Гимнастика на фитболе для грудничков с 6 месяцев: Упражнения на фитболе 6 мес — 1 год

Содержание

Упражнения на фитболе 6 мес — 1 год

Давно искала и нашла у Катрин

Упражнения от 6 мес до года.


  1. Малыш стоит ногами нафитболе, пытается пружинит, делать подскоки и сохранять равновесие. Обязательно придерживайте малыша, присев на корточки (со стороны спины ребёнка) ведь координация движений и равновесие у него ещё недостаточно развиты.
  1. Ребёнок лежит спиной нафитболе, руки разведены в стороны и свисают вниз. Подержите малыша в таком положении: пусть его мышцы отдохнут.
  2. Малыш лежит животом на мяче. Удерживая за спину, покачайте ребёнка вперёд-назад, а затем вытяните его руки по возможности вперёд. Ваша задача – добиться чтобы малыш при движении вперёд касался руками пола, а при движении назад – совершал такие касания стопами.
  3. Лёжа животом на гимнастическом мяче, малыш ладонями обнимает его. Придерживайте ребёнка двумя руками за голени. Откатите мяч назад, подтяните малыша к себе, ноги согните в коленях. Откатите гимнастический мяч вперёд, разогните ноги малыша.
  4. Положите малыша на фитболправым боком. Удерживая ребёнка за голень и предплечье, покатайте его несколько раз вправо-влево. То же самое повторите другим боком.
  5. Положите ребёнка животом нафитболи придерживайте его слегка руками. Наклоняйтефитболто вправо, то влево, побуждая малыша удержаться нафитболеи вытягивать руку к полу в ту сторону, куда Вы наклоняете мячик.
  6. Разместите передфитболомна расстоянии 40 сантиметров несколько игрушек. Положите ребёнка животом нафитбол, лицом к игрушкам. Удерживая малыша руками, подтолкните его вперёд. Когда малыш перевалится на другую половину
    фитбола
    , он будет вынужден сам крепко опереться на руки. Причём он попробует опереться только на одну руку, а второй – достать игрушку.
  7. Фитболследует надуть на 2/3 объёма. Посадите на него малыша лицом к себе так, чтобы он буквально провалился в ямку. Ребёнка следует держать крепко за ноги. Наклоняйте малыша в разные стороны: вперёд-назад, вправо-влево и т.п. Ребёнок будет выполнять движения, помогающие ему сохранять равновесие и удержаться в вертикальном положении нафитболе.
  8. Поочерёдно придерживайте рукой то правую, то левую ногу малыша так, чтобы он ударял по мячу только одной ногой.
  9. Ребёнок стоит на полу, руки лежат на мяче. Толкаяфитболвперёд, малыш продвигается по комнате.

Ссылка на источник

Гимнастика для ребенка 6 месяцев: упражнения на фитболе.

Часто у малышей тормозится освоение навыков в силу слабости мышц, большого веса и природной ленивости. Таким детям в полгода будет крайне полезно активно заниматься зарядкой и гимнастикой, укрепляя в игровой форме мышцы спины, брюшного пресса, конечностей.

По утрам, после пробуждения и проведения необходимых гигиенических процедур полезна зарядка для детей 6 месяцев. Ее проводят в игровой форме, с потешками и стишками, песенками, сочетая с элементами массажа в виде поглаживания, потряхивания рук и ног. Для зарядки достаточно пары упражнений для рук и ног, самых простейших. Это могут быть сведения и разведения ручек, потягивания за ручки, велосипед ножками и разгибания ног. Полезно будет сделать пару переворотов со спины на живот и обратно, потянуть кроху за ручки, как бы присаживая.

Не менее полезно и проведение комплекса гимнастики для ребенка 6 месяцев. В нее входят упражнения для ног и рук, спины и брюшного пресса, сочетающиеся с элементами массажа. Обычно их проводят в дневное время, когда малыш активен и в настроении, не голодный. Все упражнения проводят в игровой форме, без усилий и нажима, следя за реакцией крохи.

Как укрепить спину ребенку 6 месяцев

Часто причинами того, что малыш не может самостоятельно сидеть или делать попытки ползти, не переворачивается, является слабая спина у ребенка 6 месяцев. Это может быть вследствие недоношенности, большого веса или слабой тренированности. Чтобы помочь малышу окрепнуть, необходимо выполнять особые упражнения для ребенка 6 месяцев, для тренировки и укрепления мышц спины. Укрепить спину помогут упражнения с перекрестным приведением ног к противоположной руке, повторяемые несколько раз. Также помогут потягивание за руки с присаживанием на пару секунд. Также можно сгибать ножки с ручками ребенка и слегка покатать его на «круглой» спине. В положении на животе   стимулируем игрушкой  прогибание крохой спины, чтоб он тянул голову и ручки вверх.

Упражнения на мяче для детей 6 месяцев

Полезными для всех групп мышц будут упражнения на фитболе для детей 6 месяцев. Они выполняются вместе  гимнастикой, комплексом. Можно покачивать кроху на мяче на спине и животе, пружинить его телом, перекатывать малыша до пола, держа за ножки или ручки. Такие упражнения дети обычно любят, особенно если сопровождать их веселой музыкой или стишками.

Теги по теме: здоровьемалыш 0-1

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Гимнастика на фитболе для грудничков: преимущества, выбор фитбола

До недавнего времени считалось, что первые полгода жизни младенец должен проводить во сне, плотно укутанный в пеленку. Сегодня врачи подчеркивают важность раннего развития новорожденного, у которого скорость умственного развития напрямую связана с физическими способностями. Чтобы с первых месяцев жизни ваш грудничок рос здоровым и крепким, дополните его ежедневный режим зарядкой на фитболе. Используйте наши советы, чтобы занятия на фитболе с новорожденным приносили только пользу.

В конце статьи мы подготовили для вас доп. материал. Посмотрите эффективные упражнения на фитболе для грудничков от эксперта по оздоровлению детей.

Преимущества гимнастики на фитболе для новорожденных

  • Одним из главных преимуществ использования фитбола является снижение гипертонуса мышц, который испытывают практически все новорожденные.
  • Расслабление мышц живота совместно с массажным воздействием активизирует работу кишечника и сокращает, а иногда и полностью устраняет, проблему коликов.
  • Гимнастика укрепляет его опорно-двигательную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, формирует правильную осанку.
  • Покачивающиеся движения на большом резиновом шаре развивают вестибулярный аппарат малыша и учат его координации.
  • Выполняя зарядку на животике, вы массируете внутренние органы и активизируете их работу.
  • Упражнения оказывают общеукрепляющее воздействие, повышают выносливость и укрепляют иммунную систему.

О чем еще может мечтать молодая мама?


Как выбрать фитбол для занятий с грудничком?

Купить фитбол для грудничков не так просто из-за их большого разнообразия на рынке.

Наиболее популярными среди молодых мам остаются мячи диаметром 75 см, которые в своих тренировках могут использовать все члены семьи.

Такой размер позволяет удобно заниматься с малышом, сидя рядом с фитболом на стуле. Если же вы не планируете заниматься на мяче самостоятельно и предпочитаете располагать фитбол на столе или диване, выбирайте меньший размер фитбола для грудничков (45 см).

Поверхность фитбола для младенца должна быть идеально ровной, без массажных выступов и неаккуратных швов. Любые несовершенства поверхности мяча могут повредить кожу ребенка и доставить ему дискомфорт. Для занятий с младенцем фитбол должен быть достаточно упругим, но не слишком жестким, потому вместе с мячом стоит приобрести насос, чтобы быстро подкачивать его при необходимости.

Важным фактором при выборе фитбола является и максимальная нагрузка, которую он выдерживает. Для гимнастики с младенцем выбирайте качественный мяч, выдерживающий до 150 кг веса. Чтобы обезопасить грудничка от травм, отдавайте предпочтение моделям с защитой от разрыва с маркировкой BRQ или ABS.

Как правильно организовать упражнения на фитболе для новорожденных?

Гимнастику на фитболе для грудничков можно начинать уже на 3-4 неделе жизни, после того как установится режим кормления и сна, заживет пупочная ранка.

Кстати, в новом разделе ViLine.Клуба есть несколько программ, посвященных уходу и раннему развитию малышей. С ними вы не только научитесь делать гимнастику на фитболе, но и разучите потешки и колыбельные. А еще вы узнаете, как делать пестовальную гимнастику и проводить массаж дома.

Первую неделю гимнастика на фитболе должна занимать не более 5 минут, чтобы малыш не переутомлялся и постепенно привыкал к новому виду деятельности. Позднее продолжительность зарядки можно будет увеличить до 15-20 минут, добавляя в нее новые упражнения с ростом ребенка.

  • Гимнастику на фитболе нельзя проводить сразу после кормления, лучше подождать час или полтора, прежде чем подвергать младенца физическим нагрузкам.
  • В режиме повзрослевшего малыша упражнения на фитболе отлично сочетаются с массажем и купанием. В этом случае нужно начинать с массажа продолжительностью 10-15 минут, затем 15-20 минут посвятить зарядке, после чего можно завершить комплекс купанием или обмыванием. Такой комплекс процедур займет всего 40-45 минут, но окажет огромное положительное влияние на здоровье и развитие малыша.
  • Важно выбирать для занятий моменты, когда грудничок спокоен и в хорошем настроении. Если младенец сопротивляется, не стоит заставлять его заниматься, лучше подобрать для гимнастики другое время.
  • Чтобы новорожденный быстрее освоился с новым видом физической активности, убедитесь, что во время упражнений ему ничто не мешает, и что он чувствует себя достаточно комфортно.
  • Для занятий на фитболе с грудничком до 3 месяцев мяч нужно покрывать чистой пеленкой, а кроху одевать в боди или футболки, позднее же можно обходиться без лишней одежды и защитной пеленки.

В конце статьи мы подготовили для вас доп. материал. Посмотрите эффективные упражнения на фитболе для грудничков от эксперта по оздоровлению детей.

Упражнения на мяче для грудничков от 1 до 3 месяцев

На первом этапе тренировки включают всего четыре упражнения, которые подходят для грудничков возрастом до трех месяцев. Данный комплекс сочетает покачивания на животе и спинке, а также упражнения «пружинка» и «футбол».

Для покачивания, младенца нужно уложить на покрытый чистой пеленкой мяч и, придерживая за ножки или корпус, аккуратно и медленно перекатывать мяч вперед и назад, влево и вправо. Данные упражнения просты в исполнении, но очень нравятся новорожденному, ведь они имитируют «пассивное» плавание, к которому ребенок привык за 9 месяцев в мамином животике.

Для выполнения «пружинки» уложите младенца на живот и плавно, но ритмично надавливайте на спинку пружинящими движениями. Это упражнение можно видоизменять, положив младенца на спинку, но в этом случае пружинить нужно, надавливая на плечики или бедра.

Упражнение «футбол» поможет укрепить ножки. Уложите грудничка на спину на коврик или диван и поднесите к его ногам фитбол, слегка надавив на мяч. Малыш будет инстинктивно отталкивать мяч, который вам нужно поймать и вновь понести к ножкам.

Когда ваш спортсмен немного подрастет, вы сможете добавить в комплекс новые упражнения. Для начала можно попробовать научить ребенка отталкивать мяч ручками, как он делал это ногами. Для этого положите мяч на стол и поднесите младенца к фитболу так, чтобы он толкал его руками вперед.

Для укрепления мышц живота уложите новорожденного на спинку на фитболе, а затем поднимайте его в сидячее положение. Также можно согнуть ножки грудничка в коленях, а затем выпрямлять их, толкая фитбол вперед.

Гимнастика на фитболе для младенцев от 3 до 8 месяцев

Когда малыш будет чувствовать себя уверенно на фитболе (в возрасте около 6 месяцев), можно показать ему, что на большом мячике можно пружинить и прыгать ножками.

Для этого зажмите мяч между ногами, сидя на полу или на стуле, а кроху поставьте сверху, придерживая за корпус. Помогите младенцу начать пружинить, и он быстро поймет, как это весело. Из этого же положения можно прокатывать малыша по мячику вниз, пока он из положения стоя не перейдет в сидячую позу.

Крохе, который уже активно познает мир, понравится следующее упражнение. Разложите на полу перед мячом несколько ярких игрушек, а непоседу уложите на живот на фитболе. Придерживая за бедра, прокатите малыша по мячику вперед так, чтобы он мог достать руками до пола и

схватить любимую игрушку. Постепенно ребенок научится отрывать от мячика одну, а затем и две руки, и гимнастика превратится в веселую игру.

После этого можно попробовать обратное упражнение – «тачку». Для этого оставьте малыша на животике и аккуратно поднимите его ножки в воздух, чтобы на фитболе остались только ручки. Плавно покачивайте мяч вперед-назад, позволяя младенцу балансировать на руках.

Для семейной гимнастики подойдет упражнение «перетягивание». Уложите грудничка на животик и сядьте с мужем по разные стороны фитбола. Один из вас берет малыша за голени или бедра, а второй – за предплечья. Медленно перекатывайте ребенка на мячике, словно перетягиваете канат. В этом упражнении важно не тянуть новорожденного за ступни и ладошки, поскольку суставы у ребенка еще не развиты и подвержены травмам.

Когда ваш малыш достигнет возраста 8-9 месяцев, фитбол поможет ему научиться стоять и ходить. Поддерживая младенца, поставьте его на пол перед фитболом и позвольте немного постоять самостоятельно, держась за мяч.

Данная подборка – лишь базовый комплекс упражнений на мяче для новорожденных. Чтобы посмотреть видео занятия на фитболе с подробными инструкциями эксперта, вступайте в ViLine.Клуб. Просто добавьте информацию про ребенка и изучайте полезные материалы по раннему развитию малыша, подобранные точно по возрасту.

Когда и вы, и ваш малыш будете чувствовать себя уверенно с фитболом, у вас наверняка появятся новые идеи его использования. Не забывайте о мерах предосторожности, тогда гимнастика на мяче принесет младенцу лишь радость, пользу и удовольствие.

Упражнения на фитболе для малышей

Фитбол — незаменимый помощник в семье, где недавно появился малыш. Мяч необходим для сеансов массажа и в период, когда ребёнок учится ползать и ходить. К тому же он не только станет участником ваших игр с малышом, но и поможет вам расслабиться после долгого и напряжённого дня, ведь мяч может выдержать не только малыша, но и его маму или папу. При помощи большого мяча вы сможете приобщить ребёнка к физкультуре уже с раннего возраста.

От О до 6 месяцев

  1. Малыш лежит на спине. В ноги положите мяч. Приближая мяч к ногам ребёнка, побуждайте его отталкивать мяч ногами.
  2. Положите ребёнка так, чтобы его голова, грудь, живот и бёдра сливались с поверхностью мяча. Стоя рядом, удерживайте малыша за талию, покатайте его, притягивая к себе, а затем отталкивая от себя.
  3. Малыш лежит животом на мяче. Положите свои ладони на ягодицы и спину ребёнка. Покачивайте его вверх — вниз короткими движениями.
  4. Ребёнок лежит животом на мяче, руки свисают вниз. Покачайте (покатайте) малыша вперёд — назад, вправо — влево.
  5. Малыш лежит спиной на мяче. Удерживайте его за голени. Согните ноги ребёнка в коленях и прижмите к груди. Откатывая мяч назад, выпрямите ноги малыша.
  6. Положите мяч на стол. Держите ребёнка перед собой в вертикальном положении лицом к мячу. Поднесите малыша к мячу и наклоните его так, чтобы он опёрся на мяч. Пусть малыш не просто опирается на мяч, но ещё и толкает его вперёд.
  7. Ребенок лежит спиной на мяче. Слегка придерживая его, совершайте качательные движения вперед – назад.
  8. Ребёнок лежит животом на мяче, придерживай те его за тазобедренные суставы, выполняйте движения вниз до касания ладонями пола и обратно.
  9. Поддерживая ребёнка под мышками, поставьте его ногами на мяч, спиной к себе. Совершая движение вперёд, посадите его на мяч. При обратном движении верните в исходное положение.

От 6 месяцев до 1 года

Ваш малыш только начинает ползать? Или уже ходит? Тогда поиграйте с ним при помощи фитбола. Для этого лучше всего использовать мяч диаметром 45-55 см.

Внимание! Во время занятий на мяче запрещается тянуть или удерживать ребёнка за кисти (ладони) или стопы. Это поможет вам избежать травм.

  1. Малыш стоит ногами на мяче, пытается пружинить, делать подскоки и сохранять равновесие. Обязательно придерживайте малыша, присев на корточки (со стороны спины ребёнка), ведь координация движений и равновесие у него ещё недостаточно развиты.
  2. Ребёнок лежит спиной на мяче, руки разведены в стороны и свисают вниз. Подержите малыша в таком положении: пусть его мышцы отдохнут.
  3. Малыш лежит животом на мяче. Удерживая за спину, покачайте ребёнка вперёд — назад, а затем вытяните его руки по возможности вперёд. Ваша задача — добиться, чтобы малыш при движении вперёд касался руками пола, а при движении назад — совершал такие касания стопами.
  4. Лёжа животом на мяче, малыш ладонями обнимает его. Придерживайте ребёнка двумя руками за голени. Откатите мяч назад, подтяните малыша к себе, ноги согните в коленях. Откатите мяч вперёд, разогните ноги малыша.
  5. Положите малыша на мяч правым боком. Удерживая ребёнка за голень и предплечье, покатайте его несколько раз вправо — влево. То же самое повторите другим боком.
  6. Положите ребёнка животом на мяч и придерживайте его слегка руками. Наклоняйте мяч то вправо, то влево, побуждая малыша удержаться на мяче и вытягивать руку к полу в ту сторону, куда вы наклоняете мячик.
  7. Разместите перед мячом на расстоянии 40 см несколько игрушек. Положите ребёнка животом на мяч, лицом к игрушкам. Удерживая малыша руками, подтолкните его вперёд. Когда малыш перевалится на другую половину мяча, он будет вынужден сам крепко опереться на руки. Причём он попробует опереться только на одну руку, а второй — достать игрушку.
  8. Мяч следует надуть на 2/3 объёма. Посадите на него малыша, лицом к себе так, чтобы он буквально провалился в ямку. Ребёнка следует держать крепко за ноги. Наклоняйте малыша в разные стороны: вперёд — назад, вправо — влево и т. п. Ребёнок будет выполнять движения, помогающие ему сохранять равновесие и удержаться в вертикальном положении на мяче.
  9. Поочерёдно придерживайте рукой то правую, то левую ногу малыша так, чтобы он ударял по мячу только одной ногой.
  10. Ребёнок стоит на полу, руки лежат на мяче. Толкая мяч вперёд, малыш продвигается по комнате.

От 1 года до 1 года 6 месяцев

  1. Возьмите мяч диаметром 20-25 см. Покатайте его по очереди с малышом. Это упражнение направлено на развитие координированных движений рук.
  2. Побудите ребёнка прокатить большой мяч на расстояние 50-60 см.
  3. Взрослый держит мяч на высоте вытянутых вверх рук ребёнка. Малыш должен достать мяч руками.
  4. Посадите ребёнка на мяч, поддерживая за плечевые суставы и, нажимая на них вниз, совершайте колебательные движения вверх — вниз.
  5. Положите ребёнка животом на мяч. Поддерживая его одной рукой за ноги, а другой — за правую руку, поворачивайте малыша влево, укладывая на левый бок. Затем, так же поддерживая его одной рукой за ноги, а другой рукой — за левую руку, поворачивайте малыша на правый бок.
  6. Ребёнок лежит животом на мяче. Придерживайте его за тазобедренные суставы и отталкивайте мяч назад до касания пола сначала носочками, а затем стопами.
  7. Посадите малыша на мяч, поддерживая за плечевые суставы. Движением вперёд положите его спиной на мяч, движением назад верните в исходное положение.
  8. Малыш лежит спиной на мяче. Придерживая его за плечевые суставы, откатите мяч вперёд до касания пола пятками, а затем стопами.
  9. Возьмите несколько маленьких мячей. Положите ребёнка животом на мяч. Дайте ему в руку маленький мяч. Придерживая малыша за спину, позвольте ему бросать мяч вперёд.
  10. Посадите малыша на мяч, широко разведя ноги в стороны в тазобедренных суставах. Придерживая ребёнка за ноги, совершайте качательные движения вправо — влево.

От 1 года 6 месяцев до 2 лет

  1. Сидя на полу, малыш должен прокатить мяч среднего размера взрослому. Взрослый сидит напротив, на расстоянии 50 см от ребёнка.
  2. Взрослый с мячом в руках находится в противоположном конце комнаты и побуждает ребенка подойти к нему.
  3. Положите ребёнка животом на мяч. Удерживая одной рукой за ноги, а другой — за руки, побуждайте его прогнуться и выполнить «лодочку».
  4. Посадите ребёнка на мяч среднего размера, придерживая за талию. Пусть малыш бросает маленькие мячи в ведёрко, расположенное на расстоянии 60 см от него.
  5. Сядьте на пол перед мячом друг против друга. Пусть малыш с усилием барабанит ладонями по мячу.
  6. Ребёнок лежит на спине с согнутыми в коленях ногами. Подкатите к нему мяч: пусть малыш с усилием стучит по нему пятками.
  7. Малыш сидит на мяче среднего размера. Сядьте перед ним и возьмите его за ладони. Покачивайте ребенка вправо – влево.
  8. Малыш лежит животом на мяче. Поддерживая его за руки, совершайте движения вперёд — назад.
  9. Встаньте на пол и передавайте мяч друг другу, отталкивая его ладонями.
  10. Ребёнок свободно лежит животом на мяче, широко разведя руки и ноги в стороны.

От 2 лет до 2 лет 6 месяцев

  1. Малыш лежит животом на мяче и сгибает ноги в коленных суставах. Обязательно придерживайте его за руки, ведь он ещё очень мал для самостоятельного выполнения упражнений.
  2. Ребёнок лежит животом на мяче. Удерживайте малыша за руки, а он в это время будет сгибать и разгибать руки.
  3. Ребёнок встаёт на четвереньки на коврик и толкает головой мяч, не касаясь его руками. Задача ребёнка — докатить мяч до конца коврика.
  4. Ребёнок сидит на мяче среднего размера, ноги, согнутые в коленях под прямым углом, твёрдо стоят на полу. Поддерживайте малыша за вытянутые вперёд руки, позволяя ему легко подпрыгивать, не отрываясь от мяча.
  5. Сядьте на пол друг против друга и покатайте мяч друг другу.
  6. Ребёнок лежит животом на мяче. Придерживайте его за руки. Малыш выполняет поочерёдные движения прямыми ногами вверх — вниз.
  7. Малыш сидит на мяче среднего размера, опираясь ногами о пол, и выполняет хлопки руками перед собой.
  8. Малыш сидит на мяче, ноги твёрдо стоят на полу. Придерживайте его за руки. Малыш выполняет шагающие движения ногами.
  9. Сидя на полу с широко раздвинутыми ногами, малыш отталкивает мяч ладонями вперёд и тянется за ним.
  10. Ребёнок сидит на мяче среднего размера. Ноги твёрдо стоят на полу. Держите вверху игрушку, чтобы он, пружиня на мяче, смог дотянуться до неё руками.

От 2 лет 6 месяцев до 3 лет

  1. Ребёнок лежит животом на мяче. Придерживайте его за голень. Малыш приподнимает туловище с одновременным движением рук в стороны.
  2. Ребёнок лежит спиной на мяче. Придерживайте его за руки. Малыш выполняет поочерёдные движения прямыми ногами вверх — вниз.
  3. Встаньте друг против друга на расстояние примерно 2 м. По очереди прокатывайте мяч в ворота, установленные заранее (это могут быть кубики, кегли и т. п.).
  4. Ребенок сидит на стуле. Малыш ставит босые ноги на мяч и катает его вперед – назад.
  5. Ребёнок катит мяч руками по полу. По сигналу «стоп» он должен остановиться вместе с мячом на месте, выпрямить корпус, руки поставить на пояс.
  6. Малыш лежит спиной на мяче, ноги твёрдо стоят на полу. Придерживайте ребёнка за тазобедренные суставы. Малыш поднимает туловище и обнимает вас за шею.
  7. Поддерживая ребёнка под мышки, поставьте его коленями на мяч. Выполните колебательные движения.
  8. Ребёнок лежит спиной на мяче. Руки и ноги отведены в стороны. Удерживая малыша руками, производите колебательные движения.
  9. Малыш стоит около мяча и барабанит по нему ладонями. По сигналу «стоп» он должен прекратить стучать по мячу.
  10. Упражнения № 5 и № 9 можно усложнить, выполняя их под музыку, и при помощи музыкального «стоп — сигнала» останавливать движения малыша.

Игры с мячом для малышей или гимнастика на фитболе с рождения. — Физкультура младенцев — Развитие детей — Каталог статей

Фитбол (большой гимнастический мяч) для занятий с малышами используется очень давно, причем заниматься с детьми на нем можно с самого рождения и плавно переходить от простых покачиваний к более сложным упражнениям с учетом физиологических возможностей ребенка. Гимнастика должна быть не только полезной, но и занимательной, доставлять  положительные эмоции. Упражнения следует выполнять в игровой форме: можно с весёлым музыкальным сопровождением, чтением ритмичных потешек и стихов, постепенно добавлять в занятия игрушки (но без твердых поверхностей и выдающихся твердых деталей), заниматься напротив зеркала с радостью и улыбками. Часто занятия с ребенком напротив зеркала доставляют больше радости и понимания происходящего, ведь ребенок будет не только ощущать, но и видеть, как он меняет своё положение в пространстве (наблюдая со стороны за собой).

 

Польза фитбола: незаменимый помощник для родителей малыша!

  •  

    Покачивание на мяче развивают вестибулярный аппарат.

  •  Ребенок может находиться в «пассивном плавании» как в период беременности в животе у мамы,  получая при этом важные вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.

  •  Расслабляющий эффект – для детей с гипертонусом сгибателей и младенческими коликами в животике.

  •  Вибрация – это своего рода физиотерапия с обезболивающим эффектом, стимулирующая функцию коры надпочечников, печени, почек и других жизненно важных органов.

  •  На мяче можно заниматься с рождения, при этом укрепляются и развиваются все группы мышц.

  •  Гимнастика на мяче значительно разнообразит ваши занятия и игры, многие упражнения являются уникальными и характерными только для фитбола, ни один другой тренажер не заменит его.

Поэтому, не сомневайтесь – смело используйте фитбол для занятий с малышом.  Рекомендуется ежедневно уделять по 10-15 минут оздоровительным развивающим занятия на мяче.

 

Как правильно выбрать фитбол?

 

Самый оптимальный размер – 75 см. в диаметре, что позволит заниматься на нем всем членам семьи, а мамам поможет восстановить фигуру после беременности и родов. Мяч должен быть достаточно устойчивым, плотным и эластичным. Хороший качественный мяч выдерживает 200- 300 кг. (производитель указывает вес). Что касается окраски, то на фитболах она разнообразная, выбирайте по вкусу. И еще для нашей гимнастики нужен гладкий мяч, без «рожек» и пупырышков. Для надувания фитбола подходит любой насос.

 

Первое знакомство с фитболом: когда и как?

 

Первое знакомство малыша с фитболом можно начинать с 2-х недельного возраста, то есть после того, как ребенок адаптировался дома, установился процесс кормлений, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка. Занятие нужно проводить не ранее, чем через 40 – 60 минут после кормления. Для совсем маленьких детей, в целях гигиены,  мяч лучше накрывать тонкой пеленкой.

 

Поехали, поскакали, поплыли. Весёлые игры на фитболе – полезные упражнения.

 

Упражнения для детей от рождения и до 6 месяцев:

 

После освоения основных поддержек ребенка за корпус, переносим свою поддержку с корпуса ребенка на ножки в области коленных суставов или более сложный вариант — только в области голеностопов.

 Внимание! Во время занятий на фитболе запрещается тянуть ребенка за кисти (ладони) или стопы. Это поможет Вам избежать травм.

 

1.         «Толкай-ка». Малыш лежит на спине. В ноги положите фитбол, затем медленно приближайте его к ногам ребенка, побуждая отталкивать ногами.

2.         «Туда – сюда на животе». Положите ребенка так, чтобы его голова, грудь, живот и бедра обхватывали поверхность мяча. Стоя рядом, удерживайте ребенка за талию, покатайте его вверх – вниз, вправо – влево. 

 

 

3.         «Пружинка». Ребенок лежит животом на мяче. Положите свои ладони на ягодицы и спинку ребенка. Покачивайте его вверх – вниз короткими пружинящими движениями.

4.         «Туда – сюда на спине». Это упражнение следует делать после того, когда малыш освоился на мяче и стал уверенно себя чувствовать. Ребенок лежит спиной на мяче. Удерживайте его за талию, совершая при этом качательные движения вперед-назад, вправо- влево.

 

 

 

Упражнения для детей от 6 месяцев до 1 года (уверенно выполняем предыдущие, усложняем их за счет поддержки, элементов и добавляем новые)

 

5.         «Прыг – скок на мяче». Малыш стоит ногами на мяче, пытается пружинить, делать подскоки и сохранять равновесие. Обязательно придерживайте ребенка за корпус со стороны спины и фиксируйте мяч между своими ногами. С этого упражнения можно начинать гимнастику на мяче, читать ритмичные потешки и стихи, выполнять все движения в ритм (что будет развивать у ребенка чувства ритма).

 

                                         

 

6.         «Дотянись». Ребенок лежит животом на мяче. Удерживая за корпус, покачивайте ребенка вперед – назад. Ваша задача – помочь ребенку при движении вперед коснуться руками пола, а при движении назад – коснуться стопами.

7.         «Лягушка». Ребенок лежит животом на мяче. Придерживайте его двумя руками за голени. Откатите мяч назад, подтяните малыша к себе, ноги согните в коленях в позу «лягушки». Откатите мяч вперед, разогните ноги малыша.

8.         «Самолеты полетели». Ребенок лежит животом на мяче. Удерживаем за корпус и  выводим ребенка вперед, на мяче остается только живот. Меняем поддержку: правой рукой держим ребенка над грудью (т.е. малыш лежит на руке и мяче), а левой рукой сверху придерживаем за спину. Начинаем медленно поднимать и опускать верхний отдел корпуса ребенка. Работают мышцы спины.

 

 

9.         «Бочком – бочком». Ребенок лежит боком на мяче, удерживаем его за корпус, выводим опорную руку вперед, медленно покачиваем вверх – вниз. Чередуем стороны.

 

 

10.       «Виражи». Ребенок касается правым боком мяча, удерживаем за левую голень и левое предплечье. Совершаем несколько раз прокаты вправо – влево, затем меняем положение.

 

 

11.       «Полежали и присели». Ребенок лежит спиной на мяче. Придерживаем его за корпус и медленно откатываем мяч от себя, в этом момент присаживаем ребенка. Затем мяч катим на себя и ребенка опускаем на спину.

 

          

 

12.       «Полежали — постояли». Ребенок лежит животом на мяче, удерживайте его за корпус. Медленно выводите малыша вперед и поднимайте корпус, ребенок переходит  в опору на колени, а затем самостоятельно переходит на стопы.

    

         

 

13.       «Баланс». Ребенок сидит на мяче. Сначала держим его за корпус, затем медленно переносим руки на бедра ребенка и продолжаем удерживать. Так малыш учится держать равновесию и ощущать собственное тело, при этом хорошо тренируются мышцы спины и пресса.

 

 

14.       «На спинке — березка». Ребенок лежит спиной на мяче, возьмите его за корпус и медленно продвигайте от себя, когда ребенок опуститься вниз, то его ножки окажутся в положении «березка», а затем — притянутся к корпусу.

  

                                                                   

  

15.       «Солдатик». Когда ребенок начинает вставать самостоятельно у опоры, переходим к этому упражнению. Ставим его рядом с мячом (следим, чтобы малыш опирался полностью на всю стопу!), подкатываем мяч ближе к малышу. Слегка придерживаем ребенка, но даем возможность почувствовать ногами опору и балансировать.

 

          

 

16.       «Похлопаем ладошками». Держите ребенка за корпус над мячом, дайте ему возможность дотянуться руками и похлопать ладошками по мячу. Можно малыша  опускать ближе к мячу и тогда мяч будет подпрыгивать и веселить ребенка.

 

 

17.       «Хватай-ка». Разместите перед мячом на расстоянии 40 см. несколько мягких игрушек. Положите ребенка животом на мяч, лицом к игрушкам. Удерживая малыша руками, подтолкните его вперед. Когда малыш перевалится на другую половину мяча и увидит игрушки, то будет отрывать от мяча сначала одну рука, а потом и две сразу, чтобы схватить игрушки.

  

           

  

18.       «Катай-ка». Ребенок стоит на полу, подкатите мяч ближе к нему и покажите, как можно катать мяч, хлопая по нему ладошками. Так малыш научится толкать мяч и перемещать его по полу.

 

          

 

19.       «Ласточка». После того, когда вы с малышом освоились на мяче и у вас всё получается, можно в качестве «растяжки» выполнять это упражнение. Ребенок лежит животом на мяче, возьмите его в области лучезапястных суставов или вложите в его ладошку свой палец. Врожденный хватательный рефлекс позволит вам крепко держать малыша за кисть. Затем медленно выводите руки ребенка вперед и если ребенку комфортно, попробуйте выпрямить локти. Задержитесь  в таком положении на несколько секунд.

 

                                          

 

Результаты таких занятий на фитболе будут заметны почти сразу, ребенок станет активнее, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела в пространстве, улучшится сон и аппетит, он получит положительный эмоциональный заряд. Чтобы ваша техника выполнения была правильной, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Новые упражнения вводите постепенно, не торопите малыша, если у него что-то не получается и обязательно ориентируйтесь на настроение своё и ребенка.

 

Удачи и веселых игр!

 

 

Кочуганова Анна.

Фотоматериалы: редакции сайта (на фото Алиса, 9 месяцев).

Развитие координации и вестибулярного аппарата у ребенка. Обобщение

Добрый день, дорогие родители!

«Компания «Пилсан» приветствует Вас в своем блоге. Мы, как производитель развивающих игрушек и товаров для детей, считаем своей главной целью помочь детям по всему миру расти здоровыми и счастливыми. Наши игрушки, товары для детей и игровые комплексы абсолютно безопасны для здоровья детей, способствуют правильному физическому развитию и приносят настоящее детское счастье.»

Это первая статья из цикла материалов по развитию таких функций детского организма, как координация и вестибулярный аппарат. От поздних сроков беременности и до поступления в 1 класс школы. В ней мы рассмотрим ключевые аспекты развития чувства координации, развитие мозжечка, расскажем об упражнениях, помогающих развивать координацию и вестибулярный аппарат, а также порекомендуем игрушки, которые помогут Вашему малышу правильно развиваться.

Физиологический процесс развития мозжечка

Становление физиологического механизма координации ребёнка начинается еще в утробе матери и продолжается вплоть до того возраста, пока скелет человека не перестаёт расти, а это примерно до 18-20 лет. В этом процессе важнейшую роль играет развитие мозжечка, который начинает активно расти примерно с 6 месяцев от рождения. В возрасте 1 год и 3 месяца активное развитие мозжечка начинает постепенно ослабевать. Полное развитие мозжечка ребенка заканчивается примерно к 5-ти годам.

Мозжечок – это сегмент человеческого мозга, располагающийся в затылочной области черепа. Мозжечок состоит из двух отделов — древнего отдела или «червя», и эволюционно более позднего, более нового отдела. Древний отдел отвечает за обработку сигналов вестибулярной системы, поддерживающей равновесие и координацию движений. Новый отдел отвечает за связь с большими полушариями головного мозга. Интенсивный рост древнего отдела мозжечка происходит на поздних сроках беременности. Поэтому важно избегать преждевременных родов.

Процесс развития мозжечка после рождения прямо отражается в физических умениях малыша. Период активного развития можно условно разделить по внешним признакам на пять стадий:

  • возраст 5-6 месяцев — ребенок начинает садиться;
  • возраст 8-9 месяцев — ребёнок ползает;
  • возраст 9-10 месяцев – ребёнок уже встает на ножки;
  • возраст 11-12 месяцев – ребёнок делает свои первые шаги;
  • к возрасту полутора лет ребёнок уже уверенно ходит, а иногда даже бегает.

Важно помнить, что бывают случаи индивидуального графика развития мозжечка – в таких случаях ребёнок может немного задерживаться или наоборот опережать обычные сроки. Кроме того, бывают случаи, когда ребенок пропускает стадию ползания. В целом, к полутора-двум годам мозжечок ребенка успешно справляется со всеми базовыми функциями.

Развитие мозжечка в возрасте от 3 до 6 лет переходит на качественно новый этап, ребенок уже владеет всеми основными моторными функциями и начинает их качественно совершенствовать. Именно с этого возраста ребёнку становятся доступными выполнение принципиально новых задач и ускоряется процесс обучения.

Параллельно с развитием мозжечка у ребенка в возрасте от 6 месяцев развивается и вестибулярный аппарат — основа человеческого прямохождения. Вестибулярный аппарат расположен во внутреннем ухе, состоит из двух перепончатых мешочков (круглого и овального), трех полукружных каналов. Развитие именно данного органа позволяет ребенку делать свои первые в жизни шаги. Нарушения же в развитии вестибулярного аппарата приводят к задержкам в развитии, «пьяной походке», а недоразвитие мозжечка – к гиперактивности и другим нежелательным для ребенка последствиям и синдромам.

Игры и упражнения для развития детской координации

Все виды упражнений и игр на развитие координации у ребенка являются активными физическими. Игры можно условно разделить на два вида – статичные и динамичные. Статичные игры направлены на развитие умения сохранять четко зафиксированное положение тела, а динамичные наоборот – на умение быстро, плавно или наоборот резко менять свое положение в пространстве.

В первую очередь рассмотрим самые простые упражнения на развитие координации. Это очень простые, но в то же время очень результативные упражнения:

  • Простое удержание баланса. Предложите ребенку пройтись по длинной палке или веточке, лежащей на земле, не касаясь подошвой земли. Также в качестве «спортивного снаряда» отлично подойдёт бордюр или поребрик вдоль тротуара у подъезда Вашего дома. Ежедневное использования этого простого приёма на прогулке с ребёнком отлично разовьет ровную походку, способность держать равновесие и управлять центром тяжести тела в более сложных упражнениях.
  • Удержание баланса на движущейся поверхности. Смысл и механика упражнения такие же, как и в упражнении на простое удержание баланса с одним существенным отличием – вместо дощечки или бордюра необходимо использовать качающуюся или движущуюся поверхность. Отлично подойдет лежащее бревно или толстая труба, которая немного поперечно покачивается из стороны в сторону. В усложненном варианте бревно или труба могут быть подвешены на небольшую высоту и покачиваются не только поперечно, но и продольно. Возможно на ближайшей детской площадке есть нечто похожее или небольшой подвесной мостик, который тоже отлично подойдет для тренировки координации.
  • Упражнение с большим мячом «Фитболом». Упражнения с большим мячом очень хорошо развивают координацию. На нем можно лежать на спине или животе, отпускать руки и ноги, стараясь не скатиться с мяча. Можно попытаться на нем усидеть, не касаясь ножками пола. Такие упражнения существенно влияют на улучшение координации и физической ловкости.
  • Прыжки на батуте – великолепное упражнение для продвинутой тренировки координации и вестибулярного аппарата как для детей, так и для подростков. Ритмичные прыжки с плавным ускорением и приземлением способствуют развитию органов внутреннего уха и мозжечка. Кроме того, прыжки на батуте тренируют центральную нервную систему, укрепляют опорно-двигательный аппарат.
  • Качели и горки – ключевой и важнейший и древнейший способ тренировки детской координации. Первые качели для ребенка начинаются сразу после рождения – это его покачивающаяся кроватка. Затем качающаяся коляска. Когда Ваш ребёнок еще не начал ходить, вы уже можете усадить его в специальные детские качели или прокатить его с детской горки. Эти упражнения, привитые с детства, уберегут ребенка от боязни высоты, приучат к частой смене положения тела, заложат важные основы развития координации и вестибулярного аппарата.

Вы можете приобрести качели, горки, а также полноценные игровые комплексы в интернет-магазине Пилсан, установить у себя на лужайке, на даче или даже в игровой комнате в городской квартире и будьте уверены в правильном развитии координации и вестибулярного аппарата Ваших детей.

После базовых упражнений мы бы хотели вкратце рассказать о развивающих координацию и вестибулярный аппарат физических играх. Такие игры можно разделить на два типа – статичные и динамичные.

Статичные игры предназначены в первую очередь для тренировки замираний, балансирования и удержания тела в равновесии в самых различных позах. К таким играм относятся: «Музыка стоп», «Море волнуется», «Статуи», «Штанлер-стоп», «Выбивной» и другие.

Динамичные игры напротив предназначены для тренировки вестибулярного аппарата в условиях постоянной смены положения тела. Эти игры как правило коллективные, для большого количества детей. В таких играх происходит нормальное правильное развитие координации ребенка. К динамичным играм можно отнести: «Мыши водят хоровод», «Солнышко и дождик», «Ручеёк», «Найди себе пару» и многие другие.

Большое количество игр для физического развития мы подробно рассмотрим в отдельной статье.

Игрушки для развития координации ребёнка

Для полноценного развития координации необходимо обеспечить ребенка игрушками, способствующими его развитию. Минимальный набор игрушек для развития координации включает в себя качалку и толокар или любую другую каталку. Рекомендованный набор состоит целого набора игрушек и принадлежностей для разного возраста:

  • Ходунки и прыгунки – подходят для малышей возрастом от 6 месяцев до года. Ходунки помогают быстрее ставить ножки на пол, ускоряют переход от ползания к стоянию и хождению. Прыгунки ускоряют развитие вестибулярного аппарата. Ритмичные плавные вертикальные движения способствуют правильному развитию мозжечка.
  • Качалки и качалки-каталки – необходимы для детей от 1-го года. Как только Ваш малыш научился держать спинку ровно и сидеть, смело сажайте его на качалку-лошадку. Ежедневные ритмичные покачивания ускорят развитие древней части мозжечка и вестибулярного аппарата.
  • Спортивный инвентарь – для детей от 2-х лет. Как только малыш начал бегать – смело закупайтесь разнообразным спортивным инвентарём. Принадлежности для футбола, баскетбола, боулинга, игра в кольца и любые другие спортивные принадлежности.
  • Сухой бассейн – для детей от 2-х лет. Игры в сухом бассейне значительно ускоряют развитие ориентации в пространстве.
  • Толокары (каталки) – необходимы для детей от 2-х лет. Первый собственный транспорт для Вашего малыша. Помогает развивать координацию и опорно-двигательный аппарат.
  • Веломобили – для детей от 3-х лет. Универсальный педальный детский транспорт, способствующий комплексному физическому развитию ребенка.
  • Качели и игровые комплексы – для детей от 3-х лет. Способствуют не только физическому, но и психологическому развитию, так как идеально подходят для сюжетно-ролевых игр.

Широкий ассортимент игрушек и товаров для детей от компании «Пилсан» способен полностью снять вопрос полноценного развития координации и вестибулярного аппарата ребенка с момента рождения и до поступления в школу.


комплексов упражнений. Какой мячик лучше для малышей

Дешевые и дорогие, маленькие и большие, круглые и овальные — фитболов для детей в нашем интернет-магазине очень много. Чтобы помочь вам определиться с покупкой, разберемся с размерами и видами мячей.

На что обратить внимание при выборе

Выбирая гимнастический мяч, определитесь, для чего он будет: заниматься гимнастикой для новорожденных, восстанавливать мышечный корсет после травмы или операции или заниматься всей семьей?

Для грудничков оптимален фитбол диаметром 60-75 см.На самом деле фитболы диаметром 45 см относятся к категории детских, но из такого мяча малыш уже вырастет к 3-4 годам. Для совместных занятий с ребенком и самостоятельных занятий мяч необходимо выбирать, исходя из ростовых особенностей взрослого:

  • 155-165 см — 55 см;
  • 166-180 см — 65 см;
  • свыше 180 см — 75 см.

Фитболы детские универсальные — круглые. Модели в форме овала представляют собой специальные физиотерапевтические мячи, на которых проводятся занятия лечебной физкультурой.Ничто не мешает купить такой себе домой, но освоить фитболы такой конструкции немного сложнее, чем обычные. Важным моментом, который отмечают многие родители в своих отзывах, является то, что мяч должен быть оснащен системой «антивзрыв». Эта система обеспечивает постепенный выпуск воздуха из проколотого баллона. Никаких хлопков и громких звуков, которые пугают ребенка. Это важно.

Купить фитболы в Москве можно в интернет-магазине Акушерство.ру по цене 149 рублей.

Нельзя недооценивать важность гимнастики для новорожденных. Самый простой способ правильно и эффективно заниматься с малышом – это упражнения на фитболе. С этим видом гимнастики справится даже неопытная мама. В чем польза фитбола для грудничков? Что такое гимнастические мячи и как правильно выбрать?

Зачем ребенку гимнастика?

Для новорожденного очень важны любые физические упражнения. Они дают ему возможность чувствовать свое тело, адаптироваться к новой среде.

Наиболее распространенной проблемой у детей является гипертония. Это нормально, так как перед рождением ребенок долгое время находился в «скрюченном» состоянии, его ручки и ножки были согнуты и плотно прижаты к телу. Такое состояние создает ребенку дискомфорт, а иногда сопровождается болезненными ощущениями. Со временем гипертонус исчезнет сам по себе, но гимнастика и массаж помогают устранить его гораздо быстрее.

Физические упражнения очень благотворно влияют на умственное развитие ребенка.Дело в том, что дети до года развиваются гармонично, то есть их физическое и психическое развитие неотделимы друг от друга, они помогают друг другу. Чем раньше вы начнете заниматься с малышом, тем эффективнее и лучше будет происходить его мозговое развитие, налаживание нейронных связей.

Почему стоит выбрать гимнастический мяч?

Фитбол для новорожденных очень полезен. В такой гимнастике есть масса преимуществ перед другими видами физического развития.

  • Мягкие и плавные качания на этом мяче напоминают новорожденному о его внутриутробной жизни. Благодаря этому он спокойно переносит упражнения, хорошо засыпает после них и очень крепко спит.
  • Гимнастика на мяче для грудничков хорошо помогает снять гипертонус и отлично укрепить мышечный корсет крохи.
  • Упражнения с гимнастическим мячом прекрасно развивают органы дыхания и стимулируют кровообращение малыша.
  • Фитбол подходит не только для гимнастических упражнений, но и для массажа.
  • Вибрации, которые фитбол передает грудному ребенку, благотворно воздействуют на внутренние органы, производя своеобразный массаж, стимулирующий их работу. Кроме того, вибрация оказывает легкое обезболивающее действие.
  • Массаж на мяче делать легче, так как ребенок ведет себя спокойнее и воспринимает манипуляции как веселую игру.
  • Если выполнять упражнения в положении «лежа на животе», это благотворно влияет на пищеварение, значительно облегчает колики, способствует отхождению газов и является отличной профилактикой запоров у грудничков.
  • Начинать занятия на фитболе можно практически с рождения, не нужно ждать пока ребенок подрастет и окрепнет. Оптимальное время для начала гимнастики – день заживления пупочной ранки.
  • Занятия на фитболе для грудничков способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, достигается отличный ортопедический эффект, ребенок раньше начинает держать голову, старается быстрее садиться, ползать и ходить.
  • Занятия на мяче позволяют хорошо развить вестибулярный аппарат ребенка.
  • Веселое времяпрепровождение на фитболе не только полезно для здоровья малыша, но и способствует его психоэмоциональному комфорту, вызывает интерес и радость.
  • Дети постарше в семье также оценят такое полезное приобретение, как гимнастический мяч. Играть с ним весело и полезно. Даже простое прыжки на нем благотворно влияют на все органы и системы организма.
  • Для кормящих мам также будут полезны упражнения с мячом, они помогут привести фигуру в форму и развить гибкость.

Типы гимнастических мячей. Как выбрать фитбол для грудничка

Сегодня в магазинах можно встретить самые разные виды гимнастических мячей. Не все подходят для грудничков, поэтому выбирать нужно с умом и знанием темы.

Диаметр таких мячей варьируется от 45 до 85 см. Такой мяч универсален и хорошо подходит для занятий с малышами. Кроме того, им могут пользоваться и взрослые. Для гимнастики с грудничками подойдет мяч диаметром от 60 см и более с гладкой, но не скользкой поверхностью.Лучше сразу купить изделие большого диаметра, чтобы потом использовать его для занятий физкультурой с подросшим ребенком.

Самый распространенный вид гимнастического мяча, знакомый многим

2. Детский фитбол с ручкой или рожками

Такие мячи для прыжков отличаются относительно небольшим диаметром, так как рассчитаны на обладательниц невысокого роста. Взрослым не разрешается использовать это оборудование. Мяч рассчитан на вес пользователя до 50-60 кг.Для малышей можно выбрать именно такой мяч, на нем можно выполнять все упражнения так же, как и на классическом фитболе. Но нужно следить, чтобы поверхность не была слишком скользкой.

Если мяч приобретается для детей постарше, то нужно обратить внимание на то, чтобы ручки были нескользкими, прочно крепились к изделию и имели рифленую форму – это обеспечит безопасность ребенка при игре.

Этот тип мяча подходит только для детей.Ручка или рожки помогают держать его во время игр, чтобы на нем было удобнее прыгать и не скользить по полу

Такой мяч скорее полезен для взрослых, так как позволяет совмещать физические упражнения с легким массажем . Для младенцев этот вариант покупать не стоит. Пупырышки на поверхности изделия могут доставлять дискомфорт крохе. Если такой инвентарь уже есть дома, то можно попробовать использовать его для гимнастики с ребенком, но только после того, как ему исполнится полгода.При малейшем недовольстве малыша следует немедленно прекратить занятие.


Этот вид гимнастических мячей отличается наличием «пупырышек» по всей поверхности

Овальные фитболы появились относительно недавно, но уже успели стать популярными среди пользователей. Этот гимнастический снаряд обеспечивает хорошую устойчивость при выполнении упражнений, за счет чего значительно расширяет возможности. Овальные фитболы различаются по форме, размеру и фактуре. Они имеют форму «арахиса» или эллиптическую форму.Поверхность может быть гладкой или «бугристой». Размер мяча также варьируется.


Новейшая разновидность гимнастического мяча, набирающая все большую популярность

Такой фитбол с успехом можно использовать для детей. Гимнастика на таких мячах для грудничков используется в реабилитационных центрах, детских больницах, кабинетах ЛФК. Неопытным мамам такое оборудование придаст уверенности за счет своей устойчивости.

Какой лучший детский мяч?

Магазины могут предложить огромное разнообразие подобных товаров.Чтобы не запутаться, нужно запомнить несколько важных моментов.

Основные критерии выбора следующие:

  • Форма фитбола может быть как круглой, так и овальной. Можно купить мяч с ручками: он подойдет и детям постарше, и малышам.
  • Размер фитбола для малышей от 60 см и выше (ортопеды советуют покупать мяч диаметром не менее 75 см). Такой диаметр мяча позволит использовать его всем членам семьи.Самый простой способ подобрать нужный размер – сесть на мяч. Угол между бедром и голенью должен быть примерно 90°.
  • Обязательно убедитесь, что на шаре нанесена аббревиатура ABS. Это означает, что он не взорвется во время использования. На это же свойство продукта может указывать маркировка BRQ.
  • При надувании мяч должен быть упругим, то есть при нажатии на поверхность не должно быть вмятин, а под ладонью должно быть упругое пружинящее сопротивление.
  • Стенки не должны быть слишком тонкими. Изделие должно быть изготовлено из прочного, нетоксичного, гипоаллергенного материала.
  • Поверхность изделия должна быть теплой и не липкой на ощупь – это позволит заниматься без одежды и дополнительных приспособлений в виде подгузника.
  • Чем больше допустимая максимальная нагрузка на изделие, тем лучше. Самые качественные модели выдерживают вес до 300 кг и более. Такая нагрузка дает возможность спокойно заниматься всем членам семьи.
  • На хорошем фитболе для грудничка не должны ощущаться грубые швы. Поверхность лучше выбирать гладкую без «пупырышек».
  • Пока поверхность гладкая, она не должна быть скользкой. Лучше всего выбирать мячи из пористого нескользящего материала (термопластичный поливинилхлорид). Это обеспечит большую безопасность для ребенка во время занятий.
  • Необходимо спросить, обладает ли материал, из которого изготовлен мяч, антистатическим эффектом. Это необходимо для того, чтобы к мячу не прилипал мусор, пыль, шерсть домашних животных: это может спровоцировать аллергические реакции у ребенка.Кроме того, липкая одежда затрудняет выполнение многих упражнений, а еще малышу может попасть разряд статического тока.
  • Качественный фитбол не имеет посторонних химических запахов. В идеале вообще не пахнет.
  • Соска для накачивания фитбола должна быть утоплена внутрь изделия, чтобы случайно не травмировать малыша.
  • Цвет шара может быть любым. Качественная брендовая продукция чаще имеет натуральные спокойные оттенки, тогда как китайские подделки имеют кислотные неестественные цвета.Этот факт также можно учитывать при покупке.
  • Очень важно обращать внимание на производителя. Сегодня лучшие фитболы производят компании – TOGU (Германия), Mondo (Италия), Ludi (Франция), Reebok (США). Эти изделия можно покупать без опасений, они имеют гигиенические сертификаты и подходят для беременных и занятий с малышами.

Приобретать спортивный инвентарь лучше в проверенных магазинах, где могут предоставить исчерпывающую информацию о товаре и предложить ознакомиться с сертификатами качества, подтверждающими безопасность мяча и возможность его использования для тренировок с малышами.

Фитбол лучше купить еще до рождения ребенка. Он отлично послужит во время беременности, сняв напряжение с мышц спины и улучшив кровообращение в органах малого таза. А после рождения малыша он станет незаменимым помощником при занятиях гимнастикой с малышом. Подробно описано, как подготовиться к упражнениям и какова правильная техника гимнастики.

Веникова Ольга
Комплекс упражнений на фитболах для дошкольников

«И радуйся сколько хочешь, играй на все лады»

Веникова Ольга Владимировна,

воспитатель

МАДОУ «Детский сад №1″4 дюйма

Уважаемые родители!

Помните стихотворение А. Барто «Веревка» ? его героиня Лидочка, преодолев многочисленные трудности, научилась прыгать через скакалку. Главной из этих трудностей, и не только для литературной героини, является запрет взрослых.

Удивительно, но факт : взрослые знают, что дети любят бегать, прыгать, кувыркаться, и в то же время самые распространенные замечания, что им адрес : «Не беги!» , «Садитесь, садитесь!» , «Успокойся, сколько ты можешь прыгать!»

А сегодня давайте отменим эти замечания и предложим ребенку гимнастический мяч — фитобол.Это очень эффективный, доступный и эмоциональный тренажер.

Во-первых, это неустойчивая опора, постоянно вынуждающая ребенка, чтобы удержать равновесие, уже в простом сером на мяче, включать в работу определенные группы мышц. Осознанно включать в работу необходимые мышцы ребенок, в силу своих возрастных особенностей, пока не может. Работа подвижная, перманентная «Хочу уронить» мяч осложняется тем, что ребенок вынужден балансировать, играя с мячом, пытаясь удержаться на нем.Эмоции здесь также играют важную роль. составляющая : мяч это игрушка, это партнер, он красивый и главное подвижный, то есть взаимодействует с ребенком. Упражнение с использованием фитболов также позволяет добиться хорошего расслабления мышц и может быть использовано для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

При выборе мячей для детей следует помнить , что их оптимальные размеры должны быть следующие :

Диаметр 45 см — для детей 3-4 лет

Диаметр 50 см — для детей 5-6 лет

Диаметр 55 см — для детей 7-8 лет

На большом мяче трудно удерживать равновесие, поэтому продолжительность выполнения упражнения сидя на мяче должна быть :

Для детей 3-5 лет не более 3-4 минут

Для детей 5-7 лет не более 5-7 минут

А теперь представляем вашему вниманию комплекс упражнений на фитболах :

1. «правильная осанка»

Исходное положение : сидя на мяче, ноги поставить на пол, руки на бедрах, спина прямая.

Выполнение : сохранять правильную осанку, не опускать голову (10 секунд)

2. «Роллы»

И.п.: то же

Производительность : перекатывание стопы с пятки на носок и наоборот (15 секунд)

3. «Часы»

И.п.: сидя на мяче, руки на поясе.

Исполнение : 1-наклон вправо (влево) ; 2-й. стр. (2-3 раза) .

4. Пиноккио

И. п.: сидя на мяче, руки на бедрах.

Исполнение : 1-повернуть голову вправо; 2-3 — медленно поворачивая голову влево, описать носом полукруг от правого плеча к левому; 4-и. стр. (пять раз) .

5. «Незнайка»

Исполнение : 1-2 — подъем плеч, руки скользят по мячу вверх; 3-и. П. (7 раз)

6. «Ленивец»

И. п.: сидя на пятках с мячом, руки положить на мяч, одна ладонь на другую, подбородок в ладонь.

Исполнение : махи мячом вперед-назад (пять раз)

7. «Силач»

И.п.: сидя на пятках, удерживать мяч руками.

Исполнение : 1 — встать на колени, поднять мяч вверх, посмотреть на него; 2-й. стр. (пять раз) .

8. «Покажи каблуки»

и.п.: лежа животом на мяче, упор на стопы и на ладони.

Исполнение : 1- поднять прямые ноги; 2 я. стр. (пять раз) .

9. «Черепаха»

и.п.: лежа животом на мяче с опорой на стопы и ладони.

Выполнение : 1-медленно поднять правую (левую) ногу; 2 — я. стр. (3 раза) .

10. «Весы»

И. п.: лежа (живот) на мяче, опираясь на ладони и стопы.

Выполнение : 1-4 медленно согнуть руки, наклоняясь вперед, оторвать ноги от пола; 5 — я. стр. (6 раз) .

11. «Посмотри на ладони »

И.п.: лежа (на спине) на мяче, руки опустить, ноги согнуть в коленях.

Исполнение : 1- поднять руки, посмотреть на ладони ; 2 — я. стр. (8 раз) .

12. «Шарики»

и.п.: сидя на мяче, руки опустить.

Исполнение : 1 — легкие подпрыгивания на мяче с движениями рук в стороны — вверх с хлопком, с попеременным поднятием коленей; 2 — я. П. (30 секунд)

Связанные публикации:

Комплекс дидактических игр и упражнений на развитие зрительно-моторной координации для детей старшего дошкольного возраста 1 этап: Дидактическая игра «Чайник» Цель: развитие общей моторики; научиться передавать движения по образцу. Я чайник, ворчун, хлопотун, сумасброд.

Комплекс ОРУ (общеразвивающие упражнения) «Без раскрытия рук» Комплекс ОРУ (общеразвивающие упражнения) «Без раскрытия рук» Автор-составитель педагог дополнительного образования первой квалификации.

В нашем детском саду прошло мероприятие для дошкольников, посвященное Дню Независимости России. В котором приняли участие дети всех возрастов.

Комплекс упражнений с элементами йоги для детей средней ортопедической группы «Дерево» Цель: развитие вестибулярного аппарата, формирование способности удерживать равновесие в мышцах ног, укрепление мышц плечевого пояса. Время.

Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки и плоскостопия для детей 5–7 лет Комплекс упражнений, рекомендуемый при плоскостопии: I.П – сидя на стуле, 1 – Разведение и сведение пяток вместе, не отрывая носков от пола;

Комплекс утренней гимнастики «Зарядка с фитболом — ура!» Комплекс упражнений с фитболом для подготовительной группы Комплекс утренней гимнастики «Занятия с фитболом — ура!» (Комплекс упражнений с фитболом для подготовительной группы) Вводная часть.

Наши бабушки считали, что малыш в возрасте до полугода большую часть времени должен спать завернувшись в пеленку.Современные врачи утверждают, что умственное развитие ребенка напрямую зависит от его физических возможностей. Поэтому родители, которые хотят, чтобы их ребенок рос умным, здоровым и крепким, должны с первых дней уделять внимание его физическому развитию. А помогут в этом упражнения для ребенка на фитболе.

Что такое «фитбол»?

Фитбол, которым называют мяч диаметром 55-75 см, в 60-х гг. В ХХ веке впервые начала применять Сьюзан Кляйфогельбах.Швейцарский врач использовал его как средство для исправления осанки, улучшения состояния больных детским церебральным параличом. Тренажер получил широкое распространение только с 1996 года. В настоящее время он активно используется в различных спортивных программах.

При занятиях с мячом задействуются все группы мышц благодаря его способности выдерживать большие нагрузки, эластичности и упругости. Мяч для фитнеса помогает развитию грудных малышей, укрепляет здоровье пожилых людей, готовит будущих мам к родам и восстанавливает фигуру кормящих женщин.Упражнения улучшают обменные процессы, положительно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, приводят в порядок нервную систему.

В чем польза занятий на фитболе?

Занятия на фитболе принесут пользу каждому здоровому малышу. Малышам нравится яркий мяч, они воспринимают его как игрушку, а гимнастику – как увлекательную игру.

В помощь занятиям:

  1. Нормализация функции кишечника. Для детей, страдающих коликами, фитбол для грудничков станет настоящим спасением.Упражнения в течение 3 месяцев, когда дискомфорт наиболее выражен, помогут расслабить мышцы живота. При этом улучшается пищеварение, снижается вероятность колик.
  2. Устранение мышечного гипертонуса, являющегося проблемой большинства новорожденных.
  3. Стабилизация нервной системы. Во время занятий возникает не только телесная, но и тесная эмоциональная связь между малышом и его родителями. А во время пассивного укачивания ребенок чувствует себя так, как он чувствовал себя в утробе матери.
  4. Стимулирует кровообращение, улучшает дыхательную функцию.
  5. Развитие чувства равновесия и координации движений.
  6. Укрепление спинных мышц малыша, повышение гибкости. Упражнения для спины на фитболе могут стать хорошей профилактикой нарушений осанки.
  7. Повышение выносливости и укрепление иммунитета.

Особенно полезными будут занятия для тех детей, у которых есть следующие проблемы:

  • дисплазия тазобедренных суставов;
  • повышенный мышечный тонус и нервная возбудимость;
  • запор;
  • избыточный вес.

Правила выбора фитбола

Мячи на рынке представлены в широком ассортименте. Рекомендуется отдавать предпочтение изделиям диаметром 75 см. Этот фитбол подойдет каждому члену семьи. Если мяч предназначен только для малыша, то размер может быть меньше (45 см). С таким фитболом будет удобно проводить занятия как на диване, так и на столе.

На поверхности мяча не должно быть неровностей, швы должны быть аккуратными.Различные дефекты могут травмировать малыша, повредив его нежную кожу.

Вместе с фитболом стоит взять насос. Выполнять упражнения необходимо на упругом, но не жестком мяче, поэтому лучше иметь возможность его накачать в любой момент.

Не менее важно учитывать максимальную нагрузку, которую может выдержать изделие. Для занятий с малышом фитбол должен выдерживать до 150 кг веса. Также обратите внимание на защиту от разрывов. Эта функция сделает занятия с крохой безопасными.Ищите мяч для фитнеса с маркировкой BRQ или ABS.

Как распознать подделку?

Чтобы не навредить малышу во время занятий, обратите внимание на признаки, которые могут указывать на некачественный товар:

  1. Цвет товара. Лучше отдать предпочтение пастельным тонам, слишком ядовитые оттенки могут быть признаком подделки.
  2. Цена. Дешевые продукты должны насторожить. Хороший фитбол для грудничков не может стоить меньше 800 рублей.
  3. Неровная поверхность. Если, проведя рукой по изделию, вы чувствуете швы, шероховатости, скорее всего, перед вами подделка.
  4. Наличие морщин. Если после надувания поверхность изделия не идеально гладкая, значит, оно изготовлено из тонкой резины. Такой спортивный инвентарь долго не прослужит.
  5. Наличие неприятного запаха. Насторожить должен неестественный и резкий запах, который источает фитбол. Гимнастика для детей с вдыханием таких «ароматов» может привести даже к отравлению ребенка.
  6. Цвета. Брендовые вещи хорошего качества обычно добротные, надписи на них четкие и долго не стираются.

Правильная организация занятий

Гимнастика на фитболе для грудничков должна начинаться по прошествии 4 недель после рождения. К этому времени пупочная ранка заживает, устанавливается режим кормления и сна. Перед первым использованием спортивный инвентарь необходимо тщательно вымыть.

Первые занятия для месячного ребенка на фитболе не должны длиться более пяти минут, малыш постепенно привыкает к непривычным нагрузкам и не переутомляется. Вскоре малыш научится получать удовольствие от такой физической активности.

Через неделю продолжительность занятий постепенно увеличивают до четверти часа с введением новых упражнений, посильных для ребенка. Для малышей, которые уже ползают, рекомендуются короткие игровые упражнения. Сейчас самая оптимальная форма физической нагрузки — ползание.

Для повышения эффективности занятий занятия для ребенка на фитболе можно сочетать с массажем и водными процедурами. Сначала мама четверть часа массирует малыша, затем делает с ним зарядку на фитболе, после чего малыша купают.Такое комплексное воздействие очень полезно для здоровья и развития малыша.

Для того, чтобы занятия были комфортными и приятными, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Занимаясь впервые, можно сопровождать занятия веселыми потешками. Это позволит малышу успокоиться и расслабиться.
  2. Разгибательные движения должны выполняться при движении мяча от вас, сгибательные движения — к вам.
  3. Не занимайтесь спортом сразу после того, как ребенок поел.После кормления должно пройти 1-1,5 часа.
  4. Необходимо обеспечить оптимальную температуру в помещении. Занимаясь в жарком или холодном помещении, малыш будет чувствовать себя некомфортно.
  5. Не качайте мяч слишком сильно. Оно должно пружинить.
  6. Занятия желательно проводить в одно и то же время. Лучше всего делать это утром.
  7. Не заставляйте ребенка учиться, если он капризничает. Так что можно только отговорить малыша от такого времяпрепровождения, лучше подождать, пока он успокоится.
  8. Нельзя во время тянуть ребенка за ножки и ручки, суставы малыша для этого еще недостаточно окрепли.
  9. Если малышу еще нет 3 месяцев, на фитбол лучше надеть чистую пеленку. Чуть позже можно будет обойтись и без такой защиты.
  10. Ни в коем случае нельзя оставлять малыша на фитболе без присмотра.

Гимнастика на фитболе для грудничков будет интереснее и полезнее, если делать ее под музыку. Это могут быть классические композиции или ритмичная музыка, которая нравится детям.

Выполняя упражнения, необходимо контролировать и малыша, и мяч. Такие занятия требуют ответственности, родители должны быть осторожны и соблюдать технику безопасности.

Детская одежда

Во время первых занятий лучше, если ребенок будет одет. Позже можно оставить малыша в чем-то легком, это может быть майка или боди. Когда занятия станут привычными, их можно будет проводить совершенно без одежды, совмещая упражнения с воздушными ваннами.

Занятия для малышей 1-3 месяца

В этом возрасте в программу обучения входит несколько упражнений:

  1. покачивания. Малыша укладывают на фитбол, покрытый пеленкой, держа за ножки или туловище. Аккуратно катайте мяч в разные стороны. Такие полезные упражнения для спины на фитболе, напоминающие покачивания в мамином животе, очень любят малыши. Кроме того, они помогают быстро научиться держать голову, переворачиваться.
  2. Весна. Ребенок лежит на фитболе на животике.Мама должна совершать пружинящие движения, надавливая на спинку крохи. Можно перевернуть малыша животиком вверх и надавить на плечи или бедра.
  3. Часы. Малыша, лежащего на спине на мяче, обводят вокруг оси. Кроху очень удобно держать за животик.
  4. Футбол. Малыша укладывают на спинку на диван или стол. Поднесите мяч к ногам и слегка прижмите. Ребенок инстинктивно будет отталкивать фитбол. Упражнение необходимо повторить несколько раз, оно помогает укрепить ноги.В дальнейшем, когда малыш подрастет, можно попробовать научить его отталкивать фитбол ручками.
  5. Упражнение для укрепления мышц живота. Малыша, лежащего на мяче, поднимают в сидячее положение и возвращают обратно.
  6. Лягушка. Ребенок лежит на мяче животиком. Мама пытается придать ему позу лягушки, одной рукой широко раздвигая коленки крохи, а другой придерживая спинку. В таком положении можно покачивать малыша в разные стороны, делать вибрирующие движения.

Пиф-паф. Такое упражнение рекомендуется выполнять детям, у которых повышен мышечный тонус. Положив ребенка на живот, берем его за руки и делаем похлопывающие движения по мячу. При этом сжатые ладошки малыша раскроются.

Занятия для детей 3-9 месяцев

Для малышей, которые начинают познавать мир, очень пригодится фитбол для малышей. Упражнения на 3 месяца можно превратить в игру. На полу необходимо разложить яркие игрушки, при этом ребенок лежит животиком на мяче.Мама, держа ребенка за ножки, перекатывает его вперед, позволяя ему дотянуться руками до игрушек и поймать их.

Освоив это упражнение, можно переходить к следующему, которое называется «тачка». Ребенка, лежащего на животике, приподнимают за ножки так, чтобы он опирался на мяч только руками. При этом изделие можно плавно покачивать из стороны в сторону.

5-месячный ребенок, который уже чувствует себя комфортно на мяче, может научиться подпрыгивать на нем. Сядьте на стул и надежно зафиксируйте фитбол ногами, посадите малыша на мяч, дайте ему попробовать попрыгать.Также можно посадить малыша на тренажер верхом, чтобы он подпрыгивал в таком положении.

В мероприятиях может участвовать вся семья. Родители должны сидеть по обе стороны от мяча, на котором малыш лежит животиком. Мама держит малыша, например, за голени, папа — за предплечья. Малыша начинают осторожно катать на фитболе, главное при этом не тянуть слишком сильно.

Для тех, кто уже уверенно обращается с мячом, можно попробовать более сложное упражнение.При его выполнении малыш должен лежать на боку, а мама держит его за предплечье и голень с противоположной стороны и покачивает вправо-влево. Затем сторона меняется.

Дети 8-9 месяцев могут научиться стоять и ходить с помощью фитбола. Можно дать малышу возможность стоять самостоятельно, удерживая мяч руками, но при этом нужно подстраховать малыша, который еще шатается на ножках. Если ребенок уже стоит самостоятельно, попробуйте толкать мяч перед собой, поощряя малыша делать первые шаги.Также взрослый может научить малыша толкать мяч ногой, фиксируя спину руками.

Для детей от 1 года

Малыши в этом возрасте умеют катать мяч, качаться на нем сидя с помощью взрослого, активно постукивать по тренажеру пятками и ладонями, сгибать и разгибать конечности лежа на шаре. Родители обязательно должны застраховать ребенка, ведь в этом возрасте он еще недостаточно самостоятелен, чтобы заниматься без взрослых.

Гимнастика для детей 4 лет

В этом возрасте ребенок обычно посещает детский сад.Многие дошкольные учреждения для детей 4-5 лет предлагают помимо обычной гимнастики занятия фитболом. В первую очередь малышей учат правильно сидеть и балансировать на мяче.

Гимнастика для детей 4 лет обычно проходит в игровой форме. Есть несколько упражнений, которые учат детей держать равновесие, укрепляют мышцы, формируют правильную осанку. Все они выполняются сидя на шаре:

  1. Белка. Руки расположены по бокам, ребенок слегка подпрыгивает на фитболе.
  2. Кролик. Те же прыжки, только руки нужно держать перед собой.
  3. Медведь. Ребенок наклоняется в стороны, держась руками за фитбол.

Упражнения при дисплазии

При нарушении развития суставов очень полезны упражнения для ребенка на фитболе. Вот некоторые из них:

  1. Ребенок лежит на спине, мама держит его руку на животике. Прижимая таз малыша к тренажеру, зажатые в ладонях ножки совершают круговые движения.
  2. В том же исходном положении то одной, то другой ногой выполнить упражнение «велосипед».
  3. Ребенка кладут на живот. Сгибают ноги в коленях как лягушка, держат 5 секунд, затем выпрямляют.
  4. В том же положении колени согнуты так, чтобы стопы касались попы. Задержите на 5 секунд, отпустите.

Лечебно-укрепляющая гимнастика при мышечной дистонии

Заболевание проявляется гипотонусом или гипертонусом мышц.Помимо плавания и массажей, специалисты рекомендуют заниматься дома фитболом. Например, с 5-месячным малышом можно выполнять следующее упражнение. Уложив малыша на мяч и надежно зафиксировав спинку, нужно наклонить тренажер вперед, пока ручки малыша не коснутся пола. Затем малыша держат за ручки, а ножки освобождают.

Ребенка, которому уже исполнилось 9 месяцев, можно положить на спину на мяч, придерживая за животик. Фитбол необходимо катать вправо-влево, вперед-назад, меняя скорость.Это упражнение помогает расслабить мышцы спины.

Противопоказания

Противопоказаний для игры с мячом очень мало. Не следует заниматься, если:

  • у ребенка еще не натянулся пупок;
  • ребенок болен, плохо себя чувствует, у него повышена температура;
  • ребенок плохо набирает вес. В этом случае занятия рекомендуется отложить;
  • ребенок боится мяча или не расположен к занятиям.

Если целью занятий является общее укрепление и оздоровление организма крохи, вы можете сами подобрать упражнения для ребенка на фитболе.Если вам нужен комплекс для решения конкретной проблемы, например, патологии опорно-двигательного аппарата, неврологических нарушений, вам следует обратиться к специалисту для подбора индивидуального курса гимнастики. В любом случае занятия с фитболом пойдут только на пользу развивающемуся ребенку, а также подарят хорошее настроение маме.

Раньше было нормой, когда младенец неподвижно лежал в манеже, с ног до головы закутанный в пеленки. Сейчас педиатры и продвинутые мамы рекомендуют полную свободу движений с рождения.Фитбол для малышей обеспечит гармоничное физическое развитие, удовольствие и радость как маме, так и малышу.

В вашей семье еще нет гимнастического мяча? Очень жаль! Получите его сейчас и наслаждайтесь новым видом общения со своими детьми!

Фитбол был изобретен в Швейцарии еще в 50-х годах прошлого века физиологом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Она использовала его для своих пациентов с травмами и заболеваниями позвоночника. Как оказалось, чудо-мяч хорошо справлялся с проблемами в работе центральной нервной системы.

В наши дни этот надувной мяч стал отличным тренажером, мягко воздействующим на мышечно-скелетную систему человека. Он очень широко используется как в лечебных целях, так и в спорте.

Вы готовитесь стать мамой или недавно родили чудесного малыша? Обязательно приобретите гимнастический мяч вместе с манежем, коляской и детскими вещами. Заниматься с ребенком с его помощью можно практически с рождения. В чем польза и в чем преимущества этой гимнастики?

Занятия на фитболе с малышом позволят:

  • расслабить мышцы и снять их тонус.У малышей после рождения наблюдается повышенное напряжение мышц, это связано с положением эмбриона в утробе матери. Наверняка вы замечали сжатые кулаки и согнутые ноги, дрожащий подбородок при плаче? К трем месяцам тонус практически исчезает, нервная система адаптируется к условиям вне маминого животика. Но мы в состоянии помочь малышу адаптироваться гораздо быстрее;
  • укрепление и развитие мышц. Ноги и руки, спина и пресс должны начать работать как можно раньше. Позвоночник станет гибким, малыш будет уверенно держать головку.Опорно-двигательный аппарат окрепнет, и малыш раньше времени сможет сидеть, ползать, ходить. Сильные мышцы спины обеспечат хорошую осанку;
  • улучшают процессы пищеварения. Давление на животик оказывает расслабляющее действие на желудок и кишечник, вашего ребенка не будут мучить газы, колики и запоры. Занятия на мяче массажируют внутренние органы. Кровообращение усиливается, а значит, все будет работать как часы;
  • развивать координацию движений.Тренировка вестибулярного аппарата позволит ориентироваться в пространстве и не терять равновесия. Ребенка в будущем не будет укачивать в транспорте.

Ранние занятия на фитболе укрепят нервную систему и станут отличной профилактикой различных заболеваний. А в сочетании с массажем, закаливанием, плаванием вырастет здоровый и активный малыш.

С какого возраста можно заниматься гимнастикой на фитболе?

Начинать играть с малышом на мяче можно постепенно, начиная с рождения.Всего несколько минут принесут ощутимую пользу нервной системе ребенка. Полноценные занятия будут возможны после полного заживления пупочной ранки. Обычно это происходит через три недели после рождения.

Первые упражнения начинаются с покачивания на мяче. Это поможет новорожденному адаптироваться в нашем мире, успокоит и подарит хорошее настроение, ведь плавные движения напоминают живот матери, в котором было тепло и уютно.

Правила выбора мяча

Решили купить детский мяч? Не знаете, какой выбрать? Здесь нет ничего сложного.Ориентируйтесь на то, что ребенок быстро развивается и с возрастом «перерастает» маленький мячик. Чтобы не покупать новый, выбирайте сразу с большим диаметром 75 сантиметров, и вы сможете пользоваться фитболом всей семьей.

Мяч может иметь ручки или рожки — это лучший вариант для занятий с ребенком. Во-первых, они создают своеобразный упор, и малыш не соскользнет с мячика на пол. Во-вторых, он схватится за эти ручки в один прекрасный момент, а хватательный рефлекс очень важен для полноценного развития.

Шар может быть гладким или иметь рифленую поверхность. Прыщики массируются более эффективно, но не должны слишком сильно выступать. При покупке убедитесь в отсутствии деформаций и грубых швов, которые могут натирать кожу. Ниппель насоса не должен выступать.

Обратите особое внимание на запах. Гимнастический мяч должен быть изготовлен из качественной резины и не иметь запаха. Не забывайте, что дети до года пробуют мир на вкус. Это не обходит стороной и фитбол, поэтому он должен быть гипоаллергенным, из безопасных материалов.

Хороший мяч выдерживает вес до 300 кг, имеет приглушенный цвет, при повреждении не взрывается, а тихо сдувается. Покупайте его только в специализированных спортивных магазинах. Выбирая мяч для малыша, вы делаете подарок всей семье.

В интернете много упражнений и видеоинструкций для занятий на гимнастическом мяче. Осваивайте их постепенно. Выбирайте те, которые понравятся вам и вашему малышу. Многие из них станут любимыми и принесут много радости и удовольствия.Через некоторое время вы сможете вместе придумывать упражнения для тренировок. Дерзайте, и все у вас получится!

Для детей до 3-х месяцев

Первые упражнения на мяче для малышей — легкие покачивания вперед-назад, влево-вправо. Сначала ребенок лежит на спине, позже, после заживления пупка, его можно положить и на животик. Следите за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад, когда ребенок лежит на спине. Не держитесь за руки и ноги — они очень хрупкие и могут быть повреждены неловким движением.

  1. «Колыбель» — многие мамы используют фитбол как люльку, укачивая малыша.
  2. «Пружина» — держась за ноги, слегка надавить на попку, заставляя мяч подпрыгивать вверх-вниз.
  3. «Футбол» — ребенок лежит на спине на твердой поверхности, например, на . Поднесите мячик к ножкам, малыш оттолкнет его от вас. Отличная тренировка ног для юных футболистов.
  4. «Вокруг света» — медленно крутите мяч с ребенком по часовой и против часовой стрелки.
  5. Прыжки – одно из самых любимых упражнений для детей, которые уверенно держат голову. Возьмите ребенка под мышку и поставьте ножки на мяч. Тут же ножки отправятся в «танец», вызывая смех и радость.

Во время занятий ласково разговаривайте с малышом или включайте успокаивающую музыку.

Для детей 3-6 месяцев

Комплекс упражнений для детей до полугода становится все сложнее и разнообразнее. Это связано с тем, что ребенок уже уверенно держит голову, опирается на предплечья, может держаться за ручку мяча.Он содержательно занимается и даже может показать, какие упражнения ему нравятся.

С этого возраста нельзя держать малыша за спинку или животик, можно ограничиться голенями и предплечьями.

  1. «Тачка» — положите малыша на живот, крепко возьмитесь за щиколотки и толкайте мяч вперед-назад, как тачку или коляску.
  2. «Рыбалка» — ребенок на животе, мать держит его за ножки. Наклоняем ее так, чтобы малыш мог за ручки подобрать игрушку с пола.Можно много «наловить рыбы» и весело провести время.
  3. «Качание пресса» — малыш лежит на спинке. Удерживая за предплечья, медленно поднимите малыша в сидячее состояние, так же осторожно вернитесь в исходное положение.
  4. «Самолет» — из положения на животе перевернуться на бок, держась за предплечье и голень. Помассируйте бок движениями вперед-назад. Повторяем с другой стороной.

Для детей от 6 месяцев

К комплексу упражнений можно добавить еще более сложные упражнения.

  1. «Роллы» — положите малыша на противоположную сторону от мяча и потяните его за ручки, чтобы он перекатился на мяч. Теперь оттолкните его от себя в исходное положение.
  2. «Перетягивание каната» — это упражнение необходимо выполнять с помощью второго взрослого. Положите ребенка на мяч на живот. Катайте его, держа за предплечья и голени так, чтобы только руки или ноги находились на поверхности мяча, а спина зависала в воздухе. Это отлично укрепляет спинные мышцы и делает позвоночник сильным и гибким.
  3. «Весеннее сидение» — посадите ребенка на фитбол и покажите ему, как малыш может подпрыгивать пружинистыми движениями. Это хорошее упражнение для пресса.
  4. «Равновесие» — положить ребенка на мяч и добиться устойчивого положения, удерживая тело. После этого опустите руки на колени. Ребенок будет балансировать, чтобы сохранить равновесие.

Когда ребенок научится ходить и стоять, покажите, как приятно хлопать по поверхности мяча руками и толкать его ручками.

Мама тоже может заниматься на фитболе, причем вместе с малышом. Ведь женщине необходимо восстановить форму после родов, а щадящие упражнения на мяче позволят сделать это быстро, не подвергая себя повышенным физическим нагрузкам.

Сядьте на мяч с ребенком на руках и плавно подпрыгивайте вверх и вниз. Это упражнение хорошо напрягает ягодицы и бедра, расслабляет позвоночник. Малыш в это время засыпает – отличный способ укачивания, ведь в обычном положении очень устают ручки и напрягается спинка.

Во время грудного вскармливания можно поставить ноги на мяч и расслабиться, здоровое кровообращение в ногах и расслабление, что еще нужно?

Пока малыш спит, мама может с удовольствием повторять упражнения малыша, покачиваясь на животе или спине. Вот так незаметно и приятно фигуре вернется былая упругость.

Делаем правильно

Приступать к занятиям на фитболе для грудничков желательно после консультации педиатра. Необходимо исключить возможные противопоказания.

Первые занятия начинайте постепенно, чтобы ребенок привык к мячу. Перед занятиями можно раздеть малыша, так он будет принимать воздушные ванны. Наденьте подгузник, чтобы холодная поверхность не пугала и к ней было приятно прикасаться голой кожей.

Занятия лучше всего проводить утром, обязательно при хорошем настроении малыша, через час после еды.

Если малыш расплакался или испугался, не настаивайте на продолжении занятий — это может вас надолго обескуражить.

Постепенно увеличивайте время тренировки. Движения должны быть плавными, без резких рывков. Обязательно придерживайте тело, чтобы малыш не соскользнул.

Учеба перед зеркалом, детям очень нравится наблюдать за собой и мамой.

Помещение во время занятий должно хорошо проветриваться.

Есть ли противопоказания к занятиям спортом?

Конечно, есть не только показания к занятиям, но и противопоказания.

  1. Не торопитесь, все должно быть вовремя.Не начинайте занятия с укладывания ребенка на животик, если пупочная ранка полностью не зажила. Выполните комплекс упражнений согласно возрасту. Ведь опорно-двигательный аппарат должен окрепнуть.
  2. Если ребенок болен, простудился или просто не в настроении, заниматься не следует.
  3. При неврологических проблемах или заболеваниях опорной системы занятия следует проводить под наблюдением специалиста, по крайней мере, первое время. Комплекс упражнений выполняет лечебные функции, поэтому его необходимо составлять индивидуально.

Заключение

Совместные занятия помогают родителям и детям еще больше сблизиться эмоционально друг с другом. Гимнастика превращается в веселую игру, которая приносит радость и удовольствие маме и малышу. Обязательно подключите папу к веселой физкультуре.

После занятий малыш хорошо ест и крепко спит, ведь он тоже работал. Совместите полезное с приятным, и вы увидите, как ваш малыш окрепнет на глазах. Фитбол для грудничков – это «круто»!

Здравствуйте, я Надежда Плотникова.Успешно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультированию родителей по вопросам воспитания детей. Применяю полученный опыт в том числе и при создании психологических статей. Конечно, я ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, но надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям справиться с любыми трудностями.

6 причин записать ребенка на гимнастику

 

 

Гимнастика предлагает мальчикам и девочкам увлекательный способ стать активными, освоить новые навыки и повеселиться со сверстниками.В Countryside YMCA дети всех возрастов могут заниматься как развлекательными, так и соревновательными программами гимнастики. Они начинаются с акробатики родителей и детей на уровне малышей и заканчиваются юношескими Олимпийскими играми для детей старшего возраста.

 

Независимо от возраста и уровня способностей, есть несколько веских причин записать вашего ребенка на занятия гимнастикой в ​​YMCA.

 

1. Регулярно выполняйте физические упражнения

 

Нельзя недооценивать важность регулярной физической активности.Такие виды спорта, как гимнастика, могут помочь в борьбе с долгосрочными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет и возможные сердечно-сосудистые заболевания. Детям это помогает привить любовь к фитнесу на всю жизнь. Отсутствие регулярных физических упражнений является одним из самых вредных факторов для здоровья ваших детей. К сожалению, из-за популярности технологий и игр в помещении может быть трудно найти возможность для регулярных занятий без организованного занятия по гимнастике или другому виду спорта.

 

2 – Укрепление мышц и костей

 

Разнообразие различных гимнастических движений обеспечивает общую тренировку тела, которая способствует укреплению мышц и костей.С правильным учителем веселые занятия безопасны и очень эффективны, когда речь идет о развитии силы корпуса, тренировке конечностей и улучшении баланса и гибкости. В отличие от некоторых других видов спорта, гимнастика предлагает более целостный подход к развитию мышечной силы, поскольку в различных трюках и действиях задействованы разные части тела.

 

3 – Улучшить общую и мелкую моторику

 

Для самых юных учеников гимнастики, которые еще только развивают моторные навыки, различные позы и движения создают более сильное чувство естественной координации.Улучшая ловкость, ваш ребенок с меньшей вероятностью получит травму во время других физических нагрузок.

 

4 – научиться дисциплине и самоконтролю

 

Большая часть занятий гимнастикой заключается в том, чтобы ладить с другими учениками, получать указания от инструктора и практиковать дисциплину, чтобы как можно лучше выполнять эти упражнения. Простое пребывание в высококачественном классе, сочетающем образование и развлечение, помогает детям всех возрастов самостоятельно регулировать свое поведение.От малышей до подростков занятия гимнастикой помогают молодым людям освоить важные социальные навыки, которые помогут им более успешно ладить с другими.

 

5 – Повышение уверенности в себе

 

Самообладание, терпение и уверенность в себе являются важными составляющими развития ребенка. Когда ваш сын или дочь достигают цели на уроке гимнастики, они могут испытать прилив успеха, который заставляет их чувствовать себя прекрасно. Исследования показали, что физическая активность напрямую влияет на повышение самооценки.

 

6 – Способствовать сильным когнитивным способностям

 

Гимнастика выходит за рамки физической. Когда ваш сын или дочь осваивают новые навыки или сложные упражнения, их мозг тоже получает нагрузку. Сочетание телесного и пространственного восприятия, запоминания техник и использования творческого мышления помогает им во многих других аспектах жизни.

 

Найдите класс гимнастики, подходящий для вашего ребенка, в Countryside YMCA. Независимо от того, интересуются ли они развлечением или участием в юношеских Олимпийских играх, существует множество вариантов для улучшения навыков и получения всех физических, умственных и социальных преимуществ, которые могут принести программы гимнастики.

 

Гимнастика для ребенка 2 мес. Гимнастика для новорожденных с первых дней. Правила гимнастики

Новорожденный ребенок большую часть времени спит. Так сама природа помогает ему пройти период адаптации к новому миру. Во сне все процессы протекают мягче. Новорожденный бодрствует совсем немного – не более двух часов в сутки. Его пробуждения чаще всего связаны с естественными потребностями – желанием поесть, мокрыми пеленками или болями в животе из-за колик.Короткие периоды бодрствования можно и нужно умело использовать.

Для развития малыша будет полезна специальная гимнастика, которая разрешена буквально с первых дней жизни. О том, как и зачем это делать, мы расскажем в этой статье.



Преимущество

Мало у кого возникают вопросы о пользе гимнастики для новорожденных: зарядка никогда не навредит, если делать ее правильно.Для малышей, которые только что родились, особое значение имеют гимнастические упражнения.

После девяти месяцев пребывания в материнской утробе, проведенных в достаточно стесненных условиях (особенно тесно было в последние 2 месяца перед родами), нет ничего удивительного в физиологическом гипертонусе мышц, который фиксируется практически у всех младенцев. Гимнастика помогает быстро избавиться от чрезмерного напряжения мышц, малыш получает возможность расти и развиваться физически в более комфортных условиях.

Гимнастика – это не просто комплекс упражнений. В любом случае малыш видит ее иначе: для него это возможность близкого тактильного контакта с мамой. Его отсутствие или дефицит приводит к слабому эмоциональному развитию малыша, к замедлению его умственного развития.


Гимнастика улучшает кровообращение, что хорошо сказывается на аппетите, пищеварении и качестве сна: дети спят глубже и спокойнее.Развиваются мышцы, укрепляются суставы и связки. Все это потом обязательно пригодится ребенку, когда он начнет осваивать перевороты, ползание, ходьбу. Доктор Комаровский, мнение которого имеет вес для многих мам, считает, что гимнастика и закаливание с первых же дней – залог здорового и крепкого иммунитета в будущем.

Противопоказания

Относительными противопоказаниями к гимнастическим упражнениям для новорожденных являются врожденные пороки сердца, гемангиомы, а также наличие больших пупочных или паховых грыж.Иногда врачи рекомендуют воздержаться от гимнастических упражнений при некоторых врожденных заболеваниях суставов и опорно-двигательного аппарата, например, при незрелости тазобедренных суставов гимнастику нужно делать специальную, лечебную, и только когда малыш немного подрастет.

Гимнастику не делают, если у ребенка рвота, понос, лихорадка.

Обязательно узнайте у педиатра о возможности занятий — он приедет к вам уже на следующий день после выписки из роддома.Подавляющему большинству малышей врачи разрешают такие занятия, и с удовольствием: стремление матери развивать своего ребенка всегда похвально.


Общие принципы

При отсутствии противопоказаний целесообразно начинать работу с ребенком с 1,5-2 недель. К этому времени малыш хорошо адаптируется к новой среде. Маме, которая намерена заниматься с ребенком гимнастикой, необходимо знать некоторые общие правила, которые помогут добиться максимальной пользы и сделают процесс занятий интересным и приятным для всех.

  • Заботьтесь о своем ребенке каждый день. Полезной и эффективной будет только ежедневная гимнастика, а не пара упражнений время от времени.
  • Для занятий используйте ровную поверхность, которая не упадет под весом малыша – стол, столешницу, пеленальный столик или комод.
  • Повторяйте каждое упражнение не более 3-5 раз, этого достаточно, чтобы малыш не уставал.
  • Превратите урок в игру — со стихом, песенкой и шуткой. Малышу обязательно понравится.
  • Заниматься гимнастикой в ​​проветриваемом помещении, в котором не жарко (не более 21 градуса Цельсия), снимать подгузники и всю одежду во время гимнастики. Летом, если на улице тепло и не идет дождь, можно заниматься гимнастикой на свежем воздухе.
  • Нельзя заставлять ребенка делать упражнения. Если малыш капризничает и плачет, продолжать делать упражнения не стоит. Вернуться к гимнастике можно будет, когда у ребенка появится настроение для игры и общения.
  • При составлении программы гимнастики для ребенка выбирайте только те упражнения, которые подходят его возрасту, ведь чрезмерная физическая активность может навредить.
  • Выполняйте упражнения, которые будут способствовать симметричному развитию парных мышц, чтобы предотвратить преобладание активности односторонних мышц.
  • Установите продолжительность сеанса на 10 минут. Для начала не более 2 минут, затем каждые два дня увеличивайте время на одну минуту, пока не дойдете до десятиминутной «тренировки».



Зарядку можно проводить несколько раз в день:

  • после пробуждения и утренних гигиенических процедур — утренняя;
  • гимнастика в сочетании с общеукрепляющим массажем — утром;
  • несколько расслабляющих упражнений в рамках успокаивающего вечернего массажа перед купанием.



Выполняйте гимнастику на разогретые мышцы, даже если вы даже не делаете предварительный массаж: слегка разотрите руки, ноги, живот и спину ладонями перед тем, как приступить к комплексу упражнений.

Также следите, чтобы ребенок не был голоден во время занятий, так как голод будет его отвлекать, малыш начнет плакать. Опасно делать зарядку сразу после еды – это может спровоцировать обильное срыгивание.

Оптимально назначать занятие через полтора часа после еды или за час до следующего кормления.

Классическая гимнастика для малышей от 0 до 3 месяцев

Классические упражнения можно сочетать с массажем, воздушными ваннами. Ну а приемы классической гимнастики подходят для утреннего занятия, которое мама проводит после умывания, обрабатывая пупок. Классическая гимнастика выполняется в статике: ребенок находится в устойчивом положении в пространстве.В этом основное отличие классического комплекса от динамического, о котором мы поговорим ниже.

На заметку маме можно посоветовать несколько игровых упражнений, которые обязательно пригодятся маме грудничка от 2 недель до 2 месяцев.

  • «Гусеница». Исходное положение — лежа на животе. Мама подносит ладонь к ножкам малыша и слегка надавливает на них поступательным движением. Малыш рефлекторно ползет вперед. Так тренируются мышцы живота, ног, спины.Ползанием занимаются с самого раннего возраста именно для этого, а вовсе не для того, чтобы научить ребенка ползать, как думают многие.


  • «Эмбрион ». Поза, которую нужно принять ребенку во время этого упражнения, достаточно проста и знакома ему. В нем ребенок находился в утробе матери. Положите ребенка на бок, подтяните колени к животу, а ручки прижмите к груди. Слегка наклоните голову ребенка подбородком вниз к груди.Задержите его в этом положении на 15-20 секунд, затем отпустите. Повторить 4-5 раз.
  • «Тапер». Поднимите ребенка под мышки, дайте пальцам ног упереться в поверхность стола и переместите ребенка вперед. Он будет рефлекторно делать «шаги» по столу. Не расслабляйте руки, вес ребенка ни в коем случае не должен приходиться на его неокрепшие конечности и позвоночник.
  • «Велосипед». Исходное положение — лежа на спине. Возьмите ножки малыша в руки выше щиколотки и выполняйте движения, характерные для езды на велосипеде.
  • «Червяк» . Исходное положение – лежа на боку. Проведите пальцами по позвоночнику ребенка без нажима и давления. Рефлекторно малыш будет выгибать спинку, а затем снова возвращать ее в исходное положение.
  • «Спортсмен». Исходное положение — лежа на спине. Возьмите руки ребенка в свои руки. Поднесите их к груди, разведите в разные стороны, затем поднимите вверх и опустите вдоль тела. Поначалу повышенный тонус мышц значительно ограничит подъемы и опускания, следите, чтобы ребенку не было больно.


Если ребенку уже больше двух месяцев и его возраст приближается к 3 месяцам, вполне возможно усложнить программу классической гимнастики следующими упражнениями:

  • «Дельфин». Исходное положение — лежа на животе. Поместите ладони под грудь и живот малыша, на несколько секунд приподнимите его низко на ладонях над поверхностью массажного стола.Все группы мышц, особенно шейные, мышцы спины и брюшного пресса, будут напрягаться. Спина прогнется, а голова поднимется выше. Затем аккуратно опустите ребенка обратно в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
  • «Лыжник». Уложите ребенка на спинку, возьмите одну ножку за стопу, аккуратно выпрямите ее в колене и скользящим движением проведите ножкой крохи по ладони. Затем проделайте те же упражнения для второй ноги. Это будет похоже на катание на лыжах.
  • Следующее упражнение достаточно сложное, его рекомендуется начинать делать не ранее 3-х месячного возраста. Называется «Веретено». Суть его в тренировке косых мышц живота и длинных мышц спины. Положите ребенка на спину. Одной рукой возьмитесь за ноги, другой рукой потяните за правую рукоятку, одновременно перемещая ноги влево. Малыш перевернется на живот. Затем отработайте сальто в другую сторону.



Можно добавить упражнения на фитболе — как на спину, так и на живот.

Динамическая зарядка

Этот вид гимнастики для грудничков относится к категории развивающих. Упражнения используются более сложные, все они выполняются в движении с изменением положения тела ребенка в пространстве. Раскачивание, вращение помогают не только развивать мышечный аппарат, но и эффективно тренировать вестибулярный аппарат ребенка.

Динамические упражнения имеют больше противопоказаний, чем классические, и поэтому, помимо консультации врача, родителям желательно предварительно получить пару занятий у специалиста ЛФК.Этот вид гимнастики не показан при кривошеи, слабости и недоразвитости суставов. Для начала мама может посетить кабинет ЛФК в поликлинике, пройти с малышом несколько групповых занятий, только после этого можно применять полученные навыки дома – естественно, с осторожностью и соблюдением техники выполнения упражнений. .

Программы динамической гимнастики могут быть разными, вот лишь несколько упражнений для домашнего использования.

  • «Пилот». Положите ребенка на живот. Одной рукой крепко обхватите запястье крохи, а другой – ножку в области голени с той же стороны. Приподнимите ребенка на несколько секунд и осторожно опустите обратно. Повторите упражнение с рукой и ногой в другую сторону.



  • «Альпинист». Исходное положение — лежа на спине. Возьмите ножки ребенка руками чуть выше щиколоток, слегка приподнимите малыша за ножки так, чтобы ножки находились в воздухе, а головка находилась на столе.Слегка встряхните его и аккуратно опустите обратно.
  • «Самолет». Это упражнение знают все. Его выполнение лучше доверить папе, у него руки крепче маминых. Одной рукой возьмите лежащего на животе малыша под грудь, другой – под животик с противоположной стороны. Ребенок должен быть хорошо зафиксирован. Катайте его по комнате, имитируя звук самолета, меняйте высоту «полета», можно несколько раз обвести малыша. Не подбрасывайте ребенка в воздух и не ловите его, как это делают некоторые представители старшего поколения, это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник и кости таза.

Динамическая гимнастика, по мнению сторонников ее использования, позволяет не только развивать малыша, но и укреплять психологическое доверие между ребенком и взрослым. Многие специалисты рекомендуют начинать его для новорожденных уже в 1 месяц.

На втором месяце жизни ребенок вступает в фазу активного роста. Он уже приспособился к нахождению вне материнской утробы и привык узнавать самых близких людей. Из этой статьи вы узнаете, как развивать ребенка в 2 месяца.

Малыш в этом возрасте прибавляет в весе около 800 граммов, а его рост увеличивается на 3-4 сантиметра. Эти показатели верны не для всех детей, так как каждый ребенок развивается в своем темпе.

Поэтому не паникуйте, если прибавка в весе несколько выше или ниже указанной. Следует насторожиться, если малыш резко поправился или похудел. В этой ситуации необходимо обратиться к врачу.

Зрение ребенка в два месяца становится более развитым.Он способен фокусировать взгляд, останавливая его на игрушках или предметах. Малыш сопровождает глазами движущиеся предметы, если они находятся недалеко от него. Он уже умеет различать родителей визуально. В ответ на вашу улыбку или ласковые слова ребенок может радостно улыбаться.

Он также развивает свой слух. Малыш начинает понимать, откуда исходит звук. Через несколько секунд после появления звука малыш повернет голову в его сторону. Малыш понимает интонацию голоса родителей.

В жизни малыша главным человеком все же остается мама. Он полностью зависит от нее. Очень важно уделять ребенку достаточно внимания. Психология малыша такова, что он хочет быть с мамой все время. И уже не так важно, что именно она будет с ним делать — играть, купаться или одеваться.

Чаще берите ребенка на руки, прислоняйтесь к коже. Говорить с ним. Мягким и нежным голосом произносите свои действия из жизни: «мама тебя сейчас купает, вода теплая, приятная, а сейчас мы утремся» и т. д.

Попробуйте общаться с малышом на его языке. Имитируйте мычание, издавайте чмокающие звуки, меняйте интонации, говорите тише, громче или нараспев. Следите за реакцией ребенка. Он будет стараться подражать вам, насколько это возможно. Устройте веселый диалог на «детском» языке. Это полезно для развития речи.

Итак, 2-месячный малыш уже умеет:

  • поднять голову и удерживать в приподнятом состоянии полминуты;
  • из положения лежа на животике может приподнять грудь и голову, удерживая положение 3-4 секунды;
  • подержите в руке игрушку или что-то другое некоторое время;
  • вытянув ноги и руки, лечь расслабленно и спокойно;
  • если в первый месяц жизни непроизвольные мышечные сокращения ребенка были частым явлением, то во второй
  • месяцев жизни они встречаются редко.

Массаж детям второго месяца жизни

Массаж очень важен для жизни и здорового роста крохи. Он расслабляет мышцы ног и рук, успокаивает кишечник и помогает справиться с коликами. Массаж также успокаивает и гармонизирует нервную систему ребенка. Ниже приведены простые приемы массажа.

  1. Положите ребенка на бок. Слегка держите его за ноги. Проведите ладонью вдоль позвоночника. Малыш рефлекторно сгибается и разгибается.Повторите упражнение в другую сторону. Он помогает укрепить мышцы спины.
  2. Погладьте животик ребенка по часовой стрелке круговыми движениями – это будет способствовать развитию косых мышц живота и поможет предотвратить пупочную грыжу, которая часто возникает у младенцев.
  3. Нажимайте на ножки ребенка большими пальцами, это тренирует их рефлекторное сгибание.
  4. На втором месяце жизни у ребенка сохраняется хватательный рефлекс. Возьмите его ладонь, аккуратно помогите малышу разжать пальчики, при этом нежно поглаживая их.
  5. Положите большие пальцы на ладошки малыша. Обхватите сжатые детские кулачки остальными четырьмя пальцами. Поднимите его руки вверх. Выполняйте легкие колебательные движения.

Развиваем двухмесячного малыша

Время от времени полезно включать музыку для развития слуха. Пусть это будут разные мелодии – бодрые, энергичные утром и мягкие, успокаивающие вечером. Классическая музыка считается самой благоприятной.

Интересным занятием для малыша станут браслеты с бубенчиками.Наденьте этот браслет на запястье вашего ребенка. Наблюдайте, как он начинает прислушиваться к звуку колокольчиков во время движения. Если малыш проявляет недовольство, снимите браслет.

Проводить занятия с погремушками, это тоже полезно для развития слуха. Если 2-месячный малыш уже умеет реагировать на звук одной погремушки, то пора переходить к занятиям с двумя игрушками. Погремите одной из них, сделайте паузу на несколько секунд, затем погремите другой погремушкой с другой стороны. Дождитесь реакции ребенка.

2-х месячный малыш будет доволен игрушкой под названием «мобиль». Это подвесная карусель с вращающимися игрушками. Обычно устанавливается над детской кроваткой. Одни модели вращаются от дыхания ветра или движений мамы, другие имеют встроенный механизм вращения. А мобильные телефоны часто снабжены мелодиями, которые звучат во время вращения карусели.

Малыш начнет следить за движением фигурок на мобиле и слушать музыку.Это хорошая тренировка как для зрения, так и для слуха. Оптимальное время работы мобильного – 5 минут. При более длительном включении малыш начнет уставать, а его зрение будет перегружено.

Полезны будут упражнения на развитие тактильных ощущений. Кладите в ладонь малыша разные предметы. Например, фломастер, толстая нить с узлом на конце, рельефный отрез ткани и т. д.

Вот еще одно полезное упражнение. Сшейте небольшие сумки из яркой ткани.Наполните их чем-нибудь вроде бисера или крупинок. Плотно зашейте мешочки, чтобы малыш не смог вытащить оттуда наполнитель. Дайте ему пощупать мешочки с разными наполнителями. Это обогатит его тактильные ощущения и будет способствовать развитию мелкой моторики.

Гимнастика для ребенка

Гимнастика позволяет укрепить мышцы и двигательный аппарат, а также развить рефлекторные способности. Приемы для второго месяца жизни описаны ниже.

  1. Малыш лежит на животике.Привлеките его внимание, чтобы он поднял и задержал голову на 10-20 секунд.
  2. В том же положении на животике разведите ножки ребенка так, чтобы стопы касались друг друга, а колени были немного разведены. Поднесите ладонь к стопам ребенка, чтобы он мог от нее оттолкнуться. После отталкивания малыш немного продвинется вперед, как лягушка.
  3. Положите ребенка на спину. Аккуратно возьмите его за подмышки и медленно поднимите, чтобы он оказался в сидячем положении. Таким же образом опустите обратно.Здесь важно следить за головкой малыша, чтобы она не ударилась.

Данная гимнастика выполняется 1-2 раза в день. Каждое упражнение по 5-7 раз.

Игры для малышей в 2 месяца

  • «Самолет». Держите животик ребенка перед собой. Одна рука будет держать грудную клетку малыша, а другую руку пропускать между ножками крохи. Начать полет. Можно имитировать звуки самолета и останавливаться над теми объектами, на которые интересно смотреть.Заранее оставьте игрушку на столе или диване. Пусть ребенок схватит его во время полета. Он будет в восторге. Эта игра отлично подходит не только для мамы, но и для папы.
  • Еще одна забавная игра называется «Лифт» . Он способствует укреплению вестибулярного аппарата и помогает ребенку лучше ориентироваться в пространстве. Держите ребенка прямо перед собой. Начните ездить на лифте. Говорите о том, что вы едите вверх или вниз. Сначала «лифт» будет подниматься и опускаться совсем немного. Затем можно увеличить высоту подъема и спуска.Когда лицо ребенка окажется на уровне вашего лица, обязательно поцелуйте малыша.

Итак, 2-х месячный малыш нуждается в интенсивном развитии. Потренируйтесь с ним, подарите ему свою нежность и теплоту. Ваш малыш обязательно ответит вам взаимностью.

Потребность ребенка в движении способна:

  1. Увеличение притока крови к мышцам и тканям;
  2. Повышение метаболизма;
  3. Улучшение работы коры надпочечников;
  4. Обеспечивают более прочную связь между мышцами и костями.

Физические упражнения должны быть такими, чтобы они приносили радость и ребенку, и маме. Для ребенка его тело является объектом игры. Играет руками, потом ногами. Гимнастика должна помочь задействовать и активизировать остальные части тела новорожденного в форме веселой игры. Во время такой игры малыш хватает себя за разные части тела, тем самым получая о них информацию. Идеальное время для такой гимнастики – время смены подгузников, так как малыш в этот момент остается голышом и ничто не мешает ему активно двигаться.Лучше всего выполнять упражнения на ровной поверхности, например, на пеленальном столике или просто на столе, сделав подложку из тонкого поролона.

Следует помнить, что любые упражнения для малышей должны соответствовать ряду специфических требований:

  1. Физические упражнения должны быть включены в распорядок дня ребенка в течение первого года жизни.
  2. Занятия следует проводить не ранее, чем через час после кормления и не позднее, чем за 30 минут до него.
  3. Температура воздуха в помещении, где будет проходить гимнастика, не должна превышать 21°С. Само помещение должно хорошо проветриваться.
  4. Вам нужно сделать упражнения не менее трех раз.
  5. Продолжительность гимнастического комплекса должна быть не менее 15 минут.
  6. Каждое из упражнений должно сопровождаться улыбкой и ласковыми словами. Это поможет выработать у малыша положительную реакцию на данные процедуры.
  7. Не нужно заставлять ребенка выполнять упражнения, до которых он просто еще не дорос физически: сидеть, стоять, переворачиваться со спины на живот или ползать.Всему свое время!
  8. Все процедуры начинаются и заканчиваются легкими поглаживаниями ладоней и пальцев, без нажима, чтобы кожа ребенка не собиралась в складки.
  9. Руки ребенка следует поглаживать по направлению от ладошки к плечу, ножки — от стоп к паховой области, животик — от боков к пупку, а затем по часовой стрелке вокруг пупка.
  10. Не заставляйте ребенка заниматься гимнастикой, если он болен или просто устал.

Все физические упражнения, которые родители будут выполнять со своими детьми, направлены не только на закрепление и совершенствование навыков.В первую очередь они провоцируют появление этих навыков, которые способствуют быстрому развитию малыша.

Гимнастика для детей видео:

Упражнения, которые можно выполнять в первый месяц жизни ребенка.

  1. Исходное положение (далее ИП) — малыш лежит сначала на спинке, а затем на животике. Родители нежно поглаживают ребенка по груди, животику, спине, ягодицам и конечностям.
  2. И.П. — ребенок находится на спине.Нужно немного надавить большим пальцем на середину ладони ребенка. При этом малыш может открывать рот, немного вытягивать губы вперед, поднимать голову и напрягать мышцы плеч и рук.
  3. И.П. — слишком. Указательные пальцы нужно положить в ладошки ребенка. При этом он должен хорошо схватить их, крепко удерживать, а затем сделать попытку поднять голову и плечи.
  4. И.П. — положить ребенка на животик. Подставьте свою ладонь к ногам крохи, создав как бы препятствие, от которого он будет отталкиваться, пытаясь уползти, активно помогая себе руками.
  5. И.П. — сзади. Нужно сгибать и разгибать конечности малыша сначала поочередно, а затем вместе.


  1. И.П. — ребенок на спине. Необходимо развести руки в стороны с последующим скрещиванием их в области груди, якобы обхватив туловище.
  2. И.П. — слишком. Делайте боксерские движения ручками малыша, обхватывая ими предплечья, ближе к кистям. Не делайте резких рывков. Все должно быть гладко.
  3. И.П. — перевернуть ребенка на живот. Одной рукой держите ребенка под грудью, другую положите вплотную к полусогнутым ножкам, чтобы он мог на нее опереться. Поставьте перед собой яркую игрушку. Малыш рефлекторно будет пытаться дотянуться до предмета, тем самым пытаясь ползти.
  4. И.П. — ребенок на спине. Маме следует левой рукой обхватить голени малыша, а правой придерживать его левое предплечье. Таким образом, вы как бы помогаете малышу немного повернуться на бок. С той стороны, где будет поворот, поставьте яркий предмет, чтобы привлечь внимание малыша.Делайте поочередные повороты вправо и влево.
  5. И.П. — слишком. Положите свои указательные пальцы на руки вашего ребенка. Схватив его, слегка потяните его на себя, если чувствуете, что ребенок пытается подтянуться. После – вернуть в исходное положение.
  6. И.П. — можно выполнять как на спине, так и на животе. Перед малышом необходимо поставить яркую игрушку, чтобы он сосредоточил на ней свое внимание. Затем медленно перемещайте игрушку из стороны в сторону, вверх и вниз, позволяя ребенку следовать за объектом.Выполняйте упражнение на спине и на животе.
  7. Аккуратно растяните пальцы, как бы пытаясь их растянуть. Никаких придурков!
  8. Выполните круговые движения каждым пальцем в обоих направлениях.

Дополнительные упражнения, которые можно выполнять с четырех до шести месяцев:

  1. И.П. — ребенок находится в положении лежа. Нужно одной рукой обхватить обе голени малыша, затем выпрямить его ножки и осторожно постараться перевернуть его сначала на бок, потом на животик, а потом снова на спину.Такие повороты со спины на живот и обратно необходимо выполнять попеременно в обе стороны. Любая яркая игрушка, расположенная с той стороны, где нужно совершить поворот, поможет повысить интерес ребенка к таким действиям.
  2. И.П. — слишком. Необходимо совершать круговые движения ножками ребенка в области тазобедренных суставов. Для этого возьмите голени ребенка в руки, согните их в коленях, затем подведите бедра к животику и разведите согнутые ноги в разные стороны.В конце нужно выпрямить ноги и соединить их вместе.
  3. И.П. — перевернуть ребенка на животик. Перед малышом нужно поставить какой-нибудь яркий предмет, привлекающий внимание, например, музыкальную игрушку. Пусть ребенок попробует доползти до него. Медленно отодвиньте игрушку подальше, чтобы малыш активно тянулся к ней. Но после этого дайте ему возможность дойти до цели, подержать в руках свой трофей, и рассмотреть его поближе. Не забывайте хвалить ребенка.

Упражнения, которые можно добавить к гимнастике в 6-8 месяцев.

  1. Помогите малышу встать на четвереньки. Позже он начнет делать это самостоятельно.
  2. И.П. — ребенок лежит на спине. Положите указательный палец на правую ладонь малыша, другую руку положите на бедро или на голень. Далее нужно подтянуть правую ручку к левой ноге, как бы усаживая малыша.
  3. Когда он поднимется, ему придется опереться сначала на локоть, а потом на ладонь.3. И.П. — малыш стоит на столе, взрослый поддерживает его под мышки. Имитировать поступательные движения, держа ребенка сначала под ручки, затем за руки обеих рук, позже за одну ручку. Делать эти упражнения нужно только в том случае, если ребенок уже умеет стоять самостоятельно, держась за опору. Эти действия подготавливают малыша к ходьбе.
  4. И.П. — ребенок стоит на четвереньках, опирается на ручки. Удерживайте бедра малыша и помогите ему встать на раскрытые ладони, слегка приподняв его над опорой.

Комплекс упражнений для малыша 9 — 12 месяцев.

  1. По требованию взрослого ребенок должен подняться на ноги из любого положения. Можно лишь немного поддержать его, корректируя движения.
  2. Малыш может дотянуться до яркого предмета из положения стоя, выполняя наклоны и затем выпрямляясь.
  3. И.П. — ребенок находится в положении стоя. Малыш приседает. Вы можете помочь ему личным примером, как бы играя в «стань маленьким».
  4. И.П. — слишком. Малыш стоит на цыпочках, играя в «большой».
  5. Малыш по просьбе взрослых выполняет ряд движений: ходит, приседает, приносит игрушку, мячик. Он также может бросать предметы, разбирать пирамиды и играть в большие кости.
  6. С помощью взрослого ребенок может встать на низкую поверхность (например, ящик) и слезть с нее.
  7. Упражнение то же, но усложнено большей высотой, меньшей опорой.
  8. Активная гимнастика.

Совершено с помощью взрослого. Он может взять ребенка либо за обе ручки, либо за обе ноги, либо за одну руку и одну ногу одновременно, либо за одну из конечностей и затем выполнить ряд упражнений:

  1. простая подвеска;
  2. раскачивание ребенка вперед-назад;
  3. качание ребенка влево-вправо;
  4. подъем с пружинистыми движениями малыша вверх-вниз, имитация прыжков;
  5. поворот крошки.

Главное помнить — Ребенку должно нравиться это занятие. . Не делайте резких рывков, так как это может привести к травме ребенка!

Гимнастика способствует физическому развитию ребенка. Укрепляет эмоциональную связь между матерью и ребенком. Простые упражнения можно начинать со второй-третьей недели жизни малыша. В этой статье мы подробно рассмотрим, когда и с чего начинать зарядку. Узнаем, какие упражнения подходят ребенку от месяца.

Польза гимнастики для новорожденного

  • Физическое развитие ребенка;
  • Укрепление иммунитета и общего состояния организма;
  • Укрепление и развитие костей, мышц;
  • Формирование осанки и брюшного пресса;
  • Снижение гипертонуса мышц новорожденных;
  • Развитие координации движений и вестибулярного аппарата;
  • Стабилизация давления;

  • Улучшение аппетита;
  • Развитие ловкости и выносливости;
  • Гимнастика для новорожденных нормализует работу внутренних органов и пищеварения, снижает газообразование и устраняет мучения детей первых 2-3 месяцев;
  • Успокаивающее и расслабляющее действие, улучшающее работу нервной системы;
  • Развитие рефлексов, восприятие ребенком звуков и движений;
  • Динамическая гимнастика для малышей поможет малышу как можно быстрее начать ползать, сидеть, стоять и ходить;
  • Тактильный контакт устанавливает психоэмоциональную связь между родителями и ребенком.

Как заниматься гимнастикой

Важно знать, что гимнастика для новорожденных отличается от упражнений, которые можно делать малышам старше одного месяца. Перед началом введения любых физических нагрузок для малыша обязательно проконсультируйтесь с педиатром, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Легкая гимнастика для новорожденных показана каждому ребенку, за исключением детей с тяжелой неврологической симптоматикой. Врач подскажет, когда лучше начинать активные занятия с ребенком, и какие упражнения подходят малышу с учетом особенностей развития.

Гимнастика новорожденным с первых дней жизни не рекомендуется. Упражнения лучше начинать со второй недели после рождения малыша. Важно, чтобы и гимнастика, и шла медленно и плавно, без резких движений и сильных нагрузок без применения усилий.

Гимнастика для детей первого месяца жизни проводится по 10-15 минут за полчаса до кормления. Упражнение повторяется 3-5 раз и делается каждый день! Только так вы добьетесь максимального эффекта.Кроме того, такое занятие войдет в привычку и у родителей, и у малыша.

Зарядку лучше проводить утром. Организуйте специальное место для упражнений. Это должна быть твердая поверхность, на которую сверху можно постелить одеяло или пеленку. Ничто не должно мешать малышу и вызывать дискомфорт при выполнении им упражнений.

Во время упражнений разговаривайте с малышом, рассказывайте потешки или пойте песенки. Не кричи и не ругайся! Не заставляйте малыша делать то, что он еще не умеет (например, переворачиваться или ползать).Не перегружайте ребенка! Не заставляйте малыша заниматься, если он болеет, плохо себя чувствует или капризничает.

Упражнения для новорожденных

Утренняя зарядка хорошо тонизирует мышцы. Многие родители интересуются, с чего начать такую ​​гимнастику. Когда малыш проснется, положите его на спину и помогите потянуться. Затем возьмитесь за запястья и слегка встряхните их, затем таким же образом возьмите и встряхните лодыжки. Разведите руки в стороны, а затем скрестите руки на груди, как будто ребенок обнимает себя.Возьмите ребенка за запястья и осторожно поднимите их одно за другим. Это упражнение часто называют «мельницей».

Выкладывание на животик педиатры советуют делать в обязательном порядке, так как такое упражнение улучшает пищеварение и устраняет колики, учит поднимать и держать голову. Положите ребенка на живот и дайте ему поднять голову. Например, показать яркую игрушку или потрясти над головой погремушкой.

В первые недели такое упражнение делается на несколько секунд, затем время увеличивается.Так, со второго месяца малыш выкладывается на 5-6 минут. В этом возрасте можно начинать стимулировать ребенка к поворотам головы в стороны также с помощью игрушки.

Сгибание ног также поможет эффективно справиться с коликами и болями в животике. Просто согните ножки малыша в коленях и подтяните их к животу, а затем выпрямите обратно.

Поза «лягушка» и круговые вращения ногами способствуют укреплению и нормальному развитию суставов.Согните колени и разведите их в стороны, слегка вращайте каждую согнутую ногу по кругу.

Разгибание позвоночника формирует осанку, укрепляет кости и мышцы спины. Положите ребенка на бок и возьмитесь одной рукой за ножки. Другой рукой проведите вдоль позвоночника на расстоянии 1-2 сантиметров от позвонков. Малыш рефлекторно прогибается в спине.

качалка включайте в комплекс упражнений от одного месяца. Такие упражнения можно выполнять как на фитболе, так и лежа на поверхности.Уложите ребенка на спину, колени согните и прижмите к животу, руки прижмите к груди. Примите позу эмбриона. Затем начните раскачивать малыша в разные стороны.

рефлекс ползания можно начать формировать у ребенка после второй недели жизни, несмотря на то, что полноценно ползать на животе он начинает с трех-четырех месяцев, а на четвереньках — после пятого месяца. Чтобы подготовить малыша к ползанию, положите его на живот и согните ноги так, чтобы он развел колени в стороны.Ступни должны упираться в ладонь взрослого. Тогда ребенок рефлекторно оттолкнется и немного поползет вперед.

Рефлекторная ходьба предполагает, что ребенка берут под мышки и ставят ногами на твердую поверхность. При этом корпус слегка наклонен вперед. Тогда малыш может рефлекторно сделать шаг вперед. Какие еще упражнения помогут малышу начать ходить, читайте .

Занятия на фитболе для малышей в 1 месяц

Сегодня фитболы становятся очень популярными.Это большие шары диаметром 45-75 сантиметров. Для новорожденного лучше подойдет фитбол маленького или среднего размера с ручкой или рожками и гладкой поверхностью. Занятия фитболом также можно начинать на второй-третьей неделе.

Оптимальными упражнениями в этом возрасте будут качания на живот и на спину. При укачивании поддерживайте ребенка за животик или спинку, следите, чтобы голова не запрокидывалась!

Положите малыша на пеленальный столик и подкатите фитбол к ножкам, тогда он рефлекторно оттолкнет мяч.Когда ребенок лежит на фитболе спиной вниз, можно делать упражнение «Часы». Держите ребенка за грудь или живот и осторожно вращайте мяч по или против часовой стрелки.

Ко второму месяцу жизни малыш постепенно начинает привыкать к новому и ранее неизвестному для него миру. К этому времени малыш уже умеет улыбаться и лепетать. Раньше он улыбался только во сне, теперь он с улыбкой реагирует на мамин голос и ее прикосновения. Начиная с четвертой-пятой недели малыш начинает ходить и активно общаться.По его поведению мама уже может определить настроение своего малыша. В это время уже можно начинать развивать слух ребенка, распевая песенки и включая классическую музыку.

В этом возрасте грудное молоко по-прежнему является основной пищей, но ребенок может иногда менять рацион. Внимательно следите за пищеварением, чтобы во время кормления он не заглатывал воздух. Из-за вероятности возникновения колик мама должна следить за своим питанием и избегать продуктов, вызывающих повышенное газообразование.К ним относятся: капуста, шоколад, кофе, бобовые, огурцы, яблочный сок.

Прибавка в весе к двум месяцам около килограмма, рост три сантиметра. Некоторые малыши могут получить больше или меньше. Не переживайте и не торопитесь вводить докорм. Во-первых, подсчитайте количество мокрых подгузников в течение дня. Если их больше двенадцати, не переживайте, у малыша достаточно молока. Если малыш капризничает и нервничает, кормить его сразу не нужно. Чаще накладывайте на грудь для увеличения лактации.Мама может увеличить потребление жидкости. Пейте чай с молоком, отвары с фенхелем и крапивой с базиликом. Старайтесь не нервничать и как можно больше спать.

Грудное вскармливание в 2 месяца

В это время многие детишки путают день с ночью. Если он спит днем ​​более трех часов, нужно его разбудить. Ночью проснувшегося малыша нужно успокоить и не играть с ним. Смещайте постепенно режим укладки через двадцать два часа. Если малыши слишком возбуждены после купания, перенесите процедуру на шесть часов вечера.

Игры для малышей в 2 месяца

К двум месяцам, несмотря на то, что все объекты по-прежнему видны в черно-белом цвете, качество зрения улучшается. Малыш следит за движущимися игрушками и лицами, поворачивает голову в сторону звуков. Для развития будет полезна подвижная музыкальная игрушка с нежной мелодией. Его можно повесить над кроватью. Малыш с интересом посмотрит на нее, а у мамы появится несколько свободных минут.

Гимнастика для малышей 2 месяца

Каждая мама хочет, чтобы ее ребенок рос здоровым, жизнерадостным и крепким.Для этого с рождения нужно заниматься простыми физическими упражнениями. Они не только способствуют укреплению здоровья, но и развивают эмоциональную связь между матерью и ребенком. Гимнастика улучшает аппетит, повышает тонус мышц, развивает двигательную активность, избавляет от колик и нормализует работу кишечника и желудка.

Для правильного выполнения гимнастики необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Все упражнения должны приносить ребенку радость. Это можно сделать во время смены подгузника.
  2. Для занятий нужна плоская поверхность.
  3. Выберите время через час после или за полчаса до еды. Занятия необходимо проводить ежедневно, только тогда они будут эффективны.
  4. Перед запуском проветрите комнату, включите музыку или напевайте мелодию.
  5. Говорите с ребенком тихо во время урока. Нежный голос его мамы должен ассоциироваться с прикосновениями и движениями.
  6. Если малыш не в настроении, прекратите гимнастику.

Комплекс гимнастических упражнений:

  1. Положите ребенка на спину, затем на животик.Поглаживание по груди, спине, рукам, ногам и животику.
  2. Лежа на животе, подложите ладони под ноги, чтобы ребенок оттолкнулся.
  3. Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги и руки. Сначала вместе, потом по одному.
  4. Дайте ребенку схватиться за ваши пальцы. Он поднимет голову.
  5. Слегка нажмите на середину ладони. Он напрягает плечи и руки и пытается встать.
  6. Возьмитесь за ручки возле кисти и выполняйте движения как боксер.Движения должны быть плавными.
  7. Разведите руки ребенка в стороны и скрестите их в области груди. Он должен поймать себя.
  8. Держите ребенка левой рукой за голени ног, а правой за левое предплечье. Помогите ему перевернуться на бок. Для появления интереса положите яркую игрушку. Делайте повороты влево и вправо.
  9. Аккуратно вытяните пальцы рук и ног.
  10. Выполните движения каждым пальцем в обоих направлениях. Это влияет на нервную систему.
  11. Выполняйте хватательные упражнения с палками и мячами.

Фитбол для малышей 2 месяца

Фитбол

– хороший тренажер для двухмесячного малыша. Простые покачивания развивают вестибулярный аппарат, уменьшают колики, улучшают пищеварение и расслабляют мышцы живота. Вибрация помогает снять спазмы и стимулирует работу печени и почек. Зарядка укрепляет мышцы у основания позвоночника, делая его более гибким. Занятия развивают нервную систему ребенка и улучшают настроение.

Оптимальный размер фитбола шестьдесят-семьдесят сантиметров в диаметре. Такой мяч может пригодиться и маме для восстановления формы после родов. Он должен быть изготовлен из экологически чистой и прочной резины, быть упругим и не иметь запаха. Соединительные швы практически не должны быть видны. Вот несколько основных упражнений:

  1. Положите ребенка на живот. Положите одну руку на спину, а другой держите ноги. Выполняйте махи вперед и назад.
  2. Переверните ребенка на спину и продолжайте двигаться.
  3. Ребенок лежит на боку. Держите предплечье и голень руками. Делайте кувырки вперед и назад.
  4. Младенец лежит на спине. Держите его обеими руками на груди и двигайте против или по часовой стрелке.

Массаж для детей 2 месяца

Массаж очень полезная и нужная процедура. Снижает мышечный тонус, благотворно влияет на пищеварение, способствует хорошему сну и настроению.Для правильной реализации следуйте необходимым рекомендациям:

  • процедуру проводят через час после кормления, помещение должно хорошо проветриваться. Температура должна быть не менее двадцати двух градусов;
  • согреть руки и смазать маслом или кремом;
  • не массировать перед сном;
  • ребенок не должен чувствовать боль

Базовая схема для массажа:

  1. Положите ребенка на спину и поглаживайте в течение пяти минут, начиная с ножек и заканчивая пахом.
  2. Нарисуйте восьмерку на каждой ноге. Повторить пять раз.
  3. Массируйте руки по направлению от кисти к плечу и поглаживайте изнутри и снаружи.
  4. Поглаживайте животик по часовой стрелке до пяти раз.
  5. Положите ребенка на живот и поочередно поглаживайте спину вверх и вниз внутренней и тыльной стороной ладоней.

Стул у младенцев в возрасте 2 месяцев

Стул ребенка, которого мать кормит молоком, должен быть желтого цвета, жидкой консистенции с молочным запахом.Частота до четырех раз в сутки. Многие мамы переживают и считают жидкий стул диареей или проявлениями дисбактериоза. Но это вполне нормально.

У ребенка, которого кормят адаптированной смесью, стул темный, твердый, с кисловатым запахом. Частота — один-два раза в день.

Если ребенок не усваивает глютен, то стул учащается до десяти раз и имеет неприятный запах и соломенный цвет. Ребенок беспокоен и не набирает вес. Это может быть проявлением целиакии – воспаления кишечника.В этом случае обязательно вызовите врача.

При дефиците лактозы опорожнение кишечника происходит до двенадцати раз. Стул водянистый с кислым запахом. Малыш не прибавляет в весе и часто много плачет.

Липкий и блестящий стул с большим количеством жира является причиной муковисцидоза. Это наследственное заболевание.

Если ребенок болен энтеритом, то стул становится жидким с содержанием слизи и прожилками крови.

Катание и метание мяча

В этом упражнении вы катите мяч своему ребенку, который затем снова катит или бросает его вам.

Это упражнение тренирует:
— силу мышц ног и координацию
— равновесие стоя
— ранние навыки владения мячом
— зрительное внимание и навыки прогнозирования

Вам понадобится:
— футбольный мяч идеально подходит для этого занятия: он подходящего размера и имеет небольшой вес.
— мяч для упражнений 55-65 см
— нескользящий коврик площадью около 30 см

Перехват и катание футбольного мяча

Пусть ваш ребенок встанет на коврик.Встаньте лицом к ребенку на расстоянии нескольких метров.

Проинструктируйте ребенка:
— Я собираюсь закатить вам мяч. Наклонитесь и остановите мяч руками, затем снова подкатите его ко мне.
— Вы должны оставаться на своем коврике.
— Давайте посчитаем, сколько раз мы можем это сделать.

На этом изображении Пальцы (2 года 11 м) останавливают катящийся мяч.

Вы можете видеть, как он изменил положение стоя, чтобы сохранить равновесие, и стабилизировал туловище, готовясь оттолкнуть мяч.

Усложнение деятельности

Как только ваш ребенок научится останавливать мяч перед своими ногами, перекатите мяч так, чтобы он приземлился немного сбоку от ребенка.

Теперь ребенку нужно немного повернуться туловищем на ногах, или сделать небольшой шаг, чтобы поймать мяч. Это несколько усложняет балансировку. .

Поднять и бросить мяч

В этом упражнении вы катите мяч своему ребенку, который поднимает его и бросает обратно вам.

Поднятие и бросок футбольного мяча, который довольно тяжел для маленького ребенка, вызывает трудности с равновесием и устойчивостью. Если ребенок поднимает и бросает, это дестабилизирует туловище и голову, и ребенку нужно работать, чтобы удерживать туловище в устойчивом положении.

Проинструктируйте ребенка:
— Я собираюсь закатить вам мяч. Наклонись, подними мяч и брось мне обратно.
— Вы должны оставаться на своем коврике.
— Давайте посчитаем, сколько раз мы можем это сделать.

 

Усложнение деятельности

Катите мяч так, чтобы он прошел точно сбоку от ребенка

Чтобы остановить мяч, ребенку нужно повернуться на ногах или сделать небольшой шаг.

Попросите ребенка бросать мяч сверху

Подъем мяча над головой улучшает равновесие и укрепляет мышцы рук

В возрасте 2 лет 11 м Toesies обладает достаточным контролем, чтобы поднять 45-сантиметровый мяч для упражнений над головой.

Отталкивание мяча для упражнений

В этом упражнении ребенок стоит на коврике и отталкивает мяч для упражнений диаметром 55-65 мм, не вставая с коврика.

Встаньте лицом к ребенку на расстоянии нескольких метров.

Инструкции для вашего ребенка:
—  Я собираюсь закатить вам мяч. Вы должны откатить его обратно ко мне снова.
 – Оставайтесь на своем коврике.
—  Сколько раз мы будем это делать? Восемь или десять раз?

Усложнение задания

Вместо того, чтобы стоять прямо перед ребенком, встаньте немного в сторону.
Это означает, что ребенок должен слегка оттолкнуть мяч в сторону, чтобы вернуть его вам – это создает дополнительные трудности с балансировкой.

Гимнастический мяч как стул для пациента с болями в спине: отчет о двух случаях

J Can Chiropr Assoc. 2007 март; 51(1): 50–55.

Язык: английский | French

Larry G Merritt

* Доктор Ларри Меррит и доктор Селинн Мерритт занимаются частной практикой, и с ними можно связаться по телефону: 1543 – 8th Avenue, Prince George, British Columbia, V2L 3R3., телефон (250) 564. –4202., Электронная почта [email protected]

Селинн М. Мерритт

* Др.Ларри Мерритт и доктор Селинн Мерритт занимаются частной практикой, и с ними можно связаться по телефону: 1543 – 8th Avenue, Prince George, British Columbia, V2L 3R3, телефон (250) 564–4202, электронная почта. [email protected]

* Доктор Ларри Мерритт и доктор Селинн Мерритт занимаются частной практикой, и с ними можно связаться по телефону: 1543 – 8th Avenue, Prince George, British Columbia, V2L 3R3., телефон (250) 564–4202. ., Эл. адрес [email protected]Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Популярность гимнастического мяча привела к его более широкому использованию в программах, предназначенных для фитнеса, реабилитации и профилактики.Некоторые люди используют гимнастический мяч вместо офисного стула, а другие сидят на нем дома, что вызвало споры среди терапевтов, исследователей, экспертов по эргономике и широкой общественности. Противоречие отчасти связано с отсутствием знаний и опыта работы с этим приложением для гимнастического мяча. Оба пациента в этом отчете страдали от болей в пояснице, и у обоих улучшилось состояние после того, как они начали постоянно использовать гимнастический мяч. Есть две причины для презентации случая: документировать лечение состояния и способствовать обсуждению, которое может привести к исследованию.Эта презентация, мы надеемся, сделает это.

Ключевые слова: гимнастический мяч, боли в спине

Резюме

Популярность гимнастического мяча и использование его в частых программах. Определенные люди используют Gymball comme chaise tandis que d’autres s’en servent à la maison, ce qui a creé une controverse chez les thérapeutes, les chercheurs, les ergonomes и le grand public.La controverse porte en party sur l’absence de connaissances et d’expérience в отношении приложений дю Gymball. Les deuxpatients traités dans le present rapport souffraient de douleurs au bas du dos et leur cas s’est amélioré quand ils ont à se servir de manière systématique du Gymball. Nous avons deux raisons de présenter ce cas, de documenter un traitement d’une condition et de susciter une обсуждение, которое нужно провести в ходе исследования. Cette Présentation devrait permettre d’y parvenir.

Mots-clés : Gymball, mal de dos

Введение

За последние несколько лет значительно возросло использование гимнастического мяча или швейцарского мяча в качестве тренажера. 1 , 2 , 3 , 4 , 5 Это связано с улучшенным пониманием стабилизации позвоночника и той роли, которую она играет при болях в спине.Модель, предложенная Панджаби, другими исследователями и терапевтами, способствовала значительному увеличению использования гимнастического мяча в качестве средства реабилитации и упражнений. 6 , 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13

Одна причина для это изменение является улучшением нашего понимания боли в спине и той роли, которую стабилизация позвоночника играет в этой проблеме. 8 , 13 Компания Panjabi представила новый подход к стабилизации позвоночника. Он предположил, что стабильность позвоночника основана на трех подсистемах; активные (мышцы), пассивные (кости) и управляющие (нейронные). 6 , 7 Эта новая информация привела к изменению подхода терапевтов к реабилитации болей в спине.

Впервые гимнастический мяч был использован швейцарскими терапевтами для улучшения баланса и равновесия у детей с церебральным параличом. 9 , 10 Текущие исследования показывают, что гимнастический мяч может оказывать положительное влияние на работу мышц. 9 , 10 , 11 , 12 Тренеры и терапевты заметили преимущества у своих клиентов и пациентов. Педагоги также предположили, что гимнастические мячи помогают учащимся лучше учиться. 2 , 14 , 15 Джанда и Ваврова предполагают: «Одним из преимуществ использования мячей является то, что они безопасны, сводят к минимуму опасность травмы и помогают активировать проприоцепцию, баланс и контроль равновесия.” 16 , 17

С увеличением использования гимнастического мяча и ростом его популярности мы обнаруживаем, что широкая публика находит больше способов использовать гимнастический мяч. Пациенты и общественность часто экспериментируют с вещами, которые они находят полезными или полезными, расширяя использование за пределы предполагаемого уровня. В случае с гимнастическим мячом это привело к обоснованным опасениям и противоречивой информации о безопасности и правильном использовании гимнастического мяча. Эти проблемы включают мышечную усталость и падение с мяча при выполнении задач на мяче в качестве стула как на рабочем месте, так и дома. 18

Цель представления этих двух случаев состоит в том, чтобы стимулировать обсуждение и помочь снять некоторые опасения по поводу использования гимнастического мяча, а также стимулировать дальнейшие исследования использования гимнастического мяча.

Первый случай

В первом случае речь идет о 55-летнем мужчине с повторяющимися болями в спине. Этот пациент лечился от различных проблем в нашем офисе с 1977 года. Области жалоб варьировались от шеи, верхней части спины, средней части спины, поясницы и различных конечностей.Большинство проблем было связано с занятием и отдыхом.

Его профессия заключалась в том, что он стоял по восемь часов в день у прилавка на бетонном полу склада. Большую часть времени он поднимал или наклонялся над своей работой. Подъем в день варьировался от подъема легкого оборудования до подъема очень тяжелых продуктов. На этой работе он проработал около 25 лет. Незначительные острые травмы накапливались годами и со временем переросли в хроническую повторяющуюся боль в спине. В течение последних нескольких лет он страдал от постоянных субфебрильных болей в спине с повторяющимися приступами сильных болей в спине.

Сначала этот пациент хорошо отреагировал на хиропрактику. Однако с годами его проблемы стали более постоянными и серьезными. Незначительные травмы стали заживать дольше. Постепенное начало хронической боли в спине развилось от случайной до постоянной, с частыми эпизодами сильных болей в спине. Эпизоды сильных болей в спине постепенно становились все более частыми и тяжелыми, с развитием эпизодических болей в ногах. Посещения хиропрактики стали более частыми, и добиться положительных результатов стало труднее.

Лечение состояло из хиропрактики, методов мышечной релаксации, упражнений и методов терапии. Это оказалось весьма успешным до последних четырех лет. В это время произошли заметные изменения в виде увеличения посещений и более слабого ответа на лечение. В январе 2002 года ему предложили начать заниматься на гимнастическом мяче и пытаться сидеть на нем по 20 минут каждый день. Он делал это ненадолго и бросил, потому что такое долгое сидение на мяче усиливало боль в спине.Его проблемы со спиной продолжали становиться все более серьезными и частыми. При рентгенологическом исследовании 20.03.2003 выявлены легкие дегенеративные изменения на уровне L3–L4 L4–L5 с умеренным сужением дискового пространства на уровне L3–L4.

Повторная проверка протоколов лечения весной 2005 года показала, что он не использовал гимнастический мяч, потому что он раздражал спину. Он заявил, что мог сидеть на нем только две минуты, и у него начала болеть спина. Поэтому он перестал пользоваться гимнастическим мячом. Хиропрактика продолжалась, и ему было приказано сидеть на мяче в течение 2 минут или до тех пор, пока это не станет некомфортным, и увеличить время использования мяча, если этого требует комфорт.По истечении восьми недель он смог просидеть на мяче 20 минут.

Пациент был вознагражден за свою настойчивость значительным уменьшением всех симптомов. У него уменьшились тяжесть и частота приступов болей в спине, а острые боли в спине и ногах полностью исчезли. Постоянная боль в спине постепенно уменьшилась и теперь не является проблемой. Теперь он испытывает лишь эпизодический дискомфорт в пояснице и не испытывает сильных болей в спине или ногах. Посещения офиса пациента были сокращены до одного раза в месяц или реже ().

График () представляет собой сравнение количества посещений офиса до и после постепенного повторного введения гимнастического мяча в мае. График показывает снижение количества посещений офиса после того, как гимнастический мяч был введен на регулярной основе.

Случай второй

Во втором случае речь идет о 52-летней офисной работнице. Ее жалоба во время первого визита заключалась в повторяющихся приступах сильной боли в нижней части спины, верхней части спины и шее. Она недавно переехала в этот район и посещала другого мануального терапевта, чтобы помочь справиться с этой проблемой.Ее предыдущий мануальный терапевт рекомендовал гимнастический мяч в качестве стула на работе. Это помогло уменьшить рецидивы болей в спине и шее, а также, по-видимому, уменьшило тяжесть эпизодов боли.

Пациентка считает, что ее боли в спине и шее вызваны двумя травматическими инцидентами. Автокатастрофа в 1998 году стала первой травмой. Вторым было тяжелое падение на льду в 2000 году. После этих инцидентов у нее появились боли в спине и шее. Хиропрактика включала манипуляции и упражнения.Это помогло, но боль вернулась через короткий промежуток времени. Гимнастический мяч был введен в попытке улучшить результаты лечения.

Во время своего первого посещения нашего офиса она около года использовала мяч в качестве стула на работе и чувствовала, что это помогает. Ее обследовали и лечили от нескольких фиксаций суставов, а также посоветовали продолжать сидеть на гимнастическом мяче на работе. Со временем к лечебному режиму добавились упражнения с гимнастическим мячом. История ее лечения за последние четыре года показывает сокращение числа посещений пациентов с 17 в 2002 г. до 4 в 2005 г.

Из-за давления на рабочем месте пациентка несколько раз пыталась вернуться в обычное офисное кресло. Каждый раз происходило обострение ее симптомов, которые облегчались, когда она возвращалась к сидению на гимнастическом мяче и более частым визитам к мануальному терапевту.

Для этого пациента сочетание хиропрактики, упражнений с гимнастическим мячом и использования гимнастического мяча в качестве стула на работе способствовало значительному уменьшению симптомов боли в пояснице и уменьшению частоты посещений офиса ().У нее не только значительно уменьшилось количество эпизодов болей в спине, но и уменьшилась их тяжесть.

Обсуждение

Есть несколько исследований, доказывающих преимущества гимнастического мяча. К ним относятся повышенная мышечная активация, коактивация и совместное сокращение мышц. 6 , 7 , 10 , 11 По большей части в исследованиях изучалась ценность гимнастического мяча в реабилитации и фитнесе.Эти исследования были сосредоточены на мышечной функции, мышечной силе и мышечной координации. 9 , , 10 , 11 , 19 , 0 , 20 , , 21 Исследования этой природы важны для того, чтобы помочь оценить целесообразность рецепта для реабилитации и фитнес. Я не знаю ни одного исследования, в котором были бы выявлены мышцы, которые активируются при сидении на гимнастическом мяче, и было проведено несколько исследований, если таковые вообще проводились, с использованием гимнастического мяча в качестве замены офисного стула.Исследование Гилла и Каллагана выявило разницу в проприоцепции у людей с болью в спине и у людей без болей в спине. Это может объяснить, почему гимнастический мяч помогает пациентам с болями в спине. 22 Клинические данные свидетельствуют о том, что гимнастический мяч может быть полезен для некоторых пациентов в качестве замены стула на работе. Термин для этого — «активное сидение». 2

Инструкции, которые мы используем в нашей клинике для использования гимнастического мяча, довольно просты. Мяч должен соответствовать пациенту.Большинство авторов рекомендуют сидеть на мяче, поставив ступни на пол и согнув бедра и колени под углом 90º (). 2 , 4 , 23 Мы рекомендуем нашим пациентам, чтобы бедра были немного выше колен (на 1 или 2 дюйма).

Каждому пациенту рекомендуется соблюдать осторожность при начале использования гимнастического мяча и сидеть на нем только до тех пор, пока это удобно. Мы рекомендуем проводить с мячом не менее 20 минут каждый день для реабилитации и профилактики, и может потребоваться время, чтобы довести это время до 20 минут.Если мяч будет использоваться в качестве стула, мы рекомендуем постепенное введение пациентом, сидя только до тех пор, пока это удобно. Комфорт будет определять, сколько времени в день пациент сидит на мяче на работе. Некоторые пациенты сидят на мяче весь день, а некоторые часть дня. Внедрение гимнастического мяча в качестве стула должно следовать тем же правилам, что и введение любого нового плана упражнений.

Данные нашей клиники показывают, что замена офисного стула гимнастическим мячом может быть полезной для некоторых пациентов. 17 Представленные здесь два случая могут помочь развеять опасения, высказанные критиками такого использования гимнастического мяча.

Первый случай касается пациента, который сначала обнаружил, что сидение на мяче было болезненным. Заставляя его сидеть только до тех пор, пока это было удобно, а затем, когда это позволяло удобство, постепенно увеличивая время, которое он проводил сидя на мяче, он смог сидеть на мяче от 20 до 30 минут. Это постепенное введение использования гимнастического мяча в его реабилитацию привело к уменьшению симптомов и уменьшению зависимости от корректировок хиропрактики.Из этого случая мы можем узнать, что, как и при любом изменении деятельности, гимнастический мяч следует вводить постепенно, в пределах способности отдельного пациента принять изменения.

Второй чехол может снять некоторые опасения по поводу использования гимнастического мяча в качестве офисного стула. Эти проблемы включают: усталость мышц позвоночника, отсутствие поддержки спины, отсутствие подлокотников и опасность падения с мяча. Этот пациент использовал гимнастический мяч в качестве стула в течение последних пяти лет с улучшением симптомов. Отсутствие подлокотников и опоры для спины не было проблемой, так как проблема со спиной практически исчезла, и она не упала с мяча.В нашей клинике за последние десять лет не было ни одного отзыва о падении пациента с мяча при использовании его в качестве стула. Обсуждая с коллегами, я не нашел в этом проблемы.

Заключение

Представление этих двух случаев не дает однозначного ответа на вопросы об использовании гимнастического мяча в качестве стула в офисе или дома. Вероятно, это вызывает больше вопросов, чем дает ответов, но, надеюсь, это побудит терапевтов попробовать этот инструмент в своих реабилитационных программах.Представляя тематические исследования, полевой практик надеется стимулировать обсуждение и обмен мнениями, что, как мы надеемся, будет способствовать исследованиям.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить следующих людей за помощь в подготовке этой презентации: доктора Дэйва Ирвина, Аманду Карвер, Венди Хансен, Джанель Мерритт, Лоис Мерритт и Кэрол Джонсон.

Ссылки

1. Morris CE. Синдромы нижней части спины. Комплексное клиническое управление; Макгроу Хилл: 2006. с. 771.[Google Академия]2. Познер-Майер J. Ball Dynamics International. 1995. Применение швейцарских мячей в ортопедии и спортивной медицине; стр. 2–3. [Google Академия]3. Осланс Дж., Либенсон К. Система Proprio. ЭБ продукты; 2002. с. II. [Google Академия]4. Крегер К. Исполнительная физиотерапия. 1994. Терапевтическая гимнастика с использованием гимнастического мяча; стр. 2–3. [Google Академия]5. Creager C. Тренировка аэробной растяжки с мячом. 1995. С. 1–4. [Google Академия]6. Панджаби М. Система стабилизации позвоночника. Часть (1) J Заболевания позвоночника.1992; 5: 383–389. [PubMed] [Google Scholar]7. Панджаби М. Система стабилизации позвоночника. Часть (2) J Заболевания позвоночника. 1992; 5: 390–397. [PubMed] [Google Scholar]8. Ричардсон С., Джулл Г., Ходжес П., Хидес Дж. Боль в пояснице. Черчилль Ливингстон; 1999. Терапевтические упражнения для сегментарной стабилизации позвоночника; п. 153. [Google Академия]9. Леман Г.Дж., Гордон Т., Лэнгли Дж., Пемроуз П., Трегаскис С. Замена швейцарского мяча скамьей для упражнений вызывает переменные изменения активности мышц туловища во время силовых упражнений верхних конечностей.Дин Мед. 2005; 4:6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]10. Вера-Гарсия Ф.Дж., Гренье С.Г., Макгилл С.М. Реакция мышц брюшного пресса во время сгибания клубней как на стабильных, так и на лабильных поверхностях. Физиотерапия. 2000; 80: 564–9. [PubMed] [Google Scholar] 11. Мори А. Электромиографическая активность отдельных мышц туловища во время стабилизирующих упражнений с использованием гимнастического мяча. Электромиография Clin Neurophysiol. 2004;44:57–64. [PubMed] [Google Scholar] 12. Стэнтон Р., Риберн П., Хамфрис Б. Влияние краткосрочных тренировок со швейцарским мячом на стабильность корпуса и экономичность бега.J Исследование силы и кондиционирования. 2003; 3: 522–52. [PubMed] [Google Scholar] 13. Джеммет Р. Стабилизация позвоночника. Новая наука о болях в спине. Издательство Novont Health. 2003; 24:37–63. [Google Академия] 14. Витт ЛН. Использование фитбола в качестве стула в классе. Начальная школа Тавелли; Poudre School District: 2001. [Google Scholar] 15. Илли У. Мячи вместо стульев в классе. швейцарский JPE; 1994. с. 6. [Google Академия]16. Янда В., Ва’Врова М. Сенсомоторная стимуляция. В: Либенсон С. Реабилитация позвоночника: практическое руководство.Балтимор: Уильямс и Уилкинс; 1996. С. 319–328. [Google Академия] 17. Мерритт Л. Соответствие упражнениям и гимнастический мяч: тематическое исследование. JCCA. 2001;45(4):221–224. [Google Академия] 18. Макгилл С. Кинетика человека. 2002. Заболевания нижней части спины: доказательная профилактика и реабилитация; п. 260. [Google Академия] 19. Бем Д.Г., Андерсон К., Кернью Р.С. Мышечная сила и активация в стабильных и нестабильных условиях. J Прочность Конд Рез. 2002; 16: 416–22. [PubMed] [Google Scholar] 20. Косио-Лима Л.М., Рейнольдс К.Л., Винтер С., Паолоне В., Джонс М.Т.Влияние физиобола и обычных упражнений на полу на раннюю фазу адаптации стабильности и равновесия спины и брюшного пресса у женщин. J Прочность Конд Рез. 2003; 17: 721–5. [PubMed] [Google Scholar] 21. Андерсон К.Г., Бем Д.Г. Поддержание активности ЭМГ и потеря выходной силы с нестабильностью. J Прочность Конд Рез. 2004; 18: 637–40. [PubMed] [Google Scholar] 22. Гилл К.П., Каллаган М.Дж. Измерение поясничной проприоцепции у людей с болью в пояснице и без нее. Позвоночник. 1998 г., февраль; 23 (3): 371–377.[PubMed] [Google Scholar] 23. Мерритт Л. Упражнения с гимнастическим мячом при болях в пояснице. Табор Просмотреть Публикацию; 2004. с. 13. [Google Scholar]

Стул или фитбол: на чем лучше сидеть на работе?

Мяч для упражнений, также известный как стабилизирующий мяч, традиционно используется в упражнениях как средство для улучшения равновесия, позволяющее тренирующимся выполнять упражнения, которые они иначе не смогли бы выполнить (например, использовать мяч у стены для приседаний) и расширить диапазон движения (например, скручивания).

Мячи для упражнений переместились из спортзалов в офисы, где все больше людей используют их вместо стульев.

Сидение на мяче для упражнений: преимущества

Идея сидения на мяче по сравнению с традиционным стулом заключается в том, что это изменение может увеличить силу кора, поскольку мышцы живота должны быть постоянно задействованы, чтобы избежать падения. Улучшение силы кора означает улучшение осанки, баланса и устойчивости. Сторонники также называют увеличение сжигания калорий преимуществом поддержания баланса в течение дня.

Сидение на мяче для упражнений: риски

Противники использования мячей для упражнений, чтобы сидеть на работе, утверждают, что то, что желательно в кресле, не то же самое, что желательно в тренажере.Стул, говорят они, должен снимать нагрузку с поясницы и обеспечивать опору для рук, что может облегчить дискомфорт и уменьшить усталость. Постоянная активация мышц, необходимая при длительном сидении на мяче, может увеличить усталость и усилить боль в спине.

Сидение на фитболе: исследование

Я нашел ряд исследований, в которых изучались преимущества и недостатки сидения на фитболе на работе. За некоторыми исключениями, исследования в подавляющем большинстве случаев показывают, что стул — лучший вариант, чем мяч, по крайней мере, когда вы на работе.

В статье 2006 года, опубликованной в Human Factors, изучались различия между сидением на стабилизирующем мяче и в офисном кресле с точки зрения активации мышц туловища и положения поясничного отдела позвоночника. 1 Авторы обнаружили, что, несмотря на небольшое увеличение активации некоторых мышц туловища, сидение на мяче приводило к значительному дискомфорту. Поэтому они рекомендуют избегать использования мяча для этой цели.

В другом исследовании рассматривались аналогичные переменные и было обнаружено увеличение «сморщивания позвоночника» у людей, которые сидят на мяче для упражнений, 2 , что, безусловно, звучит нежелательно.

Еще одна исследовательская работа пришла к выводу, что «длительное сидение на динамической, нестабильной поверхности сиденья не оказывает существенного влияния на величину мышечной активации, положение позвоночника, нагрузку на позвоночник или общую стабильность позвоночника». Авторы также обнаружили более высокий уровень дискомфорта у пользователей стабилизирующего мяча, что может быть результатом сжатия мягких тканей мячом. 3

Я нашел 1 документ, поддерживающий использование стабилизирующих мячей для уменьшения боли. В отчете о клиническом случае, опубликованном в Журнале Канадской ассоциации хиропрактики, 2 человека, страдающих от болей в пояснице, сообщили об улучшении симптомов после перехода со стула на мяч. 4

Сидение на мяче по сравнению со стулом может увеличить пассивный расход калорий. Исследование, проведенное SUNY Buffalo, показало увеличение расхода энергии на 4,1 калории в час при сидении на мяче по сравнению со стулом. 5 Это означает дополнительные 32 калории за 8-часовой рабочий день.

Итак, сидеть на фитболе на работе — плохая идея? да.

Короче говоря, да. Скорее всего, вы почувствуете больший дискомфорт в пояснице и шее без какой-либо пользы для осанки или силы мышц кора.Если вам нравится идея дополнительного сжигания калорий, вы можете получить тот же эффект, пройдя 1/3 мили за обедом или во время перерыва. Вставание со стула несколько раз в день, растяжка и прогулка по офису также сделают больше для улучшения осанки и уменьшения боли, чем сидение на мяче.

Идея улучшить свое здоровье, делая то, что вы все равно должны делать, привлекательна. Однако это не лучший способ сделать это. Если вы хотите улучшить свое здоровье, здоровое питание, активный образ жизни, растяжка и участие в эффективной программе упражнений — это гораздо лучшие идеи, чем смена стула на мяч для упражнений.Оставьте мяч для упражнений для скручиваний и приседаний у стены.

Упражнения на растяжку спины с мячом, которые вы должны делать ежедневно

Мячи для упражнений в основном используются для упражнений. Вы можете использовать их для укрепления корпуса, улучшения стабильности и тонуса рук. Тем не менее, они не только отлично подходят для фитнеса — они также являются супер недооцененным способом растянуть нижнюю часть спины, не говоря уже о том, что они помогают обратить вспять весь ущерб от сидения за столом в течение всего дня.

«В течение дня под действием силы тяжести и плохой осанки происходит сдавление позвоночных сегментов, от шеи до крестца, и межпозвоночных дисков.Это также ставит мышцы и суставы в невыгодное положение», — говорит Даниэль Вайс, DPT, физиотерапевт и ортопедический клинический специалист Spring Forward Physical Therapy. позвоночник напрягается, а сам позвоночник становится сжатым и жестким между каждым сегментом. С возрастом компрессия может ухудшиться, а здоровье диска может ухудшиться, что может привести к травмам в будущем».По словам Вейса, это отличный способ одновременно улучшить подвижность суставов и гибкость мышц. «Это также позволяет легко модифицировать. Вы можете сделать более глубокую растяжку или сделать ее легкой, в зависимости от ваших потребностей и переносимости упражнений», — говорит она. «Мяч для упражнений, поскольку он наполнен воздухом, также обеспечивает удобную поверхность для растяжки. Он же является противоположностью пенопластового валика».

Лучшие способы растянуть нижнюю часть спины с помощью мяча для упражнений

Чтобы облегчить декомпрессию нижней части спины, Вейс рекомендует растянуть напряженные мышцы спины в и , а также мобилизовать позвоночник.Для начала удерживайте каждую из этих растяжек в безболезненном положении в течение нескольких подходов по 30 секунд каждый.

Related Stories

1. Лягте на мяч

Эта растяжка особенно понравится тем, кто весь день сидит в кабинке. «Это создает растяжение передней части тела — в основном брюшных и подвздошно-поясничных мышц, — которые напрягаются, когда мы сидим за столом, когда мы сгибаемся вперед в течение дня», — говорит Вайс. «Это также позволяет позвоночнику мобилизоваться и обратить вспять естественный «кифотический» изгиб верхней части спины, который может стать чрезмерно округлым при плохой осанке.Это легкая растяжка, но очень эффективная».

Как это делать:

  • Удерживая ноги на полу, лягте спиной на мяч.
  • Чтобы усилить растяжку, дотянитесь руками над головой и попытайтесь коснуться пола

2. Потянитесь вперед над мячом

Эта растяжка, которая чем-то похожа на позу ребенка, TBH, создает растяжку в суставах верхней части спины, что «меняет естественное округление верхняя и средняя часть спины, которые становятся чрезмерно округлыми из-за многих обычных действий в повседневной жизни», — говорит Вайс.Это включает в себя работу, чтение, текстовые сообщения… в общем, все.

Как это делать:

  • Встаньте на колени лицом к мячу и положите предплечья на мяч.
  • Вытяните руки вперед, затем осторожно опустите голову и верхнюю часть спины, чтобы руки оказались выше.
  • Чтобы добавить еще немного, протяните руки немного вправо и задержите, затем влево и задержите. Боковые наклоны и вращения добавляют к растяжке еще один элемент раскрытия позвоночника, а также добавляют растяжку для широчайших.

3. Лечь на бок над мячом

Вы перекинулись через мяч назад. Теперь вы будете делать то же самое лицом в сторону. «Это открывает позвоночные суставы на «верхней» стороне тела и растягивает мышцы, в том числе широчайшие, параспинальные, квадратную мышцу поясницы и ягодичные», — говорит Вайс. «Только не забудьте растянуть обе стороны».

Как это делать:

  • Повернитесь боком и лягте боком на мяч, не отрывая ступней от пола.
  • Опустите нижнюю руку на пол, чтобы помочь себе стабилизироваться, затем поднесите верхнюю руку к голове и расслабьтесь над мячом.
  • Чтобы усилить растяжку, вытяните верхнюю руку вверх и вверх, как будто пытаетесь дотянуться до пола.

4. Сядьте поверх мяча

Еще одна хорошая растяжка — использование мяча для бедер, говорит Вейс. «Это растягивает как длинные парапозвоночные мышцы спины, так и бедро скрещенной ноги», — отмечает она.

Как это делать:

  • Сядьте на мяч и положите одну лодыжку на противоположное колено.
  • Наклонитесь вперед, максимально приблизив плечи к скрещенной ноге и опустив голову.
  • Дотянитесь до земли, чтобы углубиться.

5. Приседания у стены с мячом

Приседания у стены не доставляют удовольствия, но приседания с мячом для упражнений могут принести некоторые преимущества. «Это создает растяжку в грудных мышцах, открывая переднюю часть тела и плечи, а также мобилизуя позвоночник для разгибания», — говорит Вейс.

Как это сделать:

  • Прежде чем начать, поместите мяч к стене, чтобы он стабилизировался.
  • Присядьте на корточки и прижмитесь спиной к краю мяча по направлению к верху.
  • Поднимите руки в положение «стойки ворот» и вытяните руки назад, наклоняясь назад к мячу.

Сделайте эту расслабляющую растяжку перед сном:

По словам физиотерапевта, это три лучших упражнения на растяжку, чтобы смягчить вялую спину.Затем попробуйте «растяжку скорпиона», которая дает тройное расслабление бедрам, нижней части спины и подколенным сухожилиям.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.