Что такое кегель для женщин: пошаговое описание техники выполнения с фото в домашних условиях, отзывы о результатах гимнастики, видео

Содержание

инструкция по выполнению упражнений для начинающих женщин, отзывы о результатах применения

Многие женщины используют знаменитые упражнения Кегеля для повышения упругости мышц влагалища. Но не все знают о существовании специальных тренажёров, преследующих ту же цель. Одним из таких приспособлений являются шарики Кегеля. Но прежде чем пользоваться тренажёром, необходимо ознакомиться с его показаниями и противопоказаниями, а также с правилами применения.

Что представляют собой шарики Кегеля

Шарики Кегеля — это специальный тренажёр, предназначенный для улучшения тонуса вагинальных мышц. Приспособление имеет и дополнительные эффекты: сужение вагины и профилактика заболеваний мочеполовой системы.

Шарики Кегеля

Шарики Кегеля могут быть разными по форме, размеру и другим характеристикам

Шарики Кегеля могут отличаться по форме, весу и другим характеристикам. При производстве всё зависит от производителя, а при выборе тренажёра — от ваших предпочтений и тренированности. Шарики, как правило, соединены нитью/леской. На конце тренажёра расположена петелька, которая остаётся снаружи во время использования. Она необходима для лёгкого извлечения изделия.

Разновидности

Существует несколько классификаций шариков Кегеля.

В первую очередь тренажёры отличаются по функциональности:

  • Классические. Это обыкновенные шарики, повышающие тонус целевой группы мышц и не имеющие дополнительных функций.
  • Вибрирующие. Не только улучшают тонус влагалища, но и положительно влияют на либидо и чувствительность эрогенных зон.
  • Со смещённым центром тяжести. Это пустотелые шарики, внутри каждого из которых находятся меньшие по размеру, тяжёлые шарики.

Кроме того, шарики бывают разной формы:

  • Круглые.
  • Овальные.

Диаметр тренажёров — 1,5–4 см, вес — от 30 до 150 грамм. Начинать следует с самых лёгких шариков. При этом диаметр рекомендуется выбирать побольше, так упражнения будут даваться легче.

Ещё одна классификация шариков Кегеля основана на материалах, из которых они изготовлены:

  • Пластиковые. При этом используется гипоаллергенный материал, благодаря которому можно снизить риск раздражения стенок влагалища.
  • Металлические. Отличаются внушительным весом, из-за чего использовать их можно только тем женщинам, которые уже имели дело с подобными тренажёрами. При покупке металлических шариков следует обратить внимание на материал — это должна быть нержавеющая сталь. Дело в том, что в противном случае возможно окисление покрытия тренажёра. Проверить шарик на подделку просто — он должен магнититься.
  • Силиконовые. Универсальные и лёгкие, рекомендуются начинающим.
  • Каменные. Для изготовления используется нефрит или жадеит. Наверняка вы слышали о нефритовых яйцах. Подобные приборы обладают дополнительным, антибактериальным эффектом. Но применять их следует осторожно, поскольку при возникновении сколов на камне увеличивается риск ранения нежных стенок влагалища.
    Нефритовые яйца

    Существует множество размеров нефритовых яиц

Также шарики Кегеля отличают по текстуре:

  • гладкие;
  • ребристые;
  • рельефные;
  • бархатные.

Новичкам рекомендуется использовать ребристые/рельефные тренажёры, поскольку гладкие удержать труднее.

Эффективность

Эффективность использования шариков Кегеля зависит от нескольких факторов:

  • правильность выполнения упражнений,
  • возраст женщины,
  • частота использования тренажёров,
  • наличие/отсутствие опыта рождения ребёнка.

Разумеется, каждый случай индивидуален. Но, как правило, уже через 1–1,5 месяца мышцы влагалища становятся более упругими и сильными. Просвет влагалища сужается, а ощущения во время полового акта усиливаются. Девушкам, страдающим сильными болями во время менструаций, становится легче уже со второго цикла после начала использования шариков.

Показания к применению

Основными показаниями к использованию шариков Кегеля являются:

  • Лечение недержания мочи. Особенно актуально для женщин сразу после рождения ребёнка и в период климакса. Кроме того, использования шариков Кегеля является отличной профилактикой перечисленных проблем.
  • Сильные боли во время менструаций.
  • Нерегулярные критические дни.
  • Потеря тонуса вагинальных мышц после родов.
  • Предстоящие роды. Последние являются сложным и длительным процессом. Тренированным женщинам будет проще справиться с родами. Умение контролировать мышцы влагалища значительно облегчает процесс появления ребёнка на свет.

Кроме того, упражнения Кегеля являются отличной профилактикой:

  • Болезней органов малого таза. Упражнения с шариками способствуют повышению иммунитета и улучшению микрофлоры влагалища.
  • Выпадения матки.
  • Снижения либидо.
  • Некомфортного состояния во время климакса.

При отсутствии противопоказаний тренировки с шариками Кегеля полезны для любой женщины. Дело в том, что тонус вагинальных мышц лучше его отсутствия. Благодаря тренажёрам можно даже отсрочить климакс, тем самым продлив свою молодость.

Противопоказания

Упражнения с шариками Кегеля отличаются относительно небольшим списком противопоказаний:

  • Наличие воспалений/инфекций половых органов или мочевого пузыря.
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии рецидива.
  • Пролапс (выпадение) тазовых органов на последней стадии.
  • Наличие опухолей любой природы.
  • Период восстановления после травм и операций (любых).
  • Угроза выкидыша. В этом случае не рекомендуется лишний раз стимулировать мускулатуру влагалища. Также не следует использовать шарики Кегеля, если в жизни женщины уже был страшный опыт потери ребёнка.

Даже при отсутствии противопоказаний рекомендуется обратиться к гинекологу прежде, чем пользоваться тренажёром. Специалист подскажет, какие шарики подобрать именно в вашем случае и поможет подобрать упражнения.

Также при использовании тренажёров необходимо учесть несколько важных моментов:

  • Заниматься сексом с шариками не следует. Подобные эксперименты чреваты сильным дискомфортом и трудностями в извлечении тренажёра из влагалища после полового акта.
  • При менструации от применения шариков лучше воздержаться. Дело в том, что в этот период микрофлора влагалища особенно восприимчива к инфекциям. Не стоит провоцировать возникновение заболеваний.

Применение шариков Кегеля для начинающих

Чтобы успешно тренировать мышцы влагалища посредством шариков Кегеля, необходимо изучить 3 основных аспекта:

  • общие рекомендации,
  • предварительная подготовка,
  • техника и последовательность упражнений.

Общие рекомендации

Чтобы обеспечить себе максимальный комфорт во время тренировки, обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Последний приём пищи должен быть осуществлён не более чем за час до начала практики.
  • Первые несколько сеансов выполняйте в положении лёжа. В дальнейшем тренироваться можно будет стоя.
  • Внимательно следите за своими ощущениями. При возникновении дискомфорта извлеките шарики и остановите тренировку. Если ощущения не пройдут в течение нескольких часов — обратитесь к гинекологу.
  • При осуществении упражнений не задерживайте дыхание. Последнее должно быть глубоким, плавным и размеренным.
  • Не гонитесь за быстрым темпом выполнения упражнений. Подбирайте комфортную для себя скорость, периодически увеличивая её для повышения выносливости мышц.
  • При использовании шариков напрягайте только мышцы влагалища. Выполнение упражнений за счёт пресса и ягодиц не принесёт должного эффекта.

Предварительная подготовка

Чтобы правильно подготовиться к использованию шариков Кегеля, последовательно выполняйте описанные ниже пункты:

  1. Посетите туалет. Мочевой пузырь на момент начала тренировки должен быть пустым.
  2. Обработайте шарики (или шарик, как в случае с нефритовым яйцом) антисептиком. Подойдёт слабый раствор марганца, но при таком выборе необходимо опустить в него тренажёр на 2–3 минуты.
  3. Смажьте шары интимным гелем-смазкой, чтобы избежать дискомфорта при введении их внутрь влагалища.
  4. Введите шарики внутрь влагалища таким образом, чтобы петелька осталась снаружи.

Техника и последовательность упражнений

Полноценная тренировка с шариками Кегеля для начинающих выглядит следующим образом:

  1. Напрягите и расслабьте мышцы влагалища. Оба действия первое время должны длиться не более двух секунд. С опытом старайтесь увеличивать время напряжения и расслабления. Повторения — от 10.
  2. Сократите мышцы влагалища. При этом следует постараться переместить шарики вверх, а затем вернуть в исходное положение. Отследить правильность выполнения упражнения можно по петле, которая будет двигаться снизу вверх и наоборот. Повторите 10–15 раз.
  3. Вытолкните шарики таким образом, чтобы изделие переместилось от шейки матки к выходу из влагалища как можно ближе. Теперь выполняйте короткие сокращения мышц, перемещая тренажёр в первой половине влагалищного канала. Повторите 10 раз.
  4. Перейдите к сильным выталкивающим движениям. Совершайте их до тех пор, пока тренажёр полностью не выйдет из влагалища.
  5. Поместите тренажёр внутрь влагалища таким образом, чтобы один шарик остался снаружи. Затем втяните его так, чтобы изделие полностью оказалось внутри. После этого с силой вытолкните. Повторите 5–7 раз.
  6. Извлечь изделие из влагалища просто — потяните за петельку и вытащите шарики. Если вы уже достаточно тренированы, можно вытолкнуть тренажёр с помощью мышц.

Перечисленных упражнений будет достаточно. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Начинайте с меньшего количества повторений (3–5), если тяжело. Тренироваться рекомендуется как минимум трижды в неделю, но в идеале — ежедневно. Со временем вес шариков можно и нужно увеличивать. Заменяйте пластиковые и силиконовые изделия металлическими и каменными. Также можно подвешивать на петлю небольшой груз (до 300 граммов).

Видео: как выбрать и использовать шарики Кегеля

Применение нефритового яйца

Чтобы использование нефритовых яиц приносило удовольствие и пользу, необходимо выбрать правильный размер, изучить технику упражнений и проблемы, которые могут возникать во время тренировки.

Выбор размера

Для полноценной тренировки выбирайте самое большое яйцо, которое сможете ввести во влагалище в расслабленном состоянии. Тренажёр должен хорошо чувствоваться внутри.

Небольшое уточнение: маленькие яйца — до 3 см в длину, средние — 3–4,5, остальные — большие.

Техника упражнений

Перед началом тренировки не забудьте помыть руки, обработать яйцо антисептиком и смазать его лубрикантом (совсем немного, тренажёр и так скользкий). Наиболее популярными упражнениями с нефритовыми тренажёрами являются:

  • Втягивание яйца лёжа:
    1. Введите нефритовое яйцо во влагалище на расстояние фаланги одного пальца, рукой придерживайте шнурок.
    2. Сократите мышцы влагалища, втяните анус внутрь. При этом вы должны почувствовать движение изделия, отследить его можно по натяжению шнурка.
    3. Задержите яйцо в верхнем положении на 1–3 секунды.
    4. Расслабьте мышцы таза.
    5. С помощью шнура переместите яйцо в исходное положение, не допустив его выскальзывания из влагалища.
  • Втягивание яйца стоя:
    1. Встаньте прямо. Колени расслабьте или упритесь в них ладонями.
    2. Введите тренажёр внутрь таким же образом, как и в предыдущем упражнении.
    3. Сократите мышцы влагалища, втяните анус внутрь и втяните яйцо.
    4. Через несколько секунд расслабьтесь. Почувствуйте, как яйцо опустилось. Если вы не чувствуете движение изделия внутри себя первые 2–3 тренировки — это нормально.

Оба упражнения повторяйте по 10–12 раз. Извлечь яйцо из влагалища просто — потяните за нитку.

Возможные трудности

При использовании нефритовых яиц начинающие могут столкнуться со следующими трудностями:

  • Изделие не опускается самостоятельно вниз. В этом случае сперва следует убедиться, что яйцо обработано смазкой. Если это так, попробуйте решить проблему другими способами:
    • Сконцентрируйтесь на расслаблении. Опустите живот и ягодицы. Слегка напрягите мышцы влагалища, а затем снова расслабьте — яйцо, скорее всего, опустится.
    • Подвесьте на нить, которая находится снаружи, небольшой груз. 100–200 г будет достаточно.
  • Изделие выпадает из влагалища при расслаблении. В этом случае аккуратно введите яйцо внутрь и придерживайте его одним пальцем. Когда будете выполнять упражнение, тренажёр будет опускаться на подушечку пальца.

Отзывы об использовании шариков Кегеля и нефритовых яиц

Шарики Кегеля и нефритовые яйца — отличные тренажёры для повышения тонуса мышц влагалища. Изделия не только усиливают половое влечение, но и служат профилактикой возникновения ряда заболеваний органов малого таза. Однако не следует забывать о противопоказаниях и консультации с гинекологом перед началом использования тренажёров. Только в этом случае можно быть уверенной в безопасности и пользе практики.

Екатерина Панина Екатерина, 23 года. Уроженка небольшого города Чкаловск. С ранних лет писала стихи и вела дневник, где излагала свои мысли и делала полезные заметки. Благо, сейчас появилась возможность делать это профессионально (спасибо, Моника!). Тема красоты и здоровья всегда была мне близка. Забота о своём внешнем и внутреннем состоянии — важнейшая составляющая жизни успешного и уверенного в себе человека. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Упражнения Кегеля — эффективный комплекс для укрепления мышц

Как выглядит процесс выполнения:

  • убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст, затем сядьте или лягте;
  • сожмите мышцы тазового дна, держите их крепко, но не слишком и отмеряйте от 3 до 5 секунд;
  • расслабьте мышцы и считайте от 3 до 5 секунд;
  • сделайте по 10 повторений 3 раза в день (утром, днем ​​и ночью), но обязательно прислушивайтесь к своему телу.

Совершенствуйте технику 

Представьте, что вы сидите на плоском предмете. А затем напрягаете мышцы таза так, чтобы получилось поднять этот предмет. Повторяйте процесс по три секунды в один подход, а потом отдыхайте 3 секунды.

Максимально сконцентрируйтесь

Не знаете, как выполнять упражнения Кегеля с наибольшей отдачей? На самом деле все просто. Важно сосредоточиться только на мышцах тазового дна. Вы должны забыть на время о других частях тела. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы живота, бедер, ягодиц или груди. И ни в коем случае не задерживайте дыхание — оно должно быть спокойным и глубоким.

Когда ждать результат от упражнений?

Большинство женщин, которые регулярно выполняют упражнения Кегеля, видит результаты уже через несколько недель, в крайнем случае через несколько месяцев. Если самочувствие не улучшается, а симптомы те же, посоветуйтесь с лечащим врачом —вероятно, он предложит другие методы лечения и профилактики.

Как не навредить себе, выполняя упражнения Кегеля в домашних условиях?

Не делайте упражнения во время мочеиспускания

Как только вы отработайте навык и технику, не выполняйте упражнения Кегеля в процессе мочеиспускания. Желая укрепить мышцы с помощью комплекса, вы, наоборот, ослабите их или даже повредите мочевой пузырь и почки.

Не сжимайте слишком сильно


Неправильное выполнение упражнений Кегеля может вызвать неприятности — в процессе чрезмерно сильного сжатия можно случайно перенапрячь мышцы влагалища. Результат  —  боль во время полового акта.

Не прекращайте тренировки 

Недержание мочи вернется, если вы прекратите делать упражнения Кегеля. Мышцы таза работают так же, как и остальные мышцы нашего тела. Как только  вы перестанете прокачивать их, они снова станут дряблыми.

Только терпение

Для борьбы с недержанием нужно запастись терпением — возможно, понадобится не один месяц, чтобы добиться реального эффекта.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Мы все хорошо знаем, что за здоровым и подтянутым телом всегда стоят регулярные тренировки. Не обязательно бежать в зал, ведь при должном упорстве вполне можно справиться в домашних условиях. Главное – правильно распределить нагрузку на все группы мышц. Среди них очень, но часто незаслуженно забыты интимные. Рассказываем про упражнения Кегеля и почему они важны для женщин!

Особенности методики

В повседневной жизни мышцы тазового дна почти не используются, поэтому со временем становятся не такими эластичными и крепкими. Нужен комплекс тренировок для разработки и повышения их тонуса. Ситуацию осложняет сидячий образ жизни, тяжелые роды и другие внешние факторы.

На самом деле тонус интимных мышц – это важнейшая составляющая женского здоровья. Именно они поддерживают матку, кишечник и мочевик. Упражнения Кегеля предупреждают воспалительные процессы, опущение органов малого таза, являются профилактикой против недержания и массы других неприятностей.

Регулярные занятия помогают подтянуть живот, когда никакие диеты и скручивания на пресс уже не справляются. Методика Кегеля восстанавливает упругость и чувствительность влагалища – и сексуальная жизнь сразу приобретает новые краски. А выполнить нехитрые упражнения может каждая женщина совсем без усилий.

Особенности методики - Упражнения Кегеля для женщин

Противопоказания

Откажись от упражнений Кегеля, если ты недавно пережила преждевременные роды, выкидыш или операцию. Тренировки в домашних условиях противопоказаны при наличии злокачественных опухолей. Если чувствуешь явный дискомфорт и боль – обратись к врачу, а в остальном серьезных противопоказаний нет.

Техника выполнения

Обрати внимание, что именно ты напрягаешь, чтобы сдержать позывы мочевого пузыря в туалете. Это поможет прочувствовать, что такое интимные мышцы. Основное упражнение всего одно – тебе нужно их напрягать и разжимать, причем делать это можно даже в дороге или на работе – никто ничего не заподозрит.

Делай упражнения сидя за столом, стоя, в позе бабочки или лежа на спине, с немного приподнятыми коленями. Ты не должна напрягать поясницу, пресс, ягодицы или что угодно еще. Дыши спокойно и равномерно, не задерживая дыхание. Обязательно опустоши мочевой пузырь, чтобы он не оказывал излишнего давления.

Врачи рекомендуют заниматься по два-четыре раза в день и по 5-50 повторений каждый раз. Наращивай интенсивность очень медленно и постепенно, раз в одну-две недели. Ты прочувствуешь успехи не сразу, а где-то после полутора месяцев, но они значительны!

Техника выполнения - Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Совмести занятия с другими тренировками для большей эффективности. Ляг на спину, согни ноги, поднимись в мостик, напряги интимные мышцы на несколько секунд, расслабь и опустись. Всего 10-20 таких повторений Кегеля ускорят кровоток и насыщение кислородом.

Ляг на живот, согни ноги в колене и чередуй плавные напряжения с плавными расслаблениями. Сядь на скрещенные ноги, выровняй спину и шею, и поддерживай осанку во время тренировки. Встань на четвереньки, опустись на локти и прочувствуй сжатие вглубь и вверх, напрягаясь постепенно.

Упражнения Кегеля для женщин для укрепления мышц

Упражнения Кегеля для беременных

Целых девять месяцев организм работает буквально на износ, ведь нагрузка и давление на матку возрастают в разы. Регулярное выполнение упражнений Кегеля способствует более быстрым и менее болезненным родам. Снижается вероятность разрывов, а процесс в целом проходит гораздо легче.

При беременности

При беременности к стандартным противопоказаниям добавляется сильный токсикоз или кровотечения. После шестнадцатой недели выполняй упражнения только сидя или стоя, чтобы снизить давление. Главное – не количество, а регулярность, поэтому достаточно 20-30 сокращений, но каждый день.

Главное упражнение при беременности – выталкивание по 10-15 повторов. Прими удобную позу и полностью расслабься, а потом задержи дыхание и потужься 3-4 секунды. Перед такой тренировкой нужно обязательно опустошить кишечник. Во время родов это упражнение очень поможет с правильными потугами.

Встань, немного расставь ноги, слегка согни колени и двигай бедрами в стороны. Когда доходишь до крайней точки, сжимай интимные мышцы и задержись. Расслабь мышцы, перенеси бедра в другую сторону и повтори – всего нужно около 30 таких подходов.

Упражнения Кегеля для женщин при беременности

После родов

Восстановление после родов может растянуться на месяцы, а то и на годы. В этот период молодые мамы часто озабочены только тонусом мышц пресса и совсем забывают про интимные мышцы. Благодаря регулярным занятиям восстановление проходит проще – и это доказано экспериментально.

Лучшее упражнение для восстановления после родов в домашних условиях – это «лифт», который заодно поможет прочувствовать все мышцы заново. Ляг на спину, слегка согни колени и напрягай мышцы постепенно с внешней стороны внутрь, как будто по кольцам. На каждом кольце немного задерживайся, и повторяй 10-15 раз.

Упражнения Кегеля для женщин после родов

Упражнения Кегеля при опущении матки

С таким диагнозом первым делом приведи интимные мышцы в тонус. Для максимальной эффективности упражнения сочетают с другими методиками лечения, по рекомендациям врача. Хотя если патологию удалось обнаружить на начальных стадиях, может хватить только тренировок.

При опущении передней стенки выполняй упражнения Кегеля три-четыре раза в день. Для удобства отслеживания есть даже специальные мобильные приложения с напоминанием по часам. Не допускай перенапряжения бедер или пресса. Проконсультируйся с врачом, потому что не все безопасно на третьей или четвертой стадии.

Максимально часто на скорость сокращай и расслабляй мышцы до 10 секунд. Потом сделай передышку на такое же время и повтори цикл сначала. При опущении матки начинай с 10 повторений, постепенно наращивая их частоту, а чуть позже можешь увеличить продолжительность вдвое.

Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки

Упражнения Кегеля при эндометриозе

Застой крови напрямую влияет на развитие эндометриоза, опухолей и миомы. Упражнения Кегеля разгоняют кровь и насыщают ткани кислородом. Здесь тоже очень важна систематичность, так что не гонись за скоростью и количеством.

Максимально сильно сожми интимные мышцы на полминуты, потом на полминуты расслабь, и повторяй по пять раз дважды в день. Быстрее сжимай и разжимай мышцы в три подхода по 10 раз, а потом сожми и задержи настолько долго, насколько сможешь (но не больше 2 минут).

Упражнения Кегеля для женщин при эндометриозе

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Изначально методика была разработана в том числе для женщин, страдающих от недержания. Уже потом медики оценили эффективность концепции Кегеля и при других проблемах, и начали широко применять при беременности или для общего укрепления организма.

Начинай с 10 сокращений, задерживаясь на 3 секунды. Каждую неделю увеличивай их количество на 5 штук, пока не достигнешь 30. Точно так же планомерно увеличивай длительность на 2-3 секунды, пока не дойдешь до 15.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Упражнения Кегеля при геморрое

Нехватка физической активности, сидячий образ жизни и низкий тонус мышц – одни из основных причин появления геморроя. Регулярные упражнения предотвращают развитие хронического заболевания. Для профилактики и лечения занимайся хотя бы по 10-15 минут в день.

Поочередно сжимай и разжимай мышцы тазового дна и ануса, чередуя короткие сокращения с длинными. Начинай с задержек на 5-7 секунд и медленно увеличивай их до 20. Сожми обе группы мышц одновременно и задержись на 15-30 секунд – повтори пять раз.

Упражнения Кегеля для женщин при геморрое

Упражнения Кегеля для женщин после 50 лет

Мышцы всегда ослабевают, особенно – если ими не заниматься годами, а ведь поверх еще накладывается климакс. Но состояние интимных мышц напрямую влияет на риски возникновения гинекологических и урологических проблем. Поэтому рекомендуем ввести хотя бы простейшие базовые упражнения Кегеля в повседневную практику.

Прими удобную позу и напрягись на 5-10 секунд. Достаточно двух-трех подходов в день по 10-15 раз, и неспеша увеличивай количество каждые полторы недели, пока не дойдешь до 45-50 повторений. Либо чередуй 3 коротких сжатия с 1 длинным, расслабься – и повтори 10 раз.

Упражнения Кегеля для женщин после 50 лет

Тренажеры

Чтобы сделать занятия более эффективными и разнообразными, используй тренажеры. Это шарики, пневматические приспособления для вумбилдинга, вибротренажеры, миостимуляторы и тренажеры с подключением к смартфону. Каждый из них хорош по-своему, так что не бойся сравнить и экспериментировать. Главное – анатомическая форма и безопасные гипоаллергенные материалы!

Тренажеры - Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин: как делать

Слышали ли вы про упражнения Кегеля? Наверняка, и не раз. Врачи утверждают, что такая гимнастика полезна не только для женского, но и мужского здоровья. Что такое упражнения Кегеля и как их делать? Подробная информация — в статье.

Фото: pixabay.com: UGC

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Упражнения Кегеля для женщин: для чего нужны и как выполнять

Упражнения Кегеля — это тренировка особых мышц, которую придумал известный ученый Арнольд Кегель. Она полезна для обоих полов. А самый большой плюс, что для занятий не нужно ходить в спортзал или выделять особое время. Тренироваться можно когда угодно, и при этом совершенно незаметно для всех окружающих.

Читайте также

Как правильно дышать при беге на длинные и короткие дистанции

Мышцы Кегеля находятся в малом тазу. Их невозможно увидеть невооруженным глазом, однако они поддаются тренировке.

Как понять, какие из мышц носят название Кегеля? Существует один простой тест: представьте, что очень хотите в туалет по-маленькому, но не можете этого сделать прямо сейчас. Сожмите внутренние мышцы, которые не допустят мочеиспускания, — это и есть мышцы Кегеля. Если вам трудно определиться, проведите этот тест в туалете.

Интересуетесь, зачем придумали упражнения Кегеля для женщин? Есть несколько причин делать гимнастику регулярно.

Упражнения помогают:

  • оставаться на своих местах внутренним органам (мочевой пузырь, матка, кишки), при этом не допускается их опускание или смещение;
  • поддерживать тонус влагалища;
  • защитить женщин от преждевременного мочеиспускания, недержания мочи;
  • получить удовольствие от интимной жизни;
  • предотвратить заболевания прямой кишки.

Читайте также

Как похудеть быстро и эффективно мужчине

Как видите, гимнастика Кегеля — это очень полезная вещь в любом возрасте. Поэтому не ленитесь выполнять ее ежедневно.

Фото: pixabay.com: UGC

Что включает в себя гимнастика Кегеля для женщин? Наиболее простое упражнение — это работать над мышцами путем сжатия и разжатия, удерживаясь в одном положении по 5 секунд. Для положительного эффекта стоит выполнить не меньше 10 повторений и делать их несколько раз в день.

Конечно же, одним упражнением гимнастика не ограничивается. Появилось немало продвинутых вариантов, которые помогут сделать занятия более эффективными.

Тренировка мышц влагалища может включать такие упражнения:

  • Быстрые сокращения.

Проделайте стандартное упражнение Кегеля, однако не задерживайтесь в одном и том же положении, а наоборот, сокращайте мышцы как можно быстрее.

Читайте также

Йога для начинающих: упражнения для дома

  • Упражнения на вдохе.

Не торопясь, делайте глубокий вдох и одновременно сильно сжимайте мышцы. Когда устанете, медленно выдохните.

Также можете немного изменить упражнение: выдыхайте не медленно, а резко, одновременно расслабляя мышцы. Благодаря такой гимнастике женское здоровье значительно улучшится.

Сделайте глубокий вдох и сильно сожмите мышцы. Удерживайтесь в таком положении, сколько сможете, а затем постепенно расслабьтесь.

Для этого упражнения представьте, что вы поднимаетесь на лифте вверх и спускаетесь вниз. Напрягайте и расслабляйте мышцы постепенно, на «подъеме» и «спуске».

Фото: pixabay.com: UGC

Такая тренировка основательно прорабатывает мышцы Кегеля, обеспечивая прекрасный результат. А разноплановые упражнения позволяют тренировать мускулы как в динамике, так и в статике. Каждое из них выполняйте по 10 раз.

Читайте также

Как похудеть в ногах и животе: комплексный подход

Чтобы повысить эффективность тренировки, используйте шарики Кегеля. Поместите их во влагалище и удерживайте мышцами, не давая им выпасть наружу.

Методика Кегеля — это эффективная гимнастика для хорошего здоровья и самочувствия женщины. Первые результаты можно заметить уже через две недели регулярных занятий. Поэтому не ленитесь, а приступайте к тренировке прямо сейчас.

Читайте также: Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять и значение

Если об упражнении Кегеля для женщин большинству людей известно, то вот о гимнастике для мужчин многие читают впервые. Тем не менее гимнастика представителям сильного пола нужна не меньше, чем женщинам.

Итак, зачем мужчинам необходимо упражнение Кегеля? Его функции очень схожи с женским вариантом.

Читайте также

Как накачать грудь дома: упражнения для мужчин и женщин

Гимнастика поможет:

  • сохранить первоначальное положение органам малого таза;
  • предотвратить недержание мочи;
  • защитить от преждевременной эякуляции;
  • обеспечить хорошую эрекцию и мощное семяизвержение.

Также упражнение помогает восстановить сексуальную функцию и обеспечивает яркое удовольствие от секса.

Фото: pixabay.com: UGC

Гимнастика по Кегелю для представителей сильного пола базируется на тех же принципах, что и женская. Поэтому, прежде чем начать, найдите у себя мышцы Кегеля.

Чтобы понять, правильно ли вы делаете упражнения, разденьтесь и встаньте перед зеркалом. При напряжении мышц увидите, как поднялась мошонка.

Стандартная тренировка по Кегелю выглядит так: поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы, удерживая их в одном положении в течение пяти секунд. Повторите 10 раз.

Также попробуйте включить в тренировку такие занятия:

Читайте также

Как накачать руки дома?

  • Упражнение в динамике.

Если в классическом варианте нужно сжимать мышцы и удерживать их, то в этом случае попробуйте делать упражнение быстро.

Постарайтесь проделать как можно больше повторений за 15 секунд. Со временем продолжительность упражнения стоит увеличить.

  • Упражнение в статике.

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, насколько сможете. Удерживайте их в таком положении в течение 15 секунд. Повторите несколько раз.

  • Тренировка мышц ануса.

Помимо мышц Кегеля, в гимнастику также включают занятия для заднего прохода. Такая гимнастика также помогает мужчинам обрести половое здоровье.

Выполнять ее просто: сжимайте и разжимайте мышцы ануса в течение десяти секунд.

  • Ягодичный мостик.

Такое упражнение обеспечивает прилив крови к органам малого таза, повышает чувствительность половых органов и укрепляет все мышцы.

Читайте также

Как подтянуть лицо в домашних условиях

Опуститесь на спину, ноги согните в коленях. На вдохе поднимайте ягодицы вверх и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Если хотите усложнить задачу, не опускайте таз на пол. Упражнение можно выполнять как в статике, так и в динамике.

Фото: pixabay.com: UGC

Не так давно для мужчин был разработан специальный тренажер Кегеля. С его помощью можно обеспечить мышцам дополнительную нагрузку. При этом он совершенно незаметен для окружающих.

Гимнастика Кегеля для мужчин поможет как можно дольше пребывать в сексуальной активности и забыть о деликатных проблемах. Поэтому не ленитесь выполнять ее регулярно.

Вы узнали, как делать упражнения Кегеля и какую пользу они приносят женскому и мужскому организму. Уделяйте гимнастике совсем немного времени и увидите, как улучшилось здоровье. Однако не забывайте о регулярности.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Читайте также: Как накачать пресс в домашних условиях для начинающих

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Упражнения Кегеля — что это такое, для мужчин, для женщин, как делать правильно, для чего нужно, для начинающих, сидя на работе

Упражнения Кегеля

Комплекс упражнений Кегеля направлен на повышение тонуса мышц тазового дна, в особенности самой важной для женского и мужского здоровья – лобково-копчиковой.

Во время движения в повседневной жизни эти мышцы не задействуются, поэтому с возрастом или под влиянием негативных факторов они ослабляются. Этот процесс грозит возникновением различных заболеваний и ухудшением качества сексуальной жизни.

Что это такое

В середине XX века знаменитый гинеколог Арнольд Кегель разработал специальные упражнения, которые были направлены на лечение женщин с нарушенной функцией мочеиспускания.

Применение методики на практике выявило позитивное влияние на всю мочеполовую систему как женщин, так и мужчин. Сегодня упражнения используются для решения широкого спектра проблем медицинского и сексуального характера.

Мышечный корсет, устилающий тазовое дно, удерживает органы и контролирует их работу.

Именно благодаря им происходит опорожнение кишечника и мочеиспускание. Регулярное и правильное выполнение комплекса упражнений позволяет укрепить этот корсет.

Принцип, лежащий в основе методики: контролируемое напряжение и расслабление мышц влагалища у женщин и лобково-копчиковой мышцы у мужчин, с определенными интервалами и продолжительностью.

Для чего нужно

Методика, разработанная Кегелем, признана самой эффективной для борьбы с опущением внутренних органов и недержанием мочи.

Упражнения для повышения тонуса мышц являются основой для всех современных способов улучшения сексуальной жизни представителей обоих полов. Регулярные системные занятия способствуют общему восстановлению организма.

Показания для женщин

Женский организм особенно нуждается в тренировке мышц малого таза, вовсе не обязательно иметь острые показания, упражнения Кегеля хороши и для профилактики.

Но есть состояния, при которых выполнять специальную гимнастику просто необходимо:

  • нарушение функции мочеиспускания. Чаще всего это недержание, когда при физической активности или во время смеха, кашля, чихания происходит выделение небольших порций мочи. Женщина с такой проблемой вынуждена применять специальные гигиенические средства, и испытывает постоянное чувство дискомфорта.
  • опущение органов малого таза. Для решения этой проблемы упражнения эффективны только на ранних стадиях заболевания или в качестве профилактики во время беременности и после родов. Тяжелые случаи требуют оперативного вмешательства.
  • частые воспаления органов малого таза. Вследствие ослабления мышц, организм становится уязвимым для проникновения инфекций через мочеполовые пути, укрепление каркаса может стать отличной профилактикой заболеваний такого рода.
  • менопауза. Естественные процессы старания ослабляют все мышцы тела, если их не тренировать, это же касается и влагалища. Чтобы продолжать сексуальную жизнь и поддержать здоровье нужно выполнять упражнения по методике Кегеля постоянно.
  • беременность. Методика позволяет подготовить родовые пути к безболезненным родам и привести растянутые мышцы влагалища в прежнее состояние после родов.
  • проблемы сексуального характера. После курса упражнений наблюдается рост сексуальной энергии, поверхность влагалища сужается и приобретает упругость, что оказывает положительное влияние на ощущения партнеров во время полового акта.

Упражнения Кегеля для женского здоровья – это важная часть лечения и профилактики заболеваний мочеполовой системы, особенно актуальных для женщин в возрасте 40-45 лет, но полезно выполнять интимную гимнастику и молодым здоровым девушкам, так как хороший тонус мышц предотвратит многие проблемы, связанные с возрастными изменениями и родами.

Показания для мужчин

Данную методику не используют для целенаправленного лечения болезней мочеполовых органов мужчин, но ее положительное влияние на организм сильного пола доказано практикой и отзывами испытавших на себе.

Упражнения Кегеля способны предупредить многие заболевания, поэтому их рекомендуется выполнять всем мужчинам, а в особенности тем, кто тренирует физически весь организм, ведь лобково-копчиковая мышца – это тоже важная часть тела и здоровья, кроме того, она играет большую роль в сексуальной активности и качестве половых актов.

Польза упражнений для мужчин:

  • стимуляция кровообращения в тканях простаты и наружных половых органах;
  • улучшение эрекции за счет тонуса мышц и притока крови;
  • изменение качества и продолжительности оргазма, ощущений партнеров, длительности полового акта;
  • возможность контролировать семяизвержение;
  • профилактика заболеваний простаты и геморроя.

Комплекс упражнений Кегеля оказывает благотворное влияние на женский и мужской организм, а выполнять их можно где угодно и в любое удобное время, главное верно определить по ощущениям расположение нужной мышцы и правильно выполнять движения на напряжение и расслабление. Ошибки в выполнении упражнений могут нанести вред здоровью человека.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для начинающих

Сложность, которая может возникнуть при попытке совершить движение интимной мышцей – неправильное ее определение.

Чтобы понять, что задействована именно та самая часть тазового дна, можно воспользоваться следующим способом, подходящим и для мужчин и для женщин: во время мочеиспускания остановить струю жидкости, в этот момент сработают нужные мышцы, это движение нужно запомнить, чтобы повторять его для выполнения упражнений.

Для женщин есть еще одна возможность определить нужную мышцу, в случае, если первый способ оказался неэффективным.

Можно ввести во влагалище чистые пальцы, один или два и попытаться обхватить их, если возникли ощущения сдавливания, значит все сделано правильно.

Вариант для самых смелых пар – найти мышцу прямо во время полового акта, ориентируясь на ощущения партнера.

Если способ прерывания струи мочи не помог определить мышцу мужчине, есть еще один вариант, но выполнять его необходимо во время эрекции. Нужно попытаться силой внутренних мышц совершить половым органом маятниковые движения вверх и вниз.

Когда нужная мышца найдена, необходимо определить верно ли выполняются движения. В процессе напряжения и расслабления не должны участвовать мышцы живота, спины и ягодиц, а само движение внутри не может быть выталкивающим, если возникают такое ощущение, скорее всего мышца сжимается неверно.

Нужно еще раз отследить движение внутри во время прерывания струи мочи или использовать специальный тренажер, разработанный Кегелем, который вводится во влагалище и усиливает ощущения при работе мышц.

Важно! Не следует практиковать движение мышцами тазового дна при мочеиспускании постоянно – это может привести к обратному эффекту и, хуже того, способствовать проникновению инфекции.

Перед началом занятий необходимо опорожнить мочевой пузырь, даже если он заполнен наполовину.

Это избавит от неприятных ощущений во время упражнения и боли в пояснице после. Упражнения Кегеля для начинающих всегда выполняются в позиции лежа. Когда человек полностью овладевает этим умением, можно пробовать делать сидя или стоя.

Упражнения Кегеля для женщин

Все варианты упражнений основаны на двух видах движений: сжатии и расслаблении. Их выполнение в разной последовательности, скорости и частоте оказывает различное действие на мышцы тазового дна.

Первые упражнения делают лежа на коврике, во время выполнения дыхание должно быть ровным, без задержек при напряжении мышц. Занятия будут эффективны, если выполнять их ежедневно по 5 – 7 подходов – это в среднем 200 движений в день.

Упражнение №1

Одно из самых простых упражнений. Выполняется лежа на спине с согнутыми коленями. В свободном темпе нужно поочередно сжимать вагинальные мышцы и мышцы ануса.

Это упражнение можно дополнить специальным тренажером, он подскажет, как сильно напрягать и расслаблять тазовое дно.

вагинальный тренажер КегеляФото: вагинальный тренажер Кегеля

Этот прибор покажет прогресс, достигнутый в результате занятий, с каждым разом сжатия будут все сильнее.

Упражнение №2

Для выполнения этого упражнения нужно принять горизонтальное положение на ровной твердой поверхности. Ноги должны быть согнуты в коленях, тело расслаблено.

Произвести эти движения сложно, поэтому нужно максимально сконцентрироваться, можно закрыть глаза.

Мысленно разделить влагалище на «этажи» и поочередно напрягать и расслаблять их в течение 5 секунд, как будто поднимаясь вверх на лифте. Затем таким же образом «спуститься» вниз.

правильное положение тела для выполнения упражнения «Лифт»Фото: правильное положение тела для выполнения упражнения «Лифт»

Далеко не всегда получается выполнить это упражнение с первого раза, оно предназначено для уже натренированных мышц.

Упражнение №3

В положении стоя, ноги широко расставлены, таз опущен. Нужно вообразить, что между ног находится сумка и требуется ухватить ее ручки вагинальными мышцами и поднять, задержаться на несколько секунд и так же медленно опустить на место.

положение тела при выполнении упражнения «сумка»Фото: положение тела при выполнении упражнения «сумка»

С каждым разом воображаемую ношу поднимают все выше.

Упражнение №4

Упражнение выполняют лежа на спине с согнутыми и раздвинутыми коленями.

Вагинальные мышцы быстро и сильно сжимают, затем на счет медленно расслабляют и в завершении делают выталкивающие движения, длительностью не более 2 – 3 секунд. Все упражнение занимает 10 – 15 секунд.

Упражнение №5

Делать это упражнение можно только на пустой желудок. Упираясь в пол коленями и руками, резко втягивают живот и прогибают спину, так же как это делают кошки.

При этом напрягают мышцы влагалища и удерживают в течение 10 секунд, затем медленно расслабляют.

положение спины при выполнении упражнения «кошка»Фото: положение спины при выполнении упражнения «кошка»

Упражнение №6

Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, делают глубокий вдох, а на выдохе через рот, втягивают живот и поднимают ягодицы, при этом сильно сжимают мышцы влагалища.

для удобства можно зафиксировать ноги, сжав подушку между коленямиФото: для удобства можно зафиксировать ноги, сжав подушку между коленями

Поднимать таз нужно как можно выше, пытаясь оторвать лопатки от поверхности пола. Упражнение повторяют 5 – 6 раз за один подход.

Упражнения Кегеля для мужчин

Рекомендации для выполнения занятий такие же, как и для женщин, но результат у мужчин появится гораздо позже.

Принцип выполнения движений тот же: сжимание и расслабление, с особенным темпом, ритмом и частотой. Первые тренировки лучше проводить в положении лежа, последующие можно стоя и сидя.

Упражнение №1

Лежа на полу, быстро напрягать и расслаблять мышцу в одном темпе, для первого раза достаточно 10 повторений, со временем количество увеличивается до 100 повторов за подход.

положение тела при выполнении упражненияФото: положение тела при выполнении упражнения

Не обязательно сразу стремится к максимуму, увеличивать нагрузку нужно постепенно, лучше сделать больше подходов за день.

Упражнение №2

В том же положении тела, производить аналогичные движения, но максимально медленно, доводя выполнение одного этапа напряжения-расслабления до 20 секунд. Повторять от 10 до 50 раз за подход.

Упражнение №3

Это упражнение похоже на «лифт», но напряжение происходит не отдельного участка мышцы, а всей ее поверхности: сначала слабо, потом сильнее и затем максимально, обратный процесс в том же порядке. Достигнуть нужно 5 – 6 интервалов, это очень сложная, но выполнимая задача.

Упражнение №4

Из положения лежа поднимать ягодицы и максимально сжимать мышцу, задержаться на несколько секунд и медленно опустить таз на пол.

при выполнении упражнения нужно оторвать от пола лопатки и втянуть животФото: при выполнении упражнения нужно оторвать от пола лопатки и втянуть живот

Произвести движение не менее 10 раз, постепенно увеличивая до 50 за подход.

Главный залог успеха и для мужчин и для женщин – это занятия по методике Кегеля в регулярном режиме, постепенно изменяя нагрузку и разнообразие выполняемых движений, увеличивая интервалы и интенсивность сдавливания интимных мышц.

Как выполнять сидя на работе

Для достижения хорошего эффекта от занятий важно соблюдать периодичность, для чего нужно упражнение Кегеля выполнять и во время рабочего процесса, и на отдыхе, и дома.

Варианты в позе сидя или стоя абсолютно не заметны для окружающих. Конечно, на работе или в гостях не получится выполнять сложные движения, требующие концентрации, но ритмичные сжимания и расслабления мышц можно делать сколько угодно.

При этом нет никаких ограничений, этим можно заниматься, не отвлекаясь от работы, например, во время проверки электронной почты, на совещании или на скучной презентации.

Противопоказания

Существует всего несколько веских причин отказаться от комплекса упражнений:

  • наличие опухолевых образований в организме;
  • недавно перенесенная операция на простате у мужчин и в зоне влагалища у женщин;
  • очаги воспаления в области малого таза;
  • тяжелые сосудистые заболевания.

Когда болезнь отступит или закончится срок послеоперационной реабилитации, можно постепенно вводит упражнения Кегеля в список ежедневных занятий.

Разработка американского гинеколога немецкого происхождения стала одним из самых простых и действенных способов лечения и профилактики заболеваний мочеполовой системы женщин и мужчин.

Регулярное выполнение комплекса упражнений гарантирует повышение тонуса мышц тазового дна и отсутствие проблем, связанных с опущением органов и нарушением функции мочевыделительной системы, в качестве приятного дополнительного эффекта – улучшение качества сексуальных отношений.

Видео: Упражнение Кегеля

Вагинальные шарики в упражнении Кегеля: польза и вред, эффект

Одним из секретов, которые тщательно охранялись в стенах императорских дворцов разных уголков мира, были чудодейственные вагинальные шарики. Этим средством, пользовались императрицы и наложницы повелителей, ведь оно позволяло до глубокой старости сохранять здоровье и упругость интимных мышц. О нем знали в Японии, Китае, Риме и Греции и даже в Индонезии.

Arno 216

Чем полезны вагинальные шарики

Почему такие простые с виду приспособления способны оказывать столь магическое действие на женский организм? Этот тренажер для вагинальной мускулатуры помогает постоянно поддерживать ее тонус, невзирая на возраст. Поэтому мужчина получает огромное удовольствие от сексуальных отношений с женщиной, регулярно использующей его. Полезны ли знаменитые упражнения Кегеля для женского здоровья или вредны?


Польза упражнений Кегеля:
  • усиливается либидо, сексуальные ощущения у обоих партнеров;
  • влагалище становиться эластичнее и обретает оптимальные размеры;
  • укрепляются мышцы тазового дна, промежности и влагалища;
  • помогают при опускании женских половых органов;
  • оказывают положительное влияние при геморрое;
  • профилактика и терапия недержания мочи;
  • улучшается кровоснабжение органов малого таза;
  • отличная подготовка к беременности и родам.

Смарт тренажер кегеля Magic kegel master

Упражнение Кегеля с вагинальными шариками для мужчин и женщин

Большинству женщин хорошо известно знаменитое упражнение доктора Кегеля для тренировки интимных мышц. Его эффективность значительно возрастает при использовании шариков. Лечебное действие их заключается в легком внутреннем массаже, который улучшает кровоснабжение влагалища.


Такие нехитрые упражнения помогают женщинам лучше узнать свою анатомию и развить чувствительность. А мужчины при сексуальном контакте обязательно оценят натренированную мускулатуру партнерши. Удивительно то, что вагинальные мышцы с помощью этого тренажера можно развивать практически в любом месте незаметно для окружающих.

Противопоказания к упражнениям Кегеля

Однако безобидные казалось бы тренажеры имеют и некоторые противопоказания, при которых занятия с ними могут быть вредны. К ним относятся инфекционные и воспалительные заболевания мочеполовой сферы, кровотечения, а также склонность к аллергии. Во время вынашивания ребенка при выполнении упражнений также необходимо соблюдать осторожность и гигиену, чтобы не занести инфекцию и не нанести вред организму.

Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы женщин

Как пользоваться вагинальными шариками

Пользоваться таким аксессуаром для женского здоровья достаточно просто.

Перед первым применением нужно обязательно обработать шарики антисептиком (мирамистин, хлоргексидин и прочие) и промыть их теплой водой с мылом!


Применение:
  1. Нанести на шары интимную смазку.
  2. Принять положение лежа или полулежа.
  3. Ввести тренажер во влагалище (нить должна остаться снаружи для извлечения).
  4. Проделать комплекс упражнений.
  5. После использования промыть аксессуары в теплом мыльном растворе.

Тренажеры Кегеля

Простые упражнения для начинающих

  1. Научитесь сжимать и разжимать мышцы, которые вы обычно задействуете, чтобы прервать мочеиспускание. Несколько раз напрягите и расслабьте интимные мышцы, но, не сокращая ягодицы и брюшные мышцы.
  2. Напрягите мышцы влагалища на 10 секунд, а потом расслабьте.
  3. Стоя удерживайте сферы внутри в течение минуты. Затем увеличивайте время до 15-30 минут.
  4. Ходите с шарами внутри начиная от нескольких минут до 1-2 часов ежедневно.

Основной комплекс упражнений

Для выполнения всех упражнений необходимо принять положение стоя, руки на поясе или вытянуты перед собой.

  1. Обхватите шарики внутренними мышцами и почувствуйте их размер и форму. Разделите мысленно влагалище на 3 части, и попробуйте напрягать их по очереди. Нижнюю часть напрячь будет проще всего, она обычно более развита. Намного труднее научиться управлять верхним отделом.
  2. Напрягите мышцы на входе во влагалище и почувствуйте внутри себя шары. Затем глубоко вдохните и обхватите шары, сокращая мышцы в среднем отделе.
  3. Попытайтесь подвигать их сначала вертикально, а потом горизонтально.
  4. Сжимайте и разжимайте сферы с разной силой.
  5. Постарайтесь, удерживать шары нижним отделом, а выталкивать верхним.
  6. Тяните шары за ниточку снаружи и одновременно удерживайте их при помощи мышц нижнего отдела.
  7. Попробуйте втягивать сферы внутрь, а потом с силой выталкивать наружу. Когда почувствуете, что научились, повторите упражнение 5-10 раз.
  8. Введите 2 отдельных шара и научитесь сталкивать их между собой.

Упражнения Кегеля при простатите у мужчин

Придумать разнообразные упражнения можно и самостоятельно, главное проводить их регулярно, лучше ежедневно. После того, как хорошо освоили комплекс, переходите на более мелкие и тяжелые тренажеры, это позволит усовершенствовать приобретенное умение. Увеличьте количество повторов, чередуя фазы напряжения и расслабления, такое сочетание принесет наибольшую пользу.

Разновидности современных тренажеров

Где и как появились и использовались интимные шарики? В Древнем Китае были популярны каменные вагинальные шары яйцевидной формы. В Индии — два шарообразных камня. Владели искусством сжимания мышц и японские гейши, они применяли пару металлических или сделанных из слоновой кости небольших шаров. А в средневековой Франции использовали тренажеры, напоминающие бусы.

На современном рынке огромное разнообразие интимных тренажеров. Они выпускаются не только в виде шаров, но и яйцеобразной формы. Обычно диаметр этих аксессуаров примерно 3,5 см. Но встречаются меньшего или большего размера. Тренажеры изготавливают их разного материала: металла, стекла, пластика, латекса, силикона.

Упражнения для вумбилдинга с шарами и тренажерами

Их фактура может быть гладкой или шершавой, с шипами, ребрами и другими выпуклостями. Бывают шары со смещенным центром тяжести или утяжеленные, Они могут быть отдельными или соединены между собой нитью. Встречаются модели с вибрацией и наличием пульта.

Как правильно выбрать вагинальные шарики

Эти интимные аксессуары можно найти в продаже по совсем недорогой цене. Для изготовления их используется разные материалы, но чаще всего это дешевый пластик. Но существуют и дорогие варианты, изготовленные из натурального материала: дерева, обсидиана, нефрита. Форма их может быть не только шарообразной, но и другой. Чтобы упражнения давали максимальный эффект важно правильно выбрать интимные тренажеры.


Правила здесь просты: если ваши мышцы ослабли после родов или с возрастом, нужно выбирать модели более крупного диаметра с шершавой поверхностью. Тогда будет легче удерживать аксессуар внутри. Также удобнее использовать шарики со смещенным центром тяжести. Если со временем захочется увеличить нагрузку, необходимо перейти на утяжеленные гладкие шарики меньшего размера. Чем больше вес шаров, там интенсивнее и эффективнее нагрузка, оказываемая на мышцы влагалища. Выпускаются и подобные устройства с вибратором, они отлично подойдут для использования в любовных играх.

Внимание! Перед покупкой интимного аксессуара желательно проконсультироваться у продавца магазина. Эффект занятий зависит от правильно сделанного выбора. Неверно подобранная модель, может оказаться бесполезной или принести вред.

Топ 3 — лучших шариков

Выбор подобных изделий на рынке огромен, но среди множества моделей особой популярностью у женщин пользуются 3 варианта.

Layla Peonia

Представляют собой утяжеленные шарики (140 грамм) диаметром 3-3,5 мм в силиконовой оболочке с петелькой. Удобно, что тренажер не выскальзывает, поэтому он подойдет новичкам или тем, у кого слабые мышцы.

Layla Peonia

L1 со сменными бусинами

Дизайн тренажера весьма необычный: он выполнен в форме петли и представляет собой шнурок с драгоценными камушками. Для комфортного введения есть углубления для пальцев. В комплекте имеются сменные шарики. Данная модель способна совершать интенсивные поворотные движения.

L1 со сменными бусинами

Lia Love Balls Purple

Этот тренажер представляет собой две пластиковые сферы, покрытых силиконом. Они связаны нитью, на конце которой расположена силиконовая петелька. Шары весят 90 грамм и имеют размер 3.5 см..

Lia Love Balls Purple 

Пользоваться интимными аксессуарами полезно для женского здоровья. А кроме этого, еще и приятно. Во время интимной гимнастики усиливается сексуальная чувствительность и может даже наступить оргазм. Некоторым женщинам нравиться делать упражнения на глазах у своего партнера, что еще больше усиливает либидо обоих.

Хотите получить интимный тренажер в подарок? Намекните своему любимому мужчине об этом, и увидите, как он оценит ваш энтузиазм и изобретательность, а отношения выйдут на совершенно новый эмоциональный уровень.

упражнений Кегеля: преимущества, цели и предостережения

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это простые упражнения на сжатие и расслабление, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Таз — это область между бедрами, в которой находятся репродуктивные органы.

Тазовое дно на самом деле представляет собой совокупность мышц и тканей, образующих перевязь или гамак в нижней части таза. Эта петля удерживает ваши органы на месте. Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать свой кишечник или мочевой пузырь.

Как только вы разберетесь с упражнениями Кегеля, вы сможете выполнять их в любое время и в любом месте — в уединении собственного дома или в очереди в банке.

Упражнения Кегеля полезны как женщинам, так и мужчинам.

Многие факторы могут ослабить тазовое дно у женщин, например, беременность, роды, старение и увеличение веса.

Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Если мышцы слабые, эти органы малого таза могут опускаться во влагалище женщины.Помимо того, что это крайне неудобно, это также может вызвать недержание мочи.

Мужчины также могут испытывать ослабление мышц тазового дна с возрастом. Это может привести к недержанию мочи и кала, особенно если мужчина перенес операцию на простате.

Когда вы впервые начинаете упражнения Кегеля, найти правильный набор мышц может быть непросто. Один из способов найти их — поместить чистый палец во влагалище и напрячь мышцы влагалища вокруг пальца.

Вы также можете определить местонахождение мышц, пытаясь остановить поток мочи в середине. Мышцы, которые вы используете для этого действия, — это мышцы тазового дна. Привыкайте к тому, что они чувствуют, когда сокращаются и расслабляются.

Однако вам следует использовать этот метод только в учебных целях. Не рекомендуется регулярно начинать и останавливать мочеиспускание или часто выполнять упражнения Кегеля, когда у вас полный мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может повысить риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

Поговорите со своим гинекологом, если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы. Они могут порекомендовать использовать предмет, называемый вагинальным конусом. Вы вводите во влагалище вагинальный конус, а затем используете мышцы тазового дна, чтобы удерживать его на месте.

Тренировка с биологической обратной связью также может быть очень полезной для выявления и изоляции мышц тазового дна. В этой процедуре врач вводит небольшой зонд во влагалище или накладывает клейкие электроды на внешнюю часть влагалища или ануса.Вам будет предложено попробовать сделать Кегеля. Монитор покажет, правильно ли вы сократили мышцы и как долго вы могли удерживать сокращение.

Мужчины часто сталкиваются с такими же проблемами, когда дело доходит до определения правильной группы мышц тазового дна. Для мужчин один из способов найти их — вставить палец в прямую кишку и попытаться сжать его, не напрягая мышцы живота, ягодиц или бедер.

Еще один полезный трюк — напрячь мышцы, которые не дают вам выходить газом.

Если у вас все еще есть проблемы, потренируйтесь останавливать мочеиспускание. Как и у женщин, это надежный способ локализации мышц тазового дна, но он не должен становиться регулярной практикой.

Биологическая обратная связь также может помочь мужчинам определить местонахождение мышц тазового дна. Если вы не можете найти их самостоятельно, вы можете записаться на прием к врачу.

Всегда опорожняйте мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Как новичок, перед выполнением упражнений вам следует найти тихое уединенное место, чтобы сесть или полежать.По мере практики вы обнаружите, что можете делать их где угодно.

Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы тазового дна на счет до трех, а затем расслабьте их на счет до трех. Продолжайте, пока не сделаете 10 повторений. В течение следующих нескольких дней тренируйтесь, пока не сможете удерживать мышцы в напряжении на счет до 10. Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три подхода по 10 повторений каждый день.

Не расстраивайтесь, если сразу не видите желаемых результатов.По данным клиники Майо, упражнения Кегеля могут занять до нескольких месяцев, чтобы повлиять на недержание мочи.

Они также работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди показывают значительное улучшение мышечного контроля и удержания мочи. Однако Кегель может предотвратить ухудшение вашего состояния.

Если вы чувствуете боль в животе или спине после тренировки Кегеля, это признак того, что вы выполняете их неправильно. Всегда помните, что — даже когда вы сокращаете мышцы тазового дна — мышцы живота, спины, ягодиц и боков должны оставаться расслабленными.

Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля. Если вы слишком сильно поработаете мышцы, они устанут и не смогут выполнять свои необходимые функции.

.

Упражнение Кегеля: что это такое и почему вы должны это делать

model relaxing in the sun

Вы, наверное, читали, что практиковать Кегеля для укрепления мышц тазового дна — хорошая идея. Если вам интересно, почему это важно, вот в чем дело: большинству женщин (и некоторым парням тоже) может быть полезен Кегель, чтобы иметь лучший секс (ага!) И помочь с недержанием мочи, что часто является проблемой для женщин, которые недавно родила. Хотите узнать больше? Вот более подробный обзор некоторых преимуществ и того, как именно шаг за шагом выполнять Кегеля.

Что такое упражнение Кегеля?

Мышцы тазового дна (те, которые расслабляются, позволяя вам мочиться и контролировать поток мочи) могут ослабевать и растягиваться по ряду причин, включая беременность, роды, операцию, старение или даже чрезмерное напряжение от запора или кашляющий. Они могут даже ослабнуть, если у вас избыточный вес. Кегель, быстрое сокращение мышц тазового дна, может помочь подтянуть эту область. «Упражнения Кегеля рекомендуются для укрепления мышц тазового дна», — поясняет д-р.Кэролайн Делусия, главный гинеколог VSPOT Medi-spa. «Они были разработаны доктором Арнольдом Кегелем, гинекологом, в 1948 году, чтобы помочь женщинам укрепить тазовое дно после родов и помочь сохранить или восстановить удержание мочи», — добавляет она.

Преимущества упражнений Кегеля

По данным Национальной ассоциации недержания мочи, основными преимуществами Кегеля являются улучшение и поддержание функций кишечника и мочевого пузыря. Для тех, кто испытывает утечку из мочевого пузыря, регулярная практика Кегеля может означать отказ от ношения ежедневных прокладок и увеличение времени между походами в туалет.Обычно считается безопасным практиковать Кегель во время и после беременности. Многие женщины в послеродовом периоде испытывают недержание мочи, но мужчины также могут выполнять упражнения Кегеля для улучшения своей сексуальной жизни. «Все выигрывают от Kegels, даже если они были разработаны для женщин», — говорит Делусия. «Основная цель — укрепить мышцы, чтобы помочь удерживать мочеиспускание, но они также могут усилить интенсивность оргазма у мужчин и женщин», — объясняет она. Это потому, что Кегель может увеличить приток крови к нашим половым областям, а у женщин — сузить область вокруг влагалища.

Как правильно выполнять Кегеля

Самой сложной частью начала работы с Кегельсом может быть определение правильных мышц, которые нужно сжать и удерживать во время упражнения. Самый простой способ убедиться, что вы сделали все правильно, — это сжать тазовое дно во время мочеиспускания, чтобы остановить поток мочи. Однако, как только вы почувствовали это ощущение, вам не следует выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это может со временем ослабить мышцы таза и привести к инфекции мочевыводящих путей.В идеале вы хотите делать их с пустым мочевым пузырем. Во время упражнения дышите и выдыхайте, не напрягая мышцы живота, ягодиц или ног.

После того, как вы закончите движение вниз, вам следует регулярно выполнять упражнения Кегеля, чтобы ощутить преимущества. «Самая распространенная рекомендация — напрячь мышцы как можно сильнее на 10 секунд, 10 подходов по 10 в день», — отмечает Делуция. Может показаться, что это большой объем работы, но хорошая новость заключается в том, что Кегеля можно выполнять практически откуда угодно — например, когда вы едете за рулем или смотрите Netflix.Никто не сможет сказать, что вы их делаете!

Использование устройства Кегеля

Если вам сложно выполнять упражнения Кегеля самостоятельно, может помочь прибор Кегеля. Существуют различные типы устройств, такие как вагинальные утяжелители, палочки и трекеры Кегеля, которые помогут подтвердить, что вы правильно выполняете упражнения Кегеля, и даже отслеживать ваш прогресс. Тренажер Elvie Kegel Exercise Trainer * легко вставляется во влагалище и подключается к приложению на вашем смартфоне. Это дает вам мгновенную обратную связь с каждым выполнением Кегеля, чтобы вы знали, что сжимаете правильно.Кроме того, вы можете следить за пятиминутными заранее разработанными играми для тренировок в приложении. Это делает выполнение Кегеля более приятным, чем выполнение его самостоятельно.

Может ли Кегель принести пользу вашей коже?

Одним из неожиданных преимуществ препаратов Кегеля является то, что они также могут сделать вашу кожу более здоровой. Некоторые инструкторы йоги считают, что выполнение движения, называемого корневым замком Кундалини (похоже на тазовый замок Кегеля в сочетании с быстрым и глубоким дыханием йоги), тонизирует как тазовые мышцы, так и в результате напрямую тонизирует лицевые мышцы.После этого движения вы можете почувствовать свечение, подобное тому, которое бывает у некоторых женщин после секса. «Кожа всегда выглядит лучше, когда мышцы под ней напряжены», — добавляет Делусия. «Так что, напрягая мышцы« там внизу », кожа тоже выглядит лучше», — отмечает она.

Меры предосторожности, указанные в примечании

Делусия говорит, что большинство людей могут выполнять упражнения Кегеля без проблем. Однако беременным женщинам перед выполнением Кегеля следует проконсультироваться со своими врачами. Они безопасны только при здоровой беременности.Кроме того, метод Кегельса не принесет пользы женщинам, у которых наблюдается сильное истечение мочи или недержание мочи из-за переполнения (утечка небольшого количества мочи при полном мочевом пузыре).

,

Упражнения Кегеля для женщин — что нужно знать

  1. CareNotes
  2. Упражнения Кегеля для женщин

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы таза. Мышцы таза удерживают на месте органы малого таза, такие как мочевой пузырь и матка.Упражнения Кегеля помогают предотвратить или контролировать проблемы с недержанием мочи (утечкой). Недержание мочи может быть вызвано беременностью, родами или менопаузой.

Как я узнаю, что использую правильные мышцы?

Мышцы таза — это мышцы, которые вы используете для управления потоком мочи. Чтобы воздействовать на эти мышцы, несколько раз остановите и запустите отток мочи. Это поможет вам понять, каково это напрягать и расслаблять эти мышцы.

Как мне делать упражнения Кегеля?

  • Опорожните мочевой пузырь.Вы можете лечь, встать или сесть, чтобы выполнять эти упражнения. Когда вы впервые попытаетесь выполнить эти упражнения, вам будет легче лечь. Медленно напрягайте или сжимайте мышцы таза. Вам может казаться, что вы пытаетесь сдержать мочу или газы. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Расслабьтесь на 3 секунды. Повторите этот цикл 10 раз.
  • Выполняйте 10 подходов упражнений Кегеля не менее 3 раз в день. Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений Кегеля. Держите мышцы живота, спины и ног расслабленными.
  • По мере того, как ваши мышцы станут сильнее, вы сможете дольше удерживать сжатие.Ваш лечащий врач может попросить вас увеличить сжатие мышц таза до 10 секунд. После того, как вы сжали в течение 10 секунд, расслабьтесь на 10 секунд.

Что еще я должен знать?

  • Когда вы научитесь выполнять упражнения Кегеля, используйте разные позы. Это поможет максимально укрепить мышцы таза. Вы можете выполнять эти упражнения, лежа на полу, смотря телевизор или стоя.
  • Вы можете заметить улучшение контроля над мочевым пузырем примерно в течение 6 недель.
  • Напрягите мышцы таза перед чиханием, кашлем или поднятием тяжестей, чтобы предотвратить утечку мочи.

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

  • Вы не чувствуете напряжения или расслабления мышц таза.
  • Вы продолжаете выделять мочу.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить.Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, защищенной авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

,

Как сделать, преимущества и многое другое

Что такое обратный Кегель?

Обратное упражнение Кегеля — это простое упражнение на растяжку, которое помогает расслабить тазовое дно. Это может помочь уменьшить боль и напряжение в области таза, а также повысить гибкость.

Обратный Кегель противоположен стандартному Кегелю. Обратный Кегель фокусируется на расслаблении и расслаблении мышц тазового дна. Традиционные упражнения Кегеля сосредоточены на сокращении и расслаблении тазовой области. Оба типа могут помочь сбалансировать тазовое дно.

Прочтите, чтобы узнать, как обратный Кегель может принести пользу мужчинам и женщинам, как найти правильные мышцы, как их тренировать и многое другое.

Кегель — стандартный и обратный — в первую очередь известны своим потенциальным влиянием на вашу сексуальную жизнь. Упражнения могут помочь повысить ваше либидо и позволить вам испытать более сильный оргазм.

Обратный Кегель, в частности, может помочь сделать секс более приятным для женщин с диспареунией. Они также могут быть полезны для женщин во время родов, поскольку это упражнение научит вас отпускать тазовое дно.

У мужчин обратный Кегель помогает увеличить силу, выносливость и контроль над мышцами полового члена. Это может улучшить эректильную дисфункцию (ЭД) и помочь предотвратить преждевременную эякуляцию.

Вообще говоря, обратный Кегель помогает удлинить мышцы таза и улучшить мышечный контроль.

Это может помочь облегчить несколько состояний, связанных с тазовым напряжением, включая мышечный дисбаланс и запор. Это также может улучшить контроль над мочевым пузырем, стабильность бедер и силу поясницы.

Важно найти и идентифицировать правильные мышцы перед попыткой обратного Кегеля.

Для многих людей опускание тазового дна похоже на облегчение, которое вы чувствуете при мочеиспускании или дефекации. Из-за этого важно перед тем, как начать, опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Это позволяет тренироваться, не опасаясь несчастного случая.

Когда будете готовы, сосредоточьтесь на расслаблении этих мышц на вдохе. По мере того, как вы наполняете свое тело кислородом, мышцы диафрагмы и тазового дна должны опускаться.

Хотя мужчины и женщины практикуют по-разному, основная предпосылка одинакова для обоих полов. Вы удлиняете мышцы между лобковой костью и копчиком.

Для женщин

Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя или лежа на спине, согнув колени.

Оказавшись в нужном положении, глубоко вдохните и перенесите внимание на тазовое дно. Почувствуйте, как ваши мышцы расслабляются и опускаются на вдохе.

Вы можете использовать зеркало, чтобы проверить движение во время упражнения.Ваш анус расслабляется, когда пространство между анусом и влагалищем опускается. Вы также должны почувствовать расширение пространства между лобковой костью и копчиком.

Удерживайте обратный Кегель в течение 5 секунд, а затем отпустите на такое же время. Делайте два-три подхода по 10 в течение дня. Как только вы освоите это, вы можете попробовать удерживать и отпускать в течение более длительных периодов времени.

При выполнении этих упражнений убедитесь, что вы дышите. При вдохе важно дышать полностью животом (а не только грудью).Держите живот расслабленным.

Для мужчин

Вы можете выполнять упражнения Кегеля в обратном направлении, сидя, стоя или лежа на спине с согнутыми коленями.

Заняв нужное положение, сократите мышцы, как будто пытаетесь мочиться или мочиться быстрее. Это расслабляет мышцы промежности и снимает давление с простаты.

Освободите мышцы ануса и почувствуйте, как тело промежности движется вниз. Немного приподнимите половой член и яички, сокращая передние мышцы полового члена.Вы почувствуете больше пространства между лобковой костью и копчиком.

Удерживайте обратный Кегель в течение 5 секунд, а затем отпустите на такое же время. Делайте два-три подхода по 10 в течение дня. Как только вы освоите это, вы можете попробовать удерживать и отпускать в течение более длительных периодов времени.

При выполнении этих упражнений убедитесь, что вы дышите. При вдохе важно дышать полностью животом (а не только грудью). Держите живот расслабленным.

Может быть полезно сначала научиться делать стандартный метод Кегеля. Это может помочь вам найти правильные мышцы и научиться ими управлять.

Для женщин

Вы можете определить местонахождение мышц Кегеля, представив себе, что вы останавливаете поток мочи в середине. Лучше не сжимать мышцы во время мочеиспускания, но вы можете делать это, пытаясь найти правильный набор мышц.

Другой способ — вставить чистый палец во влагалище.Вы можете делать это стоя, сидя или лежа, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти положение, которое подходит вам. Как только вы займете положение, напрягите вагинальные мышцы вокруг пальца. Обратите внимание на ощущения этих мышц, когда вы их сжимаете и расслабляете. Ваши схватки должны двигаться внутрь и вверх.

После того, как вы напрягете мышцы тазового дна, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь на 5 секунд. Проделайте это пять раз подряд. По мере продвижения вы можете увеличить время до 10 секунд. Делайте не менее трех подходов по 10 повторений в день.

Убедитесь, что вы не сжимаете слишком сильно и не слишком долго. Это может сделать мышцы более жесткими и уставшими. Также важно поддерживать плавное ровное дыхание.

Для мужчин

Вы можете найти и определить мышцы тазового дна, представив, что вы пытаетесь остановить поток мочи во время мочеиспускания. Лучше не сжимать мышцы во время мочеиспускания, но вы можете сделать это, пытаясь найти правильный набор мышц.

Не напрягайте мышцы живота, спины и ягодиц.Бока тоже должны оставаться расслабленными, и вы должны дышать равномерно во время упражнений.

Вы можете выполнять упражнения Кегеля стоя, сидя или лежа. Сожмите и удерживайте мышцы тазового дна в течение нескольких секунд. Удерживайте каждое сокращение до 10 секунд. Между повторениями расслабьтесь не менее 5 секунд. Делайте три подхода по 10 повторений в день.

Вы должны делать обратный метод Кегеля только тогда, когда у вас пустой мочевой пузырь.

Не переусердствуйте и не перенапрягайте мышцы, особенно вначале.Убедитесь, что вы не толкаете и не напрягаетесь. Вы не должны выполнять эти упражнения во время выполнения каких-либо основных упражнений.

Не забывайте правильно дышать. Задержка дыхания может вызвать большее напряжение в вашем теле.

Прекратите выполнять обратные упражнения Кегеля, если они причиняют вам боль или дискомфорт. Обычно это признак того, что упражнение выполняется неправильно. Возможно, вам будет полезно поговорить со своим врачом или квалифицированным инструктором по фитнесу о том, как овладеть этой техникой.

Возможно, вам будет нелегко сделать обратный ход Кегеля вначале.Со временем и практикой они становятся более естественными.

Время, необходимое для просмотра результатов, зависит от человека. Прежде чем вы увидите результаты, может пройти несколько недель или месяцев. Важно проявить терпение и соблюдать распорядок дня. Вы также можете включить другие упражнения для тазового дна.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *