Во время беременности за весом будущей мамочки тщательно следит лечащий врач. А после рождения женщина остаётся один на один не только с маленьким ребёнком, но и с лишним весом. Как прийти в форму после родов, когда лишние килограммы угнетают и без того мнительную мамочку? Как скорректировать питание кормящей матери после родов так, чтобы не навредить лактации и поправить фигуру? Итак, худеем после родов!
Главное для мамочек осознавать, что данная ситуация не является критической и всё можно исправить. Только не стоит бросаться в крайности и изнурять себя физическими нагрузками, а уж тем более садиться на диеты (при грудном вскармливании). Всё хорошо в меру. Вот несколько приёмов, которые в совокупности помогут быстро убрать живот после родов, скорректировать фигуру и поднять настроение.
- Физическая нагрузка. Серьёзно заниматься физкультурой после родов можно не раньше чем через 2 месяца. После этого срока молодая мама может начинать занятия постепенно. Времени, на полноценные занятия будет не хватать, да и не нужно по часу махать ногами, чтобы сделать плоским животик. Вы можете делать упражнения даже стоя у плиты, закладывая бельё в стиральную машину или убирая в доме. Хороший эффект приносят втягивание живота, приседания, наклоны, повороты, махи ногами. Даже малыш может Вам помогать. Делайте гимнастику вместе. После родов остался фитбол? Отлично. Сначала сделайте на нём упражнения для малыша, потом сами попрыгайте на нём. И жирок растрясёте, и настроение поднимите.
- Многие считают, что прогулки с ребёнком непосредственно для мамы – пустая трата времени. Это мнение ошибочно. Кислород отлично влияет не только на здоровье малыша, но и на мамино тоже. Он налаживает процесс обмена веществ в организме, способствует установлению лактации и восстановлению душевных сил, что также влияет на снижение веса. А ходьба сама по себе – ещё один способ борьбы с лишним весом.
- Женщина, кормящая грудью, набирает вес от того, что хочется есть, а отказать себе нельзя, чтобы молока хватало. На фоне этого мнения сформировалась гипотеза, что если рано бросить кормить грудью, вес уйдёт. Как ни странно, но это не так. Матушка-природа всё предусмотрела. Если Вы бросите кормить грудью рано, то убирать вес придётся изнурительными диетами и упражнениями. Так как несвоевременное прекращение лактации может вызвать гормональный срыв, влекущий за собой набор веса. В случае же когда женщина кормит ребёнка грудью около 2-х лет, её вес нормализуется самостоятельно за счёт естественной нормализации работы эндокринной системы.
- Питание кормящей мамы. Кормящая мама должна есть не за двоих, а для двоих. Если Ваш рацион будут составлять только полезные продукты, вес придёт в норму быстро. Не ограничивайте себя в пище (если она полезна и у малыша нет реакции). Главное – не ешьте жареное, слишком солёные или слишком сладкие продукты, алкогольные и газированные напитки, консервы. Зато запретов на кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, крупы, фрукты и овощи (произрастающие в местности, где Вы живёте) нет. Можно есть даже сладости и выпечку, только в меру. Если пить отвары трав и зелёный чай Вы сделаете привычкой, то это сослужит хорошую службу как снижению веса, так и оздоровлению организма в целом. Перерывы между приёмами пищи не должны быть более 4-5 часов. Разрешены перекусы в виде яблочка или стакана кефира. Лучше, если подобным будет и Ваш ужин.
- Как ни странно, снижению веса в случае кормящей мамы способствует полноценный (дневной и ночной) отдых. А если к нему Вы добавите расслабляющие ванны, эффект будет двойным.
- Когда физические нагрузки будут разрешены, если позволят обстоятельства, смело идите в спортзал или фиттнес-клуб. Там опытный инструктор подберёт для Вас индивидуальную программу. Так же можете записаться в бассейн и посещать его вместе с малышом. Сегодня это очень актуально.
- И, пожалуй, самое главное правило в достижении любой цели, в том числе и снижении веса: хорошее настроение. Поставьте цель и идите к ней с улыбкой. Верьте в успех, радуйтесь каждому сброшенному килограмму.