Питание молодой кормящей мамы после родов: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Содержание

Питание для молодых мам | Статьи

Диета при грудном вскармливании? Можно, только осторожно!

Итак, счастливое событие состоялось! Вы возвращаетесь из роддома с маленьким чудом на руках и уже готовы начать новую жизнь, так ярко и красочно изображенную на страницах глянцевых журналов о материнстве. Но вдруг обнаруживается малоприятный факт… . Не смотря на то, что животик «ушел», так сказать, естественным путем, и одежда, которую Вы носили в период беременности Вам велика, в свою старую одежду (которую носили до беременности) Вам все еще не влезть. Что же делать?

Прежде всего – смириться с этим фактом и полюбить свое тело в новом весе! Хотя бы на какой-то период жизни. Вы – мама. Теперь Вам уже нельзя думать только о себе и о своем прекрасном облике. Нельзя отказываться от грудного вскармливания, бежать в тренажерный зал и садиться на строгую диету. Также нельзя вдаваться и в другие крайности – история знает множество случаев, когда молодые мамочки в период кормления грудью набирали гораздо больше килограммов, чем в период беременности, оправдывая себя тем, что они кормят не только себя, но и ребенка.

Здоровое питание, движение и позитивный настрой – вот 3 составляющих, которые помогут снизить вес без ущерба для Вас и для здоровья Вашего ребенка.

Полезная информация о правильном питании в период грудного вскармливания:

Грудное вскармливание — это один из важнейших факторов, обеспечивающих здоровье и нормальное физическое и нервно-психическое развитие детей раннего возраста. Грудное молоко является идеальной пищей для младенцев, оно обеспечивает их всеми пищевыми веществами в легкоусвояемой форме, а также биологически активными веществами.

Кормление грудью сопряжено с секрецией грудными железами женщины значительного количества молока, содержащего пищевые вещества в большом объеме — белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. Поэтому, в случае кормления  грудью,  нельзя говорить об ограничительных диетах, в данном случае целесообразней говорить о здоровом питании и о восполнении потерь пищевых веществ. Для восполнения этих потерь женщины должны дополнительно включать 30-40 г белка,15 г жира, 40 г углеводов, что соответствует 450-500 ккал.

Одним из важных подходов к обеспечению нормальной лактации  и продолжительного грудного вскармливания является рациональное питание кормящих матерей. Оно должно обеспечить удовлетворение физиологических потребностей кормящих матерей во всех заменимых и незаменимых пищевых веществах и энергии с учетом необходимости восполнения «потерь» пищевых веществ, связанных с продукцией молока  в ходе лактации.

Диета для кормящей мамы не должна начинаться в первые 2-3 месяца после родов, это период в жизни женщины, когда она имеет полное право расслабиться, потому что совершила подвиг — подарила миру ЧЕЛОВЕКА! Но, опять же, расслабляться нужно в рамках разумного.

Первым делом, если Вы хотите похудеть, не употребляйте жирной пищи и мучных продуктов. На молоке это не отразится, а вот организм будет Вам благодарен.

Основные продукты, которые должны входить в рацион:

  1. Клетчатка (овощи, фрукты, крупы)
  2. Молочные продукты
  3. Мясо, рыба, курица
  4. Из напитков предпочтительнее минеральная вода без газа, фруктовые соки, зеленый чай, травяные сборы, морсы, компоты. Для усиления лактации желательно пить побольше жидкости и обязательно выпивать по 1 стакану воды до кормления
  5. Для хорошего обмена веществ следует включить в рацион витамины.

Примерный суточный рацион должен содержать до 200 г мяса или рыбы,1 литр молока или кисломолочных напитков, 100-150 г творога, 20-30 г сыра, 500-600 г овощей, 200-300 г фруктов. Количество жидкости в суточном рационе кормящей матери (суп, чай, молоко, кефир, соки и др.) должно составлять примерно 2 литра.

ВНИМАНИЕ! Некоторые продукты и компоненты блюд  могут вызывать аллергические реакции у младенцев. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Следует избегать употребления следующих продуктов: конфеты, шоколад, майонез, копченые продукты, соленья. И, конечно же, нужно с осторожностью употреблять продукты, которые могут вызывать аллергию у ребенка (цитрусовые, клубника, мед, кофе и т.д.), ограничить употребление орехов и семечек (незаметно для себя, с парой горсточек орехов Вы получаете половину дневной нормы калорий, и превышаете лимит жиров).

Необходимо отказаться от фаст-фуда. Запрещены также алкогольные напитки.

Не ешьте на ходу! Не ешьте продукты, которые первыми попадаются под руку на кухне! А ведь такая опасность есть, особенно в первое время после родов из-за катастрофической нехватки времени и непривычного режима дня.

Очень важен сон, так как в это время наш организм отдыхает и набирается сил. Необходимо организовать свой режим  и режим ребенка так, чтобы ночной сон был полноценным (что, хочу заметить, легче сделать кормящей грудью женщине). Без полноценного сна наш организм будет требовать восполнения энергии в виде калорийной пищи, причем работа кишечника  при недосыпе будет намного медленнее,  чем обычно, что также приведет к нарушению пищеварения.

Немаловажное значение имеет и физическая нагрузка. Тренажерные залы в этом случае не подойдут, поэтому помещайте свое чадо в коляску и гуляйте пешком, помня о том, что минимальное время ходьбы должно составить 30 минут в день. При ходьбе сочетайте быстрый и медленный шаг. Во время прогулок думайте о приятных вещах, расслабляйтесь и получайте удовольствие!

Умеренное и разнообразное здоровое питание, а также длительное успешное кормление ребенка грудью с большей вероятностью приведет к постепенному снижению веса, чем жесткие и суровые ограничения. Помните: счастливая мама – здоровый малыш.

Желаю здоровья Вам и Вашим малышам!

С уважением,
Зулай Ибрагимова
Врач – диетолог клиники
EMC

 

Поделиться:

 

Все публикации

Рацион молодой мамы в первые месяцы после родов

После рождения ребёнка наступает необычный для женщины период — кормление малыша. Некоторым говорят, что в данный период требуется кушать в два раза больше, чтобы молоко содержало все необходимые для ребёнка вещества, но так ли это? Давайте разбираться!

Что нужно кушать во время кормления?

В питании молодой мамочки важно не количество еды, а её качество. Пища должна быть исключительно свежая и богатая полезными веществами: витаминами и минералами. Важно употреблять достаточное количество белка, жиров и углеводов и ни в коем случае не сидеть на диетах.

Очень часто развитие маленьких детей страдает из-за того, что они не получают с материнским молоком витамина С и А, а потому следует обратить особое внимание на продукты, в которых содержатся данные вещества. Важно употреблять в пищу следующие продукты:

  • Мясо и рыбу. Они богаты полезными белками и железом. Если кормящая мама не есть продукты животного происхождения, то следует дополнить рацион употреблением витаминов и минералов, но мы не советуем отказываться от продуктов животного происхождения во время кормления, ведь от этого зависит здоровье вашего ребёнка.
  • Молочные продукты являются очень полезными как для малыша, так и для мамы. Всё дело в том, что если мама не употребляет нужно количество кальция, то он будет постепенно вымываться их её костей. Это может повлечь за собой очень серьёзные последствия для здоровья матери, а потому не пренебрегайте молочными и кисломолочными продуктами. Кушайте йогурты, творог, кефир, ряженку и сыр. Если вы терпеть не можете молочные продукты, то проконсультируйтесь с врачом — он подскажет какие витамины купить и какими продуктами можно заменить молочку.
  • Для кормящих мама очень полезны яйца и морковь, богатая витамином А. Данный витамин крайне важен для ребёнка – он помогает его зрению правильно развиваться. Из-за недостатка витамина А, у малыша может ухудшиться зрение, а этом отложит негативный отпечаток на всю его жизнь, даже если в дальнейшем родители займутся лечением данной проблемы.

Чего нужно избегать в питании кормящей мамы?

  • Кофе. Многие любят кофе, но во время кормления от него нужно отказаться, ведь кофеин моментально попадает в грудное молоко и передаётся неокрепшему организму малыша. Если вы не представляете свою жизнь без кофе, то замените его на какао, которое можно пить не более 1 чашки в день.
  • Алкоголь. Это банально, но его нельзя употреблять ни во время беременности, ни во время кормления. Даже на любимое многими домашнее вино стоит строжайший запрет.
  • Уменьшите количество мучного и сладкого в рационе. Есть их не запрещено, но ценности для образования молока они никакой не несут, как и для организма матери. Вы можете побаловать себя любимой выпечкой, но делайте это редко, иначе набрать вес можете, и вы и ваш малыш.
  • Лекарственные средства, которые нельзя употреблять во время грудного вскармливания. Обратите на них особое внимание и всегда консультируйтесь перед любым лечением со специалистом. Даже безобидное на первый взгляд лекарство от простуды может стать опасным для вашего ребёнка, а потому не ленитесь и сходите к врачу. Если же вам прописали курс препаратов, при которых кормление грудью запрещено, можно сцеживать молоко вручную или с помощью специальных приспособлений, таких как молокоотсосы.

Как избежать аллергии у ребёнка во время кормления грудью?

Дети очень часто страдают аллергическими реакциями на те или иные продукты, которые входят в состав рациона матери во время кормления грудью. Именно поэтому врачи рекомендуют аккуратно вводить в рацион те или иные продукты и внимательно следить за реакцией малыша. Если у ребёнка нет покраснений и других симптомов аллергии, то можете продолжать есть данные продукты, если же заметны признаки аллергии — срочно прекратите кушать новые продукты питания. Особенно аккуратными следует быть во время употребления в пищу цитрусовых, мёда, морепродуктов, шоколада, фруктов и ягод. На них чаще всего возникает сильная аллергическая реакция, сопровождающаяся сыпью по всему телу, сильным зудом и даже повышенной температурой, которая очень опасна для маленького ребёнка. Если у ребёнка появились признаки аллергии — срочно обратитесь к врачу.

Кушайте правильно и следите за своим питанием, тогда у вас не возникнет проблем во время кормления грудью и ваш малыш будет крепким и здоровым!

Сборник советов относительно питания кормящей мамы – Диеты – Домашний

Состав питания кормящей матери должен быть сбалансированным. Диета на обезжиренных продуктах — это не подходящий вариант для молодой мамы. Что касается минералов и витаминов, то они по большей части должны поступать из свежих фруктов и овощей. А лучшими источниками кальция станут кисломолочные продукты.

Питание один или два раза в день недопустимо для женщины в период кормления грудью. Меню должно быть разбито на завтрак, обед и ужин, а также пару необременительных перекусов. Также рацион кормящей матери не должен содержать продуктов, способных вызвать аллергию у младенца. К ним можно отнести: ананасы, киви, виноград, редис, икру, некоторые виды рыбы, шоколад, мед, какао, маринады, квашеную капусту, соусы, мягкие сыры, консервы, чипсы, а также различные копчености.

Конечно, меню всех кормящих женщин не может быть одинаковым, потому что оно во многом зависит и от финансовых возможностей. Но определенных правил придерживаться все же следует. В первый месяц после родов рекомендуется пить как можно больше жидкости. При склонности к отекам не нужно выпивать более трех литров в сутки. Экзотические овощи в этот период времени запрещаются к употреблению. А вот груши и яблоки наоборот должны быть включены в рацион. Помимо этих фруктов в первый месяц после родов в меню обязательно должны входить: диетическое мясо без специй (свинина, говядина, индюшка), сырые и отварные овощи, рассыпчатый отварной рис, каши и макаронные изделия, ржаной хлеб, треска или судак. Практически без ограничений кормящие мамочки могут есть овощные супы и бульоны. Правда с картофелем следует быть поаккуратнее, так как в нем содержится большое количество крахмала. Не все детки его хорошо переносят.

Что касается напитков, то нельзя пить мультифруктовые соки. Лучше всего употреблять яблочный сок, компот из сухофруктов и некрепкий чай, немного разбавленный молоком. Некоторые врачи утверждают, что в первый месяц после родов даже можно выпивать по маленькой чашечке кофе в день. Но такое мнение является спорным.

Со второго месяца после родов кормящей матери следует постепенно расширять список употребляемых в пищу продуктов. Но система питания при этом должна оставаться прежней. Примерно раз в три дня можно добавлять в рацион что-то новое и внимательно следить за реакцией малыша. При выявлении негативной реакции на какие-то продукты от них придется отказаться до окончания грудного вскармливания.

Только когда малышу исполнится 6 месяцев, мамочка сможет себе позволить употреблять в пищу ранее запрещенные продукты. Речь идет о некоторых экзотических фруктах, орехах и шоколаде. Кстати, шоколад и орехи лучше есть в первой половине дня. А вот любительницам квашеной и свежей капусты по-прежнему придется от нее воздержаться, пока ребенку не исполнится один годик.

Питание кормящей матери после кесарево

Кесарево сечение – это хирургическое вмешательство, а потому реабилитационный период после него должен быть ориентирован как на восполнение сил молодой мамочки, так и на восстановление женского организма после операции. И здесь питание кормящей матери после кесарево приобретает огромное значение.

———————————————————————————————————————-——

Не знаете с чего начать? Спросите у диетолога!  Задать вопрос …

————————————————————————————————————

Кесарево сечение. Питание до операции

Если кесарево сечениеу беременной женщины плановое, она имеет время и возможность, как следует подготовиться к нему, что в дальнейшем максимально облегчит ее послеоперационный период.

Итак, за 3-5 дней до назначенного срока будущей маме необходимо исключить из меню богатые клетчаткой и вызывающие метеоризм продукты, такие как бобовые (горох, соя, фасоль, чечевица), свежая белокочанная капуста, хлеб из муки грубого помола, крупы (могут привести к запору, особенно белый рис), орехи, цельное молоко, виноград, ягоды (в больших количествах), яблоки. За 8 часов до операции есть уже нельзя, а за 2-3 часа не следует пить. Все это обусловлено тем, что пища или жидкость из кишечника во время хирургических манипуляций могут попасть в дыхательные пути. Поэтому, если кесарево сечение назначено на утро, женщине лучше ограничиться легким ужином, только при этом постараться поесть до 18 часов.

РАЦИОН в первые сутки ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ

Меню сразу после кесарева сечения подразумевает только минеральную без газовили обычную очищенную воду. При желании туда можно добавить кусочек лимона или немногофруктового сока, но не более 3-4 ст. ложек на 1 л воды. О поступлении питательных веществ в организм можно пока не переживать, поскольку все необходимое кесарочка получит внутривенно вместе с капельницей. К тому же грудное вскармливание после кесарева сечения начинается лишь на 4-5 сутки.


Не хотите ставить на себе эксперименты и искать себе диету самостоятельно? Врачи-диетологи Центра семейной диетологии с удовольствием это сделают за Вас! Обращайтесь!

Позвоните по тел. +7 (499) 143-63-43, (925) 789-76-26 или запишитесь на бесплатную ознакомительную консультацию, чтобы развеять все сомнения и задать все интересующие вопросы.



МЕНЮ НА 2-3 СУТКИ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ

На вторые сутки  меню кормящей мамы после кесарево становится немного разнообразнее. Можно включить в рацион мясной (говяжий) или куриный бульон, приготовленные по диетическому рецепту – на третьей воде.  Выпить такого бульона (без присутствующих в нем овощей) рекомендовано 200-300 мл, при этом надо разделить весь объем на несколько порций. Питание в это время должно быть дробным — 6-7 раз в течение дня и небольшим по количеству (до 100 мл). Молодая мамочка может даже позволить себе обезжиренный творог или натуральный йогурт, отварное постное мясо, жидкие кашки. Пить нужно подслащенный чай, морсы, негустые кисели, компоты, отвар шиповника. Общий объем жидкости в день должен составлять около 1,5 л.

Рацион молодой мамы после кесарева сечения на третьи сутки постепенно расширяется и уже включает в себя тефтели и котлеты, приготовленные на пару, нежирный сыр и творог. Ей можно полакомиться и печеным яблоком. А вот прием слишком горячей или слишком холодной пищи не рекомендуется. Питаться после кесарева, как утверждают медики, можно и детским питанием – специальные мясные, овощные пюре и каши идеально подходят для реабилитационного периода после операции.

ДАЛЬНЕЙШЕЕ питание ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ

Если кесарево сечение проводилось уже на фоне начавшихся родов, то сроки прибывания молока не отличаются от таковых у женщин, родивших самостоятельно. Это происходит на 3-4-е сутки. При запланированной операции молоко приходит чуть позже — на 3-4-е сутки от начала прикладывания младенца к груди, но не позднее 9-го дня после родов. Это связано с подготовкой организма к грудному вскармливанию с началом родов, а именно с выработкой определенных гормонов, которые регулируют процесс лактации. Соответственно при втором раскладе все происходит с небольшой задержкой. В любом случае, меню кормящей мамы после кесарева сечения должно содержать максимальное количество полезных веществ и витаминов. Стоит отметить, что упор необходимо делать на продукты, богатые витамином С, фолиевой кислотой, кальцием и цинком.Рекомендовано также возобновить прием витаминно-минеральных комплексов для беременных и кормящих.

При кормлении грудью в ежедневный рацион женщины необходимо включать не менее 500 мл молока, кефира или простокваши, 50–100 г творога, около 200 г мяса, 600 г овощей, 1 яйцо, 300–500 г фруктов (количество следует увеличивать постепенно), 35 г сливочного и 20 г растительного масла.

Нужно полностью исключить алкоголь и продукты, вызывающие аллергию, такие как мед, цитрусовые, клубника, шоколад, консервы, колбасные изделия. Молодой маме необходимо выпивать достаточное количество жидкости.

Важно помнить и о том, что любые новые продукты, которые женщина начнет добавлять в свой рацион, могут как позитивно, так и негативно сказаться на малыше. Поэтому, для того, чтобы отслеживать все изменения в организме ребенка, который питается грудным молоком, любые продукты желательно вводить постепенно.

Помните, что питание кормящей матери после кесарево не наказание, а лишь постепенный переход к полноценному, правильному, сбалансированному рациону, который принесет пользу не только молодой маме, но и малышу. И если у вас есть сложности с выполнением диеты до и после кесарева сечения, вы всегда можете обратиться к специалистам Центра семейной диетологии, которые помогут откорректировать ваше меню и сделать его здоровым для двоих.

Мало молока. Этот вопрос часто волнует молодых мам

Как обеспечить потребности ребенка в грудном молоке и не навредить здоровью кормящей мамы, расскажет к.м.н., врач-педиатр Кузбасской детской клинической больницы им. Ю.Е. Малаховского Яков Яковлев. Он занимается вопросами питания детей первого года с 2002 года, является соавтором 18 научных печатных работ по данной теме.

Основная цель кормления ребенка – обеспечить его потребности в энергии и различных веществах. При кормлении исключительно грудным молоком в обычных условиях женщине необходимо вырабатывать и выделять столько молока, сколько ребенку требуется для нормального роста и развития. Поэтому в норме количество вырабатываемого матерью грудного молока примерно соответствует потребностям ребенка на исключительно грудном вскармливании. Фактически потребности ребенка обеспечивают выработку молока у матери, а выработка молока у матери способствует удовлетворению потребностей ребенка.

Большая часть женщин, которые зачали, выносили и родили ребенка, могут кормить грудью. К сожалению, существует множество факторов, которые мешают осуществить это. Доля женщин, которые в принципе не могут кормить грудью, очень низкая (в литературе встречаются значение 2-4%). Как правило, у этих женщин отмечаются какие-либо отклонения в здоровье – аномалии молочных желез, эндокринные и другие заболевания. Речь не идет о тех случаях, когда есть противопоказания к грудному вскармливанию со стороны ребенка или матери.

Зачастую кормящие мамы начинают думать («мне кажется», «я думаю», «ребенок просит», «явно не хватает», «молоко не сцеживается» и пр.), что у них мало вырабатывается молока. При этом они часто забывают оценить – а хватает ли этого молока их ребенку? Поэтому при подозрении на нехватку молока прежде всего необходимо думать не о количестве выработанного молока, а о том, хватает ли его ребенку. К примеру, одному ребенку нужно 700 мл молока в сутки, второму ребенку этого же возраста может хватать и 600 мл, а третьему требуется 800 мл. При этом все эти три ребенка будут здоровыми и хорошо развитыми. Такие различия объясняются достаточно просто. У всех детей различный обмен веществ. У всех кормящих матерей различный состав молока. Калорийность женского молока может быть 600 ккал/л, а может быть и 800 ккал/л; белка может быть 8 г/л, но может быть и 15 г/л. Природой заложены индивидуальные состав молока и потребности ребенка, которые являются уникальными для каждой пары мать-ребенок. Именно поэтому «важно думать не о том, сколько молока может вырабатывать мать, а о том, сколько молока получает ребенок» (ВОЗ).

До того, как решать какую-либо проблему, нужно сначала понять – а есть ли она вообще? Действительно ли ребенку не хватает питания из-за нехватки молока? Действительно ли вообще ребенку не хватает питания? Действительно ли «он кричит из-за голода»?

Существуют достоверные (надежные) и вероятные признаки того, что ребенок не получает достаточно грудного молока (ВОЗ). Еще раз подчеркну – необходимо понят не то, сколько молока выделяется, а достаточно ли ребенок его получает.

Вероятные (чаще их хочется назвать «сомнительными») признаки – это те, которые могут быть проявлением недостаточного питания, а могут вообще быть не связанными с едой (так чаще и бывает). Таких признаков очень много…можно сказать «бесконечно много». Ведь фантазия не имеет границ – так женщины в нашем опросе назвали около 40 различных вероятных «признаков» нехватки молока, из которых наиболее распространенными были плач, беспокойство и нарушения сна (собственные данные).

ВОЗ в своих руководствах упоминает следующие вероятные признаки недостаточного поступления грудного молока ребенку (они не являются объективными!):

  • Ребенок не удовлетворен после кормления грудью.
  • Ребенок часто плачет.
  • Очень частое кормление грудью.
  • Очень долгое кормление грудью.
  • Ребенок не хочет кормиться грудью.
  • Стул ребенка твердый, сухой или зеленый.
  • У ребенка редкий скудный стул.
  • При сцеживании у матери не выходит молоко.
  • Грудь не увеличивается (при беременности).
  • Молоко не «прибывает» (после родов).

К достоверным (надежным, объективным) признакам оценки достаточности лактации у ребенка на исключительно грудном вскармливании относятся всего два – прибавки в массе тела и количество мочи (для оценки используется частота мочеиспусканий). Эти признаки напрямую зависят от количества, полученного ребенком грудного молока. Будет ребенок на исключительно грудном вскармливании достаточно получать грудного молока – будет достаточно прибавлять. Будет получать мало – прибавки будут низкими. Питаясь воздухом, ребенок не будет никогда прибавлять. Всё. Не нужно ничего придумывать.

Количество выделяемой мочи в основном связано с количеством поступающей ребенку воды. В грудном молоке содержание воды достигает 88-90%. Вполне понятно, что поступление такого количества воды с грудным молоком будет влиять на количество выводимой мочи. Больше молока=воды – больше мочи. Меньше молока=воды – меньше мочи. Для оценки этого показателя достаточно просто подсчитать количество мокрых пеленок за сутки.

Таким образом, для оценки достаточности лактации следует использовать только объективные признаки, поскольку вероятные признаки в большинстве случаев не связаны вообще с проблемами питания ребенка. При этом прибавка массы является основополагающим критерием. Поэтому оценка частоты мочеиспусканий дает полезную информацию, но однозначно о достаточности питания ребенка может сказать только прибавка в массе.

Кстати. Дети, которые поступают с нулевой или отрицательной прибавкой (за месяц 0 г или –200 г, к примеру), чаще всего не беспокоятся и не плачут…в основном спят и ведут себя вполне тихо и спокойно…

ВОЗ предлагает следующие достоверные признаки того, что ребенок первого полугодия жизни может получать недостаточно молока:

  • Плохая прибавка в весе – менее 500 г в месяц, в возрасте 2 недель жизни ребенок должен весить не меньше, чем при рождении.
  • Выделение небольшого количества концентрированной мочи – ребенок мочится меньше, чем 6 раз в день, моча с резким запахом.

В своей практике я ориентируюсь также на значение минимальных допустимых прибавок равное 20 г/сутки или 600 г/месяц (Wambach K., Riordan J. и др.). С учетом рекомендаций ВОЗ обычно мамам рекомендую, чтобы их ребенок в первом полугодии прибавлял в массе ежемесячно как минимум 500-600 г. Если ребенок на исключительно грудном вскармливании прибавит 800 г – хорошо, прибавит 1000 г – хорошо, прибавит 1,5 кг – тоже хорошо…но и 500-600 г – хорошо. А вот большие (1 кг и более) прибавки у детей на искусственном вскармливании могут говорить об избыточном питании. Чем радикально отличается прибавка 1,5 кг на грудном молоке от такой же прибавки на искусственном питании? Принципиальное отличие заключается в абсолютном разном обмене веществ у этих детей и абсолютно разном белке в грудном молоке и смесях. По этому поводу можно посмотреть литературу по теме «пищевое программирование», «питание в первые 1000 дней жизни» и т.п.

Более подробную информацию по теме можно узнать на сайте специалиста: http://яковлевяя.рф/

Питание кормящей мамы в первый месяц

Питание молодой мамы

Правильное питание кормящей в первые дни и месяцы после родов обязательно, поскольку именно от него во многом зависит самочувствие ребенка, да и здоровье женщины.

Молоко матери — удивительный напиток. К нем содержатся все необходимые организму ребенка минералы и питательные вещества. Причем даже в том случае, если питание кормящей мамы в первые месяцы после родов оставляет желать лучшего, ребенок все равно получит качественное по содержанию молоко. А вот организм мамы станет потихоньку истощаться. И при стабильном недостатке в ежесуточном рационе того же животного белка или кисломолочных продуктов, у мамочки наверняка возникнут проблемы — железодефицитная анемия и кариес.

Более вольным питание кормящей матери может стать после исполнения ребенку шести месяцев, когда материнское молоко постепенно начинает замещаться прикормом. К году обычно остается 1-2 кормления в день. А это значит, мама отдаст малышу максимум 400 граммов молока в день. А это уже далеко не литр, как трехмесячному!

Каким должен быть рацион питания кормящей

Главное — разнообразным. Это значит, включать в себя фрукты, овощи, каши, мясо и молочные (а лучше — кисломолочные) продукты. Не стоит отказываться, даже если очень хочется похудеть, от хлеба, макаронных изделий, сливочного и растительного масла (подсолнечного, кукурузного или оливкового).

Мясо желательно употреблять не жирных сортов. Идеально — говядину, нутрию, кролика. Очень полезным и диетическим является мясо птицы — цыпленка и индейки. Любое мясо желательно кушать не жареным, а отварным или приготовленным на пару в виде аппетитных котлеток. По последним данным ученых, жарка мяса насыщает его канцерогенами — веществами, которые могут вызывать онкологические заболевания.

1-2 раза в неделю вместо мяса нужно кушать рыбу. Так же не жирную. Лучше всего морскую — треска, хек или минтай, речную — судак, щука. Их тоже не жарить.

Чтобы насытиться белком, кормящей маме нужно кушать творог, сыр, пить кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка, ацидофилин). Цельное молоко лучше не употреблять. У большинства взрослых людей оно вызывает процессы брожения в кишечнике. А при частом и обильном употреблении вызовет негативные реакции и в кишечнике у ребенка.

Отличный вариант — употреблять молоко в термически обработанном виде. Например, в виде сырников и запеканок.

Молочные продукты часто становятся источниками кишечных инфекций. Это опасно для матери и ребенка. Поэтому врачи рекомендуют использовать в питании только самые свежие продукты. Желательно покупать кисломолочное в маленьких упаковках, чтобы сразу употреблять. Хранить вскрытые упаковки не следует.

В питании кормящей мамы должны содержаться в достаточном количестве пищевые волокна. Ведь именно благодаря им происходит регулярное и легкое опорожнение кишечника. Очень богаты пищевыми волокнами овощи. Их нужно употреблять в сутки не менее 400 граммов. По возможности свежими или после минимальной тепловой обработки, во избежание разрушения в них витаминов и других полезных для организма веществ. Особенно полезными являются капуста цветная и брокколи, морковь, зеленый болгарский перец, тыква, свекла.

Фрукты и ягоды лучше употреблять в свежем виде, около 300 граммов в день. Это могут быть сливы, яблоки, смородина, малина, абрикосы и т. д. А вот экзотику, вроде ананасов или манго, кормящим мамам кушать не стоит, во избежание аллергических реакций у ребенка.

Сухофрукты — изюм, курагу, чернослив можно, но не забывая, что они имеют очень высокую калорийность.

Сладости желательно кушать поменьше. Примерное меню кормящей может содержать разве что только зефир, пастилу или мармелад. Когда ребенок станет постарше (после 6-7 месяцев) можно будет пробовать торты, пирожные.

То есть дневное меню кормящей женщины может выглядеть следующим образом.

Завтрак — овсяная каша, приготовленная на молоке, наполовину разбавленном водой, с фруктами (зелеными или желтыми яблоками или грушами) или сухофруктами. Зеленый или черный чай.

Ланч — кефир или натуральный йогурт и фрукты.

Обед — картофельная запеканка с отварным мясом, овощной салат с растительным маслом. Хлеб.

Полдник — фруктовый сок, постное печенье, творог.

Ужин — овощной салат, тушеная рыба, безмолочная каша (например, гречневая с кусочком сливочного масла), хлеб.

Перед сном можно выпить стакан йогурта или кефира.

Полезным мамам будет употребление специальных молочных смесей. Они насытят их организм белком. Пример таких смесей: «Фемилак», «Олимпик», «Млечный путь». Последняя рекомендована НИИ РАМН. Содержит экстракт травы галеги, который позволяет повысить продукцию молока. Особенно полезно в период молочных кризов.

Что кушать и пить кормящим мамам нельзя

Есть продукты, которые способны вызывать у ребенка болезненные спазмы кишечника, аллергию, спровоцировать появление крови в стуле, а также изменить в негативную сторону вкус молока, сделать его горьким.

Питание кормящей в первые дни должно быть максимально диетическим. Обычно в родильных домах кормят именно так, как можно и нужно питаться родильницам. То есть на завтрак мамочки кушают кашу, на ланч — кусочек сыра. В обед первое — суп, второе — тушеная свекла, котлетка пару или тушеная картошка. На полдник кефир с печеньем. А на ужин примерно то же, что и на второе на обед, но чуть в большем количестве. Часто в родильных домах на ужин дают вкусную рыбу.

Но это то, что можно. А вот это должно исключать питание кормящих мам.

1. Мясные и рыбные бульоны.

2. Эфирные масла, чеснок, свежий репчатый лук, острый перец и другие приправы и специи с ярко выраженным вкусом. Они изменят вкус и запах молока.

3. Колбасы, копчености, маринады, соления. Вещества, которые используют в процессе копчения, являются сильными аллергенами.

4. Морепродукты: раки, креветки, крабы и подобное. Они могут вызвать аллергию у ребенка.

5. Шоколад, цитрусовые, мед и арахис. По причине, названной выше.

5. Овощи и фрукты оранжевого и красного цветов. Если их употреблять помногу и часто, возможно, ребенок среагирует сыпью на коже. Особенно это касается клубники и томатов.

6. Белокочанная капуста, горох, виноград и иные продукты, которые у самой мамы вызывают процессы брожения в кишечнике. При коликах у новорожденного такое питание кормящей мамы только ухудшит его самочувствие.

7. Алкоголь в любом количестве. Есть немало смертельных случаев, когда ребенок пил отравленное алкоголем молоко матери.

8. Кофе и чай пить можно, но в умеренных количествах. Кофе не крепкий и не более 1 чашки в день (в первую половину дня). Не забывайте, что и в кофе, и в чае есть кофеин — вещество, возбуждающе действующее на нервную систему. Если будете слишком увлекаться этими напитками, у ребенка нарушится сон. Да, и чай с молоком (в том числе со сгущенным) — это не способ наладить лактацию.

Что можно есть кормящей маме в первом месяце

Мы уже описали продукты, которые можно кушать и нежелательно, но есть еще некоторые нюансы.

Кормящая мама должна пить много жидкости, так как уже очень скоро малыш начнет высасывать практически по литру молока в день. Но в первые дни после родов чрезмерно увлекаться водой не стоит. Во-первых, большинство будущих мам, особенно тех, кому роды стимулировали окситоцином, склонны к отекам. Если мамочка отмечает, что мочится редко и помалу, но при этом пьет много жидкости, она (жидкость) точно задерживается в организме и скоро вылезет в виде отеков. Во-вторых, у мамы, пьющей слишком много жидкости, придет сразу очень много молока, а это чревато лактостазами и маститом.

В первый месяц после родов кормящей, у которой были разрывы промежности или эпизиотомия, рекомендуют не употреблять хлеб, сладости, больше кушать жидкого и овощей. Это необходимо для того, чтобы не провоцировать запоры, так как тужиться при швах на промежности нежелательно.

Питание кормящей матери после кесарева сечения в первые дни тоже не отличается разнообразием. В первые сутки ей разрешается только пить простую негазированную воду. Во вторые и третьи сутки разрешается белое постное мясо, каши и нежирные бульоны, обезжиренный творог и йогурт. Только в умеренных количествах, чтобы не провоцировать чрезмерное газообразование.

Вообще, питание молодой мамы, даже кормящей грудью, не должно быть чрезмерным. Кушать за двоих, чтобы достаточно вырабатывалось молока, не нужно. Результаты последних научных исследований говорят о том, что питание кормящей грудью женщины не должно быть более калорийным, чем не кормящей. Лактация будет нормальной, если малыш хорошо и часто сосет грудь: и днем, и ночью. Вводить графики кормлений в первые месяцы жизни младенца не следует.

Рецепт здоровья для плода и молодой мамы — Беллакт

В период беременности и кормления малыша грудью каждая мама следит за состоянием своего здоровья особенно внимательно, т.к. ее здоровье во многом определяет здоровье ребенка.

Рациональное питание — одно из главных условий благополучного течения беременности и успешного кормления грудью.

Плод получает все необходимые вещества из организма матери, но это не значит, что есть она должна «за двоих». Главное — чтобы питание было разнообразным и регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.

Пища должна содержать белки животного происхождения за счет мяса, рыбы, яиц, молока и кисломолочных продуктов. В качестве источника жиров рекомендуются растительные масла (подсолнечное, кукурузное и др.), немного сливочного масла, сметана.

В ежедневном рационе необходимо присутствие свежих фруктов (не менее 200 г), соков и овощей (500 — 700 г) в сыром, отварном, тушеном виде. Жирного, жареного, острого лучше не употреблять. Желательно ограничивать соль, сахар, мучные продукты.

Не рекомендуются продукты, вызывающие вздутие кишечника (горох, редька, газированная вода).

Беременным, особенно в первые месяцы, свойственны некоторые «капризы аппетита», с этим надо считаться.

Объем жидкости во вторую половину беременности лучше ограничивать до 1 литра в сутки.

После родов некоторые женщины стараются пить как можно больше, полагая, что это увеличит количество молока. Это не совсем так. Пить жидкости надо действительно больше обычного, но достаточно 2 — 2,5 л, включая чай, сок, компот, молоко, воду. Если есть жажда, нужно пить больше, но лучше воду, а не молоко.

На количество грудного молока большое влияние оказывают:

  • раннее (в первые 30 минут после рождения) прикладывание к груди;
  • режим вскармливания по требованию ребенка, а не по часам;
  • исключение допаивания между кормлениями грудью;
  • правильное положение матери и ребенка при кормлении и т.д.

Полноценное питание влияет в основном не на количество, а на качество вырабатываемого молока.

Никакой специальной диеты, особо изысканной пищи не требуется, но надо, чтобы в ежедневное меню входили мясные, рыбные блюда, молоко и кисломолочные продукты — 600 мл, творог — 50 г, овощи — 500 г, фрукты — 300 г и пр. Ограничивают продукты, вызывающие расстройство стула у ребенка либо аллергию у мамы или у ребенка. Чаще это шоколад, какао, цитрусовые, клубника.

Приходится учитывать, что острые и пахучие вещества способны проникать в молоко, придавая специфический вкус и запах. Чеснок, лук, редьку, пряности следует исключить. Дети очень чувствительны к изменениям вкуса молока и могут даже отказаться от груди.

Рациональное питание беременной и кормящей женщины не только обеспечивает организм малыша необходимыми нутриентами, но и способно поддерживать сбалансированный состав кишечной микрофлоры. В наш организм постоянно попадают вредные бактерии. Поэтому для предупреждения развития болезней важно чтобы в кишечнике человека все время присутствовало достаточное количество полезных микроорганизмов. Кишечная флора «дружественная» нашему организму представлена в основном бифидо- и лактобактериями.

С учетом этого Волковысское ОАО «Беллакт» выпускает специализированный продукт для оптимизации питания беременных женщин и кормящих матерей — «Беллакт МАМА+».

Продукт вырабатывается из высококачественного обезжиренного коровьего молока и предназначен для дополнительного питания беременных женщин в течение всего срока беременности и после рождения ребенка.

Продукт для беременных женщин и кормящих матерей «Беллакт МАМА+» отвечает повышенным потребностям в легкоусвояемом белке:

  • содержит мало жира, но обогащен полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), необходимыми для формирования иммунитета и органа зрения у ребенка;
  • содержит пробиотик (L.rhamnosusGG), который способствует формированию здоровой микрофлоры у матери и малыша, а также снижает риск развития аллергии;
  • обогащен макро- и микроэлементами в оптимальных соотношениях, что необходимо для нормального обмена веществ в организме матери и ребенка.

Потребности в питании во время беременности и кормления грудью

Беременность и кормление грудью — это периоды, когда женщине больше всего требуется питательных веществ. Тело нуждается в достаточном количестве питательных веществ каждый день, чтобы поддерживать свои потребности, а также поддерживать рост ребенка. Все питание, в котором нуждается развивающийся ребенок, поступает от мамы либо через продукты, которые она ест, либо через добавки, которые она принимает. Беременные и кормящие женщины нуждаются в большем количестве питательных веществ, чем другие женщины. Важно употреблять сбалансированную пищу, состоящую из разнообразных продуктов, включая фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, постный белок и нежирные молочные продукты.MyPlate содержит рекомендации для беременных и кормящих женщин по адресу Choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding/pregnancy-nutritional-needs.html.

Рекомендации помогают мамам выбирать здоровую и богатую питательными веществами пищу, отвечающую их потребностям и потребностям их будущего ребенка. Богатые питательными веществами продукты содержат больше питательных веществ на калории, чем другие продукты, которые в основном содержат калории с небольшим количеством питательных веществ. Личные ежедневные потребности будут варьироваться в зависимости от веса матери до беременности, уровня активности, а также от того, ожидает ли мама или рожает нескольких детей.Кроме того, беременным женщинам может потребоваться прием пренатальных витаминно-минеральных добавок, чтобы обеспечить адекватное потребление определенных витаминов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.

Фолиевая кислота необходима, поскольку снижает риск рождения ребенка с врожденными дефектами спинного мозга. Важно употреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день до беременности и 600 мкг в день во время беременности. Кормящим женщинам необходимо 500 мкг в день. Такие продукты, как брокколи, темно-зеленые овощи и апельсины, содержат большое количество фолиевой кислоты.

Железо необходимо для предотвращения железодефицитной анемии. Беременным женщинам необходимо около 27 миллиграммов в день. Потребность в железе снижается после родов, но кормящим женщинам по-прежнему требуется около 10 миллиграммов железа в день. Обогащенные злаки, зеленые листовые овощи, бобы и нежирное мясо являются хорошими источниками железа.

Кальций необходим вашему ребенку для укрепления костей и здоровья сердца, мышечной системы и нервной системы. Если кальций не поступает с пищей матери, кальций берется для ребенка из костей матери.Беременным и кормящим женщинам в возрасте 19 лет и старше необходимо около 1000 миллиграммов в день, а женщинам до 19 лет — 1300 миллиграммов в день.

Хорошая диета требует планирования. Беременные женщины должны убедиться, что они едят разнообразные продукты из каждой пищевой группы. Это обеспечит достаточное количество калорий для адекватного набора веса.

Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
Недостаточный вес (ИМТ < 18.5) 28–40 фунтов
Нормальный вес (ИМТ 18,5–24,9) 25–35 фунтов
Избыточный вес (ИМТ 25,0–29,9) 15–25 фунтов
Очень избыточный вес (ИМТ > 30,0) 11–20 фунтов

Помимо питания, выбор образа жизни также может повлиять на здоровье матери и ребенка. Беременным женщинам важно выполнять все следующие действия: следить за тем, чтобы продукты, которые они потребляют, были безопасными; включить физическую активность в свою повседневную жизнь; и избегать употребления алкоголя.

Советы по здоровому питанию во время беременности и кормления грудью
  • Ешьте разнообразную пищу.
  • Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, сухие бобы, цельнозерновой хлеб и крупы, а также другие цельнозерновые продукты.
  • Умеренные физические упражнения на регулярной основе (спросите своего врача).
  • Пейте много жидкости (приблизительно 3000 миллилитров в день или 12 стаканов по восемь унций для беременных женщин и еще примерно 700 миллилитров для кормящих женщин).
  • Ешьте 3–5 раз в день и перекусывайте.
  • Беременность и кормление грудью увеличивают потребность в калориях и большинстве питательных веществ. Большинству женщин, которые беременны или кормят грудью (и имеют здоровый вес), может потребоваться дополнительно 300–500 калорий в день, чтобы обеспечить дополнительную энергию, необходимую организму. Триста калорий равны обычному перекусу, например, половине бутерброда с арахисовым маслом и желе и стакану 1% молока.
  • Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от веса до беременности.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить количество, которое подходит именно вам.
  • Во время кормления грудью избегайте ограничительных диет для похудения. Потеря 2-4 фунтов в месяц не повлияет на выработку молока, но терять более 4-5 фунтов в месяц после первого месяца не рекомендуется.

Общие планы питания

Ниже приведены общие планы питания на основе MyPlate. Ваши потребности могут отличаться от этого плана. Вы можете создать свой собственный план питания на сайте Choosemyplate.gov/supertracker-tools/daily-food-plans/moms.HTML.

Беременные женщины
Пищевая группа 1-й триместр 2-й и 3-й триместры Что считается 1 чашкой или унцией?
Овощи 2,5 чашки 3 чашки 1 стакан сырых или вареных овощей или 100% сока
2 стакана сырых листовых овощей
Фрукты 2 чашки 2 чашки 1 стакан фруктов или 100% сока
½ стакана сухофруктов
Зерновые 6 унций 8 унций 1 ломтик хлеба
1 унция готовых к употреблению хлопьев
½ чашки приготовленных макарон, риса или хлопьев
Молочные продукты 3 чашки 3 чашки 1 стакан молока
8 унций йогурта
1.5 унций натурального сыра
2 унции плавленого сыра
Белок 5,5 унции 6,5 унций 1 унция нежирного мяса, птицы или морепродуктов
¼ чашки вареных бобов
½ унции орехов или 1 яйцо
1 столовая ложка арахисового масла
Кормящие мамы
Пищевая группа Только для грудного вскармливания Грудное вскармливание плюс смесь Что считается 1 чашкой или унцией?
Овощи 3 чашки 2.5 чашек 1 стакан сырых или вареных овощей или 100% сока
2 стакана сырых листовых овощей
Фрукты 2 чашки 2 чашки 1 стакан фруктов или 100% сока
½ стакана сухофруктов
Зерновые 8 унций 6 унций 1 ломтик хлеба
1 унция готовых к употреблению хлопьев
½ чашки приготовленных макарон, риса или хлопьев
Молочные продукты 3 чашки 3 чашки 1 стакан молока
8 унций йогурта
1.5 унций натурального сыра
2 унции плавленого сыра
Белок 6,5 унций 5,5 унции 1 унция нежирного мяса, птицы или морепродуктов
¼ чашки вареных бобов
½ унции орехов или 1 яйцо
1 столовая ложка арахисового масла

Каталожные номера

Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Справочные нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина .Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1998.

.

Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Справочные нормы потребления витамина А, витамина К, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка . Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2001.

.

Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Справочная диетическая норма потребления витамина D и кальция. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2011.

.

Проктер, С.Б. и К. Г. Кэмпбелл. «Позиция Академии питания и диетологии: питание и образ жизни для здорового исхода беременности». Журнал Академии питания и диетологии 114, вып. 7 (2014): 1099–1103.

Министерство сельского хозяйства США. Советы кормящим мамам . (2014). Доступ по адресу nal.usda.gov/wicworks/Topics/BreastfeedingFactSheet.pdf.

Министерство сельского хозяйства США. Советы беременным . (2014). Доступ в нал.usda.gov/wicworks/Topics/PregnancyFactSheet.pdf.

Питание и сон после родов для молодых мам

Очень важно хорошо позаботиться о себе после родов. Употребление здоровой пищи и отдых, в котором вы нуждаетесь, помогут вам правильно выздороветь и произвести грудное молоко для вашего новорожденного.

Сбалансированная диета

Хорошее питание имеет решающее значение для молодых мам. Кормящим женщинам необходимо около 500 дополнительных калорий каждый день, а также большое количество белка, кальция и жидкости, чтобы оставаться здоровыми и производить питательное грудное молоко.

Вы должны придерживаться сбалансированной диеты, включающей нежирное мясо, продукты с высоким содержанием клетчатки, обезжиренные молочные продукты и большое количество свежих фруктов и овощей. Для получения дополнительных рекомендаций вам следует обратиться к рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA) MyPlate, в которых содержится отличная информация о ваших потребностях в питании.

Вы должны следовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, в том числе:

  • Максимально используйте источники жира из рыбы, орехов и растительных масел.
  • Ограничьте потребление твердых жиров, таких как сливочное масло, маргарин, шортенинг и свиное сало (а также продуктов, содержащих твердые жиры).
  • Ознакомьтесь с информацией о питании продуктов, которые вы покупаете, и избегайте покупать продукты с высоким содержанием жиров, трансжиров и натрия.
  • Выбирайте продукты и напитки с низким содержанием добавленного сахара.
  • Употребление здоровой пищи может помочь вам сбросить до 20 фунтов после родов, а в сочетании с умеренными физическими упражнениями и разумной программой питания вы сможете сбросить еще больше веса.

Отдых и сон

Недостаток сна — одна из самых больших проблем для молодых родителей. Вашему малышу нужно будет есть каждые два-три часа круглосуточно, его также нужно будет пеленать, укачивать и держать на руках. У вашего ребенка может развиться режим сна, который не соответствует вашему, и он или она может проводить часть дня в слезах.

Радость воспитания очень легко может быть омрачена истощением и разочарованием, которые могут возникнуть в результате длительного недосыпания в первые недели жизни вашего ребенка.

Во избежание истощения следует придерживаться нескольких простых рекомендаций, среди которых:

  • Готовьте простые блюда в удобное время.
  • Спи (или вздремни), когда спит твой ребенок.
  • Отдайте предпочтение отдыху – работа по дому может подождать.
  • Сделай свою домашнюю рутину расслабленной и гибкой.
  • Принимайте предложения о помощи с покупками, приготовлением пищи и уборкой.
  • Попросите друзей и родственников помочь в уходе за детьми старшего возраста.
  • Отложить крупные домашние дела.
  • Избегайте продуктов, содержащих кофеин, таких как газированные напитки, кофе, чай и шоколад.
  • Просите о помощи, когда она вам нужна.

Если вы обнаружите, что не можете заснуть, когда ваш ребенок отдыхает, вам может быть полезно спокойно полежать, почитать или посмотреть любимую телевизионную программу. Также могут быть полезны упражнения на расслабление, когда вы попеременно напрягаете и расслабляете мышцы шеи, плеч, рук, ног и ступней.

Нужна дополнительная информация?

Свяжитесь с нами

Это нормально испытывать «детскую хандру» после родов. Узнайте больше о послеродовой депрессии или позвоните своему врачу, чтобы получить дополнительную информацию.

Узнайте больше о наших группах поддержки молодых мам.

Питание для грудного вскармливания

Грудное молоко — идеальное питание для вашего новорожденного, содержащее все белки, жиры, углеводы и практически все витамины, необходимые вашему малышу для хорошего самочувствия.На самом деле, за исключением витамина D, детям в первые шесть месяцев жизни ничего не нужно, кроме материнского молока.

Чтобы максимально использовать свое молоко, ваше тело также должно питаться — ваше тело должно снабжать питательными веществами не только вашего ребенка, но и вас, чтобы вы оставались здоровыми и сильными.

Питание для молодых мам

При грудном вскармливании вашему организму ежедневно требуется дополнительно 300 калорий, чтобы помочь вашему ребенку расти. Количество питательных веществ, которое вам нужно съесть, зависит от вашего веса до беременности, уровня вашей активности и количества детей, которых вы кормите грудью.

Во время грудного вскармливания некоторые основные питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку, включают:

Белок

Для наращивания мышц, кровоснабжения и тканей. Вам нужно около 71 грамма в день. Хорошие источники включают красное мясо, птицу и рыбу.

Фолат

Для построения белковых тканей. Вам нужно 500 мкг в день. Хорошие источники включают брокколи, темно-зеленые овощи, обогащенные фолиевой кислотой злаки, сушеные бобы и апельсины.

Кальций

Чтобы построить крепкие кости.Если вы не снабжаете своего ребенка кальцием с пищей, ваше тело будет брать его из ваших костей. Вам нужно 1000 мг в день (1300 мг в день, если вы моложе 19 лет). Хорошие источники включают молоко, йогурт, сыр, капусту, брокколи, пекинскую капусту, рыбу с мягкими костями, такую ​​как лосось и сардины, обогащенные кальцием хлопья, сок и соевые напитки.

Цинк

Чтобы укрепить вашу иммунную систему и помочь клеткам делиться. Вам нужно 12 миллиграммов в день (13 миллиграммов в день, если вы моложе 19 лет).Хорошие источники включают устрицы, красное мясо, птицу, бобы, орехи, цельные зерна и молочные продукты.

Железо

Для улучшения кровоснабжения, обеспечивающего доставку кислорода к клеткам. Вам нужно 9 миллиграммов в день (10 миллиграммов в день, если вы моложе 19 лет). Хорошие источники включают красное мясо, рыбу, птицу, чечевицу, бобы, обогащенные железом злаки и овсянку.

Рекомендуемые порции

Для оптимального питания во время грудного вскармливания Министерство сельского хозяйства США рекомендует матерям съедать такое количество продуктов каждый день (исходя из диеты в 2000 калорий):

Молочная группа

3 чашки; не забудьте выбрать варианты с низким содержанием жира.Эквиваленты одной чашки включают 2 чашки творога, 1½ унции твердого сыра, 1/3 чашки тертого сыра.

Группа мяса и бобов

5 ½ унций. Эквиваленты в одну унцию включают 1 яйцо, 1 ломтик мяса для обеда, 1 столовую ложку арахисового масла, ¼ чашки бобов, ½ унции орехов или семян.

Фруктовая группа

2 чашки; обязательно выбирайте один источник витамина С в день, например, апельсин. Эквивалент одной чашки включает 1 чашку 100-процентного фруктового сока, 1 большой банан или апельсин, 1 маленькое яблоко.

Овощная группа

2 ½ чашки; не забудьте включить одну порцию темно-зеленых листовых овощей каждый день. Эквивалент одной чашки включает 1 чашку вареных овощей, 2 чашки сырых листовых овощей и 1 чашку 100-процентного овощного сока.

Зерновая группа

6 унций; обязательно ешьте в основном цельнозерновые продукты. Эквиваленты в одну унцию включают 1 ломтик хлеба, 1 чашку хлопьев, ½ чашки вареных хлопьев, риса или макарон, 1 небольшую лепешку, 1 блин, ½ мини-рогалика.

Масла

6 чайных ложек; выбирайте как можно больше ненасыщенных жиров, таких как оливковое или кукурузное масло.Эквиваленты включают 1 столовую ложку маргарина или майонеза = 2,5 чайных ложки масла, 1 унцию орехов = 3 чайные ложки масла, 2 столовые ложки заправки для салата = 2 чайные ложки масла, ½ авокадо = 3 чайные ложки масла.

Витаминные и минеральные добавки

Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровую диету, однако некоторым кормящим женщинам могут потребоваться мультивитаминные и минеральные добавки, если они не получают достаточного количества питательных веществ из пищи, которую они едят. Поговорите со своим врачом о приеме добавок и следуйте его советам.Обязательно сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы уже принимаете, чтобы защитить себя от чрезмерного приема.

Советы по питанию и здоровью при грудном вскармливании

  • Ешьте самые разные продукты, чтобы получить от них максимум питательных веществ.
  • Отдавайте предпочтение продуктам с большим количеством клетчатки, таким как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а не менее питательным продуктам, таким как белый хлеб, белый рис или выпечка.
  • Пейте много жидкости (восемь стаканов по 8 унций в день).
  • Ешьте от трех до пяти раз в день и перекусывайте.
  • Не пейте алкоголь. Алкоголь перейдет к ребенку через грудное молоко.
  • Не кури. Курение и пассивное курение вредны для вас и вашего нового ребенка, даже если вы делаете это лишь изредка. И если вы заядлый курильщик, курение может повлиять на выработку молока.
  • Сохраняйте здоровье с помощью упражнений. Упражнения поднимают настроение, уменьшают стресс и помогают лучше спать. Многие из преимуществ для здоровья, которые обеспечивает правильное питание, также обеспечивают физические упражнения, например, снижение риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета.

Послеродовая потеря веса

Первые четыре-шесть недель после родов вам не следует беспокоиться о потере веса. И избегайте слишком быстрой потери веса с помощью диеты во время грудного вскармливания. Потеря в среднем более 4-5 фунтов в месяц после рождения ребенка может повлиять на выработку молока.

Грудное вскармливание естественным образом способствует снижению веса. Первоначальная потеря веса после родов обычно составляет около 10 фунтов, после чего следует еще 10 фунтов или около того жидкого веса в первые одну-две недели после родов.Любой оставшийся вес обычно теряется постепенно (около 0,5 фунта в неделю), если потребление калорий является разумным.

Кормящие женщины могут увидеть возвращение к своему весу до беременности через четыре-шесть месяцев после родов. Если потеря веса происходит слишком медленно или останавливается до достижения желаемого веса, замените продукты с пустыми калориями, такие как безалкогольные напитки, конфеты и десерты, на фрукты и овощи. Замените продукты с высоким содержанием жира, такие как жареная пища и фаст-фуд, на мясо с низким содержанием жира.

6 суперпродуктов, которые должны есть кормящие мамы

Кормящие мамы являются единственным источником питания для своих маленьких детей.По крайней мере, в течение первых нескольких месяцев как никогда важно, чтобы дети получали здоровую и питательную пищу, богатую всеми необходимыми витаминами и питательными веществами. Кормящим матерям нужно на 330 калорий в день больше, чем среднестатистической небеременной женщине. Кроме того, кормящие женщины должны увеличить потребление определенных витаминов. К ним относятся ДГК (жир омега-3), холин и йод, говорит Элизабет Уорд, магистр медицинских наук, автор книги «Ожидайте лучшего: руководство по здоровому питанию до, во время и после беременности» .Она отмечает, что большинство кормящих матерей не получают достаточно двух последних питательных веществ. Чтобы убедиться, что вы снабжаете себя нужными питательными веществами для себя и ребенка, вот несколько одобренных диетологами суперпродуктов для кормящих мам.

Пока вы сосредотачиваетесь на своей диете, найдите время, чтобы запланировать тренировку с Aaptiv. С тысячами тренировок разной продолжительности у нас есть класс для каждой занятой мамы.

Жирная рыба

Важно избегать определенных видов рыбы, особенно видов с высоким содержанием ртути, как во время беременности, так и во время кормления грудью.Рыба, которая должна быть исключена из меню до тех пор, пока вы не прекратите кормить грудью, включает рыбу-меч, королевскую макрель, кафельную рыбу и акулу (вы должны быть настолько смелыми!). Тем не менее, жирная рыба, такая как дикий или выращенный лосось, минтай, сом, креветки и консервированный легкий тунец, безопасна и рекомендуется! «Рыба поставляет ДГК, жир для построения мозга, а также белок, витамины и минералы», — объясняет Уорд.

Яйца

Яйца обеспечивают маму и ребенка высококачественным белком. Кроме того, Уорд говорит, что они также являются источником более дюжины витаминов и минералов.Холин, в частности, является питательным веществом, содержащимся в яйцах. Не бойтесь есть желток. Фактически, именно здесь находятся все питательные вещества, за исключением нескольких граммов белка, содержащегося в яичных белках, добавляет Уорд.

Йогурт

Если йогурт был важным продуктом вашего питания во время беременности, продолжайте его, особенно цельномолочный, жирный. «Жиры представляют собой концентрированный источник калорий, который помогает удовлетворить повышенные потребности вашего организма в энергии», — говорит Алисса Рамси, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, C.S.C.S., владелец компании Alissa Rumsey Nutrition and Wellness.«Греческий йогурт — отличный источник белка. Его также легко есть, когда вы в пути или заняты заботой о своем ребенке». Кроме того, Рамси отмечает, что молочные продукты содержат кальций. Это очень важно, так как исследования показали, что женщины часто теряют 3-5 процентов своей костной массы во время грудного вскармливания. Помимо молочных продуктов, другими источниками кальция являются зеленые овощи, такие как капуста и листовая капуста.

Цельные зерна

«Обогащенные цельные зерна обогащены фолиевой кислотой, которую должны регулярно употреблять все женщины детородного возраста, чтобы предотвратить врожденные дефекты, если они забеременеют», — говорит Уорд.Вы должны стремиться к приблизительно 500 миллиграммам в день. Это поможет вам достичь рекомендуемой диетической нормы фолиевой кислоты. Кроме того, цельные зерна могут облегчить некоторые неприятные послеродовые симптомы, такие как запор.

Бобовые

По возможности фасоль, горох, чечевица и нут должны быть в меню кормящих матерей. «Бобовые содержат клетчатку, белок, железо, фолиевую кислоту, кальций и цинк и особенно хороши для питания полезных бактерий в кишечнике, которые помогают укрепить вашу иммунную систему», — объясняет Уорд.«Женщины, кормящие грудью, могут чувствовать себя подавленными, потому что они лишены сна из-за того, что встают по ночам. Поэтому для них особенно важно не заболеть».

Сладкий картофель

Сладкий картофель обеспечивает кормящим матерям ряд серьезных питательных свойств. В основном это связано с содержанием в них витамина А. Один сладкий картофель содержит чуть более 18 000 МЕ (мера жирорастворимых витаминов). Это более половины рекомендуемой суточной нормы. «Витамин А необходим для здоровья зрения, иммунной функции и поддержания таких органов, как сердце, легкие и почки», — отмечает Рамси.«Риск дефицита витамина А выше у детей, матери которых не получают достаточного количества витамина А».

Послеродовые традиции и практика питания среди городских лаосских женщин и их младенцев во Вьентьяне, Лаосская Народно-Демократическая Республика

В этом исследовании оценивается распространенность и пищевая ценность ограничительных диет, включенных в набор послеродовых традиционных практик среди городских лаосских женщин. Ограниченная диета и послеродовая практика широко распространены и аналогичны сообщениям по всей стране (Министерство здравоохранения, 2001 г.) и сообщениям из соседнего северо-восточного Таиланда (Saowakontha et al., 1995). Первое кормление грудью по-прежнему задерживается на 14,6 часа. Повсеместное использование молозива (92,5%) является заметным отличием от традиционной послеродовой практики лаосцев, при которой молозиво, считающееся нечистым из-за его цвета, выбрасывается, а первое кормление грудью может быть отложено на 2–3 дня (ФАО и МСОП, 2003 г.). ). На окраинах столицы недавняя урбанизация и переходные изменения в экономическом статусе лишь умеренно повлияли на сохраняющуюся высокую частоту традиционных родовспоможения и послеродовой практики.Поэтому необходимы усилия по информированию беременных женщин о преимуществах и рисках традиционной практики.

Восприятие послеродовой практики

Большинство женщин наблюдали практику «горячей постели». Считается, что несоблюдение рекомендаций имеет негативные последствия для здоровья матери и ребенка (Pottier, 1978). Среди последствий перечислены материнская или младенческая смерть, плохая лактация и болезни, такие как диарея. Матери объяснили, что «горячая постель» помогает высушить и заживить влагалище и матку, расслабить мышцы и уменьшить боль.Удивительно, но женщины с высшим образованием дольше оставались на «горячих кроватях», чем неграмотные. Они сообщили, что «горячая постель» была возможностью отдохнуть, отвлечься от повседневных забот и укрепить социальные отношения. Кроме того, снижение физической активности, связанное с постельным режимом, может компенсировать низкое ежедневное потребление калорий (ФАО/ВОЗ, 1998).

Большинство матерей ограничили свой рацион. Женщины объясняли свое соблюдение традиционных пищевых привычек так же, как и «горячую постель», тем, что несоблюдение отрицательно скажется на здоровье новорожденного.Считается, что приготовленная на гриле пища (без фруктов и овощей) предотвращает сердечную недостаточность ( n = 123, 41%) и заживляет повреждения внутренних органов ( n = 101, 37%). Поедание «белокожих» животных приводило к слабости. Эти традиции имеют глубокие корни (Pottier, 1978) и различаются в зависимости от этнической группы и места проживания (Kaufmann et al., 2001).

Избегание пищевых продуктов и потенциальный дефицит питательных веществ

Избегание пищевых продуктов во время беременности и после родов распространено в других традиционных культурах и может существенно влиять на ежедневное потребление энергии, белков и основных питательных веществ, особенно микронутриентов (Trigo et al., 1989; Сантос-Торрес и Васкес-Гарибай, 2003 г.). Они могут спровоцировать дефицит микроэлементов у матери (Kachondham and Dhanamitta, 1992). 31 мать (10,6%) в группе РД, опрошенных в течение первых двух недель после родов, потребляли избыточное количество калорий при недостаточном количестве белков, жиров и микронутриентов. Через три месяца после родов у большинства женщин было адекватное потребление макронутриентов, за исключением липидов. Однако у матерей было недостаточное потребление микронутриентов из-за общего ограничения овощей, фруктов и мяса.Дефицит тиамина был обычным явлением как во время, так и после периода ограниченной диеты. Следовательно, вполне вероятно, что в грудном молоке наблюдается дефицит тиамина, витамина А и витамина С (Latham, 1997), но это требует официальной оценки. Недостаточное потребление тиамина вызывает озабоченность общественного здравоохранения в Лаосе, поскольку распространена детская бери-бери, по крайней мере, во Вьентьяне (Soukaloun et al., 2003).

Состояние питания матери и ребенка

Многофакторный анализ показал, что отсутствие медицинской помощи, безработица и время после родов положительно связаны с плохим состоянием питания матери.Из-за быстрой послеродовой потери веса мы подозреваем, что состояние питания матери продолжает ухудшаться после родов. Высокое потребление клейкого риса защищает матерей от дефицита калорий. Тем не менее, наше исследование показывает, что 18% женщин потребляли избыточное количество углеводов после родов, что, в сочетании с хроническим углеводным дисбалансом и отсутствием разнообразия рациона, как известно, связано с будущим ожирением и диабетом, вызывающим особую озабоченность в развивающихся странах (King et al. др., 2005). В целом 10% детей страдали отставанием в росте или истощением, что соответствует национальной оценке в 10,4% для детей младше 6 месяцев (Министерство здравоохранения, 2001 г.). Отсутствие точной информации о массе тела при рождении и гестационном возрасте для детей, рожденных дома, ограничивает нашу интерпретацию (низкая масса тела при рождении в Лаосе оценивается в 14%, ЮНИСЕФ, 2006 г.).

Мы наблюдали связь между задержкой роста и ранним введением прикорма младенцам, но не с ограничением питания матери. Лаосские дети, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, как правило, выше, чем дети, получающие в раннем возрасте добавки клейкого риса (Graz, 1999).Серьезная задержка роста является серьезной проблемой питания в Лаосе, особенно в отдаленных сельских районах, где может страдать до 74,1% школьников (Miyoshi et al., 2005; Phengxay et al., 2007). Раннее кормление детей в возрасте до 30 дней жевательным клейким рисом также может вызвать дефицит белка, поскольку калории риса имеют тенденцию замещать калории грудного молока (Valyasevi et al., 1967).

Обучение питанию и дородовой уход

Мы наблюдали высокую посещаемость дородовой помощи (91,3%), но более низкую частоту родоразрешения в стационаре (72,3%).0%) и связанное с этим отсутствие обращения за помощью к образованию, паритету и социально-экономическому уровню. В Лаосе широко распространено представление о том, что за здоровой беременностью не нужно следить со стороны медицинского работника (ФАО и МСОП, 2003 г.). Ограничение диеты было связано с первородством и местом родов. Воздействие горячей кровати было ниже, когда мать рожала в больнице. Роды в больнице были положительно связаны с ANC. Эти ассоциации указывают на роль дородового консультирования и послеродового консультирования в сокращении неправильного питания.

Дородовое посещение может стать идеальной возможностью для решения вопросов, связанных с питанием. Тем не менее, качество образования, предоставляемого в настоящее время в этот период, вызывает озабоченность, поскольку нынешняя практика, за исключением использования молозива, аналогична традиционной практике. Представления медсестер северо-восточного Таиланда о послеродовых традициях сильно отличались от современных рекомендаций, основанных на фактических данных: многие медсестры поддерживали ограничительные диеты, горячие кровати, отказ от молозива и давали новорожденным кипяченую воду (Kaewsarn et al., 2003). Следовательно, прежде чем внедрять образовательные программы в службах дородовой помощи, персонал должен пройти соответствующую подготовку. Мероприятия по изменению традиционного послеродового пищевого поведения проводились в Лаосе, в основном среди этнических меньшинств (Khamhong et al., 2000; Kaufmann et al., 2001; Perks et al., 2006). Устойчивая 15-летняя общественная и образовательная программа, поощряющая исключительно грудное вскармливание до 6 месяцев и соответствующее введение питательного прикорма, оказалась успешной в провинции Саябури (Perks et al., 2006). Расширение таких программ по всей стране может быть полезным. Краткосрочные программы оказались безуспешными в снижении недоедания матери и ребенка (Khamhong et al., 2000).

Ограничения этого исследования включают его описательный аспект, позднее время проведения интервью относительно родов и неотъемлемые неточности 24-часового припоминания диеты. Возможно, имела место переоценка макропитательной ценности и недооценка потерь микронутриентов при переработке пищевых продуктов. Кроме того, мы не учитывали некоторые факторы, которые могут препятствовать биодоступности питательных веществ, такие как травяной чай, употребление зеленых листьев и ферментированной рыбной пасты, которые содержат тиаминазы, которые могут усугубить дефицит тиамина (Vimokesant et al., 1975).

Исследование дает новое представление о продолжающейся высокой частоте ограниченных послеродовых диет в Лаосе и их последствиях, риске дефицита тиамина, витамина С и витамина А у младенцев. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять причины поведения, связанного с отказом от еды, его влияние на здоровье и возможные решения.

Материнское питание | UNICEF

Улучшение рациона питания женщин, доступа к услугам в области питания, а также методов питания и ухода — до и во время беременности и во время грудного вскармливания — имеет решающее значение для предотвращения недоедания во всех его формах.Это особенно верно для наиболее уязвимых матерей и младенцев.

Питание до беременности

ЮНИСЕФ поддерживает программы, которые делают питательные продукты более доступными и недорогими, и использует информацию об изменении поведения для продвижения здорового питания и изменения социальных норм и практики. Мы также поддерживаем крупномасштабные программы по обогащению пищевых продуктов, такие как йодирование соли и обогащение пшеничной муки, риса и растительного масла витаминами и питательными веществами, чтобы улучшить качество рациона женщин.

Питание во время беременности

ЮНИСЕФ пропагандирует здоровое питание, добавки микроэлементов (железо и фолиевую кислоту или несколько микроэлементов и кальций), профилактику дегельминтизации, мониторинг набора веса, физическую активность и отдых для улучшения питания беременных женщин. Мы также помогаем предоставлять консультации по питанию и поддержку во время беременности в соответствии с глобальными рекомендациями.

Питание при грудном вскармливании

ЮНИСЕФ пропагандирует здоровое питание, добавки микроэлементов (железо и фолиевая кислота или несколько микроэлементов), профилактику дегельминтизации, физическую активность и отдых для улучшения питания кормящих женщин.Мы также помогаем консультировать по вопросам питания и поддерживать кормящих матерей во время послеродовых посещений.

Питание матерей-подростков

ЮНИСЕФ поддерживает программы, предоставляющие специализированную поддержку и питание беременным девочкам-подросткам, кормящим матерям-подросткам и другим беременным и кормящим женщинам из групп риска, связанных с питанием. Это включает в себя поддержку консультационных услуг, добавки питательных микроэлементов и использование сбалансированных белково-энергетических добавок, где это необходимо.

Инновации в области питания матерей

ЮНИСЕФ тестирует инновации для улучшения питания женщин во время беременности и кормления грудью. В рамках этой работы мы стремимся формировать рынки, чтобы помочь расширить доступ к недорогим высококачественным добавкам с микроэлементами для женщин и продвигать инновационные продукты для питания. Это также включает в себя изучение инновационных способов предоставления услуг в области питания женщинам и недорогих, удобных для полевых условий методов оценки дефицита микронутриентов у женщин.

Грудное вскармливание с первого часа после рождения: что помогает, а что вредно

Происходят ли роды в хижине в деревне или в больнице в крупном городе, прикладывание новорожденных к груди в течение первого часа после рождения дает им лучший шанс выжить, процветать и развиваться в полной мере.

ЮНИСЕФ и ВОЗ рекомендуют исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни, начиная с первого часа после рождения. Продолжение исключительно грудного вскармливания — без какой-либо другой пищи — в течение первых шести месяцев способствует сенсорному и когнитивному развитию и защищает детей от инфекционных и хронических заболеваний.

Но нельзя ожидать, что матери сделают это в одиночку. Раннее и исключительно грудное вскармливание должно поддерживаться больницами и родильными домами, медицинскими работниками, правительствами и семьями. Когда дело доходит до поддержки грудного вскармливания с первого часа после родов, вот что работает, а что наносит вред :


Эффективность: телесный контакт сразу после рождения

Немедленный контакт кожа к коже помогает регулировать температуру тела новорожденного и подвергает его воздействию полезных бактерий с кожи матери.Эти хорошие бактерии защищают детей от инфекционных заболеваний и помогают укрепить их иммунную систему.

Контакт кожа к коже сразу после рождения и до конца первого грудного вскармливания имеет и много других преимуществ. Было показано, что это увеличивает шансы на грудное вскармливание детей, увеличивает продолжительность грудного вскармливания, а также улучшает показатели исключительно грудного вскармливания.

Что болит: Прикорм или жидкости для новорожденных

Давать новорожденным жидкости или пищу, кроме грудного молока, в первые дни жизни, распространено во многих частях мира и часто связано с культурными нормами, семейной практикой или политикой и процедурами больниц, которые не основаны на научных данных.Эти методы различаются в зависимости от страны и могут включать выбрасывание молозива — «первого молока» матери, богатого антителами, — или предоставление врачом или старшим членом семьи новорожденному определенных жидкостей или продуктов, таких как смесь, сахарная вода или мед.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *