Что можно есть при грудном кормлении: ᐈ Питание при грудном вскармливании ~【Советы диетолога】

Содержание

Грудное вскармливание — ГАУЗ ГКБ 2

Бесспорно,  грудное молоко – естественное, предназначенное природой питание для ребенка. Но, кроме этого, грудное молоко помогает укреплять здоровье малыша, развивать его мозг и обеспечивает более тесный эмоциональный контакт с мамой. Преимущества грудного вскармливания для ребенка .

— Защищает от инфекций. В первые годы жизни иммунная система малыша еще не развита и не может бороться с инфекцией так же эффективно, как иммунная система детей старшего возраста или взрослых. Грудное молоко содержит лейкоциты и ряд антиинфекционных факторов, которые защищают ребенка от болезней, а также антитела против возбудителей инфекций, перенесенных матерью в прошлом.

Хорошо усваивается и очень эффективно используется детским организмом. К примеру, в грудном молоке есть особый фермент — липаза, благодаря которому жиры быстрее усваиваются и полнее используются. Этого фермента нет ни в молоке животных, ни в детском питании.А белки женского грудного молока (в основном лёгкие, сывороточные)  легко и быстро перевариваются в желудке младенца, в отличие от белка коровьего или козьего молока — казеина.

-Способствует более тесной эмоциональной близости между мамой и ребенком: гормоны, выделяющиеся при кормлении грудью, усиливают материнский инстинкт. Кроме того, грудное вскармливание формирует тесные, нежные взаимоотношения, от которых мать получает глубокую эмоциональную удовлетворенность, реже сердится на своего малыша.

-Служит универсальным успокоителем: дети на грудном вскармливании  меньше плачут,  и, соответственно, у них остается больше времени на познание мира.

— Защищает от аллергии. Дети, получающие искусственные смеси, сделанные в основном на основе коровьего молока, гораздо чаще страдают от аллергии, так как доказано, что белок коровьего молока – в настоящее время один из самых сильных аллергенов.

-И наконец, грудное молоко бесплатно, в отличие от искусственных смесей, затраты на которые занимают не последнее место в семейном бюджете. Кроме того, кормить грудью гораздо удобнее – не надо мыть и стерилизовать бутылочки, не надо разводить смесь (кстати, при приготовлении смеси в нее могут попасть микробы, а грудное молоко всегда безопасно!).

А какую же пользу приносит грудное вскармливание маме?

Если мама начинает кормить грудью сразу после родов, в ее организме в больших количествах вырабатывается гормон окситоцин, который способствует более быстрому сокращению матки, что уменьшает кровотечение и предотвращает анемию.

Как правило, у женщины отсутствуют менструации (это состояние называется лактационная аменорея), пока она кормит ребёнка исключительно грудью (до начала прикорма и даже дольше). Это  помогает отсрочить наступление следующей беременностиестественным путем. Научные исследования показывают, что метод лактационной аменореи —  надёжный способ контрацепции (его эффективность —  98-99% в первые 6 месяцев после родов).

При выработке молока расходуется приблизительно 200-500 калорий в день. Некормящей женщине необходимо проплыть минимум 30 дорожек в бассейне или ежедневно подниматься  на велосипеде в гору в течение часа, чтобы потратить такое же количество калорий. Получается, что у кормящих мам больше шансов быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Конечно, похудение зависит и от других факторов – правильного питания мамы, наличия  или отсутствия гормональных нарушений.

В результате многочисленных исследований было обнаружено, что кормившие женщины менее подвержены раку  яичников и матки. Этими страшными заболеваниями  чаще страдают женщины, которые не кормили грудью. Вероятно, это происходит из-за повторных циклов овуляции и влияния гормона эстрогена, уровень которого выше у некормящих женщин.

Улучшается ситуация с мастопатией: врачи рекомендуют  способ натурального лечения этого заболевания — выкормить малыша грудью до 3 лет.

Грудное вскармливание помогает  преодолеть послеродовую депрессию:в организме кормящей женщины присутствуют в большом количестве гормоны нейропептиды, в числе которых  эндорфин – гормон радости. Мама с радостью ухаживает за малышом, излучает эмоциональную удовлетворенность. Оговоримся, что такая ситуация возможна только при успешном грудном вскармливании.

Гормон пролактин, содержащийся в грудном молоке, является природным успокоителем. Кормящая мама менее подвержена стрессам, легче переносит разные житейские неурядицы.

Можно еще много говорить о пользе грудного вскармливания для мамы и для ее ребенка, но вполне достаточно посмотреть на счастливую маму, держащую у груди своего малыша, и на довольного сосущего кроху, получающего самое лучшее на свете, предназначенное специально для него питание, самую сильную защиту и самую крепкую любовь.

Применение и безопасность Стрепсилс при беременности и кормлении грудью: может ли навредить ребенку? при беременности и грудном вскармливании

Стрепсилс при беременности: польза и вред

Стрепсилс Оригинальный — это мягкий антисептический препарат, который используют для уменьшения боли в горле. Его действующие вещества — 2,4-дихлорбензиловый спирт и амилметакрезол, предположительно не являющиееся вредными для внутриутробного развития плода.

Это подтверждает также малочисленное исследование, проведенное в 2002 году в Израиле. В эксперименте взяли участие 54 беременные женщины, которые употребляли Стрепсилс. В ходе анализа не зафиксировали увеличение количества отклонений развития, самопроизвольных абортов или уменьшения массы тела ребенка из-за лечения препаратом.

Также можете использовать Стрепсилс с медом и лимоном, если не имеете аллергии. Келли Хоторн, директором по клиническим исследованиям педиатрического отделения Медицинской школы в Техасском университете, утверждает, что мед вполне безопасен для плода, а цитрусовые содержат множество необходимых витаминов, минералов и питательных веществ.

Обратите внимание!
В состав Стрепсилс Плюс и Стрепсилс с ментолом и эвкалиптом входят соотвенно лидокаин и ментол. Действие этих веществ не было исследовано, поэтому невозможно судить об их влиянии на риски появления осложнений у ребенка.


Поскольку полномасштабных исследований о воздействии и безопасности Стрепсилса при беременности всё же не проводилось, мы рекомендуем сначала обратиться к врачу за детальной консультацией. Только после тщательного сбора анамнеза и взвесив все риски, можно сделать вывод о необходимости использовании Стрепсилса.

Стрепсилс при кормлении грудью: возможные риски для ребенка

На данный момент влияние Стрепсилса на грудное вскармливание и ребенка не было исследовано.

Поэтому избегайте приема данного препарата в период лактации. Обратитесь к врачу за подбором подходящего препарата именно для вас. Применять средство стоит только если потенциальная польза для матери больше, чем риск для ребенка.

Обратите внимание!
В состав Стрепсилс Плюс входит также лидокаин. Он частично выводится с грудным молоком и передается ребенку. Предполагают, что младенец, находящийся на грудном вскармливании, в день может получать от матери, принимающей 200 мг/день, около 0,1 мг этого препарата. Это вряд ли окажет неблагоприятное воздействие на ребенка, находящегося на грудном вскармливании (особенно если ребенок старше 2 месяцев). Однако, по мнению некоторых специалистов, следует избегать лечения Стрепсилсом во время грудного вскармливания.


Филлипа Кэй, доктор Национальной службы здравоохранения Британии, утверждает, что Стрепсилс является достаточно безвредным, если вы употребляете его по показанию и в необходимой дозировке. Но безопасной альтернативой будет полоскание горла солевым раствором или горячий чай с лимоном и медом (если у вас нет аллергии).

Прикорм при грудном вскармливании | Полезные советы от бренда «Тёма»


Автор статьи

Лукоянова Ольга Леонидовна
врач-педиатр, профессор, доктор медицинских наук, мама

 

Большинству хорошо знакома фраза: «детям на грудном вскармливании Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует начинать введение прикорма с 6 мес».

Но почему-то многие забывают (или не замечают?) фразу, взятую из тех же рекомендаций ВОЗ: «Допустимо введение прикорма в интервале 4-6 мес».

Российские, европейские и американские педиатры единогласно поддерживают рекомендацию ВОЗ о введении прикорма в период 4-6 мес.

Важно отметить, что в настоящее время нет деления по срокам введения прикорма в зависимости от того, на каком виде вскармливания находится ребенок: на грудном или искусственном. А сам срок определяется строго индивидуально, в зависимости от особенностей развития ребенка и его потребностей.

Именно поэтому рекомендация ВОЗ о введении прикорма с 6 мес. может подходить не для всех детей.

Результаты исследований

Я и мои коллеги из Национального медицинского исследовательского центра здоровья детей Минздрава России провели научное исследование, в результате которого были получены интересные данные. Под нашим наблюдением были дети на исключительно грудном вскармливании (ИГВ), родители которых ввели им прикорм с 4, 5 или 6 мес. Было обнаружено, что среди детей на ИГВ, которым прикорм был введен после 6 мес., к возрасту 9 мес. лишь 10% детей получали все необходимые продукты прикорма, у большинства детей к 9 мес. не были введены в питание такие важные продукты, как мясо, рыба и желток. И все бы ничего, но именно у этих детей отмечались самые низкие показатели обеспеченности организма железом, ценнейшим микроэлементом, необходимым для успешного роста и развития малыша. Зарубежные исследования также подтверждают, что позднее введение прикорма при ИГВ (с 7 мес и позднее) может приводить к скрытому или явному дефициту железа в детском организме.

ИГВ не должно быть препятствием для своевременного введения прикорма.

Согласно отечественным рекомендациям, отраженным в Новой программе питания детей 1 года в РФ (http://nczd.ru/2019-12-17/), введение прикорма детям на ИГВ следует начинать чуть раньше 6 мес, оптимально с 5-5,5 мес, чтобы к 7 мес. ребенок уже получал достаточное количество прикорма.

Особенно необходимы эти сроки:

  • детям с железодефицитной анемией;
  • детям, матери которых плохо питаются или не принимают поливитаминные комплексы для беременных и кормящих;
  • детям, плохо прибавляющим в весе.

Признаки готовности ребенка к прикорму на грудном вскармливании

  • может глотать пюреобразную еду;
  • интересуется взрослой едой.

Правила успеха для начала введения прикорма на ГВ

  1. Детям на исключительно грудном вскармливании вводите прикорм с 5-5,5 мес.
  2. Вводите прикорм только ДО кормления грудью
  3. Не начинайте прикорм с соков или фруктовых пюре.
    Фруктовое пюре вводится после введения основных продуктов прикорма, ну а с соками можно вообще не торопиться: пищевая ценность у них совсем не высокая.
  4. Не начинайте введение прикорма в период вакцинации или болезни ребенка.
  5. Прикорм вводите, когда ребенок уже успел проголодаться (через 2,5-3 часа после кормления грудью), но не кричит от голода, иначе он точно откажется от прикорма.
  6. Первым видом прикорма должна быть безмолочная каша или овощное пюре. Обычно каши вводятся первыми, если малыш плохо прибавляет в весе. Овощи могут вводиться первыми, если у ребенка есть склонность к запорам или избыточный вес.
  7. Первая каша должна быть безмолочной. А разводить ее можно водой или сцеженным грудным молоком.
  8. Начинайте введение нового продукта с 1 ч.л. Постепенно доведите до возрастного объема за 7-10 дней. Если ребенок не принимает новый вкус, то смешивайте новый продукт со знакомым блюдом или добавьте в него немного грудного молока.
  9. Увеличение количества прикорма должно проводиться без всякого насилия. Отказ ребенка от прикорма утром, может завершиться благоприятным его приемом в послеобеденное время.
  10. Если до прикорма было кормление по требованию ребенка, то с момента введения прикорма начинается кормление по требованию мамы. Что это значит? Введение прикорма следует стараться проводить регулярно и в одно и то же время, выделив для этого условно время для будущего завтрака, обеда и ужина (полдника). Рекомендуемый интервал между приемом пищи 3,5- 4 часа.

Таблица: примерный рацион ребенка в 7 мес при начале прикорма с 5-5,5 месяцев

* безмолочную кашу следует разводить водой или сцеженным грудным молоком
** можно как чередовать кашу или овощи, так и предлагать смешанное блюдо — каша с овощами.
После каждого приёма еды предлагается грудь.

Последовательность и схема введения продуктов прикорма при начале прикорма с 5-5,5 месяцев

Вопрос-ответ

Если ребенку 4 мес, а мама отмечает нехватку грудного молока, что лучше вводить прикорм или докорм?

Если у мамы мало молока, а ребенку всего 4 мес, то в этом случае лучше начать вводить именно прикорм, а не начинать докармливать ребенка молочной смесью.

А если у ребенка не получается за один раз съесть возрастную норму прикорма, что делать?

Если ребенок не может съесть возрастной объем прикорма за одно кормление (например, 150 г каши), то можно разделить это количество на 2 кормления, т.е можно дать 100 г каши на обед и 50 г на ужин.

А у меня не закончится грудное молоко с введением прикорма?

С введением прикорма грудного молока становится все меньше, и это естественный процесс, но его количество будет уменьшаться только на объем вводимого прикорма, поэтому кормления грудью в течение дня, а также перед сном и ночью могут еще долго оставаться в рационе ребенка, до 2-х лет и более, по вашему желанию.

Питание при грудном вскармливании | WIC Поддержка грудного вскармливания

Продовольственные наборы WIC

В рамках программы WIC мамы получают продуктовые наборы. Состав продуктовых наборов зависит от того, как часто вы кормите ребенка грудью и сколько детской смеси вы получаете от WIC. Сотрудники WIC могут объяснить вам различные пакеты продуктов питания и определить, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям.

Здоровое питание во время грудного вскармливания

Выбор здоровой пищи — наряду с регулярной физической активностью — сохранит ваше здоровье во время грудного вскармливания.Выбирайте разнообразные продукты и напитки, чтобы выработать свой собственный стиль здорового питания. Включите продукты из всех пищевых групп: фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты и белковые продукты.

Попробуйте:

  • Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами.
  • Сделайте по крайней мере половину ваших зерен из цельного зерна.
  • Перейдите на нежирное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр.
  • Варьируйте белки.

Во время грудного вскармливания вам нужно больше жидкости. Обязательно пейте достаточно воды, чтобы утолить жажду.

Расскажите своему врачу о любых пищевых добавках, которые вы принимаете. Спросите, нужны ли вам или вашему ребенку поливитамины или минеральные добавки, особенно витамин D и железо.

Во время грудного вскармливания важно сосредоточиться на здоровом питании, а не на похудении ребенка. Медленная потеря веса в течение нескольких месяцев является наиболее безопасной.

Ребенок может реагировать на продукты, которые вы едите

Младенцы любят вкус продуктов, поступающих с молоком. Иногда ребенок может быть чувствителен к тому, что вы едите, например к яйцам или молочным продуктам, таким как молоко и сыр.Следите за своим ребенком на наличие перечисленных ниже симптомов, которые могут означать, что у вашего ребенка аллергия или чувствительность к тому, что вы едите:

  • Диарея, рвота, зеленый стул со слизью или кровью,
  • Сыпь, экзема, дерматит, крапивница, сухость кожи,
  • Суетливость во время и/или после кормления,
  • Долго плачет,
  • Внезапное пробуждение с дискомфортом, или
  • Свистящее дыхание или кашель.

Эти признаки не означают, что у вашего ребенка аллергия на ваше молоко, а только на то, что вы съели.Возможно, вам придется прекратить есть то, что беспокоит вашего ребенка, или есть меньше этого. Вы можете обнаружить, что через несколько месяцев вы можете снова есть пищу с лучшими результатами.

Поговорите с врачом вашего ребенка, если у вашего ребенка есть какие-либо из перечисленных выше симптомов. Если у вашего ребенка когда-либо возникнут проблемы с дыханием, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

вещи, которые следует ограничить или избегать

Как и во время беременности, во время грудного вскармливания следует ограничивать или избегать некоторых вещей, чтобы ваш ребенок был счастлив и здоров.

Ограничьте потребление кофеина. Во время грудного вскармливания можно пить небольшое количество кофе (до 2 чашек в день) или других напитков с кофеином. Слишком много кофеина может сделать вашего ребенка суетливым или не дать ему уснуть.

Избегайте употребления алкоголя. Во время грудного вскармливания лучше избегать употребления алкоголя. Если вы решите пить, вы можете время от времени выпивать одну порцию алкоголя, если у вашего ребенка хорошо налажена процедура грудного вскармливания и если вашему ребенку не менее 3 месяцев. Затем подождите не менее 4 часов после употребления напитка перед кормлением грудью.

Не курите, не употребляйте наркотики и другие лекарства. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства (как безрецептурные, так и рецептурные) или пищевые добавки.

Дополнительный ресурс

Нужно ли соблюдать специальную диету при грудном вскармливании?

Существует так много диетических мифов, что кормящим мамам трудно понять, какие продукты можно есть, а каких (если вообще нужно) избегать. Правда в том, что вы можете есть все продукты, которые вы ели до беременности, и вам редко нужно избегать определенных продуктов, если вы не чувствуете, что они делают вашего ребенка суетливым (подробнее об этом позже).

Для производства молока требуется около 500–1000 калорий в день. Половина калорий поступает из жировых отложений, накопленных во время беременности, другая половина поступает из продуктов, которые вы едите каждый день. Пока вы едите разнообразную здоровую пищу и пьете достаточно жидкости, чтобы утолить жажду, и вы, и ваш ребенок должны быть в порядке.

Выбирайте продукты из каждой пищевой группы — фрукты, овощи, злаки, белок (мясо/птица/морепродукты, орехи/семена, фасоль/горох и яйца), молочные продукты и, да, жиры! Жирные кислоты (омега-3 и -6) широко признаны за их роль в развитии мозга младенцев.Мамы производят некоторые жирные кислоты, содержащиеся в грудном молоке, а другие получают из продуктов питания. Чтобы ваше молоко содержало достаточное количество омега-3 и -6, включите в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами, такие как:

  • грецкие орехи
  • дикий рис
  • яйца, обогащенные омега-3
  • зеленая соя
  • масло канолы
  • льняное семя
  • зеленые овощи, такие как капуста и шпинат

Также не бойтесь рыбы.Сорта с низким содержанием ртути (консервированный светлый тунец, форель и сом) вместе с более жирной рыбой (дикий лосось, сардины, скумбрия и сельдь) следует употреблять 2–3 раза в неделю.

Ограничьте количество «плохих» жиров в своем рационе, ограничив потребление высококалорийных продуктов с небольшой или нулевой питательной ценностью, таких как пирожные, печенье, заправки для салатов и приправы. Вы также можете уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе, сократив порции белка (2–4 унции) и используя мононенасыщенное или полиненасыщенное кулинарное масло при приготовлении пищи.

Беспокойные дети

Матерям с семейной историей пищевой аллергии ранее рекомендовали избегать определенных продуктов во время беременности или во время грудного вскармливания, чтобы снизить риск пищевой аллергии у их ребенка. Но нет никаких доказательств того, что отказ от еды имеет значение. На самом деле, более поздние исследования показывают, что ограничения в еде могут принести больше вреда, чем пользы. Сегодня беременным и кормящим женщинам, даже тем, у кого в семье были аллергические заболевания, настоятельно рекомендуется соблюдать нормальную диету.

Большинство пищевых аллергий не проявляются до тех пор, пока ребенок не начнет самостоятельно есть вызывающую аллергию пищу (около 6 месяцев или позже, в зависимости от типа пищи). Если у вашего ребенка подтверждена пищевая аллергия, особенно если ее симптомы тяжелые, врач может предложить вам исключить определенные продукты из своего рациона во время грудного вскармливания. Подробнее о пищевой аллергии читайте здесь.

Матери часто сообщают, что некоторые продукты питания делают их детей капризными. Хотя нет никаких научных доказательств в поддержку этих утверждений, здравый смысл подсказывает, что если у вас капризный ребенок и вы чувствуете, что причиной может быть определенная пища, рассмотрите возможность исключения этой пищи из своего рациона на несколько дней, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Когда вы исключаете определенные продукты из своего рациона, вы также можете ограничить доступ вашего ребенка к важным питательным веществам, поэтому обязательно поговорите со своим лечащим врачом или лечащим врачом вашего ребенка, прежде чем исключить продукты на длительный период времени.

Кофеин является одним из наиболее распространенных наркотиков, используемых кормящими матерями. Это не удивительно. На самом деле, если кому и нужна подзарядка, так это молодой маме! Но безопасен ли кофеин? Если принять во внимание количество потребляемого грудного молока и скорректировать его с учетом массы тела, исследования показывают, что младенец получает 10 или менее процентов от дозы кофеина матери.Исследование, проведенное в Бразилии и опубликованное в Pediatrics в 2012 году, отслеживало потребление кофеина матерями во время беременности и кормления грудью у 885 матерей. Исследователи не обнаружили существенных различий в режимах сна младенцев в зависимости от потребления кофеина их матерями. Это касалось даже тех матерей, которые потребляли более 300 мг кофе в день (что эквивалентно 2 чашкам кофе). Ознакомьтесь с нашей таблицей кофеина здесь. К сожалению, дети не читают этюды. Поэтому, если вы убеждены, что поведение вашего ребенка улучшается, когда вы отказываетесь от определенных продуктов, действуйте!

Рекомендуемую диету для грудного вскармливания и список продуктов, богатых питательными веществами, можно найти в Грудное вскармливание. Руководство для родителей .

Как правильно питаться маме во время грудного вскармливания?

Соблюдайте здоровую диету

Почти все беременные женщины очень стараются соблюдать рекомендации по питанию во время беременности и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Им следует продолжать делать это, пока они кормят грудью, или, что еще лучше, направить свои усилия на долгосрочные изменения образа жизни для их собственного благополучия и благополучия их растущей семьи. В конкретном плане это означает щедрое наполнение тарелки овощами во время обеда и ужина, а также ежедневное употребление салата, фруктов, орехов и семян.Вы также должны есть здоровые источники белка, такие как бобовые или высококачественное необработанное мясо или рыба и яйца. Вы должны сократить потребление сахара и сладостей до минимума. Продукты из белой муки, а также другие гарниры из рафинированного крахмала, такие как белый рис, следует заменить цельнозерновыми. При грудном вскармливании действует то же правило, что и при беременности: не ешь за двоих, а думай за двоих.

Уникальные характеристики грудного вскармливания

Если женщина кормит исключительно грудью, грудное молоко покрывает все потребности ее ребенка в питании.Дополнительное потребление энергии ок. Для покрытия повышенных потребностей рекомендуется 500 ккал в день. Это примерно соответствует бутерброду из непросеянной муки, наполненному щедрой порцией овощей и вяленого мяса, или фруктовым мюсли с цельнозерновыми хлопьями, натуральным йогуртом и горстью орехов или семян. Эта дополнительная потребность в энергии уменьшается соответственно до ок. 200–300 ккал в сутки, если женщина только частично кормит грудью. Горсть орехов или фрукты с несладким йогуртом уже покрывают эти повышенные потребности.Мы рекомендуем вам есть, когда вы голодны, и не потреблять дополнительные калории в качестве меры предосторожности.

Пока вы кормите грудью, это также хорошая возможность сбросить несколько лишних килограммов, которые накопились во время беременности естественным путем. Однако на данном этапе не рекомендуется садиться на радикальную диету. Это уменьшит выработку молока, в то время как, с другой стороны, быстрое расщепление жировой ткани может привести к тому, что любые вредные вещества, хранящиеся там, попадут в кровоток и попадут в грудное молоко.

Состав грудного молока зависит от питания матери и играет важную роль в здоровом развитии ребенка. Новые данные даже предполагают, что диета ребенка в первые месяцы жизни не только определяет его текущее благополучие, но и является важным фактором для его здоровья в дальнейшей жизни. Практически невозможно перекормить ребенка исключительно грудным вскармливанием, и это является важным защитным фактором от ожирения и связанных с ним метаболических заболеваний во взрослом возрасте.

Советы по питанию для оптимального состава грудного молока

  • Пейте много жидкости: кормящая женщина должна ежедневно выпивать не менее двух литров негазированной воды или несладкого чая, чтобы компенсировать потерю жидкости с грудным молоком. Идеально подойдет негазированная минеральная вода с низким содержанием нитратов и солей, а также травяной чай, повышающий выработку молока.

Питание при грудном вскармливании | Синья

Обзор темы

Если вы кормите грудью, врач может порекомендовать вам потреблять больше калорий каждый день, чем рекомендовано для человека вашего роста и веса.

Обязательно спросите своего врача о том, сколько и что есть, если вы:

  • Очень активны.
  • Начните быстро терять вес.
  • Кормите грудью более одного младенца.

Хорошее питание для вас и вашего ребенка

Употребление в пищу разнообразных продуктов поможет вам получить все необходимые питательные вещества. Ваше тело нуждается в белках, углеводах и жирах для получения энергии.Хорошими источниками питательных веществ являются:

  • Ненасыщенные жиры, такие как оливковое и рапсовое масло, орехи и рыба.
  • Углеводы из цельного зерна, фруктов, овощей, бобовых (горох, фасоль и чечевица) и обезжиренных молочных продуктов.
  • Нежирный белок, такой как все виды рыбы, птицы без кожи, нежирные молочные продукты и бобовые.

Употребление здоровой пищи во время грудного вскармливания полезно для вашего общего состояния здоровья и здоровья вашего ребенка.Возможно, у вас уже есть здоровая диета, или вам может потребоваться внести некоторые изменения в свои привычки питания.

Также важно есть много фруктов и овощей. Они не только дают вам необходимые питательные вещества, но и помогают получать клетчатку. Планирование питания может помочь вам добавить в свой рацион здоровую пищу.

Также важно убедиться, что в вашем рационе достаточно витаминов и минералов, таких как:

Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют кормящим женщинам пренатальную витаминную добавку , особенно тем, кто:

  • Не ешьте молочные продукты, но вам нужен дополнительный кальций.
  • Не ешьте продукты животного происхождения. Этим женщинам могут понадобиться кальций, витамины B12 и D, цинк и железо.
  • В группе риска неправильное питание и женщины, потребляющие менее 1800 калорий в день.

Поговорите с зарегистрированным диетологом или со своим врачом о безопасном и здоровом питании. Чтобы узнать больше, см. тему Здоровое питание.

Искусственные подсластители при грудном вскармливании

Не рекомендуется сидеть на диете, когда вы кормите грудью.Тем не менее, это нормально время от времени пить диетические напитки или искусственно подслащенные продукты. Просто убедитесь, что они не заменяют продукты, богатые питательными веществами, которые вам нужны во время грудного вскармливания.

Следующие искусственные подсластители считаются безопасными для употребления в умеренных количествах при грудном вскармливании:

  • Аспартам (Equal, NutraSweet). Но избегайте аспартама, если у вас фенилкетонурия (ФКУ).
  • Ацесульфам К (Сунетт)
  • Сукралоза (Спленда)
  • Стевия (Truvia, PureVia, SweetLeaf)
  • Advantame (без торговой марки)
  • Сахарные спирты.К ним относятся маннит, сорбит и ксилит.

Сахарин (Sweet ‘N Low, Sugar Twin) признан FDA безопасным для использования во время беременности и кормления грудью. Но вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать его. Некоторые беременные женщины предпочитают избегать употребления сахарина, потому что было показано, что он проникает через плаценту к плоду.

Если у вас есть вопросы об искусственных подсластителях, обратитесь к зарегистрированному диетологу или своему врачу.

Как продукты, которые вы едите, влияют на грудное молоко и вашего ребенка

Все, что вы вводите в свое тело, может быть передано вашему ребенку с грудным молоком.

Большинство продуктов, которые вы едите, вероятно, не вызовут у вашего ребенка симптомов колик. Но у некоторых младенцев развивается чувствительность к белку коровьего молока. В этом случае вам может потребоваться прекратить употребление молока и молочных продуктов.

Вот еще о чем подумать:

  • Mercury может быть опасен для грудного ребенка. Во время грудного вскармливания лучше избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути.
  • Кофеин может вызвать раздражительность и проблемы со сном у младенцев.Скорее всего, это не будет проблемой для вашего ребенка, если вы употребляете умеренное количество кофеина, например, не более 2 или 3 чашек обычного кофе по 12 жидких унций (355 мл) в день. Но если ваш ребенок кажется более суетливым или у него проблемы со сном, рекомендуется избегать кофеина или ограничить его потребление. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках и шоколаде. Общее количество кофеина в энергетическом напитке может превышать рекомендуемое количество.
  • Алкоголь может вызвать упадок сил и другие проблемы со здоровьем у ребенка, если кормящая женщина много пьет.Это также может мешать матери кормить своего ребенка или заботиться о ребенке другими способами. Самый безопасный выбор для вашего ребенка — это отказ от алкоголя.

Если у вас есть вопросы о том, что есть или пить и чего избегать, поговорите со своим врачом, акушеркой или зарегистрированным диетологом.

Советы по диете для кормящих мам

Следуйте нашим советам, чтобы поддерживать здоровую диету для себя и ребенка

Как молодая мама, вы, вероятно, беспокоитесь о том, чтобы обеспечить своего ребенка лучшим питанием.Вы можете задаться вопросом, нужно ли вам изменить свой рацион, чтобы ваш ребенок получал все необходимые ему питательные вещества. Ответ на этот вопрос зависит от вашей диеты в настоящее время. Женская клиника поможет вам узнать больше о грудном вскармливании и даст советы о том, как обеспечить вашего ребенка. Хотя вы можете немного изменить свой рацион, вам не нужно вносить существенные изменения в то, что вы едите или пьете, когда кормите грудью. Наша команда поможет вам оценить ваш текущий рацион и выяснить, что вам следует добавить, а что исключить.Продолжайте читать, чтобы узнать лучшие советы по здоровому грудному вскармливанию, и не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы.

Влияет ли диета на грудное молоко?

Одно из чудес грудного молока заключается в том, что оно может удовлетворить потребности вашего ребенка в питательных веществах, даже если вы не соблюдаете идеальную диету. Однако то, что вы едите, все равно может повлиять на ваше грудное молоко. Например, если ваша диета содержит слишком мало калорий или состоит только из одной группы продуктов, исключая другие, это может повлиять на качество и количество вашего молока.В связи с этим важно проконсультироваться с врачом, если вы беспокоитесь, что вашей диеты может быть недостаточно для удовлетворения ваших потребностей в грудном вскармливании. Они могут дать вам совет о том, как вы можете изменить свою диету, чтобы наилучшим образом обеспечить своего ребенка.

Пищевые потребности во время грудного вскармливания

Несмотря на то, что диетические потребности у всех немного разные, все же есть некоторые основные рекомендации, которым вы должны следовать. То же самое касается молодых мам, которые кормят грудью. Вы не можете должным образом обеспечить своего ребенка, если вы не здоровы, поэтому лучший шаг, который вы можете предпринять, — обеспечить свое тело большим количеством питательных продуктов, включая белок, фрукты и овощи.Вот несколько основных советов, которым нужно следовать, чтобы оставаться здоровым во время грудного вскармливания:

  • Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы поддерживать свое здоровье
  • Не зацикливайтесь на подсчете калорий
  • Стремитесь к медленному и устойчивому снижению веса
  • Убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу
  • Выбирайте полезные жиры
  • Примите дополнительные меры предосторожности и старайтесь избегать загрязнения
  • Воздержитесь от алкоголя, если это возможно, или обязательно ограничьте потребление алкоголя и время его употребления соответственно
  • Продолжайте принимать витамины для беременных в течение первого месяца или около того, затем переключитесь на стандартные поливитамины

Здоровое питание при грудном вскармливании

Как упоминалось выше, у каждого человека свои потребности в питании, но есть несколько общих практических правил, которые помогут вам убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для обеспечения достаточного количества здорового грудного молока для вашего ребенка.Мы составили простой список самых важных вещей, которые вы должны стремиться потреблять каждый день, чтобы поддерживать здоровую диету при грудном вскармливании. К ним относятся:

  • Белки: Три порции
  • Кальций: Пять порций или от 1000 до 15000 мг
  • Витамин С: Две порции
  • Продукты, богатые железом: Одна или несколько порций
  • Цельнозерновые продукты: Три или более порций
  • Листовая зелень: Три-четыре порции
  • Другие фрукты и овощи: Одна или несколько порций
  • Продукты с высоким содержанием жиров: Ограниченное количество
  • Омега-3: Две-три порции морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю

Продукты, которых следует избегать или ограничивать при грудном вскармливании

Продукты, которые вы едите во время грудного вскармливания, напрямую влияют на ваше грудное молоко и, следовательно, на вашего ребенка.По этой причине важно осознавать, что вы вкладываете в свое тело. К сожалению, есть некоторые вкусные продукты, которыми мы можем наслаждаться во взрослом возрасте, но которые могут не понравиться вашему ребенку или даже нанести вред его развитию. Лучше ограничить или избегать этих продуктов и напитков, пока ребенок полностью не отлучен от груди и не начнет есть детскую или столовую пищу. Наиболее важные вещи, которых следует избегать во время грудного вскармливания, включают:

  • Кофеин: Мы прекрасно понимаем, что бессонные ночи с новорожденным часто требуют встряски на следующий день.Вам не придется полностью отказываться от кофеина во время грудного вскармливания, но важно ограничить его потребление. Вы не должны превышать более трех чашек напитков с кофеином в день.
  • Алкоголь: Если вы готовы к этому, вы можете полностью воздержаться от употребления алкоголя во время грудного вскармливания, чтобы гарантировать, что вы никогда не передадите его ребенку через грудное молоко. Тем не менее, вы все равно можете иногда выпить, если хотите. Просто убедитесь, что вы правильно рассчитали время. Если вы когда-нибудь выпьете и почувствуете себя даже слегка пьяным, вам не следует кормить грудью, пока алкоголь не очистит вашу систему.
  • Рыба с высоким содержанием ртути: Ртуть является известным нейротоксином, что означает, что она может воздействовать на мозг развивающихся детей. По этой причине вам следует избегать морепродуктов с высоким содержанием ртути, таких как рыба-меч, акула, кафельная рыба или королевская макрель. Вместо этого выбирайте варианты с более низким содержанием ртути, такие как креветки, лосось, минтай или сом. Вы также должны ограничить приемы пищи из морепродуктов до двух в неделю или около 12 унций.
  • Общие аллергены: Детям нередко свойственна чувствительность к обычным пищевым аллергенам.Когда мама ест эти продукты, они попадают к ребенку через ее грудное молоко и могут вызывать дискомфорт у ребенка. Несмотря на то, что пищевая чувствительность у разных детей разная, может быть хорошей идеей избегать распространенных пищевых аллергенов, таких как молочные продукты, соя, глютен, арахис и лесные орехи, а также яйца, если вы заметили, что ребенок выглядит расстроенным или испытывает дискомфорт после еды.
  • Сильные ароматизаторы: Вкус пищи, которую вы едите, может изменить вкус вашего грудного молока. Это означает, что если вы едите что-либо с сильным вкусом, например, что-то острое или приправленное чесноком, ваш ребенок может попробовать это во время кормления через час или два.Это не проблема, если вы регулярно ели такие продукты во время беременности, так как ваш малыш, скорее всего, привык к их вкусу. Однако, если эти вкусы непривычны для вас, малышу они могут не понравиться.
  • Травы: Известно, что некоторые травы, такие как петрушка, мята перечная и шалфей, снижают выработку грудного молока при употреблении в больших дозах. Пока вы ограничиваете количество, которое вы используете, вы не должны замечать никаких эффектов. Однако, если вы заметили, что выработка молока снижается после употребления одной из этих трех трав, возможно, вы захотите отказаться от нее.

Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий

Многие женщины озабочены проблемой потери лишнего веса, который они могли набрать во время беременности, сразу после рождения ребенка. Тем не менее, вашему телу нужно время, чтобы исцелиться и восстановиться, поэтому вы должны быть уверены, что хорошо относитесь к нему после родов. Это включает в себя подпитку его правильными продуктами как для вас, так и для ребенка. Хотя вы не должны слишком зацикливаться на количестве калорий, которые вы едите каждый день, вы должны помнить, что ваше тело сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью.По этой причине вы должны быть уверены, что потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать здоровый запас грудного молока. Если вы сократите потребление калорий, это может повлиять на качество и количество вашего молока.

Увеличьте потребление воды

Когда вы кормите грудью, вашему организму требуется много жидкости. Тем не менее, вам не следует зацикливаться на достижении определенного количества унций каждый день. Скорее, лучшее руководство — пить, чтобы утолить жажду, то есть обязательно пить, когда вы чувствуете, что вам нужно.Если вам трудно запомнить потребление воды, вы можете облегчить задачу, выпивая чашку воды во время каждого кормления грудью. Это поможет вам не сбиться с пути, не зацикливаясь на этом. Также важно помнить, что вы можете получать жидкость и из других источников, таких как фрукты и овощи. На выработку молока это не повлияет, если вы не сильно обезвожены, поэтому обязательно пейте, когда испытываете жажду.

Как алкоголь может повлиять на грудное вскармливание

Употребление алкоголя может повлиять на выработку грудного молока, поэтому вам необходимо ограничить его потребление или полностью отказаться от него.Если вы хотите выпить, время решает все. Вам требуется около двух-трех часов, чтобы вывести алкоголь из одной порции пива или вина, поэтому, если вы решите выпить, сделайте это сразу после еды. Таким образом, ваш организм успеет расщепить алкоголь до следующего кормления ребенка. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению уровня алкоголя в грудном молоке, что может нанести ущерб развитию, росту и сну ребенка. Если вы собираетесь побаловать себя и выпить коктейль, обязательно ограничьтесь одним.

Должен ли я принимать витамины?

Во время грудного вскармливания вы должны продолжать принимать витамины для беременных в течение первого месяца кормления. После этого мы предлагаем перейти на стандартные поливитамины, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые вам полезные витамины и минералы. Важно отметить, что прием добавки не компенсирует плохое питание, поэтому вам следует продолжать есть здоровую пищу и хорошо сбалансированное питание, насколько это возможно. Мы предлагаем поговорить с вашим врачом во время вашего первого визита после родов, чтобы лучше понять ваши индивидуальные потребности и какие витамины помогут вам обеспечить наилучшее питание для вашего ребенка.

Как справиться с аллергией у младенцев

Хотя это и не очень часто, у младенцев может быть аллергия на продукты в рационе их мам, что может привести к неприятным симптомам у новорожденных. Лучший способ решить эти проблемы — поговорить с врачом, который поможет определить предполагаемую причину. Скорее всего, вам придется исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы убедиться, что он действительно является причиной побочных реакций вашего ребенка. Обязательно обратитесь к врачу при первых признаках аллергии, которые могут включать сильную нервозность и плач, периодическую или частую рвоту, отсутствие прибавки в весе, экзему, крапивницу, хрипы или выделения из носа, а также рыхлые, водянистые или слизистые выделения. табуретки.

Свяжитесь с нами для получения дополнительных рекомендаций по грудному вскармливанию

Если вы в настоящее время беременны или являетесь молодой мамой, жизненно важно, чтобы у вас была необходимая поддержка, когда вы сталкиваетесь со многими новыми проблемами материнства и преодолеваете их.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *