Как после родов уменьшить бедра: как уменьшить бедра после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Содержание

как уменьшить бедра после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Вообще, узнав о беременности, я наивно полагала, что это радужное время. А слушая подружек и родственников с их «отдыхай, кушай фруктики, отсыпайся», я думала, что все действительно будет гладко и «сладко», но нет.. Далее распишу небольшую хронологию трудностей, которые меня ожидали во время моей Б.

Ровно неделя до предполагаемых месячных: болит поясница, тянет низ живота. Других «симптомов» беременности нет. Так что в это время я еще не знала о своем положении. Особенно боль в пояснице и животе обострялась только ближе к вечеру, после рабочего дня.

Первая неделя задержки: тесты очень бледные, поярчали полоски только к 7ДЗ, поэтому до этого времени я успела понервничать, боясь, что это либо БХБ, либо тесты врут, либо Б сорвется.

8 недель беременности: заболела трахеобронхитом — дикий кашель с хрипами в лёгких, насморк и боли в горле. Единственный положительный момент в этом всем — отсутствие температуры.

10 недель беременности: лечение «народными» средствами не помогает. Врач назначила мне антибиотики. Страшно было их принимать, потому что боялась того, как они могут подействовать на моего малыша. Тем более на таком раннем сроке, когда всё еще только закладывается и формируется. В этом же сроке я лежала в стационаре на сохранении, при этом имея довольно хорошие результаты (ни кровотечений, ни отслоек и прочей бяки у меня не было, опять же просто тянуло поясницу).

12 недель беременности: привет, токсикоз! Обычно у многих к этому сроке токсикоз уже начинает отпускать, но у меня все необычно. Меня и до этого подташнивало время от времени, но именно на этот срок пришелся пик. Меня тошнило с утра, едва я встану с кровати, тошнило днем на работе и вечером после. Периодически появлялась рвота, а если это происходило утром, то сопровождалась еще и выходом желчи.

14 недель беременности: токсикоз как-то стал потихоньку утихать, но теперь начала жутко болеть голова. Ровно две недели, затихая максимум на 1 день, голова просто разрывалась от боли. Давление при этом было в норме, его я специально измеряла каждый день. Невролог выписала глицин, но он мне как мёртвому припарка, вообще никак не помог. Было больно двигаться, поворачивать голову, моргать и разговаривать. Любое движение вызывало новую волну боли. И когда эта боль настигала своего пика, то возвращалась рвота. К слову, после рвоты на время боль утихала и я могла спокойно поспать 2-3 часа, потому что ночью я тоже почти не спала из-за боли. Но через некоторое время все начиналось по новой.

20 недель беременности: второй скрининг, на котором мне сообщили две новости — хорошую и плохую. Хорошей новостью стало то, что я узнала пол своего ребенка — мальчик, мой сыночек. Плохая новость — после УЗИ врач объявила, что у ребенка увеличены боковые желудочки мозга. Сразу же начались запугивания тем, что ребенок родится гидроцефалом и вообще будет умственно отсталый и тд. Две недели до контрольного УЗИ я жила в прострации и страхе за своего малыша.

Две недели беспрерывного стресса и рыскания по волнам интернета в поисках информации о подобных случаях. Слава богу все обошлось, оказалось просто был скачок роста плода.

22 недели беременности: сдала мочу на бак-посев. И в ней была обнаружена инфекция. К сожалению, узнала я об этом только выходя в декрет, на 30 неделе. Моя врач, выписывая меня в декретный отпуск, пролистывала все анализы, наткнулась на результаты бак-посева и так невозмутимо спросила: а ты пила лекарство? Я ответила, что мне ничего не назначали. Врачиха лишь тихо ойкнула и добавила: ну пропей сейчас. Я конечно пропила назначенное лекарство, но к этому времени у меня уже на фоне инфекции развилось многоводие.

32 недели беременности: на третьем скрининге у меня отметили многоводие. Никакого лечения врач мне не назначила, сказала просто отслеживать индекс амниотической жидкости. В это же время гинеколог обратила внимание на результаты моего ГТТ (был чуть повышен тощаковый сахар), который я сдавала в 28 недель! И снова с опозданием принимаются меры.

Гинеколог направила меня к эндокринологу. В результате сдачи гликированного гемоглобина эндокринолог решила не назначать инсулин, а предложить придерживаться диеты. Хоть какая-то радость. Однако все равно выставила мне диагноз ГСД.

К этому сроку из-за многоводия мой живот разнесло так, что я уже с трудом передвигалась. Все спрашивали меня: двойню ждешь? Но нет, это была не двойня. Я уже не говорю о том, что весь живот, лобок, бока и бедра покрылись ярко-красными растяжками (о том, что хотя бы для профилактики появления растяжек нужно носить бандаж моя гинеколог ничего не сказала).

33 недели беременности: тяжело ходить было не только из-за огромного живота, который выглядел уже на все 40 недель, но и из-за появившейся анемии. Гемоглобин упал до 98. Пойти куда-то для меня было настоящим испытанием — сразу начинала кружиться голова, перед глазами пелена со звёздочками, одышка, ощущение будто вместо живота огромный камень, потные ладони и подкашивающиеся ноги.

И апогей всего этого — обмороки. Назначили пить железо — собрифер — мне помогло поднять гемоглобин до 117, но побочным эффектом стали запоры. Гемоглобин поднялся, а улучшения своего самочувствия я не заметила, голова все также кружилась, одышка и тяжесть ощущались, благо не было обмороков.

34 неделя беременности:

первый КТГ вышел комом — аппарат (в нашей больнице он древний как сами знаете что у мамонта) после почти часовой записи выдал какую-то ошибку оборудования и не выдал мои результаты. Повторно проходила через 3 дня и тот же самый аппарат выдал страшную гипоксию ребенка — малыш очень не любил ктг, ни в какую не могла его заставить шевелиться, хотя и плотно кушала перед ним и сладкое пробовала слопать, но малыш все равно упрямо спал. Гинеколог сразу в панику — малыш страдает — затолкала меня в машину и направила в роддом. В роддоме на хорошем аппарате КТГ мои результаты были 9 баллов стабильно. После первого же раза местная врач посмотрела на меня как на дурочку, когда я спросила о какой-то несуществующей гипоксии и сказала, что мои результаты лучше некуда.
В стационаре роддома я пролежала 5 дней.

35 неделя беременности: по приезду из роддома домой начала дико чесаться. У меня и до этого страшно чесался живот из-за растяжек, но теперь к этому прибавился сильный зуд на ногах. Внутреняя сторона бедер покрылась маленькими красными пятнышками. Я чесалась и днем и ночью, расчесывая кожу до крови. Дерматолог «обрадовала» тем, что ничего не может мне назначить пока я не рожу, ведь это может плохо сказаться на малыше. Две недели я чесалась как проклятая, пока все не прошло само, также внезапно как и появилось

38 недель беременности: после плановой госпитализации я дико переживала за ребенка, ведь роды никак не хотели начинаться, а с операцией врач тянула. Потому что при ГСД для того, чтобы не потерять ребенка и уменьшить негативные воздействия, необходимо родоразрешать до 39 недели. Времени у меня было в обрез. Но слава богу в 38+6 мне сделали КС и на свет появился мой любимый и здоровый сыночек. К слову на этом трудности не закончились, но это уже другая история).

Вот так вот прошла моя беременность. И не было у меня времени отдыхать, кушать фруктики и отсыпаться, поэтому когда рядом со мной кто-то говорит, что беременность это такая легкая и волшебная пора, то мне дико хочется ударить этого человека)

Как убрать бедра после родов :: JustLady.ru

Заниматься физкультурой и спортом можно не раньше, чем через 2 месяца после родов. Если роды были осложненные – через 3-4, и то только после разрешения врача.

Регулярные физические упражнения помогут вам убрать отложения в области бедер не раньше, чем через 2-3 месяца. Но торопиться не стоит. От того, что вы затратите на занятие не 15-20 минут, а полтора часа, ничего не изменится. А вот перетруженные мышцы будут наутро болеть так, что вы просто не сможете выполнить ни одного упражнения. Делать их следует не более 10-20 раз в день каждое. Вот лишь некоторые из них.

— Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны. Не наклоняйтесь, держите спину ровно.

Отводите попеременно назад по диагонали то левую, то правую ногу.

— Встаньте на одно колено, обопритесь об пол прямыми руками, спину прогните. Отводите в сторону, потом вниз поочередно левую и правую ноги.

— Прилягте на живот, положите ладони на затылок. Поднимите левую ногу назад, потом – вверх, после – влево. Вернитесь в исходное положение. Потом поднимите правую ногу и повторите упражнение. Постарайтесь не прогибаться в пояснице.

— Прилягте на правый бок, положите голову на согнутый локоть правой руки, левой обопритесь об пол. Поднимите левую ногу вверх, потом – опустите вниз, далее – отведите назад и примите исходное положение. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

Скорректировать бедра вам также помогут занятия аквааэробикой, йогой, пилатесом. Если вы до беременности любили велосипедные прогулки или катание на роликах не отказывайте себе в этом удовольствии. В любом случае, старайтесь побольше гулять с малышом, что будет полезно и ему, и вам.

Начните правильно питаться. Вам придется ограничить себя в сладком, жирном и мучном, а также время от времени нужно будет устраивать разгрузочные дни. Однако прежде чем садиться на диету, посоветуйтесь со специалистом. Если вы кормите грудью, резкое сокращение привычного рациона может негативно сказаться на здоровье новорожденного.

Восстановление после родов — Центр функциональной реабилитации «АКВИЛА»

Опустился живот после родов?


Тренировки дома не помогают избавиться от этой проблемы?
Замучила депрессия? Вы поправились и это Вас мучает?
Тогда Вам к нам!

ЦФР «АКВИЛА» представляет Вашему вниманию уникальную программу по восстановлению после родов «ЖЕНСКАЯ ПРАКТИКА». Мы предлагаем йоготерапию и уникальные аква-тренировки в сочетании с гидрокинезотерапией, немедикаментозное, неинвазивное лечение расстройств центральной нервной системы с помощью биоаккустической коррекции, баротерапию, которая насытит каждую клеточку Вашего организма ценнейшим кислородом, различные виды массажа, талассотерапию и многое другое. У Вас не только улучшится физическое состояние, но и психологическое, и эмоциональное тоже придут в норму. Здесь Вы не только пройдете курсы лечебного массажа и гимнастики, но так же окунетесь в атмосферу уюта и позитива.

Почему так важно восстановление организма мамы после родов?

Рождение ребенка никогда не проходит для организма матери без последствий. Даже абсолютно естественные изменения ведут к нарушениям. Увеличение груди усиливает нагрузку на позвоночник. Постоянное ношение малыша на руках приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков и появлению протрузий, болей в спине, нарушению обменных процессов и отекам.
Незаметными с первого взгляда являются изменения гормонального фона, минерально-солевого баланса, тонуса мышц, структуры хрящей, работы суставов. Не проходят бесследно и месяцы беременности – тяжелый живот вызывал изменения осанки и сформировал привычку приспосабливаться к неудобному положению. Бывают и нетипичные сбои после родов: расхождение мышц живота, вывих тазобедренного сустава.
Но все это поправимо, если вовремя начать курс реабилитации. Чем быстрее пройдет восстановление мышц и суставов после родов, тем меньше серьезных проблем со здоровьем потом придется решать, обделяя малыша вашим вниманием.
Для восстановления после родов уникальная кинезиотерапевтическая установка «ЭКЗАРТА» в сочетании с лечебным массажем творят чудеса.
Для эффективного и быстрого восстановление организма мамы после родов мы предлагаем специальный комплекс упражнений, учитывая все особенности конкретного человека. Правильная гимнастика после родов позволяет женщине быстро достичь желаемой физической формы без ущерба для своего здоровья.
Использование комбинаций упражнений с применением кинезиотерапевтической технологии «ЭКЗАРТА», самых различных массажных техник, баротерапии в кислородной капсуле позволяет:

➤ Снять напряжение со спазмированных мышц и укрепить ослабленные.
➤ Выровнять осанку.
➤ Уменьшить воспалительные процессы в тканях.
➤ Стимулировать правильную работу других мышц тела.
➤ Похудеть, вернуть прежнюю физическую форму.

Занимайтесь в «АКВИЛЕ» и Ваша жизнь станет ярче и позитивней!

Предлагаем ПАКЕТ услуг по восстановлению после родов:

Лифтинг тела Thermage (Термаж). Подтяжка кожи живота, бедер, ягодиц и плеч

Термоактивный лифтинг или PF-лифтинг Thermage (Термаж) – это аппаратная процедура, позволяющая выполнять подтяжку кожи без операции. Результаты сравнимы с эффектом от хирургического вмешательства, но без осложнений, рубцов и длительной реабилитации.

Термаж можно выполнять практически на любом участке тела, а не только на лице, как думают многие. Всего 1 процедура – и силуэт становится заметно подтянутым, уменьшается дряблость, исчезают излишки кожи. Таким образом аппарат позволяет бороться с возрастными изменениями кожи тела, обвисшей кожей после похудения, дряблым животом после родов.

Термаж (Thermage) тела выполняется по показаниям в любом возрасте. Однако, процедура наиболее востребована после 30 лет, когда уменьшается эластичность и сократимость тканей.

Преимущества Thermage для подтяжки тела:

  • Быстрый и стойкий результат. За счет термического сокращения кожи результат лифтинга тела заметен сразу после проведения процедуры, а благодаря стимуляции выработки нового коллагена, кожа становится плотнее и эластичнее с каждым днем. Максимальный эффект от процедуры будет достигнут через 5-6 месяцев и сохранится 2-5 лет в зависимости от индивидуальных особенностей.
  • Безопасность и отсутствие реабилитации. Термаж тела выполняется без наркоза. Специальная система охлаждения предотвращает перегрев эпидермиса, а рабочая насадка имеет ограничения по времени работы и количеству импульсов. После процедуры на коже не остается рубцов, ожогов или других следов воздействия, легкое покраснение кожи проходит всего за 10-15 минут, после чего вы сможете вернуться к привычному образу жизни.
  • Подходит для любой зоны тела. Наиболее востребована подтяжка ягодиц, бедер, плеч, живота. Термаж также рекомендуется для лифтинга надколенной области.

Кроме того, для подтяжки ягодиц, бедер, живота и других объемных зон тела выпущена специальная насадка с 4 рабочими головками, которые позволяют за 1 импульс обработать в 4 раза большую площадь. Это значительно уменьшает время на обработку зоны и делает лифтинг тела доступнее по цене.

Особенности лифтинга различных зон тела

Термаж (Thermage) живота

Thermage живота назначается при избытке кожи в этой зоне из-за возрастных изменений, гормональных сбоев, похудения, растяжки кожи во время беременности. В большинстве случаев процедура позволяет избежать вмешательство хирурга и вернуть упругий и гладкий живот всего за одну процедуру.

Важно понимать, что Thermage воздействует только на кожу, поэтому, если существуют излишки подкожно-жировой клетчатки на животе, сначала необходимо уменьшить их объем при помощи других методов. В клинике Helen Baden для этого обычно применяют аппараты Zeltiq и Ulfit. Если на животе есть большое количество растяжек, для их удаления врач может порекомендовать Fraxel или Infini до или после процедуры Термажа живота.

Подтяжка ягодиц

Подтяжка ягодиц на аппарате Thermage подразумевает устранение имеющегося излишка кожи после похудения или возрастных изменений. Если требуется убрать объем, врач назначит в первую очередь аппаратные методы коррекции фигуры (криолиполиз Zeltiq, динамическую липосакцию Ulfit), если объем подкожно-жировой клетчатки небольшой, хорошо помогает аппаратный комбинированный массаж VelaShape.

Результат после подтяжки ягодиц Thermage будет заметен сразу после процедуры. В течение 5-6 месяцев эффект будет нарастать.

Подтяжка бедер

Подтяжка бедер может потребоваться после похудения, беременности, гормональных изменений. С помощью процедуры Термажа тела сокращают, разглаживают и уплотняют кожу как внутренней, так и внешней стороны бедра. Можно также выполнить подтяжку кожи в надколенной зоне.

При наличии эффекта «апельсиновой корки» врач может порекомендовать перед подтяжкой бедер аппаратный лимфодренажный массаж VelaShape или обертывания. Если на бедрах есть крупные заметные растяжки, возможно назначение процедур Fraxel или Infini после лифтинга тела.

Показания для лифтинга тела на аппарате Thermage:

  • Дряблая, тонкая, неэластичная кожа на животе, ягодицах, бедрах, плечах и других частях тела.
  • Возрастные изменения (гравитационный птоз).
  • Обвисшая после похудения кожа.
  • Растянутая кожа после беременности.

Этапы лифтинга тела на аппарате Thermage:

  1. Консультация дерматолога, постановка целей, выбор рабочей насадки, расчет стоимости процедуры.
  2. Лифтинг выбранных зон. Врач подбирает мощность излучения и количество проходов в зависимости от состояния и толщины кожи, задает векторы подтяжки. Процедура лифтинга одной зоны тела занимает от 1 часа.
  3. Результат заметен сразу после процедуры. В течение 5-6 месяцев постепенно проявится максимальный эффект подтяжки тела.
  4. По рекомендации врача в день процедуры возможно выполнить инъекции гидроксиопатита кальция RHD (Радиесс) в обрабатываемую зону: это ускорит проявление эффекта и усилит результат лифтинга за счет дополнительной стимуляции выработки коллагена.

Цена на подтяжку тела Thermage

В клинике Helen Baden для подтяжки тела используются как специальная насадка с 4 рабочими головками (для ягодиц, бедер, живота, объемных плеч), так и стандартные насадки Thermage (для надколенной области, узких плеч). Врач на консультации сообщит общую стоимость Термажа тела, какие насадки потребуются в конкретном случае и сколько импульсов потребуется для решения поставленных задач.

Восстановление после родов

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

114 статей

В первый месяц после родов при правильном образе жизни и питании вес уходит естественным путем без физических нагрузок. Но если в период беременности и после родов вести малоподвижный образ жизни, восстановление фигуры может вызвать некоторые трудности и занять больше времени.

С чего начать восстановление?

Для начала сбалансируй питание — восполни нехватку витаминов и других полезных веществ в организме. Чаще употребляй продукты богатые белком, фрукты и овощи.
Правильный, сбалансированный рацион поможет восстановить силы, зарядиться энергией на весь день и нормализовать вес.
Как и чем питаться подскажет профессиональный диетолог Зинаида Руденко и ее программа «Основы правильного питания».
Уменьшить живот поможет бандаж. Начинай носить его сразу в роддоме. Пока мышцы пресса восстанавливаются, бандаж поддерживает живот в правильном положении.
Ни в коем случае не надевай утягивающее бельё или корсеты, они могут нарушить положение внутренних органов, которые еще не успели вернуться в первоначальное положение.

Восстановление фигуры после родов

Организму требуется время для восстановления. Ему нужно «прийти в себя» и привыкнуть к новому состоянию. Поэтому с первых дней после родов разрешено делать только посильные упражнения и выполнять дыхательные тренировки.
Спорт, как и медицина, не стоит на месте. Наш профессиональный тренер Анастасия Завистовская, проконсультировавшись с реабилитологом, составила программу по восстановлению после беременности и родов.
По этой программе ты можешь приступить к выполнению упражнений сразу после роддома.

Что еще поможет похудеть и восстановиться после беременности и родов

Массаж

Для восстановления фигуры, улучшения состояния кожи и общего оздоровления отлично подойдет расслабляющий массаж тела, рук и ног. При грудном вскармливании массаж разрешено делать, если нет противопоказаний. 

Использование скраба

Отличный вариант для обновления кожи. Преимущество такого косметического процесса в том, что скраб можно делать самостоятельно, смешивая различные компоненты. 

Эфирные масла

Добавляй эфирные масла в скраб или в средства для обертывания.
Достаточно всего 3-4 капли на 250 мл и твоя кожа вновь станет упругой. Будь осторожнее — излишнее количество масла может привести к ожогам.

Ошибки, мешающие похудеть

Жесткая диета

За потерянными килограммами на жесткой диете скрываются такие проблемы, как замедленный метаболизм, обострение различных заболеваний, уменьшение или даже прекращение лактации. Нередко диеты заканчиваются срывами и быстрым возвращением лишнего веса. 

Малоподвижный образ жизни

Одного сбалансированного питания недостаточно для восстановления фигуры. Обязательно выполняй физические упражнения после родов. Тренировки помогут укрепить мышцы, сжечь лишний жир, улучшить настроение, сон и уменьшить аппетит. 

Непосильные физические нагрузки после родов

Не нагружай организм силовыми тренировками. После родов, удели внимание таким упражнениям и практикам, как йога, медитация, пилатес. Делай косметические процедуры, массаж. Важно, чтобы после тренировки ты почувствовала бодрость и прилив сил.  

Биодобавки в качестве средства для похудения

Запомни — не придумано еще волшебной таблетки для похудения после родов. БАДы — не лекарственный препарат, а значит могут привести к непредсказуемым последствиям после применения.
Применение мочегонных и слабительных средств.
Применение таких средств ведет к вымыванию калия, кальция, железа, фтора и других полезных микроэлементов из организма, а также неблагоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, почки и другие внутренние органы.

Авторская программа Анастасии Завистовской «Восстановление после родов»

Аккуратные, расслабляющие тренировки от Анастасии Завистовской помогут быстрее вернуться в форму и улучшить общее самочувствие. Программа «Восстановление после родов» состоит из 6 уроков, продолжительностью 20-25 минут. 

Тренируйся регулярно и не забывай про отдых и здоровый сон!

Люмбоишалгия — лечение, симптомы, причины, диагностика

Люмбоишалгия это термин обозначающий боль в пояснице с иррадиацией в ягодицу, в ногу, по задней поверхности ноги. Боль может сопровождаться онемением и покалыванием в зоне иннервации седалищного нерва. Термин люмбоишалгия (синоним пояснично-крестцовый радикулит) обозначает только болевой синдром и не является диагнозом.

Для люмбоишалгии характерны один или несколько симптомов:

  • Постоянные боли только ягодице или бедре с одной стороны (реже в обеих ногах)
  • Боль усиливается при сидении
  • Жжение или покалывание, распространяющееся вниз по ноге
  • Слабость, онемение или нарушение движений в ноге
  • Постоянная боль на одной стороне
  • Острая боль, которая может затруднять вставание или ходьбу

Болевой синдром при люмбаишалгии может быть различной интенсивности в зависимости от основного заболевания, которое привело к развитию люмбоишалгии. Симптоматика при люмбоишалгии обусловлена раздражением седалищного нерва.

Седалищный нерв является самым крупным нервом в туловище и состоит из отдельных нервных корешков, которые начинаются в поясничном отделе позвоночника (на уровне L3) и в совокупности образуют «седалищный нерв». Cедалищный нерв проходит от поясничного отдела позвоночника к ноге. Части седалищного нерва, затем разветвляются в каждой ноге и иннервируют определенные части ноги — ягодицы, бедра, икры, стопы, пальцы ног.

Симптомы люмбоишалгии (пояснично-крестцового радикулита) такие как боль, в ноге, онемение, покалывание, слабость могут различаться в зависимости от того, где произошла компрессия нерва.

Заболеваемость люмбоишалгией (пояснично-крестцовым радикулитом) увеличивается в среднем возрасте. Люмбоишалгия редко встречается в возрасте до 20 лет, наиболее вероятны такие болевые синдромы в возрасте40- 50 лет, а в старшей возрастной группе вероятность люмбоишалгии снижается.

Часто, конкретные события или травмы не вызывают воспаление седалищного нерва, но со временем повреждения приводят к развитию ишалгии. У подавляющего пациентов консервативное лечение может быть достаточно эффективно, и болевой синдром значительно уменьшается в течение нескольких недель, но у определенного количества пациентов болевой синдром может оказаться стойким.

Причины

Существует 6 наиболее распространенных причин люмбоишалгии:

Грыжа межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника.

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда мягкое внутреннее ядро диска (пульпозное ядро) выпячивается через фиброзное внешнее кольцо что приводит к воздействию на близлежащие нервные корешки.

Остеохондроз

Дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках это естественный инволюционный процесс, который происходит по мере старения организма. Дегенеративные изменения в дисках могут приводить к раздражению корешков и развитию болевого синдрома.

Спондилолистез

Это состояние возникает при повреждении дужек позвонка (спондилолиз) в результате чего происходит сползание одного позвонка по отношению к другому. Смещение позвонка вызывает повреждение и смещение межпозвонкового диска, что вкупе может приводить к раздражению нервных корешков и раздражению седалищного нерва.

Стеноз позвоночного канала поясничного отдела позвоночника

Это состояние обычно вызывает воспаление седалищного нерва вследствие сужения спинномозгового канала. Стеноз позвоночного канала в поясничном отделе, чаще всего, связан с естественными инволюционными изменениями в позвоночнике и встречается у пациентов старше 60 лет. Состояние обычно возникает в результате сочетания одного или более из следующих факторов: увеличение фасеточных суставов за счет костных разрастаний, разрастание мягких тканей (связочный аппарат), и выпячивания диска (грыжи диска).

Синдром грушевидной мышцы

Раздражение седалищного нерва может происходить в области прохождения в ягодице под грушевидной мышцей. При наличии спазма грушевидной мышцы или других изменений в этой мышце возможно воздействие на седалищный нерв с развитием болевого синдрома. И хотя это синдром является самостоятельным заболеванием, болевые проявления в ноге могут быть схожими с люмбоишалгией.

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава

Раздражение крестцово-подвздошного сустава также может вызвать раздражение L5 корешка, который выходит в верхней части крестцово-подвздошного сустава и при наличии проблем в этом суставе может возникать воспаление седалищного нерва и появление болей. Боль в ноге может быть аналогичной таковой, какая бывает при люмбоишалгии (пояснично-крестцовом радикулите).

Другие причины люмбоишалгии

Ряд других состояний и заболеваний могут вызвать воспаление седалищного нерва, в том числе:

  • Беременность. Изменения в организме, которые происходят в организме во время беременности, в том числе вес, смещение центра тяжести и гормональные изменения, могут вызвать воспаление седалищного нерва во время беременности.
  • Наличие рубцовой ткани. Если рубцовая ткань сдавливает нервные корешки, это может вызвать раздражение седалищного нерва
  • Растяжение мышц. В некоторых случаях воспаление, связанное с растяжением мышц может оказать давление на нервные корешки и вызывать воспаление седалищного нерва.
  • Опухоли позвоночника. Опухоль в позвоночнике ( чаще всего метастатического генеза) может оказывать компрессионное воздействие на седалищный нерв.
  • Инфекции. Инфекции достаточно редко возникают в позвоночнике, но также могут быть причиной воздействия на корешки с развитием воспаления седалищного нерва.

Симптомы

Как правило, при люмбоишалгии симптоматика бывает на одной стороне, и боль начинается от поясницы и проходит вниз по задней поверхности бедра вниз к стопе.

  • Боль в пояснице обычно менее интенсивная, чем в ноге.
  • Боль, как правило, с одной стороны поясницы с иррадиацией в ягодицу или бедра по ходу седалищного нерва — по задней поверхности бедра голени и стопы.
  • Боль уменьшается при положении пациента лежа и при ходьбе и усиливается в положении стоя или сидя.
  • Боль носит острый жгучий характер.
  • Некоторые пациенты могут описывать ощущение покалывания, онемения или слабости в ноге.
  • Слабость или онемение при перемещении ноги.
  • Сильная или стреляющая боль в ноге, которая может приводить к затруднениям при стоянии или ходьбе.
  • В зависимости от локализации воздействия на седалищный нерв боли могут быть и в стопе и пальцах стопы.

Симптомы при люмбоишалгии зависят от того, где произошла компрессия корешка.

Например:

  • L4 корешок — симптомы обычно будут проявляться на бедре. Пациенты могут чувствовать слабость при выпрямлении ноги и, возможно, снижение коленного рефлекса.
  • L5 корешок – симптомы могут проявляться в большом пальце стопы и лодыжке. Пациенты могут чувствовать боль или онемение в верхней части стопы ( между большим и вторым пальцем стопы).
  • S1 корешок – симптомы могут проявляться на внешней части стопы с иррадиацией в пальцы стопы и мизинец. Пациенты могут испытывать слабость при подъеме стопы или попытке встать на цыпочки .Может быть также снижение рефлексов на лодыжке.

При компрессии нескольких корешков возможно комбинация симптомов.

Существует ряд симптомов, которые заслуживают особого внимания, так как требуют экстренной медицинской помощи, иногда вплоть до хирургического вмешательства. Эти симптомы следующие:

  • Симптомы, которые продолжают прогрессировать, а не уменьшаться, что может свидетельствовать о возможном повреждение нервов, особенно при наличии прогрессировании неврологической симптоматики (например, появление слабости в ноге).
  • Симптомы люмбоишалгии есть в обеих ногах и есть признаки нарушения функции кишечника или мочевого пузыря, что может быть признаком синдрома конского хвоста. При синдроме конского хвоста показано экстренное хирургическое вмешательство.

При наличии таких симптомов необходимо срочно обратиться за медицинской помощью

Лечение

В большинстве случаев консервативное лечение люмбоишалгии достаточно эффективно. Диапазон лечебных методов люмбоишалгии широкий и направлен на уменьшение компрессии нервных корешков и уменьшение болевых проявлений. Наиболее эффективно применение комплексного похода к лечению люмбоишалгии и применение комбинации различных методик лечения (физиотерапия, массаж, мануальная терапия, медикаментозное лечение, иглотерапия и ЛФК).

Медикаментозное лечение. Применение противовоспалительных препаратов (ибупрофен, напроксен, вольтарен), ингибиторов ЦОГ-2 (целебрекс) может уменьшить воспаление, что приводит к уменьшению болевого синдрома.

Эпидуральные инъекции. При наличии сильной боли может быть проведена эпидуральная инъекция стероидов. Введение стероидов эпидурально отличается от перорального приема стероидов тем, что препараты вводятся непосредственно в болезненную область вокруг седалищного нерва, что позволяет быстро уменьшить воспаление и снять болевой синдром. Эффект от такой процедуры, как правило, временный, но помогает снять выраженный болевой синдром достаточно быстро.

Мануальная терапия

Современные мягкие техники мануальной терапии позволяют восстановить мобильность двигательных сегментов позвоночника, снять мышечные блоки, улучшить подвижность фасеточных суставов и подчас позволяют значительно уменьшить компрессию нервных волокон.

Иглорефлексотерапия также помогает уменьшить болевые проявления и позволяет восстановить проводимость по нервным волокнам.

Массаж

Лечебные методы массажа позволяют улучшить микроциркуляцию, снять мышечный спазм, а также увеличивают выработку организмом эндорфинов.

Физиотерапия. Существующие современные методики физиотерапии ( криотерапия лазеротерапия ультразвук электрофорез) позволяют уменьшить воспаление улучшить кровообращение и таким образом снижение болевых проявлений.

ЛФК. Физические упражнения, которые необходимо подключать после уменьшения болевых проявлений, позволяют восстановить мышечный корсет и нормализовать биомеханику позвоночника, улучшить кровообращение в двигательных сегментах. Физические упражнения включают как механотерапию (занятия на тренажерах), так и гимнастику, что позволяет развивать как мышцы, так и укреплять связочной аппарат. Упражнения при люмбоишалгии необходимо подбирать с врачом (инструктором) ЛФК, так как самостоятельные занятия нередко приводят к рецидиву симптоматики.

Хирургическое лечение

Показаниями к оперативному лечению являются следующие факторы:

  • Сильная боль в ноге, которая держится в течение более 4 — 6 недель.
  • Отсутствие эффекта от консервативного лечения и сохранение или усиление неврологической симптоматики.
  • Болевой синдром значительно нарушает качество жизни пациента, способность пациента участвовать в повседневной деятельности

Срочная операция, как правило, необходимо, только если есть прогрессирующая неврологическая симптоматика (нарастающая слабость в ногах или внезапное нарушение функции кишечника или мочевого пузыря).

Ученые рассказали, как меняется форма женского таза в течение жизни

В возрасте, оптимальном для рождения ребенка, строение женского таза может несколько изменяться, выяснили ученые. Есть ли решение у «акушерской дилеммы» и когда женский организм более всего подготовлен для продолжения рода, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

Сколько бы ни бились ученые над исследованием природы, постоянно совершенствуя свои методы, она все равно остается самой большой загадкой. Исследователи до сих пор не перестают удивляться тому, как все продуманно и организованно в живом мире.

Антропологи и биологи из Швейцарии и Бельгии в ходе совместных исследований обнаружили свидетельства того, что форма и размер таза у женщин может меняться, адаптируясь к появлению потомства. Ход исследований и анализ полученных данных опубликованы в последнем издании журнала Proceedings of the National Academy of Sciences.

Строение человеческого таза причислено к половому диморфизму, то есть отличает самцов и самок друг от друга. Как правило, бедра у женщин шире и более округлой формы, чем у мужчин.

Изучая строение женского скелета, ученые выдвинули гипотезу так называемой акушерской дилеммы. С одной стороны, женский таз должен быть сравнительно широким, чтобы облегчать появление малышей на свет, которые при правильном расположении в утробе идут головой вперед. С другой стороны, узкий таз облегчает человеку прямохождение. Недавно данную гипотезу оспорили на основе биомеханических и биокультурных показателей, а также процессах обмена веществ. Однако до появления последних исследований швейцарских и бельгийских ученых оставалось неясным, какие именно факторы отвечают за различия формы и размеров таза у взрослых мужчин и женщин.

Приступая к научной работе, исследователи выдвинули следующее предположение: в течение жизни строение таза у женщин специально меняется, облегчая рождение детей. Чтобы проверить собственную гипотезу, группа ученых пригласила к участию в исследованиях 275 женщин разного возраста вплоть до 95 лет. Авторы работы использовали методы компьютерной томографии, а также занимались геометрической морфометрией, то есть анализировали соотношение размеров и форм частей таза. Полученные данные сравнивались с уже имеющимися сведениями по строению таза у мужчин.

Полученные результаты показали, что до наступления пубертатного периода строение таза у мальчиков и девочек практически не дает различий, а все изменения протекают одинаково.

С началом активного полового развития, которое у некоторых девочек наступает уже в возрасте 10 лет, изменение формы и размера женского таза происходит по своим уникальным законам.

Процессы, подготавливающие женский организм к рождению детей, завершаются приблизительно к 25 годам. Ученые отмечают, что период, когда различия в строении таза у женщин и мужчин наиболее заметны, совпадает с пиком способности к деторождению. Как сообщают исследователи, у женщин такой возраст наступает в среднем от 25 до 30 лет. Биологи заметили любопытную особенность: в возрасте от 40 до 45 лет строение женского таза продолжает развиваться, однако изменения вновь протекают по аналогии с мужскими. Преобразования приводят к сокращению размеров родовых путей (родовые пути — канал, образуемый костями малого таза и расположенными в нем мягкими тканями, через который проходят плод и плацента во время родов).

Швейцарские и бельгийские ученые предполагают, что все изменения формы и размера женского таза, зависящие от возраста, могут быть связаны с выработкой гормонов в период полового созревания и до начала менопаузы. По мнению биологов, самое активное участие принимает эстрадиол, который входит в группу женских половых гормонов — эстрогенов. Именно от него зависит, насколько округлыми будут очертания женской фигуры. Нередко эстрадиол называют «гормоном беременности», так как он регулирует кровообращение в полости таза, руководит увеличением размеров матки, а также отвечает за образование плаценты.

UpSpring Shrinkx Hips Ультракомпрессионный пояс для бедер после родов

Часто задаваемые вопросы

Когда я могу начать носить Shrinkx Hips?

После родов вы можете начать носить шорты Shrinkx Hips, как только вам станет удобно. Помните, что гормон беременности релаксин остается в вашем организме до восьми недель после родов, поэтому прислушивайтесь к своему организму и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или вы испытываете боль.

У меня было кесарево сечение. Могу ли я по-прежнему носить Shrinkx Hips?

Да, но не сразу. Подождите, пока все ваши скобы или швы будут удалены. Многие из наших мам Shrinkx говорят, что ношение Shrinkx Hips после кесарева сечения на самом деле помогло им почувствовать себя лучше, потому что это обеспечило дополнительную поддержку. (А какой молодой маме не нужна дополнительная поддержка?) Для дополнительной поддержки мышц, ослабленных после операции кесарева сечения, рассмотрите наши трусики C-Panty после кесарева сечения.Трусики C-Panty ускоряют заживление, уменьшают живот после рождения ребенка и повышают комфорт, обеспечивая необходимую компрессию в области разреза.*

Что мне делать, если я испытываю некоторый дискомфорт при ношении Shrinkx Hips?

Shrinkx Hips должны плотно прилегать к бедрам, но не должны быть настолько тугими, чтобы вызывать боль. Если ремни слишком тугие, ослабьте их, чтобы уменьшить давление.(Не нужно торопиться с этим. У вас есть до восьми недель.) Вы можете испытывать некоторую болезненность, когда ремень снимается, но это нормально. Если вы испытываете боль, обратитесь к врачу.

Если я родил четыре недели назад, могу ли я использовать Shrinkx Hips?

Абсолютно. Гормон релаксин остается в вашем организме до восьми недель после родов, поэтому у вас еще есть несколько недель, чтобы воспользоваться преимуществами послеродовой компрессии бедра, предоставляемой Shrinkx Hips.Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем носить пояс последовательно от шести до восьми часов в день (для модели Basic) или по двенадцать часов в день (для модели Ultra) до тех пор, пока вам не исполнится восемь недель после родов.

Уменьшит ли Shrinkx Hips мой живот?

Shrinkx Hips работает исключительно на бедрах. Узкая ширина бинта позволяет регулировать уровень компрессии, в отличие от более широких бинтов, которые, как утверждается, воздействуют как на бедра, так и на живот.Если вы тоже хотите уменьшить свой живот, взгляните на нашу группу для послеродового живота Shrinkx Belly.

Могу ли я носить Shrinkx Hips и Shrinkx Belly одновременно?

Да. Это многозадачность в лучшем виде.

Ношение Shrinkx Hips дает мне топ-маффин. Есть ли что-нибудь, чтобы помочь с этим?

После рождения ребенка у всех нас есть небольшая дополнительная прокладка вокруг живота, но помните, что мы работаем над вашими бедрами.Чтобы сгладить силуэт, попробуйте послеродовое белье, такое как Post Baby Panty, которое уменьшит животик после родов от линии бюстгальтера до бедер. И да, вы можете носить Shrinkx Hips и Post Baby Panty вместе.

Я планирую иметь еще детей, поэтому нужно ли мне ждать, чтобы попробовать Shrinkx Hips, до последних родов?

Нет. Гормон релаксин высвобождается при каждой беременности, и у многих мам после каждых родов бедра увеличиваются в размерах.Shrinkx Hips позволяет вам опередить кривую (ха-ха) и помогает гарантировать, что ваши бедра возвращаются к размеру до беременности после каждых родов.

Может ли Shrinkx Hips помочь при дисфункции лобкового симфиза?

Да, но сначала проконсультируйтесь с врачом. В то время как Shrinkx Hips были разработаны для ношения после родов, многие из наших мам (с одобрения своих врачей) носили Shrinkx Hips, чтобы помочь стабилизировать ослабленные связки таза и уменьшить боль в лобковых костях во время беременности.

Есть ли какая-то польза в ношении Shrinkx Hips, кроме уменьшения размера бедер?

Абсолютно! Shrinkx Hips обеспечивает дополнительную стабильность ослабленным тазовым суставам и связкам, помогая предотвратить травмы, усталость и стресс, что позволяет вашему телу более комфортно восстанавливаться после родов. Кому это не понравится?

Что такое релаксин?

Релаксин — это гормон, помогающий расслабить мышцы, суставы и связки.Во время беременности концентрация релаксина в женском организме в десять раз превышает его нормальную концентрацию. Релаксин очень важен для процесса родов, потому что он вызывает ослабление тазовых суставов и связок, чтобы ребенок мог пройти через родовые пути во время родов. После родов уровень релаксина постепенно снижается в течение шести-восьми недель, что дает опытным мамам редкую возможность естественным образом сузить бедра.

Каковы инструкции по стирке для Shrinkx Hips?

Shrinkx Hips следует стирать вручную с мягким моющим средством и сушить в горизонтальном положении.ЗАПРЕЩАЕТСЯ стирать в машине, даже в режиме ручной стирки. (Независимо от того, что написано в инструкции по эксплуатации вашей стиральной машины!)

Бывают ли случаи, когда носить Shrinkx Hips небезопасно?

Если у вас есть какие-либо опасения, обратитесь к своему врачу, прежде чем носить Shrinkx Hips. Не надевайте пояс до тех пор, пока не будут удалены все скобы или швы и вы не почувствуете, что оправились от родов. Если вы чувствуете какую-либо боль при ношении ремня, прекратите его использование до тех пор, пока вы не сможете носить его снова без какого-либо дискомфорта.НЕ носите Shrinkx Hips во время беременности.

6 способов, которыми ваше тело может измениться после родов

Многие беременные женщины или молодые мамы после рождения ребенка задаются вопросом, вернется ли их тело к тому состоянию, в котором оно было до беременности и родов.

Ответ: у каждой женщины он разный. То, как вы выздоровеете, часто будет зависеть от вашего опыта родов и вашей беременности.

Часто много внимания уделяется первым 24 часам после беременности или даже первым нескольким неделям, но знаете ли вы, что официально вы находитесь в послеродовом периоде в течение двух лет? Послеродовой период – это период после рождения ребенка.

Выращивание ребенка — это тяжелая работа для вашего тела, оно претерпевает огромные изменения. Хотя многие из этих изменений или симптомов исчезнут после того, как вы родите ребенка, есть некоторые части вашего тела, заживление которых может занять больше времени или могут остаться измененными.

Тазовое дно

Независимо от того, были ли у вас вагинальные роды или кесарево сечение, важно заботиться о мышцах тазового дна. Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза, включая матку, мочевой пузырь и кишечник.

Во время беременности эти мышцы подвергаются дополнительной нагрузке от веса ребенка, а во время вагинальных родов они иногда могут быть повреждены или растянуты. Это означает, что у вас может протекать кровь, когда вы чихаете, кашляете или смеетесь.

Мышцы тазового дна можно укрепить, и вам следует сосредоточиться на укреплении этих мышц после беременности. Физиотерапевт сможет дать вам правильные упражнения после беременности. Эти упражнения помогут вам развить мышцы, чтобы вы могли вернуться к своим обычным упражнениям без каких-либо нарушений мочевого пузыря.

Ваша грудь

Скорее всего, ваша грудь увеличилась во время беременности, и если вы кормите грудью, ваша грудь будет уменьшаться и увеличиваться с каждым кормлением. Ваша грудь не содержит мышц, однако они прикреплены с помощью связок к мышцам грудной клетки. Эти связки растягиваются во время беременности и больше не натягиваются. Это означает, что ваша грудь обвиснет и, возможно, никогда не будет той же формы, что и до беременности.

После прекращения грудного вскармливания ткань, вырабатывающая молоко, будет заменена жировой тканью.Это может занять около 6 месяцев, но до того, как это произойдет, они могут чувствовать себя совершенно пустыми.

Для поддержки груди лучше использовать удобный и хорошо сидящий бюстгальтер.

Ваша кожа

Если во время беременности у вас появились растяжки, они начнут исчезать. Со временем они станут меньше и станут белыми или серебристыми. После появления растяжек нет надежных доказательств того, что масла или кремы могут их удалить.

У некоторых женщин во время беременности на лице могут появиться темные пятна, известные как хлоазма.Обычно они исчезают в течение нескольких месяцев после родов, хотя у некоторых женщин они могут длиться несколько лет.

Если во время беременности у вас появились кожные бородавки, они, скорее всего, исчезнут или отпадут в течение нескольких месяцев после родов. Если нет, ваш врач общей практики или дерматолог может легко удалить их скальпелем, заморозив или прижег их.

Ваше тело

Ваше тело могло стать шире во время беременности. Это потому, что он освободил место для вашего растущего ребенка.Возможно, ваши ребра расширились, а бедра часто расширяются, чтобы ребенку было легче выйти из родовых путей. Для некоторых женщин более широкие ребра и бедра будут постоянными.

По мере роста вашего ребенка во время беременности вы будете набирать вес. Это помогает поддерживать ребенка до и после рождения. После того, как вы родили ребенка, вам будет безопаснее не торопиться, пытаясь похудеть. Потеря веса обычно происходит постепенно после рождения. Если вы хотите вернуться к своему весу до беременности, помните, что это может занять несколько месяцев или больше.Здоровое питание и легкие упражнения могут помочь сбросить вес, но важно помнить, что вы не изменитесь за одну ночь.

Ваши волосы

Во время беременности ваши волосы иногда могут стать гуще. Это связано с повышением уровня гормона эстрогена. После родов уровень эстрогена вернется к норме, и рост волос также начнет нормализоваться. Иногда это может означать, что ваши волосы выпадут через несколько месяцев после рождения. Не волнуйтесь — это нормально и временно.Вы можете заметить, что после того, как ваши волосы выпали, они начнут отрастать, что приведет к появлению послеродовой челки или развевающихся волос.

Размер вашей обуви

Есть две основные причины, по которым размер вашей обуви может увеличиться во время беременности: увеличение веса и гормональный фон. Избыточный вес может сделать свод стопы более плоским, а размер обуви может увеличиться. Возможно, вы слышали о гормоне релаксине. Этот гормон помогает расслабить связки и кости таза, чтобы вы были готовы к родам. Он также расслабляет все суставы и связки, в том числе стопы.Это может привести к тому, что ваши ступни станут плоскими и растянутыми, а размер обуви увеличится.

Эти изменения в ваших ногах необратимы, поэтому важно, чтобы вы нашли обувь, которая подходит вам после беременности.

Для получения дополнительной информации

9 способов, которыми беременность может навсегда изменить ваше тело

Ни для кого не секрет, что беременность — это BFD для вашего тела. Помимо всего, что происходит с ребенком, волосы прорастают в странных местах, ваша кожа растягивается так, как вы, вероятно, никогда не думали, что это возможно, и ваша грудь обычно увеличивается на размер чашки или два, казалось бы, за одну ночь.Хотя такие изменения могут быть временными, беременность также может оказывать более постоянное влияние на ваше тело.

Мама-блогер Оливия Уайт подчеркивает этот факт в посте на Facebook, который стал вирусным. В нем Уайт хвастается своим полуобнаженным телом после рождения ребенка и рассказывает, как беременность оставила ее с «обвисшими, наполненными молоком сиськами, более широкими бедрами и животом, полным растяжек». Она продолжает: «Это моя реальность после рождения ребенка». , здесь нет «прихода в норму»!» (И хотя она говорит, что бывают дни, когда ей хотелось бы, чтобы ее тело было более упругим, она также говорит, что у нее действительно не было бы другого пути.) Проверьте ее полный пост на Facebook здесь:

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он взят.

Эксперты говорят, что она права — беременность может оставить вам неизгладимые физические сувениры, некоторые из которых более очевидны, чем другие. Вот наиболее распространенные изменения:

1. Более широкие бедра

Несколько женщин говорят, что им кажется, что их бедра стали шире, но на самом деле изменилась структура их таза, Джессика Шеперд, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического акушерства и гинеколог и директор отделения малоинвазивной гинекологии в Медицинском колледже Университета Иллинойса в Чикаго, рассказывает SELF.«Во время беременности и когда ребенок проходит через родовые пути, это немного меняет структуру костей», — говорит она. В результате вы можете понять, что ваши джинсы сидят по-другому. «Некоторые люди не замечают изменений после беременности, но другие замечают», — говорит Шеперд. «Люди могут заметить, что после беременности их обувь становится другой», — говорит Шеперд.По ее словам, это обычно проходит в течение шести месяцев или года после родов, но некоторые женщины могут навсегда увеличить размер обуви.

3. Маленькая или большая грудь

Ваша грудь может «сдуться» после родов, независимо от того, кормите ли вы грудью, говорит SELF Морин Уелихан, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог Центра сексуального здоровья и образования. По сути, ваша грудь набухает во время беременности из-за увеличения веса и в ожидании кормления ребенка, поэтому она может изменить форму, когда перестанет наполняться молоком.«Потеря подкожного жира у некоторых вызывает провисание или опущение ткани молочной железы», — объясняет Велихан.

Но и после родов у тебя может остаться большая грудь. Нет никакой реальной рифмы или причины того, что вы получите в итоге: Шеперд говорит, что около одной трети женщин в конечном итоге имеют меньшую грудь, одна треть — большую грудь, а у остальных грудь в основном возвращается к их прежним размерам. — размер беременности.

4. Более темные ареолы, половые губы и даже родинки

Размер вашей груди — не единственное, что меняется с вашими татуировками.Обычный цвет вашей ареолы и сосков может измениться на более темный оттенок во время беременности, а затем остаться таким после рождения ребенка. Это также может произойти с вашими половыми губами и даже с некоторыми родинками на вашем теле. «Это вызвано высоким уровнем эстрогена во время беременности», — говорит Велихан.

5. Недержание мочи

После родов у вас могут возникнуть проблемы с контролем мочеиспускания. В то время как большинство женщин в конечном итоге начинают хорошо контролировать свой мочевой пузырь примерно через год после родов, Велихан говорит, что у тех, у кого были очень крупные дети и роды через естественные родовые пути, могут быть длительные проблемы.Если это похоже на вас, определенно стоит поговорить с врачом, чтобы вы могли работать вместе, чтобы найти какое-то облегчение.

6. Мелазма

Также известное как «маска беременности», это состояние, вызывающее появление коричневых пятен на лице, встречается у большинства беременных женщин. Медицинский центр Векснера государственного университета, сообщает SELF. «Характерное потемнение лица обычно регрессирует в течение одного года, но некоторые из них могут никогда полностью не исчезнуть», — говорит он.

7. Вялые волосы

Ваши волосы и ногти, как правило, хорошо растут во время беременности, но потеря гормонов после родов может привести к тому, что вы действительно потеряете волосы, говорит Уелихан. В результате он может казаться вялым и безжизненным. Однако это обычно улучшается примерно через год после родов.

8. Растяжки

Хотя растяжки часто исчезают в течение периода от нескольких месяцев до одного или двух лет после родов, Чакович говорит, что они никогда не исчезают полностью. Он отмечает, что большая прибавка в весе, по-видимому, делает женщин более склонными к их развитию, но беременность является настолько серьезным изменением, что они могут затронуть любого, независимо от того, какой вес при беременности они набирают (и стоит отметить, что они совершенно нормально).

9. Более стрессовая личность благодаря необратимым изменениям в вашем мозгу

Уэлихан говорит, что это изменение часто упускают из виду. «Изменения в нейронной сети во время беременности влияют на то, как мозг переходит в «защитный материнский [режим]», — говорит она. «Результатом этого является сосредоточение внимания на воспитании, воспитании и защите, а также заметное снижение чувства сексуальности, эротического поведения и игривого поиска близости». К счастью, даже если это может занять некоторое время, ваша сексуальная жизнь обычно может восстановиться после родов.

Эксперты отмечают, что эти изменения происходят не со всеми, и маловероятно, что вы испытаете их все. Но если вы заметили, что ваша обувь странно сидит после рождения ребенка или у вас немного течет, когда вы кашляете, просто знайте, что вы не одиноки.

Ваше тело после беременности — NHS

Рождение ребенка меняет ваше тело. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно со своим телом.

Физические проблемы после беременности

После рождения ребенка могут возникнуть физические проблемы.

Они могут быть связаны с беременностью или родами или с тем, что вы делаете, ухаживая за маленькими детьми, например, поднимая их и наклоняясь.

При некоторых проблемах вы можете многое сделать, чтобы помочь себе. Например, если у вас негерметичный мочевой пузырь (недержание мочи) или ощущение тяжести между влагалищем и анусом, вам может потребоваться укрепить мышцы вокруг мочевого пузыря, выполняя упражнения для мышц тазового дна.

Кроме того, если у вас болит спина, вам может понадобиться научиться ухаживать за спиной и делать упражнения для ее укрепления.

Если вас беспокоит физическая проблема, в любое время обратитесь за помощью к терапевту или патронажной сестре. Они могут дать вам совет, а врач общей практики может направить вас к специалисту, если это необходимо.

Ваш послеродовой осмотр

Ваш послеродовой осмотр примерно через 6–8 недель после рождения вашего ребенка — это хорошее время, чтобы поговорить с врачом общей практики о любых проблемах с физическим или психическим здоровьем, которые у вас были с момента рождения.

Узнайте больше о том, что происходит на послеродовом осмотре.

Разделение мышц живота

Обычно во время беременности две мышцы, идущие по середине живота, расходятся.Это называется диастазом прямых мышц живота, или диварикацией.

Величина разделения может варьироваться. Это происходит потому, что ваша растущая матка (матка) раздвигает мышцы, делая их длиннее и слабее.

Расстояние между мышцами живота обычно возвращается к норме к тому времени, когда вашему ребенку исполняется 8 недель.

После того, как вы родите ребенка, вы можете проверить размер промежутка с помощью этого простого метода:

  1. Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
  2. Слегка приподнимите плечи от пола и посмотрите вниз на живот.
  3. Кончиками пальцев нащупайте между краями мышц над и под пупком. Посмотрите, сколько пальцев вы можете поместить в зазор между вашими мышцами.

Делайте это регулярно, чтобы убедиться, что зазор постепенно уменьшается.

Если разрыв все еще очевиден через 8 недель после родов, обратитесь к врачу общей практики, так как у вас могут возникнуть проблемы со спиной. Врач общей практики может направить вас к физиотерапевту, который даст вам несколько конкретных упражнений.

Регулярные упражнения для мышц тазового дна и глубоких мышц живота могут помочь уменьшить расстояние между мышцами живота. Также важно стоять прямо и следить за своей осанкой.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна укрепляют мышцы вокруг мочевого пузыря, влагалища и дна. Это может помочь остановить недержание мочи, улучшить пролапс и улучшить качество секса.

Вы можете выполнять эти упражнения лежа, сидя или стоя.С практикой их можно делать в любом месте и в любое время:

  1. Сожмите и втяните ягодицы, как будто вы держите ветер.
  2. Сожмите вокруг влагалища и мочевого пузыря (уретры), как будто вы останавливаете поток мочи или сжимаете во время полового акта.
  3. Продолжительное сжатие – удерживайте столько, сколько сможете, но не более 10 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Короткие сжатия – быстро напрягите мышцы и сразу же расслабьте их. Делайте это до тех пор, пока ваши мышцы не устанут.

Старайтесь выполнять до 10 повторений каждого упражнения не менее 3 раз в день.

Во время выполнения этих упражнений важно сохранять нормальное дыхание. Убедитесь, что вы не втягиваете живот, когда сжимаете его.

Сидение на унитазе может быть хорошим напоминанием о выполнении упражнений. Просто убедитесь, что вы делаете их после того, как вы закончили.

Посетите веб-сайт сертифицированного общества физиотерапевтов, чтобы получить дополнительные советы по укреплению мышц тазового дна.

Упражнение для живота

Это упражнение поможет вам привести мышцы живота в тонус:

  1. Лягте на бок, слегка согнув колени.
  2. Дайте животу расслабиться и спокойно вдохните.
  3. На выдохе аккуратно втяните нижнюю часть живота, как корсет, сужая талию.
  4. Одновременно напрягите мышцы тазового дна.
  5. Задержитесь, досчитав до 10, дышите нормально, затем плавно отпустите.

Повторить до 10 раз.

Способы облегчения боли в спине

Эти практические советы могут помочь облегчить боль в спине:

  • во время кормления ребенка сидите, хорошо поддерживая спину и выпрямляя ее.Подложите под талию небольшую подушку или подушку, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. Убедитесь, что ваши ноги достают до пола
  • встаньте на колени или присядьте (не сгибайте спину), чтобы выполнять действия, связанные с полом, например собирать игрушки или купать ребенка
  • менять подгузник на приподнятой поверхности. Можно встать на колени на пол рядом с диваном или кроватью. Никогда не оставляйте ребенка без присмотра на возвышении, на случай, если он упадет
  • держите спину прямо и сгибайте колени при подъеме
  • Держите спину прямо, когда толкаете коляску или коляску.Или носите ребенка в удобной слинге

Подробнее о вашем благополучии после рождения:

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 22 октября 2019 г.
Дата следующего рассмотрения: 22 октября 2022 г.

Послеродовая поза | Аннабель Кармель

Рискуя преуменьшить значение года… рождение ребенка – это не прогулка в парке! Но как только наш прекрасный комочек радости прибыл, мы часто предполагаем, что наши тела без проблем вернутся в форму.Некоторые счастливицы могут относительно быстро снова облачиться в свою добеременную одежду, однако все мы проходим через такие огромные физиологические изменения во время беременности, что невозможно избежать влияния, которое она оказывает на наше послеродовое тело, можем ли мы видеть это или нет.

НАШЕ ИЗУМИТЕЛЬНОЕ ТЕЛО

Если мы уделим немного времени тому, чтобы понять лишь некоторые из изменений, происходящих во время беременности, неудивительно, что мы не можем пройти беременность невредимой. Наши тела действительно удивительны — адаптируются и растут один, если не больше, маленький человек одновременно.

Изменения в нашем организме во время беременности связаны с ростом матки, а также с физическими и гормональными изменениями, которые напрямую влияют на осанку, связки и суставы. Гормоны, такие как релаксин, вызывают слабость в суставах, особенно в области таза, что может привести к болям в области таза и поясницы во время и после беременности. По мере увеличения размера бугорка положение таза изменяется и наклоняется, чтобы дать ребенку пространство. Это изменение выравнивания оказывает большее давление на нижнюю часть спины. Общая сила кора будет нарушена, поскольку мышцы растягиваются, чтобы освободить место для ребенка, а сохраняющаяся слабость означает, что стабильность таза подвергается сомнению.Ягодицы имеют тенденцию к ослаблению, сгибатели бедра напрягаются, сила тазового дна снижается — все это приводит к плохой осанке и неправильному выравниванию.

Неудивительно, что почти 80 процентов женщин страдают от болей в спине во время и после беременности. Большая часть этой боли возникает из-за неправильного положения тела. Пройдя через физическое испытание родов, нашему телу приходится иметь дело с различными, часто невысказанными, послеродовыми реалиями:

  • Ваша матка все еще опухла, ваши органы все еще в беспорядке, а ваша кожа все еще растянута. с возможными растяжками
  • У вас кровотечение.Это может продолжаться в течение 2-8 недель
  • Ваша грудь, скорее всего, станет больше и станет более болезненной
  • Весь прибавленный вес не исчезнет за одну ночь!
  • Возможно, у вас выросли ноги. Из-за увеличения веса во время беременности (около 25-35 фунтов) свод стопы уплощается
  • Часто наблюдается слабость мочевого пузыря и недержание мочи. Это может повлиять на всех, независимо от того, было ли у вас кесарево сечение или вагинальные роды.

Учитывая все вышеперечисленное и многое другое, наши тела, конечно же, изменятся.

Помимо последствий беременности и родов, в послеродовом периоде наш организм продолжает справляться с необходимостью сутулиться для кормления грудью, носить на плечах/бедрах все более тяжелых младенцев/малышей, а также с ослабленными мышцами живота и тазового дна и линии таза. Неудивительно, что у большинства женщин вскоре появляются опущенные плечи, поджатые под копчики, обвисшие ягодицы и чрезмерно выдвинутые вперед голова и шея — все это известно как послеродовая осанка.

Мы все можем узнать изображение слева внизу.Несмотря на то, что идеальная осанка не всегда может быть устойчивой, послеродовое тело, как правило, страдает от деформации больше, чем другие.

Помимо тщеславия, такая поза может оставить нас с мучительной болью в шее, нестабильностью таза и болью, головными болями и общим истощением энергии. Когда дело доходит до послеродовой осанки, наиболее важными областями, на которых следует сосредоточиться, являются удлинение коротких, напряженных мышц передней части тела, проработка задней цепи (задней части тела) для укрепления ягодичных мышц и мышц спины, переподготовка тазовых мышц. дно и ядро ​​​​и устранение любого разделения брюшной полости (диастаз).Все это поможет перестроить ваше тело.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ТЕЛА ПОСЛЕРОДА

Первоначально ключевыми являются упражнения, которые помогают телу двигаться более свободно, одновременно укрепляя его. Мобилизация может помочь расслабить напряженную грудь, сгибатели бедра и спину, заставив вас чувствовать себя более энергичным. Попробуйте эти простые упражнения на растяжку:

  1. Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях
  • Встаньте на колени на коврик и вытяните одну ногу вперед, поставив ступню на пол, стоя на колене на задней ноге (в положении выпада).
  • Мягко согните таз, чтобы удлинить нижнюю часть спины, перенося вес тела вперед, пока не почувствуете удлинение в передней части бедра. Задержитесь на 30-40 секунд, затем повторите на другой бок.
  • Положите руки на пол для дополнительной поддержки, если это необходимо
  • Избегайте вытягивания в нижней части спины

  1. Растяжка для открывания грудной клетки в дверном проеме
  • Стоя одной или обеими руками в дверном проеме дверного проема в положении Y.Сделайте один шаг вперед и позвольте груди растянуться. Задержитесь на 30-40 секунд.

Хотя все мы, по понятным причинам, стремимся вернуть себе свое «пре-детское» тело, важно сохранять его устойчивость. Во время беременности большая сила нашего пресса теряется. Возврат к старым тренировкам может усугубить эти проблемы и усугубить их. Вместо этого тренировки брюшного пресса должны быть сосредоточены на «связывании» этих мышц вместе.

НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОСТОРОЖНО

Часто в послеродовом периоде тела возникают серьезные проблемы со смещением или мышечными проблемами (например, диастаз прямых мышц живота ), которые требуют особого внимания.Если вы чувствуете себя все более некомфортно, убедитесь, что вы слушаете свое тело, и обратитесь к практикующему врачу, чтобы вы могли получить правильное лечение.

Боль в тазовом поясе часто может быть результатом Дисфункции лобкового симфиза (SPD) . Проще говоря, это место, где передняя часть таза может соскальзывать или двигаться, вызывая острые боли в лобковой области или в паху. Это неприятный побочный эффект беременности и родов, который может сохраняться в послеродовой период до тех пор, пока не улучшится стабильность таза, не стабилизируются гормональные изменения и не будет назначено правильное лечение.

Для поддержки таза можно использовать тазовый пояс, но необходимы соответствующие реабилитационные упражнения. Почти все женщины с ШРЛ обнаружат, что разведение ног вызывает боль. Таким образом, упражнения должны быть небольшими, контролируемыми и симметричными, с упором на тазовое осознание, соединение и укрепление. Функциональные упражнения (которые помогают сидеть, лежать и ходить) помогут вам научиться комфортно маневрировать в повседневных ситуациях, пока вы не поправитесь.

Крестцово-подвздошная (SI) Боль — еще одна проблема с тазовым поясом, которая может появиться во время и, безусловно, после беременности.Таз состоит из более чем одной большой круглой кости: он состоит из парных тазовых костей, соединенных спереди лобковым симфизом и сзади основанием позвоночника (крестцом), каждая из которых состоит из трех костей. Во время беременности мягкие ткани, поддерживающие крестцово-подвздошный сустав, ослабевают из-за повышенного уровня гормонов, вызывающих ненормальный износ и чрезмерную нагрузку на крестцово-подвздошные суставы. Это изменение может вызвать боль в пояснице, симптомы ишиаса и может ощущаться во время вождения, ходьбы и поднятия тяжестей.

Опять же, хорошая новость заключается в том, что это поддается лечению.Следует избегать лежания на боку, асимметричного вращения и упражнений, предполагающих разведение ног. Вместо этого работа с кором и тазовым дном поможет поддержать и стабилизировать таз.

УСИЛИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Следующие два упражнения помогут нарастить силу в областях, на которые обычно влияет беременность. Наращивание силы задней цепи (задняя часть тела — обвисшие ягодицы, подколенные сухожилия и ослабленные мышцы спины) необходимо для восстановления правильной осанки, наряду с глубокими стабилизирующими мышцами кора и мышцами тазового дна.Через 6 недель после родов их можно практиковать через день, чтобы помочь вашему телу восстановиться.

Приседания

Встаньте, ноги чуть шире бедер. Вдохните, чтобы подготовиться, и на выдохе застегните тазовое дно спереди назад и опустите ягодицы к полу, опираясь на бедра и удерживая как можно более вертикальное положение. Позвольте рукам идти перед вами. Стремитесь опустить нижний уровень с согнутыми коленями, чтобы бросить вызов своему кору и мобилизовать тазобедренные суставы.На следующем выдохе вернитесь назад через пятки, тазовое дно, корпус, ягодицы и ноги. Стремитесь к 2-3 подходам по 10 повторений.

Cat

Начиная с четырехточечного положения на коленях, вытяните позвоночник и таз в нейтральное положение. Вдохните, чтобы подготовиться, и на выдохе соедините тазовое дно и брюшной пресс и начните упражнение с наклона таза, направляя копчик к пяткам. Согните весь позвоночник, двигая по одному позвонку за раз.Позвольте только легкому изгибу в середине и верхней части позвоночника и завершите движение легким кивком головы. Сохраняйте это положение на вдохе. На следующем вдохе вытяните позвоночник сверху и снизу одновременно, вернувшись в исходное положение. Старайтесь делать 2-3 подхода по 5-6 повторений.

Будьте добры к себе. Ваше тело прошло через огромное количество изменений и травм. Не торопитесь, чтобы сосредоточиться на своей осанке и не спешите возвращаться к традиционным или высокоэффективным упражнениям, пока ваше тело не получит шанс исцелиться и восстановиться.


@niix.fit

www.niix.fit

Когда ваше тело вернется к «нормальному состоянию» после беременности?

Несмотря на то, что существует множество ресурсов для женщин о том, чего ожидать, когда вы ожидаете ребенка, пациенты часто спрашивают меня, чего ожидать после родов, когда в женском организме продолжают происходить многочисленные изменения.

Пока у меня недавно не родился собственный ребенок, я говорила своим пациентам, что их тела вернутся к «нормальному» функционированию через шесть-восемь недель.Физиологически многие системы организма вернулись к исходному уровню в течение этого периода времени. Тем не менее, я могу сказать вам из личного опыта, что тело каждой женщины отличается.

В целом, вот что вы можете ожидать после рождения ребенка:

  • Вашей матке, которая увеличилась по мере роста вашего ребенка, потребуется от шести до восьми недель, чтобы вернуться к нормальному размеру. Во время этого процесса у вас могут возникнуть спазмы, кровотечение, более обильные, чем обычно, месячные и/или выделения из влагалища.
  • Со временем мышцы брюшной стенки постепенно восстанавливают свой мышечный тонус. В некоторых случаях мышцы расходятся, вызывая состояние, называемое диастазом прямых мышц живота. Это приводит к тому, что живот выпячивается или выпячивается. Его можно лечить с помощью физиотерапии.
  • После родов в вашем организме все еще будут колебаться гормоны. Вы можете испытывать «детскую хандру» или послеродовую депрессию, что является распространенным явлением. Лишение сна и усталость могут ухудшить симптомы. Послеродовая хандра обычно проходит в течение двух недель, тогда как послеродовая депрессия сохраняется.Если через две недели вы все еще чувствуете депрессию, тревогу или разочарование, обратитесь к врачу.
  • Если вы решите кормить грудью, у вас могут возникнуть нагрубание молочных желез, боль, дискомфорт, закупорка молочных протоков или мастит, инфекция молочных протоков. Грудное вскармливание может быть сложным и болезненным процессом. Вашему ребенку может потребоваться некоторое время, чтобы научиться хвататься за сосок, и его легко разочаровать. Однако есть специалисты по грудному вскармливанию, которые могут помочь вам и вашему ребенку освоить этот новый навык.
  • Вы можете обнаружить, что после родов у вас сильно выпадают волосы. Это связано с гормональными изменениями, происходящими во время беременности. Выпадение волос может продолжаться в течение шести месяцев после родов. Однако не паникуйте — на их месте вырастут новые волосы, обычно в течение 6–15 месяцев.
  • У вас могут быть проблемы с мочеиспусканием, в том числе подтекание мочи или недержание мочи. Это состояние чаще встречается у женщин, родивших вагинально, поскольку потуги могут ослабить мышцы тазового дна, а роды могут повредить нервы в этой области.Некоторая утечка — это нормально, и она должна пройти через несколько месяцев. Спросите своего врача об упражнениях, которые могут помочь подтянуть мышцы. Терапия тазового дна с обученным физиотерапевтом также может помочь.
  • Если все вышеперечисленные симптомы не доставляли вам достаточно дискомфорта, у вас также может развиться геморрой во время или после беременности. По мере того, как ваш ребенок растет и вес вашего тела увеличивается, у вас могут возникнуть запоры, вызывающие напряжение во время дефекации. Затем, во время родов, потуги могут вызвать дальнейшее воспаление и раздражение прямой кишки.Обычно они со временем улучшаются, или вы можете использовать крем или смягчители стула для лечения этого состояния.

Снова физически

Как правило, вам следует подождать от шести до восьми недель после родов, прежде чем заниматься спортом или заниматься сексом. Вы можете не чувствовать себя готовым к физическим нагрузкам даже через восемь недель, поэтому важно поговорить с партнером о своих чувствах.

У вас может снова начаться овуляция через три-четыре недели после рождения ребенка, поэтому подумайте об использовании противозачаточных средств, если вы не готовы снова забеременеть.Хотя грудное вскармливание может подавлять овуляцию, важно отметить, что вы можете забеременеть во время грудного вскармливания. Избегайте методов контроля рождаемости, в которых используется эстроген, в течение первых 30 дней после родов из-за повышенного риска образования тромбов. Если вы кормите грудью, избегайте эстрогена, потому что он может снизить выработку молока.

Вы заметите различные физические изменения во время и после беременности. Скорее всего, то, что вы испытываете, нормально. Хотя все люди разные, вы можете ожидать, что снова почувствуете себя «нормально» примерно через шесть месяцев.

Доктор Маргарет Дюфрени, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог в штате медицинского центра CentraState. С ней можно связаться по телефону 866-CENTRA7.

Роль связок, гормонов и упражнений после беременности

Понимание жизненно важной роли связок, гормонов и упражнений после беременности

Проведя девять долгих месяцев жизни в утробе матери и испытав на себе физиологические и биомеханические эффекты беременности, вы хотите вернуться к своему прежнему состоянию.Но это не так просто, как вернуться к прежней программе упражнений. Ваши мышцы слабее и нетренированы, но, что более важно, ваши связки также слабее. Связки, гормоны и физические упражнения играют ключевую роль в восстановлении здоровья после беременности.

Связки и гормоны
Связки – невидимый фактор восстановления прежней формы и состояния тела. Связки находятся в суставах; они оба удерживают суставы вместе и регулируют тонус окружающих мышц.В течение первого триместра высвобождается гормон релаксин, который помогает расслабить и растянуть связки и мышцы, чтобы обеспечить рост ребенка, и расслабить лобковый симфиз для выхода вашего комочка радости в мир.

После рождения ребенка присутствие релаксина дает прекрасную возможность исцелить и укрепить ваше тело. Релаксин оказывает как благотворное, так и нежелательное воздействие на наш организм, в зависимости от точки зрения.

Полезный Нежелательный
расслабляет мышцы и связки может увеличить ширину и высоту таза
увеличивает тираж может разрушать суставной хрящ
уменьшает воспаление может увеличить риск повреждения суставов
может регенерировать и восстанавливать мышцы может быть связан с тазовой болью на поздних сроках беременности
может регенерировать и предотвращать фиброз  

 

Таким образом, релаксин помогает подготовить тело к росту и взращиванию новой жизни, но он также может нанести вред суставам, особенно тазовым.Позволяя тазовым суставам расслабляться и расширяться, релаксин также оказывает аналогичное воздействие на связки в других суставах, таких как ACL в колене, что может сделать их более подверженными травмам. Хрящи в тазовых и коленных суставах также могут перенапрягаться и до некоторой степени дегенерировать, в зависимости от использования.

После рождения ребенка избыток релаксина остается в организме до пяти месяцев; это дает возможность воспользоваться его преимуществами, ограничивая при этом нежелательные эффекты. Сначала следует выполнять легкие упражнения для улучшения кровообращения, что поможет повысить мышечный тонус и целостность связок за счет доставки релаксина в эти ткани.По мере того, как мышцы становятся сильнее, на суставы и связки оказывается меньше нагрузки. Когда физические упражнения выполняются в умеренных количествах, релаксин может быть очень полезен для лечения связок и мышц.

Упражнения
После родов лучше выполнять упражнения с низкой нагрузкой, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы, что может вызвать износ хрящей и связок и привести к травмам. Сохранение стабильности тазовых суставов (крестцово-подвздошного и лобкового) и нормального диапазона движений является ключом к минимизации напряжения сдвига в этих суставах; это можно сделать с помощью крестцово-подвздошного пояса Serola.Таким образом, в любое время и, особенно во время беременности, упражнения с поясом Serola Belt имеют большой смысл. Прежде чем приступить к какой-либо программе здоровья, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Ходьба
Я рекомендую начать с ходьбы, сохраняя при этом правильную осанку. Помните, что это прекрасное время, чтобы привить правильную осанку, потому что, когда ваши мышцы и связки напрягаются, они помогут выровнять ваше тело по установленной вами схеме. Держите мышцы расслабленными и раскачивайте руки свободно (это не ситуация силовой ходьбы).Во время ходьбы почувствуйте напряжение в мышцах и постарайтесь их расслабить; Вы можете сделать это, слегка подтянув грудь, слегка расправив плечи и немного выпрямившись. Когда вы почувствуете, что ваши руки плавно отходят от плеч, вы на правильном пути.

Растяжка
Наклоны таза укрепляют мышцы живота и помогают уменьшить боль в спине. Просто лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Прижмите нижнюю часть спины к полу, напрягая мышцы живота.Через неделю или две постепенно приподнимите плечи над полом, не сводя глаз с потолка. Еще через две-три недели переходите к выпрямлению одной ноги за раз, а затем возвращайтесь в положение согнутой ноги. Перейдите к двум ногам вместе, прямо, а затем вернитесь. Продолжайте удерживать их в течение 10 секунд, постепенно увеличивая время.

Плавание
Плавание обычно безопасно через месяц после родов и может быть отличным источником физических упражнений. Плавучесть воды снижает нагрузку на хрящи суставов.Плавание с низкой ударной нагрузкой также помогает сбросить вес и восстановить тонус мышц.

Заключение
Безопасность остается главным приоритетом после беременности. Помните, что важно дать вашему телу и тазовому дну время на восстановление, поэтому избегайте рискованных действий на ранней стадии, таких как езда на велосипеде, которая оказывает сдвиговое давление на крестцово-подвздошные суставы через седалищные кости, и бег, который может вызвать сотрясение крестцово-подвздошного сустава. суставы тоже.

Кроме того, возможно, нет лучшего времени, чтобы воспользоваться преимуществами хиропрактики, чем когда ваше тело активно ищет перестройку после беременности.Хиропрактика и некоторые виды физиотерапевтических манипуляций могут помочь выровнять и снять нагрузку на суставы по всему телу, уменьшить давление на хрящи, даже распределить нагрузку на связки и сбалансировать мышцы. Хиропрактика в сочетании с физическими упражнениями может быть очень полезной в борьбе с болью, повышении энергии и настроения, а также в восстановлении общего самочувствия после беременности.

Чтобы узнать больше о преимуществах пояса Serola во время и после беременности, см. мою предыдущую запись в блоге .

Вас заинтересовала эта статья? Прочтите еще больше подобных статей, перейдя на нашу главную страницу блога . Есть ли у вас какие-либо предложения по темам или что-то, что вы хотели бы уточнить у доктора Серолы? Свяжитесь с нами в любое время или оставьте нам комментарий ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.