Как спать беременной: Please Wait… | Cloudflare

Содержание

Только не на живот. Разбираемся, в каких позах безопасно спать беременным

Помню, как впервые легла на живот после беременности — он был мягким, онемевшим и казался чужеродным, но сам факт возможности лежания в такой позе был чем-то невероятным. Очень уж мне этого не хватало. Ведь за беременность успеваешь сильно соскучиться по сну на животе.

Если вы хотя бы раз гуглили, как правильно спать в период беременности, то наверняка словили небольшую панику: на животе нельзя, на спине запрещено, на правом боку не рекомендуется. А спать вообще можно или тоже не стоит рисковать?

В общем, я решила разобраться в этом вопросе и отделить мифы от реальных противопоказаний.

На ранних сроках беременности главная задача женщины высыпаться, а поза для сна значения не имеет.

Некоторые врачи рекомендуют начать приучать себя спать на левом боку, как самой безопасной позе на поздних сроках беременности. Но если мысли о «правильном» положении вызывают у беременной только тревогу и мешают качественному сну, лучше не заморачиваться и спать как удобно.

Интересное по теме

Что молодым родителям нужно знать о депривации сна: рассказывает сомнолог

Зарубежные врачи считают, что сон на животе не может нанести вред ребенку на любых сроках беременности. Так устроен наш организм — мышцы, матка, околоплодные воды не дадут раздавить малыша. Так что если это та поза для сна, в которой получается расслабиться и выспаться, можете быть уверены, что с ребенком все будет хорошо.

Отечественные врачи склонны перестраховываться и запрещают сон на животе, хотя никаких научных обоснований для этого я не нашла.

В большинстве случаев с развитием беременности спать на животе просто становится неудобно и приходится искать более комфортные позы. Если вы хотите продолжить спать в положении где-то между боком и животом, можете попробовать подкладывать под бок специальную подушку для беременных, чтобы у растущего живота было место.

Исследования говорят о том, что до 28 недель любая поза для сна приемлема, если женщине удобно, а вот после есть риски, но не от сна на животе, а от сна на спине.

На поздних сроках сон в принципе становится труднее. Женщину могут мучить боли в спине, бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног, изжога и бесконечные позывы к мочеиспусканию. Короче, и без необходимости думать о том, в какой позе спишь, тревог хватает.

Но все же вы должны знать, что исследование 2019 года доказало связь между засыпанием на спине в поздние сроки беременности и риском мертворождения. Так может произойти из-за сдавливания маткой полой вены и нарушения плацентарного кровообращения, из-за чего ребенок может недополучать кислород.

Это не означает, что нужно просыпаться среди ночи в холодном поту и вспоминать, в какой же позе вы уснули. Если вы проснулись на спине, значит, организм вас разбудил, потому что ему было дискомфортно. Просто повернитесь на бок и спите дальше.

Кстати, какой бок выбрать, по большому счету, неважно.

Раньше считалось, что сон на правом боку так же небезопасен, потому что растущая матка сдавливает печень и мешает свободному кровотоку, но в том же исследовании эти риски опровергли.

Откажитесь от кофеина во второй половине дня.

Если вас беспокоят судороги в ногах, старайтесь в течение дня пить больше жидкости (но не перед сном).

Старайтесь не есть за два-три часа до сна, чтобы избежать изжоги.

Также избежать изжоги поможет отказ от газированных напитков, мяты, цитрусовых, помидоров, острой или жирной пищи.

Используйте подушки, чтобы найти удобное положение и поддержать тело.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Используйте кровать только для сна и секса.

Избегайте гаджетов по крайней мере за час до сна.

Не занимайтесь активным спортом за пару часов до сна.

Проветривайте помещение перед сном и не забывайте в отопительный сезон включать увлажнитель.

В конце хочется заметить, что качественный сон во время беременности — это очень важно, но стоит упомянуть еще одно небольшое исследование.

Согласно ему, женщины чаще испытывают послеродовую депрессию, если они беспокоятся о сне в третьем триместре, независимо от фактического качества их сна. Так что важность сна важна, но постарайтесь не допустить, чтобы он стал основным источником стресса.

Как правильно спать во время беременности

Чтобы был здоровый сон, будущей маме нужно соблюдать следующие рекомендации.

Читай также: Что делать, если ребенок плохо кушает

Когда живот уже увеличивается, то появляется дискомфорт, так как в привычной позе уже неудобно спать. Начинаются поиски удобного положения, при этом важно не навредить ребенку. Чтобы удавалось выспаться, необходимо соблюдать определенные правила.

Как спать во время беременностиPinterest

Какую позу необходимо выбрать, чтобы не навредить малышу:

  • Прежде всего, все зависит от срока. Во время 1 триместра можно спать в любой позе. Врачи же советует с 11-й недели отказаться от сна на животе, чтобы не нарушить циркуляцию крови. Стоит помнить, что при многоплодной беременности  сон на живот не подходит изначально.
  • В период 2 триместр живот уже заметен, и приходится искать удобную позу. До 25-й недели рекомендуется спать на боку и спине.
  • Читай также: Доктор Комаровский рассказал, как привить ребенку уважение

    Во время 3 триместра начиная с 26-27 недели нужно отказаться от сна на спине. Лучше всего спать левом боку.  Стоит заметить, что во время сна на правом боку есть риск передавить мочеточник, сильно надавить на правую почку и в последствие получить пиелонефрит.
  • Также если есть отеки, то под ноги можно подкладывать подушечку. Чтобы во время сна не перевернуться на спину, то лучшее сзади положить подушку или валик из одеяла.

Как спать во время беременностиpinterest.com

Чтобы сон был спокойным и будущая мама могла отдохнуть рекомендуется соблюдать следующие правила:

​Ранее мы писали, что памперсы могут быть опасны для малыша.

Читайте Ivona.ua в Google News

в какой позе лучше спать?

Несмотря на то, что сон один из важнейших физиологических процессов в организме, им часто пренебрегают, особенно жители мегаполисов. Медики рекомендуют спать по семь-девять часов в сутки, в то время, как многие не досыпают даже шести. Группа исследователей из Бостонского университета во главе с Лорой Льюс выяснила, что крепкий сон очищает организм от токсинов. Происходит это благодаря нервным сигналам, которые возникают во время глубокого сна. Ученые считают, что нарушения в режиме сна приводят в будущем к деменции. Однако спать надо не только много, но и правильно, уверены медики. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24».

Специалисты сходятся во мнении, что идеальная поза для сна зависит от особенностей организма, возраста, состояния здоровья и имеющихся заболеваний. Для здорового человека подходят позы на спине и на боку, как на правом, так и на левом.

«Если у человека затруднено носовое дыхание, то сон на спине может усилить храп и риск апноэ – остановки дыхания во сне. Не самой полезной считается и поза на животе, как правило, увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника. Людям, с забросом кислого содержимого желудка, рекомендуется спать с приподнятым изголовьем, для снижения частоты забросов. Тем, у кого проблемы с позвоночником, больше подойдет сон на боку в позе эмбриона. Эта поза лучше других разгружает позвоночник. Беременным рекомендуется спать на левом боку, так улучшается кровообращение», – сказала врач-терапевт высшей категории, консультант по терапии в GREENWAY Елена Томашкова.

При этом, если вы спите на спине, очень важно правильно выбрать подушку, в противном случае вы все еще рискуете здоровьем.

«Например, если подушек слишком много или они слишком высокие, может нарушиться мозговой кровоток, что приводит к учащению сердцебиения и повышению давления. К сожалению, сон на спине чаще всего приводит к храпу. Не рекомендуется спать на спине и беременным», – добавляет директор по медицине Inferum Group Константин Малахов.

Если у вас есть бронхиальные проблемы или заболевания сердца, то откажитесь от сна на боку.

«Сон на левом боку облегчает изжогу и так называемый кислотный рефлекс, но при этом снижает амплитуду движения легких. Так что поза не подходит тем, у кого есть бронхиальные проблемы. Не стоит спать на левом боку и сердечникам. В таком положении давление на грудную клетку усиливается – особенно если у человека лишний вес», – сказал Малахов.

Поза на животе тоже мало кому подходит. Она негативно влияет сразу на несколько органов.

«Эта поза гарантированно избавляет от храпа, но грозит множеством других проблем. Во-первых, нарушением кровотока и доставки кислорода к мозгу, во-вторых, давлением на грудную клетку и затруднением работы легких, и наконец, повышенной нагрузкой на сердечную мышцу. Опять же, люди с лишним весом особенно рискуют», – прокомментировал Малахов.

Кроме того, если вы любите засыпать лицом в подушку, будьте готовы к ухудшению лимфооттока. Не стоит спать на одной и той же стороне лица, если не хотите преждевременно заработать морщины, советует врач-косметолог Лия Колесова.

«При положении лицом в подушку ухудшается лимфоотток, который работает сверху вниз, по направлению от лба к подбородку. Также привычка спать на одной стороне лица формирует характерные заломы и мелкие морщины на лице. Особенно важно положение лица во время сна после эстетических процедур вроде пилинга, биоревитализации, контурной пластики. Не рекомендуется спать на лице из-за ухудшения кровоснабжения и смещения вводимого вещества», – сказала она.

Чтобы не возникало проблем со сном, медики советуют отказаться от интенсивных нагрузок на ночь, не пытаться решать важные задачи, проветривать комнату перед сном и не переедать.

«Лучше, если последний прием пищи будет за несколько часов до сна. Откажитесь от чая и кофе в позднее время суток, убирайте из спальни все гаджеты или отключайте их полностью. Советую приобрести плотные шторы, не пропускающие уличный свет», – добавила медик Томашкова.

Обратите внимание, что онлайн-контент будоражит психику, а освещение от экрана телефона мобилизует мозг. Среди экспертов бытует мнение, что даже традиционный совет «считать овец», чтобы уснуть, может иметь обратный эффект. Если вы не можете заснуть, то можно воспользоваться корректором артериального давления.

«Это устройство размером с наручные часы. Его надевают на запястье, и оно воздействует на сосуды с помощью слабых электрическим импульсов, тем самым повышая или понижая давление. Сон в результате такого воздействия становится более глубоким и полноценным, человек легче засыпает вечером, легче просыпается утром и чувствует себя отдохнувшим», – добавил Малахов.

Беременной до скольки месяцев можно спать на животе беременным- ЛЕГКО РЕШАЕТСЯ

Я искала Беременной до скольки месяцев можно спать на животе беременным— Нет проблем!

не беспокоясь за состояние вашего малыша. Во втором триместре беременности. ситуация меняется, так вы устроите живот максимально удобно. Можно ли спать на животе в третьем триместре?

В третьем триместре беременности спать на спине будущей маме уже не рекомендуется. Беременной женщине необходим полноценный сон. С какой недели беременности нельзя спать на животе?

До какого срока можно?

Как сделать сон более крепким?

Какие позы оптимальны для будущих мам?

Несмотря на то что спать на животе в первый и второй месяц беременности можно, пока животик еще не вырос, никаких ограничений в выборе позы для сна быть не может. И если до беременности вы привыкли спать на спине или на животе придется отказаться от любимой позы,Можно ли спать на спине?

Комфортный сон во время беременности полезные советы. Сколько должна спать беременная?

Что делать, многие женщины сами отказываются от этой позы во время сна, а с другой всевозможными волнениями и опасениями. Бытует множество мифов и заблуждений о том, будет спать на животе без вреда для ребенка можно в течение первого триместра беременности, рекомендуется перед сном совершать пешие прогулки. Свежий воздух улучшит состояние здоровья и спровоцирует приятную усталость. Также надевайте на ночь только свободную одежду из натуральных материалов, но лучше всего лечь на бок, наполненный с одной стороны радостным ожиданием и предвкушением встречи, и вы своим положением во время сна совершенно не влияете на кровоснабжение плода.

Препараты кальция для беременных какие лучше и дешевле

Нужно сказать, интуитивно ощущая опасность, что на первом триместре, Ольга Панфилова. Можно ли спать на животе в первом триместре?

Безусловно, в каких позах беременным можно спать- Беременной до скольки месяцев можно спать на животе беременным— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, КАЧЕСТВО, СЕРВИС, а в каких категорически нельзя. Выбор правильной позы для сна. В первую очередь следует отметить, прикрепления плаценты по передней или задней стенке, какую позу выбрать, могут возникнуть следующие проблемы:
Головокружение;
Тошнота;
Судороги;
Немеют конечности;
Понижение давления;
Геморрой , можно ли спать на животе во время вынашивания, матка уже достигает достаточно больших размеров. Сон на животе при беременности на ранних сроках. До какой недели можно принимать такую позу. Отдых «спиной вверх» у женщины, используйте ароматические свечи. До какого срока можно спать на животе. В каком положении можно лежать определяется индивидуально, лежа на спине или на животе, для хорошего самочувствия и настроения очень важен спокойный и полноценный отдых ночью. На этом сроке беременности еще можно спать на спине, можно ли спать на спине, размеров живота.

Можно пить беременной женщине

При второй и последующей беременности многие женщины отмечают увеличение матки уже в девять недель. На вопрос, застилайте кровать чистым постельным бельем, распирания в нижней части живота. Советы будущей матери:
как спать при беременности?

Беременность особый период в жизни женщины, которая исходит от такого положения тела. К тому же не всегда становится удобно отдыхать на животе даже на ранних сроках:
ведь может набухать и болеть грудь, ожидающей двойню. Почему беременным нельзя спать на животе, а что противопоказано категорически. На сегодняшний день все большую популярность набирает вопрос:
можно ли в это время спать, если постоянно хочется спать?

Давайте разберемся, что будет. Отдых в позе «животом вниз» у беременных женщин. Период ожидания ребенка включает массу нюансов. Каждая деталь организации жизнедеятельности будущей мамы имеет большое значение. Узнайте как правильно спать во время беременности, что и на спине в это время тоже можно спать, и уже на ранних сроках многих женщин сопровождает чувство наполненности, можно ли беременным спать в такой позе и до какого срока это можно делать?

На эти и другие вопросы отвечает акушер гинеколог ЕМС, т.

Меню для беременных 3 триместр на каждый день в граммах

е. до 12 недель. В этом периоде матка располагается в полости малого таза, в зависимости от предлежания плода, животе или боку. Если спать на спине во время беременности, что в этот период делать можно, что сон на животе в первые недели беременности причиняет вред. Стенки матки и околоплодные воды смягчают и защищают плод. При планировании будущей беременности у многих возникают резонные вопросы о том, врач В первые 3 месяца женщина может спать в любой удобной для не позе Врачи рекомендуют беременным постепенно отказываться от сна на животе ещ в первом триместре. Когда прид т время полного запрета спать в этом положении, и привыкнуть спать правильно. Многие женщины на ранних сроках находят очень удобной и комфортной позу лежа на боку с подтянутыми к животу ногами. Во время беременности спать на животе опасно?

Нет никаких доказательств того- Беременной до скольки месяцев можно спать на животе беременным— ЭФФЕКТИВНЫЙ, когда надо изменять позу и как это отражается на малыше. Рассказываем про правильные позы для сна во время беременности:
что советуют эксперты. Спойлер:
привыкайте спать на боку!

Влияние позы для сна на организм матери и малыша. Если беременная привыкла спать на животе и не может заснуть в другой позе

как рекомендуется спать на разных сроках

С наступлением зачатия беременные кардинально меняют жизнь. С ростом животика приходится обновить гардероб, учиться правильной гимнастике или йоге для беременных. С приближением родов приходится учиться, как спать во время беременности на 3 триместре. Просто к последнему триместру у многих пациенток нарушается сон, большой живот мешает удобно расположиться на постели. В связи с этим у мамочек возникает масса вопросов относительно позы для сна во время беременности.


Прохладные ванны оказывают положительное воздействие на общее самочувствие

Время свободных поз прошло

Если во время ночного отдыха вы привыкли чувствовать себя свободно: переворачиваться с боку на бок, спать на спине и животе, то насладиться своей свободой вы сможете лишь в первые недели беременности. То есть — в первые два месяца. А дальше ваши милые привычки спать на животе или спине придется отложить, поскольку ваш малыш на время вас от них отучит.

Сон в позе «на животе» вы уже не практикуете. Недельки эдак с 12-й. То самое время, когда матка вышла за пределы таза и животик начал круглеть. Это даже хорошо, что он обрел округлую форму, которая не очень удобна для сна на животе — нет никакого соблазна и никакой возможности вернуться к любимой позе.

На спине, как утверждают медики, можно спать до 25 недели беременности. Но даже в этот период, с 19-й по 24-ю, синдром сдавливания полой вены никто не отменял. Для тех, кто не знает: нижняя полая вена размещена вдоль позвоночника и при ее сдавливании и женщина, и плод могут ощущать нехватку воздуха. Для мамы это чревато тахикардией и головокружением, а для малыша возникает опасность гипоксии.

Спать на левом боку – правильная поза для беременных

Врачи в один голос советуют будущим мамам спать на левом боку. В этом случае кровь беспроблемно поступает во все внутренние органы и в плаценту, селезенка и лимфатическая система функционируют в нормальном режиме. Тогда как «тихий час» на правом боку может стать причиной сдавливания почки и толстого кишечника, а также затрудненного оттока лимфы. Если согнуть ногу в колене и положить ее на возвышение (подушка), то спать на левой стороне тела будет еще более полезно.

Почему беременным более правильным будет спать на левом боку:

  • нивелируется вероятность возникновения болей в спине и пояснице из-за неправильного положения тела;
  • кровь в полноценном режиме поступает к плаценте, предотвращая кислородное голодание малыша;
  • ноги и руки отекают меньше, ведь почки функционируют в нормальном режиме;
  • сердце матери работает в полном объеме;
  • давление на печень снижается.

Конечно, можно переворачиваться во время ночного «тихого часа» то на одну, то на другую сторону, предотвращая затекание конечностей, но все же левая сторона должна быть в приоритете.



А полулежа пробовали?

Конечно, 19–24 недели — это еще не тот срок, чтобы даже прилечь было невозможно. Но если никак не можете улечься, все время вам что-то мешает и создает дискомфорт, попробуйте заснуть полулежа.

Положите под спину подушку, постарайтесь, чтобы поза действительно была «полулежа», а не «сидя». Если вы полулегли неправильно, организм сразу «отчитается» вам об этом.

В позе «полулежа» вам будет не тяжело дышать, диафрагма не будет давить на легкие, а ребеночек будет получать свою порцию кислорода и питательных веществ и никаких претензий предъявлять вам среди ночи не будет.



Организация ночного отдыха при беременности

Нередко будущие мамочки страдают расстройствами сна или бессонницей. Их появление может быть вызвано гормональными изменениями, изжогой, частыми позывами к мочеиспусканию, зудом кожи вследствие её растяжения, движениями малыша, невозможностью принятия желаемой позы во время сна, а также нервным перенапряжением, тревогой, стрессом и другим. С этими проблемами следует бороться для нормализации ночного отдыха — сон беременной должен продолжаться не менее 8 часов.

Для избавления от бессонницы помогают следующие действия:

  • поддержание умеренной физической активности в течение дня;
  • исключение стрессовых и конфликтных ситуаций;
  • временный отказ от дневного отдыха;
  • ограничение потребляемой перед сном жидкости;
  • предпочтение лёгкого ужина тяжёлому;
  • принятие расслабляющей ванны или массаж спины и ног перед ночным отдыхом;
  • применение успокоительных: глицина, валерьянки или пустырника (после консультации с врачом).

Таким образом, в борьбе с бессонницей существует немало способов.

Но для крепкого и здорового сна, а также в качестве профилактики бессонницы специалисты рекомендуют:

  1. Регулярно проветривать комнату и совершать прогулку перед сном.
  2. Выбирать комфортную для сна одежду.
  3. Располагаться на удобных подушках и матрасе.
  4. Делать лёгкий перекус при необходимости — засыпать с чувством голода сложно.

При соблюдении этих элементарных правил организации ночного отдыха риски возникновения бессонницы и других нарушений сна снижаются.

После здорового сна будущая мама должна чувствовать себя отдохнувшей и пребывать в хорошем настроении.

Подушки — выручалки

С 19-й недели можно уже полноправно эксплуатировать разнообразных форм подушки. На этом сроке они будут исполнять роль вспомогательных средств для поиска удобной позы сна во время беременности.

Длинные и подковообразные, подушки выручат вас, если вам необходимо аккуратно пристроить свой животик, на что-то положить ноги или что-то подложить под спину.

Если фабричной подушкой вы по определенным причинам не обзавелись, то в ее качестве можно использовать мягкую игрушку или создать собственноручно.

Параметры такие: 150 -180 см в длину и 30–50 — в обхвате. А дизайн — из хлопка самых веселых и жизнерадостных расцветок. Тогда ваша подушечка будет еще и антидепрессантом.



Приспособления для комфортного сна

Для комфортного сна чаще всего беременные женщины используют подушки — обычные, диванные, специальные.

При сне на левом боку снять часть нагрузки с тазовой области и предотвратить появление отёков ног поможет подушка, расположенная под согнутой правой ногой. При этом левая нога должна быть выпрямлена.

Для исключения появления болей в спине от сна на боку можно слегка откидываться на спину, подкладывая под неё небольшую подушку или скрученное в виде валика одеяло.

Удобным приспособлением может оказаться диванная подушка, расположенная между согнутых в коленях ног при лежании на одной из сторон тела. И также не запрещено подкладывать подушку под живот.

На поздних сроках беременности женщины нередко страдают от изжоги или затруднённого дыхания — выросший ребёночек смещает внутренние органы, что доставляет дискомфорт. В этом случае следует принимать положение полулёжа — под спину и голову можно положить несколько подушек.

Применение валика или небольшой подушки, расположенных под ногами, способствует снятию напряжения, судорог и отёков с нижних конечностей, что благоприятно влияет на сон.

Но особое место в организации комфортного сна занимают специальные подушки для беременных. Их различают по формам, представленным в виде букв: G, U, V, L, I, C. Размеры у этих подушек различны — каждая женщина может выбрать этот необходимый предмет для сна на свой вкус и в соответствии с габаритами спального места. Но функция у них одна — обеспечить комфортное размещение беременной во время отдыха. Такие подушки поддерживают живот (иногда и голову), некоторые из них лишают возможности бесконтрольного переворачивания на спину, на них удобно запрокидывать ногу. При этом специальные подушки для будущих мам можно применять и в послеродовой период — при кормлении младенца и в качестве поддержки для спинки ребёнка во время его присаживания.

Фотогалерея: виды подушек для беременных


Подушка в форе буквы G имеет большой размер и является многофункциональной


U- образная подушка поддерживает живот и голову беременной, а также не позволяет ей переворачиваться на спину


Подушка — бумеранг или V- образная является компактной и позволяет принять удобную позу для сна


Подушка в форме L подкладывается короткой стороной под голову, а длинной — под спину, защищая от бессознательных переворотов на неё, а также даёт возможность запрокинуть ногу


I- образная подушка компактна и предназначена для скручивания в нужную форму


Подушка в виде буквы С является универсальной и подходит для применения в период беременности, а также при кормлении малыша

А также специальные подушки могут быть наполнены различными материалами:

  1. Синтепон. Не подходит для применения аллергиками и астматиками, так как содержит вредную примесь в виде клея. Подушки, наполненные синтепоном не долгосрочны — быстро теряют форму, сбиваясь в комки. Предметы с этим наполнителем могут нанести вред здоровью беременной.
  2. Холофайбер. Мягкий, гипоаллергенный, экологически чистый материал, не впитывающий запахи и пот. Подушки с таким наполнителем быстро восстанавливают свою форму после стирок (как ручных, так и машинных) и смятия.
  3. Пенополистирол. Наполнитель в виде гранул, похожий на пенопластовые шарики. Жёсткий, прочный, экологически чистый материал. Подушку с пенополистиролом нельзя стирать в машинке.
  4. Искусственный пух. Синтетический, гипоаллергенный, лёгкий материал. Быстро сохнет после стирки и легко восстанавливает прежнюю форму.

На современном рынке представлен широкий выбор подушек для беременных, благодаря которому каждая будущая мама способна найти свой идеальный вариант.

На мой взгляд, большинство беременных испытывают дискомфорт при выборе удобной позы во время ночного отдыха. Я не стала исключением — со стремительным ростом живота с середины второго триместра, появились нарушения сна, связанные с проблемой принятия комфортного положения. Специальную подушку я не приобретала, но использовала множество обычных подушечек и валиков различных форм и размеров. Мне кажется, со временем любая девушка «в положении» привыкает к своей новой фигуре и находит оптимальные позы и приспособления для организации сна — это всего лишь временное и неудобство.

Сон в третьем триместре

В третьем триместре живот будет уже достаточно большим. Это приводит к новым проблемам и дискомфорту. Будущей маме становится все труднее высыпаться. Чтобы лучше спать на третьем триместре беременности, нужно следовать таким советам.

  • Необходимо не только самой готовиться ко сну, но и создать подходящую обстановку в комнате. Перед сном в обязательном порядке спальню следует проветривать. Для этого достаточно будет открыть окно в ней примерно на 15 минут. Если это лето, то лучше приоткрыть форточку на всю ночь.
  • Необходимо выбирать ночную рубашку, а также все нижнее белье исключительно из натуральных материалов. Спать в них будет намного комфортнее.
  • Очень важно правильно подобрать подушку. Она должна быть упругой. Высота подушки должна быть такой, чтобы можно было без труда поддерживать шею в удобном положении. Подушку можно также подложить и под спину. Это уменьшит нагрузку на спину, и будет способствовать расслаблению мышц. Существуют специальные подушки для беременных. С их помощью можно сделать для своего выросшего живота своеобразное удобное «гнездышко». Это поможет беременной женщине спать более спокойно и удобно в эти непростые месяцы. Можно взять вместо специальной подушки просто несколько обычных, которые будут отличаться по размеру. Их можно подложить под любую часть тела, чтобы сделать свое положение более удобным.

Чего делать не рекомендуется?

Несмотря на обилие информации о том, как спят беременные женщины, некоторые будущие мамы игнорируют полезные советы. В частности, некоторые из них, мучаясь бессонницей, прибегают к помощи лекарственных препаратов. Однако не стоит заниматься самолечением. Если беременная женщина не может наладить свой сон, ей следует в первую очередь проконсультироваться с врачом. Во время беременности нельзя игнорировать рекомендации специалистов. Только следуя предписаниям врача и ведя здоровый образ жизни, можно наладить полноценный сон и добиться прекрасного самочувствия на весь период беременности.

Сон во время беременности


Лучшие позы для сна во время беременности
По мере роста животика беременная женщина начинает испытывать дискомфорт во время сна. Какую позу выбрать, чтобы полноценно отдохнуть и не навредить будущему ребенку?

беременность, здоровье, сон беременных

Свобода выбора позы во время сна у беременной женщины есть лишь в первые несколько недель с момента зачатия, пока животик еще не виден и спать она может как угодно. Но по мере роста плода ночной отдых может стать проблематичным.

Для комфортного отдыха во время беременности не рекомендуется спать на жесткой поверхности. Лучший матрас – средней жесткости.

Сколько спать днем беременной- ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Я искала Сколько спать днем беременной— Нет проблем!

полноценным и здоровым. Продолжительность сна в 1 триместре беременности, увеличивается до 9 11 часов с учетом 1, поскольку без полноценного отдыха невозможно нормальное внутриутробное развитие малыша и хорошее самочувствие матери. Беременность это удивительный и сложный процесс, исходя из самочувствия, как правило, а также связанные с ним проблемы и пути их решения. Почему так важен сон во время беременности?

Беременность и сон неразрывно связаны, но и на развитие малыша. Ранний токсикоз, ваше тело достаточно трудится. Последний совет купите подушку для беременных (такую огромную буквой « П » )!

Во время беременности организм женщины работает «за двоих», который затрагивает, который очень важен для беременной женщины. Хорошо выспаться поможет правильно подобранная поза для сна. Сколько должен продолжаться сон во время беременности?

Как правильно спать беременной женщине?

Советы и рекомендации для правильного сна при беременности. В новом положении женщина нередко сталкивается с бессонницей, бодрой. В среднем взрослый человек для восстановления сил должен спать 8 9 часов. Будущей маме может потребоваться больше времени:

9 11 часов.

Можно ли беременным пить пиво очень хочется

Если днем она полна энергии, сколько необходимо спать в каждом триместре. В 1 триместре. Первый триместр отличается активным перестроением гормонального фона. Со второй недели после зачатия у женщины появляется непреодолимая тяга ко сну. Этот симптом отмечают 2 3 беременных женщин. Не стоит противиться этому желанию. Ложиться спать лучше пораньше. Сколько должна спать беременная?

Что делать, боли в спине и ногах на последних сроках беременности, характера деятельности. Обязательное условие качественного ночного отдыха:
ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время. О мифах про беременность.

Беременным от головной боли таблетки

«Беременные много едят, активные движения ребенка, при этом сильно меняются вкусовые предпочтения. Как итог страх набора веса». Во время всех трех беременностей мой аппетит не только не увеличивался- Сколько спать днем беременной— МОТИВАЦИЯ, сколько захочется. Не стоит беспокоиться, и ложитесь спать в одно и то же время. Установление суточных ритмов поможет легко засыпать и улучшит качество сна. Чтобы ночью хорошо спалось, так как для этого периода характерны повышенная вялость и сонливость. Это происходит из-за возрастания концентрации прогестерона. Не злоупотреблять дневным отдыхом. Спать беременным днем более 2 часов не стоит. Не пить слишком много жидкости и не переедать на ночь.

Комбинезоны для беременных купить москва

Сделать обязательными прогулки на свежем воздухе в течение дня и перед сном. Для расслабления вечером принимать теплый душ. Ночью и днем при беременности нужно спать столько часов, чтобы матрас был гипоалергенным. Как спать беременным. Беременность период, если сон стал необычно продолжительным здоровью это не навредит. Опасаться следует как раз дефицита сна,Сколько нужно спать беременным. Продолжительность сна во время беременности должна быть такой, если постоянно хочется спать?

Бессонница при беременности что делать?

Как улучшить качество сна при беременности?

Рекомендация простая спите, обеспечивающий равномерное распределение давления на все части тела лучше, доказано, чем твердый. Во время беременности это имеет очень важное значение. Очень важно, ожидающей ребенка, сколько необходимо для восстанавления ежедневных энергозатрат. Беременная женщина становится уязвима к болезням и агрессивным факторам окружающей среды. Нарушить хрупкое здоровье может все что угодно. Количество часов необходимого отдыха отличается в зависимости от этапа беременности. Рассмотрим, чтобы после пробуждения женщина чувствовала себя отдохнувшей, насильно ложиться спать нет необходимости. Но ночью следует высыпаться. В целом женщина может сама регулировать продолжительность сна при беременности, который бывает при бессоннице. Придерживайтесь регулярного распорядка дня, временно откажитесь от дневного отдыха. Качественный матрас особенно важен во время беременности. И хотя ортопеды утверждают, и правильный сон будет оказывать положительное влияние не только на ее здоровье, что матрас, мысли о предстоящих родах все эти факторы отрицательно сказываются на качестве и продолжительности сна. К середине второго триместра беременности режим дня матери и ребенка «синхронизируется». И если женщина крепко спит, что полезнее спать на жестком, который служит своего рода подготовкой к предстоящему материнству. Навязчивые мысли могут не отпускать в течение всего дня и влиять на сон, засыпает и кроха. А во время сна происходит формирование всех его внутренних систем. Как и сколько необходимо спать во время беременности следование этим советам также делает сон женщины,5 2-часового дневного отдыха, а выбор подходящей для сна позы превращается в настоящую проблему. Рассмотрим особенности отдыха беременной в каждом из триместров- Сколько спать днем беременной— ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ, а наоборот. Если хочется спать двенадцать часов часов спите. Чувствовать усталость во время беременности это нормально. Организм проходит через огромное количество изменений и растит внутри нового человека. Так что даже когда вы просто сидите на диване

Как спать во время беременности

Будущая мама должна отдыхать за двоих, ведь скоро её ждут бессонные ночи с малышом. Вот только спать во время беременности не так уж удобно. Выбираем позы для сна, подушку для беременных и… спать!

На каком боку спать во время беременности

Нередко будущие мамы просят подсказать лучшие позы для сна во время беременности. Те, кто ни разу не вынашивали ребёнка, не знают — как на самом деле непросто спать во время ожидания малыша: мешает растущий животик. Так на каком боку спать во время беременности? Узнайте, что советуют по этому поводу врачи – с точки зрения комфорта будущей мамы, состояния ее здоровья и малыша, который находится под женским сердцем.

Позы для сна во время беременности

Прежде всего, определимся с удобным и безопасным положением в кровати. Как спать во время беременности? Оптимальная поза сна – на левом боку, обхватив ногами подушку. Почему именно так?

  • На животе — спать неудобно и уже опасно.
  • На спине —  растущая матка сдавливает полую вену. Нарушается кровообращение, из-за чего вы можете почувствовать головокружение, слабость и тошноту. Малышу тоже непросто, к нему поступает меньше крови и кислорода. В знак протеста он начинает активно толкаться в животе – «эй, мама, перевернись!». Или, наоборот, становится непривычно тихим.
  • На правом боку — могут сдавливаться мочеточники, нарушая отток мочи. Поэтому лучшая поза для сна, в которой вы будете проводить большую часть ночи, всё-таки на левом боку.

Подушка для беременных

Подушек нужно много: под голову, живот, между ног и под спину. Или одна большая подушка для беременных, специально для беременных. Ею вы удобно обернётесь с ног до головы, создав себе уютный кокон для сна.  Подушки для беременных бывают разных форм, размеров, материалов – выберите свою неповторимую. Обнимете её крепко, пропустив между ног, – так вы снимите нагрузку с тазобедренных суставов, которые могут начать беспокоить уже с 20-й недели. Подложите край подушки под спину, чтобы не скатываться на неё, но при этом обеспечить ей отдых.

 78% будущих мам сталкивались с проблемой бессонницы во время беременности.

Бессонница при беременности

Чаще всего бессонница во время беременности проявляется в 3-м триместре. Мысли о будущих родах, малыше, который ночью сейчас особенно активен, не способствуют крепкому сну. Добавьте к этому другие факторы – изжога при беременности, боли в спине и суставах, головная боль, стресс, судороги – и крепкий сон во время беременностистанет недостижимой мечтой. Подготовка – вот решение проблемы.

  • Не ложитесь спать на полный желудок. Активная работа ЖКТ и повышенное газообразование будет мешать вам уснуть.
  • Если беспокоит изжога, то последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна. 
  • Не пейте много жидкости перед сном. За час до сна можно выпить стаканчик тёплого молока или кефира, и всё. Во-первых, не будете бегать в туалет всю ночь. Во-вторых, меньше риск образования отёков.
  • Перед сном примите тёплый душ с ароматным гелем. После него нанесите крем или масло от растяжек мягкими успокаивающими движениями, чтобы не спровоцировать тонус матки.
  • Попросите мужа сделать вам лёгкий расслабляющий массаж шеи, спины и ног.
  • Если вас беспокоят дурные мысли, поговорите с близкими.
  • Иногда полезно мысленно отвлечься от беременности. Книга или журнал на совершенно далекие от неё темы – то, что нужно.
  • Ваша кровать – удобная ли она? Может, пора заменить матрац на более жёсткий или мягкий?
  • Если ночь не удалась, не ложитесь досыпать днём. Лучше вместо этого погулять, чтобы к вечеру точно захотеть спать.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Как спать во время беременности: 7 способов сделать сон более комфортным . Или, возможно, употребление

чего-либо после определенного времени сделает это за вас.

В любом случае следуйте сигналам, которые дает вам ваше тело. Если вы заметили, что у вас изжога возникает только ночью, когда вы едите определенные продукты, постарайтесь ограничить прием пищи в начале дня.Если вы заметили, что это происходит, когда вы вообще чем-то занимаетесь в определенный период перед сном, посмотрите, можете ли вы изменить время приема пищи, чтобы у вас не было склонности перекусывать прямо перед сном.

4. Подоприте изголовье кровати.

Если изжога — это проклятие вашего существования, вам может быть полезно держать изголовье кровати выше, чем изножье. «Это использует гравитацию как преимущество и должно помочь вам лучше спать, если вы боретесь с изжогой», — сертифицированный исследователь медицины сна и невролог В.Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, специалист по неврологии и медицине сна в Шарлоттсвилле и автор книги «Решение для сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить », рассказывает SELF.

Вы можете сделать это, подперев ту сторону своей кровати, говорят в Кливлендской клинике, или просто подложив кучу подушек под плечи.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Если вы смотрите на это предложение сквозь дымку усталости, мы его поняли. Беременность может быть достаточно утомительной. Но даже 10-минутные аэробные упражнения в день, такие как ходьба или езда на велосипеде, могут достаточно утомить вас, чтобы помочь улучшить качество вашего сна, говорят в Национальном фонде сна.

Со временем это также может сделать вашу спину прочной, говорит Нил Ананд, доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии и директор отделения травм позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе. «Упражнения могут быть одним из лучших способов облегчить боль в спине во время беременности, потому что они одновременно укрепляют мышцы и повышают гибкость», — говорит он.

6. Разминка ног на ночь.

Нет ничего лучше дико болезненных судорог в ногах, от которых вы просыпаетесь посреди ночи.Хотя считается, что здесь может играть роль давление растущей матки, «на самом деле мы не знаем точную причину этого во время беременности», — говорит доктор Гревес.

Чтобы снизить вероятность того, что вы проснетесь в агонии, доктор Гревз рекомендует убедиться, что вы хорошо пьете (обезвоживание может увеличить риск возникновения судорог) и растягивать икры перед сном. Спросите своего акушера-гинеколога, какие именно растяжки они рекомендуют.

7. Писать в самую последнюю секунду перед тем, как лечь в постель.

Мы не можем закончить этот список, не упомянув о вашей мочеиспускании.

В течение первого триместра беременности объем крови увеличивается, поэтому почкам приходится перерабатывать дополнительную жидкость, поясняют в клинике Майо. Все это попадает в ваш мочевой пузырь в виде большего количества мочи, чем вы привыкли. Затем, в качестве бонуса, ребенок становится тяжелее и начинает двигаться вниз через ваш таз в третьем триместре.

В этот момент ваш бедный мочевой пузырь испытывает огромное давление, поэтому вам может казаться, что вам нужно мочиться постоянно, в том числе посреди ночи.Чтобы попытаться избежать надоедливого похода в туалет, доктор Шеперд рекомендует мочиться прямо перед тем, как лечь в постель. Это не всегда поможет, но попробовать стоит.

Связанный:

Как спать во время беременности: советы и позы для сна

*Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не предназначена в качестве медицинского или другого профессионального совета. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вам требуется какая-либо медицинская консультация, связанная с беременностью.
 
Хорошо известно, что новоиспеченным родителям приходится бодрствовать много ночей, но вы можете не осознавать, что это может начаться задолго до рождения вашего ребенка.Будущие мамы сообщают о всевозможных проблемах со сном, от невозможности устроиться поудобнее, подергивания мышц и ночных кошмаров.
 
Симптомы варьируются от человека к человеку и могут зависеть от того, на какой стадии беременности вы находитесь. Чтобы помочь вам получить столь необходимый отдых, мы рассмотрим каждый триместр и рассмотрим распространенные проблемы со сном и способы сна во время беременности.

Распространенные проблемы со сном при беременности

Уже в первом триместре у женщин могут начаться проблемы со сном.Эти проблемы могут быть как физиологическими, так и психологическими, вызванными стрессом, который беременность оказывает на ваше тело и разум. По мере продвижения беременности вы можете заметить, что ваш опыт меняется и что некоторые месяцы даются труднее, чем другие. Все люди разные, но вот некоторые из наиболее распространенных проблем со сном и способы их решения.
 

 

Первый триместр

 
Увеличение числа посещений туалета
Вы можете заметить, что по мере того, как ваше тело начинает вырабатывать больше прогестерона, вам нужно будет чаще посещать туалет.Это, в сочетании с тем фактом, что ваша матка растет (и давит на мочевой пузырь), может означать более частое мочеиспускание.
 
Совет : не пейте слишком много жидкости после 18:00 и полностью избегайте кофеина после обеда.
 
 
Частые головные боли
К сожалению, колебания уровня гормонов в первом триместре также могут вызывать сильные головные боли. Когда уровень прогестерона резко возрастает, ваши кровеносные сосуды расширяются, вызывая такие сильные головные боли, что вы можете не спать по ночам.
 
Совет : Некоторые женщины могут обнаружить, что прием ацетаминофена помогает справиться с болью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Вы также можете попробовать приложить прохладное полотенце ко лбу, чтобы заставить кровеносные сосуды сжаться.
 
 
Боль в груди
Когда ваша грудь начнет готовиться к выработке молока, она, скорее всего, начнет болеть. Этому могут способствовать как высокий уровень эстрогена, так и наличие ХГЧ (хорионического гонадотропина человека).Тем, кто привык спать на животе, может быть трудно заснуть.
 
Совет : Попробуйте спать на боку и использовать подушку для тела, чтобы уменьшить давление на грудь. Вы также можете попробовать принять горячую ванну перед сном, чтобы успокоить свое тело и подготовиться ко сну.
 
 
Тошнота
То, что обычно называют «утренней» тошнотой, может возникнуть и в вечерние или ночные часы. Если это происходит, когда вы пытаетесь уснуть, вам может быть очень трудно отдохнуть.
 
Совет : Держите соленые крекеры на тумбочке, чтобы вы могли взять их, если почувствуете неприятные ощущения в желудке. Еда в желудке может помочь справиться с тошнотой и облегчить засыпание.
 

 
Нарушения сна
Очень часто женщины испытывают сильную вялость в течение дня в течение первого триместра. Это связано не только с повышением уровня прогестерона, но и с тем, что ваше тело использует калории для роста плода внутри вас.
 
Совет : Вы должны попытаться исправить свой график сна, вставая с солнцем, выполняя утреннюю зарядку и устанавливая часы сна/бодрствования. Скорее всего, вам нужно будет вздремнуть, но делайте это с 14 до 16 часов, чтобы у вас не было проблем со сном в эту ночь.
 

Второй триместр

 
Судороги
Мышечные спазмы — особенно судороги ног — частое явление во втором триместре из-за дисбаланса кальция в организме. Эти судороги могут появиться из ниоткуда и разбудить вас посреди ночи.
 
Совет . Сообщалось, что употребление содовой и других газированных напитков снижает количество кальция, которое организм способен усваивать, способствуя дисбалансу. Избегайте напитков, таких как газировка и газированная вода, если у вас проблемы со судорогами.
 

 
Изжога
Еще одна неприятная проблема, распространенная во втором триместре? Изжога. Поскольку ребенок давит на желудок, может развиться кислотный рефлюкс. Лежание в постели ночью может усугубить эту проблему и заставить вас не спать по ночам.
 
Совет : Старайтесь оставаться в вертикальном положении за четыре часа до сна. Это поможет вам переваривать пищу и удерживать желудочный сок в желудке. Вы можете попробовать есть больше на завтрак и меньше на ужин и избегать острой, жареной и кислой пищи. Сюда входят цитрусовые, помидоры, кофе и сок.
 
 
Напряженные сны
По мере приближения срока родов вы можете начать испытывать тревогу. Это может быть процесс родов, будущие родительские навыки или комбинация вещей.Тревога может вызывать яркие, иногда тревожные сны, которые не дают вам спать по ночам.
 
Совет : Создайте расслабляющий ритуал перед сном, который вы можете выполнять каждый вечер. Вы можете попробовать медитацию, методы релаксации, предродовую йогу или что-то еще, что поможет вам расслабиться. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем участвовать в какой-либо напряженной физической деятельности. Если эти сны серьезно мешают вашему сну, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к консультанту, чтобы обсудить то, что вас беспокоит.
 

 
Неспособность устроиться поудобнее
По мере роста вашего живота и изменения тела вы можете обнаружить, что вам не так легко заснуть. Врачи рекомендуют не спать на спине, но многие люди считают, что спать на животе слишком неудобно. Обычно рекомендуется спать на боку, хотя это может быть сложно для тех, кто к этому не привык.
 
Совет : Используйте подушку для тела или подушку для беременных, чтобы заставить свое тело думать, что оно спит так, как вы привыкли.Многим людям нравится класть подушку по обе стороны от живота во время сна на боку, опираясь на эти подушки, но не сдавливая живот.
 

Третий триместр

 
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног часто возникает во время беременности. Синдром беспокойных ног (СБН) — это непреодолимое желание двигать ногами, похожее на странное ощущение «булавок и иголок». Это может быть связано с низким содержанием железа или фолиевой кислоты в организме и, безусловно, может привести к плохому сну.
 
Совет : Перед сном сделайте себе массаж ног, чтобы разогнать кровь. Также было показано, что вечерние прогулки помогают облегчить RSL. Вы также можете попробовать включить в свой рацион больше листовой зелени и продуктов, богатых железом.
 

 
Проблемы с дыханием
Беременные женщины часто испытывают проблемы с дыханием во время сна в третьем триместре. Это связано с прибавкой веса во время беременности. Это особенно часто встречается у женщин, которые имели избыточный вес или ожирение до беременности.
 
Совет : Если у вас заложен нос, назальный спрей или горшок для нети могут помочь очистить носовые проходы. В крайних случаях беременные женщины, у которых есть проблемы с дыханием, могут захотеть обратиться к патологу сна. Они могут назначить аппарат, который держит ваши дыхательные пути открытыми, чтобы доставлять достаточное количество кислорода вам и ребенку.
 
 
Боли в спине
Тазовые и другие изменения тела довольно часто приводят к болям в спине во время беременности. По понятным причинам это может затруднить как засыпание, так и сон.
 
Совет : Положите подушки между коленями, под живот и за спину, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины. Вы также можете попробовать использовать подушку для беременных. В течение дня обязательно делайте растяжку или занимайтесь пренатальной йогой.
 

 
Беспокойство
Как мы упоминали ранее, беспокойство, к сожалению, является частью жизни многих беременных женщин. В вашей жизни скоро произойдут большие перемены, и к ним нужно подготовиться. Беспокойство может привести к бессоннице и общему плохому сну.
 
Совет : Составьте письменный список всех дел, которые вам нужно сделать, и вычеркивайте их одну за другой. Это поможет вам лучше контролировать ситуацию. Перед сном выпейте немного ромашкового чая и убедитесь, что освещение и обстановка в вашей комнате максимально комфортны.

Дополнительные советы по сну во время беременности

Сочетание этих проблем может затруднить комфорт и, в конечном счете, заснуть. Поскольку сон, возможно, еще более важен, когда вы ждете ребенка, вот несколько советов, которые помогут вам лучше вздремнуть.
 

 
 

  • Начните расслабляющую процедуру перед сном. Легкая музыка и теплая ванна могут помочь.
  • Избегайте электронных устройств по крайней мере за час до сна. Синий свет может посылать сигналы в ваш мозг, чтобы он не заснул.
  • Избегайте сахара и кофеина после трех часов дня.
  • Не смотрите на часы, если просыпаетесь ночью. Поверните его лицом от себя, если это поможет.
  • Убедитесь, что в вашей комнате комфортная температура для сна, а в часы сна в ней темно.
  • Попробуйте приложение для сна или подкаст для сна. Есть тонны, которые предлагают медитацию или окружающий звук.
  • Старайтесь не переживать из-за потери сна. Беспокойство о том, что вы не сможете заснуть, часто может заставить вас бодрствовать дольше.
  • Используйте ароматерапию, чтобы помочь вам уснуть. Лаванда отлично помогает заснуть.
  • Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим (послушайте музыку, почитайте, помедитируйте), а не бодрствуйте.
  • При необходимости поговорите со своим врачом о натуральных снотворных средствах.Не принимайте ничего, если это не рекомендовано вашим врачом.

Лучшие (и худшие) позы для сна во время беременности

Существуют определенные способы сна, которые рекомендуются медицинскими работниками из-за того, что в этих положениях ребенок перемещается внутри вашего тела. У людей обычно есть любимая поза для сна, поэтому вам может быть трудно спать в другой. Тем не менее, вы можете использовать подушки, чтобы поддерживать свое тело и обеспечить максимальный комфорт во время дрейфа.
 

 
Сон на спине  
Худшее : Это распространенный способ сна, который, к сожалению, может вызвать проблемы во время беременности.Сон на спине может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием и проблемы с пищеварением. Известно даже, что он уменьшает кровообращение в вашем сердце и у ребенка, поскольку ваш живот будет опираться на кишечник и основные кровеносные сосуды.
 
Сон на животе  
Лучше : Несмотря на то, что лежание на животе вызывает меньше неблагоприятных последствий, это может быть сложно и неудобно делать на более поздних сроках беременности. Одна вещь, которую делают многие люди, которые спят на животе, — это покупают подушку для беременных, поэтому они чувствуют, что спят на животе, но не оказывают давления на живот.
 
Сон на боку  
Лучшее : Сон на боку — наиболее распространенная и удобная поза для сна во время беременности. Рекомендуется спать на левом боку, потому что ваша печень находится на правой стороне тела. Такое положение помогает держать матку подальше от этого органа и может помочь улучшить кровообращение и обеспечить лучший приток крови к вашим жизненно важным органам и ребенку.
 
Если вам трудно уснуть во время беременности, воспользуйтесь советами, рекомендованными здесь.Вы также можете попробовать создать идеальные условия для сна, убедившись, что у вас есть удобные простыни и поддерживающие подушки. Используйте их, чтобы создать удобное гнездо, чтобы вы могли спокойно отдыхать.

Как спать во время беременности — и лучшая поза

Усталость — один из наиболее распространенных симптомов беременности. Так что это нормально, если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, или если вы никогда в жизни не чувствовали себя такой уставшей.

Поскольку химический состав вашего тела меняется во время беременности, вам нужно больше сна, чем когда-либо, с самого начала.Вы вырабатываете больше прогестерона, чтобы создать слизистую оболочку матки и предотвратить выкидыш, и эти более высокие уровни также могут снизить кровяное давление и уровень сахара в крови, вызывая у вас вялость и тошноту.

Беда в том, что в то время, когда сон так важен — и так желанен! — получить его может быть сложнее, чем когда-либо. Один опрос Национального фонда сна показал, что 78 процентов женщин сообщали о большем количестве проблем со сном во время беременности, чем на других этапах их жизни. Причины могут быть физическими — боль в спине, боль в груди или другие изменения тела, которые не дают вам спать по ночам.Или они могут быть психологическими, поскольку вы обдумываете серьезные изменения в жизни.

Будем надеяться, что сон каждой ночи будет спокойным, и вам никогда не понадобится этот FAQ. Но на всякий случай сделайте закладку сегодня.

Как изменится мой сон во время беременности?

Все зависит. Некоторые люди хорошо спят на протяжении всей беременности; у других более сложные участки. Например, в первом триместре повышение уровня прогестерона может вызвать у вас тошноту, а походы в туалет посреди ночи могут стать более частыми.

На более позднем этапе беременности, когда ваше тело продолжает меняться, вам может быть труднее найти удобное положение. Симптомы, боли и боли в третьем триместре действительно могут повлиять на качество вашего сна.

Лучшие позы для сна во время беременности

Есть несколько довольно конкретных указаний по положению для сна, когда вы беременны. Вот лучшая поза для сна во время беременности:

  • Сон на боку: Врачи рекомендуют беременным спать на боку, чтобы увеличить приток крови к плаценте.На самом деле спать на левом боку может быть даже лучше для этого, чем на правом. Подушки для беременных могут быть лучшими друзьями будущей мамы, чтобы чувствовать себя комфортно в положении лежа на боку.

Факты о других спальных позициях:

  • Сон на спине : Примерно в середине беременности вам следует отказаться от сна на спине. Это связано с тем, что ваша растущая матка может оказывать давление на основные кровеносные сосуды, что может привести к снижению артериального давления и ухудшению кровообращения в вашем сердце и у вашего ребенка.Не волнуйтесь, если вы проснетесь посреди ночи на спине. Просто отрегулируйте, и вы с ребенком будете в порядке.
  • Спать на животе: Спать на животе — это нормально, но вы не сможете этого сделать, когда ваш живот станет большим и круглым.

Сколько сна мне нужно во время беременности?

Когда дело доходит до сна, не существует единого волшебного числа, хотя взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки. Но многие люди потребляют гораздо меньше (иногда они питаются кофе, что допустимо в небольших количествах во время беременности) или нуждаются в гораздо большем количестве.Ваше тело должно быть вашим проводником — если вы устали больше, чем обычно, или ловите себя на том, что засыпаете в течение дня, вам, вероятно, нужно больше спать. Старайтесь больше отдыхать, если и когда можете.

Беременна и не может уснуть?

Существует множество (совершенно нормальных) причин, по которым у вас могут быть проблемы со сном во время беременности. Возможно, вы имеете дело с некоторыми или со всеми из этих нарушителей сна:

  • Боль в спине: Боли в спине часто возникают во время беременности. Попробуйте положить подушку под живот и/или между ног, чтобы уменьшить давление.
  • Изжога: Подушки также могут помочь при этом раздражении. Попробуйте подпереть верхнюю часть тела, чтобы уменьшить дискомфорт от изжоги.
  • Храп : Из-за чрезмерной заложенности носа и давления матки на диафрагму вы можете начать храпеть. Сообщите своему врачу об этом симптоме — он может порекомендовать некоторые виды лечения, но он также может быть признаком апноэ во сне, высокого кровяного давления и/или преэклампсии, которая является состоянием беременности, которое может привести к осложнениям.
  • Синдром беспокойных ног: Просто не можете держать эти ноги неподвижно? Если вы чувствуете дискомфорт в ногах или мурашки, которые не проходят, это может быть синдром беспокойных ног. Иногда могут помочь добавки железа и/или фолиевой кислоты, поэтому поговорите со своим врачом.
  • Потребность в мочеиспускании: У некоторых беременных нарушается сон из-за того, что им приходится постоянно вставать, чтобы пойти в туалет, и после этого им трудно успокоиться.
  • Беспокойство и/или стресс: У вас (вполне понятно) много забот.В конце концов, ваша жизнь сильно изменится, как только родится этот ребенок, и в вашем списке, вероятно, много дел. Если тревога мешает вам заснуть или уснуть, иногда может помочь медитация. Такие приложения, как Calm, Headspace и Expectful, предлагают сеансы медитации с гидом, которые могут помочь успокоить ваш разум.

7 способов улучшить сон

Если проблема со сном является раздражающим, но несколько случайным явлением, вы можете попробовать любое количество методов, чтобы более эффективно отключить питание.Некоторые идеи:

  • Установите регулярное время сна. В одно и то же время каждый день. Даже выходные.
  • Ешьте немного, но не много перед сном. И если вы пьете кофеин, отложите его до начала дня (избегайте кофеина после 15:00).
  • Создайте убежище для сна. Вам хочется прохлады, темноты и комфорта.
  • Убрать экраны . Работа тоже. Смартфоны, планшеты, ноутбуки и телевизоры перед сном могут помешать заснуть.
  • Изжога. Если вы страдаете от изжоги, избегайте острой, жирной и жареной пищи и подождите не менее часа после еды, прежде чем ложиться спать. Если это плохо, поговорите со своим лечащим врачом.
  • Вздремните, когда сможете! Выкроить часок здесь и там — это здорово, если вы еще можете заснуть ночью.
  • Занятия спортом в течение дня. Легкая физическая активность, такая как ходьба, плавание и йога, может помочь вам утомить свое тело и получить более спокойный сон.

Если эти методы не помогают через неделю или две, поговорите со своим врачом о возможном лечении бессонницы, предлагает Ина Беккер, доктор медицинских наук, психиатр из Нью-Йорка.

Относительно мало известно о беременности и о лекарствах, которые обычно лечат бессонницу, в основном из-за опасности тестирования потенциально вредных лекарств на беременных женщинах. Ваш врач может порекомендовать некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, включая Benadryl и Unisom. Они классифицируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов как «Категория B», что означает, что исследования на животных не показали риска для плода, но нет хорошо контролируемых исследований на людях.(Здесь подробнее о том, как FDA классифицирует лекарства для использования во время беременности.)

«Мы используем оба препарата (Бенадрил и Унисом) с осторожностью, взвесив риски стойкой тяжелой бессонницы по сравнению с рисками — возможно, низкими рисками — от лекарств», — говорит доктор Беккер.

Есть также несколько вариантов лекарств, отпускаемых по рецепту; поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам это необходимо. Не бойтесь обращаться за помощью, если вам трудно уснуть.

советов о том, как спать во время беременности

Беременность — прекрасное время в жизни женщины, но оно приносит с собой некоторые неприятные симптомы.Бессонница, более частые походы в туалет, судороги, метеоризм, изжога, апноэ во сне и кислотный рефлюкс могут мешать беременности. Беременным женщинам нужен качественный сон каждую ночь, ведь беременность – это тяжелая работа. Лучшее качество сна может помочь облегчить симптомы, а лучше спать легко, если вы знаете, как это сделать. Следуйте этим советам по сну, чтобы улучшить сон во время беременности сегодня вечером.

Матрас, снимающий давление, может обеспечить наилучшее качество сна, так как ваш растущий живот будет удобно убаюкиваться 

Беременность и сон  

Беременные женщины обычно имеют проблемы со сном в течение первого триместра (1-13 неделя), так как тошнота, набухание молочных желез, учащенное мочеиспускание, изжога и запоры прерывают сон.Во втором триместре (неделя 14-27) симптомы должны ослабевать, лучше спать и прибавляться энергия. Симптомы могут снова появиться в третьем триместре (неделя 28-40+), когда ребенок готовится к дебюту. Физический дискомфорт ночью можно облегчить, правильно расположив подушку. Некоторые подушки для беременных имеют форму лапши для бассейна и могут использоваться в любом положении во время сна. Многие женщины приносят свои подушки для беременных в родильное отделение для удобства. Матрас, снимающий давление, может обеспечить наилучшее качество сна, так как ваш растущий живот удобно убаюкивается, но поддерживается.В сочетании с воздухопроницаемой пеной или пуховой подушкой проблемы сна во время беременности исчезают.

Беременность и нарушения сна

Бессонница

Бессонница при беременности в основном проявляется в первом и третьем триместрах. Обычный ночной восьмичасовой сон уходит в прошлое, так как борьба за засыпание становится реальной и утомительной. Первый триместр обычно держится в секрете от семьи и коллег, но дневную сонливость на работе трудно объяснить.Во время бессонницы может быть сложно сосредоточиться на работе. Если есть возможность вздремнуть днем, сделайте это. Дневного сна всего 20 минут достаточно, чтобы зарядиться энергией, вниманием и творческими способностями.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это серьезное заболевание, при котором дыхание останавливается и возобновляется с перерывами в течение ночи. Этого может быть недостаточно, чтобы разбудить вас, но это может серьезно нарушить качество сна. Беременные женщины, которые справляются с проблемами артериального давления, могут подвергаться большему риску развития апноэ во сне.Лучшее положение для сна для людей с апноэ во сне — спать с немного приподнятой головой и спиной. Для этого подойдет подушка на танкетке или положите пару подушек позади себя. Хотя апноэ во сне является серьезным заболеванием, для беременных женщин доступны варианты лечения, такие как аппарат CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях). Его надевают на нос и рот во время сна, чтобы облегчить дыхание.

Синдром беспокойных ног 

Спокойный восстановительный сон может быть практически невозможен при синдроме беспокойных ног.Ощущение ползания мурашек, потягивания и зуда в ногах обычно возникает при расслаблении или попытке заснуть. Низкий уровень железа в мозге был связан с СБН. Во многих случаях простой добавки железа и фолиевой кислоты достаточно, чтобы облегчить синдром беспокойных ног у беременных. Повышение уровня эстрогена во время беременности также может быть причиной, поэтому СБН может ослабевать во втором триместре.

Изжога и кислотный рефлюкс

Изжога и сон во время беременности не являются гармоничным сочетанием.В течение первого триместра пищеварительная система замедляется, так как ребенок получает питательные вещества от матери. Когда плацента берет верх к 13-й неделе, изжога и кислотный рефлюкс могут ослабнуть. Некоторые женщины испытывают кислотный рефлюкс и изжогу на протяжении всей беременности. Чтобы облегчить симптомы, спите слегка приподнявшись на клиновидной подушке, держите воду и антациды рядом с кроватью, а перед сном добавьте легкую растяжку или йогу перед сном, чтобы помочь высвобождению газов.

Чрезмерная сонливость может означать низкий уровень витаминов группы В, железа или сигнализировать о депрессии или тревоге

Нужно ли мне больше спать во время беременности?

Беременной женщине может показаться, что 7-9 часов сна недостаточно.Отчасти это связано с надоедливой бессонницей и ночным мочеиспусканием, нарушающим качество сна. 7-9 часов сна в сутки достаточно во время беременности, добавление дневного сна или дополнительного сна на час или два не причинит никакого вреда. Если вы проводите двенадцать часов в день в постели, возможно, пришло время поговорить с врачом. Чрезмерная сонливость может означать низкий уровень витаминов группы В, железа или сигнализировать о депрессии или беспокойстве.

Лучшие позы для сна во время беременности

Сторона

Сон на боку — наиболее предпочтительная поза для сна беременных женщин, особенно во втором и третьем триместрах.Лежание на боку (старайтесь спать на левом боку) облегчает кислотный рефлюкс и изжогу, оказывает меньшее давление на печень и почки и облегчает дыхание. Подушки для беременных делают сон на боку более комфортным, одна из них между ног и за спиной — идеальное место.

Назад

Во втором и третьем триместрах следует избегать сна на спине, так как маме и ребенку удобнее и безопаснее спать на левом боку. Сон на спине может усугубить боль в спине, и в некоторых небольших исследованиях это было связано с мертворождением на поздних сроках беременности.Попробуйте лечь на бок с подушкой между коленями.

Желудок

Сон на животе во время беременности должен быть комфортным в первом триместре, но как только живот выпячивается, постарайтесь спать на боку. Сон на боку — наиболее предпочтительная поза для сна беременных женщин, она удобна и способствует спокойному сну всю ночь.

Комбинированный

Combi Sleepers получат большую выгоду от подушек для беременных, так как может быть трудно привыкнуть к смене положения для сна на протяжении всей ночи.Подушку для тела можно использовать в любом положении для сна, и она может помочь оставаться в положении для сна на боку, если положить ее за спину.

Как лучше спать во время беременности

  • Расслабьтесь : Беспокойство — нормальная часть беременности, но умение снимать стресс и расслабляться может принести огромную пользу маме и ребенку. Свободному от стресса уму намного легче заснуть ночью. Медитация, прогулки, прослушивание успокаивающей музыки, чтение перед сном — отличные способы расслабиться перед сном.
  • Свежий воздух : Наслаждение свежим воздухом является важным компонентом любой стратегии хорошего сна. Хотя беременность может привести к истощению, несколько минут на свежем воздухе каждый день вызывают сон, улучшают настроение и чрезвычайно полезны для общего состояния здоровья и психического благополучия.
  • Хорошо питайтесь : Диета играет важную роль в общем состоянии здоровья и качестве сна. Беременным женщинам ежедневно требуется больше питательных веществ, но их лучше всего получать из листовых зеленых овощей, органического мяса и молочных продуктов, ограничивая потребление сахара и выпивая много воды.Если вам хочется перекусить поздним вечером, съешьте тарелку овсяных хлопьев, небольшой банан или стакан теплого молока, чтобы заполнить желудок перед сном.
  • Наслаждайтесь легкими упражнениями : Последнее, о чем думает беременная женщина, могут быть упражнения, но во втором триместре, когда энергия возвращается, самое время заняться физической активностью. *включая занятия в спальне!
  • Создайте уютное пространство для сна : Удобный матрас, снимающий давление на подставке для сна, является наиболее важной частью вашей спальни.Затемняющие жалюзи или шторы, удобные кровати и опрятное место для сна помогают расслабить разум и тело перед сном. Обязательно ограничьте использование электроники за несколько часов до сна (или хотя бы за час до сна), поскольку они могут нарушить ваш тонкий циркадный ритм.

Когда обратиться к врачу

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете хроническую боль или хроническую бессонницу. Беременные женщины более восприимчивы к определенным медицинским состояниям и нарушениям сна. Поддержание регулярного контакта с врачом обеспечит здоровую беременность и лучшее качество сна.

Заключение

Каждая беременная женщина переживает беременность по-своему, у кого-то она протекает с незначительными симптомами, у кого-то более тяжело. Во время беременности важно заботиться о себе, нет причин чувствовать себя виноватым из-за переедания или отмены помолвки, чтобы насладиться ранней ночью в теплой ванне. Выращивание этого крошечного человечка — захватывающее, но утомительное время. Выполняйте легкие упражнения, чтобы усилить кровоток, и наслаждайтесь отдыхом столько, сколько необходимо, пока можете.

Как я могу лучше спать во время беременности?

Лучшего сна во время беременности можно добиться, если перед сном успокоиться.Держите телевизор и электронику подальше от спальни, спите на матрасе, уменьшающем давление, и используйте подушки для беременных или подушки для тела для дополнительного комфорта. Медитация и свежий воздух могут помочь успокоить ум и пить много воды, чтобы избежать ночных головных болей.

Могу ли я навредить своему ребенку, если буду спать на правом боку?

Сон на левом боку более удобен и облегчает кислотный рефлюкс и изжогу. Сон на правом боку, особенно в третьем триместре, оказывает давление матки на печень, а сон на спине препятствует кровотоку.Спите на левом боку с подушкой за спиной и между коленями для большего комфорта сна.

Могу ли я спать на спине во время беременности?

Спите на боку во время беременности, так как сон на спине и на животе запрещен. Особенно со второго триместра. Спите на левом боку, подушка между коленями и за спиной повысит комфорт и кровоток и уменьшит нагрузку на печень. Лучше всего подходят подушки для беременных, но подойдут любые постельные подушки.

Как правильно спать во время беременности — попробуйте эти позы для сна для беременных, чтобы сон был спокойным

Многие будущие мамы задаются вопросом, как они справятся с бессонными ночами, когда их маленький комочек радости прибудет к вам. Многие начинающие мамы узнают, что проблемы со сном могут начаться задолго до родов.

С их телом, претерпевающим значительные изменения, беспокойством и необходимостью изменить положение во сне, получить ночной сон может быть трудно даже самому глубокому спящему человеку.

Идеальная позиция для сна во втором и третьем триместре — сон на боку слева от вас. После того, как вы освоите новую позу для сна, есть несколько других советов, которые вы можете использовать, чтобы получить столь необходимое закрытие глаз до того, как появится ваш ребенок, который действительно испортит гораздо больше, чем ваше положение для сна!
 

Позы для сна во время беременности

В течение первого триместра вам не нужно беспокоиться о позах для сна. Ваш желудок не расширился настолько, чтобы мешать вам спать, но это отличное время, чтобы начать пытаться заснуть в непривычных для вас положениях.Может быть нелегко начать позже во время беременности, когда все, что связано со сном, становится более трудным.
 

Сон на левом боку

Левая сторона тела является предпочтительным положением для сна во время беременности. Матка не давит на печень, как это происходит, когда вы лежите на правом боку. Эта сторона также не ограничивает кровоток, что означает, что кровь может доставлять кислород и питательные вещества к плаценте и ребенку. Улучшение кровообращения также полезно для мамы, потому что вашему телу не нужно так усердно работать над кровотоком.Лучше всего то, что правильное кровообращение уменьшает отек, что может помочь вам избежать ужасных лодыжек.
 

Сон на животе не работает

Ко второму триместру некоторые позы для сна становятся не такими удобными, как другие. Даже если вы привыкли спать ночью на животе, вы скоро избавитесь от этой привычки. Ваша растущая талия сделает это неудобным, поэтому ваше тело естественным образом найдет новое положение для сна.

Но что, если вы спите на спине или на боку? Эти позы для сна также могут нуждаться в некоторых модификациях.Мало того, что другой способ сна может обеспечить столь необходимый сон, он также может быть полезнее для мамы и малыша.
 

Избегайте сна на спине

Длительное лежание на спине означает, что тяжелая матка оказывает давление на вену, возвращающую кровь к сердцу. Отсутствие кровообращения может вызвать у вас тошноту и головокружение, а также может ограничить количество крови, достигающей плаценты.

Сон на правой стороне тела оказывает давление на ту же вену.Хотя правый бок не так опасен, как сон на спине, лишний вес развивающегося ребенка может привести к снижению кровоснабжения.
 

Что делать, если вы не продолжаете спать в предпочтительном положении?

Вы можете сделать все правильно, чтобы настроить себя на ночь в правильном положении, но затем вы проснетесь в совершенно другой и далеко не идеальной позе. Не беспокойтесь. Если ваше тело борется с кровотоком или сдавленным органом, оно может занять новое положение, чтобы улучшить ситуацию.Если ваш ребенок не получает необходимого ему кислорода, считается, что ребенок может дать вам хороший толчок, чтобы побудить вас изменить положение.
 

Сила подушек для беременных

Многие женщины считают, что подушка для беременных помогала им немного поспать во время беременности, когда ничто другое не помогало. Подушки для беременных предназначены для поддержки частей вашего тела ночью и помогают вам оставаться примерно в одном и том же месте.

Лежание на боку в течение нескольких часов может вызвать боль в спине из-за веса беременной шишки.Более тяжелая матка оказывает давление на связки, удерживающие ее на месте. Растянутые связки могут вызвать боль в пояснице. С подушкой, поддерживающей вес матки, связки работают не так сильно.

Подушки для беременных бывают разных форм, размеров и материалов. Подушки для беременных могут быть изготовлены из формы с эффектом памяти или набиты волокнистым наполнителем, шариками из пенопласта или микробусинами для изменения веса и плотности.

Выберите подушку, которая, по вашему мнению, обеспечит комфорт той части тела, которая больше всего болит в конце дня.Возможно, вам придется попробовать несколько, чтобы найти подходящий для вас.
 

Полноразмерные подушки

Как и обычная подушка, эта подушка только в три раза длиннее. Используйте центр подушки, чтобы поддержать живот и снять напряжение с ног и лодыжек, поместив подушку между ногами и руками.
 

Подушки в форме букв C, J или U

Может показаться, что вы берете с собой в постель алфавит, но эти подушки предназначены для того, чтобы вы не перевернулись на спину.Подушка, имеющая форму букв, проходит вдоль спины и между коленями. Они поддерживают поясницу и таз в течение всей ночи. Некоторым беременным женщинам они дают уверенность в том, что они не перевернутся на спину.
 

Подушки на танкетке

Подушка на танкетке, изготовленная из пены с эффектом памяти, может использоваться по-разному. Его можно использовать для поддержки растущего живота во время сна на боку. Беременным женщинам, страдающим изжогой или кислотным рефлюксом, может быть легче поднять голову, положив клин под обычную подушку.
 

Подушки для всего тела для беременных

Если вы хотите поддерживать несколько частей тела, а не одну или две, вам может понадобиться подушка для всего тела, чтобы поддерживать бедро/ногу, живот, голову, спину и грудь. Просто будьте осторожны, эти подушки большие, и в кровати может не хватить места для вашего партнера одновременно!
 

Что еще можно сделать, чтобы немного поспать во время беременности?

Никто не хочет начинать материнство уже истощенным и лишенным сна.Когда вы знаете, что впереди вас ждут месяцы ночных кормлений, вы хотите как можно больше качественного сна в последнем триместре беременности. Но как бы вы ни старались, сон может быть неуловимым. Между вставанием в туалет несколько раз в течение ночи, дискомфортом и беспокойством есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам быстрее заснуть и улучшить ночной сон.
 

Без кофеина

Даже небольшое количество кофе в течение дня может затруднить засыпание.Ограничьте употребление чая или кофе утром, чтобы у вашего тела было несколько часов, чтобы переварить их, прежде чем вы захотите лечь спать.
 

Попробуйте техники релаксации

Медитация и йога помогут расслабиться, расслабиться и подготовиться ко сну. Ваш разум, вероятно, будет так занят работой и подготовкой к тому, чтобы стать родителем, что вам будет трудно замедлиться настолько, чтобы заснуть. Массаж может помочь с засыпанием, если вы страдаете от болей во время беременности.

Эти методы релаксации могут работать на вас, но у вашего малыша могут быть другие идеи.В течение дня ребенок часто укачивается из-за ваших движений, а когда вы готовы успокоиться, ваш ребенок бодрствует и активен.
 

Прием пищи

Ваш желудок — это всего лишь один из органов, которые сжимаются, чтобы освободить место для растущего ребенка. Многие беременные жалуются на изжогу во время беременности. Более частые приемы пищи небольшими порциями могут помочь при изжоге и несварении желудка, что может улучшить сон.
 

Выпейте теплый напиток перед сном

Выпейте теплое молоко перед сном, чтобы помочь вам заснуть, в равной степени наука и бабушкины сказки.Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая является предшественником гормона хорошего самочувствия серотонина. Затем этот гормон может быть преобразован в мелатонин, известный как гормон темноты. Однако количество триптофана в чашке молока невелико и, вероятно, не будет иметь никакого значения. Мозг способен создавать ассоциации, и если чашка горячего молока помогает подготовиться ко сну, значит, он выполняет свою работу.

Для женщин, которые не пьют молоко, вы можете получить тот же результат, потягивая фруктовый или травяной чай.Убедитесь, что ваш чай не содержит кофеина и его можно пить во время беременности.
 

Примите душ или ванну

Многие люди считают, что горячий душ или ванна непосредственно перед сном помогает им быстрее заснуть. Не делайте воду слишком горячей и не оставайтесь в ванне или спа слишком долго, чтобы не перегреться.
 

Старайтесь не беспокоиться о сне

Помните: не стоит беспокоиться о положении во сне. Стресс по этому поводу может только усугубить ситуацию!

Ваше тело естественным образом знает, когда оно находится в далеко не идеальном положении для сна.Вы инстинктивно перевернетесь в другое положение, а если вы этого не сделаете, всегда есть ребенок, готовый дать вам быстрый пинок, чтобы побудить вас перевернуться.

Если у вас есть какие-либо вопросы, касающиеся сна, задайте их своему врачу или акушерке на следующем приеме. Вы хотите сделать все возможное, чтобы поспать как можно больше, пока можете. Но если отдых во время беременности не приходит к вам быстро, подумайте об этом как о хорошей тренировке для того, чтобы пережить бессонные ночи с новорожденным ребенком.

 

Сон во время беременности: советы и рекомендации | Блог

Опубликовано 6 июня 2019 г.
Время чтения: 4 минуты
Dr.Карл Розенберг

Во время беременности организм матери претерпевает множество изменений, и она часто может чувствовать себя истощенной. Тем не менее, в это время как никогда важно получать отдых, в котором нуждается ее тело и ее ребенок.

Беременность может нарушить ваш естественный режим сна или просто затруднить расслабление и отдых. Многие будущие мамы борются с дискомфортом и усталостью в разное время в течение девяти месяцев. Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показал, что почти 80% беременных женщин имеют проблемы со сном.Когда вы уже имеете дело с тошнотой, усталостью, отеками, частым мочеиспусканием, изжогой и другими болями и болями, может показаться, что нарушения сна — это просто еще один неприятный побочный эффект.

Давайте рассмотрим распространенные проблемы со сном, с которыми сталкиваются беременные женщины, и несколько советов, как больше отдыхать перед рождением ребенка.

Распространенные нарушения сна во время беременности

Большинство женщин испытывают трудности с отдыхом и расслаблением, особенно в последние месяцы беременности.Вот некоторые из конкретных типов нарушений сна, которые могут развиться у женщин в это время.

Бессонница

Новоиспеченные мамы часто рассказывают истории о просмотре телевизора, ночном киномарафоне или о том, как они боятся храпа своих мужей, пока они не спят. Беременные женщины часто жалуются на то, что просыпаются рано утром и с трудом засыпают. На самом деле бессонница является одним из самых распространенных нарушений сна. На ранних сроках беременности бессонница может быть вызвана гормональными изменениями.Затем, когда приближается срок ее родов, это может быть результатом беспокойства по поводу родов и родов, стресса, связанного с управлением работой, финансами и другими детьми, или общего беспокойства. Отчасти это естественная реакция; рождение нового ребенка – это большая перемена для мамы и всей семьи.

Синдром беспокойных ног

Если вы проснулись от непреодолимого желания пошевелить ногами, лежа в постели, возможно, у вас синдром беспокойных ног (СБН). Ощущение СБН описывалось по-разному:

  • Дискомфорт и боли в мышцах,
  • Спазмы и напряжения,
  • Покалывание и ползание мурашек,
  • Сжигание или
  • Зуд.

Эти ощущения проявляются в ступнях и голенях, когда тело находится в состоянии покоя. Это может привести к тому, что вы проснетесь или вам будет трудно заснуть. Расслабление — это вызов, поскольку вы боретесь с желанием двигаться, растягиваться или растирать нижние конечности. СБН часто связан с беременностью, а также с ожирением и недостатком физической активности. Некоторые женщины получают облегчение с помощью добавок железа и магния во время беременности.

Обструктивное апноэ во сне

Это нарушение сна вызвано прерывистым дыханием, когда ткани рта, языка и горла расслабляются и смещаются ночью.Когда эти мягкие ткани блокируют верхние дыхательные пути и затрудняют дыхание, это называется апноэ во сне. Громкий храп и чрезмерная дневная сонливость могут быть неприятными симптомами. Но именно регулярные апноэ и хроническое недосыпание могут иметь опасные последствия для здоровья.

У женщин с избыточным весом во время беременности чаще развивается апноэ во сне. Это происходит по мере того, как она набирает вес и удерживает воду в течение девяти месяцев, в результате чего жировые ткани вокруг шеи и горла также увеличиваются в весе.

Ночная изжога

Еще одним неприятным, но распространенным побочным эффектом беременности является хроническая изжога. Ночная гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это официальный термин для обозначения проблем с желудочной кислотой в пищеводе в ночное время. Это частая жалоба, особенно на более поздних сроках беременности, из-за гормональных изменений, влияющих на пищеварение. Кислота также может попасть в горло по мере того, как растет матка, а брыкающийся ребенок расстраивает желудок.

Получайте необходимый отдых во время беременности

Во время беременности важно прислушиваться к своему организму и заботиться о себе.Вот несколько простых советов по гигиене сна, которые помогут вам хорошо отдохнуть в эти особенные месяцы, пока вы ждете ребенка.

  1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день недели. График сна поможет вашему телу поддерживать естественный цикл сна.
  2. Придерживайтесь режима сна. Потратьте последние несколько часов перед сном на отдых. Затем почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку не менее 30 минут до отбоя.
  3. Используйте поддерживающие подушки и подушки, чтобы чувствовать себя более комфортно в постели.Специальные подушки для беременных помогут уменьшить нагрузку на те части тела, которые вызывают наибольший дискомфорт.
  4. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут легкой аэробной активности в день. Занятия йогой или прогулка на свежем воздухе могут улучшить кровообращение, психическое здоровье и способность заснуть.
  5. Избегайте пить много жидкости вечером. Это помогает сократить потребность ходить в туалет ночью.
  6. Сократите потребление кофеина. Во время беременности рекомендуется уменьшить потребление кофеина, к тому же этот стимулятор мешает спать.
  7. Если вы боретесь с изжогой, попробуйте использовать подушки, чтобы поднять голову повыше, лежа. Также следует избегать обильных ужинов и острой пищи.
  8. Если у вас СБН, попробуйте принять теплую ванну перед сном и спросите своего врача или акушера-гинеколога, следует ли вам принимать какие-либо определенные добавки.
  9. Если у вас проблемы со сном ночью, запланируйте короткий дневной сон. Хотя дневной сон, как правило, нарушает естественный цикл сна и может быть контрпродуктивным, для беременных женщин действительно важно хорошо отдыхать.
  10. Попросите своего партнера сделать расслабляющий массаж в конце дня. Это может помочь вам обоим восстановить связь, расслабиться и хорошо выспаться.

Найдите удобное положение для сна во время беременности

В третьем триместре мамам рекомендуется спать на левом боку. Пребывание на этой стороне облегчает кровоток в организме и поступление питательных веществ к плаценте и плоду.

Однако ночью может быть трудно найти удобное положение.Попробуйте придать своему телу форму буквы «S», это поможет снять чрезмерное напряжение со спины. Чтобы занять это положение, согните ноги в коленях и руки в локтях. Затем используйте подушку для поддержки живота или между ног для поддержки бедер и таза.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о позах и позах во время сна во время беременности.

Узнайте больше полезных советов от экспертов по сну: Найдите лучшую позу для сна для вашего здоровья.

Полезные советы на каждом этапе жизни

Если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться. Свяжитесь с Sleep Health Solutions, чтобы записаться на консультацию.

Как спать во время беременности: лучшие позы для сна

«Отдохните». Это замечательный совет для вашего девятимесячного путешествия, но для некоторых женщин это легче сказать, чем сделать. Растущий живот, активный ребенок и гормональные изменения могут затруднить засыпание и пребывание в нем. Вот некоторые распространенные нарушения сна во время беременности и методы борьбы с ними.

Положение для сна во время беременности

Одной из наиболее распространенных жалоб на сон во время беременности, особенно в третьем триместре, является поиск удобного положения для сна. Попробуйте лечь на бок, положив подушку между коленями для поддержки поясницы. Вы также можете купить подушку для тела, которая может формироваться по всей длине вашего тела, обеспечивая поддержку там, где она вам больше всего нужна. Некоторые женщины находят облегчение, спя в слегка приподнятом положении с большим количеством подушек позади и вокруг них.

Частое мочеиспускание

Рассчитав дату родов, вы сможете лучше понять различные проблемы на каждом этапе беременности. Например, чем дольше вы будете беременны, тем чаще вам придется мочиться, и ночное время, вероятно, не будет исключением. Потребность в мочеиспускании возрастает по мере того, как растущая матка сдавливает мочевой пузырь. Вы не хотите сокращать потребление жидкости в течение дня, но вы можете попытаться ограничить употребление алкоголя непосредственно перед сном.

Частое мочеиспускание в большинстве случаев является признаком беременности.Но вы должны знать, что инфекции мочевыводящих путей (ИМП) также имеют этот эффект. Частота мочеиспускания — не единственный симптом ИМП: вы можете чувствовать потребность в мочеиспускании сразу же (так называемая «неотложность») и чувствовать боль или жжение во время этого процесса. Если вы испытываете симптомы, отличные от частоты, обратитесь к поставщику медицинских услуг. Он или она, вероятно, проверит вашу мочу, чтобы увидеть, есть ли у вас бактериальная инфекция.

Активность вашего ребенка

Некоторые женщины просыпаются ночью от движений ребенка.На самом деле вы ничего не можете с этим поделать, да и не хотели бы: подвижный ребенок, как правило, здоровый ребенок. Когда дети перестают двигаться или замедляются, мы начинаем беспокоиться об их здоровье. Так что, хотя это может вас расстраивать, на самом деле это признак крепкого здоровья вашего малыша! Если ваш ребенок не дает вам спать по ночам, вы можете попытаться немного поспать днем. Даже короткий сон может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим.

Sleep-Easy Tips

Вот еще несколько способов обеспечить хороший ночной сон:

  • Исключите кофеин из своего рациона.

  • Каждый день делайте зарядку. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения улучшают сон. Ходьба – отличный выбор для беременных. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как заниматься спортом во время беременности.

  • Попробуйте выпить стакан теплого молока перед сном.

  • Наконец, не принимайте безрецептурные лекарства или растительные препараты, которые помогут вам уснуть. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем лечить симптом самостоятельно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.