Прыжки с места 3 класс норматив: Нормативы по физкультуре — cehov.info

Содержание

Нормативы по физкультуре — cehov.info

Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.

Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов.

Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим диабетом, физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям.

Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для подростков, а также пассивных по натуре людей.

Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему. Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений. Умеренные тренировки усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой остеохондроза.

Физическая нагрузка активизирует центральную нервную систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал. У взрослых возрастает выносливость, повышается работоспособность.

Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2017-2018 

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Упражнения Мальчики   Девочки
отл хор уд отл хор уд
Бег 30 м (сек) 6,1 6,9
7,0
6. 6 7,4 7,5
«Челночный бег» 3х10 м (сек.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Ходьба на лыжах 1 км. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
Кросс 1000 м. (мин.,сек.) без времени без времени
Прыжок в длину с места (см) 140 115 100 130 110 90
Метание набивного мяча (см) 295 235 195 245 220 200
Метание малого мяча 150г (м) 20 15 10 15 10 5
Метание в цель с 6 м 3 2 1 3 2 1
Прыжки со скакалкой за 1 мин. 40 30 15 50 30 20
Поднимание туловища за 1 мин. 30 26 18 18 15 13
Подтягивание в висе (раз) 4 2 1
 
Подтягивание в висе лёжа (раз)   12 8 2
Наклон вперёд сидя (см) 9 3 1 12,5 6 2

 

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Упражнения 2 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
Челночный бег 3×10 м, сек 9,1 10,0
10,4
9,7 10,7 11,2
Бег 30 м, с 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Бег 1. 000 метров без учета времени
Прыжок в длину с места, см 165 125 110 155 125 100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 80 75 70 70 65 60
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 70 60 50 80 70 60
Подтягивание на перекладине 4 2 1  
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 23 21 19 28 26 24
Приседания (кол-во раз/мин) 40 38 36 38 36 34
Многоскоки — 8 прыжков м. 12 10 8 12 10 8

 

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Упражнения 3 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 3×10 м, сек 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Бег 30 м, с 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Бег 1. 000 метров без учета времени
Прыжок в длину с места, см 175 130 120 160 135 110
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 85 80 75 75
70
65
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 80 70 60 90 80 70
Подтягивание на перекладине 5 3 1  
Метание теннисного мяча, м 18 15 12 15 12 10
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 25 23 21 30 28 26
Приседания (кол-во раз/мин) 42 40 38 40 38 36
Многоскоки — 8 прыжков м. 13 11
9
13 11 9
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) 6 4 2 5 3 1

 

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Упражнения 4 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 3×10 м, сек 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
Бег 30 м, с 5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Бег 1.000 метров, мин 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Прыжок в длину с места, см 185 140 130 170 140 120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 90 85 80 80 75 70
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин. ) 90 80 70 100 90 80
Подтягивание на перекладине 5 3 1  
Метание теничного мяча, м 21 18 15 18 15 12
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 28 25 23 33 30 28
Приседания (кол-во раз/мин) 44 42 40 42 40 38
Многоскоки — 8 прыжков м. 15 14 13 14 13 12
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) 7 5 3 6 4 2

 

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Упражнения, 5 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Бег 30 м, с 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Бег 60 м, с 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Бег 300 м, мин, с 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Бег 1000 м, мин, с 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Бег 2000 м Без учета времени
Кросс 1,5 км, мин, с 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз 7 5 3      
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз       15 10 8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 17 12 7 12 8 3
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз 39 33 27 28 23 20
Прыжок в длину с места, см 170 160 140 160 150 130
Прыжок в длину с разбега, см 340 300 260 300 260 220
Прыжок в высоту с разбега, см 110 100 85 105 95 80
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек Без учета времени
Одновременный бесшажный ход

Подъем «елочкой»

Спуск в «ворота» из палок

Торможение «плугом»

Техника на лыжах
Ведение мяча бегом в баскетболе Техника
Прыжки со скакалкой за 1 мин 70 60 55 60 50 30
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз 34 32 30 38 36 34
Плавание без учета времени, м 50 25 12 25 20 12

 

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Упражнения, 6 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Бег 30 м, с 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Бег 60 м, с 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Бег 500 метров, мин   2,22 2,55 3,20
Бег 1. 000 метров, мин 4,20 4,45 5,15  
Бег 2.000 метров без времени  
Бег на лыжах 2 км, мин 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Бег на лыжах 3 км, мин 19,00 20,00 22,00  
Прыжки в длину с места, см 175 165 145 165 155 140
Подтягивание на перекладине 8 6 4  
Отжимания в упоре лежа 20 15 10 15 10 5
Наклон вперед из положения сидя 10 6 3 14 11 8
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 40 35 25 35 30 20
Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 48 46 44

 

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Упражнения, 7 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
Бег 30 м, с 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Бег 500 метров, мин   2,15 2,25 2,40
Бег 1. 000 метров, мин 4,10 4,30 5,00  
Бег 2.000 метров, мин 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Бег на лыжах 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Бег на лыжах 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Прыжки в длину с места, см 180 170 150 170 160 145
Подтягивание на перекладине 9 7 5  
Отжимания в упоре лежа 23 18 13 18 12 8
Наклон вперед из положения сидя 11 7 4 16 13 9
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 45 40 35 38 33 25
Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 52 50 48

 

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Упражнения, 8 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
Бег 30 м, с 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Бег 1. 000 метров, мин 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Бег 2.000 метров, мин 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Бег на лыжах 3 км, мин 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени  
Прыжки в длину с места, см 190 180 165 175 165 156
Подтягивание на перекладине 10 8 5  
Отжимания в упоре лежа 25 20 15 19 13 9
Наклон вперед из положения сидя 12 8 5 18 15 10
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 48 43 38 38 33 25
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 56 54 52 62 60 58

 

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Упражнения, 9 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
Бег 30 м, с 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Бег 60 м, с 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Бег 2. 000 метров, мин 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Бег на лыжах 3 км, мин 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени  
Прыжки в длину с места, см 210 200 180 180 170 155
Подтягивание на перекладине 11 9 6  
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из положения сидя 13 11 6 20 15 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 45 40 40 35 26
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 58 56 54 66 64 62

 

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Упражнения, 10 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
Бег 30 м, с 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Бег 100 м, с 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Бег 2 км, мин   10,20 11,15 12,10
Бег 3 км метров, мин 12,40 13,30 14,30  
Бег на лыжах 1 км, мин 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Бег на лыжах 2 км, мин 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Бег на лыжах 3 км, мин 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Бег на лыжах 5 км, мин 26,00 27,00 29,00 без учета времени
Прыжки в длину с места, см 220 210 190 185 170 160
Подтягивание на перекладине 12 10 7  
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 3 2 1  
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 10 7 4  
Лазание по канату без помощи ног, м 5 4 3  
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 52 47 42 40 35 30
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 65 60 50 75 70 60

 

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Упражнения, 11 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
Бег 30 м, с 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Бег 100 м, с 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Бег 2 км, мин   10,00 11,10 12,20
Бег 3 км метров, мин 12,20 13,00 14,00  
Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Бег на лыжах 3 км, мин 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Бег на лыжах 5 км, мин 25,00 26,00 28,00 без учета времени
Бег на лыжах 10 км, мин без учета времени  
Прыжки в длину с места, см 230 220 200 185 170 155
Подтягивание на перекладине 14 11 8  
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 4 3 2  
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из
положения сидя, см
15 13 8 24 20 13
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 12 10 7  
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 55 49 45 42 36 30
Прыжки на скакалке, за 30 секунд 70 65 55 80 75 65
Прыжки на скакалке, за 60 секунд 130 125 120 133 110 70

автор, автор

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ.

Loading…

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Упражнения

Мальчики Девочки
543543
Бег 30 м (сек)6,16,97,06.67,47,5
«Челночный бег» 3х10 м (сек.)9.910.811,210.211,311,7
Ходьба на лыжах 1 км.8.309,009,309.009,3010,0
Кросс 1000 м. (мин.,сек.)без временибез времени
Прыжок в длину с места (см)14011510013011090
Метание набивного мяча (см)295235195245220200
Метание малого мяча 150г (м)20151015105
Метание в цель с 6 м321321
Прыжки со скакалкой за 1 мин. 403015503020
Поднимание туловища за 1 мин.302618181513
Подтягивание в висе (раз)421 
Подтягивание в висе лёжа (раз) 1282
Наклон вперёд сидя (см)93112,562

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Упражнения 2 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек12,012,813,212,412,813,2
Челночный бег 3×10 м, сек9,110,010,49,710,711,2
Бег 30 м, с5,47,07,15,67,27,3
Бег 1. 000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см165125110155125100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см807570706560
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)706050807060
Подтягивание на перекладине421 
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)232119282624
Приседания (кол-во раз/мин)403836383634
Многоскоки — 8 прыжков м.1210812108

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Упражнения 3 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек8,89,910,29,310,310,8
Бег 30 м, с5,16,76,85,36,77,0
Бег 1. 000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см175130120160135110
Прыжок в высоту способ перешагивания, см858075757065
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)807060908070
Подтягивание на перекладине531 
Метание теннисного мяча, м181512151210
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)252321302826
Приседания (кол-во раз/мин)424038403836
Многоскоки — 8 прыжков м.1311913119
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)642531

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Упражнения 4 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек8,69,59,99,110,010,4
Бег 30 м, с5,06,56,65,26,56,6
Бег 1.000 метров, мин5,506,106,506,106,306,50
Прыжок в длину с места, см185140130170140120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см908580807570
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин. )9080701009080
Подтягивание на перекладине531 
Метание теничного мяча, м211815181512
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)282523333028
Приседания (кол-во раз/мин)444240424038
Многоскоки — 8 прыжков м.151413141312
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)753642

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Упражнения, 5 клас

МальчикиДевочки
543543
Челночный бег 4×9 м, сек10,210,711,310,511,011,7
Бег 30 м, с5,56,06,55,76,26,7
Бег 60 м, с10,010,611,210,410,811,4
Бег 300 м, мин, с1,021,061,121,051,101,15
Бег 1000 м, мин, с4,304,505,204,505,105,40
Бег 2000 м

Без учета времени

Кросс 1,5 км, мин, с8,509,3010,09,009,4010,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз753   
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз   15108
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа171271283
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз393327282320
Прыжок в длину с места, см170160140160150130
Прыжок в длину с разбега, см340300260300260220
Прыжок в высоту с разбега, см110100851059580
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек6,307,007,407,007,308,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек

Без учета времени

  • Одновременный бесшажный ход
  • Подъем «елочкой»
  • Спуск в «ворота» из палок
  • Торможение «плугом»

Техника на лыжах

Ведение мяча бегом в баскетболе

Техника

Прыжки со скакалкой за 1 мин706055605030
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз343230383634
Плавание без учета времени, м502512252012

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Упражнения, 6 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек10,010,511,510,310,711,5
Бег 30 м, с5,55,86,25,86,16,5
Бег 60 м, с9,810,211,110,010,711,3
Бег 500 метров, мин 2,222,553,20
Бег 1. 000 метров, мин4,204,455,15 
Бег 2.000 метров

без времени

 
Бег на лыжах 2 км, мин13,3014,0014,3014,0014,3015,00
Бег на лыжах 3 км, мин19,0020,0022,00 
Прыжки в длину с места, см175165145165155140
Подтягивание на перекладине864 
Отжимания в упоре лежа20151015105
Наклон вперед из положения сидя106314118
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз403525353020
Прыжки на скакалке, за 20 секунд464442484644

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Упражнения, 7 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,810,310,810,110,511,3
Бег 30 м, с5,05,35,65,35,66,0
Бег 60 м, с9,410,010,89,810,411,2
Бег 500 метров, мин 2,152,252,40
Бег 1. 000 метров, мин4,104,305,00 
Бег 2.000 метров, мин9,3010,1511,1511,0012,4013,50
Бег на лыжах 2 км, мин12,3013,3014,0013,3014,0015,00
Бег на лыжах 3 км, мин18,0019,0020,0020,0025,0028,00
Прыжки в длину с места, см180170150170160145
Подтягивание на перекладине975 
Отжимания в упоре лежа23181318128
Наклон вперед из положения сидя117416139
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз454035383325
Прыжки на скакалке, за 20 секунд464442525048

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Упражнения, 8 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,610,110,610,010,411,2
Бег 30 м, с4,85,15,45,15,66,0
Бег 60 м, с9,09,710,59,710,410,8
Бег 1. 000 метров, мин3,504,204,504,204,505,15
Бег 2.000 метров, мин9,009,4510,3010,5012,3013,20
Бег на лыжах 3 км, мин16,0017,0018,0019,3020,3022,30
Бег на лыжах 5 км, минбез учета времени 
Прыжки в длину с места, см190180165175165156
Подтягивание на перекладине1085 
Отжимания в упоре лежа25201519139
Наклон вперед из положения сидя1285181510
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз484338383325
Прыжки на скакалке, за 25 секунд565452626058

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Упражнения, 9 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,49,910,49,810,211,0
Бег 30 м, с4,64,95,35,05,55,9
Бег 60 м, с8,59,210,09,410,010,5
Бег 2. 000 метров, мин8,209,209,4510,0011,2012,05
Бег на лыжах 1 км, мин4,304,505,205,456,157,00
Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
Бег на лыжах 3 км, мин15,3016,0017,0019,0020,0021,30
Бег на лыжах 5 км, минбез учета времени 
Прыжки в длину с места, см210200180180170155
Подтягивание на перекладине1196 
Отжимания в упоре лежа322722201510
Наклон вперед из положения сидя13116201513
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз504540403526
Прыжки на скакалке, за 25 секунд585654666462

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Упражнения, 10 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,39,710,29,710,110,8
Бег 30 м, с4,75,25,75,45,86,2
Бег 100 м, с14,414,815,516,517,218,2
Бег 2 км, мин 10,2011,1512,10
Бег 3 км метров, мин12,4013,3014,30 
Бег на лыжах 1 км, мин4,405,005,306,006,307,10
Бег на лыжах 2 км, мин10,3010,5011,2012,1513,0013,40
Бег на лыжах 3 км, мин14,4015,1016,0018,3019,3021,00
Бег на лыжах 5 км, мин26,0027,0029,00без учета времени
Прыжки в длину с места, см220210190185170160
Подтягивание на перекладине12107 
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине321 
Отжимания в упоре лежа322722201510
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз1074 
Лазание по канату без помощи ног, м543 
Наклон вперед из положения сидя14127221813
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз524742403530
Прыжки на скакалке, за 25 секунд656050757060

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Упражнения, 11 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,29,610,19,810,211,0
Бег 30 м, с4,44,75,15,05,35,7
Бег 100 м, с13,814,215,016,217,018,0
Бег 2 км, мин 10,0011,1012,20
Бег 3 км метров, мин12,2013,0014,00 
Бег на лыжах 1 км, мин4,304,505,205,456,157,00
Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
Бег на лыжах 3 км, мин14,3015,0015,5018,0019,0020,00
Бег на лыжах 5 км, мин25,0026,0028,00без учета времени
Бег на лыжах 10 км, минбез учета времени 
Прыжки в длину с места, см230220200185170155
Подтягивание на перекладине14118 
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине432 
Отжимания в упоре лежа322722201510
Наклон вперед из
положения сидя, см
15138242013
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз12107 
Наклон вперед из положения сидя14127221813
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз554945423630
Прыжки на скакалке, за 30 секунд706555807565
Прыжки на скакалке, за 60 секунд13012512013311070

 

Дата публикации — 01. 09.2015

Нормативы по физической культуре

класс

Контрольные упражнения

мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

5

Бег 60м ст. с опор на одну руку

10

10,6

11,2

10,4

10,8

11,4

 

Прыжки в длину с разбега

320

300

260

280

260

220

 

Прыжки в высоту с разбега

105

95

85

100

90

80

 

Метание мяча 150г с разбега

30

25

20

20

18

13

 

Кросс 1500 м

8. 50

9.30

10.0

9.00

9.40

10.30

 

Прыжки через скакалку за 1 мин

85

76-84

70-76

105

94

90

6

Прыжки в высоту с разбега

115

105

95

105

95

85

 

Бег 60м с низкого старта

9. 9

10.4

11.1

10.3

1.6

11.2

 

Прыжки в длину с разбега

340

320

270

300

280

230

 

Метание мяча 150г с разбега

35

30

25

23

20

15

 

Бег 1500м

7. 30

7.50

8.10

10.3

10.6

11.2

 

Прыжки через скакалку за 1 мин

95

85

80

115

105

100

 

Метание в гориз. цель 1Х1 с 8м

4

3

2

3

2

1

 

 

 

 

 

 

 

 

7

Прыжки в высоту с разбега

120

110

100

110

100

90

 

Бег 60м с низкого старта

9.4

10.2

11.0

 

 

 

 

Прыжки в длину с разбега

360

340

290

330

300

240

 

Метание мяча 150г с разбега

38

32

28

26

21

17

 

Бег 1500м

7.00

7.30

8.00

7.30

8.00

8.30

 

Прыжки через скакалку за 1 мин

105

95

90

120

110

105

 

 

 

 

 

 

 

 

8

Прыжки в высоту с разбега

125

115

105

115

105

95

 

Бег 60м с низкого старта

9.0

9.7

10.5

9.7

10.2

10.7

 

Прыжки в длину с разбега

380

360

310

340

310

260

 

Метание мяча 150г с разбега

40

35

28

27

22

18

 

Бег 2000м

10.00

10.40

11.40

11.00

12.40

13.50

 

Прыжки через скакалку за 1 мин

115

105

100

125

115

110

 

 

 

 

 

 

 

 

9

Прыжки в высоту с разбега

130

120

110

115

110

100

 

Бег 60м с низкого старта

8.4

9.2

10.0

9.5

10.0

10.5

 

Прыжки в длину с разбега

430

380

330

380

330

290

 

Метание мяча 150г с разбега

45

40

31

30

28

18

 

Бег 2000м

9.20

10.0

11.0

10.0

12.0

13.0

 

Прыжки через скакалку за 1 мин

125

120

110

130

120

115

 

 

 

 

 

 

 

 

10

Прыжки в высоту с разбега

135

125

115

120

115

105

 

Бег 100м с низкого старта

14.5

14.9

15.5

16.5

17.0

17.8

 

Прыжки в длину с разбега

440

400

340

360

340

300

 

Метание гранаты 500г; 700

32

26

22

18

13

11

 

Бег 2000м; 3000м

15.00

16.00

17.00

10.10

11.40

12.40

 

Прыжки через скакалку за 1 мин

130

120

115

135

125

120

 

 

 

 

 

 

 

 

11

Прыжки в высоту с разбега

135

130

120

120

115

105

 

Бег 100м с низкого старта

14.2

14.5

15.0

16.0

16.5

17.0

 

Прыжки в длину с разбега

460

420

370

380

340

310

 

Метание гранаты 500г; 700

38

32

26

23

18

12

 

Бег 2000м: 3000м

13.0

15.0

16.30

10.0

11.3

12.2

 

Прыжки через скакалку за 1 мин

135

125

120

140

130

125

Нормативы по физкультуре 10-11 классы

Нормативы по физкультуре

10-11 классы

 


класс

Контрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки

Оценка

“5”

“4”

“3”

“5”

“4”

“3”

11

Челночный бег 4×9  м, сек

9,2

9,6

10,1

9,8

10,2

11,0

11

Бег 30 м, секунд

4,4

4,7

5,1

5,0

5,3

5,7

11

Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек

3,30

3,50

4,20

2,1

2,2

2,5

11

Бег 100 м, секунд

13,8

14,2

15,0

16,2

17,0

18,0

11

Бег 2000 м, мин

 

 

 

10,00

11,10

12,20

11

Бег 3000 м, мин

12,20

13,00

14,00

 

 

 

11

Прыжки  в длину с места

230

220

200

185

170

155

11

Подтягивание на высокой перекладине

14

11

8

 

 

 

11

Сгибание и разгибание рук в упоре

32

27

22

20

15

10

11

Наклоны  вперед из положения сидя

15

13

8

24

20

13

11

Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

55

49

45

42

36

30

11

Бег на лыжах 1 км, мин

4,3

4,50

5,20

5,45

6,15

7,00

11

Бег на лыжах 2 км, мин

10,20

10,40

11,10

12,00

12,45

13,30

11

Бег на лыжах 3 км, мин

14,30

15,00

15,50

18,00

19,00

20,00

11

Бег на лыжах 5 км, мин

25,00

26,00

28,00

Без учета времени

11

Бег на лыжах 10 км, мин

Без учета времени

 

 

 

11

Прыжок на скакалке, 30 сек, раз

70

65

55

80

75

класс

Контрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки

Оценка

“5”

“4”

“3”

“5”

“4”

“3”

10

Челночный бег 4×9  м, сек

9,3

9,7

10,2

9,7

10,1

10,8

10

Бег 30 м, секунд

4,7

5,2

5,7

5,4

5,8

6,2

10

Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек

3,35

4,00

4,30

2,1

2,25

2,6

10

Бег 100 м, секунд

14,4

14,8

15,5

16,5

17,2

18,2

10

Бег 2000 м, мин

 

 

 

10,20

11,15

12,10

10

Бег 3000 м, мин

12,40

13,30

14,30

 

 

 

10

Прыжки  в длину с места

220

210

190

185

170

160

10

Подтягивание на высокой перекладине

12

10

7

 

 

 

10

Сгибание и разгибание рук в упоре

32

27

22

20

15

10

10

Наклоны  вперед из положения сидя

14

12

7

22

18

13

10

Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

52

47

42

40

35

30

10

Бег на лыжах 1 км, мин

4,40

5,00

5,3

6,00

6,3

7,1

10

Бег на лыжах 2 км, мин

10,30

10,50

11,20

12,15

13,00

13,40

10

Бег на лыжах 3 км, мин

14,40

15,10

16,00

18,30

19,30

21,00

10

Бег на лыжах 5 км, мин

26,00

27,00

29,00

Без учета времени

10

Бег на лыжах 10 км, мин

Без учета времени

 

 

 

10

Прыжок на скакалке, 30 сек, раз

65

60

50

75

70

60

 

gto_norm_03_eng

%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[7 0 R 873 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:10:37+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:11:25+03:002018-02-07T10:11:25+03:00

  • 256176JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAsAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8AfYQXdzdx2FhJMLqc8ItP vEMgc0rxR+p2HZjnPiJJ5X7nqp1XFIAgfxRNfMfsCYv+U/mG9crN5emtJf8Af8Dx+mf9ixU/8LmQ MWUcgse0/DHpyCQ7pc/x8UovfyW89xMfq2nyXC9hQI34nj+OWRjPrEudi7bwn6jw/ah/+VOfmX/1 Y5f+RkH/AFUyfhS7m/8AlfTfz/v/AFO/5U3+Zf8A1Y5P+RkH/VTHwpdy/wAr6b+f9/6nf8qb/Mv/ AKscn/IyD/qpj4Uu5f5X038/7/1O/wCVN/mX/wBWOT/kZB/1Ux8KXcv8r6b+f9/6nf8AKm/zL/6s cn/IyD/qpj4Uu5f5X038/wC/9SP0L8pfzBtdUhuLnRZVij5GvOJtypA2VyepyGXDMxoBxdZ2ngni MYy3PvTgflz53NuIn0mUn6vFC+6UJd63H7XZfv7ZT+XnfJ151mLisS/iJ+Q9Kt/yr/zp65lOkzH9 9JMQSm5VPThh3uhG/t3yP5bJ3Nf5rHVcQ+kD7bKmPy787rEFXS5uaxLEsnw1DStW4k69fDD+Xn3M vzeIm7HO/l9IX/8AKvPOvKselywmvoxOOB9GBR1QVPxPT6O/TH8vk7kfm8Vbm+v9aXn5D8c1Bvy3 82VLf4cL8T1lflO1O/McgD4fF92HwMncWz87Dl4h+A9Py/Yt1DyZ5r0yzkvbmxmSCzUSxXEpUsvI gNA5BPINWgO/4DISwzAsigxjqMcjVj1bGuX9Yfj9LKPySMY80XsSfYSyaSD2imkiYD6GDAZkaH6z 7nF7SvwwT1O/vF/opv8AO9lXzHYuZLiGlmKTQDmq/vX/ALxaNUf7HDrvrHuT2YLgRUTvyP6D+1iE PkzzHrFlFeJpC6xYzgmG8gAikIBoaciB1H8wzHhhmd4guaNTHHKhI45Dodx+Pgh7z8k/NJX1LSxn iY7+jKFantyQmn45cIZBzi5OLtyI2nR8x+1Kv+VOfmTUhdElYD9rnEAf+CcHLRjl3OaO19N/P+93 /Km/zL/6scn/ACMg/wCqmPhS7k/yvpv5/wB/6nf8qb/Mv/qxyf8AIyD/AKqY+FLuX+V9N/P+/wDU 7/lTf5l/9WOT/kZB/wBVMfCl3L/K+m/n/f8Aqd/ypv8AMv8A6scn/IyD/qpj4Uu5f5X038/7/wBT v+VN/mX/ANWOT/kZB/1Ux8KXcv8AK+m/n/f+pkkH5a+dUsI7c6TMGW19A0KbNKwMu4bsB179sxjg yXddXTz12IzMuIfXfy5Ir/lX3nM3HqHSpuBuPVI+D7CRcIx1/m3yP5fJ3NP5rHw1xD6a+Zs/Yoj8 u/PHoBf0VMJBAI+QKbSTPW4YfF+z1Hj2w/l59zM6vFfMVxX8Ij0qjfl35yZnX9EzJFIwiIBX4baN fhRfi/bPXwB3x/L5O5iNXjH8Qsb/AOcevwU5Py685yqhm0SSYtssEhUQQKOi8VLcm96U9xj+XyDo WQ1mOPKdeY+qX6g6P8u/OcSu0OiSQsnWGMqYJ1PVeLFeLe9Ke5x/L5D0Ky1eOVXO/M/VH9YSe7s5 tOvZLO5QrJZusTxtufQnPAxt48Hh4DKSCNi2xlxix/F/uo738QmvkKdR5x0iEXUorcp/od0n73b+ RzQtTv8Aa2y3APWNuvRr1UP3cjwjl9UeXxH9j078wPzC1jy/q8NjaWitG6xSCV1dvU5uVYAqKUWm 46+4zaajOMdWQP1fj+x0GDTzyE8I5D8fj7UD5g/Oa60R9Mgm0h2ri/09dQlVryC2MYZnUr6cvxkV Qb9PizJaUph/5yNgnETQ6LFIs684qalAKqqlpCeSKFCCOT4mNCUIBqVBVRdp/wA5B6W96I7yxt7O zWSNJ7t9StyUjdwhk9OgZggIYgb77VxpXpP6at5dLk1OydLmzNmt7ayqfhkR0Z1IPgygUyE5UCe5 MRZpj8vnfUbe5WO4sofTCo8hjlYtxZFk+EMgqeL5hnVSB3Ab/BBGxRS+cpuRU2BJUlSQ0gBIJ6Vi 8Bk/zR7vx8keD5q1p5seWZVntDFD8XqTL6r0p2AEe+9BhjqbO4/HyQcXmjj5k0nhzDyMCCy8YJjU Dbb4Ms8eP4BYeGVzeYNLVirNKCDxP7ibr4VCYfGj+AV8MosXKutvJFvHOdiQQeJQsNjQjp3ywGxb Ah59qH5o3cXnKXRoYbeK2s2ZJxcMVll4blkrxp7UVvE7EZj9o5J6fHHIAJA9Px97fpJ6aQlHJIwm Pp7id/ny5WCs1f8ANq7sNQngFpaNFDIyLzuSkrAFh9gpsfhoR2+7MiBsA97QUw8ya2dV/K251aZI 4xMqOyxv6iBUuVX7RC12XfbMfWf3Z+h4uRpQTkADCvyNjdPNE6sKGPRoI2/1llBI/HMXRh2n4/od t2rIHH78kir/AJ3yiPzFYsZ5baloP3sac4x+9faQUbbw/Xg131j3MOzI3AihLfkdj8GV+WNXu9N/ Ke31O1Rb64gjkdRGpKvW5YFgqmtADXY5m6OvDF/jd1uvBGSQAr3+5LNI/NrVptK1fUrjTBNBpsfq xhWMHNmnEQjMsoWMdTQdaDv1x02XjhZIJvp+D+3nsw1GGWOdEVslP/Qx0HwA6LCjOnrANqdvQQgC srMFKheTBRvv+zWhpkU0rm/5yLiKj0NEimdiOKDU7ZSUdFkRqMoI5IzNQjouNKzfyb+Y2k+aLG4N u8MeqWsbS3FhHOtyET9h/UjAUq2BUZrPmLUbK9lgtraGWOH6sHaSRkbldOyLQKjbArvmLlzyiaA7 vtbYYwRugYvPV0yRV08PK6hikcjkfHHHKlCIz+zMAffIDVnu/G362ZwjvVW863QZCNNJRweNHkJJ AB2pF4Vw/mj3fj5I8Ed6aQ+ZdP8AST6x6kVyE5TRCGdgrAhXAPp/EFY0rlwzxrfn7iwOMqg8w6We jS0JoD6E3Xf/ACPbD48fwCjwyiLTU7O7kaOBmLoKtyjkQU27sqjvko5BLkgxIY75886yeWfLsOor Ejz3JCK0nIRRkxly7UHQcenIfgcvhjMrroGHiRjIcV0T0SR/zO1SHQ7W7e3sXu3kVbstc+nCgY78 WAkUlO/xU2+0M12j1UsplGQoxLl6uOET/cy44fqRnkr8wtS17Wm066trGNBC0qy2d01wTwYKRQxo APiFN9/15zivK/P7q3m7WwNiJBHUfzSTkKPvGaHP9Z95ek0g/dx+P2R3Sb8q9e1K5886LZXEglje 4B5sPjHBS2xFOvGm+ZGPEBMEd7se09FjjhlOIo0+nr7TLK+9L60hf0W5xUd0o3j8BXNq8UrSW1vK waSJHZdlZlBI+ROKrUsrJDVLeNTSlQijalKbDFVi6XpirxW0hVa8uIjQCvj064qqtbQNG8bRqY3T 03SnwlNxxp4b4CLUKJ0rTSQWtYmIZHFVBo0Q4od+6jYZHw49zLiKj/h7Q+fP6jDzNfi4CvxbHI+D DuT4ku9ZH5Y8vxuzpYRBmNW+GoryDdDt1GAYIDoviS72j5X8usatp8B+aA4/l4dwXxJd6aZcwaKq xUkVKmq+xoR+o4qkN/5E8q32sHV7mxVr9uHqyBmUSenuvqKCFanuMjOIkKLXPFGXMLrnyP5Vubp7 qawVp5HaR2DyKC7gKx4qwG4HhkmxKvP+m6dp35b6jZQRmKxiWP8AdAs5o1yjMPiLMeRY5j6v+7P4 6uXob8WNc/2MI/JRm/xTfCQUnezeWcdkLSxCNK+Kou/398wtD9Z9zn9ogeGK5XQ8+dn5pd/zkLqt 9p/mbSntX487M81IBDUlala/PLdXASlv3Ob2HpoZcUuIdf0PTPymuGufy90ed1CtIkrMF2FTO/TM nTCoAfjm6btLGIZ5RHT9TJLHSrCxt2t7aLjC7c2Viz1Y0G5csewy9wV5sLE1rbRGvX4F3/DFWm07 T2dHa1iZ4/sMUUlfkabYqhtTk0/SNIv9Q+qF4bW3muJoLaNfVkWNDIyIvw8mamwrucVeen88vy/m ld30rVjdKYDOh06QyI6sTEr0qAytWm/yyJgDvTLdy/mv+WksLI2i6gvpVk9A6XKD+8YcyOK06gV3 +WROGHcE8Uu9Cn82vyumiU/oTUmSu/HTpduRABPE78u1MicEO5PHLvUpfze/LD1UWby5qioB+6nf T+IZRV2KAuJGCmvKi/hicEO5eOXen3lP81/JWoa1ZaFpOmX9ncaoztC01obeE+nDJLyZ2busJApX 9dLIwEeQYyJPN6JkmKX6xoGk6xpx07UbcT2nwkRkkEFdgVYbg074oItL4vIHlKO0jtBYBreJneNW eQkNIKE8i3I7dKnbtkYxEeTGGOMBQCto/k3y1o06z6ZZLbSqhiDK8jfC1CRRmIP2Rkmbwvz00aec NYdYzwiu2klHeSegWKNa/Q33Zo8/1l6TTAnHEd8a90ep/QxX8ov/ACZGhf8AGdv+TbZl4/qDvO1v 8Wn7v0vrjNi+fuxVIvOXnXQvJ+mQ6nrcjxWU1zHa+rGhk4NLWjMF34qFJNAT7Yqxkf8AOQX5QHp5 gHXj/vLedf8AkTimmH+a/wA/baa8gufJ/mLTobeISxzafq1lfkzyIWAZWghJVStCtXX3p0xWksf8 /PNiTSQtr3lNHAQxcrLXTzDxrMGHFG24v33r2xWlST8//MBgieHzF5TLEFZS1nrpXnzbjxIi6FKd e/LsMVpRuvz382vZPTzN5Ut2mWSOO4js9bLo4Aqyh5XWqBqjkpBPbFaXJ+fnmQGTh5j8sGN3me1+ s2WtCT0mmb0q+lEF48CtO9PtVNcVplflH88vL8OkSz+cdfsmu572ZLN9PtL9YfRSKFwvGSh2Kj1a 1bqCN+uK0nJ/5yA/KIMFOvgFq0ra3nah/wB8++K0znTNRstT0201Kxk9ayvoY7m1loy84pVDo3Fg rCqsDQiuKETirF/zOYp5F1Rg6xlViPqP9laTp8R6dMx9X/dn8dXK0QvKBV+559+SXL/El1xBWE2U jIz/AN5KTNFylYdge3+1mFofrPudh3l9A77HuGx2SP8A5yW/5SPSP+YNv+TpzI1h2fB2ns5/dy/r foepfk5/5LTQ/wDjFJ/yfky/B9AdF2v/AIzP3/oDM8udc7FXnF9+R+jXGo3l7b+YNdsBqNzcXd5b Wl76ULNdOZJAqKgoOfE716fTim0BrP5h3EVm9/Z6x5i1HVbBJJdNgOqiFzKVHwpO8ZERfiql/YeG K2wi38gfmpJZWlrqOj67JLHPFPJdx+Z4V4GF5OJiR1kKHjNuQ53FRTFNqk/lr80LS4lRNJ82zxei k1I/NUdFevOYBhDRm+LjxXrvSvZVUk8k/mvbzKItM1++RppTctN5pRQ8ZieBSoURsH+y6s1f5WVh tiq/R/Jn5lvfQvNpPma1tLkxLJI3myKsKtQSSlViVm4qq/BTt9AVQnl7yT+ch2jRpdYbWxpV7JGt 3Imsz+vbRkN8UgMhIKq/I/B/k7E4F2emL+TVmsDQjzb5o4uSX/3LS78iS2wWnxFqnbCi058qeQYP Ll/cXqa5rOqvcxiNo9UvWuo1oQQyqVWjbUr4YoZRirsVfOXnlnbzrqvpyepNHcSemGFI7cH7Ukm+ 7fyjw+k5o8/1n3vR6YDwhYoEfGXkPLv/ALAxT8ov/JkaF/xnb/k22ZeP6g73tb/Fp+79L64zYvn7 sVdiqnDb28JkMMSRmVzJKUULycgAs1OrGnXFWL+cvy+TzPfWd42varpUljT0Y9OnSGOvKrOQY2bm UJSvLYdsU2k8n5PSfo68tofOXmFZ7v1Wa4kuo35SSJGiNKFjjaQIsKrTmKioqK7K2hdD/JnVLK8t 31HzrqupWdk8c1jaPwCwywSq8TL6vrpRUUxkBBUE7jpitrk/JjUo7kPF5/8AMqwOedyhvA0juAoB V+NF2WlOJ7eG6tuP5IQSW1vY3PmrXLzTIfVBs57leKq0LxQ+j6SxCNoeastQy1X7NNsVtlPkXyc3 lPTLrTv0rd6tDNdPcwTXzmSaNHjRPSL1owDIW2C9encqGR4q7FXYqxb8z24+RdUbkicREecn2FpO m7dOmY+r/uz+OrlaIXlHP4c+Tz78kqN5nvJQHfnZPW6l+EyUli+wn7KDt/mcwtD9Z9zse0tsYGw3 5Dpz5nvST/nJb/lI9I/5g2/5OnMjUfV8HZ+zn93L+t+h6l+Tn/ktND/4xSf8n5MvwfQHRdr/AOMz 9/6AzPLnXOxV2KpT5i1PWtPt4JNJ0ltYmklCSQJNHAVQgkvzk+Hanf8AXTFUjj82ef3kKf4HlQK/ BnbUbMDjQHktCa9cVSfXtU/MS/Wwuh5Z1HTZbK5eQ21pqdqROqAOolEfqBkfiRxYex64VSiXyv8A mARL6UGvRyRpCkJXXYvTk4A82oTszcfiqtDXam+KGSaFL560OOW1l0i+1j171xHNc39s5jtwQgcM 3FqMq8+B33+gKUyfzD57SnHymZSz8dr62QKoWMliSWJHJ3AoK/D03GBU/wBGuNRudKtrjUrdbS9m QPNbIxcRltwpZlQ8gKctuuKozFXYq7FXzj57b1POWrw1NwRcsRaIOIr/ADTvv8PgPDsc0ef6z73p NMKxRP07fUf96Px8GK/lF/5MjQv+M7f8m2zLx/UHedrf4tP3fpfUkvmvyvDK0MusWMcqO0bxtcwq yuhIZCC1QylTUZsXz9r/ABb5V/6vNj/0kw/81Yq7/FvlX/q82P8A0kw/81Yq7/FvlX/q82P/AEkw /wDNWKsVvfO+vR3c/wBU1Dy21mZmS0+sagUmZCwCFgoZfs1J3r7YVWN5y82+nGV1Dyn6hjJlU6jN RZNuIVvT+JT3JAp4HFWNXml2txqV8RL5cktpL17+J7nUnaOSSUs7Ex/GAeT0aq0oNvDFCGj8l6BF EZLa78v2l2qwmIx6rckCRUZ5DzBRvhuJDxNKletD0VZjL5y8wzfWfR1Ly3aBJ2FoJL4ymSD05eLO VACt6no1FDtz/wAklSr23m/VX1VFu9X8vw6X6rFnt7v1ZTCBVQwkMQVm+z8NadfbFWR/4t8q/wDV 5sf+kmH/AJqwK7/FvlX/AKvNj/0kw/8ANWKu/wAW+Vf+rzY/9JMP/NWKpB+YGtaRfeRtY+oaha3B gWAytFIkwj5TrxLqjd+Jp40zh2f92fx1crRC8o6/2MK/JMFvM95KRK3Kyf8AfzfCW/exbJHtxX6B mFofrPudh3ltjA258h8eZ6lI/wDnJb/lI9I/5g2/5OnMjUfV8Haezn93L+t+hl/kO88uWXkXytde YJLWGwjsr799e8BGrm6jpvJ8IJFcyMH0B0Xa/wDjM/f+gMu8l6Doj+TtCeTTrVpG060Z2MMZJJgQ kkld8tdcnP8Ah7QP+rba/wDIiP8A5pxV3+HtA/6ttr/yIj/5pxV3+HtA/wCrba/8iI/+acVY9pmj zejOIPL+kywi7vBHJJKUcqLqQCqi0kA+XI4VXajbTafYz3s3lnSnit0LukMkkshA7IiWJZj7AVxV jS+fvKpQu2iWChftk2+oUU0rQsNLK+PQ9j4HFU8bS5de0D1LDRtNtodQg5W95HLJDOiuKq6rLYBk YeDL9GKsbl8g+Zk1CHT/AK1GJLi3nlRxLbEKIWjQnfTCeX78dajbpjaGTaH5V1jTrH6vd6dp2qy8 q/WrqaNZKUA4/udPiXtXp3xSk1z5z8vWt7d2VxoOnrcWTskyxxXk4JQkHi0GnSqenSvL23FVU40C 5ttf08ahpfl/SpLVmZA0puLduSGh/dz6fG//AAuKoi+0y6iW2kbQtLt1W8syZ4Ji0if6VFuo+qR1 P+yGKvIPPZMvnHV4KyXAFy9bSMcF3p/fSnt4CvTsc0Wf6z73pNMKxxO0duZ3/wBKPx7wxz8rdPvr P8ytCW5heL9+wBI+E/u26MNjmThkDIU7ftHPDJpp8Jvb9L37y/qNjLJa2UdzC97BreqtcWyyKZY1 aa+KlkHxCtR1GbN4RmWKuxV2KpF5qa4U6QbdEkl/SMVFkcxr/dyftBZD+GKo719f/wCWO1/6SpP+ yfFUi1rzlrWk6hHZyeXri79WL1VubIXFzCCCR6bPHbni/wANaEYqs0jzzq2qX4s4/L13bEsy+veR XdvD8AJrzktVFGpthVU17y95i1a5huY7yfTHi4ApZai6RuqvyIeN7R1JYHiT1piqV6V5e8xXUAuE 1TUB6VzPGwfUw3P6vcPEQwNjTi3p9gNvffFU/wBe8wa1o2mSahJpIvFjZF+r2Us087eo4Sqxrb7h eXJvBQTgVKbP8wtVupoYl8tX8XrTCAPNBeRqpZgnNy1qOKfFUt0pU9MKsn9fX/8Aljtf+kqT/snw KwTz7cXaWfmuW9EdoU03SSHidpwF+u3W/wAUce/tQ5j6oXjP46uXoYmWaIAvy+DFfyI1Gzu/NuoL b+rIyWLF7iY7tWaPYKNlHyAzF0cCJb9zt+1tPOGIGVD1ch7ihP8AnI+yu7jX9MeCJpVisz6nAVpy lamw37ZPUyAnv3OR7P5oRhISNWf0Mn8j6Hcat5I8o28N0tnJFbXkpke3iuKhLqP4QsoIU1oeQ3FM ytP9AdN2v/jM/wAdAzfypZx3f5e6PZSu6xz6TbQu8TGKQK9sqko6UKNvsR0y11yivkOJVK/p3WuN FCj684oFr0oB1G2KtnyLGTGf05rA9MKAReyVbiXrzP7VeffwGKptomjDSbaSAXlze+pIZTLeSerI Kqq8Q1Bt8NfpxVi+svYaVoM9/Do0GoX8t9eLHE0MdZHNzKfilfiq1p1ZvlU7GM5UzjAkEgXQ5WB9 6lo0ml65o9hd3GiW1leR38dteW4hUqsqqDIqsUXmoLU5CoNMGOfEE5cRhV8yAeYNX02QjeYbBfNs elny1bHSJJ/qi6h6Kc/rDScQnoqruqgBiXcKPoPLLTXDd73y3YRhIyIoUI3fFH5c9z5c/JbqlxDo +jIdM0G01K/nv9RWOGSOONeMV7KKGVhxUAbAbnwFKkYWr1Jx1uBd83K0mmjlPqPCNt/2c0xiXy/d XFhqqaVbhP0bqUhi+q7loZ7ZfscOZ3U026dMngz+JiE2GTTmOXg26dR18+SR6L5gi1K8udP1Dy7a 2RuEuHtP3UTn0FgLRyCSJXjUs0T1jLlt61oKZZDJZph5MuDjI4fVXON++gbRnmTV7TQ4tOhsfLlr qBMEM187RRp6cBH7yRajlKwVTRUB36kbVujW9mqajGXpoXxGuYFeZs7Dz/UiZm0WG41PVotJgdDp Gl3ENsbdTRp5rv8AZYR0J2BLcenxEdsfUZeDGZD7W7Hh5p8Hv6jp58v19HaDd2uq6bzvdDtdN1Wz vLFpEijVgoe8X0ysoRVZiqcjxO1cp0mq8UyHd+nybtXpRiog8QP7L259fj0eS/mXq9hbecNYhuHm mZbhv9CX4IxX4vjYAFg1a03+WYWXGTM+96Ds/SznjiYgR2+rmfgi/IUqr5x0iEXE6VuE/wBDuVq+ 2/wSHrTqd22yGAese/o0aqN45Hhidvqj+kfsD0jyt5dubXzF+mfWtfq17rGqK9vHZxx3BkSa8VJJ Lsh2JOKh2ow6EUpx33rzTK9d8naPrV5FeXbXUdxDGYke2uZrccC3IhliZVbfxGBUvX8s9AV43F1q nKORJt9RvDyZOnL958Snup2PfFW4Py10CAwtHPfgwMjIDeTFT6ZBAKE8ONR9njQdqYbVG+bbO0vB pEF3BHcQNqMXKKVVdDSOTqrAjArzzWNRTS/NtxbyaBpMmlwKT9QNvbi94s9EuGHFVWA8SoYFyWI/ 1cp4zxV5uRHECTcoCIhf8Vk91V7x3WOabeYtP0jSbLX7mx0fTROl+qJLcwQrbwqNPgkZpW4OyoKE mi/Mr9oZEdyA40vpJsbDr+PioeWYtM1e0gg1TQdPjv7O6tUnnitoFjmMgerxqA37tuHJa70PTuQe tcmRjQG4JI3q9j3bgfq83LGq+e301tD0xtPLBFsBawG8CNKEF0VooEAUNuCx/wCIjUnVTGUR3+qu XT7+XXk7MaTEcJle9c+nLcf1rod3mhfMkNjpGgV0rTNIt7qS+1AG71CCFbZFF/JGvI8Cx3YKoFBU j4ugbY5JEOt4TwEjh5tvqJh5/amtnZaHdRafqkvl+1in/RmpySWn1a3Dc4J7dBVd05bH9r7umGEi Y2W3LijHJwiQI796+69vcknly7hvLu70/VdD0iaO4F0LW5s4ISkIhjasMjMiO0yNGeY9MUqOlKG6 YAO18nHxgmBkTG7qhd138q8ud+SO81W0GmHRI9O0nSobeZIfWluraD98Tu0Fv8PxTsimgZh8m/Z1 Wt1MsctieXdt83ZaLTY8gJl58uncT5Wu8z6bYLovmRY9KW0F1o+kS3NhAiQMHa6uiysEIXkvT7Xb MjLInDZ2NBhpfRqBwyGxNHp7+X6GO/kPp9ha+bL823rRu9i3OCdSCtJo6UNKH7zmPopEy37nadrZ 8k8Q4qI4uY9xRn53uE8x2LGWeCloKSwrzQfvX/vFo230ZHXfUPc0dmC4EVE78jsfgyDyfeLH5e8t yNd3I52uofv7C2a4L/6Vh2RYrniMzNJ/dj8dXXa0VlIqvL4JroWo6THo1jDpmqaxLp8NvFHaSDTp GrEqARmv1Lf4aZkOKjTq0ANDqOsA+B02Tuaf8sWKtLrFs32dS1g7ldtNc7rsR/vF2xVsatA1eOo6 waGhppsnUf8ARlirC9X1PzG/13T7SObUvLd3JLE5ura4iciYkXCyL+jXUn13ZQo7d641aEKdd88J DawCza3sYpYf0cbeGfgT+yBGNMjULQ7AN0+4kABKtZ6l5rGrG8/R/p6k8QjubiK2meRQvNwhP6NR uJeUnlSu/TeoNore0Je6r5ol0xrf6mL3SvrDzXMV3DOyvcesZZ1XnpfEGK558eXUDtkJQEtiLZwn KJuJosu07UleTT5tTu9VtdZW2nUWkOnyPGsTSRepxP1Fa8eMfyrhAAFDkxtu1j8r2kV41nPqNutw ZpbuSHS2BLTH98xIsf2mT4vcYgAK3OfLVwLB7q61KY25R7B5tLYsCEMaFeVjueMxA/1sNoIVkvtI Gr3kv6T1g3r21ul1GdNkoIFecxEg2Pdml+7ARexSoQSaLbafZWekz3yWSXlmsVuunGC3/wB6oqhm W0iVfc8hkYwEeQplOcpm5Gy8g/MzStMuPOmry3MdxA7Tn/S0HOI0UDcDlSnTcDNTmmRM09VoNTkj iiImMhXLkfx80V5CnH+MdJhF5IR9ZStrcpSbb+RjxqB367ZXgHrG3Vx9VD93I8PTnE7fH8B6F+nG 0mya7vo9Uis4ta1Jbe6ibSltxJJe3SDed1kC0Zh8Y65vXm0ZJ57gQV9fUnoUVhHPoMhUyJ6icgkr cQyDkCe2Koq080XN5dG1tBqtxcKhkaKKXQnIQEKW+GU7cjTFUd9c8xf8sOuf8Fon/VXArG/Ol157 YaV+i7XUEmF6tPro0plL+m/Dj6Mw9/tbYVSS5u/zXbWbdLrT7WTVdvq6uummYIA0kZVjKx+1FKR8 iR3xVeb780lt9ZaexH9+P0kJv0c0PL6vEPiDS7j0vT9uuKFKCf8ANZLWza302JLKWaN4Pqw05VNx upPwyUYfD1OKo86v+cb3NxbWsCvfR0VoydNDqAFaj0mb7Kyg/T74KHNKbPewfopjeWGqnTxd3LUu zoRX6wk0rTFRJJ2cSHb9n2wqjFur5dSsVjsNbWdbScWaxnRBGLcPB6lKScevp0/DFUJZ3trKL+XT 9P1IyIji/e2/QIkCsW5BiknL4jGfpGKopteubSGxSaDWIRKqCyWV9DDGpSJeNZetZlX/AGWClSfz M99NZebfrltfq/6N0vjFcNaLMR9bujWNrNylP9Y1yjVf3ZcrRGssdwPfySb8kZQ3me8jFxLLxsn/ AHNwnGRP3sfei8h/nXMLQj1n3Ox7TjWMHhA35g7Hmv8AzvlEXmOxY3ElrSzFJFTnF/ev/ebGntuM dcPWPcvZkbgRQlv30fgmmjw2F15N8vLqN5NFamKd3nsUVgz/AKTtvRb4km4qspR6jpStaA5maT+7 h56uu1orKRRHv5sC0yC0Om2U8unXtxIttBIlxFc29uhAjQElGtfhO4J8e5r1ynETNbPSJP8ARo9O 1CXhQ0+t27cTxUIq/wCis68pJHSlAKiv7WKr3h079w1pp19Ld3Dzlo1uLZVjaVfTB2s/i9X1nACj b6cVTTRte1yximt9ItdRkmuZGuZoop7SUtK6jk/xWJbog2GBU81CG4uvK9zAsusaqZLyXlp4t4oA 1L5mL+qbLYx059eooKYqrxrdRaRo8Mt5q1gYLiGFLIWscqxJHyRAsgsV5fAoOKqGlJqtv5r1BVt9 XtNPuP3ja16cDmaQ7NS2+oFkrxSprvtX7IxShby2u7zy8bVP0rrMUupXy3Fq0EUCKn1q4rIzGxfl U7Mn+Ue22KE5Mty/mDTHl1TWIpWsLsuhsomZGMloSm1lRt+pp2xSlGiW97bLritaarolvKjyJOsF vL9ZYh3YtHHY/u92J698ULtWhv7j9BmKHVtWW29CVbpoobcW7VWrKpsSz8eIansO+Kou6Nydb14R X+rXkp0m0CWxtI4zO3qXtImY2JCKx25ce5602UrdBgu7bSLaCYanpgTULRY9PlijmjdBcwhWeZbO IqP2ac9gOuKHnX5gSiHzpq7+vcWhM5/esvqWzUA6g1C+H7OaPUbzPV6XSx4sURUZbcuUv2/akv5W a/qN1550WzuGWVGuARIR8a8VLbEU60octx4gJgjvdh3noccMMpx22+D0rW7gDR+LW1yy/p2+Aa6k aKxLLe31KPHLE4LerQb7sF8M27xSCm+sRlpZrW3WMIiuJLu8ADBSIRzN79niNqjoNsKr7OedTNfw xp688QW1mhvboCnptzHqC85FfWVD32B74FZTo11bXFoqXNrq09/GAboWl9dMi86lNjd8gCvj1xVQ 8wJaerpNNO15f9Pjryu7k1/dybCt0aHFUt1GUr5sgMdlIqKY4f8ASL28/SIRypZEpedW5NxHuPeq rd/6S23mEQ2GoCR7+CJRqN5dLbESW1qhSUrdAszcvh61JA+Sq6wa3l0TSXbT9RobwBDpt7dPalBI 4URk3J347NT9quKqkh2Ueb5WfT7n0ZEaKEpeXX6SaQIjcGJu6EDhKSo7cfA4qgbmO0k0eKA6Xdzr Lql6Gh2K8uVjcLdznjEBc0MoHt4k1xVM7IRvqWiNcWGrtO2mXBm+q3d0YWcvacmgZrot6Va036Ux Sk/lydZoNUM9qZJJbRZpP0Ne3bOzuhb1Za3jVjZWHCo3xQra0HC6P6GmyuiwGQDVLy8WXmkfINBS 6oApUM22wh4Kq3mmW0g03zfI0OoW0K6bpRcXcskk3+9l0OSNJLKQPbl9GY+qH7sub2fEyzRAq/P3 JT+Rl5Fc+ZLsw3v1uNbJ6K6hZU/fR/aI41+7MLRRqZ2rZ2PauIwgLjwm/hyP45oP/nIXVr3TvM2l NbOFD2Z9RCAQ1JWpX78s1cBKW/c5PYemhlxS4h2/QyryTquqp5S8sXdhbRzTy2l6ZIKPsr3sKFkV Axopbk3tmTphWMB03aWPgzyjzr9TB9FgupNCgjlS4j9S3jUn9G+qgDxIxKSfUpQ6t6ezFj79syXB R36BvmCiK4miW5jA5x6SqtSKQR1ctp3FW5LWhUeIA2wKvGk6m1zLPZzXNs8Qmmt1i01IxEEUuoje Sw4jhwIjLNuTSpriqb+V5dU0e6W/NmGe9b0raOa1MPpksAWT0YVIDBxuTuB9GKsjuo/Mt35Wvo5I IJYPrN0XSyknNwxjvXJVAE3+JafLFV8UPmm20fRoooLZIvrELol1JP66mQs/GSqdRyocVWWdl5lH nK6uPQP1pIv7yWS5FgVNDxipGFLfvO/h7YqlmqweZZvKzvNaG5it9TvZfq+lyTG4ZxeT9ggJWvvi qfen5st9f0qBY7FvR0+7jQtLOxKrJaCrMUqTsMUpXpFj5itzr8sNp6czKyTyXzTCN/TDoGgIjoyk JWvgRXfFDepWfmOeXQTPZmUssRjks5Lj6vGYytPrIC04t6h6gigJ2IGKouePzVPr+uwPFZ/vdJs0 k9KSbnwaS9H7v4Pt7mn0YpUdGi1228v2ryW621pPqFqZkvnm+uAi8ih4DL+1wBWp3BxQ8s8/ajax +e9ZhW/a1uVnPKOYc4GqoIpX7O3WjDNJqIHjOz1OmwSOGJ4OKNdPq/HwLGfyi/8AJkaF/wAZ2/5N tmTj+oO47W/xafu/S9W8xrbvok8YuJ/Wl1u8BivIJ209fTvL0rxcWtylW9T9kNVgvSmbJ8+S+XRJ 3mu5Y54WaVYuHKxuC7yR0QLK403cIjvwNPBaCpIVWHQNSkmYPNBJYD1Vjh+o3QYqVf0lY/o1k3Yr z+HxpiqJsrfXtM9caXdSW0bLRhBb3UR/dsyx8kXTgtAhVV+Lv+yOirI9cFv6mlEax5gcNfR7vZzb fu3+Jf8AQxvilKtR0jUZNZkurdr6VhPE0N9cafL63BF3dnFizc1ZVCUHQYoXalp814mrQWt5ql8T qMTvDe2UzxkR2kDpIyiyekiSqvGo6AHwOKV+nWV1a6dawXt7qtmVvlMNvZ2UyRLG2/KhslHqci1a Yoat9FvE8zC7M18loJpZDfpp0wvCskZAIb6js5bZzXdcVQ11p13d2MX1O41G9Md3qRYXljLIqM11 IqsrCzbiWBPqfdtiqNtbe9hm02KTU9Xhv4tOvESO3s5xCjLJbiJI1NmjenSnLbag6d1KE0nR7uxF 1ze+0+0NpKrGz0+WN2dSBCh52QHpiOvKvfptihvVdP1u4+ptYXF9eQR20XpyX1lcFo5GNJAhWxk+ H0+lOuKqXm/1P8K+cBNc3l1P+itJMz3sTwsHN3c8ljEkVuSlehp9OU6j6C7Lsj/GYe/9BY1/zjX/ AMpZqf8AzAH/AJPR5j6f6vg7/wBov7qP9b9BVf8AnJb/AJSPSP8AmDb/AJOnHUfV8GPs5/dy/rfo Zl+X9pPc+RvKwgtba8mW0uisF4Kx8fr8AlINGo4iL8dvtUrtmRp/oDou1/8AGZ/joGA6RBaSWtlH DKyuYIPXQSXqp/d1dx6en3K8gwA4rJSnU7Zc61EQtYJE0wuAzRqHVZ5NUKGKakZZgunQsXVn+FVJ 4nc+GKou30e1dXeW6m+GNGuXimvGEZkDPEUR9PUsHjViwWrKaAjCr0D8uNO0i/sL65ktIbhHuAQZ leTg7xJLJGguLa1kSNTIAoKdMCU3t9Csv0LdPYaZYyXwuLsW6zwp6ZIupAAxArSmKuu9D0/6lpLX mmWUd689v9bSGFPTEhU+oqkipXl0riqJh0KM6vOkuj6aNJCA28yxL65kotVZOPHj9revhtgVKrfR aeXrmTRtI0251EX1+I0vEEcfFb2YU5JG52AAGFUfcaDoY80aeg0614GxvSV9GOhImtADSnapwKpj RAYNX/SGkadFboJP0c8ESmRowh4kqKBqcTthVy6EOGj/AFHStNezaNTqLzxD1AKJx9LiKEkcq8vb FVsOhaP/AIs1ZI9NtGK6bYNFG0SBOZmvR2U0rxFTTArZ0f0tHtJ77TdPttVW9tC5s4xwUfXY6FGZ VevD8cKvnD83f/Jka7/xnX/k2ua3J9RfQOyf8Wh7v0u/KL/yZGhf8Z2/5Ntjj+oL2t/i0/d+l7V5 pl9LyQtHRHfXtQVRKIXVq3t4WXjcMkZqoPVhTr2zZPn7Cray09YF9YWzxTOC9qYtGX0ypJ+JhcvV aseleuKFOOysY7JbeEWNuZRQAW2j0iUyVVWCzMppxHTw3pirNdG8qeRLS+muNS1vQ9Qiuoyt1Alv ZW4kcurh3ZJGbYovXwGKWRa35l8pRjRYYNVsFihvoQqJcQ0VFikA6NsBiqaP5p8vm9hkTX7BbVY5 FmgM8BLuxQxsG5VHEKw964FS7TvNHl03XmARa3YQyyXa+hK08TKD9RtlDcea8gGHjird/wCaPLy2 ulpPrlhPcJcQevKs8KhmAIZ+IY8QTvhVME80eXheyyt5gsWtXjjWK39eAcHUvzblyqeQK7HpT3wK gPL3mry0umzKNZsEc31+RzuIjsb6Yg05r1HTFW7jzV5XPmjT3GsWPAWN6C31mGgJmtKCvLvQ4qit Q82eWDp94DrVg1YpOAFxEDTh0+2amuKu0/zX5YGnWYGtWCkRR8w1xEduAqPtihxVhP5l6lp1/ofn KSwuobuNNK0pXeCRZFDfXbo0JQnfKs/0F2PZH+Mw9/6Cwv8A5xr/AOUs1P8A5gD/AMno8x9P9Xwd /wC0X91H+t+gqv8Azkt/ykekf8wbf8nTjqPq+Dh3c/u5f1v0Mt8i2lhP5G8qve6THrEcVneFbZ4k mYF76BC6rICPhVizd6DMjT/QHRdr/wCMz9/6AwfSRptvo9oX0kt6SW1CItMYMGTcAPAzspLAksaj 78vdajbGPTnuYZ0sY5oZGWD0pY9KEYkjlEDqWS1LCTkdx4jtvirTrYTvGi6MLdwkrzqV0pfiMfFU lDQ0Qp6JZQjqatvirINJ8l6NqFlAZpNNkjmZZJLeWSzguloprEz2lrHxO9WC4FRuoaF5fXQLe7aw 0XTLeXUJ/Svo1jlEoM05SKv1R14MBWvgNqbEKt6L5b0ObR7GS10zSNWjN9Ghu5EVW+yP3ZBtFNO+ /jiqDi8u+XB5lhtmXSjO15cCOw9IhHKyKGgLtaFCI6cdvh4xVu/8vaFDYRvc2Oj6XW51RVLJyEgW +K/s2w/u9lUV6Hb2VR2ieWNGkk0gwaPpGowSaffut66isvGe3Adh9UG61oNunTFUq0fy35fM7Bf0 Vqc72csiWpjCKyn1CHo1o1CN6CoNAO2Ku8weX/L0U0CXDaXorixt5WtIoo25J6gHqktZSGrsOB4k fDX2ZVUyl8s6R9avyNI0hIE03SpVvOAeoa4uf3nFLUGswUK3EDb8FVPytoehAPc2UWl6jJDeabzu IlCyWzfWV3jrbIQzftDl1HboFXkP5u/+TI13/jOv/Jtc1uT6i+g9k/4tD3fpTb8sNAax8+6JLc3M S3An+C1U8nNUYHw6DfKsOW5ig4PaGt8TBIRieGub1DXP00PLUpRFltxrd4bJLf6z9ZMgv70yBhbl XK/Z4qh435VBpm3eMYxe2Hme6tU9Gw1JAySCEFdbWRQVZVMgMiUajV6j23FMVVobbzDLfNY29peQ 2mov9Vgec65GYgxcD1pDIBCeJ5dRWtPDFWSyflx5tvIbgXV5DbzXDySFoL/VWUPJUHiDLHxXZaKN hvShocUq1l5Mv9K1u01TUZ/Vubq/tzSK5vJYzIYZBKxindo1qVXjwUfqooZ7L+l/0jF6Qt/0bQeu WL+uGo9eAA4U5en1/wAr2wJS+x+uev5j+piM3f1xfQE3IR8/qFtTnxq1Pliq68+v/UtJ/SAiF79Z g+si3LGL1KHlw50bjXpXFUXF+nf0vN631X9D8P8AR+HqfWfUon26/u+P2+nt74ql+kfpD9B3P6PM Iu/r99wNwGMdP0hLzrwIb7Fae+Kom5/5SrTv+YG+/wCT1pirn/TP1HVP0j9X9PjN9TNvz5elRuPq 8/2+PGvHatcVaUaydP0v9Gm3C/ufrhuQ5PocRz9LgR8dOnLbFWEfmx/xx/OH/bJ0r/qOuspz/QXY 9kf4zD3/AKCwL/nGv/lLNT/5gD/yejyjT/V8Hf8AtF/dR/rfoKaf85A6RJqHmPTW9aOCGGzPqySG gHKVqU/4HK9Xk4ZfBw+xdUMWOQokmXRPPL0GrweTPKsegTevMlregyD1FVkNwlT+7q2zUzL0xuAd R2lMyzyJFHu+DBdOk0xrPTlvLPQriFoYVuGvSyXFBEE+w8Miu/FmVm5DL3BTWO78rxtHJa22hW6M JbsyVUOsfGkUwQQoTW6Rg5JFAO7bYqhoL3y3LHaNaweXLi4BaaSRWRE5ERl5IqRyMGLmTx7VNcVZ D5fi/Lq4M0N/a2n10TCKGGzEMvFOMYWMllDBvUcjiABuNt91WSW1jcR6ELbS4b0vBdTrBFcBvQWN bmRSAEBIZU2HvirSxalFpmmJqaX0d99cT1lsg4gpzbhw5jlXhxrXvXFVZLXXhriSfV510sNIXlUS G7PIEqR8IRTypy3NcVQcMGrSaQ36Mhu5rgX2oV+uc/TCm7m6emrHlWnLFUTbR3a6tpK3y6it3+j7 v6yluD6fqGW1L+ny+LhXxxSoW9p5giF8b+CaKz+rOIWsxIJedN+fMceB3O349cUN3lrr8lpZtpVv NLSCLlLe+oWDKP2fTU1Hhvtiq+aO5bX9aW0XUWuTpdkLdJwfT9QS3nD1ePxcOVOnvilUsIdbSADV knikOpWn1UW/qej6AuIeIn9QCrcuXTalMUPB/wA3f/Jka7/xnX/k2ua3J9RfQeyf8Wh7v0ss/L5G h84aQohhso5LgEQseVxLQE1Jr9J+1mLp98g6uj1Z4sctzMgc/wCEfj4M/wDMptYvJkUs9Egj8w3z SSBkjKK1/diRwzxXCj4Wavwb9KrXkN482wb69YXNohbnDVGa3nj1K2YvQHjyC2C/ZanL2PU4UKlj ci5W00xZBJfXzyQwf7kLL1HKsjIU46au7NGYzX7AYk8tsCs30j8sp72KQ6o99pEqcUiENzZXXMUq zGtmqj4jTcY2qvdfl5p2narpd1JdS38LXsMaWtzHbFB+5ZWZuEScieFfYk+ONqyibSLFNSggj8v2 kllIKzXvGFfTPFzT0yvJt1Ubfze2BKCsNE0lLnzA0Ok2txLHeL6MBjiWv+g2x4hitFqTiq2bR9Pn 07SJ73Q7WwvJbiBrmz4Qy+k5B5J6iLxeniMKo2LSrVtYmtZPLlrHpqR8otRpAfUf4fg9ELzX7Tbn w98CoLR9F0xNFuJLbR7S6uBf3ypEyRRgj6/Ku7lGoFXfp2wqr3Og6EPNGnr+jrXibG9JX0Y6Eia0 ofs++BVS40XTHsdTE+i2tusQkS2f04X9WP0g3qUC/B8TMvE77V74qprpNjBp2mm00C1vfUECT/DB GY424h5PjX4uKktQbmlO+FWIfmdY2VpovnJLS3jt0bStKLLEioCfrt1uQoGU5/oLseyP8Zh7/wBB YR/zjX/ylmp/8wB/5PR5j6f6vg7/ANov7qP9b9BZH+dsTP5ksWW3ilZLMETTn93F+9fcjuT/AJnK NcfUPc6rs2VYzciN+Q5lmP5dyepo3l5/VSatjffvYxRD/pUX2dzsOnXM3S/3YddrRWUiq97yrSLh buysE+sXcJZYbWq3NzGp/drGAGWzki4gt09TYZkuImdwt2A0rTXTaZIh+rmK7vlclmYRxFPqA4jk jcqtUDem4wKptfXvIXkb3Su6mF4jcXyR82ULRmNg1eI+LlTrXwwqn2iaBrPmW5lv7W8ubexM8dtc vFcz20sY9JZZzD61svqBZWHE0Wu+/wAOBXpFjJdR6PcvaRCe5W5vDFESFDH63JtUkAYErLx7uSx0 d72NYbx57ZrmFDyVJSpLqrdwGqK4qi4JtXbVriKa3RNNVQbe4DVdmotQVrtuW7dsVSmzm1iHy9cy aRbx3V8L/UPThmbgh/06etWqKfjiqPuf+Uq07/mBvv8Ak9aYqtafV5LTVlv7aOCGNZRZuj8zJH8d GYfsnjxxV0c2rpDpCWVvHLayRoLyV24tGoCUKiorUFvuxVShLjzdq5jHJxpmnlB4n1r6nUj9eKuk m1WbQraTVbdLa+N3a+pDE3NQBeRhaNv1WhxV8x/m7/5MjXf+M6/8m1zXZPqL6B2T/i0Pd+llf5dq h84aVLbxBoWuBzvZyTLMaH7H+T+FOgzFwf3gvvdHrCfDIkd6+kco+/8AHvLMdbtLc6PLNBJqEV/H rV8waO4vxD8d5eKPSihniWo4/EUpTqe+bx5pKLO58yzoS73kbSKJIuTeZFVVWRVdXJ1DdytWUDxB 3HVVSlk8zRzTO4vJB6cRSNX8xMI5ubci3+m8iTHsah5aYqqyzeb5LyS2tYdQRpGLWvrnzGCsXUeo P0ipLU2qKfLFKaaXY3l5fafFq8eqRM17H9XYz65boFCSc+TXV1KvI1Xjxodm7YoZ3NoWjRX9vZFt XZ7ivGVdQ1MxLRWb45PX4j7FPpHjgSgbHy3pUNx5gmeTU3W3u1PCHUNRaRgLG2agVJ+Ttvt37Yq1 eeXdHvLDSrpJNViS6nt3Ec2o6ikqhwWoym4qrDvhVER+XNDfVZNOB1wPFH6huW1PVRAQePwrJ9Zo W+Lp7HwwKgbDRdH0/wAv3V5IdXuFhvL8eja32pSysFvZgKIk+5oNyfmTXFUXceVdL/xNp6CfUOLW V6xJ1LUOW0trTcz8h9rcf0xVz6Pot3b6rFGdYieyWSN2nvtTRHPE/FGXno67dRiqjLp+iabY6eJh rU5nhBBtr7UpFXhHyo3GcAFuiqNyegwqk/nPSLS1svNltGlxdxSaZpbPFNczXEh/0u6FFe4kdh0r QMBmPqj+7Ll6GRjmiQeHzYt+Q9hp9r5t1A2plRmsWDwTqVZaTR9CQKj78xNHImW/c7ftfPknijxV 9XMe4oz870ifzLp6GBrmU2gMUFaRVEr1aTtRff6Bkdd9Q9zR2YSMZN8Ivn19wZV5QsHvtA8vwvdy Wziyv6zWL+nQmeNKAkN9nl37gHMzSf3YdbrK8U1fxec2T6Q3la2F4U9NYokNdWMJPJVDn4ZV9Lev w7U6ZlOKrXOo2MdlD6kMLackSGK6fWU4iMSOsT8nk5h5i1GO/bAqlc3NnbSshtlLgFHaXXGG0nKM giSXkwWtPbovTFWXeW/InknzBaQ3Om60969sieqttfXMqxuwoQxjuOLGqEVp22xtLMPL2laja6T6 EOpGOC3muY0DRK5Cx3Ei1LuSx6dScVb1iz1dl09l1UMrXcJVhBGQQa0IIOKpiLXVS5QasC6/aUQx 1HzFffAqVeX7bU002Z21VYk+vX4q0MYFfrs1dye/XCq+4stX/wAUaeP0l8Rsr0hvQTYCW0qKV74F RWoWuqtYXgGqh+MUnNRDH/KdjQ7YVdp9pqwsLQfpUKWhQqphjrTiOm/viqAtrLVv8X6mP0lRhp9g Wf0U3HrXtBSvahwKi9Rt9RNtBK2pC4hF3aclWJAGpdxgjkp8cKvBvzO0rS7jznq8tys1s5nP+mKO cTUUD4qcuNOm9M0uaZEzT1nZ+pyRxRETGQr6ev4+aXflzq0+o/mjocjErCs7CGLsq+m3bxy3BDhI cvWaaOLSTHWtz8XvOpfl4+oW0tlcavK+my3U94LF7e2kjDXEskrKecZLrWZtmObR4hLpfyb0ibea 5SUhiwL2VkxBPhWI067U6dsNq3L+TukTTTzy3EUk1yeVxI1hYkud/tExb/aOKphD+XkkGp/pSDVT FqFKG5SzslehXj1EQ7HFUXdeVNcumgabzJck20onipb2go6gqK/uvBjgVX/QXmT/AKmW4/6RrP8A 6pYqo2/lbXYJbmWPzJch7uQTTVt7Q1cRpEKfutvhiXFW7jyxr1x6XqeZLk+lIsqUtrQfEvT/AHVi qr+gvMn/AFMtx/0jWf8A1SxVRtPK2u2kTRQ+ZLkI0ksxBt7Q/HNI0r/7q/mc4q5/K2uvexXh8yXP rwxyQofq9pThMyM+3peMS4qqS+XfMMsTxP5luSkilWh2a0GzCh/3VirofLvmGKJIk8y3ISNQqj6t Z9FFB/urFUj856Dc2flXzBe3l/cancXVvawGixQuqW87OvD0hHvWdjmPqv7suVoj+9jy+PJiP5Iz B/M94guXm42T/uZ04SpWWPrstR9GYehHrPudj2nCsYPCBvzB2PNAf85F6nc2ms2EEB4fWbOjuOoV ZX2Hz5ZZqoXME9zl9g6eMwZS/hLMfysu4rbyh5WeRZGBsb5QIopJjX61Gfsxq5+nMvB9AdV2v/jM /f8AoDCNHs9bm07T5be/aO3W3iIRr3U0jVWiQcfTit5F3YfZ6A1oaZc61mVrpPlm40mG21XVtQ+t RLyn9CS8dR63KMUkkhWQo4TZW+GoNBXkSqrTeXvJjss761riDioPGa9RWoipyfjGObMI/tNU1xVs aV5Oirx8w67CWNDwub2OpccRsqKK+G3XFWRabe6XPpE1ncRXckL3F0H/ANGu6kfWpCPiWMGv04pb ubjT4LPTLOwtbpLaxmgWOJbS6okMS8QN46/CKYqiIm8vxarNq0dpdDULhBFLcfVbwkoONFoY+I+w OgwKl8EOkX2iz6drFldSwSXl5MYTa3YBWS7lkjaqIOquD/bhVGT6lC3mGyulguzbxWl3FI/1S52e WW2ZBT067iJvuwKt/wBwlrb6i1jZ3SXF8sjTUtbw85HLv+1HQVeRjt44VWhdDuk0ye+tLt7vTUU2 5+rXo4PRORoqBW3Qda4q1HeQt5j1K4lt7v6nc2FnbpILW6HJ45bsyKKR8hRZl399sCrf9wun6Ta6 XplrPbWyXlsYo2trpVBkvUkcl5U7sxO5wq8Z/MCYQ+dNWf6zNaE3B/eSLztm2H0L965o9RvM9XpN LHixRHDGW3TaX7ftYp+UX/kyNC/4zt/ybbMrH9Qd52t/i0/d+l9cZsXz92KuxV2KuxV2KuxV2Kux V2KuxV2KuxVi35ozQw+QtWlmZ0iVI+TRGjj98m4yjUi8ZczQRMs0QKvz9zzz8jbuO48yXZivReRi yenJQsq1lj+1Slf+BzC0Uamdq2dh3piMIC48Jv4dfxzSb/nJb/lI9I/5g2/5OnL9R9Xwdl7Of3cv 636GXeRAG8jeVF/SaaUTZ39LhzxB/wBIQcftx+PLr2zI0/0B0Xa/+Mz9/wCgMQ0O01l7SOY29u7f VrcQvN+hg4VI/T4qZ151KpQhwDT7RbLnWohNP16702eG4sbG3llcNwP+HHWkDs0J+ywZviB+IfC1 dz1Kqbafp8OnvIl1p1rrmnOCVspW0S1CyIUZJP3cmx3dQoanWuKpzpj+T5tWs2uvJml2XMVlvpJ9 Ml+rsvOiqEZmNQFNV238RilmOi6/oS2cgbUbUH61dmhmjGxupCP2sCo4+Y/Ly0rqloKmgrPFuf8A gsVb/wAQ6B/1crX/AJHx/wDNWKrV8x+XmFV1S0YVIqJ4juDQj7XY4qoDW9DXUXmOtWpSSFUS19eO gKMxeQfF35qDt2xVEHzF5fAJOp2gA6n14/8AmrFXDzF5fIBGp2hB6h24/wDmrFWh5k8ulyg1S05q AzL68VQDUA05d6HFUJq2t6NNbwxQ39tJK93ZhI0mRmJ+tRbAA1xV4V5+1C3j89azAuofVrgTnlDO oaA1UEU6U2P82aXURPGTT0+mwSOGMjDijXMfV+Pgxj8ov/JkaF/xnb/k22ZOP6g7ntb/ABafu/S+ uM2L5+7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYqwz84/wDyWmuf8Yo/+T8eU5/oLseyP8Zh7/0F5R/z jX/ylmp/8wB/5PR5Rp/q+Dv/AGi/uo/1v0FV/wCclv8AlI9I/wCYNv8Ak6cdR9XwY+zn93L+t+hO dNurO3/Kny59dIS1e2mEs7OY0jCanbvUussDKaL8JDUDU5fDUZkaf6A6Ltf/ABmfv/QEtt9QeNlS 41Sw+sFmabjqFw3wCiv6cL6g1OI36+/euXOtRU15KFjJ1O2Ji+K2X9ITBeJLSMWYagzHkQ1Kk7Cg 6Yqith2Dy1WuvXf1m6DTNaiwvGKIJUcS84pry4Aosh5g7Dt2xVPNNv8A8v5tQsXsJbue6SaNrNF1 GKVZHPxIOJumWQh4rirJrW41O50eaCCyvLaRry4YTo1sSAt67Mv+9Cn4gOJocUr9Svb+O30yKTTr uR47mBWlZrWrlQQSaT9T1xVEJLrC6s94bW9a1aMotlW14hjw+Ov1jtwPbvgVKrN9XvfL11a2lte2 U0l9f0uojall/wBOmJABuF+WFUdc6jef4p08/oq6qLG9HHla1P7603/v8CrWk1e2tNUee2vblJ1l eJHNqBEp5txH+kGtAwXtsB3rhVtJNWuLTS3gtb23SBYnlRDakSqOB4n/AEgdQpH04qpQahenzdqv HTLpWbTbACjWtV/fXtG/v6d/HAq7nqlto9pZ3lvd3EovLb1L6Y24rzvUYcgs8jUUGm3hhV83/m7/ AOTI13/jOv8AybXNbk+ovoHZP+LQ936U8/LvR7YfmFo2oWDgW63BE1s3wyRMyMOJX5nKMGQ8QBdb rNXL8vLHP6q2PQvpzNw8i7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYqwz84//Jaa5/xij/5Px5Tn+gux 7I/xmHv/AEF5R/zjX/ylmp/8wB/5PR5Rp/q+Dv8A2i/uo/1v0FOPz+0+0vtf0+GWUQ3P1QfVnb7J PqvVT8/vyrWSMZj3OB2NnnjgSBcb3/Wi4I7qw/LLy9bMJlm9CeF3tpGjZA9/COfOOOZuNDvRDmZp jcAXWdp5BPPKQ5H9SW/pr6vPG0F1cXKxLzWCW4vyCzj95WtixPpuW4/F0G4y9wFsFxHNcTzLf30T Lah9rm/NGVyxTjJYGNQI+bV8RSlKYqvW9SW1eFdTuweSlWa4vi59JW5qOVgPhJcFj/qnrTFUy8ow 22t6k2nXd/fRPG3rxPbz3julzQfAGnsoFCx7nc7ECuKvUtOuYrXSLq5lr6UE99JJTc8UuZWNPoGB LetGo080pW8h3P04qjhcxm7e1APqJGsrGnw8XLKN/h5DiqS6XqVtpug3N5dFhDHqF8rFFLtWTUZU X4VqerDFUVc/8pVp3/MDff8AJ60xVXvbmOax1KNQwa3R4pOQoCTCJPh8RxcYq6zuY4bDTkYMTOsc ScRXf0i+/gKIcVQdp/ymeqf9s7Tv+T99ird1qNtqOjw3dqWML3lsillKEmO9SNtmANOSmnjir5g/ N3/yZGu/8Z1/5NrmuyfUX0Dsn/Foe79LLfISvJ5y0ed0iugJwE1CFgppQ7Oo6/QTv2GYmn+se90W pIGOUQTHb6T+h9F5vHnHYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FWGfnH/5LTXP+MUf/J+PKc/0F2PZ H+Mw9/6C8o/5xr/5SzU/+YA/8no8o0/1fB3/ALRf3Uf636CyT87BI/mKziQQyh7Ic7WbYyASv9k7 0K/LKNd9Y9zqezaECTY9X1DorSXmn2XkLy9HexiKGaGeJraZ5C3E3sHPiYZYnPFdxR8zdJ/dh22t N5ZG7YrZ6nYSs89xDbi3tirRxiTUI7h+cojmBP19VkHoluFa02O/TMhxVM6tZiC1SZYZecjPIUGo IVLVUCiaktFHEfarUdak1xVkln5c0ia1XUIfMGm2d3cLHcRw/XrlFjZyXZHjluZmQheKtxala7DF Wa6bYflXpl7b3tjfWcNxaljCw1FmUc0ZDVGmKt8Ln7QPj1wJTHRfNfldbOQNrFip+tXZobmEbG6k IP2u4xVbrPmvyu31HjrFiaXcRNLmE0Arv9rFUx/xb5V/6vNj/wBJMP8AzViqV+XPNXlhNPmD6xZK Te37AG5iBo17MQd27g1xV1x5q8sHzPp8g1iyKLZXqs31mKgLS2pAJ5d+JxVF6l5s8rHTroDWbEkw yAAXMP8AKf8AKxV2m+bPKw061B1mxBEMYINzD/KP8rFUBa+afLA836nIdXshG2n2Cq/1iLiWWe9J APLqOQr88VRmqeZfLlzDBBb6rZzTyXdmscUdxEzsfrUWwUMScVfNH5u/+TI13/jOv/Jtc12T6i+g dk/4tD3fpZT5JHo+btMu5reGMibkb6GQLAaKd5Qabf8ABZiYJVMb/N0eoleMxEj/AFZDf4fgPVIf NfmuSCMRXvluW5FfXR72ReJEjdPTWX9jj9ObIZT3x+brpafCDuMoH9UfppePN3mZVUzzeXLZmrxj k1KTlWpA6RU8OmEZj3x+aBpsJ5eIf80frc/mnzcrRtz8v+iCGnZb52qgoW9MsqfE3Ki8ttjUiowe Me+PzQMGD/bL/qhMNF81zXVvdy3t1pMUlT9RhgvRKRsaC4YCgNafYrk45u8x+bVn08YkACfnca+X 7Uut/OHmGFbdb240F5nhrOgvvRZZeYpSvq1Hp+H7XemQGY98fm3HS4jZj4lX/Nvb7FG787ebEBMK 6CoJcKz6kCOIB4kmkf2iR06U99k5z/R+bKGlwnmcn+lTHSPN2oXWj3dxeS6RBqAQmxhjvVlj5cKh ZnXpRtjxOSjm2NmN+9pzaeEZgDj4evpo/BAp5w8zxxJK8ugXETRxDmL/ANKktB6tT+8Ujl9kD7zk fGl3x+badNhJr94Dv/DezX+NPNi3ih5dFNsi85oo9RQzEcuPw8uCj7Jap2oR3BqPHP8AR+a/lsPD znf9XZE23ni4k0CWa4vNFttb5fubZb+OaLhUfaasfxUrtWnvk/F9PMX70S0QGQADIYd/DRQt3561 uOaRba48vTxcz6Uh2IIQnYMtDUjxrv4DAc0v6PzZx0UCNxkH+Y5vP+tn0wp0BS1RKTqysFNaKR+7 UsKbnHxj/R+a/kYf7Z/pP2oWD8wvNRmCyr5eEZJPqfpVBQVIAIAf4gKHw/gBml/R+bYdBirbxf8A SJP5983X+o+RtetdRl0iNHt4/qyWN+tzM8gnQkcKLtx328MjPITEg05Gh0sYZ4GPHz3uNDkxX/nG v/lLNT/5gD/yejwaf6vg5/tF/dR/rfoLI/zuhaXzDZL9Wiul+pqTE7ch3lfeM06j6Mo1x9Y9zqez ZcMCbMd+fT4p1ok2nzfl9pFimsxaRdRF343F0YrhaSSUWqyr3p9rkOP35labJEQFkOHq8U55ZEDi /qjZBJL5wji4nUoWRZPhmOuoGMTUUs1bZgOKgsoq2/Untf40O8OJ4Uu4roX8xcHFvr0d1yBiP+5q KijZxJy9BmDVXgeux6d8fFh4hMsE484kfBQu18yq1xbr5hjqzSC3La8kbslQUO1sSpI6jenjj4sO 8JGDIRYia9yIvf8AEsFtMlvrCMAg4ST64icmJUsDJ9XYqPA8a7eBx8aHeGIxTJoAtWVx5h53AfWo JFu5QRImtoy28BmRnEXKE1cKG4ll6fDt1x8WHeGRwZBzifkh5rjzSI2EeswPdyKyNbvr8ZA/eD41 YWzGvBAV+HuRtj4sO8KdPkAvhlXuVoJvNCSutxqNtPJCsE1tC+uKWZ7f4CnEQJVJEdmZ2apYL064 +LDvCPBnV0a9ynJc+bfUcjVLf0YHciYeYEoxcLyWUG1ooUj4Ke9cfFh4hfAny4Tv5NzS+ZInthJr 0ER48pQ2vICrAcQN7Yeop3qSBv2x8WHeEx0+SXKMj8CmOj+btfsrWWOS70e6dyZUe71qN35FB8FU hCooI7A4+JHvDL8rl/mS+RZbp3nLQpLGF7/VNNt71lBnhjvIZEVu4V6rUfRj4ke8L+Vy/wAyXyKJ /wAXeVP+r1Yf9JMP/NWPiR7wv5XL/Ml8i7/F3lT/AKvVh/0kw/8ANWPiR7wv5XL/ADJfIvln81Lm 2uvzB1qe2lSeCSYGOWNg6MPTXcMtQcwJm5F7rsuJjp4AijSe2n5L/mxaNytrRYj1IW5hofmOdDjL TyPMOHl7V0c/q3+BTeP8r/zIn4jU9DguCvSeO4gSUfIh/wBRGVnRzHJwZavTR/u8hj5EEj8fNFH8 rPP6IVhtfViPW3u5beQU8OYk5ffXIflMnd9rj/ncJO+x742Psr9S2H8p/OqisOnPYSd1hubd4Sf9 R3p9yjCdLk7rZT1+M8yJjzBB+f7VrflT55klrdaRFIw6XcFxFDN93qf8b4/lMnQfcka7EB6ZEeRF j7v0Kj/lZ+YQXgtolzF/vq7a3Yj/AGaSD8QcH5TJ3fawGtwXf0nvjf3EIdPyn8+q3JfL+nxt2cSw sR9FV/Xkjpcnn9n6209oYSP7zIfx8UQ/5U+epErd2RugPs2yTW8MPyYeoWI+ZPyyI0mToGuOuxA+ k8PnuT9zX/KrfP5pcSaaklym1tAJ4Fgi7V+3Vj70+VMfymTu+5fzuH6RKo9TvxFDaj+U/wCYxs3t 7OwDTXO95cyXECs3+SoDmi9qeGShpZ3ZDdp9fp+PimaEfpFFIP8AlRH5l/8AVuj/AOkiD/mvL/Bn 3O0/lzTfzj8i7/lRH5l/9W6P/pIg/wCa8fBn3L/Lmm/nH5F3/KiPzL/6t0f/AEkQf814+DPuX+XN N/OPyLv+VEfmX/1bo/8ApIg/5rx8Gfcv8uab+cfkXf8AKiPzL/6t0f8A0kQf814+DPuX+XNN/OPy L0T8lPy482+VvMF9ea1apBbz2hhjZZY5Kv6iNSiMT0U5dhxyErIdP2z2hiz4wIGyD3Kn51fl75u8 z63p15odussdtbmORzLHEQ5cttyZT0xz4zI7Bj2Pr8OGEo5DzPdbDrT8r/zehX05rCG6h6GOaeBq j586/fmJLRk9KcvJq9DI2CYnyBR8H5UedlXlDpr6fL1KQ3Nu8Nf9Rnp9wGQOkyd1uLPX4+shMeYI Pz/a5vyp88yS1utIikYdLu3uIoZvu9T/AI3x/KZOg+5I12ID0yI/oyFj7v0Lpfys/MH0+h2FLyA9 YLuS3r/yMVz+KnANJk7q+LGOtwXd8B7439x/W6L8qfPEa1tbOSzb/fJuLeaH6FaSoHypidJk6i1l r8R+oifnRB+79ajL+VHn52rJoVhO3eRpIkJ+jk/68I0uTz+Y/Wzjr8I5TyD8fBWi/Kz8wwvAWMNn FTdbVrfl9DNJT/hcB0mTuv4hhLW4OdmR/pX+j9bl/KrzyrNHBp31eJ957k3ED3EntUyGnzr8sfym Tu+5TrsXOR4j0FERDQ/KrzsCo/RQW1tt7W0E8HxONw8jF/H5+OP5TJ3JOux/zvVLnKjy7h+PJIL7 8lfzSvbp7mawjLuen1mCgHYD4+gzIjp5AVTtMPa2kxxEQT8ih/8AlRH5l/8AVuj/AOkiD/mvD4M+ 5t/lzTfzj8i7/lRH5l/9W6P/AKSIP+a8fBn3L/Lmm/nH5F3/ACoj8y/+rdH/ANJEH/NePgz7l/lz Tfzj8i7/AJUR+Zf/AFbo/wDpIg/5rx8Gfcv8uab+cfkXf8qI/Mv/AKt0f/SRB/zXj4M+5f5c0384 /Iv/2Q==
  • Adobe PDF library 10.01application/pdf
  • Alik Sayfutdinov
  • gto_norm_03_eng
  • 1TrueTrue104.999997148.000010Millimeters
  • Cyan
  • Magenta
  • Yellow
  • Black
  • PANTONE 872 C
  • Группа образцов по умолчанию0
  • PANTONE 285 CSPOT100.000000CMYK89.99999847.9999990.0000000.000000
  • PANTONE 286 CSPOT100.000000CMYK100.00000072.0000030.0000000.000000
  • PANTONE 368 CSPOT100.000000CMYK63.0000000.00000097.0000030.000000
  • PANTONE 661 CSPOT100.000000CMYK100.00000075.0000000.0000005.000000
  • PANTONE 872 CSPOT100.000000CMYK20.00000030.00000169.99999915.000001
  • xmp.did:ad5746e4-40f4-4df2-a0dd-8ce148479f81uuid:a4c33fb4-763b-c24a-a533-768ad29596d9xmp.did:ea23c21a-bbe9-4f71-ab33-f61c022c02e0proof:pdfuuid:442adba5-f05b-0d48-a507-3ffa9c4db14fxmp.did:d2a3e9b2-404a-4db7-af14-51bdfc7a0cdexmp.did:ea23c21a-bbe9-4f71-ab33-f61c022c02e0proof:pdf
  • savedxmp.iid:ea23c21a-bbe9-4f71-ab33-f61c022c02e02017-06-30T14:50:54+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • savedxmp.iid:ad5746e4-40f4-4df2-a0dd-8ce148479f812018-02-07T10:10:38+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • endstream endobj 3 0 obj > endobj 9 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 891 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 900 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 892 0 obj >stream H|n$ z:zd«xKV`2$A_=t5Q:o?~e-3y{q2[:sG-̃OXC

    Нормативы для зачисления

    Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

    для зачисления в группу начальной подготовки

    на отделение «Спортивная акробатика»

     

    Развиваемое

    физическое качество

    Контрольные упражнения (тесты)

    Мальчики

    Девочки

    Скоростные качества

    Бег 30 м  (не более 6,9 с)

    Бег 30 м  (не более 7,2 с)

    Сила

    Подъем туловища лежа на спине

    (не менее 10 раз)

    Подъем туловища лежа на спине

    (не менее 8 раз)

    Удержание положения «угол» в висе  на гимнастической стенке  

    (не менее 5 с)

    Удержание положения «угол» в висе  на гимнастической стенке  

    (не менее 5 с)

    Подтягивание из виса на перекладине

    (не менее 2 раз)

    Подтягивание из виса на перекладине

    (не менее 1 раза)

    Скоростно-силовые качества

    Прыжок в длину с места

    (не менее 115 см.)

    Прыжок в длину с места

    (не менее 110 см.)

    Гибкость

    Упражнение «мост» из положения лежа на спине

    (расстояние от стоп до пальцев рук не более 50 см, фиксация 5с) 

    Упражнение «мост» из положения лежа на спине

    (расстояние от стоп до пальцев рук не более 40 см, фиксация 5с)

    Координация Удержание равновесия на одной ноге  (не менее 5с) Удержание равновесия на одной ноге  (не менее 5с)

     

    Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

    для зачисления в группу начальной подготовки

    на отделение «Прыжки на батуте»

     

    Развиваемое

    физическое качество

    Контрольные упражнения (тесты)

    Мальчики

    Девочки

    Координация

    Челночный бег 3х10 м

    (не более 10,5 с)

    Челночный бег 3х10 м 

    (не более 10,5 с)

    Сила

    Подтягивание в висе на перекладине (не менее 2 раз)

    Подтягивание в висе лежа

    (не менее 1 раза)

    Поднимание ног из виса на гимнастической перекладине в положение «угол»

    (не менее 3 раз)

    Поднимание ног из виса на гимнастической перекладине в положение «угол»

    (не менее 3 раз)

    Сгибание и разгибание рук

    в упоре лежа

    (не менее 5 раз)

    Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамейки

    (не менее 5 раз)

    Скоростно-силовые качества

     

    Напрыгивание на возвышение высотой 30 см за 30 с

    (не менее 5 раз)

    Напрыгивание на возвышение высотой 30 см за 30 с 

    (не менее 5 раз)

    Прыжок в длину с места

    (не менее 115 см)

    Прыжок в длину с места

    (не менее 105 см)

    Гибкость

     

    Упражнение «мост» из положения лежа на спине

    (расстояние от стоп до пальцев рук не более 45 см, фиксация 5 сек)

    Упражнение «мост» из положения лежа на спине

    (расстояние от стоп до пальцев рук не более 45 см, фиксация 5 сек)

    Наклон вперед из положения стоя, удержание касания ног грудью

    (не менее 3 с)

    Наклон вперед из положения стоя, удержание касания ног грудью

    (не менее 3 с)

    Поперечный шпагат

    (не более 20 см от пола)

    Поперечный шпагат

    (не более 20 см от пола)

     

    Нормативы общей физической и специальной физической подготовки 

    для зачисления в группу начальной подготовки 

    на отделение «Художественная гимнастика»

     

    Развиваемое физическое качество

    Контрольные упражнения (тесты)

    Результат

    Гибкость

     

     

    И.П. – сед, ноги вместе

    Наклон вперед

    Фиксация положения 5 счетов

    «5» – плотная складка,

    колени прямые

    «4» – при наклоне вперед кисти рук выходят за линию стоп,

    колени прямые

    «3» – при наклоне вперед кисти рук на линии стоп, колени прямые

    И.П. – лежа на животе

    «Рыбка» – прогиб назад в упоре на руках

    со сгибанием ног

    Измеряется расстояние между лбом и стопами

    «5» – касание стопами лба

    «4» – до 5 см

    «3» – 6-10 см

    При выполнении движения

    колени обязательно вместе

    И.П. – стойка ноги вместе, руки вверх,

    в замок.

    Отведение рук назад

    «5» – 45˚

    «4» – 30˚

    «3» – 20˚

    Координационные способности

    Равновесие на одной,

    другую согнуть вперед, стопа прижата к колену опорной ноги,

    руки в стороны

    «5» – удержание положения в течение 6 секунд

    «4» – 4 секунды

    «3» – 2 секунды

    Выполнять с обеих ног

    Скоростно-силовые качества

    Прыжки толчком двух ног

    Оценивание по 5-бальной системе (легкость прыжка, толчок)

     

    Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

    для зачисления в группу начальной подготовки

    на отделение «Бодибилдинг»

     

    Развиваемое

    физическое качество

    Контрольные упражнения (тесты)

    Мальчики

    Девочки

    Скоростные качества

    Бег 30 м  (не более 6,9 с)

    Бег 30 м  (не более 7,2 с)

    Сила

    Подъем туловища лежа на спине

    (не менее 10 раз)

    Подъем туловища лежа на спине

    (не менее 8 раз)

    Удержание положения «угол» в висе  на гимнастической стенке  

    (не менее 5 с)

    Удержание положения «угол» в висе  на гимнастической стенке  

    (не менее 5 с)

    Подтягивание из виса на перекладине

    (не менее 2 раз)

    Подтягивание из виса на перекладине

    (не менее 1 раза)

    Скоростно-силовые качества

    Прыжок в длину с места

    (не менее 115 см.)

    Прыжок в длину с места

    (не менее 110 см.)

    Гибкость

    Упражнение «мост» из положения лежа на спине

    (расстояние от стоп до пальцев рук не более 50 см, фиксация 5с) 

    Упражнение «мост» из положения лежа на спине

    (расстояние от стоп до пальцев рук не более 40 см, фиксация 5с)

    Координация Удержание равновесия на одной ноге  (не менее 5с) Удержание равновесия на одной ноге  (не менее 5с)

     

    Статья «Таблица нормативов по физической культуре для учащихся 1 -4 класс»

    Таблица нормативов по физической культуре для учащихся 1 —4 класс

    Нормативы по физкультуре за 1 класс

    Упражнения 1 класс, примерные нормативы

    Мальчики

    Девочки

    5

    4

    3

    5

    4

    3

    Бег 30 м (сек)

    6,1

    6,9

    7,0

    6.6

    7,4

    7,5

    “Челночный бег” 3х10 м (сек.)

    9.9

    10.8

    11,2

    10.2

    11,3

    11,7

    Ходьба на лыжах 1 км.

    8.30

    9,00

    9,30

    9.00

    9,30

    10,0

    Кросс 1000 м. (мин.,сек.)

    без времени

    без времени

    Прыжок в длину с места (см)

    140

    115

    100

    130

    110

    90

    Метание набивного мяча (см)

    295

    235

    195

    245

    220

    200

    Метание малого мяча 150г (м)

    20

    15

    10

    15

    10

    5

    Метание в цель с 6 м

    3

    2

    1

    3

    2

    1

    Прыжки со скакалкой за 1 мин.

    40

    30

    15

    50

    30

    20

    Поднимание туловища за 1 мин.

    30

    26

    18

    18

    15

    13

    Подтягивание в висе (раз)

    4

    2

    1

    Подтягивание в висе лёжа (раз)

    12

    8

    2

    Наклон вперёд сидя (см)

    9

    3

    1

    12,5

    6

    2

    Нормативы по физкультуре за 2 класс

    Упражнения 2 класс, примерные нормативы

    Мальчики

    Девочки

    5

    4

    3

    5

    4

    3

    Челночный бег 4×9 м, сек

    12,0

    12,8

    13,2

    12,4

    12,8

    13,2

    Челночный бег 3×10 м, сек

    9,1

    10,0

    10,4

    9,7

    10,7

    11,2

    Бег 30 м, с

    5,4

    7,0

    7,1

    5,6

    7,2

    7,3

    Бег 1.000 метров

    без учета времени

    Прыжок в длину с места, см

    165

    125

    110

    155

    125

    100

    Прыжок в высоту способ перешагивания, см

    80

    75

    70

    70

    65

    60

    Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)

    70

    60

    50

    80

    70

    60

    Подтягивание на перекладине

    4

    2

    1

    Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)

    23

    21

    19

    28

    26

    24

    Приседания (кол-во раз/мин)

    40

    38

    36

    38

    36

    34

    Многоскоки – 8 прыжков м.

    12

    10

    8

    12

    10

    8

    Нормативы по физкультуре за 3 класс

    Упражнения 3 класс, примерные нормативы

    Мальчики

    Девочки

    5

    4

    3

    5

    4

    3

    Челночный бег 3×10 м, сек

    8,8

    9,9

    10,2

    9,3

    10,3

    10,8

    Бег 30 м, с

    5,1

    6,7

    6,8

    5,3

    6,7

    7,0

    Бег 1.000 метров

    без учета времени

    Прыжок в длину с места, см

    175

    130

    120

    160

    135

    110

    Прыжок в высоту способ перешагивания, см

    85

    80

    75

    75

    70

    65

    Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)

    80

    70

    60

    90

    80

    70

    Подтягивание на перекладине

    5

    3

    1

    Метание теннисного мяча, м

    18

    15

    12

    15

    12

    10

    Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)

    25

    23

    21

    30

    28

    26

    Приседания (кол-во раз/мин)

    42

    40

    38

    40

    38

    36

    Многоскоки – 8 прыжков м.

    13

    11

    9

    13

    11

    9

    Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)

    6

    4

    2

    5

    3

    1

    Нормативы по физкультуре за 4 класс

    Упражнения 4 класс, примерные нормативы

    Мальчики

    Девочки

    5

    4

    3

    5

    4

    3

    Челночный бег 3×10 м, сек

    8,6

    9,5

    9,9

    9,1

    10,0

    10,4

    Бег 30 м, с

    5,0

    6,5

    6,6

    5,2

    6,5

    6,6

    Бег 1.000 метров, мин

    5,50

    6,10

    6,50

    6,10

    6,30

    6,50

    Прыжок в длину с места, см

    185

    140

    130

    170

    140

    120

    Прыжок в высоту способ перешагивания, см

    90

    85

    80

    80

    75

    70

    Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)

    90

    80

    70

    100

    90

    80

    Подтягивание на перекладине

    5

    3

    1

    Метание теничного мяча, м

    21

    18

    15

    18

    15

    12

    Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)

    28

    25

    23

    33

    30

    28

    Приседания (кол-во раз/мин)

    44

    42

    40

    42

    40

    38

    Многоскоки – 8 прыжков м.

    15

    14

    13

    14

    13

    12

    Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)

    7

    5

    3

    6

    4

    2

    прыжков в длину | легкая атлетика | Британника

    прыжок в длину , также называемый прыжок в длину , вид спорта в легкой атлетике (легкая атлетика), состоящий из горизонтального прыжка на расстояние. Раньше прыжки в длину с места и с разбега выполнялись как отдельные соревнования, но прыжки в длину с места больше не включаются в основные соревнования. Он был исключен из Олимпийских игр после 1912 года. Прыжок в длину с разбега был одним из видов спорта на Олимпийских играх 708 г. до н.э. и современных Играх с 1896 г.

    Стандартное место для прыжков в длину включает взлетно-посадочную полосу длиной не менее 40 метров (131 фут) без внешнего ограничения, взлетную площадку, установленную на уровне поверхности на расстоянии не менее 1 метра (3,3 фута) от конца взлетно-посадочной полосы, и площадка для приземления, заполненная песком, шириной не менее 2,75 метра (9 футов) и не более 3 метров (9,8 футов).

    Подробнее по этой теме

    легкая атлетика: Прыжки в длину

    Прыжки в длину, ранее называвшиеся прыжками в длину, являются наименее сложными из полевых соревнований.Скорость — самый важный ингредиент для …

    • Осмотрите форму легкоатлета в прыжке в длину сбоку и в лоб.

      Прыжок в длину, виды спереди и сбоку.

      Encyclopædia Britannica, Inc. Посмотрите все видео к этой статье
    • Посмотрите, как легкоатлет прыгает на горизонтальную дистанцию ​​в прыжке в длину

      Прыжок в длину, угол обзора.

      Encyclopædia Britannica, Inc. Посмотреть все видеоролики для этой статьи

    Прыгун обычно начинает свой подход с разбега примерно в 30 метрах (100 футов) от взлетной площадки и ускоряется, чтобы достичь максимальной скорости при взлете, одновременно оценивая свой шаг, чтобы взлететь с одна ступня должна стоять как можно ближе к краю доски.Если участник выходит за край (царапину), его прыжок запрещается; если он прыгнет слишком далеко из-за линии, он теряет ценную дистанцию.

    Наиболее часто используемые техники в полете — это группировка, при которой колени поднимаются к груди, и удары сцеплением, которые, по сути, являются продолжением бега в воздухе. Ноги сводятся вместе для приземления, и, поскольку длина прыжка измеряется от края отрывной доски до ближайшей отметки на поверхности площадки приземления, сделанной любой частью тела, прыгун пытается упасть вперед.

    В международных соревнованиях восемь участников, выполнивших самые длинные прыжки в трех предварительных попытках, квалифицируются для выполнения трех заключительных попыток. Побеждает тот, кто совершит самый длинный одиночный прыжок в ходе предварительного и финального раундов. В 1935 году Джесси Оуэнс из США установил рекорд в 8,13 метра (26,6 фута), который не был побит до 1960 года. Точно так же американец Боб Бимон установил рекорд прыжков в длину в 8,90 метра (29,2 фута) с 1968 по 1991 год, когда он был сломлен американцем Майком Пауэллом, который прыгнул 8.95 метров (29,4 футов). Начиная с 1948 года прыжки в длину среди женщин стали олимпийскими соревнованиями.

    Эта статья была последней исправлена ​​и обновлена ​​Адамом Августином.

    Глоссарий по прыжкам в лошадях для начинающих (с видео)

    Обучение прыжкам начинается с изучения жаргона.

    Попасть в мир лошадей может показаться сложной задачей, поскольку вы стремитесь выучить все уникальные наборы навыков и словарный запас, характерные для конного спорта. Многим новичкам может показаться, что лошади говорят на другом языке.

    Конкур, в частности, имеет свою собственную терминологию для описания важных аспектов этого вида спорта. Этот глоссарий поможет вам говорить на языке прыгунов.

    Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим видео-руководством по различным видам прыжков на лошадях.

    Терминология по прыжкам с лошадей

    Взрослый любитель

    Взрослый любитель — это гонщик, который перестал быть юным гонщиком (моложе 18 лет на 1 января календарного года), но не объявлен профессиональным гонщиком.

    Они имеют право на занятия в любительском классе, если на 1 января календарного года им исполнилось 18 лет, и они не имеют права на профессиональную подготовку. Некоторые выставочные организации требуют, чтобы любители ежегодно приобретали любительскую карту для отображения при регистрации на шоу и подтверждения своего статуса.

    База прыжка

    Если вы изобразите небольшой прямоугольник прямо перед забором, это будет основание. Верховая езда до основания прыжка — это часто используемая фраза тренеров, чтобы побудить учеников поддерживать ритм на всем пути до забора и избегать взлетов на большие расстояния.

    Чип / Чип в

    Учет — это когда пара лошади и всадника не удаляется на достаточное расстояние до забора, и в результате лошадь добавляет неудобный полушаг непосредственно перед отрывом.

    Это называется подкрашиванием, потому что это довольно резкая корректировка со стороны лошади в последнюю минуту, обычно из-за неправильной настройки и необходимости делать дополнительный полушаг вместо того, чтобы отойти на дальнее расстояние или прыгнуть с практически под забором.

    Круглый прозрачный

    Чистый раунд в конкурсе — это когда пара лошадь и всадник проходит раунд, не взявшись за поручень и не добавляя никаких временных ошибок.

    Ходьба по курсу

    Маршрутная прогулка проводится до занятий конкуром. Здесь гонщики и их тренеры будут проходить трассу пешком, чтобы измерить шаг между ограждениями и составить план своего маршрута, когда они поедут на нем позже.

    Маршрутные прогулки также позволяют всадникам крупным планом рассмотреть заборы и спланировать тип поездки, в которой нуждаются их лошади.

    Crop («Бита для прыжков»)

    Урожай — это синоним кнута. Это более короткие хлысты с кожаным наконечником на конце, которые обычно используются в прыжках.

    В прыжковых дисциплинах требуется более короткая длина хлыста, чем для выездки, поэтому кнут джемпера имеет кожаный конец на хлысте, а не петлю с перьями, как в выездке. Вы можете услышать, как их называют прыгающими летучими мышами.

    Впервые в спорте? Ознакомьтесь с нашим 26-страничным Руководством по прыжкам на лошадях для новичков.

    Dog Leg Line

    Линия собачьей ноги — это линия, по которой всадник и лошадь приземляются от одного прыжка и изгибаются по линии изгиба до следующего прыжка.

    Эти типы линий требуют большей подготовки от всадника при приземлении, так как лошадь не будет мысленно привязана к следующему прыжку и готова к нему так же, как прямые линии, где следующий прыжок находится непосредственно в поле зрения.

    Глубокий шаг

    Сделать глубокий шаг — это то же самое, что выскакивать из-за того, что вы прыгаете от точки, близкой к основанию прыжка.Разница в том, что при намеренном выполнении лошадь может делать большой шаг, не добавляя неудобных полушагов.

    Конкурные прыгуны должны быть достаточно регулируемыми, чтобы преодолевать большие или большие дистанции в зависимости от ситуации и типа шага, которого требует всадник.

    Эквитация

    Верховая езда описывает искусство правильной езды на лошади. Это относится к положению всадника на лошади, поддержанию правильной позы, необходимой для его конкретной дисциплины.

    Это также относится к точности вспомогательных средств всадника, таких как мягкость рук, общая способность сохранять устойчивое устойчивое положение и способность общаться с лошадью.

    Верховая езда различается в разных дисциплинах и в случае прыжков, в то время как верховая езда также может относиться к классу, который специально судит всадников по их верховой езде, это также важный компонент всех прыжковых дисциплин.

    Неисправность

    Ошибка — это 4-х очковый штраф, назначаемый, когда лошадь сбивает поручень или получает отказ.

    Смена полета

    Смена на лету — это когда лошадь переходит с одного поводка на другой на галопе (например, с правого на левый). Лошадь меняет ведущую ногу на заднюю и переднюю на другую ведущую.

    Они важны в конкуре для поддержания равновесия на протяжении всей дистанции, когда лошадь меняет направление.

    На видео ниже показаны изменения летящего свинца в действии:

    Охотник

    Лошадь-охотник по-прежнему соревнуется в прыжковых дисциплинах, но охотников оценивают иначе, чем конкурирующих прыгунов.

    Классы охотников оцениваются по ритму, точности, каденции и общей элегантности лошади как на ровной поверхности, так и над ограждением. Лошади-охотники награждаются за квадратные колени, аккуратные прыжки, красивую походку и постоянный ритм между заборами.

    На видео ниже показан пример этого типа класса:

    Джемпер

    Джемпер-ринг — это просто другое слово для конкура. Конкурсанты все еще должны серьезно относиться к важности ритма, но пары лошади и всадника — это , а не , если судить по их стилю.Таким образом, стили прыжков в конкуре сильно различаются от лошади к лошади.

    Несмотря на то, что конкур имеет несколько различных форматов классов, наиболее распространенным является то, что лошадь и всадник участвуют в одном раунде с ограничением по времени, равным или меньшим. Если они идут без ошибок времени и без тяги за рельсы, они переходят в перепрыживающий раунд, который оценивается на основе скорости и точности (т.е. не тянут рельсы).

    На видео ниже показан пример этого типа класса:

    Прыжковая чашка

    Прыжковый кубок относится к более строгим классам конкура с большими суммами призовых и более престижным.Обычно для этого требуется, чтобы гонщики прошли квалификацию, набрав достаточное количество очков за катание в других классах. Кубок Наций FEI — это прыжковый кубок, в котором участвуют представители разных стран.

    Примечание. Термин «откидная чашка» может также относиться к регулируемым изогнутым держателям, которые прикрепляются к стандартам для удержания поручней.

    Перейти

    Прыжок — это вторичный раунд после начального раунда с перемычкой, в котором основное внимание уделяется тому, чтобы лошадь двигалась без перил и с максимально быстрым временем.

    Хорошие повороты и возможность регулировки темпа очень важны — лошади, которые могут развернуться и легко регулируются, обычно лучше, чем те, которые могут двигаться только быстро.

    Впервые в спорте? Ознакомьтесь с нашим 26-страничным Руководством по прыжкам на лошадях для новичков.

    Прыжок

    Прыжковый парашют — это дорожка, построенная на аренах, чтобы позволять лошадям свободно преодолевать прыжки.

    Желоб служит для того, чтобы направить лошадь к забору, не дожидаясь полного прохождения арены, тем самым облегчая им поиск заграждения и предотвращая возможность выбега.

    Посадка

    Приземление в прыжке означает движение лошади вниз, когда она сначала касается земли передними ногами на стороне приземления ограждения.

    Длинный шаг

    Длинный шаг указывает на то, что лошадь и всадник отрываются от основания прыжка. Это может быть сделано случайно или специально, в зависимости от ситуации.

    Длинный шаг требует от лошади большего усилия и, в зависимости от того, насколько далеко отрывок, увеличивает вероятность удара о поручень.

    Отклонение от курса

    У каждой площадки для прыжков есть карта трассы с порядком, в котором должны выполняться прыжки. Термин «вне курса» означает, что гонщик нарушает порядок заборов, что приводит к дисквалификации.

    Открыть

    Открытые классы на выставках открыты для любой категории райдеров — профессионалов, юниоров или любителей.

    Темп

    Темп относится к ритму походки лошадей и скорости, с которой они движутся на протяжении всей дистанции.Сохранение темпа — важный фактор в работе гонщика.

    Путь

    Маршрут относится к индивидуальному плану гонщика на протяжении прыжка. В то время как все всадники прыгают через прыжки в одном порядке, некоторые могут выбирать разные траектории и планировать их в зависимости от длины шага лошади и ее способности делать повороты.

    Полюс («Рельс»)

    Шест — это кусок дерева цилиндрической формы, который проходит поперек, чтобы совершить прыжок. Его также называют рельсом.

    Позиция

    Позиция — это термин для обозначения верховой езды.Положение всадника важно для поддержания точности и помощи лошади в прыжке.

    Отказ

    Отказ — это когда лошадь решает не перелезать через забор. Отказ может означать полную остановку перед забором или попытку обойти его.

    Круглый

    Раунд — это каждое «путешествие» по всей траектории прыжков.

    руб.

    Загвоздка — это когда лошадь стучит ногой о перила, когда она перелезает через забор. Это может привести к тому, что поручень упадет, что приведет к ошибке пары лошадь и всадник, или поручень может остаться вверх, и в этом случае пара не будет наказана.

    Биение

    Выбег — это тип отказа, при котором лошадь вместо того, чтобы остановиться у линии ограждения, уклоняется и огибает ограду.

    Запуск Мартингейла

    Бегущий мартингал — это кусок снасти, который оборачивается вокруг шеи лошади и имеет петлю, проходящую через передние ноги и прикрепляемую к подпруге седла. Часть петли на шее состоит из двух кожаных частей, которые можно соединить через кольца на левом и правом поводьях.

    Цель «бегущего мартингала» — не дать лошади слишком высоко поднять голову, оказывая давление на поводья, чтобы побудить их опустить голову.

    Нажмите, чтобы увидеть текущие мартингейлы в State Line Tack

    Двухточечный

    Двухточечная означает положение всадника, при котором у всадника две точки тела касаются седла (каждой ноги), также называемого передним сиденьем. Это переднее положение, которое выводит всадника в основном из седла, чтобы лошадь могла прыгать более безопасно.

    Предохранительная скоба

    Предохранительное стремени — это тип стремени (педали, которые прикрепляются к кожаным стременам, в которые всадник вставляет ноги), у которого есть часть, которая отделяется и позволяет ноге всадника высвободиться, если он когда-либо упадет с неподвижной ногой. в стремени.

    Типы предохранительных стременов различаются, но все они служат для обеспечения большей безопасности всадников, гарантируя, что они не могут зацепиться ногами за стремена, если они упадут.

    Стандартный
    Стандарты

    — это вертикальные стойки с прыжковыми чашами, через которые лежат шесты. Типы стандартов могут различаться, но традиционные — это тяжелая квадратная деревянная стойка с 4 деревянными ножками для обеспечения устойчивости.

    Впервые в спорте? Ознакомьтесь с нашим 26-страничным Руководством по прыжкам на лошадях для новичков.

    Постоянный мартингейл

    Стоячий мартингал — это кожаный шнурок, который оборачивается вокруг шеи и имеет длинный кусок с петлей на конце, который проходит через носовую дужку, а затем через передние ноги и прикрепляется к подпруге.

    Цель этого действия аналогична бегущему мартингейлу, чтобы предотвратить слишком высокий подъем головы, однако стоячий мартингейл более жесткий и не оказывает никакого воздействия на долото.

    Нажмите, чтобы увидеть стоящие мартингалы на State Line Tack

    шаг

    Шагом называется движение лошади.Каждая походка имеет разное количество ударов на шаг: 4 удара на шагу, 2 удара на рыси, 3 удара на галопе и 4 удара на галопе.

    Шпильки

    Шпильки — это, по сути, металлические шипы, которые ввинчиваются в металлические подковы. Их цель — та же самая причина, по которой футболисты носят бутсы, чтобы обеспечить большее сцепление с травой и скользкими поверхностями.

    Защита шпильки

    Защита шипа — это специальный тип подпруги, предназначенный для защиты живота лошади от шипов.

    Он имеет кусок кожи большего размера вдоль грудины / живота лошади, который проходит дальше назад, чтобы защитить кожу от потенциального трения шипами на подковах лошади.

    Взлет

    Отрыв — это точка, в которой лошадь начинает отрывать передние лапы от земли и толкаться сзади, чтобы перепрыгнуть через забор.

    Ошибка времени

    Если вы потратите больше установленного времени на завершение вашего прыжкового раунда, вы получите ошибку на время за каждую дополнительную секунду.

    П.С. Понравилась эта статья? Двигайтесь рысью по номеру:

    Нравится? Поделись!

    Знать правила, мировые рекорды и все остальное

    Один из оплотов древних олимпиад , прыжки в длину продолжали оставаться успешным и на современных Олимпийских играх.

    Цель прыжка в длину проста — преодолеть максимально возможное расстояние с помощью горизонтального прыжка. Однако глубокое погружение в детали показывает, что прыжок в длину — одно из самых технически сложных соревнований по легкой атлетике.

    Правила и техника прыжков в длину

    Прыжки в длину начинают с разбега, поднимаются в воздух в обозначенной точке старта, также называемой стартовой площадкой, и пытаются достичь максимальной дистанции в воздухе перед приземлением на песок яма.

    Итак, весь курс состоит из трех частей. Взлетно-посадочная полоса, взлетная площадка и песочница для приземления.

    На официальных мероприятиях длина взлетно-посадочной полосы составляет 40 метров. Она похожа на беговую дорожку, используемую в беге на короткие или средние или длинные дистанции, и сделана из прорезиненного материала, уложенного поверх бетона.

    В конце взлетно-посадочной полосы находится взлетный борт шириной 20 см. Взлетно-посадочная полоса и взлетная доска должны быть на одном уровне друг с другом.

    Конец отрывной доски отмечен линией фолов. Во время взлета носок кроссовка должен находиться за линией фола, чтобы конкретный прыжок считался законным. Пересечение линии приводит к нарушению правил и не засчитывается.

    После полета парашютист приземляется в песочнице, расположенной по другую сторону от взлетной доски.

    Измеряется пройденное расстояние от края взлетной доски до углубления в песке (сделанного любой частью тела спортсмена во время приземления), ближайшего к взлетной доске.

    Весь прыжок должен быть завершен в течение одной минуты после выхода прыгуна в длину на взлетно-посадочную полосу. Прыгунам в длину разрешается носить шипы, если они предпочитают, но подошва их обуви не может быть более 13 мм толщиной.

    На соревнованиях спортсмену часто дается фиксированное количество попыток, и лучшая считается попыткой, у которой была пройдена самая длинная дистанция.

    В финальных раундах крупных соревнований, таких как Олимпийские игры или чемпионаты мира, спортсмены обычно делают шесть прыжков. Для выбора финалистов проводится серия из трех пробных прыжков, которые затем получают еще три прыжка, чтобы выиграть медали в финале.

    Все действие прыжка в длину можно подразделить на четыре части — подход, два последних шага, действие в воздухе и приземление.

    Маршрут захода на посадку

    Маршрут захода на посадку — это, по сути, спринт к доске взлета за исключением двух последних шагов.

    У прыгуна в длину есть 40 м гусеницы, и теоретически использование всей дистанции идеально для создания максимальной скорости и, следовательно, максимального движения вперед перед началом прыжка. Однако, в зависимости от индивидуальных приемов, спортсмены могут выбрать более короткий разбег, чтобы лучше контролировать свой прыжок.

    На элитном уровне спортсмены обычно делают 20–22 шага на подходе.

    Последние два шага

    Это два последних шага, которые спортсмен делает перед отлетом от стартовой доски.

    Для достижения максимальной горизонтальной дистанции прыгуны в длину обычно пытаются оторваться от земли под углом 20 градусов или меньше, и последние два шага предназначены для подготовки тела к достижению этого без потери слишком большой скорости движения вперед.

    Предпоследний шаг обычно длиннее предыдущего и направлен на снижение центра тяжести, чтобы подготовить тело к максимально возможному толчку вверх.

    Последний шаг перед отрывом — это самый короткий шаг, поскольку центр тяжести тела начинает смещаться вверх при подготовке к прыжку.

    Взлет

    Взлет — это переход от последнего этапа к полету.

    Спортсмену необходимо убедиться, что его ступня стоит на земле, чтобы иметь оптимальное воздействие, поскольку прыжки с пяток или пальцев ног оказывают неблагоприятное воздействие на прыжок.

    Прыжок с пяток оказывает тормозящее действие и снижает инерцию, а прыжки с использованием пальцев ног дестабилизируют тело и создают риск того, что ноги могут сложиться под прыгуном, что значительно сокращает пройденное расстояние.

    Поддержание правильной осанки во время взлета также важно, как и правильное положение ног.

    Спортсмены в основном используют продвинутые техники, такие как удары ногами, двойное рукопожатие, спринт и силовой спринт, или прыжки с трамплина. У каждого есть свои достоинства и недостатки.

    Действия в воздухе

    В воздухе спортсмен мало контролирует направление и приземление. Но есть меры в полете, которые они могут предпринять, чтобы максимально увеличить пройденное расстояние.

    К ним относятся техники манипулирования телом определенными способами в воздухе. Обычно в воздухе используются три техники.

    Прыгуны в длину в основном используют три техники — парус, вис и удары ногой — чтобы максимально увеличить дистанцию ​​прыжка в воздухе.

    Изображение Getty Images

    Парус Самый простой из всех, парус включает в себя прыгунов, которые сразу же поднимают ноги в положение касания носков после взлета.Это позволяет телу дольше держаться в воздухе или плыть в воздухе с импульсом, достигнутым при взлете.

    Повешение Эта техника включает в себя растягивание тела и увеличение его длины после полета. Обе руки и ноги вытянуты, чтобы достичь максимально возможного расстояния, и положение сохраняется до тех пор, пока прыгун не достигнет максимальной высоты.

    В вершине прыгуны переводят ноги вперед в положение приземления.

    Hitch-kick — Также называемый лазанием или бегом в воздухе, спортсмены вращают руками и ногами во время полета для поддержания равновесия.Это самый сложный из трех техник.

    Приземление

    Во время приземления цель прыгуна в длину — скользить в песочницу, а не просто упасть в нее. Для обеспечения максимально возможного прилегания к доске для взлета, сделанного их телом, спортсмен может выполнить несколько маневров во время приземления.

    Спортсмены обычно сосредотачиваются на том, чтобы держать ноги перед телом на полном растяжении от бедер. При приземлении прыгуны часто делают размашистые движения руками, чтобы удерживать ноги вверх и корпус вперед.

    Тренировка прыжков в длину, следовательно, требует владения несколькими типами спортивных способностей, в частности, бегом на короткие дистанции.

    Прыгуны в длину, такие как Carl Lewis и Jesse Owens , следовательно, также нашли успех в других дисциплинах легкой атлетики, таких как спринт на 100 м, 200 м и эстафеты 4×100 м.

    История олимпийских прыжков в длину

    На древних Олимпийских играх в Греции прыжки в длину были похожи на их современный вариант, за исключением одного существенного различия.В нем использовались гири жужжальцев .

    Спортсмены должны нести гантели от 1 до 4,5 кг в каждой руке и раскачивать их вперед в точке взлета, чтобы увеличить импульс. Кроме бега, метания копья, диска и борьбы, это была одна из дисциплин популярного пятиборья на древних Олимпийских играх.

    В наше время прыжки в длину постоянно присутствуют в программе с момента создания современных Олимпийских игр в 1896 году. Раньше он был также известен как прыжки в длину с разбега .

    До 1912 года на Олимпийских играх также присутствовал вариант под названием прыжок в длину с места или прыжок в длину . Это было похоже на прыжок в длину с разбега, но спортсмены стартовали из положения стоя.

    Прыжки в длину были исключительно мужскими соревнованиями до того, как женские соревнования были включены в программу, начиная с Игр в Лондоне в 1948 году — почти через 20 лет после того, как прыжки в высоту среди женщин попали в список.

    Легенда США Карл Льюис — самый успешный прыгун в длину среди мужчин в истории Олимпийских игр. Он выигрывал золотые медали на четырех летних Играх подряд с 1984 по 1996 год.

    Немецкая спортсменка Хайке Дрехслер с 1988 по 2000 год занимает первое место в женском дивизионе с двумя золотыми медалями и серебряной медалью.

    Рекорды по прыжкам в длину

    Мировые рекорды по прыжкам в длину

    Мужчины — 8,95 м , установленные США. Майк Пауэлл на чемпионате мира 1991 года в Токио, Япония.

    Женщины — 7,52 м , установленная россиянином Галина Чистякова на соревнованиях в Санкт-Петербурге, Россия, в 1998 году.

    Олимпийские рекорды в прыжках в длину

    Мужчины — 8.90m установлен американским игроком Bob Beamon на Олимпийских играх 1968 года в Мехико, Мексика.

    Женщины — 7,45 м , установленная американкой Джеки Джойнер-Керси на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле, Южная Корея.

    Прыжки в длину при ветре более 2 м / с не считаются официальными рекордами. Тем не менее, Майк Пауэлл также является рекордсменом по ветру в 8,99 м (при скорости ветра +4,4 м / с), достигнутым в 1992 году в Сестриере, Италия.

    Среди индийских прыгунов в длину Анжу Бобби Джордж — самое узнаваемое имя.Она выиграла бронзовую медаль на чемпионате мира 2003 года, став первой индийской легкоатлеткой, завоевавшей медаль чемпионата мира.

    Анжу Бобби Джордж также занял пятое место на Олимпийских играх 2004 года в Афинах, установив личный рекорд — 6,83 метра. Расстояние до сих пор считается национальным рекордом Индии по прыжкам в длину среди женщин.

    15 вариаций прыгающего Джека | Новое определение силы

    Прыгающий Джек — одно из тех основных упражнений в тренажерном зале с собственным весом, о которых многие из нас забывают в поисках чего-то нового, что поможет нам сжигать жир и потеть дома.

    Мы пропускаем Jumping Jack в пользу душераздирающих Burpees или Squat Jumps или какого-то другого движения, которое, как нам кажется, с большей вероятностью заставит нас чувствовать себя коряво и хотеть бить.

    Но Jumping Jacks может стать отличным ходом, который можно включить в наши тренировки, даже просто как активный отдых. Кроме того, есть масса забавных вариаций Jumping Jack, которые вы можете сделать, если вам наскучила базовая вариация на уроках физкультуры!

    Ниже представлены 15 вариаций прыгуна, а также регрессия для тех, кто нуждается в более низком ударном движении.

    Базовый домкрат для прыжков — Базовый домкрат для прыжков может быть упражнением, которое используется как для увеличения частоты пульса, так и в качестве активного отдыха, позволяющего снизить пульс во время движения.

    Это отличное движение всего тела, которое перемещает ваше тело в другой плоскости движения. Очень часто, когда мы делаем кардио или используем кардиотренажеры, мы движемся только вперед или, может быть, даже назад (иначе говоря, мы движемся только в сагиттальной плоскости).

    Вот почему такие кардиоупражнения, как Jumping Jack, так здорово включать. Они заставляют нас двигаться во фронтальной плоскости движения, чтобы укрепить наше тело с другой стороны, когда мы потеем.

    Боковое движение Jumping Jack может помочь укрепить ваши бедра и ягодицы, одновременно проработав корпус и верхнюю часть тела, поскольку вы заставляете кровь качать кровь.

    Чтобы выполнить базовый прыжковый джек, начните стоять красиво и высоко, поставив ноги вместе, а руки опущены по бокам.

    Затем вы выпрыгнете обеими ногами в стороны так, чтобы ступни были на ширине плеч или шире. Широко выпрыгивая ногами, поднимите руки в стороны и над головой.

    Затем снова опустите руки по бокам и снова прыгните вместе ногами.

    Повторите, широко выпрыгивая ногами, поднимая руки в стороны и над головой.

    Вы можете двигаться быстро, чтобы усилить кровообращение, или даже немного замедлите его, если вы используете его для активного восстановления.

    Новичкам или всем, у кого болят колени, возможно, потребуется вернуться к шагу «Step Jack» ниже.

    Step Jack — Если у вас болит колено или вам просто нужно регрессировать базовый прыжковый джек, вы можете превратить его в степ вместо прыжкового упражнения.

    Это отличный способ снизить отдачу от движения. Это также может облегчить задачу, если вы только начинаете и еще не обладаете достаточными возможностями сердечно-сосудистой системы, чтобы справиться с базовым прыжковым джеком, или если вы хотите использовать это движение в качестве активного восстановления.

    Чтобы сделать Step Jack, начните стоять красиво и высоко, расставив руки по бокам. Затем шагните правой ногой в сторону и широко коснитесь носком. Отводя одну ногу в сторону, вытяните руки в стороны и вверх над головой.

    Затем сделайте шаг назад и опустите руки по бокам. Отведите левую ногу в сторону и разведите руки в стороны и над головой.

    Сделайте шаг левой ногой и снова сделайте шаг правой.Продолжайте попеременно выходить в каждую сторону, поднимая обе руки над головой. Двигайтесь быстро, чтобы сделать движение более сложным.

    Вы также можете ускорить темп, выполнив шаг в каждую сторону во время одного взмаха руки. Например, вы должны сделать шаг вправо, поднимая руки в стороны и над головой.

    Затем вы делали шаг назад и выходили влево, опуская руки по бокам. Поднимая руки назад над головой, вы должны сделать шаг назад левой ногой, а правую ногу в сторону и повторить.

    Оба варианта с меньшей ударной нагрузкой, которые можно использовать, чтобы кровь продолжала циркулировать!

    Жим Джек — Отличным вариантом Базового Джек для прыжков, если вы хотите больше проработать плечи, является Жим Джек.

    Этот вариант Jumping Jack также заставляет вашу нижнюю часть тела двигаться во фронтальной плоскости, так как ваша верхняя часть тела движется в сагиттальной плоскости, что отлично подходит для того, чтобы ваше тело двигалось более чем в одной плоскости движения.

    Несмотря на то, что вы можете выполнять этот прыжок без веса, его можно усложнить, держа в обеих руках гирю, медицинский мяч или даже просто футбольный мяч.

    Чтобы выполнить жим-джек, удерживайте гантель или мяч обеими руками у груди, когда вы стоите красиво и высоко, поставив ноги вместе.

    Затем выпрыгните ногами в сторону на ширине плеч или шире, нажимая на мяч или гантель над головой. Вытяните руки вверх к потолку.

    Затем снова соедините ноги и опустите вес / мяч на грудь.

    Повторите, быстро двигаясь, чтобы отпрыгнуть назад, когда вы нажимаете на гирю над головой.

    Вам не нужен тяжелый вес, чтобы усложнить задачу, особенно если добавление более тяжелого веса только замедлит вас. Используйте вес, с которым вы все еще можете быстро двигаться, и это вызовет нагрузку на ваши плечи.

    Джек для приседаний — Если вам наскучил базовый прыжок из приседаний, но вы действительно хотите, чтобы эти ноги горели и учащался пульс, вам следует попробовать Джек для приседаний. Это отличный вариант «Прыгающий Джек» для поджаривания ног и ягодиц.

    Плюс есть два немного разных способа выполнения приседаний, чтобы во время тренировки ног было интересно работать.

    Приседания с Джеком, вариация №1 — Поза стула для приседаний сумо:

    Чтобы выполнить эту вариацию приседания с Джеком, начните стоять, ноги вместе. Держа ноги вместе, присядьте на корточки и вытяните руки вверх. Обязательно отведите ягодицу назад, чтобы не подниматься на цыпочки. Эта поза должна быть похожа на позу стула.

    Приседайте низко, чтобы ноги работали, выпрыгивайте широко, по крайней мере, на ширине плеч или шире.Выпрыгивая ногами, опустите руки вниз и между ног, чтобы дотянуться до земли. Вы можете попытаться прикоснуться руками к земле, когда приседаете, а грудь приподнимаете. Но не беспокойтесь о том, чтобы коснуться руками земли, если это означает, что вы округлитесь или сгорбитесь.

    В этом широком приседе постарайтесь опуститься еще ниже, чем вы были при приседании, поставив ноги вместе.

    Затем снова соедините ноги и поднимите руки над головой.

    Не вставайте из приседа во время движения.Если вы приседаете низко и быстро двигаетесь, ногам придется работать усерднее. Только новички могут захотеть встать из движения.

    Если вам все-таки нужно встать из движения, воспринимайте позу стула как время, чтобы немного встать из нее, а затем опуститься в приседание, широко выпрыгивая ногами.

    Вы даже можете замедлить это движение и проводить больше времени в низких приседаниях, если вас не слишком заботит кардио-тренировка, а вместо этого вы хотите заставить ноги по-настоящему работать!

    Вариант № 2 для приседаний — Лоу Джек

    Эта вариация приседания с Джеком в основном противоположна позе стула приседаний сумо.

    По сути, это то же движение, что и в базовом джампинге, за исключением того, что вы все время держите присед, поэтому этот вариант называется лоу-джек.

    Чтобы выполнить лоу-джек, начните стоять, ноги вместе, а руки опущены по бокам. Затем присядьте на корточки, отталкивая ягодицы назад.

    Оставаясь низко в этом положении на корточках, широко выпрыгивайте ногами, поднимая руки в стороны и над головой. Затем снова подпрыгните и опустите руки по бокам.Оставайтесь на низком уровне, когда прыгаете обратно.

    Новички не смогут оставаться на таком низком уровне. Опускайтесь ниже, чтобы сделать движение сложнее и двигаться быстрее.

    Новички также могут сделать вариацию этого движения Step Jack, просто приседая с базовым Step Jack.

    Jacks Split Squat — Еще один отличный вариант Jumping Jack для тренировки ног и ягодиц — это Jacks Split Squat. Кроме того, это движение немного проверит вашу координацию, когда вы будете делать выпады из стороны в сторону, поднимая руки над головой.

    Для выполнения сплит-приседаний начните с шага назад и опускайтесь в выпад, опустив руки по бокам. Затем подпрыгните от земли и, как только вы это сделаете, переключитесь, чтобы приземлиться в выпаде с другой стороны.

    Когда вы прыгаете и переключаетесь на выпад с другой стороны, разводите руки в стороны и над головой. Когда вы приземляетесь в выпаде с другой стороны, ваши руки должны быть подняты над головой.

    Быстро приземлиться, затем подпрыгнуть назад и снова переключиться на выпад в первую сторону, опуская руки назад по бокам.

    Попробуйте быстро перепрыгнуть из выпада в выпад. Новички могут не так низко опускаться в выпаде или двигаться так быстро. Они также могут захотеть выполнить больше «прыжков», чтобы переключаться с выпада на выпад, вместо того, чтобы полностью отрываться от земли.

    Plyo Jack — Хотя Jumping Jack может быть отличным упражнением, которое можно включить, когда вы делаете более длительные кардио интервалы или в качестве активного отдыха, их также можно использовать в качестве силового упражнения для более коротких и быстрых всплесков. Чтобы сделать Jumping Jack мощным и взрывным движением, попробуйте вариант Plyo Jack.

    Это отличное взрывное движение для тренировки ног и ягодиц.

    Чтобы выполнить плио-джек, начните стоять прямо, ноги вместе, а руки опущены по бокам. Затем просто слегка присядьте, отталкивая ягодицы, чтобы нагружать ягодицы, чтобы вы могли взорваться от земли.

    Затем вы будете выполнять то же движение, что и при использовании базового джек-джек, но вместо того, чтобы широко прыгать ногами по земле, вы захотите взорваться от земли, широко выпрыгивая ногами.

    Когда вы подпрыгиваете с земли, поднимая ноги в стороны во время прыжка, вы будете махать руками в стороны и вверх над головой. Чтобы приземлиться, сведите ноги вместе и снова присядьте.

    При приземлении вам нужно немного приседать, чтобы загрузить ноги при следующем прыжке, а также мягко приземлиться, чтобы защитить колени. При приземлении опустите руки по бокам, а затем повторите, подпрыгивая.

    Чем больше ваш прыжок и чем быстрее вы выполняете повторения один за другим, тем сложнее будет это движение.Чтобы сделать движение немного легче, делайте паузы между прыжками.

    Разъемы кроссовера — Если вы хотите немного развлечься и проверить свою координацию, разъем Cross-Over — отличное решение. Это напоминает детские игры, такие как двойной голландский и классики.

    Это также не только отличное кардио-упражнение с собственным весом, но и отличное упражнение, которое можно включить в разминку, чтобы разбудить тело и разум. Если у вас нет места для передвижения или вам нужно быстро расслабиться в небольшом пространстве, вы можете попробовать включить Crossover Jack в свою программу разминки.

    Чтобы выполнить кроссовер-валет, начните стоять, ноги вместе, а руки вытянуты перед собой примерно на уровне плеч. Затем широко расставьте ноги примерно на ширину плеч или шире. Выпрыгивая ногами, разворачивайте руки в стороны примерно на уровне плеч.

    Затем, когда вы снова прыгаете ногами, скрещивайте одну перед другой. Когда вы прыгаете обратно, скрестите правую ногу перед левой, когда вы поворачиваете руки назад вперед, и скрестите правую руку поверх левой.

    Широко выпрыгните назад и разведите руки в стороны. Держите руки вверх примерно на уровне плеч. Затем, когда вы прыгнете обратно, скрестите левую ногу перед правой и скрестите левую руку через правую.

    Выпрыгните назад и повторите, скрещивая правый бок назад вперед. Продолжайте попеременно скрещивать, пока не будут выполнены все повторения.

    Новички могут изменить это, шагая вместо прыжков.

    Skier Jack — Отличная сагиттальная плоскость Вариант Jumping Jack, Skier Jack также является отличным контралатеральным движением, которое вы можете включить в свою программу кардиотренировок.

    Лыжник Джек заставляет вашу противоположную руку и ногу работать вместе, чтобы помочь вам двигаться быстрее и улучшить кровообращение.

    Чтобы выполнить «Лыжник Джек», начните стоять, ноги вместе, а руки опущены по бокам. Затем подпрыгните одной ногой вперед, а другой — назад, размахивая противоположной рукой вверх и вперед, а другой рукой назад и вниз по направлению к земле.

    Поменяйте позицию для разделения ног и подпрыгните другой ногой вперед, взмахивая руками, чтобы поднять другую руку вверх и вперед.

    Чередуйте стороны, размахивая руками так, чтобы противоположная рука и нога всегда были вперед и назад вместе.

    Это не выпады, это просто прыжок одной ногой назад, а другой вперед в раздельную стойку. Размахивайте руками, чтобы двигаться быстрее.

    Seal Jacks — Seal Jack — отличный вариант Jumping Jack, позволяющий работать руками иначе, чем вы выполняете базовое движение домкрата. Вы даже можете использовать Seal Jacks, чтобы разбудить верхнюю часть спины, если вы действительно сконцентрируетесь на использовании спины, чтобы развести руки в стороны, а не просто размахивать руками.

    Чтобы выполнить Seal Jacks, начните стоять, ноги вместе и руки вместе перед собой на уровне плеч. Сложите ладони вместе.

    Затем широко выпрыгните ногами и разведите руки в стороны на уровне плеч. Почувствуйте, как ваша спина пытается развести руки.

    Быстро верните ноги обратно и сведите ладони вместе. Держите руки на уровне плеч

    Повторите, выпрыгивая назад ногами, разводя руки в стороны.Двигайтесь как можно быстрее.

    Новичкам может потребоваться пошаговая вариация этого приема.

    Домкрат для прыжков со скакалкой — Перемешайте домкрат для прыжков со скакалкой, выполняя подъемник для прыжков со скакалкой! Это отличный прием, чтобы проверить свою координацию и проработать ноги и плечи.

    Если вы изо всех сил пытаетесь выполнить базовое движение скакалки, это может быть не для вас. Вместо этого вы можете сделать это с «фальшивой» скакалкой, если вам сложно связать прыжки с настоящей скакалкой.

    Чтобы выполнить «Джек со скакалкой», начните со скакалки, поставив ноги вместе. Затем, прыгая через скакалку, широко выпрыгивайте, затем снова прыгайте обратно. Продолжайте прыгать через скакалку, чередуя прыжки: ступни вместе, а затем широко ступни.

    Если вам сложно совмещать прыжки со скакалкой, выполняйте то же движение с «фальшивой» скакалкой, иначе просто двигайте руками, как будто вы вращаете скакалку без реальной скакалки.

    Oblique Jacks — Это отличное кардиоупражнение, но не обязательно то, что вы хотите делать в переполненном спортзале, когда вы один, поскольку они могут выглядеть довольно глупо.Косые валки — отличный способ улучшить кровообращение, когда вы прорабатываете косые мышцы живота.

    Для выполнения косых валков встаньте прямо и заведите руки за голову или по бокам головы. Согните правое колено вверх и в стороны, сгибая верхнюю часть тела в сторону, опуская правый локоть к правому колену.

    Затем подпрыгните и переключайтесь, сгибая левое колено вверх и в стороны, одновременно сгибая левый локоть к левому колену.

    Быстро прыгайте и переключайтесь на другую сторону. Двигайтесь вперед и назад между сторонами как можно быстрее, сжимая локоть до колена, когда вы поднимаете колено как можно выше.

    Джек Бёрпи — Если вы думали, что прыжки валетами недостаточно для вас кардио, то вы не пробовали Джека Бёрпи. Этот прием сочетает в себе бёрпи, плио-джек и планк-джек.

    Чтобы выполнить Джек Берпи, начните стоять, поставив ноги вместе.Затем наклонитесь и положите руки на землю, когда вы подпрыгиваете ногами обратно в положение высокой планки, поставив ступни вместе.

    Из этого положения с высокой планкой, ноги вместе, широко выпрыгните. Не позволяйте ягодицам подниматься в воздух, когда вы выпрыгиваете ногами. Соедините ноги вместе, затем подпрыгните ногами в руки и снова встаньте.

    Когда вы поднимаете руки и возвращаетесь в положение стоя, выполните либо базовый прыжковый джек, либо плио-джампинг.Если вы сделаете плио-джек, вы подпрыгнете от земли, широко расставив ноги и взмахнув руками в стороны и над головой.

    Чтобы уменьшить движение, вернитесь в положение планки вместо того, чтобы прыгать назад. Вы также можете шагать ногами в сторону и назад при выполнении планк-джек.

    И вверху выполните Базовый Джек для прыжков или даже не Джек вообще. Чем быстрее вы выполняете движение и чем больше и выше ваш Plyo Jack находится наверху, тем сложнее будет движение.

    Plank Jack — Если вы хотите проработать все мышцы кора, Plank Jack — отличная вариация Jumping Jack. Это проработает ваши плечи, пресс, ягодицы и ноги, одновременно стимулируя кровообращение.

    Чтобы выполнить планку, начните с положения высокой планки, положив руки под плечи и поставив ступни вместе. Ваше тело должно иметь красивую прямую линию от головы до пят.

    Напрягите пресс, затем широко расставьте ноги в стороны, чтобы они были на ширине плеч.Затем быстро соедините их вместе. Повторите, выпрыгивая обратно.

    Держите корпус в напряжении, когда вы прыгаете ногами внутрь и наружу, и не позволяйте ягодицам подниматься в воздух. Также не позволяйте бедрам провисать или рукам выползать вперед по плечам.

    Новичкам, возможно, потребуется начать с шага, делая шаг в сторону по одной ноге.

    Джек для отжиманий — Джек для отжиманий — это комбинация отжиманий и планки, и это отличный способ сделать оба движения более сложными.Это также отличное взрывное движение для тренировки груди, плеч и трицепсов, а также корпуса.

    И это движение — двойной удар по верхней части тела, потому что оно сочетает в себе отжимание узким хватом и широким хватом. Это более сложный прием, поэтому убедитесь, что ваша основная форма отжимания верна, прежде чем пытаться его выполнять.

    Чтобы выполнить отжимание от пола, начните с высокой планки, руки вместе, а ноги вместе. Выполните отжимание, опуская грудь как можно ближе к земле.Держите тело ровной прямой и напрягайте пресс. Вернитесь к верхней точке отжимания, не позволяя локтям взлетать вверх к плечам.

    Когда вы отжимаетесь до вершины отжимания, отрывайтесь от земли и выпрыгивайте ногами и руками на ширину, превышающую ширину плеч. Погрузитесь обратно в широкое отжимание, опуская грудь как можно ближе к земле. При опускании держите тело ровной прямой.

    Выйдите из отжимания и снова прыгните руками и ногами.Держите корпус напряженным, а тело — ровной прямой, когда вы выполняете отжимания и перепрыгиваете от одного к другому.

    Повторите движение, делая отжимание перед тем, как выпрыгнуть ногами и руками.

    Jack Sit Ups — Проработайте мышцы пресса с помощью этой веселой вариации Sit Up Jumping Jack. Это отличный ход, чтобы поджарить всю переднюю часть вашего ядра.

    Чтобы выполнить упражнение «сидячее положение», начните с сидения на земле. Затем подтяните колени к груди и обхватите руками голени, когда вы отклоняетесь назад и поднимаете ступни над землей, чтобы уравновеситься на ягодицах.

    Затем расслабьтесь, широко раскинув руки над головой и широко выпрямляя ноги. Постарайтесь широко раздвинуть ноги ближе к земле. Чем выше стойки ноги, тем легче будет движение. Вы должны выглядеть как большой крестик на земле с раскинутыми руками и ногами.

    Затем сядьте обратно, сжимая все обратно, так что вы балансируете на ягодицах, обхватив руками голени. Старайтесь все время не касаться земли.

    БОНУС:

    Ниже приведены несколько бонусных вариаций Jumping Jack, в которых используется немного больше оборудования (и не обязательно оборудования, которое вы найдете в традиционном тренажерном зале).Это отличные движения для работы всего вашего тела, одновременно заставляя кровь работать.

    Домкраты боевой веревки — Домкраты боевой веревки — отличное кардиоупражнение для всего тела, которое прорабатывает верхнюю часть тела даже больше, чем базовый прыжковый домкрат.

    Для выполнения боевых канатных домкратов возьмитесь за ручку веревки в каждую руку. Опустив руки по бокам, вы стоите прямо, поставив ноги вместе. Затем широко выпрыгните ногами, поднимая руки и веревки в стороны и вверх над головой.

    Прыгайте назад ногами и ударяйте веревками по земле, опуская руки по бокам. Повторите, быстро выпрыгивая назад ногами, когда вы снова тянете веревки над головой.

    Новички могут сделать вариацию степ-джек.

    Slider Jack — Slider Jack — отличный вариант планки, который действительно прорабатывает ваши ягодичные и приводящие мышцы, а также весь корпус. Поскольку у вас есть ползунки (планеры, валслайды или полотенца) под ногами, ваши ягодицы и отводящие мышцы должны работать, чтобы раздвинуть ваши ноги, а затем втянуть их обратно.

    Для выполнения ползунков поместите ползунки под каждую ступню и сядьте на высокую планку, положив руки под плечи и ступни вместе. Ваше тело должно иметь красивую прямую линию от головы до пят.

    Затем, напрягая корпус, раздвиньте ступни примерно на ширину плеч или шире. Не позволяйте бедрам провисать или ягодицам подниматься вверх, когда вы раздвигаете ноги.

    Когда ваши ступни широко расставлены, быстро сведите их вместе, скользя ступнями по ползункам.

    Повторите, раздвинув ноги, а затем снова сомкнув их. Старайтесь держать корпус напряженным, а бедра неподвижными. По-настоящему открывайте и закрывайте ноги, используя ягодицы, отводящие и приводящие мышцы.

    Разъем Slide Board — Разъем Slide Board представляет собой разновидность Slider Jack, за исключением того, что вместо использования ползунков вы открываете и закрываете Slide Board. Это просто интересный способ смешать Plank Jack, особенно если вы используете Slide Board как часть тренировки!

    Используя все эти вариации Jumping Jack, вы можете получить отличную кардио-тренировку для всего тела, где бы вы ни находились!

    Испытание в прыжках в длину стоя

    Испытания и измерения — средства сбора информации после чего последующие оценки эффективности и решения принимаются.При анализе нужно учитывать факторы, которые могут повлиять на результаты.

    Объектив

    Для наблюдения за развитием упругой ноги спортсмена сила.

    Необходимые ресурсы

    Для проведения этого теста вам потребуется:

    • Яма для прыжков в длину
    • Рулетка 30 метров
    • Ассистент

    Как провести тест

    • Спортсмен разминается 10 минут
    • Спортсмен ставит ступни за край песочницы, приседает и, используя руки и ноги, прыгает в горизонтальном направлении как можно дальше, приземляясь обеими ногами в песочницу
    • Ассистент измеряет и записывает расстояние от края песочницы до ближайшего отпечатка, сделанного спортсменом в песочнице
    • Спортсмен повторяет тест 3 раза
    • Помощник использует самое длинное зарегистрированное расстояние для оценки силы ног спортсмена

    Оценка

    Для этого теста доступны следующие нормативные данные.

    В ходе испытаний были получены следующие данные проведено с участием спортсменов мирового уровня (Chu 1996) [1] .

    % Рейтинг Женщины Мужчины
    91-100 2,94 — 3,15 метра 3,40 — 3,75 метра
    81 — 90 2,80 — 2,93 метра 3.10 — 3,39 метров
    71–80 2,65 — 2,79 метра 2,95 — 3,09 метра
    61 — 70 2,50 — 2,64 метра 2,80 — 2,94 метра
    51-60 2,35 — 2,49 метра 2,65 — 2,79 метра
    41-50 2.20 — 2.34 метра 2,50 — 2,64 метра
    31-40 2,05 — 2,19 метра 2,35 — 2,49 метра
    21–30 1,90 — 2,04 метра 2,20 — 2,34 метра
    11-20 1,75 — 1,89 метра 2,05 — 2,19 метра
    1–10 1.60 — 1,74 метра 1,90 — 2,04 метра

    Следующая таблица предназначена для спортсменов-мужчин (адаптировано из Hede et al. 2011) [2] :

    Возраст Отлично Выше среднего Среднее значение Ниже среднего Плохо
    14 > 2,11 млн 2.11 — 1,96 м 1,95 — 1,85 м 1,84 — 1,68 м <1,68 млн
    15 > 2,26 млн 1,26 — 2,11 м 2,10 — 1,98 м 1,97 — 1,85 м <1,85 млн
    16 > 2,36 млн 2,36 — 2,21 м 2.20 — 2.11 мес. 2,10 — 1,98 м <1,98 млн
    > 16 > 2,44 млн 2,44 — 2,29 м 2,28 — 2,16 м 2,15 — 1,98 м <1,98 млн

    Следующая таблица предназначена для спортсменок (адаптировано из Hede et al. 2011) [2] :

    Возраст Отлично Выше среднего Среднее значение Ниже среднего Плохо
    14 > 1.91м 1,91–1,73 м 1,72 — 1,60 м 1,59 — 1,47 м <1,47 м
    15 > 1,85 млн 1,84 — 1,73 м 1,72 — 1,60 м 1,59 — 1,50 м <1,50 м
    16 > 1,83 млн 1,83 — 1,68 м 1.67 — 1,58 м 1,57 — 1,45 м <1,45 м
    > 16 > 1,91 млн 1,91 — 1,78 м 1,77 — 1,63 м 1,62 — 1,50 м <1,50 м

    Мировой рекорд в прыжках в длину с места в настоящее время принадлежит Арне Тверваагу (норвежец), который в 1968 году прыгнул на 3,71 метра.

    Анализ

    Анализ результата теста сравнивает его с предыдущими результатами спортсмена для этого теста.Ожидается, что при соответствующей тренировке между каждым тестом анализ укажет на улучшение силы ног спортсмена.

    Целевая группа

    Этот тест подходит для активных людей, но не для тех, кто где тест будет противопоказан.

    Надежность

    Надежность теста относится к тому, насколько тест является последовательным и стабильным при измерении того, что он предназначен для измерения. Надежность будет зависеть от того, насколько строго проводится тест, и от уровня мотивации человека к его выполнению.По следующей ссылке представлены различные факторы, которые могут повлиять на результаты и, следовательно, на надежность теста.

    Срок действия

    Под валидностью теста понимается степень, в которой тест измеряет то, что, по его утверждениям, измеряется, а также степень, в которой выводы, заключения и решения, сделанные на основе результатов теста, являются уместными и значимыми. Этот тест позволяет контролировать физическое развитие спортсмена во время тренировок.

    Преимущества

    • Минимальное необходимое оборудование
    • Простота установки и проведения
    • Спортсмен может проводить тест

    Недостатки

    • Требуются специальные сооружения — яма для прыжков в длину
    • Помощник, необходимый для проведения теста

    Список литературы

    1. ЧУ, Д.А. (1996) Взрывная сила и сила . Шампанское: Human Kinetics. п. 171
    2. HEDE, C et al. (2011) PE Старшее физическое воспитание для Квинсленда . Великобритания: Издательство Оксфордского университета. п. 178–179

    Ссылка на страницу

    Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

    • MACKENZIE, B. (2000) Испытание в прыжках в длину стоя [WWW] Доступно с: https: // www.brianmac.co.uk/stndjump.htm [Доступ


    Конкур — Флинт Ридж Фарм

    AHJA: Alabama Hunter Jumper Association. AHJA — это основная организация шоу охотников за прыгунами в Алабаме. Сезон выставок длится с марта по ноябрь, кульминацией которого является шоу-чемпионат в конце сезона. Для «признанных» выставок охотников в Алабаме AHJA является руководящей организацией, признающей большинство выставок.

    USHJA: United States Hunter Jumper Association.USHJA — национальная конная организация США для охотников и прыгунов. USHJA — это федерация конного спорта Соединенных Штатов, признанная дисциплинарной организацией FEI по конкуру, и признанная федерация конного спорта США для охотников.

    CSI: Признанные FEI соревнованиями по конкуру. Размер и уровень соревнований измеряется количеством звездочек от 1 до 5, однако высота и ширина прыжков не обязательно зависят от количества звезд.

    Прыжок: Прыжки проводятся через препятствия на исходной дистанции, которые могут включать
    препятствий, не включенных в начальный раунд.В прыжке может использоваться любая последовательность препятствий в любом направлении. Препятствия можно поднимать, опускать, расширять или сужать. Площадки для прыжков с трамплина служат для определения общего места класса после первого раунда.

    Ошибка: Штраф за сбивание препятствия, отказ перепрыгнуть через препятствие, бег вокруг препятствия или превышение оптимального времени.

    Оптимальное время: Расстояние, разделенное на заданную скорость, дает оптимальное время.Прохождение курса за время, меньшее оптимального, приводит к нулевым штрафам. Участник, превышающий оптимальное время, будет оштрафован.

    Отказ: Неповиновение, при котором лошадь сопротивляется преодолению стихии. На препятствиях или элементах с высотой (более 30 см) лошадь считается отказавшейся, если она останавливается перед препятствием, которое нужно перепрыгнуть. На всех других препятствиях (например, высотой 30 см или менее) остановка, за которой сразу следует прыжок с места, не наказывается, но если остановка сохраняется или каким-либо образом затягивается, это считается отказом.Лошадь может шагнуть боком, но если она отступит, даже одной ногой, это будет отказ.

    Побег: Неповиновение, при котором лошадь избегает препятствия или элемента таким образом, чтобы это было изображено.

    Oxer: Oxer — это тип прыжка с двумя рельсами, которые могут быть установлены как ровные, так и неровные. Ширина между полюсами может быть разной. Существует несколько типов оксеров, включая восходящий, нисходящий, параллельный, квадратный, шведский и тройной.

    Вертикально: Препятствие с верхней направляющей, установленной на уровне между одним набором стандартов.Передняя часть препятствия имеет полностью вертикальную грань и не имеет разворотов, кроме ширины рельсов.

    Поперечный рельс: Две рельсы, установленные между одним набором стандартов, один конец каждой касается земли.

    Урок для третьего класса Переход к математике, измерениям и данным День 1

    В этот день урока математический акцент будет сделан на выполнении точных измерений и их точной записи.

    Класс делится на две группы в зависимости от размера песчаного карьера.В каждую группу входит

    человек.
    • Джемперы (6)
    • Измерители (2)
    • Регистратор (1)
    • Выравниватель песка (1)

    Упражнение — прыжок с места. Я подчеркиваю, что прыжок с места не включает в себя шаг, прыжок или начало прыжка с разбега. Это просто стояние и использование мышц тела для движения тела.

    В группах один ученик прыгает, а два ученика отвечают за измерение прыжка. Это определяется от переднего края доски, где они выстраивают пальцы ног, до задней части пятки на песке.Учащиеся используют линейку, чтобы отметить линию на обратной стороне следа для облегчения измерения. Линейка параллельна доске. Учащиеся используют рулетки с разметкой с шагом в четверть дюйма и измеряют длину прыжка с точностью до четверти дюйма. Если скачок находится между двумя отметками, длина будет округлена до большего значения. Например, если длина прыжка составляет от 32 дюймов до 3/4 и 33 дюймов, записанная длина будет 33 дюйма.

    Ученики будут вращаться так, чтобы у каждого ученика была возможность прыгнуть 3 раза.Каждый ученик по очереди будет выполнять разные роли, чтобы убедиться, что каждый ученик участвует в измерении. Это математический навык, который рассматривается в стандарте Common Core для этого урока. Работа в партнерстве позволит учащимся поддерживать друг друга и даст возможность провести насыщенные математические дискуссии об измерениях в этом реальном приложении.

    Во время измерений я наблюдаю за силой нажатия и вытягивания на рулетке. Я прошу учеников прикрепить ленту сначала к доске, а затем отмерить длину прыжка до ближайшей отметки на доске.Я хочу, чтобы студенты сосредоточились на выполнении точных и последовательных измерений при сборе данных.

    Для записи прыжков ученики записывают как дюймы, так и дроби. Я установил для этих измерений лист записи с отдельными столбцами.

    Одна связь, которую необходимо установить со студентами, когда они прыгают, — это научная концепция силы и движения. Я прошу студентов подумать о стратегиях, которые заставят вас прыгнуть дальше. Будет ли это сильнее сгибаться в коленях? Как движения рук влияют на то, как далеко вы прыгаете.Дополнительные попытки прыжков могут быть полезны, чтобы укрепить эту научную связь.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *