Меню на неделю при грудном вскармливании: Меню при ГВ — питание при грудном вскармливании

Содержание

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения при грудном вскармливании?

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Эффект от применения правильное питание для похудения при грудном вскармливании

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий.

Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Мнение специалиста

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения при грудном вскармливании необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Вика

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места.

«KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно. Где купить правильное питание для похудения при грудном вскармливании? С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах.

Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. . Если правильно все сделать, наиболее заметно килограммы будут уходить с 3-го по 5-й месяц грудного вскармливания. Заметного сокращения объема бедер стоит ждать не раньше чем через 3 месяца. В целом стройности можно ожидать через 6-9 месяцев после рождения ребенка. Как правильно худеть кормящей маме: общие рекомендации. . Специальная одежда и пояса для похудения. Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно.
 . При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. . Все это категорически запрещено при правильном питании, так как кроме вреда организму и увеличения лишнего веса ничего не дают. На недавней международной неделе грудного вскармливания ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И. Кулакова Минздрава РФ назвал здоровым как раз упомянутый набор продуктов. Разве что мам не ограничивают жестко в мясе, при этом рекомендуют мясоедам нежирные сорта и курицу (полный перечень рекомендаций). Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Диеты для похудения в послеродовой период. В период грудного вскармливания женщинам категорически запрещается придерживаться строгих диет.
Так как строгие диеты после родов не обеспечивают полноценное питание, следовательно, молоко может пропасть. В период лактации лучше не заниматься никакими экспериментами с весом и питанием. Дайте своему организму время на восстановление и отдых после такого серьезного стресса, как беременность и роды. . Кормление грудью – диета. По сути, если подобрать правильный режим питания, он автоматически будет способствовать потере лишних килограммов. Большая часть женщин в послеродовой период активно худеют. Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ. . Для кормящих мам подойдет и немного измененная диета для похудения Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней в неделю можно есть практически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, калорийность которой не превышает 500 ккал.
Каковы эти требования? Грудное вскармливание: запрещенные продукты. Алкоголь. Кофе, какао, крепкий чай. . Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться разнообразием. Не расстраивайтесь, это временно! И даже в условиях ограниченного набора продуктов можно составить для себя интересное меню. . Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной! Особый случай. Есть особые случаи, когда мама не может следовать жестким требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения тоже стресс для организма!) и хочет себя немного побаловать. В конце концов, Новый год и день рождения случаются всего раз в году! Помимо этого, правильное питание поможет похудеть без вреда для здоровья, как кормящей мамы, так и малыша. Что по этому поводу советуют диетологи? Большинство специалистов считают, что мама, которая кормит грудью, не должна вообще думать о диетах. . Диета Дюкана при грудном вскармливании. Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана – это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов.
Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. 5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания. 1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам. 2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. . 4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки. В похудении после беременности и родов есть свои правила. . Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская.
— Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить. . — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Нужно ли корректировать питание при грудном вскармливании? Каких врачей слушать: тех, которые рекомендуют строгую диету, или тех, кто за свободное питание? Давайте разбираться. . Питание в первом месяце грудного вскармливания. Мы уже выяснили, что ограничивать продукты в своем рационе необязательно и строгая диета при ГВ не нужна. При этом я все же рекомендую в первый месяц грудного вскармливания питаться максимально просто и диетично. Пищеварительная система новорожденного только формируется и ненужно перегружать её выше нормы. . Актуальное в блоге. Пищевые добавки для похудения. Диета при отравлении. Можно ли пить кофе. Мнение диетолога.
http://bfr-bialapodlaska.pl/userfiles/pokhudenie_doma_pitanie_trenirovki6900.xml
http://www. spzpoz-zdunskawola.pl/upload/belok_v_produktakh_pitaniia_dlia_pokhudeniia1580.xml
http://brbud.pl/userfiles/pitanie_sushka_dlia_pokhudeniia7258.xml
http://brenno-tojestto.pl/userfiles/plan_raboty_komissii_po_pitaniiu1458.xml
http://real-estate.webcam/userfiles/vkusvill_pitanie_dlia_pokhudeniia1301.xml
Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
правильное питание для похудения при грудном вскармливании
Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
Похудение с ПП возможно, если рацион человека будет включать в себя меньшее количество питательных веществ, чем то, которое необходимо для нормальных физиологических процессов. Каждый человек выбирает собственный путь похудения: одни оставляют рацион, содержащий количество жиров, белков, углеводов, соответствующее норме и добавляют физические нагрузки, а другие снижают калорийность употребляемой пищи. Соблюдая правила ПП реально уменьшить вес от 3 до 6 кг за месяц в зависимости от первоначальных параметров. . Первый этап: основные принципы правильного питания. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. . Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни. Составление меню на правильном питании. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Основные принципы ПП питания. Базовые принципы в разных источниках отличаются. Мы выделили 4 основных: Разнообразный рацион. . Контроль потребляемых калорий. Для похудения и поддержания нормального веса необходимо высчитывать суточную калорийность. Обратите внимание: для каждого расчитываются свои значения. Онлайн-калькулятор, правила подсчета и другие тонкости найдете в специальном разделе нашего сайта. Создание и соблюдение режима питания. Это график приема пищи, размер порции. Специалисты советуют есть 4-6 раз за день. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. . Формируя меню для похудения на каждый день, важно придерживаться ряда принципов правильного питания: Употребляйте больше жидкости (обычной питьевой воды). Она способствует ускоренному обмену веществ, вследствие чего происходит выведение вредных веществ из организма. Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. Придерживаться принципов правильного питания несложно. Главное — досконально разобраться в основных правилах сбалансированного питания, составить примерное меню на несколько дней. При таком раскладе снижение веса происходит медленно, но безопасно, а сброшенные килограммы не возвращаются. Принципы правильного питания. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 — 2000 кКал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. Пятый принцип правильного питания, являющийся основой для здорового образа жизни, связан с четвертым: придерживаясь здорового рациона, следите за тем, чтобы расход энергии и ее поступление уравновешивались. При недостатке или избытке поступающих калорий страдает наш организм: если питательных веществ слишком мало, он слабеет, а если их чересчур много, начинает накапливать жир, холестерин. . Основные принципы здорового и правильного питания для похудения: правда и ложь. Итак, мы перечислили 10 советов, которые помогут вам стать стройнее и укрепить здоровье – и все это без голодания и ограничений. А теперь вспомним о тех мифах, которым верят миллионы

примерный рацион на неделю, меню на день при искусственном и грудном вскармливании для 8 месяцев

Опубликовано: 10.02.2021

Время на чтение: 3 мин.

Количество прочтений: 48613

Ребенок в 8 месяцев — это уже взрослый малыш, который многое умеет и даже пытается отстаивать свое право на самостоятельность. Процесс интенсивного роста и развития продолжается — кроха стремительно овладевает новыми двигательными навыками, совершенствуется в речевой и познавательной деятельности.

Темпы взросления и высокая активность определяют четкие требования к питанию малыша, которое должно количественно и качественно соответствовать потребностям детей на этом жизненном этапе. К 8-му месяцу жизни пищеварительный тракт ребенка уже достаточно зрелый. Он способен переваривать и усваивать продукты основных пищевых групп. Давайте рассмотрим основные принципы составления рациона малыша, а также разработаем меню в 8 месяцев с указанием примерного перечня блюд и режима приема пищи на неделю.

Содержание: Скрыть

  1. Общие принципы
  2. Обязательно в рационе
  3. Примерное меню на неделю для 8 месяцев

Общие принципы

Прекрасно, если в этом возрасте мама продолжает кормить ребенка грудью. Грудное молоко уже не является основой рациона, но продолжает быть источником легкоусвояемых и полезных питательных веществ, а также защищает младенца от многих инфекционных заболеваний. Если малыш на искусственном вскармливании, используйте в питании адаптированную смесь, которая ему хорошо подходит и соответствует возрасту. Помимо кормления грудью, график питания 8-месячного ребенка включает 4–5 приемов пищи. Из них три являются основными (завтрак, обед и ужин), два — дополнительными (второй завтрак и полдник). Малыш уже выдерживает 3,5–4 часа между приемами пищи и не менее чем 6-часовой интервал в ночное время. Объем каждого кормления составляет 170–200 мл и примерно 1000 мл/г в сутки.


Обязательно в рационе

Ежедневное меню ребенка в 8 месяцев должно включать основные пищевые группы, которые гарантируют поступление жизненно необходимых питательных веществ — белков, жиров и углеводов. Какие же продукты обязательно необходимо вводить в меню в этом возрасте? Каша является одним из первых и важнейших продуктов прикорма. Она богата всеми основными нутриентами, обеспечивает длительное насыщение и обладает приятным вкусом. К 8-му месяцу жизни малыши хорошо переваривают и усваивают блюда из различных злаков, поэтому в питании могут использоваться многокомпонентные каши с натуральными фруктовыми или овощными добавками, безмолочные или на основе специально подготовленного молока.

Овощи и фрукты не обладают высокой питательной ценностью, но являются основным источником клетчатки. Поэтому они тоже обязательны в ежедневном меню. Мясной прикорм является источником полноценного по аминокислотному составу белка, и в день малыш должен получать 60–80 граммов мяса. Еще одним источником полноценного белка и легкоусвояемого жира являются молочные продукты. Однако введение неадаптированных молочных продуктов может стать причиной развития аллергии и повышать нагрузку на почки малыша. В связи с этим ежедневно в меню должно быть не более 50 граммов творога. С 8 месяцев в рацион здорового ребенка можно ввести кисломолочные напитки для детского питания.


Кроме животных жиров ежедневный рацион должен включать растительные масла как источник полиненасыщенных жирных кислот, абсолютно необходимых растущему организму.

Помимо основных нутриентов, не менее важно ежедневное поступление витаминов и минералов. Для ребенка второго полугодия жизни основным источником поступления этих важнейших веществ являются обогащенные продукты детского питания, например, линейка детских каш Bebi Premium включает все необходимые витамины и минеральные вещества для гармоничного роста и развития ребенка.

1-й день

прием пищименюмл/г
Раннее утроГрудное молоко/смесь180
 
Завтрак (09.00)Молочная каша овсяная с бананом и грушей Bebi Premium150
 Детский инстантный травяной фруктовый чай Bebi Premium50
 Детская питьевая вода Bebi Premium100
 
Обед (13.00)Картофельный суп с говядиной60/60
 Морковное пюре50
 Хлеб пшеничный5
 
 Компот100
 
Полдник (16.00)Фруктовое пюре с творогом140
 Детское растворимое печенье «Бебики» 6 злаков20
 
 Детская питьевая вода Bebi Premium100
 
Ужин (19. 00)Овощное рагу с курицей и оливковым маслом140
 Желток20
 Детский инстантный травяной чай Bebi Premium50
 
Перед сномГрудное молоко/смесь180

2-й день

прием пищи меню мл/г
Раннее утро Грудное молоко/смесь 180
 
Завтрак (09.00) Молочная каша «Злаки с малиной и вишней Bebi Premium» 150
  Детский инстантный травяной чай Bebi Premium 50
 
  Детская питьевая вода Bebi Premium 100
 
Обед (13.00) Суп-пюре овощной 100
  Суфле из индейки 80
  Хлеб цельнозерновой 5
 
  Компот 100
 
Полдник (16. 00) Йогурт 100
  Запеченное яблоко 50
  Детское растворимое печенье «Бебики» классическое 20
 
  Детская питьевая вода Bebi Premium 100
 
Ужин (19.00) Творожная запеканка 100
  Мусс из ягод 50
 
Перед сном Грудное молоко/смесь 180

3-й день

прием пищи меню мл/г
Раннее утро Грудное молоко/адаптированная смесь 180
 
Завтрак (09.00) Молочная каша «7 злаков с черникой Bebi Premium» 150
  Детский инстантный травяной чай Bebi Premium 50
 
  Сок яблочный 100
 
Обед (13. 00) Суп с куриными фрикадельками и зеленью 120
  Тыквенное пюре с кукурузным маслом 60/3
  Хлеб пшеничный 5
 
  Детская питьевая вода Bebi Premium 100
 
Полдник (16.00) Творожно-ягодный десерт 120
  Детское растворимое печенье «Бебики» 6 злаков 20
 
  Компот 100
 
Ужин (19.00) Вермишелевая запеканка с мясом 150
  Детский инстантный травяной фруктовый чай Bebi Premium 50
 
Перед сном Грудное молоко/смесь 180

4-й день

прием пищи меню мл/г
Раннее утро Грудное молоко/смесь 180
 
Завтрак (09. 00) Ленивые вареники 100
  Запеченное яблоко 50
  Детский инстантный травяной чай Bebi Premium 50
 
  Компот 100
 
Обед (13.00) Безмолочная гречневая каша Bebi Premium, растительное масло 70/3
  Мясное пюре с мясом кролика и морковью 70/50
  Хлеб пшеничный 5
 
  Детская питьевая вода Bebi Premium 100
 
Полдник (16.00) Молочная каша для полдника с печеньем, вишней и яблоком Bebi Premium 120
  Ягодный морс 50
 
  Детская питьевая вода Bebi Premium 100
 
Ужин (19. 00) Биолакт 120
  Морковная запеканка 60
 
Перед сном Грудное молоко/смесь 180

5-й день

прием пищи меню мл/г
Раннее утро Грудное молоко/смесь 180
 
Завтрак (09.00) Молочная рисовая каша с яблоками Bebi Premium 150
  Детский инстантный фруктовый чай Bebi Premium 50
 
  Детская питьевая вода Bebi Premium 100
 
Обед (13.00) Суп-пюре из цветной капусты и брокколи, оливковое масло 100/2
  Суфле из мяса кролика 80
  Хлеб пшеничный 5
 
  Компот 100
 
Полдник (16. 00) Творожно-яблочная запеканка 100
  Детский инстантный фруктовый чай Bebi Premium 80
 
  Детская питьевая вода Bebi Premium 100
 
Ужин (19.00) Молочная кукурузно-пшеничная каша с тыквой и морковью Bebi Premium 100
  Йогурт 100
 
Перед сном Грудное молоко/смесь 180

6-й день

прием пищи меню мл/г
Раннее утро Грудное молоко/смесь 180
 
Завтрак (09.00) Молочная гречневая каша с курагой и яблоком Bebi Premium 150
  Детский инстантный травяной чай Bebi Premium 50
 
  Фруктовое пюре 120
 
Обед (13. 00) Рисовый суп с морковью и зеленью 80
  Куриная паровая котлета со свекольным пюре, растительное масло 70/30/2
  Хлеб пшеничный 5
 
  Детская питьевая вода Bebi Premium 100
 
Полдник (16.00) Молочная каша для полдника с печеньем, малиной и вишней Bebi Premium 120
  Компот 60
 
  Детская питьевая вода Bebi Premium 100
 
Ужин (19.00) Ленивые вареники 100
  Мусс из ягод 50
 
Перед сном Грудное молоко/смесь 180

7-й день

прием пищи меню мл/г
Раннее утро Грудное молоко/смесь 180
 
Завтрак (09. 00) Молочная каша «Фруктово-злаковое ассорти Bebi Premium» 150
  Детский инстантный травяной чай Bebi Premium 50
 
  Фруктово-ягодный десерт со сливками 100
 
Обед (13.00) Овощное рагу, кукурузное масло 100/2
  Тефтели из свинины с рисом 70
  Хлеб цельнозерновой 5
 
  Детская питьевая вода Bebi Premium 100
 
Полдник (16.00) Биолакт 120
  Детское растворимое печенье «Бебики» классическое 20
 
  Компот 100
 
Ужин (19. 30) Картофельное пюре, желток 50/20
  Суфле из индейки 70
  Ягодный морс 50
 
Перед сном Грудное молоко/смесь 180

Простая диета при гв


Простая диета при гв

Меню:


Диета для кормящих мам!
Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть на ГВ
Питание кормящей мамы: практическое руководство
Всё решаемо: как похудеть при грудном вскармливании
Безмолочная диета для кормящих мам
Гречка кормящей маме при грудном вскармливании
Гематоген при грудном вскармливании: за и протв
Мед при грудном вскармливании: можно ли кормящей маме в первый месяц?

таблетки 250 мг 10 шт. скидка на каждый продукт 15% от отпускной цены аптеки Фармленд. Акция проходит в тех аптеках, где расположен данный рекламный материал. Подробности уточняйте у фармацевта. Общий период проведения акции с 1 июня по 31 августа 2021 г.


Молодые родители часто приходят в состояние крайнего беспокойства, наблюдая признаки запора у грудного ребенка. Это неудивительно: маленькие дети нуждаются в максимально внимательном отношении к своему здоровью.

Многие женщины знают, что запоры во время беременности являются вполне естественным явлением, и считают, что после рождения малыша эта проблема пройдет сама собой. Но, к сожалению, так происходит далеко не всегда.

*Для покупок мыпредлагаем несколько сайтов партнеров. Данный перечень сайтов неявляется ограниченным; продукт доступен вразличных магазинах территорииРФ.

Диета для кормящих мам!

Как уже упоминалось ранее, меню безмолочной диеты для кормящей женщины должно ограничивать употребление молока и многих продуктов на его основе. Однако это вовсе не означает, что полностью исключать их требуется незамедлительно. Достаточно часто обработанные термически или сквашенные кисломолочные продукты теряют свои аллергические свойства и не наносят никакого вреда. Именно поэтому рекомендуется употреблять натуральный йогурт, кефир или творог в малых количествах, а затем следить за тем, как же именно ребенок реагирует на них. Но в целом такое меню должно строиться на следующем правиле: ограничение молока означает восполнение полезных веществ за счет овощей, фруктов, рыбы и мяса. Нужно сделать рацион как можно более питательным и полноценным. Помимо этого, можно упомянуть еще одно правило, которого следует придерживаться на безмолочной диете маме #8212; варить каши исключительно на воде, а само молоко в рецептах заменить на овощные отвары. Это не только восполнит баланс полезных веществ, но и поможет вывести аллерген из организма ребенка.


Первым делом готовить спринг-роллы нужно с замачивания рисовой бумаги. Инструкцию для этого можно найти на упаковке, так что действовать следует согласно ей. После этого следует подготовить овощи #8212; капусту нужно нашинковать, шпинат порубить, с кукурузы снять зерна, а все остальные овощи нарезать соломкой. После этого в комбайне следует взбить все ингредиенты для арахисового соуса. Для того, чтобы правильно собрать данное блюдо, требуется выложить на рисовую бумагу небольшое количество овощей, а затем все плотно скатать и разрезать на 2 части. К столу они подаются с соусом.

Для взрослого здорового человека профилактика этого заболевания тоже важна. Нельзя злоупотреблять одним и тем же продуктом (особенно фрукты, цельное молоко, мед, орехи), все компоненты питания должны быть натуральными (свести к минимуму продукты с вредными добавками). Полезно часто проветривать жилое помещение для профилактики аллергии на пыль. Занятия спортом – косвенный способ ограничить себя от многих болезней. Здоровый организм проще борется с любыми заболеваниями и лучше противостоит их появлению.

Однако нельзя не отметить тот факт, что цельное молоко ровно настолько же является опасным для малышей, так как является сильнодействующим аллергеном. В результате негативной реакции детского организма на молоко могут образоваться серьезные расстройства пищеварения, неприятная кожная сыпь. В такой ситуации мама вынуждена отказаться от столь полезного продукта и внимательно составить альтернативное меню, в котором будет содержаться достаточно количество всех необходимых витаминов и минералов.

протеин для снижения веса козел
психосоматика лишнего веса отзывы
работа фитнес тренером днепр
распечатать диету 6 лепестков
рассчитать норму калорий на день
рацион для похудеть

Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть на ГВ

Вводить новые продукты нужно с осторожностью и только по одному, чтобы в случае появления аллергической реакции у малыша знать, от какого именно продукта. Минимальный перерыв между введением в список продуктов нового компонента – два-три дня. За это время предыдущий продукт уже полностью будет выведен из организма. Если у малыша отсутствуют какие-либо аллергические симптомы на введение в рацион нового продукта, не спешите делать вывод о их безвредности. Через несколько дней немного увеличьте дозу продукта. Возможно, в малой концентрации ничего не происходит, а увеличение концентрации достаточно для появления зуда или шелушения. Если аллергическая реакция все-таки дала о себе знать, спровоцировавший ее продукт нужно полностью исключить из рациона примерно на три-четыре недели. В дальнейшем можно попытаться ввести его в рацион повторно.


Одним из эффективных способов улучшить лактацию является применение препаратов натурального состава на основе маточного молочка пчел. Например, препарат Апилак Гриндекс, в составе которого содержится 10мг натурального маточного молочка, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий). Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой.

Женщины, желающие узнать, какие витамины для кормящих мам лучше, отзывы часто читают на форумах и спрашивают об этом у подруг. Но самостоятельно выбирать витаминный комплекс не следует. Лучше предварительно посоветоваться с врачом и воспользоваться его рекомендациями. Как правило, специально разработанный витаминный комплекс доля беременных и кормящих матерей не вызывает побочных эффектов у мамы и ребенка. Но то, какие витамины можно пить, зависит, прежде всего, от назначения доктора.

Мед также относится к важным и ключевым продуктам, которые необходимы матери для восстановления сил и поддержании иммунитета. И если кормления в первый месяц лучше сделать максимально щадящими и неаллергенными, то далее мама может позволять себе многие продукты. Однако стоит исключить вредные компоненты для ее организма и организма малыша. Если малыш в порядке – употребляйте мед на здоровье. А если вы его употребляли в период беременности – тогда и вовсе не о чем беспокоиться.

Питание кормящей мамы: практическое руководство

Трудно представить, каких усилий стоит такая диета. На третий день риса с бараниной организм взвоет и потребует кефир, селедку, вареную колбасу – да все, что угодно, лишь бы что-нибудь другое. Потребует – и правильно сделает. Рацион должен быть разнообразным, иначе организм не получит все нужные ему микроэлементы и витамины в достаточном количестве. Кроме того, нельзя забывать и об эмоциональной составляющей питания. Да-да, для многих еда – это источник положительных эмоций. А добровольный отказ от них – это прямая дорога к унынию и плохому настроению.  


Решение известно – витаминно-минеральные комплексы. Лучше выбирать не универсальные для всей семьи, а специализированные, например, Прегнотон Мама. Этот комплекс содержит омега-3, железо, йод, селен, витамины группы B и другие полезные вещества, которые сложно получить в достаточном количестве из обычной пищи. Ведь со свежими морепродуктами в магазинах средней полосы не очень, черный хлеб может вызывать изжогу, нешлифованные крупы и субпродукты по вкусу далеко не всем. А именно эти продукты содержат йод, омега-3, витамины группы В.

Такое положение поможет маме, и малышу максимально расслабиться и отдохнуть во время кормления. Мама располагается полулежа, с чуть приподнятой головой и плечами, окружив себя удобной опорой из подушек и обеспечивая себе полный комфорт. Ребенок лежит на маме, которая помогает ему найти грудь и приложиться. Кроме того, что расслаблена сама мама, в этом положении прекрасно успокаивается и сам малыш: оно особенно хорошо для беспокойных деток, которые машут ручками и ножками и крутят головкой.

Мама поддерживает головку ребенка не локтем, а ладонью своей руки. Это обеспечивает более надежную поддержку, а также дает возможность, при необходимости, управлять головкой ребенка. Для поддержки используется рука, противоположная кормящей груди. Ладонь мамы располагается под спиной и плечиками, а головка малыша оказывается между большим и указательным пальцами. Второй рукой мама поддерживает грудь снизу, когда малыш хорошо взял грудь #8211; руку можно убрать.

простая диета на 1200 калорий
простая диета на неделю
простая диета похудения каждый день
простая диета при гастрите

Всё решаемо: как похудеть при грудном вскармливании

К слову, вопреки мнению, что можно похудеть после грудного вскармливания, но никак не раньше, доказано, что период кормления грудью, наоборот, способствует снижению веса. В это время через молоко женщины из ее организма уходит большое количество жиров, которые необходимы ребенку. Именно в связи с этим питание должно оставаться полноценным. Ведь если питательные вещества не будут поступать в молоко из продуктов питания, то организм начнет их laquo;добыватьraquo; непосредственно из организма женщины: из зубов, ногтей, волос и мышечной ткани. Количество употребляемого в этот период жира должно составлять 45-50 г в сутки. Превышая эту норму, вы рискуете набрать вес, а недобирая ndash; снизить качество молока.


Однако нередко при грудном вскармливании происходит и наоборот. Постоянная усталость, жизнь на износ, нехватка питания ведут к тому, что организм матери начинает усиленно накапливать запасы жира на черный день. Так природа заботится о ее здоровье, ведь в период грудного вскармливания нужны питательные вещества не только для того, чтобы самой прийти в норму, но и чтобы в достаточном количестве вырабатывать молоко для ребенка. А порой женщина просто заедает стресс или начинает есть за двоих, наслушавшись советов о том, что это полезно для лактации. И тогда вес не только не уходит, но может и вырасти.

Многие мамы после родов начинают питаться за двоих, опасаясь, что малышу не хватит молока. В сутки организм тратит на лактацию не более 500 калорий, поэтому увеличивать свой рацион до 2500-3000 совершенно не стоит. Еще одно заблуждение: питательность грудного молока зависит от калорийности пищи матери. На самом делее, жирность молока обеспечивается имеющимися у организма резервами, а перенасыщение рациона жирами и углеводами лишь добавит складочек на животе . Питаться в период вскармливания ребенка надо не много, а сбалансировано!

Самым главным правилом является то, что кушать нужно нормально: не есть за себя и за своего малыша, ни в коем случае не прибегать к диетам. В первом варианте переедание не имеет никакого смысла, если речь идет о благе ребенка. Молоко матери будет в любом случае насыщенным и полезным благодаря ранее накопленным жировым отложениям в теле. Поэтому питаться нужно ровно столько, чтобы накормить себя — ребенку всего будет достаточно.

Безмолочная диета для кормящих мам

Исследования кормящих на бедном (по Западным представлениям) питании в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее, Эфиопии и индейцев Навахо все время показывают, что недостаток питания никак не сказывает на качестве молока этих женщин. Кстати, исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них не увеличилось при увеличении калорий в питании. Дополнительное питание пошло в жировые запасы и подкожный жир матерям, а не в молоко. Это повод не поддаваться не рекламу производителей добавок для кормящих с целью улучшить качество или количество молока!


Цельное коровье молоко при кормлении грудью пить нельзя #8211; это вам скажет при первом же посещении патронажная сестра. Выпив полстакана молока, можно запросто спровоцировать у грудничка сильнейший понос и расстройство желудка. Более того, коровье молоко это сильный аллерген, поэтому его можно употреблять кормящей маме не ранее чем через 12 недель с момента родов. Лактогонных свойств у коровьего молока нет, поэтому его можно смело вычеркивать из списка продуктов при лактационном кризе.

Если ребенок оказался неаллергичный, то можно черз месяца вводить раз в неделю по новому продукту, чтобы отследить реакцию ребенка.#13; Итак, можно начинать вводить:#13; -Курага, урюк, чернослив#13; -Хлеб белый и черный#13; -Выпечка#13; -Молоко ( и коровье, и козье), у очень многих детей аллергия на коровий белок#13; -кофе(лучше с молоком)#13; -кисломолочные продукты, в том числе с добавками#13; -бобовые: горох, фасоль#13; -белая рыба#13; -курица#13; -морковь, свекла, белокочанная капуста, картофель

Миф гласит, что при любых формах зарядки, гимнастики есть вероятность снижения лактации, ухудшения качества и вкуса молока. На самом деле интенсивные ежедневные нагрузки могут оказать отрицательное влияние на процесс грудного вскармливания, если они проходят ежедневно и в интенсивном режиме. Если же упражнения проходят в легком темпе, без силовых упражнений на грудную клетку и лишь для поддержания формы, то волноваться не стоит, #8211; вреда процессу кормления они не принесут.

Гречка кормящей маме при грудном вскармливании

Гречка при грудном вскармливании аллергию у младенцев, как правило, не провоцирует. Несмотря на безопасность продукта, его надо включать в диету молодой матери крайне осторожно. В первый месяц лактации следует употреблять малое количество крупы. Ведь в это время органы ЖКТ у младенца еще не до конца адаптировались к внешней среде. Поэтому каша может спровоцировать нарушения функций пищеварения. В первый раз молодой маме следует ограничиться двумя большими ложками крупы. После лактации надо понаблюдать за состоянием малыша. При отсутствии колик, расстройства стула и метеоризма количество продукта можно увеличивать. В случае появления проблем с ЖКТ введение каши в рацион стоит отложить примерно на 2 месяца. Вероятно, к этому времени органы пищеварения у младенца будут уже достаточно сформированы, и гречка не вызовет отрицательных реакций. Специалисты советуют постепенно увеличивать дозу продукта до 150 грамм в день.


Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.

Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.

Многие женщины после рождения ребенка задумываются над тем, полезна ли гречка при грудном вскармливании. Положительные свойства гречихи обусловлены ее богатым составом. Кроме того, данная крупа не считается аллергеном, поэтому, без сомнений, показана к употреблению с первых месяцев лактации. Однако перед введением нового продукта кормящая мама все же должна ознакомиться с возможными ограничениями и правилами изготовления блюд с гречневой крупой.

Гематоген при грудном вскармливании: за и протв

В принципе, при гв гематоген не запрещен, но кормящим стоит его вводить в рацион осторожно и в определенные сроки. К примеру, дополнительный прием батончика предпочтителен через полгода с начала кормления грудью, так как именно в этот период вводится прикорм, и ребенок уже не столь восприимчив к нововведениям в рационе молодой матери. Гематоген кормящей маме лучше всего вводить в свой рацион постепенно, начиная с одной дольки, доводя до трех в день и не больше. Лучше всего покупать классические варианты с советской рецептурой, так как там вспомогательных компонентов содержится по минимуму. Перед применением нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, который даст более конкретные рекомендации по приему лекарства.


Ответ на вопрос – можно ли есть кормящей маме гематоген #8212;  неоднозначен, так как все зависит от индивидуальных особенностей матери и переносимости некоторых компонентов продукта ее ребенком. Например, у новорожденного может наблюдаться повышенная чувствительность к некоторым компонентам в составе гематогена. Если в батончике есть мед, то его нельзя употреблять, так как это мощнейший аллерген в детском возрасте, поэтому такие пищевые добавки, как правило, исключаются из рациона матери. Второй момент, если кормящая мать слишком увлекается подобными батончиками, то это может испортить вкусовые качества грудного молока, так как железо меняет его вкус, и как результат – младенец отказывается от текущего рациона.

Если смотрящий врач даст добро, то можно есть без переживаний, так как гематоген полезный и питательный не только из-за пищевого черного альбумина, но из-за дополнительного добавления в состав витаминов и минералов. При грудном вскармливании потребность в витаминных добавках у беременной еще выше, чем у беременной. По этой причине женщина должна всегда следить за качеством своего рациона. Если при употреблении гематогена резко появляются симптомы аллергических проявлений, то следует немедленно прекратить употребление продукта. То же самое касается и ребенка.

Чтобы свести риск нежелательных последствий к минимуму, важно выбирать настоящий гематоген, который делают из черного пищевого альбумина, сгущенного молока, патоки и сахарозы. Батончик не должен содержать наполнителей (орехов, меда, джемов), которые повысят вероятность аллергии у малыша. Приобретать гематоген лучше в аптеках, а не в обычных магазинах, внимательно изучая состав. Если продукт содержит много пищевых добавок и в нем нет черного альбумина, следует отказаться от покупки.

Мед при грудном вскармливании: можно ли кормящей маме в первый месяц?

Продукт пчеловодства обладает ценными свойствами, которые помогут женщине восстановиться после родов. Первые месяцы грудного вскармливания рацион мамы должен быть максимально безопасным, а обновляется меню не раньше 2-3 месяцев с момента родов. Педиатры положительно отвечают на вопрос, можно ли кушать мед кормящим мамам, если понемногу лакомиться натуральной сладостью.


Мёд, собранный с пасеки, не подвергавшийся термической обработке, называется сырым. Он проходит фильтрацию от мелких частиц перги, сот и других включений, становится полностью пригодным к употреблению. Натуральный продукт полностью сохраняет все полезные качества и свойства, и используется как часть терапии при воспалительных заболеваниях.

В первый месяц лактации нельзя кушать рыбу, яйца и орехи. Категорически запрещено употреблять продукты с содержанием консервантов, красителей и другой химией. Хлеб можно черный или белый без злаков. Блюда рекомендуется кушать только в вареном, тушеном или запеченном виде. Можно добавлять подсолнечное, оливковое или сливочное масло.

Кормящей маме в первый месяц после родов можно применять гипоаллергенную диету, в рацион которой входят только безопасные продукты. Это питание подходит для мам и детей с проблемами в в пищеварении, при расположенности к аллергии. Подробное меню на неделю вы найдете в статье “Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании”.

Особенности диеты при грудном вскармливании


Особенности диеты при грудном вскармливании

Меню:

Что можно кушать при кормлении грудью и что нельзя?
Диета кормящей мамы в первый месяц
Всё решаемо: как похудеть при грудном вскармливании
Питание кормящей мамы: практическое руководство
Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть на ГВ
Безмолочная диета для кормящих мам
Гречка кормящей маме при грудном вскармливании
Гематоген при грудном вскармливании: за и протв
Мед при грудном вскармливании: можно ли кормящей маме в первый месяц?

Что можно кушать при кормлении грудью и что нельзя?

При выборе продуктов особое внимание следует обратить на натуральность их происхождения, а так же безопасность, которая обеспечивается проверкой источников их поставки. Ни при каких обстоятельствах не стоит покупать с рук такие, казалось бы полезные домашние яйца или молочные продукты, если только вы не убежденны в их качестве, обусловленном способом приготовления, хранения и перевозки. Так же с особой осторожностью стоит относиться к куриному мясу, в котором часто можно обнаружить антибиотики и гормоны роста, которые категорически запрещены при кормлении младенца.


Продукты и специи, обладающие специфическим вкусом способные изменить вкус молока. Например, имбирь при грудном вскармливании придает молоку горечь. Таким же эффектом обладает и редька при грудном вскармливании, которую часто используют при простудных заболеваниях. Стоит воздержаться и от чрезмерного потребления петрушки, чеснока, сельдерея, редиса и пряностей, имеющих яркий, насыщенный вкус. Так же не стоит питаться суши при грудном вскармливании, поскольку водоросли нории, так же придадут молоку необычный привкус.

Диета, безусловно, нужна. Ее суть заключается в том, что ежедневно новая пища употребляется небольшими порциями. Особенно осторожно кормящая мама должна употреблять еду, которая может спровоцировать аллергическую реакцию. Насколько будет строгой диета, зависит от новорожденного. Все дети разные, рождаются в разное время, имеют индивидуальные показатели здоровья. Поэтому что есть при грудном вскармливании, а от чего придется отказаться, зависит только от реакции ребенка на продукты и пищевых привычек кормящей мамы.

При покупке нужно выбирать продукт самой свежей заморозки. Сваренные и замороженные брать не стоит, так как они гораздо беднее по питательным свойствам. Мамы должны обращать внимание на целостность пакета с морепродуктами и на наличие в нем льда. Если снега и льда слишком много, значит, продукт хранили неправильно. На упаковке обязательно должны быть указаны дата вылова, место, а также информация о производителе. Самые безопасные и полезные креветки #8211; это те, что добыты в Дании, Литве, Норвегии.

Диета кормящей мамы в первый месяц

Белковые продукты. Пища, содержащая животный белок, необходима для полноценного развития ребёнка и поддержания полноценного функционирования различных систем у матери. К ней относят мясо, молочные изделия, рыбу, птицу и яйца. Яйца содержат в составе большое количество белка и животного жира с полиненасыщенными жирными кислотами, а также незаменимыми аминокислотами. При этом они имеют невысокую калорийность. В еженедельном меню должно быть не менее 3 куриных яиц или 10 перепелиных, преимущественно в отварном виде. Из молочных продуктов добавляют в меню молоко, кефир или ряженку, а также нежирную сметану и сыр, средняя масса которого из-за высокой жирности не должна превышать 50 грамм ежесуточно. Обязательно в меню требуется включать сливочное масло массой до 10 грамм. Из рыбы предпочтение отдают нежирным сортам, но постепенно включают красные сорта и икру, которые относят к высокоалергенным. Блюда из рыбы употребляют не реже 2 раз еженедельно.  Мясо и птицу следует есть ежедневно. Это могут быть супы на основе мясных бульонов. Помимо нежирных видов допускается включать в меню свинину и субпродукты.  Средний процент белковых продуктов в ежедневном меню должен составлять не менее 20.


Овощи и фрукты. Данные продукты у матери спустя 3 месяца после родов помогают нормализовать моторную функцию желудочно—кишечного тракта, а также доставить в организм женщины и ребёнка витамины, обеспечивая полноценную работу различных органов и систем. Средняя доля овощей и фруктов в ежедневном рационе должна составлять не менее 30%. Следует исключать продукты, провоцирующие газообразование. При этом допускается в данном возрасте добавлять овощи и фрукты, имеющие яркую окраску( это могут быть томаты, болгарский перец, различные ягоды, также можно включить свёклу в отварном виде), ранее они могли спровоцировать аллергическую реакцию со стороны ребёнка. Допускается включение в рацион лука и чеснока в небольшом количестве.

Злаковые. Употребление злаковых продуктов, богатых сложными углеводами, необходимо для женщины в первую очередь, для насыщения организма энергией. Последняя требуется для высокого уровня физической активности матери. Предпочтение следует отдавать различным кашам. В отличие от предыдущих месяцев в меню включают изделия, содержащие глютен. В более раннем возрасте они могли стать причиной колик. Употреблять их матери следует в первой половине дня, для того, чтобы избежать прибавки массы тела. К данным продуктам относят цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, различные каши в том числе перловую или овсяную.  

Безопасность. Все продукты в меню женщины, должны быть качественными и безопасными. Желудочно-кишечный тракт крохе еще очень чувствителен к различным аллергенам и их попадание в организм может нанести малышу непоправимый вред и вызвать аллергию. При употреблении в пищу мамой некачественных и небезопасных продуктов, у ребенка может появиться кожная сыпь, зуд, обильные или частые срыгивания и рвота, метеоризм, запор или жидкий стул, колики, отек Квинке и другие симптомы.

официальный сайт новосибирский институт здорового питания
пассаж фитнес
песня про диету
питание для похудения для мужчин
питание после операции остеомиелита
питание при диабете 2 го типа
питание при сахарном диабете таблица

Всё решаемо: как похудеть при грудном вскармливании

К слову, вопреки мнению, что можно похудеть после грудного вскармливания, но никак не раньше, доказано, что период кормления грудью, наоборот, способствует снижению веса. В это время через молоко женщины из ее организма уходит большое количество жиров, которые необходимы ребенку. Именно в связи с этим питание должно оставаться полноценным. Ведь если питательные вещества не будут поступать в молоко из продуктов питания, то организм начнет их laquo;добыватьraquo; непосредственно из организма женщины: из зубов, ногтей, волос и мышечной ткани. Количество употребляемого в этот период жира должно составлять 45-50 г в сутки. Превышая эту норму, вы рискуете набрать вес, а недобирая ndash; снизить качество молока.


Однако нередко при грудном вскармливании происходит и наоборот. Постоянная усталость, жизнь на износ, нехватка питания ведут к тому, что организм матери начинает усиленно накапливать запасы жира на черный день. Так природа заботится о ее здоровье, ведь в период грудного вскармливания нужны питательные вещества не только для того, чтобы самой прийти в норму, но и чтобы в достаточном количестве вырабатывать молоко для ребенка. А порой женщина просто заедает стресс или начинает есть за двоих, наслушавшись советов о том, что это полезно для лактации. И тогда вес не только не уходит, но может и вырасти.

Многие мамы после родов начинают питаться за двоих, опасаясь, что малышу не хватит молока. В сутки организм тратит на лактацию не более 500 калорий, поэтому увеличивать свой рацион до 2500-3000 совершенно не стоит. Еще одно заблуждение: питательность грудного молока зависит от калорийности пищи матери. На самом делее, жирность молока обеспечивается имеющимися у организма резервами, а перенасыщение рациона жирами и углеводами лишь добавит складочек на животе . Питаться в период вскармливания ребенка надо не много, а сбалансировано!

Самым главным правилом является то, что кушать нужно нормально: не есть за себя и за своего малыша, ни в коем случае не прибегать к диетам. В первом варианте переедание не имеет никакого смысла, если речь идет о благе ребенка. Молоко матери будет в любом случае насыщенным и полезным благодаря ранее накопленным жировым отложениям в теле. Поэтому питаться нужно ровно столько, чтобы накормить себя — ребенку всего будет достаточно.

Питание кормящей мамы: практическое руководство

Трудно представить, каких усилий стоит такая диета. На третий день риса с бараниной организм взвоет и потребует кефир, селедку, вареную колбасу – да все, что угодно, лишь бы что-нибудь другое. Потребует – и правильно сделает. Рацион должен быть разнообразным, иначе организм не получит все нужные ему микроэлементы и витамины в достаточном количестве. Кроме того, нельзя забывать и об эмоциональной составляющей питания. Да-да, для многих еда – это источник положительных эмоций. А добровольный отказ от них – это прямая дорога к унынию и плохому настроению.  


Решение известно – витаминно-минеральные комплексы. Лучше выбирать не универсальные для всей семьи, а специализированные, например, Прегнотон Мама. Этот комплекс содержит омега-3, железо, йод, селен, витамины группы B и другие полезные вещества, которые сложно получить в достаточном количестве из обычной пищи. Ведь со свежими морепродуктами в магазинах средней полосы не очень, черный хлеб может вызывать изжогу, нешлифованные крупы и субпродукты по вкусу далеко не всем. А именно эти продукты содержат йод, омега-3, витамины группы В.

Такое положение поможет маме, и малышу максимально расслабиться и отдохнуть во время кормления. Мама располагается полулежа, с чуть приподнятой головой и плечами, окружив себя удобной опорой из подушек и обеспечивая себе полный комфорт. Ребенок лежит на маме, которая помогает ему найти грудь и приложиться. Кроме того, что расслаблена сама мама, в этом положении прекрасно успокаивается и сам малыш: оно особенно хорошо для беспокойных деток, которые машут ручками и ножками и крутят головкой.

Мама поддерживает головку ребенка не локтем, а ладонью своей руки. Это обеспечивает более надежную поддержку, а также дает возможность, при необходимости, управлять головкой ребенка. Для поддержки используется рука, противоположная кормящей груди. Ладонь мамы располагается под спиной и плечиками, а головка малыша оказывается между большим и указательным пальцами. Второй рукой мама поддерживает грудь снизу, когда малыш хорошо взял грудь #8211; руку можно убрать.

основы правильного питания бжу
особенности диеты номер 5
особенности диеты при атеросклерозе состоят в
особенности диеты при бронхиальной астме
особенности диеты при гипертиреозе
особенности диеты при гломерулонефрите
особенности диеты при гломерулонефрите тест

Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть на ГВ

Вводить новые продукты нужно с осторожностью и только по одному, чтобы в случае появления аллергической реакции у малыша знать, от какого именно продукта. Минимальный перерыв между введением в список продуктов нового компонента – два-три дня. За это время предыдущий продукт уже полностью будет выведен из организма. Если у малыша отсутствуют какие-либо аллергические симптомы на введение в рацион нового продукта, не спешите делать вывод о их безвредности. Через несколько дней немного увеличьте дозу продукта. Возможно, в малой концентрации ничего не происходит, а увеличение концентрации достаточно для появления зуда или шелушения. Если аллергическая реакция все-таки дала о себе знать, спровоцировавший ее продукт нужно полностью исключить из рациона примерно на три-четыре недели. В дальнейшем можно попытаться ввести его в рацион повторно.


Одним из эффективных способов улучшить лактацию является применение препаратов натурального состава на основе маточного молочка пчел. Например, препарат Апилак Гриндекс, в составе которого содержится 10мг натурального маточного молочка, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий). Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой.

Женщины, желающие узнать, какие витамины для кормящих мам лучше, отзывы часто читают на форумах и спрашивают об этом у подруг. Но самостоятельно выбирать витаминный комплекс не следует. Лучше предварительно посоветоваться с врачом и воспользоваться его рекомендациями. Как правило, специально разработанный витаминный комплекс доля беременных и кормящих матерей не вызывает побочных эффектов у мамы и ребенка. Но то, какие витамины можно пить, зависит, прежде всего, от назначения доктора.

Мед также относится к важным и ключевым продуктам, которые необходимы матери для восстановления сил и поддержании иммунитета. И если кормления в первый месяц лучше сделать максимально щадящими и неаллергенными, то далее мама может позволять себе многие продукты. Однако стоит исключить вредные компоненты для ее организма и организма малыша. Если малыш в порядке – употребляйте мед на здоровье. А если вы его употребляли в период беременности – тогда и вовсе не о чем беспокоиться.

Безмолочная диета для кормящих мам

Исследования кормящих на бедном (по Западным представлениям) питании в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее, Эфиопии и индейцев Навахо все время показывают, что недостаток питания никак не сказывает на качестве молока этих женщин. Кстати, исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них не увеличилось при увеличении калорий в питании. Дополнительное питание пошло в жировые запасы и подкожный жир матерям, а не в молоко. Это повод не поддаваться не рекламу производителей добавок для кормящих с целью улучшить качество или количество молока!


Цельное коровье молоко при кормлении грудью пить нельзя #8211; это вам скажет при первом же посещении патронажная сестра. Выпив полстакана молока, можно запросто спровоцировать у грудничка сильнейший понос и расстройство желудка. Более того, коровье молоко это сильный аллерген, поэтому его можно употреблять кормящей маме не ранее чем через 12 недель с момента родов. Лактогонных свойств у коровьего молока нет, поэтому его можно смело вычеркивать из списка продуктов при лактационном кризе.

Если ребенок оказался неаллергичный, то можно черз месяца вводить раз в неделю по новому продукту, чтобы отследить реакцию ребенка.#13; Итак, можно начинать вводить:#13; -Курага, урюк, чернослив#13; -Хлеб белый и черный#13; -Выпечка#13; -Молоко ( и коровье, и козье), у очень многих детей аллергия на коровий белок#13; -кофе(лучше с молоком)#13; -кисломолочные продукты, в том числе с добавками#13; -бобовые: горох, фасоль#13; -белая рыба#13; -курица#13; -морковь, свекла, белокочанная капуста, картофель

Миф гласит, что при любых формах зарядки, гимнастики есть вероятность снижения лактации, ухудшения качества и вкуса молока. На самом деле интенсивные ежедневные нагрузки могут оказать отрицательное влияние на процесс грудного вскармливания, если они проходят ежедневно и в интенсивном режиме. Если же упражнения проходят в легком темпе, без силовых упражнений на грудную клетку и лишь для поддержания формы, то волноваться не стоит, #8211; вреда процессу кормления они не принесут.

Гречка кормящей маме при грудном вскармливании

Гречка при грудном вскармливании аллергию у младенцев, как правило, не провоцирует. Несмотря на безопасность продукта, его надо включать в диету молодой матери крайне осторожно. В первый месяц лактации следует употреблять малое количество крупы. Ведь в это время органы ЖКТ у младенца еще не до конца адаптировались к внешней среде. Поэтому каша может спровоцировать нарушения функций пищеварения. В первый раз молодой маме следует ограничиться двумя большими ложками крупы. После лактации надо понаблюдать за состоянием малыша. При отсутствии колик, расстройства стула и метеоризма количество продукта можно увеличивать. В случае появления проблем с ЖКТ введение каши в рацион стоит отложить примерно на 2 месяца. Вероятно, к этому времени органы пищеварения у младенца будут уже достаточно сформированы, и гречка не вызовет отрицательных реакций. Специалисты советуют постепенно увеличивать дозу продукта до 150 грамм в день.


Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.

Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.

Многие женщины после рождения ребенка задумываются над тем, полезна ли гречка при грудном вскармливании. Положительные свойства гречихи обусловлены ее богатым составом. Кроме того, данная крупа не считается аллергеном, поэтому, без сомнений, показана к употреблению с первых месяцев лактации. Однако перед введением нового продукта кормящая мама все же должна ознакомиться с возможными ограничениями и правилами изготовления блюд с гречневой крупой.

Гематоген при грудном вскармливании: за и протв

В принципе, при гв гематоген не запрещен, но кормящим стоит его вводить в рацион осторожно и в определенные сроки. К примеру, дополнительный прием батончика предпочтителен через полгода с начала кормления грудью, так как именно в этот период вводится прикорм, и ребенок уже не столь восприимчив к нововведениям в рационе молодой матери. Гематоген кормящей маме лучше всего вводить в свой рацион постепенно, начиная с одной дольки, доводя до трех в день и не больше. Лучше всего покупать классические варианты с советской рецептурой, так как там вспомогательных компонентов содержится по минимуму. Перед применением нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, который даст более конкретные рекомендации по приему лекарства.


Ответ на вопрос – можно ли есть кормящей маме гематоген #8212;  неоднозначен, так как все зависит от индивидуальных особенностей матери и переносимости некоторых компонентов продукта ее ребенком. Например, у новорожденного может наблюдаться повышенная чувствительность к некоторым компонентам в составе гематогена. Если в батончике есть мед, то его нельзя употреблять, так как это мощнейший аллерген в детском возрасте, поэтому такие пищевые добавки, как правило, исключаются из рациона матери. Второй момент, если кормящая мать слишком увлекается подобными батончиками, то это может испортить вкусовые качества грудного молока, так как железо меняет его вкус, и как результат – младенец отказывается от текущего рациона.

Если смотрящий врач даст добро, то можно есть без переживаний, так как гематоген полезный и питательный не только из-за пищевого черного альбумина, но из-за дополнительного добавления в состав витаминов и минералов. При грудном вскармливании потребность в витаминных добавках у беременной еще выше, чем у беременной. По этой причине женщина должна всегда следить за качеством своего рациона. Если при употреблении гематогена резко появляются симптомы аллергических проявлений, то следует немедленно прекратить употребление продукта. То же самое касается и ребенка.

Чтобы свести риск нежелательных последствий к минимуму, важно выбирать настоящий гематоген, который делают из черного пищевого альбумина, сгущенного молока, патоки и сахарозы. Батончик не должен содержать наполнителей (орехов, меда, джемов), которые повысят вероятность аллергии у малыша. Приобретать гематоген лучше в аптеках, а не в обычных магазинах, внимательно изучая состав. Если продукт содержит много пищевых добавок и в нем нет черного альбумина, следует отказаться от покупки.

Мед при грудном вскармливании: можно ли кормящей маме в первый месяц?

Продукт пчеловодства обладает ценными свойствами, которые помогут женщине восстановиться после родов. Первые месяцы грудного вскармливания рацион мамы должен быть максимально безопасным, а обновляется меню не раньше 2-3 месяцев с момента родов. Педиатры положительно отвечают на вопрос, можно ли кушать мед кормящим мамам, если понемногу лакомиться натуральной сладостью.


Мёд, собранный с пасеки, не подвергавшийся термической обработке, называется сырым. Он проходит фильтрацию от мелких частиц перги, сот и других включений, становится полностью пригодным к употреблению. Натуральный продукт полностью сохраняет все полезные качества и свойства, и используется как часть терапии при воспалительных заболеваниях.

В первый месяц лактации нельзя кушать рыбу, яйца и орехи. Категорически запрещено употреблять продукты с содержанием консервантов, красителей и другой химией. Хлеб можно черный или белый без злаков. Блюда рекомендуется кушать только в вареном, тушеном или запеченном виде. Можно добавлять подсолнечное, оливковое или сливочное масло.

Кормящей маме в первый месяц после родов можно применять гипоаллергенную диету, в рацион которой входят только безопасные продукты. Это питание подходит для мам и детей с проблемами в в пищеварении, при расположенности к аллергии. Подробное меню на неделю вы найдете в статье “Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании”.

Меню диеты при грудном вскармливании новорожденного


Меню:

Можно ли есть баклажаны при грудном вскармливании и когда разрешено вводить этот овощ в рацион ребенка?

в цветных сортах может вызывать аллергию у новорожденного. Поэтому нужно немного подождать, не употреблять их в первые 3–4 месяца после родов. Хотя если мать ела баклажаны, будучи беременной, то вернуться к ним можно немного раньше, когда малышу исполнится 2–3 месяца. Как и другие овощи, баклажаны при кормлении грудью следует вводить понемногу, начиная с небольшого кусочка, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Если все в порядке, через пару дней можно снова кушать. Если нет, их лучше исключить на некоторое время. Не нужно есть сразу несколько новых продуктов. В случае негативной реакции будет проще выявить аллерген. Еще один важный момент: любой продукт должен быть свежим, зрелым, не иметь повреждений, посторонних запахов.


Несмотря на известную полезность баклажан, у них есть и свои минусы. Они могут вызывать аллергию и расстройство кишечника у новорожденного. Поэтому кормящей маме нужно знать, как правильно готовить этот овощ. В первые месяцы жизни ребенка нежелательно употреблять жирную, острую, соленую, копченую пищу. Организму малыша тяжело справиться с незнакомыми продуктами, поступающими из маминого молока. От жареного лучше на время отказаться, выбрать блюда из тушеных, запеченных и отварных баклажан. В таком виде они намного легче усваиваются в организме малыша и не ведут к набору веса у мамы. Поэтому на вопрос о том, можно ли тушеные баклажаны при гв, с уверенностью можно ответить да.

Поэтому доктор уверен: если маме чего-нибудь хочется, но она сомневается, как примет это малыш, стоит провести разведку – съесть небольшую порцию и наблюдать, что будет. Возможно, страхи были беспочвенны, и мама может стать счастливее на одну конфету. Разнообразное питание – ключ к здоровому и полноценному развитию грудного ребенка. Ведь только оно обеспечит оптимальный набор витаминов, элементов и минералов, а также хорошее настроение мамы.

Оказывается, баклажаны — полезный продукт. На Востоке его называют овощ долголетия. Не стоит забывать о нем и при грудном вскармливании, ведь в нем много калия, необходимого для отличной работы сердца, а также магния, железа, меди, фосфора, каротина. За счет высокого содержания клетчатки улучшается работа кишечника, а железо в его составе способствует кроветворению, вот почему при анемии кормящей маме рекомендуют включать его в свое меню.

Что можно кушать при кормлении грудью и что нельзя?

При выборе продуктов особое внимание следует обратить на натуральность их происхождения, а так же безопасность, которая обеспечивается проверкой источников их поставки. Ни при каких обстоятельствах не стоит покупать с рук такие, казалось бы полезные домашние яйца или молочные продукты, если только вы не убежденны в их качестве, обусловленном способом приготовления, хранения и перевозки. Так же с особой осторожностью стоит относиться к куриному мясу, в котором часто можно обнаружить антибиотики и гормоны роста, которые категорически запрещены при кормлении младенца.


Продукты и специи, обладающие специфическим вкусом способные изменить вкус молока. Например, имбирь при грудном вскармливании придает молоку горечь. Таким же эффектом обладает и редька при грудном вскармливании, которую часто используют при простудных заболеваниях. Стоит воздержаться и от чрезмерного потребления петрушки, чеснока, сельдерея, редиса и пряностей, имеющих яркий, насыщенный вкус. Так же не стоит питаться суши при грудном вскармливании, поскольку водоросли нории, так же придадут молоку необычный привкус.

Диета, безусловно, нужна. Ее суть заключается в том, что ежедневно новая пища употребляется небольшими порциями. Особенно осторожно кормящая мама должна употреблять еду, которая может спровоцировать аллергическую реакцию. Насколько будет строгой диета, зависит от новорожденного. Все дети разные, рождаются в разное время, имеют индивидуальные показатели здоровья. Поэтому что есть при грудном вскармливании, а от чего придется отказаться, зависит только от реакции ребенка на продукты и пищевых привычек кормящей мамы.

При покупке нужно выбирать продукт самой свежей заморозки. Сваренные и замороженные брать не стоит, так как они гораздо беднее по питательным свойствам. Мамы должны обращать внимание на целостность пакета с морепродуктами и на наличие в нем льда. Если снега и льда слишком много, значит, продукт хранили неправильно. На упаковке обязательно должны быть указаны дата вылова, место, а также информация о производителе. Самые безопасные и полезные креветки #8211; это те, что добыты в Дании, Литве, Норвегии.

меню для похудения рецепты
меню на месяц кето
меню правильного питания список продуктов
методика ольги гостевой похудения меню на неделю
миллениум фитнес переславль
можно есть суп когда худеешь
можно ли есть роллы когда худеешь
можно ли зефир на диете при похудении

Мед при грудном вскармливании: можно ли кормящей маме в первый месяц?

Продукт пчеловодства обладает ценными свойствами, которые помогут женщине восстановиться после родов. Первые месяцы грудного вскармливания рацион мамы должен быть максимально безопасным, а обновляется меню не раньше 2-3 месяцев с момента родов. Педиатры положительно отвечают на вопрос, можно ли кушать мед кормящим мамам, если понемногу лакомиться натуральной сладостью.


Мёд, собранный с пасеки, не подвергавшийся термической обработке, называется сырым. Он проходит фильтрацию от мелких частиц перги, сот и других включений, становится полностью пригодным к употреблению. Натуральный продукт полностью сохраняет все полезные качества и свойства, и используется как часть терапии при воспалительных заболеваниях.

В первый месяц лактации нельзя кушать рыбу, яйца и орехи. Категорически запрещено употреблять продукты с содержанием консервантов, красителей и другой химией. Хлеб можно черный или белый без злаков. Блюда рекомендуется кушать только в вареном, тушеном или запеченном виде. Можно добавлять подсолнечное, оливковое или сливочное масло.

Кормящей маме в первый месяц после родов можно применять гипоаллергенную диету, в рацион которой входят только безопасные продукты. Это питание подходит для мам и детей с проблемами в в пищеварении, при расположенности к аллергии. Подробное меню на неделю вы найдете в статье “Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании”.

Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть на ГВ

Вводить новые продукты нужно с осторожностью и только по одному, чтобы в случае появления аллергической реакции у малыша знать, от какого именно продукта. Минимальный перерыв между введением в список продуктов нового компонента – два-три дня. За это время предыдущий продукт уже полностью будет выведен из организма. Если у малыша отсутствуют какие-либо аллергические симптомы на введение в рацион нового продукта, не спешите делать вывод о их безвредности. Через несколько дней немного увеличьте дозу продукта. Возможно, в малой концентрации ничего не происходит, а увеличение концентрации достаточно для появления зуда или шелушения. Если аллергическая реакция все-таки дала о себе знать, спровоцировавший ее продукт нужно полностью исключить из рациона примерно на три-четыре недели. В дальнейшем можно попытаться ввести его в рацион повторно.


Одним из эффективных способов улучшить лактацию является применение препаратов натурального состава на основе маточного молочка пчел. Например, препарат Апилак Гриндекс, в составе которого содержится 10мг натурального маточного молочка, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий). Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой.

Женщины, желающие узнать, какие витамины для кормящих мам лучше, отзывы часто читают на форумах и спрашивают об этом у подруг. Но самостоятельно выбирать витаминный комплекс не следует. Лучше предварительно посоветоваться с врачом и воспользоваться его рекомендациями. Как правило, специально разработанный витаминный комплекс доля беременных и кормящих матерей не вызывает побочных эффектов у мамы и ребенка. Но то, какие витамины можно пить, зависит, прежде всего, от назначения доктора.

Мед также относится к важным и ключевым продуктам, которые необходимы матери для восстановления сил и поддержании иммунитета. И если кормления в первый месяц лучше сделать максимально щадящими и неаллергенными, то далее мама может позволять себе многие продукты. Однако стоит исключить вредные компоненты для ее организма и организма малыша. Если малыш в порядке – употребляйте мед на здоровье. А если вы его употребляли в период беременности – тогда и вовсе не о чем беспокоиться.

меню диеты при атонии кишечника
меню диеты при гастрите
меню диеты при гепатозе печени
меню диеты при заболевании щитовидной железы
меню диеты при камнях в желчном

Гематоген при грудном вскармливании: за и протв

В принципе, при гв гематоген не запрещен, но кормящим стоит его вводить в рацион осторожно и в определенные сроки. К примеру, дополнительный прием батончика предпочтителен через полгода с начала кормления грудью, так как именно в этот период вводится прикорм, и ребенок уже не столь восприимчив к нововведениям в рационе молодой матери. Гематоген кормящей маме лучше всего вводить в свой рацион постепенно, начиная с одной дольки, доводя до трех в день и не больше. Лучше всего покупать классические варианты с советской рецептурой, так как там вспомогательных компонентов содержится по минимуму. Перед применением нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, который даст более конкретные рекомендации по приему лекарства.


Ответ на вопрос – можно ли есть кормящей маме гематоген #8212;  неоднозначен, так как все зависит от индивидуальных особенностей матери и переносимости некоторых компонентов продукта ее ребенком. Например, у новорожденного может наблюдаться повышенная чувствительность к некоторым компонентам в составе гематогена. Если в батончике есть мед, то его нельзя употреблять, так как это мощнейший аллерген в детском возрасте, поэтому такие пищевые добавки, как правило, исключаются из рациона матери. Второй момент, если кормящая мать слишком увлекается подобными батончиками, то это может испортить вкусовые качества грудного молока, так как железо меняет его вкус, и как результат – младенец отказывается от текущего рациона.

Если смотрящий врач даст добро, то можно есть без переживаний, так как гематоген полезный и питательный не только из-за пищевого черного альбумина, но из-за дополнительного добавления в состав витаминов и минералов. При грудном вскармливании потребность в витаминных добавках у беременной еще выше, чем у беременной. По этой причине женщина должна всегда следить за качеством своего рациона. Если при употреблении гематогена резко появляются симптомы аллергических проявлений, то следует немедленно прекратить употребление продукта. То же самое касается и ребенка.

Чтобы свести риск нежелательных последствий к минимуму, важно выбирать настоящий гематоген, который делают из черного пищевого альбумина, сгущенного молока, патоки и сахарозы. Батончик не должен содержать наполнителей (орехов, меда, джемов), которые повысят вероятность аллергии у малыша. Приобретать гематоген лучше в аптеках, а не в обычных магазинах, внимательно изучая состав. Если продукт содержит много пищевых добавок и в нем нет черного альбумина, следует отказаться от покупки.

Гречка кормящей маме при грудном вскармливании

Гречка при грудном вскармливании аллергию у младенцев, как правило, не провоцирует. Несмотря на безопасность продукта, его надо включать в диету молодой матери крайне осторожно. В первый месяц лактации следует употреблять малое количество крупы. Ведь в это время органы ЖКТ у младенца еще не до конца адаптировались к внешней среде. Поэтому каша может спровоцировать нарушения функций пищеварения. В первый раз молодой маме следует ограничиться двумя большими ложками крупы. После лактации надо понаблюдать за состоянием малыша. При отсутствии колик, расстройства стула и метеоризма количество продукта можно увеличивать. В случае появления проблем с ЖКТ введение каши в рацион стоит отложить примерно на 2 месяца. Вероятно, к этому времени органы пищеварения у младенца будут уже достаточно сформированы, и гречка не вызовет отрицательных реакций. Специалисты советуют постепенно увеличивать дозу продукта до 150 грамм в день.


Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.

Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.

Многие женщины после рождения ребенка задумываются над тем, полезна ли гречка при грудном вскармливании. Положительные свойства гречихи обусловлены ее богатым составом. Кроме того, данная крупа не считается аллергеном, поэтому, без сомнений, показана к употреблению с первых месяцев лактации. Однако перед введением нового продукта кормящая мама все же должна ознакомиться с возможными ограничениями и правилами изготовления блюд с гречневой крупой.

Безмолочная диета для кормящих мам

Исследования кормящих на бедном (по Западным представлениям) питании в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее, Эфиопии и индейцев Навахо все время показывают, что недостаток питания никак не сказывает на качестве молока этих женщин. Кстати, исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них не увеличилось при увеличении калорий в питании. Дополнительное питание пошло в жировые запасы и подкожный жир матерям, а не в молоко. Это повод не поддаваться не рекламу производителей добавок для кормящих с целью улучшить качество или количество молока!


Цельное коровье молоко при кормлении грудью пить нельзя #8211; это вам скажет при первом же посещении патронажная сестра. Выпив полстакана молока, можно запросто спровоцировать у грудничка сильнейший понос и расстройство желудка. Более того, коровье молоко это сильный аллерген, поэтому его можно употреблять кормящей маме не ранее чем через 12 недель с момента родов. Лактогонных свойств у коровьего молока нет, поэтому его можно смело вычеркивать из списка продуктов при лактационном кризе.

Если ребенок оказался неаллергичный, то можно черз месяца вводить раз в неделю по новому продукту, чтобы отследить реакцию ребенка.#13; Итак, можно начинать вводить:#13; -Курага, урюк, чернослив#13; -Хлеб белый и черный#13; -Выпечка#13; -Молоко ( и коровье, и козье), у очень многих детей аллергия на коровий белок#13; -кофе(лучше с молоком)#13; -кисломолочные продукты, в том числе с добавками#13; -бобовые: горох, фасоль#13; -белая рыба#13; -курица#13; -морковь, свекла, белокочанная капуста, картофель

Миф гласит, что при любых формах зарядки, гимнастики есть вероятность снижения лактации, ухудшения качества и вкуса молока. На самом деле интенсивные ежедневные нагрузки могут оказать отрицательное влияние на процесс грудного вскармливания, если они проходят ежедневно и в интенсивном режиме. Если же упражнения проходят в легком темпе, без силовых упражнений на грудную клетку и лишь для поддержания формы, то волноваться не стоит, #8211; вреда процессу кормления они не принесут.

8 напитков для грудного вскармливания для увеличения количества молока

Делиться заботой!

Вы ищете полезные напитки для увеличения количества молока? Этот список включает в себя обзор некоторых из лучших напитков для грудного вскармливания , которые увеличивают выработку молока, а также обеспечивают увлажнение и дополнительное питание для вас и вашего ребенка. Читайте дальше, чтобы узнать, как напитки для лактации могут улучшить выработку молока во время кормления грудью.

Поддержание достаточного количества жидкости во время грудного вскармливания важно для производства достаточного количества грудного молока для вашего ребенка.Привычка пить и есть продуктов, увеличивающих выработку молока , облегчит выработку грудного молока.

Во время грудного вскармливания вам нужно пить больше, чем обычно. Кормящим мамам рекомендуется выпивать около 12 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания.

Хорошая новость заключается в том, что не все должно быть водой. Есть много отличных напитков для лактации, которые могут помочь вам избежать обезвоживания и одновременно производить больше грудного молока.

Пока вы здесь, ознакомьтесь с нашим полным руководством что есть при грудном вскармливании .

Обязательно закрепите этот пост на потом!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом читайте здесь .} 

Что такое напитки для лактации?

Проще говоря, напиток для лактации — это любой напиток, который поддерживает и помогает увеличить выработку грудного молока. Эти напитки обычно содержат некоторую комбинацию трав, продуктов и питательных веществ, которые, как известно, увеличивают выработку грудного молока.

Напитки для лактации — довольно новое изобретение, хотя травы и напитки для питания кормящих матерей использовались акушерками и женщинами на протяжении многих веков. В последние годы многие компании взяли на вооружение эту мудрость и создали продукты специально для кормящих мам.

Однако не все напитки для лактации одинаковы.

Результаты будут разными для каждого продукта и для каждой матери. Поэтому важно проверить, что работает для вас и вашего ребенка.

Также не все напитки, заявленные как напитки для лактации, полезны для здоровья. Некоторые содержат большое количество добавленного сахара, аллергенов и других наполнителей или ингредиентов низкого качества.

В этом списке представлены одни из лучших лактационных напитков для увеличения выработки молока и предотвращения обезвоживания во время грудного вскармливания.

Обязательно подпишитесь на нашу рассылку ниже, чтобы вы могли получать советы по здоровому питанию при грудном вскармливании, доставленные на ваш почтовый ящик, и получить бесплатную распечатку!

Лучшие напитки для кормящих мам

Выяснение того, что пить во время грудного вскармливания, не должно быть ошеломляющим.Мы просмотрели множество напитков для лактации, прочитали этикетки, попробовали их и нашли лучшие варианты для мам, которые хотят полноценного питания, качества и нескучной гидратации.

#1 – Напитки с кокосовой водой для грудного вскармливания

Кокосовая вода — натуральный и полезный выбор для кормящих мам. Кокосы содержат высокий уровень лауриновой и каприновой кислот, которые помогают увеличить количество грудного молока и обеспечивают большую защиту грудных детей от вирусов, бактерий и простейших. (источник)

Он известен как отличный источник калия, магния и электролитов, которые могут помочь вам бороться с обезвоживанием во время грудного вскармливания.

Сколько кокосовой воды я должен выпить, чтобы увеличить количество молока?

Многие матери сообщают об увеличении количества молока после употребления от 16 унций до 32 унций (или 1 литра) кокосовой воды в день. Вы можете распределить это на весь день или на один сеанс. Затем ожидалось изменение количества молока в течение 24 часов.

Эта кокосовая вода создана для мам . Используйте код BIRTHEATLOVE20 , чтобы получить скидку 20% на первый заказ!

Вот несколько вкусов кокосовой воды, которые стоит попробовать:

#2 – Латте для лактации

Для мам, которые любят латте, но отказались или сократили потребление кофе во время кормления грудью, латте для лактации является идеальной альтернативой.

Хотя кофеин и зеленый и черный чай могут уменьшать выработку молока у некоторых матерей, на самом деле их можно пить в умеренных количествах.

Хороший способ утолить тягу к латте, не влияя на выработку молока, — смешать умеренное количество чая или кофе с усилителем лактации.

Попробуйте этот рецепт латте с зеленым чаем .

Или попробуйте этот смесь кофе латте для грудного вскармливания, как этот .

3 вещи, на которые следует обращать внимание при выборе смеси латте для лактации:
  • для веганов, без молочных продуктов и без глютена
  • содержит травы и ингредиенты, повышающие лактацию
  • с низким содержанием сахара

#3 — протеиновый коктейль для грудного вскармливания

Протеиновые коктейли — отличный способ для кормящих мам получить дополнительные питательные вещества для производства молока. При грудном вскармливании потребность в белке увеличивается. Простой способ получить этот дополнительный белок — ежедневно пить протеиновый коктейль для грудного вскармливания.

В настоящее время на рынке представлено довольно много протеиновых порошков для лактации.У каждой марки есть запатентованная смесь трав, помогающих выработке молока, а также дополнительные витамины и ингредиенты для питания.

Вы можете выбрать коктейль на основе вкуса, количества молока или дополнительных преимуществ, таких как потеря веса.

Лучший протеиновый порошок для лактации

Эти два мы протестировали и рекомендуем.

Прочтите этот обзор смеси для лактации , чтобы узнать больше о нашем тесте.

#4 – Чай для кормления грудью

Если вы ищете горячий напиток для лактации с низким содержанием кофеина, попробуйте чай для лактации.Многие мамы клянутся, что чай для лактации увеличивает выработку молока. Это отличный вариант для холодной погоды или альтернатива кофе. Добавление льда даже вариант!

Прочтите наше руководство по лучшим чаям для кормления грудью ЗДЕСЬ

Большинство чаев для лактации содержат комбинацию трав, которые, как известно, способствуют выработке молока. Фенхель, пажитник, чертополох и анис являются распространенными ингредиентами чаев для кормящих мам.

Вы можете сделать свой собственный чай для лактации или купить уже смешанный из перечисленных ниже.

Лучшие чаи для лактации

#5 – Смузи для лактации

Смузи для лактации — это освежающий и питательный напиток во время грудного вскармливания. Есть так много вкусных комбинаций смузи для лактации, которые вы можете приготовить.

Только не забудьте добавить усилители лактации, чтобы увеличить выработку молока.

Как приготовить коктейль для лактации?
  • Начните с хорошей основы — овсяное молоко, миндальное молоко, кокосовое молоко или кокосовая вода — хороший выбор семена чиа, семена льна, пивные дрожжи и/или протеиновый порошок для лактации
  • Смешайте, наслаждайтесь и сделайте больше молока !
Попробуйте наши любимые смузи для грудного вскармливания!

Идеальный смузи для грудного молока – с шоколадом и клубникой!

Смузи с тыквой и овсянкой для лактации

Зеленый смузи для лактации – фруктовая версия классического зеленого смузи, способствующая притоку молока.

№6 – Лимонад для лактации

Это, пожалуй, один из самых освежающих напитков для грудного вскармливания, который идеально подходит для предотвращения обезвоживания летом и в теплую погоду. Оригинальный рецепт лактационного лимонада стал популярным на Pinterest.

Как приготовить лимонад для лактации?
  • Заварите 4 пакетика чая для лактации в 4 чашках горячей воды в течение 10 минут
  • Процедите и выжмите сок 1 лимона в банку Mason емкостью 32 унции или в стакан с крышкой
  • Выньте чайные пакетики и перелейте в стакан
  • Добавьте 1-2 столовые ложки меда (или подсластителя на выбор)
  • Перемешайте и наслаждайтесь!

Одна вещь, о которой следует помнить: лимона могут вызвать проблемы у некоторых детей.Так что пропустите этот пункт, если вы кормите грудью ребенка с кислотным рефлюксом.

#7 – Кокосовое молоко

Как уже говорилось ранее, кокосовый орех — это удивительный суперпродукт, который можно есть во время грудного вскармливания. Кокосовое молоко может иметь даже больше преимуществ, чем кокосовая вода, поскольку оно содержит больше жира.

Жиры кокосового молока могут помочь:
  • повысить вашу энергию
  • повысить вашу иммунную систему
  • помочь стабилизировать уровень сахара в крови

Это хороший тип жира, который важен для здорового рациона грудного вскармливания .

При покупке кокосового молока есть несколько вариантов – консервированное, длительного хранения и охлажденное (обычно находится рядом с молочным отделом).

Консервированное кокосовое молоко содержит больше жира на порцию, чем два других, но все они являются хорошими напитками для кормящих мам.

#8 – Чай Латте для грудного вскармливания

Существуют даже смеси для приготовления чая латте, предназначенные специально для кормящих мам. Ароматы чая очень хорошо сочетаются со многими из лактагогов, которые увеличивают выработку молока.

Этот согревающий напиток отлично подходит для питья перед сном, чтобы помочь во время ночных кормлений.Версия ниже не содержит кофеина!

Ингредиенты для чайного латте с лактацией —

Как использовать напитки, увеличивающие выработку грудного молока?

В целом, все эти напитки для грудного вскармливания являются хорошими способами избежать обезвоживания и помогут увеличить выработку молока.

Обычно требуется от 6 до 12 часов, чтобы стали заметны результаты употребления напитка для лактации. Так что планируйте в соответствии с тем, когда вам нужно больше молока.

Выберите 1 или 2 напитка в день в период лактации в дополнение к воде, чтобы добавить их к вашему плану питания для грудного вскармливания .

Это поможет избежать обезвоживания и даст вам питательные вещества, необходимые для выработки грудного молока.

Какой из них лучше? Расскажите нам свое мнение в комментариях ниже!

Дополнительные ресурсы по грудному вскармливанию

Здесь, в Birth Eat Love , наша цель — облегчить здоровое питание для занятых мам в послеродовой период и во время грудного вскармливания.

Домашние рецепты закусок для грудного вскармливания – в этой электронной книге есть несколько замечательных рецептов с низким содержанием сахара и молочных продуктов для увеличения количества молока.

Хотите знать, какие продукты вы можете есть, чтобы увеличить выработку молока? В этом посте есть 11 реальных продуктов, которые вы можете съесть сегодня, чтобы вырабатывать больше молока , а также рецепты, добавки и рекомендации по продуктам.

У вас колики или очень капризный ребенок на грудном вскармливании? Некоторые продукты, которые вы едите, могут вызвать дискомфорт у вашего ребенка. Прочитайте о нескольких продуктах, которых следует избегать во время грудного вскармливания, здесь .

Ищете рецепты грудного вскармливания, которые помогут увеличить выработку молока? Вот 9 супов для грудного вскармливания , которые можно приготовить в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления.

Заинтересованы в приготовлении замороженных блюд для легкого ужина? Ознакомьтесь с этой электронной книгой для замороженных продуктов, в которой есть 12 рецептов, специально разработанных для поддержки грудного вскармливания и восстановления после родов.

Устали пытаться решить, что есть во время грудного вскармливания? Этот простой план питания для грудного вскармливания поможет вам меньше думать и беспокоиться о времени приема пищи.

Делиться заботой!

Окончательный план питания при грудном вскармливании [Все, что вам нужно знать]

Вы кормите грудью и ищете план здорового питания для себя и ребенка?

Тогда не ищите дальше.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

  • Самые полезные продукты, которые вы должны есть при грудном вскармливании,
  • Основные питательные вещества, которые помогут вам и вашему ребенку быть здоровыми,
  • Советы по составлению вашего собственного индивидуального плана питания для грудного вскармливания и
  • Ответы на самые распространенные вопросы о грудном вскармливании.

Вы готовы? Давайте начнем.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Что следует есть при грудном вскармливании

Итак, давайте начнем с вопроса, что такое здоровое питание при грудном вскармливании? Какие продукты вы должны включить в свой план питания?

Я разделил основные продукты, которые вам необходимо употреблять, на три широкие категории. Так случилось, что они являются тремя основными макроэлементами.

  1. Постный белок
  2. Полезные жиры
  3. Богатые питательными веществами углеводы

Давайте рассмотрим каждую категорию по отдельности.

Постные белки

Из трех макронутриентов проще всего понять белок.

Белок — это питательное вещество, отвечающее за структуру каждой клетки вашего тела, особенно тех, которые находятся в ваших костях, мышцах, волосах, коже и ногтях.

Но вы можете не знать, что белок используется для производства нескольких гормонов и других химических веществ.

На самом деле, гормон, отвечающий за лактацию, Пролактин , представляет собой гормон на основе белка.

Сколько белка следует съедать во время лактации?

Теперь вам не нужно есть большое количество белка, чтобы получить все преимущества этого макроэлемента. Исследования показывают, что кормящим женщинам достаточно потреблять 15-20 дополнительных граммов белка в день.

Это в дополнение к рекомендуемым 0,5 граммам белка на фунт массы тела, которые вы уже должны потреблять ежедневно.

  • Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вы должны потреблять около 70 граммов белка в день.Если вы кормите грудью, увеличьте его примерно до 85-90 граммов.
Лучшие источники белка для кормящих мам

Итак, какие продукты содержат белок самого высокого качества? Они:

  • Куриная грудка
  • Турция
  • 9009
  • Греческий йогурт
  • TOFU
  • EDAMAME
  • BEAL / LEGUMES
  • Quinoa
  • орехов и ореховая мастерская

* Вы не хотите переусердствовать рыба.Я объясню почему позже.

Хорошо, давайте перейдем к жиру.

Здоровые жиры

Следующим макронутриентом, который вы должны включить в свой рацион, являются полезные жиры.

Итак, какие жиры самые полезные?

Ненасыщенные жиры, особенно разновидность Омега-3. Исследования показывают, что жиры омега-3 важны для развития и функционирования мозга, здоровья иммунной системы и регуляции обмена веществ.

По мере развития мозга вашего ребенка очень важно поставлять это питательное вещество в его рацион через грудное молоко.

Однако не все жиры, которые вы потребляете, должны относиться к типу омега-3.

Это потому, что жир необходим для усвоения основных витаминов, таких как A, D, E и K, для выработки гормонов, а также для обеспечения теплоизоляции вашего тела.

Это также питательное вещество, ответственное за рост и увеличение веса вашего ребенка, поскольку оно составляет около 40% энергии вашего грудного молока.

Ниже я приведу несколько примеров типов жиров, которые можно есть при грудном вскармливании.

Сколько жиров следует съедать во время кормления грудью?

Не существует четких указаний или рекомендаций относительно того, сколько жира вы должны потреблять во время лактации.

С учетом сказанного рекомендуется не переусердствовать с потреблением жиров. Это питательное вещество с самой высокой калорийностью, а это означает, что 1 грамм жира содержит 9 калорий по сравнению с 4 калориями в 1 грамме белка.

  • Я рекомендую потреблять примерно 3 порции полезных жиров в день.
Лучшие источники жира для кормящих мам

Итак, какие продукты содержат лучшие источники жира? Они:

  • Орехи и ореховое масло (особенно грецкие орехи)
  • Семена и масло из семян (особенно семена чиа)
  • Авокадо
  • Жирная рыба*
Коротко о добавке омега-3

*Как я уже говорила ранее, рекомендуется свести потребление рыбы к минимуму во время грудного вскармливания.

Это связано с тем, что многие виды рыбы на наших рынках имеют высокий уровень загрязнения ртутью — веществом, которое вы не хотите передавать своему ребенку.

К сожалению, жирная рыба является лучшим источником основных жирных кислот Омега-3, а именно ДГК и ЭПК.

Чтобы преодолеть это, я рекомендую вам принимать добавки омега-3 на основе водорослей.

Тот, который я сейчас принимаю, можно найти здесь, на Amazon.

Хорошо.

Не в последнюю очередь это богатые питательными веществами углеводы.

Богатые питательными веществами углеводы

Последним макроэлементом являются углеводы. В эту категорию попадает очень много разных продуктов.

Одни хорошие, другие не очень.

Хотя вы, безусловно, можете время от времени наслаждаться печеньем, мороженым и пиццей (я знаю, что делаю 🙂 ), важно, чтобы вы также включали в свой рацион другие углеводы.

Какие углеводы?

Те, которые содержат самые высокие источники витаминов и минералов, о которых я расскажу ниже. (Источник: Питание в период лактации.)


Кальций

Кальций, вероятно, является наиболее важным микроэлементом для грудного вскармливания по двум основным причинам

  1. Кальций необходим для поддержания минеральной плотности костей.Существует теоретический риск того, что дефицит кальция и грудное вскармливание могут привести к остеопорозу, хотя ни одно исследование не подтвердило этого.
  2. Он нужен вашему малышу для развития крепких костей!
Какие продукты богаты кальцием?
  • Молочные продукты (молоко, сыр, греческий йогурт)
  • Листовая зелень
  • Тофу

Для следующих нутриентов недостаточно данных, подтверждающих их эффективность, но в исследованиях на кормящих женщинах сообщалось о дефиците нутриентов.

В любом случае, вы не ошибетесь, включив их в свой план питания.


Магний

Магний — это питательное вещество, которое регулирует несколько функций организма, таких как обмен веществ, нервная функция, здоровье мышц и регулирование артериального давления, и это лишь некоторые из них.

В некоторых отчетах указывается, что многие люди испытывают дефицит магния. В любом случае, хорошо убедиться, что вы получаете достаточное количество этого питательного вещества во время лактации.

Какие продукты богаты магнием?

Фолат

Фолат является одним из наиболее важных питательных веществ на ранних сроках беременности, поскольку он отвечает за формирование нервной трубки ребенка.Помимо этого, фолиевая кислота также важна для синтеза ДНК и восстановления клеток.

Другими словами, это питательное вещество необходимо и вам, и вашему ребенку.

Какие продукты содержат большое количество фолиевой кислоты?

  • Листовые зеленые овощи
  • Фрукты
  • Бобовые

Витамин B6

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является питательным веществом, ответственным, среди прочего, за поддержание функции нервной системы.

Были случаи, когда у матерей с дефицитом витамина B6 рождались дети с нарушениями центральной нервной системы.

К счастью, дефицит B6 встречается редко, так как вы можете получить это питательное вещество из нескольких групп продуктов.

Какие продукты богаты витамином B6?
  • Бананы
  • Сладкий картофель
  • Шпинат
  • Орехи
  • Мясо

Цинк

Цинк — это питательное вещество, необходимое для работы иммунной системы, а также для заживления ран.

Подобно B6, получение этого питательного вещества не должно быть проблемой, если вы придерживаетесь разнообразной диеты.

Какие продукты богаты цинком?
  • Мясо
  • Морепродукты
  • Бобовые
  • Цельные зерна

Это основные питательные вещества, на которые эксперты рекомендуют обратить пристальное внимание. С учетом сказанного, вы, безусловно, хотите убедиться, что вы получаете адекватные уровни всех других основных питательных веществ.

Сюда входят:

  • Тиамин (содержится в лососе, бобовых, орехах, семечках, тофу, цельном зерне)
  • Витамин А (содержится в моркови, сладком картофеле, листовой зелени, лососе)
  • Витамин D (лучше всего принимать в форме добавок – это тот, который я использую с Amazon)
  • Витамин B12 (лучше всего принимать в форме добавок — это тот, который я использую с Amazon)
  • Витамин E (содержится в листовой зелени, орехах, семенах)
  • Йод (содержится в йодированная соль, клюква, рыба, картофель)

** Итак, как видите, одни и те же углеводы появляются несколько раз для разных нутриентов.Это особенно верно для таких продуктов, как цельнозерновые, бобовые, темная листовая зелень и фрукты. **

Это углеводы, на которых вы должны сосредоточиться!

Советы по составлению плана здорового питания при грудном вскармливании

Итак, теперь, когда вы знаете, какие продукты вы должны включить в свой план питания, давайте рассмотрим несколько советов о том, как составить свой собственный план питания.

Я думаю, это важнее, чем составление общего плана питания.

Лучше узнать, как найти план, который подходит вам и вашей ситуации.

Вот как:

  1. Попробуйте создать 3-5 основных приемов пищи (содержащих вышеперечисленные продукты), которые вы всегда включаете в свой ежедневный рацион.
  2. Старайтесь включать постный белок как можно чаще – всегда спрашивайте себя, как я могу увеличить содержание белка в еде?
  3. Приготовьте как можно больше порций – многие из вышеперечисленных продуктов сами по себе подходят для приготовления пищи. Например, вы можете приготовить большие порции цельнозерновых продуктов, бобовых, постного мяса и листовой зелени на 3-4 дня. (за это я люблю Instant Pot)
  4. Выпивайте высокий стакан воды при каждом приеме пищи — во время грудного вскармливания очень легко получить обезвоживание.
  5. Прислушивайтесь к сигналам голода – это ваше тело говорит вам, что ему нужно больше энергии. Не бойтесь есть больше калорий (подробнее об этом позже).

Для получения дополнительной информации о здоровом питании во время грудного вскармливания ознакомьтесь с Руководством по питанию послеродового тренера.

Что полезно есть при грудном вскармливании?

Используя приведенные выше рекомендации, вы можете смешивать и сочетать множество различных блюд.

Мой лучший совет — дважды обмакивать продукты, которые содержат несколько питательных веществ, перечисленных выше.

Например:

  • Завтрак: Овсянка с ягодами и ореховым маслом
  • Обед: Киноа с нежирной куриной грудкой и овощами
  • Перекус: Морковь с хумусом (технически это бобовые 🙂 )
  • Ужин: Салат из зелени с грецкими орехами и тофу

    8

    8

    8

    Существуют ли какие-либо продукты, способствующие выработке грудного молока?

    Не будет много данных на специфически еде или диетпитаниях для того чтобы помочь увеличить поставку молока.

    С учетом сказанного, самое главное, что вам нужно сделать для достаточного количества молока, это ГИДРАТИРОВАТЬ.

    Если вы еще не знали, грудное молоко в основном состоит из воды. Вот почему так важно, чтобы вы выпивали достаточное количество воды, чтобы вырабатывать грудное молоко и увлажнять собственное тело!

    Итак, сколько воды нужно пить?

    Достаточно, чтобы ваша моча стала бледно-желтой.

    Или вы можете просто выпивать 0,5 унции воды на фунт собственного веса в день.Например, если вы весите 140 фунтов, пейте около 70 унций воды в день.

    Коротко о травяных и фармацевтических лактогонах

    Есть несколько исследований, посвященных различным типам травяных добавок и фармацевтических препаратов для увеличения количества молока.

    Они называют эти вещества галактогонами: это причудливый способ сказать «вырабатывает молоко».

    Наиболее распространенные исследования травяных добавок включают пажитник, чеснок и расторопшу. Лекарства включают дромперидон и метоклопрамид.

    К сожалению, результаты неоднозначны.

    Одни исследования показывают пользу, другие нет.

    Кроме того, профиль безопасности/побочного действия травяных добавок неизвестен.

    Если вы планируете использовать одно из этих лекарств, обязательно поговорите со своим врачом и проведите собственное исследование!

    Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

    Итак, какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании? Есть три основные вещи, которые вы должны свести к минимуму во время лактации.

    Это:

    • Кофеин (поскольку слишком много может попасть в грудное молоко)
    • Алкоголь (по понятным причинам)
    • Рыба (из-за высокого содержания ртути)

    В целом рекомендуется ограничить потребление кофеина до 200 миллиграммов в день (это примерно одна чашка кофе).

    Время от времени выпить стакан вина за ужином тоже можно, но не кормите грудью и не сцеживайте грудь вскоре после его употребления. Дайте ему несколько часов, чтобы удалить его из вашей системы в соответствии с CDC.

    Наконец, сократите потребление рыбы до 1-2 раз в неделю. Делайте все возможное, чтобы избежать рыбы с высоким содержанием ртути, которая включает в себя:

    • акула
    • кафельная рыба
    • рыба-меч
    • тунец

    Почему грудное вскармливание вызывает у меня такой голод?

    Во время грудного вскармливания чувство голода совершенно естественно. Производство грудного молока очень энергозатратно.

    Это означает, что ваше тело должно использовать много ресурсов для производства молока, которое должно помочь другому человеку расти и развиваться!

    Вот почему вам нужно потреблять дополнительные калории, пока вы кормите грудью.

    Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?

    Так сколько же должна есть кормящая мама? Как правило, во время грудного вскармливания вам необходимо потреблять не менее 400 дополнительных калорий в день.

    Простой расчет, который приблизительно определяет количество калорий, необходимых вам в день, состоит в том, чтобы взять свой вес и умножить его на 12-14.

    Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вам нужно потреблять от 1680 до 1960 калорий в день. При грудном вскармливании добавьте к этому дополнительно 400 калорий.

    Что делать, если я не считаю калории?

    Все в порядке. Просто убедитесь, что вы едите 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 1-2 перекусами между ними.

    Даже если ваша цель — похудеть, вы все равно можете и должны потреблять как минимум 400 дополнительных калорий в день. Потеря веса не оказывает негативного влияния на выработку молока.

    Другие сопутствующие вопросы

    Какие продукты я могу снова есть во время грудного вскармливания, которых мне приходилось избегать во время беременности?

    Большинство продуктов, которые были запрещены во время беременности, теперь можно снова есть после родов.

    Так что да, вы можете есть мягкие сыры, мясные деликатесы и рыбу.

    Тем не менее, вы хотите свести рыбу к минимуму из-за более высокого риска загрязнения ртутью. Проблема в том, что рыба содержит полезные для сердца и мозга жирные кислоты Омега-3, особенно ЭПК и ДГК.

    Хорошей новостью является то, что вы можете получить их в дополнении. Я предпочитаю веганские источники из водорослей.

    Почему важно правильно питаться при грудном вскармливании?

    Во время грудного вскармливания важно питаться здоровой пищей, потому что ваш организм вырабатывает молоко из питательных веществ, присутствующих в вашем организме.Если в вашем рационе не хватает определенных питательных веществ, в грудном молоке также будет снижено количество этих питательных веществ.

    Вот почему вы хотите иметь разнообразную, богатую питательными веществами диету, содержащую все, что нужно вашему ребенку для развития.

    Кроме того, хорошее питание важно, поскольку вкус и состав грудного молока могут меняться в зависимости от того, что вы едите ежедневно.

    Соблюдая план здорового питания при грудном вскармливании, вы обеспечите себя и своего ребенка питанием, необходимым вам обоим для хорошего самочувствия!

    Увеличивает ли питье молока выработку грудного молока?

    Нет никаких доказательств того, что употребление коровьего молока увеличивает выработку грудного молока.Скорее, чрезмерное потребление молока может вызвать проблемы у вашего ребенка, такие как газы, диарея, сыпь или колики.

    Какие продукты могут вызвать газообразование у ребенка на грудном вскармливании?

    Те же продукты, которые вызывают газообразование у взрослых. К ним относятся:

    • Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и салат
    • Другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, брокколи и брюссельская капуста.

    При этом некоторые из этих продуктов важно включить в свой рацион — просто поэкспериментируйте и посмотрите, что подходит вам и вашему ребенку.

    Заключительные слова о здоровом питании при грудном вскармливании

    Грудное вскармливание — это важный момент, когда вы обеспечиваете свое тело необходимыми питательными веществами, необходимыми ему для поддержки вас и вашего ребенка.

    Если сомневаетесь, постарайтесь потреблять больше:

    • нежирных белков,
    • полезных жиров,
    • богатых питательными веществами углеводов и
    • больше воды

    Теперь я хочу услышать от вас.

    Какие советы вы нашли полезными при планировании питания для грудного вскармливания?

    Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

    Похожие сообщения о питании во время беременности и после родов


    Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


    Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

    Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



    Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

    Диета при грудном вскармливании — планы и диета для кормящих мам

    Устали избегать суши, бутербродов и сырных тарелок? Тогда вы будете рады узнать, что во время грудного вскармливания у вас будет больше вариантов меню, чем во время беременности.

    Тем не менее, вы по-прежнему будете стремиться есть много богатых питательными веществами продуктов и избегать менее полезных. Хорошая новость: многие ваши любимые блюда снова в меню.

    Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?

    Ваше тело обычно сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью, в зависимости от того, кормите ли вы исключительно грудью или нет. Если да, то обычно от 450 до 500.

    Так что, хотя вам не нужно быть слишком бдительным в отношении подсчета калорий и увеличения потребления, обязательно помните о своих дополнительных потребностях в питании во время кормления грудью.Если во время беременности вы оставались в пределах рекомендуемого врачом набора веса, вам не следует принимать больше или меньше этого, но если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом.

    Что есть во время грудного вскармливания

    Базовое сочетание жира, белка и углеводов в грудном молоке не зависит напрямую от того, какие продукты и напитки вы употребляете. Даже женщины, которые плохо питаются, могут хорошо кормить своих детей, поскольку организм использует свои собственные запасы питательных веществ для производства молока.

    Тот факт, что вы можете производить молоко при менее чем адекватной диете, не означает, что вы должны это делать. Целью кормления грудью никогда не должно быть истощение запасов питательных веществ в организме. Это слишком рискованно для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, и это лишит вас столь необходимой энергии, а также потенциально помешает выработке молока.

    Хорошо питаться во время кормления грудью означает получать разнообразные питательные продукты. А поскольку разнообразная диета меняет вкус и запах вашего молока, она также познакомит вашего ребенка со многими разными вкусами (поэтому морковь или сальса, которые вы едите сегодня, могут заставить вашего ребенка тянуться к этим продуктам в будущем).

    Вот что нужно потреблять каждый день, чтобы получать то, что вам нужно:

    • Продукты, богатые белком.  Стремитесь есть как минимум три порции в день, которые могут включать яйца, йогурт, ореховое масло, сыр, мясо, чечевицу, бобы, тофу и т. д.
    • Цельнозерновые продукты. Вам потребуется три или более порций сложных углеводов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, коричневый рис и ячмень, в день, чтобы поддерживать себя в тонусе.
    • Овощи и фрукты.  Ешьте от четырех до пяти порций в день, особенно овощей с зелеными и желтыми листьями.
    • Продукты с высоким содержанием жира.  Вы должны стремиться есть столько же, сколько и во время беременности. Авокадо, рыба с низким содержанием ртути, орехи и семена содержат полезные жиры и входят в ваш рацион.

    Вам также необходимо помнить об определенных питательных веществах, в том числе:

    • Кальций.  Вам нужно от 1000 до 1500 мг, и получение достаточного количества особенно важно, поскольку грудное вскармливание расходует ваши запасы кальция. Хорошие источники включают сыр, йогурт и молоко, а также листовую капусту, сардины, тофу и семена чиа.
    • Железо.  Старайтесь каждый день съедать одну или несколько порций продуктов, богатых железом, таких как говядина, курица, яйца, бобы или обогащенные хлопья.
    • Витамин С.  Фрукты и овощи, такие как сладкий перец, цитрусовые, брокколи и ягоды, богаты этим важным антиоксидантом.
    • Омега-3.  Планируйте есть от двух до трех порций продуктов с омега-3 жирными кислотами в неделю, чтобы способствовать развитию мозга ребенка. Это как минимум 8 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и сардины; Вы также можете получить омега-3 в яйцах, обогащенных ДГК.
    • Холин.  Ваши ежедневные потребности фактически увеличиваются после беременности с 450 до 550 мг. Получение этого важного питательного вещества во время грудного вскармливания поддерживает когнитивные функции вашего малыша.

    И даже сейчас, когда ребенок родился, продолжайте ежедневно принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, чтобы покрыть свои базовые потребности.

    Продукты, которые лучше всего есть во время беременности

    Сколько воды пить

    Стремитесь пить больше воды, чем обычно, то есть не менее 8 чашек вместе с жидкостью из фруктов, овощей и других источников.Особенно в первые недели после родов это поможет вашему телу восстановиться.

    Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости, рекомендуется выпивать чашку воды во время каждого сеанса кормления грудью. В целом вам потребуется около 128 унций жидкости в день из всех источников (поэтому не волнуйтесь, вам не нужно ежедневно выпивать 16 стаканов воды, пока вы кормите грудью). Ваши точные потребности будут зависеть от различных факторов, таких как частота грудного вскармливания, уровень вашей активности и даже погода.

    Имейте в виду, что выработка молока не пострадает, если только вы не серьезно обезвожены, но ваша моча станет темнее и скуднее.Недостаток питья также может привести к проблемам со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость. Поэтому обязательно пейте всякий раз, когда испытываете жажду, что, вероятно, будет часто, когда вы кормите грудью!

    Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

    Когда вы кормите грудью, в меню гораздо больше, чем исключено — с некоторыми оговорками. Вот напитки и продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания:

    • Чрезмерное употребление кофеина.  Одна или две чашки кофе или чая в день, составляющие не более 300 миллиграммов, безопасны во время грудного вскармливания (и в первые месяцы бессонницы это может быть как раз то, что вам нужно, чтобы продолжать). Более того, однако, вы и ваш ребенок можете чувствовать нервозность, раздражительность и бессонницу. Другие источники кофеина включают чай, газированные напитки и шоколад.

    • Рыба с высоким содержанием ртути.  Те же рекомендации Агентства по охране окружающей среды по безопасности рыбы, которые применяются к беременным женщинам, также применимы к кормящим женщинам: избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, оранжевого большеголова, меч-рыбу, марлина, большеглазого тунца, кафельную рыбу (Мексиканский залив) и королевскую макрель.Ограничьте потребление тунца до 8-12 унций в неделю консервированного легкого тунца или не более 4 унций в неделю белого тунца-альбакора.

    • Некоторые растительные добавки. Было проведено мало исследований безопасности растительных добавок, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает их безопасность или эффективность. Чтобы обезопасить себя, спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или настой для грудного вскармливания.На данный момент придерживайтесь надежных марок сортов, которые считаются безопасными в период лактации (апельсиновая пряность, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник). Внимательно прочитайте этикетки, чтобы исключить другие травы.

    Какие продукты, которых вы избегали во время беременности, можно снова есть во время грудного вскармливания?

    Сырая рыба (в том числе суши и устрицы), непастеризованные мягкие сыры, мясное ассорти, которое на самом деле является холодным, и розовое (или даже красное) мясо — все это снова в меню теперь, когда вы больше не беременны, и больше не входите в меню. Список продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании.Вы также можете иметь случайный алкогольный напиток.

    Алкоголь и грудное вскармливание

    Хотите иногда выпить бокал вина в конце долгого дня? Хотя некоторое количество алкоголя попадает в грудное молоко, его значительно меньше, чем то, что вы пьете. Вино, пиво и крепкие напитки можно безопасно пить во время кормления грудью (в умеренных количествах, конечно). Несколько советов:

    • Сначала медсестра, потом пить. Старайтесь пить сразу после кормления, а не до него, если это возможно.Вы хотите подождать два часа после того, как выпили один напиток, чтобы дать алкоголю время для метаболизма. («Накачка и сброс» не ускоряет процесс, поэтому в этом нет необходимости.)  
    • Стремитесь ограничить себя максимум несколькими напитками в неделю. Главное умеренность. Злоупотребление алкоголем может вызвать сонливость, слабость и чрезмерную прибавку в весе у младенцев, может изменить вкус вашего молока и уменьшить количество кормления ребенка, может ухудшить ваше собственное функционирование, из-за чего вы будете менее способны заботиться о своем ребенке, и может ослабить вашу способность к самообслуживанию. рефлекс вниз.
    • Проверь себя. Не уверены, что в настоящее время ваше молоко безалкогольное? Проверьте его с помощью тест-полосок Milkscreen. Если он окажется положительным, вместо этого найдите в морозильной камере немного хранимого грудного молока.

    На что обратить внимание ребенку во время грудного вскармливания

    В то время как большинство детей пьют грудное молоко независимо от его вкуса, некоторые из них с самого начала проявляют привередливость во вкусе, обнаруживая и отвергая даже малейший намек на чеснок или острые специи. . Вы быстро определите, какая категория подходит вашему ребенку, и соответствующим образом измените свой рацион.

    Это не распространено и еще не подтверждено наукой, но некоторые мамы считают, что определенные продукты вызывают газообразование и дискомфорт у их детей, причем молочные продукты и соя являются наиболее распространенными виновниками. Некоторые мамы считают, что отказ от кофеина также может помочь уменьшить дискомфорт ребенка.

    Имейте в виду, что такие реакции встречаются редко, поэтому не думайте, что ваш ребенок будет чувствителен к тому, что вы едите. Другие факторы (например, положение при кормлении) могут способствовать образованию газов. Скорее всего, это просто новорожденный бизнес, как обычно.

    С момента употребления определенного продукта до момента, когда он повлияет на вкус и аромат грудного молока, проходит от двух до шести часов. Так что, если у вашего ребенка газы, он больше срыгивает, отказывается от груди или капризничает через несколько часов после того, как вы съели определенную пищу, попробуйте исключить другие причины, а затем отследите закономерность, прежде чем исключать какие-либо продукты.

    Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

    Очень немногие дети (от 2 до 3 из 100) действительно страдают аллергией на продукты, входящие в рацион их мам. Наиболее распространенным нарушителем является коровье молоко, за ним следуют соя, арахис, яйца, пшеница и другие орехи.В дополнение к чрезвычайной суетливости и плачу у детей с настоящей пищевой аллергией будут проявляться другие симптомы, в том числе:

    • Рвота от периодической до частой
    • Жидкий, водянистый (или слизистый) стул, возможно, с примесью крови
    • Отсутствие прибавка в весе
    • Экзема, крапивница, свистящее дыхание и/или выделения из носа или заложенность
    Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть пищевая аллергия, и особенно если у вас есть семейная история аллергии, немедленно обратитесь к врачу, потому что некоторые виды аллергии могут быть очень серьезный.В зависимости от серьезности реакции он или она, скорее всего, порекомендует исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли он виноват.

    Диета при грудном вскармливании — планы и диета для кормящих мам

    Устали избегать суши, бутербродов и сырных тарелок? Тогда вы будете рады узнать, что во время грудного вскармливания у вас будет больше вариантов меню, чем во время беременности.

    Тем не менее, вы по-прежнему будете стремиться есть много богатых питательными веществами продуктов и избегать менее полезных.Хорошая новость: многие ваши любимые блюда снова в меню.

    Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?

    Ваше тело обычно сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью, в зависимости от того, кормите ли вы исключительно грудью или нет. Если да, то обычно от 450 до 500.

    Так что, хотя вам не нужно быть слишком бдительным в отношении подсчета калорий и увеличения потребления, обязательно помните о своих дополнительных потребностях в питании во время кормления грудью.Если во время беременности вы оставались в пределах рекомендуемого врачом набора веса, вам не следует принимать больше или меньше этого, но если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом.

    Что есть во время грудного вскармливания

    Базовое сочетание жира, белка и углеводов в грудном молоке не зависит напрямую от того, какие продукты и напитки вы употребляете. Даже женщины, которые плохо питаются, могут хорошо кормить своих детей, поскольку организм использует свои собственные запасы питательных веществ для производства молока.

    Тот факт, что вы можете производить молоко при менее чем адекватной диете, не означает, что вы должны это делать. Целью кормления грудью никогда не должно быть истощение запасов питательных веществ в организме. Это слишком рискованно для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, и это лишит вас столь необходимой энергии, а также потенциально помешает выработке молока.

    Хорошо питаться во время кормления грудью означает получать разнообразные питательные продукты. А поскольку разнообразная диета меняет вкус и запах вашего молока, она также познакомит вашего ребенка со многими разными вкусами (поэтому морковь или сальса, которые вы едите сегодня, могут заставить вашего ребенка тянуться к этим продуктам в будущем).

    Вот что нужно потреблять каждый день, чтобы получать то, что вам нужно:

    • Продукты, богатые белком.  Стремитесь есть как минимум три порции в день, которые могут включать яйца, йогурт, ореховое масло, сыр, мясо, чечевицу, бобы, тофу и т. д.
    • Цельнозерновые продукты. Вам потребуется три или более порций сложных углеводов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, коричневый рис и ячмень, в день, чтобы поддерживать себя в тонусе.
    • Овощи и фрукты.  Ешьте от четырех до пяти порций в день, особенно овощей с зелеными и желтыми листьями.
    • Продукты с высоким содержанием жира.  Вы должны стремиться есть столько же, сколько и во время беременности. Авокадо, рыба с низким содержанием ртути, орехи и семена содержат полезные жиры и входят в ваш рацион.

    Вам также необходимо помнить об определенных питательных веществах, в том числе:

    • Кальций.  Вам нужно от 1000 до 1500 мг, и получение достаточного количества особенно важно, поскольку грудное вскармливание расходует ваши запасы кальция. Хорошие источники включают сыр, йогурт и молоко, а также листовую капусту, сардины, тофу и семена чиа.
    • Железо.  Старайтесь каждый день съедать одну или несколько порций продуктов, богатых железом, таких как говядина, курица, яйца, бобы или обогащенные хлопья.
    • Витамин С.  Фрукты и овощи, такие как сладкий перец, цитрусовые, брокколи и ягоды, богаты этим важным антиоксидантом.
    • Омега-3.  Планируйте есть от двух до трех порций продуктов с омега-3 жирными кислотами в неделю, чтобы способствовать развитию мозга ребенка. Это как минимум 8 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и сардины; Вы также можете получить омега-3 в яйцах, обогащенных ДГК.
    • Холин.  Ваши ежедневные потребности фактически увеличиваются после беременности с 450 до 550 мг. Получение этого важного питательного вещества во время грудного вскармливания поддерживает когнитивные функции вашего малыша.

    И даже сейчас, когда ребенок родился, продолжайте ежедневно принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, чтобы покрыть свои базовые потребности.

    Продукты, которые лучше всего есть во время беременности

    Сколько воды пить

    Стремитесь пить больше воды, чем обычно, то есть не менее 8 чашек вместе с жидкостью из фруктов, овощей и других источников.Особенно в первые недели после родов это поможет вашему телу восстановиться.

    Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости, рекомендуется выпивать чашку воды во время каждого сеанса кормления грудью. В целом вам потребуется около 128 унций жидкости в день из всех источников (поэтому не волнуйтесь, вам не нужно ежедневно выпивать 16 стаканов воды, пока вы кормите грудью). Ваши точные потребности будут зависеть от различных факторов, таких как частота грудного вскармливания, уровень вашей активности и даже погода.

    Имейте в виду, что выработка молока не пострадает, если только вы не серьезно обезвожены, но ваша моча станет темнее и скуднее.Недостаток питья также может привести к проблемам со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость. Поэтому обязательно пейте всякий раз, когда испытываете жажду, что, вероятно, будет часто, когда вы кормите грудью!

    Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

    Когда вы кормите грудью, в меню гораздо больше, чем исключено — с некоторыми оговорками. Вот напитки и продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания:

    • Чрезмерное употребление кофеина.  Одна или две чашки кофе или чая в день, составляющие не более 300 миллиграммов, безопасны во время грудного вскармливания (и в первые месяцы бессонницы это может быть как раз то, что вам нужно, чтобы продолжать). Более того, однако, вы и ваш ребенок можете чувствовать нервозность, раздражительность и бессонницу. Другие источники кофеина включают чай, газированные напитки и шоколад.

    • Рыба с высоким содержанием ртути.  Те же рекомендации Агентства по охране окружающей среды по безопасности рыбы, которые применяются к беременным женщинам, также применимы к кормящим женщинам: избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, оранжевого большеголова, меч-рыбу, марлина, большеглазого тунца, кафельную рыбу (Мексиканский залив) и королевскую макрель.Ограничьте потребление тунца до 8-12 унций в неделю консервированного легкого тунца или не более 4 унций в неделю белого тунца-альбакора.

    • Некоторые растительные добавки. Было проведено мало исследований безопасности растительных добавок, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает их безопасность или эффективность. Чтобы обезопасить себя, спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или настой для грудного вскармливания.На данный момент придерживайтесь надежных марок сортов, которые считаются безопасными в период лактации (апельсиновая пряность, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник). Внимательно прочитайте этикетки, чтобы исключить другие травы.

    Какие продукты, которых вы избегали во время беременности, можно снова есть во время грудного вскармливания?

    Сырая рыба (в том числе суши и устрицы), непастеризованные мягкие сыры, мясное ассорти, которое на самом деле является холодным, и розовое (или даже красное) мясо — все это снова в меню теперь, когда вы больше не беременны, и больше не входите в меню. Список продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании.Вы также можете иметь случайный алкогольный напиток.

    Алкоголь и грудное вскармливание

    Хотите иногда выпить бокал вина в конце долгого дня? Хотя некоторое количество алкоголя попадает в грудное молоко, его значительно меньше, чем то, что вы пьете. Вино, пиво и крепкие напитки можно безопасно пить во время кормления грудью (в умеренных количествах, конечно). Несколько советов:

    • Сначала медсестра, потом пить. Старайтесь пить сразу после кормления, а не до него, если это возможно.Вы хотите подождать два часа после того, как выпили один напиток, чтобы дать алкоголю время для метаболизма. («Накачка и сброс» не ускоряет процесс, поэтому в этом нет необходимости.)  
    • Стремитесь ограничить себя максимум несколькими напитками в неделю. Главное умеренность. Злоупотребление алкоголем может вызвать сонливость, слабость и чрезмерную прибавку в весе у младенцев, может изменить вкус вашего молока и уменьшить количество кормления ребенка, может ухудшить ваше собственное функционирование, из-за чего вы будете менее способны заботиться о своем ребенке, и может ослабить вашу способность к самообслуживанию. рефлекс вниз.
    • Проверь себя. Не уверены, что в настоящее время ваше молоко безалкогольное? Проверьте его с помощью тест-полосок Milkscreen. Если он окажется положительным, вместо этого найдите в морозильной камере немного хранимого грудного молока.

    На что обратить внимание ребенку во время грудного вскармливания

    В то время как большинство детей пьют грудное молоко независимо от его вкуса, некоторые из них с самого начала проявляют привередливость во вкусе, обнаруживая и отвергая даже малейший намек на чеснок или острые специи. . Вы быстро определите, какая категория подходит вашему ребенку, и соответствующим образом измените свой рацион.

    Это не распространено и еще не подтверждено наукой, но некоторые мамы считают, что определенные продукты вызывают газообразование и дискомфорт у их детей, причем молочные продукты и соя являются наиболее распространенными виновниками. Некоторые мамы считают, что отказ от кофеина также может помочь уменьшить дискомфорт ребенка.

    Имейте в виду, что такие реакции встречаются редко, поэтому не думайте, что ваш ребенок будет чувствителен к тому, что вы едите. Другие факторы (например, положение при кормлении) могут способствовать образованию газов. Скорее всего, это просто новорожденный бизнес, как обычно.

    С момента употребления определенного продукта до момента, когда он повлияет на вкус и аромат грудного молока, проходит от двух до шести часов. Так что, если у вашего ребенка газы, он больше срыгивает, отказывается от груди или капризничает через несколько часов после того, как вы съели определенную пищу, попробуйте исключить другие причины, а затем отследите закономерность, прежде чем исключать какие-либо продукты.

    Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

    Очень немногие дети (от 2 до 3 из 100) действительно страдают аллергией на продукты, входящие в рацион их мам. Наиболее распространенным нарушителем является коровье молоко, за ним следуют соя, арахис, яйца, пшеница и другие орехи.В дополнение к чрезвычайной суетливости и плачу у детей с настоящей пищевой аллергией будут проявляться другие симптомы, в том числе:

    • Рвота от периодической до частой
    • Жидкий, водянистый (или слизистый) стул, возможно, с примесью крови
    • Отсутствие прибавка в весе
    • Экзема, крапивница, свистящее дыхание и/или выделения из носа или заложенность
    Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть пищевая аллергия, и особенно если у вас есть семейная история аллергии, немедленно обратитесь к врачу, потому что некоторые виды аллергии могут быть очень серьезный.В зависимости от серьезности реакции он или она, скорее всего, порекомендует исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли он виноват.

    Диета при грудном вскармливании — планы и диета для кормящих мам

    Устали избегать суши, бутербродов и сырных тарелок? Тогда вы будете рады узнать, что во время грудного вскармливания у вас будет больше вариантов меню, чем во время беременности.

    Тем не менее, вы по-прежнему будете стремиться есть много богатых питательными веществами продуктов и избегать менее полезных.Хорошая новость: многие ваши любимые блюда снова в меню.

    Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?

    Ваше тело обычно сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью, в зависимости от того, кормите ли вы исключительно грудью или нет. Если да, то обычно от 450 до 500.

    Так что, хотя вам не нужно быть слишком бдительным в отношении подсчета калорий и увеличения потребления, обязательно помните о своих дополнительных потребностях в питании во время кормления грудью.Если во время беременности вы оставались в пределах рекомендуемого врачом набора веса, вам не следует принимать больше или меньше этого, но если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом.

    Что есть во время грудного вскармливания

    Базовое сочетание жира, белка и углеводов в грудном молоке не зависит напрямую от того, какие продукты и напитки вы употребляете. Даже женщины, которые плохо питаются, могут хорошо кормить своих детей, поскольку организм использует свои собственные запасы питательных веществ для производства молока.

    Тот факт, что вы можете производить молоко при менее чем адекватной диете, не означает, что вы должны это делать. Целью кормления грудью никогда не должно быть истощение запасов питательных веществ в организме. Это слишком рискованно для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, и это лишит вас столь необходимой энергии, а также потенциально помешает выработке молока.

    Хорошо питаться во время кормления грудью означает получать разнообразные питательные продукты. А поскольку разнообразная диета меняет вкус и запах вашего молока, она также познакомит вашего ребенка со многими разными вкусами (поэтому морковь или сальса, которые вы едите сегодня, могут заставить вашего ребенка тянуться к этим продуктам в будущем).

    Вот что нужно потреблять каждый день, чтобы получать то, что вам нужно:

    • Продукты, богатые белком.  Стремитесь есть как минимум три порции в день, которые могут включать яйца, йогурт, ореховое масло, сыр, мясо, чечевицу, бобы, тофу и т. д.
    • Цельнозерновые продукты. Вам потребуется три или более порций сложных углеводов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, коричневый рис и ячмень, в день, чтобы поддерживать себя в тонусе.
    • Овощи и фрукты.  Ешьте от четырех до пяти порций в день, особенно овощей с зелеными и желтыми листьями.
    • Продукты с высоким содержанием жира.  Вы должны стремиться есть столько же, сколько и во время беременности. Авокадо, рыба с низким содержанием ртути, орехи и семена содержат полезные жиры и входят в ваш рацион.

    Вам также необходимо помнить об определенных питательных веществах, в том числе:

    • Кальций.  Вам нужно от 1000 до 1500 мг, и получение достаточного количества особенно важно, поскольку грудное вскармливание расходует ваши запасы кальция. Хорошие источники включают сыр, йогурт и молоко, а также листовую капусту, сардины, тофу и семена чиа.
    • Железо.  Старайтесь каждый день съедать одну или несколько порций продуктов, богатых железом, таких как говядина, курица, яйца, бобы или обогащенные хлопья.
    • Витамин С.  Фрукты и овощи, такие как сладкий перец, цитрусовые, брокколи и ягоды, богаты этим важным антиоксидантом.
    • Омега-3.  Планируйте есть от двух до трех порций продуктов с омега-3 жирными кислотами в неделю, чтобы способствовать развитию мозга ребенка. Это как минимум 8 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и сардины; Вы также можете получить омега-3 в яйцах, обогащенных ДГК.
    • Холин.  Ваши ежедневные потребности фактически увеличиваются после беременности с 450 до 550 мг. Получение этого важного питательного вещества во время грудного вскармливания поддерживает когнитивные функции вашего малыша.

    И даже сейчас, когда ребенок родился, продолжайте ежедневно принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, чтобы покрыть свои базовые потребности.

    Продукты, которые лучше всего есть во время беременности

    Сколько воды пить

    Стремитесь пить больше воды, чем обычно, то есть не менее 8 чашек вместе с жидкостью из фруктов, овощей и других источников.Особенно в первые недели после родов это поможет вашему телу восстановиться.

    Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости, рекомендуется выпивать чашку воды во время каждого сеанса кормления грудью. В целом вам потребуется около 128 унций жидкости в день из всех источников (поэтому не волнуйтесь, вам не нужно ежедневно выпивать 16 стаканов воды, пока вы кормите грудью). Ваши точные потребности будут зависеть от различных факторов, таких как частота грудного вскармливания, уровень вашей активности и даже погода.

    Имейте в виду, что выработка молока не пострадает, если только вы не серьезно обезвожены, но ваша моча станет темнее и скуднее.Недостаток питья также может привести к проблемам со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость. Поэтому обязательно пейте всякий раз, когда испытываете жажду, что, вероятно, будет часто, когда вы кормите грудью!

    Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

    Когда вы кормите грудью, в меню гораздо больше, чем исключено — с некоторыми оговорками. Вот напитки и продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания:

    • Чрезмерное употребление кофеина.  Одна или две чашки кофе или чая в день, составляющие не более 300 миллиграммов, безопасны во время грудного вскармливания (и в первые месяцы бессонницы это может быть как раз то, что вам нужно, чтобы продолжать). Более того, однако, вы и ваш ребенок можете чувствовать нервозность, раздражительность и бессонницу. Другие источники кофеина включают чай, газированные напитки и шоколад.

    • Рыба с высоким содержанием ртути.  Те же рекомендации Агентства по охране окружающей среды по безопасности рыбы, которые применяются к беременным женщинам, также применимы к кормящим женщинам: избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, оранжевого большеголова, меч-рыбу, марлина, большеглазого тунца, кафельную рыбу (Мексиканский залив) и королевскую макрель.Ограничьте потребление тунца до 8-12 унций в неделю консервированного легкого тунца или не более 4 унций в неделю белого тунца-альбакора.

    • Некоторые растительные добавки. Было проведено мало исследований безопасности растительных добавок, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает их безопасность или эффективность. Чтобы обезопасить себя, спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или настой для грудного вскармливания.На данный момент придерживайтесь надежных марок сортов, которые считаются безопасными в период лактации (апельсиновая пряность, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник). Внимательно прочитайте этикетки, чтобы исключить другие травы.

    Какие продукты, которых вы избегали во время беременности, можно снова есть во время грудного вскармливания?

    Сырая рыба (в том числе суши и устрицы), непастеризованные мягкие сыры, мясное ассорти, которое на самом деле является холодным, и розовое (или даже красное) мясо — все это снова в меню теперь, когда вы больше не беременны, и больше не входите в меню. Список продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании.Вы также можете иметь случайный алкогольный напиток.

    Алкоголь и грудное вскармливание

    Хотите иногда выпить бокал вина в конце долгого дня? Хотя некоторое количество алкоголя попадает в грудное молоко, его значительно меньше, чем то, что вы пьете. Вино, пиво и крепкие напитки можно безопасно пить во время кормления грудью (в умеренных количествах, конечно). Несколько советов:

    • Сначала медсестра, потом пить. Старайтесь пить сразу после кормления, а не до него, если это возможно.Вы хотите подождать два часа после того, как выпили один напиток, чтобы дать алкоголю время для метаболизма. («Накачка и сброс» не ускоряет процесс, поэтому в этом нет необходимости.)  
    • Стремитесь ограничить себя максимум несколькими напитками в неделю. Главное умеренность. Злоупотребление алкоголем может вызвать сонливость, слабость и чрезмерную прибавку в весе у младенцев, может изменить вкус вашего молока и уменьшить количество кормления ребенка, может ухудшить ваше собственное функционирование, из-за чего вы будете менее способны заботиться о своем ребенке, и может ослабить вашу способность к самообслуживанию. рефлекс вниз.
    • Проверь себя. Не уверены, что в настоящее время ваше молоко безалкогольное? Проверьте его с помощью тест-полосок Milkscreen. Если он окажется положительным, вместо этого найдите в морозильной камере немного хранимого грудного молока.

    На что обратить внимание ребенку во время грудного вскармливания

    В то время как большинство детей пьют грудное молоко независимо от его вкуса, некоторые из них с самого начала проявляют привередливость во вкусе, обнаруживая и отвергая даже малейший намек на чеснок или острые специи. . Вы быстро определите, какая категория подходит вашему ребенку, и соответствующим образом измените свой рацион.

    Это не распространено и еще не подтверждено наукой, но некоторые мамы считают, что определенные продукты вызывают газообразование и дискомфорт у их детей, причем молочные продукты и соя являются наиболее распространенными виновниками. Некоторые мамы считают, что отказ от кофеина также может помочь уменьшить дискомфорт ребенка.

    Имейте в виду, что такие реакции встречаются редко, поэтому не думайте, что ваш ребенок будет чувствителен к тому, что вы едите. Другие факторы (например, положение при кормлении) могут способствовать образованию газов. Скорее всего, это просто новорожденный бизнес, как обычно.

    С момента употребления определенного продукта до момента, когда он повлияет на вкус и аромат грудного молока, проходит от двух до шести часов. Так что, если у вашего ребенка газы, он больше срыгивает, отказывается от груди или капризничает через несколько часов после того, как вы съели определенную пищу, попробуйте исключить другие причины, а затем отследите закономерность, прежде чем исключать какие-либо продукты.

    Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

    Очень немногие дети (от 2 до 3 из 100) действительно страдают аллергией на продукты, входящие в рацион их мам. Наиболее распространенным нарушителем является коровье молоко, за ним следуют соя, арахис, яйца, пшеница и другие орехи.В дополнение к чрезвычайной суетливости и плачу у детей с настоящей пищевой аллергией будут проявляться другие симптомы, в том числе:

    • Рвота от периодической до частой
    • Жидкий, водянистый (или слизистый) стул, возможно, с примесью крови
    • Отсутствие прибавка в весе
    • Экзема, крапивница, свистящее дыхание и/или выделения из носа или заложенность
    Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть пищевая аллергия, и особенно если у вас есть семейная история аллергии, немедленно обратитесь к врачу, потому что некоторые виды аллергии могут быть очень серьезный.В зависимости от серьезности реакции он или она, скорее всего, порекомендует исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли он виноват.

    Питание при грудном вскармливании: что можно и чего нельзя делать

    Вы молодая мама и последние 9 месяцев посвятили созданию прекрасного человеческого малыша. Вы отдали свое сердце, душу и тело этому маленькому комочку радости и покрыли его всей своей любовью.

    Теперь пришло время для серьезной связи и воспитания, где вы можете выразить свою безусловную любовь.Но чтобы отдать, нужно получить. Правильное питание и уделение особого внимания уходу за собой необходимы для производства высококачественного, богатого питательными веществами грудного молока. Вот основные принципы питания при грудном вскармливании.

    Дружелюбная оговорка: содержимое этого приложения никогда не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, включая дородовой и послеродовой уход.

    Пищевые потребности при грудном вскармливании

    Дамы, вот бонус для тех, кто хочет похудеть: грудное вскармливание сжигает калории! Производство молока — это метаболический процесс, то есть он ускоряет ваш метаболизм. При регулярном грудном вскармливании может потребоваться употребление до 670 ккал в день!

    Однако помните: важно сбросить вес ребенка, правильно питаясь, достаточно отдыхая и оставаясь активными. Рекомендуется, чтобы дополнительные 450-500 ккал в день в идеале поступали из особо питательных продуктов, как для вас, так и для здоровья вашего ребенка.

    Даже если вы действительно пытаетесь похудеть, не впадайте в крайности и не морите себя голодом. Слишком резкое снижение калорийности отрицательно скажется на выработке молока и вашем весе. Если вы чувствуете голод или лишаете себя голода, ваше тело сохранит свой запас вместо того, чтобы отпускать лишний жир.

    Лучший способ сохранить правильный баланс — это доверять своим инстинктам и есть вкусные (и питательные) продукты, которые вам нравятся. Это сохранит стабильность, устранив тягу и цикл ограничения/переедания, который препятствует долгосрочным результатам.

    Следует иметь в виду, что углеводы (фрукты, злаки и т. д.) сопровождаются белком или порцией полезных жиров, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Наполните свой рацион качественными продуктами, подумайте о цельнозерновых продуктах, овощах, нежирном белке и молочных продуктах — чистое благо!

    Если вы используете приложение 8ft, вам не нужно об этом беспокоиться, так как ваш план питания будет создавать для вас только здоровую пищу. Калории в вашем плане питания рассчитываются в соответствии с вашей целью, полом, возрастом, весом, ростом и уровнем физической активности.Так что, если вы кормите грудью, не стесняйтесь обращаться в службу поддержки, и мы лично обновим ваш план питания, чтобы удовлетворить ваши потребности в грудном вскармливании.

    Продукты, которые можно есть при грудном вскармливании

    Мы обсудили калории, но не будем слишком на этом зацикливаться. Правильное питание для кормящих мам необходимо для поддержания уровня энергии и пополнения запасов питательных веществ. Вот как:

    • Выбирайте продукты, богатые белком , такие как яйца, бобовые, орехи, семечки, молочные продукты и рыба цельнозерновой хлеб, макаронные изделия или крекеры

    • Старайтесь есть много разных красочных фруктов и овощей , таких как ягоды, цитрусовые, яблоки, зелень, крестоцветные овощи, помидоры и сладкий перец

    Советы профессионалам:

    • Ограничьте воздействие вредных пестицидов, ешьте разнообразные фрукты и овощи и мойте их перед едой.

    • Не знаете, что лучше покупать органические продукты, а чего следует избегать, чтобы сэкономить деньги? Ознакомьтесь со списком «грязная дюжина» и «чистая пятнадцать», составленным Рабочей группой по охране окружающей среды.

    Жизнь растений

    Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, особенно важно выбирать продукты, богатые железом, белком и кальцием. Добавляйте продукты, богатые витамином С (клубника, апельсин, лимон), чтобы улучшить усвоение железа. Как всегда, следуйте советам вашего лечащего врача.Они могут порекомендовать временно продолжить прием витаминов для беременных.

    Избавьтесь от обезвоживания

    Питание для кормящих мам — это не только еда. Подумайте обо всей этой жидкости, которую вы используете для создания грудного молока. Поддержание водного баланса в воде поможет вам чувствовать себя сытым и поможет сдержать набор веса, поможет вам чувствовать себя сытым и предотвратит перекусы. Пополняйте запас жидкости, стремясь выпивать как минимум на 1 дополнительную чашку воды каждый раз, когда вы кормите грудью. Как правило, пейте воду до тех пор, пока моча не станет максимально прозрачной (на самом деле, бледно-желтого цвета).

    План питания для грудного вскармливания и советы по приготовлению пищи

    Питание для грудного вскармливания может быть таким же простым, как добавление дополнительных продуктов и пары полезных закусок. 3-х разовое питание плюс 2-3 перекуса в день гарантируют, что ваш организм будет обеспечен жизненно важными питательными веществами, необходимыми для производства грудного молока. Ваш уровень энергии будет оставаться более постоянным в течение дня, и вы улучшите свой метаболизм, подпитывая его правильными продуктами. Вот еще несколько полезных советов от тренеров 8fit:

    • Когда ваш ребенок спит раз, готовьте несколько блюд и храните их в холодильнике до 3-4 дней

    • Сосредоточьтесь на маленьких шагах — составьте список продуктов, нарежьте и приготовьте овощи, выберите основу для одного блюда (например, курицу) и используйте ее для нескольких приемов пищи

    • Найдите рецептов, которые вам нравятся и схему приема пищи, которая лучше всего подходит для вас

    • Если вы используете приложение 8fit , выберите функцию приготовления пищи

    Какие продукты следует избегать во время грудного вскармливания

    Вы то, что вы едите: вещества могут попасть из кровотока в грудное молоко.Употребление в пищу различных продуктов может изменить вкус вашего грудного молока и открыть для вашего ребенка разные вкусы. Это может помочь им легче принимать твердую пищу в будущем.

    Однако некоторые сильно ароматизированные продукты могут вызывать у ребенка отвращение к вкусу. Если ваш ребенок капризничает во время кормления или плохо себя чувствует после того, как вы съели определенную пищу, поэкспериментируйте, избегая пищи в течение нескольких дней, а затем повторив попытку, чтобы увидеть, получите ли вы такую ​​же реакцию. Это может быть как неприязнь к вкусу, так и возможная аллергия.

    Продукты, которых следует избегать:

    • Кофеин: Чрезмерное употребление кофеина может мешать сну ребенка и давать ему энергию. Стремитесь выпивать не более 1-2 чашек напитков, содержащих кофеин, в день.

    • Алкоголь : Употребление более одного напитка приведет к алкоголю в грудном молоке. Перед кормлением следует подождать не менее двух часов.

    • Ограничьте употребление ртутьсодержащей рыбы : Морепродукты могут быть очень полезными, так как содержат защищающие мозг омега-3, но будьте осторожны с содержанием ртути.Это может стать очень опасным для мозга вашего ребенка. Ограничьте употребление рыбы до двух раз в неделю и избегайте рыбы с высоким содержанием ртути (акула, рыба-меч, королевская макрель, кафель).

    Советы по здоровому образу жизни при грудном вскармливании

    Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать, но спите как можно больше. Сон очень важен в целом, но особенно, когда у вас есть цель похудеть. Сон действует как регулятор гормона голода (грелина) и гормона сытости (лептина) и приводит к снижению уровня сахара в крови, что может усилить вашу тягу к сладкому и обработанным продуктам.Так что дайте себе и своему телу время восстановиться и исцелиться без стресса, выспавшись.

    Помимо питания важно движение. Поэтому старайтесь двигать своим телом каждый день, даже если вы устали. Вы обнаружите, что упражнения на самом деле помогают улучшить ваше отношение и могут улучшить общее самочувствие. Начните с умеренных физических упражнений, таких как прогулки, плавание и езда на велосипеде (всегда консультируйтесь с врачом!). Когда вы почувствуете себя более отдохнувшим, переходите к коротким и интенсивным тренировкам, которые эффективны — гораздо легче вписаться в жизнь молодой мамы, чем длительные занятия.Упражнения для удовольствия, для эндорфинов и для энергии. Эндорфины — это мгновенное удовлетворение, которое поможет вам раскачиваться на новой (и приносящей удовлетворение) работе на полный рабочий день.

    Будьте добры к себе

    Питайтесь максимально здоровой пищей, делайте как можно больше упражнений, спите, когда это возможно, и не беспокойтесь об этом слишком сильно! Помните, что нет необходимости садиться на экстремальную диету (на самом деле это может быть опасно), пока вы кормите грудью. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы доверять своим инстинктам и создавать здоровую среду для вас и вашего ребенка.

    Здоровое питание при грудном вскармливании — Блоги Morisons Baby Dreams

    О еде за двоих постоянно твердят на протяжении всей беременности, и большинство беременных женщин относятся к этому очень серьезно и сосредотачиваются на еде, чтобы прокормить своего растущего ребенка. Однако, как только ребенок рождается, желание вернуться в свои джинсы до беременности иногда затуманивает здравый смысл, и нездоровая диета и нездоровое питание становятся нормой.

    О чем следует помнить при планировании питания во время грудного вскармливания

    1. Ваш ребенок полностью зависит от вас во всех питательных веществах, по крайней мере, в течение первых шести месяцев.И поэтому вы должны питаться соответственно.
    2. Ваше тело восстанавливается после родов и нуждается в правильной пище для восстановления поврежденных тканей.
    3. Если вы хотите свести тягу к минимуму, вы должны есть правильную пищу в нужном количестве в нужное время.
    4. Если вы едите без плана в ответ на вашу тягу, вы будете набирать вес, а не худеть во время грудного вскармливания.

    Что есть на завтрак при грудном вскармливании

    Многие кормящие матери пропускают завтрак, потому что хотят похудеть.

    Мало того, что это действительно вредно для здоровья, это также вызывает тягу к еде с высоким содержанием сахара и жира в конце дня.

    Традиционные индийские завтраки — лучшие завтраки, и вы можете съесть традиционный завтрак из любой части Индии, не ошибившись.

    Убедитесь, что завтрак содержит источник нерафинированных сложных углеводов, белок и источник полезных жиров. Такие блюда обязательно будут богаты витаминами и минералами.

    Примеры полезных завтраков —

    1. Гобхи Паратха, приготовленная из цельнозерновой муки, обжаренная в топленом масле и подается с творогом
    2. Пшенная доса с самбхаром из смеси овощей и арахисовым чатни
    3. Поха с арахисом и овощами, приправленная далом и специями

    Что есть на обед и ужин при грудном вскармливании

    Никогда не пытайтесь есть меньше за обедом и ужином.Если вы едите полноценную пищу, содержащую все питательные вещества, вам потребуется меньше перекусов.

    Примеры здорового обеда и ужина –

    1. Роти из проса с масур дал и сабджи из тыквы
    2. Рис с мунг дал и бхинди сабджи

    Используйте полную чайную ложку топленого масла для риса и роти или разбавьте сабджи топленым маслом в тадке.

    Используйте успокаивающие желудок специи, такие как аджван, зира, саунф, хинг и имбирь.

    Какие закуски можно есть при грудном вскармливании

    Перекусы, которые вы едите во время грудного вскармливания, должны быть богаты питательными веществами.Бессмысленно есть пустые калории из нездоровой пищи, такой как пирожные, шоколад, картофель фри и пицца. В конечном итоге они только увеличивают ваш вес, не питая ни вас, ни вашего ребенка.

    Примеры здоровых закусок –

    1. Тилль ладдус
    2. Лаваш из цельнозерновой муки с хумусом
    3. Алив сатту паратха
    4. Чики с арахисом
    5. Тикки из сырых бананов

    Что пить при грудном вскармливании

    Грудное молоко — это прежде всего вода, поэтому вам нужно пить много воды.Вы также можете пить нежную кокосовую воду.

    Избегайте чая, кофе и газированных напитков, потому что они содержат кофеин, который вреден для вашего ребенка и вызывает частое мочеиспускание и обезвоживание.

    Питайтесь правильно, чтобы быть здоровой мамой для здорового ребенка.

    По

    Д-р Дебмита Дутта MBBS, MD

    Д-р Дебмита Дутта — практикующий врач, консультант по воспитанию детей и основатель веб-сайта WPA whatparentsask.com. Она проводит семинары по воспитанию детей для школ и корпоративных организаций.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.