Как облегчить боль при беременности в пояснице: Please Wait… | Cloudflare

Содержание

Боли в спине при беременности: причины и лечение

Кристина МАРТЫНКО

25 февраля 2020 16:11 0

Фото: Фото: pixabay.com

Содержание:

 

В период беременности будущие мамочки сталкиваются с некоторыми побочными явлениями, такими, как токсикоз, отеки, изжога и довольно часто — болями в спине.

Часто беременную женщину беспокоит боль в спине и это неудивительно — с каждым днем ваш малыш растет, матка давит на внутренние органы. Появляются ноющие боли в области поясницы так, как теперь приходится носить значительный вес и нагрузка на мышцы увеличивается.

Почему появляются боли в спине при беременности

Однако, бывают случаи, когда болезненные ощущения вызывают скрытые заболевания, которые возникли еще до наступления беременности. Зачастую медики не связывают боли в спине при беременности с какими-либо отклонениями, но бывают исключения, когда женщине просто необходима помощь специалистов. 

Причиной боли могут стать физические нагрузки, остеохондроз и болезни, связанные с почками. Не исключается вероятность, что боли в спине могут быть вызваны воспалением мышц, а также предвещать симптомы преждевременных родов или угрозы выкидыша.

 Мази и обезболивающие препараты при боли в спине

Будущим мамочкам важно помнить, что любые медикаменты в период беременности могут негативно повлиять на здоровье будущего ребенка, поэтому все препараты назначаются строго врачом и применяются под его наблюдением.

И все-таки существуют анальгетики, которые может назначить вам врач при условии, что польза от препарата будет больше, чем риск:

  • парацетамол;
  • нурофен;
  • но-шпа;
  • папаверин;
  • ибупрофен;

Это список обезболивающих препаратов, которые могут назначаться беременным женщинам. Они помогут устранить любые болезненные ощущения, обеспечить снижение температуры, и к тому же имеют противовоспалительное действие. Однако каждый препарат может применяться в определенных сроках беременности и только по назначению врача.

Также существуют мази, которые в исключительных случаях врач может назначить для лечения и купирования боли в спине:

  • траумель С;
  • скипидарная мазь;
  • малавит;
  • артролайт
  • меновазин;
  • диклофенак.

Как избавиться от боли в спине при беременности

Для того, чтобы расслабить связки и мышцы, беременным женщинам просто необходимы комфортные условия во время сна. В это время спина должна максимально отдыхать. Для комфортного сна существуют позы, которые будут для вас удобными, а также врачи рекомендуют использовать ортопедические средства для поддержки спины — очень популярна сейчас в использовании «подушка для беременных». 

Отличный способ для расслабления мышц — легкий массаж спины. Многие современные специалисты сейчас используют разные методики, которые не навредят будущему малышу и мамочке.

Также снять напряжение связок поможет теплая ванна или легкий душ перед сном.

Существуют для беременных и специальные пояса или бандажи, которые нужно носить для поддерживания живота. Это немного снимет нагрузку с поясницы и облегчит ваше состояние во время ходьбы.

Врачи также рекомендуют регулярно выполнять специальные упражнения, которые способствуют укреплению мышц.

Однако, помните — каждый случай очень индивидуален, как и организм. Поэтому все методы лечения при болях в спине необходимо обсуждать с вашим врачом, чтобы не навредить ни себе, ни вашему малышу.

Эффективные упражнения для беременных

Ближе к 20 неделе беременности у женщины начинают расслабляться крестец и бедра начинают расслабляться, а к моменту родов и вовсе могут раздвинуться для того, чтобы малыш мог свободно пройти между костями таза. Врачи рекомендуют регулярно выполнять легкие упражнения, которые помогут облегчить боли в спине.

Топ-упражнения, которые помогут вам расслабить мышцы:

Стоя. Замкни руки перед собой – тянись вниз, вверх, вправо, влево. Руки замкни за спиной – то же самое. 

Стоя: Возьми полотенце или палку в обе руки, заведи за голову, расслабь руки. 

Стать на четвереньки. Сделать “виляние“ хвостиком. Потом выгни спину вверх, как будто кошка ерепенится. Подержи секунд 30. 

Лежа на спине. Ноги сгибай в коленях. Не разгибаясь, ноги вместе, наклонись в стороны. Очень медленно и аккуратно, чтобы не спазмировались мышцы живота. Такие простые упражнения помогут расслабить и грудной отдел позвоночника, который отягощен молочными железами, и поясничный отдел. 

Утром, не вставая с постели:

1. Правая рука сжата в кулак, носок правой ноги на себя. Тянемся кулаком к носку. Расслабиться. То же проделать левой рукой и левой ногой. Затем двумя руками-ногами вместе. Акцент на расслабление.

2. “Мостик”. Взяться руками за щиколотки ног, подтянуть ноги и, опираясь на голову, прогнуться.

В течение дня:

1. Руки в “замок” перед собой — тянемся вниз, вверх, вправо, влево. Руки в «замок» за спиной — то же самое.

2. Стоим на коленях и садимся поочередно то на правое, то на левое бедро.

3. “Кошка злая” — стоя на четвереньках, выгнуть спину вверх. “Кошка добрая” — прогнуться, подбородок вверх.

4. Стоя на четвереньках, повилять «хвостиком».

5. “Мостик” из положения лежа.

6. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Наклоны ног в стороны.

7. “Велосипед”. Лежа поднять то одну, то другую вытянутую ногу. 

8. Заведите руки с полотенцем за голову, локти находятся ниже уровня плеч. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите несколько раз. Снимает боль в области грудной клетки и спины.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как исправить осанку

О красивой осанке мечтает большинство из нас, но чтобы исправить ее недостатки, нужно приложить усилия.

Новости по теме: беременность позвоночник Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Почему болит поясница? Врач о симптомах нового варианта COVID-19

https://ria.ru/20220117/simptomy-1768136869.html

Необычный симптом «омикрона»

Почему болит поясница? Врач о симптомах нового варианта COVID-19 — РИА Новости, 17.01.2022

Необычный симптом «омикрона»

Врачи из ЮАР назвали одним из признаков заражения омикрон-штаммом коронавируса боль в пояснице. Что делать, если вы обнаружили у себя такой симптом, рассказал в РИА Новости, 17.01.2022

2022-01-17T04:09

2022-01-17T04:09

2022-01-17T04:09

распространение коронавируса

коронавирус covid-19

андрей кабычкин

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1e/1766123546_0:0:3060:1721_1920x0_80_0_0_7e25e1b5ef4cc385c8b71533894ed65f.jpg

МОСКВА, 17 янв — РИА Новости. Врачи из ЮАР назвали одним из признаков заражения омикрон-штаммом коронавируса боль в пояснице. Что делать, если вы обнаружили у себя такой симптом, рассказал в интервью радио Sputnik заслуженный врач России, мануальный терапевт Андрей Кабычкин.Медики и ученые разных стран исследуют свойства нового варианта возбудителя COVID-19. Так, в Южно-Африканской Республике выяснили, что омикрон-штамм может вызывать боли в пояснице. Но нельзя считать, что этот симптом прямо указывает на заражение человека коронавирусной инфекцией, даже если он сочетается с признаками простудного заболевания, отметил в интервью радио Sputnik заслуженный врач России, вертеброневролог, мануальный терапевт Андрей Кабычкин.Такие боли возникают при любом инфекционном заболевании, продолжил врач.»При любом инфекционном процессе – вирусном, бактериальном или каком-то другом – могут возникать в том числе и боли в пояснице. Называются они миалгии», – добавил Кабычкин.По его словам, боли в спине и пояснице могут объясняться более чем двумя сотнями причин, в том числе привычкой человека находиться в неправильной, вредной для организма позе.Выяснить, почему появился этот симптом, может только специалист, подчеркнул мануальный терапевт. Поэтому, если у вас появилась боль в пояснице, необходимо обратиться к врачу, который назначит соответствующее обследование. Например, тест на коронавирусную инфекцию, если есть подозрение, что причиной болезненных ощущений является заражение омикрон-штаммом.»Правильный и достоверный диагноз можно сделать только при наличии теста. Врач должен оценивать наличие тех или иных симптомов, ставить диагноз и на основании этого назначать адекватное лечение», – объяснил Андрей Кабычкин в интервью радио Sputnik.Вероятнее всего появление такого симптома у пациентов со слабым иммунитетом, а также у пожилых людей, уточнил он.Самый надежный способ снизить риск заражения коронавирусной инфекцией и избежать тяжелого течения COVID-19 – это вакцинация, заключил врач.

https://ria.ru/20220115/koronavirus-1767984367.html

https://ria.ru/20220116/sinyaki-1768040179.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1e/1766123546_329:0:3060:2048_1920x0_80_0_0_a403e4069fbff51906eadbc16ddf74ea.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

коронавирус covid-19, андрей кабычкин

Почему болит поясница? Врач о симптомах нового варианта COVID-19

МОСКВА, 17 янв — РИА Новости. Врачи из ЮАР назвали одним из признаков заражения омикрон-штаммом коронавируса боль в пояснице. Что делать, если вы обнаружили у себя такой симптом, рассказал в интервью радио Sputnik заслуженный врач России, мануальный терапевт Андрей Кабычкин.

Медики и ученые разных стран исследуют свойства нового варианта возбудителя COVID-19. Так, в Южно-Африканской Республике выяснили, что омикрон-штамм может вызывать боли в пояснице. Но нельзя считать, что этот симптом прямо указывает на заражение человека коронавирусной инфекцией, даже если он сочетается с признаками простудного заболевания, отметил в интервью радио Sputnik заслуженный врач России, вертеброневролог, мануальный терапевт Андрей Кабычкин.

«Не будем все сваливать на «омикрон»: многие другие вирусы, в том числе и вирус гриппа, и вирус герпеса могут стать причиной болей в пояснице», – сказал он.

Такие боли возникают при любом инфекционном заболевании, продолжил врач.

«При любом инфекционном процессе – вирусном, бактериальном или каком-то другом – могут возникать в том числе и боли в пояснице. Называются они миалгии», – добавил Кабычкин.

15 января, 14:22Распространение коронавирусаВирусолог назвал главные отличия «омикрона» от других штаммов коронавируса

По его словам, боли в спине и пояснице могут объясняться более чем двумя сотнями причин, в том числе привычкой человека находиться в неправильной, вредной для организма позе.

Выяснить, почему появился этот симптом, может только специалист, подчеркнул мануальный терапевт. Поэтому, если у вас появилась боль в пояснице, необходимо обратиться к врачу, который назначит соответствующее обследование. Например, тест на коронавирусную инфекцию, если есть подозрение, что причиной болезненных ощущений является заражение омикрон-штаммом.

«Правильный и достоверный диагноз можно сделать только при наличии теста. Врач должен оценивать наличие тех или иных симптомов, ставить диагноз и на основании этого назначать адекватное лечение», – объяснил Андрей Кабычкин в интервью радио Sputnik.

Вероятнее всего появление такого симптома у пациентов со слабым иммунитетом, а также у пожилых людей, уточнил он.

Самый надежный способ снизить риск заражения коронавирусной инфекцией и избежать тяжелого течения COVID-19 – это вакцинация, заключил врач.

16 января, 02:08Распространение коронавирусаВрач-гематолог объяснил появление синяков у больных COVID-19

Лечение боли в пояснице — Новая Больница



Боль, прострелы, постоянная тяжесть, Вам знакомы такие ощущения в спине?

Безобидная тянущая боль часто бывает признаком опасного заболевания. В нашей статье мы разберем все причины заболевания.

Время чтения 7 минут, уделите их своему здоровью.


Причины

1. Заболевания позвоночника и костей таза.
  • Остеохондроз (поражение межпозвонковых дисков (протрузии, грыжи дисков)
  • Спондилит (воспалительное заболевание позвоночника)
  • Спондилоартроз (артроз межпозвонковых суставов)
  • Спондилез (костные разрастания)
  • Спондилоартрит (воспаление в межпозвонковых суставах)
  • Миозит (воспаление в мышцах)
  • Остеопроз (снижение плотности костной ткани ) с компрессионными переломами позвонков и других костных структур
  • Травма позвоночника и костей таза (переломы, трещины)
  • Сакроилеит (воспаление в крестцово-подвздошных суставах)
  • Опухоли костных структур и мягких тканей

2. Отраженная боль в поясничном отделе, связана с заболеваниями органов брюшной полости и малого таза (воспалительные заболевания и опухоли) эта боль часто сопровождается болью в животе.

Характер боли может быть различным:

  • Острая – это боль возникшая быстро, внезапно
  • Хроническая — боль более 2 месяцев, возникает при прогрессировании заболеваний позвоночника
  • При воспалительных патологиях мочеполовой системы, органов брюшной полости (при хроническом гастрите, панкреатите, холецистите, энтероколите)

Интенсивность боли

от дискомфорта до выраженного болевого синдрома

При острой и интенсивной боли в животе с иррадиацией в поясничный отдел всегда надо исключать хирургическую патологию, которая требует неотложного оперативного вмешательства ( желудочно-кишечные кровотечения, аппендицит, перитонит и др).

Интенсивная боль в поясничном отделе позвоночника
Может быть рефлекторной ( спазм мышц, обусловленный раздражением рецепторов в паравертебральных мышцах ).Человеку больно кашлять, чихать, все движения соповождаются болью. При сдавлении нервного корешка ( протрузией диска, грыжей диска) боль распространяется на нижние конечности, чаще с одной стороны.

Миофасциальный синдром
Обусловлен раздражением болевых рецепторов в мышцах и фасциях. Происходит формирование триггеров ( болевых узлов) в мышцах, болевой синдром хронический , часто рецидивирующий.

Любая травма мягких тканей или костных структур также сопровождается интенсивным болевым синдромом.

Боль у мужчин, женщин

При заболеваниях половой системы, болевой синдром отличается у мужского и женского пола.

Для мужчин при патологии простаты характерна тянущая, ноющая боль, часто сопровождается нарушением мочеиспускания.
У женщин симптом чаще бывает острым, выраженным. При апоплексии яичника или внематочной беременности боль нестерпимая. Обычно интенсивнее синдром на пораженной стороне.

При эндометриозе, миоме матки – ощущения ноющие, тянущие.
Если боль связана с патологией позвоночника, интенсивность боли не зависит от пола. Замечено, что мужчины обращаются к врачу позднее.

Лечение

При выявлении опухоли ,в зависимости от локализации и характера опухоли определяется тактика лечения, оперативное вмешательство или др. (наблюдение и лечение в нейрохирургическом, хирургическом стационаре , онкологическом диспансере)

Медикаментозное лечение

Заболевания позвоночника (чаще в рамках остеохондроза):
  • НПВС
  • миорелаксанты
  • опиоидные анальгетики
  • мочегонные препараты
  • сосудистые препараты
  • антибактериальные препараты
  • лечебно-медикаментозная блокада с новокаином, лидокаином и дипроспаном

Немедикаментозные методы

В основном используются при лечении заболеваний позвоночника
  • физиотерапия (магнитолазер, магнитотерапия, СМТ с новокаином и др)
  • иглорефлексотерапия
  • аппаратное вытяжение поясничного отдела позвоночника
  • мануальная терапия
  • массаж
  • бальнеотерапия (аппликации грязевые, озокерит)
  • ЛФК
Профилактика при заболеваниях позвоночника (в рамках остеохондроза) все выше перечисленные методы (кроме физиотерапии)
Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта: диета, режим питания, режим труда и отдыха.
Если у вас боль в поясничном отделе обращайтесь в многопрофильную клинику «Новая больница». Мы поможем выявить причину и выбрать тактику лечения.

В нашей больнице есть все специалисты и все методы диагностики представленные в этой статье. Также есть отделения стационара: гастроэнтерологическое отделение и городской вертебрологический центр.

Используются все методы лечения, кроме хирургического. Вы можете наблюдаться, проводить обследование и лечение амбулаторно, т.е вне стационара.


Цены на лечение Способы оплаты: оплата наличными средствами; оплата пластиковыми банковскими картами МИР, VISA, MastercardWorldwide

Боль в пояснице, спине, шее при беременности, мануальный терапевт

Во время беременности все органы и системы женщины испытывают огромную нагрузку. Одна из самых распространенных проблем у беременных — это напряжение и болевые ощущения в области спины, поясницы и шеи. Прием обезболивающих лекарств в этот период строго ограничен, а постоянные боли в области спины буквально изматывают женщину во время беременности. Она не может найти положение, в котором бы почувствовала облегчение. В этом случае на помощь беременной приходят мягкие, релаксационные мануальные техники лечения.

Мануальные техники способствуют:

  • снятию напряжения, как локального, так и общего,
  • улучшению кровоснабжения и питанию внутренних органов,
  • снятию болевого синдрома,
  • улучшению психоэмоционального состояния,
  • улучшению качества сна.

Мануальный терапевт при беременности

Мануальный терапевт может оказаться незаменимым специалистом для беременной женщины, имеющей проблемы со спиной, поясницей или шеей. При работе с беременными жениными используются мягкие техники мышечного расслабления, растяжения и восстановления правильного положения суставов. Безусловно не всем беременным женщинам разрешено мануальное лечение. Но опытный мануальный терапевт уже при осмотре и сборе анамнеза сможет определить есть ли противопоказания.

Мануальный терапевт при беременности может снимать или уменьшать болевой синдром разных локализаций. Существуют приемы мануальных техник, которые помогают облегчать головные боли и даже мигрени.

Сеансы мануальной терапии при беременности помогут снять гипер тонус, напряжение со всего тела, улучшить циркуляцию крови и энергии в теле, сохранить позитивный настрой будущей мамы в течение всей беременности. Прием мануального терапевта или невролога в нашей клинике во время беременности поможет решить вопрос не только с болями в области спины (болевым синдромом), но и восстановит сон, поможет избежать приступы ВСД (вегетососудистой дистонии) во время беременности, панических атак, поможет снять стресс и напряжение, подготовиться к родам.

Уважаемые будущие мамы! Мы готовы оказать специализированную неврологическую помощь в один из самых ответственных периодов в жизни женщины! Обратитесь к одному из наших врачей, если вы страдает от боли в пояснице, спине, шее или боли другой локализации. Один визит поможет снять неприятные симптомы и тревогу. Будьте здоровы!

Как лечить боль в спине после коронавируса

После перенесенного коронавируса многие пациенты сталкиваются с болью в спине. Зачастую болевые ощущения появляются в области поясницы, позвоночника и лопаток, между ребрами. Как избавиться от этого состояния и восстановить свой организм?

Реабилитация постковидных пациентов ставит многих врачей в тупик, поскольку новая инфекция, вызвавшая пандемию, еще до конца не изучена. Ситуация усугубляется появлением новых штаммов, вызывающих осложнения в организме человека. После успешного излечения от вируса люди долго не могут восстановиться и жалуются на неприятные ощущения в области спины.

Причины осложнений после коронавируса

Вирусологи утверждают, что COVID-19 негативно влияет на нервные окончания человеческого организма, обостряет хронические болезни и снижает иммунитет. Вследствие этого появляются неприятные ощущения, зачастую фиксирующиеся в одной области. В частности, врачи отмечают следующие жалобы у пациентов:

  • Систематическое покалывание в области сердца.
  • Боль в грудной клетке и позвоночнике.
  • Одышка и непривычная усталость.
  • Излишняя потливость.
  • Регулярное повышение температуры тела.
  • Заложенность носа.
  • Дыхательная недостаточность.
  • Потеря обоняния и вкуса.

Еще одним из наиболее популярных последствий Ковид-19 является боль в спине, и, прежде чем начинать лечение, необходимо выявить причину ее появления.

Эти и другие неприятные ощущения возникают у многих людей после перенесения коронавирусной инфекции. Организму требуется длительный срок для полной перестройки и восстановления. В этот период следует четко соблюдать указания лечащего врача.

Боль в спине как симптом постковидного периода

Во время заражения коронавирусной инфекцией пациент принимает огромное количество препаратов, которые эффективно борются с рецепторами вируса, но имеют множество побочных эффектов. Для исключения возможных последствий больной должен проконсультироваться с врачом и пройти соответствующее медицинское обследование.

Чтобы понять, как лечить боль в спине после коронавируса, нужно обратить пристальное внимание на уже имеющиеся болезни. COVID-19 обостряет ряд хронических заболеваний, присутствующих в организме человека до заражения:

  • Травмы позвоночника, грыжи, остеохондроз.
  • Онкологические опухоли.
  • Кардиологические патологии.
  • Гастрит или язва желудка.
  • Туберкулез.

Нарушения в работе мышечного аппарата и невралгия являются наиболее частыми причинами появления неприятных ощущений в спине после коронавируса. Человек испытывает острую или ноющую боль в позвоночнике, в области поясницы и почек. Иногда появляется покалывание в шее. Такие симптомы чаще всего проявляются у людей, страдающих болезнями суставов.

Как избавиться от боли в спине после COVID-19

Лечение спины после ковида включает в себя прохождение обследования у иммунолога, пульмонолога, вирусолога и ортопеда. После полного заключения врачей больному рекомендуется посетить терапевта, который составит оптимальный план лечения и выпишет нужные лекарства.

Комплекс медицинских препаратов, снижающих постковидный синдром, включает в себя прием противовоспалительных, болеутоляющих и противовирусных препаратов. Также необходимо употреблять витамины и миорелаксанты, которые уменьшают болезненные ощущения в мышцах.

Уникальным методом лечения спины после ковида является магнитотерапия. Одними из лучших медицинских приборов для снятия болезненных симптомов считаются аппараты производства «Солнышко». Приборы воздействует на организм с помощью низкочастотного магнитного поля, которое приносит ощутимую пользу для человека:

  • Снимает острые симптомы, вызывающие боль в теле.
  • Препятствует развитию болезней сердца, желудка и других органов.
  • Расслабляет мышцы, генерируя тепловой поток в болезненные места.
  • Усиливает кровообращение, нарушенное после заражения.
  • Стерилизует воздух, убивая вредные бактерии.

Аппарат «Солнышко» с низкочастотным переменным магнитным полем используется в различных медицинских учреждениях и санаториях. Метод магнитотерапии помогает людям снять болевой синдром и почувствовать себя хорошо. Тепло, проникающее в организм с помощью магнитного поля, согревает нервные окончания и усиливает приток крови к больному месту. Прибор помогает снизить напряжение в мышцах и полностью избавиться от боли в спине.

Вопрос: Как облегчить боль в пояснице во время беременности? — Семейная жизнь

Содержание статьи:

 

Упражнения для поясницы при беременности

Видео взято с канала: Baby Lenta


 

Боли в пояснице во время беременности. Болит поясница при беременности

Видео взято с канала: Baby Lenta


 

Болит спина при беременности что делать? Гимнастика для беременных по Бубновскому!

Показать описание

Профессор, доктор медицинских наук, Сергей Бубновский рассказал, почему болит спина на ранних сроках беременности и что делать..
0:03 Сергей Михайлович считает, что многие девушки входят в беременность, не будучи к ней готовыми физически. Он рекомендует будущим мамам заниматься гимнастикой на всем протяжении вынашивания младенца. Исключения составляют упражнения, связанные с прыжками и с тасканием тяжестей..
0:40 Если ноет спина при беременности, следует пойти в спортзал и начать заниматься по методу Бубновского. Такие упражнения улучшат кровообращение в мышцах тазового отдела, которые страдают из-за расхождения тазовых костей. Это позволит снять боль, тем более, что будущим мамам нельзя принимать обезболивающее..
1:15 Вы можете помочь себе и ребенку, занимаясь специальной гимнастикой для беременных по Бубновскому..
1:23 Помочь легче перенести беременность поможет и книга «Вся правда о женском здоровье», которую можно найти на официальном сайте профессора Бубновского..
1:29 Доктор рассказывает, что делать, если на 40-ой неделе беременности болит спина. Гимнастику делать уже поздно..
1:39 Снять боль в спине можно, научившись диафрагмальному дыханию. Кроме того, любимый человек может помочь девушке, помассировав ей поясницу..
2:00 Массаж спины при беременности является обязательным. При этом будущей мамочке не нужно лежать на животе. Ей нужно сесть лицом к спинке стула, облокотиться на нее и положить под живот подушку. Массажные движения должны совершаться от крестца к грудному отделу, и выше в сторону шеи..
2:48 После массажа Сергей Михайлович рекомендует растереть поясничный отдел мокрой холодной рукавицей и надеть сухое белье..
3:00 Обращайтесь в Центры Бубновского, где ответят на все ваши вопросы..
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/?sub_confirmation=1.
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO.
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W.
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ.
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv.
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92.
Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF.
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
https://vk.com/bubnovskyofficial.
https://www.facebook.com/bubnovskyofficial.
https://www.ok.ru/bubnovskyofficial.
https://www.instagram.com/bubnovsky_official.
https://t.me/tvbubnovsky.
Музыка: Виктор Васильев http://promodj.com/panamachile

Видео взято с канала: Бубновский


 

СПАСЕНИЕ от боли в пояснице при беременности! Упражнение | «До и После Родов»

Видео взято с канала: «До и После Родов»


 

Как избавиться от боли в пояснице во время беременности? ЧАСТЬ 1

Видео взято с канала: onlinefitnesstv


 

Боль в пояснице во время беременности: причины, подходы к лечению

Видео взято с канала: Доктор Борисов


 

Как избавиться от боли в пояснице при беременности? / ЧАСТЬ 2

Видео взято с канала: onlinefitnesstv


Врач рассказал о боли в пояснице при омикрон-штамме: Общество: Россия: Lenta.ru

Заслуженный врач России, вертеброневролог, мануальный терапевт Андрей Кабычкин рассказал, что боль в пояснице или спине может быть симптомом любого инфекционного процесса, в том числе возникать при омикрон-штамме коронавируса. Он рассказал об этом в интервью радио Sputnik.

По словам врача, этот симптом вовсе не обязательно означает, что человек заразился «омикроном».

«Этот симптом — боль в спине или боль в пояснице — свойственен многим нарушениям человеческого здоровья, начиная от тех, которые связаны с неправильным положением тела, и заканчивая инфекционными процессами. При любом инфекционном процессе — вирусном, бактериальном или каком-то другом — могут возникать в том числе и боли в пояснице. Называются они миалгии», — пояснил вертеброневролог.

Материалы по теме:

Кабычкин добавил, что выявить патоген можно с помощью медицинского обследования. «Не будем все сваливать на «омикрон»: многие другие вирусы, в том числе и вирус гриппа, и вирус герпеса могут стать причиной болей в пояснице. Правильный и достоверный диагноз можно сделать только при наличии теста. Врач должен оценивать наличие тех или иных симптомов, ставить диагноз и на основании этого назначать адекватное лечение», — заключил мануальный терапевт.

Ранее врач-инфекционист, кандидат медицинских наук, главный врач клинико-диагностической лаборатории ООО «Инвитро-Сибирь» Андрей Поздняков сообщил, что омикрон-штамм коронавируса гораздо опаснее для маленьких детей, поскольку у них он вызывает бронхит с тяжелыми осложнениями. Об этом сообщает РИА Новости.

По его словам, новый штамм вызывает бронхиты, а не пневмонии. «Для взрослых это, скорее, хорошо, так как для них бронхит — это неприятно, но не фатально, в отличие от пневмонии. С детьми, особенно раннего возраста, ситуация противоположная: в силу их анатомо-функциональных возрастных особенностей бронхит часто приводит к тяжелым осложнениям», — сказал он.

Боль в спине во время беременности: причины и методы лечения

Хорошая новость: ваш ребенок растет. Это именно то, что должно происходить, но это все еще может быть тяжело для вашей спины.

У вас много друзей — большинство беременных женщин испытывают боли в спине, обычно начиная со второй половины беременности.

Вы должны знать, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму боль в спине. Вот что помогает.

Причины болей в спине у беременных

Боль в спине при беременности обычно возникает в месте соприкосновения таза с позвоночником, в крестцово-подвздошном сочленении.

Есть много возможных причин, почему это происходит. Вот некоторые из наиболее вероятных причин:

  • Увеличение веса. Во время здоровой беременности женщины обычно набирают от 25 до 35 фунтов. Позвоночник должен выдержать этот вес. Это может вызвать боль в пояснице. Вес растущего ребенка и матки также оказывает давление на кровеносные сосуды и нервы в области таза и спины.
  • Изменения позы. Беременность смещает ваш центр тяжести.В результате вы можете постепенно, даже не замечая этого, начать корректировать свою осанку и то, как вы двигаетесь. Это может привести к боли в спине или растяжению.
  • Гормональные изменения. Во время беременности в организме вырабатывается гормон релаксин, который позволяет связкам в области таза расслабляться, а суставам становиться свободнее, готовясь к родам. Тот же гормон может вызвать ослабление связок, поддерживающих позвоночник, что приводит к нестабильности и боли.
  • Разделение мышц. По мере увеличения матки два параллельных листка мышц (прямые мышцы живота), идущие от грудной клетки к лобковой кости, могут разделиться по центральному шву. Это разделение может усилить боль в спине.
  • Стресс. Эмоциональный стресс может вызвать напряжение мышц спины, которое может ощущаться как боль в спине или спазмы в спине. Вы можете обнаружить, что во время стрессовых периодов беременности у вас усиливается боль в спине.

 

Лечение болей в спине во время беременности

Еще одна хорошая новость: если до беременности у вас не было хронических болей в спине, ваша боль, скорее всего, постепенно утихнет до родов.

В то же время есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль в пояснице или сделать ее более редкой и легкой:

  • Упражнения. Регулярные упражнения укрепляют мышцы и повышают гибкость. Это может снизить нагрузку на позвоночник. К безопасным упражнениям для большинства беременных относятся ходьба, плавание и езда на велосипеде. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать упражнения для укрепления спины и живота.
  • Тепло и холод.  Может помочь прикладывание тепла и холода к спине.Если ваш лечащий врач согласен, начните с прикладывания холодных компрессов (например, пакета со льдом или замороженных овощей, завернутых в полотенце) на болезненную область на срок до 20 минут несколько раз в день. Через два-три дня переключитесь на тепло — положите грелку или бутылку с горячей водой на болезненную область. Будьте осторожны, чтобы не нагревать живот во время беременности.
  • Улучшите осанку. Сутулость напрягает позвоночник. Поэтому правильная осанка во время работы, сидения или сна — хороший шаг.Например, сон на боку с подушкой между коленями снимет напряжение со спины. Сидя за столом, положите за спину свернутое полотенце для поддержки; поставьте ноги на стопку книг или табурет и сядьте прямо, расправив плечи. Когда вы стоите, потяните бедра вперед, а плечи назад. Вы можете наклоняться назад, чтобы компенсировать растущий живот. Также может помочь ношение поддерживающего ремня.
  • Регулярно делайте растяжку. Найдите «растяжку назад», «растяжку нижней части спины» и «наклон таза стоя».» Они укрепляют мышцы спины и таза.
  • Консультации. Если боль в спине связана со стрессом, может быть полезно поговорить с надежным другом или консультантом.
  • Иглоукалывание. тонкие иглы вводятся в кожу в определенных местах.Исследования показали, что иглоукалывание может быть эффективным средством облегчения болей в пояснице во время беременности.Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать его.
  • Хиропрактика. При правильном выполнении хиропрактика на позвоночнике может быть безопасной во время беременности, но перед обращением за хиропрактикой проконсультируйтесь с врачом.

Дополнительные советы:

  • Если вам нужно что-то поднять с земли, используйте ноги, чтобы приседать, а не наклоняться.
  • Не носите обувь на высоких каблуках. Выбирайте обувь на низком каблуке с хорошей поддержкой свода стопы. Помните, что из-за того, что гормоны ослабляют суставы, вам, возможно, придется купить обувь большего размера.
  • Не спите на спине.
  • Опорный шланг износа.

Если боль в спине не проходит, вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, что еще вы можете попробовать. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать обезболивающие препараты. Ацетаминофен (тайленол) безопасен для большинства женщин во время беременности. Аспирин и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (адвил, мотрин) или напроксен (алив), не рекомендуются. В некоторых случаях врач может порекомендовать другие обезболивающие или миорелаксанты, которые безопасны во время беременности.

Когда обращаться к врачу

Боль в спине сама по себе обычно не является поводом для обращения к врачу. Но вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете что-либо из следующего:

В редких случаях сильная боль в спине может быть связана с такими проблемами, как остеопороз, связанный с беременностью, остеоартрит позвоночника или септический артрит. Ритмичные боли могут быть признаком преждевременных родов. Поэтому, если вы испытываете какие-либо из этих проблем, важно обратиться к врачу.

Как справиться с болью в спине во время беременности – клиника Кливленда

Беременность прекрасна. Во-первых, вы вырастите совершенно нового человека. Во-вторых, вы обнаружили боли и боли, о возможности которых вы не подозревали. Такая радость!

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

В вашем длинном списке дискомфорта во время беременности боль в спине, вероятно, занимает видное место.Это слишком распространенный побочный эффект беременности, говорит акушер-гинеколог Эми Стивенс, доктор медицинских наук.

Вот как справляться, когда кажется, что ваш позвоночник повернулся против вас.

Боль в спине при беременности

Совершенно очевидно, почему у вас болит спина: вы носите много лишнего веса в животе. Ваш растущий живот также сместил ваш центр тяжести, что может вызвать нагрузку на спину.

Более того, гормоны беременности расслабляют связки в вашем тазу.Это удобно, когда вы выталкиваете ребенка, но это может привести к болям в спине, если суставы становятся слишком эластичными.

Большую часть времени боль в спине — это то, что вам нужно иметь дело до тех пор, пока вы не доставите.

Тем не менее, говорит доктор Стивенс, обратитесь к врачу, если что-либо из этого появляются симптомы (это может означать что-то более серьезное, например, камни в почках или почечная инфекция):

  • Сильная боль в спине.
  • Внезапная боль.
  • Боль только на одной стороне тела.

Унция от боли в спине

Если у вас уже есть боли в спине, беременность может усугубить их. Так что, если беременность не за горами, сейчас самое время планировать, говорит доктор Стивенс.

Прежде чем отказаться от противозачаточных средств, подумайте о том, чтобы заняться спортом предназначен для укрепления вашего ядра, говорит она. А женщины с избыточным весом находятся в более высокий риск болей в спине во время беременности, поэтому поговорите со своим врачом о план похудения перед попыткой забеременеть.Если вы уже ждете, сохраните эти советы по профилактике вашей следующей беременности — и продолжайте читать, чтобы узнать, как получить облегчение на этот раз.

Средство от болей в спине

Если вы имеете дело с болями в спине во время беременности, есть вещи вы можете сделать (кроме обратного отсчета до даты родов). Доктор Стивенс рекомендует эти стратегии:

Лечение боли

Горячие компрессы могут помочь успокоить воспаленные мышцы спины. Ацетаминофен (например, Tylenol®) также является безопасным способом лечения стойких болей в спине.Стивенс говорит.

Осторожно поднимите

Если вы разгружаете продукты или несете малыша, старайтесь поднимать ноги, а не спину.

Наденьте на него кольцо

Пояса для живота и поддерживающие ремни для беременных могут помочь поддержать вес вашего живота, снимая часть давления с нижней части спины.

Оставаться активным

Трудно представить себе занятия спортом, когда у вас болит спина, но регулярная физическая активность может помочь контролировать боль в спине.(Кроме того, поддержание активности может помочь более гладкому родоразрешению и выздоровлению, добавляет доктор Стивенс.)

Упражнения на укрепление четырехглавой мышцы (передней поверхности бедра) хороши при болях в спине, говорит она. А пренатальная йога — отличный способ укрепить свой стержень.

Сделать массаж спины

Пренатальный массаж существует не просто так, так что воспользуйтесь! Хиропрактики также могут лечить боли в спине у беременных женщин.

Доктор Стивенс рекомендует искать массажистов или мануальные терапевты с опытом лечения беременных.У них будет ноу-хау для безопасного обращения с вами, и у них должно быть специальное оборудование для приспособьте свой живот и держите вас комфортно.

Преобрази свою кровать

Беременность — хороший повод улучшить свой сон ситуация. По словам доктора Стивенса, поддерживающий матрас может иметь большое значение. Так может подушка для тела, которая помогает убаюкивать ваш живот, пока вы спите.

Или подложите под живот обычную подушку для поддержки. «Только что не ложитесь на спину, потому что это может уменьшить приток крови к плаценты», — говорит она.

Подводя итог, ваша спина, вероятно, не будет чувствовать себя прекрасно какое-то время. Но это не будет длиться вечно. «Обычно большая часть боли проходит после родов, — говорит доктор Стивенс. И когда вы встретите своего удивительного нового человека, весь этот дискомфорт будет (надеюсь) мимолетным воспоминанием.

13 средств от болей в спине при беременности

Здесь клиника Bodytonic делится своими 13 лучшими способами, которые женщины могут облегчить симптомы боли в спине, связанной с беременностью, в соответствии с рекомендациями экспертов

Беременные женщины очень часто испытывают боли в спине, особенно в первые триместры беременности.Фактически, 50% женщин испытывают боль в спине во время беременности в той или иной степени. К сожалению, боль в спине может быть очень раздражающей и неудобной, особенно при лечении других симптомов беременности. Чтобы помочь вам в это время, клиника Bodytonic дала вам свои лучшие советы по борьбе с болями в спине во время беременности.

Что вызывает боль в спине во время беременности?

Ваше тело претерпевает множество физических изменений во время беременности, которые могут вызвать некоторую нагрузку на ваше тело и спину.Во-первых, ваши связки ослабевают и растягиваются, когда ваше тело готовится к родам, что влияет на вашу осанку и может вызвать нагрузку на суставы. Увеличение веса и повышенная задержка жидкости также могут оказывать давление на ишиасный нерв, вызывая ишиас, который является типом боли, которая распространяется от нижней части спины и бедер к ногам.

Позже, во время беременности, у большинства женщин происходит смещение центра тяжести из-за увеличения веса, что может привести к плохой осанке. Вы можете обнаружить, что чаще наклоняетесь назад, например, из-за чего спина напрягается.Это увеличение веса также может привести к напряжению мышц, что также может вызвать дискомфорт в нижней и верхней части спины.

Все эти изменения являются нормальной частью беременности, однако, к счастью, есть несколько различных способов безопасного облегчения боли в спине во время беременности.

Способы безопасного облегчения боли в спине во время беременности

1. Массаж для беременных

Когда ваша осанка меняется во время беременности, ваши мышцы адаптируются к этой новой позе, что может привести к компрессии седалищного нерва, идущего вниз по нижней части спины и ноге.Массаж для беременных может быть эффективным для расслабления мышц в этой области и снятия некоторого давления на этот нерв. Это также идеальный способ побаловать себя заботой о себе до рождения ребенка!

2. Растяжки

Регулярная растяжка — это хороший способ расслабить и укрепить мышцы спины, облегчить боль в спине и предотвратить ее появление в будущем. Попробуйте добавить в свою обычную программу упражнений несколько легких растяжек для беременных, чтобы укрепить спину.Помните, что из-за повышения уровня гормона релаксина в организме во время беременности важно соблюдать осторожность во время тренировок. Ваше тело может быть более гибким, чем обычно, однако это может облегчить перенапряжение и травму.

3. Пренатальная йога

Чтобы получить помощь в растяжке, почему бы не записаться на занятия йогой для беременных? Помимо растяжки мышц, в пренатальной йоге вы также научитесь некоторым дыхательным упражнениям и техникам медитации, которые могут быть эффективными для облегчения боли.Пренатальная йога также эффективна для снижения стресса и беспокойства, помогая вам морально и физически подготовиться к рождению вашего ребенка.

4. Сон

Сон очень восстанавливает силы, особенно во время беременности. Во время сна химические свойства вашего тела восстанавливаются, что необходимо для заживления и облегчения боли. Важно, чтобы беременные женщины спали не менее 7 часов каждую ночь, особенно если вы боретесь с болью в спине. Убедитесь, что ваш матрас жесткий и поддерживает вашу спину, чтобы избежать болей в спине и улучшить качество сна.

5. Медитация

Медитация может быть очень эффективной для облегчения боли. Практика дыхательных техник во время медитации может помочь разжать напряженные мышцы спины и уменьшить восприятие боли. Практика медитации научит вас сосредотачиваться на чем-то успокаивающем, таком как океан и волны, которые могут быть эффективным обезболивающим при болях в спине, а также во время родов.

6. Акупунктура

Акупунктура — это дополнительная терапия, которая доказала свою эффективность во время беременности.Во время акупунктуры в разные точки тела вводятся тонкие иглы, которые стимулируют нервы и другие ткани к высвобождению эндорфинов. Это может изменить обработку боли в головном и спинном мозге. Вы должны поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать иглоукалывание. Отправляясь на прием к акупунктуре, убедитесь, что терапевт заранее знает, что вы беременны.

7. Улучшение осанки

Многие беременные женщины обнаруживают, что их осанка меняется, когда их центр тяжести смещается вперед во время беременности.Это означает, что вы можете сильно отклоняться назад, что может вызвать нагрузку на спину. Лучший способ избежать этого — поработать над своей осанкой. В положении стоя держите голову прямо, плечи отведите назад, а грудь вперед. Старайтесь также держать колени прямыми, но не запертыми, и втяните живот. Когда сидите, держите спину прямо, а плечи отведите назад и старайтесь сидеть как можно дальше от спинки стула. Вы также можете подумать о поддержке спины, если вам трудно найти удобное положение сидя.

8. Смена обуви

Чтобы приспособиться к растущему телу, вам может потребоваться пересмотреть типы и стили обуви, которую вы носите. Вы должны носить обувь, которая обеспечивает хорошую устойчивость и поддержку, так как это поможет вам справиться с изменением гравитации, которое вы испытываете во время беременности.

9. Изменить положение для сна

Боль в спине может мешать найти удобное положение для сна. Чтобы облегчить боль в спине, вы можете попробовать несколько поз для сна.Один из них — сгибать колени во время сна, чтобы уменьшить давление на спину, или вы можете попробовать положить подушку между ногами во время сна. Вы также можете подумать о покупке подушки для беременных, которая обеспечивает дополнительную поддержку вашего тела и спины.

10. Горячие и холодные компрессы

Чтобы облегчить боль в спине, вы можете попробовать использовать горячий и холодный компресс на спину. Прикладывание сначала горячих, а затем холодных компрессов к воспаленной области может снизить температуру тела, помогая сузить кровеносные сосуды, уменьшить отек и уменьшить воспаление в мышцах.Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, например, с вашим лечащим врачом или акушеркой, прежде чем пытаться это сделать, потому что прикладывать тепло к определенным частям тела, таким как живот, во время беременности небезопасно.

11. Упражнение

Несмотря на то, что отдых во время беременности важен, не менее важны и физические упражнения. Сохранение активности отлично помогает при болях в спине, особенно упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как йога и пилатес. Эти виды упражнений отлично подходят для наращивания мышц спины и улучшения осанки.Вы также можете попробовать аква-упражнения для беременных, потому что вода делает любые сильные движения более мягкими для вашего тела. В вашем местном бассейне могут быть организованы занятия по аквааэробике для беременных, на которых вы проведете ряд упражнений и растяжек, подходящих для беременных.

 12. Остеопатия

Остеопатия — это альтернативная медицина, использующая методы физического воздействия, такие как растяжка и массаж, для облегчения боли в мышцах и суставах. Остеопат может помочь вам воздействовать на проблемные области, такие как спина, в том числе, если вы боретесь с ишиасом.Хотя остеопатия безопасна для беременных женщин, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться заниматься остеопатией.

 13. Обезболивающие препараты

Если вы не нашли другое решение, которое вам подходит, или если боль в спине становится очень сильной, возможно, стоит проконсультироваться с врачом о возможных обезболивающих препаратах. Никогда не принимайте обезболивающее во время беременности без предварительной консультации с врачом.

Редакторы
Рекомендованные статьи

Боли в спине и боли при беременности

Многие женщины во время беременности испытывают боли в спине.Это вызвано различными факторами, влияющими на вашу осанку во время беременности. Вы можете изменить и поддержать свою осанку, чтобы уменьшить боль в пояснице.

Как уменьшить боль в спине

Вы можете предотвратить или уменьшить боль в спине, если:

  • носить удобную поддерживающую обувь на низком каблуке спинке стула и сидите прямо — при необходимости подложите под поясницу небольшую подушку
  • подложите руки под живот для поддержки, если стоите в течение длительного времени
  • не поднимайте тяжелые предметы — если вам нужно что-то поднять, согните колени и держать прямую спину
  • оставаться активным с помощью легких упражнений и растяжек
  • укреплять мышцы тазового дна
  • следить за своей осанкой

Правильная осанка во время беременности

Пожалуйста, примите файлы cookie Youtube для просмотра этого контента.

Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше о наших файлах cookie и о том, как мы их используем.

Управление настройками файлов cookie Правильная осанка во время беременности может помочь уменьшить боли в спине

Продолжайте менять позу

Чаще меняйте позу, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы.

Вы также можете попрактиковаться в улучшении осанки, выполнив следующие действия:

  1. Держите колени мягкими.
  2. Сложите таз под грудную клетку.
  3. Наклоните лобковую кость и грудину друг к другу.
  4. Поверните плечи назад и вниз.
  5. Втяните подбородок.
  6. Держите заднюю часть шеи длинной.

Упражнение для спины

Кошка/Корова

Следующее упражнение поможет укрепить мышцы живота (живота), которые могут поддерживать и облегчать боль в спине во время беременности.

  1. Встаньте на четвереньки, убедитесь, что колени находятся под бедрами, а руки — под плечами.Ваш позвоночник должен быть прямым и находиться в нейтральном положении «коробки».
  1. Выпрямите спину, как показано на изображении выше.
  2. Затем сделайте закругленный корешок, как показано на изображении ниже.
  1. Почувствуйте растяжение во всех частях позвоночника, когда вы поднимете спину к потолку.
  2. Дышите спокойно и задержитесь в этом положении на 20 секунд.
  3. Верните спину в нейтральное положение в шаге 1.
  4. Повторите это 5 раз.

Мягкий поворот
  1. Сидя прямо на коврике, скрестив ноги, почувствуйте, как обе ягодицы соприкасаются с ковриком.
  2. Осторожно поверните/поверните влево. Это должно быть комфортно в любое время, ваши ягодицы должны оставаться прижатыми к коврику.
  3. Дышите спокойно.
  4. Удерживать 20 секунд.
  5. Повторить 3 раза.
  6. Теперь повторите это упражнение, но на этот раз скручиваясь вправо.

Боковая растяжка
  1. Сядьте на коврик, скрестив ноги.
  2. Положите левую руку на пол и осторожно направьте правую руку вверх к потолку.
  3. Теперь осторожно наклонитесь влево. Обе ягодицы должны оставаться в контакте с полом.
  4. Сделайте долгие, глубокие вдохи в этой позе, что позволит вам мягко расслабиться во время этой растяжки.
  5. Удерживать 20 секунд.
  6. Повторить 3 раза.
  7. Теперь поменяйтесь местами и выполните то же упражнение, но потянитесь вправо.

Упражнение с моллюсками

Выполнение этого упражнения должно быть комфортным и безболезненным.

  1. Лягте на левый бок спиной к стене. Согните колени и поставьте стопы на стену.
  2. Теперь разогните и сомкните правое колено.
  3. Повторите 20 раз или до тех пор, пока мышцы ягодиц не начнут чувствовать себя слишком уставшими, чтобы поднять колено.
  4. Отдых в течение 30 секунд.
  5. Повторить еще 2 подхода.
  6. Теперь поменяйтесь местами и повторите упражнение лежа на правом боку.

Поза ребенка
  1. Встаньте на пол, широко расставив колени и поставив стопы близко друг к другу. Это оставляет место для вашего животика.
  2. Теперь позвольте вашей попе сесть прямо на пятки. Положите под пятки подушку, если так удобнее.
  3. Это должно быть похоже на расслабляющее, комфортное растяжение нижней части спины.
Информация:

Упражнения во время беременности

Когда обращаться за помощью

Поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой, если у вас очень болит спина и это влияет на качество вашей жизни.Вас могут направить к физиотерапевту.

Немедленно обратитесь к своему терапевту, если у вас болит спина и вы:

  • теряете чувствительность в одной или обеих ногах, ягодицах или половых органах
  • не можете контролировать потребность в моче или какашке
  • чувствуете сильную боль в начало второго или третьего триместра — это может быть признаком ранних родов
  • у вас жар, кровотечение из влагалища или боль при мочеиспускании
  • у вас боли под ребрами, с одной или обеих сторон
  • внезапная необходимость мочиться очень часто

Причины боли в спине

Боль в спине вызвана изменениями, происходящими с вашим телом, чтобы приспособиться к растущему ребенку:

  • ваши мышцы и соединительные ткани растягиваются по мере роста вашего ребенка
  • ваша осанка меняется, чтобы приспособиться увеличение веса, который вы носите
  • изменение гормонов может сделать ваш таз и спину слабее
  • больше стресса и меньше поддержки для суставов вашей спины
  • 90 037

    Последнее изменение страницы: 20 ноября 2018 г.
    Дата следующего рассмотрения: 20 ноября 2021 г.

    Боль в спине во время беременности (13 советов по лечению и профилактике)

    Вы беременны и испытываете боли в спине?

    Боль в спине может быть изнурительной, особенно во время беременности, когда ваше лечение и медицинские возможности ограничены.Боль имеет тенденцию усиливаться по мере прогрессирования беременности и роста ребенка.

    Испытав эту боль на себе, мы поставили перед собой цель найти наилучшие способы облегчить ее, чтобы вам не пришлось страдать на протяжении всей беременности.

    Это руководство ответит на все ваши вопросы о болях в спине во время беременности, и мы включили 13 методов облегчения боли в спине, которые безопасны для использования во время беременности. У нас также есть предложения по предотвращению болей в спине, чтобы вы могли избежать страданий и в полной мере насладиться беременностью.


    Насколько распространена боль в спине во время беременности?

    Боль в спине невероятно распространена во время беременности. Им страдают более двух третей беременных женщин (1) , и у большинства беременных женщин оно проявляется в различной степени тяжести.

    Хотя большинство женщин испытывают некоторый общий дискомфорт во время беременности, от 50 до 70 процентов женщин особенно сообщают о том, что во время беременности борются с болями в спине.

    Когда возникает боль в спине, связанная с беременностью?

    Хотя у большинства людей боль в спине ассоциируется с окончанием беременности, из-за выпирающего живота и лишнего веса она может возникнуть в любой момент — даже до того, как вы наберете фунт.

    Боль в спине, возникшая до беременности, не является болью в спине, связанной с беременностью. Если у женщины уже были боли в спине до беременности, у нее выше вероятность появления боли в спине, связанной с беременностью.

    Примечание редактора:

    Д-р Нджуд Джвейхан, MD

    Вот что вы можете ожидать в разные периоды беременности:

    Боль в спине в первом триместре

    В начале беременности матка только готовится. Изменение уровня гормонов, особенно повышение уровня гормона прогестерона — гормона, поддерживающего беременность, приводит к ослаблению связок таза.Ваши мышцы могут приспособиться к этому ослаблению, что приведет к нестабильности суставов, что может вызвать боль в спине.

    Судороги на ранних сроках беременности также являются распространенным явлением, которое часто может быть связано с болью в пояснице. Хотя беременность считается счастливым событием, уровень стресса в это время может повышаться и проявляться в виде физических симптомов, таких как усталость, беспокойство и мышечная боль, особенно в спине.

    Боль в спине во втором триместре

    Боль в спине во втором триместре обычно возникает во второй половине этого триместра, после 20 недель.Это может сбивать с толку, потому что матери бывают разных форм и размеров.

    К 20 неделям вы, вероятно, набрали достаточно веса, чтобы начать подвергать ваше тело стрессу, что приводит к болям в спине. Некоторые пациенты испытывают боль, связанную с увеличением веса, даже до 20 недель.

    Боль в спине в третьем триместре

    Боль в пояснице, вероятно, будет сильнее всего в третьем триместре. Ваш живот становится тяжелее, что оказывает значительно большую нагрузку на спину, а ваш центр тяжести смещается вперед по мере роста вашего ребенка.Вы можете обнаружить, что откидываетесь назад для облегчения. Однако, продолжая наклоняться назад, вы увеличиваете нагрузку на нижнюю часть спины. Ваше тело готовится к родам, и ваши суставы расслабляются, что приводит к незначительным изменениям осанки, которые могут иметь значительный эффект.

    Вы также можете вести малоподвижный образ жизни из-за усталости. По мере того, как ваш ребенок становится больше и ему не хватает места для движений в матке, он будет оказывать прямое давление на мышцы живота, которые помогают стабилизировать позвоночник и поддерживать спину, в зависимости от их положения.

    Что вызывает боль в спине во время беременности?

    Вот некоторые из многих причин болей в спине во время беременности:

    1. Прибавка в весе

    По мере того, как ваш ребенок растет, вы набираете вес. Ваше тело не привыкло поддерживать этот дополнительный вес, что приводит к болям в пояснице. 25-30 фунтов — идеальная сумма прибавки в весе во время беременности. Набор лишнего веса может еще больше усилить боль в спине.

    2. Ослабление мышц живота

    Ваша основная поддержка исходит от мышц кора, включая мышцы живота, мышцы тазового дна и мышцы спины.Ослабление в одной области вашего ядра приводит к дополнительному давлению и нестабильности в других его частях.

    По мере роста живота мышцы брюшного пресса растягиваются и даже могут расходиться. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота. Некоторые женщины даже замечают небольшую выпуклость в области живота, когда это происходит (2) .

    3. Свободные соединения

    Во время беременности ваше тело готовится к родам, вырабатывая релаксин, гормон, который, как известно, предотвращает схватки на ранних сроках беременности.На более поздних сроках беременности релаксин является гормоном, отвечающим за размягчение шейки матки и расширение тазового канала, подготавливая ваше тело к родам. Это помогает расслабить таз, позволяя ему раскрыться во время родов, чтобы ребенок мог пройти через него. К сожалению, релаксин также влияет на все связки, которые стабилизируют позвоночник, вызывая их ослабление и приводя к незначительным изменениям позы и напряжению мышц.

    Это может быть еще одной причиной болей в пояснице, особенно в крестцово-подвздошных суставах у основания позвоночника.

    4. Плохая осанка

    Из-за увеличения веса тела и смещения центра тяжести ваша осанка может измениться во время беременности. Вы обнаружите, что наклоняетесь вперед и пытаетесь противостоять этому, отклоняясь назад. Это приводит к болям в спине, потому что неправильная осанка нагружает связки, которые не привыкли нести нагрузку.

    5. Позиционирование ребенка

    Иногда ребенок может оказывать прямое давление на позвоночник или нерв, вызывая дискомфорт.Например, у вас может усилиться боль в спине, если ваш ребенок находится в заднем положении, особенно в затылочном положении, когда ребенок смотрит на живот матери, а голова ребенка оказывает дополнительное давление на крестец матери.

    6. Родовые схватки

    Некоторые женщины испытывают судороги в нижней части спины. Каждая женщина ощущает схватки по-своему, но большинство описывают их как иррадиирующую боль или сильные менструальные спазмы. Если вы испытываете боль, которая нарастает, а затем стихает через равные промежутки времени, это могут быть схватки.

    Хотя то, что считается схватками, может быть только тренировочными схватками, известными как схватки Брекстона, которые имеют тенденцию быть спорадическими. Если это произойдет до 37 недель беременности, немедленно обратитесь к врачу.

    7. Проблемы с почками

    Камни в почках относительно редко встречаются во время беременности, но физиологические изменения в организме в этот период могут повысить риск их образования (3) .

    То же самое относится и к почечным инфекциям. Хотя они возникают не у каждой женщины, беременность вызывает дополнительное давление на мочевой пузырь и мочевыводящие пути, увеличивая риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП).Невылеченные ИМП могут привести к инфекции почек, известной как пиелонефрит, которая, как правило, протекает более тяжело во время беременности.

    Как камни в почках, так и почечные инфекции могут вызывать сильную боль в спине у беременных женщин.

    Факторы риска болей в спине во время беременности

    Боль в спине невероятно распространена, но некоторые факторы риска увеличивают вероятность ее возникновения (4) .

    Вот некоторые факторы риска:

    • Боль в спине до беременности.
    • Боль в спине во время предыдущей беременности.
    • Слабые мышцы живота.
    • Низкая гибкость.
    • Малоподвижный образ жизни.
    • Ношение нескольких.
    • Набирает больше веса, чем рекомендуется.

    Симптомы боли в спине при беременности

    Боль в спине во время беременности ощущается каждой женщиной по-разному, а также зависит от причины боли.

    Боль в спине во время беременности может ощущаться как:

    • Тупая боль.
    • Дискомфорт то с одной, то с другой стороны.
    • Иррадиирующая боль.
    • Боль в центре поясницы.
    • Сильная боль в ягодицах.
    • Боль, которая распространяется через бедра и ноги.

    Хотя острые боли, несомненно, могут возникать во время беременности, этот тип боли встречается гораздо реже. Острая боль в спине, отдающая в ноги, также может быть связана с нервными болями или более серьезным заболеванием. Лучше всего немедленно проконсультироваться с врачом или поставщиком медицинских услуг, если вы испытываете острые боли.

    Отличается ли боль в спине от боли в спине?

    Может быть сложно отличить боль в спине, связанную с беременностью, от родовой боли, которую вы чувствуете в спине. Тем не менее, есть несколько способов отличить их друг от друга.

    1. Боль в спине постоянная

    Боль в спине обычно постоянная и ноющая. Хотя его тяжесть может возрастать и ослабевать, она не приходит и не уходит предсказуемо. Родовые схватки возникают через регулярные промежутки времени с сильной интенсивностью, которая обычно не ослабевает.

    2. Боль в спине можно облегчить

    Обычно вы можете найти какой-то способ облегчить боль в спине, например, сменив положение, подняв ноги или попросив партнера помассировать поясницу. Если у вас роды, эти методы не избавят вас от боли. Только окончание схватки заставит ее утихнуть.

    3. У боли в спине есть триггер

    Хотя это и не всегда так, вы часто можете определить, что вы делали в начале дня, что могло вызвать боль в спине.Возможно, вы слишком долго были на ногах, плохо спали или поднимали что-то, что привело к разрыву мышц. Родовые боли, как правило, возникают без определенного триггера, тогда как боль в спине является хроническим заболеванием.

    4. Боль в спине не сопровождается стеснением в животе

    Во время родов матка сокращается. Хотя вы можете чувствовать это в спине, схватки охватывают спереди. Если вы испытываете схватки и боли в спине, вы можете заметить, что ваш живот сжимается через равные промежутки времени вместе с болью в спине.

    Регулярные боли в спине не сопровождаются чувством тяжести в животе.

    Хотя эти советы могут помочь вам отличить обычную боль в спине от ранних признаков родов, имейте в виду, что если роды уже прогрессируют, если вы испытываете настоящие «схватки в спине», они могут ощущаться совсем по-другому. Во время тяжелых родов — в отличие от ранних родов — боль в спине может не утихать, как при обычных схватках, и вы можете чувствовать постоянную боль при родах в спине (5) .

    Имейте в виду эту статистику

    Приблизительно 25 процентов матерей сталкиваются с родами спины, и это чаще всего вызвано тем, что ваш ребенок находится «солнечной стороной вверх», что означает, что их лицо направлено к вам, лицом к вашему животу, а не к животу. твой позвоночник.

    Как предотвратить боль в спине во время беременности

    Боль в спине часто возникает во время беременности, но это не значит, что вы не можете предотвратить ее появление.

    1. Выбирайте разумную обувь

    Вы не первая, кто отказывается отказываться от каблуков во время беременности, но поверьте мне, когда я говорю, что унция профилактики стоит фунта лечения. Даже если в настоящее время вы не испытываете болей в спине, смена обуви может помочь вам сохранить мышцы спины более счастливыми, чем в туфлях на шпильках.

    2. Регулярно тренируйтесь

    Упражнения и растяжка — лучшее, что вы можете сделать для себя во время беременности. У упражнений есть множество физических преимуществ, одним из которых является то, что они могут помочь предотвратить боль в спине.

    Хорошей новостью является то, что ваши упражнения даже не должны быть энергичными, чтобы иметь большое значение. Даже 20-минутная прогулка один раз в день может принести огромную пользу. Простое движение вашего тела поможет укрепить ваши мышцы и поможет вам избавиться от болей в спине.

    Если ваш врач не порекомендует иного, продолжайте свои тренировки до рождения ребенка, конечно, при необходимости меняя их. Мышцы могут быстро атрофироваться, и если вы привыкли тренироваться регулярно, а затем перестали это делать в последние недели, вы можете заметить появление болей в спине, которые раньше вам удавалось сдерживать.

    3. Укрепите мышцы спины

    Поскольку ваша спина находится в опасности, имеет смысл ее укрепить. С самого начала беременности занимайтесь легкими упражнениями по поднятию тяжестей, которые помогут укрепить нижнюю часть спины.

    Некоторые примеры:

    • Становая тяга: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Используя легкие веса или вообще не используя их, согните талию и позвольте рукам свисать к полу. Держите корпус и тазовое дно напряженными и сохраняйте полный контроль, когда наклоняетесь и снова поднимаетесь. Становая тяга также используется серьезными спортсменами по тяжелой атлетике и часто выполняется с большими весами. Если вы беременны, не забывайте использовать легкие веса, чтобы избежать травм — для укрепления нижней части спины не требуется много времени.Вы пытаетесь избежать боли в спине, а не выиграть соревнование по тяжелой атлетике!
    • Подъемы рук и ног: Встаньте на четвереньки на пол. Медленно вытяните одну ногу назад, а затем вверх, все время сохраняя полный контроль. Если можете, поднимите противоположную руку и направьте ее прямо вперед. Однако, если вы чувствуете себя некомфортно или не можете удержать равновесие, опускайте руки или делайте их отдельно.

    4. Укрепляйте мышцы живота

    Приседания не совсем подходят для беременных.Выполняйте следующие упражнения несколько дней в неделю, чтобы укрепить мышцы живота. Помните, что рекомендуются только легкие веса, и вы никогда не должны перенапрягаться во время беременности.

    Простое использование и движение мышц поможет их достаточно укрепить.

    • Скручивания живота: Поставьте ноги на ширине бедер. Согните колени так, чтобы вы оказались в полуприседе. Не приседайте слишком глубоко, а если почувствуете дискомфорт, сделайте присед более мелким.Удерживая легкий вес в каждой руке у груди, поворачивайтесь в талии из стороны в сторону. Не раскачивайте свое тело резко, а вместо этого сохраняйте контроль и сжимайте мышцы живота, пока вы крутитесь вперед и назад.
    • Апперкоты: Снова стоя в положении частичного приседания с легкими весами, сделайте ударное движение апперкотом, слегка скручиваясь в талии. Держите пресс в напряжении. Вы также можете выполнять это упражнение без отягощений.
    • Подъемы колен: Встаньте, положив руки на бедра.Поднимите колено медленным и контролируемым движением, убедившись, что вы поднимаете живот. Если вы можете сделать это с комфортом, слегка наклонитесь вперед, когда ваше колено поднимается, чтобы усилить нагрузку на пресс. Если у вас проблемы с равновесием, вы можете выполнять это упражнение, стоя у стены.

    Не забывайте всегда консультироваться с врачом, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения, и убедитесь, что у вас нет факторов риска, которые могут помешать вам выполнять эти упражнения.

    Иногда, независимо от того, что вы делаете, чтобы избежать этого, у вас все равно будет болеть спина во время беременности. Помните, что ваше тело находится в состоянии сильного стресса, связанного с ростом ребенка, и это может быть неизбежным. Но если у вас возникла боль в спине, вы можете попытаться ее облегчить.

    13 советов, как облегчить боль в спине

    Если вы в настоящее время испытываете боль в спине, связанную с беременностью, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться облегчить ее.

    1. Легкие упражнения: Используй или потеряешь, мама.Если вы не тренировались, но начинаете испытывать дискомфорт, вы можете быть удивлены тем, насколько может измениться начало легких упражнений и упражнений на растяжку. Не сходите с ума, а начните делать то, что одновременно расслабляет и доставляет вам удовольствие, например, ходьбу или плавание.
    2. Выберите поддерживающую обувь: Если вы все еще носите обувь, в которой ходили до беременности, боль в спине может сигнализировать о том, что пора остановиться. Выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода стопы — и ищите обувь, которая не завязывается, так как вскоре ваши ноги будут недоступны.
    3. Сделать массаж: Пренатальный массаж может творить с вами чудеса — просто убедитесь, что выбранный вами специалист прошел специальную подготовку по массажу для беременных. И проконсультируйтесь со своей страховкой, так как это часто считается частью лечения во время беременности. Они могут даже покрыть расходы, если вы получите рецепт от своего акушера.
    4. Поднимите ноги вверх: Когда вы сидите, поставив ноги на пол, это может привести к растяжению мышц нижней части спины.Если вы сидите на работе, принесите табуретку, чтобы немного приподнять ноги. Если вы бездельничаете дома на диване, просто поднимите этих щенков и расслабьтесь.
    5. Примите теплую ванну: Ванны для родов популярны в больницах и родильных домах не просто так — вода может быть волшебным, полностью естественным болеутоляющим средством. Замачивание в ванне совершенно безопасно, если вы держите воду ниже 100 градусов.
    6. Чередование тепла и холода: Как и при спортивной травме, чередование тепла и холода может помочь уменьшить воспаление в мышцах, а затем помочь им расслабиться.Всегда начинайте с холодного компресса, затем используйте грелку не более десяти минут за раз на среднем или слабом огне. Никогда не спите с грелкой и не кладите ее на живот во время беременности. Всегда проверяйте ингредиенты в нагревательных или охлаждающих подушечках и проверяйте, безопасны ли они для беременных.
    7. Носите пояс для беременных: Пояс для беременных поддерживает живот и снимает нагрузку со спины. Его можно носить как под одеждой, так и поверх одежды. Это, по общему признанию, не самое симпатичное изобретение, но они точно эффективны!
    8. Улучшите осанку: Легко начать сутулиться, сидя или стоя, когда ваш живот становится тяжелее.Старайтесь следить за своей осанкой и исправлять ее, когда она выходит из строя. Это снимет нагрузку с нижней части спины и поможет укрепить мышцы кора.
    9. Используйте подушку для беременных: Положите подушку между коленями, чтобы бедра оставались параллельными во время сна. Если вы этого не сделаете, ваши ноги могут тянуть вниз бедра, вызывая боль в пояснице. Подушка для беременных также может помочь вам правильно расположиться, удерживая вас от спины во время сна.
    10. Используйте теннисный мяч: Нет, вы не будете играть в теннис — если не захотите.Попросите вашего партнера нажать и прокатить теннисный мяч по нижней части спины, где вы чувствуете самый сильный дискомфорт. Если у вас нет никого, кто мог бы вам помочь, держите мяч между спиной и стеной и прижимайтесь спиной к мячу, чтобы снять напряжение.
    11. Безопасный подъем: Если у вас постоянно болит спина, возможно, вам придется внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы справиться с повседневной жизнью. Когда вы поднимаете вещи, приседайте, а не наклоняйтесь. Когда вы стоите на корточках, не напрягайте мышцы живота.Вместо этого положите локоть и предплечье на колени и используйте силу рук, чтобы встать. Это поможет снизить нагрузку на нижнюю часть спины.
    12. Посетите мануального терапевта: Хиропрактика безопасна во время беременности, если она выполняется правильно. Поговорите со своим врачом, если вы заинтересованы в посещении мануального терапевта, и попросите у него направление, чтобы вы знали, что посещаете кого-то, кто заслуживает доверия и обучен хиропрактике беременных.

      Я работала с хорошим мануальным терапевтом, который хорошо разбирался в хиропрактике во время беременности, поэтому я знаю, насколько это может быть полезно.Они не будут делать ничего радикального, но могут выпрямить суставы позвоночника, которые, если они немного не сбалансированы, могут способствовать боли в пояснице во время беременности.

      Примечание редактора:

      Д-р Нджуд Джвейхан, MD
    13. Принимайте лекарства: Если эти методы обезболивания не работают, ацетаминофен — лекарство в составе тайленола — является обезболивающим средством во время беременности. Однако чрезмерное употребление связано с повреждением печени, поэтому старайтесь использовать его с осторожностью. Всегда сообщайте своему врачу о частоте и дозировке, которые они считают подходящими во время беременности.Обязательно избегайте продуктов для растирания мышц, поскольку они обычно содержат аспирин, который не рекомендуется использовать во время беременности.

    ​Советы по облегчению болей в спине во время беременности

    опубликовано: 13 июля 2020 г.

    Итог:

    Приблизительно 85% женщин испытывают боли в спине во время беременности.Почему? Когда женщина вступает во второй или третий триместр, ее растущий ребенок смещает центр тяжести ее тела вперед, что, в свою очередь, увеличивает изгиб ее нижней части спины. Это повышенное количество нагрузки на нижнюю часть спины часто приводит к боли.

    Почему это важно:

    Корректировка позвоночника считается безопасным, эффективным, неинвазивным и научно обоснованным методом избавления женщин от болей в спине, вызванных беременностью. На самом деле, хиропрактики часто также дают конкретные рекомендации по упражнениям и растяжке, чтобы обеспечить устойчивые результаты.

    Недавнее исследование показало, что у пациентов, получавших помощь от акушера-гинеколога и мануального терапевта вместе, наблюдалось большее уменьшение боли и улучшение качества жизни по сравнению с теми, кто обращался только к акушеру-гинекологу.

    • Примерно 92% беременных женщин лечащий врач рекомендует им заниматься спортом и вести активный образ жизни во время беременности.
    • Правильный выбор подушек и нахождение наилучших растяжек может значительно уменьшить любые проблемы с шеей и средней частью спины, вызванные беременностью.
    • Боль в пояснице, которую многие женщины испытывают во время беременности, часто можно облегчить с помощью хиропрактики.

    Следующие шаги: 

    Если вы или кто-то из ваших знакомых беременны, важно снизить уровень стресса, оставаться физически активным и избавиться от болей и болей, связанных с беременностью. Мы надеемся, что вы подумаете о том, чтобы включить нас в свою команду по рождению детей. Поразительные 90% женщин сообщают о высоком уровне удовлетворенности получением хиропрактики во время беременности, поэтому неудивительно, что хиропрактика является одним из самых популярных «органических» вариантов лечения для будущих мам.

    Научный источник(и): 

    Оптимизация обезболивания во время беременности с помощью мануальной терапии. Канадский семейный врач . 2013.

    Как облегчить боль в спине во время беременности

    Боль в пояснице во время беременности очень распространена и затрагивает более половины беременных женщин. Хорошей новостью является то, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или облегчить боль в пояснице, связанную с беременностью.

    Недавно я помог моей партнерше справиться с болью в пояснице во время двух беременностей. Это знакомая мне тема, которая меня глубоко волнует.

    Причины боли в пояснице во время беременности

    Боли в пояснице обычно возникают между 5-м и 7-м месяцами беременности, хотя в некоторых случаях они начинаются уже на 8-12 неделе. Боль обычно локализуется в поясничной области по центру спины между ребрами и поясницей. Боль также распространена в задней части таза между поясницей и копчиком.

    Хотя боли в спине часто возникают во время беременности, есть простые способы облегчить или избежать их.

    Существует несколько причин болей в пояснице у беременных, и вот некоторые из наиболее распространенных:

    Гормональные изменения

    Ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который позволяет связкам в области таза ослабляться при подготовке к родам. Этот же гормон вызывает ослабление связок, поддерживающих позвоночник, что приводит к нестабильности и боли в спине.

    Прибавка в весе

    Во время беременности вы обычно набираете от 25 до 35 фунтов. Ваша спина должна поддерживать этот дополнительный вес в течение всего дня, что может вызвать напряжение.

    Изменение позы

    Ваш центр тяжести постепенно смещается вперед по мере роста вашего ребенка. Это приводит к изменению осанки и манере двигаться, что может привести к болям в спине.

    Стресс

    Во время беременности может быть сильный стресс, из-за которого ваши мышцы могут напрягаться. Вы можете испытывать это напряжение в спине в периоды повышенного стресса.

    5 советов, как облегчить боль в спине во время беременности

    Хотя боли в спине часто возникают во время беременности, есть простые способы облегчить или избежать их.Вот 5 вещей, которые вы можете сделать (конечно, с одобрения вашего врача):

    Носите поддерживающий пояс для беременных

    Поддерживающий пояс для беременных предназначен для тех, кто страдает от болей в пояснице во время беременности. Он оборачивается вокруг живота и талии, чтобы уменьшить нагрузку от веса во время беременности, поддерживать нижнюю часть спины и помочь вам избавиться от боли в области таза или крестцово-подвздошной области. Пояс для беременных особенно полезен, когда вы собираетесь находиться на ногах в течение длительного периода времени.

    Улучшить осанку

    Склонение головы вперед, сутулость плеч или сутулость туловища являются признаками плохой осанки, вызывающей повышенную нагрузку на нижнюю часть спины. Стоя прямо, с головой на плечах, плечами на туловище и туловищем на бедрах в положении стоя или сидя, вы уменьшите нагрузку на спину.

    Спите на боку

    Сон на боку с подушкой между коленями, чтобы позвоночник и бедра оставались прямыми, снимет нагрузку со спины и поможет вам хорошо выспаться.

    Занятия спортом большую часть дней в неделю

    Исследования показывают, что по сравнению с отсутствием физических упражнений пренатальные упражнения уменьшают выраженность болей в пояснице во время и после беременности. Обзор, в который вошли 135 исследований, пришел к выводу, что пренатальные упражнения безопасны и полезны для плода. Старайтесь проводить от 20 до 45 минут большую часть дней в неделю, гуляя, плавая или катаясь на велотренажере с легким или умеренным уровнем интенсивности.

    Крепкий корпус также снижает нагрузку на спину и поддерживает правильную осанку во время беременности.

    Прогрессивная мышечная релаксация

    При таком количестве стресса, который может сопровождать беременность, неудивительно, что в ходе исследований было показано, что такие психофизические методы, как прогрессивная мышечная релаксация, эффективны для уменьшения болей в пояснице во время беременности. Начните с того, что лягте в удобное положение под фоновую расслабляющую музыку. Напрягите мышцы стоп на несколько секунд, а затем расслабьте, одновременно расслабляя все остальные группы мышц тела.Продолжайте таким же образом в течение примерно 15-20 минут в икроножных мышцах, бедрах, ягодичных мышцах, животе, груди, руках, предплечьях, плечах, шее, лице и, наконец, в области лба.

    4 простых основных упражнения для облегчения боли в спине

    Сильный корпус также может снизить давление на спину и поддерживать правильную осанку во время беременности. Чего многие люди не знают, так это того, что основные мышцы — это больше, чем просто брюшной пресс. К ним также относятся мышцы бедер и таза. Безопасно тренировать пресс на протяжении всей беременности с соответствующими изменениями и одобрением вашего практикующего врача.Попробуйте выполнять следующие 4 упражнения через день. Прислушайтесь к своему телу и отступите, если почувствуете слишком сильное напряжение. Обязательно посмотрите мои видео на YouTube, чтобы узнать, как выполнять эти упражнения.

    Боковая планка

    Лягте на бок, выпрямите ноги, поставьте стопы друг на друга, нижний локоть упирается в пол прямо под плечом. Напрягите корпус, приподняв тазовое дно и напрягая живот. Поднимите туловище, бедра и колени от пола так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.Удерживайте до 60 секунд и повторите на противоположной стороне. Выполните до 3 подходов на каждую сторону.

    Подъем ног лежа на боку

    Лягте на бок, выпрямите ноги, поставьте стопы друг на друга и положите голову на нижнюю руку. Поднимите верхнюю ногу на 2–3 фута, удерживая колено прямым, а пальцы ног направлены вперед. Верните ногу в исходное положение. Доработайте до 20 повторений и повторите на противоположной стороне. Выполните до 3 подходов на каждую сторону.

    Сжиматель приводящей мышцы бедра

    Лягте на спину, приподняв верхнюю часть спины и голову над сердцем предплечьями или клином. Колени согнуты, ступни стоят на полу чуть больше ширины плеч. Поместите блок для йоги или толстый валик между коленями. Начните упражнение, плотно сжав колени вместе и удерживая их в течение 5 секунд. Вы можете почувствовать натяжение в задней части таза. По моему опыту, это обычно связано с уменьшением тазовой или крестцово-подвздошной боли сразу после этого упражнения.Работайте до 15 повторений и выполняйте до 3 подходов.

    Стационарные выпады с поддержкой

    Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, поставив одну ногу вперед и одну ногу на гигантский шаг назад. Держитесь за стол или стойку для поддержки. Опускайте тело, пока заднее колено слегка не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение, удерживая ноги на месте. Доработайте до 20 повторений и повторите на противоположной стороне. Выполните до 3 подходов на каждую сторону.​

    Испытание боли в спине на 5-й день беременности

    Давайте применим эти знания в испытании боли в спине на 5-й день беременности! В течение следующих пяти дней ваша задача — следовать советам и упражнениям (с одобрения лечащего врача). Попробуйте и дайте мне знать, как вы себя чувствуете, написав мне по электронной почте [email protected] или оставив голосовое сообщение по телефону 510-353-3104.

     

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.