Норматив скакалка 5 класс: ГБОУ «Школа № 448», Москва

В целях профилактики ДТП с участием пешеходов, в том числе несовершеннолетних, сотрудниками Госавтоинспекции на территории Советского округа совместно с отрядами ЮИД СОШ САО г. Омска 8 апреля был проведён «День Вежливости на пешеходных переходах!»

В ходе акции ЮИДовцы проводили беседы с участниками дорожного движения о взаимном уважении вблизи пешеходных переходов, раздавали памятки, а также использовали наглядную агитацию в виде тематических плакатов. Читать далее →

Рубрика: Без рубрики |

В рамках конкурса «Самый спортивный класс» завершились соревнования по баскетболу в 3 возрастных группах, определились победители и призёры.

 

5-6 классы:

  • 1 место — 6 А,
  • 2 место — 5 Б,
  • 3 место — 5 Д;

Читать далее →

Рубрика: Без рубрики |

Всемирный день здоровья ежегодно отмечается 7 апреля, начиная с 1950 года.

 

Целью проведения Дня здоровья в нашей школе является формирование и развитие у детей представлений о здоровье, мотивации на здоровый образ жизни, а также привлечение внимания к сохранению и укреплению здоровья.

Читать далее →

Рубрика: Без рубрики |

31 марта 2021 года с 18:10 до 19:00 часов Министерством образования Омской области совместно с ГТРК «Иртыш» в рамках радиопрограммы «Классный чат» будет организовано проведение областного родительского собрания «Профилактика и ранее выявление употребления несовершеннолетними наркотических, психотропных и иных одурманивающих веществ».

Прямая трансляция собрания будет доступна на YouTube https://www.youtube.com/channel/UCY1iPYg1z-df84azsYDtJXA/featured Читать далее →

Рубрика: Без рубрики |

22 марта в начальной школе прошел чемпионат «Семейные игры Cuboro».

В Чемпионате приняли участие 5 семейных команд. Обучающиеся и их родители  на каждом этапе выполняли задания с конструктором CUBORO. Задания обеспечивали развитие у школьников первоначальных технических навыков через конструкторские умения на основе «Cuboro», а также были направлены на пропедевтику инженерного образования.

Поздравляем победителей  и призеров чемпионата: Читать далее →

Рубрика: Без рубрики |

Уважаемые родители и обучающиеся
5-8 классов!

Вы можете ознакомиться с графиком проведения всероссийских проверочных работ в нашей школе.

Рубрика: Без рубрики | Уважаемые родители!

Приглашаем Вас 17 марта 2021 года в 18:30 ч.
на родительское собрание.

Повестка: правила приема в 1 класс.

Место проведения: ул. Энтузиастов, 25 Б (здание начальной школы).

Просьба при себе  иметь маску и бахилы!

Рубрика: Без рубрики |

Омский государственный университет им. Ф.М. Достоевского приглашает Вас принять участие в «Дне Абитуриента ОмГУ online», который состоится 17 марта 2021 г. (среда) в 18:00 ч. на платформе ВКонтакте https://vk.com/omgufmd.

Для регистрации нажмите на картинку.

В программе «Дня Абитуриента ОмГУ online»:

  • 18:00 – видеообращение врио ректора ОмГУ к абитуриентам;
  • 18:05 – презентация образовательных программ университета;
  • 18:20 – информация о правилах приема в 2021 г. от приемной комиссии ОмГУ;
  • 18:25 – ответы на вопросы абитуриентов Приемной комиссии;
  • 18:40 – выступления деканов, презентации факультетов, ответы на вопросы в чате.
Рубрика: Без рубрики |

Содержание

Нормативы школьные

Цели программы на уроках физкультуры у детей 2-класса – развитие двигательной системы и физических способностей школьника, на основе которого улучшается его здоровье, активизируется мышление, стремление к самостоятельному обучению, творчеству, всестороннему развитию, духовности, гуманизму. Учитель физкультуры решает задачи укрепления здоровья школьников, их гармонического развития, обучает правилам личной гигиены, составления режима дня, формирует морально-волевые качества, самостоятельность, стремление к активному образу жизни.

Примерные нормативы за 2 класс 

Упражнения 2 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
Челночный бег 3×10 м, сек 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Бег 30 м, с 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Бег 1. 000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см 165 125 110 155 125 100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 80 75 70 70 65 60
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 70 60 50 80 70 60
Подтягивание на перекладине 4 2 1  
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 23 21 19 28 26 24
Приседания (кол-во раз/мин) 40
38
36 38 36 34
Многоскоки – 8 прыжков м. 12 10 8 12 10 8

Программа рассчитана на 102 часа при интенсивности занятий 3 часа в неделю, из них 25 часов отводится на занятия легкой атлетикой, 22 часа на спортивные игры, 38 часов на гимнастику и акробатику, 25 часов на катание на лыжах, 2 часа резервируется.

Занятия легкой атлетикой включают бег (равномерный с ускорением, челночный 3х10 м, с различной частотой шага), броски большого мяча из различных положений и малого на дальность, прыжки (на месте, в высоту, с препятствиями, через скакалку), подвижные игры «Точно в мишень», «Космонавты», «Вызов номеров», «Невод», «Заяц без дома», «Мяч соседу», «Пустое место», «Мышеловка».

Спортивные игры включают футбол (остановка, ведение мяча, обводка стоек, игры «Гонка мячей», «Слалом с мячом», «Метко в цель», «Бросок ногой», «Футбольный бильярд»), баскетбол (передвижения в стойке баскетболиста, приставные шаги, бег спиной вперед, ведение мяча, игры «Мяч среднему», «Бросок мяча в колонне», «Мяч соседу»), волейбол (подачи, движения, игры «Неудобный бросок», «Волна»)

Гимнастика и акробатика содержит организующие команды, гимнастические, акробатические и танцевальные упражнения, игры «Волна», «Конники», «Неудобный бросок», «Что изменилось?», «Чей голос?», «Прокати мяч», «Посадка картофеля», эстафеты «С обручами», «Веревочка под ногами».

Катание на лыжах включает передвижения, шаг, спуски, подъем, торможение, игры «Лыжные гонки», «Слалом на санках», «Проезд через ворота», «Подъем предмета», «Спуск с поворотом», «Подъем на горку», «Скатывание с горки».

Резервные часы отводятся для общеразвивающих упражнений. Контрольные упражнения по подтягиванию на перекладине, прыжкам в длину, наклонам вперед, бегу на 30 м и 1 км в зависимости от показанных результатов определяют уровень развития мальчиков и девочек.

Общая программа распределяется по четвертям: 1-я четверть 24 часа, из них на легкую атлетику отводится 13 часов, гимнастику и акробатику 11 часов, 2-я четверть 24 часа, из них гимнастика и акробатика 13 часов, спортивные игры 11 часов, 3-я четверть 28 часов, из них катание на лыжах 15 часов, спортивные игры 11 часов, гимнастика и акробатика 2 часа, 4-я четверть 24 часа, из них гимнастика и акробатика 12 часов, легкая атлетика 12 часов.

На занятиях используются технические средства (компьютер, интерактивная доска, магнитофон, мультимедийный проектор) и спортивное оборудование (гимнастическая стенка и скамейка, бревно, козел, конь, канат для лазания, маты, мячи, скакалки, обручи, футбольные ворота, волейбольная сетка).

Источник: gto-normativy.ru

Нормативы по физкультуре в таблице 2018-2019

Нормативы по физкультуре для школьников в таблице, 2019-2020

Мальчики

Упражнение 1 класс

Девочки

5

4

3

5

4

3

6.2

6.9

7.0

Бег на 30 метров (сек)

6.7

7.4

7.5

9.9

10.5

11.0

Челночный бег 3х10 м (сек)

10.2

11. 3

11.7

Без учета времени

Бег на 1000 метров

Без учета времени

1000

900

800

Шестиминутный бег (м)

700

600

500

Без учета времени

Ходьба на лыжах 1 км

Без учета времени

9

7

5

Многоскоки 8 прыжков (м)

8

6

4.8

140

115

100

Прыжок в длину с места (см)

130

110

90

20

15

10

Метание мяча 150 г (м)

15

10

5

295

235

195

Метание набивного мяча 1 кг (см)

245

220

200

3

2

1

Метание в цель с 6 м / 5 попыток

3

2

1

40

30

20

Прыжки через скакалку 60 сек (раз)

50

40

30

16

14

11

Поднимание туловища 30 сек (раз)

14

12

9

30

25

15

Поднимание туловища 60 сек (раз)

20

15

12

4

2

1

Подтягивание из виса (раз)

12

7

5

Подтягивание из виса лёжа (раз)

10

5

3

10

8

5

Отжимания от пола (раз)

8

5

3

+6

+3

+1

Наклон вперёд сидя, ноги вместе (см)

+7

+5

+3

Мальчики

Упражнение 2 класс

Девочки

5

4

3

5

4

3

5. 9

7.0

7.2

Бег на 30 метров (сек)

6.6

7.2

7.4

9.1

10.0

10.4

Челночный бег 3х10 м (сек)

9.7

10.7

11.2

12.0

12.8

13.2

Челночный бег 4х9 м (сек)

12.4

12.8

13.2

Без учета времени

Бег на 1000 метров

Без учета времени

1050

950

850

Шестиминутный бег (м)

750

650

550

8. 30

9.30

10.30

Ходьба на лыжах 1 км, мин, сек

9.00

10.00

11.30

10

8

6

Многоскоки 8 прыжков (м)

9

7

5

150

125

110

Прыжок в длину с места (см)

140

115

100

60

50

40

Прыжок в высоту (см)

50

40

35

60

50

30

Прыжки через скакалку 60 сек (раз)

65

55

40

40

36

32

Приседания (кол-во раз/мин)

36

32

28

23

18

13

Метание мяча 150 г (м)

16

12

7

15

12

10

Метание теннисного мяча (м)

12

10

8

310

245

215

Метание набивного мяча 1 кг (см)

280

215

175

4

2

1

Метание в цель с 6 м / 5 попыток

3

2

1

4

2

1

Подтягивание из виса (раз)

14

9

7

Подтягивание из виса лёжа (раз)

11

7

5

18

10

2

Вис на согнутых руках (сек)

12

6

2

11

9

5

Отжимания от пола (раз)

9

5

3

18

15

12

Поднимание туловища 30 сек (раз)

16

13

10

32

27

18

Поднимание туловища 60 сек (раз)

22

18

15

+7

+4

+2

Наклон вперёд сидя, ноги вместе(см)

+8

+6

+4

Мальчики

Упражнение 3 класс

Девочки

5

4

3

5

4

3

5. 7

6.6

6.8

Бег на 30 метров (сек)

6.3

6.8

7.0

8.8

9.9

10.2

Челночный бег 3х10 м (сек)

9.3

10.3

10.8

12.0

12.2

12.4

Челночный бег 4х9 м (сек)

11.8

12.4

13.0

Без учета времени

Бег на 1000 метров

Без учета времени

Без учета времени

Бег на 1500 метров (мин.сек)

Без учета времени

1100

1000

900

Шестиминутный бег (м)

800

700

600

7. 30

8.00

8.30

Бег на лыжах 1 км, мин, сек

8.00

8.30

9.00

12

9

7

Многоскоки 8 прыжков (м)

11

8

6

155

130

120

Прыжок в длину с места (см)

145

125

110

80

70

60

Прыжок в высоту (см)

70

60

45

70

60

40

Прыжки через скакалку 60 сек (раз)

75

65

50

42

38

34

Приседания (кол-во раз/мин)

38

34

30

27

22

15

Метание мяча 150 г (м)

17

14

9

18

15

12

Метание теннисного мяча (м)

15

12

10

360

270

220

Метание набивного мяча 1 кг (см)

345

265

215

19

17

13

Поднимание туловища 30 сек (раз)

17

14

11

33

30

20

Поднимание туловища 60 сек (раз)

25

20

16

+8

+5

+3

Наклон вперёд сидя, ноги вместе (см)

+9

+7

+4

5

3

1

Подтягивание из виса (раз)

16

11

9

Подтягивание из виса лёжа (раз)

13

8

6

20

12

3

Вис на согнутых руках (сек)

14

8

2

12

10

6

Отжимания от пола (раз)

9

6

4

Мальчики

Упражнение 4 класс

Девочки

5

4

3

5

4

3

5. 5

6.3

6.7

Бег на 30
метров (сек)

6.2

6.6

6.8

11.0

11.5

12.0

Бег на 60 метров (сек)

11.4

11.8

12.2

40

46

50

Бег на 200 метров (сек)

44

48

54

8.6

9.5

9.9

Челночный бег 3х10 м (сек)

9.1

10.0

10.4

11.2

11.4

11.6

Челночный бег 4х9 м (сек)

11.5

11.8

12.2

5.10

5. 50

6.20

Бег на 1000 метров (мин)

6.00

6.30

6.50

Без учета времени

Бег на 2000 метров

Без учета времени

1150

1050

950

Шестиминутный бег (м)

850

750

650

7.00

7.30

8.00

Бег на лыжах 1 км, мин, сек

7.30

8.00

8.30

165

140

130

Прыжок в длину с места (см)

155

135

120

290

260

220

Прыжок в длину с разбега (см)

260

220

180

100

90

80

Прыжок в высоту (см)

90

70

60

14

10

8

Многоскоки 8 прыжков (м)

13

9

7

80

70

60

Прыжки через скакалку 60 сек (раз)

90

85

70

44

40

36

Приседания (кол-во раз/мин)

40

36

32

6

4

2

Приседание на одной ноге (раз)

4

2

1

14

11

7

Отжимания от пола (раз)

10

6

4

5

3

2

Подтягивание из виса (раз)

17

13

11

Подтягивание из виса лёжа (раз)

13

9

7

23

14

5

Вис на согнутых руках (сек)

16

10

3

30

25

17

Метание мяча 150 г (м)

19

15

10

21

18

15

Метание теннисного мяча (м)

18

15

12

380

310

270

Метание набивного мяча 1 кг (см)

350

275

230

+9

+6

+4

Наклон вперёд сидя, ноги вместе (см)

+10

+8

+5

20

18

15

Поднимание туловища 30 сек (раз)

18

15

12

34

32

22

Поднимание туловища 60 сек (раз)

28

22

18

Мальчики

Упражнение 5 класс

Девочки

5

4

3

5

4

3

5. 3

5.8

6.2

Бег на
30 метров (сек)

5.8

6.2

6.6

10.8

11.3

11.8

Бег на 60 метров (сек)

11.0

11.5

12.0

38

41

44

Бег на 200 метров (сек)

42

45

48

1.05

1.10

1.15

Бег на 300 метров (мин.сек)

1.10

1.15

1.20

1.35

1.41

1.50

Бег на 400 метров (мин.сек)

1.40

1.53

2.20

2.00

2.05

2.10

Бег на 500 метров (мин. сек)

2.10

2.15

2.25

4.15

4.30

5.20

Бег на 800 метров (мин.сек)

4.20

5.10

5.20

8.5

9.3

9.7

Челночный бег 3х10 м (сек)

8.9

9.7

10

10.5

10.9

11.5

Челночный бег 4х9 м (сек)

11.0

11.4

11.8

4.40

4.55

5.10

Бег на 1000 метров (мин)

5.25

5.40

6.00

8.40

9.20

9.50

Бег на 1500 метров (мин.сек)

9.00

9. 50

10.20

Без учета времени

Бег на 2000 метров

Без учета времени

1200

1100

1000

Шестиминутный бег (м)

900

800

700

15

14

13

Многоскоки 8 прыжков (м)

14

13

12

30

29

26

Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)

24

22

20

170

160

140

Прыжок в длину с места (см)

160

150

130

300

270

250

Прыжок в длину с разбега (см)

270

240

210

105

100

90

Прыжок в высоту (см)

100

80

70

550

520

490

Тройной прыжок (см)

500

460

420

30

25

20

Прыжки через скакалку 15 сек (раз)

35

30

25

90

80

70

Прыжки через скакалку 60 сек (раз)

110

100

75

На технику

Опорный прыжок через козла

На технику

46

42

38

Приседания (кол-во раз/мин)

42

38

34

7

5

3

Приседание на одной ноге (раз)

5

3

2

33

27

19

Метание мяча 150 г (м)

20

16

12

25

22

19

Метание теннисного мяча (м)

22

19

16

400

330

290

Метание набивного мяча 1 кг(см)

380

290

240

7

5

3

Подтягивание из виса (раз)

19

15

13

Подтягивание из виса лёжа(раз)

15

10

8

25

15

6

Вис на согнутых руках (сек)

18

12

5

21

19

16

Поднимание туловища 30 сек (раз)

19

16

13

36

33

24

Поднимание туловища 60 сек (раз)

31

23

20

+10

+8

+6

Наклон вперёд сидя, ноги вместе (см)

+12

+8

+5

16

12

8

Отжимания от пола (раз)

11

6

5

6. 30

7.00

7.40

Ходьба на лыжах 1 км (мин, сек)

7.00

7.30

8.10

14.30

15.00

15.30

Ходьба на лыжах 2 км (мин, сек)

14.50

15.50

18.00

50

25

12

Плавание без учета времени, м

50

25

12

Мальчики

Упражнение 6 класс

Девочки

5

4

3

5

4

3

5. 1

5.6

5.8

Бег на 30 метров (сек)

5.4

6.0

6.3

10.4

10.9

11.4

Бег на 60 метров (сек)

10.8

11.3

11.8

37

40

43

Бег на 200 метров (сек)

41

44

47

1.00

1.03

1.07

Бег на 300 метров (мин.сек)

1.05

1.08

1.12

1.20

1.30

1.50

Бег на 400 метров (мин.сек)

1.37

1.47

2. 00

1.55

2.00

2.05

Бег на 500 метров (мин.сек)

2.05

2.10

2.20

3.30

3.40

4.20

Бег на 800 метров (мин.сек)

3.40

4.10

5.20

4.28

4.40

4.52

Бег на 1000 метров (мин)

5.11

5.25

5.50

7.30

7.50

8.10

Бег на 1500 метров (мин.сек)

8.00

8.20

8.40

Без учета времени

Бег на 2000 метров

Без учета времени

1250

1150

1050

Шестиминутный бег (м)

950

850

750

8. 3

9.0

9.3

Челночный бег 3х10 м (сек)

8.8

9.6

9.9

10.2

10.8

11.2

Челночный бег 4х9 м (сек)

10.8

11.2

11.6

6.00

6.30

7.00

Ходьба на лыжах 1 км (мин, сек)

6.15

6.45

7.30

14.00

14.30

15.00

Ходьба на лыжах 2 км (мин, сек)

14.30

15.00

15.30

16

15

14

Многоскоки 8 прыжков (м)

14

14

13

32

30

28

Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)

26

24

22

175

165

145

Прыжок в длину с места (см)

165

155

140

330

300

270

Прыжок в длину с разбега (см)

300

270

240

110

105

95

Прыжок в высоту (см)

100

90

80

560

530

500

Тройной прыжок (см)

510

490

450

На технику

Опорный прыжок через козла

На технику

95

85

75

Прыжки через скакалку 60 сек (раз)

125

115

80

36

29

21

Метание мяча 150 г (м)

23

18

15

28

25

23

Метание теннисного мяча (м)

25

23

20

430

350

305

Метание набивного мяча 1 кг(см)

400

320

250

8

6

4

Подтягивание из виса (раз)

27

20

10

Вис на согнутых руках (сек)

20

14

5

20

16

12

Отжимания от пола (раз)

11

7

5

37

34

26

Поднимание туловища 60 сек (раз)

32

25

22

Мальчики

Упражнение 7 класс

Девочки

5

4

3

5

4

3

5. 0

5.3

5.6

Бег на 30 метров (сек)

5.2

5.9

6.1

9.8

10.3

10.8

Бег на 60 метров (сек)

10.8

11.3

11.8

15.1

15.6

16.2

Бег на 100 метров (сек)

17.5

18.5

19.5

36

39

42

Бег на 200 метров (сек)

40

43

46

58

1.01

1.05

Бег на 300 метров (мин.сек)

1.03

1.06

1. 10

1.18

1.27

1.48

Бег на 400 метров (мин.сек)

1.30

1.40

2.00

1.50

1.55

2.00

Бег на 500 метров (мин.сек)

2.00

2.05

2.15

3.10

3.30

4.10

Бег на 800 метров (мин.сек)

3.30

4.10

5.20

4.16

4.30

4.45

Бег на 1000 метров (мин)

4.58

5.10

5.50

7.00

7.30

8.00

Бег на 1500 метров (мин.сек)

7. 30

8.00

8.30

9.40

10.40

11.30

Бег на 2000 метров (мин.сек)

11.20

12.40

13.50

1300

1200

1100

Шестиминутный бег (м)

1000

900

800

8.2

8.8

9.0

Челночный бег 3х10 м (сек)

8.6

9.4

9.7

9.8

10.2

10.6

Челночный бег 4х9 м (сек)

10.7

11.0

11.5

5.45

6.15

6.45

Ходьба на лыжах 1 км (мин, сек)

6. 15

6.45

7.30

13.00

14.00

14.30

Ходьба на лыжах 2 км (мин, сек)

14.00

14.30

15.00

17

16

15

Многоскоки 8 прыжков (м)

15

14

13.5

34

33

32

Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)

28

26

24

180

170

150

Прыжок в длину с места (см)

170

160

145

360

330

300

Прыжок в длину с разбега (см)

330

300

270

115

110

100

Прыжок в высоту (см)

105

100

85

580

550

520

Тройной прыжок (см)

515

500

470

100

90

80

Прыжки через скакалку 60 сек (раз)

110

100

85

На технику

Опорный прыжок через козла

На технику

39

31

23

Метание мяча 150 г (м)

26

19

16

30

28

26

Метание теннисного мяча (м)

28

26

24

465

415

390

Метание набивного мяча 1 кг(см)

430

350

300

9

7

5

Подтягивание из виса (раз)

30

25

15

Вис на согнутых руках (сек)

22

16

6

26

22

18

Отжимания от пола (раз)

12

7

5

4. 0

2.0

1.0

Угол в упоре на брусьях (сек)

38

35

28

Поднимание туловища 60 сек (раз)

34

28

25

Мальчики

Упражнение 8 класс

Девочки

5

4

3

5

4

3

4.8

5.1

5.4

Бег на 30 метров (сек)

5. 1

5.8

6.0

9.2

9.7

10.2

Бег на 60 метров (сек)

10.2

10.7

11.2

14.7

15.3

15.8

Бег на 100 метров (сек)

17.2

18.2

19.0

35

38

41

Бег на 200 метров (сек)

39

42

45

55

58

1.02

Бег на 300 метров (мин.сек)

1.00

1.04

1.07

1.15

1.21

1.40

Бег на 400 метров (мин. сек)

1.29

1.39

1.50

1.45

1.50

1.55

Бег на 500 метров (мин.сек)

1.55

2.00

2.10

3.00

3.20

4.00

Бег на 800 метров (мин.сек)

3.30

4.00

5.10

4.03

4.15

4.30

Бег на 1000 метров (мин)

4.48

5.00

5.20

9.30

10.20

11.20

Бег на 2000 метров (мин.сек)

11.00

12.30

13.20

1350

1250

1150

Шестиминутный бег (м)

1050

950

850

8. 0

8.6

8.8

Челночный бег 3х10 м (сек)

8.5

9.3

9.6

9.6

10.0

10.4

Челночный бег 4х9 м (сек)

10.6

10.9

11.4

5.30

6.00

7.00

Бег на лыжах 1 км (мин, сек)

6.00

6.30

7.30

12.00

12.30

13.30

Бег на лыжах 2 км (мин, сек)

13.00

13.30

14.30

18.00

19.00

20.00

Бег на лыжах 3 км (мин, сек)

20. 00

21.30

23.00

18

17

16

Многоскоки 8 прыжков (м)

15.5

15

14.5

36

35

34

Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)

30

28

26

190

180

165

Прыжок в длину с места (см)

175

165

150

380

350

320

Прыжок в длину с разбега (см)

350

310

260

120

115

110

Прыжок в высоту (см)

105

100

90

620

610

590

Тройной прыжок (см)

520

505

475

105

95

85

Прыжки через скакалку 60 сек (раз)

115

105

90

На технику

Опорный прыжок через козла

На технику

42

37

28

Метание мяча 150 г (м)

27

21

17

34

31

28

Метание теннисного мяча (м)

30

27

25

565

435

395

Метание набивного мяча 1 кг(см)

480

390

340

10

8

5

Подтягивание из виса (раз)

35

30

20

Вис на согнутых руках (сек)

24

19

11

30

26

22

Отжимания от пола (раз)

12

8

6

6. 0

4.0

2.0

Угол в упоре на брусьях (сек)

39

36

29

Поднимание туловища 60 сек (раз)

36

30

27

Мальчики

Упражнение 9 класс

Девочки

5

4

3

5

4

3

4.6

5.0

5.3

Бег на 30 метров (сек)

5. 0

5.7

5.9

8.8

9.4

10.0

Бег на 60 метров (сек)

9.8

10.3

10.8

14.5

15.0

15.5

Бег на 100 метров (сек)

16.8

17.8

18.2

34

37

40

Бег на 200 метров (сек)

38

41

44

52

56

1.00

Бег на 300 метров (мин.сек)

58

1.01

1.05

1.12

1.16

1.30

Бег на 400 метров (мин. сек)

1.28

1.38

1.45

1.40

1.45

1.50

Бег на 500 метров (мин.сек)

1.50

1.55

2.05

2.55

3.10

3.50

Бег на 800 метров (мин.сек)

3.30

4.00

5.10

3.57

4.10

4.25

Бег на 1000 метров (мин)

4.39

4.54

5.15

9.20

10.00

11.00

Бег на 2000 метров (мин.сек)

10.20

12.00

13.00

1400

1300

1200

Шестиминутный бег (м)

1100

1000

900

7. 9

8.5

8.7

Челночный бег 3х10 м (сек)

8.4

9.2

9.5

9.3

9.9

10.3

Челночный бег 4х9 м (сек)

10.5

10.8

11.3

5.00

5.30

6.30

Бег на лыжах 1 км (мин, сек)

5.30

6.00

7.00

11.30

12.00

13.00

Бег на лыжах 2 км (мин, сек)

12.30

13.00

14.00

17.30

18.00

19.00

Бег на лыжах 3 км (мин, сек)

19. 30

20.00

21.30

19

18

17

Многоскоки 8 прыжков (м)

16

15.5

15

37

36

34.5

Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)

32

29

27

210

200

180

Прыжок в длину с места (см)

180

170

155

410

380

350

Прыжок в длину с разбега (см)

360

320

280

125

120

115

Прыжок в высоту (см)

110

105

95

640

620

600

Тройной прыжок (см)

525

510

480

45

40

35

Прыжки через скакалку 30 сек (раз)

60

50

40

110

100

90

Прыжки через скакалку 60 сек (раз)

120

110

95

На технику

Опорный прыжок через козла

На технику

45

40

31

Метание мяча 150 г (м)

28

23

18

40

35

32

Метание теннисного мяча (м)

35

32

30

695

530

430

Метание набивного мяча 1 кг(см)

545

445

385

11

9

6

Подтягивание из виса (раз)

8

6

4

Поднимание ног в висе (раз)

40

35

25

Вис на согнутых руках (сек)

26

21

15

32

28

24

Отжимания от пола (раз)

13

8

6

10

8

5

Отжимания на брусьях (раз)

6. 0

4.0

3.0

Угол в упоре на брусьях (сек)

41

37

30

Поднимание туловища 60 сек (раз)

37

31

28

Мальчики

Упражнение 10 класс

Девочки

5

4

3

5

4

3

4.5

4.9

5.2

Бег на 30 метров (сек)

5. 0

5.6

5.9

8.6

9.0

9.4

Бег на 60 метров (сек)

9.7

10.2

10.7

14.2

14.7

15.2

Бег на 100 метров (сек)

16.5

17.5

18.0

32

34

36

Бег на 200 метров (сек)

36

39

42

50

55

57

Бег на 300 метров (мин.сек)

57

1.00

1.04

1.35

1.40

1. 45

Бег на 500 метров (мин.сек)

1.45

1.50

2.00

3.44

3.58

4.15

Бег на 1000 метров (мин)

4.31

4.45

5.00

8.40

9.20

10.00

Бег на 2000 метров (мин.сек)

10.10

11.40

12.40

13.40

14.40

15.40

Бег на 3000 метров (мин.сек)

1450

1350

1250

Шестиминутный бег (м)

1150

1050

950

7. 3

8.0

8.2

Челночный бег 3х10 м (сек)

8.2

9.0

9.3

9.2

9.8

10.2

Челночный бег 4х9 м (сек)

10.4

10.7

11.2

20

19

17.5

Многоскоки 8 прыжков (м)

16.5

16

15.5

37.5

36.5

35

Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)

33

30

28

Бег на лыжах 1 км (мин, сек)

5.30

6. 00

7.00

10.00

11.00

12.30

Бег на лыжах 2 км (мин, сек)

12.00

12.30

13.30

15.30

16.30

18.00

Бег на лыжах 3 км (мин, сек)

19.00

20.00

21.00

27.00

29.00

31.00

Бег на лыжах 5 км (мин, сек)

220

210

190

Прыжок в длину с места (см)

185

170

160

430

400

370

Прыжок в длину с разбега (см)

370

330

300

130

125

120

Прыжок в высоту (см))

110

105

95

660

640

620

Тройной прыжок (см)

530

515

490

50

45

35

Прыжки через скакалку 30 сек (раз)

65

55

45

115

105

95

Прыжки через скакалку 60 сек (раз)

125

115

100

32

26

22

Метание гранаты м-700 гр / д-500гр

19

15

12

795

600

480

Метание набивного мяча 1 кг(см)

580

470

405

8. 50

7.50

5.30

Толкания ядра М-5кг / Д -3кг (м)

6.00

5.50

4.50

12

10

7

Подтягивание из виса (раз)

3

2

1

Подъем с переворотом

10

8

5

Поднимание ног в висе (раз)

45

40

30

Вис на согнутых руках (сек)

30

25

17

35

30

25

Отжимания от пола (раз)

14

9

7

11

9

6

Отжимания на брусьях (раз)

7. 0

4.0

3.0

Угол в упоре на брусьях (сек)

42

38

32

Поднимание туловища 60 сек (раз)

38

33

29

Мальчики

Упражнение 11 класс

Девочки

5

4

3

5

4

3

4.4

4.8

5.1

Бег на 30 метров (сек)

5. 0

5.5

5.8

8.4

8.8

9.2

Бег на 60 метров (сек)

9.7

10.0

10.5

14.0

14.5

15.0

Бег на 100 метров (сек)

16.0

17.0

17.5

30

32

35

Бег на 200 метров (сек)

36

38

41

49

53

56

Бег на 300 метров (мин.сек)

56

59

1.03

1.30

1.35

1. 45

Бег на 500 метров (мин.сек)

1.45

1.50

2.00

3.36

3.50

4.00

Бег на 1000 метров (мин)

4.23

4.40

4.50

8.30

9.10

9.50

Бег на 2000 метров (мин.сек)

10.00

11.20

12.20

13.00

14.00

15.20

Бег на 3000 метров (мин.сек)

1500

1400

1300

Шестиминутный бег (м)

1200

1100

1000

7. 0

7.7

8.0

Челночный бег 3х10 м (сек)

8.0

8.8

9.0

9.1

9.7

10.0

Челночный бег 4х9 м (сек)

10.3

10.6

11.2

Бег на лыжах 1 км (мин, сек)

5.30

6.00

7.00

10.00

11.00

12.30

Бег на лыжах 2 км (мин, сек)

11.00

12.00

13.00

15.00

16.00

17.00

Бег на лыжах 3 км (мин, сек)

18.30

19. 00

20.00

25.00

27.00

39.00

Бег на лыжах 5 км (мин, сек)

Без времени

20.5

19.5

18

Многоскоки 8 прыжков (м)

17

16.5

16

38

37

36

Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)

34

30

28

230

220

200

Прыжок в длину с места (см)

185

170

160

440

410

380

Прыжок в длину с разбега (см)

380

350

320

135

130

120

Прыжок в высоту (см)

115

110

100

680

650

630

Тройной прыжок (см)

540

520

500

60

50

40

Прыжки через скакалку 30 сек (раз)

70

60

50

120

110

100

Прыжки через скакалку 60 сек (раз)

130

120

105

38

32

26

Метание гранаты м-700 гр / д-500гр

22

19

16

810

630

520

Метание набивного мяча М-2 кг / Д-1кг (см)

600

500

450

9. 00

8.00

6.00

Толкания ядра М-5кг / Д -3кг (м)

6.50

6.00

5.00

14

11

8

Подтягивание из виса (раз)

4

3

2

Подъем с переворотом

12

10

6

Поднимание ног в висе (раз)

50

45

40

Вис на согнутых руках (сек)

35

28

20

40

32

25

Отжимания от пола (раз)

15

10

8

12

10

7

Отжимания на брусьях (раз)

8. 0

5.0

4.0

Угол в упоре на брусьях (сек)

45

40

35

Поднимание туловища 60 сек (раз)

40

35

30

Какие нормативы по физкультуре предусмотрены для учащихся в школе (нормативы комплекса ГТО)?

Урок физкультуры — это неотъемлемая часть учебного процесса. Физическая нагрузка просто необходима современным детям. Увеличение количества детей с хроническими заболеваниями, избыточная масса тела детей, зависимость от компьютерных игр, как следствие сидячий образ жизни нуждаются в коррекции. В расписании каждого образовательного учреждения предусмотрены 3 урока физического воспитания. Чтобы дети могли чередовать интеллектуальную и физическую деятельность, учиться играть в спортивные игры, поддерживать высокий уровень активности. Необходимо отметить и внедрение комплекса «Готов к труду и обороне» среди обучающихся всех образовательных организаций во всех субъектах РФ, которое начнется с января 2016 г., а завершится в декабре 2016 г.

Нормы ГТО, ФГОС предъявляют высокие требования к уровню формирования у детей здорового образа жизни. Таким воспитанием и занимаются педагоги физической культуры. Особую категорию учащихся составляют дети с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ), дети из специальной группы здоровья. Для них в школе создаются специальные условия прохождения программы по физической культуре и специальные условия оценивания их деятельности.

Классификация обучающихся в зависимости от состояния здоровья, особенности оценивания детей из специальной и подготовительной групп здоровья, требования и нормативы комплекса ГТО, гигиенические требования к уроку физкультуры определены в следующих нормативных актах.

Требования к учащимся на уроке физкультуры зависят от того, к какой группе здоровья относится ребенок. От этого зависит и его допуск к сдаче нормативов ГТО.

В соответствии с Письмом на уроке физкультуры дети распределяются на несколько групп.

Основная группа здоровья (I группа)

  • Разрешается участие во всех физкультурно-оздоровительных мероприятиях.
  • Обучающиеся основной группы здоровья допускаются к выполнению нормативов ГТО.

Подготовительная группа здоровья (II группа)

  • Физкультурно-оздоровительная работа проходит с учетом заключения врача.
  • Дети занимаются со снижением физической нагрузки.
  • Дети, относящиеся к подготовительной группе здоровья, допускаются к выполнению нормативов ГТО после дополнительного медицинского осмотра.

Специальная группа здоровья (III группа)

  • Физкультурно-оздоровительная работа проходит с учетом заключения врача.
  • Дети занимаются со снижением физической нагрузки.
  • Учитель физкультуры и школьный врач должны знать об особенностях здоровья ребенка в специальной группе здоровья. В качестве тестов допустимо использовать строго определенные упражнения, которые не противопоказаны ребенку (Письмо).
  • Дети из этой группы здоровья не допускаются к выполнению нормативов ГТО.

Специальная группа здоровья делится на:

1. Подгруппу «А» — обучающиеся с обратимыми заболеваниями, которые могут быть переведены в подготовительную.

2. Подгруппу «Б» — обучающиеся с необратимыми заболеваниями.

Как аттестовать учащихся, которые относятся ко II и III группе здоровья?

Выдержки из Письма.

  • Учитель должен заметить даже незначительные и малозаметные изменения в физических возможностях ученика и выставить положительную отметку.
  • Если ученик не продемонстрировал динамики в формировании умений и навыков по предмету, то все равно должна быть выставлена положительная оценка.
  • В аттестаты об основном общем образовании и среднем (полном) общем образовании обязательно выставляется отметка по физической культуре.
  • Итоговая отметка по физической культуре в группах СМГ выставляется с учетом теоретических и практических знаний (двигательных умений и навыков, умений осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивно-оздоровительную деятельность), а также с учетом динамики физической подготовленности и прилежания.

Как определить нормативы выполнения заданий для учащихся из основной группы здоровья?

С введением комплекса ГТО в начале 2016 г. каждое образовательное учреждение столкнется с необходимостью подготовить учащихся к выполнению нормативов ГТО. До экспериментального введения комплекса ГТО нормативы по уровню физической подготовленности в официальных документах определены не были. Использовались нормативы, которые описывались в различных примерных программах по физическому воспитанию.

В программу учебного курса, образовательную программу по предмету «Физическая культура», программы внеучебных курсов по физическому воспитанию должна быть включена деятельность, которая обеспечит выполнение испытаний комплекса ГТО, подготовит к тестированиям комплекса ГТО («Методические рекомендации по поддержке деятельности работников физической культуры, педагогических работников, студентов образовательных организаций высшего образования и волонтеров, связанной с поэтапным внедрением Всероссийского фзкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) утв. Минобрнауки России, Минспортом России от 31.10.2014).

Структура комплекса предполагает 11 ступеней и включает возрастные группы обучающихся с 1 — 11 класс (Постановление Правительства «Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» № 540 от 11.06.2014 г.). Первые пять ступеней охватывают возраст обучающихся с 6 до 17 лет, то есть период обучения в школе.

Для каждого возраста определен норматив, выполнив который обучающийся получит знак ГТО (золотой, серебряный, бронзовый). Нормативы ГТО станут ориентиром, на который необходимо будет равняться при составлении образовательной программы по физкультуре. Особую значимость приобретает сдача нормативов ГТО для выпускников школ, которые могут получить дополнительные баллы к ЕГЭ при поступлении в ВУЗ.

Для получения знака отличия комплекса ГТО обязательны тесты по определнию уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости и т. д. К выпускникам школ предъявляются следующие требования (Приказ Министерства спорта РФ «Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» № 575 от 8.06.2014 г..):

V.Ступень

(возрастная группа от 16 до 17 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы.

 

№ п/п

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Юноши

Девушки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 100 м ©

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

2.

Бег на 2 км (мин, с)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9. 50

или на 3 км (мин, с)

15.10

14.40

13.10

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине

(количество раз)

8

10

13

 

или рывок гири 16 кг (количество раз)

15

25

35

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

(количество раз)

11

13

19

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(количество раз)

9

10

16

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)

6

8

13

7

9

16

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с разбега (см)

360

380

440

310

320

360

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

200

210

230

160

170

185

6.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)

30

40

50

20

30

40

7.

Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

27

32

38

или весом

500 г (м)

13

17

21

8.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

19.15

18.45

17.30

или на 5 км (мин, с)

25.40

25.00

23.40

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

или кросс на

5 км по пересеченной местности*

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

9.

Плавание на

50 м (мин, с)

Без учета времени

Без учета времени

0.41

Без учета времени

Без учета времени

1.10

10.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция —

10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе

11

11

11

11

11

11

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

7

8

6

7

8

Подобные требования разработаны для каждой возрастной группы школьников, начиная с 6 лет. Подробно узнать о предъявляемых комплексом ГТО испытаниях (тестах) для других возрастных групп можно в Приказе Министерства спорта РФ «Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» № 575 от 8.06.2014 г.

Какие бы требования не предъявлялись к детям, нужно помнить, что учитель физкультуры обязательно инструктирует учащихся о правилах поведения на уроке. Именно учитель несет ответственность за жизнь и здоровье обучающегося во время нахождения в школе (Закон об образовании). Очень многое зависит от того насколько грамотно организованы дети на уроке, какие требования к дисциплине предъявляет учитель, как организован сам урок. Если учитель справляется со своими обязанностями, то случаев, когда дети получают травмы, ушибы, не будет. Комплекс ГТО, ФГОС — это те механизмы, которые должны способствовать развитию у детей осознанной необходимости здорового образа жизни, учитывая особенности здоровья каждого ребенка. Если у ребенка с хроническим заболеванием или здорового ребенка наблюдается динамика в выполнении нормативов по физкультуре, то это показатель правильной работы учителя.

 

Как научить скакалку в классе PE

Что нового, друзья по PhysEd!

Если вы хоть немного похожи на меня, до того, как начали преподавать, вы на самом деле мало что знали о прыжках со скакалкой.

Если честно, Я не знал ни одного трюка со скакалкой, пока не стал учителем . Никогда бы не подумал, что смогу провести 3-4 недели, обучая студентов прыгать через скакалку.

Теперь, когда я некоторое время преподаю, у меня всегда есть гораздо больше занятий и вещей, которым я хотел бы научить своих учеников, чем у меня есть время — и скакалка не исключение.

Я узнал, что есть много разных вещей, которые можно использовать со скакалкой. Мы можем охватить одиночные трюки, партнерские уловки, командные игры с прыжками через скакалку, а также целый ряд «прыжковых» упражнений и игр, которые вы также можете использовать.

Зачем тратить на это столько времени?

Ну, потому что это сверхнизкозатратное занятие, которое вы можете упаковать в сумку и взять с собой буквально куда угодно, чтобы иметь «готовое к работе» занятие, которое даст вам возможность заниматься спортом и является интересным способом оставаться здоровым.

При планировании учебной программы я обычно стараюсь спланировать свои разделы и занятия, исходя из того, насколько вероятно, что, по моему мнению, мои ученики будут использовать контент, который я преподаю им вне класса. Конечно, я ссылаюсь на стандарты и учебные программы, но в конечном итоге сводится к тому, насколько он будет полезен для моих студентов .

Хорошо, теперь, когда вы знаете, насколько хороша скакалка и почему ваши дети могут ее научить, давайте перейдем к делу.

Но сначала… Менеджмент

Как вы можете видеть на видео выше, я считаю, что потратить время на то, чтобы научить своих детей складывать веревки, сдавать их и выполнять несколько хороших процедур старт-стоп, очень важно для максимально эффективного использования вашего времени и избежания больших затрат времени. завязанный беспорядок скакалок.

Кроме того, тележки со скакалкой — это здорово, но я действительно предпочитаю свою дверную стойку.

Во время COVID Times я позаимствовал идею у другого умного учителя в моем районе и сделал настенную стойку для скакалок из 1 x 6 и нескольких дешевых металлических крючков — их очень легко опрыскивать, и ученики могут получить свои собственные веревки и поставьте их обратно без каких-либо проблем с запутавшимися скакалками, проверьте это ниже:

Другой распространенный вопрос — где купить скакалки, которые не ломаются очень легко. Я бы порекомендовал проверить BuyJumpRopes.В сетке они имеют более толстые пластиковые бусины, которые должны служить дольше, так что проверьте их при следующем заказе. Мне очень нравится ощущение тяжелых бусинок, которые можно получить на нестандартных веревках, но они более дорогие.

Какой размер мне выбрать?

Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как легко помочь вашим ученикам понять, какой размер веревки им подходит. По моему опыту, оценка ниже работает очень хорошо:

  • K — канаты 7 футов
  • 1-я — 2-я — веревки 7-8 футов
  • 3-я — 5-я — 8-9-футовые канаты

Каждый ученик индивидуален, поэтому в конечном итоге я оставляю это на их усмотрение, но много раз, когда я вижу, что ученик борется, это происходит из-за того, что его веревка слишком короткая, и когда я даю им веревку побольше, они добиваются большего успеха — так что это то, что нужно держать на глаз.

Уловка, как измерить веревку, встав на нее и потянув ручки вверх, чтобы увидеть, доходят ли они до плеч, — хорошее практическое правило.

Примечание : У меня также есть 10-футовые скакалки для прыжков с партнером или командных прыжков со скакалкой с моими учениками K-2.

Приступим к планированию!

Обычно я начинаю планирование с размышлений о моем вертикальном выравнивании — это концепция, согласно которой каждый учебный год ведет к следующему, а затем опирается друг на друга, чтобы работать вместе, чтобы подготовить физически грамотных студентов к тому времени, когда они покинут вашу программу.Это помогает мне проверить результаты успеваемости SHAPE America, чтобы получить общее представление о том, что студенты должны уметь делать в зависимости от их уровня обучения.

Например, GLO умения прыгать через скакалку приведены ниже:

  • Детский сад
    • Может сделать одиночный прыжок через самоворачивающуюся скакалку
    • Может прыгать на длинной скакалке, если учитель поворачивает
  • Первый класс
    • Последовательный прыжок вперед и назад с самовращающейся скакалкой
    • Прыгает учитель, повернувший длинную скакалку 5 раз подряд
  • Второй класс
    • Прыгает на самовращающейся скакалке последовательно вперед и назад
    • Прыгает на длинной скакалке, которую одноклассники перевернули 5 раз подряд
  • Третий класс
    • Выполняет промежуточные навыки скакалки
    • Может входить и выходить из длинного троса
  • Четвертый класс
    • Создает упражнение со скакалкой с короткой или длинной скакалкой
  • Пятый класс
    • Создает упражнение со скакалкой с партнером, используя короткую или длинную скакалку

* Конечно, это всего лишь рекомендации или руководящие принципы, вы можете проявить творческий подход, и в конечном итоге нужно будет делать то, что, по вашему мнению, лучше всего для ваших учеников. Надеюсь, вы, дети, сможете превзойти GLO, но это дает вам кое-что для начала, если вы не знаете, к какому возрасту могут относиться ваши ученики.

Как вы структурируете свое подразделение?

Во-первых — детский сад немного не в себе, так как многие из них только учатся прыгать впервые, поэтому я провожу базовый урок по прыжкам и повороту скакалки, а затем мы проводим остальную часть отряда, тренируясь в разные станции. Я также добавляю хула-хуп и прыжки с обручем, чтобы дать им немного отдохнуть от прыжков.

Вы можете увидеть, как я учу детский сад прыгать через скакалку, на уроке ниже:

После обучения их основам мы просто чередуем разные станции для оставшейся части отряда, чтобы дать им как можно больше времени для практики (это действительно главное, что позволит им изучить навык)

Некоторые примеры станций (подходит для K и 1-го класса):

  • Прыжок со скакалкой по земле
  • Практика поворота с ручкой в ​​одной руке
  • Практикуйте «поворот и прыжок»
  • Практикуйтесь в повороте и прыжке назад
  • Практикуйтесь в прыжках с помощью «Thunderstick Challenge» см. Видео далее в этом посте
  • Практика хула-хупинга
  • Практика прыжков хула
  • Тренируйтесь в прыжках с игрой «Змейка».
    • Привяжите длинную веревку к скамейке / стулу и попросите ученика встряхнуть ее взад и вперед, в то время как другие попытаются перепрыгнуть через нее — если вы дотронетесь до змеи или упадете, вы встряхнете ее по очереди

Неделя 1 — Одиночные трюки

Перед тем, как приступить к обучению, мне нравится знакомить и вдохновлять своих учеников, показывая им потрясающее видео, относящееся к модулю. В этом плейлисте есть несколько примеров прыжков — мне очень нравится этот из-за положительного сообщения.

Со своими 1–5 учениками я провожу первую неделю, выполняя различные трюки со скакалкой. Я использую базовый, средний и продвинутый , как вы можете увидеть в обзорном видео ниже:

Это довольно просто: приклейте или приклейте бумагу на стену, чтобы дети могли прыгать так долго, как они могут. Есть масса различных модификаций и даже применений этой идеи в других модулях, которым вы, возможно, обучаете. Это отличный способ оценить студентов, а также побудить их поставить перед собой цель.

Обычно я использую приложение «Секундомер +», но также храню 5-минутное видео с таймером на USB-накопителе для воспроизведения на телевизоре на всякий случай. Вот видео с 5-минутным таймером, если вы хотите его использовать.

Реквизит Тери Эллиот за то, что ее стена выносливости выглядит круче, чем моя. Это классический пример того, как взять идею и улучшить ее + использовать свои уникальные таланты / навыки для ее улучшения. Проверьте это в твите ниже:

Неделя 2 — Уловки партнеров

Чтобы начать вторую неделю, я обычно просматриваю отдельные приемы предыдущей недели и перебираю все приемы, на которые у нас, возможно, не было времени.

После этого я даю детям шанс попробовать «Выносливость», как вы видели в предыдущем видео.

Затем мы перейдем к трюкам со скакалкой для партнеров.

Подробности и демонстрация двух моих любимых партнерских приемов в видео ниже:

Есть ТОННА партнерских уловок, если вы просто погуглите, вы сможете найти больше уловок, чтобы показать своим детям, если у вас есть время.

Примечание — Я делаю партнерские трюки только со 2-го по 5-й. В 1-м классе я сосредотачиваюсь на отдельных трюках и делах станции, чтобы помочь им повысить свой уровень навыков.

Неделя 3 — командные прыжки со скакалкой

В течение недели 3 мы делаем небольшой обзор, снова выполняем испытание на выносливость, а затем переходим к некоторым командным упражнениям со скакалкой.

1-й и 2-й класс учатся поворачивать скакалку в длину (я использую 10-футовую скакалку) и попрактиковаться в разучивании различных стишков со скакалкой.

Проконсультируйтесь у «Dr. Google »за примерами стишков со скакалкой

С 3-го по 5-е мы играем в игру «Беги через школу» с длинными командными скакалками

Правила прохождения через школу:

  • Токарь должен поворачивать медленно, делая большие круги, веревка должна удариться о землю и уйти от линии
  • Все начинают в детском саду, так как детсадовцы не умеют прыгать через скакалку, им приходится бегать прямо через скакалку.
  • Если вы сдадите K, вы учитесь в 1-м классе.Начиная с каждого последующего уровня вы прыгаете 1 раз за каждый пройденный вами уровень (первоклассники прыгают один раз, а затем выбегают из скакалки)
  • Если вы ошиблись (пропустили прыжок, попали в веревку) — вы делаете поворот, поворачиваете веревку, и токарь идет к линии и пытается прыгнуть в
  • Примечание : Я также использую палочки для мороженого, чтобы помочь своим детям отслеживать, в каком классе они учатся. Если вы сдадите оценку, вы получите одну палочку для мороженого

Неделя 4 — Станции и турнир по длинной веревке

В последнюю неделю отряда я выполняю упражнения со своими малышами, Run Through School со 2-м классом и учащиеся 3-5-х классов проводят турнир по длинной веревке под названием Whirlwind.

The Thunderstick Challenge

Для детей младшего возраста вы можете сыграть в игру под названием «The Thunderstick Challenge». Посмотрите видео ниже для обзора:

Посмотрите на пример DIY Thunderstick ниже:

Если вы хотите использовать мой плакат с таблицей трюков со скакалкой, вы можете бесплатно скачать его по ссылке:

Пакет ресурсов по скакалке

Если вы хотите модернизировать свой отряд с помощью супер-сладких ресурсов, вы можете получить мой пакет ресурсов для скакалки ниже (или, если вы являетесь специалистом по физкультуре, вы можете загрузить его бесплатно, войдя в зону членства)

Вы можете предварительно просмотреть то, что включено в пошаговое видео ниже:

  • Входит в пакет ресурсов
    • Образец тарифного плана на 4 недели
    • Знаки для скакалки для печати
    • Сертификаты на скакалку для печати
    • Создайте свой собственный рабочий лист скакалки
    • Контрольный список трюков со скакалкой — занятие
    • Плакат с таблицей трюков со скакалкой

Есть идеи, которые я не упомянул? Оставляйте их в комментариях!

ОБНОВЛЕНИЕ РЕСУРСОВ:

  • Если у вас есть экран в вашем учебном помещении, вам следует ознакомиться с нашим технологическим ресурсом «Следуй за лидером», который является идеальным обновлением этого модуля.Вы можете найти ссылку, а также весь процесс ее создания ниже:

Скакалка Следуй за лидером Видео и анимированные GIF-файлы

Надеюсь, что это поможет и, как всегда…

Длина скакалки — метод наиболее точного определения размера

11 февраля 2020 Мэтт Хопкинс

Как тренер по прыжкам со скакалкой, я помогал размер тысяч скакалок на протяжении многих лет. Хотя стандартный метод «держи его под мышками» полезен в качестве общего руководства, он недостаточно конкретен для уникальных стилей и целей каждого человека, особенно для людей, которые хотят улучшить навыки прыжков со скакалкой.

Определите правильную длину скакалки для:

  • Дети и начинающие
  • Фитнес
  • Двойные подножки
  • Соревнования по скоростным прыжкам
  • Фристайл и трюки

Базовая таблица размеров

Для веревок из бисера и лакричника начните со скакалки длины, указанной в таблице размеров:

Высота перемычки Длина каната
4 фута до 4 футов 9 дюймов 7 футов
4 фута 10 дюймов — 5 футов 3 дюйма 8 футов
5 ‘4 «- 5’ 11» 9 футов
6 ‘0 «- 6’ 4» 10 футов
6 ‘4 «+ 11 футов


Подробная форма и метод определения размеров

Из-за разницы в длине ног, рук и туловища людей общий метод определения размеров не работает идеально.Скорее, когда я определяю размер прыгуна, я смотрю, насколько высоко скакалка находится над головой во время прыжка. Чтобы любой метод калибровки работал, очень важно, чтобы перемычка имела правильную форму. Самое главное, чтобы руки находились прямо перед тазовыми костями и не вытягивались широко при прыжках. Если за вами некому наблюдать, отражение в зеркале дает вам высоту.

Начинающие

Поскольку скорость не является целью, более длинная веревка идеально подходит для детей и начинающих.Более длинная скакалка замедляет ход и позволяет не идеально рассчитывать время.

Размер: Встаньте на скакалку по центру шнура обеими ногами. НИЖНЯЯ часть ручек скакалки должна доходить до подмышек.

Связано: Скакалки для начинающих / детей

Фитнес / Двойное нижнее белье

Правильный размер: Трос / трос проходит на высоте 6–10 дюймов над головой во время прыжка.

Когда я наблюдаю, как люди прыгают через скакалку в тренажерном зале или делают двойное упражнение в кроссфите, обычно я вижу трос от 12 до 36 дюймов над их головами. Для фитнес-тренировок эта длина скакалки слишком велика (для большинства людей) и действительно их замедляет. Мое предложение для фитнес-тренировок и двойных прогулок — это размер скакалки так, чтобы она проходила над головой на 6-10 дюймов. Я не придерживаюсь этого правила, потому что существует очень много отличных прыгунов, которые используют переменную разной высоты.Высота должна быть удобной для вас. Идея состоит в том, чтобы скакалка вращалась вокруг вашего тела с минимальными усилиями и максимальным контролем веревки. Слишком длинная скакалка будет неряшливой, и для ее поворота потребуется слишком много усилий.

Связано: Фитнес-скакалки

Скоростные прыжки

Правильный размер: Трос проходит от 2 до 6 дюймов над головой на вершине при прыжке.

Все дело в скорости и управляемости.Делайте так быстро, как только можете, без ошибок. Выполнение 6-7 прыжков в секунду требует большой силы, выносливости и контроля над скакалкой. Обычно самые быстрые прыгуны в мире имеют трос от 2 дюймов до 6 дюймов над головой (некоторые даже до 1 дюйма). Они обычно приседают, чтобы уменьшить длину окружности, пройденной скакалкой.

Связано: Веревки для соревнований

Фристайл

Правильный размер: Скакалка проходит от 12 до 24 дюймов над головой на вершине при прыжке.

При выполнении трюков со скакалкой нужно разместить ручки скакалки в нужном месте в нужное время. Для этого лучше всего использовать скакалку, которая даст прыгуну максимальный контроль над скакалкой. Для фристайла правильная длина — это та, с которой джемпер наиболее удобен. Обычно высота скакалки составляет от 12 до 24 дюймов над головой. Однако нередко можно увидеть веревки всего на несколько дюймов выше головы многих соревнующихся прыгунов вольным стилем. Размер скакалки для вольного стиля варьируется больше, чем для любого другого вида прыжков.

Связано: Руководство по трюкам и навыкам со скакалкой / Скакалки для фристайла

Об авторе

Мэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и тренеру по скакалке. Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных чемпионатов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

11 февраля 2020 Мэтт Хопкинс

Выбор веревки — Kangarope.com

Чтобы выбрать веревку, отвечающую вашим потребностям, вам необходимо учесть:


Стили скакалки

Канаты стандартной скорости

Доступны одинарные (индивидуальные), двойные голландские веревки и длинные веревки.

Высококачественные канаты с гладкой поверхностью, рекомендованные для скакалки общего назначения. Изготовленные из прочного винилового шнура без фталата с легко вращающимися, небьющимися ручками из небьющегося полиэтилена низкой плотности, это самые прочные веревки скоростного типа. Шнур регулярно тестируется независимой исследовательской лабораторией, чтобы гарантировать максимальное сопротивление усталости при изгибе.

Speed ​​Rope Преимущества:

  • Недорогой, легко регулируемая длина веревки, для всех возрастов и уровней подготовки
  • Лучшая универсальная веревка для инструкторов, которые работают с несколькими группами разного возраста (чтобы быстро укоротить веревку, просто завяжите узел или два на веревке под ручкой и начинайте прыгать).
  • Легкий и легко поворачивается на высокой скорости.

Speed ​​Rope Недостатки:

  • Менее заметны, чем канаты с бусами (для выступлений)

Скоростные скакалки для фитнеса и тренировок

Доступен только с одинарной (индивидуальной) длиной веревки.

В этом варианте нашей стандартной скоростной веревки используется тот же качественный цельный виниловый шнур, не содержащий фталатов, с новой конструкцией ручки для прыгунов, которые предпочитают больший захват, и более толстый шнур (на 30% тяжелее для увеличения сопротивления повороту) для более сложной тренировки.Ручки изготовлены из небьющегося полиэтилена низкой плотности.

Преимущества скакалки для фитнеса:

  • Лучшая скакалка скоростного типа для кардиотренировок.
  • Ручки большего размера (5 дюймов) более удобны для рук взрослого человека.

Скоростные канаты с длинной ручкой (вольный стиль)

Доступен только с одинарной (индивидуальной) длиной веревки.

У скоростных канатов с длинной ручкой есть ручка, которая обеспечивает легкий захват и плавный поворот — идеально подходит для прыгунов, которым нужна более длинная ручка.Некоторые прыгуны считают, что эти скакалки облегчают выполнение «крестовин». Легкий шнур такого же прочного качества, как и наши стандартные скоростные веревки. Ручки изготовлены из небьющегося полиэтилена высокой плотности.

Преимущества веревки с длинной ручкой:

  • 8-дюймовая рукоятка делает его идеальным для выполнения движений рукой, вращения и нескольких навыков.
  • Лучшая скоростная скакалка для соревнований по фристайлу.
  • Рукоятки не ломаются и не сжимаются (как у канатов более низкого качества).

Длинная ручка Недостатки:

  • Общие навыки прыжка со скакалкой необходимо сначала развить, используя канаты стандартной длины с ручками.
  • Эти веревки не рекомендуются для юных капитанов.

Стандартные (сегментированные) канаты с бусами — полные или половинные бусы

Доступны одинарные (индивидуальные), двойные голландские и длинные веревки, а также индивидуальные цветовые комбинации для 1.Длина борта 5 дюймов или 0,75 дюйма.

Наши канаты с бусами предназначены для достижения максимального успеха как начинающим, так и опытным прыгунам. Прочные канаты с бусами подходят для любых условий как в помещении, так и на улице. Рукоятки из небьющегося полиэтилена низкой плотности отлиты таким образом, чтобы удобно держать руки. Неразрушаемые бусины из полиэтилена низкой плотности покрывают высокопрочный плетеный шнур, который легко выдерживает тяжелые удары по любой поверхности. Полностью регулируемые по росту пользователя, эти веревки имеют двухлетнюю гарантию от поломки шнура, ручки и борта при нормальном использовании.Чередующиеся разноцветные бусины длиной 1 1/2 дюйма (38 мм) обеспечивают хорошую видимость во время демонстраций, а вес веревки обеспечивает оптимальную аэробную тренировку.

Стандартные преимущества каната с бусами:

  • Долговечность в холодную погоду и на асфальте
  • Долговечность (бусинки можно вращать, когда те, которые ударяются об пол, начинают изнашиваться)
  • Хорошая веревка для изучения основных трюков, так как вес бусинок удерживает дугу для медленного вращения
  • Хорошая скакалка для групповых занятий
  • Обеспечивает превосходный контроль поворота для специальных трюков (движение, колесо и другие трюки с партнером / группой).
  • Хорошо заметный трос для эксплуатационных целей
  • Услышав звук ударов веревок о землю, вы сможете установить регулярный ритмичный узор.

Недостатки стандартного каната с бусами:

  • Трос сложнее отрегулировать по длине
  • Веревки могут отскакивать от земли во время некоторых трюков

Канаты PowerBead ™

Доступен только с одинарной (индивидуальной) длиной веревки.

Эти бисерные канаты имеют такое же качество и стандарты, что и наши обычные бисерные канаты. Эти веревки рекомендуются для людей, которые хотят получить дополнительные испытания и упражнения, полученные от бусинок с двойным весом. У этих веревок есть ручки 5 дюймов.

PowerBead ™ Преимущества:

  • Обеспечивает оптимальный вес для кросс-тренинга сердечно-сосудистой системы, силы, силы и выносливости для всех видов спорта
  • Недорогой «тяжелый» трос

Тканевые канаты

Доступен только для голландских тросиков двойной длины.

