Как правильно готовиться к беременности женщине: Планирование и подготовка к беременности — Записаться на консультацию

Содержание

Планирование и подготовка к беременности — Записаться на консультацию

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

на что обратить внимание и как подготовиться

По данным Всемирной организации здравоохранения в мире насчитывается около 48 миллионов пар, которые не могут иметь детей.

Из-за этой огромной проблемы многие пары начинают планировать детей заблаговременно. Готовясь к этому этапу, важно знать не только об обычных советах, но и о различных инновационных средствах, с помощью которых может наступить беременность.

Планирование детей и правильная подготовка к беременности могут быть известны парам, мечтающим о детях. Также следует помнить, что для этого важны повседневные привычки как мужчины, так и женщины. По словам специалиста, планирование беременности должно быть этапом ответственной подготовки и о нем важно подумать заранее.

5 важных этапов подготовки:

1. Планируя детей, обоим родителям важно заранее избавиться от вредных привычек — курения (не только активного, но и пассивного), потребления алкоголя, уменьшить потребление кофеина, а также больше внимания уделять полноценному питанию, особенно во время беременности.

2. Беременным женщинам рекомендуется уделять время физическим нагрузкам, но если вы раньше не тренировались интенсивно, лучше не переусердствовать. Перед тем как забеременеть, женщинам следует обратить внимание на массу своего тела, часто слишком худым женщинам сложно забеременеть, потому что овуляция может не произойти во время цикла. Рекомендуемый индекс массы тела — 20-25.

3. Женщинам рекомендуется начинать прием витаминов фолиевой кислоты до зачатия. Важно ежедневно потреблять 400-800 мг фолиевой кислоты, рекомендуется начинать прием за три месяца до беременности и делать это до 12-13 недели беременности.

4. Перед попыткой зачать ребенка рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу прекращения контрацепции. Для разных методов контрацепции требуются разные переходные периоды, когда можно снова зачать ребенка.

5. Парам, планирующим беременность, также очень важно позаботиться о себе. Рекомендуется избегать попытки забеременеть при острых заболеваниях, при хронических заболеваниях пытаться забеременеть лучше всего в период ремиссии. Перед беременностью женщинам рекомендуется посетить врачей, полезно посоветоваться с гинекологом, посетить стоматолога, проверить здоровье.

Меры в домашних условиях, помогающие понять фертильность женщины и мужчины

Часто пары, не имеющие возможности иметь детей, сталкиваются с низким уровнем фертильности сперматозоидов. Диагностические экспресс-тесты также могут помочь определить эту проблему. Мужчинам часто неудобно обращаться к врачу в связи с проблемами интимного характера, но тест спермы мужчина может сделать и в домашних условиях. Этот быстрый тест

показывает, нормальна ли ваша фертильность. Нормальная активность сперматозоидов связана с более высоким шансом забеременеть.

Чтобы забеременеть, важно знать, когда происходит овуляция. Для этого можно использовать тесты для определения овуляции. Диагностический тест для определения овуляции обнаруживает повышение уровня лютеинизирующего гормона ЛГ в моче. Этот гормон всегда присутствует в организме женщины, но за 24–36 часов до овуляции начинается его резкое повышение, указывающее на оптимальные дни фертильности.

В то время, когда тест положительный, можно предположить, что уровень гормонов достиг пика и это наиболее благоприятное время для беременности.

Хороший календарь менструальных циклов также может помочь вам рассчитать фертильные дни с помощью различных мобильных приложений, доступных сегодня (например, Clue — Period and Cycle Tracker, Flo My Health and Period Tracker, Glow Period, Fertility Tracker и т. д.) Cycle Calendar, поэтому неплохо попробовать несколько вариантов и найти тот, который вам подходит.

Если в течение года вам не удалось забеременеть, но вы регулярно занимаетесь сексом и не пользуетесь контрацептивами, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Как подготовиться к беременности • С чего начать подготовку организма к зачатию

Вы планируете рождение ребенка? Это едва ли не самое ответственное решение в жизни женщины. Как подготовиться к беременности? Как правильно питаться? Нужно ли обследоваться? Отвечаем на важные вопросы вместе с Ниной Викторовной Кочкаревой, акушером-гинекологом, гинекологом-эндокринологом и специалистом по репродукции и планированию семьи Центра Материнства и Детства (г. Раменское).

Планирование беременности – серьезный и довольно длительный процесс, который включает в себя подготовку супружеской пары к зачатию, а организма будущей мамы – к беременности и родам. Главная задача: создать все условия для вынашивания здорового ребенка.

Что необходимо знать будущим родителям? С чего начать подготовку? Что нужно сделать до зачатия? Ознакомьтесь с нашими советами и рекомендациями, но не ограничивайтесь только этим: лучше, если в вашем плане будет предусмотрен визит в женскую консультацию или к врачу-репродуктологу.

Питание перед беременностью

Вы придерживаетесь принципов здорового питания? Тогда вам вряд ли стоит особенно беспокоиться и садиться на диету. Здоровый, сбалансированный рацион обычно содержит все витамины и минералы, необходимые будущей матери. Универсальный совет: старайтесь есть поменьше продуктов глубокой переработки, а отдавайте предпочтение цельным злакам, свежим фруктам и овощам.

Помимо овощей и фруктов, основу здорового питания составляют рыба, нежирное мясо, орехи, молочная продукция. А вот с содержащими кофеин напитками стоит быть аккуратнее. К слову, это не только кофе, но и чай. Так что, если вы не мыслите свой день без бодрящего эспрессо или крепкого пуэра, придется временно ограничить себя парой-тройкой чашек в день.

Как морально подготовиться к беременности

При подготовке к беременности помимо физического здоровья важен и психологический аспект. Хотя определенного рецепта здесь не существует.

Рождение ребенка должно быть обдуманным шагом, а мотивация – положительной. «Мне уже пора», «часики тикают» – далеко не лучшие стимулы. А вот если оба супруга понимают, что они по-настоящему хотят ребенка, готовы заботиться и растить его, значит, пришло время подумать о прибавлении в семействе. Также не стоит ожидать, что с рождением ребенка имеющиеся в отношениях супругов проблемы исчезнут, как дым. Детей нельзя рассматривать, как способ укрепления семьи.

Не забудьте подготовиться и к изменению ролей внутри семьи, так как ваш привычный уклад с рождением ребенка сильно изменится.

Стоит ли прислушиваться к советам родных и близких – решать вам. Только не забывайте, что все они находятся «внутри ситуации». Лучше всего в этом случае – трезвый взгляд со стороны (например, дипломированного семейного психолога).

Как очистить организм перед беременностью

О курении, употреблении алкоголя или наркотиков не стоит и вспоминать – это однозначно вредные привычки и для родителей, и для их будущего ребенка. Чтобы избежать патологий в развитии плода, врачи рекомендуют отказаться от подобных слабостей не менее чем за год до зачатия.

Как мы уже говорили, полностью запрещать себе пить кофе и другие натуральные тонизирующие напитки не обязательно, достаточно ограничить их количество. А сладкую газировку (и уж тем более энергетические напитки) можно смело вычеркивать из рациона. Хотите пить, пейте чистую воду – она лучше всего утоляет жажду – и заодно выводит из организма шлаки. Придерживаться какой-то нормы не стоит, просто пейте, когда вам этого хочется.

Как укрепить иммунитет перед беременностью

Во время беременности нагрузка на организм женщины значительно возрастает и запасы питательных веществ, которые накопило ваше тело, стремительно расходуются. Как избежать дефицита витаминов и минералов? В продаже можно найти несколько пренатальных (для приема в период беременности) витаминных комплексов. Терапевт или акушер-гинеколог посоветует вам конкретный препарат.

Вместе с тем (при условии полноценного питания) витаминов, получаемых с едой, хватает и самой матери, и будущему ребенку. Единственное исключение – фолиевая кислота (витамин B9). Согласно рекомендациям, выпущенным ВОЗ в 2019 году, беременным и планирующим беременность женщинам необходимо принимать 0,4 грамма фолиевой кислоты в день. Это необходимо для профилактики рождения маловесного ребенка, преждевременных родов и дефектов развития нервной системы плода.

Также будущей матери стоит проверить – сделаны ли все необходимые профилактические прививки. При всем неоднозначном отношении современного общества к вакцинации, стоит помнить: некоторые из инфекционных заболеваний приводят к сильнейшим патологиям в развитии ребенка. Например, краснуха у беременных женщин может приводить к гибели плода или к врожденным порокам его развития.

Физическая подготовка тела к беременности

Физическая активность – еще один важный аспект подготовки к беременности. Утренняя зарядка, фитнес, ходьба – занимайтесь не менее 4-5 раз в неделю по 30 минут. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начать стоит с ежедневной прогулки длительностью 10-15 минут. Чувствуете в себе силы? Попробуйте утренние пробежки, поездки на велосипеде или ходьбу по пересеченной местности. Получается? Тогда доведите продолжительность занятий до 300 минут в неделю.

Немалую пользу при подготовке к беременности приносят и регулярные занятия йогой. Поищите курсы йоги или видеоуроки: занятия этой восточной практикой, помимо подготовки тела, помогут справиться с негативными эмоциями и избавиться от беспокойства.

Обследование перед зачатием ребенка

Если вы ежегодно проходите медицинский осмотр, ни в коем случае не отказывайтесь от этой доброй традиции. При планировании беременности стоит обращать внимание даже на небольшие проблемы со здоровьем. Как минимум, стоит записаться на прием к терапевту, сдать набор рекомендуемых анализов и посетить гинеколога. Если есть факторы, которые могут повлиять на нормальное протекание беременности (возраст, предыдущие проблемы с фертильностью, ранее перенесенные заболевания), гинеколог может прописать курс лечения или профилактики.

Рекомендуем также нанести визит стоматологу. Во время беременности повышенные уровень гормонов и расход кальция могут сильно повлиять на состояние ваших зубов и десен. Так что стоит заранее озаботиться профилактикой заболеваний полости рта, особенно если у вас есть предрасположенность к гингивиту или кариесу.

А для планирования возможной даты зачатия, воспользуйтесь тестом на определение овуляции.

Как мужчине подготовиться к беременности супруги

Несмотря на то, что основные заботы по подготовке к беременности ложатся на женщину, будущий папа также должен обратить самое пристальное внимание на собственное здоровье и повседневные привычки. Западные специалисты считают, что примерно 30% случаев проблем с зачатием связаны со снижением подвижности и жизнеспособности сперматозоидов. Это, в свою очередь, может быть связано как с неправильным образом жизни (курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес), так и с некоторыми перенесенными заболеваниями.

Прохождение регулярных медицинских осмотров, качественное питание, физическая активность, отказ от курения и употребления алкоголя – все это должно стать нормой жизни не только для вас, но и для вашего мужа.

За сколько нужно готовиться к беременности

Если коротко, то приготовления к беременности будущим родителям нужно начать примерно за год до зачатия. Этого срока при должном подходе хватит на все этапы – от перехода на здоровое питание и отказа от вредных привычек до физической подготовки и необходимого медицинского обследования. А еще стоит заранее узнать о признаках наступившей беременности: читайте об этом в нашей статье.

Читать также:
Как подготовиться к зачатию ребенка
Что такое тест на беременность и как им пользоваться
Многоплодная беременность: полезные советы

10 шагов к успешной беременности

1. А муж согласен?

Желанность является очень важным фактором удачной беременности. Причем желание иметь ребенка должно быть у обоих родителей. Ведь нездоровая психологическая обстановка в семье часто препятствует наступлению долгожданного момента. Однако не стоит впадать и в другую крайность, ведь зацикленность на беременности также не приносит пользы. При планировании нужно продолжать жить нормальной жизнью, работать, заниматься хобби.

2. Курить или не курить?

Ни для кого не секрет, что никотин, алкоголь и наркотические средства негативно влияют как на яйцеклетку, так и на сперматозоиды, поэтому отказаться от курения следует уже в период планирования беременности. Курение матери повышает риск бронхиальной астмы у ребенка и вредит иммунной системе малыша, изменяя структуру ДНК. Кроме того, будущим родителям не стоит увлекаться спиртными напитками, особенно пивом, а также сауной, баней и чрезмерными физическими нагрузками, поскольку все это нарушает процесс нормального созревания половых клеток.

3. Зубы и не только.

Необходимо провести в организме «генеральную уборку»: пролечить больные зубы, проконсультироваться с врачом на предмет уже имеющихся хронических заболеваний. Многие хронические болезни успешно берутся под контроль и не препятствуют зачатию и вынашиванию. Сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, гипертоническая болезнь, эпилепсия, заболевания почек-все это повод для обследования перед беременностью. Возможно, используемые препараты нужно заменить на более безопасные для плода или провести коррекцию дозы.

4. Худеть или не худеть?

Лишний вес может стать серьезным препятствием к успешному зачатию и вынашиванию ребенка -это и изменение гормонального фона, и увеличение нагрузки на почки, и нарушение обменных процессов. Беременность на фоне избыточного веса чревата осложнениями как для мамы, так и для малыша, поэтому нормализовать вес необходимо еще до наступления беременности. Чаще всего достаточно коррекции диеты и разумной физической нагрузки. Если же это не дает результата, стоит начать снижение веса под наблюдением специалиста.

К слову, низкий вес также не способствует наступлению нормальной беременности. Чтобы определить, в норме ли ваш вес, используйте формулу расчета индекса массы тела: ИМТ = вес (кг) / рост (м) в квадрате. Нормальный индекс колеблется от 18,5 до 24,9.

5. А что я ем?

При подготовке к беременности все принципы здорового питания как никогда актуальны. Стоит ограничить употребление кофе, исключить сладкие газированные напитки, непастеризованное молоко, плохо прожаренные мясо и рыбу, блюда с сырыми яйцами, фастфуд. Акцент в рационе нужно сделать на белок, крупы, фрукты и овощи. И следует помнить о питьевом режиме: не менее 1,5 л жидкости в день, исключая молоко, чай и кофе.

6. За перечнем анализов — к врачу.

Какие анализы необходимо сдать, определит акушер-гинеколог, с которым вы будете готовиться к беременности. Ведь важно не сдать анализы «на всё», а посмотреть те показатели, которые принципиально важны именно в вашем случае. Общими для всех являются обследование на инфекции, мазки из влагалища и шейки матки, анализы крови и мочи.

7. А что внутри?

Ультразвуковое исследование (УЗИ) органов малого таза также является обязательным обследованием при подготовке к беременности. Оно позволяет выявить скрытые проблемы, которые необходимо устранить для нормального зачатия и вынашивания малыша. УЗИ — безболезненная и совершенно безопасная процедура. В некоторых случаях может потребоваться повторение этого исследования в определенные дни цикла.

8. Нужны ли особые витамины?

Про необходимость принимать во время беременности фолиевую кислоту знают все, но есть и другие витамины и минеральные вещества, которые выходят на первый план еще при подготовке к зачатию. Во время вынашивания ребенка в геометрической прогрессии возрастает расход не только фолиевой кислоты, но и омега-3-поли- ненасыщенных жирных кислот, витаминов группы B и железа. Покрыть растущие потребности будет достаточно проблематично. Именно поэтому к моменту наступления беременности организму необходимо иметь достаточный запас всех этих витаминов и микроэлементов. Создавать запас стоит уже за несколько месяцев до планируемого зачатия. Какие именно препараты и в каких дозах лучше принимать, вам подскажет акушер-гинеколог.

9. Гормоны на уровне.

Анализы на гормоны щитовидной железы обязательны для всех, потому что изменения в работе этой железы значимо влияют на развитие малыша и могут привести к нарушениям психического развития. Необходимость исследования уровня остальных гормонов определяет врач.

10. О спорт, ты сила!

О пользе спорта сказано немало, и при подготовке к беременности он играет особую роль. Во-первых, сильные и эластичные мышцы меньше склонны к растяжкам и разрывам при родах. А во-вторых, если у вас натренированные мышцы, то и рожать, и носить ребенка на руках вам будет гораздо легче. Занимайтесь спортом на здоровье!

Ну вот, теперь у вас есть план подготовки к беременности. Последний совет: на завершающем этапе подготовки, после того как сданы необходимые анализы и нет никаких препятствий для зачатия ребенка, отодвиньте все дела и съездите в отпуск. Организму стоит хорошенько отдохнуть, ведь в ближайшее время ему предстоит потрудиться, вынашивая малыша!

🧬 Как правильно готовиться к беременности?

Беременность — серьезная нагрузка на организм. Даже у здоровой женщины она может вызвать проблемы и осложнения. Поэтому важно заранее убедиться, что все в порядке. Рассказываем, зачем готовиться к беременности и как это сделать.

Зачем это нужно

Женщине, которая регулярно обследуется у врача и заботится о своем здоровье не обязательно готовиться к беременности как-то специально. Достаточно вести обычный образ жизни.

«К беременности сложно подготовиться, — говорит акушер-гинеколог GMS Clinic Мария Клименко, — она часто случается неожиданно, поэтому лучше всегда придерживаться здорового образа жизни. Хорошо высыпаться, правильно питаться, не пренебрегая физической активностью. Я считаю, что здоровой женщине совершенно необязательно сдавать какие-то анализы перед планируемой беременностью и как-то особенно к ней готовиться».

Но чаще бывает, что находятся более важные и срочные дела, чем забота о здоровье. В этом случае грамотная подготовка к беременности может помочь. Она уменьшает риски осложнений для женщины в период беременности, родов и грудного вскармливания. Кроме этого, у здоровой пары выше вероятность зачатия и рождения здорового ребенка.

Подготовка к беременности нужна, чтобы:

  • Восполнить дефициты витаминов и микроэлементов. Во время беременности повышается потребность в питательных веществах и может обнаружиться скрытый дефицит, который будет сложнее восполнить. Например, нехватка железа может привести к анемии, которая повышает риски преждевременных родов и рождения ребенка с задержкой внутриутробного развития.
  • Проверить здоровье. В процессе вынашивания увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, легкие и почки. Например, остеохондроз, на который не обращали внимания до этого, может ухудшить состояние будущей мамы.
  • Сделать нужные прививки. Есть инфекции, которые опасны для беременной женщины из-за снижения иммунной защиты и могут вызывать пороки развития у плода. От таких нужно защищаться заранее с помощью вакцинации: коронавирус, грипп, краснуха и другие.
  • Проверить организм на инфекции. Они могут привести к невынашиванию или внутриутробному заражению ребенка.

Устранять проблемы со здоровьем во время беременности сложнее, многие нужные препараты запрещено использовать во время вынашивания ребенка. Поэтому, если есть какие-то неполадки, лучше заняться ими до предполагаемого зачатия.

«В идеале беременность должна быть спланирована, — говорит акушер-гинеколог Клиники Фомина Анастасия Белова, — особенно у людей с хроническими заболеваниями: сахарный диабет, болезни сердца и другие. Другим людям важно планировать за два—три месяца до предстоящей беременности».

В период беременности и после рождения ребенка часто бывает нужна психологическая поддержка, но чтобы было легче в это сложное время, лучше заранее обратиться к специалисту.

Продолжение статьи Вы можете прочитать по ссылке на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ.

Образ жизни в период планирования беременности

  1. Отказ от вредных привычек
  2. Рациональное питание при подготовке к беременности
  3. Физические нагрузки для подготовки к беременности
  4. Сон и отдых
  5. Стрессы перед беременностью
  6. Условия труда

Как известно, подготовку к беременности лучше начинать заранее. Ведь отсутствие заболеваний, здоровый образ жизни родителей, минимальное количество вредных воздействий позволяют зачать и выносить здорового малыша и максимально избежать неблагоприятных осложнений беременности.

В первую очередь, при подготовке к беременности, будущие мамы уделяют внимание медицинским аспектам планирования – посещают гинеколога, сдают анализы на инфекции, передающиеся половым путем, на TORCH инфекции – это группа заболеваний, которые могут передаваться внутриутробно от матери к ребенку и вызывать различные врожденные дефекты и заболевания, сдают мазок на онкоцитологию с шейки матки для исключения предраковых заболеваний. Кроме того, женщины посещают стоматолога, проводят вакцинацию против краснухи, гепатита В и других заболеваний.

Однако, подготовка к беременности заключается не только в медицинском обследовании, но и в рациональном и здоровом питании, умеренных физических нагрузках, которые помогут оставаться мужчине здоровым, а женщину подготовят к вынашиванию ребенка и процессу родов, улучшении условий труда.

В момент оплодотворения будущий малыш получает половину генов (носителей всей наследственной информации) от мамы, а половину – от папы. Поэтому и готовиться к такому ответственному событию, как рождение ребенка, необходимо вместе.

Созревание женских и мужских половых клеток происходит по-разному.

Яйцеклетки – женские половые клетки, закладываются в то время, когда девочка находится в животе у мамы, то есть внутриутробно, к моменту рождения девочки большая часть яйцеклеток гибнет, оставшиеся сохраняются до возраста полового созревания, после чего начинают постепенно вступать в цикл развития. Таким образом, различные вредные воздействия в течение всей жизни женщины, могут пагубно отразиться на качестве яйцеклеток. Особенно чувствительными к воздействию повреждающих факторов становятся яйцеклетки, которые вступают в фазу роста. Начало роста фолликула происходит примерно за 85 дней до овуляции, то есть все это время женская половая клетка остается высокочувствительной к неблагоприятным условиям среды.

Сперматозоиды – мужские половые клетки образуются в яичках мужчины начиная с возраста полового созревания, то есть примерно с 12 лет. Полный цикл сперматогенеза у мужчин составляет примерно 73—75 дней.

Следовательно, говориться к беременности необходимо начинать не менее, чем за 3 месяца до зачатия.

Отказ от вредных привычек

В первую очередь будущим маме и папе рекомендуется отказаться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя. В табачном дыме содержатся огромное количество вредных веществ – никотин, смолы, бензол, кадмий, мышьяк и прочие вещества, являющиеся канцерогенами, то есть способствующими образованию раковых клеток. Компоненты табачного дыма снижают способность к зачатию здорового ребенка – вредные продукты могут вызывать генетические дефекты в половых клетках, ухудшают эрекцию у мужчин, способствуют развитию патологии не шейке матки у женщин. Во время беременности курение, в том числе и пассивное, вызывает нарушение кровообращения в плаценте, является серьезным фактором риска внутриутробной гипоксии – недостаточного поступления кислорода к плоду, задержки внутриутробного развития плода, увеличивают риск внутриутробной гибели плода, а впоследствии – синдрома внезапной смерти новорожденных. Вредные вещества и канцерогены выделяются также при курении кальяна. Поэтому обоюдный отказ от курения – один из важных этапов в планировании беременности. Желателен отказ от курения табака по меньшей мере за три месяца до планируемого зачатия.

Так же за 3 месяца желателен отказ от приема алкоголя. Длительное и регулярное воздействие алкоголя на растущие половые клетки как женщин, так и мужчин, способно вызывать серьезные генетические мутации и способствовать повышенному риску формирования пороков развития плода, прерывания беременности на ранних сроках, внутриутробной задержке развития плода, а также к тяжелым физическим и психическим нарушениям у рожденных детей. На ранних сроках беременности, когда происходит закладка всех органов и систем плода, алкоголь наносит непоправимый вред развитию малыша.

Естественно, во время беременности и на этапе планирования совершенно недопустимо употребление наркотических веществ. Употребление наркотиков приводит к серьезным осложнениям, как для матери, так и для плода. Если мать употребляет наркотики, отмечается внутриутробная задержка роста плода, гипоксия плода (недостаточное поступление кислорода), врожденные аномалии: пороки развития головного мозга, кишечника, дефекты развития конечностей, аномалии мочевыводящих путей, кровоизлияния в головной мозг. Возможна внутриутробная гибель плода.

Рациональное питание при подготовке к беременности

В первую очередь при планировании беременности стоит задуматься о своем питании. Полноценное питание до беременности поможет развивающемуся плоду получать все необходимые вещества уже с первых недель беременности, когда происходит закладка всех органов. Пищевой рацион будущих родителей должен включать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также витамины и минеральные вещества. Многие продукты содержат канцерогены, красители, консерванты и всякие другие добавки, постоянное употребление которых наносит значительный вред здоровью.

Также стоит отказаться от «фаст-фуда», сухомятки. Желательно исключить из рациона полуфабрикаты. Кушать нужно регулярно 4-5 раз в день небольшими порциями, не переедать. В ежедневный рацион планирующей беременность женщины должно входить побольше свежих фруктов и овощей, зелени, молочных продуктов, особенно творога и кефира, зерновых. От консервов лучше отказаться вообще. Желательно ограничить количество легко усваиваемых углеводов и животных жиров, а также кофе.

Перед беременностью желательно нормализовать свой вес, поскольку и избыточный вес и чрезмерная худоба отрицательно сказываются на способности женщины зачать и выносить малыша.

Примерно за 3 месяца перед планированием беременности обоим партнерам желательно начать прием фолиевой кислоты. Этот витамин значительно снижает вероятность пороков развития нервной системы у будущего малыша. Очень часто будущим родителям рекомендуется также прием препаратов йода, поскольку практически во всех районах нашей страны отмечено недостаточное содержание йода в воде. Достаточное содержание йода в пище или дополнительный прием препаратов йода способствует зачатию и вынашиванию малыша.

Физические нагрузки для подготовки к беременности

Здоровый образ жизни связывают с обязательными физическими нагрузками. Действительно, дозированные аэробные (обогащающие организм кислородом) нагрузки полезны для здоровья, они повышают стрессоустойчивость организма, улучшают кровообращение, дыхание, насыщенность кислородом, что благоприятно для зачатия ребенка.

К таким нагрузкам относятся ходьба пешком (в том числе по беговой дорожке), плавание, велосипед, лыжи, коньки. Тренировка мышц брюшного пресса благоприятно скажутся на поддержании формы во время беременности и восстановление после родов, а также поможет благоприятному течению родов. Естественно, чрезмерных физических нагрузок нужно избегать, особенно женщинам. Они вызывают истощение организма, могут приводить к сбою менструального цикла и бесплодию.

Мужчинам, планирующим зачатие, необходимо избегать длительного посещения бань, саун, не стоит длительно принимать ванну с горячей водой, носить тесное белье, по возможности избегать перегрева, работы в горячем цеху. Это важно потому, что при высокой температуре (выше 37 градусов) нарушаются процессы сперматогенеза – согревания мужских половых клеток – сперматозоидов. Оптимальная температура для нормального течения процесса сперматогенеза должна быть приблизительно на 1 градус ниже температуры тела.

Сон и отдых

Очень важное значение в поддержании здорового образа жизни играет полноценный ночной сон. Плохой сон приводит к возникновению головных болей, ухудшению памяти, внимания, нарушению психических процессов. Недосыпание может приводить к развитию депрессии и синдрома хронической усталости. Кроме того, недостаточный сон может быть причиной гормональных сбоев, нарушения менструального цикла, трудностей в зачатии ребенка. Сон необходим человеку для восстановления сил, отдыха. Именно во время сна активизируются биохимические процессы восстановления и накопления растраченных энергетических ресурсов, синтез целого ряда гормонов и других биологически активных веществ. Будущим родителям важен непрерывный ночной сон в течение 8 часов в хорошо проветриваемом помещении. Ложиться спать желательно не позже 22 часов. По возможности, неплохо было бы отказаться от работы в ночное время.

Стрессы перед беременностью

В современном мире полностью избегать стрессовых ситуаций практически невозможно. Однако влияние стресса на состояние здоровья и репродуктивную функция трудно недооценить. Уже на этапе планирования беременности хронический стресс может вызывать значительные патологические состояния. Недлительное, умеренное стрессовое воздействие, мобилизует защитные силы организма, направленные на устранение раздражителя и является в какой-то мере тренировкой для человеческого организма. Однако при влиянии чрезвычайно сильных факторов или при хроническом воздействии из защитной, приспособительной реакции стресс переходит в патологическую фазу – фазу дистресса, или «плохого» стресса, при котором происходит срыв компенсаторных реакций организма. При этом возникают разнообразные симптомы, ведущими из которых являются повышенная раздражительность, нервозность, головная боль, расстройства пищеварения и другие. В таких ситуациях развиваются депресии, различные хронические заболевания – сердечно-сосудистой, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, происходит снижение иммунитета. У мужчин на фоне хронического стресса может развиться половая дисфункция, у женщин – возникнуть проблемы с менструальным циклом и как следствие, бесплодие, то есть неспособность к зачатию ребенка.

В период планирования беременности по возможности желательно избегать стрессовых ситуаций, учиться относиться спокойнее ко всему происходящему. Можно овладеть методиками релаксации, самовнушения, посетить психологические тренинги. Положительные эмоции, получаемые от просмотра хороших фильмов, спектаклей, посещения концертов любимой музыки, способствуют выработке эндорфинов, улучшению настроения и самочувствия, отвлекают и, соответственно, нивелируют неблагоприятное действие стрессов. Физические нагрузки (занятия спортом, танцы, пешие, велосипедные, лыжные прогулки, плавание) способствуют выработке гормонов удовольствия, обладающих антистрессовым эффектом. Просмотру программ по телевидению или общению в интернете лучше предпочесть прогулки на свежем воздухе и встречи с друзьями. Зачастую, источником стресса может стать общение на различных женских форумах, где смакуются истории неудачных беременностей или родов. Следует избегать таких общений. Также не стоит расстраиваться и паниковать, если желанная беременность не наступает с первой же попытки, иногда для зачатия у совершенно здоровых родителей необходимо от 3 до 6 месяцев.

Условия труда

Уже на этапе подготовки к беременности нежелателен контакт будущих родителей с профессиональными вредными факторами производственной среды и факторами трудового процесса. К вредным факторам производственной среды относятся токсические химические вещества (это актуально для работников химической, фармацевтической промышленности), ионизирующее излучение, статическое электричество, фактор освещения, биологические факторы (контакт с антибиотиками, гормонами, другими лекарственными препаратами, например, у работников фармацевтических производств). Для мужчин вредными факторами являются работа в горячем цеху или нахождение в помещениях с температурой воздуха выше 37 градусов. Для будущих мам негативное влияние на организм могут оказать работа в ночную смену, частые перелеты, смены климата.

Также к неблагоприятным условиям труда можно отнести нерациональную организацию рабочего места (неудобная, неэргономичная мебель, недостаточное освещение, неправильная установка офисной техники с нарушением правил техники безопасности, отсутствие или недостаточная механизация труда), а также негативный психо-эмоциональный климат на рабочем месте.

Период беременности, пожалуй, самый ответственный период в жизни супружеской пары, поэтому и подготовка к нему должна быть очень ответственной, ведь от этого зависит здоровье мамы и малыша.

Как правильно подготовиться к беременности

СПРАВКА «МК»

Как женщины готовятся к беременности? Опрос, проведенный в рамках программы «Подумай за двоих» среди тысячи россиянок, показал, что 19% женщин, которые готовятся к зачатию, рыщут по женским форумам в Интернете; 23% спрашивают старших родственников, 15% советуются с подругами. Обнадеживает то, что большинство респонденток (93%) отметили, что поверят в первую очередь тому, что скажет врач-гинеколог. 53% россиянок считают, что к беременности нужно готовиться за полгода — год, 33% — за 2–5 месяцев, 9% — за 1–2 года.

Организму женщины, планирующей в обозримом будущем стать матерью, важна поддержка: разнообразный рацион, умеренные физические нагрузки, отказ от вредных привычек и снижение уровня стресса. Правильная подготовка к беременности хороша с любой стороны: она облегчает состояние здоровья и самой женщины, и ее будущего ребенка. Кроме того, профилактика здоровья еще до беременности может предотвратить массу проблем во время вынашивания и родов. И все же, если верить экспертным оценкам, около половины беременностей оказываются незапланированными. Врачи призывают женщин быть более щепетильными в этих вопросах, тем более что каких-то сверхусилий от них не потребуется. Иногда даже простое изменение рациона (вроде сокращения количества простых углеводов) оказывает существенное влияние и на протекание беременности, и на здоровье будущего ребенка.

Медики рекомендуют женщинам, мечтающим стать матерями, обязательно пройти комплексное обследование. Сегодня многие заболевания (типа сахарного диабета, болезней сердца, почек, щитовидной железы) не являются противопоказаниями к материнству, однако, если они есть у вас в анамнезе, нужно взять их под контроль заранее, чтобы не было сюрпризов. Кроме того, всем будущим мамам нужно сдать анализ на вирусные гепатиты (чтобы лечение во время беременности не позволило вирусу передаться ребенку). Если вы не привиты от ветрянки или краснухи, лучше сделать прививки до начала беременности.

Снижение веса в этот период существенно сократит риски послеродовых осложнений и многих болезней у ребенка. Врачи уже давно доказали, что поговорка «беременная должна есть за двоих» не имеет под собой никакого научного обоснования. Сегодня известно, что лишний вес у женщины существенно снижает ее репродуктивные функции. Жировые клетки вырабатывают много эстрогена, а этот гормон препятствует наступлению овуляции, и, соответственно, возможность удачного оплодотворения снижается. Лишний вес во время беременности тоже несет массу опасностей, в частности, повышает риск развития гестационного диабета, артериальной гипертонии, тромбоэмболических заболеваний. Поэтому женщинам, планирующим беременность, врачи рекомендуют снизить калорийность рациона, отказаться от богатой быстрыми углеводами и жирами пищи, есть больше клетчатки и белка.

…Пару лет назад в России провели опрос среди женщин репродуктивного возраста. 70% из тех, кто планировал беременность в течение ближайшего года, подозревали у себя витаминодефицит. И, возможно, не ошибались в своих подозрениях: сегодня мало кто питается настолько правильно, чтобы получать полный комплекс необходимых веществ из продуктов. А питание в период подготовки к беременности крайне важно. Если даже за несколько месяцев до оплодотворения у будущей мамы есть дефицит тех или иных необходимых веществ, это грозит ребенку рядом патологий.

Чаще всего внутриутробные аномалии закладываются в первые недели беременности, когда большинство женщин и не подозревают о своем положении, едят все подряд и даже употребляют какие-то опасные лекарства. А когда узнают о беременности и резко меняют рацион и привычки — может быть уже поздно. Поэтому эксперты советуют готовиться к беременности заблаговременно — так можно существенно повысить шансы родить здорового малыша.

«Как минимум за 3 месяца необходимо постараться привести свой вес в норму, а талию — довести до объема не более 80 см. Кроме того, нужно начать правильно питаться, отказаться от всех вредных привычек, пройти комплексное медобследование. И непременно уделять внимание спорту — лучше всего заниматься танцами, йогой или плаванием», — говорит заслуженный деятель науки РФ, профессор, завкафедрой акушерства и гинекологии с курсом перинатологии РУДН Виктор Радзинский.

Самое главное в этот ответственный период — включить в свой рацион фолиевую кислоту (она же — витамин В9). При дефиците этого вещества высок шанс формирования патологий нервной трубки плода, из которой впоследствии развивается спинной и головной мозг ребенка. Врачи рекомендуют за месяц до планируемой беременности начинать принимать по 800 мкг фолиевой кислоты, что снизит риск развития дефектов нервной трубки на 92%.

Кроме того, будущим мамам (как и большинству россиян) жизненно необходим витамин D. Его прием (рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения доза — 1000–2000 мг в сутки) существенно уменьшает риск развития рахита и сниженного иммунитета.

Планирующие беременность должны получать достаточно железа, которое отвечает за выработку гемоглобина — вещества, доставляющего кислород к каждой клетке или ткани организма. У беременных потребность в железе существенно возрастает. Объем крови увеличивается почти на 50%, поэтому нужно больше гемоглобина, чтобы питать оба организма. Если в обычном состоянии женщине хватает 18 мг железа в сутки, то при беременности нужно уже до 33 мг. При этом подавляющее большинство женщин к наступлению беременности имеют истощенные запасы железа в организме, так называемый скрытый дефицит железа. Казалось бы, анемией сегодня никого не удивишь, но надо учитывать тот факт, что железодефицит существенно повышает риск прерывания беременности. Кроме того, он может стать причиной отставания плода в развитии, недоношенности, патологических кровопотерь в родах и пр.

Витамины и микроэлементы лучше всего получать из продуктов или специальных витаминно-минеральных комплексов. «МК» подготовил рейтинг продуктов, которые было бы полезно ввести в рацион тем, кто планирует беременность. Цифры указаны на 100 граммов продукта в сыром виде. Но имейте в виду, что до 90% разрушается в процессе приготовления.

Фолиевая кислота:

1. Арахис — 240 мкг, 60% от нормы

2. Говяжья печень: 290 мкг, 72,5% от нормы

3. Шпинат — 194 мкг, 48,5% от нормы

PP:

1. Арахис — 12,9 мг, 64,5% от нормы

2. Говяжья печень — 13 мг, 65% от нормы

3. Курица — 8,2 мг, 41% от нормы

С:

1. Болгарский перец — 183 мг, 203% от нормы

2. Петрушка — 133 мг, 147,7% от нормы

3. Брокколи — 89,2 мг, 99,1% от нормы

Витамины группы В:

1. Говяжья печень (B5) — 7,17 мг, 143% от нормы

2. Нежирный творог (В12) — 0,63 мкг, 21% от нормы

3. Скумбрия (В6) — 0,4 мг, 20% от нормы

Железо:

1. Говядина — 1,8 мг, 10% от нормы

2. Шпинат — 2,71 мг, 15% от нормы

3. Чечевица — 6,51 мг, 36,2% от нормы

Витамин D:

1. Рыбий жир из печени трески — 250 мкг, 2500% от нормы

2. Скумбрия — 16,1 мкг, 161% от нормы

3. Грибы лисички — 5,3 мкг, 53% от нормы

Планирование беременности | До зачатия

Если вы пытаетесь завести ребенка или только думаете об этом, еще не рано начинать готовиться к беременности. Здоровье до зачатия и забота о здоровье сосредоточены на том, что вы можете делать до и в период между беременностями, чтобы повысить шансы на рождение здорового ребенка. Некоторым женщинам на подготовку тела к беременности уходит несколько месяцев. Для других женщин это может занять больше времени. Если это ваш первый, второй или шестой ребенок, следующие важные шаги помогут вам подготовиться к максимально здоровой беременности.

1. Составьте план и действуйте

Записали ли вы их или нет, вы, вероятно, думали о своих целях иметь или не иметь детей и о том, как их достичь. Например, когда вы не хотели иметь ребенка, вы использовали эффективные методы контроля рождаемости для достижения своих целей. Теперь, когда вы думаете о беременности, действительно важно предпринять шаги для достижения вашей цели pdf icon [PDF — 764 КБ] — забеременеть и родить здорового ребенка!

Профилактическое медицинское обслуживание поможет вам оставаться здоровым на протяжении всей жизни.

2. Обратитесь к врачу

Перед тем, как забеременеть, поговорите со своим врачом о предварительном медицинском обслуживании. Ваш врач захочет обсудить вашу историю болезни и любые заболевания, которые у вас есть в настоящее время, которые могут повлиять на беременность. Он или она также обсудит любые предыдущие проблемы с беременностью, лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, вакцинацию, которая может вам понадобиться, и шаги, которые вы можете предпринять до беременности, чтобы предотвратить определенные врожденные дефекты.

Если ваш врач не говорил с вами об этом виде лечения, спросите об этом! Составьте список тем для обсуждения, чтобы ничего не забыть!

Обязательно поговорите со своим врачом по поводу:

Состояние здоровья

Если в настоящее время у вас есть какие-либо заболевания, убедитесь, что они находятся под контролем и проходят лечение.Некоторые из этих состояний включают: заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), диабет, внешнее заболевание щитовидной железы, высокое кровяное давление и другие хронические заболевания.

Образ жизни и поведение

Поговорите со своим врачом или другим медицинским работником, если вы курите, употребляете алкоголь или определенные наркотики; жить в стрессовой или оскорбительной среде; работать с токсичными веществами или жить рядом с ними. Специалисты здравоохранения могут помочь вам с консультированием, лечением и другими вспомогательными услугами.

Лекарства

Прием некоторых лекарств во время беременности может вызвать серьезные врожденные дефекты. К ним относятся некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, а также диетические или травяные добавки. Если вы планируете беременность, вам следует обсудить с врачом необходимость приема любых лекарств, прежде чем забеременеть, и убедиться, что вы принимаете только те лекарства, которые необходимы.

Люди могут употреблять опиоиды в соответствии с предписаниями, могут злоупотреблять опиоидами, отпускаемыми по рецепту, могут употреблять запрещенные опиоиды, такие как героин, или могут использовать опиоиды как часть медикаментозного лечения расстройства, связанного с употреблением опиоидов.Если женщина беременна или планирует забеременеть, первое, что ей следует сделать, — это поговорить с врачом. Некоторым женщинам во время беременности необходимо принимать опиоидные препараты для снятия боли или лечения расстройства, связанного с употреблением опиоидов. Составление плана лечения расстройства, связанного с употреблением опиоидов, а также других сопутствующих заболеваний до беременности может помочь женщине повысить ее шансы на здоровую беременность. Если вы боретесь с расстройством, вызванным употреблением опиоидов, взгляните на ресурсы CDC и партнеров.

Прививки (прививки)

Некоторые прививки рекомендуются перед беременностью, во время беременности или сразу после родов. Правильная вакцинация в нужное время поможет сохранить ваше здоровье и убережет вашего ребенка от серьезных заболеваний или проблем со здоровьем на всю жизнь.

3. Принимайте 400 мкг фолиевой кислоты каждый день

Фолиевая кислота — это витамин B. Если у женщины достаточно фолиевой кислоты в организме по крайней мере за 1 месяц до и во время беременности , это может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты мозга и позвоночника ребенка.

Подробнее о фолиевой кислоте »

4. Прекратите употреблять алкоголь, курить и употреблять определенные наркотики

Курение, употребление алкоголя и определенных наркотиков могут вызвать множество проблем во время беременности для женщины и ее ребенка, например, преждевременные роды, врожденные дефекты и смерть младенца.

Если вы пытаетесь забеременеть и не можете бросить пить, курить или употреблять наркотики, обратитесь за помощью! Обратитесь к врачу или в местный лечебный центр.

Ресурсы, связанные с алкоголем и наркотиками

Расположение лечебного учреждения для лечения наркозависимости внешний значок
Управление служб наркологической и психиатрической помощи (SAMHSA) имеет средство поиска лечебных учреждений.Этот локатор помогает людям найти программы лечения от наркозависимости и алкоголизма в их районе.

Анонимные Алкоголики — внешний значок (A.A.)
Анонимные Алкоголики® — это сообщество мужчин и женщин, которые делятся своим опытом, сильными сторонами и надеждами друг с другом, чтобы они могли решить свои общие проблемы и помочь другим вылечиться от алкоголизма. Найдите члена АА. значок программывнешний рядом с вами.

Подробнее об алкоголе и беременности »

Ресурсы для курения

1-800-ВЫЙТИ (1-800-784-8669)

Подробнее о курении во время беременности »

5.

Избегайте токсичных веществ и загрязнителей окружающей среды

Избегайте вредных химикатов, загрязнителей окружающей среды и других токсичных веществ, таких как синтетические химикаты, металлы, удобрения, спреи от насекомых и экскременты кошек или грызунов, вокруг дома и на рабочем месте. Эти вещества могут повредить репродуктивную систему мужчин и женщин. Они могут затруднить зачатие. Воздействие даже небольших количеств во время беременности, младенчества, детства или полового созревания может привести к заболеваниям. Узнайте, как защитить себя и своих близких от токсичных веществ на работе и дома.

Узнать о влиянии токсичных веществ на репродуктивное здоровье »

Узнайте, как CDC отслеживает состояние окружающей среды детей »

6. Как достичь и поддерживать здоровый вес

Люди с избыточным весом или ожирением имеют более высокий риск многих серьезных заболеваний, включая осложнения во время беременности, болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака (эндометрия, груди и толстой кишки). 1 Люди с недостаточным весом также подвержены риску серьезных проблем со здоровьем. 2

Ключ к достижению и поддержанию здорового веса — это не краткосрочные изменения в питании. Речь идет об образе жизни, который включает в себя здоровое питание и регулярную физическую активность.

Если у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение, поговорите со своим врачом о способах достижения и поддержания здорового веса до того, как вы забеременеете.

Узнать больше о здоровом весе »

7. Помощь в борьбе с насилием

Насилие может привести к травмам и смерти женщин на любом этапе жизни, в том числе во время беременности.Число насильственных смертей, пережитых женщинами, говорит лишь отчасти. Многие другие переживают насилие и остаются с пожизненными физическими и эмоциональными шрамами.

Если кто-то проявляет насилие по отношению к вам или вы проявляете насилие по отношению к своим близким, обратитесь за помощью. Насилие разрушает отношения и семьи.

Узнайте о предупреждении насилия »

8. Изучите историю своей семьи

Сбор анамнеза здоровья вашей семьи может быть важен для здоровья вашего ребенка. Вы можете не осознавать, что порок сердца вашей сестры или серповидно-клеточная анемия вашего кузена могут повлиять на вашего ребенка, но поделиться этой семейной исторической информацией с вашим врачом может быть важно.

Другие причины, по которым люди обращаются за генетическим консультированием, включают в себя несколько выкидышей, младенческую смерть, проблемы с беременностью (бесплодие) или генетическое заболевание или врожденный дефект, возникшие во время предыдущей беременности.

Подробнее о семейной истории »

Подробнее о генетическом консультировании »

9. Станьте психически здоровым

Психическое здоровье — это то, как мы думаем, чувствуем и действуем, когда справляемся с жизнью. Чтобы быть на высоте, вам нужно хорошо относиться к своей жизни и ценить себя.Каждый иногда чувствует беспокойство, тревогу, грусть или стресс. Однако, если эти чувства не проходят и мешают вашей повседневной жизни, обратитесь за помощью. Поговорите со своим врачом или другим медицинским работником о своих чувствах и вариантах лечения.

Узнайте о психическом здоровье »external icon

Узнать о депрессии »

10. Здоровой беременности!

Забеременев, не забывайте придерживаться всех новых здоровых привычек и регулярно посещайте врача на протяжении всей беременности для дородового ухода.

Узнайте, как сохранить здоровую беременность »

Список литературы

  1. NIH, Образовательная инициатива NHLBI по ожирению. Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых. Доступно в Интернете:
    http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_gdlns.pdfpdf iconexternal icon (PDF-1.25Mb)
  2. Moos, Merry-K, et al. Более здоровые женщины, более здоровые репродуктивные результаты: рекомендации по повседневному уходу за всеми женщинами репродуктивного возраста. AJOG, том 199, выпуск 6, приложение B, страницы S280-S289, декабрь 2008 г.

Предварительное планирование: готово ли ваше тело к беременности?

Планирование до зачатия: готово ли ваше тело к беременности?

Планирование до зачатия может помочь вам и вашему партнеру понять, как повысить ваши шансы на здоровую беременность. Вот чего ожидать во время предварительной консультации.

Персонал клиники Мэйо

Если вы решили забеременеть, возможно, вы эмоционально готовы к рождению ребенка, но готово ли ваше тело?

Чтобы обеспечить здоровую беременность, назначьте встречу с врачом перед зачатием, как только вы начнете задумываться о беременности.Запись на прием до зачатия особенно важна, если вам 30 или 40 лет, у вас есть какие-либо хронические заболевания или есть особые проблемы. Обдумайте эти вопросы о предварительном планировании.

Какие противозачаточные средства вы использовали?

Если вы принимали комбинированные противозачаточные таблетки — будь то обычный или расширенный цикл — ожидается, что ваши месячные вернутся в течение 30 дней после прекращения приема таблеток. Вам не нужно делать перерыв без таблеток, прежде чем пытаться зачать ребенка.

Тем не менее, будет несколько легче определить дату овуляции и срок беременности, если у вас будет хотя бы один нормальный период до зачатия. Если вы планируете подождать несколько месяцев, используйте презервативы, пока менструальный цикл нормализуется.

Если вы использовали определенные типы долгосрочных противозачаточных средств, такие как инъекции прогестина, ваше возвращение к фертильности может занять несколько больше времени. Тем не менее, 50% женщин, которые прекратили инъекции прогестина, чтобы забеременеть, забеременели в течение 10 месяцев после последней инъекции.

Актуальны ли ваши вакцины?

Такие инфекции, как ветряная оспа (ветряная оспа) и краснуха, могут быть опасны для будущего ребенка. Если ваша вакцинация не завершена или вы не уверены, что у вас иммунитет к определенным инфекциям, ваша помощь до зачатия может включать анализы крови для проверки иммунитета или одну или несколько прививок — желательно как минимум за месяц до попытки зачать ребенка.

Есть ли у вас какие-либо хронические заболевания?

Если у вас хроническое заболевание, такое как диабет, астма или высокое кровяное давление, убедитесь, что оно находится под контролем, прежде чем зачать ребенка.В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать изменить прием лекарств или другое лечение до беременности. Ваш лечащий врач также объяснит вам, в каком особом уходе вы можете нуждаться во время беременности.

Принимаете ли вы какие-либо лекарства или пищевые добавки?

Сообщите своему врачу о любых лекарствах, травах или добавках, которые вы принимаете. В зависимости от продукта ваш лечащий врач может порекомендовать изменить дозу, переключиться на что-то другое или прекратить прием продукта до зачатия.

Это также время, чтобы начать принимать фолиевую кислоту. Нервная трубка ребенка, которая становится головным и спинным мозгом, развивается в течение первого месяца беременности, возможно, еще до того, как вы узнаете, что беременны. Прием фолиевой кислоты — в идеале — за три месяца до зачатия — помогает предотвратить дефекты нервной трубки.

Есть ли у вас риск заражения инфекцией, передающейся половым путем?

Инфекции, передаваемые половым путем, такие как гонорея, сифилис и хламидиоз, могут повлиять на вашу способность к зачатию.Эти инфекции также представляют опасность для матери и ребенка во время беременности. Если вы подвержены риску заражения инфекцией, передающейся половым путем — или считаете, что у вас или вашего партнера может быть инфекция, — спросите своего врача о предварительном обследовании и лечении.

Есть ли у вас в семейном анамнезе какие-либо конкретные заболевания?

Иногда семейный анамнез — ваш или ваш партнер — увеличивает риск рождения ребенка с определенными заболеваниями, такими как муковисцидоз или врожденные дефекты.Если генетические заболевания вызывают беспокойство, ваш лечащий врач может направить вас к генетическому консультанту для предварительной оценки.

Сколько лет вам и вашему партнеру?

С увеличением возраста матери возрастает риск проблем с фертильностью, прерывания беременности и определенных хромосомных состояний. Некоторые связанные с беременностью осложнения, такие как гестационный диабет, также чаще встречаются у матерей старшего возраста. Возраст отца ребенка тоже может сыграть роль. Ваш лечащий врач может помочь вам оценить любые риски в перспективе, а также разработать план, который обеспечит вашему ребенку наилучший старт.

Были ли вы беременны раньше?

Ваш лечащий врач спросит вас о предыдущих беременностях. Обязательно укажите любые осложнения, которые у вас могли быть, такие как высокое кровяное давление, гестационный диабет, преждевременные роды, преждевременные роды или врожденные дефекты, или беременность, которая потребовала кесарева сечения.

Если у вас была предыдущая беременность с дефектом нервной трубки или у кого-либо из ваших родственников первой степени родства, например братьев и сестер, родились с дефектами нервной трубки, ваш лечащий врач, вероятно, порекомендует более высокую суточную дозу фолиевой кислоты, чем та, которая встречается в большинстве пренатальных периодов. витамины.

Если у вас есть какие-либо опасения или опасения по поводу другой беременности, сообщите о них своему врачу. Он или она поможет вам понять, как лучше всего повысить ваши шансы на здоровую беременность.

Поддерживает ли ваш текущий образ жизни здоровую беременность?

Выбор здорового образа жизни во время беременности очень важен. Например:

  • Ваш лечащий врач обсудит важность здорового питания, регулярной физической активности и борьбы со стрессом.
  • Если у вас недостаточный или избыточный вес, ваш лечащий врач может порекомендовать определить его до зачатия.
  • Важно избегать употребления алкоголя и запрещенных или запрещенных наркотиков.
  • Если вы курите, узнайте у своего врача, какие ресурсы помогут вам бросить курить.
  • Ваш лечащий врач может спросить о вашей работе, путешествиях, домашних животных, хобби и домашней среде, чтобы определить потенциально вредные воздействия, такие как ртуть, свинец или пестициды.

Если возможно, попросите вашего партнера прийти с вами на посещение до зачатия. Здоровье и образ жизни вашего партнера важны, потому что они могут повлиять как на вас, так и на ребенка.

12 декабря 2020 г. Показать ссылки
  1. Sackey JA, et al. Посещение приемного отделения. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 октября 2020 г.,
  2. .
  3. AskMayoExpert. Уход до зачатия. Клиника Майо; 2020.
  4. Часто задаваемые вопросы: Беременность FAQ060: Рождение ребенка после 35 лет: Как старение влияет на фертильность и беременность.Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/having-a-baby-after-age-35-how-aging-affects-fertility-and-pregnancy. По состоянию на 12 октября 2020 г.,
  5. Часто задаваемые вопросы: Беременность FAQ056: Хорошее здоровье до беременности: Медицинский уход перед беременностью. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www. acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/good-health-before-pregnancy-prepregnancy-care. По состоянию на 12 октября 2020 г.,
  6. Hatcher RA, et al., ред. Комбинированные пероральные контрацептивы (КОК). В: Противозачаточные технологии. 21-е изд. Издатели компании Ayer; 2018.
  7. Allen RH. Комбинированные эстроген-прогестиновые оральные контрацептивы: консультирование, выбор и использование пациентов. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 октября 2020 г.,
  8. Kaunitz AM. Контрацепция с депо медроксипрогестерона ацетатом (DMPA): составы, выбор пациентов и введение лекарств. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 октября 2020 г.,
Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

  1. Книга: акушерство

.

Центр женского здоровья: акушеры-гинекологи

Некоторые женщины всегда знали, что хотят иметь детей, в то время как другие принимают решение после долгих лет размышлений. Независимо от того, в какую категорию вы попадаете, одно можно сказать наверняка: когда вы готовы родить ребенка, вы готовы!

Но перед тем, как решиться стать отцом — или добавить еще одного ребенка в свой выводок — неплохо сделать паузу и подвести итоги. Есть несколько шагов, которые вы должны предпринять еще до того, как забеременеете, чтобы дать себе наилучшие шансы на нормальную беременность и родить здорового ребенка.

Как сертифицированный акушер-гинеколог, который имеет честь поддерживать женщин во время их беременности и приветствовать их детей в мире, я знаю, что здоровье до зачатия является основой здоровой беременности.

Вот некоторые из наиболее важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы встать на верную дорогу к материнству:

1. Назначьте предварительный осмотр

Даже если вы относительно здоровы и чувствуете, что готовы к беременности, по-прежнему важно пройти предварительное обследование.

Помимо обсуждения вашего личного и семейного истории болезни и текущего состояния здоровья, мы рассмотрим все принимаемые вами лекарства или добавки, обсудим ваш образ жизни и привычки, а также позаботимся о том, чтобы вы прошли вакцинацию.

Если вы не проходили обследование здоровой женщины в течение последнего года, вы также можете рассчитывать на обследование органов малого таза и мазок Папаниколау, а также обследование на ЗППП, если вы находитесь в группе риска.

2. Примите добавку фолиевой кислоты

Даже если вы мало что делаете для подготовки к беременности, прием фолиевой кислоты необходим.Ежедневный прием 400 микрограммов фолиевой кислоты — начиная как минимум за месяц до зачатия и продолжая в течение первого триместра — обеспечивает значительную защиту от серьезных врожденных дефектов, включая расщелину позвоночника.

3. Бросьте курить или принимать наркотики

Если вы курите или принимаете какие-либо наркотики, сейчас самое время отказаться от этой привычки. Оба эти вида деятельности могут привести к выкидышу, преждевременным родам и рождению детей с низкой массой тела. Как можно скорее бросить курить особенно важно по двум причинам: употребление табака может затруднить беременность, а некоторые наркотики остаются в вашем организме еще долго после того, как их действие прекратилось.

4. Сократите потребление алкоголя

Умеренное употребление алкоголя или один алкогольный напиток в день обычно считается нормальным, когда вы пытаетесь зачать ребенка, но вам следует избегать чрезмерного употребления алкоголя. Ни в коем случае нельзя пить, если вы беременны или планируете беременность, так как даже самое небольшое количество алкоголя может представлять опасность для здоровья вашего растущего ребенка.

5. Оцените потребление кофеина

Хотя эксперты не согласны с тем, сколько кофеина безопасно во время беременности, они согласны с тем, что вам следует избегать употребления большого количества кофеина как во время зачатия, так и на протяжении всей беременности. .Постарайтесь ограничиться употреблением не более двух чашек кофе в день. Женщинам, которые потребляют больше, может быть труднее забеременеть и повышенный риск выкидыша.

6. Очистите свой рацион

Если вы думали, что вам не придется менять свою любимую нездоровую пищу на полезную, пока не забеременеете, подумайте еще раз. Здоровая диета, включающая разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирные белки и продукты, богатые кальцием, дает вашему организму питательную поддержку, в которой он нуждается, когда вы пытаетесь зачать ребенка, а также во время беременности.

7. Высыпайтесь много

Вам не нужно много работать или выполнять все невыполненные задачи в ожидании беременности. На самом деле, когда вы пытаетесь зачать ребенка, отдых, расслабление и равновесие так же важны, как и во время беременности. Прежде чем забеременеть, подумайте, как сделать сон приоритетом, и сделайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса.

8. Добивайтесь здоровой массы тела

Если у вас недостаточный или избыточный вес, вам, возможно, будет труднее забеременеть.Здоровая масса тела также способствует более здоровой беременности. Женщины с пониженным весом и не набирают достаточного веса во время беременности, чаще рожают детей с недостаточным весом, тогда как женщины с избыточным весом чаще испытывают осложнения при беременности и родах.

9. Начните тренироваться — или улучшите свой распорядок дня

Если вы еще не занимаетесь спортом, разработка распорядка до зачатия может помочь вашему организму справиться с изменениями, которые он претерпит во время беременности, и физически подготовить вас к родам.Всего 30 минут умеренно интенсивных упражнений в большинство дней недели может существенно улучшить вашу силу и выносливость.

Если вы уже тренируетесь, примите меры, чтобы ваша программа была хорошо сбалансированной. Вы должны выделить время для аэробных и силовых тренировок, а также для растяжки или тренировки гибкости.

10. Пройдите стоматологический осмотр

Старая пословица «роди ребенка — потеряй зуб» — это истина. Гормональные сдвиги во время беременности могут сказаться на здоровье полости рта; в частности, беременность может повысить предрасположенность к заболеваниям десен.Тщательный уход за зубами и деснами до того, как вы забеременеете, может помочь вам снизить риск возникновения проблем со здоровьем полости рта, когда вы ожидаете ребенка.

11. Проверьте свое психическое здоровье

Если вы страдаете депрессией или в анамнезе депрессии, вам может быть труднее забеременеть. Женщины, страдающие депрессией, в два раза чаще сталкиваются с проблемами фертильности.

Даже если вы лишь иногда испытываете депрессию, вы можете обратиться к терапевту или психологу для проверки психического здоровья.Вы сможете узнать, какие антидепрессанты безопасно принимать во время беременности, а также какие методы управления стрессом можно безопасно использовать.

12. Избавьтесь от своих противозачаточных средств

Хотя может показаться очевидным, что вам нужно прекратить использовать противозачаточные средства, если вы хотите забеременеть, отказаться от противозачаточных средств не всегда так просто, как оставить презервативы в ящике стола.

Если вы принимаете противозачаточные таблетки, у вас может не произойти овуляция в течение нескольких недель после прекращения их приема, а женщины, которые перестали получать гормональные противозачаточные инъекции, могут не возобновить овуляцию в течение многих месяцев.

В любом случае, перед попыткой зачать ребенка рекомендуется подождать, пока у вас не будет двух регулярных менструальных циклов, чтобы вы могли установить более точную дату родов.

Если вы думаете о том, чтобы завести ребенка, приходите к нам в Центр здоровья женщин в Уичито, штат Канзас. Мы поможем вам чем сможем!

9 вещей, которые нужно сделать перед беременностью

У вас детская температура? Вы и ваш партнер можете быть готовы приступить к работе по вынашиванию ребенка, но готовы ли вы к беременности?

Так же, как у беременности девять месяцев, есть девять вещей, которые вы должны сделать, чтобы быть лучше подготовленными.Мы поговорили с Бет Андресен, практикующей медсестрой из компании Banner Health в Аризоне, которая рассказывает о важных шагах, которые должна предпринять каждая женщина до беременности.

9 шагов для подготовки к беременности

1. Отслеживайте свой цикл (если вы еще этого не сделали). Чтобы понять, когда лучше всего «забеременеть», вам нужно хорошо изучить свой менструальный цикл. Ключ к этому — выяснить, когда у вас овуляция.

Запишите, когда менструация начинается и заканчивается, что вы замечаете в своем течении и о любых симптомах, таких как спазмы или болезненность груди.Кроме того, научитесь определять некоторые физические признаки овуляции, такие как прозрачная растягивающаяся цервикальная слизь и повышение базальной температуры тела. Если это кажется пугающим — не переживайте. Существует множество мобильных приложений, призванных упростить выполнение этой задачи.

2. Запишитесь на прием до зачатия. Лучший способ подготовить свое тело к беременности — это убедиться, что оно здоровое. И лучший способ сделать это — пройти осмотр у врача. Во время вашего визита ваш врач изучит вашу историю болезни, оценит любые медицинские проблемы и посоветует вам, как сделать счастливую и здоровую беременность.

«Это посещение важно, потому что оно помогает выявить и предотвратить материнские риски для плода», — сказал Андресен. «Среди того, что вы и ваш врач обсудите, — это ваша история болезни, любые рекомендуемые прививки, изменения или корректировки лекарств, а также вопросы или опасения, которые у вас есть».

Список основных вопросов, которые нужно задать, можно найти в разделе «Пять вопросов, которые следует задать врачу перед беременностью».

3. Обратитесь к стоматологу. Регулярное посещение стоматолога полезно не только для зубов и десен, но и для вашего здоровья в целом.

«Плохая гигиена полости рта и заболевания пародонта могут быть связаны с такими осложнениями беременности, как преждевременные роды», — сказал Андресен. «Перед зачатием рекомендуется регулярная чистка зубов и стоматологический уход».

4. Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания. Разнообразие здоровой пищи важно для хорошего здоровья, особенно во время беременности. Убедитесь, что вы едите разнообразные цельнозерновые, овощи, фрукты и нежирные белки. Гидратация также важна, поэтому пейте много воды каждый день.

Краткое руководство по правильному питанию можно найти в статье «Беременные и голодные: руководство по правильному питанию».

5. Возьмите фолиевую кислоту. Некоторые витамины, особенно фолиевая кислота, важны для здоровья и развития плода, а также для снижения риска врожденных дефектов, включая расщелину губы и неба и расщелину позвоночника. Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует всем женщинам детородного возраста принимать фолиевую кислоту в дозе не менее 0,4 миллиграмма (мг) по крайней мере за один-три месяца до зачатия.

«Женщинам, которые имеют более высокий риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки, рекомендуется принимать более высокие дозы, 1-4 мг фолиевой кислоты в день», — сказал Андресен. «Это также следует начинать за один-три месяца до зачатия и продолжать до 12 недель беременности».

6. Регулярно выполняйте физические упражнения. Сохранение активности во время попытки забеременеть помогает вам во многих отношениях. Физические упражнения помогут вам поддерживать оптимальный вес, снизить стресс и улучшить самочувствие на протяжении всей беременности.«Я рекомендую всем своим пациентам заниматься физическими упражнениями минимум 20–30 минут не реже трех раз в неделю», — сказал Андресен.

Дополнительные советы по сохранению здоровья до зачатия и беременности см. В «Пять советов для счастливой и здоровой беременности».

7. Составьте план отказа от курения. Было бы неплохо составить план, чтобы бросить курить, вейпинг, марихуану и запрещенные наркотики. Вам также следует ограничить и уменьшить потребление алкоголя и сократить употребление кофеина до 200 мг в день. Они могут не только повлиять на вас и вашего ребенка во время беременности, но также могут повлиять на вашу способность к зачатию.

«Алкогольный синдром плода — известное осложнение употребления алкоголя во время беременности», — сказал Андресен. «Кроме того, курение / вейпинг и использование ТГК во время беременности могут вызвать низкий вес при рождении и преждевременные роды».

Если вам трудно бросить курить, поговорите со своим врачом во время предварительной консультации.

8. Знайте генетический анамнез врожденных дефектов вашей семьи. Если у вас, вашего партнера и любых других близких родственников (то есть родителей, братьев, сестер, тети и дяди) в анамнезе врожденные дефекты или унаследованные заболевания, у вас может быть больше шансов родить ребенка с такими же проблемами.

Сообщите об этом своему врачу во время предварительной консультации. Они могут направить вас к генетическому специалисту. «Встреча со специалистом-генетиком дает вам возможность обсудить варианты скрининга, результаты скрининговых тестов, риски заболевания у плода, естественное течение болезни, пренатальные диагнозы и вмешательства», — сказал Андресен.

Во время беременности вам предстоит пройти несколько обследований. Чтобы узнать, чего ожидать, ознакомьтесь и распечатайте эту полезную шпаргалку: «Пренатальные скрининги и тесты: чего ожидать в каждом триместре.”

9. Бюджет на малыш. Перед тем, как создать семью, вы также захотите навести порядок в своих финансах, ведь воспитывать детей — дело не из дешевых! Вот несколько моментов, которые следует учитывать:

  • Узнайте о пренатальном покрытии вашей страховки.
  • Узнайте стоимость дородовых услуг в вашем районе.
  • Загляните в трудовой семейный отпуск по болезни.
  • Найдите финансовую помощь и проверьте, имеете ли вы право на нее.
  • Исследование услуг по уходу за детьми.

Узнать больше

Присоединиться к разговору

Подготовка к беременности | Бэбицентр

Вы решили стать отцом. Но подождите секунду — или даже месяц или больше. Чтобы дать себе наилучшие шансы на здоровую беременность и иметь здорового ребенка, есть несколько важных вещей, которые нужно выполнить до того, как вы отправитесь на путь зачатия.

Запланировать посещение перед зачатием

Вам еще не нужен врач или акушерка, чтобы родить ребенка, но позвоните своему акушеру-гинекологу , акушерке или семейному врачу для предварительного осмотра.Во время вашего визита ваш лечащий врач, вероятно, будет:

  • Просмотрите свой личный и семейный анамнез (чтобы узнать, может ли ваш ребенок подвергаться повышенному риску определенных генетических заболеваний)
  • Оцените свое текущее состояние здоровья и количество принимаемых вами лекарств или добавок. Некоторые лекарства и добавки небезопасны во время беременности, а некоторые, возможно, придется заменить, прежде чем вы даже попытаетесь зачать ребенка, потому что они хранятся в жировой ткани вашего тела и могут там задерживаться.
  • Обсудите диету, вес, физические упражнения и любые нездоровые привычки, которые у вас могут быть (например, курение, употребление алкоголя или наркотиков)
  • Рекомендовать витамин для беременных
  • Убедитесь, что вы в курсе последних вакцинаций и проверите свой иммунитет к детским болезням, таким как ветряная оспа и краснуха
  • Проведите осмотр органов малого таза и сделайте мазок Папаниколау, если с тех пор, как вы проходили обследование, прошел не менее года
  • Сделайте тест на наличие инфекций, передаваемых половым путем, если вы находитесь в группе риска
  • Ответьте на любые ваши вопросы

Кроме того, вас могут направить к специалисту, если у вас есть определенные заболевания (например, астма, диабет или высокое кровяное давление), которые необходимо контролировать до того, как вы забеременеете.

Рассмотреть возможность генетического скрининга носителей

Ваш поставщик медицинских услуг должен предложить вам скрининг на генетического носителя, прежде чем вы начнете пытаться зачать ребенка, чтобы выяснить, являетесь ли вы или ваш партнер носителем серьезных наследственных заболеваний, таких как муковисцидоз, серповидно-клеточная анемия и другие. Если и вы, и ваш партнер являетесь носителями, ваш ребенок будет иметь 1 из 4 шансов заболеть этим заболеванием.

Вы можете встретиться с генетическим консультантом, который расскажет вам больше об этом заболевании и поможет определиться с вашими репродуктивными предпочтениями.Это может быть самое важное, что вы можете сделать, чтобы обеспечить здорового ребенка, и все, что для этого требуется, — это взять образец слюны или крови у каждого из вас. Это даже покрывается большинством полисов медицинского страхования.

Принимать витамины для беременных

Еще не рано начать принимать витамины для беременных, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно жизненно важных питательных веществ, необходимых вашему организму для здоровой беременности и здоровья ребенка. К ним относятся железо, кальций, жирные кислоты омега-3 и, что, возможно, наиболее важно, фолиевая кислота.

Принимая 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день в течение как минимум одного месяца до зачатия и в течение первого триместра, вы можете снизить свои шансы на зачатие ребенка с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника и анэнцефалия.

Проверьте этикетку витаминов для беременных, чтобы убедиться, что они содержат необходимое вам 400 мкг фолиевой кислоты. Если они этого не сделают или если вы решите пока не начинать прием витаминов для беременных, вам нужно хотя бы принять добавку фолиевой кислоты.

Также убедитесь, что вы не принимаете больше рекомендуемой суточной нормы в 770 мкг RAE (2565 МЕ) витамина А, если большая часть его не находится в форме, называемой бета-каротином.Получение слишком большого количества витамина А другого типа может вызвать врожденные дефекты.

Если вы не знаете, что принимать, попросите своего врача порекомендовать вам добавку.

Откажитесь от вредных привычек — и обратитесь за помощью, если она вам понадобится

Если вы курите или принимаете наркотики, сейчас самое время остановиться. Многие исследования показали, что курение или прием наркотиков могут привести к выкидышу, преждевременным родам и рождению детей с низкой массой тела. Имейте в виду, что некоторые лекарства могут оставаться в вашем организме даже после того, как исчезнут их заметные эффекты.

Более того, исследования показывают, что употребление табака может повлиять на вашу фертильность и снизить количество сперматозоидов у вашего партнера. Фактически, исследования показали, что даже пассивное курение может снизить вашу способность забеременеть.

Умеренное употребление алкоголя (это одна порция напитка в день для женщин) считается нормальным явлением, пока вы пытаетесь зачать ребенка, но в это время вам следует избегать чрезмерного употребления алкоголя или пьянства. А когда вы беременны, эксперты рекомендуют вам вообще отказаться от алкоголя, поскольку никто точно не знает, какие потенциальные вредные последствия оказывает даже самое небольшое количество алкоголя на развивающемся ребенке.

Избавиться от нездоровых привычек может быть очень сложно. Не стесняйтесь поговорить со своим врачом. Она может поговорить с вами о средствах, которые помогут вам бросить курить, или направит вас, например, в программу, которая поможет вам отказаться от употребления наркотиков. Ваш местный отдел здравоохранения также может помочь, связав вас с консультантами, групповыми программами и другой помощью.

Хорошо питайтесь

Начните правильно выбирать пищу прямо сейчас, чтобы ваше тело было запасено питательными веществами, необходимыми для здоровой беременности.

Каждый день старайтесь есть:

  • Не менее 2 стаканов фруктов и 2 1/2 стакана овощей
  • Цельнозерновые в большом количестве
  • Продукты с высоким содержанием кальция, такие как молоко, обогащенный кальцием апельсиновый сок и йогурт
  • Разнообразные источники белка, такие как бобы, орехи, семена, соевые продукты, птица и / или мясо

Примечание. Если вы большой поклонник рыбы, начните следить за ее потреблением. Хотя рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот (которые очень важны для развития мозга и глаз вашего ребенка), белка, витамина D и других питательных веществ, некоторые виды рыбы также содержат высокий уровень ртути, которая может быть вредной.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что беременным женщинам следует есть немного рыбы, и что лучший способ — избегать рыбы с самым высоким содержанием ртути и ограничить потребление всей рыбы. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует женщинам детородного возраста , а не , есть:

  • акула
  • рыба-меч
  • Королевская макрель
  • марлин
  • оранжевый грубый
  • большеглазый тунец
  • кафельная рыба
  • более одной порции (6 унций) твердого белого консервированного тунца в неделю
  • рыб, пойманных в местных водах, если вы не уверены в отсутствии загрязняющих веществ

Стремитесь к здоровому весу и занимайтесь спортом

Масса .Возможно, вам будет легче зачать ребенка, если у вас нормальный вес. Из-за низкого или высокого индекса массы тела (ИМТ) некоторым женщинам труднее забеременеть.

Набрав более здоровый вес сейчас, вы сможете успешно начать беременность. Женщины с высоким ИМТ с большей вероятностью будут иметь осложнения при беременности или родах, в то время как женщины, которые начали с низким ИМТ и не смогли набрать достаточный вес, с большей вероятностью родят детей с недостаточным весом. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего достичь желаемого веса.

Упражнение . Программа упражнений — важная часть фитнеса. Обычно это 30 минут или более умеренных упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде и силовые тренировки, большую часть дней недели. Чтобы повысить гибкость, добавьте растяжку или йогу, и у вас будет полноценная фитнес-программа. После беременности рекомендуется продолжать тренировку, если у вас нет определенных осложнений при беременности.

Если в последнее время занятия спортом не были для вас приоритетом, переходите к обычным упражнениям.Начните с чего-нибудь ручного, например, ходите от 10 до 20 минут в день. Добавьте больше активности в свой распорядок дня, поднимаясь по лестнице вместо лифта или припарковав машину в нескольких кварталах от работы.

Повысьте свое психическое здоровье

Ваше психическое здоровье — важная часть вашего общего состояния здоровья. Вот несколько направлений, по которым следует обратиться:

Напряжение . Хотя мы не знаем точной связи между стрессом и фертильностью, мы знаем, что высокий уровень стресса может повлиять на вашу гормональную функцию, что, в свою очередь, может повлиять на ваш менструальный цикл.Мы также знаем, что стресс вреден для здоровья, и ваша цель прямо сейчас — стать как можно более здоровым.

Так что делайте все возможное, чтобы уменьшить стресс в своей жизни. Устраните ненужные факторы стресса и изучите методы снижения стресса, такие как йога, медитация, массаж и упражнения на глубокое дыхание. Найдите время, чтобы снять напряжение с помощью долгих прогулок, тишины и физических упражнений. Достаточное количество сна может помочь вам лучше справиться со стрессом в течение дня и улучшить ваше общее состояние здоровья. Если вам нужна помощь в борьбе со стрессом, ваш лечащий врач может направить вас к терапевту.

Депрессия . «Женщины, страдающие депрессией, с большей вероятностью будут иметь проблемы с фертильностью, чем женщины, которые этого не делают», — говорит Алиса Домар, директор Центра здоровья души и тела Domar при Бостонском ЭКО.

Домар рекомендует всем женщинам, особенно тем, у кого в личном или семейном анамнезе депрессия, пройти проверку психического здоровья до того, как они забеременеют. Если вы заметили признаки депрессии, такие как потеря интереса и удовольствия от вещей, которые раньше приносили вам удовольствие, изменение аппетита или режима сна, потеря энергии или чувство безнадежности и никчемности, попросите своего поставщика медицинских услуг направить вас к на консультацию терапевта или психиатра.

Двумя наиболее эффективными методами лечения депрессии являются психотерапия и медикаменты, и многим пациентам лучше всего удается их сочетание. Психиатр может помочь вам подобрать антидепрессант, который можно безопасно принимать во время зачатия и во время беременности. Вы также можете попробовать методы управления стрессом, такие как йога и медитация, потому что исследования показывают, что они могут помочь депрессивным женщинам зачать ребенка.

Насилие в семье . Физический вред или эмоциональное насилие со стороны партнера вряд ли поправятся во время беременности или после рождения ребенка.Если вы стали жертвой домашнего насилия, обратитесь за помощью к своему врачу или по национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия по телефону (800) 799-7233.

Посетить стоматолога

Готовясь к беременности, не забывайте о здоровье полости рта. Гормональные сдвиги во время беременности могут сделать вас более восприимчивыми к заболеваниям десен. Более высокий уровень прогестерона и эстрогена может привести к тому, что десны по-разному реагируют на бактерии в зубном налете, что приведет к опуханию, покраснению и чувствительности десен, которые кровоточат, когда вы пользуетесь зубной нитью или чистите зубы щеткой.Есть также некоторые свидетельства того, что тяжелые заболевания пародонта связаны с проблемами беременности, такими как преждевременные роды и низкий вес при рождении.

Хорошая новость заключается в том, что женщины, которые заботятся о своем здоровье пародонта с номера до , они забеременели, снижают вероятность возникновения проблем с деснами во время беременности. Обратитесь к стоматологу для осмотра и чистки, если вы не делали этого в течение последних шести месяцев.

Снижение экологических рисков

Возможно, вам не удастся полностью устранить все экологические опасности, но вы можете сделать все возможное, чтобы уберечь как можно больше из них от своей жизни.Например, некоторые работы могут быть опасными для вас и вашего будущего ребенка. Если вы регулярно подвергаетесь воздействию химических веществ или радиации, вам необходимо внести некоторые изменения, прежде чем зачать ребенка.

Также имейте в виду, что некоторые чистящие средства, пестициды, растворители и свинец в питьевой воде из старых труб могут быть опасны для развивающегося ребенка. Поговорите со своим врачом о своем распорядке дня и подумайте, сможете ли вы придумать способы избежать или устранить опасности у себя дома и на рабочем месте.

Думайте о деньгах

По данным U.S. Министерство сельского хозяйства, семьи со средним уровнем дохода потратят 233 610 долларов на воспитание ребенка от рождения до 17 лет (с учетом прогнозируемых инфляционных расходов цена возрастет до 284 570 долларов). Узнайте, на какие суммы вы, вероятно, потратите. наш калькулятор стоимости воспитания ребенка.

В ближайшем будущем вам нужно будет подготовиться к расходам на беременность и роды.

Если у вас есть медицинская страховка, позвоните в компанию и узнайте:

  • Какое дородовое покрытие они предлагают?
  • Если врач или акушерка, которых вы имеете в виду, включены в ваш план, или сколько будет стоить ее посещение вне сети
  • Каковы ваши франшизы за дородовые посещения и роды.Если у вас высокая франшиза, постарайтесь сейчас немного отложить, чтобы вас не забросали непомерными счетами, когда родится ребенок.
  • Какие тесты и процедуры покрывает ваша страховка. (Посещения до зачатия и дородовой помощи, а также многие пренатальные тесты должны быть полностью покрыты Законом о доступном медицинском обслуживании.)

Если вам посчастливилось иметь выбор планов, сравните покрытие и поставщиков.

Если у вас нет медицинской страховки, изучите варианты, доступные вам в HealthCare.губ. Вы также можете обратиться в местный отдел здравоохранения, чтобы узнать, какие программы и ресурсы доступны в вашем районе, чтобы помочь беременным женщинам и младенцам получить медицинскую помощь и другие необходимые им услуги. Позвоните по телефону 800-311-BABY (800-311-2229), чтобы получить информацию о дородовых услугах в вашем районе. (Для получения информации на испанском языке звоните по телефону 800-504-7081.)

Продумайте свое решение через

Рождение ребенка — это обязательство всей жизни. Прежде чем пытаться забеременеть, подумайте, готовы ли вы и ваш партнер взять на себя эту ответственность.Некоторые ключевые вопросы:

  • Задумывались ли вы, какие изменения в образе жизни вам нужно будет произвести, когда в семье появится ребенок?
  • Обдумали ли вы, как вы и ваш партнер разделите обязанности по дому и по уходу за детьми и как вы соберете баланс между работой и семьей?
  • Готовы ли вы воспитывать ребенка с особыми потребностями, если он у вас есть?
  • Вы и ваш партнер одинаково стремитесь стать родителями?
  • Если у вас и вашего партнера есть религиозные, идеологические или культурные различия, обсуждали ли вы, как они повлияют на то, как вы воспитываете ребенка?
  • Есть ли у вас члены семьи или близкие друзья, на поддержку которых вы можете рассчитывать?
  • Есть ли у вас финансовые ресурсы, и стабильно ли ваше финансовое положение (доход, работа)?
  • Насколько надежно ваше жилище?
  • Готовы ли вы к тому влиянию, которое беременность и роды могут оказать на вас физически и морально?

Вы много времени проводили с детьми? В противном случае посетите друзей или семью, у которых есть маленькие дети, чтобы почувствовать, на что похожа жизнь с младенцем или малышом.Поговорите с родителями маленьких детей об их родительском опыте — с какими проблемами они сталкиваются? Что является самым сложным в воспитании детей (а также радостями)?

Определите, когда у вас овуляция

Некоторые женщины просто прекращают использовать противозачаточные средства, когда они готовы забеременеть, и позволяют судьбе решать, когда они забеременеют. Другие составляют график менструации и отслеживают симптомы, чтобы каждый месяц определять свои фертильные дни.

Вы можете использовать наш калькулятор овуляции, чтобы приблизительно определить, когда вы наиболее фертильны.Если вы хотите быть более точным, начните записывать свою базальную температуру тела (BBT) и изменения в цервикальной слизи. Отслеживание этих симптомов в течение нескольких месяцев может помочь вам определить, когда у вас овуляция во время каждого цикла.

Наборы

для прогнозирования овуляции также могут помочь вам определить, когда у вас овуляция, путем определения гормонов в моче или изменений содержания хлоридов в слюне или на коже, которые сигнализируют о приближении овуляции. Эти наборы стоят от 17 до 50 долларов за цикл и доступны в аптеках.

Выбросьте противозачаточные

Итак, вы готовы попрощаться с противозачаточными средствами. Для некоторых людей отказаться от контрацепции так же просто, как перенести презервативы или диафрагму в заднюю часть ящика комода. Но отказ от гормональной контрацепции может потребовать более тщательного планирования.

Все, что вам нужно сделать, чтобы обратить вспять действие таблетки, пластыря или кольца, — это прекратить их использовать. Вам даже не нужно ждать окончания месячного цикла, чтобы остановиться. Скорее всего, у вас начнутся месячные в течение нескольких дней.Если у вас есть ВМС, ее можно извлечь в любой момент, и ваша фертильность, как правило, будет такой же, как и до ее введения.

У многих женщин фертильность возвращается, как только они прекращают использовать эти методы, но некоторым может потребоваться месяц или около того, чтобы снова начать овуляцию. Вы узнаете, что овуляция вернулась к норме, если у вас регулярные месячные.

Если вы используете противозачаточную прививку (Депо-Провера), может пройти до года после вашей последней прививки, чтобы у вас снова началась овуляция, даже если ваш период нормализуется раньше

Некоторые медицинские работники рекомендуют использовать барьерный метод и подождать, пока у вас не будет пары нормальных менструаций, прежде чем пытаться зачать ребенка, потому что это может помочь вам установить более точную дату родов.Но при желании можно сразу начать пробовать. И если вы забеременеете до того, как менструация снова станет регулярной, не волнуйтесь — вы можете сделать раннее УЗИ, чтобы датировать беременность.

Подробнее:

Подготовка к беременности: здоровье до зачатия

Что такое здоровье до беременности?

Здоровье до беременности — это ваше здоровье до беременности. Если вы будете здоровы до беременности, это повысит ваши шансы на беременность.Это также может помочь предотвратить осложнения, связанные с беременностью, когда вы забеременеете. Хорошее состояние здоровья до беременности включает в себя обследование перед беременностью и обсуждение со своим врачом условий здоровья, которые могут повлиять на вашу беременность. Сюда также входит прием фолиевой кислоты для предотвращения врожденных дефектов и внесение изменений в вашу жизнь, которые могут повлиять на здоровье вашего ребенка, когда вы действительно забеременеете.

Если вы думаете о беременности, сосредоточьтесь на своем здоровье как минимум за 3 месяца до того, как начнете пытаться забеременеть.Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на беременность, вам может потребоваться больше времени, чтобы ваше тело было готово к зачатию.

Что такое осмотр до беременности?

Обследование до беременности — это медицинский осмотр, который вы проходите до беременности. Это помогает вашему лечащему врачу убедиться, что вы здоровы и готовы к беременности. Обследование помогает вашему поставщику лечить, а иногда и предотвращать заболевания, которые могут повлиять на вашу беременность. Например, ваш поставщик медицинских услуг проверяет актуальность прививок и дает вам все необходимое до беременности.

Если вы можете, пройдите осмотр до беременности у поставщика медицинских услуг, которому вы хотите позаботиться, когда вы действительно забеременеете. Вы можете пройти обследование до беременности в любое время. Получите один, даже если у вас уже был ребенок. Ваше здоровье могло измениться с момента последней беременности.

Каков ваш семейный анамнез и почему он важен до того, как вы забеременеете?

История вашего семейного здоровья — это запись любых заболеваний и лечения, которые прошли вы, ваш партнер и все члены вашей семьи.Рекомендуется начать собирать семейный анамнез до того, как вы забеременеете, чтобы вы могли поделиться им со своим врачом во время обследования. Используйте анкету семейного здоровья March of Dimes для сбора информации.

Вашему провайдеру может помочь ваш семейный анамнез:

  • Определите состояния здоровья, присущие вашей семье или семье или этнической группе вашего партнера. Этническая группа — это группа людей, часто из одной страны, которые имеют общий язык или культуру.Определенные генетические заболевания, такие как серповидно-клеточная анемия и болезнь Тея-Сакса, чаще встречаются у людей из определенных этнических групп. Например, люди, являющиеся евреями-ашкеназами, чаще других страдают Тай-Саксом и другими генетическими заболеваниями.
  • Найдите причину состояния, которое у вас было во время прошлой беременности. Ваш поставщик медицинских услуг может использовать такие тесты, как анализы крови или ультразвук, чтобы найти причину состояния. Лечение может снизить вероятность того, что у вас будет такое же осложнение во время следующей беременности.
  • Лечите состояния здоровья до беременности. Некоторые хронические (продолжительные) состояния здоровья могут привести к проблемам с беременностью, а иногда и к врожденным дефектам. Лечение до беременности от таких состояний, как диабет, высокое кровяное давление, волчанка и фенилкетонурия, может повысить ваши шансы на здоровую беременность и родить здорового ребенка.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это витамин B, который необходим каждой клетке вашего тела для здорового роста и развития.Прием до и во время беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника (также называемые дефектами нервной трубки или NTD). Врожденные дефекты — это состояния здоровья, которые присутствуют при рождении. Врожденные дефекты изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Они могут вызвать проблемы со здоровьем в целом, с тем, как организм развивается или работает.

Чтобы предотвратить NTD у вашего ребенка, начните принимать витаминные добавки с 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, прежде чем забеременеть.Добавка — это продукт, который вы принимаете для восполнения определенных питательных веществ, которых вам не хватает в еде, которую вы едите. Начните принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день как минимум за 1 месяц до беременности и в течение первых 12 недель беременности. Ваша добавка фолиевой кислоты может быть:

  • Мультивитамины. Это таблетка, содержащая много витаминов и других питательных веществ, которые помогают вашему организму оставаться здоровым.
  • Витамин для беременных. Это поливитамин, содержащий питательные вещества, необходимые во время беременности.Ваш лечащий врач может выписать вам рецепт на витамины для беременных, или вы можете получить их без рецепта.
  • Добавка, содержащая только фолиевую кислоту.

Поскольку почти половина всех беременностей в США является незапланированной, вам следует ежедневно принимать витаминные добавки с 400 мкг фолиевой кислоты, даже если вы не пытаетесь забеременеть.

Если у вас высокий риск рождения ребенка с NTD, принимайте 4000 мкг фолиевой кислоты каждый день, чтобы предотвратить NTD.Начните принимать 4000 мкг в день за 3 месяца до беременности и в течение первых 12 недель беременности. Спросите своего врача, как безопасно получить такое количество фолиевой кислоты. Небезопасно принимать несколько поливитаминов или витаминов для беременных, потому что вы можете получить слишком много других питательных веществ, которые могут нанести вред вашему здоровью. Ваш врач может помочь вам найти лучший и безопасный способ получить нужное количество фолиевой кислоты. Вы подвергаетесь высокому риску, если:

  • У вас в прошлом была беременность с NTD.
  • У вас или у вашего партнера NTD.
  • У вашего партнера есть ребенок с NTD.

Вы также можете получать фолиевую кислоту из продуктов питания, например, обогащенного хлеба, хлопьев для завтрака, макаронных изделий и продуктов, изготовленных из муки, называемой кукурузной масой, таких как лепешки и чипсы из тортильи. Проверьте этикетку продукта, чтобы узнать, сколько фолиевой кислоты вы получаете в каждой порции. Некоторые фрукты и овощи также являются хорошими источниками фолиевой кислоты. Когда фолиевая кислота содержится в пище, она называется фолиевой кислотой. Продукты, которые являются хорошими источниками фолиевой кислоты, — это фасоль, листовые зеленые овощи, брокколи и апельсиновый сок.

Влияет ли ваш вес до беременности на вашу беременность?

Да. У вас больше шансов иметь проблемы со здоровьем во время беременности, если у вас избыточный вес (слишком большой вес) или недостаточный вес (слишком маленький вес). К этим проблемам относятся:

  • Преждевременные роды. Это слишком ранние роды, до 37 недель беременности. У недоношенных детей может быть больше проблем со здоровьем при рождении и в более позднем возрасте, чем у детей, родившихся позже.
  • Врожденные дефекты.Это состояния здоровья, которые присутствуют при рождении. Они изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Врожденные дефекты могут вызывать проблемы с общим здоровьем, развитием или работой организма.
  • Диабет. Диабет — это когда в крови слишком много сахара (называемого сахаром в крови или глюкозой). Слишком высокий уровень сахара в крови может повредить органы вашего тела, включая кровеносные сосуды, нервы, глаза и почки. Диабет может вызвать проблемы во время беременности.
  • Высокое кровяное давление (также называемое гипертонией).Высокое кровяное давление — это когда сила притока крови к стенкам кровеносных сосудов слишком высока. Высокое кровяное давление может вызвать проблемы во время беременности.

Поговорите со своим врачом о подходящем для вас весе. Ваш врач может проверить ваш индекс массы тела (также называемый ИМТ). ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на вашем росте и весе. Это может помочь вам узнать, нужно ли вам набрать или сбросить вес. Чтобы узнать свой ИМТ, перейдите на cdc.gov/bmi. Ваш ИМТ до беременности помогает вашему врачу определить, сколько веса вам нужно набрать во время беременности.

Сколько физической активности вам нужно каждый день?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (также называемые CDC) рекомендуют взрослым уделять 2½ часа в неделю упражнениям средней интенсивности, например быстрой ходьбе и силовым тренировкам, 2 раза в неделю. Эти рекомендации меняются в зависимости от интенсивности ваших тренировок. И совсем не обязательно делать все 2 с половиной часа сразу. Делайте понемногу каждый день, чтобы разбить время на неделю.

Если вы уже физически активны, продолжайте в том же духе! Если вы начинаете или повторно начинаете упражнение, делайте это медленно.Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую активность, если:

  • У вас сердечное заболевание или вы подвержены риску сердечного заболевания.
  • У вас был инсульт или вы рискуете получить инсульт.
  • У вас диабет или вы рискуете заболеть диабетом.
  • Вы страдаете ожирением. Если вы страдаете ожирением, у вас избыточное количество жира, и ваш индекс массы тела (также называемый ИМТ) составляет 30 или выше. ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на вашем росте и весе.
  • Это может помочь вам узнать, нужно ли вам набрать или сбросить вес..
  • Вы перенесли операцию, получили травму или инвалидность.
  • Вам сделали операцию на глазу или лазерное лечение глаз, либо у вас кровотечение или отслоение сетчатки. Сетчатка — это нервная ткань, выстилающая заднюю часть глаза.

Физическая активность может помочь снизить риск возникновения определенных заболеваний, которые могут вызвать проблемы для вас и вашего ребенка во время беременности, таких как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Это также может помочь вам справиться со стрессом, лучше спать и бросить курить.

Что вы можете сделать до того, как забеременеть, чтобы сохранить здоровую беременность?

Вот что вы можете сделать:

  • Не курите, не употребляйте алкоголь и не употребляйте наркотики. Все это может затруднить беременность. И они вредны для вашего ребенка, когда вы забеременеете. Сообщите своему провайдеру, если вам нужна помощь, чтобы бросить курить. Также держитесь подальше от пассивного курения. Это дым от чужой сигареты, сигары или трубки.
  • Принимайте рецептурные лекарства точно так, как говорит ваш поставщик. Не злоупотребляйте лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Рецептурный препарат — это лекарство, которое, по словам врача, вы можете принимать для лечения какого-либо заболевания. Чтобы получить лекарство, вам понадобится рецепт (приказ от вашего поставщика медицинских услуг). Когда вы принимаете какое-либо лекарство, не принимайте больше, чем предписано вашим врачом, не принимайте его вместе с алкоголем или другими лекарствами и не принимайте чужие лекарства по рецепту. Убедитесь, что врач, выписывающий вам лекарства, знает, что вы пытаетесь забеременеть.
  • Защитите себя от вирусов и инфекций, которые могут повлиять на беременность. К ним относятся токсоплазмоз и лимфоцитарный хориоменингит (также называемый LCMV). Токсоплазмоз — это инфекция, которую можно заразить в результате употребления недоваренного мяса или прикосновения к кошачьим фекалиям. Вы можете заразиться LCMV в результате ухода за грызунами, такими как хомяки, мыши и морские свинки. Если у вас есть такие домашние животные или кошка, попросите кого-нибудь позаботиться о них и почистить туалетный лоток. Убедитесь, что мясо, которое вы едите, полностью приготовлено.
  • Не используйте вредные химические вещества дома или на работе. Спросите своего врача, могут ли химические вещества, которые вы используете, повлиять на ваши шансы забеременеть или на здоровье вашего ребенка, когда вы действительно забеременеете.Некоторые химические вещества могут вызвать врожденные дефекты у вашего ребенка. Если вы работаете с химическими веществами, поговорите со своим начальником об изменении должностных обязанностей до и во время беременности.
  • Снизьте уровень стресса. Высокий уровень стресса может вызвать проблемы во время беременности, поэтому найдите способы справиться со стрессом до того, как забеременеть. Вы можете справиться со стрессом, ведя активный образ жизни, здоровое питание и много спать. Если вы действительно переживаете стресс, сообщите об этом своему врачу. Он может помочь вам найти психолога, который поможет вам снизить уровень стресса и справиться с ним.И получите помощь, если ваш партнер оскорбил вас. Во время беременности насилие иногда усугубляется.

Дополнительная информация

Последнее обновление: сентябрь 2020 г.

Как подготовить свое тело к беременности

Иллюстрация: Ника Патрисио

На каждую женщину, которая забеременеет после ночи, когда вы выпили слишком много спиртных напитков, есть другая, которая тщательно планирует каждую деталь предстоящего материнства — иногда на много лет вперед.Большинство из нас находится где-то посередине: некоторые могут бросить курить, но не свой любимый кофе, в то время как другие будут заниматься йогой как формой снятия стресса, но спят только пять часов каждую ночь. Имея так много информации (ешьте органические продукты! Делайте акупунктуру! Принимайте витамины!), Легко почувствовать себя подавленным. Однако животрепещущим вопросом является , как именно подготовить свое тело к беременности. Вот как прийти в оптимальную форму, прежде чем прощаться с противозачаточными .

Какие витамины мне следует принять перед попыткой забеременеть?
Исследования показывают, что ежедневный прием поливитаминов с фолиевой кислотой резко снижает риск дефекта нервной трубки (ДНТ), врожденного дефекта позвоночника или головного мозга, такого как расщелина позвоночника и анэнцефалия, которым страдают от двух до четырех из каждого Согласно клинической, исследовательской и обучающей программе Motherisk , в Канаде родилось 1000 младенцев. Издание Motherisk, вышедшее из больницы для больных детей, способствует здоровому развитию плода и младенцев и является полезным ресурсом для всего, от вопросов о витаминах для беременных до того, безопасно ли принимать лекарства от простуды во время беременности.

Фолиевая кислота, также называемая фолиевой кислотой, — это витамин группы B, который помогает организму производить новые здоровые клетки. Он содержится в таких продуктах, как цельнозерновые зерна и листовая зелень, хотя сложно получить достаточное количество фолиевой кислоты только из рациона (например, ½ стакана приготовленной зелени капусты обеспечит вас только одной шестой дневной рекомендуемой дозы). Кроме того, этот витамин не может накапливаться в организме. Вот почему врачи рекомендуют всем женщинам детородного возраста принимать поливитамины, обогащенные фолиевой кислотой (0.От 4 до 1 миллиграмма в день), в идеале за три месяца до зачатия. Другими словами, если вы отказываетесь от контроля над рождаемостью или даже думаете о беременности, принимайте поливитамины, чтобы получать достаточное количество фолиевой кислоты — считайте это страховым полисом.

Нужно ли мне менять лекарства перед попыткой забеременеть?
Пытаясь зачать ребенка, многие женщины предполагают, что прописанные лекарства, такие как антидепрессанты , или лекарства, необходимые для лечения высокого кровяного давления, могут потенциально нанести вред плоду, и поэтому их нельзя применять.Это просто не так. Йоэль Абеллс, медицинский директор Центра семейного здоровья Форест-Хилл и семейный врач, практикующий акушерство в больнице Маунт-Синай в Торонто, предлагает всем женщинам пройти осмотр перед беременностью со своим врачом, чтобы обсудить особенности, включая то, какие лекарства безопасны и чего следует избегать.

Например, некоторые лекарства, такие как препарат от прыщей Аккутан, могут создавать риск врожденных дефектов. Но польза от приема определенных лекарств от долгосрочных проблем со здоровьем, таких как астма, эпилепсия и диабет, а также от проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога, обычно перевешивает любые риски.В некоторых случаях может потребоваться изменить дозы, поэтому важно поговорить с врачом. (Обязательно проконсультируйтесь с врачом, когда вы беременны, чтобы убедиться, что ваша дозировка по-прежнему правильная.)

Пока вы там, убедитесь, что у вас есть последние вакцины. Некоторые заболевания, такие как краснуха и корь, могут иметь разрушительные последствия во время беременности, повышая риск врожденных дефектов, а также выкидыша, мертворождения и преждевременных родов. Врачи также настоятельно рекомендуют женщинам, которые планируют забеременеть, делать прививку от гриппа каждую осень, поскольку во время беременности увеличивается число серьезных осложнений.

Нужно ли мне беспокоиться о своем весе перед беременностью?
Заманчиво подумать, я все равно собираюсь толстеть во время беременности, так что действительно ли мне нужно увольнять Lays? Извините, но ответ — да. Когда дело доходит до беременности, имеет значение индекс массы тела (ИМТ). По данным Американского общества репродуктивной медицины, 12 процентов всех случаев бесплодия являются результатом «отклонений веса тела от установленной нормы» (или слишком большого или слишком маленького веса).

«Одна из самых важных вещей при попытке зачать ребенка — это поддержание здорового образа жизни», — говорит Кристи-Линн Кук, специалист по материнской медицине из женской больницы Лоис Хоул в Эдмонтоне.«Это включает в себя достижение оптимального веса, если вы еще этого не сделали, что означает ИМТ от 19 до 25». (Не знаете, где вы стоите? Просто погуглите «Калькулятор ИМТ».)

Все, что превышает ИМТ 30, считается ожирением, говорит Кук, и может вызвать проблемы с овуляцией, затрудняя зачатие. Однако хорошая новость заключается в том, что даже небольшая потеря веса поможет. Исследования показывают, что женщины с избыточным весом или ожирением, теряющие всего 5-10 процентов своего веса, могут повысить свои шансы на зачатие.Точно так же женщины с ИМТ ниже нормального диапазона (менее 19) могут иметь проблем с зачатием , поскольку у них могут быть пропущенные месячные или менструация без овуляции. Если у вас недостаточный вес, посоветуйтесь со своим врачом о здоровых способах набора веса.

Какие упражнения безопасны, когда я пытаюсь зачать ребенка?
Существует распространенное заблуждение, что подготовка тела к беременности означает отказ от режима тренировок. Конечно, не стоит переусердствовать — сейчас не время начинать подготовку к полумарафону, — исследования показывают, что тренировка до изнеможения может снизить фертильность.Однако рекомендуется умеренная физическая нагрузка.

«Как ни странно, я обнаружил, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, получают больше удовольствия от беременности и больше теряют в весе после родов», — говорит Абеллс. Уловка состоит в том, чтобы привести себя в форму до беременности, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами во время и после.

Для Ракель Коэн, 30 лет, активность была приоритетом. «Я знала, что хочу забеременеть и быть здоровой, поэтому нашла структурированные способы сделать упражнения частью своего распорядка», — говорит она. Чтобы убедиться, что она придерживается этого, она записалась на еженедельные занятия по зумбе и присоединилась к сообществу бегового клуба, и она обнаружила, что дополнительное упражнение отлично подходит для ее уровня энергии.Сейчас, на седьмом месяце беременности, ей пришлось несколько изменить свой распорядок дня, но она надеется снова стать более активной, как только родится ребенок.

Все сводится к здравому смыслу: если вы уже в хорошей форме, продолжайте тренироваться. Если у вас избыточный вес или вы ведете малоподвижный образ жизни, постепенно повышайте выносливость (попробуйте кардио- и силовые тренировки). Плавание может быть отличной формой упражнений, которую вы можете продолжать на протяжении всей беременности. Сейчас не время шокировать свое тело новым распорядком дня, но оставайтесь активными и продолжайте выполнять свой обычный режим упражнений.(Дополнительный бонус: хорошая физическая форма помогает и при родах.)

Какая диета идеальна, если я хочу забеременеть?
Если вы хотите похудеть на или на прибавить в весе, вам может помочь сбалансированная диета. Это означает как можно больше избегать обработанных продуктов и получать достаточно фруктов, овощей, белков и полезных жиров.

Немез Кассам, врач-натуропат из Торонто и доцент Канадского колледжа натуропатической медицины, говорит, что сейчас не время отказываться от целых групп продуктов (если вы не считаете картофель фри как группу продуктов).«Вы не хотите вносить большие и радикальные изменения в свой рацион», — объясняет он. «Многие люди станут вегетарианцами или веганами, хотя никогда не были, думая, что это поможет им забеременеть, но данных, подтверждающих это, нет. Фактически, у большинства молодых вегетарианцев неправильный баланс питательных веществ, особенно в течение первых пяти лет. Все дело в плотности питательных веществ «.

Вы хотите есть продукты с большим количеством витамина B12, фолиевой кислоты и железа, — говорит Кассам. Обогащенные злаки могут сочетать в себе все три питательных вещества.Лучшими источниками витамина B12 являются морепродукты, говядина, баранина, молочные продукты и яйца. Фолиевую кислоту можно найти в таких продуктах, как листовые зеленые овощи, апельсины, бобы и чечевица. А морепродукты, орехи, семена, говядина, баранина, бобы и цельнозерновые продукты — все с высоким содержанием железа.

В рамках подготовки к беременности Коэн перешла на растительную, органическую диету. Она прочитала список «Грязная дюжина», руководство по пестицидам в продуктах, подготовленное Рабочей группой по окружающей среде, и расставила приоритеты, какие органические продукты стоят потраченных денег (например, клубника, виноград, яблоки и шпинат).Они с мужем также внимательно изучили источники мяса, которое они ели. «Мы решили, что для нас важнее покупать мясные продукты без гормонов и антибиотиков, которые у нас будут один или два раза в неделю», — говорит она. «Мы также перешли на более растительную диету, чтобы наш бюджет был более управляемым и в целом стал более здоровым».

Хотя не было никакой информации, которая побудила бы Коэна питаться таким образом, это казалось правильным. «Так много всего о зачатии и беременности мы не можем контролировать», — говорит она.«Возможность делать выбор и делать то, что находится в пределах нашего контроля, заставляет меня чувствовать, что я делаю что-то проактивное и позитивное для ребенка. Обычно я чувствую себя лучше, когда ем лучше ».

Большинство врачей говорят, что нет доказанных преимуществ употребления органических продуктов для фертильности , но это, безусловно, не повредит. «Есть ли смысл есть продукты с меньшим содержанием токсинов?» — говорит Абеллс. «Наверное. Но на самом деле мы занимаемся этим годами, и кажется, что с детьми все в порядке. Никаких реальных доказательств этому нет.Ешьте разумно и ешьте здоровую, и если вы хотите сесть на органическую диету, это тоже нормально ».

Могу ли я пить кофе, когда пытаюсь забеременеть?
Если вы пьете кофе, нет необходимости отказываться от ежедневного приема. Однако ограничьте потребление кофеина 200–300 миллиграммами в день при попытке зачать ребенка и во время беременности, — говорит Аманда Селк, штатный акушер и гинеколог в больнице женского колледжа в Торонто. Перевод: одна или две чашки кофе обычного размера — не гигантские кружки Starbucks (имейте в виду, что Venti вмещает 415 миллиграммов).

Хотя исследователи провели многочисленные исследования связи между кофеином и фертильностью, результаты различаются (в основном потому, что существует слишком много других факторов, которые следует учитывать при рассмотрении общего состояния здоровья женщины). Однако большинство исследований, включая недавнее крупномасштабное исследование, опубликованное в журнале Human Reproduction, , показало, что нет никаких доказательств корреляции между повышенным потреблением кофеина и более высокой частотой выкидышей.

Мне лучше устроить вечеринку сейчас, чтобы избавиться от всего этого до того, как я забеременею, верно?
До тех пор, пока на тесте на беременность не появятся эти положительные линии, некоторые женщины склонны пить, курить и веселиться, пока еще могут (поверьте нам, похмелье и младенцы несовместимы).Но оказывается, это не такая уж и хорошая идея.

Многочисленные исследования связывают курение с понижением фертильности. Фактически, курящие женщины на 60 процентов чаще, чем некурящие, страдают бесплодием. «Курение может увеличить риск выкидыша», — говорит Селк. «Это нехорошо для тебя, и точка. Лучше избавиться от вредных привычек пораньше.

То же самое относится и к алкоголю . «Мы действительно не знаем, что такое безопасное количество алкоголя во время беременности, поэтому безопаснее всего вообще не пить», — говорит Селк.

Когда дело доходит до курения марихуаны, одно открывающее глаза исследование в Австралии, опубликованное в журнале PLOS ONE, , предполагает, что употребление марихуаны даже до беременности более чем вдвое увеличивает риск преждевременных родов для женщины. Вывод? Приберегите вечеринки до тех пор, пока ваши дети наконец не уедут в университет (или хотя бы проспят всю ночь).

Повлияет ли стресс на мою фертильность?
Чтобы подготовиться к беременности, Коэн начала активно снижать уровень стресса.Прежде чем пытаться зачать ребенка, она записалась на шестинедельный курс по снижению стресса на основе осознанности в больнице Саннибрук в Торонто. «Они дают вам домашнее задание: вы регулярно занимаетесь медитацией самостоятельно, что я поддерживала во время моей беременности», — говорит она, добавляя, что большую часть дня она будет посвящать практике от 10 до 45 минут. «В основном речь идет о дыхании и пребывании в настоящем моменте. Это жизненный навык, который может помочь вам в самых разных ситуациях ».

Кассам призывает пациентов снижать стресс любым удобным для них способом — универсального подхода не существует.«Это может быть ходьба, езда на велосипеде, что угодно, — говорит он. «У меня есть пациенты, которые бросали топор в контролируемой среде для снятия стресса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *