Гимнастика после сна в подготовительной группе по месяцам в стихах: Картотека «Гимнастика после сна для средней группы»

Содержание

Картотека «Гимнастика после сна для средней группы»

Гимнастика пробуждения

после дневного сна

для средней группы

(комплексы по месяцам на год)

СЕНТЯБРЬ

Смотри скорее, который час! Тик-тик, тик-тик, тик-тик!

Налево раз, направо раз! Тик-тик, тик-тик, тик-тик!

Бежит по рельсам паровоз, на зарядку нас повез.

(произносить, пока дети просыпаются)

Комплекс 1

1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.

2. И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п., наклон колен вправо, в и. п.

3. И. П. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.

Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И. П., вдох (через нос).

4. И. П. : то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И. п. : сидя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши перед собой — выдох; развести ладони в стороны — вдох.

6.«Змеиный язычок». Представляем, как длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка. Повтор 6 раз.

Комплекс 2

1. «Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и. п.

2. «Горка». И. П. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.

3. «Лодочка». И. п. : лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища, держать, вернуться в и. п.

4. «Волна». И. п. : стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, И. П., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.

5. «Послушаем свое дыхание». И. п. : о. с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно, тихое дыхание или шумное.

ОКТЯБРЬ

ОКТЯБРЬ

Комплекс 3 «Дождик»

Капля первая упала — кап! Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.

И вторая прибежала — кап! То же проделать другой рукой.

Мы на небо посмотрели, капельки «кап-кап» запели, (посмотреть глазами вверх, не поднимая головы)

Намокли лица. Мы их вытирали. (Вытереть лицо руками, вытянуть ноги)

Туфли, посмотрите, мокрыми стали. (Потянуться к носкам ног руками)

Плечами дружно поведем и все капельки стряхнем. (Поднять и опустить плечи)

От дождя мы убежим (велосипед)

Под кусточком посидим. (сесть, согнуть ноги к груди, обнять их руками)

Комплекс 4 «Добрый день!»

Ручки, ножки, щечки, ушки очень любят потягушки.

Мы погладим их легонько и проснемся потихоньку.

Где же, где же наши глазки? Отвечайте без подсказки.

Мы прикрыли их ладошкой и погладили немножко.

Глазки вверх мы поднимали, и моргали, и моргали.

Ушко правое ладошкой, ушко левое ладошкой

Все погладили, ребятки, и подергали немножко!

Щечку правую ладошкой, щечку левую ладошкой,

Все погладили, ребятки, и похлопали немножко!

С ручкой правой поиграем, с ручкой левой поиграем –

Пальчики соединяем, а потом разъединяем. (хлопки)

Ножку правую ладошкой, ножку левую ладошкой

Все погладили, ребятки, и потопали немножко!

Значить будем просыпаться, подниматься, одеваться!

НОЯБРЬ

Комплекс 5 «Кисоньки»

Ну что, кисоньки проснулись?

Сладко-сладко потянулись и на спинку повернулись.

А теперь нам интересно, смотрим мы по сторонам.

Повернем головку влево и посмотрим, что же там?

А сейчас потянем лапки и покажем коготки. (руки перед собой, сжим-разжим кулачки)

Посчитаем, сколько пальцев, где же ваши кулачки?

Мы почти уже проснулись, приготовились бежать.

Ну-ка ножки вы готовы? 1, 2, 3, 4, 5.(велосипед)

Чтобы не зевать от скуки, сели и потерли руки (руки вытянуть вперед, потереть)

А потом ладошкой в лоб — хлоп-хлоп,

Щеки заскучали то же? Мы и их похлопать можем

Ну- ка, дружно не зевать 1, 2, 3, 4, 5.

А теперь уже, гляди, добрались и до груди. (встать на колени)

Постучим по ней на славу сверху, снизу, слева, справа.

Молодцы мои котята, а теперь пойдем играть. (наклоны в стороны)

Руки к солнцу поднимаем и сто раз мы приседаем. (стоя на коленях, приседать)

Отдыхать умеем то же. Руки за спину положим.

Вытянемся и легко, легко подышим.

Комплекс 6

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, руки вверх, потянуться, руки вперед, и. п.

2. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.

3. И. П. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.

4. «Пешеход». И. П. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5. И. П. : сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

ДЕКАБРЬ

Мы спокойно отдыхали, сном волшебным засыпали.

Хорошо нам отдыхать! Но пора уже вставать!

Крепко кулачки сжимаем, их повыше поднимаем.

Потянуться! Улыбнуться! Всем открыть глаза и встать!

Комплекс 7

Наконец – то мы проснулись, Протирают глаза кулачками.

Сладко, сладко потянулись, Потягиваются.

Чтобы сон ушел, зевнули, Зевают.

Головой слегка тряхнули. Покачивают головой из стороны в сторону.

Плечи поднимали, Поднимают плечи.

Ручками махали, Руки перед грудью, «ножницы».

Коленки сгибали, Согнуть ноги в коленях.

К груди прижимали. Обхватить руками ноги, прижать.

Носочками подвигали, Носки на себя, от себя поочередно.

Ножками подрыгали. Вытянуть ноги, потрясти ими.

Не хотим мы больше спать Пальчиками или ладошками показать.

Будем весело играть Хлопки в ладоши.

Комплекс 8

1. И. п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками.

2. И. п. — лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и. п. — выдох.

3. И. п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуть в и. п. То же влево.

4. И. п. — сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Вернуться в и. п. То же левой ногой.

5. И. п. — сидя ноги вместе, руки сжаты в кулачки. Наклон вперёд, кулачками стучать по коленям произнося «тук- тук- тук». Вернуться в и. п.

6.«Часы». И. п. — сидя, руки на поясе. Со звуком «тик» выдохнуть и наклониться вперед, со звуком «так» возращение в и. п. — вдох.

ЯНВАРЬ

Комплекс 9

Мы проснулись, улыбнулись, посильнее потянулись.

Первый разик на спине, а потом на животе.

И на левом боку потянулись, и на правом боку потянулись.

Лягте на спинку и продолжаем, ноги вверх мы поднимаем и тихонько опускаем,

Правую ножку поднимем, потянем носочек, тихонько опускаем,

Левую ножку поднимем, потянем носочек, тихонько опускаем,

А теперь мы с вами, дети, поедем на велосипеде. Молодцы, отпустили ножки.

Подбородком грудь достанем, к потолку глаза подняли,

Влево, вправо посмотрели, на кроватку тихо сели.

Руки в стороны подняли, крепко так себя обняли.

Наклонились, потянулись, до носочков дотянулись. Выпрямили спинки, отдохнули и еще раз наклонились, потянулись, до носочков дотянулись, выпрямили спинки.

Разбудим наши ротики, сделаем глубокий вдох,

А, выдыхая, помычим «м – м – м — м», но ротик не открываем. Молодцы!

Комплекс 10

1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища: быстро моргать глазами 1-2 мин.

2. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую, и. п., поднять левую ногу (прямую, и. п.

3. И. П. : лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п.

4. И. П. : лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо/влево, и. п.

5. И. П. : лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) — выдох, и. п., локти касаются кровати — вдох.

6. И. П. : сидя, ноги скрестив, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

7. И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям — поочередно к правому, левому.

8. Игра – шутка: хвостик спрячем на подушки, делать будем мы вертушки (игры с одеялом, спрятать выдуманный хвостик под подушку).

ФЕВРАЛЬ

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.

Комплекс 11

1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И. П. : лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.

3. И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).

4. И. П. : лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек., вернуться в и. п.

5. И. П. : лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.

6. И. П. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.

Комплекс 12 «Самолет»

Пролетает самолет, с ним собрался я в полет (сидя, ноги скрестив, смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом, сопровождая глазами).

Правое крыло отвел, посмотрел, левое крыло отвел, поглядел. (Отвести правую руку в сторону (следить взглядом, то же выполняется в левую сторону).

Я моторчик завожу и внимательно гляжу (Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом).

Поднимаюсь ввысь, лечу, возвращаться не хочу (сидя на ногах, выполнять летательные движения).

Крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

Мы летим, вдруг начался сильный дождь (сидя на коленях, руки за спиной, вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, потом левую; повтор 4-5 раз)

Но вот подул ветер (дыхательное упражнение) и прогнал тучку (вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у»).

И снова стало светить солнышко (сидя на коленях, поднять руки вверх, наклоны вправо-влево).

МАРТ

Улетели сны в окошко, убежали по дорожке,

Ну, а мы с тобой проснулись и, проснувшись улыбнулись.

Открывай один глазок, открывай другой глазок,

Будем мы с тобой сейчас делать «потягушки», лежа на подушке.

Потянули одеяло, прячемся в него сначала,

Отгибаем не спеша, вместе ищем малыша.

Комплекс 13

Глазки открываются, реснички поднимаются (Легкий массаж лица.)

Дети просыпаются, друг другу улыбаются (Поворачивают голову вправо — влево.)

Дышим ровно, глубоко и свободно, и легко.

(Делают глубокий вдох и выдох, надувая и втягивая живот)

Что за чудная зарядка — как она нам помогает,

Настроенье улучшает и здоровье укрепляет. (Растирают ладонями грудную клетку и предплечья).

Крепко кулачки сжимаем, руки выше поднимаем.

(Медленно поднимают руки вверх, быстро сжимая и разжимая кулаки).

Сильно — сильно потянись. Солнцу шире улыбнись! (Вытянув руки, потягиваются)

Ножки начали плясать, не желаем больше спать (ноги сгибать по очереди к груди).

Все прогнулись, округлились, мостики получились (на четвереньках выгнуть спину).

Сделай вдох и поднимайся, к солнышку тянись (сидя на коленях потянуть вверх руки).

Опускайся, выдыхай и еще раз повторяй (повтор 4-5 раз).

Вот теперь совсем проснулись и к делам своим вернулись.

Комплекс 14 «Превращения»

«Змея» (лежа на животе, поднять на вытянутых руках голову, плечи, гордо поворачивать голову вправо-влево, произнося звук «ш-ш-ш»).

«Крокодил» (лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком, поочередное поднимание правой и левой ноги – огромная пасть).

«Панда» (лежа на спине, подтянуть коленки к животу, обхватить руками, нагнуть голову, перекаты вперед-назад, вправо-влево – кувыркается в траве).

«Обезьянка» (лежа на спине, поднять прямую ногу, обхватить ее руками ниже колена и, перебирая руками по направлению к щиколотке, попытаться сесть – обезьянки карабкаются на дерево).

«Жираф» (стоя на четвереньках, поднять вверх правую руку, пальцы сомкнуты, большой палец вверх, ладонь поворачивается вправо-влево. То же левой рукой).

Дыхательная гимнастика: «Гребля на лодке» : сидя, ноги врозь: вдох – живот втянуть (руки вперед, выдох – живот выпятить (руки в стороны) (5-6 раз).

АПРЕЛЬ

Чтобы голову разбудить, надо шейкой покрутить (делаем вращения).

Чтобы ручки разбудить, хлопать будем их учить: справа, слева, и вверху, и внизу.

Хвостик спрячем на подушки. Делать будем мы вертушки (игры с одеялом, спрятать выдуманный хвостик под подушку).

Комплекс 15 «Спортсмены»

«Штангисты» (лежа на спине, руки к плечам, вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки, вернуться в и. п.).

«Футболисты» (лежа на спине, колени подтянуты к животу, бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу).

«Гребцы» (сидя, ноги врозь, руки к плечам, наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться в и. п.).

«Велосипедисты» (лежа на спине, поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения).

«Яхтсмены» (лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок, поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус).

«Борцы» — дыхательное упражнение (сидя по-турецки, глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот).

Комплекс 16

Встало солнышко с утра (соединяем кончики пальцев рук, изображая шар, поднимаем руки вверх).Детям тоже встать пора! (Разводим руки в стороны).

Ручки к солнышку протянем, с лучиками поиграем (Руки поднимаем вверх, вращаем кистями «фонарики», смотрим на руки).

Вдруг сквозь наши пальчики к нам прискачут зайчики (Смотрим сквозь пальцы, слегка касаясь ладошками лица).

Солнечные, не простые, зато скачут как живые:(Изображаем зайчиков: руки в кулачки, указательный и средний пальцы вверх — ушки, пошевелим «ушками»).

По лобику к височкам, по носику, по щечкам, по плечикам, по шейке,

И даже по коленкам! (Легко постукиваем кончиками пальцев,

Ладошками мы хлопали и зайчиков хватали (хлопаем в ладошки, хватаем,

Но к солнышку лучистому зайчишки ускакали! (Руки поднимаем вверх, пальчики «растопыриваем», вращаем кистями).

МАЙ

Солнце глянуло в кроватки, надо делать нам зарядку.

Одеяло мы подняли, сразу ножки побежали.

Раз, два, три! Ну-ка ножки догони!

Комплекс 17

«Покувыркаемся в траве» (лежа на спине, сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад).

«Солнце встает» (сидя по-турецки, руки вдоль туловища, поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох. Опустить руки, выдох).

«Радуга» (сидя по-турецки, руки в стороны ладонями кверху. Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и. п. То же в другую сторону).

«Бабочка» (сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе, развести колени в стороны, вернуться в и. п.)

«Солнечные капельки» (сидя,глаза закрыты,подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко).

«Зевота»-дыхательное упражнение (сидя, расслабиться; опустить голову, широко раскрыть рот. Вслух произнести «о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о» — позевать, повтор5-6 раз).

Комплекс 18 «Насекомые»

«Стрекоза» (лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки в стороны, несколько быстрых взмахов руками, и. п.)

«Кузнечик» (лежа на животе, руки согнуты в локтях, упор около плеч. Поднять правую прямую ногу вверх, опустить. То же с левой).

«Паутинка» — дыхательное упражнение (Подуем на паутинку – глубокий вдох через нос, длительный выдох через рот).

«Паучок» (сидя, ноги согнуты в коленях, руки – в упор сзади. Приподнять таз, сделать несколько шагов вперед-назад, передвигая руки и ноги).

«Скорпиончик» (лежа на животе, руки в упоре около плеч. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Согнуть ноги, тянуть к голове).

Поднимайся, детвора!

Завершился тихий час, свет дневной встречает нас.

Потянулись! Улыбнулись! Наконец — то мы проснулись!

Добрый день! Пора вставать! Заправлять свою кровать.

(проговаривать после окончания гимнастики)

Гимнастика пробуждения

после дневного сна

для средней группы

(комплексы по месяцам на год)

Гимнастика пробуждения зима

Гимнастика пробуждения после дневного сна

Тема: «Красота зимней природы»

Комплекс гимнастики «Зима»

«Выгляни в окошко».И.п. – сидя, руки согнуты в локтях, ладонями вместе, прижаты друг к другу, локти вниз. Разведение согнутых рук в стороны.

«Оглянись». И.п. – то же. Поворот туловища вправо, и.п. Поворот туловища влево, и.п.

«Горка». И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в колени, руки вдоль туловища. Поднять таз вверх, вернуться ви.п.

«Снежный ком». И.п. – лежа на спине. Группировка (подтянуть колени к животу, обхватить руками, наклонить голову). Перекаты на спине вперед-назад.

«С горки на животе». И.п. – лежа на животе. Руки вперед, ладони вместе, ноги тянуть. Прогнуться, вернуться в и.п.

«Сдуем снег с ладошки ». Вдох носом, дробный выдох через нос с произнесением звуков «фу-фу-фу».

«Стряхнем снежок». И.п. – стоя.

Прыжки на одной ноге.

Комплекс гимнастики «Лесные приключения».

1. «Медведь в берлоге» — и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

2. «Зайчики – побегайчики» — и. п.: то же. Поочередное поднимание ног в быстром темпе.

3. «Зайчишки – трусишки» — и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».

4. «Любопытные вороны» — и. п.: сидя на коленях. Встать на колени, руки развести в стороны и делать взмахи, сказать «кар-р».

5. «Белочки на веточках» — и. п.: стоя возле кровати, руки на поясе. Повороты с пружинкой.

6. «Благородные олени» — и. п. : то же. Ходьба на месте высоко поднимая колени.

Тема:«Новый год стучит в окошко!»

Комплекс гимнастики «Путешествие снежинки».

1. «Снежинки просыпаются» — и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево-вправо.

2. «Снежинки-пушинки» — и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться ви.п.

3. «Снежинки-балеринки» — и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Повороты туловища с вращением кистей.

4. «Снегопад» — и. п.: то же. Медленные приседания с опусканием рук вниз.

5. «Танец снежинок» — и. п. то же. Кружение на месте на носках.

Комплекс гимнастики «Скоро праздник – Новый год»

Снег – снежок идет с утра.

Скоро праздник – Новый год,

Ёлка в гости к нам придет.

Чтобы нам не потеряться

Нужно за руки держаться

Отправляемся мы в лес,

Ждет нас много в нем чудес.

Ходьба ха воспитателем 8сек.

По сугробам мы шагаем,

Выше ножки поднимаем!

По сугробам мы идем

И ничуть не устаём!

Ходьба с высоким поднимание колен 8 сек.

Вот полянка, вот и лес,

Вот и ёлка до небес.

И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки вниз.

Поднять руки вверх, посмотреть на них. И.п. Выполнить 6 раз.

Мы сегодня принесли

Здесь конфеты и шары,

Вы игрушки доставайте,

Ёлку вместе украшайте.

И.п – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз Наклон – кистями рук «берем» игрушку,

выпрямиться, вывести руки вперед – вверх – «вешаем» игрушки. И.п. Выполнить 4

Распустила елка лапы,

А мальчишки и девчонки

Всем ребятам нравиться

И.п. –стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз – в стороны, пальцы разведены. Повороты

вправо –влево. Выполнить по 4 раза в каждую сторону.

Кто под елкою сидит

И ушами шевелит?

Кто под ёлкой тихо плачет

И тихонечко дрожит?

Мы присели – дружно встали,

Вдруг зайчишку увидали.

И.п.- стоя, ноги слегка расставлены, руки вниз. Присесть, руками коснуться пола.

Выполнить 4 раза.

Ты зайчишка выходи, да друзей своих зови.

Тут зайчишки прибежали,

Чудо – ёлку увидали,

Стали прыгать, веселиться

И вокруг себя кружиться.

Прыжки на двух ногах на месте.

Мы у ёлки погостили,

Елку ярко нарядили.

А теперь домой пора,

Комплекс гимнастики «Путешествие снежинки» часть вторая.

1. «Снежинки просыпаются» — и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево вправо.

2. «Снежинки-пушинки» — и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и. п.

3. «Клубок снежинок» — и. п.: сидя на кроватке. Колени согнуть и обхватить руками, голову опустить; затем выпрямиться, руки назад, ноги вытянуть, голову вверх.

4. «Снежинки-самолетики» — и. п.: сидя на коленях, руки опущены. Приподняться на коленях, руки в стороны.

5. «Метель заметает снежинки» — и. п.: стоя возле кровати. Наклоны туловища вперед, взмахи руками – «метель».

6. «Снегопад» — и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Мелкие приседания с опусканием рук вниз.

Ходьба по ворсистому коврику с притопом и поглаживанием ступни о коврик.

Тема: «Все профессии нужны, все работы хороши!»

Комплекс гимнастики «Шофер»

И.п. – лежа на спине, прямые руки вверх.

Скрестные движения прямыми руками – имитация вращения руля.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять согнутую в колене ногу, выпрямить вниз, держа ногу на весу – нажать на воображаемую педаль. Опустить ногу.

4. «Накачиваем шины».

Сесть из положения лежа, руки вперед, наклониться к ногам со звуком «с-с-с».

5. «Заводим мотор» — самомассаж, дыхательное упражнение.

Пальчики на середину грудины. «Заводим машину» вращательными движениями по часовой стрелке со звуком «ж-ж-ж».

Затем то же против часовой стрелки.

Машина завелась – воздействуем на точку между грудными отделами, долгий выдох со звуком «пи-и-и» (машина сигналит).

И.п. – сидя по-турецки, руки на пояс.

Поворот в правую сторону, и.п.

То же в левую сторону.

7. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.

Тема: «Зимние забавы»

Потягивание в кроватях.

Поднимайся, детвора!
Завершился тихий час,
Свет дневной встречает нас.
Мы проснулись, потянулись.
Приподняли мы головку,
Кулачки сжимаем ловко.
Ножки начали плясать,
Не желаем больше спать.
Обопремся мы на ножки,
Приподнимемся немножко.
Все прогнулись, округлились,
Мостики получились.
Ну, теперь вставать пора,
Поднимайся, детвора!

2. Ходьба по дорожке из гороха или крупы.

Закружились, завертелись (покружиться на месте)
Белые снежинки.
Вверх взлетели белой стаей (поднять руки)
Легкие пушинки. (покружиться на носках)
Чуть затихла злая вьюга — (опустить руки, встать прямо)
Улеглись повсюду. (присесть, руки к полу)
Заблистали, словно жемчуг, (встать, руки вперёд)
Все дивятся чуду. (развести руки в стороны)
Заискрились, засверкали (руками выполнить движение «ножницы»)
Белые подружки.
Заспешили на прогулку (шаги на месте)
Дети и старушки.

4. Дыхательное упражнение «Сдуй снежинку».

5. Обширное умывание.

Тема: «Одежда и головные уборы»

Комплекс гимнастики «Мотаем нитки»

I.1. «Мотаем нитки»

И.п. – руки перед грудью, согнуты в локтях, круговые движения руками.

2. «Похлопаем коленки»

И.п. – сидя, упор руками сзади, ноги прямые. Наклон туловища вперед, хлопнуть по коленкам руками, сказать «хлоп», вернуться в И.п.

На болоте две подружки, две зеленые лягушки

Утром рано умывались, полотенцем растирались.

Ножками топали, ручками хлопали,

Вправо, влево наклонялись и обратно возвращались.

Вот здоровья в чём секрет,

Всем друзьям физкульт – привет!

Тема: «Какой бывает транспорт»

1. и.п.: сидя на кровати, ноги скрестно – «Пролетает самолёт, собираемся в полёт» — смотрим вверх, не поднимая головы, провожаем самолёт глазами и водим пальцем.

2. и.п.: то же – «Правое крыло отвёл – посмотрел, левое крыло отвёл – посмотрел» — отвести правую руку в сторону (проводить глазами), левую руку отвести в сторону – проводить глазами.

3. и.п.: то же – «Я мотор завожу и внимательно слежу» — выполнять вращательные движения руками и следить взглядом.

4. и.п.: то же – «Поднимаюсь ввысь, лечу, возвращаться не хочу» — тянуться вверх руками, выполнять летательные движения.

5. и.п.: то же – крепко зажмурить глаза на счёт 5, открыть (повторить 5-6 раз).

6. и.п: то же – быстро поморгать глазами.

7. Массаж точек лица – крылья носа, переносица — (профилактика простудных заболеваний).

Тема: «Масленица широкая»

Завершился тихий час,

Свет дневной встречает нас.

Мы проснулись, потянулись (потягивания)

Приподняли мы головку, (приподняли голову, повороты)

Кулачки сжимаем ловко. (сжимание-разжимание кистей)

Ножки начали плясать, (движения стопами)

Не желаем больше спать.

Обопремся мы на ножки, (упр. «мостик» -приподнимание таза)

Все прогнулись, округлились,

Ну, теперь вставать пора,

Все по полу босиком,

А потом легко бегом.

Сделай вдох и улыбайся,

На носочки поднимайся.

И еще раз повторяй.

Ножки смело разминай- (ходьба на носках, пятках, внешней стор.)

Вот теперь совсем проснулись,

И к делам своим вернулись.

Тема: «Мой папа — лучший самый!»

Трубит горнист, поет труба.

Довольно спать! Вставать пора!

У солдат по распорядку

После сна всегда зарядка.

Потянуться, позевать, повернуться на один бок, перевернуть на другой бок.

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.1-согнуть правую ногу, приподнять над кроватью,2-согнуть левую ногу, приподнять над кроватью.3,4-опустить ноги. Довести до быстрого темпа.

И.п.: лежа на правом боку, одна рука под головой, другая лежит на туловище. 1 – поднять руку вверх, ногу вверх, 2 – опустить вниз.

И.п.: лежа на левом боку, одна рука под головой, другая лежит на туловище. 1 – поднять руку вверх, ногу вверх, 2 – опустить вниз.

И.п. лежа на животе – отжаться от кровати.

И.П.: сидя, но «по-турецки», руки на коленях. Сделать глубокий вдох через нос, наклон вперед – выдох через рот. Задержатся до счета 3. Вдох через нос, сесть, выдох через рот (не наклоняясь вперед).

Источник: ds135.ru

Чтобы понять как сделать, После сна гимнастика в подготовительной группе по фгос, для решения мы привлекли наших экспертов с большим опытом работы и вот какие еще варианты решения этого вопроса нам удалось найти, надеемся вам это будет полезно.

Гимнастика после сна в подготовительной группе детского сада

Пробуждение детей после сна происходит не сразу. Каждый ребенок индивидуален, поэтому всем требуется разное время для того, чтобы окончательно проснуться. Очень хорошо помогает в этом деле пробуждающая гимнастика. Она активизирует физическую активность малышей, а совместное выполнение заданий, повышает детям настроение.

Комплекс упражнений для гимнастики может варьироваться, в зависимости от возраста малышей. Например, гимнастика пробуждения в 1 младшей группе, может включать себя следующие виды упражнений:
  • упражнения в кроватке: потягивания, махи руками и ногами;
  • упражнения рядом с кроваткой: пальчиковая, дыхательная разминка, бег на месте, хождение по ортопедическим коврикам, плавные приседания;
  • подвижные игры.

Для детей постарше, предусмотрены, в том числе, несколько другие виды упражнений. Рассмотрим более подробно гимнастику после сна в подготовительной группе детского сада.

Особенности проведения гимнастики в подготовительной группе:

  1. Зарядка должна занимать по времени 12 — 15 минут.
  2. Следует учитывать характер проведенных занятий до обеденного сна. Если день был нагружен физическими упражнениями, зарядку необходимо делать только в игровой форме.
  3. Детей, которые пробуждаются раньше остальных, необходимо привлекать к занятиям на тренажерах, массажных снарядах.
  4. В летний период, лучше всего проводить гимнастику на улице.
  5. По возможности можно проводить процедуры по закаливанию: умывание холодной водой.

Пример комплекса упражнений, адаптированный под возраст 6 — 7 лет

Разминка в кроватке после пробуждения. Воспитатель должен выбирать индивидуальный подход к каждому ребенку, ведь все дети просыпаются с разным настроением. Можно использовать различные потешки при выполнении упражнений. Подборка упражнений:
  • лежа на спине, дети подтягивают подбородок к груди, а носки к себе. Затем, они наоборот вытягивают себя в разные стороны;
  • лежа на спине, дети подтягивают ноги к себе и удерживают их на протяжении нескольких секунд. Затем опять выпрямляются;
  • лежа на животе, дети хватают себя за ноги и прогибаются в спинке, удерживая себя в таком положении.

Активные нагрузки. Дети ходят по ортопедическим коврикам, совершают бег друг за другом, играют со спортивными снарядами.

  1. Дети изображают цоканье лошадок, с помощью движений языка.
  2. Дети активно хихикают.

От того, как будет проведена гимнастика после сна, зависит то, как дети проведут весь оставшийся день. Поэтому воспитателю следует уделить этому занятию большое внимание. Не забудьте зайти на сайт Melkie.Net, чтобы узнать более интересную информацию о гимнастике для детей дошкольного возраста.

Убирайте с еды жир. Если вы обычной салфеткой промокнете излишки жира с готовой пиццы, гамбургера или сосиски, это снизит содержание жира в еде ориентировочно на 14%.

Источник: mybodyhealth.ru

Чтобы понять как сделать, После сна гимнастика в подготовительной группе по фгос, для решения мы привлекли наших экспертов с большим опытом работы и вот какие еще варианты решения этого вопроса нам удалось найти, надеемся вам это будет полезно.

9 вариантов гимнастики после сна в ДОУ для подготовительных, средних и младших групп

Гимнастика после сна в детском саду позволяет вырастить здоровых детей и подготовить их к будущим нагрузкам. Низкая двигательная активность и нечастые прогулки на свежем воздухе, длительное пребывание перед компьютером и телевизором постепенно могут стать причиной различных нарушений. Задача родителей и воспитателей в детском саду — уделять больше внимания физическому развитию ребёнка, чтобы в школе ему было легче.

Неподготовленный ребёнок будет часто болеть, не сможет заниматься физкультурой в школе. Здоровым детям гораздо легче овладевать новыми навыками, концентрировать внимание на заданиях, адаптироваться к новым условиям. Они легче поддаются воспитанию и обучению.

В дошкольных общеобразовательных учреждениях (или ДОУ) этому вопросу должны уделять особое внимание.

Зарядка важна для ребёнка с ранних лет. Детский возраст очень сложный, так как маленькому человеку придётся за короткое время усвоить много информации, а на это нужны силы.

Если физическое состояние малыша в норме, то он легче контактирует с окружающими, проявляет любознательность и активность.

Можно подобрать гимнастический курс для:

  • развития памяти и внимания;
  • улучшения зрения;
  • формирования осанки;
  • профилактики плоскостопия.

Они повысят выносливость ребёнка и укрепят иммунную систему.

Оздоровительный курс можно проходить и в домашних условиях. Тонизирующая гимнастика не требует того, чтобы мама была гимнасткой или владела особыми навыками. Для этого подойдёт детская музыка, коврик для занятий, стихи и упражнения. Облегчить обучение может массажный коврик, обруч, палка, скакалка, мячик, роликовый массажёр. Эти предметы используются в каждом садике. Хорошо обзавестись дома детским спортивным уголком.

Гимнастика после сна в ДОУ или дома не должна утомлять малыша. Главное, чтобы пробуждение ребёнка было лёгким.

С учётом возраста достаточно нескольких упражнений по 2-4 подхода. Нагрузку нужно чередовать с отдыхом, после этого важно умываться прохладной водой.

Регулярные занятия позволят подобрать подходящий вариант гимнастики для своего ребёнка. Также упражнения может порекомендовать врач, если у малыша есть проблемы с осанкой или лёгкими.

Можно составить комплекс упражнений, включающих разные варианты гимнастики:

Каждый вид гимнастики повышает уровень развития ребёнка и совершенствует его навыки.

Подготовительный курс упражнений обязательно должен проводиться в виде игры. В первый год жизни малыша не стоит обходиться без гимнастики. Подойдут упражнения на речь, мелкую моторику.

Важно, чтобы сюжет занятий ребёнок понимал, ему нескучно было выполнять упражнения. Для этого в интернете существует картотека гимнастики. Такие картотеки содержат комплексы упражнений, которые интересно будет выполнять каждому ребёнку. Подбираются упражнения для детей любого возраста. Родители могут составить конспект занятий. Можно также подобрать видео. В этом поможет специальный сайт (как вариант, ютуб).

Существуют также книги по детской гимнастике, что подходит для малышей 2-3, 3-4 лет и старше.

Особенности проведения гимнастики после сна

Гимнастика после сна в младшей группе и других облегчит пробуждение и возвращение к рабочему ритму дня.

Для получения хороших результатов важно соблюдать такие правила:

  1. Нужно чтобы ребёнок проснулся самостоятельно. Специально для зарядки заставлять малыша покидать постель нельзя.
  2. Сначала должна быть легка пальчиковая разминка, простые упражнения, выполняемые в кровати.
  3. Занятия должны проводить в хорошо проветренной комнате.
  4. Дети не должны уставать во время выполнения. Цель зарядки — привести в хорошее настроение. Но заниматься стоит не меньше четверти часа.
  5. После гимнастики полезны закалывающие процедуры. Достаточно умывания прохладной водой.

Важно, чтобы детсад соблюдал все требования ФГОС. Это сделает образовательный процесс наиболее качественным.

Особенности гимнастики после сна для разных групп

Детям разного возраста нужно подбирать соответствующие упражнения. Младший по возрасту ребёнок может выполнять более простые упражнения, чем старший.

Детский сад делится на несколько групп, в каждой из которых дети разных возрастов. Самой старшей считается группа 5-6 лет. Это дошкольный возраст, поэтому детей начинают активно подготавливать к предстоящему обучению.

Маленьким детям подходят простые упражнения в виде велосипеда, солнышка и других.

Гимнастика после сна в средней группе подразумевает выполнение более сложных упражнений. Даже сами дети хотят этого, так как простая гимнастика для них — это скучно.

Образовательный комплекс должен включать дыхательные, пальчиковые упражнения, занятия на коврике. Нагрузки должны чередоваться с отдыхом.

В средний возраст входят дети четырёх-пяти лет, поэтому им интересно имитировать животных и предметы. Тема может быть любой.

  1. Проползать туда и обратно на четвереньках. Это упражнение называют «Рак».
  2. Имитация моста. Ребёнок ставит руки за спину, садится и пытается приподняться на руках.
  3. Лёгкий бег с руками вперёд, повторяющими движение руля.
  4. Бег с размахиванием руками, как крыльями.
  5. Бег со сгибанием и разгибанием рук в локтях.

Это поможет быстро отойти ото сна и размять мышцы.

Гимнастика после сна в старшей группе может включать выполнение любых упражнений, так как дети этого возраста уже полностью овладели навыками управлять своим телом.

Для внесения разнообразия в привычные занятия рекомендуется применение тренажёров. Зарядку можно проводить с применением каната, шведской стенки, обруча, гантелей, мяча.

Гимнастика после сна в подготовительной группе, когда дневный сон уже не столь продолжительный, должна состоять из упражнений на растягивание, дыхательных, закалывающих процедур, занятий для предотвращения плоскостопия.

  1. Ходить на пятках, носках, внешней стороне стопы, с подниманием ног и приседом. Если в данный момент лето, то можно выполнять зарядку на свежем воздухе. Зима также не является поводом для постоянного нахождения в помещении. Но если на дворе январь или февраль, то долго гулять на морозе нежелательно. Но как только наступит март, можно проводить гимнастику и на улице.
  2. Выполнять все упражнения с ровной спиной. Благодаря этому можно сохранить правильность осанки. Для этого ребёнку рекомендуют ровно стать, соединить руки за спиной, делать повороты, приседать и наклоняться в таком положении.
  3. Применение тренажёров подразумевает занятие с обручем. Летом это делать лучше на улице. Хорошо влияют на физическое развитие подтягивания на шведской стенке.

Благодаря гимнастическим упражнениям можно подготовить ребёнка к будущему. Физические нагрузки укрепляют иммунную систему, улучшают развитие малыша. Занятия после сна в детском саду позволят подготовить детей к школе, повысить их выносливость и работоспособность. Внимание этому должны уделять не только воспитатели в подготовительных учреждениях, но и родители.

Источник: sonoved.ru

Чтобы понять как сделать, После сна гимнастика в подготовительной группе по фгос, для решения мы привлекли наших экспертов с большим опытом работы и вот какие еще варианты решения этого вопроса нам удалось найти, надеемся вам это будет полезно.

Зарядка после дневного сна в стихах.

Зарядка после дневного сна в стихах.

Возраст: старшая группа детского сада.

Эффективность зарядки после сна:
— облегчение перехода от сна к бодрствованию, благотворно сказывается на физическом и психическом здоровье.
— икрепление иммунитета и профилактика простудных заболеваний благодаря закаливающим процедурам.
— сенсорно — моторное развитие.

Правила зарядки после сна:
1. чтобы обеспечить детям постепенный переход от сна к бодрствованию, мы рекомендуем включить плавную музыку.


2. зарядку начинать проводить с проснувшимися детьми, остальные присоединяются по мере пробуждения.
3. главное правило — это исключение резких движений, которые могут вызвать растяжение мышц, перевозбуждение и, как следствие, головокружение.
4. длительность зарядки в постели — 2-3 минуты.
5. общая длительность зарядки после дневного сна — 12-15 минут.

Для того чтобы вызвать у детей эмоциональный отклик, а также желание выполнять упражнения вместе с воспитателем используются игровые упражнения, сопровождаемые их различными стихами.

Комплекс упражнений «Весна».

Мы — листики осенние, на ветках мы сидим.
(Лёжа в кроватке, повороты головы влево — вправо, потягиваются).
Дунул ветер — полетели, (медленный глубокий вдох, плавный выдох).
Полетели, полетели.
(Дети лежат и плавно машут руками, имитируя крылья птиц).
И на землю тихо сели.
(Дети садятся в кроватках, поднимают ручки вверх, тянутся вверх в положении сидя) встают с кроватей и приседают на корточки).
Ветер набежал снова.
И листочки все поднял.
(Дети встают с кроваток).
Закружились, полетели, и на землю тихо сели.
(Несколько приседаний).
Ветерок с листвой играл, по дорожке нас погнал.
(Дети идут по солевой или массажной дорожке).
После мокренькой дорожки, стали влажными листочки.
Листья высушим сначала, чтобы весело шуршали.
(Дети растирают себя массажными варежками).
Выросли деревья в поле, хорошо расти на воле!
(Дети поднимают руки вверх и покачиваются).
Каждое старается, к небу, к солнцу тянется.
(Потянулись на носочках вверх).
Вот подул весёлый ветер, раскидал он всю листву, (круговые движения руками).
Даже толстые стволы.
До земли наклонились.
(Наклоны вперёд, касаясь руками пола).
Вправо, влево, взад, вперед, так деревья ветер гнёт.
(Наклоны по тексту).
Он их вертит, он их крутит, ну, когда же отдых будет?
(Конец зарядки, дети идут на стульчики одеваться, умываться).
Комплекс упражнений «Часики».

Начинаем просыпаться.
И зарядкой заниматься.
(Лёжа, руки поднимаем вверх, делаем плавный глубокий вдох носом и на три счёта резкими движениями выдыхаем).
Тянем руки высоко, дышим плавно и легко.
(Лёжа, руки подняты за голову, потягиваемся).
Ноги надо нам размять:
Раз, два, три, четыре, пять.
(Лёжа, носки ног от себя, к себе).
Мы как будто побежим.
И ногами зашумим.
(Упражнение «Велосипед»).
До коленок дотянулись.
(Поднимаемся туловищем к согнутым ногам и касаемся лбом коленок).
Вот в кровати мы размялись, тихо, дружненько встаём.
И свободною походкой.
Мы пойдём по спаленке.
(Дети встают и шагают на месте около своих кроватей).
Руки спрятали за спину, наклонились три — четыре.
(Наклоны вперёд).
Сели — встали, сели — встали, (приседания).
По дорожке побежали.
(Дети идут по солевой или массажной дорожке).
На дорожке есть преграды, будем брать мы баррикады.
(Дети идут, перешагивая через предметы, разложенные на дорожке).
Ноги выше поднимай, не спеши, не отставай.
(Дети надевают массажные варежки).
Друг за другом мы идём.
И спокойно тело трём.
Руки, ноги и живот, скучать зарядка не даёт.
(Дети растирают тело массажной варежкой).
Комплекс упражнений «Лето — Босоножка».

Проснись дружок, и улыбнись, с боку на бок повернись.
И в зайчишку превратись!
(Дети имитируют руками заячьи уши, двигают ладошками — «Ушками»).
Как в лесу зайчата жили, головой своей крутили:
Вот так, вот так!
(Поворот головы вправо-влево).
Чтобы прыгнуть дальше всех, зайка лапки поднял вверх, (поднимаем руки к потолку).
И — прыжок потянулся!
(Отводим руки за голову и потягиваемся).
Вот увидел он лисичку, испугался и затих.
(Прижать руки к груди, имитируя зайчика).
Мы лисичку обхитрим, на носочках побежим.
(Лежа на спине, движение ногами, имитирующие бег).
На спине лежат зайчишки, все зайчишки шалунишки:
Ножки дружно все сгибают, по коленкам ударяют.
(Дети сгибают ноги к животу и дотрагиваются ладошками до коленок).
Были вы зайчишками, станьте ребятишками.
(Дети садятся в кроватках).
Что такое, что мы слышим?
Это дождь по крыше стучит.
А теперь пошёл сильней, и по крыше бьёт быстрей.
(Пальчиковая гимнастика: дети ударяют подушечками пальцев одной руки по ладошке другой и наоборот).
Вверх поднимем наши ручки.
И дотянемся до тучки:
(Поднимают руки вверх, потягиваются в положении сидя).
— уходи от нас скорей, не пугай ты нас, детей!
(Машут руками на тучку).
Вот к нам солнышко пришло, стало весело, светло.
(Улыбаемся).
А теперь на ножки встанем, и большими станем.
(Встаём с кроваток).

Продолжить зарядку хождением по массажной дорожке, упражнениями с предметами, обтиранием массажными варежками.

А теперь гуськом, гуськом.
К умывальнику бегом.
Комплекс упражнений «Тили — ДОН».

Дети движения согласно тексту делают.

Тили — Тили — Тили — дон, что за странный перезвон.
То будильник наш звенит, просыпаться нам велит.
Мы проснулись, потянулись.
С боку набок повернулись, и обратно потянулись.
И ещё один разок, с боку набок повернулись, и обратно потянулись.
Ножки мы подняли, на педали встали.
Быстрей педали я кручу, и качу, качу, качу.
(Лёжа в кровати, упражнение «Велосипед»).
Очутились на лугу.
Крылья пёстрые порхают, это бабочки летают.
У кроватки дружно встанем.
И посмотрим мы в окно.
Шёл петух по двору, крикнул нам «ку — ка — ре — ку! Крыльями похлопал, ножками потопал.
Ну и мы в ответ ему.
Крикнем все «ку — ка — ре — ку! Наши ножки, наши ножки.
Побежали по дорожке.

Продолжить зарядку хождением по массажной дорожке, упражнениями с предметами, обтиранием массажными варежками. А теперь гуськом, гуськом к умывальнику бегом. _Комплекс упражнений «Великан И Мышь»тсс! Тихо! Слушайте, ребята! Великан один когда-то жил. Во сне вздохнул он, что есть сил, (глубокий медленный вдох и плавный выдох) и мышь — живую — проглотил! (Глотательные движение) бедняга прибежал к врачу: — я мышку съел! Я не шучу! (Лёжа в кровати, упражнение «Велосипед») тот врач — умнейший человек, (поглаживание висков указательными пальцами) он строго глянул из-под век: (мимика «строгий взгляд») — откройте рот, скажите «а», (дети тянут звук «а — а — а — а — а») теперь ощупаем бока, (дети щупают себя за бока) живот легонечко погладим, (круговые движения ладонью по часовой стрелке по животу) согнем колени и расслабим, (сгибают и разгибают ноги в коленях) но с мышкой видимо не сладим. Вставайте! Что же вы сидите! Идите кошку пригласите. (Дети садятся в кроватях и имитируют умывание кошки; встают) продолжить зарядку хождением по массажной дорожке, упражнениями с предметами, обтиранием массажными варежками.

Несколько полезных советов для проведения утренней разминки

Чтобы ваша зарядка была одинаково правильной и полезной, мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут получить от этого занятия максимальную пользу. 1. Утренняя разминка должна проводиться сразу после пробуждения. То есть не стоит тратить время на завтрак и душевые процедуры. Во-первых, на полный желудок вам будет неудобно заниматься. А что касается душа – вы же не хотите потом мыться еще один раз, или же надевать вещи на потное тело?

2. Поставьте перед сном рядом с собой небольшую бутылочку воды. Отлично подойдет объем 0.5л. Выпив ее сразу после пробуждения, вы ускорите свой метаболизм, и тело быстрее сможет проснуться.

3. Упражнений для зарядки просто невероятное множество. Выбирать их нужно исходя из того, что сначала делаются самые простые упражнения, и по мере выполнения все более сложные и многофункциональные.

4. Разминку не стоит начинать с упражнений на растяжку – таким образом вы рискуете потянуть неразогревшиеся связки.

5. Хорошенечко растянуть мышцы очень полезно в конце тренировки – так вы улучшите их питание кровью и питательными веществами.

Гимнастика в подготовительной группе: корригирующая, бодрящая после сна, оздоровительная, музыкальная, в стихах, комплекс по месяцам, по ФГОС

Не поднимаясь с кроватей и откинув одеяла, в позиции лежа на спине дети выполняют небольшое количество общеразвивающих упражнений. Затем группа встает босиком на расположенные рядом с кроватями массажные коврики. Несколько минут на них производится ходьба на месте, которую можно перевести на бег.

Продолжение гимнастики происходит в другой комнате, предварительно охлажденной до температуры 19°С. Здесь под ритмичную музыку ребятам предлагается выполнить произвольные движения, которые заканчиваются дыхательными упражнениями.

Образная гимнастика заключается в подражании детьми движений животных (скачет лягушка, выгибается кошка) или птиц (цапля на одной ноге), имитации характерных движений спортсменов (на лыжах, на коньках) и т. д.

Гимнастика после сна в подготовительной группе на тренажерах

Начинается комплекс с легкой разминки: шаги, пробежка и прыжки. Затем группа детей делится на подгруппы по несколько человек. Первая команда занимается в спортивном уголке, где размещены канаты, лестницы и прочие элементы.

Вторая команда упражняется с детскими тренажерами: гантелями, дисками. Третья группа направляется на беговые дорожки и велосипед. Смена занятий происходит каждые 5 мин.

Рекомендуется проводить такую гимнастику не реже 2 раз в 7 дней. Группа занимается босиком. Начинается гимнастика с шагов по дорожкам, затем ритм ускоряется и начинается легкий бег, последний длится не более 90 с.

Далее необходимо провести несколько дыхательных упражнений при медленной ходьбе. Следующие 2-3 мин. ребятам предлагается непрерывно бежать.

Завершают занятие медленные шаги по дорожкам здоровья.

Гимнастика в детском саду имеет такие цели:

  • Спокойный выход из состояния покоя и начало фазы бодрствования.
  • Устранение вялого состояния.
  • Приведение нервной системы ребенка в тонус.
  • Активизация функций различных систем в организме (дыхательной, сердечно-сосудистой и т.д.).
  • Подготовка к интеллектуальной деятельности.
  • Повышение физической работоспособности.
  • Поднятие настроения и улучшение общего самочувствия.
  • Нормализация работы иммунной системы, профилактика заболеваний.
  • Закаливание.

Источник: zdorovaya-eda.com

Чтобы понять как сделать, После сна гимнастика в подготовительной группе по фгос, для решения мы привлекли наших экспертов с большим опытом работы и вот какие еще варианты решения этого вопроса нам удалось найти, надеемся вам это будет полезно.

Зарядка после дневного отдыха в ДОУ: особенности проведения в подготовительной группе

Зарядка после обеденного сна тонизирует организм и помогает быстрее проснуться. В дошкольных образовательных учреждениях (ДОУ) преподаватели стремятся выработать привычку заниматься спортом у детей, делая веселые упражнения под музыку и стихотворения. Подбираются гимнастические комплексы в зависимости от возрастной категории. Базовые движения делаются в постели. Остальные этапы зарядки проводятся в отдельном помещении (в теплой или прохладной комнате) или на улице.

О пользе зарядки в детском возрасте

Полноценное развитие малыша подразумевает занятия спортом. Приучать к нему необходимо как можно раньше. Желательно демонстрировать все на своем примере и заниматься вместе. Регулярное получение физических нагрузок оказывает благотворное влияние почти на все функции организма, проявляется оно в следующем:

  • повышение устойчивости к стрессовым ситуациям и болезням;
  • стимуляция нервной системы;
  • ускорение обменных процессов;
  • положительное воздействие на дыхательную систему;
  • улучшение работы сердца;
  • повышение когнитивных способностей.

Гимнастика после дневного отдыха в дошкольном учреждении

Гимнастика после сна в ДОУ проводится под музыку, сопровождаясь детскими стихами, в игровой и познавательной форме. Действуют воспитатели строго в соответствии с ФГОС (федеральными государственными образовательными стандартами). Цель зарядки заключается в поднятии настроения, тонизировании мышечных тканей и профилактике сбоев в опорно-двигательной системе. Для достижения поставленных задач используются следующие методы:

  • использование комплексов физических и дыхательных упражнений;
  • поочередное проведение занятий в теплых и прохладных комнатах;
  • применение вспомогательных атрибутов;
  • осуществление водных процедур.

Проводится зарядка согласно информации рекомендательного характера, собранной в общепринятой картотеке. Комплексы разбиты по месяцам. Инетерсно знать! В качестве пособий используется книги о физкультурных занятиях в детсаде, написанные Людмилой Пензулаевой, и конспекты НОД других воспитателей.

Особенности выбора упражнений и тактики занятий в зависимости от возраста

Гимнастику после дневного сна в детском саду проводят воспитатели, опираясь на возраст детей. У младших групп большая часть упражнений осуществляется в кроватке. Для малышей постарше подготавливаются специальные развивающие считалки и веселые задания с целью стимулирования умственных способностей.

Подробности приведены в таблице:

Основные моменты проведения зарядки после обеденного отдыха среди детей 6-7 лет

Гимнастика после сна в подготовительной группе длится не более 15 минут. Отведенного времени должно хватить, чтобы взбодрить детей. Поможет в достижении цели знание тонкостей проведения занятия:

  • Акцент идет на полученные ранее нагрузки. Если дети сильно устали до обеденного отдыха, воспитатель снизит количество физических упражнений, сделав мини-тренировку, или насытит занятие игровыми моментами.
  • Бег хорошо взбадривает организм, особенно во время утренней зарядки. После обеденного сна лучше снизить его продолжительность или использовать только в подвижных играх.
  • В качестве профилактики плоскостопия рекомендовано добавить в гимнастический комплекс ходьбу по специальным коврикам.
  • Детей, просыпающихся раньше других, стоит обучить нескольким отдельным упражнениям с тренажерами или на разминку конечностей для самостоятельного выполнения.
  • Проводится зарядка в майке и трусиках. Носки нужны только для некоторых танцевальных движений. Если в программе есть лазанье по канату, то необходимо трико.

Сотрудники детских садов должны не только следовать принятым стандартам, но и учитывать погодные условия и желания воспитанников. Последние два пункта помогут сохранить здоровье и положительный психоэмоциональный фон детей. Во избежание ошибок стоит запомнить правила проведения занятий после обеденного сна:

  • Запрещается насильно заставлять ребенка делать упражнения. Воспитатель должен узнать причину отказа и найти компромисс.
  • Перед занятиями в зале проводить дополнительную разминку не нужно. Базовые упражнения уже были выполнены во время зарядки.
  • При карантине программа занятий корректируется в зависимости от ситуации и указаний врачей.
  • На свежем воздухе зарядка проводится в летние месяцы. При отсутствии противопоказаний и низком уровне заболеваемости допустимы занятия на улице в более прохладную пору.

Порядок распределения нагрузки во многом зависит от наличия специализированной направленности группы. При нарушении осанки подбирается комплекс для предотвращения сбоев в опорно-двигательной системе. Аналогично решаются прочие проблемы. Стандартная схема выглядит следующим образом:

В картотеках, содержащих упражнения для воспитанников детского сада, комплексы разбиты по месяцам. Воспитателям остается ориентироваться на готовый материал и применять его в своей практике. Примеры популярных упражнений приведены в таблице:

Закаливающие процедуры в детском саду

Методики закаливания организма должны быть предусмотрены образовательной программой ДОУ. В обязательном порядке подбирается индивидуальный подход к каждому воспитаннику, чтобы избежать проблем со здоровьем. Ориентироваться можно на перечень эффективных способов укрепления иммунитета, используемых в детских садиках:

  • Обмывание прохладной водой.
  • Упражнения на свежем воздухе. В холодную пору занятия проводятся в прохладной комнате при температуре до 20°.
  • Ходьба по специальным коврикам.
  • Движения ногами в тазиках с водой.

Гимнастика после обеденного отдыха в детском садике тонизирует организм и помогает быстрее проснуться. Длится занятие около 15 минут. Для прививания любви к спорту воспитатели добавляют в программу стишки, музыку и веселые упражнения. Дополняется полученный эффект закаливающими процедурами.

Все права защищены. Использование материалов размещённых на сайте допускается с согласия редакции портала. Копирование без прямой гиперссылки на первоисточник запрещено. Опубликованная на сайте информация получена из открытых источников и носит исключительно ознакомительный характер. Редакция портала ни в коем случае не призывает к самолечению! Прежде чем принять решение по лечению и приёму медикаментов, необходима консультация квалифицированного врача.

Источник: znatoksna.ru

Чтобы понять как сделать, После сна гимнастика в подготовительной группе по фгос, для решения мы привлекли наших экспертов с большим опытом работы и вот какие еще варианты решения этого вопроса нам удалось найти, надеемся вам это будет полезно.


Поделиться новостью в соцсетях

 

Об авторе: Светлана Игоревна « Предыдущая запись Следующая запись »

Художественное слово в режимных моментах в детском саду

 

Муниципальное бюджетное

 дошкольное образовательное учреждение

«Центр развития ребенка – детский сад №6»

 

 

 

 

 

 

 «Художественное слово в режимных моментах в детском саду»

 

 

 

 

 

 

 

Авторы-составители:

Верхотурова А. Ю., воспитатель

высшая квалификационная категория

Карпенко М.А., воспитатель,

высшая квалификационная категория

 

 

 

 

 

г. Новокузнецк.

 

Художественное слово в режимных моментах в детском саду.

Художественное слово – мощное педагогическое средство, которое может быть уместным в процессе общения с детьми буквально везде. Конечно, чтобы удачно его применить, желательно, чтобы взрослый читал его наизусть, был эмоциональным, сохранял зрительный контакт с ребенком.

Примеры  использования  художественного  слова  в  режимных  моментах:

Утром создать хорошее настроение и облегчить расставание ребенка  с мамой.

Вместе с солнышком встаём,

Вместе с птицами поём.

С добрым утром,

С новым днём!

Вот как весело живём.

Встанем рядышком, по кругу,
Скажем  «Здравствуйте!» друг другу.
Нам здороваться не лень:
Всем «Привет!» и «Добрый день!»
Если каждый улыбнется –
Утро доброе начнется.
Доброе утро!

Если ребенок  тяжело переносит расставание  с  родными,  можно успокоить его  следующими  строками:

Мама белого Котенка
В детский садик привела.
Но пушистого ребенка
Успокоить не могла. 

Стал мяукать он, цепляться
Лапкой за ее подол,
Не хотел в саду остаться,
В группу он никак не шел. 

Мама-Кошка торопилась
И, сказав печально: <Ах!>,
От Котенка отцепилась
И сама ушла в слезах. 

Нет, не стоит так, ребята,
Громко плакать и кричать:
Мама ведь спешит куда-то,
Мама может опоздать. 

Мамы вас всех очень любят,
Долгожданной встречи ждут,
О детишках не забудут —
Обязательно придут! 

 

На  зарядку  веселее  собираться, читая  строки.

Малыши-крепыши

Вышли на площадку,

Малыши-крепыши

Делают зарядку!

(Т. Волгина)

 

На зарядку! На зарядку!

Просыпайтесь по порядку,

Руки, ноги, голова!

Ать-два! Ать-два!

На зарядку! На зарядку!

Достаём ладошкой пятку!

На  зарядку!

Каждый день, что мы встречаем,

Мы с зарядки начинаем!

Гигиенические  процедуры   проходят слаженней  под прибаутки и  стихи.

 Я сегодня утром рано

Умывался из-под крана.

Я и сам теперь умею

Вымыть личико и шею.

 

Ай, лады, ай, лады,

Не боимся мы воды,

Чисто умываемся,

Маме улыбаемся.

 

Водичка, водичка,

Умой мое личико,

Чтобы глазоньки блестели,

Чтобы щечки алели,

Чтоб смеялся роток,

Чтоб кусался зубок.

 

 Теплою водою

Руки чисто мою.

Кусочек мыла я возьму

И ладошки им потру.

 

 Мышка плохо лапки мыла:

Лишь водичкою смочила,

Мылом мылить не старалась —

И на лапках грязь осталась.

Полотенце — в черных пятнах!

Как же это неприятно!

Попадут микробы в рот —

Может заболеть живот.

Так что, дети, постарайтесь,

Чаще с мылом умывайтесь!

Надо теплою водой

Руки мыть перед едой!

Перед  завтраком,  обедом и  ужином  полезно напомнить  об  аккуратности за столом,  правильном  использовании  столовых  приборов.

 

 А у нас есть ложки

Волшебные немножко.

Вот — тарелка, вот — еда.                                                                                           

Не осталось и следа.

 

 На моей тарелочке

Рыженькая белочка,

Чтоб она была видна,

Все съедаю я до дна.

 

Час обеда подошел,

Сели дети все за стол.

Чтобы не было беды,

Вспомним правила еды:

Наши ноги не стучат,

Наши язычки молчат.

За обедом не сори,

Насорил — так убери.

 

На того кто ест опрятно,

И смотреть всегда приятно,

Мы едим всегда красиво,

После скажем всем «Спасибо».

 

 Глубоко и мелко,

Корабли в тарелке,

Вот кораблик плывет,

Заплывает прямо в рот.

 

 Посадим на ложку

Капустку, картошку — и спрячем!

Попробуй найди!

Не видно на ложке

Капустки, картошки.

И нет на тарелке — гляди!

 

 Бери ложку, бери хлеб,

И скорее за обед.

 

                                 На  прогулку  собираемся, приговаривая.

Раз, два, три, четыре, пять —

Собираемся гулять.

Наденем на ножки

Валенки-сапожки

И пойдем скорей гулять,

Прыгать, бегать и скакать.

 

Нужно быстро одеваться

Ине нужно отвлекаться.

Не смотри по сторонам,

Одевайся сам.

 Раз, два, три, четыре, пять собираемся гулять!
Если хочешь прогуляться,
Нужно быстро одеваться,
Дверцу шкафа открывай, 
По порядку одевай.

Собери носок в гармошку,
И надень его на ножку.
Ты другой носок возьми 
Точно так же натяни.
А теперь скорей вставай
И штанишки одевай.
Посмотри, на улице
Стало холодать.
Пришло время кофточку
Деткам одевать.
Тушки-тутушки
Где твои ушки?
Ушки в шапке,
Не достанут лапки

Чтобы ушки не болели
Быстро шапочку одели.
А потом и куртку 
Для длительной прогулки.

Солнышко, не заходи,
На дворе нас подожди!
Мы сейчас идём гулять
И родителей встречать.
Я соскучилась по маме,
Не могу дождаться прямо!
Пусть она скорей придёт
И домой меня возьмёт!

(М. Сенина )

Группа вышла одеваться,
На прогулку собираться,
Дожидаться пап и мам.
А потом – и по домам.

 

 

Дневной сон.

Мы гуляли, мы играли

И немножечко устали.

Чтобы сил еще набрать,

Надо нам чуть – чуть поспать.

Ты закроешь глазки –

И приснится сказка:

Про кота – мурлыку,

Журавля – курдыку,

Лисоньку – хитрюлю,

Мышку – крохотулю,

Зайчика – хвастушку,

Про жужжалку мушку,

Про шмеля – гуделку,

Хлопотушку – белку,

Про сластену – мишку.

Спи моя малышка!

 

Поиграли Звери дружно,

После спать ложиться нужно.

Наступает тихий час,

Тишина нужна сейчас.

Даже если вы не спите,

То лежите, не шумите,

Не мешайте другу спать

И спокойно отдыхать!

 

 Просыпаться после сладкого сна не всегда легко,  опять на помощь приходят стихи:

Просыпайся, глазок! Просыпайся, другой!

Поздороваться Солнышко вышло с тобой!

Посмотри, как оно улыбается!

Новый день, новый день начинается!

Это кто уже проснулся? Кто так сладко потянулся?

 

Потягуни-потягушечки

От носочков до макушечки.

Мы потянемся — потянемся,

Маленькими не останемся.

Вот уже растём, растём, растём!

На исходе тихий час,
Крепкий сон ушел от вас.
Если вам уже не спится,
Все ж не стоит веселиться,
И не надо баловаться
И подушками кидаться. 

По кроватям прыгать лихо.
Полежите лучше тихо.
Чтобы перья не летели,
Как февральские метели.
Полежите, помолчите
И подъема подождите.

 Приводим  себя  в  порядок,  расчесываемся после  сна,  приговаривая:

Чешу, чешу волосоньки, 
Расчесываю косоньки!
Что мы делаем расческой? 
Деткам делаем прическу. 

Хоть с тобой я ссорюсь часто,
Гребешок зубастый,
Здравствуй!
Без тебя нельзя сестричке
Заплести свои косички.
Без тебя пришлось бы брагу
Целый день ходить лохматым

Уж я косу заплету,
Уж я русу заплёту,
Я плету, плету, плету,
Приговариваю:
«Ты расти, расти, коса —
Всему городу краса».

Игры и игровые упражнения малой подвижности для детей дошкольного возраста

Консультация для родителей МДОУ Д/С 231

Тема: Игры и игровые упражнения малой подвижности для детей дошкольного возраста

Автор: Точеных В.В., инструктор по физической культуре.

Ярославль , 2015

 

     Малоподвижные игры используются как самостоятельная форма работы по физическому воспитанию. Целью малоподвижных игр и игровых упражнений является:

  • снижение физической нагрузки, т. е. постепенный переход от возбужденного состояния к более спокойному;
  • снятие общего утомления, моторной напряженности мышц рук, гибкости и подвижности пальцев, координации движений руки ног;
  • развитие внимательности, сообразительности, памяти, наблюдательности, ловкости, быстроты реакции;
  • укрепление сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной и других систем орга­низма;
  • ориентировка в пространстве;
  • формирование и закрепление двигательных умений;
  • получение удовольствия и создание хорошего настроения;
  • сохранение и укрепление здоровья дошкольников;
  • повышение интереса к физической культуре и здоровому образу жизни.

В малоподвижных играх движения выполняются в медленном темпе, интенсивность их незначительна.

Спецификой данного вида игр являются: способ организации детей (круг, врассыпную, шеренга и др.), движения, которые включаются в игру, методика проведения игры (выбор игры, место проведения, подготовка к игре, сбор детей на игру, объяснение игры, проведение игры, окончание игры), темп, в котором она ведется (медленный), количество повторений движений (3–6 раз).

 Игры малой подвижности способствуют развитию памяти, сообразительности и наблюдательности, координации движений, ориентировки в пространстве и двигательных умений. Кроме того, они доставляют детям удовольствие, создают хорошее настроение, что немаловажно. Игры малой подвижности проводятся со всеми детьми одновременно на физкультурном занятии (в третьей его части), досугах и праздниках, дневной и вечерней прогулках, в процессе физкультурных минуток и физкультурных пауз, самостоятельной двигательной деятельности детей.

Игры и игровые упражнения малой подвижности для младшей группы.

1.     «Зайка»

 Один из играющих назначается зайкой. Все остальные становятся в круг.

Зайка, зайка, что с тобой?

Ты сидишь совсем больной,

Ты вставай и попляши,

Вот, морковку получи.

На последнюю фразу «зайка» берет морковку (это может быть нарисованная морковка, ленточка итд.) и исполняет танцевальные движения, все остальные хлопают. Затем «зайка» меняется.

2.     «Найди игрушку»

Воспитатель заранее прячет в каком-либо месте игрушку и предлагает поискать его. Тот, кто заметит, где находится игрушка, подходит к воспитателю и тихо ему об этом говорит. Когда большинство детей справятся с заданием, воспитатель разрешает подойти к игрушке и принести ее.

3.     «Тишина».

Ход игры. Ходьба в колонне по одному в обход по залу, произносят следующее:

Тишина у пруда,

Не колышется трава.

Не шумите камыши,

Засыпайте малыши.

По окончанию стихотворения дети останавливаются, приседают, наклоняют голову и закрывают глаза. Через несколько секунд педагог произносит: «Ква-ква- ква!»- и поясняет, что лягушки разбудили ребят, они проснулись, поднялись и потянулись. Игра начинается сначала.

4.     «Пузырь».

Дети вместе с воспитателем берутся за руки и образуют небольшой круг, становясь близко друг к другу, затем говорят:

Раздувайся, пузырь,

Раздувайся, большой,

Оставайся такой,

Да не лопайся. Одновременно с этим все расширяют круг и держатся за руки до тех пор, пока воспитатель не скажет: «Лопнул пузырь!» Дети опускают руки и приседают на корточки, говоря: «Хлоп».

5.     «Ты медведя не буди!»

Дети образуют круг, взявшись за руки. Хороводом идут по кругу вместе с педагогом, который произносит текст. Как на горке снег, снег  и под горкой снег, снег. (Поворачиваются в обратную сторону, идут хороводом.) И под елкой снег, снег, И на елке снег, снег. (Идут к центру круга.) А под елкой спит медведь. Тише, тише! Не буди, Сядь на место, не шуми! (Присаживаются на корточки.)

6.      «Котик к печке подошел»

Дети образуют круг, взявшись за руки. Вместе с педагогом идут по кругу. Котик к печке подошел, Котик к печке подошел. Горшок каши он нашел, Горшок каши там нашел. (Идут по кругу в другую сторону, взявшись за руки.) А на печке калачи, Ох, вкусны и горячи! (Останавливаются, поворачиваются лицом к центру круга, хлопают в ладоши.) Пироги в печи пекутся(выполняют наклон вперед, руки вперед, ладони вверх), Они в руки не даются. (Выпрямляются, прячут руки за спину.)

7.     «Шел король по лесу»

Дети становятся в круг, взявшись за руки. Шел король по лесу, По лесу, по лесу. (Ходьба по кругу.) Нашел себе принцессу, Принцессу, принцессу. Давай с тобой попрыгаем, Попрыгаем, попрыгаем. (Прыжки на двух ногах на месте. ) И ножками подрыгаем, Подрыгаем, подрыгаем. (Выбрасывают прямые ноги вперед.) И ручками похлопаем, Похлопаем, похлопаем. (Хлопают в ладоши.) И ножками потопаем,

Потопаем, потопаем. (Топают ногами на месте.)

8.     «Летает – не летает»

Дети садятся или становятся полукругом. Ведущий называет различные предметы. Если это то, что летает, дети поднимают руки вверх или в стороны; если то, что не летает, опускают руки. Ведущий может сознательно ошибаться в движениях, многие, подражая ему, тоже могут ошибаться. Задача детей – удержаться и не допустить ошибки.

9.     «Это я!»

Воспитатель показывает детям, как надо выполнять движения, выразительно произносит текст. Дети выполняют движения, подражая взрослому. Это глазки. Вот! Вот! (Показывают сначала левый, потом правый глаз.) Это ушки. Вот! Вот! (Берутся сначала за левое ухо, потом за правое.) Это нос! Это рот! (Левой рукой показывают рот, правой нос.) Там спинка! Тут живот! (Левую ладошку кладут на спину, правую на живот. ) Это ручки! Хлоп, хлоп! (Протягивают обе руки, два раза хлопают.) Это ножки! Топ, топ! (Кладут ладони на бедра, два раза топают.) Ой, устали! Вытрем лоб. (Правой ладонью проводят по лбу.)

10.                       «Жили-были зайчики»

Дети стоят в кругу или врассыпную. Воспитатель показывает движения и читает текст, дети повторяют движения.

Жили-были зайчики (Показывают руками заячьи ушки.)

На лесной опушке, (Разводят руками.)

Жили-были зайчики (Приседают и показывают руками над головой крышу дома.)

В маленькой избушке, Мыли свои ушки, (Трут ушки.)

Мыли свои лапочки (Поглаживающие движения рук.)

Наряжались зайчики, (Руки на пояс, повороты вправо-влево.)

Надевали тапочки. (Поочередно выставляют ноги на пяточки.)

11.                       «Повстречались»

      На каждую строчку соединять поочередно пальцы правой и левой рук,   начиная с мизинца.

На последнюю строку показать рога, вытянув указательные пальцы и мизинцы.

Повстречались два котенка: «Мяу-мяу!»,

Два щенка: «Гав-гав!»,

Два жеребенка: «Иго-го!»,

Два тигренка: «Р-р-р!»,

Два быка: «Му-у!».

Смотри, какие рога!

12.                       «Кошка выпускает коготки»

На счет «один» прижать подушечки пальцев к верхней части ладони и прошипеть, как рассерженная кошка: «Ш-ш-ш!»

На счет «два» быстро выпрямить и растопырить пальцы, промяукать, как довольная киска: «Мяу!».

Повторить игру, всякий раз превращаясь то в рассерженного, то в добродушного котенка.

Игры и игровые упражнения малой подвижности для средней группы.

1.«Где постучали».

Дети стоят по кругу, руки у всех за спиной. Водящий выходит на середину и закрывает глаза. Педагог бесшумно обходит позади детей, останавливается возле кого-нибудь из ребят , 2 раза ударяет в барабан и кладет в руки ребенка платок, отходит в сторону говорит: « Пора!». Стоящий в кругу должен отгадать, у кого спрятан платок. Выбирается новый водящий, игра возобновляется.

2. «Зеваки»

Дети идут по кругу друг за другом. По сигналу ведущего «Стоп!» останавливаются, делают четыре хлопка, поворачиваются на 180 градусов и начинают движение в обратную сторону. Сделавший ошибку выходит из игры.

3.Игровое упражнение «Метелица».

Дети строятся в колонну по одному. Воспитатель – «Метелица» становится впереди колонны. Все берутся за руки и, не разрывая цепочки, в умеренном темпе передвигаются за воспитателем. «Метелица» ведет детей между игровыми постройками на участке, различными предметами. Через некоторое время все останавливаются и отдыхают; упражнение повторяется.

4. «Шарик».

Дети сидят в кругу на ковре (диаметр круга 2 м) и перекатывают через круг шарик (мячик). Стоящий на середине ребенок старается перехватить шарик. Если ему это удается, тот, кто неудачно прокатил шарик, идет вместо него на середину.

5. «Съедобное-несъедобное»

 Дети стоят в кругу. Водящий говорит задуманное им слово и бросает мяч одному из детей. Если задумано что-нибудь съестное (фрукты, овощи, сладости, молоко и др.), то ребенок, которому бросили мяч, должен поймать его («съесть»). Если слово обозначает что-нибудь несъедобное, мяч ловить нельзя. Ребенок, не справившийся с заданием, становится водящим, и игра повторяется.

6. «Давайте вместе с нами!»

Дети стоят врассыпную. Воспитатель вместе с детьми произносит текст и показывает движения. Давайте вместе с нами (поднимают руки в стороны) Потопаем ногами (топают ногами, стоя на месте), Похлопаем в ладоши (хлопают в ладоши). Сегодня день хороший! (Поднимают прямые руки вверх – в стороны.)

7. «Низко-высоко»

Дети стоят по кругу. Взрослый. Украсили мы елочку разными игрушками, а в лесу елочки разные растут: широкие, низкие, высокие, тонкие. Я скажу: высокие – поднимайте руки вверх; низкие – приседайте и руки опускайте; широкие – делайте круг шире; тонкие – делайте круг уже. Игра пойдет веселее, если взрослый будет стараться запутать детей.

8. «Делай наоборот!»

 Дети стоят врассыпную по залу. Воспитатель показывает движения, дети должны повторить их, но в противоположную сторону. Например, воспитатель наклоняется вправо, дети – влево; воспитатель делает шаг вперед, дети – шаг назад и т.д.

9. «Овощи и фрукты»

Дети стоят шеренгой или врассыпную по залу. Педагог называет различные овощи (дети должны быстро присесть) и фрукты (поднять руки). Те, кто ошибся, делают шаг вперед. Побеждают дети, сделавшие меньше ошибок.

10. «Флюгер»

Играющие встают шеренгой или врассыпную. Воспитатель называет стороны света, каждой соответствует определенное действие: север – руки на пояс; юг – руки на голову; восток – руки вверх; запад – руки вниз.

11. «Воздушный шар»

Дети образуют круг, взявшись за руки. Вместе с педагогом идут по кругу. С мамой в магазин ходили, Шар воздушный там купили. Будем шарик надувать, Будем с шариком играть. (Останавливаются, поворачиваются лицом в центр круга, держатся за руки, выполняют «пружинку».)

Шар воздушный, надувайся! Шар воздушный, раздувайся! (Идут назад маленькими шагами – надувают шар.) Надувайся большой Да не лопайся! (Хлопают в ладоши.) Шар воздушный улетел, Да за дерево задел И… лопнул! Поднимают руки, покачивают ими из стороны в сторону; затем ставят руки на пояс, медленно приседают, произнося: «Ш-ш-ш-ш».

12. «Угадай, чей голосок» Играющие стоят по кругу; водящий выходит в середину, закрывает глаза. Дети идут по кругу, читая стихотворение: Мы составили всех в круг, повернемся разом вдруг. А как скажем: скок – скок – скок, угадай, чей голосок.  Слова «скок – скок – скок» произносит, тот ребенок  до которого дотронулся педагог.  Если ребенок ошибается – снова закрывает глаза. Игра повторяется. Дети идут по кругу в другую сторону.      

Игры и игровые упражнения малой подвижности для старшей группы.

1.«Пропавшие ручки»

Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения.

У меня пропали ручки. (Прячут руки за спину.)

Где вы, рученьки мои? (Смотрят по сторонам.)

Раз, два, три, четыре, пять,

Покажитесь мне опять. (Показывают руки, вытягивают вперед, вертят ими.)

У меня пропали ножки. (Присаживаются.)

Где вы, ноженьки мои? (Охватывают ноги руками.)

Раз, два, три, четыре, пять,

 Покажитесь мне опять. (Встают, прыгают на месте.)

2.«Две подружки»

Дети стоят в кругу или врассыпную. Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения.

На лужайке две подружки: (Хлопают по коленям.)

«Ква-ква-ква, ква-ква-ква». (Хлопают в ладоши.)

Две зеленые лягушки: (Хлопают по коленям. )

«Ква-ква-ква, ква-ква» (Хлопают в ладоши.)

«Ква!» (Притопывают одной ногой.)

Хором песни распевают: (Складывают ладони и чуть-чуть «приоткрывают» их – это ротик.)

«Ква-ква-ква», (Хлопают в ладоши.)

«Ква-ква-ква», (Несколько раз притопывают ногой.)

И спокойно спать мешают. (Грозят пальцем.)

«Ква-ква-ква-ква-ква» (Хлопают в ладоши.)

«Ква!» (Делают один притоп.)

3.«Дерево, кустик, травка»

Дети образуют круг и двигаются по кругу.

Воспитатель объясняет правила игры: на слово «дерево» дети поднимают руки вверх, на слово «кустик» – разводят в стороны, на слово «травка» опускают руки вниз, касаясь пола.

Взрослый вразнобой произносит слова, дети выполняют соответствующие движения. Тот, кто ошибается, выходит из игры.

4.«Дом»

Дети стоят в кругу или врассыпную. Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения.

На опушке дом стоит, (Складывают ладони «домиком» над головой.)

На дверях замок висит, (Смыкают ладони «в замок».)

За дверями стоит стол, (Накрывают правой ладонью кулачок левой руки.)

Вокруг дома частокол. (Руки перед собой, пальцы растопыривают.)

«Тук-тук-тук – дверь открой!» (Стучат кулачком по ладони.)

«Заходите, я не злой!» (Руки в стороны, ладони вверх.)

5.«Елочка»

Дети стоят в кругу или врассыпную.

Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения.

Наша елочка – краса, (Идут по кругу, взявшись за руки.)

Поднялась под небеса, (Останавливаются, тянутся руками вверх.)

Стройная красавица, (Опять идут по кругу, взявшись за руки.)

Всем ребятам нравится.  (Останавливаются.)

6.«Капуста – редиска»

Воспитатель объясняет правила игры: на слово «капуста» нужно поднять руки вверх, а на слово «редиска» – хлопнуть в ладоши. Затем взрослый в произвольном порядке произносит эти слова, а дети выполняют движения. Усложнить игру можно ускорением или добавлением еще одного слова (например, на слово «морковка» – прыжок на месте).

7.«Котик к печке подошел»

Дети образуют круг, берутся за руки. Педагог становится в круг вместе с играющими. Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения.

Котик к печке подошел,

Котик к печке подошел. (Идут по кругу, взявшись за руки.)

Горшок каши он нашел,

Горшок каши там нашел. (Идут по кругу в другую сторону, взявшись за руки.)

А на печке калачи,

Ох, вкусны и горячи! (Останавливаются, поворачиваются лицом к центру круга, хлопают в ладоши.)

Пироги в печи пекутся, (Выполняют наклон вперед, руки вперед, ладони вверх.)

Они в руки не даются. (Выпрямляются, прячут руки за спину.)

8.«Овощи и фрукты»

Дети стоят в шеренге или врассыпную.

Воспитатель называет различные овощи и фрукты. Если назван овощ, то дети должны быстро присесть, а если фрукт – поднять руки вверх. Игроки, которые ошиблись, делают шаг вперед.

Побеждают игроки, сделавшие меньше ошибок.

9.«По дорожке»

Дети стоят в кругу или врассыпную. Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения.

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем ноги разминать.

Мы шагаем по дороге,

Поднимаем выше ноги. (Ходьба на месте.)

И по этой же дорожке

Скачем мы на правой ножке. (Подскоки на правой ноге.)

А теперь еще немножко

На другой поскачем ножке. (Подскоки на левой ноге.)

По тропинке побежим,

До лужайки добежим. (Бег на месте.)

На лужайке, на лужайке

Мы попрыгаем, как зайки. (Прыжки на месте на двух ногах.)

Мы похлопаем в ладошки,

Пусть попляшут наши ножки. (Произвольные танцевальные движения.)

Стоп. Присядем – отдохнем. (Приседание.)

И назад пешком пойдем. (Ходьба на месте.)

10.«Ручки – ножки»

Дети стоят врассыпную.

Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения.

Все захлопали в ладоши – (Хлопают в ладоши.)

Дружно, веселее! (Стучат ножками.)

Застучали наши ножки

Громче и быстрее.

По коленочкам ударим – (Хлопают по коленкам.)

Тише, тише, тише.

Ручки, ручки поднимаем – (Медленно поднимают руки.)

Выше, выше, выше!

Завертелись наши ручки, (Поворачивают кисти рук то вправо, то влево.)

Снова опустились. (Опускают руки.)

Покружились, покружились

И остановились. (Останавливаются.)

11.«Светофор»

Для игры нужны бумажные кружки (диаметр 10 см) – красный, зеленый и желтый, – прикрепленные к палочкам.

Дети стоят в шеренге и выполняют упражнения согласно сигналам ведущего: на красный сигнал приседают, на желтый – встают, на зеленый – маршируют на месте.

Далее во время движения в колонне по одному в обход площадки (зала) упражнения изменяются: красный – все стоят на месте, желтый – продвигаются в присяде, зеленый – прыгают на носках.

За каждую ошибку играющим начисляются штрафные очки. Выигрывает тот, кто наберет меньше штрафных очков.

12.«Три медведя»

Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения.

Три медведя шли домой. (Маршируют на месте.)

Папа был большой-большой, (Поднимают руки вверх.)

Мама чуть поменьше ростом, (Вытягивают руки вперед на уровне груди.)

А сынок – малютка просто. (Ставят руки на пояс.)

Очень маленький он был,

С погремушками ходил. (Имитируют игру с погремушкой.)

13.«Тук-тук»

Воспитатель показывает движения и читает текст, дети повторяют движения за воспитателем:

– Тук-тук-тук! (Три удара кулаками друг о друга.)

– Да-да-да. (Три хлопка в ладоши.)

– Можно к вам? (Три удара кулаками друг о друга.)

– Рад всегда! (Три хлопка в ладоши.)

14.«У меня, у тебя»

Дети стоят в кругу или врассыпную.

Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения.

У меня, (Показывают руками на себя.)

У тебя (Разводят руки, показывая на соседей.)

Блестящие глазки, (Показывают глазки.)

У меня, у тебя – чистые ушки. (Показывают ушки.)

Мы с тобой, мы с тобой хлопаем в ладошки. (Хлопают в ладоши.)

Мы с тобой, мы с тобой прыгаем на ножке. (Прыгают на месте.)

У меня, у тебя аленькие губки, (Показывают глазки.)

 У меня, у тебя розовые щечки.

Мы с тобой, мы с тобой хлопаем в ладошки.

Мы с тобой, мы с тобой прыгаем на ножке.

16.«У меня есть все»

Перед началом игры дети ложатся на ковер, руки вдоль тела, вытягиваются. Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения.

Есть у кровати спинка, (Приподнимают голову и плечи, носки ног смотрят строго вверх.)

А у чайника – носик, (Садятся, приставляют два кулачка к носу, один за другим.)

А у тумбочки – ножки, (Садятся на корточки.)

А у кастрюли – ручки. (Руки ставят на пояс или к плечам.)

А в этой большой кастрюле (Встают и показывают кастрюлю, сомкнув руки перед грудью в круг.)

Есть очень вкусный компот. («Заглядывают» в кастрюлю.)

А у меня —

И ножки, (Показывают ножки.)

И ручки, (Показывают ручки.)

И носик, (Показывают носик.)

И спинка, (Показывают спинку.)

И вот еще что —

Очень голодный живот! (Показывают живот.)

Игры и игровые упражнения для подготовительной группы.   

1.                «Угадай, что делали» Воспитатель выбирает водящего, который отходит от детей на расстояние 8-10 шагов и поворачивается к ним спиной. Он должен отгадать, что делают остальные играющие. Дети договариваются, какое действие будут изображать. По команде воспитателя «Пора!» отгадывающий поворачивается, подходит к играющим и говорит: Здравствуйте, дети! Где вы бывали? Что вы видали? Дети отвечают: Что мы видели – не скажем, А что делали – покажем. Дети изображают какое-нибудь действие, например играют на гармони, скачут на лошадках и т.д. Водящий отгадывает. Если он ошибается, то проигрывает. Дети говорят, что они делали, и придумывают новое действие. Водящий отгадывает снова. Затем на его место выбирается другой ребенок, и игра повторяется.

2.                 «Колечко» Дети стоят в кругу, а водящий внутри круга. В ладонях он держит колечко, которое незаметно пытается передать кому-то из детей: ладошками, сложенными лодочкой, по очереди раскрывает ладошки детей. Дети внимательно следят за действиями водящего и своих товарищей. Тот, кому досталось колечко, не должен выдать себя. По сигналу водящего: «Колечко, колечко, выйди на крылечко!» – ребенок с колечком выбегает в центр круга и становится водящим. Если дети заметили у него колечко до сигнала, то не пускают в круг. Тогда игру продолжает прежний водящий.

4.«Ручки-ножки» Дети стоят врассыпную по залу. Воспитатель произносит слова текста и показывает движения. Дети выполняют. Все захлопали в ладоши Дружнее, веселее! (Хлопают в ладоши.) Застучали наши ножки Громче и быстрее! (Стучат ногами.) По коленочкам ударим Тише, тише, тише! (Хлопают по коленкам.) Ручки, ручки поднимаем Выше, выше, выше! (Медленно поднимают руки.) Завертелись наши ручки (поворачивают кисти вправо-влево), Снова опустились. Покружились, покружились И остановились (опускают руки).

 5.«Запрещенное движение» Играющие образуют круг. Воспитатель заранее уславливается с ними, какое движение нельзя делать, например приседать, хлопать в ладоши, махать руками. Затем под музыку показывает различные движения, которые дети должны в точности повторить. Чем разнообразнее и забавнее эти движения, тем интереснее игра. Педагог может показать запрещенное движение – тот, кто по невнимательности повторит его, должен сплясать, спеть или прочесть стихотворение. Игру можно усложнить: договориться о том, что есть два движения, которые повторять нельзя, а вместо них надо делать другие. Например, когда педагог кладет руку на затылок, дети должны присесть, скрестив ноги, а когда он наклоняется вперед – два раза хлопнуть в ладоши.

6.«Три, тринадцать, тридцать» Игроки выбирают водящего, становятся в круг на расстоянии вытянутых рук друг от друга. Водящий – в середине круга. Когда игра проводится впервые, желательно, чтобы водящим был педагог. Педагог объясняет: «Если я скажу: три, все разводят руки в стороны; если тринадцать – ставят руки на пояс; если тридцать -поднимают руки» (можно выбрать любые движения). Педагог быстро называет то одно, то другое движение. Ребенок, допустивший ошибку, садится на пол. Когда останутся один-два игрока, игра заканчивается. Оставшиеся – победители.

7.«Вершки и корешки» Дети образуют круг или шеренгу. В центре круга или перед шеренгой стоит взрослый (водящий) с большим мячом в руках (игру может вести кто-нибудь из детей). Водящий бросает мяч, называя какой-нибудь овощ, а дети ловят мяч, называют съедобную часть и бросают мяч водящему. Водящий. Баклажаны. 1-й ребенок. Вершки. Водящий. Редька. 2-й ребенок. Корешки. Водящий. Капуста. 3-й ребенок. Вершки. Водящий. Картофель. 4-й ребенок. Корешки. Водящий. Клубника. 5-й ребенок. Вершки. Водящий. Чеснок. 6-й ребенок. Корешки. Водящий. Огурцы. 7-й ребенок. Вершки. Отмечаются дети, которые ни разу не ошиблись. «Ворота» Дети идут по площадке парами, держась за руки. На сигнал воспитателя «Ворота!» останавливаются и поднимают руки. Последняя пара проходит под воротами и становится впереди. Игра продолжается.

8. «Стоп!» Все играющие становятся на линии, проведенной вдоль одной стороны площадки. На противоположной стороне кружком (диаметр два-три шага) обозначается дом водящего, который стоит спиной к детям и говорит: «Быстро шагай! Смотри не зевай! Стоп!». Пока он говорит, дети шагают вперед. Как только произнесет: «Стоп!» – останавливаются. Водящий смотрит: кто не успел замереть на месте и шевельнулся? Называет этих детей – они возвращаются на исходную линию. Затем водящий снова поворачивается спиной к играющим и говорит: «Быстро шагай!». Все продолжают шагать вперед, начиная с того места, где их застал сигнал «Стоп!». Вернувшиеся на исходную линию двигаются оттуда. Игра продолжается до тех пор, пока кто- нибудь из детей не подойдет близко к водящему и не встанет в его дом раньше, чем он скажет: «Стоп!». Тот, кому это удастся, становится водящим.

9.«Кто ушел?» Дети стоят кругом или полукругом. Педагог предлагает одному ребенку запомнить тех, кто находится рядом (пять-шесть человек), а затем выйти из комнаты или отвернуться и закрыть глаза. Кто-то из детей прячется. Воспитатель спрашивает: «Отгадай, кто ушел?». Если ребенок отгадает, то выбирает кого-нибудь вместо себя. Если ошибется, то снова отворачивается и закрывает глаза, а тот, кто прятался, возвращается на свое место. Отгадывающий должен его назвать.

10. «Найди мяч!» Все играющие встают в круг вплотную друг к другу лицом к центру. Один ребенок (по выбору педагога) становится в центр -это водящий. Играющие держат руки за спиной. Одному из них педагог дает в руки мяч. С этого момента дети начинают передавать его друг другу за спиной. Играющий, стоящий внутри круга, старается угадать, у кого мяч. Для этого он может попросить любого показать свои руки, сказав ему: «Руки!». Ребенок мгновенно протягивает обе руки вперед ладонями кверху. Тот, у кого оказался мяч или кто уронил его, становится в центр, а на его место идет водящий.

11.«Тик-так-тук!» Дети стоят врассыпную по залу. По сигналу «Тик!» все делают наклоны влево- вправо, по сигналу «Так!» останавливаются, а по сигналу «Тук!» подпрыгивают на месте. Все сигналы повторяются 5-8 раз. Тот, кто ошибся, выходит из игры. Последовательность сигналов должна меняться. По окончании игры нужно отметить самого внимательного игрока.

12.«Хлопки» Дети свободно двигаются по комнате. На один хлопок ведущего они должны подпрыгнуть, на два – присесть, на три – встать с поднятыми руками (допустимы любые другие варианты движений).

13. «Четыре стихии» Играющие выполняют движения в соответствии с сигналами: «Земля!» – руки вниз; «Вода!» -руки вперед, «Воздух!» – руки вверх; «Огонь!» – вращать руками в лучезапястных и локтевых суставах. Кто ошибается, считается проигравшим.

14. «Как живёшь?» 

 Мы играем целый день.  Цель день играть е лень.  Ты смотри, не отставай.  Всё за нами повторяй. 

 Как живёшь?  Вот так! 

 Как идёшь! – маршировать на месте.  Вот так! 

 Как бежишь? – бег на месте.  Вот так! 

 Ночью спишь? – присесть, руки под щёку.  Вот так! 

 Как в ладоши хлопаешь?  Вот так! 

 Как ногами топаешь?  Вот так! 

 Как скачешь на носочках?  Вот так! 

 Руки ниже опусти  И достанешь до земли, как? – гуськом.  Вот так! 

 Шире рот откроем как?  Вот так! 

 И гримасы все состроим как?  Вот так! 

 Как скажу я 1, 2, 3,  Все с гримасами замри  Вот так!  

 

Список используемой литературы:

1. Борисова М.М. Малоподвижные игры и игровые упражнения для детей 3–7 лет. Сборник игр и упражнений

2.Пензулаева Л.И. Физкультурные занятия в детском саду. Младшая группа.

3. Пензулаева Л.И. Физкультурные занятия в детском саду. Средняя группа.

4. Пензулаева Л.И. Физкультурные занятия в детском саду. Старшая группа.

5. Пензулаева Л.И. Физкультурные занятия в детском саду. Подготовительная группа.

6. Степаненкова Э.Я. Сборник Подвижных игр.

 

Как подготовиться к марафону и что есть

Зачем нужна подготовка к марафону?

Подготовка к марафону требует интенсивной подготовки, самоотверженности и мастерства. Однако неверные решения во время гонки могут свести на нет всю вашу многомесячную тяжелую работу и планирование. Вот несколько основных рекомендаций, которые помогут свести к минимуму любые чрезмерные повреждения вашего тела и сделать гонку более приятной для вас.

Как мне подготовиться за несколько недель до марафона?

  • Ваша последняя длинная пробежка должна состояться примерно за три недели до марафона.Именно столько времени требуется для восстановления вызванного тренировкой повреждения мышц. Добавление еще одного длинного пробега может привести к проблемам. Будет минимальный выигрыш, если он вообще будет, и спортсмен может страдать от «мертвых ног» во время соревнования.
  • Пробег за две недели до гонки должен быть сокращен на 25-50% по сравнению с предыдущей неделей. Вы должны дополнительно сократить этот пробег наполовину за неделю до гонки.
  • Возможно, в этот период вы задаетесь вопросом: «Достаточно ли я тренировался?» Не беспокойтесь. Вы не можете компенсировать тренировки за последние две недели.Вы не выйдете из состояния, пока будете снижаться. Если вы тренируетесь, вы готовы.
  • Подобно тому, как вы сокращаете свою работу, чтобы восстановить мышцы, сосредоточьтесь на сне за неделю до гонки. Ваше тело это оценит. Даже если нервозность мешает вам заснуть в ночь перед гонкой, дополнительный сон, который вы получили в течение предыдущей недели, компенсирует это.

Самое время просмотреть карту трассы. Визуализируйте, как вы путешествуете по трассе, наслаждаясь поездкой.

Что есть и пить перед марафоном

Перед стартом гонки убедитесь, что вы хорошо пьете. Пейте много воды в течение недели перед гонкой. Это оптимизирует гидратацию перед тем, как вы выйдете на стартовую линию.

Соблюдайте диету, богатую сложными углеводами, такими как хлеб, рис, макароны и крахмалистые овощи. Это помогает максимизировать ваши запасы гликогена (энергии). Не экспериментируйте с новыми продуктами на этой неделе. Углеводная загрузка (углеводная загрузка) может быть сложной.Попробуйте в другой раз, возможно, перед другими длинными забегами.

Убедитесь, что у вас есть под рукой источники жидкости и пищи для гонки, включая источник электролитов. Убедитесь, что это то же самое, что вы тестировали во время длительных пробежек. Ничего нового в день гонки!

Скорректируйте свои силовые тренировки

Подумайте о сокращении силовых тренировок в течение последних четырех месяцев тренировок. В течение последних шести-восьми недель перед соревнованием силовые тренировки должны состоять только из художественной гимнастики, упражнений с мячом, пилатеса или других методов силовых тренировок с минимальным внешним сопротивлением.Цель состоит не в том, чтобы нарастить новую мышечную массу, а в том, чтобы сохранить свою силу перед соревнованиями.

В неделю проведения мероприятия не должно быть силовых тренировок. Вам нужно дать отдых мышцам и подготовить их к гонке.

Как подготовиться накануне марафона?

Разложите одежду, которую вы будете носить. Не надевайте новую одежду для забега — 26,2 мили — это долгий путь, если вас что-то натирает. Бирка на одежде может очень быстро стать болезненным врагом.

Не надевайте новую обувь на марафон.Носите пару, которую вы носили во время нескольких длительных пробежек (если они не создавали проблем). Помните, ничего нового в день гонки никогда не было!

Будь готов ко всему. Наполните спортивную сумку всем необходимым:

  • Сухая рубашка.
  • Дополнительная пара носков.
  • Салфетка (никогда не знаешь, когда закончится запас портативного туалета).
  • Дополнительные шнурки.
  • Перчатки.
  • Шляпа или кепка.
  • Vaseline® (или другая смазка).
  • Дополнительные английские булавки.
  • Средства по уходу за блистерами.
  • Все, что вам нужно.

Вы можете бросить свои спортивные штаны в сумку перед началом гонки. На большинстве гонок есть зона регистрации багажа.

Дополнительные советы по планированию дня перед гонкой

  • Убедитесь, что вы получили свой гоночный номер. Не проводите часы на ногах на гоночной выставке. Несмотря на всех продавцов, важно сохранить ноги на следующий день. Если есть возможность, заберите свой номер заранее.
  • К этому моменту вы уже должны были отточить свой распорядок, который вы использовали перед длительными пробежками. Это то же самое, что вы должны использовать в ночь перед гонкой. Ешьте ту же еду в то же время, что и тренировались, и убедитесь, что вы хорошо пьете.
  • Спланируйте, когда вы уедете, как вы доберетесь до гонки и где будете парковаться. Вы же не хотите заблудиться перед гонкой. У вас и так будет достаточно беспокойства. Планируйте каждую деталь своего утра от пробуждения до одевания, выхода за дверь и стартовой линии.
  • Во многих гонках на трассе выдают воду, гели или электролитные напитки. Если вы не практиковали использование этих продуктов во время длинных пробежек, не используйте их в день соревнований. Даже небольшие различия в концентрации сахара могут вызвать расстройство желудка во время мероприятия. Принесите свои собственные запасы, с которыми вы тренировались в день гонки. Вы должны иметь при себе как источник топлива, обычно в виде гелей или жевательных резинок, так и источник электролита.
  • Когда вы просматриваете карту трассы, находите места для стоянок воды, пунктов помощи и переносных туалетов.
  • Проверьте уровень загрязнения на поле. Если будут более высокие уровни загрязняющих веществ, планируйте заранее. Сведите к минимуму воздействие загрязняющих веществ по пути на гонку и согрейтесь в хорошо проветриваемом помещении или в помещении. Районы с высокими зданиями и интенсивным движением могут быть худшими местами для разогрева. Загрязнение негативно влияет на производительность и может усугубить аллергию или астму.

Как мне подготовиться в день гонки?

Вставай рано. Планируйте прибыть как минимум за час до гонки.Вы же не хотите чувствовать давление времени перед гонкой. Другие советы в день гонки:

  • Примите немного калорий. Ешьте все, что работает для вас, перед длительными тренировочными пробежками — хорошая идея. Пить много воды.
  • Во время одевания смазывайте любые участки кожи, которые вызывают натирание. Если волдыри или горячие точки были проблемой, обработайте это место профилактически (используя Second Skin®, Body Glide®, молескин или что-то еще, что работало во время тренировки).
  • Закрепите свой номер.У большинства гонок теперь есть чип хронометража, прикрепленный к нагруднику. Оставьте это прикрепленным. Скорее всего, к вашему нагруднику также будет прикреплена бирка для багажа. Следуйте инструкциям в информации перед гонкой о том, как проверить дополнительное снаряжение.

Независимо от того, какая температура будет, когда вы встанете, скорее всего, она повысится во время гонки. Во время бега вы будете выделять много тепла. В начале забега вы можете носить старую одежду, которую вы сможете выбросить, как только согреетесь.Старые носки хорошо смотрятся на руках. Мешки для мусора отлично справляются с задачей защиты в ненастную погоду. Когда вы выбрасываете вещи, не бросайте их на пути другого бегуна.

Когда вы прибудете на место проведения марафона

  • Прибудьте на старт, ожидая найти очередь к переносным туалетам. Поскольку у вас есть свободное время, не переживайте. Найдите удобное место рядом с туалетом, чтобы посидеть и отдохнуть во время ожидания.
  • Не беспокойтесь о разминке. Прогулка от машины немного расслабит вас.Возможно, вы захотите сделать легкую растяжку (если вы к этому привыкли).
  • Прежде чем выйти на старт, снимите спортивные штаны и проверьте свою спортивную сумку. Убедитесь, что вы взяли с собой еду и/или напитки, и прикрепите их к себе.
  • Отправляйтесь на старт и займите подходящее место в колоде. Старт гонок многолюдный. Не беспокойтесь о том, что вы начнете слишком медленно. Рюкзак быстро истончается, а медленный старт даст вам возможность разогреть мышцы и избавит вас от агонии слишком быстрого старта.

Вы много работали, чтобы попасть сюда, и вы готовы к работе. Наслаждайтесь предстоящим приключением!

Что делать во время гонки?

У вас есть план питья и приема пищи, который вы применяли во время длительных пробежек. Придерживайтесь этого. Не поддавайтесь искушению изменить планы сейчас. Не ждите, пока вам захочется пить воду — это слишком поздно. Если условия резко отличаются от тех, во время которых вы тренировались, внесите соответствующие коррективы, увеличив количество жидкости в жаркие дни, если это необходимо.

Начните медленно. Быстрое начало обычно означает катастрофу. Если вы чувствуете себя сильным, вы всегда можете начать бежать быстрее позже в гонке. Вы не можете вернуться назад, как только почувствуете усталость.

Наслаждайтесь гонкой. Это длинные 26,2 мили, но если вы улыбнетесь людям, которые фотографируют и снимают видео, поблагодарите волонтеров и помашете фанатам, когда вы пробегаете мимо, вы получите гораздо больше удовольствия. Закончите с улыбкой на лице, вы сделали это!

Что делать после гонки?

Какими бы ни были результаты, гордись собой.Вы можете извлечь уроки из каждой гонки. Несколько советов для вашего постмарафона:

  • Напиток. Даже если вы выпили во время гонки, вы все равно будете немного обезвожены.
  • Восполнение углеводов. Существует двухчасовое окно после тяжелого усилия, в течение которого усвоение углеводов может быть усилено. Если вы не можете их есть, то пейте. Добавление небольшого количества белка улучшает восстановление. Не выбирайте ничего с высоким содержанием сахара или жира, это вызовет расстройство желудка.
  • Продолжайте двигаться.Выполняйте сердечно-сосудистые движения меньшей интенсивности, такие как ходьба, в течение 60 минут после забега. Это значительно уменьшит жесткость после гонки. Аккуратно потянитесь.
  • Не планируйте бегать в течение недели после забега. Хорошо подойдет ходьба, плавание или езда на велосипеде в легком темпе.
  • Вы можете обнаружить, что массаж полезен при скованности после гонки.
  • Когда вы возобновите бег, начните с легкого — 30 минут три-четыре раза в неделю — и постепенно увеличивайте продолжительность. Большинство экспертов советуют вам избегать скоростной работы в течение месяца после марафона.
  • Начните планировать свой следующий марафон. Пересмотрите свое обучение; определить, что сработало хорошо, а что вызвало проблемы. Соответственно скорректируйте график тренировок. Опыт лучший учитель.

Позвольте своему телу восстановиться. Экстремальное спортивное мероприятие, такое как марафон, является невероятно стрессовым для организма. Тело нуждается в отдыхе; в противном случае могут возникнуть такие проблемы, как травмы, усталость, снижение работоспособности и подавление иммунитета.

границ | Физическая подготовка и упражнения во время пандемии COVID-19: качественное исследование

Введение

Пандемия COVID-19 представляет собой масштабный глобальный кризис в области здравоохранения (Bavel et al., 2020) и быстро распространяющейся пандемии (Bentlage et al., 2020) последнего времени. По сравнению с более ранними пандемиями, свидетелями которых стал мир, нынешняя пандемия COVID-19 сейчас занимает первое место в списке с точки зрения охвата во всем мире. Это первый раз, когда весь мир пострадал одновременно и сильно пострадал за очень короткий промежуток времени. Первоначально уровень смертности от COVID-19 составлял около 2%, а в настоящее время увеличился примерно до 4–6% (Всемирная организация здравоохранения [ВОЗ], 2020 г.). Статистика не выглядит столь суровой, но общее количество заболевших и скорость, с которой эти случаи увеличиваются день ото дня, делают ситуацию тревожной.Экспоненциальный рост числа случаев COVID-19 привел к изоляции миллиардов людей и всемирным карантинам. COVID-19 повлиял на жизнь почти каждого человека во всем мире. Разница между личной и профессиональной жизнью сократилась из-за инструкций по работе на дому, и жизнь людей вращается вокруг этих двух вещей из-за блокировки. Люди также размышляли о жизненно важной заботе дома, то есть о важности своего здоровья и физической формы.

Хотя введение блокировки или карантина для населения было одной из широко используемых во всем мире мер для прекращения быстрого распространения COVID-19, оно также имеет серьезные последствия.Недавние международные исследования показали негативное влияние ограничений, связанных с COVID-19, на участие в общественной жизни, удовлетворенность жизнью (Ammar et al., 2020b), психическое благополучие, психосоциальные и эмоциональные расстройства, а также на качество сна (Xiao et al., 2020). ) и статус занятости (Ammar et al., 2020d). Объявление властями о внезапном закрытии всех служб и видов деятельности, за исключением нескольких основных, привело к радикальному изменению образа жизни пострадавших людей (Jiménez-Pavón et al., 2020) и серьезно нарушило их психическое здоровье, что проявлялось в виде повышенной тревожности, стресса и депрессии (Chtourou et al., 2020). Внезапные изменения в образе жизни людей включают, помимо прочего, физическую активность и упражнения. Аммар и др. (2020a) сообщили, что домашняя изоляция в связи с COVID-19 привела к снижению всех уровней физической активности и увеличению ежедневного времени сидения примерно на 28%, а также к увеличению нездоровой модели потребления пищи.Аналогичные результаты сообщают и другие исследователи (Ammar et al., 2020c; de Oliveira Neto et al., 2020). Хотя эти резкие изменения повлияли на каждого человека, многие люди, которые регулярно занимались фитнесом в спортзалах, на земле или в других местах до блокировки, сильно пострадали. Закрытие фитнес-центров и общественных парков вынудило людей оставаться дома, что нарушило их повседневный распорядок и помешало занятиям спортом. В то время как принуждение оставаться дома в течение длительного периода времени ставит под угрозу непрерывность физической формы, опыт ограниченной физической активности, ограниченного социального общения, неуверенности и беспомощности приводит к возникновению психологических и физических проблем со здоровьем (Ammar et al. др., 2020а,в). Варшней и др. (2020) обнаружили, что психологические проблемы возникают у взрослых при адаптации к текущему образу жизни в связи со страхом заражения болезнью COVID-19. Однако эффективные стратегии выживания, психологические ресурсы и регулярные физические упражнения могут помочь в решении таких проблем со здоровьем во время пандемии COVID-19 (Chtourou et al., 2020).

Важно отметить, что физическая активность (ФА) и упражнения не только поддерживают физическое и психологическое здоровье, но и помогают нашему организму реагировать на негативные последствия ряда заболеваний, таких как диабет, гипертония, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания (Owen et al. др., 2010; Лави и др., 2019 г.; Хименес-Павон и др., 2020). В недавнем обзоре 31 опубликованного исследования Bentlage et al. (2020) пришли к выводу, что отсутствие физической активности из-за текущих ограничений, связанных с пандемией, является серьезной проблемой общественного здравоохранения, которая является важным фактором риска сокращения продолжительности жизни и многих проблем со здоровьем (Jurak et al., 2020). Показано, что упражнения поддерживают другие физические функции (дыхательную, кровеносную, мышечную, нервную и скелетную системы) неповрежденными и поддерживают другие системы (эндокринную, пищеварительную, иммунную или почечную системы), которые важны в борьбе с любой известной или неизвестной угрозой нашему телу. (Лави и др., 2019; Хименес-Павон и др., 2020).

Регулярная физическая активность при соблюдении других мер предосторожности также считается эффективной в борьбе с последствиями пандемии COVID-19 для здоровья (Chen et al., 2020). Исследователи из системы здравоохранения Университета Вирджинии (Yan and Spaulding, 2020) предполагают, что регулярные физические упражнения могут значительно снизить риск острого респираторного дистресс-синдрома, который является одной из основных причин смерти пациентов с COVID-19. Упражнения и физическая активность также играют важную роль в психологическом благополучии людей (Stathi et al., 2002; Ленерт и др., 2012). Существует достаточно литературы, чтобы показать, что физические упражнения могут играть жизненно важную роль в укреплении психического здоровья и благополучия (например, Мазяркин и др., 2019). Однако, когда мероприятия по укреплению здоровья, такие как спорт и регулярные занятия в тренажерном зале, недоступны в этой пандемической ситуации, людям очень трудно соблюдать общие рекомендации ВОЗ (150 минут умеренной или легкой физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание оба) (см. Bentlage et al., 2020). В условиях этих ограничений, связанных с пандемией (домашние ограничения и закрытые спортзалы, парки и фитнес-центры), остается важным вопросом, как люди справляются и находят способы поддерживать свою физическую форму.

Обоснование настоящего исследования

С момента появления этого заболевания люди были вынуждены оставаться дома, что не только приводило к различным психологическим проблемам со здоровьем, но и подрывало их физическую форму и здоровье (Ammar et al., 2020a,b,c,d; Chtourou et др., 2020; Сяо и др., 2020). Хотя эта пандемическая ситуация привела к неожиданному прекращению почти всей рутинной деятельности всех людей, она серьезно подорвала физическую активность любителей фитнеса (тех, кто регулярно ходит в спортзал для поддержания физической формы), поскольку тренажерные залы и другие такие места были закрыты из-за блокировки. Однако исследования, посвященные проблемам фитнес-фриков, которые тратили значительное количество времени на регулярные тренировки для поддержания своей физической формы, здоровья и внешнего вида, похоже, до сих пор не нашли места в литературе в отношении Текущая ситуация с пандемией.Предположительно, уникальный опыт таких людей, их проблемы со здоровьем и способы решения этих проблем во время пандемии COVID-19 остались малоизученными.

Кроме того, хорошо известно, что пандемия COVID-19 затруднила адекватное поддержание нормальной физической активности людей дома (Ammar et al., 2020a). Существует множество исследований, посвященных влиянию COVID-19 на физическую активность населения в целом (Ammar et al., 2020а,б,в,г; Чтуру и др., 2020 г.; Xiao et al., 2020) продемонстрировали значительное снижение физической активности и характера упражнений, а также его пагубное влияние на состояние физического и психического здоровья. Также растет объем литературы, в которой предлагаются стратегии поощрения людей к участию в домашних упражнениях и занятиях фитнесом (Ammar et al., 2020a,b,c,d; Chtourou et al., 2020; de Oliveira Neto et al. др., 2020). Однако все эти исследования проводились на ранней стадии пандемии.Недостаточно исследований, посвященных тому, как люди справлялись с проблемами, возникающими в результате пандемии COVID-19 и последующей изоляции/домашнего заключения. На самом деле, было бы интересно изучить, как и в какой степени люди могли следовать советам по тренировкам дома и получали от них пользу. Таким образом, настоящее исследование направлено на понимание уникального опыта людей в период изоляции из-за COVID-19 и изучение того, как регулярные занятия спортом помогли им справиться с психологическими и физическими последствиями домашнего заключения.

Методы

Чтобы получить полное и всестороннее представление о жизни людей во время этой пандемии и их усилиях по поддержанию здорового образа жизни, для исследования был принят качественный подход. Мы использовали Интерпретативный феноменологический анализ (IPA), чтобы углубиться в восприятие участников и получить подробную картину уникального опыта участников в период блокировки.

Участники

Для этого исследования была отобрана однородная выборка из 22 участников.Для выявления и отбора участников использовался метод целенаправленной выборки на основе критериев. Сначала мы связались с владельцами/тренерами спортзалов и попросили их согласия помочь нам в проведении этого исследования. Получив согласие, мы попросили их предоставить нам данные о своих постоянных членах спортзала, которые постоянно ходят в спортзал и выполняют фитнес-упражнения в течение как минимум 6 месяцев до введения карантина. После того, как список был составлен, потенциальных участников связывали по телефону, объясняли цель исследования и запрашивали их согласие на участие.Тем, кто дал согласие на их включение в исследование, затем задавали несколько вопросов, основанных на заранее определенных критериях включения и исключения для исследования. На основании этой информации с теми участниками, которые соответствовали критериям включения (т. е. с теми, кто продолжал заниматься фитнесом дома или в общежитии и соблюдал строгие меры домашнего карантина во время пандемии COVID-19 и последующей блокировки), связались и попросили назначить встречу для телефонного интервью.

Критерии включения и исключения для участников

В исследование были включены участники, отвечающие следующим критериям:

• Лица в возрасте 18 лет и старше.

• Лица, у которых в анамнезе не было известных физических и/или психических заболеваний.

• Лица, которые занимались регулярными тренировками в тренажерном зале в течение последних 6 месяцев или более в течение не менее 45 минут в день до COVID-19.

• Лица, физическая форма которых полностью зависела от занятий в тренажерном зале.

Однако в исследование не включались лица, отвечающие следующим критериям:

• Лица, которые нерегулярно или время от времени посещали спортзал.

• Лица, занимающиеся другими физическими упражнениями помимо тренировок в тренажерном зале.

• Лица с любыми физическими и/или психологическими заболеваниями или лица, принимающие какие-либо лекарства.

В таблице 1 представлены демографические характеристики и физические упражнения участников, включенных в это исследование.

Таблица 1. Демографические характеристики участников.

Процедура

Цель, важность и актуальность исследования были разъяснены участникам, и на их участие было получено информированное согласие. Всем участникам была гарантирована конфиденциальность их ответов и личности. После согласия участников попросили сообщить удобное время для телефонного интервью. Полуструктурированные телефонные интервью были проведены для изучения эксклюзивного опыта участников в отношении их физической подготовки во время изоляции.Был подготовлен график интервью, состоящий из недирективных, открытых вопросов. Не было фиксированного порядка вопросов; они были изменены и повторно изменены в соответствии с ходом разговора с каждым участником. Некоторые из основных вопросов, подготовленных для полуструктурированных интервью, включали: «Как вы оцениваете ситуацию, в которой мы сейчас живем?», «Каков ваш опыт изоляции?», «Как часто вы раньше ходили в спортзал для физических упражнений?» введен режим самоизоляции?», «Как вы справляетесь с физическими упражнениями дома?», «Какой у вас сейчас график занятий?», «Какие изменения вы почувствовали в себе за время карантина?», «Как вы справляетесь с этим карантином?» ?», «Испытывали ли вы какие-либо психологические проблемы в этот период времени?», «Как физические упражнения помогают справиться с кризисом, с которым вы столкнулись?», «Какие вспомогательные средства вы используете, занимаясь дома?», «Что нужно ли использовать такие вспомогательные средства во время тренировок?», «Как усталость влияет на вас, когда вы тренируетесь во время самоизоляции?», «Какое значение имеет правильный сон при соблюдении регулярного графика упражнений во время самоизоляции?», «Нужно ли вы скучаете по своим товарищам по спортзалу?», «Вы чувствуете, что разделяете идентичность со своими товарищами по спортзалу?» и т.п.Дополнительные контрольные вопросы также добавлялись по мере необходимости во время индивидуальных интервью. Кроме того, были заданы вопросы, чтобы понять различия между их схемами фитнес-упражнений до и во время изоляции от COVID-19 (см. Таблицу 2). Все интервью проводились на родном языке участников на хинди и английском языках. С надлежащего разрешения участников интервью были записаны. Диапазон продолжительности интервью составлял от 20 до 30 минут. Все интервью, проведенные на хинди, были расшифрованы, а затем переведены исследователями на английский язык.Затем переведенные интервью были проверены носителем английского языка на предмет правильности и последовательности.

Таблица 2. Информация об участниках фитнес-упражнений до и во время COVID.

Анализ и результаты

Все записанные интервью расшифрованы. Затем эти стенограммы были проанализированы с использованием концепции интерпретативного феноменологического анализа (IPA), чтобы определить опыт участников в условиях изоляции, их альтернативный выбор продолжения занятий фитнесом и его влияние на их здоровье.Для анализа данных использовался метод пошаговой прогрессии. Сначала исследователи много раз перечитывали стенограммы, чтобы глубже понять опыт, описанный участниками. Чтобы получить как можно более полное представление о данных, исследователи слушали аудиозаписи участников во время чтения расшифрованных данных.

На следующем этапе были предприняты попытки преобразовать стенограммы в концептуальную структуру, которая была тесно связана с исходным дословным текстом участника, чтобы определить возникающие темы (см. Таблицу 3).

Таблица 3. Основные темы и подтемы, выявленные в ходе интервью, отражающие опыт участников во время пандемии COVID-19.

После определения возникающих тем расшифровки были прочитаны еще раз, чтобы сгруппировать эти возникающие темы вместе в соответствии с их сходством на базовом уровне. В этом процессе некоторые темы возникли как широкие темы, в которые были включены подтемы. Основные темы и подтемы, выявленные в ходе анализа, представлены в таблице 3.

В таблице 3 представлены шесть основных тем, описывающих опыт участников в связи с пандемией COVID-19 и их усилия по поддержанию здорового образа жизни. В следующем разделе обсуждается каждая из этих тем и их подтем вместе с соответствующими выдержками из опыта участников.

Проблемы психологического здоровья

Почти каждый участник сообщил о проблемах с психологическим здоровьем, связанных с пандемией COVID-19 и последующим карантином. Участники испытывали разочарование, тревогу, страх и стресс.Например, участник 11 сообщил,

«Каждый день я испытываю разочарование из-за того, что провожу время 24 на 7 дома, смотрю на одни и те же лица, и мне не разрешают никуда идти. Тревога работы и ее предстоящих сценариев сильно щекочет мой разум. Что, если мне придется делать свою работу практически всю жизнь? ………….Как это. И особенно испытывая страх потерять свою всегда очаровательную личность, экономический статус семьи, отсутствие заработной платы или ее уменьшение, меньшие возможности в будущем, смену работы, заботу о здоровье моей семьи.

Закрытие из-за пандемии создало состояние неуверенности в отношении собственного будущего человека, а также будущего семьи и сообщества, что, в свою очередь, находит отражение в психологических состояниях разочарования, беспокойства, страха и стресса. .

Люди, застрявшие дома без четко определенного распорядка и работы, не могут расставить приоритеты в своем рабочем графике, что приводит к необъяснимой лени и усталости. Участник 7, например, сообщает, что

«Физическая усталость уменьшилась, так как нет физической нагрузки или фиксированного рабочего времени, но умственная усталость и умственное напряжение увеличились в разы.Забот прибавилось. Свободного времени больше, чем требовалось, и из-за этого возросла вялость. Уровень фрустрации растет».

Монотонный и замкнутый жизненный цикл человека, замкнутого в собственном доме, также привел к крайним нарушениям цикла сна. Например, Участник 5 сообщает,

«Спи много-много!! Только представьте, я спал 10-12 часов после блокировки. Мой режим сна был установлен раньше из-за работы, но теперь он нарушен из-за отсутствия режима.У меня сейчас тоже виртуальные встречи, но если встреча начнется в 10, я встану в 9.40, умоюсь и приду на встречу. После этого мне снова хочется вздремнуть. Я сплю по 8 часов, просыпаюсь утром и занимаюсь спортом, но у меня есть свобода распоряжаться своим временем. серьезно, я жажду, чтобы спортзалы открылись, чтобы мой тренер следил за мной, ругал меня, я действительно хочу полного сна и режима».

Таким образом, из этих примеров видно, что начало пандемии COVID-19 привело к переживанию психологических проблем, характеризующихся разочарованием, тревогой, страхом и стрессом.Цикл сна-бодрствования прерывается, что приводит к состоянию лени и умственной усталости.

Отсутствие мотивации для занятий фитнесом

Закрытие тренажерных залов и других центров фитнеса, в том числе спортивных стадионов, парков для утренней прогулки и т. д., а также обострение психологических проблем со здоровьем привели к отсутствию мотивации к занятиям спортом. Например, участник 1 сообщает,

«Видите ли, в конце концов, из-за закрытия спортзала во время этой пандемии мой ритм был нарушен, вы понимаете? У меня всегда был плотный график из-за моей профессии, но каждый вечер я ежедневно ходил в спортзал………….Я имею в виду, что рвение ушло, ……….теперь у меня также есть время по вечерам, но тогда я также не могу попросить себя потренироваться, потому что этого спортзала больше нет, люди в спортзале, как вы могли бы видеть других парней в тренажерный зал, который будет мотивировать вас, их тело вдохновляет вас тем, насколько он или она подходит, они мотивируют вас, здесь я разделяю с ними идентичность, я нахожу этих людей источником моей мотивации к физическим упражнениям, эти люди дают у вас так много боевого духа, а теперь он полностью потерян, я буквально жажду этого.

Мотивация к фитнесу бывает не только внутренней, но и внешней. Люди мотивированы, когда наблюдают, как другие занимаются фитнесом. Товарищи по спортзалу и их телосложение мотивируют людей заниматься регулярными и рутинными занятиями в спортзале. Участник 10 разочарованно сказал, что

«Почти все пропало, ………….мотивация сегодня больше всего разрушена, ……….говоря о моей тренировке, я хожу в спортзал с 22 лет………, представьте, насколько меня мотивировало это пространство , я скучаю по этому, мои приятели там ……., не потому, что мы друзья или что-то в этом роде, видишь ли, спортзал не предоставляет тебе среду, чтобы подружиться или что-то в этом роде, поскольку люди меняют свои спортзалы и многое другое, но они дают тебе большую конкуренцию, ты завидуешь их внешнему виду, а позже эта тренировка, это пространство становится твоей привычкой, я скучаю по этому, говорю что угодно, но все же я пытаюсь».

Из вышеприведенного утверждения видно, что отсутствие мотивации к занятиям фитнесом было связано с домашним заключением и отсутствием посторонних.Присутствие других людей, занимающихся аналогичной деятельностью, не только создает ощущение общей идентичности, но также является источником здоровой конкуренции и, следовательно, мотивации.

Изменение восприятия

С течением времени люди научились реагировать на пандемию более конструктивно и позитивно. Их восприятие ситуации осталось прежним (негативным), но их восприятие самих себя начало меняться. Они начали верить, что даже если они не могут изменить ситуацию, они могут сделать то же самое для себя, чтобы справиться с ситуацией.Участник 2, например, прокомментировал ситуацию и сказал:

«Ах! Говоря о ситуации, в которой мы живем, она такая беспрецедентная, все может случиться в любое время, хотя я менее напряжен по сравнению с датой объявления карантина, я воспринимаю всю эту ситуацию так ужасно, ужасно… что это происходит, вы просто скажите мне, просыпаться в страхе и спать в страхе. Интересно, когда это закончится».

Однако, спросив о себе, он/она добавил

«Вы знаете, что этот COVID сделал только одно правильно, то есть вы знаете, что дал мне огромное время для работы над собой, что в противном случае я всегда упускал из виду.Хотя я ходил в спортзал только из-за своего телосложения, но никогда не уделял время своим мыслям, навыкам и т. д. Поэтому, говоря об изменениях во мне или восприятии себя, я бы сказал, что изменения во мне подразделяются на три категории: во-первых, физические, то есть внешний вид. , личное, как я процитирую, наслаждаясь каждым битом времени. Кто знает, я следующий. Теперь я праздную жизнь и, наконец, социальные изменения в себе, так как у меня есть время поработать над своими коммуникативными навыками, общением на виртуальных платформах и чувством единства или, скажем, единства, поскольку я заперт в общежитии, и мы, ребята, делаем каждое дело и задача самостоятельно без семьи, стоя вместе.

Точно так же участник 22 резюмировал ситуацию как

«(Смеется), Серьезно! Вирус шутит над нами, действительно, это худшая ситуация, которую я когда-либо мог себе представить, я так негативно отношусь к ситуации, в которой мы находимся, я… все в… вы знаете, как мне тяжело это знать. что я не могу заниматься. Вы как врач знаете, как тяжело быть таким. Хоть я еще студент, но думаю так же, суровая ситуация, мадам, дополнительные меры предосторожности ко всему, негатив, слишком много негатива.Это время будет памятным для поколений; извините, мой тон стал громче, я немного в агонии, все заслуги этой так называемой КОРОНЫ».

Он/она, однако, далее прокомментировал, что

«Мой опыт за последние несколько месяцев в эту эру Короны настолько негативен, но самовосприятие или, я бы сказал, то, как я воспринимаю себя сейчас из прошлого, теперь значительно изменилось. Вы знаете, я тот, кто уделяет время себе, исследует свои увлечения, уделяет время отдыху, изучает кулинарные навыки, изучает новые блюда, становится шеф-поваром, помимо того, что я стоматолог, как вы знаете.Так что, что касается меня, я так позитивно отношусь к себе».

Таким образом, очевидно, что увеличение опыта исходной незнакомой ситуации инициирует механизмы преодоления внутри человека, что отражается в изменении восприятия собственного «я» и переоценке ситуации в более позитивном ключе.

Смещение акцента на заменители тренажерного зала и оборудования

С положительными изменениями в восприятии люди начали думать о своей обычной рутине и пытались найти способы заменить свою обычную деятельность.Они начали пытаться перенести свои упражнения из тренажерного зала в другие доступные места и использовать альтернативы спортивному оборудованию для своих занятий фитнесом. Заявление участника 20 показало, что переход от упражнений в тренажерном зале к практикам йоги был эффективной альтернативой преодолению привычного принуждения к занятиям в тренажерном зале.

«Поскольку моя физическая форма в этой изоляции снова улучшилась, я переключился на йогу, особенно на силовую йогу по утрам. Я тоже предпочитаю медитацию.Раньше я никогда не практиковал то же самое, но теперь я видел видео с некоторыми полезными для здоровья асанами, я следую им и практикую их. Я думаю, это сдвиг к миру. Я попробовала что-то новое и обнаружила, что мою зависимость от тренажерного зала можно контролировать или смягчить, если уделять время йоге и медитации даже после COVID».

Аналогично, участник 17 сообщил о переходе на высокоинтенсивные тренировки дома.

«Понимаете, как вы знаете, не у всех дома есть тренажеры, которые раньше были у нас в спортзале.Так что я предпочитаю те упражнения, которые требуют меньшего или нулевого веса, например, прыжки со скакалкой».

После возобновления мотивации, чтобы оставаться физически активными и здоровыми, участники активно занимались поиском альтернатив своему обычному оборудованию для физических упражнений. Участник 14 сообщил о переходе на альтернативы тяжелым весам

«Лично я слишком сильно зависел от оборудования, чтобы тренироваться в тренажерном зале. Теперь не осталось выбора, потому что даже онлайн гирь 5 и 10 кг нет в наличии, а близлежащие магазины либо закрыты, либо вы не можете выйти.Так что для меня это было тяжело, но я искал в Интернете, социальных сетях, разговаривал с экспертами по фитнесу и использовал некоторые «JUGAAD» дома. Итак, они используют ведра, большие бутылки с водой и скакалки. У меня дома были запасные 10-килограммовые железные стержни для водопровода, я использую их, и они помогают, и я думаю, что они нужны часу».

Зависимость от социальных сетей

Одним из основных изменений в жизни людей во время этой пандемии стала повышенная зависимость от социальных сетей. В результате социального дистанцирования люди стали проводить больше времени в Интернете, чтобы виртуально общаться с другими людьми и транслировать развлечения.На фоне пандемии COVID-19 увеличилось время, проводимое в социальных сетях, что помогло людям убить время. Участник 12 сообщил о преимуществах и недостатках этой зависимости от социальных сетей.

«Социальные сети — это платформа смешанных чувств. Я имею в виду, с одной стороны, это держит меня в курсе того, что происходит вокруг; средства, обещанные правительством; и… это держит меня на связи с миром. Но с другой, меня это очень раздражает, много дезинформации вызывает у вас беспокойство.Так что да, у этой социальной сети есть двойная цель».

Однако участник 4 рассматривал эту возросшую зависимость от социальных сетей как эффективную стратегию, позволяющую нарушить молчание и преодолеть однообразие дней.

«Наша жизнь дала нам так много времени ……., я имею в виду, что у меня так много свободного времени, но, кроме того, у меня каждый день однообразный график, поэтому социальные сети занимают меня, например, предложения веб-сериалов и обзоры, предложения и обзоры фильмов, видеоигры и т. д. Кроме того, с одной стороны, мне не скучно, так как в один день я изучаю какую-то технику посадки дома через средства массовой информации, в другой день что-то готовлю, кто-то из семьи или друг делится своим / ее рецепт, идеи хобби, идеи ремесел, письмо и т. д.График физических тренировок мне очень помогает. Я делаю одно полезное дело за раз, и это держит меня занятым».

Аналогично, участник 3 сообщил, что

«Социальные сети определенно повлияли на мой режим сидения, поскольку я просто сижу в течение длительного периода времени, например, во время еды или разговора с семьей. Я сижу, листаю YouTube, Facebook, WhatsApp, Instagram, один пост за другим. Теперь это стало моей привычкой. Мне кажется, что я посмотрю только одно видео или только эту новость, но в итоге я трачу от 1 до 2 часов на прокрутку и просмотр.Серьезно, теперь это вошло в привычку, но я рад, что тренировки — это то, что я делаю в своем графике, что очень продуктивно, и я действительно чувствую себя хорошо благодаря своей физической форме».

Однако участник 21 указал на отсутствие эмоциональной привязанности, сочувствия и поддержки из-за контента, постоянно предоставляемого социальными сетями.

«Социальные сети полны контента, раскрывающего криминальные истории, жизненные обстоятельства, отношения, самоубийства и т. д. в больших масштабах.Так много клипов, видеороликов, веб-сериалов показывают много криминала, агрессии или говорят что-нибудь об этом. Так что сейчас я чувствую себя эмоционально отчужденным от любых отношений, дружбы или даже своей семьи. Если я получу их звонок, я скажу да, хорошо, хорошо, больше не интересуюсь тем, как они справляются или что они переживают. А если спросят, я скажу, ну и что, я уже не ребенок. Я веду свою жизнь, вы ведете свою, определенно социальные сети делают меня тем, кем я никогда не был раньше. На самом деле моя сестра стала такой же, хотя и живет с семьей под одной крышей.Раньше я был так чувствителен к любому самоубийству или преступлению. Если бы я услышал об этом, я бы заплакал или расстроился. Раньше я чувствовал боль жертвы. Теперь я слышу реальную историю, и я такой: да, часть жизни, или вы платите за такие поступки. Наверное, сочувствия не осталось, такая отстраненность.

Однако более важным было то, что социальные сети помогали людям в поддержании их повседневных занятий фитнесом, предоставляя им альтернативные инструменты и методы фитнеса, виртуальную компанию других фанатов фитнеса, а также помогая им вернуться, влияя на других и получая под влиянием других.Участник 6 сообщил, что

«Социальные сети имеют много побочных эффектов, но хороший эффект от них в наши дни для фаната тренажерного зала, такого как я, заключается в том, что социальные сети предоставляют видео тренеров и других фанатов, тренирующихся дома или в общежитиях. Теперь я практически знаю, как вести расписание. Они делятся своим опытом, они очень на меня влияют, я стараюсь изо всех сил, и тренировки мне очень помогают».

Благожелательное отношение к музыке как инструменту

Многие участники также сообщили об использовании музыки в качестве вспомогательного средства во время тренировок.Участник 7 сообщил, что

«У меня два графика тренировок. Если я тренируюсь по утрам, я предпочитаю успокаивающую музыку, например, пение птиц или инструментальный джаз. И если я тренируюсь вечером, я хочу слушать EDM, то есть электронную танцевальную музыку, я сделал плейлист из компьютеризированной музыки и слушаю ее вечером. Я предпочитаю музыку, потому что она переносит тебя в другой мир, который сейчас нужнее всего (воскликнул!) Она создает в голове среду, подобную спортзалу, или, скажем, представляю, что я в спортзале, как отсекаю все окружающие голоса.

Аналогично, участник 9 сообщил, что

«Мне просто нравится слушать музыку в стиле олд-кантри, пока я тренируюсь. Это своего рода жанр песен, старый кантри, и иногда я люблю произвольное количество песен. Это необходимо, потому что, можно сказать, позволяет мне сосредоточиться, помогает мне успокоиться. Кроме того, когда я заперт дома, это фактически предоставляет мне мир, свободный от отвлекающих факторов, только мой собственный мир, где нет короны. Музыка — это невероятное развлечение. Если нет доступной музыки, я не буду тренироваться, потому что тренировки доставляют мне удовольствие, и я действительно хочу тренироваться эффективно и получать от этого удовольствие.

Таким образом, очевидно, что музыка является важным вспомогательным инструментом, помогающим людям расслабиться и насладиться привычным распорядком дня, даже когда они тренируются дома. Музыка — это мощный инструмент, который воссоздает ту же среду, в которой участники находились во время занятий в тренажерном зале.

Обсуждение

Пандемия COVID-19 принесла серьезные потрясения в жизнь каждого человека во всем мире. Это мешает повседневной деятельности почти всех людей, включая тех, кто зависит от спортивных залов в своей физической подготовке.Настоящее исследование было проведено с участием людей, для которых посещение тренажерного зала было обычным занятием, чтобы изучить их опыт с точки зрения их восприятия ситуации с пандемией и их способов справиться с неопределенностью и проблемами со здоровьем, вызванными COVID-19.

Результаты этого исследования не только согласуются с рядом исследований, в которых сообщалось о проблемах психологического здоровья из-за пандемии COVID-19 и последующей изоляции (Hawryluck et al., 2004; Ammar et al., 2020a,b,c, г; Chtourou et al., 2020; де Оливейра Нето и др., 2020 г.; Шигемура и др., 2020 г.; Varshney et al., 2020), но и выходят за рамки этого, чтобы предположить, что со временем люди учатся приспосабливаться к ситуациям здоровым и позитивным образом. Участники сообщили о значительном изменении режима сна, необъяснимой лени и умственной усталости, а также об общем чувстве страха, беспокойства, стресса и разочарования из-за домашнего заключения, что повлияло на их мотивацию к поиску альтернативных способов продолжения фитнес-упражнений.

Другими факторами, ответственными за отсутствие мотивации к занятиям фитнесом, были отсутствие партнеров в тренажерном зале и отсутствие условий в тренажерном зале, которые также рассматривались как потенциальные источники мотивации в тренажерном зале в более ранних исследованиях (Sonstroem and Morgan, 1989; Sonstroem and Harlow, 1994; McAuley et al., 2000; Fox, 2003; Tamur, 2014). Важно отметить, что, будучи социальным субъектом, люди любят компанию других и чувствуют связь друг с другом. Установлено, что это чувство связанности связано с различными психологическими конструкциями, такими как настойчивость, мотивация, самооценка, самоэффективность и физическое, а также психологическое здоровье (Scully et al., 1998; Проктор и др., 2011; Хаслам и др., 2015 г.; Бегун и др., 2018). Отсутствие этого чувства связанности, которое люди привыкли испытывать в тренажерном зале, вероятно, было одной из причин отсутствия мотивации к домашним упражнениям.

Результаты исследования также показали, что, хотя изначально восприятие участниками ситуации с пандемией было негативным, их самовосприятие постепенно улучшилось в сторону позитивного, поскольку они поняли, что у них достаточно времени, чтобы позаботиться о себе.Раутманн и др. (2015) сообщили, что окружающая среда и поведение, если они отличаются от обычных, приводят к негативному ситуативному восприятию. Однако с увеличением времени, которое можно посвятить себе, восприятие меняется в положительную сторону (Karagiannidis et al., 2015). Такое изменение восприятия, скорее всего, будет способствовать процессу самоутверждения и поиску эффективных способов справиться с текущей ситуацией.

В настоящем исследовании отчетливо виден переход от тренировок в тренажерном зале и фитнес-оборудования к заменителям во время последней части блокировки.После первоначального замешательства и пассивного ожидания, пока все нормализуется, участники приняли реальность и начали думать об альтернативах упражнениям, связанным с тяжелым тренажерным залом. Некоторые из перечисленных ими альтернатив включали переход на йогу и медитацию (Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья, 2020 г.), высокоинтенсивные тренировки дома, поднятие тяжелых ведер, больших бутылок с водой и прыжки с трамплина. Все эти альтернативные меры не только помогали людям выполнять ежедневные физические упражнения, но и способствовали их физическому и психическому здоровью (Jiménez-Pavón et al., 2020; Николь и др., 2020). Фактически, Американский колледж спортивной медицины рекомендовал 150–300 минут аэробных упражнений в неделю и два занятия в неделю силовых упражнений средней интенсивности для людей, чтобы быть физически активными во время пандемии COVID-19 (Joy, 2020).

В этом исследовании также наблюдалось смешанное влияние использования социальных сетей и прослушивания музыки во время физических упражнений. Результаты ясно показывают, что участники считают социальные сети эффективным средством, позволяющим быть в курсе ситуации с пандемией и преодолевать монотонность домашнего заключения.Кроме того, участники также испытывали недостаток эмоциональной привязанности, так как личное общение в указанный период отсутствовало. Это побудило участников использовать социальные сети, чтобы общаться с людьми, а также наблюдать за их обычными делами, которые они упускали в противном случае. Несколько проведенных ранее исследований показали, что социальная поддержка повышает мотивацию к тренировкам и может увеличить приверженность программе физических упражнений на 35 % (Rhodes et al., 2001) и что она может быть дополнительной стратегией, позволяющей сделать упражнения более интерактивными. и менее диссоциирован от афферентных реакций организма (частота сердечных сокращений, дыхание), что, в свою очередь, приводит к более позитивному опыту тренировок (Kravitz and Furst, 1991; Pridgeon and Grogan, 2012).

Социальные сети также использовались в качестве платформы для ознакомления с методами виртуального фитнеса и возможностями онлайн-обучения физическим упражнениям. Аммар и др. (2020d) продемонстрировали на 15% более широкое использование информационно-коммуникационных технологий (ИКТ) во время изоляции от COVID-19, что указывает на более широкое использование социальных сетей и приложений для домашних занятий фитнесом (Tate et al., 2015; Ammar et др., 2020а).

Кроме того, участники также обнаружили, что прослушивание музыки было эффективным средством для поддержания активности во время тренировки.Это также подтверждает вывод о том, что музыка помогает людям продолжать заниматься фитнесом в течение значительно более длительного периода времени (Thakare et al., 2017). Серия исследований показала, что музыка создает эргогенный эффект во время физической и когнитивной деятельности и связана с повышенной мотивацией и вовлеченностью, а также с более низким уровнем стресса, тревоги и депрессии (Chtourou et al., 2015). В своем недавнем метааналитическом обзоре Terry et al. (2020) пришли к выводу, что прослушивание музыки во время физической активности повышает положительную аффективную валентность и приводит к улучшению физической активности и усилению физиологических реакций.Таким образом, совершенно очевидно, что прослушивание музыки во время физических упражнений во время нынешней пандемии позволило людям сосредоточиться на физических упражнениях, не отвлекаясь от домашней обстановки, и позволило им создать свой собственный мир, в котором нет COVID-19.

В заключение, результаты исследования показывают, что пандемия COVID-19 сильно повлияла на восприятие и привычки фанатов фитнеса в социальных сетях, которые регулярно ходили в спортзалы до карантина.У них также были проблемы с психологическим здоровьем на начальном этапе пандемии. Однако постепенно они изменили свою зависимость от тренировок в тренажерном зале и перешли на альтернативные упражнения, которые значительно помогли им восстановить свое психическое и физическое здоровье.

Последствия и предложения на будущее

Настоящее исследование показывает, что, несмотря на первоначальный опыт беспокойства и страха и отсутствие мотивации заниматься физическими упражнениями дома, любители фитнеса смогли переключиться на домашние упражнения, и их сильно поддержало использование социальных сетей и прослушивание музыки.Можно возразить, что в это исследование были включены только любители фитнеса, которым трудно надолго оторваться от физической активности, и, вероятно, это стало причиной их перехода к домашним упражнениям. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что результаты этого исследования продемонстрировали, что при регулярном выполнении физические упражнения могут смягчить болезненные физические, а также психологические последствия пандемии COVID-19. Таким образом, результаты этого исследования могут быть распространены на широкую публику, чтобы также убедить ее заниматься физическими упражнениями, что приведет не только к улучшению физического здоровья, но и к улучшению психологического здоровья и благополучия.Результаты этого исследования подтверждают рекомендации исследователей и организаций (подробности см. в Chtourou et al., 2020; Всемирная организация здравоохранения [ВОЗ], 2020) заниматься домашними упражнениями (включая, помимо прочего, аэробные упражнения). упражнения на равновесие и гибкость, а также тренировку мышечной силы и выносливости) в течение примерно 150–180 минут в неделю; использовать социальные сети, музыку и/или аналогичные методы для повышения приверженности физическим упражнениям; и заниматься танцами и йогой, чтобы уменьшить стресс, беспокойство и депрессию и даже улучшить качество сна (Chennaoui et al., 2015; Чтуру и др., 2015). Также отмечается, что человек должен постепенно начинать физические упражнения и их альтернативы и должен придерживаться своего уровня физической подготовки при выборе количества и интенсивности этих упражнений.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без неоправданных оговорок любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Все процедуры, использованные в этом исследовании, соответствовали этическим стандартам АРА, а также Хельсинкской декларации 1964 г. и ее более поздним поправкам.Пациенты/участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Вклад авторов

HK, TS и YA разработали концепцию исследования. HK и TS подготовили протоколы исследования. HK собрал данные, провел первоначальный анализ данных и написал первый черновик. TS, SM и YA завершили анализ данных, рассмотрели и прокомментировали проект рукописи. HK, TS, SM и YA участвовали в подготовке окончательного варианта. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Каталожные номера

Аммар А., Брач ​​М., Трабелси К., Штуру Х., Бухрис О. и Масмуди Л. (2020a). Влияние домашнего заключения COVID-19 на пищевое поведение и физическую активность: результаты международного онлайн-опроса ECLB-COVID19. Питательные вещества 12:1583.дои: 10.3390/nu12061583

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ammar, A., Chtourou, H., Boukhris, O., Trabelsi, K., Masmoudi, L., Brach, M., et al. (2020б). Домашнее заключение COVID-19 негативно влияет на участие в общественной жизни и удовлетворенность жизнью: всемирное многоцентровое исследование. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Опубл. Здоровье 17:6237. doi: 10.3390/ijerph27176237

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Аммар, А., Trabelsi, K., Brach, M., Chtourou, H., Boukhris, O., Masmoudi, L., et al. (2020с). Влияние домашнего заключения на психическое здоровье и образ жизни во время вспышки COVID-19: выводы из многостранового исследования «ECLB-COVID19». medRxiv Препринт

Академия Google

Ammar, A., Trabelsi, K., Brach, M., Chtourou, H., Boukhris, O., Masmoudi, L., et al. (2020г). Влияние домашнего заключения на психическое здоровье и образ жизни во время вспышки COVID-19: выводы многоцентрового исследования ECLB-COVID19. биол. Спорт 38, 9–21. doi: 10.5114/biolsport.2020.96857

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Bavel, JJV, Baicker, K., Boggio, P.S., Capraro, V., Cichocka, A., Cikara, M., et al. (2020). Использование социальных и поведенческих наук для поддержки ответных мер на пандемию COVID-19. Нац. Гум. Поведение 4, 460–471. doi: 10.1038/s41562-020-0884-z

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бегун С., Бендер К. А., Браун С.М., Барман-Адхикари, А., и Фергюсон, К. (2018). Социальная связь, самоэффективность и результаты психического здоровья среди бездомной молодежи: определение приоритетов подходов к предоставлению услуг в условиях ограниченных ресурсов агентства. Молодежный соц. 50, 989–1014. дои: 10.1177/0044118X16650459

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Bentlage, E., Ammar, A., How, D., Ahmed, M., Trabelsi, K., Chtourou, H., et al. (2020). Практические рекомендации по ведению активного образа жизни во время пандемии COVID-19: систематический обзор литературы. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Опубл. Здоровье 17:6265. doi: 10.3390/ijerph27176265

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чен П., Мао Л., Нассис Г. П., Хармер П., Эйнсворт Б. Э. и Ли Ф. (2020). Коронавирусная болезнь (COVID-19): необходимость поддерживать регулярную физическую активность при соблюдении мер предосторожности. J. Sport Health Sci. 2020:103. doi: 10.1016/j.jshs.2020.02.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Штуру, Х., Брики В., Алуи А., Дрисс Т., Суисси Н. и Шауаши А. (2015). Отношение между музыкой и спортивным исполнением: по сравнению с перспективным комплексом и динамикой. науч. Спорт 30, 119–125. doi: 10.1016/j.scispo.2014.11.002

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Chtourou, H., Trabelsi, K., H’mida, C., Boukhris, O., Glenn, J.M., Brach, M., et al. (2020). Сохранение физической активности в период карантина и самоизоляции для контроля и смягчения последствий пандемии COVID-19: систематический обзор литературы. Перед. Психол. 11:1708. doi: 10.3389/fpsyg.2020.01708

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

де Оливейра Нето, Л., Эльсангеди, Х.М., де Оливейра Таварес, В.Д., Ла, СкалаТейшейра, К.В., Бем, Д.Г., и др. (2020). TrainingInHome — Домашнее обучение во время пандемии COVID-19 (SARS-COV2): физические упражнения и поведенческий подход. RevistaBrasileira de Fisiologia Do Exercicio 19, S9–S19. дои: 10.33233/rbfe.v19i2.4006

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Фокс, К.Р. (2003). «Влияние упражнений на самовосприятие и самооценку», в Физическая активность и психологическое благополучие , под редакцией С. Дж. Х. Биддла, К. Р. Фокса и С. Х. Бучера (Лондон: Рутледж), 88–118.

Академия Google

Юрак, Г., Моррисон, С. А., Лескошек, Б., Ковач, М., Хаджич, В., Водичар, Дж., и соавт. (2020). Рекомендации по физической активности во время вспышки вируса коронавирусной болезни-2019. J. Sport Health Sci. 9, 325–327. doi: 10.1016/j.jshs.2020.05.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хаслам, К., Крувис, Т., Халсам, А., и Джеттен, Дж. (2015). Социальная связь и здоровье. Энцикл. Геропсихол. 2015, 2174–82. дои: 10.1007/978-981-287-080-3_46-1

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Хаврилак, Л., Голд, В.Л., Робинсон, С., Погорски, С., Галеа, С., и Стайра, Р. (2004). Борьба с атипичной пневмонией и психологические последствия карантина, Торонто, Канада. Возникновение инфекции. Дис. 10, 1206–1212. дои: 10.3201/eid1007.030703

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хименес-Павон, Д., Карбонелл-Баэса, А., и Лави, С. Дж. (2020). Физические упражнения как терапия для борьбы с психическими и физическими последствиями карантина COVID-19: особое внимание пожилым людям. ПрогКардиоваск. Дис. 24, 386–388. doi: 10.1016/j.pcad.2020.03.009

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Карагианнидис Ю., Баркукис В., Гургулис В., Коста Г. и Антониу П. (2015). Роль мотивации и метапознания в развитии когнитивных и аффективных реакций на уроках физкультуры: подход к самоопределению. Преподобный Дж. Мотрич. 11, 135–150.

Академия Google

Кравиц, Л., и Ферст, Д. (1991). Влияние вознаграждения и социальной поддержки на приверженность упражнениям в занятиях аэробикой. Психология. 8, 423–426. дои: 10.2466/pr0.69.6.423-426

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Лави, С. Дж., Оземек, К., Карбон, С., Кацмарзик, П. Т., и Блэр, С. Н. (2019). Сидячий образ жизни, упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы. Обр. Рез. 124, 799–815. doi: 10.1161/CIRCRESAHA.118.312669

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ленерт, К., Судек, Г., и Конзельманн, А. (2012). Субъективное благополучие и упражнения во второй половине жизни: критический обзор теоретических подходов. евро. Преподобный Старения Phys. Актив. 9, 87–102. doi: 10.1007/s11556-012-0095-3

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Мазяркин З., Пелег Т., Голани И., Шарони Л., Кремер И. и Шамир А. (2019). Польза для здоровья программы физических упражнений для стационарных пациентов с психическим здоровьем; пилотное исследование. J. Psychiatr. Рез. 113, 10–16. doi: 10.1016/j.jpsychires.2019.03.002

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Маколи, Э., Блиссмер Б., Катула Дж., Дункан Т.Е. и Михалко С.Л. (2000). Физическая активность, самооценка и отношения самоэффективности у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Анна. Поведение Мед. 22:131. дои: 10.1007/bf02895777

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Никол, Г. Э., Пиччирилло, Дж. Ф., Мулсант, Б. Х., и Ленце, Э. Дж. (2020). Действие на расстоянии: гериатрические исследования во время пандемии. Дж. Ам. Гериатр. соц. 68, 922–925.doi: 10.1111/jgs.16443

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Оуэн, Н., Спарлинг, П. Б., Хили, Г. Н., Данстан, Д. В., и Мэтьюз, К. Э. (2010). Сидячий образ жизни: новые доказательства нового риска для здоровья. Мейо Клин. проц. 85, 1138–1141. doi: 10.4065/mcp.2010.0444

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Приджен, Л., и Гроган, С. (2012). Понимание приверженности упражнениям и отсева: интерпретативный феноменологический анализ рассказов мужчин и женщин о посещении и непосещении тренажерного зала. Квал. Рез. Спорт Упражнение. Исцеление 4, 382–399. дои: 10.1080/2159676x.2012.712984

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Проктор, К., Цукаяма, Э., Вуд, А. М., Малтби, Дж., Фокс, Дж., и Линли, П. А. (2011). Тренажерный зал сильных сторон: влияние вмешательства, основанного на сильных сторонах характера, на удовлетворенность жизнью и благополучие подростков. Дж. Поз. Психол. 6, 377–388. дои: 10.1080/17439760.2011.594079

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Раутманн, Дж., Шерман, Р. А., и Фундер, округ Колумбия (2015). Принципы исследования ситуации: к лучшему пониманию психологических ситуаций. евро. Дж. Перс. 29, 363–381. doi: 10.1002/пер.1994

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Родс, Р. Э., Мартин, А. Д., и Тонтон, Дж. Э. (2001). Временные отношения самоэффективности и социальной поддержки как предикторы приверженности 6-месячной программе силовых тренировок для пожилых женщин. Проц. Мот. Навыки 93, 693–703.doi: 10.2466/pms.2001.93.3.693

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Скалли, Д., Мид, М.М., Грэм, Р., и Даджен, К. (1998). Физические упражнения и психологическое благополучие: критический обзор. руб. Дж. Спорт Мед. 32, 111–120. doi: 10.1136/bjsm.32.2.111

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шигемура Дж., Урсано Р. Дж., Морганштайн Дж. К., Куросава М. и Бенедек Д. М. (2020). Реакция общественности на новый коронавирус 2019 года (2019-nCoV) в Японии: последствия для психического здоровья и целевые группы населения. Психиатрическая клиника. Неврологи. 74, 281–282. doi: 10.1111/pcn.12988

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сонстрём, Р. Дж., и Харлоу, Л. Л. (1994). Упражнения и самооценка: достоверность расширения модели и ассоциаций упражнений. Дж. Спорт Exer. Психол. 16, 229–242.

Академия Google

Sonstroem, RJ, and Morgan, WP (1989). Упражнения и самооценка: обоснование и модель. Мед. науч. Спортивное упражнение. 21, 329–37.

Академия Google

Stathi, A., Fox, K.R., and McKenna, J. (2002). Физическая активность и параметры субъективного благополучия пожилых людей. J. Aging Phys. Актив. 10, 76–92. doi: 10.1123/japa.10.1.76

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Тамур, С. (2014). Взаимоотношения между поведением при выполнении упражнений, самоэффективностью и влиянием. Кандидатская диссертация, Колорадо: Университет Боулдера, Спринг.

Академия Google

Тейт, Д.Ф., Лайонс, Э.Дж., и Валле, К.Г. (2015). Высокотехнологичные инструменты для мотивации к занятиям: использование и роль таких технологий, как Интернет, мобильные приложения, социальные сети и видеоигры. Диабет Спектр. 28, 45–54. doi: 10.2337/diaspect.28.1.45

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Терри, П. К., Карагеоргис, К. И., Карран, М. Л., Мартин, О. В., и Парсонс-Смит, Р. Л. (2020). Влияние музыки на физические упражнения и спорт: метааналитический обзор. Психология. Бык. 146:91. дои: 10.1037/bul0000216

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Такаре, А. Э., Мехротра, Р., и Сингх, А. (2017). Влияние темпа музыки на физическую работоспособность и частоту сердечных сокращений у молодых людей. Междунар. Дж. Физиол. Патофизиол. Фармакол. 9, 35–39.

Академия Google

Варшней М., Парел Дж. Т., Райзада Н. и Сарин С. К. (2020). Первоначальное психологическое воздействие COVID-19 и его коррелятов в индийском сообществе: онлайн-опрос (FEEL-COVID). PLoS One 15:e0233874. doi: 10.1371/journal.pone.0233874

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сяо Х., Чжан Ю., Конг Д., Ли С. и Ян Н. (2020). Социальный капитал и качество сна у людей, которые самоизолировались на 14 дней во время вспышки коронавирусной болезни 2019 года (COVID-19) в январе 2020 года в Китае. Мед. науч. Монит. 26:e

1. doi: 10.12659/MSM.

1

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ян З.и Сполдинг, Х. Р. (2020). Внеклеточная супероксиддисмутаза, молекулярный преобразователь пользы для здоровья от физических упражнений. Окислительно-восстановительный биол. 32:101508. doi: 10.1016/j.redox.2020.101508

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Спортивная специализация юных спортсменов

Спортивное здоровье. 2013 май; 5(3): 251–257.

Доказательные данные Рекомендации

, MD, * , BS, , PhD, , PhD, § , MD § и, MD

Neeru Jayanthi

Loyola restitch Школа медицины, Мэйвуд, Иллинойс

Система здравоохранения Loyola, Maywood, Illinois

Courtney Pinkham

Loyola Schoolitch School из медицины, Мэйвуд, Иллинойс

Lara Dugas

Медицинская школа Лойолы Стрича, Мэйвуд, Иллинойс

Бриттани Патрик

§ Отделение ортопедии, Детский мемориальный госпиталь, Чикаго, Иллинойс

Синтия Лабелла

‖ Чикаго, Детский госпиталь Иллинойс, Институт спортивной медицины, Иллинойс, и Северо-западный университет, Чикаго, Иллинойс

Медицинская школа Лойолы Стрича, Мэйвуд, Иллинойс

Система здравоохранения Университета Лойолы, Мэйвуд, Иллинойс

§ Отделение ортопедии, Детский мемориальный госпиталь, Чикаго, Иллинойс

Институт спортивной медицины, Детский мемориальный госпиталь, Чикаго, Иллинойс, и Северо-Западный университет, Чикаго, Иллинойс

* Ниру Джаянти, доктор медицинских наук, доцент кафедры семейной медицины, ортопедической хирургии и реабилитации, Медицинская школа Лойола Стритч, 2160 First Avenue, Bldg 54, Rm 260, Maywood, IL 60153 (электронная почта: [email protected])Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Context:

Спортивная специализация – это интенсивные занятия одним видом спорта с исключением других. Спортивная специализация в раннем и среднем детстве становится все более распространенной. Хотя большинство экспертов согласны с тем, что для достижения элитного уровня необходима определенная степень спортивной специализации, ведутся споры о том, должны ли такие интенсивные тренировки начинаться в раннем детстве и исключать ли другие виды спорта, чтобы максимизировать потенциал успеха.Есть опасения, что спортивная специализация до подросткового возраста может нанести вред юному спортсмену.

Получение доказательств:

В PubMed и OVID был проведен поиск англоязычных статей с 1990 по 2011 год, в которых обсуждалась спортивная специализация, опытные спортсмены или элита против спортсменов-новичков, включая оригинальные исследовательские статьи, согласованные мнения и позиционные заявления.

Результаты:

Для большинства видов спорта нет доказательств того, что интенсивные тренировки и специализация до полового созревания необходимы для достижения элитного статуса.Риски ранней спортивной специализации включают более высокий уровень травматизма, повышенный психологический стресс и уход из спорта в молодом возрасте. Спортивная специализация происходит вдоль континуума. Разрабатываются инструменты опроса, чтобы определить, к какой области специализации относятся спортсмены.

Вывод:

Определенная степень спортивной специализации необходима для развития навыков элитного уровня. Однако в большинстве видов спорта такие интенсивные тренировки в одном виде спорта с исключением других должны быть отложены до позднего подросткового возраста, чтобы оптимизировать успех и свести к минимуму травмы, психологический стресс и выгорание.

Ключевые слова: интенсивные тренировки, дети, подростки, перетренированность, физические упражнения

Участие молодежи в спорте превратилось из ориентированной на детей рекреационной свободной игры для удовольствия в ориентированную на взрослых высокоструктурированную целенаправленную практику, направленную на развитие специфических спортивных навыков. . 12,32 Акцент делается на развитии и достижении достаточного уровня навыков, чтобы преуспеть на многих уровнях легкой атлетики. 35,44 Эта эволюция в молодежном спорте могла быть результатом растущего уважения общества к успешным спортсменам, которые получают значительное признание и финансовое вознаграждение за свои достижения.Следовательно, многие дети и подростки, занимающиеся спортом, в настоящее время стремятся достичь элитного уровня. 44,46

Объем тренировок, необходимый для развития спортивных навыков элитного уровня, давно обсуждается. Ericsson и коллеги определили необходимые компоненты для приобретения профессиональных навыков у музыкантов, и эти концепции были экстраполированы на спорт. 16 Чтобы достичь мастерства, музыканты должны отработать 10 000 часов в течение 10 лет. Эта интенсивная практика с большей вероятностью будет успешной, если она будет начата в первые годы развития.Меньшая практика и отложенный старт привели к меньшему опыту. Напротив, другие считают, что для достижения элитных навыков требуется меньше часов и что интенсивное специализированное обучение более эффективно на более поздних этапах развития. 42

Опрос элитных молодых спортсменов (Training of Young Athletes Study) показал, что родители оказали наибольшее влияние на начало занятий спортом (гимнастикой, теннисом, плаванием, футболом), в то время как тренеры оказали наибольшее влияние на их решение заниматься спортом. проводить интенсивные тренировки. 8 Аналогичным образом, опрос 153 спортивных директоров средних школ показал, что тренеры оказывали наибольшее влияние на специализацию в одном виде спорта. 23 Это может вызвать разъединение: сначала родитель знакомит ребенка со спортом; успехи следуют; затем тренер поощряет специализированные тренировки для достижения более высокого уровня успеха. Родитель может признавать и поощрять более активное участие, не желая вмешиваться в отношения ребенка и тренера и/или предполагая, что этот путь необходим для дальнейшего успеха.Если ребенок получил травму в результате тренировки, поставщик медицинских услуг может лечить травму, но может не иметь достаточно информации, чтобы дать соответствующие рекомендации по обучению для предотвращения травм.

Определение спортивной специализации

Спортивная специализация определяется как интенсивная круглогодичная тренировка в одном виде спорта за исключением других видов спорта. 29,35 Существуют вариации на эту общую тему, с разногласиями по поводу того, какой объем тренировок считается «интенсивным» и является ли круглогодичное участие или исключение всех других видов спорта существенным для отнесения спортсмена к специализированным.Некоторые утверждают, что для соответствия определению 16,42 требуется минимальный объем тренировок, в то время как другие определяют специализацию как простое ограничение участия в одном виде спорта на круглогодичной основе, независимо от объема тренировок. 23 Эрикссон и др. предложили 3 этапа становления музыкантом-специалистом или опытным музыкантом: (1) начать в раннем возрасте, (2) специализироваться и расширять участие, и (3) посвятить себя полной занятости. 16 Côté et al далее характеризует интенсивную тренировку как конечную цель повышения производительности («преднамеренная практика»), а не получение удовольствия от деятельности («преднамеренная игра»). 14 Soberlak и Côté разработали другой подход к оценке элитных хоккеистов: выборка (возраст 6–12 лет), специализация (возраст 13–15 лет) и инвестиции (возраст 16+ лет). 42 Различие спортивной специализации действительно должно быть сосредоточено на детях, которые занимаются исключительно спортом в период начальной и средней школы, поскольку более поздняя специализация очень распространена и почти стандартна в современном обществе. 46

Эти определения не включают спортсменов, которые выполняют большой объем интенсивных тренировок в одном виде спорта в течение года, но параллельно участвуют в других видах спорта, а также тех, кто интенсивно тренируется в одном виде спорта в определенные периоды года с переменным участием в течение года. .В результате спортивная специализация может быть лучше определена в континууме.

В продолжающемся исследовании показатели спортивной специализации у молодых спортсменов (8-18 лет), обращающихся к педиатру или семейному врачу для спортивного медицинского осмотра, сравнивались с показателями спортивной специализации у молодых спортсменов (8-18 лет), обращающихся к педиатру или семейному врачу для спортивного медицинского осмотра, и у тех, кто обращается по поводу травмы. 29 На основании вопросов об их занятиях спортом для каждого спортсмена была подсчитана оценка спортивной специализации. Предварительные данные показывают, что наиболее актуальный вопрос заключается в том, бросили ли они другие виды спорта, чтобы сосредоточиться на одном виде спорта.На этот фактор приходится 38% дисперсии баллов по спортивной специализации. 29 Вторым наиболее важным вопросом (32% дисперсии) был вопрос о том, проводил ли ребенок более 3 четвертей своего тренировочного времени в одном виде спорта. Круглогодичные и/или выездные тренировки и соревнования также имели значение для определения уровня специализации.

Тенденции в спортивной специализации

В Соединенных Штатах участие в организованных видах спорта увеличилось примерно с 9% детей в возрасте 6 лет и младше в 1997 году до 12% в 2008 году. 35 Большинство (77,7%) спортивных директоров старших классов сообщили о растущей тенденции к спортивной специализации. 23 Дополнительным свидетельством ранней спортивной специализации является растущее число туристических лиг в возрасте 7 или 8 лет 37 и увеличение количества молодых олимпийских спортсменов. 46

Показатели спортивной специализации увеличиваются с возрастом. Исследование 519 юных теннисистов Ассоциации теннисистов США показало, что 70% из них начали специализироваться в среднем в возрасте 10 лет.4 года. 28 Уровень специализации постепенно увеличивался после 14 лет, при этом 95% игроков достигли возраста 18 лет. Однако рейтинг удовольствия и удовлетворенности снизился у игроков старше 14 лет ( P < 0,01).

Реальность такова, что немногие спортсмены достигают элитного или профессионального уровня. 35 Менее 1% молодых спортсменов в возрасте от 6 до 17 лет достигают элитного статуса в баскетболе, футболе, бейсболе, софтболе или футболе. 35 Данные аналогичны для Германии 21 и Австралии. 39

Способствует ли ранняя специализация успеху в спорте?

Существует общее мнение, что количество часов, потраченных на преднамеренные тренировки и тренировки, положительно коррелирует с уровнем достижений как в индивидуальных, так и в командных видах спорта; вопрос о том, должна ли эта интенсивная практика начинаться в раннем детстве и исключать другие виды спорта, является предметом споров. Данных, подтверждающих эти теории, относительно немного. Профессиональные медицинские организации опубликовали заявления о спортивной специализации и интенсивных тренировках молодых людей, но имеют ограниченные данные, на которых можно основывать свои рекомендации, и поэтому полагаются на мнение экспертов. 2,3,17,26,36

Ранняя и поздняя интенсивная тренировка

Лучшие музыканты потратили более 10 000 часов на занятия в одиночку, в то время как их менее успешные сверстники накопили 7000 часов или меньше, что совпадает с критическими периодами биологического и когнитивное развитие. Музыканты начали тренироваться примерно в 5 лет; те, кто начал после 5 лет, не смогли наверстать упущенное.

Исследования на спортсменах не всегда продемонстрировали, что ранние интенсивные тренировки необходимы для достижения элитного уровня во всех видах спорта (). 5,6,13,21,22,24,25,30,31,38,42,45 Данные этих исследований ограничены подмножеством видов спорта, небольшими выборками и ретроспективным дизайном; немногие включали спортсменов, которые начали интенсивные тренировки до 12 лет. Два исследования показали, что опытные элитные спортсмены с большей вероятностью начинают интенсивные тренировки в раннем и среднем детстве; оба были женской художественной гимнастикой. В гимнастике пик результативности приходится на период до полного созревания, что требует интенсивных тренировок до полового созревания. 25,30

Таблица 1.

Доказательства и против ранних спортивных специализированных для достижения элиты статус

C C 1558 немецких спортсменов (программы по продвижению олимпийских игр)
до возраста 12 лет A Через возраст 12 лет A
исследование спорт спортсменов начать B диверсификация / специализация D учебные выводы
ETH AL 25 106 106 по всему уровням + + + Размер гимнастической подготовки во время развития связан с уровнем достижения.Все гимнастки занимались другими видами спорта, без различия между элитой и субэлитой. Удовольствие от гимнастики было сильным предиктором достижений.
Law et al 30 6 Elite, 6 Subelite + + + Elites и Subelites начали интенсивные тренировки в аналогичных возрастах, но элиты были вовлечены в меньшее количество других занятия в возрасте от 4 до 16 лет и накопили больше часов тренировок к 16 годам.
Helsen et al 22 Мужской футбол, мужской полевой хоккей 33 INTL, 39 Natl, 52 провинциальный + Футбол начал практиковать в возрасте 5 лет, полевой хоккей возраст 9 лет. Количество часов, потраченных на практику, было одинаковым для всех уровней до 12 лет. После 12 лет международные игроки проводят больше времени на тренировках, чем национальные игроки, а национальные игроки проводят больше времени, чем игроки из провинции.
Hodges и Starkes 24

24

Brestling Elite 21 Elite, 21 Клуб Уровень + Elite Breestlers потратили больше временных тренировок после 16 лет по сравнению с борцами в клубном уровне. Однако, поскольку все испытуемые начали интенсивные тренировки в возрасте 13,2 ± 0,6 лет, сравнение с ранними интенсивными тренировками (до 12 лет) было невозможно.
Soberlak и Côté 42 Мужской хоккей на льду 4 Elite 4 + + Elite Players усилили свои преднамеренные хоккейные тренировки в конце подросткового возраста и сыграли другие виды спорта в течение многих лет.
CARLSON 13 Мужской, женский теннис 10 Elite, 10 около-элиты + + + Elite Players начали интенсивные тренировки и специализировались позже (после возраста 13-15 лет ), чем околоэлиты (возраст 11 лет).
Лидор и лавян 31 Различные мужские, женские спортивные 63 Elite, 78 около-элиты + + Elite Скорее всего, чем почти элитные спортсмены, чтобы начать интенсивное обучение старше 12 лет и заниматься > 1 видом спорта в годы развития.
Гуллих и Эмрих 21 Олимпийский спорт + + + элитных спортсменов начали интенсивное обучение и соревнование в своем споре позже элиты (11,4 года против 10,2 года и 13,1 года против 12,0 года). Больше элитных спортсменов участвовало в > 1 виде спорта в возрасте 11 лет, чем почти элитных (64% против 50%).
Moesch et al 38 Спорт, измеренные в см, G, или S E E E 148 Elite, 95 95 + Элитные спортсмены начались интенсивные обучение в более позднем возрасте по сравнению с почти элитой.Почти элита накапливала больше часов тренировок к 9, 12 и 15 годам, чем элита, в то время как элита накапливала больше тренировок к 21 году, чем почти элита.
Baker et al 5 Хоккей на траве среди мужчин и женщин; мужской баскетбол; женский нетбол 15 элитных, 13 почти элитных + + Элиты накапливали больше часов спортивной практики с 12-летнего возраста. Тем не менее, все испытуемые начали интенсивные тренировки примерно в возрасте 12 лет, поэтому их нельзя сравнивать с группой, начавшей интенсивные тренировки в раннем возрасте.У элиты был более широкий спектр спортивного опыта на протяжении всей своей карьеры по сравнению с почти элитой.
Baryninina и Vavessekhovskii 6 мужчин, женское плавание элитные российские пловцы (номер не зарегистрированы) + пловцов, которые начали специализацию до 11 лет, потратили меньше времени на сборной и ушли на пенсию раньше, чем более поздние специалисты.
Уолл и Котэ 45 Хоккей для мальчиков Родители 8 игроков низшей лиги (средний возраст 13.9 лет) и 4 бывших игрока низшей лиги (средний возраст 14,5 лет) + тренировки вне льда (107 против 6,8 в год). Обе группы участвовали в одинаковом количестве других видов спорта (4,75) в возрасте от 6 до 13 лет.

Напротив, элитные спортсмены в других видах спорта чаще начинали интенсивные тренировки в более позднем подростковом возрасте.Спортсмены мирового уровня с большей вероятностью начинали соревноваться в более позднем возрасте, соревновались в других видах спорта и, как правило, отбирались для участия в программе спортивной федерации в более старшем возрасте, чем спортсмены на национальном уровне. 44 Недавний опрос 148 элитных и 95 почти элитных датских спортсменов (средний возраст 24,5 года; легкая атлетика, тяжелая атлетика, езда на велосипеде, гребля, плавание, лыжный спорт) показал, что элитная группа начала интенсивные тренировки в более позднем возрасте и проводили меньше часов, занимаясь своим основным видом спорта в возрасте до 15 лет, по сравнению с почти элитной группой.38 К 18 годам две группы накопили одинаковое количество тренировочных часов, но к 21 году элита накопила больше тренировочных часов.38 Участие в других видах спорта не отличалось между группами и не предсказывало успеха. Эти виды спорта требуют высоких физических и аэробных способностей и более низких технических или тактических требований по сравнению с видами спорта с мячом и другими видами спорта (гимнастика 11 и фигурное катание 43 ). Хотя некоторые физиологические адаптации к аэробным тренировкам происходят в детстве, они гораздо менее выражены, чем адаптации в подростковом возрасте.

Ранняя и поздняя специализация

Для большинства видов спорта ранняя диверсификация с большей вероятностью приведет к успеху (). 5,6,13,21,22,24,31,38,42,45 Опрос 376 спортсменок межвузовского Дивизиона 1 показал, что большинство из них имели свой первый организованный спортивный опыт в других видах спорта. 35 Только 17% ранее занимались исключительно своим нынешним видом спорта; большинство одновременно занимались отдельными видами спорта (плавание, легкая атлетика, прыжки в воду, теннис, гольф). 35

Ранняя диверсификация обеспечивает юному спортсмену ценную физическую, когнитивную и психосоциальную среду и способствует мотивации. 1,2,36,38,46

Чем выше уровень спортсменов в баскетболе, нетболе и хоккее на траве, тем больше видов деятельности, которые спортсмены испытали и практиковали в свои развивающиеся годы (возраст 0-12 лет) , тем меньше спортивной практики было необходимо, чтобы приобрести опыт в своем виде спорта. 4,5 Это перенос навыков воспроизведения образов из одного вида спорта в другой, наиболее выраженный на ранних стадиях занятий. 1 Ранняя диверсификация с последующей специализацией может привести к большему удовольствию, меньшему количеству травм и более длительному участию, повышая шансы на успех. 6,20,45

Другие факторы, способствующие успеху в спорте

Различия в участии в раннем возрасте между элитными юными футболистами, достигшими профессионального статуса в возрасте 16 лет, и теми, кто не сообщил, что те, кто прогрессировал, набирали больше часов в год в неструктурированных футбольных мероприятиях в возрасте от 6 до 12 лет.В то время не было никакой разницы в футбольных тренировках, футбольных соревнованиях или других видах спорта. 19 Это говорит о том, что элита стремилась к более неструктурированному футболу в свободное время. Это подтверждается данными, которые показывают, что удовольствие от спорта и внутренняя мотивация предопределяют достижения. 20,25,31 Успешные элитные теннисисты часто имеют хорошие долгосрочные отношения с одним и тем же тренером, имеют доступ к теннисным кортам и в целом менее требовательны к успеху по сравнению с контрольной группой того же возраста. 13

Риски интенсивных тренировок одним видом спорта

Риски интенсивных тренировок одним видом спорта включают неблагоприятный психологический стресс и преждевременный отказ от участия в спортивных соревнованиях. Текущие данные свидетельствуют о том, что интенсивное обучение и специализация могут быть независимыми факторами риска. 28,29

Травмы

Риск интенсивных тренировок элитных молодых спортсменов в Соединенном Королевстве был относительно низким (частота травм < 1/1000 часов тренировок) с небольшими серьезными последствиями. 7,34 Объемы тренировок часто составляли < 16 часов в неделю; ниже, чем у других интенсивно тренирующихся спортсменов. 29,41 10-летнее наблюдение показывает, что частота травм значительно выше у спортсменов, соревнующихся на международном уровне (87,5%) и региональном/страновом уровне (64,0%), по сравнению со спортсменами, соревнующимися на национальном уровне (16,7%). %) или рекреационного уровня (47,1%). 33

Большие объемы тренировок могут увеличить риск травм в различных видах спорта. 41 У 2721 спортсмена средней школы повышенное воздействие было наиболее важным фактором риска травм. 41 Существовала линейная зависимость между воздействием и риском получения травмы (отношение шансов 8,28), что свидетельствует о значительном повышении риска, когда объем тренировок превышал 16 часов в неделю (). Кумулятивное воздействие во время матчей (или соревнований) также сопряжено со значительным риском: у национальных теннисистов увеличилось число отказов от лечения по медицинским показаниям после того, как они сыграли > 5 матчей в год на международных турнирах. 27 Игроки, специализирующиеся только на теннисе, в 1,5 раза чаще сообщали о травмах. 28 10-летний проспективный анализ 481 юного бейсбольного питчера (9-14 лет) показал, что те, кто отыгрывал более 100 подач в год, в 3,5 раза чаще получали травмы. 18 Другие обнаружили значительно повышенный риск (отношение шансов, 5,05) операции на плече или локте, если питчинг проводится более 8 месяцев в году. 40

Взаимосвязь травм и часов воздействия у спортсменов средней школы. 41

Риск получения травм в результате интенсивных тренировок и специализации зависит от возраста, соревновательного уровня, скорости роста и стадии полового созревания. Более высокие показатели травматизма были обнаружены у спортсменов старше 13 лет и у спортсменов более высокого соревновательного уровня. 15 Гимнасты перипубертатного возраста чаще получают травмы в периоды быстрого роста (стадии Таннера 2 и 3). 11 Риск перелома также выше при максимальной скорости на высоте. 9,29

Психологический стресс и уход из спорта

Ранняя спортивная специализация может способствовать выгоранию и уходу из спорта (). 5,6,13,22,24,25,30,38,42,45 Пловцы, которые рано специализировались, проводили меньше времени в сборной и уходили на пенсию раньше, чем спортсмены, которые специализировались позже. 6 Хоккеисты низшей лиги (юноши), выбывшие из спорта, начали тренировки вне льда раньше и проводили больше времени в тренировках вне льда, чем те, кто продолжал соревноваться. 45

В ретроспективном 10-летнем обзоре 1 из 5 наиболее конкурентоспособных элитных спортсменов назвал травму причиной ухода из спорта. 10 Художественные гимнасты, которые раньше специализировались и тратили больше часов на тренировки в возрасте от 4 до 16 лет, хуже оценивали свое здоровье и получали меньше удовольствия. 30 Теннисисты-юниоры, которые рано выгорали, вносили меньший вклад в свои тренировки, чаще воспринимали родительскую критику и ожидания, а уровень внешней мотивации был ниже. 20 Выбывшие элитные российские пловцы сообщили, что основными причинами ухода из спорта были психологическая усталость, общее состояние здоровья и тяжелые нагрузки. 6

Заключение

Для достижения мастерства элитного уровня необходима некоторая степень спортивной специализации. 2,3,17,26,36 Однако для большинства видов спорта интенсивные тренировки в одном виде спорта с исключением других следует отложить до позднего подросткового возраста, чтобы оптимизировать успех и свести к минимуму риск травм и психологического стресса. 5,6,13,22,24,25,30,38,42,45

Сноски

Следующие авторы заявили о возможном конфликте интересов: Ниру Джаянти, доктор медицинских наук, получила грант от Американского медицинского общества спорта. Медицина, а также получил гонорары и командировочные/расходы от Теннисной ассоциации США (развитие игроков) за лекции и расходы, а также командировочные/расходы на работу в Совете директоров Американского медицинского общества спортивной медицины; Бриттани Патрик получила грант Американского медицинского общества спортивной медицины; Синтия ЛаБелла, доктор медицинских наук, получила грант от Американского медицинского общества спортивной медицины и получила гонорары за лекции, прочитанные в AAP NCE, получила гонорары за опубликованную работу и получила дорожные расходы исполнительного комитета AAP COSMF.

Каталожные номера

1. Абернети Б., Бейкер Дж., Коте Дж. Передача навыков воспроизведения образов может способствовать развитию спортивного мастерства. Приложение Когнит Психол. 2005;19:705-718 [Google Scholar]2. Американская академия педиатрии Комитет по спортивной медицине и фитнесу. Интенсивные тренировки и спортивная специализация юных спортсменов. Педиатрия. 2000;106:154-157 [PubMed] [Google Scholar]3. Американский колледж спортивной медицины Профилактика спортивных травм у детей и подростков. Медицинский спорт.1993;25(8):1–7 [PubMed] [Google Scholar]4. Бейкер Дж., Коте Дж., Абернети Б. Учиться у экспертов: практика действий экспертов, принимающих решения в спорте. Res Q Exerc Sport. 2003;74:342-347 [PubMed] [Google Scholar]5. Бейкер Дж., Коте Дж., Абернети Б. Спортивная практика и развитие экспертного принятия решений в командных видах спорта с мячом. J Appl Sport Psychol. 2003;15:12-25 [Google Scholar]6. Барынина И.И., Вайцеховский СМ. Последствия ранней спортивной специализации высококвалифицированных пловцов.Фитнес-спорт Rev Int. 1992;27:132-133 [Google Scholar]8. Бакстер-Джонс А.Д., Маффулли Н.; Исследовательская группа TOYA Влияние родителей на участие в спорте элитных юных спортсменов. J Sports Med Phys Fitness. 2003;43(2):250-255 [PubMed] [Google Scholar]9. Блимки С.Дж., Лефевр Дж., Бойнен Г.П., Ренсон Р., Декекер Дж., Ван Дамм П. Переломы, физическая активность и скорость роста у бельгийских мальчиков-подростков. Медицинские спортивные упражнения. 1993;25(7):801-808 [PubMed] [Google Scholar]10. Батчер Дж., Линднер К.Дж., Джонс Д.П. Выход из соревновательного юношеского спорта: ретроспективное десятилетнее исследование.J Спортивное поведение. 2002;25(2):145-163 [Google Scholar]11. Кейн Д., Кокрейн Б., Кейн С., Земпер Э. Эпидемиологическое исследование травм юных спортсменок-гимнасток. Am J Sports Med. 1989;17(6):811-820 [PubMed] [Google Scholar]12. Кейн Д., Маффулли Н., Кейн С. Эпидемиология травматизма в детском и подростковом спорте: травматизм, факторы риска и профилактика. Клин Спорт Мед. 2008;27:19-50 [PubMed] [Google Scholar]13. Карлсон Р. Социализация элитных теннисистов в Швеции: анализ опыта и развития игроков.Sociol Sport J. 1988; 5:241-256 [Google Scholar]14. Коте Ж, Лидор Р, Хакфорт Д. Позиционный стенд ISSP: пробовать или специализироваться? Семь постулатов о молодежных спортивных мероприятиях, которые ведут к постоянному участию и высоким результатам. Int J Sport Exerc Psychol. 2009;9:7-17 [Google Scholar]15. Эмери С. Факторы риска травматизма в детском и подростковом спорте. Клин Джей Спорт Мед. 2003;13(4):256-268 [PubMed] [Google Scholar]16. Эрикссон К.А., Крампе Р.Т., Теш-Ромер С. Роль преднамеренной практики в приобретении экспертной производительности.Psychol Rev. 1993;100(3):363-406 [Google Scholar]17. Специальный комитет FIMS/ВОЗ по спорту и детям Спорт и дети: консенсусное заявление по организованным детским видам спорта. Всемирный орган здравоохранения Быка. 1998;76(5):445-447 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]18. Флейзиг Г.С., Эндрюс Дж.Р., Каттер Г.Р. и др. Риск серьезной травмы для молодых бейсбольных питчеров: 10-летнее проспективное исследование. Am J Sports Med. 2011;39(2):253-257 [PubMed] [Google Scholar]19. Форд П.Р., Уорд П., Ходжес Н., Уильямс А.М.Роль преднамеренной практики и игры в карьерном росте в спорте: гипотеза раннего вовлечения. Исследования высоких способностей. 2009;20(1):65-75 [Google Scholar]20. Гулд Д., Удри Э., Таффи С., Лоэр Дж. Выгорание у соревнующихся юных теннисистов: часть. 1. Количественная психологическая оценка. Спортивный психолог. 1996;10:322-340 [Google Scholar]21. Гуллич А, Эмрих Э. Оценка поддержки юных спортсменов в системе спорта высших достижений. Евро Джей Спорт Соц. 2006;3:85-108 [Google Scholar]22. Хелсен В.Ф., Старкес Дж.Л., Ходжес Н.Дж.Командные виды спорта и теория преднамеренной практики. J Sport Exerc Psychol. 1998;20:12-34 [Google Scholar]23. Хилл Г., Саймонс Дж. Исследование спортивной специализации по легкой атлетике средней школы. J Sport Social Iss. 1989;13(1):1-13 [Google Scholar]24. Ходжес Н.Дж., Старкес Дж.Л. Борьба с природой опыта: специфическая для спорта проверка теории Эрикссона, Крампе и Теш-Ромера (1993) о «преднамеренной практике». Int J Sport Psychol. 1996;27:400-424 [Google Scholar]25. Хьюм П.А., Хопкинс В.Г., Робинсон Д.М., Робинсон С.М., Холлингс С.К.Предикторы достижений в художественной гимнастике. J Sports Med Phys Fitness. 1994;33(4):367-377 [PubMed] [Google Scholar]26. Хьюсон Р. Дети в соревновательных видах спорта: междисциплинарный подход. Может ли J Appl Sport Sci. 1986;11(4):162-172 [PubMed] [Google Scholar]27. Джаянти Н., О’Бойл Дж., Дуразо-Арвизу Р. Факторы риска отказа по медицинским показаниям на юношеских национальных теннисных турнирах ассоциации теннисистов США: описательное эпидемиологическое исследование. Спортивное здоровье. 2009;1(3):231-235 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]28.Джаянти Н.А., Дечерт А., Дуразо Р., Люк А. Риски обучения и специализации юных элитных теннисистов J Med Sci Теннис. 2011;16(1):14-20 [Google Scholar]29. Джаянти Н.А., Пинкхэм С., Дуразо-Ариву Р., Дугас Л., Люк А. Риски спортивной специализации и быстрого роста юных спортсменов. Clin J Sports Med. 2011;21(2):157 [Google Scholar]30. Закон М., Кот Ж, Эрикссон К.А. Особенности профессионального развития в художественной гимнастике: ретроспективное исследование. Int J Exerc Sport Psychol. 2007;5:82-103 [Google Scholar]31.Лидор Р, Лавян З. Ретроспективная картина раннего спортивного опыта элитных и почти элитных израильских спортсменов: перспективы развития и психологии. Int J Sport Psychol. 2002;33:269-289 [Google Scholar]32. Маффулли Н. Растущий ребенок в спорте. Бр Мед Булл. 1992;48(3):561-568 [PubMed] [Google Scholar]33. Маффулли Н., Бакстер-Джонс А.Д., Грив А. Долгосрочное занятие спортом и уровень спортивного травматизма у элитных спортсменов. Арч Дис Чайлд. 2005;90:525-527 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]34.Маффулли Н., Кинг Дж., Хелмс П. Подготовка элитных молодых спортсменов (исследование подготовки молодых спортсменов (TOYA): травмы, гибкость и изометрическая сила). Br J Sports Med. 1994;28(2):123-136 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 35. Малина РМ. Ранняя спортивная специализация: корни, эффективность, риски. Curr Sports Med Rep. 2010;9(6):364-371 [PubMed] [Google Scholar]36. McLeod TCV, Decoster L, Loud KJ и др. Заявление о позиции Национальной ассоциации спортивных тренеров: профилактика детских травм от чрезмерного использования.Джей Атл Трейн. 2011;46(2):206-220 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]37. Метцл Дж. Д. Ожидания педиатров, пациентов и родителей от участия в педиатрическом спорте. Педиатр Клин Норт Ам. 2002;49(3):497-504 [PubMed] [Google Scholar]38. Моеш К., Эльба А.М., Хауге М.Л., Викман Дж.М. Поздняя специализация: ключ к успеху в спорте в сантиметрах, граммах или секундах (cgs). Scand J Med Sci Sports. 2011;21(6):e282-e290 [PubMed] [Google Scholar]39. Олдензил К.Е., Ганье Ф., Гульбин Дж. Факторы, влияющие на скорость развития спортсмена от новичка до высшей элиты: насколько применимо правило 10 лет? Документ представлен на: Предолимпийском конгрессе 2004 г.: спортивная наука сквозь века; август 2004 г.; Салоники, Греция [Google Scholar]40.Олсен С.Дж., Флейзиг Г.С., Шоучен Д., Лофтис Дж., Эндрюс Дж.Р. Факторы риска травм плеча и локтя у бейсбольных питчеров-подростков. Am J Sports Med. 2006;34:905-912 [PubMed] [Google Scholar]41. Роуз М.С., Эмери К.А., Меувисс В.Х. Социально-демографические предикторы спортивных травм у подростков. Медицинские спортивные упражнения. 2008;40(3):444-450 [PubMed] [Google Scholar]42. Соберлак П., Кот Ж. Развивающая деятельность элитных хоккеистов. J Appl Sport Psyc. 2003;15:41-49 [Google Scholar]43. Старкс Дж.Л., Дикин Дж., Аллард Ф., Ходжес Н.Дж., Хейс А.Осознанная практика в спорте: что это вообще такое? В: Эрикссон К.А., изд. Путь к совершенству: достижение экспертных результатов в области искусства и науки, портов и игр. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум; 1996:81-106 [Google Scholar]44. Vaeyens R, Gullich A, Warr CR, Philippaerts R. Выявление талантов и программы продвижения олимпийских спортсменов. J Sports Sci. 2009;27:1367-1380 [PubMed] [Google Scholar]45. Стена М, Кот Ж. Развивающие мероприятия, которые приводят к отсеву и инвестициям в спорт. Физкультура, спортивная педагогика.2007;12:77-87 [Google Scholar]46. Вирсма ЛД. Риски и преимущества специализации детско-юношеского спорта: перспективы и рекомендации. Pediatr Exerc Sci. 2000;12:13-22 [Google Scholar]

Рэйчел Денхолландер продолжает борьбу после расправы с Ларри Нассаром

ЛУИСВИЛЬ, Кентукки. — Рэйчел Денхолландер всегда хотела сохранить это в секрете.

Журнал, который она спрятала в потайной папке, содержал ее самые сокровенные мысли, мучительные разговоры с самой собой, подробно описывающие, что ее врач, Ларри Нассар, сделал с ней на смотровом столе.

Моменты, когда он проникал в нее пальцами без перчаток, рукой, спрятанной под полотенцем, во время светской беседы с ее матерью всего в нескольких футах от нее.

«Я причиняю тебе боль, Рэйч?» — прошептал он ей на ухо.

Примечание редактора

Эта статья содержит откровенные подробности сексуального насилия, которые могут вызвать беспокойство у некоторых читателей. В то время как политика Courier Journal заключается в том, чтобы не выявлять жертв сексуального насилия, Рэйчел Денхолландер публично рассказала о своем насилии и согласилась открыто говорить для этой истории.

Начиная с 2004 года, Рэйчел писала на каждой странице своей уязвимостью и сомнениями в том, что Бог заботится о ней. Она боялась, что каким-то образом нечиста для своего будущего мужа.

«Спаси меня, Боже», — написала она в первой строке первой страницы.

Никто не должен был видеть этот журнал — и уж точно не человек, который так ужасно изнасиловал ее.

Нассар, когда-то знаменитый врач спортивной медицины, украла так много — ее невинность, ее доверие, ее отношения с собственным телом.Это было то же самое, как позже узнает мир, что он сделал с более чем 300 другими женщинами и девушками.

Издевательства над ним продолжались десятилетиями. Олимпийцы. Спортсмены колледжа. Юные гимнастки. Женщины и девушки, которые обращались к нему за помощью. И 6-летняя дочь друзей семьи.

Чего Нассар не мог иметь, так это самых глубоких мыслей Рэйчел. В течение 12 лет она запирала их на 31 странице с вкладными листами, пока не поняла, что они могут его остановить.

Итак, Рэйчел принесла жертву.

«Ужасно, непростительно»: ФБР признает каскадные неудачи, неправомерные действия агентов в расследовании Ларри Нассара

Спаси меня, Боже, — первая строка, написанная в первый день дневника, который ведет Рэйчел Денхолландер. Она вела журнал, в котором задокументированы последствия жестокого обращения со стороны врача США по гимнастике Ларри Нассара. Денхолландер передал журнал прокуратуре и стал одним из ключевых доказательств в суде. август 2019 г. Майкл Клевенджер/Courier Journal

Эта глубоко скрытная женщина — мать четверых детей, адвокат и преданная жена Джейкоба Денхолландера — которая никогда не плачет и демонстрирует идеальное самообладание, сделала выбор, чтобы передать свои самые нежные мысли полиции.Она надеялась, что улики смогут, наконец, защитить маленьких девочек, которых она не могла спасти раньше.

В августе 2016 года Рэйчел, которой сейчас 34 года, стала первой женщиной, публично заявившей о сексуальном насилии Нассара, бывшего врача Мичиганского государственного университета и врача гимнастики США. Ее учетная запись спровоцировала одно из крупнейших дел о сексуальном насилии в истории США.

Ее присутствие и самопожертвование помогли загнать Нассара в тюрьму на всю оставшуюся жизнь.

Рэйчел Денхолландер
Хуже всего во время дачи показаний было говорить о воздействии, потому что это то, что Ларри всегда хотел знать.И это было единственное, что я всегда скрывала от него, и не смогла в этот раз.

Но за это пришлось заплатить: это навсегда связало ее имя с его именем. И это дало ему то, что она никогда не хотела, чтобы он имел.

«Это окно», сказала она. «Вы не даете людям окна, потому что тогда вы уязвимы.

«Худшая часть дачи показаний заключалась в том, чтобы говорить о воздействии, потому что это то, что Ларри всегда хотел знать. И это было единственное, что я всегда скрывала от него, и не смогла в этот раз.»

Ничего из этого Рэйчел не хотела.

Если бы у нее был выбор, она бы с радостью вернулась к анонимности дома в Луисвилле. Рэйчел Денхолландер привязывает свою дочь Элору к спине, чтобы она могла испечь торт с другими детьми в их бывшем доме в Луисвилле, май 2019 года. Майкл Клевенджер/Courier Journal

Но она непоколебима в своем призыве поступать правильно, чего бы это ни стоило.

И для Рэйчел правильно путешествовать по стране, чтобы выступить в защиту женщин и девочек, подвергшихся насилию, напомнить им об их истинной ценности и призвать церкви, университеты и спортивные программы поступать правильно, когда разоблачаются обвинения в насилии.

Эта миссия означает больше времени вдали от семьи и бремя повторного переживания ее истории на трибуне или в интервью каждый день.

Но она остается верной.

«Ты лучше всех справляешься с тем, что тебе дают», — сказала Рэйчел.«И в один прекрасный день мне дают менять подгузники и учить детей читать, а на следующий день мне дают вот это.

Самые близкие Рэйчел видят руку Бога в формировании ее миссии. Она соглашается, что ее подготовка не была случайностью. Дебатный лагерь. Юридическая школа. Поддерживающая семья. Вера.

То, что укрепило ее, чтобы выйти вперед, поддерживало ее в течение последних трех лет, когда она пережила изменения в своей личности, своей личной жизни и своем долге.

Но Рэйчел не верит, что Бог преднамеренно подверг ее опасности, равно как и любую из сотен других девушек, на которых напал Нассар.

Рэйчел Денхолландер: «Добро и зло противостоят друг другу»

Денхолландер все еще скорбит о жестоком обращении, которому она подверглась, но находит некоторое утешение в «Просто способности говорить правду».

Майкл Клевенджер, Louisville Courier Journal

«Я не думаю, что Бог спускается вниз и кукловоды творят зло, — сказала она. — Существует зло, имеющее другое происхождение.Это будет там. Лучше иметь возможность что-то с этим сделать, чем ничего не делать.

«Так что, в некотором смысле, да, я бы хотел, чтобы это был не я. Я также очень рад, что это не должен был быть кто-то другой.»

Летним июньским вечером Рэйчел сидела на сцене в центре Бирмингема, штат Алабама, на сцене в центре Бирмингема, штат Алабама, вместе с пятью другими пасторами и активистами в платье с расклешенными полками и ее фирменным хвостиком, который она сама описала как принцессу Диснея.

Южный баптистский съезд официально должен был собраться на следующее утро, но эта ночь была заявлена ​​как разговор о сексуальном насилии в сети церквей на фоне национального скандала, охватившего деноминацию.

Более тысячи южных баптистов заполнили зал конференц-центра. Большинство узнали о Рэйчел только 17 месяцев назад, в конце уголовных дел Нассара, когда мир был очарован ее историей и историями 155 других женщин, на которых он напал.

Рэйчел Денхолландер выражает свои мысли на сцене с лидерами церкви во время групповой дискуссии на Южном баптистском съезде в Бирмингеме, штат Алабама. июнь 2019 г. Майкл Клевенджер/Courier Journal

Теперь, будучи стойкой фигурой в движениях #MeToo и #ChurchToo , она, не колеблясь, осудила южных баптистских пасторов за неспособность защитить жертв сексуального насилия от хищников внутри церкви.

Она была хирургической, преднамеренной, властной, когда говорила в портативный микрофон, никогда не повышая голоса — женщина, рассказывающая мужчинам об их роли в традиции, которая в значительной степени до сих пор не позволяет женщинам проповедовать вообще.

«В целом сообщество выживших любит церковь», — сказала она толпе, состоящей из десятков пасторов, включая тех, кто возмущен ее обвинениями и считает ее противником.

«Они любят Иисуса. Они любят Евангелие. Я нашел свое величайшее убежище и надежду в Евангелии.И мы хотим, чтобы церковь делала это лучше, чтобы она стала убежищем, которым она должна была быть.

«… Вы должны понять точку зрения, с которой исходят (выжившие). Вы должны почувствовать горе и предательство, вред и боль, которые они испытали.»

Она еще не закончила.

«Я думаю, это очень показательно, что я слышал сотни, буквально сотни проповедей, направленных на тихую и покорную сферу, которая должна быть у женщины. Я не слышал ни одной о том, как ценить женский голос.Я не слышал ни одного по вопросу о сексуальном насилии.

«… Как только возникает проблема, за которую нужно бороться, вся эта мужественность исчезает. И женщины остаются на передовой, а ты говоришь им: «Молчи, покорись, сражайся».

«Сделай это. Лучше. Братья».

Аплодисменты начались до того, как Рэйчел закончила. Выстроилась очередь, в основном из женщин, чтобы встретить ее, прежде чем она ушла со сцены.

Каждая хотела обнять ее, поблагодарить ее, сказать ей, что они тоже были злоупотреблять.

Мадлен, пережившая жестокое обращение, которую The Courier Journal идентифицирует по имени, сказала, что видела, как Рэйчел задала простой, но важный вопрос в конце дел Нассара в 2018 году, прежде чем он был приговорен — « Сколько стоит маленькая девочка стоимость?»

Мадлен плакала, разговаривая с Рэйчел.

Рэйчел держала ее.

Рэйчел Денхолландер обнимает Мадлен, пережившую жестокое обращение, после панельной дискуссии о жестоком обращении в церкви накануне открытия Южного баптистского съезда в Бирмингеме, штат Алабама.Майкл Клевенджер/Courier Journal

После этого Мэдлин рассказала о том, что для нее значила Рэйчел, назвав ее современным Мартином Лютером Кингом-младшим. , тысячи женщин просто смотрят и говорят: «Хорошо, если она может это сделать, я могу это сделать», — сказала Мэдлин. «Но это то, что я сказал себе: «Она может сделать это. Я могу сделать это»». 19 месяцев.

«Я просто хочу дать им то, что им нужно, столько, сколько я могу в данный момент», – сказала она. «Чтобы сообщить им, что они были услышаны. Что они были сильны, что они были сильны, что есть надежда.

Рэйчел Денхолландер
Я нашла свое величайшее убежище и надежду в Евангелии.

«Есть жизнь после .»

Рэйчел вышла из конференц-центра и вернулась в свой номер в отеле, где ее ждали муж и маленькая дочь. Она была измотана.

«Я знаю, что она очень изысканная и все такое, когда говорит, но это сказывается на ней потому что она все еще пережила жестокое обращение», — сказал Джейкоб, муж Рэйчел.«У нее все еще есть эта травма в ее прошлом. И теперь она исцелена в определенной степени. Но … это все еще тяжело».

На следующее утро Рэйчел шла по аэропорту Бирмингема, тяжесть вчерашней панели на мгновение исчезла, пока она держала на руках ребенка. Посадка на рейс обратно в Луисвилл с пересадкой через Атланту.

Впереди еще два аэропорта и еще два рейса.

Теперь это ее жизнь, которую она предпочла той, которой действительно хочет – быть дома с мужем и детьми.

Ярким летним утром на кухне Денхолландера Рэйчел сидела на табурете с деревянной столешницей, а детский стульчик 10-месячной Элоры был придвинут к ее бедру.

Она читала вслух «Энн из Зеленых Мезонинов», держа книгу в одной руке, а другой потянулась, чтобы положить еще еды на поднос для ребенка.

Белая столешница с твердой поверхностью показала последствия более ранней попытки росписи ногтей. Розовый, зеленый и оранжевый размазаны по двум сторонам.

Рэйчел Денхолландер читает своим детям «Энн из Зеленых Мезонинов».Майкл Клевенджер/Courier Journal

Хоуп, чей четвёртый день рождения быстро приближался, встала на колени на стул с низкой спинкой и прикрепила к ногам теннисные мячи, чтобы не касаться деревянного пола. На ней был розовый велосипедный шлем, покрытый принцессами Диснея, когда она слушала, как Рэйчел читает историю.

Джонатан, 7-летний мальчик, взгромоздился на табурет, откуда он мог смотреть через плечо Рэйчел. А Грейс, которой 5 лет, слушала на другом конце стола.

Одна из девушек прервала меня, чтобы попросить еще ветчины.

«Да, минуточку», сказала Рэйчел, прежде чем вернуться к рассказу. «Сначала съешь картошку, ладно?»

Рэйчел повышала и понижала голос во время диалога между Энн Ширли, тезкой книги, и Мариллой Катберт, женщиной, с которой она приехала погостить. Марилла подозревала, что Энн забрала ее брошь.

«Вы думаете, что ее окно было открыто? Сороки?» Джонатан предложил в качестве потенциальных воров.

«О, сороки — хорошее предположение», сказала ему Рэйчел. «Я не знаю, мы должны будем прочитать и посмотреть.»

«Может быть, она просто не в том ящике ищет», — предположила Грейс.

«Возможно», – сказала Рэйчел. “Хорошее предположение”.

Прежде чем она смогла продолжить, снова прерывают: Почему Марилла не оглянулась? Что будет дальше?

Рэйчел дорожит такими летними утрами. Все вопросы и теории, какими бы мелкими или маловероятными они ни были, имеют право на жизнь — даже те, которые запутали сюжеты «Анны Зеленые Мезонины» и «Хоббит», другая книга, которую они читают вслух в течение дня.

Рэйчел Денхолландер и ее муж Джейкоб проводят вечерние молитвы и обсуждают Священные Писания со своими детьми. Майкл Клевенджер/Courier Journal

Она находит результаты детских выходок или экспериментов — попытки вести беседу, пережевывая еду или автомобильные следы на стене — слишком забавными или изобретательными, чтобы беспокоить.

С Рэйчел, учителем домашнего обучения, каждый момент в доме Денхолландеров на восточной окраине Луисвилля становится уроком, даже во время летних каникул для детей.

Несколько моментов, которые Рэйчел может посвятить самой себе , часто не приходят до поздней ночи, когда она может подумать об изменениях и потрясениях, которые пережила ее семья за последние три года.

Три дома. Бесчисленные пятичасовые поездки в Мичиган по делу Нассара. Живет в постоянном переходе.

Подготовка началась задолго до того, как Рэйчел узнала имя Ларри Нассар.

Нассар был не первым мужчиной, изнасиловавшим Рэйчел.

Ей было 7 лет, когда член мичиганской церкви ее семьи неуместно прикоснулся к ней, когда она сидела у него на коленях.Рэйчел сказала своей матери, Камилле Моксон, что ей было некомфортно рядом с ним, но она не могла объяснить, почему.

Некоторые в собрании заметили особое внимание, которое мужчина уделял Рэйчел. Они предупредили ее родителей, которые отдалили семью от мужчины. Но другие в церкви не верили, что он мог быть хищником, и думали, что родители Рэйчел слишком остро отреагировали.

Они становились осторожными и холодными рядом с Рэйчел, которая была еще слишком молода, чтобы понять. Все, что она знала, это то, что люди, которых она любила — люди, которые, как она думала, любили ее, — перестали обнимать ее или держать на коленях.

Этот опыт вызвал первую ложь, которую Рэйчел сказала себе: если вы не можете абсолютно доказать жестокое обращение, не говорите об этом, потому что это будет стоить вам всего.

Четыре года спустя, в 1996 году, семья 12-летней Рэйчел собралась у телевизора, чтобы посмотреть, как женская олимпийская сборная США выигрывает золотую медаль в Атланте. Вскоре после этого началась ее гимнастическая карьера.

‘Сколько стоит маленькая девочка?’ прочитано автором Рэйчел Денхолландер

Денхолландер написала иллюстрированную детскую книгу, раскрывающую многие идеалы, которыми она дорожит.

Майкл Клевенджер, Louisville Courier Journal

Она была маленькой девочкой, влюбленной в спорт — ручки, гараж старого механика, где работала ее команда, время, проведенное с товарищами по команде.

Рэйчел не была звездой. У нее не было типичного телосложения гимнастки, и она достигла только самого низкого соревновательного уровня, но акробатика и маневры заставляли ее чувствовать, что она летит.

Тем не менее, практика сказалась на Рэйчел. В 15 лет она так сильно повредила спину, что просыпалась с онемевшей ногой.У нее также была затяжная травма запястья. Но она хотела вернуться на ковер, обратно к своим товарищам по команде.

Она снова хотела летать.

Итак, в начале 2000 года Рэйчел и ее мать проехали 70 миль из Каламазу в Ист-Лансинг, чтобы увидеть Нассара. Они шли по коридору медицинской клиники мимо фотографий олимпийцев, оба в восторге от того, что врач, работавший с золотыми медалистами, уделил им время. Мать и дочь надеялись, что если кто-то и может ей помочь, так это Нассар.

Насилие началось во время первого свидания с Рэйчел.

Рэйчел Денхолландер дает показания на предварительном слушании дела бывшего врача МГУ Ларри Нассара в пятницу, 12 мая 2017 года. Мэтью Дэ Смит/Lansing State Journal

Во время приемов в последующие годы Рэйчел лежала на его экзаменационном столе, головой к матери, иногда в мешковатых спортивных шортах или прикрываясь полотенцем. Нассар встал так, чтобы мать Рэйчел не могла видеть его руки.

Рэйчел понятия не имела, что ее мать не знала, что делал Нассар, когда он должен был лечить ее спину.

Она лежала на столе, чувствуя себя униженной и униженной, когда Нассар проникал пальцами в ее влагалище. Иногда до 40 минут.

«Лучшее, что я могла сообразить, это то, что это должно быть законно», – сказала Рэйчел, оглядываясь назад. «Он не мог бы быть врачом национальной сборной, он не мог бы преподавать остеопатическую медицину, он не мог бы быть этим уважаемым врачом, если бы не занимался законной медициной».

Это была вторая ложь, которую Рейчел сказала себе: что Нассар, из-за того, кем он был, не мог быть насильником.

И все же она лежала ночью в постели, качая головой, пытаясь примирить свои чувства с ложью, в которую верила. Она сжала руки в кулаки и впила ногти в ладони, боль давала ей возможность сосредоточиться.

Затем пришла третья ложь, которую она сказала себе: она была проблемой и не могла доверять своим инстинктам.

На одном из последних приемов Нассар массировала ей грудь. Она не кричала, не плакала и не тянулась к матери.

Она замерла.

Это был последний раз, когда он издевался над ней. Он перестал назначать ей встречи в конце 2001 года. Она так и не получила ответа, почему он перестал. Может быть, он потерял интерес или получил то, что хотел, подумала она.

Ущерб от жестокого обращения продолжает усугубляться. Рэйчел стало не по себе рядом с мужчинами, она напряглась, если они стояли позади нее.

Ей снились кошмары о руках и насилии. В некоторых кошмарах на нее напал кто-то другой, кроме Нассара, кто-то, кого она знала или любила.

Заметив изменение поведения дочери, мама Рэйчел настаивала на подробностях. Рэйчел сказала ей, что Нассар приставал к ней и что она видела его сексуально возбужденным во время одной встречи.

Ее мать спросила: Ты хочешь пойти в полицию?

Это был первый, но не последний раз, когда Рэйчел столкнулась с этим вопросом.

Она хотела что-то сделать, потому что сомневалась, что была единственной жертвой Нассара, и не думала, что он перестанет оскорблять. Но она не знала, что.

Может ли она выйти вперед и скрыть свою личность? Поверит ли ей кто-нибудь?

Слишком много вопросов без ответов. Слишком много барьеров для подростка , чтобы ориентироваться.

Рэйчел ощутила отчаяние и осознание того, что она ничего не может сделать.

«Молчание казалось безопаснее», сказала она.

Прошли годы. Переносить жестокое обращение и травму в одиночестве не получалось, поэтому она решила найти способ.

5 мая 2004 года Рэйчел выбрала папку с младенцами на обложке, счастливое и безобидное изображение, думая, что люди оставят ее в покое, если найдут.

Страница за страницей Рэйчел заполняла папку.

Журнал был ключевым доказательством по делу, потому что он не только содержит раскрытие жестокого обращения за несколько лет до того, как она выступила, но и содержит доказательства ее душевных страданий, что является важным элементом уголовного закона в Мичигане. Майкл Клевенджер/Courier Journal

«Как объяснить кому-то замешательство, тошноту и стыд, не зная почему?» она написала на одной странице.

«Это никогда не было рукой в ​​темноте», — написала она на другом.«Это всегда была рука, которую я держал. И это снова твоя вина, потому что этого никогда не случилось бы, если бы ты не доверял».

В какой-то момент она написала: «Я была слишком напугана и пристыжена, (слишком) сбита с толку, чтобы понять тогда, но цена непонимания тогда такова, что никто не понимает сейчас. теперь думаю, что это моя вина».

Несмотря на травму и позор, Рэйчел погрузилась в темы, которые она любила — право, дебаты и государственная политика. Она прошла планку к 25 годам, преуспела в имитационных апелляционных спорах и подумывала о карьере конституционного юриста, выступая в Верховном суде.

И она хотела семью. Она планировала это десятилетиями.

Этот план начал формироваться в 2006 году, когда Рэйчел познакомилась со своим будущим мужем в комментариях сатирического блога.

Рэйчел Денхолландер и ее муж Джейкоб разговаривают в своем доме во время съемок рекламного видео для будущей книги Рэйчел. июнь 2019 г. Майкл Клевенджер/Courier Journal

С того же маленького стола, за которым она сидела и задавалась вопросом, не украл ли Нассар что-то незаменимое у нее, она также написала Джейкобу Денхолландеру.

Ее сообщения отправлялись из ее дома в Каламазу к нему в Салмон-Арм, Британская Колумбия.

Джейкоб жил на горе с множеством книг и маленькими братьями и сестрами, которые пришлись по сердцу Рэйчел. У них были одни и те же религиозные убеждения — что вам нужно постоянно жить своей верой — и одинаковое чувство юмора, которое отражало их любовь к классической литературе, а иногда и больше, чем намек на сарказм.

После года электронных писем Джейкоб улетел в Каламазу, чтобы наконец-то встретиться лицом к лицу на стойке выдачи багажа в аэропорту.

«У него были очень красивые глаза», — вспоминает Рэйчел.

Через несколько дней Рэйчел смогла увидеть жизнь с Джейкобом. Он, с другой стороны, задавался вопросом, что он мог бы добавить к жизни этой умной, способной женщины, в которую он влюбился.

Перед тем, как он ушел, Рэйчел знала, что ей нужно раскрыть тайну, которую она держала взаперти. Она должна была знать, может ли она доверять ему — если он поверит ей.

Рэйчел сказала Джейкобу, когда они пошли на прогулку. Она опустила глаза, ожидая его ответа.

Джейкоб поверил ей и теперь знал, что он может привнести в отношения. Он мог поддержать и защитить ее.

Он мог быть единственным человеком, которому она позволила заглянуть в свое сердце.

Джейкоб помогает своей жене научиться быть терпеливым и помочь Рэйчел в горе. В самые трудные дни он заворачивал ее в одеяло и держал на руках. август 2019 г. Майкл Клевенджер/Courier Journal

Они поженились в 2009 году и в 2012 году переехали в Луисвилл, где Джейкоб поступил в Южную баптистскую теологическую семинарию.

К 2016 году у них было трое детей в возрасте до 5 лет, и они жили в крошечном доме площадью 1000 квадратных футов в городском районе Клифтон-Хайтс. Рэйчел занималась домашним обучением двух старших детей.

Им понравилось, потому что они были так близки.

Однажды августовским утром 2016 года Рэйчел открыла компьютер и набрала список продуктов. Она увидела статью Indianapolis Star, популярную в Facebook: Гимнастика США десятилетиями скрывала жалобы на сексуальное насилие в отношении тренеров.

Ларри Нассар

В этот момент ее жизнь изменилась.

Она перечитывала рассказ снова и снова, держа на руках свою маленькую дочь, думая обо всех маленьких девочках в рассказе, которые подверглись сексуальному насилию. Она знала, что есть еще один обидчик, который остался разоблаченным: Ларри Нассар.

Рэйчел положила головку ребенка себе на плечо и глубоко вздохнула. Одна только мысль о том, что может случиться, если она выйдет вперед, вызывала у нее чувство, что ее вот-вот вырвет.

Ее тело вспыхнуло от внезапного неугасающего страха.

Через пятнадцать лет после того, как жестокое обращение с ней закончилось, Рэйчел достигла хорошего уровня в своем исцелении.Воспоминания и кошмары стали реже. У нее была жизнь, которую она хотела.

Но она вспомнила ночь перед тем, как ей исполнилось 25 лет, когда она не могла спать, думая, что знаменательный день рождения подтолкнул ее дело против Нассара к истечению срока давности по уголовному делу в Мичигане.

Рэйчел Денхолландер
Так что, в некотором смысле, да, я бы хотел, чтобы это был не я. Я также очень рад, что это не должен был быть кто-то другой.

Но теперь, подумала она, даже если Нассара никогда не обвинят в жестоком обращении с ней, ее голос может помочь другим девушкам.

Она открыла электронную почту и начала печатать.

«Недавно я прочитала статью под названием «Вне баланса», опубликованную IndyStar. Мой опыт может не иметь отношения к вашему расследованию, но я пишу по электронной почте, чтобы сообщить об инциденте», — написала она в газету, дав им новое название. .

«… У меня мало надежды на то, что мое выступление прольет какой-то свет, поэтому я храню молчание. Если есть вероятность, что это изменится, я сообщу об этом настолько публично, насколько это необходимо.»

В конце августа 2016 года Рэйчел сидела в своей гостиной в Луисвилле и рассказала двум журналистам, оба мужчины, из The Indianapolis Star то, что она скрывала от себя половину своей жизни.

Рэйчел должна была сказать всю правду. Журналисты были там в течение нескольких часов, и как только камера начала запись, Рэйчел никогда не делала перерыва.

Рэйчел Денхолландер рассказала о жестоком обращении с Ларри Нассаром после прочтения статьи в The Indianapolis Star, в которой подробно рассказывалось, как гимнастика США десятилетиями скрывала жалобы на сексуальное насилие против тренеров.

«Очень трудно выступить против кого-то такого известного, как он», — сказала она им.

Когда Рэйчел было 15 лет, как она рассказала журналистам, Ларри Нассар расстегивал ее лифчик и массировал ей грудь. Он проник в нее пальцами. Ее мать была рядом со всем этим, хотя она и не знала, что происходит. Вот почему Рэйчел не остановила его.

Джейкоб сел рядом с Рэйчел, прислушиваясь к деталям, которых он никогда раньше не слышал.

Рэйчел знала, что другие жертвы прочтут ее историю.Она хотела, чтобы они знали, что они не одни.

Журналисты ушли, и Рэйчел подошла к Джейкобу. Она улыбнулась, когда он обнял ее, и она упала на него, измученная и не зная, что будет дальше.

Несколько дней спустя они поехали в полицейское управление Мичиганского государственного университета — к людям, которые, как она опасалась, могут защитить Нассара, — потому что она узнала, что срок давности еще не истек. Детектив должен был знать все.

С того момента, как она решила заявить о себе, Рэйчел знала, что ей придется пожертвовать не только анонимностью.Она знала, что ей придется отказаться от своих самых глубоких мыслей. Она достала свой дневник из хранилища и отправила его в полицию.

Ее секреты больше не принадлежали ей.

Рэйчел Денхолландер: Передача журнала была «невероятным нарушением»

Денхолландер вела дневник о том, как жестокое обращение Ларри Нассара повлияло на нее. Ей пришлось передать это прокурору по делу, и это до сих пор не дает ей покоя.

Майкл Клевенджер, Louisville Courier Journal

Правильные действия начали нести свои потери.Рэйчел похудела. Она часто была больна и легкомысленна, с постоянным чувством опасности и незащищенности как эмоционально, так и физически.

Семья была на церковном празднике в день, когда, как она думала, статья будет опубликована. Она была слишком эмоционально истощена, чтобы планировать вечеринку по случаю пятого дня рождения Джонатана.

«Я чувствовала себя так, словно у меня лишились этих переживаний», — сказала она. «Что моих детей лишили моего присутствия».

Через девять месяцев после обращения в полицию Рэйчел сидела в 10 футах от Нассара в темном зале суда в Мичигане, стены которого оказались ближе, чем она ожидала.

Она сидела более двух часов во время слушаний, чтобы определить, достаточно ли доказательств для передачи дела в суд. Она описала все ужасные подробности своего насилия, даже подняла руки, чтобы показать, как Нассар изнасиловал ее.

«В тот момент, когда я отказалась от личной жизни, поезд просто не собирался останавливаться. И я это знала», — сказала Рэйчел.

«Все, о чем я свидетельствовал, все эти детали, было связано со мной. И не было никакого способа остановить это. … Так что, если нет способа остановить это – используйте это во благо.

Рэйчел Денхолландер отвечает на вопросы помощника генерального прокурора Анжелы Повилайтис во время предварительного слушания по делу Ларри Нассара в 55-м окружном суде в Мейсоне, штат Мичиган, 12 мая 2017 года. Нассар сидит сразу за Повилайтисом. Мэтью Дэ Смит/Lansing State Journal

Вот почему Рэйчел предприняла необычный шаг, настояв на том, чтобы зал суда был открыт для СМИ, без каких-либо ограничений на то, что можно было показать или сообщить. Таким образом, Нассар не могла спрятаться, и она давала другим потерпевшим возможность взглянуть на зал суда.

Был спорный перекрестный допрос со стороны одного из адвокатов Нассара, который спросил Рэйчел, почему она потратила так много времени на составление и подготовку своего дела, прежде чем обратиться в полицию.

«Я адвокат», — ответила Рэйчел. — Я знал, что ты спросишь.

Во многих отношениях этот день был хуже, чем само насилие, сказала Рэйчел. Теперь в зале суда и за его пределами собрались зрители.

Она была истощена физически и эмоционально.

Джейкоб снял номер в отеле, чтобы у Рэйчел было немного места, чтобы обработать день.Он держал ее, и они разговаривали, его прикосновения и присутствие были способом запечатлеть в сознании Рэйчел хорошие воспоминания, а не плохие. Это то, что Джейкоб мог сделать, чего не мог никто другой.

Мучения дела не закончились.

В последующие месяцы Рэйчел смотрела на своих дочерей, занимающихся балетом или чтением, и не могла не видеть всех маленьких девочек, над которыми Нассар издевался, тех, кого она теперь пыталась защитить.

В дело втянуты маленькие девочки и взрослые женщины, у которых из-за нее вновь открылись раны.Маленькие девочки и женщины, которые не знали, что подверглись сексуальному насилию, потому что все еще верили в эту ложь.

То есть, пока Рэйчел не заговорила.

Она продолжала разговаривать с репортерами, что спровоцировало новые кошмары, но привлекло больше женщин и девушек, подкрепив дело.

Когда 2017 год подходил к концу, дело приняло неожиданный оборот. Адвокаты Нассара обратились к прокурорам штата в поисках сделки о признании вины. Если Нассар хотел избежать суда, у прокурора были условия.Главный из них: Каждой жертве должна быть предоставлена ​​возможность высказаться во время вынесения приговора.

Итак, начиная с утра 16 января 2018 года, Рэйчел в течение трех недель сидела в залах суда и слушала, как 203 женщины и девочки рассказывают о своей травме и боли.

Она хотела слышать каждое слово.

Рэйчел Денхолландер (слева) представлена ​​помощником генерального прокурора Анджелой Повалиатис перед тем, как она сделает окончательное заявление о воздействии на жертву в среду, 24 января 2018 г., в окружном суде округа Ингем.MATTHEW DAE SMITH/Lansing State Journal

5 февраля 2018 года Нассар вышел из угла зала суда в оранжевом тюремном комбинезоне, его руки были скрещены и прикованы наручниками к талии. Он посмотрел вниз, когда исчез в дверном проеме по пути в тюрьму.

Телевизионные спутниковые грузовики выстроились вдоль дороги перед зданием суда.

Рэйчел стояла внутри, окруженная репортерами и камерами, вытянутыми микрофонами, чтобы запечатлеть ее слова. Свет камеры освещал ее лицо.

«Мы позаботились об одном преступнике», — сказала она журналистам.«Мы не позаботились о системах, которые позволили ему процветать в течение 20 лет».

В этот момент Рэйчел полностью приняла свою роль адвоката.

«Что вы делаете, когда у вас есть что-то важное, — сказала она позже, — и вы можете сделать это очень хорошо, но не хотите этого делать?»

Поздно ночью она закуталась в розовое одеяло и начала писать мемуары — «Сколько стоит девушка?» А потом детская книжка с похожим названием — «Сколько стоит маленькая девочка?»

Она продолжила интервью, настаивая на реформах в Университете штата Мичиган и гимнастике США.Она путешествовала по стране, встречаясь с жертвами и законодателями, продвигая новые законы в таких местах, как Мичиган и Вермонт.

Рэйчел Денхолландер
Мы позаботились об одном преступнике. Мы не позаботились о системах, которые позволили ему процветать в течение 20 лет.

Она рассказала о скандалах с сексуальными домогательствами с участием врача в Университете Южной Калифорнии, в католической церкви и в южных баптистских общинах.

Не все восприняли ее сообщение.

«Все очень благодарны за то, что я сделала с Ларри, потому что все знают, кто такой Ларри», – сказала она. «Все должны видеть. Но когда я говорю с церковным сообществом, это 90 749 разных 90 750 для большого количества людей. Когда я говорю об определенных политиках по обе стороны прохода, ну, это 90 749 разных 90 750. Когда я высказываться против определенных спортивных команд или других университетов, ну, это разные .

«У всех есть инстинктивная реакция сообщества.И настоящим испытанием того, насколько мы понимаем динамику жестокого обращения и насколько мы преданы делу, является то, что мы делаем, когда это происходит в нашем собственном сообществе. Что мы будем делать, когда это будет стоить?»

Рэйчел Денхолландер держит свою речь и салфетку после выступления перед бывшим врачом США по гимнастике Ларри Нассаром в Окружном суде округа Ингам в Лансинге, штат Мичиган, среда, 24 января. 2018. Дженна Уотсон/IndyStar

По правде говоря, исходы дел Нассара — обвинительные приговоры, длительные тюремные сроки и некоторое подобие справедливости — никогда не были такими неизбежными, как казались, когда все закончилось.И возможность того, что усилия и жертвы Рэйчел могли закончиться неудачей, никогда не покидала ее мысли.

Рэйчел понадобились репортеры Indianapolis Star, чтобы написать статью, которая побудила ее выйти вперед. Ей нужен был детектив, который поверил ей, и прокурор, который увидел, что ее дело и другие достойны борьбы.

Сотни женщин и девочек, которые последовали за Рэйчел и рассказали свои истории о насилии и травмах, их коллективные голоса стали слишком громкими, чтобы мир мог их игнорировать.

Но кто-то должен был чем-то пожертвовать, чтобы все это началось. Это была Рэйчел.

«Он больше не помнил, кто я такая», — сказала она о Нассаре. «Он не помнил, что делал. Но теперь помнит. Мне это не нравится. Я больше не могу быть забытым.

. — Что ж, он запомнит меня навсегда. Но это не так. Я не так к этому отношусь. Я предпочел бы быть одним из сотен, кого он больше не помнит, потому что он так много делал этого.»

Рэйчел знает, что хэштеги #MeToo и #ChurchToo сами по себе не приведут жертв в прокуратуру, зал суда или на прием к психотерапевту. Вот почему она выходит на трибуну, встречается с жертвами и дает интервью, когда ей лучше быть дома читать своим детям.

«Я кальвинист, поэтому я думаю, что у Бога есть план на все», — сказал ее муж Джейкоб. «Но я думаю, что в некоторых случаях вы определенно видите его провидение более ясно, чем в другие экземпляры.

«Я думаю, возникает вопрос, была ли она готова к разоблачению Ларри Нассара или Ларри Нассар готовил ее к чему-то другому? И я все больше убеждаюсь, что Ларри Нассар готовил ее к чему-то другому.

Все внимание приковано к Рэйчел Денхолландер, когда она выступает на мероприятии по сбору средств в Вайоминге. июнь 2019 г. Майкл Клевенджер/Courier Journal

Рэйчел стояла у кафедры в залитой солнцем столовой отеля Teton Pines Resort and Country Club ясным утром в Вайоминге в конце июня и снова рассказала свою историю.

Насилие со стороны обоих мужчин. Ложь, которую она однажды сказала себе.

«Не сталкиваясь с реальностью того, что я потеряла, и нанесенный ущерб казался менее болезненным», — сказала она группе, собравшейся на сборе средств для жертв сексуального насилия и домашнего насилия.«Но на самом деле это удерживало меня от правды и мешало мне исцелиться».

Рэйчел Денхолландер
Ларри издевался над большинством своих жертв прямо на глазах у их родителей.

Толпа из 150 адвокатов, сотрудников правоохранительных органов и спонсоров ахнула, когда Рэйчел рассказала им об институциональных неудачах в гимнастике штата Мичиган и США, которые позволили жестокому обращению с Нассаром продолжаться так долго. Они сидели зачарованно.

В отличие от большинства поездок, когда Рэйчел старается минимизировать время, проведенное вдали от детей, эта поездка была семейной.Пока Рэйчел говорила, Джейкоб и четверо детей изучали экспонаты в Детском музее Джексон-Хоул.

В тот же день она снова обратилась к другой группе, передав похожее сообщение.

«Мы должны начать понимать, как насильники управляют окружающими их обстоятельствами, чтобы насилие казалось невозможным», — сказала она собравшимся. «Ларри издевался над большинством своих жертв прямо на глазах у их родителей.

«И это действительно было, я думаю, одним из самых ужасных поступков, которые он совершал. Потому что реальность, с которой приходится сталкиваться большинству родителей, заключается в том, что они сидели и смотрели, как к их дочерям приставали, и они понятия не имели, что происходит.»

Вскоре после выступления ее ждала очередь. Люди останавливали ее по пути, чтобы поблагодарить.

Они видят в ней борца за свое дело. Героя. Свет во тьме. 

Но кошмары Рэйчел остаются «Ее раны необратимы. Она еще не знает, как полностью вылечиться.

«Я говорила о встрече с консультантом, просто чтобы было с кем поговорить, кроме (Джейкоба), потому что он много носит», — Рэйчел. — Я просто не знаю, хочу ли я добавить еще одну вещь в свое расписание, если это имеет смысл.Как будто это просто, это так занято.

Рэйчел Денхолландер и ее муж Джейкоб едут в трамвае в Джексон-Хоул, штат Вайоминг. июнь 2019 г. Майкл Клевенджер/Courier Journal

«Я не знаю в конечном счете, поможет ли это в конечном итоге или просто разочарует, потому что это еще одна вещь, которую нужно сделать».

Во время их пребывания в Вайоминге Рэйчел надеялась воссоздать отпуск, который она провела со своей семьей, когда ей было 12 лет. Время до Ларри Нассара. Поездка, наполненная воспоминаниями, которыми она до сих пор дорожит: походы и молитвы со своей семьей, а также ее отец, читающий вслух «Хоббита» в окружении природы.

Этим солнечным июньским утром Рэйчел, Джейкоб и их дети отправились в поход по горному хребту Тетон вверх по извилистой тропе, с каждым поворотом приближаясь к Скрытым водопадам, первой остановке.

«Это называется скрытым водопадом, потому что это как секрет», – сказала Рэйчел Хоуп.

Они добрались до водопада, остановившись, чтобы перекусить и полюбоваться стремительным водопадом. Они продолжали подниматься в гору с периодическими остановками, чтобы дети могли заняться любительским «боулдерингом» вверх и вниз по небольшим скалам вдоль тропы.

Грейс уже проявляет интерес к гимнастике. Она одалживает телефон Рэйчел, чтобы смотреть онлайн-видео о гимнастике, и Рэйчел беспокоится о том, что еще она может найти.

Джонатан уже спрашивал, что такое педофил. Это преступление, сказали ему.

«Время от времени они всем рассказывают, что их мама знаменита», — сказала Рэйчел. «Это странно. Мы пытаемся смягчить это, потому что я не знаменит, но у них сложилось такое впечатление, потому что меня показывали по телевидению».

Дети постарше почти ничего не помнят из жизни до дела, но они принесли жертву, как Джейкоб и Рэйчел.Грейс и Хоуп пропустили уроки балета. Джонатан пропустил хоккейный сезон.

Рэйчел Денхолландер находит покой в ​​Титонах со своей семьей. Майкл Клевенджер/Courier Journal

Это было частью последствий греха, сказала им Рэйчел, и это заходит гораздо дальше, чем они думают.

Однажды Рэйчел и Джейкобу придется рассказать своим детям, ради чего они пошли на жертвы.

Но в этот день, когда полуденное солнце согрело прогулку, денхолландцы покинули лес и направились к скалистым и извилистым проходам, высота которых поднималась.

Когда они достигли Точки Вдохновения, на отметке 7200 футов, путь расширился и вывел на плато.

Рэйчел смотрела на линию горизонта, растянувшуюся на многие мили, и снова была счастлива оказаться в горах.

«Они неподвижны. Они всегда здесь», сказала она. «Я думаю, что они представляют собой просто невероятное сочетание силы и красоты. Я имею в виду, вы видите многое в природе, но они не меняются. Они посадили себя и останутся. двигаться, а не для кого-либо.

«И в то же время они неописуемо красивы. Мне нравится это сочетание. Оно очень успокаивает. Оно безопасно.»

Грейс, Хоуп и Джонатан сидели на гребне, пока Джейкоб читал вслух «Хоббита».

Рэйчел стояла позади них, глядя на Элору, крепко спящую на ее груди, маленькие ножки торчали из розовых штанов, пока руки Рэйчел баюкали ее и ее мечты.

Вскоре они отправятся в обратный путь, семейный отпуск подходит к концу, а другая жизнь Рэйчел ждет, чтобы увести ее.

Осень будет наполнена национальным книжным турне и большим количеством выступлений, и всем, что сопутствует этим вещам: больше отсроченного исцеления. Еще кошмары. Больше жертв.

Но здесь, на этой горе, Рэйчел убрала волосы со спящего лица Элоры, наклонилась и поцеловала ее в голову.

В этот момент Рэйчел там, где она всегда хотела быть.

Рэйчел Денхолландер держит на руках свою дочь Элору, пока ее муж Джейкоб читает «Хоббита» своим детям в Inspiration Point в Национальном парке Тетонс в Вайоминге.Рэйчел и ее семья также посетили Тетонов, когда она была подростком, и ее отец тоже читал им «Хоббита». Майкл Клевенджер/Courier Journal

Джейкоб Денхолландер: В своей отважной борьбе за справедливость против Ларри Нассара моя жена стала моим героем

Прокурор: Возможно, самый большой вклад Денхолландера в жизнь девушек, которые никогда не встретятся с Ларри Нассаром

Мэтт Менкарини: 502-582-4221; [email protected]; Твиттер: @MattMencarini.Поддержите сильную местную журналистику, подписавшись сегодня: offers.courier-journal.com/specialoffer.

Мужчина превращает бессознательную болтовню своей подруги, говорящей во сне, в художественные стихи в стиле Рупи Каур

Мужчина из Шотландии изобрел новый вид сказки на ночь, превратив бессознательную болтовню своей подруги во сне в стихи в стиле Рупи Каур.

Сценарист и видеопродюсер Гарри Митчелл объяснил в Твиттере на прошлых выходных, что его девушка Блэр МакПейк разговаривает во сне, и он находит ее ночные высказывания настолько интересными, что начал их записывать.

После нескольких недель сбора материала Гарри превратила свои разговоры во сне в стихи в стиле 28-летней канадской поэтессы Рупи Каур, со строками свободного стиха и соответствующими иллюстрациями.

Умно! Шотландец изобрел новый вид сказки на ночь после того, как превратил бессознательную болтовню своей подруги во сне в стихи в стиле Рупи Каур. ее сон

Гениально! После нескольких недель сбора материала Гарри превратил ее разговоры во сне в стихи в стиле 28-летней канадской поэтессы Рупи Каур

«Моя девушка разговаривает во сне.Я записывал их в течение нескольких недель и превратил ее сны в стихи Рупи Каур», — написал Гарри.

Рупи Каур — популярный писатель, чья «Инстапоэзия» узнаваема по короткому стилю свободного стиха и простым черно-белым иллюстрациям.

Стихи Гарри имеют тот же внешний вид и формат, но используют причудливые высказывания Блер, говорящие во сне.

«Корабль терпит крушение», — гласит один из них, напечатанный рядом со старомодным пиратским кораблем. «Он наполняется водой / я черпаю».

Другая гласит: «Ты должен готовить — нет.Вам нужно приготовить креветки. Ты не умеешь готовить, глупый кот.

‘Моя девушка разговаривает во сне. Я записывал их в течение нескольких недель и превратил ее сны в стихи Рупи Каур», — написал Гарри. Придется готовить — нет. Вам нужно приготовить креветки. Ты не умеешь готовить, глупая кошка», — гласит одно из стихотворений

В третьем, напечатанном рядом с изображением краба, написано: «Я… я захват. Я иду — из стороны в сторону. Не ходи в море — чик-чик.

Все стихи написаны строчными буквами со случайным интервалом и небольшой пунктуацией.

Твит Гарри быстро набрал популярность, набрав более 886 000 лайков. Затем он написал второй набор стихов, в том числе следующий: «Я разумен. Я… осознаю себя. Я Иисус».

‘Уходи, человек-крот!’ читает другое. «Большие зубы, чав-чав».

Скептикам Гарри добавил: «Ребята, я ЖЕЛАЮ, что я их выдумывал.

«Я бы тоже хотел, чтобы он все это выдумывал», — добавил Блэр.

Для скептиков Гарри добавил: «Ребята, я ЖЕЛАЮ, что я это сочинил». Он выпустил вторую партию после того, как первые стали вирусными

Блестящая идея: Гарри сказал поклонникам твита, что его вдохновил аналогичный проект, опубликованный Ребом Дей из Хартфордшира, Англия

Пользователи Твиттера в восторге от стихов, со словами: «Я хотел бы сделать предварительный заказ на книгу, пожалуйста.

«Это лучшее, что я когда-либо видел», — сказал другой, в то время как десятки ответили историями о своих собеседниках во сне.

Гарри сказал поклонникам твита, что его вдохновил аналогичный проект, о котором написал в твиттере Реб Дэй из Хартфордшира, Англия, чей сосед по комнате сочинил стихи в стиле Рупи Каур из «всего, что я говорю себе, играя в GTA».

YA Книги о психических заболеваниях и психическом здоровье

Этот контент содержит партнерские ссылки. Когда вы покупаете по этим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

Психическое здоровье имеет решающее значение для нашего здоровья в целом. Разделить их невозможно, и тем не менее это происходит постоянно. Но с ростом числа диагнозов проблем с психическим здоровьем — отчасти из-за лучшего понимания того, как могут работать эти болезни — возникает острая необходимость говорить о психическом здоровье в более широком смысле. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, каждый пятый подросток страдает психическим расстройством. Это число ошеломляет. Но помочь подросткам лучше понять их психическую жизнь, а также лучше развивать язык для общения о ней — это книги для подростков о психических заболеваниях.

За последнее десятилетие трудно не заметить рост количества книг для подростков о психических заболеваниях. Так было всегда, отчасти потому, что писать о подростках в любом качестве означает исследовать социальную группу, представляющую собой смесь гормонов, которая вызывает у них огромные физические, эмоциональные, интеллектуальные и психические изменения в короткие сроки. Но количество открытых разговоров о психическом здоровье в книгах для молодых подростков увеличилось по мере того, как росла и категория книг.

Найдите ниже список из 50 (э-э, 55!) книг о психическом здоровье, которые необходимо прочитать молодым людям.Эти книги охватывают все аспекты психического здоровья и психических заболеваний, и они являются как художественными, так и научно-популярными. Есть книги о зависимостях, расстройствах пищевого поведения, депрессии, шизофрении и многом другом, с которыми столкнулись главные герои-подростки. Также включены книги, в которых главный герой-подросток живет или находится рядом с кем-то, кто борется со своим психическим здоровьем. Это тоже реальность современной подростковой жизни.

Что важно знать об этих книгах, так это то, что у некоторых читателей они могут быть триггерными и/или они могут чувствовать себя неправдоподобными по отношению к своему собственному опыту.Но психические заболевания, даже те, которые довольно хорошо понимаются сообществом психиатров, не проявляются приятным, обычным и легко понятным образом. Не существует единого способа «сделать это правильно», когда речь идет об изображении психического здоровья или психического заболевания. Это спектр, и, читая о большом разнообразии опыта психического здоровья, мы лучше понимаем, что психическое заболевание может иметь целый ряд симптомов, методов лечения и многого другого.

Что случилось в YA? Информационный бюллетень

Подпишитесь на What’s Up In YA? получать всю литературу для молодежи.

Спасибо за регистрацию! Следите за своим почтовым ящиком.

Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими условиями использования

Стоит отметить: поиск книг для подростков о психических заболеваниях, в которых цветные персонажи представлены на переднем плане, все еще отстает. Этот список состоит примерно из одной трети символов POC; это не репрезентативно для более широкого круга цветных подростков, которые живут с умственными проблемами. Однако обнадеживает, что за последние несколько лет это число увеличится.Мы можем только надеяться, что эта тенденция продолжит расти, и мы видим все больше и больше изображений цветных подростков, которые борются со своим психическим здоровьем и лучше понимают его в книгах для подростков.

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется со своим психическим здоровьем, обратитесь за профессиональной помощью. Эти книги — не инструменты для диагностики, а средство воспитания понимания, сострадания и язык, на котором можно говорить о психическом здоровье и болезни.

Описания взяты из Goodreads.

YA Книги о психических заболеваниях

 

Все, что я могу исправить Кристал Чан

В Мейкерсвилле, штат Индиана, люди знают о Ронни все — он из смешанной семьи, в которой отец пытался покончить с собой, мать, принимающая таблетки, и гениальная младшая сестра.Если иметь такую ​​семью было недостаточно, местный чудак на окраине города решил однажды ночью открыть все клетки своего экзотического зоопарка со львами, гепардами, тиграми, а затем застрелиться. Иди разберись. Еще одно доказательство того, что нельзя доверять взрослым делать правильные вещи.

В одночасье группы новостей, сторонники контроля над огнестрельным оружием и защитники прав на ношение оружия прибывают в Мейкерсвилль, принося с собой круглосуточные новости, митинги и анти-митинги. Когда его родителей проверили, Ронни остается заботиться о нарастающем страхе своей сестры перед бродячими львами, останавливать своего лучшего друга от поездки в пригородное сафари и освобождать одинокого мальчика, который следует за Ронни, куда бы он ни пошел.Сможет ли Ронни найти способ удержаться, когда все его миры развалятся?

Искусство голодать Сэм Дж. Миллер

Мэтт не ел несколько дней. Его желудок колет и скручивается, умоляя о еде, но Мэтт не сдается. Голод проясняет его разум, держит его в тонусе — и ему нужно быть настолько острым, насколько это возможно, если он собирается узнать, как Тарик и его Банда школьных хулиганов прогнала его сестру Майю.

Трудолюбивая мама Мэтта держит кухню битком набитой едой, но Мэтт может сопротивляться зову сирен запеканок и печенья, потому что он обнаружил кое-что: чем меньше он ест, тем больше у него появляется… сила .Способность видеть вещи, которые он не должен видеть. Умение настраиваться на мысли прямо из голов людей. Может быть, даже власть искривлять время и пространство.

Так что же такое обед по сравнению с тайнами вселенной?

Мэтт решает проникнуть в жизнь Тарика, а затем использовать свои силы, чтобы узнать, что случилось с Майей. Все, что ему нужно сделать, это сдержать голод и тоску в страхе. Без проблем. Но Мэтт не понимает, что есть много видов голода… и он не контролирует их все.

Удивительный цвет после Эмили XR Pan

Ли Чен Сандерс абсолютно уверена в одном: когда ее мать покончила жизнь самоубийством, она превратилась в птицу.

Ли, наполовину азиатка, наполовину белая, едет на Тайвань, чтобы впервые встретиться со своими бабушкой и дедушкой по материнской линии. Там она полна решимости найти свою мать, птицу. В своих поисках она гоняется за призраками, раскрывает семейные секреты и налаживает новые отношения со своими бабушкой и дедушкой.И пока она скорбит, она должна попытаться примириться с тем фактом, что в тот же день, когда она поцеловала свою лучшую подругу и давнюю тайную любовь, Акселя, ее мать покончила с собой.

Чередуя реальность и волшебство, прошлое и настоящее, надежду и отчаяние, Удивительный цвет будущего — это яркий дебютный роман о поиске себя через семейную историю, искусство, храбрость и любовь.

Кровоточащая фиалка Дайи Ривз

Ханна просто хочет быть любимой. С головой, страдающей от галлюцинаций, с аптечкой, полной таблеток, и шкафом, набитым вычурными фиолетовыми платьями, Ханна устала быть изгоем, странной девочкой, уродом.Поэтому она убегает в Портеро, штат Техас, в поисках нового дома.

Но Портеро оказался более странным городом, чем думает Ханна. Пытаясь найти место для себя, она открывает темные секреты, которые напугали бы любую нормальную душу. Хорошо, что Ханна далеко не нормальная. И когда сумасшедшая девушка встречает еще более безумный город, можно быть уверенным только в двух вещах: все может случиться, и никто не в безопасности.

В синяках от Сары Скилтон

Когда Имоджен, шестнадцатилетняя обладательница черного пояса по тхэквондо, замирает во время ограбления в местной закусочной, полицейские застреливают преступника, и она винит себя в его смерти.До съемок она считала, что черный пояс делает ее сильнее всех — ответственнее, способнее. Но теперь, когда ее самоощущение поставлено под сомнение, она должна перестроить свою жизнь, процесс, который включает в себя переосмысление ее отношений с семьей и нахождение первой любви с мальчиком, который был с ней в закусочной во время перестрелки. Bruised  – это действие, романтика и сложная героиня – это новый яркий голос в мире молодых взрослых, полном черного юмора и жестокой правды.

Бездна Челленджера Нила Шустермана

Каден Босх находится на корабле, который направляется в самую глубокую точку на Земле: бездну Челленджера, южную часть Марианской впадины.
Каден Босх — блестящий старшеклассник, чьи друзья начинают замечать его странное поведение.
Каден Бош назначен корабельным художником, который документирует путешествие с помощью изображений.
Каден Босх притворяется, что присоединился к школьной команде по легкой атлетике, но целыми днями проходит много миль, поглощенный мыслями в своей голове.
Каден Босх разрывается между своей преданностью капитану и соблазном мятежа.
Каден Бош порван.

Очарование и странность Стефани Куэн

Эндрю Уинстон Уинтерс воюет сам с собой.

Он наполовину Вин, одинокий подросток, сосланный в отдаленную школу-интернат Вермонта после семейной трагедии. Парень, который не пускает всех своих одноклассников, чего бы это ни стоило.

Он наполовину Дрю, сердитый мальчик с агрессивными порывами, которые контролируют его.Мальчик, который провел роковое давнее лето со своим братом и двоюродными братьями-подростками только для того, чтобы вынести столь чудовищную тайну, что трое детей совершили немыслимое.

В течение одной ночи, застряв на вечеринке в лесах Новой Англии, Эндрю борется как с болью своего прошлого, так и с изоляцией своего настоящего.

Прежде чем взойдет солнце, он либо отдаст свой рассудок дикой тьме внутри своего разума, либо примирится с самой элементарной из истин — что выбор жить может значить гораздо больше, чем не умереть.

В погоне за тенями Свати Авастхи

До: Кори, Холли и Савитри — одно целое — быстрое, сильное, неразделимое. Вместе они превращают чикагский бетон и асфальт в тренажерный зал для фрираннеров, отскакивая от стен, взбираясь на здания и прыгая с крыши на крышу.

Но поведение супергероя не делает вас пуленепробиваемым…

После: Холли и Савитри расходятся. Холли говорит, что преследует убийцу Кори, желая отомстить. Савитри боится, что Холли просто взбесится и бросит ее.Друзья должны поддерживать друг друга во времена кризиса. Но можешь ли ты держаться слишком крепко? Слишком долго?

В этом напряженном романе Свати Авастхи создает захватывающий портрет двух девушек, балансирующих на грани горя и безумия. Две девушки, которые узнают, сколько существует способов потерять друга… и сколько способов потеряться.

Уборка Эми Рид

У Оливии, Келли, Кристофера, Джейсона и Евы есть одна общая черта: они наркоманы. Наркоманы, которые достигли дна и застряли в реабилитационном центре, чтобы столкнуться со своими проблемами, обрести трезвость и встретиться с собой.Никто из них не хочет быть там. Никто из них не хочет сталкиваться с правдой о своем прошлом. И уж точно не хотят делиться своими самыми сокровенными секретами и самыми отчаянными страхами с незнакомцами. Но им всем придется иметь дело с собой и друг с другом, если они хотят научиться жить. Потому что, когда вы поднимаетесь так высоко, вам больше некуда идти, кроме как вниз, вниз, вниз.

Дарий Великий не в порядке Адиб Хоррам

Дариус Келлнер лучше говорит на клингонском, чем на фарси, и знает больше о социальных сигналах хоббитов, чем о персидских.Он собирается совершить свою первую поездку в Иран, и это довольно ошеломляюще, особенно когда он также имеет дело с клинической депрессией, неодобрительным отцом и хронически анемичной общественной жизнью. В Иране он впервые знакомится со своим больным, но все еще грозным дедушкой, любящей бабушкой и остальными членами семьи своей мамы. И он встречает Сохраба, мальчика по соседству, который меняет все.

Сохраб следит за тем, чтобы люди говорили по-английски, чтобы Дариус мог понять, что происходит. Он дарит Дариусу футболку сборной Ирана по футболу, в которой он впервые чувствует себя настоящим персом.И он понимает, что иногда лучшим друзьям не нужно говорить. У Дариуса никогда раньше не было настоящего друга, но теперь он проводит дни с Сохрабом, играя в футбол, ест мороженое с розовой водой и часами сидит вместе в их особом месте — на крыше с видом на горизонт Йезди.

Сохраб зовет его Дариуш — оригинальная персидская версия его имени — и Дариус никогда не чувствовал себя более похожим на себя, чем теперь, когда он стал Дариушем для Сохраба. Когда придет время возвращаться домой в Америку, ему придется самому найти способ быть Дариушем.

Словарь встревоженной девушки, автор NoNieqa Ramos

Школа Мэйси официально классифицирует ее как «ненормальную», но Мэйси не интересует, как ее определяют другие. У нее есть более насущные проблемы: ее мама не может встать с дивана, ее отец в тюрьме, ее брата похитила Служба защиты детей, и теперь ее лучшая подруга не разговаривает с ней. Написав в формате словаря, Мэйси объясняет мир своими собственными терминами — в комплекте с суровыми персонажами и возмутительными усилиями.С честностью, одновременно смешной и пугающей, Мэйси постепенно раскрывает, почему она ведет себя так, почему она не может сказать своему заключенному отцу, что ее мать ему изменяет, и почему ее лучшему другу нужна защита… такая защита, которая включает в себя мачете Мэйси.

(Не называй меня сумасшедшим) под редакцией Келли Дженсен

Кто сумасшедший?

Что значит быть сумасшедшим? Является ли использование слова сумасшедшим оскорбительным? Что происходит, когда такой ярлык прикрепляется к вашим повседневным переживаниям?

Чтобы понять психическое здоровье, нам нужно открыто говорить о нем.Потому что нет единого определения сумасшедшего , нет единого опыта, воплощающего его, а само слово означает разные вещи — дикие? крайний? нарушенный? страстный? — к разным людям.

(Не называйте меня сумасшедшим  – это начало разговора и руководство, которое поможет лучше понять, как наше психическое здоровье влияет на нас каждый день. Тридцать три писателя, спортсмена и художника предлагают эссе, списки, комиксы и иллюстрации, которые исследуют их личный опыт с психическими заболеваниями, то, как мы говорим и не говорим о психическом здоровье, помогают лучше понять, как мозг каждого человека устроен по-разному, и что именно может свести кого-то с ума .

Если вы когда-либо боролись со своим психическим здоровьем или знаете кого-то, у кого были проблемы, заходите, переворачивайте страницы и давайте поговорим.

Исчезновение Елены: мемуары Елены Данкл и Клэр Б. Данкл

Семнадцатилетняя Елена исчезает. Каждый день означает новую решимость, поэтому каждый день означает меньше калорий. Это история девушки, чьи доспехи против беспокойства становятся артиллерией против самой себя, поскольку она сражается по обе стороны безвыигрышной войны в борьбе с анорексией.

Рассказанные полностью с точки зрения Елены за пятилетний период и написанные в соавторстве с ее матерью, отмеченной наградами писательницей Клэр Б. Данкл, мемуары Елены представляют собой захватывающий и интимный взгляд на смертельную болезнь, и их должен прочитать каждый, кто знает человек, страдающий расстройством пищевого поведения.

Все, Все, Никола Юн

Моя болезнь так же редка, как и известна. В общем, у меня аллергия на мир. Я не выхожу из дома, не выхожу из дома уже семнадцать лет.Единственные люди, которых я когда-либо вижу, это моя мама и моя медсестра Карла.

Но однажды по соседству подъезжает грузовик. Я смотрю в окно и вижу его. Он высокий, худощавый и одет во все черное — черная футболка, черные джинсы, черные кроссовки и черная вязаная шапка, полностью закрывающая его волосы. Он ловит мой взгляд и смотрит на меня. Я смотрю прямо в ответ. Его зовут Олли.

Может, мы и не можем предсказать будущее, но кое-что предсказать можем. Например, я обязательно влюблюсь в Олли.Почти наверняка это будет катастрофа.

Падение бабочек, Андреа Портес

Уилла Паркер, 646-я и наименее популярная жительница Уот-Чир, штат Айова, направляется на восток, чтобы начать новую жизнь. Она выбрала эту жизнь? Нет, потому что это было бы слишком просто — а в жизни Виллы нет ничего легкого. Это идея ее знаменитой гениальной матери отправить ее в ультра-дорогую, ультра-эксклюзивную подготовительную школу Пемброк, и Уилла не собирается приспосабливаться. Но когда она встречает своеобразную, блестящую Реми Тафт, самую богатую и самую загадочную девушку в кампусе, увидеть точку опоры в этом чужом мире — место, где она могла бы, возможно, вписаться.Когда Вилла смотрит на Реми, она видит девушку, у которой есть все. Но для Реми все имеет свою цену. И когда она выходит из-под контроля, Вилла чувствует, как Реми вырывается из ее рук.

Финальный набросок Райли Редгейт

Единственный вид риска, которым наслаждается 18-летняя Лайла Пьедра, — это опасность, которую она описывает для персонажей своих рассказов: эпические научно-фантастические миры, полные квестов, запретной любви и роботов. Ее учитель творческого письма всегда говорил ей, что у нее есть особый талант.Но за три месяца до ее выпуска его неожиданно заменяет Надежда Назаренко, писательница, лауреат Пулитцеровской премии, садистски критичная и вечно не впечатляющая.

Поначалу эксцентричные поручения Назаренко кажутся абсурдными. Но вскоре Лейла становится одержима желанием получить одобрение женщины. Вскоре Лейла путешествует по Кэтскиллу во время мартовской грозы и открывает для себя психоделические подъемы и опасные спады ночной жизни, временные увлечения и нестабильность. Др.Назаренко заставил Лейлу поверить, что она должна выбирать между совершенством и здравомыслием, но отказ от своего всемогущего наставника может быть для Лейлы единственным способом процветания.

В поисках Одри автора Софи Кинселла

Одри не может выйти из дома. она даже не может снять свои темные очки внутри дома.

И тут в ее жизнь врывается друг ее брата Линус. Своей дружелюбной улыбкой с ломтиками апельсина и забавными заметками он снова начинает заманивать Одри — ну, Starbucks — это начало.А рядом с Линусом Одри чувствует, что может делать то, что считала слишком страшным. Внезапно возвращение в реальный мир кажется достижимым.

Девушка против Вселенной, Паула Стоукс

Шестнадцатилетняя Магуайр знает, что вселенная против нее. Неважно, сколько амулетов она покупает в Интернете или проводит ритуалы на удачу каждое утро, когда она рядом, происходят ужасные вещи. Как в тот раз американские горки сошли с рельсов. Или когда дом по соседству загорелся.Или когда ее брат, отец и дядя погибли в автокатастрофе, а Магуайр едва отделался от царапин.

Несмотря на то, что говорит ей терапевт, Магуайр считает, что лучше спрятаться в своей комнате, подальше от тех, кого она может случайно обидеть. Но затем она встречает Джорди, начинающую звезду тенниса, который хочет помочь ей прервать полосу неудач. Магуайр знает, что лучшее, что она может сделать для него, — это держаться подальше, но оказывается, что держаться подальше может быть труднее, чем она думала.

Девушка в кусках Кэтлин Глазго

Шарлотта Дэвис разорвана на куски. В семнадцать лет она уже потеряла больше, чем большинство людей теряют за всю жизнь. Но она научилась забывать. Разбитое стекло смывает печаль, пока не остается ничего, кроме спокойствия. Тебе не нужно думать об отце и реке. Твой лучший друг, который ушел навсегда. Или твою мать, которой больше нечего тебе дать.

Каждый новый шрам ожесточает сердце Чарли немного больше, но оно все еще так сильно болит.Это достаточно больно, чтобы больше не волноваться, что иногда должно произойти, прежде чем вы сможете найти путь назад от края.

Крайне нелогичное поведение Джона Кори Уэйли

Шестнадцатилетний Соломон страдает агорафобией. Он не выходил из дома три года, что его вполне устраивает.

Амбициозная Лиза отчаянно хочет поступить на вторую лучшую программу по психологии в колледже (она реалистична). Но достаточно ли одних амбиций, чтобы заполучить ее?

Входит Лиза.

Полная решимости «исправить» Сола, Лиза входит в его мир вместе со своим очаровательным бойфрендом Кларком, и вскоре между ними неожиданно возникает связь. Но по мере того, как Лиза узнает все больше о Соле, а он и Кларк становятся все ближе и ближе, стены, которые они построили вокруг себя, начинают рушиться, и их дружба угрожает сделать то же самое.

История — это все, что ты мне оставил, Адам Сильвера

Когда Тео, первая любовь и бывший парень Гриффина, погибает, утонув в результате несчастного случая, его вселенная рушится.Несмотря на то, что Тео переехал в Калифорнию, чтобы учиться в колледже, и начал встречаться с Джексоном, Гриффин никогда не сомневался, что Тео вернется к нему, когда придет время. Но теперь будущее, которое он себе представлял, далеко ушло от курса.

Что еще хуже, единственный человек, который действительно понимает его душевную боль, это Джексон. Но как бы они ни открывались друг другу, нисходящая спираль Гриффина продолжается. Он теряет себя в своих навязчивых побуждениях и деструктивных решениях, а секреты, которые он хранил, разрывают его на части.

Если Гриффин когда-либо хочет восстановить свое будущее, он должен сначала столкнуться со своей историей, со всеми последними душераздирающими кусочками головоломки своей жизни.

«Не двигайся», Нина Лакур

дорогая Кейтлин, я так много хочу тебе рассказать, но просто не могу.

Разрушительная, полная надежд, безнадежная, игривая… словами и иллюстрациями Ингрид оставила в своем дневнике болезненное прощание с Кейтлин. Теперь Кейтлин осталась одна, из-за потери и по собственному выбору, изо всех сил пытаясь обрести новую надежду после самоубийства своей лучшей подруги.С помощью семьи и новых друзей Кейтлин встретит первую любовь, расширит свой кругозор и начнет понимать, что настоящая дружба не умерла с Ингрид. И дневник, который когда-то, казалось, был только хроникой погружения Ингрид в депрессию, становится инструментом, с помощью которого Кейтлин снова обращается ко всем тем, кто любил Ингрид, и к самой Кейтлин.

Hush от Жаклин Вудсон

Эви Томас уже не та, что раньше. Когда-то у нее была лучшая подруга, счастливый дом и живущая рядом любящая бабушка.Когда-то ее звали Тосвия.

Теперь все по-другому. Ее семья была вынуждена переехать на новое место и изменить свою личность. Но это не все, что изменилось. Ее когда-то живой отец стал подавленным и тихим. Ее мать бросает преподавание и цепляется за новую религию. Ее единственная сестра тайно планирует уйти.

И Эви, пытаясь найти дорогу в новом городе, где дети недружелюбны, а местность так же незнакома, как и ее имя, задается вопросом, кто она такая.

Я не твоя идеальная мексиканская дочь Эрика Л. Санчес

Идеальные мексиканские дочери не уходят в колледж. И они не уезжают из родительского дома после окончания школы. Идеальные мексиканские дочери никогда не бросают свою семью.

Но Джулия не идеальная мексиканская дочь. Это была роль Ольги.

Затем трагическая авария на самой оживленной улице Чикаго убивает Ольгу, а Джулия остается, чтобы собрать по частям свою семью.И, кажется, никто не признает, что Джулия тоже сломлена. Вместо этого ее мать, кажется, направляет свое горе на то, чтобы указать на все возможные причины неудачи Джулии.

Но вскоре Джулия обнаруживает, что Ольга, возможно, не была такой идеальной, как все думали. С помощью своей лучшей подруги Лорены и своего первого поцелуя, первой любви, первого бойфренда Коннора Джулия полна решимости выяснить это. Была ли Ольга действительно такой, какой казалась? Или в истории ее сестры было нечто большее? И в любом случае, как Джулия может даже попытаться соответствовать, казалось бы, невозможному идеалу?

Импульс Эллен Хопкинс

Три жизни, три разных пути к одному и тому же месту назначения: Аспен-Спрингс, психиатрическая больница для тех, кто совершил последний поступок — самоубийство.

Ванесса красива и умна, но ее секреты заставляют ее отвечать на зов клинка.

Тони, переживший болезненное детство, может обрести покой только с помощью таблеток.

А у Коннера внешне идеальная жизнь. Но копните немного глубже и найдите мальчика, который находится в постоянной борьбе со своими родителями, своей жизнью, самим собой.

В одно мгновение каждый из этих молодых людей решил, что с него хватит. Они схватили лезвие, бутылку, пистолет — и попытались покончить со всем этим.Теперь у них есть второй шанс, и, возможно, с помощью друг друга они смогут найти путь к лучшей жизни — но только если они будут сильны и смогут бороться с демонами, которые привели их сюда в первую очередь.

«Это довольно забавная история» Неда Виццини

Амбициозный нью-йоркский подросток Крейг Гилнер полон решимости добиться успеха в жизни, а это значит поступить в подходящую среднюю школу, чтобы устроиться на подходящую работу. Но как только Крейг пробивается в предпрофессиональную среднюю школу для руководителей на Манхэттене, давление становится невыносимым.Он перестает есть и спать, пока однажды ночью чуть не убивает себя.

Эпизод суицида приводит Крейга в психиатрическую больницу, где его новыми соседями являются транссексуальный сексуальный наркоман, девушка, изуродовавшая себе лицо ножницами, и самоизбранный президент Армелио. Там Крейг, наконец, может противостоять источникам своего беспокойства.

Просто слушай Сара Дессен

В прошлом году Аннабель была «девушкой, у которой есть все» — по крайней мере, эту роль она сыграла в телевизионной рекламе универмага Kopf.

В этом году у нее ничего нет: ни лучшей подруги, потому что ее бросила подлая, но интересная Софи, ни покоя дома, так как ее старшая сестра заболела анорексией, и не с кем посидеть за обедом. Пока она не встречает Оуэна Армстронга.

Высокий, темноволосый и помешанный на музыке Оуэн — исправившийся плохой мальчик, посвятивший себя правде. Возможно, с помощью Оуэна Аннабель сможет справиться с тем, что произошло в ту ночь, когда они с Софи перестали дружить.

«Прошлой ночью я пел чудовищу» Бенджамина Алире Саенса

Заку восемнадцать.Он яркий и красноречивый. Он также алкоголик и находится в реабилитационном центре вместо школы, но не помнит, как туда попал. Он не уверен, что хочет помнить. Должно быть, случилось что-то плохое. Что-то очень, очень плохое. Помнить отстой и быть живым — ну и что с того?

У меня в голове, что когда мы рождаемся, Бог записывает вещи в наших сердцах. Видите, на сердцах одних людей он пишет Счастливо, а на сердцах некоторых людей он пишет Печально, а на сердцах некоторых людей он пишет Безумие, на сердцах некоторых людей он пишет Гений, а на сердцах некоторых людей он пишет Злость, а на сердцах некоторых людей он пишет Победитель и далее сердца некоторых людей он пишет Неудачник.Для него все это как игра. Ему. Бог. И все это довольно случайно. Он достает ручку и начинает писать на наших пустых сердцах. Когда подошла моя очередь, он написал Sad. Я не очень люблю Бога. Видимо, он меня тоже не очень любит.

Жизнь внутри моего разума под редакцией Джессики Беркхарт

Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не можете встать с постели? Не случайное утро, а каждый божий день? Вы ловите себя на том, что прислушиваетесь к голосу в своей голове, который говорит: «Вы недостаточно хороши», «недостаточно красивы», «недостаточно худы» или «недостаточно умны»? Вы когда-нибудь обнаруживали, что не можете делать домашнее задание или уделять внимание в классе, если на вашем столе все «просто так»? У всех были такие дни, но что, если у вас их каждые дней?

Вы не одиноки.Через подобное проходят миллионы людей. И многих из них вы знаете — вы знаете их, потому что они пишут книги, которые вы читаете.

Жизнь внутри моего разума  – это антология реальных событий от писателей этого поколения для этого поколения. Он направлен на то, чтобы покончить с позором психических заболеваний.

Made You Up, Франческа Заппиа

Алекс ведет ежедневную битву, чтобы понять разницу между реальностью и иллюзией. Вооруженная позицией «не брать пленных», своей камерой, Magic 8-Ball и своим единственным союзником (своей младшей сестрой), Алекс ведет войну против своей шизофрении, решив оставаться в здравом уме достаточно долго, чтобы поступить в колледж.Она довольно оптимистично оценивает свои шансы до начала занятий и сталкивается с Майлзом. Разве она не представляла его? Прежде чем она это осознает, Алекс заводит друзей, ходит на вечеринки, влюбляется и проходит все обычные обряды перехода для подростков. Но Алекс привык быть сумасшедшим. Она не готова к нормальному.

Память света Франсиско X. Сторк

16-летняя Вики Круз приходит в себя в психиатрической больнице после неудачной попытки самоубийства. Теперь она должна найти путь к выздоровлению и, возможно, по пути спасти еще кого-нибудь.

Когда Вики Круз приходит в себя в отделении психиатрической больницы Лейквью, она знает одно: после попытки самоубийства она не должна быть жива. Но затем она встречает Мону, проводника под напряжением; Гавриил, святой; Э. М., всегда злой; и доктор Десаи, тихая сила. Рассказами и честностью, добротой и упорным трудом они заставляют ее пересмотреть свою жизнь до Лейквью и предлагают ей признание, которого у нее никогда не было.

Но вновь обретенный покой Вики так же хрупок, как и розы, растущие вокруг больницы.И когда кризис вынуждает группу разделиться, возвращая Вик к жизни, которая довела ее до самоубийства, она должна попытаться найти в себе мужество и силы. У нее их может не быть. Она не знает.

Мое сердце и другие черные дыры Жасмин Варга

Шестнадцатилетняя физик-ботаник Айсель одержима идеей собственной смерти. С матерью, которая едва может смотреть на нее, не морщась, одноклассниками, которые шепчутся за ее спиной, и отцом, жестокое преступление которого потрясло ее маленький городок, Айсель готова обратить свою потенциальную энергию в ничто.

Есть только одна проблема: она не уверена, что у нее хватит смелости сделать это в одиночку. Но как только она обнаруживает веб-сайт с разделом «Партнеры-самоубийцы», Айсель убеждена, что нашла свое решение: мальчик-подросток с ником FrozenRobot (он же Роман), которого преследует семейная трагедия, ищет партнера.

Несмотря на то, что у Айсель и Романа нет ничего общего, они постепенно начинают заполнять разбитые жизни друг друга. Но по мере того, как их пакт о самоубийстве становится все более конкретным, Айсель начинает сомневаться, действительно ли она хочет пройти через это.В конце концов, она должна выбрать между желанием умереть или попыткой убедить Романа жить, чтобы они могли вместе раскрыть потенциал своей энергии. За исключением того, что Романа может быть не так просто убедить.

OCD Love Story Кори Энн Хайду

Когда Беа встречает Бека, она сразу понимает, что он в ее роде сумасшедший. Милая, сильная, немного взбалмошная Бек понимает ее, как никто другой. Он заставляет ее чувствовать себя почти нормально. Он заставляет ее чувствовать, что она снова может влюбиться.

Но, несмотря на свои чувства к Беку, Беа не может перестать думать о ком-то еще: о парне, который красив и притягателен… и понятия не имеет, что Бека вообще существует.Но Беа много знает о нем. Она проводит много времени, наблюдая за ним. У нее есть дневник, полный заметок. Кто-то может даже сказать, что она одержима.

Беа говорит себе, что у нее все под контролем. Но это не выбор, это принуждение. Правда в том, что она ломается… и может в конечном итоге разбить собственное сердце.

Место между вдохами Ан На

Шестнадцатилетняя Грейс участвует в гонке со временем — и в гонке за свою жизнь — даже если она еще не осознает этого…

Она умна, ответственна и борется с большим, чем когда-либо приходится большинству подростков.Ее мать боролась с шизофренией в течение многих лет, пока однажды она просто не исчезла, сбежав в страхе, что может причинить вред себе или тем, кто ей дорог. С тех пор отец Грейс работал вербовщиком в одной из ведущих лабораторий, занимающихся изучением болезни, пытаясь заманить лучших ученых мира на факультет, чтобы найти лекарство, надеясь вопреки надежде, что это произойдет вовремя, чтобы помочь его жене, если ее когда-нибудь найдут. Но это отдаляет его. Потребляется.

Грейс, в свою очередь, выполняет свою часть работы, стажируясь в лаборатории отдела секвенирования генов в надежде, что однажды они смогут совершить прорыв… и однажды они это сделают.Грейс натыкается на строку кода, которая может быть ключом. Но что-то внутри Грейс начало распутываться. Могло ли ее открытие быть просто жестоким побочным эффектом шизофрении, которая, наконец, взяла верх? Может ли она хотя бы отличить настоящее от ложного?

Пуанты Бренди Кольбер

Теперь Тео лучше.

Она снова ест, встречается с почти подходящими парнями и уже на пути к тому, чтобы стать элитной балериной. Но когда ее самый старый друг, Донован, возвращается домой, проведя четыре долгих года со своим похитителем, Тео начинает заново переживать воспоминания о своем похищении и о похитителе.

Донован не говорит о том, что произошло, и хотя Тео знает, что она не сделала ничего плохого, если сказать правду, все, ради чего она жила, окажется под угрозой. Но молчание может быть хуже.

Остальные из нас просто живут здесь автора Патрик Несс

Что, если ты не Избранный?

Тот, кто должен сражаться с зомби, или с пожирающими души призраками, или с чем там, черт возьми, эта новинка, с синим светом и смертью?

Что, если ты похож на Майки? Кто просто хочет получить высшее образование и пойти на выпускной и, возможно, наконец набраться смелости, чтобы пригласить Хенну на свидание, прежде чем кто-то пойдет и взорвет среднюю школу.Опять таки.

Потому что иногда бывают проблемы покрупнее, чем конец света на этой неделе, и иногда нужно просто найти необычное в своей обычной жизни.

Даже если вашему лучшему другу поклоняются горные львы…

«Силуэт синего» Трэйси Л. Джонс

Семиклассница Серена Шоу пытается не отставать в школе, репетируя главную роль в весеннем мюзикле и имея дело с таким «синим» отцом, что он почти в кататоническом состоянии. С помощью не очень тайного поклонника, а также растущего чувства уверенности в себе, она сталкивается с проблемами ухода за собой и своим очаровательным младшим братом, пытаясь вести нормальную жизнь. предподростковый.Читателей заинтересует этот убедительный портрет жизнерадостного молодого человека, который находится на пути к открытию того, что взять на себя ответственность иногда означает найти лучший способ попросить о помощи.

Шестерка воронов автора Ли Бардуго

Кеттердам: оживленный центр международной торговли, где можно купить все что угодно по разумной цене — и никто не знает это лучше, чем вундеркинд-преступник Каз Бреккер. Казу дается шанс на смертельное ограбление, которое может сделать его богатым сверх его самых смелых мечтаний.Но одному ему не справиться…

Осужденный, жаждущий мести.

Снайпер, который не может уйти от пари.

Беглец с привилегированным прошлым.

Шпион, известный как Призрак.

Сердцебит использует свою магию, чтобы выжить в трущобах.

Вор с даром к маловероятным побегам.

Шесть опасных изгоев. Одно невозможное ограбление. Команда Каза — единственное, что может стоять между миром и разрушением, если они не убьют друг друга первыми.

Что-то вроде нормального, Триш Доллер

Когда Трэвис возвращается домой из Афганистана, его родители разводятся, брат украл его девушку и машину, а его преследуют кошмары о смерти лучшего друга. Только когда Трэвис сталкивается с Харпер, девушкой, с которой у него были непростые отношения со средней школы, жизнь начинает налаживаться. И по мере того, как они с Харпер видятся все чаще, он начинает пробираться через минное поле семейных проблем и посттравматического стресса к возможности вести жизнь, которая может снова напоминать нормальную.Сухое чувство юмора Трэвиса и невероятное чувство чести делают его неотразимым и в высшей степени привлекательным героем.

Это не то, что случилось Коди Кеплингер

Прошло три года после резни в средней школе округа Вирджил. Три года с тех пор, как моя лучшая подруга Сара была убита в туалете во время массовой стрельбы. Все знают историю Сарры — она умерла, провозглашая свою веру.

Но это неправда.

Я знаю, потому что был с ней, когда она умерла.Тогда я ничего не сказал, и люди пострадали из-за этого. Теперь родители Сары издают книгу о ней, так что это может быть мой последний шанс внести ясность… но я не единственный выживший, который может рассказать о том, что произошло — и не произошло — в тот день.

За исключением того, что мученическая смерть Сары важна для многих людей, людей, которым не нравится то, что я пытаюсь сделать. И чем больше я узнаю, тем меньше я уверен в том, что правильно. Не знаю, что будет хуже: вина за молчание или последствия заговора…

Захватывающее сейчас, Тим Тарп

САТТЕР КИЛИ.ОН тот парень, которого ты хочешь видеть на своей вечеринке. Он заставит всех танцевать. Он достанет всех в бассейне твоих родителей. Ладно, значит, он не совсем яркая академическая звезда. У него нет планов поступать в колледж, и, вероятно, он зарабатывает себе на жизнь тем, что занимается складыванием мужских рубашек. Но в городе много дам, и с помощью Дина Мартина и озвучивания Сигрэма жизнь на самом деле довольно сказочна.

До утра он просыпается на случайной лужайке перед домом и встречает Эйми. Эйми невежественна. Эми — социальная катастрофа.Эйми нужна помощь, и Саттерман должен показать Эми прекрасное время, а затем позволить ей идти вперед и процветать. Но Эйми не похожа на других девушек, и вскоре он оказывается выше своих сил. Впервые в жизни у него есть сила изменить чью-то жизнь или разрушить ее навсегда.

Морская звезда от Akemi Dawn Bowman

Кико Химуре всегда было трудно сказать то, что она думает. С матерью, которая заставляет ее чувствовать себя ничем не примечательной, и полуяпонским наследием, которое она не совсем понимает, Кико предпочитает не поднимать голову, уверенная, что как только она попадет в художественную школу своей мечты, Prism, ее настоящая жизнь начнется.

Но тогда Кико не попадает в Призму, в то же время ее жестокий дядя переезжает обратно с ее семьей. Поэтому, когда она получает приглашение от своего друга детства покинуть свой маленький городок и совершить поездку по художественным школам на западном побережье, Кико не упускает возможности, несмотря на тревоги и страхи, которые пытаются ее сдержать. И теперь, когда она, наконец, свободна быть самой собой за пределами тесных стен своей семейной жизни, Кико узнает судьбоносные истины о себе, своем прошлом и о том, как быть смелой.

Это не тест Кортни Саммерс

Это конец света. Шестеро учеников укрылись в Cortege High, но это мало утешает, когда мертвецы снаружи не перестают стучать в двери. Один укус — это все, что нужно, чтобы убить человека и вернуть его в виде чудовищной версии его прежнего «я». Для Слоан Прайс это звучит не так уж и плохо. Шесть месяцев назад ее мир рухнул, и с тех пор она не находит причин продолжать жить. Кажется, сейчас самое подходящее время, чтобы сдаться.Пока Слоан с нетерпением ждет падения баррикад, она вынуждена стать свидетелем апокалипсиса глазами пяти человек, которые на самом деле хотят, чтобы жил. Но по мере того, как ползут дни, мотивация к выживанию меняется поразительным образом, и вскоре судьба группы все меньше и меньше определяется тем, что происходит снаружи, и все больше и больше непредсказуемыми и жестокими стремлениями к жизни — и смерти — внутри. Когда все исчезнет, ​​за что держитесь вы ?

Трагический вид чудесного Эрика Линдстрема

Для шестнадцатилетнего Мела Ханнигана биполярное расстройство делает жизнь непредсказуемой.Ее последняя проблема заключается в том, чтобы уравновесить свои растущие чувства в новых отношениях своим инстинктом держать всех на расстоянии вытянутой руки. И когда бывший друг раскрывает Мел правду о том, как закончились их отношения, глубоко запрятанные секреты угрожают раскрыться и разрушить ее пошатнувшееся равновесие.

Стены разделённого на части мира Мела рушатся, и она опасается худшего — что её друзья бросят её, если узнают правду о том, что она скрывала. Сможет ли Мэл рискнуть всем, чтобы узнать?

Игра света Лоис Мецгер

У Майка Уэллса все было под контролем.Но это было раньше. Теперь дома тяжело, а в школе все путаются. Он теряет чувство направления, и ему кажется, что он в беспорядке. Потом голос в голове. Друг, который пытается помочь ему снова обрести контроль. Более того, голос может помочь ему стать быстрее и сильнее, чем он был раньше, избавить свою жизнь от всего, что его сдерживает. Чтобы снова понять, кто он. Если только Майк будет слушать.

Черепахи на всем пути вниз, Джон Грин

Шестнадцатилетняя Аза никогда не собиралась раскрывать тайну беглого миллиардера Рассела Пикетта, но на карту поставлено вознаграждение в сто тысяч долларов, и ее лучшая и самая бесстрашная подруга Дейзи жаждет расследовать это дело.Так что вместе они преодолевают короткие расстояния и широкие пропасти, отделяющие их от сына Рассела Пикетта, Дэвиса. Аза старается. Она старается быть хорошей дочерью, хорошей подругой, хорошей ученицей и, возможно, даже хорошим детективом, при этом живя в постоянно закручивающейся спирали собственных мыслей.

Настройка Ника Шеффа

Ник Шефф впервые напился в одиннадцать лет. В последующие годы он регулярно курил марихуану, принимал кокаин и экстази, и у него развилась зависимость от метамфетамина и героина.Несмотря на это, он чувствовал, что всегда сможет бросить все и наладить свою жизнь, когда ему это понадобится. Однажды летом в Калифорнии понадобился резкий рецидив, чтобы убедить его в обратном. Голосом, грубым и честным, Ник не жалеет подробностей, рассказывая нам захватывающую, душераздирающую и правдивую историю своего рецидива и пути к выздоровлению. Когда мы наблюдаем, как Ник погружается в ментальные и физические глубины наркозависимости, он рисует для нас картину человека, который не в ладах со своим прошлым, со своей семьей, со своими веществами и с самим собой.Это душераздирающий портрет, но не лишенный надежды.

Двенадцать шагов к норме, Фарра Пенн

Двенадцать шагов Киры к нормальной жизни

1. Принять Grams больше нет.
2. Научись прощать папу.
3. Украсть бывшего парня у лучшей подруги…

И где-то между 1 и 12 поймите, что когда ваш родитель алкоголик, нет такого понятия, как «нормальный».
Когда отец Киры попадает в реабилитационный центр, она вынуждена оставить все — свой дом, своих лучших друзей, своего парня… все, что она любит.Теперь ее отец (снова) трезв, и Кира возвращается домой, решив вернуть свою жизнь в нормальное русло… точно так же, как это было до того, как ее отослали.

Но этого ли на самом деле хочет Кира?

Под запятнанными розами небесами Луизы Горналл

В семнадцать лет Нора признала, что четыре стены ее дома определяют ее жизнь. Она знает , что бояться всего, от внутренних цунами до нечетных чисел, иррационально, но ее разум настаивает на том, что внешний мир слишком велик и опасен.Поэтому она остается в безопасности внутри, наблюдая за жизнью других через свои окна и ленту в социальных сетях.

Но когда Люк появляется на ее пороге, он не видит девушку, определяемую медицинскими терминами и психическим здоровьем. Вместо этого он видит забавную, умную и смелую девушку. И Норе нравится то, что он видит.

Их дружба становится крепче, но Нора знает, что Люк заслуживает нормальной девушки. Тот, кто может ходить под открытым небом. Тот, кто не боится целоваться. Тот, кто не так облажался. Сможет ли она отпустить его ради его же блага или сможет ли Нора научиться смотреть на себя глазами Люка?

Под водой автора Мариса Райхардт

В тот день Морган не собирался делать ничего плохого.На самом деле, она хотела сделать что-то правильное. Но ее добрый поступок нечаянно сыграл роль в смертельной трагедии. Чтобы двигаться дальше, Морган должна научиться прощать сначала того, кто сделал что-то непростительное, а затем и себя.

Но Морган не может двигаться дальше. Она даже не может пройти дальше входной двери квартиры, которую делит с мамой и младшим братом. Моргану кажется, что она под водой и не может всплыть. Не может видеть своих друзей. Невозможно пойти в школу.

Когда кажется, что Морган больше не может сдерживать дыхание, по соседству въезжает новый мальчик.Эван напоминает ей соленый океанский воздух и кайф, который она получала от плавания. Он может быть именно тем, что ей нужно, чтобы восстановить связь с внешним миром.

Невероятный герой комнаты 13B от Терезы Тотен

ЦЕЛИ АДАМА:
Немедленный рост.
Наберитесь храбрости.
Сохраняйте мужество.
Стань нормальным.
Выйти замуж за Робин Пламмер.

В тот момент, когда Адам Спенсер Росс встречает Робин Пламмер в своей Группе поддержки молодых людей, страдающих ОКР, он безнадежно, отчаянно притягивается к ней.У Робин гипнотический голос, голубые глаза цвета сердитого неба и восхитительная красота, от которой у Адама болит сердце. Ее также только что выпустили из психиатрической программы по месту жительства — той, что предназначена для самых тяжелых, самых трудноизлечимых случаев; такие, к которым Адам и его товарищи по группе поддержки сделают все, чтобы не присоединиться.

Адам сразу понимает, что он должен спасти Робин, должен спасти Робин или умереть, пытаясь. Но действительно ли Робин нуждается в спасении? И возможно ли иметь нормальные отношения, когда твоя жизнь совсем не такая?

We Are The Ants Шон Дэвид Хатчинсон

Генри Дентона несколько лет периодически похищали инопланетяне.Тогда инопланетяне выдвигают ему ультиматум: через 144 дня наступит конец света, и все, что Генри нужно сделать, чтобы это остановить, — это нажать большую красную кнопку.

Только он не уверен, что хочет.

В конце концов, жизнь Генри не удалась. Его мама — борющаяся официантка, которую скрепляет тонкий слой сигаретного дыма. Его брат — безработный бросивший школу, который только что кого-то обрюхатил. Его бабушка медленно теряет себя из-за болезни Альцгеймера. И Генри все еще переживает горе самоубийства своего парня в прошлом году.

Стереть все дочиста кажется ему неплохим выбором.

Но Генри в первую очередь ученый, и, подходя к вопросу основательно и логично, начинает искать плюсы и минусы: в хулигане, который является его вечным сексом на одну ночь, в лучшем друге, который его предал, в гениальном и загадочном мальчик, который зашел не в тот класс. Взвешивая боль и радость, которые его окружают, Генри остается перед окончательным выбором: нажать на кнопку и спасти планету и всех на ней… или позволить миру — и его боли — быть уничтоженными навсегда.

Когда разум ломается Синди Л. Родригес

Элизабет Дэвис, девушка-гот с проблемами в поведении, должна научиться контролировать свой гнев, прежде чем он уничтожит ее. Эмили Дельгадо кажется умной, милой девушкой, живущей нормальной жизнью, но из-за того, что ее охватывает депрессия, она изо всех сил пытается чувствовать себя нормально. Обе девочки посещают уроки английского языка у мисс Диас, и их слова связаны со словами Эмили Дикинсон. Оба зависли на краю эмоциональной пропасти. Один из них попытается покончить жизнь самоубийством. И руководствуясь поэзией Дикинсон, обе девушки должны победить своих личных демонов, чтобы всегда быть счастливыми.

В эмоционально напряжённом романе с разнообразными персонажами читатели смогут насладиться поэзией Эмили Дикинсон и полностью погрузиться в суматоху двух девушек, борющихся с неподвластными им демонами.

Когда мы столкнулись Эмери Лорд

Нам семнадцать, мы разбиты и все еще танцуем. У нас грязные, трепещущие сердца, и мы сильнее, чем кто-либо мог подумать…

Иона никогда не думал, что встретится такая девушка, как Виви.

Виви не знала, что Иона осветит ее мир.

Никто из них не ожидал такого лета… лета, которое изменит их будущее.

В непоколебимой истории о новой любви, старых ранах и силах, находящихся вне нашего контроля, два подростка обнаруживают, что столкновение с нужным человеком в нужное время изменит вас навсегда.

Wild Awake от Хилари Т. Смит

Вещи, в которые вы искренне верите, произойдут в отсутствие ваших родителей:

1.Вы не забудете полить азалии.
2. Вы будете получать подробные и точные сообщения.
3. Ты позвонишь своему старшему брату Денни, даже если что-то пойдет не так.
4. Вы и ваш лучший друг/коллега по группе Лукас выиграете Battle of the Bands.
5. На волне победы Лукас наконец поймет, что вы девушка его мечты.

То, что происходит на самом деле:

1. Звонит незнакомец, который говорит, что знал вашу сестру.
2. Он говорит, что у него есть ее вещи.
3. Какие вещи? Ее вещи.
4. Вы говорите ему, что ваши родители не смогут…
5. Сукей умер пять лет назад; не может он—
6. Берешь ручку.
7. Вы записываете адрес.
8. Вы садитесь на велосипед и едете.
9. Вещи… после этого немного схожу с ума.*
*к тому же, ты влюбляешься, но не в Лукаса.

Воодушевляющий и мучительный дебютный роман Хилари Т. Смит рассказывает о беспорядочной славе жизни, когда семнадцатилетняя Кири Берд обнаруживает любовь, потери, хаос и убийства, сплетенные в лето музыки, безумия, пронзительного горя и пьянящая радость.

Wintergirls Лори Холс Андерсон

«Мертвая девочка гуляет», — говорят мальчики в коридорах.
— Расскажи нам свой секрет, — шепчутся девушки, один туалет к другому.
Я та девушка.
Я пространство между моими бедрами, сквозь которое сияет дневной свет.
Я кости, которые им нужны, на фарфоровой раме.

Лия и Кэсси — лучшие подруги, девушки-зимники, застывшие в телах из спичек, соревнующиеся в смертельном состязании, кто окажется худее всех. Но что следует за нулевым размером и двойным нулевым размером? Когда Кэсси поддается демонам внутри, Лия чувствует, что ее преследует беспокойный дух ее подруги.

Мир без тебя Бет Ревис

Семнадцатилетний Бо всегда думал, что может путешествовать во времени. Когда ему было десять лет, Бо утверждал, что стал свидетелем того, как Титаник столкнулся с айсбергом, а в пятнадцать он оказался на поле битвы Гражданской войны, в ужасе от окружающих его тел. Поэтому, когда встревоженные родители отправляют его в школу для трудной молодежи, Бо предполагает, что знает правду: на самом деле он посещает Беркширскую академию, школу для детей, которые, как и Бо, обладают «сверхспособностями».

В Беркшире Бо влюбляется в Софию, тихую девушку с трагическим прошлым и суперсилой невидимости. София помогает Бо раскрыться так, как никогда раньше. В свою очередь, Бо утешает Софию, потерявшую мать и двух сестер в очень раннем возрасте.

Но даже силы их любви недостаточно, чтобы помочь Софии вырваться из глубокой депрессии. После того, как она совершает самоубийство, Бо убежден, что на самом деле она не мертва. Он считает, что она застряла где-то во времени, что он каким-то образом оставил ее в прошлом, и что теперь его работа — спасти ее.И по мере того, как Бо становится все более и более решившим спасти Софию, он должен решить, столкнется ли он со своими демонами лицом к лицу или поддастся психозу, который позволит ему быть с девушкой, которую он любит.

 

 

Хотите больше отличных книг для подростков о психических заболеваниях? Попробуйте эти книги для подростков о депрессии, книги для подростков о социальной тревожности и эти 100 обязательных к прочтению книг о психических заболеваниях (многие из которых отлично подходят как для подростков, так и для взрослых читателей).

Дом

Средняя школа Уошберна является авторизованной школой IB World School

.

Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Забастовка МФТ

Федерация учителей Миннеаполиса не достигла договорного трудового соглашения по так называемой забастовке, начавшейся во вторник, 8 марта. Школа закрыта до окончания забастовки.

Во время забастовки администрация и канцелярский персонал будут работать, поэтому вы по-прежнему можете связаться с нами по телефону 612-668-3400 или по электронной почте (см. список справа на этой странице.) Учителя и вспомогательный персонал, участвующие в забастовке, не будут иметь доступа к электронной почте или другим платформам школьного округа во время забастовки.

Дополнительную информацию см. в разделе часто задаваемых вопросов: MPS Potential MFT Strike Часто задаваемые вопросы

Экстренные ресурсы

Если вам нужны ресурсы, связанные с жильем, едой, одеждой и другими предметами первой необходимости, позвоните по телефону 211. Если вам нужно место для сна сегодня вечером, посетите ysnmn.org или скачайте приложение YSNMN, чтобы узнать о наличии коек в приюте. Если вы переживаете кризис и вам нужна помощь, обратитесь к одному из следующих ресурсов:

  • 911- если вы столкнулись с проблемой со здоровьем или с угрозой для жизни
  • Кризисная текстовая строка: отправьте текстовое сообщение «MN» на номер 741-741
  • .
  • Кризисная служба для детей округа Хеннепин 612-348-2233
  • Кризисная служба для взрослых округа Хеннепин 612-596-1223
  • Национальная линия спасения от самоубийств 1-800-273-8255
Гуманитарная помощь народу Украины

Картины войны в Украине могут быть тревожными: смерть, разрушение, а теперь и более 1.5 миллионов беженцев. В такие времена, когда мы чувствуем себя бессильными, полезно найти способ отреагировать. Студент Уошберна и американец украинского происхождения Джулиан Поун помог Уошберну найти способ помочь остро нуждающимся. Страница Donorbox, ссылка на которую приведена ниже, запущена. Все деньги идут на поддержку гуманитарной помощи народу Украины.

Вы также можете внести денежные пожертвования в Украинско-американский общественный центр (301 NE Main St, Миннеаполис).

Открыта регистрация в Академии весенних каникул

Регистрация в Академию весенних каникул открыта. Учащиеся, не прошедшие обязательный выпускной класс, могут восстановить две четверти кредитов в Академии весенних каникул. Это будет во время весенних каникул (понедельник, 4 апреля — пятница, 8 апреля) с 9:00 до 12:00.

Из-за ограниченного количества мест будут приняты только юниоры и сеньоры.Занятия будут виртуальными. *** Сообщите своему консультанту, если вы заинтересованы, или вы можете зарегистрироваться в Академии весенних каникул до среды, 16 марта.

Командная эстафета мальчиков по плаванию соответствует требованиям штата

Поздравляем команду Washburn Boys Swim с квалификацией штата в эстафете 200 м. Участники эстафеты Эмброуз Майерс, Коннер Уолстед, Уолтер ВанДайк и Джон Долан примут участие в соревнованиях средней школы штата Миннесота в пятницу, 4 марта, в Университете М.

Добро пожаловать в 2021-2022 учебный год!

Добро пожаловать в новый учебный год! Совершите виртуальный тур по Washburn

Школьные часы для учащихся: с 8:30 до 15:00 (так же, как и до дистанционного обучения, а также нулевой час в 7:30)

Расписание: То же, что и 2 года назад — 6-часовой день + нулевой час с 55-минутными занятиями

Вопросы? Связаться с Др.Палмер: 612-668-3402 или [email protected]

Уошберн требует справедливости — Заявление студенческого совета WHS

Студенческий совет Уошберна опубликовал заявление о расовой справедливости. Нажмите, чтобы увидеть полное заявление.

«Мы не только требуем, чтобы лидеры сообщества боролись с социальной несправедливостью посредством системных изменений в области реформы полиции, избирательных прав и доступа, а также экономического неравенства в нашем городе, но мы призываем все наше школьное сообщество сделать следующее:

  • Обязуемся вести антирасистскую работу в школе и в личной жизни;

  • Признать и решить систематические проблемы в нашей собственной школьной системе, которые создают разделения и разделение между белыми учащимися и цветными учащимися;

  • Слушайте и воодушевляйте голоса цветных учеников.»

Grease получает 21 награду Spotlight Awards

Огромные поздравления съемочной группе нашего осеннего мюзикла «Бриолин» с получением рекордной 21 награды в рамках программы Spotlight и Hennepin Theater Trust. Мюзикл Уошберна получил высшую награду «Выдающееся достижение в мюзикле», благодаря которой в июне они отправляются в театр «Орфей», чтобы выступить на церемонии вручения наград. Только 10 школ из 125 участвующих удостаиваются этой чести выступать на сцене Orpheum.Другими обладателями больших наград были Мадлен Хьютинг, Мэри Бэр и Хэтти Чида за «Лучшую мужскую роль в мюзикле», а также Райан Роуэлл, Мэдди Барнхилл и Лилиан Ричман за роли в техническом театре. Фотографии : • Премьера 11 ноября • Репетиция 9 ноября • Репетиция 2-го акта 8 ноября • Репетиция 1-го акта 8 ноября

Перейти к автобусным картам метро

Информацию о возможностях транспортировки студентов, доступных в рамках программы MTC Go-To Card, можно найти здесь.Учащиеся имеют право на получение карты Go-To Card либо в зависимости от местоположения, либо в соответствии с правом на образовательные льготы (бесплатный/льготный обед). Студенты, которые не имеют права на получение бесплатной карты, могут приобрести ее в Metro Transit.

Если вы потеряете свою автобусную карту , вы можете получить замену за 10 долларов США в комнате 210 по номеру

.

По вторникам и пятницам с 7:30 до 8:30 и с 15:00 до 16:00

С вопросами обращайтесь: [email protected]нам или 668-3504 или [email protected] или 668-3405

Если вы потеряете свое удостоверение личности , вы можете получить замену за 5 долларов США в библиотеке

Технические советы по дистанционному обучению и не только

Учащиеся WHS Class 2020 Натаниэль Мерси и Бен Андерсон создали канал на YouTube под названием WHS Tech Tricks с руководствами по техническим приемам для учащихся, которые помогут Миллеру ориентироваться в дистанционном обучении.Этот канал является проектом IB Diploma CAS и лишь одним из примеров великолепной работы, которую наши Миллеры проделывают в рамках программы IB Diploma Program.

Кроме того, существует веб-сайт технической поддержки округа для учащихся и семей, на котором проводится обучение программному обеспечению и платформам на четырех языках. Проверь их!

Поэзия вслух 2022

Поздравляем чемпионов Уошберна, которые перейдут к участию в государственном конкурсе «Поэзия вслух»:

Ари Кимбалл, Кьяра Браун и Мигельангел Карбахал Тельо

Вот прямая трансляция мероприятия: 

Вот три лучших финалиста и три призера:

Свяжитесь с нами

Главный офис: (612) 668-3400
Приемная : (612) 668-3429

Директор: Др.Эмили Палмер
612-668-3402
[email protected]

AP: Арслан Азиз (гр 9)
612-668-3403
[email protected]

AP: Марк Стаудухар (g 10-11)
612-668-3407
[email protected]

AP: Мишель Терпенинг (гр. 12)
612-668-3406
[email protected]

г. н.э.: Джован Дженкинс
612-668-3456
Джован[email protected]

Español: Натали Ибарра
612-668-3413
[email protected]

Сомали: Абдиас Али
612-668-3448
[email protected]

201 Западная 49-я улица
Миннеаполис, Миннесота 55419

Если вам или вашим знакомым нужна помощь…

Кризисная текстовая строка доступна круглосуточно и без выходных.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.