Эти двойные канаты из голландской ткани — канаты лучшего качества на рынке. Имея средний вес и диаметр примерно 3/8 дюйма (9,5 мм), они просты в управлении и хорошо удерживают дугу при повороте. Не подпрыгивают при ударе об пол — большое преимущество как на тренировках, так и на соревнованиях.

Cloth Rope Преимущества:

  • Не подпрыгивает, но может скользить по полу — идеально подходит для соревнований и шоу, особенно для гимнастики и других сложных движений.
  • Самый простой стиль в управлении и отличная дуга

Cloth Rope Недостатки:

  • Канаты могут испачкаться при использовании на открытом воздухе

Длина скакалки

Измеряется вся длина веревки от кончика ручки до кончика ручки, а НЕ только длина шнура.

Прыгуны индивидуальные или одиночные

Чтобы определить точную длину для человека, встаньте по центру шнура.

Кончики ручки должны доходить до подмышек. Когда вы перепрыгиваете через скакалку, скакалка должна просто касаться пола под вашими ногами. Если шнур не касается пола, веревка слишком короткая. Если веревка упирается в пол перед вашими ногами, веревка слишком длинная и ее следует укоротить. Более продвинутым пользователям обычно нужна более короткая веревка, чем указанная в таблице.

Таблица размеров и индивидуальный метод являются общими … оптимальная длина веревки в идеале зависит от того, как высоко вы держите руки, когда поворачиваете веревку запястьем, поэтому проверьте, где она упирается в пол, и внесите любые незначительные изменения.

Длина троса Высота перемычки
6 футов Менее 4’0 «
7 футов от 4’0 дюймов до 4’9 дюймов
8 футов от 4 футов 10 дюймов до 5 футов 3 дюйма
9 футов от 5 футов 4 дюйма до 5 футов 10 дюймов
10 футов от 5’11 «до 6’5»
11 футов 6’6 «+

Прыжки с двойным голландцем или длинной скакалкой

Канаты большей длины могут использоваться по отдельности или парами для двойного голландского троса с 1 или более прыгунами и 2 канатоходцами.

Длина троса Количество перемычек
12 футов 1
14 футов 1-2
16 футов от 2 до 3
20 футов от 3 до 4
24 фута 4+
36 футов 5+

Сколько веревок

При обучении в классе или программе скакалки важно иметь скакалку подходящей длины для группы.За более чем 25 лет работы в качестве экспертов по разработке программ и обучению мы получили опыт, позволяющий рекомендовать наиболее распространенные пропорции или веревки для разных возрастных категорий и классов.

Мы рекомендуем вам покупать веревки различной длины, чтобы предлагать следующие индивидуальные, партнерские и групповые занятия:

  • 40 одиночных (индивидуальных) канатов
  • 6 пар длинных канатов (от 12 до 16 футов)
  • 3 пары длинных канатов (от 20 до 36 футов)

Для класса из 30-35 учеников мы рекомендуем 40 веревок, чтобы приспособиться к разному росту учеников и позволить дополнительные более длинные одиночные веревки для совместной деятельности.Мы предлагаем веревки длиной 7 футов, 8 футов, 9 футов и 10 футов.

Чтобы выбрать длину веревки, соответствующую возрасту и росту группы, мы предлагаем следующее:

Одинарные канаты

Марка
К к 3

Марка
С 4 по 6
Марка
7 и старше
Марка
К к 6
Марка
С 4 по 8
Марка
К к 8
7 футов 25 10 15 5 5
8 футов 15 15 10 10 15 15
9 футов 10 15 10 10 15
10 футов 5 15 5 10 5
Общее количество 40 40 40 40 40 40

Длинные канаты

Марка
К к 3

Марка
С 4 по 6
Марка
7 и старше
Марка
К к 6
Марка
С 4 по 8
Марка
К к 8
12 футов 3 пары 3 пары 2 пары 3 пары 3 пары 3 пары
14 футов 2 пары 2 пары 3 пары 2 пары 2 пары 2 пары
16 футов 1 пара 1 пара 1 пара 1 пара 1 пара 1 пара
Общее количество 6 пар 6 пар 6 пар 6 пар 6 пар 6 пар

Длинные канаты

Марка
К к 3

Марка
С 4 по 6
Марка
7 и старше
Марка
К к 6
Марка
С 4 по 8
Марка
К к 8
20 футов 3 пары 1 пара 2 пары
24 фута 2 пары 2 пары 1 пара 2 пары 2 пары
36 футов 1 пара 1 пара 1 пара
Общее количество 3 пары 3 пары 3 пары 3 пары 3 пары 3 пары

Разнообразие скакалок, перечисленных в этой таблице, обеспечит оптимальный успех при использовании набора ресурсов программы Jump2bFit.Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Таблица размеров

:: Скакалки Nortech

Длина скакалки относительно вашего роста важна. Пожалуйста, следуйте этому приблизительному руководству.

Длина веревки Ваш рост
7 футов / 213 см до 4 футов 10 дюймов / до 147 см
8 футов / 244 см От 4 ’11 дюймов до 5’ 4 дюймов / от 149 см до 163 см
9 футов / 274 см От 165 см до 180 см
10 футов / 305 см От 182 см до 198 см
11 футов / 335 см 6 футов 7 дюймов и больше / 200 см
15 футов / 457 см Наша двойная голландская длина, позволяющая использовать как минимум 2 капитана внутри веревки.
25 футов / 762 см Идеально подходит для командных и классных игр, позволяет вместить множество шкиперов внутри веревки.

Чтобы натянуть веревку на правильную длину, встаньте в центре веревки и поднимите ее.
Концы ручки веревки должны доходить до ваших подмышек.
По мере того, как вы улучшаете свою технику, вы обычно немного укорачиваете веревку.
В начале всегда выбирайте более длинную сторону, так как на более позднем этапе веревку легко укоротить.
Когда вы перепрыгиваете через скакалку, она должна касаться пола прямо под вашими ногами!
Если веревочный шнур не касается пола — он СЛИШКОМ КОРОТКИЙ
Если шнур упирается в пол перед вами — он СЛИШКОМ ДЛИННЫЙ

Наши веревки ProStar, SunStar и TrixStar можно легко отрегулировать по длине с помощью наших торцевых заглушек «чудо-виджеты», которые позволят вам получить точную посадку.
Наши веревки BeadStar регулируются путем простого завязывания узла в центральной оплетке, где он вращается внутри ручки.
Наши веревки Speedstar просто регулируются по длине, завязывая узел [один или несколько] на самом шнуре.
Узел SpeedStar должен находиться где-то между ручками самой веревки! Таким образом, они всегда будут быстро вращаться.
Наши веревки TeamStar доступны в 15-футовой [двойной голландской] длине или 25-футовой длине для командных игр и не нуждаются в регулировке.

Скакалка (вперед и назад)

План урока для третьего класса — навыки прыжков со скакалкой

Стандарты:

3.1,5 “Непрерывный прыжок через скакалку, вращающуюся вперед, и канат обратного вращения ».

Учебные подсказки для прыжков со скакалкой

Поворот Используйте круговые движения нижней рукой (чтобы создать круговое движение веревкой)

Keep ровный ритм, прислушиваясь к «щелчку», когда веревка ударяется об пол (поддерживайте постоянная скорость вращения каждой веревки)

Вход в стенд рядом с токарщиком (для быстрого запись)

Введите область прыжка, когда скакалка ударяется об пол и удаляется от прыгуна (чтобы дайте перемычке как можно больше времени, чтобы войти)

Прыжок веревка, которая возвращается и снова достигает пола

Упор в прыжке по центру между токарями (до прыгать через скакалку там, где она падает на пол)

Keep низко прыгает на землю

Матч ритм поворота каната

Использование прыжок с отскоком между прыжками через скакалку (помогает избежать промахов)

дополнительный отскок или отскок станет прыжком через вторую скакалку в двойном голландский (поддерживать баланс)

Exit Выходите из веревки, когда она удаляется. со стороны выхода (дайте перемычке как можно больше времени, чтобы выйти)

Выход плечом токаря (для более быстрого выхода)

День №1:

1) Теплый Вверх

2) Растяжка

3) Фитнес Развитие

4) Инструкции: Безопасная скакалка

а.Делать конечно у вас есть хорошее личное пространство

г. Веревка не должен ударить другого человека, предмет или вещь

г. Веревка не должен никого связывать / вещь

5) Инструкции: Скакалка (вперед)

а. Повернуть канат полноповоротный

г. Когда скакалка находится перед вами на уровне колен, вы должны начать прыжок

г. Ты должен работать, чтобы каждый раз рассчитывать прыжки, вы хотите прыгнуть не менее 10 раз успешно.

6) Практика: Скакалка (вперед)

7) Инструкции: Прыжки со скакалкой (назад)

а. Повернуть скакалка в полных оборотах, НАЗАД (вам придется рассчитывать время прыжков, потому что вы веревку позади вас не увидит)

г. Ваш цель — прыгнуть 10 раз подряд

8) Практика: Прыжки со скакалкой (назад)

9) Чистый Вверх

День №2

1) Теплый Вверх

2) Растяжка

3) Фитнес Развитие

4) Обзор: Безопасная скакалка

5) Обзор: Скакалка (вперед и назад)

6) Практика: Скакалка форвард

7) Практика: Скакалка назад

а.Альтернативный между перемоткой вперед и назад, чтобы дать студентам перерыв, пока вы переключаетесь и чтобы они могли практиковать оба навыка, не слишком скучая.

8) Чистый Вверх

День №3

1) Теплый Вверх

2) Растяжка

3) Фитнес Развитие

4) Обзор: Безопасная скакалка

5) Пэр Оценка: скакалка вперед и назад (большой палец вверх / большой палец вниз, устно дать обратную связь о том, над чем им нужно работать)

а.Большие пальцы Вверх: Правильно прыгать: постоянно следить за скакалкой, рассчитывать время прыжков. прыжки

г. Большие пальцы Вниз: вы видите одно из следующего: Глаза не смотрят на веревку, ваше время выбрано. непостоянные (прерывистые прыжки) или вы не завершаете все 10 прыжков.

6) Практика: Скакалка вперед (работа с прыжками от 10 и выше)

7) Практика: Скакалка назад (работа с прыжками от 10 и выше)

8) Чистый Вверх

День №4

1) Теплый Вверх

2) Растяжка

3) Фитнес Развитие

4) Практика: Скакалка вперед (работа с прыжками 10 и выше)

5) Практика: Скакалка назад (работа с прыжками от 10 и выше)

6) Очистить Вверх

День №5

1) Теплый Вверх

2) Растяжка

3) Фитнес Развитие

4) Оценка: Скакалка форвард

5) Оценка: Скакалка назад

6) Когда закончено, Hula Hoop Activities

а.Шея

г. Талия

г. Рука

7) Очистить Вверх

Manila Rope Supplier — Manila Rope

диаметром от 1/4 до 2 дюймов

Что такое Manila Rope?

Манильская веревка, иногда называемая «конопляной веревкой», изготавливается из самых прочных натуральных волокон растения абака, выращиваемого на Филиппинах.Канат Manila обеспечивает высокую прочность, очень хорошую устойчивость к истиранию и низкое растяжение.

Каковы общие отрасли промышленности и области применения канатов Manila?

Эта универсальная веревка широко используется во многих сферах и отраслях промышленности. Некоторые из обычных отраслей включают:

  • Сельское хозяйство
  • Строительство
  • Промышленное
  • Морской

Манильская веревка также широко используется в различных областях, таких как декоративная веревка, перила причалов, рельсы мостов, наружные веревочные ограждения, ландшафтные веревки, альпинистские веревки, веревки для упражнений и канаты для перетягивания каната.

Преимущества и характеристики каната Manila

Эта веревка из натурального волокна поддается биологическому разложению. Манильская веревка доступна по цене и известна своей прочностью и устойчивостью к солнечному свету и соленой воде. Узлы манильской веревки надежно держатся под воздействием ультрафиолета и воды.

Как заказать Manila Rope

В ассортименте компании

Phoenix Rope имеется стандартный трехпрядный универсальный продукт, изготовленный в соответствии со стандартами института Cordage. Стандартные бухты 600 и 1200 футов доступны в большинстве диаметров, а также в отрезках, мини-бухтах и ​​сборках.Манильская веревка также может быть специально заказана в соответствии с федеральным стандартом США T-R-605B, либо натуральной, либо устойчивой к плесени, обработанной по T-T-616B.

Стандартный трехниточный канат Manila

1/4 ″ 3/4 ″ 1,64 9,83 445
5/16 ″ 1 ″ 2,38 14,26 745
3/8 ″ 1-1 / 8 ″ 3,49 20,92 1 000 90 373
7/16 ″ 1-1 / 4 ″ 4.48 26,88 1 305
1/2 ″ 1-1 / 2 ″ 6,40 38,42 1,980
9/16 ″ 1-3 / 4 ″ 8,86 53,16 2,190
5/8 ″ 2 ″ 12,07 72,39 3 285
3/4 ″ 2-1 / 4 ″ 15,11 90,63 4 030
13/16 ″ 2-1 / 2 ″ 17.67 106,02 4850
7/8 ″ 2-3 / 4 ″ 20,33 121,98 5,750
1 ″ 3 ″ 24,42 146,49 6,720
1-1 / 16 ″ 3-1 / 4 ″ 28,31 169,86 7 840
1-1 / 8 ″ 3-1 / 2 ″ 32,59 195,51 8,960
1-1 / 4 ″ 3-3 / 4 ″ 37.72 226,29 10 000
1-5 / 16 ″ 4 43,32 259,92 11 200
1-1 / 2 ″ 4-1 / 2 ″ 54,15 324,90 13 800
2 ″ 6 ″ 96,90 581,40 23,150

* БЕЗОПАСНАЯ РАБОЧАЯ НАГРУЗКА — Безопасная рабочая нагрузка составляет 5-20% от указанной прочности на разрыв в зависимости от возраста и состояния каната.См. Подробности в разделе «Использование шнура».


Продукты | Морской | Wire Rope Works Inc.

Загрузите наш последний каталог продукции


Специальные пряди — подводные канаты

  • Линии вращательного бурения — уплотнение 6×19 (см. Классификацию 6×19)
  • Буровые канаты с пластиковым наполнением — BXL
  • Трубопроводы — 6×26 Warrington Seale или 6×25 Seale (см. Классификацию 6×19)
  • Специализированные трубопроводы — 6-Pac, Super-Pac
  • Линии для песка и мазка — классификация 6×7
  • Линия измерения скважины
  • Линия обслуживания скважин
  • Швартовные тросы — 6×37 и 6×61 Классификация

Трос класса 6×19

Пряди: 6
Провода на прядь: от 19 до 26
Сердечник: IWRC или оптоволоконный сердечник
Стандартный класс: Purple Plus
Lay: Regular или Lang
Покрытие: Bright или оцинковка

Классификация канатов 6×19 является наиболее широко используемой.Благодаря удачному сочетанию гибкости и износостойкости канат этого класса может быть адаптирован к конкретным потребностям различных видов машин и оборудования. Конструкция 6×19 Seale с большими наружными проволоками обеспечивает большую прочность и устойчивость к истиранию и раздавливанию. Однако его сопротивление усталости несколько меньше, чем у конструкции 6×25. 6×25 обладает лучшим сочетанием гибкости и износостойкости в классе 6×19 благодаря присадочной проволоке, обеспечивающей поддержку и придающей устойчивость пряди.Конструкция Warrington Seale 6×26 имеет высокую устойчивость к раздавливанию. Эта конструкция — хороший выбор там, где конечному пользователю нужна износостойкость веревки класса 6×19 и гибкость, находящаяся посередине между веревкой класса 6×19 и классом 6×37.


BXL

Пряди: 6
Провода на прядь: 19-36
Жила: IWRC
Стандартные сорта: Purple Plus
Lay: Regular или Lang
Покрытие: Пластмассовая

BXL пропитан специально разработанным полимером, создающим хорошо сбалансированную матрицу.BXL рекомендуется для многочисленных подъемных, морских и лесозаготовительных канатов. BXL обеспечивает: Устойчивость к усталости. Повышенное сопротивление усталости достигается за счет амортизирующего и демпфирующего действия полимера на провода и пряди. BXL также равномерно распределяет нагрузки, которые могут привести к усталостным повреждениям.

Сопротивление истиранию. Полимер действует как барьер между отдельными нитями, предотвращая проникновение любого вредного материала.BXL распределяет и снижает контактные напряжения между канатом и шкивом, уменьшая износ каната.

Устойчивость к многослойности.

Барабанное дробление. Гладкий профиль BXL равномерно распределяет давление дробления от вышележащих слоев каната при намотке многослойного барабана.

Удлиненный шкив и барабан.

Срок службы. BXL сводит к минимуму гофру и износ, обычно связанные со стандартным использованием каната, ограничивая проникновение воды и грязи и исключая захват абразивных материалов.

Чистая обработка. На внешней поверхности троса нет смазки, обычно применяемой для стандартных тросов.


6-PAC

Пряди: 6
Провода на прядь: от 19 до 36
Сердечник: IWRC
Стандартные сорта: Royal Purple
Lay: Right Regular
Finish: Bright

6-PAC рекомендуется для использования там, где канат подвергается интенсивному использованию или в крайне неблагоприятных условиях, например, при подъеме стрелы автокрана на оффшорной опоре, гусеничном ходу или решетчатой ​​стреле.6-PAC также рекомендуется для лебедочных тросов, мостовых кранов, многоэлементных подъемных тросов, где не требуются устойчивые к вращению канаты, и других приложений, где важны гибкость, высокая прочность и устойчивость к раздавливанию, а также экономичный 6-прядный канат. желанный.

6-PAC предоставляет:

Сопротивление усталости. Повышенные усталостные свойства являются результатом сочетания гибких конструкций 6-PAC и уплотненных прядей.Уплотненная поверхность прядей сводит к минимуму образование трещин между прядями и слоями, которые имеют место в стандартных 6-прядных канатах.

Сопротивление истиранию. Конструкция уплотненного каната 6-PAC обеспечивает повышенную стойкость к истиранию по сравнению со стандартными 6-прядными канатами из-за увеличенной площади поверхности проволоки и прядей, контактирующих со шкивами и барабанами.

Гибкость. Конструкция 6-PAC обеспечивает повышенную гибкость, упрощая установку, а 6-PAC также обеспечивает лучшую намотку на высоких линейных скоростях.

Устойчивость к многослойности.

Барабанное дробление. 6-PAC значительно увеличивает степень контакта проволоки с барабанами и шкивами, уменьшая износ троса, шкива и барабана, обычно связанный со стандартным тросом.

Урон в точках пересечения также уменьшен.


Трос класса 6×7

Пряди: 6
Провода на прядь: 7
Сердечник: Волоконный сердечник
Стандартные сорта: Фиолетовый
Lay: Regular или Lang
Покрытие: Яркое или оцинкованное

Эта конструкция используется там, где канаты волочатся по земле или по роликам, а устойчивость к износу и истиранию являются важными факторами.Провода довольно большие и выдерживают большой износ. На самом деле, эту конструкцию иногда называют «грубой прокладкой» из-за большой длины проводов. 6×7 — жесткая веревка, для которой требуются снопы и барабаны большого размера. Он не выдерживает изгибающих нагрузок, а также канатов с проволокой меньшего размера. Из-за небольшого количества проволок, что приводит к более высокому проценту нагрузки, переносимой каждой проволокой, следует учитывать больший коэффициент безопасности для веревок 6×7, чем для веревок с большим количеством проволок.


Трос класса 6×36

Пряди: 6
Провода на прядь: от 27 до 49
Сердечник: IWRC или оптоволоконный сердечник
Стандартный класс: Purple Plus
Lay: Regular или Lang
Покрытие: Bright или оцинковка

Канат класса 6×36 характеризуется относительно большим количеством проволок, используемых в каждой пряди.Канаты этого класса являются одними из самых гибких из доступных из-за большего количества проволок на прядь, однако их устойчивость к истиранию ниже, чем у канатов класса 6×19. Обозначение 6х36 носит условный характер, как и в случае с классом 6х19. Улучшения в конструкции канатов, а также изменение конструкции машин привели к использованию прядей с сильно различающимся количеством проволок и меньшему количеству доступных конструкций. Типичные конструкции класса 6×37 включают 6×33 для диаметров менее 1/2 дюйма, 6×36 Warrington Seale (наиболее распространенную конструкцию класса 6×37), предлагаемую в диаметрах от 1/2 дюймов до 1-5 / 8 дюймов, и уплотнения из присадочной проволоки 6×49 более 1-3 / Диаметр 4 дюйма.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *