Какие пить витамины для беременности: Страница не найдена — Аман-Саулык

Содержание

Витамины для беременных. Мой опыт. — 50 ответов

Третья беременность — это мой реванш! Уж в этот раз я хочу идеального времяпрепровождения.

Хотя бы попытаться.

Кофе изредка позволяю, последний раз в снегопад в Москве, стараюсь держаться без него :-)).

Итак, про витамины!

Первое, что заняло мой пока не очень расслабленный мозг (пост писался в начале беременности, сейчас, конечно, мозг совсем ушел на покой. Но туда ему и дорога :-)) — это витамины для беременных.

В первый раз пила, во второй раз тоже, но слышала, что это не всегда полезно, а просто привыкли назначать, фармацевтический бизнес и тп.

Когда сказала об этом мужу, он загрустил, он свято верит в витамины :-))). Я с ним борюсь, но безуспешно…

В общем, он занервничал, я решила поискать информацию. Ведь к врачу я не собираюсь раньше 22-23 недели (если раньше, конечно, не приспичит).

Информации море! Кто-то пишет, что обязательно, и лучше начинать сразу, пока тест не обсох :-)).

Кто-то пишет, что никогда ничего не принимали, родили четверых детей, и всё прекрасно.

Но я не сдавалась, ждала, когда у меня появится твердая мысль: «Надо делать вот так!».. Продолжала собирать информацию по крупинкам.

Как, оказывается, легко жить, когда за тебя уже кто-то подумал, пришёл к врачу, он тебе сказал, что принимать, и ты спокойный побежал в аптеку.

Но я так уже не могу, потому что опыт заставляет разбираться самой. Очень часто врачи во время двух моих беременностей говорили странные вещи, назначали ненужные препараты, брали ненужные ПЛАТНЫЕ!!! анализы, после которых, например, начались схватки, и большая часть беременности прошла с Гинипралом и угрозой.

Перелопатила кучу информации. И в 6 утра поняла для себя, что в начале беременности нужно пить фолиевую кислоту (400мг 1 раз в день) и йодомарин (200мг 1 раз в день), остальное по показаниям и самочувствию.

Это витамины для первого триместра беременности. Даже те, кто совсем против витаминов во время беременности, считают, что это необходимо!

Что меня окончательно убедило в целесообразности этих выводов, это описание продуктов, где содержится фолиевая кислота и йод — это инжир, тыква, водоросли и хурма.

Мне жутко хотелось тыквенного супа, свежий инжир я ела по 3-4 штуки по утрам, а хурму могла уничтожить 1 кг и больше. Ну, а водоросли — я о них просто мечтала днями и ночами! Так что организм знает, что ему нужно, слушайте его!


Я купила фолиевую кислоты фирмы Solgar (так как принимала их препараты, и почему-то отношусь с доверием, не знаю почему :-))) и обычный Йодомарин 200 мг.


И моментально появилось отвращение к тыквенному супу и водорослям :-))

Витамины во втором триместре беременности.

Очень сложно найти объективную информацию. Если в первом триместре я справилась, то во втором — очень трудно.

Прислушалась к себе — витамин С очень нужен. Жутко тянет на облепиху (делаю морс из замороженной). И на брокколи — а в ней витамина С в 2,5 раза больше, чем в цитрусовых.


Как оказалось, во втором триместре потребность витамина С возрастает многократно. Для иммунитета, для нормального развития плаценты и образования оболочек плодного яйца.

Ещё хочется рыбы, прям куском… Рыбий жир просится в меня? Или ещё кто-то? :-))

Нервная стала, а это витамин B.

Питаюсь, я конечно, не очень, но если в начале беременности был совсем ужас (писала тут ), то во второй части тянуть на гадость перестало. Всё-таки скорее всего это стресс, перестройка гормонов, вот и хочется быстрых углеводов и быстрой радости. Во втором триместре уже хочется сложных и долгой радости :-)).


И всё-таки склонялась к витаминам, но не лежала душа к огромным комплексам — элевит, витрум пренатал и тп.

Железо, говорят, не усваивается, приводит к запорам и тп. Кстати (извините за подробности :-)), но запоров нет вообще, а у меня уже 23 неделя! В первую и вторую беременности он пришёл ко мне уже на 12 неделе. Или связать с тем, что пила витамины, и повлияло? Или важно, что я много пью воды — по 2 литра в день. Но думаю, что железо из витаминных комплексов всё-таки несколько повлияло.

Кальций тоже под сомнением, откладывается в ненужных местах. .. Может, и слухи, но не лежала душа. А такого врача, которому бы верила, нет. Приходится самой перелопачивать гору информации.

И вселенная сжалилась надо мной, случайно наткнулась в комментариях в инстаграме на Фемибион 2 для беременных с 13-й недели беременности. Ну, думаю, почитаю. А там ничего лишнего (подчеркну, что ДЛЯ МЕНЯ ничего лишнего). Побежала окрыленная в аптеку. Не очень дешево — 900 руб на месяц, но сейчас всё дорого.

Хорошо, конечно, если бы его привезли мне из Германии, но нет такой возможности. Всё-таки я верю в то, что для России делают не так щепетильно, как для себя. Сталкивалась по работе, увы…

Или внушение, или погода, но попила пару дней — и настроение нормальное, и нет жуткой сонливости (хотя считаю, что она прекрасная спутница и помощница беременности. Просто у меня нет особо возможности спать почти весь день :-)).

И с 34 недели (если нет угрозы преждевременных родов), то можно начинать пить масло вечерней примулы в капсулах для подготовки шейки матки.


Кстати, про масло вечерней примул — я пила её до третьей беременности — шикарный эффект! Отличное настроение, ощущаешь себя красавицей, и голова не болит (ну, вы понимаете о чем я :-)).

Так что жду не дождусь, когда начну пить масло вечерней примулы на 34 неделе! :-))

Очень рада, что разобралась. Вдруг моя информация будет для кого-то полезной, всё-таки какой-никакой опыт беременностей у меня имеется :-))).

По витаминам я удовлетворена, осталось решить к родам ещё кучу вопросов, и можно спать спокойно :-)).

Если хотите, то присоединяйтесь ко мне в инстаграм, там я fotomirka


Витамины для беременных — какие пить во время беременности и при планировании, витамин Е

Споры насчет применения витаминов и их усвоения организмом не утихают. Многие врачи склоняются к тому, что здоровому взрослому человеку, который хорошо питается, занимается спортом и ведет здоровый образ жизни, витамины попросту не нужны.

В этом есть смысл, но когда говорят о беременных женщинах, все полностью меняется.

Период беременности определяет здоровье ребенка на всю его оставшуюся жизнь – это установленный факт. Будущая мама обязана обеспечить своего ребенка всеми необходимыми жизненно важными элементами. Но особенность беременности в том, что даже у полностью здоровой женщины может образоваться недостаток выработки витаминов, ведь организм работает на два фронта и распределяет поставки по двум направлениям.

Установлено, что в России и во всем мире в последние десятилетия, в организме беременных женщин наблюдается значительный дефицит витаминов и минеральных веществ. Это связано с экологией, некачественным питанием, стрессом. Подобный дефицит опасен для будущего ребенка, его развития в утробе и после рождения. Из-за гиповитаминоза (недостаток витаминов) возможны преждевременные роды и даже полное прерывание беременности. Именно поэтому, говоря про витамины для беременных, врачи склонны согласиться c тем, что они необходимы1.

Витамины и минеральные вещества

Загадочное слово витамины постоянно всплывает в жизни любого человека, но далеко не все представляют, что это на самом деле. Витамины представляют собой биологические активные вещества, которые необходимы организму для роста и обновления собственных клеток. Витамины для клеток – как удобрение для растений.

Помимо этого, витамины участвуют в клеточном метаболизме и прочих обменных процессах. Было замечено влияние витаминов на иммунитет и регенерацию клеток. На текущий момент науке известно более 20 видов витаминов, недостаток которых пагубно влияет на организм беременной женщины.

Минеральные вещества имеют схожее значение и действие на клетки, но отличаются от витаминов тем, что имеют неорганическую природу, например железо. При этом, минеральные вещества входят в состав практически каждого органа человека, они есть в жидкостях, крови и костях.

Взаимодействие витаминов и минералов обусловливает естественное функционирование организма. При беременности, а также послеродовом кормлении потребность в витаминах и минералах возрастает в 2-4 раза. Если организм будущей мамы ослаблен, то потребность еще выше1.

Поливитамины — компот из витаминов и минералов

Любая аптека пестрит баночками с поливитаминами. Врачи также прописывают поливитамины, но не всегда рационально. Поливитамины являются мультивитаминным комплексом, который включает в себя целую плеяду витаминов и минеральных веществ. Практически всегда в подобном комплексе присутствуют витамины групп А, В, С, D и E, а среди минеральных веществ – железо, магний, цинк, кальций, йод и многое другое.

Кажется, стоит приобрести баночку панацеи, и все проблемы решены. Но возникает опасность передозировки, ведь редко бывает, когда организму требуется весь спектр витаминов.

Чаще всего комплекс витаминов и минералов для беременных назначают в следующих случаях:
  • Организм ослаблен бедным рационом питания.
  • Предшествующие текущей беременности выкидыши или аборты.
  • Женщинам с хроническим недостатком ключевых витаминов.
  • В сезон, когда недоступны фрукты и овощи.
  • Беременным в возрасте.

В остальных случаях стоит воздержаться от поливитаминов, или использовать комплексы для детей и специально для беременных женщин. А еще лучше выяснить, каких конкретно витаминов не хватает организму, и восполнять именно их2.

Важные витамины и минералы для беременных

Своего друга нужно знать в лицо, как и своего врага. Поэтому стоит ознакомиться с полезными при беременности витаминами и минералами, а также последствиями при их недостатке.

Фолиевая кислота или витамин B9

Наверное, самый знаменитый витамин, применяемый во время беременности. К слову, вполне заслуженно. Еще при начале планирования беременности первым делом врач пропишет фолиевую кислоту .

Действие – быстрое размножение клеток и формирование плода, укрепление плаценты, уменьшение шансов выкидыша и прерывания роста плода, улучшается кислородный обмен с плодом, положительное влияние на формирование мозга будущего ребенка. При дефиците — возникновение анемии, пороки в развитии нервной системы ребенка.

Витамины B1 и B6

Часто прием фолиевой кислоты дополняется менее знаменитыми витаминами группы B. Речь идет о тиамине (B1) и пиродоксине (B6).

Тиамин нормализует углеводный обмен, оптимизирует обмен аминокислот и повышает функции иммунитета, что немаловажно при беременности. Пиродоксин улучшает работу центральной нервной системы, помогает в расщеплении углеводов, а главное, поддерживает гормональный фон у женщины.

Омега-3

Ненасыщенные жирные кислоты по важности не уступают фолиевой кислоте. Более половины женщин имеют дефицит данной кислоты.

Омега-3 влияет на формирование мозга у ребенка, укрепляет его сосуды и формирует сетчатку глаз. Начать принимать стоит еще до начала беременности и вплоть до конца кормления ребенка.

Витамин Е

Помогает в формировании органов ребенка, предотвращает старение плаценты, улучшает кровоток через плаценту, помогает в выработке пролактина.

Недостаток витамина Е увеличивает шансы прерывания беременности и проявляется при рождении ребенка в недостатке или полном отсутствии молока.

Витамин С или аскорбиновая кислота

Любимый витамин от респираторных заболеваний, как следствие положительно воздействует на иммунную систему. Аскорбиновая кислота препятствуют образованию анемии, улучшает усвоение железа, выводит из организма различные вредные вещества.

Витамин A

Крайне важно потребление витамина А до беременности, далее его потребление необходимо снизить. Витамин А влияет на формирование костей будущего ребенка, зрительных органов и нервной системы. Переизбыток витамина А, особенно во втором и третьем триместре, чреват вялым, сонным состоянием у мамы и пороками сердца у формирующегося малыша.

Кальций

Важный минерал, благодаря которому у ребенка формируются кости, а после рождения зубы. Помимо этого влияет на развитие эндокринной системы, почек и свертываемости крови.

Недостаток кальция сулит проблемы с костями как у мамы, так и у ребенка3.

Железо

Является главным составляющим гемоглобина, который, в свою очередь, несет функцию транспортировки кислорода от матери к ребенку. При явном недостатке железа ребенок страдает от кислородного голодания.

Помимо этого, железо участвует в росте мышечной ткани у ребенка, а дефицит увеличивает шансы на гипертонус матки4.

Йод

Желательно употребление на всем сроке беременности. Основная функция заключается в контроле работы щитовидной железы у мамы и ребенка. В свою очередь, правильно функционирующая щитовидная железа производит необходимые для ребенка гормоны, влияющие на рост.

Недостаток йода проявляется в наборе веса у беременной женщины, а ребенок хуже развивается, возможно неожиданное прерывание беременности.

Существует еще множество витаминов, чуть менее важных, но которые легко восполнить самостоятельно. Например витамин D, который легко восполняется прогулками под солнцем. Главное помнить, что переизбыток витаминов не менее опасен, чем их недостаток. Необходимо развивать чувство меры и при любой возможности консультироваться с врачом.

  • Прием витаминов во время беременности от теории к практике Лагерь Ирина Алексеевна, Голикова Марина Александровна, Константинова Ольга Дмитриевна 2015 / Оренбургский медицинский вестник
  • Обеспеченность витамином d и коррекция его дефицита при беременности Мальцева Л.И., Васильева Э. Н., Денисова Тамара Геннадьевна, Герасимова Людмила Ивановна 2017 / Практическая медицина
  • СОВРЕМЕННЫЕ АСПЕКТЫ ПРИМЕНЕНИЯ КАЛЬЦИЯ И ВИТАМИНА D3 ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ Громова О.А., Торшин И.Ю., Тетруашвили Н.К., Захарова И.Н., Гришина Т.Р. 2016 / Гинекология
  • Муртазин А.И. Акушерство и гинекология. Стандарты медицинской помощи. Критерии оценки качества. Фармакологический справочник. 2020 год (электронная версия)
  • Влияние нарушения обмена фолиевой кислоты и витамина B12 на развитие тяжелых врожденных дефектов нервной трубки у плода и патологии беременности Иругова Эльмира Залимхановна, Мидов Артем Заурбекович, Шогенова Заира Жабировна, Сабанова Раиса Кадировна 2019 / Проблемы современной науки и образования
  • ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ И СЕЛЕН КАК НЕОБХОДИМЫЕ КОМПОНЕНТЫ МИКРОНУТРИЕНТНОЙ ПОДДЕРЖКИ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ Ших Е.В., Махова А.А., Еременко Н.Н., Гребенщикова Л.Ю. 2017 / РМЖ. Мать и дитя

RUS2124800-2 от 20. 03.2020

Особенности питания при беременности

 

Основной принцип рациона беременной — здоровое полноценное питание, содержащее все необходимые вещества, витамины и микроэлементы. Лучше всего есть сезонные продукты, пищу без синтетических красителей, консервантов и других добавок. Чтобы облегчить процесс пищеварения, надо выбирать простую еду, исключить слишком жирное, копчёное и пересоленное. Обязательно следить за питьевым режимом и пить не менее литра чистой воды в день.

Будущей маме ни в коем случае не нужно есть за двоих, ведь важно качество еды. За время беременности женщины набирают от 7 до 15 кг, и набор веса зависит не от количества пищи, а от конституционных особенностей женщины, генетики, количества вод, веса ребёнка, отёков и так далее.

 

Особенности питания в каждом триместре беременности

В первом триместре рацион будущей мамы мало чем отличается от привычного, если она придерживалась здорового образа жизни и не ела заведомо вредную пищу. Но если женщина питалась до беременности неправильно, то это может плохо отразиться на здоровье ребенка. Ведь именно на начальном этапе развития он наиболее чувствителен к недостатку питательных веществ, и их дефицит может отразиться на его организме.

Очень важно ещё на этапе планирования беременности получать в достаточном количестве фолиевую кислоту: с её помощью формируется нервная система малыша. Фолиевая кислота есть в брокколи, шпинате, зелёном перце, цитрусовых. А для скелета плода важными строительными материалами являются кальций и фосфор, для здоровых зубов — фтор.

С наступлением второго триместра беременности до 80% женщин испытывают проблемы с пищеварением. Их причина — нарушение микрофлоры кишечника (дисбактериоз), снижение двигательной активности за счёт гормональной перестройки и сдавление органов из-за растущей плаценты. Чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт, беременным надо питаться часто и небольшими порциями, добавить в рацион клетчатку и пребиотики.

Со второй половины беременности у женщин снижается уровень гемоглобина из-за увеличения объёма крови и её разжижения, поэтому важно следить и восполнять недостаток железа, чтобы избежать анемии. Железо содержится в говяжьей печени, мясе, яблоках, гранатах и гречке.

Для третьего триместра приоритетом становится питание для развивающегося мозга малыша. Быстрый скачок его роста происходит во второй половине внутриутробной жизни и резко повышает потребность в полиненасыщенных жирных кислотах Омега-6 и Омега-3. Дефицит жиров и белка в питании женщины на последнем сроке беременности может привести к гестозу (преэклампсии) — очень опасному заболеванию. Жирными кислотами изобилует рыба и другие морепродукты, растительные масла, орехи и семена.

 

Когда беременным нужны специальные добавки к пище?

Чтобы выявить дефицит определённого элемента, сдайте анализы и обратитесь к наблюдающему вас врачу за назначением. При этом есть общие принципы приёма дополнительных витаминов и минералов для беременных женщин:

  • Почти всем при планировании беременности за 4-6 месяцев до зачатия и первые 4 недели беременности надо получать необходимое количество фолиевой кислоты.
  • Строгим вегетарианцам, веганам и сыроедам необходимо принимать витамин B12.
  • Женщинам, не получающим в достаточном количестве полиненасыщенные жирные кислоты из еды, можно пить рыбий жир или принимать специальные препараты жирных кислот Омега-3.
  • При анемии беременным прописывают препараты железа.
  • Жительницам северных районов надо дополнительно принимать витамин D.

Итак, теперь вы знаете, как надо питаться, чтобы ваш ребёнок рос здоровым и полноценно развивался внутри вашего организма. Не забывайте следить за своим здоровьем, питанием и весом, и рассказывать обо всех изменениях врачу. Тогда вы точно избежите рисков, и ваша беременность будет протекать благополучно.

 

 

Лучшие витамины для беременных, которые можно купить без рецепта

Все продукты и услуги, представленные здесь, отобраны коммерческим отделом Everyday Health и выбраны за их способность вдохновлять и обеспечивать ваше здоровье. Everyday Health может получать партнерскую комиссию за приобретаемые вами товары.

Поддерживать здоровое питание всегда важно, но оно становится еще более важным до и во время беременности, поскольку то, что вы едите, также является источником питательных веществ для ребенка.

Хотя большая часть питательных веществ должна поступать из продуктов, которые вы едите, хорошей идеей будет принимать витаминную добавку для беременных, чтобы восполнить потенциальные пробелы.«На ранних сроках беременности, особенно при тошноте и отвращении к еде, которые часто встречаются в первом триместре, женщина может не соблюдать сбалансированную диету», — говорит Синтия С. Гьямфи-Баннерман, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог Нью-Йоркского пресвитерианского/Колумбийского университета в Ирвинге. Медицинский центр. По данным Американского колледжа гинекологов и акушеров (ACOG), пренатальные витаминные добавки содержат все рекомендуемые ежедневные витамины и минералы, которые вам понадобятся до и во время беременности.

Некоторые из питательных веществ, которые особенно важны до и во время беременности, включают фолиевую кислоту, железо и витамин D. По данным ACOG, фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки при приеме до беременности и во время беременности, и они рекомендуют женщинам потреблять 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день.

Железо также важно, так как оно используется для производства дополнительной крови, необходимой для снабжения ребенка кислородом. «Железо также может помочь предотвратить анемию у матери, которая чаще встречается во время беременности из-за изменений объема циркулирующей крови», — говорит доктор Гьямфи-Баннерман. Согласно ACOG, рекомендуемая суточная доза железа во время беременности составляет 27 миллиграммов (мг).

Витамин D вместе с кальцием способствует развитию костей и зубов плода, и ACOG рекомендует женщинам принимать 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день.

Хотя прием добавок для беременных гарантирует, что вы и ваш ребенок получите необходимые питательные вещества, важно также не переусердствовать. «Не принимайте более чем в два раза больше рекомендуемой диетической нормы некоторых витаминов», — говорит доктор Гьямфи-Баннерман. «Например, слишком много йода может привести к зобу плода. Слишком много витамина А может быть опасным во время беременности.Следует избегать более 10 000 МЕ витамина А в день».

Так как же ориентироваться в отделе добавок? Вот несколько безрецептурных витаминов для беременных.

One A Day Women’s Prenatal 1

10 лучших витаминов для беременных 2022 года по мнению врачей витамин каждый день. Пренатальный витамин не может заменить питательную диету, надлежащее медицинское обслуживание и управление стрессом, но он может помочь вашему ребенку получить баланс важнейших питательных веществ для поддержки его развития.

Вот как витамины для беременных приносят вам пользу, а также как выбрать лучший витамин для беременных.

Что такое витамины для беременных и когда мне следует начинать их прием?

Витамины для беременных — это добавки, специально разработанные для беременных, и большинство из них содержат одинаковый баланс основных питательных веществ для поддержания здоровья мамы и ребенка. «Все это помогает либо развитию ребенка, либо помогает маме поддерживать уровень определенных витаминов и минералов», — говорит Николь Рэнкинс, M.Д., акушер-гинеколог и руководитель группы акушеров-госпиталистов в Норфолке, Вирджиния.

Доктор Рэнкинс предлагает в идеале начинать прием витаминов для беременных за три месяца до того, как вы надеетесь зачать ребенка. Это связано с тем, что женщины, принимающие дополнительно фолиевую кислоту — ключевой компонент хороших пренатальных витаминов — до беременности могут снизить риск дефектов нервной трубки (которые влияют на мозг и позвоночник).

Однако, учитывая, что многие беременности в США являются незапланированными или несвоевременными, упреждающий прием витаминов становится сложной задачей! — побалуйте себя, если вы не начали принимать пренатальные препараты рано.«Не корите себя, просто примите их как можно скорее», — говорит доктор Рэнкинс. Обязательно спросите своего лечащего врача о продолжении приема пренатальных препаратов после родов и прекращения грудного вскармливания (если вы решите это сделать).

Какие витамины должны быть в них?

Важно помнить, что каждый человек (беременный или нет) имеет немного разные потребности в питании, основанные на генетике и любых ранее существовавших состояниях здоровья. Всегда консультируйтесь со своим врачом о ваших конкретных потребностях в предродовом питании, и если вы вегетарианец или веган во время беременности, обязательно сообщите об этом своему врачу, чтобы убедиться, что вы получаете правильные питательные вещества.

Тем не менее, следующие витамины и минералы, перечисленные здесь вместе с рекомендуемой суточной нормой (RDA), считаются обязательными во время беременности. Вы можете получить многие из этих питательных веществ из своего рациона, но витамины для беременных предназначены для восполнения любых пробелов. Обратите внимание, что, хотя вы не должны ожидать, что ваш пренатальный препарат будет содержать полные рекомендуемые суточные дозы каждого из перечисленных ингредиентов, они должны содержать приличные дозы следующего:

  • Фолиевая кислота   (также называемая фолиевой кислотой или витамином B9): 600 мкг .Как упоминалось выше, фолиевая кислота может помочь защитить вашего ребенка от ранних дефектов нервной трубки.
  • Витамин А: от 750 до 770 мкг  «Витамин А играет роль в формировании глаз, ушей, конечностей и сердца плода», — говорит Джилл Пурди, доктор медицинских наук, медицинский директор и акушер-гинеколог в Northside Women’s Specialists в Атланте. , Грузия. Количества свыше 10 000 МЕ (международные единицы) могут быть токсичными, поэтому многие производители используют более безопасный бета-каротин, который организм превращает в витамин А. «Эти два элемента играют важную роль в выработке коллагена плода и поддержании иммунной системы матери», — говорит доктор.Пурди. Избыток витамина С может быть опасен для вашего ребенка, поэтому не принимайте его дополнительно, не посоветовавшись с врачом.
  • Витамин D: 15 мкг (600 МЕ) . «Витамин D помогает поддерживать здоровье костей плода и матери, а также появляются новые исследования, которые предполагают, что он способствует укреплению иммунитета и улучшает настроение матери», — говорит доктор Пурди. Если ваш врач подозревает, что вы не получаете достаточно, он может порекомендовать дополнительную добавку.
  • Кальций : от 1000 до 1300 мг. Всем женщинам в возрасте от 19 до 50 лет, в том числе беременным, необходимо 1000 мг в день этого важнейшего питательного вещества для формирования костей и зубов вашего ребенка. (Добавки кальция могут также снизить риск преэклампсии у людей с низким уровнем кальция.)
  • Йод: 220 мкг.  Йод способствует развитию щитовидной железы и мозга вашего будущего ребенка. По словам доктора Рэнкинса, «многие люди могут получать достаточно пищи с пищей, поскольку соль обогащена йодом».
  • Железо: 27 мг. Этот минерал имеет решающее значение для увеличения кровоснабжения ребенка (и вашего). «Потребность в железе во время беременности увеличивается, поэтому добавки необходимы для поддержания адекватного производства клеток крови», — говорит доктор Пурди. Если, как и у многих женщин, во время беременности у вас развилась анемия, врач может порекомендовать вам больше.
    Цинк: 11–12 мг. Этот минерал поддерживает вашу иммунную систему и здоровое деление клеток.

При выборе витамина для беременных также следует учитывать следующие дополнительные характеристики:

  • ДГК: Обычные витамины для беременных могут не содержать ДГК, омега-3 жирную кислоту, которая содержится во многих видах рыбы.DHA может помочь в развитии мозга ребенка как до, так и после рождения. Если вы не можете получать рекомендуемые две-три порции (от 8 до 12 унций) жирной рыбы, безопасной для беременных, в неделю, спросите своего врача, следует ли вам принимать добавки.
  • Другие питательные вещества: Вы также можете увидеть на этикетке несколько других дополнений, таких как медь, холин, тиамин, витамин B12, магний и имбирь или витамин B6 (оба могут помочь при утренней тошноте).

Есть ли побочные эффекты у пренатальных препаратов?

Как правило, витамины для беременных считаются безопасными, если их принимать по назначению.Однако некоторые определенные витамины или питательные вещества могут вызывать легкие побочные эффекты, в первую очередь связанные с пищеварением. Вот обзор:

  • Запор: «Гормон беременности прогестерон может вызвать запор, а затем, если вы добавите железосодержащие добавки, это может быть тяжело», — говорит доктор Рэнкинс. Пейте много воды и следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно клетчатки. Вы также можете спросить своего врача о смягчителе стула, чтобы помочь ему двигаться.
  • Тошнота и рвота: Железо также может вызывать тошноту.Доктор Рэнкинс предлагает принимать пренатальные препараты с «легкоусвояемыми» продуктами, такими как крекеры или яблочное пюре. Вам также может понадобиться принимать витамины перед сном, сменить бренд или даже поэкспериментировать с разными формулами.
  • Ярко-желтая моча: Большие дозы витаминов группы В, таких как рибофлавин, могут придать вашей моче более красочный оттенок, который обычно безвреден, но всегда консультируйтесь с врачом, если вас это беспокоит.

Какие существуют виды дородового ухода?

Когда вы идете в аптеку или ищете препараты для беременных на Amazon, кажется, что существует около 10 миллиардов различных видов препаратов для беременных.Но в общих чертах их можно разделить на следующие категории:

  • Капсулы или таблетки: «Если женщина хочет получить все необходимые витамины и минералы в одном витамине для беременных, лучшим выбором будет таблетка, которую вы проглатываете целиком», — говорит Пурди.
  • Жидкости, порошки и жевательные таблетки: «Для женщин, испытывающих тошноту, жевательные или жидкие витамины могут быть лучшим вариантом, но в них могут отсутствовать некоторые из перечисленных выше основных питательных веществ», — говорит доктор Пурди. «Важно читать этикетки, чтобы понять, нужно ли вам принимать дополнительные добавки.”
  • Рецепт: Некоторым женщинам, которые испытывают побочные эффекты во время беременности, может понадобиться рецепт. «Как рецептурные, так и безрецептурные витамины будут содержать все необходимые питательные вещества, однако состав может быть другим — витамин, отпускаемый по рецепту, может содержать железо, которое вызывает меньше запоров, или он может включать размягчитель стула, помогающий при запорах, или витамин B6. чтобы помочь с тошнотой», — говорит доктор Пурди.Но если вы можете терпеть безрецептурные версии, нет причин бежать к врачу.«В целом, проще, удобнее и, возможно, даже дешевле придерживаться витаминов, отпускаемых без рецепта», — добавляет доктор Рэнкинс.

Как купить лучший витамин для беременных

Приступая к исследованиям витаминов, следует помнить о некоторых вещах, чтобы убедиться, что вы выбрали наилучший витамин для себя.

  • На сколько хватит этой бутылки? Витамины дорогие, поэтому разумно будет подумать, сколько таблеток содержится в бутылочке, и сравнить это с тем, сколько таблеток рекомендуется ежедневно.(Большая бутылка заканчивается быстро, если вы принимаете по три таблетки в день.)
  • Какой формат мне больше подходит? Ненавидите глотать таблетки? Ищите капсулы с гладким покрытием и те, которые не содержат кальций, так как они, как правило, меньше. Или выберите жидкость или жевательные таблетки, просто помня, что вы можете упустить некоторые питательные вещества.
  • Какова моя диета? Например, если вы вегетарианец или веган, может быть сложнее получать железо и кальций только из пищи, поэтому разумнее отдавать предпочтение добавкам с этими минералами или принимать дополнительно.Поговорите со своим врачом, чтобы получить ее рекомендации.

В конечном счете, наиболее важным фактором является согласованность. «Лучший пренатальный препарат — тот, который вы можете терпеть и принимать каждый день», — говорит доктор Пурди.

Как мы выбирали лучшие витамины для беременных

Мы начали с перечисленных выше ингредиентов и нашли добавки, которые содержат большинство (если не все) необходимых вам питательных веществ. Мы также помнили о критериях доктора Пурди и доктора Рэнкинса. Оттуда мы проверили, какие из них были протестированы и рекомендованы акушерами-гинекологами, редакторами и членами сообщества «Чего ожидать», состоящего из миллионов мам.Вот наш лучший выбор.

Какие витамины для беременных следует принимать? | Your Pregnancy Matters

Недавно моя коллега спросила меня о витаминах для беременных. Она и ее друзья были сбиты с толку противоречивыми советами, которые они получили от своих врачей и прочитали в Интернете. Она еще даже не была беременна, но кто-то посоветовал ей начать принимать витамины для беременных.

У них было много вопросов, как и у большинства женщин: Какие витамины для беременных принимать? Должен ли я принимать поливитамины, даже если я придерживаюсь здоровой диеты? Сколько каждого витамина я должен принимать? Как рано я должен начать принимать каждую добавку? Есть ли витамины, которых мне следует избегать? Что лучше: безрецептурные, рецептурные, синтетические или цельнопищевые витамины?

Но ответ прост: Если вы обычная здоровая женщина, придерживающаяся здоровой диеты, не зацикливайтесь на информации о поливитаминах. Большинству женщин нужны всего две добавки: фолиевая кислота и железо.

Фолиевая кислота

Исследования показали, что прием достаточного количества фолиевой кислоты в первые четыре-шесть недель беременности может снизить риск расщепления позвоночника , при котором закрытие спинного мозга прерывается. Поскольку очень важно принимать эту добавку на раннем этапе беременности — даже до того, как вы поймете, что беременны, — начните принимать 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты каждый день в течение двух-трех месяцев до зачатия .Если у вас был ребенок с расщеплением позвоночника от предыдущей беременности, ваш врач порекомендует более высокую дозу.

Даже если вы и ваш партнер только начинаете говорить о рождении ребенка, вам следует начать принимать фолиевую кислоту. Нет ничего плохого в том, чтобы принимать его, когда вы не беременны, поэтому лучше выработать привычку принимать витамин, чтобы убедиться, что фолиевая кислота находится в вашем организме, когда вы начинаете пытаться забеременеть.

Если вы неожиданно обнаружите, что беременны и не принимаете фолиевую кислоту, не паникуйте .Ряд продуктов, таких как хлеб и крупы, содержат фолиевую кислоту. Скорее всего, вы получали ее из своего рациона, хотя вам следует сразу же начать принимать добавку фолиевой кислоты и продолжать принимать ее на протяжении всей беременности. Для женщин, вынашивающих двойню или тройню, особенно важно продолжать прием фолиевой кислоты, чтобы помочь произвести дополнительный объем крови, необходимый во время этих беременностей.

Железо

Женщинам во время беременности необходимо дополнительное количество железа, чтобы увеличить объем крови и подготовиться к кровопотере во время родов. Если у вас нет анемии, я советую пациенткам не беспокоиться о приеме препаратов железа, пока не закончится первый триместр.

Это происходит по двум причинам:

  1. Потребность в дополнительном объеме крови действительно не сильно возрастает до окончания первого триместра; и
  2. Железо может плохо переноситься и вызывать тошноту и рвоту — симптомы, которые вы можете испытывать уже в первом триместре!
Беременные женщины должны получать около 30 мг железа в день во время беременности и продолжать принимать его в течение нескольких недель после родов, чтобы помочь организму быстро вернуться к нормальному объему крови.Если у вас в анамнезе железодефицитная анемия, вам может потребоваться начать наращивание объема крови раньше, чем во втором триместре, или вам может потребоваться больше добавок железа, поэтому поговорите со своим врачом.

Рецептурные или безрецептурные витамины для беременных?

Некоторые женщины считают, что им необходимы витамины для беременных, отпускаемые по рецепту, которые могут стоить от 60 до 90 долларов в месяц, в зависимости от вашего страхового плана и аптечных льгот. Добавки с фолиевой кислотой и железом стоят копейки в день. Вам не нужен рецепт для них; безрецептурная универсальная версия будет работать нормально. Пока вы можете терпеть одну из безрецептурных добавок, вложите деньги, которые вы бы потратили на рецепт, в фонд колледжа для вашего ребенка (или запаситесь подгузниками!).

Комбинированные добавки для беременных также содержат различные витамины. Если вы выбираете продукт, который содержит несколько витаминов, обязательно посмотрите, какие жирорастворимые витамины — витамины A, D, E и K — он содержит и в каком количестве . То, о чем мы склонны беспокоиться у беременных женщин, — это витамин А, который при избыточном употреблении связан с повышенным риском врожденных дефектов.Подумайте, какие еще источники витамина А вы можете иметь в своем рационе, включая такие напитки, как смузи с дополнительными витаминными добавками. Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вам, скорее всего, не потребуется принимать дополнительное количество этих витаминов.

В последние несколько лет многие витамины для беременных добавляют в свои составы декозагексаеновую кислоту (ДГК). DHA, жирная кислота омега-3, является химическим веществом, необходимым для развития мозга и глаз у младенцев. Считалось, что воздействие на плод через пренатальную добавку, возможно, приведет к лучшим результатам для детей.Но в 2014 году были опубликованы результаты, которые показали, что дети в возрасте 4 лет, которые подвергались воздействию ДГК в пренатальный период, показали не лучшие результаты в тестах на общие когнитивные функции и язык, чем те, чьи матери не принимали препарат до рождения. Поэтому я не считаю, что женщины должны принимать витамины с добавлением ДГК.

Что касается того, следует ли вам искать синтетические, цельные продукты питания или органические витамины для беременных, решение остается за вами. Я думаю, вам нужно найти вариант, который переносит ваше тело — несмотря на ваши самые лучшие намерения, вы просто не будете принимать лекарство, которое имеет неприятные побочные эффекты.Если вы вегетарианец, вы можете еще раз взглянуть на источник его ингредиентов. Например, если вам действительно нужен витамин для беременных, содержащий ДГК, его можно получить из продукта на основе рыбы, но также доступны продукты на основе водорослей.

Побочные эффекты витаминов для беременных

Фолиевая кислота не вызывает проблем; по крайней мере, у меня никогда не было пациентов, которые сказали бы мне, что они плохо себя чувствуют. С другой стороны, железо может вызывать у некоторых людей тошноту и запор.

Прием железа с пищей может уменьшить тошноту. Что касается запоров, в некоторые добавки железа добавляют размягчители стула, такие как докузат. Вы также можете принять отдельный смягчитель стула или добавить в свой рацион дополнительные волокна или сок чернослива.

Вот несколько советов, которые облегчат прием витаминов для беременных:

  • Состав : Небольшая разница в составе витамина может иметь значение, поэтому попробуйте несколько разных продуктов, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас. .
  • Время : Большинство людей принимают витамины утром. Если вас тошнит от него, попробуйте принять его перед сном, чтобы последствия тошноты не оставались с вами весь день.
  • Получите это в другой форме : Если вы не хотите принимать таблетки, но вы преданы своему делу, вы можете получать достаточное количество железа и фолиевой кислоты из продуктов, которые вы едите. К продуктам, богатым фолиевой кислотой, относятся обогащенные каши и хлеб, чечевица и темно-зеленые овощи, такие как брокколи и спаржа.Богатые железом продукты включают красное мясо, свинину, птицу, морепродукты, бобы и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат. Холодные цитрусовые напитки часто приятны на вкус женщинам с утренним недомоганием, поэтому вы можете добавить витаминную добавку в свой смузи.
Для среднестатистической женщины, планирующей беременность, начните принимать фолиевую кислоту за два-три месяца до зачатия и добавки железа после первого триместра. Это все, что нужно большинству женщин. Если вы знаете, что вам не хватает некоторых витаминов, поговорите со своим врачом о том, какие дополнительные добавки вы можете рассмотреть.

Лучшие витамины, которые следует принимать (и избегать) во время беременности

Габи Вака-Флорес, RDN, CLE, делится рекомендациями по приему витаминов во время беременности. Плюс: дополнительные добавки для здоровой беременности, другие пренатальные потребности в питании и витамины, которых следует избегать во время беременности.

Безопасно ли принимать витамины во время беременности? Как быть во время грудного вскармливания?

Это два самых частых вопроса, которые диетологи получают от будущих и молодых мам. Ни для кого не секрет, что правильное питание может лучше оптимизировать дородовой и послеродовой уход.Но какие именно витамины и добавки следует принимать во время беременности?

В этой статье мы возвращаемся к научным основам. Когда дело доходит до добавок и беременности, вот информация, которая вам нужна, чтобы иметь безопасный и здоровый срок.*

*Эта информация не должна использоваться вместо профессиональной медицинской консультации. Всегда следуйте указаниям своего акушера-гинеколога и/или лечащего врача.

Важность пренатального питания

Удовлетворение ваших ежедневных потребностей в питательных веществах во время беременности необходимо для того, чтобы не отставать от быстро меняющегося материнского метаболизма.

Безусловно, материнское питание необходимо для здорового роста и развития плода. На самом деле, появляется все больше исследований, которые предполагают, что влияние пренатального питания может просачиваться во взрослую жизнь.

По этой причине важно знать о необходимых беременным женщинам витаминах, а также о дополнительных добавках и макронутриентах.

4 витамина, которые нужно принимать во время беременности

Наиболее заметным изменением в питании, которое женщины должны внести во время беременности, является добавление определенных микронутриентов в свой ежедневный рацион.Проще говоря, микроэлементы — это небольшие пищевые питательные вещества, такие как витамины и минералы.

Вот лучшие витамины для беременных.

1. ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

Если вы предварительно изучали какие-либо продукты, необходимые для беременных, то, скорее всего, вы столкнулись с фолиевой кислотой. Поскольку фолиевая кислота является важным витамином для беременных женщин, мы не будем слишком быстро замалчивать ее.

Почему это важно: Фолиевая кислота — это витамин группы В, необходимый для развития нервной трубки плода, ранней структуры головного и спинного мозга.Для справки, нервная трубка обычно начинает формироваться в течение трех-четырех недель после зачатия. Следовательно, фолиевая кислота может играть важную роль в поддержании здорового развития мозга и позвоночника.

Источники + дозировка: Многие женщины уже получают фолиевую кислоту из пищевых источников, таких как:

  • обогащенное зерно
  • бобовые
  • листовая зелень

Однако эксперты Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать 600 мкг фолиевой кислоты в виде витаминов для беременных.Тем не менее, многие пренатальные витамины, вероятно, содержат более 800 микрограммов на порцию, чтобы покрыть любые потенциальные пробелы в питательных веществах.

Эксперты советуют женщинам начинать принимать фолиевую кислоту, как только они узнают, что беременны. Однако некоторые врачи рекомендуют своим пациентам начинать прием добавок за два-три месяца до зачатия. (В любом случае не забывайте всегда консультироваться с врачом.)

2. ВИТАМИН D

Статус витамина D важен для всех. Однако, поскольку плод зависит от потребления витамина D матерью, получение достаточного количества этого витамина во время беременности имеет решающее значение.Фактически, от 40 до 98 процентов беременных женщин во всем мире испытывают дефицит витамина D.

Почему это важно: Витамин D играет ключевую роль в развитии костей и зубов плода. Систематический обзор 2014 года показывает, что уровень витамина D у матери «умеренно» связан с:

  • масса тела при рождении
  • костная масса
  • уровень кальция

Как ни странно, он также важен для здоровья глаз и кожи.

На ранних сроках беременности в организме наблюдается более высокий уровень витамина D.Эти уровни продолжают увеличиваться в два-три раза до родов. В конце концов, уровень витамина D может достигать количества, которое обычно может быть токсичным для небеременной женщины. Так естественно, так естественно, обеспечение здорового уровня витамина D должно быть приоритетом.

Источники + дозировка: Есть несколько способов получить необходимое количество витамина D, в том числе с помощью:

Кроме того, если вы принимаете витамин для беременных, убедитесь, что он содержит достаточное количество витамина D.ACOG рекомендует беременным женщинам (и всем женщинам в этом отношении) ежедневно получать 600 МЕ витамина D.

Если ваш врач обнаружит, что у вас низкий уровень витамина D, он может порекомендовать дополнительные добавки.

3. ХОЛИН

Забавный факт: Американская медицинская ассоциация называет холин питательным веществом, «развивающим мозг».

Почему это важно: Это недавно открытое питательное вещество высоко ценится за его способность улучшать развитие мозга плода.В частности, холин является основным игроком в нескольких критических процессах, происходящих во время беременности.

Среди прочего, холин способствует росту клеток и тканей, а также экспрессии генов. Кроме того, исследования показывают, что добавление холина в рацион матери может защитить от определенных нервных и метаболических нарушений.

Источники + дозировка:  Организму беременной женщины требуется больше холина, чем он может произвести. По этой причине пищевые источники обычно являются лучшим способом получить достаточное количество холина.

Пищевые источники холина включают:

  • молоко
  • курица
  • яйца
  • говядина
  • соевые продукты

Несмотря на преимущества холина, исследование 2019 года сообщает, что большинство беременных женщин в США не получают его в достаточном количестве в день. Это тревожная статистика, тем более, что потребность в холине увеличивается на протяжении всей беременности.

Эксперты предполагают, что беременные женщины ежедневно потребляют 450 миллиграммов холина.В дополнение к вышеперечисленным источникам пищи некоторые витамины для беременных содержат небольшие дозы холина.

4. Витамины для беременных

И последнее, но не менее важное: вы можете решить принимать витамины для беременных.

Вот список рекомендаций по питательным веществам, на которые следует обратить внимание, согласно ACOG:

  • холин: 450 мг
  • йод: 220 мкг
  • железо: 27 мг
  • витамин А: 770 мкг
  • витамин B6: 1,9 мг
  • витамин B12: 2,6 мкг
  • витамин С: 85 мг
  • витамин D3: 600 МЕ

Если вы решите кормить грудью, ваш акушер-гинеколог или врач может порекомендовать вам продолжать прием витаминов для беременных.

Добавки для приема во время беременности

В дополнение к витаминам и питательным веществам, о которых говорилось выше, вот две лучшие добавки, которые можно принимать во время беременности.

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Врачи часто рекомендуют беременным женщинам принимать добавки с рыбьим жиром. Вот почему.

Почему они важны: Запасы омега-3 жирных кислот быстро истощаются во время беременности. К счастью, жирные кислоты омега-3 содержат ДГК, одну из наиболее биологически активных кислот.

DHA может снизить риск преждевременных родов более чем на 40 процентов. Кроме того, низкий уровень ДГК может влиять на функции мозга. Следовательно, это может привести к генетическим вариациям, снижению способности к обучению и ухудшению зрения.

Преимущества приема омега-3 жирных кислот распространяются и на послеродовое питание. Исследователи предполагают, что быстрое истощение запасов жирных кислот во время беременности и грудного вскармливания может способствовать детской хандре. В свою очередь, прием этой полезной омеги может оказать положительное влияние на самочувствие матери.

Источники + дозировка: Пищевые источники омега-3 жирных кислот включают:

  • холодноводная рыба
  • гайки
  • семена
  • растительные масла

ACOG рекомендует беременным и кормящим женщинам есть не менее двух порций рыбы или моллюсков в неделю. Однако обратите особое внимание на то, чтобы избегать употребления сырой или недоваренной рыбы. Кроме того, вам также следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути во время беременности.

Большинство витаминов для беременных содержат около 200 миллиграммов ДГК.Тем не менее, Американская ассоциация беременных рекомендует искать пренатальный витамин с минимум 300 миллиграммами ДГК. Для справки, HUM OMG! Omega the Great содержит 400 миллиграммов DHA.

Тем не менее, поговорите со своим врачом о включении высококачественной добавки с рыбьим жиром в ваш пренатальный план, если вы подозреваете, что получаете достаточно ДГК.

ПРОБИОТИКИ

Пробиотики — это полезные для кишечника бактерии, которые помогают сбалансировать микробиом.

Микробиота кишечника — или скопление бактерий и других микроорганизмов в кишечнике — влияет на многие области здоровья.Фактически, его обычно называют забытым органом. Микробиом кишечника может играть роль в процессах, начиная от иммунологии и заканчивая здоровьем пищеварения, а также беременностью.

Почему они важны:  Микробиота кишечника младенца формируется на протяжении всей беременности и, как полагают, продолжает колонизироваться до первого года жизни.

По этой причине наблюдается повышенный интерес к эффективности пренатальных пробиотических добавок. Исследования показывают, что прием пробиотиков в целом безопасен для беременных и кормящих матерей.

Кроме того, в 2015 году Всемирная организация по борьбе с аллергией рекомендовала пренатальные пробиотические добавки для обоих:

  1. беременных женщин с риском рождения ребенка с аллергией
  2. женщины, кормящие ребенка, подверженного риску аллергии

Источники + дозировка: Существует ряд ферментированных и пробиотических продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион. Кроме того, пробиотик Gut Instinct от HUM включает такие штаммы, как Bifidobacterium Breve и Bifidobacterium Longum, для диверсификации микробиома кишечника.

Кроме того, Американская ассоциация беременных не предоставляет конкретную дозу пробиотиков.

Однако помните, что введение пробиотиков в пренатальный и постнатальный период является предметом постоянных исследований. По этой причине обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять пробиотики в свой режим питания во время беременности или кормления грудью.

Дополнительные потребности в питании до и после родов

Как мы уже выяснили, потребности женщины в питании во время беременности увеличиваются, но с точки зрения диеты это не так много, как вы думаете.

В среднем большинству беременных женщин необходимо потреблять дополнительно 340 дополнительных калорий в день. (Идеи здоровых закусок для выполнения этой дневной нормы включают миску йогурта с мюсли или бутерброд с бутербродом и джемом.)

Кроме того, CDC рекомендует кормящим матерям дополнительно потреблять от 450 до 500 калорий в день. Однако этот номер может варьироваться в зависимости от вашего:

  • масса тела
  • уровень активности
  • частота грудного вскармливания

Во время беременности также наблюдается всплеск потребности в определенных макроэлементах.Макронутриенты — это крупные пищевые питательные вещества, такие как белки, углеводы и жиры.

Американская ассоциация беременных рекомендует увеличить потребление белка до 75-100 граммов в день во время беременности. Кроме того, они должны стремиться потреблять сложные углеводы и ненасыщенные жиры, когда это возможно.

Добавки, которых следует избегать во время беременности или кормления грудью

Хотя перечисленные выше витамины и добавки обычно считаются безопасными для беременных и кормящих матерей, других следует избегать.

Некоторые витамины, растения и травы могут быть потенциально вредными во время беременности или кормления грудью. Вот почему вы всегда должны сообщать своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете.

Витамины А + Е

Во время беременности недостаточное потребление некоторых питательных веществ может иметь негативные последствия. Точно так же слишком опасно получать слишком много от других.

Двумя основными витаминами, которых следует избегать во время беременности, являются витамины А и Е.

В здоровых дозах витамин А играет важную роль в развитии органов и скелета плода.Однако слишком много витамина А может быть токсичным для беременных женщин. Это потому, что витамин А является жирорастворимым, а это означает, что все, что не усваивается, будет храниться в печени. Некоторые эксперты предполагают, что избыток витамина А также может привести к врожденным аномалиям.

По этим причинам большинству беременных женщин не следует принимать добавки с витамином А, кроме пренатального и ежедневного питания.

Точно так же в печени откладывается избыток жирорастворимого витамина Е. В здоровых количествах этот витамин помогает защитить клетки от свободных радикалов.Однако большое количество витамина Е может увеличить риск низкой массы тела при рождении.

РАСТЕНИЯ + ТРАВЫ

Иногда ошибочно полагают, что растения и травы безвредны во время беременности, потому что они натуральные. Но, к сожалению, есть несколько небезопасных растений, которых следует избегать.

По данным Американской ассоциации беременных, избегайте этих растений и трав во время беременности или кормления грудью:

  • пальметто
  • золотая печать
  • Дон Ки
  • эфедра
  • йохимбе
  • пау д’арко
  • цветок страсти
  • клопогона
  • цимицифуга
  • римская ромашка
  • пеннироял

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Возвращаясь к первоначальным вопросам, отметим, что в целом безопасно и рекомендуется принимать определенные добавки и витамины во время беременности или кормления грудью.**

Будущие мамы имеют уникальные потребности в питательных веществах, которые необходимы для оптимизации дородового ухода. Для большинства беременных женщин прием комплексной пренатальной добавки — отличное начало.

**Напоминаем, что информация в этой статье предназначена только для образовательных целей. Беременные и кормящие женщины должны всегда консультироваться со своим акушером-гинекологом и/или лечащим врачом, прежде чем добавлять какие-либо витамины или добавки в свой распорядок дня.

Травы и витамины во время беременности

Витамины и натуральные травы

Витамины и минералы, такие как железо, кальций и фолиевая кислота, жизненно важны для правильного роста, развития плода и здоровой взрослой жизни.Чтобы помочь создать здоровую среду, в которой ваш ребенок может развиваться, важно, чтобы вы соблюдали сбалансированную диету и занимались спортом.

Если ваш рацион состоит из необработанных продуктов, фруктов, различных овощей, цельнозерновых продуктов и большого количества воды, то вы можете получать витамины и минералы, в которых обычно нуждается ваше тело. Однако, поскольку во время беременности вам нужно больше питательных веществ, ваш лечащий врач, вероятно, порекомендует вам дополнить свой рацион поливитаминами или витаминами для беременных.

В то время как большинство поливитаминов содержат не менее 100% дневной нормы (DV) почти всех витаминов, они обычно не содержат некоторые питательные вещества, которые вам нужны во время беременности, потому что во время беременности ваши ежедневные потребности в определенных питательных веществах, таких как фолиевая кислота (фолиевая кислота), кальций и железо, увеличиваются. Если вы беременны (или пытаетесь забеременеть) обязательно следуйте рекомендациям вашего врача относительно приема витаминов для беременных.

Дополнительные синтетические витамины и минералы могут содержать более высокие дозы в концентрированной форме, что может нанести вред, если принимать их в ненадлежащих количествах.Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом относительно любых пищевых добавок. вы хотите взять. Если вы принимаете дополнительные добавки Вы должны знать о признаках и симптомах передозировки.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, витамин группы В, помогает предотвратить врожденные дефекты. Лучший способ получить достаточное количество фолиевой кислоты — это принимать пренатальные витамины или поливитамины с 400 мкг фолиевой кислоты. Вы тоже Вы можете получать фолиевую кислоту из своего рациона, но трудно получать достаточное количество фолиевой кислоты каждый день только с пищей.Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендует женщине потреблять не более 1000 мкг синтетической фолиевой кислоты в день. Фолиевая кислота содержится в следующих продуктах:

  • Обогащенные сухие завтраки, такие как Total и Product 19

  • Чечевица

  • Спаржа

  • Шпинат

  • Черная фасоль

  • Арахис (только если у вас нет аллергии на арахис)

  • Апельсиновый сок (лучше всего из концентрата)

  • Обогащенный хлеб и макаронные изделия

  • Салат романо

  • Брокколи

Натуральные травы и витамины

Хотя травы являются натуральными, не все травы безопасны для приема во время беременности.FDA призывает беременных женщин не принимать какие-либо растительные продукты, не посоветовавшись предварительно со своей акушеркой или врачом. В зависимости от того, к какому врачу вы обращаетесь, они могут порекомендовать вам использовать травы для поддержания здоровья во время беременности. Помните, никогда не пытайтесь самостоятельно дозировать или диагностировать какие-либо лекарства, включая травы. Лучше всего использовать травы под присмотром акушерки, врача, травника, натуропата или врача-гомеопата.

Использование трав во время беременности является личным выбором, но чтобы обеспечить наилучший результат для вас и вашего ребенка, вы должны быть хорошо осведомлены о типах трав, частях травы. ( е.г., корни или листья) и способы его применения (капсулы, тоник, чай). Следующие травы были признаны безопасными или, возможно, безопасными для использования во время беременности:

  • Лист красной малины. Эта трава, богатая железом, помогла тонизировать матку, увеличить выработку молока, уменьшить тошноту и облегчить родовые схватки. В некоторых исследованиях даже сообщалось, что использование листьев красной малины во время беременности может уменьшить осложнения и использование вмешательств во время родов. Вы можете увидеть «чаи для беременных», которые сделаны из листьев красной малины, чтобы помочь укрепить здоровье матки во время беременности.

  • Лист мяты перечной: Помогает при тошноте/утренней тошноте и метеоризме.

  • Лимонный бальзам — Обладает успокаивающим действием и помогает снять раздражительность, бессонницу и тревогу.

  • Корень имбиря — помогает облегчить тошноту и рвоту.

  • Кора скользкого вяза — (когда внутренняя часть коры используется перорально в количествах, используемых в пищевых продуктах). Используется для облегчения тошноты, изжоги и раздражения влагалища.

  • Овес и овсяная солома — богаты кальцием и магнием; помогает снять тревогу, беспокойство и раздражение кожи.

  • Чеснок — при пероральном применении в количествах, обычно встречающихся в пищевых продуктах.

  • Capsicum (кайенский перец, острый перец) — при местном применении и по назначению

Следующие травы при пероральном применении считаются небезопасными или, вероятно, небезопасными во время беременности:

Ниже перечислены широко используемые травы, которые имеют рейтинг безопасности «возможно небезопасный» при пероральном применении:

Для получения дополнительной информации посетите страницу Опасные травы и витамины во время беременности.

Дополнительная информация

Витамины для беременных: сколько это слишком?

Марш десятицентовиков: витамины: что нужно знать

Americanpregnancy: Натуральные добавки

Витамины и добавки для фертильности, повышающие шансы на беременность

Блог

Женщины, проходящие лечение от бесплодия, часто спрашивают, есть ли какие-либо витамины или добавки, которые они могут принимать, чтобы улучшить свои шансы на беременность и беременность. здоровый малыш.

Женщины, пытающиеся забеременеть, должны принимать достаточное количество двух витаминов. Во-первых, это фолиевая кислота, витамин группы В. Этот витамин помогает организму создавать новые здоровые клетки и содержится во многих продуктах питания в виде фолиевой кислоты. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают листовые овощи, цитрусовые, бобовые и цельнозерновые продукты.

Фолиевой кислотой обогащены и другие продукты, такие как сухие завтраки, хлеб и макаронные изделия. Женщинам детородного возраста необходимо от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты в день. Некоторые врачи рекомендуют 1 мг в день женщинам, вынашивающим близнецов.Большинство женщин не получают достаточного количества пищи только за счет диеты.

Обычно рекомендуются добавки. Это важно сделать перед попыткой забеременеть, так как это помогает предотвратить врожденные дефекты, такие как расщепление позвоночника.

Другой витамин — это витамин D, который часто называют «солнечным витамином». Витамин D вырабатывается при прямом воздействии на кожу солнечных лучей. По оценкам исследований, до 90 процентов женщин имеют низкий уровень витамина D. Некоторое количество витамина D содержится в рыбе и яйцах, в то время как витамином D обогащены другие продукты, такие как злаки, апельсиновый сок и молоко.

Недавние исследования показывают, что женщины с нормальным уровнем витамина D во время беременности могут иметь более низкий риск выкидыша, гестационного диабета, преэклампсии и преждевременных родов. Уровень витамина D можно контролировать с помощью простого анализа крови. Уровень выше 30 мг/мл считается нормальным. Дополнения доступны.

Докозагексаеновая кислота (ДГК) — это тип омега-3 жирных кислот, который в основном содержится в рыбе. DHA помогает обеспечить правильное развитие мозга плода и способствует лучшему вниманию и обучению в более позднем возрасте.DHA также отвечает за здоровье глаз, развитие нервной системы и правильную иммунную функцию. По оценкам экспертов, в среднем женщина съедает всего две унции из рекомендуемых 8-12 унций рыбы в неделю во время беременности. Настоятельно рекомендуется принимать добавки DHA, обеспечивающие от 300 до 600 миллиграммов в день в течение как минимум шести недель до зачатия, на протяжении всей беременности и во время грудного вскармливания.

Достаточное количество железа и кальция также важно во время беременности. Во время беременности количество железа, необходимого вашему организму, почти удваивается.

Железо необходимо для производства гемоглобина, белка в организме, который помогает переносить кислород к клеткам и развивающемуся плоду. Когда вы беременны, объем крови в вашем теле увеличивается примерно на 50 процентов, что требует большего количества гемоглобина. CDC рекомендует беременным женщинам ежедневно принимать 30 мг железа. Им также рекомендуется есть продукты, богатые железом, такие как красное мясо, бобы, зеленые листовые овощи, а также обогащенные железом злаки и крупы.

Кальций помогает укрепить кости и зубы и важен для развития нервов и мышц, а также для работы сердца плода.

Большинство женщин не получают рекомендованного ежедневного количества кальция. Все женщины должны стараться ежедневно съедать четыре порции молочных продуктов или других продуктов с высоким содержанием кальция. Молоко, йогурт, сыр и зеленые овощи являются отличными источниками кальция. Рекомендуемая суточная доза кальция в США (USRDA) составляет 1200 миллиграммов (мг) в день для беременных и кормящих женщин.

Самый простой способ для женщин убедиться, что они получают достаточное количество фолиевой кислоты, витамина D, ДГК, железа и кальция, — это ежедневно принимать витамины для беременных — либо по рецепту, либо без рецепта.Женщины должны проверить этикетку, чтобы убедиться, что они содержат достаточное количество этих важных ингредиентов.

Двумя добавками, которые обычно используются, чтобы помочь пожилым женщинам (старше 35 лет) и женщинам с низким овариальным резервом повысить шансы на беременность , являются коэнзим Q10 (CoQ10) и ДГЭА.

Их обычно принимают женщины, проходящие экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО), чтобы увеличить количество яйцеклеток, вырабатываемых яичниками. CoQ10 является антиоксидантом, необходимым каждой клетке организма, включая яичники.CoQ10 содержится в мясе, зеленых листовых овощах, орехах и морепродуктах. Добавки также доступны. Наиболее распространенная дополнительная доза составляет 300 мг два раза в день.

ДГЭА – это гормон, который в женском организме превращается в андрогены.

Фолликулы на яичниках содержат андрогенные рецепторы во время раннего развития яйцеклетки. Эти рецепторы начинают появляться примерно за 90 дней до овуляции и исчезают примерно за две недели до овуляции. Исследования показывают, что женщины с низким овариальным резервом не производят достаточного количества андрогенов, и что добавки DHEA, принимаемые на ранних стадиях развития фолликулов, могут улучшить качество и количество вырабатываемых яйцеклеток.Рекомендуемая дополнительная доза составляет 25 мг три раза в день. В идеале женщины должны принимать коэнзим Q10 и ДГЭА в течение 60-90 дней перед проведением ЭКО.

Чтобы обеспечить здоровую беременность, женщины должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Витамины и минералы при беременности

Четыре микроэлемента являются приоритетными для беременных женщин: фолиевая кислота, железо, кальций и витамин D.

Хотя все витамины и минералы способствуют правильному функционированию человеческого организма, некоторые из них необходимы беременным женщинам: фолиевая кислота, железо, кальций, витамин D, клетчатка, йод, холин и омега-3 жирные кислоты.Они играют главную роль на всех стадиях роста эмбриона и плода.

Зачем принимать витаминные и минеральные добавки?

Поливитамины, безусловно, не так полезны, как пища, поэтому очень важно соблюдать здоровую диету.

Беременным женщинам рекомендуется ежедневно принимать пренатальные витаминно-минеральные добавки. Иногда диета женщины не обеспечивает достаточного количества определенных питательных веществ, которые играют решающую роль во время беременности. Поливитамины помогают восполнить любые пробелы в питании , которые могут возникнуть у женщины в течение 9 месяцев беременности.

Он должен содержать 0,4–1 мг фолиевой кислоты и 16–20 мг железа . Количество может варьироваться в зависимости от рекомендаций вашего врача.

Общество акушеров и гинекологов Канады заявляет, что в дополнение к пренатальным поливитаминам беременной женщине может потребоваться принимать 90 166 добавки кальция, витамина D или железа 90 167 в зависимости от ее диеты и состояния здоровья. Обсудите этот вариант со своим врачом.

Витамин А
Ваш поливитамин должен содержать не более 10 000 МЕ витамина А, так как слишком много токсично и может вызвать врожденные дефекты.Мультивитамины, предназначенные для беременных, содержат гораздо меньше максимального количества, поэтому они совершенно безопасны.

Фолиевая кислота (витамин В9)

Этот витамин важен, особенно на ранних сроках беременности. В первые несколько дней после зачатия он играет жизненно важную роль в формировании спинного и головного мозга ребенка .

Прием поливитаминов более эффективен для снижения риска рождения ребенка с низким весом при рождении, чем прием отдельных добавок фолиевой кислоты и железа.

Если вы подождете, пока не забеременеете, чтобы принять поливитамины, решающий этап развития уже пройден. Вот почему врачи советуют женщинам, которые планируют беременность, принимать поливитамины, содержащие фолиевую кислоту, за два-три месяца до зачатия . Всем женщинам, которые могут забеременеть, независимо от того, намерены они этого или нет, рекомендуется ежедневно принимать добавки фолиевой кислоты.

На протяжении всей беременности фолиевая кислота 90–166 участвует в формировании мозга и нервной системы, новых тканей и клеток крови 90–167.Дефицит фолиевой кислоты может вызвать задержку роста, врожденные дефекты и дефекты нервной трубки (например, расщепление позвоночника). В результате могут возникнуть серьезные физические или психические нарушения.

Суточная потребность беременных женщин в фолиевой кислоте колеблется от 0,4 мг до 1 мг . Женщинам, у которых есть семейная или личная история дефектов нервной трубки, требуется еще более высокая доза.

В Канаде и США фолиевую кислоту добавляют в белую муку и обычно добавляют в кукурузную муку и макаронные изделия.Однако макароны, сделанные в Италии, не обогащены фолиевой кислотой, поэтому обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов.

  • Обогащенная мука и макаронные изделия (сделанные в Канаде или США)
  • Фрукты оранжевого цвета (например, апельсины и апельсиновый сок, мандарины, дыня)
  • Семена подсолнечника
  • Темно-зеленые овощи (например, шпинат, спаржа, брюссельская капуста, брокколи, салат ромэн)
  • Бобовые (т.г., фасоль, соевые бобы, нут, чечевица)

Железо

Витамин С
Чтобы правильно усваивать железо из пищи, организму необходим витамин С. Помидоры, перец, брокколи, клубника и апельсины, а также другие цитрусовые являются хорошими источниками витамина С.

Железо содержится в эритроцитах. Это позволяет этим клеткам захватывать кислород из легких и транспортировать его по всему телу и к плоду через плаценту.Беременные женщины нуждаются в большем количестве железа, потому что их объем крови увеличивается. Кроме того, им нужно обеспечить железом своего будущего ребенка. Запасов железа у ребенка при рождении хватает максимум на первые 6 месяцев жизни.

Адекватное потребление железа снижает риск преждевременных родов, низкой массы тела при рождении и младенческой смертности.

Дефицит железа может вызвать анемию. Это также может вызвать усталость и более быструю одышку при физической нагрузке. Дефицит железа можно обнаружить с помощью анализа крови. Женщины-вегетарианки и женщины с близкой или многоплодной беременностью подвержены большему риску дефицита железа.

  • Бобовые (например, соевые бобы, чечевица, нут, черная фасоль, белая фасоль)
  • Рыба и морепродукты (например, сардины, скумбрия, форель, консервированные моллюски, вареные устрицы, креветки)
  • Красное мясо (например, говядина, телятина, баранина, лось, карибу) и черная колбаса
  • Птица (т.г., курица, индейка, утка)
  • Хлопья для завтрака, овсянка, лебеда и обогащенная паста
  • Полутвердый или твердый тофу
  • Хлеб, обогащенный железом
  • Семена кунжута, семена подсолнечника, семена тыквы и соответствующие им масла

Другие источники железа

Некоторые овощи, такие как зелень (например, капуста, шпинат, спаржа, горох), свекла и неочищенный картофель, содержат некоторое количество железа.Однако железо из растительных продуктов (например, овощей, бобовых, обогащенных сухих завтраков и орехов) и яиц усваивается хуже, чем железо из мяса и рыбы. Вот почему вегетарианцы должны потреблять в два раза больше железа , чтобы удовлетворить свои потребности.

Как улучшить усвоение железа

Когда вы едите растительную пищу, содержащую железо, подавайте ее с фруктами или овощами, богатыми витамином С (например, болгарским перцем, помидорами, репой, цветной капустой, брокколи, сладким картофелем, брюссельской капустой, грейпфрутом, клементинами, мандаринами, клубникой). , малина, киви, дыня, манго).Это поможет вашему телу усваивать железо.

Кроме того, избегайте употребления чая или кофе во время еды или за час до или после еды , так как эти напитки содержат вещества, препятствующие усвоению железа и кальция.

Железо, тошнота и рвота
Общество акушеров и гинекологов Канады рекомендует беременным женщинам, которые испытывают тошноту или рвоту, прекратить прием поливитаминов для беременных, если они содержат железо, поскольку железо может усилить тошноту.Такие поливитамины можно безопасно заменить добавками фолиевой кислоты или витаминами для беременных с низким содержанием железа. Беременным женщинам обычно не требуется больше железа в первом триместре.

Кальций

Беременным женщинам необходимо увеличить потребление кальция на 30 процентов, чтобы их ребенок получал необходимое количество. Кальций помогает строить кости и зубы . Если в вашем рационе недостаточно кальция, ваше тело истощит свои запасы ради ребенка. Кальций также помогает поддерживать хорошее кровяное давление во время беременности.

Если вы не едите много продуктов, богатых кальцием, возможно, вам придется принимать добавки. Прием 1 г кальция в день помогает снизить риск преэклампсии (высокое кровяное давление во время беременности) у женщин с недостаточным потреблением кальция. В Канаде примерно 41 процент женщин в возрасте от 19 до 50 лет не получают достаточного количества кальция в своем рационе. Попробуйте обратиться за советом к диетологу.

  • Миндаль
  • Белая фасоль и черноглазый горох
  • Зеленые овощи (т.г., шпинат, зеленая капуста, капуста пекинская, пекинская капуста, кресс-салат, фенхель)
  • Молочные продукты (например, молоко, йогурт, сыр)
  • Тофу, приготовленный с сульфатом кальция
  • тахини (т. е. кунжутное масло)

Витамин D

Витамин D помогает увеличить 90 166 усвоение кальция и построить кости 90 167 . Он также участвует в росте клеток и функционировании иммунной системы .Адекватный уровень витамина D во время беременности обеспечивает пожизненные преимущества для матери и ее ребенка.

Хотя многие продукты содержат или обогащены витамином D, 90 166 мы получаем большую его часть от солнечного света 90 167 . Вот почему люди, которые живут в северных странах, таких как Канада, часто имеют недостаточный уровень витамина D с октября по апрель. Таким образом, , даже если вы едите продукты, содержащие витамин D, вам все равно могут порекомендовать принимать добавки . Пренатальные поливитамины обычно содержат витамин D.

Исследования показывают, что добавки витамина D могут помочь беременным женщинам снизить риск преэклампсии, гестационного диабета и низкого веса при рождении.

  • Яичные желтки
  • Свежая или консервированная жирная рыба (например, лосось, форель, тунец*, сардины, сельдь, палтус, скумбрия)
  • Продукты, обогащенные витамином D (например, коровье молоко, обогащенные соевые напитки, некоторые редкие виды йогурта, маргарин, козье молоко). Сыр не обогащен витамином D.

* Беременным женщинам безопасно есть консервированный светлый тунец. Однако им следует ограничить потребление свежего или замороженного тунца и консервированного тунца-альбакора. Для получения дополнительной информации см. наш информационный бюллетень «Здоровое питание во время беременности».

Омега-3 жирные кислоты

Появляется все больше доказательств того, что жирные кислоты омега-3 чрезвычайно полезны во время беременности. Эти полезные жиры способствуют развитию малыша и здоровью матери.Жирные кислоты омега-3 играют роль в развитии мозга и глаз ребенка . Было также показано, что они снижают риск депрессии у матери на протяжении всей беременности и после родов.

Как правило, люди не получают достаточного количества омега-3 жирных кислот из своего рациона. По этой причине беременным женщинам рекомендуется съедать не менее двух порций жирной рыбы в неделю (200–350 г вареной рыбы).

Анализ 70 исследований показал, что прием добавок омега-3 во время беременности снижает риск преждевременных родов (до 37 недель) и очень преждевременных родов (до 34 недель).Однако женщины с беременностью с низким риском не выиграют от добавки омега-3. Взятие одного не имеет недостатков, но лучше всего просто есть рыбу ; когда омега-3 жирные кислоты сочетаются с другими питательными веществами, они более полезны.

Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот

  • Жирная рыба (например, лосось, скумбрия, сардины). Жирные кислоты омега-3 также содержатся в рыбных консервах.

Другие источники омега-3 жирных кислот

Хотя льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и масло канолы также содержат жирные кислоты омега-3, эти растительные продукты не содержат столько омега-3, как жирная рыба, потому что они не так легко усваиваются организмом.

Волокно

Клетчатка снижает риск запоров, которые часто возникают во время беременности и часто вызваны гормональными изменениями и добавками железа.

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой , каждый день и питье большого количества воды необходимо для предотвращения или лечения запоров . Потребление продуктов с естественным высоким содержанием клетчатки (например, перечисленных ниже) более эффективно, чем употребление в пищу продуктов, обогащенных концентрированной клетчаткой (таких как овсяная клетчатка или инулин).

  • Арахис, орехи, семена, арахисовое масло и ореховые масла
  • Зерновые (т.например, хлопья для завтрака, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны), киноа и гречка
  • Фрукты и овощи (включая кожуру, если они съедобны)
  • Бобовые (например, нут, чечевица, черная фасоль, белая фасоль)

Йод

Получение достаточного количества йода во время беременности стало проблемой совсем недавно.

Йод — это минерал, который присутствует в нашем организме в очень малых количествах.Он помогает нам производить гормоны щитовидной железы , которые необходимы для формирования костей, мышечных сокращений, сердцебиения и усвоения питательных веществ. Йод также способствует росту мозга плода , а дефицит может привести к нарушениям развития.

Поваренная соль, продаваемая в Канаде, сочетается с йодом уже более 100 лет. Однако в настоящее время людям рекомендуется употреблять меньше соли, что привело к снижению потребления йода населением. Промышленно обработанные продукты, которые очень соленые, не содержат йода.Лучшее решение — готовить дома как можно больше и добавлять туда и сюда маленькие щепотки соли .

  • водоросли
  • Соленая рыба и морепродукты
  • Молочные продукты (например, молоко, йогурт, сыр)

Холин

Холин является важным питательным веществом, участвующим в развитии мозга плода .Считается, что он помогает предотвратить дефекты нервной трубки . Это также помогает правильному функционированию плаценты .

Поскольку холин редко включается в добавки для беременных , беременным женщинам рекомендуется регулярно есть продукты, богатые холином.

  • Арахис и орехи
  • Грибы шиитаке
  • Яичные желтки
  • Бобовые (т.г., соевые бобы, нут, лимская фасоль)
  • Рыба
  • Мясо

Витамин B12

Витамин B12 необходим для производства эритроцитов и правильного функционирования нервной системы ребенка . Он работает в сочетании с фолиевой кислотой, создавая ДНК (генетический материал).

Поскольку витамин содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения , женщинам-вегетарианкам или тем, кто ест очень мало мяса, рыбы, яиц или молочных продуктов, следует уделять особое внимание их потреблению.Важно, чтобы они принимали поливитамины, содержащие B12.

Дефицит витамина B12 может ухудшить когнитивные функции ребенка и вызвать анемию. Это также может повлиять на мать, вызывая ухудшение памяти и другие постоянные неврологические проблемы.

Продукты с высоким содержанием витамина B12

  • Обогащенный соевый напиток
  • Молоко
  • Пищевые дрожжи
  • Рыба и морепродукты (т.г., лосось, моллюски)
  • Мясо (особенно красное мясо)

Витамины и минералы

Витамин С, витамины группы В, цинк, магний и некоторые другие витамины и минералы также способствуют здоровой беременности. О них упоминается меньше, потому что беременные женщины при разнообразном питании легко получают необходимое количество. Питательные вещества, о которых мы говорили в этом информационном бюллетене, труднее получить только из пищи.

О чем следует помнить
  • Настоятельно рекомендуется принимать добавки фолиевой кислоты как минимум за три месяца до зачатия.
  • Во время беременности рекомендуется принимать пренатальные поливитамины.
  • Разнообразное питание необходимо для обеспечения беременной женщины и ее ребенка всеми необходимыми питательными веществами.

Научный обзор: Стефани Коте, М.наук, диетолог
Исследования и копирайтинг: The Naître et grandir team
Обновлено: Октябрь 2019

Источники

Обратите внимание, что гиперссылки на другие веб-сайты не обновляются регулярно, и некоторые из них могли измениться с момента публикации. Если ссылка больше недействительна, используйте поисковые системы, чтобы найти соответствующую информацию.

  • Агентство общественного здравоохранения Канады. «Разумное руководство по здоровой беременности.2019. www.phac-aspc.gc.ca
  • Котэ, Стефани. Grossesse : 21 дневное меню. Монреаль, Éditions Modus Vivendi, сборник «Savoir quoi manger», 2018 г., 226 стр.
  • Клиника Майо. «Витамины для беременных: почему они важны, как выбрать». 2018. www.mayoclinic.org
  • Монреальский диетический диспансер. «Какие витамины и минералы должны содержать поливитамины для беременных?» 2015. www.dispensaire.ca
  • Монреальский диетический диспансер. «Все ли беременные женщины нуждаются в добавках омега-3?» 2016.www.dispensaire.ca
  • Доре, Николь и Даниэль Ле Энафф. От крошечного малыша до малыша: Практическое руководство для родителей от беременности до двухлетнего возраста. Квебек, Национальный институт здравоохранения Квебека. www.inspq.qc.ca
  • Правительство Канады. «Правила, вносящие поправки в положения о пищевых продуктах и ​​лекарствах», Canada Gazette, Part II, vol. 132, нет. 24, 25 ноября 1998 г., стр. 3028–3033. www.gazette.gc.ca
  • Правительство Канады. «Правила пищевых продуктов и лекарственных средств, часть B – Пищевые продукты.Зерно и хлебобулочные изделия». www.justice.gc.ca
  • Harding, K.B., et al. «Добавки йода для женщин до, во время или после беременности». Кокрановская база данных систематических обзоров , 5 марта 2017 г. www.cochrane.org
  • Хофмейр, Г., и соавт. «Добавки кальция во время беременности для предотвращения нарушений артериального давления и связанных с ними проблем». Кокрановская база данных систематических обзоров , 2 октября 2018 г. www.cochrane.org
  • Национальный институт здравоохранения Квебека. Impact de la politique d’enrichissement des farines par l’ acide folique sur la frequence d es congénitales malformations au Québec. Правительство Квебека, март 2007 г. www.inspq.qc.ca
  • Keats, E.C., et al. «Витаминно-минеральные добавки для женщин во время беременности». Кокрановская база данных систематических обзоров , 15 марта 2019 г. www.cochrane.org
  • Диетологи Канады. «Как получить больше железа» www.unlockfood.ca
  • Диетологи Канады.«Пищевые источники кальция» www.unlockfood.ca
  • Миддлтон П. и соавт. «Добавка омега-3 жирных кислот во время беременности». Кокрановская база данных систематических обзоров , 15 ноября 2018 г. www.cochranelibrary.com
  • Миддлтон П. и соавт. «Добавки омега-3 во время беременности снижают риск преждевременных родов». 2018. theconversation.com
  • Palacios, C., et al. «Полезны или вредны добавки с витамином D для женщин во время беременности?» Кокрановская база данных систематических обзоров , 26 июля 2019 г.www.cochrane.org
  • Здоровье Канады. «Путеводитель по Канаде». 2019. www.hc-sc.gc.ca
  • Здоровье Канады. «Витамин D и кальций: обновленные рекомендуемые нормы потребления». 2019. www.canada.ca
  • Здоровье Канады. «Кальций: обычное потребление из источников пищи и добавок». Правительство Канады, 2012 г. www.canada.ca
  • Health Canada. «Временная политика использования просроченных временных разрешений на продажу, связанных с обогащением пищевых продуктов».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.