Ногу на ногу при беременности: Беременное «можно» и «нельзя» — Дети Mail.ru

Содержание

Можно ли сидеть нога на ногу при беременности?

Когда я была беременна, все бабушки, мамы, свекрови да и просто подруги и видевшие меня люди усиленно пытались заставить меня сидеть ровно. Каких только страшилок ни понарассказывали – не перечесть! Поэтому я решила основательно разобраться в этом вопросе.

Итак: можно ли сидеть нога на ногу при беременности?

У наших бабушек существовало суеверие, что если будущая мама сидит закинув ногу на ногу, то малыш может появиться на свет косолапым или с кривыми ногами. Естественно, это суеверие никак не подтверждено никакими медицинскими фактами.Вторая примета гласит, что если беременная сидит в позе нога на ногу, то при родах ее ребенок может запутаться в пуповине. Эта примета похожа на правду: когда плод ощущает дискомфорт, он иногда начинает двигаться более активно – и происходит обвитие.

Кроме того, скрещивание ног ведет к пережатию кровеносных сосудов в подколенной ямке, что может способствовать появлению варикоза у беременных, которые имеют к этому наследственную предрасположенность.

А при варикозном расширении вен ухудшается отток крови, что приводит к появлению отеков и тяжести в ногах.

Застой крови в сосудах также может способствовать образованию тромбов. При беременности густота крови повышается, особенно на последних сроках. Тромбы могут закупоривать сосуды в теле, а тромбоз сосудов пуповины может привести к гипоксии или даже гибели малыша.На последних сроках беременности вообще нельзя долго сидеть в любой позе. Я рекомендую вам больше двигаться и делать небольшую разминку после статической нагрузки.

Кроме этого, скрещивание ног ухудшает кровообращение в органах малого таза и сдавливание подросшей матки, что может привести к повышению тонуса. Да и, честно говоря, на большом сроке сидеть нога на ногу уже не очень-то и комфортно.Нарушение кровообращения в районе матки может привести к нарушению питания плода, а это, в свою очередь, – к нарушению роста плода и отставанию его в развитии.

На сроке после тридцати четырех недель головка ребенка может начать опускаться в малый таз, и такая поза может привести к болям в области лобка. Впрочем, малыш сам подскажет вам, когда ему станет некомфортно от вашего положения.

Сидение нога на ногу также приводит к увеличению нагрузки на позвоночник – это вредно не только для беременных, но и для любого человека. В такой позе позвоночник неестетвенно искривляется, и это может привести к защемлению нервных корешков и позвоночных грыж.

Хотя, будем честны, на данный момент нет достоверных медицинских исследований о вреде скрещивания ног во время беременности.

Итак, можно или нельзя сидеть нога на ногу во время беременности?

На это вопрос каждая отвечает для себя сама. Если вы хорошо себя чувствуете именно в этой позе и не имеете проблем с венами, то я не думаю, что сидение нога на ногу вам строго запрещено. Я, например, с большим трудом могу сидеть в любой другой позе, так что у меня выбора практически не было. Мне сидение нога на ногу не принесло каких-либо проблем с беременностью, но каждая женщина должна сама сделать выбор в пользу комфорта или научных доводов.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — неврологическое заболевание, проявляющееся парестезиями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.

Синдром беспокойных ног был впервые описан Томасом Виллисом в 1672 г: «У некоторых людей, когда они собираются спать и ложатся в кровать, сразу после этого возникает шевеление сухожилий, рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может спать, как будто бы он находится под пыткой». Современное определение данного синдрома было предложено шведским ученым K. Ekbom в 1945 г.:

Синдром беспокойных ног может быть первичным (идиопатическим) и вторичным.

Одной из самых вероятных причин развития первичного синдрома беспокойных ног считается недостаточность допаминэргических систем в субкортикальных структурах головного мозга, участвующих в тормозных процессах.

Вторичный синдром беспокойных ног может развиваться на фоне беременности и различных патологических состояний.

Основными причинами вторичного синдром беспокойных ног являются:

  1. Дефицит железа. Недостаток железа нарушает продукцию допамина в головном мозге, что в свою очередь провоцирует развитие вторичного СБН. Запасы железа у пациента могут истощаться даже без клинически значимой анемии. Исследования показали, что уменьшение запасов железа, определяемое по снижению уровня ферритина ниже 50 мкг/л, может вызывать или усиливать симптомы СБН.
  2. Неврологические расстройства. Вторичный СБН часто наблюдается при травмах спинного мозга и периферической нервной системы, а также периферических нейропатиях различного генеза (диабетическая, алкогольная, токсическая).
  3. Беременность. СБН отмечается у 15-20% женщин во время беременности. Симптомы могут быть достаточно тяжелыми, но обычно полностью исчезают через несколько недель после родов. Предполагается, что причинами возникновения СБН на фоне беременности могут быть железодефицитная анемия, дефицит фолиевой кислоты, гормональные изменения и венозный застой в нижних конечностях.
  4. Уремия. До 50% пациентов с терминальной почечной недостаточностью имеют СБН. Была показана корреляция частоты СБН с уровнем мочевины крови, анемией, периферической нейропатией и снижением уровня паратиреоидного гормона у данной категории пациентов. Особенно тяжелая симптоматика отмечается непосредственно во время диализа, когда пациент вынужден несколько часов лежать без движения. Было показано уменьшение или исчезновение симптомов СБН после трансплантации почек.
  5. Применение лекарственных средств. Симптоматика СБН может развиваться или утяжеляться на фоне применения различных медикаментов, таких как трициклические антидепрессанты (амитриптилин, азафен и др.), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (тразодон, прозак), препараты лития, метоклопрамид (реглан), блокаторы кальциевых каналов (коринфар, финоптин). Кофеин также утяжеляет симптоматику СБН.

Клинические проявления СБН можно сгруппировать в несколько основных симптомокомплексов:

Неприятные ощущения в ногах. Обычно они описываются как ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, действие разряда электрического тока, шевеление под кожей и т.д. Около 30% пациентов характеризуют эти ощущения как болевые. Иногда пациенты не могут точно описать характер ощущений, но они всегда бывают крайне неприятными. Локализуются эти ощущения в бедрах, голенях, стопах и волнообразно возникают каждые 5-30 секунд. Имеются значительные колебания тяжести указанной симптоматики. У некоторых больных симптомы могут возникать только в начале ночи, у других — непрерывно беспокоить в течение всех суток.

Симптомы усиливаются в покое. Наиболее характерным и необычным проявлением СБН является усиление сенсорных или моторных симптомов в покое. Пациенты обычно отмечают ухудшение в положении сидя или лежа и особенно при засыпании. Обычно до возникновения симптоматики проходит от нескольких минут до часа при нахождении в спокойном состоянии.

Симптомы ослабевают при движении. Симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает простая ходьба. В ряде случаев помогает потягивание, наклоны, упражнения на велотренажере или просто положение стоя.

Симптомы носят циркадный характер. Симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи (между 18 часами вечера и 4 часами утра). Перед рассветом симптомы ослабевают и могут исчезнуть вообще в первую половину дня.

Следует, однако, отметить, что иногда могут возникать диагностические трудности при дифференциальном диагнозе первичного и вторичного синдрома беспокойных ног. Так как нет точных биохимических маркеров первичного СБН, то не представляется возможным определенно сказать является ли указанное выше состояние причиной, вызвавшей вторичный СБН, или оно лишь спровоцировало клинические проявления первичного СБН.

Ценную диагностическую информацию, позволяющую подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, можно получить при проведении полисомнографии — метода  длительной регистрации различных физиологических параметров во время сна.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.

Подарите себе здоровый сон!

 

 

Токсикоз и другие трудности беременной — Материнство в Хабаровске

Токсикоз и другие трудности беременной, 14-40 неделя

Запоры в период беременности — обычное явление, так как гормоны беременности расслабляют брюшные мышцы и замедляют перистальтику (активность кишечника). На работу кишечника влияет и давление матки, а если вам приходится принимать препараты железа, они тоже способствуют запорам.

Чтобы предотвратить запоры, попробуйте следовать следующим советам:

— Ешьте побольше клетчатки — в виде фруктов, овощей, зернового хлеба, мюсли и соков с мякотью. Постарайтесь не есть слишком много отрубей. Отруби содержат особые вещества — фитаты, которые раздражают кишечник и только усугубляют проблему. В вашем распоряжении овес, бурый рис, бобы, чечевица, финики, сливы, чернослив, курага.

— Избегайте продуктов с низким содержанием клетчатки — желе,мороженого, выпечки из пшеничной муки. Уменьшите в рационе количество кофе, мяса, алкоголя и газированных напитков.

— Пейте побольше жидкости — 8 — 10 стаканов в день.

— Не забывайте о физической активности, которая стимулирует работу кишечника, — это ходьба, плавание и катание на велосипеде. Для регулярной работы кишечника нужно упражняться по полчаса через день.

— Избегайте утренней спешки: выпейте натощак стакан воды или чашку чаю и подождите, чтобы организм успел отреагировать. Многим женщинам помогает прием столовой ложки растительного масла с утра натощак.

Варикоз при беременности и как его избежать

С каждой беременностью риск возникновения варикоза возрастает. Почти у 80% женщин после третьей беременности варикоз вызывает неприятные ощущения. Как можно избежать этих проблем?

Причины возникновения варикоза при беременности

Кровоток затрудняется из-за давления растущего плода на вены брюшной полости. Увеличивается нагрузка на ноги, повышается венозное давление. Из-за увеличения количества прогестерона стенки сосудов ослабевают, снижается их эластичность. Поскольку кровоток нарушается, появляются тромбы. Как итог, варикозная болезнь.

Существуют и дополнительные факторы риска:

Снижение физической активности

Избыточный вес

Повторные или многоводные беременности

Ношение обуви на высоком каблуке

Наличие варикоза или сосудистой звездочки до беременности

Наследственность

Симптомы болезни

Пи дополнительных факторах риска беременность становится пусковым механизмом для возникновения болезни. Появляется внешняя деформация сосудов, они становятся видимыми, обычно сосуды бывают фиолетового или синего цвета и возвышаются над кожей. На следующем этапе болезни ноги сильно устают к вечеру и сильно отекают. Позже появляются ночные судороги икроножных мышц. На поздней стадии возникает боль в ногах, отеки усиливаются.

У большинства беременных расширение вен носит временный характер. Как только родится малыш, все неприятные факторы исчезают сами собой примерно через год.

Лечение варикоза при беременности

Лечение должно проводиться при обязательном медицинском наблюдении. Лечат варикоз специальными мазями и гелями, но их следует подбирать с особой осторожностью, ведь часть действующих веществ переходит в организм плода.

При первых же признаках варикоза следует начинать лечение. Необходимо носить специальные колготки или чулки из компрессионного трикотажа. Какой класс компрессии подобрать решит флеболог или хирург. Компрессионный трикотаж позволит нормализовать кровоток, восстановить нормальное состояние венозных клапанов, уменьшить давление на стенки сосудов, будет препятствовать образованию тромбов. Чулки обычно носят только днем, при этом надевать их нужно утром, не вставая с постели, в положении лежа, слегка приподняв ноги вверх.

Если нет противопоказаний, будущей маме нужно больше двигаться, делать зарядку. Самое простое упражнение – перекатывание с пятки на носок, его можно выполнять в любом месте в удобное время. Необходимо соблюдать диету, есть нежирное мясо, побольше овощей, кисломолочные продукты. Компрессионный трикотаж лучше использовать не только для лечения, но и для профилактики.

Перед родами рекомендуется приобрести специальные компрессионные чулки для рожениц. Их стоит надеть сразу в родильном блоке, чтобы предотвратить образование тромбов и снизить нагрузку на вены.

Необходимо помнить о простых правилах: нельзя носить утягивающую одежду, не рекомендуется сидеть нога на ногу. Чтобы предотвратить варикоз и подготовиться к родам, можно заняться плаванием. После тяжелого дня стоит побаловать ножки контрастным душем. Распаривание ног, а также посещение сауны при варикозе не рекомендуется. На девять месяцев стоит забыть о высоких каблуках. Лучше носить удобную обувь на устойчивом каблуке не выше 4 см. Если работа сидячая, ноги стоит ставить на невысокую скамеечку.

Вмешательства при судорогах ног во время беременности

В чем суть проблемы?

Судороги в ногах проявляют себя как внезапные, интенсивные непроизвольные сокращения мышц ног. Это распространенная проблема во время беременности, особенно в третьем триместре. Они болезненны и могут мешать повседневной деятельности, нарушать сон и снижать качество жизни. Для лечения судорог ног во время беременности используют различные виды вмешательств, включая лекарства, электролиты (магний, кальций, натрий) и витамины, а также немедикаментозную терапию, например, растяжку мышц.

Почему это важно?

Целью этого обзора было выяснить, какое лечение судорог ног во время беременности является эффективным и безопасным.

Какие доказательства мы нашли?

В сентябре 2019 года мы провели поиск доказательств и выявили восемь рандомизированных контролируемых исследований с участием 576 женщин на сроке беременности от 14 до 36 недель, в которых магний, кальций, кальций с витамином D или витамины группы B сравнивали с плацебо или отсутствием лечения, а также проводилось сравнение витамина С с кальцием. Все лекарства давали в виде таблеток для разжевывания или проглатывания.

Препараты магния могут снизить частоту возникновения судорог в ногах у женщин по сравнению с плацебо или отсутствием лечения, хотя результаты исследований не были согласующимися. Разные исследования по-разному оценивали эффект применения магниевых добавок. Некоторые исследования показали, что магний помогает уменьшить число случаев судорог в ногах, тогда как другие показали, что эффект незначителен или отсутствует. Данные о влиянии магния на уменьшение интенсивности боли были также неубедительными: только одно исследование показало снижение интенсивности боли, в то время как другие не показали никаких различий. Различия в возникновении побочных эффектов, таких как тошнота и диарея, были незначительными или вовсе отсутствовали.

Кальций не всегда снижал частоту возникновения судорог в ногах у женщин после лечения по сравнению с теми, кто не получал никакого лечения. Также было установлено, что доказательства были очень низкого качества, поэтому мы не можем быть уверены в результатах.

Большее число женщин, получивших добавки с витаминами группы В, полностью восстановились по сравнению с теми, кто не получал никакого лечения; однако эти результаты были получены на основе небольшой выборки, и в исследовании были ограничения со стороны дизайна.

Частота судорог ног не различалась у женщин, получавших кальций, и женщин, получавших витамин С.

Добавки с кальцием и витамином D, а также только витамином D не повлияли на частоту, длительность и интенсивность судорог в ногах после лечения, по сравнению с плацебо.

Что это значит?

Качество доказательств было от низкого до очень низкого. Это было вызвано, главным образом, небольшим размером выборок исследований и недостатками дизайна исследований. Четыре исследования были хорошо проведены и представили свои отчеты. Остальные четыре имели недостатки в их дизайне: в нескольких исследованиях женщины не были распределены в разные группы лечения наилучшим образом, а в двух исследованиях женщины знали, получают они лечение или нет. О неблагоприятных эффектах, таких как влияние лечения на осложнения беременности, роды и ребенка, не сообщали. Несколько исследований были сосредоточены в основном на уровнях кальция и магния в сыворотке крови. О частоте и интенсивности судорог и длительности боли не сообщали в единообразной форме, и часто отсутствовала информация о том, как их оценивали — во время лечения, в конце лечения или после его прекращения.

Из рассмотренных доказательств не ясно, являются ли какие-либо пероральные вмешательства (магний, кальций, кальций с витамином D, витамины группы B, витамин D или витамин C) эффективным и безопасным лечением судорог ног во время беременности. Добавки могут иметь различный эффект в зависимости от того, как женщины обычно их принимают. Ни в одном из испытаний не рассматривали такие формы лечения, как растяжка мышц, массаж, релаксация или тепловая терапия.

Полезная информация Мамины ножки: красота и здоровье. Варикозная болезнь при беременности в Нижнем Тагиле

Беременность зачастую становится тем фактором, на фоне которого развивается варикозная болезнь. Когда начинать профилактику и лечение еще до беременности либо уже после родов заняться решением этой проблемы.

Ответ дает заведующий хирургическим отделением Медицинского центра «Олмед», кандидат медицинских наук, сосудистый хирург Олег Анатольевич Смирнов.

В чем причина варикоза при беременности?

Поверхностные вены расположены непосредственно под кожей, глубокие — в мышечных слоях голени и бедра. Соединение между этими системами происходит за счет перфорантных вен. Ток венозной крови к сердцу обеспечивается сокращением сердечной мышцы, мышц голени и бедра. При сокращении мышц голени и бедра происходит сдавление глубоких вен конечности, и кровь из них поступает в вены голени и бедра, а также в вены таза. Немаловажным фактором в развитии варикозной болезни является состояние венозных клапанов, которые способствуют прохождению крови только в одном направлении.

Повышение давления в венах таза (во время беременности — за счет роста и развития плода) приводит к постепенному разрушению клапанов вен. В результате направление кровотока нарушается, и происходит повышение давления в поверхностных венах, что и приводит к их расширению. Это состояние и называется варикозным расширением вен.

Симптомы и осложнения варикозной болезни

Проявления варикоза зависят от стадии болезни. В начале заболевания единственный симптом, который вы сможете обнаружить, — «червячки» расширенных вен на ногах.

В отдельную группу проявлений этого заболевания можно выделить так называемые сосудистые звездочки. Если они появились на коже ног, активно увеличиваются, то их надо расценивать как симптом начинающейся варикозной болезни.

По мере прогрессирования болезни появляется повышенная утомляемость, чувство тяжести в ногах, распирание, судороги в икроножных мышцах (особенно вечером и по ночам), онемение.

Со временем появляются трофические нарушения, связанные с тем, что к тканям меньше поступает кислорода и других веществ. Часто они возникают на внутренней поверхности нижней трети голени. Тогда можно наблюдать уплотнение кожи, пигментацию, дерматит.

Надо сказать, что наибольшую опасность представляет не сама варикозная болезнь, а ее осложнения: тромбофлебит (воспаление вен), трофические язвы (вызваны резким ухудшением кровоснабжения кожи), тромбоэмболия (образование тромбов в венах разного диаметра, закупорка просвета вен).

Узнать заранее и предупредить варикоз

Как известно, любую болезнь лучше предупредить или выявить еще на ранних стадиях, чем лечить запущенные формы. К тому же сегодня существует множество методов диагностики варикозной болезни:

  • ультразвуковая допплерография — при помощи ультразвука определяется скорость кровотока в поверхностной и глубокой венозной системе;
  • ангиосканирование — подобен предыдущему методу, позволяет более точно определить степень венозной недостаточности в сосудах мелкого калибра и капиллярах;
  • контрастная рентгенофлебография — позволяет выяснить, на каком уровне произошло поражение клапанного аппарата поверхностных и глубоких вен; проводится с помощью введения специального препарата и его движения по сосудистому руслу.

Во время беременности…

У будущих мам причиной развития варикоза нередко становится повышение внутрибрюшного давления. Кровеносной системе приходится нелегко, ведь нужно работать за двоих. Во время вынашивания ребенка на 20-30% увеличивается объем циркулирующей крови — чтобы малыш получал необходимое количество питательных веществ и кислород.

Главная цель профилактики развития варикозного расширения вен и ее осложнений во время беременности – борьба с застоем венозной крови в ногах, улучшение кровообращения в сосудистой стенке и ее укрепление.

…и после родов

Бывает, что расширенные вены после рождения малыша исчезают, потому как нормализуется вес и концентрация половых гормонов. Однако из-за значительных изменений соединительной ткани во время беременности возможно необратимое изменение венозных стенок и клапанов. И тогда могут проявиться те самые осложнения, о которых мы рассказали выше.

Вот в это время к решению проблемы нужно подойти максимально серьезно. Способов лечения болезни немало. Особо стоит выделить инъекционную и лазерную склеротерапию. Суть метода в том, что в варикозно измененную вену вводится особое лекарство, из-за которого в просвете сосуда возникает искусственно вызванное воспаление, приводящее к слипанию сосуда.

Когда подобные методы уже не эффективны, обращаются к оперативному вмешательству: удаляют всю варикозно измененную вену либо делают ограниченную перевязку вены.

Кстати, все, что выше сказано о профилактике, ничуть не теряет актуальности в лечении уже возникшей варикозной болезни.

Полезные советы. Предотвратите развитие варикоза

Чтобы предотвратить развитие варикозной болезни, придерживайтесь некоторых правил:

  • Пейте достаточное количество воды.
  • Не допускайте запоров, употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки.
  • Исключите горячие ванны. В завершение водных процедур обливайте ноги холодной водой
  • Регулярные двухчасовые прогулки – отличная профилактика варикоза; не отказывайтесь от плавания, аквааэробики.
  • Лечебная гимнастика также позволит крови быстрее «бегать» по вашим венам. Два-три раза в день крутите «велосипед» лежа на спине, а перекатывание с пяток и подъем на носки можно делать в любом месте, даже стоя на автобусной остановке.
  • Носите удобную обувь на каблуке не выше 3-4 см.
  • Сидите правильно: не сутультесь, не кладите ногу на ногу.
  • пусть ваши ноги отдыхают хотя бы раз в день — положите их на подушку выше уровня сердца минут на 15-20.
  • Используйте наружные гели с сосудоукрепляющим эффектом.

В зоне риска

Флебологи определяют несколько факторов риска, которые способствуют возникновению и развитию варикозной болезни:

  • наследственная предрасположенность;
  • особенности анатомического строения и кровоснабжения ног;
  • тяжелый физический труд;
  • длительное пребывание в сидячем или вертикальном положении;
  • снижение двигательной активности во время беременности;
  • хронические заболевания кишечника, запоры;
  • хронические заболевания легких с длительным изнуряющим кашлем.

08.08.2014, 1717 просмотров.

Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие

Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.

Что такое плоскостопие?
Плоскостопие — это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают «пружинить» при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль — это первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной — остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным.
Третья стадия — это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением — ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.

Чем грозит плоскостопие?
В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода — продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от «тряски» не хуже иномарки, а вот плоская стопа — увы! — справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки — обычные и частые спутники плоскостопия.

Как формируется плоскостопие?
Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома — ковер, на улице — асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы. Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды «провисают». Результат — плоскостопие «на всю оставшуюся жизнь»

По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором — компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

Как возникает плоскостопие у взрослых?
У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.

Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.

А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу — медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.

Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?
Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка — в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:
Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.
Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;
Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.
Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.

Как вылечить плоскостопие?
К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.

Вот основные способы

Гимнастика для ног
1. При исходном положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
2. Затем несколько минут походите на носках.
3. Потом такое же время походите на пятках.
4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.
5. Потом походите с поднятыми пальцами.
6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».
7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.
8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.
9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины — пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:
— голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;
-стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

Ванны из трав
-Ванна из отвара дубовой коры
-Настойка из цветов бессмертника
-Настой из мяты перечной
-Настой из мяты и липового цвета
Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.

Ношение супинатора
Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.
Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

Как часто нужно носить супинаторы?
При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 — 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.

Исследования показывают, что сидеть так во время беременности лучше для лучших родов

Есть несколько вещей, которые беременная женщина любит больше, чем сесть и отдохнуть. Таскать за собой растущую шишку может быть утомительно, а после долгого дня приятно откинуться назад. Может быть заманчиво просто рухнуть на диван и поесть, но эта плохая осанка на самом деле является большим табу. Оказывается, исследования показали, что есть лучший способ сидеть во время беременности, и вы можете быть удивлены тем, какую пользу это может принести вам и вашему ребенку.

По данным Центра беременности, то, как вы сидите, может повлиять на положение вашего ребенка в утробе матери. Когда вы сутулитесь или сутулитесь, ваш таз отклоняется назад, и это может привести к тому, что ваш ребенок окажется в заднем положении (когда он будет спиной к вашей спине). Baby Center отметил, что, если ваш ребенок расположен сзади, вы можете дольше тужиться во время родов или даже нуждаться в кесаревом сечении. Вот почему, по словам Бэби Кантер, врачи говорят, что вы должны сидеть прямо (или настолько прямо, насколько сможете) в течение этих девяти с лишним месяцев.

Но не только ваш ребенок получает пользу от правильной осанки. По данным New Kids Center, сидеть прямо — это также хороший способ избежать болей в спине во время беременности. Боль в спине — одна из самых частых жалоб беременных женщин, но хорошая осанка может дать вам некоторое облегчение, сняв нагрузку с позвоночника.

Несмотря на то, что вы хотите сидеть прямо во время беременности, вы также должны следить за тем, чтобы не оставаться в сидячем положении слишком долго. По данным Стэнфордской детской больницы, вам нужно будет вставать и ходить примерно раз в час, чтобы поддерживать кровоток.Согласно Pregnancy and Newborn , это может помочь вам избежать отеков на ступнях и лодыжках.

Вы также должны обратить внимание на свои ноги, когда садитесь. По словам доктора Сирса, сидение со скрещенными ногами во время беременности может ухудшить кровообращение и привести к варикозному расширению вен. Лучше всего держать ноги твердо на полу.

Правильная осанка и прямое сидение — это ключ к успеху во время беременности, поэтому не чувствуйте себя виноватым из-за того, что занимаете самое мягкое место в гостиной или самое удобное кресло в офисе — вам это нужно больше, чем кому-либо другому.

Поза во время беременности: что нужно делать, что нельзя делать

Поза — это положение, в котором вы держите свое тело, когда стоите, сидите или лежите. Хорошая осанка во время беременности  включает в себя тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых на спину оказывается наименьшее напряжение.

По мере развития беременности повседневные действия, такие как сидение и стояние, могут стать неудобными. Соблюдение правильных поз и регулярные упражнения для беременных (под наблюдением специалиста) могут помочь вам избежать некоторых распространенных болей, связанных с увеличением животика.

Последнее обновление 30 августа 2021 г.

Как улучшить осанку во время беременности?

Мы начинаем этот пост со списка того, что можно и чего нельзя делать, чтобы улучшить осанку во время беременности и сделать свое тело счастливым. Продолжайте читать, чтобы найти эти указатели в деталях.

Вы также можете прочитать: Что вызывает боль в спине? Плохая осанка

Правильная осанка во время беременности: что делать

Вот несколько советов или правил, которые помогут вам улучшить осанку во время беременности и сделать ваше тело счастливым.

  • Независимо от того, что вы делаете — готовите или работаете за столом, не забывайте  делать перерыв  каждые несколько часов
  • Делайте более продолжительный перерыв на обед каждые четыре часа
  • Постоянно меняйте рабочее положение, от сидячего до стоячего и ходьбы.
  • Сидя – используйте небольшую подушку или подушку для дополнительной поддержки спины
  • Держите бедра и колени под прямым углом, когда сидите (при необходимости используйте подставку для ног или табурет). Ваши ноги должны стоять на полу.
  • Сидя, разверните ступни в одном направлении, равномерно распределяя вес на обе ступни
  • Спите на левом боку, колени слегка согнуты, между коленями подложена подушка
  • Попробуйте простые растяжки или любые другие движения, чтобы сохранить течет кровь. (Свяжитесь со специалистом по ReLiva TM , чтобы получить индивидуальную программу растяжки в соответствии с вашим сроком беременности)
  • Попробуйте попрактиковаться в методах релаксации, чтобы беременность прошла без стресса.
  • Стоя, держите голову прямо, подбородок втянут.Лопатки отведите назад, грудь вперед, колени прямые, ягодицы согнуты.

Неправильная осанка во время беременности: нельзя беременное тело счастливо.

  • Избегайте длительного стояния.
  • Избегайте сидения в одном и том же положении более 30 минут
  • Избегайте скрещивания ноги в положении сидя
  • Избегайте сидения в лежачем положении или на стуле
  • Не беспокойтесь о частом мочеиспускании из-за питья большого количества жидкости.Это только дает вам дополнительный шанс изменить свое положение и передвигаться.
  • Старайтесь не спать на животе
  • Сведите к минимуму подъем тяжестей, лазание или переноску.
  • Избегайте наклонов в области талии. Согните только колени при подъеме
  • Избегайте скручивания тела при подъеме
  • Не носите высокие каблуки. Своды ваших ног должны поддерживаться обувью на низком каблуке (но не на плоской подошве), чтобы предотвратить нагрузку на спину

Как следует сидеть в постели во время беременности?

  • Сидя – используйте небольшую подушку для дополнительной поддержки свода поясницы; если нужно.
  • Следите за тем, чтобы спина была прямой и имела хорошую поддержку.
  • Сидя, держите бедра и колени под прямым углом. Ваши ноги должны стоять на полу. Вы можете использовать низкий табурет для поддержки ног. (Посмотрите это видео, чтобы понять, как правильно сидеть: хорошая осанка)
  • Сидя, направьте ноги в одном направлении, равномерно распределяя вес на обе ноги Постоянная сутулость может нагрузить уже чувствительные мышцы во время беременности и увеличить риск болей.
  • Сидя, следите за тем, чтобы спина была прямой и имела хорошую опору, а колени были согнуты и касались пола. Вы можете использовать низкий табурет для поддержки ног.

Вы можете посмотреть это видео, нажмите ниже

Правильно сидеть, стоять, спать и наклоняться во время беременности | Осанка во время беременности | Доктор Таная (PT), FabMoms

 

Можно ли пристегиваться ремнем безопасности в машине во время беременности?

Только потому, что вы беременны; не избегайте использования плечевого и поясного ремней. Ваша безопасность важнее. Используйте плечевой и поясной ремни.

  • Носите поясной ремень под животом ближе к бедрам.
  • Плечевой ремень должен проходить между грудями.
  • Если вы за рулем, поддержите изгиб позвоночника небольшой подушкой, придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу.
  • Убедитесь, что ваш живот находится примерно в 10 дюймах от руля.

 

В какой позе лучше всего спать во время беременности?

Если вы беременны, лучше всего спать на левом боку, слегка согнув колени и подложив подушку между коленями, если только врач не предложил иное.

Можно ли поднимать что-то тяжелое во время беременности?

  • Старайтесь избегать больших весов, если вы беременны на большом сроке. Если вам нужно, используйте обе руки, чтобы поднять вес.
  • Даже когда вы поднимаете что-то легкое, правильная техника может защитить вашу спину. Согните колени, а не талию. Держите груз близко к телу, поднимая его ногами, а не спиной.

Какие меры предосторожности следует соблюдать при стоянии во время беременности?

  • Старайтесь не стоять в течение длительного времени.
  • Периодически меняйте позу.
  • Когда вам нужно стоять дольше, расставьте ноги и не блокируйте колени.
  • Вы можете поставить одну ногу на маленькую табуретку, если долго стоите. Это снимет нагрузку/напряжение, образовавшееся на вашей спине из-за длительного стояния.

Как беременность влияет на осанку?

Нашим пренатальным физиотерапевтам очень часто задают этот вопрос. Ведь как беременность меняет нормальную биомеханику организма.

Беременность меняет вашу осанку с прямой на выгнутую спину с дополнительной поддержкой от руки к спине. Эти изменения происходят, чтобы приспособить вашего растущего ребенка и управлять вашим центром тяжести для лучшей устойчивости.

Когда женщина беременна, ее таз начинает наклоняться назад по мере развития ребенка, чтобы сбалансировать вес расширяющейся матки вперед. По мере того как лобковые кости и копчик отодвигаются назад, прогиб в нижней части спины увеличивается. По мере увеличения свода нижней части спины увеличивается изгиб в верхней части спины или грудной клетки.

Плечи и голова двигаются вперед, а грудь опускается, чтобы сбалансировать изменяющийся вес. Все эти изменения могут увеличить нагрузку на позвоночник, преувеличивая его естественную S-образную форму. Могут напрягаться и другие мышцы и связки.

Если вы хотите сделать краткий визуальный обзор всех этих советов, посмотрите это видео Беременность: правильная осанка | Что можно и чего нельзя делать | Доктор Таная (PT) | FabMoms Prenatal Care

 

Каковы общие боли, возникающие из-за изменения положения тела во время беременности?

Типичные недомогания/боли и боли, возникающие во время беременности из-за изменения положения тела, описаны ниже:

Эти изменения в конечном итоге приводят к серьезным болям в спине, шее и иногда к тазовым болям из-за повышенного напряжения и мышечного дисбаланса из-за изменения положения тела.

  1. Передняя голова поза —
9004
  • боль в шее
  • боль в головных болях
  • боль между лопатками
  • нервное раздражение в руках / руках
  • синдром карпана
    • Низкая Боли в спине
    • Pelvic Pain
    • SPD / PGP

    2

  1. 2

  2. Увеличение нижней части назад Кривая —
  3. 5
    • Низкая Боли в спине
    • Низкий раздражение в ногах (SCIATICA)
    1. Верхняя спина / изменения грудной клетки —
    • Боль в ребрах
    • Затрудненное дыхание из-за уменьшения объема легких

    Будущие мамы, которые участвовали в программе FabMoms, пренатальной программе упражнений, связанной с меньшими болями2, часто сообщали о 900.

    Статьи по теме:

    Польза упражнений во время беременности

    Осанка во время беременности: что можно и чего нельзя делать

    Happy & Fit Беременность; Вернуться к форме после

    SI Советы по обезболиванию и беременности

    Эта статья предоставлена ​​ доктором Анурадхой М. (PT), , сертифицированным преподавателем родовспоможения (США). Доктор Анурадха пользуется огромной популярностью среди своих клиентов-женщин за ее практический подход к дородовому и послеродовому уходу, точную диагностику и лечение женских проблем.

    Геморрой и варикозное расширение вен у беременных

    Не то, что вы ищете?

    Что такое геморрой и варикоз?

    Геморрой и варикозное расширение вен может показаться, что это две разные, несвязанные проблемы, но на самом деле они очень похожи. И они есть у многих женщин, особенно в третьем триместре беременности.

    И геморрой, и варикозное расширение вен набухшие, перекрученные вены.Эти вены часто бывают на ногах, но они также могут образовываться в другие части вашего тела. Когда они образуются в прямой кишке, их называют геморроем.

    Что вызывает геморрой и варикозное расширение вен при беременности?

    Обычно вены имеют односторонние клапаны, помогающие крови течь к сердцу. Давление или ослабление этих клапанов позволяет крови скапливаться и скапливаться в венах.Это вызывает их увеличивать и набухать. Геморрой возникает при расширении ректальных вен. варикоз вены возникают при набухании вен ног.

    Многие изменения во время беременности могут увеличить риск геморроя и варикозного расширения вен, Такие как:

    • Увеличение объема крови, что приводит к расширению вен
    • Тяжелый вес растущего ребенка, который давит на крупные кровеносные сосуды в таз, изменяя кровоток
    • Гормональные изменения, влияющие на кровеносные сосуды, которые могут замедлить возврат крови к сердце и вызывают вздутие мелких вен в области таза и ног.

    Геморрой может ухудшиться при натуживании или натуживании, особенно при запорах.Избыточный вес и геморрой до беременности также могут ухудшить ситуацию. Потуги во время родов также усугубляют геморрой.

    Варикозное расширение вен склонно к расширению семьи. Длительное сидение или стояние в одном положении может привести к растяжению вен. к прилагать больше усилий, чтобы перекачивать кровь к сердцу. Это может привести к опухшим, варикозным венам. а также также может усугубить существующий геморрой.Варикозное расширение вен может возникать и на половых органах женщины. площадь.

    Каковы симптомы геморроя и варикоза при беременности?

    Геморрой может быть внутренним, формирующиеся внутри прямой кишки, или наружные, располагающиеся снаружи, вокруг анального отверстия. Иногда внутренние геморроидальные узлы выпячиваются через анальное отверстие. Самый распространенный симптом – ярко-красная кровь, выделяемая при дефекации.Наружный геморрой может быть болезненные или зудящие и могут кровоточить при раздражении при натуживании или вытирании.

    Варикозное расширение вен часто выглядит как крупные, скрученные, приподнятые синие или фиолетовые вены на ногах, часто на тыльной стороне телята или внутри ног. Они могут вызвать легкий отек в лодыжках и ступнях или боль, тяжесть или пульсация в ногах. Они также могут вызывать судороги ног. Если варикоз возникают в области гениталий, они также выглядят как крупные, извитые, приподнятые вены.

    Как диагностируют геморрой и варикоз при беременности?

    Ваш лечащий врач осмотрит ваши ноги или ректальную область, чтобы проверьтесь на варикозное расширение вен или геморрой.

    Как лечат геморрой и варикоз при беременности?

    Геморрой во время беременности — кратковременная проблема, и она проходит после того, как вы ребенок рождается.Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить дискомфорт:

    • Чтобы облегчить боль, принимайте ванну или сидячую ванну несколько раз в день в чистой теплой воде. около 10 минут каждый раз. Когда вы принимаете ванну, не наполняйте ванну полностью. способ. Просто налейте достаточно теплой воды, чтобы сидеть в ней. Это направит приток крови к вашему телу. прямая кишка.
    • Используйте пакеты со льдом или холодные компрессы, чтобы уменьшить отек.
    • Спросите своего поставщика медицинских услуг о кремах или других лекарствах, таких как размягчители стула, которые безопасны для использования во время беременности.

    Важно предотвратить запор, включив в свой рацион много клетчатки и жидкости. рацион питания.

    Также старайтесь не напрягаться с кишечником движений и избегайте длительного сидения. Регулярные упражнения Кегеля помогут улучшить мышечный тонус. Эти упражнения включают в себя сжатие и расслабление мышц влагалища. и ректальной области.

    В большинстве случаев варикозное расширение вен, развившееся во время беременности, проходит в течение первого года после рождения. А пока ограничьте стояние или сидение в течение длительного времени без перерыва, и старайтесь не скрещивать ноги. Также старайтесь поднимать ноги и ступни всякий раз, когда вы сидя или лежа.

    Избегайте тесной одежды вокруг талии, бедер и ног, так как это может усугубить варикозное расширение вен. вены.

    Обязательно уточните у своего провайдера если ваши симптомы ухудшаются или у вас есть чрезмерное кровотечение из геморроя. И помни что эти проблемы обычно краткосрочны и со временем проходят после родов а также лечение.

    Что я могу сделать, чтобы предотвратить геморрой и варикозное расширение вен во время беременности?

    Лучший способ предотвратить геморрой во время беременности является профилактикой запоров.Если у вас запор, не напряжение во время дефекации.

    Меры по предотвращению варикозного расширения вен такие же, как и для уменьшения симптомов:

    • Не стойте на месте и не сидите долго периоды времени.
    • Поднимите ноги, когда это возможно.
    • Не носите тесную одежду.

    Ключевые моменты о геморрое и варикозном расширении вен при беременности

    • Геморрой и варикозное расширение вен набухшие, перекрученные вены.Эти вены часто бывают на ногах, но когда они формируются в прямой кишке, они называются геморроем.
    • Многие нормальные изменения во время беременности могут увеличить риск геморроя и варикозного расширения вен вены.
    • Геморрой и варикозное расширение вен во время беременности являются краткосрочной проблемой, и они лучше после рождения ребенка.
    • Вы можете сделать что-то, чтобы облегчить дискомфорт, который они могут вызвать.К ним относятся сидячие ванны, пакеты со льдом или холодные компрессы. к уменьшить опухоль и кремы или другие лекарства, такие как смягчители стула, ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать.
    • Лучший способ предотвратить геморрой во время беременности является профилактикой запоров. Если у вас запор, не напряжение во время дефекации.

    Следующие шаги

    Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от посещения вашего поставщика медицинских услуг:

    • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
    • Перед визитом запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
    • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит ваш врач ты.
    • При посещении запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения, или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш врач.
    • Знать, почему новое лекарство или лечение предписано, и как это поможет вам.Также знайте, каковы побочные эффекты.
    • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
    • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
    • Знайте, чего ожидать, если не примете лекарство или пройти тест или процедуру.
    • Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель этой встречи. посещение.
    • Знайте, как вы можете связаться со своим поставщиком услуг, если у вас есть вопросы.

    Медицинский обозреватель: Ирина Бурд, доктор медицинских наук

    Медицинский обозреватель: Донна Фриборн, доктор философии CNM FNP

    Медицинский обозреватель: Хизер М. Тревино BSN RNC

    © 2000-2021 Компания StayWell, ООО. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.

    Не то, что вы ищете?

    5 способов справиться с отечностью ног и ступней во время беременности | Your Pregnancy Matters

    Как справиться с отеком ног и ступней во время беременности

    1. Носите компрессионные чулки

    Ношение компрессионных чулок 15-20 мм ртутного столба, которые заканчиваются на колене, может помочь облегчить боль. Носки постепенно увеличивают давление в ногах и возвращают часть лишней жидкости обратно в кровеносные сосуды и остальную часть тела.

    Избегайте носков с тугой резинкой сверху. Теснота может усугубить отек, блокируя возврат крови. Это может увеличить риск образования тромба, который уже в пять раз выше во время беременности. Вам не нужно покупать медицинские носки, но вы можете найти пару хороших компрессионных носков за 10-20 долларов.

    Компрессионные чулки также могут предотвратить образование новых варикозных вен, которые возникают у 15% беременных женщин по той же причине, что вызывает отеки.Риск удваивается после первой беременности и в четыре раза выше у женщин старше 35 лет. Эти вены начинаются как маленькие бугорки под кожей; носки сжимают их ровно настолько, чтобы предотвратить обратный ток крови и вздутие. Существующие варикозные вены вряд ли уменьшатся, но компрессионные чулки могут уменьшить боль и дискомфорт, которые они вызывают.

    2. Отдыхайте эффективно

    Вы можете легко улучшить кровообращение во время простоя и сна:

    • Поднимите ноги выше уровня сердца во время чтения, просмотра телевизора или других сидячих занятий. Простое изменение положения тела снижает давление на вены, которым больше не приходится работать против силы тяжести, чтобы доставить кровь к сердцу. Используйте подушки для комфорта и приподнимайтесь с 15-20-минутными интервалами несколько раз в день.
    • Спите на левом боку. Хотя вы можете безопасно спать на любом боку во время беременности, часто рекомендуется левый бок, чтобы избежать давления на нижнюю полую вену, крупную вену, которая несет кровь от нижних конечностей к сердцу.
    3. Намочите ноги

    Погружение ступней и лодыжек в прохладную воду на 20 минут несколько раз в неделю может минимизировать отек, независимо от того, используете ли вы бассейн, ванну или даже большую миску. Бонус: это также отличный способ справиться с жарой в Техасе, если вы беременны летом.

    Убедитесь, что температура воды умеренная и не ледяная. Более низкие температуры вызывают сужение мелких кровеносных сосудов, расположенных рядом с кожей, что снижает приток крови к пораженному участку и уменьшает отек.Слишком холодная вода может иметь противоположный эффект. Стоите ли вы и качаетесь или сидите и болтаете ногами, водная терапия — отличный способ снять стресс и боль.

    Связанные чтения: Погружение в воду во время родов

    Боль в области таза, связанная с беременностью (PGP)

    Кости, из которых состоит таз (тазовый пояс), могут вызывать боль во время беременности.

    Эти боли возникают из-за крестцово-подвздошного сустава и лобкового симфиза. Некоторые женщины испытывают боль в нижней части спины, ягодицах, бедрах, бедрах, паху или лобковых костях в какой-то период беременности.У большинства женщин симптомы легкие, но у некоторых они тяжелые и приводят к инвалидности. Хотя PGP может быть болезненным и неприятным, он не причинит вреда вашему ребенку.

    Вы можете испытывать боль или трудности при выполнении таких действий, как:

    • Ходьба (особенно длительная)
    • Подъем по лестнице
    • Переворачивание в постели
    • Надевание носков/колготок/туфлей/брюк
    • Садиться/выходить из машины и управлять автомобилем
    • Секс

    Другие симптомы ПГП могут включать ощущение щелчка или скрежета при движении или ощущение расшатывания/нестабильности тазовых суставов.Суставы не повреждаются; ПГП обычно является самоизлечивающимся состоянием, и большинство женщин полностью выздоравливают в течение первого месяца после родов, хотя 1-2% могут испытывать боль в течение одного года.

    Каковы причины PGP?

    Сильные ткани, называемые связками, удерживают вместе кости таза; нормальные гормональные эффекты беременности делают связки более гибкими. Это важный процесс, так как он позволяет тазу расширяться во время рождения ребенка.Однако это означает, что ваши суставы более подвижны; это может вызвать дискомфорт и является одной из теорий развития PGP. После родов связки и суставы постепенно приходят в норму. Ваш растущий ребенок создает большую нагрузку на таз, лишний вес вашего ребенка и то, как это может повлиять на вашу осанку, также могут способствовать PGP. У вас может быть больше шансов иметь PGP, если у вас была боль в пояснице или травма таза до беременности, поскольку это может привести к изменениям длины мышц или жесткости суставов.Фактором также может быть работа, связанная с физическим трудом/поднятием тяжестей или длительным стоянием/ходьбой.

    Как уменьшить PGP?

    Многие женщины считают, что простые изменения и соображения могут помочь при симптомах ПГП:
    Хорошая осанка:

    • Сядьте на твердый стул со свернутым полотенцем или подушкой для поддержки поясницы
    • Не скрещивайте ноги, когда сидите
    • Встаньте лицом к экрану компьютера (избегайте скрюченного положения сидя)
    • Положите подушку между коленями и лодыжками, когда лежите на боку ночью
    • Перевернитесь на бок перед тем, как встать с кровати, держа ноги вместе
    • Держите ноги вместе, когда переворачиваетесь в постели и садитесь/выходите из машины
    • Держите спину прямо при переходе из положения сидя в положение стоя и отжимайтесь руками.

    Повседневная деятельность:

    • Избегайте подъема тяжестей
    • Избегайте скручивающих/сгибающих движений, таких как уборка пылесосом или толкание тяжелых тележек в супермаркетах
    • Попросите помощи у вашего партнера/родственников/друзей
    • Если вам нужно пропылесосить, уменьшите объем работы за один сеанс и вернитесь к нему на следующий день
    • Подумайте о покупке продуктов в Интернете
    • Сядьте, чтобы одеться/раздеться
    • Подниматься по лестнице шаг за шагом
    • Садитесь готовить еду или гладить
    • Ходите медленнее и с более короткими шагами
    • Носите удобную поддерживающую обувь с хорошей подошвой (избегайте высоких каблуков)
    • Избегайте длительного сидения или стояния; избегайте сидеть на полу.

    Малыши (если у вас есть маленький ребенок, о котором нужно заботиться):

    • Старайтесь не поднимать малыша слишком часто и не носите его на одном бедре
    • Если он хочет обниматься, сядьте и попросите ребенка сесть рядом с вами или на коленях
    • Не забывайте опускать кроватку стороной вниз, когда поднимаете или поднимаете ребенка (согните колени, держите спину прямо)
    • Встаньте на колени, чтобы купать ребенка (не наклоняйтесь над ванной) или, желательно, попросите партнера/родственника помочь
    • Держите ребенка рядом с собой, когда сажаете его/ее в автокресло (переднее сиденье должно быть сдвинуто вперед, чтобы освободить место).
    • Отдых.

    Старайтесь отдыхать не менее получаса каждый день, желательно лежа на боку с подушкой между коленями и лодыжками. Шаг Старайтесь планировать свою повседневную деятельность так, чтобы оставаться активным, но не переусердствовать.

    Чем может помочь мой работодатель?

    Попросите вашего менеджера оценить риски вашей рабочей станции и задач на рабочем месте. Если вы работаете в офисе, у вас должен быть удобный регулируемый стул, и вы должны стараться вставать или немного ходить каждые 30 минут.Если ваша работа связана со стоянием/ходьбой, вы должны отдыхать несколько минут сидя каждые 30 минут.

    Могу ли я по-прежнему заниматься сексом?

    Найдите удобную позу, которая позволит вам свести ноги ближе друг к другу (например, лежа на боку с партнером позади вас).

    Какое упражнение я могу делать?
    • Во время беременности рекомендуются регулярные физические упражнения с низкой нагрузкой от легкой до умеренной
    • Подходящие виды упражнений включают ходьбу, плавание и занятия, предназначенные для беременных (такие как дородовая йога или пилатес)
    • Избегайте «лягушачьего» движения ног при брассе (держите бедра ближе друг к другу, как при кроле на груди, или используйте поплавок для поддержки таза и сосредоточьтесь на гребках руками)
    • Избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег или теннис, а также любых упражнений/танцев, связанных с прыжками
    • Если какое-либо упражнение вызывает боль, ограничьте или прекратите его.

    Какое обезболивающее доступно для PGP?

    Физиотерапия — если ваш PGP не улучшится после двухнедельного соблюдения этих рекомендаций, попросите свою акушерку или терапевта направить вас к женскому физиотерапевту. Физиотерапевт осмотрит ваши тазовые, спинные и тазобедренные суставы и мышцы вокруг суставов, а также посмотрит на то, как вы двигаетесь. Лечение может включать индивидуальную программу упражнений, упражнения в воде, мануальную терапию, рекомендации по осанке и повседневной деятельности.

    Пояс для поддержки таза — поддерживающий пояс для беременных или трубчатая рукоятка могут уменьшить PGP при ходьбе — обратитесь за советом к физиотерапевту.

    Остеопатия/хиропрактики — это лечение недоступно в NHS, но может оказаться полезным для некоторых женщин. Если вы консультируетесь с терапевтом, убедитесь, что он имеет опыт лечения женщин во время беременности или после родов.

    Релаксация — чтобы помочь расслабить мышцы и уменьшить напряжение, вы можете рассмотреть методы релаксации, массаж или ароматерапевтический массаж, которые могут облегчить боль.

    Обезболивающие — обычный парацетамол (1 г каждые четыре-шесть часов безопасен при беременности, но не чаще, чем через 24 часа), безопасен во время беременности и часто необходим для облегчения боли. Иногда требуются более сильные обезболивающие, такие как дигидрокодеин или кодеин, обсудите это со своим врачом. Продолжительное использование высоких доз кодеина ближе к концу беременности может вызвать нервозность или сонливость младенцев при рождении. Ваш ребенок будет тщательно обследован, и, возможно, ему придется остаться в больнице на день или около того для наблюдения.

    Мы рекомендуем вам прекратить прием кодеина после рождения ребенка, если вы кормите грудью, и при необходимости может быть назначено альтернативное болеутоляющее средство. Противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен, не рекомендуются при беременности, но их можно безопасно использовать после родов.

    Влияет ли PGP на роды?

    Нормальные вагинальные роды рекомендуются как наилучшие для вас и вашего ребенка. Нет никаких доказательств того, что плановое кесарево сечение имеет какую-либо дополнительную пользу или что оно улучшит выздоровление или вероятность повторения ПГП при будущих беременностях.Поговорите со своей акушеркой или физиотерапевтом о том, какие позы могут быть более удобными для вас во время родов и родов. Вы можете отметить это в своем плане родов и попросить своего партнера по родам помочь вам принять положение, в котором ваша спина и ноги хорошо поддерживаются. Иногда акушерке или акушеру потребуется, чтобы вы изменили положение для определенных процедур или для обеспечения благополучия вас и вашего ребенка. Это всегда будет обсуждаться с вами в первую очередь. Лучший способ добиться нормальных родов — это если роды начнутся спонтанно и вы будете использовать удобные позы.Исследования показали, что если вы можете использовать более вертикальное положение, у вас, скорее всего, будут более короткие роды и меньше вероятность того, что вам потребуется вмешательство. Женщины с более короткими родами менее склонны к долгосрочным симптомам ПГП после родов.

    Ранняя стимуляция (начало) родов у женщин с ПГП не является обычной практикой. Могут быть и другие причины, по которым вам рекомендуется индукция родов. Если вы очень сильно страдаете от ПГП и хотите обсудить индукцию, ваша акушерка направит вас к акушеру, чтобы обсудить с вами, перевешивают ли преимущества индукции риски для нее. вы и ваш ребенок.

    Способы облегчения боли во время родов такие же, как и у всех женщин, рожающих детей. Некоторые женщины считают, что теплая вода, такая как ванны или бассейн для родов, может принести облегчение.

    Снизится ли PGP после рождения моего ребенка?

    У большинства женщин их PGP снижается сразу после родов, так как вес ребенка больше не влияет на тазовые суставы. Тем не менее, по-прежнему важно следовать советам, данным во время беременности, так как связкам требуется не менее четырех-пяти месяцев, чтобы вернуться в свое состояние до беременности.

    • Постепенно увеличивайте пройденное расстояние и уровень активности
    • Снова начните выполнять упражнения для мышц тазового дна, как только почувствуете себя комфортно после родов
    • Если ваш PGP не приходит в норму в течение 4 недель после родов, попросите, чтобы вас направили к женскому физиотерапевту.

    Для получения дополнительной информации посетите сайт www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pelvic-pain-pregnant-spd

     

    Боль в области таза (БТП) часто встречается при беременности

    Узнайте о причинах боли в области таза, бедра и спины во время беременности и о том, как уменьшить дискомфорт.

    Узнайте, что такое боль в области таза, симптомы и как справиться с ПГП во время беременности, а также варианты родов.

    Что такое боль в тазовом поясе (PGP)?

    Тазовая опоясывающая боль (PGP) является общим термином для всех тазовых болей. Он включает боль в лобке, ранее называвшуюся дисфункцией лобкового симфиза (SPD). PGP включает боль в любом месте от нижней части спины до бедра, спереди или сзади (RCOG 2015).

    Боль может варьироваться от легкой до сильной боли, которая ограничивает вашу повседневную деятельность.Это может начаться в любое время во время беременности, родов или в течение нескольких недель после родов (POGPH 2015).

    Женщины часто считают, что PGP влияет на их повседневную жизнь и может пострадать их эмоциональное и психическое здоровье (Mackenzie et al 2018). Поддержка доступна, если она вам нужна, особенно если вы чувствуете себя подавленным или изолированным из-за вашего PGP (Pelvic Partnership 2016).

    «Для большинства женщин ранняя диагностика и лечение должны остановить ухудшение симптомов, облегчить боль и помочь вам продолжать свою обычную повседневную деятельность» (RCOG 2015)

    Что вызывает боль в области таза (PGP)?

    Трудно сказать, почему у одних женщин развивается ПГП, а у других нет (POGPH 2015).Основными причинами, по-видимому, являются предшествующая боль в нижней части спины, тазовом поясе или суставах, синдром гипермобильности и/или предыдущая травма таза (RCOG 2015).

    Плохая функция мышц спины и таза в начале беременности также связана с сильными болями и инвалидностью на протяжении всей беременности (Shivonen et al 1998).

    Симптомы тазовой боли (PGP)

    Тазовая, акушерская и гинекологическая физиотерапия (POGP) выделяет следующие общие признаки и симптомы:

    • Затрудненная ходьба (переваливающаяся походка).
    • Боль при переносе веса на одну ногу, например, при подъеме по лестнице.
    • Боль и/или затруднение движений врозь, например, при входе в ванну и выходе из нее.
    • Щелчки или скрежет в области таза.
    • Ограниченное и болезненное отведение бедра. (Отведение бедра — это отведение ноги от середины тела, например, когда вы делаете шаг в сторону или выходите из машины.)  
    • Трудно лежать в некоторых положениях, например, на боку.
    • Боль во время обычной деятельности и/или боль/трудности во время секса.

    (POGPH 2015, RCOG 2015)

    Симптомы могут усиливаться во время беременности по мере роста ребенка. Это происходит из-за изменения центра тяжести тела и, следовательно, осанки. Обычно это происходит во время беременности из-за гормона «релаксина», смягчающего связки в вашем теле. Это позволяет вашему тазу раскрыться и освободить место для рождения ребенка.

    Как справиться с болью в области таза при беременности

    Состояние обычно диагностируется после тщательной оценки тазовых суставов и позвоночника.Ваша медицинская бригада сможет направить вас к специалисту-физиотерапевту (POGPH 2015).

    Как можно более ранняя диагностика может помочь свести к минимуму любую боль и избежать длительного дискомфорта (RCOG 2015).

    Многие женщины обнаружили, что небольшие изменения в повседневной деятельности могут уменьшить дискомфорт. POGP предлагает попробовать следующее:

    • Оставайтесь активными в пределах того, что вы считаете удобным и можете управлять. Избегайте действий, которые, как вы знаете, усиливают боль.
    • Принимайте предложения о помощи и ежедневно вовлекайте своего партнера, семью и друзей.
    • Чаще отдыхайте или садитесь для действий, которые обычно включают в себя стояние, например. глажка.
    • Старайтесь не стоять на одной ноге, попробуйте одеваться, например, сидя.
    • Рассмотрите альтернативные позы для сна, например, лягте на бок с подушками между ног для удобства. Поворачивайтесь «под», когда поворачиваетесь в постели, или переворачивайтесь, согнув колени, и сожмите ягодицы.
    • Попробуйте разные способы подъема по лестнице.Вы можете попробовать подниматься по лестнице одной ногой за раз, сначала наиболее безболезненной ногой, а другой ногой присоединяйтесь к ней на ступеньке.
    • Спланируйте день, принеся утром все необходимое вниз и установив места для переодевания наверху и внизу. Вам может пригодиться рюкзак, чтобы носить вещи по дому, особенно если вам приходится пользоваться костылями.
    • Избегайте действий, связанных с асимметричным положением таза, таких как сидение со скрещенными ногами, протягивание рук, толкание или подтягивание в одну сторону, а также сгибание и скручивание для подъема или переноски чего-либо на одном бедре.
    • Рассмотрите альтернативные позы для секса, например, лежа на боку или стоя на коленях на четвереньках.
    • По возможности организуйте приемы в больнице в один и тот же день, например, совмещайте приемы для дородового наблюдения и физиотерапии.

    (POGPH 2015, RCOG 2015)

    Планирование родов с болью в области таза

    У многих женщин могут быть спонтанные вагинальные роды, если они этого хотят. Поговорите со своей акушеркой о способах облегчения боли, а также об альтернативных положениях для родов, например, стоя на коленях с поддержкой или лежа на боку с подушками/коленами к груди.Использование бассейна для новорожденных может помочь вам передвигаться более свободно и без боли (RCOG 2015).

    Кесарево сечение обычно не требуется и не рекомендуется женщинам с ПГП, так как это может замедлить выздоровление (RCOG 2015).

    Какое лечение мне предложат по поводу PGP?

    Ваш лечащий врач направит вас к физиотерапевту, который проведет обследование и составит план лечения. Это может включать:

    • Советы по избеганию действий, которые усиливают вашу боль, и альтернативы.
    • Упражнения, в том числе для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса.
    • Лечение у остеопата, мануального терапевта или физиотерапевта, специализирующегося на ПГП.
    • Терапия, включающая использование горячих и холодных компрессов, гидротерапию, использование аппарата TENS или иглоукалывание (Vermani et al 2009).
    • Поддерживающие ремни могут быть эффективными, если их использовать регулярно в течение коротких периодов времени (Bertiut et al 2018).
    • Использование костылей.
    • Если боль сильная, может потребоваться регулярное обезболивание.Ваш лечащий врач может обсудить с вами варианты.

    (POGPH 2015, RCOG 2015)

    Хотя ПГП во время беременности встречается часто, это ненормально (POGPH 2015). Вам всегда следует обращаться за помощью, если вы думаете, что страдаете от этого. Это излечимое заболевание, с которым вы можете получить поддержку.

    Последняя проверка этой страницы в январе 2019 года.

    Дополнительная информация

    Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка и общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

    Мы также предлагаем дородовые курсы, которые являются отличным способом узнать больше о родах, родах и жизни с новорожденным.

    POGP (Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия) — это базирующаяся в Великобритании профессиональная сеть, входящая в Сертифицированное общество физиотерапии, которое предоставляет полезную информацию о PGP.

    Тазовое партнерство — это благотворительная организация, целью которой является распространение информации о боли в тазовом поясе на основе данных исследований и опыта других женщин.

    Bertuit J, Van Lint C, Rooze E, Feipel V (2018)Беременность и боль в тазовом поясе: анализ тазового пояса на боль. Journal of Clinical Nursing, 27(1-2), e129-e137 https://www.cochranelibrary.com/central/doi/10.1002/central/CN-01604547/full#abstract

    Mackensie J, Murray E, Lusher J (2018)Женский опыт боли в области таза, связанной с беременностью: систематический обзор. Акушерство 56:102-111 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29096278

    Тазовое партнерство (2016 г.) Симптомы ПГП https://pelvicpartnership.org.uk/what-is-pgp-symptoms-of-pgp/

    POGPH (2015) Боль в области таза, связанная с беременностью. Руководство для медицинских работников. https://pogp.csp.org.uk/system/files/pogp-pgppros_1.pdf

    RCOG (2015) Боль в области таза и беременность. https://www.rcog.org.uk/globalassets/documents/patients/patient-information-leaflets/pregnancy/pi-pelvic-girdle-pain-and-pregnancy.pdf

    Сихвонен Т., Хуттунен М., Макконен М., Айраксинен О.(1998) Функциональные изменения активности мышц спины коррелируют с интенсивностью боли во время беременности. Phys Med Rehab 79:1210-12 https://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993(98)

    -7/pdf

    Vermani et al (2009) Тазовый пояс и боль в пояснице при беременности: обзор. http://www.salempainandspine.org/wp-content/uploads/2013/Pregnancy_Lowbackpain.pdf

    Wong J, McGregor A (2018)Пространственно-временные изменения походки у здоровых беременных женщин и женщин с болью в тазовом поясе: систематический обзор.J Реабилитация опорно-двигательного аппарата спины. 2018;31(5):821-838. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29865027

    Сравнение сидячего положения со скрещенными ногами и традиционного сидячего положения для облегчения введения эпидурального катетера роженице для обезболивания родов: рандомизированное контрольное исследование

    Предыстория и цели: Положение пациентки во время введения эпидурального катетера играет важную роль в успехе обезболивания родов.В нашем исследовании мы сравнили легкость введения эпидурального катетера как в традиционном положении сидя (TSP), так и в положении сидя со скрещенными ногами (CLSP). Основная цель состояла в том, чтобы сравнить количество успешных первых попыток эпидуральной анестезии между группами. Вторичная цель включала комфорт пациента, легкость пальпации ориентиров и количество игольчатых контактов.

    Методы: Проспективное неслепое рандомизированное контрольное исследование проведено у 50 рожениц с неосложненной беременностью в период активных родов.Пациенты были случайным образом распределены на две группы с использованием компьютерной случайной последовательности чисел методом закрытых конвертов. Группа TSP получила эпидуральную анестезию в традиционном сидячем положении, а группа CLSP получила эпидуральную анестезию в сидячем положении со скрещенными ногами и согнутыми коленями и бедрами.

    Результаты: Роженицы обеих групп были сопоставимы по распределению возраста, роста, веса и паритета.Исходная визуальная аналоговая оценка (ВАШ) и оценка по ВАШ на 15-й минуте были сопоставимы между группами. Процент рожениц с успешной эпидуральной анестезией с первой попытки был выше в группе CLSP, чем в группе TSP (88% против 44%, P = 0,004). Ориентир, контакт с игольчатой ​​костью и удобство при позиционировании были сопоставимы между двумя группами.

    Заключение: Сидячее положение со скрещенными ногами лучше, чем традиционное сидячее положение, для облегчения введения родового эпидурального катетера.

    Ключевые слова: обезболивание; эпидуральный катетер; труд, работа; беременность; сидячее положение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.