Лактация и спорт: Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

Содержание

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

Во время беременности организм запасает ресурсы, чтобы после родов остались силы на выработку молока. В результате женщина часто набирает лишние килограммы. При грудном вскармливании врачи не рекомендуют соблюдать строгие диеты. Избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру помогут занятия спортом. Главное выбрать виды нагрузок, совместимые с лактацией.

Мама занимается спортом с дочкой домаМама занимается спортом с дочкой домаЗанятия спортом при грудном вскармливании не запрещены, а, наоборот, рекомендованы кормящей маме.

Нужен ли спорт при грудном вскармливании

Физическая активность положительно влияет на общее состояние, дает прилив бодрости, повышает выносливость организма. Польза спортивных нагрузок при лактации заключается в следующем:

  • Профилактика депрессии. Во время физической активности вырабатываются эндорфины. Эти вещества еще называют «гормонами радости». Эндорфины поднимают настроение, снижают тревогу, беспокойство.
  • Ускорение обмена веществ. Посильные нагрузки увеличивают скорость метаболизма. Такая особенность положительно влияет на расщепление жиров, выработку молока.
  • Повышение упругости кожи. Мышцы живота после родов теряют тонус. Физические упражнения нормализуют их состояние.
  • Избавление от целлюлита. В третьем триместре беременности женщина меньше двигается. Это может привести к застойным явлениям в виде целлюлита. Когда женщина выполняет упражнения, отложения расщепляются, кожа становится ровной.

Спорт полезен при лактации. Главное беречь грудь от травм и излишней подвижности. Чтобы предотвратить повреждения, подбирают специальное фиксирующее бельё.

С какого времени после родов можно заниматься спортом

Упражнения Кегеля показаны сразу после выписки из роддома. У этого комплекса нет противопоказаний. Такая гимнастика восстанавливает мышцы тазового дна после родов. Именно упражнениям Кегеля женщине следует уделить повышенное внимание первые 2 месяца. Регулярные тренировки внутренних мышц возвращают тканям эластичность, предупреждают развитие послеродовых осложнений.

Противопоказанием к ранней физкультуре является кесарево сечение, сложные роды. В этих случаях нагрузки опасны для ослабленного организма. Начать заниматься спортом в этих случаях можно с 6 месяца после родов. Физический покой обезопасит женщину от осложнений, которые могут проявиться при грудном вскармливании: разрыва швов, кровотечения, воспаления органов таза.

Период восстановления зависит от индивидуальных особенностей организма. Если женщина рожала естественным путем, без каких-либо патологий, спорт разрешен с 6-8 недели после гинекологического осмотра. Врачу нужно показаться, чтобы исключить инфекцию.

Как влияют занятия спортом на лактацию и в чем кроется опасность

Когда в клетки поступает энергия, путем преобразования глюкозы вырабатывается особое соединение – молочная кислота (и ее соль — лактат). Её уровень связан с интенсивностью нагрузки. Это вещество влияет на кислотно-щелочной баланс. Основываясь на этом факте, ученые раньше склонялись к мнению, что лактат меняет вкус молока. По этой причине ребенок может отказаться от груди. Однако современные исследования показали, что посильные нагрузки не влияют на лактацию.

Наука подтверждает, что состав и вкус молока после занятий спортом не меняется.

Второе предположение о вреде спорта при лактации основывается на влиянии адреналина – гормона, который выделяется во время физической нагрузки. Он может снижать уровень окситоцина, который отвечает за выделение молока из желез во время грудного вскармливания.

Лактация действительно может снизиться после занятий. Это бывает, если женщина выбирает слишком интенсивные нагрузки или не соблюдает питьевой режим. Обезвоживание случается при нарушении водно-солевого обмена в организме, проявляется слабостью, сухостью слизистых оболочек, головной болью.

Когда молодым мамам нельзя заниматься спортом

Первые 6 месяцев нагрузки противопоказаны женщинам после кесарева сечения, обширных разрывов, большой потери крови, а также при наличии инфекционных заболеваний.

Если организм ослаблен и не готов к нагрузкам, после тренировки женщина ощущает упадок сил, занятия следует отложить. Такая реакция может указывать на нехватку витаминов, анемию. Спорт требует дополнительных ресурсов организма. В случаях, когда молока мало, даже умеренные занятия могут усугубить ситуацию.

Каким тренировкам отдать предпочтение

В период лактации предпочтение отдают легкому спорту. Оптимальные виды ранних нагрузок:

  • Утренняя зарядка. Начинают с простых упражнений – наклонов, поворотов туловища, шеи. С третьего месяца добавляют махи ногами, руками, комплекс для пресса. Продолжительность зарядки 5-15 минут.
  • Ходьба – оптимальный вариант. Этот вид спорта позволяет совмещать прогулку с малышом и физическую активность. Сбросить вес поможет ходьба быстрым шагом не менее 40 минут подряд. Такие прогулки полезны для дыхания, иммунной системы. Во время ходьбы худеют ноги, ягодицы. Убрать живот такие занятия помогут, если дополнительно делать упражнения на пресс.
  • Фитнес. С помощью этого вида спорта можно быстро похудеть, если правильно делать упражнения. Домашние тренировки вряд ли принесут желаемый эффект. Индивидуальную программу при лактации составляет инструктор по фитнесу с учетом проблемных зон.
Девушка качает пресс с фитболомДевушка качает пресс с фитболомКормящей женщине подбирают умеренные нагрузки. Это позволяет поддерживать лактацию на прежнем уровне.
  • Йога подходит для домашних тренировок. В этом виде спорта задействованы сразу все мышцы. Регулярные тренировки поддерживают фигуру, благоприятно влияют на эмоциональное состояние. Правильное дыхание насыщает клетки кислородом. Такой процесс полезен для поддержания здоровья всех систем организма.
  • Плавание (но не аквааэробика). Этот вид спорта разрешен с 4 месяца лактации, если роды прошли без осложнений. Занятия начинают с упражнений на мышцы ног, поясницы, пресса. Нагрузок на плечи, грудь при ГВ лучше избегать. В прохладной воде быстро сжигаются калории, т.к. организм вырабатывает много энергии для сохранения тепла. К тому же повышается эластичность сосудов, стимулируется иммунитет, улучшается кровообращение.
  • Пилатес. Это один из щадящих видов фитнеса. В пилатесе делают особый акцент на дыхание. Это позволяет ускорить обмен веществ и быстро добиться эффекта.

Во время лактации интенсивность нагрузки нужно увеличивать постепенно. Тренировки не должны изнурять.

Каких видов спорта нужно избегать в период кормления грудью

После родов нагрузки переносятся немного иначе, чем до беременности. Такая особенность связана с изменением положения костей таза, позвоночника, мышц спины. Под давлением живота во время беременности и родов они смещаются. Чтобы восстановить их положение, требуется время. Виды спорта, которые могут навредить при лактации:

  • Силовые нагрузки. Во время тренировки активно вырабатывается адреналин. Избыток гормона затрудняет отток молока. Занятия в тренажерном зале лучше отложить до окончания лактации.
  • Аэробика. Слишком активный вид спорта, требующий интенсивной нагрузки на мышцы. Первый год после родов от аэробики лучше отказаться.
  • Бег. Этот вид спорта вызывает излишнее колебание груди. Организм долго восстанавливается после бега.

Общие рекомендации по спортивным занятиям в период кормления грудью

Чтобы не повредить мышцы, сохранить лактацию, тренировки проводят с осторожностью. Во время занятий соблюдают правила:

  • Не допускайте переутомления. Если ощущаете усталость, отдохните.
  • Увеличивайте нагрузки поэтапно. Начинайте с простых упражнений. Время, интенсивность тренировок увеличивайте постепенно. Так организм привыкнет к новому режиму без особого стресса.
  • Любую тренировку начинайте с разминки, чтобы не повредить суставы. Разогретые, подготовленные мышцы меньше подвержены травмам.
  • Заканчивайте тренировку растяжкой. Это поможет расслабить мышцы, предотвратит их скованность.
  • Восполняйте запас жидкости. Пейте часто, но понемногу. Для восполнения воды и солей подойдет минеральная вода без газа, компот из сухофруктов, ягодный морс, свежевыжатый сок.
  • Убедитесь в том, что правильно выполняете упражнение. Это важно. Только правильная техника направляет нагрузку в нужные мышцы.
  • Надевайте на тренировку спортивный топ, надежно поддерживающий грудь. Для занятий выбирайте бельё из микроволокна. Эта ткань, в отличие от хлопка, не только впитывает влагу, но и выводит её наружу, сохраняя сухость одежды.

Тренировку проводят после кормления грудью. Заниматься рекомендуется не более 3 раз в неделю. Время тренировок не должно превышать 40 минут.

Спорт и форма груди

В период ГВ форма груди изменяется. Железы увеличиваются за счет наполнения молоком. Размер груди может меняться в моменты прилива секрета. Это не лучшим образом отражается на состоянии груди. Чтобы сохранить её форму, нужно выбрать качественный бюстгальтер, подходящий по размеру. Во время тренировок желательно избегать прыжков, резких колебаний желез. К сдавливанию мышц молочных желез приводят занятия с гантелями, гирями.

Женская грудь и гантеля в руке перед грудью
Женская грудь и гантеля в руке перед грудьюУлучшить состояние груди во время лактации сложно и может быть опасно. Есть специальные методики упражнений, которые выполняют после окончания кормления.

Простой комплекс упражнений для кормящей мамы

Прежде чем приступить к занятиям, нужно продумать программу. Комплекс базовых упражнений при правильном подходе восстановит фигуру, зарядит энергией. Спустя 2 месяца после родов в период грудного вскармливания можно делать следующие упражнения:

  • Приседания. Упражнение избавляет от лишних отложений на ногах, ягодицах, придает мышцам рельефную форму. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Во время приседания нельзя прогибаться. Таз опускают параллельно полу и поднимаются в исходное положение. На первых тренировках достаточно делать упражнение 7-10 раз по 2 подхода. Постепенно количество приседаний увеличивают до 20.
  • Тренировка пресса. Чтобы вернуть упругость, выполняют скручивания. При этом задействована прямая и наружная косая мышца. Исходное положение – лежа на полу, ноги подняты под углом 90 градусов. Руки смыкают за головой в «замок». Лопатки поднимают от пола. Верхняя часть туловища приподнимается с помощью мышц пресса. В точке максимального напряжения задерживаются несколько секунд и опускаются на пол. Упражнение делают 12-15 раз по 3 подхода.
  • Дыхательные техники. В клетках, насыщенных кислородом, быстрее сгорает жир. Во время занятий важно правильно дышать. Кормящей женщине желательно изучить методики бодифлекс, цзяньфэй, оксисайз и прочие дыхательные техники.
  • Мельница. Упражнение знакомо всем с уроков физкультуры. Исходное положение – ноги немного шире уровня плеч. Руки в стороны. Левой рукой касаются правой ноги и наоборот. Упражнение повторяют 15-20 раз.

Спортивную ходьбу, базовую гимнастику можно совмещать с грудным вскармливанием с 6-8 недели после согласования с наблюдающим врачом. Если женщина хорошо переносит нагрузки, через 2-3 недели можно заняться фитнесом, плаванием или йогой.

когда после родов разрешены физические нагрузки

девушка делает упражнение

Беременность и роды неизбежно сказываются на состоянии здоровья женщины, ее внешнем виде. Естественно, что ей хочется быстрее вернуть былые формы, стать еще более привлекательной.

Перед тем, как изнурять себя физическими нагрузками, нужно узнать, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, какие упражнения разрешается выполнять сразу после родов.

Можно ли заниматься спортом при лактации

Многие женщины уверены — спортивные нагрузки и ГВ несовместимы. Это мнение ошибочно. Значение имеет то, насколько интенсивны тренировки. Если они направлены на восстановление организма, то вполне допустимы.

Отмечено, легкие физические упражнения, направленные на укрепление мышц груди, способствуют стимуляции лактации. Главное, чтобы они создавали согревающий эффект, без напряжения. Приток крови к мышцам увеличится, а соответственно, станет больше молока.

Благодаря тренировкам удастся достичь следующих результатов:девушка качает пресс

  • быстро вернуть тонус;
  • поднять настроение за счет выброса эндорфинов;
  • снять напряжение;
  • сбросить вес;
  • придать груди привлекательную форму;
  • стимулировать синтез пролактина, влияющего на лактацию;
  • устранить болевые ощущения, спровоцированные постоянным ношением крохи на руках.

Стоит отметить, перенапряжение во время тренировок недопустимо.

Когда начинать тренировки

Начинать выполнение определенного комплекса упражнений допускается спустя несколько дней после родов, но только при условии, что они прошли без осложнений. Речь идет о специальной гимнастике, направленной на расслабление, возвращение мышечного тонуса.

девушка на беговой дорожкеНагрузки недопустимы. Интенсивные занятия спортом начинают только через полтора месяца.

Если роды патологические, были наложены швы, тренировки нужно отложить. После кесарева сечения первые нагрузки допустимы спустя минимум два месяца. Крайне важно перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Правила первых нагрузок

Если кормящей матери хочется ходить в спортзал, тренировки нужно проводить с тренером. Он подскажет, какие виды нагрузок уместны. Кроме того, он установит определенный режим, помогающий набраться сил.

Подбирая упражнения для выполнения дома, нужно учитывать, что усложняться они должны постепенно. Сразу после рождения малыша рекомендуется тренировки свести только к диафрагменному дыханию.

Занятия проходят следующим образом:фото 3

  1. Ровно стать, расслабив руки. Разместить их вдоль туловища.
  2. Вдохнуть полной грудью.
  3. Сделать медленный выдох.
  4. Выполнить десять повторений.

Таким образом удастся расслабить мышечные ткани, нормализовать процесс кровообращения.

Привычные упражнения начинают приблизительно через пару месяцев. Допускаются растяжка, гимнастика. Максимальная нагрузка — на мышцы живота, бедер. Более интенсивные тренировки разрешены лишь спустя полугодие.

Влияние спорта на ГВ

Если занятия спортом в период лактации выполняют строго по правилам, они не влияют на выработку молока. При этом систематические тренировки помогут улучшить фигуру.

кормящая мамаЕсли упражнений много, они изнуряющие, то неизбежно переутомление и уменьшение количества грудного молока. Постоянное перенапряжение приводит к его полному исчезновению.

Также стоит учитывать, что при кормлении грудью молочные железы активно функционируют, становятся уязвимыми. Выполнение слишком сложных упражнений может привести к их повреждению. Возможно развитие мастита.

Влияние на грудное молоко

Спорт во время грудного вскармливания никак не отражается на качестве молока. Отмечено, что концентрация калия, пролактина, фосфора и ряда других веществ остается на прежнем уровне.

Есть убеждение, что молочная кислота, синтезируемая при выполнении физических упражнений, меняет вкусовые качества молока. Малыш может отказаться брать грудь. На самом деле все иначе.

Интенсивные нагрузки во время лактации действительно приводят к образованию молочной кислоты, но ее количество незначительное. Вкус остается прежним.

Разрешенные виды спорта

Оптимальными для кормящей матери считаются следующие виды спорта:фитнес

  • фитнес. Способствует укреплению организма. Общеразвивающий комплекс упражнений позволяет развить силу, выносливость, координацию движений;
  • ходьба. Благодаря ежедневным прогулкам улучшается настроение, устраняется послеродовая депрессия, нормализуется сон, укрепляются мышцы;
  • плаваниеплавание. Тренировки способствуют укреплению мышц спины, повышению иммунитета, поднятию настроения. Кроме того, нормализуется процесс кровообращения;
  • пилатес. Помогает восстановить мышечный тонус живота, укрепляет позвоночник, тренирует мышцы малого таза. Основой тренировок являются плавные движения, выполняемые по особой технике;
  • йога. Занятия способствуют нормализации сна, эмоционального состояния, укреплению мышц груди, позвоночника, бедер.

Запрещенные виды спорта

Спорт при ГВ иногда приносит вред, вместо ожидаемой пользы.

Отказаться следует от силовых нагрузок:запрет гантелей

  • гантели;
  • отжимания;
  • штанга.

Легкая атлетика также является запрещенной. Прыжки, бег провоцируют чрезмерные колебания груди. Это приводит к уменьшению количества молока.

Также под запретом находится борьба. Помимо того, что такие нагрузки изнуряют, так еще отмечается повышенный риск получения травм.

Противопоказания

Существуют определенные противопоказания к физическим нагрузкам.

Среди них выделяют:запрет врача

  • тяжелый восстановительный послеродовый период;
  • роды с осложнениями;
  • инфекционные заболевания;
  • понижение уровня гемоглобина.

К тренировкам можно приступать только после нормализации состояния.

Основные правила

Чтобы тренировки принесли только пользу, нужно придерживаться ряда важных правил:разминка

  1. Начинать тренировки нужно с простых упражнений. Подходов делать минимальное количество. Темп увеличивают постепенно. Со временем переходят на более сложные элементы.
  2. Избегать переутомления. Есть риск прекращения лактации. Когда чувствуется усталость, нужно восстановить силы, отдохнуть.
  3. Отказаться от резких движений (рывков, прыжков), поднятия тяжестей.
  4. Одежду выбирать удобную. Рекомендуется надевать поддерживающий бюстгальтер, свободные футболки, шорты.
  5. Недопустимо обезвоживание. До начала занятий и после них нужно пить воду.
  6. Следить за самочувствием. Отмечается головокружение, слабость — тренировку останавливают.
  7. Правильно организовать рацион питания. В меню включать крупы, ягоды, овощи, мясо, фрукты, злаки, рыбу, кисломолочные продукты, растительное масло.
  8. Занятия должны быть регулярными (2–3 раза в неделю).
  9. После выполнения комплекса упражнений могут появляться легкая усталость, мышечное напряжение. При болевых ощущениях, чувстве изнеможения нагрузку нужно уменьшить.

Простой комплекс упражнений, способствующий быстрому восстановлению

Занятия спортом помогут быстрее восстановиться, вернуть мышцам тонус.

Выполнение следующих упражнений не окажет негативного влияния на лактацию:упражнение 1

  1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Верхнюю часть тела поднять, прижавшись поясницей к полу. Руки завести за голову. Опускаться постепенно.
  2. Лечь на коврик с выпрямленными ногами. Приподнять их на 45 градусов, задержаться на время в таком положении, после чего возвратиться в исходное положение.
  3. отжимания от кроватиОпереться руками об кровать, расположившись вниз лицом. Ноги — на полу. Выполнять отжимания, следя за тем, чтобы позвоночник оставался ровным. Мышцы груди расслабить. Укрепляются мышечные ткани рук.
  4. Стать на полу на четвереньки. Поочередно отводить ноги вверх и назад. Движения плавные. Поднятую ногу задержать в воздухе на несколько минут.
  5. Лечь на бок. Опорой выступает локоть. Ноги свести, приподняться. Совершать круговые движения. Аналогичные действия выполнить на другом боку.
  6. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела, ноги согнуть. Как можно выше приподнять таз. Задержаться так на время. Плечи не поднимать.

Какому виду спорта отдать предпочтение

Медики, инструкторы по фитнесу единогласно утверждают, что оптимальные нагрузки при ГВ удается получить за счет систематического посещения бассейна.

Главное при этом — избегать сквозняков, переохлаждения. Иначе можно подхватить простудное заболевание, есть риск начала воспалительного процесса молочной железы. Поэтому, закончив плавание, нужно не спешить выходить на улицу.

Начинать тренировки можно спустя пару месяцев после родов.

Мнение эксперта

Анастасия Михайловна Моисеева

Практикующий врач терапевт, стаж 18 лет.

Спорт полезен для здоровья даже в период лактации. Если правильно подобрать комплекс упражнений, выработка молока останется прежней.

Благодаря физическим занятиям удастся вернуть былую фигуру, поднять настроение, улучшить общее состояние. Главное, избегать перенапряжения. Изнуряющие тренировки недопустимы. Они способны привести к нежелательным изменениям.

Без фанатизма: секреты занятий для спортивных кормящих мам  

Родив ребенка и наладив ГВ, мамы беспокоятся о том, чтобы вернуть своему телу былую форму. Поскольку диета в этот период – дело затруднительное и даже вредное, женщины первым делом ищут информацию на тему: можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании. Важно не только похудеть и сделать мышцы сильнее, но и сохранить лактацию.  

Через какое время после родов разрешены спортивные нагрузки

Вопрос готовности к занятиям физкультурой в послеродовой период надо решать со своим гинекологом. Когда можно приступать к занятиям, какой интенсивности должны быть первые тренировки, какие группы мышц необходимо поберечь. На эти и другие подобные вопросы ответы даст врач с учетом следующих факторов:

  • В какой срок произошли роды.
  • Естественное родоразрешение или кесарево сечение.
  • Осложнения в ходе родов и послеродовой период.
  • Наличие разрезов или разрывов в естественных родах и наложение швов.
  • Длительность восстановления нормальных размеров и тонуса матки, периода кровяных послеродовых выделений.

Если все прошло благополучно, как по учебнику, врачи допускают начало занятий физкультурой через 6 недель после рождения ребенка. В случае кесарева сечения этот срок должен быть не менее 2 месяцев. И начало физических нагрузок, их интенсивность зависит целиком от мнения врача, обследующего шов на животе. Если есть осложнения после родов, период воздержания от спорта может быть еще длиннее.

когда кормящей маме можно спорткогда кормящей маме можно спорт

В период кормления грудью главный принцип – постепенное увеличение нагрузки. Во время становления лактации нельзя излишне нагружать мышцы груди. И первое время важно поберечь мышцы брюшной стенки, тазового дна, понемногу увеличивая интенсивность упражнений и избегая нагрузок с утяжелением в первые полгода восстановления.   

Спорт и качество грудного молока

Долгое время считалось, что кормящей маме заниматься спортом можно лишь в щадящем режиме, потому что при усиленных нагрузках в мышцах накапливаются избытки молочной кислоты, меняющие вкус грудного молока. Новые исследования в данной области показали, что высокоинтенсивные упражнения способствуют временному закислению крови, но это почти не увеличивает уровень кислоты в грудном молоке.

Американские ученые провели эксперимент, выясняя, отказываются ли дети в раннем грудном возрасте (от 2 до 4 месяцев) от молока, если мать кормит их сразу после тренировки. Исследовались ситуации с нагрузками средней и высокой интенсивности. В обеих группах исследуемых женщин отказов от кормления или каких-либо изменений в пищевом поведении их детей не было зарегистрировано.

Содержание молочной кислоты, увеличившееся в мышцах женщин, почти не сказалось на молоке. Таким образом, ученые пришли к выводу, что спорт и лактация, даже высокоинтенсивные нагрузки, совместимы. Также не было зарегистрировано снижения общего количества молока от тренировок.

Однако при регулярной слишком большой нагрузке у слабо тренированной женщины могут возникнуть предпосылки для лактостазов и уменьшения выработки молока. Это возникает, если от стресса (а такие нагрузки – определенно сильный стресс) выделяется гормон адреналин. Он блокирует другой гормон – окситоцин, отвечающий за процесс выделения молока из протоков. При этом возможны закупорки, воспаления в молочной железе.

Излишние нагрузки в стремлении к идеалу истощают организм, который начнет экономить энергию ради выживания. По этой причине лактация может прекратиться, не говоря об ухудшении общего здоровья матери. Поэтому специалисты предупреждают: значительные спортивные нагрузки себе могут позволить лишь профессиональные спортсменки, не прекращавшие тренировки даже во время беременности.

Чтобы лактация была успешной, не забывайте о количестве жидкости. При занятиях спортом тело выделяет достаточно много воды. А для образования молока ее и так необходимо больше прежнего. Поэтому обязательно восстанавливайте баланс жидкости, не забывая о повышенном расходе. Воду можно и нужно пить и во время занятий, и после.      

Как не испортить форму груди

Заниматься спортом при кормлении можно и даже нужно. Это делает женщину не только стройнее, но и сильнее, выносливее, здоровее. Однако в этот период все еще идет восстановление тканей связок, которые для подготовки к родам значительно размягчились. Кожа тоже все 9 месяцев готовилась к растяжению. А грудь состоит в основном из тканей, которые упражнениями не накачать. Поэтому гравитация, усиленная бегом или прыжками, может ухудшить ее внешний вид. Особенно если молочные железы большого размера. Избежать этого поможет минимизация упражнений, связанных с тряской, и хорошо поддерживающий грудь нерастяжимый бюстгальтер. 

Мышцы груди, тонус которых можно контролировать спортом, выполняют лишь функцию прикрепления молочной железы к грудине. Их роль в сохранении формы груди хоть и не особенно велика, но и пренебрегать ею не стоит. После завершения лактации именно они будут подтягивать грудь вверх. Врачи не рекомендуют во время ГВ перегружать их, но регулярные неутомительные упражнения с гантелями 2-3 кг не будут лишними.     

Предпочтительные виды физнагрузки

Специалисты рекомендуют во время грудного вскармливания разнообразные типы нагрузки, чтобы укрепить не только мышечный корсет и связочный аппарат, но и поддержать здоровье сердечнососудистой системы.

Для этого сочетайте аэробные тренировки (танцевальные занятия или на степ-платформе, бег трусцой, ходьба в ускоренном темпе и другие) с проработкой групп мышц на тренажерах, с небольшим утяжелением или с весом собственного тела. Например, приседания без тяжести отлично укрепят ноги и ягодицы, отжимания – подходящее упражнение для рук и мышц груди.

Для периода ГВ также отлично подходят плаванье, пилатес, йога, катание на велосипеде, беговых лыжах или роликах. Даже обычная ежедневная прогулка с ребенком в коляске может стать достойной нагрузкой, если увеличить темп и выбирать более длинные дистанции.            

Зарядку дома можно делать с ребенком в руках. Так наклоны вперед с прямым туловищем и ногами для укрепления спины станут продуктивнее. Лежа на спине и расположив младенца на своей груди, можно эффективнее тренировать мышцы пресса с помощью подъема ног.

Не забывайте главного правила: тренироваться надо, не чувствуя сильную усталость, в среднем темпе и в средней зоне пульса. Регулярные умеренные или средней интенсивности занятия спортом при ГВ принесут вам несомненную пользу.   

домашние занятия йогойдомашние занятия йогой

От каких видов лучше отказаться

Врачи советуют при ГВ отказаться от таких видов занятий, которые сопряжены с поднятием значительных тяжестей. Этот совет касается даже профессиональных спортсменок, потому что за период беременности организм отвык от столь серьезных нагрузок. К тому же при борьбе за рекорды повышается содержание гормонов стресса в организме, что может нарушить нормальную лактацию.

Ради сохранения формы груди, особенно на начальном этапе лактации или при большой груди, следует отказаться от так называемых ударных упражнений, то есть связанных с интенсивными прыжками, подскакиванием вверх. Этот совет поможет также снизить лишнюю нагрузку на спину, если грудь тяжелая.        

Как влияют занятия спортом на лактацию?

Многие молодые мамы практически сразу после появления малыша начинают задумываться о том, как скорее привести себя в прежнюю форму и избавиться от лишних килограммов. Идеальным помощником на пути к стройной фигуре является спорт. Но можно ли им заниматься при грудном вскармливании?

Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания?

Итак, можно ли заниматься спортом при лактации? Некоторые считают, что делать этого не стоит, ведь во время тренировок в активно работающих мышцах вырабатывается молочная кислота, которая якобы может изменить вкус молока и испортить его.

На самом деле такое вещество синтезируется, но при правильно подобранных нагрузках его количество так незначительно, что оно просто не может повлиять на молоко. Так что не стоит переживать из-за того, что малыш откажется от груди.

Как тренировки могут повлиять на грудное вскармливание?

Итак, как влияют на лактацию занятия спортом? Если всё делать правильно, то практически никак. Зато регулярные тренировки, несомненно, улучшат фигуру. Но если занятия будут изнурительными, то это приведёт к переутомлению, а из-за серьёзных нагрузок, ложащихся на организм, вполне может уменьшиться количество молока. Если же перенапрягаться систематически, то оно может пропасть совсем.

Есть и ещё один важный момент. При лактации грудь наполняется молоком, молочные железы активно работают, из-за чего становятся более уязвимыми. И при выполнении слишком сложных упражнений повышается риск их повреждений, которые нередко приводят к такому неприятному заболеванию как мастит.

Когда стоит начать?

Когда можно начинать заниматься спортом? Всё будет зависеть от того, как прошли роды. Так, если они были естественными и не осложнёнными, то некоторые самые простые упражнения можно начинать выполнять практически через несколько дней, это позволит ускорить процесс сокращения матки, а также вернуть растянутые и ослабленные мышцы живота в прежнее состояние. А вот полноценные тренировки лучше отложить хотя бы на месяц, чтобы организм успел восстановиться после беременности и родов и набраться сил.

Если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, то это усложняет ситуацию. В этом случае начинать заниматься можно не раньше, чем через два-три месяца после операции, то есть тогда, когда шов полностью зарубцуется (в противном случае он может разойтись).

Чтобы определить оптимальное для себя время, следует оценить своё состояние и обратиться за консультацией к врачу.

Какие виды спорта запрещены?

Какими видами спорта не стоит заниматься кормящей маме?

  • Лёгкая атлетика и прочие виды, в которых присутствуют такие элементы как бег или активные и многочисленные прыжки (к таковым относится степ-аэробика, классическая аэробика, теннис, памп). Резкие движения могут привести к травмированию молочных желёз. Хотя когда лактация наладится, и молоко перестанет прибывать постоянно, то и такие тренировки станут возможными, но при условии правильно подобранного поддерживающего бюстгальтера.
  • Силовые виды спорта. Они связаны с чрезмерными нагрузками, которые могут негативно повлиять на лактацию, в частности на количество молока.

Какие виды спорта подойдут?

Разрешённых кормящим мамам видов спорта немало. Так, полезно будет плавание, которое позволит не только повысить тонус мышц и подтянуть тело, но и успокоиться и расслабиться. Но важно, чтобы вода в бассейне была тёплой, так как холодная может привести к переохлаждению и маститу.

Также можно заниматься фитнесом, ходьбой, йогой, пилатесом или шейпингом. Доступны некоторые другие направления, и обращать внимание следует на те, которые вам по душе. Но при выборе подходящего вида спорта стоит помнить, что каждый из них имеет противопоказания.

Как заниматься?

Итак, с чего начать? Если вы планируете заниматься основательно, то есть смысл записаться в спортивный клуб. Но в этом случае нужно будет оставлять малыша, а делать это могут далеко не все мамы. Если у вас такой возможности нет, то эффективно тренироваться можно и дома. Помогут в этом обучающие видеокурсы.

Если ранее (то есть до беременности) со спортом вы не были знакомы, то начать стоит с азов, так как сложные упражнения, во-первых, будут вас изнурять, во-вторых, могут быть травмоопасными. Если же вы активно занимались спортом как до беременности, так и в период вынашивания, то можно тренироваться практически в полную силу, ведь ваш организм к таким нагрузкам готов.

Важные правила

Основные принципы безвредных, эффективных и безопасных тренировок во время грудного вскармливания:

  1. Если вы переживаете из-за того, что вырабатываемая мышцами молочная кислота может попасть в молоко и повлиять на его вкус, то лучше начинать тренировку сразу же после кормления, в этом случае вещество успеет переработаться и распасться. В любом случае занятия должны заканчиваться не позже, чем за час-полтора до следующего кормления.
  2. Если вы – новичок, то для начала выбирайте самые простые упражнения и выполняйте минимальное количество повторов. Постепенно увеличивайте количество подходов и темп. Затем пробуйте переходить к более сложным элементам.
  3. Не допускайте переутомления, ведь оно может привести к тому, что у вас пропадёт молоко. Если вы почувствовали усталость, отдохните и восстановите силы.
  4. Избегайте упражнений, предполагающих резкие движения, таких как рывки, прыжки. Также откажитесь от силовых элементов.
  5. Выбирайте удобную одежду. Желательно надеть специальный поддерживающий спортивный бюстгальтер, майку и шорты (или трико и толстовку, если в помещении прохладно).
  6. Избегайте обезвоживания, оно особенно опасно для кормящих мам, ведь для выработки молока требуется жидкость. Чтобы обезопасить себя, во время тренировки и после неё пейте воду (обычную очищенную или же минеральную).
  7. Внимательно следите за своим состоянием. Если вы ощутили слабость или головокружение, немедленно прекратите тренировку.
  8. Не забывайте правильно питаться. В рацион непременно должны входить мясо, рыба, крупы, злаки, фрукты, ягоды, овощи, растительные масла, кисломолочные продукты.
  9. Желательно заниматься регулярно, а именно хотя бы два-три раза в неделю.
  10. Если ребёнок не даёт вам тренироваться, то выберите специальные упражнения для мам и малышей, которые предполагают выполнение в тандеме, то есть с крохой на руках.
  11. Помните, что занятия должны приносить радость. После тренировки должны ощущаться лёгкая приятная усталость и напряжение в мышцах. Если же вы чувствуете боль и изнеможение, то нагрузки стоит снизить.
  12. Уделяйте особое внимание проблемным зонам. А самой проблемной из них для многих мам является живот. Но не забывайте нагружать и другие части тела, чтобы тренировки были максимально полезными и эффективными. А вот напрягать грудь пока не стоит.

Пусть тренировки будут полезными и эффективными и никак не влияют на лактацию.

Спорт в период лактации

Малыш родился. Вы возвращаетесь из роддома и понимаете, что не влезаете ни в одну из вещей, которые носили до беременности. Даже если во время беременности Вы занимались спортом, вес все равно увеличился. Здесь уж никуда не деться 🙂 Главное — не паникуйте! С помощью занятий спортом можно добиться значительного результата, поставив себе за цель похудеть.

Тут же встает вопрос о том, не навредит ли спорт в период лактации малышу? Какими видами спорта можно заниматься, а какими нельзя?  Сайт для мам supermams.ru ответит на эти вопросы и даст несколько советов по поводу того, как сделать все возможное, чтобы занятия спортом привносили только позитивные моменты в Вашу жизнь.

Занятия спортом очень полезны для женщин в послеродовый период. Чтобы не навредить себе и малышу, кормящим мамочкам следует внимательно отнестись к правилам физических тренировок. Обязательно надо следить за своим самочувствием. Если Вы почувствуете себя плохо, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

Правила при занятиях спортом в период лактации

Правильный настрой

Занимайтесь только тогда, когда у Вас для этого соответствующее настроение. Не стоит заниматься спортом, когда Вы сильно устали или чем-то огорчены (за исключением тех случаев, когда занятия поднимают Вам настроение).

Когда начинать

Как избавиться от зависти к быстро похудевшим после родов подругам? Конечно, начав заниматься спортом как можно раньше, но учитывая особенности своего состояния.

Специалисты рекомендуют начинать делать упражнения с небольшими нагрузками уже через сутки после родов. Это так называемая восстановительная гимнастика. Если роды прошли успешно, природным путем, не было значительных разрывов, кровотечений и других осложнений, смело можете приступать к гимнастике уже в роддоме. Еще до того, как Вы встанете с кровати, можно делать упражнения для укрепления мышц живота (мне помогала сделать эти упражнения медсестра в роддоме).

Основными гимнастическими упражнениями (приседания, повороты корпуса, наклоны, махи руками) можно начинать заниматься через две недели после рождения малыша, когда уменьшатся кровянистые выделения из влагалища. В этот период также можно усложнить упражнения для мышц живота и начать упражнения для укрепления груди.

Исключением являются женщины, которым делали кесарево сечение, и у которых были сильные разрывы. В таких случаях консультация гинеколога, по поводу занятий спортом, просто необходима.

Сколько времени нужно заниматься, и как часто

Достаточно заниматься спортом три раза в неделю, полчаса в день, чтобы ощутить результаты.

Кроме этого, само грудное вскармливание, благодаря выработке молока, уже помогает женщине в сжигании до 500 калорий в день.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после  кормления ребенка. В этом случае, если даже и выделится некоторое количество молочной кислоты в организме, до следующего кормления оно уже снизится (в течение двух часов).

Как заниматься

Спортом нужно заниматься поэтапно. Можно увеличивать количество повторений одного упражнения на один каждый день (мне так было легче заниматься).

Усиленные и длительные нагрузки могут привести к тому, что у Вас может ухудшиться качество грудного молока (в организме выделяется молочная кислота, которая придает грудному молоку неприятный кислый привкус)  или уменьшиться его количество.

Дополнительные приспособления

Гантели, гири, тренажеры – все это не рекомендуется для женщины в период лактации. Такая нагрузка является слишком сильной в послеродовый период для самой женщины. Кроме того, занятия с гантелями могут сказаться на качестве и количестве грудного молока.

Через месяц после родов я пробовала немного заниматься с гантелями, но быстро поняла, что это слишком сложно для меня. Да и, как мне показалось, молока в груди стало меньше после таких нагрузок.

Фитбол и обруч, наоборот, можно использовать. Обруч очень хорошо помогает сделать талию стройнее (проверено на собственном опыте 🙂 ).

Если молока стало меньше

Это может произойти из-за того, что при занятиях Вы слишком много теряете жидкости вместе с потом, а пьете мало. Поэтому стоит больше пить после занятий. Для этой цели лучше всего подходит компот из сухофруктов (изюм, курага и яблоки).

Постарайтесь также несколько уменьшить нагрузку.

Виды спорта в период лактации

Существуют такие виды спорта, которые противопоказаны кормящим женщинам. А есть и такие, которые рекомендуются в послеродовый период. В любом случае, стоит дополнительно проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, женщине важно ориентироваться на свои чувства.

Виды спорта. Можно

Плавание

Этот вид спорта поможет Вам избавиться от целлюлита, укрепить связочный аппарат, привести в тонус мышцы и почувствовать себя бодрее. К тому же, упражнения в воде значительно уменьшают нагрузку на позвоночник.

Как бы я ни старалась найти оптимальную позу при кормлении, спина все равно болела. А после плавания ощущения были – хоть летай! 🙂

Ходьба

Плюс ходьбы в том, что она не требует дополнительного времени. Можно ходить, гуляя с малышом 🙂

Гимнастика

В комплекс гимнастических упражнений входят:  разминка отделов позвоночника, наклоны, вращение тазом,  растяжки, упражнения для грудных мышц, ходьба на носках и пятках.

Зимние виды спорта

Зимой можно покататься на лыжах. Причем, как на горных, так и на равнинных. Коньки тоже приветствуются. Сделайте себе праздник – пойдите на каток вместе с мужем! 😉

Спортивные игры

Летом можно поиграть в волейбол на свежем воздухе, бадминтон, покататься на велосипеде, на роликах. Кроме этого, можно играть в настольный теннис. Вспомните время, когда Вы были маленькой девочкой, и попрыгайте через скакалку 🙂

Пилатес

Комплекс Пилатеса не требует особых усилий при выполнении. Направлены занятия на релаксацию и равномерную дозировку нагрузки на все мышцы тела. Эти упражнения помогут вам поддержать себя в хорошей форме.  Можно делать всем женщинам.

Виды спорта. Нельзя

Бег

Это очень энергоемкий процесс. Занятия бегом могут негативно сказаться на качестве грудного молока.

Силовые виды спорта

Занятия на силовых тренажерах кормящим женщинам противопоказаны! Причина та же, что и при занятиях бегом. Плюс к этому, у женщины может начаться маточное кровотечение при большой нагрузке на пресс.

Борьба

Занятия восточными единоборствами или боксом не рекомендуются кормящим мамам, так как, кроме слишком сильной нагрузки, есть еще и опасность получить травму груди.

Экстремальные виды спорта

Ни в коем случае! Адреналин, выделяющийся в процессе занятий этим спортом, может значительно снизить лактацию. Кроме этого, появляется опасность травм.

И еще. Заниматься спортом лучше в компании такой же мамочки, как Вы (мы с подругой, у которой сынок одного возраста с моим, практиковали совместные занятия). Это не только поможет Вам более ответственно отнестись к упражнениям, но и разнообразит Ваши будни. И тогда спорт в период лактации принесет Вам удовольствие 😉

Желаем Вам быстрого восстановления!

——
Автор – Ирина Гоянюк (Jadira), сайт supermams.ru – Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Копирование статьи без указания автора и ссылки на сайт будет расцениваться как нарушение наших авторских прав.

Поделись полезным:

sport-v-period-laktacii Загрузка…

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме при ГВ: бег, фитнес

Спустя 9 месяцев беременности и после рождения малыша женщина замечает, насколько изменилась ее фигура. Нередко к лишним килограммам добавляется еще и несколько неприятных симптомов: постоянно отекающие ноги, боли в коленных суставах, ноющая спина. Конечно же, каждая новоиспеченная мамочка желает вернуть былые формы и красоту, сбросить вес. Со стороны все выглядит просто: садись на диету и занимайся спортом, однако есть очень важный момент – кормление малыша грудью, при котором такие способы похудения просто противопоказаны.

Мамочке, которая кормит грудью, необходимо в первую очередь ориентироваться на малыша и его потребности, одна из которых – питательное грудное молоко. Чтобы сохранить его ценность, лучше переключиться с диет на щадящие занятия спортом.

Вес после родовВес после родов После родов многие женщины отмечают увеличение веса, от которого они хотели бы избавиться как можно скорее

Что же предпринять молодой мамочке, которая желает стать стройной и красивой после родов? Какие виды физической активности разрешены во время грудного вскармливания (см. также: можно ли забеременеть прямо во время грудного вскармливания?)? Как спортивные нагрузки влияют на процесс лактации? Эти проблемы и вопросы тревожат большинство женщин, недавно познавших счастье материнства. Получив на них ответы, они смогут похудеть без вреда для себя и малютки.

Когда начать занятия спортом?

По мнению большинства специалистов, небольшие физические нагрузки разрешены практически уже на следующий день после появления малютки на свет. Легкие упражнения не только не причинят вреда, но и помогут поскорее привести в тонус мышцы живота. Конечно, все это можно сказать только про здоровых женщин, чьи роды прошли без проблем и осложнений.

В тех случаях, когда было проведено кесарево сечение, при родах произошли разрывы, существует риск расхождения швов и возникновения кровотечения от физических нагрузок. Лучше подождать несколько месяцев, чем заполучить проблемы со здоровьем. В любом случае, перед началом спортивных занятий желательно проконсультироваться со своим гинекологом – только он сможет грамотно оценить общее состояние мамочки и дать ей правильные рекомендации.

Спорт после кесареваСпорт после кесарева После кесаревого сечения женщине придется подождать несколько месяцев, прежде чем приступить к привычным физическим нагрузкам

Как правильно заниматься?

Самый важный принцип – физические упражнения должны приносить кормящей маме удовольствие и радость.

Спорт после кесареваСпорт после кесарева

При лактации следует избегать чрезмерных нагрузок, они не принесут пользу ни женщине, ни малютке. Если же занятия спортом забирают остатки сил, кажутся изматывающими и вызывают головокружение, лучше на время отложить их или уменьшить активность.

При спортивных занятиях в период вскармливания следует придерживаться нескольких правил и принципов:

  • не стоит много внимания уделять силовыми видами спорта, ведь после родов важнее избавиться от лишнего веса, добиться тонуса в мышцах и восстановить упругость тела, а не приобрести мышечную массу;
  • начинать приводить свое тело в форму лучше с упражнений на мышцы живота, поскольку за время беременности они дрябнут и растягиваются, к тому же, это поможет снизить нагрузку на поясницу, а матка сможет поскорее сократиться и принять прежние размеры;
  • через пару недель занятий можно увеличить нагрузку на мышцы живота, а также добавить наклоны и повороты туловища, приседания;
  • физическая активность способствует выработке мышцами молочной кислоты, а та, попадая в молоко, меняет его вкусовые свойства не в лучшую сторону, из-за чего малыш может вовсе отказаться от такой пищи. Чтобы избежать подобной ситуации, специалисты рекомендуют молодым мамам заниматься спортом сразу же вслед за кормлением малыша грудью или за 1,5 часа до него;
  • организм при активных физических нагрузках теряет очень много жидкости, дефицит которой опасен тем, что может сильно сократиться выработка грудного молока, поэтому следует обязательно уделять внимание своему питьевому режиму, необходимо употреблять во время тренировок достаточное количество чистой воды, выпивая маленькими глоточками не более 100 мл за один раз.

Рекомендуемые виды фитнеса после родов

Сразу же после родов следует отдавать предпочтение тем видам спортивных занятий, которые не сопряжены с большими физическими нагрузками. Это может быть:

  • ходьба – весьма простой и доступный вид физической активности для кормящей женщины с новорожденным малышом. Пешие прогулки с коляской доставят массу положительных эмоций обоим, кроме того, ходьба отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует ускорению метаболизма, а следовательно – сжиганию жировой ткани, образовавшейся за месяцы беременности;
  • йога – эти занятия от остальных видов фитнеса отличаются тем, что все движения выполняются размеренно и плавно, при тренировках наступает полное расслабление, улучшается дыхание, мышцы приходят в тонус, повышается настроение. Не обязательно заниматься йогой в спортивном клубе, вполне реально выполнять асаны и дома;
  • аэробика или шейпинг – такие виды спорта больше подходят активным женщинам, на занятия можно ходить в фитнес-клуб или проводить их дома самостоятельно, ведь это совсем просто – понадобится коврик, несколько небольших гантелей, заводная музыка и позитивный настрой;
  • плавание – такой вид физической активности способствует укреплению мышц и расслаблению позвоночника, который в последние месяцы беременности и после родов испытывает сильную нагрузку, ведь маме приходится поднимать и ребенка, и тяжелую коляску, кормить малютку грудью. Также купание в бассейне успокаивает нервную систему;
  • аквааэробика – отличный вид фитнеса в бассейне, позволяющий быстро привести в форму свое тело. Начинать заниматься можно уже через один-два месяца после родов, ведь вода является замечательным тренажером, благодаря которому мышцы работают с повышенной нагрузкой, но напряжение при этом не ощущается – купаться в бассейне кормящие мамы могут без всяких ограничений.

Также в программу тренировок можно добавить занятия с хулахупом для возвращения тонкой талии. Подойдут и упражнения на фитболе – большом мяче, который позволит поддерживать мышечный тонус.

Йога при ГВЙога при ГВ Благодаря плавности и постепенному усложнению асан, йога стала отличным вариантом для современных молодых мамочек

Чем не стоит заниматься после родов?

Есть некоторые виды физической активности, которыми не рекомендовано заниматься кормящим мамам первое время после родов. Прежде всего, к ним относятся:

  • Силовые виды – такие занятия требуют огромных энергетических затрат организма, следовательно, могут привести к снижению лактации, поэтому при грудном кормлении необходимо воздержаться от упражнений в тренажерном зале с большим весом (со штангой и тяжелыми гантелями). К тому же, использование «железа» может вызвать травмы молочной железы у женщины. Переходить к тяжелым физическим нагрузкам можно не ранее, чем через полгода после родов, также в течение первых 3-4 месяцев не стоит качать пресс – мышцам живота необходимо прийти в форму (см. также: почему сразу после родов живот становится обвисшим?).
  • Легкая атлетика (любые виды бега и прыжки) – бегать и прыгать (в том числе на скакалке) при грудном кормлении не стоит вообще, такие виды спорта дают большую нагрузку на сердце и вызывают у женщины сильнейшие колебания молочных желез, что может привести к травмам и появлению растяжек.

Любая молодая мама, даже если у нее несколько детей и много домашней работы, при желании всегда сможет найти 15-30 минут в день для себя. Спорт при грудном вскармливании не только положительно повлияет на фигуру женщины, но поможет ей обрести хорошее настроение и бодрость, а положительные эмоции матери обязательно передадутся ее малютке.

Йога при ГВЙога при ГВВрач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

ГВ и питание МАМЫ — Как вернуться в форму после родов? Спорт при лактации: за и против.

Как вернуться в форму после родов? Спорт при лактации: за и против.

Увы, как бы беременность ни красила женщину, мало кто может похвалиться «добеременными» формами после родов. Лишние килограммы, обвисшая дряблая кожа – это несколько омрачает счастье материнства. Можно ли заниматься спортом при лактации, чтобы поскорее вернуть телу упругость и стройность? Как влияют физические нагрузки на выработку молока?

Когда можно начать заниматься спортом после рождения малыша зависит, в первую очередь от того, как проходили роды и восстановительный период после них. Обычно при неосложненных естественных родах физические упражнения разрешены после 5-6 недель. После кесарева сечения или сильных разрывов – не ранее чем через 2 месяца.

Начинать тренировки следует с минимальных нагрузок, и если это фитнес – с привычных и не требующих больших усилий упражнений. Избегать нужно таких, которые могут вызвать ушиб или сдавливание груди.

Реклама 2

На занятия лучше всего приобрести комфортный, хорошо поддерживающий спортивный бюстгальтер из натурального хлопка. Он должен быть без косточек и с широкими бретелями.

Отправившись на стадион или в спортзал, стоит позаботиться о том, чтобы с собою у кормящей мамы была бутылка с чистой негазированной водой: пить надо не только после, но и во время тренировки.

Занятия спортом при ГВ

Важно быть готовой к тому, что регулярность тренировок соблюдать будет непросто – об этом стоит уведомить и тренера. Поэтому начинать занятия спортом при лактации вне дома лучше всего, когда кроха точно сможет обходиться пару часов без мамы, обычно это происходит ближе к полугоду.

Какие виды спорта подходят кормящей маме. Не все виды спорта подходят кормящей маме. Какие из них можно считать наиболее возможными?

  • Плавание. Посещение бассейна позволяет быстро вернуть мышцам тонус, коже – упругость, избавиться от целлюлита и ощутить бодрость. При этом существенно разгружается спина, что весьма актуально, когда кроха проводит много времени на руках.
  • Ходьба. Для занятия этим видом спорта даже не требуется специально выделять время – можно совмещать его с прогулками.
  • Гимнастика. При этом комплекс упражнений должен включать разминку отделов позвоночника, растяжку, наклоны и скручивания, ходьбу.
  • Зимние виды спорта отлично подходят практически всем. Коньки и лыжи помогают быстро вернуться в желаемую форму.
  • Спортивные игры, такие как пионербол, баскетбол, волейбол, настольный теннис или бадминтон хорошо сказываются на состоянии мышц. А если этими играми только начать овладевать – калорий будет сжигаться не менее, чем в тренажерном зале. Подобный эффект дают езда на велосипеде и катание на роликах.
  • Пилатес. Комплекс упражнений в этом виде тренировки направлен на равномерную дозировку нагрузки на все мышцы и на релаксацию.

В домашних условиях можно применять скакалку, обруч, а также выполнять упражнения без посещения спортзала. А вот чего делать не рекомендуется, так это заниматься:

  • бегом, так как этот вид спорта очень энергозатратный.
  • борьбой из-за высокой травмоопасности.
  • силовыми нагрузками, так они могут вызвать маточное кровотечение.
  • экстремальным спортом.

Хорошо, если получится найти подругу по интересам, тогда спортом при лактации станет заниматься не только веселее, но это привнесет и некую дисциплину в тренировки; важен и подсознательный соревновательный момент: а кто скорее придет в норму?

Влияние спорта на грудное молоко. Правда ли, что портится вкус грудного молока?

Существует теория о негативном влиянии спорта на грудное молоко. Правда ли, что от этого портится вкус грудного молока?

Исследования в контрольной группе женщин, при которых изучалась концентрация в молоке после активных физических нагрузок, не подтвердили скачка либо падения магния, кальция, калия и прочих компонентов по сравнению с их концентрацией до тренировок.

Однако качество молока все же претерпевает изменения. Когда мышцы активно работают, выделяется молочная кислота, которая проникает и в молоко матери. Это может стать причиной отказа ребенка от груди.

Примерно через 2 часа после окончания тренировок содержание молочной кислоты нормализуется. Поэтому стоит избегать кормления в этот период времени либо использовать заранее сцеженное молоко.

Спорт и лактация – понятия весьма совместимые, если рассматривать их через призму разумного подхода и чувства меры. При этом гораздо проще вернуть силуэту былую грацию, если мама не пренебрегала физическими упражнениями и во время ожидания малыша. Ведь спорт и беременность не исключают друг друга, но это – тема отдельной статьи…

лактации | Физиология, беременность и гормоны

Лактация , секреция и надои молока самками после родов. Молоко вырабатывается молочными железами, которые находятся в груди.

грудного вскармливания; лактация Мать держит на руках и кормит грудью свою новорожденную девочку. © Hemera / Thinkstock

Британская викторина

Человеческое тело

Где образуются красные кровяные тельца?

Грудь, в отличие от большинства других органов, продолжает увеличиваться в размерах после родов.Хотя рост молочных желез начинается во время беременности под влиянием гормонов яичников и плаценты и образуется некоторое количество молока, обильная секреция молока наступает только после родов. Поскольку лактация наступает после преждевременных родов, похоже, что производство молока во время беременности задерживается. Механизм, с помощью которого вызывается этот ингибирующий эффект или запускается лактация во время родов, долгое время был предметом аргументов, вращающихся вокруг противоположных действий эстрогена, прогестерона и пролактина, как это было изучено на лабораторных животных, козах, и крупный рогатый скот.Во время беременности комбинация эстрогена и прогестерона, циркулирующих в крови, по-видимому, ингибирует секрецию молока, блокируя высвобождение пролактина из гипофиза и делая клетки молочной железы невосприимчивыми к этому гормону гипофиза. Блокада снимается в конце беременности из-за изгнания плаценты и потери в ней гормонов, а также за счет снижения выработки гормонов яичниками, в то время как в кровотоке остается достаточное количество эстрогена, чтобы способствовать секреции пролактина посредством гипофиз и поэтому благоприятствуют лактации.

Для продолжения лактации необходимо поддерживать необходимый режим секреции гормонов; нарушение равновесия из-за экспериментального удаления гипофиза у животных или из-за сопоставимых болезненных состояний у людей быстро прекращает производство молока. Некоторые гормоны гипофиза, по-видимому, участвуют в образовании молока, поэтому принято говорить о лактогенном («производящем молоко») комплексе гормонов. В некоторой степени о роли гормонов гипофиза, адренокортикотропина, тиреотропина и гормона роста в поддержании лактации у женщин, свидетельствуют результаты исследований, проведенных на животных, и клинические наблюдения, которые согласуются с результатами исследований на животных.Кортикоиды надпочечников также играют важную роль в поддержании лактации.

Стимул кормления грудью или сосания поддерживает продолжение лактации. Он действует двумя способами: способствует секреции пролактина (и, возможно, других гормонов гипофиза, важных для образования молока), и запускает высвобождение еще одного гормона из гипофиза — окситоцина, который вызывает сокращение особых мышечных клеток вокруг. альвеол в груди и обеспечивает изгнание молока. Таким образом, когда ребенок сосет одну грудь, это может вызвать усиление потока молока из обеих, так что молоко может капать из неподнутого соска.Между началом активного сосания и началом выделения молока проходит около 30 секунд.

Получите эксклюзивный доступ к контенту нашего 1768 First Edition с подпиской. Подпишитесь сегодня

Нервное снабжение молочных желез не имеет большого значения в период лактации, так как выработка молока является нормальной после экспериментального перерезания нервов нормальных молочных желез у животных или в вымени, пересаженном на шею козы. Вытекание молока или «сквозняк» у женщин легко вызывается подготовкой к кормлению.И наоборот, смущение или испуг могут препятствовать выделению молока, препятствуя высвобождению окситоцина; Кроме того, известно, что алкоголь блокирует выделение молока у женщин, опять же за счет воздействия на мозг. Помимо воздействия на молочные железы, окситоцин влияет на мышцы матки, поэтому сосание может вызвать сокращение матки, а иногда и судороги. Поскольку выделение окситоцина происходит во время полового акта, в таких случаях наблюдается выделение молока у кормящих женщин. Нарушение секреции окситоцина или рефлекса выброса молока останавливает лактацию так же быстро, как и недостаток гормонов, необходимых для выработки молока, поскольку грудное молоко не может извлекаться младенцем.Многие случаи неудачного кормления грудью связаны с недостаточным выделением молока в стрессовых обстоятельствах; К счастью, лечение окситоцином в сочетании с успокоением, полученным в результате успешного ухода за больными, обычно помогает справиться с трудностями.

Сосание может вызвать лактацию у небеременных женщин. Это чаще всего наблюдается у женщин детородного возраста, но также наблюдается и у пожилых людей. Младенца, потерявшего мать, кормила его 60-летняя бабушка, которая родила последнего ребенка 18 лет назад.Через несколько дней у бабушки появилось молоко, и она продолжала кормить ребенка грудью, пока ему не исполнился год и он не мог ходить. В редких случаях сообщалось о начале лактации после операций на груди; в таких случаях это объясняется повреждением или раздражением нервов в этой области. Такие наблюдения опровергают возможность того, что лактация продолжается просто как следствие опорожнения груди.

Состав и свойства молока

Молоко можно рассматривать как эмульсию жировых шариков в коллоидном растворе белка вместе с другими веществами в истинном растворе.Два компонента молока — белковый казеин и молочный сахар или лактоза — не встречаются в других частях тела.

Грудное вскармливание особенно полезно из-за его питательных, иммунологических и психологических преимуществ. Человеческое грудное молоко превосходит модифицированные смеси коровьего молока, в которых могут отсутствовать необходимые и полезные компоненты и которые не так легко и быстро усваиваются младенцем. Материнское грудное молоко содержит витамины, минералы, белок и противоинфекционные факторы; поступают антитела, которые защищают желудочно-кишечный тракт младенца, что приводит к более низкому уровню кишечной инфекции у детей, находящихся на грудном вскармливании, чем у детей, находящихся на искусственном вскармливании.Связь, которая устанавливается через грудное вскармливание, благоприятна для построения отношений между родителями и детьми.

В течение этого периода важно состояние питания матери. Ежедневное потребление калорий матерью должно значительно увеличиваться, чтобы восполнить запасы питательных веществ и энергии у матери. Употребление наркотиков или курение матерью может отрицательно повлиять на младенца; многие лекарства выделяются с грудным молоком, а курение снижает объем грудного молока и замедляет темпы роста ребенка.

Молоко, выделяемое из груди, когда начинается лактация, отличается по составу от зрелого молока, полученного при хорошо установленной лактации. Раннее молоко, или молозиво, богато незаменимыми аминокислотами, строительными блоками белка, необходимыми для роста; он также содержит белки, которые передают иммунитет к некоторым инфекциям от матери к молодняку, хотя и не в таком количестве, как у домашних животных. Младенец-человек приобретает этот тип иммунитета в основном в матке за счет переноса этих белков антител через плаценту; маленький ребенок редко становится жертвой паротита, кори, дифтерии или скарлатины.В течение короткого времени после рождения белки могут абсорбироваться из кишечника без переваривания, что способствует дальнейшему приобретению иммунитета. Рост вредных вирусов и бактерий в кишечнике, вероятно, сдерживается иммунными факторами грудного молока. После родов состав молока постепенно меняется; в течение четырех или пяти дней молозиво становится переходным молоком, а зрелое молоко выделяется через 14 дней после родов.

Некоторые различия между человеческим молозивом, переходным молоком, зрелым молоком и коровьим молоком показаны в таблице 2.Большее количество белка в немодифицированном коровьем молоке в значительной степени отвечает за его плотный твердый творог, который младенец не может переваривать; трудности можно избежать путем термической обработки или разбавления молока. Обычно, когда коровье молоко кормят грудных детей, его модифицируют таким образом, чтобы его состав максимально соответствовал грудному молоку.

Некоторые компоненты человеческого молозива, переходного и зрелого молока, а также коровьего молока
(средние значения на 100 мл цельного молока)
молозиво (1–5 дней) переходный (6–14 дней) зрелые (через 14 дней) коровье молоко
* килокалорий; энергии достаточно для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус по Цельсию.
энергия, ккал * 58 74 71 69
сухих веществ, г 12,8 13,6 12,4 12,7
жира, г 2,9 3,6 3,8 3,7
лактоза, г 5,3 6,6 7,0 4,8
белка, г 2.7 1,6 1,2 3,3
казеин, г 1,2 0,7 0,4 2,8
ясень, г 0,33 0,24 0,21 0,72
Кальций, мг 31 34 33 125
магний, мг 4 4 4 12
калий, мг 74 64 55 138
натрия, мг 48 29 15 58
железо, мг 0.09 0,04 0,15 0,10

Отлучение от груди и прекращение лактации

Не существует типичного возраста отлучения от груди человеческих младенцев, поскольку он варьируется от страны к стране и среди социальных классов нации. В Индии женщины из более высоких социально-экономических групп склонны использовать искусственное вскармливание, тогда как в Великобритании и США наблюдается обратная связь. Чаще всего отлучение от груди — это постепенный процесс с постепенным увеличением доли твердой пищи, подаваемой младенцу вместе с грудным молоком.Педиатры в целом пришли к выводу, что на основе современных знаний не возникает никакого преимущества в питании или психологической пользы от введения твердой пищи в рацион детей младше 2 лет 1 / 2 –3 1 / 2 месяцев, и можно ожидать, что нормальные доношенные дети будут развиваться в течение первых шести месяцев жизни на диете, состоящей исключительно из молока, либо нормального грудного молока, либо надлежащим образом модифицированного молока из других источников.

При снижении потребности ребенка в лактации постепенно снижается и прекращается. Лечение эстрогенами часто используется для подавления лактации, и высокие дозы могут помочь в этом; но в конце лечения часто наблюдается обратный эффект. При приеме оральных контрацептивов в высоких дозах лактация может быть незначительной. Хотя во время лактации овуляция происходит реже, иногда она случается. Поэтому кормление грудью не должно использоваться в качестве метода контрацепции.Менструация обычно возобновляется в течение шести-восьми недель у женщин, не кормящих грудью; продолжительность его отсутствия варьируется у женщин, кормящих грудью.

Бернард Томас Донован Редакторы Британской энциклопедии

Узнайте больше в этих связанных статьях Britannica:

,

Что такое индуцированная лактация и как мне это сделать?

Индуцированная лактация — это практика оказания помощи женщине, которая не была беременна, производить молоко. Одна из наиболее частых причин, по которой кто-то может захотеть это сделать, заключается в том, чтобы он мог кормить грудью приемного ребенка или ребенка, рожденного от гестационного носителя (также известного как суррогатный мать).

Самое важное, что нужно знать об индуцированной лактации, — это то, что важно ставить реалистичные цели. Для молодой матери было бы идеально иметь возможность вырабатывать полноценное молоко для кормления своего ребенка, но иногда это невозможно.Однако возможность давать какое-либо молоко нужно считать успехом. Кроме того, грудное вскармливание — это больше, чем просто молоко. Простой акт поощрения связи между матерью и младенцем посредством кормления грудью и физической близости, которой он достигает, следует рассматривать как главную цель индуцированной лактации.

Как женщина вызывает лактацию, зависит от того, сколько времени у нее есть на подготовку. В идеальном мире у матери было бы девять месяцев, чтобы подготовить свое тело к производству молока, поскольку это имитирует время, которое беременная женщина должна подготовить свою грудь и тело для кормления новорожденного.Это может быть возможным в случае гестационного носителя, но у приемных родителей редко бывает столько времени на планирование.

Хорошая новость заключается в том, что для женщин, у которых больше времени, и женщин, у которых их меньше, существуют разные методы подготовки к кормлению. Существуют протоколы, которые пытаются имитировать колебания гормонов, которые испытывают беременные женщины, которые вызывают выработку молока после рождения ребенка.

Для успешного грудного вскармливания необходимы только две вещи: грудь и функциональный гипофиз, вырабатывающий гормоны, необходимые для грудного вскармливания.Лекарства и методы, используемые для стимулирования кормления грудью, работают с обоими из них.

Женщины, решившие принимать лекарства, принимают так называемые гормональные препараты. Они часто используют комбинацию противозачаточных таблеток и галактагогических средств (также известных как препараты, применяемые для увеличения выработки молока), чтобы ввести организм в состояние, подобное беременности, с последующим прекращением приема лекарств и началом сцеживания как способом имитации гормонального фона. условия родов.

Чем дольше женщина вынуждена заниматься гормональной подготовкой, тем более успешными она может быть в производстве полноценного молока, но помните, что любое молоко часто лучше, чем его отсутствие.Некоторые из наиболее известных протоколов для этих типов протоколов существуют на этом веб-сайте, который разработан доктором. Джек Ньюман и Ленор Гольдфарб.

Некоторые женщины могут не захотеть использовать какие-либо гормональные препараты (или не смогут их использовать), а вместо этого полагаются только на сцеживание и галактагоги, которые помогают стимулировать выработку молока. Эти женщины могут не производить столько молока, но они могут воспользоваться эмоциональными преимуществами грудного вскармливания.

Важно, чтобы любая женщина, которая планирует вызвать лактацию, сначала поговорила со своим врачом и врачом своего ребенка.Также следует привлечь консультанта по грудному вскармливанию. Это позволит провести соответствующее консультирование и обследование, а также поставить реалистичные цели. Поскольку многие из этих матерей могут не иметь полноценного молока, важно заранее спланировать добавление, будь то донорское молоко или смесь, всегда помня о том, что целью является здоровый ребенок и здоровая связь между матерью и младенцем.

Отзыв доктора Сары Коннолли, март 2020 г.

Еда на вынос

  • Индуцированная лактация — это практика оказания помощи женщине, которая не была беременна, производить молоко.
  • Женщины, усыновившие или родившие ребенка через гестационную носитель, могут захотеть это сделать.
  • Существуют различные протоколы, помогающие организму женщины подготовиться к выработке молока.
  • Полноценное молоко не всегда возможно.
,Определение

в кембриджском словаре английского языка

ЛАКТАЦИЯ | Определение в кембриджском словаре английского языка Тезаурус: синонимы и родственные слова ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *