Кормящим мамам фрукты: ᐈ Питание при грудном вскармливании ~【Советы диетолога】

Содержание

Экзотические фрукты при грудном вскармливании

Можно ли экзотические фрукты при грудном вскармливании? Этот вопрос возникает, если молодая мама с малышом отправляется на отдых в тропики, или кто-то подарил фрукты в корзине на праздник, или хочется заказать коробочку с тропическими плодами.

От одной только мысли о сочном ананасе, ароматном манго или необычном лонгане хочется попробовать и вкусить их восхитительную мякоть! Но вместе с тем в этот нежный период жизни малыша мама должна продолжать заботиться о своем питании так же, как и во время беременности, тщательно следить за своим рационом.

Влияют ли экзотические фрукты на грудное молоко? Конечно, состав меняется не только от периода лактации, но в зависимости от того, что женщина ест. Понятно, что мама волнуется и думает не только о себе, но и о родившемся малыше.

Скорее всего, она успела привыкнуть к этому за время беременности. Если раньше все полезные вещества поступали через кровь и пуповину, то теперь – через грудное молоко. Организм младенца привыкает к самостоятельной жизни, формируется его пищеварительная система.

Экзотика и лактация: правила для каждой мамы

Все продукты, включая экзотические фрукты, кормящим нужно кушать с осторожностью. Чтобы все было в норме, не обсыпало, не началось шелушение или расстройство пищеварения, о чем ребенок обязательно сообщит плачем и беспокойством, нужно исключить все возможные причины.

Помните, отравиться и нанести здоровью ребеночка вред можно и отечественными яблоками, поэтому с осторожностью отнеситесь к таким фруктам:

  • клубника, малина, ежевика, дыня, арбуз;
  • апельсины, мандарины, лимоны, лайм, грейпфрут;
  • киви, ананасы, папайя, манго, бананы;
  • груши, слива, абрикосы, черешня, вишня, виноград.

Каких правил нужно придерживаться при желании полакомиться экзотическими фруктами при грудном вскармливании?

  1. Для начала проконсультироваться с врачом-педиатром: узнать, нет ли противопоказаний, услышать мнение специалиста.
  2. Первые три месяца лучше не рисковать, затем по одному можно в рацион вводить местные фрукты (в сезон сбора их урожая), а затем и заморские.
  3. В любом случае кушать маленькую порцию фруктов – это полезнее и безопаснее.
  4. Фрукты должны быть не переспелые и не зеленые (недозрелые), чистые (без нитратов-химикатов), минимально обработанные химией для долгосрочного хранения и красивого товарного вида.

Помните, малышу и маме нужны витамины и полезные вещества, питание должно быть сбалансированно. Также нельзя забывать о двигательной активности, прогулках на свежем воздухе и положительных эмоциях!

Сезонный вопрос: полезные и вредные фрукты и ягоды для кормящих мам


Фруктовое питание становится необходимостью сразу после появления малыша. Какие фрукты можно кормящей маме зависит от их особенностей и восприимчивости веществ. Какие фрукты можно кормящей маме новорожденного в первый месяц по списку отличаются от дальнейшего включения в пищу.

Фрукты при грудном вскармливании подбираются по соответствию требования к рациону и возможности непереносимости.

Не навреди: как избежать аллергии и не провоцировать колики

До исполнения ребенку месяца подбираем фрукты методом исключения:

  1. По цвету: убираем из рациона красные и оранжевые плоды. Пигмент, придающий им ярким окрас, провоцирует аллергические реакции кожи – сыпь, пятна. Исключением может быть красное яблоко, если предварительно снять с него кожу.
  2. По роду: исключаем цитрусовые. Большое содержание витамина С делает их сильными аллергенами. Можно лишь положить в чай маленькую дольку лимона.
  3. По степени воздействия на микрофлору кишечника: виноград, слива, некоторые сорта груши. Они вызывают вздутие, метеоризм. От сливы ещё ожидайте сюрприз в сильном послабляющем эффекте, что совершенно нежелательно для маленького организма (но во время запоров у мамы или малыша, слива как раз может придти на помощь).

Основополагающая статья: Что можно есть при грудном вскармливании

Долой экзотику, кушаем своё

Ароматные экзотические фрукты (папайя, манго, ананас) и уже упомянутые выше цитрусовые небезвредны по причине их чужеродности для наших краёв. Пример: в солнечной Испании апельсины и мандарины на первых позициях в диете мам и в прикорме детей. Для них это меньший аллерген, чем те же каши с содержанием глютена. Но для России, особенно центральной, это все же экзотика и определенный риск. Исключением являются гипоаллергенные бананы, которые россияне с удовольствием кушают с детства.

Польза от яблока из своего сада, в сравнении с прибывшим из заморских краёв экзотическим фруктом очевидна: первый вариант намного целесообразней и питательней.

Доказано: человеческий организма быстрее и лучше усваивает фрукты, характерные для конкретного региона, в котором проживает человек.

Но неправильно исключать «неродные» фрукты из рациона целиком. Именно через материнское молоко ребенок знакомится со всеми пищевыми компонентами. И впоследствии, в период прикорма малыша, в частности фруктами, будет значительно легче. Ребенок уже привыкнет к компонентам различных фруктов, съеденных прежде мамой и примет их без нежелательных реакций, а ещё мама отдает с молоком защитные механизмы от потенциальных аллергенов, уже сформированные ею.


Экзотические фрукты по определению являются привозными и условия их транспортировки далеки от идеальных.Ни один фрукт или ягода не сможет перенести долгое путешествие, если его перед этим не обработать химикатами для лучшего хранения. И если уж вы осмелились надкусить чужестранный запретный плод, то делайте это понемногу и не в первый месяц жизни малыша. Кожуру лучше удалить, а сам фрукт предварительно помыть в растворе пищевой соды.

Сезонные фрукты – выбор заботливой мамы

Витрины и полки супермаркетов и рынков радуют наш глаз фруктовым разнообразием круглый год. Кормящей маме положено быть начеку и задуматься: откуда в январе появилась сочная голубика или манящая малина? На коробочке найдем ответ – Чили (или ещё какая-нибудь далёкая «банановая» республика). О вредных издержках перевозки заморских фруктов и ягод мы упомянули выше. И непредсказуемо, какой эффект окажут химические соединения, проникающие в грудное молоко, на хрупкий организм грудничка.

Что касается сезонности, то стоит прислушаться к мнению специалистов: большая часть плодов имеет чёткие временные рамки созревания и в «свой» сезон они содержат больше витаминов и полезных веществ. Вкус фруктов в период естественного созревания тоже лучше.

Вот список весьма полезных на ГВ сезонных фруктов и ягод:

  1. Черешня (белая, желтая), с мая по август. Употреблять можно с первого дня.
  2. Смородина (красная, черная). В ней много витамина С, потому и относится к потенциальным аллергенам. После третьего месяца можно вводить морсы на её основе, а потом и сами ягоды.
  3. Нектарины, персики, середина июля-сентябрь. Богаты кремнием, отчего и улучшают обменные процессы. Можно пробовать на первых порах, главное, следить за реакцией ребёнка.
  4. Инжир, с июня по сентябрь. Обладает жаропонижающим средством, повышает сопротивляемость организма болезням, что актуально при ГВ, когда в резерве кормящих мам ограниченный список лекарственных средств.
  5. Хурма, с октября по декабрь. Отлично повышает гемоглобин и насыщает йодом. В рацион при кормлении грудью фрукт лучше вводить после трех месяцев, а вот для прикорма этот плод не годится: чревато непроходимостью кишечника у младенца.
  6. Гранат. С сентября до конца декабря. Гранатовый сок (разбавленный) в умеренном потреблении только украсит мамину диету. До месяца лучше воздержаться, а затем пробовать вводить, разовая порция должна быть не более 30 мл.

Когда душа меру знает

Вводить в питание мамы новые фрукты (также соки и морсы) нужно постепенно, по одному новому продукту в течение 3-х дней. Съесть небольшую дольку желательно в первой половине дня, реакция малыша (если будет) проявится к вечеру. Если подозрительные реакция (пятна или сыпь на коже, шелушения, сухость кожных покровов) не замедлила проявиться, то нужно исключить употребление этого плода на период одного месяца, но затем снова пробовать ввести. Пищеварительный тракт грудничка дозревает постепенно и он легче привыкает к новому продукту. Если все нормально, спокойно кушаем, средняя суточная порция на ГВ для фруктов равна 200-300 гр.

Важно учитывать собственную индивидуальная непереносимость: если до беременности или во время неё какой-то фрукт вызывал отторжение, не стоит запихивать его сейчас, даже если он очень полезен.

Следует понимать: ваш малыш уникален, его реакция непредсказуема. Одни дети спокойно «переваривают» клубнику, а других обсыпает и пучит от нейтральной груши. Но придерживаться общих рекомендаций стоит, ведь сильные аллергические реакции в раннем детстве – причина более сложных заболеваний (атопический дерматит, аллергическая астма). Поэтому нужно четко разделить: какие фрукты можно, какие нет.

Итак, в качестве вывода, ниже списки разрешенных и не рекомендованных фруктов в период кормления грудью.

Разрешенные фрукты при гв

Какие фрукты можно есть кормящей маме, зависит от многочисленных характеристик, например, индивидуальных особенностей организма. При этом, есть группы, которые редко вызывают отрицательные эффекты, входящие в список обязательного набора.

Какие фрукты можно кормящей матери есть во время гв:

  • яблоко. Содержится клетчатка, железо и кальций, а также многочисленные микроэлементы. Употребление происходит в печеном виде или после снятие верхнего слоя с кожурой. Лучшим вариантом будет зеленое яблоко;
  • груша. Имеет набор фолиевой кислоты, клетчатки, ряд витаминов, например, А, С. Употребляется без кожуры;
  • персик является полезным фруктом при грудном вскармливании. Персик влияет на развитие мозга малыша и нормализует психику благодаря магнию, а также нескольким питательным веществам. Без наличия противопоказаний употреблять можно ежедневно;
  • абрикос имеет витамины, микроэлементы и бета-керотин, необходимый для иммунитета. Как и персик может употребляться в пищу ежедневно, но в небольшом количестве;
  • арбуз используется для увеличения лактации. Он улучшает обмен веществ женщины, что положительно сказывается на качестве молока. Есть нюанс в том, что кушать арбузы маме требуется только выраженные без добавок химического типа;
  • слива обладает слабительным свойством, поэтому она используется при наличии запоров у ребенка. Стоит употреблять сливы в виде пюре, желательно из чернослива. Для эффекта достаточно нескольких ложек;
  • банан входит в стандартный рацион на второй месяц кормления новорожденного. Имеет калий. Также отличается высокой калорийностью, низким уровнем жирности;
  • ягоды для как первого, так и второго месяца без ограничений. Большинство ягод содержит весь набор, необходимый для поддержки иммунитета и развития организма. Вызывание аллергии является очень редким случаем. По своему положительному влиянию отличается черная смородина и свежая красная малина. Употребление может происходить почти без ограничений, если растение не удобрялось с помощью химических удобрений.

Чтобы понять какие фрукты можно кормящей маме в первый месяц, таблица должна составляться индивидуально с учетом аллергий и непереносимости определенных продуктов.

Какие фрукты можно есть при грудном вскармливании в первый месяц, зависит от всех медицинских показателей и особенностей организма. Разрешение должен дать специалист, наблюдающий ребенка и его маму.

Фрукты при грудном вскармливании в первый месяц регламентируются несколькими факторами:

  • особенности организма матери;
  • наличие временных или устойчивых аллергий на вещества;
  • разнообразие;
  • необходимость в дополнительных микроэлементах и витаминах.

Таблица, какие фрукты можно кормящей маме новорожденного, должна создаваться индивидуально, но большая часть даже разрешенных продуктов должна быть ограничена, особенно это относится к первым неделям.

Какие фрукты можно при грудном вскармливании регламентируют из-за влияния веществ на качество молока и последствий реакций на ряд микроэлементов, содержащихся в таких продуктах питания.

Какой может быть реакция грудничка

Чтобы понять, подходит тот или иной вид еды во время грудного вскармливания, надо тщательно контролировать состояние ребенка. Его реакция может быть нескольких типов:

  1. Высыпания на коже: от мелкоточечных до крупных.
  2. Вместе с сыпью возможен зуд на коже, это вызывает беспокойство ребенка, расстройство сна.
  3. Проблемы с дыханием, слизь в носу.
  4. Усиленные опрелости под подгузником или пеленкой.
  5. Расстройство стула: понос и или запор, повышенное газообразование.

В каждом подобном случае все нововведения в еде важно сразу отменить и показать ребенка педиатру, так как под видом этих проявлений могут «прятаться» другие заболевания, никак не связанные с кормлением.


Фрукты, которые не желательно употреблять в первые 3 месяца

Экзотические фрукты – манго, киви, ананас, папайя, фейхоа. Способны стать провокаторами реакции аллергии у малыша. Киви содержат витамин Е, способствующий выводу шлаков, обеспечивающий функционирование желудочно-кишечного тракта. Более того, столь безобидный фрукт предотвратит появление онкологического заболевания. Экзотические фрукты отличаются приятным вкусом и излишком витаминов, но ими нельзя злоупотреблять. Когда крохе исполнится 4 месяца, можно употреблять по одному плоду. Если нет реакции, можно спокойно кушать.

Цитрусовые – лимон, лайм, грейпфрут, апельсин, мандарин. Сильные аллергены, их можно употреблять, когда малышу исполнится 4 месяца. Стоит обратить внимание на помело, употребление которого вызывает наименьший риск развития аллергии.

Виноград. Обеспечивает развитие костной системы, благодаря минералам и витаминам. Единственно, может привести к вздутию живота у ребенка, поэтому нельзя злоупотреблять.

Ягоды – клубника, облепиха, малина, земляника. Стоит употреблять осторожно, могут вызвать аллергию.

Кормящие матери обязаны употреблять много фруктов, чтобы обеспечить, как свой организм, так и организм ребенка полезными микроэлементами. Это будет способствовать гармоничному развитию малыша, и повышению жизненного тонуса самой женщины. Самое главное – отсутствие злоупотреблений при включении фруктов в повседневный рацион.


Полезны ли для кормящих

Чем больше фруктов во время беременности ест женщина, тем выше вероятность, что в будущем их полюбит и ребенок. А это, в свою очередь, означает, что малыш будет расти здоровым с минимальными рисками избыточного веса, ожирения, диабета и некоторых онкологических заболеваний.

Считается, что вкусы проникают к ребенку через амниотическую жидкость (а позднее — через материнское молоко) и таким образом позволяют к ним привыкнуть.

Исследования показывают: кушать фрукты и овощи маме полезно и после рождения ребенка. Немного позднее, во время отлучения малыша от груди, это облегчит процесс приучения крохи к твердой пище. Но с одним условием: если прикорм вводится в виде, например, персикового пюре, мать в период грудного вскармливания должна есть немного больше персиков, чем обычно.

Фрукты как источник витаминов, минералов и клетчатки нужны и самим мамам. Многие в этот период отмечают у себя выпадение волос, изменение цвета лица не в лучшую сторону и другие неприятные явления – следствие дефицита необходимых организму питательных веществ. Чтобы избежать этого, собственные запасы витаминов и минералов должны постоянно пополняться, и фрукты в эти непростые месяцы послужат хорошим подспорьем.

Сколько фруктов можно съедать при гв

Если женщина кормит грудью, то набор по питанию полноценен и не имеет избыточного количества одного микроэлемента. Первоначальный рацион кормления должен ограничивать употребление такого питания до 200 грамм. Во второй месяц есть возможность вводить различные продукты.

Схема употребления по количеству:

  • до полулитра ягодного или яблочного натурального сока;
  • до полукилограмма питания различного типа;
  • до 400 грамм ягод.

Стоит учесть, что совместное употребление всех этих продуктов ограничивается одним килограммом в сутки. Также важно при таком количестве вводить часть продуктов питания постепенно. Менять свой рацион сразу нельзя.

Ограничение по одному типу должно быть ограничено 300 граммами суточной нормы. Это позволяет поддерживать баланс веществ.

При перееданиях даже безопасных вариантов может проявиться кожное нарушение у малыша.

Рацион мамы составляется индивидуально, поэтому также стоит учесть, что ряд продуктов содержит одинаковые элементы, что приводит к переизбытку веществ.

Правильное питание не означает диетический режим. Такой подход наоборот полноценного насыщения организма женщины, но не должно быть резких смен или перееданий.

Ягодные особенности

Сочные ягоды являются источником клетчатки, витамина C, K, группы B, незаменимых аминокислот, антиоксидантов, микро и макроэлементов. Их включение в рацион питания способствует укреплению организма и хорошему самочувствию, повышению стрессоустойчивости, улучшению пищеварительных процессов, оказывает противовоспалительное и антимикробное действие.

Все ягоды разделяют на дикорастущие и садовые. В первую очередь, в питании кормящей женщины, следует отдавать предпочтение ягодам, выращенным самостоятельно, на приусадебном участке.

Употребляют ягоды свежими — в качестве десертов, добавки к каше, фруктовых супов и салатов, соусов. Так и переработанными — варенья, начинки, напитков, консервированными, а еще замороженными или сушеными.

Ягоды разделяются по степени аллергенности на:

  • низкоаллергенные – ягоды, допустимые в питании кормящей женщины;
  • среднеаллергенные – ягоды, требующие осторожности при употреблении;
  • высокоаллергенные – ягоды, способные вызывать аллергическую реакцию и поэтому недопустимые в питании кормящей женщины.


Кормящим мамам рекомендуется есть только сезонные ягоды

Существует несколько общих правил введения ягоды в рацион питания:

  1. Введение должно происходить постепенно.
  2. При введении новой ягоды в меню, следует внимательно отслеживать реакцию грудничка.
  3. В рацион питания кормящей женщины можно включать сезонные ягоды, выращенные или собранные в той же местности. Большинство ягод, ввиду отсутствия жесткой кожуры, в свежем виде долго не хранятся.
  4. Перед употреблением ягоды должны быть тщательно вымыты.

Внимание! В первые месяцы после родов, не следует кормящим женщинам употреблять привозные ягоды, так, как они могут быть обработаны химическими веществами, обеспечивающими их сохранность во время транспортировки.

DoctorShilov — Сайт докторов Михаила и Наталии Шиловых

Каждый Новый год – это всегда НАДЕЖДА.
Но только до тех пор, пока человек сохраняет умение надеяться.

Говорят, что «надежда покидает последней». И если вдуматься, то становится понятно, что если надежда покинула, то не осталось ничего. Совсем ничего…

А потому, просто нужно сохранять надежду. Надежду на перемены, успех, на лучшее, в конце концов!

Вот только надеяться можно совершенно по-разному.

Для кого-то надежда – это вера во что-то, кого-то, в ситуацию, рок, судьбу, случай.
И в этой вере он отводит себе место пассивного наблюдателя, не предпринимая ничего, в чаяниях воспользоваться изменениями, которые как-то произойдут сами собой.

Велика ли вероятность того, что события, предоставленные сами себе, будут развиваться так, как хочется мечтательному пассивному созерцателю? Есть такая вероятность, если мечты витают возле горизонта вероятных событий, которые могут произойти не сами по себе, а силу довольно больших вероятностей, благодаря прогнозируемому стечению обстоятельств, их определяющих.

Но если дело касается личной судьбы, то тут пассивность – это всегда якорь.
И надежда на удачу в подавляющем большинстве случаев ведёт к провалу. Как в лотерее, где возможен один выигрыш на миллион.

Но есть и те, для кого надежда основана на уверенности в том, что возможно самому влиять на события, которые происходят вокруг.
Можно и нужно что-то делать для того, чтобы то, на что ты надеешься, стало реальностью.

Такие люди превращают свои надежды в намеренья.
Они понимают, что МОГУТ и ДОЛЖНЫ принимать активное участие в своей судьбе.
Они понимают, что если они сами не будут заниматься своей судьбой, то ей займётся кто-то другой.
А события, предоставленные сами себе, имеют тенденцию развиваться от плохого к худшему.

Именно поэтому, НАДЕЖДА – это «не существительное». Надежда – это «глагол». Это процесс…

И очень важно, чтобы это был не пассивный процесс ожидания, а активный процесс формирования намерений, непременно переходящих в действия.

Вот когда человек теряет такую надежду, то он теряет всё по-настоящему.

Он может ещё иметь какие-то надежды – мечты, но это не та надежда, которая способна что-то ему дать, кроме психотерапии.

Когда утрачена надежда – намеренье, тогда заканчивается жизненная миссия человека.
А его ЖИЗНЬ превращается в «дожитие».

Я верю в то, что Мир ещё не развалился.
Более того, я вижу, что в Мире есть люди, благодаря которым он не только не развалился, но способен преобразиться и развиться во что-то очень высокое, может перейти на новую ступень развития всего человечества.

Это новаторы и прогрессоры, это цивилизаторы и учёные, которые уже сейчас живут в параллельном от большинства людей мире на этой планете.
И отличает их именно то, что они надеются на свои возможности, и эти надежды позволяют им «сдвигать горы»: осваивать космос, развивать фундаментальные и прикладные науки, медицину и пр.

Они уже живут в мире будущего. Это ли не пример для всех остальных!?

В канун Нового 2021 года я хочу пожелать всем переосмыслить для себя понятие, кроющееся в слове «надежда» и начать надеяться на перемены так, чтобы они превратились в намеренья, которые воплотят мечты в реальность.

Желаю вам всем иметь настоящую надежду! Желаю вам всем никогда её не терять!

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF,
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

Фрукты и овощи – друзья кормящей мамы или враги? | mamaclub

Многие мамы удивляются – ведь вроде и на диете сижу, и ничего красного-желтого-оранжевого не ем, и фрукты-овощи ограничено и только вареные или печеные, а все равно – ребенка «высыпает». Давайте посмотрим на это под другим углом.

Организм ребенка получает с материнским молоком как полезные вещества, так и вредные. По другому – никак. И если полезные он быстро расходует на строительство клеток, активное движение и ускоренный рост, то от вредных пытается избавляться всеми возможными способами. Нагрузка ложится на печень, почки, поджелудочную и, конечно же, кожу.

Именно так на коже появляются прыщики и высыпания. Надо сказать, что со временем организм адаптируется и привыкает и к вредным веществам, переставая бурно реагировать на них. Становятся ли они от этого менее вредными? Разумеется, нет.

Видео дня

Если вы проанализируете свое питание, то кроме фруктов и овощей, на которые вы часто списываете проявления аллергии, вы наверняка найдете что-то, что не вполне отвечает понятию «здоровой пищи». Может быть, это чай с ароматизатором, а может быть, и хваленая сгущенка, которую упрямо рекомендуют кормящим мамам «для улучшения лактации» даже некоторые медработники.

Впрочем, перечень опасностей для малыша гораздо шире и включает в себя покупное печенье, пусть и галетное, халву, селедку, соления, покупные соки, покупную выпечку, жареное, пряное, соленое и так далее. Все это и многое другое намного опаснее для ребенка, нежели фрукты и овощи, которые на протяжении многих лет остаются запретом № 1 для кормящих мам из-за… неправильного их употребления.

Как могут навредить ребенку экологически чистые овощи, фрукты, ягоды и зелень? Разумеется, если этот персик приехал за 10 тысяч километров и после двух недель на полке супермаркета не изменил ни формы, ни цвета, то не стоит ожидать, что он безопасен для ребенка, но если этот персик вы сорвали на собственной даче или даче ваших родителей, то что же такого опасного в нем может содержаться?

Вам не кажется странным то, что пройдет совсем немного времени, и вы будете всячески стараться накормить годовалого малыша фруктами и овощами, называя их витаминами и ни секунды не сомневаясь в их пользе. Так куда же исчезает эта польза во время кормления грудью?

Конечно же, кроме фруктов, ягод и овощей, которые все едят с удовольствием, кормящей женщине неплохо бы включать в свой рацион менее вкусные, но не менее полезные овощи. Такие, например, как свекла, кабачки, топинамбур, тыква, листовые овощи и зелень. Кстати, именно эти овощи станут незаменимыми поставщиками витаминов в конце зимы – начале весны, когда большая часть овощей и фруктов уже почти бесполезны.

Немаловажно помнить и то, как нужно есть овощи и фрукты. Если вы едите фрукты и овощи натощак, то они быстро перемещаются в кишечник, где активно перевариваются и расщепляются бактериями. Теперь через стенки кишечника различные вещества всасываются в кровь, чтобы разнести полученные витамины, макро- и микроэлементы ко всем органам.
Но ситуация в корне меняется, если фрукты едят после основного блюда, особенно мясного, которое требует длительной и тщательной обработки желудочными соками. Процесс переваривания затягивается и фруктоза или, того хуже, глюкоза, содержащаяся во фруктах, становится причиной процесса брожения. Фруктовый сок смешивается с желудочными соками, мешает нормальной работе желудка, замедляет процесс переваривания пищи.

При этом мы этого процесса уже не замечаем, так как организм давно адаптировался к такому стилю питания. Но совсем другое дело – ребенок. Все вредные вещества, результат брожения в желудке и сами бактерии, его вызывающие, неизменно попадают в кровь и грудное молоко. Результат — бессонные ночи, детские крики, газоотводные трубочки и твердый стереотип «сырые фрукты и овощи при ГВ запрещены».

Попробуйте употреблять фрукты и сырые овощи отдельно от основных приемов пищи, за час до еды или только через пару часов после нее. При этом будьте предельно осторожны, не увлекайтесь экзотикой, покупайте только экологически чистые фрукты. Различные удобрения, которые щедро применяют для выращивания импортных красивых овощей и фруктов, могут нанести колоссальный вред организму малыша. Но в то же время нет никакой проблемы в том, чтобы подобрать хорошие, безопасные сезонные фрукты и овощи в нашей стране.

 

Какие фрукты можно есть кормящей маме?

Появление малыша в доме – это не только огромная радость, но и большие изменения в жизни семьи. Особенно это касается молодой мамы, ведь в первые месяцы своего материнства ей придется жить жизнью своего ребенка и отказаться от многих привычных вещей, лишь бы малыш рос крепким и здоровым.

Особое внимание женщине следует уделить своему питанию, ведь от этого напрямую зависит физическое и умственное развитие ее ребенка.

Влияние рациона матери на развитие ребенка

Вместе с материнским молоком в желудок малыша поступают молекулы пищевых веществ, и потому молодой маме следует быть очень осторожной при составлении своего меню. Организм новорожденного еще очень слаб и может среагировать на новый продукт негативно.

Особенно важен первый месяц, именно в это время детский организм максимально уязвим.

Фрукты и овощи содержат трудноусвояемые организмом волокна, которые вызывают в органах пищеварения человека расстройства, а если говорить о желудке и кишечнике младенца, то дело принимает еще более серьезный оборот. Ввиду этого женщина в период лактации должна значительно ограничить количество употребляемых ею фруктов и овощей. Максимальное их количество должно составлять 1/4 часть суточного рациона, что в среднем составляет 700 г овощей и 300 г фруктов.

Конечно, это не значит, что полезной натуральной растительной пищи быть в меню мамы вовсе не должно. Иногда ограничения оказывают более отрицательный эффект, чем переедание. Большинство вредных веществ, которые женщина поглощает с пищей, исключаются из молока еще на уровне молочных желез, а те, которые достигнут организма малыша, разрушатся в его системе пищеварения. Следовательно, если женщина переусердствовала с поеданием неполезных продуктов, то страдать будет, прежде всего, ее собственный организм.

Чтобы не ошибиться с выбором продуктов, следует просто перейти на здоровое питание. Прежде чем включить ингредиент в меню, нужно ознакомиться с информацией, причинит ли он вред взрослому человеку, и только после этого отказаться от продукта или ввести его в рацион.

Фрукты составляют большую часть здорового питания, хотя и не основную. Каждый человек, ведущий здоровый образ жизни, имеет список полезных и запрещенных для себя фруктов.

Кстати, питание кормящей матери влияет не только на здоровье ребенка, но и на его будущие вкусовые предпочтения. Доказано, что дети, мамы которых в период ГВ ограничивали себя и соблюдали строгую диету, выросли достаточно привередливыми в еде и часто отказываются от блюд с сильным вкусом и запахом. Поэтому питание женщины во время лактации должно быть разнообразным. Это не только сделает рацион ребенка в будущем более полноценным, но и познакомит малыша с новыми вкусами и запахами.

Еще один факт в пользу разнообразного питания кормящей мамы: доказано, что стресс нарушает выработку окситоцина, который, в свою очередь, отвечает за процесс вытекания молока из молочных желез. При низком содержании этого гормона в крови этот рефлекс временно блокируется. А что, как не стресс, испытывает голодная мама, пытающаяся привыкнуть к скудной пресной пище ради здоровья малыша? Поэтому строгая диета порой вредна даже в эмоциональном плане.

Список разрешенных плодов во время грудного вскармливания

Прежде чем ознакомиться со списком безопасных после родов фруктов, следует узнать об основных принципах выбора этого продукта.

По происхождению

Самые лучшие фрукты – это выращенные в собственном саду. Именно с них нужно начинать знакомство ребенка с фруктами. Если продукт покупается в магазине, то следует учитывать регион, где он был выращен. Наиболее безопасны плоды, произрастающие в том же регионе, где и продаются. Для организма матери они будут привычнее, что позволит ребенку быстрее адаптироваться к новому вкусу. Если фрукты выращены в другой стране, то они могут содержать ферменты, не типичные для региона проживания. Их молекулы способны вызвать расстройство желудка и аллергию у малыша.

Лучше знакомить ребенка с импортной продукцией, когда ему исполнится четыре месяца.

По принципу выращивания и хранения

Как уже отмечалось выше, самый предпочтительный вариант – это фрукты и ягоды, выращенные самостоятельно. Магазинная продукция обычно обработана вредными химикатами для сохранения товарного вида во время транспортировки. Кроме того, эти соединения защищают плоды от плесени и насекомых, однако в них велико содержание нитратов, фенолов и серы, которые могут оказать на человеческий организм губительное действие.

Конечно, далеко не у каждой семьи есть собственный участок, и, кроме как в магазине, покупать фрукты негде. В этом случае во избежание неприятных последствий все купленные плоды следует тщательно мыть холодной проточной водой.

Лучше при этом использовать пищевую соду и очищать их от кожуры. Рекомендуется приобретать фрукты у частных фермеров, а не в супермаркете.

По внешнему виду

Это должны быть обязательно спелые плоды, без гнили и неперезрелые. Гипоаллергенными считаются фрукты, не имеющие яркой окраски, белые и зеленые. Лучше всего покупать этот продукт в самый сезон, когда плоды еще свежие и пока ничем не обработаны для долгого хранения. Рекомендуется отказаться от оранжевых и красных фруктов, за исключением яблок. Настороженность должны вызывать плоды, имеющие сильный блеск, ровные, яркие поверхности.

Как красиво выглядит клубника в феврале! Однако употребление этих плодов может привести не только к аллергии у ребенка, но и его отравлению. Поэтому необходимо приобретать фрукты по сезону.

Список безопасных фруктов во время грудного вскармливания

Сюда входят следующие фрукты.

  • Яблоки. Этот фрукт можно включить в рацион в первый же месяц, но только в ограниченном количестве. Дело в том, что в плодах содержится много железа, а это может вызвать запор у кормящей мамы или ребенка. Польза же заключается в способности яблока связывать вредные вещества в организме и легко их выводить.
  • Груши. Этим фруктом тоже не стоит злоупотреблять, так как он может спровоцировать кишечные колики в неокрепшем организме младенца. В малых количествах груша полезна в первый месяц жизни ребенка.
  • Сливы. Казалось бы, насыщенный цвет говорит об аллергенности ягод, но это не так, продукт в этом плане безопасен. Но стоит помнить, что сливы обладают послабляющим действием, и потому лучше не баловаться ими, а сварить компот из сухофруктов. В малых дозах слива избавит новорожденного от запора. Начинать знакомство малыша со сливой лучше со второго месяца.
  • Персики и абрикосы. Гипоаллергенные плоды, которыми также может наслаждаться женщина в период лактации, но не переусердствовать. В пользу употребления этих фруктов говорит их способность бороться со стрессом и депрессией, успокаивать нервы, побеждать бессонницу.
  • Бананы. Несмотря на некоторую экзотичность, этот ингредиент имеет низкую аллергенность, потому и безопасен для молодой мамы. Спелые плоды рекомендуется применять при расстройствах стула у кормящих женщин.
  • Сухофрукты. Безопасны в первые месяцы. Хорошо помогают при запорах молодой мамы. Финики лучше включать со второго месяца, а изюма рекомендуется избегать как минимум до четвертого. Однако важно приобретать качественные сухофрукты, так как большинство разновидностей обрабатывается химикатами для придания им товарного вида. Лучше отказаться от продукта, если нет уверенности в его качестве.

Чего нельзя есть женщине?

Чтобы женщина не беспокоилась о здоровье малыша, ей следует изучить список фруктов, которые нежелательно употреблять в первые месяцы жизни ребенка.

  • Виноград. Эти ягоды следует исключить из рациона до того момента, как младенцу исполнится четыре месяца. При этом лучше начать знакомство с сезонных гроздьев белого сорта. В ранний послеродовый период виноград трудно переваривается слабым детским организмом, особенно страдает кишечник. Ягоды могут привести к метеоризму. Также этот фрукт содержит много глюкозы, что тоже негативно сказывается на здоровье ребенка.
  • Ягоды. Сюда относят клубнику, малину, облепиху, землянику. Указанные разновидности провоцируют серьезную аллергическую реакцию у детей. Лучше отложить прием мамой этих ягод, пока малышу не исполнится 5 месяцев.
  • Цитрусы. Лимонов и мандаринов необходимо избегать также до 5-го месяца. При этом следует начинать вводить цитрусы в рацион в зимний период. Необходимо совсем маленькими порциями приучать ребенка к новому вкусу и аромату.
  • Экзотические фрукты. Самыми распространенными из них являются манго, папайя, ананасы, авокадо, киви. Эти плоды тоже могут стать причиной аллергии у малыша. В целом указанные фрукты очень полезны, например, киви является источником витамина Е, но все же злоупотреблять ими нельзя как минимум до 4 месяца.
  • Арбуз. Вообще, этот фрукт следовало бы отнести к полезным для кормящей матери, ведь он активизирует обменные процессы в организме женщины и благотворно воздействует на качество грудного молока. Однако именно арбузы чаще всего выращиваются с применением опасных химических препаратов, и потому в магазинах редко появляются качественные и безопасные для здоровья экземпляры.

Советы

Включение фруктов в рацион кормящей мамы также сопровождается рядом важных правил. Необходимо вводить плоды в меню по одному и в небольших количествах. Только так можно будет наблюдать реакцию детского организма на новый продукт. Если же экспериментировать сразу с несколькими разновидностями, то будет непонятно, на какой ингредиент проявилась аллергия или начались колики.

Не нужно на весь период вскармливания отказываться от фрукта, на который организм ребенка отрицательно среагировал. Если, например, младенец плохо отнесся к груше в первый месяц своей жизни, то это не значит, что по прошествии еще одного месяца он среагирует так же.

Предпочтительнее всего употреблять фрукты в свежем виде. Термическая обработка не сохраняет витаминов и полезных элементов в продукте. Хотя, например, от запеченных в духовке яблок молодой маме лучше не отказываться – они очень хорошо усваиваются организмом.

Можно из фруктов готовить и соки, однако в них все же меньше пищевых волокон, полезных для системы пищеварения. Максимальный объем в день – 150 мл для одного вида. Лучше отказаться от добавления в него сахара, он не принесет пользы детскому организму. Предпочтительнее в первые месяцы разбавлять свежевыжатые соки водой.

Полезно употреблять фрукты и в виде пюре. Хорошо смешивать такие блюда с другими ингредиентами, например, с творогом.

Если еще до беременности организм женщины выдавал негативную реакцию на тот или иной фрукт, то не стоит его включать в рацион в период лактации, руководствуясь полезными свойствами продукта.

Любые фрукты, ягоды и овощи необходимо тщательно мыть или обдавать кипятком. В идеале следует очищать плоды от кожицы, однако в этом действии нет необходимости, если продукт снят со своего огорода, ведь в шкурке некоторых фруктов содержится большинство витаминов.

Фрукты содержат большое количество полезных веществ, которые необходимы малышу в первые месяцы кормления грудью для правильного развития детского организма. Однако во избежание непредвиденных негативных последствий злоупотреблять ими нельзя. Кроме того, важно вводить плоды в рацион постепенно.

О том, какие фрукты можно есть кормящей маме, смотрите в следующем видео.

Какие фрукты и ягоды можно есть при грудном вскармливании кормящей маме


Абсолютно каждая кормящая мама должна получать качественное и сбалансированное питание необходимыми витаминами и минералами. Такое питание поможет маме быстро оправиться от родов и набрать необходимую энергию для ухода за малышом, так и малыш будет получать все необходимое через грудное молоко. Все согласуется только при сбалансированной диете мамы в которой обязательно должны числиться фрукты и ягоды. Однако, информация о разрешении или запрете этих плодов настолько скудна, что мамулички в растерянности выбирают только яблоки, а на остальное смотрят с опаской.

Рацион питания в период беременности и после родов у многих женщин существенно отличается от меню в обыденной жизни. Поэтому часто образуется недостаток необходимых микроэлементов, витаминов и полезных веществ. В продаже естественно имеется огромное количество различных БАДов и витаминных комплексов. Но только ими проблемы не решить. В ежедневном рационе питания кормящей мамы обязательно должны содержаться фрукты и ягоды, которые принесут пользу и маме, и малышу. Редакция Мамуличкам.Ру подготовила простые рекомендации по выбору или отказу от тех или иных ягод и фруктов.
Вернуться к содержанию

Как не навредить – избегаем провокации коликов или аллергии

Со дня рождения малыша и исполнения первого месяца, маме нужно со всей строгостью и особенно тщательно подойти к выбору фруктов. В этот период плоды сортируются, которым отдаются предпочтения, по методу исключения:

1

По цвету: отдаем предпочтение фруктам зеленого цвета. Красный и оранжевый цвета на этот месяц вовсе исключаем из рациона. Это связано с тем, что пигмент, который придает фруктам яркий окрас, является провокатором кожных аллергических реакций, которыми могут быть сыпь или красные пятна. Исключением в этом варианте может быть желтое или красное яблоко, но все-равно кожуру есть нельзя.

2

По роду: цитрусовые в первый месяц исключаем обязательно. Содержащийся в них в большом количестве витамин C является очень сильным аллергеном. Иногда разрешается положить в чай небольшой ломтик лимона, но порой лучше не рисковать.

3

По степени воздействия на микрофлору кишечника: отказываемся от фруктов и ягод на этот период, которые вызывают вздутие и метеоризм. К таким плодам относятся: слива и чернослив, виноград, груши и т.п. Относительно сливы нужно ориентироваться по необходимости – в случае возникновения запоров у мамы или малыша, она может прийти на помощь, благодаря своим слабительным эффектом (слива должна быть спелой, иначе возможен противоположный эффект).
Вернуться к содержанию

Отдаем предпочтение местным фруктам вместо экзотических

В период грудного вскармливания мамы с большой опаской смотрят на экзотические фрукты и ягоды, даже уже, казалось бы, привычные нам, россиянам, бананы, вызывают сомнения. Что уж говорить о других экзотических фруктах и ягодах.

По мнению экспертов, в области питания, для ребенка будут естественными те плоды, которые присутствовали в рационе матери во время беременности. Старайтесь есть больше таких фруктов и ягод, которые растут в вашей местности, являются знакомыми и нормальными для вашего тела.

Летом и осенью – это могут быть яблоки, груши, сливы… Зимой вы можете есть сухофрукты, мандарины, «зимние» яблоки и т.п.

Тем не менее, мамам не следует совсем отказываться от ввезенных импортных ягод и фруктов, просто не нужно злоупотреблять ими.

  1. Во-первых, ввозимые продукты все-равно чужды нашему организму, что может вызвать аллергическую реакцию у матери или ребенка.
  2. Во-вторых, они обрабатываются химикатами, чтобы они дольше не портились.
  3. В-третьих, знакомство ребенка с различными пищевыми компонентами происходит именно через грудное молоко, а это значит, что малышу будут знакомы компоненту во время введения прикорма, что убережет от возможных аллергий. Кроме того, вместе с молоком малышу поступают защитные механизмы, выделяемые сформированным материнским организмом, от всевозможных потенциальных аллергенов, а выделяются они как раз во время поступления в организм таких продуктов. Соответственно совсем отказываться от экзотических продуктов не нужно, просто начинать нужно со второго месяца жизни ребенка и в небольших количествах.

Поэтому перед едой такие плоды нужно обязательно тщательно вымыть (можно замочить и подержать в воде некоторое время или промыть в содовой воде). Часто фрукты для импорта снимают еще зелеными, чтобы увеличить время их жизни, и они дозревают самостоятельно в дороге или на складах, а это значит, что витамины и минералы в них содержатся в гораздо меньшем количестве, чем необходимо.
Вернуться к содержанию

Сезонные фрукты и ягоды

Каких только диковинок не встретишь сегодня на прилавках магазинов на протяжении всего года. Однако, не взирая на разрешение, кормящей маме нужно задумываться, что в феврале той же клубнике явно не сезон и какой бы маняще аппетитной не выглядела малина в декабре – лучше не подвергать риску здоровье маленького человечка. Сами фрукты и ягоды съедобны и вкусны, но не сезонное время нам активно сообщает о ввозе из других стран, соответственно, о покрытии плодов чем-нибудь химическим. А как отреагирует еще неподготовленный организм на эту химию, нам не известно. Да, поступит она уже переработанной организмом мамы, в небольшом количестве с грудным молоком, но этого количества может с излишком хватить для малыша, чтобы вызвать какую-нибудь «неприятную» реакцию.

Если говорить про сезонность, то тут специалисты всего мира единогласно утверждают, что основная часть ягод и фруктов имеет свой период созревания. Спелый плод содержит максимально полезное количество витаминов. Вкусовые качества также отличаются в лучшую сторону.

Примерный список полезных фруктов и ягод для кормящих женщин для жителей на территории России и постсоветском пространстве:

  • Белая и желтая черешня (малиновую можно употреблять после достижения ребенком трех месяцев) – сезон с мая по август. На ГВ можно употреблять с первого дня.
  • Красная и черная смородина – содержит большое количество витамина C, поэтому возможна аллергенная реакция. После третьего месяца кормящей маме можно пробовать пить морсы из этой ягоды, если все хорошо – тогда употребляем и саму ягодку.
  • Нектарины и персики – их сезон наступает с июля по сентябрь. Плоды ценятся за улучшение обменных процессов, так как богаты кремнием. Можно пробовать употреблять с первых дней, но обращать внимание на индивидуальную непереносимость малыша.
  • Инжир – это великолепный плод, так как обладает жаропонижающими свойствами и повышает сопротивляемость организма болезням, что пойдет на пользу как маме, так и ребенку. Сезонность с июня по сентябрь.
  • Хурма – плод достаточно противоречивый. Если его употреблять мамочке во время грудного вскармливания, тогда только после достижения ребенком трех месяцев. Вводить в прикорм на ранних порах его ни в коем случае нельзя, грозит непроходимостью кишечника малыша. Но при этом хурма отлично насыщает организм йодом и повышает гемоглобин.
  • Гранат – после достижения грудничком первого месяца жизни, мама может пробовать пить свежевыжатый гранатовый сок, но в разбавленном состоянии, разовая порция не должна превышать 30 мл. Сезон граната с сентября до конца декабря.


Вернуться к содержанию

Соблюдаем меру

Кормящей маме нужно вводить в питание новые фрукты или ягоды очень аккуратно, постепенно, учитывая основные рекомендации. Так каждый новый продукт следует пробовать не реже, чем через 3 дня. Пробовать в небольшом количестве и в первой половине дня (если реакция будет, то она проявится уже к вечеру). Если вдруг проявилась аллергическая реакция (реакция может быть в виде сухости, покраснений, сыпи, шелушения, пятен и т.п.), тогда фрукт или ягоду обязательно следует исключить из рациона, но не навсегда – по истечении 30 дней, употребление продукта следует попробовать вновь. При положительной реакции на фрукты или ягоды во время ГВ мама может кушать в среднем около 200-300 гр.

Кроме того, следует отметить, что мамочке обязательно следует учитывать собственную индивидуальную непереносимость на тот или иной фрукт. Довольно часто слышно истории, как молодые мамы делятся, что вычитали о пользе «чего-то там», у самих (или у отца ребенка) после него жжение или другие аллергические реакции, но раз написано – ребенку надо. Милые мамулички, не делайте этого – индивидуальная непереносимость вашим организмом, передаст это с грудным молоком малышу.

Учитывайте, что организм малыша уже с рождения уникален и у него могут быть индивидуальные реакции на любые продукты. Поэтому не переживайте, если вы обожаете клубнику, а малыша вдруг обсыпало – это его реакция. Причем, не факт, что она же может проявиться и в следующий раз.

Однако, вводить в рацион каждый продукт следует очень аккуратно. Даже небольшая аллергическая реакция требует внимательного отношения к маминому рациону питания, ведь в дальнейшей жизни эта «незаметная реакция» может проявиться серьезным заболеванием, как аллергическая астма, атопический дерматит и другие.

Витамины и минералы, которые представляют особый интерес для кормящих мам – это фолат, белок, йод, цинк, витамины A и B6. Рекомендуемый ежедневный объем употребления фруктов составляет до 400 гр, в них желательно содержание витамина C, фолиевой кислоты и витамина A, как можно чаще.
Фрукты и ягоды богатые кальцием, такие как абрикосы, инжир и финики – могут помочь в увеличении лактации молока.

Вернуться к содержанию

Список фруктов разрешенных при грудном вскармливании

  • Яблоки – это идеальный фрукт для нашей страны. Произрастает практически во всех регионах, в магазинах круглый год и по доступным ценам. Яблоки богаты клетчаткой, железом, кальцием, магнием и йодом. Они прекрасно восстанавливают силы и наполняют энергией, а также обладают легким послабляющим эффектом. Как правило, медики или консультанты по ГВ предостерегают и рекомендуют есть только зеленого цвета яблоки, отдавая предпочтение кисло-сладкому вкусу. Однако, замечено, что можно употреблять любого цвета, нужно лишь удалить кожуру. Но нужно предостеречь, обращайте внимание на индивидуальную непереносимость, встречаются сильные аллергены на этот фрукт. Употреблять кормящей маме можно как сырые, так и запечённые яблоки, последние оберегают от газообразования.
  • Груши – как правило, фрукт не доставляет каких-либо неудобств ни маме, ни ребенку. Однако, встречается индивидуальная реакция в виде коликов или сильных газиков, справляться с которой придется при помощи газоотводной трубки. Груши богаты фолиевой кислотой, клетчаткой, пектином, калием, витаминами A, B9 и C. Употреблять обязательно без кожуры.
  • Персики – несмотря на то, что произрастают в небольшом количестве регионов нашей страны, тем не менее, они разрешены к употреблению с первых дней. Персики славятся необыкновенным богатством магнием, который является великим антидепрессантом. А вы наверняка наслышаны о послеродовой депрессии. Так вот персики – настроение повышают, психику уравновешивают, стрессоустойчивость укрепляют, а еще – помогают в развитии мозга малыша.
  • Абрикосы – великолепно укрепляют иммунную систему маме и малышу, так как богаты различными витаминами и микроэлементами, бета-каротином.
  • Арбуз – это великая ягода, которая обладая неповторимой водянистостью увеличивает лактацию и, естественно, улучшает обмен веществ. Однако, будьте аккуратны, довольно часто в арбузах преобладает огромное количество нитратов, что естественно не понравится детскому организму и вместо пользы можно получить ровно противоположную ситуацию.
  • Сливы – мы уже говорили о их полезном слабительном эффекте. Однако, увлекаться этим фруктом не следует, так как существует угроза раздражения слизистой детского кишечника и получение жидкого стула. Часто врачи рекомендуют заменить сливу черносливом.
  • Бананы – тот самый заморский плод оказывается можно употреблять сразу де после рождения малыша. Бананы содержат большое количество калия и стимулируют восполнение энергии. Банан также полезен кормящим мамам для выработки серотонина (все того же гормона радости).
  • Ягоды – это черешня, вишня, смородина, крыжовник и другие. Все ягоды богаты витаминами и редко вызывают какие-либо аллергические реакции. Способствуют повышению иммунитета и защите от простудных заболеваний.

Вернуться к содержанию

Фрукты разрешенные при ГВ после трех месяцев

  • Экзотические фрукты (манго, фейхоа, киви, папайя, ананас и другие) – кормящей маме можно употреблять, но аккуратно, так как именно они могут стать причиной аллергических реакций. Кроме того, если мама ела эти фрукты в период беременности, тогда они более усвояемые малышом, нежели при впервые испробованные самой мамой. Каждый фрукт из списка экзотических по-своему полезен. Например, киви богат витаминами E и C – первый сложно найти в других продуктах (предотвращает рак, выводит шлаки), а вторым он перещеголял даже цитрусовые. Но во всем хороша мера – обязательно, помните и учитывайте это!
  • Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, лайм) – их рекомендуют пробовать кормящим мамам даже после четырех месяцев жизни малыша. После трех месяцев можно попробовать помело – самый минимально аллергенный плод среди всех остальных.
  • Виноград – способствует развитию костной системы малыша, а также знаменит богатым содержанием различных микроэлементов и минералов. Рекомендации относительно цвета (как для черешни или яблок) – относятся и к выбору винограда. При всем его кажущемся великолепии, употреблять следует аккуратно, так как от некоторых сортов винограда возможно вздутие живота.
  • Ягоды (клубника, земляника, малина, облепиха) – знаменитые аллергены, которые следует употреблять только в небольших количествах и очень аккуратно.

И совет напоследок – не ешьте каждый день один и тот же фрукт или ягоды. Разнообразьте дни разноцветными плодами (в разноцветных содержатся разные витамины).

Некоторые мамулички настолько тревожатся и бояться навредить, что готовы вовсе отказаться от фруктов и ягод. Однако, это вовсе не выход. В плодах содержатся полезные витамины и микроэлементы, которые необходимы для развития и роста малышу, так и самой маме для восстановления организма. При соблюдении меры и всех выше обозначенных советах – все будет в хорошо и грудное вскармливание в радость!

Важность питания для кормящих матерей

Во время грудного вскармливания матери очень важно обращать внимание на потребление питательных веществ, поступающих в ее организм. Это не только поддерживает физическое здоровье, питание кормящих матерей также способствует выработке грудного молока, которое играет жизненно важную роль в росте и развитии ребенка.

Восполнение питания кормящих матерей может осуществляться различными способами: от приема пищевых добавок до употребления здоровой пищи.Восполнение этих питательных веществ важно не только для поддержания здоровья матери, но и для развития малыша. Тогда какие питательные вещества необходимы кормящим матерям?

Вот различные питательные вещества, полезные для кормящих матерей, и их источники:

  1. 1. Кальций

Для кормящих матерей кальций играет важную роль в оптимизации функции кровообращения, мышц и нервов. В день кормящим матерям рекомендуется получать 1000-1500 мг кальция.Источники кальция, которые можно употреблять, включают обезжиренные молочные продукты, йогурт, сыр, зеленые овощи и орехи.

  1. 2. Углеводы

Употребление в пищу продуктов с содержанием углеводов из овощей, фруктов и цельного зерна очень важно для кормящих матерей. Углеводы играют важную роль в поддержании энергии в процессе роста и развития ребенка.

  1. 3. Фолиевая кислота

Поддержание потребления фолиевой кислоты важно для того, чтобы кормящие матери избегали риска развития анемии.Фолиевая кислота является питательным веществом, которое играет важную роль в производстве эритроцитов. Источники пищи, богатые фолиевой кислотой, включают зеленые листовые овощи, спаржу, авокадо, апельсины и орехи.

  1. 4. Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры (полезные жиры) играют важную роль в развитии мозга и нервной системы ребенка. Потребление этого питательного вещества можно найти в таких продуктах, как авокадо, лосось и масло канолы. Хотя это необходимо, вы должны ограничить потребление жиров до уровня менее 30 процентов от ежедневной потребности в калориях.

  1. 5. Железо

Употребление в пищу продуктов, богатых железом, во время грудного вскармливания может предотвратить и снизить риск развития анемии. Если у вас дефицит железа, вы будете подвержены инфекциям и быстро устанете.

Некоторые хорошие источники железа для кормящих матерей включают нежирное мясо, зеленые листовые овощи, морепродукты и орехи.

  1. 6. Белок

Белок является питательным веществом для кормящих матерей, важным для поддержания процесса выработки грудного молока.Некоторые источники белка, которые могут быть выбраны кормящими матерями, включая нежирное мясо, яйца, орехи и морепродукты с минимальным содержанием ртути.

  1. 7. Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций для здоровья костей и зубов. Кормящим матерям полезны продукты с содержанием витамина D, такие как яичные желтки, рыбий жир, лосось, обезжиренное молоко и некоторые грибы.

  1. 8. Витамин С

Обычно содержащийся в таких продуктах, как апельсины, брокколи и помидоры, витамин С играет важную роль в росте и восстановлении тканей, а также в развитии костей и зубов ребенка.Кроме того, витамин С также поддерживает процесс усвоения железа организмом.

  1. 9. Витамин В6

Витамин B6 содержится в таких продуктах, как бобы, орехи, рыба, птица, картофель, бананы и сухофрукты. Этот витамин полезен для помощи в формировании эритроцитов у младенцев. Кроме того, витамин B6 также необходим для нормального развития и функционирования мозга ребенка.

  1. 10. Витамин B12

Витамин B12 играет важную роль в производстве эритроцитов и развитии функций мозга ребенка.Эти питательные вещества можно найти в продуктах животного происхождения, таких как нежирное молоко, рыба, нежирное мясо, птица, моллюски, печень, йогурт, яйца, крабы, креветки.

В дополнение к потреблению вышеперечисленных продуктов питание для кормящих матерей также можно получить, принимая добавки. Прежде чем принимать определенные добавки, вы должны сначала проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить неблагоприятные последствия, которые могут быть вызваны.

Продукты и напитки, которых следует избегать кормящим матерям, включают рыбу с высоким содержанием ртути, алкоголь, кофеин и коровье молоко (если у ребенка аллергия на коровье молоко, поскольку белок коровьего молока всасывается в грудное молоко.

Источник:

Майоклиника (2021). https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912

Healthline (2021). https://www.healthline.com/health/parenting/breastfeeding#returning-to-work 

Чего ждать (2021). https://www.whattoexpect.com/first-year/breastfeeding/breastfeeding-diet.aspx

Нэнси Ф. Бьютт (июнь 2020 г.). https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation/print?search=maternal%20nutrition%20during%20breastfeeding&source=search_result&selectedTitle=1~150&usage_type=default&display_rank=1

Источник изображения :

https://www.edugizi.id/2021/01/23/penuhi-asupan-gizi-selama-kehamilan/

Кормящие матери и младенцы

Кормящие матери и младенцы

Новые продукты WIC помогут вам и вашему ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, удовлетворить сегодняшние потребности в питании в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача. В возрасте шести месяцев ваш ребенок может получать детское питание: фрукты, овощи и каши.

Содержит продукты, которые:

  • с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира
  • поможет вам достичь здорового веса
  • обеспечивает хорошее разнообразие и питательный баланс витаминов и минералов
  • следуйте рекомендациям по питанию, MyPlate и рекомендациям по кормлению младенцев

Пакет для грудного вскармливания включает следующие продукты:

ДЛЯ МАМ

  • ЗЕРНО
    • Зерновые, обогащенные железом
    • Одобренные продукты из цельной пшеницы/цельнозерновых продуктов, такие как:
      • Хлеб из 100% цельнозерновой муки, булочки, булочки
      • Лепешки из мягкой кукурузы/ цельнозерновой муки
      • Коричневый рис
      • Паста из цельнозерновой муки
  • ФРУКТЫ И ОВОЩИ
    • 11 долларов США за одобренные фрукты и/или овощи: свежие, замороженные или консервированные (полностью BF)
    • 11 долларов США за одобренные фрукты и/или овощи: свежие, замороженные или консервированные (частично BF)
    • Сок, богатый витамином С
  • МОЛОЧНЫЕ
    • Молоко с низким содержанием жира (1%) или обезжиренное (обезжиренное)
    • Сыр (только при полном грудном вскармливании)
  • БЕЛОК
    • Сухие или консервированные бобы/горох
    • Арахисовое масло
    • Яйца
    • Рыбные консервы: тунец или лосось (только при полном грудном вскармливании)

ДЛЯ ДЕТЕЙ

  • Зерновые, обогащенные железом
  • Фрукты и овощи для детского питания ( дети, находящиеся на полном грудном вскармливании, могут получать в два раза больше, чем , не находящиеся на грудном вскармливании)
  • Ваше грудное молоко!
  • Детская смесь (только для частично грудного вскармливания)
  • Мясо для детского питания (только при полном грудном вскармливании)

Ешьте продукты WIC, чтобы оставаться сильными, пока вы любите своего растущего ребенка и заботитесь о нем!

WIC Foods for Mom and Baby Грудное вскармливание

«Продукты WIC для грудного вскармливания мамы и ребенка» также доступен в формате Portable Document Format (PDF) на следующих языках:

Новые продукты WIC помогут вам и вашему ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, удовлетворить сегодняшние потребности в питании в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.Вы можете продолжать есть молоко, хлопья, яйца, рыбу, сок, арахисовое масло и бобы, а также фрукты, овощи, сыр и цельнозерновые продукты. В возрасте шести месяцев ваш ребенок может получать детское питание из мяса, фруктов, овощей и каш.

Ваши новые продукты WIC

  • Поддерживайте выработку грудного молока;
  • Увеличьте разнообразие доступных продуктов питания;
  • Способствуют стабильной потере веса и помогают поддерживать здоровый вес после родов.

Что вы получите

Для мамы

Зерно
  • Две коробки по 18 унций обогащенных железом хлопьев;
  • Один фунт цельнозернового хлеба; или
  • Другие варианты из цельного зерна.
Овощи и фрукты
  • Ваучер на сумму 10 долларов США на овощи и фрукты;
  • Три банки по 12 унций замороженного сока, богатого витамином С.
Молочные продукты
  • 6 галлонов обезжиренного (обезжиренного) или нежирного (1%) молока;
  • 1 фунт сыра;
  • Больше разрешенных замен.
Белок
  • Один фунт сушеной фасоли или гороха;
  • Или четыре банки фасоли или гороха по 15 унций;
  • 18 унций арахисового масла;
  • 30 унций рыбных консервов;
  • Две дюжины яиц.

Для ребенка

Плюс в возрасте шести месяцев:
  • Каши для детского питания, обогащенные железом;
  • Овощи и фрукты для детского питания;
  • Мясо для детского питания;
  • Все в количествах, соответствующих индивидуальным потребностям вашего ребенка.

Ешьте продукты WIC, чтобы оставаться сильными, пока вы любите своего растущего ребенка и заботитесь о нем!

Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк
Публикация 3975
Версия от 06/10

Как легко составить план здорового питания для кормящих матерей

Обратите внимание, этот пост может содержать партнерские ссылки, и любые продажи, совершенные по таким ссылкам, будут приносить мне небольшую комиссию — ознакомьтесь с моей Политикой раскрытия информации, чтобы узнать больше.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Поделись, пожалуйста!

КАК ЛЕГКО СОСТАВИТЬ ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРИ

Как кормящая мама, то, что вы едите, может повлиять на вашего растущего ребенка, ваше собственное тело и уровень энергии. Это правда, что вам не нужно соблюдать идеальную диету, чтобы производить грудное молоко хорошего качества. Но то, что вы едите как кормящая мама, имеет значение.

Когда дело доходит до плана здорового питания для кормящих матерей, я верю в философию будь проще .Моя цель — предоставить вам всю необходимую информацию, чтобы вы могли без особых усилий питаться здоровой пищей для грудного вскармливания.

Соблюдение простого плана питания для кормящих матерей гарантирует, что и вы, и ваш ребенок получите необходимые питательные вещества и калории.

ЗАЧЕМ НУЖЕН ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ

Для производства грудного молока требуются как калории, так и питательные вещества. Вы должны делать осознанный выбор продуктов питания и напитков, чтобы регулярно заменять питательные вещества, необходимые для грудного вскармливания.

Правильный выбор продуктов гарантирует, что ваш ребенок будет расти, и вы не будете истощать свой организм питательными веществами, необходимыми ему для оптимального функционирования.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДОЛЖНА ЕДИТЬ КОРМЯЩАЯ МАТЕРЬ?

Занятые мамы хотят знать, какие продукты можно есть во время грудного вскармливания. Убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, может показаться непосильной задачей и отнять много времени.

Приготовление здорового питания для кормящих женщин не должно быть сложным.

Поскольку некоторые из вас захотят узнать все мельчайшие детали, я поделюсь конкретными рекомендациями по питательным веществам для тех, кто хочет узнать такого рода информацию.

Но не зацикливайтесь на всех цифрах. Я также дам вам советы, чтобы вы могли легко составить план здорового питания во время грудного вскармливания.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО КОРМЯЩЕЙ МАМЕ?

У молодых мам, которые кормят грудью, часто возникают две проблемы, когда речь заходит о калориях.Ваша первоочередная задача состоит в том, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно калорий для производства обильного количества молока.

Многие мамы также могут захотеть ограничить потребление калорий настолько, насколько это возможно, чтобы они могли сбросить вес ребенка без снижения выработки грудного молока.

Большинство женщин могут иметь хорошую выработку молока, а также терять вес, слегка ограничивая калории.

Рекомендуемая потребность в калориях для кормящей мамы на 500 калорий превышает потребность до беременности.Для хорошо питающейся женщины это составляет от 2300 до 2500 калорий в день (источник).

Вероятно, вы можете безопасно уменьшить это число, если хотите похудеть. Потребление менее 1800 калорий в день может поставить под угрозу выработку молока.

Вы можете поэкспериментировать с этим числом. Однако кормящая мама не должна потреблять менее 1500 калорий в день.

Мамам, которые не кормят исключительно грудью, лишние калории не нужны. Точное количество необходимых калорий зависит от того, сколько молока она производит.

Не рекомендуется ограничивать калории до тех пор, пока у вас не установится выработка молока. Подождите, пока вам не исполнится два месяца после родов, прежде чем урезать калории.

Похожие сообщения

Советы Genius для похудения при грудном вскармливании

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ – ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ

Мамы, которым нужен совет о том, как правильно питаться при грудном вскармливании, часто делятся на две категории.

Есть женщина, которой нужны общие указания.Затем есть мама, которая хочет получить как можно больше конкретной информации. Я называю эту группу диетологами. Я прикрыл вас обоих.

Хотите ли вы знать, сколько белка должна потреблять кормящая мать или сколько именно мг кальция вам нужно, следующие два раздела дадут ответы на ваши вопросы.

Эта информация опубликована в прессе из «Рекомендаций по питанию для американцев на 2020–2025 годы».

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПЛАНУ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ

Хорошо сбалансированная диета поможет кормящим мамам составить план здорового питания.

  • Старайтесь есть цельные продукты. Цельная пища близка к своему естественному состоянию и не подвергалась обработке.
  • Фрукты и овощи — ваши друзья. Будьте щедры с ними. Они содержат витамины, антиоксиданты и клетчатку.
  • Старайтесь съедать от 2 1/2 до 3 1/2 порций овощей в день. Чашка считается одной порцией.
  • От 1 1/2 до 2 1/2 порций фруктов обеспечат вас чем-то одновременно сладким, вкусным и питательным.
  • Выбери разноцветные фрукты и овощи.
  • Ежедневно включайте в свой рацион полезные жиры.
  • Белок должен быть в меню два-три раза в день, чтобы гарантировать, что вы получаете рекомендуемые пять-семь унций каждый день.
  • В большинстве случаев выбирайте нежирный белок.
  • Выберите различные источники белка. 0
  • Мясная
  • Poultry
  • Seafood
  • 40011 9001
  • Beans
  • TOFU
  • TOFU
  • чечевицы
  • гайки
  • 9001 9001
  • йогурт
  • При еде зерна, попробуйте выбрать целые зерна.
  • ТРЕБОВАНИЯ К КОНКРЕТНЫМ ПИТАТЕЛЬНЫМ ВЕЩЕСТВАМ В ПЛАНЕ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАМ

    Это для всех вас, заядлых диетологов.

    • белок — приблизительно 5-7 унций / 71 г
    • кальций — 1300 мг
    • железо — 9 мг
    • витамин A — 1300 μ
    • витамин C — 120 мг
    • витамин D — 15 μ
    • витамин е — 19 мг
    • Витамин К – 90 мк
    • Фолат – 500 мк
    • Ниацин – 17 мг
    • Рибофлавин – 1.6 мг
    • Тиамин — 1,4 мг
    • Витамин B6 — 2 мг
    • Витамин B12 — 2,8 μ
    • фосфор — 700 мг
    • Селен — 70 μ
    • Zing — 12 мг
    • Йод — 290 мкг
    • магний — 310-320 мг
    • Омега-3 жирные кислоты – 1,3 г

    КАК ПЛАН ЗДОРОВОЙ ДИЕТЫ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ ВЛИЯЕТ НА КОЛИЧЕСТВО МОЛОКА

    Электронный буклет с рецептами для лактации

    Получите рецепты лактации, чтобы улучшить выработку молока!

    Подписавшись, вы не только получите этот замечательный буклет с рецептами.Вы также получите полный доступ к моей библиотеке ресурсов по грудному вскармливанию с бесплатными печатными и электронными книгами и учебными пособиями.

    Насколько это круто?

    Вы можете отказаться от подписки в любое время, но вам не захочется, потому что это такая классная рассылка.

    (Пожалуйста, проверьте фильтр нежелательной почты, если вы не получили электронное письмо в течение 5 минут.)

    Подождите, у вас еще нет ключа к уверенности в грудном вскармливании.

    Я знаю, что вам не терпится получить в свои руки Буклет с рецептами для увеличения выработки молока из Конфиденциальной библиотеки ресурсов по грудному вскармливанию, но прежде чем произойдет это волшебство, вам нужно проверить свой почтовый ящик на получение электронного письма с подтверждением.

    Как только вы это сделаете, вы получите доступ ко всем потрясающим бесплатным предложениям в библиотеке ресурсов по грудному вскармливанию, где вы найдете

    Буклет с рецептами для увеличения количества молока

    .

    Найдите электронное письмо с текстом: Пожалуйста, подтвердите свой запрос на доступ к библиотеке конфиденциальных ресурсов по грудному вскармливанию

    ** Если вы не видите это в своем почтовом ящике, проверьте папку со спамом и нежелательной почтой, а затем добавьте меня в свой список крутых отправителей электронной почты.

    Нас часто убеждают в том, что даже женщины, которые плохо питаются, все же могут производить достаточно молока для своих детей.Мы также слышим истории о маме, которая начала строго ограничивать себя в питании и в итоге у нее стало мало молока. Итак, что дает?

    У меня есть теория, что если женщина живет с недостатком калорий, то ее организм к этому привык. Он адаптировался в определенной степени.

    Я думаю, что женщина, которая получает достаточное количество калорий, а затем внезапно ограничивает ее потребление, посылает своему телу сигнал о том, что что-то не так. В этот момент ее тело может уделять первостепенное внимание ее благополучию, что может быть причиной того, что ее выработка молока страдает.

    Кормящей матери, стремящейся похудеть, лучше всего постепенно снижать потребление калорий, чтобы сохранить выработку молока во время ее усилий по снижению веса.

    ДОЛЖНЫ ЛИ КОРМЯЩИЕ МАТЕРИ ПРИНИМАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВИТАМИНЫ?

    Занятой маме может быть сложно получать все питательные вещества, в которых она нуждается как кормящая мама, из продуктов, которые она ест.

    По этой причине рекомендуется либо продолжать принимать витамины для беременных, либо витамины, разработанные специально для кормящих мам, такие как Perfect Postnatal Whole-Food Vitamin от New Chapter .Эти витамины изготовлены из органических ингредиентов, не содержащих ГМО. Они также содержат пробиотики.

    СКОЛЬКО ВОДЫ ДОЛЖНА ВЫПИТЬ В ДЕНЬ КОРМЯЩАЯ МАТЬ?

    Поддержание водного баланса особенно важно для кормящих мам. Если вы не пьете достаточное количество воды во время грудного вскармливания, это может привести не только к уменьшению выработки молока. Это может вызвать и ряд других неприятных для вас симптомов.

    • Из-за обезвоживания вы также можете чувствовать себя очень усталым.Новой маме это не нужно.
    • Запор
    • Головокружение
    • Тошнота

    Чтобы легко рассчитать, сколько воды должен выпивать средний человек, не кормящий грудью, возьмите половину своего веса и выпейте столько же унций. Итак, если вы весите 130 фунтов, вы должны выпивать 65 унций воды каждый день.

    Как кормящая мама, вы должны пить немного больше.

    Вместо того, чтобы считать унции, следите за своим диурезом, чтобы знать, что вы получаете достаточно жидкости.

    • Адекватная гидратация связана с мочеиспусканием каждые два-четыре часа.
    • Ваша моча должна быть бледно-желтой или бесцветной.

    Советы, которые помогут вам пить больше воды

    • Сделайте так, чтобы воду было очень легко пить. Один из моих любимых советов для кормящих мам — каждое утро наполнять несколько бутылок с водой и ставить их в тех местах в вашем доме, где вы будете находиться. Поместите один в свой автомобиль, если вы регулярно ездите за рулем.
    • Ароматизированная вода может быть более соблазнительной.
      • Добавьте в воду немного лимона или огурца.
      • Используйте устройство для заваривания воды, такое как кувшин Prodyne Fruit Infusion Flavor , чтобы у вас было много воды с натуральным вкусом.
      • Я добавляю пакет Liquid I.V. Hydration Multiplier на 16 унций воды. Приятный вкус побуждает меня пить больше, и мне нравятся электролиты, которые он дает. Полная крепость для меня слишком сильный вкус, поэтому я разбавляю пару унций этой смеси шестью унциями простой воды.Я пробовал оба вкуса: лимонно-лаймовый и маракуйя. Мне нравятся они оба, но Passion Fruit Liquid I.V. Hydration Multiplier — мой любимый вкус.
      • Приготовьте травяной чай со льдом со смесью Traditional Medicinals Organic Mother’s Milk Tea , чтобы поддерживать гидратацию и поддерживать выработку молока.
      • Газированная вода добавит разнообразия.
      • Использование бутылки для воды с таймером с маркерами времени поможет вам не сбиться с пути.
      • Бутылка для воды Hydracy Fruit Infuser с фруктовым заварочным устройством и маркером времени поможет вам отслеживать, насколько хорошо вы выполняете свои цели по потреблению воды в сочетании со вкусом настоянной воды.

    ДОЛЖНЫ ЛИ КОРМЯЩИЕ МАТЕРИ ПИТЬ МОЛОКО?

    Женщинам не нужно пить молоко, чтобы производить молоко. В этом вас может успокоить любая кормящая мама-веган.

    Когда я использую слово «молоко», я имею в виду коровье молоко.

    Если вам нравится пить коровье молоко, оно является отличным источником белка и кальция. Однако, если вам не нравится коровье молоко или вы не переносите его, вы можете получать эти питательные вещества из множества других источников.

    ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ КОРМЯЩИЕ МАТЕРИ

    Каждая мама хочет сделать для своего ребенка все самое лучшее.Вы также можете пропустить некоторые из ваших любимых продуктов, которые были запрещены во время беременности, например, суши и некоторые сыры.

    Нет продуктов, которых следует избегать каждой кормящей матери.

    Еще один частый вопрос, который мне задают: есть ли продукты, которые могут вызвать у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, капризность. Ответ – твердое да.

    Но опять же, нет такого продукта, который заставил бы ребенка капризничать.

    Я рекомендую молодым мамам есть те продукты, которые вам нравятся. Если ваш малыш регулярно капризничает, вам придется проделать некоторую детективную работу.

    Выяснение того, каких продуктов вам следует избегать, требует терпения.

    Похожие сообщения

    Как я могу помочь моему беспокойному ребенку на грудном вскармливании?

    Отказ от молочных продуктов для грудного ребенка

    Можно ли употреблять кофеин во время грудного вскармливания?

    Любители кофеина хотят знать, может ли их утренняя чашка кофе быть частью плана здорового питания во время грудного вскармливания.

    Кофеин попадает в грудное молоко. Обычно это не вызывает проблем у младенцев, если мама держит потребление кофеина не более 300 мг в день.

    Важно знать различные потенциальные источники кофеина. Эти суммы приблизительны.

    • 8 унций кофе – 95 мг
    • 8 унций черного чая – 45 мг
    • 12 унций колы – 40-45 мг
    • 12 унций Mountain Dew – 54 мг
    • 8 унций зеленого чая – 35- 60
    • Энергетический напиток Red Bull на 8,4 унции — 80 мг
    • Энергетический напиток Redline на 8 унций — 316 мг

    Кофеин также содержится в некоторых рецептурных и безрецептурных препаратах.

    ЕДЕНИЕ РЫБЫ ВО ВРЕМЯ КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ

    Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют кормящим мамам съедать от восьми до двенадцати унций морепродуктов каждую неделю.

    Рыба, в том числе моллюски, является отличным вариантом для удовлетворения потребностей в белке. Это также отличный источник жирных кислот Омега-3, которые необходимы для оптимального роста мозга и зрения.

    Он также может быть хорошим источником йода. Поскольку все больше людей используют в приготовлении пищи морскую соль вместо йодированной соли, высказываются опасения, что люди не потребляют достаточное количество йода.

    Некоторая рыба содержит большое количество метилртути, которая может быть вредной.Старайтесь выбирать рыбу с низким содержанием этого вещества.

    Безопасно ли есть суши во время грудного вскармливания?

    Любители суши могут быть уверены, что можно есть во время грудного вскармливания.

    ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ПО СОЗДАНИЮ ПЛАНА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРИ EASY

    Самый простой совет, который я могу дать для составления плана здорового питания для кормящих мам, — есть цельные продукты и избегать полуфабрикатов.

    Я знаю тренера по питанию, который заставляет своих клиентов добавлять в свой рацион полезные продукты.Он говорит, что это поможет избавиться от вредных продуктов.

    • Выбирайте продукты, требующие минимальной подготовки.
    • Используйте травы и специи для вкуса и разнообразия.
    • Запланируйте несколько часов раз в неделю на приготовление пищи. Нарежьте кучу овощей, чтобы упростить приготовление салатов и овощных закусок. Приготовьте большой фруктовый салат.
    • Если ваш бюджет позволяет, выбирайте фрукты и овощи, которые предварительно нарезаны или не нуждаются в нарезке, как морковь.
    • Сделайте питание простым.Куриная грудка на гриле с ломтиком цельнозернового хлеба и салатом с фруктом на десерт легко приготовить, и это здоровое, хорошо сбалансированное блюдо. Приберегите сложные рецепты на тот случай, когда вы не будете так бессонны.
    • Несмотря на то, что разнообразие считается приправой к жизни, оптимизация приготовления пищи облегчит жизнь и поможет приготовить здоровую пищу для кормящих мам. Удвойте свои рецепты и ешьте одно и то же дважды в неделю. Или вы можете заморозить второй прием пищи на неизбежный сумасшедший загруженный день, когда у вас может возникнуть соблазн взять еду на вынос.
    • Найдите друга, с которым можно обмениваться здоровыми обедами. Каждый из вас удваивает свой рецепт, и вы обмениваетесь вторым блюдом. Если у вас есть несколько друзей, чтобы сделать это, вы можете чередовать, кто торгует с кем каждую неделю, чтобы каждый получил множество рецептов.

    КУЛИНАРНАЯ КНИГА, ПОМОГАЮЩАЯ ПРИГОТОВИТЬ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАМ

    Ешьте, чтобы накормить – 80 рецептов питательных блюд для кормящих матерей избавят от стресса, связанного с приготовлением пищи. В нем есть рецепты для завтрака, обеда, ужина и закусок.

    Похожие сообщения

    Лучшие книги о грудном вскармливании – что-то для всех

    ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ О ПЛАНЕ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ

    Несмотря на то, что во время грудного вскармливания важно следить за своим питанием, оно не должно быть сложным или занимать много времени.

    Соблюдение этих рекомендаций поможет убедиться, что ваш здоровый рацион для кормящих матерей будет соответствовать потребностям вашего ребенка, а также вашим собственным.

    Андреа работает с новыми семьями в качестве медсестры более 35 лет и консультанта по грудному вскармливанию более 25 лет.

    Имеет степень магистра в области здоровья и хорошего самочувствия со специализацией в области лактации.

    Питание для кормящих матерей — блог Canada Care.com

    Чем здоровее мама питается, тем здоровее и счастливее будет она и ее ребенок.Вот как правильно составить диету для кормящих матерей.

    Для матерей важно придерживаться здорового питания даже после рождения ребенка, особенно для тех, кто планирует кормить грудью.

    После родов многие питательные вещества, потребляемые матерью, идут прямо на выработку грудного молока. Грудное молоко предназначено для обеспечения вашего ребенка правильным питанием и защитой даже во времена лишений и голода.Это означает, что здоровье матери может пострадать, если она не получает достаточного количества питательных веществ как для себя, так и для своего ребенка.

    Вот девять советов по правильному питанию кормящих матерей.

     

    1. Соблюдайте сбалансированную диету
      Рекомендации для кормящих мам почти такие же, как и для тех, кто пытается питаться здоровой пищей. Вы должны выбирать цельные продукты с балансом белков, овощей, фруктов и злаков. Как правило, кормящим матерям требуется больше калорий, чем женщинам, не кормящим грудью.Вы должны есть нормальные порции, пока не насытитесь, и по возможности выбирать здоровые закуски.
    2. Выбирайте качественный белок
      Убедитесь, что ваша диета сбалансирована и содержит качественный белок. В среднем кормящей маме необходимо около 185 г белка в день. Всегда выбирайте питательные варианты, такие как говядина травяного откорма, дикий лосось, орехи и семена.
    3. Свежие фрукты и овощи
      Старайтесь съедать по крайней мере 2 порции фруктов и 3 порции овощей каждый день.Убедитесь, что вы едите смесь разных фруктов и овощей — хороший способ разнообразить свой рацион — есть продукты разных цветов. Одна смесь может включать шпинат или капусту, бананы, чернику, апельсины и яблоки.
    4. Выбирайте цельнозерновые продукты
      Кормящие мамы должны стараться съедать около 230 г зерновых в день. Старайтесь выбирать как можно больше цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, лебеда и коричневый рис.
    5. Избегайте обработанных пищевых продуктов
      Кормящие мамы должны стараться полностью избегать обработанных пищевых продуктов.Газированные напитки, нездоровая пища и сладости могут быть вкусными, но это всего лишь пустые калории. Однако не волнуйтесь, если вы ошибетесь. Если у мамы есть нездоровая пища, это не повод отлучать от груди или пропускать кормление. На самом деле, ваше тело довольно хорошо приспособлено к выработке грудного молока, которое удовлетворяет потребности вашего ребенка.
    6. Выбирайте органические продукты
      Вы также должны свести к минимуму воздействие загрязняющих веществ в пище во время кормления грудью. Пестициды и химические вещества попадают в грудное молоко. Чтобы избежать этого, по возможности выбирайте органические продукты.
    7. Пейте много воды
      Увлажнение жизненно важно для кормящих мам. Фактически, ваша способность вырабатывать молоко может быть нарушена, если вы обезвожены. Старайтесь выпивать не менее 2,3–3 литров жидкости в день. Будьте осторожны с употреблением слишком большого количества фруктовых соков, потому что они могут содержать добавленный сахар. Вместо этого придерживайтесь воды, когда это возможно.
    8. Сокращение употребления алкоголя и кофеина
      Кормящие мамы могут выпивать в среднем эквивалент двух чашек кофе (или другого напитка с кофеином) в день.Более того, это может привести к тому, что ваш ребенок станет раздражительным и усугубит проблемы со сном. Диета для кормящих матерей может иногда включать алкогольные напитки, но мамам следует подождать не менее четырех часов, прежде чем снова кормить грудью, на всякий случай. Когда вы балуетесь шампанским, не забывайте пить воду и никогда не пейте натощак.
    9. Продолжайте принимать витамины для беременных
      Кормящие мамы должны принимать поливитамины. Вы даже можете найти на рынке отличные средства, специально предназначенные для кормящих женщин.Мамы должны попытаться найти марку, которая включает витамин D, потому что многие женщины испытывают его дефицит.

     

    Во время кормления следите за своим ребенком, потому что такие продукты, как молочные продукты, пшеница, кукуруза и соя, могут вызывать газообразование и вздутие живота. Если у вашего ребенка проявляются эти симптомы, ведите дневник питания, чтобы увидеть, сможете ли вы найти виновника.

     

    * Эта статья предназначена только для общих информационных целей. Он не предназначен и не подразумевает предоставление медицинских консультаций и не заменяет такие консультации.Читатель должен всегда консультироваться с поставщиком медицинских услуг относительно любого медицинского состояния или плана лечения. Ни Care.com, ни автор не несут никакой ответственности в отношении использования любой информации, содержащейся здесь.

     

     

    льгот для кормящих мам — для семей | ВИК | Отдел профилактики заболеваний | МеКДК

    Грудное вскармливание – одна из самых важных задач, которую может выполнять материнский организм, после родов! Матери и младенцы, находящиеся на полном грудном вскармливании, получают самое большое количество и разнообразие продуктовых пособий в рамках программы WIC штата Мэн.

    Для полностью кормящих матерей:

    • Больше молока
    • Еще фруктовый сок
    • Сыр
    • Рыбные консервы
    • Больше яиц

    Для детей на грудном вскармливании:

    • В два раза больше фруктов и овощей для младенцев
    • Мясо для младенцев

    Это продукты питания, которые вы можете получить только при грудном вскармливании! Они предназначены для того, чтобы побудить вас предлагать ребенку наилучшую пищу и помочь вам оставаться сильным и здоровым.

    Посмотреть полный продуктовый набор WIC

    Контактная информация

    • с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00
    • Телефон: (207) 287-3991
      Бесплатный номер в штате :
      1-800-437-9300
      Телетайп: Реле штата Мэн 711
    • Электронная почта:
      Основной: [email protected]
      Поставщик: [email protected]правительство
    • Почтовый адрес:
      Станция State House 11
      Огаста, Мэн 04333

    Номера телефонов


    вашей местной клиники WIC
    • Оберн: 207-795-4016
    • Огаста: 207-626-6350
    • Бангор: 207-992-4570
    • Ванна: 207-442-7963
    • Белфаст: 207-338-1267
    • Биддефорд: 207-283-2402
    • Кале: 207-454-3634
    • Восточный Уилтон: 207-645-3764
    • Элсворт: 207-667-5304
    • Макиас: 207-255-8280
    • Портленд: 207-553-5800
    • Преск-Айл: 207-768-3026
    • Рокленд: 207-594-4329
    • Сэнфорд: 207-459-2942
    • Скоухеган: 207-861-3593
    • Уотервиль: 207-861-3580

    Государственные контакты для запросов VOC

    Что нового

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.