Можно спать на животе грудничку: Please Wait… | Cloudflare

Содержание

Можно ли новорожденному спать на животе — сон в первые месяцы жизни

Вряд ли кто-то из родителей задумывался, можно ли новорождённому спать на животе. Чтобы сон грудничка стал безопасным, родителям следует позаботиться…

Казалось бы, что сложного в уходе за новорождённым. Ведь он только спит и ест, следи себе за сменой подгузников да гуляй подольше. А нет! Оставшись впервые наедине с младенцем, возникает огромное количество вопросов: как держать, точно ли наелся, не тепло ли одет… И некоторые порой кажутся совсем бессмысленными. Например, можно ли новорожденному спать на животе? Вряд ли кто-то из родителей об этом задумывался до появления первенца. Между тем вопрос не такой уж простой и актуальный с тех пор, как мамы впервые услышали о синдроме внезапной детской смерти (СВДС).

Фото: двухмесячный ребенок спящий на животе поджав под себя ножки (поза лягушки)

Что такое СВДС, и как он связан со сном детей?

По данным зарубежной статистики, из всех смертей младенцев до 30% приходится на проявление СВДС. Почему возникает данное явление, неизвестно. Совершенно здоровый малыш может уснуть и просто не проснуться. Причина — внезапная остановка дыхания.

  • Закономерности проявления СВДС. Исследуя этот синдром, американцы заметили, что чаще всего он фиксируется, когда ребенок спит на животе. После того, как появились официальные рекомендации укладывать новорожденного на спину, младенческая смертность в Европе сократилась в несколько раз.
  • Группа риска. СВДС встречается у карапузов до 3 месяцев, чаще всего у мальчиков. Особенно подвержены синдрому недоношенные и маловесные детки, те, которые имели проблемы с перинатальным развитием, а также младенцы из многоплодной беременности. Если мама слишком юная, курит или употребляет наркотики, пила немало кофе во время вынашивания или вскармливания, ребёнок также входит в группу риска.
  • Альтернативное мнение. Другие американцы предположили, что главной причиной «смерти в колыбели» является утрата контакта с мамой, и советуют в первые месяцы спать с грудничком если уж не вместе в кровати, то обязательно в одной комнате.

Стоит отметить, что эти данные неофициальные. Верить им или нет – дело каждого родителя.

Тематическая статья:

На спинке или на животике?

Кроме СВДС, главная опасность сна на животе — случайное удушье грудничка. Физиология новорождённого устроена таким образом, что если закрыть ему носик, ребенок попросту перестанет дышать. Это может произойти, когда малыш случайно уткнется лицом в подушку или мягкий матрасик.

Сон на спине многим родителям кажется безопаснее, но это не так. Первое время новорождённые малютки только спят и едят, или совмещают одно с другим. В подобных случаях родители не дожидаются, когда выйдет воздух, заглатываемый при кормлении. Не все станут носить «столбиком» спящее дитя, поэтому иногда малютка срыгивает лёжа кроватке. Если в этот момент он будет спать на спинке, рвотные массы могут попасть в лёгкие.

Ещё о сне:

Самая безопасная поза

Во времена, когда детей пеленали, подобных вопросов не возникало, потому что младенцы не могли крутиться, устраиваясь поудобней в кроватке. Но и сегодня новорождённого и месячного ребёнка можно «зафиксировать» в правильной позе при помощи валиков или свернутых пеленок.

Фото: карапуз заснул на коленках попой кверху

Как? На боку! Именно такое положение наиболее безопасное для сна малышей. Только помните! Кости черепа грудного ребенка очень податливы и могут деформироваться, если кроху не перекладывать сбоку на бок. Кроме того, лежание на одной стороне может привести к кривошее и искривлению тазобедренного сустава.

Если чадо упорно поворачивает голову на любимый бок, регулярно меняйте его положение в кроватке в противоположную сторону.

А что скажет Комаровский

Самый известный педиатр просит родителей не мешать ребёнку спать в удобном для него положении. Касательно сна на животе доктор высказывается однозначно. Детям полезна эта поза, т. к. она укрепляет мышцы спины и шеи. Грудничок, спящий на животе, гораздо раньше сверстников начинает поднимать головку и переворачиваться.

Тематическое видео известного педиатра

Более того, Комаровский рекомендует научить младенца спать таким образом. Ведь лежа на животе у крохи скорее отходят скопившиеся в кишечнике газы, а значит и уменьшается вероятность появления колик, которые характерны для малюток первых месяцев жизни.

А чтобы сон грудничка стал безопасным, родителям следует позаботиться о качественных постельных принадлежностях и прохладном воздухе в спальне.

Первые недели младенца лучше укладывать на бочок. Месячного ребёнка нужно научить лежать на животе хотя бы непродолжительное время для профилактики колик.

5 правил безопасного сна

Если соблюдать некоторые меры предосторожности, сон на животе станет неопасным для маленького создания.

  • Уберите подушку. Деткам до года она вообще не нужна. Как бы вас ни уговаривали бабушки, пугая, что это повлияет на развитие шейных позвонков, подушка может оказаться главной опасностью для ребёнка ночью.
  • Купите жесткий матрасик. Мягкая неровная поверхность – вот что действительно вредно для опорно-двигательной системы крохи. Уткнувшись носиком в «заботливо» подстеленное одеяло или подушку, ребёнок может задохнуться.
  • Лечите насморк. Когда у карапуза появляются сопли, в носу начинают образовываться корочки. А это мешает ему нормально дышать. Обязательно ознакомьтесь: как новорождённому чистить нос.
  • Проветривайте и увлажняйте. Зимой, когда работают обогревательные приборы, воздух становится слишком сухой. Это повлечет образование тех же корочек. Идеальная температура, при которой нужно спать деткам, не превышает 20 градусов. Особенно исключите попадание сигаретного дыма в комнату крохи.
  • Уберите из кроватки лишнее. Мамы часто вешают на спинки пелёнки или одеяла, не подозревая, что во сне чадо может случайно скинуть их на себя и задохнуться.

Если подложить под матрасик небольшой валик, голова крошки будет чуть выше ног, что немного облегчит дыхание и предотвратит срыгивание.

Так можно ли новорождённому спать на животе или нет? Однозначного ответа со стороны медицины нет. Но помните, судьба любит осторожных. Будьте рядом с малышом, организуйте ему безопасное пространство и чистый воздух, а совсем скоро ваше чадо подрастет и будет само выбирать удобную для себя позу.

А как любит спать ваш малыш? Делитесь опытом в комментариях.

Можно ли спать вместе с ребенком? | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ

 

Часто причинами отказа от грудного вскармливания становятся так называемая нехватка молока и нежелание мамы вставать по ночам для кормления ребенка. Но ведь есть очень простой способ решить эти две проблемы одновременно — это совместный сон матери и ребенка.

Спать вместе = кормить грудью долго

Совместный сон помогает наладить и максимально продлить грудное вскармливание. Женщина так устроена, что максимальные концентрации пролактина, гормона, отвечающего за образование молока, образуются в ее организме в ночное время во время сосания ребенка. Стимуляция нервных окончаний кожи ареолы отправляет сигнал в головной мозг, который, воздействуя на гипофиз, приводит к увеличению выработки пролактина. Больше всего пролактина образуется именно во время ночного (и главным образом в промежуток времени с 4 до 8 утра) сосания ребенка. Это значит, что когда мама спит вместе с малышом и он неограниченное количество раз прикладывается к груди, порой даже не будя ее, проблем с лактацией, скорее всего, не возникнет. Мама, также как и ребенок, получает регулярную стимуляцию кожных покровов — необходимое условие нормально протекающей лактации. Ребенок, спящий рядом с мамой, прижимается к ней гораздо дольше, чем тот ребенок, которого все время откладывают. Мама, постоянно получающая сигналы от теплой кожи своего малыша, может не беспокоиться о количестве молока — ее гормональная система всегда имеет мощный дополнительный стимул. А если женщина никогда не кормит ребенка ночью или прикладывает его один раз (обычно в 6 утра), постепенно выработка молока начинает уменьшаться (из-за недостаточной стимуляции пролактина). Долго кормить ребенка при таких условиях не удается. В большинстве случаев женщины замечают, что молока начинает катастрофически не хватать к 1,5—3 месяцам после родов. Поэтому во всем мире консультанты по грудному вскармливанию настоятельно рекомендуют матерям спать вместе с младенцами.

Спать вместе = высыпаться

Сон в одной постели с ребенком позволяет маме полноценно выспаться. Ведь если малыш спит с мамой (с родителями), то просыпается гораздо реже, чем кроха, спящий в своей кроватке. Почему так происходит? Дело в том, что существует две фазы сна – поверхностный (парадоксальный) и глубокий. Доказано, что у новорожденного ребенка 80% всего сна приходится на поверхностный, у взрослого – только 20%. В поверхностном сне ребенок спит очень чутко. И если мамы рядом нет, малыш может проснуться от беспокойства, ведь он не чувствует себя в безопасности. Мама в это время может находиться в фазе глубокого сна, из которого ей труднее выйти и труднее потом уснуть. А при совместном сне, даже если ребенок проснулся, маме не нужно вставать, чтобы убаюкать грудничка: достаточно погладить его по голове, обнять, уютно укутать одеялом или сказать что-нибудь успокаивающее. Наблюдения за многими кормящими женщинами показали, что со временем сны матери и ребенка, спящих в одной кровати, синхронизируются, они просыпаются примерно в одно и то же время.Организм мамы перестраивается: ее сны становятся более короткими, но и более глубокими, что позволяет ей чаще обычного просыпаться, но при этом хорошо отдыхать. Кроме того, гормон пролактин расслабляет мать и иногда вызывает сонливость, поэтому она обычно хорошо отдыхает, даже кормя грудью. Также пролактин и связанные с ним гормоны подавляют овуляцию. Таким образом, грудное вскармливание предупреждает наступление новой беременности, и кормление ночью особенно важно для этого эффекта.

Спать вместе = безопаснее

Кстати, когда малыш спит отдельно, даже если он не просыпается, ровно дышит — в общем, не дает маме поводов для беспокойства, женщина все равно высыпается хуже — мешает подсознательная тревога за ребенка. И она оправдана! Ученые доказали, что так называемый синдром внезапной детской смерти или СВДС гораздо чаще наступает у малышей, которые спят… отдельно от родителей, в собственной кроватке. Известный исследователь детского сна доктор Джемс МакКена указывает на то, что младенцам свойственны периоды апноэ – краткой остановки дыхания. Когда малыш спит вместе с мамой, он почти все время в поверхностном сне, да и мама – даже спящая – практически бессознательно контролирует дыхание малыша и своими движениями побуждает его дышать дальше. А ребенок, который спит один, при остановке дыхания может и не найти сил выйти из состояния глубокого сна. Кроме того, наверняка и Вы не раз слышали истории о том, как ребенок, оставленный один в своей кроватке да еще и в другой комнате, из-за падения с кровати (высокие бортики не спасают от этого подросших малышей) получали серьезные травмы.

Спать вместе = здоровое развитие ребенка

Для младенца сон рядом с родителями — это прежде всего удовлетворение его физиологических потребностей. Малышу не грозит голод, так как он может сосать материнское молоко в любой момент. Ребенок не переохладится, ведь рядом теплые мама и папа. Неотлучное пребывание мамы рядом с малышом создает благоприятный фон для работы его организма. Кроха долгие месяцы до появления на свет жил в унисон с мамой, поэтому и после рождения ее дыхание и сердечный ритм являются стимулирующими факторами для бесперебойной работы сердца и дыхания ребенка.

Исследование Уильяма и Марты Серзов (родители восьмерых детей, педиатры с 20-летним стажем) как нельзя лучше иллюстрирует это утверждение. Соматически здорового ребенка (родную дочь Лорен, возраст 3 месяца) обвешали датчиками и уложили спать в свою кроватку. На кормление (грудь) брали, успокаивали и опять укладывали в кровать. Было зафиксировано 53 ситуации сбоев дыхания и сердечного ритма за 6 часов вне периода контакта с матерью (и более 150 эпизодов падения уровня кислорода в крови). Потенциально (у ослабленного ребенка) они могли бы быть опасными либо просто усугубленными. Следующий ночной сон был с мамой в кровати. НОЛЬ сбоев. Списали на погрешность оборудования. Следующая ночь «пополам». 3 часа в кровати, потом отец переложил дочь матери. Пока ребенок спал в метре от мамы – регистрация сбоев была четкой (28 зарегистрированных аномалий). Через 15 минут нахождения в материнской постели – НОЛЬ. Идеальный сердечный ритм, идеальное дыхание.

Оказывается, совместный сон с мамой важен и для правильного развития мозга малыша. Известный по работе с детьми и их родителями психолог Винникотт указывает, что ребенок этого возраста, оставаясь один, либо плачет – потому что не чувствует себя в достаточном комфорте и безопасности, чтобы заснуть, — либо из-за стресса одиночества быстро впадает в глубокий сон. А в глубоком сне развития головного мозга не происходит, он развивается только во сне поверхностном, так называемом парадоксальном. Вмешательство в эти ритмы, установленные природой, не проходит бесследно.

Есть такое популярное мнение: ребенок, спящий вместе с родителями, никогда не научиться самостоятельности и будет слишком зависим от взрослых; совместный сон также извращенно влияет на сексуальное развитие. Однако эти утверждения весьма спорны. Несомненно другое: совместный с родителями сон обеспечивает ребенку психологический комфорт, создает у крохи чувство безопасности, защищенности, то есть формирует уверенность в окружающем мире и позитивный взгляд на него. А эти качества – основа для формирования здоровой личности. Сон с родителями — это естественная, отработанная веками эволюции, потребность малыша, актуальная в первые годы его жизни. Практика показывает, что если она удовлетворялась, то после 3-4 лет дети самостоятельно и легко уходят из супружеской кровати. А вот ребенок, которого с рождения приучили к отдельной кроватке, вполне вероятно, начнет проситься к родителям в более старшем возрасте. И в данном случае большой вопрос, когда и насколько легко такой малыш покинет родительскую спальню. Либо такой ребенок будет искать замену недостающему эмоциональному контакту с матерью – вот тут действительно родителям придется столкнуться с чрезмерной привязанностью к ним чада, капризами, а в будущем – с отчуждением, непониманием и другими наросшими, как снежный ком, психологическими проблемами.

Еще одно опровержение: присутствие ребенка в постели мамы и папы не означает прекращения их интимной жизни! Родители могут уйти в другую комнату, или проявить фантазию в выборе места для близости, или просто на время переложить кроху в кроватку или коляску, а когда он проснется, вернуть малыша к себе.

И все же иногда у мамы, даже положительно относящейся к совместному сну, из-за неопытности возникают проблемы: она хочет спать рядом со своим ребенком и кормить его грудью в течение ночи, но не может подобрать правильную позу, либо размер груди слишком большой и из-за этого не получается кормить лежа, либо у мамы проблемы с формой груди и втянутыми сосками, либо мама не знает, как менять груди для кормления, не переворачиваясь с боку на бок. Для решения этих проблем можно вызвать консультанта по грудному вскармливанию.

Существует несколько общих правил для совместного сна с ребенком:

— постель должна быть достаточно жесткой и широкой;

— если ребенок спит с краю, нужен какой-нибудь бортик, чтобы ребенок не упал;

— одевать и укрывать ребенка нужно легче, ведь ему тепло от мамы и от папы;

— подушка должна быть достаточно далеко от лица ребенка;

— нельзя спать с ребенком после приема алкоголя, наркотиков, сильнодействующих лекарств;

— ребенок должен знать, что он может спать с мамой и приспособиться к этому;

— мама должна уметь удобно кормить лежа;

— мама должна уметь спать с ребенком и отдыхать одновременно.

Все это не получается сразу, спонтанно, само собой. На практике на приспособление уходит от 2 недель до 1,5 месяцев — в том случае, если спать с ребенком с рождения (или начинать сразу после роддома). Если у мамы уже был ребенок, с которым она спала вместе, она приспосабливается быстрее. Для многодетной матери такое поведение естественно и приспосабливаться уже не нужно.

В конце статьи хочется привести высказывание мамы с форума группы поддержки грудного вскармливания «Молочные реки»:

Недавно шла передача по радио, где была конференция с именитым психологом, советы которой подразумевались безусловными. Все, что говорила она, было таким радужным и справедливым, она говорила о необходимости постоянной совместной деятельности с ребенком: что бы ни происходило в семье, взрослые и дети справляются с этим бок о бок, и что обмана быть не должно, т. к. если это позволяют себе взрослые, то и ребенок позволит себе лгать. Вся тема передачи была направлена на формирование взаимопонимания, доверия и гармонии в семье.

Но вот последовал вопрос о совместном сне. Ответ был таков: «Дверь в родительскую спальню всегда должна быть плотно закрыта, ребенок должен спать в другой комнате, родители должны отдыхать». Мне сразу так обидно стало за маленького человечка, брошенного в одинокой комнате, где он с беспомощно откинутым одеяльцем тихо плачет. А ведь именно так часто и кладут спать своих детишек отдельно, да и еще в другой комнате. Какой холодный цинизм прозвучал в совете психолога! Как будто физиологические и психологические нужды маленького человеческого существа не имеют значения.

Даже представить пока не могу свое сокровище отдельно! Он, просыпаясь ночью, проверяет, рядом ли я, гладя рукой по подушке и найдя мои волосы, успокаивается и засыпает снова. А уж как приятно вдыхать запах детских волосенок, слушать сладкое сопение носика и обнимать ладонью крохотные пяточки! Я — за совместный сон с ребенком!

Вдумчивый читатель, наверное, задастся вопросом, почему же, несмотря на такую идеальную картину, у совместного сна столько противников? На наш взгляд лучше всего на этот вопрос отвечает Джеймс Дж. МакКенна в своей статье «Влияние культуры на младенческий сон»

Основная мысль этой статье, подкрепленной множеством крупных и серьезных исследований, состоит в том, что совместный сон является одной из составляющих большей системы отношений, которая влияет на черты характера взрослого человека. И каждая культура исходя из своих представлений и запросов пытается сформировать с помощью совместного сна черты характера, которые считает нужными в своем обществе.

Исследователь в основном делает сравнение на японской и американской культуре. В Японии, где родители и дети спят вместе, ценятся взаимозависимость и групповая гармония. Американских детей учат полагаться на себя и проявлять индивидуальность, заставляя их спать в одиночестве. (Caudill and Weinstein).

Однако в американском подходе как оказывается родители не могут оценить плоды своего воспитания при помощи раздельного сна:

«Отсутствие систематических исследований о том, как приобретенные младенческие/детские черты характера связаны с рутинным обустройством сна, объясняет, почему общепринятое на Западе представление о том, как одиночный сон младенцев связан с ранней независимостью, неточно и вводит в заблуждение. Последние систематические исследования предоставляют доказательства, которые противоречат общепринятым представлениям об одиночном детском сне. Рассмотрим следующие данные:

«Одномоментное поперечное углублённое исследование (Heron) выявило следующую тенденцию: дети, которые «никогда» не спали с родителями, были менее управляемы, менее счастливы и более склонны закатывать истерики. Более того, ученый обнаружил, что те дети, которым никогода не позволялось спать с родителями, были более пугливы, чем дети, которые всегда спали в родительской кровати всю ночь напролет».

«Crawford обнаружил, что женщины, которые спали с родителями в детстве, отличались более высокой самооценкой по сравнению с теми, кто не спал с родителями. Похоже, что совместный сон способствует развитию уверенности, самооценки и интимности, вероятно, отражая принятие ребенка родителями (Lewis and Janda 1988)».

«В Англии Heron выявил, что одиночно спящие дети менее управляемы (по отзывам родителей), тяжелее переносят неудачи, а также более зависимы от родителей, чем совместно спящие дети!»

«В самом большом и систематическом исследовании на сегодняшний день, в котором изучались пять разных этнических групп из Чикаго и Нью-Йорка численностью 1400 человек, Mosenkis (34) нашел намного больше положительных примеров взрослых среди тех, кто спал вместе с родителями в детстве, среди практически всех этнических групп (Афроамериканцев, пуэрториканцев из Нью-Йорка и пуэрториканцев, доминиканцев и мексиканцев из Чикаго). Среди всех групп, которые исследовал ученый, особенно четко вырисовалось одно качество: взрослые, которые спали с родителями в детстве, единогласно выразили общее удовлетворение жизнью.»

Нам кажется, что настоятельно рекомендуемый раздельный сон в нашей культурной среде, является продолжением культурной среды советского периода, где не нужна была женщина-мать, в почете была женщина-труженица. Самое интересное, что на смену советской культуре воспитания детей в нашей стране, пришли американские методики воспитания. Принцип их раздельного сна описан выше.

В общем, думайте сами, решайте сами. Ведь только Вы можете подобрать ключик к взаимоотношением с Вашими детьми. Удачи Вам!

В статье использованы материалы сайтаbreastfeeding.org.ua,

Джеймс Дж. МакКенна к.н.

профессор антропологии директор лаборатории по изучению поведения сна матери и ребенка Университет Нотр Дам «Влияние культуры на биологию младенческого и детского сна. Как создать всеобъемлющую модель в науке о детском сне.»,

а также книги Д. В. Винникотта «Маленькие дети и их матери», Библиотека психологии и психотерапии, выпуск 52, М.: «Класс», 1998 г

Смотрите также:

определение правильного положения для сна малыша в раннем возрасте


Главная › Ребенок до года › Процедуры

Автор статьи

Екатерина Ракитина Доктор Dietrich Bonhoeffer Klinikum, Германия

Время на чтение: 6 минут

АА

Последнее обновление статьи: 02.05.2019

Здоровый и крепкий сон для новорождённого ребенка залог полноценного развития. Основная задача для молодых родителей — обеспечить малышу спокойный и комфортный сон. Первые месяцы своей жизни грудничок спит практически круглосуточно. Продолжительность сна может длиться от семнадцати до двадцати двух часов в день.

Условия для полноценного отдыха должны быть комфортными. Мамы и папы должны позаботиться не только об окружающей обстановке, но и том, чтобы кроха спал в удобной и безопасной для его жизни позе.

Запреты при организации сна ребенка

При неправильной организации сна грудничка он может подвергаться опасности. Он не поймет причину дискомфорта и не сможет сам устранить ее. Во сне ему грозит перегревание, переохлаждение, перекрытие дыхательных путей.

Чаще всего в смерти младенцев до года виноват СВДС. Это синдром внезапной детской смерти, причина которого до сих пор не ясна. Но избежать риска СВДС и других опасностей во сне можно, соблюдая несколько правил:

  • грудничку не рекомендуется спать на подушке, он может уткнуться в нее лицом и задохнуться;
  • по этой же причине запрещены мягкие матрасы, пушистые пледы, тяжелые одеяла;
  • закрывая младенца одеялом, руки нужно оставлять свободными, это исключит его смещение на голову;
  • вместо одеяла лучше использовать спальный мешок, он не сползет ночью, не укроет младенца с головой;
  • не рекомендуется оставлять в кроватке новорожденного бамперы, одеяла, мягкие игрушки, они не только отвлекают его, мешая заснуть, но и могут представлять опасностью;
  • температура воздуха не должна быть выше 20˚, чтобы малыш не замерз, лучше надеть ему теплую пижаму;
  • нельзя надевать шапочку или накрывать голову пеленкой, чтобы не вызвать перегрева;
  • не рекомендуется класть младенца в одну кровать с родителями или старшими детьми;
  • нежелательно класть младенца спать сразу после кормления;
  • рядом с детской кроваткой нельзя курить.

Важно! Многие врачи рекомендуют не оставлять малыша на ночь одного – до года детская кроватка должна стоять в спальне родителей.

Пеленание для качественного сна

Миф: пеленание устаревший способ успокоения беспокойного ребенка.

Когда все сделано правильно, пеленание может быть эффективным успокаивающим способом. Доктор Адесман объясняет: «Пеленание является полезной тактикой, когда речь идет об утешении ребенка. Многие родители боятся перегрева крохи, но здесь важно учитывать во что одет ребенок».

Попробовала сделать блюдо из свинины с грушами — необычно, но очень понравилось

Ученые придумали, как эффективно кормить лосося с помощью искусственного разума

Милана Тюльпанова снова вышла замуж. Свадьба состоялась на Мальдивах

Некоторые специалисты говорят о том, что ребенок, которого не пеленают быстрее, учится координации движений. Такая «тренировка» благотворно влияет на стабилизацию мышечного тонуса. В двух и более месячном возрасте малыш начинает целенаправленно тянуться к предметам и пытается ухватить их ручками. Находясь завернутым в пеленку, такой возможности он не имеет. Поэтому здесь важно чередовать пеленание с предоставлением возможности двигаться.



Виды положений для сна

О том, в какой позе нужно спать младенцам, много мнений. Дети после года, как и взрослые, могут ворочаться во сне, а грудничкам это сделать сложно. Ребенок может спать на животе, боку или спине, но кладет его в это положение взрослый.

На животе

Раньше все врачи советовали укладывать ребенка на животик, так как считалось, что это самая физиологичная поза. Она обеспечивает лучшее отхождение газов, отсутствие колик. Есть еще другие плюсы:

  • малыш лучше расслабляется, его не отвлекают посторонние шумы или свет, поэтому сон более глубокий;
  • обеспечивается правильное положение тазобедренных суставов;
  • лучше снабжается кровью головной мозг;
  • активнее работает пищеварительная система.

Но в последнее время все чаще предупреждают об опасности такой позы. Она почти в 20 раз повышает риск СВДС. Особенно это относится к младенцам первых трех месяцев жизни, они не могут сами поменять положение.

Из-за мягкого матраса, подушки, игрушек, в которые кроха утыкается носиком, может быть нарушено дыхание. К тому же ухудшается газообмен, дышит малыш углекислым газом, который скапливается около его головы, а грудная клетка сдавливается. При срыгивании рвотные массы попадают в трахею, ведь в этом положении она находится ниже пищевода.

Важно! Укладывать ребенка на животик для сна можно только при постоянном наблюдении взрослых.

На спине

По мнению многих врачей, это лучшее положение для сна грудничков. Детей рекомендуется класть на спину с повернутой на бок головой. У такой позы много плюсов:

  • при возможном срыгивании рвотные массы вытекают естественным путем, что исключает риск захлебнуться;
  • ребенку легче расслабиться, обычно он лежит, раскинув руки и согнув ножки;
  • он свободно может двигать ручками и ножками;
  • дыхание свободное, так как грудная клетка не сдавливается, нет риска его нарушения.

Не рекомендуется класть ребенка спать на спину, если у него насморк. При заложенном носе возрастает риск удушья. Сон в таком положении также затрудняет выход газов и может усилить колики. Не рекомендуется такое положение при дисплазии тазобедренных суставов и гипертонусе мышц.

На боку

Это тоже распространенная и довольно безопасная поза. Она рекомендуется для младенцев, которые часто срыгивают. Риск захлебнуться минимален, лучше отходят газы.

Нужно знать, как правильно уложить ребенка на бок. Лучше подогнуть ножки, такое положение помогает при коликах в животе. Под спинку рекомендуется положить свернутую пеленку. Он будет опираться на нее и не перевернется на живот.

Внимание! Для предотвращения срыгивания рекомендуется класть малыша на левый бочок с приподнятым немного изголовьем.

Но родителям нужно знать, почему новорожденные не должны спать на боку. Есть несколько недостатков этой позы:

  • риск перевернуться на живот;
  • ручки лежат перед лицом, малыш может испугаться или оцарапать себя;
  • если не менять сторону, есть риск развития кривошеи или деформации черепа.

Создание условий для сна

Груднички способны уснуть практически в любом положении. Родителям следует следить за тем, чтобы оно было не только удобным, но и безопасным. Правильная поза для сна для новорожденного – основополагающий фактор, влияющий на сон, но не единственный. Необходимо создать максимально комфортные условия. Рекомендуется учесть следующее:

  1. Желательно обеспечить надежную звукоизоляцию в детской комнате. Грудные дети восприимчивы по отношению к посторонним шумам. Также необходимо отключить звук на телефоне и домофоне в целях предотвращения спонтанных пробуждений.
  2. Воздух в комнате должен быть достаточно влажным. Оптимальный показатель – 60 %. Комфортная для ребенка температура в помещении колеблется в пределах от 18 до 22 градусов.
  3. Важно проветривать детскую комнату перед сном. Это способствует укреплению иммунитета.
  4. Наиболее подходящий вариант материалов одеяла, мягких игрушек и подушек – натуральные ткани. Они снижают риск развития аллергической реакции, к которой склонны дети в двухмесячном возрасте.
  5. Во время сна в дневное время следует защитить малыша от воздействия света. В этом помогут плотные темные шторы.
  6. При выборе матраса нужно отдавать предпочтение вариантам со средней степенью жесткости.
  7. Пыль в комнате желательно протирать ежедневно. Это способствует дыханию без перебоев.

Не нужно забывать о продолжительности сна ребенка. В первый месяц она составляет 20 часов. В возрасте 4-5 месяцев общая длительность сна варьируется от 18 до 20 часов. После 6 месяцев она не превышает 17 часов.

Выбор оптимальной позы для новорожденного

После рождения дети спят большую часть дня. Причем, они не могут самостоятельно перевернуться или выбрать положение. Новорожденный лежит так, как его уложили. А от позы во сне зависит не только комфорт, но и безопасность.

Много противоречивых мнений о том, можно ли новорожденному спать на животе или на боку. Врачи считают эти позы опасными, рекомендуя класть малыша на спину. На животик можно положить, когда он бодрствует, а взрослые рядом.

Как правильно укладывать спать новорожденного

Даже те родители, которые не знают, в какой позе должны спать новорожденные, чаще кладут их на спину. Это самое безопасное положение, по оценкам ученых оно сокращает риск СВДС на 50%.

Лежать младенец должен на ровном матрасике средней жесткости. Подушки не должно быть. Положив его на спину, нужно повернуть головку немного в сторону. Это поможет избежать попадания жидкости при срыгивании в дыхательные пути.

Важно! Каждый раз голову нужно класть на другую сторону, чтобы обеспечить правильное формирование костно-мышечной системы.

Некоторые младенцы часто двигают ручками и ножками, пугая себя. В таком случае лучше запеленать новорожденного, оставляя свободу движений. Если же малыш не терпит пеленания, нужно сменить позу.

Допустимо положить его на полубок. Под спину с одной стороны подкладывают свернутую в валик пеленку. Ребенок будет лежать на спине, но наклоненный в сторону. Такое положение уменьшает нагрузку на тазобедренные суставы и предотвращает риск захлебнуться.

Правила безопасности

Чтобы исключить все риски, угрожающие здоровью новорожденного, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

  1. Нужно правильно подготавливать кроватку ко сну. Детям до года не следует использовать подушку, а в качестве основы должен быть твердый матрац. Эти предметы позволят обезопасить кроху от искривления позвоночника.
  2. Регулярно необходимо наблюдать за положением грудного малыша. При необходимости его можно переворачивать в нужное положение. Очень часто дети переворачиваются лицом в ту сторону, в какой находится комната и люди, а не стена. Поэтому взрослый должен регулярно поворачивать тело крохи, пока он спит, в противоположную сторону.
  3. Если у мамы есть опасения за здоровье своего чада, лучше укладывать младенца спать на бок. Чтобы он, пока спит, не переворачивался, с обеих сторон можно подложить мягкие предметы.
  4. Чтобы быстрее укрепить мышечную систему, кроху можно оставлять спать на животике в дневное время, когда он будет под полным контролем взрослых.
  5. Чтобы младенец не срыгивал ночью, после кормления его можно поносить в вертикальном положении, чтобы весь воздух из пищевода вышел наружу.

  6. Укладывать спать младенца на животе в раннем возрасте можно исключительно на жесткую поверхность, на которой отсутствуют подушки, одеяло, различные предметы одежды, игрушки, а также посторонние вещи. Стелить простыню или пеленку нужно таким образом, чтобы на ее поверхности не образовывалось складок.
  7. До возраста 1 месяца ночью лучшим положением для сна является на боку, а только после 1 месяца можно укладывать малыша спать на живот.

Чем опасны эти позы для сна

Некоторые положение могут быть опасны для ребенка, особенно в первые 3 месяца жизни.

На боку

Не рекомендуется спать младенцам до 3 месяцев, при дисплазии тазобедренных суставов, кривошее. Когда ребенок лежит на боку, возрастает риск сдавливания грудной клетки и нарушения дыхания. Ему также легко перевернуться на живот, а обратно вернуться не получится.

На животе

Статистика подтверждает, что риск СВДС повышается во время сна на животе. Ученые выяснили, что в первые три месяца жизни малыши при пережатии ноздрей не пытаются освободиться. У них происходит остановка дыхания. Опасность такого состояния возрастает в положении на животе, особенно если матрас мягкий или под головой у младенца подушка.

Мнение врачей о лучшей позе во сне для грудничка

Большинство врачей советуют укладывать малыша на спину или полубок. Это самые безопасные позы, исключающие нарушение дыхания.

Е. Комаровский отмечает, что сон на животе более крепкий, но можно его использовать только при соблюдении нескольких условий:

  • жесткий ровный детский матрас, а простыня надежно закреплена с обратной стороны;
  • отсутствие рядом с ребенком подушки, игрушек, одеяла;
  • в комнате температура не выше 20˚, а влажность от 50%;
  • родители не курят в доме.

Выбирая положение для сна, нужно учесть возраст ребенка, состояние здоровья. Нужно побеспокоиться о его безопасности и комфорте. Советы врачей помогут избежать проблем.

Где должен спать ребенок?

Миф: сон в автолюльке или коляске не принимается в расчет.

Если ребенок хорошо спит в коляске или автолюльке — это нормально. Доктор Адесман утверждает, что дети не требовательны, когда речь идет о месте для сна. Если малыш уснул не в своей кровати, не нужно будить его или перекладывать.

Еще в утробе эмбрион привык находиться в движении вместе с матерью. Во время беременности женщина продолжает вести активный образ жизни, работает и занимается домашними делами. Первые полтора месяца жизни малыш адаптируется к новым для него условиям и окружающему миру. Уже к трем месяцам организм крохи начинает вырабатывать мелатонин, и его сон меняется. Его больше не нужно активно укачивать, чтобы он уснул и крепко спал. С полуторамесячного возраста задача родителей — выработать у малыша удобный для всех членов семьи режим дня.

Что делать если дети слишком долго собираются из дома: лайфхак с зоной сборов

Базовая версия Tesla Model Y стала доступна по цене от 41 990 $

«Мастера позирования»: Арзамасова поделилась фотографиями с сыном Авербуха

Однако большинство родителей не знают всей правды о вреде сна в движении, в связи с которым возникают многие проблемы:

  • Очень сложно усыпить младенца, который привык укачиванию во время поездки на машине, в коляске и т. д.
  • Распространено заблуждение о пользе сна именно на улице при движении коляски и малыш привыкает спать только так. В результате родителям приходится гулять с коляской на улице даже в ненастную погоду, чтобы ребенок поспал.

Вреден ли сон на животе?

В целом люди спят на животе менее 10% времени. Есть причина, по которой эта поза для сна так непопулярна. Сон на животе может увеличить вероятность болей в спине, шее и плечах. В частности, беременным женщинам следует избегать сна на животе или спине.

Если вы предпочитаете спать на животе, вам может быть полезно понять, как это положение может усилить боль и что вы можете сделать, чтобы уменьшить ее пагубные последствия.

Плохо ли спать на животе?

Сон на животе имеет потенциальные недостатки. Хотя у сна на животе есть некоторые преимущества, такие как уменьшение храпа, это положение может создать нагрузку на спину и шею. Это напряжение может привести к плохому сну ночью и болям утром.

Что происходит, когда вы спите на животе?

Спящие нередко просыпаются утром от боли. У некоторых эта боль возникает из-за травмы или хронической проблемы со здоровьем.Для других это может быть связано с их позой во сне, особенно если они спят на животе.

Вы можете сместить свой позвоночник

Лучшая поза для сна та, которая поддерживает здоровое положение позвоночника. Когда вы спите на животе, ваше туловище естественным образом глубже погружается в матрас из-за его веса. В результате ваша спина может выгибаться, вытягивая позвоночник из нейтрального положения. Когда ваш позвоночник не выровнен, вы испытываете стресс и напряжение, что может привести к болям при пробуждении.

Вы можете испытывать боль в спине, шее или плече

Сон на животе также может увеличить риск болей в шее. Когда вы спите на животе, вы должны повернуть голову набок, чтобы дышать. Поворот головы требует, чтобы вы скручивали шею, что смещает ее с позвоночника.

Помимо болей в спине и шее, неправильная поза во сне может привести к дополнительным осложнениям, таким как головные боли и боли в плечах или руках.

Вы можете заметить больше морщин на лице

Когда одна сторона вашего лица прижимается к подушке, она растягивает, натягивает и сжимает вашу кожу в течение ночи.В результате сон на животе может способствовать образованию морщин на лице.

Риски сна на животе во время беременности

В течение первого триместра беременности вы можете комфортно спать в своем обычном положении для сна. Однако по мере роста вашего желудка спать на животе может стать неудобно. Этот дискомфорт может мешать сну. Со временем некачественный сон может привести к недосыпанию. Лишение сна во время беременности может увеличить риск преждевременных родов, более длительных и болезненных родов и послеродовой депрессии.

Вместо сна на животе медицинские работники рекомендуют беременным спать на левом боку. Это положение снижает нагрузку на печень и вены, несущие кровь от ног обратно к сердцу. Он также улучшает приток крови к плоду, матке и почкам. Использование подушки для беременных для поддержки живота и смягчения ног может сделать сон на боку более комфортным.

Стоит ли менять положение во сне?

Если вы спите на животе и испытываете скованность или болезненность, возможно, вы захотите попробовать новую позу для сна.Исследования показывают, что сон на животе — худшее положение для поддержки спины. Сон на спине или боку приносит значительно больше пользы для здоровья и меньше дискомфорта, чем сон на животе. Например, одно исследование спящих с болями в спине показало, что те, кто перешел на сон на боку или на спине, сообщали о значительно меньшей боли в спине.

Спина на спине

Сон на спине может облегчить боль в спине и снизить риск появления морщин на лице. В этом положении легче всего удерживать позвоночник в прямом положении.Тем не менее, сон на спине также может увеличить риск храпа и апноэ во сне, поскольку в таком положении язык легче проваливается обратно в горло.

Боковое спальное место

Если вас беспокоит храп или апноэ во сне, сон на боку может оказаться для вас лучшим вариантом. Стоит признать, что сон на животе также может снизить риск храпа и апноэ во сне, поскольку это положение во время сна естественным образом поддерживает ваши дыхательные пути открытыми.

Однако сон на боку обеспечивает аналогичный защитный эффект и дает больше преимуществ, чем сон на животе.Например, сон на боку может помочь облегчить изжогу, храп и боль в спине. Сон на боку — самая популярная поза для сна, которую предпочитают более 60% людей.

советов по успешному переходу

Изменить то, как вы спите, может быть сложно. Если вы хотите переключиться со сна на животе на сон на боку или на спине, существуют методы, позволяющие сделать этот переход успешным. Может помочь использование подушки, чтобы приучить тело оставаться в новой предпочтительной позе для сна. Положите твердые подушки, дополнительные одеяла или длинную подушку для тела с обеих сторон тела, чтобы предотвратить возможность легкого переворачивания на живот.

Имейте в виду, что переход от сна на животе к сну на спине и боку может потребовать приобретения других подушек и даже другого матраса. Спящим на животе следует использовать тонкую подушку, если они вообще используют подушку. Напротив, те, кто спит на спине, часто предпочитают подушку средней высоты, в то время как тем, кто спит на боку, требуется более высокая подушка-чердак, которая заполняет расстояние между шеей и краем плеча. По сравнению с теми, кто спит на животе, те, кто спит на спине и боку, предпочитают более мягкий матрас, обычно средней и средней жесткости.Тем не менее, идеальный матрас для вас также зависит от вашего веса.
 

 

Советы по улучшению сна на животе

Некоторые люди не могут комфортно спать на спине или боку, несмотря на все усилия. Если вы относитесь к этому и не хотите прекращать спать на животе, попробуйте эти советы, чтобы свести к минимуму потенциальные недостатки сна на животе.

Используйте тонкие подушки

Когда вы спите на животе, попробуйте спать с очень тонкой подушкой под головой или вообще без подушки.Чем толще ваша подушка, тем сильнее будет напрягаться шея, так как подушка вынуждает ее наклоняться вверх. Когда вы спите без подушки, а голова лежит прямо на поверхности матраса, ваша голова и шея, скорее всего, останутся на одной линии с позвоночником.

Чтобы еще больше выровнять позвоночник, положите тонкую подушку под таз так, чтобы подушка располагалась между нижней частью живота и серединой бедра. Такое расположение предотвращает слишком глубокое погружение живота в матрас и снижает давление на позвоночник.

Приобретите более жесткий матрас

Лучший матрас для тех, кто спит на животе, — это тот, у которого более жесткая сторона и достаточно жесткости, чтобы облегчить основные точки давления. Как правило, это матрас средней и жесткой жесткости, в зависимости от веса вашего тела и личных предпочтений. Люди с меньшим весом могут предпочесть матрас на более мягком конце этого диапазона, в то время как люди с большим весом, как правило, лучше спят на более жестком матрасе.

Делайте утреннюю растяжку

Может быть полезно выровнять позвоночник с помощью легкой утренней растяжки.Помимо снятия напряжения, движение может помочь вам проснуться и зарядиться энергией.

Когда поговорить с врачом

Большинство экспертов по сну не рекомендуют спать на животе, но есть действия, которые можно предпринять, чтобы сделать это более комфортным. Если вы попробовали несколько поз для сна, но все равно не получаете спокойного сна, поговорите со своим врачом. Они могут предоставить персональные рекомендации по улучшению вашего сна на основе вашей личной истории болезни.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Какая поза для сна лучше для вас? – Клиника Кливленда

Точно так же, как фабричный рабочий рискует получить травму, работая в одном и том же положении весь день на фабрике, вы рискуете получить травму, если будете спать в одном и том же положении всю ночь.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Например, сон исключительно на правом боку может вызвать боль в правом плече. А сон на животе может вызвать боль в спине и шее.

«Ваше тело любит разнообразие, — говорит хиропрактик Эндрю Бэнг, округ Колумбия. «Например, если вы засыпаете, лежа на спине, ночью вам следует переключаться с одного бока на другой.

Попеременно спать на спине и на боку, как правило, более удобно и менее напряженно для позвоночника, чем спать на животе.

Сон на животе

Если вы спите на животе, ваша голова будет поворачиваться то в одну, то в другую сторону в течение определенного периода времени, что вызывает боль.

«Представьте, что вы стоите и смотрите в одну сторону два или три часа подряд. Растяжение мышц шеи в течение такого длительного времени вызывает болезненные ощущения», — говорит доктор Банг.

Сон на животе также вытягивает шею назад, сжимая позвоночник.Затем вы почувствуете покалывание в руке, или ваша рука может заснуть, так как кровоток сужается, а нервы сдавливаются.

«Не поднимайте одну ногу вверх», — предостерегает он. «Это может привести к болезненным ощущениям из-за скручивания бедер и нижней части спины».

Если вам трудно избавиться от привычки спать на животе, попробуйте спать на боку с подушкой для тела или боковой подушкой. Это может оказать такое же успокаивающее давление на вашу грудь.

А спать на животе вредно?

Крупные медицинские журналы согласны с тем, что сон на боку и спине связан с меньшей болью в позвоночнике.Американская академия педиатрии рекомендует младенцам спать на спине, чтобы избежать их уязвимости к синдрому внезапной детской смерти, который вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем если бы они спали на спине.

Сон на спине

Сон на спине безопасен для позвоночника, потому что гравитация удерживает ваше тело по центру над ним. С правильной опорой для шеи из пены с эффектом памяти или латексной подушки ваша шея должна сохранять нормальный изгиб, похожий на банан.

«Это может помочь некоторым — хотя и не всем — тем, кто спит на спине с апноэ во сне», — говорит доктор.Хлопнуть.

Если боль в спине мешает спать на спине, он предлагает подложить под колени подушку.

Привыкли смотреть телевизор лежа на спине, когда засыпаете? Это создает неправильную осанку шеи, предупреждает доктор Бэнг, и через некоторое время приведет к боли в шее.

Сон на боку

Если вы спите на боку, вам нужно держать голову в нейтральном положении, подбородок прямо вперед.

Опущение подбородка во время сна в позе эмбриона на боку приводит к болезненному наклону головы вперед, предупреждает д-р.Хлопнуть.

«Когда вы стоите с идеальной осанкой и смотрите на горизонт, отверстие вашего уха должно быть на одной линии с вашими плечами», — говорит он. «Попробуй сохранить эту позу, когда спишь».

Проверка центровки

Итог: «Все дело в механике тела», — говорит доктор Бэнг. Вы должны держать свой позвоночник в прямом положении, как и ваш автомобиль. Если вы наткнулись на кочку, вы все равно можете ехать. Но вы чувствуете дрожь и понимаете, что это плохо для вашей машины.

Точно так же плохие привычки осанки во время сна вредны для вашего тела. Они нарушат выравнивание вашего позвоночника и доставят вам проблемы в будущем.

Спать на животе плохо?

В нашей занятой, полной стрессов жизни большинство из нас чувствует себя успешным, просто имея возможность спать по 7-9 часов подряд. Мы меньше заботимся о том, в каком положении мы спим, пока высыпаемся, но ваше положение во сне может влиять на качество вашего сна (и на ваше здоровье) больше, чем вы думаете.

Сон на животе может вызвать хроническую боль в спине и шее, что мешает нам хорошо спать. В этой статье мы обсудим проблемы, вызванные сном на животе, и поделимся советами, как избежать потенциальных рисков, связанных с этим.

Хотите сэкономить
на лучшем сне?

Смотрите наши последние распродажи!

Получите скидку 300 долларов на матрасы

Проблемы, вызванные сном на животе

Сон на животе имеет только одно преимущество перед сном на спине.Сон на животе может снизить риск храпа и апноэ во сне, но его многочисленные недостатки намного перевешивают это преимущество. Сон на животе нарушает нейтральное положение позвоночника. Это вызывает боль в спине, шее, суставах и плечах. Сон на животе может усугубить существующую боль у людей с проблемами поясницы, а также у беременных женщин — также важно отметить, что беременным женщинам следует избегать сна на животе после первого триместра.

Напрягает позвоночник

Позвоночник является основным трубопроводом всех ваших нервов, поэтому нагрузка на позвоночник может привести к боли и онемению в различных частях тела.Вы можете испытывать скованность мышц, боль в спине, шее или суставах из-за напряжения позвоночника.

Доктор Дуглас Кребс из Chicago Spine and Sports. «Суставы, будь то локтевые или позвоночные, любят находиться в среднем или «нейтральном» положении. Когда мы помещаем сустав в конечное положение на длительное время, может развиться боль».

Поскольку большая часть веса вашего тела сосредоточена в средней части тела, когда вы лежите на животе, вы оказываете большее давление на кровать. Избыточное давление приводит к проседанию матраса под животом, что приводит к тому, что позвоночник выходит из среднего положения.Когда мы помещаем позвоночник в конечное положение, это может привести к нагрузке на позвоночник и спину, увеличивая нагрузку на окружающие мышцы.

Тугоподвижность является распространенной проблемой у многих людей, страдающих болями в пояснице. Если у вас уже есть боли в спине, сон на животе усилит вашу боль.

У тебя болит шея

Сон на животе может вызвать боль в плече и проблемы с шеей. Если вы не повернете голову на левый или правый бок, вам будет трудно дышать в положении для сна на животе.

Поворот головы набок во время сна на животе приводит к искривлению шеи, вызывая боль в шее и плечах. Искривленная шея также нарушает выравнивание головы и позвоночника, увеличивая риск грыжи межпозвонкового диска.

Перенапряжение позвоночника может привести к грыже диска. Ваш позвоночник состоит из нескольких позвонков, заключенных между студенистыми дисками. Сон на животе с повернутой набок головой может напрячь позвоночник.

Ненужное давление заставляет позвонки оказывать ненормальное давление на диски, и когда это происходит, это может привести к разрыву желеобразных дисков.Гель вытекает из разорванного диска, раздражая нервы в позвоночнике. Это вызывает острую боль в шее и плечах. Грыжа диска требует немедленной медицинской помощи. Ваш врач может порекомендовать лекарства, физиотерапию, хиропрактику или операцию для лечения.

Усугубляет боли будущих мам

Во время беременности вы склонны испытывать боли в спине из-за гормональных изменений. Положение для сна на животе усиливает эту боль. Спать на животе на поздних сроках беременности сложно, но даже на ранних сроках лучше избегать этой позы.Дополнительный вес вокруг области живота увеличивает нагрузку на позвоночник, усугубляя существующую боль.

Согласно 2012 медицинское образование, повернуться на левый бок — лучшая поза для сна для будущих мам. Он способствует кровотоку, повышая уровень кислорода как у мамы, так и у ребенка. Сон на боку также дает больше места для роста вашего ребенка.

Советы по предотвращению потенциальных рисков сна на животе

Лучший способ избежать потенциального риска сна на животе — приучить себя спать на спине или боку.Перед сном скажите себе, что вы будете спать только на боку или на спине. Если вы делите постель с партнером, попросите его подтолкнуть вас, когда он увидит, что вы спите на животе.

Иногда обнимание подушки во время сна на боку или на спине помогает избежать положения во время сна на животе. Несмотря на попытки, если вы не можете спать на боку или на спине, выполните следующие действия, чтобы свести к минимуму потенциальные риски сна на животе:

  • Используйте более жесткий матрац, чтобы не проваливаться под живот.
  • Избегайте подушек или используйте тонкую подушку. Чем более плоская подушка, тем меньше угол наклона шеи и головы.
  • Подложите под таз подушку, чтобы уменьшить вероятность его перенапряжения.
  • Легкая растяжка по утрам способствует правильному движению позвоночника. Также укрепляются поддерживающие мышцы.

Другие распространенные позы для сна

Ваше предпочтительное положение для сна — это положение, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно во время сна.Большинство людей спят в одной из четырех популярных поз. Сон на животе — одна из позиций, а остальные три:

  • Сон на боку:  Сон на боку — лучшая поза для сна. Это снижает вероятность храпа, апноэ во сне и кислотного рефлюкса.
  • Сон на спине: Сон на спине поддерживает нейтральное положение позвоночника, способствуя поддержке спины. Это лучший вариант для тех, у кого боли в спине, но усугубляет проблемы с храпом и апноэ во сне.Мышцы горла склонны к падению назад в этом положении лежа. Это препятствует плавному потоку воздуха, вызывая или усиливая храп и проблемы с апноэ во сне.
  • Комбинированный сон:  Люди, спящие в комбинированном режиме, обычно меняют положение во сне в течение ночи. Они испытывают преимущества и недостатки всех поз для сна.

Часто задаваемые вопросы

Нужен ли тем, кто спит на животе, жесткий матрас?

Да, тем, кто спит на животе, нужен более жесткий матрас, чтобы предотвратить проседание под животом.Хороший матрас для тех, кто спит на животе, обеспечивает большую поддержку, помогая избежать искривления позвоночника. Смещение позвоночника вызывает боль в спине, шее и плечах, что приводит к плохому сну.

Какая поза для сна самая здоровая?

Сон на боку — самая здоровая поза для сна, поскольку она снижает вероятность храпа, апноэ во сне и кислотного рефлюкса. Иногда это может вызывать боль в бедрах и плечах, потому что эти области несут вес вашего тела. Спите на матрасе средней мягкости или мягком, чтобы смягчить эти области и снизить риск болезненности плеч.

Как перестать спать на животе?

Начните спать на боку каждый раз, когда ложитесь отдохнуть. Используйте длинную цилиндрическую подушку для тела, предназначенную для того, чтобы помочь тем, кто спит на животе, перейти на сон на боку. Это дает вам поддержку, необходимую для засыпания. Скажите себе или попросите партнера подтолкнуть вас, если он или она увидит, что вы спите на животе. Постепенно вы привыкнете спать на боку всю ночь.

Лучше спать на животе или на спине?

Спать на спине лучше, чем на животе.Он поддерживает выравнивание позвоночника, уменьшая вероятность болей. Сон на животе смещает естественный изгиб позвоночника, что может привести к болям в пояснице. Это также напрягает позвоночник, вызывая боль в шее и плечах. Сон на животе имеет только одно преимущество перед сном на спине, а именно снижение риска храпа и апноэ во сне.

Лучше ли спать без подушки на животе?

Если вы спите без подушки, ваша голова будет ровно лежать на кровати. Это может снизить нагрузку на шею, даже когда вы поворачиваетесь вправо или влево.Сон без подушки снижает риск перенапряжения позвоночника в положении для сна на животе.

Заключение

Если вы входите в число 16 процентов американцев, предпочитающих спать на животе, возможно, вы просыпаетесь с болью или онемением в определенных частях тела. Иногда дискомфорт может даже разбудить вас посреди ночи. Эти болезненные нарушения сна лишают вас качественного сна. Недостаток сна влияет на вашу продуктивность на следующее утро. Чтобы избежать этих рисков, лучше приучить себя спать на боку или на спине.

Руководство по сну на животе (все, что вам нужно знать)

Спящие на животе похожи на Лох-Несское чудовище, их можно увидеть редко, но когда вы столкнетесь с ними, вы либо не поверите, что спящие на животе удобны, либо вам захочется попробовать это самим.

Многие говорят, что следует избегать сна на животе, так как это может вызвать боль в спине и шее, это верно, если вы спите на неподходящем матрасе. Но сон лицом вниз может облегчить храп, апноэ во сне и может предотвратить ворочание всю ночь, что приводит к более спокойному сну.Сон лицом вниз должен выполняться правильно, чтобы быть эффективным, давайте узнаем, как это сделать.

Чтобы вам было комфортно спать лицом вниз без болей в спине или шее, убедитесь, что вы спите на матрасе, снимающем давление

.

Содержание

  • Спать на животе вредно?
  • Плюсы и минусы сна на животе
  • Как избежать болей в шее и пояснице во сне в животе
  • Советы тем, кто спит на животе — лучшие способы спать на животе
  • Лучший матрас для тех, кто спит на животе
  • Лучшая подушка для тех, кто спит на животе
  • Часто задаваемые вопросы
  • Вреден ли сон на животе для спины?
  • Как перестать спать на животе?
  • Куда положить подушку, когда спишь на животе?
  • Заключение

Спать на животе вредно?

Чтобы спать лицом вниз без боли в спине или шее, убедитесь, что вы спите на матрасе, снимающем давление.Матрас должен быть достаточно жестким, чтобы выровнять позвоночник и не утопать бедрами в матраце. Большинство тех, кто спит на животе, обходятся без подушки, но рекомендуется использовать тонкую подушку, чтобы поддерживать голову и избегать напряжения шеи.

Плюсы и минусы сна на животе

Плюсы :

  • Подавляет храп
  • Уменьшает симптомы апноэ во сне
  • Уменьшает кислотный рефлюкс и изжогу
  • Меньше ворочается и ворочается, чтобы сон был более спокойным 

Минусы

  • Нагрузка на позвоночник, если матрас слишком мягкий 
  • Онемение и скованность в шее и спине при недостаточной поддержке
  • Повышенное слюнотечение (лужи на подушках)
  • Морщины на лице    

Как избежать болей в шее и нижней части спины во сне в животе 

  • Спите на животе с подушкой под животом : не выбрасывайте старую подушку, которая сплющилась от использования, она отлично подойдет под ваши бедра, чтобы помочь выровнять позвоночник и снять часть давления со спины
  • В зависимости от ощущения в позе: вы можете использовать или не использовать подушку, если вы испытываете боль, положите под голову тонкую подушку, чтобы избежать боли в шее во время сна.
  • Инвестируйте в матрас для снятия давления для тех, кто спит на животе.
  • Людям с дегенеративным заболеванием межпозвонковых дисков может быть полезно это положение с использованием дополнительных подушек, это может уменьшить нагрузку на промежутки между дисками

Советы для тех, кто спит на животе — лучший способ спать на животе 

  1. Чаще меняйте положение для сна
  2. Держите ноги вместе, чтобы не скручивать позвоночник при подъеме одной ноги в положении ползания 
  3. Часто растягивайтесь — легкая йога перед сном расслабляет и успокаивает, утренняя растяжка помогает проснуться и разбудить кровь
  4. Выровняйте свое тело перед сном, убедитесь, что ваша спина прямая, а не изогнутая, держите ноги вместе, а руки выпрямлены по бокам, это положение помогает предотвратить ворочание в ночное время и напряжение плеч
  5. Подложите под таз подушку, чтобы поддержать бедра, если ваш матрас слишком мягкий 
  6. Спите с тонкой подушкой под головой, чтобы избежать напряжения шеи и открыть дыхательные пути  
  7. Купите хорошую подушку, предназначенную для тех, кто спит на животе

Лучший матрас для тех, кто спит на животе 

Эффекты сна на желудке могут варьироваться от боли в спине, боли в шее и неадекватного спокойного сна.Чтобы противостоять негативным последствиям боли в шее у спящих на животе, подложите под голову тонкую подушку. Боль в пояснице, спящая на животе, может быть облегчена, если спать на матрасе, снимающем давление, который поддерживает нежные области бедер и предотвращает провисание. Если вы испытываете боль во время сна на животе, это может быть связано с тем, что ваш матрас не поддерживает ваши бедра, поэтому ваш живот всю ночь погружается в матрас. Попробуйте подложить тонкую подушку под таз, чтобы поддержать себя и помочь выровнять позвоночник.

При покупке матраса для сна на животе убедитесь, что:

  • Матрас обеспечивает сброс давления 
  • Матрас принимает форму вашего тела, поддерживая его
  • Выравнивание позвоночника достигается за счет разгрузочной конструкции и твердого ощущения
  • Он реагирует на движения
  • Имеет нейтральную температуру, поэтому всю ночь спать спокойно  

Лучшая подушка для тех, кто спит на животе

Лучшая подушка для тех, кто спит на животе, тонкая и поддерживает голову ровно настолько, чтобы выровнять позвоночник.Многие люди, спящие на животе, находят комфорт без подушки. Если ваш матрас обеспечивает снижение давления, сон на животе с болью в шее может не быть проблемой. Подушка для сна лицевой стороной вниз не должна быть слишком высокой или толстой, она должна быть тонкой, чтобы ваша голова не поднималась выше плеч, потому что именно здесь сон на животе вызывает боль в шее.

Убедитесь, что ваша новая подушка для сна на животе:

  • Не слишком толстый
  • Не слишком высокий
  • Достаточно поддерживает голову, позвоночник и шею на месте
  • Твердая подушка, не слишком мягкая и сохраняющая форму
  • Не поднимает голову выше плеч
  • Дышащая и удобная

Часто задаваемые вопросы

Вреден ли сон на животе для спины?

Преимущества сна на животе заключаются в уменьшении храпа и апноэ во сне, уменьшении ворочания и улучшении качества сна.Но сон на животе может вызвать боль в спине, если ваши бедра не поддерживаются и погружаются в матрас. Положите тонкую подушку под таз, чтобы выровнять позвоночник и уменьшить боль в пояснице, спя на животе.

Как перестать спать на животе?

Если вы изо всех сил пытаетесь найти комфорт во время сна на животе, медленно переходите в новое положение для сна. Сон на боку имеет те же преимущества для здоровья, что и сон на животе, поэтому для вас это будет легким переходом. Подложите подушку между ног, чтобы обеспечить дополнительный комфорт и предотвратить перекатывание на живот.

Куда положить подушку, когда спишь на животе?

Подушка для сна лицевой стороной вниз тонкая и не поднимает голову выше плеч. Сон на животе Боль в шее может ощущаться, когда вы спите с руками над головой, а голова недостаточно поддерживается. Тонкая подушка должна обеспечивать достаточный комфорт и поддержку во время сна лицом вниз.

Провисание тазобедренного сустава является основной причиной боли в пояснице во время сна на животе

Заключение

Лучший способ спать на животе — начать с матраса, снимающего давление.Это гарантирует, что ваши бедра подпираются и не погружаются в матрас. Провисание тазобедренного сустава является основной причиной болей в пояснице во время сна на животе.

Вы также можете положить тонкую подушку под таз, чтобы помочь выровнять позвоночник. Тонкая подушка под головой поможет избежать напряжения шеи и обеспечит комфортное положение для сна всю ночь.

Наслаждайтесь 120-дневной бесплатной пробной версией лучшего матраса для снятия давления, доступного в Интернете 

Почему я сплю на животе?

Ваша поза во сне так же естественна и индивидуальна, как и ваша улыбка.Вы спите на животе, потому что это удобно и комфортно. Чтобы воспользоваться преимуществами этой удивительной позы для сна, убедитесь, что вы спите на матрасе, снимающем давление, с тонкой подушкой под головой, чтобы помочь выровнять позвоночник.

Спать на животе плохо?

Сон на животе может вызвать напряжение в спине, если ваши бедра не поддерживаются. Опущение бедра у спящего на животе является основной причиной болей в спине. Убедитесь, что вы спите на матрасе, снимающем давление, или положите тонкую подушку под таз, чтобы поддержать бедра, это должно поддерживать позвоночник в правильном положении и уменьшать боль в спине.

Полезно ли спать на животе?

Спать на животе полезно и комфортно, если матрас снижает давление. Сон лицом вниз может ограничить храп, апноэ во сне и предотвратить ворочание всю ночь, обеспечивая более спокойный сон. Избегайте провисания бедра у спящего на животе, подкладывая тонкую подушку под таз, чтобы выровнять позвоночник.

Спящий на животе? Советы по лежанию на животе без боли

Если спать на животе естественно, вы почти единорог.Всего 16 % взрослых говорят, что так спят.

Но хорошо ли это для вас? Если вы спите на животе, вы можете быть удивлены, услышав мнение экспертов. Вот несколько советов о том, как спать на животе (и почему медный матрас может сделать этот сон более приятным).

Плюсы и минусы сна на животе

Хотели бы мы рассказать вам, что у сна на животе есть масса плюсов и минусов. К сожалению, мы должны смиренно сообщить, что спать на животе в основном вредно для вас.

Сон на животе также называется положением лежа. Когда вы дремлете лежа, вы можете испытать:

  • Растяжение спины.  Самой распространенной жалобой людей, которые спят на животе, является боль в спине. Поскольку большинство людей держат большую часть своего веса в своем ядре, сон на животе приводит к тому, что ваша средняя часть проседает, а ваша спина некомфортно выгибается всю ночь.
  • Нервная боль.  Ваш позвоночник, по сути, является центральным нервом в теле. Причинение какого-либо дискомфорта или пощипывания вдоль позвоночника (например, во время сна на животе) может привести к отраженной боли практически в любой части тела.
  • Морщины.  Это немного тщеславно, но эй, мы все заботимся о наших лицах. Сон на боку и животе может привести к нежелательному побочному эффекту — появлению новых морщин на лице. Если вы не собираетесь начинать ботокс раньше (или когда-либо), вы можете вместо этого спать на спине.

С положительной стороны, Hennepin Healthcare отмечает, что сон на животе может быть полезен для людей, страдающих апноэ во сне или храпящих. Когда вы лежите на животе, ваши дыхательные пути остаются открытыми; этого нельзя сказать о лежании на спине.

Что сон на животе может рассказать о вас

Что говорит о вас сон на животе? Оценки личности, основанные на позах сна, могут быть чем-то похожи на гороскопы. Вы либо верите им, либо нет.

Но независимо от того, где вы находитесь по шкале от ученого до заядлого любителя гороскопов, интересно подумать, что может рассказать о вашей личности сон на животе. Как оказалось, у вас могут быть некоторые общие черты с другими людьми, которые также предпочитают сначала ложиться на живот.

Что общего между сном на животе и чертами характера? Могут быть некоторые закономерности, которые соединяют их. По словам Роберта Фиппса, британского эксперта по языку тела, у людей, которые спят ничком, есть некоторые общие черты. Эти черты/привычки включают в себя:

  • Чувство, что вы мало контролируете свою жизнь . Вы цепляетесь за свой матрас изо всех сил, потому что не можете изменить существенные аспекты своей повседневной жизни? Согласно исследованию Фиппса, он обнаружил, что многие люди ложатся в положение свободного падения, потому что так они себя чувствуют, когда бодрствуют.
  • Просыпаясь с большей тревогой, чем обычный человек. Эксперт говорит, что люди, спящие на животе, как правило, просыпаются с ощущением, что у них еще остались незаконченные вчерашние дела. Вы пытаетесь похоронить свои заботы в матрасе, каждую ночь ложась лицом в постель?
  • Нечто оборонительное. Согласно исследованию, людям, которые спят на животе, может быть труднее воспринимать критику (хотя, честно говоря, кому нравится, когда им говорят, что они не правы?).В любом случае, сон на животе, безусловно, является наиболее защитной позой для сна, потому что вы инстинктивно защищаете переднюю часть тела.

Советы по улучшению сна на животе Форма

Мы не хотим полностью отвлекать вас от сна на животе. Это не все плохие новости. Если положение лежа на животе действительно является для вас наиболее удобным, вам не суждено жить с утренней болью в спине и приемом ибупрофена.

Вот несколько советов о том, как спать на животе без болей, которые часто сопровождают это положение.

  1. Клиника Майо рекомендует спать с подушкой под тазом, когда вы спите на животе. Это поддерживает ваши бедра и держит ваш позвоночник более выровненным. Положите верхнюю часть подушки на низ живота; нижняя часть подушки будет достигать середины бедра.
  2. Возможно, вы захотите вообще не спать на подушке. Это позволяет лучше держать шею на одном уровне с остальным телом. Если вы используете подушку, убедитесь, что она относительно плоская. Когда вы лежите на животе, положив голову на высокую подушку, ваша шея откидывается назад, что вызывает боль в верхней части тела по утрам.
  3. Попробуйте спать, повернув лоб к подушке, а не поворачивая голову вбок. Это лучше для ваших верхних позвонков.

Что насчет беременных?

Спать на животе – это одно, когда вы не беременны. Другое дело, когда ждешь. Рано или поздно положение станет невозможным. Если вы спите с булочкой в ​​духовке, большинство врачей рекомендуют спать на боку.

Особые преимущества имеет сон на левом боку.Он улучшает приток крови к жизненно важным органам, включая сердце, матку и почки. Вы также можете время от времени переключаться на правый бок, чтобы не слишком нагружать одно плечо.

Выбор матраса для сна на животе

Вы решили, что когда дело доходит до сна на животе, боль в спине – это только часть сделки? Не так быстро, напарник.

Если вы выберете другой матрас, вы сможете комфортно спать в положении лежа.

Хорошие матрасы для сна на животе жесткие и имеют контурную форму.Твердость предотвращает слишком глубокое погружение вашего тела в кровать, а контур защищает ваши бедра и другие точки давления.

Итак, пена с эффектом памяти против пружинных матрасов. В какой из них ты спишь легко, как перышко на животе, а в какой остается неподвижным, как доска? Мы неравнодушны к высококачественной пене с эффектом памяти.

Хороший матрас из пены с эффектом памяти поддерживает таз, уступая место голове (которая будет лежать прямо на матрасе, если вы откажетесь от подушки).

Когда вы спите на животе, вы естественным образом удерживает тепло под своим телом, поэтому вам нужен матрас, который отводит тепло.Такие материалы, как пена с эффектом памяти, пропитанная медью, не дают вам перегреваться и просыпаться капризным.

Подушки для сна на животе

Как мы уже упоминали, спать на животе может означать отказ от использования подушки. Вы можете держать шею на одном уровне со спиной, когда спите прямо на матрасе.

Но от старых привычек трудно избавиться. А подушки — комфорт для многих спящих.

Если вы хотите продолжать спать с подушкой, убедитесь, что вы действуете избирательно. Вам нужна плоская подушка, которая все еще поддерживает вашу шею.Это трудная задача, но не невозможная. В идеале вы сможете регулировать высоту подушки, удаляя часть наполнителя по мере необходимости.

Layla Sleep for Belly Sleeping Bliss

Если вам не нравится ваша текущая кровать, мы приглашаем вас попробовать систему Layla Sleep. Наш матрас с эффектом памяти 2-в-1 может быть твердым или мягким, в зависимости от того, какой стороной вы переворачиваете его вверх.

Наша пропитанная медью пена сохраняет чистоту и прохладу во время сна, а слой низкой плотности быстро восстанавливает форму, если вы много двигаетесь ночью.Наша подушка даже настраиваема. Вы можете просто удалить часть наполнителя, пока он не станет достаточно низким, чтобы спать на животе было комфортно.

Чего ты ждешь? Испытайте наш матрас и медную подушку на срок до 120 дней, а затем отправьте их обратно бесплатно, если это не совпадение по любви.

Спящий на животе: привычка, которая может причинить вам боль

Вы спите на животе? Если да, то вы входите в число 16% взрослых, которые предпочитают спать на животе.Хотя вы, возможно, и не относитесь к большинству любителей дремать (например, тех, кто спит на боку), у тех, кто спит на животе, есть свой уникальный способ заснуть.
 
Сон на животе известен как положение лежа. Это положение тела, при котором человек лежит на груди. Он представляет тех, кто лежит лицом вниз, всем телом касаясь матраса. Хотя лежание животом на матрасе хорошо для тех, кто храпит, это считается одной из самых нездоровых поз для сна. Читайте дальше, чтобы узнать больше о плюсах и минусах, правильном способе спать на животе и о том, что делать, если вы хотите изменить положение для сна.

Если вы спите на животе, на спине или любите вздремнуть в позе эмбриона, в Casper у нас есть матрас для вас.

Различные позы для сна на животе

Те, кто спит на животе, не просто лежат на животе; они любят переключать его время от времени. Ниже приведены несколько популярных вариантов позы для сна на животе.

Свободное падение

 

 
Эта поза представляет тех, кто спит на животе, склонив голову набок и обхватив руками подушку.Если это вы, то эта позиция не так уж и плоха. Однако, если вы хотите оптимизировать его, чтобы он был лучше для вашего позвоночника и шеи, выберите тонкую подушку под голову или вообще не подкладывайте подушку. Это позволит убедиться, что ваша шея не слишком изогнута.

Бегущий человек

 

 
Поза для сна «Бегущий человек» может означать несколько разных вещей, но для тех, кто спит на животе, она представляет тех немногих, кто теряет сознание на животе с одной рукой в ​​боку и одной рукой и ногой вверх в беговой позе.Если вы хотите изменить это положение, чтобы оно было лучше для вашей спины и шеи, всегда держите ноги и бедра прямыми. Затем положите подушку на лоб и держите голову лицом вниз. Хотя поначалу это может быть неудобно, это лучше, чем альтернатива.

Парашютист

 

 
Если вы любите спать на животе, подняв одну ногу и подняв руки за голову, эта позиция для вас. Чтобы изменить эту позу, чтобы сделать ее более полезной для вашего здоровья, старайтесь все время держать ногу опущенной и подкладывать тонкую подушку под таз.Хотя эти модификации все еще не очень хороши для вас, они помогут сохранить ваш позвоночник в более нейтральном положении и предотвратят его скручивание.

Спать на животе плохо? Плюсы и минусы

Спящие на животе, закройте уши — да, спать на животе считается плохим. К сожалению, минусов больше, чем плюсов.
 

 
Плюсы

  • Уменьшает симптомы апноэ во сне
  • Может уменьшить храп
  • Уменьшает кислотный рефлюкс

Минусы

  • Со временем может вызвать проблемы с шеей
  • Дает нагрузку на спину
  • Может вызывать морщины
  • Может вызывать онемение и скованность

Сон в положении лежа на животе может вызвать нагрузку на позвоночник и шею.Это также может привести к болям в плече и шее, если вы ворочаетесь ночью.

Сон в этом положении также может оказывать нежелательное давление на мышцы и суставы, в результате чего вы просыпаетесь с болью и онемением. Тем не менее, сон на животе предпочтительнее сна на спине для тех, кто испытывает апноэ во сне и храп, потому что он держит ваши дыхательные пути открытыми.

Как безопасно спать на животе: 5 советов


 
Если вы постоянно спите на животе, вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить боль, которая может быть вызвана вашей привычкой спать.
 

  1. Используйте тонкую подушку : Чем ровнее ваша подушка к матрацу, тем меньше угол наклона вашей шеи. Это поможет смягчить любые проблемы с шеей и боль. А еще лучше попробуйте спать вообще без подушки. Чем ближе ваша голова к матрасу, тем меньше нагрузка будет на шею.
  2. Ежедневная растяжка : Добавьте 10–20 минут растяжки к своему утреннему и вечернему распорядку. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые отводят таз назад и растягивают шею.Движения йоги, такие как «поза ребенка», отлично подходят для растяжки этих мышц и помогают расслабиться.
  3. Положите подушку под таз : Подобно тому, как вы спите на спине, подушка поможет выровнять позвоночник.
  4. Держите ноги ровно : Заворачивание одной ноги в подушку или поднятие одной ноги над другой может привести к искривлению позвоночника и усилить нагрузку на спину. Старайтесь держать ноги максимально ровно и ровно.
  5. Держите тело как можно более выровненным : Прежде чем заснуть, сосредоточьтесь на расслаблении тела в нейтральном положении.Это означает, что ваши руки находятся по бокам, поясничный отдел позвоночника и бедра прямые, а позвоночник не искривлен и не искривлен.

Несмотря на то, что сон на животе имеет свои недостатки, если вы хотите сделать это правильно, приведенные выше советы должны помочь облегчить любые боли, которые могут возникнуть в результате такого стиля сна.

Как перестать спать на животе

Трудно избавиться от старых привычек сна. Если вы решили спать в другом положении, попробуйте некоторые из приведенных ниже советов.
 

  1. По возможности меняйте положение : Если можете, постарайтесь заснуть на спине или на боку. Однако мы понимаем, что поначалу это может быть непросто. Если вы просыпаетесь посреди ночи на животе, возьмите за привычку переворачиваться на другой бок. Сначала это будет неудобно, но вскоре вы привыкнете к этому ощущению.
  2. Используйте подушку для тела : Людям, спящим на животе, часто нравится комфортное положение всего тела на матрасе. Чтобы перейти ко сну на боку, попробуйте использовать подушку для тела.Это поможет вам комфортно заснуть, не давая вам перевернуться на живот.
  3. Сон на подушке из пены с эффектом памяти : Если вы хотите научиться спать на спине или боку, подумайте о покупке подушки из пены с эффектом памяти. Контуры пены с эффектом памяти поддерживают шею и сохраняют ее естественные изгибы.

Изменение положения для сна не произойдет за одну ночь; это потребует настойчивости. Однако со временем, практикой и хорошей гигиеной сна ваше тело научится расслабляться в другой позе для сна, что в конечном итоге приведет к лучшему сну.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Хотя спать на животе в последнем триместре почти невозможно, вам также следует избегать сна на животе на ранних сроках беременности. Врачи рекомендуют не давить на область живота больше, чем это необходимо. Вы хотите, чтобы у вашего ребенка было как можно больше места для передвижения. Кроме того, дополнительное давление на живот может увеличить нагрузку на позвоночник. Лучшее положение для сна для беременных – на боку.Если можете, спите на левом боку. Это может повысить уровень кислорода и улучшить кровоток для вас и вашего ребенка.

Создайте более безопасный сон на животе

Если вы не можете избавиться от привычки дремать на животе, важно создать комфортные условия для сна, поддерживающие это положение для сна.

Лучшая подушка для тех, кто спит на животе

Как мы упоминали выше, если вы спите на животе, вам следует спать на тонкой подушке или вообще без подушки.Однако многие спящие находят утешение в пушистой подушке. Если вы из тех, кто не может расстаться со своей любимой подушкой, попробуйте найти подушку с меньшим количеством пуха. Вам нужна подушка, которая поддерживает вашу шею, чтобы она была на одной линии со спиной, когда вы спите. Оригинальная подушка Casper мягкая и поддерживающая, поэтому вам не придется жертвовать своим комфортом.

Лучший матрас для тех, кто спит на животе

Если вы не хотите отказываться от положения для сна на животе, вам нужно найти матрас, который будет поддерживать вашу привычку спать.Неправильно подобранный матрас может усугубить нагрузку на шею и позвоночник, из-за чего вы просыпаетесь с болью и болями.
 
Лучший матрас для тех, кто спит на животе, — это матрас, который поддерживает вашу среднюю часть тела, чтобы ваши бедра не утопали. Если вы выбираете между пеной с эффектом памяти или пружиной, хороший матрас из пены с эффектом памяти или гибридный матрас обеспечат вашему тазу наибольшую поддержку, а также повторят форму вашего тела таким образом, что снимут точки давления.Если вы любите спать, сон на животе может усугубить жару. Вы захотите найти охлаждающие матрасы, чтобы не проснуться в поту.
 
В Casper мы не делаем различий. Мы создаем матрасы, созданные для всех потребностей спящего. Тем, кто спит на животе, стоит обратить внимание на наш матрас Wave Hybrid. Он создан для людей с болями и болями, которым нужны функции охлаждения.

Вреден ли сон на животе?

Сон на животе может привести к прерывистым движениям и боли в будущем.

Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

Насколько все на самом деле плохо? устанавливает рекорд по всем привычкам и поведению, которые, как вы слышали, могут быть нездоровыми.

В этой статье

Если бы вы спросили комнату, полную людей, как они любят спать, вы, вероятно, получили бы несколько разные ответы от каждого человека. Одни любят спать на боку, обняв подушку, а другие предпочитают оставаться на спине всю ночь. И вы можете даже встретить одного или двух человек, которые лучше всего засыпают лицом вниз.

У каждого есть любимая поза, и, вопреки распространенному мнению, не существует «идеального» способа заснуть. При этом есть лучшие и худшие позиции для оптимального отдыха. И, к сожалению, для тех, кто спит на животе, вы предпочитаете последнюю позу.

Но насколько плохо спать на животе? Прочтите ответ, а затем узнайте, что вы можете с этим сделать.

4 причины, по которым сон на животе не идеален

1.Это может вызвать боль в шее

Сон на животе, возможно, является худшей позой для сна, по словам специалиста по сну Майкла Бреуса, доктора философии, автора книги The Power of When. И это потому, что это часто вызывает довольно сильную боль и болезненность, особенно в шее.

Часто, когда люди спят на животе, их шея поднимается слишком высоко. Кроме того, ваша шея скручивается в одну сторону на протяжении всего вечера. В результате многие испытывают боль в шее на следующее утро после сна на животе, говорит Бреус.

2. Это может напрячь нижнюю часть спины

По данным клиники Кливленда, боль в пояснице является еще одной распространенной проблемой тех, кто спит на животе. Сон на переднем боку растягивает шею и позвоночник, что создает дополнительную нагрузку на суставы позвоночника и нижней части спины. А когда вы спите на животе, сложно удерживать позвоночник в правильном положении, говорит Бреус.

Хотя это может не вызывать боли или давления после ночи или двух, постоянный сон на животе может привести к дискомфорту или боли в долгосрочной перспективе.Кроме того, нагрузка на чувствительные суставы спины может ограничить вашу подвижность, из-за чего вам будет сложнее сидеть с хорошей осанкой или выполнять повседневные задачи.

3. Это заставляет вас двигаться

Те, кто спит на животе, чаще всего передвигаются ночью, говорит Бреус. Сон лицом вниз сдавливает суставы шеи и спины. И это также может привести к тому, что ваши руки онемеют, учитывая, что они обычно сидят под тяжестью вашего тела.

Из-за дискомфорта, который может вызвать это положение, люди, спящие на животе, склонны чаще ерзать или трястись ночью, вызывая нарушение сна.А недостаток качественного сна связан со всеми видами негативных последствий для здоровья, такими как избыточный вес и высокое кровяное давление.

4. Может усугубить кислотный рефлюкс

Любое горизонтальное положение для сна может усугубить симптомы кислотного рефлюкса, включая сон на животе. По данным GI Society, когда вы стоите или сидите прямо, гравитация помогает предотвратить подъем кислоты в желудке обратно в горло.

Но когда вы лежите в постели, гравитация не может вам помочь, поэтому кислоте легче подняться и нарушить ваш сон.

Насколько плохо спать на животе?

Идеальной позы для сна не существует. Но полная прозрачность: сон на животе определенно хуже всего, говорит Бреус. Это вызывает наибольший дискомфорт во время и после сна и может вызвать проблемы с подвижностью суставов в будущем.

Хотя немногие люди на самом деле спят всю ночь на спине, это наиболее оптимальное положение для сна, говорит Бреус. Это может быть немного проблематично для людей с проблемами храпа, так как в этом положении может быть труднее дышать (храпящим лучше лежать на боку).Но это определенно лучше для ваших суставов и выравнивания.

Как изменить положение во сне

К сожалению, приучить себя спать в новой позе не так просто, говорит Бреус. Специалист по сну может предложить индивидуальный план, который поможет улучшить осанку и положение во сне. Но многие самодельные хитрости обычно мало помогают.

С учетом сказанного, есть настройки, которые могут помочь сделать сон на животе более комфортным для вашего тела.

Бреус рекомендует спать с очень легкой подушкой под головой или вообще без нее.Это возвращает голову на одну линию с позвоночником, уменьшая давление на шею и спину.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.