Дыхательная гимнастика картотека старшая группа: Картотека гимнастика в стихах для старшей группы — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

Содержание

Картотека гимнастики после сна для детей старшей группы

 

СЕНТЯБРЬ

Смотри скорее, который час! Тик-тик, тик-тик, тик-тик!

Налево раз, направо раз! Тик-тик, тик-тик, тик-тик!

Бежит по рельсам паровоз, на зарядку нас повез.

(произносить, пока дети просыпаются)

Комплекс 1

1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.

2. И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п., наклон колен вправо, в и. п.

3. И. П. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И. П., вдох (через нос).

4. И. П. : то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И. п. : сидя, ноги врозь, руки внизу.

Хлопок в ладоши перед собой — выдох; развести ладони в стороны — вдох.

6.«Змеиный язычок». Представляем, как длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка. Повтор 6 раз.

Комплекс 2

1. «Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и. п.

2. «Горка». И. П. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.

3. «Лодочка». И. п. : лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища, держать, вернуться в и. п.

4. «Волна». И. п. : стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, И. П., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.

5. «Послушаем свое дыхание». И. п. : о. с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно, тихое дыхание или шумное.

 

 

 

 

ОКТЯБРЬ

Комплекс 3 «Дождик»

Капля первая упала — кап! Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.

И вторая прибежала — кап! То же проделать другой рукой.

Мы на небо посмотрели, капельки «кап-кап» запели, (посмотреть глазами вверх, не поднимая головы)

Намокли лица. Мы их вытирали. (Вытереть лицо руками, вытянуть ноги)

Туфли, посмотрите, мокрыми стали. (Потянуться к носкам ног руками)

Плечами дружно поведем и все капельки стряхнем. (Поднять и опустить плечи)

От дождя мы убежим (велосипед)

Под кусточком посидим. (сесть, согнуть ноги к груди, обнять их руками)

Комплекс 4 «Добрый день!»

Ручки, ножки, щечки, ушки очень любят потягушки.

Мы погладим их легонько и проснемся потихоньку.

Где же, где же наши глазки? Отвечайте без подсказки.

Мы прикрыли их ладошкой и погладили немножко.

Глазки вверх мы поднимали, и моргали, и моргали.

Ушко правое ладошкой, ушко левое ладошкой

Все погладили, ребятки, и подергали немножко!

Щечку правую ладошкой, щечку левую ладошкой,

Все погладили, ребятки, и похлопали немножко!

С ручкой правой поиграем, с ручкой левой поиграем –

Пальчики соединяем, а потом разъединяем. (хлопки)

Ножку правую ладошкой, ножку левую ладошкойВсе погладили, ребятки, и потопали немножко!

Значить будем просыпаться, подниматься, одеваться!

 

НОЯБРЬ

Комплекс 5 «Кисоньки»

Ну что, кисоньки проснулись?

Сладко-сладко потянулись и на спинку повернулись.

А теперь нам интересно, смотрим мы по сторонам.

Повернем головку влево и посмотрим, что же там?

А сейчас потянем лапки и покажем коготки. (руки перед собой, сжим-разжим кулачки)

Посчитаем, сколько пальцев, где же ваши кулачки?

Мы почти уже проснулись, приготовились бежать.

Ну-ка ножки вы готовы? 1, 2, 3, 4, 5.(велосипед)

Чтобы не зевать от скуки, сели и потерли руки (руки вытянуть вперед, потереть)

А потом ладошкой в лоб — хлоп-хлоп,

Щеки заскучали то же? Мы и их похлопать можем

Ну- ка, дружно не зевать 1, 2, 3, 4, 5.

А теперь уже, гляди, добрались и до груди. (встать на колени)

Постучим по ней на славу сверху, снизу, слева, справа.

Молодцы мои котята, а теперь пойдем играть. (наклоны в стороны)

Руки к солнцу поднимаем и сто раз мы приседаем. (стоя на коленях, приседать)

Отдыхать умеем то же. Руки за спину положим.

Вытянемся и легко, легко подышим.

Комплекс 6

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, руки вверх, потянуться, руки вперед, и. п.

2. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.

3. И. П. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.

4. «Пешеход». И. П. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5. И. П. : сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

ДЕКАБРЬ

Мы спокойно отдыхали, сном волшебным засыпали.

Хорошо нам отдыхать! Но пора уже вставать!

Крепко кулачки сжимаем, их повыше поднимаем.

Потянуться! Улыбнуться! Всем открыть глаза и встать!

Комплекс 7

Наконец – то мы проснулись, Протирают глаза кулачками.

Сладко, сладко потянулись, Потягиваются.

Чтобы сон ушел, зевнули, Зевают.

Головой слегка тряхнули. Покачивают головой из стороны в сторону.

Плечи поднимали, Поднимают плечи.

Ручками махали, Руки перед грудью, «ножницы».

Коленки сгибали, Согнуть ноги в коленях.

К груди прижимали. Обхватить руками ноги, прижать.

Носочками подвигали, Носки на себя, от себя поочередно.

Ножками подрыгали. Вытянуть ноги, потрясти ими.

Не хотим мы больше спать Пальчиками или ладошками показать.

Будем весело играть Хлопки в ладоши.

Комплекс 8

1. И. п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками.

2. И. п. — лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и. п. — выдох.

3. И. п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуть в и. п. То же влево.

4. И. п. — сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Вернуться в и. п. То же левой ногой.

5. И. п. — сидя ноги вместе, руки сжаты в кулачки. Наклон вперёд, кулачками стучать по коленям произнося «тук- тук- тук». Вернуться в и. п.

6.«Часы». И. п. — сидя, руки на поясе. Со звуком «тик» выдохнуть и наклониться вперед, со звуком «так» возращение в и. п. — вдох.

 

ЯНВАРЬ

Комплекс 9

Мы проснулись, улыбнулись, посильнее потянулись.

Первый разик на спине, а потом на животе.

И на левом боку потянулись, и на правом боку потянулись.

Лягте на спинку и продолжаем, ноги вверх мы поднимаем и тихонько опускаем,

Правую ножку поднимем, потянем носочек, тихонько опускаем,

Левую ножку поднимем, потянем носочек, тихонько опускаем,

А теперь мы с вами, дети, поедем на велосипеде. Молодцы, отпустили ножки.

Подбородком грудь достанем, к потолку глаза подняли,

Влево, вправо посмотрели, на кроватку тихо сели.

Руки в стороны подняли, крепко так себя обняли.

Наклонились, потянулись, до носочков дотянулись. Выпрямили спинки, отдохнули и еще раз наклонились, потянулись, до носочков дотянулись, выпрямили спинки.

Разбудим наши ротики, сделаем глубокий вдох,

А, выдыхая, помычим «м – м – м — м», но ротик не открываем.

Молодцы!

Комплекс 10

1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища: быстро моргать глазами 1-2 мин.

2. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую, и. п., поднять левую ногу (прямую, и. п.

3. И. П. : лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п.

4. И. П. : лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо/влево, и. п.

5. И. П. : лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) — выдох, и. п., локти касаются кровати — вдох.

6. И. П. : сидя, ноги скрестив, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

7. И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям — поочередно к правому, левому.

8. Игра – шутка: хвостик спрячем на подушки, делать будем мы вертушки (игры с одеялом, спрятать выдуманный хвостик под подушку).

ФЕВРАЛЬ

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.

Комплекс 11

1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И. П. : лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.

3. И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).

4. И. П. : лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек., вернуться в и. п.

5. И. П. : лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.

6. И. П. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.

Комплекс 12 «Самолет»

Пролетает самолет, с ним собрался я в полет (сидя, ноги скрестив, смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом, сопровождая глазами).

Правое крыло отвел, посмотрел, левое крыло отвел, поглядел. (Отвести правую руку в сторону (следить взглядом, то же выполняется в левую сторону).

Я моторчик завожу и внимательно гляжу (Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом).

Поднимаюсь ввысь, лечу, возвращаться не хочу (сидя на ногах, выполнять летательные движения).

Крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

Мы летим, вдруг начался сильный дождь (сидя на коленях, руки за спиной, вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, потом левую; повтор 4-5 раз)

Но вот подул ветер (дыхательное упражнение) и прогнал тучку (вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у»).

И снова стало светить солнышко (сидя на коленях, поднять руки вверх, наклоны вправо-влево).

Дыхательная гимнастика: «Гребля на лодке» : сидя, ноги врозь: вдох – живот втянуть (руки вперед, выдох – живот выпятить (руки в стороны) (5-6 раз).

 

МАРТ

Улетели сны в окошко, убежали по дорожке,

Ну, а мы с тобой проснулись и, проснувшись улыбнулись.

Открывай один глазок, открывай другой глазок,

Будем мы с тобой сейчас делать «потягушки», лежа на подушке.

Потянули одеяло, прячемся в него сначала,

Отгибаем не спеша, вместе ищем малыша.

Комплекс 13

Глазки открываются, реснички поднимаются (Легкий массаж лица.)

Дети просыпаются, друг другу улыбаются (Поворачивают голову вправо — влево.)

Дышим ровно, глубоко и свободно, и легко.

(Делают глубокий вдох и выдох, надувая и втягивая живот)

Что за чудная зарядка — как она нам помогает,

Настроенье улучшает и здоровье укрепляет. (Растирают ладонями грудную клетку и предплечья).

Крепко кулачки сжимаем, руки выше поднимаем.

(Медленно поднимают руки вверх, быстро сжимая и разжимая кулаки).

Сильно — сильно потянись. Солнцу шире улыбнись! (Вытянув руки, потягиваются)

Ножки начали плясать, не желаем больше спать (ноги сгибать по очереди к груди).

Все прогнулись, округлились, мостики получились (на четвереньках выгнуть спину).

Сделай вдох и поднимайся, к солнышку тянись (сидя на коленях потянуть вверх руки).

Опускайся, выдыхай и еще раз повторяй (повтор 4-5 раз).

Вот теперь совсем проснулись и к делам своим вернулись.

Комплекс 14 «Превращения»

«Змея» (лежа на животе, поднять на вытянутых руках голову, плечи, гордо поворачивать голову вправо-влево, произнося звук «ш-ш-ш»).

«Крокодил» (лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком, поочередное поднимание правой и левой ноги – огромная пасть).

«Панда» (лежа на спине, подтянуть коленки к животу, обхватить руками, нагнуть голову, перекаты вперед-назад, вправо-влево – кувыркается в траве).

«Обезьянка» (лежа на спине, поднять прямую ногу, обхватить ее руками ниже колена и, перебирая руками по направлению к щиколотке, попытаться сесть – обезьянки карабкаются на дерево).

«Жираф» (стоя на четвереньках, поднять вверх правую руку, пальцы сомкнуты, большой палец вверх, ладонь поворачивается вправо-влево. То же левой рукой).

 

АПРЕЛЬ

Чтобы голову разбудить, надо шейкой покрутить (делаем вращения).

Чтобы ручки разбудить, хлопать будем их учить: справа, слева, и вверху, и внизу.

Хвостик спрячем на подушки. Делать будем мы вертушки (игры с одеялом, спрятать выдуманный хвостик под подушку).

Комплекс 15 «Спортсмены»

«Штангисты» (лежа на спине, руки к плечам, вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки, вернуться в и. п.).

«Футболисты» (лежа на спине, колени подтянуты к животу, бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу).

«Гребцы» (сидя, ноги врозь, руки к плечам, наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться в и. п.).

«Велосипедисты» (лежа на спине, поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения).

«Яхтсмены» (лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок, поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус).

«Борцы» — дыхательное упражнение (сидя по-турецки, глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот).

Комплекс 16

Встало солнышко с утра (соединяем кончики пальцев рук, изображая шар, поднимаем руки вверх).Детям тоже встать пора! (Разводим руки в стороны).

Ручки к солнышку протянем, с лучиками поиграем (Руки поднимаем вверх, вращаем кистями «фонарики», смотрим на руки).

Вдруг сквозь наши пальчики к нам прискачут зайчики (Смотрим сквозь пальцы, слегка касаясь ладошками лица).

Солнечные, не простые, зато скачут как живые:(Изображаем зайчиков: руки в кулачки, указательный и средний пальцы вверх — ушки, пошевелим «ушками»).

По лобику к височкам, по носику, по щечкам, по плечикам, по шейке,

И даже по коленкам! (Легко постукиваем кончиками пальцев,

Ладошками мы хлопали и зайчиков хватали (хлопаем в ладошки, хватаем,

Но к солнышку лучистому зайчишки ускакали! (Руки поднимаем вверх, пальчики «растопыриваем», вращаем кистями).

 

 

МАЙ

Солнце глянуло в кроватки, надо делать нам зарядку.

Одеяло мы подняли, сразу ножки побежали.

Раз, два, три! Ну-ка ножки догони!

Комплекс 17

«Покувыркаемся в траве» (лежа на спине, сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад).

«Солнце встает» (сидя по-турецки, руки вдоль туловища, поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох. Опустить руки, выдох).

«Радуга» (сидя по-турецки, руки в стороны ладонями кверху. Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и. п. То же в другую сторону).

«Бабочка» (сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе, развести колени в стороны, вернуться в и. п.)

«Солнечные капельки» (сидя,глаза закрыты,подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко).

«Зевота»-дыхательное упражнение (сидя, расслабиться; опустить голову, широко раскрыть рот. Вслух произнести «о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о» — позевать, повтор5-6 раз).

Комплекс 18 «Насекомые»

«Стрекоза» (лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки в стороны, несколько быстрых взмахов руками, и. п.)

«Кузнечик» (лежа на животе, руки согнуты в локтях, упор около плеч. Поднять правую прямую ногу вверх, опустить. То же с левой).

«Паутинка» — дыхательное упражнение (Подуем на паутинку – глубокий вдох через нос, длительный выдох через рот).

«Паучок» (сидя, ноги согнуты в коленях, руки – в упор сзади. Приподнять таз, сделать несколько шагов вперед-назад, передвигая руки и ноги).

«Скорпиончик» (лежа на животе, руки в упоре около плеч. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Согнуть ноги, тянуть к голове).

Поднимайся, детвора!

Завершился тихий час, свет дневной встречает нас.

Потянулись! Улыбнулись! Наконец — то мы проснулись!

Добрый день! Пора вставать! Заправлять свою кровать.

(проговаривать после окончания гимнастики)


 

Волосская Светлана Юрьевна. Netfolio — портфолио воспитателя. Методическая деятельность

Картотека пальчиковых игр в первой младшей группеОД, свободное общение с детьми, прогулки, физминутки.Файл (DOCX; 50Кб)
Картотека прогулок в первой младшей группе. Файл (DOCX; 160Кб)
Картотека утренней гимнастики в первой младшей группе Файл (DOCX; 51Кб)
Картотека гимнастики пробуждения в первой младшей группе Файл (DOCX; 45Кб)
Картотека подвижных игр в первой младшей группеНа прогулках, свободные игры, физкультурные занятия, музыкальные занятия и т.д.Файл (DOCX; 56Кб)
Картотека физ.минуток в первой младшей группеВо время ОД, свободное время, прогулки, игры детей.Файл (DOCX; 36Кб)
Картотека утренней гимнастики во второй младшей группе Файл (DOCX; 50Кб)
картотека гимнастики пробуждение во второй младшей группе Файл (DOCX; 34Кб)
картотека прогулок во второй младшей группе Файл (DOCX; 81Кб)
Дыхательная гимнастика во второй младшей группе Файл (DOCX; 46Кб)
Игры на расслабление во второй младшей группе Файл (DOCX; 42Кб)
Картотека дидактических игр во второй младшей группе Файл (DOCX; 88Кб)
Пальчиковые игры во второй младшей группе Файл (DOCX; 50Кб)
Хороводные игры во второй младшей группе Файл (DOCX; 39Кб)
Дидактическиая игра «Кубики»НОД, совместная деятельностьФайл (DOCX; 1Мб)
Картотека дидактических игр старшая группаНОД, прогулки, совместная деятельностьФайл (DOCX; 128Кб)
Дидактическая игра «Цветик -семицветик»Совместная деятельность, НОД, досугиФайл (JPG; 87Кб)
Логоретмическая игра «Сороконожка»НОД, прогулки, игры детейФайл (DOCX; 314Кб)

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение Детский сад № 13 городского округа город Уфа Республики Башкортостан

09. 04.2021

Современные Здоровьесберегающие технологии в ДОУ.

«Здоровье детей — здоровье нации!». Этот лозунг нашел свое отражение во многих образовательных документах, в том числе и в Федеральных государственных образовательных стандартах дошкольного образования. По ФГОС одним из приоритетных направлений деятельности детского сада является проведение физкультурно-оздоровительной работы, в том числе и путем использования здоровьесберегающих технологий в ДОУ.

Здоровьесберегающие технологии в ДОУ по ФГОС отлично сочетаются с традиционными формами и методами в педагогике, дополняя их различными способами осуществления оздоровительной работы. Использование таких технологий решает целый ряд задач:  

  • закладывание фундамента хорошего физического здоровья;
  • повышение уровня психического и социального здоровья воспитанников;
  • проведение профилактической оздоровительной работы;
  • ознакомление дошкольников с принципами ведения здорового образа жизни;
  • мотивация детей на здоровый образ жизни;
  • формирование полезных привычек;
  • формирование валеологических навыков;
  • формирование осознанной потребности в регулярных занятиях физкультурой;
  • воспитание ценностного отношения к своему здоровью.

 

Виды здоровьесберегающих технологий в детском саду

По характеру применяемых инструментов и способов воздействия на воспитанников ДОУ здоровьесберегающие технологии делятся на:

  • медико-профилактические — укрепление иммунитета, коррекция здоровья, профилактика заболеваний под контролем медицинских работников;
  • физкультурно-оздоровительные — созидание здоровья через различные формы двигательной активности;
  • социально-психологические — поддержка эмоционального благополучия;
  • образовательные — просвещение детей на тему здорового образа жизни.

Картотека здоровьесберегающих технологий

Существует много эффективных разновидностей современных здоровьесберегающих технологий, которые должны находиться в картотеке воспитателя детского сада.

Физкультминутки

Это кратковременные перерывы в интеллектуальной или практической деятельности,  во время которых дети выполняют несложные физические упражнения.

Дыхательная гимнастика

Она представляет собой систему дыхательных упражнений, которые входят в комплекс коррекционной работы по укреплению общего здоровья ребенка.

Пальчиковая гимнастика

Пальчиковая гимнастика — это вид здоровьесберегающих технологий, который применяется не только для развития мелкой моторики рук (что важно для подготовки ребенка к рисованию, лепке и письму), но и для решения проблем с речевым развитием у детей.

Гимнастика для глаз

Она подразумевает проведение системы упражнений, направленных на коррекцию и профилактику нарушений зрения.

Психогимнастика относится к инновационным здоровьесберегающим технологиям, которые используются в детском саду для развития эмоциональной сферы ребенка, укрепления его психического здоровья.

Ритмопластика это инновационный метод работы с детьми, который основан на выполнении ими под музыку специальных пластичных движений, имеющих оздоровительный характер.

Игротерапия

Эта технология подразумевает привлечение детей к участию в разнообразных играх, в ходе которых у них будет возможность:

  • проявить эмоции, переживания, фантазию;
  • самовыразиться;

 

Суть таких технологий понятна исходя из их названий. Конечная цель использования здоровьесберегающих технологий в детском саду по ФГОС — сохранение и укрепление здоровья детей, что служит обязательным условием повышения результативности учебно-воспитательного процесса. Только здоровый ребенок может стать хорошим учеником и успешной личностью. 

 

 

МБДОУ детский сад №10 — Средства обучения и воспитания, приспособленные для использования инвалидами и лицами с ОВЗ

Название книги

Редакторы

Издательство

Комплексная образовательная программа дошкольного образования для детей с тяжелыми нарушениями речи (ОНР) с 3 до 7 лет

Н. В. Нищева

Детство-Пресс, 2016г.

Обучение детей пересказу по опорным картинкам. 3-5 лет. Выпуск 5. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Современная система коррекционной работы в логопедической группе для детей с ОНР с 3 до 7 лет.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2016г.

Речевая карта ребенка с ОНР (от4 до 7 лет). ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Тетрадь взаимодействия учителя-логопеда с воспитателем средней группы компенсирующей направленности ДОО для детей с ТНР

Н. В. Нищева

Детство-Пресс, 2018г.

Рабочая тетрадь для развития речи и коммуникативных способностей детей среднего дошкольного возраста. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2016г.

Комплексно-тематическое планирование коррекционной и образовательной деятельности в группе компенсирующей направленности ДОО для детей с тяжелыми нарушениями речи (с 3 до 4 и с 4 до 5 лет).

Н.В. Нищева, Ю.А. Кириллова, Л.Б. Гавришева

Детство-Пресс, 2016г.

Развитие связной речи детей дошкольного возраста с 2 до 7 лет. Методические рекомендации.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Конспекты подгрупповых логопедических занятий в средней группе детского сада для детей с ОНР. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Новые логопедические речевки, музыкальная пальчиковая гимнастика, подвижные игры.

Н.В. Нищева

Л.Б. Гавришева

Детство-Пресс, 2016г.

Мишуткина школа. Я учусь писать. Прописи для дошкольников (с 4 до 5 лет). Домашняя тетрадь. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Мишуткина школа. Я учусь читать. Тетрадь-играйка. 4-5 лет. ФГОС.

Н. В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Занимаемся вместе. Средняя группа компенсирующей направленности для детей с ТНР. Часть 1. Домашняя тетрадь. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Занимаемся вместе. Средняя группа компенсирующей направленности для детей с ТНР. Часть 2. Домашняя тетрадь. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Развитие математических представлений у дошкольников с ОНР (с 4 до 5 и с 5 до 6 лет). ФГОС.

 

Детство-Пресс, 2017г.

Тетрадь для средней логопедической группы детского сада №1 и №2. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Рабочая тетрадь для развития математических представлений у дошкольников с ОНР (с 4 до 5 лет). ФГОС

 

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Тетрадь для обучения грамоте детей дошкольного возраста №1, №2 и №3. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2018г.

Организация опытно-экспериментальной работы в ДОУ. Тематическое и перспективное планирование работы в разных возрастных группах. Выпуск 1, 2. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Проектный метод в организации познавательно-исследовательской деятельности в детском саду. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Круглый год. Серия демонстрационных картин и конспекты интегрированных занятий. Выпуск 1. Весна-лето. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2018г.

Обучение дошкольников рассказыванию по серии картинок. Средний дошкольный возраст (4-5 лет). Выпуск 1. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2018г.

Веселая мимическая гимнастика. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Картинки и тексты для автоматизации звуков разных групп. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2015г.

Тетрадь-тренажер для формирования навыков звукового анализа и синтеза у детей среднего дошкольного возраста (с 4 до 5 лет). ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2018г.

Тетрадь-тренажер для автоматизации произношения звуков Ц-С, Ц-ТЬ, Ч-ТЬ, Ч-СЬ, Щ-СЬ, Щ-Ч. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Художественно-эстетическое развитие дошкольников. Парциальная программа. ФГОС

Н.В. Дубровская

Детство-Пресс, 2017г.

Логопедический альбом для обследования лексико-грамматического строя и связной речи. ФГОС.

И.А. Смирнова

Детство-Пресс, 2018г.

Логопедический альбом для обследования звукопроизношения. ФГОС.

И.А. Смирнова

Детство-Пресс, 2017г.

Логопедический альбом для обследования лиц с выраженными нарушениями произношения.

И.А. Смирнова

Детство-Пресс, 2013г.

Логопедический альбом для обследования фонетико-фонематической системы речи. ФГОС.

И.А. Смирнова

Детство-Пресс, 2017г.

Картотека сюжетных картинок. Выпуск 21. Автоматизация и дифференциация звуков. Картинки и тексты. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Картотека предметных картинок. Выпуск 11.Защитники Отечества. Покорители космоса. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2016г.

Картотека предметных картинок. Выпуск 1. Фрукты. Овощи. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2015г.

Картотека предметных картинок. Выпуск 4.Животные наших лесов, домашние животные, их детеныши. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2015г.

Картотека предметных картинок. Выпуск 38. Счетный материал. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2015г.

Веселые диалоги для развития выразительности речи детей с 2 до 8 лет.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2014г.

Картотека сюжетных картинок. Выпуск 24. Глагольный словарь дошкольника. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Картотека заданий для автоматизации правильного произношения и дифференциации звуков разных групп. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2018г.

Веселая артикуляционная гимнастика 2.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Картотека предметных картинок. Выпуск 29. Образный строй речи дошкольника (атрибутивный словарь).

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2012г.

Картотека сюжетных картинок. Выпуск 42. Употребление предлогов 3. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Картотека предметных картинок. Выпуск 17. Игрушки. Школьные принадлежности.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2013г.

Картотека предметных картинок. Выпуск 18. Одежда. Обувь. Головные уборы. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2015г.

Картотека предметных картинок. Часть 1. Счетный материал.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2016г.

Логопедическая ритмика в системе коррекционно-развивающей работы в детском саду. Музыкальные игры, упражнения, песенки.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2014г.

Веселая артикуляционная гимнастика. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2016г.

Веселая дыхательная гимнастика. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2014г.

Веселая дыхательная гимнастика. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2014г.

Веселые дразнилки для малышей.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2013г.

Играйка. Узнавайка-зоопарк. Дидактические игры для развития зрительного восприятия и внимания.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2015г.

Картотека предметных картинок. Выпуск 1. Фрукты. Овощи. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2015г.

Картотека предметных картинок. Выпуск 4. Животные наших лесов, домашние животные, их детеныши. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2010г.

Картотека предметных картинок. Выпуск 16. Мебель. Посуда. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2016г.

Картотека сюжетных картинок. Выпуск 3. Транспорт. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2016г.

Картотека сюжетных картинок. Выпуск 21. Автоматизация и дифференциация звуков. Картинки и тексты. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Волшебное дерево. Календарь природы. Дидактическая игра. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Картотека сюжетных картинок. Выпуск 36. Употребление предлогов 2. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2013г.

Картотека сюжетных картинок. Выпуск 41. Употребление предлогов 2. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2015г.

Наш детский сад. Выпуск 3. Формирование целостной картины мира. Обучение рассказыванию по картине (с 3 до 6 лет). ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Наш детский сад. Выпуск 1. Формирование целостной картины мира. Обучение рассказыванию по картине (с 3 до 6 лет). ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Обучение детей пересказу по опорным картинкам. Выпуск 5. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Формирование навыка пересказа у детей дошкольного возраста. Образовательные ситуации на основе текстов русских народных сказок. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Картотека предметных картинок. Выпуск 7. Первоцветы, полевые, луговые, садовые цветы. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2018г.

Тетрадь-тренажер для автоматизации произношения и дифференциации звуков Ш, Ж, С – Ш – З – Ж. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2016г.

Тетрадь-тренажер для автоматизации произношения и дифференциации звуков раннего онтогенеза.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2016г.

Тетрадь-тренажер для автоматизации произношения и дифференциации звуков Ш, Ж, Ч, Щ в рассказах. ФГОС

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2018г.

Тетрадь-тренажер для автоматизации произношения и дифференциации звуков С – З — СЬ – ЗЬ. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Тетрадь-тренажер для формирования математического словаря у детей дошкольного возраста.ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2018г.

Тексты и картинки для автоматизации и дифференциации звуков С, СЬ, З, ЗЬ Ц. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2018г.

Картотека предметных картинок. Выпуск 10. Аквариумные и пресноводные рыбы. Насекомые и пауки. 3-7 лет. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Картотека предметных картинок. Выпуск 9. Домашние, перелетные, зимующие птицы. 3-7 лет. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Картотека предметных картинок. Выпуск17. Игрушки. Школьные принадлежности. 3-7 лет. ФГОС.

 

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2018г.

Картотека предметных картинок. Выпуск 2. Деревья, кустарники. 3-7 лет. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2018г.

Картотека предметных картинок. Выпуск 6. Садовые и лесные ягоды, комнатные растения. 3-7 лет. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2018г.

Картотека предметных картинок. Выпуск 5. Животные жарких и северных стран, животный мир океана. 3-7 лет. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2018г.

Картотека сюжетных картинок. Выпуск 19. Две столицы. 3-7 лет. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2018г.

Тексты и картинки для автоматизации и дифференциации звуков С, З, Ш, Ж. Выпуск 2. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2018г.

Формирование грамматического строя речи. Согласование числительных с существительными. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Формирование грамматического строя речи. Употребление предлогов. С 4 до 7 лет. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2017г.

Картотека предметных и сюжетных картинок для автоматизации и дифференциации звуков разных групп. Выпуск 4. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2014г.

Картотека предметных и сюжетных картинок для автоматизации и дифференциации звуков разных групп. Выпуск 2. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2013г.

Картотека предметных и сюжетных картинок для автоматизации и дифференциации звуков разных групп. Выпуск 3. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2014г.

Картотека предметныхкартино. Выпуск 15. Орудия труда. Инструменты. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2016г.

Серия картинок для обучения дошкольников рассказыванию. Выпуск 1. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2016г.

Веселые чистоговорки. ФГОС.

М.В. Нищев, Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2015г.

Новые разноцветные сказки. Конспекты интегрированных занятий для детей дошкольного возраста. ФГОС.

Н.В. Нищева

Детство-Пресс, 2015г.

Конспекты интегрированных занятий по ознакомлению дошкольников с основами цветоведения.

Н.В. Дубровская

Детство-Пресс, 2011г.

Добро пожаловать в экологию! Перспективный план работы по формированию экологической культуры у детей дошкольного возраста.

О.А. Воронкевич

Детство-Пресс, 2008г.

Физическая культура в детском саду. Средняя группа 4-5 лет. ФГОС.

Л.И. Пензулаева

Мозайка-Синтез, Москва, 2014г.

Конспекты комплексных занятий по развитию речи (средняя группа)

Г.Я. Затулина

Центр педагогического образования, Москва, 2007г.

Занятия по ознакомлению с окружающим миром средней группе

О.В. Дыбина

Мозайка-Синтез, Москва, 2015г.

 

 

 

Формирование основ безопасности у дошкольников. Пособие для педагогов дошкольных учреждений и родителей (от 2 до 7 лет)

К.Ю. Белая

Мозайка-Синтез, Москва, 2014г.

Конструирование и художественный труд в детском саду: Программа и конспекты занятий.

Л.В. Куцакова

М.: ТЦ Сфера, 2014г.

Конспект непосредственно образовательной деятельности по валеологии «Для чего нам нужно дышать»

Проблемный вопрос

— Как вы думаете, внутри нас есть воздух? Почему вы так думаете? Может кто-то думает по-другому?

— Сейчас проверим, так ли это.

-Я хочу пригласить вас в одно очень интересное место. Именно там ученые экспериментируют, проводят различные исследования и опыты. Как вы думаете, как называется это место?

-это Лаборатория (химическая, биологическая, медицинская). Сегодня мы отправимся в медицинскую Лабораторию. И сейчас мы с вами тоже будем, как настоящие ученые проводить опыты, наблюдать, делать выводы (одеваем значки)

Ответы детей…(разные версии)

Ответы детей: лаборатория.

2. Основная часть.

Опытно-экспериментальная деятельность «Опыт с соломинкой и водой».

— Проходите в Лабораторию… В каждой лаборатории есть правила (мнемотаблица).

— Кто запомнил правила?

Подходят к столам:

— чтобы найти первое доказательство мы проведём опыт в кабинете №1. Следуйте инструкции у вас на столе.

-Что произошло с водой? Может кто-то думает по-другому?

-Почему вода начала бурлить? Что привело ее в движение?

-Откуда взялся воздух внутри нас?

Ответ дети: внимательно слушать;

— точно выполнять все инструкции;

— аккуратно работать с оборудованием;

— в конце опыта делать выводы;

Дети проводят опыт.

(Вода забурлила, образовались пузырьки)

Воздух.

Мы его вдохнули.

Введение нового материала

Опытно-экспериментальная деятельность «Опыт с воздушным шаром»

Презентация

Опытно-экспериментальная деятельность

Презентация

Прослушивание сказки «Путешествие кислородика и пылинки». Анализ сказки.

Дыхательная гимнастика

-Ещё больше о дыхании мы узнаем в следующем кабинете №2 «Познавательном».

Переход к проектору.

-Какой самый главный орган, отвечающий за дыхание?

— На столе у вас лежит воздушный шар, он похож на наши легкие, а чем похож вы ответите сами.

-Возьмите воздушный шар и надуйте его.

-Что находится в шарике?

— Мы вдохнули воздух в шар, что с ним произошло?

-Постепенно выпускайте воздух из шарика? Что произошло с шариком теперь?

— Что мы с вами узнали с помощью опытов?

-Так работают и наши легкие. При вдохе они увеличиваются, наполняются воздухом, а при выдохе-уменьшаются.

Дышим мы все время, мы не можем не дышать. Попробуйте на несколько секунд задержать дыхание, а потом «пуф», мы должны вновь наполнить легкие воздухом. Это необходимо потому что в воздухе есть кислород, который необходим для нас, как пища и вода.

Схема дыхания

-Легкие похожи на мягкую губку, поэтому им нужна надежная защита.

-Как вы думаете, чем защищены легкие от внешнего мира?

-Правильно, лёгкие находятся за грудной клеткой, рёбрами, Но ведь ребро — кость твердая и несгибаемая, как же тогда легким вдыхать воздух и увеличиваться?

-Это легко можно проверить. Встали, поставили руки на бок и глубоко вдохнули. Что вы почувствовали?

-Теперь выдохнули как можно больше воздуха, что произошло с вашими ребрами?

Схема «Дыхательный процесс»

-Каким образом воздух попадает в легкие?

-Правильно. Воздух через ноздри попадает в носовую полость. Там он очищается и согревается.

— Что же дальше происходит с воздухом?

-Чтобы узнать ответ на этот вопрос послушаем сказку «Путешествие кислородика и пылинки».

-Что же происходит в легких?

— Кто запомнил? Кто может рассказать, как воздух попадает к нам в организм?

-Почему нужно дышать носом?

-Легкие -это орган, которому требуется гимнастика, как и нам, чтобы не болеть. Я хочу, чтобы кислородик совершил путешествие в ваши легкие. Для этого представим, что у вас в руках большой цветок, который благоухает ароматом.

1 упражнение –«Понюхай цветок»-вдох и вдох через нос, произнеси «ааааа».

2 упражнение-«На цветок прилетела оса»-дуть на цветок, чтобы прогнать осу один длительный выдох, потом три раза-короткие и резкие выдохи.

3 упражнение – «Ветерок – сдуй лепесток»-подул слабый ветерок — лепесток зашевелился, затем сильный порыв ветра и лепесток унесло.

А если у вас в руках не цветок, а воздушный шар…

4 упражнение — «Надуть шарик»-развести руки в стороны-вдох ,свести руки –выдох с произнесением «шшшш».

-Если каждый день делать дыхательную гимнастику, то легкие будут снабжаться кислородом и станут хорошо работать.

Дети переходят к проектору и садятся на стулья.

Легкие.

Воздух.

Он увеличился в объеме, стал большим.

он сдулся, уменьшился.

1.Что наши легкие при вдохе наполняются воздухом и расширяются, а при выдохе – сжимаются;

2. Мы выдыхаем воздух, который виден в воде  в виде пузырьков.

Рёбрами, грудной клеткой.

Ответы детей…

Рёбра расширились, приподнялись

(они уменьшились, опустились)

Через нос, рот.

(ответы детей)

Прослушивание сказки.

(газообмен)

Чтобы воздух попадал в легкие чистым.

Дети встают и выполняют по показу воспитателя.

3. Заключительная часть. Рефлексия.

Наша экскурсия в Лаборатории подошла к концу. Мы с вами провели исследование и выяснили, что внутри нас есть воздух.

— Кто расскажет, что за опыты мы провели и какие выводы сделали?

-Почему вы так думаете? Может кто-то думает по-другому?

-Где находится воздух?

-Как нужно правильно дышать?

Почему?

-Для чего нужна дыхательная гимнастика?

-Какой самый главный орган дыхательной системы?

-Что происходит при попадании кислорода в легкие?(газообмен)

-Чем защищены легкие от внешнего мира?

— Как можно назвать наше занятие? Почему?

— Теперь оцените свое участие на занятии, выберите смайлик.

— Я вам всем желаю крепкого здоровья, чтобы ваши щеки были румяными, ведь румянец это признак здоровья!

На память дарю схему дыхательной гимнастики, чтобы вы занимались каждый день и были здоровы.

Опыт1: Вода забурлила, образовались пузырьки — мы выдохнули воздух.

Воздух есть и у нас внутри.

Опыт 2: Мы вдыхаем и выдыхаем воздух — процесс газообмен.

Главный орган дыхания -лёгкие. Легкие расширяются при вдохе.

Лёгкие находятся за грудной клеткой (рёбрами, которые их защищают).

Воздух попадает внутрь через нос или рот.

Дышать лучше через нос — тогда воздух будет согрет и очищен от пыли.

Легкие нуждаются в гимнастике.

Дети выбирают смайлик и объясняют, почему они выбрали смайлик синего, зеленого ,желтого цвета.

Утренняя гимнастика в стихах 2 мл группа


Зарядка утром комплекс упражнений

Для детей в саду зарядку проводят на улице или в музыкальном зале, обычно в игровой форме. По длительности утренняя зарядка должна быть не более пяти минут для младшей и средней группы, не более десяти минут для старшей и не более пятнадцати минут для подготовительной. Не стоит прибегать к сложным упражнениям, зарядка должна приносить удовольствие.

  • Во время зарядки должна звучать бодрая музыка, которая позволит настроить малышей на нужный лад.
  • Упражнения должны быть интересными. Можно показать, как двигаются звери или рассказать увлекательную историю, как ежик к мишке в гости через препятствия ходил.
  • Можно сопровождать зарядку веселыми песнями и стишками.
  • Уделяйте внимание качеству выполняемых упражнений. Чтобы дети стремились сделать все верно, их необходимо чаще хвалить.

Особенности проведения зарядки для различных групп:

  • Младшая группа – четыре развивающих упражнения, бег, ходьба. Каждое упражнение повторяется четыре раза. Длительность – пять минут. Дополнительный инвентарь: кубики, домики-обручи, «султанчики», погремушки. Проводить упражнения лучше в форме сказки или просить детей выполнять упражнение, как котик, зайчик.
  • Средняя группа – общеразвивающих упражнений пять, повторяются по пять или шесть раз. Ходьба дополняется упражнениями. Можно изменять ее темп хлопками. Длительность – шесть минут. Инвентарь: обручи, мячи, ленточки.
  • Старшая группа – шесть общеразвивающих упражнений, дети учатся делать подскоки, двигаться под музыку. Зарядка длиться десять минут. Инвентарь: палка гимнастическая, шнур-косичка, мяч.
  • Подготовительная группа – шесть общеразвивающих упражнений с повтором от шести до восьми раз. Длительность – пятнадцать минут. От ребенка требуют качества выполняемых упражнений. Инвентарь: детские гантели, надувные мячики, скакалки, задания со «шведской стенкой».

Два в одном

Если вам наскучила просто зарядка, а малыш просит вас поиграть с ним, проведите зарядку-игру. Такие разминки начинаются как физкультура в стихах, а заканчиваются игровым элементом. Лучше, когда в зарядке-игре участвуют несколько детей. При составлении детского праздника вы также можете использовать в программе такие игровые физкультминутки. Крошка и Машка Маленькую мышку Крошкою зовут (сели на корточки и пищим, как мышки). Маленькая мышка прячется вот тут (показываем на себя пальчиком). Мышка выбегает ночью погулять (бегаем в разные стороны), Начинает шумно прыгать, хохотать (бегаем, прыгаем, смеемся). Но, как только кошка «Мяу» скажет вдруг (все замирают на месте), Мышка замирает – тихо все вокруг… Представьте, наша Крошка Боится Машки-кошки! (все разбегаются в разные стороны, а ведущий исполняет роль кошки и, мяукая, догоняет «мышек») Цапля Мишка ходит косолапый, Сильно расставляя лапы (изображаем, как, переваливаясь, ходит мишка), Белка прыгает по лесу – Рыжехвостая принцесса (подпрыгиваем). Очень плавно и без страха Ходит в поле черепаха (становимся на четвереньки и медленно передвигаемся). Лошадь бегает рысцою И прокатит нас с тобою (бегаем, перебирая ногами, как лошадь). Ну, а цапля, чудо-птица, Длинноногая девица, Простояла, словно свечка, На одной ноге весь вечер! (Все поджимают одну ногу и стоят так, кто сколько выдержит. Ведущий считает: один, два, три и т.д., дожидаясь проигравших. Кто дольше всех продержался, стоя на одной ножке, тот и выиграл). Будьте активными в занятиях с детьми, покажите свою заинтересованность, чтобы дети вовлеклись в веселую физкультуру с радостью. Показывайте все движения четко, помогайте малышам правильно изобразить их, давайте достаточно времени на каждое новое упражнение. Если малышам понравилась, например, строчка из стиха, где нужно прыгать, дайте им возможность подольше делать это. Повторяйте понравившуюся детям зарядку, а тексты, которые пришлись ребятишкам не по вкусу, заменяйте другими.

Дети делают зарядку старшая группа: движения

  • Вводная часть. Для нее необходима разминка, поэтому зарядку следует начинать с чередования бега и ходьбы. Разнообразьте все это перемещением в пространстве, движения на одном месте быстро надоедают ребятам.
  • Основная часть. В нее входят важные упражнения, которые развивают мышцы, ориентацию в пространстве и подвижность суставов.
  • Финальная часть. Завершить зарядку необходимо умеренной ходьбой.

Пример утренней зарядки:

Разминка

  • Дети ходят обычным шагом друг за дружкой по кругу или колонной.
  • Бег по прямой или с препятствиями.
  • Ходьба на пятках, носочках, внутренней и тыльной стороне стопы.
  • Ходьба, при которой поочередно меняется положение рук, ходьба с подниманием колен.
  • Бег с остановками по команде (голосовой или хлопку).

Основная часть

  • Упражнение №1: Руки сложить за спиной, ноги на ширине плеч. Дети делают вдох, наклоняются и выдыхают.
  • Упражнение №2: Дети кладут на пояс руки и выполняют повороты туловища вправо и влево.
  • Упражнение №3: Руки ребята поднимают вверх, становятся на носочки, а пальцами рук тянутся к небу. Потом опускаются на ступни и опускают руки.
  • Упражнение №4: Лечь на спину. На живот повернуться сразу через левую, потом через правую сторону.
  • Упражнение №5: Руки держать перед грудью. Попрыгать как зайчики на месте, потом вокруг мнимого кустика.

Финальная часть

Ходьба по залу умеренным шагом.

Песни для детской зарядки

Песенка про зарядку (из мультфильма 38 попугаев)

Рассчитайтесь по порядку! Приглашаем всех зверей На веселую зарядку. Упражненье началось: Ноги вместе, руки врозь! Раз, два, три, четыре. Ноги выше, руки шире!

Кто придумать бы помог: «Если нет ни ног, ни рук, Что поставить шире?» Как к вопросу подойти: «Ноги выше – это три Или все четыре?»

Всем занять свои места! Рассчитайтесь по порядку! Есть зарядка для хвоста И для хобота зарядка. Пусть удавий длинный хвост Выгибается, как мост! Раз, два, три, четыре. Хобот выше! Уши шире!

**********************************************

Спортивный марш

Ну-ка, солнце, ярче брызни, Золотыми лучами обжигай! Эй, товарищ! Больше жизни! Поспевай, не задерживай, шагай!

Чтобы тело и душа были молоды, Были молоды, были молоды, Ты не бойся ни жары и ни холода, Закаляйся, как сталь!

Физкульт-ура! Физкульт-ура-ура-ура! Будь готов! Когда настанет час бить врагов, От всех границ ты их отбивай! Левый край! Правый край! Не зевай!

Ну-ка, ветер, гладь нам кожу, Освежай нашу голову и грудь! Каждый может стать моложе, Если ветра веселого хлебнуть!

Чтобы тело и душа были молоды, Были молоды, были молоды, Ты не бойся ни жары и ни холода, Закаляйся, как сталь!

Физкульт-ура! Физкульт-ура-ура-ура! Будь готов! Когда настанет час бить врагов, От всех границ ты их отбивай! Левый край! Правый край! Не зевай!

Ну-ка, дождик, теплой влагой Ты умой нас огромною рукой, Напои нас всех отвагой, А не в меру горячих успокой!

Чтобы тело и душа были молоды, Были молоды, были молоды, Ты не бойся ни жары и ни холода, Закаляйся, как сталь!

Физкульт-ура! Физкульт-ура-ура-ура! Будь готов! Когда настанет час бить врагов, От всех границ ты их отбивай! Левый край! Правый край! Не зевай!

Эй, вратарь, готовься к бою,— Часовым ты поставлен у ворот! Ты представь, что за тобою Полоса пограничная идет!

Чтобы тело и душа были молоды, Были молоды, были молоды, Ты не бойся ни жары и ни холода, Закаляйся, как сталь!

**********************************************

На зарядку становись

Поздно утром только сони Спят, свернувшись калачом, Мы встаём, лишь солнце тронет Нас своим косым лучом.

Рассчитайся по порядку, Снова солнцу, снова солнцу улыбнись. Рассчитайся по порядку, На зарядку, на зарядку становись. На зарядку, на зарядку, На зарядку, на зарядку становись.

На сверкающей лужайке В блеске утренней росы, Вспыхнут ярче птичьей стайки Наши майки и трусы.

Рассчитайся по порядку, Снова солнцу, снова солнцу улыбнись. Рассчитайся по порядку, На зарядку, на зарядку становись. На зарядку, на зарядку, На зарядку, на зарядку становись.

Лишь бы утречком размяться И нырнуть поглубже в пруд, А потом с друзьями взяться За учёбу и за труд.

Рассчитайся по порядку, Снова солнцу, снова солнцу улыбнись. Рассчитайся по порядку, На зарядку, на зарядку становись. На зарядку, на зарядку, На зарядку, на зарядку становись.

**********************************************

Утренняя гимнастика ( В. Высоцкий )

Вдох глубокий руки шире не спешите три четыре Бодрость духа грация и пластика Общеукрепляющая утром отрезвляющая Если жив пока еще гимнастика

Если вы в своей квартире лягте на пол три четыре Выполняйте правильно движения Прочь влияния извне привыкайте к новизне Вдох глубокий до изнеможения

Очень вырос в целом мире гриппа вирус три четыре Ширится растет заболевание Если хилый — сразу в гроб сохранить здоровье чтоб Применяйте люди обтирания

Если вы уже устали сели — встали сели — встали Не страшны нам Арктика с Антарктикой! Главный академик Иоффе Доказал: коньяк и кофе Вам заменят спорта профилактика.

Разговаривать не надо приседайте до упада Да не будьте мрачными и хмурыми Если очень вам неймется обтирайтесь чем придется Водными займитесь процедурами

Не страшны дурные вести мы в ответ бежим на месте В выигрыше даже начинающий Красота среди бегущих первых нет и отстающих Бег на месте общепримиряющий Красота среди бегущих первых нет и отстающих Бег на месте общепримиряющий

**********************************************

Закаляйся, если хочешь быть здоров…

Закаляйся, Если хочешь быть здоров. Постарайся позабыть про докторов, Водой холодной обливайся Если хочешь быть здоров.

Нам полезней Солнце воздух и вода. От болезней Помогают нам всегда. От всех болезней нам полезней Солнце воздух и вода.

Закаляйся, Если хочешь быть здоров. Постарайся позабыть про докторов, Водой холодной обливайся Если хочешь быть здоров.

***********************************************

Богатырская сила

То не грозное небо хмурится, Не сверкают в степи клинки, Это батюшки Ильи Муромца Вышли биться ученики.

За победу их ветры молятся, Ждут их тернии и венцы, Разгулялися добры молодцы, Распотешились молодцы.

Эх, да, надобно жить красиво, Эх, да, надо нам жить раздольно, Богатырская наша сила, Сила духа и сила воли.

Богатырское наше правило — Надо другу в беде помочь, Отстоять в борьбе дело правое, Силой силушку превозмочь.

Эх, да, надобно жить красиво, Эх, да, надо нам жить раздольно, Богатырская наша сила, Сила духа и сила воли.

Эх, да, надобно жить красиво, Эх, да, надо нам жить раздольно, Богатырская наша сила, Сила духа и сила воли.

***********************************************
Танцуйте сидя (М. Пляцковский, Б. Савельев)
Вот вы устали, готовя уроки, И непонятны в учебнике строки. Значит, пускай отдохнёт авторучка, Значит, отодвиньте в сторонку тетрадь.

И не вставая, а сидя на стуле, Если совсем вы ещё не заснули, Вместо зарядки и для настроенья Нужно танец этот, друзья, танцевать.

Руки на пояс поставьте вначале, Влево и вправо качайте плечами. Вы дотянитесь мизинцем до пятки, Если сумели – всё в полном порядке.

А напоследок должны вы мяукнуть, Крякнуть, проквакать, Залаять и хрюкнуть: Мяу, кря, ква, гав, хрю.

Если в гостях вы станцуете сидя Чья-нибудь мама Вам скажет: «Спасибо!» Вазу локтями никто не заденет, Не придётся пыль из ковра выбивать

На переменке и в свой день рожденья, С песенкой вместе и даже без пенья, Вместо зарядки и для настроенья Нужно танец этот, друзья, танцевать.

Руки на пояс поставьте вначале, Влево и вправо качайте плечами. Вы дотянитесь мизинцем до пятки, Если сумели – всё в полном порядке.

А напоследок должны вы мяукнуть, Крякнуть, проквакать, Залаять и хрюкнуть: Мяу, кря, ква, гав, хрю.

Песенки для зарядки в детском саду

Детская гимнастика для детей в стихах

Зарядка в детском саду после сна: со словами

Упражнения проводятся семь минут, воспитатель показывает упражнения и объясняет их.

Кошка, глазки открывай

Воспитатель читает стишки, дети выполняют упражнения.

Где искать свежие идеи для зарядки

Помимо готовых зарядок в стихах, для домашней физкультминутки можно использовать обычные детские стихи. Возьмите подходящие тексты и на ходу изображайте то, о чем в них говорится. Это выручит вас, когда вы окажетесь с ребенком на природе или у бабушки в деревне, где нет доступа к интернету. Вот, как можно превратить детские стишки в зарядку: Жираф (Самуил Маршак) Рвать цветы легко и просто Детям маленького роста, (сидим на корточках и изображаем сбор цветов) Но тому, кто так высок, Нелегко сорвать цветок (встаем, выпрямив ноги, на носочки, и «собираем цветы», наклоняясь, но не сгибая коленок). Кораблик (Агния Барто) Матросская шапка, Веревка в руке (маршируем на месте), Тяну я кораблик По быстрой реке (начинаем двигаться, как будто тянем кораблик), И скачут лягушки За мной по пятам (приседаем и подпрыгиваем) И просят меня: — Прокати, капитан! (машем рукой). Слон (Агния Барто) Спать пора! Уснул бычок (подставляем ладошки под одну щеку, как будто спим), Лег в коробку на бочок. Сонный мишка лег в кровать (подставляем ладошки под другую щеку), Только слон не хочет спать (становимся на четвереньки). Головой качает сон (стоим на четвереньках и качаем головой), Он слонихе шлет поклон (кланяемся).

6 дыхательных упражнений для пожилых людей

Дыхание — важная функция жизни, но это гораздо больше. То, насколько хорошо вы дышите, может повлиять на вашу силу и выносливость, на ваш сон и даже на ваше настроение.

По данным Национального института здоровья, контролируемое дыхание может быть особенно полезным для пожилых людей.

Пожилые люди, которые не находят время для глубокого дыхания, могут испытывать ригидность грудной клетки и мышечную слабость, что приводит к поверхностному дыханию и плохому снабжению кислородом.Поверхностное дыхание может вызвать вялость и дискомфорт и даже помешать вести активный образ жизни.

Но, как и многие другие функции вашего тела, силу легких можно значительно улучшить с помощью регулярных упражнений. Здесь мы рассмотрим шесть дыхательных упражнений для пожилых людей.

Полное дыхание

Сядьте прямо и выдохните. Вдохните и расслабьте мышцы живота. Почувствуйте, как ваш живот расширяется, когда легкие наполняются воздухом.Продолжайте вдыхать, пока не почувствуете, как ваша грудь расширяется при глубоком вдохе. Задержите дыхание на мгновение и медленно выдохните, втянув живот, чтобы почувствовать, как последний воздух выходит из легких. Закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на таком дыхании в течение пяти минут.

Шумное дыхание

Следуйте инструкциям для «Полного дыхания», но когда вы дойдете до выдоха, напевайте, выпуская воздух из тела. Втяните мышцы живота, выдыхая последние остатки воздуха из тела.Расслабьтесь и выполняйте это упражнение в течение двух-трех минут.

Китайское дыхание

Это упражнение взято из китайской практики тайцзицюань. Сделайте три коротких вдоха, поднимая руки перед собой на высоту плеч на первом вдохе, вытягивая руки на уровне плеч по бокам на втором вдохе и поднимая их над головой на последнем вдохе. Затем медленно выдохните и опустите руки вниз по бокам. Попробуйте 10-12 повторений. Если у вас кружится голова, прекратите упражнение.

Диафрагмальное дыхание

Самый простой способ практиковать это дыхательное упражнение — лечь на спину. Положите одну руку на пупок, а другую руку над ним на живот. Теперь сконцентрируйтесь на дыхании диафрагмой. Если вы видите, как рука над пупком поднимается раньше, чем рука над пупком, значит, вы делаете это упражнение правильно. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение пяти минут.

Ноги Дыхание

Это не только техника релаксации, но и дыхательное упражнение.Сконцентрируйтесь на дыхании, когда ваша грудь и диафрагма поднимаются и опускаются одновременно. Дышите с нормальной скоростью и позвольте себе очистить свой разум. Когда вы выдыхаете, представьте, как ваш стресс и напряжение спускаются вниз по вашему телу и уходят через ваши ноги. Повторяйте, пока не почувствуете расслабление.

Дыхание по Бутейко

Это дыхательное упражнение особенно полезно для людей с проблемами дыхания, такими как астма. Начните с того, что найдите удобное положение для отдыха в тихом месте и вместо того, чтобы делать глубокий вдох, сконцентрируйтесь на медленных неглубоких вдохах через нос.Этот метод может замедлить цикл учащенного дыхания, которое возникает у людей во время приступа астмы или в стрессовой ситуации.

 

веселых упражнений и занятий для развития внимательности для детей

Если вы спросите моего сына о его любимых занятиях, он расскажет о LEGO, спорте, чтении и видеоиграх. Что не входит в список? Сидеть спокойно без книги или устройства в руках.

Так что я скептически относился к тому, что семилетний Маршалл положительно отнесется к идее упражнений на внимательность. Будет ли он оставаться на месте достаточно долго, чтобы сделать их, или он отбросит их как скучные? К моему большому изумлению, он с радостью последовал моим указаниям и впоследствии дал краткую, но удовлетворительную оценку. «Это было хорошо», — сказал он, а затем поспешил обратно к своим LEGO.

Что ж, это начало.

Почему внимательность важна для детей.

Внимательность — это практика обращения внимания на то, что происходит внутри вас — ваше тело и ваши чувства — и вокруг вас. Со временем эта практика поможет вам регулировать свои эмоции и реагировать на мир более здоровым образом. Исследования показывают, что дети, в частности, получают множество преимуществ от этой практики, что приводит к лучшему поведению и более высоким оценкам.

В случае с моим сыном, я надеюсь, что внимательность научит его успокаивать себя после проигрыша в игре или ссоры с другом — или, в первую очередь, убережет его от чрезмерного расстройства.По мере того, как он становится старше и знакомится с новыми технологиями, возможно, внимательность поможет ему не перегружаться всем этим. Чтобы узнать больше о пользе осознанности для детей, прочитайте первую часть нашей серии.

Шерил Джонс, директор по осознанности в Aetna, говорит, что эта практика действительно может помочь детям ориентироваться в современном техноцентрическом, быстро меняющемся мире. «Это невероятно ценно, поскольку помогает молодым людям соединиться со своими внутренними ресурсами и оставаться на земле», — говорит она.«Внимательность — это дар, который позволяет им справляться со стрессорами очень быстро меняющейся жизни».

Как внимательности учат в школах.

Начальные школы США все чаще признают этот дар. Все больше и больше людей включают «игры» осознанности в свои учебные программы, в том числе те, что предлагает Inner Explorer, аудиопрограмма, основанная психологом Лаурой Бакош, доктором философии.

Бакош отмечает, что то, что работает для взрослых, не обязательно эффективно для детей.Например, взрослые часто используют упражнения на визуализацию — представляя себя летящими над облаками — чтобы расслабиться.

«Мы не пытаемся заставить детей отправиться в воображаемое место. Мы хотим помочь им жить здесь и сейчас», — говорит она. Но также важно, чтобы упражнения были увлекательными и запоминающимися для детей, говорит Бакош, добавляя некоторые игровые элементы. Это могут быть необычные движения рук или ссылки на животных.

Развивающие игры для детей.

Вот три упражнения, которые родители и дети могут выполнять дома, любезно предоставленные Inner Explorer. Для каждого упражнения важно найти место, где можно спокойно сидеть или лежать, не отвлекаясь. Мы с Маршаллом любили это делать. Я надеюсь, что вы тоже!

Плавник акулы:

  • Сядьте прямо
  • Неподвижно
  • Молчание
  • Мягкое дыхание
  • Закройте глаза
  • Вдохните и выдохните еще несколько раз.
  • Откройте глаза и обратите внимание на то, что вы чувствуете.
  • Стенограмма: Как научить детей внимательности: 3 забавных упражнения — Плавник акулы

    • Сделайте медленный вдох.
    • Поднесите одну руку ко лбу, пальцы смотрят вверх, как плавник акулы.
    • Медленно опустите руку к груди на выдохе.
    • Снова поднимите руку и сделайте медленный вдох. 
    • Сделайте это 7 раз. Обратите внимание, как вы себя чувствуете.

    Трассировка рук:

    1. Сядьте спокойно и сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
    2. Вытяните пальцы одной руки.
    3. Другой рукой медленно обведите большой палец. Вдыхайте, проводя пальцем по одной стороне большого пальца, и выдыхайте, проводя по другой стороне.
    4. Проделайте то же самое с остальными четырьмя пальцами, проводя вверх и вдыхая, проводя вниз и выдыхая.
    5. Поменяйте руки и сделайте это снова. На этот раз сделайте небольшую паузу в верхней и нижней части каждого пальца.
    6. Подумайте, какой способ вы предпочитаете сегодня: с паузой или без нее.

    Дыхание животом:

    1. Выберите маленькую мягкую игрушку или мешок с фасолью.
    2. Лягте на спину на пол, кровать или диван.
    3. Положите игрушку себе на живот. Держать глаза открытыми.
    4. Обратите внимание на вес игрушки. Почувствуйте, как ваше тело касается поверхности под вами.
    5. Наблюдайте, как объект поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Сделайте это семь раз.
    6. Найдите минутку и обратите внимание на то, что вы чувствуете.

    Стенограмма: Как научить детей внимательности: 3 забавных упражнения — Обведение рук

    • Медленно обведите пальцем большой палец.
    • Вверх с одной стороны при вдохе, вниз с другой стороны при выдохе.
    • Обведите остальные пальцы.
    • Вдох при подъеме, выдох при опускании.
    • Сделайте перерыв внизу, затем обведите другую руку.
    • Обратите внимание на то, что вы чувствуете.

    Родители, которые заинтересованы в том, чтобы привнести осознанность в свои дома, могут найти другие упражнения для детей в Интернете и в мобильных приложениях:

    • Внутренний исследователь Приложение, предлагаемое программой Бакоша, содержит видеоролики, в которых дети выполняют описанные выше упражнения.
    • Headspace Программа для всех возрастов включает короткие упражнения для детей младшего возраста.

    Стенограмма: Как привить детям внимательность: 3 веселых упражнения — Дыхание животом

    • Положите на живот небольшую мягкую игрушку.
    • Обратите внимание на вес игрушки. Почувствуйте свое тело на мебели.
    • Наблюдайте, как игрушка поднимается и опускается при вдохе и выдохе 7 раз.
    • Обратите внимание на то, что вы чувствуете.

    Об авторе

    Алиса Гомстин — опытный блоггер и бизнес-репортер.Она признанная сахарозависимая, но планирует отказаться от сладкого и наесться овощей, как никогда раньше. Давай брокколи!

    Занятия по развитию внимательности для детей — %%sitename%%

    Добавление занятий по развитию внимательности для детей в школьный день становится все более и более распространенным для учителей, и на то есть веские причины. Трудно переоценить положительные преимущества обучения детей внимательности. Они были доказаны рядом исследований.

    Всего 5 или 10 минут ежедневной практики осознанности могут помочь учащимся снизить уровень стресса и беспокойства, повысить концентрацию и вовлеченность, улучшить сон, улучшить социальные навыки и развить навыки решения проблем и принятия решений. Довольно существенно, да?

    Как детям практиковать внимательность?

    Осознанность можно определить как целенаправленное сосредоточение внимания, пребывание «в моменте» и привязанность к медитации, но это не означает, что вам нужно вытаскивать коврики для йоги и укладывать детей на пол с закрытыми глазами… если только вы не хотите !

    У нас есть множество занятий по развитию внимательности для детей от дошкольного до среднего школьного возраста, и все они разработаны, чтобы помочь внедрить осознанность в учебный день подходящими для детей способами, которые принесут пользу их социальному и эмоциональному обучению.

    5–10-минутные занятия по развитию осознанности для детей

    Вот 19 быстрых и эффективных упражнений на осознанность, которые вы можете выполнять со своим классом.


    Внимательность Дыхание Осознанная деятельность

    Это первая остановка на пути ваших учеников к осознанности. Их дыхание — это единственное, что всегда будет с ними.


    #1 Осознанное дыхание
    (5 минут)
    • Во время этого задания учащиеся могут стоять или сидеть.
    • Попросите учеников положить обе руки на живот.
    • Учащиеся должны закрыть глаза или посмотреть на свои руки.
    • Помогите учащимся сделать три медленных глубоких вдоха и выдоха, чтобы проверить, чувствуют ли они движение рук.
    • Вы можете считать «1, 2, 3» при каждом вдохе и «1, 2, 3» при каждом выдохе, делая небольшую паузу в конце каждого выдоха.
    • Предложите учащимся подумать о своих ощущениях при дыхании, молча отвечая на следующие вопросы.
      – Что движет твоими руками? Это воздух, наполняющий ваши легкие?
      – Вы чувствуете, как воздух проходит через нос?
      – Вы чувствуете, как он выходит через нос?
      – Воздух на входе кажется немного холоднее, а на выходе – теплее?
      – Ты слышишь свое дыхание?
      – Как это звучит?

    Не хочешь заморачиваться? Загрузите и распечатайте наш сценарий медитации «Внимательное дыхание».


    Дыхание вертушки #2
    (5 минут)

    Предоставление учащимся объекта, на котором они могут сосредоточиться, — отличный способ поощрить концентрацию во время занятий по развитию внимательности для детей.Используйте вертушки в сочетании с описанным выше осознанным дыхательным упражнением, заставляя вертушку вращаться с каждым выдохом.

    Мы создали красивый шаблон вертушки, сочетающий раскрашивание осознанности с этим простым ремесленным занятием.

     


    #3 Belly Buddies
    (10 минут)
    • Попросите учащихся принести небольшую мягкую игрушку или предоставить классу набор небольших легких предметов, таких как небольшие мешочки с фасолью или деревянные кубики.
    • Учащиеся ложатся на спину и кладут игрушку или предмет на пупок.
    • Проведите учащихся через приведенное выше упражнение с управляемым дыханием, попросив их наблюдать за объектом, который движется вверх и вниз вместе с их дыханием.

    #4 Плавник акулы
    (2 минуты)

    Акульий плавник, придуманный бывшим соучредителем Mindful Schools Лори Госсман и учеником 5-го класса г-на Мусумечи из книги «Мастер внимательности: как стать своим собственным супергероем во времена стресса», представляет собой фантастический инструмент, который вы можете использовать. в любой быстрый момент вашего дня.Это поможет успокоить ваш класс или отдельных учеников, когда их разум и тело могут бороться против них.

    • Положите ладонь на лоб ладонью наружу.
    • Закрой глаза.
    • Проведите рукой вниз по лицу перед носом.
    • Скажите «шшш», проводя рукой по лицу
    • Если вы сидите, вы делаете 5 Ss, двигая рукой: Сядьте прямо, сядьте неподвижно, сядьте молча, мягкое дыхание, закройте глаза.
    • Если вы стоите, сделайте то же самое, но вы стоите прямо, неподвижно, молча, используя мягкое дыхание, и закройте глаза, проводя рукой по лицу.

    #5 Дышащие цвета
    (5 минут)

    Это упражнение похоже на первое упражнение по осознанному дыханию, однако оно использует визуализацию цветов как средство повышения концентрации внимания и осознания. Вы можете скачать этот сценарий медитации «Дыхание красок» для печати.

    • Попросите учащихся подумать о расслабляющем цвете.Это может быть любой цвет, который им нравится, главное, чтобы он вызывал у них мысли о релаксации.
    • Попросите учащихся подумать о цвете, который символизирует стресс, печаль или гнев. Какая из этих эмоций наиболее актуальна или подходит для изучения вашей группой в классе.
    • Студенты представляют себе, как они вдыхают расслабляющий цвет, и визуализируют, как он наполняет их легкие.
    • Затем учащиеся представляют, как выдыхают цвет стресса, печали или гнева.

    Ваши устные инструкции для этой практики внимательности могут быть примерно такими:

    1. Представьте, что вы окружены расслабляющим цветом.Воздух больше не прозрачен, это расслабляющий цвет.
    2. Вы по-прежнему можете различать фигуры, но ваш мир теперь другого цвета.
    3. Представьте, что когда вы вдыхаете, вы тоже вдыхаете этот цвет.
    4. Посмотрите, как цвет наполняет ваши легкие.
    5. Представьте, что на выдохе ваше дыхание окрашено в цвет стресса.
    6. Посмотрите, как стрессовые цвета смешиваются с расслабляющими цветами вокруг вас. Наблюдайте, как цвет стресса медленно исчезает.
    7. Вдохните расслабляющий цвет.
    8. Выдохните цвет стресса.

    #6 Дыхание рук
    (2 минуты)

    • Расправьте одну руку, как звезду.
    • Используйте указательный палец другой руки, чтобы обвести контур вашей руки-звезды.
    • Сделайте глубокий вдох, двигаясь к кончику большого пальца.
    • Выдохните, перемещаясь вниз между большим и указательным пальцами.
    • Сделайте еще один вдох, двигаясь к кончику указательного пальца.
    • Выдохните, перемещаясь между указательным и указательным пальцами.
    • Повторяйте, пока не сделаете пять медленных глубоких вдохов.

    #7 Дыхание спиной к спине
    (10 минут)
    • Учащиеся работают в парах для выполнения этого дыхательного упражнения с участием партнеров.
    • Сидя прямо, прислонившись спиной к спине партнера, начните осознанное дыхание с упражнения №1.
    • Предложите учащимся следить за дыханием своего партнера.
      – Мелко или глубоко?
      – Быстро или медленно?
      – Чувствуют ли они движения спины своего партнера при дыхании?
    • Через некоторое время ученики могут обнаружить, что их дыхание становится синхронным с дыханием их партнера.
    • А может и нет! Все это темы для разговора о осознании дыхания в настоящий момент.
    • Вы также можете включить в это упражнение свои Вертушки осознанности.

    (Дженнифер Коэн Харпер, Little Flower Yoga)


    #8 Сканирование тела
    (10 минут)

    Это фантастическое упражнение на осознанность, которое ученики могут взять с собой домой.Особенно полезно провести сканирование тела, чтобы расслабиться перед сном. Загрузите сценарий управляемой медитации «Сканирование тела», который можно распечатать, чтобы использовать его в своем классе.

    • Учащиеся лежат на полу с закрытыми глазами, если им удобно (или они могут смотреть в потолок).
    • Предложите учащимся обратить внимание на свои ноги в течение 5 или 10 секунд.
      Вопросы, которые следует задать во время сканирования тела:
      – Как ощущается эта часть тела?
      – Холодно или тепло?
      – Вы чувствуете напряжение или расслабление?
      – Эта часть тела полностью или частично касается пола?
      – Или одежду?
      – На что это похоже?
    • Перейдите к пальцам ног, затем к лодыжкам, затем к икрам и коленям.Продолжайте выполнять часть тела за частью тела, пока не дойдете до головы.
    • Задайте вопрос, какие ощущения испытывает каждая часть тела, чтобы учащиеся осознали свое тело в данный момент.
    • Если есть напряжение или напряжение, представьте, что с каждым выдохом выдыхаете напряжение из этой части тела.


    Практика осознанности для активной осознанности

    Осознанное дыхание, пожалуй, самый важный навык, которому вы можете научить своих учеников, когда дело доходит до внимательности.Тем не менее, способность включать в повседневную деятельность спокойное и сосредоточенное состояние ума, которое практикует дыхательную деятельность, можно рассматривать как более осязаемую конечную цель.

    Следующие «активные» практики помогают отточить навык осознанного действия. Некоторые ученики, которые борются с «неподвижными» занятиями осознанности для детей, могут с большей вероятностью чувствовать себя успешными во время активных занятий.


    #9 Внимательное питание
    (5 минут)

    Для этого занятия учащимся нужно что-нибудь поесть.Часто квадратик шоколада является забавным «вызовом», хотя вы можете предоставить кусочек фрукта или любое блюдо, которое, по вашему мнению, подойдет вашему классу. Обязательно примите во внимание наличие аллергии!

    • Начните эту практику с трех глубоких вдохов или упражнения «Акулий плавник» (№4 выше).
    • Предложите учащимся откусывать небольшие кусочки от еды.
    • Осознайте ощущения от еды.
      – Какой вкус? Он сладкий или соленый?
      – Как еда ощущается на вашем языке?
      — Нужно хрустеть между зубами или можно медленно рассасывать во рту?
      – Попробуйте откусить немного меньше или чуть больше.
      – Как это меняет ощущения от еды?
      – Обратите внимание, какие мышцы во рту, шее и теле двигаются, когда вы глотаете пищу.
      – Делайте паузу между каждым укусом и отмечайте любые изменения ощущений во рту или теле.

    #10 шагов осознанности
    (10 минут)

    • Это задание лучше всего выполнять на открытом воздухе, и, если это подходит, учащиеся могут ходить босиком.
    • Дайте учащимся четкие границы того, где они могут ходить во время этого занятия.
    • Каждый учащийся выбирает небольшую область, где он может пройти по очереди примерно 5 или 6 шагов, а затем вернуться к исходной точке, не мешая другим людям.
    • Начните эту практику с трех глубоких вдохов или упражнения «Акулий плавник» (№4 выше).
    • Сделайте 5 или 6 шагов в одном направлении, медленно повернитесь, а затем сделайте 5 или 6 шагов назад, откуда начали.
    • Во время ходьбы ученики обращают внимание на свое дыхание и свое тело.
      – Какая земля под ногами?
      – Какая часть вашей стопы первой касается земли, когда вы делаете шаг?
      – Ваше тело сегодня кажется тяжелым или легким?
      – Вы сутулитесь при ходьбе?
      – Или у тебя спина прямая?
      – Старайтесь не менять походку, а вместо этого просто обратите внимание на то, как естественно двигается ваше тело.

    #11 Внимательные звуки
    (2 минуты)

    Для этого занятия по развитию внимательности для детей вам понадобится что-то, что издает звук колокольчика. Есть несколько отличных приложений для медитации, которые записывают звуки колокольчика, тарелки для медитации и поющей чаши, однако, если у вас есть один из этих маленьких инструментов в реальной жизни, звук будет намного лучше!

    • Начните эту практику с трех глубоких вдохов или упражнения «Акулий плавник» (№4 выше).
    • Прежде чем звонить в звонок, дайте следующие инструкции:
      – Когда я звоню в звонок, сконцентрируйтесь на звуке, который вы слышите.
      – Обратите внимание, слышите ли вы одним ухом громче, чем другим.
      — Держите глаза закрытыми, пока звук полностью не исчезнет.
      – Если вы заметили, что ваши мысли блуждают, просто верните свое внимание на звук колокольчика.
      – После того, как откроешь глаза, молчи, пока снова не услышишь мой голос.
    • Учащиеся закрывают глаза, пока учитель звонит в колокольчик.
    • Действие завершается, когда звук полностью исчезает.

    #12 Spidey Senses
    (5 минут)

    Spidey Senses — это забавный способ создать это традиционное упражнение на внимательность для детей. Наш плакат с изображением пяти чувств и графический органайзер могут быть полезными ресурсами для обучения чувствам младших школьников.

    • Попросите учеников переключить свои чувства на уровень сверхспособностей, как у Человека-паука.
    • В этот момент,
      — Что они могут услышать?
      – Что они могут видеть?
      – Что они могут на вкус?
      – Что они чуют?
      – Что они могут чувствовать?
    • Направляйте учеников, пока они остаются в этом состоянии Паучка в течение 2-3 минут.

    #13 Практика благодарности
    (5-10 минут)
    • Учащиеся используют блокнот или папку и бумагу для ведения журнала благодарности.
    • Практикуйте ведение дневника благодарности в определенное время каждый день, возможно, первым делом утром, после обеда или незадолго до конца дня.
    • Найдите пять минут, чтобы подумать о том, за что вы сегодня благодарны. Вот несколько тем или идей, которыми вы можете руководствоваться для своих учеников:
      – Что-то, что кто-то сделал для вас в тот день.
      — Человек в вашей жизни, которого вы цените.
      — Занятие или хобби, за которое вы благодарны.
      — Положительное качество человека, с которым иногда бывает трудно поладить.
      — Навык или способность, которыми вы обладаете.
      — Часть вашего тела, за которую вы благодарны и почему.
      — Любимый предмет.
      – Что-то, что заставило вас смеяться.
      — Чему вы научились из того, что было трудно.

    Еще одна прекрасная идея для каждого ученика — положить благодарность за свой день в свою собственную банку благодарности или создать Дерево благодарности, где благодарность за каждый день записывается на «листе».Это может быть либо на доске объявлений, либо висеть на веревке с ветки настоящего растения или дерева.


    Флакон №14 с блестками
    (5 минут)

    Используйте эту знакомую концепцию сенсорной бутылочки в качестве средства, чтобы подробно научить тому, как внимательность может помочь нам успокоиться, когда мы чувствуем стресс, тревогу, грусть или гнев.

    Подготовка

    • Наполните бутылку или банку водой, оставив 1-дюймовое пространство сверху.
    • Добавьте в бутылку большое количество клея с блестками (или смесью клея Элмера и обычных блесток).
    • Хорошо закупорьте бутылку!
    • Вы можете сделать одну большую бутылку, чтобы использовать ее в качестве примера для обучения всего класса, или набор бутылок, которые можно использовать индивидуально или для ротации небольших групп.

    Маршрут

    • Хорошо встряхните бутылку, чтобы смешать блестки, воду и клей.
    • Поделитесь со своими учениками следующими словами (предложено Карен Янг из Hey Sigmund):

    «Представьте, что блеск похож на ваши мысли, когда вы в стрессе, зле или расстроены.Видите, как они кружатся и мешают четко видеть? Вот почему так легко принимать глупые решения, когда вы расстроены из-за того, что не можете ясно мыслить. Не волнуйтесь, это нормально, и это происходит со всеми нами (да, со взрослыми тоже).

    [ Теперь поставьте банку перед ними .]

    А теперь посмотрите, что произойдет, если вы замрете на пару мгновений. Продолжай смотреть. Видите, как блестки начинают оседать, а вода становится прозрачной? Ваш разум работает точно так же. Когда вы успокаиваетесь на некоторое время, ваши мысли начинают успокаиваться, и вы начинаете видеть вещи намного яснее.


    #15 Внимательное сафари
    (10-30 минут)

    Еще одно прекрасное занятие для детей, которое переосмысливает традиционную практику внимательности, — это организовать для ваших учеников «Внимательное сафари».

    • Проинструктируйте учеников сохранять тишину, успокаивать свои мысли и двигаться медленно во время сафари.
    • Попросите учащихся включить зрение, осязание и слух на максимум.
    • Ищите красивые природные объекты для изучения.
      – Как это выглядит?
      — Какого он цвета?
      – Чем пахнет?
      – Можно потрогать?
      – На что это похоже?
    • Ищите мини-зверей и других движущихся существ.
    • Когда они найдут существо, предложите ученикам молча наблюдать за ним столько, сколько они захотят.
      – Как это выглядит?
      – Как он движется?
      – Какие цвета вы видите на его теле?

    #16 Обратный отсчет
    (5 минут)

    Отличное упражнение на осознанность для старших школьников является продолжением задания Паучьи чувства. Его можно использовать, чтобы успокоить занятый ум и привлечь внимание к настоящему моменту.

    Подумайте о:

    • 5 вещей, которые можно увидеть
    • 4 вещи, к которым можно прикоснуться
    • 3 вещи, которые вы можете услышать
    • 2 запаха
    • 1 вещь, которую можно попробовать

    #17 Heartbeat
    (5 минут)

    Наше сердцебиение прекрасно отражает наши эмоции. Как и наше дыхание, оно всегда с нами. Таким образом, мы можем использовать наше сердцебиение, чтобы соединиться с настоящим моментом в трудные или стрессовые моменты.

    • Вы можете начать эту практику с трех глубоких вдохов или упражнения «Акулий плавник» (№4 выше).
    • Учащиеся кладут пальцы или руки на ту часть тела, где лучше всего ощущается пульс.
      – сбоку на шее, под челюстью
      – внутри запястья
      – или над сердцем
    • Попросите учеников закрыть глаза и посмотреть, как быстро или медленно бьется их сердце.
    • Предложите им подумать о своем текущем эмоциональном состоянии и подумать, может ли это быть связано с тем, как быстро или медленно бьется их сердце.
    • Прикажите учащимся встать и подпрыгнуть на месте десять раз.
    • Студенты снова садятся и снова чувствуют биение своего сердца, замечая любые изменения.
    • Студенты могут закрыть глаза и сосредоточиться на своем сердцебиении, пока оно не замедлится.

    #18 Добавить сенсорный фокус
    (5–10 минут)

    Шакти Берк дает отличные советы, которые помогут непослушным детям научиться осознанности. Берк предлагает:

    Беспокойные умы притягиваются ощущением прикосновения: мы не можем думать и чувствовать одновременно.Само поглаживание и ощущение (при использовании реквизита, помогающего детям сосредоточиться) становятся медитацией, а не фокусом осознания дыхания.

    Возможно, вы захотите начать свой путь к осознанности с некоторых из этих тактильных упражнений.

    Предоставьте учащимся опору, которую они могут держать, касаться, балансировать или фокусировать взгляд во время выполнения одного из вышеуказанных действий.

    • маленькие мягкие игрушки
    • маленькие мешочки с фасолью или подушки-бини
    • шарики для снятия стресса
    • штук меховой ткани

    #19 Внимательная раскраска

    Помните повальное увлечение раскрасками для взрослых несколько лет назад и чувство дзен, которое мы все испытали, когда взяли эти маркеры и отправились в город? Оказывается, раскрашивание может расслабить миндалевидное тело, центр страха в вашем мозгу, и взрослые не единственные, кто может использовать раскрашивание для переориентации.Так что берите раскраски, и пусть дети исследуют свой разум, занимаясь осознанностью, о которой они даже не подозревают!


    Вот и все — 19 удивительных упражнений на осознанность для детей, которые можно практиковать в вашем классе . Осознанность действительно является навыком, который принесет пользу вашим ученикам как личностям еще долго после того, как они в последний раз покинут ваш класс.

    Ознакомьтесь с нашими прекрасно иллюстрированными карточками с заданиями на развитие осознанности, которые вы можете использовать для поддержки практики осознанности со своими учениками.


    Ежедневный трекер осознанности всего класса

    Отслеживайте прогресс вашего класса до статуса супергероя с помощью этих красивых диаграмм отслеживания активности осознанности, которые можно использовать для записи каждого дня практики всего класса.

    Диаграммы доступны в трех форматах:

    Каждая загрузка содержит страницу с иллюстрированными маркерами, которые можно наклеить на график. Черно-белые загрузки этих трекеров также отлично подходят для студентов, которые могут использовать их для своей личной практики осознанности.


    Если вы новичок в практике внимательности для детей, ознакомьтесь с нашей публикацией «Почему вы должны учить внимательности для улучшения обучения учащихся», где вы найдете практические советы и рекомендации, чтобы начать свою рутинную практику осознанности в классе. Вы также можете загрузить наш Информационный лист по осознанности для учителей с восемью краткими и практическими советами и ознакомиться с этими раскрасками по осознанности для спокойного занятия для тех, кто быстро заканчивает:

    Учебный материал

    Коврики для осознанности

    Набор из 10 ковриков для занятий осознанностью.

    10 страниц Классы: 1 — 6

     

    Изображение баннера через Shutterstock/monkey images

    Внимательность для детей — Внимательность

    Как медитировать с детьми

    Обучая детей навыкам медитации и осознанности, мы помогаем им улучшить свое самочувствие и дать им возможность встречать стрессы мира с присутствием, состраданием к себе и открытостью.

    Чтобы помочь детям всех возрастов найти способ практиковать осознанность, может быть полезно дать им простое определение, которое им будет понятно.

    Определение медитации осознанности для детей

    Медитация осознанности, в самом простом случае, заключается в том, чтобы обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент. Это может быть то, что вы чувствуете, слышите или что-то еще, что вы замечаете. Вам не нужно достигать особого места спокойствия, и речь идет не об очищении разума, а просто о честном и добром взгляде на то, что вы испытываете в данный момент.

    Практика осознанности для всей семьи

    Кристофер Уиллард

    Один из простых способов привить своим детям внимательность — это неформальные практики, которые вы можете выполнять вместе с ними.Начните с простой медитации доброты — высказывайте добрые пожелания и сочувствие другим.

    1. Для начала займите удобное сидячее положение. Можно даже положить руку на сердце. Позвольте глазам закрыться или опустите взгляд в пол.

    2. Вспомните кого-то, кого вы действительно уважаете и на что равняетесь , и кто действительно любит вас в ответ.

    3. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда вспоминаете этого человека .

    4. Загадайте доброе желание и отправьте его .Что могло бы сделать их счастливыми?

    5. Затем вспомните кого-то еще, кого вы любите и о ком заботитесь : Члена семьи, друга, любимого коллегу. Просто вспомните этого человека, послав этому человеку доброе пожелание.

    Отсюда перейдем к более нейтральному человеку. Возможно, кто-то, кого вы не очень хорошо знаете: родитель, которого вы иногда видите в очереди, человек, который доставляет вашу почту или готовит вам кофе по утрам. Просто вспомните этого человека и представьте, что отправляете ему какое-то доброе пожелание.

    6. Наконец, вспомните кого-нибудь, кто вас расстроил в последнее время , кого-то, кто немного труден. Пошлите этому последнему человеку доброе пожелание — что-то хорошее для него в его жизни.

    7. Проверьте свой разум и тело, когда закончите эту практику . Позвольте своим глазам открыться, если они были закрыты. Обратите внимание, есть ли сдвиг

    Зачем учить детей внимательности?

    Когда мы учим детей осознанности, мы даем им инструменты, необходимые им для укрепления уверенности в себе, преодоления стресса и понимания неудобных или сложных моментов.Чем раньше мы это сделаем в их юных жизнях, тем больше у них будет возможностей помочь им взрастить устойчивость, а также развить и усовершенствовать практику осознанности по мере взросления.

    Обучение детей внимательности также может помочь сформировать три важнейших навыка, которые развились в раннем детстве: обращать внимание и запоминать информацию, переключаться между задачами и правильно вести себя с другими. Эти способности известны как исполнительные функции, и они необходимы для более сложных задач, таких как планирование, рассуждение, решение проблем и позитивные социальные отношения.

    Преимущества внимательности для детей

    Исследования показывают, что польза осознанности для детей может включать:

    1. Повышенное внимание , внимание, самоконтроль, участие в классе, сострадание.

    2. Улучшенная успеваемость , способность разрешать конфликты, общее самочувствие.

    3. Снижение уровня стресса , депрессия, тревожность, деструктивное поведение.

    Упражнения на осознанность для детей

    Чтобы лучше познакомить детей с осознанностью, вы можете использовать упражнения, побуждающие их настраиваться на свои чувства.Превратите игру в очень медленное перекусывание, наслаждаясь запахом, консистенцией и вкусом. Или погрузитесь во второй половине дня в изготовление баночек с блестками из самых разных материалов: блестки, разноцветные бусины, пищевые красители и масло, кусочки лего. Ремесло «сделай сам» удваивается как творческое упражнение и инструмент осознанности, представляющий успокоение ума.

    Практика признательности для детей

    Сьюзан Кайзер Гренландия

    Ведущий игры:

    1. Спросите ребенка: «Вы когда-нибудь разочаровывались в чем-то или в ком-то?»
    2. Спросите: «Что вы при этом почувствовали?»
      Признайте их чувства и, если уместно, расскажите о них.
    3. Скажите что-то вроде: «Держу пари, даже когда ты чувствуешь разочарование, в твоей жизни тоже случаются хорошие вещи. Давайте вместе назовем три хороших вещи».

    Советы по названию трех хороших вещей:

    1. Напомните ребенку, что смысл этой игры не в  притворяться, что он не расстроен, когда он расстроен. Нужно помнить, что они могут чувствовать две вещи одновременно: они могут чувствовать благодарность за хорошие вещи и одновременно чувствовать грусть, боль или разочарование из-за проблем.
    2. Если дети или подростки не могут самостоятельно придумать три хороших вещи, проведите мозговой штурм и помогите им найти некоторые из них.
    3. Когда дети понимают, что в этой игре не нужно заметать свои чувства под ковер, фраза «три хороших момента» может стать игривой и юмористической реакцией на мелкие недовольства, возникающие в семейной жизни.
    4. Родители могут попросить детей напомнить им назвать Три хороших вещи , когда они застряли на тривиальном разочаровании или незначительном раздражении.
    5. Чтобы выработать привычку быть благодарным, поиграйте в « Три хороших вещи» за обеденным столом, перед сном и в другое время, когда семья вместе.

    Направляемая медитация осознанности для детей

    Как только ваш ребенок освоится с идеей медитации, вы можете предложить ему инструменты для усовершенствования его собственной практики. Вот три управляемые практики, разработанные для детей. Не стесняйтесь присоединиться к вашему ребенку в этих медитациях, если это помогает сосредоточиться.

    8-минутная практика, чтобы замечать положительные моменты

    1. Прилягте где-нибудь поудобнее . Пусть ваши руки и ноги упадут на землю. Мягко закройте глаза.
    2. Начните замечать, как меняется ваше тело с каждым вдохом . Каждый раз, когда вы дышите, ваш живот поднимается, а живот опускается. Если проще, положите руку на живот. Или, если хотите, положите туда плюшевую игрушку.
    3. Каждый раз, когда вы дышите, ваш живот движется.  Ваша рука или ваша игрушка поднимается, а затем падает. Посмотрите, сможете ли вы таким образом сосчитать десять вдохов. Вдох, один , выдох, один .
    4. Если вы сбились со счета, не беспокойтесь об этом.  Это нормально и случается со всеми. Вернитесь к тому номеру, который вы помните последним.
    5. Теперь переключите внимание на свой день . Вдыхая, сосредоточьтесь на своем дыхании, когда ваш живот поднимается вверх. Выдыхая, сосредоточьтесь на чем-то, что сегодня прошло хорошо.
    6. С каждым вдохом:  вдыхая, отмечая движения живота, и с каждым выдохом отмечая что-то, что сегодня прошло хорошо.
    7. А теперь представьте что-нибудь о себе, чем вы гордитесь . Вдыхая, сосредоточьтесь на движении живота. Выдыхая, представьте себе что-то, что заставляет вас гордиться собой. Если ничего не приходит в голову, такое иногда случается. Если вы так себя чувствуете, представьте себе, чего бы вы хотели для себя.
    8. Наконец, вспомните кого-нибудь, кто делает вас счастливым .Прежде чем мы закончим, попробуйте еще одну практику. Вдыхая, обратите внимание на движение живота. А теперь, выдыхая, представьте кого-то, кто делает вас счастливым.
    9. Когда вы подойдете к концу этой практики , сделайте несколько глубоких вдохов и начните покачивать руками и ногами. Сделайте паузу и решите, что вы хотите делать дальше.
    10. Нормально иметь мысли, которые заставляют нас чувствовать себя испуганными или плохими.  Мы никогда не должны игнорировать ничего важного, но полезно также сосредоточиться на остальной части нашей жизни.Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы отметить, что получилось хорошо, и посмотреть, что будет дальше.

    Аудиопрактики для детей с гидом

    1. Медитация для дошкольников

    Эта управляемая практика поможет вам научить вашего ребенка основам внимательности, рисуя элементы природы. Следите за тем, как ваш ребенок наблюдает за своим опытом и исследует свою внутреннюю силу.


    2. Медитация для маленьких детей

    Медитация сканирования тела — отличный способ помочь вашему ребенку обратить внимание на настоящий момент, особенно когда эмоции или мысли переполняют его.Они научатся исследовать ощущения в теле, привнося спокойствие, внимание и признательность в дневные рутины или ритуалы перед сном.


    3. Медитация для подростков

    Подростки и подростки могут практиковать осознанность так же, как и взрослые. Тем не менее, практики, ориентированные на эту возрастную группу, часто содержат более привлекательный для них язык. Вот 8-минутная практика, подходящая для детей старшего возраста, в которой используется счет дыханий для развития внимательного осознания.

    Подпишитесь на наш БЕСПЛАТНЫЙ набор для повышения устойчивости


    Практики осознанности для всей семьи и детей

    Как помочь детям справиться со стрессом

    Практика осознанности может предложить вашему ребенку стратегии управления стрессом, чтобы успокоить его нервную систему.Ниже приведены несколько удобных для детей дыхательных техник, которые вы можете продемонстрировать и выполнять с ними.

    5 практик осознанного дыхания для детей

    1. Дыхание животом

    При вдохе живот немного расширяется; а при выдохе сжимается. Сделайте несколько подходов и вернитесь к нормальному дыханию.

    2. Осознанное дыхание

    Просто обратите внимание на дыхание и почувствуйте, как оно движется в теле. Вы можете добавить визуальные эффекты и слова, чтобы сделать практику более увлекательной. Например, на вдохе попросите ребенка повторить фразу Я озеро , а на выдохе Я спокоен .Эта техника может быть адаптирована для использования любого визуального образа и использует силу воображения.

    3. Дыхание плюшевого мишки

    Это отличная вариация практики дыхания животом для самых маленьких. Пусть они лягут с плюшевой или мягкой игрушкой на живот и пусть смотрят, как она двигается вверх и вниз, пока они дышат, как будто они укачивают ее, чтобы заснуть.

    4. Дыхание по четырем квадратам

    Это упражнение полезно для детей старшего возраста. Вдохните, считая до четырех.Задержите дыхание на счет четыре. Выдохните, считая до четырех. Задержите дыхание на счет четыре. Сделайте несколько подходов и вернитесь к нормальному дыханию.

    5. Базовая практика с дыхательным мячом

    Вы можете использовать сферу Хобермана — геодезический купол, который можно складывать и разворачивать, — чтобы научить ребенка основам осознания дыхания. Игрушку можно назвать дыхательным шаром, потому что движения купола имитируют движения дыхания: когда купол складывается внутрь, мы представляем, как сокращается выдох; когда купол расширяется, мы представляем, как легкие расширяются на вдохе.

    1. Обеими руками аккуратно держите дыхательный шар перед животом .

    2. Держите один квадрат на противоположных сторонах поверхности сферы .

    3. Сделайте глубокий вдох . По мере того, как ваш живот расширяется, позвольте мячу расширяться вместе с ним.

    4. Вдохните довольно медленно , возможно, задержитесь на мгновение в верхней точке вдоха, пока вы полностью расширяете шар.

    5. На выдохе позвольте сфере сжаться до наименьшего размера .

    6. Повторить несколько раз . Вы можете даже считать в ритме.

    Внимательные советы для родителей

    Элиша Гольдштейн и Стефани Гольдштейн

    Важно следовать принципу кислородной маски: сначала наденьте свою собственную маску, прежде чем помогать ребенку. Чем больше мы узнаем, как быть внимательными сами, тем больше мы можем обратиться к стратегиям осознанного воспитания и ценить способность наших детей присутствовать в каждом моменте.

    В воспитании детей необходим внутренний набор навыков — понимание того, что есть, что меняется и что важно в будущем.В повседневной жизни уделяйте время тому, чтобы замечать собственные чувства, делайте паузы перед тем, как ответить, и тренируйтесь слушать.

    7 вещей, которые осознанные семьи делают по-другому

    1. Принять несовершенство

    Вы будете совершать ошибки, вы заденете чувства своих детей, и вы не сможете проявить себя так, как хотите или как хотят ваши дети, но ничто из этого не заставляет вас плохой родитель — это только делает тебя человеком. Когда вы сможете перейти в состояние принятия этого, вы сможете перейти к большей легкости и изяществу внутри себя.

    2. Слушайте с любопытством

    Когда мы делаем паузы и больше слушаем друг друга в нашей жизни, мы можем использовать опыт нашей семьи с мышлением роста. Мы можем рассматривать трудности и победы как возможности для обучения и роста. Вместо того, чтобы осуждать друг друга, мы можем лучше распознавать, когда мы не понимаем, откуда исходит другой человек, наклоняться с любопытством и говорить: «Расскажи мне больше». Или мы можем попытаться встать на их место, чтобы понять их точку зрения, спросив себя: «Почему они могут так себя вести?»

    3.Общайтесь смело

    Быть ясными и честными друг с другом в том, что вам нужно и что вы чувствуете, в конечном счете является актом доброты, который создает доверие и связь. Это означает, что мы должны встречаться с нашими партнерами и детьми с открытым сердцем и открытым разумом. Он основан на слушании с любопытством и создает пространство, где каждый может чувствовать себя комфортно, чтобы поделиться своими чувствами и потребностями.

    4. Практикуйте признательность и благодарность

    Хотя слова одобрения могут быть или не быть вашим основным языком любви, мы все хотим, чтобы нас видели и ценили, и есть удивительно простой способ сделать это, который может принести огромную пользу — намеренно практиковать признательность и выражать благодарность друг другу.Находя время, чтобы поблагодарить наших детей или нашего партнера, когда они опорожняют посудомоечную машину или готовы вовремя, мы можем изменить культуру семьи от требовательной и разочарованной к сотрудничеству и благодарности

    5. Простить себя и друг друга

    Практикуя осознанность, мы приходим к пониманию того, что наши ошибки не являются признаком того, что мы не умеем быть людьми. Наоборот, это возможность узнать о неизбежных жизненных ловушках, о том, что стоит на нашем пути, и понять оптимальный путь, чтобы вернуться в пространство баланса и связи.

    Простая фраза «прости, исследуй и пригласи» может быть чрезвычайно полезной. Если мы согрешили, мы можем установить намерение «простить» себя за этот проступок, понимая, что мы не можем изменить прошлое, помня, что мы несовершенны, и понимая, что мы часто делаем ошибки по незнанию, замешательству или расстроенные чувства.

    6. Практикуйте поддержку и щедрость

    Наши дети всегда наблюдают за нами, учатся жить в мире и моделируют наше поведение.Поэтому важно, чтобы мы моделировали этот способ существования в мире и включали их в эти действия как можно чаще. Хотите идеи? Вы можете рассмотреть возможность участия в проектах служения в местной школе или организации. Вы можете предложить своим детям сделать картинки или открытки для своих бабушек и дедушек или кого-то, кто болен. Эти маленькие или большие действия являются важным исцеляющим средством в семейной системе, нашей культуре и мире. В конечном счете, связь является краеугольным камнем благополучия, и она начинается в семье.

    7. Не забывайте играть и получать удовольствие

    Глупо говорить, что любой из нас забудет повеселиться и насладиться друг другом, но это происходит чаще, чем вы думаете. Воспитание детей — это, вероятно, самая важная работа, которую вы когда-либо выполняли, и задача воспитания хороших людей может быть очень тяжелой. Настолько, что мы можем впасть в привычку слишком серьезно относиться к вещам и чрезмерно сосредотачиваться на задачах (домашних делах, домашних заданиях, занятиях и т. д.), что мы теряем удовольствие от совместного времяпрепровождения.

    Детям нужна легкость и веселье, когда дело доходит до сложных задач, таких как отрицательный разговор с самим собой, говорит доктор Хейзел Харрисон. Она представляет «The Critical Critter» для изучения самокритичных мыслей с вашим ребенком. Подробнее

    • Хейзел Харрисон
    • 8 августа 2018 г.

    Попробуйте эту практику осознанности в следующий раз, когда прозвучит зловещий внутренний голос и начнет делать воспитание труднее, чем нужно. Подробнее

    • Митч Эбблетт
    • 13 июня 2019 г.

    Дети, которые учатся практиковать благодарность, в долгосрочной перспективе становятся более счастливыми и оптимистичными.Попробуйте эту четырехступенчатую практику, чтобы воспитать в своем ребенке чувство благодарности. Подробнее

    • Марьям Абдулла
    • 19 июля 2019 г.

    Родители часто реагируют на неуверенность детей в себе, предлагая похвалу. Но что им действительно нужно, так это помочь успокоить своего внутреннего критика. Подробнее

    • Эйлин Кеннеди-Мур
    • 3 июня 2019 г.

    Наряду с новыми детскими книгами о внимательности многие любимые книжки с картинками также предлагают осознанные сообщения о доброте, дружбе и созерцании мира вокруг нас.Вот некоторые из наших любимых. Подробнее

    • Кристофер Уиллард и Оливия Вайссер
    • 5 мая 2020 г.

    18 развивающих игр, заданий и занятий для детей

    Изображение Esther Merbt с сайта Pixabay

    Возможно, вы уже слышали об осознанности раньше.

    В конце концов, в последнее время это довольно большая тема; даже те, кто не знаком с миром позитивной психологии, вероятно, хотя бы слышали об осознанности.

    Напоминаем, что осознанность — это «основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что делаем, а не чрезмерно реагировать или перегружаться тем, что происходит вокруг нас» (Mindful Staff, 2014).

    Мы знаем, что внимательность — это отличный инструмент для взрослых, позволяющий им расслабиться, справиться со стрессом и улучшить общее качество жизни; но верно ли это для детей?

    Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на осознанность. Эти комплексные упражнения, основанные на науке, не только помогут вам развивать чувство внутреннего покоя в повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения осознанности ваших детей, клиентов, студентов или сотрудников.

    Вы можете скачать бесплатный PDF-файл здесь.

    Определение внимательности для детей

    Внимательность можно определить более простыми и понятными для детей терминами. Например, эксперт по внимательности Дэвид Геллес определяет это как « простая практика привнесения мягкого, принимающего отношения в настоящий момент » (без даты).

    Детям должно быть легко понять, что такое внимательность основана на этом определении, но вам, возможно, придется обсудить это с ними, чтобы убедиться, что они хорошо это понимают, особенно если они маленькие.

     

    Как мы можем лучше всего научить детей внимательности?

    Как и в случае с большинством качеств, привычек и навыков, лучший способ привить детям внимательность — это начать с раннего возраста. Внимательные дети вырастают в вдумчивых подростков, вдумчивых подростков и вдумчивых взрослых.

    Помимо раннего начала, важно отметить, что лучший способ научить своих детей внимательности — это практиковать ее самостоятельно и моделировать ее для них.

     

    Каковы преимущества?

    Многие из преимуществ внимательности для детей такие же, как и для взрослых, в том числе:

    1. Улучшение физического здоровья (например,г., уменьшение боли, снижение артериального давления, улучшение симптомов таких состояний, как псориаз и фибромиалгия).
    2. Улучшение психического здоровья (например, помощь в решении проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, стрессом, беспокойством и депрессией, а также улучшение сна).
    3. Улучшение важных социальных и эмоциональных навыков (например, способности чувствовать контроль, создавать и поддерживать значимые отношения, принимать реальность, справляться с трудными чувствами, быть более спокойным, более устойчивым, более сострадательным и более чутким).
    4. Улучшение интеллектуальных навыков (например, улучшение устойчивого внимания, зрительно-пространственной памяти, рабочей памяти и концентрации; (Weare, 2012).

    Тем не менее, есть некоторые льготы для детей, в том числе:

    1. Улучшение когнитивных результатов (например, лучшее внимание и сосредоточенность, более высокие оценки).
    2. Улучшение социально-эмоциональных навыков (например, регуляция эмоций, лучшее поведение в школе, более высокая эмпатия и понимание точки зрения, а также лучшие социальные навыки).
    3. Лучшее самочувствие (например, меньшая тревожность перед экзаменами, меньший стресс, меньше посттравматических симптомов и меньше депрессии; Mindful Schools, n.d.).

     

    Исследования и исследования

    Постоянно появляются новые данные о внимательности у детей. Некоторые из последних и наиболее влиятельных исследований по этому вопросу обнаружили, среди прочего, что:

    • Вмешательства, основанные на осознанности для детей, не только осуществимы, но и кажутся многообещающими по своему воздействию (Burke, 2009; Greenberg & Harris, 2011).
    • Имеются предварительные данные о том, что тренировка осознанности может принести пользу детям с тревогой, уменьшая их симптомы и улучшая их поведение (Semple, Reid, & Miller, 2005).
    • Было обнаружено, что когнитивная терапия для детей, основанная на осознанности (MBCT-C), уменьшает симптомы тревоги и частоту проблемного поведения у детей с тревогой и проблемами с вниманием (Semple, Lee, Rosa, & Miller, 2009).
    • Исследователи Греко, Баер и Смит (2011) разработали достоверный и надежный показатель внимательности у детей и подростков, показатель, который, как и ожидалось, коррелирует с качеством жизни, академической успеваемостью, социальными навыками, соматическими жалобами, интернализованными симптомами, и экстернализация поведенческих проблем.
    • Тренировка осознанности для детей с СДВГ и их родителей может привести к значительному снижению оцениваемого родителями поведения с СДВГ, значительному повышению осознанности и значительному снижению родительского стресса и чрезмерной реактивности (van der Oord, Bögels, & Peijnenburg, 2012). .

    По мере того, как будет проводиться все больше и больше исследований на эту тему, мы обязательно услышим больше о пользе и применении осознанности для детей.

     

    12 занятий и упражнений для развития внимательности для детей

    Если вы заинтересованы в том, чтобы воспользоваться некоторыми из этих преимуществ для своих детей, вам, вероятно, понадобятся некоторые советы и приемы, которые помогут им встать на правильный путь.Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете включить осознанность в повседневную жизнь ваших детей.

     

    3 занятия по развитию осознанности для дошкольников и малышей

    Дыхательные упражнения — отличный способ познакомить самых маленьких детей с практикой осознанности. Попробуйте выполнить одно из этих трех дыхательных упражнений со своим малышом или дошкольником.

    1. Дышите с помощью вертушки

    Во-первых, возьмите две вертушки — одну для себя и одну для ребенка. Далее выполните следующие пять шагов:

    1. Сядьте с прямой спиной и расслабленным телом.
    2. Дуйте вместе на вертушки, используя длинные и глубокие вдохи. Обратите внимание, как вы себя чувствуете — спокойно и расслабленно? Вам трудно усидеть на месте?
    3. Затем подуйте на вертушки короткими, быстрыми вдохами. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете снова — чувствуете ли вы то же самое, что и при длинных глубоких вдохах?
    4. Подуйте на вертушки, как обычно. Опять же, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
    5. Подумайте о различных типах дыхания, которыми вы занимались, и обсудите, какие ощущения они вызывали у вас (Gelles, n.д.).
    2. Квадратное дыхание

    Квадратное дыхание — это дыхание, равномерное со всех сторон, и оно может быть полезно в качестве упражнения на внимательность как для вас, так и для вашего ребенка.

    Что делать:

    1. Вдохните, считая до четырех.
    2. Задержите дыхание на четыре секунды.
    3. Выдохните, считая до четырех.
    4. Подождите четыре секунды, прежде чем сделать следующий вдох.

    Чтобы помочь ребенку запомнить, покажите ему, как нарисовать пальцем в воздухе квадрат, по четыре секунды на каждую сторону (Роман, н.д.).

    3. Дыхание Дарта Вейдера

    Это веселое дыхательное упражнение увлечет и заинтересует вашего ребенка.

    Выполните следующие действия, чтобы попробовать:

    1. Глубоко вдохните через нос.
    2. Держите рот закрытым и выдыхайте из задней части горла, издавая звук в стиле Дарта Вейдера.
    3. Покажите ребенку, как это делать, а затем потренируйтесь с ним.

    Это простое упражнение поможет вашему ребенку сосредоточиться на своем дыхании и оставаться полностью привязанным к настоящему (Roman, n.д.).

    Чтобы узнать больше о мероприятиях, которые вы можете включить в свою учебную программу, ознакомьтесь с этим ресурсом от Mindful Moments in Education.

     

    4 совета по обучению внимательности в детском саду

    Если вы хотите научить внимательности детей в вашем классе детского сада (или детей детсадовского возраста), попробуйте эти четыре совета:

    1. Возьмите с собой мягкую игрушку друга, чтобы соответствовать сценарию медитации осознанности (например, если у вас есть сценарий о кролике, принесите плюшевого кролика).
    2. Используйте видео, чтобы вовлечь детей в изучение внимательности.
    3. Интегрируйте природу в практику внимательности; выведите учащихся на улицу и свяжите упражнения с природными явлениями (например, «Сядьте прямо, как высокое дерево»).
    4. Не забывайте о времени; Делайте упражнения на осознанность короткими и приятными и планируйте их на время, когда у ваших учеников может быть немного меньше энергии (Counselor Keri, 2018).

     

    5 игр на развитие внимательности для детей

    Эти пять игр от Криса Бергстрема (2017) на BlissfullKids.com предоставит вам прекрасную возможность познакомить ваших детей с осознанностью и помочь им практиковать ее.

    1. Балансирование на одной ноге

    Это упражнение предназначено для детей от 3 лет, и все, что вам нужно для его выполнения, это ваше тело!

    Что делать:

    1. Попросите ребенка сфокусировать взгляд немного ниже уровня глаз.
    2. Скажи ей, чтобы она встала на одну ногу и сосредоточила взгляд на этой фокусной точке.
    3. Испытайте ее, чтобы узнать, как долго она сможет простоять вот так на одной ноге.
    4. Скажи ей попробовать другую ногу.
    5. Предложите ей оставаться сосредоточенной, вовлекая ее в разговор, попросите ее спеть песню или попросите ее закрыть глаза.

    Это простая игра, которая может помочь вашему ребенку развить внимание и улучшить понимание своего тела, а также дать ему возможность практиковать внимательность.

    2. Дженга

    Вы когда-нибудь играли в дженгу? Если да, то вы знаете, что это может быть очень весело, но также требует сосредоточенного внимания и осознанности.Воспользуйтесь этим фактом и используйте дженгу для развития осознанности вашего ребенка.

    Чтобы превратить игру в упражнение, играйте двумя способами:

    1. Во-первых, поиграйте в игру, пока ваш ребенок отвлечен. Позвольте его разуму блуждать и вовлеките его в разговор или действия, которые отвлекают его внимание от игры.
    2. Затем помогите ребенку развить спокойный и ясный ум с помощью осознанного дыхания и снова поиграйте.

    После того, как вы поиграете в отвлекающую версию, вовлеките ребенка в обсуждение; он знает, что заставило его потерять фокус? Не отвлекали ли его определенные мысли или эмоции и не мешали ли ему сосредоточиться?

    После того, как вы сыграете в спокойную и ясную версию, снова обсудите; ему стало легче обращать внимание? Способствовало ли осознанное дыхание лучшему сосредоточению?

    Эта игра поможет вашему ребенку увидеть преимущества внимательности и побудит его работать над собственной внимательностью.

    3. Игра в пенни

    Эта игра подходит для детей от 3 лет и старше, в нее можно играть один на один или в группе. Все, что вам нужно для игры, — это пенни для каждого игрока и корзина.

    Вот как играть:

    1. Дайте каждому по пенни и дайте им одну минуту, чтобы изучить его, сосредоточившись на деталях.
    2. Сложить все монетки в корзину.
    3. Пусть каждый игрок возьмет из корзины свою монету.
    4. После того, как игрок выберет свою монету из корзины, попросите его объяснить, как он узнал, что это ее монета.

    В игру «Пенни» можно играть и с другими предметами; важно то, что играющие дети могут сосредоточиться на чем-то и обратить внимание на детали.

    4. Балансировочное реле

    Балансировочная эстафета подходит для детей от 5 лет и старше. Если вы когда-либо видели или участвовали в гонке с яйцами и ложками, вы узнаете эту игру.

    Вам понадобится ложка и немного воды или ложка и картошка для каждой играющей команды.

    Разделите свою группу на команды (две команды могут работать лучше всего, но вы всегда можете создать несколько меньших команд) и дайте каждой команде полную ложку воды.Предложите им отнести свою ложку к следующему члену команды, не пролив ни капли воды.

    Чтобы детям постарше было еще труднее, пусть они ходят назад или боком, а не вперед.

    Эта игра побудит ваших детей развить бóльшую осознанность, усилить внимание и сосредоточиться на настоящем моменте и на собственном теле.

    5. Саймон говорит

    Старая классика, эта игра может помочь детям практиковать внимательное видение, внимательное слушание и большую осознанность.Он подходит для детей от 4 лет и старше, и все, что вам нужно, это немного места для передвижения.

    Вот как играть в «Саймон говорит»:

    1. Назначьте «Саймона», который будет руководить всеми (может быть, лучше, чтобы взрослый сначала играл Саймона).
    2. Саймон стоит перед другими игроками и инструктирует их выполнять физические движения (например, дотрагиваться до носа, балансировать на одной ноге).
    3. Игроки должны делать то, что им говорит Саймон, только если он или она говорит «Саймон говорит» в начале.
    4. Если игрок выполняет одну из инструкций Саймона, не предваряемую фразой «Саймон говорит», он выбывает из игры.
    5. Побеждает последний выживший игрок.

    Когда вы закончите игру, поговорите со своим ребенком (детями) о том, насколько сложно или легко вам было следовать инструкциям, и обратите внимание на «Саймон говорит» в начале. Обсудите важность концентрации внимания и присутствия.

     

    4 рабочих листа по внимательности для детей (вкл.PDF)

    Хотя дети, как правило, больше ценят возможность играть в игры и заниматься веселыми упражнениями, чем заполнять рабочие листы и отвечать на письменные вопросы, есть несколько полезных рабочих листов, которые могут увлечь их и побудить к большей внимательности.

    Они предназначены для детей старшего возраста, но могут быть полезны и детям младшего возраста с особенно хорошей концентрацией внимания.

     

    1. Внимательный или невнимательный

    Этот рабочий лист прост в использовании и дает детям некоторые идеи о том, как они могут действовать более осознанно.

    Единственными инструкциями являются чтение действий и определение того, какие действия осознанны, а какие нет. Действия включают в себя:

    • Оставлять куртку на полу, когда вы входите снаружи.
    • Говорите тихо, когда другие люди читают.
    • Помощь тому, кто ранен или напуган.
    • Переход улицы не глядя.
    • Позволить кому-то закончить говорить, прежде чем ответить.
    • Практика нового навыка, такого как спорт или музыка, до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваше тело улучшается.

    В качестве дополнительного бонуса рабочий лист также можно использовать для раскрашивания, что дает детям возможность еще больше практиковать внимательность.

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист, или здесь, чтобы загрузить его.

     

    2. Настоящий момент

    Этот рабочий лист начинается с определения того, что значит присутствовать или быть внимательным: «Слово «настоящий» может означать подарок, а также описывает то, что происходит прямо сейчас, в данный момент».

    Далее приведены инструкции по заполнению оставшейся части рабочего листа: «Сядьте спокойно и обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас, используя свои пять чувств.Подумайте о том, что вы испытываете внизу».

    Есть пять разделов для заполнения на основе пяти чувств:

    • Прямо сейчас я вижу…
    • Сейчас я слышу…
    • Прямо сейчас я трогаю…
    • Прямо сейчас я чувствую запах…
    • Прямо сейчас я чувствую…

    Это отличный способ для детей работать над тем, чтобы стать более присутствующими, жизненно важная практика для поощрения внимательности.

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист с сайта Education.com.

     

    3.Внимательное слушание

    Этот рабочий лист помогает детям слушать «как сова» и лучше понимать окружающие звуки.

    Вот инструкция: «Слушай, как сова, чтобы лучше осознавать звуки вокруг себя. Сова может слышать звуки вблизи и вдалеке, а также может молчать, когда это необходимо. Отправляйтесь на «звуковую охоту» в образе совы. Что вы слышите вблизи? Что ты слышишь вдалеке? Напишите и зарисуйте свои наблюдения».

    Этот простой рабочий лист содержит много места для записи звуков, которые слышит ваш ребенок, и для рисования того, что он слышит.

    Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

     

    4. Осознанное движение

    Еще один рабочий лист от Education.com, который поможет вашему ребенку осознанно двигаться.

    Хотя детям может быть трудно сочетать осознанность с движением, особенно когда они впервые узнают об осознанности, эти два явления, безусловно, не исключают друг друга. Рабочий лист помогает вашему ребенку научиться осознанно двигаться, инструктируя его на этот раз вести себя как олень.

    Инструкции следующие: «Иногда, когда мы хотим быть внимательными, мы остаемся неподвижными. Мы также можем быть внимательными, когда движемся. Тренируйтесь ходить как олень. Двигайтесь медленно и обдуманно, целеустремленно и следите за тем, куда вы идете. Практикуйте паузы в неподвижности, как будто вы замаскированы».

    Далее ваш ребенок ответит на несколько вопросов о своей практике осознанных движений:

    1. Каково это ходить как олень?
    2. Каково это быть неподвижным/замаскированным, как олень?
    3. Опишите время, когда вы можете ходить осознанно.
    4. Опишите время, когда вы можете использовать неподвижность или маскировку.

    Если вашему ребенку понравилась первая страница, он также может открыть вторую страницу для более осознанного движения. На этой странице они выбирают другое животное, чтобы потренироваться двигаться и оставаться неподвижным, затем у них есть возможность нарисовать себя, идущего как это животное.

    Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

    Чтобы узнать больше о том, как научить детей внимательности, ознакомьтесь с этим раздаточным материалом от TherapistAid.ком.

     

    4 сценария медитации осознанности для всех возрастов

    Эти сценарии медитации осознанности от MindfulnessExercises.com предназначены для взрослых, но могут легко использоваться детьми старшего возраста или в качестве шаблона, который вы можете настроить для своего ребенка.

     

    1. Сценарий сканирования тела

    Этот сценарий проведет вас через классическую медитацию осознанности, которая называется «сканирование тела». Как вы могли догадаться, это включает в себя мысленное сканирование вашего тела, чтобы отметить любые области, в которых вы держитесь от напряжения или накапливаете стресс.

    Вы начнете с развития осознанности через дыхание, затем перейдете к голове, лицу, шее и плечам. Затем вы перейдете к рукам и кистям и продолжите, пока не дойдете до ног. По ходу вы заметите, как ваше тело чувствует себя в каждой области.

    В конце задайте себе вопрос для размышления: «Какую информацию вы получаете, когда проверяете свое тело?»

    Вы можете найти этот скрипт здесь.

     

    2. Две минуты осознанного дыхания

    Этот быстрый сценарий поможет вам использовать дыхание для повышения осознанности и развития бдительности.

    Вы начнете с полного вдоха и длинного выдоха, затем будете считать на вдохе и, наконец, наблюдаете за тем, как ваше тело чувствует себя, когда вы дышите — как поднимается и опускается ваша грудная клетка, как вы ощущаете вдох через нос. и др.

    Чтобы сделать это упражнение еще более эффективным, вы можете следовать инструкциям в конце, чтобы вести дневник; подсказки:

    1. Чего я хочу от этого 28-дневного испытания, так это…
    2. Некоторые препятствия для моей ежедневной практики могут быть…

    Нажмите здесь, чтобы прочитать этот сценарий.

     

    3. Внимательность к гневу

    Этот сценарий полезен для тех, кто борется с гневом. Таким образом, это отличный выбор для детей, у которых есть проблемы с поведением или которые раздражаются, хотя вам, возможно, придется немного изменить его, чтобы сделать его актуальным и подходящим для детей.

    Сценарий проведет вас через приведение себя к большему осознанию, присутствие в своем теле, осознанное дыхание, поиск своего гнева и возможность выразить его, отпустить или и то, и другое.

    Чтобы прочитать весь сценарий, нажмите здесь.

     

    4. Самосострадание

    Если вы хотите помочь своему ребенку развить в себе сострадание к себе, этот сценарий — отличное место для начала. Это версия популярной разновидности медитации «любящая доброта», которая особенно сосредоточена на развитии сострадания к себе.

    Он начинается с обычных практик медитации осознанности: улучшения осознания, присутствия, проверки своего тела и осознанного дыхания.

    Затем он поможет вам определить ошибку, неудачу или часть вашей личности, которая вам не нравится. Он показывает вам, как принять эмоции, которые приходят вместе с ними, и позволить им просто быть, не борясь с ними.

    Наконец, этот сценарий поможет вам сделать передышку и предложить себе любовь и понимание. Ближе к концу вы повторите несколько фраз или мантр, которые помогут вам оценить себя, в том числе « Могу ли я быть в безопасности. Могу ли я быть мирным.Могу ли я быть добр к себе. Могу ли я принять себя таким, какой я есть ».

    Вы можете найти этот сценарий здесь, а также получить доступ к другим сценариям и другим упражнениям на внимательность здесь.

     

    Обучение внимательности подростков

    Существует гораздо больше гибкости при обучении внимательности подростков по сравнению с обучением внимательности детей младшего возраста. Пять простых упражнений ниже предлагают хорошую возможность позволить вашему подростку попробовать осознанность самостоятельно. Эти упражнения взяты из D’Arcy Lyness в KidsHealth.орг.

     

    5 упражнений и упражнений на осознанность для подростков

    1. Осознанное питание

    В этом упражнении ваш подросток научится есть осознанно. В качестве примера используется апельсин, но это может быть что угодно.

    Что делать:

    1. Начните с того, что возьмите апельсин и покатайте его в руке, обращая внимание на ощущения.
    2. Поднесите апельсин к носу и понюхайте. Подумайте, как он пахнет.
    3. Обратите внимание на то, как это выглядит и на что похоже.
    4. Внимательно очистите апельсин и оставайтесь на месте.
    5. Попробуйте апельсин, отметив вкус, текстуру, сочность и т. д.
    2. Осознанное дыхание

    Осознанное дыхание — еще одно простое упражнение, которое может попробовать ваш подросток. Он или она сосредоточится на дыхании, но не будет заставлять себя дышать определенным образом.

    Попросите подростка выполнить следующие действия:

    1. Сядьте поудобнее и закройте глаза.
    2. Дышите нормально и обратите внимание на свои ощущения; обратите внимание на то, как воздух входит и выходит из легких.
    3. Обратите внимание, как ваше дыхание движет телом; Ваша грудь и/или живот поднимаются и опускаются при дыхании?
    4. Посидите несколько минут, обращая внимание на свое дыхание, и расслабьтесь настолько, насколько это возможно.
    5. Если ваш разум начинает отвлекаться от текущей задачи, осторожно верните его к дыханию.
    3. Осознанная ходьба

    Внимательные прогулки — отличный способ практиковать и поддерживать осознанность в повседневной жизни, и ваш подросток, скорее всего, почувствует то же самое.

    Проведите их через эти четыре простых шага:

    1. Поднимите одну ногу и сделайте медленный шаг вперед. Обратите внимание, что вам нужно делать, чтобы оставаться в равновесии.
    2. Идти в замедленном темпе, шаг за шагом. Обратите внимание на то, как двигаются ваши руки, ноги и ступни во время ходьбы.
    3. Вдыхайте и выдыхайте в такт своим шагам. Оставайтесь расслабленными, но сосредоточьте свое внимание на дыхании и шагах, работая в тандеме.
    4. Если ваш разум начинает блуждать, осторожно верните его к замедленной ходьбе.
    4. Внимательное слово

    В этом упражнении вам предлагается выбрать слово, которое связано с осознанностью, и использовать его в качестве якоря, чтобы сохранять присутствие, спокойствие и собранность. Подросткам должно быть легко следовать, и это поможет поддерживать осознанность.

    Вот шаги:

    1. Подумайте о слове, которое кажется вам спокойным или успокаивающим, например, «мир», «любовь», «солнечный свет» или «спокойствие».
    2. Подумай о слове, произнеся его про себя.Повторите это во время дыхания, один раз при вдохе и один раз при выдохе. Сосредоточьтесь на слове.
    3. Если/когда ваш разум начнет блуждать, осторожно верните его к своему слову.
    4. Попробуйте сделать это в течение одной минуты. Если это кажется слишком простым, попробуйте пять минут!
    5. Внимательное вождение

    Это отличное упражнение для подростков, потому что оно не только поможет им стать более внимательными, но и побудит их лучше и безопаснее управлять автомобилем.

    Вот как это работает:

    1. Потратьте немного времени перед тем, как завести машину, чтобы повысить осознанность. Подумайте о том, каково это сидеть за рулем прямо сейчас.
    2. Сделайте один медленный глубокий вдох, садясь на свое место. Убедитесь, что вам удобно и вы можете легко дотянуться до педалей. При необходимости отрегулируйте сиденье.
    3. Пристегните ремень безопасности и скажите себе: «Я планирую быть внимательным, пока я за рулем. Я планирую водить безопасно и хорошо».
    4. Обратите внимание на зеркала, убедитесь, что они находятся в правильном положении, и отрегулируйте их, если это не так.
    5. Сделайте еще один медленный глубокий вдох и заведите машину. Расширьте свое сознание на область непосредственно вокруг автомобиля, ища людей, другие автомобили или что-либо еще, что может быть препятствием.
    6. Во время вождения обращайте внимание на любую из множества ситуаций, требующих от вас замедления или ускорения. Сосредоточьте свое внимание на вождении и окружающих вас ситуациях.
    7. Если вы чувствуете, что отвлеклись или ваши мысли блуждают, напомните себе, что вы ведете машину, и снова сосредоточьтесь на текущей задаче.

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть подробное объяснение этих пяти упражнений.

     

    Что такое осознанная музыка для детей и где ее найти?

    Музыка осознанности — это именно то, на что она похожа: эта музыка предназначена для того, чтобы помочь вам расслабиться, медитировать, сохранять осознанность, сохранять спокойствие и хладнокровие.

    Существует множество музыкальных клипов, посвященных осознанности, которые вы можете использовать со своими детьми. Вот лишь несколько примеров:

     

    Расслабляющая музыка для детей — снятие стресса, музыка для занятий, музыка для сна, музыка для медитации от Mindful Kids

     

    Утренняя расслабляющая музыка для детей — Воспоминания о детстве (Хейфилд) от OCB Relax Music

    Чтобы найти больше, просто введите в Google или YouTube запрос «музыка для осознанности для детей».

     

    Как игрушки помогают детям научиться осознанности

    Изображение StockSnap с сайта Pixabay

    Существует множество игрушек, которые могут помочь детям узнать об осознанности, развивать осознанность, а также практиковать и поддерживать эту осознанность.

    Некоторые из этих игрушек, такие как медвежонок для развития внимательности, описанный ниже, являются новыми игрушками, разработанными специально для развития внимательности, но многие «классические» игрушки также могут способствовать развитию внимательности у детей.

    Эти игрушки включают:

    • Воздушные змеи
    • Волчки
    • Карточки
    • Домино
    • Калейдоскопы
    • Ручные шаровые лабиринты (Schwartz, n.г.) ​​

    Каждая из этих игрушек может привлечь внимание ребенка и удержать его в настоящем — батарейки не требуются!

     

    Внимательный медведь

    Если вы ищете игрушку, которая призвана помочь вашему ребенку стать более внимательным, медвежонок внимательности может быть именно тем, что вам нужно.

    Этого пушистого парня зовут Макс Сила Мышления, и он не только милый и приятный, но и может помочь вашему ребенку развить и сохранить внимательность! Он поставляется с тремя управляемыми медитациями (сканирование тела, внимательность к дыханию и доброе осознание), одним нейролингвистическим упражнением для детей и вводной книгой рифм.

     

    Могут ли видеоигры способствовать внимательности?

    Это может показаться нелогичным, но видеоигры действительно могут повысить внимательность у детей. Конечно, это зависит от видеоигры и от того, как в нее играют, но есть потенциал для большей внимательности с помощью трех механизмов:

    1. Видеоигры тренируют наш мозг, чтобы оставаться сосредоточенным и регулировать наше внимание, как это делает медитация.
    2. Визуальная тренировка с помощью видеоигр имеет эффект, похожий на медитацию, позволяя нам отключить визуальные отвлекающие факторы и сосредоточиться на важных вещах.
    3. Видеоигры учат нас контролировать свои эмоции; поскольку чрезмерный гнев или разочарование приводят нас к неудаче, мы должны научиться справляться с этими эмоциями, чтобы добиться успеха в наших видеоиграх (Trunk, 2015).

    Видеоигры не могут быть лучшим способом обучения внимательности, но не вычеркивайте их из своего списка возможностей!

     

    Отличные приложения для осознанности для детей

    Существует множество приложений для осознанности, которые помогут вам стать более внимательными, и многие из этих приложений разработаны специально для детей.

    Вот список из 15 таких приложений, которые могут помочь детям справиться с беспокойством и стрессом и стать более внимательными:

    1. Дыши, Думай, Делай Сезам
    2. Спокойствие
    3. Мечтательный ребенок
    4. Headspace: управляемая медитация и внимательность
    5. Детская площадка для йоги
    6. Остановись, дыши и подумай, дети
    7. Пузырьки для дыхания
    8. Улыбающийся разум
    9. Позитивные пингвины
    10. Счетчик спокойствия
    11. Эмоциональный
    12. Охладись
    13. Охладить Outz
    14. Супер растяжка для йоги
    15. Расслабляющие мелодии

     

    Познакомьтесь с внимательным йети

    Еще одно забавное приложение, специально разработанное для развития внимательности у детей, основано на привлекательном талисмане: Йети разума.Mind Yeti провел детей и «их взрослых» через сеансы внимательности, которые могут помочь им повысить свою осознанность и подготовиться ко всему, что встречается на их пути.

    Вот что приложение может помочь вашему ребенку (детям):

    • Снимите стресс, расслабьтесь и успокойтесь.
    • Найдите способ выжить, практикуя благодарность, сочувствие к другим и доброту к себе.
    • Получите больше от учебного времени, повысив концентрацию.
    • Расслабьтесь в конце дня и легче засните.

    Существует бесплатная версия приложения, а также премиум-версия с несколькими опциями. Вы можете узнать об этих опциях или подписаться на бесплатную версию здесь.

     

    Что такое Программа осознанности молодежи?

    Если вы хотите узнать больше о воспитании внимательности у детей, вам следует ознакомиться с Программой развития внимательности для молодежи.

    Программа предлагается некоммерческой организацией Youth Mindfulness, благотворительной организацией, занимающейся повышением внимательности у детей, подростков и молодых людей.Годичная молодежная программа внимательности — это « углубленный всесторонний учебный опыт, обучающий практиков обучать внимательности с точки зрения сострадания, подлинности и уверенности ».

    Программа помогает участникам научиться:

    • Внедрите осознанность в повседневную жизнь.
    • Развивайте в себе сострадание, радость и доброту.
    • Развивайте понимание собственного разума.

    Программа «Внимательность молодежи» основана на четырех основных темах:

    1. Обнаружение воплощения
    2. Трансформация и исцеление
    3. Культивирование понимания
    4. Искусство фасилитации

    Чтобы узнать больше об этой программе, о том, как она работает и как вы можете принять в ней участие, нажмите здесь.

     

    3 видео, которые объясняют концепцию для детей

    Чтобы научить своих детей осознанности, вы можете посмотреть видео. Видео может быть более увлекательным, чем просто слушать, как кто-то говорит на какую-то тему, и осознанность не является исключением.

    Эти три видеоролика помогут вам научить детей внимательности:

     

    Игра на слух – Космическая детская йога

     

    Обучение детей внимательности дома и в школе – GoStrengthsOnline

     

    Внимательность для детей: что означает присутствие? — Fablefy — Весь ребенок

     

    Еще 5 видео о внимательности на YouTube

    Если вы ищете упражнения и занятия, которым может следовать ваш ребенок, есть много полезных видео для этой цели.

    Вот небольшой пример видеороликов, которые вы можете показать своему ребенку, чтобы помочь ему практиковать внимательность:

     

    Внимательность для детей – Практика любящей доброты от Fablefy – Весь ребенок

     

    Медитация осознанности для детей. Дыхательные упражнения — New Horizon — Meditation & Sleep Stories

     

    5-минутная медитация по сканированию тела для классных комнат и студентов — Fablefy — The Whole Child

     

    Управляемая релаксация для детей Peace Out — космическая детская йога

     

    Осознанное питание: упражнения на осознанность для детей с шоколадом – GoStrengthsOnline

     

    6 книг для обучения детей внимательности

    Если вам нужна книга, которую вы можете подарить своему ребенку или прочитать вместе с ним, чтобы развивать внимательность, вам повезло — у вас есть много книг на выбор.

    Вот некоторые из самых популярных:

    1. Учебное пособие по совершенствованию осознанности: 150 игривых занятий по развитию осознанности для детей и подростков (и взрослых тоже!) — Кристиан Бергстром (Amazon)
    2. Внимательность для детей: 30 забавных занятий, которые помогут сохранять спокойствие, счастье и контроль — Кэрол П. Роман и Дж. Робин Альбертсон-Врен (Amazon)
    3. Внимательные дети: 50 упражнений на осознанность для доброты, концентрации и спокойствия — Уитни Стюарт и Мина Браун (Amazon)
    4. Дышите как медведь: 30 моментов осознанности, которые помогут детям почувствовать себя спокойными и сосредоточенными в любое время и в любом месте — Кира Уилли и Анни Беттс (Amazon)
    5. Я есмь мир: книга внимательности — Сьюзен Верде и Питер Х.Рейнольдс (Амазонка)
    6. Сидеть как лягушка: упражнения на внимательность для детей (и их родителей) — Элин Снел и Джон Кабат-Зинн (Amazon)

     

    8 цитат об осознанности для детей и маленьких детей

    Как и взрослые, дети могут использовать цитаты, чтобы помочь им лучше понять и сосредоточиться на своих целях. Чтобы помочь вашему ребенку оценить силу осознанности, попробуйте поделиться с ним этими цитатами и обсудить их.

    Осознанность не сложна, нам просто нужно помнить об этом.

    Шэрон Зальцберг

    Будь там, где ты есть, иначе ты пропустишь свою жизнь.

    Будда

    Осознанность означает бодрствование. Это значит знать, что ты делаешь.

    Джон Кабат-Зинн

    В конце концов, важны только три вещи: Насколько хорошо мы жили. Как хорошо мы любили. Как хорошо мы научились отпускать.

    Джек Корнфилд

    Ответить; не реагируй. Слушать; не разговаривай.Думать; не предполагай.

    Раджи Луккур

    Иногда самое важное за весь день — это отдых между двумя глубокими вдохами.

    Этти Хиллесум

    Жизнь — это танец. Внимательность является свидетелем этого танца.

    Амит Рэй

    Пока вы дышите, с вами больше хорошего, чем плохого.

    Джон Кабат-Зинн

     

    Сообщение на вынос

    Я надеюсь, что вы усвоили эту мысль из этой статьи: осознанность — это жизненно важный навык для детей, и есть множество способов его развить!

    Что вы думаете о развитии внимательности у детей? Есть ли у вас какие-либо другие упражнения, занятия или игры, которые вы используете, чтобы научить детей быть внимательными? Если это так, не стесняйтесь поделиться ими в разделе комментариев.

    Спасибо за чтение и удачи в обучении ваших детей быть более внимательными!

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на осознанность.

    • Бергстром, К. (2017). 5 интеллектуальных игр – внимательность для детей и подростков. Блаженные дети. Получено с https://blissfulkids.com/mindful-games-mindfulness-for-kids-and-teens/
    • Берк, Калифорния (2009). Подходы к детям и подросткам, основанные на внимательности: предварительный обзор текущих исследований в новой области. Journal of Child and Family Studies, 19 , 133–144. https://doi.org/10.1007/s10826-009-0282-x
    • Советник Кери. (2018). 4 стратегии обучения внимательности в детском саду. Консультант Кери: Ресурсы для стимулирования роста учащихся! Получено с https://www.counselorkeri.com/2018/10/01/mindfulness-for-kindergarten/
    • Геллес, Д. (н. д.). Внимательность для детей. Нью-Йорк Таймс. Получено с https://www.nytimes.com/guides/well/mindfulness-for-children
    • .
    • Греко, Л.А., Баер, Р. А., и Смит, Г. Т. (2011). Оценка внимательности у детей и подростков: разработка и проверка измерения внимательности детей и подростков (CAMM). Психологическая оценка, 23 , 606-614. https://doi.org/10.1037/a0022819
    • Гринберг, М. Т., и Харрис, А. Р. (2011). Воспитание осознанности у детей и молодежи: текущее состояние исследований. Перспективы развития ребенка, 0, 1-6. https://doi.org/10.1111/j.1750-8606.2011.00215.x
    • Лайнесс, Д.(2017). Упражнения на внимательность. Здоровье детей. Получено с https://kidshealth.org/Nemours/en/teens/mindful-exercises.html
    • .
    • Школы внимательности. (н.д.). Исследование внимательности. MindfulSchools.org. Получено с https://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/
    • .
    • Внимательный посох. (2014). Что такое внимательность? Mindful.org. Получено с https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
    • .
    • Роман, К. (н. д.). 5 простых дыхательных техник, которые успокоят вашего ребенка (и расслабят всю семью).Зеленое тело разума. Получено с https://www.mindbodygreen.com/0-24120/5-easy-breathing-techniques-to-calm-your-kid-and-relax-the-whole-family.html
    • .
    • Шварц, С. (н. д.). Как олдскульные игрушки могут помочь нашим детям практиковать внимательность. Материнский. Получено с https://www.mother.ly/life/old-school-toys-help-children-with-mindfulness
    • .
    • Семпл, Р. Дж., Ли, Дж., Роза, Д., и Миллер, Л. Ф. (2009). Рандомизированное исследование когнитивной терапии для детей, основанной на осознанности: развитие осознанного внимания для повышения социально-эмоциональной устойчивости у детей. Журнал детских и семейных исследований, 19 , 218-229. https://doi.org/10.1007/s10826-009-9301-y
    • Семпл, Р. Дж., Рид, Э. Ф. Г., и Миллер, Л. (2005). Лечение тревоги осознанностью: открытое испытание тренировки внимательности для тревожных детей. Журнал когнитивной психотерапии: международный ежеквартальный журнал, 19 , 379-392. https://doi.org/10.1891/088983

      0

      2
    • Транк, П. (2015). Видеоигры учат внимательности — даже Call of Duty! Пенелопа Транк – Образование.Получено с http://education.penelopetrunk.com/2015/05/06/video-games-teach-mindfulness-even-call-of-duty/
    • .
    • ван дер Орд, С., Бегельс, С. М., и Пейненбург, Д. (2012). Эффективность обучения внимательности для детей с СДВГ и внимательного воспитания для их родителей. Journal of Child and Family Studies, 21 , 139–147. https://doi.org/10.1007/s10826-011-9457-0
    • Уэр, К. (2012). Доказательства влияния осознанности на детей и молодежь. Проект «Осознанность в школах».Получено с https://mindfulnessinschools.org/wp-content/uploads/2013/02/MiSP-Research-Summary-2012.pdf
    • .

    Упражнения и здоровье легких | Американская ассоциация легких

    Вы уже знаете, что упражнения полезны для вас. Вы, вероятно, думаете о том, как это может улучшить вашу физическую форму, уменьшить талию, укрепить сердце и даже улучшить настроение. Но знаете ли вы, что физические упражнения также могут помочь сохранить ваши легкие здоровыми?

    Как упражнения укрепляют легкие?

    Когда вы физически активны, ваше сердце и легкие работают с большей нагрузкой, чтобы обеспечить дополнительный кислород, который требуется вашим мышцам.Так же, как регулярные физические упражнения делают ваши мышцы сильнее, они также укрепляют ваши легкие и сердце. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, ваше тело становится более эффективным в поступлении кислорода в кровоток и транспортировке его к работающим мышцам. Это одна из причин того, что со временем у вас снижается одышка во время упражнений.

    Некоторые виды упражнений также могут укрепить мышцы шеи и груди, в том числе диафрагму и мышцы между ребрами, которые работают вместе, чтобы усилить вдох и выдох.

    Преимущества физических упражнений

    Физические упражнения приносят много пользы каждому, независимо от того, молоды вы или пожилы, стройны или полны, здоровы или живете с хроническими заболеваниями или инвалидностью. Физическая активность может снизить риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые формы рака, включая рак легких. Активность может помочь вам оставаться активным, укрепляя кости, улучшая гибкость и ловкость, уменьшая прибавку в весе и улучшая сон. Регулярные упражнения полезны и для головы.Это может уменьшить чувство тревоги и депрессии, улучшить внимание и память и снизить риск слабоумия, включая болезнь Альцгеймера.

    Какие виды упражнений и сколько?

    Национальные руководства рекомендуют всем взрослым уделять 30 минут умеренной физической активности пять дней в неделю. Это не обязательно должна быть формальная программа упражнений, чтобы быть полезной. Некоторые примеры умеренной активности включают быструю ходьбу, езду на велосипеде, садоводство и энергичную уборку дома.

    Как аэробные упражнения, так и упражнения по укреплению мышц могут принести пользу вашим легким. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или прыжки со скакалкой, дают вашему сердцу и легким такую ​​нагрузку, которая им необходима для эффективного функционирования. Занятия по укреплению мышц, такие как поднятие тяжестей или пилатес, укрепляют мышцы кора, улучшают осанку и тонизируют дыхательные мышцы. В частности, дыхательные упражнения могут укрепить диафрагму и научить тело дышать более глубоко и эффективно.

    Некоторые вещи, о которых следует помнить

    • Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать или изменить программу упражнений. Это особенно важно, если у вас есть основное заболевание.
    • Избегайте занятий спортом на открытом воздухе при высоком уровне загрязнения. Когда воздух плохой, прогуляйтесь в помещении торгового центра или тренажерного зала или используйте тренажер. Ограничьте время, которое ваш ребенок проводит на улице, если качество воздуха нездоровое.

    Физические упражнения при заболеваниях легких

    Люди с заболеваниями легких могут и должны регулярно заниматься физическими упражнениями по тем же причинам, что и все остальные.Ваши легкие и сердце остаются сильнее, вы лучше справляетесь с повседневными задачами и чувствуете себя лучше душой и телом. Но если вы уже страдаете от одышки, мысль об увеличении физической активности может пугать. Важно работать с вашей медицинской командой, чтобы составить фитнес-план, который подходит именно вам.

    Чтобы узнать больше о том, как вести активный образ жизни при заболеваниях легких, перейдите по ссылкам ниже:

    Осознанное дыхание может принести огромные…

    Будучи людьми, мы забываем о чуде дыхания.Мы принимаем это как должное. Нам нужен кризис со здоровьем или плохое качество воздуха, чтобы оценить эту базовую, но глубокую способность.

    Йога, медитация и другие методы релаксации зависят от концентрации внимания на дыхании. Есть много преимуществ медитации, и правильное дыхание является важной частью обучения тому, как успокоить разум и тело.

    Первое, на что следует обратить внимание, это насколько хорошо вы заботитесь о своем теле и легких. Основное руководство состоит в том, чтобы сделать следующее:

    • Не курить
    • Избегайте воздействия загрязнителей внутри и вне помещений
    • Предотвращайте заражение, мойте руки с мылом и избегайте скопления людей во время сезона гриппа
    • Обязательно выполняйте регулярные аэробные упражнения, чтобы поддерживать объем легких сильным и здоровым

    Физические и эмоциональные преимущества медитации дыхания

    Практикующие медитацию на протяжении тысячелетий знали, что дружба с дыханием сохраняет здоровье ума и тела.Это также хорошо для того, чтобы жить более мирной жизнью. Ученые работают над переводом этих древних практик в современный мир. Программы разрабатываются для решения современных проблем, начиная от очень практического снижения стресса и заканчивая исследованием своих эмоций.

    За последние тридцать лет медитация нашла место в светском мире. Это благодаря работе Джона Кабат-Зинна и разработке его программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR). MBSR теперь доступен в большинстве сообществ, и вы можете медитировать в течение нескольких недель.Эта программа дает представление о том, как умело реагировать на сложные ситуации. Многие больницы теперь предлагают MBSR для поддержки членов семьи, ухаживающих за близкими.

    Преимущества привлечения внимания к своему дыханию измеримы. Изучив несколько простых дыхательных техник, вы сможете:

    • Снижение уровня стресса в организме
    • Уменьшите частоту сердечных сокращений
    • Понизьте кровяное давление
    • Улучшить симптомы диабета
    • Уменьшить депрессию
    • Лучше справляться с хронической болью
    • Лучше регулировать реакцию организма на стресс и усталость
    • Уменьшить вероятность эмоционального выгорания для лиц, осуществляющих уход

    Психологи также используют силу дыхания.Различные техники работы с дыханием позволяют пациентам исследовать проблемы, связанные с сознанием. Работа доктора Стэна Грофа и его разработка Холотропного Дыхания объединяют выводы из исследований сознания, трансперсональной психологии и восточных духовных практик. Его работа связывает простоту дыхания с жизненными проблемами, с которыми многие пациенты сталкиваются на разных этапах жизни.

    Прочтите: Как медитация может снизить риск сердечных заболеваний

    8 дыхательных техник для здоровья сердца и мозга

    Существует огромное количество методов и практик, сосредоточенных на дыхании.Все они сосредоточены на различных аспектах здоровья и психического благополучия. Многие из них легко доступны и просты в освоении. Некоторые из них вы можете сделать самостоятельно, а другие лучше практиковать с обученным профессионалом. Все зависит от того, насколько глубоко вы хотите погрузиться.

    Пока вы изучаете все варианты работы с дыханием, чтобы найти тот, который соответствует вашим конкретным потребностям, вот несколько техник и практик, которые помогут вам начать работу:

    1. Осознанное дыхание. Это включает в себя осознание своего дыхания и сосредоточение на нем.Это не связано с попыткой изменить то, как вы дышите. Однако акт сосредоточения на дыхании обычно замедляет дыхание, заставляя вас чувствовать себя более расслабленным. Когда вы сосредотачиваетесь на том, как воздух входит и выходит через ваши легкие, рот и нос, это становится формой успокаивающей медитации.
    2. Дыхание мантрой. В этой технике используется мантра, помогающая сосредоточиться на дыхании. Мантра — это фраза или слово, которое вы повторяете про себя, чтобы сосредоточиться. Когда вы повторяете это, вы становитесь способным расслабиться и медитировать.
    3. Квадратное дыхание. Это использует визуализацию для создания фокуса. На вдохе визуализируйте одну сторону квадрата. Затем визуализируйте следующую сторону квадрата на выдохе. Повторяйте процесс, пока не представите себе каждую сторону квадрата.
    4. Дыхание через ноздри. Этот метод может помочь уменьшить волнение и тревогу. Когда вы дышите, вы закрываете одну ноздрю и медленно вдыхаете воздух через другую. Затем переключитесь, закрыв вторую ноздрю, дыша через первую.Повторяйте процедуру, пока не почувствуете себя спокойнее.
    5. Пранаяма дыхания. Этот метод очищающего дыхания используется в практике йоги. Эксперты говорят, что с помощью пранаямы можно очистить 72 000 каналов в теле. Это включает в себя вдох с закрытым ртом, а затем выдох через нос. Этот тип техники дыхания может очистить кровь и очистить вашу дыхательную систему. В результате хороший чистый кислород поступает к сердцу и мозгу.
    6. 4,7,8 Метод. Этот метод дыхания, разработанный доктором Эндрю Вейлом, помогает вам заснуть. Это простой и прямой метод. Вы вдыхаете, считая до четырех, задерживаете дыхание, считая до семи, а затем выдыхаете, считая до восьми. Повторяйте по мере необходимости.
    7. Брюшное дыхание. Этот тип дыхания легко практиковать, потому что вы можете чувствовать, как ваше тело вдыхает и выдыхает воздух за счет движения живота. Лягте на кровать или на пол. Положите одну руку на живот и медленно вдохните через нос (обратите внимание, что живот поднимается).На выдохе вы напрягаете мышцы живота и выталкиваете воздух из легких.
    8. Метод Вима Хофа. Это красочная и яркая перспектива здоровья, подтвержденная научными исследованиями. Вим Хоф разработал практику глубокого дыхания, которая укрепляет нервную систему. Цель состоит в том, чтобы уменьшить поверхностное дыхание, поскольку оно вызывает окисление и закисление организма. Его техника занимает несколько минут каждый день и приносит много положительных результатов тем, кто ее пробует.Вы можете подключиться к иммунной системе вашего тела и перезагрузить ее. Это стоит проверить для тех, кто чувствует себя авантюрным.

    3 дыхательных упражнения для здоровья мозга

    Эти дыхательные техники способствуют здоровью сердца и мозга. Вот три упражнения, которые легко выполнять в любом месте и в любое время. Подумайте об использовании этих техник в своей повседневной жизни!

    1. Начните свой день с утреннего дыхания. Это отличное упражнение для снятия напряжения в мышцах и очистки дыхательных путей после утреннего пробуждения.
      • Встаньте и наклонитесь вперед от талии. Держите колени слегка согнутыми. Пусть ваши руки свободно свисают на пол.
      • Медленно и глубоко вдохните.
      • Медленно перекатывайтесь, поднимая живот, грудь и плечи перед головой. Не вставайте быстро головой вперед.
      • Как только вы окажетесь в положении стоя, задержите дыхание.
      • Когда вы снова начнете наклоняться вперед, медленно выдохните. Повторите это несколько раз, чтобы расслабить тело.
    2. Восстановите свою энергию в полдень с помощью техники стимулирующего дыхания. Это упражнение используется в йоге. Это может увеличить вашу энергию и помочь вам чувствовать себя более бдительным.
      • Держите рот закрытым, затем быстро вдохните и выдохните через нос. Держите дыхание как можно короче. Не беспокойтесь, если вы производите много шума.
      • Попробуйте быстро вдохнуть и выдохнуть три раза за одну секунду. Это заставляет диафрагму усиленно работать. После каждого подхода из трех дышите нормально.
      • Будьте осторожны и выполняйте это упражнение всего 15 секунд, когда начинаете. С практикой постепенно увеличивайте продолжительность упражнения на пять секунд каждый раз.
    3. Расслабьтесь в конце дня с помощью дыхательного упражнения 4-7-8. Это упражнение предназначено для расслабления и успокоения тела и разума.
      • Сядьте прямо.
      • Переместите кончик языка за верхние передние зубы.
      • Полностью выдохните через рот, оставив язык за зубами.
      • Считая до четырех, закройте рот и мягко вдохните. Затем задержите дыхание, пока считаете до семи.
      • Выдохните через рот, считая до восьми.
      • Эти шаги включают одно дыхание 4-7-8.
      • Начни сначала, вдохнув.
      • Повторите шаги еще три раза.

    Используйте эти дыхательные техники в течение дня, чтобы регулировать уровень стресса и накачивать кислородом сердце и мозг.Эти упражнения не требуют специального оборудования и могут выполняться в любом месте. Теперь, когда вы знаете различные дыхательные техники, используйте их, чтобы уменьшить тревогу и стресс, увеличить энергию и улучшить здоровье своего сердца и мозга. Для получения дополнительной информации о том, как справиться со стрессом у опекунов, ознакомьтесь с нашими лучшими методами снижения и преодоления стресса здесь.

    Прочтите: Молитвы и медитации для лиц, осуществляющих уход

    Ресурсы

    Дыхательное упражнение Пранаяма

    История МБСР

    О холотропном дыхании

    Доктор Вейл.ком

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.