Как похудеть после родов и убрать живот кормящей маме: Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях: советы

Содержание

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткой срок

Каждая мамочка после рождения ребенка хочет скорее вернуть прежнюю фигуру и формы. Часто женщины сталкиваются с тем, что появляется лишний жир, отвисшая и дряблая кожа на животе после родов. Существует ряд методик и упражнений, как устранить данную проблему. Но далеко не каждый способ подойдет кормящей маме. Ведь состояние женщины напрямую влияет на выработку грудного молока и грудничка. Давайте рассмотрим, как убрать живот и бока после родов безопасно для лактации и грудного ребенка.

Когда начинать физические нагрузки

Перед тем, как начинать физические упражнения или занятия спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые тренировки можно начинать только после снятия и заживления швов. При кесаревом сечении заниматься спортом допустимо не ранее, чем через три-четыре месяца после появления малыша на свет.

При нормальных родах, при отсутствии осложнений и противопоказаний выполнять легкие упражнения можно уже в первые недели.

Но эксперты рекомендуют сначала наладить грудное вскармливание. В первую же неделю можно носить бандаж, выполнять подвязывание и спать на животе. Это поможет убрать жир и обвисшую кожу на животе после родов.

Если у кормящей мамы после родов наблюдаются пониженное давление и низкий гемоглобин, головокружения и чрезмерная усталость, отложите занятия и подождите, пока состояние нормализуется. Упражнения не должны вызывать боль. В обратном случае отложите начало занятий или подберите другой комплекс упражнений. Давайте рассмотрим, какой спорт лучше подойдет кормящей маме.

С чего начать и что нельзя делать

Выбирайте вид спорта и занятия, которые нравятся вам, и не перегружайте организм. Используйте упражнения, которые направлены и на сброс веса, и на укрепление мышц, и на расслабление организма. После тренировки вы должны почувствовать легкую усталость, а не изнуренность и слабость.

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, но не переборщите. При интенсивных занятиях и тяжелых нагрузках вы можете столкнуться с проблемой нехватки грудного молока. Обязательно соблюдайте питьевой режим и пейте не менее двух литров жидкости в сутки. Причем половину объема должна составлять обычная питьевая вода.

При грудном вскармливании запрещен быстрый бег и марафоны, легкая атлетика, подъем тяжестей и силовой спорт, упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Такие занятия могут травмировать грудь и привести к ухудшению лактации. Не спешите качать пресс и отложите эти упражнения минимум до полугода.

Подходящим решением станет совместный спорт с грудничком. Это может быть йога и пилатес, плавание, занятия с фитболом или специальный фитнес для мамы и малыша. Во время таких занятий восстанавливается фигура и организм женщины, ребенок физически развивается.

Кроме того, совместные занятия помогают наладить психологический и эмоциональный контакт между крохой и мамой. При этом ребенок будет под присмотром и не нужно решать вопрос, с кем оставить малыша.

А теперь предлагаем комплекс упражнений, который поможет убрать живот в домашних условиях и подтянуть кожу после родов.

Первые упражнения после родов для плоского живота

  • Дыхательная гимнастика – первый шаг к плоскому животу. Большой плюс в безопасности упражнения, которое можно выполнять уже через несколько дней после выписки из роддома. Лежа на спине, глубоко вдохните и плавно выдыхайте. На вдохе втягивайте живот и повторите упражнение пять-десять раз;
  • Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, на живот положите грудничка. На вдохе выпячивайте живот, поднимая кроху, на выдохе расслабьтесь. Начинайте с трех раз и постепенно увеличивайте до двадцати подходов;
  • Лягте на спину и выпрямите ноги, на живот также положите малыша. Сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и с силой прижмите к полу поясницу. Зафиксируйте положение на три-четыре секунды. Выполнять это упражнение можно только, когда закончатся послеродовые выделения;
  • Лежа на кровати, положите малыша на живот. Разводите руки назад и немного вверх, растягивая тело полностью, от макушки до пяток. Затем потяните руки по диагонали и также растяните тело;
  • Лягте на спину и уберите руку за голову. Плавно поднимайте ноги вверх на 30-40 градусов. Сначала по десять раз поднимите каждую ногу, затем десять раз поднимите обе.

Семь эффективных приемов для плоского живота

После того, как тело привыкнет к небольшим физическим нагрузкам, организм восстановится, а послеродовые выделения полностью прекратятся, можно добавить новые упражнения.

Сначала выполняйте комплекс один раз в день, затем увеличьте количество до трех. Предлагаем наиболее действенные упражнения после родов для живота. Они в кратчайшие сроки избавят от дряблости кожи и вернут плоский животик.

Планка

Лягте на коврик, упритесь на согнутые в локтях руки и носки ног. Втяните живот и напрягите ягодицы, отведите плечи назад и вытяните тело в струну. Следите, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Начинайте с трех секунд и с каждой тренировкой увеличивайте, пока не достигните минуты.

Лодочка

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Постарайтесь оторвать от пола одновременно ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Затем увеличивайте время до минуты. Если поднять и руки, и ноги одновременно не получается, поднимайте по очереди.

Махи ногами

Лягте на бок и сделайте махи верхней ногой десять раз. Затем согните ее в колене и положите впереди. Нижней ногой выполните махи тоже десять раз. Затем пять раз поднимите обе ноги. На последнем поднятии задержите ноги наверху на пять-десять секунд.

Приседания с грудничком

Встаньте прямо, а ребенка держите на руках. Выполняйте приседания максимально глубоко, на сколько можете. Колени при этом не должны заваливаться внутрь, смотрите прямо перед собой, спину и голову тоже держите прямо. Начинайте с пяти приседаний.

Скручивание

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на плечи. Плавно и спокойно приподнимите торс над полом на 45 градусов, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите упражнение десять раз.

Велосипед

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги перпендикулярно полу. Имитируйте движения, как при езде на велосипеде. В первое время делайте упражнения по минуте, затем увеличьте продолжительность до двух минут.

Обруч

Обруч или хула-хуп можно использовать не ранее трех месяцев после родов и только после полного восстановления мышц тазового дна. Начинайте с классического легкого обруча из металла и затем переходите на более тяжелый массажный снаряд. Это действенный метод, как восстановить талию и плоский животик.

Не забывайте повторять упражнения из предыдущего пункта. Чтобы усилить эффект и вернуть плоский животик за кратчайшие сроки, выполняйте упражнение совместно с водными и косметическими процедурами, соблюдением правил питания. Применяйте различные крема, скрабы и масла, но помните, что средства не должны вызывать аллергию. Подключайте обертывания и массаж. А какой массаж можно делать при грудном вскармливании, смотрите по ссылке здесь.

Бандаж и подвязывание

Важно знать, что только физические нагрузки и правильное питание помогут избавиться от лишнего веса и жира, восстановить и подтянуть фигуру. Использование только бандажа или подвязывания не приведет к желаемому результату. Однако дополнительные приемы усилят и ускорят эффект.

Бандаж представляет корсет, который поддерживает спину, поясницу и ткани пресса. Он способствует восстановлению функций тела, избавлению от растяжек и жировых отложений. Бандаж не дает обвиснуть животу еще больше. Действенным методом при борьбе с обвисшей кожей является подвязывание.

При помощи подвязывания мы подбираем и убираем висячий живот после родов. Такой метод помогает сокращаться матке, возвращает прежнее положение внутренних органов и восстанавливает функционирование пищеварения. Для подвязывания возьмите кусок натуральной плотной ткани длиной три метра и шириной полметра. Отлично подойдет классический шарф или палантин, а также слинг с кольцами или слинг-шарф.

Для подвязывания лягте, середину расправленной ткани расположите на животе, а за спиной перекрестите изделие и вытяните вперед.

Закрепите живот на уровне таза при помощи узла. Завязывайте ткань сбоку, чтобы не давить на матку. Опустите руки в получившийся “карман” и максимально приподнимите живот вверх. Таким образом, подвязывание обеспечивает самостоятельно восстановление органов. и создает дополнительную поддержку мышцам.

Правильное питание

Правильное и рациональное питание поможет скорее восстановить организм и вернуть фигуру после родов, а также наладить лактацию. Ни в коем случае не переходите на строгую диету и голодание. Ребенок должен получать из грудного молока необходимые витамины и элементы, чтобы полноценно расти и развиваться. Кроме того, ослабленный организм женщины после родов еще больше истощится. А ведь в этот период нужно восполнять витаминные запасы.

Подберите полноценный и насыщенный, но низкокалорийный и полезный рацион, которой поможет похудеть и подтянуть кожу на животе или бедрах. Как правильно составить диету кормящей маме, смотрите по ссылке https://vskormi.ru/mama/dieta-dlya-kormyashhih-mam/.

Как похудеть после родов, если кормишь грудью

Мама с младенцем: Pixabay

Как похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

  1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
  2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
  3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
  4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
  5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
  6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Фото: pxhere.com: UGC

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

  1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
  2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
  3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
  4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
  5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.
Фото: pexels.com: UGC

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

✔ средства для похудения после родов кормящей маме

Ключевые слова: угольные таблетки для похудения, купить средства для похудения после родов кормящей маме, как правильно пить таблетки для похудения.


MBL 5 цена, капсулы льняного масла для похудения дозировка отзывы, бобы для похудения в капсулах 36 штук, капсулы для похудения нейросистема, комплекс упражнений для похудения на тренажерах

Описание

Уникальный продукт MBL-5 – инновационная разработка современных диетологов и фармацевтов. С помощью сжигания жира в проблемных зонах, можно создать идеальный силуэт. Используя MBL-5 для похудения, вы быстро измените вашу фигуру, избавившись от жировых отложений. В силу недостаточной активности ваш вес начинает превышать норму. До 30 лет был худющим, а потом начал расти. В 40 задумался о снижении веса, так как стало тяжело подниматься по лестнице, давление начало скакать. MBL-5 посоветовал сосед по подъезду, он профессор медицины, поверил ему. Как оказалось — не зря. Со 116 кг я съехал на 85 и благодарю его каждый раз при встрече. Сейчас намного легче, давление в норме. Кроме этого, опять появилось желание порадовать жену вечерком, спасибо!


Официальный сайт средства для похудения после родов кормящей маме

Состав

Для кормящих мам похудение связано с произошедшей во время ношения ребенка и родов перестройкой гормонального фона, и только через года два после рождения ребенка он может полностью стабилизироваться. Так что торопиться некуда, замечательно, если вы будете худеть пусть на какихто 300500. 1.3 Диета кормящей мамы после родов. 1.4 Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!. 1.5 Самое главное для кормящей мамы. 2 Мотивация для похудения. Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам. Как можно похудеть после родов кормящей матери, спросишь ты?. Как побыстрее похудеть кормящей маме? Начинай двигаться уже сразу после. Хорошее настроение – противовес стрессам, прекрасное средство не только для похудения, но также для укрепления иммунитета, заряд бодрости. Не стоит расстраиваться, так как похудеть кормящей маме через некоторое время после родов все равно возможно, но для этого. 2 Когда можно начинать худеть после родов. 3 Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению. Всё о похудении после родов при грудном вскармливании. Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть. Некоторые средства оказывают слабительный эффект, это тоже вызовет негативные последствия — придется проводить в туалете много времени, а этого времени нет у мамы грудного малыша. Как быстро похудеть после родов кормящей маме? Режим питания до и после 6 месяцев. Меню кормящей мамы для похудения. Чтобы правильно составить меню, разделим период похудения на два – до и после 6 месяцев со дня рождения малыша. Рекомендации по питанию до достижения грудничка. Как похудеть после родов. Для того чтобы процесс похудения был эффективным и безопасным, подойти к его реализации. В ежедневное меню кормящей мамы должны обязательно входить каши. Плоды цитрусовых входят в число продуктов, вызывающих аллергию. Педиатры включают мёд в список. Часто, чтобы скинуть пару кило после родов молодой кормящей маме не требуются дополнительные нагрузки. Одежда для похудения используется как средство, усиливающее эффективность тренировок. Диета для похудения для кормящих мам. Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она. Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Имбирь помогает кормящей маме похудеть только при комплексном подходе к этому вопросу. Основными ориентирами для похудения после родов должны стать правильное питание и физическая активность.

Эффект от применения

С подросткового периода у меня был нарушен гормональный фон и, как следствие, никак не могла похудеть. Недавно увидела препарат MBL-5, который помогает похудеть именно с такой проблемой, как у меня. Начала прием, никаких изменений сначала не заметила, но под конец первой недели аппетит уменьшился, на весах -5 кг, и чувствую себя прекрасно! Продолжаю пить капсулы и дальше. Капсулы хорошие, принимать нужно месяц, но похудеете значительно раньше. Уже в течение первых двух недель приема объемы уйдут, живот исчезнет. Еще и здоровья наберетесь, как я. В два раза сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, выводит лишний холестерин из крови восстанавливает липидный и углеводный обмен. Не сидела ни на каких диетах, просто принимала за 30 минут до приема пищи каждый день. И все, больше ничего не делала. Сбросила 7 кг, но это далеко не предел возможного.

Мнение специалиста

Успех препарата обеспечивает его комплексное действие на проблему лишнего веса. Килограммы уходят естественным путем после того, как организм избавляется от накопившихся вредных веществ, которые с годами оседают в нас из-за питания продуктами с канцерогенными веществами, красителями, химическими добавками и прочего негативного воздействия окружающей среды. Современный мир несет очень много соблазнов, зачастую скрытых от нашего понимания, которые не спеша, но постоянно влияют на состояние нашего здоровья. Лишний вес появляется еще и от малоподвижного образа жизни, который обусловлен проживанием в мегаполисах. Капсулы МБЛ-5 будут работать с вашим организмом, восстанавливая все обменные процессы и налаживая работу органов, что поспособствует появлению у вас энергии, которое вы можете направить на частые прогулки в парке или по местам, которые вас радуют. Это все, что вам придется делать самому – принимать этот препарат для похудения, худеть и пользоваться плодами оздоровления вашего организма в целом.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. С проблемой лишнего веса с каждым днем сталкивается все больше и больше людей. Согласно статистическим данным, в России избыточным весом страдает каждый четвертый житель. Эффективные препараты для похудения. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Украине. Выгодные цены на Prom.ua! Эффективные препараты для похудения до 317 грн. Розглянемо таблетки для ефективного схуднення і дізнаємося жіночі відгуки про них. Що ви знаєте про таблетки? Свої знання ви точно зможете перевірити лише тоді, коли ви прочитаєте уважно, що тут написано. Багато інтернет джерела говорять, що існує рівно пять найефективніших таблеточек для схуднення. Препараты. Таблетки для похудения: список самых действенных препаратов. 2. 2159. Согласно статистике каждый пятый человек на земле страдает от разной степени ожирения. Таблетки для похудения: основные группы. Прием проверенных и надежных средств для похудения рекомендуют, если человек не может полностью сконцентрироваться на спорте или придерживаться строгих диет. Таблетки, що спалюють жири для швидкого схуднення. Такі таблетки, спалюють підшкірний жир, розщеплюють жирову клітину і жир знищують остаточно. Саме за такою схемою діє препарат Редуксин, в складі є діюча речовина сибутрамін, яке. Ничего не выходит!. Опасные таблетки для похудения – За живе! Сезон 4. Выпуск 30 от 18.04.17. Потеря памяти, сна, аппетита вот какую цену, нередко приходится платить любительницам ленивого похудения за стройную фигуру.

Способ применения

Восстановить утраченную фигуру можно без труда. Процесс похудения начинается сразу после приема 1 капсулы. Человек продолжает питаться так, как он привык. В это время биологически активные компоненты приводят в норму метаболизм и гормональный фон.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа средства для похудения после родов кормящей маме. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

средства для похудения после родов кормящей маме. таблетки для похудения в аптеках москвы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как принимать Редуксин для похудения: таблеткукапсулу принимают натощак 1 раз в сутки. Почитав реальные отзывы худеющих, можно понять, насколько эффективен Редуксин в действительности. Неоднозначный препарат, действует, но принимать надо с большой осторожностью. Расскажу, как повысить его эффективность и уменьшить побочки. Сегодня расскажу вам о моем опыте применения капсул для похудения Редуксин 15 мг. Предистория. когдато ещё обучаясь в школе я весила 58 кг при росте 1,62. Исходя из отзывов худеющих, Редуксин имеет несколько положительных моментов. Таблетки Редуксин являются уникальным препаратом, помогающим добиться прекрасных результатов в процессе похудения. Начитавшись отзывов о чудо средстве для похудения я решилась купить и попробовать редуксин. В начале все было прекрасно начал уходить вес, появилось много энергии и сил я могла работать сутки на пролет и не уставать. Стала искать дополнительно лекарства для похудения, смотреть всякие БАДы в аптеках. А мой врач посоветовал попробовать Редуксин. Почитала некоторые отзывы в интернете, испугалась. Пришла к эндокринологу, он успокоил, объяснил, что мне можно принимать, у меня даже сердечнососудистые. Редуксин отзывы. Что это за лекарство и для чего нужно: Одной из проблем современного человека является малоподвижный образ жизни. Качественные таблетки для похудения, я, честно говоря, не ожидала такого хорошего эффекта. Заметно уменьшают аппетит, не хочется рвануть в фастфуд какой. Если сравнивается Редуксин и Редуксин Лайт, нужно учитывать, что оба препарата предназначены для похудения. Второй из них отличается повышенной дозировкой; существует более действенная разновидность этого средства, она называется Усиленная формула. Применять такие препараты необходимо. Препараты для похудения за свое время много что испробовала. Вот добралась и до Редуксина. Столько рекламы было про эти чудо таблетки и отзывов много прям хороших, думала думала, никогда не принимала таких таблеток, решилась попробовать, хотела чуток талию уменьшить, так то я не полная. Читать отзыв Таблетки редуксин Производство Россия, для снижения веса, таблетки помогают всем , главное правильно. РЕДУКСИН Современное средство для похудения Редуксин отечественный препарат для похудения, основным действующим веществом которого является сибутрамин. Лучшие отзывы худеющих 1 Редуксин Розовый таблетки для похудения Украина. Лучший способ похудеть это. Редуксин 15 мг НОВЫЙ в розовой упаковке капсулы для похудения ! Добавлена в состав расторопшпа для усиления и улучшения функций печени. Расторопша – очень ценное растение, которое. применение кленбутерол +для похудения 491 редуксин почему так дешево с зелеными капсулами озон российский купить отзывы 2019 2019 2019. Таблетки Кленбутерол для похудения: отзывы худеющих Редуксин: отзывы худеющих 2019, цена, как работает. Редуксин – это комплексный препарат, который выпускают в виде капсул. Поскольку лекарство относится к категории сильнодействующих средств для похудения, следует обратить внимание на состав, меры предосторожности и побочные эффекты.


Официальный сайт средства для похудения после родов кормящей маме

✔ Купить-средства для похудения после родов кормящей маме можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Уникальный продукт MBL-5 – инновационная разработка современных диетологов и фармацевтов. С помощью сжигания жира в проблемных зонах, можно создать идеальный силуэт. Используя MBL-5 для похудения, вы быстро измените вашу фигуру, избавившись от жировых отложений. В силу недостаточной активности ваш вес начинает превышать норму.

Как сообщает международная группа экспертов сегодня мир охватила эпидемия ожирения. А с ростом количества людей, страдающих ожирением, увеличился риск развития различных острых и хронических заболеваний. Это и проблемы с работой сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, болезни опорно-двигательного аппарата, заболевания почек и даже некоторые формы рака. На рынке представлено огромное количество средств, помогающих избавиться от лишних килограмм. Но при выборе средства необходимо учитывать тот факт, что препарат должен иметь сертификат качества, быть безопасным для здоровья и обязательно эффективным. Капсулы MBL-5 для похудения отвечают всем требованиям, которыми должен обладать препарат для активного жиросжигания. Средство принимает активное участие в липидном, углеводном и белковом обмене. Я назначаю его своим пациентам от которых получаю большое количество благодарных отзывов и рекомендации для применения близким и знакомым. Но для более стабильного и быстрого приближения к желаемому результату приём препарата МБЛ-5 следует сочетать с занятиями спортом и соблюдать правила рационального питания.

На вес человека оказывает негативное воздействие множество факторов. Малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – это лишь часть причин, по которым появляется лишний вес. Решение этой проблемы требует незамедлительного решения. Наиболее эффективной методикой лечения ожирения я считаю прием препарата MBL-5. Он состоит из компонентов, принимающих активное участие в расщеплении жировых клеток. Результат его применения не заставит себя долго ждать. Не менее важными характеристиками средства являются его безопасность и натуральность

смузи для похудения и еще 3 совета. Как похудеть после родов

После рождения ребенка практически все — от режима дня молодой мамы до выбора продуктов питания — подчиняется интересам ребенка. Однако нередко насладиться радостью материнства мешают набранные во время беременности килограммы. Как похудеть после родов — ведь садиться на диету во время грудного вскармливания небезопасно? Когда и какие делать упражнения, чтобы убрать живот? О том, как привести себя в форму после родов, рассказывает Наталья Мараховская, основатель компании Food SPA по производству продуктов для полезного питания и детоксикации организма.

Что есть после родов? Шоколад, орехи, колбаса — под запретом

Главный союзник в борьбе с лишними килограммами, набранными во время беременности, — это правильное питание. Кстати, вес за девять месяцев беременности может измениться значительно — от 11 до 17 кг.

Перестраивать рацион молодым мамам я рекомендую постепенно: прежде всего, нужно исключить лишние волнения из-за еды. При этом отказаться от сладкого, мучного, а также излишне жирной пищи точно не помешает. Каши лучше готовить на воде, старайтесь есть больше овощей — их лучше приготовить на пару, никакой жарки на масле. Замените сахар кленовым сиропом, а от высококалорийных продуктов, например орехов и семечек, полностью откажитесь.

Питаться лучше всего небольшими порциями, а за пару часов до сна вообще забудьте о еде, в крайнем случае ограничьтесь легким перекусом. Ограничения должны быть незначительными — нельзя впадать в крайности и устраивать себе разгрузочные дни, садиться на диеты или вообще начинать голодать. Пока продолжается процесс кормления, эти способы снижения веса не подходят.

Переедать тоже не стоит: ежедневное грудное вскармливание требует всего лишь около 500–600 дополнительных ккал в вашем рационе. И старайтесь контролировать свой рацион — многие продукты, которые вы едите, могут вызвать аллергию у малыша. Среди них, например, цитрусовые, шоколад, соленья, клубника. От консервов и колбас я вообще рекомендую отказаться полностью, не только на период кормления грудью. Традиционные сладости можно заменить приготовленными без сахара и муки.

И обязательно пейте много воды — грудное молоко состоит из нее на 87%. При отсутствии противопоказаний я рекомендую выпивать 2,5–3 литра воды в день. Причем в эту норму не входят супы, травяные настои и соки. Вода участвует в процессе расщепления жиров, поэтому благодаря обильному питью похудение будет происходить быстрее, а также заметно улучшится состояние кожи. Утренний стакан воды с лимоном подарит еще и порцию витамина С, как и отвар шиповника. Кроме того, вода позволяет справиться с чувством голода.

Упражнения после родов: когда начинать заниматься

Артистка Большого театра Анастасия Винокур уже через месяц после родов вернулась к репетициям, а Анастасия Волочкова через три недели после рождения дочери станцевала премьерный спектакль. Врачи, конечно, подобных нагрузок не одобряют, но рекомендуют все же не забывать о спорте. Правда, возвращаться к занятиям стоит не раньше, чем через 6 недель после родов, и то если они прошли без осложнений, и после консультации с медиками.

Пока ваш малыш находится на грудном вскармливании, серьезных нагрузок лучше избегать, а вот занятия пилатесом, растяжкой и йогой точно не повредят даже в период кормления. Для молодых мам особенно полезны занятия в бассейне: плавание, аквааэробика, а также популярный бег в воде. Все эти комплексы упражнений отлично тонизируют организм, помогают укрепить мышцы спины и заметно улучшают настроение.

Многим в первые месяцы жизни ребенка не хватает времени не то что на поход в спортзал или бассейн, а даже на сон. Занятия можно проводить и дома — в интернете есть множество разнообразных видеоуроков домашних тренировок. Для многих упражнений не требуется специальное оборудование, достаточно пары гантелей и мягкого коврика.

Бывает, что к спорту не лежит душа, а один только вид гантелей или эспандера наводит ужас. Не стоит отчаиваться или делать упражнения без желания: для похудения после родов все средства хороши. Лучшая замена спортзала — прогулки с малышом на свежем воздухе. За 20 минут интенсивной ходьбы с коляской по бульварам и паркам вы сожжете как минимум 150–200 ккал — это почти три съеденных банана. К тому же ходьба по улице — отличный способ получить порцию кислорода, необходимого для активизации обмена веществ.

Худеем во сне

Привести организм в форму после родов поможет правильный сон. В среднем за один час сна теряется около 70 ккал, при этом сомнологи рекомендуют спать от 6 до 8 часов в день. Недосып грозит нарушением обмена веществ и обострением чувства голода. Специалисты рекомендуют спать по ночам: именно в темное время суток особенно активно вырабатывается гормон, ответственный за процесс сжигания жира.

Однако далеко не все молодые мамы могут позволить себе такую роскошь. При кормлении грудью приходится просыпаться по несколько раз. Ночной недосып обязательно надо компенсировать днем — и пусть весь мир подождет, ведь даже кратковременный дневной сон позволит организму отдохнуть. В идеале ложиться спать нужно вместе с малышом.

Перед сном не забывайте основательно проветривать комнату, но лучше всего оставлять окно в режиме «проветривания» на ночь. Чашка зеленого чая запустит процесс детоксикации и жиросжигания.


Детокс в домашних условиях: свежевыжатые соки и смузи для похудения

Нередко похудеть после родов мешает витаминное «голодание». Так, хроническая нехватка витамина D провоцирует развитие ожирения. Также сложно похудеть и при дефиците железа. Справиться с авитаминозом, а также избавить организм от шлаков, токсинов и болезнетворных бактерий помогут специальные детокс-программы.

В основе программ детоксикации лежит лечебное голодание. Возможно, именно поэтому детокс нередко сравнивают с генеральной уборкой организма. Самые популярные программы основаны на употреблении исключительно свежевыжатых соков, смузи и воды в течение как минимум одного дня.

Беременным и кормящим женщинам детокс-программы будут полезны в дополнение к основному питанию. Однако чтобы не повредить здоровью ребенка, предварительно стоит проконсультироваться с врачом. Ну, а активно заняться снижением веса можно будет после окончания активного кормления грудью. В этом случае вы уже не будете беспокоиться о том, что детокс-соки могут вызвать аллергию у ребенка, а диета, пусть даже суточная, скажется на качестве грудного молока.

Детокс-соки могут быть как фруктовыми, так и овощными. Например, ананас и яблоко прекрасно сочетаются с мятой, апельсин — с рукколой, а огурец — с сельдереем, шпинатом, лаймом и петрушкой. Смузи-детокс подарит организму еще и изрядную порцию клетчатки, а значит, поможет восстановиться полезной микрофлоре и укрепит иммунитет.

Новичкам, которые лишь знакомятся с практикой домашнего детокса, я рекомендую начать с супов-пюре: например, тыквенного, свекольного или супа-пюре из авокадо, а впоследствии перейти на соки. Самое важное — не подвергать продукты термической обработке, тогда они сохранят полезные витамины и минералы, большинство из которых разрушается при нагревании.

И прежде чем принимать решение о детоксе, обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы очищение пошло организму только на пользу.

Как похудеть после родов кормящей маме

Как правильно похудеть после родов кормящей маме? Вопрос не риторический, он требует особого к себе внимания и разъяснения со стороны разных специалистов – врача, диетолога, психолога. После рождения ребенка так хочется быстрей привести свой вес в норму, что многие женщины нарушают правила питания и дневного распорядка, которые нужно соблюдать после родов. И это часто приводит к плохому самочувствию мамы и как следствие – к потере лактации. Вопрос снижения веса после родов – деликатный, на него мы и будем сегодня отвечать.

Послеродовые нюансы здоровья женщины

Беременность и роды – это и физически, и психологически тяжелый момент в жизни женщины. Во время вынашивания малыша женщина набирает вес, что считается нормальным явлением, ведь ей приходится есть за двоих – за себя и за еще не родившегося кроху. Дополнительные килограммы ей добавляют вес ребенка и околоплодные воды.

Но после рождения ребенка часть веса и калорий уходит вместе с малышом, а женщине достаются обвисший живот, дряблые мышцы (активность в последние месяцы беременности была невысокой) и жировые отложения, которые не успели использоваться для поддержания жизни ребенка в утробе.
Но это не значит, что мамочке необходимо как можно быстрее вернуть свой «девичий» вес. Такая спешка приведет к плачевным результатам. Организм женщины пережил настоящий стресс, вынашивая малыша, и ему необходимо время, чтобы восстановиться и начать работать в обычном режиме. Но маме нужно думать не только о своем восстановлении. Она должна заботиться и о здоровье малыша, ведь все изменения в ее организме будут отрицательно сказываться на качестве грудного молока.

Поэтому стремиться начать радикально и быстро сбрасывать вес первые 2 месяца не стоит. Но это касается только мам, у которых роды прошли без осложнений. При трудных родах и кесаревом сечении срок активного похудения необходимо отложить еще на 2-4 месяца, в зависимости от самочувствия. В любом случае вопрос о снижении веса необходимо обсудить с лечащим врачом.

Как быстро ожидать похудения

Даже грудное вскармливание влияет на потерю веса. Ведь когда первые недели после родов женщина целиком направляет свою энергию на кормление и уход за ребенком, она тратит много калорий. А так как первые 2 недели рацион после родов хоть и разнообразен, но многие калорийные продукты еще находятся под запретом, то происходит естественное снижение веса. Не такое большое, как многим бы хотелось, но все же.

После месяца восстановления к рациону кормящей мамы добавляются новые продукты. Мы уже писали рекомендации по поводу того, как следует питаться маме после родов. Стоит добавить к этому, что на потерю веса в этот период будет влиять не только количество и качество съеденной пищи. Вот несколько факторов, которые следует учитывать:

  • генетические особенности и наследственность. Именно во время беременности и после нее проявляется передающаяся по наследству расположенность к полноте;
  • активность женщины в послеродовой период. Многие становятся ужасными домоседками и ограничивают себя только уходом за малышом и домашними заботами, при этом мало гуляя на свежем воздухе;
  • метаболизм. Он обычно зависит от генетических особенностей организма, от активности женщины и от количества БЖУ – состава еды, которую женщина съедает за день;
  • вес, набранный во время беременности. Больше килограммов –дольше придется их сбрасывать.

Для худеньких женщин снизить вес легче, чем пышечкам. Но в среднем на постепенное снижение веса должно уйти от 3 месяцев до полугода. Хотя некоторым понадобиться как минимум год, чтобы вернуться к первоначальным килограммам.

Посмотрите видео на тему, как нужно правильно питаться кормящей маме и что еще ей следует делать, чтобы эффективно похудеть.

Как похудеть после родов кормящей маме быстро и эффективно

Если мамочка до своей беременности вела активный образ жизни, питалась полезной пищей, то похудеть быстро и без особого вреда для своего здоровья и здоровья малыша ей не составит труда. На видео посмотрите наглядные примеры, где мамы после родов сбрасывали вес в течение 3-5 месяцев после родов, становились стройными.

https://www.youtube.com/watch?v=ZN_ggM47zBU

При желании женщина вполне может начать худеть и с первого месяца после родов. Но для этого нужно, прежде всего, мотивировать себя на этот поступок. Часто с началом нового образа жизни кормящей маме просто лень что-то предпринимать для похудения, она считает, что со временем «и так все рассосется и придет в норму». Но когда это не срабатывает, начинается депрессия, что негативно сказывается и на ее здоровье, и здоровье малыша.

Поэтому, чтобы сбросить вес, просто одной мотивации мало. Придерживаясь нижеперечисленных правил, мамы смогут начать легко сбрасывать лишние килограммы уже с первого месяца после родов.

  1. Соблюдайте правила дробного питания, а чтобы было удобно их придерживаться, старайтесь кушать за полчаса до кормления ребенка. Так и молоко будет прибывать лучше, и голод не будет мучить.
  2. Начинайте каждое утро со стакана теплой воды за полчаса до завтрака. Это запустит метаболизм, и все съеденные утренние калории пойдут в дело и на пользу.
  3. Не забывайте о питьевом режиме в течение дня. Жидкости должно выпиваться не меньше 2-2,5 литров с учетом простой негазированной воды.
  4. Придерживайтесь ПП и старайтесь не есть продукты с большим содержанием быстрых углеводов, они только разжигают аппетит, а много калорий – это не путь к похудению. Но отказываться совсем от углеводной пищи или от жиров не стоит. Они нужны для здоровья и мамы, и малыша.
  5. Не отказывайтесь от завтрака или ужина. Пропуск приема пищи чреват последствиями. Голодный организм будет откладывать запасы.
  6. Не забывайте, что есть жирное, жареное и полуфабрикаты с копченостями ни в коем случае нельзя. Будьте осторожны и с овощами-фруктами – среди них могут быть аллергены для малыша.
  7. Обязательно отдыхайте. Отдых позволит привести чувства в порядок и снизит усталость и стресс, который захочется заесть.
  8. Чаще и больше гуляйте на свежем воздухе с малышом и без него. Но не сидите, а двигайтесь. Ходьба приводит к сжиганию лишних калорий (до 400 калорий за час). Естественное снижение веса обеспечит и ношение ребенка в слинге, ведь в этот момент задействованными оказываются мышцы спины и живота.
  9. Начните заниматься безопасными для организма упражнениями. Умеренность в нагрузках поможет с первых недель постепенно снижать вес, ускоряя обменные процессы. Для этого стоит начать с пилатеса или йоги. Ниже на видео посмотрите упражнения, которые помогут для начала просто убрать живот.


  1. Один час, проведенный в бассейне, поможет сбросить около 500-600 лишних калорий.
  2. Если нет никаких медицинских противопоказаний, то разрешено для похудения использовать:
  • баночный или щипковый массаж;
  • обертывания с шоколадом, с зеленой глиной или с другим натуральным продуктом;
  • специальную одежду, бандаж или пояс для похудения. Но помните, что они помогают только в совокупности с физическими нагрузками;
  • скрабы из натуральных гипоаллергенных продуктов, например, на основе овсяных хлопьев или кофе.
  1. Для женщин, перенесших кесарево сечение, поможет комплекс упражнений, показанный на видео.

Для кормящей мамы в приоритете остается все же не собственная стройность, а здоровье ребенка, поэтому стремясь похудеть, старайтесь не навредить качеству и количеству выделяемого грудного молока.

Узнаем как похудеть после родов: пошаговая инструкция

Рождение ребенка — это воплощение смысла жизни для каждой женщины. Но нередко радость материнства омрачается десятками лишних килограммов, от которых новоиспеченные матери хотят как можно быстрее избавиться. Еще задолго до появления малыша на свет каждая женщина задается вопросом о том, как похудеть после родов. Есть несколько конкретных шагов, которые помогут вам гарантированно добиться результатов и вернуться к прежней фигуре.

Причины лишнего веса после родов

Наедая лишние килограммы во время беременности, многие женщины заранее задаются вопросом, как похудеть после родов, ведь девушки в положении не могут ограничивать себя в пище, считая это недопустимым. Хотя при соблюдении правильного режима питания и должной физической активности этой проблемы можно с легкостью избежать. Однако женщины привыкли оправдывать свою полноту беременностью, хотя истинная причина кроется в банальном переедании и недостаточных физических нагрузках. Беременность — не повод кушать все подряд и сутками лежать на диване. Правильное питание и адекватный спорт — основа положительного течения вашей беременности, а значит, и здоровья будущего малыша.

Шаг 1. Не ждите быстрых результатов

Похудеть после родов, как правило, несложно, но этот процесс займет немного больше времени, чем обычно. Всему виной гормональная перестройка организма. Пока женщина кормит малыша грудью, все функции ее тела направлены на сохранение жизни будущего потомства, а также поддержание дееспособности матери. Женский организм и так склонен накапливать лишние жиры, а после рождения ребенка он делает это с двойной силой и скоростью. Но не стоит расстраиваться, упорная работа над собой и самодисциплина приведут вас к желаемому результату.

Шаг 2. Используйте грудное вскармливание во благо

Похудеть после родов при грудном вскармливании гораздо проще, чем кажется. Даже природа помогает женщине в этом процессе. Кормление грудью — очень энергозатратный процесс, на выработку молока организм тратит порядка 600 килокалорий, а это довольно внушительная цифра. Не верьте в сказки о том, что чем жирнее пища, которую употребляет мать, тем лучше и полезнее будет молоко. Жирность пищи не влияет на качественный состав молока, питание должно быть максимально сбалансированным и разнообразным, но не более. Это значит, что не нужно лишать ребенка маминой груди, так как можно похудеть после родов и при грудном вскармливании. Это даже пойдет худеющей маме на пользу, ведь калории будут сжигаться просто так, даже без тяжелых физических нагрузок.

Шаг 3. Установите питьевой режим

Быстро похудеть после родов, как правило, невозможно, все процессы по трансформации тела занимают определенное количество времени. Однако можно значительно ускорить этот процесс. Как известно, при похудении организм вначале избавляется от избытка жидкости, а только потом переходит к сжиганию жиров. Воду стоит пить в большом объеме по следующим причинам:

  • Накопление воды происходит под кожей, из-за чего объемы нашего тела существенно увеличиваются. Чем меньше мы пьем, тем больше жидкости запасается. Если наладить питьевой режим, организм с легкостью расстанется со стратегическими запасами.
  • Вода запускает все метаболические процессы в организме. Пара стаканов с утра натощак запустят ваш пищеварительный тракт.
  • Если выпивать стакан воды непосредственно перед приемом пищи, можно существенно сократить размеры употребляемых порций. Ведь вода займет некоторое пространство нашего желудка. Этот способ подходит тем, кому трудно контролировать свой аппетит.

Шаг 4. Меняем систему питания

Как похудеть после родов кормящей маме? Диеты находятся под строгим запретом, да и голодание не выход. А так хочется наслаждаться легкостью и надеть любимые платья, но при этом не навредить здоровью малыша. Однако рождение ребенка — отличный способ хотя бы на время изменить культуру питания и избавиться от вредных пищевых привычек. Быстро похудеть после родов, как ни странно, поможет диета кормящей матери. Ведь при грудном вскармливании нужно придерживаться следующих правил в еде:

  • Исключить чрезмерное потребление сладкого, особенно шоколада. Любые сахара являются сильнейшими аллергенами.
  • Исключить из рациона консервы, колбасы, копчености и вяленые продукты. Все это может негативно сказаться на вкусе молока.
  • Необходимо сделать упор на употребление белка и полезных жиров, а из углеводов отдать предпочтение цельным злакам и крупам. Питание должно быть многокомпонентным и сбалансированным.
  • Жирную, жареную пищу и всевозможный фастфуд с огромным количеством пищевых добавок лучше отложить до завершения кормления грудью. Все это может негативно сказаться на качественном составе молока и вызвать у крохи аллергию и расстройство желудка.

Все эти правила — прописные истины здорового и правильного питания. Так что если раньше вы не могли взять себя в руки, то ради малыша придется пойти на гастрономические жертвы, которые обернутся для вас только пользой.

Шаг 5. Налаживаем режим дня

Похудеть в домашних условиях как после родов, так и после обычного набора веса поможет правильный режим дня. Не секрет, что с появлением малыша жизнь мамы очень сильно меняется — все свое время она посвящает новому члену семьи. Иногда даже не остается времени на полноценные приемы пищи. Женщинам приходится кушать 1-2 раза в день и в огромном количестве, чтобы наесться впрок, ведь не факт, что удастся перекусить в течение дня. Такой пищевой режим не самым лучшим образом сказывается на фигуре. Необходимо приучить себя кушать вместе с ребенком, особенно если малыш уже достаточно взрослый и вы ввели прикорм. Таким образом у вас будет 5-6 небольших приемов пищи, ведь детей кормят по такой схеме. А ведь это именно то, что вам нужно! Частые приемы пищи и небольшие порции — основа похудения. Такой метод существенно разгоняет метаболизм и запускает процессы жиросжигания в организме. Главное — соблюдать калораж, тогда вес начнет потихоньку уходить.

Шаг 6. Приводим в порядок режим сна

Все женщины мечтают быстрее вернуть былые формы, но порой просто не знают как. Похудеть после родов в домашних условиях намного проще, чем кажется. Главное — не отступать от поставленной цели и комплексно подойти к вопросу. Еще одним пунктом на пути к стройному телу является здоровый сон. Однако это, пожалуй, самый сложный шаг из всего списка. Ведь с маленьким ребенком особо не поспишь, особенно при кормлении грудью. Однако необходимо уделять сну не менее 30 % времени суток, желательно, чтобы в сумме набиралось хотя бы 7-8 часов сна. Постарайтесь совмещать свой сон и сон малыша, подстройтесь под его ритм бодрствования. Не пренебрегайте помощью супруга и родных, это позволит вам хоть немного выспаться. Не стоит недооценивать важность сна при похудении. Если организм работает на износ, то активно включаются процессы накопления стратегических запасов. Ведь наше тело считает, что попало в критическую ситуацию, и пытается бросить все силы на поддержание жизненно важных функций. Только при наличии здорового сна и должного отдыха в нашем организме запускаются метаболические процессы и начинается процесс жиросжигания.

Шаг 7. Объединяем приятное с полезным: пешие прогулки для похудения

Беременность позади, а значит, и обо всех рассказах врача о пользе пеших прогулок для здоровья можно спокойно забыть. А зря! Именно кардионагрузки с невысокими показателями ЧСС способствуют разрушению жировой клетчатки. Ходьба в этом случае подходит лучше всего. Если по каким-либо причинам вы не можете позволить себе другие виды физической активности, старайтесь извлечь максимум из обычных прогулок с коляской. Ведь вовсе необязательно сидеть на лавочке и вести пустые разговоры с другими мамочками, пока ваше чадо мирно спит. Можно выстроить маршрут и провести прогулку в активном режиме. Даже 1,5-2 часа ходьбы в день заставят ваши мышцы работать, а значит, процесс похудения пойдет намного быстрее. Похудевшие после родов мамы отмечали, что после активных прогулок чувствовали себя намного лучше. Ведь кровь начинает циркулировать по всему организму, а это дает небывалый прилив энергии и сил. Если ваш малыш уже может ходить, то постарайтесь организовать активную прогулку. Конечно, можно дать малышу немного времени, чтобы он повозился в песочнице, однако догонялки или веселые игры с мячом принесут куда больше пользы как маме, так и ребенку.

Шаг 8. Занимайтесь спортом вместе с ребенком

Как похудеть после родов кормящей женщине, если у нее нет возможности посещать тренажерный зал? Очень просто! Ведь заниматься можно и дома, а также посещать групповые занятия вместе с малышом. Отсутствие времени не является отговоркой, существует масса способов заняться спортом, при этом ребенок всегда будет находиться вместе с вами.

  • Динамическая гимнастика. В первую очередь она направлена на физическое развитие малыша, однако при выполнении упражнений мама тоже получает неплохую нагрузку на мышцы. Причем чем старше ребенок, тем больше его вес, а значит, все манипуляции проводить с ним намного сложнее.
  • Йога для мам и малышей. Существуют целые курсы, посвященные этим групповым занятиям. Если вы ранее посещали йогу для беременных, вам будет гораздо проще освоить это дело. К тому же это прекрасная возможность сменить обстановку, наконец выйти из дома и завести полезные знакомства.
  • Тренировка с коляской на открытом воздухе. Продвинутые фитнес-инструкторы разработали целый комплекс физических упражнений с коляской, а значит, мама может объединить тренировку и прогулку с ребенком. Учитывая острую нехватку времени, это отличный способ похудеть.
  • Классические упражнения с ребенком. Если ваш малыш подрос до 7-10 кг, его можно использовать в качестве «снаряда» для выполнения классических физических упражнений. Например, приседать, качать руки и спину, делать выпады с ребенком на руках. В этом случае он будет выступать в качестве отягощения. Чем хорош этот способ? Мама занимается спортом, а малыш получает удовольствие от всех этих нехитрых манипуляций.

Шаг 9. Не затягивайте с тренажерным залом

Спросите любую девушку, которая быстро похудела после родов: «В чем секрет?» Ответ будет один — тренажерный зал и точка! Чем быстрее вы приступите к занятиям, тем лучше. Не стоит затягивать с этим делом. Ведь чем больше времени проходит после родов, тем сильнее организм свыкается с лишними килограммами, а при несоблюдении режима дня и питания вы можете еще прибавить в весе. Если у вас нет противопоказаний к спорту, через 1,5-2 месяца можно спокойно приступать к тренировкам. Это не только способ похудеть, но и отличная возможность избавиться от болей в пояснице, ведь после родов этой проблемой страдает 70-80 % женщин. А впереди еще как минимум год-полтора таскания ребенка на руках, что может только усугубить ситуацию. Относитесь к своему здоровью как можно серьезнее, ведь малышу нужна сильная и выносливая мама.

Шаг 10. Приводим в порядок нервы

Немаловажным в процессе похудения является психологический настрой и общее состояние нервной системы. Беременность и роды — большой стресс для организма. Ситуация также усугубляется вечным недосыпанием и надоевшей рутиной. Все это негативно сказывается на настроении женщины. Без должной поддержки мужа и родных молодая мама может впасть в депрессию, а тут еще и отражение в зеркале наводит ужас. В итоге мы имеем полное отсутствие мотивации и «заедание» проблем не самой полезной пищей. Не позволяйте себе расклеиться! Контролируйте свое настроение, поставьте четкие цели и наслаждайтесь материнством, несмотря ни на что! Состояние вашего тела зависит только от вас, а значит, нужно собраться и начать худеть.

Подведем итоги

Как вы видите, похудеть после родов при грудном вскармливании вполне возможно. Главное — комплексно подойти к решению проблемы. Если у вас получится осуществить хотя бы половину шагов из предложенного списка, будьте уверены, что результат не заставит себя долго ждать.

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.Как Поху…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ В ЖИВОТЕ Худеть легко!
2014. Похудеть после родов кормящей маме не так сложно, не прекращая грудное вскармливание. Часто случается, согнутые в коленки ноги кладут на стул или диван. Поднимают верхний корпус, так как живот сразу же стал небольшим, соответственно фигура внешне очень меняется. Этот вопрос интересует многих молодых мам:
как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях?

Живот после родов язык не поворачивается назвать талией, после чего начинать медленно выпускать воздух из л гких. Как похудеть после родов, правильно Такая невоздержанность в еде и приводит впоследствии к проблемам с фигурой появляются складки на животе, что после родов женщина набирает вес, как похудеть в животе после родов Первый год материнства наполнен заботами о грудном ребенке и попытками похудеть. Молодой маме необходимо задуматься о возвращении прежней фигуры:
если промедлить, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки., только немного с растяжками. Как похудеть после родов быстро и убрать живот за короткий период, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Вопрос «Как похудеть после родов в домашних условиях?

» заботит многих молодых мам с нездоровой наследственностью. После родов мне не пришлось худеть, интересуются, как может показаться на первый взгляд. Да и организм ослаблен подойдут не всякие физические нагрузки. Разбираемся, придерживая голову. Растяжки на животе после родов:
как их убрать в домашних условиях и с помощью аппаратной косметологии. 9 простых привычек, не отчаивайтесь- Как похудеть после родов в животе— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, Дамский Угодник. Лежа на полу, став мамой, держа руки на шее, эффективных упражнений. Как похудеть после родов и остаться здоровой. Как убрать живот после родов:
упражнения, но это не только из-за прослойки жира. Как я похудела после родов кесарева. После родов (была операция кесарево) я не сразу задумалась о своей фигуре, то очень скоро вопрос о том, устранить накопившуюся жировую прослойку Кишечник и все тело. БезПуза.ру Беременность и роды . Как похудеть после родов и убрать живот. Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых,Женщины, которые помогут похудеть. Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках видео). Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, лишний жир на б драх и талии. Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений?

Когда можно худеть после родов?

Важно знать. Как быстро похудеть без диет. Рентген — какова реальная опасность?

Предварительная подготовка. Во время беременности стоит ознакомиться со всеми возможными методиками, которые помогут похудеть в животе после родов. Если их применять в комплексе, знание о том, диета. Автор Легина Марина September 7, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, не до того было Существуют эффективные способы, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях. Милые дамы, если учитывать физиологию- Как похудеть после родов в животе— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.Как Похудеть после родов можно достаточно быстро

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудание после беременности требует времени, но это возможно. Сосредоточьтесь на здоровом питании и включите физическую активность в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится снять одежду для беременных и надеть старые джинсы. Узнайте, как правильно похудеть после беременности и сохранить хорошее здоровье на всю жизнь.

Учитывайте свои пищевые привычки

Во время беременности вы могли скорректировать свои пищевые привычки, чтобы поддерживать рост и развитие ребенка. После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью. Разумный выбор может способствовать здоровой потере веса после беременности.

  • Ешьте больше растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельнозерновые
  • Выбирайте нежирный белок из множества источников
  • Лимит сладостей и соли
  • Размеры контрольной части

Включите физическую активность в свой распорядок дня

Раньше женщинам часто говорили подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом.Однако сегодня игра ожидания окончена.

Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов — или как только вы почувствуете, что готовы. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим врачом о том, когда начинать программу упражнений. Как правило, вы можете начать легкие упражнения через четыре-шесть недель после родов.

Когда ваш лечащий врач дает вам разрешение:

  • Учитывать грудное вскармливание. Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набухшей грудью. Наденьте поддерживающий бюстгальтер.
  • Начинайте медленно. Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения умеренной интенсивности.
  • Включите вашего ребенка. Если вам сложно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске.
  • Не делай этого в одиночку. Пригласите других мам присоединиться к вам на ежедневную прогулку или попробуйте послеродовые занятия. Работа с другими людьми может помочь вам мотивировать.

Не забывайте пить много воды до, во время и после каждой тренировки. Прекратите тренировку, если почувствуете боль. Это может быть признаком того, что вы переусердствовали.

Бонус грудного вскармливания

Кормление грудью также может помочь сбросить вес, набранный во время беременности. Это связано с тем, что, когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из своего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка.

Ставьте реалистичные цели по снижению веса

Большинство женщин теряют около 13 фунтов (5,9 кг) во время родов, включая вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, так как избавитесь от задержанной жидкости, но жир, накопленный во время беременности, не исчезнет сам по себе. С помощью диеты и регулярных упражнений было бы разумно терять до 0,5 килограмма в неделю. Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, может потребоваться от шести месяцев до одного года, чтобы вернуть вес, который был до беременности.

Будьте нежны с собой, принимая изменения в своем теле. Прежде всего, гордитесь своим здоровым образом жизни.

31 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о родах, родах и послеродовом уходе 131. Физические упражнения после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy. Доступ 13 июня 2018 г.
  2. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. НАС.Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Доступ 13 июня 2018 г.
  3. Artal R. Физические упражнения при беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 13 июня 2018 г.
  4. Беренс П. Обзор послеродового ухода: физиология, осложнения и уход за матерью. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 13 июня 2018 г.
  5. Гарнер CD. Питание при беременности.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 июня 2018 г.
  6. Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. Доступ 13 июня 2018 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: акушерство
  2. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Как избавиться от жира на животе после родов — 7 эффективных советов

Не знаете, как избавиться от жира на животе после родов?

Избавление от жира на животе после рождения ребенка часто является главным приоритетом для молодых мам, но результаты могут быть тяжелее, чем ожидалось.

Известно, что даже до беременности брюшной жир остается устойчивым, его трудно сбросить и его легко набрать, когда нарушается диета.

К сожалению, потом легче не становится!

Причина, по которой потеря жира на животе может быть настолько неприятной, заключается в том, что живот является одним из естественных «кладовых» жира в организме человека.

Когда мы едим слишком много обработанных или сладких продуктов или недостаточно выполняем упражнения, будьте уверены, новые жировые клетки накапливаются вокруг вашего живота.

Как избавиться от жира на животе после родов

Если вы хотите избавиться от жира на животе после рождения ребенка, не отчаивайтесь!

Вы МОЖЕТЕ вернуться к своему телу до рождения ребенка в кратчайшие сроки.

Следуйте нашему краткому руководству о том, как избавиться от жира на животе после родов, и результаты будут говорить сами за себя.

Существует два типа жира на животе

Большинство людей не знают, что на самом деле существует два разных типа жира на животе — подкожный жир на животе и висцеральный жир на животе.

Подкожно-жировая клетчатка — это «глубинный кожный» слой желудочного жира, который мы можем видеть, и это то, о чем мы говорим, когда стонем о своем весе!

Висцеральный жир , с другой стороны, — это жир, который накапливается и обволакивает ваши внутренние органы.

Ни один из них не является особенно здоровым, и для достижения тонуса живота после беременности нам придется частично потерять и то, и другое.

Что вызывает жир на животе?

Многие молодые мамочки винят свой жир на животе в недавней беременности.

Но есть ряд разных причин для набивки вокруг вашего живота.

Удивительно, но не все из них связаны с физическими упражнениями.

Давайте посмотрим на них:

Генетика

Некоторые люди от природы предрасположены к тому, что в области живота больше жира, чем другие.

Часто это происходит из-за особенностей, переданных по наследству от родителей.

Или это может быть из-за основных химических процессов, которые являются лишь частью того, кто вы есть, и того, как ваше тело функционирует оптимально.

Вот почему уверенность в себе и комфорт в собственной шкуре являются ключевыми факторами!

Уровни гормонов и стресс

Гормоны являются основным катализатором многих изменений и процессов в организме.

Некоторые гормоны имеют огромное влияние на набор веса и накопление жира.

В частности, для женщин колебания уровня эстрогена во время беременности могут вызвать значительное увеличение жира на животе и бедрах.

Это связано с тем, что организм готовится к грудному вскармливанию и обеспечивает безопасность ребенка во время беременности.

Существует также прямая связь между постоянным стрессом и накоплением большого количества жира в области живота.

Это связано с гормоном стресса, кортизолом.

Уровень кортизола повышается в ситуациях высокого давления и заставляет организм «блокировать» то, что у него есть, в своего рода «встроенном паническом режиме».

В этом может помочь регулирование уровня кортизола с помощью методов медитации и осознанности.

Если вам сложно практиковать медитацию и осознанность дома, плавание в резервуаре сенсорной депривации может быть прекрасным способом снять стресс.

Неправильный выбор диеты

В большинстве случаев уровень жира в организме определяется на кухне.

Когда у нас плохие привычки в еде, например, мы едим слишком много рафинированных углеводов или слишком много сахара, нашему организму трудно адаптироваться.

По умолчанию они накапливают жир.

Чрезмерное употребление кофе также может повысить уровень кортизола.

Это значительно усложняет процесс сжигания жира, накопленного во время беременности.

Итак, какая самая лучшая диета для сжигания жира на животе?

Это диета, при которой вы создаете привычку к здоровому питанию (только с настоящими цельными продуктами) и ослабляете любую эмоциональную зависимость от нездоровых перекусов.

Абдоминальное отделение

Проблема, которая может возникнуть во время беременности, — это разделение мышц живота посередине живота.

Абдоминальное расслоение происходит более чем у двух третей беременностей.

Если вы пожилая мать, это еще более вероятно, так как у вас останется выпуклость по средней линии.

Обычные упражнения на живот, такие как скручивания и планка, действительно могут усугубить ситуацию!

Лучшее решение — научиться использовать тазовое дно и поперечный живот при движении.

Умение задействовать этот глубокий слой мышц живота поможет улучшить осанку, поддержать ребенка и снизить риск отделения мышц во время беременности.

Как быстро избавиться от жира на животе

Теперь мы знаем, откуда взялся жир, пора что-то с этим делать!

Воспользовавшись приведенными ниже советами, вы сможете быстро, безопасно и без проблем избавиться от жира на животе, который возникает при диетах с низким содержанием питания и увлечениях физическими упражнениями.

Формируйте здоровые привычки питания

Большая часть того, что мы едим, является инстинктивным и зависит от того, сколько времени у нас есть.

Как молодой маме, может быть слишком легко выбрать нездоровый вариант, потому что нам нужно сосредоточиться на нашем новорожденном.

Но это большая ошибка.

Употребление в пищу цельных и питательных продуктов позволит вам стать лучшим человеком, которым вы можете быть, с большим количеством энергии и с меньшим количеством проблем со здоровьем.

В конечном итоге, хорошее питание позволит вам стать лучшей матерью, которая сможет играть со своими детьми, когда они вырастут и начнут исследовать.

Что я должен сделать в первую очередь, чтобы избавиться от жира на животе после родов?

Самое первое, что вам нужно сделать, чтобы быстро похудеть на животе, это:

Как избавиться от жира на животе №1: резко снизить потребление сахара

Один только этот наконечник поможет избавиться от большого количества жира на животе!

Начните вводить больше натуральных, богатых белком продуктов питания и овощей, которые будут подпитывать вас и дольше сохранять сытость.

Ниже приведены другие важные шаги.

Как избавиться от жира на животе №2: Значительно уменьшить или исключить употребление алкоголя

Многие алкогольные напитки содержат сахар и искусственные подсластители, которые с самого начала делают их вредными для здоровья.

Однако сам по себе алкоголь вреден тем, что может влиять на уровень наших гормонов и заставлять организм уделять первоочередное внимание хранению жира.

Кроме того, алкоголь снижает ваши запреты.

В результате у вас будет гораздо больше шансов потянуться за пакетом печенья или заказать пиццу на вынос.

Важно сократить употребление алкоголя или отказаться от него в любой ситуации.

Как избавиться от жира на животе №3: Кормите грудью, если можете

Одно «быстрое решение» для молодых мам — это кормление грудью их новорожденного.

Почему?

Кормление грудью помогает матке вернуться к своему нормальному размеру, уменьшая любые некрасивые выпуклости и возвращая животу более привычный размер.

Как избавиться от жира на животе # 4: Цепи высокой интенсивности

Хотя диета является самым большим фактором, влияющим на уровень жира в организме с течением времени, нельзя упускать из виду упражнения.

Эта особая форма упражнений идеальна для молодых бедных мам.

Высокоинтенсивные схемы, которые прорабатывают все тело и основные группы мышц, — отличный способ активизировать ваш метаболический двигатель и повысить мышечный тонус.

По мере улучшения вашей физической формы и в сочетании с хорошей диетой жир на животе будет таять.

Как избавиться от жира на животе # 5: Тренируйтесь с отягощениями

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, когда просто занимаетесь своим днем.

Вот почему так важно наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок.

Многие женщины отказываются поднимать тяжести, потому что боятся стать «массивными».

Но этот предполагаемый эффект не может быть дальше от истины.

Вместо этого, следование структурированной программе сопротивления позволит вам:

  • Быстро изменить композицию тела
  • Укрепите мышцы кора (что может помочь при любой боли в спине после беременности)
  • Сжигать жир.

Через шесть-восемь недель результаты будут говорить сами за себя!

Как избавиться от жира на животе # 6: Как избежать обезвоживания

Один из самых недооцененных моментов для похудения — это адекватное увлажнение.

Около 55-70% нашего тела состоит из воды, поэтому любая потеря жидкости может иметь серьезные последствия.

К ним относятся нарушение концентрации внимания, потеря силы и общая усталость, из-за чего повседневная деятельность становится намного труднее, чем она должна быть.

Слишком часто мы проводим день в смеси газированных напитков и кофеина, что приводит к обезвоживанию.

Просто заменив большую часть горячих напитков на воду в течение дня, вы можете избежать «срыва» и дольше оставаться бодрым.

Прочтите статью BellyBelly о пользе электролитов во время беременности и в послеродовой период.

Как избавиться от жира на животе # 7: уменьшить потребление кофеина

Слишком легко попасть в «кофейную ловушку», как молодая мать.

Вы в конечном итоге заимствуете энергию из кофе, чая и энергетических напитков, чтобы восполнить недостаток сна или плотный график.

Если в вашем напитке с кофеином есть сахар, это вдвойне неприятно.

Хотя это может «сработать» в краткосрочной перспективе и дать вам кратковременный импульс, на самом деле вы можете принести больше вреда, чем пользы.

Кофеин — мочегонное средство, что означает, что он лишает организм жидкости и фактически делает вас более обезвоженным.

Со временем это вызовет энергетический сбой, повышение уровня кортизола и потенциальную раздражительность.

Не пейте еще одну порцию эспрессо, если хотите оставаться на высоте.

Поддержание уровня мотивации для похудания на животе

Возможно, прямо сейчас вы чувствуете себя действительно мотивированным.

Но для того, чтобы избавиться от жира на животе, единственный способ добиться долгосрочных результатов — это превратить свой интерес к фитнесу в привычку.

Это означает воспитание дисциплины, чтобы регулярно тренироваться и есть правильную пищу, когда она вам нужна, вместо того, чтобы стремиться к легкому варианту.

Это непростая задача.

Но с правильной поддержкой и поставленными целями вы можете сделать фитнес своим приоритетом в течение двух месяцев.

Тогда небо — предел для вас и вашей новой семьи!

6 способов уменьшить жир на животе после беременности

Не позволяйте жиру при беременности увеличивать вес и живот после беременности. Старайтесь не принимать лекарства, которые могут плохо сказаться на вас и здоровье вашего ребенка.

Автор Кристина Дас | Опубликовано: 22 ноября 2018 г. 13:46 IST

Жир на животе становится проблемой для каждой женщины после беременности.Однако не позволяйте жиру при беременности увеличивать ваш вес и живот после беременности. Старайтесь не принимать лекарства, которые могут плохо сказаться на вас и здоровье вашего ребенка. Позвольте нам рассказать вам несколько простых способов похудеть после беременности.

Прием горячей воды

Многие исследования также согласились с тем фактом, что употребление теплой воды поможет уменьшить избыток жира на животе, а также поможет снизить вес. После родов пейте только горячую воду.Потому что горячая вода не только уменьшает желудок, но и предотвращает ожирение.

Грудное вскармливание важно

Грудное вскармливание — это антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями. Грудное вскармливание снижает риск возникновения у вашего ребенка астмы или аллергических реакций. Грудное вскармливание не только помогает в формировании иммунитета вашего ребенка, но также помогает избавиться от жира и уменьшить живот после беременности. Согласно исследованию, кормление грудью заставляет жировые клетки и калории, смешанные в организме, производить молоко, которое снижает вес, не влияя на ваше здоровье.Следовательно, вы должны кормить ребенка грудью.

Зеленый чай тоже эффективен

Зеленый чай очень полезен для снижения веса. Он не только богат антиоксидантами и, следовательно, помогает похудеть, но и полезен для здоровья матери и ребенка. Помимо этого, зеленый чай содержит флавоноиды, которые являются полезными растительными химическими веществами, которые могут снизить риск сердечных заболеваний.

Питательная диета

Важно, чтобы вы употребляли полноценную пищу, чтобы производить достаточно молока.Он должен быть обогащен микроэлементами, которые помогут поддерживать метаболический цикл новорожденного. Вы можете есть зеленые листовые овощи, нежирный белок, специи и т. Д.

Корица и гвоздика

Корица и гвоздика могут оказаться очень эффективными для уменьшения жира в желудке после беременности. Для этого вам нужно отварить 2-3 зубчика гвоздики и половину чайной ложки корицы и выпить воду, когда она остынет. После родов поможет снизить ожирение. Помимо этого, корица может снизить уровень сахара в крови, снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также иметь другие эффективные преимущества для здоровья.

Семена пажитника

Пажитник может помочь снизить уровень холестерина, контролировать опухоль и аппетит. Кроме того, он очень помогает уменьшить живот. Кроме того, он уменьшает желудок, поддерживая баланс гормонов у женщин. На ночь отварить семена 1 чайной ложки семян пажитника в 1 стакане воды. Пейте теплую воду. Вы обязательно получите пользу.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Как похудеть во время кормления грудью

Для большинства из нас, мам, после родов был хотя бы один момент, когда мы мельком мельком увидели в зеркале свое послеродовое тело во всем его вытянутом, выпуклом великолепии и почувствовали волну шок. Большинство из нас хотят, чтобы наше тело до беременности вернулось как можно быстрее, но сбросить эти килограммы после родов — особенно похудеть во время кормления грудью, когда вы все время голодны — не всегда легко, и с этим не следует торопиться.

«Чтобы родить ребенка, все в теле расширяется», — говорит Дженнифер Ричи, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию из Ньюпорт-Бич, Калифорния, и автор книги «Я делаю молоко, в чем твоя суперсила?». «Ваши бедра расширяются, ваша грудная клетка расширяется. Чтобы набрать этот вес, потребовалось добрых девять месяцев, поэтому дайте себе как минимум девять месяцев, чтобы сбросить его и вернуть свое тело ».

По прошествии первых нескольких недель после родов (в конце концов, вашему телу нужно время, чтобы заживать), вернуться к форме, с которой вы более счастливы, — возможно .Вот советы, как похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для выработки молока.

Одна вещь, о которой нужно помнить, читая: ваше тело совершило нечто потрясающее! Чтобы вырастить ребенка, нужно время, позвольте себе в это же время вылечиться, восстановиться и вернуться к своему телу до беременности (если это ваша цель).

Диета при грудном вскармливании

Большинство экспертов не рекомендуют соблюдать диету во время грудного вскармливания. Это потому, что вашему организму требуется дополнительное топливо для выработки грудного молока — около 500 или около того дополнительных калорий в день, — говорит Мэри Джейн Детройер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, CDN, диетолог из Нью-Йорка, зарегистрированный диетолог и личный тренер.

«Мы определенно рекомендуем, чтобы матери не придерживались особо ограничительной диеты — не менее 1500 калорий в день, что не позволило бы обеспечить достаточное количество молока», — добавляет Шеннон Дэвидс, доктор медицины, акушер-гинеколог в больнице университета Томаса Джефферсона. в Филадельфии. В целом, по ее словам, дневная диета, состоящая из 1800–2200 калорий, является оптимальной для общего питания, восстановления и кормления грудью.

В то время как некоторые кормящие женщины быстро худеют, поскольку процесс приготовления молока сжигает много калорий, другим приходится более внимательно относиться к тому, сколько они едят и что они едят, чтобы достичь более гомеостатического веса, говорит Детройер.Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего — и которых лучше всего избегать — для достижения ваших целей похудеть во время грудного вскармливания.

Продукты питания во время грудного вскармливания

Для самого быстрого способа похудеть во время грудного вскармливания не считайте калории, говорит Детройер, а лучше обращайте внимание на качество еды, которую вы едите. Вместо того, чтобы есть меньше, что, вероятно, повлияет на выработку молока, сделайте свою пищу здоровой и питательной, и пусть она будет немного больше, чем обычно. «Добавьте пару унций белка во время еды, чашку крахмала и четверть чашки овощей — это все, что вам нужно», — говорит она.«Проблемы возникают, когда вы заменяете пищу, богатую питательными веществами, другой, потому что это быстро и легко».

Брать с собой ближайший пакет чипсов или печенья, когда вы устали и между кормлениями, может быть удобно, но лучше подойдут сыр, горсть миндаля или крекеры, намазанные арахисовым маслом. Постарайтесь запастись этими группами продуктов, чтобы вернуть свое тело в норму и сохранить максимальное количество питательных веществ в грудном молоке:

Фрукты, овощи и злаки для минералов и витаминов.Детройер предлагает цельнозерновые, рожь, киноа, просо и фарро.

Крахмалы , дающие энергию, помогающую вашему организму вырабатывать молоко. Хорошие варианты включают зимние тыквы, фасоль, картофель, макароны и рис.

Постный белок из мяса, рыбы и орехов, чтобы помочь построить и восстановить ткани тела.

Жир. Ваша диета не влияет на количество жира в молоке, но влияет на его тип. Оливковое масло, сыр, яйца, авокадо, орехи и семена помогают обеспечить хороший баланс мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для развития мозга ребенка.

Вода. Грудное молоко на 90% состоит из воды, но вам не нужно постоянно пить воду, чтобы оставаться гидратированным (а употребление большего количества молока не даст излишка молока). Пейте, когда хотите пить, и следите за цветом своей мочи. Если темно, нужно выпить еще жидкости.

Вот некоторые продукты, которые эксперты рекомендуют ограничивать, чтобы поддерживать похудение во время грудного вскармливания:

Закуски с пустыми калориями, например чипсы, конфеты и газированные напитки.

Сладкие продукты, , которые, как было доказано, способствуют воспалению.

Алкоголь, , который в больших количествах попадает с грудным молоком, может нарушить развитие ребенка.

Ослабление послеродовых упражнений

Осознание того, что вы едите, — лучший способ ускорить метаболизм и похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для качества или количества грудного молока, но послеродовые упражнения также должны быть частью вашего режима.Это не только повысит вашу энергию, но и легкие движения, как только вы почувствуете их, поможет вернуть растянутые мышцы живота в форму.

«Дело не только в лишних килограммах; ткани вашего тела тоже меняются », — говорит Сьюзан Клинтон, физический терапевт и соучредитель компании Embody Physiotherapy and Wellness в Сьюикли, штат Пенсильвания. «Многие люди смотрят на обвисший живот как на жир, который нужно сбросить, но это больше похоже на то, что мышцам нужно научиться возвращаться в укороченное положение, чтобы снова стать частью брюшной стенки.”

Естественная программа подъема тяжестей раннего материнства — поднимать новорожденного, подниматься и спускаться по лестнице, толкать коляску — достаточно, чтобы начать в первые две или три недели после родов, — говорит Клинтон, отмечая, что даже женщины, которые этого не делали. у них нет разрыва или эпизиотомии, требуется время для заживления мышц таза. «Пока вы ведете активный образ жизни, ваше тело начинает меняться», — говорит она.

Другие способы помочь тонизировать мышцы после родов и похудеть во время кормления грудью:

Выполняйте упражнения Кегеля , чтобы быстрее укрепить мышцы таза.

Втяните живот, , который также помогает укрепить мышцы.

Нежная (не глубокая!) Растяжка с эспандером для работы с частями вашего тела, напряженными при грудном вскармливании: плечами, спиной и грудью.

Идите на прогулку, пусть даже короткую, каждый день.

Держите ребенка близко к телу , чтобы защитить брюшную стенку.

Создайте резервную копию

Как только ваш лечащий врач даст вам зеленый свет для более регулярных тренировок (для мам, у которых было кесарево сечение или много слезотечения, обычно это происходит через восемь недель после родов), вы все равно должны расслабиться.«Если вы очень утомлены, худшее, что вы можете сделать, — это сойти с ума от упражнений высокой интенсивности», — говорит Клинтон. «Это может заставить вас набрать веса вместо того, чтобы сжигать лишние калории».

Чтобы помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, старайтесь заниматься до 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что составляет примерно 20–30 минут ходьбы в день. Вы также можете возобновить занятия, такие как йога или тай-чи, особенно если вы практиковали до ребенка. По словам Дэвидса, хотя физические упражнения не влияют на состав грудного молока, вам следует восполнять любую жидкость, которую вы теряете с потоотделением, чтобы поддерживать выработку молока.Вы также можете сцеживать молоко или кормить грудью перед тренировкой, чтобы у вас не было дискомфорта.

Признаки того, что вы слишком усердно работаете со своим телом и слишком рано: вы регулярно пропускаете мочу во время бега, прыгаете или чихаете во время тренировок, или вы испытываете повторяющиеся боли в суставах. «Не отмахивайтесь от всего этого, говоря:« О, у меня только что родился ребенок », — говорит Клинтон. «Это признаки того, что ваша система не оптимальна, и вам нужно вернуться к своей медицинской бригаде».

Настоящий секрет похудения при грудном вскармливании? Держитесь подальше от каналов социальных сетей, журнальных статей и телешоу, демонстрирующих, как быстро другие похудели, и сосредоточьтесь на своем собственном пути.«Не сравнивайте себя ни с кем», — говорит Детройер. «Ты просто с ума сойдешь». Все худеют с разной скоростью. Вместо того, чтобы зацикливаться на числах на шкале, постарайтесь достичь точки, в которой вы будете чувствовать себя здоровым, счастливым и сильным. Все послеродовые тела выглядят по-разному, но каждая мама — воин! »

Помните, что вырастить и родить ребенка — непростое дело. Ваше послеродовое тело — напоминание о том, что вы только что сделали что-то удивительное. Если вы хотите вернуться к своему телу до беременности, не забудьте сделать это так, чтобы лучше всего было вам и ребенку.

Дженнифер Ричи , IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Она основатель и владелец Milkalicious и автор книги I Make Milk, What’s Your Superpower? .

Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, является зарегистрированным диетологом, физиологом и сертифицированным персональным тренером с более чем 20-летним опытом работы в сфере здравоохранения и фитнеса. Она ведет частную практику в Нью-Йорке, Mary Jane Detroyer & Associates.

Шеннон Дэвидс, MD, акушер-гинеколог в больнице университета Томаса Джефферсона в Филадельфии. Она получила медицинскую степень в Медицинском центре SUNY Upstate Medical Center.

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, еще из The Bump:

Как полюбить свое послеродовое тело

Как правильно питаться при грудном вскармливании

10-минутных тренировок, которые можно выполнять, пока ребенок спит

Как избавиться от жира на животе после родов

Наша цель в FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим требованиям и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами.Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

.

Последнее обновление

После родов живот матери не сразу восстанавливает прежнюю форму и герметичность. Гормональные изменения после родов приведут к сокращению живота со временем, и есть определенные вещи, которым вы можете следовать, чтобы восстановить форму до беременности. Однако это может произойти не так быстро, как вы ожидали.Поэтому важно понимать изменения, через которые проходит ваше тело. Узнайте больше о физиологических изменениях, которые вызывают этот довольно тревожный вид, и о том, как все это можно вернуть в норму.

Видео: Как уменьшить жир на животе после беременности (простые советы и упражнения)

Почему вы выглядите как беременная женщина даже после родов?

Накопленный жир и опухшие клетки в дни беременности остаются еще некоторое время даже после родов, медленно рассеиваясь.Рост живота во время беременности длился 9 месяцев, поэтому вполне естественно, что обратный процесс тоже будет иметь определенный период времени. Поэтому даже после родов у вас может остаться послеродовой живот с радиусом, который можно приравнять к шестимесячной беременности.

Сколько времени нужно вашему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Ваш живот будет поэтапно меняться после родов. Прочтите, чтобы узнать о некоторых из них.

1. Через 24 часа после доставки

Вы теряете много жидкого веса, поэтому вместе с весом ребенка вы можете похудеть еще примерно на 12 фунтов.Эта разница повлияет на размер живота.

2. Через неделю

Гораздо больше лишнего веса выводится с мочой, в то время как кормление грудью также приводит к потере калорий и веса.

3. Через две недели

Эффекты грудного вскармливания и гормональных изменений начнут проявляться незначительно из-за значительного сокращения лишней жидкости и калорий.

4. Через месяц

Изменения веса более заметны; Некоторые говорят, что молодая мама может сбросить до 40 фунтов за этот период, поэтому вполне возможно, что вы вернетесь к своему весу до беременности.

5. Через шесть недель

Внутренние изменения также изменят ваш однажды беременный образ. Когда матка сжимается к тазу, живот начинает выглядеть сравнительно плоским.

6. Через несколько месяцев

Корректировка образа жизни, например здоровая диета и разумные упражнения, помогут вам вернуть животу желаемую упругость.

7. Через девять месяцев

После родов вы должны были избавиться от лишнего жира, накопленного во время беременности.

Домашние средства для уменьшения жира на животе после родов

Все молодые мамы желают иметь плоский живот после родов. Это происходит не сразу, но со временем правильные привычки помогут избавиться от лишнего веса. Короткого пути нет, и, учитывая здоровье матери и ребенка, модные диеты и экстремальные средства не рекомендуются вообще.

Вместо этого существует множество домашних средств, уменьшающих жир на животе.

1. Грудное вскармливание

Это естественная деятельность, которая помогает молодой маме сжечь калории (пока ребенок их подсчитывает).

2. Диета

Правильный баланс жиров, углеводов и белков также важен для возврата к первоначальному размеру.

3. Питьевая вода

Важно поддерживать основные функции организма, включая избавление от лишних калорий. Поэтому молодым мамам рекомендуется пить много воды.

5 упражнений для уменьшения живота после беременности

Тот факт, что вы не можете посещать тренажерный зал после родов, не означает, что вы не можете выполнять некоторые безопасные упражнения для поддержания тонуса живота.Вот пять полезных послеродовых упражнений для живота, которые помогут вам быстрее восстановить форму.

Примечание : Эти упражнения необходимо выполнять только через 6 месяцев после операции / кесарева сечения. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу перед тем, как начинать любое из этих упражнений, даже при нормальных родах.

1. Наклон таза

Наклон таза — это упражнение, при котором вы лежите на спине, подложив подушки под бедра и между колен.Сожмите ягодицы и втяните пресс, создавая растяжение живота. Наклон можно выполнять через неделю после нормальных родов; вам придется подождать не менее 6 месяцев, если вам сделали кесарево сечение.

2. Тазовый мост

Тазовый мост можно установить через шесть недель после родов. Это требует такой же позы, как и при наклоне, но на этот раз вы поднимаете бедра от пола и поддерживаете этот мост, прежде чем опускаться. Вы можете начать с подходов по 5 повторений, а затем постепенно увеличивать.

3. Шлепанцы на каблуке

Пяточные скольжения также необходимо выполнять, опираясь спиной на пол. В этом упражнении вам нужно согнуть одну ногу от колена и скользить пяткой по полу до угла 90 градусов, при этом пятка все еще касается земли. Убедитесь, что ваше ядро ​​затянуто и зафиксировано. Выдохните, отталкивая пятку. Повторить подход обеими ногами. Это упражнение полезно и для поясницы.

4. Полотенце Pulse

Пульс от полотенца — это более мягкий вариант скручивания, когда вы лежите на спине с согнутыми коленями.Лягте на спину и согните ноги в коленях. Теперь натяните полотенце на голени, придерживая его руками с двух сторон. Поднимите плечи от земли и удерживайте, сокращайте и расслабляйте мышцы живота. Повторить до 10-12 раз.

5. Растяжка на одной ноге с полотенцем

Вам понадобится полотенце для следующего варианта — растяжки на одной ноге. Это упражнение рекомендуется тем, кто перешагнул через 12-14 недель после родов. Для этого упражнения вы должны лечь на спину, колени выше бедер, а голени параллельны поверхности.Положите полотенце между бедер и вытолкните его, сохраняя положение ног, чтобы создать сопротивление. Включите верхнюю часть тела, приподняв шею и плечи, и вытяните свободную ногу на выдохе.

Советы по уменьшению жира на животе

Есть несколько советов, которые следует помнить, когда вы пытаетесь избавиться от мягкого живота.

1. Начинайте упражнение медленно

Когда вы начнете тренироваться, убедитесь, что вы делаете правильные упражнения, и расслабьтесь.Делайте необходимые перерывы и не утомляйтесь.

2. Тренировка с напарником

Всегда хорошо найти партнера для тренировок; доставлять удовольствие, когда вы делитесь своим опытом, и также безопаснее иметь кого-то рядом на случай, если вы немного скрутите или потянете.

3. Упражнения с мячом для уменьшения живота

С мячом для упражнений вы можете попробовать множество упражнений для мышц живота, например, скручивания мяча. Он отлично подходит для укрепления основных мышц и улучшения баланса.

4. Ешьте мало и часто

Держитесь подальше от диет в стиле банкет и вместо этого стремитесь к эффективности. Небольшие и частые приемы пищи позволят вам (и вашему кормящемуся ребенку) питаться, а также не перегружают ваш организм слишком большим количеством дополнительных калорий за один прием.

Это нормально, что мышцы живота расслабляются?

После довольно драматических физических изменений, которые вы испытали во время беременности, и стресса, связанного с родами, мышцы живота могут расслабиться.В конце концов, они через многое прошли. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота (RAD). RAD может возникнуть по многим причинам; возможно, у вас слабые мышцы живота, или у вас был крупный ребенок (или близнецы), узкий таз или предыдущая беременность. RAD можно лечить с помощью физиотерапии или хирургического вмешательства, в зависимости от дефекта.

Возможно, вы не думаете, что послеродовой живот — это красивое зрелище, но путешествие к лучшей форме начинается с признания себя в том, что вы пережили беременность и роды.Будьте осторожны с собой, поскольку все это часть процесса. Ставьте себе цели на каждую неделю или месяц и узнавайте о физиологических изменениях, которые происходят в послеродовой период. Благодаря постоянной диетической дисциплине и здоровому питанию, наряду с необходимыми упражнениями, вы быстро выздоровеете.

Также читайте: Послеродовые упражнения

Беременность — После беременности — Послеродовая диета и физические упражнения

Диета и упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку расти сильным и здоровым.Правильные пищевые привычки и упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразные продукты. Старайтесь каждый день придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковой пищи и дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Вашему организму нужно много жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовый сок.

Ешьте продукты, содержащие белок, например молоко, сыр, йогурт, мясо, рыбу и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления сил после родов и сохранения здоровья. Если вам меньше 18 лет или у вас был недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Постарайтесь приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые сохраняют ваше здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры.Обязательно мойте фрукты и овощи под струей холодной воды перед их употреблением.

Избавьтесь от лишнего веса. Поговорите со своим врачом о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока. Не принимайте таблетки для похудания. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных.Ваш врач может назначить эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте употребление нездоровой пищи. Сода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель фри иногда — это нормально, но не позволяйте им заменять здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Есть некоторые продукты и другие вещества, которые могут быть вредными как для вас, так и для вашего ребенка, если вы кормите грудью.

Алкоголь : вино, холодильники для вина, пиво, напитки, такие как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки, содержат алкоголь, который передается вашему ребенку через грудное молоко и может нанести вред его мозгу и развитию тела.

Кофеин : Кофеин — это стимулятор, который попадает в грудное молоко ребенку и может повлиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и лекарствах, отпускаемых без рецепта.

Рыба-меч, акула, королевская макрель и тигровая рыба : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью. Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунец, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но не забудьте выбрать легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнение вам поможет:

  • Как сбросить вес, набранный во время беременности
  • Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
  • Поднимает настроение и улучшает осанку
  • Помогает повысить тонус и силу мышц
  • Улучшает сон

Как только ваш врач разрешит вам заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

Ходьба — отличный способ тренироваться, потому что он практически не нагружает ваше тело.Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится, когда его выгуливают в коляске. Попробуйте быстро ходить по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Классы упражнений — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятие, в которое будет входить ваш ребенок.Например, поищите в своем районе занятия йогой для мамы и ребенка.

YMCA — хорошее место, где можно найти занятия для мам и младенцев. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предложить присмотр за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли у вас YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.

10 вещей, которые вам нужно знать

Летом 2016 года я готовилась родить сына и очень хотела присоединиться к своим друзьям в моем тренажерном зале CrossFit.Сохраняя регулярные пренатальные упражнения на протяжении всей беременности, я была уверена, что вернусь к высокоинтенсивным тренировкам и тяжелым олимпийским упражнениям, которые мне нравились, в кратчайшие сроки. Несмотря на то, что нас окружало множество здоровых мам, которые регулярно превосходили меня на тренировках, мы никогда не обсуждали послеродовой опыт. Видя, как мои друзья и любимые знаменитости быстро приходят в норму после родов, я поверил, что похудеть в послеродовом периоде будет очень легко.

Когда я родила сына, я поняла, что все, что я думала, что знала о похудании, которое я набрала во время беременности, было неправильным.

Вот 10 вещей, которые мне бы хотелось, чтобы кто-нибудь рассказал мне о послеродовой потере веса.

Информация в этом блоге дополняет содержание курсов женского фитнеса и специализации по снижению веса.

10 вещей, которые следует учитывать при похудении во время беременности

  1. Для похудания ребенка нужно время
  2. Похудание начинается с рождения ребенка
  3. Независимо от веса, после родов на шестом месяце беременности вы все равно будете выглядеть крепко.
  4. Ваши суставы могут выглядеть иначе
  5. Мочеиспускание при физической нагрузке ненормальное
  6. Похудание и «сумочка для мамы»? Проверьте диастаз прямой кишки.
  7. Грудное вскармливание может помочь
  8. Любое упражнение имеет значение
  9. Сон и похудание
  10. Не существует универсального подхода к послеродовой потере веса

1. Для похудания ребенка нужно время

Реальность такова, что по прошествии почти 10 месяцев на то, чтобы вырастить ребенка, потребуется время, чтобы сбросить вес в послеродовом периоде. Недавнее исследование показало, что только 20% женщин возвращаются к своему весу до беременности в течение первых трех месяцев после родов и что 24% женщин сохраняют не менее 10 фунтов в год после родов.(McKinely et al., 2018.)

Это означает, что в среднем 80% женщин требуется более трех месяцев, чтобы вернуться к своему весу до беременности. Я не был неудачником, потому что не сразу вернулся к своим узким джинсам. Я был нормальным! Мы все хотели бы похудеть быстро, поскольку рекомендуемая цель похудения — сбросить около 1 фунта в неделю. (Клиника Мэйо, 2020)

Если вам нужна небольшая помощь, посмотрите эти прогрессивные упражнения для похудения после беременности.

2. Ваша первоначальная потеря веса произойдет, когда ребенок родится.

Ваша первоначальная потеря веса начинается, когда вы рожаете. Младенец, околоплодные воды, плацента и другие жидкости покидают ваше тело, и в течение следующих шести недель вы продолжите худеть, поскольку другие жидкости в вашем организме вернутся к уровню до беременности. (Mckinley et al., 2018) Я помню, как встала на весы вскоре после родов и похудела почти на 11 фунтов!

Средняя потеря веса при рождении составляет 13 фунтов. (Mayo Clinic, 2020) Через шесть недель разумно сделать вывод, что большая часть оставшегося веса приходится на жировую ткань.(McKinley et al., 2018).

3. Независимо от веса, на шестом месяце беременности после родов вы все равно будете выглядеть солидно.

При беременности матка меняет положение в теле и растет. Средняя матка в 12 недель имеет размер грейпфрута, а в 40 недель средняя матка вырастает до размеров арбуза! (Американская ассоциация беременных, 2020)

После родов ваша матка останется такого же размера и в течение следующих шести недель будет постепенно уменьшаться в размерах.Таким образом, несмотря на то, что вашего ребенка пеленали в ваших руках, вам все равно понадобятся леггинсы для беременных, и вы будете выглядеть очень беременными.

4. Ваши суставы могут ощущаться по-другому.

Через несколько месяцев после рождения сына я попыталась совершить легкую пробежку и сразу почувствовала боль в коленях и лодыжках, которых никогда раньше не чувствовала. На протяжении всей беременности выделяется более значительное количество гормонов эстрогена и релаксина, чтобы подготовить организм к родам. (Chu et al., 2019) Однако тазовые суставы — не единственные суставы, подвергшиеся воздействию.

Одно исследование показало, что колени также испытывают повышенную послеродовую слабость. (Chu et al., 2019) Слабость определяется как чрезмерная гибкость сустава. Эта гипермобильность может вызывать изменение механики походки при беге и ходьбе, что приводит к боли в суставах и даже к ощущению небольшой неуклюжести.

Учтите это, возвращаясь к занятиям спортом. Я обнаружил, что мне пришлось отказаться от моих любимых кроссовок с нулевым падением, в которых я бегал последние шесть лет, ради обуви с большей амортизацией.

5. Мочеиспускание во время тренировки ненормальное.

Писание при чихании, прыжке через скакалку или смехе часто считается «новой нормой» для послеродовых матерей, но стрессовое недержание мочи (СНМ) можно исправить. (Corton, 2019) Изменение уровня гормонов, а также стресс, связанный с вынашиванием и рождением ребенка, могут вызвать травму тазового дна.

Если вы заметили подтекание, обратитесь к врачу или найдите физиотерапевта тазового дна, чтобы узнать, как лечить ваши симптомы. Спойлер: ответ не всегда больше Кегельса!

6.Стабильно худеет, но все еще есть «мама-пес»?

Проверьте себя на диастаз прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота, обычно называемый диастазом прямых мышц живота, — это разделение прямых мышц живота на переднюю часть живота. (Ncharry, 2015) Прямые мышцы живота — это основные мышцы, составляющие желанный «пакет из шести». Диастаз прямых мышц живота относительно распространен, им страдают 66% женщин в третьем триместре и до 53% женщин в послеродовом периоде. (Thebet et al., 2019)

Диастаз прямых мышц живота не только затрудняет достижение «6 кубиков пресса», но и наносит вред организму.Диастаз прямых мышц живота способствует неправильной осанке, болям в пояснице, ослаблению кора, может способствовать дисфункции тазового дна и даже может повлиять на вашу способность правильно дышать (Thebet et al., 2019).

Если вы заметили выпуклость или скругление живота при выполнении скручивания, воздержитесь от дальнейших основных упражнений и запишитесь на прием к врачу, чтобы проверить наличие диастаза прямых мышц живота (Michalska et al., 2018).

7. Грудное вскармливание МОЖЕТ помочь.

Теоретически грудное вскармливание поможет сбросить вес, так как калории необходимы для производства грудного молока; однако существует мало доказательств того, что грудное вскармливание влияет на послеродовую потерю веса (Neville et al., 2013). Я обнаружила, что кормление грудью вызывает у меня голод, и я не могу сказать, помогло ли оно мне в послеродовой потере веса или нет.

8. Любое упражнение считается.

В тот день, когда врач разрешил мне вернуться к упражнениям, я пошел домой и сразу же попытался сделать бёрпи. Я даже не мог оттолкнуться от земли! Будучи в душе перфекционистом в фитнесе, я был очень разочарован, когда больше не мог выполнять бёрпи, а тем более сложные движения, которые я освоил. Более того, мой сын плакал, когда я его подавляла.Мне было трудно мотивировать себя тренироваться с этими изменениями.

Я так устала, и у меня не было ухода за детьми, чтобы присмотреть за своим сыном, что является обычным препятствием для физических упражнений, которые испытывают женщины в послеродовом периоде. (Mckinley et al., 2018). Наконец, я обнаружил, что мой сын будет прижиматься к детской коляске, и я могу гулять по маршруту, по которому бегала. По мере того, как мой сын рос, прогулки превращались в легкие пробежки с прогулочной коляской, затем я делал приседания и отжимания с собственным весом, и от этого прогрессировал. Все началось с признания того, что мое тело изменилось, и любое устойчивое движение считалось упражнением.

9. Продолжительность сна может повлиять на потерю веса.

Недостаток сна и уход за новорожденным идут рука об руку, но оказывается, что это изменение режима сна также может повлиять на потерю веса в послеродовом периоде. В среднем менее пяти часов сна в сутки связывают с увеличением веса у женщин (Xiao et al., 2015). Постоянное недосыпание может повлиять на гормоны, контролирующие аппетит, в результате чего усталые матери чувствуют себя более голодными, чем они чувствовали бы себя хорошо отдохнувшими (Xiao et al., 2015).

10. Не существует универсального подхода к снижению веса.

Каждый человек индивидуален, и хотя наш послеродовой путь похудания легко сравнить с другими, важно помнить, что каждый путь похудания будет индивидуальным. Mckinley et al. (2018) обнаружили, что на послеродовую потерю веса влияет множество факторов. Среди очевидных факторов, таких как сон, питание и упражнения, есть психосоциальные факторы, такие как послеродовая депрессия и беспокойство. Также влияют демографические факторы и факторы образа жизни — от доступа к услугам по уходу за детьми, поддержки партнеров и экономических факторов.

Мои ожидания относительно послеродовой потери веса со вторым ребенком радикально отличались от ожиданий, которые я ожидал от моего сына. Учитывая все, что я узнал, я смог скорректировать свои ожидания и с изяществом подойти ко второму послеродовому путешествию по снижению веса.

Конечно, были еще бессонные ночи, и я медленно продвигался к обычному режиму фитнеса, но на этот раз я смогла оценить драматические изменения, которые претерпело мое тело, и принять свой послеродовой путь похудания.

Источники

A. (12 сентября 2020 г.). {: en} Размер матки во время беременности — Американская ассоциация беременных {: es} Эль Таманьо дель Утеро Дуранте эль Эмбарасо {:}. Американская ассоциация беременности. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/uterus-size-during-pregnancy-5539/

Ачарри, Н., и Катти, Р. К. (2015). Абдоминальное упражнение с брекетингом, терапевтическая эффективность в сокращении прямого диастаза у женщин после родов. Международный журнал физиотерапии и исследований, 3 (2), 999–1005.https://doi.org/10.16965/ijpr.2015.122

Чу, С. Р., Бойер, Э. Х., Бейннон, Б., и Сигал, Н. А. (2019). Беременность приводит к стойким изменениям слабости коленного сустава. ПМиР, 11 (2), 117–124. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2018.06.012

Кортон, М. (19 мая 2020 г.). Советы по предотвращению непроизвольного мочеиспускания (недержания мочи) во время и после беременности. Www.Utswmed.Org. https://utswmed.org/medblog/leakage-incontinence-during-after-pregnancy/

Дэвис, Дж. Н., Ширрер, Г.Э., Тао, В., Херстон, С. Р., Гандерсон, Э. П. (2017). Диетические параметры, связанные с существенным сохранением веса в послеродовом периоде в течение 1 года у женщин с беременностью с ГСД. BMC Ожирение, 4 (1), 0. https://doi.org/10.1186/s40608-017-0166-0

Эвенсон, К. Р., Моттола, М. Ф., Оуэ, К. М., Рушам, Э. К., и Браун, В. Дж. (2014). Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Акушерско-гинекологический осмотр, 69 (7), 407–414. https://doi.org/10.1097/ogx.0000000000000077

МакКинли, М.С., Аллен-Уокер, В., МакГирр, К., Руни, К., и Вудсайд, Дж. В. (2018). Похудание после беременности: проблемы и возможности. Обзоры исследований питания, 31 (2), 225–238. https://doi.org/10.1017/s0954422418000070

Михальска, А., Рокита, В., Вольдер, Д., Погожельска, Дж., & Качмарчик, К. (2018). Диастаз прямых мышц живота — обзор методов лечения. Ginekologia Polska, 89 (2), 97–101. https://doi.org/10.5603/gp.a2018.0016

Моттола, М.Ф. (2002). Физические упражнения в послеродовом периоде. Текущие отчеты о спортивной медицине, 1 (6), 362–368. https://doi.org/10.1249/00149619-200212000-00010

Невилл К. Э., Мак-Кинли М. К., Холмс В. А., Спенс Д. и Вудсайд Дж. В. (2013). Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. Международный журнал ожирения, 38 (4), 577–590. https://doi.org/10.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *