Кегель для женщин упражнения видео: техника выполнения в домашних условиях, как правильно выполнять, программа тренировок

Содержание

Лечебная гимнастика в гинекологии или йога для всех.

Упражнения Кегеля, не только для женщин.

Женские половые органы связаны со всеми системами организма и находятся от них во взаимной зависимости. Инфекционные заболевания, болезни сердечно-сосудустой, нервной, пищеварительной, эндокринной и других систем отражаются на важнейших функциях полового аппарата женщин, а последний в свою очередь влияет на состояние организма в целом.

Воспалительные заболевания половых органов выявляются у 60-65% больных, обращающихся в женские консультации. Патологические процессы в организме женщин, особенно гинекологические заболевания, нередко нарушают нормальное положение внутренних органов. Наиболее часты смещение матки и влагалища. Почему мы должны уделять большое значение восстановлению женщины после родов.

В середине прошлого века американский врач гинеколог Арнольд Кегель нашел простое средство помощи женщинам, которые после родов испытывают трудности с контролем мочеиспускания.

Он обнаружил, что во многих случаях  помогают 3-простых упражнения, тренирующих тазовые мышцы. Эти упражнения полезны и при лечении многих других заболеваний. Но, и это самое интересное, оказалось, что они помогают не только женщинам, но и мужчинам!

Упражнения Кегеля  позволяют уменьшить и полностью устранить недержание мочи, улучшают кровоснабжение половых органов, помогают контролировать и даже усилить ощущение оргазма, у женщин восстанавливается тонус мышц влагалища после родов, а у мужчин улучшают и устраняют преждевременную эякуляцию. Упражнения полезны детям, так как способны наладить контроль мочеиспускания. Корректируют они и некоторые чисто возрастные проблемы, так как с возрастом происходит общее снижение тонуса организма и тазовой мускулатуры, что отражается и на «интимной сфере». В общем, вскоре эти упражнения стали очень популярны. Во многих странах они включены в школьную программу и используются в лечебной физкультуре. Перед началом выполнения упражнения нужно научиться чувствовать работу сфинктера мочевого пузыря и мышц тазового дна.

Для этого следует попробовать в какой-то момент ненадолго прекратить мочеиспускания. В это время сократятся именно те мышцы, которые и нужно будет тренировать. Как только у вас это получится, можно приступать к занятиям.

Тренировка тазовых мышц состоит всего из трех простых упражнений:

  1. Медленные сжатия. Напрягите мышц, как при остановке мочеиспускания. Подержите напряжение, считая до трех, а затем расслабьтесь.
  2. Быстрые сокращения. В отличие от первого упражнения сокращения выполняются в более быстром темпе. Несколько раз быстро напрягите и расслабьте нужные мышцы.
  3. Медленные выталкивания. Здесь нужно хорошо потужиться вниз, как при мочеиспускании очищение кишечника. В этом упражнении напрягаются не только тазовые мышцы, но и мышцы живота. Подержите выталкивание, считая до трех, а затем расслабьтесь.

В какой позе лучше всего тренировать тазовые мышцы? В принципе, в любой. Но на этапе освоения очень помогают позы, известные нам из йоги. Одна из таких поз — наклон вперед из положения стоя с согнутыми коленями. В этой позе включаются в работу мышцы малого таза и живота (в йоге для этого выполняют специальные упражнения), в ней легко регулировать наклон вперед и перенос веса на левую и правую ногу с включение мышц левой и правой сторон тазового дна.

Еще одна поза, в которой хорошо тренировать тазовые мышцы,- это поза сидя на пятках (ваджрасана). Кроме тренировки тазовой области, она помогает наладить работу пищеварительной системе. Тонкий контроль мышц тазового дна и так называемой ЛКМ (лонно-копчиковой мышцы) очень важен для нашего здоровья. Однако в йоге стараются проработать и на учится тонкому сознательному контролю всех 5 групп тонких мышц и сфинктеров: это сфинктеры ануса и уретры, мышцы центральной  части таза ( у мужчин область промежности, у женщин – влагалища и матки), а также мускулатура левой и правой сторон тазового дна.

На Востоке управлению этими мышцами уделяется огромное внимание.

Потренировать их полезно и для здоровых людей. Дело в том, что они не только связаны с работой органов выделения, но и управляют эндокринной системой и энергосистемой нашего организма. Правильный тонус тазовых мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса может просто «утекать» в землю. Это особенно важно для тех, кому за 60. Регулярно выполняя лечебную физкультуру для мышц тазового дна, вы поможете себе и своему организму.

Вы решили стать матерью или только что стали ею. Мы предложим Вам комплексы упражнений:

  1. Дородовый комплекс — упражнения подготовят именно те мышцы, которые помогут выполнять детородную функцию организма и поддержат Вашу осанку и тазовое дно.
  2. Послеродовой комплекс рассчитан на женщин средних физических данных вне зависимости от возраста и телосложения.
  3. Упражнения и рекомендации для женщин, перенесших кесарево сечение.

Мы ждем, Вас!

Будьте здоровы!!!

Потанина С.Н.

Инструктор-методист ЛФК

городской поликлиники, каб.№ 426

т. 8 (908) 896-14-69

видео упражнений недержание мочи

видео упражнений недержание мочи


Опубликовано: 01/01/2022 19:27:42 Автор: Елизавета

Тэги: средства от недержания мочи у пожилых мужчин, где купить видео упражнений недержание мочи, ночное недержание у женщин.


Разделы:

  • Что такое видео упражнений недержание мочи
  • Состав
  • Результаты испытаний
  • Мнение специалиста
  • Назначение
  • Как заказать?
  • Отзывы покупателей
после родов недержание мочи что делать форум, кислая среда мочи у женщин, недержание мочи у ребенка комаровский, видео порно мощный золотой дождь недержание мочи, дифорол купить в краснодаре

Описание

Она рассказывает, что стала очень часто ходить в туалет. Сначала подумала, что пьёт слишком много чая на ночь. Попыталась исключить видимую причину, но это не помогло. Через пару дней присоединились боли при мочеиспускании. Пришлось идти в поликлинику, где доктор посоветовал Дифорол от цистита. После первого приёма боли стали не такие выраженные, через три дня они совсем пропали, а через месяц от проблемы не осталось и следа. Всем рекомендует на основании собственного опыта. Поначалу его испугали частые походы в туалет, особенно по ночам. Мужчина подумал, что это просто возраст. Однако вскоре стали донимать боли. К врачу идти было стыдно, да и что сказать? Жена принесла капли от цистита, которые когда-то принимала её подруга. Уцепился за них, как за спасательную соломинку, хотя в результат не сильно верил. Теперь спит спокойно, походы прекратились, боли утихли. Жена настояла на том, чтобы закрепить результат и пропить целый месяц.


Официальный сайт видео упражнений недержание мочи

Состав

Информация о видео упражнений недержание мочи:

Недержание мочи доставляет множества неудобств и снижает качество жизни. Человек испытывает целую гамму отрицательных эмоций, стыд, апатию, депрессию. Появляется асоциальная изоляция, нежелание выходить из дому и общаться с другими людьми. Для решения проблемы разработаны упражнения Кегеля при недержании мочи. Как помогут упражнения. Основной целью зарядки по Кегелю при недержании мочи является повышение тонуса мышечной ткани в малом тазу. Это можно делать стоя, сидя, лежа. В интернете можно найти видео, которое демонстрирует правильное выполнение упражнений. Комплекс тренировок для мужчин. Упражнения Кегеля для мужчин выполняются в любое удобное время. Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео. Скопировать. Закрыть. Сообщить о технической проблеме. Какие упражнения помогут справиться с недержанием мочи? Использование упражнений Кегеля при недержании мочи для мужчин и женщин целесообразно не всегда. Предварительно нужно обсудить с врачом противопоказания. Запрещено заниматься после недавних полостных операций, пациентам с опухолью простаты, при наличии воспалительных/инфекционных процессов в области малого таза.

Есть универсальные варианты профилактики и лечения, например приведенная ниже гимнастика при недержании мочи у мужчин и женщин. Комплекс выполняют регулярно в ходе лечения и профилактики проблем, возникающих с возрастом. Стоя на четвереньках, руки упираются на локти. Упражнения для мышц при недержании мочи называются упражнениями Кегеля. В большей степени о них известно женщинам, но и мужчины, которые столкнулись с проблемой недержания, могут их выполнять. Суть упражнений состоит в тренировке и укреплении мышц тазового дна. При регулярном и системном подходе с постепенным увеличением нагрузки уже через 2-3 месяца вы увидите положительный результат. Как тренировать мышцы тазового дна. Сначала нужно разобраться, где они находятся и как их напрягать. Попробуйте во время мочеиспускания остановить струю мочи, при этом не зажимая мускулатуру живота, ягодиц и бед. Справиться с недержанием, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна. С недержанием мочи сталкивается каждый четвертый мужчина старше 40 лет.
Первый шаг к выходу из ситуации — узнать, как и почему происходит недержание. Упражнения для укрепления мышц тазового дна для мужчин. Улучшить контроль работы мочевого пузыря можно, выполняя специальные упражнения, также известные как упражнения Кегеля, они помогут вам предотвратить или уменьшить недержание и улучшить контроль над мочеиспусканием. Урологические вкладыши TENA Men уровень 1. При капельном и легком недержании. Рассмотрим упражнения Кегеля при недержании мочи. Изначально доктор (гинеколог) Кегель создал систему упражнений для женщин, страдающих инконтиненцией и другими гинекологическими проблемами. Затем, было замечено, что эти упражнения положительно влияют на всю мочеполовую систему. После чего, была разработана модификация упражнений Кегеля именно для мужчин. Данный комплекс способствует улучшению кровотока в органах малого таза, укрепляется ослабленные мышцы, улучшает удержание мочи. Приступать к этим упражнениям стоит не ранее чем через 1.5-2.0 месяца после операции. Недержание мочи — хирургические методы лечения. Трансуретральная резекция (ТУР) простаты и мочевого пузыря. Олеогранулема полового члена. Упражнения Кегеля необходимо выполнять всем без исключения женщинам любого возраста. Это будет способствовать: профилактике опущения внутренних органов; профилактике запоров и недержания мочи; усилению сексуального влечения и удовлетворения партнера; легкому достижению оргазма и более ярким ощущениям во время него; профилактике разрывов в родах и облегчению течения родов. Где же находятся мышцы тазового дна и как их тренировать. Существует огромное количество интерпретаций упражнений Кегеля, но самое главное – понять сущность метода. Мужчинам выполнение упражнений Кегеля рекомендовано при геморрое, простатите, недержании мочи (например, при простатэктомии). Существует ряд противопоказаний к выполнению гимнастики Кегеля. Упражнения запрещено делать при гнойно-воспалительных процессах: дополнительная физическая нагрузка способствует распространению гноя. Какие это мышцы? Чтобы их найти, не обязательно лезть в специальные учебники или видео, почувствовать их можно, если во время мочеиспускания остановить струю мочи. В этом процессе как раз задействуются мышцы, которые понадобится задействовать во время гимнастики Кегеля. Итак, мы поняли, какие мышцы тазового дна надо задействовать. Главная Недержание не приговор Статьи недержание Гимнастика против недержания мочи: 9 эффективных упражнений. Проект. Вопрос-ответ. Для правильного мочеиспускания женщине нужны крепкие мышцы тазового дна. Если после родов или травмы ваш таз не в тонусе, придётся попотеть. Не пугайтесь – упражнения займут всего 5 минут в день, а делать их можно где угодно и когда угодно. Хоть сейчас, пока читаете эту инфографику. Попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы таза. Старайтесь делать по 10 повторов, 3-4 раза в день. Суть упражнения такая же, как у предыдущего, но при этом нужно задержать мышцы в напряжённом состоянии на 5 секунд. Когда станет просто – увеличивайте время. Если недержание мочи имеет более выраженные проявления, то вероятность, что эти упражнения значимо помогут, практически сводится к нулю. Пациентки с гиперактивностью мочевого пузыря (ГАМП) и даже с, так называемым, ургентым недержанием мочи (потеря во время позыва). ГАМП — ситуация, когда женщина часто ходит в туалет, у неё есть неудержимые позывы, что может даже сопровождаться потерей мочи на пути к туалету (не обязательно). Упражнения Кегеля при легком и капельном недержании мочи. На сегодняшний день в медицинской практике эффективным и признанным методом лечения легкого и капельного недержания мочи являются упражнения для укрепления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля считаются наиболее простым и легким способом тренировки мышц, отвечающих за выделение мочи. В этот комплекс включены тренировки, позволяющие предупредить легкое и капельное недержание мочи или уменьшить его проявления как у мужчин, так и у женщин. Упражнения Кегеля для женщин и мужчин: как выполнять, где находятся тазовые мышцы, как их прочувствовать, что делать, если тренировки не помогают. Эти тренировки помогут избавиться от таких неприятных заболеваний, как недержание мочи и выпадение матки. Содержание: За что отвечают мышцы тазового дна. Зачем нужно делать упражнения Кегеля. Когда делать упражнения. Как почувствовать мышцы тазового дна. Как делать упражнения Кегеля. Что делать, если упражнения не помогли. За что отвечают мышцы тазового дна. Нижняя часть позвоночника и кости таза защищают мускулатуру. Гимнастика Кегеля — это физические упражнения особого типа, направленные на развитие и укрепление мускулатуры тазового дна. Существует несколько вариаций гимнастики Кегеля, но перед тем, как приступать к её выполнению, женщина должна сначала почувствовать те мышцы, укреплением которых она собирается заниматься. Два способа почувствовать интимные мышцы. Во время мочеиспускания попробовать остановить струю мочи, не напрягая при этом бёдра. Мышцы, благодаря которым моча будет остановлена, и есть та самая интимная мускулатура. Ввести средний или указательный палец внутрь влагалища, после чего попр. Упражнения Кегеля. Тонизируют мышцы тазового дна, устраняют недержание мочи и повышают сексуальную активность. Названы по имени автора методики американского гинеколога Арнольда Кегеля. Упражнения можно сравнить с обычной физической зарядкой, но только для мышц таза. Рекомендованы мужчинам и женщинам, в том числе для сексуального долголетия. Регулярные занятия улучшают кровообращение и лимфодренаж органов малого таза, поддерживают тонус и сократительную активность мышц промежности, которые задействованы во время полового акта. Гимнастика Кегеля поможет: избежать возрастной детренировки мышц та.

Эффект от применения

Действующие вещества, попадая в организм, оказывают следующее влияние: 1. Купируют очаги поражения, препятствуя проникновению вредоносных бактерий на другие участки мочеполовой системы. 2. Устраняют дискомфорт при мочеиспускании, способствует полному опорожнению мочевого пузыря от урины. 3. Укрепляют мышечную систему мочевыводящей системы, включая сфинктер пузыря, поэтому прекращаются постоянные позывы в туалет. 4. Повышают иммунитет, способствуя более активной выработке антител против патогенных микроорганизмов. 5. Предотвращают попаданию вредоносных бактерий. 6. Улучшают работу ЦНС, как и все аналоги-заменители Дифорола. Вместе все компоненты оказывают длительное действие, которое наблюдается в течение всего дня. Человек сможет облегченно вздохнуть, так как патологические симптомы исчезнут. Постепенно улучшится состояние здоровья, и можно будет больше не беспокоиться о недержании мочи.

Мнение специалиста

После того, как были пройдены лабораторные и клинические испытания, средство Дифорол получило лицензию на право продаж. Если имеется желание ознакомиться с регистрационными удостоверениями, то следует посетить официальную страницу изготовителя.

Как применять

Производитель реализует препарат исключительно через интернет, чтобы покупатель смог приобрести продукцию напрямую от изготовителя. Продажа товара таким образом уберегает от приобретения подделки и необоснованной накрутки цен аптечными сетями и другими посредниками. На сайте производителя можно ознакомиться с документами, включая сертификаты качества и безопасности продукции.

Общий анализ мочи (ОАМ) – это один из основных видов лабораторных исследований в диагностике различных патологических процессов. Но в первую очередь, целью анализа является выявление заболеваний органов мочевыделительной системы. В рамках ОАМ определяются химические, физические и биологические параметры мочи, отклонения от нормы которых позволяют диагностировать патологию еще до проявления клинической симптоматики. Кроме того, ОАМ входит в программу ежегодных профилактических осмотров, а также является средством мониторинга эффективности проводимого лечения. Моча – это биологическая жидкость, Общий анализ мочи (с микроскопией осадка): показания к назначению, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы. Показания для назначения исследования. Общий анализ мочи относится к рутинным лабораторным исследованиям, направленным в первую очередь на скрининг заболеваний органов мочевыделительной системы, поскольку патологические процессы в почках и мочевыводящих путях влияют на свойства мочи. Общий анализ мочи – комплексное лабораторное исследование, которое выявляет ряд физических и химических характеристик субстанции, на его основе можно поставить ряд диагнозов. Благодаря своей простоте выполнения, а также высокой информативности данный анализ является неотъемлемой составляющей любого исследования. В таблице приведены показатели общего анализа мочи в норме у взрослых, при наличии любых отклонений необходимо провести расшифровку. Цвет — различные оттенки желтого цвета; Прозрачность — прозрачная. Если обнаруживается белок в моче беременной женщины, вероятно у нее нефропатия. Глюкоза (сахар). Общий анализ мочи, расшифровка. Нормы мочи у взрослых, женщин и мужчин. Норма мочи у детей. В статье Вы прочитаете, какие показатели входят в общий анализ мочи, какие референсные интервалы этих показателей, какая норма лейкоцитов и эритроцитов в моче, сколько может быть в моче белка и сахара, какие клетки эпителия встречаются в анализе. Информация подготовлена врачами лабораторий и клиник ЦИР. Общеклиническое исследование мочи (общий анализ мочи, ОАМ) включает определение физических свойств, химического состава и микроскопического изучения осадка. Физические свойства мочи. Основные физические Общий анализ мочи — это основной лабораторный анализ, позволяющий проводить физико-химическую оценку мочи и диагностировать многие заболевания. Анализ мочи. Лейкоциты в моче. Плохой результат анализа мочи – что делать? Посев мочи и общий анализ мочи. Противопоказания к сдаче анализа мочи. Что такое моча и почему стоит делать ее анализ? Общий анализ мочи – один из базовых анализов. Он информативен в большом количестве случаев, делается просто. В клиническом анализе более 20 разных показателей, но сегодня мы с помощью Василия Левенца , уролога ЛДЦ Кутузовский решили рассказать о главных из них – какие показатели проверяются, что считать нормой, о чем может говорить отклонение от нее. Обращаем внимание, что материал справочного характера, а ставить диагноз должен врач с учетом результатов осмотра пациента и интерпретации других исследований. Когда нужен анализ мочи. Показатели анализа мочи у женщин: норма. Анализ мочи у женщин является неотъемлемым методом исследования во время беременности, да и любой взрослый человек, который обращается к врачу для профилактического осмотра или с жалобами подтвердит, что специалист обязательно выдает направление на общий анализ мочи. Что проверяют в анализе мочи и когда назначают исследование? Общий анализ мочи представляет собой исследование, при помощи которого можно оценить не только работу почек и органов мочевыделительной системы, но и всего организма. Изучая основные параметры мочи, врач имеет возможность предполо. Анализ мочи – одно из исследований, помогающих диагностировать состояние здоровья человека. Это один из самых распространенных медицинских тестов. Общий анализ мочи – простое, информативное, недорогое и очень быстрое исследование. Если анализ мочи общий, в норме предусмотрены следующие показатели. При плохом качестве генитального туалета в мочу женщины могут попадать лейкоциты из половых органов. Наличие бактерий в моче – симптоматическое воспаление одного или нескольких отделов мочевыделительной системы. Если они обнаружены, необходимо произвести посев, чтобы выявить возбудителя, определить его количество и препарат, к которому он чувствителен. Расшифровка общего анализа мочи (ОАМ) у женщин. Отклонения от нормы многих показателей могут иметь физиологическое происхождение или свидетельствовать о различных патологических процессах в организме. Необходимо помнить, что расшифровка результатов общего анализа мочи должна проводиться только лечащим врачом, так как результаты лабораторных исследований не являются единственным критерием, для постановки диагноза и назначения соответствующего лечения.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа видео упражнений недержание мочи. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-8 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

видео упражнений недержание мочи. метанефрин норма у женщин в моче. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт видео упражнений недержание мочи

✅ Купить-видео упражнений недержание мочи можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Поначалу его испугали частые походы в туалет, особенно по ночам. Мужчина подумал, что это просто возраст. Однако вскоре стали донимать боли. К врачу идти было стыдно, да и что сказать? Жена принесла капли от цистита, которые когда-то принимала её подруга. Уцепился за них, как за спасательную соломинку, хотя в результат не сильно верил. Теперь спит спокойно, походы прекратились, боли утихли. Жена настояла на том, чтобы закрепить результат и пропить целый месяц. Действующие вещества, попадая в организм, оказывают следующее влияние: 1. Купируют очаги поражения, препятствуя проникновению вредоносных бактерий на другие участки мочеполовой системы. 2. Устраняют дискомфорт при мочеиспускании, способствует полному опорожнению мочевого пузыря от урины. 3. Укрепляют мышечную систему мочевыводящей системы, включая сфинктер пузыря, поэтому прекращаются постоянные позывы в туалет. 4. Повышают иммунитет, способствуя более активной выработке антител против патогенных микроорганизмов. 5. Предотвращают попаданию вредоносных бактерий. 6. Улучшают работу ЦНС, как и все аналоги-заменители Дифорола.



Отзывы покупателей:


Она рассказывает, что стала очень часто ходить в туалет. Сначала подумала, что пьёт слишком много чая на ночь. Попыталась исключить видимую причину, но это не помогло. Через пару дней присоединились боли при мочеиспускании. Пришлось идти в поликлинику, где доктор посоветовал Дифорол от цистита. После первого приёма боли стали не такие выраженные, через три дня они совсем пропали, а через месяц от проблемы не осталось и следа. Всем рекомендует на основании собственного опыта.

Валерия

Основной фактор – сбой протекания процессов. Недержание или задержка оттока мочи, чувство жжения, неполного опорожнения во время посещения уборной – явные симптомы.

Елизавета

Дифорол от простатита — это развод? Средство и правда такое действенное? Сомнениям всегда есть место. Это нормально, ведь человек заботится о своём здоровье и не хочет выкидывать деньги на ветер. Мы поделимся с вами информацией, которой владеем, на её основании вы можете самостоятельно сделать выводы.

Анжелика

Упражнения при недержании мочи у женщин — гимнастика Кегеля при недержании мочи

Гимнастику Кегеля рекомендуют для тренировки мышц тазового дна. Эта зона представляет собой мышцы и соединительную ткань, которые натянуты между костями таза. Различают два слоя: поверхностные мышцы промежности и глубокая тазовая диафрагма. Их функция — поддержка внутренних органов: матки, мочевого пузыря, тонкого и прямого отдела кишечника, а также копчикового отдела позвоночника.

Мышцы промежности часто теряют тонус после беременности, родов, хирургических вмешательств, после менопаузы или вследствие чрезмерного напряжения из-за запоров или хронического кашля, а также при малоподвижном образе жизни и при появлении лишнего веса1,2.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Комплекс Кегеля полезен при следующих видах недержания:

  • стрессовом недержании, когда моча выделяется по каплям во время чихания, смеха или кашля;

  • ургентном недержании: при появлении частых неудержимых императивных позывах помочиться.

Тренировки могут быть не так эффективны, когда наблюдается сильная утечка мочи во время кашля, чихания или смеха. Это говорит о том, что состояние нуждается в более серьезной коррекции. Кроме того, эти тренировки не принесут облегчения при недержании переполнения: когда неожиданно вытекает небольшое количество мочи из-за переполненного мочевого пузыря2.

Гимнастика Кегеля после родов

Беременность и роды способствуют ослаблению мускулатуры тазового дна. Слабость сохраняется в течение последующих 6–8 недель у большинства рожавших женщин. Недостаточность мышц может стать причиной изменения положения и функции органов, вплоть до выпадения, развития недержания мочи, недостаточности анального сфинктера, развития сексуальной дисфункции.

Согласно исследованиям, выполнение в раннем послеродовом периоде комплекса Кегеля помогает восстановить тонус мышц промежности и предотвратить развитие осложнений, быстро завершить процесс реабилитации после родов и сохранить качество женщин в течение долгих лет3.

Когда еще полезны тренировки Кегеля?

В литературе, помимо коррекции недержания мочи и опущения внутренних органов, фигурируют также следующие полезные эффекты от регулярной тренировки мышц промежности:

  • профилактика геморроя;

  • подготовка к атравматичным родам через естественные родовые пути;

  • нормализация менструального цикла;

  • улучшение качества интимной жизни;

  • облегчение течения менопаузы1-4.

Как правильно выполнять комплекс Кегеля?

Подготовка

Перед тем, как начать выполнять гимнастику Кегеля, следует опорожнить мочевой пузырь. Эти занятия можно делать сидя, лежа или стоя — в любом положении. Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход.Не рекомендуется резко превышать рекомендованное количество упражнений, так как это может лишь усугубить проблему, от чего вы получите обратный эффект.
Сжимание — это основное движение всех упражнений Кегеля. Понять, какие мышцы вам нужно будет тренировать и постоянно сокращать, достаточно просто: их можно почувствовать во время приостановления мочеиспускания.

Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях?

При выполнении упражнений Кегеля избегайте напряжения других групп мышечной ткани — ягодиц, бедер или брюшной полости. При каждом подходе к упражнениям нужно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Это поможет расслабиться и достичь наилучших результатов (большинство женщин чувствуют результат уже через 4–6 недель). Ниже — комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.

Меры предосторожности

Тренировки не должны вызывать боли и сильного утомления. Если появляется дискомфорт, стоит обратиться к врачу. Также не рекомендуется выполнять комплекс Кегеля при наличии:

  • активного воспалительного процесса (острые заболевания инфекционной природы) или инфекционного процесса в органах малого таза;

  • в первый триместр беременности;

  • при наличии злокачественных опухолей или метастазов в области малого таза;

  • при запрете лечащего врача2.

Комплекс Кегеля и менопауза

Тренировки мышц тазового дна рекомендуются женщинам в предклимактерическом и климактерическом возрасте, а также после наступления менопаузы. Регулярное выполнение комплекса Кегеля является профилактикой опущения органов малого таза, улучшает кровоснабжение слизистых, уменьшает симптомы недержания мочи, облегчает синдром тазовой боли и дискомфорт во время половых контактов5.

Гимнастика Кегеля во время менструации

Однозначных данных о вреде или пользе гимнастики Кегеля непосредственно во время менструации нет. Однако есть наблюдения, что регулярное выполнение упражнений уменьшает боли и дискомфорт во время месячных2.

Кегеля упражнения влагалище, чтобы создать возбуждение Бесплатное Порно Видео

Кегеля упражнения влагалище, чтобы создать возбуждение Бесплатное Порно Видео — Смотри Красивое и Возбуждающее Кегеля упражнения влагалище, чтобы создать возбуждение Порно на kokobum.com

  Tags: любительские мастурбации , молодых

  • она даст ему ее влагалище, чтобы получить его сливках

  • все внутренние лиза палочки пальцем вверх ее влагалище, чтобы сделать …

  • насос на ее влагалище, чтобы сделать толстые губы ее

  • горячая задница, чтобы создать резервную копию

  • Кегеля упражнения и тренировки сфинктера

  • грудастой учитель, используя ее влагалище, чтобы наказать студента

  • Ad
  • похлопывая жену сиськи и влагалище, чтобы унизить ее

  • сексуальные мужчины вытаскивают, чтобы создать суккулентный диплом, о…

  • STP она использует ее влагалище, чтобы проверить его спину!

  • милый пемпер использует рот и влагалище, чтобы угодить петуху

  • Ad
  • священник трахает монахиню в ее волосатой влагалище, чтобы освободить

  • молодой первый таймер использует свое маленькое влагалище, чтобы выбр…

  • наполняющийся ее секс, чтобы сделать ее киска мокрые

  • Я хочу, чтобы разрушить мое влагалище, а затем заполнить мою зияющую ды…

  • Британская мама приглашает вас, чтобы проверить ее влагалище

  • некоторые упражнения до выпускного вечера

  • два роговой парни, чтобы играть с сексуальными японски

  • свадебный подарок, чтобы помнить

  • Ad
  • слишком возбужден, чтобы принять душ

  • Джейден любит, чтобы пальцы в ее киску

  • брюнетка мамаша находит член, чтобы облегчить ее стресс

  • рита дает специальный массаж, чтобы жесткий петух

  • Ad
  • роговой азиатских учит друга, чтобы быть непослушным

  • мама брюнетка мамаша хочет, чтобы его член

  • мама — зрелая брюнетка хочет, чтобы ее мужчина диплом

  • брачный фильмы — просыпаются, чтобы взорвать и ебать

  • оргазмы — Даддис девушка не могу ждать, чтобы ездить

  • тянуть в сторону трусики, чтобы сосать ее клитор

  • HD — страсть-HD наташа дразнит ее мужчина, чтобы получить

  • оргазмы — тонкий цыпленок не могу ждать, чтобы переспать

  • эта девушка будет делать все, чтобы быть порнозвезда

  • сексуальная естественная блондинка любит, чтобы показать ее тело

  • милые лесбиянки удивительны, чтобы созерцать

  • fakehospital — доктор хочет, чтобы помочь обмане

  • Adriana хочет, чтобы ее анальный толченый

  • ноги, чтобы поклоняться

  • вместо того, чтобы делать уроки она трахается

  • Мне нужно, чтобы проверить свой член

  • бля вместо того, чтобы смотреть фильм

  • она нуждается в 2-х женщин, чтобы служить ей

  • сексуальные упражнения

  • новичку румынский Hottie стриптиз и мастурбацию, чтобы кричать оргазмы

  • большой клитор compliation

  • удовольствие Кегеля веса шарики для вагинальных упражнений лучшей цен…

  • не может ждать, чтобы узнать ваше влагалище

  • Девушка использует вещи вокруг дома, чтобы играть

  • грудастых Азиатская девушка тереть парень петух с ее сиськи кончать, ч…

  • вкусно донг, чтобы взломать ее мокрое влагалище

  • она любит, чтобы взять черный член в ее задницу

  • Горячая мамаша получает петух, чтобы разбить ее влагалище

  • Сусанна francessca открывает ее киска губы, чтобы показать ее влагалище

  • Упражнения Кегеля устройство — Тренажер для Kegels — хрустальное стекло фа…

  • женщина, которая хочет, чтобы ввернуть ее влагалище

  • застенчивый Азиатская девушка дает минет для парня сперма в рот плевки…

  • nightnurse тереть парень петух с ее задницу спермой, чтобы осел на скамейке …

  • горячая блондинка молодой уничтожить ее киска с фаллоимитатором, чтоб…

  • hinata tachibana наверняка нуждается в этом парне, чтобы догнать ее влагалище

  • блондинка белая девушка, получая ее тело, покрытое сливками соски и воз…

  • азиатская девушка на коленях, дающая минет сперма, чтобы рот плюнул в л…

  • связанная жена любит, чтобы ее влагалище и задница коснулись 2

  • джайна, чтобы экспериментировать на их влагалище!

  • марин оми жаждет, чтобы член в ее сочной влагалище

  • maluca doida pra dar de noite mca

  • супер горячая азиатская дама получает большой черный член в ее влагали…

  • блондинка мамаша имеет хороший член, чтобы трахаться и принимать

  • сексуальный любительский цыпленок хочет, чтобы молодой поршень был гл…

  • грудастая брюнетка имеет хороший толстый член, чтобы сосать и трахать

  • милая нуждается в этом парне, чтобы разбить ее влагалище суровыми мане…

  • lo que se perdió el amigo que no fué a cojersela..mp4

  • супер грудастый малыш, чтобы сосать тяжело на член

  • Аннет Шварц работает, чтобы получить два человека трудно только право …

  • сексуальные молодые жуют мокрую влагалище хорошо

  • черная шлюха eva monroe находит белый шип, чтобы проникнуть в ее влагалище и…

  • karen natsuhara использует большой член, чтобы разбить ее плотное влагалище

  • ноги широко открыты, моя жена борется, чтобы получить fuckt

  • karen natsuhara использует большой член, чтобы разбить ее плотное влагалище

  • у пепельницы есть фетиш фетиша и хочет, чтобы ее влагалище полна спермы

  • рю енами получает член петух, чтобы разрушить ее влагалище

  • Aaliyah любит, чтобы ее пизду наполнили спермой от первого лица

  • молодую девушку сняли на пленку во время сна скрытой камерой, чтобы ее …

  • французский старик учит школьницу, чтобы выиграть хорошую скорость … F…

  • перебирая самое большое влагалище на земле

  • белый жена трахает 2 черных полицейских, чтобы заплатить за hubbys много н…

  • крошечная девушка здесь, чтобы очистить стержень С pool.full movie.f70

  • волосатая любительские зрелая мамаша мастурбирует ее старые влагалищ…

  • Би-би-слишком большой для жены так муженек сосет, чтобы помочь ему в !!

  • роговой зрелая женщина хочет, чтобы ее молодой сосед

  • моя жена в коричневых чулках трахает ее влагалище с пенисом, то позволя…

  • мама любит трахаться, чтобы собака звучит

  • вы хотите, чтобы он пришел внутри меня, детка?

  • она действительно хочет, чтобы прикоснуться к ней

  • шаг сестра роговой и хочет, чтобы ее не шаг брата

  • мама хочет, чтобы я вкус ее молоко

  • двойное проникновение во влагалище + двойной Creampie

  • девушка хочет, чтобы помочь

  • оргазмы — мамаша учитель хочет, чтобы ее студент

  • зрелые женщины посещения ЭВА гинекомастии врача, чтобы получить гинек…

  • зрелая дама с большими губами влагалище

  • жена идет в Лас-Вегас, чтобы обмануть мужа

  • дочь дает Footjob и ЛЮ, чтобы не ее папа под столом

  • секс гид — см пенис во влагалище части 2

  • они предлагают ей деньги, чтобы показать ее твердые маленькие сиськи

  • домохозяйка мастурбировать ваш волосатые пизды, чтобы г-пятно оргазма

  • Жена любит, чтобы получить черный петух сперма в жопе

  • Elmer жена экстрим стеклянные шарики, чтобы заполнить ее задницу

  • блондинка девушка вставляет высокий каблук в ее влагалище

  • папа, мне нужно, чтобы подготовиться к школе!

  • жена и любовник черный лента секс для муженек, чтобы посмотреть позже!

  • Я хотел бы проснуться, чтобы это

  • увеличение пениса упражнения

  • играть со мной вместо того, чтобы

  • я хочу, чтобы ты кое-что для меня инструкции-jerkoff

  • она хочет, чтобы сделать его

  • джек-офф … перейти к 1:58, чтобы посмотреть, как я бюст

  • Бабушка хочет, чтобы ее молодой парень

  • она пошла в спортзал, чтобы получить ее лицо трахал в любом гибкую пози…

  • 27 девушка пусть ее влагалище сосать незнакомого

  • любительское волосатые зрелые мастурбация мокрые влагалище

  • он сосет хуй, чтобы угодить своей любовнице

  • он теряет свою девственность, чтобы не его тетя

  • anjanette игрушки ее задницу и влагалище с огромными дилдо

  • рыжеволосая мамочка хочет, чтобы молодое мясо

  • шаг мама говорила, чтобы дать ей шаг сына минета

  • Жюли доит ее груди и широко открывает ее влагалище

  • девушка делает парень, чтобы снова кончить после того, как он сделал од…

  • шлюха был хороший набор губ, чтобы заботиться о члене

  • я хочу, чтобы моя старушка была горячей пожилые, как это

  • мамочка пользуется молодой петух в ее влагалище и анус

  • ходить диплом свалки вернулся, чтобы заполнить!

  • Оооо японский бабуля хочет, чтобы все

  • дама играет с ее влагалище

  • блондинка получает ее влагалище трахал лицо

  • роговой бабка нуждается в двух петухов, чтобы удовлетворить ее!

  • Вы хотите, чтобы служить этому, педик.

  • Латекс девушка использует большой красный фаллоимитатор, чтобы добрат…

  • непослушный пума любовь, чтобы дать Handjobs

  • роговой жена трахает ее влагалище с пенисом, то позволяет мне ебать ее

  • Randy Моор хотят, чтобы дрочить для нее!

  • Вы хотите, чтобы быть девушкой

  • секс гид — см пенис во влагалище части 1

  • Барбора посещает гинекомастии врачу, чтобы получить зрелые киски пров…

  • мамаша использует ее задницу, чтобы удовлетворить разнорабочим

  • разобрали мои джинсы, чтобы подрочить и имел огромный оргазм

  • муженек любил, чтобы увидеть его жена сосала и получил трахал

  • любительские зрелая мамаша мастурбирует ее мокрые влагалище на кроват…

  • Красивая молодая девушка прослушивания, чтобы быть стриптизершей

  • Geile fotze moese schamlippen большие влагалище pussylips

  • горячая брюнетка демонстрируя ее влагалище

  • мягкий медленный минет в вамп lingerie..let мне вас глубже! Вы хотите, чтобы я …

  • приятель и его подруга хотела, чтобы я сделал видео для них!

  • Mrs б закрыть влагалище и фаллоимитатор оргазм

  • бабка Norma имеет два члена, чтобы играть с

  • распутная девушка хочет, чтобы ее задницу, чтобы быть трахал

  • я хочу, чтобы она была моей!

  • его мама лижет ее влагалище то папа челкой ее

  • она хочет, чтобы посмотреть ее мужа …

  • мамаша питания черный член в друзья влагалище

  • жена трахает ее БФ, чтобы закончить сП

  • пожилые женщины Anežka приходят, чтобы получить осмотрел ее зрелые киски

  • горячие волосатые, беременных влагалище

  • Femdom — он хочет, чтобы все

  • пухлые девушки прилагаем все усилия, чтобы похудеть

  • обучение, чтобы вы поклонялись мою киску

  • я хотела, чтобы он кончил в меня

  • домохозяйка пальцы ее киска вместо того, чтобы делать белье

  • самое большое влагалище

  • медведь папа упорно трудится, чтобы сделать детеныша

  • ее противным влагалище выплюнуть горячей сперма

  • получить то, что она хочет, чтобы на ее день рождения

  • младшая сестра моей жены, чтобы беспокоиться о

  • ИФОМ в нижнем белье хочет, чтобы ее киска поклонялись

  • беспомощным, чтобы остановить жену

  • Бабушка хотела, чтобы попробовать что-то называется

  • она хочет, чтобы ее жирную задницу толченый черный шпильки

  • чтобы действительно знать ее надо делить ее

  • мама нуждается в вас, чтобы пропитать ипотечного кредитора

  • толстушки зрелые мясистые петухи, чтобы доказать это

  • Бабушка Norma на открытом воздухе с большими игрушками и сосать, чтобы за…

  • ваши друзья нудистский мать хочет, чтобы вы

  • Следующая страницаЛучшие Порно Видео | Новые Порно Видео

    ↑ На верх

    Русский | Deutsch | Español | Português | العربية | 한국어 | Deutsch | Chinese |
    Все порно ххх тубы, фотографии и другие торговые марки и авторские права являются собственностью их соответствующих владельцев.
    .Copyright © 2015 kokobum.com | dmca/copyright

    упражнений Кегеля для женщин видео

    Упражнения для мышц тазового дна


    Аудио компакт-диск ИЛИ СКАЧАТЬ СЕЙЧАС

    Укрепите мышцы тазового дна с помощью этой ежедневной программы упражнений Кегеля.

    Эта научно обоснованная тренировка для мышц тазового дна поможет вам шаг за шагом.

    Представлено: 

    Физиотерапевт тазового дна Мишель Кенуэй

    Содержимое

    Трек 1 — Введение в успешное усиление

    Трек 2  – Поиск тазового дна

    Трек 3  – Ощущение мышц тазового дна

    Дорожка 4  – Использование правильной техники упражнений для мышц тазового дна

    Трек 5  — Упражнения для мышц тазового дна для начинающих

    Трек 6  – Упражнения для мышц тазового дна среднего уровня

    Трек 7  – Развитие и поддержание силы

    Часть 1.Лучшие позы Кегеля для женщин

    Лучшая позиция для кегеля для начинающих – это та, в которой вы чувствуете, что напрягаете и расслабляете мышцы тазового дна.

    Лучшие позы Кегеля для эффективного укрепления тазового дна включают 1 :

    • Лежа на животе
    • Лежа на спине с согнутыми коленями и плоской стопой
    • Сидя на стуле, табурете или мяче для упражнений
    • Стоя прямо

    Очень важно выполнять упражнения для мышц тазового дна (Кегеля), сохраняя нормальный внутренний (нейтральный) изгиб нижней части спины.Ваша способность выполнять силовые упражнения для мышц тазового дна снижается, если изгиб нижней части спины становится более плоским во время упражнений 2 .

    Часть 2. Упражнения Кегеля для женщин шаг за шагом

    Мышцы тазового дна располагаются слоями между областью, где вы сидите, и вокруг нее. Эти мышцы обвивают 3 отверстия в женском тазовом дне.

     Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля, нужно выполнить 4 шага.

    Шаг 1.

    Первый шаг включает сжатие ануса , как будто останавливая прохождение газа. Ваши ягодицы должны оставаться расслабленными, когда анус напрягается. Напрягите анус и поднимите внутрь  , чтобы почувствовать внутреннее сдавливание внутри и вокруг ануса.

    Шаг 2.

    Сожмите и сожмите вход во влагалище, как будто вы его закрываете, и одновременно поднимите влагалище внутрь . Представьте, как веревка втягивает ваше влагалище внутрь вашего тела, как будто сопротивляясь извлечению тампона.

    Шаг 3.

    Затяните отверстие , через которое выходит моча (уретра). Вы также можете почувствовать, как сжимаются ваш анус и влагалище, и это правильное действие.

    Шаг 4.

    Теперь расслабьте мышцы тазового дна, вернитесь в исходное положение и отдохните, чтобы восстановиться.

     

    Правильная техника упражнений Кегеля

    Объедините действия, описанные в видеоролике «Упражнения Кегеля для женщин», чтобы выполнить правильную технику упражнений для мышц тазового дна. 3

    • Начните сидеть прямо
    • Дышите нормально во время упражнений
    • Объедините шаги 1–3 в одно действие: t напрягите и поднимите анус и влагалище внутрь И сожмите уретру, как будто вы останавливаете поток мочи
    • Расслабьте мышцы тазового дна и вернитесь в расслабленное исходное положение
    • Отдохните 10 секунд перед тем, как приступить к следующему упражнению
    Если вы не уверены в своей технике, существует ряд стратегий физиотерапии, которые вы можете использовать, чтобы прочувствовать свои упражнения Кегеля.

    Сколько Кегелей для начинающих?

    Начните с 1-2 простых упражнений Кегеля подряд и сосредоточьтесь на использовании правильной техники Кегеля.

    По мере того, как ваша техника будет улучшаться, вы сможете прогрессировать, выполняя еще несколько упражнений Кегеля, и начните поддерживать (удерживать) мышцы в сокращенном состоянии дольше.

    Например, если вы можете сделать 2 упражнения Кегеля подряд и поддерживать каждое упражнение в течение 3 секунд, это то, с чего вы должны начать. Выполните 2 упражнения Кегеля подряд и удерживайте каждое упражнение в течение 3 секунд.Делайте перерыв до 10 секунд, чтобы полностью восстановиться после каждого упражнения.

    Попробуйте повторять это упражнение 3 раза в день.

    Программа тренировок по упражнениям Кегеля

    Когда вы укрепляете мышцы тазового дна, важно получить правильную тренировочную дозу. Это предполагает выполнение правильного количества упражнений.

    Если вы новичок, увеличивайте количество упражнений Кегеля по мере улучшения состояния мышц тазового дна.

    Цель сделать:

    • 8–12 упражнений Кегеля
    • До 10 секунд/упражнение
    • Отдых 6-10 секунд
    • Повторять 3 раза в день
    • Большинство дней недели 4 :

    Как проверить свои показатели Кегеля

    Есть несколько способов проверить, правильно ли вы выполняете упражнения Кегеля.

    Сюда входят:

    1. Остановка или замедление потока мочи после его начала. Используйте это как тест, а не как упражнение (максимум один раз в неделю).

    2. Напрягите мышцы тазового дна, чтобы остановить выделение газов.

    Как долго ждать результатов Кегеля?

    Время достижения результатов тренировки Кегеля варьируется, и не существует установленного временного курса для прогнозирования скорости восстановления мышц тазового дна.

    Некоторые женщины замечают улучшение способности сокращать мышцы тазового дна уже через пару недель после начала выполнения упражнений Кегеля.

    Другие замечают облегчение симптомов проблем с тазовым дном, таких как недержание мочи или выбухание и тяжесть во влагалище, в течение первого месяца после начала занятий.

    Терпение и настойчивость являются важными характеристиками тренировки Кегеля, поскольку может потребоваться более 5 месяцев, чтобы проявится эффект, связанный с тренировкой мышц тазового дна 4 .

    Каталожные номера:

    1. Bo K. Talseth T. & Holme I. (1999) Одиночное слепое рандомизированное контролируемое исследование упражнений для мышц тазового дна, электростимуляции, вагинальных конусов и отсутствия лечения при лечении истинного недержания мочи при напряжении у женщин.BMJ, 318 (7182), 487–493. https://doi.org/10.1136/bmj.318.7182.487

    2. Sapsford R. et al (2007) Активность мышц тазового дна в различных сидячих позах у женщин с континентом и страдающих недержанием мочи. Архивы физической медицины и реабилитации, том 89, выпуск 9, стр. 1741–1747. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2008.01.029

    3. Бо К. и Морквед С. Тазовое дно и наука о физических упражнениях (2015 г.) В Бо, К. и др. (ред.), Доказательная физиотерапия тазового дна (второе издание), стр. 111-130, Черчилль Ливингстон.

    4. Bo K. и Aschehoug A. Тазовое дно и наука о физических упражнениях (2015) In Bo, K et al (Eds), Evidence-Based Physical Therapy for the Pelvic Floor Therapy (Second Edition), стр. 111-130, Черчилль Ливингстон.

    Видео с упражнениями для мышц тазового дна — упражнения Кегеля

    ЧТО ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОВОГО ДНА?

    Упражнения для мышц тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, необходимы каждой женщине, и их можно выполнять в любое время, в любом месте и незаметно для окружающих.Они не только улучшают ваш контроль над мочевым пузырем, ваше тазовое дно поддерживает влагалище, матку и кишечник, поэтому поддержание тазового дна в хорошем рабочем состоянии полезно для женщин всех возрастов и этапов жизни.

    Сильное тазовое дно также может помочь сократить второй период родов, а после родов упражнения для тазового дна также могут помочь залечить любые повреждения за счет увеличения кровоснабжения этой области.

    Пилатес — отличный способ укрепить мышцы тазового дна, так как этим мышцам нужны как медленные, так и быстрые упражнения.

    КАК ОПРЕДЕЛИТЬ МЫШЦЫ ТАЗА

    Определить мышцы тазового дна может быть сложно, и требуется практика, чтобы найти и правильно сжать мышцы тазового дна. Находя эти мышцы, воздержитесь от использования мышц живота, ягодиц и ног при использовании методов, описанных ниже.

    Если у вас по-прежнему возникают проблемы, поговорите со своим врачом, чтобы определить наилучшие способы контроля и уменьшения подтекания для вас и вашего организма.

     

    Метод
    1

     

    Вы можете идентифицировать мышцы, расположенные вокруг отверстия мочевого пузыря, запуская и останавливая струю мочи. Если вы можете остановиться на полпути, значит, вы используете мышцы тазового дна.

    Метод
    2

     

    Еще один способ определить мышцы таза и выполнить упражнения для мышц тазового дна — напрячь мышцы вокруг заднего прохода (например, при сдерживании газов или в конце опорожнения кишечника).

    Метод
    3

     

    Надлежащее сжатие тазового дна также помогает поднять задействованные мышцы вверх. Используйте ручное зеркало, чтобы увидеть, заметите ли вы какое-либо движение вверх, когда вы напрягаете мышцы тазового дна.

     

     

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

     

    КАК НАЧАТЬ

    Упражнения для мышц тазового дна можно внедрить в повседневную жизнь в любом месте и в любое время.Это мягкое упражнение, но очень эффективное при лечении недержания мочевого пузыря.

    Как и при любом виде упражнений, лучше всего попробовать разные методы, чтобы заставить работать все мышцы тазового дна. Это могут быть быстрые упражнения, при которых мышцы тазового дна быстро напрягаются, а затем расслабляются; и медленные упражнения, при которых мышцы тазового дна напрягаются в течение 10 секунд, а затем расслабляются. Эти упражнения работают лучше всего, когда каждое сокращение мышц тазового дна максимально сильное.

     

    ВАШЕ 4-ШАГОВОЕ РУКОВОДСТВО ПО

    КАК УПРАЖНЯТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА

     

    Упражнения для мышц тазового дна можно выполнять ежедневно, выполнив 4 простых шага, описанных ниже.

    Используйте пошаговое руководство, чтобы тренировать мышцы тазового дна и укреплять мышцы тазового дна.

     

    ЭТАП 1

     

    КАК УПРАЖНЯТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА

    Сядьте, встаньте или лягте, слегка расставив ноги и расслабив мышцы бедер, ягодиц и живота.

    ЭТАП 2

     

    ПОИСК МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА

    Натяните кольцо мышц вокруг переднего и заднего проходов, втягивая мышцы тазового дна внутрь.

    ЭТАП 3

     

    МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА ПРОГРАММА

    Попробуйте выполнить до 10 медленных и 10 быстрых упражнений на сжатие.

    ЭТАП 4

     

    КАК ЧАСТО УПРАЖНЯТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА

    Повторяйте эти упражнения 4-5 раз каждый день.

    Кегеля: лучшее упражнение, которое женщины забывают делать

    Вы, вероятно, тратите много времени в спортзале, сосредотачиваясь на проработке кора или построении сильных ягодиц. Надеюсь, вы не забываете о своих руках и спине, и никто не должен напоминать вам о том, что нужно проявить любовь к квадрицепсам и икрам.Но есть одна группа мышц, которая, пожалуй, важнее всех остальных: тазовое дно.

    Это также самое запущенное, Жак Мориц, доктор медицины, акушер-гинеколог в NewYork-Presbyterian and Weill Cornell Medicine, говорит SELF. Он называет ее «самой важной мышцей, которую никто не тренирует». Это потому, что сильное и здоровое тазовое дно является ключевым фактором для множества различных функций организма.

    Тазовое дно состоит из нескольких основных мышц, поддерживающих органы малого таза, включая влагалище, мочевой пузырь и прямую кишку.

    Когда эти мышцы становятся слишком слабыми, вы можете столкнуться с недержанием мочи или кала (потеря контроля) и так называемым пролапсом тазовых органов, когда ваши тазовые органы смещаются со своего места и создают выпуклость во влагалище. Эти проблемы становятся более вероятными с возрастом или сразу после родов, но все еще возможны в другое время, говорит Мориц.

    Многие эксперты по женскому здоровью советуют вам взять за привычку тренировать эти мышцы сейчас — с помощью упражнений Кегеля, а не только после того, как у вас возникнут проблемы с ними.

    «Как правило, я призываю всех своих пациентов делать это, я призываю своих медсестер делать это, я сама делаю это», — Грейс Чен, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог Женского центра тазового здоровья в Джонсе. Медицина Хопкинса, говорит SELF. «Причина в том, почему бы и нет? Ваши мышцы тазового дна [прикреплены] к мышцам кора, и здравый смысл подсказывает, что чем сильнее ваши мышцы кора, тем лучше для вас», — говорит она. Есть несколько потенциальных преимуществ и почти нет недостатков (особенно учитывая, что вы можете делать упражнения Кегеля практически в любое время и в любом месте).Данные показывают, что работа с тазовым дном может помочь решить такие проблемы, как недержание мочи и пролапс, когда они возникают, хотя доказательства того, что это работает в профилактических целях, не так уж непреложны. Есть также некоторые доказательства того, что более сильное тазовое дно порождает более интенсивные оргазмы, хотя Чен отмечает, что женская сексуальность и удовольствие имеют тенденцию быть более сложными, чем просто улучшение физических компонентов. В любом случае, это, безусловно, стоит попробовать.

    Работа с мышцами тазового дна поначалу может показаться немного странной, но как только вы освоитесь, все станет очень просто.

    Поскольку эти мышцы не выпячиваются, как накачанные трицепсы или пресс, поначалу вам может быть трудно найти их. «Когда вы сидите на унитазе и мочитесь, постарайтесь остановить поток мочи. Эти [мышцы, которые вы задействуете] — это мышцы тазового дна», — объясняет Чен. (Примечание: их может быть легче найти, если вы попробуете это делать стоя, а не сидя.)

    Чтобы выполнить упражнения Кегеля, просто напрягите мышцы и удерживайте их в течение пяти секунд, а затем расслабьте на пять секунд. Сожмите, удерживайте, отпустите, повторите.Сделайте три подхода по 15 повторений. После того, как вы освоите базовое движение — вы знаете, что правильная форма имеет решающее значение для любого типа упражнений — вы можете экспериментировать с причудливым оборудованием Кегеля и приложениями.

    «Просто имеет смысл добавить это в свою рутину», — говорит Чен. Она рекомендует делать их после того, как вы почистите зубы, чтобы это вошло в привычку. Но вы можете делать их даже лежа в постели, сидя в машине на красный свет или за рабочим столом. Вы не будете потеть (в конце концов, это не упражнения для сжигания калорий), так что никто никогда не узнает, что происходит внизу.

    Йога, упражнения Кегеля, физиотерапия тазового дна, сексуальные побочные эффекты менопаузы

    Примерно 3 из 4 женщин сообщили, что их сексуальная жизнь улучшилась после завершения программы йоги.

    Помимо упражнений для всего тела, упражнения, предназначенные для снятия стресса или направленные на укрепление или расслабление мышц тазового дна, также могут улучшить вашу сексуальную функцию.

    Йога может улучшить сексуальную функцию женщин, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Journal of Sexual Medicine .В исследовании приняли участие сексуально активные женщины в возрасте от 22 до 55 лет, которые в течение 12 недель занимались йогой каждый день по часу, а затем выполняли дыхательные и расслабляющие упражнения. Женщины заполнили анкеты сексуальной функции в начале и в конце программы йоги, которые показали, что их показатели сексуальной функции улучшились к концу программы во всех шести изученных областях: желание, возбуждение, смазка, оргазм, удовлетворение и боль. . Самые большие улучшения были у женщин в возрасте 45 лет и старше. Около 3 из 4 женщин сообщили, что их сексуальная жизнь улучшилась после завершения программы йоги.Однако, поскольку не было группы сравнения женщин, которые не участвовали в программе йоги, это исследование следует интерпретировать с осторожностью, и требуется больше информации о менопаузе.

    Потенциальная сексуальная польза йоги может быть обусловлена ​​ее расслабляющим эффектом, тем, как она фокусирует внимание на ощущениях, укрепляющим таз эффектом многих поз йоги, улучшением самооценки благодаря занятиям спортом или их сочетанием. Занятия йогой теперь предлагаются большинством спортзалов и многими другими организациями, а DVD-диски с инструкциями по йоге широко доступны в библиотеках и магазинах.Хотя многие формы йоги безопасны и подходят для женщин с разным уровнем физической подготовки, пожилым женщинам и женщинам с проблемами подвижности или остеопорозом следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем попробовать йогу.

      Упражнения Кегеля включают сокращение и расслабление мышц тазового дна, которые удерживают матку и мочевой пузырь над влагалищем. Цель состоит в том, чтобы улучшить тонус этих мышц, что может иметь следующие преимущества:

    • Увеличение силы и осознания мышц, участвующих в приятных сексуальных ощущениях, что может помочь некоторым женщинам достичь оргазма
    • Уменьшение вагинальной или тазовой боли во время секса
    • Лечение некоторых форм недержания мочи
    • Предупреждение или лечение пролапса тазовых органов, при котором матка или мочевой пузырь выпячиваются во влагалище

    Ключом к выполнению упражнений Кегеля является определение мышц, которые должны сокращаться и расслабляться.

    Ключом к выполнению упражнений Кегеля является определение правильных мышц для сокращения и расслабления. Один из способов — попытаться остановить струю мочи во время мочеиспускания; если вы можете это сделать, вы определили основное движение. (Но не начинайте и не прекращайте мочеиспускание на регулярной основе, так как это может нанести вред.) Всегда старайтесь выполнять упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем. Старайтесь задерживать сокращения на 2–3 секунды, а затем расслабляться. Как только вы освоите технику, попробуйте делать пять подходов по 10 повторений в день, выполняя рутинные задачи, такие как вождение автомобиля или сидение за столом.Если у вас возникли проблемы с техникой, вы можете получить рекомендации от своего лечащего врача, который может направить вас на физиотерапию тазового дна (см. ниже).

    Физиотерапия тазового дна включает в себя биологическую обратную связь и упражнения, способствующие расслаблению и укреплению мышц нижней части таза. Физиотерапевт размещает датчики биологической обратной связи на стенке влагалища для измерения мышечного тонуса и силы мышечных сокращений, которые затем распечатываются на машине для вашего просмотра.После выполнения упражнений дома вы сможете увидеть свои улучшения на тренажере при следующем посещении физиотерапевта. Иногда терапевт использует технику, похожую на массаж, называемую миофасциальным расслаблением, чтобы помочь растянуть и высвободить соединительную ткань между кожей, мышцами и костями в области таза.

    Физиотерапия тазового дна может помочь в решении сексуальных проблем, уменьшая хроническую вагинальную или тазовую боль и недержание мочи. Обычно для достижения удовлетворительных результатов требуется несколько месяцев физиотерапии тазового дна.

    Руководство по выполнению упражнений для мышц тазового дна и упражнений Кегеля

    Руководство по разработке упражнений для мышц тазового дна, также известных как упражнения Кегеля, для лечения недержания мочи и других проблем, связанных с мышцами тазового дна.

    Многие женщины — фактически каждая третья — испытывают недержание мочи в той или иной форме. Укрепление мышц тазового дна может значительно повысить вашу способность избегать подтекания мочи в течение дня. Упражнения для мышц тазового дна для женщин могут сделать эти утечки более управляемыми, помогая вам восстановить контроль над своим мочевым пузырем, своей жизнью и своей самооценкой.

    Что такое ваше тазовое дно?

    Тазовое дно представляет собой систему мышц, связок, тканей и нервов, расположенных в нижней части таза, которые образуют гамак, поддерживающий мочевой пузырь и матку. У женщин наше тазовое дно проходит через многое, особенно во время беременности и родов. Фактически, естественные роды и кесарево сечение могут увеличить ваши шансы на развитие недержания мочи после рождения детей. Упражнения Кегеля могут укрепить мышцы тазового дна, что может помочь предотвратить недержание и справиться с ним, а также сделать секс более приятным.

    Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте остановить мочеиспускание посредине. Если вам это удалось, значит, вы нашли нужные мышцы. Это те же самые мышцы, которые вы используете, чтобы избежать отхождения газов, так как тазовое дно также поддерживает прямую кишку.

    Упражнения Кегеля просты, и вы можете выполнять их в любое время и в любом месте. Просто следуйте этому простому руководству, чтобы начать укреплять мышцы тазового дна прямо сейчас!

    Как выполнять упражнения Кегеля

    Вы можете начать укреплять мышцы таза, выполняя упражнения Кегеля во время чтения.Просто следуйте этим простым шагам:

    1. Сожмите мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи. Обязательно сосредоточьтесь только на мышцах тазового дна. Будьте осторожны, сжимайте правильные мышцы и избегайте сдавливания мышц ног, ягодиц или живота. Теперь представьте, что ваше влагалище — это лифт, и вы поднимаетесь вверх.
    2. Удерживать не менее 4 секунд. Чем чаще вы будете это делать, тем «выше» сможете подняться. Попробуйте удерживать до 10 секунд.
    3. Медленно выдохните через рот и постепенно отпустите задержку. Расслабляйте и сокращайте мышцы тазового дна 10–20 раз подряд не менее 3 раз в день.
    4. Вы можете проверить мышцы тазового дна с помощью простого теста «стоп-старт». При посещении туалета начните мочиться и перекройте поток, напрягая мышцы. Если вы чувствуете лучший контроль, чем раньше, вы знаете, что упражнения для мышц тазового дна работают.

    Упражнения для мышц тазового дна

    Посмотрите это видео с популярными упражнениями Кегеля и советами от знаменитого тренера и эксперта Always Discreet Валери Уотерс.Она настоятельно рекомендует упражнения для мышц тазового дна, такие как ягодичные мостики и планки вместо скручиваний.

    Увеличьте продолжительность упражнений Кегеля

    Чтобы максимизировать пользу от тренировки мышц тазового дна, тренируйте мышцы как длинными, так и короткими сжатиями, повторяя до тех пор, пока мышцы не устанут. Существует два типа длины упражнений:

    • ДЛИТЕЛЬНЫЕ СЖИМЫ: Напрягите мышцы тазового дна и задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь на такое же время.Начните с 5 секунд и по мере практики увеличивайте до 10 секунд.
    • КОРОТКИЕ НАЖИМАНИЯ: Напрягите мышцы тазового дна на одну секунду, затем расслабьтесь.

    Внедрение упражнений для мышц таза в рутину

    Попробуйте включить упражнения Кегеля в существующие программы и повседневные задачи, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Таким образом, вы можете использовать его, когда вам это нужно.

    • Вождение. Если упражнения Кегеля не отвлекают вас от вождения, напрягите мышцы тазового дна, а затем расслабьте их по дороге в продуктовый магазин, при выходе из банка или по пути к другим делам, которые вы регулярно выполняете.
    • Кулинария. Постарайтесь сосредоточиться на мышцах тазового дна, когда выполняете простые рутинные задачи по приготовлению пищи, например, помешиваете кастрюлю или моете посуду.
    • Смотреть телевизор. Есть любимые программы, которые вы никогда не пропускаете? Сделайте несколько упражнений Кегеля, пока вы смотрите — никто вокруг вас даже не узнает, что вы заняты восстановлением контроля над своим мочевым пузырем!
    • На работе. Вы подолгу работаете за столом? Используйте любое свободное время, чтобы проработать мышцы тазового дна.
    • Чтение. Будь то утренняя газета или новейший роман, от которого невозможно оторваться, чтение во время выполнения упражнений Кегеля поможет вашим повторениям пролететь незаметно.
    • Перед сном. Каждый вечер перед сном заканчивайте последний комплекс упражнений Кегеля. Если вы продолжите в том же духе, кошмары о подушечках для кровати могут уйти в прошлое.

    Дополнительные упражнения для укрепления мышц тазового дна

    Хотя вы можете этого не чувствовать, мышцы тазового дна активируются вместе с другими мышцами при выполнении определенных движений, а не только во время упражнений, направленных конкретно на тазовое дно.Вот несколько упражнений с собственным весом, которые помогают укрепить эти важные маленькие мышцы. Они не требуют никакого оборудования и легко выполняются в домашних условиях.

    Как делать приседания

    • Держите ноги на ширине плеч — Напрягите мышцы пресса (а также напрягите мышцы тазового дна!)
    • Удерживая нижнюю часть спины, опуститесь в присед
    • Во избежание травм следите за тем, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног
    • Поднимитесь вверх в положение стоя
    • Повтор

    Как делать мостики

    • Лягте на пол
    • Согните колени и твердо поставьте ступни на пол, удерживая колени на одной линии с бедрами
    • Напрягите тазовое дно мышцы и оттолкните бедра от пола, держа спину прямо
    • Задержитесь в этом положении на 10 секунд
    • Отпустите
    • Повторите

    выровнены под плечами, а колени под бедрами

  • Обязательно держите голову вниз, чтобы позвоночник был на одной линии
  • Напрягите мышцы пресса, нижней части спины и тазового дна 900 55
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, пока они не выпрямятся.Не поднимайте голову. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
  • Опустите руку и ногу в исходное положение, сохраняя устойчивость. Выполните то же движение, но левой рукой и правой ногой. Задержитесь на 5 секунд
  • Повторите 5 раз на каждую сторону
  • Упражнения Кегеля работают?

    Как узнать, работают ли упражнения Кегеля и другие упражнения для укрепления мышц тазового дна? После 4-6 недель активного Кегеля и регулярной тренировки мышц тазового дна вы можете начать замечать улучшение симптомов недержания мочи.Это включает в себя улучшение контроля над мочевым пузырем и кишечником, например, уменьшение подтекания мочи и менее частые походы в туалет.

    Если вы привыкли выполнять упражнения Кегеля и не замечаете улучшения симптомов, связанных с чувствительным мочевым пузырем, пришло время поговорить с врачом. Он или она может порекомендовать сочетать эти упражнения с другими методами лечения, такими как тренировка чувствительного мочевого пузыря или другие лекарства, устройства или процедуры, которые помогут вам справиться с недержанием.

    Другие методы улучшения контроля над мочевым пузырем

    Биологическая обратная связь
    Если вы пробовали выполнять упражнения Кегеля, но у вас возникли проблемы, вы можете обратиться к физиотерапевту, который специализируется на женском здоровье, особенно на укреплении тазового дна.Физиотерапевт может предложить биологическую обратную связь. Биологическая обратная связь — это метод тренировки, который может быть полезен, если у вас есть проблемы с поиском нужных мышц. При биологической обратной связи вы подключаетесь к электрическим датчикам, которые помогают вам получать информацию (обратная связь) о вашем теле (био). Эта обратная связь поможет вам сосредоточиться на незначительных изменениях в своем теле, таких как более успешное сгибание мышц таза.

    Попробуйте диету, не вредящую мочевому пузырю
    Избегайте таких продуктов, как кофеин, шоколад, алкоголь, газированные напитки и острая пища.Все это может изменить кислотность мочи, усугубив симптомы недержания мочи.

    Избегайте обезвоживания
    Несмотря на то, что употребление слишком большого количества чего-либо вызывает желание пойти, важнейшим средством борьбы с недержанием мочи является питье большого количества воды. Конечно, это может показаться нелогичным. В конце концов, если вы чувствуете, что вам нужно помочиться, возможно, имеет смысл ограничить потребление жидкости. Однако недостаточное употребление воды приводит к тому, что моча становится очень концентрированной, что раздражает мочевой пузырь.Обязательно выпивайте от 6 до 8 стаканов воды в день.

    Двигайтесь
    Контроль веса может помочь облегчить симптомы недержания мочи у взрослых, так как лишние килограммы оказывают давление на мышцы мочевого пузыря, что может привести к недержанию мочи при напряжении. Просто больше гулять по кварталу — это простой и прямой способ двигаться.

    Теперь, когда вы знаете, как выполнять упражнения Кегеля и другие упражнения для укрепления тазового дна, ознакомьтесь с этими статьями по теме.

    5 основных преимуществ упражнений Кегеля для женщин

    Упражнение Кегеля для женщин — это простое упражнение на сокращение и расслабление, которое вы можете выполнять для укрепления мышц тазового дна.

    Мышцы тазового дна расположены в нижней части таза и удерживают репродуктивный орган на месте.

    Что такое упражнение Кегеля?

    Упражнения Кегеля для женщин — это простые упражнения на сокращение и расслабление, которые можно выполнять для укрепления мышц тазового дна. Мышцы тазового дна расположены в нижней части таза и удерживают репродуктивный орган на месте.

    Зачем практиковать упражнения Кегеля?

    Упражнения Кегеля могут помочь как мужчинам, так и женщинам, которые сталкиваются с такими проблемами, как подтекание мочи или контроль кишечника.

    Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна, в том числе:

    • беременность
    • роды
    • операции
    • старение
    • чрезмерное напряжение из-за запоров или хронического кашля,
    • избыточный вес.

    Как подобрать нужные мышцы для упражнений Кегеля у женщин

    Делать вид, что вам нужно помочиться, а затем задерживать мочеиспускание. Вам нужно расслабить и напрячь мышцы, которые контролируют поток мочи.Важно найти правильные мышцы, которые нужно напрягать.

    Когда вам нужно помочиться, начните мочиться, а затем остановитесь. Почувствуйте, как мышцы влагалища, мочевого пузыря или ануса напрягаются и поднимаются вверх. Это мышцы тазового дна. Если указанные выше мышцы напрягаются, то упражнения выполняются правильно. Ваши бедра, ягодичные мышцы и живот должны оставаться расслабленными.

    Если вы все еще не уверены, что напрягаете нужные мышцы:

    • Вставьте палец во влагалище.Напрягите мышцы, как будто вы задерживаете мочу, затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз.

    Как выполнять упражнения Кегеля для женщин

    шагов для выполнения упражнения Кегеля

    Время: 30 минут

    Шаг 1

    Опорожните мочевой пузырь, затем сядьте или лягте.

    Шаг 2

    Сократите или напрягите мышцы тазового дна. Держитесь крепче и считайте 3-5 секунд.

    Шаг 3

    Расслабьте мышцы и считайте 3–5 секунд.

    Шаг 4

    Повторяйте каждое упражнение по 10 раз 3 раза в день (утром, днем ​​и вечером).

    Ориентировочная стоимость: 10 MYR

    Инструменты:

    Обратите внимание:

    Сделайте глубокий вдох и расслабьте тело во время выполнения этих упражнений. Следите за тем, чтобы не напрягать живот, бедра, ягодицы или грудные мышцы.

    В течение 4–6 недель вы почувствуете себя лучше, а симптомы ослабеют.Продолжайте выполнять упражнения, но не увеличивайте частоту. Чрезмерное выполнение упражнений Кегеля может вызвать напряжение при мочеиспускании или опорожнении кишечника.

    5 Преимущества упражнений Кегеля для женщин
    • Уменьшение недержания мочи
    • Уменьшение недержания кала
    • Предотвращение практически всех видов пролапса у женщин
    • Восстановление повреждений, полученных женщинами во время беременности ?

      Посмотрите видео ниже от физиотерапевта Мишель Кенуэй о 4 лучших позициях для выполнения упражнения Кегеля:

      Вы также можете нанять лицензированного физиотерапевта для личного обучения.

      Если вы ищете физиотерапевта, обязательно посетите этот веб-сайт: www.HomePhysio.com.my. У них есть профессиональный терапевт, который может обучить вас в кратчайшие сроки.

      Поделитесь этой статьей с теми, кому, по вашему мнению, она может понадобиться. Чтобы узнать больше о том, как HomePhysio.com.my может помочь с вашим заболеванием, напишите нам в WhatsApp по номеру 010 2277 338 для получения дополнительной информации.

      упражнений Кегеля и их преимущества: как правильно выполнять упражнения для мышц тазового дна, чтобы справиться с недержанием мочи и улучшить сексуальную жизнь (смотреть видео)

      Известно, что упражнения Кегеля, также известные как упражнения для мышц тазового дна, имеют множество положительных эффектов.Мышцы тазового дна включают мочевой пузырь, матку, влагалище и прямую кишку. Эта форма тренировки играет важную роль в улучшении сексуальной жизни. Упражнения Кегеля чрезвычайно полезны как для мужчин, так и для женщин. Эти упражнения можно легко выполнять в любом месте и в любое время. Давайте обсудим преимущества упражнений Кегеля, шаги и правильные способы выполнения тренировки тазового дна. Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять упражнения Кегеля, чтобы победить эректильную дисфункцию и укрепить мышцы тазового дна.

      Что такое упражнение Кегеля?

      Мышцы таза помогают контролировать матку, мочевой пузырь, а также тонкую кишку и прямую кишку.Мышцы таза можно укрепить, выполняя упражнения Кегеля. Наряду с улучшением сексуальной жизни эти упражнения помогают при проблемах с мочеиспусканием и маткой. При выполнении упражнений Кегеля мышцы тазового дна на некоторое время сокращаются, а затем расслабляются. Чтобы выполнять упражнения Кегеля, нужно сначала понять, как правильно это делать. Это можно делать в любом уголке дома, сидя в кресле или лежа на кровати, или даже стоя.

      Этапы выполнения упражнений Кегеля:

      • Прежде всего, согните ноги в коленях и сядьте.
      • Теперь сконцентрируйтесь и сначала напрягите мышцы таза и сократите их.
      • Сначала напрягите их на пять секунд, а затем отдохните столько же времени.
      • Позже вы можете продлить это время.
      • Повторите это упражнение от десяти до двадцати раз.
      • Если вы делаете это упражнение лежа, то делайте его, сгибая колени.
      • Если вы делаете это стоя, то разведите ноги и выполните сокращения.

      Как выполнять упражнения Кегеля:

      Упражнения Кегеля для женщин

      Многие женщины сталкиваются с проблемой недержания мочи при кашле, чихании или громком смехе, что может происходить из-за ослабленных мышц таза. Эта проблема называется недержанием, и ее можно решить, выполняя упражнения Кегеля.

      Упражнения Кегеля и секс

      Известно, что

      упражнений Кегеля улучшают сексуальную жизнь и полезны для мужчин во многих отношениях.Как и у женщин, это упражнение укрепляет тазовое дно и у мужчин. Циркуляция крови в половом члене увеличивается, что, в свою очередь, увеличивает их либидо. Благодаря этому упражнению у мужчин повышается сексуальная способность, а также улучшается контроль над мочеиспусканием.

      (Вышеупомянутая история впервые появилась на LatestLY 01 сентября 2021 г., 10:52 по восточному поясному времени. Чтобы узнать больше новостей и обновлений о политике, мире, спорте, развлечениях и образе жизни, зайдите на наш веб-сайт в последнюю очередь.ком).

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.