Загиб матки: преграда к зачатию

Загибом матки гинекологи называют состояние, при котором тело матки отклоняется относительно своей шейки и нормального анатомического расположения ее в малом тазу.

Загиб шейки матки (ретрофлексия) – это не заболевание, а патология. Подобная аномалия может быть у женщины с рождения, а может быть причиной перенесенного воспалительного процесса.

Нормальное положение матки в малом тазу выглядит следующим образом – тело матки расположено примерно посередине в глубине малого таза, находится параллельно влагалищу. Подобное анатомическое положение матки специально предусмотрено природой, чтобы на пути сперматозоидов не было никаких препятствий. Именно поэтому из-за загиба многие женщины не могут забеременеть.

Некоторые женщины посещают клинику искусственного оплодотворения для того, чтобы решить эту проблему с помощью врачебного вмешательства.

Медицинское обследование выявит различные варианты патологического расположения матки в малом тазу:

• Ретрофлексия  матки, когда тело матки отодвигается назад к прямой кишке. Именно под ретрофлексией понимается загиб матки;
• Антефлексия матки, небольшой загиб матки вперед к мочевому пузырю. В результате получается небольшой тупой угол. У нерожавших женщин это считается нормой, так как после родов, как правило, тело матки приходит в нормальное положение;
• Летерофлексия матки, тело матки загибается либо вправо либо влево к одному из яичников;
• Антеверзия матки, отклонение схожее с антефлексией, отличается тем, что вместе с телом матки отклоняется и шейка матки.

Загиб матки — причины появления

Если такое положение дел было с рождения – это просто индивидуальная анатомическая особенность в результате каких-либо нарушений в беременности вашей матери.

Обычно такой загиб незначителен и никак не может отразиться на сексуальной функции, репродуктивном здоровье и возможности зачать и выносить ребенка. Этот загиб матки никак не будет себя проявлять, и вы, возможно, никогда о нем и не узнаете, так как после родов он, скорее всего, перестанет существовать вообще.

А если загиб матки возник после рождения женщины, необходимо определиться с причиной, вызвавшей подобное явление:

• воспалительные заболевания, сюда можно отнести эндометриоз, воспаление придатков, андексит и др.
• сладость мышц малого таза, а также слабый тонус связок;
• заболевания кишечника;
• опухоли матки, яичников;

Ретрофлексия матки и беременность

Основными симптомами ретрофлексии могут служить – болезненная менструация, обильные месячные, болезненные ощущения во время полового акта, появление сгустков.

Загиб матки на современном этапе развития техники легко диагностируется на осмотре у гинеколога и подтверждается УЗИ, при обследовании с вагинальным датчиком.

Как только женщина узнает о своем диагнозе, главным ее вопросом становится – как забеременеть при загибе матки и возможно ли зачатие естественным путем вообще? Врачи гинекологи не считают данное состояние препятствием к наступлению и вынашиванию беременности, хотя и подтверждают, что при наличии данной патологии пациентке несколько сложнее зачать.

При врожденном, или физиологическом загибе, никаких лечебных мероприятий не требуется, женщина живет и занимается сексом как обычно, и беременность не представляет сложности.

При патологических загибах матки тактика лечения определяется, исходя из причин. Обычно при спаечном процессе делают лапароскопические операции (через небольшие проколы в брюшной стенке) по рассечению спаек. Если загиб матки вызван воспалением, необходим прием антибиотиков, противовоспалительных средств и физиотерапия. При проблемах длительного не наступления беременности с диагнозом загиб матки также может быть рекомендована программа ЭКО (Одесса), но в большинстве случаев эта проблема не носит столь угрожающий характер.

Если для пары важно забеременеть в ближайшее время, то стоит рассмотреть такую услугу, как внутриматочная инсеминация. Цена Украины на данную процедуру не такая высокая, как на программу ЭКО.

Для того чтобы увеличить шансы на наступление беременности женщине назначают выполнение специальных физических упражнений, лечебную физкультуру ,в зависимости от стороны, в которую отклонена матка, супружеской паре рекомендуют разные позы во время полового акта, которые наиболее способствуют наступлению беременности.

При загибе сзади благоприятной для зачатия позой считается положение женщины на животе. Партнер в это время находится сзади. При загибе тела и шейки матки спереди зачатие наступает только при занятиях сексом в миссионерской позе – положение женщины лежа на спине, партнер – сверху. После окончания акта под ягодицы женщины в этом случае подкладывают подушку, и она должна лежать еще 15-20 минут.

Загиб матки – не диагноз, и требует не лечения, а модификации образа жизни!

Как забеременеть с первого раза: способы и позы

Как наверняка забеременеть с первого раза? Существует множество эффективных способов, которые помогают забеременеть быстро и без особых сложностей. О них мы и поговорим в нашей статье.

Если супруги приняли решение стать родителями, как правило, им не хочется терять ни одного дня. К реализации своего желания они приступают незамедлительно. Но, к сожалению, не всегда у девушек получается забеременеть с первого раза после месячных или в период овуляции. Некоторые начинают отчаиваться, но делать этого не стоит.

Вопрос о том, как точно забеременеть с первого раза, волнует многие пары.  Существует несколько способов, поз и различных методов, помогающих быстро забеременеть. Итак, что сделать, чтобы зачать ребенка с первого раза?

Быстрые способы забеременеть с первого раза

Есть несколько эффективных способов забеременеть с первого раза. Самый быстрый и верный способ забеременеть с первого раза – прислушиваться к советам и рекомендациям, от которых зависит успешное зачатие ребёнка. Только на первый взгляд зачатие ребёнка – это простой процесс. На самом деле, существует множество факторов, влияющих на его успешный исход. Один из них – период овуляции. Вероятность забеременеть в овуляцию с первого раза гораздо выше, чем в последующие или предыдущие дни, поэтому каждая девушка должна знать, какой период в её организме наиболее благоприятен для зачатия ребёнка.

Определить период овуляции можно при помощи специальных тестов, которые продаются в аптеке.

Также расчёт овуляции осуществляется по базальной температуре, которую надо измерять ежедневно с утра во влагалище или в прямой кишке. После измерения необходимо составить график температур в цикле, и если с вашим здоровьем всё в порядке – температура в первой половине цикла изменяться не будет, ну а затем, в период овуляции, она резко упадёт на 0,4-0,6 градусов. После окончания данного периода, температура опять повысится и будет держаться до конца цикла.

Быстрый способ забеременеть с первого раза в овуляцию один из самых эффективных. Но не забудьте и о сопутствующих факторах. Девушкам, которые мечтают родить ребёнка и планируют его зачатие, ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь, сигареты. Также следует пересмотреть свой рацион и придерживаться правильного питания.

В каких позах можно забеременеть с первого раза

Чтобы забеременеть с первого раза наверняка, можно попробовать зачать ребёнка с использованием определённых поз при занятиях сексом.

Выбор позы для зачатия ребёнка с первого раза основан больше на физических законах, а не на медицинских правилах. Главное, что должна учесть пара, стремящаяся зачать ребёнка – это правильное проникновение полового органа мужчины. За счет него вероятность забеременеть быстро возрастает в несколько раз.

В каких позах забеременеть с первого раза легче всего?

Миссионерская поза

Ещё несколько веков назад ученые мужи из Индии – страны более продвинутой в сексуальном плане, советовали женщинам и мужчинам практиковать так называемую миссионерскую позу. Свои рекомендации они обосновывали тем, что при использовании данной позиции расположение половых органов партнеров находится в идеальном сочетании, а тела достигают гармонии.

Современные специалисты также советуют такую позу для тех, кто не знает, как забеременеть с первого раза. Но вносят свои рекомендации: девушка, лёжа на спине, должна согнуть ноги в коленях и подтянуть к животу, или расположить их на плечах мужчины. Это поможет зачать ребенка как можно быстрее.

Поза «мужчина сзади»

Данная поза также является благоприятной для зачатия. Матка, в этом случае, расположена ниже, чем влагалище. Соответственно, сперматозоиды сразу идут навстречу женской яйцеклетке, и вероятность забеременеть возрастает в несколько раз.

Гинекологи рекомендуют девушкам после полового акта полежать в течение 15 минут с ногами, поднятыми вверх. Это поможет забеременеть быстрее.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Может ли девушка забеременеть в позе сверху — Вопрос гинекологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 74 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского онколога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 96.5% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

В какие дни после месячных можно забеременеть? Какова вероятность забеременеть после месячных :: SYL.ru

Что такое менструальный цикл

Чтобы подсчитать, в какие дни после месячных можно забеременеть, необходимо понимать, что за процессы происходят в организме женщины.
Менструальный цикл представляет собой изменения в женской репродуктивной системе, повторяющиеся в течение каждого месяца. За начало периода принимаются первые сутки менструального кровотечения, за окончание – первый день очередных месячных. Чаще всего цикл составляет в среднем 28 календарных дней. Но иногда наблюдаются колебания его продолжительности от 21 и до 35 дней. При этом цикл включает четыре основные фазы: менструальную, пролиферативную, овуляционную, лютеиновую.

Во время первой – менструальной фазы – у женщины начинается обычное ежемесячное кровотечение. При нормальном функционировании женского организма оно продолжается от трех дней до недели. В это время матка отторгает неоплодотворенную яйцеклетку, которая выходит вместе с кровянистыми выделениями.

В пролиферативный период происходит подготовка организма к предстоящей овуляции. Средняя продолжительность фазы — 14 дней с момента окончания менструации.

Именно следующая, овуляторная фаза – наиболее благоприятное время для планового зачатия. Важнейшая роль отводится лютеинозирующему гормону. Он, влияя на фолликулы, подготавливает шейку матки для успешного взаимодействия со спермиями. Происходит разрушение фолликула — и готовая яйцеклетка устремляется в свое путешествие по фаллопиевым трубам к полости матки. Там при благоприятном исходе и произойдет ее оплодотворение. Живет яйцеклетка не более двух суток, но иногда она остается активной всего лишь 12 часов.

Следующая – лютеиновая фаза. Продолжительность этого периода колеблется от десяти до шестнадцати суток. Желтое тело (так называют разрушенный ранее фолликул) начинает выработку прогестерона. Этот гормон подготавливает слизистую матки к принятию оплодотворенной яйцеклетки. В это время матка становится готовой к развитию беременности. Если прикрепления плодного яйца не произошло, то желтое тело, умирая, прекращает выработку прогестерона. Это становится причиной разрушения слизистой — и начинается менструальная фаза.

Эффективная контрацепция после родов

После остановки кровотечения женщинам обязательно нужно пройти осмотр у врача. Гинеколог сможет посоветовать те контрацептивы, которые смогут подойти женщине в её конкретном случае.

Существует такое мнение, что во время лактации нельзя употреблять оральные контрацептивы.

Но на самом деле это миф, т.к. большинство противозачаточных средств основано на гормонах.

1. При грудном вскармливании нельзя использовать только те медикаменты, которые в своем составе имеют эстрогены, уменьшающие количество молока.
2. Если в составе препаратов имеется гестаген, то он влиять на молочные железы не станет.

Кроме противозачаточных таблеток сейчас используют методы барьерной контрацепции. Их выбор в аптеках огромный. Помимо привычных презервативов можно приобрести разные крема и тампоны, которые препятствуют выживанию сперматозоидов в женском организме.

• Если нет противопоказаний, то хорошим методом контрацепции выступает спираль, которую можно поставить после консультации с врачом.
• Позже нужно будет раз в 6 месяцев проверять её положение во влагалище, так как она может сместиться.

Короткий цикл

Чрезмерно короткий цикл в сочетании с продолжительными месячными может стать причиной непланируемой беременности. Этому имеется довольно простое объяснение. Яйцеклетка созревает и выходит не на 14-16-е сутки цикла, как это бывает. Весь процесс приходится непосредственно на дни, когда у женщины еще идут кровянистые выделения, то есть в течение этих 5-6 дней. Овуляторный период автоматически попадает примерно на десятый день цикла, поэтому вероятность забеременеть сразу после месячных довольно велика.

Какая существует опасность?

Существует несколько весомых причин, почему врачи не советуют мамам беременеть в течение первого года после родов:

1. После родов нужно подождать восстановление организма, в ином случае увеличивается риск выкидыша.
2. Вследствие резких колебаний гормонов и ослабления иммунитета у женщины может наблюдаться обострение хронических болезней, которые могут подорвать женское здоровье.
3. Некоторые женщины после родов имеют послеродовую депрессию. Она может усложниться после известия о повторной беременности. Всё это чревато возникновением психологических расстройств.
4. Во время второй беременности может измениться гормональный фон, который будет негативно отображаться на процессе лактации. Молоко может исчезнуть или ребенок сам перестанет сосать грудь. Также может возникнуть такие опасные заболевания как мастит.
5. Когда в организме женщины зарождается новая жизнь, то на это требуется множество сил и витаминов. Если она в достаточном количестве не получает их в питании, то может развиваться авитаминоз у плода и у матери.
6. После потери большого количества крови во время родов, у женщины развивается анемия. Новый плод страдает от нехватки кислорода, который позже может привести к проблемам в развитии.

Следует прислушиваться рекомендаций докторов и планировать новую беременность только после восстановления организма матери.

Неустойчивость менструации

Нестабильный женский цикл, когда продолжительность его постоянно колеблется, говорит о том, что в этом случае календарный метод предохранения совершенно не подходит. Овуляция при этом в каждом месяце происходит в разные дни, и отследить ее практически невозможно. Именно поэтому на тесте совершенно неожиданно для вас могут проявиться две красные полосочки. Причинами нерегулярного цикла могут стать стресс, чрезмерные физические нагрузки, изменение климата (например, поездка в жаркие страны) и множество других.

Когда целесообразно пользоваться календарным способом предохранения

Стоит сказать, что даже при отсутствии перечисленных выше признаков, избегать беременности, высчитывая «безопасные дни», довольно ненадежный способ. Пользоваться им стоит лишь тогда, когда он единственно возможный:

• Для кормящих мам. Им не показано принимать обычные оральные контрацептивы из-за содержащихся в них гормонов. Противозачаточные таблетки, предназначенные специально для кормящих, не дают стопроцентной гарантии. Лактация тоже не убережет от новой беременности, у многих женщин в этот период месячные уже идут. А сочетание частого прикладывания к груди ребенка и расчет «опасных» и «безопасных» дней могут дать нужный эффект;
• Для женщин, у которых запрет на прием противозачаточных препаратов и противопоказания к использованию иных методов контрацепции в силу их состояния здоровья. Речь идет о невозможности применения внутриматочной спирали, колпачков, непереносимости латекса.

Слишком «живучие» сперматозоиды

Мужские клетки чрезвычайно живучи, поэтому продолжают оставаться биологически активными в течение недели. Но встречаются экземпляры, не утратившие своей боеспособности и на протяжении целой декады после проникновения в полость женской матки. Спермии в таком случае остаются активными вплоть до момента созревания яйцеклетки. Поэтому беременности практически не избежать.

В чем несоответствие с реальностью?

Идеальный менструальный цикл, описанный в предыдущем разделе — ближе к математической модели, чем к живой женщине. Ведь может происходить следующее:

• под действием гормонов, яйцеклетка созреет раньше или позже;
• менструация наступает нестабильно и постоянно сдвигается по графику;
• сам цикл — составляет менее или более 28 дней;
• сформировалась не одна половая клетка, а две или три — все выходят в маточную трубку в разное время.

В общем, достаточно возможностей продолжить род, если использовать теорию «безопасных дней». Дополнительным сюрпризом является живучесть сперматозоидов, которые могут сохранять активность — неделю!

Наиболее благоприятные дни для планового зачатия

Итак, мы продолжаем говорить о том, в какие дни после месячных можно забеременеть. При регулярном цикле с классической продолжительностью в 28 дней максимальная вероятность зачатия приходится на временной промежуток от десятого дня цикла до его семнадцатых суток. Это так называемое «фертильное окно». В остальное время вероятность того, что женщина забеременеет, значительно ниже.
Но такие «правильные» циклы — огромная редкость, поэтому период овуляции определить очень проблематично. И забеременеть можно практически в любые сутки.

Когда есть возможность зачатия после менструации

Беременность после месячных в некоторых случаях является вполне реальной. Многие женщины, не зная особенностей своего организма или не придавая им значения, оказались в ожидании своих будущих детей именно в этот отрезок времени. Такое возможно при следующих обстоятельствах:

• Нерегулярность месячных. Это свойственно юным девушкам, у которых менструальные кровотечения начались недавно. В подобных случаях цикл, а значит, и время овуляции может в течение пары лет оставаться «плавающим». Просчитать дни созревания яйцеклетки просто нереально. Возможно, поэтому в мире так много несовершеннолетних мам, ошибочно рассчитывавших на календарный метод предохранения;
• Короткий менструальный цикл. Если он составляет всего 21 день или меньше, яйцеклетка созревает очень быстро и делается готовой к соединению со сперматозоидом непосредственно сразу после месячных;
• Продолжительные по времени месячные. Когда процесс замены старого слоя эндометрия затягивается до 7-8 дней, вполне вероятно, что к концу этого срока дозреет новая яйцеклетка. Вопрос, в какие дни можно забеременеть после месячных, имеет в данной ситуации ответ – в первый же день;
• Вызревание одновременно более, чем одной, яйцеклетки. Это происходит преимущественно у молодых, пышущих здоровьем женщин, хотя причины подобного явления точно не известны. Установлено только то, что свое значение здесь имеет фактор наследственности;
• Кровотечение, ошибочно принятое за менструацию. Бывает такое при воспалительных заболеваниях внутренних женских органов или слишком активном сексе. Женщина может неверно просчитать дату овуляции и принять свое «фертильное окно» за безопасный, в смысле возможности забеременеть, день;
• Спонтанная овуляция. Этот необъяснимый феномен означает созревание яйцеклетки в любой день цикла. Тогда и зачатие может произойти после месячных. Когда можно забеременеть в подобном случае зависит скорее от даты незащищенного полового акта.

Просчитываем наступление овуляции

Овуляционный период не имеет точных временных рамок, поэтому яйцеклетка может начать активно двигаться в совсем неподходящий момент. Существует определенная формула, позволяющая высчитать приблизительное время овуляции. Прежде всего, необходимо подсчитать среднее число дней в ежемесячном цикле. Здесь поможет календарь, который следует вести каждой женщине. Берутся последние 6 циклов. Затем отнимают 14 дней (это средняя длительность лютеиновой фазы). Полученное число и будет наиболее благоприятным днем для зачатия.

Может ли девушка забеременеть на 1 – 5 день

Вероятность забеременеть в 1–5 день менструации почти равна нулю, а возможность получить инфекцию с дальнейшими осложнениями крайне высока. Кровь – идеальная среда для размножения микроорганизмов, в том числе и опасных. Половой акт в дни менструации открывает путь к инфекции.

Не имея возможности свободно выходить из матки (при половом акте во время менструации), кровь может попадать в брюшную полость. Это чревато воспалениями и более серьезными женскими заболеваниями.

Будьте осторожны! Внутренняя полость матки во время менструального кровотечения – это открытая, легко инфицирующаяся кровавая рана, поэтому гинекологи не рекомендуют занятия сексом во время месячных.

В какие дни после месячных можно забеременеть?

Немного выше были рассмотрены некоторые факторы, влияющие на наступление беременности по завершении месячных. Но все же это, скорее, исключение из правил, нежели закономерность. И если говорить о таком зачатии, то вероятность очень и очень мала. Самыми неблагоприятными сутками цикла считаются первый и второй день. Именно они характеризуются наибольшим количеством крови, выделяемым маткой, и это делает практически невозможным полноценное прикрепление эмбриона к стенкам органа.

Последние шесть-десять суток до очередной менструации – относительно безопасное время, но утверждать с точностью до ста процентов, что в данный период наступление беременности невозможно, также нельзя. Это следует помнить дамам, выбирающим календарный способ предохранения. При этом просчитать «безопасные» и «опасные» периоды зачатия малыша возможно лишь в том случае, если менструальный цикл просто идеален, а также нет никаких медицинских проблем со стороны женской половой системы. Конечно, женщинам, для которых данная методика контрацепции является единственно доступной, остается посоветовать быть чуточку внимательнее и более тщательно прислушиваться к своим внутренним ощущениям.

Но многих женщин волнует совсем другая проблема, как быстро забеременеть после месячных. А чтобы зачатие произошло в самое ближайшее время, необходимо определить период овуляции. В этом поможет формула, которую мы рассматривали ранее. Также можно приобрести в аптеке специальные тесты на овуляцию либо воспользоваться температурным методом. Для этого метода требуется ежедневно измерять температуру влагалища в течение месяца. Высокие температурные показатели укажут на произошедшую овуляцию. Теперь вы знаете, как забеременеть после месячных. Надеемся, что ответы на свои вопросы вы получили.

Будьте здоровы!

Когда после родов можно планировать будущую беременность?

Врачи рекомендуют родителям не спешить с зачатием второго ребенка и подождать хотя бы год после предыдущих родов. Такие меры необходимы не только из-за заботы о здоровье плода, но из-за рисков, которые связаны с большими нагрузками на женский организм.

Репродуктивная функция у молодой мамы восстанавливается достаточно быстро, но это ещё не обозначает, что организм может выдержать новые нагрузки.

Если произойдет очередное зачатие, то это может привести к осложнениям.

Поэтому врачи рекомендуют постоянно пользоваться контрацептивами, даже если после родов не пошла менструация.

Факторы, влияющие на возникновение зачатия

На возможное оплодотворение яйцеклетки могут повлиять различные факторы. Под их воздействием зачатие может произойти в самый непредсказуемый момент, когда по всем расчетам оно не должно наступить. И, напротив, даже самый точный расчет времени овуляции может не дать положительного результата и не привести к наступлению долгожданной беременности. Планируя зачатие ребенка, нужно обязательно учитывать следующие особенности.

1. Обычная продолжительность жизни сперматозоида – от одного до трех дней. Однако иногда бывает, что они могут сохраниться в течение недели. В медицинской практике зафиксированы даже случаи оплодотворения яйцеклетки спустя пару недель после факта полового контакта. Также можно забеременеть сразу после месячных. Конечно, это редкость, но, планируя беременность, стоит помнить об особенностях человеческого организма.
2. За один и тот же менструальный цикл в редких случаях могут созреть две яйцеклетки. Они выходят из яичника в разные моменты. Женщина может определить расчетным путем овуляцию одной яйцеклетки, но не предполагать, что созревает уже вторая. Так возникает большая вероятность забеременеть после месячных.
3. Менструальный цикл даже у здоровых молодых женщин, у которых он давно установился и каждый месяц проходит четко по графику, может в некоторых случаях смещаться. Причиной этого могут стать стрессы, значительные физические нагрузки, перенесенные заболевания. У женщин более старшего возраста сбои в графике овуляции могут происходить из-за гормональных изменений в организме. Например, после окончания месячных можно забеременеть довольно часто, хотя в это время женщина и не предполагает о наступлении овуляции.

Особенности ежемесячных процессов в женском организме

Овуляция – это процесс выхода готовой к оплодотворению яйцеклетки из яичника. Зрелая клетка свободно перемещается по маточным трубам в матку при условии отсутствия такой патологии, как непроходимость. Во время движения яйцеклетки происходит ее оплодотворение сперматозоидом, если интимная близость была незащищенной.

Для наступления беременности должны совпасть два условия – наличие в маточных трубах созревшей женской клетки и нахождение в женских половых путях качественного мужского семени с достаточным количеством активных сперматозоидов. Но так бывает не всегда. Если девушка не знает день наступления овуляции, невозможно сделать так, чтобы половой акт был своевременным.

Менструация – это ежемесячное кровотечение, связанное с отсутствием беременности. Репродуктивная функция женщины постоянно готовится к зачатию. Внутренняя часть матки подвергается изменениям, которые утолщают ее слизистую оболочку. В таких условиях сможет прикрепиться эмбрион.

Если оплодотворение не наступило, старания организма были напрасны. Он начинает отторгать измененный эндометрий и готовится к новой овуляции. Отторжение слизистой оболочки всегда сопряжено с кровотечением. Это и есть менструация, и с ее первого дня начинается отсчет нового цикла.

Кровянистые выделения могут вытекать из половых путей 3 – 7 дней или дольше. Теоретически забеременеть во время месячных невозможно. Но в действительности иногда происходит по-другому. В норме МЦ длится 28 – 30 дней, однако его продолжительность – дело индивидуальное. Встречаются очень короткие и слишком длинные циклы.

В классическом варианте овуляция приходится на середину цикла, т. е. на 14 – 15 сутки от первого дня менструации.

Свою жизнеспособность яйцеклетка сохраняет 1 – 2 суток. В исключительных случаях она продолжает жить несколько суток. Зная, когда можно забеременеть после месячных, легко подстроить половой акт под нужное время. Это 13 – 16 сутки 4-недельного цикла. Точно рассчитать вероятность зачатия можно лишь при стабильном цикле без отклонений. И еще важно, чтобы овуляция всегда происходила в середине МЦ и не смещалась.

Также следует учитывать мужской фактор. У сперматозоидов есть свои особенности в плане жизнеспособности. Многие медицинские источники утверждают, что мужское семя имеет репродуктивную ценность на протяжении 3 – 8 дней. Но некоторые специалисты говорят о том, что срок жизнеспособности «головастиков» может достигать двух недель.

У гинекологов свое мнение. Женские врачи предполагают, что в незащищенных половых путях партнерши мужские клетки могут обитать в течение недели. Но насколько они способны к оплодотворению и подвижны к концу своего жизненного срока, и какова вероятность забеременеть у женщины может быть после окончания месячных, докторам доподлинно неизвестно.

Если верить теории, сперматозоид становится недееспособным уже через сутки-двое после попадания во влагалище. Однако практика демонстрирует иные результаты. Через несколько дней после незащищенного сексуального контакта «живчики» еще могут обеспечить зачатие. Таким образом, благоприятный для продолжения рода период увеличивается на 4 – 7 дней.

Рекомендации по питанию

Любые рекомендации по питанию будут направлены на восстановление женского организма и поддержание способности к вынашиванию ребенка.

У женщин происходят хронические кровотечения (во время менструации).

В детородном возрасте, особенно при активном желании забеременеть, критичной становится способность женского организма восстанавливать объем и качество крови.

Поэтому кроме общих рекомендаций диетологов, важно обратить внимание на так называемые кроветворные продукты.

К ним относятся:

• красное мясо,
• говяжья печень,
• гранат,
• красные свежие ягоды,
• свекла,
• пшенка,
• лен,
• киноа,
• гречка,
• кунжут,
• чечевица,
• фасоль,
• горох и другие бобовые,
• водоросли,
• свежая рыба и морепродукты.

Иногда признаки роста миомы матки существенно влияют на возможность зачатия. Узнайте о них все, чтобы вовремя получить лечение.

Интрамуральная миома матки — что это такое и как она проявляется? Все подробности в понятной статье.

О показаниях к оперативному лечению миомы матки далее по ссылке:

Способы предупреждения нежелательной беременности

Применение пероральных, внутриматочных и внутривлагалищных контрацептивов гораздо лучше подходят как средства исключения возникновения беременности.

Барьерная контрацепция является не всегда надежным способом, при ее использовании шанс забеременеть не исключается. Это связанно с нарушением целостности презерватива или его неправильное применение. Если целостность барьера была нарушена, необходимо применить любое местное средство, которое погубит проникшие внутрь женского организма сперматозоиды и предотвратит зачатие. При этом возможны аллергические реакции, но они куда лучше, чем последующее оперативное вмешательство врачей «аборт».

Прерванный половой акт, как метод контрацепции, во время которого происходит мужское воздержание от семяизвержения внутрь организма партнерши. Данный метод самый небезопасный, потому что самые активные спермии появляются на головке члена в момент выделения смазки, в самом начале полового акта. В таком случае шанс забеременеть появляется даже при простом прикосновении возбужденного члена к половым губам женщины. Также вероятность забеременеть после месячных, при таком методе предохранения имеет место быть из-за живучести сперматозоидов. В таком случае прерванное половое сношение партнеров происходило в последние дни перед месячными.

Для предотвращения нежелательной беременности и исключения возможности аборта каждая девушка/женщина должна заботиться о своем здоровье и подобрать для себя наиболее оптимальный способ предохранения, предотвращающий нежелательное зачатие. Не стоит забывать и о мужчинах, каждый из которых, как и женщина должен четко понимать – каковы будут последствия полового акта без контрацептивных средств. Мнение мужчин: «я могу не переживать о наступлении зачатия – это дело женских рук» является безответственным.

Как» зачать ребенка определенного пола

В зачатии мальчика определенную роль играет оргазм женщины. Хорошо, когда «вспышка» совпадает с выбросом семени у мужа или происходит чуть раньше.

Во время оргастической разрядки влагалище выделяет особый секрет, который меняет щелочную среду на кислую. Кислый состав продлевает жизнь Y-сперматозоидов, ответственных за рождение мальчика.

Но если семье срочно нужна девочка, заниматься любовью без применения контрацептивов женщина может за 2 – 3 дня до предполагаемой овуляции. В последующие несколько дней половых актов быть не должно. Чтобы забеременеть девочкой, также следует учитывать, что рассмотренные выше позы не годятся для этой цели. Здесь нужно увеличить путь сперматозоида, и подходят в этом случае те позиции, где женщина находится сверху или оба партнера стоят на полу.

X-сперматозоиды (женские) более живучие, нежели Y-клетки. За 2 – 3 дня они доберутся до яйцеклетки и оплодотворят ее. В результате через 9 месяцев родится дочь. Также следует помнить, что оргазм создает во влагалище кислую атмосферу и продлевает жизнь «мальчуковых» сперматозоидов. Поэтому отсутствие оргазма повышает шанс появления на свет девочки.

Как забеременеть с первого раза: позы для секса

Пары, которые созрели к деторождению, иногда думают о том, что существуют какие-то определенные позы для быстрого зачатия. На самом деле, сперматозоидам ничего не мешает достигнуть яйцеклетки. Они перемещаются благодаря жгутикам.

Поза «миссионера»

Положение, при котором женщина лежит на спине, а мужчина находится сверху, как наилучший для зачатия вариант было определено еще в Древней Индии. Тела находятся в гармоничном положении и делают вероятность оплодотворения успешной. Однако если партнерша имеет загиб матки, миссионерская позиция не обеспечит наступление беременности.

Повысить шанс на беременность поможет небольшой маневр. Женщина может согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу. Второй вариант – забросить ноги на мужские плечи. В таких позициях половой член глубже проникает во влагалище и более полно контактирует с шейкой матки.

«Мужчина сзади»

Коленно-локтевая поза подразумевает, что женщина стоит на четвереньках, опираясь на локти, а партнер располагается сзади. Поза по-собачьи подходит всем женщинам, и загиб матки в данном случае не помеха. В коленно-локтевой позиции тела матка находится ниже влагалища. Сперма легко проникает в ее полость, не воспринимая загиб как препятствие.

На боку

Описание лучших поз, чтобы забеременеть, продолжает боковое положение. Когда пара занимается сексом лежа на боку, семяизвержение происходит рядом с шейкой матки.

Во всех позах, которые облегчают зачатие, женские бедра приподняты. Мужской орган проникает глубже, путь сперматозоидов после выброса семени укорачивается. «Живчики» быстрее достигают своей цели.

В какие дни можно забеременеть? Как их рассчитать

Не каждой женщине известно, что беременность может наступить не всегда, когда происходит половой акт, а только в определенный период. К сожалению, и врачи практически не говорят о так называемых фертильных днях. Если в течение одного года и более паре не удается зачать, ставят диагноз «бесплодие». Но ведь зачастую бывает так, что и муж, и жена абсолютно здоровы, а беременность не наступает! В чем дело? Оказывается, они просто могут «не попадать» в благоприятные дни для зачатия. Кроме того, существуют и другие факторы, влияющие на данный процесс. Давайте разберемся, в какие дни можно забеременеть, как определить, что организм готов к зачатию. Но помните о том, что организмы женщин у всех разные, также все зависит от возраста, здоровья и образа жизни, в том числе и от психоэмоционального состояния.

О циклах и созревании яйцеклеток

Прежде чем приступим к различным вычислениям благоприятных дней для зачатия, все же изучим, как функционирует организм женщины, а точнее как работает репродуктивная система.

Еще в утробе матери у каждой девочки при формировании органов закладывается огромное количество яйцеклеток в яичники. При рождении и до полового созревания репродуктивные органы «отдыхают». Когда наступают первые месячные, девочка становится девушкой, ее организм теперь готов вынашивать и рожать детей. С тех пор и до менопаузы (наступает в возрасте около 45-60 лет) яичники работают циклически, отсюда появилось словосочетание «менструальный цикл». Он может длиться как одинаково в течение многих лет, так и изменяться под воздействием гормонов, в зависимости от достаточности витаминов и минералов в организме, стрессов.

Ниже будут приведены примеры, на каком дне цикла можно забеременеть. Дело в том, что у каждой женщины менструации могут быть нерегулярными, например, в прошлый раз цикл составлял 29 дней, в данный момент – 31, а следующий может быть коротким – всего 24 дня.

Первым днем цикла всегда считается тот день, когда появляются кровянистые выделения из влагалища. Они могут длиться от 3 до 7 дней. В этот период начинают созревать фолликулы, находящиеся в яичниках. Именно фолликул содержит яйцеклетку, которая при встрече со сперматозоидом оплодотворяется. За 14-16 дней до следующих месячных фолликул должен созреть и лопнуть. Только тогда яйцеклетка покинет яичник и переместится по трубам в матку, где и произойдет встреча со сперматозоидом.

Если оплодотворение произошло, то наступит беременность. При этом яичники перестают каждый цикл выделять фолликулы, месячные также прекращаются. А если беременность не наступила, то со следующими месячными неоплодотворенная яйцеклетка покинет организм.

Загадочная овуляция

Иногда женщины задают вопрос: «На каком дне после месячных можно забеременеть?». Стоит сразу ответить, что не следует вычислять период зачатия по одним только менструациям. Ведь они могут длиться от 3 до 7, а то и больше дней или меньше. И кровянистые выделения никак не влияют на то, когда можно начинать попытки забеременеть.

В предыдущей главе мы говорили о созревании фолликулов и выходе яйцеклетки – этот процесс называется овуляцией. Он длится с момента разрыва фолликула до момента гибели яйцеклетки (если оплодотворение не произошло) и до зачатия (если все получилось).

Сама яйцеклетка может жить от 1-2 часов до 1 суток. Такая разница в длительности ее жизни зависит от возраста женщины, физиологии и генетики. Невозможно угадать, сколько времени проживет яйцеклетка в тот или иной период – это таинство женского организма.

Фазы цикла

Чтобы было проще понять, на каком дне можно забеременеть, желательно изучить азы месячных циклов:

1. От первого дня менструации и до дня овуляции – это первая фаза, которая носит название фолликулярная. В этот период созревают фолликулы, чтобы высвободить яйцеклетки. Фолликулов может быть как один, так и множество. Качество созревания зависит от уровня лютеинизирующего гормона.
2. Затем наступает сама овуляция. При этом первая фаза заканчивается. Считается этот момент самым благоприятным для зачатия.
3. Сразу на следующий день после овуляции наступает вторая фаза, при которой формируется желтое тело. Эта фаза будет нормально протекать при достаточном уровне гормона прогестерона, независимо от того, наступила беременность или нет.
4. Если беременность не наступила, спустя 14-16 дней после овуляции приходят месячные. Стоит отметить, что вторая фаза у женщины может быть короче или длиннее.

Бывает так, что у женщины менструальный цикл очень короткий – всего 21-23 дня, а вторая фаза немного длиннее обычного. Поэтому иногда встает вопрос о том, на каком дне месячных можно забеременеть и возможно ли это.

Как понять, что наступила овуляция

У некоторых девушек и женщин в середине цикла появляется боль в левом или правом яичнике, живот болит так, будто начинаются месячные. Может появиться ощущение влажности в половых органах. Но овуляция может наступить и бессимптомно, или все произойдет настолько стремительно, что и не заметить.

Как правило, еще за несколько дней до овуляции появляются выделения из влагалища – сначала они кремообразные белого цвета, затем становятся более прозрачными и жидкими. Накануне и в день овуляции эти выделения должны обрести консистенцию яичного белка. Это значит, что организм готов благополучно принять сперматозоиды, кроме того, благодаря этой слизи (цервикальной жидкости) яйцеклетка перемещается по маточным трубам в матку.

Можно несколько циклов понаблюдать за своим состоянием, чтобы понять, в какие дни цикла можно забеременеть.

Когда пробовать зачать

В отличие от яйцеклетки, которая выходит из фолликула один раз в цикл, сперматозоиды вырабатываются в мужском организме постоянно, начиная с момента полового созревания и до старости. Кроме того, сперматозоиды в теле матки могут жить до 7 дней, если позволяет внутренняя среда в организме женщины.

Таким образом, есть вероятность зачатия в том случае, если половой акт состоялся только за 1 неделю до овуляции. Разумеется, в случае соблюдения всех благоприятных факторов, как с мужской, так и с женской стороны.

Так в какие дни можно забеременеть? Предполагается, что только незадолго до овуляции и в день овуляции. Поэтому нужно стараться высчитывать фертильные дни, чтобы не пропустить шанс. Давайте рассмотрим примеры:

1. Длительность цикла 28 дней. Предположительно овуляция может наступить с 13-й по 17-й дни, но в идеале – на 14-й.
2. Длительность цикла 35 дней. Овуляцию можно ожидать с 18-го по 22-й день.
3. Нерегулярный цикл 28-35 дней. В данном случае отслеживать придется гораздо дольше, то есть с 13-го по 22-й день.

Зачастую женщина не может определить, когда у нее точно овуляция, не только календарным способом, но и по собственным ощущениям. Кроме того, выделений цервикальной жидкости может быть очень мало.

Вспомогательные методы расчетов дней овуляции

Можно завести специальную тетрадь, а можно воспользоваться дамским приложением в смартфоне, где следует каждый день отмечать базальную температуру (измеренную ректально или орально) сразу после пробуждения.

В первую фазу температура будет ниже, чем во вторую. Между двумя фазами в день овуляции температура становится минимальной, а в первый день после нее резко возрастает и держится всю прогестероновую фазу.

За несколько циклов можно разобраться, в какие дни можно забеременеть. Рассчитать получится только исходя из предыдущих графиков.

Определение благоприятных дней тестами

Можно воспользоваться недешевым, но более удобным методом – тестом на овуляцию. Этот тест имеет специальное средство, которое наносится на бумажную полоску, реагирует на повышение лютеинизирующего гормона (ЛГ). Когда тест-полоска станет такой же яркой, как контрольная, можно пробовать зачать. То есть наступает период овуляции.

Зачастую женщины не могут разобраться с бумажными тестами, поэтому, по возможности, приобретается цифровой тест со смайликом. Когда есть все шансы зачать, смайлик показывает улыбку.

Благодаря тестам можно узнать, в какие дни можно забеременеть. Но проводить процедуру имеет смысл ранее, чем предполагается день овуляции.

Можно ли забеременеть перед месячными

Но если овуляция уже прошла несколько дней назад, имеется ли шанс? Теоретически – нет. Ведь яйцеклетка уже прекратила свою жизнь. Поэтому попытки можно начинать только по окончании следующих месячных. То есть период после овуляции и до критических дней является безопасным для тех, кто беременеть не собирается.

Бывают на практике ранняя и поздняя овуляция, которые почти невозможно просчитать. Их можно лишь «поймать» тестами или при помощи фолликулометрии в кабинете УЗИ. Только после подобного исследования грамотный врач может подсказать, в какие дни можно забеременеть.

Если зачатие не наступает

Каждой паре, желающей иметь детей, покажется, что, прочитав статью, они уже разобрались, почему не удается зачать долгое время. А теперь обязательно все получится. Конечно, если все в порядке со здоровьем в репродуктивной сфере у обоих, то все должно получиться. Но бывает, что никак. Почему? Факторов может быть много. У женщин:

• воспалительные процессы в малом тазу;
• психоэмоциональное напряжение, страхи;
• недостаточность гормонов, минералов и витаминов;
• нездоровый образ жизни.

У мужчин факторы также касаются воспалений в мочеполовой сфере, а также плохая спермограмма и психологические причины. Если устранить причины, то зачатие обязательно наступит.

Вы узнали, на какой день после месячных можно забеременеть, и как правильно в целом определить фертильные дни. Желаем вам удачи и рождения здорового ребенка.

Гита Айенгар »Практика йоги для женщин в течение всего цикла»

Перевод лекции Гиты Айенгар «Практика йоги для женщин в течение всего цикла», которую она давала в Польше в 2002 году. Оригинал отпечатан и опубликован The Iyengar Yoga Association (UK), апрель 2009 г.

Перевод на русский язык — Полина Марынич

 

 

Мы хотели бы поблагодарить Гиту С. Айенгар за разрешение опубликовать текст лекции, которую она давала в Польше во время ее визита в Европу в 2002. Она любезно предоставила нам разрешение на опубликование лекции, по времени совпавшее с ее визитом в Лондон в этом году (2009), и средства от продажи этих материалов были направлены в пользу Фонда Беллура. С присущей ей щедростью и заботой она отредактировала и дополнила материалы лекции для данной публикации. В лаконичной и ясной форме она объяснила, как женщины должны выстраивать свою практику в соответствии с гормональными изменениями менструального цикла. Все преподаватели, мужчины и женщины, и все практикующие йогу женщины найдут в тексте этой лекции бесценный источник знаний и мудрости, который поможет им улучшить свою практику и понимание удивительного и всеобъемлющего предмета – йоги.

 

Фотографии: Tig Whattler

Модели: Julie Anderson, Anne Bevan, Nathalie Blondel, Lydia Holmes and Lucy Willis

Редактирование материалов: Elaine Pidgeon припомощи Natalie Blondel, Judith Jones and Meg Laing

Обложка и дизайн: Jo Duffin and Philippe Harari

 

Отпечатано и опубликовано: The Iyengar Yoga Association (UK)

апрель 2009

www.iyengaryoga.org.uk

 

 

Друзья! Практикующие йоги!

 

Сегодня меня попросили рассказать о практике йоги для женщин, с учетом изменений, происходящих в теле женщины в результате ежемесячных гормональных колебаний. Прежде чем приступить к этой теме, позвольте мне дать пояснения по поводу некоторых универсальных вопросов, касающиеся йоги.

Йога предназначена для всех. Никто не является исключением. Независимо от того, мужчина вы, женщина или ребенок, пожилой или престарелый человек, больной или калека, путь йоги открыт для всех. Однако, вы должны практиковать в соответствии с вашим физическими, ментальными и духовными способностями. Йога предназначена для того, чтобы указать нам путь к познанию себя или открытию себя заново. Она учит нас  тому, как найти грань того максимума способностей, скрытых внутри нас, чтобы мы могли раскрыть себя самим себе, и понять, кем мы являемся на самом деле. Когда я говорю, что вы должны выстраивать свою практику в соответствии со своими способностями, я имею в виду, что вы должны раскрыть свои потенциальные возможности, или потенциальную энергию, которые существуют в каждом из вас, чтобы вынести их на поверхность и в дальнейшем использовать их подобающим образом. Йога делает видимым наш скрытый внутренний потенциал. На самом деле, в йоге нет ничего такого, что указывало бы нам, что конкретно должен делать каждый конкретный человек. Йога является универсальной по своей сути системой. Поэтому некорректно утверждать: «Делайте это, не делайте этого».

 

Мы не говорим обобщенно, что чего-то делать нельзя, а что-то делать необходимо. Чтобы провести такую дифференциацию, необходима какая-то причина. Патанджали говорит, что мы должны определить, на какой ступени развития, на каком уровне мы находимся. Мы должны знать, на каком энергетическом уровне находимся, каков наш потенциал, на что мы способны, и т.д. По мере продвижения в практике мы видим, что достигаем каждого последующего уровня постепенно.

 

Иными словами, нет никаких барьеров, ограничений, запретов. Слова, используемые Патанджали, а именно «потенциальные возможности или способности», безусловно, очень значимы, поскольку люди не обладают одинаковым количеством энергии, и не могут прилагать одинакового количества усилий. Способности восприятия, понимания у разных людей различны. Практикующий йогу должен понимать субъективно те потенциальные возможности, которыми он или она обладают, и пытаться направить их на пути йоги, а не эксплуатировать в эгоистичных целях.

 

Когда возникает вопрос о мужчинах и женщинах, Патанджали нигде не говорит о том, что что-то предназначено для мужчин, а что-то – для женщин. Он не считает, что кто-либо, будь то мужчина или женщина, имеет какие-то преимущества. В сущности, это сам практикующий йогу, он или она, садхака, должен быть всегда честным и всегда должен стараться вынести свои внутренние слабости на поверхность, чтобы начать понимать самого себя лучше. Вы должны иметь дело непосредственно с самим собой. Таким образом, в вопросах практики йоги нет разницы между мужчинами и женщинами.

 

Тем не менее, мы должны распознавать некоторые основные различия, поскольку речь идет о биологическом теле.  Йога едина, но мужчины и женщины отличаются друг от друга, и каждый конкретный человек отличается от всех остальных. В соответствии со строением тела, несмотря на то, что различий в йоге как таковой не существует, там, где речь идет о физиологическом функционировании тела, все же отдельные составляющие у мужчин и женщин различаются. Это не означает, что для какого-то конкретного типа тела йога отличается, но способности или возможности различны для каждого индивидуума. Это только вопрос о том, как мы выстраиваем свою практику, чтобы она привносила необходимый баланс и подходила конкретно нам, поскольку здесь идет речь о физическом теле и ментальных способностях. Таким образом, мы должны понимать эти базовые факты, касающиеся необходимости регулирования собственной практики. Более того, тело женщины имеет определенные биологические функции, которые оно должно выполнять, и это необходимо принимать во внимание. И мужчины, и женщины, имеют генеративные, или репродуктивные, органы, но функционирование женской репродуктивной системы отличается от функционирования мужской. В результате этих различий различается и практика. Когда речь идет о принципах йоги, искренность в подходе и применение методологии не имеет различий. Однако когда дело касается практики асан и пранаямы, их применение в садхане (практике) отличаются. Женщины должны обращать на это внимание, для того, чтобы сохранить свое физическое и ментальное здоровье.

 

Сегодня основной темой является вопрос о том, как женщины должны регулировать свою практику в течение ежемесячных циклов. Каждая женщина знает, что ее тело испытывает определенные изменения на протяжении всего месяца, поскольку каждый месяц происходит менструация. Это существенная функция, которая отличает женщину от мужчины, и в этой связи ее необходимо принимать во внимание в практике йоги.

 

В организме мужчины также вырабатываются определенные гормоны, которые создают изменения в его теле, но эти изменения не так заметны, как изменения в теле женщины. Менструация сама по себе является признаком женственности, и, совершенно очевидно, является необходимым фактором для материнства.

Здоровое протекание менструации – это существенный индикатор здорового состояния тела и ума. Мы должны уважать свою женственность, мы должны уважать свое тело, которое представляет такую важную функцию. Очевидно, что мы должны регулировать свою практику в этой связи. Если мы не проявляем уважения к этому факту, то мы проявляем неуважение как к самому факту своего существования, так и к будущему поколению. И когда я говорю, что мы не уважаем свое собственное существование, это касается и мужчин тоже. Несмотря на то, что этот разговор имеет отношение к женщинам, мужчинам также необходимо владеть этой информацией. Почему? Потому что каждый мужчина появился на свет благодаря существованию женщины, его матери, которая тоже испытывала менструации. Если мужчины понимают своих матерей, они будут также понимать и своих жен.

 

Мужчина играет огромную роль в поддержании здоровья женщины. Как отец, мужчина обязан следить за тем, чтобы его дочь сохраняла хорошее состояние здоровья для поддержания своей женственности, своих женских функций. Как муж, он должен уважать здоровье своей жены. Часто мужчины не задумываются о физической силе, физиологических возможностях и эмоциональном здоровье женщины. Часто возникает непонимание, особенно когда женщина ощущает физическую слабость, эмоционально расстроена, устала, находится в депрессии или подвержена переменам настроения. Если мужчина понимает, как справиться с такими состояниями, он может наилучшим образом помочь женщине. Тогда жизнь будет проходить в поддающейся регулированию и дружелюбной атмосфере. Поэтому я приветствую мужчин, которые пришли на эту лекцию.

 

Каждое живое существо имеет внутреннее стремление производить потомство. Даже маленькая амеба, которая живет всего несколько секунд или минут, хочет этого. Подобным же образом мужчины и женщины имеют эту внутреннюю тенденцию, которая, согласно Патанджали, является сильнейшим желанием, стремлением к воспроизводству. Асмита (эгоизм, гордость, сознание-«я»), которая в тонкой форме присутствует в каждом, приводит к стремлению к воспроизводству. Женщина, будучи ориентированной на произведение потомства, должна заботиться о своем здоровье. Когда мы сажаем семя в поле, прежде всего мы заботимся о самом поле. Мы должны видеть, что поле плодородно, что почва хорошего качества. Мы должны проделать массу работы прежде, чем посеять семена, чтобы поле было готово к тому, чтобы созрел хороший урожай. Сорняки необходимо выполоть. Затем сорняки, кусты и трава сжигаются. Подобным же образом, для женщины наиболее важно готовить себя в соответствующей манере, чтобы быть уверенной, что ее тело имеет тот самый внутренний потенциал. Она должна очищать свою репродуктивную систему изнутри, посредством обеспечения правильной циркуляции крови. Она должна поддерживать здоровое функционирование яичников. Яйцеклетка должна быть чистой. Гормоны должны вырабатываться в правильном соотношении и поддерживаться в необходимом балансе. Фаллопиевы трубы должны оставаться открытыми. Там не должно быть никакой блокировки, засора. Стенки матки не должны быть ни слишком толстыми, ни слишком тонкими. Ее расположение должно быть правильным. Таким образом, практика женщины  должна всесторонне способствовать тому, чтобы она могла не только принести хорошее потомство, но и могла продолжать йога-садхану. Если вы знаете об этом, то вы знаете причину, по которой женщина должна выстраивать свою практику в течение всего месяца, от одной менструации к следующей.

 

Месяц считается от первого дня менструации до следующей менструации, и вы должны знать, какие изменения происходят в организме между двумя менструациями. Эти изменения происходят на гормональном уровне, таким образом, мы должны уделять им большое внимание. Позвольте мне привести здесь один факт. В прошлом, если женщина практиковала йогу, она это делала самостоятельно, один на один с собой. Поэтому другие не имели представления о том, что она делает. Сейчас широко распространены групповые и массовые классы. Существуют даже классы для беременных женщин, где они могут собираться и практиковать вместе. В групповых или массовых классах женщина во время менструации часто не хочет отделяться от остальной группы, т.к. она испытывает при этом смущение. Но я настаиваю на том, что во время менструации она обязана придерживаться определенного типа практики, и выполнять другую программу.

 

Потребности каждого человека различаются, таким образом, для каждой женщины практика будет иметь свои особенности. Несмотря на то, что есть общая программа для практики во время менструации, например, вытяжения вперед, позы супта (лежа на спине), отсутствие любых перевернутых асан, женщина, практикующая йогу, должна понимать свои собственные проблемы, слабые места и потребности ее тела. Регулярная практика привносит новый вид понимания, компетентности. Женщина становится более чувствительной по отношению к своему телу. Тело само говорит ей, если оно хочет отдохнуть, даже просто поспать. Женщина учится самостоятельно определять, какие необходимые корректировки надо сделать в ежедневной практике.

 

Мы должны четко понимать, что гормональные колебания являются причиной того, что физическое тело женщины, так же, как и ее ментальные реакции, испытывают определенные изменения. Таким образом, здоровье женщины будет поддерживаться в хорошем состоянии только с таким дифференцированным подходом к практике. Во время всего периода, от одной менструации до следующей, на гормональном уровне происходят значительные изменения. Уровень различных гормонов в нашем теле ежедневно меняется.

 

Иногда мы чувствуем себя очень активными; в такие периоды мы способны выдержать даже большее напряжение, чем мужчины. Иногда мы чувствуем себя настолько утомленными, что не можем делать вообще ничего. Иногда мы чувствуем себя вполне уравновешенными в ментальном плане, а иногда мы ощущаем, что наша эмоциональная неустойчивость настолько велика, что, даже будучи сильными людьми, если кто-то говорит что-либо, нас это внезапно расстраивает или раздражает, и мы становимся неуверенными в себе. Мы чувствуем себя здоровыми или нездоровыми, нормальными или страдающими на уровне тела и ума, по причине гормональных подъемов и падений, происходящих в нашем организме. Мы становимся сверхчувствительными.

 

Иногда мы чувствуем себя абсолютно здоровыми, а иногда мы чувствуем себя безнадежно. Если вы внимательно понаблюдаете за собой во время практики асан, вы обнаружите, что ваше тело вдруг стало неожиданно жестким. Несмотря на все усердие, вы как будто скованы изнутри. Вы не способны делать многое: вы не способны сгибаться, вы не способны скручиваться, и так далее. В иные моменты вы видите, что вы можете делать все, что угодно, с легкостью, что это даже удивительно, насколько все просто. Все эти настроения тела зависят от гормонов, в соответствии с современными научными исследованиями. Поэтому в первую очередь мы должны выяснить, как нам избавиться от этих настроений тела и ума, и попытаться поддерживать гормональный баланс.

 

В Аюрведе не существует понятия гормонов. В то же время, Аюрведа  не исключает состояний эмоциональной чувствительности, резких перемен настроения, потери самообладания, слабости тела, и т.д. Очевидно, первопричины всех этих проблем связаны с тридошей: вата, питта и капха. Эти три составляющие претерпевают изменения в теле с течением менструального цикла. Началу менструального кровотечения соответствует повышение уровня ваты. Скудное кровотечение или внезапная остановка кровотечения вызваны переизбытком ваты. Боли в теле также вызваны повышенным уровнем ваты. Тошнота, рвота, резко сменяющиеся ощущения жары или холода, чрезмерное кровотечение или повышенная температура – признаки повышенной питты. Заторможенность, вялость, задержка жидкости в организме, опухание тела и молочных желез, увеличение интервалов между кровотечениями от 30 до 35 дней вызваны повышенной капхой. Несмотря на то, что вата инициирует процесс кровотечение, питтаобеспечивает его протекание, а благодаря капхе наступает его остановка. В основном, ингредиент под названием ракта (кровь), который является одним из семи ингредиентов (сапта дхату), претерпевает трансформацию благодаря трем составляющим тридоши, и артава (менструальная кровь), выбрасывается организмом как мала (отходы, выделения тела). Таким образом, Аюрведа занимается коррекцией и очищением организма с самого первого и до последнего дня периода. Йога также придерживается этой идеи. Как только кровотечение прекращается, очень важно начинать практику перевернутых поз, дабы вернуть конституциональный баланс ваты, питты и капхи.

 

Вата, питта и капха влияют не только на физиологические функции и метаболизм тела, но также и на состояние ума и нервной системы. Человек испытывает эмоциональные колебания, изменения в ментальных суждениях и перемены настроения. Все это влияет на способность к принятию решений, различению,  мыслительные процессы и качество памяти. Из-за различного уровня энергии различается и поведение. Поэтому во время менструации молодые девушки и женщины средних лет должны уделять этому внимание. Пищу тоже следует выбирать такую, которая поможет восстанавливать физические и ментальные силы. Женщины должны отказаться от обычных ежедневных дел, чтобы дать себе отдых. Им стоит поддержать себя выполнением хорошей Шавасаны, более продолжительным сном, хорошей музыкой, и поберечь себя от сложной умственной активности и выполнения энергичной работы. В эти дни на женщину не должна возлагаться никакая ответственность. На самом деле, дни менструации должны быть днями отдыха, а не отпуска по болезни.  Это должен быть по праву заслуженный отпуск для женщин. Часто женщины не имеют возможности сделать себе выходной от работы по дому или на кухне в такие дни. Но в Индии женщины полностью освобождаются от любых обязанностей по дому во время менструации.

 

Теперь давайте обратимся непосредственно к практике йоги. Среди практикующих йогу есть общая тенденция выполнять http://www.iyengaryoga.org.uk/асаны как физические упражнения. Прежде всего, практикующая йогу женщина должна знать, как выстроить практику в целом, вне периода менструации. Обычно выбранный набор асан выполняется в ежедневной практике. Каждый из вас должен понимать, что если вы воспринимаете асаны просто как упражнения, тогда вы, вероятно, можете выполнять позы стоя, не уделяя особого внимания структурной настройке. Вы можете делать также вытяжения вперед и прогибы назад, чтобы контролировать мускулы и потоотделение. Однако вы пренебрегаете перевернутыми асанами, такими как Ширшасана иСарвангасана (стойка на голове и стойка на плечах). Хотя в обычной практике вы должны выполнять и позы стоя, и вытяжения вперед, и прогибы назад, и скручивания в стороны, а также перевернутые позы для общего поддержания здоровья. Асаны из перечисленных групп помогут заботиться об общем здоровье, обеспечат хорошую осанку и функциональную коррекцию тела. Они способствуют здоровому кровообращению, пищеварению, экскреции, и т.д. Вы часто избегаете в своей практике Ширшасаны иСарвангасаны, хотя именно Ширшасана, вместе с вариациями, такими, как Паршва Ширшасана, Паривриттаикапада Ширшасана, Ширша Баддха Конасана, Прасарита Пада Ширшасана и Сарвангасана, с такими вариациями, как Супта Конасана, Прасарита Пада Сарвангасана, Сарвангасана Баддха Конасанаочень важны для сохранения гормонального баланса. Так же, как мы ежедневно принимаем душ, едим пищу, пьем воду и спим, мы должны практиковать эти асаны каждый день. Мы должны ввести в привычку их выполнение, даже если мы не делаем ничего другого; стойку на голове, стойку на плечах и их вариации мы должны выполнять обязательно. Если вы будете выполнять такую программу, вы поймете, насколько она помогает поддерживать гормональный баланс. Только лишь во время менструации вы должны избегатьШиршасаны, Сарвангасаны, и прочих перевернутых поз.

 

Вы должны знать, по какой причине их следует избегать. Вы избегаете Ширшасаны, Сарвангасаны и прочих перевернутых поз во время менструации, потому что перевернутые положения препятствуют ее протеканию. Они ведут к прекращению кровотечения. Когда вы стоите на голове или плечах, вы удерживаете в организме то, от чего он должен избавиться. В соответствии с Аюрведой, здоровье сохраняется только тогда, когда организм выбрасывает то, что  является отходом и поэтому должно быть удалено из организма. Сохранять это внутри тела – значит призывать болезни. Токсины должны выводиться из организма. Если токсины, или отходы, такие как пот, моча, фекалии, газы, менструальная кровь и гной остаются в организме, то тело страдает. Когда вы чувствуете себя плохо, ваш доктор спрашивает: «Нет ли у вас запора? Нет ли у вас проблем с мочеиспусканием? Какое количество мочи вы вырабатываете?» Иногда он просит вас измерять количество вырабатываемой мочи. Так же и во время менструации, кровь, которую организм должен выделить, определенно должна покинуть тело, а не оставаться внутри. Таким образом, во время менструации вы должны избегать выполнения Ширшасаны и Сарвангасаны, чтобы не препятствовать выделению из организма того, что является отходом.

 

Наряду с вышеперечисленными перевернутыми асанами вы должны избегать выполнения Адхо Мукха Врикшасаны, Пинча Маюрасаны, балансов на руках и т.п. Кроме того, во время менструации ваши ноги не должны уставать, поэтому вы должны избегать также поз стоя. В основном, ноги относятся к элементу земли. Однако если мы подумаем об основном действии ног, то это наши «автомобили». Мы перемещаемся благодаря ногам. Поэтому, как «ходоки», они являются элементом огня. Во время выполнения асан мы в основном требуем, чтобы ноги были устойчивыми, мы просим вытягивать их, они должны обеспечивать стабильную опору для наших движений. Хотя ноги управляются поясничным отделом позвоночника, или, иными словами, нервы ног берут начало в пояснице, элемент огня в ногах воспламеняется от базового элемента земли. Тяжелые элементы апана вайю должны становиться более легкими. Вся эта деятельность вызывает изменения, которые мы оставляем незамеченными. Но во время менструации, когда тело и так испытывает усталость, или разогревается в результате его особых функций, таких как формирование «плаценты для нерожденного ребенка», или так называемых «похорон нерожденного ребенка» или «выброс неиспользованной крови», тогда ноги нуждаются в отдыхе. Все пять элементов должны быть успокоены. Поэтому перевернутых асан и поз стоя стоит избегать. В перевернутых асанах вы особенно должны сохранять ноги сильными, вытянутыми, иначе позвоночник будет вынужден заплатить сполна за расслабленность ног. Мала останется внутри тела, а это вредно для здоровья. Это причина того, почему следует избегать перевернутых поз и поз стоя.

 

Теперь, когда вы знаете, что менструальная кровь должна быть удалена из организма, вы не должны напрягать область живота. Т.е. вы должны выбирать такие асаны, в которых живот не становится твердым и напряженным. Например, в таких позах лежа на спине (Супта Стхити), как 1) Супта Свастикасана, 2) Супта Бадха Конасана, 3) Супта Вирасана, 4) Матсиасана, 5) Супта Патангуштасана, область живота не должна становиться жесткой, а, напротив, должна размягчаться. Эти позы выполняются во время менструации и помогают избавиться от сжатия и судорог живота. Теперь вы должны понять для себя, какиеасаны выполнять легче, а какие, напротив, тяжелее, и идти от простых к более сложным. Если вы положите под спину болстер, то вы почувствуете, что в животе нет сжатия и напряжения. Дыхание становится более мягким, и в области диафрагмы появляется пространство для свободного движения.

 

Многие женщины и молодые девушки испытывают судороги и боли в животе во время менструации. Боли в ногах, во всем теле, повышенное потоотделение, усталость – это очень распространенные жалобы во время менструации. Далее будут перечислены асаны, которые помогут в таких ситуациях. Те, кто плохо сгибает ноги в коленях, особенно западные люди, могут просто скрестить ноги в Свастикасану и полежать в Супта Свастикасане, которая дает большое облегчение. Дисменорея, или болезненные менструации, при которых яичники, фаллопиевы трубы и матка воспалены и испытывают спазмы, являются очень болезненными состояниями. В таких случаях позы супта помогают испытать облегчение. Хотя в целом позы супта рекомендованы во время менструации, при их выполнении в этот период необходимы некоторые незначительные корректировки.  Супта Падангуштасана II (Паршва Супта Падангуштасана) должна выполняться с опорой, чтобы избежать возникновения опухоли, спазмов и истощения. Сетубандха Сарвангасана, выполняемая на перекрещенных болстерах, с ногами на полу или на опоре, соединенными вместе или разведенными друг от друга, помогает в отдельных случаях избавиться от напряжения и спазмов в животе, болей, нервного напряжения, повышенной тревожности, страха, неврозов, пониженного кровяного давления, ментального напряжения и т.п.

 

Позы лежа на спине (Супта Стхити)

Супта Баддха Конасана

Супта Свастикасана

Супта Вирасана

Матсиасана

 

«область живота не напряжена, а расслаблена»

 

Супта Падангуштасана II

Сетубанда Сарвангасана на перекрещенных болстерах

 

 

Теперь, после поз супта, необходимо выполнить вытяжения вперед (Пашчима Пратана Стхити). Такиеасаны, как Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Свастикасана, Адхо Мукха Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана, Ардха Падма Пашчимоттанасана, Маричиасана, Адхо Мукха Упавишта Конасана, Паршва Упавишта Конасана и Пашчимоттанасана – это основные асаныиз этой категории. В этих позах женщинам необходимо использовать под головой болстеры, чтобы их лоб покоился на опоре. В обычной практике, если вы не используете болстер, вам хочется вытянуть тело вперед и положить лоб на большеберцовую кость, но во время менструации женщина должна проявлять уважение к своему энергетическому уровню, состоянию тела и т.д.

 

Когда она выполняет перечисленные выше асаны с опорой под голову, она ощущает, что ее абдоминальная область остается мягкой. Она чувствует мягкость и умиротворение. Эти асаны, называемые Пашчима Пратана Стхити, являются чуть более сложными для выполнения. Но это зависит от той силы, которой обладает женщина во время этого периода. Однако, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана, Пашчимоттанасана, Упавишта Конасана – это асаны из данной категории, которые помогают в целом всем.

 

Во время менструации женщины часто испытывают сильные головные боли или мигрени. Если вы испытываете сильные мигрени, вытяжения вперед действительно приносят облегчение. Адхо Мукха Свастикасана и Адхо Мукха Вирасана – это лучшие позы, в которых женщина может с легкостью отдохнуть, однако лоб должен быть приподнят на опоре, и не должен опускаться на пол, чтобы в этих позах наступило необходимое расслабление. Надо свести какие-либо действия в этих позах до минимума. Женщины могут выполнять садхану во время менструации, и вы можете практиковать в такой манере, чтобы вы оставались в состоянии покоя в этих асанах какое-то время. В случае обильных кровотечений необходимо ограничивать их чрезмерную продолжительность. Это особенно важно для тех, кто страдает от меноррагии (гиперменореи) и метроррагии (ациклического маточного кровотечения), иными словами, обильных кровотечений в период от 72 до 96 часов, в течение которых обычно продолжается кровотечение.

 

После этих вытяжений вперед идут несколько асан стоя, известных как Уттиштха Стхити, которые вы можете выполнять, если вы уверены, что они вас не утомляют и вы не испытываете напрmargin: 0px 0px 0.0001pt; padding: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;margin: 0px; padding: 0px;strong style=/pnbsp; яжения в абдоминальной области. Например, Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана с вытяжением позвоночника или с прогибом в спине, хорошо помогают в этот период. Васанах стоя вы можете держать ноги разведенными, захватывать руки в локтях или опускать руки вниз. Вы можете либо захватывать руки в локтях, либо опускать ладони на пол, чтобы  область живота не напрягалась и не становилась жесткой. В Адхо Мукха Шванасана вы можете положить болстер под голову, чтобы дать ей отдых. Адхо Мукха Шванасана на веревках помогает двигать бедра назад, что дает больше пространства в абдоминальной области, и это препятствует чрезмерным кровотечениям.

 

Подобным же образом, Паршвоттанасана, выполняемая на веревках, привносит мягкость в область живота. Иногда женщины отмечают, что опускание головы вниз делает область живота тяжелой, и они начинают ощущать спазмы. Если они поднимут голову выше и прогнутся в спине, это даст облегчение и устранит спазмы. В таких случаях мы даже используем лавку, чтобы женщина могла расслабить живот. Часто вследствие неправильного положения тела возникают проблемы. Таким образом, можно выполнять позы стоя описанными выше способами. Если выполнять Ардха Чандрасану и Вирабхадрасану III со всей необходимой опорой, они также не навредят. Часто подставка под живот в Вирабхадрасане III помогает устранить боль в животе и откорректировать положение тела.

 

Асаны сидя (Упавишта Стхити) определенно помогут тем, кто хочется просто посидеть в состоянии покоя. Например, можно посидеть в Дандасане, Свастикасане, Вирасане, Баддха Конасане, Упавишта Конасане, Гомукхасане, Падмасане, Сиддхасане и т.д. Особенно полезно изучить эти асаны для развития подвижности коленных суставов. Кто-то может научиться сидеть дольше, таким образом, выполнение этих асан приучает к сидению в течение продолжительного времени. Можно выполнять эти асаны с опорой на стену, чтобы учиться вытягивать позвоночник.

 

Вытяжения вперед (Пашчима Пратана Стхити)

 

Адхо Мукха Вирасана  

Адхо Мукха Свастикасана

Адхо Мукха Баддха Конасана

Джану Ширшасана

Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана 

Ардха Падма Пашчимоттанасана

Маричиасана

Адхо Мукха Упавишта Конасана

ПаршваУпавиштаКонасана

Пашчимоттанасана

Затем можно выполнить  Урдхва Хастасана, Урдхва Бандхаангулиасана, Пашчима Баддха Хастасана, Пашчима Намаскарасана, Гомукхасана, и т.п., для развития подвижности в плечах, подмышках, запястьях, пальцах и т.д. Те, кто страдает от артритов или ревматических артритов, получат большую пользу от выполнения этих асан. Боли в стопах, ощущение горячих ног, боли в коленях могут быть устранены с помощью практики следующих асан: боковые скручивания, такие как Бхарадваджасана I  и II, Паршва Вирасана, Паршва Дандасана, Паршва Свастикасана, и Паршва Падмасана ; они помогают устранить жесткость в мускулах. Многие женщины страдают от накопления молочной кислоты в суставах, вызывающей боли в теле. Эти скручивания, выполняемые без напряжения в области живота, можно практиковать безо всяких проблем.

Женщины, у которых наблюдается цервикальный спондилез,  боли в нижней части спины или любые проблемы со спиной, наблюдают обострение этих явлений во время менструации. В этой ситуации они могут делать Урдхва Мукха Шванасану на веревках, выравнивать изгиб в шее с помощью веревок, лавки, выполнять Бхарадваджасану и Уттхита Маричиасану на стуле, чтобы избавиться от этих проблем.

Перевернутых поз (Випарита Стхити) стоит избегать во время месячных, хотя их необходимо практиковать во все остальное время. И все же, эти асаны имеют свои альтернативы. Эти альтернативы разрешается выполнять, благодаря изобретению использования материалов нашим Гуруджи. Вы можете делатьВипарита Дандасану и Сету Бандха Сарвангасану с использованием материалов. Выполнение этих двухасан с помощью материалов определенно дает тот же эффект, как и Ширшасана и Сарвангасана. Вы можете держать ноги приподнятыми, если вы испытываете боли в спине, или любые другие виды боли. Таким образом, вы должны понимать и выполнять такие вариации этих асан, чтобы таз и абдоминальная область не сокращались, не сжимались, и вы могли отдыхать в этих положениях.

Также многие женщины страдают от депрессии, астмы, простуды и кашля во время менструации, но когда они приподнимают грудную клетку, раскрывают ее боковые части в Випарита Дандасана и Сету Бандха Сарвангасана, тогда они почувствуют большое облегчение.

Наконец, эстроген, который накануне менструации находится на низком уровне, постепенно начинает повышаться во время менструации, готовясь к следующему этапу цикла. Именно эстроген делает вас активными, сохраняет ум свежим, и помогает восстановиться после усталости. Таким образом, во время менструации, в этих позах вы становитесь более активными, и уровень эстрогена повышается. Иными словами, ваше тело таким образом вырабатывает гормоны, которые возвращают вас в здоровое состояние.

В соответствии с Аюрведой, период менструации – это время питты (вата, питта и капха – это три доши, или три составляющие тела). Во время менструации питта преобладает; это называется питтакала. Вытяжения вперед и асаны лежа на спине, которые были описаны выше, очень хороши в этот период, поскольку они усмиряют питту. Таким образом, вы приводите доши в состояние баланса, и в результате вы не испытываете головных болей и ощущения тошноты, которые могут возникать во время менструации. Вы должны убедиться, что практика не приводит к усталости, истощению сил, и жар тела не растрачивается понапрасну. Эти асаны помогают достичь такого баланса дош в организме.

Итак, теперь вы должны знать, почему были представлены именно эти асаны. Это правда, что в позах стоя ничто не препятствует освобождению организма от менструальной крови. Но при их выполнении вы растратите энергию, которая будет необходима вам для практики по окончании менструации. Асаны, которые я перечислила, сохраняют энергию. Очень важно понимать, что во время менструации по причине повышения уровня эстрогена вы чувствуете прилив энергии и вы полагаете, что можете сделать все, что угодно. Но этот эстроген, уровень которого достигнет своего пикового значения в течение последующих четырех дней, может быть использован для правильных целей. Необходимо избежать последующего снижения энергетического уровня. Поэтому вы не должны создавать дисбаланса в уровне гормонов. Но если вы сохраните энергию во время менструации, и если вы сможете правильно использовать ее по окончании менструации, это поможет вам улучшить вашу йога-садхану.

Теперь я расскажу о том, что надо делать после менструации; т.е. о том, как построить свою практику, когда кровотечение прекратится. Обычно тенденция такова, что по окончании кровотечения вы чувствуете себя свежей, обновленной, легкой и активной. Т.е. вы чувствуете себя так, будто можете выполнить все, что угодно. Позвольте мне напомнить вам, что во время ужина вы ведете себя весьма методично: сначала вы едите суп, и он возбуждает аппетит. Суп – это закуска перед основными блюдами. И в конце ужина вы едите что-нибудь сладкое, десерт. Т.е. при приеме пищи вы ведете себя вполне методично: сначала салат, затем горячие блюда, и т.д. Так же, как блюда подаются в определенной последовательности, в практике асан ипранаям тоже должна соблюдаться последовательность. Не стоит думать, что вы можете выполнять любую программу, выхватывая из памяти любые знакомые асаны совершенно спонтанно. Вы должны помнить о том, что существует метод, определенный порядок практики, и он связан с овуляцией, которая должна произойти в следующие 12-15 дней. Где-то в середине периода между двумя менструациями засевается семя для следующей менструации, происходит овуляция, и вы должны быть уверены, что этот процесс защищен, находится в безопасности.

После того, как менструация подходит к концу и кровотечение полностью прекращается, вы можете начинать практику Ширшасаны и Сарвангасаны. Вы должны практиковать эти асаны, которых вы избегали во время менструации. Именно эти две асаны принесут гормональный баланс в первой инстанции. Вы чаще предпочитаете выполнять позы стоя, прогибы назад, и все остальное. Особенно если вам хорошо удаются сложные асаны, такие, как балансы и прогибы назад, вы хотите делать их все. Вместо этого вы должны выполнять перевернутые асаны в течение достаточно продолжительного времени, не менее 8-10 минут. Вы обязательно должны делать вариации Ширшасаны и Сарвангасаны, все, которые вы уже освоили. Я бы порекомендовала выполнять  Баддха Конасану и Упавишта Конасану в Ширшасане и Сарвангасане, а такжеСупта Конасану. Эти асаны возвращают матку в ее нормальное состояние. Каждый период – это как маленькая беременность, результатом которой является мини-выкидыш. Предположим, я поранила руку, в результате она будет болеть, поскольку кожа повреждена. Рана должна зажить. Подобное же происходит во время менструации. Необходим восстановительный процесс для матки и влагалища. Именно поэтому вы должны делать стойку на голове и стойку на плечах, и их вариации. Тогда при их выполнении вы почувствуете, что внутренняя кожа, т.е. внутренняя поверхность влагалища и внутренняя поверхность матки как бы втягивается, возвращается в свое нормальное положение. В таких позах как Экапада Ширшасана иПаршваикапада Ширшасана вы почувствуете, что область влагалища втягивается внутрь, т.к. начинается процесс иссушения этой области. Поскольку вы хотите, чтобы эта область была восстановлена, вы должны понимать, как происходит этот оздоровительный процесс. Вы можете делать эти вариации в перевернутых положениях, и вы обнаружите, что пространство в нижней части живота и в области таза открывается, и матка втягивается внутрь. Вы испытаете ощущение компактности. Все перечисленные асаны очень полезны, и при корректном выполнении не причинят никакого вреда.

Поэтому после окончания менструации сначала вы начинаете практику Ширшасаны и Сарвангасаны, и их вариаций. Вы можете делать Падмасану и Урдхва Падмасану, Халасану, Супта Конасану с широко разведенными ногами, и Паршва Халасану. Также можно делать Адхо Мукха Врикшасану и Пинча Маюрасану. Выполнение балансов на вытянутых руках и на локтях не принесет вреда в этот период. Иногда после выполнения этих асан могут возникнуть незначительные кровяные выделения, это значит, что в организме были остатки того, что должно было покинуть его. Это показатель того, что менструация закончилась. Теперь необходимо сконцентрироваться на перевернутых позах, и здесь вы заметите, что в это время вы способны сделать больше, чем обычно. Время пребывания в Ширшасане и Сарвангасане увеличивается, и вы чувствуете внутреннюю устойчивость, уверенность, поскольку в это время наблюдается физический, ментальный и эмоциональный баланс. Внутреннее беспокойство, неуверенность, нервозность прекращаются. Этот период называется пост-менструальный или поздний пост-менструальный.

В этот пост-менструальный период, начиная примерно с  4 дня после менструации, в течение 5-12 дней, эстроген будет постепенно падать. Начиная с пост-менструального периода, постепенно расширяйте свою практику, начиная с поз стоя, скручиваний, вытяжений вперед, прогибов назад, и т.д. В период между менструацией и овуляцией очень хорошо  работать с прогибами, позами стоя, балансами, и т.д., чтобы привести эндокринную систему в состояние баланса.

Примерно через 13 дней наступает время овуляции. В этот период снова происходят значительные гормональные изменения. После менструации вы должны выполнять Ширшасану, Сарвангасану и вариации. Таким образом стимулируется гипофиз. Вы должны понимать, что в вашем мозге, в вашем гипоталамусе, происходит процесс, благодаря которому вы можете вырабатывать гормоны. Возможно, вы уже знаете об этом процессе, в котором гормоны ФСГ (фолликулостимулирующий гормон, пролан А) и ЛГ (лютеинизирующий гормон, пролан Б) вырабатываются гипоталамусом. Выполняя Ширшасану иСарвангасану, вы непосредственным образом помогаете гипоталамусу направлять гормоны ФСГ и ЛГ от гипоталамуса к яичникам. Эти дни, примерно с 13 по 16 день после менструации, называются периодом овуляции. Те, у кого не возникает никаких проблем, могут продолжать практику, не внося никаких изменений. Но если есть какие-либо проблемы с циклом, с овуляцией, с зачатием, тогда практику надо отрегулировать особым образом в этот период. В этом случае вы не должны выполнять в период овуляции сложных асан, например, таких прогибов, как Урдхва Дханурасана, Випарита Дандасана, Капотасана, Вишчикасана, Випарита Чакрасана и т.п. Снова вы должны больше сконцентрироваться на выполнении Ширшасаны и Сарвангасаны, а также вытяжений вперед. Если вы все же хотите делать прогибы назад, тогда лучше выполнять их с использованием материалов. Необходимо давать поддержку тазовой области во всех прогибах.

Уттанасана   

Адхо Мукха Шванасана

Паршвоттанасана, голова вверх  

Паршвоттанасана, голова вниз

Прасарита Падоттанасана

Аддхо Мукха Шванасана на веревках

 

 

Позвольте мне сказать несколько слов о выполнении прогибов. Во время выполнения прогибов, таких, например, как Урдхва Дханурасана, Уштрасана, Капотасана, вы толкаете живот вниз, и прежде всего, вы должны понять, что это неправильно. Весь ваш организм в этом случае страдает. Если при этом у вас есть проблемы с овуляцией, вы их только усугубите. Овуляция – это окончание процесса, в котором фолликулы начинают развиваться, стимулируемые гипофизом.  Когда фолликул лопается, освобождается зрелая яйцеклетка. Эта яйцеклетка готова к оплодотворению. Если вы хотите забеременеть, вы должны быть уверены, что эта яйцеклетка действительно готова к беременности. Вы должны создать хорошую почву для этого. Поэтому вы должны быть уверены, что в прогибах вы вытягиваетесь от нижней части живота вверх. Предполагается, что при выполнении таких асан, как Урдхва Дханурасана, вы должны поднимать ноги выше, например, ставить стопы на лавку, а руки опускайте ниже; таким образом, тазовая область оказывается выше, чем обычно. Нельзя допускать, чтобы область таза опускалась вниз. Вы можете делать Випарита Дандасану, Дханурасану подобным же образом, когда таз приподнят, и вы не роняете его вниз. Вы должны следить за этим. Вы можете поднять ноги еще выше, чтобы избежать этого. Иными словами, прогибы назад становятся подобны перевернутым асанам. Поскольку ноги находятся высоко, влагалище и анус тоже расположены высоко. В период овуляции те, кто хочет забеременеть или подозревает беременность, должны избегать других асан и сосредоточиться на выполнении Ширшасаны и Сарвангасаны, а также наклонов вперед, чтобы защитить себя от возможного выкидыша.

 

Затем, примерно на 17-20 день по окончании менструации, наступает пост-овуляционный период. Вполне нормально, если вы чувствуете небольшую слабость во время периода овуляции. Такие ощущения возможны и в случае обычного протекания цикла, и в случае, если женщина забеременела. И в это время вы можете чувствовать некоторое разочарование, т.е. вы знаете, что делали прогибы назад и балансы лучше, чем теперь, а сейчас все асаны даются сложнее. Вы почувствуете, что тело стало более жестким, вы должны прилагать больше усилий, и потоотделение становится более обильным. После овуляции наступают трудные времена. Даже женщины-спортсменки сталкиваются с подобными проблемами. Вы будете ощущать повышенное потоотделение, асаны будут даваться с трудом – все это по той причине, что уровень эстрогена снижается, а уровень прогестерона, напротив, повышается. И на самом деле это хорошо для вас, т.к. это является подготовкой к следующему периоду, будь то менструация или беременность. Таким образом, во время овуляции необходимо учитывать описанные выше противопоказания, поскольку даже если вы не собираетесь беременеть, вы все равно будете ощущать недостаток энергии для овуляции, и вы должны откорректировать свою практику. Даже спортсменки должны сконцентрироваться на перевернутых позах, прогибах назад с опорой, и Джану Ширшасане, которая помогает сохранить энергию.

 

Пусть вас не беспокоит повышенная жесткость во время пост-овуляционного периода. Сконцентрируйтесь в это время на позах сидя, таких, как Упавишта Конасана, Баддха Конасана, Вирасана, Падмасана, Маласана, а также Супта Падангуштасана II, и вы почувствуете, как ваш таз раскрывается и освобождается. Благодаря выполнению этих асан можно снизить раздражительность. Вы можете также выполнять Ардха Чандрасану, Вирабхадрасану II, Уттхита Паршваконасану, чтобы раскрыть таз. Вы можете выполнять эти асаны как в восстанавливающем режиме, с использованием опоры, так и без опоры. Также для раскрытия таза можно делать Уттхита Хаста Падангуштасану с опорой для ноги. После выполнения этих асаны вы можете переключиться на выполнение прогибов назад, таких как Випарита Дандасана, Эка Пада Випарита Дандасана, Эка Пада Раджа Капотасана и проч.

 

В этот период позы супта, т.е. позы лежа на спине, помогают людям, которые начинает испытывать пред-менструальное напряжение или ПМС. Довольно много женщин, которые испытывают тяжесть во всем теле, в молочных железах, ощущают боли во всем теле, кашель, простуду, и даже синдромы жара, лихорадки. Это очень распространенные проблемы накануне менструации, которые исчезают по ее окончании. Во время пост-менструального и пост-овуляционного периодов, если вы чувствуете себя хорошо, отдайте это время выполнению перевернутых асан наряду с выполнением прогибов, чтобы избежать предменструального синдрома или уменьшить его проявления. Однако, если вы склонны испытывать ПМС, тогда за 4 дня до менструации, выполняйте перечисленные выше асаны, чтобы избавиться от этого пред-менструального напряжения. Часто в этот период вы испытываете головную боль. Вы можете испытывать отсутствие аппетита, проблемы с пищеварением, тогда вам следует выполнять вытяжения вперед, такие как Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана, Упавишта Конасана с опорой под голову. Делайте Сарвангасану на стуле и Ардха Халасану. Избегайте Ширшасаны и прогибов назад, если вы испытываете головную боль. Однако если таких симптомов нет, то обязательно делайте и Ширшасану, и прогибы назад с опорой. Особенно в этот пред-менструальный период, когда вы испытываете недостаток энергии, депрессию, эмоциональную неустойчивость, выполняйте прогибы, такие, как Випарита Дандасана на лавке или стуле,Урдхва Дханурасана и Капотасана на стуле. Такие прогибы помогают избавиться от депрессии и эмоциональной неуравновешенности.

 

Позы при цервикальном спондилезе, болях в нижней части спины и проблемах в спине

 

                    

Урдхва Мукха Шванасана на веревке   Прогиб в шейном отделе с веревкой

       

Прогиб в шейном отделе на лавке     Уттхита Маричиасана на стуле

Бхарадваджасана на стуле

 

Вот несколько советов о том, что нужно делать, чтобы избежать проблем с менструацией

 

Часто вы испытываете спазмы в животе во время менструации, или дисменорею. В этом случае за 4 дня до начала менструации вы должны скорректировать практику, чтобы избежать проблем. Единственное различие между практикой во время менструации и в предменструальный период состоит в том, что вы не делаетеШиршасану и Сарвангасану во время менструации, но обязательно выполняете эти асаны в течение пред-менструального периода. Выполнение перевернутых асаны перед менструацией помогает избежать проблем во время нее. И вы начинаете с перевернутых асан по окончании менструации, чтобы вернуть организму гормональный баланс.

 

Те, кто испытывает обильные кровотечения во время менструации, должны сконцентрироваться накануне периода на позах стоя, таких как Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Ардха Чандрасана с использованием кирпича под рукой. Когда вы используете кирпич, вы можете развернуть таз глубже. Это подходящее время для преподавателей для работы с учениками над разворотом абдоминальной области. ВВирабхадрасана II вы также разворачиваете абдоминальную область. Можно корректировать положение тела, опираясь спиной на стену. Чем больше вы раскрываете таз и грудную клетку, тем больше свободы вы обнаруживаете в асане. Но если вы делаете Паривритта Триконасану, Паривритта Паршва Конасану иВирабхадрасану I во время пред-менструального периода, разворот в области живота приносит тяжесть в эту область, и в дальнейшем вызывает боль. Однако, если вы страдаете от дисменореи, Паривритта Триконасана, Паривритта Паршва Конасана и Вирабхадрасана Iопределенно могут выполняться после менструации, чтобы сделать мышцы живота более сильными. В период после менструации разворот получается гораздо лучше, чем накануне ее, и вы можете лучше освоить эти асаны. Вы можете сохранить в памяти отпечаток этого разворота и использовать это для дальнейшего прогресса. Вам также не следует делать Вирабхадрасану III в пред-менструальный период, если у вас есть склонность к головным болям, спазмам в животе, и т.п. В обратном случае вы можете выполнять эту асану. Я не прошу вас полностью избегать ее выполнения. Наоборот, вы должны слушать свое тело, говорить с ним, если вы испытываете боль, вы должны понимать, почему это происходит, выяснять, каких асан следует избегать, и вы научитесь сами определять, что следует выполнять, а чего не следует. Если Вирабхадрасана IIIвыполняется с опорой под животом, это помогает, а если вы делаете ее без опоры, вероятнее всего, вы сжимаете живот некорректным образом. После пред-менструального периода снова наступает менструация. И здесь вы переходите к типу практики, соответствующему менструации, который описывался ранее.

 

Теперь давайте сфокусируемся на проблемах, которые происходят непосредственно в период менструации. Первая категория – это отсутствие менструаций или продолжительные задержки, часто от шести месяцев до года. Полное отсутствие менструации называется аменорея. Если случилась длительная задержка, или такие задержки часто повторяются, тогда вам следует сконцентрироваться на регулярной практике перевернутых поз и прогибов назад, чтобы стимулировать менструацию. Если вы в остальном здоровы, вы можете стремиться делать дополнительные усилия в практике в такие периоды, но это не слишком хорошая идея. Вы не должны чрезмерно усердствовать в практике, т.к. это создает внутреннее напряжение. В случаях аменореи, которая с большей степенью вероятности имеет место в холодное время года, требуется сбалансированная практика. В соответствии с Аюрведой, подобные проблемы происходят ввиду повышениякапхи. Повышенная капха блокирует внутренние органы, и очевидно, что это влияет на репродуктивную систему яичников. Поэтому тем, кто испытывает такие проблемы, необходимо эту систему стимулировать. Чтобы избежать аменореи, вам надо сконцентрироваться на Ширшасане и Сарвангасане и их вариациях, и выполнять их регулярно. Перед овуляцией вам необходимо практиковать вариации таких прогибов назад, которые я описывала ранее, с приподнятыми стопами. Вытяжения назад помогут некоторым избежать аменореи. Перевернутые асаны и вытяжения назад стимулируют гипофиз и яичники.

 

Я уже говорила вам о дисменорее, состоянии, когда во время менструации присутствуют болезненные ощущения. Избежать их помогут Уттхита Хаста Падангуштасана, Супта Падангуштасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана.

 

Теперь обратимся к вопросу о меноррагии и метроррагии. При меноррагии в течение 4 дней происходят обильные кровотечения, а при метроррагии они происходят даже по окончании периода менструации. При подобных проблемах нужно во время менструации больше сконцентрироваться на позах супта (лежа на спине), чем на вытяжениях вперед. Если вы уверены, что у вас меноррагия или метроррагия, выполняйте позы супта, а также Випарита Дандасану и Сету Бандха Сарвангасану в течение длительного времени с использованием материалов. Регулярная практика перевернутых асан, кроме периода менструации, также помогает в таких ситуациях.

 

Теперь я хочу сделать особый акцент еще на одном моменте. При чрезмерно обильных кровотечениях, или несвоевременных кровотечениях вы должны делать все для того, чтобы матка вернулась в свое нормальное положение, внутрь. Для этого при выполнении Ширшасаны и Сарвангасаны разводите ноги в стороны, как вУпавишта Конасане или Баддха Конасане. Даже в Халасане и Сету Бандха Сарвангасане разводите ноги в стороны. Обязательно уделяйте особое внимание Супта Конасане, Баддха Конасане, Упавишта Конасане, Супта Падангуштасане II, Уттхита Хаста Падангуштасане II, Прасарита Падоттанасане. После разведения ног в стороны вы должны вернуться к выполнению асан с ногами, сведенными вместе, таких какПашчимоттанасана, Випарита Дандасана, Ширшасана, Сарвангасана, Халасана и Сету Бандха Сарвангасана, выполняя все эти асаны с кирпичом или свернутым одеялом между ногами, связав ноги ремнем. После того, как ноги были сначала широко разведены, а затем сведены вместе и связаны ремнем, влагалище и матка втягиваются внутрь. Сначала создается пространство, а потом создается компактность. Этот процесс помогает остановить обильные кровотечения. Если этот процесс повернуть вспять, то произойдет сначала выброс крови, а затем остановка кровотечения. Для тех, кто страдает от аменореи, как раз необходим такой обратный процесс: сначала выполнять асаны с ногами, связанными вместе, а затем с ногами, разведенными в стороны. Это стимулирует яичники и вызывает менструацию у тех, кто страдает от аменореи.

 

Зачастую женщины страдают от слишком длительных кровотечений, которые не останавливаются даже за 12 или 15 дней. Менструация продолжается практически до овуляции. Обычно перевернутые асаны не выполняются во время менструации, но в случаях, описанных выше, когда кровотечение продолжается более 12 дней, вам необходимо начать практику перевернутых асан, чтобы прекратить кровотечение и продолжать выполнять перевернутые позы как минимум от 3 до 6 месяцев после каждой менструации, начиная с 12-го дня.

 

Теперь обратимся к гипоменоррее, ситуации, когда кровотечения каждый месяц очень скудны. Менструация может продолжаться 3-4 дня или даже 1 день, при этом выделяется очень мало крови. Возникает ощущение неудовлетворенности. Вытяжения вперед, такие, например, как Маласана,  помогают при гипоменоррее. Выполнение этой асаны очень полезно. Также в подобных случаях помогает Курмасана, т.к. после ее выполнения происходит выброс крови. В течение всего остального месяца, кроме периода менструации, те, кто страдает от гипоменорреи, нуждаются в практике перевернутых асан, поз стоя, вытяжений назад и боковых скручиваний. Такая практика в течение месяца принесет свои плоды во время менструации.

 

В случае олигоменорреи кровотечение не слишком обильное, но продолжается дольше нормы, и это также создает дискомфорт. При метроррагии кровотечения чрезвычайно обильны и продолжаются много дней, при олигоменорее крови не так много, но ее выделение продолжается в течение 8-10 дней без перерыва. В этих случаях выполнение поз стоя, таких, как Триконасана, Вирабхадрасана II, Паршваконасана, ВирабхадрасанаI, Ардха Чандрасана, Аддхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана и Прасарита Падоттанасана поможет выбросить кровь быстрее. После выполнения поз стоя следует выполнить позы супта.

 

Если менструация продолжается всего один день, или полтора дня, это называется полименоррея. Женщины, испытывающие такие проблемы, чувствуют себя неудовлетворенными, поскольку менструация протекает слишком быстро и не завершается должным образом. В этом случае, вы должны выполнять во время менструации программу, описанную выше. Следует скорректировать обычную практику выполнением поз стоя, вытяжений назад и перевернутых поз. Скручивания, упомянутые выше, выполняемые во время менструации помогут кровотечению завершиться полностью, хотя на самом деле кровотечения зависят от функционирования яичников и гормональном балансе внутри тела.

 

Состояние, называемое бели – это состояние, когда белая слизь выделяется постоянно в течение месяца, за исключением периода менструации. Женщины часто чувствуют себя при этом уставшими и раздраженными. В этом случае постоянно выполняйте позы супта, особенно Супта Баддха Конасану, Супта Падангуштасану II и т.п. Не позволяйте животу становиться напряженным и твердым в асанах стоя. Живот быть направлен к спине. Положение матки также должно быть откорректировано. Лучше всего от белых выделений помогают перевернутые позы. Здесь также помогает последовательность «сначала ноги широко разведены, затем ноги и стопы соединены вместе». Все это должно заставить нас понять, насколько важно регулярно выполнять перевернутые позы, такие как Ширшасана и вариации, Сарвангасана и вариации, балансы на руках и плечах.

 

Часто после менструации при выполнении перевернутых поз из влагалища выходит воздух. Многие женщины не говорят об этом ввиду застенчивости, но дискомфорт остается. Воздух выходит с характерным звуком. Не стоит об этом беспокоиться. Часто женщины сжимают влагалище, чтобы избежать этих звуков, но это неправильно. На самом деле, выравнивая положение спины, вы можете оказывать влияние на органическое тело. Именно по этой причине вы должны выполнять Ширшасану и Сарвангасану по окончании менструации, но и в Ширшасане, и в Сарвангасане необходимо корректировать положение низа спины. Вы должны следить за тем, чтобы отверстие влагалища было направлено вверх, а само влагалище вниз, по направлению к передней части туловища, во время выполнения перевернутых поз. Если анус направлен вниз, а влагалище вверх, к потолку, тогда матка начинает работать как насос, и выходит воздух. Часто это становится привычкой – это как «дыхание», которое происходит в матке. Но это некорректное движение мускулов. На самом деле, во время вдоха вы вдыхаете из влагалища, а во время выдоха вы выдыхаете из него. Это происходит из-за неправильного движения области живота. Живот не должен качать воздух по направлению к ногам. Он должен быть направлен назад, к спине. Например, когда вы выполняете Тадасану, вы не должны направлять бедра вперед. Передняя часть бедра должна направляться к задней. Мышцы должны двигаться по направлению к бедренным костям. Внешние бедра должны вращаться внутрь, а задние бедра – раскрываться изнутри наружу. Ягодицы не должны подниматься, а должны втягиваться. Эти техника также очень важна при выполнении Ширшасаны и Сарвангасаны, и тогда вы сможете избежать почти всех проблем менструального цикла. Часто, чтобы направить живот внутрь, женщины отводят ягодицы назад, и это сжимает живот неправильным образом. Вы должны научиться поднимать лобковую кость вертикально вверх, к грудной клетке. Если вы скорректируете положение тела таким образом, воздух не будет попадать во влагалище и выходить из него. Я надеюсь, теперь вам понятна идея о том, как необходимо работать с телом, чтобы понимать все эти проблемы.

 

Знайте, что после менструации в течение первых 15 дней ваше тело работает великолепно. Оно само сотрудничает с вами. Но в течение следующих 15 дней оно уже не так «сговорчиво», и приходит ваша очередь сотрудничать с собственным телом. Вы чувствуете усталость, раздражительность, тяжесть, жар и жесткость в теле. По этой причине вы должны внести целый ряд изменений в практику. Таким образом, практика более раннего периода помогает вам в течение следующих 15 дней, практика в течение которых помогает во время менструации. Правильная практика во время менструации помогает вашему телу правильно функционировать в течение следующего месяца. Поэтому это не вопрос о том, делать ли больше, или делать меньше. Это вопрос о том, чтобы выполнять практику, соответствующую каждому периода, с пониманием тех изменений, которые происходят в теле, и настройкой собственного организма. Сбалансированная практика – это ключ к здоровью.

 

Альтернатива для перевернутых асан во время менструации

 

  

Випарита Дандасана на лавке     Сету Бандха Сарвангасана на лавке

 

Пранаяма

 

Я рассказала вам об асанах, теперь разрешите рассказать также о пранаяме.

Во время менструации не следует много заниматься пранаямой. Вы обнаружите, что ваши способности в этот период ниже, чем обычно. Вы ощущаете внутреннюю усталость. Вы не должны заставлять свое тело выполнять пранаяму. Во время менструации вы можете делать пранаяму в Шавасане. Даже если вы просто уснете, это хорошо, и в этом нет ничего страшного. Хорошая Шавасана и хороший сон дадут вам энергию на последующие периоды, и на самом деле это поможет вам убрать из тела тамогуну.

 

Возможно вы знаете, что существует три гуны: саттвагуна, раджогуна, и тамогуна. Во время менструации преобладает тамогуна. У вас нет сил на выполнение тяжелой работы, не только на занятия асанами ипранаямой, но вообще на занятие любого рода работой. Если вас попросят сделать что-нибудь, вы скажете «о, это слишком много для меня», потому что в это время возрастает влияние тамогуны. Поэтому даже если вы уснете во время Шавасаны, это неважно, поскольку восстановление сил наиболее значимо.Тамогуна выходит из тела посредством этого сна, и после него вы чувствуете себя обновленной. Период после менструации – это очень хорошее время для выполнения соответствующей пранаямы. Даже если вы засыпаете во время выполнения пранаямы в Шавасане, позже вы обнаружите, что для пранаямы появилось больше пространства. Ваши способности на выполнение вдоха, задержки, выдоха и т.д. возрастают. Во время периода овуляции также вы обнаружите, что пранаяма способствует тому, чтобы овуляция прошла благополучно. Не следует выполнять Мула бандху и Уддияна бандху во время менструации и овуляции. Вы должны ограничить количество циклов, если вы хотите забеременеть, иначе не произойдет правильной овуляции. Во время овуляции практика этих двух типов бандх не эффективна, поскольку нижняя часть живота становится тяжелой.

 

Во время пред-менструального периода, когда вы чувствуете напряжение, тяжесть, и т.п., лучшее, что вы можете сделать – это Вилома пранаяма и особенно Вилома II, выдох-пауза, которая получается лучше. Вдох-пауза (Абхьянтара Вилома) помогает после менструации; выдох-пауза (Бахья Вилома) лучше помогает перед менструацией. И вы должны научиться наблюдать происходящие незначительные изменения. Чем больше и продолжительнее вы выполняnbsp;margin: 0px; padding: 0px;/emете выдох в пред-менструальный период, тем лучше вы способны противостоять пред-менструальному напряжению. Тогда вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы бороться с пред-менструальным напряжением, если таковое возникнет. Обычно, если вы здоровы, вы можете и не наблюдать такой зависимости, но вы определенно должны следить за тем, как тело реагирует на изменения. Перед овуляцией вы накапливаете энергию при помощи Абхъянтара виломы и антара кумбхаки. В течение месяца вы должны организовать свою практику таким образом, чтобы энергия не растрачивалась впустую. Во время менструации, однако, вы не должны делать Наули, Бхастрику, Капалабхати, Уддияну, Мула Бандху и Маха Мудру.

 

Я объяснила, что необходимо делать в течение всего цикла, от менструации до менструации, однако на самом деле вы должны рассматривать женскую практику в целом, от менархе (первая менструация) до менопаузы. Вы должны организовывать свою практику. Во время менструации, от менархе до первой беременности, вы можете выполнять вытяжения вперед и позы стоя, как было упомянуто выше. Но в зрелом возрасте, от последней беременности до менопаузы, какой бы ни была продолжительность менструации в жизни женщины, она должна продолжать практику асан особым образом, как было описано.

 

В период пре-менопаузы, когда менструации все еще продолжаются, выполнение Джану Ширшасаны, Упавишта Конасаны, Баддха Конасаны, Супта Падангуштасаны и Уттхита Хаста Падангуштасаныпринесет большую пользу. Однако вам не следует делать Навасану, Ардха Навасану, Убхайя Падангуштасану, Урдхва Прасарита Падасану, и т.п., Урдхва Мукха Пашчимоттанасану, Джаттара Паривартанасану, поскольку в этот период учащаются приливы жара. Часто живот становится жестким, а кровотечения обильными, и продолжительность кровотечений во время пре-менопаузы повышается. Вы можете продолжать выполнять Ширшасану и Сарвангасану, когда менструации прекратятся, но абдоминальные позы (Ударакунчара Крийя) могут привести к проблемам, т.к. будет происходить напряжение матки, вместо ее восстановления и осушения.

 

Часто по мере приближения пре-менопаузы женщины чувствуют тяжесть во всем теле, вздутие живота; ягодицы, бедра и живот становятся массивнее. Очевидно, это раздражает женщин. На самом деле, женщины должна принимать свой возраст и уважать его. Часто они думают о потере веса и вынуждают тело выполнять какие-то физические упражнения, тем самым изнуряют его. Это неправильная манера поведения, и неправильный образ мыслей. Поступая таким образом, вы наносите себе вред, приливы усиливаются, повышается кровяное давление, тело все время находится в состоянии жара, лицо краснеет. Зачастую вы можете чувствовать, что физически вы в состоянии выполнить Навасану, Урдхва Прасарита Падасану и т.д., но тело не принимает этих асан, оно противостоит их выполнению. Поэтому вопрос не в том, можете ли вы выполнять эти асаны или нет. Вопрос в том, почему у выполнения этих асан такие последствия? Вы не должны их допускать. Однажды подобный тип практики может привести к заболеваниям, таким как повышенное кровяное давление, гипертония, возникновение опухолей, и т.п. Если вы будете напряженно работать над сжиганием жиров, это может привести к еще большим проблемам. Деятельность вашего организма должна прийти в норму после менопаузы, и тогда вы снова можете делать все, на что способны.

 

Кто-то спросил меня, почему так сложно посещать классы, особенно когда в перевернутых позах приходится находиться длительное время. Причина в недостатке вашей личной практики и в том, что вы не регулируете свою обычную программу в течение месяца соответствующим образом. Я начинаю злиться, поскольку женщины часто говорят, что они выполняют все, включая прогибы назад, наклоны вперед и т.д., но не выполняют Ширшасану и Сарвангасану. Они вспоминают о болях в шее и плечах, когда подходит время выполнять Ширшасану и Сарвангасану, и они избегают их выполнения. Часто они посвящают много времени выполнению других асан. Вы должны выполнять Ширшасану и Сарвангасану и их вариации регулярно, и это должно занимать от 30 до 45 минут времени. Лучше регулярно выполнять Ширшасану и вариации по 8-10 минут. Если вы не можете выполнять Ширшасану долго, то делайте как минимум Сарвангасану. Вы можете делать Ширшасану на веревках и Сарвангасану на стуле, чтобы увеличить время пребывания в этих асанах, если вы не можете делать их без помощи материалов в течение длительного времени. Если вы будете выполнять эти асаны в течение указанного времени, вы убедитесь, что проблемы, связанные с менструацией, менопаузой и репродуктивной системой уменьшатся.

 

Эндометриоз стал распространенной проблемой по целому ряду причин. Как минимум вы, практикующие йогу, хорошо знаете о том, что не следует избегать выполнения перевернутых асан, хотя вы незамедлительно начинаете выполнять другие асаны по окончании менструации. При эндометриозе необходимо выполнять позы стоя с вогнутой спиной, такие как Паршвоттанасана с прогибом с руками на кирпичах, Прасарита Падоттанасана, Уттхита Падангуштасана, Падахастасана и т.д. Вытяжение, удлинение спины в этих асанах поднимает и расширяет нижнюю часть живота. Баддха Конасана иУпавишта Конасана в Ширшасане, или Ширшасане на веревках, очень эффективны при эндометриозе, также полезны Сарвангасана на стуле с Баддха Конасаной, Супта Конасана, и т.п. В прогибах, выполняемых с пола, таких, как Випарита Дандасана и Урдхва Дханурасана, необходимо поднимать стопы выше на опору. Я уже упоминала ранее, что в определенных асанах после разведения ног в стороны необходимо делать вариации с ногами, сведенными вместе. Здесь этот метод тоже применим.

 

Вкратце, имеете ли вы проблемы, относящиеся к менструации, или нет, будучи женщиной, вы должны уважать свою женственность. Во время менструации вы должны научиться отдыхать физически и ментально. Вы должны научиться правильно выполнять Ширшасану и Сарвангасану, которыми часто пренебрегают. Вы должны отрегулировать программу своих занятий в течение всего месяца. Вы не должны быть небрежными, невнимательными. Помните, что ваше внимание поможет вам избежать проблем в дальнейшем. Если вы хотите избежать распространенных проблем, таких как невозможность забеременеть, выкидыши, кисты, фибромы, утолщение или утоньшение матки, подверженность инфекциям, то вы должны придерживаться описанного выше формата практики. Вы должны следовать правилам, касающимся вашей практики. Вы должны выстраивать свою практику корректным образом. Вы должны уделять внимание тому, чтобы удерживать эмоциональный баланс во время практики. Вы не должны физически изнурять свое тело просто потому, что вы на это способны. Ваша сила воли не должна использоваться вам во вред. Дифференцированная практика – это ключ к здоровью. Помните слова Патанджали: «Heya,duhkhamanāgatam» — «Боли, которая пока еще не наступила, можно и необходимо избежать» (Йога СутрыII:16).

 

 

Источник: Yogastudio108.com

Статья предоставлена автором перевода: Полиной Марынич

как можно зачать ребенка с первого раза после месячных в домашних условиях, в какой позе – советы и отзывы

Зачатие – это поистине уникальная загадка природы. Не у всех пар получается зачать малыша с первого раза. Довольно много людей сталкивается с проблемами наступления долгожданной беременности.

Причины

Шансы зачать малыша бывают разными. Женское здоровье – весьма индивидуальный показатель. Одной женщине зачать ребенка довольно просто, а другая сталкивается с огромным количеством различных препятствий на своем пути к материнству. К сожалению, с пугающим диагнозом «бесплодие» в настоящее время знакомо большое количество представительниц прекрасного пола.

Проблемы с зачатием малыша встречаются довольно часто. Причины, которые могут способствовать снижению женской фертильности (биологической способности к продолжению рода), могут быть самыми разнообразными.

Часто бывает так, что у женщины, испытывающей трудности с естественным зачатием, присутствует сразу несколько причин, которые действуют одновременно. В такой ситуации вероятность естественного зачатия малыша, безусловно, многократно снижается.

Врачи считают, что фертильность женщины во многом зависит от ее возраста. Ученые считают, что женщине в 20-25 лет гораздо легче забеременеть с первого раза, чем в 40-45 лет. Такая особенность во многом обусловлена функциональными изменениями, происходящими в женском организме с течением времени. Чтобы оплодотворение было успешным, со сперматозоидом должна встретиться уже зрелая, окончательно сформировавшаяся яйцеклетка. Такая «встреча» происходит в день овуляции, который приблизительно приходится на дату, соответствующую середине менструального цикла.

У женщин до 35 лет, у которых отсутствуют определенные гинекологические патологии, количество овуляторных циклов довольно значительное. Это означает, что в таком случае практически в каждый менструальный цикл в яичниках происходит созревание доминантного фолликула, а затем – выход из него готовой к зачатию зрелой яйцеклетки. Однако с возрастом количество таких овуляторных циклов у женщин уменьшается, а все чаще появляются ановуляторные, при которых необходимое созревание яйцеклетки не происходит.

Еще одной причиной, способствующей снижению женской фертильности, является наличие заболеваний репродуктивных органов. Довольно распространены хронические заболевания матки, маточных труб и яичников. Воспалительный процесс, который развивается при таких заболеваниях, приводит к нарушению физиологического функционирования женских половых органов.

К сожалению, гинекологические заболевания у женщин довольно распространены. Все чаще гинекологи выявляют у своих пациенток эндометриоз и миому. Эти патологии матки являются довольно коварными – они могут развиться как у нерожавших женщин, так и у тех, кто уже имеет одного или даже нескольких малышей.

Эндометриоз и миома могут стать причиной развития вторичного бесплодия, при котором женщина, уже имеющая несколько малышей, не может забеременеть еще раз.

К трудностям с зачатием малыша с первого раза могут привести и гормональные нарушения. Обычно такие изменения появляются при различных патологиях яичников. Поликистоз и кисты яичников – частые причины, ведущие к появлению у женщины проблем с естественным зачатием. Без проведения лечения добиться долгожданной беременности в таких случаях, как правило, бывает крайне сложно. Вероятность зачатия с первого раза при поликистозе яичников, как правило, небольшая.

Еще одной причиной, которая может привести к трудностям с наступлением долгожданной беременности, является наличие у женщины спаек или рубцов в области малого таза. Выраженные рубцовые изменения обычно появляются в женском организме из-за перенесенных хирургических вмешательств. Женщины, имеющие в анамнезе аборт или выскабливания матки, могут испытывать проблемы с наступлением естественного зачатия сразу же после одного незащищенного полового акта.

Женская фертильность – индивидуальный показатель. Встречаются ситуации, когда женщина не имеет никаких тяжелых заболеваний внутренних органов и даже является вполне здоровой, но забеременеть с первого раза у нее не получается. Нужно отметить, что такая ситуация встречается в большинстве случаев.

Наступление беременности после первого незащищенного полового акта – крайне редкий случай. Для этого должны «сработать» разные факторы:

• незащищенный половой акт пришелся на дату овуляции или на какой-либо из нескольких дней после нее;
• у женщины отсутствуют какие-либо существенные проблемы в состоянии женского здоровья;
• сперма партнера имеет хорошие показатели – сперматозоиды подвижные и активные, способные к зачатию.

Естественное оплодотворение – это своеобразная «лотерея». Даже при правильном расчете успех первой попытки предсказать невозможно.

Абсолютно повлиять на исход естественного зачатия с первого раза невозможно. Однако, используя определенные советы, можно существенно увеличить вероятность зачатия малыша.

Успех зачатия зависит не только от состояния здоровья женщины, но и от мужчины. Чтобы оплодотворение произошло, потребуется как мужская, так и женская половая клетка. Если в сперме мужчины находится недостаточное количество сперматозоидов, способных к зачатию, то в таком случае вероятность естественного оплодотворения снижается в несколько раз.

Именно поэтому советы и рекомендации следует использовать обоим партнерам. В этом случае вероятность зачатия малыша у пары возрастает многократно.

Рекомендации для женщин

В настоящее время существует множество различных советов о том, как быстро зачать ребенка. Об эффективном зачатии детей «знают» практически все – от бабушек, живущих на одной лестничной клетке, до близких подруг, которые уже имеют своих малышей и активно делятся своими наблюдениями. При выборе таких советов важно помнить о том, что к ним можно прислушиваться, но бездумно выполнять все же не следует.

Некоторые рекомендации могут быть абсолютно бестолковыми. Для ускорения зачатия можно использовать различные способы, подбирая самые удобные для выполнения.

Если какой-то из методов не подходит (или есть какие-то трудности с выполнением), стоит от него отказаться и выбрать другой. Важно помнить о том, что в каждом конкретном случае помогают не все, а только некоторые советы.

Специальный календарь

Многих женщин часто интересует вопрос о том, как забеременеть быстро: сразу же после месячных. В этом может помочь календарный метод определения даты овуляции. Приблизительно эта дата приходится на середину менструального цикла. Средняя продолжительность менструального цикла составляет 28-30 дней (согласно статистике). Чаще всего овуляция приходится на 14-15 день. Женщине, которая планирует в скором времени стать мамой, следует планировать незащищенный половой акт к этой дате.

Во время овуляции полностью созревшая яйцеклетка выходит из яичника для встречи со сперматозоидами. Овуляция – это лучшее время для зачатия малыша. Отметим, что 100 процентов гарантии успешного зачатия малыша даже в день овуляции никто из врачей дать не сможет.

К сожалению, не всегда календарный способ помогает точно определить этот момент. Простой расчет может совпасть с ановуляторным циклом. В этом случае женщина надеется на оплодотворение с первой попытки, а оно не происходит (по понятным причинам).

Тесты

Календарным методом определения овуляции, к сожалению, могут пользоваться не все женщины. Дамам, которые имеют определенные гормональные нарушения или патологии яичников, этот способ, к сожалению, может просто не помочь. Определить овуляцию в таком случае можно альтернативным методом. Для этого используются специальные тест-полоски, которые в настоящее время продаются практически в любой аптеке и даже в крупных супермаркетах.

Фармацевтический рынок предлагает множество разнообразных тест-систем. Суть работы таких полосок для проведения диагностики овуляции в домашних условиях одна: определение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) в моче. Концентрация этого гормона нарастает в женском организме в определенную фазу менструального цикла. Повышение уровня ЛГ способствует тому, что его можно определить с помощью тест-полосок.

Определить овуляцию таким методом довольно просто. Для этого тест-полоску следует поместить в мочу. Специальный индикаторный элемент позволяет определить уровень содержания ЛГ в моче.

Планировать незащищенный половой акт следует на день овуляции. В этом случае вероятность наступления долгожданной беременности существенно возрастает.

Современные технологии

Пользоваться календарным методом не следует женщинам, у которых есть нарушения менструального цикла. Чем более выражены такие нарушения, тем сложнее определить дату овуляции посредством простого математического расчета. Для точного определения ее даты может потребоваться специальное ультразвуковое исследование, которое назначается гинекологами. Оно называется «фолликулометрия».

Во время проведения такого обследования доктор определяет, какой фолликул в яичнике является доминантным, как быстро он созревает. С помощью этого ультразвукового исследования можно довольно точно рассчитать дату овуляции. Если незащищенный половой акт придется на это время, то вероятность зачатия малыша возрастает в несколько раз.

«Бабушкин метод»

Бабушки, как правило, точно знают, как повлиять на зачатие малыша. Способы, повышающие вероятность зачатия, при этом основываются на применении различных народных средств. Чаще всего применяется фитотерапия. Чтобы увеличить вероятность оплодотворения, бабушки обычно советуют применять различные травы, травяные сборы.

Сочетания лекарственных растений бывают разными. Одной из часто используемых трав, которые применяются в народной медицине для увеличения вероятности зачатия ребенка с первого раза, является шалфей.

На сегодняшний день можно найти огромное количество разнообразных рецептов лечебных напитков, которые вы можете приготовить из шалфея для того, чтобы приблизить наступление долгожданной беременности.

Фитотерапевты отмечают, что шалфей и правда оказывает определенное воздействие на женский организм. Это растение содержит природные эстрогены, которые могут влиять на общий гормональный фон в организме женщины. Повышение уровня гормонов может оказывать благоприятное воздействие на работу яичников, а в ряде случаев – даже нормализовать менструальный цикл. В таком случае вероятность естественного зачатия малыша несколько увеличивается.

Чтобы приблизить наступление долгожданной беременности, за несколько месяцев до планирования зачатия женщине, мечтающей о материнстве, следует употреблять настой шалфея. Для приготовления этого лечебного напитка 1 столовая ложка измельченного сырья заливается стаканом кипятка. Настаивать средство следует в течение получаса. Для одного приема достаточно 2 ст. ложек напитка. Пить такой отвар следует 2 раза в сутки.

Врачи отмечают, что такой напиток подойдет не всем женщинам. Существует и ряд противопоказаний. Такой напиток не следует употреблять, если есть индивидуальная невосприимчивость организма к травам, а также он не подойдет людям, страдающим аллергией.

Перед употреблением этого лечебного отвара лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Древние секреты

Проблемы с наступлением долгожданной беременности были знакомы еще с древности. В Древней Греции, например, огромное значение придавалось женскому здоровью. Фертильность у женщины была важным признаком. Если женщина была бесплодной, ее могла ждать весьма печальная участь.

В римской цивилизации проблемам зачатия уделяли особое внимание. Люди, мечтающие о скором пополнении в семействе, даже поклонялись богине зачатия. В те времени люди верили в то, что успешное зачатие малыша более всего вероятно в период полнолуния.

Более интересным является то, что ученые попытались проверить этот факт и смоделировали зачатие малыша в период полнолуния. Результаты были поразительными: ученые вынуждены были отметить, что во время полнолуния шансы зачать малыша довольно высокие. В качестве причины, способствующей зачатию таким образом, они приводят магнитное притяжение, которое увеличивается в период полной фазы Луны.

Следует отметить, что не все ученые разделяют мнение о влиянии каким-то образом фазы Луны на вероятность зачатия. Однако полностью исключить такую возможность никто пока так и не решился. Именно поэтому влияние фаз Луны на зачатие остается пока лишь одной из теорий.

Мнение врачей

В некоторых случаях наступлению долгожданной беременности не способствуют ни методы народной медицины, ни фазы Луны. В таком случае женщина вынуждена обратиться за помощью к врачу. Как правило, после замершей беременности, выкидыша или недавнего проведения лапароскопии зачать ребенка с первой попытки не получается. Сложности с зачатием малыша с первого раза могут произойти также у женщины с одной маточной трубой.

Отчаиваться в такой ситуации не стоит. Чтобы оплодотворение произошло, потребуется лишь время, а также проведение необходимого лечения, которое назначает врач.

Некоторые женщины, уже имеющие малыша, также могут столкнуться с бесплодием – зачать второго или последующего ребенка они не могут. В такой ситуации врачи назначают им различные лекарства, витамины и даже физиолечение. Эта комплексная терапия способствует наступлению долгожданной повторной беременности.

В медицинской практике часто встречаются случаи, когда беременность с первого раза возникала неожиданно. Обычно это происходит после отмены противозачаточных средств, их длительного приема или удаления спирали. Отмена контрацептивов может способствовать тому, что в женском организме меняется гормональный фон. Если в это время происходит незащищенный половой акт, то вероятность оплодотворения яйцеклетки довольно высока. Врачи рекомендуют применять контрацептивы правильно, так как это влияет на наступление беременности.

Женщине, которая имеет проблемы с работой репродуктивных органов, следует обязательно регулярно посещать гинеколога. Если она планирует беременность, то ей нужно предупредить об этом своего врача.

Предварительная подготовка и проведение обследований помогут повысить вероятность зачатия с первого раза.

Советы для мужчин

Многие пары ошибочно считают, что даже одного подвижного сперматозоида вполне достаточно для того, чтобы успешно произошло оплодотворение. Однако это не так. Чтобы произошло оплодотворение яйцеклетки, требуется несколько сперматозоидов.

В их головках содержится особое химическое вещество, которое воздействует на наружную оболочку яйцеклетки, способствуя увеличению ее проницаемости. Это необходимо для того, чтобы какой-то один из сперматозоидов мог попасть внутрь, и оплодотворение произошло. Так становится понятным, что для успешного зачатия требуется качественная сперма. Под «качеством» эякулята врачи подразумевают наличие в нем подвижных и активных сперматозоидов, готовых к зачатию. Мужские половые клетки должны иметь нормальное строение и достаточную жизнеспособность.

После эякуляции в процессе полового акта спермии попадают в женские половые пути. Если сперматозоиды являются поврежденными, то, попав в такие неблагоприятные для них условия, они могут попросту быстро погибнуть. В таком случае оплодотворение не наступает.

Часто к такому расстройству у мужчин приводят различные патологии половой системы, а также ведение неправильного образа жизни. Чтобы увеличить вероятность зачатия малыша, мужчине следует обратить внимание на рекомендации, описанные ниже.

Посещение андролога

К сожалению, мужчины, имеющие проблемы с зачатием, обычно довольно поздно обращаются к специалистам. Это приводит к тому, что лечение им назначается несвоевременно и часто не приводит к положительному результату (или занимает довольно много времени). Нужно отметить, что мужчины довольно редко приходят на прием к специалистам, занимающимся лечением патологий половых органов.

Чтобы увеличить вероятность зачатия, необходимо сначала выявить проблему, которая способствует появлению трудностей с естественным оплодотворением. Для оценки «качества» спермы врачи назначают специальное исследование – спермограмму. Этот простой лабораторный тест позволяет довольно точно определить, насколько активны и подвижны сперматозоиды в конкретном эякуляте. Посредством спермограммы и других обследований доктор может с большой долей вероятности определить прогноз наступления естественного зачатия.

После проведенного комплексного исследования врач также составляет и схему необходимой терапии, которая должна улучшить ситуацию. В такое лечение включаются, как правило, лекарственные препараты, а также различные методы физиолечения.

Довольно часто для достижения положительного эффекта требуется проведение нескольких курсов интенсивного лечения.

Отказ от вредных привычек

Врачи отмечают, что мужчины, которые ведут здоровый образ жизни, гораздо реже имеют проблемы с зачатием. Курение и употребление алкоголя – это настоящие враги для мужского здоровья. Научно доказано, что даже 30 мл этилового спирта оказывает токсическое воздействие на сперматогенез.

Молодые, но давно курящие мужчины могут испытывать трудности с зачатием. Никотин, который содержится в сигаретах, оказывает негативное воздействие на весь мужской организм, в том числе и на репродуктивные органы.

Чем чаще и регулярнее мужчина курит, тем выше шанс развития эректильной дисфункции и появления проблем с зачатием.

Редкие походы в баню

Многие мужчины любят ходить в сауну или баню – там они могут отдохнуть от будничной суеты и хорошо провести время. Однако не всегда такие походы могут оказывать благоприятное воздействие на мужской организм.

Высокая температура в парной может приводить к нарушению физиологического функционирования мужских половых органов. У некоторых мужчин частые походы в баню или сауну могут привести даже к развитию функциональных расстройств в работе репродуктивных органов, что в итоге может способствовать появлению проблем с зачатием. Именно поэтому врачи рекомендуют мужскому полу не злоупотреблять с посещениями бани и сауны.

Если же у мужчины есть какие-то заболевания внутренних органов или патологии половой системы, то ему обязательно следует проконсультироваться со своим врачом о возможности посещения таких заведений.

Позы для зачатия

Дискуссии о том, как лучше зачать ребенка, продолжаются и по сегодняшний день. Каждый день появляются все новые данные о том, что какая-то поза увеличивает вероятность зачатия. Однако гинекологи не придерживаются такого убеждения. Большинство врачей считает, что поза, оптимальная для зачатия ребенка, у каждой пары своя. Ее выбор зависит от множества причин.

Врачи все же отмечают, что во время полового акта следует уделять позам особое внимание женщинам, которые имеют определенные заболевания репродуктивных органов.

Считается, например, что лучшей позой для женщин, имеющих загиб матки, является та, где мужчина находится сзади. В этом случае проникновение пениса в женские половые пути довольно глубокое, что при данной патологии увеличивает вероятность наступления зачатия.

Классической позой, в которой также высока вероятность оплодотворения, считается «миссионерская». Некоторые женщины, которые очень хотят скорого прибавления в семье, после эякуляции поднимают ноги вверх, делая «березку», или же подкладывают под спину подушку. Такие меры, по их мнению, увеличивают вероятность более глубокого проникновения спермы в половые пути. В некоторых случаях такие действия и правда увеличивают вероятность наступления долгожданной беременности.

Многие пары чрезмерно старательно относятся к процессу зачатия – делать это совсем не стоит. Сильная концентрация на процессе и желание сделать все правильно (а в некоторых случаях – и по минутам) – это далеко не гарантия успеха.

Процесс зачатия – это природное таинство. Чем спокойнее и естественнее будет половой акт, тем выше шанс того, что в будущем тест на беременность покажет две долгожданные полоски.

Советы о том, как быстро забеременеть с первого раза, смотрите в следующем видео.

Когда лучше всего заниматься сексом, чтобы забеременеть?

Когда вы пытаетесь забеременеть, многое зависит от времени. В конце концов, природа каждый месяц дает нам короткое окно для зачатия. Хотя забеременеть можно в любой день месяца (из-за колебаний вашего цикла), у вас гораздо больше шансов получить оплодотворенную яйцеклетку (и получить хорошие новости, которых вы ожидаете), если вы работаете с регулярным репродуктивный ритм.

Хотите знать, когда лучше всего забеременеть? Вот способы точно узнать, когда начинать действовать (в спальне), чтобы получить наибольшие шансы на успех зачатия.

В какое время цикла лучше всего забеременеть?

Хорошо, вот краткий обзор биологии о том, как вы на самом деле беременеете: когда вы овулируете, ваш яичник выпускает созревшую яйцеклетку в фаллопиеву трубу, готовую к оплодотворению сперматозоидом. У этой яйцеклетки есть только от 12 до 24 часов, чтобы встретиться со сперматозоидом.

К счастью, сперматозоиды остаются в фаллопиевых трубах дольше (до нескольких дней). Это означает, что хотя идеально заниматься сексом в день овуляции, вы также можете забеременеть, если сделаете это за несколько дней до овуляции.Жизнеспособные сперматозоиды все еще должны быть в фаллопиевых трубах, когда появится яйцеклетка.

Итак, как определить, когда у вас будет овуляция? Во-первых, определите продолжительность вашего среднего месячного цикла. Для этого посчитайте дни между менструациями, начиная с первого дня менструации. В то время как 28 дней в среднем, есть широкий диапазон нормы. У вас может быть 21 день, 35 дней или где-то посередине — и это совершенно нормально с точки зрения фертильности.

Теперь время для математики. Первая половина цикла (фолликулярная фаза) варьируется от женщины к женщине.А вот вторая половина (лютеиновая фаза) обычно у всех одинакова: 14 дней, хотя бывает и 12 дней. Это означает, что если у вас начались месячные, например, через 28 дней после начала последней, то овуляция, скорее всего, наступит на 14 или 16 день.

Чем более регулярны ваши месячные, тем полезнее будет этот метод. Но что делать, если у вас нерегулярные месячные? Вы должны быть более внимательны к дополнительным признакам овуляции, которые описаны ниже.

Мамы описывают попытки зачать ребенка в трех словах

Признаки того, что пора забеременеть

Слизь из шейки матки имеет консистенцию яичного белка

Когда вы в последний раз проверяли свое нижнее белье? Или, кхм, ощутил твой там внизу разряд? Это может показаться странным, но ваша цервикальная слизь (СМ) может подсказать, когда секс будет наиболее плодотворным.Вы ищете выделения, похожие на яичный белок, что указывает на то, что ваше тело находится в режиме овуляции.

Как только вы начнете следить за своей ВМ в течение всего месяца, вы увидите закономерность: вы, вероятно, будете сухими в течение нескольких дней или недели после менструации. Затем ваш CM может стать липким на день или два. Затем, примерно на восьмой день, он усилится и станет кремовым; он может быть белым или бледно-желтым.

Следующий важный этап: овуляционная слизь. Ваши выделения будут не только обильными, но и скользкими и тянущимися (настолько, что если вы потянете их между двумя пальцами, они растянутся на несколько дюймов!).Эта стадия яичного белка является признаком того, что у вас овуляция, и вы и ваш партнер можете пропустить ужин и фильм и заняться интимной близостью.

Между прочим, структура СМ — это природный способ гарантировать, что сперматозоиды попадут в яйцеклетку. Наконец, после дня овуляции вы можете стать более сухими.

Познакомьтесь со своей шейкой матки

Вы можете проверить собственную шейку матки на наличие признаков фертильности (стремена или зеркало не требуются). Шейка матки меняется в течение месячного цикла, переходя от твердой, закрытой и низкой во влагалище к более высокой, мягкой и открытой (благодаря эстрогену) во время овуляции.

Эти изменения делают его более привлекательным для плавающих сперматозоидов. И вы действительно почувствуете разницу — если захотите взяться за дело. Вот как ты себя чувствуешь. Сидя на унитазе или сидя на корточках, введите во влагалище чистый палец с коротким ногтем. Запишите, что вы чувствуете в течение месяца. Вы можете вести учет на бумаге или — еще проще! — с помощью приложения для лечения бесплодия на вашем смартфоне.

Познакомьтесь также со своим влагалищем

В течение месяца также уделяйте внимание своим половым губам.Вы можете заметить, что они более опухшие или полные, когда у вас овуляция.

Обратите внимание на судорожные боли

Еще одним признаком того, что вы находитесь в точке максимальной фертильности, является боль в животе в середине цикла. Эти спазмы, называемые mittelschmerz (что в переводе с немецкого означает «средняя боль»), могут быть легкими или болезненными; это часто происходит с одной стороны, из-за яичника, который выпускает яйцеклетку. Но это также может быть повсеместная боль. Не беспокойтесь, если вы никогда ничего не почувствуете — только у каждой пятой женщины есть mittelschmerz .

Измерьте температуру

Изменения температуры вашего тела могут быть еще одним предупреждением, к которому вы готовы. Поскольку ваши гормоны колеблются в течение месяца, ваша базальная температура тела (БТ) — показание, которое вы получаете правильно, когда просыпаетесь по крайней мере после трех-пяти часов сна, — также меняется. В первой части вашего цикла вплоть до дня овуляции уровень эстрогена высок, а утренняя базальная температура ниже. Однако через день или два после овуляции температура поднимется на полградуса.Это происходит, когда уровень прогестерона повышается, чтобы подготовить матку к зачатию.

К этому моменту ты немного опоздала с зачатием ребенка. Но, зная, когда ваше чтение повышается, вы можете рассчитать время своего секса в будущем. Для контроля BBT вам понадобится либо цифровой термометр, либо носимый считыватель температуры BBT. Каждое утро первым делом читайте показания (перед тем, как что-либо делать, в том числе сидеть или говорить), записывая данные на бумаге или используя приложение для определения фертильности на своем смартфоне. То, к чему вы стремитесь, — это общая картина по крайней мере за два месяца.

Вы можете увидеть, что ваша БТ поднимается на 16-й день, поэтому вы, вероятно, выпускаете яйцо на 14-й или 15-й день, а это значит, что вы захотите спланировать свои действия в спальне за несколько дней до этого.

Получите набор для прогнозирования овуляции

Если вы ищете высокотехнологичный метод определения того, когда вам следует заняться сексом, чтобы забеременеть, приобретите тестер овуляции в Интернете или в аптеке. Есть несколько типов для рассмотрения. Наборы для прогнозирования овуляции проверяют ваш уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ), чтобы узнать ваш день О.Все, что вы делаете, это писаете на палочку и ждете, пока она покажет, высокий ли у вас уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ), что предполагает овуляцию. Вы увидите линию, которая такая же или темнее, чем контрольная линия.

Вариант следующего уровня — монитор фертильности. Это устройство позволяет проверить уровень ЛГ и эстрогена в моче. Вы включаете монитор, когда у вас начинается менструация, и он предупреждает вас, когда пора начинать использовать полоски для мочи. Затем вы мочитесь на полоску и вставляете ее в монитор, чтобы узнать, какой у вас день: низкий, высокий или пиковый.

Существуют также тесты слюны, которые проверяют электролиты в вашей слюне, чтобы предсказать, когда у вас высокий уровень эстрогена. Утром первым делом капаешь слюной на линзу. Затем, через пять минут, вы играете в ученого и смотрите на него в окуляр. Большую часть месяца вы будете видеть просто случайные точки, но за день или три дня до овуляции вы должны заметить рисунок, похожий на папоротник или иней на окне. Недостаток тестов слюны: некоторым женщинам трудно различать образцы.

Наконец, есть носимые устройства.Часы для фертильности анализируют содержание солей в вашем поте. Приблизительно за четыре-шесть дней до овуляции он улавливает всплеск ионов хлора — ваш признак того, что нужно заняться. Браслет для отслеживания фертильности работает с вашим смартфоном, чтобы отслеживать ключевые показатели, такие как температура кожи, дыхание и пульс в состоянии покоя. Он подскажет вам, как только вы окажетесь в своей фертильной зоне — и не пора ли попытаться зачать ребенка.

Что делать, если вы изо всех сил пытаетесь определить лучшие дни для зачатия

Вы проверяли ВМ и записывали свою БТ, но по какой-то причине вам кажется, что овуляция у вас не каждый месяц или не в все.Если вы считаете, что у вас нет овуляции, обратитесь к своему акушеру-гинекологу.

До 15 процентов женщин могут начать менструацию, но не выпустить яйцеклетку. А без этой яйцеклетки вы не сможете забеременеть. Существует много распространенных причин, по которым у здоровой женщины может не наступить овуляция в определенный месяц, включая болезнь, сильный стресс, увеличение или потерю веса. Если вы считаете, что у вас нет овуляции, проконсультируйтесь с гинекологом. Ваш врач может порекомендовать варианты стимуляции овуляции — и приблизить вас к тому, чтобы услышать хорошие новости о том, что у вас будет ребенок.

Ищете советы о том, как быстро забеременеть? Вот что вам следует знать

Большинство людей с маткой проводят приличную часть своей жизни либо в попытках избежать беременности, либо в попытках забеременеть. В любом случае это требует денег и усилий. Но что делать, если время по каким-то причинам не на вашей стороне, а забеременеть нужно как можно быстрее? Это может быть какая-то проблема со здоровьем или уменьшение количества яйцеклеток, или, может быть, вы хотите ребенка, например, вчера. Независимо от того, почему вы хотите быстро забеременеть, полезно знать, на что обращать внимание при ранних симптомах беременности и как рассчитать дату родов после зачатия.Что ж, вы пришли в нужное место. Вот что нужно знать о том, как забеременеть как можно скорее.

СВЯЗАННЫЙ: ТТК? Это 8 лучших тестов на овуляцию, которые можно взять домой

Как увеличить свои шансы забеременеть?

Если вам нужно получить статистику беременности (включая этот месяц), вам может быть интересно узнать, как быстро забеременеть и увеличить свои шансы на зачатие. Вот несколько советов, как это сделать:

• Регулярно занимайтесь сексом — Очевидно, это несложно, но, как отмечает клиника Майо, самые высокие показатели беременности возникают у пар, которые занимаются сексом каждый день или через день.Время заняться делом, даже если это означает планирование секса.
• Следите за менструальным циклом
• Будьте здоровы
• Запишитесь на прием к акушеру перед зачатием

Как долго нужно держать сперму внутри, чтобы забеременеть?

Вам может быть интересно, как долго вы должны держать сперму внутри себя, чтобы увеличить свои шансы забеременеть, но на самом деле это не то, что вам нужно или что вы можете контролировать, потому что сперматозоиды могут жить в репродуктивных путях человека с маткой. на срок до пяти дней, поясняет клиника Майо.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на сперме / сперме, обратите внимание на то, когда у вас овуляция, потому что у вас больше шансов забеременеть, когда живые сперматозоиды присутствуют в фаллопиевых трубах во время овуляции. Это означает регулярные половые контакты за пять дней до и в день овуляции. Есть несколько способов следить за графиком овуляции, в том числе с помощью этого калькулятора овуляции или с помощью теста на овуляцию.

Как быстро забеременеть при нерегулярных месячных?

Отслеживание графика овуляции может быть особенно полезным, если вы пытаетесь быстро забеременеть при нерегулярных менструациях или хотите знать, как забеременеть после менструации.Независимо от того, являются ли ваши месячные регулярными (если первые дни менструаций, как правило, происходят с разницей в одно и то же количество дней каждый месяц) или нерегулярными (продолжительность вашего цикла варьируется от месяца к месяцу), знание времени вашего цикла может помочь. В большинстве случаев у женщин с регулярным циклом овуляция происходит примерно за две недели до начала менструации. К сожалению, предсказать овуляцию у женщин с нерегулярным циклом сложнее, но обычно она происходит за 12-16 дней до начала следующей менструации, сообщает LiveScience.

Чего следует избегать, если я пытаюсь забеременеть?

В дополнение к этим шагам, вот несколько вещей, которых клиника Майо рекомендует избегать, если вы пытаетесь забеременеть быстро (или в любой график, на самом деле):

• Не курите
• Don не употребляйте алкоголь
• Ограничьте употребление кофеина (менее 200 миллиграммов в день — или около одной-двух чашек 6–8 унций кофе в день, максимум)
• Не переусердствуйте с тяжелыми физическими нагрузками (Интенсивные упражнения) более пяти часов в неделю может привести к снижению овуляции).Упражнения необходимы, но если вы пытаетесь забеременеть, охладите их сверхинтенсивными тренировками. Вы все равно должны тренироваться, но не так, как вы готовитесь к Олимпиаде.
• Отложить секс. Обви, верно? Но на всякий случай, если это нужно сказать, у вас должно быть много секса. Сделайте это частью своего расписания, если вам нужно.

Будьте максимально здоровы

Хотя нет гарантии, что правильное питание, регулярное движение и достаточное количество сна помогут вам быстрее забеременеть, это определенно не повлияет на ваши шансы.Это также может включать прием пренатальных витаминов или поливитаминов, содержащих фолиевую кислоту, или употребление в пищу продуктов, богатых этим витамином, таких как темно-зеленые листовые овощи, брокколи, обогащенный хлеб и злаки, бобы, цитрусовые и апельсиновый сок.

Наконец, если вы пытаетесь забеременеть, проконсультируйтесь со своим врачом не только о вашем общем состоянии здоровья, но и о любых лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время, поскольку некоторые из них могут затруднить беременность.

Как сделать сперму более сильной во время беременности

Когда дело доходит до беременности, для этого нужны двое, поэтому вашему партнеру важно помнить о здоровье своей спермы.Они могут сделать это, следуя приведенным ниже советам.

• Избегайте употребления трансжиров и переработанного мяса.
• Пройдите обследование на любые заболевания яичек и инфекции, передающиеся половым путем, такие как хламидиоз или гонорея, которые могут вызвать бесплодие.
• Стресс может помешать выработке гормонов, необходимых для образования спермы, поэтому практикуйте осознанность, чтобы уменьшить тревогу.
• Держите свое тело в отличной форме, употребляя в пищу много фруктов и овощей.
• Избегайте курения и употребления алкоголя.Слишком много любого из них может привести к низкому количеству сперматозоидов.

Эта статья была первоначально опубликована 29.04.2021

Как быстро забеременеть — HRC Fertility

Женщина может сделать многое, чтобы повысить свою фертильность и быстрее забеременеть, будь то попытка зачать ребенка естественным путем или прохождение лечения, чтобы забеременеть, например ЭКО. Женщины могут повысить свои шансы на зачатие, если будут избегать табака и алкоголя, поддерживать здоровый вес и уменьшать стресс.

Знание ваших признаков овуляции и определение времени полового акта за несколько дней до и после овуляции также поможет вам быстро забеременеть. Следите за интервалами между 1-м днем ​​менструального цикла (первый день кровотечения) и 1-м днем ​​следующего менструального цикла. Если у вас регулярный 28-дневный цикл, вы можете взять 28 и вычесть 14, что даст приблизительный день овуляции (14-й день). Если ваш менструальный цикл не является регулярным 28-дневным циклом, вы можете отслеживать овуляцию другими способами, такими как измерение базальной температуры тела (BBT) или с помощью набора для прогнозирования овуляции (OPK).

Окно фертильности обычно длится от трех до пяти дней. Как только у вас появится представление о дне овуляции, попробуйте заниматься сексом через день примерно в этот день. Например, если вы думаете, что у вас овуляция на 14-й день, займитесь сексом на 12-й, 14-й и 16-й дни.

Однако, возможно, вы все делаете правильно, когда пытаетесь забеременеть, и вам требуется помощь репродуктолога, чтобы забеременеть. Если вам меньше 35 лет, и вы пытались забеременеть в течение года без беременности, или старше 35 лет, и вы пытались забеременеть в течение шести месяцев без беременности, обратитесь к врачу-репродуктологу HRC для полной оценки, чтобы выяснить, нужна ли вам фертильность. лечение в помощь.

---

Как забеременеть

Женщины беременеют тысячи лет, так что это не так уж и сложно, верно?

На самом деле так и есть. Забеременеть не так просто. Чтобы максимизировать свои шансы забеременеть естественным путем или с помощью лечения бесплодия, вам необходимо узнать свой менструальный цикл. Средняя продолжительность менструального цикла составляет 28 дней; однако он может варьироваться от 25 до 36 дней.

Ваш менструальный цикл состоит из трех фаз.Ваш период (менструация) происходит в 1-й день первой фазы, когда ваше тело понимает, что вы не забеременели во время предыдущего менструального цикла. Уровни эстрогена и прогестерона начинают падать, что вызывает отслоение слизистой оболочки матки (эндометрия) и кровотечение через шейку матки и влагалище.

---

Понимание менструального цикла для повышения фертильности

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации и продолжается до овуляции (около 13 или 14 дней).На этом этапе ваше тело готовится к беременности. Эндометрий растет и утолщается, а среда влагалища становится более благоприятной для сперматозоидов. Фолликулы яичников (небольшие мешочки, в которых созревает яйцеклетка) развиваются, и один из них становится доминирующим. Фолликулярная фаза заканчивается, когда резко повышается уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ), что приводит к выходу яйцеклетки (овуляции).

Фаза овуляции

Овуляторная фаза длится приблизительно один-два дня. Одна яйцеклетка высвобождается из доминантного фолликула яичника в ответ на всплеск ЛГ.Яйцеклетка может быть оплодотворена в течение 24 часов после выхода. При попытке забеременеть очень важно определить, когда у вас овуляция. У женщин с 28-дневным менструальным циклом овуляция обычно происходит между 13 и 15 днями.

Лютеиновая фаза

Лютеиновая фаза начинается сразу после овуляции и длится около двух недель (14 дней). После выхода яйцеклетки лопнувший фолликул закрывается и образует структуру, называемую желтым телом. Желтое тело вырабатывает прогестерон (гормон, отвечающий за базальную температуру тела или БТТ) и подготавливает матку к оплодотворению.Если яйцеклетка не оплодотворена и вы не забеременели, желтое тело дегенерирует, и начинается новый менструальный цикл.

Сперма мужчины может сохраняться в организме женщины от трех до пяти дней; однако яйцо может существовать только до 24 часов; поэтому, если вы пытаетесь забеременеть, лучшее время для секса — за несколько дней до овуляции и через день после нее.

---

Когда можно забеременеть

Когда вы пытаетесь забеременеть , в вашем менструальном цикле есть определенные периоды, когда вы более фертильны, чем другие.Ваши фертильные дни приходятся на то время, когда ваши яичники выпускают зрелую яйцеклетку для оплодотворения — время, известное как овуляция.

У женщин с 28-дневным менструальным циклом овуляция обычно происходит между 13 и 15 днями. Высвобожденная яйцеклетка сохраняется в организме женщины до 24 часов. Сперма, однако, сохраняется в организме человека несколько дней, поэтому лучшее время для секса, чтобы забеременеть, — за несколько дней до и через день после овуляции.

Когда можно забеременеть?  Полезно запланировать половой акт за несколько дней до и после овуляции.Знайте свои признаки овуляции, такие как изменения цервикальной слизи или повышение базальной температуры тела, или вы можете купить набор для прогнозирования овуляции, который измеряет количество лютеинизирующего гормона.

---

Советы по попыткам зачать ребенка

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою фертильность, когда пытается зачать . Эти советы также помогут вам повысить свои шансы на успех при лечении бесплодия.

• Бросьте курить, прежде чем пытаться забеременеть.Курение снижает вашу фертильность.

• Употребляйте менее четырех порций алкоголя в неделю. Исследования показали, что для мужчин или женщин, проходящих экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО), употребление четырех или более напитков в неделю до цикла ЭКО было связано с повышением риска неудачного оплодотворения на 48% и снижением вероятности живорождения на 21%.

• Обновите прививки, прежде чем пытаться зачать ребенка.

• Получите контроль над хроническими заболеваниями, такими как астма или диабет.

• Достижение или поддержание здорового веса. Исследования показали, что избыточный вес или ожирение могут повлиять на вашу фертильность и ваши шансы на успех при ЭКО.

• Начните или продолжайте тренироваться, чтобы оставаться в форме и контролировать свой вес.

• Прекратите прием гормональных противозачаточных средств за несколько месяцев до попытки забеременеть.

• Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов и овощей и принимайте витамины для беременных, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты.

Если вы будете следовать этим советам, ваше тело будет в отличной форме для попыток зачать ребенка естественным путем или с помощью лечения бесплодия.

Загрузить наши рекомендации по подготовке к зачатию

---

Чтобы поговорить со специалистом по фертильности о том, как забеременеть с помощью лечения бесплодия, свяжитесь с HRC Fertility сегодня.

 

Как быстро забеременеть при нерегулярных менструациях