Прыжки в длину с места нормативы 9 класс: ГБОУ «Школа № 448», Москва

Содержание

Нормативы по физической культуре

Нормативы по физической культуре

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 3 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,6

5,9

6,6

5,7

6

7,1

Бег 60м

10,8

11,4

12

10,8

11,6

12,4

Бег 1000 м

5. 0

5.10

5.20

5.40

5.50

6.00

Челночный бег 3*10

8.2

8.4

8.6

8.6

8.8

9.0

Прыжок в длину с места

1,50

1,40

1,15

1,45

1,20

1,10

Прыжок в длину с разбега

2. 90

2.50

2.10

2.50

2.10

170

Прыжок в высоту с разбега

0.95

0.90

0.75

0.90

0.85

0.70

Метание мяча

25

20

15

15

13

11

Подтягивание на перекладине

4

3

2

15

12

10

Прыжки через скакалку

90

80

60

90

80

60

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 4 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,5

5,7

6,4

5,6

5,8

6,5

Бег 60м

10,6

11,2

11,8

10,6

11,4

0

Бег 1000 м

4. 50

5.0

5.10

5.30

5.40

5.50

Челночный бег 3*10

8.0

8.2

8.4

8.4

8.6

8.8

Прыжок в длину с места

1. 60

1.50

1.25

1.50

1.30

1.15

Прыжок в длину с разбега

3.00

2.60

2.20

2.60

2.20

180

Прыжок в высоту с разбега

1. 00

0.90

0.80

0.95

0.90

0.80

Метание мяча

27

22

18

17

15

12

Подтягивание на перекладине

5

4

3

15

12

10

Прыжки через скакалку

90

80

60

90

80

60

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 5 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,3

5,5

5,6

5,4

5,6

6,3

Бег 60м

10

10,6

11,2

10

10,8

11,4

Бег 1000 м

4. 40

4.50

5.00

5.20

5.30

5.40

Челночный бег 3*10

7.8

8.0

8.2

8.2

8.2

8.6

Прыжок в длину с места

1. 70

1.60

1.35

1.60

1.50

1.20

Прыжок в длину с разбега

3.10

3.00

2.60

3.00

2.60

220

Прыжок в высоту с разбега

1. 10

1.00

0.85

1.05

0.95

0.80

Метание мяча

34

27

20

21

17

14

Подтягивание на перекладине

6

4

3

17

15

13

Отжимание

20

15

10

10

7

5

Пресс (1 мин. )

30

25

20

28

23

20

Приседание на обеих с выпрыгиванием

45

40

35

40

35

30

Скакалка (на обеих ногах)

100

90

80

100

90

80

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 6 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,2

5,4

6

5,3

5,5

6,2

Бег 60м

9,8

10,4

11,1

9,8

10,6

11,2

Бег 1000 м

4. 30

4.40

4.50

5.10

5.20

5.30

Челночный бег 3*10

7.5

7.8

8.0

8.0

8.2

8.4

Прыжок в длину с места

1. 80

1.70

1.45

1.75

1.60

1.30

Прыжок в длину с разбега

3.60

3.30

2.70

3.30

2.80

230

Прыжок в высоту с разбега

1. 15

1.10

0.90

1.10

1.00

0.85

Метание мяча

36

29

21

23

18

15

Подтягивание на перекладине

8

7

6

18

16

15

Отжимание

25

20

15

15

10

7

Пресс (1мин. )

35

30

25

33

28

23

Приседание на обеих с выпрыгиванием

50

45

40

45

40

35

Скакалка (на обеих ногах)

120

110

100

120

110

100

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 7 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5

5,3

5,9

5,2

5,5

6,1

Бег 60м

9,4

10,2

11

9,4

10,4

11

Бег 1000 м

4. 20

4.30

4.40

5.00

5.10

5.20

Челночный бег 3*10

7.4

7.6

7.8

7.8

8.0

8.2

Прыжок в длину с места

2. 00

1.80

1.55

1.80

1.65

1.40

Прыжок в длину с разбега

3.80

3.50

2.90

3.50

3.00

240

Прыжок в высоту с разбега

1. 25

1.15

1.00

1.10

1.00

0.90

Метание мяча

39

31

23

26

19

16

Подтягивание на перекладине

8

6

5

20

18

15

Отжимание

30

25

20

20

15

10

Пресс (1 мин. )

40

30

35

37

31

29

Приседание на обеих с выпрыгиванием

55

50

45

50

45

40

Скакалка (на обеих ногах)

130

120

110

130

120

110

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 8 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,7

5

5,5

5

5,3

6

Бег 60м

9,2

9,7

10,5

9,4

10,2

10,7

Бег 1000 м

4. 10

4.20

4.30

4.50

5.00

5.10

Бег 2000м

10

10.40

11.40

11

12.40

13.50

Челночный бег 3*10

7. 2

7.4

7.6

7.6

7.8

8.0

Прыжок в длину с места

2.10

1.90

1.65

1.85

1.70

1.50

Прыжок в длину с разбега

4. 10

3.70

3.10

3.60

3.10

360

Прыжок в высоту с разбега

1.30

1.20

1.05

1.15

1.05

0.95

Метание мяча

42

37

28

27

21

20

Подтягивание на перекладине

9

8

6

25

20

15

Отжимание

40

38

35

25

20

15

Пресс (1 мин. )

45

40

35

40

35

30

«Пистолетик»

8

5

3

5

4

3

Скакалка (на обеих ногах)

150

140

130

130

120

110

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 9 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,6

4,8

5,2

4,9

5,2

5,9

Бег 60м

8,8

9,2

10

8,8

10

10,5

Бег 1000 м

4. 00

4.10

4.20

4.40

4.50

5.00

Бег 2000м

8.30

9.00

9.20

10.00

11.00

13.00

Челночный бег 3*10

7. 0

7.2

7.4

7.4

7.6

7.8

Прыжок в длину с места

2.20

2.00

1.75

1.90

1.75

1.60

Прыжок в длину с разбега

4.30

3.80

3.30

3.70

3.30

280

Прыжок в высоту с разбега

1.30

1.25

1.10

1.15

1.10

1.00

Метание мяча

45

40

31

28

23

18

Подтягивание на перекладине

10

8

5

25

20

15

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

45

40

35

30

25

20

Поднимание туловища из положения лежа(1 мин.)

50

45

40

45

40

35

«Пистолетик»

10

8

6

6

5

4

Скакалка(на левой, правой, обеих)

40/40/40

39/39 /39

38/38 /38

40/40 /40

39/39/39

38/38/38

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 10 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,5

4,7

5

4,8

5,1

5,7

Бег 60м

8,6

9,2

9,8

8,6

9,8

10,3

Бег 100м

13.50

14.00

14.50

16.50

17.00

17.50

Бег 1000 м

3.50

4.00

4.10

4.30

4.40

4.50

Бег 2000/3000м

13.50

14.50

15.50

10.00

11.00

12.00

Челночный бег 5*10

12.7

12.9

13.1

14.7

14.9

15.1

Прыжок в длину с места

2.30

2.10

1.85

1.95

1.80

1.70

Прыжок в длину с разбега

4.40

4.00

3.40

3.75

3.40

300

Прыжок в высоту с разбега

1.35

1.30

1.20

1.20

1.15

1.10

Метание мяча

48

46

44

30

28

25

Подтягивание на перекладине

11

9

6

30

25

20

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

50

45

40

30

25

20

Поднимание туловища из положения лежа(1 мин.)

55

50

45

50

45

40

«Пистолетик»

12

10

8

8

6

4

Скакалка(на левой, правой, обеих)

50/50 /50

49/49 /49

48/48 /48

50/50/50

49/49/49

48/48/48

Сводная таблица нормативов ГТО

№ п/п Испытания (тесты) Нормативы
Юноши Девушки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 4,9 4,7 4,4 5,7 5,5 5,0
или бег на 60м (с) 8,8 8,5 8,0 10,5 10,1 9,3
или бег на 100 м (с) 14,6 14,3 13,4 17,6 17,2 16,0
2. Бег на 2 км  (мин, с) 12.00 11.20 9.50
Бег на 3 км (мин, с) 15.00 14.30 12.40
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 9 11 14
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 11 13 19
или рывок гири 16 кг (количество раз) 15 18 33
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 27 31 42 9 11 16
4 . Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +6 +8 +13 +7 +9 +16
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3х10 м (с) 7,9 7,6 6,9 8,9 8,7 7,9
6. Прыжок в длину с разбега (см) 375 385 440 285 300 345
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 195 210 230 160 170 185
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) 36 40 50 33 36 44
8. Метание спортивного снаряда:  весом 700 г (м) 27 29 35
весом 500 г (м) 13 16 20
9. Бег на лыжах  на 3 км (мин, с) <**> 20.00 19.00 17.00
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <**> 27.30 26.10 24.00
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин,с) 19.00 18.00 16.30
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин,с) 26.30 25.30 23.30
10. Плавание на 50 м (мин, с) 1.15 1.05 0.50 1.28 1.18 1.02
11. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки) <***> 15 20 25 15 20 25
Или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия» 18 25 30 18 25 30
12. Самозащита без оружия (очки) <****> 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
13. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <*****> 10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 13 13 13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <******> 7 8 9 7 8 9

Нормативы по физкультуре для учеников 9-11-х классов

Нормативы по физкультуре для учеников 9-11-х классов

Продолжение поста Нормативы по физкультуре для учеников 5-8-х классов.

класс

Контрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки
Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 Челночный бег 4×9  м, сек

9,4

9,9

10,4

9,8

10,2

11,0

9 Бег 30 м, секунд

4,6

4,9

5,3

5,0

5,5

5,9

9 Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек

3,40

4,10

4,40

2,05

2,20

2,55

9 Бег 60 м, секунд

8,5

9,2

10,0

9,4

10,0

10,5

9 Бег 2000 м, мин

8,20

9,20

9,45

10,00

11,20

12,05

9 Прыжки  в длину с места

210

200

180

180

170

155

9 Подтягивание на высокой перекладине

11

9

6

9 Сгибание и разгибание рук в упоре

32

27

22

20

15

10

9 Наклоны  вперед из положения сидя

13

11

6

20

15

13

9 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

50

45

40

40

35

26

9 Бег на лыжах 1 км, мин

4,3

4,50

5,20

5,45

6,15

7,00

9 Бег на лыжах 2 км, мин

10,20

10,40

11,10

12,00

12,45

13,30

9 Бег на лыжах 3 км, мин

15,30

16,00

17,00

19,00

20,00

21,30

9 Бег на лыжах 5 км, мин

Без учета времени

9 Прыжок на скакалке, 25 сек, раз

58

56

54

66

64

62


класс Контрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки
Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 Челночный бег 4×9  м, сек

9,3

9,7

10,2

9,7

10,1

10,8

10 Бег 30 м, секунд

4,7

5,2

5,7

5,4

5,8

6,2

10 Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек

3,35

4,00

4,30

2,1

2,25

2,6

10 Бег 100 м, секунд

14,4

14,8

15,5

16,5

17,2

18,2

10 Бег 2000 м, мин

10,20

11,15

12,10

10 Бег 3000 м, мин

12,40

13,30

14,30

10 Прыжки  в длину с места

220

210

190

185

170

160

10 Подтягивание на высокой перекладине

12

10

7

10 Сгибание и разгибание рук в упоре

32

27

22

20

15

10

10 Наклоны  вперед из положения сидя

14

12

7

22

18

13

10 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

52

47

42

40

35

30

10 Бег на лыжах 1 км, мин

4,40

5,00

5,3

6,00

6,3

7,1

10 Бег на лыжах 2 км, мин

10,30

10,50

11,20

12,15

13,00

13,40

10 Бег на лыжах 3 км, мин

14,40

15,10

16,00

18,30

19,30

21,00

10 Бег на лыжах 5 км, мин

26,00

27,00

29,00

Без учета времени

10 Бег на лыжах 10 км, мин

Без учета времени

10 Прыжок на скакалке, 30 сек, раз

65

60

50

75

70

60


класс

Контрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки

Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Челночный бег 4×9  м, сек

9,2

9,6

10,1

9,8

10,2

11,0

11 Бег 30 м, секунд

4,4

4,7

5,1

5,0

5,3

5,7

11 Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек

3,30

3,50

4,20

2,1

2,2

2,5

11 Бег 100 м, секунд

13,8

14,2

15,0

16,2

17,0

18,0

11 Бег 2000 м, мин

10,00

11,10

12,20

11 Бег 3000 м, мин

12,20

13,00

14,00

11 Прыжки  в длину с места

230

220

200

185

170

155

11 Подтягивание на высокой перекладине

14

11

8

11 Сгибание и разгибание рук в упоре

32

27

22

20

15

10

11 Наклоны  вперед из положения сидя

15

13

8

24

20

13

11 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

55

49

45

42

36

30

11 Бег на лыжах 1 км, мин

4,3

4,50

5,20

5,45

6,15

7,00

11 Бег на лыжах 2 км, мин

10,20

10,40

11,10

12,00

12,45

13,30

11 Бег на лыжах 3 км, мин

14,30

15,00

15,50

18,00

19,00

20,00

11 Бег на лыжах 5 км, мин

25,00

26,00

28,00

Без учета времени

11 Бег на лыжах 10 км, мин

Без учета времени

11 Прыжок на скакалке, 30 сек, раз

70

65

55

80

75

65


Ну что, товарищи взрослые? Найдётся среди моих френдов хоть один, кто сможет ВСЕ нормативы для 11-го класса выполнить? А? 🙂

Нормативы по физкультуре физическая нагрузка

Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.

Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов.

Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим диабетом, физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям.

Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для подростков, а также пассивных по натуре людей.

Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему. Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений. Умеренные тренировки усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой остеохондроза.

Физическая нагрузка активизирует центральную нервную систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал. У взрослых возрастает выносливость, повышается работоспособность.

Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2017-2018 

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Упражнения Мальчики   Девочки
отл хор уд отл хор уд
Бег 30 м (сек) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
«Челночный бег» 3х10 м (сек.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Ходьба на лыжах 1 км. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
Кросс 1000 м. (мин.,сек.) без времени без времени
Прыжок в длину с места (см) 140 115 100 130 110 90
Метание набивного мяча (см) 295 235 195 245 220 200
Метание малого мяча 150г (м) 20 15 10 15 10 5
Метание в цель с 6 м 3 2 1 3 2 1
Прыжки со скакалкой за 1 мин. 40 30 15 50 30 20
Поднимание туловища за 1 мин. 30 26 18 18 15 13
Подтягивание в висе (раз) 4 2 1  
Подтягивание в висе лёжа (раз)   12 8 2
Наклон вперёд сидя (см) 9 3 1 12,5 6 2

 

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Упражнения 2 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
Челночный бег 3×10 м, сек 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Бег 30 м, с 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Бег 1.000 метров без учета времени
Прыжок в длину с места, см 165 125 110 155 125 100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 80 75 70 70 65 60
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 70 60 50 80 70 60
Подтягивание на перекладине 4 2 1  
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 23 21 19 28 26 24
Приседания (кол-во раз/мин) 40 38 36 38 36 34
Многоскоки — 8 прыжков м. 12 10 8 12 10 8

 

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Упражнения 3 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 3×10 м, сек 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Бег 30 м, с 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Бег 1.000 метров без учета времени
Прыжок в длину с места, см 175 130 120 160 135 110
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 85 80 75 75 70 65
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 80 70 60 90 80 70
Подтягивание на перекладине 5 3 1  
Метание теннисного мяча, м 18 15 12 15 12 10
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 25 23 21 30 28 26
Приседания (кол-во раз/мин) 42 40 38 40 38 36
Многоскоки — 8 прыжков м. 13 11 9 13 11 9
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) 6 4 2 5 3 1

 

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Упражнения 4 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 3×10 м, сек 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
Бег 30 м, с 5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Бег 1.000 метров, мин 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Прыжок в длину с места, см 185 140 130 170 140 120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 90 85 80 80 75 70
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 90 80 70 100 90 80
Подтягивание на перекладине 5 3 1  
Метание теничного мяча, м 21 18 15 18 15 12
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 28 25 23 33 30 28
Приседания (кол-во раз/мин) 44 42 40 42 40 38
Многоскоки — 8 прыжков м. 15 14 13 14 13 12
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) 7 5 3 6 4 2

 

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Упражнения, 5 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Бег 30 м, с 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Бег 60 м, с 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Бег 300 м, мин, с 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Бег 1000 м, мин, с 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Бег 2000 м Без учета времени
Кросс 1,5 км, мин, с 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз 7 5 3      
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз       15 10 8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 17 12 7 12 8 3
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз 39 33 27 28 23 20
Прыжок в длину с места, см 170 160 140 160 150 130
Прыжок в длину с разбега, см 340 300 260 300 260 220
Прыжок в высоту с разбега, см 110 100 85 105 95 80
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек Без учета времени
Одновременный бесшажный ход

Подъем «елочкой»

Спуск в «ворота» из палок

Торможение «плугом»

Техника на лыжах
Ведение мяча бегом в баскетболе Техника
Прыжки со скакалкой за 1 мин 70 60 55 60 50 30
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз 34 32 30 38 36 34
Плавание без учета времени, м 50 25 12 25 20 12

 

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Упражнения, 6 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Бег 30 м, с 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Бег 60 м, с 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Бег 500 метров, мин   2,22 2,55 3,20
Бег 1.000 метров, мин 4,20 4,45 5,15  
Бег 2.000 метров без времени  
Бег на лыжах 2 км, мин 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Бег на лыжах 3 км, мин 19,00 20,00 22,00  
Прыжки в длину с места, см 175 165 145 165 155 140
Подтягивание на перекладине 8 6 4  
Отжимания в упоре лежа 20 15 10 15 10 5
Наклон вперед из положения сидя 10 6 3 14 11 8
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 40 35 25 35 30 20
Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 48 46 44

 

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Упражнения, 7 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
Бег 30 м, с 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Бег 500 метров, мин   2,15 2,25 2,40
Бег 1.000 метров, мин 4,10 4,30 5,00  
Бег 2.000 метров, мин 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Бег на лыжах 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Бег на лыжах 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Прыжки в длину с места, см 180 170 150 170 160 145
Подтягивание на перекладине 9 7 5  
Отжимания в упоре лежа 23 18 13 18 12 8
Наклон вперед из положения сидя 11 7 4 16 13 9
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 45 40 35 38 33 25
Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 52 50 48

 

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Упражнения, 8 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
Бег 30 м, с 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Бег 1.000 метров, мин 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Бег 2.000 метров, мин 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Бег на лыжах 3 км, мин 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени  
Прыжки в длину с места, см 190 180 165 175 165 156
Подтягивание на перекладине 10 8 5  
Отжимания в упоре лежа 25 20 15 19 13 9
Наклон вперед из положения сидя 12 8 5 18 15 10
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 48 43 38 38 33 25
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 56 54 52 62 60 58

 

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Упражнения, 9 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
Бег 30 м, с 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Бег 60 м, с 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Бег 2.000 метров, мин 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Бег на лыжах 3 км, мин 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени  
Прыжки в длину с места, см 210 200 180 180 170 155
Подтягивание на перекладине 11 9 6  
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из положения сидя 13 11 6 20 15 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 45 40 40 35 26
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 58 56 54 66 64 62

 

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Упражнения, 10 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
Бег 30 м, с 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Бег 100 м, с 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Бег 2 км, мин   10,20 11,15 12,10
Бег 3 км метров, мин 12,40 13,30 14,30  
Бег на лыжах 1 км, мин 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Бег на лыжах 2 км, мин 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Бег на лыжах 3 км, мин 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Бег на лыжах 5 км, мин 26,00 27,00 29,00 без учета времени
Прыжки в длину с места, см 220 210 190 185 170 160
Подтягивание на перекладине 12 10 7  
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 3 2 1  
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 10 7 4  
Лазание по канату без помощи ног, м 5 4 3  
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 52 47 42 40 35 30
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 65 60 50 75 70 60

 

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Упражнения, 11 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
Бег 30 м, с 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Бег 100 м, с 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Бег 2 км, мин   10,00 11,10 12,20
Бег 3 км метров, мин 12,20 13,00 14,00  
Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Бег на лыжах 3 км, мин 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Бег на лыжах 5 км, мин 25,00 26,00 28,00 без учета времени
Бег на лыжах 10 км, мин без учета времени  
Прыжки в длину с места, см 230 220 200 185 170 155
Подтягивание на перекладине 14 11 8  
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 4 3 2  
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из
положения сидя, см
15 13 8 24 20 13
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 12 10 7  
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 55 49 45 42 36 30
Прыжки на скакалке, за 30 секунд 70 65 55 80 75 65
Прыжки на скакалке, за 60 секунд 130 125 120 133 110 70

автор, автор

Контрольные нормативы по выполнению ФССП

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

№№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
юноши девушки

отл.

(5 б.)

хор.

(4 б.)

удов.

(3 б.)

отл

(5 б.)

хор

(4 б.)

удов

(3 б.)

Бег на короткие дистанции
  Бег на 60 м с высокого старта 7.1 7.2 7.3 8.0 8.1 8.2
  Бег на 300 м 37.5 38.0 38.5 42.5 43.0 43.5
  Тройной прыжок в длину с места 8.90 м 8.50 м 8.40 м 7.50 м 7.40 м 7.30 м
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.70 м 2.65 м 2.60 м 2.40 м 2.35 м 2.30 м
  Десятерной прыжок в длину с места 27 м 26 м 25 м 25 м 24 м 23 м
Бег на средние и длинные дистанции
  Бег 60 м с высокого старта 7.1 7.2 7.3 8.0 8.1 8.2
  Бег 1500 м 4.04 4.06 4.08 4.51 4.53 4.55
  Бег 2000 м 5.50 5.55 6.00 7.00 7.05 7.10
  Бег 5000 м 15.20 15.25 15.30 18.00 18.05 18.10
  Прыжок в длину с места с отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.50 м 2.45 м 2.40 м 2.10 м 2.05 м 2.00 м
Спортивная ходьба
  Бег на 60 м с высокого старта 8.2 8.3 8.4 9.0 9.1 9.2
  Бег 3000 м 10.30 10.35 10.40 11.50 11.55 12.00
  Бег 5000 м 17.10 17.20 17.30 19.30 19.40 19.50
  Ходьба 10000 м 47.40 47.50 48.00 54.40 54.50 55.00
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами 2.40 м 2.35 м 2.30 м 2.00 м 1.95 м 1.90м
Прыжки
  Бег на 60 м с высокого старта 7.2 7.3 7.4 8.2 8.3 8.4
  Бег на 100 м 11.0 11.1 11.2 12.0 12.5 13.0
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.60 м 2.55 м 2.50 м 2.30 м 2.25 м 2.20 м
  Тройной прыжок в длину с места 8.05 м 7.85 м 7.65 м 7.30 м 7.10 м 6.90 м
  Полуприсед со штангой весом не менее 80 кг (не менее раз) 3 2 1
  Полуприсед со штангой весом не менее 40 кг (не менее раз) 3 2 1
Метания
  Бег на 60 м с высокого старта 7.4 7.5 7.6 8.5 8.6 8.7
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.70 м 2.65 м 2.60 м 2.30 м 2.25 м 2.20 м
  Тройной прыжок с места 9.00 м 8.90 м 8.80 м 7.00 м 6.90 м 6.80 м
  Жим штанги лежа 130 кг 125 кг 120 кг 80 кг 75 кг 70 кг
  Рывок штанги весом не менее 70 кг (не менее раз) 3 2 1
  Рывок штанги весом не менее 35 кг (не менее раз) 3 2 1
Многоборье
  Бег на 60 м с высоко старта 7.5 7.6 7.7 8.6 8.7 8.8
  Бег на 100 м 12.3 12.4 12.5 13.0 13.1 13.2
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.40 м 2.45 м 2.50 м 2.20 м 2.15 м 2.10 м
  Тройной прыжок в длину с места 7.95 м 7.85 м 7.75 м 5.90 м 5.80 м 5.70 м
  Рывок штанги весом не менее 70 кг (не менее раз) 3 2 1
  Рывок штанги весом не менее 35 кг (не менее раз) 3 2 1
 

ДЗЮДО

  Контрольный тест Контрольные упражнения (тесты)
  Юноши Девушки
    отл (5 б.) хор (4 б.) удов (3 б.) отл (5 б.) хор (4 б.) удов (3 б.)
  Весовая категория 46, 50, 55, 60 кг 40, 44, 48 кг
  Координация.
Челночный бег 3×10 м
9.6 9.7 9.8 10.1 10.2 10.3
  Сила.
Подтягивание из виса на перекладине
17 16 15
  Сила.
Подтягивание виса на низкой перекладине
22 21 20
  Сила.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
32 31 30 22 21 20
  Скоростно-силовые.
Прыжок в длину с места
210 205 200 185 180 175
  Скоростно-силовые.
Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
16 14 12 14 12 10
  Весовая категория 66, 73, 81 кг 52, 57, 63 кг
  Координация.
Челночный бег 3×10 м
9.8 9.9 10 10.2 10.3 10.4
  Сила.
Подтягивание из виса на перекладине
17 16 15
  Сила.
Подтягивание виса на низкой перекладине
22 21 20
  Сила.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
32 31 30 22 21 20
  Скоростно-силовые.
Прыжок в длину с места
210 205 200 185 180 175
  Скоростно-силовые.
Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
16 14 12 14 12 10
  Весовая категория 90, 100, 100+ кг 70, 78, 78+ кг
  Координация.
Челночный бег 3×10 м
10 10.1 10.2 10.4 10.5 10.6
  Сила.
Подтягивание из виса на перекладине
12 11 10
  Сила.
Подтягивание виса на низкой перекладине
20 19 18
  Сила.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
27 26 25 22 21 20
  Скоростно-силовые.
Прыжок в длину с места
195 190 185 165 160 155
  Скоростно-силовые.
Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
14 13 12 12 11 10
  Весовая категория 50, 55, 60 кг 44, 48 кг
  Координация.
Челночный бег 3×10 м
9.4 9.5 9.6 9.9 10 10.1
  Сила.
Подтягивание из виса на перекладине
22 21 20
  Сила.
Подтягивание виса на низкой перекладине
27 26 25
  Сила.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
37 36 35 27 26 25
  Скоростно-силовые.
Прыжок в длину с места
240 235 230 195 190 185
  Скоростно-силовые.
Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
16 14 12 14 12 10
  Весовая категория 66, 73, 81 кг 52, 57, 63 кг
  Координация.
Челночный бег 3×10 м
9.6 9.7 9.8 10 10.1 10.2
  Сила.
Подтягивание из виса на перекладине
22 21 20
  Сила.
Подтягивание виса на низкой перекладине
27 26 25
  Сила.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
37 36 35 27 26 25
  Скоростно-силовые.
Прыжок в длину с места
240 235 230 195 190 185
  Скоростно-силовые.
Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
16 14 12 14 12 10
  Весовая категория 90, 100, 100+ кг 70, 78, 78+ кг
  Координация.
Челночный бег 3×10 м
10 10.1 10.2 10.2 10.3 10.4
  Сила.
Подтягивание из виса на перекладине
15 14 13
  Сила.
Подтягивание виса на низкой перекладине
21 20 19
  Сила.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
32 31 30 22 21 20
  Скоростно-силовые.
Прыжок в длину с места
220 215 210 180 175 170
  Скоростно-силовые.
Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
14 13 12 12 11 10
 

БОКС

№№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
юноши девушки

отл

(5 б.)

хор

(4 б.)

удов

(3 б.)

отл

(5 б.)

хор

(4 б.)

удов

(3 б.)

  100м 13.0 14.0 15.4 14,5  15 15,5
  30м 4 4.5 5 5.0 5.2 5.4
  Поднимание ног до хвата руками 15 12 9 9 7 5
  Сгибание и разгибание рук в упоре 55 50 43 25 20 15
  Прыжок в длину с места 2.20м 2.10м 1.90м 1.80м 1.60м
 

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

№№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
юноши девушки

отл

(5 б.)

хор

(4 б.)

удов

(3 б.)

отл

(5 б.)

хор

(4 б.)

удов

(3 б.)

  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 сек. (не менее 8 раз) 11-14 8-10 5-7 11-14 8-10 5-7
  Поднимание туловища за 30 сек. (не менее 30 раз) 33-35 30-32 20-29 33-35 30-32 20-29
  Подъем ног к перекладине в висе на 100 градусов. (не менее 35 раз) 38-40 35-37 25-34 38-40 35-37 25-34
  Вис на перекладине с согнутыми руками. (не менее 26 сек.) 31-50 26-30 20-25 31-50 26-30 20-25
  Прыжок в длину с места. (не менее 180 см) 191-200 180-190 160-179 191-200 180-190 160-179

Таблица оценки результатов по общей физической и специальной физической подготовки на базе основного среднего образования (9 классов)

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

№№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
юноши девушки

отл.

(5 б.)

хор.

(4 б.)

удов.

(3 б.)

отл

(5 б.)

хор

(4 б.)

удов

(3 б.)

Бег на короткие дистанции
  Бег на 60 м с высокого старта 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 10.3
  Бег на 150 м с высокого старта 25.3 25.4 25.5 27.6 27.7 27.8
  Бег на 300 м 38.0 38.5 39.0 42.5 43.0 43.5
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами,с приземлением на обе ноги 2.00 м 1.95 м 1.90 м 1.90 м 1.85 м 1.80 м
  Тройной прыжок в длину с места 8.50 м 8.40 м 8.30 м 7.40 м 7.30 м 7.20 м
Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба
  Бег 60 м с высокого старта 9.3 9.4 9.5 10.4 10.5 10.6
  Бег 500 м 1.36 1.40 1.44 1.53 1.57 2.01
  Бег 800 м 2.01.0 2.03.0 2.05.0 2.23.0 2.25.0 2.27.0
  Бег 1500 м 4.15.0 4.19.0 4.22.0 5.04.0 5.07.0 5.10.0
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 1.80 м 1.75 м 1.70 м 1.70 м 1.65 м 1.60 м
Прыжки
  Бег на 20 м с ходу 1.9 2.0 2.1 2.3 2.4 2.5
  Бег на 60 м с высокого старта 9.1 9.2 9.3 10.3 10.4 10.5
  Бег на 100 м 11.2 11.4 11.7 12.9 13.2 13.5
  Тройной прыжок в длину с места 5.50 5.45 5.40 5.20 5.15 5.10
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.00 м 1.95 м 1.90 м 1.90 м 1.85 м 1.80 м
Метание
  Бег на 60 м с высокого старта 9.4 9.5 9.6 10.4 10.5 10.6
  Бросок набивного мяча 3 кг снизу — вперед 12 11 10 10 9 8
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 1.90 м 1.85 м 1.80 м 1.80 м 1.75 м 1.70м
  Жим штанги лежа 100 кг 95 кг 90 кг 60 кг 55 кг 50 кг
  Подъем штанги на грудь 105 кг 100 кг 95 кг 65 кг 60 кг 55 кг
многоборье
  Бег на 60 м с высокого старта 9.3 9.4 9.5 10.3 10.4 10.5
  Тройной прыжок в длину с места 5.40 5.35 5.30 5.10 5.05 5.00
  Бросок набивного мяча 3 кг снизу — вперед 11 10 9 9 8 7
  Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 1.90 м 1.85 м 1.80 м 1.80 м 1.75 м 1.70 м
  Жим штанги лежа 85 кг 80 кг 75 кг 45 кг 40 кг 35 кг
 

ДЗЮДО

  Контрольный тест Контрольные упражнения (тесты)
  Юноши Девушки
    отл (5 б.) хор (4 б.) удов (3 б.) отл (5 б.) хор (4 б.) удов (3 б.)
  Весовая категория 26, 30, 34, 38, 42, 46, 50 кг 24, 28, 32, 36, 40 кг
  Координация.
Челночный бег 3×10 м
9.8 9.9 10 10.3 10.4 10.5
  Сила.
Подтягивание из виса на перекладине
9 8 7
  Сила.
Подтягивание виса на низкой перекладине
11 10 9
  Сила.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
24 22 20 19 17 15
  Скоростно-силовые.
Прыжок в длину с места
170 165 160 155 150 145
  Скоростно-силовые.
Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
15 13 11 13 11 9
  Весовая категория 55, 55+, 60, 66, 73 кг 44, 48, 52, 52+, 57 кг
  Координация.
Челночный бег 3×10 м
10 10.1 10.2 10.4 10.5 10.6
  Сила.
Подтягивание из виса на перекладине
9 8 7
  Сила.
Подтягивание виса на низкой перекладине
13 12 11
  Сила.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
22 21 20 17 16 15
  Скоростно-силовые.
Прыжок в длину с места
170 165 160 155 150 145
  Скоростно-силовые.
Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
15 13 11 13 11 9
  Весовая категория 73+, 81, 90, 90+, 100, 100+ кг 63, 63+, 70, 70+, 78, 78+ кг
  Координация.
Челночный бег 3×10 м
10.2 10.3 10.4 10.6 10.7 10.8
  Сила.
Подтягивание из виса на перекладине
6 5 4
  Сила.
Подтягивание виса на низкой перекладине
13 12 11
  Сила.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
18 17 16 14 13 12
  Скоростно-силовые.
Прыжок в длину с места
160 155 150 150 145 140
  Скоростно-силовые.
Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
13 12 11 11 10 9
 

БОКС

№№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
юноши девушки

отл

(5 б.)

хор

(4 б.)

удов

(3 б.)

отл

(5 б.)

хор

(4 б.)

удов

(3 б.)

  Скорость. Бег на 100 м 15.6 15.7 15.8 15.6 15.7 15.8
  Бег 30 м 5.0 5.5 6.0 5.0 5.5 6.0
  Сила. Подтягивание из виса на перекладине 10 раз 9 раз 8 раз 10 раз 9 раз 8 раз
  Силовая выносливость. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с пола 42 раз 41 раз 40 раз 42 раз 41 раз 40 раз
  Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места 198 см 193 см 188 см 198 см 193 см 188 см
 

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

№№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
юноши девушки

отл

(5 б.)

хор

(4 б.)

удов

(3 б.)

отл

(5 б.)

хор

(4 б.)

удов

(3 б.)

  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 сек. ( не менее 8 раз) 11-14 8-10 5-7 11-14 8-10 5-7
  Поднимание туловища за 30 сек. (не менее 10 раз) 16-20 10-15 5-9 16-20 10-15 5-9
  Подъем ног к перекладине в висе на 100 градусов. (не менее 10 раз) 14-17 10-13 6-9 14-17 10-13 6-9
  Вис на перекладине с согнутыми руками. (не менее 12 сек.) 21-40 12-20 6-11 21-40 12-20 6-11
  Прыжок в длину с места. (не менее 135 см) 146-160 135-145 120-134 146-160 135-145 120-134

Контрольные нормативы по физической культуре для 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11 классов

класс Контрольные упражнения ПОКАЗАТЕЛИ
Учащиеся Мальчики Девочки
Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Челночный бег 4x9  м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
11 Бег 30 м, секунд 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
11 Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек 3,30 3,50 4,20 2,1 2,2 2,5
11 Бег 100 м, секунд 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
11 Бег 2000 м, мин 10,00 11,10 12,20
11 Бег 3000 м, мин 12,20 13,00 14,00
11 Прыжки  в длину с места 230 220 200 185 170 155
11 Подтягивание на высокой перекладине 14 11 8
11 Сгибание и разгибание рук в упоре 32 27 22 20 15 10
11 Наклоны  вперед из положения сидя 15 13 8 24 20 13
11 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа 55 49 45 42 36 30
11 Бег на лыжах 1 км, мин 4,3 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
11 Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
11 Бег на лыжах 3 км, мин 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
11 Бег на лыжах 5 км, мин 25,00 26,00 28,00 Без учета времени
11 Бег на лыжах 10 км, мин Без учета времени
11 Прыжок на скакалке, 30 сек, раз 70 65 55 80 75 65

Untitled-1

%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R 877 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:12:18+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:12:36+03:002018-02-07T10:12:36+03:00

  • 256176JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAsAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8AuyiuZ7qOxspJluZ2CRaf eIZA5P7KP1P0Mc58RvpfueqmBXFIAgfxRNfMfsCYyflV5gvXKzeXri0l/wB/27J6Z/2LFT/wuXjF lHIJj2n4Y9OQSHdLn+PilN7+TPnqIk22nS3C9hx4N+J4/jlsYz6xLm4u2sJ+o8P2ob/lT/5k/wDV jm/4OL/mvJ+HLub/AOVtN/Ph3u/5U/8AmT/1Y5v+Di/5rx8OXcv8rab+ePtd/wAqf/Mn/qxzf8HF /wA14+HLuX+VtN/Ph3u/5U/+ZP8A1Y5v+Di/5rx8OXcv8rab+ePtd/yp/wDMn/qxzf8ABxf814+H LuX+VtN/Ph3o/Qvyp8/2uqQ3FzosyxR8jWsbb8SB9liepyGTFMxoBxdZ2ngniMYyFlOB+XnnY24i fSJifQihfZaEu9bjv2X7+2Ufl59xcA6vFxWJD6pH5D0q3+AvOfr+qdInP76SYg8dyqenCOvQjf27 4Py+Tua/zOOq4h9Ih32Vg/L3zqsQVdLn5rEsSyUFQ0rVuJOvXww/l59zL83iJuxzv5fSF3/Kv/On KselTwmvoxOFU+jAo6oKn4np9Hfpg/Lz7kfmsVbkHqf6UvPyh55qB/LnzWSX/wAOM/E9ZWJnanfm AwB8Pi+7D4GTuLP87Dl4ny+n5fsav/J/mrTbN7y5sJ0gs1EsVxNTkvIgNA7AnkGrQHf8BkZYZAWR QYx1GORqx6tjXLykPx+llP5JGMeaL2JPsJZNJB7RTSRMB9DBgMyND9Z9zi9pX4YJ6nf3i/0U3+d7 KvmOxcyXENLMUmgHNV/ev/eLRqj/AGOHXfWPcnswXAionfkf0H9rEIfJnmPWLKK8TSF1ixnBMN5A BFIQDQ05EDqP5hmPDDM7xBc0amOOVCRxyHQ7j8fBD3n5J+aSvqWljPEx39GUK1PbkhNPxy4QyDnF ycXbkRtOj5j9qVf8qc/MmpC6JKwH7XOIA/8ABODloxy7nNHa+m/n/e7/AJU3+Zf/AFY5P+RkH/VT Hwpdyf5X038/7/1O/wCVN/mX/wBWOT/kZB/1Ux8KXcv8r6b+f9/6nf8AKm/zL/6scn/IyD/qpj4U u5f5X038/wC/9Tv+VN/mX/1Y5P8AkZB/1Ux8KXcv8r6b+f8Af+p3/Km/zL/6scn/ACMg/wCqmPhS 7l/lfTfz/v8A1Mkg/LXzqlhHbnSZgy2voGhTZpWBl3DdgOvftmMcGS7rq6eeuxGZlxD67+XJFf8A KvvOZuPUOlTcDceqR8h3Ei4Rjr/Nvkfy+TuafzWPhriH018zZ+xRH5d+ePQC/oqYSCAR8gU2kmet ww+L9nqPHth/Lz7mZ1eK+Yriv4RHpVG/LvzkzOv6JmSKRhEQCvw20a/Ci/F+2evgDvj+XydzEavG P4hY3/zj1+CnJ+XXnOVUM2iSTFtlgkKiCBR0Xipbk3vSnuMfy+QdCyGsxx5Trzh2S/UHR/l35ziV 2h0SSFk6wxlTBOp6rxYrxb3pT3OP5fIehWWrxyq535n6o/rCT3dnNp17JZ3KFZLN1ieNtz6E54GN vHg4+4ZSQRsW2MuMWP4v91He/iEx8kTgeb9HhF1KK3cVbO7T97s4+w5oWp/ststwD1jbqw1MP3cj wjkfVE7fEf2PUvzA/MLWPL+rw2NpaK0brFIJXV29Tm5VgCopRabjr7jNpqM4x1ZA/V+P7Hn8Gnnk J4Ryh5/h3oHzB+c11oj6ZBNoPrXF/p66hKrXkFsYwzOpX05fjIqg36fFmS0pTD/zkbBOImh0WKRZ 15xU1KAVVVLSE8kUKEEcnxMaEoQDUqCqi7T/AJyD0t70R3ljb2dmskaT3b6lbkpG7hDJ6dAzBAQx A332rjSvSf01by6XJqdk6XNmbNb21lU/DIjozqQfBlApkJyoE9yYizTH5fO+o29ysdxZQ+mFR5DH KxbiyLJ8IZBU8XzDOqkDuA3+CCNiil85TcipsCSpKkhpACQT0rF4DJ/mj3fj5I8HzVrTzY8syrPa GKh5vUmX1XpTsAI996DDHU2dx+Pkg4vNHHzJpPDmHkYEFl4wTGoG23wZZ48fwCw8Mrm8waWrFWaU EHif3E3XwqEw+NH8Ar4ZRYuVdbeSLeOc7Egg8ShYbGhHTvlgNi2BDz7UPzRu4vOUujQw28VtZsyT i4YrLLw3LJXjT2oreJ2IzH7RyT0+OOQASB6fj72/ST00hKOSRhMfT3E7/PlysFZq/wCbV3YahPAL S0aKGRkXnclJWALD7BTY/DQjt92ZEDYB72gph5k1s6r+Vtzq0yRxiZUdljf1ECpcqv2iFrsu+2Y+ s/uz8PvcjSgnIAGFfkbG6eaJ1YUMejQRt/rLKCR+OYuiPrPx/Q7btWQOP35JFX/O+UR+YrFjPLbU tB+9jTnGP3r7SCjbeH68Gu+se5h3ZG4EUJb8jsfgyvyxq93pv5T2+p2qLfXEEcjqI1JV63LAsFU1 oAa7HM3R14Yv8but14IySAFe/wByWaR+bWrTaVq+pXGmCaDTY/VjCsYObNOIhGZZQsY6mg60Hfrj psvHCyQTfT8H9vPZhqMMsc6IrZKf+hjoPgB0WFGdPWAbU7eghAFZWYKVC8mCjff9mtDTIppXN/zk XEVHoaJFM7EcUGp2yko6LIjUZQRyRmahHRcaVm/k38xtJ80WNwbd4Y9UtY2luLCOdbkIn7D+pGAp VsCozWfMWo2V7LBbW0MscP1YO0kjI3K6dkWgVG2BXfMXLnlE0B3fa2wxgjdAxeerpkirp4eV1DFI 5HI+OOOVKERn9mYA++QGrPd+Nv1szhHeqt51ugyEaaSjg8aPISSADtSLwrh/NHu/HyR4I700h8y6 f6SfWPUiuQnKaIQzsFYEK4B9P4grGlcuGeNb8/cWBxlUHmHSz0aWhNAfQm67/wCR7YfHj+AUeGUR aanZ3cjRwMxdBVuUciCm3dlUd8lHIJckGJDHfPnnWTyz5dh2FYkee5IRWk5CKMmMuXag6Dj05D8D l8MZlddAw8SMZDiuieiSP+Z2qQ6Ha3b29i928irdlrn04UDHfiwEikp3+Km32hmu0eqllMoyFGJc vVxwif7mXHD9SM8lfmFqWva02nXVtYxoIWlWWzumuCeDBSKGNAB8Qpvv+vOcV5X5/dW83a2BsRII 6j+aSchR94zQ5/rPvL0mkH7uPx+yO6Rflnr+pXHnXRLO4cTRvdx/Gw+McTXYinh4y/HiAmCO92Xa OhxxwynHYgPqK+0yyvvS+tIX9FucVHdKN4/AVzbPEq0ltbysGkiR2XZWZQSPkTiq1LKyQ1S3jU0p UIo2pSmwxVYul6Yq8VtIVWvLiI0Ar49OuKqrW0DRvG0amN09N0p8JTccaeG+Ai1CidK00kFrWJiG RxVQaNEOKHfuo2GR8OPcy4io/wCHtD58/qMPM1+LgK/Fscj4MO5PiS71kfljy/G7OlhEGY1b4aiv IN0O3UYBggOi+JLvaPlfy6xq2nwH5oDj+Xh4BfEl3pplzBoqrFSRUqar7GhH6jiqQ3/kTyrfawdX ubFWv24erIGZRJ6e6+ooIVqe4yM4iQotc8UZcwuufI/lW5unuprBWnkdpHYPIoLuArHirAbgeGSb En/MTTdN078tdQsoVMFjF6P7sFnJDXSMyVYsx5liKe+2Y+r/ALs/jq5egvxo1z3+7n8ObC/yUZv8 U3wkFJ3s3lnHZC0sQjSviqLv9/fMLQ/Wfc5/aIHhiuV0PPnZ+aXf85C6rfaf5m0p7V+POzPNSAQ1 JWpWvzy3VwEpb9zm9h6aGXFLiHX9D0z8prhrn8vdHndQrSJKzBdhUzv0zJ0wqAh55um7SxiGeUR0 /UySx0qwsbdre2i4wu3NlYs9WNBuXLHsMvcFebCxNa20Rr1+Bd/wxVptO09nR2tYmeP7DFFJX5Gm 2KrksrONWWOFIw4IfgoWobc9KdcVaksbOSQyvCjSMY2ZyNyYWLRn/Yk1GRMAd6TxFQbQdFZBGbGH gCzBeCgVcgsdvGgyPgw7gnjl3qb+WtBdQrWMVBXYCnWnh8sBwQ7k+JLvc/lrQh58rCElBRTx3ArX r88Tgh4L4ku9F2en2VkrJaQJArnkwQUqcnGAjyDEyJ5q+SQl+saBpOsacdO1G3E9p8JEZJBBXYFW G4NO+KCLS+LyB5SjtI7QWAa3iZ3jVnkJDSChPItyO3Sp27ZGMRHkxhjjAUAraP5N8taNOs+mWS20 qoYgyvI3wtQkUZiD9kZJm8L89NGnnDWHWM8IrtpJR3knoFijWv0N92aPP9Zek0wJxxHfGvdHqf0M Q/Kz/wAmHoP/ADFp+o5lQ+oe933an+Lz9z69zZPnrsVSLzl510LyfpkOp63I8VlNcx2vqxoZODS1 ozBd+KhSTQE+2KsZH/OQX5QHp5gHXj/vLedf+ROKaYf5r/P22mvILnyf5i06G3iEsc2n6tZX5M8i FgGVoISVUrQrV196dMVpLH/PzzYk0kLa95TRwEMXKy108w8azBhxRtuL9969sVpUk/P/AMwGCJ4f MXlMsQVlLWeulefNuPEiLoUp178uwxWlG6/Pfza9k9PM3lS3aZZI47iOz1sujgCrKHhdaoGqOSkE 9sVpcn5+eZAZOHmPywY3eZ7X6zZa0JPSaZvSr6UQXjwK070+1U1xWmV+Ufzy8vw6RLP5x1+ya7nv Zks30+0v1h9FIoXC8ZIfUqPVrVuoI364rScn/nID8ogwU6+AWrStredqH/fPvitM50zUbLU9NtNS sZPWsr6GO5tZaMvOKVQ6NxYKwqrA0IrihE4qxX80XZPImqMrpGV9E+pL9lf9Ijqx+WY+r/uz+Orl aIXlAon3e5gH5Jcv8SXXEFYTZSMjP/eSkzRcpWHYHt/tZhaH6z7nYdpfQO+x7hsdkj/5yW/5SPSP +YNv+TpzI1h2fB2ns5/dy/rfoepfk5/5LTQ/+MUn/J+TL8H0B0Xa/wDjM/f+gMzy51zsVecap+ee gabqdxp1xoWutLBNcQJJHYh55vqrujvCwk+ND6TkHwB6UOKaSvW/z40afTbuxttJ8xWN3c28sUF8 unBjbu6FUl4GZSSpPIL3pitMFH5h/mJFbGdvNGvJZRy29vAzeWLR5ZDMrkcuUw3/AHXiSetMU0ut /wA0vOTvNCPNmuPKgBK/4WtOa8jRNluP2ugqKfLfFaX6d+Y/njUE/wBH8463J9siRPKtpIv7uMzH eOdwaqKCnzNBvitIJPzD89tfFovNPmB2J5XLt5dtwsK8CqMsAndGDHYj4ehbcjFaTry9+Znm6HX9 NutT1bX9Y0qF5DfWDeXobLkGglRT6kMjsfTl4kr0712xWmar+f3lxkDjQPMFCaKP0eak79Pj32Un bFFJ95K/M/R/N19cWdjp2p2b28fqmW/tvQjYBghVG5PVgW6YrTMMUOxV85eeWdvOuq+nJ6k0dxJ6 YYUjtwftSSb7t/KPD6Tmjz/Wfe9HpgPCFigR8ZeQ8u/+wMP/ACs/8mHoP/MWn6jmVD6h73f9qf4v P3Pr3Nk+euxV2KqcNvbwmQwxJGZXMkpRQvJyACzU6sadcVYv5y/L5PM99Z3ja9qulSWNPRj06dIY 68qs5BjZuZQlK8th3xTaTyfk9J+jry2h85eYVnu/VZriS6jflJIkaI0oWONpAiwqtOYqKiorsraF 0P8AJnVLK8t31HzrqupWdk8c1jaPwCwywSq8TL6vrpRUUxkBBUE7jpitrk/JjUo7kPF5/wDMqwOe dyhvA0juAoBV+NF2WlOJ7eG6tuP5IQSW1vY3PmrXLzTIfVBs57leKq0LxQ+j6SxCNoeastQy1X7N NsVtlPkXyc3lPTLrTv0rd6tDNdPcwTXzmSaNHjRPSL1owDIW2C9encqGR4q7FXYqxT80yF8h6mxa NePoHnN/drS4jPI/LqPfMfV/3Z/HVy9CLyjn15c+TAPySo3me8lAd+dk9bqX4TJSWL7CfsoO3+Zz C0P1n3Ow7S2xgbDfkOnPme9JP+clv+Uj0j/mDb/k6cyNR9Xwdn7Of3cv636HqX5Of+S00P8A4xSf 8n5MvwfQHRdr/wCMz9/6AzPLnXOxV2KoXVtNt9U0y6064aRILuJ4ZXhdopArjiSjoQynFXn9r+QH ki0MBtrrVYRASQqX0iq3xBviA27dqYptRvf+ce/Kd1OJl1jXLfjGkYjhvQF/doED/HG7ctq9aVxW 0TqH5DeS7+aKaa71UNDI8sIF9KQjuSSV58uP2qbYra/TPyM8p6fc2VymoaxNLYyxTRmW/lIZ4aFe YXiKEip40+7FbWaV+QfkHStR0jUbJbqK90d1kin9UVmZSG/f/BQ1PXjx+7Fbej4odirsVdir5x89 t6nnLV4am4IuWItEHEV/mnff4fAeHY5o8/1n3vSaYViifp2+o/70fj4MQ/Kz/wAmHoP/ADFp+o5l Q+oe933an+Lz9z6pl81+V4ZWhl1ixjlR2jeNrmFWV0JDIQWqGUqajNk+etf4t8q/9Xmx/wCkmH/m rFXf4t8q/wDV5sf+kmH/AJqxV3+LfKv/AFebH/pJh/5qxVit75316O7n+qah5bazMzJafWNQKTMh YBCwUMv2ak719sKrG85ebfTjK6h5T9QxkyqdRmosm3EK3p/Ep7kgU8DirGNT0XT7/VtQmZvLckc1 19cWafUpCJH+0KoC/EhtiOIHXxOKEvfyB5fSOa5sLvy9Y6nxie2aPVboxpOqB2NVMbBVuN1puV8D 0Us4l84eZZ1nEOqeW7IpcUtjJemYvb8JfibiFCvz9Lah/b/ySVUTbeb9VfVUW71fy/DpfqsWe3u/ VlMIFVDCQxBWb7Pw1p19sVZH/i3yr/1ebH/pJh/5qwK7/FvlX/q82P8A0kw/81Yq7/FvlX/q82P/ AEkw/wDNWKsd/MXW9IvvImrmw1G0nMP1YyskiTrHzuUCFlRu/E8fE5j6sfuz+Orl6EXlGxPPl7iw 38kwW8z3kpErcrJ/383wlv3sWyR7cV+gZhaH6z7nP7S2xgbc+Q+PM9Skf/OS3/KR6R/zBt/ydOZG o+r4O09nP7uX9b9D0j8qtW0vT/y00A395BaCSOX0zPIkXLjM9ePMitK5fg+gOi7X/wAZn7/0Bk48 3eVCARrVgQeh+sw/81Zc65v/ABb5V/6vNj/0kw/81Yq7/FvlX/q82P8A0kw/81YqlHmPz1Ba29u+ hXOmalO0wW4hmv4YAsPE8mDktuDTsfDvUKpND+ZevPLR7DRljEnEt+m7fdaD4hRG6Go6dvpwqlGu eatW1ZLS5uLHT1urG4eW2gtfMNvECFo6GRjHRufHgRTavcdFUmn0eyZpmQ23KkSxkeYbZA3p1LPQ W3FWbZWPA8h2xQyDy5r155bhmsbWax1O1nvWeOW61mENDAXpyqxmY1QBuI35E1xVNW/MPWYweMWj XRaUKoOqwW3CILHyZqG55EsZKUpsB44pT7RvOOky6VbS6rqumw6jIge5giuYuEbNv6dTI9SgPEmt CdxgVG/4t8q/9Xmx/wCkmH/mrFXf4t8q/wDV5sf+kmH/AJqxVdF5o8szSpDFq9lJLKwSONLiJmZm NFVQGqSSaAYq8F89ky+cdXgrJcAXL1tIxwXen99Ke3gK9OxzR5/rPvek0wrHE7R25nf/AEo/HvDF /wAt9PvrP8xdBW5heL/S0AJHwnY9GGxzIxSBkK73c6/PDJpp8Jv0voPy/qNjLJa2UdzC97Breqtc WyyKZY1aa+KlkHxCtR1GbR4JmWKuxV2KpF5qa4U6QbdEkl/SMVFkcxr/AHcn7QWQ/hiqO9fX/wDl jtf+kqT/ALJ8VSLWvOWtaTqEdnJ5euLv1YvVW5shcXMIIJHps8dueL/DWhGKrNI886tql+LOPy9d 2xLMvr3kV3bw/ACa85LVRRqbYVVNe8veYtWuYbmO8n0x4uAKWWoukbqr8iHje0dSWB4k9aYqlele XvMV1ALhNU1Aelczxsh2MNz+r3DxEMDY04t6fYDb33xVP9e8wa1o2mSahJpIvFjZF+r2Us087eo4 Sqxrb7heXJvBQTgVKbP8wtVupoYl8tX8XrTCAPNBeRqpZgnNy1qOKfFUt0pU9MKsn9fX/wDljtf+ kqT/ALJ8CsB/MG6uorHzVNemKy4ado9JIma4ABv7kVo0ce/bocx9ULxn8dXM0EDLNEAcXPb4FjH5 EajZ3fm3UFt/VkZLFi9xMd2rNHsFGyj5AZi6OBEt+523a2nnDEDKh6uQ9xQn/OR9ld3Gv6Y8ETSr FZn1OArTlK1Nhv2yepkBPfucj2fzQjCQkas/oZV5D1TQtK8j+VrvXJYYLNbO+T1LgVAka7jCqAQd zmVp/oDpu1v8Zn+OgZl5J03Tz5M0Etaw8jp1oT8Cnf0E9stdcnX6M03/AJZIf+Ra/wBMVd+jNN/5 ZIf+Ra/0xV36M03/AJZIf+Ra/wBMVSPSbK4FvMItKsHjF3ecGeUqxh2qXqot3p9+FVTUPrllYzXf 6BtLn0VL+hbu0kr07In1Ycj7YqxpvPZHIf4KviyirKLG78K0B+qcT4bH+FVU8axn17QafoiGxi1C HvLLa3cQceDWoeNx77jFWNv5Bu01GHTzdXhe5t55VkGpsAoheJen1P7X78b+2NoZNonly+0qy+qm 2h2D4uXr310ZpfsgU5C0Xb4a/PFKTXPnNre8vLU+TrmVrN2RpYbW4lik4V3ikjtWVq027+24xVN9 BvrjWdPF9F5diskZmT0L9ZrWf4e5iltQ1D2OKq2p2t2sNuzaZYxKLyzJkjlLOv8ApUW6j6um/wBI xV4T+Zer2Ft5w1iG4eaZluG/0JfgjFfi+NgAWDVrTf5ZpcuMmZ971nZ+lnPHExAjt9XM/BX8kTBf N+jwi5mSt3DWzulq5o4+xIetOv2myGEese9p1MbxyPCDsfVH9I/YHpnlby7c2vmL9M+ta/Vr3WNU V7eOzjjuDIk14qSSXYPqScVDrRh0IpTjvvXmWV675O0fWryK8u2uo7iGMxI9tczW44FuRDLEyq2/ iMCpev5Z6ArxuLrVOUciTb6jeHkydOX7z4lPdTse+KtwflroEBhaOe/BgZGQG8mKn0yCAUJ4caj7 PGg7Uw2qN822dpeDSILuCO4gbUYuUUqq6GkcnVWBGBXnmsaiml+bbi3k0DSZNLgUn6gbe3F7xZ6J cMOKqsB4lQwLksR/q5TxnirzciOIEm5QERC/4rJ7qr3jusc028xafpGk2Wv3Njo+midL9USW5ghW 3hUafBIzStwdlQUJNF+ZX7QyI7kBxpfSTY2HX8fFQ8sxaZq9pBBqmg6fHf2d1apPPFbQLHMZA9Xj UBv3bcOS13oencg9a5MjGgNwSRvV7Hu3A/V5uWNV89vpraHpjaeWCLYC1gN4EaUILorRQIAobcFj /wARGpOqmMojv9Vcun38uvJ2Y0mI4TK9659OW4/rXQ7vNC+ZIbHSNArpWmaRb3Ul9qAN3qEEK2yK L+SNeR4FjuwVQKCpHxdA2xySIdbwngJHDxbfUSPx+1NbOy0O6i0/VJfL9rFP+jNTkktPq1uG5wT2 6Cq7py2P7X3dMMJExstuXFGOThEgR371917e5JPLl3DeXd3p+q6HpE0dwLoWtzZwQlIRDG1YZGZE dpkaM8x6YpUdKUN0wAdr5OPjBMDImN3VC7rv5V5c78kd5qtoNMOiR6dpOlQ28yQ+tLdW0H74ndoL f4finZFNAzD5N+zqtbqZY5bE8u7b5uy0Wmx5ATLz5dO4nytZ5w0zTxoPmNY9JW1F1pWiS3NhAiQM JDe3BIYKVXkn+t2y/LMnDZ2ND9DHRnw9QOGQ2JqXTr5dfckX5D6fYWvmy/Nt60bvYtzgnUgrSaOl DSh+85RopEy37nZ9rZ8k8Q4qI4uY9xRn53uE8x2LGWeCloKSwrzQfvX/ALxaNt9GR131D3NHZguB FRO/I7h5J35Y0i51ny15YS31WWykjgvpjeWixkyKLlBx/eCTiCWDfDvUDtUZmaT+7h56uu1saykV XkyvyrY295+Xmj2FxVre40i2gmCsUYo9sqNRkoVND1GZDioUfln5eCFBcaiE24qL+6AWnTjRxx22 2xtVw/LXy/xhX19QIgAEZN9clqLy+05fk4+M7OT9+NqnOhaDZaJay21o80kcspmY3ErzOGZVWgdy Wp8OwJxVhnmi20zT/LlzqFvpenvqMt7ek3d5DF6S8Z5naSeRkduIC1NBWg7CrCGSRAZRjYJ2sDr+ Pio+XLDStX0Gwn1HRdOF7FfxQTSw20AimpGrGSOnL92/Oq1oeNNu5cUiRuzy4xGtwSYgmr2PduAl kd7bv50itI9D0ptGklWBrU2sIvU9SYxLPIjLGEiBRl6s3L3BQWmuG97v4NcY3MjiiAI3/FZPd9P3 7bc1bzFY2umeXRNpel6VBI+oagkl9fW8P1aMC+kSNXPAt8VeKDYe/wCy2BrM0oVRPXkPxTm6HBDJ L1fIc660m8GjaPcS6feP5dto7ttN1FxaG1tw7NHPbLGeP2KsN1379ss02WU8QkeZasmKMcvCJDh3 33r7r29zHPLV7b311eadquiaROJvrSwXFnBCVg9GJiYZWKIxnRkPMemKVHTobMcyT5Nfh+gyJjxc VULO3ntXlz+CI81vbaa2m2uj6NpauI7drgXdrEGnDIXMVqOHxyukbAVYCoP2qNxyI1vd8ujSQbjR iLNG72HfsD9m+x2TJ9L0l31G/tNBtHupNG0u4itltoKK80t2XNOMqig+0Ry2H7VMxdTMxxkjY/Ny MWOJycJIrffev17/AA86U/KENtf6Ml1eaZpr3MF5Yvb6rp9vEtvJyvF2gkFWJjVVDHxOUaLUSyGV 8hy/HL8buRrtPDGRwn3g8xy+83W7zP8AMzStMuPOmry3MdxA7Tn/AEtBziNFA3A5Up03AzFzTIma d7oNTkjiiImMhXLkfx81fyRP/wA7fpEIvHI+txVtbpKTbOPsMeNafTtleAesbdWjUw/dyPD05xO3 x/Aei/pxtJsmu76PVIrOLWtSW3uom0pbcSSXt0g3ndZAtGYfGOub15pGSee4EFfX1J6FFYRz6DIV MieonIJK3EMg5AntiqKtPNFzeXRtbQarcXCoZGiil0JyEBClvhlO3I0xVHfXPMX/ACw65/wWif8A VXArG/Ol157YaV+i7XUEmF6tPro0plL+m/Dj6Mw9/tbYVSS6vPzWbWbZLvT7V9UYgWwkXTfW4hWk TgxlJrWKUj5Ejviq8335pLb6y09iP78fpITfo5oeX1eIfEGl3Hpen7dcUKUUv5rxW1mYNNiSzkmi eD6r+jlU3FCtarLRh8PU4qjZNZ/OL65JZwQo2olaiInTQ4Rah56TN9kSAj5++ChzSm8t9bppLte2 Oq/o1bu5ZmvDoRQXCzytM37ySgo4k38PbCqNF1fpqdkiafraXC2s4s1Q6IEFuHg9QACTiN/TpiqF tbu3db2ax07Ui4RxeyW36BEnFiwcMVk5btG30jFUS2vXFnBZrPDq8CSIptPWfQ1JHwRgjlL1rKq/ 7LBSpH5ue+m07zZ9ctr9X+oaPxiuHtFmIF9cmsbWb8KD/KauY+r/ALs/jq5ehNZhuBz58uSVfkjK G8z3kYuJZeNk/wC5uE4yJ+9j70XkP865h6Ees+52Hacaxg8IG/MHY81/53yiLzHYsbiS1pZikipz i/vX/vNjT23GOuHrHuXsyNwIoS376PwZF5Le7by/5ba3eaR2tdQLSWP1ajD61Fv/AKSStD7b5maT +7h56uu1orKRRHv5qugeZtGGjWMWn6neR2cUMMNvHLNpCyKvACNGDnly4r3zJcRMF8y2rSiFdVuW mIDCMXGjFqMKg05VoRirT+aLWOvPVLpPtU5TaOK8FDtxqfi4qwJpirX+KbT0vWXVbp4uQTmk2juO TAkD4SeoGKsZ1yfz1D66wywDy3c3TwpHqn1JZDKXYyqaVRj66uy+1PnilC2lz+Zs9rbG2eybT1uY 1tDZi14rKTyoVXiv7RPXFDVvqHnUa6ivNpg1mQyRlk+orcGWMGNgvL4mozhWoa9u+FW31b8yLG1A juLSCBpp5Ct09qrPPHOfrhQH9lLlmKdduPTAQCm2TaLf6nejTLy8mvp9TktLlkmsjpptjEJYRLwL En7Qj6++KFlrqOhTTT/Upbk3d1BJNMYP0OJpImLB22ozVaJj8xXFNrr+70VY4U1Nrkm2gjmiW6Gj s6QyMIUb4wSAzsF+eKq/6Rhh2G7vWuNSjlNpZtPcs2lCI28ks4tiGPw/E7Sfh7Yq6PWE1GCEWN1d 3MEF3YiUBtNaJVa6j48vR+MAgbccAFLbyn8wJRD501d/XuLQmc/vWX1LZqAdQahfD9nNJqN5nq9J pY8WKIqMtuXKX7ftSH8tPMGo3PnXRLO5ZZka7jpIy/GvE12Ip4ZbjxATBHe7LtHQ444pTjtt8Hp2 t3AGj8Wtrll/Tt8A11I0ViWW9vqUeOWJwW9Wg33YL4Zt3iEvupmtiZrqC1iiKxxsJry7QB+JEC8z ejYqPhFOg2xVWs551M1/DGnrzxBbWaG9ugKem3MeoLzkV9ZUPfYHvirKdGura4tFS5tdWnv4wDdC 0vrpkXnUpsbvkAV8euKqHmBLT1dJpp2vL/p8deV3cmv7uTYVujQ4ql2o3mmR+brSRrWZbaJVhma4 v7ldRjkdZ/giP1ynxnhxU029Trtiq+5Ft6HmKNLDUhNNexQwJfXd19XZ5LS2VY5QLtSxcmg3J3Hy xS3ayWE2jaSyWOpNS7RWOn3ty9tUM1VjP1o9O/vihu2urRvN86/U7hoCpgj9K/ujqRdVV/ScfW6U UrIxHhTbY4ql2ovZLoIjawuGDajfSSx6ve3KQmKO8l5lALoDmoIBJHua91UytLmza90i5ubTVKrp l2buS2vrlrcOj2olMUjXVREjBhuR2r02UpfocjiO/ivbFxcT2jzt+ir279R2WqvI6PdEtGrNSvji hfrNxpqro6mxmb6vHDPdJql/cpKkZkiAlg/0r4a8XAJFOfh4xVrzfc6fHovmy49O/gtTYaK3K4mk llIa/uOLxu8sp47jo1PbMfVAnGac7s2EpZ4iNXvz9xQH5GXkVz5kuzDe/W41snorqFlT99H9ojjX 7swtFGpnatnYdq4jCAuPCb+HI/jmg/8AnIXVr3TvM2lNbOFD2Z9RCAQ1JWpX78s1cBKW/c5PYemh lxS4h2/QzH8v76/PlPy3e2dmLq6e0u62qyCFeEl/AJWBaq/AnJwD1pSorXMnTCsYDpu0sfBnlHnX 6nnmmXtgmkWsbzwqkSWxkQ2sz/F6YUcm+tryb4vtBRv4DbMlwUXJJB66Tae1qk8jAwObKYvT1Fjr UXy/tMor269sVa+tW1yohR4izQh7JRY3EiAUK3NQL1WPIRbBStAPi5bYqn2l+UvM9xCuoadFCtrc kzWU8ERhmjDN8EnJr4hmEZIAMY696VIVNr3Rrify9b23o3LXCX849fULmN0lcSzqQEN0qiRif2R4 02xVvRtP9HR7FDFPd/6fGRNYXSRwn4R8PGO7ZeXviqnZaXFHrfqOiyGS9meBFuoFuBVgWQEXfJ5R X4m2O9TXFVO80tbnTBSKWB0utTYNe3MTrT68wLAS3Q+waBqdSRv0xVHaNYJDc6RG9tdXCrYX/KS1 uljhcfWLepRUuyiqOjCvXFVSGw8qxxXY03TmWUwSfV1tLuFZFjAZXrwvGLD1A9aAdx1rirprPyqY 7M6jYMLpYITMbu8hMjQ04pTneqyj1GHEkEdqVOKrlt9LGv6ibiwvPqA0/TSFe9URgCe79NuRuuHG tOG+xHbupVLO20QQRnTrSQSC8sfrE1vdIYh/pSGP1I0u5idulQcUPKfP2o2sfnvWYVv2tblZzyjm HOBqqCKV+zt1owzSaiB4zs9TpsEjhieDijXT6vx8CxT8rP8AyYeg/wDMWn6jmRD6h73ddqf4vP3P W/Ma276JPGLif1pdbvAYryCdtPX07y9K8XFrcpVvU/ZDVYL0pmzfPEtm0KWWe6lWaCRnEJi52FwX aWOiASv+jeiI78CBX9mgqSFVv6A1N5mWSe3lsR6yxxCwulJUh/SVv9xzpuSvP4fGgxVFWVvr2meu NLupLaNlowgt7qI/u2ZY+SLpwWgQqq/F3/ZHRVkeuC39TSiNY8wOGvo93s5tv3b/ABL/AKGN8UpH q3l++uNdluokubhGlhKX11p0puCiIwZmYWDHkrEBPauKEXfWc9yNXhtLzVr0m/jZ4LuzmMbBLKF0 dwLJ6OsqpSq9AD4Nil2m6dLZafbW9xd6pYgX6tDb2VjNHEI2+Lnx+pKPVLFq0r9OKFGHSNZTXo7p ZbyOD6zNJNfDT51uijEIroRYn948fLkSfb5qphYaVpV7p7fW73Wblo7y+9NZLB5FHK7lDGpsZKMw 3b322xSqHT9Nh2mxtYdR1yO1+p3o9NbGRaBpbcsqxiyA4tUlvh608d1Vz6FoVpFd3VtdaxBcmGWM TR6c6M0bDkVdxYIQCwqRWnfFVreXvL2o2tpJfT6veSCKJS0+mtLxRfiAUtYPUK24FffFUg8/xW8P lPzhDBPeXEUdhoiob6FoHRRqE4CIrRW/wADai5Tn+gu07F/xqHx/3JSD/nGv/lLNT/5gD/yejzH0 /wBXwd57Rf3Uf636Cq/85Lf8pHpH/MG3/J046j6vgx9nP7uX9b9DIfLHmC40LyB5SvIJ7WFmtb6M i7pRq3KGi1lgFfh8TmRp/oDou1/8Zn7/ANAYrpOo2r2GnRTXtVkt7cNJFehIoysQ6p+k4GXttw2P ShGXOtTK3m0aKVFjv0CLNLMpkviY/URVuA5A1djSWQkDb7VeVAa4qoS31mrQzNdl5ZizSpHqNQlV Q/EW1dAyVlZaN8VVNFI3xVOfL9noFxHJct5sg091lASK4vJwzKUVuRUaiVP2ypY1c0+I9gqmI1bR 7bytBY3Gu6FqcFncyLDbyxiR9p5EWU0vN/hblXj0xVVsfMunppGmG31vQNLVrxGayWNVKFWZeTUv e4UGuKVKLXPLv+JVKXvl71/XklfVGgAVZSC5lDNebliqioPX5YoULvzLpo0yM3Gp6HqjfXtR4IYg zRcrmaVX/wB7KgSMihSBtUVNN8VTDTfMdil5ovo+YNAsIf0bdE2qxhUgMslq5iIF4PirXw6HbwUp bpfmDRFmu0trnQNNaK0kEV76CKSTXlEn+mBq8pGNRsd/E4ob1vzDovCzknvNB1e7NtDHzMNSEBqU LfXCBxYBiDSvz2xVHXHmOwh2PWKeYNBuLaPSrFY7ZIxwkEMt2whjAvftLttXuNvFS15e17TZ1aO1 vNFsXl1KzjNpbxKk90q3ETKy0un3+I/stTFDxv8AN3/yZGu/8Z1/5NrmtyfUX0Hsn/Foe79Kl+Vn /kw9B/5i0/UcEPqHvZdqf4vP3Pb/ADTL6XkhaOiO+vagqiUQurVvbwsvG4ZIzVQerCnXtmzfPWFW 1lp6wL6wtnimcF7UxaMvplST8TC5eq1Y9K9cUKcdlYx2S28IsbcyigAttHpEpkqqsFmZTTiOnhvT FWa6N5U8iWl9Ncalreh6hFdRlbqBLeytxI5dXDsySM2xRevgMUsi1vzL5SjGiwwarYLFDfQhUS4h oqLFIB0bYDFUyk80aEdQglj8wactkkcq3FuZoSzyMYzE6vzHEIFcEUNeXtgVLrHzR5eM/mJYNcsI Z5bofV5mnhYBjYWyq9C3xAMMVVNR80eXVt9MSbXLGadLmD1pVnhUMwBDNxDfCCcKoiHzLpS6rNNL 5k059OZaQ2omgDK1EFS/Kp3Vz/svbAqH8veavLS6bMo1mwRzfX5HO4iOxvpiDTmvUdMVbuPNXlc+ aNPcaxY8BY3oLfWYaAma0oK8u9DiqK1DzZ5YOn3gOtWDVik4AXEQNOHT7Zqa4q7T/NflgadZga1Y KRFHzDXER24Co+2KHFWB/mvqWnX/AJe84SWF1Ddxpp+iq7wSLIob9JXBoShO+VZ/oLtOxf8AGofH /cliP/ONf/KWan/zAH/k9HmPp/q+DvPaL+6j/W/QVX/nJb/lI9I/5g2/5OnHUfV8GPs5/dy/rfoe h/lF/wAon5X/AOYC+/6i4syMH0B0Xa/+Mz/HQPNNNTTVtbGSWxaZHtrZGkSLnSRmAanp3yMxK7ce ANTWm9Be61GLZ+krwNZyPYRS8BIlqUWSJJHI4+rqPIK7iTieIbcigpuqpWemQSzx3gtUihE9wtys kPFnMVuWX4f0gyqHd141I3FCBirNLP8ALS2vVvJLHUNNumEnBzELmRY3oJPTbhdEL8Lq3GnQ++C1 ZroBbTPLQEiNO1rLcI6WyMxYrcupMcZLNTvSpNPHAlUvbr63ZaRdelJB69xby+hOvCVOaluEi78W WtGHjiqKh2YS6xPpn1O6T0EDm9eLjbPUKeMclfib4/DsfDFUrsdUGmaBcXf1S5veOoagPQs4/WlN b6fcJUbDFUdc/wDKVad/zA33/J60xVp9TN7ZarGbO5tfqyzR87iMIsvHmvOIgtyU8Kj2I8cVWx6s bOLR7QWV1c/XIlHr28fOKEKEFZnJHAHnt16HwxVTik9Pzdq8nFn4aZp7cEFWNJr40UdzirpNS/Se hW179UuLh2by2h2a8j9KdeF6iVZKtTlx5Lv0IxV8x/m7/wCTI13/AIzr/wAm1zXZPqL6B2T/AItD 3fpTD8utAax88aHLc3MS3Au4+Fqp5Oamh8Og3ynFluQodXD12t8TDMRieGub1bXP00PLUpRFltxr d4bJLf6z9ZMgv70yBhblXK/Z4qh435VBpm4eKYxe2Hme6tU9Gw1JAySCEFdbWRQVZVMgMiUajV6j 23FMVVobbzDLfNY29peQ2mov9Vgec65GYgxcD1pDIBCeJ5dRWtPDFWSyflx5tvIbgXV5DbzXDySF oL/VWUPJUHiDLHxXZaKNhvShocUq1l5Mv9K1u01TUZ/Vubq/tzSK5vJYzIYZBKxindo1qVXjwUfq ooZ3P+m/0pB6h2b9FU/0ov6n1ivF/wC7p8FOXDr25e2BKX2n171fMv1D0je/W1+rCfkIvU+oW3Hn w+LjXrTFVW+F4LTSvrpjN59Zg+sGEMIvUoeXAMS3GvSuKouI63+lZvWFt+ieP+jlDJ9Y50T7YI4U rz6e3viqVWP6Z/w9dfob6sdQ+v3/AKQvOYh/3vmry9P4umKoubl/ijTedOX1C95U6V9a0rTFW3/T X1TVf0iLYQcJfqX1cyczH8dPV57BuHH7PeuKrW/Tv6O0r9Ei1Irb/XfrRk2t6p6vpen/ALs9Plx5 bcqV2xVgf5y/8cLzf/2ztF/7qVxlWf6C7TsX/GofH/clhP8AzjX/AMpZqf8AzAH/AJPR5j6f6vg7 z2i/uo/1v0FNP+cgdIk1DzHpretHBDDZn1ZJDQDlK1Kf8DlerycMvg4fYuqGLHIUSTLoy3yLa6jH 5T8sw6LcwvKllf0mlqEZTcJ4LJ0cg+9OuZemNwDqO0pmWeRIo93wYHo2naqdBtJra0ijlRYZFvFs g8vMiNlbmdKmZqfCK82qB1IGXuCipf0utvBZNp8DegoRWOmBo+au4ZiBpHBeRbtQbbdTiqlKNWt1 WL9FxMOTGOKHSQaytXi3/HIIqGPKuwr3ptirK9F8p/mta2NuNO1SxsLaXhcSw20dtbGR2RQxkT9G EKSAB05DxOKWU+XpvOkWliNrGwuJEnuVkne+lRncXEnNiqWXEVavT7h0wK3rN15x/wBB5aZpw/0u KlNQnO+//LkMVTH635z/AOrXp3/cRn/7IcVSzy5debxp8vp6Zp7L9dv6lr+ZTy+uzchQWbbA9D39 umKuuLrzf/iewJ0zT/U+pXvFfr83Er6tryJb6nsRtQU/tVReo3XnH9h4XLS9OC+jJUjUJyacT2+p DFXaddecf0fa8dL04r6MdCdQnBpxHb6kcVQFrdebv8XamRpmnmU6fYB0N/NxC+tecSG+p1JJrUU2 967Ko3UrnzS0Vut1p9jFbm7s/UkivZpXA+tR/ZRrSIN/wQxV81/m7/5MjXf+M6/8m1zXZPqL6B2T /i0Pd+lk/khGh82aMohhso5LuIiFjyuJfiBqTX6T9rMTDvMdd3Sak8WOW8pkDn/CPx8HonmU2sXk yKWeiQR+Yb5pJAyRlFa/uxI4Z4rhR8LNX4N+lVryG9eaYN9esLm0QtzhqjNbzx6lbMXoDx5BbBfs tTl7HqcKFSxuRcraaYsgkvr55IYP9yFl6jlWRkKcdNXdmjMZr9gMSeW2BWb6R+WU97FIdUe+0iVO KRCG5srrmKVZjWzVR8RpuMbVXuvy807TtV0u6kupb+Fr2GNLW5jtig/csrM3CJORPCvsSfHG1ZNN pVourwWsfl21k06RC02o0gX03HKieiV5tWg3HjgSgrTRtLjl8xyW+jW13PDdqYLb04k5kWNsQgZl 4rUnFVW/0TSZLXS5J9HtbaeS5gM0HpxPwYglk5KtGodq4VREOlWbavPay+XLWPT40DQajS3YSMQt U9ILzUgk79NvfAqX6bpGnw6FczWeh3t/dLf3oS2KQxch+kJVPxutBxTf6KYVRVzoOhDzRp6/o614 mxvSV9GOhImtKH7PvgVa2lWs1rqqXnl61so4VlW1mAgl9ZBzAeiqCnwhTQ+NO2FVy6RYwadpps9A tb31fq6T/DBF6cbFA8vxL8XBCzcRuaU74qwn82rGytPL/nBLS3jt0bT9FLLEioCf0lcbkKBlOf6C 7TsX/GofH/clh/8AzjX/AMpZqf8AzAH/AJPR5j6f6vg7z2i/uo/1v0Fkf52xM/mSxZbeKVkswRNO f3cX719yO5P+ZyjXh2D3Oq7NlWM3IjfkOZZR5I1bTrPQfLlxf39vHHJZ3yrcO6xRs31mLZOTU7eO Zul/uw67WispFV73k1pJos+l2cEqJNbmKMyKbGymBBiV2b1Hv4WPx1/Y3r0G9MhxGXJ5R8r6p5bt 7Ztf0rT39Pgglgt/UjjWpjQwi7kiBR6upq3Xfpiq668g+W57tpR5r0FIZOBlj+qQlvUVVDMjfW6J ydedOO3vjapnoWjWugRSxaJ510TTo595VitYGJKg8KlrrfiWJO2/tillNh5h8uS6NPbNr9pBM891 SdLmJHBN1IwdRz79fDFVlxr/AJZtdP0ezPmC2vHtZraN7qa6haWT014mSQhhVmpVj44FRcGt+Wo9 WuL8+Zrd451CrZNdwmFKBRyVeWx+E/efaiqV22reXNQ0C4sx5lh02R76/YXFtdwxzAG9mIKkkijA 16Yqj7jzV5YPmfT5BrFkUWyvVZ/rMVAWltSATy78TiqkNX8uWlvq0jeZ4bwXiyPHBNdwssNebcIv irT46U8AMKtprPlu5TSLgeZYLUWcQMlvFdwqkpIQ0lHLenAj6T3xVZH5l8sv5p1Y/pmzjjl02xjS YXMQ+ITXteLBhuvIHbAq6LU9Bt9Is9Mi8wRarc/XLUJLNcwy3Eha8janwmppWg26YVfOv5u/+TI1 3/jOv/Jtc1uT6i+gdk/4tD3fpZL5FVD5s0mW3iDQtdw872ckyzHmPsf5P4U6DMTD9YvvdLqieAiR 3o+kco+/8e8s31u0tzo8s0EmoRX8etXzBo7i/EPx3l4o9KKGeJajj8RSlOp75vXmEos7nzLOhLve RtIoki5N5kVVVZFV1cnUN3K1ZQPEHcdVVKWTzNHNM7i8kHpxFI1fzEwjm5tyLf6byJMexofhpiqr LN5vkvJLa1h2BGkYta+ufMYKxdR6g/SKktTaop8sUpppdjeXl9p8Wrx6pEzXsf1djPrlugUJJz5N dXUq8jVePGh3btihnsvl/R472K0LauzyiokXUNTMSgBj8Unr8R9jpWu4wJS+x8t6VDceYJnk1N1t 7tTwh2DUWkYCxtmoFSfk7b7d+2Krbry/o19p+lXccmqxR3c8DiObUNSjlUOCaMrT8kYYVVIdF8vy 63LpIOurLFF6puX1PVVgO4HFXN1u2/YU98CobT9F0bT/AC/dXkp1edILy/HpW1/qUkhCXsw2RJ9z Qbk9epNcVRdx5U0seZ9PT19Q4tZXrE/pLUK1EtqNm9eoG/T+mKrW0jR7uHVoUGswtYq8bSXF9qSR yHi28Raf41269MKqcunaJp1lpqyrrU5uY1HK2vtSdEogPxEXAAr2UbnsMVSLz5o9nbad5rtUjuLy KTT9IZ4prmaeQ/6fc/ZkuJHYUpWgYDMbVGsZ/HVzOz5GOaJB4ee/wLG/yHsNPtfNuoG1MqM1iweC dSrLSaPoSBUffmLo5Ey37nbdr58k8UeKvq5j3FGfnekT+ZdPQwNcym0BigrSKolerSdqL7/QMjrv qHuaOzCRjJvhF8+vuDINAnvovLXlxoL6KzuPqt8pmWP1Iz+/QcQvF/smh+jM3Sf3YdbrK8U1fxYx 5Y0/zBLpWkSnUza2Lpbcltr6+ilFsQnJvRSP0fU4k9WOwX/VzIcVmp0Ly00UkT+YdZkWTjXne3Rp xYMKVG264pWz6D5emJ5eZtcVSqrxS+ukA4gLUFQGqab7++KsksNY0Szs4bUXss4hQIJp/Vkland3 K1Y++BUpj13lYIunXscL/Xrlp2lSQ/ujdSE8QEapI9x88KrU1eUWtqup3qXdyl8knOGKQBYR05fA u47mmKF0Os6t9btml1W3+qpLIbhFics8R4GMV9IfEKMDSnj7BVCW+qagIoxp+oRWcIutSe5jnhkZ nEt3K8DJ+7NNjWtaUPQ4pV4tWlW9sGur5J76Owv45L1IZFiEsk1u0Pw8dvhTp7HFVq6rqtZje6rB PaG2kVreOCTm0rc+PFuC0opUfR074obk1fVPTjFhqUEFuLaFUiljk5iVSnPf0moCgYb8v6Kqc+q3 P6U1CSyvI4rySw0yJL2WGQwtJDcXTTgKENfgfp/lDFKuuq3bl477UIbpJrrTxZxRRPGVYXS+pyJU Vr8NN8VeL/mdpWl3HnPV5blZrZzOf9MUc4mooHxU5cadN6Zpc0yJmnrOz9TkjiiImMhX09fx80p8 h6tPqP5maFIxKwrdqIYuyrQ9vHLMEOEj3ubqtNHFpJjrw7l7AdJt9WsZ7LUdTvPqcur6n6VgNO9e Eut7cnjy9B/UHEMTViM2zwyyX8tvLc280txKQxYF9GViCfCtsaddqdO2KF0v5ceW5pp55XmkmuTy uJG0SMlzv9om13+0cUo+HyxbQan+lINRvItQpQ3KaOivQrx6i1HY4qp+ZhrS2MUtvrl/cahFOj6d bzad6KSXFGAVnFo9PhLdjihKzr/5p+oUEF0WABK0i5bgkbfo/wARiqCtdb/MyF7yWKK49eWZW1FD w4xz+mqKvM6dvWFYW+yPtd8VRNzq35hyw2slx9bqXSSFfTjH77mwVKiwYMOFG5d+lBiqrpOu/mdc apBa3/1m2tXeT61dRRxzNAgBaPlF9QVnZvhBodq+GKp9p6zw2ri18y6l6BnuCzHSx/etO7TCptu0 nLFLckV0dVt5H8x6mL5YJ1gX9FjeJnhMpp9V7MseKqk5vZLeZZPMmomLgwmppa7LurVpbexxVu3+ vJbwpH5k1L0uCiGulrutAB1tvlirG/Na3B03zYtzdXmpN9R0chng+pzAfXrnZAEgrTrX6MxtX/dn 8dXL0JrMNwOfPlySz8kZg/me8QXLzcbJ/wBzOnCVKyx9dlqPozD0I9Z9zsO04VjB4QN+YOx5oD/n IvU7m01mwggPD6zZ0dx1CrK+w+fLLNVC5gnucvsHTxmDKX8JZT+XX6c/wR5W/Q31b639Sv6/XPU9 Pj9ZT/ffxV58formXg+gOq7X/wAZn7/0Bhnl+/1EWUa201/DEltbssFs+ppFtFwdwltEY/iZDUhj vv8AK51qPGqavcWFw0cupLdScEEzPrUErLbvIwHL0dh+87dfnTFUytJLyJjBrupa0LQcZIpdNfV5 JvUQqwQu0CBo2WQ17nt0+FVM9Ni8qarqtjBFqvmmSS4BaKG5fUYYF4lzSYSpGvL93yCtvSjfZ3xS 9B0P/eKT/mKvP+oqXAqPxV2KuxVAx/pz9MSep9W/Q3pH0uPqfWfV+CnKv7vh9v36e+Ko7FXYq7FU Brn+8Uf/ADFWf/UVFirwH8wJhD501Z/rM1oTcH95IvO2bYfQv3rmk1G8z1ek0seLFEcMZbdNpft+ 1h/5Wf8Akw9B/wCYtP1HMmh2D3u+7U/xefueo67Jo8NpfTSSPPcSavdx3diFlTnGLzUPS4ONqoVc 8lG3QkVGbN88SAarofrPE+l6nFDwI9b65OCAgZo+IWfkvN2oCKdQT7FXQX3lfjcWyaPew2s8Mcfq maUK/wBXCiEDhKzo/wDo6DmNzQVOBV0mt6WJPQh0i8WzjFBJ67qGoV9PjHybrQ1LUO1NwThVk8n5 iXup3+mCZ57awW95xX31Yyq5TmihVjQ7spLdfvwKjLjXxH5yS+hhuplkRIpdZFvMoVKHY2xj34V8 O+Kt3fmKOW28xxx3c+oPLeRcbMWVxB6g+q2oNZPT+DjSvvT3xVu08yQxaHotu1xPpS2txFBFp5sZ pfShgLRxASLHRqxqppU9aYqqWPmNE8z3dyVubdJgytqn1SZhJxEYU+gEPHmEArSvwiuKpfe6va3v l02xabV66lev9XNnPAErc3BEnqCMnvxIG/xHbqMVTS280Q/pXRmk1Ce0ddNuVe2/R8zmFi9pWIER /GFpTkNtvfFKV+X9Zjt4dcmlgn0SS8jM0j/V57kTSStNNKKCOkfGSZmNNiXPhihbruuLdNofG2ud Yit41Y3K281uIDVHpwKD1QWiRvDbFVXzhrFpPpHm65kvZ7iGOx0ZWlED2sik39xSiuEJFT1zh2QJ xmnO7OhKWeIjV78+XIoD8jbuO48yXZivReRiyenJQsq1lj+1Slf+BzC0Uamdq2c/tTEYQFx4Tfw6 /jmk3/OS3/KR6R/zBt/ydOX6j6vg7L2c/u5f1v0J5okSy/ln5YRLk2t2becW0qlKiuo24lPGSWBW URFuXxVC1K/FTMjT/QHRdr/4zP3/AKAgdOW+WCKNZ5beNf3cNsVtYxEgAVAzLqEg4givw9vvy91q Ikl1IRxuJ2X0f70EwuZizE7IuofDwWi/a3xVHaLplzqKNLd64mmGF5aW05iBlRw4iHqR3lwB6dVJ Ph5iOlDgVNovLNql3ayv5ttJraOQNd25PAyx91VxckofehxVGW9n5UGkTNZXVq12Lu44LLfSBSn1 xw3SZd/TrTfriqpeW/lBLbTTJeQJcvPCt0sV/IUqwPMCsteNcVVVtPLP6WZGuLP9FekSsgv5fW9W qcRT1qcac6/RiqXxQ6A+gXUmn3drNqa3V4lut1fyiMql3KiBisymgQCmKo2e38kjzDZQrfRC3e0u 3kX6/JxLpLbBCf3vUB2pilTFt5cEGpNd3VoiRrIbFob+XkVBfiWrM2/Hh9NcUOa28uG201rO6tJP U9L66Zr+UMEJTmy0mHxceVNutMVahg8mt5l1GD69H9XjsbN4FN9IUEry3Ycj98NyESu/hilu2ttC /R1lJdTWi6wL62pFbXskqbXyelxV5W5H0+NffFDyvz9qFvH561mBdQ+rXAnPKGdQ0BqoIp0psf5s 0moieMmnqNNgkcMZGHFGuY+r8fBif5Wf+TD0H/mLT9RzIh9Q97u+1P8AF5+57Tr63975VltI4YJI l1rU2qvp3co43d6wJtZ7eaJqFSaGvTbfNm+eMdOnwz263TwJdRgelAs+hpII2TnEGZF0xKKCxK04 9qkjqqp2enWwsUtZ4YrholeJEbRIYxQETEiAaaAV4SEbDiWLU32xVbHDaXVt6HosVtqXkYl0PeOH 1GQRxo2mUqrS1UFTx3alOir0Sey1HSNP8vWMVjYRKl9CGaKVoBLM0UheQxrbqA0jVY++KUyudK1K fW4L+QItzD8UdquoSLGRSm8YtqsPh7/1xVDRw6teN5ht5ooYImvomllivZImXhaWr0Di36HjQ+1R irvqer6bpmlWUUcdzFHeIyT3F9LNK3N3f4pDbio+Kg9sVRVtpOrQ61LqK8ZJnDVtHvnMK8yNxGLU EfZ23xVL7ay1TUNFaOZY7WOPUr9xJDfSQsWN3cJxY/VzVfj29wDiqKhi1uz1vRrRbeGUW2mXUKSS 3cjyOqSWa8pH+r7sabmm+BVGw0XVNJ07Umgc3yzwcGN1qMlxw9FXHwE2wofi+LfthVq70TUtUh0a 4uHNobREMUVtqUsCSs0fGkii3+LZulf1DFWLfm1LdvoPnEXUcUUo07RCEilaX4TqVxQnkkVOh7ZT n+gu07F/xqHx/wByWIf841/8pZqf/MAf+T0eY+n+r4O89ov7qP8AW/QVX/nJb/lI9I/5g2/5OnHU fV8GPs5/dy/rfoTazWFvym8txyRLM0lvOkMbrcuDK1/CEoLR4Za16EOMyNP9AdF2v/jM/f8AoCiY GhnWS8092tuNZ5Ei1viVl+NDwa8KAqWo1ejA9O1zrWkt9UknZo7RZIVtxJFG0OtIAvNkakguXLMy zVZe6b0oMVWNaX7wVfTla4Th6YNrrPDi6v6yqkl24qTwFKbfFXqCFUz8r6Xq2o3cR0yGOyvLVlu4 Z7yHV0jeKMD0kYz3bVf4hyBr8NdsVeqaRLHFp08sriOKO5vWd2ICqoupSSSegGBLWtEEaeQag3kJ BH04qmIliMphDr6oUOY6jkFJIDU60JBxVKfL0sUWlTvK6xoL+/BZiFFTfzAbnxJxVfc/8pVp3/MD ff8AJ60xVE380MmnXwjdXMcciSBSCVb068Wp0NCDirrCaGPTrESOqGSONIwxALN6deK16mgJxVA2 n/KZ6p/2ztO/5P32KojV5YpdPieJ1kQ3doAykMKi7jB3HgRir5Z/N3/yZGu/8Z1/5NrmuyfUX0Ds n/Foe79KbeRdHth590XULBwLdbyMTWzfDJEzGnEr8zlGDJ6gD3uv1Wrl4EseT6uHY9Cz7zFeabJo t7aNCbaaPWLr65qLNalBGb69MHJGuYX3bmEDcd60677l45IrXSfLrs7Lq1lLLKqid4306pBSgoDq 7gBq1+X34qqRaf5YjuY7uTUbD6xCiW0k4l09WdwHFqGJ1c/YVaBDXlxJqK7KrtR0zR57e0NtcxtC eMaSKlpOjyMTsJY9TKpVn/aDUHWuKs/uvNtnfvplvpenTzLY38KSRxTWL8P3coRDxuWpULUV6jfw xSmE+q6Z/iW3lm0O5HmAQcbcGayEph+M7J9b3X7fbAqFbVkMHmkapol2dMec/X+clmqrD9QtxIHb 6ytBw3JB6Yqv/Sccel6RHpWh4K6alxD9V9KSxaMqOVAhFy1fnhVWtNR0pfMl7cWugz/4gaNVvuE1 gZvT4px5r9b2HEJ28MCpc+padJ5VvU8waLcnSBfXr3DSzWUcYK6hK68m+tIfhen04VTOXWb5vMmm umi3rL9QvOA9SyYspltDyB+skEbePfAqHsr7T4NN1gaNoNygkluG1Axy2Tf6Uy8pTJ/pTEP8QJwq 1cahpzx6I+qaDdG5i9P9Gu8tmv70+mRxpdCtWVdjirFPzVnuLjQ/Oc01nLZH9G6GixzmFmNNSuTy HoySrT4vGuU5/oLtOxf8ah8f9yWKf841/wDKWan/AMwB/wCT0eY+n+r4O89ov7qP9b9BTj8/tPtL 7X9PhllENz9Uh2Z2+yT6r1U/P78q1kjGY9zgdjZ544EgXG9/1o+x0/0/y38u2N36aP6E8fORYZUV jfw8XpOVTbr4+2ZmmNwBdZ2lkE88pDkf1BiljDot5cKUNsBEwSa5+raS8bepL6QWpnDq0Jk5sp8C F3FMvcBv19OjWPktnbS3nONpRHojhogDGsZY3CbmpHEVpWldq4qnNt5L8wpH9cstJintZAs6xG1s Y2ZZmJqvomRH+BQ3Lly+LoCTirOvLf5XxaHrEGpJeQTFGZrhfqMCSSFkZRSUHmlHIbbwpjaWT6Xb w3Gl3NvOgeGa4vo5UPRla5lDA/MHAret/wDHh/zGQ/xxVFrY2i30l8sSi8liSCSb9oxxszIvyDSM fpxVK9DtLa70a4t7mJZoWv78tG4qp46hMwqPmMVVrn/lKtO/5gb7/k9aYqib+CGOwv3RArTRu8pH VmEQSp/2KAfRiqna2Npc2OmSXESyPaCOe2Zv2JPRMfIe/CRh9OKoW0/5TPVP+2dp3/J++xVV1G0t rTS4YLaNYYVvLVhGooAXvI2Y/SzE4q+XPzd/8mRrv/Gdf+Ta5rsn1F9A7J/xaHu/SyjyWryebtFn dIroC6iCahCwU05DZ1HX6Cd+wzEwfWPe6PUEDHKIJjsfSf0Pb5PIPlaSd52tphLJLLO5S6ukHqTs 7SEKsoUcjM+wFNzm8ebWj8u/KQIItJQRSh+tXW1BQf7t8BTG1c35eeUmFGtZWG2xuroj4a0/3b2q cbVtfy+8qqFC20yhDVALu7AUjuP3u2Nq2nkHyxHJ6kcNxHJ6gmLpe3ikyDkQxKzCp/eN18Tiqs3k 3QnuUunF21zGOMc5vr0yKDXYN61R1OKtHyXoTLcK31xkuzyuVa/vSsh5LH8YM1D8CBflirY8m6GI 44l+uLHCweJFv70KrDoQBNt1xVy+TtDW5e5X62tzIOLzi+vQ7KKbFvWqRsMVWP5G8uyWzW0iXUlu ztK0L3166GRnMjNxaYivMlvniqp/hDRvWjn5XvqxI0cb/pC+qqOVLKP33QmNfuxVZD5J8vwpLHCt 1Ek5Zp1jvrxA7P8AaZuMwqT3OKtt5L0BmgZ1ume22t2a+vSY+n2CZqr0HTFWJfm/oen6f+W/mG5t xK1xcpYxzSzzz3DFIbxGjUGZ5KBTK528cqz/AEF2nYv+NQ+P+5Lz7/nGv/lLNT/5gD/yejzH0/1f B3ntF/dR/rfoLJPzsEj+YrOJBDKHshztZtjIBK/2TvQr8so131j3Op7NoQJNj1fUOia2umW8/wCW uiM2lvdyw+oqWbPc8VUzF35vbNQBTGrAtUbCm+Zuk/uw6/Wm8sjdpInmfymkEsK6QInd2gmtjq2o Kp3HANSIg8pDQ+HXMhxHHWvLqoxn8vpHGi0iDatqH96rAtGR6Pw0jLOD3pSnfFVaXzvbWUUlummN EbQtCkA17U1RfSIQoeMJC07AVGNKi7nzpa2ttJLNZzK0SLIyfpzUz8LEAHkIyOhr9IxpVtj5w0x0 uY4LKZHE/p2cf6b1MfWJJp1Xlug4BvULVO3Lb3xpUP8A460e4gW4ms5RAo9SB31vUzWVHCDYRkgV 5fEfDpjSq0PnrTLh4ok1vDB9XkmkOrancH0JRSVwqGMARyMqj4iTWvEDFVBPPmh3qiKG0kX95I9x EuuamCpkYSB1Hp/H6jOzNTp9ONKubzpYGe2uP0bK8rxsIpRreqGkb8GlCkxDoyKCPEA9N8aVONK8 2eR76xnbU7u6s3XlygTUdUuA0PEHnUGPqD0pt9OKWW6Xo3l+90+3utPub2SylQG3ddQvwCnQbGYE YFVV8oaMtw9yrXouJESOSX9IX3JkjLMik+t0UyNT54qqjyxpfON2e8k9KRJUWS+vJE5xsHQlHmKt RlBoRTFXy5+bv/kyNd/4zr/ybXNdk+ovoHZP+LQ936WR+UwIfNOl3k1vDHxuY3a/hkCQEBq1lBIo Pf4qZh5ZVIb9erpc8rxyiJHl9Mhv8PwHqsHnXzDLCiw6n5Ymulr68bagylSJG6emJf2OP05sxmNb mPzdbLS4huRlA6en9dLz5411FU3N55ZtWeoWOXVG5VqQOkVD9GEZiesfmgaTEfpGWXuh+1t/OXmZ WjY3Hl30QQ07LqDNVBQt6ZZU+JuVF5bbGpFRkfHPfH5oGnw8v3l/1Uw0Tzql5bXkt5qGixyAn6jD b36S02NBcMPhBrT7FcsGYdTEfFqz6UQIAE/O418ktg896vALZL6+8utPJDWaP9IrCwl5ilAfVqPT O9P2u9MgMxrnH5t50eOVmIyVf829vsUbzz/5jRS0Unl1VJfiz6opUKAeLE0j+0SOnSnvsPHPQx+a YaPETX7z/SJlo/nie80a7ubq70WG/wCBNjFFfxzRcuFQszqdqNseJyYz7GzG/e059LGEwBx11uNH 4IBPPeuxwpM935duIXjiHqDUREBKQBICf3ikctlA/HIeOe+PzbjpMRNVkB3/AIb2d/j3zGt6quNC Nui854o9TjM/HlxHHkUUfZLVbahHcGr+YP8AR+aPymHhu53/AFdle2/MaGTQJZrjVNBttb5fubZd Shmi4Vh3m5R/FSu1ae+WeIeHpay7PIyACOQw7+AgoW7/ADJvo5pFttQ8tTxcz6Uh2VEITsGXepHj XfwGROWX9H5tkezgRvHKP8xpvzNvT6YW58tqWqJSdZjYKa0Uj4FLCm5w+LLy+a/ybHuy/wDKsoWD 80NdMwWWbyyIySfU/TEQoKkAEDn8QFD4fwiMsvL5sz2bCthl/wBIUj/MTzxNqvkTW7K8utF/eR2x tYtP1FLqd5Fu4mYemAppwBO3SmCeQmJunK7P0Qx54SiMnW+KND6SkH/ONf8Aylmp/wDMAf8Ak9Hk dP8AV8HL9ov7qP8AW/QWR/ndC0vmGyX6tFdL9TUmJ24PtK+8Zp1H0ZRrj6x7nU9my4YE2Y78+nxZ l+X2u6DY+TNLgur+GzlVHHoXVxGJV/evseTk/L2zK02SIgLIcPVYpzyyIHF/VGzJv09oCpX9I2io BWvrRgU/4LLvFh4j5uJ4Uu4rI/MflybePVLOTieqzxNQ9OzY+LDvDKWGY5xI+Dm8zeW0cRvqtmrn ohuIgT9HLHxYd4UYMhFiJr3Lm1/y9ErO2pWiKTVmM0QFaUqTy9sfFh4j5oGKZ2AK1PM3ltxVNWs2 HitxEf1Nj4sO8JODIOcT8mk8zeWS/ppqtkXO/AXEVd9+gbHxY94U6fIBfCa9xXN5h8vF/RbUrQuw r6ZniqR8uXTHxYd4+aPBnV0a9zv8S+XOLN+lbPiho7fWIqKfA/Ftj4sO8J8Cf80/JbL5o8tRMFl1 ayjYioDXESmn0th8WPeEx0+SXKMj8CsHm3ykAANZsABsALmH/mrHxI94T+Vy/wAyXyLv8XeVP+r1 Yf8ASTD/AM1Y+JHvC/lcv8yXyLv8XeVP+r1Yf9JMP/NWPiR7wv5XL/Ml8i7/ABd5U/6vVh/0kw/8 1Y+JHvC/lcv8yXyL5Z/NS5trr8wdantpUngkmBjljYOjD013DLUHMCZuRe67LiY6eAIo0ntp+S/5 sWjcra0WI9SFuYaH5jnQ4y08jzDh5e1dHP6t/gU3j/K/8yJ+I1PQ4Lgr0njuIElHyIf9RGVnRzHJ wZavTR/u8hj5EEj8fNFH8rPP6IVhtfViPW3u5beQU8OYk5ffXIflMnd9rj/ncJO+x742Psr9S2H8 p/OqisOnPYSd1hubd4Sf9R3p9yjCdLk7rZT1+M8yJjzBB+f7VrflT55klrdaRFIw6XcFxFDN93qf 8b4/lMnQfcka7EB6ZEeRFj7v0Kj/AJWfmEF4LaJcxf76u2t2I/2aSD8QcH5TJ3fawGtwXf0nvjf3 EIdPyn8+q3JfL+nxt2cSwsR9FV/Xkjpcnn9n6209oYSP7zIfx8UQ/wCVPnqRK3dkboD7Nsk1vDD8 mHqFiPmT8siNJk6BrjrsQPpPD57k/c1/yq3z+aXEmmpJcptbQCeBYIu1ft1Y+9PlTH8pk7vuX87h +kSqPU78RQ2o/lP+Yxs3t7OwDTXO95cyXECs3+SoDmi9qeGShpZ3ZDdp9fp+PimaEfpFFIP+VEfm X/1bo/8ApIg/5ry/wZ9ztP5c0384/Iu/5UR+Zf8A1bo/+kiD/mvHwZ9y/wAuab+cfkXf8qI/Mv8A 6t0f/SRB/wA14+DPuX+XNN/OPyLv+VEfmX/1bo/+kiD/AJrx8Gfcv8uab+cfkXf8qI/Mv/q3R/8A SRB/zXj4M+5f5c0384/IvRPyU/Ljzb5W8wX15rVqkFvPaGGNlljkq/qI1KIxPRTl2HHISsh0/bPa GLPjAgbIPcqfnV+Xvm7zPrenXmh36yx21uY5HMscRDly23JlPTHPjMjsGPY+vw4YSjkPM91sOtPy v/N6FfTmsIbqHoY5p4GqPnzr9+YktGT0py8mr0MjYJifIFHwflR52VeUOmvp8vUpDc27w1/1Gen3 AZA6TJ3W4s9fj6yEx5gg/P8Aa5vyp88yS1utIikYdLu3uIoZvu9T/jfH8pk6D7kjXYgPTIj+jIWP u/Qul/Kz8wfT4fUUvID1gu5Lev8AyMVz+KnANJk7q+LGOtwXd8B7439x/W6L8qfPEa1tbOSzb/fJ uLeaH6FaSoHypidJk6i1lr8R+oifnRB+79ajL+VHn52rJoVhO3eRpIkJ+jk/68I0uTz+Y/Wzjr8I 5TyD8fBWi/Kz8wwvAWMNnFTdbVrfl9DNJT/hcB0mTuv4hhLW4OdmR/pX+j9bl/KrzyrNHBp31eJ9 57k3ED3EntUyGnzr8sfymTu+5TrsXOR4j0FERDQ/KrzsCo/RQW1tt7W0E8HxONw8jF/H5+OP5TJ3 JOux/wA71S5yo8u4fjySC+/JX80r26e5msIy7np9ZgoB2A+PoMyI6eQFU7TD2tpMcREE/Iof/lRH 5l/9W6P/AKSIP+a8Pgz7m3+XNN/OPyLv+VEfmX/1bo/+kiD/AJrx8Gfcv8uab+cfkXf8qI/Mv/q3 R/8ASRB/zXj4M+5f5c0384/Iu/5UR+Zf/Vuj/wCkiD/mvHwZ9y/y5pv5x+Rd/wAqI/Mv/q3R/wDS RB/zXj4M+5f5c0384/Iv/9k=
  • Corel PDF Engine Version 16.3.0.1114application/pdf
  • Alik Sayfutdinov
  • Untitled-1
  • 1TrueTrue104.999997148.000010Millimeters
  • Cyan
  • Magenta
  • Yellow
  • Black
  • PANTONE 872 C
  • Группа образцов по умолчанию0
  • PANTONE 285 CSPOT100.000000CMYK89.99999847.9999990.0000000.000000
  • PANTONE 286 CSPOT100.000000CMYK100.00000072.0000030.0000000.000000
  • PANTONE 368 CSPOT100.000000CMYK63.0000000.00000097.0000030.000000
  • PANTONE 661 CSPOT100.000000CMYK100.00000075.0000000.0000005.000000
  • PANTONE 872 CSPOT100.000000CMYK20.00000030.00000169.99999915.000001
  • xmp.did:23825ef9-3511-42d6-aaf6-a1b48201b26auuid:61ac33dd-a9e5-6f43-8871-2d87b1f389f4xmp.did:b7178cf3-f97e-4a81-8519-15d1df5c591dproof:pdfuuid:b8a2b679-1db0-9945-82ec-0601c7e0e885xmp.did:b7178cf3-f97e-4a81-8519-15d1df5c591dxmp.did:b7178cf3-f97e-4a81-8519-15d1df5c591dproof:pdf
  • savedxmp.iid:b7178cf3-f97e-4a81-8519-15d1df5c591d2017-06-30T16:27:25+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • savedxmp.iid:23825ef9-3511-42d6-aaf6-a1b48201b26a2018-02-07T10:12:18+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • endstream endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 895 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 11 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 904 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 896 0 obj >stream H|n$ z:zd«xKV`2$A_=t5Q:o?~e-3y{q2[:sG-̃OXC

    Техника и тренировка прыжков в длину

    Джим Жиру, тренер по легкой атлетике и руководитель отдела силы и кондиционирования Univ. of Southern Maine

    Стороннему наблюдателю прыжки в длину могут показаться одним из основных из всех легкоатлетических соревнований. Спортсмены подбегают к взлетной доске и, не проходя мимо нее, прыгают как можно дальше в песочницу. Многие из нас видели фотографию давнего рекордсмена мира Боба Бимона, который парил на высоте более 29 футов на Олимпийских играх 1968 года.Независимо от уровня, на котором находятся ваши спортсмены, им потребуется 1) разогнаться до максимальной контролируемой скорости 2) преобразовать этот подход в отрыв и 3) совершить прыжок как можно эффективнее.


    Разгон и максимальная скорость

    В последние годы по этим двум темам написано очень много. Способность к быстрому ускорению развивается за счет обращения с техникой и силой (пусковой и взрывной). В подходе с прыжками в длину используется где-то между 4-6 общими шагами (2 или 3 правых / левых) для ускорения до максимальной скорости.Чем медленнее ваши спортсмены, тем быстрее они разовьются до максимальной скорости. Вашим более быстрым спортсменам потребуется больше времени, чтобы достичь максимальной скорости. Остальное количество шагов выполняется на максимально контролируемой скорости. Сохранение этой скорости и вертикальное положение в конце захода на посадку имеют решающее значение для успеха.


    Ускорение упражнений

    Wall Series
    1. Начните атлета, опираясь руками о стену или забор, наклонив туловище от лодыжки под углом 45 градусов с одним коленом вверх.При необходимости отрегулируйте их. Попросите их «почувствовать» прямую линию от головы через плечи, бедра, колени и, наконец, ступни. Повторите упражнение, не выравнивая спортсмена
    2. Из позиции A попросите спортсмена сделать 3 или 5 шагов на месте (ходьба, марш и, наконец, бег), наблюдайте, чтобы его ступни приземлялись в том же положении, в котором они были в начале. прямая линия с головы до пят.
    3. Попросите спортсмена повторить упражнение, сохраняя линию, но постепенно становясь все более вертикальным с каждым касанием ступней, так что в конечном итоге он встанет.

    Partner Series
    1. Попросите спортсмена взять на себя такой же старт с наклона, опираясь на плечи руками партнера; партнер будет лицом к спортсмену. 2.
    2. Сделайте пятишаговый старт с первого марша, переходя к толчку с полным усилием.
    3. Повторите старт с полным усилием, но на пяти шагах партнер отойдет в сторону, позволяя атлету продолжить ускорение.
    4. После принятия правильного оперения на партнера, атлет отпускается для самостоятельного ускорения.Эту серию упражнений также можно выполнять с сопротивлением сзади, например полотенцем, ремнем или ремнем.

    Обучение раскачиванию
    Спортсмен начинает с отталкивающей ногой вперед и качается назад, так что большая часть его веса приходится на заднюю ногу. Убедитесь, что они размахивают руками напротив ног, когда выходят из этого положения и «раскачиваются» назад через переднюю ногу. Все силы должны быть направлены в землю горизонтально. Начав таким образом, спортсмен может использовать импульс, создаваемый камнем, для облегчения старта.Это помогает обеспечить стабильный и надежный старт, ведущий к точному подходу.

    Тренерские подсказки для ускоренной работы
    Толкание, опора от лодыжки. Попросите спортсмена проявить терпение при выполнении этой части подхода, позволяя ноге касаться земли, чтобы он постепенно поднялся.


    Максимальная скорость

    Об этом качестве написано много. Скорость можно развивать с помощью беговых упражнений, спринтов различной интенсивности и на разные дистанции, бега по холмам, буксировки с превышением скорости, заходов на посадку с взлетом или без и других сложных методов.Ключевыми элементами скорости по отношению к прыжкам являются сохранение осанки и положения таза до конца подхода.


    Взлет

    Чтобы эффективно настроить взлет, циклический режим бега и восстановление пятки будут нарушены на последних двух этапах захода на посадку. Предпоследний (предпоследний) шаг — полный контакт стопы с раскачиванием. Это самый длинный этап всего подхода. Контакт ступней по-прежнему будет под телом, как и в предыдущих шагах.Пятка восстанавливается только за щиколотку или середину икры. Попытка перебежать через эту ступеньку, когда ступня все еще стоит на земле, — отличный сигнал. Шаг отталкивания будет аналогичен предпоследнему при контакте с землей (полная ступня, раскачивание) и перешагивании через лодыжку вместо пятки на ягодицу, но будет короче по длине. Контакт с землей будет немного впереди тела. И снова продолжение движения тела мимо отталкивающей стопы, когда оно находится на земле, — хороший сигнал. Постарайтесь, чтобы спортсмен предвидел шаги отталкивания, чтобы его лодыжки и бедра были закреплены и подготовлены.


    Тренировки по взлету

    Пропуск всех разновидностей
    В частности, силовые прыжки и прыжки на одной ноге, где упор делается на отрыв левой или правой ногой.

    Непрерывный взлет
    Спортсмен бежит с усилием от 50 до 75%, преувеличивая бег от пятки до пятки на 3-5 шагов, за которыми сразу следует предпоследний шаг и шаговое движение с «всплывающим», а затем бегущим бегом из всплывающего окна немедленно переходят к следующему 3-5 шагу бега и последовательности взлета.Это можно делать с небольшими препятствиями или надземными целями, такими как баскетбольные сетки, на одинаковом или разном расстоянии друг от друга, чтобы научить «рулевому управлению» во время приближения.

    Подходы с «всплыванием»
    Это могут быть короткие или полные заходы на посадку, и спортсмен должен быть проинструктирован продолжать бег через яму после «всплытия».


    Приземление

    Часто эта техника или техника в воздухе является техническим фокусом для тренеров и спортсменов.Контроль или ограничение вращения вперед — это цель всех действий в воздухе. Большая часть дистанции прыжка уже определяется действиями подхода и взлета. Ниже перечислены некоторые упражнения, направленные на решение этих проблем.


    Упражнения по приземлению

    Прыжки в длину с места
    1. Начните со стандартного SLJ с вертикального приземления
    2. SLJ с приземления на корточки
    3. SLJ с ударом ногой и перекатыванием ягодиц туда, куда стопы касаются
    4.Прогулка в версии этих упражнений с отрывом на одной ноге
    a. Приземление на колено — спортсмен будет приближаться к яме, как в упражнении с непрерывным взлетом выше, но при взлете приземлится в яме на отталкивающее колено и ступню с поворотной ногой (положение выпада). Постепенно заставьте спортсмена отойти дальше и бежать быстрее. Вертикальный упор.
    г. Прыжки с коротким подходом — переходите от медленного к быстрому, обучаясь выдвигать отрывную ногу вперед и вытягивать так, чтобы обе ступни были вместе, и спортсмен учился, как подтягивать ягодицы туда, где ступни приземляются.


    Общие вопросы

    Какой ногой спортсмен взлетает?
    Как правило, это предпочтительная нога для выполнения лэйпа в баскетболе, нога, которую они обычно выставляют, чтобы начать, и противоположность их руки (правая рука = отрыв левой ногой). Есть исключения из правила … так что попробуйте обе ноги, если не уверены.

    Как долго должен быть подход?
    С чем могут справиться спортсмены, не сбавляя обороты перед взлетом.В качестве отправной точки подумайте 5 левых или правых или 10 общих шагов и двигайтесь оттуда вверх или вниз в зависимости от компетентности. Это расстояние следует измерять вдали от взлетно-посадочной полосы. Пусть они начнут с фиксированной точки на трассе, разгонятся и пробегут любое количество шагов, которое вы определили в качестве отправной точки (5 или 6 влево или вправо). Отметьте место приземления взлетной ноги на 6 подходах. Используйте наиболее частую точку, в которую они попадают, и измерьте расстояние до начальной точки. Несколько напоминаний, не позволяйте им взлетать при выполнении этих заходов на посадку.Когда вы добавляете предпоследний и взлетный этап, подход будет длиннее, может быть, на несколько дюймов. Спортсмен должен знать дистанцию ​​своего подхода и никогда не должен «отбегать» на соревнованиях; это отражает недостаточную подготовку. Легче считать налево или направо, чем общее количество шагов, поэтому считайте шаги отрывной ноги.

    Кто был бы хорошими кандидатами для прыжков в длину?
    Рассмотрите своих спортсменов-бегунов и спринтеров, а также метателей копья. Если у вас есть другие спортивные спортсмены, посмотрите на спортсменов, которые уже бегают и прыгают в играх (футбольные полузащитники, защитные футболисты и широкие ресиверы).

    На что еще способен мой джемпер в длину?
    Попробуйте преодолеть препятствия, тройной прыжок, прыжок в высоту, метание копья и спринт.


    Практические советы

    Нет встреч — 5 тренировочных дней

    День 1
    • Динамическая разминка, включая несколько разогнанных на полной скорости 30-50 метров или ускорений.
    • Прыжки в длину, подходы 4-8, с отрывом в шипах и без него.
    • Посадочные упражнения, выбор 2-4 в зависимости от времени года и спортсмена.
    • Подобрать дополнительную взлетную дрель; закончить несколькими короткими прыжками на подходе.
    • Силовые тренировки (при наличии и под наблюдением).

    День 2
    • Динамическая разминка, включающая более длительные разминки до 80-90% между 50-100 метрами.
    • Плиометрика (при правильном обучении и контроле).
    • Набивной мяч (при обучении и контроле).
    • Интервальная тренировка (короче двух дней).

    День 3
    • Непрерывная разминка (до 30 минут, больше упражнений, связанных с работой, кора, ноги и т. Д.)).
    • Цепи для кондиционирования (упор на ноги, прыжки, как упражнения на бёрпи и т. Д.).
    • Тренировки с отягощениями (если поднимаете 3 раза в неделю, в противном случае делайте это в День 4).

    День 4
    То же, что и День 1, за исключением того, что силовых тренировок нет (если поднятие тяжестей только 2 раза в неделю, сохраните силовые тренировки до сегодняшнего дня)

    День 5
    То же, что и День 2, за исключением более длительных интервалов

    Субботняя встреча — 5 тренировок Дни
    Изменения в приведенном выше расписании

    День 2 — исключить или резко сократить плес

    День 3 — Может быть 2-й день прыжка (как день 4)

    День 4 — Если 2-й день прыжка Перемещено это становится как День 5, Соблюдайте интервалы, такие как день 2, и никаких плесов

    День 5 — Это встряска или день перед соревнованиями, Динамическая разминка с последующими мультибросками или бросками с мячом

    Две встречи в неделю (Предположим, встреча во вторник и субботу)

    День 1 — это становится День 2, без плёса, если вы тренируетесь в день 1, здесь

    День 2 — Встреча

    День 3 — Как в исходный день (Восстановить ery, кондиционирование) или интервалы, такие как исходный день 2

    день 4 — как исходный день

    день 5 — перед встречей или встряска

    Примечания
    • Если вы соревнуетесь дважды в неделю, подумайте о двух недели для тренировок (например,Может быть, через неделю в среду вы восстанавливаетесь или тренируетесь с круговыми тренировками и т. Д., На следующей неделе вы бегаете с интервалами)
    • Рассмотрите другие мероприятия, которые ваши спортсмены планируют, особенно если они работают с другим тренером.


    Ссылки

    Прыжки уровня 2 Книга по прыжкам USATF
    Заметки к презентации — Бу Шекснайдер, «Прыжки в длину» Атлантик-Сити 2002


    Джим Жиру, CSCS имеет MS Имеет степень бакалавра спортивного менеджмента Массачусетского университета. Джим также сертифицирован по прыжкам на уровне II, имеет лицензию USATF, тяжелая атлетика США и сертифицирован по проверке функциональных движений.Джим представляет многочисленные темы в клиниках США

    Протоколы тестирования в прыжковой тренировке

    SimpliFaster фактически созвал круглый стол уважаемых и опытных тренеров по прыжкам, чтобы обсудить множество тем, связанных с прыжками. Мы представляем эти вопросы и ответы на них в серии статей. Это четвертый из серии, посвященный тестированию протоколов для перемычек.

    SimpliFaster: Как вы оцениваете основные физические качества, которые вы стремитесь развить в рамках своей программы? Какой конкретный протокол тестирования вы используете и когда его внедряете? По вашему опыту, какие комбинации результатов тестирования и тестирования дают наиболее точное представление о готовности к конкретному событию? Есть ли конкретные цифры тестирования, которые вы используете в качестве ориентира? Если вы не используете конкретный протокол тестирования, можете ли вы обсудить, как вы оцениваете своих спортсменов и программу во время подготовки и соревнований?

    Travis Geopfert: В частности, в горизонтальных прыжках мы периодически тестируем наш прыжок в длину с места и 10-метровый прыжок.Хотя наши прыгуны не полностью осознают это, я постоянно наблюдаю за их 10-метровым полетом почти еженедельно в сочетании с различными упражнениями, которые мы делаем. Кроме того, мы часто тестируем наши тройные прыгуны в тройном прыжке с места и в тесте на 5 прыжков для измерения выходной мощности.

    Мне нравится протокол тестирования трехступенчатой ​​вертикали в прыжках в высоту и, надо признать, мне нужно более последовательно тестировать его. Тем не менее, у нас есть 15 лет обязательных тестов SLJ, STJ и 5 обязательных тестов для сравнения и оценки готовности спортсмена.Очевидно, что когда у спортсмена лучший или почти лучший результат в одном из этих трех, вы знаете, что его выходная мощность есть. Если спортсмен на 10-метровом прыжке проходит менее одной секунды (10 метров в секунду), он готов на большие дела.

    Я знаю, что это немного странно, но я также считаю, что могу видеть в своей голове, когда спортсмен готов, основываясь на времени контакта с землей даже в самых простых движениях. Я много раз наблюдал за парнями, выполняющими базовые разминки в своих квартирах, и говорил себе: «Они готовы.”

    Дэн Пфафф: Нам кажется, что все, что есть в меню, касается физических качеств и требует какого-то контроля. Если мы выбрали правильные факторы KPI и правильно их ранжировали, пулы данных должны показывать положительную тенденцию с течением времени как для рассматриваемой организации, так и для всей конкуренции. Плотность согласованности также должна показывать положительную тенденцию в этих подмножествах и характеристиках.

    Определение КПЭ, на мой взгляд, основывается на опыте и небольшом опыте, а использование системы от надежного наставника или группы наставников даст вам надежную платформу для обучения.Очевидно, что возможности ускорения, параметры максимальной скорости и метрики прыжков являются основными драйверами этого процесса. Мы используем сетку поколений для тренировки качеств, и работа первого поколения требует строжайшего анализа и сбора данных.

    Одним из недооцененных и недостаточно проанализированных физических качеств является состояние здоровья спортсмена с течением времени. Я слишком часто наблюдаю, как одни и те же травмы и факторы болезней возникают у одних и тех же спортсменов в одно и то же время сезона. Это не неудача. Это неспособность отслеживать и искать решения.

    У меня были отдельные блоки тестирования и временные рамки, когда я был младшим тренером. Разочарование и плохие статистические модели увели меня от этого подхода. Сейчас мы проводим большую часть наших тестов на соревнованиях в форме анализа фильмов и реальных результатов. Мы тестируем пункты тренировочного меню во время цикла в рамках заданного формата программирования и ежедневно проводим различные медицинские тесты; иногда перед тренировкой, иногда во время тренировки и довольно часто после тренировки. Мы никогда не проводим одноразовые специальные тесты.Если мы не можем тестировать его часто и последовательно, значит, он не тестируется.

    Тест №1 для меня — это то, как спортсмены выступают во время соревнований. Наблюдение за положительной тенденцией по определенным метрикам имеет решающее значение для анализа готовности. То же самое касается стабильности результатов соревнований как в рамках соревнований, так и в течение сезона. Мы считаем, что скорость сближения и точность показаний сближения являются надежными предикторами. Способность последовательно программировать формы на протяжении всего подхода также является еще одним фактором KPI, но по какой-то причине не является ключевым моментом для многих спортсменов или тренеров.

    У нас также есть формулы, которые со временем будут развиваться для каждого спортсмена с различными параметрами коротких прыжков во время тренировки. Расстояние, пройденное на SRJ, сравнивается с точностью и классами исполнения технических ориентиров. Таким образом, огромный прыжок с неправильной позой и неправильной осанкой во время предпоследнего шага будет иметь более низкую оценку. Прыжок из 12 шагов с плохой формой, но с огромной дистанции, также будет снижен. Подотчетность согласованной динамике имеет решающее значение, и ей не всегда удается хорошо управлять.

    У нас есть сетки, которые мы используем по мере прохождения сезона, которые показывают, насколько ранний сезон соответствует результатам кормов в середине сезона и как это приводит к конечным результатам в конце. Мы не гонимся за абсолютным прогрессом в наших соревнованиях. Мы не можем контролировать плохие условия, неблагоприятные погодные условия, катастрофы в поездках, время возникновения стресса для жизни и т. Д. Поэтому мы требуем, чтобы спортсмены вели учет PR при встречном ветре, PR в холодную погоду, PR при боковом ветре, PR в экстремальной жаре, PR на быстрых взлетно-посадочных полосах, PR на медленных ВПП , PR на 1-метровой доске, PR на 3-х метровой доске, PR на время сезона, PR на болезнь как собака, PR на смену часовых поясов, PR на семейный хаос и т. Д.

    Ник Петерсен: В нашей программе мы используем несколько различных тестов. Но, честно говоря, мы не тестируем очень часто и совсем не во время соревновательных циклов.

    Наши основные тесты следующие:

    Прыжок в длину стоя

    • Мужчины: 3,20 и выше
    • Женщины: 2,70 и старше

    Тройной прыжок стоя

    • Мужчины: цель — 10 м; 11м элит
    • Женщины: 8м — цель; 9м элит

    Стоя 5 отбой

    • Мы используем это как руководство.То, что прыгает спортсмен, означает то, на что он способен тройной прыжок.

    Fly 30 м

    • Мужчины: ниже 2,85, гол 2,80 или ниже
    • Женщины: ниже 3.20, цель 3.10 или ниже

    Fly 100 м

    • Мужчины: до 9,90
    • Женщины: sub 11

    Бросок вперед назад / вперед назад

    Мы проводим некоторые тесты Quad и оцениваем четыре события. Мы стараемся пройти тест Quad три раза, особенно осенью: один раз после первых шести недель, один раз после 12, а затем прямо перед отъездом на рождественские каникулы.Однако в тестировании есть одна особенность: мы отдыхаем только один раз, то есть по прошествии первых шести недель. В остальном мы можем тестировать и не быть свежими. Поэтому некоторые люди могут не поверить, что это истинное испытание.

    Мы также измеряем некоторые базовые короткие прыжки. Я тестирую 10-шаговый прыжок в длину, и мы также тестируем 4-шаговый HOP HOP STEP JUMP (упражнение на аллигатора). Мы используем их как имитацию соревнований, так что они накаляются, и люди добиваются этого. Мы соревнуемся во время коротких пробежек в тех случаях, когда мы можем не измерять вещи, а просто отмечать прыжки и смотреть, как далеко мы можем зайти.Я стараюсь много использовать конкуренцию.

    Я думаю, что тестирование является хорошим показателем физической подготовки и скорости, но не все могут быть хорошими тестировщиками. Суть тестирования в том, что если вы не проводите много тестов, вам тоже нужно обучать их. Я бы сказал, что некоторые из моих «тестов» больше связаны с выполнением конкретных обучающих задач, чем с «чистым» тестированием.

    Хотя тестирование является хорошим показателем физической подготовки и скорости, вам также часто нужно обучать этим тестам. Нажмите, чтобы твитнуть

    Джереми Фишер: Я постоянно использую протокол тестирования и анализ.Конечно, есть стандартный тест Макса Джонса (30-метровый прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, выстрел над головой) с добавлением удара снизу и 150-метрового. Мы проводим анализ с 30-метровым полетом, лазерный анализ скорости взлетно-посадочной полосы, анализ пятиметрового сегмента взлетно-посадочной полосы, анализ прочности помещения, анализ мощности с использованием оборудования Keizer, испытания силовой пластины при взлете, анализ силовой пластины фазовой силы, анализ крови, определение уровня кортизола в слюне, анализ сна и FMS.

    Данные позволяют мне следить за тренировками и их прогрессом, а также контролировать и балансировать тренировки.Я знаю, когда нужно напрячься или отказаться от тренировок. Что касается подготовки спортсменов к соревнованиям, это вопрос на миллион долларов.

    Я начинаю замечать некоторые закономерности от спортсмена к спортсмену, но по большей части именно то, что они делают на практике, показывает мне готовность к подготовке. Выполняют ли они свои технические позиции и как далеко или как высоко они прыгают? Если спортсмен далеко прыгает на тренировке, он далеко прыгает на соревнованиях. Если на тренировке они быстро бегают или далеко бегут, то на соревнованиях они хорошо прыгают.И, наконец, они должны быть максимально здоровыми на старте или взлетно-посадочной полосе.

    Дэвид Крейн: Meet — это лучший тест. Нам нужно избавиться от кривой обучения тестам, прежде чем их результаты можно будет оценить. Конкурентная среда повышает ценность результатов тестирования. Легендарное испытание прыжков с высоты LSU — хороший тому пример. Точность собранных данных и точный учет в настоящем, за год, за спортивную карьеру и за тренерскую карьеру — все это очень важно.

    Да, на протяжении многих лет было показано, что числа эталонных тестов приравниваются к уровням производительности событий, но, как и в вопросе о «специальных упражнениях», здесь нет волшебной пули. Как было сказано выше, высочайшее испытание — это результативность соревнований. Если бы мне пришлось выбирать любимый тест, я бы предпочел OHB за их традиционную ценность. Но я вижу дополнительную ценность в том, что могу давать инструкции медболу или броску как отражению COM спортсмена и подъема снаряжения, имитирующего подъем COM.В частности, мне нравятся OHB для прыгунов в высоту из-за отражения положений в полете во время среднего и позднего броска.

    Противоположное этому также встречается в прыжках в высоту. Каждый год или около того (возвращаясь к 80-м годам для меня и Майкла Купера из LA Lakers) появляется статья о том, как чемпион НБА по данку станет прыгуном в высоту мирового класса. Эти ошибочные утверждения уходят корнями в неправильное представление их автора о миссии, о чем говорилось ранее. В качестве конкретного примера и возвращения его к испытаниям и физической оценке рассмотрим Дуайт Стоунз.Он был обладателем мирового рекорда MHJ на высотах, которые по-прежнему конкурентоспособны сегодня. Тем не менее, он признал, что его измеренный SVJ составлял всего около 30 дюймов.

    Ник Ньюман: Ключевые физические качества, которые я ищу, включают способность плавно и взрывно ускоряться, максимальную скорость, реактивную силу и максимальную выходную мощность, простую и сложную координацию и полную свободу движений. Очень важно контролировать эти качества как можно чаще в течение года.Как субъективная, так и объективная оценка в некоторых отношениях происходит ежедневно.

    Что касается конкретных протоколов тестирования, то я и раньше поддавался искушению систематически тестировать все, что мог придумать. Сбор данных — это весело, как и сами сеансы тестирования. Однако со временем я понял, что многие тесты были избыточными, а корреляция с производительностью была несовместимой. Я также обнаружил, что слишком частые или чрезмерно строгие протоколы тестирования могут снизить интенсивность соревнований и их внимание.

    В результате я переключился на протокол тестирования, который можно было бы проводить во время регулярных тренировок. По мере того, как упор на обучение увеличивается в течение года, растет и тестирование. Самым важным испытанием, конечно же, является прыжок на полный подход во время соревнований.

    Я использую следующие тесты, а также соответствующие элитные стандарты:

    Таблица 1. Девять тестов, использованных Ником Ньюманом, тренером по горизонтальным / вертикальным прыжкам и многоточечным упражнениям из Калифорнийского университета в Беркли.Эти тесты оказались наиболее важными для результатов спортивных соревнований. В диаграмму также включены элитные стандарты как для мужчин, так и для женщин.
    ВЫДАЮЩИЕСЯ ЗНАКИ (ПЕРЕМЫЧКИ)
    КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА ЛЮДИ ЖЕНСКИЙ
    Спринт 30 м (3 очка) 5 3.70 — 3,8 4,05 — 4,20
    Спринт на 10 м. 3 0,85 — 0,9 1,00 — 1,05
    150 м спринт 15.60 — 16.00 16,70 — 17,10
    Стоя 4B&J 17.00 — 18.00м 14.00 — 15.00м
    Макс 4B & J м 21.00–22,50 18.00 — 19.00м
    Постоянный 4H&J 17.00 — 18.00м 14.00 — 15.00м
    Power Clean 1.7 xbw 1,5 xbw
    Глубокие приседания 2,2 xbw 2 xbw
    10-ступенчатый LJ / TJ m 7,50 м / 16.00 6,50 м / 13,50 м

    Как упоминалось ранее, я использовал много тестов за эти годы. Я обнаружил, что те, что указаны в таблице, являются наиболее актуальными и лучше всего коррелируют с производительностью события.

    Тестирование скорости с 30-метровой и 10-метровой налетами для оценки полного захода на 11-6 м и 6-1 м ближе к соревнованиям. Ограничивающие тесты постепенно увеличивают количество начальных шагов бега, так как это совпадает с моей прогрессией в горизонтальной плиометрической тренировке.В тестах на прыжки с коротким подходом количество шагов постепенно увеличивается и может достигать четырех-пяти шагов, если спортсмен не делает полный подход.

    Во время соревнований мы поддерживаем максимальную силу, когда это возможно, с помощью очень коротких сеансов весовых испытаний, поскольку мы будем оценивать скорость, ограничения и выходную мощность, когда это возможно.

    Рэнди Хантингтон: В наши дни я использую только несколько протоколов тестирования, хотя я измеряю почти все. Я до сих пор использую 30-метровую муху для скорости и 5R 5L с дистанции в шесть шагов для прыжков.Я также постоянно слежу за скоростью на последних двух пятиметровых отрезках захода на посадку круглый год.

    Я тестирую Omegawave каждое утро с каждым спортсменом. Используя это, наряду с наблюдением и слушанием, я соответствующим образом меняю тренировки.

    Brian Brillon: Когда я тренирую прыжки, я ищу в спортсмене выражение скорости и силы. Мы ежедневно подчеркиваем эти компоненты во время тренировок. Я использую вращающийся четыре микроцикла, с четвертой неделей в качестве тестовой. На этой неделе мы снижаем объемы и заставляем спортсменов соревноваться со своими товарищами по команде и своими личными рекордами в серии тестов.

    Я считаю, что соревнования на практике просто необходимы, прежде чем вы попадете «под свет». Это не только дает возможность продемонстрировать выразительные элементы мероприятия, но и дает повод для сценариев встреч. На этой четвертой неделе проходят испытания в прыжках в длину с места, тройном прыжке с места, дабл-дабл, подбрасывании выстрела над головой назад, подбрасывании выстрела вперед между ног, в трехточечной стойке на 30 метров и в полете на 30 метров с 20-метровым ускорением. . Когда мы переходим к этапу специальной подготовки и соревнований, мы также проводим соревнования по прыжкам на короткие дистанции между отрядами.

    Я считаю, что соревнование на практике является обязательным условием, прежде чем вы попадете «под свет». Нажмите, чтобы твитнуть

    Я думаю, что все тесты вселяют в спортсмена уверенность в том, что он видит прогресс, обеспечиваемый тренировкой. Конкретный тест, который, как я вижу, дает основание для наиболее точного описания события, — это прыжок с коротким приближением. Тестовые прыжки составляют от 12 до 13 шагов, потому что я обнаружил, что прыгун может прибавить от этого места на полтора-два фута к тому, чем был бы их прыжок с полным подходом. Это дает спортсмену примерную фигуру, которая вдохновляет его на будущее.

    Например, у меня был первокурсник, который не понимал концепции соревновательной практики. Я бросил ему вызов, сказав, что то, что он прыгнет при тестировании, будет в двух футах от того, чем будет полный подход. Раньше на тренировке спортсмен прыгал 21 фут с 12 шагов. Его прыжки в полный заход на соревнованиях были на полтора фута больше, чем его отметки в 12 шагов. За неделю до «Большой десятки» спортсмен прыгнул на 23 фута 2 дюйма с 12 шагов. Неделей позже он стал чемпионом Большой Десятки, прыгнув на 25 футов 2 дюйма.

    Завтра мы представим следующий выпуск этой серии круглых столов по прыжкам: «Точность подхода».

    Раз уж вы здесь…
    … у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам.- SF

    Прыжки в длину. Факты для детей

    Главная: Легкая атлетика

    Прыжок в длину — это спорт в легкой атлетике (легкая атлетика), где спортсмены соревнуются, сравнивая длину своих прыжков, при этом спортсмены пытаются прыгнуть как можно дальше. Для этого спортсмен бежит по взлетно-посадочной полосе к прыжковой яме, которая сделана из мягкого песка. Если человек падает назад во время прыжка, это может уменьшить длину прыжка.

    Правила

    Индикатор направления ветра и прибор для измерения скорости ветра (здесь +2.6 м / с) по разбегу.

    На элитном уровне участники бегут по взлетно-посадочной полосе (обычно покрытой той же прорезиненной поверхностью, что и беговые дорожки, резиновой крошкой также является вулканизированная резина — обычно известная как всепогодная дорожка) и прыгают как можно дальше с деревянной доски 20 см или 8 дюймов шириной, встроенная заподлицо с взлетно-посадочной полосой в яму, заполненную мелко измельченным гравием или песком. Если участник начинает прыжок любой частью стопы за линию фола, прыжок объявляется фолом и расстояние не записывается.Сразу после доски кладут слой пластилина, чтобы обнаружить это происшествие. Судьи (похожие на рефери) также будут наблюдать за прыжком и принимать решение. Участник может начать прыжок из любой точки за линией фола; однако измеренное расстояние всегда будет перпендикулярно линии фола до ближайшего разрыва в песке, вызванного какой-либо частью тела или формой. Следовательно, в интересах спортсмена подобраться как можно ближе к линии фола.Участникам разрешается ставить две отметки вдоль взлетно-посадочной полосы, чтобы помочь им точно прыгнуть. На меньших соревнованиях и площадках пластилин, скорее всего, не будет, взлетно-посадочная полоса может быть другой поверхностью, или прыгуны могут начать свой прыжок с нарисованной или приклеенной ленты отметки на взлетно-посадочной полосе. На соревнованиях меньшего размера количество попыток также может быть ограничено четырьмя или тремя.

    У каждого участника есть определенное количество попыток. Обычно это три попытки, с тремя дополнительными прыжками, которые присуждаются лучшим 8 или 9 (в зависимости от количества дорожек на трассе на этом объекте, поэтому событие можно приравнять к отслеживанию событий) участников.Все правильные оценки будут записаны, но только самый длинный разрешенный прыжок засчитывается. Участник с самым длинным допустимым прыжком (из пробных или финальных раундов) в конце соревнования объявляется победителем. В случае равного равенства результатов для определения места будет использоваться сравнение следующих лучших прыжков участников с равным результатом. В большом многодневном элитном соревновании (например, Олимпийских играх или чемпионатах мира) в финальный раунд выходит определенное количество участников, заранее определенное руководством соревнований.Для выбора финалистов будет проведена серия из 3-х пробных прыжков. Стандартная практика позволяет как минимум одному участнику, превышающему количество зачетных позиций, вернуться в финальный раунд, хотя 12 плюс равных и автоматические квалификационные дистанции также являются потенциальными факторами. (Конкретные правила и положения в легкой атлетике США см. В Правиле 185).

    Для записи максимально допустимая помощь от ветра составляет два метра в секунду (м / с) (4,5 мили в час).

    Техника

    Эммануэль Шазаль в финале женского семиборья в прыжках в длину на чемпионате Франции по легкой атлетике 2013 года на стадионе Шарлети в Париже, 13 июля 2013 года.

    Прыжок в длину состоит из пяти основных компонентов: разбег на подходе, два последних шага, отрыв, действие в воздухе и приземление. Скорость разбега или приближения и высокий прыжок с доски — вот основы успеха. Поскольку скорость является таким важным фактором подхода, неудивительно, что многие прыгуны в длину также успешно соревнуются в спринте. Классический пример этого удвоения прыжков в длину / спринта — выступления Карла Льюиса.

    Подход

    Цель захода на посадку — постепенно разгоняться до максимальной контролируемой скорости при взлете.Наиболее важным фактором, определяющим расстояние, пройденное объектом, является его скорость при взлете — как скорость, так и угол. Элитные прыгуны обычно отрываются от земли под углом не более двадцати градусов; следовательно, прыгуну выгоднее сосредоточиться на компоненте скорости прыжка. Чем больше скорость при взлете, тем длиннее будет траектория движения центра масс. Важность взлетной скорости — фактор успеха спринтеров в этом соревновании.

    Длина подхода обычно соответствует расстоянию для спортсмена.Подходы могут варьироваться от 12 до 19 шагов на начальном и среднем уровнях, в то время как на элитном уровне они ближе к 20-22 шагам. Точная дистанция и количество шагов в подходе зависят от опыта прыгуна, техники спринта и уровня подготовки. Последовательность в подходе важна, поскольку цель спортсмена — подобраться как можно ближе к передней части стартовой доски, не пересекая линию какой-либо частью стопы.

    Непоследовательные подходы — обычная проблема на мероприятии.В результате этот подход обычно практикуется спортсменами примерно 6–8 раз за прыжок (см. Раздел «Тренировка» ниже).

    Два последних шага

    Цель последних двух шагов — подготовить корпус к взлету с сохранением максимальной скорости.

    Предпоследний шаг длиннее последнего шага. Участник начинает опускать центр тяжести, чтобы подготовить тело к вертикальному импульсу. Последний шаг короче, потому что тело начинает поднимать центр тяжести при подготовке к взлету.

    Последние два шага чрезвычайно важны, потому что они определяют скорость, с которой участник начнет прыжок.

    Взлет

    Цель взлета — создать вертикальный импульс через центр тяжести спортсмена, сохраняя при этом равновесие и контроль.

    Этот этап — одна из самых технических частей прыжка в длину. Прыгуны должны осознанно ставить ступню на землю, потому что прыжки с пяток или носков отрицательно влияют на прыжок.Отрыв от доски с пятки оказывает эффект торможения, что снижает скорость и напрягает суставы. Прыжок с носков снижает устойчивость, подвергая ногу риску искривления или деформации из-под джемпера. Концентрируясь на постановке стопы, спортсмен также должен работать, чтобы поддерживать правильное положение тела, удерживая туловище в вертикальном положении и двигая бедрами вперед и вверх, чтобы достичь максимального расстояния от контакта с доской до освобождения стопы.

    Существует четыре основных стиля взлета: ударный стиль, стиль с двумя руками, спринтерский взлет и силовой спринт или ограниченный взлет.

    Удар

    Отрыв от удара ногой — это когда спортсмен активно вращает ногой до того, как полный импульс будет направлен на доску, а затем приземлится в яму. Это требует большой силы подколенных сухожилий. Это заставляет прыгуна прыгать на большие расстояния.

    Двуручный

    Стиль взлета с двумя руками заключается в перемещении обеих рук в вертикальном направлении во время взлета. Это дает большую высоту бедра и большой вертикальный импульс.

    Спринт

    Спринт — это стиль, которому тренерский штаб чаще всего обучают.Это классическая игра на одной руке, напоминающая джемпер на полном ходу. Это эффективный стиль взлета для поддержания скорости при взлете.

    Силовой спринт или прыжок

    Спринтерский взлет с ограничением скорости или ограничивающий отрыв — один из наиболее распространенных стилей элиты. Очень похоже на стиль спринта, тело напоминает спринтера на полном ходу. Однако есть одно существенное отличие. Рука, которая отталкивается при взлете (рука на стороне отталкивающей ноги), полностью вытягивается назад, а не остается в согнутом положении.Это дополнительное удлинение увеличивает импульс при взлете.

    «Правильный» стиль взлета будет варьироваться от спортсмена к спортсмену.

    Действия в воздухе и приземление

    Есть три основных техники полета для прыжков в длину: вис, парус и толчок. Каждая техника предназначена для борьбы с вращением вперед, возникающим при взлете, но в основном это зависит от предпочтений спортсмена. Важно отметить, что после того, как тело находится в воздухе, спортсмен ничего не может сделать, чтобы изменить направление своего движения и, следовательно, место приземления в яме.Однако можно утверждать, что определенные приемы влияют на приземление спортсмена, что может повлиять на измеренное расстояние. Например, если спортсмен сначала приземляется ногами, но падает назад, потому что они неправильно сбалансированы, будет измерено меньшее расстояние.

    В 1970-х некоторые прыгуны использовали сальто вперед, в том числе Туарики Деламере, который использовал его на чемпионате NCAA 1974 года и который соответствовал прыжку нынешнего олимпийского чемпиона Рэнди Уильямса. Прыжок с сальто имеет потенциал для создания более длинных прыжков, чем другие техники, потому что в сальто не теряется сила, противодействующая движению вперед, и это снижает сопротивление ветра в воздухе.Впоследствии прыжок с переворота был запрещен из-за опасений, что он небезопасен.

    Обучение

    Прыжки в длину обычно требуют тренировки в самых разных областях. К этим направлениям относятся: скоростная работа, прыжки, бег на длинные дистанции, силовые тренировки, плиометрические тренировки.

    Скорость работы

    Скоростная работа — это, по сути, тренировка на короткие дистанции, при которой спортсмен бежит с максимальной или близкой к ней скоростью. Расстояния для этого типа работ будут варьироваться в зависимости от сезона в помещении и на открытом воздухе, но обычно составляют от 30 до 60 м для помещений и до 100 м для открытых площадок.

    Прыжки

    Прыжки в длину, как правило, тренируются 1-2 раза в неделю. Подходы или прогоны повторяются иногда до 6–8 раз за сеанс. Прыжки с коротким заходом на посадку являются обычным явлением для прыгунов, поскольку это позволяет им работать над конкретными техническими аспектами своих прыжков в контролируемой среде. Использование такого оборудования, как низкие барьеры и другие препятствия, часто встречается в тренировках по прыжкам в длину, так как это помогает прыгуну поддерживать и удерживать фазы своего прыжка. Как правило, важно, чтобы прыгун выполнял прыжки с подходом не реже одного раза в неделю, так как это подготовит прыгуна к соревнованиям.

    Бег на длинные дистанции

    Бег на длинные дистанции помогает спортсмену прыгнуть на расстояние, превышающее установленную цель. Например, тренировка бегуна на 100 м путем бега на 200 м повторений на дорожке. Это особенно важно в сезон, когда спортсмены работают над развитием выносливости. Специальные тренировки по бегу на длинные дистанции выполняются 1-2 раза в неделю. Это отлично подходит для развития спринтерской выносливости, которая требуется на соревнованиях, когда спортсмен бежит по взлетно-посадочной полосе 3–6 раз.Типичные тренировки включают 5 × 150 м. Предсезонная тренировка может быть длиннее, включая тренировки типа 6 × 300 м

    .

    Силовые тренировки

    Во время предсезонных тренировок и в начале соревновательного сезона силовые тренировки, как правило, играют важную роль в спорте. Прыгунья в длину обычно тренируются с отягощениями до 4 раз в неделю, уделяя основное внимание быстрым движениям ног и туловища. Некоторые спортсмены на тренировке выполняют олимпийские упражнения. Спортсмены используют малое количество повторений и делают упор на скорость, чтобы максимизировать прирост силы, минимизируя добавление дополнительного веса к своей фигуре.Важные упражнения для прыгуна в длину включают приседания со штангой, приседания со штангой спереди, силовые чистки и подвесы. Акцент в этих упражнениях должен быть сделан на скорости и взрывных действиях, поскольку они имеют решающее значение в отрывной фазе прыжков в длину.

    Плиометрика

    Плиометрика, включая бег вверх и вниз по лестнице и преодоление препятствий, может быть включена в тренировки, как правило, два раза в неделю. Это позволяет спортсмену работать над ловкостью и взрывной способностью. Другие плиометрические тренировки, которые распространены среди прыгунов в длину, — это прыжки на ящик.Ящики разной высоты устанавливаются на равном расстоянии друг от друга, и прыгуны могут прыгать на них и двигаться вперед. Они могут варьировать прыжки с обеих ног до одиночных прыжков. Кроме того, они могут установить коробки перед ковриком для прыжков в высоту, если это разрешено, и перепрыгнуть через перекладину для прыжков в высоту на ковер, имитируя фазу приземления во время прыжка. Эти плиометрические тренировки обычно выполняются в конце тренировки.

    Ограничение

    Ограничение — это любой вид непрерывных прыжков или прыжков.Ограничивающие упражнения обычно требуют ограничения на одну ногу, на двух ногах или в какой-то их вариации. Основное внимание в ограничивающих упражнениях обычно уделяется тому, чтобы проводить как можно меньше времени на земле и работать над технической точностью, плавностью, а также над выносливостью и силой в прыжках. Технически прыжок — это часть плиометрики, как форма бегового упражнения, такого как высокие колени и удары ягодицами.

    Гибкость

    Гибкость — это инструмент, о котором часто забывают прыгуны в длину. Эффективная гибкость предотвращает травмы, которые могут быть важны при сильных ударах, таких как прыжки в длину.Это также помогает спортсмену спринцевать по взлетно-посадочной полосе. Травмы бедра и паха часто встречаются у прыгунов в длину, которые могут пренебречь правильной разминкой и растяжкой.

    Упражнения на мобильность с препятствиями — это распространенный способ повышения гибкости прыгунов. Обычные упражнения с препятствиями включают в себя установку 5–7 препятствий на соответствующей высоте и постоянный переход спортсменов через них. Также используются другие варианты упражнений на мобильность с препятствиями, включая прыжки с препятствиями. Это важная часть тренировки прыгунов, поскольку они выполняют большинство упражнений в течение очень короткого периода времени и часто не осознают свою форму и технику.Обычным инструментом во многих тренировках с прыжками в длину является использование видеозаписи. Это позволяет спортсмену вернуться назад и наблюдать за своим прогрессом, а также позволяет спортсмену сравнивать свои собственные кадры с кадрами некоторых прыгунов мирового класса.

    Связанные страницы

    Детские картинки

    • Жужжальца, используемые в спортивных играх в Древней Греции.

    • Памятная монета

      Прыжок в длину

    Прыжки в длину

    Как это работает

    Участники бегут по взлетно-посадочной полосе и прыгают как можно дальше в песочницу с деревянной отрывной доски.Затем измеряется пройденное расстояние от края доски до ближайшего к нему углубления в песке.

    Фол совершается — и прыжок не измеряется — если спортсмен выходит за пределы доски.

    Большинство соревнований чемпионата включает шесть прыжков на каждого участника, хотя обычно некоторые из них, с более короткими оценками, часто исключаются после трех прыжков. Если участники равны, победителем объявляется спортсмен, показавший следующую лучшую дистанцию.

    История

    Происхождение прыжков в длину можно проследить до Олимпийских игр в Древней Греции, когда спортсмены держали гантели в каждой руке.Они были повернуты вперед при взлете и отпущены в середине прыжка, чтобы увеличить импульс.

    Прыжки в длину в том виде, в каком мы их знаем сегодня, являются частью Олимпийских игр с первых Игр в 1896 году. В мужских соревнованиях американские прыгуны установили некоторые давние мировые рекорды. Джесси Оуэнс прыгнул на 8,13 м в 1935 году, расстояние, которое не было превышено до 1960 года, а Боб Бимон вылетел на 8,90 м в разреженном воздухе Мехико на Олимпийских играх 1968 года. Последняя отметка стояла до тех пор, пока Майк Пауэлл не побил ее с прыжком на 8.95 метров на чемпионате мира 1991 года.

    Знаете ли вы

    Прыжки в длину с места также входили в олимпийскую программу с 1900 по 1912 год, а американский прыгун Раймонд Эри выигрывал четыре раза, с 1900 по 1908 год, в том числе на Интеркалированных играх 1906 года.

    Золотой стандарт

    США доминировали в мужских соревнованиях на Олимпийских играх, с 1896 года выиграли все, кроме шести. Американский прыгун в длину Дуайт Филлипс, олимпийский чемпион 2004 года, выиграл четыре титула чемпиона мира.

    Что касается женщин, то другая спортсменка из США, Бриттни Риз, в последние годы была лучшей спортсменкой на этом мероприятии, выиграв шесть мировых титулов подряд в период с 2009 по 2013 год.

    Процентильные значения прыжков в длину с места у детей и подростков 6-18 лет

    Eur J Transl Myol. 2020 июл 13; 30 (2): 9050.

    , ORCID iD: 0000-0001-5991-8316, 1 , 1 , ORCID iD: 0000-0002-7619-5153, 1 , ORCID iD: 0000- 0002-4326-4175, 2 , ORCID iD: 0000-0001-5306-4188, 3 , ORCID iD: 0000-0003-0372-041X, 4 , ORCID iD: 0000-0002-8777-5807 , 5 , ORCID iD: 0000-0002-4595-3994, 6 , ORCID iD: 0000-0001-7360-7282, 7 , ORCID iD: 0000-0003-0474-4229, 8 , ORCID iD: 0000-0002-7372-3205, 9 и ORCID iD: 0000-0001-8334-6581 1

    Ewan Thomas

    1 Отдел исследований спорта и физических упражнений, Департамент психологии, педагогики и Human Movement, University of Palermo, Palermo, Italy

    Luca Petrigna

    1 Отдел исследований в области спорта и физических упражнений, Департамент психологии, педагогики и движения человека, Университет Палермо, Палермо, Италия

    Garden Tabacchi

    1 Отдел исследований в области спорта и физических упражнений, Департамент психологии, педагогики и движения человека, Университет Палермо, Палермо, Италия

    Эдуардо Тейшейра

    2 CIEQV, Escola Superior de Desporto de Rio Maior, IPSantarém, Portugal

    3 Кафедра тренерской науки Литовского спортивного университета, Каунас, Литва

    David J.Sturm

    4 Адъюнкт-профессор педагогики в области спорта и здоровья, Технический университет Мюнхена, кампус D в верхней части Мюнхена, Георг-Брахле-Ринг 60/62, 80992 Мюнхен, Германия

    Фатма Несе Сахин

    5 Факультет спортивных наук. Департамент тренерского образования, Университет Анкары, Анкара, Турция

    Мануэль Гомес-Лопес

    6 Департамент физической активности и спорта. Международный кампус передового опыта «Mare Nostrum», факультет спортивных наук, Университет Мерсии, Сан-Хавьер, Испания

    Елена Паусич

    7 Факультет кинезиологии, Университет Сплита, Хорватия

    Антонио Паоли

    8 Департамент биомедицинских наук, Университет Падуи, Падуя, Италия

    Марианна Алези

    9 Департамент психологии, педагогики и движения человека, Университет Палермо, Палермо, Италия

    Антонино Бьянко

    1 Исследования в области спорта и физических упражнений Подразделение, Департамент психологии, педагогики и движения человека, Университет Палермо, Палермо, Италия

    1 Группа исследований спорта и физических упражнений, Департамент психологии, педагогики и движения человека, Университет Палермо, Палермо, Италия

    2 CIEQV, Escola Superior de Desporto de Rio Maior, IPSantarém, Portugal

    3 D Кафедра тренерских наук Литовского спортивного университета, Каунас, Литва

    4 Доцент кафедры педагогических наук в области спорта и здоровья, Технический университет Мюнхена, кампус D в верхней части Мюнхена, Георг-Браухле-Ринг 60/62, 80992 Мюнхен, Германия

    5 Факультет спортивных наук.Кафедра тренерского образования, Университет Анкары, Анкара, Турция

    6 Кафедра физической активности и спорта. Международный кампус передового опыта «Mare Nostrum», факультет спортивных наук, Университет Мерсии, Сан-Хавьер, Испания

    7 Факультет кинезиологии, Университет Сплита, Хорватия

    8 Департамент биомедицинских наук, Университет Падуи, Падуя, Италия

    9 Департамент психологии, педагогики и движения человека, Университет Палермо, Палермо, Италия

    Аспирант, Исследовательский отдел спорта и физических упражнений, Университет Палермо, Via Giovanni Pascoli 6-

    , Палермо, Италия .ORCID iD: 0000-0002-8106-537X [email protected]

    Вклад авторов : ET, LP и AB разработали концепцию и дизайн исследования как анализ и интерпретацию данных. ET, GT, ETex, SP, DS, NS, MGL, JP, MA, AB собрали данные для настоящей рукописи. ET, LP, GT, AP, MA и AB написали первый черновик, а ETex, SP, DS, NS, MGL, JP критически рассмотрели и добавили свой вклад во вторую версию рукописи. Все авторы одобрили окончательную версию рукописи и соглашаются нести ответственность за все аспекты работы.

    Конфликт интересов : Авторы заявляют, что у них нет конфликта интересов.

    Поступило 21.04.2020 г .; Принято в 2020 году 18 мая.

    Эта статья распространяется на условиях Некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution (by-NC 4.0), которая разрешает любое некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что автор (ы) и источник являются оригинальными. Эту статью цитировали в других статьях в PMC.

    Abstract

    Прыжок в длину с места (SBJ) — действительный, надежный и выполнимый полевой тест, который может оценить взрывную силу нижних конечностей и физическую форму.Это исследование было направлено на предоставление нормативных данных для SBJ для детей мужского и женского пола и подростков, а также на описание различий в успеваемости между возрастными группами и полами. Всего для анализа было включено 2140 детей и подростков из семи европейских стран. SBJ был выполнен для получения значений процентилей для пола и каждой возрастной группы. В целом у мужчин более высокие прыжковые способности по сравнению с женщинами. Данные демонстрируют линейное увеличение дистанции прыжка как для мужчин, так и для женщин до подросткового возраста.Однако такое увеличение наблюдается у мужчин до 16-17 лет, тогда как у женщин значение плато достигается в возрасте 12-13 лет с последующим снижением прыжковых характеристик. Не было различий в показателях прыжков между детьми мужского и женского пола, однако различия между подростками мужского и женского пола были выявлены. Исследование предоставило процентильные значения, полезные для мониторинга состояния физической подготовленности детей и подростков.

    Ключевые слова: Прыжок в длину с места, нормативные данные, дети, подростки

    Положение об этической публикации

    Мы подтверждаем, что ознакомились с позицией журнала по вопросам, связанным с этическими публикациями, и подтверждаем, что данный отчет соответствует этим руководящим принципам.

    M Физическая подготовка — важный аспект, связанный со здоровьем, 1 — фундаментальный компонент для сложных спортивных задач, а также при выполнении простых повседневных задач. 2 Важность ухода и мониторинга такой системы с раннего возраста подчеркивается тем фактом, что она положительно связана со здоровьем костей, в то время как она обратно пропорциональна центральному ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и факторам метаболического риска, 3 и сгруппированы метаболический риск. 4 Кроме того, мышечная форма может снизить риск чувствительности к инсулину, что является важным аспектом как для здорового населения, так и для тех, кто подвержен метаболическим факторам риска. 5,6

    Мышечная форма соответствует уровню мышечной силы как верхних, так и нижних конечностей и оценки, тесно связанной с тестами для верхних (баскетбольный бросок и отжимания) и нижних конечностей (прыжок с противодвижением и приседания прыжок) — прыжок в длину с места (SBJ). 7 Этот тест предназначен для измерения мышечной подготовленности нижних конечностей и взрывной мышечной силы детей, подростков и взрослых. 7,8 Кроме того, этот тест дает возможность отслеживать результаты после тренировки, выявлять спортивные таланты и проводить тестирование перед приемом на работу в учреждения, где другие инструменты измерения не применимы. 9 Наконец, SBJ считается наиболее достоверным и надежным полевым тестом мышечной подготовки у детей и подростков, 7,10,11 , а также применяется для измерения анаэробной силы нижних конечностей. 9

    Один из лучших способов мониторинга состояния мышечной подготовленности детей и подростков — использование нормативных данных по конкретным полу и возрасту. Несколько исследований были выполнены в разных географических точках, таких как Австралия, 12,13 Колумбия, 14 Колумбия-Индия, 15 Китай, 16 Венгрия, 17 Греция, 18 Испания, 19 или как часть более крупных транснациональных исследований, 20,21 , однако такие результаты ограничены ограниченными возрастными диапазонами или национальными популяциями.В недавнем исследовании были предложены процентильные значения для основных тестов батареи тестов Alpha-fit (сила захвата, прыжок в длину с места и тест челночного бега 4х10 м), 22 — одна из наиболее популярных в Европе батарей для оценки физической подготовленности детей. и подростки. 23 Колимечков и др., 22 для достижения своей цели, собранные данные из различных исследований, 20, 24 восполнение разрыва между возрастами с помощью линейной интерполяции. Однако авторы заявили, что это временное решение, пока этот пробел не будет заполнен экспериментальными исследованиями. 22 Учитывая вышеупомянутые причины, это исследование направлено на предоставление нормативных данных в отношении детей мужского и женского пола и подростков в возрасте от 6 до 18 лет из семи разных европейских стран.

    Материалы и методы

    Участники

    В выборку вошли школьники в возрасте от 6 до 18 лет. Они были наняты в рамках различных проектов, а именно проекта ASSO, 25 программы ESA, 26, 27 и Alfabetizzazione Motoria. 28 Данные были набраны из начальных и средних школ и спортивных центров, расположенных в Италии, Литве, Германии, Испании, Португалии и Хорватии, с добавлением данных из Турции. Локации принадлежат партнерам вышеупомянутых проектов. Форма согласия была подписана родителем или законным опекуном каждого участника, и такое условие требовалось для участия в исследовании. В исследование были включены только дети, которые смогли выполнить требуемую двигательную задачу.Дети были исключены, если у них были проблемы со здоровьем, которые могли повлиять на прыжковые характеристики; или с физическими и умственными недостатками. В итоге было включено 2140 участников, 1176 мужчин и 964 женщины. Более подробная информация о возрасте и антропометрических параметрах представлена ​​в.

    Местный этический комитет университета одобрил проект, и исследование соответствует Хельсинкской декларации 1975 года, пересмотренной в 2013 году.

    Прыжок в длину с места

    Испытание прыжка в длину с места проводилось на твердой поверхности.Участники встали в положение стоя, пятки на стартовой линии и ступни параллельны. Участники по указанию исследователя должны были прыгнуть как можно дальше в горизонтальном направлении. Никаких указаний на движение ног или рук не было, поэтому участники могли выполнить самостоятельно решающее противодвижение ног по глубине и выполнить амплитудный мах со свободной рукой. Участники должны были приземлиться обеими ногами вместе и заблокировать прыжок без дальнейшего продвижения.Все тесты проводились трижды с пятиминутным отдыхом между каждой попыткой. Расстояние измерялось лентой в сантиметрах от стартовой линии до пятки ближайшей к стартовой линии стопы, и лучший результат из трех попыток сохранялся для исследования. Стандартные операционные процедуры (СОП) можно найти в другом месте. 11

    Таблица 1.

    Описательные характеристики образца

    7 7 7

    0 90 13,3

    144,1 ± 6,4 144,1 ± 6,4
    Всего Муж. ) Масса (кг) n Высота (см) Масса (кг) n Высота (см) Масса (кг)
    6 105 124 .2 ± 9,7 528,9 ± 7,3 51 126,8 ± 11,1 31,4 ± 8,6 54 122,1 ± 8,6 26,7 ± 4,9
    31,9 ± 9,9 54 132,0 ± 14,3 34,3 ± 11,3 55 129,4 ± 12,7 29,9 ± 8,1
    8 189 ± 7.9 105 133,7 ± 5,7 34,5 ± 9,3 84 134,8 ± 6,4 30,1 ± 4,7
    9 167 142,8 ± 11,6 140,1 ± 8,6 36,5 ± 8,9 80 138,9 ± 6,4 41,4 ± 13,1
    10 223 139,9 ± 7,9 139,3 ± 7,9 3 35,5 8.1 35.1 ± 8,6 101 140,4 ± 7,7 36,2 ± 10,3
    11 145 142,6 ± 7,0 36,2 ± 6,1 72
    72
    73 141,9 ± 7,3 31,9 ± 20,7
    12 140 145,1 ± 7,7 40,8 ± 7,7 82 148,3 ± 8,4 58 141,9 ± 6.9 32,8 ± 5,1
    13 109 162,4 ± 6,1 54,9 ± 8,3 56 164,7 ± 5,4 56,6 ± 8,7 53 51,6 ± 8,7 53 ± 6,2
    14 200 163,5 ± 7,7 57,0 ± 10,2 112 166,2 ± 8,1 59,7 ± 11,4 88 ± 159,5 9035 4,850
    15 174 167.0 ± 8,3 64,1 ± 15,4 93 170,8 ± 7,8 68,6 ± 16,8 81 161,0 ± 5,0 56,9 ± 9,2
    16 256673 8,1 256 61,7 ± 12,2 149 172,1 ± 7,4 65,7 ± 12,9 107 162,2 ± 5,7 55,1 ± 7,2
    17 199 163 903,850 908 128 173.0 ± 5,7 70,5 ± 12,4 71 161,5 ± 5,7 57,9 ± 10,7
    18 124 168,5 ± 11,2 66,9 ± 14,7 66,9 ± 14,7 73,6 ± 14,1 59 160 ± 7,5 59,6 ± 7,5
    Всего 2140 156,9 ± 18,2 53,8 ± 18,4 1176 58,4 964 150.9 ± 15,9 47,9 ± 14,9

    Таблица 2.

    Процентильные значения для детей и подростков мужского пола для прыжков в длину с места

    138 903 4 903,5 1924
    Возраст / процентиль 10 20 30 50 60 70 80 90
    6 101 113 116 119 124 119 124
    7 103.6 116 119,9 122,2 125 127 132,2 135,8 153,2
    8 100
    145 150 159,2
    9 104,6 116,2 120 127 133 138.6 147,2 159,8 179,4
    10 111,1 124,2 129,3 135 142 148 142 148 148 117,4 137,2 143 148 152,5 155,6 164 168 177,7
    137

    20

    150 158 161 163,5 169,6 178 182,6 192,8
    13 135 149
    179,5 183 188
    14 130,3 141 153,3 160,4 166 178 205
    15 132,2 145 153 164,8 170 176,4 181,8 192 903 900 16850 192 903
    149,2 164,4 172,2 180 190 200 210,4 223,2
    17 150 165 8 195 200 210 216,2 228
    18 146,2 154,8 160 172,6
    172,6 903

    Статистический анализ

    Анализ выполняли с использованием SPSS (версия 25 для Windows; IBM, Чикаго, Иллинойс, США). Средние значения и стандартные отклонения были рассчитаны для каждой возрастной группы от 6 до 18 лет и стратифицированы по полу.Впоследствии были получены значения от 10-го до 90-го процентиля, рассчитанные для каждого 10-го процентиля. Данные были проверены на нормальность с помощью теста Колмогорова-Смирнова. Поскольку все данные имеют нормальное распределение, сравнения между возрастными группами внутри каждого пола и между полами были выполнены с помощью параметрической оценки. ANOVA был выполнен для оценки различий между возрастными группами в пределах каждого пола. Т-тесты Велча для независимых выборок были проведены между одними и теми же возрастными группами, независимо от пола.Значение α было установлено равным 0,05. Наконец, значения процентилей были представлены с помощью сглаженной диаграммы процентилей, которая была получена с помощью полиномиального представления шестого порядка для каждой возрастной группы и значения процентиля с использованием GraphPad PRISM (версия 8.0.1).

    Результаты

    и 3 представляют значения процентилей каждой возрастной группы выборки для мужчин и женщин, соответственно. Для каждой процентильной категории происходит линейное увеличение дистанции прыжков до 16-17 лет.Между смежными возрастными группами не было выявлено статистических различий, несмотря на значительную разницу (p <0,001), выявленную дисперсионным анализом для всей выборки. Такая же тенденция наблюдается для участников мужского пола, которые показывают линейное увеличение показателей прыжков до 16-17 лет для всех значений процентилей (и). Статистической разницы между смежными возрастными группами не было обнаружено, несмотря на значительную разницу (p <0,001), выявленную дисперсионным анализом для всей выборки. Участницы женского пола увеличивают показатели прыжков до 12-13 лет с последующим снижением с 14 лет (и).Не было обнаружено статистической разницы между смежными возрастными группами, несмотря на значительную разницу (p <0,001), выявленную дисперсионным анализом для всей выборки.

    Таблица 3.

    Значения процентилей для девочек и подростков в прыжках в длину с места

    80

    Возраст / процентиль 10 20 30 40 50 60 90
    6 95.1 104,6 108,9 113 115,5 117,8 122 127,4 133,4
    7 94,4
    94,4
    8102 128 134 148,6
    8 88 101,2 108 114,6 122 129.8 135,4 147,4 161,8
    9 100 112,6 117,7 120 122,5 129,4 129,4 109 116 123 130 138 149 154 162 175
    11 106.2 122,4 139,6 143,8 152 155 160 165 174,8
    12 122,2 150 122,2 160 163,2 174,9
    13 121,4 129 130,6 135 142 149.2 154,4 160 178
    14 111,4 116,4 125,2 130 137,5 145 150,9 112 121 127 134 139 145 150 160 176
    16 101.6 115 120 127,2 131 140 148,4 156 164,8
    17 95 108 112 108 112 108 112 140 152 169
    18 100 110 114,4 120 123 130,6 137
    137 .

    Участники мужского пола демонстрируют почти линейное увеличение показателей прыжков до 16-17 лет для всех значений процентилей

    При сравнении возрастных групп мужчин и женщин значимых различий в показателях прыжков между мужчинами и женщинами от 6 до 12 нет. лет. В возрасте от 13 до 18 лет значимые различия показаны для одинаковых возрастных групп между полами с более высокими показателями успеваемости в мужском населении (p <0,01).

    Измерения процентилей подчеркивают различия в показателях прыжков между участниками мужского и женского пола.

    Обсуждение

    Исследование предоставило нормативные данные для европейских детей и подростков в возрасте от 6 до 18 лет для SBJ. Результаты настоящего исследования частично сопоставимы со значениями исследования Колимечкова и Александровой. 22 Различие между участниками мужского и женского пола кажется очевидным. Что касается колумбийцев, 14 колумбийско-индийских, 15 китайских, 16 и испанских, 19 нормативных данных, девочки показали рост показателей SBJ до 12 лет с последующим снижением с 13 лет. вперед.Участники-мужчины не демонстрируют такого снижения производительности, демонстрируя, наоборот, линейное увеличение производительности горизонтальных прыжков, данные сопоставимы с исследованием Колимечкова и Александровой, 22 и другими исследованиями. 14-16,19

    Известно, что с 6 лет до 12-13 лет наблюдается постепенное линейное увеличение взрывной мышечной силы, 29 , следовательно, такое увеличение показателей SBJ как для мужчин, так и для женщин было ожидаемым. На этом раннем этапе жизни занятия спортом менее конкурентоспособны и, следовательно, доставляют больше удовольствия, чем в средней школе. 30 В подростковом возрасте другие факторы влияют на производительность SBJ и, следовательно, на физическую форму, связанную с физическими и психологическими характеристиками. С физической точки зрения мальчики представляют собой связь между биологической зрелостью и силой. 29 В период полового созревания у мальчиков более быстрое повышение содержания стероидных гормонов, гормона роста и минералов в костях. 16 . Учитывая, что подростки находятся под влиянием своих сверстников с точки зрения физической активности и диеты, 31 вполне вероятно, что мальчики, как правило, занимаются спортом с целью достижения результатов и соревнований, в то время как девочки в основном занимаются физической активностью в эстетических целях.Кроме того, различные исследования пытались понять причины, побуждающие подростков быть физически активными. 32-35 Мужчины, как правило, находятся под положительным влиянием друзей и сверстников, и у них выше самомотивация и удовольствие от занятий физическими упражнениями в подростковом возрасте. Женщины, напротив, больше страдают от перехода из начальной в среднюю школу, что приводит к изменению их среды, и это может быть причиной снижения физической активности, 36 фактор, на который, вероятно, влияет социальная среда. среда, в которой они живут. 30,37 Кроме того, внутренние и внешние факторы могут влиять на решение девочек заниматься физическими упражнениями, так как ощущение неправильного выполнения требуемых спортивных навыков, 37 ошибочное восприятие своих способностей и самосознание, 38 ограниченные спортивные мероприятия, которыми могут заниматься женщины, из-за ограниченного количества программ и услуг, доступных в школах, специально предназначенных для девочек. 39 В работе Слейтера и Тиггеманна 30 девушек выразили разные причины отказа от занятий спортом, например, потерю интереса, чувство некомпетентности для требуемой деятельности или нехватку времени.Другими факторами, указанными авторами в отношении отказа девочек от занятий спортом, были чувство, что некоторые занятия были типично мужскими, или страх стать слишком мускулистым. Все эти факторы по отдельности или вместе могут привести к более высокой активности мальчиков по сравнению с девочками, что может объяснить снижение физической работоспособности с 13 лет у участниц женского пола. Это интересный момент, поскольку мышечная слабость, 2 , но не скорость старения, 41 женщины по сравнению с мужчиной длится всю жизнь.

    Рис. 2.

    Участницы женского пола увеличивают показатели прыжков до возраста 12-13 лет с последующим снижением с 14 лет и старше

    Основным преимуществом этого исследования является то, что данные получены из семи европейских стран, которые позволяет анализировать транснациональные данные, включая детей и подростков большой возрастной группы из разных стран. Кроме того, эти данные могут быть использованы для выявления детей и подростков, которые могут находиться в «зоне потепления» (например,грамм. ниже 10-го процентиля), когда это связано с профилактикой здоровья или выбора спортсмена в «интересной зоне» (например, выше 90-го процентиля) на школьных или общественных соревнованиях. Очевидно, что данные не отражают население Европы из-за относительно небольшой выборки в зависимости от возраста и страны. Чтобы сохранить большую и более репрезентативную выборку, стратификация данных не проводилась, хотя более конкретная и подробная информация могла бы описать культурные различия выборки. Кроме того, другая методологическая проблема связана с дизайном исследования, действительно, нормативные данные должны быть созданы на основе продольного исследования, когда оно оценивается как параметр, связанный с выращиванием, и это перекрестное исследование.Последнее ограничение заключается в том, что даже если была принята одна и та же стандартная рабочая процедура и перед исследованием было проведено онлайн-обучение, данные были собраны разными учителями, специалистами по спортивным наукам, физическими педагогами.

    В заключение, в исследовании представлены нормативные данные SBJ для детей и подростков. Было отмечено, что SBJ демонстрирует линейное увеличение прыжковых характеристик как у мужчин, так и у женщин до подросткового возраста. У подростков мужчины продолжали линейное увеличение показателей SBJ до 17 лет, в то время как женщины демонстрировали плато после 13 лет, после чего наблюдалось снижение.Это исследование устанавливает точку отсчета для дальнейших исследований в этой области исследований.

    Список сокращений

    SBJ прыжок в длину с места
    SOP Стандартные операционные процедуры

    Отчет о финансировании

    Финансирование : Исследование является частью Enriched ) Программа, которая является научно обоснованным проектом практических упражнений, соучредителем программы Erasmus + Европейского Союза (Ключевое действие: Sport-579661-EPP-1-2016-2-IT-SPO-SCP)

    Ссылки

    1.Касперсен К.Дж., Пауэлл К.Е., Кристенсон Г.М. Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Представитель общественного здравоохранения 1985; 100: 126-31. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Suchomel TJ, Nimphius S, Stone MH. Важность мышечной силы в спортивной деятельности. Sports Med 2016; 46: 1419-49. DOI: 10.1007 / s40279-016-0486-0. Рассмотрение. [PubMed] [Google Scholar] 3. Смит Дж. Дж., Эзер Н., Морган П. Дж. И др. Польза для здоровья от мышечной пригодности для детей и подростков: систематический обзор и метаанализ.Sports Med 2014; 44: 1209-23. DOI: 10.1007 / s40279-014-0196-4. [PubMed] [Google Scholar] 4. Артеро Э. Г., Руис Дж. Р., Ортега Ф. Б. и др. Мышечная и кардиореспираторная подготовка независимо связаны с метаболическим риском у подростков: исследование HELENA. Педиатр Диабет 2011; 12: 704-12. DOI: 10.1111 / j.1399-5448.2011.00769.x. [PubMed] [Google Scholar] 5. Шайби Г.К., Круз М.Л., Болл Г.Д. и др. Влияние тренировок с отягощениями на чувствительность к инсулину у латиноамериканских подростков с избыточным весом. Медико-спортивные упражнения 2006; 38: 1208-15.DOI: 10.1249 / 01.mss.0000227304.88406.0f. [PubMed] [Google Scholar] 6. Бенсон AC, Torode ME, Singh MAF. Мышечная сила и кардиореспираторная подготовка связаны с более высокой чувствительностью к инсулину у детей и подростков. Int J Pediatr Obes 2006; 1: 222-31. DOI: 10.1080 / 17477160600962864. [PubMed] [Google Scholar] 7. Кастро-Пинеро Дж., Ортега Ф. Б., Артеро Э. Г. и др. Оценка мышечной силы у молодежи: полезность прыжков в длину с места в качестве общего показателя мышечной подготовленности. J Strength Cond Res 2010 г.Июл; 24: 1810-7. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181ddb03d .. [PubMed] [Google Scholar] 8. Ортега Ф. Б., Каденас-Санчес С., Санчес-Дельгадо Дж. И др. Систематический обзор и предложение батареи полевых тестов физической подготовленности у детей дошкольного возраста: батарея PREFIT. Sports Med 2015; 45: 533-55. DOI: 10.1007 / s40279-014-0281-8. [PubMed] [Google Scholar] 9. Кришнан А., Шарма Д., Бхатт М., Диксит А., Прадип П. Сравнение теста в прыжке в длину с места и теста Вингейта для оценки анаэробной силы нижних конечностей у высококлассных спортсменов.Med J Вооруженные силы Индии 2017; 73: 140-5. DOI: 10.1016 / j.mjafi.2016. 11.003. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Артеро Э.Г., Испана-Ромеро V, Кастро-Пинеро Дж. И др. Критерийная валидность полевых тестов мышечной подготовленности у молодежи. J Sports Med Phys Fitness 2012; 52: 263-72. [PubMed] [Google Scholar] 11. Бьянко А., Джемни М., Томас Э. и др. Систематический обзор для определения надежности и полезности батарей полевых тестов для оценки физической подготовленности подростков — проект ASSO.Int J Occup Med Environ Health 2015; 28: 445-78. DOI: 10.13075 / ijomeh.1896.00393 [PubMed] [Google Scholar] 12. Кэтли MJ, Томкинсон GR. Нормативные показатели физической подготовки детей, связанные со здоровьем: анализ результатов 85347 тестов на австралийцах 9–17 лет с 1985 г. Brit J Sport Med 2013; 47: 98-108. DOI: 10.1136 / bjsports-2011-0
    . [PubMed] [Google Scholar] 13. Харди Л.Л., Мером Д., Томас М., Перальта Л. Изменения в прыжках в длину с места для австралийских детей за 30 лет: 1985-2015 гг. J Sci Med Sport 2018; 21: 1057-61.doi: 10.1016 / j.jsams.2018.04.005 [PubMed] [Google Scholar] 14. Рамирес-Велес Р., Мартинес М., Корреа-Баутиста Дж. Э. и др. Нормативный справочник по прыжкам в длину с места для колумбийских школьников в возрасте 9-17,9 лет: исследование FUPRECOL. J Strength Cond Res 2017; 31: 2083-90. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001633. [PubMed] [Google Scholar] 15. Рамос-Сепульведа Дж. А., Рамирес-Велес Р., Корреа-Баутиста Дж. Э. и др. Физическая подготовка и антропометрические нормативные значения у колумбийских индийских школьников. BMC Public Health.2016; 16: 962. DOI: 10.1186 / s12889-016-3652-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Чанг LMYC, Чоу LPY, Чанг JWY. Нормативный ориентир прыжков в длину с места указывает на гендерные различия в более низкой мышечной силе в период полового созревания. Здоровье. 2013; 5: 6-11. DOI: 10.4236 / health.2013.56A3002 [Google Scholar] 17. Сен-Морис П.Ф., Лорсон К.Р., Кадж М., Чани Т. Установление нормативных контрольных значений для прыжков в длину с места среди венгерской молодежи. Res Q Exerc Sport 2015; 86: С37-44. DOI: 10.1080 / 02701367.2015.1042416. [PubMed] [Google Scholar] 18. Tambalis KD, Panagiotakos DB, Arnaoutis G, Sidossis LS. Выносливость, взрывная сила и мышечная сила в зависимости от индекса массы тела и физической подготовки у греческих детей в возрасте 7-10 лет. Педиатр Упражнение Науки 2013; 25: 394-406. DOI: 10.1123 / pes.25.3.394. Epub, 2013 12 июля. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Ортега Ф. Б., Руис Дж. Р., Кастильо М. Дж. И др. Связанная со здоровьем физическая подготовленность по хронологическому и биологическому возрасту подростков. Исследование AVENA.J Sport Med Phys Fit 2008; 48: 371-9. [PubMed] [Google Scholar] 20. Ортега Ф. Б., Артеро Э. Г., Руис Дж. Р. и др. Уровни физической подготовленности европейских подростков: исследование HELENA. Брит Джи Спорт Мед 2011; 45: 20-9. DOI: 10.1136 / bjsm.2009.062679. [PubMed] [Google Scholar] 21. Томкинсон Г.Р., Карвер К.Д., Аткинсон Ф. и др. Европейские нормативы физической подготовленности детей и подростков в возрасте 9-17 лет: результаты из 2 779 165 выступлений Eurofit, представляющих 30 стран. Брит Джи Спорт Мед 2018; 52: 1445-56.DOI: 10.1136 / bjsports-2017-098253. [PubMed] [Google Scholar] 22. Колимечков С.П., Петров Л., Александрова А. Нормы батареи тестов альфа-пригодности для детей и подростков от 5 до 18 лет, полученные путем линейной интерполяции существующих европейских справочников по физической подготовке. Европейский журнал физического воспитания и науки о спорте [Интернет] 2019; 5: 1-14. DOI: 105281 / zenodo.2546360 [Google Scholar] 23. Колимечков С. Оценка физической подготовленности у детей и подростков: систематический обзор. Европейский журнал физического воспитания и науки о спорте [Интернет] 2017; 3: 65-78.[Google Scholar] 24. Де Мигель-Этайо П., Грасиа-Марко Л., Ортега Ф. Б. и др. Эталонные стандарты физической подготовленности европейских детей: исследование IDEFICS. Int J Obes (Лондон) 2014; 38: С57-66. DOI: 10.1038 / ijo.2014.136. [PubMed] [Google Scholar] 25. Бьянко А., Маммина С., Джемни М. и др. Модель индекса фитнеса для итальянских подростков, живущих в южной Италии: проект ASSO. J Sports Med Phys Fitness 2016; 56: 1279-88. Epub 2015 16 октября. [PubMed] [Google Scholar] 26. Табаччи Г., Лопес Санчес Г.Ф., Сахин Ф.Н. и др.Полевые тесты для оценки физической подготовки детей и подростков, занимающихся спортом: систематический обзор в рамках программы ESA. Устойчивое развитие-Базель 2019, 11, 7187. doi: 10.3390 / su11247187 [Google Scholar] 27. Томас Э., Пальма А. Оценка физической подготовленности школьников в Южной Италии: перекрестная оценка. J Funct Morphol Kinesiol 2018; 3: 14. doi: 10.3390 / jfmk3010014 [Google Scholar] 28. Thomas E, Bianco A, Tabacchi G и др. Влияние физических нагрузок на физическую подготовленность школьников: расширенная программа спортивной активности.Int J Environ Res Public Health. 2020; 17: 1723. doi: 10.3390 / ijerph27051723 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29. Buenen GT, Томис М. Развитие мышечной силы у детей и подростков. Педиатр Упражнение Науки 2000; 12: 174–97. DOI: 10.1123 / pes.12 .2.174 [Google Scholar] 30. Слейтер А., Томис М. Некруто заниматься спортом: исследование в фокус-группе причин отказа девочек-подростков от физической активности. Психология спорта и физических упражнений 2010; 11: 619-26. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2010.07.006 [Google Scholar] 31.Чанг SJ, Эрсиг А.Л., Маккарти AM. Влияние сверстников на диету и упражнения среди подростков: систематический обзор. J Pediatr Nurs 2017; 36: 44-56. DOI: 10.1016 / j.pedn.2017.04.010. [PubMed] [Google Scholar] 32. Dias DF, Loch MR, Ronque ER. Воспринимаемые препятствия физической активности в свободное время и связанные с ними факторы у подростков. Cien Saude Colet 2015; 20: 3339-50. DOI: 10.1590 / 1413-812320152011.005

    . [PubMed] [Google Scholar] 33. Фернандес-Прието I, Джине-Гаррига М., Кане Велес О. Препятствия и мотивации, воспринимаемые подростками в связи с физической активностью.Качественное изучение через дискуссионные группы. Преподобный Эсп Салуд Публика 2019; 93: e201

    7. [PubMed] [Google Scholar] 34. Галан-Лопес П., Рис Ф. Мотивы упражнений и ассоциации с телосложением у исландских подростков. Спорт (Базель) 2019; 7: 149. doi: 10.3390 / sports7060149 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 35. Табаччи Г., Файгенбаум А., Джемни М. и др. Профили рискованного поведения, связанного с физической подготовкой, у школьников из проекта ASSO: латентный анализ класса. Int J Environ Res Public Health 2018; 15: 1933.doi: 10.3390 / ijerph250

    [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 36. Ноулз А.М., Нивен А., Фокнер С. Качественное исследование факторов, связанных со снижением физической активности девочек-подростков при переходе из начальной в среднюю школу. J Phys Act Health 2011; 8: 1084-91. doi: 10.1123 / jpah.8.8.1084 [PubMed] [Google Scholar] 37. Юнгблут HE, Schinke RJ, McGannon KR. Взгляды девушек подросткового возраста на физическую активность в раннем подростковом возрасте. J Sports Sci Med 2012; 11: 39-50.eCollection 2012. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 38. Коулман Л., Кокс Л., Рокер Д. Участие девочек и молодых женщин в физической активности: психологические и социальные факторы. Health Education Res 2008; 23: 633-47. DOI: 10,1093 / ее / cym040. [PubMed] [Google Scholar] 39. Крейк MJ, Саймонс C, Zimmermann JAM. Почему молодые женщины бросают спорт и физическую активность? Социально-экологический подход. Анналы досуга. 2009; 12: 148-72. DOI: 10.1080 / 11745398.2009.9686816 [Google Scholar] 40.Гава П., Равара Б. Мировые рекорды показывают незначительные гендерные различия в снижении успеваемости с возрастом. Eur J Transl Myol. 2019; 29 (3): 8327. DOI: 10.4081 / ejtm.2019.8327. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

    Квалификационные стандарты средней школы Монтаны по легкой атлетике

    Все четыре класса средней школы штата Монтана впервые в 2016 году использовали квалификационные стандарты легкой атлетики.

    Квалификационные стандарты, которые варьируются от класса к классу, позволяют спортсменам закреплять за собой места на соревнованиях соответствующего штата в течение регулярного сезона.Если спортсмен соответствует или превышает квалификационную отметку в конкретном мероприятии на соответствующем соревновании, он может автоматически участвовать в этом мероприятии на соревновании штата, независимо от его места на соревнованиях округа и / или дивизиона. Соответствующие требованиям соревнования требуют полностью автоматического отсчета времени для отслеживания событий. Учитываются все полевые события.

    Некоторые квалификационные стандарты 2019 года изменились по сравнению с прошлогодней версией. Ниже приведены обновленные квалификационные стандарты для мальчиков и девочек в каждом классе на каждом мероприятии:

    100

    Мальчики: AA — 11.3; А — 11,4; В –11,5; C — 11,68
    Девочки: AA — 13,0; А — 13,2; В — 13,2; С — 13,16

    200

    Мальчики: AA — 22,8; А — 23,3; В — 23,2; C — 23,53
    Девочки: AA — 26,7; А — 26,9; В — 27,1; С — 26,85

    400

    Мальчики: AA — 51,2; А — 51,7; В — 51,8; C — 51,87
    Девочки: AA — 1: 01.00; А — 1: 01,50; В — 1: 01,90; С — 1: 00.12

    800

    Мальчики: AA — 2: 01.00; А — 2: 02.00; В — 2: 02,80; C — 2: 02.50
    Девочки: AA — 2:24.00; А — 2: 26.00; В — 2: 26.00; С — 2: 25,32

    1,600

    Мальчики: AA — 4: 34.00; А — 4: 38.00; В — 4: 43,50; C — 4: 40.64
    Девочки: AA — 5: 23.00; А — 5: 28.00; В — 5: 34.00; С — 5: 38,58

    3,200

    Мальчики: AA — 10:00; А — 10: 12.00; В — 10: 32.00; C — 10: 20.80
    Девочки: AA — 11: 50.00; А — 12: 13.00; В — 12: 26.00; С — 12: 29,24

    100/110 барьеров

    Мальчики: AA — 15,7; А — 16,1; В — 16,0; C — 16.41
    Девочки: AA — 16.3; А — 16,4; В — 16,5; С — 16,43

    300 препятствий

    Мальчики: AA — 41,5; А — 41,8; В — 41,7; C — 42,01
    Девочки: AA — 48,0; А — 48,5; В — 48,3; С — 47,76

    400 реле *

    Мальчики: AA — 45,8; А — 44,8; В — 44,65; C — 45,45
    Девочки: AA — 52,8; А — 51,8; В — 52,1; С — 52.01

    1,600 реле *

    Мальчики: AA — 3: 42.00; А — 3: 34,00; В — 3: 34.00; C — 3: 37.22
    Девочки: AA — 4: 25.00; А — 4: 14.00; В — 4:20.00; С — 4: 18.93

    Прыжок в длину

    Мальчики: AA — 21-00; А — 20-05; Б — 20-04; C — 20-05
    Девочки: AA — 16-06; А — 16-00; Б — 15-09; С — 16-5 ½

    Тройной прыжок

    Мальчики: AA — 42-00; А — 41-08; Б — 41-03; C — 42-01 ¼
    Девушки: AA — 34-00; А — 33-07; Б — 33-10; С — 33-07

    Прыжок в высоту

    Мальчики: AA — 6-02; А — 6-00; Б — 6-00; C — 6-00
    Девушки: AA — 5-01; А — 5-00; В — 4-11: В — 5-00

    Прыжок с шестом

    Мальчики: AA — 13-06; А — 13-00; Б — 12-03; C — 12-00
    Девушки: AA — 10-00; А — 9-06; Б — 9-00; С — 8-06

    Толкание ядра

    Мальчики: AA — 48-00; А — 46-06; Б — 46-10; C — 44-11 ½
    Девочки: AA — 35-03; А — 35-02; Б — 34-11; С — 35-05

    Диск

    Мальчики: AA — 148-00; А — 142-00; Б — 137-00; C — 135-10
    Девушки: AA — 113-00; А — 110-00; Б — 109-00; С — 108-11

    Копье

    Мальчики: AA — 170-00; А — 167-00; Б — 163-00; C — 168-02
    Девушки: AA — 115-00; А — 115-00; Б — 117-06; С — 122-00

    * Примерное время в классе AA.Согласно справочнику Ассоциации старших классов средней школы штата Монтана, «Все эстафетные команды класса AA пройдут на соревнования штата, если они достигнут условного времени на соревнованиях дивизиона».

    Соответствующие стандарты SDHSAA 2014

    Класс AA Автоматические и предварительные стандарты

    Полностью автоматическое время –2014 Соответствующие стандарты

    Событие Автоматическое предварительное автоматическое предварительное

    Бег на 100 м 12.78 13,42 11,25 11,82

    Бег на 200 м 27,08 28,44 23,08 24,24

    Бег на 400 м 60,41 63,43 51,29 53,85

    Бег на 800 м 2: 21,16 2: 28,21 1: 58,69 2:04.62

    Бег 1600 м 5: 20.61 5: 36.64 4: 28.03 4: 41.43

    Бег на 3200 м 11: 36.03 12: 10.83 9: 49.07 10: 18.53

    100/110 м ВВ 15,90 16,70 15,91 16,71

    300 м IH 48,71 51,15 41.32 43,39

    Толкание ядра 37 ’2” 35 ’4” 49 ’2” 46 ’9”

    Диск 114’5 ”108’8” 140’7 ”133’7”

    Прыжки в высоту 5’00 ”4’ 9 ”6’ 1 ”5’ 9 ”

    Прыжки в длину 16 ’10” 16’00 20 ’11” 19 ’10”

    Тройной прыжок 35 ’2” 33 ’5” 41 ’10” 39 ’9”

    Прыжок с шестом 10 ’0” 9 ’6” 13’00 ”12’ 3 ”

    SDHSAA 2014 ГОСУДАРСТВЕННАЯ ДОРОГА И МЕСТОРОЖДЕНИЕ

    ВРЕМЯ РУКОВОДСТВА — СТАНДАРТЫ КВАЛИФИКАЦИИ

    ДЕВОЧКИ «Б» «А» МАЛЬЧИКИ «Б» «А»

    100-метровый рывок 12.8 12,8 100-метровый рывок 11,2 11,1

    200-метровый рывок 27,3 26,9 200-метровый рывок 23,5 23,1

    400-метровый рывок 61,4 61,0 400-метровый рывок 52,1 51,4

    Бег на 800 метров 2: 28,7 2: 27,2 Бег на 800 метров 2:05.1 2: 04,4

    Бег на 1600 метров 5: 33,0 5: 30,7 Бег на 1600 метров 4: 44,9 4: 40,1

    Бег на 3200 метров 12: 25,8 12: 14,5 Бег на 3200 метров 10: 31,0 10: 27,0

    100 метров с препятствиями 16.3 15.7 110 метров с препятствиями 16.3 15,7

    300 метров с препятствиями 49.2 48,4 300 метров с препятствиями 43,0 42,0

    Реле 400 метров 52,7 52,1 Реле 400 метров 46,0 44,9

    Реле счетчика 800 1: 51,5 1: 49.9 Реле счетчика 800 1: 35,3 1: 33,2

    Реле 1600 метров 4: 18,7 4: 13,6 1600 метров реле 3:38.5 3: 32,6

    Реле счетчика 3200 10: 24,0 10: 10,3 Реле счетчика 3200 8: 42,6 8: 34,5

    Смешанная эстафета 4: 34.3 4: 30.9 Смешанная эстафета 3: 51.3 3: 47.0

    Толкание ядра 36 ’3” 37 ’1” Толкание ядра 46 ’1” 50 ’1”

    Discus 113 ’4” 112 ’3” Discus 134 ’10” 151 ’9”

    Прыжок в высоту 4 ’11” 4 ’11” Прыжок в высоту 5 ’10” 6 ’0”

    Прыжки в длину 15 ’10” 16 ’1” Прыжки в длину 20 ’2” 20 ’6”

    Тройной прыжок 33 ’2” 33 ’11” Тройной прыжок 40 ’9” 41 ’11

    Прыжки с шестом 8 ’3” 8 ’6” Прыжки с шестом 11 ’3” 11 ’3”

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *