Что можно после родов кормящей маме из еды: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Содержание

Что можно есть кормящей маме: Здоровье

Сама по себе фраза «питание кормящей мамы» частенько напрягает недавно родивших женщин: вроде только родила, столько ограничений пережила и это вечное «нельзя есть за двоих», как опять какие-то запреты. На самом деле пугаться не стоит, никаких диет и никаких ограничений — речь идет только о здравом смысле! «Летидор» даст 10 рекомендаций мамам, которые планируют кормить малышей грудью.

1. Количество съеденной еды не влияет на количество молока. Поэтому если лактация еще не установилась или произошла временная нехватка молока (обычно такое бывает в первый месяц после родов), не пытайтесь «наесть» это молоко, ничего не получится. Главное для выработки грудного молока — это спокойное состояние мамы. Очень важно, чтобы ей давали выспаться, отдохнуть и не портили нервную систему дурацкими советами и запугиваниями.

2. Все врачи говорят, что питание кормящей женщины должно быть сбалансированным, полноценным и разнообразным. Это правда, поэтому можно есть все, но аккуратно, внимательно отслеживая реакцию ребенка. И если после съеденного продукта у малыша изменился стул или он стал мучиться от колик еще больше, то временно (!) этот продукт не употребляем.

Если у ребенка высокий риск аллергической реакции (например, наследственный фактор), то можно с самого начала вести пищевой дневник и записывать в него все продукты, которые были съедены, их примерное количество и реакцию ребенка. Так можно вовремя исключить потенциально опасные продукты из рациона.

3. Колики — это проблема почти всех младенцев, которая исчезает сама ближе к 3-4 месяцу. Отменить это состояние при помощи диеты мамы едва ли возможно. Главная задача в этом случае — просто не сделать хуже. Любой продукт, съеденный мамой, может усилить газообразование у младенца, поэтому есть нужно с умом, то есть в небольшом количестве и почаще. Например, белокочанная капуста. Если в обед после долгой прогулки съесть с голодухи полкочана молодой жаренной на масле капусты, то через три часа после кормления криков ребенка не избежать. А вот немного той же капусты в овощном супе большого вреда не нанесет. То же самое касается фасоли, гороха и даже свежих огурцов.

4. В первый прием пищи утром можно съесть кашу на молоке. Через 2-3 часа съесть второй завтрак: например, бутерброд со сливочным маслом и/или сыром и запить его подслащенным чаем (если не любите чай с сахаром, еще лучше — тогда без него). Хлеб можно из пшеничной или ржаной муки, главное — не черный и не бородинский, поскольку эти сорта вызывают сильное брожение в кишечнике.

5. Если любите супы, то прекрасный вариант для обеда — овощной суп, что-то вроде итальянского минестроне (из сезонных овощей). Отдельно можно сварить любое нежирное мясо (телятина, говядина, цыпленок, индейка) и добавить маленькими кусочками в суп.

6. На полдник можно съесть творог 9% жирности или запеканку. Как вариант — компот из сухофруктов, кефир или другие кисломолочные напитки с печеньем или сушками. Можно есть пастилу и зефир без шоколада. Кормящая мама вполне может позволить себе и конфеты (карамель, ириски, батончики).

Что можно употреблять в пищу кормящей маме: список разрешенных продуктов

Рождение малыша – большое событие в жизни женщины. Хочется, чтобы кроха с первых дней рос здоровым. Для этого очень важно сохранить грудное вскармливание. Но помните, все продукты, которые кушает мама, попадают в молоко и передаются ребенку. Именно поэтому меню женщины должно быть сбалансированным.

Что можно есть кормящей маме? Многие женщины очень переживают, что из-за запретов останутся голодными. Не поддавайтесь панике — список продуктов обширен и разнообразен. В меню должны присутствовать фрукты (бананы, яблоки), овощи (кроме огурцов и томатов), мясо (запрет на баранину и свинину), молочные продукты, каши. Не будем забегать вперед и разберемся во всем по порядку.

Первые дни после естественных родов

Что можно есть кормящей маме в первый день после родов? Самой лучшей пищей врачи считают «больничную» еду. Она постная, не жирная, не содержит приправ и специй, приготовлена из тех продуктов, которые не вызовут у новорожденного коликов и аллергических реакций.

От первых приемов пищи зависит, какая микрофлора будет у ребенка. Поэтому так важно выбрать продукты правильно. Что должно быть в рационе:

  • Каши. Готовить их нужно исключительно на воде, без добавления соли и сахара. Предпочтительны следующие крупы: овсянка, пшенка, гречка. А вот рис под запретом. Он вызовет у мамы и ребенка запор. Кукурузную кашу также желательно исключить — она может спровоцировать вздутие кишечника и колики.
  • Кисломолочные продукты минимальной жирности. К ним можно отнести кефир и натуральный йогурт без добавок. Обращайте внимание на сроки продуктов — отравление в этот период вам ни к чему.
  • Бульон. Лучший вариант мяса – индейка. Предпочтительней при варке использовать филе или грудку.
  • Ржаной или отрубной хлеб.
  • Вода, зеленый чай.

Теперь вы знаете, что можно есть кормящей маме, которая находится в больнице после родов.

Рацион женщины после родовых осложнений

Что можно кушать кормящей маме после кесарева сечения? В этом случае рацион будет немного отличаться от меню женщин после естественных родов. Приготовьтесь к тому, что первые 24 часа после операции врачи не разрешают принимать пищу вовсе. Все полезные компоненты для поддержания общего состояния женщины поступают через капельницу.

Роженице разрешено пить воду с добавлением нескольких капель лимонного сока.

На вторые сутки питание будет следующим:

  • Кисломолочные продукты. Кефир (0,5 % жирности), творог.
  • Куриный бульон на третьей воде (после 2-х закипаний вода сливается).
  • Гречневая каша.
  • Галетное печенье.
  • Шиповник, зеленый чай.

В идеале, что можно есть кормящей маме после кесарева сечения, должен в индивидуальном порядке определять врач.

Как улучшить работу кишечника и победить запор при грудном вскармливании?

В связи с тем, что питание женщин, которые кормят грудью малышей, не очень разнообразное, часто они сталкиваются с запорами. Что можно есть кормящей маме, чтобы избежать этой проблемы?

Врачи рекомендуют следующий рецепт:

  1. Кефир (0,5 % жирности) – 250 мл.
  2. Грецкий орех – 1 штука.

Ядро грецкого ореха предварительно обжарить и съесть, запивая кефиром.

Но стоит помнить о том, что орехи – сильный аллерген. Если ребенок страдает диатезом или были замечены высыпания на коже, подобный способ избавления от запоров не подойдет.

Питание кормящей мамы по месяцам

В первую неделю после родов кормящая женщина должна придерживаться строгой диеты, но в дальнейшем список потребляемых продуктов можно расширять.

Что можно кушать кормящей маме в зависимости от возраста ребенка:

  • Первый месяц. Основными блюдами в меню должны стать: куриный бульон с добавлением перепелиного яйца, каши (овсянка, гречка), овощное рагу (без использования картофеля), нежирные сорта мяса (кролик, курица), фрукты (бананы, зеленые яблоки).
  • Второй месяц. Желудок малыша уже немного окреп, микрофлора наладилась, поэтому в меню постепенно можно добавлять новые продукты. Разрешается пробовать вареную свеклу, творожную запеканку с тыквой, макароны твердых сортов, натуральные колбасы и сосиски, выпечку.
  • Третий месяц. В меню можно постепенно вводить продукты, которые влияют на вкус молока: лук, мед, соки, орехи.
  • Шестой месяц. Разрешены морепродукты (правильно и хорошо приготовленные), кукуруза, горошек, натуральный майонез, белые сорта хлеба.

Да здравствуют витамины!

Кормящей маме обязательно нужно думать не только о малыше, но и о своем здоровье. Поэтому в рацион должны быть включены овощи:

  1. Кабачки. Можно кушать ежедневно в виде рагу, запеканок, оладушек, рулетиков. Единственное ограничение – маринованные кабачки. Этот овощ хорошо справляется с отеками, налаживает работу кишечника, избавляет от запоров.
  2. Помидоры. В первое время лучше использовать в запеченном или вареном виде.
  3. Картофель. В составе есть незаменимый тиамин, который хорошо влияет на развитие ребенка.
  4. Болгарский перец (желтый или зеленый). Богат витаминами и микроэлементами.
  5. Латук. Листья салата содержат фолиевую кислоту и весь витаминный комплекс.

Из фруктов лучше отдавать предпочтения бананам, яблокам (исключение – красные сорта), грушам.

Часто специалистам задают вопрос, можно ли кормящей маме в первый месяц после родов есть фрукты и овощи? Врачи рекомендуют употреблять эти продукты в небольших количествах. Только так можно получить нужный комплекс витаминов, укрепить свое физическое состояние здоровья.

Получаем углеводы

Итак, что можно есть после родов кормящей маме? Конечно же, продукты, которые полезны белками и углеводами. Эти элементы можно получить из мяса. Врачи рекомендуют употреблять кролика, индейку, молодую телятину. А вот насчет курицы – спорный вопрос.

Специалистами доказано, что это мясо может спровоцировать у ребенка аллергию. Но как показывает практика, именно курицу предпочитают кушать большинство кормящих женщин.

Выбирая мясо важно учитывать следующие факторы:

  • Следить за свежестью продукта.
  • Выбирать домашние сорта мяса. В этом случае можно быть уверенными в том, что птицу не кормили гормонами и антибиотиками, которые негативно скажутся на вашем здоровье.
  • Мясо стоит употреблять в вареном и тушеном виде. В жареном продукте количество белков и витаминов в несколько раз меньше.

Есть ли необходимость в рыбных блюдах при грудном вскармливании

Можно ли кормящей маме в первый месяц кушать рыбу? Конечно, ведь этот продукт богат витаминами, микроэлементами, незаменимым фосфором, кальцием и кислотами.

Ограничение – вяленая рыба и сырая. Эти продукты небезопасны, женщина легко может заразиться паразитами и различными инфекциями.

Какие же сорта приемлемы для кормящей:

  1. Хек, минтай. Эту рыбу легко готовить, мясо довольно мягкое, вкусное. Приятно, что очень мало костей.
  2. Окунь, судак, щука. Эти сорта лучше подавать в вареном виде. Из них получается неплохая, наваристая уха.
  3. Налим, салака. Такую рыбу лучше запекать, например, на морковной подушке.

Мидии, крабы, креветки лучше не кушать, даже когда малыш уже немного подрос. Эти морепродукты очень аллергенны и могут вызвать анафилактический шок.

Полезная клетчатка

Что можно кушать после родов кормящей маме, чтобы восстановить свое физическое здоровье и не навредить крохе? Самый доступный и полезный продукт – крупа.

Предпочтение стоит отдать овсянке, гречке, пшену. Эти каши улучшают перистальтику кишечника, не вызывают повышенного газообразования, предотвращают процессы гниения в желудке.

Рис разрешено добавлять в рацион начиная с 5-6 месяца после родов. В это время большинство малышей уже начинают получать прикорм, поэтому проблема с запорами, которая может возникнуть от этой крупы, им не грозит.

А вот манная, ячневая и перловая каши под запретом. В них содержится глютен, который провоцирует у детей диатез и аллергию.

На заметку сладкоежкам

Хотите знать, что можно кормящей маме в первый месяц кушать из сладкого? Мы вас немного огорчим, нельзя ничего. Дело в том, что шоколад – сильный аллерген, который не только может вызвать у ребенка диатез, но и привести к коликам и даже сахарному диабету.

Если уж совсем невтерпеж, с третьего месяца специалисты разрешают кушать карамель или конфеты «Рафаэлло» в небольших количествах.

Можно ли пить молоко: все «за» и «против»

Можно ли кормящей маме молоко? В этом вопросе мнение специалистов разделилось. Некоторые из них считают, что этот продукт отлично повышает лактацию и не оказывает никакого негативного влияния на малыша.

Другие же уверены, что это сильнейший аллерген, который в 80 % приводит к появлению покраснений на теле ребенка и зуда. И это действительно, правда. В молоке содержится особый белок казеин. Именно он может спровоцировать аллергическую реакцию.

Несмотря на это, молоко — очень ценный и полезный продукт. В его составе есть важнейшие компоненты:

  • витамины и легкоусвояемые микроэлементы;
  • кальций, который так необходим для укрепления костной ткани малыша;
  • всевозможные аминокислоты.

Но если у ребенка все же возникает негативная реакция на коровье молоко, то не стоит расстраиваться. Ведь есть другие продукты, которые способны его заменить:

  1. Козье молоко. Оно намного полезней коровьего продукта и абсолютно безопасно для малышей.
  2. Топленое молоко. Можно употреблять кормящим мамам после того, как ребенку исполнилось 2-3 месяца. Все дело в том, что продукт довольно жирный и калорийный.
  3. Сухое молоко. Дополнительно обогащено витаминным комплексом.
  4. Кисломолочные продукты. Выбирая их, нужно обращать внимание на жирность. Она не должна превышать 2,5 %.

Что добавить в рацион кормящей мамы

Многих кормящих интересует, что можно добавить в рацион, чтобы увеличь лактацию? Специалисты предлагают следующие варианты:

  1. Специальные чаи для кормящих на основе трав.
  2. Витаминные комплексы.
  3. Натуральные фреши.
  4. Компоты из сухофруктов.
  5. Чай с имбирем.

Ну и, конечно, не стоит забывать о правильном водном балансе.

Список стоп-продуктов

Что можно кушать кормящей маме в первый и последующие месяцы после родов, было описано выше, сейчас же хочется остановиться на списке продуктов, которые находятся под запретом.

Среди них стоит выделить следующие:

  • Продукты, которые относятся к сильнейшим аллергенам: шоколад, красная икра, скумбрия, раки.
  • Алкоголь. Он оказывает негативное, токсическое воздействие на организм ребенка.
  • Кофе, крепкий черный чай. Эти напитки плохо влияют на нервную систему малыша.
  • Чеснок. Способен изменить вкус молока, придать ему специфический запах. Многие женщины часто жалуются, что ребенок вовсе отказался от груди, после того, как они съели чесночную булочку.
  • Цитрусовые, экзотические фрукты и овощи.
  • Продукты, содержащие большое количество консервантов и красителей: пирожные, торты, газировка.
  • Любые копченые и маринованные продукты.
  • Жирные сорта колбасы и мяса, сало.
  • Бобы, черный хлеб. Эти продукты вызывают повышенное газообразование и колики у малышей.
  • Полуфабрикаты. Вы не знаете, из каких продуктов они были приготовлены.
  • Сырая рыба. В ней могут находиться опасные бактерии и глисты.
  • Фаст-фуд.

Это основной список продуктов, которые находятся под строгим запретом во время грудного вскармливания. Но помните, все индивидуально. Если вы видите, что после употребления того или иного блюда у малыша возникли колики, покраснения, зуд, то немедленно пересмотрите свой рацион.

Советы специалистов

Говорить о роли грудного молока для детей не нужно, благодаря ему кроха получает крепкий иммунитет. Чтобы кормление проходило успешно, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Вводить новые продукты, с которыми еще не знаком ваш ребенок, постепенно: не более одного ингредиента в течение 2-х дней.
  2. Новый продукт старайтесь кушать в первой половине дня. В этом случае, если у малыша возникнет аллергическая реакция, вы ее обязательно заметите.
  3. Если малыш приболел или у него режутся зубки, лучше в этот период не вводить в свое меню новые продукты и блюда.
  4. Запомните, первые 6-7 месяцев маме запрещены любые диеты. Ваша задача – выкормить кроху, а о своей фигуре позаботитесь позже.
  5. Употребляйте только свежие, натуральные продукты. Особое внимание обращайте на их состав.
  6. Если ребенок склонен к пищевой аллергии, ваш рацион и меню должно быть согласовано в индивидуальном порядке со специалистом.
  7. Все продукты перед употреблением в пищу должны подвергаться термальной обработке. Забудьте о мясе с кровью и любимых роллах.
  8. Не можете обойтись без сладкого? Замените шоколадные конфеты пастилой, зефиром, сухофруктами.
  9. Если вы заметили, что ребенок плохо реагирует на какой-либо продукт, немедленно исключите его из своего меню. Помните, пробовать его вновь можно не ранее, чем через месяц.
  10. Старайтесь соблюдать суточную норму калорийности продуктов. Она составляет 2500 ккал.

После родов женщина должна заботиться не только о себе, но и о здоровье крохи. Помните: грудное молоко для новорожденных незаменимо. Но чтобы малыша не мучили колики, газы, аллергия, нужно правильно составить свое меню. О том, какие продукты разрешены кормящим мамам, было подробно описано в статье. Воспользуйтесь нашими советами, и лактация у вас пройдет без проблем.

12 правил кормления | Статьи о продуктах ВкусВилл: Самара

Сторонников грудного вскармливания в нашей стране становится все больше. И все чаще сами медики говорят о том, что мамам следует придерживаться рекомендаций ВОЗ о раннем прикладывании младенцев к груди.

Как начать кормить, как избежать проблем с грудным вскармливанием, и, главное, как получать от процесса удовольствие и малышу, и маме? Мы попросили Светлану Лузихину, специалиста по грудному вскармливанию Центра Традиционного Акушерства, сформулировать правила грудного вскармливания. Их получилось 12.

1. В первый час после рождения дети не готовы сразу же взять грудь. Некоторые из них испытывают стресс, другие заняты исследованием нового мира и знакомством с мамой… Поэтому очень важно дождаться сигнала от крохи. А понять, что ребенок готов, несложно: малыш открывает ротик, облизывает губки, причмокивает.

2. Первое кормление молозивом — это сильнейший толчок для развития его иммунной системы, активизации пищеварительного процесса и обмена веществ.

3. Очень важно кормить ребенка по требованию. Это поможет избежать как застоя молока, так и его недостаточности.

4. Необходим контакт с ребенком (эмоциональный, физический, визуальный). Вы гладите кроху, любуетесь им, а организм тут же начинает выброс гормонов, способствующих сокращению матки и стимулирующих выработку молока (молозива).

5. Прикладывая малыша, старайтесь сразу делать это правильно: следите, чтобы ребенок полностью захватывал ареолу, при этом челюсть малыша должна двигаться вверх и вниз, губы должны быть развернуты, а кончик носика – прижиматься к груди.

6. В первые сутки маме рекомендуется не ограничивать режим питья и питания, чтобы организм мог восстановиться после родов и подготовиться к грудному вскармливанию.

7. Питьевой режим при ГВ: к вечеру вторых суток надо постараться перейти на воду. Пить следует часто и маленькими глотками, исключить горячие напитки, чтобы избежать как обезвоживания, так и сильного прилива молока. Учтите, что сладкие напитки требуют дополнительной жидкости. Как только поймете, что молоко приходит по требованию ребенка, можете пить то, что хотите и той температуры, которая вам нравится.

8. Как только начнете чувствовать, что молоко прибывает (грудь становится горячее обычного и появляются ощущения наполнения), начинайте делать упражнения для грудной клетки. Там где есть движение – не бывает застоев! Делайте массаж груди легкими, массирующими движениями.

9. Возможно, часть продуктов придется исключить из рациона. Например, те, что вызывают газообразование у матери, скорее всего, будут вызывать колики и у младенца. Чаще всего это капуста (в любом виде), виноград, чернослив, огурцы, дрожжевые продукты, а также продукты с большим количеством углеводов. И однозначно нужно исключить вредные продукты, содержащие консерванты и красители. НО! Во время кормления важно питаться вкусно и разнообразно! Всегда полезно иметь в холодильнике запас полезных продуктов, которыми можно в любой момент перекусить.

10. В еду полезно добавлять специи, пряные травы и приправы, такие как: базилик, петрушка, укроп, кукурма и др. Не бойтесь есть лук и чеснок (от этого дети не отказываются от груди, как многие думают!). Не забывайте, по возможности, добавлять в еду льняное семя и кунжут. Незаменимы в рационе кормящей мамы и молочные продукты, однако при употреблении молока надо соблюдать осторожность: они могут доставлять дискомфорт, вызывать вздутие, запоры, плохо усваиваться. Маме это надо помнить, но если у нее самой нет этих неприятных явлений, то почти наверняка не будет и у малыша.

11. Ни в коем случае не сцеживайте грудь «полностью. Если сцедить необходимо, делайте это до появления чувства облегчения в груди, но при этом оставьте ее наполненной. Если вы будете сцеживать все, то организм не наладит правильный ритм выработки молока, а вы рискуете превратиться в молочную фабрику.

12. Во время кормления, вне зависимости от позы, в которой вы кормите, вам должно быть удобно. Ребенку надо лежать уверенно в ваших руках, ему все равно, правильно ли вы что-то делаете – деткам важнее уверенные руки родителей!

При соблюдении всего вышесказанного, молоко придет в нужный для ребенка момент! Не забывайте, что кормление ребенка – естественный процесс, который не должен причинять дискомфорт ни маме, ни ребенку!

Автор — Светлана Лузихина

Еда и питание для молодых мам после родов

В течение 9 месяцев пища, которую вы ели, питала вас и вашего ребенка. Но после родов не менее важна ваша диета. Это помогает вашему телу восстановиться и дает вам энергию, необходимую для ухода за вашим малышом.

Знайте свои потребности в питании, чтобы оставаться здоровым, пока вы воспитываете ребенка.

Сколько я должен есть?

В первые месяцы после родов большинству молодых мам требуется от 1800 до 2200 калорий в день.Уход? Вам понадобится еще до 500. Если у вас недостаточный вес, вы тренируетесь более 45 минут каждый день или кормите грудью более одного ребенка, это число может быть выше. Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильное количество для вас и определить продолжение приема витаминных добавок.

Необходимые питательные вещества

Несмотря на то, что вы не «едите за двоих», вашему организму необходимо восстановить большое количество важных питательных веществ.

При каждом приеме пищи заполняйте половину своей тарелки фруктами и овощами.Другая половина должна включать цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка. Постарайтесь ограничить употребление упакованных, обработанных пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием соли, насыщенных жиров и дополнительных сахаров.

Вам также необходимо получать достаточно:

Белка: Такие продукты, как бобы, морепродукты, нежирное мясо, яйца и соевые продукты, богаты белком, который помогает вашему организму восстановиться после родов. Старайтесь есть пять порций в день или семь, если вы кормите грудью.

Кальций: Вам потребуется 1000 миллиграммов — около 3 порций обезжиренных молочных продуктов — каждый день.

Железо: Это питательное вещество помогает вашему организму вырабатывать новые клетки крови, что особенно важно, если вы потеряли много крови во время родов. Красное мясо и птица богаты железом. Тофу и бобы тоже. Независимо от того, едите ли вы мясо или становитесь вегетарианцем, суточная потребность для кормящих женщин составляет 9 мг в день для женщин в возрасте 19 лет и старше и 10 мг в день для подростков.

Если у вас были близнецы, есть проблемы со здоровьем, вы придерживаетесь веганской или какой-либо специальной диеты, проконсультируйтесь с врачом.Они могут порекомендовать добавки.

Хотите похудеть, как ребенок?

Большинство молодых мам ежемесячно теряют около 4,5 фунтов веса ребенка. У вас может возникнуть соблазн сесть на диету, чтобы ускорить процесс, но это не очень хорошая идея. Если вы получаете менее 1800 калорий, вы заметите резкое падение уровня энергии и настроения. Если вы кормите грудью, вы также можете навредить своему ребенку, если будете есть недостаточно.

Лучше всего придерживаться здорового, сбалансированного плана питания и начинать заниматься спортом, когда ваш врач разрешит.Обычно вы можете начать программу ходьбы примерно через 6 недель. Делайте это медленно и постепенно возвращайтесь к своей обычной тренировке перед ребенком.

Продукты, которых следует избегать

Если вы кормите грудью, продукты, которые вы едите, могут попасть к ребенку через молоко. Будьте осторожны с:

Алкоголь: Эксперты расходятся во мнениях относительно того, насколько (если таковые имеются) безопасны для ребенка и как долго вы должны ждать грудного вскармливания после употребления алкоголя. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Кофеин: Выпивая более 3 чашек (24 унции) кофе или газированных напитков в день, вы можете нарушить сон и темперамент вашего ребенка (он может стать раздражительным).

Некоторые виды рыбы: Рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба содержат большое количество ртути, токсина, который вреден для вашего ребенка, поэтому избегайте их. В тунце тоже может быть ртуть. Удостоверьтесь, что едите только «легкий» вид и не более 6 унций каждую неделю.

Другие продукты первой необходимости для питания

Держите под рукой здоровые закуски. Если у вас в холодильнике есть вымытые и готовые к употреблению свежие овощи и фрукты, вы, скорее всего, потянетесь за ними, а не за чипсами или печеньем.

Избегайте обезвоживания. Старайтесь выпивать 6–10 стаканов воды каждый день, независимо от того, кормите вы грудью или нет. Вы также можете пить молоко и фруктовый сок.

Попросите друзей приготовить для вас. Когда близкие спрашивают, чем могут помочь, предложите принести полезное блюдо. В эти первые недели после родов вы можете быть слишком уставшими, чтобы готовить.

Продукты питания и питание для молодых мам после родов

В течение 9 месяцев пища, которую вы ели, питала вас и вашего ребенка. Но после родов не менее важна ваша диета.Это помогает вашему телу восстановиться и дает вам энергию, необходимую для ухода за вашим малышом.

Знайте свои потребности в питании, чтобы оставаться здоровым, пока вы воспитываете ребенка.

Сколько я должен есть?

В первые месяцы после родов большинству молодых мам требуется от 1800 до 2200 калорий в день. Уход? Вам понадобится еще до 500. Если у вас недостаточный вес, вы тренируетесь более 45 минут каждый день или кормите грудью более одного ребенка, это число может быть выше. Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильное количество для вас и определить продолжение приема витаминных добавок.

Необходимые питательные вещества

Несмотря на то, что вы не «едите за двоих», вашему организму необходимо восстановить большое количество важных питательных веществ.

При каждом приеме пищи заполняйте половину своей тарелки фруктами и овощами. Другая половина должна включать цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка. Постарайтесь ограничить употребление упакованных, обработанных пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием соли, насыщенных жиров и дополнительных сахаров.

Вам также необходимо получать достаточно:

Белка: Такие продукты, как бобы, морепродукты, нежирное мясо, яйца и соевые продукты, богаты белком, который помогает вашему организму восстановиться после родов.Старайтесь есть пять порций в день или семь, если вы кормите грудью.

Кальций: Вам потребуется 1000 миллиграммов — около 3 порций обезжиренных молочных продуктов — каждый день.

Железо: Это питательное вещество помогает вашему организму вырабатывать новые клетки крови, что особенно важно, если вы потеряли много крови во время родов. Красное мясо и птица богаты железом. Тофу и бобы тоже. Независимо от того, едите ли вы мясо или становитесь вегетарианцем, суточная потребность для кормящих женщин составляет 9 мг в день для женщин в возрасте 19 лет и старше и 10 мг в день для подростков.

Если у вас были близнецы, есть проблемы со здоровьем, вы придерживаетесь веганской или какой-либо специальной диеты, проконсультируйтесь с врачом. Они могут порекомендовать добавки.

Хотите похудеть, как ребенок?

Большинство молодых мам ежемесячно теряют около 4,5 фунтов веса ребенка. У вас может возникнуть соблазн сесть на диету, чтобы ускорить процесс, но это не очень хорошая идея. Если вы получаете менее 1800 калорий, вы заметите резкое падение уровня энергии и настроения. Если вы кормите грудью, вы также можете навредить своему ребенку, если будете есть недостаточно.

Лучше всего придерживаться здорового, сбалансированного плана питания и начинать заниматься спортом, когда ваш врач разрешит. Обычно вы можете начать программу ходьбы примерно через 6 недель. Делайте это медленно и постепенно возвращайтесь к своей обычной тренировке перед ребенком.

Продукты, которых следует избегать

Если вы кормите грудью, продукты, которые вы едите, могут попасть к ребенку через молоко. Будьте осторожны с:

Алкоголь: Эксперты расходятся во мнениях относительно того, насколько (если таковые имеются) безопасны для ребенка и как долго вы должны ждать грудного вскармливания после употребления алкоголя.Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Кофеин: Выпивая более 3 чашек (24 унции) кофе или газированных напитков в день, вы можете нарушить сон и темперамент вашего ребенка (он может стать раздражительным).

Некоторые виды рыбы: Рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба содержат большое количество ртути, токсина, который вреден для вашего ребенка, поэтому избегайте их. В тунце тоже может быть ртуть. Удостоверьтесь, что едите только «легкий» вид и не более 6 унций каждую неделю.

Другие продукты первой необходимости для питания

Держите под рукой здоровые закуски. Если у вас в холодильнике есть вымытые и готовые к употреблению свежие овощи и фрукты, вы, скорее всего, потянетесь за ними, а не за чипсами или печеньем.

Избегайте обезвоживания. Старайтесь выпивать 6–10 стаканов воды каждый день, независимо от того, кормите вы грудью или нет. Вы также можете пить молоко и фруктовый сок.

Попросите друзей приготовить для вас. Когда близкие спрашивают, чем могут помочь, предложите принести полезное блюдо. В эти первые недели после родов вы можете быть слишком уставшими, чтобы готовить.

Что есть после родов

Вы родили ребенка, но это не повод выбрасывать шпинат или любой другой питательный суперпродукт из своей продуктовой тележки. То, что вы едите, по-прежнему имеет значение — для вашего собственного благополучия и здоровья вашего ребенка, если вы кормите грудью.

К счастью, есть больше возможностей для маневра, когда речь заходит о продуктах, которыми можно наслаждаться после родов, по сравнению с диетой для беременных!

Вот что вам следует знать о том, что есть после родов, в том числе о лучших послеродовых целебных продуктах и ​​примерном плане питания, которому нужно следовать.

Почему послеродовое питание так важно?

Подумайте об этом: вы несли растущий плод — плюс лишний жир, жидкость и ткани, необходимые для размещения маленького пассажира — дольше, чем средний бейсбольный сезон Высшей лиги. Вы справились с работой и родами, и, наконец, джаггернаут готов. Но ваша энергия истощена, и вы, возможно, чувствуете себя не лучшим образом прямо сейчас.

То, как вы питаете свое тело в послеродовой период, важно для вашего собственного здоровья и, если вы кормите грудью, для роста и развития вашего ребенка.Вот лишь некоторые из преимуществ правильного питания после беременности:

  • Это может ускорить выздоровление. Богатая питательными веществами диета, включающая сложные углеводы, клетчатку, полезные жиры и белки, а также достаточное количество жидкости, может помочь излечить ваше тело. План здорового послеродового питания — это способ предотвратить потерю костной массы, пополнить запасы железа, предотвратить геморрой и многое, многое другое.
  • Способствует производству молока. То, что вы едите и пьете, очень важно для количества и качества вашего молока.
  • Поддерживает общее самочувствие. Хорошо сбалансированная диета может поддерживать выносливость в режиме 24/7, которая понадобится вам как занятой маме.

Это не значит, что вы не можете удовлетворить свою тягу к сладкому или нездоровой пище! Кто откажется побаловать себя после девяти месяцев дисциплинированного питания? В целом, однако, это хорошая идея, чтобы продолжать питаться здоровой пищей.

Какие послеродовые продукты самые лучшие?

Послеродовая диета ничем не отличается от типичного плана здорового питания.Заполните следующие продукты, и вы, вероятно, получите большую часть витаминов и минералов, необходимых вашему организму.

  • Овощи,  включая листовую зелень, болгарский перец, брокколи, авокадо, морковь, капусту, сладкий картофель, помидоры, сельдерей, белокочанную капусту и морковь
  • Фрукты,  например, цитрусовые, ягоды, манго, дыня, яблоки и бананы
  • Цельнозерновые продукты, , такие как овес, лебеда, коричневый рис и цельнозерновой хлеб
  • Нежирный белок или белок с низким содержанием жира, , включая рыбу, птицу, тофу, бобы, семена, орехи, чечевицу, эдамаме и нежирную говядину
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты,  например, йогурт, молоко, сыр и яйца

Однако есть несколько конкретных питательных веществ, за потреблением которых вам может потребоваться следить, в том числе:

  • Йод. Многие кормящие женщины не получают достаточного количества этого микроэлемента, особенно те, кто не ест молочные продукты, избегает поваренной соли, курит или употребляет много продуктов, препятствующих усвоению йода (включая некоторые овощи семейства крестоцветных). Йод поддерживает рост младенцев и развитие мозга. Кормящие женщины должны получать 290 мкг в день, что почти вдвое превышает рекомендуемую суточную дозу (RDA) до беременности, составляющую 150 мкг. Четверть чайной ложки йодированной поваренной соли содержит 76 микрограммов, но многие марки морской соли и кошерной соли не содержат йод, поэтому проверяйте этикетки пищевых продуктов.Хорошие пищевые источники йода включают морепродукты, морские водоросли, молоко, йогурт и сыр.
  • Холин. Это питательное вещество, присутствующее в грудном молоке, играет важную роль в развитии мозга и нервной системы младенцев. Кормящим женщинам его требуется больше, около 550 миллиграммов в день, для пополнения собственных запасов и удовлетворения потребностей ребенка. Риск получить слишком мало выше у женщин, которые не принимают добавки фолиевой кислоты. Пищевые источники холина включают мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, яйца, овощи семейства крестоцветных, некоторые бобовые, орехи, семена и цельные зерна.
  • Омега-3 жирные кислоты. Как и во время беременности, кормящие женщины должны потреблять от 8 до 12 унций рыбы в неделю. Выбирайте сорта с низким содержанием ртути и высоким содержанием эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК), такие как лосось, анчоусы, сардины и форель. ДГК, в частности, важна для развития мозга плода.

Также важно избегать обезвоживания независимо от того, кормите ли вы грудью. Стремитесь выпивать от восьми до десяти чашек по восемь унций в день, а также воды из других источников, таких как фрукты и овощи, чтобы избежать обезвоживания.Даже если ваш ребенок перешел на смесь, вам все равно нужно около восьми-десяти стаканов воды в день для восстановления после родов и для общего состояния здоровья.

Образец послеродового диетического питания

Если вы следили за своим питанием во время беременности, в вашем холодильнике и кладовой, вероятно, полно лучших послеродовых продуктов. Вот как может выглядеть день приема пищи: 

  • Завтрак. Овсянка (от 1/2 до 3/4 стакана) с нежирным молоком. Добавьте 1/2 стакана дыни, чтобы получить дополнительные витамины, калий и клетчатку.
  • Обед. Легкий тунец (от 3 до 4 унций), приготовленный из сельдерея и сваренного вкрутую яйца (для получения холина) на цельнозерновом хлебе. Сверху выложите хрустящий салат романо, хороший источник витамина А, и ломтики помидора, содержащие витамин С. Примечание: консервированный легкий тунец входит в список «Лучшего выбора» здоровой и безопасной рыбы Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.
  • Ужин. Жаркое из курицы или говядины. Смешайте 2 унции мяса с 1 чашкой овощей, таких как брокколи, капуста, красный сладкий перец и морковь, а также от 1/2 до 3/4 чашки приготовленного коричневого риса.
  • Закуски. Держите закуски в диапазоне от 200 до 300 калорий для повышения энергии между приемами пищи. Попробуйте нежирный греческий йогурт с замороженными ягодами и миндалем; кусочки яблок и попкорн; или смузи с йогуртом, фруктами и шпинатом или капустой.

Не забывайте пить жидкости в течение дня, если не во время еды, то между ними.

Должны ли молодые мамы принимать послеродовые витамины?

Запишите, чтобы спросить своего врача, какие добавки лучше всего подходят для вас.Нет единого мнения о добавках в послеродовой период.

Некоторые врачи рекомендуют женщинам продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания. Даже женщинам, которые не кормят грудью, можно посоветовать продолжать принимать эти добавки в течение нескольких недель после родов. Другие могут предложить перейти на стандартную витаминно-минеральную добавку.

Самые популярные вопросы о питании после родов, ответы на них

Все еще есть вопросы о том, как ориентироваться в своих потребностях в питании? Вот совок о еде после родов и во время грудного вскармливания.

Какие продукты следует есть при грудном вскармливании?

Наполняя свою тарелку, сосредоточьтесь на трех ключевых целях: 

  • Качество выбора блюд. Выбирайте разнообразные постные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Придерживаясь натуральных, цельных продуктов, вы получите витамины, минералы и клетчатку, необходимые для поддержания энергии и хорошего питания вашего тела во время кормления грудью. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, острая пища, молочные продукты, кофеин и некоторые овощи не обязательно вызовут у ребенка газообразование, поэтому, если у вашего малыша нет повышенного газообразования или проблем с пищеварением, вам не нужно держаться подальше. .
  • Достаточное потребление калорий. Женщины обычно сжигают от 300 до 500 дополнительных калорий в день во время грудного вскармливания (или от 450 до 500 дополнительных калорий при исключительно грудном вскармливании), поэтому имейте это в виду и старайтесь потреблять примерно столько же дополнительных калорий в день, чтобы соответствовать.
  • Адекватное увлажнение. Независимо от того, пьете ли вы напитки, хлебаете суп или жуете сочные фрукты и овощи, вам необходимо пополнять запас жидкости, чтобы избежать обезвоживания, которое может повлиять на выработку молока.

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

Многие продукты, от которых вы отказывались во время беременности (сырая рыба, яйца всмятку, мясное ассорти и непастеризованные мягкие сыры), могут вернуться в ротацию. Организмы, вызывающие заболевания пищевого происхождения, обычно не попадают в грудное молоко, поэтому не стесняйтесь наслаждаться лакомствами, которые вы пропустили за последние девять месяцев.

Безопасно ли употреблять алкоголь при грудном вскармливании?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), воздержание от употребления алкоголя является самым безопасным выбором во время грудного вскармливания, но употребление алкоголя не запрещено.Если вы решите выпить, придерживайтесь легких выпивок время от времени, а не обильного, частого употребления алкоголя (что небезопасно для вас или вашего ребенка), и правильно рассчитывайте время.

После одной порции следует подождать четыре часа до кормления грудью или сцеживания, чтобы дать организму время для метаболизма алкоголя, рекомендует Американская академия педиатрии (AAP). В противном случае он может попасть в грудное молоко. Поэтому, хотя стакан вина изредка после кормления грудью может быть уместным, ключевым фактором является умеренность.

Отличаются ли мои потребности в питании, если я кормлю грудью близнецов?

Мамам, которые кормят близнецов исключительно грудью, требуется около 500 дополнительных калорий каждый день на каждого ребенка. Чтобы достичь этой более высокой планки, сосредоточьтесь на здоровом питании и избегайте обезвоживания.

Рекомендуется отслеживать количество мокрых или грязных подгузников, которые каждый ребенок производит каждый день, чтобы убедиться, что он тоже получает достаточно еды. Менее шести мокрых подгузников в течение 24 часов может быть признаком обезвоживания вашего ребенка.

Должен ли я изменить свою диету, чтобы у моего ребенка не развилась аллергия?

Аллергия на грудное молоко встречается очень редко. Когда это происходит, часто причиной является белок в коровьем молоке. (К другим потенциальным аллергенам в вашем рационе относятся орехи, арахис, пшеница и соя.) 

Если подозревается аллергия на молоко, врач может предложить исключить молоко из рациона на пару недель, чтобы посмотреть, улучшатся ли симптомы у вашего ребенка. Имейте в виду, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, менее склонны к развитию аллергии, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании.

Сколько воды следует пить после родов?

Поставьте перед собой цель выпивать около 96 унций жидкости (включая воду, сельтерскую воду, чай без кофеина и другие несладкие напитки, а также фрукты, овощи и другие источники) каждый день, пока вы кормите грудью. Это от восьми до 10 или даже 12 чашек по восемь унций из всех источников, но вам может быть проще наполнять большую бутылку водой два или три раза в день.

Если вы кормите ребенка смесью, 80 унций или от восьми до 10 чашек в день из всех источников должны покрыть ваши потребности в воде.

Здоровое послеродовое питание — не панацея. Ваше общее состояние здоровья и выздоровление также зависят от того, чтобы оставаться физически активным и по возможности высыпаться. Тем не менее, диета имеет большое значение для исцеления вашего тела и помогает вашему ребенку развиваться.

Топ-5 питательных веществ для послеродового восстановления

Зарегистрированный диетолог Мелисса Митри обсуждает важность правильного питания после родов и пять самых важных питательных веществ для молодой мамы и ее ребенка

Кредит: Сэм Эдвардс Getty Images Реклама

Только что родившие мамы нуждаются в хорошем питании, чтобы способствовать выздоровлению и выздоровлению.А для матерей, кормящих грудью, их диета также оказывает непосредственное влияние на здоровье и рост их ребенка.

Зарегистрированный диетолог

Мелисса Митри специализируется на консультировании по вопросам питания для занятых мам, помогая им отказаться от ограничительных, причудливых диет и найти более устойчивые способы достижения своих целей в области здоровья. Сегодня она присоединяется ко мне, чтобы поговорить конкретно об особых потребностях в питании в послеродовой период. В этом интервью Мелисса рассказывает, почему питание так важно после родов, и подробно описывает пять самых важных питательных веществ для матерей после родов.Ниже приведены основные моменты нашего обсуждения. Нажмите на аудиоплеер, чтобы прослушать интервью целиком.

5 Критически важные питательные вещества для матерей в послеродовом периоде

  1. Железо. Важно восполнить запас железа, потерянный во время родов. Если вы кормите грудью, ваши запасы железа снабжают вашего ребенка железом для его правильного развития и функции щитовидной железы. Хорошими источниками железа являются красное мясо, печень, моллюски, устрицы и зеленые листовые овощи. Если вы вегетарианец, Мелисса рекомендует добавки железа.
  2. Витамин B12 . B12 необходим для правильного развития эритроцитов, производства энергии и помощи в формировании нашей ДНК. Младенцы с недостаточным уровнем B12 часто более раздражительны и имеют повышенный риск отставания в развитии, задержки развития и плохого роста мозга. Лучшими источниками являются продукты животного происхождения, такие как моллюски, тунец, печень, говядина и лосось. Вы также можете получить его из обогащенных молочных продуктов и злаков. Веганам рекомендуется принимать добавки B12.
  3. ДГК, омега-3 жирная кислота.. Было показано, что у детей, чьи матери имели высокую концентрацию ДГК в грудном молоке, улучшилось развитие мозга и зрения. Даже если вы не кормите грудью, были проведены исследования роли ДГК в повышении умственной концентрации, уменьшении воспаления и риска послеродовой депрессии. Хорошими источниками являются лосось, сардины, обогащенные яйца и молочные продукты. Большинству мам следует продолжать принимать добавку ДГК после беременности, потому что многие из них не получают достаточного количества этого вещества из своего рациона.
  4. Холин. Холин — это питательное вещество, похожее на фолиевую кислоту, которое имеет решающее значение для развития мозга. Потребность в этом питательном веществе возрастает во время беременности и является самой высокой у кормящих матерей. Холин очень важен для детской памяти и развития мозга. Лучшими пищевыми источниками холина являются яйца и мясные субпродукты, такие как печень.
  5. Витамин D.  Он поддерживает иммунную систему, мозг и нервную систему и снижает риск послеродовой депрессии и беспокойства. Лучшими диетическими источниками витамина D являются жирная рыба, такая как лосось и тунец, печень, обогащенные молочные продукты и апельсиновый сок, а также яичные желтки.

»Продолжить чтение «5 лучших питательных веществ для послеродового восстановления» на QuickAndDirtyTips.com

ОБ АВТОРЕ(АХ)

Моника Рейнагель, MS, LD/N, CNS, сертифицированный диетолог и профессионально обученный шеф-повар, автор книги Nutrition Diva’s Secrets for a Healthy Diet и ведущая программы Nutrition Подкаст Diva о быстрых и грязных советах.

Последние статьи от Nutrition Diva Monica Reinagel

Читать дальше

Информационный бюллетень

Будьте умнее.Подпишитесь на нашу новостную е-мэйл рассылку.

Поддержка научной журналистики

Откройте для себя науку, которая изменит мир. Изучите наш цифровой архив с 1845 года, включая статьи более 150 лауреатов Нобелевской премии.

Подпишитесь прямо сейчас!

Каковы лучшие варианты контроля над рождаемостью во время грудного вскармливания?

Если вы кормите грудью, у вас есть выбор из множества безопасных и эффективных методов контроля над рождаемостью.

Могу ли я использовать гормональные противозачаточные средства во время грудного вскармливания?

Да, если вы кормите грудью, вы можете смело использовать гормональные методы.Они не причинят вреда ни вам, ни вашему ребенку.

Вы можете начать использовать инъекцию, имплантат, ВМС Skyla и Mirena, а также некоторые типы противозачаточных таблеток (так называемые мини-пили) сразу после родов.

Вы можете получить имплантат или ВМС в больнице или во время послеродового осмотра. Имплантаты и ВМС очень эффективны и предотвращают беременность на несколько лет. После того, как эти методы будут применены, вам не нужно ничего делать (например, не забывать принимать таблетки), чтобы защититься от беременности.Это противозачаточные средства типа «установи и забудь», что очень удобно для занятых молодых родителей. Вы можете использовать наше приложение для контроля рождаемости, чтобы отслеживать дату введения и дату удаления.

В течение первых 3 недель после родов не используйте методы, содержащие гормон эстроген, такие как таблетки, пластыри или кольца. Через 3 недели можно начинать любой из этих способов.

Какие негормональные методы можно использовать?

Вы можете безопасно использовать негормональные противозачаточные средства во время грудного вскармливания.В течение первых 6 месяцев после рождения ребенка вы можете полагаться на грудное вскармливание в качестве противозачаточного средства, если у вас еще не наступила менструация и вы не кормите ребенка смесью   или едой.

Медная ВМС является одним из самых эффективных методов контроля над рождаемостью и действует до 12 лет (но вы можете удалить ее, когда захотите). Это довольно удобный вариант, если вы не хотите добавлять контроль над рождаемостью в список вещей, которые вы должны помнить.

Другими негормональными противозачаточными средствами являются презервативы, внутренние презервативы, диафрагмы и цервикальные колпачки.

Если в прошлом вы использовали диафрагму или цервикальный колпачок, подождите до первого послеродового осмотра, чтобы снова начать использовать этот метод. Большинство врачей рекомендуют ничего не вводить во влагалище до первого осмотра. Вам также может понадобиться новый размер.

Вы также можете перевязать маточные трубы (так называемая стерилизация) после родов. Но этот метод является постоянным, поэтому он подходит только для людей, которые абсолютно уверены, что не хотят больше детей.

Была ли эта страница полезной?

Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть более полезной?

Как вам помогла эта информация?

Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

Спасибо за ваш отзыв.

продуктов, которых следует избегать после родов (или можно мне это съесть, пожалуйста?)

После целых 9 месяцев без суши, мягких сыров и вина вы, возможно, будете СУПЕР взволнованы, чтобы принести ребенка домой и НАЧАТЬ ЕСТЬ!

Но существует ли тот же список продуктов, которых следует избегать после родов

, что и продуктов, которых следует избегать во время беременности?!

Возможно, вы будете рады услышать, что по большей части ЕДА не является одним из основных ограничений после рождения !

Когда вы беременны, у них есть обоснованные причин, которых можно рекомендовать мамам отказаться от алкоголя или продуктов, представляющих повышенный риск.

Когда мы задаемся вопросом, что не есть после родов, это больше с точки зрения того, полезно ли это для вашего тела прямо сейчас, и — если вы кормите грудью — есть ли шанс, что пища будет жесткой для ребенка. желудок.

Из-за этого вы можете отказаться от некоторых продуктов после рождения ребенка, потому что вы обнаружите, что они нарушают сон ребенка или вызывают газообразование у ребенка, и это сделает вашу жизнь НАМНОГО легче, если вы будете избегать их.

Как обычно, проконсультируйтесь с врачом по любым вопросам, касающимся вашего (и вашего ребенка) послеродового здоровья!

(ДАННЫЙ ПОСТ ВОЗМОЖНО СОДЕРЖИТ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ.НАША ПОЛНАЯ ПОЛИТИКА РАСКРЫТИЯ ИНФОРМАЦИИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СКУЧНА, НО ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ ЕЁ ЗДЕСЬ.)

Продукты, которых следует избегать после родов (для безопасности ребенка)

Это ОЧЕНЬ короткий список… УРА.

Как я уже говорил, ЕДА не вообще как опасна для вашего ребенка ПОСЛЕ его рождения, чем может до он родился.

Несмотря на то, что патогены, такие как листерия, токсоплазмоз и сальмонелла, все еще могут вызвать у вас заболевание, они не могут попасть в ваше грудное молоко и нанести вред вашему ребенку (тогда как во время беременности они могут пройти через плаценту и потенциально нанести вред вашему будущему ребенку) ( источник).

Есть, однако, пара сомнительных вещей, но они будут проблемой только в том случае, если вы будете потреблять их много.

Несколько вещей, которые мы должны быть очень осторожны в употреблении после родов:

Чрезмерное употребление алкоголя

Честно говоря, я отношусь к лагерю «выпить (или два) и покормить грудью — это совершенно нормально». Количество алкоголя, попадающего через грудное молоко в вашего ребенка, ничтожно мало.

ОДНАКО чрезмерное употребление алкоголя – особенно после солидного 9-месячного перерыва – представляет другие (страшные) опасности…

Если вы слишком много пьете и не можете должным образом ухаживать за своим ребенком, это проблема.

Если вы выпьете слишком много и заснете с ребенком, это ОГРОМНАЯ проблема. (Совместный сон превращается из довольно безопасной вещи в дико опасную.)

Помните, что если вы принимаете какие-либо лекарства после родов (даже обезболивающие), алкоголь может взаимодействовать с ними, и ЭТО может быть опасным.

Чрезмерное употребление алкоголя также замедляет процесс заживления, обезвоживает вас (очень плохо, когда вы производите молоко!) и прерывает (вероятно, ограниченный) сон, который у вас есть, поэтому рекомендуется избегать чрезмерного употребления алкоголя после родов.

Чрезмерное употребление рыбы с высоким содержанием ртути

Когда вы беременны, вы избегаете суши (например), потому что существует высокий риск заболевания бактериями или паразитами, которые могут присутствовать в сырой или неправильно обработанной рыбе.

Когда ваш ребенок ВНЕ вашего тела, риски от употребления в пищу рыбы уже не те.

Немного рыбы – особ. Королевская скумбрия, марлин, оранжевый большеголов, акула, рыба-меч, тайлфиш, ахи-тунец и большеглазый тунец могут содержать большое количество ртути (источник).

Широко распространено мнение, что кормящие женщины (и, как вы знаете, люди в целом) не должны допускать чрезмерного повышения уровня ртути, поэтому будьте осторожны при употреблении в пищу этой рыбы.

Если вы любите рыбу и вам сложно отказаться от нее, выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как лосось, минтай, сом, креветки и консервированный светлый тунец. Они безопаснее для кормящих мам (источник).

Продукты, которых следует избегать после родов (ради матери)

Помимо «опасных» продуктов — алкоголя и рыбы с высоким содержанием ртути — действительно нет ничего, что было бы ПОЛНОСТЬЮ ЗАПРЕЩЕНЫ для всех мам после рождения ребенка, с точки зрения еды.

ОДНАКО, учитывая ваше нынешнее «положение» (вся послеродовая слава ), лично я бы рассмотрел ограничение:

Продукты, которые могут вызвать запор, например чрезмерное употребление сыра

Всего от нескольких дней до нескольких недель – пока все «внизу» не станет лучше. (Если вы чувствуете сильную боль и не подумали об этом, попробуйте послеродовую сидячую ванну , чтобы уменьшить дискомфорт!)

Мы не хотим напрягаться, чтобы покакать. Мы достаточно напряглись.

Вы, вероятно, знаете, какие продукты вызывают у вас проблемы с запорами.

Продукты, которые могут вызвать диарею, например, кокосовая вода

Опять же, пока ты не поправишься, я бы не хотел добавлять еще больше беспорядка в твою ситуацию ниже пояса!

Лично я терпеть не могу кокосовую воду.

Он проходит сквозь меня, независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как я рожала.

Хотя не напрягаться — это хорошая идея, а смягчитель стула — ТАКЖЕ хорошая идея, я тоже не хочу спешить в туалет после родов.

Я хочу иметь возможность медленно и осторожно пробираться в туалет.

Связанный: Как мочиться после родов (без слез)

Продукты, которых вы

можете избегать или ограничивать после родов (для комфорта ребенка и, следовательно, мамы)

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, через молоко попадает к ребенку. Это сделает некоторые продукты хорошей идеей… и некоторые продукты плохой идеей. Кофе, например, может помешать мочеиспусканию у вашего ребенка.

Не все дети реагируют на все продукты, которые едят их мамы.

Некоторые дети не реагируют ни на ЛЮБУЮ еду, которую едят их мамы!

Есть некоторые продукты, которые, как представляется, являются распространенными виновниками проблем со сном у детей, опрелостей или вздутия живота.

Вам следует вводить эти продукты МЕДЛЕННО после родов, чтобы УВИДЕТЬ, как они повлияют на вашего ребенка.

Если вы пьете кофе, едите шоколад, чеснок, помидоры и острую пищу в один и тот же день, вы не будете знать, с чего начать, чтобы сократить то, что может беспокоить вашего ребенка.

Кофеин

Кофе, чай, газированные напитки и шоколад — все это распространенные источники кофеина в нашем рационе.

Если есть что-то, с чем вы не хотите связываться после родов, так это ваш шанс ПОСПАТЬ.

Новоиспеченной (измученной) маме тяжело слышать «нет кофе», но подождите несколько дней… посмотрите, как спит (или не спит!) ваш ребенок, а ТОГДА выпейте чашечку кофе.

Нарушен ли сон ребенка?

Если это так, вы можете полностью отказаться от кофеина.

Острая пища / Чеснок

Вкус острых специй + чеснок может сделать ваше молоко «неприятным» для вашего ребенка.

Однако специи и чеснок не представляют опасности для здоровья ребенка через грудное молоко, и некоторые эксперты даже не согласны с тем, что они часто вызывают расстройство желудка у ребенка.

Включите в свой рацион чеснок и специи и посмотрите, не навредят ли они вашему малышу – мама знает лучше!

Продукты с высоким содержанием витамина С (некоторые фрукты)

Это определенно одна из тех вещей, которые, кажется, различаются у разных детей, но у некоторых детей появляется опрелость при воздействии большого количества фруктов с высоким содержанием витамина С.

Если вы обнаружите, что едите ананас, или манго, или лайм (или что-то еще), и у вашего ребенка появляется внезапная и очень неожиданная сыпь, попробуйте сократить потребление витаминов. в продукты.

Моих детей никогда не беспокоила еда, которую я ела.

Следует ли избегать продуктов, вызывающих газообразование, после родов?

Существует очень противоречивая информация о том, следует ли вам избегать продуктов, вызывающих у ребенка газообразование.

Часто те же самые продукты вызывают газообразование у взрослых – капуста, брокколи, цветная капуста и т. д.

Эксперты на самом деле часто соглашаются с тем, что большая часть газов у ​​младенцев происходит просто из-за незрелой пищеварительной системы, и что некоторые дети — маленькие создания с газообразованием.

Так что давай, ешь эти газированные продукты!

Тем не менее, ваша мама, а мама знает лучше, поэтому, если вы считаете, что что-то, что вы едите, беспокоит вашего ребенка, сообщите об этом своему врачу … у ребенка МОЖЕТ быть обоснованная пищевая аллергия, и тогда вам понадобится избегать пищи, которая его беспокоит!

Можно ли есть арахис (или другие продукты, вызывающие аллергию) после родов?

Если в вашей семье есть случаи тяжелой аллергии, вы должны поговорить со своим врачом, чтобы определить, безопасно ли есть арахис (или клубнику, моллюски и т. д.) после родов.

В целом безопасно есть продукты, вызывающие частые аллергены, но аллергия на арахис / пищевая аллергия через грудное молоко ВОЗМОЖНА, поэтому, если у кого-то из ваших ближайших родственников, например, у других детей, есть аллергия на арахис, безопаснее вообще избегать их, так как есть вероятность, что у вашего ребенка может быть аллергия.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего следует избегать, сосредоточьтесь на том, что вам СЛЕДУЕТ есть после родов

Потому что список продуктов, которых следует избегать после родов, на самом деле довольно короткий, и потому что через 9 месяцев вы, вероятно, устали от ограничений, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вам не следует есть…

Сосредоточьтесь на том, что вы ДОЛЖНЫ есть!

Ваше тело исцеляется и (вероятно) вырабатывает грудное молоко… давайте своему телу много свежих, цельных продуктов.

Нет ничего плохого в том, чтобы насладиться гамбургером, так что дерзайте и делайте это — просто убедитесь, что вы едите овощи и пьете много воды!

Вы также можете прочитать:

20 вещей, которых следует избегать после родов
Секреты приятной первой недели с новорожденным
Основы послеродового ухода для молодых мам

Вполне естественно задаваться вопросом: «Какой еды мне следует избегать после родов», но вам больше не нужно слишком беспокоиться о еде! Поговорите со своим врачом и ешьте!

 

 

 

Часто задаваемые вопросы – Время перерыва для кормящих матерей

О Законе

Закон о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании (стр.L. 111-148, известный как «Закон о доступном медицинском обслуживании»), внесены поправки в раздел 7 Закона о справедливых трудовых стандартах («FLSA»), требующие от работодателей предоставления «разумного времени перерыва для сотрудницы для сцеживания грудного молока для ее кормящего ребенка в течение через год после рождения ребенка каждый раз, когда у такого работника возникает необходимость сцеживать молоко». Работодатели также обязаны предоставить «место, кроме ванной комнаты, защищенное от посторонних глаз и защищенное от вторжения со стороны коллег и общественности, которое может быть использовано работницей для сцеживания грудного молока.См. 29 U.S.C. 207(р). Информационный бюллетень и часто задаваемые вопросы ниже содержат основную информацию о законе.

Вопросы и ответы

Кто по закону имеет право на разумный перерыв и место для сцеживания грудного молока на работе?

Федеральный закон предусматривает, что работники, работающие на работодателей, подпадающих под действие FLSA, и не освобожденные от требований FLSA по оплате сверхурочной работы (изложенных в Разделе 7 FLSA), имеют право на перерывы для сцеживания молока.Хотя в соответствии с FLSA работодатели не обязаны предоставлять перерывы кормящим матерям, которые освобождены от требований раздела 7, они могут быть обязаны предоставлять такие перерывы в соответствии с законами штата. Департамент призывает работодателей предоставлять перерывы всем кормящим матерям независимо от их статуса в соответствии с FLSA.
 

Какие виды работодателей подпадают под действие закона?

Все работодатели, подпадающие под действие FLSA, должны соблюдать время перерыва для кормящих матерей.Как поясняется ниже (см. «Применяется ли положение об перерыве для кормящих матерей к малым предприятиям?»), все такие работодатели подпадают под действие требования FLSA о времени перерыва, если только у них не менее 50 сотрудников, и они могут продемонстрировать, что соблюдение этого положения наложит неоправданное затруднение.
 

Во многих штатах США, Пуэрто-Рико и округе Колумбия действуют законы, касающиеся грудного вскармливания и сцеживания молока на рабочем месте. Упреждают ли эти законы штата новые федеральные требования к перерывам?

Требование FLSA о времени перерыва для кормящих матерей для сцеживания грудного молока не отменяет законов штата, которые обеспечивают большую защиту работников (например, предоставление оплачиваемого перерыва, предоставление перерыва для освобожденных от налогов работников или предоставление перерыва свыше одного года после рождения ребенка).
 

Что должен предоставить работодатель работникам, которым необходимо сцеживать грудное молоко на рабочем месте?

Работодатели обязаны предоставлять разумное время перерыва и место для сцеживания молока так часто, как это необходимо кормящей матери, в течение одного года после рождения ребенка работника. Частота перерывов, необходимых для сцеживания грудного молока, а также продолжительность каждого перерыва, вероятно, будут различаться. Пространство, предоставленное работодателем, не может быть ванной комнатой, оно должно быть защищено от посторонних глаз и защищено от вторжения со стороны коллег или публики.
 

Применяется ли положение о перерыве для кормящих матерей к малым предприятиям?

Все работодатели, подпадающие под действие FLSA, независимо от размера их бизнеса, обязаны соблюдать это положение. Однако на работодателей с менее чем 50 сотрудниками не распространяются требования FLSA о времени перерыва, если работодатель может продемонстрировать, что соблюдение этого положения создаст чрезмерные трудности. Будет ли соблюдение требований неоправданно трудным, определяется путем рассмотрения сложности или затрат на соблюдение требований для конкретного работодателя по сравнению с размером, финансовыми ресурсами, характером или структурой бизнеса работодателя.
 

Каким образом Департамент будет определять, имеет ли работодатель менее 50 сотрудников, в целях освобождения от неправомерно трудных условий?

Учитываются все сотрудники, работающие на застрахованного работодателя, независимо от места работы. В соответствии с определением работника FLSA, «любое лицо, нанятое работодателем», должно учитываться, включая сотрудников, работающих полный рабочий день, сотрудников, работающих неполный рабочий день, и любых других лиц, которые соответствуют определению работника FLSA, указанному в 29 U.SC 203 (е) (1).
 

Должен ли перерыв оплачиваться во время перерыва?

В соответствии с FLSA работодатели не обязаны компенсировать кормящим матерям перерывы, сделанные для сцеживания молока. Однако, если работодатели уже предоставляют оплачиваемые перерывы, работник, который использует этот перерыв для сцеживания молока, должен получать компенсацию таким же образом, как другие работники получают компенсацию за перерыв. Кроме того, применяется общее требование FLSA о том, что работник должен быть полностью освобожден от работы, иначе его время должно быть компенсировано в соответствии с рабочим временем. См. Информационный бюллетень отдела заработной платы и рабочего времени № 22, Отработанные часы в соответствии с FLSA.
 

Должны ли работодатели создавать постоянные специальные помещения для кормящих матерей?

Нет. Помещения, временно созданного или преобразованного в помещение для сцеживания молока или предоставленного кормящей матери, когда это необходимо, достаточно при условии, что это пространство защищено от посторонних глаз и свободно от любого вторжения со стороны коллег и публики. Предусмотренное место должно быть функциональным местом для сцеживания грудного молока.Если помещение не предназначено для использования кормящими матерями, оно должно быть доступно при необходимости, чтобы соответствовать установленным законом требованиям. Конечно, работодатели могут решить создать постоянное специальное пространство, если они решат, что это лучший способ выполнить свои обязательства по закону.
 

Должны ли работодатели предоставлять место для кормления грудью, даже если у них нет кормящих матерей?

Нет. Закон требует, чтобы работодатели предоставляли место для медсестер «каждый раз, когда такому работнику необходимо сцеживать молоко.«Если нет работника, нуждающегося в сцеживании грудного молока, то работодатель не обязан предоставлять помещение.
 

Если на рабочем месте имеется только ванная комната, могут ли работодатели требовать от сотрудников сцеживать там грудное молоко?

Нет. В законе конкретно указано, что помещение, предназначенное для сцеживания грудного молока работниками, не может быть ванной комнатой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.