Что нужно делать после родов чтобы живот убрать: Как убрать живот после родов | Maxima Clinique

Содержание

Как убрать живот после родов?

Наверняка не одна женщина столкнулась с тем, что радость материнства омрачается изменившейся фигурой после родов, особенно формой живота.

Врачи, публикации в журналах и Интернете, родившие и уже постройневшие подруги обещают, что все это временно: кормление грудью, физическая активность, умеренное питание вернут фигуру пусть не в прежнее, но вполне приличное русло. Так с большинством и происходит. Но, к сожалению, не со всеми. Есть часть «счастливиц», у которых и вес уходит, и фигура в целом стройнеет, да вот только живот остается практически таким, как был после родов.

Вернее, кожа подтягивается, и получается красивый, аккуратный, но «беременный» животик. И чем стройнее в целом мамочка, тем заметнее этот живот. И вот уже знакомые и незнакомые начинают задавать вопросы, не следующее ли чадо ожидает счастливая семья. Конечно, поводов для расстройства появляется все больше. И это понятно. Некрасивый живот является причиной.

Мало приятного выглядеть на четвертый-пятый месяц беременности, да еще когда после родов прошло не два-три месяца, а год, а то и два. Подруги твердят, что все от недостатка физкультуры, на детской площадке гуляют стройные мамочки… И начинаются усиленные занятия спортом, почти остервенелое качание пресса, а ситуация с животом лучше не становится, а зачастую даже ухудшается.

Не спешите истязать себя изнурительными упражнениями

Дело в том, что причиной выпуклого живота может быть отнюдь не недостаточное количество занятий спортом, а диастаз (расхождение) прямых мышц живота во время беременности – состояние, при котором обычные упражнения на прокачивание внешних мышц живота не просто бесполезны, а еще и вредны! Живот действительно может стать твердым и перестать висеть, но белая линия живота при нагрузке на прямые мышцы может начать еще больше растягиваться, а из-за того, что при этих упражнениях не укрепляется глубокая поперечная мышца (ключевая при данной проблеме), внутренняя часть живота еще больше начнет выпирать наружу.

Вот вам и источник «беременного» животика.

Грыжа или «беременный» живот после родов?

От расхождения мышц живота не застрахована ни одна женщина, но все же наиболее сильно подвержены риску такой патологии мамы, пережившие многоплодную беременность или родившие крупного ребенка. Предполагается, что соединительная ткань между мышцами, называемая белой линией живота, как бы «не выдерживает» такой нагрузки. Как же определить наличие или отсутствие у вас диастаза? Конечно, точнее всего это сделает хирург, но предположить данную неприятность вы можете и в домашних условиях. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом стопы уприте в пол. Немного приподнимите голову и кончиками пальцев начинайте прощупывать середину живота вдоль «белой линии». Если вы чувствуете продольную «щель» между двумя прямыми мышцами живота над пупком или под пупком, скорее всего, у вас диастаз.

Для того, чтобы подтвердить диагноз, стоит обратиться к врачу-хирургу, который сможет не только установить степень диастаза, но и проверить вас на наличие пупочной грыжи, ведь при расхождении прямых мышц появляется предрасположенность к возникновению пупочной грыжи и грыжи белой линии живота.

Если вы не кормите грудью, не планируете больше беременность, а степень диастаза достаточно велика, скорее всего, доктор порекомендует вам сделать пластическую операцию, называемую еще абдоминопластикой, поскольку большинство представителей официальной медицины считают, что расхождение мышц живота лечится только оперативно.

Однако если вы планируете еще беременность и роды, если вы боитесь или не можете позволить себе по различным причинам этот радикальный метод (ведь после оперативного вмешательства вас на несколько месяцев ожидает, как минимум, существенное ограничение физической активности и допустимой к поднятию нагрузки, к которой относится и любимый малыш), попробуйте укрепить поперечные мышцы живота с помощью физических упражнений. Эти мышцы опоясывают наш торс, как корсет, и, соответственно, обеспечивают защиту позвоночнику, а также делают живот более плоским.

Упражнения чтобы убрать живот после родов

Упражнение лифт

Это упражнение стоит делать как можно чаще, занимаясь ежедневными делами: они друг другу не помешают.

Действие поперечных мышц живота направлено поперек: спереди назад. Представьте себе, что это стенки лифта, двигающегося с первого на шестой этаж. Сделайте глубокий вдох через нос, заполняя воздухом легкие и надувая живот. Выдохните через рот и по мере того, как ваши легкие «опустошаются», постепенно поднимайте ваш мышечный «лифт» в животе на «шестой этаж». Такое положение полезно сохранять, когда вы собираетесь что-то поднять.

Упражнение кошка

Опуститесь на колени перед стулом, креслом или диваном, положите руки, согнутые в локтях, на сиденье. Ладони соедините. Вдохните, опустите плечи, прогнитесь, как кошка, втяните живот. Повторите 8 раз. Это упражнение снимает напряжение в спине, укрепляет мышцы пресса, а также помогает предотвратить диастаз, если его делать еще во время беременности, то скорее ваш живот быстро восстановится после родов.

Упражнение сокращения

Сядьте на пол, спиной обопритесь на жесткую опору, ноги скрестите. Одну руку положите чуть ниже пупка, вторую – под ребра. Сделайте вдох. Вдохните, подняв мышечный «лифт» на «первый этаж», потом выдыхайте, поднимая его на «третий этаж». Вслух считая этажи, поднимите мышечный лифт на «шестой этаж». Напрягите пресс, при этом сохраняйте «лифт» в поднятом положении.

Обратите внимание на то, что плечи при этом должны оставаться прямыми! Вы сделали один повтор. Именно так нужно тренировать мышцы вашего животика. Верните «лифт» на «третий этаж» и повторите упражнение, продолжая считать «этажи» вслух. Упражнение нужно выполнять 3 — 5 раз в день таким образом, чтобы за день набралось около 100 повторов.

Лучше всего, конечно, заниматься физическими упражнениями под присмотром специалистов.

Источник: rebenok.by

Абдоминопластика живота после родов в Москве — цены операцию в клинике

Абдоминопластика после родов – востребованная хирургическая процедура, которая позволяет восстановить форму живота, убрать лишнюю кожу и подкожно-жировую клетчатку, а также устранить такой косметический дефект, как растяжки.

После беременности и вынашивания ребенка кожа в области передней брюшной стенки растягивается, утрачивает эластичность, упругость, становится дряблой. Страдает и мышечный корсет, который вернуть в исходное положение довольно сложно. Справиться с такими послеродовыми косметическими дефектами поможет абдоминопластика.

Показания к пластике живота после родов

Абдоминопластика – это хирургический метод пластики живота. Формирование эстетически правильных форм брюшной стенки достигается путем удаления избытков кожи, подкожно-жировой клетчатки, а также хирургической подтяжки перерастянутых мышц. Исходя из этого, можно сделать вывод, что абдоминопластика является сложной хирургической процедурой, требующей от пластического хирурга достаточного опыта и навыков работы.

У процедуры нет каких-либо строгих показаний. К пластическому хирургу может обратиться каждая женщина, которая после родов осталась недовольна состоянием и формой живота, и желает вернуть телу привлекательный эстетический вид и устранить все видимые недостатки. Методика может назначаться в качестве альтернативы липосакции, если у женщины есть проблемы с эластичностью кожных покровов.

Эстетические проблемы, решаемые с помощью послеродовой абдоминопластики:
  • провисание кожных покровов в нижней части живота, являющееся следствием беременности;
  • кожно-жировой фартук, оставшийся после резкого снижения веса;
  • чрезмерные подкожно-жировые отложения на передней брюшной стенке, не подлежащие коррекции с помощью диет, физических нагрузок, липосакции;
  • диастаз прямых мышц;
  • опущение передней стенки брюшины и наличие кожно-жирового фартука;
  • многочисленные растяжки и посттравматические рубцы, не поддающиеся коррекции консервативными методами.

Пластика живота после кесарева сечения

Кесарево сечение – это хирургический метод родоразрешения, предполагающий рассечение передней брюшной стенки и тела матки. При кесаревом сечении ребенок выходит через заранее сформированное отверстие.

Несмотря на то, что процедура рутинная и проводится в любом роддоме, после нее организм и тело женщины требует длительного восстановления.

После родов, проводимых методом кесарево сечения, могут остаться различные эстетические дефекты, которые портят внешний вид области живота и вызывают у женщин дискомфорт. После операции абдоминопластика проводится по следующим показаниям:

  • Наличие втянутого рубца после хирургического вмешательства. Из-за гормональных сдвигов и снижения эластичности кожи после кесарева сечения может сформироваться втянутый рубец, который искажает форму живота и нарушает эстетику. С помощью абдоминопластики можно навсегда избавиться от такого дефекта.
  • Смещение пупка, провисание кожи, образование многочисленных растяжек. Все эти несовершенства являются следствием того, что на протяжении всей беременности мягкие ткани подвергались перерастяжению, а операция еще больше усугубила ситуацию. Стоит отметить, что с этими проблемами сталкиваются женщины, родившие ребенка естественным путем.
  • Диастаз. Растяжение прямых мышц живота – распространенное послеродовое осложнение, при котором образуется выпячивание или наоборот, углубление по линии, которая проходит от лобка до грудины. Решить такую серьезную проблему можно только хирургическим путем, так как упражнения и физические нагрузки в данном случае не всегда приносят должный эффект.

Техника проведения операции

Пластика живота после родов или кесарева сечения проводится не ранее, чем через 1 год. Перед операцией важно нормализовать вес и постараться вернуться в прежнюю форму. Это поможет достичь максимальных, стабильных результатов абдоминопластики.

Существует 3 разновидности абдоминопластики, отличающихся по технике проведения:

  • Классическая. Проводится под общим наркозом. Оперативный доступ осуществляется в надлобковой зоне. Далее пластический хирург поэтапно ликвидирует несовершенства, формируя зону пресса и талию.
  • Миниабдоминопластика. Это упрощенный вариант классической абдоминопластики, предполагающий удаление незначительных избытков кожи с нижней части передней стенки брюшины без перемещения пупка в новое положение. Метод отличается малотравматичностью и короткими сроками реабилитации.
  • Эндоскопическая операция. Все хирургические манипуляции осуществляются через небольшие проколы с помощью специального оборудования – эндоскопа. Процедура назначается пациенткам с хорошим состоянием кожи, а в коррекции нуждаются апоневроз или деформированные мышечные ткани. Реабилитация после эндоскопического вмешательства занимает не более 7 – 10 дней.

Реабилитация

Основные правила реабилитационного восстановления:

  • регулярно носить компрессионное белье;
  • исключить физические нагрузки;
  • отказаться от посещения пляжа, бассейна, бани, сауны, солярия;
  • не принимать алкоголь.

Абдоминопластика живота после родов: как вернуть идеальную фигуру

Рождение ребенка меняет не только ритм жизни женщины, но и ее тело. Большинство женщин возвращается к своему весу до беременности с помощью здорового питания, физических упражнений и силы воли, но это не всегда возможно.

Поэтому, некоторые женщины начинают рассматривать возможность подтяжки живота – абдоминопластики или мини-абдоминопластики. Операция может сделать живот плоским, удалив лишний жир и дряблую кожу, а также подтянуть мышцы брюшной стенки

Виды абдоминопластики живота

Давайте разберем различные типы подтяжки живота, чтобы вы могли понять, что вам может подойти наилучшим образом.

Стандартная подтяжка живота

Это наиболее распространенный вид подтяжки живота, который направлен ​​на изменение формы и повышение тонуса нижней части живота.

  • Разрез обычно делается над лобковой областью ниже пупка от бедра до бедра, что позволяет оптимально удалить лишнюю кожу и любую жировую ткань.
  • Изменяют форму брюшной стенки, поэтому мышцы живота обычно подтягиваются.
  • Пупок иногда перемещают, чтобы результат выглядел симметричным и естественным.

Если у вас было кесарево сечение, разрез возможно сделать по уже существующему шраму, чтобы не оставлять новые рубцы. Большинство традиционных разрезов при подтяжке живота можно скрыть под нижним бельем или купальным костюмом. При необходимости, процедура проводится в сочетании с липосакцией.

Мини-подтяжка живота

Удаление небольшого количества лишней кожи или жировой ткани ниже пупка – это мини-подтяжка живота. Менее инвазивная процедура, но обеспечивающая те же отличные результаты, что и традиционная подтяжка живота. При мини-подтяжке живота доктор делает гораздо меньший разрез чуть выше лобковой области, расположение пупка не меняется.  

Круговая абдоминопластика

Подходит для пациентов, которым необходимо удалить значительное количество кожи или жировой ткани в нижней части живота, а также в области бедра или нижней части спины. Над лобковой областью делается более длинный разрез, на всю ширину брюшной области, который простирается до задней части бедра.

Для того, чтобы получить бесплатную консультацию, напишите нам на WhatsApp или Telegram +90 533 194 59 90


Показания для пластики живота после родов

  • растяжение и нависание излишков кожи;
  • жировые отложения в области живота и боков;
  • диастаз – внутреннее расхождение мышц живота;
  • растяжки становятся менее заметны за счет натяжения кожи.

Основные противопоказания

С абдоминопластикой стоит повременить, если:

  • Вы кормите грудью. Доктора рекомендуют подождать минимум 3 месяца после окончания грудного вскармливания, чтобы гормональный фон восстановился.
  • Вы планируете сбросить более 5 кг. Рекомендовано проводить подтяжку живота после достижения желаемого веса.
  • Вы планируете беременность в ближайший год. После родов, результат проведенной подтяжки живота может исказиться и вам может понадобиться повторная операция.

Особенности проведения абдоминопластики

Во время этой хирургической процедуры, доктор удалит избыток кожи живота и подтянет мышцы.

  • На консультации перед операцией, ваш хирург сделает разметку всех оперируемых зон, чтобы указать расположение разрезов, измерит симметричность туловища и местоположение пупка после смещения.
  • Будет проведена консультация с анестезиологом для уточнения противопоказаний для общего анестезии.
  • Вам сделают ЭКГ, общий анализ крови и наденут компрессионные чулки для помощи работы венозных клапанов.
  • При полной абдоминопластике хирург часто вставляет один или несколько дренажей, чтобы предотвратить скопление жидкости, которая может вызвать давление на разрез.

Длительность операции и результаты

Операция проходит под общим наркозом и длится около 5 часов.

После операции, вы проведете 1 -2 суток в клинике. После этого вас перевезут в отель или же апартаменты, откуда вы будете приезжать на последующие контрольные визиты к доктору. В Стамбуле, мы рекомендуем оставаться от 7 до 10 суток, после чего вы можете возвращаться в вашу страну. Дальнейший контроль вашего состояния, будет регулярно проходить дистанционно с помощью личного координатора.

Окончательное восстановления и результат, вы сможете оценить через 6 – 12 месяцев после операции.


Упражнения для живота после родов: Как убрать живот после родов упражнения для живота после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как  убрать живот после родов, чтобы фигура вновь стала привлекательной? Мы предложим вам несколько комплексов упражнений, которые помогут убрать живот.

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.
Любая женщина стремится выглядеть привлекательно. А молодая мама, замечающая перемены в своем теле, особенно придирчиво относится к своей внешности. Вы хотите убрать живот после родов или просто сделать его плоским и красивым? В таком случае у меня для вас две новости — хорошая и плохая.
Начну с хорошей. Сделать это действительно можно, и я даже расскажу вам как. Плохая же новость состоит в том, что, чтобы убрать живот после родов, необходимо будет регулярно делать определенный комплекс упражнений, и результаты будут заметны только через месяц! Однако я уверена, что ваше недовольство своей талией станет двигателем для работы над собой. Тем более что убрать живот не так и сложно. Нужны только настойчивость и упорство.

Восстановление после родов

Растянутые после беременности мышцы постепенно приходят в нормальный тонус. Но полное восстановление фигуры после родов может затянуться. и живот не радует былой упругостью. И тогда без упражнений для живота не обойтись. Не только для красоты, но и для здоровья необходимо привести в норму свой «мышечный корсет». Расслабленный живот меняет положение внутренних органов и одним из последствий этого может быть опущение матки. Так что убрать живот важно и для здоровья.

Когда можно начинать занятия

Все зависит от течения родов и физической подготовленности женщины. Если роды прошли без осложнений, то приступать к упражнениям для живота можно уже через месяц. Но если роды были сложные, то обязательно следует проконсультироваться с врачом. Только врач может определить, когда и с какой нагрузкой можно начинать без вреда для здоровья занятия гимнастикой.
Кстати комплекс, приведенный здесь, можно делать не только для того чтобы убрать живот после родов. В любом возрасте эти эффективные упражнения для пресса помогут сохранить плоский живот.

Как делать упражнения после родов

Упражнения комплекса собраны в группы. Можно делать их все, можно выбрать только те которые вам по силам выполнить. Но обязательно должны быть упражнения из 1, 2 и 3 групп.
Упражнения делаются лежа на полу, в спокойном темпе. Дыхание должно быть ровным. Через каждые 4-6 упражнений следует повторять расслабляющие упражнения, которые приведены в комплексе. Это позволит избежать мышечных болей после занятий. Ну и конечно, важна регулярность! Делать упражнения надо как минимум 4-5 дней в неделю! Убрать живот после родов можно за месяц-полтора, в зависимости от того, насколько натренированными были мышци до беременности.

А вот и сам курс упражнений, которые помогут убрать живот после родов

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. 
Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму. 
Вы уже отошли от родов и готовы вернуться к прежнему животу и прессу после родов? Тогда настало время поработать над прессом и талией после родов.Для того, чтобы убрать живот после родов специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс после родов через 6 недель после естественных родов (с разрешения врача!) и спустя минимум 2-3 месяца недель после кесарева (консультация гинеколога обязательна!). 
И ни в коем случае не перестарайтесь с нагрузкой. Вашему телу сейчас необходимы щадящие условия. Обычно врачи допускают серьезные нагрузки для мышц живота спустя 6-8 недель после родов.

Из практики можно порекомендовать после родов не ходить «с отвисшим животом», а постоянно держать пресс напряженным. Будь-то любая работа по дому, или прогулки с коляской. Вернуть плоский живот после родов вполне возможно! 
К счастью, существует очень много полезных изделий, которые позволят подтянуть и убрать живот после родов. Для восстановления живота после родов врачи могут рекомендовать специальный послеродовой бандаж. Послеродовой бандаж подтягивает абдоминальную область. 
Для укрепления мышц и похудения в области талии многие женщины предпочитают электронные миостимуляторы. Эти устройства позволяют тренировать мышцы при помощи безопасной для здорового организма нейростимуляции — мягких электрических сигналов благодаря которым, мышцы сокращаются и расслабляются, т.е. таким образом тренируются. Миостимуляторы очень просты и доступны в примении, и доказали свою эффективность. И помошью миостимуляторов можно не только привести в порядок область живота и вернуть себе плоский живот после родов, но и также подтянуть ягодицы, руки и ноги. 
Если у вас большой багаж терпения можно просто качать пресс лежа на гимнастическом коврике, а лучше с мячом фитболом. Мяч фитбол это уникальный спортивный снаряд для женщин любого возраста. Кроме того, удобно качать пресс на домашнем турнике — выполняя подтягивание ног к животу в висе. Косметическая индустрия выпускает специальные пластыри » плоский животик «, которые могут убрать живот после родов, особенно эффективны вместе с физическими упражнениями т.к. ускоряется обмен веществ. 
Одним из самых популярных и эффективных средств для приведения себя в форму, является массажный обруч хулахуп. Обруч хулахуп — это домашний тренажер, утяжеленный обруч. Вращая обруч вы сжигаете калории, худеете, укрепляете мышцы брюшного пресса. Это абсолютно натуральное средство заменит Вам визиты в тренажерный зал. Занимайтесь с обручом каждый день всего по 15 минут и этого будет достаточно. 
Ну и наконец, вернуть себе красивую фигуру и быстро убрать дряблый живот после родов помогут пояса для похудения, а также специальные шорты, брюки и бриджи для похудения. За счет эффекта сауны эти средства помогают достичь желаемого результата и особенно эффективны вместе с физическими упражнениями, например для при занятиях с обручем хулахупом рекомендуется одевать пояс для похудения.  
Мы уверены, что с нашей помошью вы сможете быстро убрать живот после родов. Скажите «досвидания» обвислому животу!

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше? 
Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки. 
Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).  
Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью. 
Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. 
Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Работа с мышцами брюшного пресса после родов

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида: 
Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.
Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.  
В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.  
Упражнения для плоского живота
Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг, который поможет убрать живот после родов

Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног. 

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора. 
Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений   или как убрать живот после родов ?

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций: 
Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.
Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться. 
Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех. 
Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх. 
Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день. 
Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий. 
При выполнении упражнений, которые помогут убрать живот после родов, необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться. 
Не ешьте за 1 час до и после упражнений. 
Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц: 
Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
Теперь можно приступать к упражнениям, которые помогут убрать живот после родов

Упражнение 1   Как убрать живот после родов

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком». 
Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота. 
Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом. 
Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос. 
При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз. 
Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием! 
При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой. 
На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот. 
Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена. 
Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя. 
Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты. 
Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.  
Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу. 
На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд. 
Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую. 
Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу. 
На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола. 
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу. 
Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении. 
Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). 
Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. 
Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение № 8   Как убрать живот после родов

Выполняется на кровати или скамейке.  
Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу. 
Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить. 
Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Невидимые тренировки Как убрать живот после родов

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса. 
Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.

Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте. 
Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?


При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.  
Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Как убрать живот после родов: абдоминопластика или спорт

С помощью абдоминопластики можно убрать избытки кожи и жировой ткани, от которых нельзя избавиться другими способами (спорт, диета). Также с помощью данной процедуры можно убрать растяжки.

Для начала разберемся, что же такое живот после родов? В первые полгода, как правило, это не жировая ткань, а именно выпирание живота. К счастью, в большинстве случаев оно проходит самостоятельно, как только органы придут в норму и ткани восстановятся. У кого-то это происходит даже гораздо быстрее, буквально через 1-2 недели. А вот если за 6-8 месяцев фигура не пришла в норму, необходимо принимать какие-то меры, ведь это уже окончательный вид тела. Что можно сделать, рассказываем в нашей статье!

Спорт и правильное питание

Самый первый метод, который приходит на ум при словах «улучшить фигуру». Конечно, это самый натуральный метод, однако требующий времени и усилий: первые результаты будут заметны через месяц стабильного режима.

Кому подойдет?

Девушкам, у кого замечен лишний вес и потеря тонуса тела в целом. Контроль питания и физическая активность помогут вернуться к нормальному индексу массы тела и скорректировать контуры тела. Также питание и физические нагрузки можно вводить практически сразу после родов, поэтому это оптимальный вариант для тех, кто не готов ждать, но готов прикладывать усилия.

Кому не подойдет?

Девушкам, кто не имеет лишнего веса, но имеет жировые ловушки или дряблость кожи, а также не готовым тратить время на регулярные занятия и подсчет калорийности продуктов.

Абдоминопластика

Пластика живота, предполагающая удаление кожно-жирового лоскута, и при необходимости удаление грыж и ушивание диастаза. Наиболее серьезная пластическая операция, требующая реабилитации в 2,5-3 месяца с рядом ограничений. Однако при современных методиках восстановление проходит практически безболезненно. Хирург Бакирханов С. К. обращает внимание, что к пластической хирургии следует обращаться не ранее, чем через полгода после родов, а до этого времени оценить картину достоверно нельзя.

Кому подойдет?

Девушкам с диастазом и выраженными избытками коже на животе, образованием кожных складок или мешка, грыжами и т.д. Других альтернатив, как восстановить живот в такой ситуации нет, поскольку консервативные методы бессильны при расхождении мышц и растянутой коже.

Кому не подойдет?

Тем, кто имеет противопоказания к общему наркозу, а также планирует беременность в ближайшие 1,5-2 года после операции.

Липосакция

Современная липосакция — не способ похудения, а метод коррекции контуров тела, жировых ловушек и т. д. В эстетической пластике операцию называют липомоделированием, так как с помощью перераспределения жира хирург моделирует привлекательную фигуру.

Кому подойдет?

Стройным девушкам, у кого образовались жировые ловушки, и жир из них не уходит. Живот — одна из распространенных жировых ловушек. Липомоделирование подойдет и тем, кто хочет без физических и временных усилий заполучить спортивные контуры тела. Липосакция VASER дает и эффект подтяжки кожи, но при небольшой дряблости. Восстановление после операции занимает 2 месяца, из которых выраженный отек и небольшая болезненность сохраняются около 2 недель.

Кому не подойдет?

Липосакция не поможет тем, у кого имеются избытки кожи на животе. Также для проведения операции необходимо хорошее состояние здоровья, чтобы врач допустил до общего наркоза.

Как убрать живот: продукты и упражнения, которые помогут это сделать

Как убрать живот

Выпирающий живот и отвисшие бока – зрелище, способное расстроить любую представительницу прекрасного пола. Но не стоит поддаваться печали. В этой статье мы подробно рассмотрим причины возникновения жира в зоне талии и методы борьбы с ним.

Почему накапливается жир на боках и животе

Фото: pixabay.com

Существует несколько причин образования боков и скопления жира в области живота:

— Неправильное питание. Употребление сладостей и мучных изделий, полуфабрикатов, фастфуда мешает нормальному обмену веществ и ведет к увеличению жировых отложений на талии. Лишний вес распределяется на всей фигуре, в том числе и на животе.

— Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности приводит к набору веса, снижению тонуса мышц.

— Стресс. Из-за переживаний организм начинает усиленно вырабатывать вещество кортизол, которое влияет на печень и увеличивает содержание сахара в крови. Человек в итоге постоянно ощущает чувство голода и употребляет гораздо больше пищи, что снова ведет к лишним килограммам.

— Заболевания.  Болезни, связанные с состоянием желудка и пищеварения, гормональные проблемы приводят к увеличению объема талии и абдоминальному ожирению.

— Генетика. Наследственность также сказывается на внешнем виде пресса. Многие имеют наследственную склонность к животу, поэтому им предстоит уделять особое внимание проблемным зонам.

— Недостаток сна. Люди, проводящие во сне менее 5 часов в день, чаще подвержены появлению лишнего веса. Здоровый полноценный сон помогает сохранить стройность.

 Правила, которые помогут убрать живот

Фото: pexels.com

Основу любой коррекции фигуры, в том числе и живота, составляет правильное питание. Жир не уйдет от одних лишь тренировок в зале, без изменения ежедневного меню. Пересмотрите привычный рацион питания, минимизируйте все сладкое, соленое, мучное и особо калорийные блюда. Если есть необходимость, сядьте на диету. По мере того как будет уходить лишний вес, талия будет сужаться и объем живота тоже уменьшится.

Помимо этого, поддерживаем позитивный эмоциональный настрой, избавляемся от стресса. Все психологические волнения повышают аппетит и увеличивают жировые отложения.

Включаем физическую активность, занимаемся спортом, фитнесом, выбираемся из малоподвижного образа жизни. Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.

Важно помнить про водный баланс и пить много воды, не менее двух литров в день. Она выводит шлаки и уменьшает объем желудка. Употреблять нужно именно обычную воду, чай и соки, а тем более сладкие газированные напитки не учитываются. Первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения утром, до завтрака, натощак. Так за завтраком вы съедите меньше, а желудок не увеличится в размере из-за чрезмерного количества употребленной пищи. Помимо воды можно пить травяные отвары.

Фото: pixabay.com

 Дополнительные рекомендации для плоского живота:

— Отказаться от соли: она задерживает воду и мешает похудению

— Полный запрет на алкоголь

— Устраивать разгрузочные дни для очищения организма

— Не употреблять тяжелую пищу на ужин

— Есть больше фруктов и овощей

— Последний прием пищи осуществлять не позже 18. 00

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Фото: pixabay.com

Основу успеха составит правильно подобранная система питания. Соотношение веществ в рационе должно быть следующим: белков 50%, жиров 20–25%, углеводов 20–30%, клетчатки 5–10%.

Белки

Не меньше половины дневного рациона должны составлять белки. Выбираем среди них куриные яйца, морепродукты, куриное мясо, рыбу. Они содержат меньше калорий и больше питательных элементов.

Жиры

Как это ни кажется удивительным, но не все жиры являются вредными. Они также подлежат включению в меню, так как помогают ускорить процесс сжигания жира. Среди них стоит остановить выбор на рыбьем жире, орехах, авокадо, оливковом масле.

Углеводы

Простые углеводы часто ведут к лишнему весу. По этой причине выбираем сложные углеводы, которые насыщают энергией, быстро перерабатываются и при этом не увеличивают содержание сахара. Полезны ржаной хлеб, гречка, овсянка, рис, твердая паста, перловка.

Клетчатка

Один из самых полезных для здоровья и кишечника продукт. Очищает желудок, устраняет чувство голода и уберегает от переедания. Клетчаткой богаты кабачки, капуста, огурцы, шпинат, перец, спаржа, зелень и фасоль.

Продукты, помогающие убрать  жир на животе и боках

Диетологи установили продукты, положительно влияющие на обмен веществ и ускоряющие процесс сжигания жира.

Фото: pexels.com

К ним относятся:

— Авокадо. Плод прекрасно избавляет от чувства голода и станет ценным помощником в контроле веса. Снижает уровень инсулина, не допускает возникновения диабета и сердечных заболеваний. Отличается нейтральным вкусом, что позволяет использовать его в качестве ингредиента для множества блюд.

— Имбирь. Провоцирует процесс жиросжигания, наполняет организм витаминами А, В, С, железом и магнием. Выводит лишнюю жидкость и токсины.

— Грейпфрут. Способствует интенсивной потере веса,  уменьшает показатель инсулина, хорошо воздействует на тонус сосудов. В его составе много антиоксидантов, которые улучшают пищеварение.

Как убрать гормональный живот

Фото: pixabay.com

Здесь поможет грамотная диета, направленная на корректировку содержания определенных гормонов, соотношение которых нарушено. Проводится процедура в три этапа. На первом, подготовительном, употребляются продукты с отрицательной калорийностью, упор идет на белки и овощи.

Затем питание делят на множество порций небольшого размера, принцип – есть чаще, но меньше. Запускается  процесс сжигания жира. После того как вес скорректирован, необходимо закрепить полученный результат, постепенно возвращаясь к обычным продуктам, но не забывая отслеживать вес.

Как убрать живот после родов

Фото: pixabay.com

Многие женщины сталкиваются с проблемой появления заметного живота и боков после рождения ребенка. Чтобы привести себя в норму, потребуется перейти на здоровое питание и добавить физические нагрузки. Ключевое правило – расходовать больше калорий, чем получать. Акцент делается на преимущественном употреблении овощей и белков в рационе. Следует пить много воды, несколько литров в день, полностью исключить калорийную пищу.

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Фото: pixabay.com

Для того чтобы избавиться от выпирающего живота и боков, придумано огромное количество диет. Подбираем наиболее подходящую, исходя из состояния здоровья, причин появления лишнего веса и личных предпочтений. Лучше остановить выбор на диетах, дающих длительный эффект и не предполагающих изнурительных голодовок. В противном случае потерянный ценой огромных усилий вес быстро вернется и вызовет дополнительный дискомфорт. Среди самых популярных диет – белковая, средиземноморская и диета Дюкана.

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Фото: pexels. com

Выпрямитесь

Правильная осанка прибавляет рост, придает форму груди и делает живот визуально более плоским. Держите плечи расправленными и втягивайте живот по мере возможности. Повесьте для себя специальные напоминания на рабочем столе. Можно даже приобрести медицинский гаджет, который сам напомнит о необходимости поддерживать осанку.

Пейте больше воды

Нехватка воды вызывает на животе нежелательные складки. Поэтому помним про баланс жидкости в организме и выпиваем не менее двух литров воды в день. Чтобы было легче контролировать себя, можно заранее налить воду в бутылки и пить из них. Так вы отследите, что действительно употребляете в сутки нужное количество воды.

Регулярно ходите в туалет

Если терпеть и не ходить в туалет, то стенки мочевого пузыря расширятся и возникнет округлый живот. Посещать дамскую комнату желательно минимум 5–7 раз в день. Это важный момент в деле создания плоского живота.

Тщательно пережевывайте пищу

Пережеванная тщательным образом пища займет меньше места в желудке и позволит быстрее насытиться.

Фото: pexels.com

Дышите носом

Дыхание тоже играет важную роль в формировании плоского живота. Когда мы дышим ртом, то глотаем воздух, способствующий вздутию. По этим же соображениям не рекомендуется использовать жевательную резинку. 

Контролируйте гормоны

При нарушении содержания женского гормона эстрогена в области живота образуется висцеральный жир. Для избежания подобного заранее обратитесь к врачу при малейших подозрениях на гормональный сбой и сдайте анализы на уровень эстрогена.

Лежите

Даже лежа можно выполнять полезное упражнение, которое поможет придать животу нужную форму. Ложитесь на спину, под ноги положите возвышение, под поясницу скрученное полотенце. Живот в такой позе сразу становится впалым. Всего 20 минут такой несложной гимнастики в день – и скоро мышцы сами начнут привыкать к такой позиции, живот станет более втянутым.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Чего ожидать от желудка после беременности

Тела мам невероятно адаптируются. Просто подумайте обо всех изменениях, которые происходят в течение 40 недель. Растущий живот — самое очевидное и привлекательное изменение!

Теперь, когда вы вступаете в фазу жизни молодой мамы, вы хотели бы вернуть свое тело. Но ожидать, что ваш живот после беременности вернется в свое состояние до беременности одним махом, не очень реалистично. Требуется время на восстановление, и это нормально. Это то, что задумала матушка-природа.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о послеродовом животе и о том, как безопасно укрепить мышцы кора после беременности.

Как будет выглядеть ваш живот после родов?

Скорее всего, ваши друзья и родственники даже не заметили вашего живота. Они без ума от твоей новой маленькой милашки. Тем не менее, вы только что выдержали физические требования родов. Если вам немного любопытно узнать о своем животе после беременности и о том, когда он может вернуться в норму, мы это понимаем.

Брюшные мышцы и кожа довольно эластичны — до определенного предела. Девять месяцев беременности, плюс-минус несколько недель, за которыми следует захватывающий дух толчок, обычно длящийся от 30 минут до часа (хотя может длиться и три часа), растягивает и напрягает кожу, пресс и матку. Как и многие женщины, ваш живот может быть покрыт растяжками. И, в зависимости от вашей диеты во время беременности, у вас может быть лишний жир.

Примерно у 1 из каждых 2 женщин развивается связанное с беременностью состояние, называемое разделением живота (или, говоря научным языком, диастазом прямых мышц живота), которое представляет собой истончение и расширение мышц живота, которые могут развиться по мере увеличения живота.Если это произойдет с вами, это может оставить щель, углубление или выпуклость в центре вашего живота.

Ваш послеродовой живот, по неделям

Рождение вашего малыша (или двойни) не превратит вас из животика в статус стиральной доски за одну ночь. Конечно, опыт каждой женщины уникален. Некоторые мамы выздоравливают довольно быстро, а для других это может быть долгим утомлением.

Используйте это руководство в качестве общего ориентира:

  • При выписке из больницы или родильного дома. Большинство беременных женщин могут потерять до 12 фунтов после родов. Точная величина потери веса зависит от размера ребенка, а также от веса амниотической жидкости и плаценты. Даже после родов вы все еще можете выглядеть на 6 месяце беременности, и этого следовало ожидать.

  • Первые шесть недель после родов. Ваш живот будет постепенно уменьшаться по мере того, как матка сжимается до своего обычного размера, а лишняя жидкость вымывается из вашего тела. Ваши растянутые мышцы живота и дряблая кожа, скорее всего, начнут укрепляться.Если у вас было кесарево сечение, заживление шрама может занять две недели (и шесть недель или больше, чтобы полностью восстановиться после операции).

  • От шести до восьми недель после родов. К настоящему времени ваша матка, вероятно, вернулась в свое нормальное положение в тазу после смещения во время беременности. Вы немного похудели, но можете не набирать вес до беременности в течение нескольких недель или месяцев. Ваши растянутые мышцы живота могут нуждаться в некотором тонизировании.

Нормально ли иметь дряблую кожу на животе после родов?

Провисание кожи вокруг живота после родов — частая жалоба молодых мам.

Во время беременности кожа женщины постепенно растягивается, чтобы приспособиться к растущему плоду. После родов может пройти несколько недель или даже месяцев, прежде чем кожа вокруг живота вернется к своей форме до беременности. Некоторые женщины могут обнаружить, что их кожа потеряла часть своей эластичности.

Дайте коже некоторое время на восстановление и сделайте несколько упражнений для тонизирования брюшной полости, прежде чем задуматься о какой-либо инвазивной процедуре, такой как подтяжка живота, чтобы избавиться от дряблой кожи. Если у вас было кесарево сечение, врач может порекомендовать вам носить абдоминальный бандаж, чтобы поддерживать дряблую кожу и минимизировать натяжение и боль вокруг разреза.

Какой типичный график потери веса после родов?

Возможно, вы и ваш врач обсуждали, какой вес нужно набрать для здоровой беременности и здоровья вашего ребенка. Рекомендации по набору веса при беременности основаны на индексе массы тела женщины (определяется ее ростом и весом до беременности).

Сколько времени может понадобиться, чтобы сбросить вес ребенка, это совсем другой вопрос. Не существует конкретных сроков для послеродовой потери веса. Помните, что ваше тело будет находиться в режиме восстановления, по крайней мере, первые шесть недель после родов.

Грудное вскармливание может добавить еще одну морщинку к уравнению потери веса. В то время как некоторые женщины говорят, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов, другим может быть трудно похудеть до тех пор, пока ребенок не будет отлучен от груди, обычно потому, что они чувствуют себя более голодными, когда кормят грудью.

Часто требуется от шести до девяти месяцев, чтобы вернуться к своему весу до беременности. Но это может занять намного больше времени, от 10 месяцев до двух лет, особенно если женщина набрала 35 фунтов или больше во время беременности.

Советы по укреплению живота после беременности

Развитие силы кора может помочь привести в тонус ослабленные мышцы живота.Кроме того, есть дополнительное преимущество: сильный пресс может помочь поддержать вашу спину, которая может быть напряжена из-за всех сгибаний и подъемов, которые вы делаете как молодая мама.

Только будьте осторожны, не торопите тренировку брюшного пресса, потому что это может помешать вашему восстановлению, особенно если у вас развилось разделение брюшного пресса. Хотя это часто проходит само по себе через месяц или два, сразу же начать интенсивную программу упражнений на пресс может подвергнуть вас риску травмы, например, грыжи. Так что приберегите скручивания до тех пор, пока ваше тело не восстановится.

После того, как вы получите от своего врача полную информацию, попробуйте эти упражнения для тонизирования живота:

Наклоны таза с сокращениями пресса. Лягте на пол, согните колени и упритесь ступнями в пол. Прижмите нижнюю часть спины к земле, потянув пупок вниз к позвоночнику. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к земле, медленно напрягите пресс и осторожно поднимите таз на дюйм, затем отпустите обратно, задействовав тазовое дно. (Вы будете выполнять двойную работу, выполняя некоторые упражнения Кегеля, пока будете делать это.) 

Модифицированные скручивания. Из того же положения на полу с согнутыми коленями медленно выдохните и вытяните одну ногу параллельно полу. Верните эту ногу в исходное положение на вдохе. Сделайте то же самое с противоположной ногой.

Детские подъемники. Когда вашему малышу исполнится 4 месяца, пусть он присоединится к веселью. Лягте на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Посадите ребенка (лицом вперед) себе на таз и поддержите его под руки. Вдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, затем выдохните, медленно поднимая ягодицы и спину, по одному позвонку за раз, от пола, пока не вытяните свое тело в прямую линию от груди до колен (сохраняя осторожность). держитесь за ребенка, конечно).Или попробуйте следующее: из того же исходного положения вдохните и поднимите ребенка над собой, напрягая пресс; выдохните, опуская ребенка обратно на живот.

Занятия пилатесом и станком также хороши для укрепления мышц кора, когда врач дает вам зеленый свет.

Помните, что прибавка в весе во время беременности — это нормально. И теперь, когда вы родили, ваш послеродовой живот приспосабливается к тому, чтобы не таскать с собой маленький комочек. Не нужно торопить восстановление организма. Вы попадете туда, где хотите; просто дайте ему время.

5 способов быстро избавиться от послеродового живота

Делиться заботой!

После рождения ребенка обычно ваш послеродовой живот все еще выглядит беременным. Но как избавиться от пса и вернуть желудок в нормальное состояние после беременности? Узнайте 5 секретов от физиотерапевта, которые должны знать все мамы, о том, как избавиться от послеродового живота, вылечить свое тело и навсегда похудеть.

Это гостевая статья доктора Джены Брэдли, DPT из Live Core Strong.

У тебя только что родился ребенок, и хотя прошло несколько недель, ты все еще выглядишь точно так же; ты все еще выглядишь беременной. Это совершенно нормально. Эта мамочка-дворняжка живет здесь довольно долго.

Но есть способы ускорить процесс и, в конечном счете, быстрее избавиться от лишнего веса ребенка.

Я мама четверых детей и физиотерапевт; С моим опытом и медицинской подготовкой я обнаружил, что избавиться от послеродового живота можно легко, следуя этим 5 советам.

Обязательно закрепите этот пост на потом!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом читайте здесь .

1 – Задействуйте правильные мышцы кора на раннем этапе послеродового восстановления

Просто чтобы сделать это открыто и ясно, я рекомендую вам получить одобрение вашего врача на 6-недельном послеродовом осмотре, прежде чем начинать какие-либо основные упражнения после родов.

Как только вы получили разрешение на начало, я настоятельно рекомендую начать прямо сейчас.Таким образом, это должно быть около 6 недель после родов.

Чем раньше вы начнете делать послеродовые упражнения для пресса, тем больше вы настроите себя на успех.

В вашем организме все еще происходят гормональные изменения, и вы можете использовать это в своих интересах. Гораздо труднее сбросить послеродовой вес через 1 год после родов по сравнению с 2 месяцами после родов.

Итак, для вашего первого послеродового упражнения на кор, я хочу, чтобы вы опустились на пол и легли на спину.

Согните оба колена и держите ступни на полу.

Чтобы выполнить абдоминальную фиксацию, которая представляет собой упражнение, сокращающее поперечную мышцу живота (корсетную мышцу вокруг живота), вам нужно вдохнуть и втянуть пупок в живот.

Задержитесь на 8 секунд но не забывайте дышать.

Таз вместе со спиной должен стать плоским, чтобы рука не могла пройти под вами.

Если вы выгнёте спину в противоположную сторону, ваша рука сможет пройти под спиной.Это неправильный способ выполнения этого упражнения.

После удержания в течение 8 секунд расслабьтесь и повторите 10 повторений.

Это самое важное упражнение для пресса, которое нужно делать сразу после родов. Вы не должны делать никаких скручиваний или планок, потому что вы можете навредить себе.

Начните медленно и нежно, и со временем вы будете готовы к еще послеродовым упражнениям на пресс.

Небольшое примечание . У доктора Йены есть потрясающая электронная книга, которую она составила, в которой подробно показано, как вылечить пресс и мышцы кора после рождения ребенка.Если вы готовы сбросить вес ребенка, получите копию Postpartum Ab Rehab ЗДЕСЬ.

2 – Потратьтесь на хороший послеродовой бандаж для живота

Я настоятельно рекомендую послеродовые бинты для живота, чтобы помочь матке уменьшиться до своего нормального размера на раннем этапе послеродового восстановления. Рекомендуется носить его в течение первых 4 месяцев после родов.

Существует много различных послеродовых бандажей; некоторые работают хорошо, а некоторые вообще не помогают. Я бы не хотел, чтобы вы купили его, думая, что он помогает при сдавливании живота, но на самом деле это просто кусок ткани, обернутый вокруг вашего туловища, который действует как неприглядное нижнее белье.

На рынке есть продукты, которые действительно работают, и вы увидите удивительные результаты быстрее, чем каким-либо другим способом. Вы можете узнать больше о моих лучших послеродовых рекомендациях по обертыванию живота здесь .  

3 – Грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, у вас хорошее начало послеродовой потери веса. Это лишь одно из нескольких удивительных преимуществ грудного вскармливания.

Совершенно удивительно, как работают наши женские тела, но одна вещь, которую я действительно потрясла, когда узнала, когда впервые забеременела, это понимание того, как грудное вскармливание на самом деле помогает уменьшить нашу матку.

Когда мы кормим грудью, из нашего мозга высвобождается гормон окситоцин. Этот выброс гормона также вызывает сокращение матки после родов, и эти сокращения могут ощущаться как менструальные спазмы. Их можно назвать «послеродовыми болями», потому что они могут быть довольно болезненными после родов.

Со временем боль уменьшается, но вы все равно продолжаете получать пользу от сокращений матки в период послеродового восстановления во время грудного вскармливания.

Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать больше о что есть при грудном вскармливании .

4 – Соблюдайте здоровую диету

Если вы кормите грудью или даже нет, здоровое питание чрезвычайно важно для любой молодой мамы. Вам нужна энергия, чтобы заботиться о ребенке, и весь смысл еды в том, чтобы получать энергию.

Слово «калории» означает «энергия», но вам нужно убедиться, что вы вкладываете в свое тело здоровые калории, здоровую энергию, чтобы безопасно сбросить вес ребенка.

Если вы кормите грудью, важно, чтобы вы ели продукты, богатые белком, витаминами и кальцием, чтобы помочь вашему ребенку получить дополнительные преимущества от этих питательных веществ.

Выбирайте блюда, содержащие много фруктов и овощей, и старайтесь избегать нездоровой пищи, насколько это возможно.

Пейте много воды, особенно если вы беременны, и избегайте употребления сладких напитков.

Внесение простых изменений в диету, которые не являются слишком строгими, но выполнимыми, как мама новорожденного, поможет вам увидеть небольшие цели по снижению веса, достигаемые каждый месяц.

Не знаете, что поесть? Ознакомьтесь с планом питания при грудном вскармливании для здоровой мамы и ребенка (БЕСПЛАТНЫЙ PDF)

5 – Измените образ жизни

Придерживайтесь режима тренировок, приверженности своим привычкам здорового питания и стремитесь к здоровым изменениям образа жизни в повседневной жизни.

Вы не сможете избавиться от послеродового живота, если будете каждый вечер смотреть шоу Netflix. Но если вы примете решение лечь спать пораньше, выспаться и хорошенько отдохнуть, чтобы зарядиться энергией на следующий день, вам будет легче выполнять все остальные дела из этого списка.

Физические упражнения будет легче включить в ваш распорядок дня, потому что вы будете меньше уставать, у вас будет больше энергии для приготовления здоровой пищи, и вы будете чувствовать себя более расслабленно во время грудного вскармливания, что поможет увеличить выработку молока у вашего ребенка.

Это одни из лучших   продуктов, которые увеличивают количество молока (БЫСТРО)

Найдите программу, которая вам подходит. Распорядок дня — отличный способ не забыть сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Можно легко забыть выполнять 5-минутные послеродовые упражнения для пресса каждый день, но если вы не забудете всегда делать их в 9 утра, когда ваш ребенок занимается на животике, вам будет легче запомнить.

Я хочу дать вам кое-что, что, по моему мнению, поможет ускорить достижение ваших целей по снижению веса после родов.Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы избавиться от маминой собачки, я рекомендую вам принять участие в моей программе 30-Day Postpartum Ab Challenge .

Это очень быстро и просто, для начала требуется всего 3 минуты в день, и оно включает в себя мои любимые послеродовые упражнения для пресса, которые я как физиотерапевт рекомендую мамам в послеродовом периоде. Вы можете легко зарегистрироваться для участия в 30-Day Postpartum Challenge здесь.

Об авторе

Джена — мама 4 очаровательных маленьких девочек, физиотерапевт и основательница блога Live Core Strong , посвященного тому, чтобы мотивировать мам жить жизнью, сочетающей в себе спорт и веселье на протяжении всего пути материнства.Она стремится быть другом, которого вы всегда хотели иметь, который мог бы провести вас через «туман», когда вы сталкиваетесь с моментом мамы « я не знаю, что делать ». В самое неудобное время своей жизни она отправилась в путешествие, чтобы поделиться своей историей и опытом, чтобы вдохновить следующее поколение здоровых мам. Вы можете узнать больше о Йене, посетив ее блог Live Core Strong.

Еще от рождения Ешь любовь

Вот еще несколько наших лучших послеродовых ресурсов для вас!

Основные средства для естественного послеродового восстановления

Лучшие продукты для быстрого послеродового восстановления

Рецепты для грудного вскармливания, позволяющие увеличить выработку грудного молока

Закрепите эту публикацию на своей доске после родов или доске для новорожденных в Pinterest!

Делиться заботой!

Почему у меня все еще есть послеродовой живот через 1 год после родов? – UpSpring

Как уменьшить животик через 1 год после родов? Отличный вопрос! После рождения ребенка, будь то вагинальным путем или с помощью кесарева сечения, вашему телу потребуется некоторое время для восстановления.Большинство врачей разрешат вам заниматься спортом в среднем через 6–8 недель после родов, но вашему телу все равно потребуется некоторое время, чтобы вернуться к ним.

Одна вещь, которую я заметил как общую черту со многими моими друзьями-мамами и мамами из Upspring, с которыми я общаюсь ежедневно, заключается в том, что у всех них есть идея «прийти в норму» после родов как нечто, что собирается произойти за ночь.

Пожалуйста, пожалуйста, ПОЖАЛУЙСТА, мы можем позволить этой концепции «прийти в норму» уже умереть?!

Твоему телу потребовалось 9 месяцев, чтобы вырастить человека, и ты должен дать ему как минимум столько же, а в идеале больше, чтобы вернуться к своему новому нормальному состоянию.Хотя определенно есть женщины, которые снова надевают свои джинсы до беременности через неделю после родов, это исключение и определенно не норма. Дайте себе благодать и потерпите, со временем это заживет, и вы снова почувствуете себя.

На ваш вопрос о том, почему у вас все еще есть живот после рождения ребенка, есть несколько моментов, которые вам необходимо рассмотреть, прежде чем приступать к действиям. Вам нужно будет оценить, в каком состоянии находится ваше тело, чтобы что-то было эффективным.

Использование бандажа после родов может вам очень помочь, но если вы его не использовали, это не значит, что вам не повезло вернуть свое тело в форму! Обратите внимание на нашу тройную компрессионную послеродовую угольную обертку Shrinkx для ежедневной поддержки живота во время восстановления.См. ниже изменения женских бедер после родов. Наш бандаж для бедер Shrinkx Hips Ultra postpartum помогает сузить бедра, в то время как гормон релаксин все еще активен в вашем теле, а тазовые суставы остаются мягкими и податливыми.* Релаксин остается в организме в течение 8 недель после родов, что дает вам прекрасную возможность уменьшить бедра до размера до беременности… или меньше! Shrinkx Hips — единственное послеродовое компрессионное обертывание, которое клинически доказано для сужения бедер. В клиническом исследовании 95% мам, которые носили Shrinkx, вернулись к своему размеру бедер до беременности или меньше.

советов для плоского живота после беременности: 5 способов избавиться от послеродового живота

Вероятно, нет ничего более эмоционально бурного, чем беременность. Эмоциональные американские горки и истощение, которые приходят в послеродовой период, могут сильно сказаться на вас. Но эй, в конце концов, все это того стоит, верно? Тем не менее, совершенно нормально хотеть вернуть свое тело до беременности. Мы бы солгали, если бы сказали вам, что есть определенный промежуток времени, чтобы избавиться от вашего послеродового живота.Почему? Беременность — уникальный опыт для каждой женщины, потому что все мы разные. Несмотря на это, мы можем дать вам несколько советов для плоского живота после беременности. Давайте начнем?

Что вызывает большой живот после беременности

Чтобы провести вас через этот процесс, очень важно, чтобы вы сначала поняли, что вызывает большие животы после беременности. Вот несколько причин, по которым ваш животик после беременности будет выглядеть немного больше:

Ваша матка все еще увеличена

Вот кое-что интересное: ваша матка составляет всего около 3-4 дюймов, когда в ней начинает расти ваш ребенок.Стоит отметить, что за всю беременность он может растягиваться примерно до 500 раз (3). Теперь это тоже требует времени. Это не происходит в одночасье. Зная это, есть вероятность, что он так же быстро не уменьшится до своего первоначального размера, вы так не думаете?

Матке может потребоваться от 6 до 8 недель, чтобы полностью вернуться в прежнее состояние посредством инволюции (6). Звучит так, как будто у тебя послеродовой живот уже давно, да? Но постарайтесь не волноваться. Женское тело довольно хорошо восстанавливает форму при правильных условиях.

Видите ли, у вас могут возникнуть некоторые послеродовые боли, такие как маточные сокращения и спазмы, из-за которых матка сжимается до прежних размеров. Обычно это начинается примерно через 72 часа после родов и продолжается до завершения инволюции (6). Некоторые матери предполагают, что грудное вскармливание может облегчить послеродовые боли (7). Кроме того, ношение послеродового бандажа может быть особенно эффективным для уменьшения интенсивности этих болей.

Подробнее: Дряблая кожа после беременности: 10 лучших способов подтянуть кожу без операции

Мышцы живота, вероятно, разделены

Беременность или травма мышц живота может привести к их расхождению в так называемом диастазе прямых мышц живота.Сейчас около 66% женщин испытывают это в третьем триместре (10). Это состояние иногда может привести к удлинению мешка живота после родов.

Таким образом, если вы потеряли большую часть своего веса во время беременности, а живот все еще на месте, причиной может быть диастаз прямых мышц живота. Однако это не всегда является поводом для беспокойства. Правда, случаи различаются по интенсивности, но в большинстве случаев для лечения не требуются хирургические процедуры.

Осталось немного «детского животика»

Несколько вещей способствуют накоплению жира на животе из-за беременности.В принципе, вы наберете больше веса, если будете есть и пить больше калорий, чем сжигаете. Теперь, когда вы беременны, гормональные изменения могут затруднить вам работу. Таким образом, вы будете сжигать меньше калорий в день, технически питаясь за двоих и более!

Многие женщины сообщают, что основная часть прибавки в весе приходится на третий триместр. Эти же гормоны заставят вас удерживать калории и откладывать их в виде жира. Почему вы можете спросить? Для питания и защиты растущего ребенка.Кроме того, этот жир также используется для обеспечения питательных веществ при грудном вскармливании.

 У вас все еще есть дряблая кожа после беременности

Вероятно, это самая распространенная проблема, с которой сталкиваются молодые мамы, пытаясь вернуть свое тело до беременности. Видите ли, ваша кожа подвергается интенсивному растяжению во время 9-месячного периода беременности. В результате ваши коллагеновые волокна могут сломаться из-за чрезмерного растяжения.

Дряблая кожа может затем создать эффект струйки на послеродовом животе.Тем не менее, это не повод для беспокойства. Существуют естественные способы, не требующие хирургического вмешательства, которые помогут вам свести к минимуму эту дряблую кожу. Мы обсудим это подробно позже в этой статье.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

Сколько времени требуется, чтобы ваш желудок уменьшился после беременности

Конечно, теперь у вас есть этот нагрудный мешок.Теперь остается вопрос, как вы можете потерять его. Самое главное, сколько времени вам потребуется, чтобы избавиться от него полностью? Давайте узнаем.

Во-первых, вы должны понимать, что это всего лишь общие рекомендации. Не факт, что все произойдет в оговоренные сроки. Иногда это может произойти раньше или позже. Помните, ваше тело уникально, как и ваш опыт. Не бейте себя по голове, если процесс займет немного больше времени.

Исходя из вашего индекса массы тела (ИМТ), вы должны ожидать прибавки в пределах 5–8 кг, если вы ожидаете одного ребенка.Если вы беременны двойней, диапазон составляет от 11 до 28 кг (11). Обязательно следуйте советам своего врача, когда речь идет о наборе веса во время беременности.

Однако вы потеряете часть этого веса сразу после родов. Почему это? Ну, во-первых, вес вашего ребенка ушел. Затем несколько килограммов также теряется с амниотической жидкостью и кровью, выделяемой во время родов.

В течение первой недели, скорее всего, вы будете чаще ходить в туалет.Вы также можете просыпаться ночью в поту. Повышенное потоотделение может быть связано с падением уровня гормонов беременности.

Таким образом, к концу первого месяца вы потеряете несколько килограммов без особых хлопот (11). Через 2 недели матка приблизится к своим первоначальным размерам, а животик станет более плоским.

Грудное вскармливание также может быть очень полезным для похудения после родов. Обратите внимание, что кормящие мамы расходуют от 400 до 500 калорий на выработку полного количества молока, необходимого большинству детей.Обычно это происходит в течение первых 6 месяцев после рождения (4).

Это исследование даже предполагает, что большинство мам, которые кормят исключительно грудью более 3 месяцев, теряют больше веса. В идеале матке может потребоваться от 6 до 8 недель, чтобы полностью вернуться к своим первоначальным размерам (6). Однако это не всегда так для всех мам.

Нужны советы по плоскому животу после беременности? Далее мы рассмотрим некоторые приемы, которые помогут немного ускорить процесс.

Советы, как сделать живот плоским

Послеродовой живот может быть упрямым.Это, возможно, даже заставило вас задаться вопросом: «Может ли ваш желудок уменьшиться до своего первоначального размера после родов?» Что ж, при правильном питании, физических упражнениях и образе жизни да, это возможно.

Предполагается, что эти рекомендации помогут вам похудеть после беременности. Пожалуйста, помните, что вам необходимо прислушиваться к советам вашего врача. Поэтому не вносите изменения в свой режим здоровья и не начинайте заниматься спортом, пока это не будет одобрено вашим врачом.

Послеродовой бандаж

Послеродовые бандажи используются уже довольно давно.Вероятно, это связано с медицинскими бандажами для живота, которые, как известно, запускают процесс выздоровления. Поэтому ношение их через день или два после родов может быть очень полезным.

Некоторые из более конкретных преимуществ использования послеродовых бандажей включают (9):

  • Улучшают кровообращение
  • Они поддерживают мышцы живота и спины во время тренировок
  • Послеродовые бандажи стимулируют процесс инволюции матки и могут уменьшить вызванную им боль
  • Они улучшают вашу осанку

Эти преимущества делают их особенно эффективными для ускорения восстановления после родов и избавления от жира на животе у младенцев.

Подробнее: Как похудеть во время грудного вскармливания: как достичь своего веса до беременности

Избегайте вредной пищи и питайтесь здоровой пищей

Уход за новорожденным в течение всего дня может стать для вас тяжелым испытанием. Поэтому нередко хочется парфе или шоколада и полностью игнорировать свои здоровые диетические привычки. Тем не менее, вы должны постараться максимально сопротивляться этому побуждению. Логика проста. Чем здоровее ваша пища, тем лучше и здоровее вы будете себя чувствовать.

Тем не менее, это также не лучшее время для диеты с ограничением калорий. Вам нужно питание, чтобы повысить уровень энергии и помочь накормить вашего ребенка. Поэтому, чтобы составить правильный план питания, проконсультируйтесь с диетологом. Они помогут вам получить правильные питательные вещества для питания вашего ребенка и повысить вашу энергию, не рискуя перерасходом калорий.

Ниже приведены примеры вкусных и полезных закусок, которые вы можете попробовать:

  • Зерно с высоким содержанием клетчатки. Они обеспечат бесперебойную работу вашей системы
  • Увеличьте потребление фруктов и овощей
  • Избегайте обезвоживания
  • Йогурт без добавления сахара.Посыпание сухофруктами или мюсли также должно помочь

Вот общее правило: избегайте полуфабрикатов, избытка сахара, алкоголя и стимулирующих напитков. Кроме того, добавление домашнего костного бульона к вашим блюдам может дать вам столь необходимый заряд питательных веществ. Они являются особенно хорошим источником коллагена.

Наконец, ешьте больше нежирных белков растительного происхождения и полезных жиров. Они дольше сохранят чувство сытости, поэтому вы сможете не перекусывать между приемами пищи, что снизит риск переедания.

Грудное вскармливание способствует снижению веса

Грудное вскармливание имеет ряд преимуществ. Во-первых, вы сближаетесь, обеспечивая их идеальными питательными веществами и укрепляя их иммунную систему. Тем не менее, грудное вскармливание также играет важную роль в послеродовой потере веса.

При грудном вскармливании вы можете терять до 300–500 калорий в день (4). Это в конечном итоге ускорит потерю веса и, как следствие, уменьшит объем живота после беременности.

Послеродовой массаж

Иногда все, что вам нужно, это немного позаботиться о себе, чтобы улучшить свое физическое и психическое состояние после родов. Послеродовой массаж может помочь увеличить приток крови к области живота, что ускорит выздоровление. Кроме того, это отличный способ борьбы с дряблой кожей, поскольку массажные масла питают и улучшают эластичность кожи.

Эта деятельность также может вызвать высвобождение гормонов удовольствия, таких как окситоцин, который значительно способствует инволюции.Так что да, немного потакания своим слабостям поможет вам уменьшить матку до ее первоначального размера.

Однако женщинам, перенесшим кесарево сечение, перед массажем необходимо полностью восстановиться. Желательно, чтобы вы сначала получили разрешение от своего врача, прежде чем записываться на прием в массажный салон.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Попробуйте послеродовой фитнес

Большинство врачей рекомендуют подождать 6 недель до начала упражнений, чтобы сбросить вес ребенка, если у вас были нормальные роды.Однако вам, возможно, придется подождать до 8 недель, если у вас было кесарево сечение (5).

Тем не менее, послеродовая физическая форма имеет решающее значение. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее 150 минут умеренных упражнений для женщин в послеродовом периоде (8). Далее мы рассмотрим, как вы можете безопасно проявлять инициативу, если вы уже через пару месяцев после родов и чувствуете себя сильнее.

Теперь, если вы задаетесь вопросом, как сделать живот плоским, вот вам хитрость: начните с тренировок, направленных на мышцы живота.Кроме того, не переходите сразу к кранчам.

Растягивание мышц живота во время беременности является нормальным явлением. В конце концов, они начинают исцелять и восстанавливать себя. Исследования, однако, показывают, что скручивания, выполняемые слишком рано, еще больше ослабляют соединительную ткань (1). Это делает его слабее и тоньше, что не идеально для струны и поддерживающего сердечника.

Таким образом, вы должны в первую очередь укрепить самую глубокую мышцу живота, поперечную мышцу живота. Это исследование 40 послеродовых женщин с диастазом прямых мышц живота показывает, насколько эффективны упражнения для укрепления кора (2).Теперь есть несколько упражнений для нижнего пресса для женщин, которые могут помочь вам в этом. Так что вам просто нужно выбрать тот, который вам наиболее удобен.

Вы задавались вопросом, как убрать послеродовой жир на животе? Наклоны таза особенно хороши для начала. Тем не менее, вы должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения на пресс во время беременности и после родов. Ниже мы рассмотрим, как можно безопасно и эффективно выполнять наклоны таза.

Наклоны таза
  • Лягте на спину, затем поставьте ноги на пол.Теперь согните ноги.
  • Затем подтяните пупок к позвоночнику, одновременно отрывая таз от пола.
  • Теперь напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Стремитесь сделать примерно 5 подходов по 20 повторений.

Другие отличные тренировки после беременности включают:

Обратные скручивания
  • Лягте на спину, затем согните ноги в коленях. Убедитесь, что ваши бедра перпендикулярны полу.
  • Используйте пресс, чтобы подтянуть колени к груди.
  • Удерживайте позицию на 2 счета и выполните 10 повторений

Ножницы
  • Лягте на спину и выпрямите ноги.
  • Затем поднимите обе ноги, затем сделайте движение ножницами, попеременно поднимая и опуская их.
  • Выполните 15-20 повторений.

Планка для предплечий
  • Лягте, положив предплечья на пол.
  • Теперь поднимитесь на носки и аккуратно втяните живот.
  • Затем напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Продолжайте наращивать по мере того, как вы становитесь сильнее.

Вы сможете перейти к более глубоким тренировкам брюшного пресса в течение 8-12 недель. Другие упражнения для похудения при беременности, которые помогут вам сбросить вес ребенка, включают:

  • Йога. Эти легкие занятия помогут вам укрепить разум и тело. Всегда не стесняйтесь просить об изменениях для определенных поз, если вы новичок в них.
  • Прогулки. Это, пожалуй, самый щадящий способ начать тренировки после родов. Ходьба активизирует вашу лимфатическую систему и поможет вам безопасно привести в тонус основные мышцы.
  • Упражнения для укрепления кора. Ослабление основных мышц может привести к снижению подвижности и болям в спине. Их укрепление эффективно снижает уровень жира в животе за счет наращивания мышечной массы.

Итак, если вы задавались вопросом, как подтянуть живот после беременности, ответ прост.Будьте активны, питайтесь здоровой пищей и, самое главное, слушайте своего врача.

Заключение

Ориентироваться во время беременности не всегда легко. Для вашего тела также нормально претерпевать некоторые физические изменения в этот период. Некоторые из них исчезают после рождения, но для других это может занять некоторое время. Послеродовой жир на животе — одно из таких изменений.

Теперь эти советы для плоского живота после беременности помогут ускорить процесс, но помните, что это процесс.Не торопите свое тело. Будьте терпеливы и дайте ему достаточно времени, чтобы восстановиться.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Влияние упражнений на диастаз прямой мышцы живота (n.д., pubmed.gov)
  2. Эффективность программы упражнений на глубокую стабильность корпуса у женщин в послеродовом периоде с диастазом прямых мышц живота: рандомизированное контролируемое исследование (2019, nih.gov)
  3. Развитие плода: стадии роста (2020, clevelandclinic.org)
  4. Похудение при грудном вскармливании (2019, eatright.org)
  5. Оптимизация послеродового ухода (2018 г., acog.org)
  6. Физиологическая инволюция матки у первородящих и повторнородящих женщин: ультразвуковое исследование (2017,hindawi.com)
  7. Лечение послеродовой боли (n.д., nwh.org)
  8. Беременные и послеродовые женщины (2020, cdc.gov)
  9. Рандомизированное контролируемое исследование абдоминальных бандажей при послеоперационной боли, дистрессе и кровопотере после кесарева сечения (2017 г., pubmed.gov)
  10. Варианты лечения диастаза прямой мышцы живота (2019 г., frontiersin.org)
  11. Увеличение веса во время беременности (2020, acog.org)

Затянувшееся вздутие живота после рождения ребенка? Это может быть диастаз прямых мышц живота | Your Pregnancy Matters

Беременность может творить с женским телом странные вещи.Наши животы странным образом растягиваются, иногда оставляя неизгладимые следы. В то время как у некоторых мам появляются растяжки или «тигровые полосы» только на поверхности кожи, у других развивается диастатическая прямая мышца живота (DRA), разделение мышц живота, которое проявляется в виде выпуклости или купола в центре живота при использовании мышц живота. насильно.

Робин Хорсагер, доктор медицинских наук, и я видим много женщин во время беременности и после рождения ребенка, которые не знают, что у них диастаз прямых мышц живота, и считают, что сохраняющаяся выпуклость живота — это просто часть рождения ребенка.Или, если им поставили диагноз, они не знают, как это исправить.

Мы даем женщинам, у которых может быть ДРА, три совета:

  • Не игнорируйте и не принимайте i t. Это обычное явление, но не «нормальное», и для правильной реабилитации требуется помощь медицинского работника.
  • Держись за скручивания! Несмотря на то, что во время беременности важно оставаться сильным и здоровым, при неправильном выполнении это упражнение не поможет и часто ухудшит состояние.
  • Думайте не только поверхностно. Я полностью понимаю желание подтянуть живот после родов, но DRA может способствовать длительной боли в теле и проблемам со здоровьем у женщин, которых мы можем помочь вам избежать.

Прежде чем мы начнем физиотерапию при диастазе прямых мышц живота, мы убеждаемся, что наши пациенты понимают, что это такое, что может произойти, если о нем не позаботиться, и как вы можете восстановить силу мышц живота, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.

Что такое диастаз прямых мышц живота и чем он вызван?

DRA — это аномальное разделение мышц передней части живота (прямых мышц живота).Состояние, как правило, безболезненное, и это происходит, когда гормональные изменения заставляют связки, разделяющие мышцы живота, истончаться и растягиваться, когда ваш живот расширяется, чтобы вместить растущего ребенка. Во время беременности это может быть вызвано:
  • Чрезмерным удлинением или чрезмерным растяжением прямых мышц живота, что делает их слабыми, требуя больших усилий и напряжения для их использования.
  • Плохая координация глубоких, передних и боковых мышц живота (они могут тянуть друг друга, вместо того, чтобы работать вместе)
  • Увеличение веса
  • Нарушение осанки или механики тела по мере увеличения веса живота
  • Неправильно использование мышц брюшного пресса и отсутствие укрепления
DRA является распространенным явлением, но мы не считаем его «нормальным» — это мышечная травма, требующая медицинской помощи.DRA чаще всего возникает во время первой беременности женщины, и женщины, вынашивающие близнецов или близнецов, более склонны к его развитию. Это состояние часто выявляют в третьем триместре беременности, а в остальных случаях — после беременности, когда характерное разделение живота и выпуклость легче увидеть.

Когда мы подозреваем, что у женщины есть ДРА, мы можем диагностировать ее с помощью физического осмотра или УЗИ. Для физического осмотра мы слегка надавливаем на живот, чтобы почувствовать разделение мышц между мышцами живота, в то время как женщина отрывает голову и плечи от стола.Затем мы чувствуем размягчение связок и разделение мышц, которые могут проявиться где угодно, от лобковой кости до грудной клетки.

Вы также можете проверить свое тело на DRA, используя тот же метод. В общем, если ваше расстояние между брюшной полостью составляет более двух пальцев по вертикали от лобковой кости до грудной клетки (что лучше всего ощущается при активном использовании мышц живота), у вас может быть ДРА. Кроме того, если вы не можете сокращать или сжимать мышцы передней части живота и испытываете трудности с их укреплением, у вас может быть ДРА.Физиотерапевт может помочь правильно поставить диагноз и показать вам, как контролировать это состояние самостоятельно.

Что может произойти, если я не пройду лечение от DRA?

Если у вас затянувшаяся абдоминальная выпуклость, связанная с ДРА на животе, и она вас не беспокоит, больше сил вам! Однако это не означает, что вы не должны проверять его.

Помимо косметического внешнего вида, диастаз прямых мышц живота может способствовать болезненному здоровью женщин и сексуальным осложнениям в более позднем возрасте, в том числе: пояснично-тазовой области и способствует подвижности.Наши тела настолько сильны, насколько сильно наше самое слабое звено. Если наши мышцы живота слабы, наши внутренние органы не получают необходимой поддержки, как и наша спина. Это может привести к боли в пояснице и многим из перечисленных ниже состояний.

  • Женское здоровье и сексуальные проблемы: Недержание мочи (неспособность удерживать мочу) и другие расстройства тазового дна, такие как пролапс тазовых органов и болезненные половые сношения, являются тремя состояниями здоровья женщин, вызывающими боль и дискомфорт, и они могут влиять на качество жизнь и отношения.
  • Косметический внешний вид: Если вы не выглядите так, как раньше, это может повлиять на вашу самооценку, качество жизни, сексуальную жизнь и многое другое.
  • Доктор Джули Вибе, коллега физиотерапевта из Лос-Анджелеса, говорит, что диастаз прямых мышц живота похож на молнию, которая не застегивается должным образом. Когда вы пытаетесь застегнуть джинсы, а молния сломана и расстегнута, вы не просто проводите свой день, как будто все в порядке. Вы должны оценить и решить всю ситуацию, от зубцов молнии до окружающего материала, а также то, как вы двигаетесь, чтобы предотвратить дальнейшее расщепление молнии.
    Такой же подход мы используем при лечении DRA. Это не точечное исправление одной сломанной части — нам нужно подходить к ней как к серии частей, с ног до головы, которые работают вместе.

    Физиотерапевтические упражнения для восстановления и предотвращения ДРА

    Мы учим женщин многим упражнениям и движениям для восстановления ДРА и предотвращения ухудшения состояния. Обратите внимание, что согласно законодательству Техаса для участия в физиотерапии требуется направление от вашего акушера-гинеколога или другого лечащего вас врача.

    Связанное чтение: Тело после рождения: лечение проблем после беременности

    Первое, чему наши физиотерапевты учат женщин с ДРА, — это как практиковать правильную осанку.Это помогает мышцам правильно выравниваться и облегчает дыхание, особенно во время таких упражнений, как поднятие тяжестей, когда вы можете задерживать дыхание.

    Одной из важных мышц, которые вы используете для центральной стабильности, является поперечная мышца живота, которая является вашим «внутренним поясом», помогающим дышать и поддерживающим ваш кор. Мы фокусируемся на этой мышце в физиотерапии, чтобы помочь вам научиться укреплять ее, сокращать мышечный разрыв, оставленный DRA, и способствовать лучшему дыханию.Два упражнения, которые укрепляют эту мышцу, — это планка и упражнение «собака-птица».

    Мы часто рекомендуем женщинам с ДРА прекратить делать скручивания. Женщины часто бывают шокированы, когда мы так говорим, но кранчи легко выполняются неправильно, когда в системе есть слабое звено.

    Помимо физиотерапии, работайте над механикой своего тела, например, над контролем дыхания и осанкой, сохраняя при этом нейтральное ядро. Это важно при подъеме, например при подъеме ребенка, и при стоянии. Ваш позвоночник должен иметь плавный изгиб, когда вы стоите, ваше дыхание должно быть расслабленным, когда вы двигаетесь, и вы должны избегать задержки дыхания, когда поднимаете ребенка.

    Как и во многих других случаях, достижение и поддержание здорового веса до, во время и после беременности может помочь уменьшить размер живота, над которым должны растягиваться мышцы, и снова напрячь мышцы после рождения ребенка.

    Если физиотерапия оказалась безуспешной при диастазе прямых мышц живота, врач может порекомендовать операцию по подтяжке ослабленных, вздутых мышц живота. Поговорите со своим врачом обо всех ваших вариантах, прежде чем решить, какой путь выбрать.

    Чтобы поговорить с физиотерапевтом об уходе до, во время или после беременности, запишитесь на прием онлайн или позвоните по телефону 214-645-8300.

    12 лучших упражнений после беременности для уменьшения жира на животе

    Количество жидкости и лишнего жира, которые вы приобрели во время беременности, можно уменьшить с помощью правильного питания и физической активности. В этом посте мы расскажем вам о некоторых эффективных упражнениях для уменьшения жира на животе после беременности и дадим вам столь необходимую информацию.

    Тем не менее, прежде чем приступить к интенсивным упражнениям для уменьшения жира на животе, рекомендуется проконсультироваться с врачом и принять их зеленый сигнал, чтобы избежать непредвиденных осложнений.Итак, читайте дальше и попробуйте некоторые из этих простых упражнений.

    Сколько времени потребуется, чтобы ваш живот вернулся к норме?

    Обычно для потери веса, набранного во время беременности, требуется от шести до 12 месяцев (1). Скорость и степень уменьшения шишки могут зависеть от:

    • возраста вашей матери
    • плана питания и физических упражнений, которым вы следуете
    • размера вашего ребенка
    • веса, который вы, возможно, набрали во время беременности

    Помните что во время беременности увеличивается не только животик, но и матка.

    Как скоро после рождения можно делать упражнения для живота?

    Врачи и физиотерапевты обычно рекомендуют период ожидания в шесть недель после вагинальных родов и восемь недель в случае кесарева сечения. Тем не менее, женщины, у которых была неосложненная беременность и роды, могут раньше начать программу легких упражнений, включая ходьбу, упражнения для мышц тазового дна и растяжку.

    В случае осложненных нормальных родов, кесарева сечения или послеродового кровотечения вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам
     (2).

    Преимущества упражнений для живота после беременности

    Послеродовые упражнения для живота могут помочь вам следующим образом.

    • Укрепляет пресс
    • Улучшает кровообращение
    • Снижает вероятность послеродовых проблем со спиной, судорог ног, варикозного расширения вен и отеков стопы и лодыжки

    В целом, любая форма упражнений приносит пользу следующим образом ( 3):

    • Укрепляет и тонизирует мышцы живота
    • Снимает стресс
    • Способствует лучшему сну
    • Помогает предотвратить послеродовую депрессию
    • Помогает сбросить лишний вес режим упражнений, рассмотрите возможность соблюдения следующих рекомендаций (3):

      • Оставайтесь активными не менее 20–30 минут в день.
      • Начните с простых упражнений и постепенно добавляйте упражнения средней интенсивности.
      • Не выполняйте упражнения, если вы чувствуете боль до или во время выполнения какого-либо упражнения.
      • Покормите ребенка грудью до начала любых упражнений, чтобы избежать дискомфорта от набухания груди.
      • Держите под рукой бутылку с водой, чтобы можно было делать глотки в промежутках.

      Упражнения для живота после беременности

      В зависимости от состояния здоровья начинать заниматься спортом следует только с разрешения врача.Здесь мы предлагаем несколько упражнений, которые могут помочь уменьшить живот. Обратите внимание, что результаты являются анекдотичными.

      1. Быстрая ходьба

      2. Упражнения на скручивание

      Выполняя эти упражнения, вы можете почувствовать себя энергичным и активным.

      • Просто потянитесь и покрутитесь, стоя прямо.
      • Повторите с обеих сторон, левой и правой в течение примерно 10-15 минут.

      3. Планка

      Вы можете рассмотреть упражнения планки (5).

      • Поставьте локти на пол на ширине плеч и сохраняйте положение для отжиманий
      • Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете.

      4. Приседания на полу

      Они могут помочь вам уменьшить нагрузку на нижнюю часть живота.

      • Лягте на спину и положите руки за шею.
      • Медленно поднимите голову вверх.
      • Вы также можете положить скрещенные руки по бокам живота и делать приседания.

      5. Подъем ног

      Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и живота.

      • Лягте на спину и попробуйте поднять обе ноги одновременно.
      • Оставайтесь в том же положении примерно три-четыре секунды.
      • Медленно отпустите ноги.
      • Вы можете делать по 20 подходов два раза в день.

      6. Флаттер-удары ногой

      Флаттер-удары нацелены на основные мышцы, особенно на мышцы живота.

      • Лягте на пол, положив руки под ягодицы.
      • Двигайте ногами вверх и вниз в течение примерно 30 секунд.

      7. Мостовые упражнения

      Это одно из упражнений для мышц тазового дна, которое может привести в тонус мышцы живота, ягодиц и бедер.

      • Лягте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
      • Положите руки по бокам ладонями вниз.
      • Поднимите ягодицы от земли, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию.
      • Задержитесь в этом положении примерно на пять секунд.
      • Постепенно опустите ягодицы и вернитесь в исходное положение.
      •  Расслабьте мышцы на некоторое время и повторите.

      8. Йога

      Йога дает множество преимуществ как для тела, так и для разума.Это также может помочь в уменьшении живота. Вы можете начать практиковать ее дома или записаться на занятия йогой под руководством сертифицированного инструктора по йоге (6).

      9. Пилатес

      Пилатес – одно из таких упражнений, которое делает ваше тело гибким и сбалансированным. Он включает в себя серию движений и положений, которые могут помочь улучшить силу вашего тела и координацию. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь во время этой тренировки. Запишитесь на занятия по пилатесу и занимайтесь под руководством специалиста (7).

      10. Плавание

      Эта тренировка с малой ударной нагрузкой и без весовой нагрузки поможет вам привести мышцы живота в тонус.Кроме того, он не оказывает никакой нагрузки на суставы и связки. Вы можете плавать, бегать в воде или посещать занятия по аквааэробике.

      11. Передача мяча

      Это разновидность упражнения на скручивание. Сядьте на пол и поднимите ноги, скрестив их. Поставьте руки так, как будто вы держите мяч, и попробуйте передать воображаемый мяч с левой ноги на правую и наоборот. Вы растягиваетесь, скручиваетесь и хрустите, выполняя это упражнение.

      12.Велосипед лежа

      Это упражнение не только помогает уменьшить живот, но и укрепляет мышцы бедер и ног.

      • Лягте на спину, согните колени (под углом 45 градусов) и поднимите ноги вверх.
      • Двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде.
      • Продолжайте в течение десяти секунд, постепенно увеличивая темп.

      Перед тем, как приступить к любому из этих упражнений, вы должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы получить рекомендации и меры предосторожности.

      Когда обратиться к врачу?

      Если вы склонны к перенапряжению, ваше тело может подавать предупреждающие сигналы. Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

      • сильную и длительную мышечную боль
      • повышенную утомляемость
      • обильные выделения из влагалища
      • изменение цвета лохий (послеродовые выделения из влагалища)

      Frequently Asked Questions

      нормально ли, что мышцы живота вялые?

      Обычно это происходит потому, что матка и растущий ребенок перенапрягают мышцы живота во время беременности.В некоторых случаях может быть вздутие живота из-за разделения правой и левой мышц живота, что в медицине известно как диастаз прямых мышц живота (8).

      2. Как долго я должен перевязывать живот после родов?

      Связывание живота для его сплющивания — традиционная практика, которая продолжает играть роль и в современной медицинской практике. Вы можете перевязывать живот повязкой не менее 10–12 часов каждый день в течение примерно 40 или более дней. Те, кто использует привязку к животу, скорее всего, вернутся к состоянию до беременности через шесть-восемь недель (9).

      3. Могу ли я получить плоский живот после кесарева сечения?

      Если у вас был плоский живот до беременности, его можно вернуть с помощью сбалансированного питания и режима физических упражнений. Это также зависит от натянутости кожи (степень дряблости, которую вы развили), мышц, которые не сильно растянуты, и вашего общего состояния здоровья.

      Увеличение веса во время беременности является нормальным явлением и может помочь удовлетворить потребности вашего ребенка в питании. Однако после беременности большинство женщин ищут способы сбросить лишний вес и вернуться в форму.Помимо здорового питания, эти упражнения для уменьшения жира на животе после родов могут быть весьма эффективными. Однако вам необходимо соблюдать правила безопасности, чтобы избежать стресса и осложнений и получить пользу от этих упражнений. Поэтому не забудьте проконсультироваться с профессионалом, прежде чем выполнять какие-либо тренировки, в случае каких-либо основных условий.

      Ссылки:
      Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях.Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.
      Рекомендуемые статьи:
      Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Dr. Можган Сайяд специализируется на акушерстве и гинекологии, сфера ее интересов включает косметическую гинекологию. Ассоциированный член Королевского колледжа акушерства и гинекологии и член Европейского общества эстетической гинекологии, д-р Сайяд специализируется на косметической гинекологии, включая интимную хирургию.После окончания Ширазского университета в Иране д-р Сайяд… ещеРебекка занимается вопросами беременности и редактором и страстно увлечена созданием исследовательского и увлекательного контента в области фертильности, беременности, родов и послеродового периода. Она пишет о здоровье и благополучии с 2010 года. Она получила ученую степень в области биотехнологии и генетики в Академии Лойолы Университета Османии и получила сертификат «Питание и образ жизни во время беременности» от Людвиг…подробнее

      11 безошибочных советов для плоского живота после беременности

      Признайтесь, мамы! Вернуть себе плоский животик после родов – мечта каждой мамы. Некоторые очень усердно работают над этим, некоторые вообще сдаются, а другие клянутся Spanx, чтобы замаскировать лишние рулоны. Что ж, хорошая новость заключается в том, что, какими бы упрямыми они ни казались, избавиться от этих жиров не невозможно. Вот несколько простых домашних средств и советов для плоского живота после беременности, которые обязательно вам помогут.

      11 советов для плоского живота после беременности

      1.Брюшной бандаж

      Один из самых эффективных советов для плоского живота после беременности — бинтовать живот как можно больше часов в день. Жизнь в Сингапуре означает, что вы определенно знакомы с послеродовым массажем, и многие мамы считают традиционное малайское обертывание bengkung  чрезвычайно эффективным.

      Конечно, это не вариант для мам, у которых только что было кесарево сечение. Профессиональные массажисты и врачи не рекомендуют такое связывание живота, пока не пройдет как минимум четыре-шесть недель.

      Мамам, перенесшим кесарево сечение, настоятельно рекомендуется использовать абдоминальные бандажи. Ваш врач, скорее всего, попросит вас надеть его уже через день после операции. Поверьте мне, когда я говорю, что это помогает! Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что переплет действительно тугой и надежный.

      Если вы беспокоитесь о своем разрезе, вы можете смягчить его неиспользованной гигиенической прокладкой, а затем заклеить его пластырем.

      2. Лосьоны

      На рынке представлено множество лосьонов для местного применения, которые обещают помочь вам в рамках многих советов по достижению плоского живота после беременности.Особенно, если вы кормите грудью, внимательно проверяйте ингредиенты и убедитесь, что крем безопасен для использования кормящими мамами.

      Обратите внимание на кремы, содержащие коллаген, витамины А, С и Е. Массаж таких кремов на животе улучшит кровоток и подтянет живот.

      Если позволяет время, можно использовать и домашние лосьоны. Одним из таких лосьонов, доказавших свою эффективность, является лосьон ручной работы, представляющий собой смесь 250 мл экстракта свежего винограда и 750 мл масла первого холодного отжима.Просейте мякоть перед добавлением виноградного экстракта в масло. Поместите смесь в бутылку и оставьте на солнце на неделю. Встряхивайте бутылку не менее двух раз в день. Применение этого домашнего лосьона — один из многих полезных советов для плоского живота после беременности.

      Имбирные кремы и обертывания — популярный выбор для послеродового тонуса живота.

      Имбирные обертывания — еще один фаворит мам в Сингапуре!

      3, Медово-лимонный

      Это один из самых простых и вкусных советов для плоского живота после беременности.Все, что вам нужно сделать, это смешать стакан теплой воды со свежим лимонным соком и половиной чайной ложки меда. Пейте это натощак или перед едой.

      Если возможно, выпейте его сразу после пробуждения и не пейте больше ничего в течение добрых получаса до или после этого. Вы также можете добавить немного листьев мяты и огурца и заварить воду на ночь. Кайенский перец подходит не всем, но его щепотка помогает повысить метаболизм и сжечь жир на животе.

      Употребляйте листья мяты в умеренных количествах, хотя слишком большое их количество может уменьшить выработку молока.

      4. Зеленый чай

      Чашка зеленого чая в день избавляет от жира на животе. И не секрет, что зеленый чай богат антиоксидантами, так что это дополнительный бонус! Это делает его одним из самых удобных советов для плоского живота после беременности.

      Помните, что зеленый чай нужно пить умеренно. Слишком много его вредно, и вам следует ограничить потребление кофеина, если вы кормите грудью.

      И последнее, что вы должны делать, это пить зеленый чай с сахаром или подсластителями, потому что это будет контрпродуктивно!

      5.Яблоки

      Таким образом, яблоки не только отпугивают врачей, но и помогают избавиться от жира на животе. Яблоки содержат пектин, который помогает сжигать лишний жир на животе. Как и зеленый чай, яблоки богаты антиоксидантами, что препятствует накоплению лишнего жира.

      Яблоки могут помочь вам сделать живот плоским после родов.

      Помимо того, что это один из лучших советов для плоского живота после беременности, не забывайте о многих других преимуществах для здоровья от употребления яблок!

      6.Сбалансированное питание

      Помните модель здоровой пластины? Что ж, вы должны стремиться включить две порции овощей, порцию фруктов, цельнозерновые продукты и полезный белок. Один из самых полезных советов для плоского живота после беременности — максимально сократить потребление соли и сахара. Избегайте газированных и других газированных напитков.

      Фрукты и овощи из семейства крестоцветных, такие как папайя, манго, грейпфрут, брокколи и капуста, отлично подходят для сжигания брюшного жира.

      Как бы вы ни хотели иметь плоский животик после беременности, не экономьте на питательной ценности пищи. Это необходимо для вашего выздоровления и тем более, если вы кормите грудью.

      7. Ешьте меньше, но чаще

      Диета неэффективна и делает вас слабым. Ваш метаболизм в этот момент довольно высок, поэтому старайтесь есть два раза в день плотнее и три-четыре небольшими порциями через равные промежутки времени. Плотнее завтракайте.

      Помните, что когда вы хорошо питаетесь, вы также сжигаете больше калорий.

      8. Попотеть!

      Вы — это то, что вы едите — да, в значительной степени, но вы также то, сколько вы двигаетесь (или не двигаетесь). Не переходите к высокоинтенсивным тренировкам или высокоинтенсивным тренировкам вскоре после родов. Вы не хотите закончить с выпадением матки!

      Напряженные тренировки не для молодых мам!

      Начните с постепенного повышения выносливости с помощью ходьбы, плавания и езды на велосипеде. Сосредоточьтесь на кардио, а когда вы избавитесь от общего жира, сосредоточьтесь на упражнениях для тонизирования живота, таких как скручивания и планка.

      Плавание — отличный способ постепенно развить выносливость.

      Мамы помнят, что «точечно уменьшить» жиры невозможно. Вы можете делать все упражнения для живота, которые хотите, но вам нужно кардио, чтобы избавиться от общего жира.

      Важно убедиться, что у вас нет диастаза прямых мышц живота, иначе упражнения для живота, такие как скручивания, усугубят проблему. Вам нужны специальные упражнения для коррекции диастаза прямых мышц живота.

      9. Грудное вскармливание

      Что касается советов для плоского живота после беременности, то это, конечно, само собой разумеющееся.Если вы еще не знали, грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день и помогает вашей матке сокращаться до размеров, существовавших до беременности. Так что это имеет большое значение для достижения плоского живота после родов.

      Мне даже не нужно рассказывать о преимуществах, которые он предлагает вашему ребенку.

      10. Н3О

      Еще один из многих советов, как добиться плоского живота после беременности. Это дешево, чрезвычайно важно, а также эффективно. Вода избавляет ваше тело от токсинов и помогает уменьшить жир на животе.Это также помогает восполнить потерю жидкости, поэтому, если вы кормите грудью и испытываете безумную жажду, вам нужно пить намного больше воды.

      Дополнительный бонус – употребление большего количества воды делает вашу кожу красивой!

      Мамочки, если ваша родильная няня или свекровь говорит вам, что питье воды во время родов дает вам живот, от которого вы никогда не избавитесь, пожалуйста, отклоните эту дезинформацию. Вам нужна вода. Много этого!

      11. Листья карри и чеснок

      Знаете ли вы, что листья карри отлично подходят для детоксикации? И да, они также помогают вам избавиться от жира на животе!

      Что касается чеснока, пожуйте пару сырых зубчиков чеснока, а затем выпейте воду с лимоном, и это поможет вам вернуть плоский живот после беременности.

      Хотя для некоторых это может быть слишком!

      Итак, мамочки, 11 простых и эффективных способов избавиться от упрямого живота мумии. Но, пожалуйста, будьте добры к себе и своему телу, не спешите и не напрягайтесь из-за потери веса. Не морите себя голодом и не лишайте ребенка важных питательных веществ, резко сокращая калории.

      Не зацикливайтесь на похудении, иначе вы потеряете самые драгоценные моменты!

      Успокойтесь, следуйте этим советам, чтобы иметь плоский живот после беременности и похудеть естественным путем.Помните, что слишком быстрое похудение — это ужасная идея, потому что в итоге у вас будет дряблая и обвисшая кожа. У вас есть все время в мире, чтобы похудеть, поэтому пока сосредоточьтесь на самых важных моментах с вашими детьми, пока они не ушли слишком рано!

      Источник: Mom Junction

      Читайте также: Диастаз прямых мышц живота: все, что вам нужно знать об этом послеродовом заболевании

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.