Для детей разминка для рук: Страница не найдена — БОУ г.Омска «Средняя общеобразовательная школа №42»

Содержание

Лучшая разминка для рук! Совет мастера пальчиковой гимнастики (Зачем нужна разминка?) | Палец вверх

Пальчиковая гимнастика Сергея Копылова

Пальчиковая гимнастика Сергея Копылова

Здравствуйте! Зачем вообще нужна разминка для рук? Ещё в школе на уроке физкультуры мы сперва разминались, ну а потом переходили к занятиям. Делали это для того, чтобы дать сигнал организму, чтобы он был готов к нагрузкам. А иначе не разогретые мышцы, связки, сухожилия, суставы можно просто травмировать!

Разминка — это комплекс упражнений, который подготавливает организм к тренировкам. Разогревая мышцы, Вы также увеличиваете сердечный ритм, улучшаете кровообращение, морально готовитесь к занятиям.

Я привожу обычно ещё такую аналогию: зимой Вы прогреваете двигатель в машине для чего? Для того, чтобы холодное масло, собравшееся в картере, разогрелось и обволокло стенки двигателя, чтобы уменьшить его износ. В нашем организме аналогично есть суставная жидкость, которая не даёт суставам стираться. И её также нужно прогревать)

Есть примеры, когда музыканты начинали свои интенсивные тренировки ранним утром не разминаясь и, как следствие, через время их суставы начинали страшно болеть. И это губило их талант.

Обобщим зачем же нужна разминка:

  • Разогреваются мышцы, сухожилия и связки. Что снижает риск травм и растяжений.
  • Разогретые мышцы лучше справляются с нагрузками во время тренировки.
  • Так как разминка улучшает кровообращение, то к мышцам поступает больше кислорода и питательных веществ. А это улучшает мышечную выносливость. Плюс кровообращение стимулирует мозг быть более внимательным и скоординированным.
  • Разминка стимулирует выработку и подготовку внутрисуставной жидкости. Синовиальная жидкость служит смазкой хрящевых поверхностей подвижных суставов, предотвращая их изнашивание. Благодаря этому суставы становятся более подвижными, а в долгосрочной перспективе уменьшается риск развития таких заболеваний, как артриты и артрозы.
  • Разминка помогает организму начать выделять гормоны, которые ответственны за выработку энергии. Происходит выработка адреналина и тестостерона.
  • Разминка морально готовит Вас к нагрузкам (повышается намерение).

Существует множество способов разогреть руки перед работой, но со временем я нашел самую лучшую разминку. Разминку, которой Вы сможете убить 2х зайцев сразу! Я заметил, что мои руки после мытья посуды ведут себя гораздо увереннее, что пальцы лучше слушаются, а ещё улучшается гибкость (тёплая вода помогает быстрее разогреть мышцы и суставы, плюс плавные движения пальцев рук при мытье бережно и плавно разминают их). Просто проверьте! Разминка это первый заяц, ну а второй — это полезное дело! Чистота! Помочь кому-либо помыть посуду в гостях, помочь маме или второй половинке. Это сделает Ваших близких счастливее.

P.S.: ну простите за такие откровения с посудой, но я говорю о том, что знаю и что проверил лично)

В видео ниже я собрал 37 простых и интересных способов разминки рук, которыми пользуюсь сам, которые можно делать где и когда угодно↓

Как Вы убедились, разминка очень необходима для правильной и здоровой работы нашего организма! Помните ещё и о том, что разминка должна быть лёгкой, простой, она должна вдохновлять Вас на работу)

Благодарю за внимание, надеюсь, Вам было полезно и интересно читать эту мини-статью)

Подписывайтесь на канал «Палец вверх» и в ютюбе и в инстаграме, буду рад Вам!)

#разминка #зачем нужна разминка #почему нужно разминаться #разминка для рук #разминка перед тренировкой #как размять руки #совет #мытьё посуды #лучшая разминка #совет

Упражнения для развития кистей рук для детей

Привет! Продолжаю пополнять свою педагогическо-методическую копилку, которая пригодится мне в работе с детьми. Здесь я решила разместить подборку самых интересных на мой взгляд упражнений для кистей рук, для их развития, подготовки к письму и отдыха после работы (письма, вырезания ножницами и пр.). Такие упражнения для детей пригодятся и родителям, которые усердно занимаются со своими крошками, и учителям начальных классов, которые могут применять упражнения для кистей рук на физкультминутках, минутках отдыха и подготовки к письму.

Упражнения для развития кистей рук. Золотая десятка!

Упражнение 1. Птичка

Необходимо соединить большой и средний палец, а сверху положить указательный, словно держишь ручку. Теперь надо показать, как птичка клюет зернышки.

Упражнение 2. Здравствуй, пальчик

Надо поочередно касаться подушечками пальцев каждой руки большого пальца этой же руки — «поздороваться». При каждом касаний говорить: «Здравствуй, пальчик!» (Можно также называть пальчик по имени: «Здравствуй, указательный пальчик!», «Здравствуй, средний пальчик!» и т.

д.).

Далее «здороваются» пальчики разных рук — подушечки пальчиков одной руки касаются подушечек пальцев второй руки, и опять звучит приветствие.

Упражнение 3. Лесная история

Взрослый рассказывает историю, которая произошла в лесу, а дети по ходу рассказа показывают происходящее с помощью движений рук.

— Выбежали зайчики на полянку. Прыг-скок, прыг-скок!

Изображая прыгающих зайчиков, дети отрывистыми движениями барабанят по столу подушечками пальцев.

— Пришла рыжая лисица. Она шла очень тихо и осторожно.

Дети мягко и спокойно нажимают на подушечи пальцев, касаясь ими стола.

— Лисица шла не только тихо, но и незаметно. Своим пушистым хвостом она заметала за собой следы.

Кистью руки дети покачивают из стороны в сторону, имитируя движения лисьего хвоста.

— Увидели зайцы рыжую плутовку и бросились врассыпную!

Сразу всеми пальцами обеих рук дети ударяют по столу, показывая, как зайцы прыгают прочь.

Упражнение 4.
Моем ручки

Детям предлагается движениями кистей показать, как они моют руки.

Упражнение 5. Ребро, ладонь, кулак

Очень интересное и забавное упражнения для кистей рук! Долго его могут выполнять только самые внимательные и ловкие.

Упражнение выполняется одновременно двумя руками. Приговаривая «Ребро, ладонь, кулак» дети поочередно на стол кладут ребро ладони, открытую ладонь и сжатую в кулак. Сначала все делается медленно, а потом темп постепенно возрастает, все быстрее и быстрее.

Упражнение 6. Замок

Приговаривая стихотворение, дети выполняют необходимые действия.

На двери висит замок.

Кто его открыть бы смог?

Пальчики крепко соединяются в замочек.

Потянули…

На разрывая пальцы, руки тянутся в противоположные стороны.

Покрутили…

Крутим замочек, выполняя кистями рук волнообразные движения.

Постучали…

Не разрывая пальчики, стучим основаниями ладошек друг по дружке.

И открыли!

Расцепляем «замочек» и весело шевелим всеми пальцами, растопырив их в разные стороны.

Упражнение 7. Засолка капусты

Детям предлагается «засолить капусту». Для этого им надо руками показывать необходимые действия кистями рук.

Мы капусту рубим.

Мы капусту трем.

Мы капусту солим.

Мы капусту жмем.

Упражнение 8. Наши ручки

Проговаривая стихотворения, выполняем дествия.

Руки кверху поднимаем,

А потом их опускаем.

А потом их развернем

И к себе скорей прижмем.

А потом быстрей, быстрей

Хлопайте вы веселей!

Упражнение 9. Сожмем

Наши пальчики сплетем

И соединим ладошки,

А сейчас как только можно

Очень крепко их сожмем!

Упражнение 10. Тятем-потянем

Ой, как широка река! (тянуть руки широко в стороны)

Ах, высоки как берега! (тянем руки вверх со всей силы)

Вот такие упражнения для кистей рук. Уверяю вас, детям они очень нравятся! Все упражнения уже давно проверены в действии.

Но хочу оставить ОЧЕНЬ важный совет: Лучше детям один раз показать, как упражнение выполняется, чем сто раз объяснить это на словах!

А какие упражнения для развития кистей рук знаете вы? Пишите их прямо в комментариях!

Чтобы не пропустить ничего, что происходит и публикуется на блоге, подписывайтесь ЗДЕСЬ.

И не забудьте оставить чуть ниже свой комментарий 😉 Я ценю ваше мнение!

С уважением и любовью, Татьяна Саксон

Разминки для младших школьников. Подробная информация. Спорт Белогорья

Подростки и студенты в перерывах между занятиями могут сами сделать легкую растяжку или размять затекшее тело. А как увлечь младших школьников? Мы предлагаем несколько комбинаций разминок, чтобы дети могли снять напряжение с глаз и тех групп мышц, которые более всего страдают от сидения за компьютером и книжками. Вы можете поиграть с ребенком под счет или включить ему коротенькие видео, комбинировать разные виды зарядок или уделить внимание какой-то одной зоне. Экспериментируйте и добавляйте свои элементы! Только следите, чтобы ребенку не было тяжело и больно.

Фото: Источник

Разминаем пальчики

Такая разминка отлично подходит для малышей и школьников начальных классов. Она улучшает мелкую моторику, укрепляет суставы кистей и помогает в развитии речи. Такую «зарядку для рук» можно проводить под разные стишки и песенки. Наш пример к тому же еще и помогает учить цифры до пяти:

Скользкий жил в реке налим (развести руки в стороны),
Два ерша водились с ним (свести заранее разведенные в стороны руки).
Прилетали к ним три утки (взмахнуть ладонями)
По четыре раза в сутки (сжать кулаки)
И учили их считать:
Раз, два, три, четыре, пять (поочередно разгибать пальцы, начиная с больших).

Разминка для пальчиков «Паучок».

Расслабляем глаза с разминкой «Художники»

Чтобы глаза не уставали от компьютера и чтения, попробуйте забавную гимнастику. Обязательно покажите ребенку, как правильно выполнять упражнения: не поворачивать голову и шею, только обводить воображаемые предметы глазами. Стихотворение для разминки:

Мы глазами поколдуем

Круг огромный нарисуем (дети «рисуют» глазами круг),

Нарисуем мы окно («рисуют» окно),

И большущее бревно («рисуют» бревно).

Нарисуем лифта бег:

Глазки вниз, глазки вверх (опустить глаза вниз, поднять глаза вверх).

Все зажмурились: раз-два (крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд),

Закружилась голова.

Мы глазами поморгали (поморгать глазами 3–5 секунд),

Вмиг гирлянды засверкали.

Смотрим прямо и вперед –

Это мчится самолет (смотреть прямо перед собой).

Раз моргнули, два моргнули (поморгать глазами 3–5 секунд) –

Наши глазки отдохнули!

А в видео мы подобрали упражнения для глаз с коротенькой растяжкой, чтобы еще более взбодриться.

Растягиваемся с физминуткой «Ракета» и Крошем

Эта разминка помогает поддерживать осанку, а еще – расслаблять спину, плечи, мышцы рук и туловища. Поэтому подойдет для младших школьников, которые еще не привыкли долго сидеть за уроками. Исходное положение – стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены. И вместе читаем стихотворение:

А сейчас мы с вами, дети,

Улетаем на ракете (руки поднимают вверх, ладони смыкают в виде купола ракеты).

На носки поднимись (приподняться на носках, потянуться),

А потом руки вниз (руки опускают вниз, наклоняются).

Раз, два, три, четыре –

Вот летит ракета ввысь (на последних словах дети выпрямляются, руки поднимают, встают на носки, тянутся вверх)!

Повторить упражнение нужно 2–3 раза.

Дополнить «ракету» могут коротенькие упражнения с Крошем: дети потянутся, попрыгают и придут в себя после занятий.

Расслабляем таз и спину: разминка «Аист» и 3 упражнения на координацию

Поможет снять усталость и напряжение в области таза, если ребенок долго сидел за столом или компьютером. Зарядка проходит как игра: ребенок задает вопрос аисту, а тот отвечает. Комплекс выполняется под такой стишок:

– Аист, аист длинноногий,

Покажи домой дорогу.

– Топай правою ногою,

Топай левою ногою,

Снова – правою ногою,

Снова – левою ногою.

После – правою ногою,

После – левою ногою.

И тогда придешь домой.

Корпус нужно держать прямым, руки на поясе. Ноги поднимать и опускать плавно, без рывков. Колени как можно выше, носочки тянуть вниз. Повторите игру-разминку 3–4 раза.

А упражнения из видео помогут научиться координации и размять спину и плечи.

Снимаем общее напряжение: прыгаем и разминаем шею

Эта активная разминка как нельзя лучше подойдет для учебы дома – когда детям не с кем побегать и размяться, а внимание и работоспособность удерживать трудно. Проводится она под такое стихотворение:

Выше ноги! Стой, раз, два (ходьба на месте).

Плечи выше поднимаем,

А потом их опускаем (поднимать и опускать плечи).

Руки перед грудью ставим

И рывки мы выполняем (руки перед грудью, рывки руками).

Десять раз подпрыгнуть нужно,

Скачем выше, скачем дружно (прыжки на месте).

Мы колени поднимаем –

Шаг на месте выполняем (ходьба на месте).

От души мы потянулись (потягивания – руки вверх и в стороны)

И на место вновь вернулись (можно садиться).

Проводите разминку один или несколько раз – исходя из состояния ребенка. Скорость и интенсивность тоже можно выбирать самим. Комбинируйте ее с видео – получится полноценная зарядка, которая расслабит шею и плечи и «взбодрит» глаза.

Делаем зарядку и тренируем концентрацию: «Крошечка Хаврошечка» и Капитан Краб

Эти разминки помогут не только взбодриться между уроками, но и вспомнить счет, потренировать память и развить концентрацию. Текст упражнения:

Столько раз, друзья, присели,

Сколько дней у нас в неделе (присесть 7 раз),

Мы подпрыгнем столько раз

Сколько у Трехглазки глаз (прыжки на двух ногах 3 раза).

Столько сделаем наклонов,

Сколько елочек зеленых (наклоны вправо-влево 4 раза).

А притопнем столько раз,

Сколько девочек у нас (топать ногами столько раз, сколько в классе девочек).

А прихлопнем столько раз,

Сколько мальчиков у нас (хлопать в ладоши столько раз, сколько в классе мальчиков).

А Капитан Краб и другие мультяшные животные под бодрый счет проводят суставную гимнастику и легкую растяжку.

Занимайтесь фитнесом с детьми! Подборка материалов – в нашей публикации.

Разминка для рук: порядок выполнения

Наши руки постоянно находятся в движении. Но если здоровью организма в целом мы уделяем внимание, то о состоянии рук заботимся мало. Результатом такого пренебрежительного отношения становятся хруст суставов, напряжение в кистях, усталость. Чтобы избежать таких проблем, нужно время от времени прерывать работу и делать разминку для рук.

Правила выполнения гимнастики

У тибетских монахов была хорошая традиция – начинать новый день с зарядки для рук. Это считалось эффективным способом восстановить энергию и поддержать жизненные силы. Положительное воздействие таких занятий подтверждают и современные научные исследования, ведь на нашей ладони имеется много биологически активных точек.

Чтобы размять уставшие суставы, особых условий не требуется. Разминку кистей рук можно выполнять прямо на рабочем месте. Чтобы такая зарядка была более эффективной, необходимо помнить некоторые рекомендации:

  • занятия для рук должны быть регулярными и систематичными;
  • комплекс выполняется обеими конечностями в одинаковом темпе,
  • в процессе занятий дышать нужно свободно;
  • необходимо делать два-три подхода в течение рабочего дня;
  • в процессе занятий нужно сконцентрироваться на выполнении упражнений и не отвлекаться.

Кому нужна гимнастика

Упражнения для рук полезны в таких случаях:

  • При монотонной работе, которая приводит к усталости рук.
  • Если приходится длительно набирать текст на компьютере.
  • При скованности суставов.
  • В качестве тренировки для приобретения каких-либо навыков.
  • В виде игровых упражнений для детей, развивающих память, мышление.
  • Людям, страдающим некоторыми патологиями, например, атритом, артрозом.

Разминка для устранения усталости рук

Такой комплекс упражнений пригодится тем людям, профессиональная деятельность которых требует работы руками, что приводит к их усталости. Но не менее полезны занятия и в качестве профилактики, чтобы сохранить суставы здоровыми и предупредить старение кожи рук. Гимнастику можно дополнять массажем, уделяя внимание каждому пальцу и суставу.

Полезно выполнение таких упражнений для разминки рук:

  1. Сжатыми в кулак кистями вращать в разные стороны.
  2. С усилием сжать руку в кулак на несколько секунд. Расслабить кисть.
  3. Натянуть кисть руки на себя до упора, потом в обратную сторону.
  4. Сжав руку в кулак, по одному разжимать и сжимать пальцы. При этом остальные должны оставаться неподвижными.

Каждое упражнение выполняется от 5 до 10 раз.

Такая разминка для рук поможет предупредить развитие патологических процессов в суставах, избавит от усталости.

Упражнения для работающих за компьютером

Нередко у тех, кто работает за клавиатурой компьютера, страдает именно та рука, которая держит мышку. Она становится бледной и холодной. Причина в нарушении кровообращения от необходимости держать кисть в неудобной позе и напряжении мышц.

Избавить от дискомфорта поможет разминка кистей рук:

  1. Подняв руки, нужно расслабить их и потрясти. Потом сжать ладошки в кулак, подержать в течение трех секунд и медленно разжать, при этом пальцы нужно распрямить как можно шире. Повторить пять раз.
  2. Опустить руки вниз, опять потрясти ими.
  3. Совершать вращения кистями в разные стороны. Нужно сделать пять подходов.
  4. Встать ровно с расслабленными плечами и вращать ими вперед и назад.
  5. Сделать самомассаж: поставить большой палец одной ладони в центр другой и совершать легкие надавливания, затем массировать ладонь по кругу, а также пальцы, двигаясь сверху вниз и обратно.
  6. Потереть ладошки друг о друга.
  7. В конце разминки опять потрясти опущенными вниз руками.

Разминка для профилактики туннельного синдрома

Современные люди, проводящие много времени за компьютером, часто страдают от такого заболевания, как запястный туннельный синдром. В результате неестественной нагрузки на кисти рук происходит пережимание нервов, возникают сильные боли, ощущение покалывания. Для сохранения здоровья и предупреждения развития такой патологии в течение дня необходимо время от времени прерывать работу и делать разминку для рук и пальцев. Примерный комплекс упражнений:

  1. Прижать ладони друг к другу, затем сделать замок так, чтобы пальцы правой руки были над пальцами левой. Вернуться в исходное положение и снова сцепить пальцы в замок, но сверху теперь должна быть левая рука. Повторить несколько раз.
  2. Сжатыми в кулак кистями совершать вращения за и против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
  3. Вытянуть ладони вперед, пальцы плотно прижимаются друг к другу. Согнуть пальцы перпендикулярно ладони. Оставаться в таком положении пять секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
  4. Стоя прямо, завести руки за спину и сделать замок. Оставаться в таком положении в течение 10 секунд. Потом делать замок с поднятыми вверх руками, направленными вперед. Повторить комплекс два раза.

Разминка для занимающихся спортом

Приступая к занятиям спортом, новички нередко замечают, что у них появились дискомфортные ощущения в кистях. Опытные спортсмены, особенно те, что занимаются с гантелями и штангой, знают, как важна разминка для рук.

Укрепить мышцы, увеличить подвижность кистей и избавить от неприятных ощущений после занятий помогут следующие упражнения:

  1. Осторожно сгибать сжатую в кулак руку, пока будет ощущаться приятное растяжение.
  2. Удерживая ладонь одной руки другой, отвести ее в сторону, потянуть кверху и книзу.
  3. В том же положении совершать сгибание и разгибание пассивной руки. Должно ощущаться приятное растяжение.
  4. Соединить ладони, локти упираются о стол. Плавно опускать ладошки вниз, локти при этом расходятся в разные стороны.

Разминку мышц рук можно проводить с применением экспандера, теннисного мячика, специальных резинок. Такие приспособления помогут укрепить кисти.

Упражнения, повышающие гибкость пальцев

Если работа монотонная и однообразная, это негативно отражается на гибкости и ловкости рук.

Вернуть подвижность кистям и пальцам поможет такой комплекс:

  1. Вначале необходимо легко помассировать кисти, смазав их кремом или маслом.
  2. Сжав руки в кулак, вращать ими в разные стороны. Повторить 10 раз для каждой руки.
  3. Прижав ладони друг к другу подушечками пальцев, делать круговые движения пальцами, начиная с больших и заканчивая мизинцами. Повторить 7 раз.
  4. Надавливать подушечками пальцев на одной руке на подушечки другой по очереди. Повторить 10 раз.
  5. Сжать ладонь в кулак, затем не спеша разжать (10 раз для каждой руки).
  6. Делать вращения пальцами в разные стороны. Повторить 5 раз.

Зарядка для детских пальчиков

Школьники испытывают большие нагрузки на кисти в связи с тем, что им приходится много писать. Избавить от усталости поможет разминка для рук и пальцев для детей. Школьникам полезны такие упражнения:

  1. «Петушок». Сцепив ладошки в замок, нажимать одной рукой на тыльную сторону другой. При разгибании ладошек получается фигура, напоминающая гребень петуха.
  2. «Дорожка». По очереди укладывать одноименные пальцы один на другой ногтями вниз, как будто прогуливаясь по дороге.
  3. «Стоножка». Пальчиками руки перебежать на противоположный край стола, совершая небольшие шажки.
  4. «Слоник». Поставить на стол все пальцы, кроме среднего, который вытянуть вперед – это хобот. Четырьмя пальцами перебирать, как будто ногами, медленно передвигаясь по поверхности.
  5. «Фонарики». Сжимать и разжимать ладонь, широко расставляя пальцы.
  6. «Тесто». Совершать движения руками, как будто замешивая тесто.

Чтобы ребенку было интереснее заниматься, разминку для рук для детей можно сопровождать стишками.

Прерываясь в течение рабочего дня для выполнения несложных упражнений, можно избежать ощущения усталости в руках вечером. Разминка для рук помогает сохранить их красоту, полезна для здоровья суставов, позволяет улучшить состояние кожи. Работающих за компьютером гимнастика убережет от развития туннельного синдрома, который возникает из-за пережимания нервов и проявляется болевыми ощущениями. А деткам, которые только пошли в школу, упражнения помогут быстрее привыкнуть к новым нагрузками и подготовиться к письму.

Упражнения по ОФП для детей в домашних условиях | Интересное

Доступные гимнастические упражнения для детей дошкольного и младшего школьного возраста в домашних условиях

Дополнительные занятия с детьми общей физической подготовкой (ОФП) на дому никогда не будут лишними, особенно, если ваш ребенок посещает гимнастический зал только несколько раз в неделю. Но, безусловно, он может тренироваться дома только под присмотром родителей, которые должны понимать, как правильно выполнять то или иное упражнение. Если вы не профессионал в области спорта, то не переживайте, что вам не хватить знаний для грамотного контроля исполнения вашим ребенком домашнего задания, порученного тренером.

Дело в том, что домашние упражнения для развития общей физической подготовки, как правило, простые, безопасные и не требующие специальных условий спортивного зала, максимум мягкого коврика на пол. Но при этом они очень полезные и эффективные для укрепления мышечного корсета ребенка.

Но, прежде чем начать тренироваться с детьми дома, обязательно внимательно выслушайте рекомендации тренера по технике и частоте выполнения заданий по ОФП.

Также в этом вопросе вам поможет наша статья, где представлен список упражнений для дома и профессиональные советы тренеров Европейского Гимнастического Центра.

Мы разделили упражнения на два вида: для подкачки на различные мышц и для развития гибкости. Для быстрого достижения заметного результата этот комплекс рекомендуется выполнять каждый день. Он будет занимать не больше 30 минут.

В первую очередь необходимо отметить, что тренировку нужно начинать с разминки, в домашних условиях это будет легкая растяжка, которая плавно перейдет в подкачку.

Упражнения следует выполнять в указанном порядке.

1. Растяжка

1.1 Наклоны в разные стороны.

Стоя в исходном положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).

1.2 Наклоны вперед, касаясь руками пола.

Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать 10 наклонов вперед, стараясь коснуться ладонями пола, при этом колени держать прямыми.

1.3. Складка на полу.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз).

1.4. «Бабочка».

Исходное положение: сидя на полу, выполнить упражнение бабочка, согнув ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам (10 раз).

1.5 Складка на полу ноги врозь.

Исходное положение: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз).

Далее можно приступать к упражнениям на подкачку различных групп мышц.

2. Упражнения для ног

2.1 Приседания.

Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний вниз-вверх (2 подхода по 15 раз, между подходами отдых 30 секунд).

2.2 Равновесие на двух ногах.

Исходное положение: стоя ноги вместе, руки подняты вверх, встать на носочки и постараться устоять как можно дольше, не сходя с места. Для выполнения этого задания все мышцы тела должны быть максимально напряжены, руками тянуться в потолок, а глазами смотреть в одну точку перед собой, чтобы не терять равновесие.

2.3 Равновесие на одной ноге по 10 секунд.

Исходное положение: руки держать на поясе, спину прямой, с места сходить нельзя, глазами смотреть в одну точку перед собой.

2.4 Прыжки на одной ноге, руки на поясе.

Прыжки нужно выполнять на носках по 15 раз на каждую ногу, 2 подхода.

3. Упражнения для пресса

3.1 Поднимание и опускание на спину

Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

3.2 Лежа поднимание ног.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз.

Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха).

3.3 «Лодочка на спине».

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.

4. Упражнения для спины

4.1 Поднимание спины наверх.

Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

4.2 «Лодочка на животе».

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

5. Упражнения для рук

5.1 Планка.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.

5.2 Отжимания от пола.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий. Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей ребенка.

После подкачки мышц, когда тело ребенка уже будет хорошо разогрето и даже немного утомлено, можно приступить к заключительной части тренировки – выполнению шпагатов и растяжки спины. Эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость.

6. Заключительная часть тренировки — задания на растяжку

6.1 Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей.

Мы повторяем то же самое упражнение, которое ребенок делал на разминке, но уже при помощи родителей, которые будут давить на спину. Обязательно следите, чтобы ноги были прямыми и не переусердствуйте с давлением. (10 раз по 2 подхода).

6.2 Шпагат на правую, а затем на левую ногу.

Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу на колено, и на заднюю на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

6.3 Прямой шпагат.

Это упражнение также стоит выполнять на полосе или прижавшись спиной к стене. Исходное положение: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении обязательно нужно следить за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед. Родители должны помогать ребенку сохранять правильное положение, и при этом немного надавливать на бедра. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

6.4 «Колечко».

Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

6.5 «Корзиночка».

Это упражнение немного похоже на предыдущее. Исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками за ноги. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

Статья написана командой тренеров Европейского Гимнастического Центра

Контакты Европейского Гимнастического Центра

Наши адреса:

Москва, Лужнецкая набережная, дом 24, стр.2

Москва, Большая Черкизовская, 125 А, стр.4

Москва, ул. Кубинка 7

Киевское шоссе 24-й км, дер. Рогозинино

Контактные телефоны:

8 (495) 241 48 89, +7 (495) 648 80 20

Сайт: www.europegym.ru

Лечебная гимнастика для пальцев рук


Комплекс упражнений для пальцев рук

К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу. Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.

  • Упражнение Кулак
Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.


  • Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.


  • Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.


  • Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.


  • Упражнение Щипки

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд.  Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.


  • Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.


  • Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).


  • Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.
Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.
Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

особенности, упражнения и рекомендации от лучших специалистов Клиники МЕДСИ

Оглавление

От различных проблем с позвоночником страдают сегодня не только взрослые, но и дети. Заболевания могут быть как врожденными, так и приобретенными. На состоянии опорно-двигательного аппарата негативно сказываются и малоподвижный образ жизни, и неправильное положение тела во время сна и бодрствования. Недостаток двигательной активности легко можно компенсировать при помощи ЛФК (лечебной физкультуры). Специальный комплекс упражнений дает возможность для устранения небольших искривлений и ряда иных проблем. Занятия напоминают йогу, проводятся аккуратно, но с максимальной эффективностью, сочетаются с правильным дыханием. ЛФК – это не только упражнения, но и водные процедуры, ходьба и даже игры на свежем воздухе. Занимаясь регулярно и под контролем опытного специалиста, можно достичь выраженных результатов. Лечебная физкультура для детей очень полезна и абсолютно безопасна.

Положительные стороны ЛФК

Лечебная физкультура не просто заставляет больше двигаться, но и играет развивающую роль. Выполняя упражнения, ребенок познает окружающий мир, учится соотносить себя с ним.

Занятия способствуют:

  • Гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата
  • Правильному формированию осанки и ее коррекции
  • Укреплению мышц

Специальные упражнения развивают силу и выносливость, улучшают координацию движений.

К положительным сторонам ЛФК также относят возможности для:

  • Укрепления иммунитета
  • Снижения восприимчивости организма к возбудителям различных заболеваний
  • Быстрой адаптации к школьным нагрузкам
  • Нормализации работы организма
  • Улучшения аппетита и сна

Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и только специалистом!

Разновидности упражнений

Лечебная физкультура для детей – не простой комплекс гимнастики. К ЛФК можно отнести любой активный отдых. Занятия нередко проходят в игровой форме. Это обусловлено высокой эффективностью комплексов и тем, что они интересны для малышей и формируют устойчивую мотивацию.

Все упражнения делятся на 2 группы:

  • Общие. Они применяются для укрепления организма
  • Специальные. Такие упражнения направлены на улучшение работы конкретной системы. ЛФК при переломах, например, позволяет быстро восстановить подвижность и стимулирует ускоренные процессы заживления. Проводятся занятия при плоскостопии и иных патологиях

Упражнения могут быть:

  • Активными
  • Пассивными
  • Дыхательными
  • Растягивающими
  • Расслабляющими
  • Координационными и др.

Пассивные занятия актуальны для младенцев, которые не могут заниматься гимнастикой самостоятельно. Все действия (сгибания, разгибания и др.) выполняет специалист.

Противопоказания для ЛФК

Лечебная физкультура для детей не проводится при:

  • Злокачественных образованиях
  • Частых кровотечениях
  • Патологиях в острой форме
  • Пороке сердца и нарушении его ритма
  • Высокой температуре

Прервать занятия или временно отказаться от их начала следует даже при обычной простуде у ребенка.

Обо всех противопоказаниях расскажет врач. Он же определит, можно ли вашему ребенку заниматься именно сейчас или лучше отложить гимнастику на определенный срок.

Особенности детской ЛФК

Лечебная физкультура для детей имеет следующие особенности:

  • Проводится преимущественно в игровой форме
  • Включает упражнения, соответствующие возрасту занимающихся, уровню их физического развития и состоянию психики
  • Направлена на развитие всех систем и органов, позволяет нормализовать работу сердца и сосудов, укрепить иммунитет, улучшить осанку и др.

Решение о занятиях принимают родители. Врач может лишь порекомендовать ребенку ЛФК.

Некоторые правила при занятиях ЛФК

Занятия проводятся:

  • Только после посещения врача и обследования. При тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата, например, только лечебной физкультуры недостаточно. Ребенку обязательно будет назначена и другая терапия (прием лекарственных препаратов, физиолечение и др.)
  • Опытными специалистами. Они обязательно оценивают состояние ребенка
  • С постепенным увеличением нагрузки и контролем. Специалист следит за тем, чтобы упражнения не стали причиной выраженного дискомфорта и боли
  • Не менее чем через 45-60 минут после еды
  • В хорошо проветриваемых помещениях
  • С обязательным включением дыхательных и расслабляющих упражнений, разминкой
  • Курсом. Его длительность определяется заранее и только врачом. При необходимости курс можно повторять несколько раз в течение года

Особенности ЛФК при сколиозе у ребенка

Неправильная осанка – проблема многих современных детей. Это обусловлено тем, что они много времени проводят перед компьютерами, а не на свежем воздухе, бегая и играя. Если патология еще не запущена, можно вернуть ребенку хорошую осанку. Для этого следует выполнять специальные упражнения.

При кифозе грудного отдела, например, в комплекс включают занятия для укрепления мышц плечевого пояса и груди. При «плоской спине» также подбираются специальные упражнения. Они направлены преимущественно на укрепление мышц спины и плечевого пояса.

При сколиозе очень важно:

  • Увеличивать подвижность позвоночника
  • Развивать координацию движений
  • Растягивать позвоночный столб

Эффективность занятий определяется не их интенсивностью, а регулярностью! Если выполнять упражнения только 1-2 раза в месяц, эффекта не будет. Обычно лечебная физкультура для детей проводится несколько раз в неделю (как минимум 4).

Примерный комплекс для дошкольников

Занятия дошкольников обычно проводятся по следующей схеме:

  • Разминка. Как правило, она заключается в ходьбе с высоким подниманием коленей, передвижениях на пятках и носках
  • Махи руками в стороны с одновременным подъемом на носки
  • Упражнения с гимнастической палкой: подъем ее с пола на вытянутых руках и возвращение в исходное положение
  • Махи ногами, лежа на животе
  • Упражнение «ласточка»
  • Стойка на одной ноге с разведенными в сторону руками

Гимнастический комплекс нередко выполняется с использованием таких спортивных снарядов, как мяч, скакалка, обруч.

Примерный комплекс для школьников

Занятия школьников проводятся по следующей примерной схеме:

  • Разминка
  • Опускание и подъем разведенных рук с мячом
  • Подъем мяча за голову и опускание
  • Сцепление рук «в замок» за спиной
  • Прогиб спины в положении, лежа на полу
  • Округление спины, стоя на коленях с упором на руки
  • Подъем ног и плеч, лежа на животе
  • Упражнение «велосипед»

По окончании основного комплекса школьники выполняют дыхательные упражнения.

Преимущества ЛФК в МЕДСИ

  • Опытные специалисты. Лечебная физкультура для детей в Москве в МЕДСИ проводится профессионалами, которые постоянно проходят обучение и совершенствуются, осваивая все новые техники и методики
  • Использование комплексов, которые уже доказали свою эффективность. Занимаясь, ребенок может улучшить кровообращение в мышцах, вернуть или увеличить подвижность суставов, снять спазмы, избавиться от боли и дискомфорта в позвоночнике
  • Комплексный подход. ЛФК может назначаться совместно с физиолечением, массажем, другими методиками терапии ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата
  • Индивидуальный подход. Перед тем как назначать ЛФК, специалист обязательно проведет обследование ребенка. Это позволит подобрать подходящий комплекс и добиться его максимальной эффективности

Если вы хотите записать ребенка на лечебную физкультуру для детей, уточнить цену услуги, особенности проведения занятий, позвоните по номеру +7 (495) 7-800-500.

25 веселых упражнений и игр для разминки для детей

Знаете ли вы, что спортсмены, которые не разминаются, имеют больший риск травмироваться, чем спортсмены, которые прилагают усилия? То же правило применяется и к детям. Итак, прежде чем ваш ребенок выйдет на поле, вы должны побудить его разминаться. Как это помогает? Зачем нужно разминаться? Какие упражнения самые эффективные? Ну, об этом чуть ниже. Итак, продолжайте читать.

Почему разминка для детей?

Упражнения на разминку помогают подготовить мышцы тела за счет увеличения кровотока. Динамическое движение разминки напоминает телу обо всех действиях, которые ему необходимо выполнять во время занятий спортом. Дети также подготавливают себя морально, чтобы их физические действия и ум были хорошо связаны.

Идеальная разминка зависит от возраста участников, вида спорта и уровня соревнований. Он должен включать в себя все группы мышц. 5-10 минут разминки более чем достаточно, но зимой время прогрева необходимо увеличивать, чтобы компенсировать более холодную погоду.

Преимущества упражнений на разминку:

  • Упражнения на разминку помогают мышцам справляться с интенсивными движениями, необходимыми в играх.
  • Упражнения на разминку постепенно увеличивают дыхание и частоту сердечных сокращений, чтобы избежать внезапного шока во время интенсивной активности.
  • Упражнения на разминку подготавливают сердечно-сосудистую систему к продолжительной активности, чтобы игроки не отставали во время тренировки или игры.
  • Повышение температуры тела улучшает эластичность мышцы, тем самым сводя к минимуму риск растяжения и растяжения.Таким образом, ваш ребенок не будет жаловаться на боли в мышцах, когда вернется с игры в футбол.
  • Упражнения улучшают активность ферментов и гормональный фон. Эти упражнения также помогают детям лучше контролировать мышцы.
  • Эти простые упражнения и игры помогут предотвратить травмы ребенка и улучшить его физическую работоспособность.

[Читать: Польза упражнений для детей]

Упражнения для разминки:

Упражнение 1:

  1. Начиная со всех четверок, скажите своему ребенку, чтобы он поднял бедра вверх, чтобы сформировать перевернутый вверх ногами ‘ В.’Убедитесь, что его локти и колени прямые.
  1. Теперь попросите ребенка оторвать одну ногу от земли и поставить ее на противоположную лодыжку.
  1. Осторожно попросите его опустить пятку стопы вплотную к земле.
  1. Теперь скажите ему поднять пятку, попробуйте снова подняться на ступню, а затем повторите.

Упражнение 2:

  1. Попросите ребенка лечь на землю, поставив ступни на пол и согнув колени. Стопы должны быть примерно на ширине плеч.
  1. Теперь попросите ребенка положить кончики пальцев по бокам или на затылок, локти должны быть направлены наружу.
  1. Скажите ему сделать глубокий вдох, втянуть живот и поднять голову и грудь до тех пор, пока лопатки не окажутся на высоте 2 дюймов от пола.
  1. В то же время посоветуйте ребенку потянуть пупок к позвоночнику и попытаться прижать поясницу к полу. При выполнении этого движения он должен сильно сжимать пресс.
  1. А теперь скажите ребенку вдохнуть. На вдохе он должен опустить плечи, пока не окажется над землей.

Совет — Попросите ребенка держать шею вытянутой и поднимать подбородок, чтобы не напрягать шею. Он даже может расслабить голову, опираясь руками на вес головы.

[Читать: Веселые дыхательные упражнения для детей]

Упражнение 3:

  1. Скажите ребенку, чтобы он начал вставать на четвереньки с шеей и позвоночником в нейтральном положении.Его спина должна быть плоской, как столешница, а глаза должны смотреть в землю.
  1. Теперь попросите его вдохнуть, опуская живот вниз и медленно поднимая шею и голову. Теперь на выдохе попросите ребенка приподнять позвоночник и колокольчик, глядя в сторону пупка.
  1. Попросите ребенка чередовать первые два метода на 5–10 вдохов.

Бесплатные рабочие листы и печатные формы для детей

Выбрать классДошкольный детский сад1 класс 2 класс3 класс4 класс 5 класс Выберите предмет Английский математикаСоциальные исследования Поиск и загрузка

Упражнение 4:

  1. Это упражнение проработает мышцы плеч и рук вашего ребенка.Скажите ребенку, чтобы он встал с вытянутыми руками и большими пальцами указал вниз. Скажите ему, чтобы он отодвинул руки назад, как будто он сжимает мяч между лопатками.
  1. Как вариант, ваш ребенок может повернуть руки так, чтобы его большие пальцы были направлены вверх. Скажите ему, чтобы он держался, а затем вернитесь в первую позицию. Затем снова задержитесь, а затем отведите руки назад. Попросите его повторить этот метод несколько раз, но убедитесь, что он двигается медленно.

Упражнение 5:

  1. Попросите ребенка встать на колени и сесть у его ног.Скажите ему, чтобы он протянул руки и раздвинул пальцы на обеих руках.
  1. Теперь попросите его сделать глубокий вдох через нос, широко открывая глаза.
  1. Затем попросите его широко открыть рот, вытянуть язык и рычать на выдохе. Повторите это упражнение четыре-шесть раз.

Упражнение 6:

  1. Упражнение на разминку предотвратит нагрузку на суставы. Скажите ребенку, чтобы он встал боком в том направлении, в котором он собирается двигаться.Теперь, держа его бедрами вперед, скажите ему, чтобы он перекрестился вправо через левую, двигаясь боком по полю.
  1. Как только ваш ребенок достигнет противоположного конца поля, скажите ему, чтобы он поменял ведущую ногу, а затем отступите боком назад по полю к исходной точке.

[Читать: Упражнения на растяжку для детей]

Упражнение 7:

  1. Скажите ребенку, чтобы он встал, расставив ноги на несколько футов.
  1. Теперь попросите его вдохнуть и соединить ладони вместе.
  1. Попросите ребенка повернуться на одной ноге и вдохнуть, сгибая колено той же ноги, удерживая вторую ступню на якоре.
  1. Попросите его посмотреть в потолок, а затем удерживайте это положение в течение 8–10 секунд.
  1. Повторите упражнения 2–3 раза на каждую ногу.

Упражнение 8:

  1. Это разогревающее упражнение проработает мышцы паха.
  1. Скажите ему, чтобы он начал упражнение с колен на коврике.Он должен держать спину прямо, поставить левую ногу на пол и осторожно надавить ею вперед, пока колено не согнется под углом 90 градусов.
  1. Затем попросите ребенка положить локти или руки на левое колено, а затем удерживать их в течение 10–30 секунд, но не подпрыгивая. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 9:

  1. Это еще одно забавное упражнение для разминки для детей, которое проработает мышцы задней части плеча вашего ребенка. Попросите ребенка поднять руку прямо над головой ладонями наружу.
  1. Теперь попросите ребенка согнуть локоть так, чтобы его пальцы доходили до середины верхней части спины.
  1. Попросите его попытаться обхватить левую правую руку внизу, а затем отвести ее назад, пока он не почувствует растяжение в правом трицепсе.
  1. Попросите его продержаться от 10 до 30 секунд.
  1. Теперь попросите его поменять руки и повторите.

Упражнение 10:

  1. Вот одно из самых простых, но наиболее эффективных упражнений на разминку для плеч, рук и верхней части тела.Попросите ребенка встать прямо, поставив ступни вместе.
  1. Теперь, когда спина прямая, попросите ребенка вытянуть руки вверх и над головой, но не сжимая локти. Дети могут даже попробовать прикоснуться к ладоням при выполнении этого упражнения.
  1. Ваш ребенок также может сделать легкий наклон спины. Если он хочет повернуться назад, попросите его держать шею и подбородок приподнятыми. Это одно из лучших разогревающих упражнений для детей.

[Читать: Аэробные упражнения для детей]

Веселые разминки для детей:

1.Шлепки коленями:

Вам понадобится:

Инструкции:

  1. Цель этого упражнения — попытаться ударить друг друга по коленям. Игроки должны защищать свои колени, защищая атаки руками.
  1. Разделите участников на пары и попросите каждую пару наклониться, лицом друг к другу. Да начнется игра в пощечину.
  1. После успешного удара игроки разрывают контакт и готовятся к новому старту.
  1. Раунд заканчивается, когда кто-то набирает три страйка. Участникам предстоит найти новых партнеров и начать игру заново.
  1. Перед началом игры предупредите участников, чтобы они никого не избивали и придерживались легких пощечин.

2. Зеркальное отображение:

Вам понадобится:

Как сделать:

  1. Разделите игроков на пары и поставьте их друг напротив друга.
  1. Один игрок должен сделать движение, а другой должен отразить его, насколько может.Если хотите, вы можете установить ограничение по времени, а затем поменяться ролями после его увеличения.
  1. Когда оба товарища по команде исполнили обе роли, они могут попытаться скоординировать движения друг друга, чтобы оба игрока могли стать зеркалами и игроками одновременно. Лучше всего он работает с медленными движениями, но требует большой концентрации.
  1. Вы также можете играть в эту игру, чтобы помочь детям практиковать движения для занятий спортом, например удары ногами в карате и передачу мяча.Просто убедитесь, что у вас достаточно места для этих целей.

3. Ослиные хвосты:

Вам понадобится:

  • Кусок металлолома

Как:

  1. Попросите всех засунуть кусочек макулатуры или материала в задний карман брюки так, чтобы свисать хвостом.
  1. Теперь вам нужно установить границу для игры.
  1. В этой игре участникам предстоит постараться украсть как можно больше решек.Но они не могут держаться за свой хвост, и должно быть достаточно материала, чтобы его могли схватить другие.
  1. Как только участник схватился за хвост, он должен заправить брюки.
  1. Тот, у кого больше решек, выиграет игру.

4. Липкие детали:

Вам понадобится:

Как:

  1. В эту разминку лучше всего играть с группой из 8 или более детей.Дайте каждому ребенку по мешочку с фасолью.
  1. Когда вы говорите «иди», дети должны прыгать, бегать и прыгать, пока лидер (вы) не назовет название определенной части тела.
  1. Теперь дети должны удерживать подушку безопасности на этой конкретной части тела.
  1. Последний, кто выполнил задание, выйдет из игры. Победителем станет игрок, оставшийся после всех раундов.
  1. Победитель сменяет текущего лидера в следующей игре и дает указания остальной группе.

5. Контрабандисты:

Вам понадобится:

Как:

  1. Разложите обручи по игровому полю.
  1. Теперь разделите участников на две группы — «Сладости» и «Контрабандисты». Дайте «вкусняшкам» 30 секунд, чтобы они поместили мешки с фасолью в соответствующие мешки.
  1. По свистку «Контрабандисты» должны украсть мешки с фасолью из соответствующих обручей и разместить их неправильно.
  1. Члены группы «Goodies» должны попытаться найти решение проблемы в течение 1-2 минут.

[Читать: Пилатес для детей]

6. Собака и кость:

Вам понадобится:

Как:

  1. Разделите игроков на две группы, по одной группе с каждой стороны. игровая площадка вдоль линии. Поместите мяч или мешочек с фасолью в центре игровой зоны.
  1. Каждая команда должна быть пронумерована от 1 до 12, которые вы можете изменить в зависимости от размера группы.
  1. Когда вы набираете номер, два человека с одним и тем же номером должны попытаться получить кость раньше другого.
  1. Игрок, получивший кость, должен пометить противника раньше другого.
  1. Очко будет зависеть от того, сколько раз команды получают кость. Команда, набравшая наибольшее количество очков, становится победителем.

7. Аллигатор на болоте:

Вам понадобится:

Как сделать:

  1. Разделите детей на две группы A и B и отметьте землю для обеих групп.Группа A будет аллигаторами, а группа B — бегунами.
  1. Как вы говорите, бегуны должны перейти к противоположному концу отмеченной области, чтобы они могли держаться подальше от Аллигаторов.
  1. Аллигаторы также могут покинуть свой круг, чтобы преследовать бегунов, и если они пометят Аллигатора, бегуны должны будут сидеть до следующего матча.
  1. Повторите игру с другой стороны игрового поля. Когда останется от 3 до 5 человек, начните игру заново.

8. Бамперные машинки:

Вам понадобятся:

  • 1 цветной обруч на человека

Как:

  1. Цель этих бамперных машин — развить навыки передвижения или осознание. Перед запуском игры вы должны объяснить, что такое личное пространство и как они могут его использовать.
  1. Дайте каждому ребенку хула-хуп и попросите его держать на уровне талии. Скажите им, что это их личный «космический автомобиль», и они не могут прикасаться к автомобилям других учеников.Вы можете дать им словесные указания, например «встать», «остановиться и иди» или «сесть».
  1. Попросите детей бегать из одного конца комнаты или спортзала в другой. Дайте им указания, пока они свободно перемещаются по комнате.

Вариант:

  1. Если хотите, вы также можете сделать это игрой на выбывание. Например, тот, кто сядет или остановится последним, должен сидеть, пока не останется только один игрок.
  1. Если хотите, можете посоветовать детям попробовать прыгать, крутить или прыгать с хула-хупом.

9. Уважение:

Вам понадобится:

Как:

  1. Начните игру, предоставив детям свободное пространство.
  1. Теперь назовите любой случайный объект, который вы найдете в комнате, например, что-нибудь красное, шляпа или что-нибудь, что вам нравится.
  1. Дети должны подбежать к объекту, встать на колени и наклониться, чтобы коснуться объекта лбом.
  1. Продолжайте постоянно менять объект и предлагайте детям разные варианты, чтобы не все оказались в углу.

[Читать: Упражнения для детей в тренажерном зале]

10. Метка с мячом:

Вам понадобится:

Как:

  1. Назначьте от 1 до 3 детей, которые станут тегерами, и раздайте каждому из них нагрудник для опознания. Дайте каждому теггеру 1-2 минуты на игру.
  1. Остальным детям приходится уворачиваться и уклоняться от тегеров. В противном случае они выйдут из игры.
  1. Тэггеры теперь будут перемещаться с мячом при передаче друг другу.Тегеры могут помечать только тогда, когда мяч находится у них самих, и мяч должен коснуться цели. Вам даже нужно объяснить, что по мячу нельзя бить ногой или бросать во время игры.

Примечание:

Используйте мячи в соответствии со спортивной сессией.

11. Метка:

Вам понадобится:

Как:

  1. Выберите кошку-мышку из группы. Цель кота — поймать мышку. Если кошке удастся схватить мышь, она станет кошкой и сделает все остальное.
  1. Итак, разделите игроков на пары и скажите им встать бок о бок.
  1. Мышь будет меняться на протяжении всей игры, привязываясь к стороне пары.
  1. Игрок на противоположной стороне, где мышь подключилась, станет мышью, а кошка должна вместо этого преследовать их.

12. Светофор:

Вам понадобится:

Как:

  1. Вот еще одна простая и веселая разминка для детей.Когда вы говорите «красный», дети должны стоять на месте, когда вы говорите «янтарный», они должны ходить, а когда вы говорите «синий», они должны бежать.
  1. Игрок, не выполнивший инструкции, выбывает из игры и действует как судья до конца игры.
  1. Вы даже можете запутать детей, крича «замедленная съемка», «камера контроля скорости», «сиди и крутись», «карусель» и т. Д.

13. Гонка пингвинов:

Вам понадобится:

Как:

  1. В эту игру лучше всего играть с более чем десятью детьми.
  1. Начните игру, попросив участников хлопнуть руками по бедрам и бегом по назначенному месту, имитируя стиль бега пингвина.
  1. Скажите детям, чтобы они двигались медленно, чтобы они к этому привыкли. На более позднем этапе они могут увеличить скорость.
  1. Вы можете ввести такие команды, как сгибание вправо, сгибание влево и двойное сгибание. Включите звуковые эффекты ускорения и действия во время бега на месте.
  1. Вот некоторые другие действия, которые вы можете включить:
  • Пингвин, идущий по льду
  • Пингвин, танцующий на дискотеке
  • Пингвин, идущий по туннелю

14. Гигантские гномы и волшебники:

Вам понадобится:

Как:

  1. Это гигантская игра в камень, ножницы и бумагу.
  1. Разделите детей на две команды. Определите игровую зону и отметьте две крайние зоны безопасности вдоль средней линии.
  1. Команда определит персонажа и затем приблизится к средней линии.
  1. На счет три команды должны выполнить действие и издать звуки, обозначающие их персонажей.
  1. Победившая команда будет преследовать проигравшую сторону, а затем попытается пометить ее, прежде чем она попадет в зону безопасности.
  1. Выбранный игрок присоединится к противоположной команде.
  1. Игра будет продолжаться до тех пор, пока одна команда не соберет всех игроков.

[Читать: Коммуникационные игры для детей ]

15. Рыбная рыбная акула Акула:

Вам понадобится:

Как:

  1. Выберите акулу из группы. Остальные игроки должны выстроиться в очередь на другом конце игровой площадки. Акула решит, кого перезвонить. Например, он может вызвать любого, кто играет в красном, или кого-нибудь в кепке.
  1. Выбранные игроки должны бежать до противоположного конца игровой площадки и пройти мимо акулы, которая попытается их поймать.
  1. Если акула поймает игроков, они превратятся в водоросли. Когда игроки поворачивают водоросли, они не могут пошевелить ногами, но могут использовать руки, чтобы поймать остальных в группе.
  1. Последний оставшийся игрок станет акулой в следующем раунде.

Вариант:

  1. Выберите несколько человек, чтобы стать акулой. Остальные игроки будут рыбами. Акулы будут стоять посередине, а рыба будет стоять с одной стороны игровой площадки.
  1. Рыбы теперь должны бежать на другую сторону игровой зоны, но не попасться акулам.
  1. Если рыба будет поймана, она превратится в акулу и попытается поймать рыбу.

Помните, что упражнения и игры для разминки должны начинаться с медленных и плавных движений, а затем постепенно переходить к более быстрым движениям, используя зигзагообразные и угловые модели.

Как ваш ребенок разминается перед занятиями спортом? Расскажите нам, комментируя ниже!

Рекомендуемые статьи:
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Манджири — писатель-фрилансер с опытом написания на широкий круг тем, включая путешествия, образование, йогу и детские мероприятия, развлечения и обучение. Она увлечена творческим письмом и любит выражать свои мысли словами. Манджири превосходно разбивает сложную информацию, идеи и аспекты жизни на более простые элементы для облегчения чтения.

9 разминочных упражнений для детей, которые нужно практиковать в межсезонье

9 разминочных упражнений для детей, которые нужно практиковать в межсезонье

То, что они не на поле, не означает, что ваши молодые спортсмены не могут выполнять разминку.Вот 9 разогревающих упражнений для детей в межсезонье.

Без преувеличения можно сказать, что занятия спортом настраивают детей на успех на всю жизнь. В дополнение к физическим преимуществам регулярных упражнений — снижению риска ожирения, улучшенной координации и здоровым, сильным костям и мышцам — занятия спортом учит детей ценить командную работу, настойчивость и общение. Эти уроки будут полезны им по мере их взросления.

Однако оставаться в отличной форме в межсезонье может быть непросто.Вот почему мы составили этот список отличных разогревающих упражнений для детей, чтобы помочь им оставаться гибкими, подвижными и сильными круглый год!

9 веселых разминок для детей

Составьте программу упражнений для ваших юных спортсменов, включив в нее следующие упражнения. Обязательно меняйте разминку, чтобы детям не было скучно делать одно и то же снова и снова.

1. Inchworms

Это обман; это выглядит легко, но действительно может увеличить частоту сердечных сокращений и растянуть мышцы.Чтобы сделать пигментного червя, начните в положении стоя. Согнитесь в талии и положите ладони на пол перед ступнями. Ничего страшного, если придется сгибать колени.

Теперь выведите руки вперед, опуская тело, пока не приземлитесь в положении отжимания. Задержитесь на несколько мгновений, затем идите ногами вперед, пока вы снова не согнетесь в талии, поставив руки и ноги на землю.

Если позволяет место, продолжайте продвигаться вперед. Если вы тренируетесь в ограниченном пространстве, измените весь процесс в обратном порядке: сначала сделайте шаг ногами, а затем руками.

2. Следуй за лидером

Вот упражнение, которое заставит детей хихикать и развлечься, а также расслабит и разогреет их мышцы. Тренер или родитель могут начать как лидер, а за ними выстроятся все спортсмены. Они перемещаются по полю или по спортзалу, выполняя различные физические движения, которые дети затем будут копировать.

В дополнение к ходьбе, бегу и прыжкам, лидер может делать выпады или прыжки, поднимать ногу как можно выше на каждом шаге, ходить на цыпочках, бегать назад, делать круги руками или растягиваться над головой, останавливаться, чтобы сделать присед, прыжок или прыгать и так далее.Чтобы было весело, иногда устраивайте кроличьи прыжки или глупую прогулку, или добавьте звуковые эффекты!

В

«Следуй за лидером» также можно играть стационарно. Сформируйте большой круг и убедитесь, что каждый может видеть «лидера», когда он или она выполняет различные растяжки или движения.

3. Домкраты для прыжков

Старые добрые прыгуны для прыжков — идеальная разминка для всего тела. Сначала их можно делать медленно, с увеличением темпа по мере того, как спортсмены становятся более гибкими. Если вы тренируете детей, которые немного постарше или которые могут выдержать более энергичные разминки, попробуйте бёрпи.

Для бурпи начните стоять. Быстро присядьте и положите руки на пол. Выпрыгивайте за спину ногами, приземляясь в положении отжимания. Сделайте одно отжимание. Снова подпрыгните нижней частью тела вперед, приземляясь на корточки. Поднимите свое тело вверх в прыжок, поднимая руки над головой для хлопка.

4. Групповая погоня

Для этой разминки вам понадобится трек. Если вы находитесь в помещении, установите его с помощью конусов или скакалок. Затем разделите детей на две равные группы и предложите им начать упражнение с противоположных сторон дорожки.

Цель состоит в том, чтобы любой человек в каждой группе пометил кого-то из противоположной группы. Это упражнение отлично подходит для обучения командной работе. Отстающие участники, которым грозит опасность быть помеченными, должны получать много положительной поддержки от своих товарищей по команде.

5. Приветствие солнцу

Древняя практика йоги — отличный способ дополнить тренировки юных спортсменов осознанными движениями. Приветствия солнцу, которые представляют собой особый набор поз йоги, выполняемых в определенном порядке, также делают супер-разогрев (или охлаждение), поскольку они затрагивают все тело, но довольно мягкие.

6. Курсы для лошадей

Если вы тренируете спортивную команду, состоящую из помешанных на лошадях детей, попробуйте это веселое упражнение на разминку. Скажите «шагать», «рысь» или «галоп», чтобы подать сигнал участникам о необходимости увеличения скорости при перемещении по полю или по тренажерному залу.

Вы можете даже использовать низкие препятствия (оранжевый конус, повернутый на бок, хорошо подходит для этого), чтобы ваши лошади могли практиковать свои прыжки с препятствиями. Будьте готовы к ржанию и смеху!

7.Саймон говорит

Детям нравится задача, которую предлагает классическая игра «Саймон Сэйс», так почему бы не сыграть в вариацию на тему упражнений? «Саймон» может сказать детям, чтобы они протянули руки к небу, коснулись пальцев ног, прыгнули, маршировали на месте, приседали… возможности безграничны.

Естественно, вы захотите время от времени использовать команду, которая не начинается с фразы «Саймон говорит…», чтобы держать детей в напряжении!

8. Упражнения со скакалкой

Особенно, если детский вид спорта требует быстрых и ловких ног и / или точного расчета времени, прыжки через скакалку с двойным голландским прыжком — отличный способ начать двигаться! По возможности установите две станции, чтобы дети не ждали слишком долго (и не остывали) между поворотами.(В качестве альтернативы, проинструктируйте всех, кто стоит в очереди, бегать трусцой на месте, делать приседания или прыгать, или иным образом поддерживать движение тела.)

Пусть взрослые будут переворачивать канат, чтобы у каждого ребенка был шанс прыгнуть. Или просто предложите детям прыгать через скакалку индивидуально в качестве разминки.

9. Танцевальная вечеринка

Все любят раскачивать свои грув-штучки, и дети не исключение. Обучите всех шаги классическим танцам, таким как чарльстон, картофельное пюре, макарена или электрическая горка.Музыка поможет поднять настроение всем, и, скорее всего, спортсмены вспотят, даже не осознавая этого.

Отдельные лица или небольшие группы также могут поиграть в танцевальную видеоигру, например Dance Dance Revolution, в качестве веселой разминки.

Все разогреты и готовы к работе?

Как видите, многие из лучших разогревающих упражнений для детей — это увлекательные занятия, которые они с нетерпением ждут. Эти упражнения могут помочь молодым спортсменам оставаться гибкими в межсезонье, но, что более важно, они также покажут детям, что движение тела может быть абсолютным взрывом.

Заинтересованы в том, чтобы мотивировать свою команду бейсбольными торговыми значками или просто узнать больше о тренировках студентов-спортсменов? Добавьте наш блог в закладки и регулярно проверяйте наличие обновленного контента!

Разминка игр и мероприятий для детей ESL

Тук-тук . Это можно использовать в начале каждого урока. Научите учеников стучать в дверь перед тем, как войти в класс. Есть 2 варианта следующего шага: 1. Когда ученик стучит, учитель спрашивает: «Кто там?».Ученик отвечает: «Это (Кодзи)», а затем учитель говорит: «Войдите (Кодзи)». 2. Когда ученик стучит, учитель должен угадать, кто это «Это (Кодзи)?». Ученик отвечает да или нет — если нет, учитель продолжает гадать. Если вы разработаете свои собственные стили стука, это станет еще более увлекательным.

Именная игра . Подходит для первого класса. Сядьте учеников по кругу. Укажите на себя и произнесите свое имя: «Я Джейсон». Затем ученики произносят свои имена по кругу.Вы можете использовать мяч для передачи по кругу, когда каждый ученик произносит свое имя. Обойдя круг несколько раз, попросите каждого ученика бросить мяч другому ученику. Ученик, ловящий мяч, должен назвать имя ученика, который его бросил. Это действительно проверит, слушали ли они!

Игра для запоминания имен . Пусть дети сядут в круг. Сначала скажите: «Меня зовут …», а затем ответьте на вопрос о себе. Например: «Меня зовут Джо, и мне нравится фиолетовый цвет.«Следующий человек говорит:« Это Джо, и ему нравится фиолетовый цвет, меня зовут Роза, и мне 8 лет ». Следующий человек говорит:« Это Джо, он любит фиолетовый, это Роза, ей 8, а мне. Джереми и мне нравится синий цвет. «Это цепочка, и дети должны повторять то, что последние люди сказали о себе. Очень сложно быть последним человеком в круге!» (Представлено Даниэль)

Кукольный диалог . Ручные куклы действительно оживляют класс, особенно для молодых учеников, которые стесняются разговаривать с учителем.Вы, вероятно, обнаружите, что некоторые предпочитают разговаривать с марионеткой, чем с вами! Веселые кукольные персонажи (например, Cookie Monster из Улицы Сезам), которые разговаривают со студентами, могут привести к неожиданным результатам. Я всегда использую Cookie Monster в начале своих юных уроков. Вот что я делаю:

  1. Cookie Monster спит в мешке. Каждый ученик должен кричать: «Проснись, Cookie Monster!» в сумку. Cookie Monster просыпается только тогда, когда весь класс вместе кричит в сумку.
  2. Cookie Monster здоровается с каждым учеником и задает ему вопросы (их имена, сколько им лет, сколько им лет и т. Д.). Студенты отвечают и задают Cookie Monster те же вопросы.
  3. Студенты и Cookie Monster вместе поют «Hello Song».
  4. Cookie Monster прощается с каждым учеником индивидуально и снова засыпает в сумке. Теперь можно начинать собственно урок.

Бутылочка .Сядьте по кругу с бутылкой посередине. Учитель раскручивает бутылку. Когда он перестает вращать, ученик, на который он указывает, должен ответить на вопрос. Если ответ правильный, этот ученик может крутить бутылку. Это хорошее занятие для разминки (например, чем вы занимались на прошлых выходных? Вчера шел дождь? Что вы ели на завтрак сегодня утром?).

15 упражнений для укрепления рук для детей

Если вы ищете упражнения для укрепления рук для детей, вы обратились по адресу! Эти простые, но забавные идеи, разработанные для укрепления пальцев и помощи в координации мышц, можно использовать при трудотерапии, в классе и дома, чтобы помочь детям, которые борются с письмом и другими мелкими моториками.

Почему важна сила рук?

Когда учителя и терапевты говорят о силе рук и мелкой моторике ребенка, они обычно имеют в виду их способность контролировать и координировать небольшие движения рук и пальцев. Когда у ребенка слабая сила рук, он не только будет испытывать трудности в школьной среде, но и будет бороться с основными жизненными навыками. Сила рук важна для детей, чтобы научиться правильно держать карандаш и научиться писать, но мало кто осознавал важную роль, которую она играет в других навыках мелкой моторики, таких как чистка зубов, питание, одевание, застегивание пуговиц и т. Д. молнии.Многие виды крупной двигательной активности, такие как лазание на игровых площадках и бросание мяча, также требуют соответствующей силы рук.

Как определить, что у вашего ребенка слабые мышцы рук

Я хотел предоставить вам идеи и флаги, на которые следует обратить внимание, если вы подозреваете, что у вашего ребенка слабая сила рук, но, пожалуйста, имейте в виду, что я не трудотерапевт. Это не исчерпывающий список признаков недостаточной силы рук у детей, и он не предназначен для использования для диагностики задержки мелкой моторики у детей.

С учетом сказанного, вот признаки, которые могут указывать на слабость мускулов рук у ребенка:

  • Держит карандаш всей рукой или всеми 5 пальцами
  • Неоднократно меняет руки и / или меняет захват карандаша во время раскрашивания, рисования или письма
  • Во время записи нажимает очень мало
  • Изо всех сил пытается выполнить движение «открыть / закрыть», необходимое для ножничной резки
  • Затруднения с самостоятельным одеванием (например, подтягивание брюк вверх и вниз, застегивание пуговиц, застегивание молний, ​​натягивание носков на ноги и т. Д.)
  • Проблемы с деятельностью, требующей мелкой моторики, например открывание дверей и контейнеров, включение и выключение крана и использование столовых приборов
  • Избегать занятий, требующих мелкой моторики, и / или разочаровываться в них

Если вы подозреваете, что ваш ребенок не достигает вех в развитии, обратитесь к своему практикующему врачу.

15 упражнений на укрепление рук для детей

1) Разминка рук
Перед тем, как начать с детьми упражнения для укрепления рук, потратьте несколько минут, чтобы разогреть мышцы их рук.Вы можете сделать это разными способами, например, попросить своего малыша сжать мяч для снятия стресса или растянуть несколько обезьяньих лапш, но мне больше всего нравится использовать Emotions Putty. Она похожа на базовую Thera Putty, но меняет цвет, когда вы ее скручиваете, тянете и растягиваете!

2) Развлечение с игровой приставкой Playdoh
Если ваш малыш любит играть в playdoh, эти игровые мероприятия могут стать идеальным упражнением для укрепления рук для детей!

3) Ножничная резка с помощью Playdoh
Перед тем, как убрать playdoh, возьмите несколько игровых ножниц и позвольте The OT Toolbox показать вам, как вы можете использовать их вместе, чтобы научить вашего ребенка правильной технике резки ножницами — отличной мелкой моторики.

4) Деревянные карточки со шнуровкой в ​​виде алфавита Мелиссы и Дуга
Мне нравятся игрушки, которые дают возможность работать над несколькими навыками одновременно, и этот набор Мелиссы и Дуга делает именно это. Работая над мелкой моторикой и координацией рук и глаз вашего ребенка, вы также можете взаимодействовать с ним и научить его распознавать буквы и поработать над его словарными навыками, что сделает эту игрушку универсальной!

5) Наклейки
Если вам нужны простые упражнения для укрепления рук, которые можно использовать в дороге, отшелушивание и наклеивание наклеек — отличный вариант, и есть множество отличных наборов наклеек, чтобы держать вашего малыша занят и развлекается, одновременно развивая мелкую моторику.Этот набор «Делай лицо Мелиссы и Дуга» — отличный вариант!

6) Упражнение для чистки трубок и дуршлага
Это еще одно из моих любимых упражнений для укрепления рук для детей, и вы будете поражены тем, как весело вашим детям будет нанизывать чистящие средства для трубок в ваш кухонный дуршлаг. Это будет развлекать их достаточно долго, чтобы вы могли пообедать на столе, одновременно развивая их мелкую моторику!

7) Yoovi Научитесь одевать доски
Научите своего ребенка застегивать молнии, пуговицы, кнопки, шнурки и галстуки и т. Д.с этими простыми, маленькими и портативными досками.

8) Занятия со шнуровкой
Существует множество недорогих способов организовать занятия по шнуровке дома, чтобы помочь развитию мелкой моторики вашего ребенка. Независимо от того, используете ли вы кусочек веревки и разные виды макарон или вкладываете деньги в такой набор, как этот набор бусинок для обучения и набор карточек с образцами, вы не ошибетесь.

9) Стирание писем с помощью ватной палочки
Эта ватная палочка от Gift of Curiosity потрясающая.Все, что вам нужно, — это белая доска, маркеры для сухого стирания и некоторые ватные палочки, и вы можете найти всевозможные способы не только улучшить мелкую моторику вашего ребенка, но и научить таким понятиям, как буквы, числа и формы.

10) Ящики для замков Peekaboo
Этот набор включает 6 деревянных ящиков с замками, каждый со своими объектами геометрической формы и металлическими замками, и позволяет детям помещать предметы внутри ящиков, а затем узнавать, как разблокировать замки чтобы получить предметы.Как вы понимаете, это отличная мелкая моторика! Мне лично нравится, что коробки достаточно малы, чтобы их мог держать и манипулировать ребенок, но считаю, что цена немного завышена, и рекомендую Melissa and Doug Locks and Latches Board, если вы ищете менее дорогую альтернативу.

11) Развлечение со скрепками
Ага, вы правильно прочитали. Скрепки можно использовать как одно (из многих) упражнений для укрепления рук для детей! Ознакомьтесь с этими идеями скрепок на сайте Powerful Mothering.

12) Учебные ресурсы Набор инструментов для мелкой моторики рук помощи
Этот набор инструментов предлагает множество забавных способов помочь маленьким детям укрепить мышцы пальцев и рук, необходимые для развития навыков почерка. Настройте различные сенсорные станции, чтобы они могли практиковать выщипывание, черпание, выжимание и разбрызгивание различных предметов и жидкостей!

13) «Доить корову»
Я не могу вспомнить, где впервые увидел эту идею, но это еще одно из моих любимых упражнений для укрепления рук для детей, и это очень весело! Возьмите латексную перчатку, наполните ее жидкостью по вашему выбору, завяжите верх, проделайте маленькие дырочки в кончиках пальцев, а затем держите ее так, чтобы пальцы были направлены в пол.Теперь попросите ребенка «доить» пальцы в миску, чтобы укрепить мышцы рук!

14) Гайки и болты
Там есть множество отличных наборов гаек и болтов, которые помогут детям усовершенствовать мелкую моторику и развить мышцы рук и пальцев, но мне особенно нравится этот набор Kids Corner, поскольку он также может использоваться, чтобы научить детей сочетать цвета и формы.

15) Aquabeads
Если вы ищете упражнения для укрепления рук для детей старшего возраста, Aquabeads — хороший вариант.Дети работают с маленьким пинцетом, собирая маленькие бусинки и создавая различные творения, обеспечивая бесконечные часы веселья, которыми они могут наслаждаться с братьями и сестрами, друзьями или родителями или даже в одиночку.

Я надеюсь, что этот сборник упражнений для укрепления рук для детей поможет вашим детям развлечься и увлечься, одновременно развивая мышцы и координацию, необходимые для реализации таких важных навыков мелкой моторики, как почерк.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вы нашли этот сборник упражнений на укрепление рук для детей полезным, поделитесь этим постом в Pinterest!

И если вы ищете больше способов весело провести время со своим ребенком, одновременно помогая развивать его или ее навыки, пожалуйста, подпишитесь на нашу доску для детей, где мы делимся всеми видами сказочных идей, которые мы находим каждый день!

Страница, которую вы искали, не существует (404)

Страница, которую вы искали, не существует.

Возможно, вы ошиблись при вводе адреса или страница могла быть перемещена.

Гвен

Гвен — писатель-фрилансер и консультант по социальным сетям, ей около 40 лет. Она нездорово любит макияж, прически и моду. Она живет с мужем и 10-летней дочерью в Торонто, Канада, и надеется когда-нибудь переехать в более теплый климат. Желательно завтра.

10 Разминка, упражнения и игры для детей

Здоровье начинается из дома, поэтому будьте для своего ребенка образцом для подражания и делайте сами то, что вы бы хотели, чтобы ваши дети делали.Например, поднимитесь с ними по лестнице, а не на лифте, и научите их, как важно оставаться в форме с самого раннего возраста. Важно водить их в парки или на игровую площадку, чтобы помочь им заняться физическими упражнениями. Сделайте физические упражнения интересными для ваших детей, заинтересовав их всеми занятиями, описанными в этой статье.

Преимущества разминки и упражнений для детей

В современном мире с чрезмерным загрязнением окружающей среды и нездоровым питанием каждый человек должен оставаться в форме.Тело ребенка все еще развивается, и, в отличие от взрослого, оно все еще развивается. Детям рекомендуется начинать свою физическую активность с разминки и упражнений. Он сохраняет их тело эластичным и готовит мышцы к растяжению, накачивая их кровью, что позволяет избежать серьезных травм.

Ниже приводится точный список разминки для детей:

Разминка для детей

Для детей младшего возраста динамические упражнения на разминку имеют больше преимуществ в связи с годами их формирования.Ниже представлен список разминки для детей

.

1. Домкраты для прыжков

Ожирение у детей — одна из самых тревожных проблем, с которыми сегодня сталкиваются родители, поэтому прыжки с трамплина рекомендуется использовать как часть разминки.

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

  • Встаньте прямо, соедините ноги в стопах и руки по бокам.
  • Слегка согните ноги в коленях и выполните прыжок
  • Во время прыжка расставьте ноги на ширине плеч.
  • Поднимите руки над головой и вытяните их.
  • Теперь вернитесь в исходное положение

2. Растяжка рук и плеч

Это упражнение увеличивает гибкость рук и плеч.

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

  • Встаньте прямо и поднимите одну руку над головой
  • Слегка согните локоть так, чтобы ладонь оказалась между лопатками.
  • Теперь заведите вторую руку за спину, локоть опущен, а рука направлена ​​вверх.
  • Вытяните руки так, чтобы пальцы обеих рук могли соприкоснуться. Удерживайте позицию и считайте, пока. Повторите с другой рукой.

3. Простое растяжение

Простая растяжка — мощное упражнение, снимающее стресс.

Что вам понадобится

Спортивные шорты или спортивные штаны и рубашка с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  • Наклонитесь в пояснице так, чтобы ваша правая рука коснулась левой стопы.
  • Удерживайте позицию и считайте до 10. Отпустите.
  • Повторите другой рукой.

4. Баласана

Также известная как поза ребенка, она подходит для разминки.

Что вам понадобится

Рубашка и штаны для йоги и коврик для йоги. Это упражнение можно выполнять босиком или в носках.

Пошаговое руководство

  • Встаньте на колени и держите пятки вместе.
  • Положите тело на пятки, широко расставив колени.
  • Поднимите руки над головой и медленно наклонитесь, чтобы коснуться лбом земли руками по бокам.
  • Удерживайте позицию и считайте до 5.

5. Растяжка «бабочка»

Приятно льстить бедрам и быть похожей на бабочку….! Это упражнение тонизирует внутренние мышцы бедра.

Что вам понадобится

Рубашка и штаны для йоги и коврик для йоги. Это упражнение можно выполнять босиком или в носках.

Пошаговое руководство

  • Сядьте, возьмитесь за обе ступни руками и медленно начните двигать бедрами вверх и вниз, как будто бы двигались крылья бабочки.
  • Посчитать 10 комплектов.

Разминка и игры для детей

Физические нагрузки всегда лучше начинать с аэробики или упражнений в медленном темпе, чтобы тело постепенно адаптировалось к учащению пульса. Предлагаем несколько хороших игр на разминку для детей

1. Зеркальное отображение

Это игра для двух участников, в которой дети по очереди отражают действия друг друга.

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

  • Вам нужно двое детей, чтобы сформировать команду и установить лимит времени 2 минуты.
  • Попросите кого-нибудь из них выполнить такие действия, как движение рук или ног или выполнение простых упражнений на растяжку.
  • Другой член команды следует тому, что делает предыдущий.
  • Через две минуты процесс меняется на противоположный, и один ребенок, который выполнял упражнения, должен теперь отразить действия другого ребенка.

2. Красный свет, зеленый свет

В этой игре дети должны ходить быстрее, когда инструктор / родитель говорит «зеленый свет», замедлять темп, когда светится «желтый свет», и останавливаться на «красный свет».

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

  • Заставьте детей встать в ряд и объясните схему, по которой они должны идти обратно к стартовой линии.
  • Когда они идут, вы говорите вслух «зеленый свет», «желтый свет» или «красный свет» в зависимости от ваших предпочтений.
  • Повторяйте, пока все дети не вернутся в исходную точку.

3. Саймон говорит

В этой игре детям разрешается выполнять только команду, которую инструктор или родитель дает с префиксом «Саймон говорит». Это не только физическая активность, но и отличная игра для повышения концентрации внимания у детей.

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

  • Заставьте детей выстроиться в очередь и установите ограничение по времени в 5 минут для игры.
  • Дайте инструкции по вашему выбору.
  • Подождите, пока не останется только один победитель.

4. Хоки-Pokey

В этой игре детям нужно двигать частями своего тела, как инструктор говорит с рифмой: «Положите правую руку, вытяните правую руку, вставьте правую руку и встряхните все вокруг» и так далее.

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

  • Заставьте детей выстроиться в очередь и установите ограничение по времени для игры.
  • Спойте песню, чередуя ее с каждой частью тела.

5. Танцы

Это лучшая форма упражнений для любой возрастной группы. Танец успокаивает ум и тренирует все части тела.

Что вам понадобится

Все, что удобно носить и танцевать.

Пошаговое руководство

  • Составить список популярных песен
  • Попросите детей проголосовать за одну песню
  • Включите песню, получившую наибольшее количество голосов, и попросите детей танцевать под музыку

С раннего возраста необходимо оставаться здоровым и здоровым.Статистика доказывает, что если родители могут обеспечить своим детям здоровое начало в первые годы их жизни, эта привычка остается с ними надолго, и они, естественно, склонны делать здоровый выбор в отношении своего питания или физических упражнений. Это улучшает качество их жизни и оказывает положительное влияние на общество.

Читайте также: Групповые игры и развлечения для детей

Монтессори в музыкальном плане: №6 разминка для рук, дыхания и голоса в дошкольном музыкальном классе!

ДЕТИ НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ПОДХОДОМ К МУЗЫКЕ, НАЧИНАЯ МУЗЫКАЛЬНЫЙ УРОК С НЕКОТОРЫХ РАЗОГРЕВ! Разминка рук, голоса и дыхания — важные упражнения, которые практикуют профессиональные музыканты и маленькие дети.





*** © Carolyn Lucento 2015. Приглашаем вас использовать любые идеи, которые я разместил здесь, однако содержание и фотографии защищены авторским правом и не могут быть воспроизведены без моего разрешения.

Это шестая статья из моей серии: « Монтессори в музыкальном плане, последовательная учебная программа для повседневной музыки». Вы можете прочитать предыдущие статьи здесь.

НАЗВАНИЕ УРОКА: «Давайте размять мышцы!»


ОСОБЕННЫЕ НАВЫКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ:

  • Концентрация
  • Координаты тела
  • Развитие силы рук и пальцев
  • Открытое пространство для группового времени

ПРОЦЕДУРА:

1.ПОДГОТОВКА: Сядьте на виду у всех детей, с прямой и расслабленной спиной.

2. ОБЪЯСНЕНИЕ: Идея состоит в том, что каждый поработает мускулы руки, чтобы подготовиться к игре на инструментах позже на уроке.

3. МОДЕЛЬ: Я начинаю с моделирования для детей, как подготовить тело к тому, чтобы сидеть прямо и высоко, прижимаясь к удобному положению и показывая широкую улыбку. Я держу руки перед собой, чтобы продемонстрировать детям, как напрягать мышцы, сжав кулак и затем отпустив его.

4. СКАЖИТЕ: «Дай мне посмотреть, насколько сильны твои мускулы пальцев и рук! Всем нам нужны сильные мускулы, чтобы играть на наших инструментах! Можете ли вы сжать кулак? Крепко держите мышцы пальцев и рук … крепко … крепко! Flex… А теперь отпусти ». Скажите это для мышц плеча, а затем и для мышц лица:

«А теперь давайте посмотрим на эти сильные мускулы на ваших плечах! Затяните и согните!… А теперь отпустите ».

«Напрягите мышцы лица. Они важны для пения… держите их крепче!… Теперь отпустите.”

5. ШОУ: Я показываю детям, как держать кулаки в сжатом состоянии, демонстрируя, что мои кулаки плотно сжаты в течение примерно 10 секунд. Затем отчетливое расслабление мышц.

Затем я показываю им, как крепко держать мышцы плеч, демонстрируя, как мои плечи подняты и удерживаются в таком положении в течение нескольких секунд. И, опять же, отчетливое расслабление мышц.


Затем я показываю им, как напрячь мышцы лица и удерживать их в течение нескольких секунд.Еще раз отпустите драматическим жестом.



6. ПРИГЛАШАЙТЕ: после того, как я размял мускулы, я люблю комментировать, насколько дети растут и насколько сильны их мускулы. Я сообщаю им, что все их занятия в классе делают их тела сильными и что они могут практиковаться в разгибании мышц лица, плеч и рук в любое время в течение дня.

7. РАБОТА НА ПОЛКЕ: Вы можете установить «центр музыкальных тренировок» в корзине на полке для музыки / движений в классе.Наполните его мягким шариком (например, те, которые используются в офисах для предотвращения образования запястного канала), пенопластом или тканевым набором грузиков 1,5 фунта (по одному на каждую руку) и маленьким приспособлением для защиты детей от детей. зеркало (чтобы ребенок / дети могли видеть свое лицо при сгибании лицевых мышц)

РАСШИРЕНИЯ И НАДПИСИ:

~ Используйте это задание в начале каждого кружка урока музыки

~ Добавьте командные карты в стиле Монтессори в «музыкальный центр».Они могут прочитать:

  • Согните мышцы пальцев и рук
  • Согните мышцы плеча
  • Согните мышцы лица

~ Добавьте небольшие иллюстрации на оборотную сторону каждой из командных карточек для практики перед чтением

~ Иногда дети немного утомляются, тренируя навыки письма во время уроков, и это хорошее время, чтобы освежиться, выполняя упражнения для мизинца, рук и плеч.

НАЗВАНИЕ УРОКА: «Давайте контролировать наше дыхание!»




ОСОБЕННЫЕ НАВЫКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ:

  • Концентрация
  • Координаты тела
  • Развитие дыхательных техник для успешного пения

НЕОБХОДИМЫЕ МАТЕРИАЛЫ:

  • Открытое пространство для группового времени
ПРОЦЕДУРА:

1.ПОДГОТОВКА: Сядьте на виду у всех детей, с прямой и расслабленной спиной. Это упражнение разработано в соответствии с указанным выше уроком.

2. ОБЪЯСНЕНИЕ: Идея состоит в том, что каждый будет работать с мышцами диафрагмы, чтобы контролировать вдох и выдох.

3. МОДЕЛЬ: Я начинаю с моделирования для детей, как подготовить тело к тому, чтобы сидеть прямо и высоко, прижимаясь к удобному положению и показывая широкую улыбку.

4. ПРОКАЖИТЕ: «Давайте упражняемся в дыхании. Сделайте позвоночник прямым, а шею длинной.Теперь потрите руки, чтобы они стали красивыми и теплыми.

~ Поместите правую руку под пупок, а левую — над пупком.

~ Вдох через нос … выдох через рот.

~ Правой рукой мягко коснитесь сердца, а левой рукой — горла.

~ Вдох через нос … выдох через рот.

~ Правая рука на макушке и левая рука на лбу.

~ Вдох через нос … выдох через рот.«

5. ШОУ: Я показываю детям, как выполнять каждое движение, моделируя, когда я говорю, и делая длинные тихие вдохи и выдохи.

6. ПРИГЛАШАЙТЕ: после практики дыхания я говорю детям, что это дыхание йоги и что они могут делать это дыхание самостоятельно в любое время в течение дня.

7. РАБОТА С ПОЛКОЙ: В свой «центр музыкальных тренировок» вы можете добавить командную карту в стиле Монтессори, которая гласит: «Дышите через нос и выдыхайте через рот.«Ребенок / дети могут выбрать карточку и выполнять дыхательные упражнения в любое время во время урока.

РАСШИРЕНИЯ И НАДПИСИ:

~ Используйте это задание в начале каждого кружка урока музыки

~ Покажите детям изображения мышц внутри человеческого тела и укажите на мышцы диафрагмы под легкими. Затем вы можете объяснить, что укрепление этих мышц с помощью их упражнений помогает развить хорошие певческие голоса.



~ Попросите детей положить руки на живот и представить, что у них есть «воздушный шарик для живота».Затем предложите им наполнить свои «воздушные шары живота», сделав длинный вдох через рот, а затем издав звук «с», пока они медленно выдыхают. Это будет звучать так, как будто воздух выходит из воздушного шара. Дети смогут почувствовать напряжение мышц диафрагмы при медленном выдохе.

НАЗВАНИЕ УРОКА: «Разогреем наши голоса!»




ОСОБЕННЫЕ НАВЫКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ:

  • Концентрация
  • Координаты тела
  • Слуховая дискриминация высокого и низкого
  • Развитие способности регулировать голос от низкого к высокому

НЕОБХОДИМЫЕ МАТЕРИАЛЫ:


  • Открытое пространство для группового времени

ПРОЦЕДУРА:

1.ПОДГОТОВКА: Сядьте на виду у всех детей, с прямой и расслабленной спиной. Это упражнение разработано в соответствии с указанным выше уроком.

2. ОБЪЯСНЕНИЕ: Идея состоит в том, что дети расслабят мышцы рта и начнут расширять вокальный диапазон своих голосов, чтобы петь все выше и ниже по указанию.

3. МОДЕЛЬ: Я начинаю с моделирования для детей, как открыть рот, чтобы сформировать круг, чтобы мой голос звучал «красиво!»

4. ПРОИЗНЕСИТЕ: «Давайте разогреем наши голоса и расслабим мышцы, которые мы используем для пения.

~ Положите руки на макушку, чтобы приподнять грудную клетку и сделать хороший полный вдох через рот … вдох ».

~ Бух-бух-бух-бух-бух-бух-бух-бух-бух-бух-бух-бух-бух-бух-бух … И остановись.

~ А теперь давайте издадим звук «му-у-у», как корова: вдох. Муоооооооо… .И остановись.

~ Можете ли вы издать звук «мычание» низким голосом? Вдох. Муоооооооо… .И остановись.

~ Давай издадим звук «миии». (укажите на себя) Вдохните Meeeeeeeeeeeee….И остановись.

~ А теперь, можешь ли ты издать звук «миии» своим высоким голосом? Вдохните Мееееееее … и остановитесь.

~ Теперь ‘sss’. Вдох. Ссссссссссссс… ..и остановись.

~ Давайте расслабим челюсти. Произведите такой звук: «м-во-о»… Сделайте приятный долгий вдох через рот, Mwo, Mwo, Mwo, Mwo, Mwo, Mwo, Mwo, Mwo… И остановитесь ».

5. ШОУ: Я показываю детям, как выполнять каждое движение, моделируя, когда я говорю, и делая длинные тихие вдохи и драматические движения рта и челюсти.

6. ПРИГЛАШАЙТЕ: после практики дыхания я говорю детям, что это занятие они могут делать в другое время дня, особенно на открытом воздухе, где звуки не беспокоят окружающих.

7. РАБОТА НА ПОЛКЕ: в свой «центр тренировки музыки» вы можете добавить карточки команд в стиле Монтессори, которые говорят: «Му», «Ми», «sss» и другие звуки, такие как, ch, sh, zzz и т. Д.

РАСШИРЕНИЯ И НАДПИСИ:

~ Используйте это задание в начале каждого кружка урока музыки

~ Предложите детям слегка наклониться вперед, как бы глядя вниз, и произнесите звук «м».Спросите детей, не чувствуют ли они покалывания или щекотки на лице или губах. Пощипывание означает, что голосовые колебания исходят из горла через рот, и это делает звук пения более полным и красивым. Это может привести к обсуждению звука, вибрации и голосовых связок!

~ Добавьте другие звуки, чтобы расслабить мышцы рта, челюсти и горла, например «м» в сочетании с каждым из гласных звуков («ма, мне, ми, мо, му»)

~ Предложите детям произносить такие звуки, как «чу», «шу» и т. Д.

~ Спойте знакомую песню (например, мерцайте, мерцайте), используя один звук, например «ля», вместо слов.
Вот одно из моих маленьких необычных видео, которое может помочь оживить этот голос. Я надеюсь, вам понравится это!


Возможно, вам понравятся некоторые из других небольших видеороликов на моем веб-сайте на странице ДЕТСКИЕ МАТЕРИАЛЫ. Вот эта ссылка: Маленькие уроки музыки.

Не пропустите предстоящие статьи о ОБУЧЕНИИ НОВОЙ ПЕСНИ, ВЕСЕЛЫХ ЭХО-РИТМАХ и МНОГОЕ ДРУГОЕ из моей серии « Монтессори в музыкальном плане, последовательная учебная программа для повседневной музыки» ! Вы можете получить их прямо в свой почтовый ящик, просто нажмите здесь, чтобы подписаться: Magical Movement Company Подпишитесь на обновления

Я так рад, что вы читаете мой блог, и я действительно надеюсь, что у вас есть некоторые идеи, которые вы будете использовать со своим группа! Этот пост также является частью «Связи по понедельникам с Монтессори» по адресу Living Montessori Now , где вы можете найти множество замечательных статей и ресурсов для среды вашего раннего детства.Просто нажмите на эту ссылку: Монтессори по понедельникам.


Раскрытие информации о рекламе: Компания Magical Movement может получить компенсацию в обмен на размещение определенных спонсируемых продуктов и услуг в избранных или за переход по ссылкам, размещенным на этом веб-сайте. Спасибо за поддержку!

Разминка и растяжка для детей

Автор: Келси МакГладри, PT, DPT

Правильная разминка и растяжка необходимы для предотвращения травм во время активной игры и могут помочь улучшить производительность.В холодную погоду важнее всего разминка. Многие молодежные команды уходят от рутинной разминки. Это подвергает вашего ребенка более высокому риску травмы. Важно добавить в расписание вашего ребенка короткую разминку, если он не получает ее на тренировках и мероприятиях. Существуют различные типы разминки и упражнения на растяжку, которые включают как статические, так и динамические упражнения. Каждый человек может настроить свой распорядок в соответствии со своим физическим уровнем и возможностями.

  1. Индивидуальный распорядок дня должен состоять из легкой разминки, чтобы расслабить мышцы и подготовить их к соревнованиям. Это может быть легкая ходьба, бег трусцой или движения всего тела. Это простой способ с легкостью начать свой распорядок дня и повысить частоту сердечных сокращений.
  2. По мере того, как вы разминаетесь, полезно добавлять как статические, так и динамические растяжки, чтобы подготовиться к вашему мероприятию. Статическая растяжка должна воздействовать на большие мышцы, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия, мускулатуру икр, поясницу и плечевой пояс.Небольшая продолжительная растяжка позволит мышцам расслабиться, удлиниться и подготовиться к активности.
  3. Также должна быть включена динамическая процедура. Он состоит из активных участков. Сюда могут входить: выпады, высокие колени, отдача, круговые движения руками и скручивание туловища. Динамические растяжки следует выполнять в медленных контролируемых движениях, чтобы позволить мышцам удлиниться и сократиться при подготовке к упражнениям более высокого уровня во время соревнований или игр.

Эта процедура не обязательно должна быть долгой.Его можно сделать краткой разминкой, индивидуализированной для мероприятия вашего ребенка. Важно, чтобы растяжки не были торопливыми и выполнялись в правильной форме. Правильная форма важна для подготовки мышц к напряженной деятельности и позволяет вашему ребенку использовать свои мышцы наиболее эффективно.

В конце игры или события не забудьте добавить небольшой период восстановления. Если мероприятие / вид спорта вашего ребенка предполагает высокий уровень активности, вам будет полезна короткая прогулка, чтобы дать его мышцам остыть.После расслабляющей прогулки короткая программа, состоящая из больших растяжек мышц, поможет предотвратить травмы и болезненные ощущения.

Поговорите со своим физиотерапевтом, чтобы разработать индивидуальный подход к разминке и охлаждению для вашего ребенка.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *