Прыжок в длину с места нормативы 4 класс: Нормативы по физической культуре

Содержание

Нормативы по физической культуре

Нормативы по физической культуре

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 3 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,6

5,9

6,6

5,7

6

7,1

Бег 60м

10,8

11,4

12

10,8

11,6

12,4

Бег 1000 м

5. 0

5.10

5.20

5.40

5.50

6.00

Челночный бег 3*10

8.2

8.4

8.6

8.6

8.8

9.0

Прыжок в длину с места

1,50

1,40

1,15

1,45

1,20

1,10

Прыжок в длину с разбега

2. 90

2.50

2.10

2.50

2.10

170

Прыжок в высоту с разбега

0.95

0.90

0.75

0.90

0.85

0.70

Метание мяча

25

20

15

15

13

11

Подтягивание на перекладине

4

3

2

15

12

10

Прыжки через скакалку

90

80

60

90

80

60

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 4 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,5

5,7

6,4

5,6

5,8

6,5

Бег 60м

10,6

11,2

11,8

10,6

11,4

0

Бег 1000 м

4. 50

5.0

5.10

5.30

5.40

5.50

Челночный бег 3*10

8.0

8.2

8.4

8.4

8.6

8.8

Прыжок в длину с места

1. 60

1.50

1.25

1.50

1.30

1.15

Прыжок в длину с разбега

3.00

2.60

2.20

2.60

2.20

180

Прыжок в высоту с разбега

1. 00

0.90

0.80

0.95

0.90

0.80

Метание мяча

27

22

18

17

15

12

Подтягивание на перекладине

5

4

3

15

12

10

Прыжки через скакалку

90

80

60

90

80

60

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 5 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,3

5,5

5,6

5,4

5,6

6,3

Бег 60м

10

10,6

11,2

10

10,8

11,4

Бег 1000 м

4. 40

4.50

5.00

5.20

5.30

5.40

Челночный бег 3*10

7.8

8.0

8.2

8.2

8.2

8.6

Прыжок в длину с места

1. 70

1.60

1.35

1.60

1.50

1.20

Прыжок в длину с разбега

3.10

3.00

2.60

3.00

2.60

220

Прыжок в высоту с разбега

1. 10

1.00

0.85

1.05

0.95

0.80

Метание мяча

34

27

20

21

17

14

Подтягивание на перекладине

6

4

3

17

15

13

Отжимание

20

15

10

10

7

5

Пресс (1 мин. )

30

25

20

28

23

20

Приседание на обеих с выпрыгиванием

45

40

35

40

35

30

Скакалка (на обеих ногах)

100

90

80

100

90

80

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 6 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,2

5,4

6

5,3

5,5

6,2

Бег 60м

9,8

10,4

11,1

9,8

10,6

11,2

Бег 1000 м

4. 30

4.40

4.50

5.10

5.20

5.30

Челночный бег 3*10

7.5

7.8

8.0

8.0

8.2

8.4

Прыжок в длину с места

1. 80

1.70

1.45

1.75

1.60

1.30

Прыжок в длину с разбега

3.60

3.30

2.70

3.30

2.80

230

Прыжок в высоту с разбега

1. 15

1.10

0.90

1.10

1.00

0.85

Метание мяча

36

29

21

23

18

15

Подтягивание на перекладине

8

7

6

18

16

15

Отжимание

25

20

15

15

10

7

Пресс (1мин. )

35

30

25

33

28

23

Приседание на обеих с выпрыгиванием

50

45

40

45

40

35

Скакалка (на обеих ногах)

120

110

100

120

110

100

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 7 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5

5,3

5,9

5,2

5,5

6,1

Бег 60м

9,4

10,2

11

9,4

10,4

11

Бег 1000 м

4. 20

4.30

4.40

5.00

5.10

5.20

Челночный бег 3*10

7.4

7.6

7.8

7.8

8.0

8.2

Прыжок в длину с места

2. 00

1.80

1.55

1.80

1.65

1.40

Прыжок в длину с разбега

3.80

3.50

2.90

3.50

3.00

240

Прыжок в высоту с разбега

1. 25

1.15

1.00

1.10

1.00

0.90

Метание мяча

39

31

23

26

19

16

Подтягивание на перекладине

8

6

5

20

18

15

Отжимание

30

25

20

20

15

10

Пресс (1 мин. )

40

30

35

37

31

29

Приседание на обеих с выпрыгиванием

55

50

45

50

45

40

Скакалка (на обеих ногах)

130

120

110

130

120

110

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 8 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,7

5

5,5

5

5,3

6

Бег 60м

9,2

9,7

10,5

9,4

10,2

10,7

Бег 1000 м

4. 10

4.20

4.30

4.50

5.00

5.10

Бег 2000м

10

10.40

11.40

11

12.40

13.50

Челночный бег 3*10

7. 2

7.4

7.6

7.6

7.8

8.0

Прыжок в длину с места

2.10

1.90

1.65

1.85

1.70

1.50

Прыжок в длину с разбега

4. 10

3.70

3.10

3.60

3.10

360

Прыжок в высоту с разбега

1.30

1.20

1.05

1.15

1.05

0.95

Метание мяча

42

37

28

27

21

20

Подтягивание на перекладине

9

8

6

25

20

15

Отжимание

40

38

35

25

20

15

Пресс (1 мин. )

45

40

35

40

35

30

«Пистолетик»

8

5

3

5

4

3

Скакалка (на обеих ногах)

150

140

130

130

120

110

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 9 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,6

4,8

5,2

4,9

5,2

5,9

Бег 60м

8,8

9,2

10

8,8

10

10,5

Бег 1000 м

4. 00

4.10

4.20

4.40

4.50

5.00

Бег 2000м

8.30

9.00

9.20

10.00

11.00

13.00

Челночный бег 3*10

7. 0

7.2

7.4

7.4

7.6

7.8

Прыжок в длину с места

2.20

2.00

1.75

1.90

1.75

1.60

Прыжок в длину с разбега

4. 30

3.80

3.30

3.70

3.30

280

Прыжок в высоту с разбега

1.30

1.25

1.10

1.15

1.10

1.00

Метание мяча

45

40

31

28

23

18

Подтягивание на перекладине

10

8

5

25

20

15

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

45

40

35

30

25

20

Поднимание туловища из положения лежа(1 мин. )

50

45

40

45

40

35

«Пистолетик»

10

8

6

6

5

4

Скакалка(на левой, правой, обеих)

40/40/40

39/39 /39

38/38 /38

40/40 /40

39/39/39

38/38/38

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 10 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,5

4,7

5

4,8

5,1

5,7

Бег 60м

8,6

9,2

9,8

8,6

9,8

10,3

Бег 100м

13. 50

14.00

14.50

16.50

17.00

17.50

Бег 1000 м

3.50

4.00

4.10

4.30

4.40

4.50

Бег 2000/3000м

13.50

14. 50

15.50

10.00

11.00

12.00

Челночный бег 5*10

12.7

12.9

13.1

14.7

14.9

15.1

Прыжок в длину с места

2.30

2. 10

1.85

1.95

1.80

1.70

Прыжок в длину с разбега

4.40

4.00

3.40

3.75

3.40

300

Прыжок в высоту с разбега

1.35

1. 30

1.20

1.20

1.15

1.10

Метание мяча

48

46

44

30

28

25

Подтягивание на перекладине

11

9

6

30

25

20

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

50

45

40

30

25

20

Поднимание туловища из положения лежа(1 мин. )

55

50

45

50

45

40

«Пистолетик»

12

10

8

8

6

4

Скакалка(на левой, правой, обеих)

50/50 /50

49/49 /49

48/48 /48

50/50/50

49/49/49

48/48/48

Нормативы по физкультуре на 2020-2021 учебный год

Школьные нормативы — это не просто прихоть преподавателя, а официальное требование Министерства образования. Государство заинтересовано в том, чтобы последующее поколение было здоровым, поэтому и существуют нормы, которые должны мотивировать учащихся школ укреплять свое здоровье и развивать физические качества.

Нормативы разделяются на 5 видов в зависимости от физических качеств:

  1. Выносливость
  2. Сила
  3. Ловкость
  4. Гибкость
  5. Координация

Таким образом, чтобы получить хорошую оценку по физкультуре ученик должен быть всесторонне физически развит.

Что происходит с нормативами дальше?

После того, как ученики сдали нормативы и получили оценки, они передаются в центры сбора статистики. Там их обрабатывают и усредняют. Таким образом получается картина того насколько ученики школ в каждом из классов “тянут” требования предлагаемые программой. При необходимости нормативы могут упрощаться или усложняться в зависимости от направления динамики.

Физиологи эти данные используют для того, чтобы отслеживать в каком возрасте у детей начинается сильный рост физических показателей. В общем, нормативы – это не только оценка, а целая цепочка полезных данных.

Контрольные нормативы по физкультуре 1-11 класс

Представленные нормативы разработаны для всех учащихся, которые имеют группу здоровья «основная». Учащиеся с группой «подготовительная» сдают только те нормативы, которые не подпадают в раздел противопоказаний. При «специальной» группе (СМГ) ученик освобождается от сдачи нормативов и занимается по отдельной программе. В идеале ученики с серьезными проблемами со здоровьем занимаются отдельно в специально отведенные часы.

В таблицах будет встречаться обозначение «+» — это значит, что норматив сдается без учета времени.

1 класс

НормативыПолОценка
543
1Бег 30 м (сек)М6,16,97,0
Д6,67,47,5
2«Челночный бег» 3х10 м (сек)М9,910,811,2
Д10,211,311,7
3Ходьба на лыжах 1 кмМ8,39,09,3
Д9,09,310,0
4Бег 1000 м (мин, сек)М+++
Д+++
5Прыжок в длину с места (см)М140115100
Д13011090
6Метание набивного мяча (см)М295235195
Д245220200
7Метание малого мяча 150 г (м)М201510
Д15105
8Метание в цель с 6 мМ321
Д321
9Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М403015
Д503020
10Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)М302618
Д181513
11Подтягивание на перекладине (кол-во раз)М421
12Подтягивание в висе лежа (кол-во раз)Д1282
13Наклон вперед сидя (см)М931
Д12,562

2 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М12,012,813,2
Д12,412,813,2
2«Челночный бег» 3х10 м (сек)М9,110,010,4
Д9,710,711,2
3Бег 30 м (сек)М5,47,07,1
Д5,67,27,3
4Бег 1000 м (мин, сек)М+++
Д+++
5Прыжок в длину с места (см)М165125110
Д155125100
6Прыжок в высоту способ перешагивания (см)М807570
Д706560
7Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М706050
Д807060
8Подтягивание на перекладине (раз)М421
9Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)М232119
Д282624
10Приседания за (кол-во раз/мин)М403836
Д383634
11Многоскоки – 8 прыжков м. М12108
Д12108

3 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 3х10 м (сек)М8,89,910,2
Д9,310,310,8
2Бег 30 м (сек)М5,16,76,8
Д5,36,77,0
3Бег 1000 м (мин, сек)М+++
Д+++
4Прыжок в длину с места (см)М175130120
Д160135110
5Прыжок в высоту способ перешагивания (см)М858075
Д757065
6Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М807060
Д908070
7Подтягивание на перекладине (раз)М531
8Метание теннисного мяча (м)М181512
Д151210
9Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)М252321
Д302826
10Приседания (кол-во раз/мин)М424038
Д403836
11Многоскоки – 8 прыжков м. М13119
Д13119
12Пистолеты, с одной опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)М642
Д531

4 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 3х10 м (сек)М8,69,59,9
Д9,110,010,4
2Бег 30 м (сек)М5,06,56,6
Д5,26,56,6
3Бег 1000 м (мин, сек)М5,506,106,50
Д6,106,306,50
4Прыжок в длину с места (см)М185140130
Д170140120
5Прыжок в высоту способ перешагивания (см)М908580
Д807570
6Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М908070
Д1009080
7Подтягивание на перекладине (раз)М531
8Метание теннисного мяча (м)М211815
Д181512
9Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)М282523
Д333028
10Приседания (кол-во раз/мин)М444240
Д424038
11Многоскоки – 8 прыжков м. М151413
Д141312
12Пистолеты, с одной опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)М753
Д642

5 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М10,210,711,3
Д10,511,011,7
2Бег 30 м (сек)М5,56,06,5
Д5,76,26,7
3Бег 60 м (сек)М10,010,611,2
Д10,410,811,4
4Бег 300 м (мин, сек)М1,021,061,12
Д1,051,101,15
5Бег 1000 м (мин, сек)М4,304,505,20
Д4,505,105,40
6Бег 2000 м (мин, сек)М+++
Д+++
7Кросс 1,5 км (мин, сек)М8,509,3010,00
Д9,009,4010,30
8Подтягивание на перекладине из виса (раз)М753
9Подтягивание на перекладине из виса лежа (раз)Д15108
10Сгибание и разгибание рук в упоре лежаМ17127
Д1283
11Подъем туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно (кол-во раз/мин)М393327
Д282320
12Прыжок в длину с места (см)М170160140
Д160150130
13Прыжок в длину с разбега (см)М340300260
Д300260220
14Прыжок в высоту с разбега (см)М11010085
Д1059580
15Бег на лыжах 1 км (мин, сек)М6,307,007,40
Д7,007,308,10
16Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М+++
Д+++
17

• Одновременный бесшажный ход

• Подъем «елочкой»

• Спуск в «ворота» из палок

• Торможение «плугом»

МТехника на лыжах
ДТехника на лыжах
18Ведение мяча бегом в баскетболеМТехника
ДТехника
19Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М706055
Д605030
20Прыжки через скакалку 15 сек (раз)М343230
Д383634
21Плавание без учета времени (м)М502512
Д252012

6 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М10,010,511,5
Д10,310,711,5
2Бег 30 м (сек)М5,55,86,2
Д5,86,16,5
3Бег 60 м (сек)М9,810,211,1
Д10,010,711,3
4Бег 500 м (мин, сек)Д2,222,553,20
5Бег 1000 м (мин, сек)М4,204,455,15
6Бег 2000 м (мин, сек)М+++
7Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М13,3014,0014,30
Д14,0014,3015,00
8Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М19,0020,0022,00
9Прыжок в длину с места (см)М175165145
Д165155140
10Подтягивание на перекладине (раз)М864
11Отжимания в упоре лежа (раз)М201510
Д15105
12Наклон вперед из положения сидя (раз)М1063
Д14118
13Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М403525
Д353020
14Прыжки через скакалку 20 сек (раз)М464442
Д484644

7 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,810,310,8
Д10,110,511,3
2Бег 30 м (сек)М5,05,35,6
Д5,35,66,0
3Бег 60 м (сек)М9,410,010,8
Д9,810,411,2
4Бег 500 м (мин, сек)Д2,152,252,40
5Бег 1000 м (мин, сек)М4,104,305,00
6Бег 2000 м (мин, сек)М9,3010,1511,15
Д11,0012,4013,50
7Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М12,3013,3014,00
Д13,3014,0015,00
8Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М18,0019,0020,00
Д20,0025,0028,00
9Прыжок в длину с места (см)М180170150
Д170160145
10Подтягивание на перекладине (раз)М975
11Отжимания в упоре лежа (раз)М231813
Д18128
12Наклон вперед из положения сидя (раз)М1174
Д16139
13Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М454035
Д383325
14Прыжки через скакалку 20 сек (раз)М464442
Д525048

8 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,610,110,6
Д10,010,411,2
2Бег 30 м (сек)М4,85,15,4
Д5,15,66,0
3Бег 60 м (сек)М9,09,710,5
Д9,710,410,8
4Бег 1000 м (мин, сек)М3,504,304,50
Д4,204,505,15
5Бег 2000 м (мин, сек)М9,009,4510,30
Д10,5012,3013,20
6Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М16,0017,0018,00
Д19,3020,3022,30
7Бег на лыжах 5 км (мин, сек)М+++
8Прыжок в длину с места (см)М190180165
Д175165156
9Подтягивание на перекладине (раз)М1085
10Отжимания в упоре лежа (раз)М252015
Д19139
11Наклон вперед из положения сидя (раз)М1285
Д181510
12Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М484338
Д383325
13Прыжки через скакалку 25 сек (раз)М565452
Д626058

9 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,49,910,4
Д9,810,211,0
2Бег 30 м (сек)М4,64,95,3
Д5,05,55,9
3Бег 60 м (сек)М8,59,210,0
Д9,410,010,5
4Бег 2000 м (мин, сек)М8,209,209,45
Д10,0011,2012,05
5Бег на лыжах 1 км (мин, сек)М4,304,505,20
Д5,456,157,00
6Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М10,2010,4011,10
Д12,0012,4513,30
7Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М15,3016,0017,00
Д19,0020,0021,30
8Бег на лыжах 5 км (мин, сек)М+++
9Прыжок в длину с места (см)М210200180
Д180170155
10Подтягивание на перекладине (раз)М1196
11Отжимания в упоре лежа (раз)М322722
Д201510
12Наклон вперед из положения сидя (раз)М13116
Д201513
13Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М504540
Д403526
14Прыжки через скакалку 25 сек (раз)М585654
Д666462

10 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,39,710,2
Д9,710,110,8
2Бег 30 м (сек)М4,75,25,7
Д5,45,86,2
3Бег 100 м (сек)М14,414,815,5
Д16,517,218,2
4Бег 2000 м (мин, сек)Д10,2011,1512,10
5Бег 3000 м (мин, сек)М12,4013,3014,30
6Бег на лыжах 1 км (мин, сек)М4,405,005,30
Д6,006,307,10
7Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М10,3010,5011,20
Д12,1513,0013,40
8Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М14,4015,1016,00
Д18,3019,3021,00
9Бег на лыжах 5 км (мин, сек)М26,0027,0029,00
Д+++
10Прыжок в длину с места (см)М220210190
Д185170160
11Подтягивание на перекладине (раз)М12107
12Подъем с переворотом в упор на высокой перекладине (раз)М321
13Отжимания в упоре лежа (раз)М322722
Д201510
14Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (раз)М1074
15Лазание по канату без помощи ног (м)М543
16Наклон вперед из положения сидя (раз)М14127
Д221813
17Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М524742
Д403530
18Прыжки через скакалку 25 сек (раз)М656050
Д757060

11 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,29,610,1
Д9,810,211,0
2Бег 30 м (сек)М4,44,75,1
Д5,05,35,7
3Бег 100 м (сек)М13,814,215,0
Д16,217,018,0
4Бег 2000 м (мин, сек)Д10,0011,1012,20
5Бег 3000 м (мин, сек)М12,2013,0014,00
6Бег на лыжах 1 км (мин, сек)М4,304,505,20
Д5,456,157,00
7Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М10,2010,4011,10
Д12,0012,4513,30
8Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М14,3015,0015,50
Д18,0019,0020,00
9Бег на лыжах 5 км (мин, сек)М25,0026,0028,00
Д+++
10Бег на лыжах 10 км (мин, сек)М+++
11Прыжок в длину с места (см)М230220200
Д185170155
12Подтягивание на перекладине (раз)М14118
13Подъем с переворотом в упор на высокой перекладине (раз)М432
14Отжимания в упоре лежа (раз)М322722
Д201510
15Наклон вперед из положения сидя (раз)М15138
Д242013
16Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (раз)М12107
17Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М554945
Д423630
18Прыжки через скакалку 30 сек (раз)М706555
Д807565
19Прыжки через скакалку 60 сек (раз)М130125120
Д13311070

Нормативы могут отличаться от тех, которые представлены в каждой конкретной школе. На данной странице собраны рекомендательные контрольные нормативы по физкультуре.

Нормативы ГТО

Комплекс испытаний рассчитан на школьников 6-8 лет, то есть получить свой первый значок можно уже в первом классе, с 9 лет школьник участвует в сдаче нормативов на 2 ступени. Готовиться к этому, конечно, желательно заранее, начиная с детского сада. Ребёнок растёт в этом возрасте очень быстро. Его физические возможности меняются, поэтому занятия должны проводиться регулярно, с постепенным увеличением нагрузок. При этом план тренировок для подготовки к 1 ступени должен быть составлен грамотно, со знанием особенностей развития организма ученика младшего класса. Поэтому, перед тем, как приступить к делу, необходимо проконсультироваться с врачом и специалистом, так как подход должен быть максимально индивидуальным.

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Нормы ГТО 1 степени

№ п/п

Девочки

Мальчики

Виды испытаний

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ВИДЫ

1.

10,6

10,4

9,5

10,3

10,0

9,5

Челночный бег 3х10 м (сек.)

7,1

6,8

6,2

6,9

6,7

6,0

или бег на 30 м (сек.)

2.

7,35

7,05

6,00

7,10

6,40

5,20

Смешанное передвижение (1 км)

3.

2

3

4

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

4

6

11

6

9

15

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

4

6

11

7

10

17

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

4.

+3

+5

+9

+1

+3

+7

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

НА ВЫБОР

5.

105

115

135

110

120

140

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

6.

1

2

3

2

3

4

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий)

7.

11,00

9,30

8,30

10,15

9,00

8,00

Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)

9,30

7,30

6,30

9,00

7,00

6,00

или смешанное передвижение на 1 км по пересеченной местности*

8.

3,00

2,40

2,30

3,00

2,40

2,30

Плавание на 25 м

9.

18

21

30

21

24

35

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во за 1 минуту)

9

9

9

9

9

9

Кол-во тестов в возрастной группе

6

6

7

6

6

7

Кол-во тестов, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

* Для бесснежных районов страны

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны тесты на быстроту, гибкость, выносливость и силу.

ГТО 2 ступень: к чему готовиться школьникам 9-10 лет в 2019 году?

Стоит отметить, что 9-10 летние дети находятся именно в том возрасте, когда активный образ жизни должен быть, вроде бы, сам собой разумеющимся – бег, спортивные игры, стадионы и площадки. Но в силу самых разных причин для большинства из них 2 ступень – пока несбыточная мечта.

Введение столь массового мероприятия во всех школах страны позволяет создать чувство конкуренции, которое и стимулирует многих сдать нормы ГТО для школьников 9-10 лет. Однако существует один немаловажный момент. И заключается он в том, что готовиться к выполнению необходимо постепенно, без форсирования событий, тем более, что время еще терпит. Хорошая подготовка поможет получить значок на 3 ступени.

ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 2 СТУПЕНЬ

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Возраст 9-10 лет

Мальчики

Девочки

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

1.

Бег на 30 м

6,2

6,0

5,4

6,4

6,2

5,6

или бег на 60 м

11,9

11,5

10,4

12,4

12,0

10,8

2.

Бег на 1 км (мин., сек.)

6.10

5,50

4. 50

6.30

6.20

5,10

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

2

3

5

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

9

12

20

7

9

15

или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

10

13

22

5

7

13

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (от уровня скамьи — см)

+2

+4

+8

+3

+5

+11

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

5.

Челночный бег 3*10 м (с)

9,6

9,3

8,5

9,9

9,5

8,7

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

210

225

285

190

200

250

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

130

140

160

120

130

150

7.

Метание мяча весом 150 г (м)

19

22

27

13

15

18

8.

Поднимание туловища из положение лежа на спине (кол-во за 1 минуту)

27

32

42

24

27

36

9.

Бег на лыжах на 1 км

8,15

7,45

6,45

10,0

8,20

7,30

или кросс на 2 км по пересеченной местности*

18,00

16,00

13,00

19,00

17,30

15,00

10.

Плавание на 50 м

3,00

2,40

2,30

3,00

2,40

2,30

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

10

10

10

10

10

10

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

7

7

8

7

7

8

* Для бесснежных районов страны

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Нормативы ГТО 3 ступени: сделай шаг на пути к цели!

Сдать нормы ГТО 2019, 3 ступень которых предназначена для детей среднего школьного возраста, без специальной подготовки достаточно проблематично, даже для получения «бронзы». Так уж составлены тесты. Понятно, что особых спортивных разрядов иметь не нужно. Тем не менее, бегать, прыгать и подтягиваться уметь необходимо достаточно хорошо. Подробнее информация представлена ниже.

С другой стороны, для выполнения нормативов в 12 лет необходимо, чтобы чадо просто комплексно и полно развивалось. Если отдать ребенка в спортивную секцию или самим заниматься с ним, как минимум, 3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать. Только комплекс упражнений лучше согласовать со специалистами и врачами.

ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 3 СТУПЕНЬ

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Возраст 11-12 лет

Мальчики

Девочки

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

1.

Бег на 30 м (с)

5,7

5,5

5,1

6,0

5,8

5,3

или бег на 60 м (с)

10,9

10,4

9,5

11,3

10,9

10,1

2.

Бег на 1,5 км (мин., сек.)

8,2

8,05

6,5

8.55

8,29

7,14

или на 2 км (мин., сек.)

11,1

10,2

9,2

13,0

12,1

10,4

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

3

4

7

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

11

15

23

9

11

17

или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

13

18

28

7

9

14

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

+3

+5

+9

+4

+6

+13

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

5.

Челночный бег 3*10 м (с)

9,0

8,7

7,9

9,4

9,1

8,2

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

270

280

335

230

240

300

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

150

160

180

135

145

165

7.

Метание мяча весом 150 г (м)

24

26

33

16

18

22

8.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 минуту)

32

36

46

28

30

40

9.

Бег на лыжах на 2 км

14,1

13,5

12,3

15,0

14,4

13,3

или кросс на 3 км по пересеченной местности

18,3

17,3

16,0

21,0

20,0

17,4

10.

Плавание на 50 м

1,3

1,2

1,0

1,35

1,25

1,05

11.

Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом с опорой локтей о стол или с упора для винтовки (очки)

10

15

20

10

15

20

из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из электронного оружия (очки)

13

20

25

13

20

25

12.

Туристический поход с проверкой туристических навыков (протяженность не менее)

5 км

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

12

12

12

12

12

12

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

7

7

8

7

7

8

* Для бесснежных районов страны

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Обновленные нормативы ГТО 4 ступени: что нужно знать о сдаче?

Современная молодежь большую часть своего внимания уделяет современным информационным технологиям, тратя на это занятие слишком много времени. И 13-15 лет – это тот возраст, когда больше всего хочется поиграть в компьютерные игры, посидеть в социальных сетях, поразвлекаться с гаджетами и так далее. И уж меньше всего желания получать значок 4 ступени, нормативы которого достаточно высоки.

Понятно, что первопричиной всех этих проблем является не только лень и отсутствие интереса детей к активным, подвижным играм — по крайней мере, в реальном мире. Вопрос, зачастую, обусловлен запущенностью физической подготовки. В 14 лет ребенок должен уже многое уметь в физическом плане, в противном случае ему просто неинтересно наверстывать. Но в любом случае, чтобы сдать нормы ГТО 4 ступени, когда-то необходимо начинать. Так почему бы не сейчас, не сегодня? Самостоятельно  подростку справиться с этой задачей уже будет очень и очень непросто. Идеальным вариантом будет, если родители станут для него не только советчиками, но и примером. И семья станет дружнее, и здоровье — если не прибавится, то не убудет уж точно.

ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 4 СТУПЕНЬ (ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ)

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Возраст 13-15 лет

Мальчики

Девочки

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

1..

Бег на 30 м

5,3

5,1

4,7

5,6

5,4

5,0

или бег на 60 м

9,6

9,2

8,2

10,6

10,4

9,6

2.

Бег на 2 км (мин., сек.)

10,0

9,4

8,1

12.1

11.4

10.00

или на 3 км (мин., сек.)

15,2

14,5

13,0

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

6

8

12

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

13

17

24

10

12

18

или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

20

24

36

8

10

15

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

+4

+6

+11

+5

+8

+15

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

5.

Челночный бег 3*10 м

8,1

7,8

7,2

9,0

8,8

8,0

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

340

355

415

275

290

340

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

170

190

215

150

160

180

7.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)

35

39

49

31

34

43

8.

Метание мяча весом 150 г (м)

30

34

40

19

21

27

9.

Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

18,50

17,40

16.30

22.30

21.30

19.30

или на 5 км (мин., сек.)

30

29,15

27,00

или кросс на 3 км по пересеченной местности

16,30

16,00

14,30

19,30

18,30

17,00

10

Плавание на 50 м

1,25

1,15

0,55

1,30

1,20

1,03

11.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом

18

25

30

18

25

30

12.

Туристический поход с проверкой туристических навыков

на дистанцию 10 км

13.

Самозащита без оружия (очки)

15-20

21-25

26-30

15-20

21-25

26-30

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

13

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

7

8

9

7

8

9

* Для бесснежных районов страны

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

5 ступень ГТО: всё, что нужно знать о сдаче школьникам 16-17 лет

Учащиеся выпускных классов уже всеми своими мыслями в той близкой и заманчивой взрослой жизни. У подавляющего большинства школьников на занятия спортом (за исключением профессионалов и увлеченных) просто не хватает времени. А уж на такие мероприятия, как сдача ГТО 2019, и подавно. Во-первых, нормативы, которые описаны ниже, достаточно высоки, особенно для девушек. Для их выполнения требуется серьезная подготовка.

Необходимо отметить, что для многих парней нормы 5 ступени, прописанные для школьников 10-11 класса, могут стать прекрасным способом подготовки к армии. Эта участь уготовлена многим. И здесь уже значок ГТО 2019, полученный в 16-17 лет, окажется как нельзя кстати. Он может значительно упростить жизнь, подготовив к предстоящим нагрузкам.

Девушкам, находящимся в этом юном возрасте, стоит задуматься над тем, что им предстоит стать матерями. Здоровье их детей будет во многом зависеть от того, какой образ жизни вела мама. И, поверьте, занятия физической культурой только благотворно скажутся на этом аспекте. В любом случае, здоровый образ жизни стал весьма популярным среди молодежи в последнее время, и это, безусловно, радует. Стремитесь к успехам и вы.

ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 5 СТУПЕНЬ

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Возраст 16-17 лет

Юноши

Девушки

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

1.

Бег на 30 м

4,9

4,7

4,4

5,7

5,5

5,0

или бег на 60 м

8,8

8,5

8,0

10,5

10,1

9,3

или бег на 100 м

14,6

14,3

13,4

17,6

17,2

16,0

2.

Бег на 2 км (мин., сек.)

12.0

11,20

9,50

или на 3 км (мин., сек.)

15,00

14,30

12,40

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

9

11

14

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

11

13

19

или рывок гири 16 кг

15

18

33

или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

27

31

42

9

11

16

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

+6

+8

+13

+7

+9

+16

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

5.

Челночный бег 3*10 м

7,9

7,6

6,9

8,9

8,7

7,9

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

375

385

440

285

300

345

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

195

210

230

160

170

185

7.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)

36

40

50

33

36

44

8.

Метание спортивного снаряда: весом 700 г

27

29

35

весом 500 г

13

16

20

9.

Бег на лыжах на 3 км

20,00

19,00

17,00

Бег на лыжах на 5 км

27,30

26,10

24,00

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

19,00

18,00

16,30

или кросс на 5 км по пересеченной местности*

26,30

25,30

23,30

10

Плавание на 50 м

1,15

1,05

0,50

1,28

1,18

1,02

11.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом

18

25

30

18

25

30

12.

Туристический поход с проверкой туристических навыков

на дистанцию 10 км

13.

Самозащита без оружия (очки)

15-20

21-25

26-30

15-20

21-25

26-30

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

13

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

7

8

9

7

8

9

* Для бесснежных районов страны

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

За выполнение норм ГТО, в соответствии с результатом выдаются значки:

Untitled-1

%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R 877 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:12:18+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:12:36+03:002018-02-07T10:12:36+03:00

  • 256176JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAsAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8AuyiuZ7qOxspJluZ2CRaf eIZA5P7KP1P0Mc58RvpfueqmBXFIAgfxRNfMfsCYyflV5gvXKzeXri0l/wB/27J6Z/2LFT/wuXjF lHIJj2n4Y9OQSHdLn+PilN7+TPnqIk22nS3C9hx4N+J4/jlsYz6xLm4u2sJ+o8P2ob/lT/5k/wDV jm/4OL/mvJ+HLub/AOVtN/Ph3u/5U/8AmT/1Y5v+Di/5rx8OXcv8rab+ePtd/wAqf/Mn/qxzf8HF /wA14+HLuX+VtN/Ph3u/5U/+ZP8A1Y5v+Di/5rx8OXcv8rab+ePtd/yp/wDMn/qxzf8ABxf814+H LuX+VtN/Ph3o/Qvyp8/2uqQ3FzosyxR8jWsbb8SB9liepyGTFMxoBxdZ2ngniMYyFlOB+XnnY24i fSJifQihfZaEu9bjv2X7+2Ufl59xcA6vFxWJD6pH5D0q3+AvOfr+qdInP76SYg8dyqenCOvQjf27 4Py+Tua/zOOq4h9Ih32Vg/L3zqsQVdLn5rEsSyUFQ0rVuJOvXww/l59zL83iJuxzv5fSF3/Kv/On KselTwmvoxOFU+jAo6oKn4np9Hfpg/Lz7kfmsVbkHqf6UvPyh55qB/LnzWSX/wAOM/E9ZWJnanfm AwB8Pi+7D4GTuLP87Dl4ny+n5fsav/J/mrTbN7y5sJ0gs1EsVxNTkvIgNA7AnkGrQHf8BkZYZAWR QYx1GORqx6tjXLykPx+llP5JGMeaL2JPsJZNJB7RTSRMB9DBgMyND9Z9zi9pX4YJ6nf3i/0U3+d7 KvmOxcyXENLMUmgHNV/ev/eLRqj/AGOHXfWPcnswXAionfkf0H9rEIfJnmPWLKK8TSF1ixnBMN5A BFIQDQ05EDqP5hmPDDM7xBc0amOOVCRxyHQ7j8fBD3n5J+aSvqWljPEx39GUK1PbkhNPxy4QyDnF ycXbkRtOj5j9qVf8qc/MmpC6JKwH7XOIA/8ABODloxy7nNHa+m/n/e7/AJU3+Zf/AFY5P+RkH/VT Hwpdyf5X038/7/1O/wCVN/mX/wBWOT/kZB/1Ux8KXcv8r6b+f9/6nf8AKm/zL/6scn/IyD/qpj4U u5f5X038/wC/9Tv+VN/mX/1Y5P8AkZB/1Ux8KXcv8r6b+f8Af+p3/Km/zL/6scn/ACMg/wCqmPhS 7l/lfTfz/v8A1Mkg/LXzqlhHbnSZgy2voGhTZpWBl3DdgOvftmMcGS7rq6eeuxGZlxD67+XJFf8A KvvOZuPUOlTcDceqR8h3Ei4Rjr/Nvkfy+TuafzWPhriH018zZ+xRH5d+ePQC/oqYSCAR8gU2kmet ww+L9nqPHth/Lz7mZ1eK+Yriv4RHpVG/LvzkzOv6JmSKRhEQCvw20a/Ci/F+2evgDvj+XydzEavG P4hY3/zj1+CnJ+XXnOVUM2iSTFtlgkKiCBR0Xipbk3vSnuMfy+QdCyGsxx5Trzh2S/UHR/l35ziV 2h0SSFk6wxlTBOp6rxYrxb3pT3OP5fIehWWrxyq535n6o/rCT3dnNp17JZ3KFZLN1ieNtz6E54GN vHg4+4ZSQRsW2MuMWP4v91He/iEx8kTgeb9HhF1KK3cVbO7T97s4+w5oWp/ststwD1jbqw1MP3cj wjkfVE7fEf2PUvzA/MLWPL+rw2NpaK0brFIJXV29Tm5VgCopRabjr7jNpqM4x1ZA/V+P7Hn8Gnnk J4Ryh5/h3oHzB+c11oj6ZBNoPrXF/p66hKrXkFsYwzOpX05fjIqg36fFmS0pTD/zkbBOImh0WKRZ 15xU1KAVVVLSE8kUKEEcnxMaEoQDUqCqi7T/AJyD0t70R3ljb2dmskaT3b6lbkpG7hDJ6dAzBAQx A332rjSvSf01by6XJqdk6XNmbNb21lU/DIjozqQfBlApkJyoE9yYizTH5fO+o29ysdxZQ+mFR5DH KxbiyLJ8IZBU8XzDOqkDuA3+CCNiil85TcipsCSpKkhpACQT0rF4DJ/mj3fj5I8HzVrTzY8syrPa GKh5vUmX1XpTsAI996DDHU2dx+Pkg4vNHHzJpPDmHkYEFl4wTGoG23wZZ48fwCw8Mrm8waWrFWaU EHif3E3XwqEw+NH8Ar4ZRYuVdbeSLeOc7Egg8ShYbGhHTvlgNi2BDz7UPzRu4vOUujQw28VtZsyT i4YrLLw3LJXjT2oreJ2IzH7RyT0+OOQASB6fj72/ST00hKOSRhMfT3E7/PlysFZq/wCbV3YahPAL S0aKGRkXnclJWALD7BTY/DQjt92ZEDYB72gph5k1s6r+Vtzq0yRxiZUdljf1ECpcqv2iFrsu+2Y+ s/uz8PvcjSgnIAGFfkbG6eaJ1YUMejQRt/rLKCR+OYuiPrPx/Q7btWQOP35JFX/O+UR+YrFjPLbU tB+9jTnGP3r7SCjbeH68Gu+se5h3ZG4EUJb8jsfgyvyxq93pv5T2+p2qLfXEEcjqI1JV63LAsFU1 oAa7HM3R14Yv8but14IySAFe/wByWaR+bWrTaVq+pXGmCaDTY/VjCsYObNOIhGZZQsY6mg60Hfrj psvHCyQTfT8H9vPZhqMMsc6IrZKf+hjoPgB0WFGdPWAbU7eghAFZWYKVC8mCjff9mtDTIppXN/zk XEVHoaJFM7EcUGp2yko6LIjUZQRyRmahHRcaVm/k38xtJ80WNwbd4Y9UtY2luLCOdbkIn7D+pGAp VsCozWfMWo2V7LBbW0MscP1YO0kjI3K6dkWgVG2BXfMXLnlE0B3fa2wxgjdAxeerpkirp4eV1DFI 5HI+OOOVKERn9mYA++QGrPd+Nv1szhHeqt51ugyEaaSjg8aPISSADtSLwrh/NHu/HyR4I700h8y6 f6SfWPUiuQnKaIQzsFYEK4B9P4grGlcuGeNb8/cWBxlUHmHSz0aWhNAfQm67/wCR7YfHj+AUeGUR aanZ3cjRwMxdBVuUciCm3dlUd8lHIJckGJDHfPnnWTyz5dh2FYkee5IRWk5CKMmMuXag6Dj05D8D l8MZlddAw8SMZDiuieiSP+Z2qQ6Ha3b29i928irdlrn04UDHfiwEikp3+Km32hmu0eqllMoyFGJc vVxwif7mXHD9SM8lfmFqWva02nXVtYxoIWlWWzumuCeDBSKGNAB8Qpvv+vOcV5X5/dW83a2BsRII 6j+aSchR94zQ5/rPvL0mkH7uPx+yO6Rflnr+pXHnXRLO4cTRvdx/Gw+McTXYinh4y/HiAmCO92Xa OhxxwynHYgPqK+0yyvvS+tIX9FucVHdKN4/AVzbPEq0ltbysGkiR2XZWZQSPkTiq1LKyQ1S3jU0p UIo2pSmwxVYul6Yq8VtIVWvLiI0Ar49OuKqrW0DRvG0amN09N0p8JTccaeG+Ai1CidK00kFrWJiG RxVQaNEOKHfuo2GR8OPcy4io/wCHtD58/qMPM1+LgK/Fscj4MO5PiS71kfljy/G7OlhEGY1b4aiv IN0O3UYBggOi+JLvaPlfy6xq2nwH5oDj+Xh4BfEl3pplzBoqrFSRUqar7GhH6jiqQ3/kTyrfawdX ubFWv24erIGZRJ6e6+ooIVqe4yM4iQotc8UZcwuufI/lW5unuprBWnkdpHYPIoLuArHirAbgeGSb En/MTTdN078tdQsoVMFjF6P7sFnJDXSMyVYsx5liKe+2Y+r/ALs/jq5egvxo1z3+7n8ObC/yUZv8 U3wkFJ3s3lnHZC0sQjSviqLv9/fMLQ/Wfc5/aIHhiuV0PPnZ+aXf85C6rfaf5m0p7V+POzPNSAQ1 JWpWvzy3VwEpb9zm9h6aGXFLiHX9D0z8prhrn8vdHndQrSJKzBdhUzv0zJ0wqAh55um7SxiGeUR0 /UySx0qwsbdre2i4wu3NlYs9WNBuXLHsMvcFebCxNa20Rr1+Bd/wxVptO09nR2tYmeP7DFFJX5Gm 2KrksrONWWOFIw4IfgoWobc9KdcVaksbOSQyvCjSMY2ZyNyYWLRn/Yk1GRMAd6TxFQbQdFZBGbGH gCzBeCgVcgsdvGgyPgw7gnjl3qb+WtBdQrWMVBXYCnWnh8sBwQ7k+JLvc/lrQh58rCElBRTx3ArX r88Tgh4L4ku9F2en2VkrJaQJArnkwQUqcnGAjyDEyJ5q+SQl+saBpOsacdO1G3E9p8JEZJBBXYFW G4NO+KCLS+LyB5SjtI7QWAa3iZ3jVnkJDSChPItyO3Sp27ZGMRHkxhjjAUAraP5N8taNOs+mWS20 qoYgyvI3wtQkUZiD9kZJm8L89NGnnDWHWM8IrtpJR3knoFijWv0N92aPP9Zek0wJxxHfGvdHqf0M Q/Kz/wAmHoP/ADFp+o5lQ+oe933an+Lz9z69zZPnrsVSLzl510LyfpkOp63I8VlNcx2vqxoZODS1 ozBd+KhSTQE+2KsZH/OQX5QHp5gHXj/vLedf+ROKaYf5r/P22mvILnyf5i06G3iEsc2n6tZX5M8i FgGVoISVUrQrV196dMVpLH/PzzYk0kLa95TRwEMXKy108w8azBhxRtuL9969sVpUk/P/AMwGCJ4f MXlMsQVlLWeulefNuPEiLoUp178uwxWlG6/Pfza9k9PM3lS3aZZI47iOz1sujgCrKHhdaoGqOSkE 9sVpcn5+eZAZOHmPywY3eZ7X6zZa0JPSaZvSr6UQXjwK070+1U1xWmV+Ufzy8vw6RLP5x1+ya7nv Zks30+0v1h9FIoXC8ZIfUqPVrVuoI364rScn/nID8ogwU6+AWrStredqH/fPvitM50zUbLU9NtNS sZPWsr6GO5tZaMvOKVQ6NxYKwqrA0IrihE4qxX80XZPImqMrpGV9E+pL9lf9Ijqx+WY+r/uz+Orl aIXlAon3e5gH5Jcv8SXXEFYTZSMjP/eSkzRcpWHYHt/tZhaH6z7nYdpfQO+x7hsdkj/5yW/5SPSP +YNv+TpzI1h2fB2ns5/dy/rfoepfk5/5LTQ/+MUn/J+TL8H0B0Xa/wDjM/f+gMzy51zsVecap+ee gabqdxp1xoWutLBNcQJJHYh55vqrujvCwk+ND6TkHwB6UOKaSvW/z40afTbuxttJ8xWN3c28sUF8 unBjbu6FUl4GZSSpPIL3pitMFH5h/mJFbGdvNGvJZRy29vAzeWLR5ZDMrkcuUw3/AHXiSetMU0ut /wA0vOTvNCPNmuPKgBK/4WtOa8jRNluP2ugqKfLfFaX6d+Y/njUE/wBH8463J9siRPKtpIv7uMzH eOdwaqKCnzNBvitIJPzD89tfFovNPmB2J5XLt5dtwsK8CqMsAndGDHYj4ehbcjFaTry9+Znm6HX9 NutT1bX9Y0qF5DfWDeXobLkGglRT6kMjsfTl4kr0712xWmar+f3lxkDjQPMFCaKP0eak79Pj32Un bFFJ95K/M/R/N19cWdjp2p2b28fqmW/tvQjYBghVG5PVgW6YrTMMUOxV85eeWdvOuq+nJ6k0dxJ6 YYUjtwftSSb7t/KPD6Tmjz/Wfe9HpgPCFigR8ZeQ8u/+wMP/ACs/8mHoP/MWn6jmVD6h73f9qf4v P3Pr3Nk+euxV2KqcNvbwmQwxJGZXMkpRQvJyACzU6sadcVYv5y/L5PM99Z3ja9qulSWNPRj06dIY 68qs5BjZuZQlK8th3xTaTyfk9J+jry2h85eYVnu/VZriS6jflJIkaI0oWONpAiwqtOYqKiorsraF 0P8AJnVLK8t31HzrqupWdk8c1jaPwCwywSq8TL6vrpRUUxkBBUE7jpitrk/JjUo7kPF5/wDMqwOe dyhvA0juAoBV+NF2WlOJ7eG6tuP5IQSW1vY3PmrXLzTIfVBs57leKq0LxQ+j6SxCNoeastQy1X7N NsVtlPkXyc3lPTLrTv0rd6tDNdPcwTXzmSaNHjRPSL1owDIW2C9encqGR4q7FXYqxT80yF8h6mxa NePoHnN/drS4jPI/LqPfMfV/3Z/HVy9CLyjn15c+TAPySo3me8lAd+dk9bqX4TJSWL7CfsoO3+Zz C0P1n3Ow7S2xgbDfkOnPme9JP+clv+Uj0j/mDb/k6cyNR9Xwdn7Of3cv636HqX5Of+S00P8A4xSf 8n5MvwfQHRdr/wCMz9/6AzPLnXOxV2KoXVtNt9U0y6064aRILuJ4ZXhdopArjiSjoQynFXn9r+QH ki0MBtrrVYRASQqX0iq3xBviA27dqYptRvf+ce/Kd1OJl1jXLfjGkYjhvQF/doED/HG7ctq9aVxW 0TqH5DeS7+aKaa71UNDI8sIF9KQjuSSV58uP2qbYra/TPyM8p6fc2VymoaxNLYyxTRmW/lIZ4aFe YXiKEip40+7FbWaV+QfkHStR0jUbJbqK90d1kin9UVmZSG/f/BQ1PXjx+7Fbej4odirsVdir5x89 t6nnLV4am4IuWItEHEV/mnff4fAeHY5o8/1n3vSaYViifp2+o/70fj4MQ/Kz/wAmHoP/ADFp+o5l Q+oe933an+Lz9z6pl81+V4ZWhl1ixjlR2jeNrmFWV0JDIQWqGUqajNk+etf4t8q/9Xmx/wCkmH/m rFXf4t8q/wDV5sf+kmH/AJqxV3+LfKv/AFebH/pJh/5qxVit75316O7n+qah5bazMzJafWNQKTMh YBCwUMv2ak719sKrG85ebfTjK6h5T9QxkyqdRmosm3EK3p/Ep7kgU8DirGNT0XT7/VtQmZvLckc1 19cWafUpCJH+0KoC/EhtiOIHXxOKEvfyB5fSOa5sLvy9Y6nxie2aPVboxpOqB2NVMbBVuN1puV8D 0Us4l84eZZ1nEOqeW7IpcUtjJemYvb8JfibiFCvz9Lah/b/ySVUTbeb9VfVUW71fy/DpfqsWe3u/ VlMIFVDCQxBWb7Pw1p19sVZH/i3yr/1ebH/pJh/5qwK7/FvlX/q82P8A0kw/81Yq7/FvlX/q82P/ AEkw/wDNWKsd/MXW9IvvImrmw1G0nMP1YyskiTrHzuUCFlRu/E8fE5j6sfuz+Orl6EXlGxPPl7iw 38kwW8z3kpErcrJ/383wlv3sWyR7cV+gZhaH6z7nP7S2xgbc+Q+PM9Skf/OS3/KR6R/zBt/ydOZG o+r4O09nP7uX9b9D0j8qtW0vT/y00A395BaCSOX0zPIkXLjM9ePMitK5fg+gOi7X/wAZn7/0Bk48 3eVCARrVgQeh+sw/81Zc65v/ABb5V/6vNj/0kw/81Yq7/FvlX/q82P8A0kw/81YqlHmPz1Ba29u+ hXOmalO0wW4hmv4YAsPE8mDktuDTsfDvUKpND+ZevPLR7DRljEnEt+m7fdaD4hRG6Go6dvpwqlGu eatW1ZLS5uLHT1urG4eW2gtfMNvECFo6GRjHRufHgRTavcdFUmn0eyZpmQ23KkSxkeYbZA3p1LPQ W3FWbZWPA8h2xQyDy5r155bhmsbWax1O1nvWeOW61mENDAXpyqxmY1QBuI35E1xVNW/MPWYweMWj XRaUKoOqwW3CILHyZqG55EsZKUpsB44pT7RvOOky6VbS6rqumw6jIge5giuYuEbNv6dTI9SgPEmt CdxgVG/4t8q/9Xmx/wCkmH/mrFXf4t8q/wDV5sf+kmH/AJqxVdF5o8szSpDFq9lJLKwSONLiJmZm NFVQGqSSaAYq8F89ky+cdXgrJcAXL1tIxwXen99Ke3gK9OxzR5/rPvek0wrHE7R25nf/AEo/HvDF /wAt9PvrP8xdBW5heL/S0AJHwnY9GGxzIxSBkK73c6/PDJpp8Jv0voPy/qNjLJa2UdzC97Breqtc WyyKZY1aa+KlkHxCtR1GbR4JmWKuxV2KpF5qa4U6QbdEkl/SMVFkcxr/AHcn7QWQ/hiqO9fX/wDl jtf+kqT/ALJ8VSLWvOWtaTqEdnJ5euLv1YvVW5shcXMIIJHps8dueL/DWhGKrNI886tql+LOPy9d 2xLMvr3kV3bw/ACa85LVRRqbYVVNe8veYtWuYbmO8n0x4uAKWWoukbqr8iHje0dSWB4k9aYqlele XvMV1ALhNU1Aelczxsh2MNz+r3DxEMDY04t6fYDb33xVP9e8wa1o2mSahJpIvFjZF+r2Us087eo4 Sqxrb7heXJvBQTgVKbP8wtVupoYl8tX8XrTCAPNBeRqpZgnNy1qOKfFUt0pU9MKsn9fX/wDljtf+ kqT/ALJ8CsB/MG6uorHzVNemKy4ado9JIma4ABv7kVo0ce/bocx9ULxn8dXM0EDLNEAcXPb4FjH5 EajZ3fm3UFt/VkZLFi9xMd2rNHsFGyj5AZi6OBEt+523a2nnDEDKh6uQ9xQn/OR9ld3Gv6Y8ETSr FZn1OArTlK1Nhv2yepkBPfucj2fzQjCQkas/oZV5D1TQtK8j+VrvXJYYLNbO+T1LgVAka7jCqAQd zmVp/oDpu1v8Zn+OgZl5J03Tz5M0Etaw8jp1oT8Cnf0E9stdcnX6M03/AJZIf+Ra/wBMVd+jNN/5 ZIf+Ra/0xV36M03/AJZIf+Ra/wBMVSPSbK4FvMItKsHjF3ecGeUqxh2qXqot3p9+FVTUPrllYzXf 6BtLn0VL+hbu0kr07In1Ycj7YqxpvPZHIf4KviyirKLG78K0B+qcT4bH+FVU8axn17QafoiGxi1C HvLLa3cQceDWoeNx77jFWNv5Bu01GHTzdXhe5t55VkGpsAoheJen1P7X78b+2NoZNonly+0qy+qm 2h2D4uXr310ZpfsgU5C0Xb4a/PFKTXPnNre8vLU+TrmVrN2RpYbW4lik4V3ikjtWVq027+24xVN9 BvrjWdPF9F5diskZmT0L9ZrWf4e5iltQ1D2OKq2p2t2sNuzaZYxKLyzJkjlLOv8ApUW6j6um/wBI xV4T+Zer2Ft5w1iG4eaZluG/0JfgjFfi+NgAWDVrTf5ZpcuMmZ971nZ+lnPHExAjt9XM/BX8kTBf N+jwi5mSt3DWzulq5o4+xIetOv2myGEese9p1MbxyPCDsfVH9I/YHpnlby7c2vmL9M+ta/Vr3WNU V7eOzjjuDIk14qSSXYPqScVDrRh0IpTjvvXmWV675O0fWryK8u2uo7iGMxI9tczW44FuRDLEyq2/ iMCpev5Z6ArxuLrVOUciTb6jeHkydOX7z4lPdTse+KtwflroEBhaOe/BgZGQG8mKn0yCAUJ4caj7 PGg7Uw2qN822dpeDSILuCO4gbUYuUUqq6GkcnVWBGBXnmsaiml+bbi3k0DSZNLgUn6gbe3F7xZ6J cMOKqsB4lQwLksR/q5TxnirzciOIEm5QERC/4rJ7qr3jusc028xafpGk2Wv3Njo+midL9USW5ghW 3hUafBIzStwdlQUJNF+ZX7QyI7kBxpfSTY2HX8fFQ8sxaZq9pBBqmg6fHf2d1apPPFbQLHMZA9Xj UBv3bcOS13oencg9a5MjGgNwSRvV7Hu3A/V5uWNV89vpraHpjaeWCLYC1gN4EaUILorRQIAobcFj /wARGpOqmMojv9Vcun38uvJ2Y0mI4TK9659OW4/rXQ7vNC+ZIbHSNArpWmaRb3Ul9qAN3qEEK2yK L+SNeR4FjuwVQKCpHxdA2xySIdbwngJHDxbfUSPx+1NbOy0O6i0/VJfL9rFP+jNTkktPq1uG5wT2 6Cq7py2P7X3dMMJExstuXFGOThEgR371917e5JPLl3DeXd3p+q6HpE0dwLoWtzZwQlIRDG1YZGZE dpkaM8x6YpUdKUN0wAdr5OPjBMDImN3VC7rv5V5c78kd5qtoNMOiR6dpOlQ28yQ+tLdW0H74ndoL f4finZFNAzD5N+zqtbqZY5bE8u7b5uy0Wmx5ATLz5dO4nytZ5w0zTxoPmNY9JW1F1pWiS3NhAiQM JDe3BIYKVXkn+t2y/LMnDZ2ND9DHRnw9QOGQ2JqXTr5dfckX5D6fYWvmy/Nt60bvYtzgnUgrSaOl DSh+85RopEy37nZ9rZ8k8Q4qI4uY9xRn53uE8x2LGWeCloKSwrzQfvX/ALxaNt9GR131D3NHZguB FRO/I7h5J35Y0i51ny15YS31WWykjgvpjeWixkyKLlBx/eCTiCWDfDvUDtUZmaT+7h56uu1saykV XkyvyrY295+Xmj2FxVre40i2gmCsUYo9sqNRkoVND1GZDioUfln5eCFBcaiE24qL+6AWnTjRxx22 2xtVw/LXy/xhX19QIgAEZN9clqLy+05fk4+M7OT9+NqnOhaDZaJay21o80kcspmY3ErzOGZVWgdy Wp8OwJxVhnmi20zT/LlzqFvpenvqMt7ek3d5DF6S8Z5naSeRkduIC1NBWg7CrCGSRAZRjYJ2sDr+ Pio+XLDStX0Gwn1HRdOF7FfxQTSw20AimpGrGSOnL92/Oq1oeNNu5cUiRuzy4xGtwSYgmr2PduAl kd7bv50itI9D0ptGklWBrU2sIvU9SYxLPIjLGEiBRl6s3L3BQWmuG97v4NcY3MjiiAI3/FZPd9P3 7bc1bzFY2umeXRNpel6VBI+oagkl9fW8P1aMC+kSNXPAt8VeKDYe/wCy2BrM0oVRPXkPxTm6HBDJ L1fIc660m8GjaPcS6feP5dto7ttN1FxaG1tw7NHPbLGeP2KsN1379ss02WU8QkeZasmKMcvCJDh3 33r7r29zHPLV7b311eadquiaROJvrSwXFnBCVg9GJiYZWKIxnRkPMemKVHTobMcyT5Nfh+gyJjxc VULO3ntXlz+CI81vbaa2m2uj6NpauI7drgXdrEGnDIXMVqOHxyukbAVYCoP2qNxyI1vd8ujSQbjR iLNG72HfsD9m+x2TJ9L0l31G/tNBtHupNG0u4itltoKK80t2XNOMqig+0Ry2H7VMxdTMxxkjY/Ny MWOJycJIrffev17/AA86U/KENtf6Ml1eaZpr3MF5Yvb6rp9vEtvJyvF2gkFWJjVVDHxOUaLUSyGV 8hy/HL8buRrtPDGRwn3g8xy+83W7zP8AMzStMuPOmry3MdxA7Tn/AEtBziNFA3A5Up03AzFzTIma d7oNTkjiiImMhXLkfx81fyRP/wA7fpEIvHI+txVtbpKTbOPsMeNafTtleAesbdWjUw/dyPD05xO3 x/Aei/pxtJsmu76PVIrOLWtSW3uom0pbcSSXt0g3ndZAtGYfGOub15pGSee4EFfX1J6FFYRz6DIV MieonIJK3EMg5AntiqKtPNFzeXRtbQarcXCoZGiil0JyEBClvhlO3I0xVHfXPMX/ACw65/wWif8A VXArG/Ol157YaV+i7XUEmF6tPro0plL+m/Dj6Mw9/tbYVSS6vPzWbWbZLvT7V9UYgWwkXTfW4hWk TgxlJrWKUj5Ejviq8335pLb6y09iP78fpITfo5oeX1eIfEGl3Hpen7dcUKUUv5rxW1mYNNiSzkmi eD6r+jlU3FCtarLRh8PU4qjZNZ/OL65JZwQo2olaiInTQ4Rah56TN9kSAj5++ChzSm8t9bppLte2 Oq/o1bu5ZmvDoRQXCzytM37ySgo4k38PbCqNF1fpqdkiafraXC2s4s1Q6IEFuHg9QACTiN/TpiqF tbu3db2ax07Ui4RxeyW36BEnFiwcMVk5btG30jFUS2vXFnBZrPDq8CSIptPWfQ1JHwRgjlL1rKq/ 7LBSpH5ue+m07zZ9ctr9X+oaPxiuHtFmIF9cmsbWb8KD/KauY+r/ALs/jq5ehNZhuBz58uSVfkjK G8z3kYuJZeNk/wC5uE4yJ+9j70XkP865h6Ees+52Hacaxg8IG/MHY81/53yiLzHYsbiS1pZikipz i/vX/vNjT23GOuHrHuXsyNwIoS376PwZF5Le7by/5ba3eaR2tdQLSWP1ajD61Fv/AKSStD7b5maT +7h56uu1orKRRHv5qugeZtGGjWMWn6neR2cUMMNvHLNpCyKvACNGDnly4r3zJcRMF8y2rSiFdVuW mIDCMXGjFqMKg05VoRirT+aLWOvPVLpPtU5TaOK8FDtxqfi4qwJpirX+KbT0vWXVbp4uQTmk2juO TAkD4SeoGKsZ1yfz1D66wywDy3c3TwpHqn1JZDKXYyqaVRj66uy+1PnilC2lz+Zs9rbG2eybT1uY 1tDZi14rKTyoVXiv7RPXFDVvqHnUa6ivNpg1mQyRlk+orcGWMGNgvL4mozhWoa9u+FW31b8yLG1A juLSCBpp5Ct09qrPPHOfrhQH9lLlmKdduPTAQCm2TaLf6nejTLy8mvp9TktLlkmsjpptjEJYRLwL En7Qj6++KFlrqOhTTT/Upbk3d1BJNMYP0OJpImLB22ozVaJj8xXFNrr+70VY4U1Nrkm2gjmiW6Gj s6QyMIUb4wSAzsF+eKq/6Rhh2G7vWuNSjlNpZtPcs2lCI28ks4tiGPw/E7Sfh7Yq6PWE1GCEWN1d 3MEF3YiUBtNaJVa6j48vR+MAgbccAFLbyn8wJRD501d/XuLQmc/vWX1LZqAdQahfD9nNJqN5nq9J pY8WKIqMtuXKX7ftSH8tPMGo3PnXRLO5ZZka7jpIy/GvE12Ip4ZbjxATBHe7LtHQ444pTjtt8Hp2 t3AGj8Wtrll/Tt8A11I0ViWW9vqUeOWJwW9Wg33YL4Zt3iEvupmtiZrqC1iiKxxsJry7QB+JEC8z ejYqPhFOg2xVWs551M1/DGnrzxBbWaG9ugKem3MeoLzkV9ZUPfYHvirKdGura4tFS5tdWnv4wDdC 0vrpkXnUpsbvkAV8euKqHmBLT1dJpp2vL/p8deV3cmv7uTYVujQ4ql2o3mmR+brSRrWZbaJVhma4 v7ldRjkdZ/giP1ynxnhxU029Trtiq+5Ft6HmKNLDUhNNexQwJfXd19XZ5LS2VY5QLtSxcmg3J3Hy xS3ayWE2jaSyWOpNS7RWOn3ty9tUM1VjP1o9O/vihu2urRvN86/U7hoCpgj9K/ujqRdVV/ScfW6U UrIxHhTbY4ql2ovZLoIjawuGDajfSSx6ve3KQmKO8l5lALoDmoIBJHua91UytLmza90i5ubTVKrp l2buS2vrlrcOj2olMUjXVREjBhuR2r02UpfocjiO/ivbFxcT2jzt+ir279R2WqvI6PdEtGrNSvji hfrNxpqro6mxmb6vHDPdJql/cpKkZkiAlg/0r4a8XAJFOfh4xVrzfc6fHovmy49O/gtTYaK3K4mk llIa/uOLxu8sp47jo1PbMfVAnGac7s2EpZ4iNXvz9xQH5GXkVz5kuzDe/W41snorqFlT99H9ojjX 7swtFGpnatnYdq4jCAuPCb+HI/jmg/8AnIXVr3TvM2lNbOFD2Z9RCAQ1JWpX78s1cBKW/c5PYemh lxS4h2/QzH8v76/PlPy3e2dmLq6e0u62qyCFeEl/AJWBaq/AnJwD1pSorXMnTCsYDpu0sfBnlHnX 6nnmmXtgmkWsbzwqkSWxkQ2sz/F6YUcm+tryb4vtBRv4DbMlwUXJJB66Tae1qk8jAwObKYvT1Fjr UXy/tMor269sVa+tW1yohR4izQh7JRY3EiAUK3NQL1WPIRbBStAPi5bYqn2l+UvM9xCuoadFCtrc kzWU8ERhmjDN8EnJr4hmEZIAMY696VIVNr3Rrify9b23o3LXCX849fULmN0lcSzqQEN0qiRif2R4 02xVvRtP9HR7FDFPd/6fGRNYXSRwn4R8PGO7ZeXviqnZaXFHrfqOiyGS9meBFuoFuBVgWQEXfJ5R X4m2O9TXFVO80tbnTBSKWB0utTYNe3MTrT68wLAS3Q+waBqdSRv0xVHaNYJDc6RG9tdXCrYX/KS1 uljhcfWLepRUuyiqOjCvXFVSGw8qxxXY03TmWUwSfV1tLuFZFjAZXrwvGLD1A9aAdx1rirprPyqY 7M6jYMLpYITMbu8hMjQ04pTneqyj1GHEkEdqVOKrlt9LGv6ibiwvPqA0/TSFe9URgCe79NuRuuHG tOG+xHbupVLO20QQRnTrSQSC8sfrE1vdIYh/pSGP1I0u5idulQcUPKfP2o2sfnvWYVv2tblZzyjm HOBqqCKV+zt1owzSaiB4zs9TpsEjhieDijXT6vx8CxT8rP8AyYeg/wDMWn6jmRD6h73ddqf4vP3P W/Ma276JPGLif1pdbvAYryCdtPX07y9K8XFrcpVvU/ZDVYL0pmzfPEtm0KWWe6lWaCRnEJi52FwX aWOiASv+jeiI78CBX9mgqSFVv6A1N5mWSe3lsR6yxxCwulJUh/SVv9xzpuSvP4fGgxVFWVvr2meu NLupLaNlowgt7qI/u2ZY+SLpwWgQqq/F3/ZHRVkeuC39TSiNY8wOGvo93s5tv3b/ABL/AKGN8UpH q3l++uNdluokubhGlhKX11p0puCiIwZmYWDHkrEBPauKEXfWc9yNXhtLzVr0m/jZ4LuzmMbBLKF0 dwLJ6OsqpSq9AD4Nil2m6dLZafbW9xd6pYgX6tDb2VjNHEI2+Lnx+pKPVLFq0r9OKFGHSNZTXo7p ZbyOD6zNJNfDT51uijEIroRYn948fLkSfb5qphYaVpV7p7fW73Wblo7y+9NZLB5FHK7lDGpsZKMw 3b322xSqHT9Nh2mxtYdR1yO1+p3o9NbGRaBpbcsqxiyA4tUlvh608d1Vz6FoVpFd3VtdaxBcmGWM TR6c6M0bDkVdxYIQCwqRWnfFVreXvL2o2tpJfT6veSCKJS0+mtLxRfiAUtYPUK24FffFUg8/xW8P lPzhDBPeXEUdhoiob6FoHRRqE4CIrRW/wADai5Tn+gu07F/xqHx/3JSD/nGv/lLNT/5gD/yejzH0 /wBXwd57Rf3Uf636Cq/85Lf8pHpH/MG3/J046j6vgx9nP7uX9b9DIfLHmC40LyB5SvIJ7WFmtb6M i7pRq3KGi1lgFfh8TmRp/oDou1/8Zn7/ANAYrpOo2r2GnRTXtVkt7cNJFehIoysQ6p+k4GXttw2P ShGXOtTK3m0aKVFjv0CLNLMpkviY/URVuA5A1djSWQkDb7VeVAa4qoS31mrQzNdl5ZizSpHqNQlV Q/EW1dAyVlZaN8VVNFI3xVOfL9noFxHJct5sg091lASK4vJwzKUVuRUaiVP2ypY1c0+I9gqmI1bR 7bytBY3Gu6FqcFncyLDbyxiR9p5EWU0vN/hblXj0xVVsfMunppGmG31vQNLVrxGayWNVKFWZeTUv e4UGuKVKLXPLv+JVKXvl71/XklfVGgAVZSC5lDNebliqioPX5YoULvzLpo0yM3Gp6HqjfXtR4IYg zRcrmaVX/wB7KgSMihSBtUVNN8VTDTfMdil5ovo+YNAsIf0bdE2qxhUgMslq5iIF4PirXw6HbwUp bpfmDRFmu0trnQNNaK0kEV76CKSTXlEn+mBq8pGNRsd/E4ob1vzDovCzknvNB1e7NtDHzMNSEBqU LfXCBxYBiDSvz2xVHXHmOwh2PWKeYNBuLaPSrFY7ZIxwkEMt2whjAvftLttXuNvFS15e17TZ1aO1 vNFsXl1KzjNpbxKk90q3ETKy0un3+I/stTFDxv8AN3/yZGu/8Z1/5NrmtyfUX0Hsn/Foe79Kl+Vn /kw9B/5i0/UcEPqHvZdqf4vP3Pb/ADTL6XkhaOiO+vagqiUQurVvbwsvG4ZIzVQerCnXtmzfPWFW 1lp6wL6wtnimcF7UxaMvplST8TC5eq1Y9K9cUKcdlYx2S28IsbcyigAttHpEpkqqsFmZTTiOnhvT FWa6N5U8iWl9Ncalreh6hFdRlbqBLeytxI5dXDsySM2xRevgMUsi1vzL5SjGiwwarYLFDfQhUS4h oqLFIB0bYDFUyk80aEdQglj8wactkkcq3FuZoSzyMYzE6vzHEIFcEUNeXtgVLrHzR5eM/mJYNcsI Z5bofV5mnhYBjYWyq9C3xAMMVVNR80eXVt9MSbXLGadLmD1pVnhUMwBDNxDfCCcKoiHzLpS6rNNL 5k059OZaQ2omgDK1EFS/Kp3Vz/svbAqH8veavLS6bMo1mwRzfX5HO4iOxvpiDTmvUdMVbuPNXlc+ aNPcaxY8BY3oLfWYaAma0oK8u9DiqK1DzZ5YOn3gOtWDVik4AXEQNOHT7Zqa4q7T/NflgadZga1Y KRFHzDXER24Co+2KHFWB/mvqWnX/AJe84SWF1Ddxpp+iq7wSLIob9JXBoShO+VZ/oLtOxf8AGofH /cliP/ONf/KWan/zAH/k9HmPp/q+DvPaL+6j/W/QVX/nJb/lI9I/5g2/5OnHUfV8GPs5/dy/rfoe h/lF/wAon5X/AOYC+/6i4syMH0B0Xa/+Mz/HQPNNNTTVtbGSWxaZHtrZGkSLnSRmAanp3yMxK7ce ANTWm9Be61GLZ+krwNZyPYRS8BIlqUWSJJHI4+rqPIK7iTieIbcigpuqpWemQSzx3gtUihE9wtys kPFnMVuWX4f0gyqHd141I3FCBirNLP8ALS2vVvJLHUNNumEnBzELmRY3oJPTbhdEL8Lq3GnQ++C1 ZroBbTPLQEiNO1rLcI6WyMxYrcupMcZLNTvSpNPHAlUvbr63ZaRdelJB69xby+hOvCVOaluEi78W WtGHjiqKh2YS6xPpn1O6T0EDm9eLjbPUKeMclfib4/DsfDFUrsdUGmaBcXf1S5veOoagPQs4/WlN b6fcJUbDFUdc/wDKVad/zA33/J60xVp9TN7ZarGbO5tfqyzR87iMIsvHmvOIgtyU8Kj2I8cVWx6s bOLR7QWV1c/XIlHr28fOKEKEFZnJHAHnt16HwxVTik9Pzdq8nFn4aZp7cEFWNJr40UdzirpNS/Se hW179UuLh2by2h2a8j9KdeF6iVZKtTlx5Lv0IxV8x/m7/wCTI13/AIzr/wAm1zXZPqL6B2T/AItD 3fpTD8utAax88aHLc3MS3Au4+Fqp5Oamh8Og3ynFluQodXD12t8TDMRieGub1bXP00PLUpRFltxr d4bJLf6z9ZMgv70yBhblXK/Z4qh435VBpm4eKYxe2Hme6tU9Gw1JAySCEFdbWRQVZVMgMiUajV6j 23FMVVobbzDLfNY29peQ2mov9Vgec65GYgxcD1pDIBCeJ5dRWtPDFWSyflx5tvIbgXV5DbzXDySF oL/VWUPJUHiDLHxXZaKNhvShocUq1l5Mv9K1u01TUZ/Vubq/tzSK5vJYzIYZBKxindo1qVXjwUfq ooZ3P+m/0pB6h2b9FU/0ov6n1ivF/wC7p8FOXDr25e2BKX2n171fMv1D0je/W1+rCfkIvU+oW3Hn w+LjXrTFVW+F4LTSvrpjN59Zg+sGEMIvUoeXAMS3GvSuKouI63+lZvWFt+ieP+jlDJ9Y50T7YI4U rz6e3viqVWP6Z/w9dfob6sdQ+v3/AKQvOYh/3vmry9P4umKoubl/ijTedOX1C95U6V9a0rTFW3/T X1TVf0iLYQcJfqX1cyczH8dPV57BuHH7PeuKrW/Tv6O0r9Ei1Irb/XfrRk2t6p6vpen/ALs9Plx5 bcqV2xVgf5y/8cLzf/2ztF/7qVxlWf6C7TsX/GofH/clhP8AzjX/AMpZqf8AzAH/AJPR5j6f6vg7 z2i/uo/1v0FNP+cgdIk1DzHpretHBDDZn1ZJDQDlK1Kf8DlerycMvg4fYuqGLHIUSTLoy3yLa6jH 5T8sw6LcwvKllf0mlqEZTcJ4LJ0cg+9OuZemNwDqO0pmWeRIo93wYHo2naqdBtJra0ijlRYZFvFs g8vMiNlbmdKmZqfCK82qB1IGXuCipf0utvBZNp8DegoRWOmBo+au4ZiBpHBeRbtQbbdTiqlKNWt1 WL9FxMOTGOKHSQaytXi3/HIIqGPKuwr3ptirK9F8p/mta2NuNO1SxsLaXhcSw20dtbGR2RQxkT9G EKSAB05DxOKWU+XpvOkWliNrGwuJEnuVkne+lRncXEnNiqWXEVavT7h0wK3rN15x/wBB5aZpw/0u KlNQnO+//LkMVTH635z/AOrXp3/cRn/7IcVSzy5debxp8vp6Zp7L9dv6lr+ZTy+uzchQWbbA9D39 umKuuLrzf/iewJ0zT/U+pXvFfr83Er6tryJb6nsRtQU/tVReo3XnH9h4XLS9OC+jJUjUJyacT2+p DFXaddecf0fa8dL04r6MdCdQnBpxHb6kcVQFrdebv8XamRpmnmU6fYB0N/NxC+tecSG+p1JJrUU2 967Ko3UrnzS0Vut1p9jFbm7s/UkivZpXA+tR/ZRrSIN/wQxV81/m7/5MjXf+M6/8m1zXZPqL6B2T /i0Pd+lk/khGh82aMohhso5LuIiFjyuJfiBqTX6T9rMTDvMdd3Sak8WOW8pkDn/CPx8HonmU2sXk yKWeiQR+Yb5pJAyRlFa/uxI4Z4rhR8LNX4N+lVryG9eaYN9esLm0QtzhqjNbzx6lbMXoDx5BbBfs tTl7HqcKFSxuRcraaYsgkvr55IYP9yFl6jlWRkKcdNXdmjMZr9gMSeW2BWb6R+WU97FIdUe+0iVO KRCG5srrmKVZjWzVR8RpuMbVXuvy807TtV0u6kupb+Fr2GNLW5jtig/csrM3CJORPCvsSfHG1ZNN pVourwWsfl21k06RC02o0gX03HKieiV5tWg3HjgSgrTRtLjl8xyW+jW13PDdqYLb04k5kWNsQgZl 4rUnFVW/0TSZLXS5J9HtbaeS5gM0HpxPwYglk5KtGodq4VREOlWbavPay+XLWPT40DQajS3YSMQt U9ILzUgk79NvfAqX6bpGnw6FczWeh3t/dLf3oS2KQxch+kJVPxutBxTf6KYVRVzoOhDzRp6/o614 mxvSV9GOhImtKH7PvgVa2lWs1rqqXnl61so4VlW1mAgl9ZBzAeiqCnwhTQ+NO2FVy6RYwadpps9A tb31fq6T/DBF6cbFA8vxL8XBCzcRuaU74qwn82rGytPL/nBLS3jt0bT9FLLEioCf0lcbkKBlOf6C 7TsX/GofH/clh/8AzjX/AMpZqf8AzAH/AJPR5j6f6vg7z2i/uo/1v0Fkf52xM/mSxZbeKVkswRNO f3cX719yO5P+ZyjXh2D3Oq7NlWM3IjfkOZZR5I1bTrPQfLlxf39vHHJZ3yrcO6xRs31mLZOTU7eO Zul/uw67WispFV73k1pJos+l2cEqJNbmKMyKbGymBBiV2b1Hv4WPx1/Y3r0G9MhxGXJ5R8r6p5bt 7Ztf0rT39Pgglgt/UjjWpjQwi7kiBR6upq3Xfpiq668g+W57tpR5r0FIZOBlj+qQlvUVVDMjfW6J ydedOO3vjapnoWjWugRSxaJ510TTo595VitYGJKg8KlrrfiWJO2/tillNh5h8uS6NPbNr9pBM891 SdLmJHBN1IwdRz79fDFVlxr/AJZtdP0ezPmC2vHtZraN7qa6haWT014mSQhhVmpVj44FRcGt+Wo9 WuL8+Zrd451CrZNdwmFKBRyVeWx+E/efaiqV22reXNQ0C4sx5lh02R76/YXFtdwxzAG9mIKkkijA 16Yqj7jzV5YPmfT5BrFkUWyvVZ/rMVAWltSATy78TiqkNX8uWlvq0jeZ4bwXiyPHBNdwssNebcIv irT46U8AMKtprPlu5TSLgeZYLUWcQMlvFdwqkpIQ0lHLenAj6T3xVZH5l8sv5p1Y/pmzjjl02xjS YXMQ+ITXteLBhuvIHbAq6LU9Bt9Is9Mi8wRarc/XLUJLNcwy3Eha8janwmppWg26YVfOv5u/+TI1 3/jOv/Jtc1uT6i+gdk/4tD3fpZL5FVD5s0mW3iDQtdw872ckyzHmPsf5P4U6DMTD9YvvdLqieAiR 3o+kco+/8e8s31u0tzo8s0EmoRX8etXzBo7i/EPx3l4o9KKGeJajj8RSlOp75vXmEos7nzLOhLve RtIoki5N5kVVVZFV1cnUN3K1ZQPEHcdVVKWTzNHNM7i8kHpxFI1fzEwjm5tyLf6byJMexofhpiqr LN5vkvJLa1h2BGkYta+ufMYKxdR6g/SKktTaop8sUpppdjeXl9p8Wrx6pEzXsf1djPrlugUJJz5N dXUq8jVePGh3btihnsvl/R472K0LauzyiokXUNTMSgBj8Unr8R9jpWu4wJS+x8t6VDceYJnk1N1t 7tTwh2DUWkYCxtmoFSfk7b7d+2Krbry/o19p+lXccmqxR3c8DiObUNSjlUOCaMrT8kYYVVIdF8vy 63LpIOurLFF6puX1PVVgO4HFXN1u2/YU98CobT9F0bT/AC/dXkp1edILy/HpW1/qUkhCXsw2RJ9z Qbk9epNcVRdx5U0seZ9PT19Q4tZXrE/pLUK1EtqNm9eoG/T+mKrW0jR7uHVoUGswtYq8bSXF9qSR yHi28Raf41269MKqcunaJp1lpqyrrU5uY1HK2vtSdEogPxEXAAr2UbnsMVSLz5o9nbad5rtUjuLy KTT9IZ4prmaeQ/6fc/ZkuJHYUpWgYDMbVGsZ/HVzOz5GOaJB4ee/wLG/yHsNPtfNuoG1MqM1iweC dSrLSaPoSBUffmLo5Ey37nbdr58k8UeKvq5j3FGfnekT+ZdPQwNcym0BigrSKolerSdqL7/QMjrv qHuaOzCRjJvhF8+vuDINAnvovLXlxoL6KzuPqt8pmWP1Iz+/QcQvF/smh+jM3Sf3YdbrK8U1fxYx 5Y0/zBLpWkSnUza2Lpbcltr6+ilFsQnJvRSP0fU4k9WOwX/VzIcVmp0Ly00UkT+YdZkWTjXne3Rp xYMKVG264pWz6D5emJ5eZtcVSqrxS+ukA4gLUFQGqab7++KsksNY0Szs4bUXss4hQIJp/Vkland3 K1Y++BUpj13lYIunXscL/Xrlp2lSQ/ujdSE8QEapI9x88KrU1eUWtqup3qXdyl8knOGKQBYR05fA u47mmKF0Os6t9btml1W3+qpLIbhFics8R4GMV9IfEKMDSnj7BVCW+qagIoxp+oRWcIutSe5jnhkZ nEt3K8DJ+7NNjWtaUPQ4pV4tWlW9sGur5J76Owv45L1IZFiEsk1u0Pw8dvhTp7HFVq6rqtZje6rB PaG2kVreOCTm0rc+PFuC0opUfR074obk1fVPTjFhqUEFuLaFUiljk5iVSnPf0moCgYb8v6Kqc+q3 P6U1CSyvI4rySw0yJL2WGQwtJDcXTTgKENfgfp/lDFKuuq3bl477UIbpJrrTxZxRRPGVYXS+pyJU Vr8NN8VeL/mdpWl3HnPV5blZrZzOf9MUc4mooHxU5cadN6Zpc0yJmnrOz9TkjiiImMhX09fx80p8 h6tPqP5maFIxKwrdqIYuyrQ9vHLMEOEj3ubqtNHFpJjrw7l7AdJt9WsZ7LUdTvPqcur6n6VgNO9e Eut7cnjy9B/UHEMTViM2zwyyX8tvLc280txKQxYF9GViCfCtsaddqdO2KF0v5ceW5pp55XmkmuTy uJG0SMlzv9om13+0cUo+HyxbQan+lINRvItQpQ3KaOivQrx6i1HY4qp+ZhrS2MUtvrl/cahFOj6d bzad6KSXFGAVnFo9PhLdjihKzr/5p+oUEF0WABK0i5bgkbfo/wARiqCtdb/MyF7yWKK49eWZW1FD w4xz+mqKvM6dvWFYW+yPtd8VRNzq35hyw2slx9bqXSSFfTjH77mwVKiwYMOFG5d+lBiqrpOu/mdc apBa3/1m2tXeT61dRRxzNAgBaPlF9QVnZvhBodq+GKp9p6zw2ri18y6l6BnuCzHSx/etO7TCptu0 nLFLckV0dVt5H8x6mL5YJ1gX9FjeJnhMpp9V7MseKqk5vZLeZZPMmomLgwmppa7LurVpbexxVu3+ vJbwpH5k1L0uCiGulrutAB1tvlirG/Na3B03zYtzdXmpN9R0chng+pzAfXrnZAEgrTrX6MxtX/dn 8dXL0JrMNwOfPlySz8kZg/me8QXLzcbJ/wBzOnCVKyx9dlqPozD0I9Z9zsO04VjB4QN+YOx5oD/n IvU7m01mwggPD6zZ0dx1CrK+w+fLLNVC5gnucvsHTxmDKX8JZT+XX6c/wR5W/Q31b639Sv6/XPU9 Pj9ZT/ffxV58formXg+gOq7X/wAZn7/0Bhnl+/1EWUa201/DEltbssFs+ppFtFwdwltEY/iZDUhj vv8AK51qPGqavcWFw0cupLdScEEzPrUErLbvIwHL0dh+87dfnTFUytJLyJjBrupa0LQcZIpdNfV5 JvUQqwQu0CBo2WQ17nt0+FVM9Ni8qarqtjBFqvmmSS4BaKG5fUYYF4lzSYSpGvL93yCtvSjfZ3xS 9B0P/eKT/mKvP+oqXAqPxV2KuxVAx/pz9MSep9W/Q3pH0uPqfWfV+CnKv7vh9v36e+Ko7FXYq7FU Brn+8Uf/ADFWf/UVFirwH8wJhD501Z/rM1oTcH95IvO2bYfQv3rmk1G8z1ek0seLFEcMZbdNpft+ 1h/5Wf8Akw9B/wCYtP1HMmh2D3u+7U/xefueo67Jo8NpfTSSPPcSavdx3diFlTnGLzUPS4ONqoVc 8lG3QkVGbN88SAarofrPE+l6nFDwI9b65OCAgZo+IWfkvN2oCKdQT7FXQX3lfjcWyaPew2s8Mcfq maUK/wBXCiEDhKzo/wDo6DmNzQVOBV0mt6WJPQh0i8WzjFBJ67qGoV9PjHybrQ1LUO1NwThVk8n5 iXup3+mCZ57awW95xX31Yyq5TmihVjQ7spLdfvwKjLjXxH5yS+hhuplkRIpdZFvMoVKHY2xj34V8 O+Kt3fmKOW28xxx3c+oPLeRcbMWVxB6g+q2oNZPT+DjSvvT3xVu08yQxaHotu1xPpS2txFBFp5sZ pfShgLRxASLHRqxqppU9aYqqWPmNE8z3dyVubdJgytqn1SZhJxEYU+gEPHmEArSvwiuKpfe6va3v l02xabV66lev9XNnPAErc3BEnqCMnvxIG/xHbqMVTS280Q/pXRmk1Ce0ddNuVe2/R8zmFi9pWIER /GFpTkNtvfFKV+X9Zjt4dcmlgn0SS8jM0j/V57kTSStNNKKCOkfGSZmNNiXPhihbruuLdNofG2ud Yit41Y3K281uIDVHpwKD1QWiRvDbFVXzhrFpPpHm65kvZ7iGOx0ZWlED2sik39xSiuEJFT1zh2QJ xmnO7OhKWeIjV78+XIoD8jbuO48yXZivReRiyenJQsq1lj+1Slf+BzC0Uamdq2c/tTEYQFx4Tfw6 /jmk3/OS3/KR6R/zBt/ydOX6j6vg7L2c/u5f1v0J5okSy/ln5YRLk2t2becW0qlKiuo24lPGSWBW URFuXxVC1K/FTMjT/QHRdr/4zP3/AKAgdOW+WCKNZ5beNf3cNsVtYxEgAVAzLqEg4givw9vvy91q Ikl1IRxuJ2X0f70EwuZizE7IuofDwWi/a3xVHaLplzqKNLd64mmGF5aW05iBlRw4iHqR3lwB6dVJ Ph5iOlDgVNovLNql3ayv5ttJraOQNd25PAyx91VxckofehxVGW9n5UGkTNZXVq12Lu44LLfSBSn1 xw3SZd/TrTfriqpeW/lBLbTTJeQJcvPCt0sV/IUqwPMCsteNcVVVtPLP6WZGuLP9FekSsgv5fW9W qcRT1qcac6/RiqXxQ6A+gXUmn3drNqa3V4lut1fyiMql3KiBisymgQCmKo2e38kjzDZQrfRC3e0u 3kX6/JxLpLbBCf3vUB2pilTFt5cEGpNd3VoiRrIbFob+XkVBfiWrM2/Hh9NcUOa28uG201rO6tJP U9L66Zr+UMEJTmy0mHxceVNutMVahg8mt5l1GD69H9XjsbN4FN9IUEry3Ycj98NyESu/hilu2ttC /R1lJdTWi6wL62pFbXskqbXyelxV5W5H0+NffFDyvz9qFvH561mBdQ+rXAnPKGdQ0BqoIp0psf5s 0moieMmnqNNgkcMZGHFGuY+r8fBif5Wf+TD0H/mLT9RzIh9Q97u+1P8AF5+57Tr63975VltI4YJI l1rU2qvp3co43d6wJtZ7eaJqFSaGvTbfNm+eMdOnwz263TwJdRgelAs+hpII2TnEGZF0xKKCxK04 9qkjqqp2enWwsUtZ4YrholeJEbRIYxQETEiAaaAV4SEbDiWLU32xVbHDaXVt6HosVtqXkYl0PeOH 1GQRxo2mUqrS1UFTx3alOir0Sey1HSNP8vWMVjYRKl9CGaKVoBLM0UheQxrbqA0jVY++KUyudK1K fW4L+QItzD8UdquoSLGRSm8YtqsPh7/1xVDRw6teN5ht5ooYImvomllivZImXhaWr0Di36HjQ+1R irvqer6bpmlWUUcdzFHeIyT3F9LNK3N3f4pDbio+Kg9sVRVtpOrQ61LqK8ZJnDVtHvnMK8yNxGLU EfZ23xVL7ay1TUNFaOZY7WOPUr9xJDfSQsWN3cJxY/VzVfj29wDiqKhi1uz1vRrRbeGUW2mXUKSS 3cjyOqSWa8pH+r7sabmm+BVGw0XVNJ07Umgc3yzwcGN1qMlxw9FXHwE2wofi+LfthVq70TUtUh0a 4uHNobREMUVtqUsCSs0fGkii3+LZulf1DFWLfm1LdvoPnEXUcUUo07RCEilaX4TqVxQnkkVOh7ZT n+gu07F/xqHx/wByWIf841/8pZqf/MAf+T0eY+n+r4O89ov7qP8AW/QVX/nJb/lI9I/5g2/5OnHU fV8GPs5/dy/rfoTazWFvym8txyRLM0lvOkMbrcuDK1/CEoLR4Za16EOMyNP9AdF2v/jM/f8AoCiY GhnWS8092tuNZ5Ei1viVl+NDwa8KAqWo1ejA9O1zrWkt9UknZo7RZIVtxJFG0OtIAvNkakguXLMy zVZe6b0oMVWNaX7wVfTla4Th6YNrrPDi6v6yqkl24qTwFKbfFXqCFUz8r6Xq2o3cR0yGOyvLVlu4 Z7yHV0jeKMD0kYz3bVf4hyBr8NdsVeqaRLHFp08sriOKO5vWd2ICqoupSSSegGBLWtEEaeQag3kJ BH04qmIliMphDr6oUOY6jkFJIDU60JBxVKfL0sUWlTvK6xoL+/BZiFFTfzAbnxJxVfc/8pVp3/MD ff8AJ60xVE380MmnXwjdXMcciSBSCVb068Wp0NCDirrCaGPTrESOqGSONIwxALN6deK16mgJxVA2 n/KZ6p/2ztO/5P32KojV5YpdPieJ1kQ3doAykMKi7jB3HgRir5Z/N3/yZGu/8Z1/5NrmuyfUX0Ds n/Foe79KbeRdHth590XULBwLdbyMTWzfDJEzGnEr8zlGDJ6gD3uv1Wrl4EseT6uHY9Cz7zFeabJo t7aNCbaaPWLr65qLNalBGb69MHJGuYX3bmEDcd60677l45IrXSfLrs7Lq1lLLKqid4306pBSgoDq 7gBq1+X34qqRaf5YjuY7uTUbD6xCiW0k4l09WdwHFqGJ1c/YVaBDXlxJqK7KrtR0zR57e0NtcxtC eMaSKlpOjyMTsJY9TKpVn/aDUHWuKs/uvNtnfvplvpenTzLY38KSRxTWL8P3coRDxuWpULUV6jfw xSmE+q6Z/iW3lm0O5HmAQcbcGayEph+M7J9b3X7fbAqFbVkMHmkapol2dMec/X+clmqrD9QtxIHb 6ytBw3JB6Yqv/Sccel6RHpWh4K6alxD9V9KSxaMqOVAhFy1fnhVWtNR0pfMl7cWugz/4gaNVvuE1 gZvT4px5r9b2HEJ28MCpc+padJ5VvU8waLcnSBfXr3DSzWUcYK6hK68m+tIfhen04VTOXWb5vMmm umi3rL9QvOA9SyYspltDyB+skEbePfAqHsr7T4NN1gaNoNygkluG1Axy2Tf6Uy8pTJ/pTEP8QJwq 1cahpzx6I+qaDdG5i9P9Gu8tmv70+mRxpdCtWVdjirFPzVnuLjQ/Oc01nLZH9G6GixzmFmNNSuTy HoySrT4vGuU5/oLtOxf8ah8f9yWKf841/wDKWan/AMwB/wCT0eY+n+r4O89ov7qP9b9BTj8/tPtL 7X9PhllENz9Uh2Z2+yT6r1U/P78q1kjGY9zgdjZ544EgXG9/1o+x0/0/y38u2N36aP6E8fORYZUV jfw8XpOVTbr4+2ZmmNwBdZ2lkE88pDkf1BiljDot5cKUNsBEwSa5+raS8bepL6QWpnDq0Jk5sp8C F3FMvcBv19OjWPktnbS3nONpRHojhogDGsZY3CbmpHEVpWldq4qnNt5L8wpH9cstJintZAs6xG1s Y2ZZmJqvomRH+BQ3Lly+LoCTirOvLf5XxaHrEGpJeQTFGZrhfqMCSSFkZRSUHmlHIbbwpjaWT6Xb w3Gl3NvOgeGa4vo5UPRla5lDA/MHAret/wDHh/zGQ/xxVFrY2i30l8sSi8liSCSb9oxxszIvyDSM fpxVK9DtLa70a4t7mJZoWv78tG4qp46hMwqPmMVVrn/lKtO/5gb7/k9aYqib+CGOwv3RArTRu8pH VmEQSp/2KAfRiqna2Npc2OmSXESyPaCOe2Zv2JPRMfIe/CRh9OKoW0/5TPVP+2dp3/J++xVV1G0t rTS4YLaNYYVvLVhGooAXvI2Y/SzE4q+XPzd/8mRrv/Gdf+Ta5rsn1F9A7J/xaHu/SyjyWryebtFn dIroC6iCahCwU05DZ1HX6Cd+wzEwfWPe6PUEDHKIJjsfSf0Pb5PIPlaSd52tphLJLLO5S6ukHqTs 7SEKsoUcjM+wFNzm8ebWj8u/KQIItJQRSh+tXW1BQf7t8BTG1c35eeUmFGtZWG2xuroj4a0/3b2q cbVtfy+8qqFC20yhDVALu7AUjuP3u2Nq2nkHyxHJ6kcNxHJ6gmLpe3ikyDkQxKzCp/eN18Tiqs3k 3QnuUunF21zGOMc5vr0yKDXYN61R1OKtHyXoTLcK31xkuzyuVa/vSsh5LH8YM1D8CBflirY8m6GI 44l+uLHCweJFv70KrDoQBNt1xVy+TtDW5e5X62tzIOLzi+vQ7KKbFvWqRsMVWP5G8uyWzW0iXUlu ztK0L3166GRnMjNxaYivMlvniqp/hDRvWjn5XvqxI0cb/pC+qqOVLKP33QmNfuxVZD5J8vwpLHCt 1Ek5Zp1jvrxA7P8AaZuMwqT3OKtt5L0BmgZ1ume22t2a+vSY+n2CZqr0HTFWJfm/oen6f+W/mG5t xK1xcpYxzSzzz3DFIbxGjUGZ5KBTK528cqz/AEF2nYv+NQ+P+5Lz7/nGv/lLNT/5gD/yejzH0/1f B3ntF/dR/rfoLJPzsEj+YrOJBDKHshztZtjIBK/2TvQr8so131j3Op7NoQJNj1fUOia2umW8/wCW uiM2lvdyw+oqWbPc8VUzF35vbNQBTGrAtUbCm+Zuk/uw6/Wm8sjdpInmfymkEsK6QInd2gmtjq2o Kp3HANSIg8pDQ+HXMhxHHWvLqoxn8vpHGi0iDatqH96rAtGR6Pw0jLOD3pSnfFVaXzvbWUUlummN EbQtCkA17U1RfSIQoeMJC07AVGNKi7nzpa2ttJLNZzK0SLIyfpzUz8LEAHkIyOhr9IxpVtj5w0x0 uY4LKZHE/p2cf6b1MfWJJp1Xlug4BvULVO3Lb3xpUP8A460e4gW4ms5RAo9SB31vUzWVHCDYRkgV 5fEfDpjSq0PnrTLh4ok1vDB9XkmkOrancH0JRSVwqGMARyMqj4iTWvEDFVBPPmh3qiKG0kX95I9x EuuamCpkYSB1Hp/H6jOzNTp9ONKubzpYGe2uP0bK8rxsIpRreqGkb8GlCkxDoyKCPEA9N8aVONK8 2eR76xnbU7u6s3XlygTUdUuA0PEHnUGPqD0pt9OKWW6Xo3l+90+3utPub2SylQG3ddQvwCnQbGYE YFVV8oaMtw9yrXouJESOSX9IX3JkjLMik+t0UyNT54qqjyxpfON2e8k9KRJUWS+vJE5xsHQlHmKt RlBoRTFXy5+bv/kyNd/4zr/ybXNdk+ovoHZP+LQ936WR+UwIfNOl3k1vDHxuY3a/hkCQEBq1lBIo Pf4qZh5ZVIb9erpc8rxyiJHl9Mhv8PwHqsHnXzDLCiw6n5Ymulr68bagylSJG6emJf2OP05sxmNb mPzdbLS4huRlA6en9dLz5411FU3N55ZtWeoWOXVG5VqQOkVD9GEZiesfmgaTEfpGWXuh+1t/OXmZ WjY3Hl30QQ07LqDNVBQt6ZZU+JuVF5bbGpFRkfHPfH5oGnw8v3l/1Uw0Tzql5bXkt5qGixyAn6jD b36S02NBcMPhBrT7FcsGYdTEfFqz6UQIAE/O418ktg896vALZL6+8utPJDWaP9IrCwl5ilAfVqPT O9P2u9MgMxrnH5t50eOVmIyVf829vsUbzz/5jRS0Unl1VJfiz6opUKAeLE0j+0SOnSnvsPHPQx+a YaPETX7z/SJlo/nie80a7ubq70WG/wCBNjFFfxzRcuFQszqdqNseJyYz7GzG/e059LGEwBx11uNH 4IBPPeuxwpM935duIXjiHqDUREBKQBICf3ikctlA/HIeOe+PzbjpMRNVkB3/AIb2d/j3zGt6quNC Nui854o9TjM/HlxHHkUUfZLVbahHcGr+YP8AR+aPymHhu53/AFdle2/MaGTQJZrjVNBttb5fubZd Shmi4Vh3m5R/FSu1ae+WeIeHpay7PIyACOQw7+AgoW7/ADJvo5pFttQ8tTxcz6Uh2VEITsGXepHj XfwGROWX9H5tkezgRvHKP8xpvzNvT6YW58tqWqJSdZjYKa0Uj4FLCm5w+LLy+a/ybHuy/wDKsoWD 80NdMwWWbyyIySfU/TEQoKkAEDn8QFD4fwiMsvL5sz2bCthl/wBIUj/MTzxNqvkTW7K8utF/eR2x tYtP1FLqd5Fu4mYemAppwBO3SmCeQmJunK7P0Qx54SiMnW+KND6SkH/ONf8Aylmp/wDMAf8Ak9Hk dP8AV8HL9ov7qP8AW/QWR/ndC0vmGyX6tFdL9TUmJ24PtK+8Zp1H0ZRrj6x7nU9my4YE2Y78+nxZ l+X2u6DY+TNLgur+GzlVHHoXVxGJV/evseTk/L2zK02SIgLIcPVYpzyyIHF/VGzJv09oCpX9I2io BWvrRgU/4LLvFh4j5uJ4Uu4rI/MflybePVLOTieqzxNQ9OzY+LDvDKWGY5xI+Dm8zeW0cRvqtmrn ohuIgT9HLHxYd4UYMhFiJr3Lm1/y9ErO2pWiKTVmM0QFaUqTy9sfFh4j5oGKZ2AK1PM3ltxVNWs2 HitxEf1Nj4sO8JODIOcT8mk8zeWS/ppqtkXO/AXEVd9+gbHxY94U6fIBfCa9xXN5h8vF/RbUrQuw r6ZniqR8uXTHxYd4+aPBnV0a9zv8S+XOLN+lbPiho7fWIqKfA/Ftj4sO8J8Cf80/JbL5o8tRMFl1 ayjYioDXESmn0th8WPeEx0+SXKMj8CsHm3ykAANZsABsALmH/mrHxI94T+Vy/wAyXyLv8XeVP+r1 Yf8ASTD/AM1Y+JHvC/lcv8yXyLv8XeVP+r1Yf9JMP/NWPiR7wv5XL/Ml8i7/ABd5U/6vVh/0kw/8 1Y+JHvC/lcv8yXyL5Z/NS5trr8wdantpUngkmBjljYOjD013DLUHMCZuRe67LiY6eAIo0ntp+S/5 sWjcra0WI9SFuYaH5jnQ4y08jzDh5e1dHP6t/gU3j/K/8yJ+I1PQ4Lgr0njuIElHyIf9RGVnRzHJ wZavTR/u8hj5EEj8fNFH8rPP6IVhtfViPW3u5beQU8OYk5ffXIflMnd9rj/ncJO+x742Psr9S2H8 p/OqisOnPYSd1hubd4Sf9R3p9yjCdLk7rZT1+M8yJjzBB+f7VrflT55klrdaRFIw6XcFxFDN93qf 8b4/lMnQfcka7EB6ZEeRFj7v0Kj/AJWfmEF4LaJcxf76u2t2I/2aSD8QcH5TJ3fawGtwXf0nvjf3 EIdPyn8+q3JfL+nxt2cSwsR9FV/Xkjpcnn9n6209oYSP7zIfx8UQ/wCVPnqRK3dkboD7Nsk1vDD8 mHqFiPmT8siNJk6BrjrsQPpPD57k/c1/yq3z+aXEmmpJcptbQCeBYIu1ft1Y+9PlTH8pk7vuX87h +kSqPU78RQ2o/lP+Yxs3t7OwDTXO95cyXECs3+SoDmi9qeGShpZ3ZDdp9fp+PimaEfpFFIP+VEfm X/1bo/8ApIg/5ry/wZ9ztP5c0384/Iu/5UR+Zf8A1bo/+kiD/mvHwZ9y/wAuab+cfkXf8qI/Mv8A 6t0f/SRB/wA14+DPuX+XNN/OPyLv+VEfmX/1bo/+kiD/AJrx8Gfcv8uab+cfkXf8qI/Mv/q3R/8A SRB/zXj4M+5f5c0384/IvRPyU/Ljzb5W8wX15rVqkFvPaGGNlljkq/qI1KIxPRTl2HHISsh0/bPa GLPjAgbIPcqfnV+Xvm7zPrenXmh36yx21uY5HMscRDly23JlPTHPjMjsGPY+vw4YSjkPM91sOtPy v/N6FfTmsIbqHoY5p4GqPnzr9+YktGT0py8mr0MjYJifIFHwflR52VeUOmvp8vUpDc27w1/1Gen3 AZA6TJ3W4s9fj6yEx5gg/P8Aa5vyp88yS1utIikYdLu3uIoZvu9T/jfH8pk6D7kjXYgPTIj+jIWP u/Qul/Kz8wfT4fUUvID1gu5Lev8AyMVz+KnANJk7q+LGOtwXd8B7439x/W6L8qfPEa1tbOSzb/fJ uLeaH6FaSoHypidJk6i1lr8R+oifnRB+79ajL+VHn52rJoVhO3eRpIkJ+jk/68I0uTz+Y/Wzjr8I 5TyD8fBWi/Kz8wwvAWMNnFTdbVrfl9DNJT/hcB0mTuv4hhLW4OdmR/pX+j9bl/KrzyrNHBp31eJ9 57k3ED3EntUyGnzr8sfymTu+5TrsXOR4j0FERDQ/KrzsCo/RQW1tt7W0E8HxONw8jF/H5+OP5TJ3 JOux/wA71S5yo8u4fjySC+/JX80r26e5msIy7np9ZgoB2A+PoMyI6eQFU7TD2tpMcREE/Iof/lRH 5l/9W6P/AKSIP+a8Pgz7m3+XNN/OPyLv+VEfmX/1bo/+kiD/AJrx8Gfcv8uab+cfkXf8qI/Mv/q3 R/8ASRB/zXj4M+5f5c0384/Iu/5UR+Zf/Vuj/wCkiD/mvHwZ9y/y5pv5x+Rd/wAqI/Mv/q3R/wDS RB/zXj4M+5f5c0384/Iv/9k=
  • Corel PDF Engine Version 16.3.0.1114application/pdf
  • Alik Sayfutdinov
  • Untitled-1
  • 1TrueTrue104.999997148.000010Millimeters
  • Cyan
  • Magenta
  • Yellow
  • Black
  • PANTONE 872 C
  • Группа образцов по умолчанию0
  • PANTONE 285 CSPOT100.000000CMYK89.99999847.9999990.0000000.000000
  • PANTONE 286 CSPOT100.000000CMYK100.00000072.0000030.0000000.000000
  • PANTONE 368 CSPOT100.000000CMYK63.0000000.00000097.0000030.000000
  • PANTONE 661 CSPOT100.000000CMYK100.00000075.0000000.0000005.000000
  • PANTONE 872 CSPOT100.000000CMYK20.00000030.00000169.99999915.000001
  • xmp.did:23825ef9-3511-42d6-aaf6-a1b48201b26auuid:61ac33dd-a9e5-6f43-8871-2d87b1f389f4xmp.did:b7178cf3-f97e-4a81-8519-15d1df5c591dproof:pdfuuid:b8a2b679-1db0-9945-82ec-0601c7e0e885xmp.did:b7178cf3-f97e-4a81-8519-15d1df5c591dxmp.did:b7178cf3-f97e-4a81-8519-15d1df5c591dproof:pdf
  • savedxmp.iid:b7178cf3-f97e-4a81-8519-15d1df5c591d2017-06-30T16:27:25+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • savedxmp.iid:23825ef9-3511-42d6-aaf6-a1b48201b26a2018-02-07T10:12:18+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • endstream endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 895 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 11 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 904 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 896 0 obj >stream H|n$ z:zd«xKV`2$A_=t5Q:o?~e-3y{q2[:sG-̃OXC

    Нормативы по физкультуре. ГУО «Учебно педагогический комплекс ясли-сад

    Нормативы по физкультуре для учащихся 4 класса:

    Контрольное упражнение

    Единица измерения

    Мальчики

    девочки

    Челночный бег 3*10м

    сек

    8,6

    9,1

    Бег 30 метров

    сек

    5,0

    5,2

    Прыжок в длину с места

    см

    165

    155

    Подтягивание на перекладине

    Кол-во раз

    6

    Отжимания от пола

    Кол-во раз

    16

    11

    Приседания за 1 минуту

    Кол-во раз

    44

    42

    Прыжки на скакалке за 1 минуту

    Кол-во раз

    90

    100

    Нормативы по физкультуре для учащихся 3 класса:

    Контрольное упражнение

    Единица измерения

    Мальчики

    девочки

    Челночный бег 3*10м

    сек

    8,8

    9,3

    Бег 30 метров

    сек

    5,1

    5,3

    Прыжок в длину с места

    см

    160

    150

    Подтягивание на перекладине

    Кол-во раз

    5

    Отжимания от пола

    Кол-во раз

    15

    10

    Приседания за 1 минуту

    Кол-во раз

    42

    40

    Прыжки на скакалке за 1 минуту

    Кол-во раз

    80

    90

    Нормативы по физкультуре для учащихся 2 класса:

    Контрольное упражнение

    Единица измерения

    Мальчики

    девочки

    Челночный бег 3*10м

    сек

    9,1

    9,7

    Бег 30 метров

    сек

    5,4

    5,6

    Прыжок в длину с места

    см

    150

    140

    Подтягивание на перекладине

    Кол-во раз

    4

    Приседания за 1 минуту

    Кол-во раз

    40

    38

    Прыжки на скакалке за 1 минуту

    Кол-во раз

    70

    100

    Нормативы по физкультуре для учащихся 1 класса:

    Контрольное упражнение

    Единица измерения

    Мальчики

    девочки

    Челночный бег 3*10м

    сек

    9,9

    9,7

    Бег 30 метров

    сек

    6,1

    5,6

    Прыжок в длину с места

    см

    150

    140

    Бег 1000 метров

    Мин/сек

    Без учета времени

    Без учета времени

    Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине

    Кол-во раз

    12

    10

    Нормативы ГТО для мужчин

    № п/п

    Испытания (тесты)

    Нормативы

    от 18 до 24 лет

    от 25 до 29 лет

    Бронзовый знак отличия

    Серебряный знак отличия

    Золотой знак отличия

    Бронзовый знак отличия

    Серебряный знак отличия

    Золотой знак отличия

    Обязательные испытания (тесты)

    или бег на 60 м (с)

    9,0

    8,6

    7,9

    9,5

    9,1

    8,2

    или бег на 100 м (с)

    14,4

    14,1

    13,1

    15,1

    14,8

    13,8

    2.

    Бег на 3000 м (мин, с)

    14.30

    13.40

    12.00

    15.00

    14.40

    12.50

    3.

    Подтягивания из виса на высокой перекладине (количество раз)

    10

    12

    15

    7

    9

    13

    или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

    28

    32

    44

    22

    25

    39

    или рывок гири 16 кг (количество раз)

    21

    25

    43

    19

    23

    40

    4.

    Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)

    +6

    +8

    +13

    +5

    +7

    +12

    Испытания (тесты) по выбору

    5.

    Челночный бег 3х10 (с)

    8,0

    7,7

    7,1

    8,2

    7,9

    7,4

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    370

    380

    430

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    210

    225

    240

    205

    220

    235

    7.

    Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

    33

    35

    37

    33

    35

    37

    8.

    Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)

    33

    37

    48

    30

    35

    45

    9.

    Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

    27.00

    25.30

    22.00

    27.30

    26.30

    22.30

    или кросс на 5 км (бег по пересечённой местности) (мин, с)

    26.00

    25.00

    22.00

    26.30

    26.00

    22.30

    10.

    Плавание на 50 метров (мин, с)

    1.10

    1.00

    0.50

    1.15

    1.05

    0.55

    11.

    Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

    15

    20

    25

    15

    20

    25

    или из пневматической винтовки с с диоптическим прицелом, либо «электронного оружия»

    18

    25

    30

    18

    25

    30

    12.

    Самозащита без оружия (очки)

    15–20

    21–25

    26–30

    15–20

    21–25

    26–30

    13.

    Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км)

    15

    Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

    13

    13

    13

    13

    13

    13

    Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

    7

    8

    9

    7

    8

    9

    Нормативы по физкультуре 5-9 классы

    Нормативы по физкультуре

    (5-9 классы)

     


    класс

    Контрольные упражнения

    ПОКАЗАТЕЛИ

    Учащиеся

    Мальчики

    Девочки

    Оценка

    “5”

    “4”

    “3”

    “5”

    “4”

    “3”

    9

    Челночный бег 4×9  м, сек

    9,4

    9,9

    10,4

    9,8

    10,2

    11,0

    9

    Бег 30 м, секунд

    4,6

    4,9

    5,3

    5,0

    5,5

    5,9

    9

    Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек

    3,40

    4,10

    4,40

    2,05

    2,20

    2,55

    9

    Бег 60 м, секунд

    8,5

    9,2

    10,0

    9,4

    10,0

    10,5

    9

    Бег 2000 м, мин

    8,20

    9,20

    9,45

    10,00

    11,20

    12,05

    9

    Прыжки  в длину с места

    210

    200

    180

    180

    170

    155

    9

    Подтягивание на высокой перекладине

    11

    9

    6

     

     

     

    9

    Сгибание и разгибание рук в упоре

    32

    27

    22

    20

    15

    10

    9

    Наклоны  вперед из положения сидя

    13

    11

    6

    20

    15

    13

    9

    Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

    50

    45

    40

    40

    35

    26

    9

    Бег на лыжах 1 км, мин

    4,3

    4,50

    5,20

    5,45

    6,15

    7,00

    9

    Бег на лыжах 2 км, мин

    10,20

    10,40

    11,10

    12,00

    12,45

    13,30

    9

    Бег на лыжах 3 км, мин

    15,30

    16,00

    17,00

    19,00

    20,00

    21,30

    9

    Бег на лыжах 5 км, мин

     

     

     

    Без учета времени

    9

    Прыжок на скакалке, 25 сек, раз

    58

    56

    54

    66

    64


    Контрольные упражнения

    ПОКАЗАТЕЛИ

    Учащиеся

    Мальчики

    Девочки

    Оценка

    “5”

    “4”

    “3”

    “5”

    “4”

    “3”

    8

    Челночный бег 4×9  м, сек

    9,6

    10,1

    10,6

    10,0

    10,4

    11,2

    8

    Бег 30 м, секунд

    4,8

    5,1

    5,4

    5,1

    5,6

    6,0

    8

    Бег 1000 м, мин

    3,50

    4,20

    4,50

    4,20

    4,50

    5,15

    8

    Бег 60 м, секунд

    9,0

    9,7

    10,5

    9,7

    10,4

    10,8

    8

    Бег 2000 м, мин

    9,00

    9,45

    10,30

    10,50

    12,30

    13,20

    8

    Прыжки  в длину с места

    190

    180

    165

    175

    165

    156

    8

    Подтягивание на высокой перекладине

    10

    8

    5

     

     

     

    8

    Сгибание и разгибание рук в упоре

    25

    20

    15

    19

    13

    9

    8

    Наклоны  вперед из положения сидя

    12

    8

    5

    18

    15

    10

    8

    Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

    48

    43

    38

    38

    33

    25

    8

    Бег на лыжах 3 км, мин

    16,00

    17,00

    18,00

    19,30

    20,30

    22,30

    8

    Бег на лыжах 5 км, мин

     

     

     

    Без учета времени

    8

    Прыжок на скакалке, 25 сек, раз

    56

    54

    52

    62

    60

    58

    класс

    Контрольные упражнения

    ПОКАЗАТЕЛИ

    Учащиеся

    Мальчики

    Девочки

    Оценка

    “5”

    “4”

    “3”

    “5”

    “4”

    “3”

    7

    Челночный бег 4×9  м, сек

    9,8

    10,3

    10,8

    10,1

    10,5

    11,3

    7

    Бег 30 м, секунд

    5,0

    5,3

    5,6

    5,3

    5,6

    6,0

    7

    Бег 1000м — мальчики, мин 500м — девочки, мин

    4,10

    4,30

    5,00

    2,15

    2,25

    2,60

    7

    Бег 60 м, секунд

    9,4

    10,0

    10,8

    9,8

    10,4

    11,2

    7

    Бег 2000 м, мин

    9,30

    10,15

    11,15

    11,00

    12,40

    13,50

    7

    Прыжки  в длину с места

    180

    170

    150

    170

    160

    145

    7

    Подтягивание на высокой перекладине

    9

    7

    5

     

     

     

    7

    Сгибание и разгибание рук в упоре

    23

    18

    13

    18

    12

    8

    7

    Наклоны  вперед из положения сидя

    11

    7

    4

    16

    13

    9

    7

    Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

    45

    40

    35

    38

    33

    25

    7

    Бег на лыжах 2 км, мин

    12,30

    13,30

    14,00

    13,30

    14,00

    15,00

    7

    Бег на лыжах 3 км, мин

    18,00

    19,00

    20,00

    20,00

    25,00

    28,00

     

    Прыжок на скакалке, 20 сек, раз

    46

    44

    42

    52

    50

    48

    класс

    Контрольные упражнения

    ПОКАЗАТЕЛИ

    Учащиеся

    Мальчики

    Девочки

    Оценка

    “5”

    “4”

    “3”

    “5”

    “4”

    “3”

    6

    Челночный бег 4×9  м, сек

    10,0

    10,5

    11,5

    10,3

    10,7

    11,5

    6

    Бег 30 м, секунд

    5,5

    5,8

    6,2

    5,8

    6,1

    6,5

    6

    Бег 1000м — мальчики, мин 500м — девочки, мин

    4,20

    4,45

    5,15

    2,22

    2,55

    2,80

    6

    Бег 60 м, секунд

    9,8

    10,2

    11,1

    10,0

    10,7

    11,3

    6

    Бег 2000 м, мин

    Без учета времени

     

    6

    Прыжки  в длину с места

    175

    165

    145

    165

    155

    140

    6

    Подтягивание на высокой перекладине

    8

    6

    4

     

     

     

    6

    Сгибание и разгибание рук в упоре

    20

    15

    10

    15

    10

    5

    6

    Наклоны  вперед из положения сидя

    10

    6

    3

    14

    11

    8

    6

    Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

    40

    35

    25

    35

    30

    20

    6

    Бег на лыжах 2 км, мин

    13,30

    14,00

    14,30

    14,00

    14,30

    15,00

    6

    Бег на лыжах 3 км, мин

    19,00

    20,00

    22,00

     

     

     

    6

    Прыжок на скакалке, 20 сек, раз

    46

    44

    42

    48

    46

    44

    6

    Плавание

    50м

    40м

    25м

    50м

    40м

    класс

    Контрольные упражнения

    ПОКАЗАТЕЛИ

    Учащиеся

    Мальчики

    Девочки

    Оценка

    “5”

    “4”

    “3”

    “5”

    “4”

    “3”

    5

    Челночный бег 4×9  м, сек

    10,2

    10,7

    11,3

    10,5

    11,0

    11,7

    5

    Бег 30 м, секунд

    5,7

    6,0

    6,5

    5,9

    6,2

    6,6

    5

    Бег 500м, мин

    2,15

    2,50

    2,65

    2,50

    2,65

    3,00

    5

    Бег 1000м, мин

    4,30

    5,00

    5,30

    5,00

    5,30-

    6,00

    5

    Бег 60 м, секунд

    10,2

    10,5

    11,3

    10,3

    11,0

    11,5

    5

    Бег 2000 м, мин

    Без учета времени

     

    5

    Прыжки  в длину с места

    170

    155

    135

    160

    150

    130

    5

    Подтягивание на высокой перекладине

    7

    5

    3

     

     

     

    5

    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

    17

    12

    7

    12

    8

    3

    5

    Наклоны  вперед из положения сидя, см

    9

    5

    3

    12

    9

    6

    5

    Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

    35

    30

    20

    30

    20

    15

    5

    Бег на лыжах 1 км, мин

    6,30

    7,00

    7,30

    7,00

    7,30

    8,00

    5

    Бег на лыжах 2 км, мин

    14,00

    14,30

    15,00

    14,30

    15,00

    18,00

    5

    Многоскоки, 8 прыжков, м

    9

    7

    5

     

     

     

    5

    Прыжок на скакалке, 15 сек, раз

    34

    32

    30

    38

    36

    34

    5

    Плавание (без учета времени)

    50м

    25м

    12м

    25м

    20м

     

    Техника и тренировка прыжков в длину

    Джим Жиру, тренер по легкой атлетике и руководитель отдела силы и кондиционирования Univ. of Southern Maine

    Стороннему наблюдателю прыжки в длину могут показаться одним из основных из всех легкоатлетических соревнований. Спортсмены подбегают к взлетной доске и, не проходя мимо, прыгают как можно дальше в песочницу. Многие из нас видели фотографию давнего рекордсмена мира Боба Бимона, парящего на высоту более 29 футов на Олимпийских играх 1968 года.Независимо от уровня, на котором находятся ваши спортсмены, им потребуется 1) разогнаться до максимальной контролируемой скорости 2) преобразовать этот подход в отрыв и 3) совершить прыжок как можно эффективнее.


    Разгон и максимальная скорость

    В последние годы по этим двум темам написано очень много. Способность к быстрому ускорению развивается за счет обращения с техникой и силой (пусковой и взрывной). В подходе с прыжками в длину используется где-то между 4-6 общими шагами (2 или 3 правых / левых) для ускорения до максимальной скорости.Чем медленнее ваши спортсмены, тем быстрее они разовьются до максимальной скорости. Вашим более быстрым спортсменам потребуется больше времени, чтобы достичь максимальной скорости. Остальное количество шагов выполняется на максимально контролируемой скорости. Сохранение этой скорости и вертикальное положение в конце захода на посадку имеет решающее значение для успеха.


    Ускорение упражнений

    Wall Series
    1. Начните атлета, опираясь руками о стену или забор, наклонив его туловище от лодыжки под углом 45 градусов с одним коленом вверх.При необходимости отрегулируйте их. Попросите их «почувствовать» прямую линию от головы через плечи, бедра, колени и, наконец, ступни. Повторите упражнение, не выравнивая спортсмена
    2. Из позиции A попросите спортсмена сделать 3 или 5 шагов на месте (ходьба, марш и, наконец, бег), наблюдайте, чтобы его ступни приземлялись в том же положении, в котором они были в начале. прямая линия с головы до пят.
    3. Попросите спортсмена повторить упражнение, сохраняя линию, но постепенно становясь все более вертикальным с каждым касанием ступней, так что в конечном итоге он встает.

    Partner Series
    1. Попросите спортсмена взять на себя такой же старт с наклона, опираясь на плечи руками партнера; партнер будет лицом к спортсмену. 2.
    2. Сделайте пятишаговый старт с первого марша, переходя к толчку с полным усилием.
    3. Повторите старт с полным усилием, но на пяти шагах партнер отойдет в сторону, позволяя атлету продолжить ускорение.
    4. После принятия правильного оперения на партнера, атлет отпускается для самостоятельного ускорения.Эту серию упражнений также можно выполнять с сопротивлением сзади, например полотенцем, ремнем или ремнем безопасности.

    Обучение качанию на старте
    Спортсмен начинает с отталкивающей ногой вперед и качания назад, так что большая часть его веса приходится на заднюю ногу. Убедитесь, что они раскачивают руки напротив ног, когда выходят из этого положения и «раскачиваются» назад через переднюю ногу. Все силы должны быть направлены в землю горизонтально. Начав таким образом, спортсмен может использовать импульс, создаваемый камнем, для облегчения старта.Это помогает обеспечить стабильный и надежный старт, ведущий к точному подходу.

    Тренерские подсказки для ускоренной работы
    Толкание, опора от лодыжки. Попросите спортсмена проявить терпение при выполнении этой части подхода, позволяя ноге касаться земли, чтобы он постепенно поднялся.


    Максимальная скорость

    Об этом качестве написано много. Скорость можно развивать с помощью беговых упражнений, спринтов различной интенсивности и на разные дистанции, бега по холмам, буксировки с превышением скорости, заходов на посадку с взлетом или без и других сложных методов.Ключевыми элементами скорости по отношению к прыжкам являются сохранение осанки и положения таза до конца подхода.


    Взлет

    Чтобы эффективно настроить взлет, циклический режим бега и восстановление пятки будут нарушены на последних двух этапах захода на посадку. Предпоследний (предпоследний) шаг — полный контакт стопы с раскачиванием. Это самый длинный этап всего подхода. Контакт ступней по-прежнему будет под телом, как и в предыдущих шагах.Пятка восстанавливается только за щиколотку или середину икры. Попытка перебежать через эту ступеньку, когда ступня все еще стоит на земле, — отличный сигнал. Шаг отталкивания будет аналогичен предпоследнему при контакте с землей (полная ступня, раскачивание) и перешагивании через лодыжку вместо пятки на зад, но будет короче по длине. Контакт с землей будет немного впереди тела. И снова продолжение движения тела мимо отталкивающей стопы, когда оно находится на земле, — хороший сигнал. Постарайтесь, чтобы атлет предвидел шаги отталкивания, чтобы его лодыжки и бедра были закреплены и подготовлены.


    Тренировки по взлету

    Пропуск всех разновидностей
    В частности, силовые прыжки и прыжки на одной ноге, где упор делается на отталкивание левой или правой ногой.

    Непрерывный взлет
    Спортсмен бежит с усилием от 50 до 75%, преувеличивая бег от пятки до стыка на 3-5 шагов, за которыми сразу следует предпоследний шаг и шаговое движение с «всплывающим», а затем бегущим бегом из всплывающего окна немедленно переходят к следующему этапу бега из 3-5 шагов и последовательности взлета.Это можно делать с небольшими препятствиями или над головными целями, такими как баскетбольные сетки, на одинаковом или разном расстоянии друг от друга, чтобы научить «рулевому управлению» во время приближения.

    Подходы с «всплыванием»
    Это могут быть короткие или полные подходы, и спортсмен должен быть проинструктирован, чтобы он продолжал бежать через яму после «всплытия».


    Приземление

    Часто эта техника или техника в воздухе является техническим фокусом для тренеров и спортсменов.Контроль или ограничение вращения вперед — цель всех действий в воздухе. Большая часть дистанции прыжка уже определяется действиями подхода и взлета. Ниже перечислены некоторые упражнения, направленные на решение этих проблем.


    Упражнения по приземлению

    Прыжки в длину с места
    1. Начните со стандартного SLJ с вертикального приземления
    2. SLJ с приземления на корточки
    3. SLJ с толчком ногой и перекатыванием ягодиц в нужное положение. стопы касаются
    4.Прогулка в версии этих упражнений с отрывом на одной ноге
    a. Приземление на колено — спортсмен будет приближаться к яме, как в упражнении с непрерывным взлетом выше, но при взлете приземлится в яме на отталкивающее колено и ступню с поворотной ногой (положение выпада). Постепенно заставьте спортсмена отойти дальше и бежать быстрее. Вертикальный упор.
    г. Прыжки с коротким заходом на посадку — переходите от медленного к быстрому, обучаясь выводить взлетную ногу вперед и вытягивать так, чтобы обе ступни были вместе, и спортсмен учился, как подтягивать ягодицы туда, где ступни приземляются.


    Общие вопросы

    Какой ногой спортсмен взлетает?
    Как правило, это предпочтительная нога для выполнения лэйпа в баскетболе, нога, которую они обычно выставляют для начала, и противоположность их руки (правая рука = отрыв левой ногой). Из этого правила есть исключения … так что попробуйте обе ноги, если не уверены.

    Как долго должен быть подход?
    С чем могут справиться спортсмены, не сбавляя скорости перед взлетом.В качестве отправной точки подумайте 5 левых или правых, или 10 общих шагов и двигайтесь оттуда вверх или вниз в зависимости от компетентности. Это расстояние следует измерять вдали от взлетно-посадочной полосы. Пусть они начнут с фиксированной точки на трассе, разгонятся и пробегут любое количество шагов, которое вы определили в качестве отправной точки (5 или 6 влево или вправо). Отметьте место приземления взлетной ноги на 6 подходах. Используйте наиболее частую точку, в которую они попадают, и измерьте расстояние до исходной точки. Несколько напоминаний, не позволяйте им взлетать при выполнении этих заходов на посадку.Когда вы добавите предпоследний шаг и шаг взлета, подход будет длиннее, может быть, на несколько дюймов. Спортсмен должен знать дистанцию ​​своего подхода и никогда не должен «отбегать назад» на соревнованиях; это отражает недостаточную подготовку. Легче считать налево или направо, чем общее количество шагов, поэтому считайте шаги отрывной ноги.

    Кто был бы хорошими кандидатами для прыжков в длину?
    Рассмотрите своих спортсменов с препятствиями и спринтерами, а также метателей копья. Если у вас есть спортсмены из других видов спорта, посмотрите на спортсменов, которые уже бегают и прыгают в играх (футбольные полузащитники, защитные футболисты и ресиверы).

    На что еще способен мой длинный джемпер?
    Попробуйте преодолеть препятствия, тройной прыжок, прыжок в высоту, метание копья и спринт.


    Практические советы

    Нет встреч — 5 тренировочных дней

    День 1
    • Динамическая разминка, в том числе несколько подъемов на полную скорость на 30-50 метров или ускорений.
    • Прыжки в длину, подходы 4-8, с отрывом в шипах и без него.
    • Посадочные упражнения, 2-4 пика в зависимости от времени года и спортсмена.
    • Подобрать дополнительную взлетную буровую установку; закончить несколькими короткими прыжками на подходе.
    • Силовые тренировки (при наличии и под наблюдением).

    День 2
    • Динамическая разминка, включающая более длительные подъемы на 80–90% между 50–100 м.
    • Плиометрика (при правильном обучении и контроле).
    • Набивной мяч (при обучении и контроле).
    • Интервальная тренировка (короче двух дней).

    День 3
    • Непрерывная разминка (до 30 минут, больше упражнений, связанных с работой, кора, ноги и т. Д.)).
    • Цепи для кондиционирования (упор на ноги, прыжки, как упражнения на бёрпи и т. Д.).
    • Тренировки с отягощениями (если поднимаете 3 раза в неделю, в противном случае делайте это в день 4).

    День 4
    То же, что и День 1, за исключением тренировок с отягощениями (если поднятие тяжестей только 2 раза в неделю, сохраните силовые тренировки до сегодняшнего дня)

    День 5
    То же, что и День 2, за исключением более длительных интервалов

    Субботняя встреча — 5 тренировок Дни
    Изменения в приведенном выше расписании

    День 2 — исключить или резко сократить плейсы

    День 3 — Может быть 2-й день прыжка (как день 4)

    День 4 — Если 2-й день прыжка Перемещено это становится как День 5, Сохраняйте интервалы, такие как день 2, и никаких плесов

    День 5 — Это встряска или день перед соревнованиями, Динамическая разминка с последующими бросками или бросками с мячом

    Две встречи в неделю (Предположим, встреча во вторник и субботу)

    День 1 — это становится днем ​​2, без плёса, если вы тренируетесь в день 1, здесь

    День 2 — Встреча

    День 3 — как в исходный день (Восстановить ery, кондиционирование) или интервалы, такие как исходный день 2

    день 4 — как исходный день

    день 5 — перед встречей или встряска

    Примечания
    • Если вы соревнуетесь два раза в неделю, подумайте о двух недели для тренировок (например,Может быть, через неделю в среду вы восстанавливаетесь или тренируетесь с круговыми тренировками и т. Д., А на следующей неделе вы бегаете с интервалами)
    • Рассмотрите другие мероприятия, которые ваши спортсмены планируют, особенно если они работают с другим тренером. Книга по прыжкам USATF
    Примечания к презентации — Бу Шекснайдер, «Прыжок в длину» Атлантик-Сити, 2002 г.


    Джим Жиру, CSCS имеет степень магистра наук Имеет степень бакалавра спортивного менеджмента Массачусетского университета. Джим также сертифицирован по прыжкам на уровне II, имеет лицензию USATF, тяжелая атлетика США и сертифицирован по проверке функциональных движений.Джим представляет различные предметы в клиниках США.

    Всемирная паралимпийская легкая атлетика. Классификация и категории

    ЧТО ТАКОЕ КЛАССИФИКАЦИЯ?

    Цель системы классификации МПК — обеспечить структуру соревнований для людей с заболеваниями, которые вызывают нарушения, влияющие на спортивные результаты, для обеспечения честной конкуренции. В частности, он разработан для поощрения участия в спорте лиц с ограниченными физическими возможностями, обеспечивая структуру соревнований, которая сводит к минимуму влияние соответствующих типов нарушений на результат соревнований.

    Для обеспечения справедливости и равноправия соревнований во всех паралимпийских видах спорта действует система, гарантирующая, что победа будет определяться навыками, физической подготовкой, мощностью, выносливостью, тактическими способностями и умственной сосредоточенностью — теми же факторами, которые определяют успех в спорте для способных: физически здоровые спортсмены. Этот процесс называется «классификацией», и его цель — минимизировать влияние нарушений на деятельность («спортивная дисциплина»). Таким образом, наличия обесценения недостаточно; влияние на спорт должно быть доказано, и в каждом паралимпийском спорте критерии группировки спортсменов по степени ограничения активности, вызванной поражением, называются «спортивными классами».

    Посредством классификации определяется, какие спортсмены имеют право участвовать в каком-либо виде спорта и как спортсмены группируются для участия в соревнованиях. Это в некоторой степени похоже на группировку спортсменов по возрасту, полу или весу.

    Классификация зависит от вида спорта, поскольку нарушение влияет на способность заниматься различными видами спорта в разной степени. Как следствие, спортсмен может соответствовать критериям в одном виде спорта, но может не соответствовать критериям в другом виде спорта.

    Классификация паралимпийских видов спорта развивалась с момента ее введения в 1940-х годах. Ранняя классификация основывалась на медицинских диагнозах, но вскоре возникла необходимость в функциональных системах. Функциональные системы классификации зависят от вида спорта, поскольку любое поражение может иметь значительное влияние в одном виде спорта и относительно незначительное — в другом.

    По мере появления новых систем классификации потребность в универсальной стратегии классификации привела к публикации кода классификации МПК в 2007 году и последующим пересмотрам в 2015 году.Классификационный кодекс МПК требует разработки основанных на фактических данных систем классификации и детализирует политику и процедуры, которые должны быть общими для всех видов спорта в Паралимпийском движении.

    Соответствующие документы:

    Код классификации IPC и международные стандарты

    КЛАССИФИКАЦИЯ ПО АТЛЕТИКЕ

    Система классификации Всемирной паралимпийской легкой атлетики служит двум ключевым целям:

    1.Определение права на участие

    Система определяет, кто имеет право участвовать в соревнованиях Всемирной паралимпийской легкой атлетики.

    2. Присвоение спортивного класса

    Система описывает методы разделения допущенных спортсменов на спортивные классы. Цель состоит в том, чтобы каждый класс состоял из спортсменов с нарушениями, вызывающими примерно одинаковое ограничение активности в основных спортивных дисциплинах — беге, гонках на колясках, прыжках и бросках.

    ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРАВО НА УЧАСТИЕ

    Чтобы иметь право на участие в паралимпийской легкой атлетике, человек должен иметь соответствующий тип поражения, и поражение должно быть оценено как достаточно серьезное, чтобы повлиять на такой вид спорта, как легкая атлетика.

    Критерии минимальной инвалидности (MDC) описаны в Правилах и положениях Всемирной паралимпийской легкой атлетики.

    Существует 10 подходящих типов нарушений: восемь физических нарушений, а также нарушения зрения и интеллектуальные нарушения.

    ТИП НАРУШЕНИЯ ОПИСАНИЕ
    Нарушение мышечной силы

    Спортсмены с ослабленной мышечной силой имеют состояние здоровья, которое либо снижает, либо исключает их способность добровольно сокращать мышцы для движения или создания силы.

    Примеры основного состояния здоровья, которое может привести к нарушению мышечной силы, включают повреждение спинного мозга (полное или неполное, тетра- или параплегию или парапарез), мышечную дистрофию, постполиомиелитный синдром и расщелину позвоночника.

    Нарушенный диапазон пассивных движений

    Спортсмены с ограниченным диапазоном пассивных движений имеют ограничение или отсутствие пассивных движений в одном или нескольких суставах.

    Примеры основного состояния здоровья, которое может привести к нарушению диапазона пассивных движений, включают артрогрипоз и контрактуру в результате хронической иммобилизации сустава или травмы сустава.

    Дефицит конечностей Спортсмены с недостаточностью конечностей имеют полное или частичное отсутствие костей или суставов в результате травмы (например, травматическая ампутация), болезни (например, ампутации из-за рака костей) или врожденной недостаточности конечностей (например, дисмелии).
    Разница в длине ног Спортсмены с разницей в длине ног имеют разницу в длине ног в результате нарушения роста конечностей или в результате травмы.
    Низкий рост

    Спортсмены с низким ростом имеют уменьшенную длину костей верхних конечностей, нижних конечностей и / или туловища.

    Примеры основного состояния здоровья, которое может привести к низкому росту, включают ахондроплазию, дисфункцию гормона роста и несовершенный остеогенез.

    Гипертония

    У спортсменов с гипертонией наблюдается повышение мышечного напряжения и снижение способности мышцы к растяжению, вызванное повреждением центральной нервной системы.

    Примеры основного состояния здоровья, которое может привести к гипертонии, включают церебральный паралич, черепно-мозговую травму и инсульт.

    Атаксия

    Спортсмены с атаксией имеют нескоординированные движения, вызванные повреждением центральной нервной системы.

    Примеры основного состояния здоровья, которое может привести к атаксии, включают церебральный паралич, черепно-мозговую травму, инсульт и рассеянный склероз.

    Атетоз

    Спортсмены с атетозом имеют постоянные медленные непроизвольные движения.

    Примеры основного состояния здоровья, которое может привести к атетозу, включают церебральный паралич, черепно-мозговую травму и инсульт.

    Нарушение зрения

    У спортсменов с нарушением зрения зрение ухудшилось или отсутствует из-за повреждения структуры глаза, зрительных нервов или оптических путей или зрительной коры головного мозга.

    Примеры основного состояния здоровья, которое может привести к ухудшению зрения, включают пигментный ретинит и диабетическую ретинопатию.

    Интеллектуальное нарушение Спортсмены с интеллектуальным нарушением имеют ограничение в интеллектуальном функционировании и адаптивном поведении, которое влияет на концептуальные, социальные и практические адаптивные навыки, необходимые в повседневной жизни. Это нарушение должно присутствовать до 18 лет.

    РАСПРЕДЕЛЕНИЕ СПОРТИВНОГО КЛАССА

    Целью классификации в паралимпийской легкой атлетике является минимизация влияния допустимых поражений на результат соревнований.Для этого спортсмены оцениваются, а затем помещаются в категории соревнований, называемые спортивными классами, в зависимости от того, насколько их поражение влияет на спортивные результаты.

    Как правило, спортсмены с нарушениями, которые оказывают аналогичное влияние на спортивные результаты, будут соревноваться в одном спортивном классе. Система гарантирует, что спортсмены добиваются успеха не просто потому, что у них есть поражение, которое причиняет меньше неудобств, чем у их конкурентов, а из-за их навыков, решимости, тактики, физической формы и подготовки.

    Числовое значение в классификации паралимпийской легкой атлетики представляет уровень поражения; чем ниже число в пределах каждого типа нарушения, тем серьезнее нарушение.

    TRACK AND JUMP (ПРЕФИКС T ДЛЯ ГУСЕНИЦ)

    ДИСЦИПЛИНА: Бег и прыжки (20 занятий)

    СПОРТИВНЫЕ КЛАССЫ (виды поражения):

    • T11-13 (Нарушение зрения)
    • T20 (Умственное нарушение)
    • T35-38 (Нарушения координации (гипертония, атаксия и атетоз))
    • T40-41 (Низкий рост)
    • T42-44 (Конкуренция нижней конечности без протеза, пораженная недостатком конечности, разницей в длине ног, ослабленной мышечной силой или нарушенным диапазоном пассивных движений)
    • T45-47 (Верхние конечности, пораженные недостаточностью конечностей, нарушением мышечной силы или нарушением диапазона пассивных движений)
    • T61-64 (Нижняя конечность / я, конкурирующая с протезом, пораженная недостаточностью конечности и разницей в длине ног)

    ДИСЦИПЛИНА: Гонки на колясках (7 классов)

    СПОРТИВНЫЕ КЛАССЫ (виды поражения):

    • T32-34 (Нарушения координации (гипертония, атаксия и атетоз))
    • T51-54 (Недостаток конечностей, разница в длине ног, нарушение мышечной силы или нарушение диапазона пассивных движений)

    ДИСЦИПЛИНА: RaceRunning (3 класса)

    СПОРТИВНЫЕ КЛАССЫ (виды нарушений)

    • RR1, RR2, RR3 (спортсмены с тяжелыми нарушениями координации (гипертония, атаксия, атетоз), участвующие в соревнованиях RaceRunning в спортивных классах RR1, RR2, RR3 (более подробная информация здесь).
    • БРОСЫ (ПРЕФИКС F ДЛЯ ПОЛЯ)

    ДИСЦИПЛИНА: Броски стоя (19 классов)

    СПОРТИВНЫЕ КЛАССЫ (виды поражения):

    • F11-13 (Нарушение зрения)
    • F20 (Интеллектуальное нарушение)
    • F35-38 (Нарушения координации (гипертония, атаксия и атетоз))
    • F40-41 (Низкий рост)
    • F42-44 (Конкуренция нижней конечности без протеза, пораженная недостатком конечности, разницей в длине ног, ослабленной мышечной силой или нарушенным диапазоном пассивных движений)
    • F45-46 (Верхние конечности, пораженные недостаточностью конечностей, нарушением мышечной силы или нарушением диапазона пассивных движений)
    • F61-64 (Нижняя конечность / я, конкурирующая с протезом, пораженная недостаточностью конечности и разницей в длине ног)

    ДИСЦИПЛИНА: Броски сидя (11 классов)

    СПОРТИВНЫЕ КЛАССЫ (виды поражения):

    • F31-34 (Нарушения координации (гипертония, атаксия и атетоз))
    • F51-57 (Недостаток конечностей, разница в длине ног, нарушение мышечной силы или нарушение диапазона движений)

    ОПИСАНИЕ СПОРТИВНЫХ КЛАССОВ

    T11-13 и F11-13 — Спортсмены этих классов имеют нарушение зрения, достаточно серьезное, чтобы повлиять на спорт.Они соревнуются в одном из трех спортивных классов по легкой атлетике (T11-13) и метаниям (F11-13):

    T11 / F11
    У этих спортсменов очень низкая острота зрения и / или отсутствие световосприятия.

    T12 / F12
    Спортсмены спортивного класса T12 / F12 имеют более высокую остроту зрения, чем спортсмены, соревнующиеся в спортивном классе T11 / F11, и / или поле зрения диаметром менее 10 градусов.

    T13 / F13
    Спортсмены со спортивным классом T13 / F13 имеют наименее серьезное нарушение зрения, подходящее для паралимпийской легкой атлетики.У них самая высокая острота зрения и / или поле зрения диаметром менее 40 градусов.

    T20 / F20 — Спортсмены этого класса имеют интеллектуальные нарушения, которые влияют на бег (400 м — марафон), прыжки (прыжки в длину и тройной прыжок) или метание (толкание ядра).

    Существует один спортивный класс для соревнований по бегу и прыжкам (T20) и один для соревнований в полевых условиях (F20), и спортсмены должны соответствовать требованиям MDC для каждого вида спорта (бег, прыжки или метание).

    T32-4, T35-38, F31-34 и F35-38 — Спортсмены этих классов подвержены гипертонусу, атаксии и атетозу, каждый из которых обычно влияет на координацию движений. Они соревнуются в следующих классах:

    КОЛЕСНЫЙ ДИСК: T32-34 — Классы для гонок на колясках

    T32 — Спортсмены имеют нарушение координации от умеренного до тяжелого, затрагивающее все четыре конечности и туловище, но обычно с немного большей функцией одной стороны тела или ног.Нарушается функция, что затрудняет метание и движение инвалидной коляски. Плохое управление багажником.

    T33 — Спортсмены имеют нарушение координации от трех до четырех конечностей от умеренного до тяжелого, но обычно имеют почти полный функциональный контроль в наименее пораженной руке. На движение кресла-коляски вперед влияет значительная асимметрия движения руки и / или очень плохой захват и отпускание одной рукой и ограниченное движение туловища.

    T34 — У спортсменов обычно поражаются все четыре конечности, но больше поражаются нижние конечности, чем верхние.Руки и туловище демонстрируют от удовлетворительной до хорошей функциональной силы, почти здорового захвата, освобождения и относительно симметричного движения кресла-коляски.

    БЕГОВАЯ ДОРОЖКА И ТРАКТОРЫ: T35-38 — Спортсмены спортивных классов T35-38 обладают достаточными функциями для бега:

    T35 — У спортсменов обычно поражаются все четыре конечности, но в большей степени ноги, чем руки. Уменьшение беговой походки от умеренного до сильного, длина шага обычно укорачивается.

    T36 — Эти спортсмены демонстрируют умеренный атетоз, атаксию, а иногда и гипертонус или их сочетание, поражающее все четыре конечности. Руки обычно поражаются так же или в большей степени, чем ноги. Непроизвольные движения четко видны во всем туловище и / или в конечностях во всех видах спорта, либо когда спортсмен пытается стоять на месте (атетоз), либо при попытке выполнить определенное движение (тремор).

    T37 — Спортсмены имеют умеренный гипертонус, атаксию или атетоз одной половины тела.Другая сторона тела может быть затронута минимально, но всегда демонстрирует хорошую функциональную способность при беге. Действие руки асимметрично. Некоторая асимметрия туловища обычно очевидна.

    T38 — Спортсмены имеют четкие доказательства гипертонии, атаксии и / или атетоза при оценке физического состояния, которые влияют на бег. Нарушение координации от легкой до средней степени может проявляться в от одной до четырех конечностей. Обычно слабо нарушается координация и равновесие, и в целом эти спортсмены могут свободно бегать и прыгать.

    БЛОКИРОВКА С СИДЕНЬЕМ: F31-34:

    F31 — Спортсмены страдают тяжелым гипертонусом или атетозом с очень плохим функциональным диапазоном и / или контролем движений всех четырех конечностей и туловища. Работа рук очень плохая из-за ограниченного статического захвата, сильно ограниченного движения при броске и плохого завершения и освобождения.

    F32 — Спортсмены страдают гипертонусом, атаксией и / или атетозом от умеренной до тяжелой степени, поражающим все четыре конечности и туловище, обычно с немного большей функцией одной стороны тела или ног.Возможен цилиндрический и / или сферический захват, но захват и отпускание в сочетании с бросками плохо скоординированы. Плохое динамическое управление багажником.

    F33 — Спортсмены страдают гипертонусом, атаксией или атетозом от умеренной до тяжелой степени, поражающим от трех до четырех конечностей, обычно имеют почти полный функциональный контроль в наименее пораженной руке. Спортсмены могут бросать снаряжение с силой, хотя и с ограниченным завершением. В то время как спортсмены могут схватить снаряд, его освобождение происходит из-за плохой ловкости пальцев.Движения туловища ограничены тонусом разгибателей, поэтому броски в основном производятся рукой.

    F34 — Спортсмены, как правило, имеют гипертонус обеих ног от умеренного до тяжелого, со значительными трудностями при стоянии и ходьбе. Руки и туловище демонстрируют функциональную силу от хорошей до хорошей и почти полный захват, отпускание и завершение бросков. Плохая координация в руках — обычное дело. Гипертонус в туловище и ногах может привести к легким ограничениям в бросках.

    БРОСКИ СТОЯ: F35-38 — Спортсмены спортивных классов F35-38 обладают достаточной способностью к метанию из положения стоя без поддержки или вспомогательных средств:

    F35 — Спортсмены обычно больше поражаются ногами, чем руками, но также могут иметь значительные нарушения координации рук, не выполняющих метание. Умеренный гипертонус в ногах существенно ограничивает способность ходить и бегать. Атлет обладает хорошей функциональной силой и почти здоровым хватом, отпусканием и завершением в бросающей руке.

    F36 — Спортсмены демонстрируют умеренный атетоз, атаксию, а иногда и гипертонию или их сочетание, поражающее все четыре конечности. Руки обычно поражаются так же или в большей степени, чем ноги. Непроизвольные движения четко видны во всем туловище и / или в конечностях при занятиях спортом, либо когда спортсмен пытается остановиться (атетоз), либо при попытке выполнить определенное движение (тремор).

    F37 — Спортсмены имеют умеренный гипертонус, атаксию или атетоз одной половины тела.Другая сторона тела может быть поражена минимально и демонстрирует хорошую функциональную способность в бросках. Плохой перенос веса на пораженную ногу. Пораженная рука может демонстрировать отсутствие какой-либо функциональной способности. Некоторая асимметрия туловища обычно очевидна.

    F38 — Спортсмены имеют четкие доказательства гипертонии, атаксии и / или атетоза при физическом обследовании, которое соответствует требованиям MDC. Поражение от легкой до средней степени может поражать от одной до четырех конечностей. Координация и баланс в бросках могут быть незначительно нарушены, но в целом эти спортсмены могут бегать и бросать свободно, используя здоровые техники.

    T40-41 и F40-41

    Атлеты с низким ростом соревнуются в спортивных классах T40 / F40 и T41 / F41.

    ⒸЛукас Убель / Getty Images

    Есть два класса в зависимости от роста спортсмена и пропорциональности верхних конечностей.

    Спортсмены классов T40 или F40 имеют меньший рост, чем T41 и F41.

    T42-47, F42-46, T51-54, F51-57, T61-64 и F61-64

    Спортсмены в этих классах страдают одним или несколькими нарушениями опорно-двигательного аппарата, такими как недостаточность конечностей, разница в длине ног, нарушение мышечной силы или нарушение диапазона пассивных движений.

    Бег на гусеницах, прыжки и броски стоя: T42 / F42 — T44 / F44 и T / F 61-64

    Спортсмены имеют поражения нижних конечностей. Все спортсмены этих классов соревнуются стоя без поддержки.

    Критерии бега, прыжков и бросков одинаковые.

    T42 / F42 — Спортсмены имеют один или несколько типов поражений, влияющих на функцию бедра и / или колена в одной или обеих конечностях, и с ограничениями активности в бросках, прыжках и беге, соревнующиеся без протеза / протезов, сравнимые с таковыми у спортсмена, имеющего как минимум одиночная ампутация через колено или выше колена.Спортсмены с поражением (-ями), примерно сопоставимым с двусторонней ампутацией выше колена, также помещаются в этот класс.

    T43 / F43 — Спортсмены с двусторонними поражениями нижних конечностей, соревнующиеся без протезов, когда обе конечности соответствуют минимальным критериям поражения, и где функциональная потеря наблюдается в ступнях, лодыжках и / или голенях. Ограничение активности в паралимпийской легкой атлетике примерно сравнимо с тем, которое наблюдается у спортсмена с двусторонней ампутацией ниже колена.

    T44 / F44 — Этот класс предназначен для любого спортсмена, соревнующегося без протеза с односторонним поражением или сочетанием поражений нижних конечностей, когда поражение только одной конечности соответствует критериям минимального поражения.Функциональная потеря наблюдается в одной стопе, лодыжке и / или голени. Ограничение активности в паралимпийской легкой атлетике примерно сравнимо с тем, что встречается у спортсмена с ампутацией лодыжки / ниже колена.

    T61 / F61 — T64 / F64 — Первичные поражения нижних конечностей включают только недостаточность конечностей и несоответствие длины ног. Все спортсмены в этих классах соревнуются стоя без опоры и часто используют протезы.

    T61 / F61 — Спортсмены с двусторонней недостаточностью конечностей через колено или выше колена, соревнующиеся с протезами, удовлетворяющими минимальным критериям поражения нижних конечностей (см. Правила и положения Всемирной паралимпийской легкой атлетики).

    T62 / F62 — Спортсмены с двусторонним дефицитом нижних конечностей, соревнующиеся с протезами, удовлетворяющие минимальным критериям поражения нижних конечностей (см. Правила и положения Всемирной паралимпийской легкой атлетики).

    T63 / F63 — Спортсмены с недостаточностью конечностей через одно колено или выше колена, соревнующиеся с протезом, удовлетворяющим минимальным критериям поражения нижних конечностей (см. Правила и положения Всемирной паралимпийской легкой атлетики).

    T64 / F64 — Спортсмены с односторонним дефицитом конечностей ниже колена, соревнующиеся с протезами, у которых соблюдены минимальные критерии поражения для дефицита нижних конечностей и несоответствия длины ног (см. Правила и положения Всемирной паралимпийской легкой атлетики).

    T45 / F45, T46 / F46, T47

    Основные поражения верхних конечностей. Все спортсмены этих классов соревнуются стоя без поддержки. Критерии бега и прыжков немного отличаются от критериев бросков.

    Бег и прыжки: T45 — T47

    T45 — Спортсмены имеют поражения обеих рук, затрагивающие плечевые и / или локтевые суставы, которые сопоставимы с ограничениями активности при беге и прыжках, которые испытывает спортсмен с двусторонней ампутацией выше локтя.

    T46 — Спортсмены имеют одностороннее поражение верхней конечности, которое поражает плечевой и / или локтевой сустав одной руки и которое сопоставимо с ограничениями активности при беге и прыжках, примерно сравнимо с таковым у спортсмена с односторонней ампутацией выше локтя .Спортсмены с поражениями обеих рук, поражающими локоть и запястье и примерно сравнимые с ограничениями активности, испытываемыми спортсменом с двусторонней ампутацией обеих рук через запястье / ниже локтя, или спортсменом с ампутацией выше локтя и ниже локтя, будут также быть помещенным в этот класс.

    T47 — Спортсмены с односторонним поражением верхней конечности, приводящим к некоторой потере функции плеча, локтя и запястья, что в первую очередь влияет на спринт.Воздействие нарушения сопоставимо с ограничениями активности, которые испытывает спортсмен с односторонней ампутацией через запястье / ниже локтя.

    БРОСКИ СТОЯ: F45 — F46

    F45 — Спортсмены имеют поражения обеих рук, которые должны соответствовать MDC в отношении дефицита конечностей, ограниченного диапазона пассивных движений или ослабленной силы мышц до такой степени, что обе руки демонстрируют значительное ограничение активности для захвата и / или метания полевых орудий.

    F46 — Спортсмены с односторонним поражением верхней конечности, примерно сравнимые с ограничениями активности, с которыми сталкивается спортсмен с односторонней ампутацией одной руки через запястье или над ним и одной неповрежденной руки. Спортсмены с двусторонним поражением верхних конечностей, когда одна рука соответствует односторонним критериям, а другая пораженная рука не соответствует двусторонним критериям, указанным выше, также соревнуются в этом классе.

    T51-T54 и F51-57

    Спортсмены этих категорий легкой атлетики используют гоночные инвалидные коляски и метательные рамы на соревнованиях.

    ⒸВагнер Майер для IPC

    КОЛЕСНАЯ ГУСКА: T51-54

    T51 — У спортсменов обычно снижена сила мышц плеча и затруднено выпрямление локтей для толкающего действия, необходимого для движения в гонках на колясках. В туловище отсутствует сила мышц. Привод кресла-коляски достигается за счет тягового действия с помощью мышц сгибателей локтя и разгибателей запястья.

    T52 — Спортсмены используют мышцы плеч, локтей и запястий для движения инвалидной коляски.Сила мышц пальцев от недостаточной до полной с истощением собственных мышц рук. Сила мышц туловища обычно отсутствует.

    T53 — Спортсмены обычно полностью выполняют функции рук, но не имеют активности брюшных или нижних спинных мышц (степень 0).

    T54 — Спортсмены обладают полной силой верхних мышц рук, а некоторые — полной силой мышц туловища. Спортсмены могут иметь некоторую функцию в ногах.

    БЛОКИРОВКА С СИДЕНЬЕМ: F51-57

    F51 — Спортсмены используют слегка уменьшенную до полной силы мышц плеч, сгибателей локтя и разгибателей запястья для метания снаряжения.Мышцы трицепса нефункциональны и могут отсутствовать. Мышечная сила в туловище отсутствует. Захват орудия затруднен из-за нефункциональных сгибателей пальцев. Не метательная рука обычно требует привязки к опорной балке.

    F52 — Спортсмены обычно обладают хорошими плечевыми мышцами и слегка слабыми или полностью развитыми мышцами локтей и запястий, которые необходимы для метания орудия. Мышцы-сгибатели и разгибатели пальцев не работают, что затрудняет захват орудия.Рука, не выполняющая метание, обычно требует привязки к рамке для метания.

    F53 — Спортсмены имеют полную силу мышц плеча, локтя и запястья в руке, выполняющей метание. Сила мышц сгибателей и разгибателей пальцев функционирует, но всегда наблюдается некоторая слабость и, как следствие, истощение внутренних мышц руки. Захват орудия близок к возможному, и при броске на орудие может быть приложена сила. Неразбрасывающая рука захватывает шест на рамке для метания.. Атлет с частичным или полным контролем туловища, но с метательной рукой, соответствующей профилю F52, соответствующим образом помещается в этот класс.

    F54 — Спортсмены имеют полную силу и движения в руках, но не имеют силы в мышцах живота и, как правило, не имеют равновесия при сидении. Атлет с частичным или полным контролем над туловищем, но с верхними конечностями, соответствующими профилю F53, соответствующим образом относится к этому классу.

    F55 — Спортсмены имеют полную функцию рук и частичную или полную силу мышц туловища.В нижних конечностях нет движения. Атлеты с двусторонней дисартикуляцией тазобедренного сустава соответствующим образом помещаются в этот класс.

    F56 — Спортсмены обладают полной силой мышц рук и туловища. Некоторые обеспечивают стабильность таза до полной способности сжимать колени вместе. Отводящие и разгибающие мышцы бедра обычно отсутствуют. Аналогичные ограничения активности наблюдаются у спортсменов с двусторонней ампутацией выше колена. Спортсмены с небольшой, но нефункциональной мышечной силой в нижних конечностях также подходят к этому классу.

    F57 — В этот класс попадают спортсмены, соответствующие одному или нескольким MDC в отношении ослабленной мышечной силы, дефицита конечностей, нарушения пассивного диапазона движений и разницы в длине ног, которые не соответствуют ни одному из ранее описанных профилей.

    ФОРМЫ МЕДИЦИНСКОЙ ДИАГНОСТИКИ СПОРТСМЕНОВ С ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫМИ, ФИЗИЧЕСКИМИ НАРУШЕНИЯМИ И ЗРЕНИЕМ

    Спортсмен и NPC несут ответственность за подачу копии формы медицинской диагностики (MDF) и всей соответствующей сопроводительной медицинской документации для спортсменов с нарушениями зрения и физическими недостатками в World Para Athletics через онлайн-систему SDMS.

    Спортсменам с интеллектуальными нарушениями необходимо предоставить форму TSAL-Q. Формы медицинской диагностики и TSAL-Q доступны на вкладке Всемирных паралимпийских легкоатлетических правил.

    МИРОВАЯ СИСТЕМА КЛАССИФИКАЦИИ ПАРАМЕТРОВ АТЛЕТИКИ

    В 2003 году Всемирная паралимпийская легкая атлетика инициировала программу исследований, чтобы рассмотреть, как можно улучшить систему спортивной классификации путем применения более научного и объективно обоснованного подхода. Такие улучшения будут соответствовать Кодексу классификации МПК.

    Ниже вы найдете документ, подготовленный главным исследователем доктором Шоном Твиди. Любые вопросы в отношении приведенного ниже документа следует направлять в Всемирную паралимпийскую легкую атлетику по электронной почте [электронная почта защищена]

    .

    Заключительный отчет проекта классификации физических поражений МПК — Этап 1 обновлен 16 июля 2010 г. (pdf)

    ПРАВИЛА КЛАССИФИКАЦИИ

    Правила и положения Всемирной паралимпийской классификации по легкой атлетике 1 января 2018 г.

    границ | Основанная на знаниях система интеллектуального тренера для передачи знаний от тренеров учащимся, занимающимся прыжками в длину

    Введение

    Прыжки в длину — одна из составляющих легкой атлетики в школьных спортивных соревнованиях.Прыжки в длину проводились на первых Олимпийских играх в Древней Греции примерно в 708 году до нашей эры. Биомеханика прыжков в длину состоит из четырех фаз, включая фазу захода на посадку, фазу взлета, фазу полета и фазу приземления (Linthorne, 2008; Kamnardsiri et al., 2015a). Желаемая дистанция прыжка в длину требует правильного стратегического движения на каждой фазе в соответствии с критериями оценки судьи (Сантос и Шеннон, 1989; Александр, 1990; Хэй, 1993). В частности, оптимальное действие на каждой фазе влияет на дальность полета; таким образом, необходимо учитывать результативность спортсмена на каждой фазе.

    Обычно одним из ключевых факторов, влияющих на результативность прыгунов в длину, является опытный эксперт в области биомеханики прыжков в длину, который может дать предложения и отзывы прыгунам в длину. Однако в последнее время наличие квалифицированных тренеров в этой области все еще весьма ограничено. Почти все тренеры по прыжкам в длину прошли только базовый уровень (курсы уровня I-II) Системы обучения и сертификации тренеров ИААФ (Worldathletics, 2005). В этом случае ошибка визуальной системы человека (HVS) была бы неизбежна из-за конструктивной обратной связи, которая характерна для спортсменов, которые стремятся повысить свои навыки, полагаясь в большей степени на своих тренеров, которые будут квалифицированно давать советы (с уровня III до уровня V).Следовательно, могут быть некоторые негативные последствия для выступлений прыгуна в длину, в то время как тренеры непреднамеренно дают неправильные предложения. Чтобы преодолеть этот недостаток, тренерам необходимы некоторые подходы к доступности, которые помогут им запечатлеть движение в прыжках в длину и затем дать соответствующую обратную связь прыгуну в длину (Kamnardsiri et al., 2019a).

    Системы захвата движения и временные ворота использовались в качестве золотого стандарта для измерения скорости и угла взлета (Graham-Smith and Lees, 2005; van der Kruk and Reijne, 2018).Тем не менее, эти подходы являются дорогостоящими и требуют много времени для системы конфигурации, что может стать практическим препятствием в этой рабочей области. Кроме того, в некоторых системах есть ограничение по стоимости закупок.

    Компьютерные технологии были разработаны для поддержки тренеров для измерения и анализа данных спортсмена, например, видеоанализа (Bryan, 2004), анализа игр (O’Donoghue, 2013; O’Donoghue, 2015), отслеживания спортивных результатов (Gade и Moeslund, 2018), отслеживание движений человека (Krzeszowski et al., 2017; Shah et al., 2017), и особенно техники компьютерного зрения, которые играют важную роль в разработке инструментов для анализа движений, отдыха и занятий спортом, а также спортивных навыков участников (Leo et al., 2017). В предыдущих работах несколько исследователей изучали компьютерные науки в спорте; например, Theodorou et al. (2017) исследовали относительное влияние длины шага и частоты шага на скорость шага во время сближения высокоуровневых прыгунов в длину с помощью высокоскоростной видеокамеры.Скотт и др. (1997) изучали связь между прыгунами в длину и опытными прыгунами в длину в расстановке шагов между испытаниями, используя систему панорамирования вручную, фиксирующую видео с записью камеры. Hsu et al. (2006) разработали автоматическое обнаружение движения во время прыжка в длину с места. Изображения видеопоследовательности были сегментированы с использованием техники вычитания фона. Характеристики всех кадров были извлечены с помощью оценки позы и пространства оттенка-насыщенности-значения (HSV). Они использовали подход, основанный на генетическом алгоритме (на основе GA), для изучения суставов человека.Результаты показали, что суставы человека могут генерировать движения, необходимые для изучения выступления. Dubois et al. (2012) использовали метод обработки изображений для измерения биомеханики плавания вольным стилем. Видеозаписи были проанализированы с использованием техники обработки изображений. Было выполнено автоматическое определение данных по рукам и ногам, тогда как данные были проанализированы для улучшения движений каждого спортсмена. Kamnardsiri et al. (2019a) исследовали потребность в системе, основанной на знаниях, для тренировки прыжков в длину от тренеров (спортивные школы) и разработали систему от экспертов по прыжкам в длину (прошли курс уровня III от ИААФ).Результаты показали, что ученики усвоили « Правильно после прыжка только по предложению тренера » как 100%, а также « Нужна экспертная система » как 100%, чтобы помочь тренерам улучшить возможности прыгуна в длину. Тренеры использовали видеокамеру, чтобы запечатлеть движение в прыжках в длину на 71,43%. Таким образом, система интеллектуального тренера, основанного на знаниях ( KBST ), является одним из факторов, учитываемых в системной процедуре для передачи знаний тренера спортсмену, занимающемуся прыжками в длину.Это исследование направлено на оценку успеваемости учащихся, занимающихся прыжками в длину, и передачу знаний от тренера учащимся, занимающимся прыжками в длину, с использованием системы KBST .

    Настоящее исследование направлено на изучение результатов учащихся, занимающихся прыжками в длину с системой KBST и без нее. Мы предположили, что после применения подхода KBST успеваемость студентов, занимающихся прыжками в длину, значительно улучшится. Эта информация будет касаться эффективного и практического подхода к передаче знаний экспертов тренерам и ученикам, занимающимся прыжками в длину.

    Интеллектуальная система тренера, основанная на знаниях

    В соответствии с системой интеллектуального обучения, основанной на знаниях, фаза подхода-бега была разработана экспертами по прыжкам в длину и разработана с использованием Matlab R2015a в сочетании с Computer Vision System Toolbox и Панель инструментов обработки изображений. Дизайн системы состоит из 1) структуры системы, основанной на знаниях (Kamnardsiri et al., 2015a; Kamnardsiri et al., 2015b) и 2) условий, основанных на знаниях, для тренировки прыжков в длину (Kamnardsiri et al., 2019а). Кроме того, была разработана основанная на знаниях система для подготовки спортсменов, занимающихся прыжками в длину, а затем была проверена возможность передачи знаний (Kamnardsiri et al., 2018; Kamnardsiri et al., 2019b).

    В этом исследовании мы применили систему проектирования и разработки Kamnardsiri et al. (2019a), а затем изменили фазу предложения как на этапе разбега, так и на этапе взлета. Кроме того, мы добавили в систему этап взлета, а затем переопределили название как система интеллектуального тренера на основе знаний ( KBST ), которая состоит из четырех разделов (рис. 1 ) .

    РИСУНОК 1 . Фреймворк системы интеллектуального тренера, основанного на знаниях.

    Знание предметной области

    Знание предметной области включает комбинацию знаний из опыта профессионалов (экспертов по прыжкам в длину) в области биомеханики прыжков в длину. Все эксперты должны пройти как минимум курс ИААФ уровня III (Worldathletics, 2005). Кроме того, для сбора видеоданных рассматриваются методы компьютерного зрения.

    KBST Процесс

    Для разработки системы в системе KBST использовался процесс разработки системы, основанной на знаниях (KBS) (Akerkar and Sajja, 2009; Sajja and Akerkar, 2010).Главный ключ к этому процессу — инженер знаний (KE) (Studer et al., 1998; Laudon, 2003; Laudon and Laudon, 2011). KBS применяет технологии в организации, которая управляется активами организации, например экспертными системами, системами на основе правил, системами на основе дел и системами управления базами данных (Becerra-Fernandez and Sabherwal, 2014). Процесс KBST состоит из следующих четырех частей:

    • Знания экспертов фиксируются с использованием процесса приобретения знаний с использованием методов инженерии знаний и кодируются в концептуальную карту, правила и условия (механизм вывода).

    • Проектирование и разработка системы KBST выполняются для преобразования знаний экспертов в алгоритм для создания двигателя знаний.

    • Срок действия и тестирование доступны только в более ранний период разработки внедрения системы KBST . Важность этого процесса — программист или кодировщик.

    • Процесс косвенной передачи знаний измеряется по результатам проверки спортсменом передачи знаний из системы KBST тренерам после тестирования.

    Компьютерное зрение

    Методы компьютерного зрения (Weinland et al., 2011) используются для захвата входных данных со стандартных видеокамер, а затем данные загружаются в компьютер. Кроме того, все собранные данные обрабатываются методами компьютерного зрения для сравнения с механизмом вывода.

    Интеллектуальные работники

    Интеллектуальные работники, участвующие в этом исследовании, предлагают знания, и результаты вычисляются с помощью алгоритма 1 и алгоритма 2 системы KBST .Знания передаются тренерам (работникам умственного труда). Таким образом, система KBST может помочь тренерам в мониторинге и планировании программ для улучшения индивидуальных навыков учащихся, занимающихся прыжками в длину.

    Алгоритм 1 Алгоритм предложения захода на посадку.

    Ввод: V_Max , PositionofV_Max Вывод: Result_Run , Result_suggesstion

    Begin

    if V_Max 3 if V_Max 3 ваша максимальная скорость (V max ): V_MAX м.с -1 . это не подходит для прыжков в длину. Максимальная скорость должна быть более 5 мс -1 ».

    Result_suggesstion = «Предложение:

    . Вам следует попробовать еще раз с большей скоростью.

    Вы должны практиковать свои скоростные характеристики ».

    elseif PositionofV_Max == 0 || PositionofV_Max <= 5, затем

    Result_Run = Очень хорошо: вы соблюдаете правило # 1

    Максимальная скорость (V max ) : V_MAX м.с -1 .

    Положение максимальной скорости (V макс. Положение ): PositionofV_Max м. ”

    Result_suggesstion = «Предложение:

    Это хороший бег, но вы должны контролировать скорость для взлета.

    Ваша максимальная скорость — это это положение, поэтому вам следует контролировать скорость при взлете.

    Пожалуйста, не снижайте скорость и не увеличивайте скорость до следующего прыжка.

    Вы должны переместить эквивалент стартовой точки на стартовую доску из последней стартовой позиции, но скорость остается той же при каждой попытке бега ».

    иначе, если PositionofV_Max > 5 || PositionofV_Max <= 10, затем

    Result_Run = Почти хорошо: вы придерживаетесь правила № 2

    Максимальная скорость (V max ) : V_MAX м.с -1 .

    Положение максимальной скорости (V макс. Положение ): PositionofV_Max m. ”

    Result_suggesstion = «Предложение:

    Перед тем, как добраться до стартовой доски, вы должны сделать две проверки.

    Вам нужно пересесть с точки старта на борт взлета.

    Хорошо, но вы должны сохранить максимальную скорость до взлета.Контролируемая максимальная скорость должна быть менее 5 метров от взлетной площадки.

    В реальной соревновательной ситуации вы отрегулируете новый маркер, используя примерно 14-17 подошв (2 шага бега) для отталкивания доски.

    Вы должны переместить эквивалент начальной точки потерянного места на стартовую доску из последней стартовой позиции, но скорость остается той же при каждой попытке бега.

    Не делайте более длинных или коротких шагов перед взлетом »

    elseif PositionofV_Max > 10

    Result_Run = « Попробуйте еще раз: вы находитесь в Правиле # 3

    Максимальная скорость ( В макс. ): V_MAX м.с -1 .

    Положение с максимальной скоростью ( Положение Vmax ): PositionofV_Max м. »

    Result_suggesstion = «Предложение:

    Число шагов на всем расстоянии от начальной точки до первой отметки должно быть больше, чем последний период перед достижением стартовой доски.

    Следует немного увеличить до взлетной доски.Он не может использовать эту скорость для взлета. Вам следует снова попрактиковаться в подходе-беге.

    Вы можете начать с слишком быстрого бега, поэтому в этот период появляется Vmax. Это влияет на спортсмена, который не может сохранять и контролировать скорость при взлете.

    Вы должны начать примерно с 10-20 м. с большим шагом от стартовой доски, затем каждый шаг регулирует вашу скорость на 5-10 м. а максимальная скорость должна быть около 0-5 м. со стартовой доски.

    Вам следует постепенно увеличивать скорость от стартовой позиции до контрольной отметки, а затем развивать максимальную скорость около 0-5 м от стартовой доски.

    Увеличивая скорость, прыгун постепенно выпрямляется и бежит, чтобы стать более вертикальным и плавным шагом.

    Ритм в каждом подходе увеличивает ваш темп с одинаковой скоростью и заботится о том, чтобы степень сокращения мышц была равномерной.

    Обычно достаточно одной галочки на расстоянии, которое является серединой пробега ».

    конец если

    конец

    Алгоритм 2 Алгоритм предложения взлета.

    Ввод: Take_off_angle

    Вывод: Result_Jump , Result_suggesstion

    Begin

    if Take_off_angle <= 5 тогда

    ! Ваш угол взлета: Take_off_angle , что не подходит для фазы взлета.»

    Result_suggesstion =« Предложение:

    Угол взлета должен быть больше 5.

    Попробуйте еще раз с большим углом взлета.

    Вы должны попрактиковаться в взлетных характеристиках ».

    elseif Take_off_angle > = 18, затем

    Result_Jump = «Очень хорошо: ваш угол взлета: Take_off_angle

    Result_suggesstion = «Предложение:

    Раскачивание ноги должно начинаться с бедра, которое смещается вперед и вверх.

    Передний привод должен быть закреплен, чтобы движущая сила могла передаваться на кузов.

    Во время замаха нога остается хорошо согнутой в коленном суставе, бедро должно быть достигнуто по горизонтали в конце взлета.

    Наклон силовой линии вперед можно увеличить за счет эффективного поворота, тем самым создавая благоприятные условия для вращения назад.

    Передача движения происходит от раскачивания ноги и рук к туловищу, руки поднимаются вверх, но быстро фиксируются.Локти слегка вывернуты, поэтому плечи легче поднять и уравновесить, что легче поддерживать ».

    elseif Take_off_angle > = 45, затем

    Result_Jump = «Удовлетворительно: Ваш угол взлета: Take_off_angle

    Result_suggesstion = «Предложение:

    Вам следует уменьшить угол взлета.

    Угол взлета может составлять около 18-22 градусов, что соответствует требованиям для прыжков в длину.

    В начале прыжка сторона отталкивающей ноги может быть прямой.

    Вы должны быть осторожны, чтобы поддерживать пружину в своих мышцах.

    Перед взлетом следует увеличить горизонтальную скорость бега.

    Вы не ждете, пока ступня коснется земли, а ставите ногу быстрым захватывающим движением назад и вниз ».

    иначе

    Result_Jump = “Удовлетворительно: Ваш угол взлета составляет: Take_off_angle

    Result_suggesstion =« Предложение:

    Раскачивание ноги должно начинаться с бедра, которое смещается вперед и вверх. Ваша горизонтальная скорость должна быть преобразована в импульс вертикальной скорости, который направлен вперед и вверх, взлетная нога должна быть поставлена ​​несколько дальше вперед.

    Кузов при взлете может быть прямым и немного наклонным.

    Практика нейронной корреляции и движения мышц очень важна; спортсмены могли практиковать это умение.

    Вы должны быть осторожны, чтобы поддерживать пружину в своих мышцах.

    Вы должны принять более вертикальное положение, поскольку наклон вперед, используемый в спринте, помешает хорошей взлетной силе.

    В предпоследнем шаге вам следует сделать нижний подход к вашей ЦТ и приподнять все части тела во время отталкивания.

    Во время последних шагов колени поднимаются высоко впереди для подготовки к энергичному толчку вперед свободной ноги.

    Последний шаг должен, в первую очередь, быстро завершить фазу полета, поэтому кривая ЦТ прыгуна не имеет нисходящей ветви, а перемещается только вверх после уменьшения предпоследнего шага.

    Синхронизируйте, чтобы расслабить движения рук ».

    конец, если

    конец

    Материалы и методы

    Участники

    Двадцать два ученика по прыжкам в длину в возрасте от 15 до 20 лет были набраны из шести спортивных школ Таиланда: 1) Провинция Лампанг (пять учеников) , 2) провинция Супханбури (три студента), 3) провинция Накхон-Саван (два студента), 4) провинция Хонкаэн (четыре студента), 5) провинция Транг (четыре студента) и 6) провинция Накхонситхаммарат (четыре студента). включены в участие в мероприятии.Участники приняли участие в оценке повышения производительности системы. Кроме того, участники были отобраны на основе следующих критериев включения: те, кто были гражданами Таиланда, в здоровом состоянии, идентифицированы как спортсмены, прыгающие в длину в возрасте от 15 до 20 лет, способные быстро пробежать 25–30 м и прыгнуть в песочнице, понимают инструкции и желают участвовать. Кроме того, критериями исключения были наличие физических состояний, таких как травма опорно-двигательного аппарата, которая не позволяла участникам завершить протокол тестирования, принимать алкоголь за 6 часов до тестирования или принимать лекарственные препараты, которые отрицательно влияли на беговые качества.Все методы использовались в соответствии с соответствующими руководящими принципами и принципами, изложенными в Хельсинкской декларации, и были одобрены Комитетом по этике исследований Университета Чиангмая, Чиангмай, Таиланд ( номер CMUREC 61/044 ) . Все участники предоставили информированное согласие родителей до участия. Допустимые участники были проинформированы о целях исследования до подписания информированного согласия.

    Протокол

    Участники были одеты в черную спортивную рубашку с длинными рукавами и черные спортивные брюки-джоггеры.Каждый участник выполнил прыжки в длину (бег, отрыв и приземление) в трех тестах ( Test 1 , Test 2 и Test 3 ). Перед тестированием все участники выполняли протокол разминки, включая растяжку, динамические упражнения и бег трусцой. После этого они выполнили прыжок в длину под наблюдением тренера до достижения своих обычных максимальных результатов (, тест 1, ). Таким образом, Test 1 был традиционным подходом или базовым испытанием, в котором участники получали обычную обратную связь от тренера без результатов KBST (например.g., « Попробуй еще раз, », « Почти хорошо » или « Хорошо »). Следуя протоколу тестирования системы KBST , участники выполнили прыжки в длину с двух попыток ( Test 2 и Test 3 соответственно) с достаточным отдыхом между каждым тестом. Тренер получил результаты KBST и представил участникам предложения после Test 1 и Test 2 . Исходное положение ( Start Position ), максимальная скорость ( V max ), максимальная скорость ( V maxPosition ) и угол взлета ( θ ) оценивались по сумме всех прыжков в длину на синтетической беговой дорожке, ровных и сухих.Протокол тестирования системы KBST состоял из четырех расположенных маркеров, которые: M1, в начальной точке песочного карьера для прыжков в длину, M2 на взлетной позиции, M3 на расстоянии 5 м от площадки. взлетное положение, и M4 на расстоянии 10 м от взлетной позиции. Первая камера располагалась примерно в 10 м от взлетной позиции ( M2 ). Вторая камера располагалась примерно в 25 м от маркера ( M4 ). Обе камеры были закреплены на штативе с трехсторонней головкой высотой около 1.5 м от пола (рисунок 2).

    РИСУНОК 2 . Протокол системы Knowledge-Based Smart Trainer для тестирования.

    Материалы для захвата движения в этом исследовании включают следующее: 1) Камера 1, стандартная видеокамера ( Nikon 1 J1, Япония ) с объективом 10–30 мм; 2) Камера 2, стандартная видеокамера ( Casio ZR-55, Япония ) с объективом 25 мм; 3) два штатива и трехсторонние головки; 4) указатели пола M1 , M2 , M3 , M4 ; 5) черная спортивная рубашка с длинными рукавами; 6) черные спортивные брюки-джоггеры.

    Процедура

    Оценка улучшения производительности с использованием KBST была проведена путем сравнения Test 1 , Test 2 и Test 3 . Этап состоит из четырех следующих подэтапов: 1) захват прыжка в длину Тест 1 , выдача подсказки из KBST и корректировка прыжка; 2) захват прыжка в длину Тест 2 , выдача подсказки из KBST и коррекция прыжка; 3) захват прыжка в длину Test 3 и выдача предложения из KBST ; 4) анализ собранных данных.

    Сбор и анализ данных

    Стандартная видеокамера фазы подхода-бега (камера 1) была настроена на исходный размер 1280 × 720 пикселей и 60 Гц для сбора данных. Камера использовалась для захвата участника, бегущего из исходного положения в положение взлета. Стандартная видеокамера для фазы взлета и посадки (Камера 2) была настроена на размер 640 × 480 пикселей и 120 Гц для сбора данных. Все захваченные данные были загружены и проанализированы с использованием системы KBST , которая использовалась для расчета начальной позиции ( Start Position ), максимальной скорости ( V max ), положения максимальной скорости ( V maxPosition ) и угол взлета ( θ ).Задача сбора данных была организована трижды ( Test 1 , Test 2 и Test 3 ).

    Статистический анализ

    Все данные были проанализированы с использованием IBM SPSS Statistics 21 для Windows (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США) со статистически значимой разницей p <0,05. Описательная статистика (средние, стандартное отклонение и дисперсия) использовалась для расчета демографических профилей и переменных прыжков в длину участников. Однофакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями был использован для анализа значимых различий между тремя тестами.

    Место сбора данных

    Это исследование проводилось в шести спортивных школах Таиланда в провинции Лампанг, провинции Супханбури, провинции Накхон-Саван, провинции Хонкаен, провинции Транг и провинции Накхонситхаммарат. Время тестирования было примерно с 9:00 до 11:00.

    Результаты

    Демографические характеристики участников

    Двадцать два участника (15 мужчин: возраст 15,33 (1,95) года, вес 62,93 (8,97) кг, рост 174,60 (9,09) см, ИМТ 20.54 (1,27) кг · м −2 ; 7 женщин: возраст 14,57 (2,07) года, вес 50,57 (4,64) кг, рост 161,14 (4,52) см, ИМТ 19,45 (1,22) кг · м -2 ) успешно прошли три теста без каких-либо происшествий. Демографические характеристики участников показали, что участники этого исследования — студенты, прыгающие в длину, как относительно здоровая группа (Таблица 1).

    ТАБЛИЦА 1 . Демографические характеристики участников.

    Выступление участников в прыжках в длину

    Переменные прыжков в длину содержат начальную позицию ( Старт Позиция ), максимальную скорость ( V max ) и позицию максимальной скорости ( V maxPosition ), угол взлета ( θ ) и дальность прыжка в длину.Эти переменные были рассчитаны системой KBST . Переменная дистанции прыжка в длину оценивалась только с помощью рулетки. Двадцать два студента по прыжкам в длину выполнили три теста по прыжкам в длину. Результаты показали, что большинство учащихся, занимающихся прыжками в длину, улучшили среднее значение дистанции прыжков в длину: тест 1 = 4,88 м, тест 2 = 5,09 м и тест 3 = 5,17 м, соответственно. Была значимая разница на уровне 0,05 между Test 1 и Test 3 (средняя разница = 0.292 *; Стд. ошибка = 0,129; Sig. = 0,34). Однако среднее значение угла взлета не указывает на разницу, так как Испытание 1 = 12,16 °, Испытание 2 = 12,71 ° и Испытание 3 = 12,95 °, таким образом демонстрируя, что оно немного улучшилось, тогда как среднее значение скорости было немного снижено от Тест 1 = 7,30 м с -1 как Тест 2 = 6,93 м с -1 и Тест 3 = 6,86 м с -1 (Рисунок 3 и таблица 2).

    РИСУНОК 3 .Три испытания производительности прыжков в длину: (A) начальное положение , максимальная скорость (B) , максимальная скорость (C) положение максимальной скорости , дистанция прыжка в длину (D) и угол взлета (E) .

    ТАБЛИЦА 2 . Описательная статистика тестов в прыжках в длину ( N = 22 ).

    Процент предложения от

    KBST Система

    Для процента предложения тренер, получив информацию о биомеханике прыжка в длину отдельного участника после системы KBST , имел данные, рассчитанные из видеопоследовательностей двух камер .Результаты показали, что большинство предложений « Попробуйте еще раз, » составило примерно 59%, а предложение « Почти хорошо, » составило около 36% в Test 1 . После того, как система KBST предоставила каждому учителю содержание рекомендаций по прыжкам в длину, участники практиковались индивидуально с некоторыми инструкциями по биомеханике прыжков в длину. Результаты предложения « Очень хорошо » в тесте Test 2 и Test 3 составили около 82 и 73%, соответственно.Однако на этапе взлета результаты показали, что Тест 1 , Тест 2 и Тест 3 имел предложение « Удовлетворительно » от системы примерно на 95%. Тем не менее, предложение « Очень хорошо » было значительно меньше в приближении на 1% (Таблица 3).

    ТАБЛИЦА 3 . Процент предложения системы KBST ( n = 22).

    Оценка улучшения успеваемости учащихся в прыжках в длину

    Успеваемость учеников, занимающихся прыжками в длину, оценивалась с использованием статистического анализа как ANOVA с односторонними повторными измерениями для расчета значимой разницы между тестами.Результаты показали, что средняя разница между Test 1 и Test 3 составила 0,292 на значимом уровне ( p <0,05). Тем не менее, средняя разница между Test 1 и Test 2 не показала никакой разницы (Таблица 4).

    ТАБЛИЦА 4 . Существенная разница между тестами на выполнение прыжков в длину.

    Обсуждение

    Это исследование продемонстрировало, что систему KBST можно использовать в качестве инструмента оценки на основе видео для передачи знаний от тренеров учащимся, занимающимся прыжками в длину.В этом исследовании использовались две стандартные камеры для сбора данных о прыжках в длину от каждого ученика, а затем алгоритм 1 и алгоритм 2 рассчитали результативность прыжков в длину у учеников. Кроме того, KBST может также предлагать предложения на основе знаний экспертов, которые могут быть переданы тренеру, и затем каждый ученик, занимающийся прыжками в длину, получит эти знания для повышения своей успеваемости. Наконец, ученики, занимающиеся прыжками в длину, могут быть переобучены и перепроверены по новому предложению тренера.

    Это исследование показало, что взаимосвязь между взлетной дистанцией, углом взлета и скоростью разгона согласуется с предыдущими исследованиями (Alexander, 1990; Hay, 1993; Seyfarth et al., 2000; Линторн и др., 2005; Бриджит и Линторн, 2006 г.). К сожалению, угол взлета в этом исследовании был ниже оптимального угла взлета для спортсменов, прыгающих в длину, который наблюдается по показателям прыгунов в длину мирового класса, примерно 15–27 ° (Hay, 1986; Lees et al. ., 1993; Lees et al., 1994; Arampatzis et al., 1999; Jaitner et al., 2001; Bridgett, Linthorne, 2006; Linthorne, 2008).

    При передаче знаний KBST предполагал, что учитель предоставляет обратную связь в простейшей форме, чтобы помочь ученикам сосредоточиться на областях, в которых они могут улучшить свои прыжки в длину.Результаты показали, что Test 3 показывает большее улучшение на этапе захода на посадку в качестве предложения « Очень хорошо » по сравнению с KBST примерно на 72%; тем не менее, фаза взлета по-прежнему « Fair » согласно предложению трех испытаний. Есть несколько свидетельств передачи знаний от тренеров для улучшения навыков спортсменов из теории управления знаниями (Ray and Ray, 2008; Ennis, 2015; Predoiu et al., 2016; Kendellen and Camiré, 2017).

    Чтобы поддержать основной вклад этого исследования, мы исследовали систему и метод KBST с возможностью захвата кинематических данных от ученика, прыгающего в длину, а затем обработали и проанализировали полученные данные. Кроме того, систему KBST можно использовать для передачи знаний экспертов тренерам и ученикам, занимающимся прыжками в длину. Этот метод направлен на преодоление трудностей традиционной техники коучинга. Кроме того, этот метод концентрируется на создании недорогой системы, которая измеряет и анализирует данные отдельных учеников, прыгающих в длину, а затем дает им предложения.Систему KBST также легко настроить для калибровки и применения.

    В ходе исследования были обнаружены некоторые данные о шуме в методах вычислений, такие как изменения окружающей среды, изменения яркости, ситуация с низким освещением, неопределенные движущиеся объекты, движение листьев деревьев, отслеживание цвета нательной одежды и отражение воды. Эти данные могут дать гораздо больше методов извлечения признаков, а также приведут к расширению состояния в процессе анализа. Тем не менее, достижение этого исследования все еще находится в рабочем процессе сбора данных от учащихся, занимающихся прыжками в длину, что все еще требует сотрудничества в рамках исследования со спортсменами национальной сборной Таиланда, занимающимися прыжками в длину, для измерения и мониторинга результатов каждого спортсмена, занимающегося прыжками в длину.

    При исследовании системы KBST было несколько ограничений. Первый — это захват объема системы, который зависел от расположения камеры; например, если объем съемки бегающего спортсмена составлял 50 м, камеру необходимо разместить на расстоянии примерно 35–40 м от тела спортсмена. Итак, мы должны учитывать область применения системы KBST . Второй — это цвет костюма спортсмена; в соответствии с реальной окружающей средой система настроена на обнаружение простого снижения значения цвета, например значения темно-серого и черного.Поэтому костюм спортсмена темно-серого или черного цвета, тогда как использование других цветов ограничено. В-третьих, система KBST не может быть снята в условиях низкой освещенности. Работает при нормальном освещении. Кроме того, система KBST должна использовать вспомогательные устройства захвата для захвата как беговой фазы, так и прыжковой фазы, поэтому требуется одновременная автоматическая съемка KBST для двух камер. Наконец, в настоящем исследовании использовался предварительный дизайн, в котором Test 1 был установлен как вмешательство до KBST (исходное или контрольное испытание), а Test 2 и Test 3 были первым и вторым испытаниями. пост- KBST вмешательства соответственно.Однако для подтверждения наших выводов необходимо сравнение контрольной группы.

    В будущих исследованиях необходимо разработать автономную систему для сбора данных о спортсменах национальной сборной Таиланда, занимающихся прыжками в длину, и для применения системы KBST в других видах спорта.

    В заключение отметим, что система KBST проста в использовании, экономична и не требует использования маркеров. Он предлагает альтернативный подход для фиксации и анализа результатов прыжков в длину отдельного спортсмена. В частности, система KBST предоставляет экспертные знания и показывает, что она улучшает все параметры прыжков в длину по результатам трех тестов по прыжкам в длину в шести спортивных школах.

    Заявление о доступности данных

    Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок.

    Заявление об этике

    Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены CMUREC 61/044. Письменное информированное согласие на участие в этом исследовании было предоставлено законным опекуном / ближайшими родственниками участников.

    Вклад авторов

    ТЗ участвовал в концептуализации, методологии, разработке системы, оценке, формальном анализе, расследовании, курировании данных, написании первоначального проекта и администрировании проекта.PK был вовлечен в концептуализацию, методологию, исследование и оценку. SB был вовлечен в концептуализацию, методологию, формальный анализ, валидацию, исследование, курирование данных и написание — рецензирование и редактирование. WJ занимался концептуализацией, методологией, формальным анализом, исследованием, надзором, администрированием проекта и написанием — рецензированием и редактированием.

    Финансирование

    Это исследование было поддержано Высшей школой Университета Чиангмая, Чиангмай, Таиланд.

    Конфликт интересов

    Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

    Благодарности

    Авторы выражают признательность Лаборатории захвата и анализа движения, Колледж искусств, медиа и технологий, Университет Чиангмая, Чиангмай, Таиланд. Кроме того, авторы хотели бы поблагодарить Wacharee Rittiwat, Permsak Suriyachan, а также Kittisak Sukon (тренера сборной Таиланда по прыжкам в длину) за поддержку в знаниях техники прыжков в длину.

    Ссылки

    Акеркар Р. и Саджа П. (2009). Системы, основанные на знаниях . Садбери, Массачусетс: Издательство «Джонс и Бартлетт».

    Google Scholar

    Арампацис А., Брюггеманн Г. П. и Мецлер В. (1999). Влияние скорости на жесткость ног и кинетику суставов при беге человека. J. Biomech. 32, 1349–1353. doi: 10.1016 / S0021-9290 (99) 00133-5

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Бесерра-Фернандес, И., и Сабервол, Р. (2014). Управление знаниями: системы и процессы . 2-е изд. Лондон, Соединенное Королевство: Рутледж.

    CrossRef Полный текст

    Дюбуа Р. П., Тиль Д. В. и Джеймс Д. А. (2012). «Использование обработки изображений для измерения биомеханики в плавании», в материалах девятой конференции Международной ассоциации инженеров спорта, Лоуэлл, Массачусетс, 9–13 июля 2012 г. (Амстердам, Нидерланды: Elsevier Ltd.), 807–812. doi: 10.1016 / j.proeng.2012.04.138

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Гаде, Р., и Моэслунд, Т. Б. (2018). Ограниченное отслеживание нескольких целей для командных видов спорта. IPSJ Trans. Comput. Vis. Прил. 10, 1–11. doi: 10.1186 / s41074-017-4570038-z

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Hay, J. G. (1986). Биомеханика прыжков в длину. Exerc. Sport Sci. Ред. 14, 401–446.

    Google Scholar

    Hsu, H.H., Hsieh, S. W., Chen, W. C., Chen, C. J., and Yang, C. Y. (2006). «Анализ движения при прыжке в длину с места», в материалах 26-й международной конференции IEEE, семинары по распределенным вычислительным системам, Лиссабон, Португалия, 4–7 июля 2006 г. (Нью-Джерси: IEEE), 1–47.DOI: 10.1109 / ICDCSW.2006.74

    Google Scholar

    Jaitner, T., Mendoza, L., and Schöllhorn, W. (2001). Анализ техники прыжков в длину при переходе от захода на посадку к взлету на основе непрерывных во времени кинематических данных. евро. J. Sport Sci. 1, 1–12. doi: 10.1080 / 174613

    071506

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Kamnardsiri, T., Janchai, W., Khuwuthyakorn, P., and Rittiwat, W. (2018). О достоверности оценки передачи знаний основанной на знаниях системы подготовки спортсменов, занимающихся прыжками в длину: фаза подхода-бега. Eurasian J. Anal. Chem. 13, 594–602.

    Google Scholar

    Kamnardsiri, T., Janchai, W., Khuwuthyakorn, P., Suriyachan, P., and Rittiwat, W. (2019a). Анализ требований для разработки основанной на знаниях системы тренировки по прыжкам в длину. Внутр. J. Knowl. Управлять. Stud. 10, 118–137. doi: 10.1504 / IJKMS.2019.099120

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Kamnardsiri, T., Janchai, W., Khuwuthyakorn, P., and Rittiwat, W. (2019b). Внедрение и валидность системы, основанной на знаниях о прыжках в длину: пример фазы захода на посадку. PeerJ Prepr. 7, e27524v1. doi: 10.7287 / peerj.preprints.27524v1

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Kamnardsiria, T., Janchaia, W., Khuwuthyakorna, P., Suwansrikhama, P., Klaphajoneb, J., and Suriyachanc, P. (2015a). Основанная на знаниях системная основа для тренировки спортсменов, прыгающих в длину, с использованием распознавания действий. J. Adv. Инф. Technol. 6, 182–193. doi: 10.12720 / jait.6.4.182-193

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Kamnardsiri, T., Джанчай, В., Хувутьякорн, П., Сувансрикхам, П., Клафаджон, Дж., И Суриячан, П. (2015b). «Рамки основанной на знаниях системы для отработки прыжков в длину с использованием распознавания движений», в материалах 12-й международной конференции по интеллектуальному капиталу, управлению знаниями и организационному обучению, Бангкок, Таиланд, ноябрь 2015 г. (Academic Conferences International Limited), 372.

    Google Scholar

    Кенделлен, К., и Камире, М. (2017). Изучение развития жизненных навыков и передачи опыта бывших школьных спортсменов. Внутр. J. Sport Exerc. Psychol. 15, 395–408. doi: 10.1080 / 1612197X.2015.1114502

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Krzeszowski, T., Przednowek, K., Wiktorowicz, K., and Iskra, J. (2017). Оценка параметров преодоления препятствий методом монокулярного отслеживания движений человека. Вычисл. Методы Биомех. Биомед. Англ. 19, 1319–1329. 478 doi: 10.1080 / 10255842.2016.1139092

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Лаудон, К. С. (2003). Основы информационных систем управления: управление цифровой фирмой . Река Аппер Сэдл, штат Нью-Джерси: Пирсон.

    Google Scholar

    Лаудон, К. К., и Лаудон, Дж. П. (2011). Основы информационных систем управления . Река Аппер Сэдл, штат Нью-Джерси: Пирсон.

    Google Scholar

    Лис, А., Фаулер, Н., и Дерби, Д. (1993). Биомеханический анализ характеристик последнего шага, приземления и отталкивания в прыжках в длину женщин. Дж.Sports Sci. 11, 303–314. doi: 10.1080 / 02640419308730000

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Lees, A., Graham-Smith, P., and Fowler, N. (1994). Биомеханический анализ характеристик последнего шага, приземления и отталкивания в прыжках в длину у мужчин. J. Appl. Биомех. 10, 61–78. doi: 10.1123 / jab.10.1.61

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Лео, М., Медиони, Г., Триведи, М., Канаде, Т., и Фаринелла, Г. М. (2017).Компьютерное зрение для вспомогательных технологий. Вычисл. Vis. Понимание изображений. 154, 1–15. doi: 10.1016 / j.cviu.2016.09.001

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Линторн, Н. П. (2008). Справочник Рутледжа по биомеханике и науке о движениях человека: биомеханика прыжков в длину . Лондон, Соединенное Королевство: Routledge, 340–353.

    Google Scholar

    О’Донохью, П. (2015). «Анализ игр» в . Информатика в спорте: исследования и практика (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж), 154–186.

    Google Scholar

    О’Донохью, П. (2013). «Анализ матчей для тренеров» в Введение в спортивный тренер: соединение теории с практикой . 2-е изд. (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж), 161–176.

    Google Scholar

    Предой, Р., Рэмси, П., и Арсенеску, Ф. (2016). «Интеллектуальные способности лучших юных теннисистов-мужчин», в Европейском журнале социальных и поведенческих наук, EpSBS, Бухарест, Румыния, 10–13 июня 2015 г. (Лондон, Великобритания: Future Academy), Vol.11, 490–495. DOI: 10.15405 / epsbs.2016.06.68

    Google Scholar

    Рэй, Дж. М., и Рэй, Р. Д. (2008). Train-to-Code: адаптивная экспертная система для тренировки навыков систематического наблюдения и кодирования. Behav. Res. Методы 40, 673–693. doi: 10.3758 / brm.40.3.673

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Sajja, P. S., and Akerkar, R. (2010). «Системы развития, основанные на знаниях». в Системы, основанные на передовых знаниях: модели, приложения и исследования , Редакторы П.С. Саджа и Р. Акеркар (Колхапур, Индия: TMRF), Vol. 1, 1–11. Доступно по адресу: http://www.tmrfindia.org/eseries/ebookV1-C1.pdf (по состоянию на 20 сентября 2020 г.).

    Google Scholar

    Сантос, Дж., И Шеннон, К. (1989). Трек: поле событий . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: спортивные иллюстрации.

    Google Scholar

    Скотт, М. А., Ли, Ф. Х. и Дэвидс, К. (1997). Знание и регулировка походки на этапе приближения прыжка в длину. J. Sports Sci. 15, 597–605.doi: 10.1080 / 026404197367038

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Сейфарт, А., Бликхан, Р., и Ван Левен, Дж. Л. (2000). Оптимальная техника отталкивания и дизайн мышц для прыжков в длину. J. Exp. Биол. 203 (4), 741–750.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    Шах, Дж. Х., Чен, З., Шариф, М., Ясмин, М., и Фернандес, С. Л. (2017). Новый подход, основанный на биомеханике, для повторной идентификации человека путем создания характерных черт с плотным цветовым просеиванием. J. Mech. Med. 17 (07), 174001. doi: 10.1142 / S0219519417400115

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Studer, R., Benjamins, V. R., and Fensel, D. (1998). Инженерия знаний: принципы и методы. Data Knowl. Англ. 25, 161–197. doi: 10.1016 / S0169-023X (97) 00056-6

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Theodorou, A. S., Panoutsakopoulos, V., Exell, T. A., Argeitaki, P., Paradisis, G. P., and Smirniotou, A. (2017). Взаимодействие и асимметрия ступенчатой ​​характеристики на этапе сближения в прыжке в длину. J. Sports Sci. 35 (4), 346–354. doi: 10.1080 / 02640414.2016.1164884

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    van der Kruk, E., and Reijne, M. M. (2018). Точность систем захвата движений человека для спортивных приложений; современный обзор. евро. J. Sport Sci. 18 (6), 806–819. doi: 10.1080 / 17461391.2018.1463397

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Weinland, D., Ronfard, R., and Boyer, E. (2011).Обзор основанных на видении методов представления, сегментации и распознавания действий. Вычисл. Vis. Понимание изображений. 115, 224–241. doi: 10.1016 / j.cviu.2010.10.002

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Каковы правила прыжков в длину?

    Прыжок в длину — это простой вид спорта, который нужно изучить и понять, но на самом деле он чрезвычайно сложен. Спорт невероятно детализирован и требует исключительного контроля над телом. Прежде чем считать себя фанатом этого вида спорта, необходимо знать несколько важных правил.


    Трек и яма

    Прыжки в длину — это взлетно-посадочная полоса длиной 40 метров. В конце взлетно-посадочной полосы находится песочница, в которую прыгают спортсмены. Песочница бывает разной длины и обычно составляет три метра в ширину. На взлетно-посадочной полосе в нескольких метрах от песочницы размещается взлетная доска или линия фола. Взлетная доска должна быть 20 сантиметров в длину и четко обозначена на взлетно-посадочной полосе, чтобы спортсмены могли видеть линию фола.

    Униформа для прыжков в длину

    Прыгуны в длину носят классическую спортивную форму — тесную и легкую одежду.Форма разработана таким образом, чтобы никоим образом не изменять прыжок спортсмена. Джемперы в длину носят специально разработанную обувь с более толстой подошвой и шипами. Обувь для прыжков в длину имеет изогнутый носок с шипами, который помогает спортсмену развивать скорость. Кроме того, пятка кроссовок для прыжков в длину плоская, чтобы выдерживать давление от ступеньки растения. Руководящий орган Всемирной легкой атлетики устанавливает, что максимальная толщина подошвы обуви составляет 13 миллиметров.

    Соревнования

    Победитель соревнований по прыжкам в длину определяется тем, какой спортсмен зафиксирует самый дальний прыжок. Существует несколько правил, обеспечивающих честную и равную конкуренцию. Во-первых, что наиболее важно, спортсмен должен начать свой прыжок до линии фола. Если какая-либо часть их стопы пересекает передний конец линии фола, прыжок не засчитывается. Пересечение линии фола называется царапиной.

    В каждом раунде соревнований спортсменам дается три попытки зафиксировать самый длинный из возможных прыжков. Почесывание считается попыткой. Кроме того, спортсменам запрещено совершать сальто во время прыжка или приземления.Кувырок приведет к прыжку в пустоту. Кроме того, прыжок будет считаться недействительным, если присутствует попутный ветер более двух метров в секунду.

    Если самый длинный прыжок считается равным, победитель будет выбран на основе того, у кого из двух спортсменов второй прыжок был самым длинным.

    Измерение

    Есть два важных правила для измерения дистанции прыжка в длину. Во-первых, измерение прыжка всегда начинается с конца отрывной доски, а не со ступни спортсмена. Если спортсмен начинает свой прыжок на расстоянии фута от стартовой доски, эта лишняя ступня не будет засчитана при его прыжке. При наличии этого правила для прыгунов в длину жизненно важно подойти как можно ближе к линии фола, прежде чем начать свой прыжок.

    Во-вторых, измерение прыжка записывается в точке приземления, ближайшей к концу откидной доски. Это означает, что измерения прыжков будут записаны по ближайшему отпечатку части тела на песке, а не по ступням.Спортсмены должны воздерживаться от падения на руки или спину при приземлении, потому что их дистанция в прыжке значительно уменьшится. Прыгуны в длину стремятся приземлиться на обе ноги и скользить вперед по песку. Приземление чрезвычайно сложно, потому что слишком большой импульс вперед может заставить спортсмена совершить сальто, и прыжок станет недействительным.

    Техника

    Хотя концепция прыжков в длину проста, сам вид спорта очень сложен. Большинство спортсменов используют 20-шаговый подход для увеличения скорости перед прыжком.Прыгунам в длину разрешается ставить на взлетно-посадочную полосу две разные отметки, чтобы лучше ориентироваться во время соревнований. Перед началом соревнований спортсмены измеряют расстояние в 20 шагов от стартовой доски и ставят отметку в этой точке.

    Большинство спортсменов, занимающихся прыжками в длину, используют один и тот же прыжковый подход. Последние два шага больше всего влияют на угол запуска и скорость. На предпоследнем шаге прыгуну в длину потребуется более длинный шаг, чтобы опустить центр тяжести. Последний шаг спортсмена будет короче, чтобы поднять его центр тяжести и генерировать силу вверх.

    Есть несколько различных техник, которые спортсмены используют в воздухе, но каждая разработана таким образом, чтобы держать ноги перед бедрами при приземлении. Все прыгуны в длину пытаются приземлиться, забивая ногами песок. Спортсмены также начнут скручиваться после приземления, чтобы отклонить инерцию в сторону. Это предотвращает падение спортсмена на спину и потерю критической дистанции.

    FAQ

    Как определяется отпечаток на песке?

    Отпечатком считается любая часть тела, соприкасающаяся с песком.Судьи измеряют расстояние прыжка по ближайшему отпечатку к стартовой доске. На соревнованиях по прыжкам в длину в старшей школе несколько судей будут наблюдать за песочницей, чтобы записать, где части тела спортсмена ударяются о песок. На более высоких уровнях соревнований камеры с функцией воспроизведения помогают определять расстояние в дополнение к судьям.

    Из чего сделана взлетная доска?

    Взлетные доски не обязательно должны изготавливаться из определенного материала, но они должны быть хорошо заметны. Для официальных соревнований взлетная доска будет сделана из стали и окрашена в ярко-белый цвет. Стальной фундамент на ноге спортсмена сильно отличается от материала пробковой гусеницы. Кроме того, когда шипы спортсмена касаются стальной доски, он издает уникальный звук, который могут слышать судьи. Стальные отрывные доски являются наиболее эффективным материалом для линии фола, потому что и спортсмен, и судьи будут знать, пересекает ли прыгун в длину линию.

    Сколько раундов в соревнованиях по прыжкам в длину?

    Количество раундов в соревнованиях по прыжкам в длину зависит от типа соревнований и формата.На летних Олимпийских играх 12 спортсменов отбираются для участия в финальном раунде соревнований на основе их выступлений в квалификационных раундах. Результаты квалификационных раундов не переносятся в финал. Каждому из 12 прыгунов дается по три попытки прыжка. Затем восьми сильнейшим спортсменам дается еще три попытки прыжка, и победителем объявляется единственный самый длинный прыжок.

    Сколько времени у спортсменов для прыжков?

    Спортсменам дается одна минута до начала прыжка.Одноминутный таймер запускается, когда спортсмен выходит на взлетно-посадочную полосу. Таймер предназначен для того, чтобы соревнования продолжались, а также давали спортсменам время для концентрации перед прыжком. Прыжки в длину — это спорт, требующий умственного напряжения, поскольку спортсмен очень сосредоточен на деталях своего прыжка. Спортсмены будут использовать эту минуту для отработки дыхательных техник, которые фиксируют их энергию.

    Как освоить искусство прыжков в длину

    Здесь мы расскажем, что необходимо для успеха на одном из самых популярных полевых мероприятий

    Чтобы быть хорошим прыгуном в длину, нужно быть очень способным спринтером.Самые быстрые элитные самцы будут взлетать со скоростью около 11 метров в секунду, а женщины — не слишком далеко со скоростью 10 метров в секунду. При взлете прыгуну нужно будет преодолеть в несколько раз больше веса своего тела за миллисекунды (в среднем 0,120 секунды), чтобы выпустить свое тело «вверх-вверх» в воздух.

    Вдобавок ко всему этому стоит тот небольшой факт, что им нужно ударить по 20-сантиметровой отрывной доске в правильном положении с разбега, который обычно составляет от 35 до 45 метров в длину, без прыжков.

    Прыжки в длину, хотя и являются одними из самых естественных из всех видов легкой атлетики, на самом деле они являются одними из самых сложных для достижения хороших результатов.

    В конце концов, если бы это было так просто, то изобилие мужчин, которые могут пробежать 100 м менее чем за 10 секунд, бросило бы вызов мировому рекорду в прыжках в длину, если бы они решили использовать свою скорость для этого мероприятия.

    Скорость

    Скорость — самое важное физическое качество, когда дело касается дальних прыжков. Независимо от того, насколько «пружинистым» или мощным является прыгуна, если у него нет газа, он не прыгнет достаточно далеко.

    Карл Льюис (Марк Ширман)

    Мощность

    Второстепенным по отношению к скорости с точки зрения дальних прыжков является способность превращать горизонтальную скорость в расстояние.Мы говорим о взлете и качествах, которые требуются физическому прыгуну — удельной мощности.

    Стоит отметить, что отрыв на самом деле следует рассматривать как совокупность шагов, начиная с третьей ступеньки от доски до самой ступеньки отталкивания. То, что происходит на этом третьем и предпоследнем шагах, имеет решающее значение для создания отличного прыжка.

    Прыгун в длину обычно обладает естественной способностью бегать и прыгать — уметь сбрасывать скорость. Это качество — то, что отличает их от спринтеров, которые могут попробовать себя в соревновании и сорвать разбег только для того, чтобы оттолкнуться и скользить по песку, не имея возможности создать подъемную силу или реальную дистанцию.

    Максимальный прыжок

    Эластичные качества прыгуна в длину, хотя часто и врожденные, необходимо тренировать, чтобы добиться максимального прыжка, а это может занять годы специальной подготовки.

    При отталкивании мышцы голеностопного сустава, колена и бедра растягиваются (эксцентрические мышечные действия), а затем отскакивают, чтобы заставить прыгуна лететь (концентрические мышечные действия). Как уже упоминалось, все это происходит за миллисекунды.

    Плиометрика (прыжки и прыжки) и, в частности, прыжки с места на место имеют решающее значение в этом отношении.Последнее требует, чтобы спортсмен, например, сошёл с помоста высотой от 20 см до одного метра, приземлился на одну или обе ноги и как можно быстрее отреагировал на контакт, чтобы подпрыгнуть вверх (или вперед).

    Прыжки с падением и другие плиометрики, а также силовые тренировки и спринтерские тренировки развивают так называемую жесткость ног. Повышенная жесткость ног имеет решающее значение для дальнейших прыжков и более быстрого спринта.

    Весомый выпуск

    Силовые тренировки также необходимы для подготовки к прыжкам в длину, однако их использование должно быть осмотрительным и должно вписываться в программу тренировок, которая специально и постепенно направляет развивающуюся силу на скорость спринта и отталкивающие способности.

    Сила ради силы — отвлекающий маневр для всех соревнований, а не только для прыжков в длину. Требуется особая передаваемая сила.

    Некоторые прыгуны, возможно, больше нуждаются в тренировках с отягощениями, чем другие, но я верю и доказал на собственном тренерском опыте, что можно прыгать далеко, не делая особого упора на веса.

    Техника

    Если прыгуны в длину не оптимизировали свою технику, которая включает отрыв и настройку оттока, то они никогда не достигнут своего максимального потенциала.

    Следует подчеркнуть, что требуемые разбег и спринт сами по себе являются специфической техникой прыжков в длину.

    Навыки спринта на разбеге не совсем такие же, как у бега на беговой дорожке, и, следовательно, тоже не тренировка.

    При взлете на тело прыгуна будут действовать силы вращения — все, что он или она делает в воздухе, не будет физически приводить его в движение.

    Действия, которые выполняются для обычных техник прыжков в длину, таких как вис и заминка, предназначены для борьбы с вращением и позволяют прыгуну оптимально приземлиться.Если перемычки откинутся назад, это показатель обратного вращения, а если они упадут вперед — прямого вращения.

    Следует подчеркнуть, что до тех пор, пока не будет оптимизирован отрыв, парашютист неизменно будет страдать от вращательных сил, независимо от того, имеет ли он хорошее сцепление или вис.

    Из-за этого постоянная практика отталкивания является фундаментальной частью тренировок по прыжкам в длину круглый год. Этого можно достичь с помощью многочисленных тренировок по взлету и прыжков в песок с разбега разной длины, при этом основное внимание уделяется взлету и его настройке.

    Грег Резерфорд (Марк Ширман)

    Не целись высоко

    Прыжок в длину не является, как часто говорят, «спринтом с прыжком в высоту в конце». Угол отрыва при прыжке в длину по сравнению с прыжком в высоту очень небольшой, примерно 22-24 градуса.

    Это связано с необходимостью увеличения скорости над доской. Если вы попытаетесь прыгнуть высоко, то контакт на доске увеличится, а скорость прыжка уменьшится.

    Скорость входа и выхода из доски в сочетании с оптимизированной техникой взлета и полета имеет решающее значение, поэтому вы можете понять, почему не стоит высоко прыгать.

    Примеры для просмотра

    Таджай Гейл: Чемпион мира в Дохе — великий сторонник «заминки» 2,5. У него отличный взлет и он не бросается в ловушку. К тому же он очень быстр.

    Ивана Спанович: Сербка, выигравшая несколько медалей, является отличным экспонентом 1,5-кратного хитч-пинка. Она умеет передавать свою огромную силу — в 15 лет прыгнула на 6,40 м! — в очень эффективный взлет и сцепление.

    Ивана Спанович (Марк Ширман)

    Бриттни Риз: Техника американки в висе позволила ей завоевать олимпийское золото 2012 года, не говоря уже о четырех титулах на открытом воздухе и трех титулах в закрытых помещениях.

    Устранение технического жаргона

    Повешение: после отталкивания прыгун поднимает руки над головой и опускает обе ноги вниз, при этом подталкивая бедра вперед в форме буквы «С», прежде чем поднять ноги в положение приземления.

    Hitch-hick: после взлета парашютист продолжает бегать в воздухе до нормального завершения, один из двух циклов перед полупериодом, чтобы привести ноги в положение приземления — отсюда варианты 1,5 и 2,5 Hitch-kick.

    Существует множество вариантов вышеперечисленного, например, гибридные версии, такие как подвешивание и различные сопутствующие действия руки.

    Совет тренера: Расчет разбега в прыжке в длину

    Для юных спортсменов простой способ рассчитать длину разбега — заставить спортсмена бежать к вам и поставить отметку в точке, где он начинает замедляться.

    Это даст вам приблизительную длину для начала разбега. Перемычка может выполнять как четное, так и нечетное количество шагов. Если это нечетное число, они должны сделать первый шаг вперед взлетной ногой, если четное, то первый шаг следует сделать не отталкивающей ногой.

    Как упоминалось ранее, независимо от того, на какой стадии находится прыгун в своей карьере, разбеги нужно постоянно практиковать снова и снова.

    Ускорение должно быть преднамеренным, а скорость должна увеличиваться до достижения оптимальной скорости вблизи и во время взлета. Из-за механики настройки прыжка будет некоторое замедление.

    Каждый прыгун должен полностью выучить и понимать ритм разбега. Еще один совет: всегда лучше делать разбег на яме с отрывом.

    » Автор, Джон Шеперд, тренер и бывший международный прыгун в длину, вы можете следить за ним здесь

    » Эта статья впервые появилась в ежемесячном журнале AW

    » Чтобы узнать больше о последних новостях легкой атлетики, освещении спортивных мероприятий и обновлениях легкой атлетики, посетите домашнюю страницу AW и наши каналы в социальных сетях Twitter , Facebook и Instagram

    Williams объявляет женский класс XC / T & F 2021 года

    Сюжетные ссылки

    HAMILTON — Colgate Директор по лыжным гонкам и легкой атлетике Эмбер Уильямс объявила женский класс 2021 года, добавив девять учениц-спортсменов к списку на 2017-18 учебный год.

    «Я очень взволнован классом 2017 года, — сказал Уильямс. «У нас есть спортсмены, которые находятся в непосредственной близости от того, чтобы забить в Лиге Патриотов в качестве новичка, и это действительно поможет нашей команде выйти за угол.

    «Этот год выглядит очень многообещающим, и я с нетерпением жду возможности поработать с этими великими спортсменами».

    В «Рейдерах» шесть спортсменов будут соревноваться только в составе команды по легкой атлетике, а остальные трое будут соревноваться в кросс-кантри в дополнение к легкой атлетике.

    Эта разносторонняя группа студентов-спортсменов будет стремиться оказать немедленное влияние на программу после того, как принесла в Colgate многочисленные впечатляющие достижения со школьных лет.

    Компания Colgate финишировала 10 -й среди -х на чемпионате по лыжным гонкам Patriot League, а также в чемпионате по легкой атлетике в помещении и девятой в чемпионате по легкой атлетике на открытом воздухе.

    «Рейдеры» продемонстрировали множество впечатляющих результатов в течение сезонов, о чем свидетельствует Регин Купер (Форт Майерс, Флорида), показавшая второе место по результативности в истории программы в 12.68 метров и Рекорд программы Марины Рейли (Ораделл, Нью-Джерси) — 11,81 метра в тройном прыжке во время сезона в закрытых помещениях.
    Эллисон Кинн
    5-5
    Беги / спринты
    Грейт-Баррингтон, Массачусетс

    Перед Colgate
    В 2017 году окончил региональную среднюю школу Монумент-Маунтин … Имеет опыт легкой атлетики, футбола и баскетбола … Играл в олимпийской программе развития футбола в 2014-15 гг. .
    Статистика: Пробежал 400 м с барьерами за 1: 09.1 в качестве старшего… Личный рекорд в беге с барьерами на 400 метров — 1: 07.3… Также пробежал бег на 400 метров за 1: 00.1.
    Награды: Чемпионы Западного Массачусетса в эстафете 4×400 метров 2016… Чемпионы округа Беркшир 2015 года… Четырехкратная первая команда All-Berkshire County Track Selection… Команда секции штата 2016… Финалист штата Массачусетс на треке в 2016-17… 2015 Первый Команда All-Western Massachusetts Soccer Team в 2015 году… Двукратная первая команда All-Berkshire County в футболе в 2014 и 2015 годах… Обладает школьным рекордом в беге с препятствиями на 400 метров и эстафете 4×400 метров… Также владеет рекордом Western Massachusetts в эстафете 4×400 метров … Обладатель книжной премии колледжа Уильямс в 2016 году … Студент с высокой степенью … Капитан футбольной и легкоатлетической команд в старшем классе.

    Личный
    Дата рождения: Полное имя — Эллисон Кейт Кинн… Родилась в Питтсфилде, штат Массачусетс.
    Семья: Дочь Кевина и Кэтлин Кинн… Имеет двух братьев и одну сестру.

    Ханна Клостер
    5-7
    Расстояние
    Перрисбург, Огайо

    Перед Colgate
    В 2017 году окончил среднюю школу Перрисбурга… Литературный кросс-кантри, плавание и легкая атлетика… Играл на арфе в школьном оркестре и был трехкратным всенародным отбором… Член студенческого совета… Член Национального почетного общества.
    Статистика: Лучшее время в сезоне в беге на 5 км по пересеченной местности в 20:04 в качестве старшего… Время PR на 5 км по пересеченной местности — 19:49.
    Награды: Дважды вторая команда Все-лиги в 2015 и 2016… Дважды Академическая Все-Огайо в 2015 и 2016… Третья команда по всем округам и Третья команда по всем регионам в 2016 году… Получатель награды ученого спортсмена … Чемпионы лиги, округа и региона в 2015 году… 12 финишировавших в штате в 2015 году… Занявшие второе место в лиге и регионах в 2016 году… 20 место в штате очков.

    Личный
    Дата рождения: Полное имя — Ханна Маргарет Клостер… Родилась в Толедо, штат Огайо.
    Семья: Дочь Брюса и Карин Клостер… Имеет двух братьев.

    Мари Невилс
    5-5
    Среднее расстояние
    Садбери, Массачусетс

    Перед Colgate
    В 2017 году окончил региональную среднюю школу Линкольн-Садбери … Имеет квалификацию футбола и легкой атлетики … Вице-президент студенческого сената … Член клуба MLK Action Project … Ученый Линкольн-Садбери … Член Национального общества чести.
    Статистика: Провела успешный взрослый сезон: она пробежала 300 м за 45,24, 600 м за 1: 40,85… 800 м за 2: 22,51, установила личные рекорды в беге на 1 км за 3: 13,14 и пробежала милю за 5: 37… Рекламирует ее карьеру в беге на 400 м за 61,55, 600 м за 1: 39,63 и 800 м за 2: 21,00.
    Награды: Квалифицирован на чемпионат New Balance в закрытых помещениях 2017 года в эстафете комплексного спринта на 1600 метров … Шестикратный матч всех звезд Лиги округов Двойной округ … Boston Globe и Boston Herald All-Scholastic в 2016 году … Занял первое место в эстафета 4×800 м на государственных соревнованиях 2016 года … Первое место в чемпионате Дивизиона 1 4×800 метров 2016 года … Обладатель награды Дункана 217 на дистанцию ​​… Назван самым улучшившимся весной 2015 года и новичком года зимой 2015 года … Капитан команды в старшем классе зимне-весенняя трасса.

    Личный
    Дата рождения: Полное имя — Мари Кристин Невилс… Родилась в Винчестере, штат Массачусетс.
    Семья: Дочь Марка и Жаки Невильс… Имеет брата и сестру.

    Кайла Парк
    5-3
    Спринты / прыжки
    Рэндольф, Нью-Джерси

    Перед Colgate
    В 2017 году окончил среднюю школу Рэндольфа… Имеет диплом по легкой атлетике… Член Национальных обществ по науке, французскому, художественному и английскому языкам.
    Статистика: Пробежал 55 м за 8,01 секунды и 100 м за 13,91 секунды в качестве старшего… Также зарегистрирован прыжок в длину 15-0… Имеет PR на 55 м за 7,96 секунды, 100 м за 13,52 секунды, 200 метров за 28,15 секунды и дистанция прыжков в длину 16-4.
    Награды: Чемпион округа Моррис по прыжкам в длину, 2016 г.… Занял шестое место в NJAC 2016 г.… Четвертое место в эстафете 4×100 м на севере 1 Группа 4 секционных заездов NJSIAA 2015 г.… Занял второе место в прыжках в длину на соревнованиях NJAC 2015 г. Эстафеты… Заработал награду команды «Самая усовершенствованная»… Капитан команды в качестве старшего специалиста по беговой дорожке в помещении и на открытом воздухе.

    Личный
    Дата рождения: Кайла Парк родилась в Нью-Йорке.
    Семья: Дочь Кихёна и Джейми Пак… Имеет брата и сестру.

    Элли Сакки
    5-0
    Спринт
    Риджфилд, Коннектикут

    Перед Colgate
    В 2017 году окончила среднюю школу Риджфилда … Имеет диплом по легкой атлетике … Получила Золотую награду в программе Girl Scouts of America, высшую награду в организации … Играла на скрипке в Симфоническом оркестре RHS, а также была участницей Молодежного оркестра Западного Коннектикута и Западного Коннектикута. Оркестр государственного университета Коннектикута… Руководящий совет инструментальной музыки RHS… Компьютерный клуб… Клуб мира полного двора… Член молодежной группы Lifeteen в Св.Церковь Марии… Член Национального общества чести.
    Статистика: личных рекордов в беге на 55 метров за 7,61 секунды, на 300 метров за 44,21 секунды, на 100 метров за 13,1 секунды, на 200 метров за 27,3 секунды.
    Награды: Двукратная вторая команда Все-FCIAC в закрытых помещениях в 2015 и 2016… Вторая командная All-FCIAC Outdoor Track в 2015… Риджфилд выиграл чемпионат FCIAC в закрытых помещениях в 2016 году, при этом Элли финишировала первой в эстафете 4×200 м, третьей в забег на 55 метров и четвертый в забеге на 300 метров… Заняла второе место на чемпионате FCIAC в помещении 2016, где Элли заняла третье место с рекордным временем для школы 1:48.79 в эстафете 4×200 м, шестая в забеге на 55 м и рывке на 300 м … Финишировала второй на чемпионате 2016 г. в закрытых помещениях в классе LL, где она заняла шестое место в эстафете 4×200 м, седьмой в беге на 55 м и рывке на 300 м … Заняла второе место на FCIAC 2016 г. Чемпионат штата на открытом воздухе и первое место на чемпионате штата 2016 года в классе LL… Квалифицирован на Открытый чемпионат штата в 2016 году… Обладатель награды Ridgefield Tiger Pride в 2016 году… Получил награду «Самый совершенный спортсмен в уличном спорте в 2015 году».
    Личный
    Дата рождения: Полное имя Элизабет Грейс Сакки… Родилась в Вифлееме, штат Пенсильвания.
    Семья: Дочь Роберта и Лизы Сакки… Имеет брата-близнеца.

    Элизабет Тимони
    5-6
    Расстояние
    Мендхэм, Нью-Джерси

    Перед Colgate
    Окончил среднюю школу Мендхэма … Имеет опыт беговых лыж и легкой атлетики … Член группы Peer Leader и был лидером PALS … Член Национального общества чести.
    Статистика: Пробежал 5 км по пересеченной местности за 18:55… Также завершил бег на 800 м за 2:19, забег на 1600 м за 5:09 и бег на 3200 м за 11:11 по легкой атлетике.
    Награды: Дважды в кроссе по пересеченной местности в 2015 и 2016 годах… Четырехкратная первая командная командная конференция в 2013–2016 гг.… Дважды первая командная командная конференция в кросс-кантри в 2014 и 2015 годах… Дважды время Вторая командная общегосударственная гонка в беговых лыжах в 2014 и 2015 годах… Первая команда в общегородской гонке на открытом воздухе в легкой атлетике в 2017 году… Четырехкратная первая командная общенациональная конференция по беговой дорожке с 2014 по 2017 год… Чемпион округа в беге на 3200 метров в 2017 году… Двукратные чемпионы конференций по кроссу в 2014 и 2015 годах… Чемпионы округов по кроссу 2015 года… Трехкратные чемпионы в секциях по кроссу в 2013-15 годах… Двукратные чемпионы в группах штатов в 2014 и 2015 годах… Шестое место в кросс-кантри Встреча чемпионов в 2015 году… Чемпионы штата на зимней трассе в 2015 году… Чемпионы округа в весенней эстафете в 2015 году… Чемпионы в секции на весенней трассе 2014 года… Обладатель спортивной награды Мемориала Ральфа Д’Агостино… Также получил награду за выдающиеся достижения и тренерскую награду.

    Личный
    Дата рождения: Полное имя Элизабет Эрин Тимони… Родилась в Стэмфорде, штат Коннектикут.
    Семья: Дочь Гэвина и Маргарет Тимони… Имеет одного брата и двух сестер… Отец, Гэвин, профессионально играл в футбол в Североамериканской футбольной лиге (NASL).

    Лекси Уолш
    5-3
    Расстояние
    Сент-Луис, Миссури

    Перед Colgate
    Окончила Марыйский институт и Св.Деревенская дневная школа Луи (MICDS) в 2017 году … Имеет титул в беге по пересеченной местности и легкой атлетике, также участвует в соревнованиях по хоккею на траве и футболу … Член Ежегодника и Клубов общественных работ.
    Награды: Четырехкратный рекордсмен штата в эстафете 4×800 метров в легкой атлетике с 2014 по 2017 год… Двукратный рекордсмен штата в кросс-кантри в 2015 и 2016 годах… Чемпион штата в легкой атлетике 2016 года в 4-м классе… Занял второе место место на чемпионате штата в классе 4 по легкой атлетике в 2017 году… Занял второе место на чемпионате штата в классе 3 по кроссу в 2015 году и четвертое место в 2014 году… Заработал премию Burlingame в 2017 году… Лауреат премии Гарриет Грин в области легкой атлетики в 2017 году… Капитан команды оба спорта как старший.

    Личный
    Дата рождения: Полное имя — Александра Фейт Уолш… Родилась и выросла в Сент-Луисе, штат Миссури.
    Семья: Дочь Ричарда и Тэмми Уолш… Имеет двух старших братьев.

    Даниэль Зарник
    5-3
    Среднее расстояние / расстояние
    Монклова, Огайо

    Перед Colgate
    В 2017 году окончил среднюю школу Энтони Уэйна … Имеет опыт работы в беговых лыжах и легкой атлетике … Член студенческого совета, экологического клуба, Link Crew и клуба послов … Член Национального общества чести.
    Статистика: Рекордный PR 2,28 в открытом забеге на 800 м на чемпионатах лиги в качестве старшего… Эстафета 4×800 м квалифицирована для региональных соревнований с PR 9: 41… PR в кросс-кантри 5K составляет 20:56… Соревновался на 800 м, Эстафета 4×800 м, эстафета 400 м и 4×400 м на открытом треке… Пробежала 200 м, 400 м, 800 м и 1600 м на треке в помещении.
    Награды: Третья команда Все-лиги в эстафете 4×800 метров в 2016 … Двукратный чемпион Open 800 Northern Lakes League в 2016 и 2017 годах … Также выиграл чемпионат в эстафете 4×800 метров в 2016 году … Двукратный обладатель награды тренера за кросс страна… Премия «Ключевой бегун в 2016 году в беге по пересеченной местности»… Получил награду за лучшую дистанцию ​​в качестве новичка в легкой атлетике… Капитан команды в беге по пересеченной местности и легкой атлетике в качестве старшего специалиста.

    Личный
    Дата рождения: Полное имя Даниэль Тереза ​​Зарник… Родилась в Куала-Лумпуре, Малайзия.
    Семья: Дочь Эда и Терезы Зарник… Имеет одного брата.

    Зои Зельтнер
    5-2
    Расстояние
    Нью-Йорк, Нью-Йорк

    Перед Colgate
    В 2017 году окончила школу Little Red Elisabeth Irwin. Имеет навыки бега по пересеченной местности и легкой атлетики.
    Награды: Финишировал 12 на чемпионате по лыжным гонкам NYSAIS 2016 года… Второе место в эстафете 4×800 метров и пятое место в беге на 1500 метров на чемпионате NYSAIS по легкой атлетике в 2017 году… Получатель награды LREI Student-Athlete в 2017 году… Получил звание MIP для кросс-кантри и легкой атлетики… Капитан кросс-кантри команды в качестве старшего.

    Личное
    Дата рождения: Полное имя — Зои Элеонора Зелтнер… Родилась и выросла в Нью-Йорке.
    Семья: Дочь Дэвида и Хилари Зельтнер… Имеет одного брата.

    Прыжки в длину. Факты для детей

    Главная: Легкая атлетика

    Прыжок в длину — это вид спорта в легкой атлетике (легкая атлетика), где спортсмены соревнуются, сравнивая длину своих прыжков, при этом спортсмены пытаются прыгнуть как можно дальше. Для этого спортсмен бежит по взлетно-посадочной полосе к прыжковой яме, сделанной из мягкого песка. Если человек падает назад во время прыжка, это может уменьшить длину прыжка.

    Правила

    Индикатор направления ветра и прибор для измерения скорости ветра (здесь +2.6 м / с) по разбегу.

    На элитном уровне участники бегают по взлетно-посадочной полосе (обычно покрытой той же прорезиненной поверхностью, что и беговые дорожки, резиновой крошкой также является вулканизированная резина — обычно известная как всепогодная дорожка) и прыгают как можно дальше с деревянной доски 20 см или 8 дюймов шириной, встроенная заподлицо с взлетно-посадочной полосой в яму, заполненную мелко измельченным гравием или песком. Если участник начинает прыжок любой частью стопы за линию фола, прыжок объявляется фолом и расстояние не записывается.Сразу после доски кладут слой пластилина, чтобы обнаружить это происшествие. Судья (похожий на судью) также будет наблюдать за прыжком и выносить решение. Участник может начать прыжок из любой точки за линией фола; тем не менее, измеренное расстояние всегда будет перпендикулярно линии фола до ближайшего разрыва в песке, вызванного какой-либо частью тела или формой. Следовательно, в интересах спортсмена подобраться как можно ближе к линии фола.Участникам разрешается ставить две отметки вдоль взлетно-посадочной полосы, чтобы помочь им точно прыгнуть. На меньших соревнованиях и площадках пластилин, скорее всего, не будет, взлетно-посадочная полоса может иметь другую поверхность, или прыгуны могут начать свой прыжок с нарисованной или приклеенной ленты отметки на взлетно-посадочной полосе. На соревнованиях меньшего размера количество попыток также может быть ограничено четырьмя или тремя.

    У каждого участника есть определенное количество попыток. Обычно это три попытки, с тремя дополнительными прыжками, которые присуждаются 8 или 9 лучшим участникам (в зависимости от количества дорожек на трассе на этом объекте, поэтому мероприятие можно приравнять к отслеживанию событий).Все правильные оценки будут записаны, но только самый длинный разрешенный прыжок засчитывается в счет результатов. Участник с самым длинным допустимым прыжком (из пробных или финальных раундов) по окончании соревнований объявляется победителем. В случае равного равенства результатов для определения места будет использоваться сравнение следующих лучших прыжков участников с равным результатом. В большом многодневном элитном соревновании (например, Олимпийских играх или чемпионатах мира) в финальный раунд выходит определенное количество участников, заранее определенное руководством соревнований.Для выбора финалистов будет проведена серия из 3-х пробных прыжков. Стандартная практика позволяет как минимум одному участнику, превышающему количество очков, вернуться в финальный раунд, хотя 12 плюс равных и автоматические квалификационные дистанции также являются потенциальными факторами. (Конкретные правила и положения в легкой атлетике США см. В Правиле 185).

    Для записи максимально допустимая помощь от ветра составляет два метра в секунду (м / с) (4,5 мили в час).

    Техника

    Эммануэль Шазаль в финале женского семиборья в прыжках в длину на чемпионате Франции по легкой атлетике 2013 года на стадионе Шарлети в Париже, 13 июля 2013 года.

    Прыжок в длину состоит из пяти основных компонентов: разбег на подходе, два последних шага, отрыв, действие в воздухе и приземление. Скорость разбега или приближения и высокий прыжок с доски — вот основы успеха. Поскольку скорость является таким важным фактором подхода, неудивительно, что многие прыгуны в длину также успешно соревнуются в спринте. Классический пример этого удвоения прыжков в длину / спринта — выступления Карла Льюиса.

    Подход

    Цель захода на посадку — постепенно разгоняться до максимальной контролируемой скорости на взлете.Самым важным фактором, определяющим расстояние, пройденное объектом, является его скорость при взлете — как скорость, так и угол. Элитные прыгуны обычно отрываются от земли под углом не более двадцати градусов; следовательно, прыгуну выгоднее сосредоточиться на компоненте скорости прыжка. Чем больше скорость при взлете, тем длиннее будет траектория движения центра масс. Важность взлетной скорости — фактор успеха спринтеров в этом соревновании.

    Длина подхода обычно соответствует расстоянию для спортсмена.Подходы могут варьироваться от 12 до 19 шагов на начальном и среднем уровнях, в то время как на элитном уровне они ближе к 20-22 шагам. Точная дистанция и количество шагов в подходе зависят от опыта прыгуна, техники спринта и уровня подготовки. Последовательность в подходе важна, поскольку цель спортсмена — подобраться как можно ближе к передней части стартовой доски, не пересекая линию какой-либо частью стопы.

    Непоследовательные подходы — обычная проблема на мероприятии.В результате атлеты обычно практикуют этот подход 6–8 раз за прыжок (см. Раздел «Тренировка» ниже).

    Последние два шага

    Цель последних двух шагов — подготовить корпус к взлету с сохранением максимальной скорости.

    Предпоследний шаг длиннее последнего шага. Участник начинает опускать центр тяжести, чтобы подготовить тело к вертикальному импульсу. Последний шаг короче, потому что тело начинает поднимать центр тяжести при подготовке к взлету.

    Последние два шага чрезвычайно важны, потому что они определяют скорость, с которой участник начнет прыжок.

    Взлет

    Цель взлета — создать вертикальный импульс через центр тяжести спортсмена, сохраняя при этом равновесие и контроль.

    Этот этап — одна из самых технических частей прыжков в длину. Прыгуны должны осознанно ставить ступню на землю, потому что прыжки с пяток или носков отрицательно влияют на прыжок.Отрыв от доски с пятки оказывает эффект торможения, что снижает скорость и напрягает суставы. Прыжок с носков снижает устойчивость, подвергая ногу риску искривления или деформации из-под джемпера. Концентрируясь на постановке стопы, спортсмен также должен работать, чтобы поддерживать правильное положение тела, удерживая туловище в вертикальном положении и двигая бедрами вперед и вверх, чтобы достичь максимального расстояния от контакта с доской до освобождения стопы.

    Существует четыре основных стиля взлета: удар ногой, стиль двойной руки, спринтерский взлет и силовой спринт или ограниченный взлет.

    Удар

    Отрыв от удара ногой — это когда спортсмен активно вращает ногой до того, как полный импульс будет направлен на доску, а затем приземлится в яму. Это требует большой силы подколенных сухожилий. Это заставляет прыгуна прыгать на большие расстояния.

    Двойной рычаг

    Стиль взлета с двумя руками заключается в перемещении обеих рук в вертикальном направлении при взлете спортсмена. Это дает большую высоту бедра и большой вертикальный импульс.

    Спринт

    Спринтерский отрыв — это стиль, которому тренерский штаб чаще всего обучают.Это классическая игра на одной руке, напоминающая джемпер на полном ходу. Это эффективный стиль взлета для поддержания скорости при взлете.

    Силовой спринт или ограниченный рывок

    Спринтерский взлет с ограничением скорости — один из наиболее распространенных элитных стилей. Очень похоже на стиль спринта, тело напоминает спринтера на полном ходу. Однако есть одно существенное отличие. Рука, которая отталкивается при взлете (рука на стороне отталкивающей ноги), полностью вытягивается назад, а не остается в согнутом положении.Это дополнительное удлинение увеличивает импульс при взлете.

    «Правильный» стиль взлета будет отличаться от спортсмена к спортсмену.

    Действия в воздухе и приземление

    Есть три основных техники полета в прыжках в длину: вис, парус и толчок. Каждая техника предназначена для борьбы с вращением вперед, возникающим при взлете, но в основном это зависит от предпочтений спортсмена. Важно отметить, что после того, как тело поднялось в воздух, спортсмен ничего не может сделать, чтобы изменить направление своего движения и, следовательно, место приземления в яме.Однако можно утверждать, что определенные приемы влияют на приземление спортсмена, что может повлиять на измеренное расстояние. Например, если спортсмен сначала приземляется ногами, но падает назад, потому что они неправильно сбалансированы, будет измерено меньшее расстояние.

    В 1970-х некоторые прыгуны использовали сальто вперед, в том числе Туарики Деламере, который использовал его на чемпионате NCAA 1974 года и который соответствовал прыжку нынешнего олимпийского чемпиона Рэнди Уильямса. Прыжок с сальто имеет потенциал для создания более длинных прыжков, чем другие техники, потому что в сальто не теряется сила, противодействующая движению вперед, и это снижает сопротивление ветра в воздухе.Впоследствии прыжок с переворотом был запрещен из-за опасений, что он небезопасен.

    Обучение

    Прыжки в длину обычно требуют тренировки в самых разных областях. К этим направлениям относятся: скоростная работа, прыжки, бег на длинные дистанции, силовые тренировки, плиометрические тренировки.

    Скорость работы

    Скоростная работа — это, по сути, тренировка на короткие дистанции, при которой спортсмен бежит с максимальной или близкой к ней скоростью. Расстояния для этого типа работ будут варьироваться в зависимости от сезона в помещении и на открытом воздухе, но обычно составляют от 30 до 60 м для помещений и до 100 м для открытых площадок.

    Прыжки

    Прыжки в длину, как правило, тренируются 1-2 раза в неделю. Подходы или прогоны повторяются иногда до 6–8 раз за сеанс. Прыжки с коротким заходом на посадку являются обычным явлением для прыгунов, поскольку это позволяет им работать над конкретными техническими аспектами своих прыжков в контролируемой среде. Использование такого оборудования, как низкие барьеры и другие препятствия, обычное дело в тренировках по прыжкам в длину, так как это помогает прыгуну поддерживать и удерживать фазы своего прыжка. Как правило, важно, чтобы прыгун выполнял прыжки с подходом не реже одного раза в неделю, так как это подготовит прыгуна к соревнованиям.

    Бег на длинные дистанции

    Бег на длинные дистанции помогает спортсмену прыгнуть на расстояние, превышающее установленную цель. Например, тренировка бегуна на 100 м путем повторения бега на 200 м по треку. Это особенно важно в сезон, когда спортсмены работают над развитием выносливости. Специальные тренировки по бегу на длинные дистанции выполняются 1-2 раза в неделю. Это отлично подходит для развития спринтерской выносливости, которая требуется на соревнованиях, когда спортсмен бежит по взлетно-посадочной полосе 3–6 раз.Типичные тренировки включают 5 × 150 м. Предсезонная тренировка может быть длиннее, включая тренировки типа 6х300 м

    .

    Силовые тренировки

    Во время предсезонных тренировок и в начале соревновательного сезона силовые тренировки, как правило, играют важную роль в спорте. Прыгунья в длину обычно тренируются с отягощениями до 4 раз в неделю, уделяя основное внимание быстрым движениям ног и туловища. Некоторые спортсмены на тренировке выполняют олимпийские упражнения. Спортсмены используют малое количество повторений и делают упор на скорость, чтобы максимально увеличить силу, при этом минимизируя добавление дополнительного веса к своей фигуре.Важные упражнения для прыгунов в длину включают приседания со штангой, приседания со штангой спереди, силовые чистки и подвесы. Акцент в этих упражнениях должен быть сделан на скорости и взрывных действиях, поскольку они имеют решающее значение в отрывной фазе прыжков в длину.

    Плиометрика

    Плиометрика, включая бег вверх и вниз по лестнице и преодоление препятствий, может быть включена в тренировки, как правило, два раза в неделю. Это позволяет атлету работать над ловкостью и взрывной способностью. Другие плиометрические тренировки, которые распространены среди прыгунов в длину, — это прыжки на ящик.Ящики разной высоты устанавливаются на равном расстоянии друг от друга, и прыгуны могут прыгать на них и двигаться вперед. Они могут варьировать прыжки с обеих ног до одиночных прыжков. В качестве альтернативы они могут установить коробки перед ковриком для прыжков в высоту, если это разрешено, и перепрыгнуть через перекладину для прыжков в высоту на ковер, имитируя фазу приземления во время прыжка. Эти плиометрические тренировки обычно выполняются в конце тренировки.

    Ограничение

    Ограничение — это любой вид непрерывных прыжков или прыжков.Ограничивающие упражнения обычно требуют ограничения на одной ноге, на двух ногах или в какой-то их вариации. Основное внимание в ограничивающих упражнениях обычно уделяется тому, чтобы проводить как можно меньше времени на земле и работать над технической точностью, плавностью хода, а также над выносливостью и силой в прыжках. Технически, прыжки — это часть плиометрики, как форма бегового упражнения, такого как высокие колени и удары ягодицами.

    Гибкость

    Гибкость — это то, о чем часто забывают прыгуны в длину. Эффективная гибкость предотвращает травмы, которые могут быть важны при сильных ударах, таких как прыжки в длину.Это также помогает спортсмену спринцевать по взлетно-посадочной полосе. Травмы бедра и паха часто встречаются у прыгунов в длину, которые могут пренебречь правильной разминкой и растяжкой.

    Упражнения на мобильность с препятствиями — распространенный способ повышения гибкости прыгунов. Обычные упражнения с препятствиями включают в себя установку 5–7 препятствий на соответствующей высоте и постоянное преодоление атлетами их. Также используются другие варианты упражнений на мобильность с препятствиями, включая прыжки с препятствиями. Это важная часть тренировки прыгунов, поскольку они выполняют большинство упражнений в течение очень короткого периода времени и часто не осознают свою форму и технику.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *