Грудничок на фитболе видео: 🔍 популярные вопросы и ответы на них

Содержание

Упражнения на фитболе для грудничков, выбор мяча и меры безопасности. Основные упражнения на фитболе для грудничков — видео занятий с малышом на фитболе

Фитбол это большой гимнастический мяч, который может использовать для гимнастики во время беременности и после родов, а также для занятий с ребенком.

Фитбол от английского «fit» – здоровый и «ball» – мяч пришел к нам в 50 гг прошлого века и произвел настоящий фурор в центрах восстановительной терапии.

Занятие на мячике более полезны, чем обычная гимнастика на ровной поверхности, потому что в это время у ребеночка работает в два раза больше мышц.

Изобретение этого спортивного мяча сравнивают с изобретение колеса, фитбол не может похвастаться долгой историей, но он уже приобрел огромнейшую популярность.

Мяч это незаменимая вещь, при проблемах с тонусом мышц, при гипотонусе или гипертонусе. При регулярных занятия, со временем этот физиологический тонус нормализуется. То есть ребеночек будет быстрее разгибать ручки и ножки.

Первые занятия на фитболе можно начинать уже с двух недельного возраста, когда мама и малыш адаптировались дома, когда наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажил пупок.

По началу фитбол может пригодиться для укачивания малыша.

Существуют разные поддержки ребеночка на мячике:
1.Держим малыша подмышками, большими пальцами плотно прижимаете ребенка к мячу,в этом случае, вы контролируете полностью движение и ребенка и мяча.


2.Другая поддержка: вы держите спинку ребенка полностью одной рукой, а второй рукой держите малыша за колено, прижимая свою руку к мячу. Таким образом, Вы также полностью контролируете движение мяча и никогда не уроните ребенка на пол.

Самые первые упражнения, которые можно делать сразу после рождения карапуза, это покачивания и прыжки на мячике.

3.Берем ребенка подмышки, он лежит животом на мяче, делаем «Пружинку» вверх – вниз.

Когда ребенок рождается, мышцы которые сгибают его ручки и ножки находятся в тонусе, ребеночек весь как «шарик», у него ручки прижаты к телу, ладошки сжаты в кулачки. Упражнение «пружина» поможет снять этот гипертонус, чтобы в месяц он уже спокойно разгибал ручки и ножки.

4. Берем ребенка подмышки, он лежит животом на мяче, выполняете движение вперед, назад.

5. По кругу, по часовой стрелке и обратно, каждое движение можно делать по 10- 15 счетов.

То есть по кругу влево досчитали до 10 и по кругу вправо дочитали до 10, так, чтобы было одинаковое количество упражнений на разные стороны.

Вибрация на мячике создает своеобразные обезболивающий эффект, благодаря занятиям на фитболе расслабляются мышцы живота, это способствует улучшению пищеварения, что в свою очередь позволяет уменьшить колики.

Новорожденного во время занятия на мяче категорически запрещается удерживать или тянуть за ладошки, кисти или стопы, голеностопные и лучезапястные суставы еще не готовы к работе с весом малыша, велик риск травматизма.

Когда ребенок становится постарше, с месяцев 2-х уже можно усложнять упражнения, то есть увеличивать амплитуду.

6. Ребенок лежит на животе, качаем мяч вперед и назад, при этом опускаем его практически вниз головой.


К этом моменту родители уже чувствуют уверенность в себе и можно делать упражнения стоя. Положение ребенка вниз головой бояться не надо, это очень полезно для развития его вестибулярного аппарата.

7. С 3-4х месяцев перед мячом можно положить игрушки, ребенок также лежит на животе, держим его за коленные суставы и опускаем вниз, чтобы он схватил игрушку.

Сразу ребеночек её не схватит, ему нужно время для того, чтобы научиться её ловить. Это упражнение очень хорошо делать перед большим зеркалом, чтобы видеть ухватил ли ребенок игрушку.

8. Когда ребенок станет еще постарше, и в таком положении будет хорошо ловить игрушку, необходимо раскладывать игрушки немножко с боку от мяча, для того чтобы ребенок не просто её хватал, а еще и тянулся в сторону.

Это будет развивать боковые мышцы спинки и животика.

Очень важно понять и осмыслить, что родители должны сделать всё, чтобы малыш не потерял уникальную способность новорожденных приспосабливаться к условиям внешней среды, мамам и папам надо помнить, что основа всей жизни закладывается буквально с рождения.

Благодаря занятиям на фитболе можно легко подтянуть физическую форму малыша, развить его мышцы, ребеночек станет активней, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, ежедневно будет получать большой положительный эмоциональный заряд, кроме того улучшиться его аппетит и сон.

Это самый мудрый, гуманный, и самый веселый тренажер для грудничка.

Чтобы занятия приносили не только радость, но и пользу к выбору самого фитбола нужно подойти очень ответственно.

Существуют определенные правила выбора мяча, во-первых он должен быть достаточно устойчивым, то есть сохранять свою форму, если его сдавить, он должен быстро вернуть свою форму, не превращаясь в эллипс.
Во-вторых, фитбол должен содержать в себе латекс, для того, чтобы быть достаточно прочным.

У мячиков существует система антиразрыв, если происходит де герметизация, или проще разрыв, то такой мяч просто сдувается, не происходит эффект «воздушного шара».
Оптимальный диаметр мяча для занятий с ребенком 65 см.
Такой размер мяча позволяет использовать его всем членам семьи. На нем удобно просто сидеть и прыгать даже взрослым.
Также должны отсутствовать всевозможные рожки и пупырышки, мяч на котором ребенок выполняет свои упражнения должен быть гладким.

Минимальный вес который должен выдерживать мяч при занятии с ребенком — это 200-300 кг, для того, чтобы и мама могла вместе с ребенком облокотиться на мяч.

Занятия на фитболе-это не только физические упражнения, но и игра. В прочем отличить детскую игру от гимнастики иногда достаточно трудно, и та и другая направлены на развитие маленького человека.

Грудным деткам необходима гимнастика и массаж. Программа оздоровления ребеночка, включает в себя гимнастику, массаж, а также занятие на мячике, плавание, закаливание, и воздушные процедуры и гулянья.

Упражнения на фитболе помогут не только тельцу, но и мозгу ребенка, а значит его развитию в целом. Доказано, что клетки мозга растут и развиваются в прямой зависимости от получаемых малышом физических нагрузок

У ребеночка до одного года, умственное развитие по сути равно физическому, чем быстрее научится ребенок держать голову, тем больше он сможет увидеть вокруг себя.
Чем быстрее ребенок научится пользоваться своими руками, тем больше предметов он сможет потрогать и большими предметами научится пользоваться.
Чем быстрее научится ребенок сидеть, тем быстрее научится играть самостоятельно, то есть брать игрушки перекладывать их, это будет уже интеллектуальное развитие.
Соответственно, чем быстрее ребенок пойдет, тем больше он сможет сделать, больше информации он получит, следовательно, быстрее будет развиваться.

Работа мышц, есть работа мозга, там где двигательный аппарат находиться в малой активности, задерживается и общее развитие нервной деятельности, особенно это актуально для детей первого года жизни.

Приятной особенностью фитбола является то, что мамы могут начинать растить спортсмена с молодых «ногтей» самостоятельно.

Упражнения с самыми маленькими помогают крохам снизить тонус мышц, тренируют вестибулярный аппарат и конечно делают сильными и выносливыми мышцы опорно-двигательной системы.
Занятие на фитболе улучшают функцию сердечно сосудистой системы, дыхания, повышают обмен веществ, интенсивность процессов пищеварения, защитные свойства и сопротивляемость организма в целом.

9.Ребенок лежит животом на мячике, при движении мяча к себе мы поднимаем нижнюю часть тела: ножки и спинку, при этих движения работают мышцы спины, работают ножки, он весь вытягивается в струнку.


Можно поднимать достаточно высоко, чтобы ребенок облокачивался только на ручки. Когда он станет по старше, он будет облокачиваться на кисти.

10. Ребенок лежит животом на мячике, берем его за предплечья, при движении мяча от себя, поднимаем малыша за руки выше уровня его туловища.

Как можно заметить фитбол — это не просто большой упругий мяч и модная забава, это универсальный спортивный тренажер, с помощью которого можно решить много всевозможных задач.

Если ребеночек сопротивляется упражнениям, большой тонус мышц, то потряхивающие движения помогут с ними справиться.

На фитболе можно делать упражнения практически на все группы мышц, на все части тела. Есть занятия даже для стопы.

11.Берем стопу и стучим ей по мячику.

Ножка при этом полностью расслабляется, малышу очень нравиться получающийся звук. Стучать нужно полностью всей стопой, а не только пяткой или пальчиками.

С возрастом упражнения меняются, здесь всё как у взрослых занимающихся спортом, нагрузки постепенно увеличиваются.

12. В вертикальном положении держим ребенка подмышками, и касаемся его ногами мяча, то есть прыгаем.

Чем старше ребенок становится, тем сильнее он будет отталкиваться от мячика. При этом нужно следить, чтобы ребенок вставал на полную стопу, а не только на носочки.
Занятия с ребенком на мяче помогают распрямить ножки.

Это же упражнение можно делать, стоя, прижав мяч своей ногой к чему-нибудь, поднимаем свои руки (в которых находится ребенок) до уровня груди, в таком положении руки мамы меньше устают.

Упражнения которые позволяют раскрыть ладошку малыша:
13. Берем ручку ребенка и стучим ей по мячу, как по барабану.


При этом упражнении постепенно раскрывается кисть ребенка.

Не всегда у малыша всё получается сразу, мяч фитбол это тренажер, а не волшебная палочка. Именно поэтому, занятия должны быть регулярными и ежедневными.
Благодаря занятиям на фиболе малыш может даже начать раньше ходить, ведь во время упражнений он тренирует навыки необходимые для этого.

14.Ребенок лежит животом на мячике. Мы опускаем его ножками вниз, так чтобы он встал на полные стопы, почувствовав опору, когда малыш слегка оттолкнется, поднимаем его обратно наверх.


При таких физический нагрузках, ребенок начинает раньше ползать, сидеть, ходить. Но не экстремально раньше, а скажем так — в срок, тогда, когда он и должен это делать.

Первые занятия на фитболе как правило не продолжительные, не только малыш, но и тот кто с ним занимается должны привыкнуть к мячу.

Необходимо смотреть на реакцию ребеночка, есть дети которые просто в восторге от мяча, они могут час кататься, и два, здесь уже всё зависит от состояния и свободного времени мамы. Можно занятия разбивать на 10-15 минутные.
Дети обычно любят играть с мячом, что очень важно для эмоционального и психологического развития малыша.

Очень хорошо заниматься перед большим зеркалом.
Когда в возрасте 2-3 месяца, ребенок начинает реагировать на свое изображение, ставим зеркало, кладем ребенка на мяч, и начинаем заниматься. Когда он увидит своё изображение в зеркале, у него появится улыбка, это очень хороший выход для детей, которые не очень любят мячик.

Как и любые физические упражнения занятия на фитболе нельзя начинать, сразу после еды, после кормления должно пройти 30-40 минут.

Мяч должен быть теплым, его не надо хранить на балконе.
В комнате должно быть прохладно, чтобы ребенок активнее двигался.
И конечно же у ребенка должно быть отличное настроение, если ребенок капризничает, то вряд ли занятия доставят ему удовольствие. Сначала нужно успокоить малыша, поднять ему настроение, а потом уже приступить к занятиям.

15.Ребенок лежит спиной на мяче, держим его за колени и поднимаем сначала за одну ручку, потом за другую.



16. Ребенок лежит животом на мяче, держим его за голень, когда мяч наклоняется к Вам сгибаем его колени.

О пользе можно говорить долго и много, моя дочь Дана ровно в 3 месяца начала переворачиваться со спины на живот и обратно. В 3,5 месяца она начала ползать.

Когда вы видите, что ребенок устал, он начинает капризничать, ему не нравится, то что Вы делаете необходимо прекратить занятие, не нужно заставлять ребенка заниматься.

Кстати занятия на фитболе подойдут для занятий молодым мамам, которые хотят восстановить свою фигуру после родов. Занимаясь с ребенком накачиваются руки, качается пресс, а также ягодичные мышцы.

Для мам, просто балансируя сидя на мяче и удерживая равновесие Вы уже включаете в работу скрытые резервы организма, ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляется все группы мышц, в том числе и пассивные, а еще повышает тонус центральной нервной системы и вызывает массу положительных эмоций.

Очень важно, во время занятий, ребенка хвалить.

Занятия на фитболе не зря столь популярны и востребованы, они воздействуют особым образом на спину и позвоночник, позволяют укрепить мышцы всего тела, ведь для сохранения и балансировки используются мелкие мышцы стабилизаторы, проработать которые обычными упражнениями невозможно.

Веселых Вам занятий!

Когда же можно приступать к занятиям и как это сделать правильно?

Если вашему чаду уже исполнилось 2 недели, можно начинать заниматься гимнастикой на мяче для новорожденных . Заниматься нужно перед кормлением или не раньше, чем через 40 минут после него. Не настаивайте на выполнении упражнений, если у малыша вдруг испортилось настроение – дождитесь более подходящего момента.

Первый этап

Цель первого этапа – дать ребенку привыкнуть к новому предмету, новым ощущениям, которые он дает, а также помочь маме почувствовать уверенность при занятиях с ребенком на мяче. Объект это все же довольно неустойчивый, и мама может беспокоиться за безопасность своего чада.

Для начала садитесь на стул, диван или кресло, поставьте мяч перед собой и накройте его чистой пеленкой. Малыша положите на животик поверх пеленки, своей правой рукой слегка прижимайте его к мячу в области спинки, а левой – придерживайте ножку ребенка под коленкой – почувствуйте, что полностью контролируете положение вашего чада, и с ним не случится ничего плохого, пока вы его держите таким образом.

Начинайте плавно покачивать мяч в разных направлениях, создайте легкую вибрацию. Чтобы дитя чувствовало себя увереннее и спокойнее, ласково разговаривайте с ним, хвалите его, можно спеть песенку или рассказать стишок. Через минуту или две переверните ребенка на спинку, придерживая мяч ногами.

Выкладывать малыша на гимнастический мяч для детей можно несколько раз в течение дня. Постепенно этот большой круглый объект станет для него столь же привычен, как коляска, ванночка или . Обычно это происходит в течение 2-3 недель. К этому времени вашему ребенку исполнится месяц, и можно смело переходить к следующему этапу.

Второй этап

На этом этапе и далее для выполнения упражнений на фитболе для грудничков мама стоит перед мячом. Упражнения повторяются как для положения ребенка на животике, так и на спинке. Переместите область поддержки со спинки в зону коленок малыша, поддерживая его за обе ножки. Выполняем покачивания и вибрации.

Третий этап

Плавно отведите руки от мяча, одновременно приподнимая ножки малыша. Также плавно покачивайте, создавая упор на верхнюю часть тела ребенка.

Четвертый этап

Постепенно увеличивайте амплитуду покачиваний и вращений, придерживая ребенка уже в области голеностопных суставов. Старайтесь во время гимнастики на мяче для грудничков все больше опускать его головкой вниз – при этом укрепляются мышцы шейки и спинки ребенка, ослабляется гипертонус мышц ручек и ножек. Когда малыш привыкнет к положению вниз головой, можете задерживаться в такой позиции несколько дольше.

Пятый этап

Теперь можно научиться придерживать ребенка за ручки. При освоении этого способа поддержки попросите кого-то из взрослых членов семьи страховать вас. Положите малыша на спинку, вложите в его ладошки большие пальцы своих рук, одновременно придерживая ручки ребенка за запястья. Начинайте покачивания и вращения, постепенно увеличивая амплитуду.

Постепенно можно добиться полного подъема ручек младенца вверх и задержаться в этом положении. Пусть ребенок расслабится, в то время пока вы создаете легкую вибрацию гимнастического мяча для детей. Постепенно амплитуда и разнообразие движений ручек ребенка в положении на спинке могут увеличиваться.

Шестой этап

Освоив предыдущие положения, попробуйте проделать следующее: в положении «ребенок на спинке» плавно и осторожно согните его ножки в коленках, прижимая к телу. При этом приближайте малыша к себе, придерживая в области коленных или голеностопных суставов. Двигая ребенка от себя, выпрямляйте ножки. Постепенно скорость и амплитуда движений увеличивается, а затем аналогичные движения выполняются попеременно правой и левой ножкой.

Седьмой этап

Положив малыша на животик и придерживая в области пояснички, уложите его в позу «лягушонка» — это чрезвычайно полезно для развития суставов и профилактики . Выполняйте покачивания, вращения и вибрации.

Восьмой этап

Положив ребенка на животик и придерживая его за кисти рук, покачивайте по направлению вперед, постепенно приподнимая верхнюю часть тела. При дальнейшем освоении этого положения можно одновременно разводить ручки малыша в стороны.

Все эти этапы осваиваются примерно за месяц. В дальнейшем освоенные упражнения на фитболе для грудничков можно и нужно разнообразить:

  • Сгибать и разгибать ножки в позиции на животике
  • Удерживая за запястья, опускать вниз
  • «Прыгать» на мяче ножками
  • , а в дальнейшем – садиться из положения на спинке

Фитбол для грудничков — видео

Надеемся, фитбол для грудничка надолго станет для вашего ребенка и полезным тренажером, и любимой развивающей игрушкой.

Упражнения на фитболе для грудничков – увлекательные занятия, совмещающие элементы игры и гимнастики. Раньше с маленькими детьми мамы обязательно проводили физические занятия, которые заканчивались массажем. Участковая медсестра приходила домой к новоиспеченным родителям и обучала их всем необходимым навыкам. В настоящее время такая практика утеряна, но мамы могут взять на вооружение новую методику и укрепить здоровье ребенка с помощью фитбола.

Фитбол — это уникальный тренажер, который позволяет без усилий развить у ребенка чувство равновесия, укрепить мышцы и суставы, улучшить сон и избавиться от колик

Польза упражнений

Гимнастика на мяче для грудничков способствует их быстрейшему физическому и психомоторному развитию, дальнейшему формированию двигательных умений у новорожденного.

Известно, что у новорожденных детей преобладает тонус мышц-сгибателей, занятия же помогают расслаблению напряженных мышц. Если же у младенца, наоборот, превалирует мышечная слабость, гимнастика помогает восстановлению тонуса.

Положение малыша на животе вместе с покачиванием расслабляет мышцы передней брюшной стенки, что способствует быстрому отхождению газиков. Особенно полезны упражнения на мяче для грудничков в случае кишечных колик и вздутия животика. Гимнастика на тренажере также помогает улучшить пищеварение.

Покачивания, пружинящие движения способствуют формированию вестибулярного аппарата и костно-мышечной системы. Такая гимнастика является лучшей профилактикой нарушения осанки в старшем возрасте, поскольку развиваются глубокие мышцы спины.

Упражнения на фитболе дают прекрасный эмоциональный заряд как малышу, так и его маме. Вы заметите, что аппетит ребенка улучшился, а спать он стал гораздо крепче.

Развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, улучшаются обменные процессы.

Фитбол с пупырышками или другими неровностями славится массажным эффектом, но для малыша такие нововведения небезопасны, поэтому покупайте обычный гладкий гимнастический мяч

Несколько правил

  • Проводить такую зарядку для грудничков следует примерно через час после того, как вы покормили ребенка. Если заниматься раньше, это принесет меньше пользы, чем вреда.
  • Первый раз можно положить ребенка на фитбол уже на 2–3-й неделе после рождения, когда заживет пупочная ранка, а карапуз уже успеет привыкнуть к домашней обстановке и распорядку дня.
  • Нельзя держать младенца за лодыжки и запястья, поскольку голеностопный и лучезапястный суставы еще не полностью развиты и вы можете нанести травму малышу.
  • Время первого занятия не должно превышать 5–7 минут, потом его можно будет увеличивать. Сначала рекомендуется положить одетого младенца на фитбол, в дальнейшем заниматься можно будет голышом, так как устойчивость при этом увеличивается.
  • Не нужно заставлять ребенка заниматься, если он не в настроении или неважно себя чувствует.
  • Во время гимнастики можно поставить классическую музыкальную композицию для грудничков, детям же постарше больше нравятся веселые ритмичные мелодии, например, из мультфильмов.

С чего начать? Сначала попробуйте сами присесть на фитбол и немного покачаться или попрыгать: вы должны уверенно себя чувствовать на этом предмете. Приступая к занятиям с грудничком, накройте мяч пеленкой, положите на него любимое чадо животиком вниз и немного покачайте в разные стороны. Амплитуду движений следует постепенно увеличивать. Затем можно переходить к комплексу упражнений для грудничков.

Мамы часто задают вопрос: «Как следует правильно держать карапуза, чтобы он не соскользнул с мяча?» Для этого обхватите его руками под мышками, тыльная сторона ладоней прижата к фитболу. В положении на животике удобно удерживать ребенка за спинку и голени.

Важно!

При покупке обратите внимание, чтобы на мячике не было пупырышков и шероховатостей: они могут поранить нежную кожу младенца. Желательно, чтобы тренажер был 75 см в диаметре и мог выдерживать нагрузку в 200 килограммов. Лучше, если в состав материала мяча будет входить латекс, а само изделие было с меткой «антиразрыв».

С ребенком до полугода нужно заниматься в щадящем режиме, так как его тельце еще недостаточно окрепло для более существенных нагрузок

Комплекс для грудничков до 6 месяцев

  1. Покачивания на животе. Уложите новорожденного на животик, придерживая за спинку. Покачайте мяч вперед и назад, затем в правую и левую стороны, дальше – по кругу. Это упражнение помогает избавиться от вздутия и скопившихся газиков.
  2. Покачивания на спинке. Придерживая мяч ногой, переверните грудничка на спинку. Движения такие же, как и в первом упражнении. В положении лежа на спине грудничок будет пытаться подтянуться вперед, при этом напрягая мышцы передней брюшной стенки.
  3. Упражнение «Пружинка». Переверните карапуза вновь на живот и зажмите его лодыжки между большим, указательным и средним пальцем. Свободную руку разместите на спинке или ягодицах грудничка. Мягкими, упругими движениями толкаем его вниз-вверх. Повторить движения можно и в положении на спине.
  4. «Часики». Карапуз находится на спине, а вы его поддерживаете за грудную клетку руками. Совершайте круговые движения мяча по часовой стрелке, а затем – против нее.
  5. «Толчки». Карапуза разместите на диване таким образом, чтобы его ножки были вплотную придвинуты к фитболу. Он инстинктивно будет пытаться оттолкнуть мяч ногами.

После полугода можно начинать знакомить малыша с более сложными упражнениями на том же, уже привычном ему, гимнастическом мячике

Комплекс для грудничков от 6 месяцев

Со старшими детьми можно занятия усложнить.

  1. «Тачка». Ребенок находится на фитболе в положении на животе. Вы приподнимаете ножки так, как будто везете тачку, малыш при этом упирается руками в мяч.
  2. Прыжки на тренажере. Крепко зафиксируйте мяч у себя между ногами и поставьте на него карапуза, придерживая руками за грудную клетку. Покажите ему, как можно прыгать на фитболе. Обычно это упражнение доставляет много веселья и радости.
  3. Упражнение «Хватай-ка». Поместите перед фитболом игрушки, положите ребенка животиком на тренажер и катайте вперед и назад. Он должен захватить игрушку, оторвав одну руку от мячика. За процессом будет легче наблюдать, если поставить тренажер перед зеркалом.
  4. «Ручки и ножки». В этом упражнении должны участвовать оба родителя. Один из них фиксирует лежащего на животике ребенка спереди за руки, а другой – сзади за голени. Перекатываем фитбол вперед, чтобы на нем оставались только ножки ребенка, а затем – назад, чтобы на тренажере находились только ручки. Это занятие великолепно укрепляет позвоночник и развивает мышцы спины.
  5. «Лягушка». Укладываем ребенка животиком на тренажер и захватываем его ноги на уровне голеней. Перемещая мяч вперед, разгибайте ноги в коленях, при движении мячика назад — выпрямите ножки.

Человеку в любом возрасте полезны умеренные физические нагрузки и гимнастика – это помогает поддерживать тело в тонусе и активизировать важные процессы в организме. И даже если малышу только недавно исполнился месяц, ему уже нужно прививать любовь к физической активности. В этом помогут специальные приспособления, в том числе и большой мяч под названием фитбол.

Польза упражнений

Использование фитбола очень эффективно, так как данное приспособление способно положительно воздействовать на состояние организма малыша сразу в нескольких направлениях в зависимости от типа выбранного упражнения. Так, зарядка сможет принести следующую пользу любому ребёнку, старше одного месяца:

  • практически у каждого ребёнка с рождения присутствует гипертонус мышц-сгибателей, и необходимо принимать меры для его снятия. Занятия на фитболе позволяют расслабить мускулатуру, и если мышцы животика будут расслаблены, то пищеварительные процессы значительно улучшатся, снизится частота и интенсивность колик, а также улучшится дыхательная функция ;
  • мышцы не только расслабляются, но и укрепляются и развиваются;
  • вибрационное воздействие работает как элемент физиотерапии , позволяя внимать несильные боли и стимулировать функции многих жизненно важных органов;
  • также регулярные упражнения помогут развивать вестибулярный аппарат и ускорить получение навыков правильного координирования своих движений.

Помимо всего прочего, гимнастика с родителями на фитболе – это настоящий заряд положительных эмоций для малыша. Она дарит грудничку ощущение безопасности и лёгкость в адаптации к новым условиям, так как популярное движение покачивания на мяче схоже с состоянием малыша в утробе матери, что для него привычно и комфортно.

Общие правила

Заниматься с грудничком нужно очень осторожно, чтобы не навредить ещё такому хрупкому созданию, а наоборот, помочь ему окрепнуть. Следует обязательно прислушаться к следующим правилам:

  • тянуть ребёнка за кисти или стопы нельзя, придерживают малыша на спортивном снаряде за предплечья, животик, спинку или попку, причем очень аккуратно;

Совет врача: лучше всего, есливо время выполнения упражнений малыш будет голеньким, так как наличие одежды может не только доставить дискомфорт, но и значительно увеличить вероятность того, что грудничок будет сильно скользить по поверхности фитбола.

  • не стоит делать такую гимнастику в полной тишине – включите тихую музыку и сопровождайте комплекс пением, детскими потешками и прибаутками – так ваш ребёнок получит настоящее удовольствие от занятия;
  • если грудничок капризничает и сопротивляется упражнениям, не нужно настаивать, ведь ему тяжело сразу освоится в таком необычном занятии. Именно поэтому, лучше перенесите комплекс на то время, когда у малыша будет позитивный настрой;
  • первые занятия должны быть очень короткими – не более пяти минут, а после можно постепенно увеличивать их продолжительность.

Очень важно ответственно отнестись к выбору самого мяча. Оптимальным размером считается диаметр в рамках от 60-ти до 75-ти сантиметров. Плюс фитбола такого размера в том, что при желании на нём могут упражняться все члены семьи, а не только малыш. Немаловажное значение имеет упругость накачанного мяча – при несильном надавливании ладонью он должен легко отпружинить, чрезмерного сопротивления или слишком глубокого погружения быть не должно. При выборе немного ущипните мяч двумя пальцами – если на материале появились мелкие складки, то товар не качественный. Швы должны быть незаметны и неощутимы. При выборе модели для занятий с ребёнком, лучше отдать предпочтение фитболу с системой против взрыва.

Видео: упражнения с фитболом

Упражнения для грудничков

Первые занятия на мяче можно понемногу начинать уже с возраста в две недели, и для этого нужно подбирать специальное время – не ранее, чем через час после последнего кормления. Знакомство с фитболом должно быть непродолжительным – его поверхность накрывают пелёнкой, сверху аккуратно укладывают малыша на животик, и слегка придерживая маленького спортсмена ладошкой за спину, родитель должен легко приводить мяч в движение назад-вперед и в стороны с маленькой амплитудой.

Постепенно можно вводить и другие упражнения, внося разнообразие и удлиняя программу:

  • к уже знакомым движениям в стороны можно добавить круговые покачивания в аналогичном положении;
  • также можно совершать аналогичные действия, только располагая малыша не на животике, а на спине;
  • в положении лицом вниз или вверх немного надавливаем ладошкой на спинку или животик грудничка, заставляя мяч немного пружинить;
  • грудничка нужно положить на спину на кровать и подкатывать к его ножкам мяч, чтобы он отталкивал его от себя;
  • следующие упражнения уже для малышей постарше (от 6-ти месяцев). В положении лежа на животике, родители придерживают ребёнка за ножки и постепенно наклоняют мяч вперёд, чтобы ребёнок ручками доставал до пола. Чтобы все проходило интересно, перед фитболом можно разложить немного игрушек, и тогда малыш с удовольствием будет за ними тянуться;
  • это, наверное, самое весёлое упражнение, которое всегда сопровождается громким смехом – мяч фиксируем между коленей, держа малыша, как бы ставим его на мячик и показываем, как можно прыгать, отталкиваясь ножками;
  • малыш находится лежа на мячике на животе, один родитель держит его за руки в области предплечья, а второй – за голени. Суть упражнения в том счтобы перекатывать малыша вперёд и назад по мячу;
  • с 8-ми месяцев можно пробовать стоять на мяче, при этом фитбол должен быть хорошо зафиксирован в одном положении, а родителям стоит все время страховать своего малыша от падения.

Галерея «Положения малыша на фитболе»

Положения ‘сидя’ Положение ‘на боку’ Положение ‘на спине’. Важно придерживать малыша, если ребёнок боится — то лучше прекратить упражнение Малыш держится на ручках. В таком положении можно немножко покачать малыша вперёд-назад Положение ‘на спине’ Малыш балансирует на фитболе, держась ручками за взрослого

Противопоказания

Противопоказаний к применению данного спортивного приспособления очень мало, но они всё-таки есть. Не стоит прибегать к упражнениям, если у грудничка до сих пор не зажила рана на пупочке, он плохо себя чувствует и тем более имеет повышенную температуру тела. Также не стоит делать упражнения насильно, если малыш не хочет, то заниматься не стоит.

Если вы готовитесь к родам, то позаботьтесь о том, чтобы списке обязательных покупок был фитбол. Этот тренажер поможет развиваться не только малышу, но и окажет значительную пользу для новоиспеченной мамы, которая хочет поскорее восстановиться после родов.

В этой статье:

Новорожденные на 2 месяце жизни склонны к гипертонусу мышц сгибателей, малоподвижны, спят до 22 часов в сутки. Нормальное физическое развитие малыша в этом возрасте зависит от правильной координации движений, посильной нагрузки на кости и мышцы, эмоционального фона. Ежедневная гимнастика для ребенка в 2 месяца улучшает общее самочувствие, предупреждает возрастные проблемы со здоровьем, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Регулярные упражнения необходимо сочетать с массажем для повышения эффективности занятий.

Комплекс упражнений

Физические способности ребенка 2 месяцев слабо развиты. Все упражнения, применяемые для малышей первого полугодия жизни, основаны на получении рефлекторного ответа. – это единственное звено, на которое можно воздействовать с целью укрепления опорно-двигательной системы и улучшения психофизического развития ребенка. Тактильная чувствительность хорошо развита, прикосновения имеют весомое значение для познания окружающего мира. Поэтому в комплекс занятий обязательно включают элементы массажа.

Проведение массажа

Для массажа применяется методика поглаживания, которая способствует уменьшению гипертонуса мышц и оказывает успокаивающее действие на нервную систему:

  1. Поглаживание ног. Левой рукой захватывают стопу ребенка, а правой делают поглаживающие движения в направлении от стопы к бедру 5-6 раз, затем проводят массаж другой конечности. Во время процедуры не следует затрагивать коленную чашечку.
  2. Поглаживание рук. Большой палец левой руки вкладывают в ладонь ребенка, который малыш должен захватить, поглаживают руку малыша по направлению к плечевому суставу 5-6 раз, затем делают массаж другой конечности.
  3. Поглаживание животика. Улучшает перистальтику кишечника и предупреждает . В положении малыша на спине сначала проводят круговые движения по часовой стрелке одной рукой, затем двумя руками, при этом правая движется по часовой стрелке, а левая в обратную сторону. Массаж заканчивают поглаживанием живота по часовой стрелке.
  4. Поглаживание спины. В положении ребенка лежа на животе тыльными поверхностями кистей поглаживают от поясницы к шее, а поверхностями ладоней в обратном направлении.

Зарядка для ребенка в 2 месяца всегда должна начинаться с массажа. Это подготавливает мышцы к нагрузке и улучшает настроение ребенка. Во время занятий необходимо улыбаться и разговаривать с малышом, можно включить спокойную фоновую музыку.

Виды физических упражнений

Упражнения для малыша 2 месяцев направлены на получение рефлекторного ответа от верхних и нижних конечностей, позвоночника, органов зрения.

Комплексные занятия предупреждают задержку физического и психического развития:

  1. Разведение и встряхивание рук. Упражнение проводят в положении малыша на спине. В ладонях ребенка зажимают свой большой палец руки, а остальными пальцами обхватывают кисть новорожденного. Плавно и медленно разводят руки в стороны, а затем слегка встряхивают их. Количество упражнений – 3-4 раза.
  2. Укрепление брюшного пресса. Свои предплечья располагают на спине малыша, пальцы рук поддерживают голову. Ноги ребенка должны упираться в грудь матери. Медленно поднимают новорожденного в вертикальное положение, при этом мышцы живота крохи напрягаются. Затем опускают в исходное положение для расслабления мышц брюшного пресса. Количество упражнений – 4-5 раз.
  3. Рефлекторное ползание. Переворачивают ребенка на живот. Кисти малыша должны быть на уровне грудной клетки, колени разведены, стопы сомкнуты, голова поднята вверх. Своей правой рукой фиксируют ноги малыша в области голеностопов, а большим пальцем левой руки проводят по пяточкам крохи. Это побуждает новорожденного делать отталкивающие движения вперед, наподобие ползания. Количество упражнений – 2-3 раза.
  4. Укрепление стоп. Фиксируют стопу ребенка в левой руке, а указательным пальцем правой руки надавливают на подошвенную поверхность у основания пальцев. При этом ребенок сгибает пальчики. Затем проводят рукой по внешнему краю стопы – малыш веерообразно растопыривает пальчики. Количество упражнений – 4-5 раз.
  5. Гибкость позвоночника. Переворачивают новорожденного на бок. Костяшками указательного и среднего пальца проводят по обеим сторонам позвоночника малыша снизу вверх. При этом ребенок выгибает спинку. Повторяем упражнение на другом боку. Количество подходов – 5-6 раз.
  6. Покачивание в позе эмбриона. Гимнастика для новорожденного в 2 месяца должна не только укреплять тело, но и способствовать гармоничной адаптации малыша к условиям окружающей среды. Упражнение в позе эмбриона успокаивает ребенка, позволяет лучше развиваться органам чувств и психической деятельности. Новорожденного укладывают на бок, голову подбородком прижимают к груди, ноги сгибают и подводят к животу. В такой позе покачивают ребенка из стороны в сторону. Упражнением в позе эмбриона заканчивают гимнастику.

Массаж и физические упражнения проводят через 30-60 минут после еды. Необходимо наблюдать за реакцией ребенка во время занятий. Если движение вызывает негативные эмоции у малыша, от него необходимо отказаться. Важно выяснить самые приятные упражнения для ребенка и с них начинать занятие, чтобы придать тренировкам положительную эмоциональную окраску.

Гимнастика на мяче

Упражнения на мяче (фитболе) удобны и эффективны для тренировок новорожденных и детей старшего возраста. Для занятий необходимо приобрести специальный резиновый мяч диаметром 60-70 см.

Преимущества упражнений на фитболе:

  • тренировка координации движений, правильное развитие вестибулярного аппарата;
  • снижение мышечного гипертонуса;
  • нормализация сна, применение для укачивания малыша;
  • способствует формированию правильной осанки;
  • восстанавливает нормальное кровообращение и дыхание;
  • улучшает процессы пищеварения, предупреждает метеоризм и появление кишечных колик;
  • профилактика заболеваний позвоночного столба;
  • восстановление позитивного эмоционального фона, занятия воспринимается малышом, как захватывающая игра;
  • мяч может использоваться мамой ребенка для восстановления физической формы.

Во время занятий необходимо удерживать ребенка за спинку, животик или грудную клетку, не допуская соскальзывания с поверхности мяча. Малышу лучше тренироваться без одежды, что предупреждает образование потертостей нежной кожи складками или заломами ткани. Во время занятий необходимо общаться с новорожденным прибаутками и потешками, чтобы заинтересовать ребенка и установить с ним контакт.

Гимнастика на мяче для грудничка в 2 месяца :

  1. Укачивание на спине. Ребенка укладывают на мяч животом вверх, голова не должна быть запрокинута. Придерживая малыша за бедра и плечи, покачивают взад-вперед, влево-вправо в течение 1-2 минут. Это упражнение укрепляет мышечный каркас спины и повышает гибкость позвоночного столба.
  2. Укачивание на животе. То же самое упражнение делают в положение малыша на животе для укрепления мышц брюшного пресса и предупреждения образования кишечных колик.
  3. Упражнение «Часы». В положении грудничка на спине, придерживая за живот и грудную клетку, делают круговые движения по направления и против направления часовой стрелки. Длительность тренировки 1-3 минуты.
  4. Упражнение «Пружина». В положение ребенка на животе, придерживая за ноги и спину, делают пружинящие движения. Длительность тренировки 1-3 минуты.
  5. Упражнение «Футбол». Грудничка укладывают на спину на кровать, мяч располагают возле стоп. Малыш движением ног отфутболивает мяч, тем самым тренирует мышцы голени и бедер.

Общая длительность занятий для новорожденного не должна превышать 20-30 минут в день. Этого времени достаточно для нормального физического развития ребенка и не вызывает переутомления.

Гимнастика и физические тренировки важны в любом возрасте. Для новорожденных регулярные упражнения помогают приспособиться к окружающему миру, нормализовать работу всех органов и систем, улучшить настроение и укрепить взаимосвязь с родителями.

Полезное видео об упражнениях для новорожденных

Фитбол для грудничков — 10 простых упражнений: много видео


Главная — Детский массаж

Здравствуйте, дорогие читатели!

Кто из нас не задумывался над тем, чтобы заняться развитием своего ребенка? Нет, речь пока не идет о буквах, кубиках с цифрами и кружках «Юный эрудит».

Пока малышу еще нет 6 месяцев, он считается грудничком, и на первом плане стоит гармоничное физическое развитие. Но оно тесно связано с интеллектом, памятью и мыслительными способностями, которые развиваются вслед за тельцем.

Вы наверняка слышали про мячики для массажа детей — различные по размеру и текстуре изделия круглой формы, предназначенные для занятий с ребенком. Мы тоже заинтересовались ими ввиду положительных рекомендаций педиатров. Предлагаем краткий обзор свойств и преимуществ этих изделий.

Виды детских гимнастических мячей

Приобрести гимнастический мяч для малыша можно в специализированном магазине.


Существуют разные виды фитболов:

  • классический. Это универсальная модель, которая подойдет для детей всех возрастов и взрослых. Диаметр варьируется в пределах 45-85 см;
  • массажный. Такое изделие позволяет совмещать выполнение упражнений с массажем. Это хороший вариант для грудничков с мышечным гипертонусом;
  • детский с рожками (ручкой). Отличается небольшим диаметром;
  • овальный. Такие модели появились сравнительно недавно. Характеризуются хорошей устойчивостью.

Мячи бывают разных размеров, с гладкой и бугристой поверхностью. Занятия на фитболах очень полезны новорожденным.


Гимнастика на мяче имеет такие преимущества:

  • позволяет снять гипертонус, укрепить мышцы;
  • оказывает благоприятное влияние на развитие органов дыхания;
  • стимулирует кровообращение;
  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • способствует отхождению газов и предупреждает появление колик.

Плавные и мягкие покачивания напоминают младенцу его жизнь в утробе матери. Это расслабляет малыша, поэтому после занятий с фитболом он спит крепко.

Швейцарский мяч – что это такое?

Сюзан Кляйн-Фогельбах – швейцарский физиолог – впервые стала использовать большой резиновый мяч для реабилитационной гимнастики своих больных с травмами позвоночника и различными нарушениями в работе центральной нервной системы в 50-х годах прошлого столетия.

Благодаря своей упругости и вибрации, мяч воздействует на мышечную и костную системы человека мягко и щадяще. Но результаты такого воздействия довольно внушительны.

Вот почему уже через несколько лет после первых опытов с ним, этот чудо-мячик заслуженно занял почётное место среди самых лучших тренажёров и в реабилитационных центрах, и в спортивных залах, и в родовых палатах.

И назван он был фитболом или швейцарским мячом. Почему швейцарским? Да потому что именно в этой стране его впервые использовали для гимнастических упражнений с целью оздоровления.

Заниматься гимнастикой на швейцарском мяче с грудничками можно, практически, сразу же после прибытия их из роддома (в возрасте 2-3 недель)

Как выбрать массажный мячик для новорожденного?

В магазинах представлен широкий выбор массажных мячей для новорожденных. Они отличаются материалом, формой, качеством, размером, фирмой-производителем, стоимостью. Для выполнения массажа важно уметь правильно выбрать фитбол.

Специалисты советуют придерживаться таких правил:

  • размер фитбола для грудничков должен быть 60 см и более. Ортопеды рекомендуют использовать мяч, диаметр которого превышает 75 см;
  • стоит обращать внимание на наличие на изделии маркировки ABS или BRQ. Это аббревиатура означает, что фитбол не взорвется при использовании;
  • следует покупать упругие мячи. Чтобы проверить такое свойство изделия, нужно надавить на него пальцем. Не должно остаться вмятины;
  • выбирать фитбол надо из прочного, гипоаллергенного, нетоксичного материала с антистатическим эффектом;
  • поверхность мяча должна быть на ощупь теплой и нелипкой;
  • желательно покупать изделие с максимально допустимой нагрузкой. Тогда на фитболе смогут заниматься все члены семьи;
  • лучше выбирать мячи с гладкой, но не скользкой поверхностью;
  • на фитболе не должно быть грубых швов;
  • надо отдавать предпочтение изделиям без химического запаха;
  • цвет может быть любой. Но лучше выбирать модели пастельных оттенков.

Рекомендуется покупать мяч для массажа для новорожденных известных производителей. Сегодня лучшие гимнастические мячи для детей выпускают такие компании: Mondo (Италия), TOGU (Германия), Reebok (США), Ludi (Франция). Изделия данных фирм являются сертифицированными. Поэтому их можно покупать без опасений.

Какой выбрать фитбол?


Для начала – пара слов о том, как выбрать подходящий снаряд для занятий. В ассортименте магазинов встречается множество видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без. Кроме того, фитболы бывают различных диаметров.
Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с младенцем, но и для занятий взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см. Для фитбола 55 см без труда найдется место даже в небольшой квартире. Если вы сами планируете занятия берите 65-75 см.

Комплекс упражнений на фитболе для грудных детей

На мячах можно выполнять различные упражнения. Лучше приступать к занятиям на фитболе, когда ребенку исполнится 2 месяца.

Самые популярные, простые, но эффективные виды упражнений:

  • положить младенца на мяч животом. Придерживая за корпус, начать качать в разные стороны. Такое упражнение помогает устранить колики, улучшить перистальтику кишечника;
  • перевернуть малыша на спину и повторить покачивающие движения. Держать ребенка нужно за живот. Важно следить, чтобы голова не запрокидывалась;
  • положить малыша на кровать. Придвинуть к его стопам фитбол. Ребенок рефлекторно должен оттолкнуть мяч. Упражнение хорошо развивает мускулатуру ног и спины;
  • положить младенца спиной на фитбол. Придерживая за корпус, выполнять повороты сначала по часовой стрелке, а потом против.

С двухмесячного возраста можно переходить к более сложным упражнениям. В это время малыши уже могут держать головку. Рекомендуется включить в занятия на фитболе упражнения для укрепления мышечного каркаса.


Примерный комплекс:

  • положить ребенка на мяч животом. Руками придерживать за ягодицы и лодыжки. Когда грудничок обхватит руками фитбол, нужно начать раскачивать его вперед-назад;
  • положить младенца на мяч на спину. Руками зафиксировать грудь, плечи, бедра. Выполнять раскачивающие движения, оказывая небольшое давление на фитбол;
  • положить ребенка на бок. Придерживать его руки, плечи и ноги. Делать пружинистые движения;
  • положить на фитбол на живот. Зафиксировать спину. Раскачивать вперед назад на максимальную длину.

Рекомендуется сопровождать гимнастику детскими стихами, песнями. Желательно, чтобы комплекс упражнений подбирал доктор.

С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?

Наилучший возраст для начала занятий с крохой – 1-1,5 месяца. К этому моменту ребенок начинает приподнимать головку из положения на животе. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а так же развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и активен. Проследите, чтобы после еды прошло не менее 1 часа. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заблаговременно проветрите комнату, где будете выполнять упражнения с крохой.

Противопоказания к гимнастике и меры предосторожности

Педиатр Комаровский отмечает, что занятия с гимнастическим мячом очень полезны для новорожденных. Но доктор предупреждает, что показаны такие упражнения далеко не всем.

Стоит отказаться от выполнения комплекса на фитболе в таких случаях:

  • ребенок простудился, плохо себя чувствует;
  • у малыша нет настроения к занятию;
  • имеются неврологические проблемы;
  • есть заболевания опорно-двигательной системы.

Важно выполнять упражнения на мяче правильно. Иначе можно травмировать ребенка.

Рекомендуется придерживаться таких мер предосторожности:

  • перед занятием мяч нужно очистить от пыли и загрязнений;
  • выполнять комплекс по возрасту;
  • не заниматься ежедневно. Надо давать мышечному аппарату восстановиться и окрепнуть;
  • не приступать к упражнениям, если ребенок плачет;
  • первые занятия не должны превышать 5 минут. Далее время постепенно увеличивают до 20 минут;
  • при выполнении упражнений нужно всегда придерживать малыша;
  • нельзя тянуть грудничка за кисти рук.

Упражнения

Упражнения на фитболе для грудничков можно рассматривать как общеукрепляющие и общеразвивающие. И даже если у вашего ребёнка нет прямых медицинских показаний к такой гимнастике, она будет для него чрезвычайно полезной.

Заниматься с новорождёнными на фитболе начинают с самых простых упражнений. Далее, по мере приобретения навыков и в процессе взросления малыша, упражнения усложняются и становятся более разнообразными. А тренировки – более длительными.

Видео «Фитбол для грудничков. Часть 1»

Как правильно проводить занятия?

Перед покупкой шара обратитесь за консультацией к педиатру. После первых занятий со специалистом учитывайте все нюансы и советы, которые расскажет профессиональный массажист.

Соблюдайте общие рекомендации, описанные в таблице:

Правила проведения занятийОписание
Техника безопасностиМалыш не может самостоятельно передвигаться, поэтому вся ответственность за его сохранность лежит на плечах родителей. Крепко держите малыша за ноги, ягодицы или руки. На первых занятиях попросите помощи второго человека. Не тяните за пальцы или ступни, так вы можете травмировать нежные суставы малыша. Важно не поддаваться панике и крепко держать малыша, не причиняя ему боли и дискомфорта
Самочувствие грудничкаНе занимайтесь с сонным и голодным малышом. Не стоит так же укачивать ребёнка сразу после еды. Идеальное время – через час после кормления. Оздоровительная гимнастика не выполняется, если малыш болен
ВремяУчитывайте биологические часы ребёнка. В основном все малыши наиболее активны с 10.00 до 12.00. Проводите занятие в это время. Длительность процедуры не должна превышать 10 минут

Важно! Занятия можно проводить ежедневно. Если малыш капризничает и не хочет заниматься, пропустите тренировку.

Правила выбора фитбола для крохи

Многие родители сталкиваются с тем, что не знают какой гимнастический мяч выбрать для своего любимого чада. При выборе фитбола следует обратить внимание на следующие параметры:

— материал из которого изготовлен мяч. Для гимнастики на фитболе подойдет мяч, изготовленный из гипоаллергенного материала, который будет безопасным для маленького человечка. Помимо этого, нужно обратить внимание на электростатические свойства мяча – к нему не должны липнуть мелкий сор, пыль и одежда;

— упругость – это самая важная характеристика мяча. Этот параметр можно проверить с помощью ладони. При надавливании на мяч ладонью рука должна не сильно погружаться и легко пружинить назад. Если ущипнуть мяч, то на поверхности материала не должны оставаться складки. В противном случае мяч изготовлен из тонкой непрочной резины;

— размер – новорожденным детям рекомендуется самый маленький фитбол, диаметр которого составляет 0,45 м. Для малышей постарше, а также для мам и других членов семьи подойдет мяч с диаметром 0,75 м;

— поверхность – прикосновения к мячу новорожденному должны дарить приятные ощущения, поэтому его поверхность должна быть гладкой и теплой. Если мяч будет скользким и холодным, то крохе будет неприятно выполнять зарядку на фитболе. О низком качестве мяча свидетельствуют грубые волокнистые швы на его поверхности. Также следует обратить внимание на нипель – он должен располагаться внутри и не цеплять одежду крохи. Фитбол с ручками или рожками будет удобным для малышей постарше – за них кроха сможет держаться и выполнять упражнения;

— противовзрывная защита – если мяч качественный и это подтверждено соответствующими сертификатами, то он не лопается, а при повреждении медленно вздувается. Такие фитболы выполнены из прочной резины и выдерживают нагрузку до 3 ц. Фитболы с противовзрывной зашитой имеют маркировку с аббревиатурой ABS;

— расцветка – если обратить внимание на цвет мяча, то можно определить качественный фитбол от подделки. Некачественные мячи в основном имеют ядовитые, слишком яркие цвета. Качественные товары имеют приглушенную, однотонную расцветку, детские фитболы зачастую имеют яркий рисунок;

— производитель – фитболы изготовленные американскими, итальянскими и немецкими производителями являются самыми качественными гимнастическими мячами, что подтверждается соответствующими сертификатами.

При выборе мяча фитбола не следует экономить, тогда он будет долго и надежно служить. Покупать его нужно в специальном магазине со спортивным инвентарем. Чтобы оценить качество мяча следует попросить продавца надуть его. В надутом виде будет видно качество швов, нипеля и упругости мяча. Если надувать его самостоятельно дома, то понадобится компрессор или подходящий насос.

Чем полезен фитбол

Фитбол является одновременно и снарядом для физических упражнений, и игрушкой. Педиатры рекомендуют с самых первых месяцев жизни использовать его не только для укачиваний, но и для гимнастики.

Для новорожденных и детей до года фитбол полезен следующим:

  • позволяет развить отличный вестибулярный аппарат;
  • улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве;
  • помогает в лечении гипертонуса;
  • ослабляет симптомы колик, за счет расслабления брюшных мышц улучшается пищеварение;
  • совершенствует мышцы спины, помогает сформировать правильную осанку;
  • успокаивает, так как движения на мяче по интенсивности и амплитуде схожи с перемещением малыша в животе у матери.

Гимнастический мяч 75 см для коммерческого использования черный (FT-GBPRO-75BK)

Гимнастический мяч (фитбол) Original FitTools 75 см для коммерческого использования — это специальный мяч, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений. 
На мяче напечатаны самые распространенные упражнения с фитболом. 
Профессиональный гимнастический мяч помогает укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливаться после операций и травм. Сфера применения гимнастического мяча достаточно широка: это и аэробика и реабилитация и фитнес и пилатес. Профессиональные фитболы Original FitTools диаметром 75 см всегда есть в фитнес-центрах и даже дома.

Характеристики

Цвет

Черный

Использование

коммерческое/домашнее

Максимальная нагрузка, кг

180

Нагрузочный элемент

вес тела пользователя

Состав

PVC (ПВХ — поливинилхлорид)

Вес изделия, грамм

1500 (в надутом состоянии)

Погрешность веса

+/-5%

Длина по окружности, мм

2350

Диаметр изделия, мм

750

Гарантия при домашнем использовании

6 месяцев

Гарантия при коммерческом использовании

3 месяца

Вид упаковки

картонная коробка

Страна происхождения

Китай

Уход за изделием

протирать мягкой тканью, смоченной в мыльном растворе. Не рекомендуется использовать растворители

Примечание

в комплект входит ножной насос

Результаты работы с мячом имеют колоссальный эффект для всего тела в общем и для каждой группы мышц в частности.

 

 

Фитбол, также его может называться швейцарский мяч (был изобретен швейцарским физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах) или мяч для фитнеса. На самой заре своего создания фитбол применялся исключительно для реабилитационных занятий с людьми, имеющих травмы позвоночника, или нарушениями ЦНС.

Но с каждым годом врачи находили все больше и больше полезных преимуществ в использовании фитбола, и довольно скоро швейцарский мяч появился в каждом фитнес-центре и пользуется непререкаемым авторитетом.

Тем не менее, читая темы на форумах и изучая дневники людей на специализированных сайтах для худеющих. Порой я сталкиваюсь с неким скепсисом отдельных людей относительно упражнений с фитболом для похудения.

Но! Смею вас заверить, что результаты работы с мячом имеют колоссальный эффект для всего тела в общем и для каждой группы мышц в частности. Ведь упражнения с фитболом для похудения – это прекрасная кардиотренировка, направленная на снижение веса.

Также результатами занятий с фитболом для вашего организма станут:

  • Правильная осанка. Для того чтобы постоянно поддерживать равновесие тела во время занятий на фитболе, вовлекается большое количество мышц торса, которые практически не задействованы при других видах физических упражнений.

 

  • Рельефный пресс живота. Упражнения с фитболом для похудения позволяют произвести целевую нагрузку на мышцы брюшного пресса. Ведь основная нагрузка при становлении равновесия на мяче ложится на мышцы живота и нижней части спины, которые связывают верхнюю и нижнюю часть тела.

 

  • Общая мышечная сила и выносливость. Так как фитбол для похудения помогает проработать практически все группы мышц, это позволяет развить их силу и выносливость, поднять их тонус. Также упражнения с фитболом отлично укрепляют мышцы спины, помогают избавиться от спинных болей и улучшают ее гибкость и пластичность.

 

  • Сильные мышцы «кора». В мышцы «кора» входят мышцы спины и брюшного пресса, которые поддерживают вертикальное положение тела во время движения.

 

  • Гибкость тела. Упражнения с фитболом для похудения позволяют наиболее эффективно сделать растяжку тех мышц, которые нельзя качественно проработать другими упражнениями.

 

  • И собственно само похудение. Как и при любой тренировке, занятия с мячом увеличивает метаболизм (обменные процессы), что позволяет более интенсивно сжигать жировые запасы.

Выбираем фитбол для похудения

 

 

 

Фитбол способен обеспечить полноценную аэробную тренировку для всего вашего тела.

 

 

Упражнения с фитболом для похудения

 

Фитбол можно использовать для качественной тренировки всего вашего тела. Вы можете его применять для брюшного пресса, спины, груди, рук и ног.

Итак, если вы уже набрались решительности и готовы начать вашу первую тренировку, мы можем приступать к изучению упражнений для начинающих!

Приседаем и тянемся. Самое первое и самое легкое упражнение нашей программы.

Выполнение: держим фитбол перед собой, ноги сгибаем, пока наши бедра не станут параллельно полу. Напрягаем мышцы брюшного пресса и начинаем медленно поворачивать верхнюю часть тела влево, после того как мы сделаем максимальный поворот, в этом положении необходимо задержаться на время трех глубоких вдохов, затем медленно вернуться в исходное положение и повторить движение вправо. Повторить по 4-5 раз в каждую сторону.

Дотянуться и передать. Также одно из самых простых упражнений для начинающих.

Выполнение: ложимся на пол и берем фитбол в руки, после начинаем с помощью мышц пресса поднимать торс, как будто мы хотим сесть. Одновременно с верхней частью тела мы поднимаем и ноги. В верхней точке мы фитбол просовываем между голеней и зажимаем.

В таком положении (мяч в ногах) возвращаемся в исходное положение «лежа», после упражнение повторяем, но теперь фитбол передаем назад в руки. Повторить 8-10 раз.

Поиск баланса. Упражнение для удержания равновесия и проработки мышц всего тела.

Выполнение: с начала, лягте на фитбол в районе груди, ощутив равновесие, вытяните руки перед собой вперед, ноги сведены вместе и упираются в пол. Постарайтесь, не используя руки, удержаться на фитболе 20-30 секунд. Повторите 5 раз. Потом, лягте на фитбол, чтобы мяч был в районе таза.

Постарайтесь выпрямить тело в одну линию насколько возможно, равновесие удерживается обеими руками (ногами пола не касаемся). Напрягите мышцы пресса и удерживайте такое положение 20-30 секунд. После осторожно уберите на несколько секунд одну руку, удерживая тело также прямо, потом поменяйте руки. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Приседаем возле стены. Хорошее упражнение для ягодиц, подколенных сухожилий и мышц бедра.

Выполнение: в положении стоя помешаем фитбол между нижней частью спины и стеной. Плотно прижав мяч, начинаете приседать до тех пор, пока бедра не станут параллельны поверхности пола, потом вернитесь в исходное положение, мяч при этом будет перекатываться по вашей спине вверх-вниз. Повторите упражнение 8-10 раз. 
 

Мост. Еще одно хорошее упражнение для бедер и ягодичных мышц.

Выполнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, пятки разместите сверху на фитболе. Поддерживайте свое равновесие, вытянув руки вдоль тела. Сжимая ягодицы, поднимите свое тело, толкая бедра вверх, пока тело не вытянется в прямую линию.

В таком положении задержитесь на три глубоких вдоха и вернитесь в исходное. Повторите упражнения 8-10 раз. 
 

Тянем мышцы живота. От этого упражнения следует отказаться тем, кто имеет проблемы со спиной или мышцами пресса.

Выполнение: положите мяч на пол и станьте возле него на коленях, руки положите на фитбол, чтобы они были параллельно полу и касались мяча в области ладоней. Теперь медленно вращаете вперед фитбол так далеко, как только можете (мяч прокатывается под вашими предплечьями, локтями).

Во время движения вперед спина расслаблена, достигнув конечной точки, напрягаем брюшной пресс и вжимаем локти в мяч, возвращаемся в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Накатывание. Это упражнение для рук и верхней части тела.

Выполнение: ложимся сверху на фитбол (лицом вниз) в районе груди. Начинаем перекатываться по фитболу вперед до тех пор, пока на фитболе не окажутся наши стопы, при этом (естественно) удерживаем равновесие руками. Как только стопы достигли мяча, начинаем движение назад, пока не вернемся в исходное положение (соприкосновение фитбола с грудью). Повторить 10-12 раз. 
 

Скамейка. Упражнение направлено на мышцы рук.

Выполнение: ставим мяч возле стены и садимся на него, при этом руки положим на мяч возле бедер. Теперь в таком положении делаем небольшой шаг вперед, чтобы ягодицы теперь были немного впереди фитбола и вес вы удерживали на своих ладонях. Медленно сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз, практически чтобы бедра коснулись пола – потом силой трицепсов возвращаемся в верхнее положение. Повторить 10-12 раз. 
 

Обратные экстензии. Хорошее упражнение для спины.

Выполнение: становимся на колени и ставим фитбол перед собой. Затем руки смыкаем за головой и ложимся грудью на мяч. Напрягая мышцы спины возвращаемся в исходное положение (стоя на коленях). Повторить 10-15 раз. 
 
 

Отжимания. Ну, это уже более сложные варианты упражнений и необходимо провести какое-то количество тренировок, чтобы уверенно чувствовать равновесие на фитболе.

С отжиманиями все знакомы и знают, как их выполнять. Легкий вариант – ноги на полу, ладони на мяче. Сложный – наоборот, руки на полу, а стопы ног на фитболе. 
 
 
 

И снова брюшной пресс. Тоже довольно понятное упражнение и расписывать его нет смысла. Вариантов может быть несколько.

Вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях и в районе голеней соприкасаются с фитболом. Руки за головой и из положения «лежа» вы тянитесь к коленям. Второй вариант – вы лежите на фитболе, касаясь его поясницей, ноги прямые на полу. С начального положения начинаете опускаться назад, достигнув максимально низкой точки, возвращаетесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз. 
 

Видео упражнений с фитболом для грудничков

Видео упражнений с фитболом для похудения

 

И, наконец, фитбол можно использовать вместо стула, тогда вам придется постоянно удерживать равновесие на «новом стуле», что требует постоянной мышечной работы, которая позитивно повлияет на стройность и подтянутость вашей фигуры. Занимайтесь на здоровье!

 

Характеристики

Основные атрибуты
Производитель   Original Fit.Tools
Страна производитель Китай
Возрастная группа Взрослая
Тип Гладкий
Диаметр 75.0 (см)
Максимальная нагрузка 180.0 (кг)
Особенности Насос, Система антиразрыв
Цвет Черный
Состояние Новое

Упражнения на фитболе для детей: как не навредить малышу

Гимнастика на фитболе для грудничка — отличный способ укрепить здоровье и замечательное средство общения с родителями. Как делать упражнения правильно подскажет тренер по фитболу

Burda Media

Упражнения с мячом сейчас очень популярны, разработаны они и для взрослых, мечтающих о красивой фигуре, и для самых маленьких. Фитбол — отличное средство для разработки мышц и суставов грудного ребенка. Специальных навыков такая гимнастика не требует, а пользы для здоровья малыша приносит много. Как правильно проводить гимнастику на мяче с ребенком рассказывает тренер.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Игры на развитие мелкой моторики у новорожденного

Где проводить гимнастику на фитболе

Удобнее для родителей и безопаснее для ребенка, если взрослый будет сидеть на кровати или диване, а мяч будет располагаться на полу. В таком положении у взрослого меньше будет уставать спина.


Время для занятий

Заниматься на фитболе можно в любое время суток, главное, чтобы малыш был здоров в хорошем расположении духа.

Гимнастика оказывает глубокое расслабляющее действие на мышечный тонус и нервную систему крохи, поэтому его сон, как правило, после занятий удлиняется.

Занимайтесь с малышом на сытый желудок (но не сразу же после кормления). Если малыш давно не кушал, то занятие, скорее всего, быстро закончится голодным плачем.

Burda Media

Одежда для ребенка

Первое время, пока ребенок привыкает к мячу, пусть занимается в одежде. Она создает ощущение защищенности. Как только вы начнете замечать положительные эмоции у крохи в ходе упражнений, можете переходить на облегченную одежду (футболку или боди), а затем и вовсе отказаться от одежек, чтобы совмещать гимнастику на фитболе с воздушными ваннами.

Режим занятий

Первую неделю надо заниматься по 3–5 минут, но несколько раз в течение дня. В таком режиме ребенок не успевает расстроиться, быстро привыкает к упражнениям и начинает получать от них удовольствие, а родители осваивают технику занятий.

Через неделю можно переходить к выполнению всего гимнастического комплекса, который выполняется по 10–20 минут с ребенком до 2 месяцев и по 20–30 минут с ребенком от 2 до 6 месяцев.

К тому моменту, когда кроха научится ползать, гимнастика постепенно сводится к недолгим игровым упражнениям, а на первый план выходит собственно ползание как самый оптимальный вид физической активности.

Burda Media

Принципы упражнений

1. Легонько покачайте малыша на мяче, читая веселые потешки, чтобы успокоить его и помочь расслабиться.
2. Кладите ребенка на фитбол всегда ножками в вашу сторону, а за мячом, перед ним и на кровати можно положить игрушки или детские книжки, которые будут попадать в сферу его обзора.
3. Все разгибательные движения конечностей делаются при движении мяча от себя, все сгибательные движения — при движении мяча к себе.
4. Экспериментируйте с амплитудой: для уменьшения нагрузки амплитуду качания мяча уменьшаем, для увеличения нагрузки — увеличиваем.
5. Если на каких-то упражнениях суставы “заедают”, делайте это упражнение интенсивнее, дольше и возвращайтесь к нему несколько раз.
6. Разговаривайте с малышом во время занятий, для задавания ритма используйте музыку, стихи, потешки и детские песенки.

Рождение ребенка не повод не следить за собой. Занимайтесь йогой вместе с малышом! Это будет полезно и вам и ему. Общение и тесный контакт с ребенком и одновременно физические упражнения — отличное времяпровождение

Источник: YouTube, автор: Домашний доктор

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
5 причин плача новорожденного: научитесь понимать малыша
Физическое развитие ребенка первого года жизни

Вы ждете малыша и хотите, чтобы он родился здоровым, а потом рос крепким и счастливым? Мы поможем вам достичь этой цели!  Приглашаем всех будущих мам и пап на встречу #мамаклуб от журнала «Мой ребенок» . Приходите к нам, если хотите узнать, как наладить грудное вскармливание, а потом кормить грудью долго и с удовольствием!

Еще бы! Он уже нужен такой прекрасной женщине! Она так классно пахнет, а молочко… самая вкусная еда на свете! Хотите, чтобы эта идиллическая картинка стала вашей реальностью? Приходите к нам на #мамаклуб от журнала «Мой ребенок»! Наши крутые эксперты вас обучат, вдохновят и всегда-всегда поддержат в вашем кормлении грудью.

Харизматичный спикер, молочный блогер Нина Зайченко расскажет вам, все, что нужно знать о кормлении грудью, причем сделает это так, что вы не забудете эту ценную информацию и после родов!


  • Вы узнаете, к чему нужно подготовиться для успешного кормления грудью, чтобы не попасться на удочку некомпетентных специалистов и тех, кто распространяет мифы вокруг грудного вскармливания.
  • Познакомитесь с тем, как работает лактация, чтобы самостоятельно уметь регулировать количество молока в груди и вовремя реагировать на потребности ребенка.
  • Вам станут доступны знания и навыки, которые используют консультанты по грудному вскармливанию для помощи кормящим мамам в послеродовой период.
  • И, конечно же, вы получите ответы на все вопросы, которые только у вас возникнут — подготовьте их заранее!

 


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Счастливая молодая мама убаюкивает своего малыша на фитболе в спальне от MAXIMUMSTOCK

Последнее обновление
Опубликовано 1 сентября 2021 г.
Альфа-канал Нет
Зацикленное видео Нет
Частота кадров 25
Разрешение 1920×1080
Кодирование видео ЧАС.264
Размер файла 296.89мб
Количество зажимов 1
Общая длина зажимов 0:14
Источник аудио Нет
№человек 2
Пол Мужской женский
Возраст Ребенок, Молодой взрослый
Этническая принадлежность кавказец
Теги обожаемый, малыш, красивый, спальня, Склеивание, мальчик, грудь, кормить грудью, кормление грудью, забота, кавказец, ребенок, милое детство, семья, кормление, фитбол, еда, счастливый, здоровье, здоровый, держа, дом, человек, младенец, невинность , ребенок, лактация, лактация, образ жизни, немного, любовь, убаюкивание, убаюкивание, материнство, мама, мать, материнство, мама, новорожденный, уход за больными, питание, родитель, медленно 4K, маленький, сын, сосание, сосание, милая, малыш, женщина

10 забавных упражнений для изменения формы тела с помощью тренировочного мяча

Помните, как весело было играть с мячом, когда вы были ребенком? Простая сфера была бесконечным источником вдохновения и деятельности.И это все еще так. Использование мяча для упражнений может стать сложным способом разнообразить и разнообразить тренировку.

Мячи для упражнений, также известные как физиоболы, швейцарские мячи или фитнес-мячи, — это большие виниловые мячи, которые можно использовать для укрепления и растяжки тела, улучшения устойчивости корпуса и равновесия.

«Я назвал мяч для упражнений одним из основных предметов фитнеса», — говорит Джонатан Росс, личный тренер 2006 года по версии Американского совета по физическим упражнениям (ACE).«Каждый должен владеть им или работать с ним», — говорит Росс, которому принадлежит Aion Fitness в Боуи, штат Мэриленд. «Он невероятно универсален, не занимает много места и требует очень небольших вложений». Он говорит, что вы не можете получить лучшую отдачу от вложенных средств, потраченных на тренажеры.

В дополнение к использованию мяча для упражнений с персональными тренировками клиентов, Росс ведет занятия с мячом в своей студии персональных тренировок.

«Мяч для упражнений никогда не надоедает», — говорит Росс. «Это избавляет меня от необходимости повторять одну и ту же тренировку снова и снова.«При использовании мяча нет финишной черты, — говорит он. «Всегда есть другой уровень, всегда есть способ усложнить упражнение».

Тренировки с мячом для упражнений выводят традиционную силовую тренировку на новый уровень, говорит Нил Пайр, магистр искусств, FACSM, директор Parisi Speed ​​School в Фэр-Лоун, штат Нью-Джерси, тренировочной школы для спортсменов от 6 лет и старше.

«Это отличный инструмент для тренировки баланса, — говорит Пире.

Возьмите традиционный подъем на бицепс или присед и сделайте это на гимнастическом мяче, говорит Пайр, и это станет упражнением для всего тела, которое задействует вашу силу и больше мышц вашего тела одновременно.

«У нас есть такие штуки, называемые проприоцепторами, — говорит Пире, автор книги «Плиометрика: взрывная тренировка для спортсменов всех возрастов» , — и их задача — соединять тело с мозгом и сообщать телу, где оно находится вовремя и пространство.»

Проприоцепторы сообщают обо всем, от положения сустава до напряжения мышцы в любой момент времени, говорит Пире. Они посылают сообщения в спинной и головной мозг, чтобы каким-то образом контролировать действие или движение. Выполняя упражнения с фитболом, вы стимулируете эти проприорецепторы и бросаете вызов стабильности и балансу тела во время выполнения упражнения, говорит он.

Вы также стимулируете мышцы кора — глубокие мышцы таза, брюшного пресса и нижней части спины, — которые необходимы для хорошей осанки, равновесия и контроля движений, — говорит Пире.

Мяч стимулирует более мелкие, стабилизирующие мышцы, говорит Росс, в дополнение к мышцам, задействованным в упражнении.

Попробуйте эти 10 упражнений с мячом для веселой тренировки всего тела:

 

№ 1: приседания с мячом для упражнений

  1. Встаньте с мячом для упражнений между нижним (поясничным) отделом позвоночника и стеной, слегка нажимая на мяч.Руки по бокам или на бедрах, убедитесь, что ваши ноги на ширине бедер и немного впереди вас.
  2. Сгибая ноги в коленях и бедрах, медленно примите сидячее положение, положив колени на лодыжки. Держите мяч в контакте со спиной во время движения.
  3. Вернитесь в исходное положение, удерживая мяч в контакте со спиной во время движения.

Повторить 8-15 раз.
Задача: Поднимите одну ногу на 1 или 2 дюйма от пола и попробуйте выполнять упражнение одной ногой за раз.Поменяйтесь местами и повторите с другой ногой.

№ 2: Birddogs с мячом для упражнений

  1. Встаньте на руки и колени, положив мяч для упражнений под живот.
  2. Одновременно поднимите и вытяните противоположную руку и ногу от пола.
  3. Вытяните руку от центра тела, балансируя на мяче и удерживая бедра в стабильном положении.

Повторить 8 раз с каждой стороны.
Вызов: Удерживайте позицию дольше.

№3: Мосты на спине с мячом для упражнений

  1. Сядьте на мяч для упражнений, положив руки на бедра или скрестив руки на груди.
  2. Идите вперед, постепенно выкатывая мяч, пока он не будет поддерживать вашу голову и плечи, а не ягодицы. Когда вы катитесь, обязательно держите свой вес на верхней части мяча.
  3. Сформируйте плоскую «столешницу» так, чтобы ваши бедра, плечи и колени были выровнены, а ступни стояли на полу прямо под коленями.
  4. Не двигая мяч, опускайте и поднимайте бедра, напрягая мышцы ягодиц и задней поверхности бедер.
  5. Повторить 8-15 раз.
    Задача: Лягте на спину с мячом под ногами и руками на полу ладонями вниз. Постепенно оторвите спину от пола, затем вернитесь на пол с контролем.
    Сложный вызов: Повторите вызов, но не отрывая рук от пола.

№ 4: Отжимания с фитболом

  1. Лягте лицом вниз, фитбол под животом и ладони на полу.
  2. Используйте руки, чтобы перейти в положение доски, удерживая мяч в любом месте от бедер до лодыжек.(Это должно быть положение, обеспечивающее сложные отжимания, но позволяющее вашему позвоночнику оставаться на одной линии — с ушами, плечами и бедрами на одной линии.)
  3. Согните локти, чтобы опустить верхнюю часть тела к полу, удерживая плечи подальше от ушей и напряглись мышцы живота.
  4. Повторить 8-10 раз.
    Задача: Переместите мяч ближе к лодыжкам.
    Сложное задание: Выполняйте отжимания, опираясь руками на мяч и пальцами ног на пол.

№ 5: Подтягивания живота с мячом для упражнений

  1. Примите положение отжимания, поставив мяч под колени и ладони на полу.
  2. Подтяните колени к груди, пока мяч катится к вашим лодыжкам.
  3. Вернитесь в исходное положение, удерживая равновесие на мяче.
  4. Повторить 8-10 раз.
    Примечание: Будьте осторожны, если у вас высокое кровяное давление или если это упражнение вызывает боль в запястье.
    Задача: Поочередно вращайте бедрами вправо и влево, когда вы подгибаетесь.
    Сложное задание: Держа ноги прямыми, двигайте бедрами к потолку, пока мяч не окажется у ваших лодыжек.

№ 6: Сгибания мышц задней поверхности бедра с мячом для упражнений

  1. Лягте на спину, мяч для упражнений под пятками и ладонями на полу.
  2. Слегка приподнимите бедра и согните колени, чтобы подтянуть мяч к ягодицам, не двигая бедрами.
  3. Повторить 8-15 раз.
    Задача: Поднимите бедра выше, когда вы подтягиваете мяч к себе.
    Сложное задание: Держась прямо, поднимите одну ногу к потолку и попробуйте сгибать ноги на одной ноге. Держите бедра стабильными на всем протяжении.

№ 7: Скручивания с мячом для упражнений

  1. Лягте средней частью спины на мяч для упражнений, ноги на полу на ширине плеч, руки за головой.
  2. Поднимите верхнюю часть тела, используя мышцы живота, а не шеи. Не тяните руками.
  3. Повторить 8-15 раз.
    Задание: Начните с того, что мяч находится ниже на спине, что увеличивает нагрузку на брюшной пресс.
    Сложный вызов: Поднимите одну ногу от земли и попробуйте скручивания. Переключитесь и повторите, оторвав противоположную ногу от земли.

№ 8: Прогулки с фитболом

  1. Положите живот на фитбол, руки и пальцы ног на пол.
  2. Вытяните руки в положение планки с мячом под лодыжками.
  3. Затем идите назад, стараясь держать мяч под своим телом.

Повторить 6-8 раз.
Вызов: Задержитесь в положении планки на несколько вдохов, прежде чем вернуться

№ 9. Баланс с мячом для упражнений

  1. Сядьте на мяч для упражнений, положив руки на бедра.
  2. Вытяните позвоночник, представляя, как веревка тянет вашу макушку вверх.
  3. Поставьте ноги вместе на землю перед мячом.
  4. Поднимите одну ногу от пола и удерживайте в течение 3–5 секунд. Поменяйте ноги.
  5. Повторить 8 раз каждой ногой.
    Задача: Поставьте пальцы ног на землю и пятки вверх. Медленно оторвите пальцы одной ноги от земли. Повторите другой ногой.
    Сложный вызов: Поднимите обе ноги от пола.Сядьте так, чтобы только мяч касался пола.

Вот почему вы, возможно, захотите использовать мяч для родов, как Хлоя Кардашьян

Существует много волнений и тревог, ведущих к важному моменту рождения ребенка. Но бывают случаи, когда ожидание начала родов может быть довольно скучным. На всякий случай вы, вероятно, не уезжаете слишком далеко от дома и не строите никаких грандиозных планов. Итак, вы сидите и ждете, когда ваша жизнь изменится, как это делала в последнее время Хлоя Кардашьян.

Звезда Идти в ногу с семьей Кардашьян недавно разместила в Snapchat видео и фотографии, на которых она сидит на мяче для родов на кухне. «Скучно, AF», — подписала она один из снимков на E! Новости . На видео Кардашьян покачивается на мяче взад-вперед, баюкая свой животик.

Мяч для родов — это мяч для упражнений, который беременные могут использовать для повышения комфорта во время родов.

Хотя некоторые компании продают мячи, предназначенные специально для беременных женщин, на самом деле это то же самое, что мячи для упражнений, которые вы видите в своем спортзале или кабинете физиотерапевта, Мелисса Гойст, М.Д., акушер-гинеколог Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо, рассказывает SELF.

Использование мяча для родов во время родов может сделать несколько вещей, говорит доктор Гойст: Он помогает расслабить мышцы тазового дна и активировать основные мышцы. Это также может помочь облегчить боль, если вы не хотите никаких медицинских вмешательств, таких как эпидуральная анестезия, во время родов.

Когда вы сидите на мяче, как Кардашьян, вы оказываете некоторое давление на промежность (область между входом во влагалище и анусом), доктор К.Гойст говорит, что это может помочь нейтрализовать некоторую боль, хотя неясно, почему это работает или насколько это действительно эффективно. Но эта позиция помогает поддерживать нижнюю часть спины и промежность и побуждает вас двигаться осторожно.

Во время активной фазы родов (когда вы раскрываетесь от шести до 10 сантиметров, а схватки сильные и близкие друг к другу) клиника Майо рекомендует использовать родильный мяч, чтобы чувствовать себя максимально комфортно. Вы также можете использовать мяч, встав перед ним на колени, наклонившись и положив голову и руки на мяч.— говорит Гойст.

Конечно, мяч для родов не снимает боль, как эпидуральная анестезия или обезболивающие, рассказывает SELF Фахимех Сасан, доктор медицинских наук, доцент кафедры гинекологии, акушерства и репродуктивных наук в Медицинской школе Икан на горе Синай. «Любое облегчение боли может быть вызвано отвлечением внимания или помощью женщине сосредоточиться на дыхании и балансировке, чтобы облегчить боль, например, в форме медитации», — говорит она.

Существует мало исследований о мячах для родов и о том, насколько эффективно этот инструмент помогает уменьшить родовую боль.И доступные исследования малы и ограничены. Тем не менее, учитывая, что мячи для упражнений довольно недороги и их легко достать, «их стоит попробовать», — говорит доктор Гойст. В целом, они также довольно безопасны. Однако можно упасть на живот, что может быть опасно для вас и ребенка, предупреждает доктор Гойст.

Может ли мяч для упражнений помочь перевернуть ребенка с тазовым предлежанием? – Rampfesthudson.com

Может ли мяч для упражнений помочь перевернуть ребенка с тазовым предлежанием?

Советы по самопомощи, чтобы побудить ребенка перевернуться (Не делайте этого, если у вас боли в области таза.) Возьмите мяч для физиотерапии – 65 см (или 75 см, если вы высокий). Поднимите его так, чтобы, когда вы сидите на нем, колени врозь, а ступни на полу, ваши бедра были выше колен. Отныне использовать вместо стула.

Какое упражнение полезно для ребенка с тазовым предлежанием?

Попробуйте наклонить затвор. Наклон тазового предлежания является наиболее часто используемым упражнением для переворачивания детей с тазовым предлежанием. Это помогает ребенку поджать подбородок (известно как сгибание), что является первым шагом в переворачивании. Чтобы выполнить наклон бедра, вам нужно поднять бедра на 9-12 дюймов над головой.

Помогает ли мяч для родов опускаться ребенку?

Сидя на мяче для рождения, вы можете свободно двигать тазом, позволяя вам покачивать бедрами вперед и назад, из стороны в сторону или совершать круговые движения. Это побуждает таз расширяться, давая ребенку больше места для скольжения вниз.

Как поздно могут поворачиваться дети с тазовым предлежанием?

Большинство детей с тазовым предлежанием к 36–37 неделям естественным образом переворачиваются головой вниз при подготовке к рождению, но иногда этого не происходит.Около трех-четырех детей из каждых 100 остаются с тазовым предлежанием.

Полезно ли сидение на мяче для упражнений при беременности?

Во время беременности Сидение на мяче для родов также является отличным упражнением. Он может укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку и подготовить тело к родам. Сидение в вертикальном положении также может изменить положение вашего ребенка из заднего положения в переднее, что также может уменьшить боль в спине.

Когда начинать прыгать на мяче для родов?

Вы можете сидеть на мяче для родов с самого раннего срока беременности.Затем, начиная примерно с 32 недель, вы можете использовать его, чтобы помочь себе с некоторыми мягкими упражнениями для беременных (см. Ниже), хотя вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом общей практики или акушеркой, прежде чем пытаться их выполнять.

Как долго вы должны сидеть на мяче для родов?

Делайте эти круги в течение 20 минут, периодически меняя направление. Чередуйте подъемы живота с кругами на мяче после начала схваток, если интервал между схватками еще не составляет 3-4 минуты и еще не время спать.

Ребенок с тазовым предлежанием более неудобен?

Рождение ребенка в тазовом предлежании через естественные родовые пути обычно не более болезненно, чем в положении с опущенной головой, так как вам доступны те же варианты обезболивания, хотя это сопряжено с более высоким риском перинатальной заболеваемости (2:1000 по сравнению с до 1:1000 у ребенка с головным мозгом).

Где вы чувствуете движения, если ребенок в предлежании?

Вы можете почувствовать, как ребенок пинается в нижней части живота или давление его головы под грудной клеткой, если он находится в ягодичном предлежании. Вы можете попробовать некоторые естественные (непроверенные) методы переворачивания вашего ребенка, или у вас может быть процедура, при которой акушер-гинеколог вручную пытается перевернуть вашего ребенка.

Как лучше всего перевернуть ребенка с тазовым предлежанием?

2. Наклоны в тазовое предлежание – наклон в тазовое предлежание является еще одним упражнением, используемым для переворачивания детей с тазовым предлежанием.Для этого следует лечь на пол, уперев ноги в стул или диван. Да, об этой позе легче сказать, чем сделать, когда вы беременны.

Когда лучше всего делать упражнения для детей с тазовым предлежанием?

Старайтесь ходить по 30 минут каждый день на протяжении всей беременности. Считается, что эти упражнения лучше всего работают в периоды активности плода, чтобы побудить вашего ребенка изменить положение. Поэтому всякий раз, когда ваш малыш начинает толкать и пинать вас, вероятно, самое время попробовать пару этих упражнений.

Какие упражнения можно делать, чтобы перевернуть ребенка?

Вращения таза – танец живота традиционно был танцем рождения и плодородия, использовавшимся во время родов во время беременности на протяжении поколений. Вращение бедер позволяет тазу раскрыться, создавая больше места для изменения положения ребенка. Вы можете выполнять эти упражнения стоя или сидя на мяче для родов.

Когда ребенок с тазовым предлежанием поворачивается лицом вперед?

Продолжайте балансировать тело дома и с профессионалами после того, как ребенок повернется головой вниз.Одна вещь, которую я заметила, это то, что когда ребенок с тазовым предлежанием переворачивается головой вниз в течение последнего или двух последних месяцев беременности, ребенок часто перемещается в положение головой вниз, назад (лицом вперед). Почему Бэби Брич?

Упражнения на фитболе для ребенка 2 месяцев. Занятия гимнастикой на мяче для новорожденных

Физические упражнения и гимнастика полезны для людей всех возрастов. Для таких занятий существует множество тренажеров и других приспособлений, способствующих достижению более высоких результатов.Одним из таких снарядов является фитбол – большой гимнастический мяч.

Упражнения на фитболе

будут способствовать быстрому и правильному физическому развитию крохи, принесут массу положительных эмоций, а также помогут маме новорожденного восстановить физическую форму после беременности.

Фитбол – большой надувной мяч из плотного эластичного материала. Он предназначен для упражнений, направленных на оздоровление организма человека любого возраста. Диаметр мяча обычно 50-95 см.Гимнастика на мяче обеспечивает нагрузку на большинство мышц, корректирует осанку, повышает гибкость тела. Можно просто сидеть на мяче, пружиняще, это поможет снизить нагрузку на позвоночник. Можно лечь на спину и кататься туда-сюда. Это упражнение расслабит мышцы спины, поможет вытянуть позвоночник, улучшит кровообращение.

Разработано множество гимнастических комплексов, начиная с грудного возраста и старше.
Физические упражнения на фитболе показаны как здоровым детям, так и тем, у кого есть неврологические и ортопедические патологии.

Гимнастика с фитболом дает такие положительные результаты:

  • Снижает повышенный мышечный тонус, который очень часто встречается у новорожденных
  • Укрепляет мышцы и скелет ребенка. Во время гимнастики на мяче происходит развитие и укрепление всех групп мышц малыша.

Укрепление мышечного корсета спины сделает позвоночник сильным и гибким, что будет способствовать правильному развитию. нервная система ребенка;

  • Формирует правильную осанку и мышцы живота;
  • Способствует развитию вестибулярного аппарата, что очень важно для детей первого года жизни;
  • Улучшает координацию движений;
  • Уменьшает газообразование и колики, выполняя функцию легкого массажа, способствующего пищеварению;

Покачивающиеся движения на мяче расслабляют и успокаивают ребенка, некоторые даже покачиваются и засыпают.

Вибрация мяча служит своеобразной физиотерапией, снимает боль и напряжение, стимулирует работу внутренних органов.

Выбор фитбола

Чтобы занятия на фитболе прошли успешно и весело, нужно правильно подобрать мяч. В первую очередь определимся с диаметром шара.

Если вы собираетесь использовать мяч только для занятий с ребенком, то можно выбрать диаметр 50-60 см. Однако предпочтительнее приобрести большой фитбол диаметром 75-80 см.Тогда его сможет использовать вся семья вместе с малышом.

Обратите внимание на материал, из которого изготовлен снаряд. Фитбол должен иметь гладкую, но не скользкую поверхность. Он должен быть эластичным. При небольшом нажиме руки отталкивает мяч, пружинит, не проваливается или оказывает сильное сопротивление. Если есть сомнения в толщине материала, то можно прищипнуть шарик. При образовании большого количества складок и складок можно сделать вывод о низком качестве товара.

Важным качеством является прочность материала, из которого изготовлен мяч. От прочности также зависит эластичность мяча и его функциональность. Если фитбол изготовлен из качественной прочной резины, то он выдерживает нагрузку в 300 кг.

Важной характеристикой мяча является наличие маркировки ABS. Означает, что фитбол имеет противовзрывную функцию. Такие снаряды самые безопасные для малышей.

Качественный мяч не имеет заметных швов, заусенцев, рубцов, обладает хорошими антистатическими свойствами, к нему не прилипает пыль и мусор.Хороший фитбол изготовлен из гипоаллергенного материала, без вредного химического запаха. Он всегда теплый и приятный на ощупь. Ниппель у шара не должен выступать наружу, мешая его работе.

Дешевые мячи часто бывают скользкими и липкими, плохо отскакивают, имеют неприятный запах, на них видны стыки и шероховатости. Это затруднит их использование.
Не экономьте на качестве. Лучше сразу приобрести большой качественный мяч, который долго прослужит всем членам семьи.

Правила гимнастики

Занятия на фитболе рекомендуется начинать примерно через 1 месяц после рождения. Можно начать через 2-3 недели. Однако комплекс упражнений для детей до 6 месяцев и после отличается. Эти различия связаны с развитием моторики, которую малыш осваивает постепенно с каждым месяцем.
Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений для малыша на фитболе, родители должны ознакомиться с правилами занятий гимнастикой:

    1. Занятия желательно проводить утром или днем, когда малыш наиболее активен и бодр;
    2. Не делайте гимнастику для малышей сразу после кормления.Пусть после еды пройдет хотя бы час;
    3. Первое занятие ознакомительное, его продолжительность 3-5 минут. И взрослым, и детям нужно привыкнуть к мячу.

Время можно постепенно увеличивать. Занятия для малышей 2 месяцев достаточно проводить по 6-8 минут;

    1. Занимаясь с ребенком впервые, нужно его хорошо держать, амплитуда раскачивания мяча минимальна.

Упражнения выбраны самые простые.Со временем, когда родители освоят технику проведения такой гимнастики, а ребенок немного подрастет, комплекс упражнений можно усложнить;

    1. Нельзя держать младенцев при гимнастике за ноги или руки.
    1. Малыша нужно крепко держать за лодыжки, предплечья, спину, грудь, живот.

Не отвлекайся на уроке. Не оставляйте ребенка без присмотра;

    1. Во время гимнастики на малыше должно быть минимум одежды, чтобы она не мешала;
    2. Проводить занятия на фитболе нужно только тогда, когда малыш здоров и в хорошем настроении.

Если малыш плачет или проявляет недовольство, то занятия лучше прекратить. Гимнастика должна приносить только положительные эмоции. На время болезни ребенка занятия также прекращаются;

  1. Занятия будут более успешными, если при выполнении упражнений вы ласково разговариваете с малышом, рассказываете ему забавные стишки, поете песенки, можете включать музыку, которая ему нравится.

Упражнения

Существуют разные комплексы упражнений для малышей в зависимости от их возраста.Начинать можно с 2-3 недель, но лучше с 1 месяца, когда ребенок хоть немного держит головку.

Первый урок должен быть коротким. И родитель, и ребенок должны учиться. Взрослый садится на стул, ставит мяч перед собой, придерживая его ногами. Если малыш голышом, то накройте снаряд пеленкой. Осторожно опустите ребенка в центр мяча. Удерживая ребенка за спину обеими руками, плавно покачиваем мяч слегка к себе – от себя, влево – вправо.

Упражнения для малышей 1-2 месяца

    1. Ребенок лежит спиной на столе.

Положите мяч рядом с его ногами. Поднесите к ногам, чтобы малыш пинал и толкал мяч. Повторите несколько раз.

    1. Укладываем малыша на гимнастический мяч на животик, его туловище, ножки и голова полностью лежат на поверхности мяча.

Держим ребенка за талию, немного покачиваем мяч вперед-назад.

    1. «Весна».

Малыш лежит на фитболе животиком вниз. Держа его одной рукой за спину, другой за ноги. Необходимо выполнить «вилочный» захват. Одна лодыжка захватывается между указательным и большим пальцами, другая – между средним и указательным пальцами. Слегка надавите на спину ребенка и отпустите, чтобы мяч прыгал вверх и вниз.

    1. стартовая позиция тоже.

Держим ребенка за талию.Качать мяч влево-вправо, вперед-назад, затем круговыми движениями с небольшой амплитудой. Не забывайте – все нужно делать плавно, резко качать малышей нельзя. Во время гимнастики обязательно следите за настроением малыша.

Примеры упражнений для малышей — в видео:

Физические упражнения в 3-4 месяца

К ранее освоенным добавляем новые задания, более сложные:

    1. Ставим ребенка на спинку мяча.

Держитесь за голени. Согните ножки ребенка в коленях и прижмите их к груди. Перекатывая фитбол назад, выпрямите ножки малыша. Вернитесь в исходное положение.

    1. Положите мяч на ровную поверхность (например, на стол).

Поднесите ребенка к мячу лицом вперед. Ручки малыша вытянуты, держим его за туловище и наклоняем так, чтобы он упирался в мяч и толкал его ручками.

    1. Укладываем ребенка на фитбол спиной.

Удерживая ребенка одной рукой за животик или грудь, другой за ножки, покачивайте мяч вперед-назад, влево-вправо.

    1. Положение ребенка такое же.

Держите одной рукой на груди, другой на бедрах. Слегка надавливая, пружиним на мяче.

Еще варианты гимнастики на мяче для этого возраста:

Упражнения в 5-6 месяцев

Усложняем комплекс новыми упражнениями.

    1. Положите ребенка животом на мяч.

Удерживая малыша за бедра, раскачиваем мяч так, чтобы малыш на вытянутых руках и спине доставал до пола.

    1. Положите малыша на мяч ногами, удерживая его под мышками.

Спина повернута к взрослому. Перекатывая мяч вперед, посадите на него ребенка. Перекатываемся назад, поднимая малыша на ноги.

    1. Упражнение «Дозор».

Положите ребенка обратно на мяч. Держим его с двух сторон за туловище, выполняем движения мячом по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.

От 6-7 месяцев и старше

После шести месяцев гимнастика усложняется, так как ребенок постепенно готовится к ползанию и ходьбе.

    1. Любимое упражнение детей — прыжки на мяче.

Мяч фиксируется между ногами родителя. Поддерживаем малыша под мышки и кладем на мяч. Показываем, как можно прыгать и прыгать на фитболе.

    1. «Сцепления».

Ребенок лежит на мяче животиком, руки вытянуты вперед. Положите игрушки перед мячом. Качаем мяч вперед, чтобы ребенок дотянулся до пола и схватил игрушку и обратно. Вы можете держать мяч ногой.Обычно это упражнение превращается в веселую игру.

    1. Упражнение для спины и пресса.

Вам понадобятся двое взрослых. Ребенок лежит на мяче животиком. Один помощник берет его за предплечья, другой за лодыжки. Катайте мяч вперед и назад. Вы также можете сделать то же самое, перевернув ребенка на спину.

    1. Ребенок лежит спиной на мяче.

Слегка потянув его за руки, усаживаем на мяч, даем немного посидеть и возвращаемся в положение лежа.Упражнение направлено на укрепление мышц живота.

    1. Упражнение с тачкой.

Ребенок лежит на мяче животиком. Поднимаем, удерживая лодыжки так, чтобы он упирался в снаряд вытянутыми ручками. Слегка встряхните его. Малышу необходимо удерживать равновесие.

    1. «Хранение».

Положите малыша на фитбол животиком. Он обнимает мяч руками.Держим малыша руками за лодыжки. Катим мяч к себе, притягивая ребенка, сгибаем ему ножки. Возвращаем мяч обратно – разгибаем ножки ребенка. Повторяем 6-8 раз.

    1. Ставим малыша животиком на гимнастический мяч.

Берем левую лодыжку и левое предплечье, переворачиваем малыша на правый бок и покачиваем в одну сторону (головой вниз), в другую. Меняем положение и качаем ребенка на противоположный бок.

    1. Учим ребенка стоять с фитболом.

Упражнение начинаем с 7-8 месяцев. Зафиксируйте мяч и положите его перед ребенком. Малыш стоит, держит мяч руками. Взрослый страхует его, позволяя немного постоять самостоятельно.

    1. Годовалого ребенка можно поставить на мяч ногами и позволить ему ходить с поддержкой.

Одновременно зафиксируйте мяч между ногами.

Подробнее о занятиях для детей 6-9 месяцев:

После того, как родители освоят базовые упражнения, вы можете начать придумывать свои собственные. Главное, соблюдать меры безопасности, и следить за тем, чтобы ребенок был доволен. Можно играть в мячик — толкать, катать, кидать маме и так далее.

Занятия следует проводить регулярно по 10 минут в день. Их можно совместить с предварительным легким массажем, а закончить купанием в ванне. Польза от такого комплексного подхода будет ощутимой, а результаты будут заметны очень быстро.Ребенок станет крепким, активным и подвижным, у него улучшится сон, повысится аппетит.

Кроме того, во время таких занятий и мама, и малыш получат массу положительных эмоций. Посмотрите еще несколько примеров гимнастики для малышей в нашем видео.

Человеку в любом возрасте полезны умеренные физические нагрузки и гимнастика – это помогает держать тело в тонусе и активизировать важные процессы в организме. И даже если малышу только недавно исполнился месяц, ему уже нужно прививать любовь к физическим нагрузкам.В этом помогут специальные приспособления, в том числе большой мяч под названием фитбол.

Польза от упражнений

Использование фитбола очень эффективно, так как это приспособление может положительно влиять на состояние организма малыша сразу в нескольких направлениях, в зависимости от выбранного вида упражнений. Итак, любому ребенку старше месяца зарядка может принести следующие преимущества:

  • Практически у каждого ребенка от рождения имеется гипертонус мышц-сгибателей, и необходимо принимать меры по его устранению.Занятия на фитболе позволяют расслабить мышцы, а если расслабить мышцы живота, то значительно улучшатся процессы пищеварения, снизится частота и интенсивность колик, улучшится дыхательная функция;
  • мышц не только расслабляются, но и укрепляются и развиваются;
  • вибрационное воздействие работает как элемент физиотерапии , позволяя выслушать легкую боль и стимулировать функции многих жизненно важных органов;
  • Также регулярные упражнения помогут развить вестибулярный аппарат и ускорить приобретение навыков правильной координации своих движений.

Помимо всего прочего, гимнастика с родителями на фитболе – это настоящий заряд положительных эмоций для малыша. Он дает малышу ощущение защищенности и легкости в адаптации к новым условиям, так как популярное покачивающее движение на мяче похоже на привычное и комфортное для него состояние малыша в утробе матери.

Общие правила

С малышом нужно обращаться очень осторожно, чтобы не навредить столь хрупкому созданию, а наоборот, помочь ему окрепнуть.Обязательно соблюдайте следующие правила:

  • нельзя тянуть ребенка за руки или за ноги, держать ребенка на спортивном снаряде за предплечья, животик, спину или попку и очень осторожно;

Совет врача: лучше всего, если малыш во время занятий будет раздетым, так как наличие одежды может не только вызвать дискомфорт, но и значительно повысить вероятность того, что малыш будет сильно скользить по поверхности фитбола.

  • не делайте это упражнение в полной тишине — включите спокойную музыку и сопровождайте комплекс пением, потешками и шутками — так ваш ребенок получит истинное удовольствие от занятия;
  • если малыш капризничает и сопротивляется упражнениям, настаивать не нужно, так как ему сложно сразу привыкнуть к такому непривычному занятию.Именно поэтому комплекс лучше перенести на то время, когда у малыша будет положительный настрой;
  • первые занятия должны быть очень короткими – не более пяти минут, а после этого можно постепенно увеличивать их продолжительность.

Очень важно ответственно отнестись к выбору самого мяча. Оптимальным размером считается диаметр в пределах от 60 до 75 сантиметров. Преимущество фитбола такого размера в том, что при желании на нем могут заниматься все члены семьи, а не только малыш.Немаловажное значение имеет эластичность надутого мяча – при легком нажатии ладонью он должен легко пружинить, не должно быть чрезмерного сопротивления или слишком глубокого погружения. При выборе немного прищемите шарик двумя пальцами – если на материале появятся небольшие складки, значит товар не качественный. Швы должны быть незаметными и незаметными. При выборе модели для занятий с ребенком лучше отдать предпочтение фитболу с противовзрывной системой.

Видео: упражнения на фитболе

Упражнения для малышей

Первые занятия на мяче можно начинать понемногу с двухнедельного возраста, причем для этого нужно выделить специальное время – не ранее, чем через час после последнего кормления. Знакомство с фитболом должно быть недолгим – его поверхность закрывают пеленкой, малыша аккуратно укладывают на животик сверху, и, слегка придерживая маленького спортсмена ладонью за спиной, родитель должен легко двигать мяч вперед-назад. и в стороны с небольшой амплитудой.

Постепенно можно вводить другие упражнения, добавляя разнообразия и удлиняя программу:

  • к уже привычным движениям в стороны можно добавить круговые покачивания в аналогичном положении;
  • тоже можно выполнять аналогичные действия, только положив малыша не на животик, а на спинку;
  • в положении лицом вниз или вверх слегка надавить ладонью на спинку или животик малыша, заставляя шарик немного пружинить;
  • малыша нужно положить на спину на кровать и подкатить к его ножкам мяч, чтобы он оттолкнул его от себя;
  • следующие упражнения уже для малышей постарше (от 6 месяцев).В положении лежа на животике родители держат ребенка за ножки и постепенно наклоняют мяч вперед, чтобы ребенок руками доставал до пола. Чтобы все было интересно, можно разложить перед фитболом несколько игрушек, и тогда малыш с удовольствием будет к ним тянуться;
  • это, наверное, самое веселое упражнение, которое всегда сопровождается громким смехом – закрепляем мяч между коленками, удерживая малыша, как бы надеваем его на мяч и показываем, как можно прыгать, отталкиваясь ногами;
  • ребенок лежит на мяче на животе, один родитель держит его руки за предплечья, а второй — за голени.Суть упражнения заключается в катании малыша вперед-назад на мяче;
  • с 8 месяцев можно попробовать встать на мяч, при этом фитбол должен быть хорошо зафиксирован в одном положении, а родители всегда должны страховать своего малыша от падения.

Галерея «Позы малыша на фитболе»

Положения «сидя» Положение «на боку» Положение «на спине». Важно придерживать малыша, если ребенок боится, то упражнение лучше прекратить.Малыш держится за руки. В таком положении можно слегка покачивать малыша вперед-назад Положение «на спине» Малыш балансирует на фитболе, держась за ручки взрослого

Противопоказания

Противопоказаний к использованию этого спортивного снаряда очень мало, но они все же есть. Не стоит прибегать к упражнениям, если у малыша еще не зажила ранка на пупке, он плохо себя чувствует и к тому же имеет повышенную температуру тела. Также не стоит делать упражнения насильно, если малыш не хочет, то и делать не стоит.

Если вы готовитесь к родам, то убедитесь, что в списке обязательных покупок есть фитбол. Этот тренажер поможет развить не только малыша, но и принесет немалую пользу новоиспеченной маме, желающей как можно быстрее восстановиться после родов.

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша с первых месяцев. Регулярные занятия и гимнастика, плавание и купание в ванной, свобода передвижения – залог успешного роста ребенка.В последние годы набирает популярность гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол – это большой мяч для различных упражнений, который бывает нескольких видов и диаметров. Занятия на мяче благотворно влияют на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Тренироваться с мячом можно начинать через две-три недели после рождения. Но имейте в виду, что упражнения для малышей до полугода и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно подобрать мяч и упражнения на фитболе для грудничков.

Содержание [Показать]

Полезные свойства фитбола

  • Устраняет гипертонус мышц, возникающий у новорожденных в первые дни жизни;
  • Укрепляет кости и мышцы;
  • Формирует осанку и брюшной пресс;
  • Стабилизирует работу внутренних органов;
  • Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений;
  • Нормализует давление;
  • Выполняет функции массажа.Как делать массаж грудничку смотрите в разделе «Здоровье»;
  • Улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и колики;
  • Качание на мяче успокаивает и расслабляет малыша.

Какой фитбол выбрать для грудничка

Диаметр фитбола варьируется от 45 до 75 сантиметров. Мяч 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит как детям, так и взрослым. Ведь мама тоже может заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют использовать мяч, ребенку лучше выбрать меньшие размеры.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками для удержания мяча. Новорожденным берите только гладкие продукты! Гимнастический инвентарь с рельефной поверхностью подходит для малышей старше 3-4 месяцев. Не забудьте вместе с фитболом приобрести насос. Но, как правило, он уже идет в комплекте.

Важно выбрать качественную и безопасную вещь, поэтому покупайте снаряд в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, эластичным и не скользким.При покупке старайтесь прищипывать поверхность, качественный материал сразу же примет исходное состояние. А вот появление мелких складок свидетельствует о некачественном продукте.

Мяч не должен иметь видимых и ощутимых швов, материал не должен издавать запаха синтетики или резины. Убедитесь, что на изделии есть знак ABS. Это самое безопасное оборудование, которое имеет еще и противовзрывную функцию.

Как заниматься на фитболе

  • Утром делайте больше активных упражнений на фитболе для грудничков, а вечером делайте спокойные упражнения, чтобы малыш расслабился и хорошо заснул;
  • Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
  • Пауза между последним кормлением и тренировкой должна быть 1-1.5 часов;
  • Если малыш очень капризничает и сопротивляется, не заставляйте его это делать! Плач может свидетельствовать о том, что ребенок голоден или плохо себя чувствует. Кроме того, не каждый малыш сразу с радостью воспримет такие занятия на мяче. Малышу нужно привыкнуть и привыкнуть;
  • Первые тренировки короткие. Они длятся около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
  • Во время занятия осторожно держите ребенка за предплечья, спинку, животик или лодыжки;
  • Нельзя тянуть малыша за ножки или ручки, когда он делает зарядку!;
  • Не оставляйте ребенка на мяче без присмотра!;
  • Сопровождайте занятия песнями и стишками.Тогда занятие будет веселым и радостным;
  • Желательно, чтобы малыш занимался без одежды, так как он будет сбиваться с пути и причинять дискомфорт;
  • Если ребенок голый, накройте фитбол пленкой. Не создает дискомфорта при контакте с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиеничность;
  • Подберите правильные упражнения. Занятия делятся на две категории в зависимости от возраста малыша. Первый предназначен для детей от двух недель до полугода, второй – для малышей старше полугода;
  • Перед началом занятий гимнастикой проконсультируйтесь с педиатром.Узнайте, есть ли у новорожденного противопоказания. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, подходящий именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до шести месяцев

  • Укачивание на животе — самое легкое упражнение, которое подходит как для новорожденных, так и для малышей постарше. Ребенка кладут на живот лицом вниз, держат за спину и покачивают вперед-назад. Такие занятия особенно полезны для детей до 3-4 месяцев, когда их сильно мучают колики.Такая гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает малыша.
  • Покачивание на спине выполняется аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыша укладывают на спину лицом вверх. При укачивании поддерживайте ребенка за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.
  • Отталкивание от мяча производится, когда малыш лежит на кровати, диване или столе.Переместите фитбол к ногам и слегка надавите. Малыш инстинктивно начнет отталкивать мяч ногами. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию.
  • Упражнение «Часики» предполагает, что малыш лежит на спине. Ребенка держат за живот или грудь, а мяч аккуратно вращают по часовой или против часовой стрелки. Когда малышу исполнится полгода, к гимнастике на мяче можно добавить новые упражнения.
  • Упражнение «Весна» предполагает размещение ребенка на мяче животом вниз, при этом одной рукой поддерживая его спину, а другой – лодыжки с помощью специального хвата.Затем делаются мягкие пружинящие движения, чтобы мячик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии проводится тренировка, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

  • Упражнение на пресс делается, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Ребенка держат за предплечья и поднимают в сидячее положение на несколько секунд, затем отпускают обратно. Как и когда присаживать ребенка смотрите здесь.
  • Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша.На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки малыша. Положите ребенка на мяч животиком вниз. Держите ножки и наклоняйте мяч так, чтобы малыш мог схватить один из предметов.
  • Прыжки на мяче – это тренировка, при которой взрослый садится на пол и жестко фиксирует фитбол между ног. Затем кладет малыша на поверхность мяча ножками. Держа ребенка под мышкой или за тело, поднимайте и опускайте ребенка, подпрыгивайте и подпрыгивайте.
  • Двое взрослых катают мяч. Один держит малыша за предплечья, когда он лежит на животике, а второй – за голени. Кроху начинают тянуть туда-сюда, и он катается на шарике. Эти упражнения отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
  • Махи с упором на руки способствуют укреплению мышц рук. Ребенка укладывают на живот, ноги берут так, как будто они катят тачку, а руками упираются в мяч.Затем мяч начинает слегка катиться вперед-назад, сгибая и разгибая ноги.

Фитбол также используется в качестве опоры, когда малыш учится стоять самостоятельно. Это эффективный метод обучения прямохождению, который подходит для детей старше 7-8 месяцев. При этом взрослому важно крепко держать мяч и, конечно же, подстраховать малыша. А какие упражнения помогут ребенку быстрее начать ходить, читайте по ссылке

К счастью, времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок должен большую часть дня лежать неподвижно в туго затянутой пеленке, уже прошли.Современные врачи придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку необходима не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Помимо стандартной программы тренировок, которую получают все мамы в «Кабинете здорового ребенка», не лишним будет занятие на специальном мяче – фитболе для малышей.

Чем полезен фитбол

В доме, где появился малыш, фитбольный мяч пригодится и для здоровья, и для развлечения. Подросшие дети любят прыгать на нем как на прыгуне, а с новорожденными можно заниматься гимнастикой на фитболе.Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молодые мамы. Для здоровых детей такие упражнения необходимы по многим причинам.

  1. Помогает снять мышечный гипертонус, характерный для новорожденных.
  2. Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
  3. Обладает массажным эффектом и стимулирует работу внутренних органов.
  4. Улучшает пищеварение и предотвращает колики.
  5. Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Мы делаем это правильно

Гимнастика на фитболе имеет столько преимуществ и настолько эффективна, что пренебрегать ею было бы просто неразумно. Для того чтобы занятия принесли радость маме и малышу, нужно выполнить некоторые условия.

  • Лучше всего заниматься гимнастикой в ​​утреннее время, когда малыш находится на пике активности и в хорошем настроении.
  • Перед началом занятий убедитесь, что малыш спокоен и ничего не вызывает у него дискомфорта.
  • С момента кормления до тренировки нужно сделать паузу не менее 1.5 часов.
  • Если малыш капризничает и сопротивляется — не настаивайте. Не все дети сразу восторженно воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоиться и привыкнуть.
  • Первые тренировки должны быть короткими, 4-5 минут, затем время тренировки постепенно увеличивается.

Базовые упражнения на фитболе для новорожденных. Осваивать упражнения на чудо-мяче лучше начинать с них, а потом уже можно давать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы игры на фитболе.

Упражнения с фитболом для детей

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно прикасаться к нему голыми ручками, ножками или щекой, и приступаем.

Упражнение 1. Качание на животике

Ставим малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спину, другой держим обе ноги и начинаем плавно покачивать вперед-назад, влево-вправо.

Упражнение 2. Махи на спине

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спине.Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы голова малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3

Кладем малыша на животик и, надавливая на животик или попку, заставляем фитбол пружинить под телом малыша. Во время этого упражнения важно удерживать ноги. По аналогии с качанием малыш может прыгать не только лицом вниз, но и переворачиваться на спину.

Упражнение 4. Толкание

Ребенок лежит на спинке на диване или столе.Подносим фитбол к ногам и немного нажимаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мяч ногами.

Упражнение 5

Сидя на полу, фитбол держим между ног, чтобы он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая его сзади, показываем, как можно прыгать и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6

Укладываем малыша на фитбол животом вниз, чтобы он упирался ручками в мяч.Берем ребенка за ножки, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Удерживая ножки, наклоняем малыша вперед, чтобы он мог дотянуться руками до пола. Это упражнение становится намного интереснее, если разложить перед малышом на полу игрушки, которые можно будет легко схватить ручкой.

Упражнение 9

Укладываем малыша на спинку.Удерживая за предплечья, поднимите малыша в сидячее положение, а затем опустите обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ обучения прямохождению для детей, которые уже умеют вставать на опору. Собственно, суть упражнения заключается в том, чтобы ребенок встал с опорой на фитбол, обязательно закрепив его.

Для детского организма фитбол – это два в одном: динамический тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут как активировать, так и успокаивать.Многие мамы наслаждаются успокаивающим эффектом даже при покачивании ребенка перед сном.

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить как в магазине детских товаров, так и в специальном спортивном отделе. Для того чтобы определиться, какой фитбол лучше выбрать, нужно разобраться, чем они отличаются.

Во-первых, фитболы бывают разных размеров от 45 до 75 см в диаметре. Наиболее универсальным является мяч 75 см, ведь его могут использовать как дети, так и взрослые. Если у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра.Для детей есть хороший вариант гимнастический мяч с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой или покрытой шипами. Для занятий с новорожденным обязательно нужна гладкая поверхность без какого-либо рельефа.

фитбол с рожками

Индикатор качества фитбола – наличие функции антиразрыва. О наличии у мяча этой функции можно узнать по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в ​​магазине. Хорошим бонусом к мячу является помпа, особенно если фитбол большой. Практически всегда он входит в комплект, но если его нет, то лучше найти возможность его приобрести. Это значительно сократит время на надувание мяча, а насос будет работать эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от марки производителя и размера. За мяч самого популярного размера 75 см цена колеблется от 490 руб.до 1000р. Купить фитбол лучше в специализированном магазине. Меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

  • динамическая гимнастика
  • Закаливание новорожденного.
  • Массаж ребенку 1-3 мес.

Упражнения. Смотрите видео инструкции. Часть 1:

Видео инструкция. Часть 2

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 мес, 3-4 мес, 5-6 мес, после 6 мес.Много видеоинструкций.

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года является одним из основных показателей его здоровья. Есть много способов помочь вашему ребенку освоить новые навыки. В данной статье речь пойдет о тренировках на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для занятий с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всем членам семьи.

Какой фитбол выбрать?

Для начала несколько слов о том, как правильно подобрать снаряжение для тренировок.В ассортименте магазинов много видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без них. Кроме того, фитболы бывают различного диаметра.

Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с малышом, но и для взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см. Для фитбола 55 см легко найдется место даже в небольшой квартире. Если планируете занятия сами, берите 65-75 см.

Польза тренировок на фитболе

Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия у малыша, способствует снятию гипертонуса.Кроме того, мягкое покачивание на фитболе поможет малышу при болях в животике, которые так часто беспокоят малышей первых месяцев жизни.

Качание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он это делал в животике у мамы. Таким образом, малыш получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.

Вибрация – вид физиотерапии, обладающий обезболивающим эффектом, а также стимулирующий правильную работу жизненно важных органов малыша.

С какого возраста начинать заниматься гимнастикой с фитболом?

Оптимальный возраст для начала занятий с малышом 1-1,5 месяца. В этот момент малыш начинает поднимать головку из положения лежа. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а также развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше всего делать утром, когда малыш бодр и активен. Убедитесь, что после еды прошло не менее 1 часа. Не забывайте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заранее проветривайте помещение, где будете выполнять упражнения с малышом.

Базовые упражнения на фитболе

Комплекс упражнений для печати.

1-1,5 месяца

Первое занятие малыша на фитболе нельзя затягивать дольше, чем на 5 минут – ребенок должен освоиться, привыкнуть к новой нагрузке. На фитбол постелите чистую пеленку, сверху аккуратно положите малыша животом вниз. Положите правую руку на спинку малыша и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой удерживайте левую ногу в области коленного сустава, одновременно прижимая руку к мячу.Держите его нежно, но крепко. Следите за тем, чтобы голова ребенка была повернута набок, и ничто не мешало ему дышать.

Аккуратно покачивайте ребенка вперед-назад, вправо-влево. Не делайте большой амплитуды раскачивания, это может напугать малыша. С легким нажимом пружините с малышом на фитболе. Это простое упражнение поможет маленькому животику избавиться от скопившихся газов и избавит ребенка от колик.

На первое время этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить малышу и маме только положительные эмоции.При появлении первых признаков недовольства крохе следует прекратить выполнение упражнений.

Первые упражнения на фитболе видео

Со временем вы начнете замечать, что ребенок более уверенно поднимает голову и пытается стоять на предплечьях. Пришло время усложнить упражнения. Увеличивайте амплитуду замаха вперед-назад и влево-вправо, немного меняя при этом направление мяча. Для сохранения равновесия ребенку потребуется прикладывать новые силы. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук.Попробуйте убрать руку со спины и живота. При этом держите малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно с этой опорой, покачиваясь, вращаясь и вибрируя.

Видео с упражнениями на фитболе часть 2

5-6 месяцев


Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать еще одно упражнение — покачивания на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спину; Будьте осторожны, чтобы не запрокинуть голову назад.Слегка покачайте его вперед-назад. При движении вперед малыш попытается приподнять голову. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы пресса, передней брюшной стенки, мышцы шеи и спины.

Будьте очень осторожны! Не всем детям нравится это упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.

В возрасте 5-6 месяцев малыши уже хорошо развиты физически, активно переворачиваются с живота на спину, некоторые малыши пытаются садиться и ползать.хорошим упражнением в этот период будут махи на фитболе лежа на животе с большой амплитудой. Держите малыша за бедра, в этом случае наиболее активно будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Поставьте перед мячом яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы при движении вперед ребенок протягивал к ним ручки и пытался их схватить. Если малышу удалось взять игрушку в руки, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь достать ножки ребенка до пола.Однако не ставьте ребенка на пол, достаточно будет легкого прикосновения пальцев ног.

Видео с упражнениями на фитболе часть 3

6 месяцев и старше


Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это доставляет удовольствие вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что удержать их на фитболе не так просто. Не настаивайте на выполнении упражнений, если малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения по дому, предварительно обезопасив пространство.

В любом случае важна регулярность, особенно это касается упражнений. Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отличное физическое самочувствие малыша станут для вас лучшей наградой!

» Малыш 5 месяцев

Упражнения на фитболе для детей. Видео

Упражнения на фитболе (надувной резиновый гимнастический мяч) для малышей можно начинать делать со второй недели жизни.

Какой мяч выбрать ребенку до года?

  1. Должна быть гладкой — без пупырышек и рожек.
  2. Оптимальный размер 75 см в диаметре.
  3. Должен быть устойчивым, выдерживать до 300 кг.

Упражнения с фитболом для детей способствуют:

  • укрепление позвоночника, а также развитие вестибулярного аппарата;
  • 90–139 расслабление мышц при гипертонусе и их усиление при гипотонусе;
  • развитие нервной системы, так как малыш получает массу положительных эмоций;
  • улучшение кровообращения всех органов;
  • улучшение пищеварения.колики исчезают.

Упражнения на фитболе для малышей со второй недели жизни.

  1. Для улучшения пищеварения и избавления от колик. Положите ребенка на живот. Удерживая его руками, покачивайте вместе с мячом вперед-назад, влево-вправо.
  2. Для расслабления мышц позвоночника. После этого переверните ребенка на спину, покачивайте его в разные стороны.
  3. Для мышц ног. Держите ребенка над фитболом под мышками, он попытается коснуться мяча ногами.При выполнении этого упражнения ни в коем случае не ставьте малыша на ноги!

Упражнения на фитболе для малышей с 5 месяцев.

  • Для укрепления брюшного пресса и мышц рук. Ребенок лежит на животе. Вы поднимаете его за ноги так, чтобы напряглись мышцы живота и руки.
  • Для укрепления мышц спины. Малыш лежит на спине, его ножки упираются в ваш живот. Аккуратно потяните его за запястья на себя, присядьте.

Упражнения на фитболе для малышей с 8 месяцев.

  • Держите ребенка над мячом под мышками, стимулируйте его, чтобы он отталкивался от мяча ножками, подпрыгивая.
  • Учимся стоять, держась за опору. Ребенок стоит на полу, цепляется ладонями за фитбол, его держит мама. Это занимает несколько секунд.

Раньше на постсоветском пространстве бытовало мнение, что младенец должен лежать туго запеленанный — якобы так у малыша будут ровные ручки и ножки. Но сегодня все врачи рекомендуют давать малышу свободу и не укутывать его слишком туго.Обязательными также считаются гимнастика с первых лет жизни и ежедневный легкий массаж. Все это необходимо для полноценного и правильного развития внутренних органов, мышц и кровеносной системы ребенка. Упражнения на фитболе для грудничков одни из самых полезных и веселых.

Какая от них польза:

  • Укрепляются мышцы брюшной полости, спины и рук с ногами;
  • Гипертонус мышц после этих упражнений очень быстро проходит;
  • У ребенка стимулируется кровеносная система, развитие и работа всех внутренних органов;
  • Предотвращает появление болезненных колик;
  • Улучшает пищеварение;
  • Формирует правильную осанку;
  • Развивает обмен веществ;
  • Увеличивает выносливость ребенка;
  • Развивает вестибулярный аппарат малыша;
  • Способствует развитию координации у ребенка;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Подходит для проработки любой группы мышц.

Фитбол – большой мяч из плотной резины. Благодаря своей конструкции он ни при каких обстоятельствах не взрывается и является безопасным инструментом для занятий с новорожденным.

Есть только три причины, по которым вам следует отказаться от этих упражнений:

  • Пупочная ранка не зажила;
  • Малыш болен;
  • Нет желания заниматься с мамой или малышом.

Во всех остальных случаях фитбол идеален для занятий гимнастикой с малышом, а пользу, которую он приносит, не сравнить ни с каким снарядом или инструментом.

Как заниматься на фитболе?

В первую очередь необходимо проконсультироваться с педиатром, который наблюдает малыша (поскольку занятия могут начинаться только в возрасте двух-трех недель малыша).

После его осмотра и разрешения можно сразу приступать к занятиям. Есть несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

  1. Первые два-три месяца занятий (пока ребенку не исполнится 3 месяца) на мяч необходимо постелить пеленку, чтобы резинка не раздражала нежную кожу малыша.
  2. Сделать это можно только через час после кормления.
  3. Время занятий следует увеличивать постепенно: начиная с 5-10 минут, затем каждое занятие можно увеличивать на 2-3 минуты.
  4. Малыша перед занятием лучше раздеть полностью, можно оставить ему только подгузник.
  5. Во время занятий используйте классическую инструментальную музыку – она создаст приятную атмосферу и расслабит малыша.
  6. Во время занятий важно разговаривать с ребенком, чтобы он чувствовал присутствие мамы и ее внимание.
  7. Укладка малыша на мяч стоит ножками к родителю, а перед мячом можно поставить яркие игрушки или книжки, так внимание малыша будет занято, а гимнастика будет быстрой и веселой.
  8. Если какое-то упражнение выполняется с трудом, мышцы «залипают»; стоит повторить это упражнение несколько раз, стараясь проработать мышцу.
  9. Если малыш раньше времени устает или капризничает, лучше прервать занятие. Оно должно не только развивать организм ребенка, но и приносить радость ему и его маме.

Лучшее время для занятий гимнастикой – утренние часы с 7 до 11 часов утра.

Как выглядит специальный мяч для упражнений — Fitball

Именно в это время гимнастика окажет наиболее благоприятное воздействие на организм ребенка, который в эти часы наиболее активен и находится в хорошем настроении. Но если это нельзя сделать утром, можно заниматься гимнастикой на мяче и в любое другое время.

Если мама сомневается в своих силах и боится навредить ребенку, на первые несколько занятий можно пригласить инструктора, который покажет и расскажет все необходимые упражнения и технику их выполнения.

Базовые упражнения на фитболе для малышей

На фитболе можно развлекаться, просто сидя на нем с ребенком и покачиваясь. Многие мамы кормят малышей на мяче, но лучше всего выполнять базовые упражнения, которые будут развивать малыша физически. Их на самом деле не очень много, но каждая положительно влияет на ту или иную группу мышц.

Покачивания на животике

Необходимо аккуратно положить ребенка на мяч животиком вниз. Не забудьте надеть подгузник, если малышу меньше 2 месяцев.Затем нужно положить одну руку на спинку малыша, а другую на ножки, и, удерживая таким образом ребенка, начать осторожно покачивать его вперед-назад, затем вправо-влево и по кругу. Это упражнение помогает избежать болезненных колик и расслабить мышцы живота ребенка. Он также способствует правильному развитию вестибулярного аппарата.

Качание на спине

Второе упражнение по технике такое же, как и первое, но ребенка необходимо перевернуть на спину.Мяч также необходимо раскачивать в разные стороны, но нужно придерживать малыша за голову и грудь, следя за тем, чтобы он не соскальзывал с мяча и не запрокидывал сильно голову. Это упражнение укрепляет позвоночник ребенка и является профилактикой его смещения или искривления. Это также заставляет вас тренировать мышцы живота.

«Весна»

Это упражнение заключается в том, что мячик под ребёнком пружинит. Малыша следует положить обратно на спину и зафиксировать его ножки следующим образом: указательный и средний пальцы захватывают одну ножку, а большой обхватывает вторую, так чтобы лодыжки малыша были надежно зафиксированы рукой родителя.Вторую руку необходимо положить на спину ребенка и пружинить вместе с ним.

«Футбол»

Для этого упражнения нужно переложить ребенка на другую поверхность (стол, кровать). Возьмите мячик в руки и поднесите его ближе к ножкам малыша, чтобы он начал инстинктивно его отталкивать. Таким образом тренируются мышцы ног и позвоночник ребенка.

«Прыжок»

Для этого упражнения мамочке нужно сесть на пол и крепко удерживать мяч ногами, чтобы он стоял устойчиво и не катился.Затем возьмите малыша под мышки и посадите его на мяч, придерживая за спинку. Малыш будет прыгать и ходить по мячу ножками, что положительно скажется на всем скелете ребенка и его настроении.

«Получи»

Смысл упражнения в том, что ребенок должен достать игрушку, которая лежит прямо перед мячиком. Для этого нужно положить малыша на мячик на животик и, придерживая ножки, наклонить мяч вперед.

Загрузка пресса

Для проработки мышц живота нужно положить ребенка спиной на мяч и, придерживая за плечи, поднять ребенка и уложить его спиной на мяч так, чтобы нижняя часть тела не отрывалась от поверхности фитбола .

Это базовые упражнения на фитболе для малышей, которые помогут проработать все их мышцы, повысить выносливость и иммунитет.

Как выбрать фитбол?

Многие мамы боятся травмировать ребенка такими упражнениями, но если правильно соблюдать и соблюдать технику безопасности, а также приобрести качественный мяч, то ничего страшного не произойдет.

Купить фитбол можно в любом магазине, специализирующемся на товарах для детей или спортивном инвентаре.

Лучше всего приобрести универсальный мяч для детей и взрослых диаметром около 75 см.Для занятий с новорожденными следует приобрести мяч с абсолютно гладкой поверхностью с противослезной функцией. Об этом может сообщить соответствующая марка мяча: BS или BRQ.

Предпочтение следует отдавать фирмам, специализирующимся на такой продукции. Общие характеристики мячей:

  • Без запаха;
  • Однородный;
  • Плотный;
  • Без швов;
  • Должен выдерживать вес до 150 кг;
  • В шар можно впаять ниппель;

Выбирая мяч по этим характеристикам, родители гарантированно приобретут качественный товар для своего малыша.

Как известно, гимнастика и физические нагрузки полезны абсолютно всем, независимо от того, сколько лет человеку. Существует множество различных спортивных снарядов, подходящих даже для новорожденных и детей. дошкольный возраст. хорошим примером служит детский фитбол – специальный мяч довольно большого диаметра, упражнения на котором полезны с двухнедельного возраста. Что уж говорить о детях постарше и взрослых! А молодым мамам такой спортивный инвентарь поможет быстро привести себя в форму.

Упражнения на фитболе принесут несомненную пользу грудничкам – как здоровым детям, так и тем, у кого есть какие-либо проблемы. Такая зарядка очень скоро даст положительные результаты, буквально в течение месяца.

  • Во-первых, занятия на фитболе помогают снять мышечный гипертонус, который часто встречается у грудничков. Качание на мяче способствует развитию вестибулярного аппарата малыша и налаживанию координации движений.
  • Во-вторых, занятия на животике избавляют детей от спазмов желудка, повышенного газообразования и способствуют улучшению работы пищеварительной системы.Еще во время занятий улучшается кровообращение, налаживается правильное дыхание. Упражнения являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника и способствуют правильной осанке.

Гимнастика с фитболом – источник положительных эмоций для малышей. Покачиваясь на мяче, малыш совершает плавательные движения, к которым он привык, находясь в мамином животе. Привычные действия помогают малышу быстрее адаптироваться к окружающему миру, придают ему уверенности, дают чувство защищенности. Эти ощущения особенно важны в первые 3 месяца жизни.Многие родители предпочитают перед сном укачивать малыша на фитболе.

Боимся подделки

Как выбрать фитбол для грудничков? Важным фактором является размер мяча. Диаметр варьируется от 45 до 75 см. Мяч лучше выбирать сразу большой, так как ребенку удобно сидеть на подобном, а взрослым можно использовать его во время занятий спортом.

Материал мяча выбирайте плотный, упругий, гладкий, но не скользкий. Можно попробовать прищипнуть поверхность.Появление многочисленных мелких складок, а поверхность мяча не спешит возвращаться в исходное состояние, свидетельствует о низком качестве товара. Проверьте, запаян ли и заглублен ли ниппель фитбола, не мешает ли он при движении, есть ли заметные и хорошо прощупываемые швы на самом мяче. Он не должен издавать никакого запаха резины и синтетики, который может вызвать аллергическую реакцию у новорожденных.

Важной характеристикой гимнастического мяча является наличие противовзрывной функции (обозначается маркировкой ABS).Это самые безопасные фитболы. В общем, не стоит экономить на качестве спортивного инвентаря и покупать его лучше в специализированных магазинах. Хороший фитбол прослужит верой и правдой долгие годы.


Основные правила занятий

Занятия на фитболе должны приносить только удовольствие, поэтому нужно соблюдать несколько простых правил.

  • Аккуратно держите ребенка за предплечья, животик, спину, попку, лодыжки. Во многих упражнениях используется специальный хват на лодыжках.Советуем посмотреть фото и видео в нашей статье для правильного выполнения. Ни в коем случае нельзя тянуть малыша за ручки и ножки, т.к. такие действия часто приводят к травмам.
  • Лучше оставить ребенка голым. Одежда сбивается и тем самым вызывает дискомфорт во время занятий. Неприятные ощущения от поверхности шарика легко убрать, накрыв его пеленкой.
  • Заниматься с ребенком на мяче допустимо не ранее, чем через час после еды.Малыш должен быть в хорошем настроении. Легкая ненавязчивая музыка создаст соответствующую атмосферу.
  • Гимнастика доставит малышке еще больше удовольствия, если родители будут сопровождать все упражнения и действия детскими шутками и потешками. Особенно любят это делать новорожденные дети.

Здоровье и удовольствие от физических упражнений

Упражнения для малышей делятся на две категории: предназначены для детей от 1-2 недель до 6 месяцев и от полугода и старше. Градация связана с теми двигательными навыками, которые появляются у малыша каждый месяц.

Дети до 6 месяцев:

  • Покачивания на животике. Ребенка кладут на фитбол лицом вниз и, придерживая за спину или попку, раскачивают вперед-назад, вправо-влево. Упражнения помогают избавиться от колик и улучшить пищеварение.
  • Качание на спине. Аналогично предыдущему описанию: ребенка кладут на мяч спиной вниз и покачивают, придерживая за животик. В этом положении необходимо следить, чтобы голова малыша не запрокидывалась.
  • «Весна». Ребенка кладут животиком на мяч и, придерживая одной рукой его спину, а другой — за ножки специальным хватом, делают мягкие пружинящие движения.
  • «Часы». Малыша укладывают на мяч спиной и, придерживая за живот или грудь, аккуратно совершают круговые движения по часовой стрелке и против нее.
  • Отталкивание мяча. Малыша укладывают на спину на диван, кровать, а фитбол подкатывают к его ножкам. Инстинктивно ребенок начинает отталкивать мяч.

Дети старше 6 месяцев:

  • Прыжки на мяче. Гимнастический мяч прочно закрепляют между ног, малыша укладывают на него, придерживая за тело, и демонстрируют, как прыгать и прыгать на мяче. Обычно это, пожалуй, самое любимое упражнение у детей.
  • «Бери быстрее.» Перед фитболом на небольшом расстоянии раскладывают несколько игрушек. Ребенка укладывают на мяч животиком, держа за ножки, наклонив вперед, помогая малышу схватить одну из игрушек.В стремлении взять свою любимую игрушку малыш отрывает от мяча сначала первую, а затем и вторую ручку. Упражнение легко превращается в веселую игру.
  • «Шаттл». Для участия необходимо двое взрослых. Малыша кладут на животик, один взрослый держит его за ручки в предплечьях, второй за голени и начинают катать вперед-назад. Упражнение хорошо укрепляет позвоночник и мышцы спины.
  • «Тачка». Малыша кладут на животик, берут за ножки и приподнимают так, чтобы малыш опирался на мяч только руками.Мяч тянут на себя, сгибая ноги, и катят его обратно, возвращая в исходное положение.
  • Упражнение, укрепляющее пресс. Малыша кладут на спинку и, потягивая руками, заставляют сесть на мяч. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем снова лечь на спину.
  • «Самолет». Достаточно сложное в освоении упражнение, требующее от взрослого немалого усердия и терпения. Ребенка кладут на животик, затем, приподнимая правую голень и правое предплечье, осторожно перекатывают малыша на левый бок из стороны в сторону.Затем поменяйте ручку и ножку и перекатывайтесь на правый бок.
  • «Учимся стоять». Упражнение нужно делать, когда ребенок начинает стоять на ногах, то есть примерно в 7-8 месяцев. Мяч прочно фиксируют и кладут перед малышом. Он стоит и держится ладонями на фитболе. Сначала взрослый подстраховывает ребенка, затем дает ему возможность определенное время постоять самостоятельно.

Чтобы правильно выполнять гимнастику с фитболом и не доставлять неудобств ребенку, смотрите специальные видеоуроки.Они особенно подходят для молодых и неопытных родителей, которые еще не очень уверены в себе и боятся более активно заниматься с малышом.

В любом случае не стоит ничего бояться, экспериментируйте, превращайте гимнастику с ребенком в веселое развлечение, используйте в играх фитбол. Главное, чтобы у всех было хорошее настроение и позитивный настрой.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.