Меню для беременной женщины чтобы не поправиться: Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности

Содержание

Питание для беременных чтобы не поправиться

Просмотров: 6487

Чтобы не поправляться, с 1 триместра нужно приучаться кушать часто и сравнительно небольшими порциями. Перед сном не наедайтесь, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода в постель.

Что такое кольцевая лампа со штативом диаметром 45 сантиметров и как ее выбрать. БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ от экспертов рынка кольцевого света 24/7. Звоните +38 (050) 418-04-04.

Мнения диетологов относительно правильного питания для беременных, чтобы не поправиться, сильно расходятся. Большинство специалистов полагает, что в этот период женщина не должна кардинально менять рацион, а его нужно лишь откорректировать, добавив полезных продуктов и убрав вредные.

Чтобы не поправляться, с 1 триместра нужно приучаться кушать часто и сравнительно небольшими порциями.

Перед сном не наедайтесь, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода в постель.

Общие полезные рекомендации

Рассмотрим общие рекомендации по правильному питанию в первый и все последующие триместры, чтобы не поправиться за время беременности. Чтобы не поправиться, беременные с 1 триместра должны обязательно завтракать. Как это ни странно, завтрак должен быть плотным, иначе к обеду у вас появится такой аппетит, что вы проглотите намного больше, чем нужно. Это неизбежно приведет к значительному увеличению объемов жировых отложений.

Рекомендуем беременным продумывать питание в 1, 2 и 3 триместры заранее, чтобы в течение дня не возникало соблазна съесть что-нибудь вредное. При беременности аппетит непредсказуем, поэтому будьте готовы. Выходя на прогулку, прихватывайте с собой йогурт, яблоко или полезные хлебцы.

При правильном питании при беременности, чтобы не поправиться, советуем прислушиваться к организму, а не к окружающим вас людям. Если вы ждете малыша, это не повод кушать за двоих, как многие думают. Разумеется, вам понадобится больше калорий, но их нужно брать из полезных продуктов: мяса, рыбы, яиц, овощей с фруктами, молочной продукции и сухофруктов.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться, запрещает голодание, вредное для ребенка. К тому же, после долгого воздержания от еды вы сорветесь и съедите еще больше, чем могли. В идеале у вас должно быть до 5-6 приемов пищи ежедневно. Если вы работаете, берите пищу в контейнерах, а перекусывайте йогуртом или кефиром, фруктами и орехами.

Молочная продукция

В эту группу попадают молочные продукты, в которых присутствуют белки, нужные для полноценного развития ребенка. В них множество микроэлементов, в том числе кальция, полезного для малыша и самой мамы. Специалисты советуют ежедневно выпивать до 500 мл молока, кефира или йогурта, а также следует кушать творог. В меню, если не хотите поправиться, можно добавить твердый или плавленый сыр.

Мясо и рыба

В них присутствуют белки, железо, витамины группы B и многие другие полезные вещества. При беременности в рацион, чтобы не набрать лишний вес, обязательно рекомендуем включить:

  • свинину без жира;
  • говядину;
  • курицу;
  • крольчатину;
  • рыбу.

Кушать рыбу или мясо разрешается до двух раз в сутки. Запекайте их, варите в кастрюле или пароварке, тушите с овощами, а от копченостей и жареных блюд откажитесь. Дополнительно к мясу и рыбе в меню следует добавить яйца, желательно отварные, но не всмятку.

Крупы и мучные изделия

В крупах, хлебобулочных изделиях и картофеле присутствуют углеводы и витамины, нужные при беременности. В рацион в 1 или 2 триместре следует включить хлеб из муки грубого помола, а лучше с цельными зернами – так вы не наберете лишнего.

Картофельными блюдами и макаронными изделиями не злоупотребляйте, чтобы не поправиться. При этом без них правильное питание во время беременности невозможно. Старайтесь кушать углеводные блюда в первой половине дня. Завтракайте кашами, макаронами или хлопьями.

Овощи с фруктами

Эти продукты особенно важны, если вы за правильный рацион при беременности и не хотите поправиться. В них есть клетчатка, стимулирующая процессы пищеварения, а также много микроэлементов и витаминов, поддерживающих функционирование организма в целом.

Старайтесь кушать овощи вместе с мясными и рыбными блюдами, а фруктами перекусывайте. Чтобы не поправиться, выбирайте только несладкие фрукты. Виноград, финики, бананы и другие сладкие продукты содержат много сахара и их лучше не включать в меню.

Как распределять продукты?

Правильное питание предполагает грамотное распределение продуктов в течение дня – это не даст вам поправиться. Крупы или макаронные изделия ешьте в первой половине дня, а мясо, рыбу, овощи и фрукты оставляйте на обед и ужин. Во второй половине желательно кушать легкую пищу – молочную продукцию и продукты растительного происхождения.

Желательно спланировать свое меню из 5-6 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, перекус, ужин, перекус перед сном. Питайтесь небольшими порциями – до 200-300 граммов. Вам может это показаться странным, но легкий перекус перед сном не позволит вам поправиться. Он может состоять из стакана йогурта, кефира или несладкого зеленого яблока.

Как спланировать рацион?

Составляйте рацион питания при беременности, чтобы не поправиться, из перечисленных продуктов и с учетом вышеописанных принципов. Рассмотрим примерное суточное меню, которое подойдет для первого, второго и третьего триместров, и не позволит вам поправиться.

Никогда не пропускайте первый прием пищи. Он может состоять из любых каш, за исключением манной. Дополнительно можно съесть небольшой бутерброд с сыром или печенье. Также подойдет овсяное печенье с творогом или бутерброд с вареным мясом и сыром. После завтрака перекусите фруктами или творогом, а также можно полакомиться зефиром или мармеладкой.

Для обеда оптимальным вариантом будет овощной или легкий суп на мясном/курином бульоне. Можно немного гречки, риса или хороших макарон. Обязательно скушайте немного рыбы или мяса, которая даст вашему организму белок.

После обеда перекусите фруктами (можно запеченное яблоко), сырниками, омлетом с овощами или салатом. Также можно выпить компот или разбавленный водой сок.

На ужин приготовьте запеканку из творога, рыбу на пару или обезжиренное мясо с овощами, салат, тушеные овощи, омлет или другую белковую пищу. Перед сном нагружать организм нельзя, но можно перекусить, выпив ряженку или кефир, съев немного творога или зеленое яблоко.

Как видите, правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться, не такое сложное, как можно представить. Наслаждайтесь жизнью и не запускайте себя даже в такой непростой период.

Автор: Купить недорого круглую кольцевую лампу со штативом

Как не поправиться во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий — это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика — эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности — молоко, сыр, творог. Сырный десерт — отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних — раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога — все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?

Почему появляется лишний вес при беременности

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит. Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи. Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

  • Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
  • Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
  • Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
  • Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
  • Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

На сколько можно поправиться во время беременности

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

  • Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
  • Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

  • Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
  • Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
  • Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Как не набрать вес во время беременности – правила питания

Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок. Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал. Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:

  • Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
  • Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
  • Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
  • Стараться реже употреблять «пустые» углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
  • Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.

Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:

Примерное меню беременной женщины

Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:

Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок

Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:

  • Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
  • Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
  • Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

Первый совет от профессионалов – записывать колебания веса. Делать это ежедневно, чтобы по истечении месяца видеть четкую динамику. Вы сумеете сохранить фигуру и заметить возможные патологии в начале беременности. Если же риск поправиться идет от эмоционального или гормонального повышения аппетита, могут помочь следующие рекомендации:

  1. Найдите себе увлекательное занятие.
  2. Включайте в рацион источники фосфора и магния – беременность приводит к нехватке этих веществ.
  3. Избегайте депрессий: они провоцируют эмоциональный голод.

Видео: как не потолстеть во время беременности и после родов

Беременная женщина — самая красивая на свете, ведь она носит в себе новую жизнь. И это несмотря на набранный вес, возможные отеки, всклокоченную прическу или иные подобные ситуации. Посторонние люди при виде округленного животика только улыбаются, но вот дамы все-таки могут быть недовольны своим видом. Что поделать, это женская природа. Поэтому многим будущим мамам будут полезны советы, как не поправиться во время беременности.

Правило №1 — правильное питание

Каждая женщина уже с самого зачатия должна заботиться не только о себе, но и о малыше. Все, что съедает мама, будучи в положении, в разном количестве кушает и ребенок, поэтому, чтобы сохранить его здоровье еще в утробе, нужно научиться правильно питаться. В первую очередь, стоит уяснить, что, выбирая способ, как не поправиться во время беременности, категорически запрещается пользоваться любыми диетами для похудения. Дело в том, основаны на отказах от некоторых видов пищи, микроэлементы которых могут быть полезны малышу. Также категорически запрещается будущей маме голодать или часто устраивать разгрузочные дни, ведь ребеночек уже в утробе должен нормально питаться, чтобы развиваться правильно. Что можно беременной: овощи, фрукты, постные супы, молочные и кисломолочные продукты, а также правильная В свою очередь, категорически запрещается употреблять алкоголь, тяжелую пищу, фаст-фуд, в том числе чипсы, сухарики и т.д. Не рекомендуется злоупотреблять жирной или жареной пищей, кушать сырые продукты (например, суши), пить газированную воду. Правильно питаясь на протяжении всего периода вынашивания малыша, можно остаться в норме и набрать всего лишь нужный вес за все время.

Правило №2 — прогулки

Еще один совет, как не поправиться во время беременности, — побольше гулять. Это нужно как малышу, так и маме, ведь уже в утробе ребенок чувствует, когда он на улице, а когда в душном помещении. Пешие прогулки полезны тем, что они помогают скинуть лишние килограммы, не засиживаясь у компьютера или телевизора, набирая только нужный вес во время беременности. Также при ходьбе мама тренирует мышцы всего организма, сохраняя их в нормальном тонусе, что впоследствии весьма облегчит Во время вынашивания ребенка дамам полезно заниматься гимнастикой, йогой, можно иным нетяжелым способом нагружать свое тело.

Правило №3 — контроль

Как не поправиться во время беременности? Нужно в самом начале завести особый календарь и периодически фиксировать вес, объемы талии, бедер, груди. Например, раз в неделю. Это поможет контролировать изменения своего тела. Чтобы не переборщить в гонке за стройной фигурой, можно воспользоваться примерными нормами роста веса по триместрам. Разбираясь, как не растолстеть во время беременности, нужно знать, что женщина за все 9 месяцев просто обязана поправиться, борьба с этим фактом — лишняя трата времени. Нормальное прибавление в весе — 10-13 кг, из которых малыш забирает на себя 3-3,5 кг, матка около 1 кг, плацента 500-800 г, различные жидкости — амниотическая, кровь, ткань груди — 7-8 кг.

Привет, дорогие читатели блога! Сегодня я хочу рассмотреть очень важную тему — правильное питание для беременных, чтобы не поправиться. Как получать все необходимое в такой важный период и не растолстеть. Давайте разберемся.

Любой врач скажет: постепенный набор массы беременной – это нормально. Будущая мать должна набрать за весь период беременности в среднем 10-13 кг. Это без учета индивидуальных физиологических особенностей будущей матери. Ведь в организме происходят следующие изменения:

  • формируется плацента;
  • происходит накопление околоплодной жидкости;
  • увеличивается вес матки;
  • увеличивается грудь и жировая прослойка в допустимых пределах — так организм готовится к кормлению грудью;
  • растет и развивается плод.

А вот недостаток веса или слишком быстрый набор массы, свидетельствует об обратном. Тут врач посоветует пересмотреть питание, подсчитать количество потребляемых калорий.

Норма взрослой женщины до беременности 2000-2500 ккал.

Вынашивая малыша, необходимо прибавить на 500-700 ккал больше. То есть 2500-3200 ккал в день — это нормально

А чтобы контролировать свой вес, нужно систематически взвешиваться. Врач в консультации и так всякий раз проводит взвешивание будущей мамочки. Вы тоже можете взвешиваться дома самостоятельно для отслеживания прибавки в весе по неделям.

Что поможет не набрать лишний вес

Настало самое долгожданное время в жизни женщины – вы узнали, что станете мамой. Это отличный повод приобрести полезные привычки. Сохраните эти привычки во время, после беременности и на всю жизнь впредь.

  • Контроль веса. В среднем за один месяц вы должны набирать до 1 кг.
  • Прогулки и физическая активность. Посещение тренажерного зала и силовые тренировки придется отложить на эти 9 месяцев. А вот плавание в бассейне , упражнения на фитболе , прогулки, гимнастика и йога для беременных – самое то!
  • Высыпайтесь. Недосып грозит набором веса. Так организм защищается от негативных воздействий, включает защитные функции. 7-8 часов – нормальное количество сна. Слишком долго спать тоже не стоит. Калории, съеденные за весь день, должны «растрястись».
  • Сбалансированное питание. Разнообразное питание поможет набрать вес в допустимых пределах.

Как бороться с аппетитом

Повышенный аппетит во время беременности вина гормонов. На самом деле ваш организм начинает вырабатывать огромное количество женского гомона – эстрогена. А этот гормон стимулирует аппетит. Это начинается уже с 13 недели беременности. Плюс – маленький плод внутри вас требует подпитки для роста и развития.

Желание съесть что-нибудь эдакое легко объяснить. Так организм подсказывает, чего не хватает для нормального протекания беременности и роста плода. Как тут не набрать вес, если хочется чипсов, мороженого, торта с кремом вприкуску с соленым огурцом? Есть способы побороть разыгравшийся аппетит:

  • Дробное питание;
  • Замена вредных продуктов на полезные;
  • Пить побольше воды;
  • Посоветоваться с врачом – исключить возможность нехватки каких-либо витаминов;
  • Вести дневник подсчета калорий;
  • Расширить рацион;
  • Обеспечить эмоциональное равновесие.

И помните, что набранный лишний вес повредит не только вам, но и будущему малышу.

Каким должно быть питание

Первое, о чем хочется сказать – ваше питание должно быть 5-6 разовым. Вырабатывайте режим дня.

Порции не должны быть большими – 200-300 г. А легкий ужин за 2 часа до сна будет полезен. Придерживайтесь режима питания, чтобы не потолстеть.

Завтрак должен быть горячим. Не пропускайте утренний прием пищи.

  • Каши: любые, кроме манки
  • Можно к завтраку добавить хлеб с сыром или постное печенье. Пить можно некрепкий зеленый чай с травами.
  • Бутерброд с отварным мясом или сыром
  • Овсяные блинчики с творогом или фруктовыми добавками. Достаточно размять банан вилочкой и вот начинка готова.

Второй завтрак . Это перекус. Порции небольшие.

  • Фрукты
  • Творог с фруктами или овощами
  • Можете добавить песочное печенье, вафли, натуральный мармелад или зефир.

Обед начать можно с овощного салата, затем съесть основное блюдо. Пусть это будет:

  • Суп овощной или на мясном бульоне из нежирного мяса
  • Картофель, гречка, рис, небольшая порция макарон
  • Мясо — ешьте без гарнира;

Пить можете компот из сухофруктов, воду, некрепкий зеленый чай. После обеда чаи лучше не пить. Содержащийся в танин увеличивает частоту сердцебиения. А во второй половине дня скорость наших обменных процессов замедляется и нет смысла увеличивать нагрузку с помощью чая.

Полдник . Небольшой перекус может быть:

  • Свежие или запеченные фрукты (1грушу или яблоко, можно персик)
  • Сырники или овощные блинчики
  • Омлет с овощами
  • Салаты из овощей, приправленные маслом холодного отжима
  • Выпейте воду, компот или сок в равной пропорции с водой.

Ужин :

  • Сладкий плов с изюмом и яблоками
  • Творожная запеканка
  • Ленивые вареники
  • Рыба с рисом, овощами

Если в обед не успели поесть горяченького супа, то можно им заменить ваш ужин.

Второй ужин. На ночь желудок нагружать нельзя. Порция должна быть маленькой, примерно 120 г.

  • Творог, приправленный зеленью и нежирной сметаной
  • Немного ряженки
  • Толокно, разведенное теплой водой
  • Если очень хочется, выпейте компот с постным печеньем или двумя хлебцами.
Что должно обязательно присутствовать в меню Что нужно исключить
  • Овощи, зелень
  • Фрукты (по сезону и экологически чистые)
  • Нежирные мясо и рыба,
  • Печень (периодически)
  • Крупы
  • Молоко
  • Кисломолочные продукты
  • Сухофрукты
  • Компоты
  • Травяные чаи
  • Масло растительное
  • Алкоголь
  • Экзотические фрукты и овощи
  • Продукты – аллергены: мед, арахис, шоколад, помидоры, малина, клубника, креветки, раки, красная рыба, икра
  • Колбасы, сосиски, ветчина
  • Все копченое, соленое, маринованное, жирное, острое
  • Жирные сыры
  • Грибы
  • Фаст фуд
  • Сладости: пирожные, торты, рафинированный сахар
  • Напитки с газом, кофе, крепкий чай
  • Жгучие приправы и специи
  • Консервы
  • Значительно сократите: сахар, соль, выпечку

С более подробным списком продуктов, которые можно и нельзя есть, ознакомьтесь в статье о правильном питании при грудном вскармливании . Меню не слишком отличается.

Во время беременности многие стараются питаться «за двоих» . Это неудивительно, ведь всех нас окружают родственники, сердобольные мамы и бабушки, во времена которых усиленное питание рекомендовалось повсеместно. Исследования последних лет показывают, что избыточное питание беременных ничем неоправданно. Важен сбалансированный рацион, достаточное количество витаминов, минералов, белков, а не калорий .

Врачи-диетологи всего мира отмечают, что избыток питания будущей матери так же вреден, как и его недостаток. И это отрицательно сказывается на будущем потомстве, не говоря уже о самой беременной.

Дело в том, что при недостатке питания органы, ткани и все системы развивающегося плода не могут нормально развиваться. Формируются задатки будущих болезней. Хотя, природой задумано, что, даже если нужных веществ не хватает, растущий организм все равно возьмет свое. Он сделает это за счет организма матери, «высасывая» из него необходимый кальций, магний, белки и прочее. Здесь уже страдает здоровье матери.

При избытке же питания плод лишается возможности проявлять собственную физическую активность для их естественного добывания. Он не бывает голоден, и ему нет нужды энергично шевелиться, чтобы дать знать матери о своих нуждах. Наверное, каждая будущая мать замечала, что если она поела, малыш успокаивается, а вот когда она пропустила прием пищи, ее живот просто ходит ходуном. Это и есть проявления основы всего сущего. Для здоровой жизнедеятельности важна физическая активность . Тогда малыш будет наращивать мышечную массу, набирать вес и правильно развиваться.

А вот если будущая мать переедает, малыш набирает слишком большой вес, мышцы его остаются вялыми. Он рождается слишком крупным, осложняя процесс родов. К тому же его организм, привыкший к перееданию, будет требовать того же и после рождения. Такие малыши имеют все предпосылки к тучности и ожирению, к развитию различных сопутствующих заболеваний. Поэтому всегда старайтесь искать «золотую середину», обеспечивая малыша достаточным питанием без излишков.

О том, как правильно питаться во время беременности, вы узнаете из видеосюжета.

Включайте в ваше меню больше фруктов, овощей, рыбы, свежего мяса, птицы. Молочные продукты обязательны в меню будущей матери, но предпочтение лучше отдавать менее жирным.

На протяжении всей беременности питание должно быть стабильным, без длительных перерывов или монотонности . Нужно есть 4-5 раз в день, небольшими порциями, чтобы не допускать повышенного чувства голода, когда женщина буквально сметает все со стола. Это вредно как для будущей матери, так и для малыша.

Следите за ежедневным содержанием в вашем рационе таких важных веществ, как железо, кальций, фосфор, калий и магний. Не забывайте о достатке растительных и животных белков.

Что можно и что нельзя есть при беременности.

Чтобы избежать переедания, вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Зная, что до следующего приема пищи всего 2-3 часа, вам будет гораздо легче не есть лишнее. Тем более, что такой режим питания поможет вам не испытывать приступов тошноты, которые так свойственны во время беременности.

Такие простые приемы помогут вам не набрать излишний вес во время беременности, а значит, у вас не сформируются вредные привычки, которые обычно сохраняются после родов. По статистике, те женщины, которые привыкли к усиленному питанию во время беременности, с трудом могут отказаться от них после родов . Более того, гормональная перестройка организма и необходимость кормить малыша грудью, еще более способствуют закреплению и усугублению привычки переедать. А растянутая во время беременности кожа служит прекрасным вместилищем для лишнего жира.

Меню беременной для снижения веса

Меню беременной для снижения веса


Размещено: 12/10/2021 19:41:05 Автор: Елизавета

Тэги: Ега для похудения и снижения веса, заказать Меню беременной для снижения веса, Каждые сколько часов нужно есть чтобы похудеть.


Разделы:

  • Принцип действия
  • Состав
  • Результаты испытаний
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Где купить?
  • Отзывы покупателей
Можно похудеть если не есть форум, Правильное питание похудеть на 10 кг, Озон средства для похудения, Как сбросить вес при гв, Быстрое сжигание жира на животе

Принцип действия

Lipomax – отличный повод забыть о диетах и худеть до -0,5 кг ежедневно. Продукт показан при локальных жировых отложениях, лечении целлюлита. С его помощью – только польза для фигуры и никакого вреда для организма. Липомакс – полезное и вкусное похудение. Входящие вещества в состав дополняют и усиливают действие друг друга. Заставляют преобразовываться вредные жиры в энергию без вреда для здоровья.


Официальный сайт Меню беременной для снижения веса

Состав

Ещё статьи по теме:

Как снизить уже излишний вес и восполнить недостаток витаминов и минеральных веществ в организме? Советы, описание диеты и примерное меню на день (с указанием объема и калорийности). Важный момент: диета для беременных для снижения веса не должна приводить к ограничению поступления в организм женщины витаминов и минералов. При этом известно, что даже употребление качественных продуктов в наши дни далеко не всегда способно удовлетворить потребности организма в биологически активных компонентах. Меню диеты для беременных. Ассортимент продуктов и их количество зависит от срока беременности. Женщине, узнавшей о своей беременности, предстоит заняться решением многих вопросов, связанных с новым положением. Одним из основных является питание Многие недооценивают значимость диеты. Женщины подчас не задумываются о том, какое огромное влияние оказывает ежедневное меню на полноценный рост и формирование плода в утробе мамы. Но есть и образцово-показательные случаи: когда женщина задумывается питанииоб этом еще во время планирования зачатия, активно осваивая рецепты для беременных и налаживая режим правильного питания. Именно такой пример достоин подражания. Следуя диете, мама может быть Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Диета для беременных для снижения веса. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Анна Лукьянова. Журналист. Беременность – это особое время для каждой женщины. В этот момент в ее организме зарождается и развивается новая жизнь, уже требующая заботы и внимания. Конечно же любая мамочка хочет лучшего для своего малыша, но и любая женщина хочет хорошо выглядеть не только в этот период, а и после рождения ребенка. Но, как известно, беременным женщинам не рекомендуется сидеть на диетах, так как маленький организм должен через маму получать все необходимые для его роста и формирования вещества. Суть диеты для беременных и состоит именно в коррекции рациона полезного для мамы и ребенка на каждом этапе беременности, то есть по триместрам. Содержание: Суть и общие правила диеты. Вес у беременной женщины должен увеличиваться постоянно и равномерно, поскольку от этого зависит нормальное развитие плода. Однако, многие женщины, стараясь питаться так, чтобы не поправиться, все же в этот период набирают массу тела больше нормы, что увеличивает риск: развития позднего токсикоза. Для снижения веса в рационе необходимо снизить потребление соли до 5 г/сутки, поскольку соль способствует задержке жидкости в организме и появлению отеков. Полностью бессолевая диета для беременных, особенно в жаркий период года не рекомендуется, поскольку может привести к нарушению водно-солевого баланса в организме. При нормальном течении беременности и правильном питании, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Прибавка веса более 1 кг в неделю — повод для беспокойства и причина углубиться в исследование обмена углеводов, жидкости и пересмотра режима и состава питания. Привожу примерные прибавки веса по неделям беременности в зависимости от исходных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19.8 – это дефицит веса, а выше 26 — избыток веса). ИМТ менее 19.8. Меню беременной во втором триместре: Завтрак: 200 г каши со сливочным маслом и фрукт. Допускаются фреши и смузи, особенно если фрукты создают ощущение сытости. Во время беременности женский организм переживает серьезные нагрузки. Изменяется гормональный фон, что увеличивает расход энергии. В результате организм. Диета для беременных: принципы питания, 5 специальных диет и ежедневное меню. Статьи. / Диетология. / Диета для беременных: принципы питания, 5 специальных диет и ежедневное меню. Дек 21, 2020. Диета для беременных: принципы питания, 5 специальных диет и ежедневное меню. Содержание статьи скрыть. Основные отличия диеты для беременных. Показания к соблюдению диеты. Принципы питания. Как правильно питаться во время беременности, каких продуктов стоит избегать, сколько нужно пить, как выбрать витамины и как следить за весом? Давайте изучим эту тему и ответим на все вопросы. Содержание. Питание во время беременности. Вода и прочие жидкости. Самое необходимое для здоровой беременности. Фолиевая кислота предотвращает врожденные дефекты. Кальций укрепляет костную ткань. Прибавка массы тела во время беременности для женщин с нормальным весом должна соответствовать 11,5кг,для женщин с дефицитом веса 12,5кг, для полных 10,5кг. Режим питания беременной женщины. сытный завтрак, легкий второй завтрак. В течение дня беременной женщине нужно правильно распределять употребляемые блюда и продукты. Мясо, рыбу, яйца нужно есть в первой половине дня на завтрак и обед, а молочные и растительные продукты во второй половине дня на полдник и ужин. Примерное меню на неделю для женщин во второй половине беременности. Понедельник: Первый завтрак: гуляш с картофельным пюре, сок яблочный. Как не набрать лишний вес во время беременности. Тут все просто и не очень)). Если Вы будете внимательно следить за своим рационом, сбалансировано питаться, придерживаясь вышеперечисленых рекомендаций, включать минимальную физическую активность (в этом состоянии советую пешие прогулки, если нет никаких противопоказаний). Есть ли определенные группы продуктов, которые должны обязательно присутствовать в ежедневном меню беременной? Да, непременно. Прежде всего питание во время беременности должно быть разнообразным.

Эффект от применения

Жир в организме в небольшом количестве не вреден, а полезен для мозга, костей, репродуктивных органов. Но если накапливается, то превращается во внутренний жир, провоцируя проблемы со здоровьем. Конечно, есть люди, которые вроде и неправильно питаются, но не толстеют. Все потому, что не имеют предрасположенности. Риск возникновения у них сахарного диабета, сердечных патологий сведено к нулю. Жирок накапливается на бедрах, ягодицах, талии. Однако, подкожного жира остается больше, нежели висцерального. Хранить LipoMax нужно в сухом, прохладном месте. Оптимальная температура 18-25°С. Дата изготовлении указана на упаковке или в инструкции по применению.

Мнение специалиста

По статистике, до 80% людей с ожирением страдают именно диабетом по причине снижения чувствительности организма к инсулину. Если жир накапливаются в сосудах, то сужает их просвет. В случае полной закупорки произойдет сердечный приступ. Неизбежно развитие ишемической болезни сердца. Даже образ жизни не всегда позволяет отметить проблему. Данная патология протекает медленно, наносит удар неожиданно. Ишемический инсульт возникает при возникновении атеросклеротических бляшек или сгустков крови, препятствующих притоку кислорода к мозгу. Предшественником заболевания также является лишний вес.

Как применять

Вчера сделала заказ. Ожидаю посылку. Надеюсь на быстрое и безопасное похудение c биодобавкой Липомакс по цене акции. Так уж хочется избавиться от ненавистного жира с боков, на животе.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Меню беременной для снижения веса. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-7 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Меню беременной для снижения веса. Как рассчитать калории для снижения веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Против жира и холестерина борются и цитрусовые, в частности вещество пектин, выделяемое из грейпфрута. Пектин — это растворимая клетчатка, которая содержится только в самих плодах цитрусовых, но отсутствует в соке. Мы получаем холестерин из 2 основных источников. Большую часть холестерина (около 1 г в день) производит наша печень — и этого достаточно. Другую часть мы получаем непосредственно из пищи. Есть еще один лайфхак: в магазине обращайте внимание на этикетки, старайтесь избегать продуктов с надписью частично гидрогенезированные жиры. Занимайтесь спортом — тренируйте сердце и сосуды. ВО. Здоровое питание и напитки. Спортивное питание и добавки. Спортивные товары. Уборочный инвентарь. Товары для животных. Прочее. Печатные издания. Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается. Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве. молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить!!! Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Предпочтителен прием красных сортов мяса и рыбы. Калорийность алкоголя приближается к калорийности жиров, его нужно максимально ограничить. Белки, жиры, углеводы, вода, витамины поступают в организм. Благодаря обмену веществ (метаболизму) они преобразовываются в энергию и нужные соединения, а в это время ненужные продукты выводятся наружу. О том, что это за столь магический процесс и как избежать его поломок, читателям Летидора рассказала Зулай Зиявдиновна Ибрагимова, заведующая отделением диетологии и нутрициологии клиники Адаптационной медицины X-Clinic. Такие добавки, как кофе, зеленый чай, корица, уксус, имбирь, являются стимуляторами метаболизма. Но ждать от их употребления большого эффекта не стоит. Основная роль печени – ликвидировать жир. Эта неутомимая труженица занимается очисткой организма. Если печень по каким-то причинам начинает работать с перебоями, то возникают симптомы, схожие с признаками ожирения: избыточный вес, одышка, сосудистые заболевания. Печень – это наша маленькая мусоросжигательная фабрика. Если мусор поступает в умеренных количествах, то печень работает в штатном режиме и хорошо справляется с нагрузкой. А если мусора оказывается больше, чем печень способна переработать, то она начинает функционировать в аварийном режиме, и в организме откладывается жир.


Официальный сайт Меню беременной для снижения веса

✅ Купить-Меню беременной для снижения веса можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Липомакс – полезное и вкусное похудение. Входящие вещества в состав дополняют и усиливают действие друг друга. Заставляют преобразовываться вредные жиры в энергию без вреда для здоровья. Жир в организме в небольшом количестве не вреден, а полезен для мозга, костей, репродуктивных органов. Но если накапливается, то превращается во внутренний жир, провоцируя проблемы со здоровьем. Конечно, есть люди, которые вроде и неправильно питаются, но не толстеют. Все потому, что не имеют предрасположенности. Риск возникновения у них сахарного диабета, сердечных патологий сведено к нулю. Жирок накапливается на бедрах, ягодицах, талии. Однако, подкожного жира остается больше, нежели висцерального.


Отзывы покупателей:


Lipomax – отличный повод забыть о диетах и худеть до -0,5 кг ежедневно. Продукт показан при локальных жировых отложениях, лечении целлюлита. С его помощью – только польза для фигуры и никакого вреда для организма.

Софья

Если вы хоть немного узнали себя, то настала пора сделать шаг к исправлению ситуации. Тем более, что есть отличная возможность воспользоваться безопасным и очень продуктивным средством Lipomax, качество которого многократно подтверждено экспертными отзывами.

Ангелина

Лишний вес вредит здоровью. Особенно накопление висцерального жира в организме, разрушающего внутреннего органы, провоцирующего гипертонию, диабет, деменцию, онкологию. Lipomax – вкусное похудение без диет и тренировок. Всего 2 капсулы в день и минус 0,5 кг гарантированно.

Елизавета

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

https://ria.ru/20201224/grechka-1590769473.html

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней — РИА Новости, 18.10.2021

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости. РИА Новости, 18.10.2021

2020-12-24T15:38

2020-12-24T15:38

2021-10-18T12:18

общество

продукты

питание

диета

витамины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151514/89/1515148939_0:425:5447:3489_1920x0_80_0_0_972ebd5994857e00b439ae3905e85fb1.jpg

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.Гречневая диета: принцип питанияРацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты. После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем. Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм. Плюсы гречневой диетыПри своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на кефире и гречке по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания. Минусы гречневой диетыПрежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость. Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.»Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.Пример меню на 7 дней по гречневой диетеГречневая диета с кефиром допускает только эти продукты. Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой. Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре. Примерный рацион на неделю может выглядеть так:День первый:День второй:День третий:День четвертый:День пятый:День шестой:День седьмой:

https://rsport.ria.ru/20200809/1575538666.html

https://ria.ru/20201216/sekret-1589474115.html

https://ria.ru/20201216/voda-1589509891.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590709214.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151514/89/1515148939_303:0:5144:3631_1920x0_80_0_0_f16b41c5f10582c0af5f93898833b917.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, продукты, питание, диета, витамины

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.

Гречневая диета: принцип питания

Рацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.

Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.

9 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть гречку каждый день

Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты. После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем.

Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм.

Плюсы гречневой диеты

При своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на кефире и гречке по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания.

16 декабря 2020, 12:45

Диетолог раскрыла секрет сохранения отличной формы во время праздников

Минусы гречневой диеты

Прежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость.

Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.

«Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.

16 декабря 2020, 15:07НаукаУченые рассказали о лечебных свойствах обычной воды

Пример меню на 7 дней по гречневой диете

Гречневая диета с кефиром допускает только эти продукты. Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой. Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре.

Примерный рацион на неделю может выглядеть так:

День первый:

  • завтрак: 50 г гречки, кофе без сахара;
  • обед: рыба отварная, гречка;
  • полдник: сухофрукты и нежирный кефир;
  • ужин: гречка, отварное яйцо.

День второй:

  • завтрак: запаренная гречневая крупа, зеленый чай;
  • обед: куриное филе на пару, гречка, немного сухофруктов;
  • полдник: кефир или йогурт, яйцо;
  • ужин: порция гречки, сухофрукты.

24 декабря 2020, 15:12

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

День третий:

  • завтрак: гречка, йогурт обезжиренный;
  • обед: курица, салат из овощей без заправки;
  • полдник: кефир с сухофруктами или отварной яйцо;
  • ужин: гречка с помидором или огурцом.

День четвертый:

  • завтрак: гречневая каша и травяной чай;
  • обед: рыба с гречкой, яблоко;
  • полдник: яблоко, допускается грейпфрут;
  • ужин: гречка, нежирный кефир.

24 декабря 2020, 15:18

Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря

День пятый:

  • завтрак: гречка, кефир;
  • обед: отварная курица, брокколи на пару с гречкой;
  • полдник: сухофрукты, йогурт или яблоко;
  • ужин: салат из овощей, гречневая каша.

День шестой:

  • завтрак: отварное яйцо, гречка;
  • обед: рыбное филе, помидор, гречка;
  • полдник: сухофрукты и зеленый чай;
  • ужин: гречневая каша, яблоко.

День седьмой:

  • завтрак: гречка, кефир, две кураги;
  • обед: овощной салат с кусочком мяса, гречка;
  • полдник: кефир;
  • ужин: питьевой нежирный йогурт, гречка.
24 декабря 2020, 12:11Новый год—2021Названа «идеальная диета» к Новому году

8 советов, как не набрать лишний вес во время беременности как не набрать вес во время беременности

Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).

1) Не забывайте о завтраке

Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.

2) Составляйте меню

Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.

3) Избегайте общепита

К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем — будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота — не лучший друг беременной женщины, поверьте).

4) Слушайте свой организм, а не других людей

«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама?  «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса — съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот — о мясных продуктах даже думать не хочется — не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).

5) Помните о запрещенных продуктах

Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться  «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

6) Не забывайте о физической активности

Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

7) Не ешьте на ночь

Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

8) Не голодайте

Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую — берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.

Читайте также: советы акушеров — что нельзя беременным

план питания для беременных чтобы не поправиться

план питания для беременных чтобы не поправиться

план питания для беременных чтобы не поправиться

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для беременных чтобы не поправиться?

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Эффект от применения план питания для беременных чтобы не поправиться

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для беременных чтобы не поправиться необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Евгения

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов. Где купить план питания для беременных чтобы не поправиться?
Беременность – это особое время для каждой женщины. В этот момент в ее организме зарождается и развивается новая жизнь, уже требующая заботы и внимания. Конечно же любая мамочка хочет лучшего для своего малыша, но и любая женщина хочет хорошо выглядеть не только в этот период, а и после рождения ребенка. . В принципе все эти продукты не рекомендовано есть и для того, чтобы не поправиться, а в интересном положении они нежелательны намного больше, так как могут навредить здоровью не только будущих мам, но и малышей. Итак, все 9 месяцев желательно воздержаться от острой и жирной, жареной и соленой пищи. Категорически не рекомендуется употреблять алкогольные напитки. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. . Диета для беременных для снижения веса. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Анна Лукьянова. В этой статье я, совместно с доктором акушером-гинекологом эндокринологом высшей категории Ольгой Мушастиковой, дадим общие рекомендации по питанию во время беременности. Рассмотрим этот вопрос как с точки зрения здоровья будущего ребенка, его матери, так и с точки зрения внешнего эстетического вида мамы. Многие женщины боятся набрать слишком большой вес в период вынашивания ребенка. И зачастую при этом, не могут контролировать свой аппетит, накидываясь на мучное, сладкое, соленое, копченое (или все это вместе взятое одновременно) 😀 Как не поправиться во время беременности. Норма прибавки веса для беременных: 8-12 кг при вынашивании 1-го ребенка и до 23 кг при многоплодной беременности. Конечно, эти цифры приблизительны и индивидуальны для каждой женщины, но, чтобы чрезмерная прибавка веса не привела к вышеперечисленным последствиям, ее нужно контролировать. Как это делать: Не питаться за двоих. Во время беременности женский организм переживает серьезные нагрузки. Изменяется гормональный фон, что увеличивает расход энергии. В результате организм. . Меню диеты при беременности для снижения веса. С лишним весом надо бороться грамотно, чтобы не причинить вред ребенку. В каждом триместре организм требует определенных продуктов, которые отвечают за развитие плода. Поэтому во время диеты беременной важно составить правильное меню. Важно! Диета для беременных обязана выполнить 2 задачи: сохранить мать здоровой и обеспечить полноценное развитие плода. В 1 триместре. Рассмотрим диетическое меню на первых неделях беременности. Питание при беременности рекомендуется составлять в соответствии с потребностями женского организма. Беременной нужно адекватное количество белков, жиров, углеводов. Белки выполняют функцию строительного материала для эмбриона. Также из них формируется плацента, плодные оболочки, пуповина и другие вспомогательные органы при беременности. Белковые молекулы участвуют в ферментативных реакциях, образовании гормональных веществ. Жиры нужны для формирования плода, плаценты, гормонов. Без них организм тоже существовать не может. Углеводы являются энергетическим материалом. Без энергии не происходят метаболические реакции. Какая диета при беременности для снижения веса поможет без вреда для ребенка? Как бороться с быстрой прибавкой килограммов в 1, 2 и 3 триместре? Как составить меню для беременных при лишнем весе на каждый день, на неделю? Что можно и что нельзя употреблять в пищу? Как сделать диету более эффективной? Беременность – прекрасная пора в жизни женщины. Но и она часто омрачается тем фактом, что вместе с долгожданным малышом в жизнь приходят и лишние килограммы, которые очень нелегко сбросить. Но не нужно этого сильно опасаться, ведь чтобы не потолстеть во время беременности, нужно придерживаться здорового питания и включить в режим дня щадящие физические нагрузки. Только перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Причины чрезмерного набора веса. Питание и диета для беременных женщин. Беременность — пора серьёзных перемен в работе всех органов и систем организма будущей мамы. Значительные изменения происходят в процессе обмена веществ: если до зачатия он работал только на организм женщины, то во время беременности возникает перераспределение ресурсов, направление их на рост и развитие малыша в утробе матери. . Какой должна быть диета при беременности? Для начала хотелось бы пояснить разницу между питанием и диетой, которую иногда не берут в расчет. Питание — это потребление определенной пищи постоянно. Диета — временный переход на определенное питание с целью достижения определенного результата. Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни. Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной. Питание во время беременности. Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. Кому стоит немного поправиться? Всем, у кого на фоне снижения веса менструации стали нерегулярными или прекратились совсем. Если причиной снижения веса стало серьезное заболевание или длительная госпитализация. . Для того чтобы войти в здоровый вес, понадобится сбалансированное питание с приемом пищи 5-6 раз в день. Лучше всего обсудить рацион с врачом-диетологом, который сможет составить план питания с учетом задач и персональных предпочтений. Прибавка веса во время беременности. . Нормы прибавки для беременных отслеживают для того, чтобы снизить риск рождения ребенка с низкой массой тела. Поэтому ругать за недостаточную прибавку веса даже разумнее, чем за избыточную. Как не набрать вес на ранних сроках. Рекомендации для правильного питания на поздних сроках и перед родами. Правильное питание и советы диетологов для беременных, чтобы не набрать лишний вес. Продукты, которыми можно перекусить. Порции. Правильное питание при нарушенном обмене веществ, при заболеваниях щитовидки. Как перестать набирать вес: советы диетолога. Рацион на каждый день и праздничные дни. Последствия лишнего веса для роженицы. Полезное видео. Как не поправиться во время беременности. Многие женщины боятся прибавки в весе во время беременности. Лишний вес не только портит внешний вид, но и вызывает заболевания, осложнения. Питание для беременной. Рациональное питание — одно из основных условий благоприятного течения и исхода беременности и нормального развития плода. Питание беременной женщины должно быть полноценным, то есть в нем должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для восполнения дефицита витаминов очень полезны ягоды, овощи и фрукты с мякотью. . Правильное питание для беременных подразумевает под собой адекватное погашение дефицита белков и других веществ за счет качественной пищи с оптимальным соотношением основных компонентов, частый, дробный прием пищи, употребление специальных витаминных комплексов. Женщине, узнавшей о своей беременности, предстоит заняться решением многих вопросов, связанных с новым положением. Одним из основных является питание Многие недооценивают значимость диеты. Женщины подчас не задумываются о том, какое огромное влияние оказывает ежедневное меню на полноценный рост и формирование плода в утробе мамы. Но есть и образцово-показательные случаи: когда женщина задумывается питанииоб этом еще во время планирования зачатия, активно осваивая рецепты для беременных и налаживая режим правильного питания. Именно такой пример достоин подражания. Следуя диете, мама может быть спокойна за себя и своего малыша. СОДЕРЖАНИЕ. При нормальном течении беременности и правильном питании, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Прибавка веса более 1 кг в неделю — повод для беспокойства и причина углубиться в исследование обмена углеводов, жидкости и пересмотра режима и состава питания. Привожу примерные прибавки веса по неделям беременности в зависимости от исходных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19.8 – это дефицит веса, а выше 26 — избыток веса).
http://bpp.pl/userfiles/detoks_plan_pitaniia9461.xml
http://rabota-kem.ru/upload/konsultatsiia_plana_pitaniia6076.xml
http://xn--j1aai7d.xn--p1ai/userfiles/plan_pitaniia_sis1593.xml
http://www.consili.nl/userfiles/plan_raboty_po_pitaniiu_dou5110.xml
http://eban.internetdsl.pl/userfiles/pitanie_na_14_dnei_dlia_pokhudeniia3328.xml
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
план питания для беременных чтобы не поправиться
Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.
Начинающим сообщу, что полная кето-адаптация занимает при-. мерно от четырех до восьми недель. По прошествии этого времени уровень гликогена (глюкозы, хранящейся в ва . переедите углеводов и выйдете из кетоза, то, будучи кето-адаптированными, смо-. жете быстро вернуться в прежнее состояние. Кроме того, как показывает прак-. тика, кето-адаптированные люди остаются в кетозе, потребляя по 50 граммов. углеводов в день. Что делать тем, у кого диабет. The downloadable and printable keto diet meal plan features tried and true recipes that you’ll be sure to enjoy. From make-ahead meals, using leftovers, cooking low-carb treats, to incorporating intermittent fasting – this meal plan will show you the different aspects of keto from all angles. You’ll find over 15 delicious recipes in the meal plan – breakfast, lunch, and dinner every day (except when fasting) along with dessert. Perfect for starting out and seeing a bit of variety in a standard ketogenic diet. In this article, we’ll go over the basics of keto, from what it is, what to eat, to a full 14-day plan you can follow yourself to see what it’s all about. If you want to skip ahead, feel free to use the links below: What is Keto (and How Does It Work)? My Keto diet plan includes dairy in the form of cheese and paneer and the use of stevia as the natural sweetener. I gave up dairy completely because milk is rich in lactose and can cause stalling. Coming back to planning an effective Keto diet plan for weight loss, it doesn’t necessarily have to be overly complicated. Because the whole purpose of a diet plan is to simplify the meal prep process and save you time. Here is a complete 7-day Keto diet plan, and meal prep tips to set you up for weight loss success. . You can sprinkle some chaat masala on it. Different companies have different breakups, so be sure to check the label. Also, keep ready-made and half-cooked meats only for an emergency, and for days you do not have time to cook. Otherwise, always try to have fresh food. A keto diet limits carbohydrate intake to below about 20 grams per day.3 This results in increased fat burning,4and potential benefits like rapid weight loss. DD+ MEMBERSHIP. Get your personalized meal plan with a FREE 30-day trial! . Full 14-day meal plan Enjoy our most popular keto recipes for two weeks. Have a look at the menu. Shopping list With our handy shopping list feature, you can select your desired number of servings or swap meals. Try it out. Get started. Who should NOT do a keto diet? A keto diet appears to be very safe for most people.5 However, in the following three situations you may need extra support: Are you on medication for diabetes, e.g. insulin? Are you on medication for high blood pressure? Are you breastfeeding? Get our Free 30-Day Keto Diet Plan including shopping list and recipes for breakfast, lunch, dinner & snack. Take the guesswork & stress out of your diet today! Download this free. . You want an effective plan and some guidance so you can start taking action today to stay on track and motivated to begin burning off pounds of fat all day, every day effortlessly with ketosis no matter how busy you are. This Is Why We Are Giving You 3 Free Keto Meal Plans On This Page To Help You Get Started: Quick Navigation. Part #1: 30-Day Keto Menu Ideas. There are different types of keto diets, including the standard diet, cyclical keto and dirty keto. Get the details on the benefits of keto and how to start the keto diet below. Eat fat to burn fat? It sounds counterintuitive, but that’s what makes the ketogenic diet so unique. Also called the keto diet, this high-fat, low-carb style of eating can help you feel energized and laser-sharp. It can even help you stay at a healthy weight—all while enjoying delicious, satisfying foods. . The keto diet isn’t all bacon and lettuce-wrapped burgers. You can still enjoy delicious, low-carb foods you’ll look forward to eating as part of your keto meal plan. There are even keto-friendly versions of your favorite carb-heavy foods, like pancakes and desserts. Here are a few of our favorite low-carb recipes. Keto Diet: A Complete List of What to Eat and Avoid, Plus a 7-Day Sample Menu. Looking to lose weight? Keto is one of the biggest diet fads out there today. . found that across 43 different online forums for people following a keto diet, about a third of commenters reported experiencing this short-term keto side effect. In the first few days after you begin your keto diet plan, you may experience headaches, muscle cramps, fatigue, nausea, constipation, and other flu-like symptoms, according to Harvard Health Publishing. These symptoms usually resolve within a few days to a few weeks, and you can help to counter them by drinking plenty of fluids with electrolytes, according to an article published June 2020 in StatPearls. A ketogenic diet plan can help you regain your health! Following a keto diet causes your metabolism to switch from burning sugar to burning fat and ketones as a primary body fuel. When your metabolism switches from fueling itself with the sugar from carbohydrates to using fat-based fuels and fat-derived molecules called ketones, positive changes at a cellular level occur, and this translates into better overall health. . Ketone bodies themselves are beneficial, and have been shown to alleviate many disease conditions through improvement of cellular energy pathways and mitochondrial health. Ketogenic diets are now being used to treat medical conditions such as diabetes. When I first started a Keto diet, it was really confusing! What do you eat except bacon and eggs? And how do I get my macros right? I ended up wasting a ton of time figuring out apps, reading nutrition labels, and making mistakes! That’s why I’ve created this FREE Keto meal plan (complete with full recipes, macros, and even a shopping list) to help you navigate it all. Free Keto Diet Meal Plan – A Complete Guide To Starting Keto. Not sure how to get started with a keto diet? Don’t worry! We have all the information that you need to start a keto diet. What Is A Keto Diet? What Do You Eat On A Keto Diet? Is Keto Right For You? Your First Week On Keto. Week 1 Meal Plan – Adjust to Keto faster with these Keto diet meals. Week 2 Meal Plan – Settle into your diet. Sample Keto Diet 7-Day Meal Plan. Most people can consume up to 50g total carbohydrates per day and maintain ketosis. This sample 7-day keto diet plan, with an average of 20.5g net carbs per day, will show you how to eat right, not less, with Atkins keto while still enjoying a variety of satisfying foods. Day 1: Monday. Total net carbs: 20.7g. With the keto diet, you don’t have to worry about counting calories or limiting your portion sizes, either. Instead, you’ll eat plenty of nutrient-rich, healthy foods whenever you want. Ketogenic diets are not just good for helping some people to lose weight. In recent years, scientists have begun to examine the benefits of this type of diet in treating many different disorders, including diabetes, PCOS (polycystic ovary syndrome), neurological diseases, acne, and cancer. In addition, ketogenic diets are used to help treat patients with respiratory and cardiovascular disease risk factors (1). Following a keto diet meal plan can improve a multitude of health problems while also helping you lose weight. It’s becoming increasingly popular and I want to tell you why this is no fad diet. The Keto Diet and intermittent fasting are the Atkins and 5/2 of our generation. That’s to say, these two diets have seen extreme popularity and the hype around the pair of them has informed (and misinformed) the way that we diet in the 21st century. With a huge combined reach and cult status in certain areas of the health and fitness world, they’re hard to ignore. . There are a few different types of intermittent fasting, and sometimes you’ve got to play around with it to see what works for you because like dieting, it’s not one size fits all! Types of Intermittent Fasting. The 16/8 Protocol.

Узнаем как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Мы традиционно склонны полагать, что беременность связана с серьезным набором веса. А будущей маме нужно кушать за пятерых. Но так ли это? Современные врачи, напротив, советуют беременным женщинам ограничивать себя в наборе массы. Но при этом и соблюдать такой рацион, чтобы у малыша было вдоволь питательных веществ для развития. Так как похудеть во время беременности? Возможно ли это? С данным вопросом мы с вами и разберемся.

Нормальный набор веса

Возможно ли похудеть во время беременности? Да, но при этом не стоит забывать о том, что есть нормальный набор веса, без которого не обойтись. Он равняется 8-10 кг. Из них 3-4 кг приходятся на вес ребенка. Остальная масса — образование жировых отложений груди, молозива, которое позже преобразуется в молоко.

Отсюда следует, что задумываться о похудении вы можете только в том случае, если набрали больше указанной массы.

Важные цифры

Разбирая, как похудеть во время беременности, не навредив ребенку, важно знать, из чего же складывается та необходимая прибавка в весе беременной женщины:

  • 1-1,5 кг — стратегические запасы жировой ткани на животе. Этот вес набирается еще в начале беременности.
  • 1 кг — околоплодные воды.
  • 3-4 кг — вес ребенка.
  • 0,5-0,7 кг — плацента.
  • 2 кг — увеличение молочных желез, матки и объема крови матери.

Опасен ли лишний вес при беременности?

Похудеть во время беременности возможно. Будущие мамы идут на это не только в погоне за эталонами красоты, но и в целях защиты здоровья — своего и малыша. Вот важные причины того, что лишний вес при беременности далеко не полезен:

  • Ожирение способствует развитию ряда серьезных болезней — от плоскостопия до гипертонии. А женщина в своем особенном состоянии рискует не только своим здоровьем, но и состоянием малыша.
  • При самой беременности ожирение способствует проявлению осложнений. Например, гестоза (позднего токсикоза). Быстрая прибавка в весе опасна увеличением нагрузки на почки, что чревато появлением отеков, задержкой жидкости. Как итог — повышается давление, в моче появляется белок.
  • Сама по себе беременность — это серьезная нагрузка на организм. Страдает позвоночник, на который теперь приходится больше веса, да еще и с измененным центром тяжести. Нелегко и органам брюшной полости, сдавленным разросшейся маткой и обслуживающим уже два организма. На фоне всего этого появляется риск варикозного расширения вен.
  • Избыток углеводов в организме матери может привести к развитию у нее сахарного диабета, а увеличивающиеся нагрузки на кровеносную систему — к появлению гипертонии.
  • Роды у женщины с диагностированным ожирением проходят гораздо сложнее.

Вредно и полезно

Рассмотрим, какие факторы, ведущие к похудению, положительны и негативны для состояния матери и ребенка.

Полезно Вредно
Здоровая пища, исключение из рациона синтетических продуктов и напитков, рафинированных жиров Стрессы и нервные потрясения
Употребление пищи, что насыщена микроэлементами, витаминами и минеральными солями Серьезные заболевания
Правильное дробное питание Сильный токсикоз
Особая диета для последнего месяца беременности Намеренное голодание и изнуряющие диеты

Переходим к следующей теме.

Предупреждение будущей маме

Положение беременной женщины осложняется одним очень неприятным явлением. Это токсикоз. Вызывается он продуктами жизнедеятельности плода. Состояние легко усугубить, подобрав неверный рацион. Вот поэтому интересующимся, как похудеть во время беременности, нужно найти для себя индивидуально правильное меню, которое не будет создавать дополнительную нагрузку на печень.

Поэтому нужно отказаться от следующих диет, способных навредить как вам, так и малышу:

  • Цитрусовые. Если диета предполагает большое потребление мандаринов, грейпфрутов, апельсинов (сюда можно также отнести и ананасы), то от нее лучше отказаться. В противном случае вы рискуете повысить вероятность развития аллергических реакций на эти продукты у будущего ребенка. Но и полностью исключать из питания столь витаминизированные фрукты тоже не стоит — во всем нужна мера.
  • Какао-, кофе-диеты. Шоколад, какао-крем, какао-масло, кофе нельзя употреблять в больших количествах по той же причине — чтобы не вызвать аллергии у будущего ребенка.
  • Бобовые и белковые. Размышляя над тем, как похудеть во время беременности, откажитесь от диет, связанных с чрезмерным потреблением гороха, фасоли, сои и белка в принципе. Продукты распада этого элемента могут усилить токсические реакции в вашем организме. Для полноценного развития плода белок в ваш организм должен поступать ежедневно в количестве 50-70 г (в чистом виде).
  • «Жиросжигающие» коктейли. Напитки для ускорения процессов метаболизма на основе корицы, имбиря, лимонной кислоты или острого перца крайне опасны для беременной женщины и ее ребенка! Они могут вызвать и кровотечения, и выкидыш.
  • Разжижающие кровь ягоды. Это малина, смородина, клубника, земляника, калина и им подобные. Их чрезмерное употребление губительно для плода!
  • Жирная пища (в частности — животного происхождения). Сюда мы отнесем сало, бекон, жирное мясо и бульоны, консервы и соленья, сливочное масло. Откажитесь от выпечки из песочного и дрожжевого теста. Беременной женщине нежелательно иметь пристрастие к тортам с масляным жирным кремом.

Советы по питанию

Как похудеть во время беременности? Отзывы мам показывают следующее:

  • До еды утром полезно выпивать стакан овощного или фруктового сока. В течение дня предпочитайте его воде и бульонам.
  • Важно пить чистую родниковую воду, а не кипяченую.
  • Полезно перед едой или на ночь принимать мед с кислым соком.
  • Обратитесь к отрубям, цельнозлаковым продуктам.
  • Сократите до минимума употребление соли.
  • Для продуктов — минимум тепловой обработки.
  • По возможности заменяйте мясо морепродуктами, баклажанами, орехами, бобовыми, крупой, отрубями, грибами.

Продукты для похудения

Думая, как похудеть во время беременности, не отказывайтесь от рационального здорового питания. Основные вещества (это жиры, углеводы и белки) должны поступать в ваш организм в необходимых для развития плода количествах.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка? Старайтесь делать упор на следующие продукты:

  • Фрукты: яблоки, груши, сливы, абрикосы. Не отказывайтесь от соков и пюре из этих плодов.
  • Овощи: картофель, огурцы, помидоры, цукини, зеленый лук, капуста, брокколи, морковь, тыква.
  • Ягоды: виноград, киви, арбуз, черешня, дыня, вишня. Можно готовить соки, коктейли, морсы из этих плодов.
  • Кисломолочные, молочные продукты.
  • Диетическое мясо — курица, индюшка, говядина, кролик.
  • Морская рыба. Откажитесь от сельди, анчоусов, воблы, тарани, тюльки, прочей соленой, копченой, вяленой продукции.
  • Чай. Травяной, зеленый, некрепкий черный.
  • Сухофрукты. Чернослив, курага, изюм. Не забывайте готовить компоты из этих наименований.

Построение правильного рациона

Мы уже выяснили, можно ли похудеть во время беременности. Теперь перечислим важные инструкции для построения правильной диеты:

  • Все рекомендуемые выше продукты не стоит употреблять закопченными или жареными. Этим вы повысите нагрузку на печень, что грозит усилением токсикоза.
  • Пищу лучше всего готовить на пару, запекать, тушить или варить. Допускается аэрогриль (но не приготовление на дровах).
  • Самое важное — не переедать! Старайтесь питаться ровными порциями, 4-6 раз в день. Это убережет вас от ноющего чувства голода, которое вызывает желание перекусить вредной пищей.
  • Помните, что не переесть важнее, чем не насытиться. Дробное питание, между прочим, предотвращает гипергликемию, уменьшает последствия токсикоза.
  • Обязательно употребляйте специальные комплексы для беременных — те, что содержат оптимальное число (количественное и качественное) нужных в этот период женщине микроэлементов. Это минерально-витаминные и кальциевые препараты.
  • Постройте правильный питьевой режим. Отечность у беременных очень редко связана с чрезмерным потреблением воды. Чаще всего ее причины — употребление соленого, малоподвижный образ жизни. Иногда — заболевания выделительной и сосудистой системы.
  • Половина дела — правильно составленное меню. Похудеть во время беременности помогает и допустимая для настоящего положения женщины физическая активность.

Правильный прием пищи

Что нужно помнить здесь:

  • Трудноусваиваемую и калорийную пищу лучше употреблять в первой половине дня, легкую — во второй.
  • После 7-8 часов вечера лучше не кушать. Однако если вы почувствовали голод, можно обратиться к орехам, сухофруктам, отрубям.
  • Побольше кушайте сырые овощи и фрукты.

Примерное меню на день

Диета во время беременности, чтобы похудеть, должна выглядеть примерно таким образом:

  • Перед завтраком выпиваете один стакан питьевой воды. После этого, спустя 10-15 минут, можно скушать яблоко.
  • Завтрак. Идеален один из трех предложенных вариантов. Первый — салат из помидоров, огурцов и сладкого перца со стаканом кефира. Второй — ячневая, гречневая или овсяная молочная каша с фруктами или ягодами. Третий — нежирный вид творога с натуральным йогуртом, ягодами и одним стаканом сока.
  • Ланч. Попробуйте травяной или зеленый чай с галетным печеньем и кусочком сыра-брынзы. Второй вариант — чай с 25-30 г сухофруктов.
  • Обед. Опять же можно выбрать из нескольких вариантов: вареное мясо с овощами, нежирный борщ, овощной суп с крупой, рыба в рагу.
  • Полдник. Сок с орехами или кефир с кусочком яблока.
  • Ужин. Лучше всего приготовить свежий салат, который можно скушать с кусочком филе рыбы или курицы. Более легкий вариант — фруктовый салат с кефиром. Или творог с ягодами и жидким кисломолочным продуктом. От пищи, которой требуется термообработка перед употреблением, лучше всего отказаться.
  • Перед сном можно скушать морковку или яблоко. Лучше не пить чай со сладким, чтобы уменьшить нагрузку на печень и почки.

Диета для последнего триместра

Рекомендации для этого важного этапа:

  • Сделайте упор на фрукты, орехи, зелень, цельнозлаковые, молочные и кисломолочные продукты, сухофрукты, салаты.
  • Постепенно исключите из рациона мясо, птицу, белый хлеб и яйца.
  • За три недели до планируемого начала родов стоит отказаться от продуктов животного происхождения и молочного. Заменой лучше всего сделать отвары, каши, овощи и фрукты.

Похудение во время беременности — реальная возможность. Однако надо помнить о том, что набор массы до 10-12 кг не повод для беспокойства. Это считается нормой для полноценного развития плода в вашем организме. Задумываться о похудении нужно в случае, если вы переступили эту планку, вынашивая одного малыша. Диету при этом нужно составить очень грамотно, чтобы не лишить ребенка нужного количества питательных веществ.

18 продуктов, которых следует избегать во время беременности

Когда вы беременны, все, что попадает вам в рот, передается вашему растущему ребенку. Хотя некоторые виды продуктов и даже некоторые виды пищевых отравлений могут не навредить вам, они могут навредить вашему малышу.

Во избежание пищевого отравления не ешьте продукты, оставленные вне холодильника более чем на два часа (или более чем на один час в жаркую погоду).

Обязательно ограничьте потребление кофеина до 200 мг в день (одна чашка кофе на 12 унций).И, как вы, наверное, знаете, забудьте об алкоголе, пока ваш ребенок растет внутри вас.

В целях безопасности также избегайте этих продуктов во время беременности.

Мясо

  • Колбасные изделия, мясные деликатесы, хот-доги и другие готовые к употреблению мясные продукты. (Вы можете безопасно есть их, если они нагреты до состояния пара и поданы горячими.)
  • Предварительно фаршированные, свежие, индейка или курица
  • Тартар из стейка или любое сырое мясо
  • Редкие куски мяса и недоваренное мясо
  • Охлажденные паштеты или мясные спреды.(Консервированные и хранящиеся на хранении мясные спреды допустимы.)

Рыба

  • Голубая рыба, щука, лосось, полосатый окунь, форель и судак
  • Королевская скумбрия, акула, меч-рыба и кафель, которые высокое содержание ртути
  • Копченая треска, копченый лосось, копченая скумбрия, копченая форель, копченый тунец, копченый сиг или другая копченая рыба
  • Суши или любая сырая рыба или сырые моллюски (устрицы, моллюски, мидии)

Яйца

  • Сырые яйца
  • Сырое тесто для печенья.(В нем есть сырые яйца.)
  • Заправка для салата «Цезарь», беарнский соус, голландский соус, майонез и любые домашние заправки и соусы, приготовленные из сырых яиц
  • Мусс, безе, тирамису и любые домашние десерты, приготовленные из сырых яиц

Молоко и сыр

  • Непастеризованное молоко
  • Любой сыр из непастеризованного молока. (Очень мало сыров, изготовленных из сырого молока, продается в США, но некоторые из них продаются, поэтому всегда проверяйте этикетки. Мягкие сыры, такие как бри, сыр с плесенью, фета, панела, кесо бланко и кесо фреска, более вероятно, чем твердые сыры. из сырого молока.)

Фрукты и овощи

    • Магазин, купил свежий сжатый или любой неманный сок
    • немытые фрукты и овощи
    • RAW ростки
    • незрелые Papaya

    продуктов питания, чтобы избежать при беременности

    . Некоторые виды сыра

    Не ешьте мягкие сыры с плесенью, такие как бри, камамбер и шевре (разновидность козьего сыра) и другие с похожей коркой. Вам также следует избегать мягких сыров с голубыми прожилками, таких как датский голубой или горгонзола.Они сделаны из плесени и могут содержать листерии, тип бактерий, которые могут нанести вред вашему будущему ребенку.

    Хотя заражение листериозом (листериозом) встречается редко, важно соблюдать особые меры предосторожности во время беременности, поскольку даже легкая форма заболевания у беременной женщины может привести к выкидышу, мертворождению или тяжелому заболеванию новорожденного.

    Вы можете есть твердые сыры, такие как чеддер, пармезан и стилтон, даже если они сделаны из непастеризованного молока. Твердые сыры не содержат столько воды, как мягкие сыры, поэтому в них меньше бактерий.Можно есть и многие другие виды сыра, но убедитесь, что они сделаны из пастеризованного молока. К ним относятся творог, моцарелла, сливочный сыр, панир, халуми, козий сыр и плавленые сыры, такие как сырные пасты.

    Паштет

    Избегайте всех видов паштета, включая овощные паштеты, так как они могут содержать листерии.

    Сырые или частично приготовленные яйца

    Убедитесь, что яйца тщательно приготовлены, пока белки и желтки не станут твердыми. Это предотвращает риск пищевого отравления сальмонеллой.Не ешьте продукты, содержащие сырые и недоваренные яйца, например домашний майонез. Если вы хотите, чтобы блюда содержали сырые или частично приготовленные яйца, рассмотрите возможность использования пастеризованных жидких яиц. Не используйте треснутые или грязные яйца.

    Сырое или недоваренное мясо

    Тщательно готовьте все мясо и птицу, чтобы они были горячими и не было следов розового цвета или крови. Будьте особенно осторожны с птицей, свининой, сосисками и мясным фаршем, включая гамбургеры.

    Не ешьте редкое мясо.Токсоплазмоз – это инфекция, вызываемая паразитом, который может быть обнаружен в мясе, почве, кошачьих фекалиях и неочищенной воде. Если вы беременны, инфекция может нанести вред вашему ребенку, но важно помнить, что токсоплазмоз во время беременности встречается очень редко.

    Если вы чувствуете, что подвергаетесь риску, обсудите это со своим врачом, акушеркой или акушером. Если вы заразились во время беременности, возможно лечение токсоплазмоза.

    Тщательно мойте все поверхности и посуду после приготовления сырого мяса.Также важно не забывать мыть и вытирать руки после прикосновения к сырому мясу. Это поможет избежать распространения вредных микробов, таких как сальмонелла, кампилобактер и кишечная палочка, которые могут вызвать пищевое отравление.

    Продукты из печени

    Не ешьте печень или продукты из печени, такие как печеночный паштет или ливерная колбаса, так как они могут содержать много витамина А. Слишком большое количество витамина А может нанести вред вашему ребенку.

    Пищевые добавки, содержащие витамин А

    Не принимайте поливитаминные добавки в высоких дозах, добавки с рыбьим жиром или любые добавки, содержащие витамин А.

    Некоторые виды рыбы

    Рыба содержит белок и незаменимые омега-3 жирные кислоты, поэтому рекомендуется при беременности.

    Однако в некоторых видах рыбы содержание ртути выше, что может повлиять на развивающуюся нервную систему ребенка. Важно ограничить потребление рыбы с высоким содержанием ртути. Акул (чешуйчатых), клювов, марлинов и меч-рыб следует есть не чаще одного раза в две недели и не есть другую рыбу в течение этих двух недель. Оранжевого большеголова и сома следует есть не чаще одного раза в неделю, и никакую другую рыбу нельзя есть в течение этой недели.

    Для получения дополнительной информации о ртути в рыбе посетите веб-сайт Food Standards Australia.

    Сырые моллюски

    Ешьте приготовленных, а не сырых моллюсков, так как они могут содержать вредные бактерии и вирусы, которые могут вызвать пищевое отравление и иметь более высокий риск заражения листерией.

    Расфасованные салаты

    Предварительно приготовленные или предварительно упакованные фруктовые или овощные салаты, в том числе из буфетов и салат-баров, имеют более высокий риск заражения листериями.

    Некоторые фрукты и овощи

    Не ешьте арбуз из-за риска заражения листериозом или ростки фасоли из-за сальмонеллы.

    Суши

    Не ешьте охлажденные морепродукты, такие как сырые устрицы, сашими и суши, копченые, готовые к употреблению морепродукты и вареные, готовые к употреблению креветки, которые имеют более высокий риск заражения листерией.

    Самый безопасный способ насладиться суши — это выбрать полностью приготовленные или вегетарианские варианты, например те, которые включают:

    • приготовленные морепродукты, например полностью приготовленный угорь (унаги) или креветки (эби)
    • овощи, например огурец (каппа) маки
    • авокадо — например ролл Калифорния
    • полностью приготовленное яйцо

    Вяленое мясо

    Холоднокопченое мясо включает салями, пармскую ветчину, чоризо и пепперони.В Австралии беременным женщинам рекомендуется избегать употребления холодного вяленого мяса или копченой рыбы, поскольку существует небольшой риск того, что эти продукты содержат листерию или паразита токсоплазмы, вызывающего токсоплазмоз. К ним относятся:

    • мясная нарезка из прилавков деликатесов и сэндвич-баров, а также упакованное, нарезанное мясо, готовое к употреблению
    • готовая к употреблению курица, приготовленная в холодном виде (целиком, порциями или нарезанная кубиками)

    Молоко непастеризованное

    Если у вас есть молоко, пейте только пастеризованное или ультрапастеризованное молоко (также называемое молоком длительного хранения).Если доступно только сырое (непастеризованное) молоко, сначала вскипятите его. Не пейте непастеризованное козье или овечье молоко и не ешьте продукты, приготовленные из них, например, мягкий козий сыр.

    Не ешьте мягкое мороженое во время беременности, так как оно повышает риск заражения листерией.

    Алкоголь

    Не существует безопасного уровня алкоголя, который можно употреблять во время беременности. Независимо от того, планируете ли вы беременность, уже беременны или кормите грудью, отказ от употребления алкоголя является самым безопасным вариантом, поскольку алкоголь может нанести вред вашему будущему ребенку.

    Кофеин

    Высокий уровень кофеина может увеличить риск выкидыша, низкого веса при рождении и тяжелых родов. Кофеин естественным образом содержится во многих продуктах, таких как кофе, чай и шоколад, а также добавляется в некоторые безалкогольные напитки и энергетические напитки. Некоторые средства от простуды и гриппа также содержат кофеин. Поговорите со своей акушеркой, врачом или фармацевтом, прежде чем принимать эти средства.

    Вам не нужно полностью отказываться от кофеина, но не более 200 мг в день.Приблизительное количество кофеина в еде и напитках:

    • 1 чашка растворимого кофе: 60 мг
    • 1 порция кофе эспрессо: 100 мг
    • 1 чашка поршневого кофе: 80 мг
    • 1 чашка чая: 30 мг
    • банка колы 375 мл: 49 мг
    • Банка энергетического напитка 250 мл: 80 мг
    • Плитка молочного шоколада на 100 г: 20 мг

    Не беспокойтесь, если вы время от времени принимаете более 200 мг, риск довольно мал. Чтобы сократить потребление кофеина, попробуйте чай и кофе без кофеина, фруктовый сок или минеральную воду вместо обычного чая, кофе и колы.

    Энергетические напитки

    Энергетические напитки не рекомендуются во время беременности, так как они могут содержать большое количество кофеина и других ингредиентов, не рекомендуемых беременным женщинам.

    Продукты с почвой

    Вымойте фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы почвы и видимую грязь. Узнайте больше о безопасном приготовлении пищи.

    Арахис и аллергия

    Если вы хотите есть арахис или пищу, содержащую арахис (например, арахисовое масло), во время беременности, вы можете сделать это в рамках здоровой сбалансированной диеты, если только у вас нет аллергии на них или ваш лечащий врач не советует вам этого делать.Исключение каких-либо конкретных продуктов (включая продукты, считающиеся высокоаллергенными) из рациона матери во время беременности или грудного вскармливания не рекомендуется, так как не доказано, что это предотвращает аллергию у вашего ребенка.

    Ознакомьтесь с нашим удобным справочником по еде и напиткам во время беременности (инфографика), который можно распечатать и повесить на холодильник или положить в сумку.

    Продукты, которых следует избегать во время беременности

    Некоторые продукты и напитки могут увеличить риск причинения вреда вам и вашему ребенку во время беременности.Это может показаться ошеломляющим, когда кажется, что есть много вещей, которых следует избегать, но все же есть много вещей, которые вы можете есть, если вы беременны. Некоторые продукты, возможно, нужно готовить или готовить определенным образом, а от других лучше полностью отказаться. Вот некоторая информация, которая поможет вам понять, как соблюдать безопасную диету во время беременности.

    Сырое или недоваренное мясо

    Избегайте недоваренного мяса, особенно птицы, свинины, колбас и гамбургеров. Любое мясо, которое вы едите, должно быть тщательно приготовлено, не должно быть розовым или из него должна выделяться кровь.Будьте осторожны, готовьте колбасы и фарш тщательно. Это связано с риском заражения токсоплазмозом, крошечным паразитом, который может жить в сыром мясе и может нанести вред вам и вашему ребенку.

    Безопасно есть охлажденное предварительно упакованное мясо, такое как ветчина и солонина. Хотя риск невелик, вы также можете избегать сырого вяленого мяса, такого как пармская ветчина, чоризо, пепперони и салями. Колбасные изделия не подвергают термической обработке, поэтому в них могут быть паразиты, вызывающие токсоплазмоз. Если вы хотите есть вяленое мясо, вы можете заморозить его на 4 дня дома, прежде чем разморозить и съесть.Вы также можете есть вяленое мясо, которое было приготовлено, например, в пицце.

    Избегайте мяса дичи, например гуся, куропатки или фазана, так как оно может содержать свинцовую дробь.

    Печень и другие продукты, содержащие витамин А

    Избегайте печени и продуктов из печени, таких как печеночный паштет и ливерная колбаса. В продуктах из печени много витамина А. Это может быть вредно для будущего ребенка. Небезопасно принимать поливитамины, содержащие витамин А, или жир печени рыб, например, масло печени трески.Вполне нормально есть небольшое количество витамина А, который естественным образом содержится в таких продуктах, как морковь. Но важно избегать любых продуктов, в которые добавлен витамин А (они могут сказать «обогащены витамином А»). Можно использовать косметические продукты, такие как крем для лица, содержащие витамин А.

    Паштет (включая паштет из рыбы и овощей)

    Избегайте всех видов паштета, включая овощной паштет. Это потому, что они могут содержать листерии. Это бактерии, которые могут вызывать инфекцию, называемую листериозом. Листериоз может нанести вред ребенку во время беременности или вызвать тяжелое заболевание у новорожденного.

    Непастеризованное молоко и молочные продукты

    Большая часть молока, продаваемого в магазинах, супермаркетах и ​​ресторанах Великобритании, является пастеризованным и пригодным для питья. Молоко проходит термическую обработку для уничтожения вредных бактерий, вызывающих пищевое отравление токсоплазмозом, листериозом и кампилобактером.

    Вам следует избегать употребления непастеризованного (сырого) молока и продуктов из него, которые продаются в некоторых фермерских и диетических магазинах. Эти продукты могут включать сливки, йогурт, козье и овечье молоко или молочные продукты.Если у вас есть доступ только к непастеризованному молоку, прокипятите его перед употреблением.

    Некоторые сыры

    Безопасно есть:

    • все твердые сыры, такие как чеддер, стилтон и пармезан
    • мягкие пастеризованные сыры, такие как творог, моцарелла, фета, сливочный сыр, панир, рикотта и халлуми
    • козий сыр без белого налета снаружи (кожура)
    • Плавленые сырки
    • .

    Вы можете есть эти сыры, если они приготовлены до кипения: 

    • сыры мягкие непастеризованные
    • сыры мягкие с белым налетом снаружи
    • мягкие сыры с плесенью.

    Вам следует избегать употребления некоторых видов сыра, поскольку они могут вызвать инфекцию, называемую листериозом, которая может нанести вред вашему ребенку. Лучше избегать: 

    • мягкие сыры, созревшие с плесенью, с белым налетом снаружи, такие как бри, камамбер и шевре (если не приготовлены до кипения) – эти сыры содержат больше влаги, что может способствовать размножению бактерий
    • мягкие сыры с голубой плесенью, такие как датский голубой сыр, горгонзола и рокфор (если они не приготовлены до кипения)
    • мягкий козий сыр (если только он не приготовлен до горячего пара).

    Недоваренные готовые блюда

    Важно следовать инструкциям по приготовлению на упаковке любых готовых блюд, которые вы едите. Кроме того, перед тем, как съесть блюдо, убедитесь, что оно полностью пропарилось. Это особенно важно для блюд, содержащих птицу, таких как курица или индейка.

    Салат немытый, упакованный

    Можно есть предварительно приготовленный, предварительно вымытый салат, если хранить его в холодильнике и есть до употребления по дате. Проверьте ингредиенты в любых упакованных салатах, которые вы покупаете, чтобы убедиться, что они не содержат других продуктов, которых вам следует избегать.

    Если салат долгое время хранился при комнатной температуре, лучше его не есть, так как бактерии могут быстро размножаться.

    Если вы покупаете предварительно приготовленный салат, который не был предварительно вымыт, на упаковке будет написано «вымыть перед употреблением». В этом случае, как и со всеми овощами и фруктами, которые не были предварительно вымыты, салат следует тщательно вымыть.

    Сырые или недоваренные яйца 

    Самыми безопасными для употребления в пищу яйцами являются яйца британских львов (яйца с клеймом льва на них), их можно есть сырыми или жидкими.Это связано с тем, что в них меньше шансов заразиться сальмонеллой, которая может вызвать пищевое отравление.

    Если вы едите яйца, не принадлежащие британским львам или куриные яйца, убедитесь, что они тщательно приготовлены.

    Использование яиц в кулинарных рецептах безопасно. Старайтесь избегать продуктов, содержащих сырые яйца, таких как домашний майонез или мусс, если только вы не приготовили их из яиц британских львов.

    Узнайте больше о том, как есть яйца во время беременности.

    Некоторые виды рыбы

    Рыба является хорошим источником многих витаминов и минералов.Если рыба является частью вашего рациона, вы должны стремиться съедать не менее 2 порций рыбы в неделю. Вы также должны стремиться съедать одну порцию жирной рыбы в неделю, такой как лосось, форель, скумбрия или сельдь. Жирная рыба способствует развитию нервной системы вашего ребенка. Тем не менее, вы не должны есть более 2 порций жирной рыбы в неделю, так как она может содержать загрязняющие вещества, которые могут нанести вред вашему ребенку.

    Вам также следует ограничить потребление тунца, поскольку в нем больше ртути, чем в другой рыбе. Если вы съедите слишком много ртути, это может нанести вред вашему будущему ребенку.Вы должны съедать не более 2 стейков тунца (около 140 г приготовленного или 170 г сырого) или 4 средних банок тунца (около 140 г без жидкости) в неделю.

    Есть и другие виды рыб, употребление которых следует ограничить. Не ешьте более 2 порций в неделю:

    • акула (каменный лосось)
    • морской окунь
    • морской лещ
    • палтус
    • палтус
    • краб.

    Вам не нужно ограничивать или избегать других видов белой и нежирной рыбы.

    Избегайте акул, меч-рыб и марлинов, так как они содержат большое количество ртути, которая может повлиять на нервную систему вашего ребенка.

    Можно ли есть моллюсков во время беременности?

    Приготовленные моллюски безопасны для употребления, но сырые моллюски могут вызвать пищевое отравление, и вам следует избегать их употребления во время беременности.

    Моллюски включают:

    • креветки
    • краб
    • омар 
    • мидии
    • моллюски
    • устриц.

    Можно ли есть суши во время беременности?

    Суши обычно безопасно есть. С сырой рыбой вам нужно сначала убедиться, что она была заморожена, что делает ее безопасной для употребления в пищу.

    Некоторую рыбу, используемую для приготовления суши, например, копченый лосось, не нужно замораживать перед использованием, потому что она уже вяленая. Когда вы беременны, вы должны есть только приготовленных моллюсков. Вам следует избегать суши, содержащих сырые моллюски.

    Если вы едите суши в ресторане, спросите, все ли моллюски приготовлены и заморожена ли рыба. Суши, продаваемые в магазинах и супермаркетах, обычно там не готовят, и их можно есть. В готовых суши, купленных в магазинах или ресторанах, используется сырая рыба, которая перед употреблением была заморожена.

    Если вы готовите суши самостоятельно дома, обязательно заморозьте рыбу не менее чем на 4 дня перед ее использованием.

    Можно ли есть арахис во время беременности?

    Безопасно есть арахис во время беременности, если только медицинский работник не посоветовал вам этого делать или если у вас нет аллергии на орехи.
     

    Продукты, которые можно есть во время беременности

    Диета и беременность

    Поддержание здоровой и сбалансированной диеты жизненно важно во время беременности. Хотя нет необходимости начинать или соблюдать специальную диету во время беременности, важно употреблять различные группы продуктов, чтобы растущий ребенок получал нужное количество питательных веществ и минералов, необходимых ему для правильного развития и роста.

    Должен ли я есть по-другому?

    Во время беременности нет необходимости есть за двоих. Вопреки популярному мифу, Национальный институт здравоохранения и медицинской помощи (NICE) рекомендует беременным женщинам потреблять только 200 дополнительных калорий в течение последних трех месяцев беременности и никаких дополнительных калорий до этого. По данным Министерства здравоохранения Новой Зеландии, для женщин, которые имели здоровый вес до беременности, прибавка в весе на 11,5–16 кг (25–35 фунтов) считается нормальной.

    Группы продуктов

    В течение всего периода беременности следует придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, включающей продукты из следующих пищевых групп.

    Фрукты и овощи

    Фрукты и овощи являются хорошими источниками витаминов и минералов, а также клетчатки. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты, а также в овощах, таких как брокколи, и фолиевая кислота, содержащаяся в темно-зеленых листовых овощах, особенно важны для здорового питания.

    Беременные женщины, как и все небеременные, должны стремиться к пяти порциям фруктов и овощей в день, состоящим из 3 порций овощей и 2 порций фруктов, которые могут быть свежими, замороженными, соком, консервированными или сушеными. Все порции фруктов и овощей предпочтительно должны состоять из нерафинированных цельных продуктов без добавления сахара.

    Крахмалистые продукты (углеводы)

    Крахмалистые продукты должны составлять примерно одну треть рациона женщины во время беременности. Крахмалистые продукты, такие как хлеб, сладкий или обычный картофель, макаронные изделия, рис, крупы, лапша, овес и бобовые, такие как чечевица или бобы, помогают насытить человека, не содержа слишком много калорий. Эти продукты обеспечивают организм энергией, а также некоторыми минералами, витаминами и клетчаткой.

    Полезно знать: Цельные продукты богаты фитохимическими веществами (важными питательными веществами) и другими минералами. По этой причине во время беременности женщине рекомендуется отдавать предпочтение цельным продуктам, а не обработанным/рафинированным.Примеры выбора здоровой крахмалистой пищи во время беременности включают:

    • Картофель вместо картофельных чипсов
    • Цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба
    • Цельнозерновые злаки с натуральным подсластителем, т.е. добавлением сухофруктов вместо сладких сухих завтраков

    Белок

    Белок, содержащийся в таких продуктах, как мясо, яйца, рыба, птица, соя, сейтан, орехи, фасоль и бобовые (бобовые), следует употреблять каждый день во время беременности.

    При употреблении мяса важно убедиться, что оно прожарено до конца , чтобы избежать пищевого отравления. Мясо должно быть нежирным, с птицы нужно снять кожу. Яйца должны быть хорошего качества и хорошо проварены. Сырые или полусырые яйца, например, содержащиеся в некоторых десертах, или неправильно сваренные, потенциально могут вызвать сальмонеллез.

    Несмотря на то, что важно убедиться, что все мясо полностью приготовлено, беременной женщине важно выбирать варианты, которые не подвергались высокой степени обработки. Примеры выбора здорового белка во время беременности включают:

    • Запеченная куриная грудка вместо куриных наггетсов
    • Рыба-пашот вместо рыбных палочек в панировке
    • Болоньезе из постного говяжьего фарша вместо бургера из фаст-фуда

    Молочные продукты

    Молочные продукты, содержащиеся в таких продуктах, как сыр, молоко и йогурт, являются хорошим источником кальция и других питательных веществ.

    По возможности следует выбирать варианты молока и йогурта с низким содержанием сахара и, при употреблении в больших количествах, с низким содержанием жира, а сыр всегда следует пастеризовать.

    Жиры

    Потребление достаточного количества жиров во время беременности имеет жизненно важное значение для развития здорового ребенка, но важно разумно выбирать источники жиров в своем рационе, отдавая предпочтение жирам из необработанных пищевых источников , поскольку они обычно более питательны, чем жир, содержащийся в обработанных пищевых продуктах. Например, они с большей вероятностью обеспечивают лучшее соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6.

    Рекомендуемые источники полезных жиров для употребления во время беременности включают:

    • Целые орехи
    • Сливочное масло, предпочтительно от коров травоядного откорма
    • Оливковое масло
    • Масло ореховое нерафинированное без добавления сахара или других масел высокой степени очистки

    Источники вредных жиров, которые людям рекомендуется избегать регулярно или в больших количествах во время беременности, включают:

    • Готовые пирожные, пироги и печенье, поскольку они могут быть источниками гидрогенизированных или трансжиров, которые вредны для здоровья сердца человека
    • Фаст-фуд, такой как купленная в магазине пицца, жареный картофель фри или жареные во фритюре куриные наггетсы, которые также могут содержать гидрогенизированные жиры или трансжиры
    • Конфеты и сладости

    Полезно знать: Прежде всего помните, что выбор еды не должен вызывать чувство вины или приводить к полному ограничению себя.Если есть их в разумно малых количествах, все эти продукты могут стать частью здоровой диеты.

    Также можно создавать более здоровые версии всех этих продуктов, например. запеченная в духовке домашняя пицца со свежими помидорами, рукколой и оливковым маслом в качестве начинки, жареный в духовке картофель фри вместо жареного во фритюре, запеченные в духовке куриные палочки, домашнее печенье из цельнозерновой муки, меньше сахара и орехового масла, а также домашние шоколадные батончики, приготовленные сочетание семян, орехового масла и сухофруктов.

    Подробнее о продуктах, которых следует избегать во время беременности »

    Приготовление пищи во время беременности

    Изменения иммунной системы во время беременности делают беременных женщин более восприимчивыми к пищевым отравлениям , чем обычно.Поэтому важно безопасно и гигиенично готовить пищу во время беременности.

    Беременные женщины и те, кто готовит пищу для беременных, должны принимать следующие меры предосторожности:

    • Тщательно мойте фрукты, овощи и салаты
    • Тщательно мойте все поверхности и посуду, используемые для приготовления сырого мяса, до и после использования
    • Храните сырые и готовые к употреблению продукты отдельно
    • Тщательно готовьте мясо и птицу, пока сок не станет прозрачным
    • Готовые блюда, особенно содержащие птицу, тщательно разогревайте перед употреблением

    Продукты, которые можно есть во время беременности Часто задаваемые вопросы

    В: Могут ли женщины, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты, иметь здоровую беременность?
    Ответ: Да.Академия питания и диетологии объявляет растительных диет полезными для всех этапов жизни человека, включая беременность и лактацию. Точно так же, как невегетарианцы и веганы, люди, которые придерживаются растительной диеты, должны убедиться, что их выбор продуктов питания во время беременности включает правильное количество молочных продуктов, белков, крахмалистых продуктов, свежих фруктов и овощей.

    Важно, чтобы беременные женщины следили за тем, чтобы их ежедневный рацион содержал достаточное количество витаминов и минералов. Считается, что люди, соблюдающие веганскую диету, более подвержены риску дефицита определенных витаминов и минералов, чем население в целом, и для обеспечения правильного уровня могут потребоваться добавки.

    Полезно знать: Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать лучшие добавки для приема во время беременности, так как это зависит от разных людей в зависимости от таких факторов, как общее состояние здоровья человека и остальная часть его рациона питания.

    Комитет врачей за ответственную медицину приводит следующий пример рекомендуемого дневного рациона питания для вегетарианцев и веганов во время беременности:

    • Зерно, хлеб и крупы. Девять или более порций. Примеры разовых порций включают ломтик хлеба, полчашки вареного риса или макарон или одну чашку готовых к употреблению хлопьев.
    • Овощи. Четыре или более порций, включая один темно-зеленый овощ в день.
    • Фрукты: Четыре или более порций; это может включать приготовленные, сырые, соки и сушеные фрукты.
    • Бобовые, соевые продукты и немолочное молоко. Пять или шесть порций, которые могут включать обогащенное соевое молоко, вареные бобы, тофу или темпе или аналог мяса.
    • Орехи, семена, зародыши пшеницы. Одна или две порции, включая две столовые ложки орехового масла, семян или зародышей пшеницы.

    В: Могу ли я соблюдать диету во время беременности?
    A: По данным Национального института здравоохранения и передового опыта (NICE), беременным женщинам не рекомендуется соблюдать диету во время беременности, и им рекомендуется поговорить со своим врачом или акушеркой, если они обеспокоены своим здоровьем. масса.

    В: Какой вес обычно прибавляется во время беременности?
    A: Согласно рекомендациям Института медицины США, женщины с нормальным весом (ИМТ 18.5-24,9) во время беременности обычно набирают от 11 до 16 кг. Женщины с избыточным весом (ИМТ 25–29,9) обычно набирают от 7 до 11,5 кг, в то время как женщины с ожирением (ИМТ 30+) могут набирать от 5 до 9 кг. Исследования показывают, что женщины, которые набирают вес в пределах этих диапазонов, реже испытывают осложнения во время и после беременности, чем те, кто превышает их.

    Что есть во время беременности

    ДЕЙСТВИТЕЛЬНО получайте питательные вещества, в которых нуждается ваш растущий ребенок

    Будущие родители нуждаются в дополнительном количестве кальция, железа и фолиевой кислоты (также называемой фолиевой кислотой).Вот что нужно вашему телу каждый день:

    Продукты, богатые кальцием — 1200 мг кальция в день

    Ваш ребенок нуждается в кальции, который вы едите, для развития костей. Если вы не получаете достаточно, ваше тело будет использовать кальций из ваших костей для питания вашего ребенка, что может привести к остеопорозу (слабости костей) в более позднем возрасте. Попробуйте эти полезные источники кальция:

    • Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные
    • Миндаль
    • Шпинат, листовая капуста, листовая капуста, китайская капуста, брокколи и другие темно-зеленые овощи
    • Обогащенные злаки или овсянка
    • Кукурузные лепешки

    Продукты, богатые фолиевой кислотой — 0.6 миллиграммов фолиевой кислоты в день

    Получение достаточного количества фолиевой кислоты до и во время беременности снижает риск развития у вашего ребенка определенных врожденных дефектов головного и спинного мозга. Попробуйте эти полезные источники фолиевой кислоты:

    • Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, мангольд, листовая капуста, брокколи и шпинат
    • Фасоль, нут и чечевица
    • Дыня, медовая роса и апельсины
    • Арахис и миндаль
    • Хлеб и сухие завтраки, обогащенные фолиевой кислотой

    Продукты, богатые железом — от 30 до 60 миллиграммов железа в день

    Получение достаточного количества железа предотвращает анемию, которая связана с преждевременными родами и низкой массой тела при рождении.Чтобы помочь вашему организму лучше усваивать железо, сочетайте его с продуктами с высоким содержанием витамина С, такими как апельсины, брокколи или клубника. Попробуйте эти полезные источники железа:

    • Постная говядина, постная свинина, курица и индейка
    • Яйца
    • Шпинат, листовая капуста, листовая капуста, китайская капуста, брокколи и другие темно-зеленые овощи
    • Тыквенные семечки и грецкие орехи
    • Чечевица и прочие бобовые

    НЕ ешьте эти продукты во время беременности

    Большинство продуктов безопасно есть во время беременности, но некоторые продукты могут нанести вред вашему развивающемуся ребенку.Соблюдайте эти правила безопасности и обращайтесь к нам, если у вас есть какие-либо вопросы:

    • Сырое или недоваренное мясо, курица или рыба
    • Сырые или слегка приготовленные яйца (омлет, соус Цезарь, голландский соус, тесто для печенья)
    • Мягкие непастеризованные сыры
    • Сырое непастеризованное молоко
    • Колбасные изделия с добавлением нитритов или нитратов (колбасные изделия, хот-доги и колбасы)
    • Морепродукты с высоким содержанием ртути (крупная рыба, такая как акула, рыба-меч, тунец, королевская макрель, морской окунь, палтус и кафель)
    • Сырые ростки, особенно люцерна

    Здоровое питание и беременность — семейный врач.орг

    Путь к улучшению здоровья во время беременности

    При планировании правильного питания для вас и вашего ребенка необходимо учитывать многое. Есть продукты, в которых ваше тело нуждается сейчас больше, чем когда-либо. Есть также продукты, которых следует избегать во время беременности.

    Продукты, которые можно добавить во время беременности

    • Овощи (свежие, замороженные или консервированные)
      • Ищите богатый железом шпинат.
      • Темно-зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой.
    • Фрукты (свежие, замороженные или консервированные)
      • Если вы выбираете консервированные фрукты, ищите консервированные в воде или в 100% фруктовом соке (без сиропа).
    • Белок
      • Убедитесь, что все мясо хорошо приготовлено.
      • Выбирайте постные куски.
      • Ешьте не более 6 унций белого тунца в неделю.
      • Фасоль, горох, яйца, несоленые семена и орехи являются хорошими источниками белка.
    • Зерна
      • Лучше всего использовать цельнозерновые продукты.
      • Зерновые являются хорошим источником зерна. Ищите злаки, обогащенные железом и фолиевой кислотой.
    • Молочные продукты
      • Ищите нежирные и обезжиренные версии йогурта, молока или соевого молока.
    • Рыба
      • Старайтесь съедать от 8 до 12 унций «безопасной» рыбы каждую неделю. Обратите внимание, что некоторых видов рыбы следует избегать. См. список ниже в разделе «Продукты, которых следует избегать».
      • К «безопасной» рыбе относятся сом, лосось, креветки и тилапия.
      • Попросите у своего врача список рыб, которые вам безопасно есть.

    Продукты, которых следует избегать во время беременности

    • Сырая рыба.
    • Сырые моллюски.
    • Определенные виды приготовленной рыбы, которые могут содержать большое количество ртути.
      • Рыба-меч, акула, кафель и королевская макрель
    • Пищевые продукты, содержащие сырые или недоваренные яйца.
      • Тесто для печенья, тесто для торта, заправки для салата «Цезарь», некоторые соусы и заварной крем
    • Продукты, которые могут подвергнуть вас воздействию листериоза.
      • Мясо для обеда, мясные паштеты и хот-доги
    • Непастеризованное молоко или соки.
    • Сыры мягкие непастеризованные (голубой сыр, кесо бланко, бри, фета, рокфор).
    • Сырые ростки (люцерна, клевер, маш, редис).
    • Магазинные салаты (салат с курицей, салат с ветчиной, салат с тунцом).
    • Спирт.
    • Сладкие напитки (газированные, спортивные напитки).
    • Кофеин (не более 200 мг в сутки).
    • Сахарин (другие искусственные подсластители допустимы в умеренных количествах).

    На что обратить внимание во время беременности

    Гестационный диабет

    Около 10% женщин заболевают гестационным диабетом во время беременности. Гестационный диабет вызывается резистентностью к инсулину.

    Во время беременности ваши клетки более устойчивы к инсулину. Сахар, который обычно попадает в клетки, остается в кровотоке, чтобы доставить ребенку больше питательных веществ. Если ваши клетки становятся слишком устойчивыми к инсулину, в вашей крови остается слишком много сахара. Это вызывает гестационный диабет.

    Гестационный диабет может быть опасен, потому что он может привести к увеличению веса вашего ребенка при рождении. Это может вызвать проблемы с родами вашего ребенка. Это также может спровоцировать преждевременные роды или вызвать желтуху.

    Ваш врач проведет тест на гестационный диабет между 24 и 28 неделями беременности. Иногда ваш врач проводит повторный тест позже во время беременности, если он или она считает, что ребенок растет слишком быстро или слишком большой.

    Если у вас гестационный диабет, вам предложат диетическое консультирование. Ваш врач может также направить вас к зарегистрированному диетологу. Он или она может помочь вам найти способы справиться с гестационным диабетом. Диетолог составит план питания, который поможет снизить уровень сахара в крови.Важно следовать этому плану питания, даже если ваш врач прописывает лекарства для контроля уровня сахара в крови. Обычно это включает:

    • Сочетание углеводов с белками.
    • Употребление установленного количества калорий каждый день.
    • Ограничение продуктов и напитков, содержащих простые сахара (газированные напитки, десерты).
    • Более равномерное распределение калорий в течение дня.

    Здоровье ребенка

    Ваш выбор продуктов питания влияет на вашего ребенка. Если вы сейчас экономите на питании, вы рискуете получить серьезные осложнения для здоровья вашего малыша.Например, вы должны убедиться, что получаете достаточно фолиевой кислоты. Это важно для развития головного и спинного мозга. Слишком мало калорий может привести к низкой массе тела при рождении и отрицательно сказаться на развитии ребенка. Слишком большое количество калорий может привести к высокому весу при рождении и более сложным родам для ребенка и для вас.

    Здоровье мамы

    Рождение ребенка сказывается на вашем теле во многих отношениях. Без правильного питания потери еще больше. Если вы будете экономить на продуктах, богатых железом, вы можете заболеть анемией.Слишком много нездоровой пищи может повысить кровяное давление и вызвать дополнительный набор веса. Нездоровая пища может даже повлиять на ваше настроение.

    Когда обращаться к врачу во время беременности

    Регулярные дородовые осмотры должны стать частью вашей рутины во время беременности. Во время этих осмотров ваш врач будет следить за вашим весом, чтобы убедиться, что вы набираете вес с надлежащей скоростью. Сколько веса вы должны набрать во время беременности, будет зависеть от вашего веса, когда вы забеременели. Поэтому цифра у всех разная.В целом, если ваш вес был в пределах нормы, когда вы забеременели, вы должны набрать от 25 до 35 фунтов.

    Утренняя тошнота

    Не обманывайтесь именем. Утренняя тошнота может поразить в любое время суток. Это может продолжаться даже в течение дня. У большинства женщин утренняя тошнота ограничивается первыми неделями беременности. Иногда это продолжается в течение первого триместра. У других, однако, это может продолжаться на протяжении всей беременности.

    Если у вас утреннее недомогание, тошнота, которую вы чувствуете, может затруднить удержание пищи или даже жидкости в желудке.Это может подвергнуть вас опасности обезвоживания. Немедленно обратитесь к врачу, если утреннее недомогание мешает вам есть большую часть еды или мешает пить. Существуют лекарства, которые могут облегчить утреннее недомогание. Кроме того, ваш врач может назначить вам дополнительные витамины и минералы. Это в дополнение к вашему обычному пренатальному витамину.

    Пика

    Беременность и тяга к еде идут рука об руку. Скорее всего, вам захочется сладкого или соленого. Иногда вы будете хотеть есть продукты, которые не любили до беременности.Однако, если вы начинаете хотеть непродовольственных товаров, это может быть предупреждающим признаком дефицита витаминов или минералов. Некоторые продукты, которые некоторые женщины хотят съесть, включают грязь и кусочки краски. Настойчивое употребление в пищу вещей, не являющихся едой, связано с расстройством пищевого поведения, называемым пикацей. Это может быть признаком анемии. Если у вас есть эта тяга, не поддавайтесь. Обратитесь к врачу.

    Листерия

    Если вы заболели во время беременности и не из-за утреннего недомогания, обратитесь к врачу. Беременные женщины и их развивающиеся дети особенно восприимчивы к листериозу.Листерия — это тип бактериальной инфекции, которую необходимо лечить антибиотиками. Симптомы напоминают симптомы гриппа: тошнота и рвота, головные боли, мышечные боли и лихорадка. При отсутствии лечения листерия может вызвать менингит и другие серьезные, опасные для жизни заболевания.

    Вопросы к врачу

    • Стоит ли беспокоиться, если я недостаточно набираю вес?
    • Следует ли мне беспокоиться, если я слишком сильно набираю вес?
    • Принимаю ли я правильные витамины для беременных?
    • Как я могу справиться со своей тягой к еде?
    • Есть ли безрецептурные лекарства, которые я могу принять, чтобы облегчить утреннее недомогание?
    • Существуют ли определенные продукты, которые могут облегчить утреннее недомогание?
    • Какие виды рыбы безопасны для беременных?
    • Если у меня гестационный диабет во время беременности, будет ли он у меня и после беременности?

    Ресурсы

    Безопасность пищевых продуктов.gov: Люди в группе риска: беременные женщины

    Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Беременность и питание

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США: диетические рекомендации для будущих мам

    Your BFFs (Best Food Finds) во время беременности

    Хотите вырастить максимально здорового ребенка, оставаясь при этом в пределах предписанного набора веса? Затем составьте план питания для беременных, исходя из выбора свежих постных продуктов, — говорит доктор Мередит Уотсон-Локлер, акушер-гинеколог из Orlando Health Physician Associates.

    Начните прямо с того, что избегайте самого большого пищевого заблуждения беременных — что вы можете потреблять в два раза больше, потому что вы едите за двоих.

    «Нет, нет, нет, — говорит доктор Ватсон-Локлер. «Да, это правда, что вы едите для себя и растущего ребенка, но этот ребенок в первом триместре размером с горошину. Если бы вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ели за двоих, вы бы весили столько, сколько весят двое взрослых. Но вы едите для того, кто при рождении будет весить около восьми фунтов. Не используйте беременность как предлог, чтобы есть все, что хотите.

    Вместо этого составьте план питания на девять месяцев, разработанный с учетом потребностей вашего ребенка. Отдавайте предпочтение свежим цельным продуктам, избегая тех, которые содержат пустые калории или ингредиенты с возможными паразитами, болезнями пищевого происхождения или токсинами.

    Это вперед!

    Запаситесь большим количеством нежирного молока и йогурта, которые богаты кальцием, необходимым для крепких костей и развития зубов. Добавьте в меню постное мясо, такое как курица, свинина и говядина, которые являются хорошими источниками высококачественного белка и содержат железо и холин, необходимые для беременности.

    Фасоль оценивается как еще один хороший выбор протеина. Бобовые, насыщенные клетчаткой, фолиевой кислотой, белком и кальцием, — лучший друг растущего ребенка в еде. Смешайте его, попробовав нут, чечевицу, арахис, соевые бобы, горох, морскую фасоль и фасоль пинто.

    Красочная тарелка — здоровая тарелка. Выбирайте зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат, которые содержат большинство питательных веществ, необходимых беременным женщинам. Ямс, также известный как сладкий картофель, приобретает оранжевый цвет благодаря бета-каротину, важному источнику витамина А.Они также богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и витамином С. Авокадо пользуется популярностью как пренатальный суперпродукт. С высоким содержанием клетчатки, калия и полезных ненасыщенных жиров, а также алфавитом витаминов, таких как B, K, E и C, авокадо на самом деле содержит больше калия, чем бананы.

    Омега-3 жирные кислоты необходимы для развития мозга и глаз вашего растущего ребенка. Лосось и орехи, такие как миндаль, орехи пекан и грецкие орехи, богаты этими полезными жирами. Диета, богатая цельными зернами, такими как овес, лебеда и ячмень, добавляет клетчатку, витамины и растительные соединения, называемые фитонутриентами.

    Вода – любимый напиток будущих мам. «Беременным женщинам необходимо от 10 до 12 чашек в день, чтобы помочь стабилизировать кровяное давление и приток крови к ребенку, а также снизить риск задержки жидкости», — говорит доктор Уотсон-Локлир. «Адекватное увлажнение также может помочь предотвратить запоры и инфекции мочевыводящих путей».

    Просто скажи нет!

    Беременность — время переоценить бывших фаворитов, таких как кофеин. «Слишком много кофеина может вызвать учащенное сердцебиение у плода», — говорит доктор.Уотсон-Локлер, который предлагает отказаться от кофе, а также газированных напитков и чая с кофеином. «Вам также нужно избегать энергетических напитков, которые полны вещей, которые, как мы знаем, вредны для здоровья во время беременности — кофеин, искусственные подсластители и нерегулируемые травы».

    Алкогольные напитки — вино, пиво и коктейли — также следует избегать во время беременности. «Продолжительное употребление алкоголя может привести к фетальному алкогольному синдрому, который может вызвать трудности в обучении у младенцев», — говорит доктор Уотсон-Локлер. «Зачем рисковать?»

    Подумайте о том, чтобы вырезать чепуху, а также все другие обработанные мясные продукты.Хот-доги, бекон и мясные деликатесы содержат нитраты и подвержены заражению листериями. Если вы должны поддаться хот-догу или бутерброду с мясным ассорти, убедитесь, что он нагрет до пара перед употреблением.

    «Если вы покупаете свежую ветчину, индейку или ростбиф в гастрономе и сразу же используете их или тщательно разогреваете перед едой, это, вероятно, нормально», — говорит доктор Уотсон-Локлер. «Однако любые мясные нарезки, которые не состоят на 100% из говядины или свинины — я говорю абсолютно нет».

    Будьте осторожны, избегая сырой или недоваренной пищи во время беременности.Сырые яйца, которые также содержатся в домашнем гоголь-моголье и сыром тесте для печенья, могут содержать сальмонеллу, которая вызывает диарею, рвоту и лихорадку.

    Возможность наличия паразитов и кишечной палочки в сырой рыбе и недоваренном мясе делает их неприемлемыми в течение девяти месяцев. «Приготовьте или закажите хорошо прожаренную говядину, курицу или свинину», — говорит доктор Уотсон-Локлер. «И никаких суши. У меня есть пациенты, которые потом спрашивают о приготовленных суши или калифорнийских роллах. Нет. Все виды суши обычно готовятся на той же доске, что и сырые суши, поэтому вы подвергаетесь воздействию сырой рыбы, даже если заказываете что-то еще.Не рискуйте».

    Не вся приготовленная рыба одинакова. В то время как лосось — разумный выбор, другие глубоководные рыбы содержат ртуть из-за загрязнения воды в своей плоти. Чтобы не потреблять слишком много ртути, токсичной для развивающегося плода, не употребляйте скумбрию, кафельную рыбу, тунца, акулу, люциана и рыбу-меч.

    Любые молочные продукты, соки, мягкий сыр или сырный соус, приготовленные из непастеризованного молока, небезопасны во время беременности. Пастеризация убивает токсины и бактерии, такие как листерии. Избегайте любимых фермерских продуктов, таких как непастеризованный сидр, сок или сыр, если вы не уверены, что они были пастеризованы.

    В то время как замороженный йогурт предлагает прохладный способ потреблять кальций, избегайте мягкого мороженого. «Машина по производству мягких порций также может содержать листерию», — говорит доктор Уотсон-Локлир. «Листерия вызывает желудочно-кишечные расстройства у небеременных женщин, но может увеличить риск выкидыша, мертворождения, инфекции матки и преждевременных родов у беременных».

    Избавьтесь от пустых калорий, содержащихся в жирных чипсах, диетических напитках с химическими добавками и пропитанных сахаром лакомствах, таких как упакованное печенье и конфеты.Если вам нужен читерский перекус, выберите крендель или два.

    Дополнительные витамины и минералы

    Беспокоитесь, что вы все еще не едите достаточно вкусной еды? Ограничьте свои ставки, добавив витамин для беременных в свой ежедневный рацион.

    «Есть несколько дополнительных потребностей в витаминах и минералах во время беременности, которые могут быть обеспечены пренатальными витаминами», — говорит доктор Уотсон-Локлер. «Большой из них является железо, необходимое для производства дополнительных эритроцитов для роста вашего ребенка. Почти 20 процентов женщин к моменту родов страдают анемией.

    Кальций также важен для развития скелета ребенка. «Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, он будет извлечен из вашего организма для ребенка», — говорит доктор Уотсон-Локлер.

    Фолат (витамин B9) защищает от дефектов нервной трубки у растущего ребенка до и во время беременности. «Если вы планируете забеременеть, увеличьте потребление фолиевой кислоты как минимум за три месяца до зачатия», — говорит доктор Уотсон-Локлер. «Повышенный уровень фолиевой кислоты также помогает уменьшить тошноту в первом триместре беременности.

    Однако не переусердствуйте. Слишком много кальция может вызвать запор у мамы. Слишком много витамина А может вызвать врожденные дефекты. Слишком много йода во время беременности может повлиять на зоб щитовидной железы плода.

    «Не зря на бутылочках с витаминами указана рекомендуемая дозировка, — говорит доктор Ватсон-Локлер.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.