Прыжок в длину с места нормативы 7 класс: ГБОУ «Школа № 448», Москва

Содержание

Нормативы по физической культуре

Нормативы по физической культуре

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 3 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,6

5,9

6,6

5,7

6

7,1

Бег 60м

10,8

11,4

12

10,8

11,6

12,4

Бег 1000 м

5.0

5.10

5.20

5.40

5.50

6.00

Челночный бег 3*10

8.2

8.4

8.6

8.6

8.8

9.0

Прыжок в длину с места

1,50

1,40

1,15

1,45

1,20

1,10

Прыжок в длину с разбега

2.90

2.50

2.10

2.50

2.10

170

Прыжок в высоту с разбега

0.95

0.90

0.75

0.90

0.85

0.70

Метание мяча

25

20

15

15

13

11

Подтягивание на перекладине

4

3

2

15

12

10

Прыжки через скакалку

90

80

60

90

80

60

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 4 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,5

5,7

6,4

5,6

5,8

6,5

Бег 60м

10,6

11,2

11,8

10,6

11,4

0

Бег 1000 м

4.50

5.0

5.10

5.30

5.40

5.50

Челночный бег 3*10

8.0

8.2

8.4

8.4

8.6

8.8

Прыжок в длину с места

1.60

1.50

1.25

1.50

1.30

1.15

Прыжок в длину с разбега

3.00

2.60

2.20

2.60

2.20

180

Прыжок в высоту с разбега

1.00

0.90

0.80

0.95

0.90

0.80

Метание мяча

27

22

18

17

15

12

Подтягивание на перекладине

5

4

3

15

12

10

Прыжки через скакалку

90

80

60

90

80

60

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 5 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,3

5,5

5,6

5,4

5,6

6,3

Бег 60м

10

10,6

11,2

10

10,8

11,4

Бег 1000 м

4.40

4.50

5.00

5.20

5.30

5.40

Челночный бег 3*10

7.8

8.0

8.2

8.2

8.2

8.6

Прыжок в длину с места

1.70

1.60

1.35

1.60

1.50

1.20

Прыжок в длину с разбега

3.10

3.00

2.60

3.00

2.60

220

Прыжок в высоту с разбега

1.10

1.00

0.85

1.05

0.95

0.80

Метание мяча

34

27

20

21

17

14

Подтягивание на перекладине

6

4

3

17

15

13

Отжимание

20

15

10

10

7

5

Пресс (1 мин.)

30

25

20

28

23

20

Приседание на обеих с выпрыгиванием

45

40

35

40

35

30

Скакалка (на обеих ногах)

100

90

80

100

90

80

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 6 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,2

5,4

6

5,3

5,5

6,2

Бег 60м

9,8

10,4

11,1

9,8

10,6

11,2

Бег 1000 м

4.30

4.40

4.50

5.10

5.20

5.30

Челночный бег 3*10

7.5

7.8

8.0

8.0

8.2

8.4

Прыжок в длину с места

1.80

1.70

1.45

1.75

1.60

1.30

Прыжок в длину с разбега

3.60

3.30

2.70

3.30

2.80

230

Прыжок в высоту с разбега

1.15

1.10

0.90

1.10

1.00

0.85

Метание мяча

36

29

21

23

18

15

Подтягивание на перекладине

8

7

6

18

16

15

Отжимание

25

20

15

15

10

7

Пресс (1мин.)

35

30

25

33

28

23

Приседание на обеих с выпрыгиванием

50

45

40

45

40

35

Скакалка (на обеих ногах)

120

110

100

120

110

100

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 7 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5

5,3

5,9

5,2

5,5

6,1

Бег 60м

9,4

10,2

11

9,4

10,4

11

Бег 1000 м

4.20

4.30

4.40

5.00

5.10

5.20

Челночный бег 3*10

7.4

7.6

7.8

7.8

8.0

8.2

Прыжок в длину с места

2.00

1.80

1.55

1.80

1.65

1.40

Прыжок в длину с разбега

3.80

3.50

2.90

3.50

3.00

240

Прыжок в высоту с разбега

1.25

1.15

1.00

1.10

1.00

0.90

Метание мяча

39

31

23

26

19

16

Подтягивание на перекладине

8

6

5

20

18

15

Отжимание

30

25

20

20

15

10

Пресс (1 мин.)

40

30

35

37

31

29

Приседание на обеих с выпрыгиванием

55

50

45

50

45

40

Скакалка (на обеих ногах)

130

120

110

130

120

110

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 8 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,7

5

5,5

5

5,3

6

Бег 60м

9,2

9,7

10,5

9,4

10,2

10,7

Бег 1000 м

4.10

4.20

4.30

4.50

5.00

5.10

Бег 2000м

10

10.40

11.40

11

12.40

13.50

Челночный бег 3*10

7.2

7.4

7.6

7.6

7.8

8.0

Прыжок в длину с места

2.10

1.90

1.65

1.85

1.70

1.50

Прыжок в длину с разбега

4.10

3.70

3.10

3.60

3.10

360

Прыжок в высоту с разбега

1.30

1.20

1.05

1.15

1.05

0.95

Метание мяча

42

37

28

27

21

20

Подтягивание на перекладине

9

8

6

25

20

15

Отжимание

40

38

35

25

20

15

Пресс (1 мин.)

45

40

35

40

35

30

«Пистолетик»

8

5

3

5

4

3

Скакалка (на обеих ногах)

150

140

130

130

120

110

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 9 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,6

4,8

5,2

4,9

5,2

5,9

Бег 60м

8,8

9,2

10

8,8

10

10,5

Бег 1000 м

4.00

4.10

4.20

4.40

4.50

5.00

Бег 2000м

8.30

9.00

9.20

10.00

11.00

13.00

Челночный бег 3*10

7.0

7.2

7.4

7.4

7.6

7.8

Прыжок в длину с места

2.20

2.00

1.75

1.90

1.75

1.60

Прыжок в длину с разбега

4.30

3.80

3.30

3.70

3.30

280

Прыжок в высоту с разбега

1.30

1.25

1.10

1.15

1.10

1.00

Метание мяча

45

40

31

28

23

18

Подтягивание на перекладине

10

8

5

25

20

15

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

45

40

35

30

25

20

Поднимание туловища из положения лежа(1 мин.)

50

45

40

45

40

35

«Пистолетик»

10

8

6

6

5

4

Скакалка(на левой, правой, обеих)

40/40/40

39/39 /39

38/38 /38

40/40 /40

39/39/39

38/38/38

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 10 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,5

4,7

5

4,8

5,1

5,7

Бег 60м

8,6

9,2

9,8

8,6

9,8

10,3

Бег 100м

13.50

14.00

14.50

16.50

17.00

17.50

Бег 1000 м

3.50

4.00

4.10

4.30

4.40

4.50

Бег 2000/3000м

13.50

14.50

15.50

10.00

11.00

12.00

Челночный бег 5*10

12.7

12.9

13.1

14.7

14.9

15.1

Прыжок в длину с места

2.30

2.10

1.85

1.95

1.80

1.70

Прыжок в длину с разбега

4.40

4.00

3.40

3.75

3.40

300

Прыжок в высоту с разбега

1.35

1.30

1.20

1.20

1.15

1.10

Метание мяча

48

46

44

30

28

25

Подтягивание на перекладине

11

9

6

30

25

20

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

50

45

40

30

25

20

Поднимание туловища из положения лежа(1 мин.)

55

50

45

50

45

40

«Пистолетик»

12

10

8

8

6

4

Скакалка(на левой, правой, обеих)

50/50 /50

49/49 /49

48/48 /48

50/50/50

49/49/49

48/48/48

Нормативы 7 класс по физкультуре

Очень приятно смотреть на молодежь, которая старается усиленно отдаваться спорту. Сейчас мы все чаще начинаем замечать, что здоровый образ жизни становятся модной тенденцией. Многие представители молодежи агитируют за здоровый образ жизни, а также за хорошую физическую форму.

Примерные нормативы за 7 класс / все классы

Упражнения, 7 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
Бег 30 м, с 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Бег 500 метров, мин 2,15 2,25 2,40
Бег 1.000 метров, мин 4,10 4,30 5,00
Бег 2.000 метров, мин 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Бег на лыжах 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Бег на лыжах 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Прыжки в длину с места, см 180 170 150 170 160 145
Подтягивание на перекладине 9 7 5
Отжимания в упоре лежа 23 18 13 18 12 8
Наклон вперед из положения сидя 11 7 4 16 13 9
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (пресс), раз 45 40 35 38 33 25
Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 52 50 48

В школьных программах 7-ого класса предусмотрено еще много спортивных упражнение, которые измеряются техникой выполнения.

Все меньше и меньше становится тех представителей молодежи, которые злоупотребляют спиртными напитками и табачной продукцией. А теперь давайте, на минуту представим, если бы все представители молодежи отказались от пагубных привычек. Наверное в этом случае, была бы практически здоровая нация. Во многих странах спорту начало уделяться большое место. Создаются различные спортивные программы. А в некоторых странах строятся даже целые спортивные комплексы, аквапарки, ледовые дворцы. Еще в детстве наших родителей считалось, что спорт является фундаментом подрастающей и развивающейся личности. И физической нагрузкой прививали детям дисциплину. Если человек начинал свое утро с занятия зарядкой, такой человек считался хорошо воспитанным.

Теперь давайте определим чем все таки полезен спорт молодому организму: В наши времена молодежь более подвержена стрессовым ситуациям. В этом случае спорт выступает как непосредственный враг стресса. Молодежь ищет куда выплеснуть свои негативные эмоции. И для того, чтобы она не искала утешения в спиртном, необходим спорт. Спорт необходим также для правильного формирования растущего тела и его скелета. Для того, чтобы сохранить правильную осанку. Также все различные движения и зарядка улучшают работу и кровообращение мозга. Поэтому просто необходима в учебных заведениях и в частности школах установить зарядки пятиминутки. Также укрепление командного духа. В основном школьники общаются по интересам. К сплочению приводят командные игры (волейбол, футбол) В этих играх ребята учатся доверять друг другу.

Теперь давайте, подведем итог всего рассмотренного нами. Спорт – это фундамент формирующейся и развивающейся личности. Какое отношение к спорту будет у самого государства, такая будет расти молодежь в нем. Для этого необходимо максимально увеличить в учебных заведениях количество уроков физической культуры, физических минуток, а также увеличить разнообразие спортивных секций

Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2020-2021 (физическая культура)

В наше время общество не придаёт должного значения урокам физкультуры в школе. Кто-то считает, что в школе ничего интересного и полезного в уроках физкультуры нет и лучше, чтобы ребенок занимался дополнительными уроками, а кому-то просто лень и он/она не ходят на эти уроки из принципа. Еще более пугающей тенденцией является тот факт, что пропаганда стиля жизни, в котором спорту отведена важная и принципиальная роль, сошла практически на нет в нашей стране. Именно поэтому необходимо понимать и осознавать в чём же полезность уроков физкультуры в школе.

Примерные нормативы с 1 по 11 класс

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Упражнениями в 1 классе с нормативами

Мальчики / оценка Девочки / оценка

5

4

3

5

4

3

Бег 30 м (сек.)

6.2

6.9

7.0

6.7

7.4

7.5

Бег челночный 3*10 м (сек.)

9.9

10.5

11.0

10.2

11.3

11.7

Бег 1 км
Бег на 6 минут (метры)

1000

900

800

700

600

500

Ходьба на лыжах 1 км
Многоскоки 8 прыжков (м)

9

7

5

8

6

4.8

Прыжок в длину с места (см)

140

115

100

130

110

90

Поднимание туловища 30 сек (раз)

16

14

11

14

12

9

Поднимание туловища 60 сек (раз)

30

25

15

20

15

12

Наклон вперёд сидя, ноги вместе (см)

+6

+3

+1

+7

+5

+3

Прыжки через скакалку 60 сек (раз)

40

30

20

50

40

30

Подтягивание из виса лёжа (раз)

12

7

5

10

5

3

Подтягивание из виса (раз)

4

2

1

Отжимания от пола (раз)

10

8

5

8

5

3

Метание мяча 150 г (м)

20

15

10

15

10

5

Метание набивного мяча 1 кг (см)

295

235

195

245

220

200

Метание в цель с 6 м / 5 попыток

3

2

1

3

2

1

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Упражнения 2 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
Челночный бег 3×10 м, сек 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Бег 30 м, с 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Бег 1.000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см 165 125 110 155 125 100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 80 75 70 70 65 60
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 70 60 50 80 70 60
Подтягивание на перекладине 4 2 1
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 23 21 19 28 26 24
Приседания (кол-во раз/мин) 40 38 36 38 36 34
Многоскоки – 8 прыжков м. 12 10 8 12 10 8

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Упражнения 3 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Бег 30 м, с 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Бег 1.000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см 160 130 120 160 135 110
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 85 80 75 75 70 65
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 80 70 60 90 80 70
Подтягивание на перекладине 5 3 1
Метания теннисного мяча, м 18 15 12 15 12 10
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 25 23 21 30 28 26
Приседания (кол-во раз/мин) 42 40 38 40 38 36
Многоскоки – 8 прыжков м. 13 11 9 13 11 9
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) 6 4 2 5 3 1

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Упражнения 4 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
Бег 30 м, с 5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Бег 1.000 метров, мин 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Прыжок в длину с места, см 185 140 130 170 140 120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 90 85 80 80 75 70
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 90 80 70 100 90 80
Подтягивание на перекладине 5 3 1
Метание теничного мяча, м 21 18 15 18 15 12
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 28 25 23 33 30 28
Приседания (кол-во раз/мин) 44 42 40 42 40 38
Многоскоки – 8 прыжков м. 15 14 13 14 13 12
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) 7 5 3 6 4 2

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Упражнения, 5 клас

Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Челночный бег 4×9 м, сек 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Бег 30 м, с 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Бег 60 м, с 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Бег 300 м, мин, с 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Бег 1000 м, мин, с 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Бег 2000 м

Без учета времени

Кросс 1,5 км, мин, с 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз 7 5 3
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз 15 10 8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 17 12 7 12 8 3
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз 39 33 27 28 23 20
Прыжок в длину с места, см 170 160 140 160 150 130
Прыжок в длину с разбега, см 340 300 260 300 260 220
Прыжок в высоту с разбега, см 110 100 85 105 95 80
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек

Без учета времени

  • Одновременный бесшажный ход
  • Подъем «елочкой»
  • Спуск в «ворота» из палок
  • Торможение «плугом»

Техника на лыжах

Ведение мяча бегом в баскетболе

Техника

Прыжки со скакалкой за 1 мин 70 60 55 60 50 30
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз 34 32 30 38 36 34
Плавание без учета времени, м 50 25 12 25 20 12

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Упражнения, 6 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Бег 30 м, с 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Бег 60 м, с 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Бег 500 метров, мин 2,22 2,55 3,20
Бег 1.000 метров, мин 4,20 4,45 5,15
Бег 2.000 метров

без времени

Бег на лыжах 2 км, мин 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Бег на лыжах 3 км, мин 19,00 20,00 22,00
Прыжки в длину с места, см 175 165 145 165 155 140
Подтягивание на перекладине 8 6 4
Отжимания в упоре лежа 20 15 10 15 10 5
Наклон вперед из положения сидя 10 6 3 14 11 8
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 40 35 25 35 30 20
Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 48 46 44

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Упражнения, 7 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
Бег 30 м, с 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Бег 500 метров, мин 2,15 2,25 2,40
Бег 1.000 метров, мин 4,10 4,30 5,00
Бег 2.000 метров, мин 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Бег на лыжах 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Бег на лыжах 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Прыжки в длину с места, см 180 170 150 170 160 145
Подтягивание на перекладине 9 7 5
Отжимания в упоре лежа 23 18 13 18 12 8
Наклон вперед из положения сидя 11 7 4 16 13 9
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 45 40 35 38 33 25
Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 52 50 48

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Упражнения, 8 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
Бег 30 м, с 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Бег 1.000 метров, мин 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Бег 2.000 метров, мин 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Бег на лыжах 3 км, мин 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см 190 180 165 175 165 156
Подтягивание на перекладине 10 8 5
Отжимания в упоре лежа 25 20 15 19 13 9
Наклон вперед из положения сидя 12 8 5 18 15 10
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 48 43 38 38 33 25
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 56 54 52 62 60 58

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Упражнения, 9 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
Бег 30 м, с 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Бег 60 м, с 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Бег 2.000 метров, мин 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Бег на лыжах 3 км, мин 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см 210 200 180 180 170 155
Подтягивание на перекладине 11 9 6
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из положения сидя 13 11 6 20 15 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 45 35 40 35 26
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 58 56 54 66 64 62

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Упражнения, 10 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
Бег 30 м, с 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Бег 100 м, с 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Бег 2 км, мин 10,20 11,15 12,10
Бег 3 км метров, мин 12,40 13,30 14,30
Бег на лыжах 1 км, мин 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Бег на лыжах 2 км, мин 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Бег на лыжах 3 км, мин 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Бег на лыжах 5 км, мин 26,00 27,00 29,00 без учета времени
Прыжки в длину с места, см 220 210 190 185 170 160
Подтягивание на перекладине 12 10 7
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 3 2 1
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 10 7 4
Лазание по канату без помощи ног, м 5 4 3
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 40 35 40 35 30
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 65 60 50 75 70 60

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Упражнения, 11 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
Бег 30 м, с 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Бег 100 м, с 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Бег 2 км, мин 10,00 11,10 12,20
Бег 3 км метров, мин 12,20 13,00 14,00
Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Бег на лыжах 3 км, мин 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Бег на лыжах 5 км, мин 25,00 26,00 28,00 без учета времени
Бег на лыжах 10 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см 230 220 200 185 170 155
Подтягивание на перекладине 14 11 8
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 4 3 2
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из
положения сидя, см
15 13 8 24 20 13
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 12 10 7
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 45 40 42 36 30
Прыжки на скакалке, за 30 секунд 70 65 55 80 75 65
Прыжки на скакалке, за 60 секунд 130 125 120 133 110 70

Многие родители считают, что преподаватели физкультуры в школе, это люди, не имеющие ничего общего со спортом или спортивным образованием. Сразу важно отметить, что это утверждение в корни не верно. Прежде всего, необходимо осознавать, что в наши дни не будучи профессиональным спортсменом в прошлом или человеком имеющим спортивное образование, устроиться на работу в школу в качестве учителя физкультуры практически невозможно. Данный факт свидетельствует о том, что все те дети, которые будут заниматься физкультурой в школе под началом специалиста практика или теоретика (в зависимости от рода предыдущей деятельности учителя) уже как минимум смогут достичь неплохих результатов в определенных спортивных дисциплинах, в том случае если этого захотеть.

Очень важен тот факт, что люди, посещающие уроки физкультуры вырабатывают в себе и мотивационные качества. Если сравнивать в обычной жизни людей, которые уделяли спорту внимание и тех, кто никогда не одевал спортивный костюм, то разница в жизненной мотивации видна невооруженным глазом. Люди, занимающиеся физкультурой, а значит и большинство тех, кто посещает уроки физкультуры в школе, намного более успешные, так как еще в школьные годы на уроках физкультуры они вырабатывают такие качества как целеустремленность и преодоление себя.

Согласно статистике, те, кто не посещают уроки физкультуры на постоянной основе, во время эпидемий гриппа в два раза болеют чаще, чем те, кто регулярно ходит на уроки физкультуры. Как следствие, те, кто чаще болеют, имеют большое количество проблем с успеваемостью, по той причине, что посещают меньшее количество занятий в школе. Казалось бы, пропуск занятий в школе и нежелание посещать уроки физкультуры с первого взгляда никак не связанны. Однако если проследить причинно-следственную связь, описанную выше, то становиться ясно, почему так важно ходить на уроки физкультуры и не искать для себя оправданий для того, чтобы в очередной раз посидеть на лавке, в то время как одноклассники сдают нормативы или просто играют в спортивные игры.

Если все вышеперечисленные аргументы не явились достаточно убедительными, то следует провести небольшой эксперимент. Школьнику требуется сравнить своё самочувствие за два месяца. Пусть один месяц он не ходит на занятия спортом в школе и отсиживается на лавке. В другой месяц необходимо посещать все уроки физкультуры и выполнять все предписания учителя. Каждый день из этих двух дней необходимо оставлять запись в специальном дневнике, в котором учащийся будет оставлять свои впечатления о самочувствии и общем состоянии организма. По истечению двух месяцев перечитайте дневник и сравните вои записи. Наверняка выводы для многих окажутся поразительными, ну а какими они будут можно выяснить, проведя данный эксперимент.

Конечно, назвать современную школьную физкультуру совершенной достаточно тяжело. Да и причин этого есть множество. Но если подходить к этому уроку более тщательно, рассмотреть то, что предлагают учителя, не пытаться увильнуть и спрятаться где-то в подворотне, то в будущем за это можно будет выразить педагогам огромное спасибо.

Теперь же отойдем от громких фраз и попытаемся разобраться, в чем же реальная польза нахождения в спортзале, либо же на спортивной площадке. Прежде всего, дело в физиологии. Растущий молодой организм требует подвижности, чтобы иметь возможность разгонять по телу кровь. Именно поэтому дети на переменах и сносят потолки в коридорах или классах. И чем больше вы пытаетесь держать их в строжайшей дисциплине, тем громче они будут кричать на перемене.

 Загрузка …

Уроки физкультуры призваны уравновесить этот дисбаланс. Правильно построенная физическая разминка позволяет рассредоточить излишки энергии по всему телу. При этом отсутствует переутомление, а также опасность получить растяжение или другого рода травму. Более того, благодаря активным физическим упражнениям происходит моральная перезарядка организма, когда мозг на время отключается от сложных математических расчетов, либо мыслей о литературном сюжете, давая возможность человеку освежить мысли. В дальнейшем это помогает справляться со сложными задачами, которые вам оставили напоследок.

Кроме прочего занятие физкультурой иногда позволяет проявить у человека скрытые таланты, которые в другой обстановке он попросту будет стесняться засветить. Ведь здесь, по сути, все равны и все находятся в равных условиях, когда над твоими успехами мало кто будет шутить. А вот опытный педагог сможет оценить возможный потенциал и развить его в дальнейшем. Именно так и проявляются будущие футболисты, волейболисты, баскетболисты, легкоатлеты. Многие после посещения спортзала хотят развиваться самостоятельно, совершенствовать свое тело и укреплять здоровье. И именно это и ценно в школьной физкультуре, как источнике безграничных возможностей в будущем.

Нормативы по физкультуре 5-9 классы

Нормативы по физкультуре

(5-9 классы)

 


класс

Контрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки

Оценка

“5”

“4”

“3”

“5”

“4”

“3”

9

Челночный бег 4×9  м, сек

9,4

9,9

10,4

9,8

10,2

11,0

9

Бег 30 м, секунд

4,6

4,9

5,3

5,0

5,5

5,9

9

Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек

3,40

4,10

4,40

2,05

2,20

2,55

9

Бег 60 м, секунд

8,5

9,2

10,0

9,4

10,0

10,5

9

Бег 2000 м, мин

8,20

9,20

9,45

10,00

11,20

12,05

9

Прыжки  в длину с места

210

200

180

180

170

155

9

Подтягивание на высокой перекладине

11

9

6

 

 

 

9

Сгибание и разгибание рук в упоре

32

27

22

20

15

10

9

Наклоны  вперед из положения сидя

13

11

6

20

15

13

9

Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

50

45

40

40

35

26

9

Бег на лыжах 1 км, мин

4,3

4,50

5,20

5,45

6,15

7,00

9

Бег на лыжах 2 км, мин

10,20

10,40

11,10

12,00

12,45

13,30

9

Бег на лыжах 3 км, мин

15,30

16,00

17,00

19,00

20,00

21,30

9

Бег на лыжах 5 км, мин

 

 

 

Без учета времени

9

Прыжок на скакалке, 25 сек, раз

58

56

54

66

64


Контрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки

Оценка

“5”

“4”

“3”

“5”

“4”

“3”

8

Челночный бег 4×9  м, сек

9,6

10,1

10,6

10,0

10,4

11,2

8

Бег 30 м, секунд

4,8

5,1

5,4

5,1

5,6

6,0

8

Бег 1000 м, мин

3,50

4,20

4,50

4,20

4,50

5,15

8

Бег 60 м, секунд

9,0

9,7

10,5

9,7

10,4

10,8

8

Бег 2000 м, мин

9,00

9,45

10,30

10,50

12,30

13,20

8

Прыжки  в длину с места

190

180

165

175

165

156

8

Подтягивание на высокой перекладине

10

8

5

 

 

 

8

Сгибание и разгибание рук в упоре

25

20

15

19

13

9

8

Наклоны  вперед из положения сидя

12

8

5

18

15

10

8

Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

48

43

38

38

33

25

8

Бег на лыжах 3 км, мин

16,00

17,00

18,00

19,30

20,30

22,30

8

Бег на лыжах 5 км, мин

 

 

 

Без учета времени

8

Прыжок на скакалке, 25 сек, раз

56

54

52

62

60

58

класс

Контрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки

Оценка

“5”

“4”

“3”

“5”

“4”

“3”

7

Челночный бег 4×9  м, сек

9,8

10,3

10,8

10,1

10,5

11,3

7

Бег 30 м, секунд

5,0

5,3

5,6

5,3

5,6

6,0

7

Бег 1000м — мальчики, мин 500м — девочки, мин

4,10

4,30

5,00

2,15

2,25

2,60

7

Бег 60 м, секунд

9,4

10,0

10,8

9,8

10,4

11,2

7

Бег 2000 м, мин

9,30

10,15

11,15

11,00

12,40

13,50

7

Прыжки  в длину с места

180

170

150

170

160

145

7

Подтягивание на высокой перекладине

9

7

5

 

 

 

7

Сгибание и разгибание рук в упоре

23

18

13

18

12

8

7

Наклоны  вперед из положения сидя

11

7

4

16

13

9

7

Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

45

40

35

38

33

25

7

Бег на лыжах 2 км, мин

12,30

13,30

14,00

13,30

14,00

15,00

7

Бег на лыжах 3 км, мин

18,00

19,00

20,00

20,00

25,00

28,00

 

Прыжок на скакалке, 20 сек, раз

46

44

42

52

50

48

класс

Контрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки

Оценка

“5”

“4”

“3”

“5”

“4”

“3”

6

Челночный бег 4×9  м, сек

10,0

10,5

11,5

10,3

10,7

11,5

6

Бег 30 м, секунд

5,5

5,8

6,2

5,8

6,1

6,5

6

Бег 1000м — мальчики, мин 500м — девочки, мин

4,20

4,45

5,15

2,22

2,55

2,80

6

Бег 60 м, секунд

9,8

10,2

11,1

10,0

10,7

11,3

6

Бег 2000 м, мин

Без учета времени

 

6

Прыжки  в длину с места

175

165

145

165

155

140

6

Подтягивание на высокой перекладине

8

6

4

 

 

 

6

Сгибание и разгибание рук в упоре

20

15

10

15

10

5

6

Наклоны  вперед из положения сидя

10

6

3

14

11

8

6

Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

40

35

25

35

30

20

6

Бег на лыжах 2 км, мин

13,30

14,00

14,30

14,00

14,30

15,00

6

Бег на лыжах 3 км, мин

19,00

20,00

22,00

 

 

 

6

Прыжок на скакалке, 20 сек, раз

46

44

42

48

46

44

6

Плавание

50м

40м

25м

50м

40м

класс

Контрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки

Оценка

“5”

“4”

“3”

“5”

“4”

“3”

5

Челночный бег 4×9  м, сек

10,2

10,7

11,3

10,5

11,0

11,7

5

Бег 30 м, секунд

5,7

6,0

6,5

5,9

6,2

6,6

5

Бег 500м, мин

2,15

2,50

2,65

2,50

2,65

3,00

5

Бег 1000м, мин

4,30

5,00

5,30

5,00

5,30-

6,00

5

Бег 60 м, секунд

10,2

10,5

11,3

10,3

11,0

11,5

5

Бег 2000 м, мин

Без учета времени

 

5

Прыжки  в длину с места

170

155

135

160

150

130

5

Подтягивание на высокой перекладине

7

5

3

 

 

 

5

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

17

12

7

12

8

3

5

Наклоны  вперед из положения сидя, см

9

5

3

12

9

6

5

Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

35

30

20

30

20

15

5

Бег на лыжах 1 км, мин

6,30

7,00

7,30

7,00

7,30

8,00

5

Бег на лыжах 2 км, мин

14,00

14,30

15,00

14,30

15,00

18,00

5

Многоскоки, 8 прыжков, м

9

7

5

 

 

 

5

Прыжок на скакалке, 15 сек, раз

34

32

30

38

36

34

5

Плавание (без учета времени)

50м

25м

12м

25м

20м

 

Нормативы по физкультуре — cehov.info

Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.

Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов.

Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим диабетом, физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям.

Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для подростков, а также пассивных по натуре людей.

Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему. Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений. Умеренные тренировки усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой остеохондроза.

Физическая нагрузка активизирует центральную нервную систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал. У взрослых возрастает выносливость, повышается работоспособность.

Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2017-2018 

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Упражнения Мальчики   Девочки
отл хор уд отл хор уд
Бег 30 м (сек) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
«Челночный бег» 3х10 м (сек.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Ходьба на лыжах 1 км. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
Кросс 1000 м. (мин.,сек.) без времени без времени
Прыжок в длину с места (см) 140 115 100 130 110 90
Метание набивного мяча (см) 295 235 195 245 220 200
Метание малого мяча 150г (м) 20 15 10 15 10 5
Метание в цель с 6 м 3 2 1 3 2 1
Прыжки со скакалкой за 1 мин. 40 30 15 50 30 20
Поднимание туловища за 1 мин. 30 26 18 18 15 13
Подтягивание в висе (раз) 4 2 1  
Подтягивание в висе лёжа (раз)   12 8 2
Наклон вперёд сидя (см) 9 3 1 12,5 6 2

 

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Упражнения 2 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
Челночный бег 3×10 м, сек 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Бег 30 м, с 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Бег 1.000 метров без учета времени
Прыжок в длину с места, см 165 125 110 155 125 100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 80 75 70 70 65 60
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 70 60 50 80 70 60
Подтягивание на перекладине 4 2 1  
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 23 21 19 28 26 24
Приседания (кол-во раз/мин) 40 38 36 38 36 34
Многоскоки — 8 прыжков м. 12 10 8 12 10 8

 

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Упражнения 3 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 3×10 м, сек 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Бег 30 м, с 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Бег 1.000 метров без учета времени
Прыжок в длину с места, см 175 130 120 160 135 110
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 85 80 75 75 70 65
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 80 70 60 90 80 70
Подтягивание на перекладине 5 3 1  
Метание теннисного мяча, м 18 15 12 15 12 10
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 25 23 21 30 28 26
Приседания (кол-во раз/мин) 42 40 38 40 38 36
Многоскоки — 8 прыжков м. 13 11 9 13 11 9
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) 6 4 2 5 3 1

 

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Упражнения 4 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 3×10 м, сек 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
Бег 30 м, с 5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Бег 1.000 метров, мин 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Прыжок в длину с места, см 185 140 130 170 140 120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 90 85 80 80 75 70
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 90 80 70 100 90 80
Подтягивание на перекладине 5 3 1  
Метание теничного мяча, м 21 18 15 18 15 12
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 28 25 23 33 30 28
Приседания (кол-во раз/мин) 44 42 40 42 40 38
Многоскоки — 8 прыжков м. 15 14 13 14 13 12
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) 7 5 3 6 4 2

 

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Упражнения, 5 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Бег 30 м, с 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Бег 60 м, с 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Бег 300 м, мин, с 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Бег 1000 м, мин, с 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Бег 2000 м Без учета времени
Кросс 1,5 км, мин, с 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз 7 5 3      
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз       15 10 8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 17 12 7 12 8 3
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз 39 33 27 28 23 20
Прыжок в длину с места, см 170 160 140 160 150 130
Прыжок в длину с разбега, см 340 300 260 300 260 220
Прыжок в высоту с разбега, см 110 100 85 105 95 80
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек Без учета времени
Одновременный бесшажный ход

Подъем «елочкой»

Спуск в «ворота» из палок

Торможение «плугом»

Техника на лыжах
Ведение мяча бегом в баскетболе Техника
Прыжки со скакалкой за 1 мин 70 60 55 60 50 30
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз 34 32 30 38 36 34
Плавание без учета времени, м 50 25 12 25 20 12

 

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Упражнения, 6 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Бег 30 м, с 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Бег 60 м, с 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Бег 500 метров, мин   2,22 2,55 3,20
Бег 1.000 метров, мин 4,20 4,45 5,15  
Бег 2.000 метров без времени  
Бег на лыжах 2 км, мин 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Бег на лыжах 3 км, мин 19,00 20,00 22,00  
Прыжки в длину с места, см 175 165 145 165 155 140
Подтягивание на перекладине 8 6 4  
Отжимания в упоре лежа 20 15 10 15 10 5
Наклон вперед из положения сидя 10 6 3 14 11 8
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 40 35 25 35 30 20
Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 48 46 44

 

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Упражнения, 7 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
Бег 30 м, с 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Бег 500 метров, мин   2,15 2,25 2,40
Бег 1.000 метров, мин 4,10 4,30 5,00  
Бег 2.000 метров, мин 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Бег на лыжах 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Бег на лыжах 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Прыжки в длину с места, см 180 170 150 170 160 145
Подтягивание на перекладине 9 7 5  
Отжимания в упоре лежа 23 18 13 18 12 8
Наклон вперед из положения сидя 11 7 4 16 13 9
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 45 40 35 38 33 25
Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 52 50 48

 

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Упражнения, 8 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
Бег 30 м, с 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Бег 1.000 метров, мин 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Бег 2.000 метров, мин 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Бег на лыжах 3 км, мин 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени  
Прыжки в длину с места, см 190 180 165 175 165 156
Подтягивание на перекладине 10 8 5  
Отжимания в упоре лежа 25 20 15 19 13 9
Наклон вперед из положения сидя 12 8 5 18 15 10
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 48 43 38 38 33 25
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 56 54 52 62 60 58

 

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Упражнения, 9 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
Бег 30 м, с 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Бег 60 м, с 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Бег 2.000 метров, мин 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Бег на лыжах 3 км, мин 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени  
Прыжки в длину с места, см 210 200 180 180 170 155
Подтягивание на перекладине 11 9 6  
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из положения сидя 13 11 6 20 15 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 45 40 40 35 26
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 58 56 54 66 64 62

 

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Упражнения, 10 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
Бег 30 м, с 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Бег 100 м, с 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Бег 2 км, мин   10,20 11,15 12,10
Бег 3 км метров, мин 12,40 13,30 14,30  
Бег на лыжах 1 км, мин 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Бег на лыжах 2 км, мин 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Бег на лыжах 3 км, мин 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Бег на лыжах 5 км, мин 26,00 27,00 29,00 без учета времени
Прыжки в длину с места, см 220 210 190 185 170 160
Подтягивание на перекладине 12 10 7  
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 3 2 1  
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 10 7 4  
Лазание по канату без помощи ног, м 5 4 3  
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 52 47 42 40 35 30
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 65 60 50 75 70 60

 

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Упражнения, 11 класс Мальчики Девочки
отл хор уд отл хор уд
Челночный бег 4×9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
Бег 30 м, с 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Бег 100 м, с 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Бег 2 км, мин   10,00 11,10 12,20
Бег 3 км метров, мин 12,20 13,00 14,00  
Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Бег на лыжах 3 км, мин 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Бег на лыжах 5 км, мин 25,00 26,00 28,00 без учета времени
Бег на лыжах 10 км, мин без учета времени  
Прыжки в длину с места, см 230 220 200 185 170 155
Подтягивание на перекладине 14 11 8  
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 4 3 2  
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из
положения сидя, см
15 13 8 24 20 13
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 12 10 7  
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 55 49 45 42 36 30
Прыжки на скакалке, за 30 секунд 70 65 55 80 75 65
Прыжки на скакалке, за 60 секунд 130 125 120 133 110 70

автор, автор

Сводная таблица нормативов ГТО

№ п/п Испытания (тесты) Нормативы
Юноши Девушки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 4,9 4,7 4,4 5,7 5,5 5,0
или бег на 60м (с) 8,8 8,5 8,0 10,5 10,1 9,3
или бег на 100 м (с) 14,6 14,3 13,4 17,6 17,2 16,0
2. Бег на 2 км  (мин, с) 12.00 11.20 9.50
Бег на 3 км (мин, с) 15.00 14.30 12.40
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 9 11 14
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 11 13 19
или рывок гири 16 кг (количество раз) 15 18 33
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 27 31 42 9 11 16
4 . Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +6 +8 +13 +7 +9 +16
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3х10 м (с) 7,9 7,6 6,9 8,9 8,7 7,9
6. Прыжок в длину с разбега (см) 375 385 440 285 300 345
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 195 210 230 160 170 185
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) 36 40 50 33 36 44
8. Метание спортивного снаряда:  весом 700 г (м) 27 29 35
весом 500 г (м) 13 16 20
9. Бег на лыжах  на 3 км (мин, с) <**> 20.00 19.00 17.00
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <**> 27.30 26.10 24.00
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин,с) 19.00 18.00 16.30
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин,с) 26.30 25.30 23.30
10. Плавание на 50 м (мин, с) 1.15 1.05 0.50 1.28 1.18 1.02
11. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки) <***> 15 20 25 15 20 25
Или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия» 18 25 30 18 25 30
12. Самозащита без оружия (очки) <****> 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
13. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <*****> 10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 13 13 13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <******> 7 8 9 7 8 9

Контрольные нормативы по физической культуре для 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11 классов

класс Контрольные упражнения ПОКАЗАТЕЛИ
Учащиеся Мальчики Девочки
Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Челночный бег 4x9  м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
11 Бег 30 м, секунд 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
11 Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек 3,30 3,50 4,20 2,1 2,2 2,5
11 Бег 100 м, секунд 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
11 Бег 2000 м, мин 10,00 11,10 12,20
11 Бег 3000 м, мин 12,20 13,00 14,00
11 Прыжки  в длину с места 230 220 200 185 170 155
11 Подтягивание на высокой перекладине 14 11 8
11 Сгибание и разгибание рук в упоре 32 27 22 20 15 10
11 Наклоны  вперед из положения сидя 15 13 8 24 20 13
11 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа 55 49 45 42 36 30
11 Бег на лыжах 1 км, мин 4,3 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
11 Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
11 Бег на лыжах 3 км, мин 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
11 Бег на лыжах 5 км, мин 25,00 26,00 28,00 Без учета времени
11 Бег на лыжах 10 км, мин Без учета времени
11 Прыжок на скакалке, 30 сек, раз 70 65 55 80 75 65

Как добиться успеха в 7-м классе?


Примечание редактора: эта статья была перепечатана с 2018 года.

Итак, вы только что вошли в тот страшный возраст, который называют ужасными подростками, и поставили перед собой цель стать звездой легкой атлетики в своем первом сезоне как одно из тех ласковых существ, похожих на Гамби, которых называют семиклассники.

После того, как вы сойдете со своего пути слишком многим пончикам и серьезно подумаете о том, сможете ли вы превратить свои высокие фантазии в твердую монотрековую реальность, вы быстро поймете, что вам нужно первоклассное руководство.

На каком треке вам следует сосредоточиться?

Кого вы должны смоделировать?

Какая школа является лучшим инкубатором для раскрытых талантов 7-х классов?

Во-первых, если вы находитесь в Нью-Йорке и в будущем направляетесь в одну из школ лиги PSAL, CHSAA или AIS, поймите, что вы не сможете стать там звездой, пока не станете первокурсником в средней школе. . Это правила.

Во-вторых, не думайте, что вы будете мистеромили мисс Халк в толкании ядра, или что вы можете отскочить к славе в тройном прыжке. Вы просто не готовы физически.

В-третьих, найдите команду, в которой есть три очень быстрых бегуна, но нет никого, кто мог бы занять четвертое место, и вы, возможно, сможете проехать на плечах гигантов в своем сезоне новичка в эстафете.

Последний момент — это самая большая загвоздка в вопросе о том, сможете ли вы получить билет в США в июне в качестве ученика 7-го класса. В конечном счете, есть два ответа на вопрос:

A) Да, хотя вы будете одним из очень немногих избранных, и

B) Ни в коем случае, Чарли.Первый ответ — тот, который можно забрать, если вы девушка, второй — для парней.

Теперь, когда мы обработали спойлер, и все мальчики щелкают, чтобы проверить, как поживают янки, все же следует упомянуть, что хорошие вещи могут прийти к тем, кто ждет и выполняет всю необходимую работу. лепить развивающееся тело в шедевр T&F.

Патрик Форд из Брюстера, лучший мальчик 7-го класса в общем рейтинге в 2018 году (473-е место из 3200), вероятно, через два года до того, как сможет побороться за индивидуальное место в Штатах.Но в 2018 году в эстафетной команде был парень из 8-го класса (Си Джей Кшанович из Cheektowaga), а через несколько лет их стало немного. Несколько восьмиклассников занимают высокие места на подиуме в Штатах, например Энтони Джозеф из Хантингтона, который в 2017 году стал серебряным призером своей команды в составе 4х400. 6, на национальных соревнованиях в помещении) и Тори Дэниелс из Valley Stream North вошли в число 40 лучших спортсменов Нью-Йорка в 3000 и 400 соответственно в этом году.Дэниелс также получила свое место в Штатах после того, как заняла 1-е место в отборочном турнире штата 8. За все последние десять лет, по крайней мере, две девочки из 7-х классов соревновались в Штатах в июне.

Так что держите огонь горящим, девочка вы или мальчик, и величие T&F может прийти к вам на помощь. На четырех следующих страницах представлена ​​дополнительная информация о том, на какие мероприятия лучше всего смотреть, если вы хотите стать звездой прямо из кварталов, какие типы школьных конфигураций могут повысить вероятность получения билета в Штаты и какие спортсмены осветили трассу. (по крайней мере, со стороны девочек) за последние десять лет в Штатах.

Наконец, проверьте сводку, чтобы понять, почему ранний успех в легкой атлетике может быть не таким замечательным, как вы надеялись, и почему у T&F может быть ответ для тех, кто спрашивает, есть ли в каком-либо виде спорта, в котором лучшая женщина спортсмены могут соревноваться на равном или более высоком уровне, чем лучшие спортсмены-мужчины. Во втором пункте все зависит от линзы, которую вы используете для просмотра данных при вычислении чисел.

— Примечание к списку высших оценок учащихся 7-х классов за последние четыре года.Оценки взяты из рейтинга NY MileSplit, но некоторые из первоначально записанных оценок, которые я выставил, были удалены, потому что было обнаружено, что спортсмен, указанный как семиклассник, намного старше стандартного возраста, и, действительно, было отмечено, что некоторые из них участвовали в соревнованиях в колледж. команды в следующем году. Несколько оценок также являются пересчетами (в скобках) из лучшей мили или 1600-метровой дистанции спортивной ходьбы. Все общие рекорды за 2018 год взяты после национальных соревнований, но не будут включать оценки, установленные в конце июня или июле на AAU или NY Hammer Series и американских JavFest.


Техника и тренировка прыжков в длину

Джим Жиру, тренер по треку и руководитель отдела силы и кондиционирования Univ. of Southern Maine

Стороннему наблюдателю прыжки в длину могут показаться одним из самых основных из всех видов легкой атлетики. Спортсмены подбегают к взлетной доске и, не проходя мимо нее, прыгают как можно дальше в песочницу. Многие из нас видели фотографию давнего рекордсмена мира Боба Бимона, который парил на высоте более 29 футов на Олимпийских играх 1968 года.Независимо от уровня, на котором находятся ваши спортсмены, им потребуется 1) разогнаться до максимальной контролируемой скорости 2) преобразовать этот подход в отрыв и 3) совершить прыжок как можно эффективнее.


Ускорение и максимальная скорость

В последние годы по этим двум темам написано очень много. Способность к быстрому ускорению развивается за счет обращения с техникой и силой (пусковой и взрывной). В подходе с прыжками в длину используется где-то между 4-6 общими шагами (2 или 3 правых / левых) для ускорения до максимальной скорости.Чем медленнее ваши спортсмены, тем быстрее они разовьются до максимальной скорости. Вашим более быстрым спортсменам потребуется больше времени, чтобы достичь максимальной скорости. Остальное количество шагов выполняется на максимально контролируемой скорости. Сохранение этой скорости и вертикальное положение в конце захода на посадку имеет решающее значение для успеха.


Ускорение упражнений

Wall Series
1. Начните атлета, опираясь руками о стену или забор, наклонив туловище от лодыжки под углом 45 градусов с одним коленом вверх.При необходимости отрегулируйте их. Попросите их «почувствовать» прямую линию от головы через плечи, бедра, колени и, наконец, ступни. Повторите упражнение, не выравнивая спортсмена
2. Из позиции A попросите спортсмена сделать 3 или 5 шагов на месте (ходьба, марш и, наконец, бег), наблюдайте, чтобы его ступни приземлялись в том же положении, в котором они начали. прямая линия с головы до пят.
3. Попросите спортсмена повторить упражнение, сохраняя линию, но постепенно становясь все более вертикальным с каждым касанием ступней, так что в конце концов он встанет.

Partner Series
1. Попросите спортсмена взять на себя такой же старт с наклона, опираясь на плечи руками партнера; партнер будет лицом к спортсмену. 2.
2. Сделайте пятишаговый старт с первого марша, переходя к толчку с полным усилием.
3. Повторите старт с полным усилием, но на пяти шагах партнер отойдет в сторону, позволяя атлету продолжить ускорение.
4. После принятия правильного оперения на партнера, атлет отпускается для самостоятельного ускорения.Эту серию упражнений также можно выполнять с сопротивлением сзади, например полотенцем, ремнем или ремнем.

Обучение качанию на старте
Спортсмен начинает с отталкивающей ногой вперед и назад, так что большая часть его веса приходится на заднюю ногу. Убедитесь, что они размахивают руками напротив ног, когда выходят из этого положения и «раскачиваются» назад через переднюю ногу. Все силы должны быть направлены в землю горизонтально. Начав таким образом, спортсмен может использовать импульс, создаваемый камнем, для облегчения старта.Это помогает обеспечить стабильный и надежный старт, ведущий к точному подходу.

Тренерские подсказки для ускоренной работы
Толкание, опора от лодыжки. Попросите спортсмена проявить терпение при выполнении этой части подхода, позволяя ноге касаться земли, чтобы он постепенно поднялся.


Максимальная скорость

Об этом качестве написано много. Скорость можно развивать с помощью беговых упражнений, спринтов различной интенсивности и на разные дистанции, бега по холмам, буксировки с превышением скорости, заходов на посадку с взлетом или без и других сложных методов.Ключевыми элементами скорости по отношению к прыжкам являются сохранение осанки и положения таза до конца подхода.


Взлет

Чтобы эффективно настроить взлет, циклический режим бега и восстановление пятки будут нарушены на последних двух этапах захода на посадку. Предпоследний (предпоследний) шаг — полный контакт стопы с раскачиванием. Это самый длинный этап всего подхода. Контакт ступней по-прежнему будет под телом, как и в предыдущих шагах.Пятка восстанавливается только за щиколотку или середину икры. Попытка перебежать через эту ступеньку, когда ступня все еще стоит на земле, — отличный сигнал. Шаг отталкивания будет аналогичен предпоследнему при контакте с землей (полная ступня, раскачивание) и перешагивании через лодыжку вместо пятки на ягодицу, но будет короче по длине. Контакт с землей будет немного впереди тела. И снова продолжение движения тела мимо отталкивающей стопы, когда оно находится на земле, — хороший сигнал. Постарайтесь, чтобы атлет предвидел шаги отталкивания, чтобы его лодыжки и бедра были закреплены и подготовлены.


Тренировки по взлету

Пропуск всех разновидностей
В частности, силовые прыжки и прыжки на одной ноге, где упор делается на отрыв левой или правой ногой.

Непрерывный взлет
Спортсмен бежит с усилием от 50 до 75%, преувеличивая бег от пятки до упора на 3-5 шагов, за которыми сразу следует предпоследний шаг и шаговое движение с «всплывающим», а затем бегущим бегом из всплывающего окна немедленно переходят к следующему этапу бега из 3-5 шагов и последовательности взлета.Это можно сделать с небольшими препятствиями или над головными целями, такими как баскетбольные сетки, на одинаковом или разном расстоянии друг от друга, чтобы научить «управлять» во время подхода.

Подходы с «всплыванием»
Это могут быть короткие или полные заходы на посадку, и спортсмен должен быть проинструктирован продолжать бег через яму после «всплытия».


Приземление

Часто эта техника или техника в воздухе является техническим фокусом для тренеров и спортсменов.Контроль или ограничение вращения вперед — это цель всех действий в воздухе. Большая часть дистанции прыжка уже определяется действиями подхода и взлета. Ниже перечислены некоторые упражнения, направленные на эти области.


Упражнения по приземлению

Прыжки в длину с места
1. Начните со стандартного SLJ с вертикального приземления
2. SLJ с приземления на корточки
3. SLJ с толчком ногой и перекатыванием ягодиц туда, куда стопы касаются
4.Прогулка в версии этих упражнений с отрывом на одной ноге
a. Приземление на колено — спортсмен будет приближаться к яме, как в упражнении с непрерывным взлетом выше, но при взлете приземлится в яме на отталкивающее колено и ступню с поворотной ногой (положение выпада). Постепенно заставьте спортсмена отойти дальше и бежать быстрее. Вертикальный упор.
г. Прыжки с коротким подходом — переходите от медленного к быстрому, обучаясь выдвигать отрывную ногу вперед и вытягивать так, чтобы обе ступни были вместе, и спортсмен учился, как подвести ягодицы туда, где ступни приземляются.


Общие вопросы

Какой ногой спортсмен взлетает?
Как правило, это предпочтительная нога для выполнения лэйпа в баскетболе, нога, которую они обычно выставляют для начала, и противоположность их руки (правая рука = отрыв левой ногой). Есть исключения из правила … так что попробуйте обе ноги, если не уверены.

Как долго должен длиться подход?
С чем могут справиться спортсмены, не сбавляя обороты перед взлетом.В качестве отправной точки подумайте 5 левых или правых или 10 общих шагов и двигайтесь оттуда вверх или вниз в зависимости от компетентности. Это расстояние следует измерять вдали от взлетно-посадочной полосы. Пусть они начнут с фиксированной точки на трассе, разгонятся и пробегут любое количество шагов, которое вы определили в качестве отправной точки (5 или 6 влево или вправо). Отметьте место приземления взлетной ноги на 6 подходах. Используйте наиболее частую точку, в которую они попадают, и измерьте расстояние до исходной точки. Несколько напоминаний, не позволяйте им взлетать при выполнении этих заходов на посадку.Когда вы добавляете предпоследний и взлетный этап, подход будет длиннее, может быть, на несколько дюймов. Спортсмен должен знать дистанцию ​​своего подхода и никогда не должен «отбегать» на соревнованиях; это отражает недостаточную подготовку. Легче считать налево или направо, чем общее количество шагов, поэтому считайте шаги отрывной ноги.

Кто был бы хорошими кандидатами для прыжков в длину?
Рассмотрите своих спортсменов с препятствиями и спринтерами, а также метателей копья. Если у вас есть спортсмены из других видов спорта, посмотрите на спортсменов, которые уже бегают и прыгают в играх (футбольные полузащитники, защитные футболисты и ресиверы).

На что еще способен мой джемпер в длину?
Попробуйте преодолеть препятствия, тройной прыжок, прыжок в высоту, метание копья и спринт.


Практические советы

Нет встреч — 5 тренировочных дней

День 1
• Динамическая разминка, в том числе несколько подъемов на полную скорость на 30-50 метров или ускорений.
• Прыжки в длину, подходы 4-8, с отрывом в шипах и без него.
• Посадочные упражнения, выберите 2-4 в зависимости от времени года и спортсмена.
• Подобрать дополнительную взлетную буровую установку; закончить несколькими короткими прыжками на подходе.
• Силовые тренировки (при наличии и под наблюдением).

День 2
• Динамическая разминка, включающая более длительные подъемы на 80–90% между 50–100 м.
• Плиометрика (при правильном обучении и контроле).
• Набивной мяч (при обучении и контроле).
• Интервальная тренировка (короче двух дней).

День 3
• Непрерывная разминка (до 30 минут, больше упражнений, связанных с работой, кора, ноги и т. Д.)).
• Цепи для кондиционирования (упор на ноги, прыжки, как упражнения на бёрпи и т. Д.).
• Тренировки с отягощениями (если поднимаете 3 раза в неделю, в противном случае делайте это в День 4).

День 4
То же, что и День 1, за исключением тренировок с отягощениями (если поднимаете только 2 раза в неделю, сохраните силовые тренировки до сегодняшнего дня)

День 5
То же, что и День 2, за исключением более длительных интервалов

Субботняя встреча — 5 Практика Дни
Изменения в приведенном выше расписании

День 2 — исключить или резко сократить плес

День 3 — Может быть 2-й день прыжка (как день 4)

День 4 — Если 2-й день прыжка Перемещено это становится как День 5, Соблюдайте интервалы, такие как день 2, и никаких плесов

День 5 — Это встряска или день перед соревнованиями, Динамическая разминка с последующими мультибросами или бросками с мячом

Две встречи в неделю (Предположим, встреча во вторник и субботу)

День 1 — это становится День 2, без плеса, если вы поднимаетесь в день 1, здесь

День 2 — Встречайте

День 3 — Как в исходный день (Восстановить время, кондиционирование) или интервалы, как в исходном Дне 2

День 4 — Как в исходный день

День 5 — Перед встречей или Встряхивание

Примечания
• Если вы соревнуетесь два раза в неделю, подумайте о двух недели для тренировок (например,Может быть, через неделю в среду вы восстанавливаетесь или тренируетесь с круговыми тренировками и т. Д., А на следующей неделе вы бегаете с интервалами)
• Рассмотрите другие мероприятия, которые ваши спортсмены планируют, особенно если они работают с другим тренером.


Ссылки

Прыжки уровня 2 Книга USATF Jumps
Примечания к презентации — Бу Шекснайдер, «Прыжки в длину», Атлантик-Сити, 2002 г.


Джим Жиру, CSCS имеет MS Имеет степень бакалавра спортивного менеджмента Массачусетского университета. Джим также сертифицирован по прыжкам на уровне II, имеет лицензию USATF, тяжелая атлетика США и сертифицирован по проверке функциональных движений.Джим представляет различные темы в клиниках США.

Прыжки в длину | легкая атлетика | Britannica

Прыжок в длину , также называемый прыжок в длину , вид спорта в легкой атлетике (легкая атлетика), состоящий из горизонтального прыжка на расстояние. Раньше прыжки в длину с места и с разбега выполнялись как отдельные соревнования, но прыжки в длину с места больше не включаются в основные соревнования. Он был исключен из Олимпийских игр после 1912 года. Прыжок в длину с разбега был одним из видов спорта на Олимпийских играх 708 года до н. Э. И современных Играх с 1896 года.

Подробнее по этой теме

легкая атлетика: Прыжки в длину

Прыжки в длину ing, ранее называемые прыжками в длину, являются наименее сложными из полевых соревнований. Скорость важнее всего …

Стандартное место для прыжков в длину включает взлетно-посадочную полосу длиной не менее 40 метров (131 фут) без внешних ограничений, взлетную площадку, установленную на уровне поверхности не менее 1 метра (3.3 фута) от конца взлетно-посадочной полосы и заполненную песком посадочную площадку шириной не менее 2,75 метра (9 футов) и не более 3 метров (9,8 футов).

  • Изучите форму прыжка в длину легкоатлета с боковых и лобовых углов.

    Прыжок в длину, виды спереди и сбоку.

    Encyclopædia Britannica, Inc. Смотрите все видео по этой статье
  • Посмотрите, как легкоатлет прыгает на горизонтальную дистанцию ​​в прыжке в длину

    Прыжок в длину, угол обзора.

    Encyclopædia Britannica, Inc. Смотрите все видео для этой статьи

Прыгун обычно начинает свой подход с разбега примерно в 30 метрах (100 футов) от взлетной площадки и ускоряется, чтобы достичь максимальной скорости при взлете, одновременно оценивая свой шаг, чтобы подлететь одна ступня должна стоять как можно ближе к краю доски. Если участник выходит за край (царапину), его прыжок запрещается; если он прыгает слишком далеко за линию, он теряет ценную дистанцию.

Наиболее часто используемые техники в полете — это группировка, при которой колени поднимаются к груди, и удары ногой, которые, по сути, являются продолжением бега в воздухе.Ноги сводятся вместе для приземления, и, поскольку длина прыжка измеряется от края доски для взлета до ближайшей отметки на поверхности зоны приземления, сделанной любой частью тела, прыгун пытается упасть вперед.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

В международных соревнованиях восемь участников, выполнивших самые длинные прыжки в трех предварительных попытках, квалифицируются для выполнения трех заключительных попыток. Побеждает тот, кто совершит самый длинный одиночный прыжок в ходе предварительного и финального раундов.В 1935 году Джесси Оуэнс из США установил рекорд в 8,13 метра (26,6 фута), который не был побит до 1960 года. Точно так же американец Боб Бимон установил рекорд прыжков в длину в 8,90 метра (29,2 фута) с 1968 по 1991 год, когда он был сломлен американцем Майком Пауэллом, который прыгнул на 8,95 метра (29,4 фута). Начиная с 1948 года прыжки в длину среди женщин стали олимпийскими соревнованиями.

Наука о прыжках в длину

Введение Весь смысл прыжка в длину — прыгнуть как можно дальше.Джемпер бежит по взлетно-посадочной полосе, взмывает в воздух и затем летит по воздуху к посадочной яме (рис. 1). Прыжок измеряется от доски для отталкивания до отметки на песке, которая находится ближе всего к доске для отталкивания. Зная это, мы можем классифицировать прыжок в длину как метательное движение. Как и во многих других упражнениях, связанных с движением снарядов, нет необходимости беспокоиться о сопротивлении воздуха и силе сопротивления, поскольку мы оцениваем науку, лежащую в основе прыжков в длину, поскольку прыгун движется недостаточно быстро, чтобы создать силу, которая окажет влияние.Это означает, что наш прыгун будет двигаться равномерно ускоренным движением. Более глубокое изучение фаз и науки о прыжках в длину даст нам лучшее представление о том, почему нам не нужно беспокоиться о сопротивлении воздуха и что мы можем сделать, чтобы наши прыжки продолжались и лучше.
Рис. 1. Стандартное оборудование для прыжков в длину. Прежде чем начать, мы должны знать о снарядах путь, по которому они следуют, — это заданный путь по воздуху, если нет внешних сил (таких как воздух сопротивление или лобовое сопротивление), действующие на снаряды.Это то, что мы называем равноускоренным движением (рис. 2). Это означает, что ускорение движения снаряда такое же, как и при взлете и падении объекта. Поскольку сопротивление воздуха отсутствует, сила тяжести — единственная сила, действующая на прыгуна, когда он находится в воздухе. Сила тяжести составляет -9,81 м / с 2 . Поскольку инерция будет удерживать объект в движении по воздуху с постоянной скоростью, если на него не воздействуют, мы точно знаем, что горизонтальная скорость не изменится после того, как прыгун оторвется от земли.Мы также точно знаем, что вертикальная скорость прыгуна всегда будет становиться все более отрицательной. Зная это, мы можем быть уверены, что форма траектории прыгуна в длину будет параболой, на которую влияет множество различных переменных. (Ознакомьтесь с этапом взлета для получения дополнительной информации.)

Рисунок 2. Пример равноускоренного движения, демонстрируемого снарядом, например, прыгуном в длину.

Фазы Прыжок в длину обычно делится на четыре фазы.Эти этапы включают разбег, взлет, полет и посадку (рис. 3). В разбеге спортсмены подходят к взлетно-посадочной полосе и спускаются по ней. Фаза отталкивания состоит из нескольких последних шагов разбега через точку, в которой спортсмен отрывается от земли. Фаза боя происходит, когда спортсмен находится в воздухе, и спортсмен делает все возможное, чтобы прыгнуть как можно дальше. Фаза приземления происходит, когда спортсмен возвращается на землю. Чтобы подчеркнуть идею прыжка в длину как метательного движения, важно помнить, что такие факторы, как скорость, высота, угол и время, будут играть роль в общей дистанции прыжка.В технику спортсмена можно внести множество изменений, которые изменят эти переменные по-разному, большинство из которых происходят во время фаз разбега и взлета, но имеют место на всех разных этапах, и все они зависят от одного. Другой. Вы скоро увидите, что скорость, с которой прыгун отрывается от земли, сильно зависит от скорости, с которой он движется по взлетно-посадочной полосе. Точно так же максимальная высота, которую достигает прыгун в длину, будет зависеть не только от вертикальной скорости, создаваемой отталкиванием от земли, но и от угла, под которым происходит взлет.Все эти факторы, как мы увидим позже, влияют на общую дистанцию ​​прыжка.

Рисунок 3. Последние 3 фазы прыжка в длину. H обозначает взлет, I обозначает полет, а J обозначает посадку.

Разбег

Первая фаза прыжка в длину — это разбег. Эта фаза начинается с того, что спортсмен стоит неподвижно в начале взлетно-посадочной полосы, и заканчивается, когда спортсмен начинает переходить в режим взлета, делая несколько шагов до взлета.Эта фаза имеет решающее значение для развития скорости, с которой прыгун проходит через оставшуюся часть фаз, а также позволяет ему преодолевать самые дальние расстояния. В самом начале разбега перемычка неподвижна. Единственная сила, действующая на него, — это гравитация, втягивающая его в землю, и сила реакции земли, отталкивающая его, однако эти две силы уравновешивают друг друга. Здесь вступает в действие Закон инерции . Пока прыгун не решит сознательно начать бег или внешняя сила не подтолкнет его, он будет оставаться там.

Рисунок 4. Переход от разбега к взлету.

В конце концов прыгун побежит к яме. Некоторые вещи, которые он должен помнить во время бега, — это то, что он хочет быть на максимальной скорости, когда он достигнет доски для взлета и точки взлета. Поскольку скорость является прямой мерой скорости с течением времени, для того, чтобы прыгун достиг высокой скорости, он должен начать свой прыжок с высокой скоростью (Huremović, 2009). Хотя бег по взлетно-посадочной полосе звучит довольно просто, прыгунам нелегко убедиться, что они достигли максимальной скорости к концу 40-метрового забега.Скорость, с которой парашютист спускается по взлетно-посадочной полосе, при взлете напрямую преобразуется в горизонтальную скорость. Он также будет играть роль в создании вертикальной скорости, для создания которой также требуется восходящая сила.

Отрыв Отрыв, вероятно, самая важная часть прыжка в длину. Это фаза, которая создает основу для оставшейся части прыжка, и вещи, которые происходят при взлете, в конечном итоге ответственны за создание расстояния, которое прыгун будет преодолевать.Спортсмен переходит в фазу взлета после пробега по взлетно-посадочной полосе. По сути, он связывает начало прыжка с концом, поскольку угловой момент, создаваемый как в направлении, так и в количестве, является важным фактором не только при взлете, но и при приземлении (Bouchouras, 2009). Отрыв готовится во время перехода от разбега к отталкиванию, когда спортсмен сначала начинает опускать свой центр масс, что уменьшает высоту взлета (рис. 5) (Jaitner, 2001). Также было доказано, что движение туловища во время начальных шагов отталкивания также играет важную роль (Jaitner, 2009).

Рисунок 5. Высоты и дистанции в прыжках в длину.

При взлете, который определяется как момент, когда ноги прыгуна отрываются от земли, создаются горизонтальная и вертикальная скорости. Анализируя скорость прыгуна, мы должны разделить ее на горизонтальную и вертикальную составляющие и рассмотреть каждую со своей величиной и направлением. Горизонтальная скорость создается за счет скорости, переносимой по взлетно-посадочной полосе, которая передается напрямую.Вертикальная скорость — это комбинация скорости, полученной при беге, а также высоты, полученной при отталкивании от земли. Наряду со скоростью прыгуна мы также знаем, что угол отталкивания играет большую роль на конечной дистанции прыжка. Угол взлета обычно составляет от 43 до 45 градусов, но он зависит от спортсмена, потому что не все спортсмены имеют одинаковый рост, вес и, следовательно, при взлете прилагают разные усилия. Хотя все эти переменные действуют независимо друг от друга, чтобы обеспечить максимальный скачок, они также имеют большое значение друг для друга.

Комбинация всех этих переменных позволит нашему прыгуну максимально увеличить дистанцию. Чтобы понять это, нам нужно начать с сил, используемых спортсменом для отталкивания от земли. Когда спортсмен движется в момент отталкивания, его ступни оказывают давление на землю, и благодаря третьему закону движения Ньютона, Закону действия и противодействия, земля отталкивает спортсмена (рис. 6). Это позволяет спортсмену использовать свое тело для создания вертикальной скорости из горизонтальной скорости.Отталкиваясь от земли и позволяя силе реакции земли стать больше силы, которую его ступня прикладывает к земле, спортсмен может передать часть своей скорости в вертикальном направлении. Теперь, когда у спортсмена есть обе формы скорости, давайте посмотрим, как это повлияет на расстояние, которое он преодолевает.

Рисунок 6. Демонстрация силы реакции опоры.

Вертикальная скорость, создаваемая отталкиванием, определяет время, которое спортсмен проведет в воздухе, а также максимальную высоту, которую он достигает.Мы можем предсказать и даже рассчитать эти значения благодаря тому факту, что мы знаем, что наш спортсмен совершает равномерно ускоренное движение, и поэтому сила тяжести действует на прыгуна по вертикальной оси. Как только мы сможем рассчитать время, проведенное в воздухе, и рост спортсмена, мы сможем вычислить расстояние, которое прыгун преодолеет. Поскольку пройденное расстояние по горизонтали (расстояние, которое мы хотим максимизировать) зависит от горизонтальной скорости и времени, которое спортсмен проводит в воздухе, мы можем легко предсказать, как далеко спортсмен уйдет.По сути, силы, создаваемые спортсменом в самом начале взлета, переносятся и влияют на общее пройденное расстояние.

Эти переменные будут постоянными в фазе полета прыжка, а также будут приниматься во внимание во время фазы приземления.

Еще одна вещь, о которой мы должны помнить при взлете, — это угловой момент, который создается, когда парашютист взлетает в воздух. Потому что ему нужно уметь раскачивать под собой ноги.Моментом инерции прыгуна будет расстояние от его ступней до центра масс, который будет его осью. В сагиттальной плоскости спортсмен будет раскачивать ступни под собой и вперед, чтобы подготовиться к приземлению и в попытке убедиться, что его ступни касаются песка как можно дальше. Хотя это будет рассмотрено более подробно в разделе полета, важно знать, что угловой момент создается при взлете и затем сохраняется на протяжении оставшейся части прыжка.

Рейс Фаза полета прыжка в длину важна по разным причинам. Одна из таких причин заключается в том, что фаза полета вносит значительный вклад в общее расстояние спортсмена или горизонтальное смещение. Как показано на рисунке 5, измеренное расстояние полета (d рейс ) — это расстояние по горизонтали, которое проходит центр тяжести спортсмена в воздухе. Согласно Hay (1993), эта дальность полета составляет около 90% от общей измеренной дистанции прыжка в длину.Следовательно, дистанция, достигнутая во время фазы полета спортсмена, имеет решающее значение для достижения максимальной дистанции в прыжках в длину, что является общей целью. В идеале спортсмен должен оставаться в фазе полета как можно дольше. Вклад других фаз в общую дистанцию ​​прыжка можно увидеть в таблице 1 ниже из Биомеханика спорта Техники .

Таблица 1 . Вклады фазы в расстояние в прыжках в длину.

На дальность полета спортсмена часто влияют те же переменные, которые, как известно, влияют на другие формы движения снаряда, такие как скорость, угол взлета, высота взлета и сопротивление воздуха во время полета. Самая важная переменная, влияющая на время полета, — это скорость спортсмена в момент взлета. Увеличение скорости проекции позволяет увеличить как горизонтальную, так и вертикальную скорость, в конечном итоге увеличивая время полета.При отдельном рассмотрении эти две составляющие скорости проекции, как известно, по-разному влияют на параболическую траекторию полета спортсмена. Вертикальная составляющая скорости проекции будет определять высоту параболы и время, проведенное в воздухе (время полета). Вертикальная скорость во время полета зависит от силы тяжести и уменьшается с постоянной скоростью, когда спортсмен находится в воздухе. Однако горизонтальная составляющая скорости не зависит от силы тяжести и остается постоянной во время полета.Поскольку горизонтальная скорость напрямую влияет на горизонтальное смещение или длину параболической траектории, спортсмен должен попытаться минимизировать потерю любой горизонтальной скорости из-за разбега во время полета.

Как упоминалось ранее, идеальный угол взлета для максимального времени полета обычно немного меньше 45 °, потому что горизонтальная скорость при взлете довольно велика, а время взлета очень мало (Hay, 1993). Высота взлета, или расстояние между высотой центра тяжести спортсмена при взлете и в момент приземления в яме, зависит от положения тела человека в этих точках прыжка в длину.Спортсмен может контролировать высоту при взлете, «поднимая руки, ведущую ногу, голову и туловище высоко» и задерживая приземление как можно дольше, чтобы контролировать высоту при приземлении (Hay, 1993). В большинстве случаев влияние сопротивления воздуха при прыжках в длину незначительно. Однако следует отметить, что ветреные условия могут увеличить зарегистрированные расстояния, влияя на скорость разбега и вызывая сопротивление воздуха во время фазы полета прыжка. В нашем случае будут проверяться только спокойные условия воздуха, поэтому сопротивление воздуха не окажет влияния.
Во время фазы полета спортсмен должен принять оптимальное положение тела, чтобы максимально увеличить дистанцию ​​приземления. Это может быть сложной задачей для спортсмена из-за поступательного углового момента, возникающего в фазе разбега и отрыва в прыжке в длину. Прямое вращение почти неизбежно из-за толчка взлетной ноги. Этот импульс создает тенденцию опускать ступни ниже центра тяжести во время приземления (Hay, 1993). Предпочтительно, чтобы атлет вместо этого хотел вывести ноги вперед от центра тяжести, поэтому он должен попытаться минимизировать влияние этого углового момента во время полета.Тренеры и спортсмены разработали три техники полета для противодействия угловому моменту во время прыжков в длину — парус, вис и толчок.

Для техники парусного спорта (рис. 7) спортсмен сводит обе ноги вместе сразу после взлета и продолжает фазу полета в сидячем положении, либо с полностью вытянутыми ногами, либо с согнутыми коленями под углом 90 ° (Hay, 1993). Этот метод часто считается самым простым, потому что он близок к тому, как большинство людей прыгают естественным путем.

Рисунок 7 . В воздушном положении принята парусная техника.

Тем не менее, эта техника имеет дополнительную слабость, поскольку масса тела помещается ближе к его поперечной оси, создавая большее вращение вперед, которое спортсмену необходимо предотвратить, чтобы получить идеальное положение для приземления.

При использовании техники вешания (рис. 8) спортсмен достигает ведущей ноги вперед после отталкивания, а затем подмахивает ею вниз и назад, пока обе ноги вместе не окажутся за линией тела.По словам Хэя (1993), это резкое движение ведущей ноги (часто в сочетании с движением противоположной руки вниз и назад) вызывает противоположную реакцию в верхней части тела спортсмена. Эта техника также работает для расширения тела и увеличения момента инерции относительно поперечной оси, «уменьшая скорость, с которой атлет вращается вперед» (стр. 430). В основном зависание метод замедлит любое вращение вперед, разводя руки и ноги в сторону от тела.


Рисунок 8. Прогресс прыгуна в технике вешания.

Круговой мах руками в этой технике продолжается до тех пор, пока оба они не окажутся высоко над головой спортсмена, после чего он или она сгибает колени и начинает двигать ногами вперед для приземления. Если ноги не согнуты, когда они выведены вперед под корпусом, может возникнуть прямая и опускающаяся реакция туловища, которая может быть достаточно большой, чтобы привести туловище в положение, ограничивающее высоту, на которую ноги могут быть подняты перед приземлением. (1993).Вместо того, чтобы сгибать ноги, некоторые спортсмены с большей гибкостью бедер и туловища могут держать ноги прямыми и широко раскачивать их с каждой стороны тела по мере завершения диапазона движений. Эта стратегия служит той же цели, сохраняя малым момент инерции вокруг поперечной оси и помогает преодолеть ограничение туловища при подъеме ног, удерживая ноги вне туловища, а не под ним.

Последняя техника — это техника «бега по воздуху», которая может варьироваться в зависимости от количества шагов, сделанных в воздухе.Большинство атлетов считают шаг от отталкивающей ноги до ведущей как первый шаг прыжка в длину и описывают возможные варианты как 2 ½ или 3 ½ заминки (Hay, 1993). Подобно технике вешания, начальное движение после отталкивания включает вытягивание ведущей ноги вперед, а затем движение ее вниз и назад. Взлетная нога сгибается в коленях и вытягивается, пятка проходит близко к ягодицам, в то время как рука, противоположная ведущей ноге, поворачивается вниз и назад (Рисунок 9).

Рисунок 9 . Техника выполнения хич-пинка.

Из-за различий в моменте инерции опор «угловой момент ведущей опоры при ее движении вниз и назад намного превышает угловой момент взлетной опоры, которая одновременно движется в противоположном направлении» (Hay, 1993 ). Автор также упоминает, что похожая ситуация происходит с руками спортсмена. В результате туловище спортсмена поворачивается назад, когда ведущая нога и рука движутся вниз и назад, чтобы получить баланс между угловым моментом частей тела, движущихся в противоположном направлении.В конечном счете, эта техника помещает туловище спортсмена в такое положение, из которого впоследствии может быть достигнуто идеальное положение для приземления. Когда спортсмен достигает точки, в которой положение ног при взлете было обратным, отталкивающая нога (теперь впереди) движется вниз и назад, в то время как противоположная нога выводится вперед под ягодицы. После того, как положение ног поменялось во второй раз, задняя нога выдвигается вперед для последнего полушага, который завершает последовательность ударов ногой. Другими словами, это метод будет противодействовать прямому вращению от углового момента через циклический движение рук и ног.

При рассмотрении этих методов для фазы полета прыжка в длину важно отметить, что на траекторию полета центра масс спортсмена могут лишь незначительно повлиять его движения в воздухе, поскольку он определяется в момент взлета ( скорость и угол проекции), и никакая внешняя сила не изменяет эту траекторию.

Посадка

За годы существования велись большие споры о том, какую технику полета следует использовать для обеспечения оптимальная дистанция приземления и прыжка.Прыгуны в длину мирового класса, такие как Карл Льюис, Известно, что для достижения максимальной производительности использовалась техника «заминка». В В 1991 году этот американский спортсмен преодолел рекордную дистанцию ​​8,87 метра. (29 футов, 1 ¼ дюйма) с использованием сцепного устройства. Результаты исследования прыжков в длину показывают, что ударный удар может быть наиболее эффективным методом для повышения эффективности приземления, поэтому есть веские причины, по которым этот метод предпочитают профессиональные спортсмены.

Недавнее исследование Bouchouras et al., сравнили угловой момент и посадочную эффективность техники вешания и 2½ ½ ударов ногами среди двенадцати мужчин-прыгунов в длину. Различия по угловому моменту наблюдались между техникой подвешивания (-11,92 кг м 2 с -1 ) и фаркоп (-22,69 кг м 2 с -1 ). В Кроме того, исследователи обнаружили большую угловую и линейную скорость в группа заминки, а также лучшая эффективность приземления (Bouchouras, 2009). Эти результаты были признаны статистически значимыми (P <0.05). На рисунке 10 показано, как в исследовании измерялась эффективность посадки. Это было отметил, что у группы, выполняющей автопилот, вероятно, была лучшая эффективность приземления, потому что спортсмены смогли приземлиться тазом впереди пяток во время посадка. Общий, Bouchouras et al. пришел к выводу, что 2 ½ ударной группы лучше приземлиться эффективность из-за их большей степени углового момента (2009), что подчеркивает важность этой переменной в прыжках в длину.

Рисунок 10 .Эффективность приземления (fxL) — это потерянное расстояние из-за падения спортсмена назад во время приземления.

Также были измерены потери из-за приземления пяток за теоретической точкой приземления для центра масс (dxL).

На этом этапе парашютист готовится к приземлению, бросая голову и грудь, вытягивая ноги вперед и держа руки за бедра при контакте с землей. Положение туловища спортсмена особенно важно во время приземления, так как намеренный наклон вперед заставляет ноги поднять выше в реакции и момент приземления немного задерживается.Это вызывает в результате увеличивается время полета, позволяя спортсмену двигаться дальше по параболической траектории полета и достичь большей официальной дистанции в целом (Хэй, 1993). Однако, если спортсмен приземляется в положении туловищем слегка выпрямленный или наклоненный назад, время полета будет уменьшено, а посадочная дистанция увеличится. Как показано на Рисунке 5, посадочная дистанция (d приземление ) — горизонтальное расстояние между центрами спортсмена. силы тяжести, когда пятки ударяются о песок, и след на песке, от которого скачок позже измеряется.Такие движения туловище и ноги важны для предотвращения падения спортсмена назад во время посадка. Хотя угловой момент имеет тенденцию вращать спортсмена по часовой стрелке во время в полете, на этапе приземления происходит обратное. Как показано на рисунке 11, спортсмен испытывает крутящий момент во время приземления, который имеет тенденцию вращать его против часовой стрелки. Если угловой момент во время полета не превышает крутящий момент веса тела от приземления, спортсмен, скорее всего, упадет назад в яма. Чтобы максимально увеличить финальный расстояние, момент количества движения во время полета должен быть почти равен телу крутящий момент веса при посадке (Bouchouras, 2009).Это также должно улучшить эффективность посадки в результате.

Рисунок 11 . При приземлении спортсмен испытывает крутящий момент веса тела, вызывающий вращение против часовой стрелки.

В конечном итоге это цель во время приземления — найти баланс между (1) достижением максимума расстояние между отлетной доской и пятками на песке и (2) соблюдение способность вращаться вперед над ступнями.При спуске пятки должны сделайте первую отметку на песке. Затем спортсмен согнет колени, чтобы помочь поглощают ударную нагрузку и начинают вращаться вперед, «ткнув головой и плечи над (или между) коленями, чтобы облегчить вращение вперед » (Хэй, 1993). Когда ноги сжимаются от инерции, задняя часть спортсмена выдвинут вперед и должен касаться того же места, что и пятки для начального Контактная точка. Если руки спортсмена находятся позади или на уровне туловища на приземление может привести к взмаху рук вперед и вверх, вызывая обратная реакция со стороны остального тела, которая может помочь спортсмену вращаться над ногами.Возможность поворота вперед зависит от величины и направление сил реакции земли, действующих на спортсмена при приземлении. Когда ступни приземляются ниже центра тяжести или немного впереди него, спортсмен испытывает силу реакции земли, которая проходит за центром гравитации и увеличивает прямой угловой момент, вызывая быстрое вращение вперед через ступни. Этот импульс может заставить спортсмена растянуться головой вперед. в попытке восстановить контроль над своим движением. Когда спортсмен приземляется со своим ноги полностью вытянуты (почти в горизонтальном положении), реакция земли сила проходит перед центром тяжести, уменьшая передний угловой импульс и заставляет спортсмена откинуться назад при приземлении (Hay, 1993).В этом финале фаза прыжка в длину, спортсмен должен учитывать влияние реакции земли силы и угловой момент при принятии решения о том, какое положение посадки поможет достичь наибольшее расстояние.

Сводка

Как видите, существует множество переменных, которые играют роль в создании самого дальнего возможного прыжка в длину. Однако кажется, что горизонтальная скорость является наиболее важным фактором при определении общего расстояния, потому что она напрямую влияет на горизонтальное смещение, как и в большинстве форм движения снаряда.Таким образом, скорость является одним из важнейших факторов успеха в прыжках в длину, так как она может сильно повлиять на траекторию полета и общую дистанцию ​​прыжка. Другие факторы, такие как мощность, координация, способность к прыжкам и сила, также имеют жизненно важное значение для максимальных результатов спортсмена в прыжках в длину.

Несмотря на то, что прыгунам приходится много помнить об этом, к тому времени, когда они совершают прыжок, им обычно не нужно об этом думать. Это также может пригодиться при изменении длины прыжка.Можно внести множество мелких изменений, которые окажут большое влияние. Поиск идеального сочетания всех этих переменных будет ключом к успеху.

Процентильные значения прыжков в длину с места у детей и подростков 6-18 лет

Eur J Transl Myol. 2020 июл 13; 30 (2): 9050.

, ORCID iD: 0000-0001-5991-8316, 1 , 1 , ORCID iD: 0000-0002-7619-5153, 1 , ORCID iD: 0000- 0002-4326-4175, 2 , ORCID iD: 0000-0001-5306-4188, 3 , ORCID iD: 0000-0003-0372-041X, 4 , ORCID iD: 0000-0002-8777-5807 , 5 , ORCID iD: 0000-0002-4595-3994, 6 , ORCID iD: 0000-0001-7360-7282, 7 , ORCID iD: 0000-0003-0474-4229, 8 , ORCID iD: 0000-0002-7372-3205, 9 и ORCID iD: 0000-0001-8334-6581 1

Ewan Thomas

1 Отдел исследований спорта и физических упражнений, Департамент психологии, педагогики и Human Movement, University of Palermo, Palermo, Italy

Luca Petrigna

1 Отдел исследований в области спорта и физических упражнений, Департамент психологии, педагогики и движения человека, Университет Палермо, Палермо, Италия

Garden Tabacchi

1 Отдел исследований в области спорта и физических упражнений, Департамент психологии, педагогики и движения человека, Университет Палермо, Палермо, Италия

Эдуардо Тейшейра

2 CIEQV, Escola Superior de Desporto de Rio Maior, IPSantarém, Portugal

3 Кафедра тренерской науки Литовского спортивного университета, Каунас, Литва

David J.Sturm

4 Адъюнкт-профессор педагогики в области спорта и здоровья, Технический университет Мюнхена, кампус D в верхней части Мюнхена, Георг-Брахле-Ринг 60/62, 80992 Мюнхен, Германия

Фатма Несе Сахин

5 Факультет спортивных наук. Департамент тренерского образования, Университет Анкары, Анкара, Турция

Мануэль Гомес-Лопес

6 Департамент физической активности и спорта. Международный кампус передового опыта «Mare Nostrum», Факультет спортивных наук, Университет Мерсии, Сан-Хавьер, Испания

Елена Паусич

7 Факультет кинезиологии, Университет Сплита, Хорватия

Антонио Паоли

8 Кафедра биомедицинских наук, Университет Падуи, Падуя, Италия

Марианна Алези

9 Департамент психологии, педагогики и движения человека, Университет Палермо, Палермо, Италия

Антонино Бьянко

1 Исследования в области спорта и физических упражнений Подразделение, Департамент психологии, педагогической науки и движения человека, Университет Палермо, Палермо, Италия

1 Группа исследований спорта и физических упражнений, Департамент психологии, педагогики и движения человека, Университет Палермо, Палермо, Италия

2 CIEQV, Escola Superior de Desporto de Rio Maior, IPSantarém, Portugal

3 D Кафедра тренерской науки Литовского спортивного университета, Каунас, Литва

4 Доцент кафедры педагогических наук в области спорта и здоровья, Технический университет Мюнхена, кампус D в верхней части Мюнхена, Георг-Брахле-Ринг 60/62, 80992 Мюнхен, Германия

5 Факультет спортивных наук.Кафедра тренерского образования, Университет Анкары, Анкара, Турция

6 Кафедра физической активности и спорта. Международный кампус передового опыта «Mare Nostrum», Факультет спортивных наук, Университет Мерсии, Сан-Хавьер, Испания

7 Факультет кинезиологии, Университет Сплита, Хорватия

8 Кафедра биомедицинских наук, Университет Падуи, Падуя, Италия

9 Кафедра психологии, педагогики и человеческого движения, Университет Палермо, Палермо, Италия

Аспирант, Исследовательский отдел спорта и физических упражнений, Университет Палермо, Via Giovanni Pascoli 6-
, Палермо, Италия .ORCID iD: 0000-0002-8106-537X [email protected]

Вклад авторов : ET, LP и AB разработали концепцию и дизайн исследования как анализ и интерпретацию данных. ET, GT, ETex, SP, DS, NS, MGL, JP, MA, AB собрали данные для настоящей рукописи. ET, LP, GT, AP, MA и AB написали первый черновик, а ETex, SP, DS, NS, MGL, JP критически рассмотрели и добавили свой вклад во вторую версию рукописи. Все авторы одобрили окончательную версию рукописи и соглашаются нести ответственность за все аспекты работы.

Конфликт интересов : Авторы заявляют, что у них нет конфликта интересов.

Поступило 21.04.2020 г .; Принято в 2020 году 18 мая.

Эта статья распространяется на условиях Некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution (by-nc 4.0), которая разрешает любое некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что оригинальный автор (ы) и источник являются Эту статью цитировали в других статьях в PMC.

Abstract

Прыжок в длину с места (SBJ) — действительный, надежный и выполнимый полевой тест, который может оценить взрывную силу нижних конечностей и физическую форму.Это исследование было направлено на предоставление нормативных данных для SBJ для детей мужского и женского пола и подростков, а также на описание различий в успеваемости между возрастными группами и полами. Всего для анализа было включено 2140 детей и подростков из семи европейских стран. SBJ был выполнен для получения значений процентилей для пола и каждой возрастной группы. В целом у мужчин более высокие прыжковые способности по сравнению с женщинами. Данные демонстрируют линейное увеличение дистанции прыжка как для мужчин, так и для женщин до подросткового возраста.Однако такое увеличение наблюдается у мужчин до 16-17 лет, тогда как у женщин значение плато достигается в возрасте 12-13 лет с последующим снижением прыжковых характеристик. Не было различий в показателях прыжков между детьми мужского и женского пола, однако различия между подростками мужского и женского пола были выявлены. Исследование предоставило процентильные значения, полезные для мониторинга состояния физической подготовленности детей и подростков.

Ключевые слова: Прыжок в длину с места, нормативные данные, дети, подростки

Заявление об этической публикации

Мы подтверждаем, что ознакомились с позицией журнала по вопросам, связанным с этическими публикациями, и подтверждаем, что данный отчет соответствует этим руководящим принципам.

M Физическая подготовка — важный аспект, связанный со здоровьем, 1 — фундаментальный компонент для сложных спортивных задач, а также при выполнении простых повседневных задач. 2 Важность ухода и мониторинга такой системы с раннего возраста подчеркивается тем фактом, что она положительно связана со здоровьем костей, в то время как она обратно пропорциональна центральному ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и факторам метаболического риска, 3 и сгруппированы метаболический риск. 4 Кроме того, мышечная форма может снизить риск чувствительности к инсулину, что является важным аспектом как для здорового населения, так и для тех, кто подвержен метаболическим факторам риска. 5,6

Мышечная форма соответствует уровню мышечной силы как верхних, так и нижних конечностей и оценки, тесно связанной с тестами для верхних (баскетбольный бросок и отжимания) и нижних конечностей (прыжок с противодвижением и приседания прыжок) — прыжок в длину с места (SBJ). 7 Этот тест предназначен для измерения мышечной подготовленности нижних конечностей и взрывной мышечной силы детей, подростков и взрослых. 7,8 Кроме того, этот тест дает возможность отслеживать результаты после тренировки, выявлять спортивные таланты и проводить предварительное тестирование в учреждениях, где другие инструменты измерения не применимы. 9 Наконец, SBJ считается наиболее достоверным и надежным полевым тестом мышечной подготовки у детей и подростков, 7,10,11 , а также применяется для измерения анаэробной силы нижних конечностей. 9

Один из лучших способов мониторинга состояния мышечной подготовленности детей и подростков — использование нормативных данных по конкретным полу и возрасту. Было проведено несколько исследований в разных географических точках, таких как Австралия, 12,13 Колумбия, 14 Колумбия-Индия, 15 Китай, 16 Венгрия, 17 Греция, 18 Испания, 19 или как часть более крупных транснациональных исследований, 20,21 , однако такие результаты ограничены ограниченными возрастными диапазонами или национальными популяциями.В недавнем исследовании были предложены процентильные значения для основных тестов батареи тестов Alpha-fit (сила захвата, прыжок в длину с места и тест челночного бега 4х10 м), 22 , одна из наиболее популярных в Европе батарей для оценки физической подготовленности детей. и подростки. 23 Колимечков и др., 22 для достижения своей цели собрали данные из различных исследований, 20, 24 восполнили разрыв между возрастами с помощью линейной интерполяции. Однако авторы заявили, что это временное решение, пока этот пробел не будет заполнен экспериментальными исследованиями. 22 Учитывая вышеупомянутые причины, это исследование направлено на предоставление нормативных данных в отношении детей мужского и женского пола и подростков в возрасте от 6 до 18 лет из семи разных европейских стран.

Материалы и методы

Участники

В выборку вошли школьники в возрасте от 6 до 18 лет. Они были наняты в рамках различных проектов, а именно проекта ASSO, 25 программы ESA, 26, 27 и Alfabetizzazione Motoria. 28 Данные были набраны из начальных и средних школ и спортивных центров, расположенных в Италии, Литве, Германии, Испании, Португалии и Хорватии, с добавлением данных из Турции. Локации принадлежат партнерам вышеупомянутых проектов. Форма согласия была подписана родителем или законным опекуном каждого участника, и такое условие требовалось для участия в исследовании. В исследование были включены только дети, которые смогли выполнить требуемую двигательную задачу.Дети были исключены, если у них были проблемы со здоровьем, которые могли повлиять на прыжковые характеристики; или с физическими и умственными недостатками. В итоге было включено 2140 участников, 1176 мужчин и 964 женщины. Более подробная информация о возрасте и антропометрических параметрах представлена ​​в.

Местный этический комитет университета одобрил проект, и исследование соответствует Хельсинкской декларации 1975 года, пересмотренной в 2013 году.

Прыжок в длину с места

Испытание прыжка в длину с места проводилось на твердой поверхности.Участники встали в положение стоя, пятки на стартовой линии и ступни параллельны. Участники по указанию исследователя должны были прыгнуть как можно дальше в горизонтальном направлении. Никаких указаний на движение ног или рук не было, поэтому участники могли выполнить самостоятельно решающее противодвижение ног по глубине и выполнить амплитудный мах со свободной рукой. Участники должны были приземлиться обеими ногами вместе и заблокировать прыжок без дальнейшего продвижения.Все тесты проводились трижды с пятиминутным отдыхом между каждой попыткой. Расстояние измерялось лентой в сантиметрах от стартовой линии до пятки ближайшей к стартовой линии стопы, и лучший результат из трех попыток сохранялся для исследования. Стандартные операционные процедуры (СОП) можно найти в другом месте. 11

Таблица 1.

Описательные характеристики образца

13,3 10785 585 141,9 ± 6.9 907 ± 6,2 907,4
Всего Муж. ) Масса (кг) n Высота (см) Масса (кг) n Высота (см) Масса (кг)
6 105 124 .2 ± 9,7 528,9 ± 7,3 51 126,8 ± 11,1 31,4 ± 8,6 54 122,1 ± 8,6 26,7 ± 4,9
7

± 4,9

7 9007 10970
7

±

31,9 ± 9,9 54 132,0 ± 14,3 34,3 ± 11,3 55 129,4 ± 12,7 29,9 ± 8,1
8
8 907 189 ± 7.9 105 133,7 ± 5,7 34,5 ± 9,3 84 134,8 ± 6,4 30,1 ± 4,7
9 167 142,8 ± 11,6 905,9 140,1 ± 8,6 36,5 ± 8,9 80 138,9 ± 6,4 41,4 ± 13,1
10 223 139,985 139,985 35,5 ± 9,2 8.1 35.1 ± 8,6 101 140,4 ± 7,7 36,2 ± 10,3
11 145 142,6 ± 7,0 36,2 ± 6,1 72 144,1 ± 6,4 72 144,1 ± 6,4 73 141,9 ± 7,3 31,9 ± 20,7
12 140 145,1 ± 7,7 40,8 ± 7,7 82 148,3 ± 8,4 148,3 ± 8,4 32,8 ± 5,1
13 109 162,4 ± 6,1 54,9 ± 8,3 56 164,7 ± 5,4 56,6 ± 8,7 53 56,6 ± 8,7 53
14 200 163,5 ± 7,7 57,0 ± 10,2 112 166,2 ± 8,1 59,7 ± 11,4 88 159,5 ± 4,8
15 174 167.0 ± 8,3 64,1 ± 15,4 93 170,8 ± 7,8 68,6 ± 16,8 81 161,0 ± 5,0 56,9 ± 9,2
16 25685 25685 16 25685 2565 8,1 61,7 ± 12,2 149 172,1 ± 7,4 65,7 ± 12,9 107 162,2 ± 5,7 55,1 ± 7,2
17 199 905,826 907 128 173.0 ± 5,7 70,5 ± 12,4 71 161,5 ± 5,7 57,9 ± 10,7
18 124 168,5 ± 11,2 66,9 ± 14,7 66,9 ± 14,7 73,6 ± 14,1 59 160 ± 7,5 59,6 ± 7,5
Всего 2140 156,9 ± 18,2 53,8 ± 18,4 1176 964 150.9 ± 15,9 47,9 ± 14,9

Таблица 2.

Процентильные значения для мальчиков и подростков для прыжков в длину с места

905 4 9074 68 68 68 905 905
Возраст / процентиль 10 20 55 30 50 60 70 80 90
6 101 113 116 119 712 905 138
7 103.6 116 119,9 122,2 125 127 132,2 135,8 153,2
8

100 109,6 145 150 159,2
9 104,6 116,2 120 127 133 138.6 147,2 159,8 179,4
10 111,1 124,2 129,3 135 142 147 905 117,4 137,2 143 148 152,5 155,6 164 168 177,7
137 150 158 161 163,5 169,6 178 182,6 192,8
13 135 149 265 13 135 1495 179,5 183 188
14 130,3 141 153,3 160,4 166 178 166 178 205
15 132,2 145 153 164,8 170 176,4 181,8 192 181,8 192 1971,8 192 1977 900 149,2 164,4 172,2 180 190 200 210,4 223,2
17 150 175 8 195 200 210 216,2 228
18 146,2 154,8 160 172,6

Статистический анализ

Анализ выполняли с использованием SPSS (версия 25 для Windows; IBM, Чикаго, Иллинойс, США). Средние значения и стандартные отклонения были рассчитаны для каждой возрастной группы от 6 до 18 лет и стратифицированы по полу.Впоследствии были получены значения от 10-го до 90-го процентиля, рассчитанные для каждого 10-го процентиля. Данные были проверены на нормальность с помощью теста Колмогорова-Смирнова. Поскольку все данные имеют нормальное распределение, сравнения между возрастными группами в пределах каждого пола и между полами были выполнены с помощью параметрической оценки. ANOVA был выполнен для оценки различий между возрастными группами в пределах каждого пола. Т-тесты Велча для независимых выборок были проведены между одними и теми же возрастными группами, независимо от пола.Значение α было установлено равным 0,05. Наконец, значения процентилей были представлены с помощью сглаженной диаграммы процентилей, которая была получена с помощью полиномиального представления шестого порядка для каждой возрастной группы и значения процентиля с использованием GraphPad PRISM (версия 8.0.1).

Результаты

и 3 представляют значения процентилей каждой возрастной группы выборки для мужчин и женщин, соответственно. Для каждой процентильной категории происходит линейное увеличение дистанции прыжков до 16-17 лет.Между смежными возрастными группами не было выявлено статистических различий, несмотря на значительную разницу (p <0,001), выявленную дисперсионным анализом для всей выборки. Такая же тенденция наблюдается для участников мужского пола, которые показывают линейное увеличение показателей прыжков до 16-17 лет для всех значений процентилей (и). Никаких статистических различий между смежными возрастными группами не выявлено, несмотря на значительную разницу (p <0,001), выявленную дисперсионным анализом для всей выборки. Участницы женского пола увеличивают показатели прыжков до 12-13 лет с последующим снижением с 14 лет (и).Не было обнаружено статистической разницы между смежными возрастными группами, несмотря на значительную разницу (p <0,001), выявленную дисперсионным анализом для всей выборки.

Таблица 3.

Значения процентилей для девочек и подростков для прыжков в длину с места

70 80 905 907 .

Участники мужского пола демонстрируют почти линейное увеличение показателей прыжков до 16-17 лет для всех значений процентилей

При сравнении возрастных групп мужчин и женщин значимой разницы в показателях прыжков между мужчинами и женщинами от 6 до 12 нет. лет. В возрасте от 13 до 18 лет значимые различия показаны для одинаковых возрастных групп между полами с более высокими показателями успеваемости в мужском населении (p <0,01).

Измерения процентилей подчеркивают различия в показателях прыжков между участниками мужского и женского пола.

Обсуждение

Исследование предоставило нормативные данные для европейских детей и подростков в возрасте от 6 до 18 лет для SBJ. Результаты настоящего исследования частично сопоставимы со значениями исследования Колимечкова и Александровой. 22 Различие между участниками мужского и женского пола кажется очевидным. Что касается колумбийцев, 14 колумбийцев-индийцев, 15 китайцев, 16 и испанцев, 19 нормативных данных, девочки показали повышение успеваемости по SBJ до 12 лет с последующим снижением с 13 лет. вперед.Участники-мужчины не демонстрируют такого снижения производительности, демонстрируя, наоборот, линейное увеличение производительности горизонтальных прыжков, данные сопоставимы с исследованием Колимечкова и Александровой, 22 и другими исследованиями. 14-16,19

Известно, что с 6 лет до 12-13 лет наблюдается постепенное линейное увеличение взрывной мышечной силы, 29 , поэтому такое увеличение показателей SBJ как для мужчин, так и для женщин было ожидаемым. На этом раннем этапе жизни занятия спортом менее конкурентоспособны и, следовательно, доставляют больше удовольствия, чем в средней школе. 30 В подростковом возрасте другие факторы влияют на производительность SBJ и, следовательно, на физическую форму, связанную с физическими и психологическими характеристиками. С физической точки зрения мальчики представляют собой связь между биологической зрелостью и силой. 29 В период полового созревания у мальчиков более быстрое повышение содержания стероидных гормонов, гормона роста и минералов в костях. 16 . Учитывая, что подростки находятся под влиянием своих сверстников с точки зрения физической активности и диеты, 31 вполне вероятно, что мальчики, как правило, занимаются спортом с целью достижения результатов и соревнований, в то время как девочки в основном занимаются физической активностью в эстетических целях.Кроме того, различные исследования пытались понять причины, побуждающие подростков быть физически активными. 32-35 Мужчины, как правило, находятся под положительным влиянием друзей и сверстников, и у них выше самомотивация и удовольствие от занятий физическими упражнениями в подростковом возрасте. Женщины, напротив, больше страдают от перехода из начальной в среднюю школу, что приводит к изменению их среды, и это может быть причиной снижения физической активности, 36 — фактор, на который, вероятно, влияет социальная среда. среда, в которой они живут. 30,37 Кроме того, внутренние и внешние факторы могут повлиять на решение девочек заниматься физическими упражнениями, так как ощущение неправильного выполнения требуемых спортивных навыков, 37 ошибочное восприятие своих способностей и самосознание, 38 ограниченные спортивные мероприятия, которыми могут заниматься женщины, из-за ограниченного количества программ и услуг, доступных в школах, специально предназначенных для девочек. 39 В работе Слейтера и Тиггеманна 30 девушек выразили разные причины отказа от занятий спортом, например, потерю интереса, чувство некомпетентности для требуемой деятельности или нехватку времени.Другими факторами, указанными авторами в отношении отказа девочек от занятий спортом, были чувство, что некоторые занятия были типично мужскими, или страх стать слишком мускулистым. Все эти факторы по отдельности или вместе могут привести к более высокой активности мальчиков по сравнению с девочками, что может объяснить снижение физической работоспособности с 13 лет у участниц женского пола. Это интересный момент, поскольку мышечная слабость, 2 , но не скорость старения, 41 женщины по сравнению с мужчиной длится всю жизнь.

Рис. 2.

Участницы женского пола увеличивают показатели прыжков до возраста 12-13 лет с последующим снижением с 14 лет и старше

Основным преимуществом этого исследования является то, что данные получены из семи европейских стран, которые позволяет анализировать транснациональные данные, включая детей и подростков большой возрастной группы из разных стран. Кроме того, эти данные могут быть использованы для выявления детей и подростков, которые могут находиться в «зоне потепления» (например,грамм. ниже 10-го процентиля), когда это связано с профилактикой здоровья или выбора спортсмена в «интересной зоне» (например, выше 90-го процентиля) на школьных или общественных соревнованиях. Очевидно, что данные не отражают население Европы из-за относительно небольшой выборки в зависимости от возраста и страны. Чтобы сохранить более крупную и репрезентативную выборку, стратификация данных не проводилась, хотя более конкретная и подробная информация могла бы описать культурные различия выборки. Кроме того, другая методологическая проблема связана с дизайном исследования, действительно, нормативные данные должны быть созданы на основе продольного исследования, когда оно оценивается как параметр, связанный с выращиванием, и это перекрестное исследование.Последнее ограничение заключается в том, что даже если была принята та же стандартная операционная процедура и перед исследованием было проведено онлайн-обучение, данные были собраны разными учителями, специалистами по спортивным наукам, физическими педагогами.

В заключение, в исследовании представлены нормативные данные SBJ для детей и подростков. Было отмечено, что SBJ демонстрирует линейное увеличение прыжковых характеристик как у мужчин, так и у женщин до подросткового возраста. У подростков мужчины продолжали линейное увеличение показателей SBJ до 17 лет, в то время как женщины демонстрировали плато после 13 лет, после чего наблюдалось снижение.Это исследование устанавливает точку отсчета для дальнейших исследований в этой области исследований.

Список сокращений

Возраст / процентиль 10 20 30 40 50 60 60 90
6 95.1 104,6 108,9 113 115,5 117,8 122 127,4 133,4
7

94,4 905 905 112 128 134 148,6
8 88 101,2 108 114,6 122 129.8 135,4 147,4 161,8
9 100 112,6 117,7 120 122,5 129,4 122,5 129,4 122,5 129,4 129,4 109 116 123 130 138 149 154 162 175
11 106.2 122,4 139,6 143,8 152 155 160 165 174,8
12

122,2 12 122,2 131,4 160 163,2 174,9
13 121,4 129 130,6 135 142 149.2 154,4 160 178
14 111,4 116,4 125,2 130 137,5 145 1509 112 121 127 134 139 145 150 160 176
16 101.6 115 120 127,2 131 140 148,4 156 164,8
17 95 17 95 108126 140 152 169
18 100 110 114,4 120 123 130,6 137 130,6 137
SBJ прыжок в длину с места
SOP Стандартные рабочие процедуры

Заявление о финансировании

Финансирование : Исследование является частью Enriched ) Программа, которая является научно обоснованным проектом практических упражнений, соучредителем программы Erasmus + Европейского Союза (Ключевое действие: Sport-579661-EPP-1-2016-2-IT-SPO-SCP)

Ссылки

1.Касперсен К.Дж., Пауэлл К.Е., Кристенсон Г.М. Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Представитель общественного здравоохранения 1985; 100: 126-31. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Suchomel TJ, Nimphius S, Stone MH. Важность мышечной силы в спортивных достижениях. Sports Med 2016; 46: 1419-49. DOI: 10.1007 / s40279-016-0486-0. Рассмотрение. [PubMed] [Google Scholar] 3. Смит Дж. Дж., Эзер Н., Морган П. Дж. И др. Польза для здоровья от мышечной пригодности для детей и подростков: систематический обзор и метаанализ.Sports Med 2014; 44: 1209-23. DOI: 10.1007 / s40279-014-0196-4. [PubMed] [Google Scholar] 4. Артеро Э. Г., Руис Дж. Р., Ортега Ф. Б. и др. Мышечная и кардиореспираторная подготовка независимо связаны с метаболическим риском у подростков: исследование HELENA. Педиатр Диабет 2011; 12: 704-12. DOI: 10.1111 / j.1399-5448.2011.00769.x. [PubMed] [Google Scholar] 5. Шайби Г.К., Круз М.Л., Болл Г.Д. и др. Влияние тренировок с отягощениями на чувствительность к инсулину у латиноамериканских подростков с избыточным весом. Медико-спортивные упражнения 2006; 38: 1208-15.DOI: 10.1249 / 01.mss.0000227304.88406.0f. [PubMed] [Google Scholar] 6. Бенсон AC, Torode ME, Singh MAF. Мышечная сила и кардиореспираторная подготовка связаны с более высокой чувствительностью к инсулину у детей и подростков. Int J Pediatr Obes 2006; 1: 222-31. DOI: 10.1080 / 17477160600962864. [PubMed] [Google Scholar] 7. Кастро-Пинеро Дж., Ортега Ф. Б., Артеро Э. Г. и др. Оценка мышечной силы у молодежи: полезность прыжков в длину с места в качестве общего показателя мышечной подготовленности. J Strength Cond Res 2010 г.Июл; 24: 1810-7. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181ddb03d .. [PubMed] [Google Scholar] 8. Ортега Ф. Б., Каденас-Санчес С., Санчес-Дельгадо Дж. И др. Систематический обзор и предложение батареи полевых тестов физической подготовленности у детей дошкольного возраста: батарея PREFIT. Sports Med 2015; 45: 533-55. DOI: 10.1007 / s40279-014-0281-8. [PubMed] [Google Scholar] 9. Кришнан А., Шарма Д., Бхатт М., Диксит А., Прадип П. Сравнение теста в прыжке в длину с места и теста Вингейта для оценки анаэробной силы нижних конечностей у высококлассных спортсменов.Med J Вооруженные силы Индии 2017; 73: 140-5. DOI: 10.1016 / j.mjafi.2016. 11.003. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Артеро Э.Г., Испана-Ромеро V, Кастро-Пинеро Дж. И др. Критерийная валидность полевых тестов мышечной подготовленности у молодежи. J Sports Med Phys Fitness 2012; 52: 263-72. [PubMed] [Google Scholar] 11. Бьянко А., Джемни М., Томас Э. и др. Систематический обзор для определения надежности и полезности батарей полевых тестов для оценки физической подготовленности подростков — проект ASSO.Int J Occup Med Environ Health 2015; 28: 445-78. DOI: 10.13075 / ijomeh.1896.00393 [PubMed] [Google Scholar] 12. Кэтли MJ, Томкинсон GR. Нормативные показатели физической подготовки детей, связанные со здоровьем: анализ результатов 85347 тестов на австралийцах 9–17 лет с 1985 г. Brit J Sport Med 2013; 47: 98-108. DOI: 10.1136 / bjsports-2011-0

. [PubMed] [Google Scholar] 13. Харди Л.Л., Мером Д., Томас М., Перальта Л. Изменения в прыжках в длину с места для австралийских детей за 30 лет: 1985-2015 гг. J Sci Med Sport 2018; 21: 1057-61.doi: 10.1016 / j.jsams.2018.04.005 [PubMed] [Google Scholar] 14. Рамирес-Велес Р., Мартинес М., Корреа-Баутиста Дж. Э. и др. Нормативный справочник по прыжкам в длину с места для колумбийских школьников в возрасте 9-17,9 лет: исследование FUPRECOL. J Strength Cond Res 2017; 31: 2083-90. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001633. [PubMed] [Google Scholar] 15. Рамос-Сепульведа Дж. А., Рамирес-Велес Р., Корреа-Баутиста Дж. Э. и др. Физическая подготовка и антропометрические нормативные значения у колумбийских индийских школьников. BMC Public Health.2016; 16: 962. DOI: 10.1186 / s12889-016-3652-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Чанг LMYC, Чоу LPY, Чанг JWY. Нормативный ориентир прыжков в длину с места указывает на гендерные различия в более низкой мышечной силе пубертатного возраста. Здоровье. 2013; 5: 6-11. DOI: 10.4236 / health.2013.56A3002 [Google Scholar] 17. Сен-Морис П.Ф., Лорсон К.Р., Кай М., Чаньи Т. Установление нормативных контрольных значений для прыжков в длину с места среди венгерской молодежи. Res Q Exerc Sport 2015; 86: С37-44. DOI: 10.1080 / 02701367.2015.1042416. [PubMed] [Google Scholar] 18. Tambalis KD, Panagiotakos DB, Arnaoutis G, Sidossis LS. Выносливость, взрывная сила и мышечная сила в зависимости от индекса массы тела и физической подготовки у греческих детей в возрасте 7-10 лет. Педиатр Exercise Sci 2013; 25: 394-406. DOI: 10.1123 / pes.25.3.394. Epub 2013 12 июля [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Ортега Ф. Б., Руис Дж. Р., Кастильо М. Дж. И др. Связанная со здоровьем физическая подготовленность по хронологическому и биологическому возрасту подростков. Исследование AVENA.J Sport Med Phys Fit 2008; 48: 371-9. [PubMed] [Google Scholar] 20. Ортега Ф. Б., Артеро Э. Г., Руис Дж. Р. и др. Уровни физической подготовленности европейских подростков: исследование HELENA. Брит Джи Спорт Мед 2011; 45: 20-9. DOI: 10.1136 / bjsm.2009.062679. [PubMed] [Google Scholar] 21. Томкинсон Г.Р., Карвер К.Д., Аткинсон Ф. и др. Европейские нормативы физической подготовленности детей и подростков в возрасте 9-17 лет: результаты из 2 779 165 выступлений Eurofit, представляющих 30 стран. Брит Джи Спорт Мед 2018; 52: 1445-56.DOI: 10.1136 / bjsports-2017-098253. [PubMed] [Google Scholar] 22. Колимечков С.П., Петров Л., Александрова А. Нормы батареи тестов альфа-пригодности для детей и подростков от 5 до 18 лет, полученные путем линейной интерполяции существующих европейских справочников по физической подготовке. Европейский журнал физического воспитания и науки о спорте [Интернет] 2019; 5: 1-14. DOI: 105281 / zenodo.2546360 [Google Scholar] 23. Колимечков С. Оценка физической подготовленности у детей и подростков: систематический обзор. Европейский журнал физического воспитания и науки о спорте [Интернет] 2017; 3: 65-78.[Google Scholar] 24. Де Мигель-Этайо П., Грасиа-Марко Л., Ортега Ф. Б. и др. Справочные стандарты физической подготовленности европейских детей: исследование IDEFICS. Int J Obes (Лондон) 2014; 38: С57-66. DOI: 10.1038 / ijo.2014.136. [PubMed] [Google Scholar] 25. Бьянко А., Маммина С., Джемни М. и др. Модель индекса фитнеса для итальянских подростков, живущих в южной Италии: проект ASSO. J Sports Med Phys Fitness 2016; 56: 1279-88. Epub 2015 16 октября. [PubMed] [Google Scholar] 26. Табаччи Г., Лопес Санчес Г.Ф., Сахин Ф.Н. и др.Полевые тесты для оценки физической подготовленности детей и подростков, занимающихся спортом: систематический обзор в рамках программы ESA. Устойчивое развитие-Базель 2019, 11, 7187. doi: 10.3390 / su11247187 [Google Scholar] 27. Томас Э., Пальма А. Оценка физической подготовленности школьников в Южной Италии: перекрестная оценка. J Funct Morphol Kinesiol 2018; 3: 14. doi: 10.3390 / jfmk3010014 [Google Scholar] 28. Thomas E, Bianco A, Tabacchi G и др. Влияние физических нагрузок на физическую подготовленность школьников: расширенная программа спортивной активности.Int J Environ Res Public Health. 2020; 17: 1723. doi: 10.3390 / ijerph27051723 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29. Buenen GT, Томис М. Развитие мышечной силы у детей и подростков. Педиатр Exercise Sci 2000; 12: 174–97. DOI: 10.1123 / pes.12 .2.174 [Google Scholar] 30. Слейтер А., Томис М. Некруто заниматься спортом: исследование в фокус-группе причин отказа девочек-подростков от физической активности. Психология спорта и физических упражнений 2010; 11: 619-26. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2010.07.006 [Google Scholar] 31.Чанг SJ, Эрсиг А.Л., Маккарти AM. Влияние сверстников на диету и упражнения среди подростков: систематический обзор. J Pediatr Nurs 2017; 36: 44-56. DOI: 10.1016 / j.pedn.2017.04.010. [PubMed] [Google Scholar] 32. Dias DF, Loch MR, Ronque ER. Воспринимаемые препятствия физической активности в свободное время и связанные с ними факторы у подростков. Cien Saude Colet 2015; 20: 3339-50. DOI: 10.1590 / 1413-812320152011.005

. [PubMed] [Google Scholar] 33. Фернандес-Прието I, Джине-Гаррига М., Кане Велес О. Препятствия и мотивации, воспринимаемые подростками в связи с физической активностью.Качественное изучение через дискуссионные группы. Преподобный Эсп Салуд Публика 2019; 93: e2017. [PubMed] [Google Scholar] 34. Галан-Лопес П., Рис Ф. Мотивы упражнений и ассоциации с телосложением у исландских подростков. Спорт (Базель) 2019; 7: 149. doi: 10.3390 / sports7060149 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 35. Табаччи Г., Файгенбаум А., Джемни М. и др. Профили рискованного поведения, связанного с физической подготовкой, у школьников из проекта ASSO: латентный анализ класса. Int J Environ Res Public Health 2018; 15: 1933.doi: 10.3390 / ijerph250 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 36. Ноулз А.М., Нивен А., Фокнер С. Качественное исследование факторов, связанных со снижением поведенческой активности девочек-подростков при переходе из начальной в среднюю школу. J Phys Act Health 2011; 8: 1084-91. doi: 10.1123 / jpah.8.8.1084 [PubMed] [Google Scholar] 37. Юнгблут HE, Schinke RJ, McGannon KR. Взгляды девушек подросткового возраста на физическую активность в раннем подростковом возрасте. J Sports Sci Med 2012; 11: 39-50.eCollection 2012. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 38. Коулман Л., Кокс Л., Рокер Д. Участие девочек и молодых женщин в физической активности: психологические и социальные факторы. Health Education Res 2008; 23: 633-47. DOI: 10,1093 / ее / cym040. [PubMed] [Google Scholar] 39. Крейк MJ, Саймонс C, Zimmermann JAM. Почему молодые женщины бросают спорт и физическую активность? Социально-экологический подход. Анналы досуга. 2009; 12: 148-72. DOI: 10.1080 / 11745398.2009.9686816 [Google Scholar] 40.Гава П., Равара Б. Мировые рекорды показывают незначительные гендерные различия в снижении успеваемости с возрастом. Eur J Transl Myol. 2019; 29 (3): 8327. DOI: 10.4081 / ejtm.2019.8327. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Прыжок в длину

Как это работает

Участники бегут по взлетно-посадочной полосе и прыгают как можно дальше в песочницу с деревянной отрывной доски. Затем измеряется пройденное расстояние от края доски до ближайшего углубления в песке.

Фол совершается — и прыжок не измеряется — если спортсмен выходит за пределы доски.

Большинство соревнований чемпионата включает шесть прыжков на каждого участника, хотя обычно некоторые из них, с более короткими оценками, часто исключаются после трех прыжков. Если участники равны, победителем объявляется спортсмен, показавший следующую лучшую дистанцию.

История

Происхождение прыжков в длину можно проследить до Олимпийских игр в Древней Греции, когда спортсмены держали гантели в каждой руке.Они были повернуты вперед при взлете и выпущены в середине прыжка, чтобы увеличить импульс.

Прыжки в длину в том виде, в каком мы их знаем сегодня, являются частью Олимпийских игр с первых Игр в 1896 году. В мужских соревнованиях американские прыгуны установили некоторые давние мировые рекорды. Джесси Оуэнс прыгнул на 8,13 м в 1935 году, расстояние, которое не было превышено до 1960 года, а Боб Бимон вылетел на 8,90 м в разреженном воздухе Мехико на Олимпийских играх 1968 года. Последняя отметка стояла до тех пор, пока Майк Пауэлл не побил ее с прыжком на 8.95 метров на чемпионате мира 1991 года.

Знаете ли вы

Прыжки в длину с места также входили в олимпийскую программу с 1900 по 1912 год, а американский прыгун Раймонд Эри выигрывал четыре раза, с 1900 по 1908 год, в том числе на Интеркалированных играх 1906 года.

Золотой стандарт

США доминировали в мужских соревнованиях на Олимпийских играх, с 1896 года выиграли все, кроме шести. Американский прыгун в длину Дуайт Филлипс, олимпийский чемпион 2004 года, выиграл четыре титула чемпиона мира.

Что касается женщин, то еще одна американская спортсменка, Бриттни Риз, была лучшей спортсменкой в ​​последние годы, выиграв шесть мировых титулов подряд в период с 2009 по 2013 год.

7 советов по межсезонным тренировкам для прыгунов в длину из старших классов

Коллега недавно спросил меня, какая программа межсезонья была бы идеальной для прыгунов средней школы (длинные / тройные / высокие). Программирование любого спортсмена, занимающегося силовыми видами спорта, должно быть направлено на улучшение их способности двигаться быстрее за счет применения большей силы за меньшее время.Качества, которые позволяют достичь этой цели, — это повышенная скорость, сила, эластичность и координация. Межсезонье — также идеальное время для повышения работоспособности. Это, наряду с добавлением прогрессивных вариаций с течением времени, приведет к тому, что к началу сезона спортсмен станет более выносливым.

В идеальном сценарии степень, в которой учитывается каждое из качеств, должна быть индивидуализирована с помощью тренера, отслеживающего прогресс и корректирующего программирование по мере необходимости. Однако на уровне средней школы это часто не вариант в межсезонье из-за условий, установленных руководящими органами.Поэтому основное внимание здесь уделяется вариантам, которые прыгуны средней школы могут выполнить самостоятельно.

Соображение №1: спорт осень / зима

Я был бы лицемером, если бы не заметил, что прыгуны по легкой атлетике должны участвовать в других школьных видах спорта. Футбол, футбол, волейбол и баскетбол отлично подходят для работы прыгунов в межсезонье. Я бы даже сказал, что бег по пересеченной местности может быть вариантом, если тренер будет вести прогрессивную программу и готов тренировать спортсмена как спринтера.

По словам @HFJumps, чем выше атлетизм прыгуна, тем он удобнее. Нажмите, чтобы твитнуть

Многие тренеры посмеются над этой идеей, но то, как некоторые полевые / спортивные тренеры проводят свои виды спорта, не сильно отличается от тренировок по пересеченной местности. Любая осенняя или зимняя программа, в которой уделяется первоочередное внимание (или делает исключения для) развивающих спортсменов с взрывной способностью, является гостеприимным домом для легкоатлетического прыгуна. Вот еще несколько преимуществ прыгуна, занимающегося несколькими видами спорта:

  • Для спортсменов молодого тренировочного возраста полезно заниматься самыми разными видами деятельности.Исследования показывают, что у спортсменов, занимающихся одним видом спорта, выше процент травм.
  • Координационный пул молодого спортсмена должен быть широким и мелким, а не узким и глубоким. Это дает им больше ресурсов, которые можно использовать, когда они сталкиваются с задачей. Чем выше атлетизм прыгуна, тем он удобнее. Если вы не думаете, что способность к адаптации — важный навык для прыгуна, задумайтесь над этим: мы ожидаем, что прыгун будет взлетать с одного и того же места при каждой попытке, но НИКАКИХ подходов не является одинаковым от начала до конца.
  • Спортсменам полезно, чтобы их тренировали другие люди. У разных тренеров разные наборы правил и ожидания. Спортсмену очень важно научиться преуспевать в различных условиях.

Соображение № 2: Спринт!

У меня есть два основных принципа, которым я следую в сезон:

  • Более быстрые и свежие спортсмены прыгают дальше.
  • Свежие и быстрые спортсмены прыгают выше.

Я мог бы написать еще одну статью об этих двух пунктах, но здесь акцент делается на том, что скорость должна быть круглогодичным приоритетом для горизонтальных и вертикальных прыгунов.Я советую бегать два раза в неделю в непоследовательные дни. Проявите творческий подход к своему исходному положению (стоя на коленях, лежа / лежа на спине, 2/3/4 точки, лицом в разные стороны и т. Д.) И, если возможно, поднимитесь вверх.

Простая система — начать с 10-метрового спринта и увеличивать его на 5 метров в неделю, заканчивая 40-метровым. Общий объем должен составлять от 100 до 120 метров. Делайте полный отдых между повторениями (~ 1 минута на каждые 10 метров бега), чтобы каждое повторение означало ваши максимальные возможности.

Изображение 1.Тренеры должны знать разницу между прыгунами в пауэрлифтинге и прыгунами на скорость и тренироваться соответственно. Чемпионы штата могут иметь разный спортивный опыт, и проверка скорости и прыжков может помочь понять, «кто» и что должен делать.

Замечание № 3: Играйте в игры!

Я думаю, что единственная причина, по которой я получил немного спортивных способностей, — это то, что я как можно чаще играл в игры-пикапы в любой вид спорта, который только можно себе представить. Некоторые варианты: баскетбол, футбол с флагом / касанием, абсолютный фрисби, гандбол и трэшбол.Каждое из этих упражнений включает в себя разнонаправленное движение, изменение направления и «органическую» плиометрию, которые повышают устойчивость.

Легкоатлеты вне сезона, не занимающиеся осенними или зимними видами спорта, должны как можно больше играть в игры, — говорит @HFJumps. Нажмите, чтобы твитнуть

На мой взгляд, королем игр для прыгуна в это время является баскетбол. По количеству вариаций прыжков, выполняемых во время игры в баскетбол, нет равных. Не бойтесь открывать или закрывать сеанс данком (при необходимости найдите регулируемый ободок).Включите взлеты на одной и двух ногах и постарайтесь освоить как можно больше различных данков (Джоэл Смит из Just Fly Sports приводит несколько веских причин для этого в этой статье о тренировках по хлопку. Я призываю спортсменов, не участвующих в падении, в межсезонье. или зимними видами спорта, чтобы как можно больше играть в игры.

Замечание № 4: Тренировка босиком / Бег

Тренировка босиком, по-видимому, распространена в кругах для бега на длинные дистанции, но она также должна быть частью тренировки спортсменов, занимающихся скоростной и силовой атлетикой.Лодыжки и ступни передают силу земле, поэтому спортсмен может передавать только ту силу, с которой могут справиться лодыжки и ступни. Смит заявляет:

«Когда позволяет окружающая среда и риск травм, лучше всего работать босиком. Работа босиком не только автоматически улучшает внутреннюю силу стопы, но также позволяет улучшить сенсорную связь ступни с землей, улучшить треногу и улучшить схему стрельбы вверх по течению ». 1

Если смотреть сверху вниз, спортсмен с лучшими ногами с большей вероятностью выполнит то, что он или она может произвести.Если смотреть с первого взгляда, спортсмен может генерировать больше, потому что мышцы будут работать в правильной последовательности. Беспроигрышный вариант!

Отличным вариантом для прыгунов в межсезонье является темповый бег босиком (60-80% от максимального усилия). Помимо вышеупомянутых преимуществ тренировок босиком, темповый бег увеличивает работоспособность прыгуна и силу сухожилий из-за большого количества контактов. По словам Смита,

«Прыжки на одной ноге относятся к« взрывной изометрической »разновидности, что означает, что они в значительной степени зависят от блокирующего действия мышцы в сочетании с сильными сухожилиями.Создание силы соединительных тканей, необходимой для прыжков, требует специфичности и адекватного повторения »2

Изображение 2. Сила и мощность на одной ноге, включая изометрическую силу, важны для прыгунов в длину из старших классов. Даже спортсменам колледжей нужны похожие программы тренировок и методы тренировки.

Длина трасс может составлять от 50 до 300 метров. Восстановление не должно быть полным. Что касается объема, оставьте что-нибудь в резервуаре, чтобы вы могли работать на высоком уровне на следующий день.Трава лучше подходит для работы босиком, чем полевой газон из-за изменчивости. С менее ровной поверхностью ваши ноги могут вносить незначительные корректировки во время каждого шага.

Прямые трассы могут составлять большинство, но они также включают в себя криволинейный бег и бег по кругу / восьмерке (с радиусом от 2 до 10 ярдов). Футбольные поля имеют красивый центральный круг. Контакт с землей и векторы силы в этих упражнениях различаются, что ставит перед комплексом голеностопный сустав другую (и важную) задачу, которую необходимо решить.Переход к прыжкам в высоту и кривым бега на треке очевиден, но преимуществом для прыгунов в длину и тройных прыжков является способность лучше поглощать силу при неудобных приземлениях.


Видео 1. Спортсмены могут изменять амплитуду волн от повторения к повторению. По мере повышения комфорта они могут увеличивать скорость выполнения упражнения.


Видео 2. Спортсмен демонстрирует круговой бег радиусом 4 метра.Спортсмены должны ощущать на ступнях внешнее давление. Опять же, по мере увеличения комфорта скорость может увеличиваться.

Для простоты я говорю, что темповый бег относится к той же категории тренировок, что и игры. Если у вас есть выбор: завершить сеанс темпового бега или сыграть в игру, выберите последнее! Вы всегда можете включить движения босиком / бег в разминку и другие части тренировки.

Если вы никогда раньше не тренировались босиком, начните с легкости. Тренировка с волдырями далека от идеала.Более того, вы, вероятно, почувствуете влияние тренировочных структур на свои голени, о которых вы даже не подозревали.

Замечание № 5: Скакалка

Прыжки со скакалкой — это упущенное из виду занятие, которое идеально подходит для прыгунов из-за большого количества низкоинтенсивных контактов, которых можно достичь с помощью ритмического элемента. Каждый подход к прыжку и секунда, проведенная в полете, имеет свой ритм, и все, что вы можете сделать, чтобы развить общее чувство ритма, является плюсом.

Есть несколько вариантов прыжков со скакалкой:

  • Чередование темпа
  • Комбинации двойных, одинарных и чередующихся ног
  • Прыжки по разным поверхностям (или даже с каждой ногой на разной поверхности)
  • Незначительное вращение во время прыжка (хорошо работает около 36-45 прыжков за один оборот)
  • Небольшое движение вперед, назад или в сторону во время прыжка
  • Бег со скакалкой (Помимо улучшения координации и ритма, он убирает неэффективную механику спины, делая отталкивание коротким и реактивным.) 3
  • Прыжки при работе на небольшом подъеме или при небольшом спуске (подъездные пути работают хорошо)

Если вы хотите бросить вызов своей проприоцептивной системе, закройте глаза во время прыжка. Как упоминалось выше, если вы хотите получить больше удовольствия за свои деньги, откажитесь от обуви и идите босиком. Вы можете прыгать через скакалку почти каждый день в разумных дозах, и это легко включить в вашу разминку.

Замечание № 6: тренажерный зал

После долгих раздумий я решил включить этот раздел.Исходя из того, что статья посвящена упражнениям, которые спортсмены могут выполнять сами по себе, есть основания утверждать, что большинству начинающих спортсменов не следует разрабатывать и выполнять программу с отягощениями независимо от надзора со стороны знающих взрослых. В каждой старшей школе есть группа учеников, которые появляются на открытых весах после школы и ничего не делают, кроме общения, или у которых программа и / или техника настолько плохи, что им, вероятно, было бы лучше общаться.

С учетом сказанного, есть фазы развития, когда атлет средней школы может взглянуть на штангу и стать сильнее.Добавьте к этому тот факт, что у многих очень низкий тренировочный возраст, и у вас есть рецепт, который гарантирует прирост независимо от того, какую программу веса они выполняют. Однако цель здесь — попытаться сделать то, что делается в тренажерном зале, немного более специфичным для прыгуна в старшей школе, что приводит к необходимости кратко обсудить мышечно-сухожильный блок.

Сухожилия играют огромную роль в легкоатлетических прыжках из-за реактивного характера событий (время взлета менее двух десятых секунды).Сухожилия несут ответственность за передачу напряжения, создаваемого мышцами. Из-за малого времени контакта с землей мышцы не успевают генерировать большую силу.

Оуэн Уокер из Science for Sport говорит, что общепринято считать, что сухожилие является основным местом хранения упругой энергии. 4 Основная аналогия, использованная здесь, — это мышечно-сухожильная единица как резиновая лента. Когда он растягивается, он накапливает энергию, а когда отпускается, он высвобождает энергию.

Самый простой способ показать это — выполнить два вертикальных прыжка.Выполните первый как стандартный прыжок с противодействием. На второй, после спуска, сделайте паузу на две секунды, а затем попробуйте прыгнуть. Вы, вероятно, почувствуете разницу без какой-либо проверки с помощью измерительного прибора. Первый прыжок использует «свободную» упругую энергию, обеспечиваемую спуском, а второй — нет. Если сухожилия являются основным местом хранения упругой энергии, оптимизация функции сухожилий должна быть рассмотрена при разработке весовой программы для прыгуна.

Доктор.Майкл Йессис, автор «Революционной программы силовых тренировок 1 × 20 RM», говорит, что лучший способ улучшить силу и толщину сухожилий для начинающего спортсмена — это принять участие в силовой программе большого объема / низкой интенсивности. Причина в том, что больший объем приводит к большему кровотоку, от которого зависит рост сухожилий. 5

«Оптимизация функции сухожилий должна быть рассмотрена при разработке весовой программы для прыгуна», — говорит @HFJumps. Нажмите, чтобы твитнуть Программа 1 × 20 RM от

Yessis — это именно то, как она звучит: один подход упражнения на 20 повторений.Поскольку в каждом упражнении есть только один подход, меню тренировки может состоять примерно из 15-20 упражнений, в отличие от четырех-шести упражнений для трех-четырех подходов, что более типично для программы с низким объемом / высокой интенсивностью.

Помимо важности развития сухожилий для прыгунов, есть и другие причины, по которым эта система может быть лучшим вариантом в неконтролируемой межсезонной ситуации:

  • Работая с низкой интенсивностью, спортсмен может сосредоточиться на правильной технике. 5 Большой объем каждого подхода затрудняет спортсменам использование веса, с которым они не могут справиться.Как только спортсмен нарушает форму, чтобы выполнить повторение, подход заканчивается.
  • Комбинация большого объема и одного подхода означает большее количество повторений большего количества упражнений. 5 Повторение — отличный учитель (при условии, что упражнение выполняется правильно).
  • Поскольку программа должна воздействовать на все тело, спортсмены могут выполнять ее два раза в неделю в непоследовательные дни. Это снова увеличивает количество повторений каждого упражнения в неделю. Многие другие программы имеют разные меню в разные дни.

Еще одно замечание — постепенно переходите к 20-повторному диапазону в течение нескольких тренировок (особенно, если вы не привыкли к этому типу заданного объема). Как только вы сможете выполнить 20 повторений в идеальной форме, вы можете немного увеличить нагрузку. Книга Yessis 1 × 20 RM — это быстрое чтение для тех, кто хочет больше обоснований и информации о программировании.

Как упоминалось ранее, есть много способов выполнить работу в тренажерном зале — это просто вариант, который хорошо вписывается в цель данной статьи.Я призываю спортсменов обсуждать программирование со своим тренером и всегда ставить технику выше нагрузки!

Соображение № 7: Развивайте здоровые привычки

Если легкоатлет не занимается осенним или зимним видом спорта, его или ее распорядок дня, вероятно, менее требователен, чем у сезонного спортсмена. Меньше обязательств может привести к развитию здоровых или нездоровых привычек. Всегда легче есть Читос и играть в видеоигры, чем заниматься спортом. Сделайте своим приоритетом развитие здоровых привычек, чтобы они стали частью вашего распорядка дня до начала бегового сезона.Это повысит вероятность того, что вы будете придерживаться их в течение всего сезона. Помимо сохранения активности (надеюсь, с использованием некоторых предложений из этой статьи), есть еще несколько вещей, которые следует учитывать.

Разработка программы

Разработка программы, учитывающей эти элементы, может быть сложной задачей, но это не обязательно. Найдите золотую середину с учтенными соображениями. Если вы планировали что-то сделать в определенный день, но потом не хотите делать это в этот день, сделайте что-нибудь другое!

Хотя я твердо уверен, что структура ведет к производительности, я также считаю, что отсутствие структуры в межсезонье полезно.Воспользуйтесь преимуществом выбора, которое дает межсезонье. Это, конечно, не так часто в сезон. Прежде всего, сделайте все, что в ваших силах, чтобы вступить в сезон счастливыми, здоровыми, голодными и бодрыми!

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам.- SF

Список литературы

  1. Смит, Джоэл. «10 способов улучшить мощность передней и средней части стопы». Just Fly Sports, 17 августа 2017 года.
  2. Смит, Джоэл. «Длительный спринт для реактивной вертикальной мощности». 24 октября 2013 г.
  3. Бош, Франс и Рональд Кломп. «Бег: биомеханика и физиология упражнений на практике». Амстердам: Elsevier, 2005. 313.
  4. .
  5. Уокер, Оуэн. «Цикл растяжения-укорачивания». Наука для спорта .
  6. Йессис, Майкл.«Революционная программа силовых тренировок 1 × 20 RM».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *