Самооценка завышенная и заниженная самооценка: В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать

Содержание

В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Как формируется самооценка и какой она бывает

Самооценка зависит от многих факторов. Прежде всего от того, в какой обстановке рос человек, какие отношения у него были с родителями, какие установки и ценности транслировали в его семье.

Также имеет значение, как к нему относились другие важные для него люди: друзья, учителя, одноклассники. И нельзя забывать о социальном статусе и финансовом положении человека, о его внешних данных, состоянии здоровья и жизненном опыте, который он получал в школе, в институте, на работе, в обществе.

Если мир в целом был благосклонен к человеку и поддерживал его в мысли, что он красив, умён, способен и вообще у него всё отлично получается, больше шансов, что самооценка будет высокой.

Если с самого начала всё не ладилось: родители критиковали, учителя придирались, одноклассники травили, карьера не складывалась, денег было мало и внешность стандартам не соответствовала — сохранить уверенность в себе будет трудно.

Психологи обычно выделяют четыре вида самооценки.

  • Заниженная: человек оценивает свои качества хуже, чем их оценивают другие.
  • Здоровая: её обладатель уверен в себе, хорошо знает свои положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает ни одну из них.
  • Завышенная: человек считает, что его недооценивают, приписывает себе таланты и качества, которые почти не имеют отношения к реальности.
  • Флюктуирующая: самовосприятие человека всё время разное и может скакать от «боже, я великолепен, весь мир у моих ног» до «какой кошмар, я полное ничтожество и недостоин жить».

Самооценка — это не константа, она может меняться и меняется в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств. Но в целом адекватной можно считать здоровую или слегка завышенную самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая влечёт за собой проблемы.

Как понять, что самооценка нездоровая

Более‑менее разобраться, как обстоят дела, поможет психолог. Ещё можно пройти специальный опросник для определения уровня самооценки, например опросник Розенберга.

Как проявляется заниженная самооценка

Вот несколько её основных признаков.

  1. Вы постоянно себя ругаете, говорите о себе в негативном и уничижительном ключе.
  2. Вы избегаете отношений, новых знакомств и общения, потому что уверены, что всё равно никому не понравитесь и ничего хорошего из этого не выйдет.
  3. Вы убеждены, что другие люди относятся к вам плохо. Доходит до абсурда: если рядом смеются незнакомцы, вам кажется, что они смеются над вами, а не над какой‑то своей шуткой.
  4. Каждая ваша проблема видится вам катастрофой: вы уверены, что не справитесь с ней.
  5. Вы ревнуете любимых людей: друзей, партнёров, детей — и пытаетесь покрепче привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия. Потому что в глубине души уверены, что иначе они от вас уйдут.
  6. Вы не доверяете своим решениям, считаете, что ошибаетесь, даже если факты указывают на обратное, боитесь высказывать мнение в кругу других людей.
  7. Вы себя обесцениваете, принижаете свои заслуги, считаете их незначительными: «Подумаешь, высшее образование получил, так все могут» или «Подумаешь, на работе повысили, это, наверное, на безрыбье, потому что других кандидатур просто нет».

Разберитесь 👆

Как проявляется завышенная самооценка

На неё могут указывать такие сигналы:

  1. Вы берёте на себя слишком много, не ориентируясь на свои возможности, ресурсы, способности. Например, принимаетесь за сложные проекты, для которых вам объективно не хватает квалификации, откликаетесь на вакансии, даже если совсем не соответствуете требованиям.
  2. Вы очень болезненно реагируете на критику, отвергаете её, яростно протестуете, не пытаетесь прислушаться, даже если обратная связь высказана в очень мягкой и корректной форме.
  3. Вы не очень стремитесь учиться, развиваться, углублять знания и повышать профессионализм, потому что уверены, что и так прекрасны, и никто вас ничему не научит.
  4. Вы хвастаетесь, много говорите о себе, не скрываете, что ставите себя выше остальных.
  5. Вы отвергаете людей, потому что вам кажется, что они вас недостойны и не дотягивают до вашего уровня.

Впрочем, некоторые из «симптомов» завышенной самооценки могут оказаться бравадой и говорить о том, что человек на самом деле не уверен в себе и пытается ото всех это скрыть за нарочито вызывающим поведением.

Экстремально завышенная самооценка — когда человек влюблён в себя без памяти, оторван от реальности, унижает и мучает других — может быть признаком нарциссического расстройства личности.

К чему ведёт неадекватная самооценка

Последствия заниженной самооценки

Такая самооценка приводит к тому, что человек отказывается от общения и интересных проектов, обесценивает себя — и в результате рискует отношениями, карьерой, может упустить интересные возможности, не пробует новое. Он привыкает к идее, что он никчёмный и беспомощный, справиться с этими чувствами ему всё сложнее, а избегание сложностей становится основной тактикой.

К тому же низкая самооценка может пошатнуть ментальное здоровье, она связана с депрессией и тревожным расстройством. Есть данные, которые говорят о связи между уровнем самооценки и состоянием при хронических патологиях: у людей с низкой самооценкой заболевания протекают тяжелее.

Также человеку с заниженной самооценкой сложно отстаивать себя, он легче поддаётся манипуляциям и может увязнуть в токсичных и травмирующих отношениях.

Последствия завышенной самооценки

Психотерапевт Любовь Черкасова и кандидат психологических наук Лариса Овчаренко говорят, что завышенная самооценка для человека лучше, чем заниженная, если, конечно, речь не идёт о нарциссическом расстройстве. Такой человек более уверен в себе, меньше сомневается, способен отстаивать свою позицию.

Но не всё так гладко.

Есть исследования, которые указывают на то, что завышенная самооценка в некоторых случаях может вести к криминальному поведению: чувство превосходства над остальными заставляет переступать через социальные нормы.

К тому же люди с завышенной самооценкой больше склонны идти ва‑банк и совершать необдуманные поступки. Они хватаются за задачи, с которыми не могут справиться, рискуют наделать ошибок, подвести других, запороть очень важный проект — и в итоге лишиться работы и репутации.

И наконец, таким людям достаточно сложно строить отношения, они будут травмирующими и неравными. Потому что терпеть рядом с собой того, кто считает себя лучше всех и всячески доказывает своё превосходство, согласится только совсем неуверенный в себе человек.

Читайте также 🧐

Самооценка: виды и уровни — адекватная самооценка


Самооценка – это самостоятельная оценка своих личностных качеств: как достоинств, так и недостатков. Бывает она двух видов: адекватная и неадекватная. Поскольку мы живём в социуме и напрямую зависим друг от друга, адекватность занимает почётное место среди личностных качеств, влияющих на взаимодействие между людьми.

Также ваша оценка себя может не соответствовать представлениям окружающих и быть либо заниженной, либо завышенной. Одним из главных критериев определения адекватности самооценки является уровень выполнимости планов человека. Например, если человек при видимом наличии всех нужных факторов не верит в себя и положительный результат – это ситуация заниженной оценки себя. А если же планы фантастичны и нереалистичны – самооценка завышена.

Вообще, лучше всего оценивать каждую частную ситуацию отдельно. Индикатором должен служить полученный результат. В том случае, если человек успешно справился с задачей, которую долго до этого откладывал, можно говорить об объективно заниженной оценке личностных качеств у него. Ещё одним индикатором может являться мнение признанного эксперта в той области, на которую испытуемый направил собственные притязания. В данном случае речь шла о конкретно-ситуативной самооценке, которая имеет тенденцию выравниваться с полученным опытом.

Что такое самооценка

Психология определяет самооценку как совокупность понимания человеком своих возможностей и перспектив. Он оценивает себя, сопоставляя с окружением, как бы наблюдая со стороны за собой и примечая способности и недостатки, формируя мнение об истинном «Я», в течении всей жизни.

Сравнение с другими идет на уровне «похуже», «получше», «обычный» — все происходит инстинктивно, если даже человек не хочет себя сопоставлять другим. На первое место выходят качества, которые ценятся в современном социуме.

В 19 веке юноша дворянского происхождения мог похвалиться тем, что он лучше, чем князь Волконский, бьется на шпагах. Он сравнивал себя с человеком своего сословия и замечал, что превосходит его, тем самым повышая самооценку. Такое качество было актуальным для 19 века, в современном мире свои приоритеты, и никто не станет самоутверждаться за счет фехтования.

Этот пример нам показывает, что оценка своих способностей и недостатков зависит от приоритетов общества. Ценности, которые культивирует социум, в котором существует человек, являются мерилом для самооценки.

Самооценкой человек занимается постоянно: то он доволен и готов похвалить себя, гордиться своими поступками, то напротив, недоволен и переживает за свои действия, ругает себя за какой-либо проступок. Оценка своей личности дает человеку понять себя, пусть она меняется в зависимости от ситуации, но именно она регулирует и выстраивает мнение о себе.

Рассмотрим два варианта оценки своего какого-то действия людьми с разной самооценкой:

1. Совершив ошибку, человек с высокой самооценкой признается себе: «Тут я был не прав, но как же это получилось, ведь я всегда поступал правильно» и тут же забудет неприятный инцидент и пойдет дальше.

2. Человек с низкой самооценкой может зациклиться на своей ошибке, будет долго вспоминать свои действия, корить себя, даже может решить, что он ни на что не способен, как всегда, у него все выходит не так.

Структура самооценки

В структуре самооценки психологи выделяют два компонента: когнитивный и эмоциональный:

  • Когнитивный компонент (от латинского cognition – знания) включает в себя знания человека о себе, своих способностях, умениях, возможностях, слабых и сильных сторонах. Этот компонент формируется в процессе самопознания и во многом влияет на уровень самооценки. Неадекватная самооценка, как правило, связана либо с не соответствующими реальности представлениями о собственном «Я», либо с их несформированностью.
  • Эмоциональный компонент – это отношение индивида к себе и различным проявлениям собственной личности. Эмоции, которые мы испытываем к себе, очень противоречивы: одобрение и неодобрение, самоуважение или его отсутствие, любовь или неприятие себя.

Различия этих двух компонентов чисто теоретические, в реальной жизни они сосуществуют в неразрывном единстве – наши знания о своих качествах всегда эмоционально окрашены.

Виды и уровни самооценки

Психологи отмечают два вида самооценки:

· адекватная;

· неадекватная.

Также можно услышать и другую классификацию: оптимальная и неоптимальная, когда речь идет о чуть завышенной самооценке, что само по себе не критично. Вот только грань, где заканчивается оптимальная и начинается неоптимальная, очень тонка.

Как оценивать адекватность личностной самооценки?

Адекватная личностная оценка себя– это та, которая соответствует реальным фактам и результатам, по возможности объективное оценивание своих возможностей, не завышенное и не заниженное, исключающая ограничения своего места среди людей и вообще своего места в жизни. Когда идёт речь о незрелой, ещё до конца не сформированной личности, то тогда личностная самооценка чаще всего находится под влиянием от оценок окружающих людей, которые тоже могут ошибаться и не всегда дают адекватную реальную картину. Адекватную личностную оценку себя можно считать одним из основных признаков зрелости личности.

Адекватная самооценка

Когда самооценка у человека адекватная, он видит себя со стороны и оценивает свои возможности почти так, как есть на самом деле. Идеальных людей, наверное, не бывает и каждый по-своему воспринимает себя в этом мире и в социуме.

Характеризуя себя, кто-то завышает возможности, а кто-то недооценивает. Когда погрешности по сравнению с реальностью немного, самооценку называют адекватной.

Если человек признается, что его руки растут не с того места, он не страдает заниженной самооценкой, просто он хочет сказать, что не любит или не умеет что-то делать своими руками.

Адекватная самооценка показывает, что индивид может разумно оценивать свое и чужое поведение, взгляды.

Человек с такой самооценкой воспринимает мир следующим образом:

1. Его «хочу» и «могу» соответствуют возможностям.

2. Дает себе правильные и достижимые установки, не витая в облаках на счет своего потенциала.

3. Может критически оценить себя, убирая «розовые шторы» с глаз.

4. Он знает, к чему приведут его действия.

Кто готов трезво посмотреть на себя, не будет против услышать и чужое мнение о себе любимом. Его не покоробит точка зрения других, ведь он сам прекрасно знает свои плюсы и минусы, и не зацикливается на мнении со стороны.

Завышенная самооценка у ребенка

Высокий уровень самооценки у ребенка несет для него большую опасность, поскольку препятствует эффективному процессу социализации.

Человек чувствует, что он стоит выше окружающих его людей и не хочет этого скрывать, что отражается на процессе коммуникации.

Ребенку с неправильно сформированной оценкой присущи следующие характеристики:

  • никогда не сомневается в своей правоте, даже если слышит разумные доводы, указывающие на ошибочность его суждений;
  • всегда оставляет за собой последнее слово;
  • не умеет признавать свои ошибки и извиняться, не может попросить прощения;
  • всегда винит других людей в своих проблемах, в случае успеха приписывает все достижения себе;
  • часто вступает в соперничество с окружающими, чтобы завоевать звание лучшего;
  • стремясь к перфекционизму, хочет выполнять все наилучшим образом;
  • высказывает свое мнение в категоричной форме, не терпит возражений, стремится навязать свои взгляды;
  • в речи часто использует местоимение «я»;
  • не воспринимает чужую критику, считает ее оскорбительной;
  • не умеет вести диалог, не желает прислушиваться к чужому мнению, перебивает собеседника;
  • не считает нужным просчитывать возможные риски, опасности, полагаясь на то, что у него все получится;
  • свойствен эгоцентризм;
  • выводит на первый план только свои интересы, пренебрегает чужими;
  • хочет выглядеть в глазах окружающих сильным, уверенным, смелым, поэтому часто берется за трудные дела, нередко сопряженные с риском;
  • проявляет высокомерие, просьбы звучат как приказы;
  • может быть агрессивным по отношению к другим людям.

Если ребенок с завышенной самооценкой встречает сильное сопротивление со стороны окружающих, его не признают, открыто ему противостоят, он не может справиться с какими-то задачами или достигнуть поставленных целей, это может привести к эмоциональному истощению.

На его фоне возможно развитие невроза или расстройства личности. Страдают такие люди и от депрессии.

Неадекватная самооценка

Отличают два вида неадекватной самооценки: завышенная и заниженная. Они, в свою очередь, различаются по степени неадекватности. Если человек оценивает себя немного пониже нормы, или повыше – это никак не отражается на его характере и повадках, он нормально общается с окружением, у него не возникает проблем с адаптацией и нормами социума.

Неадекватную самооценку, чуть превышающую средний показатель, невозможно выявить без психологического тестирования человека. Немного завышенная самооценка даже не требует корректировки, это всего лишь чувство собственного достоинства, которое помогает человеку жить и ценить собственные достижения.

Другое дело, если самооценка зашкаливает в ту или иную сторону. Это сразу видно по поведению человека, она мешает жить, создает проблемы в социализации личности, приводит к конфликтным ситуациям.

Высокая самооценка – хорошо или плохо ↑

Принято считать, что высокая самооценка — это личная оценка человеком своих качеств, считающихся положительными, своих возможностей и вера в то, что он сам является вершителем своей судьбы.

Однозначно оценить поведение человека достаточно сложно. Необходимо знать все предпосылки, побуждающие к тем или иным мыслям и поступкам, что невозможно. Уже само по себе деление на «хорошо» и «плохо» предполагает оценочное суждение.

Именно дуальность восприятия затрудняет сделать объективную оценку. По этой причине объектом изучения в психологии является человек. Его чувства, мысли, переживания, поведение. В этом контексте уровень самооценки сложно переоценить.

Высокая самооценка, как две стороны одной медали:

  1. Положительная сторона. Высокая самооценка – это вера в самого себя, в свои силы. Самоуважение. Не уважая себя, сложно научиться уважать других. Подавляющее большинство успешных людей уважают себя, знают свои сильные и слабые стороны. Прекрасно представляют себе и свои слабости. Это знание делает их еще более устойчивыми в стрессовых ситуациях и позволяет им двигаться дальше по пути своего совершенствования.
  2. Негативная сторона. С другой стороны, слепо веря в свои силы, человек может быстро утратить адекватность восприятия реальности. Лихач-водитель или игроман являются яркими представителями людей с чрезмерно высокой уверенностью в своих силах и вере в удачу и успех. Именно завышенная самооценка и неадекватная самоуверенность является причиной иллюзий, которые неизбежно рушатся, психически истощая человека.

Не хватает уверенности в себе? Узнай, что делать при заниженной самооценке. Как повысить самооценку и уверенность в себе подростку? Читай статью.

Безусловно, высокая самооценка важна для гармоничного развития личности. Можно выделить три уровня в оценке людей самих себя:

  1. Заниженная – предпочитает браться за задачи, объективно лежащие ниже его знаний и способностей. Справляется значительно быстрее отведенного времени.
  2. Завышенная – задачи, за которые традиционно берется человек, значительно превосходят его навыки. Постоянно не справляется с поставленными задачами.
  3. Адекватная – человек с большой вероятностью выбирает задачи наиболее точно соответствующие опыту и знаниям.


Говоря о высокой самооценке, имеется ввиду адекватный уровень восприятия самого себя, где достаточно точно оцениваются свои возможности и силы. Человек способен принимать адекватные риски, преодоление которых повышает внутреннюю мотивацию.

Завышенная самооценка характеризуется постоянным цейтнотом, срывом обязательств и постоянным обвинением других, но не себя, в неудачах. Низкая самооценка, напротив, является прямой дорогой к самоуничижению. Очевидно, завышенная и заниженная самооценки являются неадекватными.

Теперь, резюмируя, можно различить существование высокой и завышенной самооценок. Очевидно, высокая самооценка – это хорошо, а завышенная – плохо. Возможно, плохо для окружающих. Но, в первую очередь — для обладателя такой оценки о себе.

Она мешает человеку честно посмотреть на себя и принять себя таким, как есть. А без этого внутренний рост и счастье человека невозможны.

Индивидуальные особенности людей с завышенной самооценкой

Если самооценка завышена, человек постоянно старается выделиться, он несколько заносчив, всегда высказывается по любому поводу, даже если не компетентен в вопросе, ставит себя выше других и пытается командовать.

Отличительные черты таких людей:

· У них на первом месте собственное «Я», придают большое значение своей персоне.

· Неадекватно реагируют на замечания со стороны, им не понравится мнение, отличающееся от их собственного.

· Они авторитарны, смотрят на других с высока.

· Не приемлют помощи со стороны, отвергая его, даже если нуждаются в ней.

· По их мнению, у них нет слабостей, свои отрицательные качества видят в положительном свете, пытаются выдать за достоинства.

· Эгоцентричны, самолюбивы, думают только о себе, забывая о других.

· У них проявляется манерность в поведении, нарочито поступают во многих случаях.

Иногда можно услышать, что завышенная самооценка лучше, чем заниженная. Это утверждение не всегда верно характеризует ситуацию, общаться и существовать рядом с человеком, у которого слишком завышенная самооценка, не всегда приятно и комфортно.

Предназначение самостоятельной оценки личности

Проводимые исследования позволили выявить, что самостоятельная оценка человеческой личности обладает тремя важными функциями:

  • регулировка, оказывающая влияние на личностный выбор;
  • защита, служит залогом психической стабильности и независимой поведенческой модели;
  • развитие – способствует постоянному саморазвитию.

Основываясь на этом факте, специалисты из области психологии рекомендуют своим пациентам как можно чаще сосредотачивать внимание на самом себе. Только проведя детальный анализ собственных качеств, можно найти ответы на многочисленные вопросы. Помимо этого, подобный подход позволяет избавиться от различного «хлама», который мешает саморазвитию. Наведение внутреннего порядка, устраняет имеющиеся конфликты и позволяет достичь гармонии.

Личностная самооценка является важным звеном в формировании человеческого самосознания.


Самооценка представляет собой мнение индивида относительно себя и собственной значимости
Детальный анализ собственных возможностей, навыков и индивидуальных черт характера, позволяет определить свое назначение в социуме. При помощи самоотчета, самоанализа и самонаблюдения, человек производит сравнение собственной личности с окружающими людьми. Важно понимать, что этот элемент самопознания не имеет схожих черт с банальным любопытством. В рассматриваемом вопросе, в качестве стимулов развития личности, выступают такие качества, как самосовершенствование, самолюбие и желание достичь успеха. Именно эти цели толкают человека вести каждодневную борьбу с самим собой и постоянно расширять круг своих интересов.

Самооценка — это единственный способ познать собственное «Я», сравнив свои прошлые поступки с планами на будущее. Анализ различных аспектов своей индивидуальности позволяет ознакомиться с собственными достоинствами и недостатками, а также определить стратегию развития собственной поведенческой модели в различных условиях. Именно этот анализ, является механизмом запуска нравственного саморазвития.

Самооценивание личности подразделяется на два ключевых элемента: эмоциональный и когнитивный. Первый отвечает за взаимосвязь с индивидуальными чертами собственной личности, среди которых следует выделить темперамент, характер, модель поведения и привычки. Когнитивная сфера основывается на информации, что поступает из внешнего мира.

Её формирование

Источники её формирования у индивида, отличаются у каждого человека. Тем не менее из всех них, можно выделить несколько. На тему источников её формирования было написано множество работ известных учёных, и каждый учёный добавляет что-то своё, при этом не меняя основных.

На протяжении столетий, в которых существовала наука психология, источники формирования менялись, и вот такую структуру мы можем увидеть сейчас:

  • Сопоставление себя идеального и себя реального.
  • Мнение общества об этом индивиде.
  • Самостоятельная оценка собственных достижений.
  • Сравнение себя с кумиром или индивидом, который олицетворяет совершенство для данной личности.

Таким образом, можно судить о том, что она у индивида, в отличие от системы ценностей, начинает формироваться и видоизменяться с течением времени. Но начинается этот процесс с самого раннего возраста, примерно с 3-ёх лет, когда ребёнок начинает активно изучать окружающий мир и своё место в нём.

Первое переосмысливание собственной значимости обычно начинается во время переходного возраста и продолжается в течение всего его срока.

Деятельность и самооценка

Уровень оценки себя отражается на всех сторонах жизни человека, в том числе и профессиональной. Когда субъект не способен видеть в себе таланты, склонен считать себя неудачником, никчемным, он проявляет меньшее участие в собственной судьбе, чем уверенный в себе субъект. Те, кто высоко оценивают себя и свои возможности, готовы прилагать большие усилия в борьбе за место под солнцем.


Любопытно, что люди, воспринимающие себя положительно, склонны к более безрассудным, рискованным поступкам. Те, чье самовосприятие остается на низком уровне, зачастую предсказуемы и инертны в своем поведении.

Как формируется самооценка?

Наибольшее влияние на самовосприятие человека оказывают первые годы его сознательной жизни. Поэтому родителям следует крайне внимательно следить за своими высказываниями и избегать слишком выразительных сравнений. Если они не понимают, что такое самооценка и насколько она важна для ребенка, то часто пытаются воспитывать его, приводя в пример более успешных сверстников. И это худший способ воспитания.

Каждое напоминание о том, что какой-то одноклассник «лучше учится и хорошо ведёт себя в школе» разрушает мотивацию ребенка и снижает его уверенность в себе. Чтобы он больше старался и был более успешен, ему нужна поддержка, а вовсе не порицание. Однако и с этим следует быть осторожнее. Нельзя перехваливать его, поскольку это также приведёт к формированию неправильной самооценки.

Если убедить ребенка, что он очень талантлив, но учителя в школе просто не замечают его способностей, это может повлиять на его взрослую жизнь. Наверняка вам встречались люди, которые искренне уверены, что они очень умны и способны, но мир к ним несправедлив. Обычно они не особо успешны, поскольку неадекватно воспринимают собственные способности из-за завышенной самооценки.

Повзрослев, такие инфантильные дети оказываются неготовыми к суровой реальности. Они просто не способны видеть собственные недостатки. У них сохраняется детская уверенность в том, что они безмерно талантливы, но окружающие просто не могут разглядеть в них эти таланты. Они приходят к выводу, что мир по отношению к ним особенно несправедлив. Следствием этого становятся озлобленность, депрессия и другие психические расстройства.

Для полного понимания того, что такое самооценка, важно учитывать, что это динамический показатель. Она не кристаллизуется в детском возрасте, а продолжает формироваться и меняться на протяжении всей жизни. На неё влияют успехи и неудачи в школе, отношения с учителями и одноклассниками, учеба в вузе, работа, материальное положение, отношения с друзьями и прочие аспекты жизни. Факторы, влияющие на самооценку, обычно меняются на протяжении жизни, а вместе с ними меняется и то, как человек воспринимает самого себя.

Доминантные функции самооценки в психологии.

К превалирующим функциям относятся:

  • констатирующая;
  • побудительная;
  • проектировочная.

Суть констатирующей функции сводится к самоконтролю человека за своим поведением и вынесением оценки «хорошо-плохо».

Побудительная состоит в способности самокритично относиться к своей деятельности («кое-что у меня получилось, а здесь еще нужно работать»)

Смысл проектировочной функции состоит в способности человека прогнозировать свою деятельность исходя из имеющегося у него опыта, знаний и умений.

Самооценка помогает увидеть слабые и сильные стороны в своей деятельности, дает возможность спланировать и выстроить определенный план деятельности, опираясь на свои ошибки. Умение адекватно воспринимать критику и учитывать промахи в деятельности является условием успешной деятельности.

Самооценка

Самооценка — компонент самосознания, включающий наряду со знаниями о себе оценку человеком своих физических характеристик, способностей, нравственных качеств и поступков (Психологический словарь, 1983).
Несмотря на имеющиеся многочисленные исследования самооценки в детском возрасте, некоторые исследователи склонны считать ее новообразованием подросткового периода. Они утверждают, что самооценка является довольно поздним образованием и начало ее реального действия нередко датируется лишь подростковым возрастом.
Исследователи единодушны в описаниях особенностей самооценки детей этого возраста, отмечая ее ситуативность, неустойчивость, подверженность внешним воздействиям в младшем подростковом возрасте и большую устойчивость, многосторонность охвата различных сфер жизнедеятельности в старшем 

подростковом возрасте.
С. Л. Рубинштейн, характеризуя процесс развития самосознания у подростков, проводит его через ряд ступеней — от наивного неведения в отношении себя к все более определенной и иногда резко колеблющейся самооценке.

В процессе развития самосознания центр внимания подростков все более переносится от внешней стороны личности к ее внутренней стороне, от более или менее случайных черт — к характеру в целом. С этим связаны осознание — иногда преувеличенное — своего своеобразия и переход к духовным, идеологическим масштабам самооценки. В результате человек самоопределяется как личность на более высоком уровне (Рубинштейн С. Л., 1989).

Самооценка представляет собой центральное образование личности. Она в значительной степени определяет социальную адаптацию личности, является регулятором ее поведения и деятельности. Хотя, конечно, следует отдавать себе отчет в том, что самооценка не есть нечто данное, изначально присущее личности. Само формирование самооценки происходит в процессе деятельности и межличностного взаимодействия. Социум в значительной степени влияет на формирование самооценки личности. Отношение человека к самому себе является наиболее поздним образованием в системе отношений человека к миру. Но несмотря на это (а может быть, именно благодаря этому) в структуре отношений личности самооценке принадлежит особое место.

Адекватность самооценки

Многие исследователи отмечают постепенное увеличение адекватности самооценки в подростковом возрасте. Р. Берне объясняет это тем, что подростки оценивают себя ниже по тем показателям, которые представляются им самим важными, и это снижение указывает на их больший реализм, в то время как детям свойственно завышать оценку собственных качеств.
Половые различия.
В некоторых исследованиях обнаружено, что нет значимых различий между девочками и мальчиками в способности адекватногосамооценивания.

Однако способность адекватного оценивания других у девочек выше, что объясняется их большим интересом к другим людям. Но следует заметить, что перенос знаний об окружающих на свое Я у девочек не превышает, а может быть, несколько отстает от аналогичной способности у подростков-юношей.
Адекватная самооценка — реалистичная оценка человеком самого себя, своих способностей, нравственных качеств и поступков. Адекватная самооценка позволяет субъекту отнестись к себе критически, правильно соотнести свои силы с задачами разной трудности и с требованиями окружающих.
Завышенная самооценка — неадекватное завышение в оценивании себя субъектом. 
Заниженная самооценка 
— неадекватное недооценивание себя субъектом. Психологическая устойчивость — устойчивость личности к воздействиям социальной среды, в том числе к воздействиям субъектов межличностного взаимодействия.

В. Кваде, В. П. Трусов представили данные об индикаторах различных типов самооценки подростков. Так, адекватную самооценку, по их мнению, предсказывает достоверно сильная ориентация подростка на будущую профессию и высокая учительская оценка выполнения норм морального поведения.
Завышенную самооценку вызывает у подростка низкая оценка его поведения сверстниками, заниженную же самооценку — низкая психологическая устойчивость 

(Кваде В., Трусов В. П., 1980).

Динамика самооценки.

Наиболее очевидны изменения в содержательной стороне самооценки
подростков. Это объясняется тем, что именно в этот период, достаточно краткий по своей продолжительности, наблюдается резкий переход от фрагментарного и недостаточно четкого видения себя к относительно полной, всеобъемлющей Я-концепции. Так, количество качеств, которые осознает в себе старший подросток, в два раза больше, чем у младших школьников. Старшеклассники при оценке себя уже способны охватить почти все стороны собственной личности — их самооценка становится все более обобщенной. Кроме того, совершенствуются также и их суждения относительно своих недостатков.

Суждения подростков о себе передают светлый фон их настроения, ощущение радости бытия. Подростки раскрывают себя в категориях, отражающих их учебную деятельность, любимые занятия, интересы, увлечения. Они ориентированы на идеальную самооценку, но разрыв между их реальной и идеальной самооценкой для многих из них не является травмирующим.
В различных исследованиях подмечено, что в содержании самооценки подростков превалируют основные моральные черты — доброта, честность, справедливость. Довольно высокий уровень самокритичности подростков позволяет им признавать в себе много отрицательных качеств и осознавать необходимость от них избавиться.

Пограничные расстройства — инициальные (начальные) формы психических аномалий, при которых нет патологической деформации личности.
«Пограничное сознание» — изменения сознания, связанные с пограничными расстройствами психики.
Амбивалентность — внутренне противоречивое эмоциональное состояние или переживание, связанное с двойственным отношением к чему-либо, характеризующееся одновременным принятием и отвержением.
Так, наиболее значимыми и хорошо осознаваемыми качествами своего » Я?» для юноши-старшеклассника выступают коммуникативные, волевые и интеллектуальные качества, 

что позволяет рассматривать их как основания ценностного отношения подростка к себе. В таком случае познание себя, формирование самооценки, самоуважения осуществляется у него прежде всего под влиянием тех людей из круга ближайшего общения, которые понимаются им как носители именно этих качеств, развитых на эталонном уровне.
Содержание самооценок девочек касается в большей степени осознания и оценки их взаимоотношений с другими людьми.
Динамика оценочных суждений от подросткового возраста к юношескому состоит в том, что оценочные суждения подростков, определяемые ожидаемой оценкой со стороны сверстников, направлены в первую очередь на нахождение ответа на вопрос, каков он среди других, насколько он похож на них.
У юношей оценочные суждения, определяемые собственным идеалом, направлены на нахождение ответа на вопрос, каков он в глазах окружающих, насколько он отличается от них и насколько он близок к своему идеалу.
Позже самооценочные суждения молодых людей определяются уже синтезом различных видов оценок окружающих, результатами деятельности и направлены на поиск своей значимости для других и для самого себя.

Физический облик и самооценка

Необходимость реконструкции телесного образа Я, построение мужской или женской «родовой» идентичности и постепенный переход к взрослой генитальной сексуальности являются одними из основных задач периода пубертатного развития.

Этими задачами во многом и определяется развитие Я-концепции подростков, и в частности их самооценка.
В этот возрастной период другой человек начинает занимать в жизни подростка совершенно особое место. С этим связана специфика восприятия подростками физического облика других людей. И уже посредством восприятия и понимания другого подросток приходит к пониманию себя. При этом сохраняется та же последовательность, что и в познании качеств другого, т. е. вначале выделяются чисто внешние, физические характеристики, затем качества, связанные с выполнением каких-либо видов деятельности, и наконец личностные качества, более скрытые свойства внутреннего мира.

Мнение ученых
Поданным В. Н. Кунициной, в образе воспринимаемого человека любого возраста главными для подростка являются физические особенности, элементы облика, затем одежда и прическа и выразительное поведение.
С возрастом увеличиваются объем и адекватность оцениваемых признаков; расширяется круг используемых категорий и понятий; снижается категоричность суждений и появляется большая гибкость и разносторонность; в физическом облике другого человека, его одежде, прическе начинают отмечаться признаки, отражающие характер, своеобразие, индивидуальность, неповторимость.
Восприятие подростком других людей может быть обусловлено как объективными, так и субъективными факторами: характером эмоционального отношения к воспринимаемому человеку, степенью развития познавательных способностей подростка, его умственным развитием, эмоционально-психическим состоянием и прошлым опытом. Установка воспринимать других людей определенным образом может быть обусловлена также индивидуальными особенностями подростка, влиянием на него группового мнения и сложившихся в обществе стереотипов (Куницина В. Н., 1968).

Экспериментально доказано, что восприятие физического облика другого человека в сознании подростка затем переносится и на восприятие подростком самого себя. Так, именно в этот возрастной период, когда происходят важнейшие преобразования в организме, когда внешний облик подростка и его физические черты начинают сильно волновать подростка, тогда соответствие физического развития ребенка стандартам, принятым в группе его сверстников, становится определяющим фактором в его социальном признании, положении в группе.
Осознание особенностей своей внешности также влияет на формирование у подростка многих важных качеств личности (например, уверенности в себе, жизнерадостности, замкнутости, индивидуализма).
Половые различия.
Начиная с подросткового возраста общая самооценка у девочек существенно ниже, чем у мальчиков, и эта тенденция напрямую связана с самооценкой внешности.
В ряде исследований было обнаружено, что Я-концепция девушек сильнее коррелирует с оценкой привлекательности своего тела, чем с оценкой его эффективности. У юношей, наоборот, ведущим критерием самооценки является эффективность тела.
Эта зависимость во многом объясняется социально-ролевыми функциями мужчин и женщин. Но вместе с тем необходимо принимать в расчет и механизмы социального подкрепления, производные от бытующих стереотипов, которые поддерживаются и средствами массовой информации.

Характер самооценки и качества личности

Характер самооценки подростков определяет формирование тех или иных качеств личности. Например, адекватный ее уровень способствует формированию у подростка уверенности в себе, самокритичности, настойчивости или излишней самоуверенности, некритичности. Обнаруживается также определенная связь характера самооценки с учебной и общественной активностью. Подростки с адекватной самооценкой имеют более высокий уровень успеваемости, у них нет резких скачков успеваемости и наблюдается более высокий общественный и личный статус.
Подростки с адекватной самооценкой имеют большое поле интересов, активность их направлена на различные виды деятельности, а также на межличностные контакты, которые умеренны и целесообразны, направлены на познание других и себя в процессе общения.
Подростки с тенденцией к сильному завышению самооценки проявляют достаточную ограниченность в видах деятельности и большую направленность на общение, причем малосодержательное.
Агрессивные подростки характеризуются крайней самооценкой (либо максимально положительной, либо максимально отрицательной), повышенной тревожностью, страхом перед широкими социальными контактами, эгоцентризмом, неумением находить выход из трудных ситуаций.
Данные многочисленных исследований показывают, что подростки с низкой самооценкой подвержены депрессивным тенденциям. Причем одни исследования выявили, что низкая самооценка предшествует депрессивным реакциям или является их причиной, а другие — что депрессивный аффект проявляется сначала, а затем инкорпорируется в низкую самооценку.
Известно, что начиная примерно с 8 лет дети активно проявляют способность к оценке своей успешности в разных областях. Наиболее значимыми из них оказались пять: школьная успеваемость, внешность, физические способности, поведение и социальное принятие. Однако в подростковом возрасте школьная успеваемость и поведение становятся важны для оценки родителей, а три другие — для сверстников.
Подростки с адекватной самооценкой имеют большое поле интересов, активность их направлена на различные виды деятельности, а также на межличностные контакты, которые умеренны и целесообразны, направлены на познание других и себя в процессе общения.
Подростки с низкой самооценкой подвержены депрессивным тенденциям.
Подростки с тенденцией к сильному завышению самооценки проявляют достаточную ограниченность в видах деятельности и большую направленность на общение, причем малосодержательное.

Эмансипация самооценки

Одной из основных особенностей, характеризующих самооценку подростков, является все более углубляющаяся эмансипация их самооценки, т. е. стремление подростков формировать свою самооценку независимо от оценок других людей. Не оспаривая это положение, все-таки следует признать, что человек всегда находится вразличного рода социальных взаимодействиях и ему невозможно избежать определенной зависимости от оценки ближайшего окружения.
Развитие самооценки в процессе общения
Неоднократно доказанная теория «зеркального Я» Ч.Кули о позитивном отношении значимых других как одной из основных детерминант уровня самооценки справедлива и для самооценки подростков.

Среди четырех источников социальной поддержки: родители, учителя, одноклассники, близкие друзья — родительская поддержка и отношение одноклассников наиболее полно влияют на самооценку подростка.

Влияние родителей на самооценку подростка.

Результаты многочисленных исследований подросткового периода, представленных как отечественной, так и зарубежной литературой, показывают заметное снижение влияния родителей и повышения влияния сверстников как референтной группы на самооценку подростков.
Специфическим новообразованием подросткового возраста является способность к рефлексии родительского мнения и последующей отстройке от него, к выработке собственной позиции по отношению к родительской оценке. Смысл этой отстройки состоит в том, что родительская точка зрения начинает восприниматься лишь как некоторая возможная точка зрения на «себя».
Специфическим новообразованием подросткового возраста является способность к рефлексии родительского мнения и последующей отстройке от него, к выработке собственной позиции по отношению к родительской оценке.
Однако при всем этом нельзя сказать, что у подростков происходит отчуждение от родителей. На вопрос, где они чувствуют наибольшую защищенность, ответ «в семье» встречается почти так же часто, как и ответ «среди друзей».
Опираясь на выводы исследований Розенберга, Куперсмита и Бахмана, направленных на установление зависимости между формированием Я-кон-цепции и взаимодействием внутри семьи, Гекас исследовал степень влияния, контроля и поддержки со стороны родителей на самооценку подростков. И в результате исследователь сделал вывод, что оба эти фактора, как общее выражение заинтересованности родителей в ребенке, положительно влияют на его самооценку. Данное предположение полностью подтверждается и практикой (Берне Р.).
Другие исследования выявили при этом, что поддержка семьи и принятие ребенка и его устремлений родителями в наибольшей степени влияют на уровень его общей самооценки, а школьные успехи и некоторые факторы, связанные с учителями (например, когнитивно-эмоциональное принятие учителем подростка), значимы лишь для самооценки способностей.
В исследованиях также отмечается, что теплое, внимательное отношение родителей является основным условием формирования и дальнейшего подкрепления положительной самооценки подростков. Жесткое, негативное отношение родителей имеет обратное действие: такие дети, как правило, сфокусированы на неудачах, они боятся рисковать, избегают участия в соревнованиях, кроме того, им присущи такие черты характера, как агрессия и грубость, а также высокий уровень тревожности.
Кроме непосредственного влияния родительской оценки и их эмоционального отношения к ребенку, большое значение на формирование самоотношения имеет стиль общения в семье.
Так, два выделенных вида стиля общения, «симметричный» и «асимметричный», различным образом влияют на самооценку подростков.

Симметричный стиль предполагает общение членов семьи, основанное на партнерских началах. Такое общение способствует формированию у ребенка системы собственных критериев самооценивания, поскольку самоуважение подростка поддерживается не только уважительным отношением родителей, но также оценкой эффективности его деятельности. В дальнейшем это является фактором, способствующим эмансипации самооценки подростка.
Асимметричный же стиль общения в семье предполагает ограничение участия ребенка в подготовке и принятии решений, что ведет в дальнейшем к формированию у него неблагоприятного самоотношения и образа Я.
Таким образом, рассматривая процесс формирования самосознания и самооценки как результат усвоения молодым человеком определенного жизненного опыта, мы видим, что влияние семьи и родительского отношения на формирование самооценки подростков имеет не меньшую значимость, чем в более младших возрастных группах. При этом необходимо отметить, что формирование самоотношения подростка определяется не столько реальной родительской оценкой и отношением, сколько тем, как подросток субъективно отражает и переживает родительское отношение и свое место в семье, т. е. ожидаемой оценкой.

Взаимосвязь самооценки с социально-психологическим статусом.

Социально-психологический статус — понятие, обозначающее положение человека в системе межличностных отношений и меру его психологического влияния на членов группы.
Социальная перцепция — область социально-психологических исследований, в которой изучаются процессы и механизмы восприятия и оценки людьми различных социальных объектов, событий, других людей.
Низкий статус — «незаметная» роль субъекта в межличностных отношениях; личность не имеет влияния или оказывает незначительное влияние на динамику отношений в группе.
Высокий статус — значимое положение в группе и активное влияние на динамику отношений в группе.
Известная тенденция подростков к группированию и своеобразная, зачастую жесткая, внутригрупповая статусная дифференциация, присущая не только неформальным группам, но и школьному классу, делает необходимым рассмотреть взаимосвязь самооценки подростка с его социально-психологическим статусом. Данные ряда исследований отечественных психологов показывают на наличие этой взаимосвязи, которая прежде всего положительно коррелирует с уровневой характеристикой самооценки подростков.
Я. Л. Коломинский (1976) установил ряд интересных закономерностей социальной перцепции у подростков:

1.    тенденция к завышенной самооценке социометрического статуса у низкостатусных учащихся и к заниженной у высокостатусных;

2.    эгоцентрическая нивелировка — тенденция приписывать другим членам группы статус либо равный своему, либо более низкий;

3.    ретроспективная оптимизация — тенденция более благоприятно оценивать свой статус в прежних группах.

Последующие исследования в этой области подтверждают влияние особенностей самооценки подростка на его социально-психологический статус в классе: чем критичнее к себе подросток и чем выше его самооценка, тем выше его положительный социометрический статус. И далее, чем выше самооценка и чем выше уровень притязаний, тем ниже положительный социометрический статус или выше отрицательный статус, в зависимости от поведенческих особенностей человека, проявляющихся по отношению к группе: склонные к рациональному конформизму попадают в группу «пренебрегаемых», склонные к нонконформизму попадают в группу «отвергаемых».
Причину подобной зависимости некоторые авторы находят в росте критичности подростков к себе. При этом они указывают на то, что неправильное осознание подростком своего положения в коллективе нередко является одной из главных причин возникновения конфликтных ситуаций.
Отклонение в адекватности осознания подростком своего положения в коллективе, как в сторону переоценки, так и в сторону недооценки, может привести к нежелательным результатам. Если, например, ученик переоценивает свое положение, то он, как правило, отрицательно относится к товарищам, проявляя пренебрежение, недооценка же приводит к возникновению неуверенности, отчужденности у подростка.

Самооценка и педагогическая оценка

Представляет также интерес вопрос влияния педагогической оценки на самооценку подростков.
В отечественной психологии этот вопрос был всесторонне исследован Б. Г. Ананьевым, который выделил две основные функции педагогической оценки: ориентирующую (воздействие на интеллектуальную сферу) и стимулирующую(воздействие на аффективно-волевую сферу личности). Сочетание этих функций формирует знание ребенка о самом себе и переживание им собственных качеств, т. е. самосознание и самооценку.
Оценочное воздействие воспитателя влияет также на складывающиеся взаимоотношения детей в классе, их взаимооценку, выражающуюся, например, в популярности и репутации каждого отдельного ученика .
Исследование Э. Л. Носенко было направлено на выявление механизмов связи самооценки подростка и успешности его обучения.
Исследователь не ограничилась общим тезисом о влиянии самооценки на снижение эффективности деятельности подростка с низкой самооценкой за счет меньшей его уверенности в своих силах. Автор предположила, что в основе механизма влияния самооценки на эффективность интеллектуальной деятельности ребенка лежат эмоциональные переживания, сопровождающие деятельность подростка.
Результаты исследований показали, что уровень самооценки подростков существенно влияет как на качественные показатели эффективности интеллектуальной деятельности, так и на время ее выполнения, если в ситуации присутствуют эмоциональные факторы (например, стресс неуспеха, повышенная ответственность за качество деятельности и др.).
У подростков с низкой самооценкой показатели качества деятельности в эмоциогенных ситуациях ниже на статистически значимом уровне, чем у подростков с высокой самооценкой, а время выполнения деятельности больше. Эту тенденцию автор объясняет худшей адаптацией подростков с низкой самооценкой к эмоциогенным ситуациям, что и приводит к возникновению эмоциональной напряженности, отрицательно сказывающейся на качественных характеристиках времени выполнения деятельности .

Источник: Реан А.А. «Психология человека от рождения до смерти»

«Как понять, что у человека завышенная самооценка?» — Яндекс.Кью

Завышенная самооценка человека имеет свои признаки:

  • Человек считает, что он прав всегда. В своих промахах и ошибках обвиняет других, так как сам виноват быть не может.
  • Для него существует только одна точка зрения — его собственная. Любые другие мнения по поводу тех или иных вопросов отрицаются и считаются неправильными.
  • Всегда старается оставить за собой последнее слово. Уверенность, что только ему под силу делать выводы и определять ход событий.
  • Не умеет просить прощения. так как всегда считает, что прав.
  • Приписывает себе личные заслуги, если с кем-то совместно добивается успеха.
  • Считает себя лучшим почти во всех областях. Всегда будет считать себя лучшим любовником, мужем и т.д., даже если это далеко не так.
  • Стремится во всех делах первым заявлять о себе. Высказывает свое мнение даже если его об этом не спрашивают. Уверен, что его мысли всем интересны абсолютно по каждому вопросу.
  • Постоянно говорит «Я», а не «Мы» или кто-то еще.
  • Критику воспринимает в штыки. Чужое мнение он считает неверным и трактует как неуважением к себе.
  • Не способен на самокритику и не видит в себе недостатков
  • Не способен реально учесть все риски. Часто берётся за сложные дела, которые не по силам.
  • Боится выглядеть беспомощными и слабыми. Маску самоуверенности не снимает даже дома.
  • Слишком эгоистичен и неспособен думать об интересах других.
  • Личные интересы всегда в приоритете.
  • Много говорит и не умеет слушать. Считает, что его рассказы и мнения значительно интереснее и важнее.
  • В любой мелочи учит других как надо правильно, так как только его мнение верное.
  • В общении проявляет высокомерный и менторский тон.
  • Не способен уважать других.

Надеюсь, что 18 признаков достаточно для понимания, что завышенная самооценка проявляется в самоуверенности, самомнении, самонадеянности и самолюбии.

Ситуация успеха в формировании адекватной самооценки детей младшего школьного возраста

%PDF-1.5 % 1 0 obj > /Metadata 4 0 R >> endobj 5 0 obj /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj > stream

  • Ситуация успеха в формировании адекватной самооценки детей младшего школьного возраста
  • Епанчинцева Е. С.1.52019-06-27T16:48:01+05:002019-06-27T16:48:01+05:00 endstream endobj 6 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] /XObject > >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents [89 0 R 90 0 R 91 0 R] /Group > /Tabs /S /StructParents 0 /Annots [92 0 R] >> endobj 7 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 94 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 1 >> endobj 8 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 96 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 2 >> endobj 9 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 97 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 3 >> endobj 10 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 98 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 4 >> endobj 11 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 99 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 5 >> endobj 12 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 100 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 6 >> endobj 13 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 101 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 7 >> endobj 14 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 102 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 8 >> endobj 15 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 104 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 9 >> endobj 16 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 105 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 10 >> endobj 17 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 107 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 11 >> endobj 18 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 108 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 12 >> endobj 19 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 109 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 13 >> endobj 20 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 110 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 14 >> endobj 21 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 111 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 15 >> endobj 22 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 112 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 16 >> endobj 23 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 113 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 17 >> endobj 24 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 114 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 18 >> endobj 25 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 115 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 19 >> endobj 26 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 116 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 20 >> endobj 27 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 117 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 21 >> endobj 28 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 118 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 22 >> endobj 29 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 119 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 23 >> endobj 30 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 120 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 24 >> endobj 31 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 121 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 25 >> endobj 32 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 122 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 26 >> endobj 33 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 123 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 27 >> endobj 34 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 124 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 28 >> endobj 35 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 125 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 29 >> endobj 36 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 126 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 30 >> endobj 37 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 127 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 31 >> endobj 38 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 128 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 32 >> endobj 39 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 129 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 33 >> endobj 40 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 130 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 34 >> endobj 41 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 131 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 35 >> endobj 42 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 132 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 36 >> endobj 43 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 133 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 37 >> endobj 44 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 134 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 38 >> endobj 45 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 135 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 39 >> endobj 46 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 136 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 40 >> endobj 47 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 137 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 41 >> endobj 48 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 138 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 42 >> endobj 49 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 139 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 43 >> endobj 50 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 140 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 44 >> endobj 51 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 141 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 45 >> endobj 52 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 142 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 46 >> endobj 53 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 143 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 47 >> endobj 54 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 144 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 48 >> endobj 55 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 146 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 49 >> endobj 56 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 147 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 50 >> endobj 57 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 148 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 51 >> endobj 58 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 149 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 52 >> endobj 59 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 151 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 53 >> endobj 60 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 152 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 54 >> endobj 61 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 153 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 55 >> endobj 62 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 154 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 56 >> endobj 63 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 155 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 57 >> endobj 64 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 156 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 58 >> endobj 65 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 157 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 59 >> endobj 66 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 158 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 60 >> endobj 67 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 159 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 61 >> endobj 68 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 160 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 62 >> endobj 69 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 161 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 63 >> endobj 70 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 162 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 64 >> endobj 71 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 165 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 65 >> endobj 72 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 166 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 66 >> endobj 73 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 167 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 67 >> endobj 74 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 168 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 68 >> endobj 75 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 169 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 69 >> endobj 76 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 171 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 70 >> endobj 77 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 173 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 71 >> endobj 78 0 obj > endobj 79 0 obj > endobj 80 0 obj > endobj 81 0 obj > endobj 82 0 obj > endobj 83 0 obj > endobj 84 0 obj > endobj 85 0 obj > endobj 86 0 obj > endobj 87 0 obj > endobj 88 0 obj > stream x

    Неадекватная (завышенная и заниженная) самооценка.

    Неадекватная самооценка, виды. Формирование самоценки

    Что такое самооценка и уровень притязаний личности мы рассказали в одноименной статье, теперь обсудим виды неадекватных самооценок и расскажем как они формируются.

    Неадекватная самооценка может быть как заниженной, так и завышенной. Некоторые психологи описывают не две разновидности нереалистичной самооценки, а несколько больше. Давайте познакомимся с ними.

    1. Заниженная самооценка: постоянное использование механизмов психологической защиты, неуверенность в себе. Человек с заниженной самооценкой предпочитает вести себя в соответствии со стратегией «гарантированного успеха», т. е. выбирает лишь такие цели, которых заведомо может достичь, без риска неудачи — и очень часто эти цели оказываются ниже его настоящих возможностей. И в учебе, и в работе такие люди ведут себя пассивно, держатся в тени — не потому, что и в самом деле ни на что не способны, а потому, что слишком боятся допустить какой-нибудь промах. Уровень успешности обычно ниже среднего, но в целом стабилен: вполне постоянное «посредственно».

    2. Неустойчивая, преимущественно заниженная самооценка: активизированные механизмы психологической защиты. Предпочтение отдается таким способам поведения, которые поддерживают стратегию «обесценивания неудачи», вроде как «не удалось достичь желаемого — ну и ладно, не больно-то и хотелось». Люди с таким типом самооценки обладают завышенным уровнем притязаний и, поставив перед собой слишком сложную задачу, не прикладывают целенаправленных усилий к тому, чтобы ее решить.

    Впрочем, встречаются и упрямцы, которые пытаются допрыгнуть до установленной слишком высоко планки; но делают они это без всякой предварительной подготовки, без опоры на свои возможности и способности — в этом и проявляется заниженность самооценки: эти люди не видят и не ценят своих сильных сторон и выбирают цели более или менее наугад. Успехи, которых удается достичь в учебе или в профессиональной деятельности, незначительны и нестабильны. При этом свои неудачи человек с неустойчиво-заниженной самооценкой объясняет сторонними причинами, несправедливостью начальства и т. п.

    3. Завышенная самооценка: основное стремление — любой ценой уберечься от неудачи, и потому люди с такой самооценкой, подобно первому типу, всеми силами стремятся избегать целей, достижение которых не гарантировано на 100%. Это уже знакомая нам стратегия «гарантированного успеха». Такие люди стремятся скрыть даже от самих себя тот факт, что их возможности ниже притязаний, и потому уклоняются от любых ситуаций, в которых могло бы выявиться это несоответствие. В результате — деятельность этих людей может быть даже и довольно успешной (причем стабильно), но все же ниже их реальных возможностей.

    4. Устойчивая завышенная самооценка: необоснованная уверенность в собственных способностях, возможностях, дарованиях. Часто такая самооценка формируется у людей, действительно обладающих значительными способностями в каком-то одном виде деятельности: например, успехи в спорте человек может «автоматически» переносить и на сферу бизнеса, полагая, что в предпринимательстве он непременно добьется таких же успехов, как на беговой дорожке. При этом он не отдает себе отчета в том, что качествами, необходимыми для эффективной предпринимательской деятельности, он вовсе не обладает, а его победы в беге на короткую дистанцию — отнюдь не гарантия больших достижений в неизвестной ему сфере.

    Человек с устойчиво завышенной самооценкой «с разгона» ставит перед собой сложные, труднодостижимые цели в плохо знакомых областях деятельности, первые неудачи игнорирует и приписывает их случайности. Но повторение неудач приводит к очень сильным переживаниям, к настоящей эмоциональной буре.

    Формирование самооценки.

    Изначально самооценка формируется у ребенка при получении опыта достижений и неудач: совершая первые шаги (как в прямом, так и в переносном смысле), взаимодействуя с окружающим миром, он начинает осознавать свои возможности, выяснять, что он может сделать, а что — нет, к каким результатам приводят те или иные его действия. И конечно, очень мощным источником для формирования самооценки является отношение к ребенку взрослых — прежде всего родителей, затем воспитателей, учителей, а с наступлением подросткового возраста огромное значение приобретает и мнение сверстников.

    Да и в зрелом возрасте наше отношение к себе, безусловно, в изрядной степени зависит от мнения других людей — но, конечно, уже совсем не так сильно, как в детстве.

    Но если самооценка у человека отклоняется от адекватной, это всегда проявляется и в том, что он чрезмерно полагается на отношение к нему окружающих: знание самого себя развито недостаточно, и постоянно требуется «зеркало».

    Проблема заключается в том, что если в определении своей значимости человек целиком полагается на одобрение окружающих, он обречен на весьма неприятные переживания, когда его перестанут хвалить или даже начнут критиковать (пусть даже эта критика будет вполне конструктивной). Если другие люди не будут поддерживать самооценку такого человека на высоте, он неминуемо начнет ощущать себя безнадежным неудачником.

    Теперь, когда мы немного разобрались с видами самооценки, можем переходить к борьбе с неадекватной самооценкой, в частности с заниженной, поэтому в продолжение темы читайте статью «Как повысить самооценку».


     

    Поделитесь с друзьями и оцените публикацию

    Не пропустите другие статьи по теме:


    Оставить комментарий, могут только зарегистрированные пользователи. Вы можете зарегистрироваться или войти

    признаки низкой и завышенной самооценки в отношениях, причины заниженной мужской самооценки, психология

    Самооценка оказывает непосредственное влияние на поведение представителей сильного пола. Если она завышена или занижена, мужчинам трудно общаться с людьми, искать компромиссы, строить отношения с женщинами. Ситуация усугубляется еще и тем, что сам мужчина не признает проблемы, считая, что все в порядке. Разобраться в особенностях, признаках и способах исправления неадекватной самооценки поможет данная статья.

    Особенности низкой самооценки

    Можно сказать, что низкая самооценка в какой-то мере еще более опасна, нежели завышенная. Мужчины, которые постоянно недооценивают себя, на самом деле очень несчастны. Им сложно принять какие-либо решения, взять на себя ответственность, попробовать что-то новое. Заниженная самооценка провоцирует мужчин на зависимость от мнения окружающих, в то время как свою точку зрения они выражать не стремятся, боясь осуждения больше всего на свете.

    Строить отношения с неуверенными в себе мужчинами очень и очень сложно благодаря следующим поведенческим проявлениям.

    • Мужчина пытается повысить свой статус за счет унижения женщины. Вечно недовольный парень или муж ищет недостатки в даме, чтобы перестать думать о своих минусах.
    • Другой вариант – самоунижение. В этом случае мужчина постоянно себя принижает, а даму, наоборот, превозносит, не забывая напоминать о том, что он ее недостоин.
    • Представитель сильного пола все время недоволен, он не видит «света в конце туннеля» и расстраивается по мелочам, на которые другие даже не обратили бы внимания.
    • Мужчина отличается сильной ревностью. Он настолько не уверен в себе, что побоится отпустить даму даже на субботнюю встречу с подругами. Во всем ему видится обман.

    Причин заниженной самооценки несколько, и почти все они кроются еще в детском возрасте. Например, родители ожидают от мальчика слишком многого, не обращая внимания на его чувства. Это же будущий мужчина и он должен. Должен быть красивым, должен быть богатым, состоятельным, успешным, должен найти хорошую жену, посадить дерево, вырастить сына и так далее. Все это сильно влияет на психику.

    Кроме того, причиной низкой самооценки может стать неудачный опыт с дамами. Один раз обжегшись, парень теряет уверенность в себе и долго боится новых отношений, особенно если девушка оскорбила его прилюдно.

    Заниженной самооценкой страдают и люди с лишним весом, инвалиды по здоровью, люди с какими-нибудь особенностями.

    Признаки завышенной самооценки

    Мужчины, имеющие слишком высокую самооценку, в психологии называются нарциссами. Они полностью уверены в себе и своей правоте. Есть только два мнения: их и неправильное. Такие парни редко слышат чьи-либо доводы, советы и рекомендации более опытных людей для них будут пустым звуком. Диалог предпочитают заканчивать сами, выходя таким образом победителем в любой дискуссии.

    Если подобный мужчина провинился, он ни за что этого не признает, а будет до последнего доказывать, что вина лежит на чем-то или ком-то другом: родственниках, соседях, погоде, обстоятельствах. Извиняются парни с завышенной самооценкой лишь в самых крайних случаях, поскольку для них такой процесс является унизительным.

    Парни, высоко ценящие себя, не любят принимать помощь даже от родных людей. Они считают себя настолько идеальными, что любая помощь со стороны кажется им угрозой тому идеалу, который они себе создали. Такие мужчины хотят быть первыми во всем, а если это не получается, могут впасть в глубокую депрессию. Кроме того, они очень боятся провала, критики окружающих, хотя всеми силами стараются этого не показывать.

    Если ведется диалог, мужчина с завышенной самооценкой предпочитает говорить о себе, истории и ситуации собеседника его не слишком волнуют.

    Перечислим самые распространенные причины завышенной самооценки.

    • Родители всегда и во всем потакают ребенку. Если в детстве все прихоти мальчика исполняются по простому мановению руки, то он вырастет человеком, неадекватно оценивающим себя и требующим того же поклонения от окружающих.
    • Гиперопека. Особенно это касается семей с одним ребенком. Он может и не быть балованным, но родители делают за него все. Подобные парни вырастают самоуверенными, им кажется, что все вокруг им что-то должны.
    • Красивая внешность. Привлекательные от природы люди склонны полагать, что они лучше и интереснее других. То, что кроме внешности, нужно иметь и внутренний мир, таких мужчин не волнует.
    • Материальные блага. Дети, которым никогда ни в чем не отказывали, могут вырасти в мужчин с повышенной самооценкой. Подпитывает такую ситуацию и то, что родители с детства внушали парню, что деньги – главное, и их должно быть много. К этому пункту можно отнести и получение благ без труда. Например, после окончания института мужчину устроили на прекрасную работу, не дав ему шанса побороться за нее самому.

    Какой должна быть адекватная самооценка?

    Мужская самооценка должна быть правильной, иначе представителю сильного пола придется тяжело в общении с другими людьми. При этом важно понимать, что самооценка может со временем меняться, ведь это не та величина, которую можно назвать стандартной.

    Парни, которые адекватно оценивают себя, как правило, понимают, что вокруг есть другие люди, а у этих людей есть мнение и во многих случаях к нему стоит прислушаться, да хотя бы просто выслушать.

    Мужчины с адекватной самооценкой нормально реагируют на критику, не впадают в истерики и депрессии, если они кому-то не нравятся. Такие парни достаточно терпеливы, чтобы выслушивать советы других, но решение принимают сами и сами берут за него ответственность. Они знают о своих плюсах и минусах, работают над собой и стараются максимально пользоваться преимуществами, дарованными природой и жизнью в целом.

    Нормализовать самооценку помогут следующие советы:

    • принимайте себя таким, какой вы есть, не критикуйте в случае неудач, ведь это опыт;
    • если случилась неприятная ситуация, обговаривайте ее сразу, не накапливая злость;
    • занимайтесь спортом, активно отдыхайте, знакомьтесь с новыми людьми и получайте новые знания;
    • никому ничего не доказывайте, но всегда имейте свое мнение;
    • научитесь слушать и слышать ваших собеседников, улыбайтесь им, интересуйтесь ими;
    • помогайте окружающим, делайте добрые дела, и вы сразу заметите изменения в себе;
    • постройте крепкие отношения с человеком, которому вы будете полностью доверять.

    Проверка самооценки: слишком низкая, слишком высокая или в самый раз?

    Проверка самооценки: слишком низкая или в самый раз?

    Самооценка формируется вашими мыслями, отношениями и опытом. Поймите диапазон самооценки и преимущества здорового мнения о себе.

    Персонал клиники Майо

    Самооценка — это ваше общее мнение о себе — то, как вы относитесь к своим способностям и ограничениям. Когда у вас здоровая самооценка, вы чувствуете себя хорошо и считаете себя достойным уважения других.Когда у вас низкая самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы можете постоянно беспокоиться о том, что недостаточно хороши.

    Вот как определить, нуждается ли ваша самооценка в повышении и почему важно развивать здоровое чувство собственного достоинства.

    Факторы, формирующие самооценку и влияющие на нее

    Самооценка начинает формироваться в раннем детстве. Факторы, которые могут повлиять на самооценку, включают:

    • Ваши мысли и восприятие
    • Как другие люди реагируют на вас
    • Опыт дома, в школе, на работе и в обществе
    • Болезнь, инвалидность или травма
    • Возраст
    • Роль и статус в обществе
    • Медиа-сообщения

    Отношения с близкими вам людьми — родителями, братьями и сестрами, сверстниками, учителями и другими важными людьми — важны для вашей самооценки.Многие убеждения, которых вы придерживаетесь о себе сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от этих людей в течение долгого времени.

    Если ваши отношения крепки и вы получаете в целом положительные отзывы, вы, скорее всего, будете считать себя достойным и у вас будет более здоровая самооценка. Если вы получаете в основном негативные отзывы и часто подвергаетесь критике, дразнению или обесцениванию со стороны других, вы, скорее всего, будете бороться с низкой самооценкой.

    Но прошлый опыт и отношения не должны быть вашей судьбой.Ваши собственные мысли, возможно, оказывают наибольшее влияние на самооценку — и эти мысли находятся под вашим контролем. Если вы склонны сосредотачиваться на своих слабостях или недостатках, работа над их изменением может помочь вам развить более сбалансированное и точное представление о себе.

    Диапазон самооценки

    Самооценка со временем колеблется в зависимости от ваших обстоятельств. Это нормально, что бывают моменты, когда вы чувствуете себя подавленным, и периоды, когда вы чувствуете себя хорошо. Однако в целом самооценка остается в диапазоне, отражающем ваше отношение к себе в целом, и немного повышается с возрастом.

    Подумайте, как распознать крайности вашей самооценки:

    • Низкая самооценка. Когда у вас низкая или отрицательная самооценка, вы не придаете большого значения своим мнениям и идеям. Вы сосредотачиваетесь на своих предполагаемых слабостях и недостатках и мало оцениваете свои навыки и достоинства. Вы считаете, что другие более способны или успешны.

      Возможно, вам будет трудно принять положительный отзыв. Вы можете бояться неудачи, которая может помешать вам добиться успеха на работе или в школе.

    • Здоровая самооценка. Когда у вас здоровая самооценка, это означает, что у вас сбалансированное и точное представление о себе. Например, вы хорошо оцениваете свои способности, но признаете свои недостатки.

    Когда самооценка здорова и основана на реальности, ее трудно переборщить. Хвастовство и чувство превосходства над окружающими не являются признаком завышенной самооценки. Это скорее свидетельство неуверенности в себе и низкой самооценки.

    Преимущества здоровой самооценки

    Когда вы цените себя и обладаете хорошей самооценкой, вы чувствуете себя защищенным и достойным.В целом у вас позитивные отношения с окружающими, и вы уверены в своих способностях. Вы также открыты для обучения и отзывов, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки.

    Со здоровой самооценкой вы:

    • Напористо выражать свои потребности и мнения
    • Уверен в своей способности принимать решения
    • Способен формировать безопасные и честные отношения — и с меньшей вероятностью останется в нездоровых
    • Реалистичны в своих ожиданиях и с меньшей вероятностью будут чрезмерно критичны к себе и другим
    • Более устойчивый и способный лучше переносить стресс и неудачи

    Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни.Поддержание здорового, реалистичного взгляда на себя — это не про трубку в собственный рог. Речь идет о том, чтобы научиться любить и уважать себя — недостатки и все такое.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписаться!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    14 июля 2020 г. Показать ссылки
    1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи.Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
    2. Орт У. и др. Развитие самооценки от юности до старости: когортное последовательное лонгитюдное исследование. Журнал личности и социальной психологии. 2010;98:645.
    3. Способы повысить самооценку. Girlshealth.gov. https://www.girlshealth.gov/disability/чувство/самоуважение.html. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
    4. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.
    Подробнее

    .

    Самооценка – Принципы социальной психологии – 1-е международное издание H5P

    1. Дайте определение самооценке и объясните, как ее измеряют социальные психологи.
    2. Изучите результаты, свидетельствующие о разнообразии самооценки в зависимости от культуры, пола и возраста.
    3. Приведите примеры того, как люди пытаются повысить и сохранить свою самооценку.
    4. Расскажите о преимуществах высокой самооценки.
    5. Пересмотрите пределы самооценки, сосредоточив внимание на негативных аспектах нарциссизма.

     

    Как мы уже отмечали при обсуждении я-концепции, наше ощущение себя частично определяется нашим познанием. Однако наше представление о самих себе также является продуктом нашего аффекта, иными словами, того, как мы чувствуем себя.Как мы выяснили в главе 2, познание и аффект неразрывно связаны. Например, теория самонесоответствия подчеркивает, как мы чувствуем страдание, когда замечаем разрыв между нашим реальным и идеальным «я». Теперь мы исследуем это чувство самости, начав, возможно, с его наиболее изученного аспекта — самооценки.

    Самоуважение

    Самоуважение относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к себе .Мы испытываем положительные чувства высокой самооценки, когда верим, что мы хорошие и достойные и что другие относятся к нам положительно. Мы испытываем негативное чувство низкой самооценки, когда считаем себя неадекватными и менее достойными, чем другие.

    Наша самооценка определяется многими факторами, в том числе тем, насколько хорошо мы оцениваем собственную производительность и внешний вид, а также насколько мы удовлетворены нашими отношениями с другими людьми (Tafarodi & Swann, 1995). Самооценка отчасти является чертой, которая остается стабильной с течением времени: у некоторых людей самооценка относительно высокая, а у других — более низкая.Но самооценка — это еще и состояние, меняющееся день ото дня и даже час от часа. Когда мы успешно справились с важной задачей, когда мы сделали что-то, что мы считаем полезным или важным, или когда мы чувствуем, что нас принимают и ценят другие, наша самооценка будет содержать много положительных мыслей, и поэтому у нас будет высокое настроение. самооценка. Когда мы потерпели неудачу, сделали что-то вредное или чувствуем, что нас игнорируют или критикуют, негативные аспекты Я-концепции становятся более доступными, и мы испытываем низкую самооценку.

    Самоуважение можно измерить с помощью как явных, так и неявных мер, и оба подхода показывают, что большинство людей склонны воспринимать себя позитивно. Одним из распространенных явных показателей самооценки в самоотчетах является шкала самооценки Розенберга (рис. 3.8). Более высокие баллы по шкале указывают на более высокую самооценку.

    Рисунок 3.8 Шкала самооценки Розенберга

    Пожалуйста, оцените себя по следующим пунктам, написав цифру в пропуске перед каждым утверждением, где вы

    1 = Категорически не согласен 2 = Не согласен 3 = Согласен 4 = Полностью согласен

    1. _____Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими.
    2. _____Я чувствую, что у меня есть ряд хороших качеств.
    3. _____В общем, я склонен считать себя неудачником (R).
    4. _____Я умею делать что-то не хуже других.
    5. _____Я чувствую, что мне нечем гордиться. (Р)
    6. _____Я положительно отношусь к себе.
    7. _____В целом я собой доволен.
    8. _____Хотел бы я больше уважать себя. (Р)
    9. _____Иногда я чувствую себя бесполезным.(Р)
    10. _____Иногда я думаю, что совсем не умею. (Р)

    Примечание. (R) обозначает элемент, который должен быть оценен в обратном порядке. Вычтите свой ответ по этим пунктам из 5 перед подсчетом суммы. Данные взяты из Розенберга (1965). Общество и самооценка подростка . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

     

    Многочисленные исследования использовали шкалу Розенберга для оценки самооценки людей во многих регионах мира. Интересным открытием во многих выборках из западного мира, особенно из Северной Америки, является то, что средний балл часто значительно выше среднего.Heine and Lehman (1999), например, представили метааналитические данные, указывающие на то, что менее 7% участников набрали баллы ниже среднего! Одним интересным следствием этого является то, что участники таких выборок, классифицированные как имеющие низкую самооценку на основе медианного разделения, обычно имеют как минимум умеренную самооценку.

    Если так много людей, особенно в индивидуалистических культурах, сообщают об относительно высокой самооценке, возникает интересный вопрос, почему это может быть.Возможно, в некоторых культурах развитию высокой самооценки придается большее значение, чем в других, и, соответственно, люди испытывают большее давление, чтобы сообщить о хорошем самочувствии (Held, 2002). Проблема с такими показателями, как шкала Розенберга, заключается в том, что на них может влиять желание изображать себя в положительном свете. Наблюдаемые оценки по шкале Розенберга могут быть несколько завышены, потому что люди, естественно, пытаются представить себя так, как будто у них очень высокая самооценка — возможно, они немного лгут экспериментаторам, чтобы выглядеть лучше, чем они есть на самом деле, и, возможно, чтобы сами чувствуют себя лучше.Если это так, то можно ожидать, что средний уровень сообщаемой самооценки будет ниже в культурах, где высокая самооценка не является приоритетом. Это действительно то, что обычно обнаруживается. Хайне и Леман (1999) сообщили, что японские участники, живущие в Японии, в среднем демонстрировали умеренный уровень самооценки, обычно распределенный вокруг средней точки шкалы. Многие другие исследования показали, что люди в восточных, коллективистских культурах сообщают о значительно более низкой самооценке, чем представители более западных, индивидуалистических культур (Campbell et al., 1996). Отражают ли такие различия эти разные культурные приоритеты и давление, или они могут отражать подлинные различия в реальных уровнях самооценки? Здесь, конечно, нет простых ответов, но некоторые результаты исследований с использованием различных методов измерения самооценки могут пролить свет на этот вопрос.

    Были созданы косвенные меры самооценки — меры, которые могут дать более точную картину я-концепции, поскольку на них меньше влияет желание произвести положительное впечатление.Энтони Гринвальд и Шелли Фарнхэм (2000) использовали тест имплицитных ассоциаций для косвенного изучения самооценки. Участники работали за компьютером, и им была представлена ​​серия слов, каждое из которых они должны были классифицировать одним из двух способов. Одно решение о категоризации касалось того, относились ли слова к себе (например, мне, себе, моему) или к другому человеку (например, другой, им, их). Второе решение по категоризации включало определение того, были ли слова приятными (например, радость, улыбка, приятный) или неприятными (например,г., боль, смерть, трагедия). В некоторых испытаниях слова «я» сочетались с приятными элементами, а другие слова — с неприятными. В других испытаниях слова «я» сочетались с неприятными элементами, а другие слова — с приятными. Гринвальд и Фарнхэм обнаружили, что в среднем участники значительно быстрее классифицировали положительные слова, которые были представлены со словами о себе, чем они классифицировали отрицательные слова, которые были представлены со словами о себе, что, опять же, предполагает, что у людей действительно была положительная самооценка.Кроме того, среди людей также были значимые различия в скорости ответа, что позволяет предположить, что мера отражала некоторые индивидуальные различия в имплицитной самооценке.

    С тех пор в ряде исследований изучались кросс-культурные различия в имплицитной самооценке, и они не обнаружили таких же различий, наблюдаемых в явных измерениях, таких как шкала Розенберга (Yamaguchi et al., 2007). Означает ли это, что мы можем заключить, что более низкие баллы по самооценке, наблюдаемые у представителей коллективистских культур, скорее кажущиеся, чем реальные? Возможно, пока нет, особенно учитывая, что корреляции между явными и неявными показателями самооценки часто довольно малы (Heine, Lehman, Markus, & Kitayama, 1999).Тем не менее такие ценности, как скромность, могут быть менее приоритетными в индивидуалистических культурах, чем в коллективистских, что, в свою очередь, может отражать различия в зарегистрированных уровнях самооценки. Действительно, Цай и его коллеги (2007) обнаружили, что различия в явной самооценке между китайскими и американскими участниками объяснялись культурными различиями в скромности.

    Еще одним интересным аспектом разнообразия и самооценки является средняя разница, наблюдаемая между мужчинами и женщинами. Было обнаружено, что во многих странах женщины сообщают о более низкой самооценке, чем мужчины (Sprecher, Brooks, & Avogo, 2013).Однако эти различия, как правило, оказываются небольшими, особенно в странах, где гендерное равенство по закону и возможности выше (Kling, Hyde, Showers, & Buswell, 1999). Эти результаты согласуются с предположением Мида (1934) о том, что самооценка отчасти связана с мнением других о нашей значимости в мире в целом. По мере того, как во многих странах расширялись возможности женщин заниматься карьерой вне дома, различия между их самооценкой и самооценкой мужчин уменьшались.

    Также были обнаружены некоторые интересные возрастные различия в самооценке. В большом интернет-опросе Робинс, Тржесневски, Трейси, Гослинг и Поттер (2002) обнаружили, что самооценка имеет тенденцию к снижению от детства к раннему подростковому возрасту, а затем неуклонно растет от подросткового возраста к взрослой жизни, обычно до тех пор, пока людям не исполнится шестьдесят лет. , после чего он начинает снижаться. Одним интересным следствием этого является то, что у нас часто будет более высокая самооценка в более позднем возрасте, чем в ранние годы взрослой жизни, что, по-видимому, противоречит эйджистским стереотипам о том, что пожилые люди имеют более низкую самооценку.Какие факторы могут помочь объяснить это возрастное повышение самооценки? Одна из возможностей связана с нашим обсуждением теории самонесоответствия в предыдущем разделе, посвященном когнитивной самости. Напомним, что эта теория утверждает, что, когда наше воспринимаемое саморасхождение между нашим нынешним и идеальным «я» невелико, мы склонны относиться к себе более позитивно, чем когда мы видим, что разрыв велик. Может ли быть так, что пожилые люди имеют текущее представление о себе, которое ближе к их идеалу, чем у молодых людей, и поэтому их самооценка часто выше? Данные Ryff (1991) предполагают, что это вполне может иметь место.В этом исследовании пожилые люди оценили свои нынешние и идеальные «я» как более похожие, чем люди среднего возраста или молодые люди. Отчасти пожилые люди способны более тесно совмещать эти два «я», потому что они способны реалистичнее корректировать свои идеальные стандарты по мере старения (Rothermund & Brandstadter, 2003) и потому, что они проводят более благоприятные и соответствующие возрасту социальные сравнения, чем молодые люди (Helgeson & Mickelson, 2000).

     

    Поддержание и повышение самооценки

    Как мы видели в нашем более раннем обсуждении культурных различий в самооценке, по крайней мере в некоторых культурах люди мотивированы сообщать о высокой самооценке.Как мы сейчас увидим, они также часто активно стремятся к повышению самооценки. До сих пор ведутся споры о том, в какой степени это универсальное культурное стремление, причем некоторые исследователи утверждают, что оно встречается повсюду (Brown, 2010), в то время как другие задаются вопросом, одинаково ли ценится потребность в положительном самоуважении во всех культурах (Heine, Леман, Маркус и Китаяма, 1999).

    Для тех из нас, кто активно стремится к повышению самооценки, один из способов — добиться успеха в том, что мы делаем. Когда мы получаем хорошую оценку за контрольную, хорошо выступаем в спортивном матче или встречаемся с кем-то, кто нам действительно нравится, наша самооценка естественным образом повышается.Одна из причин, по которой многие из нас имеют положительную самооценку, заключается в том, что нам обычно удается создавать позитивную жизнь. Когда мы терпим неудачу в одной области, мы склонны двигаться дальше, пока не найдем что-то, в чем мы хороши. Мы не всегда ожидаем получить лучшую оценку на каждом тесте или быть лучшим игроком в команде. Поэтому мы часто не удивляемся и не обижаемся, когда этого не происходит. Короче говоря, мы чувствуем себя хорошо, потому что неплохо справляемся с созданием достойной жизни.

    Еще один способ повысить самооценку — установить связи с другими.Формирование и поддержание удовлетворительных отношений помогает нам чувствовать себя хорошо. Обычный способ сделать это для многих людей во всем мире — через сайты социальных сетей. Растет число исследований, изучающих, как мы делаем это в Интернете и как это влияет на нашу самооценку. Одним из распространенных способов на Facebook является публикация обновлений статуса, которые, как мы надеемся, наши друзья поставят «лайк» или прокомментируют. Однако, когда наши друзья не отвечают на наши обновления, это может негативно повлиять на то, как мы относимся к себе.Одно исследование показало, что, когда обычные пользователи Facebook были помещены в экспериментальные условия, при которых им запрещалось делиться информацией на Facebook в течение 48 часов, они сообщали о значительно более низком уровне принадлежности и осмысленного существования. Во втором эксперименте участникам было разрешено публиковать материалы в Facebook, но половина профилей участников была настроена исследователями так, чтобы не получать никаких ответов, будь то «лайки» или комментарии, на обновления их статуса. В соответствии с прогнозами эта группа сообщила о более низкой самооценке, уровне принадлежности, уровне контроля и осмысленном существовании, чем контрольная группа, которая получила обратную связь (Tobin, Vanman, Verreynne, & Saeri, 2014).Будь то онлайн или офлайн, ощущение того, что наши друзья игнорируют нас, может подорвать нашу самооценку. Позже в этой главе мы рассмотрим другие социальные факторы, влияющие на нашу самооценку.

     

    Фокус исследований

    Обработка информации для самосовершенствования

    Хотя все мы можем довольно хорошо создавать положительную самооценку, делая позитивные вещи, оказывается, что мы часто не останавливаемся на достигнутом. Желание видеть себя позитивно иногда бывает настолько сильным, что побуждает нас искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, который позволяет нам видеть себя еще более позитивно.

    Санитиосо, Кунда и Фонг (1990) предложили студентам прочитать об исследовании, которое, как им сказали, было проведено психологами Стэнфордского университета (на самом деле это исследование было вымышленным). Студентов случайным образом распределили на две группы: одна группа прочитала, что результаты исследования показали, что экстраверты лучше, чем интроверты, преуспевают в академической или профессиональной среде после окончания колледжа; другая группа читала, что интроверты справились лучше, чем экстраверты, по тем же параметрам.Затем студенты написали объяснения, почему это может быть правдой.

    Затем экспериментатор поблагодарил участников и отвел их в другую комнату, где должно было проводиться второе исследование (вы уже догадались, что, хотя участники так не думали, два эксперимента на самом деле были частью одного и того же эксперимента). Во втором эксперименте участникам раздали анкету, в которой предположительно выяснялось, что разные личностные качества значат для людей с точки зрения их собственного опыта и поведения.Студентов попросили перечислить поведение, которое они совершали в прошлом и которое относилось к измерению «застенчивость» или «общительность» — измерению, очень близкому по смыслу к измерению интроверсия-экстраверсия, о котором они читали в первой части. эксперимент.

    На рис. 3.9 «Совершенствование себя» показано количество студентов в каждом состоянии, которые первыми перечислили экстравертное поведение, и число тех, кто первым указал интровертное поведение. Вы можете видеть, что первое воспоминание, указанное участниками в обоих условиях, имело тенденцию отражать измерение, которое они прочитали, было связано с успехом согласно исследованию, представленному в первом эксперименте.На самом деле, 62% студентов, которые только что узнали, что экстраверсия связана с успехом, первыми перечислили воспоминание об экстравертном поведении, тогда как только 38% студентов, которые только что узнали, что интроверсия связана с успехом, первыми указали экстравертное поведение.

    Рисунок 3.9 Улучшение себя

     

    Санитиозо, Кунда и Фонг (1990) обнаружили, что студенты, которые узнали, что экстраверты справляются лучше, чем интроверты, после окончания колледжа, как правило, перечисляют экстравертные воспоминания о себе, тогда как те, кто узнал, что интроверты справляются лучше, чем экстраверты, склонны перечислять интровертные воспоминания.

    Похоже, что участники извлекли из своих воспоминаний те случаи собственного поведения, которые отражали черту, имевшую наиболее положительное влияние на их самооценку — либо интроверсию, либо экстраверсию, в зависимости от экспериментальных условий. Стремление к положительной самооценке сделало события, согласующиеся с положительным самовосприятием, более доступными, и поэтому они были указаны в анкете первыми.

    Другие исследования подтвердили этот общий принцип — люди часто пытаются создать положительную самооценку, когда это возможно, даже если это связано с искажением реальности.Мы склонны приписывать себе успехи и винить в своих неудачах других. Мы помним больше положительного опыта и меньше отрицательного. Как мы видели при обсуждении оптимистической предвзятости в предыдущей главе о социальном познании, мы оцениваем нашу вероятность успеха и счастья как большую, чем нашу вероятность неудачи и несчастья. Мы думаем, что наше чувство юмора и наша честность выше среднего, и что мы лучше водим автомобили и менее предвзяты, чем другие. Мы также искажаем (конечно, в положительную сторону) наши воспоминания о наших оценках, наших успехах на экзаменах и наших романтических переживаниях.И мы верим, что можем контролировать события, которые переживем, в большей степени, чем на самом деле (Crocker & Park, 2004).

    Тем не менее, следует отметить еще раз некоторые важные культурные различия: люди в индивидуалистических культурах следуют этим стратегиям самосовершенствования более энергично и чаще, чем представители более коллективистского происхождения. Действительно, в крупномасштабном обзоре исследований по самосовершенствованию Хайне (2004) пришел к выводу, что эти тактики обычно не используются в культурах, которые ценят взаимозависимость выше зависимости.В культурах, где высокая самооценка не так социально ценится, люди, по-видимому, не испытывают такой же потребности искажать свои социальные реалии, чтобы служить своей самооценке.

    Существует также значительное личное разнообразие склонности к самоутверждению. Стабильные различия между людьми были обнаружены во многих исследованиях по целому ряду стратегий самосовершенствования (Hepper, Gramzow, & Sedikides, 2010; John & Robins, 1994; Kwan, John, Kenny, Bond, & Robins, 2004).

     

    Нарциссизм и пределы самосовершенствования

    Наше обсуждение до этого момента предполагает, что многие люди обычно пытаются смотреть на себя в положительном свете.Мы подчеркиваем свои положительные качества, а в некоторых случаях можем даже искажать информацию — и все это для того, чтобы поддерживать положительную самооценку. Однако слишком высокая самооценка может иметь негативные стороны, особенно если эта оценка нереалистична и незаслуженна. Нарциссизм — это черта личности, характеризующаяся чрезмерно завышенной самооценкой, самолюбованием и эгоцентризмом . Нарциссы склонны соглашаться со следующими утверждениями:

    • «Я знаю, что я хорош, потому что все продолжают мне об этом говорить.
    • «Обычно я могу отговориться от чего угодно».
    • «Мне нравится быть в центре внимания».
    • «У меня природный талант влиять на людей».

    Поначалу нарциссы могут казаться очаровательными, но в долгосрочной перспективе они часто отталкивают других (Baumeister, Campbell, Krueger, & Vohs, 2003). У них также могут быть плохие романтические партнеры, поскольку они часто ведут себя эгоистично и всегда готовы искать кого-то другого, кто, по их мнению, будет лучшим партнером, и они более склонны к измене, чем ненарциссы (Campbell & Foster, 2002; Кэмпбелл). , Рудич и Седикидес, 2002).Нарциссы также чаще запугивают других и могут очень негативно реагировать на критику (Baumeister et al., 2003). Люди с нарциссическими наклонностями чаще ведут себя корыстно в ущерб окружающим их людям и сообществам (Campbell, Bush, Brunell, & Shelton, 2005). Возможно, это покажется удивительным, но нарциссы, кажется, понимают эти вещи о себе, хотя они все равно ведут себя подобным образом (Carlson, Vazire, & Oltmanns, 2011).

    Интересно, что в последние десятилетия в некоторых культурах показатели нарциссических черт личности неуклонно растут (Twenge, Konrath, Foster, Campbell, & Bushman, 2008).Учитывая социальные издержки этих черт, это тревожная новость. Какие могут быть причины этих тенденций? Твенге и Кэмпбелл (2009) утверждают, что здесь действуют несколько взаимосвязанных факторов, а именно все более ориентированный на ребенка стиль воспитания, культ знаменитостей, роль социальных сетей в содействии самосовершенствованию и более широкая доступность легких кредитов, которые, они утверждают, привело к тому, что больше людей могут приобретать товары, связанные со статусом, что, в свою очередь, еще больше подпитывает чувство права.Поскольку нарциссизм отчасти связан с завышенной самооценкой, неудивительно, что нарциссические черты в среднем выше у людей из индивидуалистических, а не коллективистских культур (Twenge et al., 2008).

    Негативные последствия нарциссизма поднимают интересную возможность того, что высокая самооценка в целом не всегда может быть выгодна нам или окружающим нас людям. Одна из сложностей в этом вопросе заключается в том, что эксплицитные измерения самооценки, такие как шкала Розенберга, не позволяют провести различие между людьми, чья высокая самооценка реалистична и уместна, и теми, чья самооценка может быть более завышенной, даже нарциссический (Baumeister et al., 2003). Имплицитные измерения также не дают ясной картины, но есть признаки того, что более нарциссические люди имеют более высокие оценки имплицитной самооценки по некоторым характеристикам, включая те, что относятся к социальному статусу, и более низкие по другим, относящимся к отношениям (Campbell, Bosson, Goheen). , Лейки и Кернис, 2007). Ключевым моментом является то, что может быть трудно понять, каковы могут быть последствия реалистичной и нереалистичной высокой самооценки. Тем не менее именно к этому щекотливому вопросу мы сейчас и обратимся.

     Социальная психология в интересах общества

    Приводит ли высокая самооценка к счастью или другим положительным результатам?

    Учителя, родители, школьные консультанты и люди во многих культурах часто предполагают, что высокая самооценка приносит много положительных результатов людям, у которых она есть, и поэтому мы должны стараться повышать ее в себе и в других. Возможно, вы согласны с идеей, что если бы вы могли повысить свою самооценку, вы бы стали лучше относиться к себе и, следовательно, смогли бы работать на более высоком уровне или привлечь более желанную пару.Если вы верите в это, вы не будете одиноки. Баумайстер и его коллеги (2003) описывают происхождение и импульс того, что они называют движением за самооценку, влияние которого в различных странах возросло с 1970-х годов. Например, в 1986 году штат Калифорния финансировал целевую группу, исходя из того, что повышение самооценки поможет решить многие проблемы штата, включая преступность, подростковую беременность, злоупотребление наркотиками, неуспеваемость в школе и загрязнение окружающей среды.

    Баумейстер и его коллеги (2003) провели обширный обзор научной литературы, чтобы определить, действительно ли высокая самооценка так полезна, как думают многие люди.Они начали с оценки того, какие переменные коррелируют с высокой самооценкой, а затем рассмотрели степень влияния высокой самооценки на эти результаты. Они обнаружили, что высокая самооценка коррелирует со многими положительными результатами. Люди с высокой самооценкой получают более высокие оценки, менее подвержены депрессии, испытывают меньше стресса и могут даже жить дольше, чем те, кто относится к себе более негативно. Исследователи также обнаружили, что высокая самооценка коррелирует с большей инициативой и активностью; люди с высокой самооценкой просто делают больше вещей.Они также чаще защищают жертв от хулиганов по сравнению с людьми с низкой самооценкой, и они чаще инициируют отношения и высказываются в группах. Люди с высокой самооценкой также усерднее работают в ответ на первоначальную неудачу и с большей готовностью переключаются на новое направление деятельности, если нынешнее кажется бесперспективным. Таким образом, высокая самооценка кажется ценным ресурсом: люди с высокой самооценкой счастливее, активнее и во многих отношениях лучше справляются со своим окружением.

    С другой стороны, Баумайстер и его коллеги также обнаружили, что люди с высокой самооценкой иногда заблуждаются. Они склонны считать, что они более симпатичны и привлекательны, у них лучшие отношения и они производят лучшее впечатление на других, чем люди с низкой самооценкой. Но объективные измерения показывают, что эти убеждения часто являются искажениями, а не фактами. Кроме того, было обнаружено, что люди с чрезмерно высокой самооценкой, особенно когда она сопровождается нарциссизмом, защитным поведением, тщеславием и нежеланием критически оценивать свои потенциальные негативные качества, проявляют множество негативных форм поведения (Баумейстер, Смарт и др.). Боден, 1996).Например, люди с высокой самооценкой чаще задирают (несмотря на то, что они также чаще защищают жертв) и экспериментируют с алкоголем, наркотиками и сексом.

    Тодд Хизертон и Кэтлин Вос (2000) обнаружили, что, когда люди с чрезвычайно высокой самооценкой были вынуждены потерпеть неудачу при выполнении сложной задачи перед партнером, они реагировали более недружелюбно, грубо и высокомерно, чем люди с более низкой самооценкой. -почитать. И исследование показало, что дети, которые завышают свою социальную самооценку — те, кто думает, что они более популярны, чем они есть на самом деле, и которые, таким образом, имеют нереально высокую самооценку, — также более агрессивны, чем дети, которые не проявляют таких нарциссических тенденций. Sandstrom & Herlan, 2007; Томас, Бушман, Стегге и Олтхоф, 2008).Подобные результаты указывают на интересную возможность того, что программы, повышающие самооценку детей, которые запугивают и проявляют агрессию, основанные на представлении о том, что такое поведение проистекает из низкой самооценки, могут принести больше вреда, чем пользы (Emler, 2001). Если вы мыслите как социальный психолог, эти результаты могут вас не удивить — нарциссы склонны сосредотачиваться на своих заботах о себе, мало заботясь о других, и мы много раз видели, что забота о других необходима для удовлетворительных социальных отношений.

    Кроме того, несмотря на множество положительных переменных, связанных с высокой самооценкой, когда Баумайстер и его коллеги изучили причинную роль самооценки, они обнаружили мало доказательств того, что высокая самооценка вызвала эти положительные результаты. Например, хотя высокая самооценка коррелирует с академическими достижениями, она является скорее результатом, чем причиной этих достижений. Программы, разработанные для повышения самооценки учеников, не улучшают академическую успеваемость, а лабораторные исследования, как правило, не обнаруживают, что манипулирование самооценкой приводит к улучшению выполнения заданий.

    Баумайстер и его коллеги пришли к выводу, что программы, предназначенные для повышения самооценки, следует использовать лишь ограниченно и не должны быть единственным подходом. Повышение самооценки не заставит молодых людей лучше учиться в школе, соблюдать закон, избегать неприятностей, лучше ладить с другими людьми или уважать права других. И эти программы могут даже иметь неприятные последствия, если повышенная самооценка порождает нарциссизм или тщеславие. Баумайстер и его коллеги предположили, что попытки повысить самооценку должны осуществляться только в качестве поощрения за хорошее поведение и достойные достижения, а не просто для того, чтобы заставить детей чувствовать себя лучше.

     

     

    Хотя мы, естественно, хотим иметь социальный статус и высокую самооценку, мы не можем всегда продвигать себя, не обращая внимания на точность наших самохарактеристик. Если мы постоянно искажаем наши возможности, и особенно если мы делаем это в течение длительного периода времени, мы в конечном итоге просто обманем себя и, возможно, будем вести себя бесполезно. Большинство из нас, вероятно, знают кого-то, кто убежден, что он или она обладает определенным талантом на профессиональном уровне, но мы и другие видим, что этот человек заблуждается (но, возможно, мы слишком добры, чтобы сказать это).На ум приходят некоторые люди, которые прослушиваются на телевизионных шоу талантов. Такой самообман может стать проблемой, потому что, хотя эта высокая самооценка может побуждать людей работать усерднее, и хотя им может нравиться думать о себе позитивно, они могут настраиваться на долгосрочное разочарование и неудачу. Их погоня за нереалистичными целями также может отнимать драгоценное время на поиск областей, в которых у них больше шансов преуспеть.

    Когда мы слишком сильно самосовершенствуемся, хотя в краткосрочной перспективе мы можем чувствовать себя хорошо, в долгосрочной перспективе результаты для себя могут быть не положительными.Цель создания и поддержания положительной самооценки (аффективная цель) должна быть смягчена когнитивной целью иметь точное представление о себе (Kirkpatrick & Ellis, 2001; Swann, Chang-Schneider, & Angulo, 2007). В некоторых случаях когнитивная цель получения точного представления о себе и нашем социальном мире и аффективная цель получения положительной самооценки идут рука об руку. Получение наилучшей оценки на важном экзамене дает точные знания о наших навыках в предметной области, а также дает нам некоторую положительную самооценку.В других случаях эти две цели несовместимы. Более плохая успеваемость на экзамене, чем мы надеялись, приводит к противоречивым результатам. Плохая оценка дает точную информацию о себе, а именно, что мы не овладели предметом, но в то же время заставляет нас чувствовать себя плохо. Теория самопроверки  утверждает, что люди часто ищут подтверждения своей я-концепции, независимо от того, является ли она положительной или отрицательной (Swann, 1983). Это создает захватывающее столкновение между нашей потребностью в самосовершенствовании и нашей потребностью быть реалистичными в наших взглядах на самих себя.Заблуждение против правды: кто побеждает? Ответ, конечно, как и почти во всем, что связано с человеческим социальным поведением, заключается в том, что это зависит. Но от чего это зависит?

    Одним из факторов является то, кто является источником обратной связи о нас: когда мы ищем близких отношений, мы чаще формируем их с другими людьми, которые подтверждают нашу самооценку. Мы также склонны чувствовать себя более удовлетворенными взаимодействием с самопроверенными партнерами, чем с теми, кто всегда положительно относится к нам (Swann, De La Ronde, & Hixon, 1994; Swann & Pelham, 2002).Самопроверка кажется нам менее важной в более отдаленных отношениях, поскольку в этих случаях мы часто склонны предпочитать самоусиливающуюся обратную связь.

    Другим связанным фактором является часть нашей самооценки, о которой мы ищем обратную связь, в сочетании с тем, кто дает эту оценку. Допустим, у вас романтические отношения, и вы спрашиваете своего партнера и близкого друга о том, насколько вы физически привлекательны, по их мнению. Кто бы вы хотели, чтобы дать вам самооценку обратной связи? От кого бы вы хотели большей честности? Факты свидетельствуют о том, что большинство из нас предпочли бы самоутверждающуюся обратную связь от нашего партнера и точность от нашего друга (Swann, Bosson, & Pelham, 2002), поскольку воспринимаемая физическая привлекательность важнее для романтических отношений, чем для дружбы.

    При определенных условиях проверка преобладает над улучшением. Однако мы не должны недооценивать силу самосовершенствования, которая часто затуманивает нашу способность быть более реалистичными в отношении самих себя. Например, самопроверка негативных аспектов нашей самооценки более вероятна в ситуациях, когда мы вполне уверены в своих ошибках (Swann & Pelham, 1988). Если есть место для сомнений, то преимущество имеет тенденцию к усилению. Кроме того, если мы уверены, что последствия получения неточной самоутверждающей обратной связи о негативных аспектах самих себя минимальны, то мы склонны приветствовать самоутверждение с распростертыми объятиями (Aronson, 1992).

    Поэтому в тех ситуациях, когда потребности в улучшении и подтверждении вступают в противоречие, мы должны научиться согласовывать нашу самооценку с нашей самооценкой. Мы должны быть в состоянии принять наши негативные аспекты и работать над их преодолением. Способность уравновешивать когнитивные и аффективные черты «я» помогает нам создавать реалистичные представления о себе и преобразовывать их в более эффективное и действенное поведение.

    Есть еще одно предостережение о том, что слишком много внимания уделяется самосовершенствованию в ущерб самопроверке и заботе о других.Дженнифер Крокер и Лора Парк (2004) определили еще одну цену наших попыток завысить нашу самооценку: мы можем тратить так много времени, пытаясь повысить свою самооценку в глазах других, сосредотачиваясь на одежде, которую мы носим, произвести впечатление на других и так далее — что у нас осталось мало времени, чтобы действительно улучшить себя более значимыми способами. В некоторых крайних случаях люди испытывают настолько сильную потребность в повышении своей самооценки и социального статуса, что они действуют напористо или доминантно, чтобы добиться этого.Таким образом, как и во многих других областях, иметь положительную самооценку — это хорошо, но мы должны быть осторожны, чтобы умерить ее здоровым реализмом и заботой о других. Настоящая ирония здесь заключается в том, что те люди, которые проявляют больше заботы о себе, чем заботы о себе, те, кто, например, ведет себя более просоциально за личный ущерб себе, часто в любом случае имеют более высокую самооценку (Leak & Leak, 2003). ).

    • Самооценка относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к себе.
    • Самооценка определяется как нашими собственными достижениями и достижениями, так и тем, как, по нашему мнению, другие оценивают нас.
    • Самоуважение можно измерить как прямыми, так и косвенными методами, и оба подхода показывают, что люди склонны воспринимать себя позитивно.
    • Самооценка показывает важные различия в разных культурных, гендерных и возрастных группах.
    • Поскольку так важно иметь чувство собственного достоинства, мы можем искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, что это позволяет нам видеть себя еще более позитивно.
    • Высокая самооценка коррелирует с множеством положительных результатов, но не вызывает их.
    • Хотя высокая самооценка коррелирует со многими положительными результатами в жизни, чрезмерно высокая самооценка порождает нарциссизм, который может привести к недружелюбному, грубому и, в конечном счете, дисфункциональному поведению.

     

    1. Каким образом вы пытаетесь повысить свою самооценку? Какие стратегии, по вашему мнению, были особенно эффективными и неэффективными и почему?
    2. Знаете ли вы людей с достаточно высокой самооценкой? Как насчет людей, которые являются нарциссами? Как эти индивидуальные различия влияют на их социальное поведение положительным и отрицательным образом?
    3. «Относительно легко добиться успеха в жизни с низкой самооценкой, но очень трудно добиться успеха без самоконтроля, самодисциплины или эмоциональной устойчивости перед лицом неудач» (Twenge & Campbell, 2009, p.295). Насколько вы согласны с этой цитатой и почему?

    Ссылки

    Аронсон, Э. (1992). Возвращение подавленного: теория диссонанса возвращается. Психологическое исследование, 3(4), 303–311.

    Baumeister, RF, Campbell, JD, Krueger, JI, & Vohs, KD (2003). Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или более здоровый образ жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1), 1–44.

    Баумайстер, Р.Ф., Смарт, Л., и Боден, Дж.М. (1996). Отношение угрожаемого эгоизма к насилию и агрессии: Темная сторона высокой самооценки. Психологический обзор, 103 (1), 5–34.

    Браун, JD (2010). Через (не очень) большой разрыв: культурные сходства в процессах самооценки. Компас социальной психологии и психологии личности, 4, 318-330.

    Кай, Х., Браун, Дж. Д., Денг, К., и Оукс, Массачусетс (2007). Самооценка и культура: различия в когнитивной самооценке или аффективном самоуважении? Азиатский журнал социальной психологии , 10 (3), 162–170. doi:10.1111/j.1467-839X.2007.00222.x

    Кэмпбелл, Дж. Д., Трапнелл, П. Д., Хайне, С. Дж., Кац, И. М., Лавалли, Л. Ф., и Леман, Д. Р. (1996). Ясность самооценки: измерение, личностные корреляты и культурные границы. Журнал личности и социальной психологии, 70 (1), 141-156.

    Кэмпбелл, В., Боссон, Дж. К., Гохин, Т. В., Лейки, К. Э., и Кернис, М. Х. (2007). Нарциссы не любят себя «глубоко внутри»? Психологическая наука , 18 (3), 227-229. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01880.x

    Кэмпбелл, В., Буш, К., Брунелл, А.Б., и Шелтон, Дж. (2005). Понимание социальных издержек нарциссизма: случай трагедии общин. Бюллетень личности и социальной психологии , 31 (10), 1358-1368. дои: 10.1177/0146167205274855

    Кэмпбелл, В.К., и Фостер, Калифорния (2002). Нарциссизм и приверженность в романтических отношениях: анализ инвестиционной модели. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 484–495.

    Кэмпбелл, В.К., Рудич, Э., и Седикидес, К. (2002). Нарциссизм, самооценка и позитивность взглядов на себя: два портрета любви к себе. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 358–368.

    Карлсон, Э. Н., Вазире, С., и Олтманнс, Т. Ф. (2011). Вы, наверное, думаете, что эта статья о вас: о том, как нарциссы воспринимают свою личность и репутацию. Журнал личности и социальной психологии, 101 (1), 185–201.

    Крокер, Дж., и Парк, Л.Е. (2004). Дорогостоящая погоня за самооценкой. Психологический бюллетень, 130 , 392–414.

    Эмлер, Н. (2001). Самоуважение: издержки и причины низкой самооценки. Йорк: Издательские услуги Йорка.

    Гринвальд, А. Г., и Фарнхэм, С. Д. (2000). Использование теста имплицитных ассоциаций для измерения самооценки и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 79 (6), 1022–1038.

    Хизертон, Т.Ф. и Вос, К. Д. (2000). Межличностные оценки после угроз себе: роль самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 78 , 725–736.

    Heine, SJ (2004). Позитивные взгляды на себя: понимание универсалий и изменчивости. Журнал культурной и эволюционной психологии , 2 , 109-122.

    Heine, SJ, & Lehman, DR (1999). Культура, самопротиворечивость и самоудовлетворенность. Бюллетень личности и социальной психологии , 25 (8), 915-925.дои: 10.1177/01461672992511001

    Хайне, С.Дж., Леман, Д.Р., Маркус, Х.Р., и Китаяма, С. (1999). Существует ли универсальная потребность в позитивном самоуважении? Психологический обзор, 106(4), 766-794. doi: 10.1037/0033-295X.106.4.766

    Хелд, Б.С., (2002) Тирания позитивного отношения в Америке: наблюдения и предположения. Журнал клинической психологии, 58, 965-992. doi: 10.1002/jclp.10093

    Хельгесон, В.С., и Микельсон, К. (2000).Борьба с хроническими заболеваниями среди пожилых людей: поддержание самооценки. В С. Б. Манук, Р. Дженнингс, Б. С. Рабин и А. Баум (ред.), Поведение, здоровье и старение. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.

    Хеппер, Э. Г., Грамзов, Р. Х., и Седикидес, К. (2010). Индивидуальные различия в стратегиях самосовершенствования и самозащиты: интегративный анализ. Journal Of Personality , 78 (2), 781-814. doi:10.1111/j.1467-6494.2010.00633.x

    Джон, О.П. и Робинс, Р. В. (1994). Точность и предвзятость в самовосприятии: индивидуальные различия в самоукреплении и роль нарциссизма. Journal Of Personality And Social Psychology , 66 (1), 206-219. дои: 10.1037/0022-3514.66.1.206

    Киркпатик, Л. А., и Эллис, Б. Дж. (2001). Эволюционные взгляды на самооценку и самооценку. В M. Clark & ​​G. Fletcher (Eds.), The Blackwell Handbook of Social Psychology, Vol. 2: Межличностные процессы  (стр.411–436). Оксфорд, Великобритания: Блэквелл.

    Клинг, К.С., Хайд, Дж., Шоуерс, С.Дж., и Басуэлл, Б.Н. (1999). Гендерные различия в самооценке: метаанализ. Психологический бюллетень , 125 (4), 470-500. дои: 10.1037/0033-2909.125.4.470

    Кван, В.Ю., Джон, О.П., Кенни, Д.А., Бонд, М.Х., и Робинс, Р.В. (2004). Переосмысление индивидуальных различий в предвзятости самосовершенствования: межличностный подход. Psychological Review , 111 (1), 94-110.дои: 10.1037/0033-295X.111.1.94

    Утечка, Г.К., и Утечка, К.С. (2003). Адлерианский социальный интерес и позитивная психология: концептуальная и эмпирическая интеграция. Журнал индивидуальной психологии, 62(3), 207-223.

    Мид, GH (1934). Разум, личность и общество . Чикаго: Издательство Чикагского университета.

    Робинс, Р. В., Тшесневский, К. Х., Трейси, Дж. Л., Гослинг, С. Д., и Поттер, Дж. (2002). Глобальная самооценка на протяжении всей жизни. Психология и старение, 17, 423-434.

    Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростка. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

    Ротермунд, К., и Брандштадтер, Дж. (2003). Преодоление недостатков и потерь в более позднем возрасте: от компенсаторных действий к приспособлению. Психология и старение, 18, 896-905.

    Ryff, CD (1991). Возможные «я» во взрослой жизни и в старости: рассказ о меняющихся горизонтах. Психология и старение, 6, 286-295.

    Сандстрем, М.Дж. И Херлан, Р. Д. (2007). Угрожающий эгоизм или подтвержденная неадекватность? Как представления детей о социальном статусе влияют на агрессивное поведение по отношению к сверстникам. Журнал социальной и клинической психологии, 26 (2), 240–267.

    Санитиозо Р., Кунда З. и Фонг Г. Т. (1990). Мотивированное привлечение автобиографических воспоминаний. Журнал личности и социальной психологии, 59 (2), 229–241.

    Шленкер, Б. Р. (2003). Самопрезентация. В М. Р. Лири, Дж.П. Тангни, М. Р. Э. Лири и Дж. П. Э. Тангни (ред.), Справочник о себе и идентичности (стр. 492–518). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.

    Спречер, С., Брукс, Дж. Э., и Авого, В. (2013). Самооценка среди молодых людей: различия и сходства в зависимости от пола, расы и когорты (1990–2012 гг.). Половые роли , 69 (5–6), 264–275.

    Суонн, У. Б., младший (1983). Самопроверка: Приведение социальной реальности в гармонию с собой. В Дж. Сулс и А.Г. Гринвальд (редакторы), Психологические взгляды на себя (том 2, стр. 33–66), Хиллсдейл, Нью-Джерси: Erlba

    Суонн, В. Б., Боссон, Дж. К., и Пелхэм, Б. В. (2002). Разные партнеры, разные личности: стратегическая проверка ограниченных идентичностей. Бюллетень по психологии личности и социальной психологии , 28 (9), 1215-1228. дои: 10.1177/01461672022812007

    Суонн, У. Б., младший, Чанг-Шнайдер, К., и Ангуло, С. (2007). Самопроверка в отношениях как адаптивный процесс.В книге Дж. Вуда, А. Тессера и Дж. Холмса (ред.), «Я и отношения».  Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Psychology Press.

    Суонн, У. Б., младший, Де Ла Ронд, К., и Хиксон, Дж. Г. (1994). Стремление к подлинности и позитивности в браке и ухаживании. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 857–869.

    Суонн, В. Б., младший, и Пелхэм, Б. В. (2002). Кто хочет уйти, когда дела пойдут хорошо? Психологические инвестиции и предпочтение самопроверяющих соседей по комнате в колледже. Journal of Self and Identity, 1 , 219–233.

    Тафароди, Р. В. и Суонн, В. Б., младший (1995). Самолюбие и самооценка как параметры глобальной самооценки: первоначальная проверка меры. Journal of Personality Assessment, 65 (2), 322–342.

    Томаес, С., Бушман, Б.Дж., Стегге, Х., и Олтхоф, Т. (2008). Преодоление стыда взрывами шума: нарциссизм, самооценка, стыд и агрессия у подростков. Развитие ребенка, 79 (6), 1792–1801.

    Тобин, Ванман, Веррейнн и Саэри, А.К. (2014). Угрозы принадлежности к Facebook: сокрытие и остракизм. Социальное влияние. дои: 10.1080/15534510.2014.893924

    Твенге Дж. (2011). Нарциссизм и культура. Справочник по нарциссизму и нарциссическому расстройству личности: теоретические подходы, эмпирические данные и методы лечения  [электронная книга]. Хобокен, Нью-Джерси, США: John Wiley & Sons Inc.

    Твенге, Дж., и Кэмпбелл, В.К. (2009). Эпидемия нарциссизма. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Free Press.

    Твенге, Дж. М., Конрат, С., Фостер, Дж. Д., Кэмпбелл, В., и Бушман, Б. Дж. (2008). Эго, раздувающееся с течением времени: кросс-временной метаанализ опросника нарциссической личности. Journal Of Personality , 76 (4), 875-902. doi:10.1111/j.1467-6494.2008.00507.x

    Ямагучи С., Гринвальд А. Г., Банаджи М. Р., Мураками Ф., Чен Д., Шиомура К. и… Крендл А. (2007). Кажущаяся универсальность положительной имплицитной самооценки. Психологические науки , 18 (6), 498-500. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01928.x

     

    Опасность высокой уверенности и низкой самооценки


    Я знаю этого парня в Швеции, он очень уверен в себе. Он говорит громким голосом и без проблем занимает место.

    Хорошо, позвольте мне перефразировать: Его проблема в том, что он занимает слишком много места.

    Видите ли, он всегда должен быть в центре внимания. Если нет, то он не получает удовольствия.

    Он очень уверен в себе. Другими словами, он верит в свои социальные способности. Он может рассказывать истории, которые привлекают всеобщее внимание, и он знает, что может всех рассмешить.

    Чего у него нет, так это самооценки. (Я не пытаюсь играть в психолога-любителя — он идет к терапевту, и это его собственные слова.)

    Так в чем между ними разница?

    • Уверенность в себе — это то, насколько вы верите в свою способность что-то сделать.(Например, занимая центральное место в социальной среде.)
    • Самоуважение — это то, насколько вы цените себя. (Насколько высока, по вашему мнению, ваша самооценка.)

    Этому парню, которого я знаю, нужно постоянно получать одобрение других, чтобы чувствовать себя достойным.

    Он отлично знакомится с новыми людьми. Он великолепен с девушками. Он весел на вечеринках. Но — он ужасен в длительных отношениях, потому что люди устают от него.

    Что произойдет, если вместо этого у вас будет ВЫСОКАЯ самооценка, но НИЗКАЯ социальная уверенность в себе?

    Этот человек, вероятно, боится быть в центре внимания и проявлять инициативу.Но им не нужно постоянно подпитывать свое эго. Это делает их более приятными в общении.

    Но есть и исключения.

    Новые исследования показывают, что чем больше, тем лучше, когда речь идет о самооценке. 1 Вы хотите иметь достойную самооценку, но не заоблачную. Из-за заоблачной самооценки нам неприятно находиться рядом и с нами трудно общаться. Например, у нарциссов очень высокая самооценка, они считают себя совершенными.

    Если у вас есть  здоровая  доза самооценки, у вас больше шансов на счастливые долгосрочные отношения, потому что вы также можете сосредоточиться на том, что нужно другим.(Вы не застреваете в постоянных попытках накормить свое изголодавшееся эго.)

    Многие методы повышения самооценки, о которых мы слышим, на самом деле не работают. Например, большинство аффирмаций даже заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя хуже. 2

    Но как на самом деле повысить свою самооценку?

    Здесь ученый-бихевиорист SocialPro Виктор Сандер подробно рассказывает о способах повышения самооценки, которые действительно работают.

    Большинство людей на самом деле находятся где-то посередине, но полезнее всего смотреть на крайности.

    Где вы находитесь в матрице выше? Буду рад услышать ваши мысли в комментариях!

    Показать ссылки +

    Рекомендации

    1. Разрушение мифа о самооценке – Рой Баумайстер-Дженнифер Кэмпбелл-Иоахим Крюгер-Кэтлин Вос
    2. Позитивные заявления о себе – сила для одних, опасность для других, Джоанн В. Вуд, В.К. Элейн Перунович и Джон В. Ли, Университет Ватерлоо и Университет Нью-Брансуика

    Бесплатное обучение: Будьте уверенными в себе

    Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:

    1. Как быть более уверенным в общении с кем угодно.
    2. Как перестать стесняться себя с помощью «метода ОФК».
    3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы чувствовать себя уверенно.
    4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет ни внешности, ни денег, ни «крутой работы».

    Начать бесплатное обучение.

    Столпы самооценки: самооценка и самоэффективность

    «Я-концепция — это фактическое описание того, как вы воспринимаете себя. Если ваше восприятие искажено, это описание может быть неточным описанием вас, но ЯВЛЯЕТСЯ точным утверждением того, что вы думаете о себе.»

    Читайте также: 20 шагов к повышению самооценки

    У всех нас есть чувство собственного достоинства. Является ли это самоощущение положительным или отрицательным, зависит от нашего жизненного опыта, нашего восприятия и оценки самих себя. Если бы наша самооценка всегда была точной, мне не нужно было бы писать эту статью. Однако проблема в том, что наше восприятие самих себя часто искажено.

    Предыдущий опыт может исказить это восприятие. Например, человек, выросший в перфекционистской семье, может считать себя всегда несоответствующим ожиданиям семьи.В результате, какой бы успешной она ни была, она считает себя неудачницей.

    Или мальчик, к которому постоянно пристают его старшие братья: «Какой глупый!» или «Какой придурок!» Он может поверить в эти ярлыки о себе. К сожалению, люди, которые верят определенным ярлыкам, часто оправдывают или принижают эти ярлыки. Ярлыки могут создать самоисполняющееся пророчество ожиданий. Он считает себя глупым, поэтому никогда не пытается доказать обратное.

    ЧТО ТАКОЕ Я-КОНЦЕПЦИЯ?

    Я-концепция — это фактическое описание того, как вы воспринимаете себя.Если ваше восприятие искажено, это описание может быть неточным описанием вас, но ЯВЛЯЕТСЯ точным заявлением о том, что вы думаете о себе.

    Я-концепция основана на самоуважении и самоэффективности. Если у человека низкая самооценка, самооценка может быть перекошена в сторону негативного описания. Некоторые аспекты я-концепции могут быть чисто констатацией факта, например, «у меня есть высшее образование» или «я не танцую» без какой-либо оценки того, хорошо это или плохо.

    На самом деле, люди с хорошей самооценкой и самоэффективностью часто способны распознать свои ограничения без вынесения суждений. Например, фраза «У меня плохое чувство направления» может быть просто констатацией факта, без хорошего или плохого настроения по этому поводу.

    ЧТО ТАКОЕ САМОУВАЖЕНИЕ?

    Самоуважение – это отношение или уважение, которое человек испытывает к себе. Говорят, что человек с положительными чувствами к себе имеет высокую самооценку. Однако самооценка может относиться как к очень конкретным областям, так и к общему самоощущению.Например, у человека может быть низкая самооценка в отношении физической привлекательности и высокая самооценка в отношении способности хорошо выполнять работу.

    ЧТО ТАКОЕ САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ?

    Самоэффективность — это вера человека в свою способность достичь определенной цели или задачи. Обычно это соответствует уровню компетентности, который чувствует человек. Компетентность может варьироваться от одной ситуации к другой. Например, человек может чувствовать себя вполне способным соревноваться в определенном виде спорта, но может чувствовать себя некомпетентным, выступая перед группой.В результате общая самоэффективность может быть не совсем точной, поскольку она оценивает общее чувство компетентности человека в различных ситуациях или задачах.

    КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ НИЗКОЙ САМОУВАЖЕННОСТИ?

    1) Чувство несчастья.
    Люди с низкой самооценкой, как правило, несчастны. Наше чувство удовлетворения и удовлетворенности жизнью обычно происходит от того, как мы относимся к себе. Для некоторых людей низкая самооценка может способствовать депрессии и даже неспособности функционировать в жизни.Однако некоторые люди, которые черпают свое счастье из какого-либо другого источника, такого как духовные убеждения, могут не обнаружить, что на степень их счастья влияет низкая самооценка.

    2) Чувство тревоги.
    Многие люди с низкой самооценкой испытывают тревогу, особенно социальную тревогу. Часто это является следствием социально-оценочного аспекта самооценки. Другими словами, мы склонны оценивать себя, основываясь на сравнении с другими людьми. Кроме того, многие люди обеспокоены тем, что их оценивают другие, и предполагают, что другие увидят те же недостатки и некомпетентность, что и они сами.Такая забота приводит к чувству беспокойства.

    3) Чувство неполноценности или превосходства.
    Большинство людей с низкой самооценкой чувствуют себя хуже других. Они считают, что не соответствуют каким-то стандартам, которым соответствуют другие. Часто они чувствуют, что какой-то недостаток внутри них означает, что они ничего не стоят и не заслуживают. Для многих людей, с которыми я работал, этот недостаток не является чем-то видимым для других, а чем-то, что преувеличено человеком с низкой самооценкой из-за прошлого опыта.Например, человек, который считает себя эгоистичным, потому что так ему сказали в детстве, хотя его поведение с точки зрения других может быть довольно щедрым и сострадательным.

    Некоторые люди с низкой самооценкой могут демонстрировать превосходство. Тем не менее, это может быть способом показать, как они на самом деле относятся к себе. Или люди с низкой самооценкой, но перфекционисты из-за беспокойства о том, что о них могут подумать другие, могут казаться другим людьми, считающими себя выше других.

    Однако не совершайте распространенной ошибки и не думайте, что все чувства превосходства вызваны низкой самооценкой. Есть еще одна категория людей, которые на самом деле считают себя выше других в интеллектуальном, финансовом или духовном отношении. Однако эта группа не является предметом рассмотрения в данной статье. Один из способов провести различие состоит в том, что люди с низкой самооценкой и чувством превосходства часто будут иметь другие характеристики низкой самооценки, такие как несчастье или тревога.

    4) Нетерпение или раздражение по отношению к себе или другим.
    Еще одной характеристикой низкой самооценки является склонность к нетерпению или легкому раздражению из-за ошибок, недостатков или неадекватности. Чаще всего это направлено на себя, но может быть направлено и на других людей.

    5) Внешне ориентированные цели.
    Люди с низкой самооценкой часто определяют цели и направление в жизни, основываясь на том, чего могут хотеть или в чем нуждаются другие. Они часто чувствуют, что их потребности или желания не имеют значения. Такое отношение может привести к обиде из-за того, что всегда заботятся о других, в то время как их потребности не учитываются.

    6) Негатив.
    Низкая самооценка ведет к негативу. Этот негатив не всегда можно наблюдать внешне, но внутренний разговор с самим собой обычно негативен. Кроме того, внешние проявления, такие как критика себя в адрес других или чрезмерные извинения или комментарии по поводу негативных наблюдений, могут быть замечены окружающими. К сожалению, люди склонны избегать людей, которые чрезмерно негативны, что может усилить низкую самооценку.

    КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ ВЫСОКОЙ САМОУВАЖЕННОСТИ?

    Чтобы четко определить характеристики высокой самооценки, мне нужно провести различие между искусственно завышенная самооценка и истинная самооценка.Искусственно завышенная самооценка — это попытка казаться обладателем высокой самооценки. Однако такие люди обычно не демонстрируют следующих характеристик людей с высокой самооценкой. Люди с низкой самооценкой также могут обладать некоторыми из следующих качеств, но люди с высокой самооценкой обладают этими характеристиками в изобилии и постоянством.

    1) Ответственность.
    Поскольку люди с высокой самооценкой могут полностью принять себя, они способны взять на себя ответственность за себя и последствия своих действий, не подвергая себя чрезмерной критике.Поэтому они с готовностью признают ошибки и принимают ограничения.

    2) Приверженность цели.
    Люди с высокой самооценкой, как правило, имеют сильное чувство цели и привержены цели в жизни. Кроме того, они, как правило, настойчивы в достижении этих целей, поскольку их приверженность не колеблется в зависимости от успеха или неудачи. Будучи активными участниками жизни, они склонны стремиться к совершенству, а не к совершенству.

    3) Подлинность.
    Люди с высокой самооценкой могут быть честными с собой и другими как эмоционально, так и интеллектуально.Поскольку они не боятся, что другие действительно узнают их, они, как правило, искренни в своих взаимодействиях с другими.

    4) Прощающий.
    Высокая самооценка связана с терпимостью и принятием ограничений. В результате люди с высокой самооценкой прощают себя и других.

    5) Внутренние значения.
    Люди с высокой самооценкой, как правило, имеют внутренние ценности, а не внешние ценности. Другими словами, у них сильная идентичность, основанная на выбранных ценностях, а не на ценностях, в которые они верят из-за требований или ожиданий других.Этот тип идентичности обычно считается «достигнутой идентичностью», в которой человек проанализировал свои убеждения и ценности, чтобы определить набор внутренних принципов или ценностей, которых он будет придерживаться.

    6) Позитив.
    Люди с высокой самооценкой позитивно относятся к жизни с признательностью и благодарностью. Они могут свободно хвалить себя и других и склонны искать положительные стороны жизни, а не зацикливаться на отрицательных.

    7) Самосовершенствование.
    Как правило, у людей с высокой самооценкой наблюдается сильная тенденция к самосовершенствованию. Поскольку они не рассматривают потребность в самосовершенствовании как отрицательное качество, они способны некритически оценивать себя. Кроме того, они могут просить о помощи по мере необходимости, потому что не считают потребность в помощи чем-то постыдным или негативным.

    КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ НИЗКОЙ САМОЭФФЕКТИВНОСТИ?

    1) Страх перед риском.
    Люди с низкой самоэффективностью считают себя неспособными добиться успеха.В результате они часто не желают рисковать или пробовать что-то новое, потому что убеждены, что результатом будет провал. Это особенно прискорбно, потому что основной способ повысить самоэффективность — это практика и опыт.

    2) Страх перед неизвестностью.
    Низкая самоэффективность часто связана с неуверенностью в себе и неуверенностью. Человек не хочет пытаться без гарантии успеха. В результате они могут никогда не обнаружить вещи, в которых могли бы добиться успеха.

    3) Чувство неудачи.
    Люди с низкой самоэффективностью часто испытывают чувство неудачи. Как указано выше, они могут избегать или не пробовать новые вещи из-за связанного с этим риска. Или они могут попробовать что-то нерешительно. В результате они с меньшей вероятностью добьются успеха и с большей вероятностью будут считать себя неудачниками.

    4) Управление впечатлениями.
    Управление впечатлением — это попытка контролировать то, как другие могут воспринимать вас, чтобы вас воспринимали более позитивно.Люди с низкой самоэффективностью чувствуют, что они неспособны, но могут попытаться представить другим успешный и компетентный образ. Они могут тратить много энергии на то, чтобы вести себя так, чтобы получить одобрение других, и испытывать сильное беспокойство по поводу того, что их разоблачат как мошенников. Например, они могут пытаться скрыть ошибки от других, а не учиться на них, что мешает им повысить чувство собственной эффективности.

    КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ ВЫСОКОЙ САМОЭФФЕКТИВНОСТИ?

    1) Уверенность в себе.
    Одной из наиболее очевидных характеристик высокой самоэффективности является уверенность в себе. Они подходят к задачам или ситуациям с чувством своей способности добиться успеха. Эта уверенность в себе, как правило, приводит к большему опыту, который увеличивает их способности, что приводит к большей уверенности в себе. Этот позитивный цикл способствует еще большему повышению самоэффективности.

    2) Точная самооценка.
    Люди с высокой самоэффективностью, как правило, способны точно оценивать свою работу.Они не слишком критичны и не слишком позитивны, но способны реально оценивать себя, чтобы стремиться к самосовершенствованию.

    3) Готовность к риску.
    Люди с высокой самоэффективностью готовы идти на риск, потому что понимают, что просчитанный риск увеличивает шансы на успех. Поскольку они не боятся неудач или ошибок, разумный риск может только повысить их самоэффективность.

    4) Чувство выполненного долга.
    Обычно люди с высокой самоэффективностью испытывают чувство выполненного долга, потому что они часто более успешны благодаря готовности идти на риск и преследовать интересы.Даже если они терпят неудачу или совершают ошибки, они испытывают чувство выполненного долга, потому что рассматривают ошибки как возможность улучшить себя.

    КАК МОЖЕТ ИМЕТЬ ХОРОШЕЕ ЧУВСТВО САМОЭФФЕКТИВНОСТИ, НО НИЗКУЮ САМОУВАЖЕНИЕ?

    Самоэффективность и самооценка — похожие понятия, но это не одно и то же. Они, как правило, совпадают, так что человек, у которого низкий уровень в одном, с большей вероятностью будет низким в другом. Но также возможно иметь низкую самооценку и при этом иметь высокую самоэффективность. На самом деле, поскольку я работаю со многими перфекционистами, я часто вижу это сочетание.Таким образом, кто-то может быть чрезмерно критическим и негативным по отношению к себе, но при этом считать себя вполне способным в определенных областях. Например, он может считать себя неинтересным и неприятным, но считать себя компетентным архитектором. Это часто происходит с перфекционистами, потому что они часто компетентны в задачах с четкими указаниями, но чувствуют себя неуверенно в ситуациях без четких «правил», таких как отношения.

    КАК МОЖНО ПОВЫСИТЬ САМОУВАЖЕНИЕ?

    1) Исключить негативный внутренний диалог.
    Прежде всего, людям с низкой самооценкой необходимо исключить вредные разговоры с самим собой. Негативные ярлыки и частая самокритика могут только навредить. Устранение негативных разговоров с самим собой не означает, что вы не можете распознавать проблемы и решать их, но это означает, что вы должны быть осторожны в том, как вы разговариваете с собой, и не заниматься саморазрушением.

    2) Признать сильные стороны.
    Те, у кого низкая самооценка, склонны сосредотачиваться на своих слабостях, а не на своих сильных сторонах, иногда заявляя, что не могут сказать о себе ничего хорошего.Маловероятно, что это правда. Важно обращать внимание на сильные стороны и ценить сильные стороны, какими бы незначительными они ни казались. Как только вы осознаете свои сильные стороны, вам нужно укрепить их, часто сосредотачиваясь на них.

    3) Признание собственного достоинства.
    Важно признать, что вы уникальный человек и имеете ценность. Признайте, что вы заслуживаете того, чтобы позаботиться о себе и установить ограничения. Вы заслуживаете уважения и хорошего обращения. Опять же, вам нужно часто подкреплять эту идею, продолжая сосредотачиваться на своей самооценке.

    4) Принимать ошибки.
    Признайте, что ошибки и недостатки являются частью человеческой природы. Они не делают вас хуже других. Наоборот, ты такой же, как все. У вас есть недостатки, и вы совершаете ошибки. Чем активнее вы будете участвовать в жизни, тем больше ошибок вы совершите. Но активное участие также дает вам больше возможностей для успеха. Примите себя — недостатки и все такое.

    5) Принять отказ.
    Чем больше вы можете верить, что вы не обязаны всем нравиться, тем меньше вам нужно чувствовать себя плохо или стыдиться своего несовершенства.Никто не может нравиться всем! Это невыполнимая задача. Однако человек с низкой самооценкой часто чувствует себя неудачником, если кто-то не одобряет или отвергает его. Вместо этого поздравьте себя, если вы кому-то не нравитесь, потому что вы искренний человек.

    КАК МОЖНО ПОВЫСИТЬ САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ?

    1) Развитие набора навыков.
    Самый важный способ повысить самоэффективность — развить набор навыков, необходимых для эффективной работы. Если у вас возникли проблемы с успехом в работе, определите свои недостатки и определите, что вам нужно сделать для улучшения.Попросите других честно оценить ваши навыки и дать конкретный совет по улучшению. Как только вы поймете, что вам нужно делать, вам придется делать это снова и снова, пока вы не почувствуете себя компетентным. Так развивается компетентность. Люди не рождаются компетентными, они должны учиться и практиковаться, чтобы стать компетентными.

    2) Моделирование.
    Один из способов приобрести необходимые навыки — наблюдать за другими. Вы можете наблюдать за успешным выполнением задач, чтобы узнать, как добиться успеха.Когда вы наблюдаете, как других вознаграждают за их работу или успешное выполнение задачи, вы с большей вероятностью сможете подражать их поведению.

    3) Сосредоточьтесь на деталях.
    Чтобы повысить самоэффективность, лучше сосредоточиться на специфике. Если кто-то дает вам общую обратную связь, особенно если она негативная, у вас меньше возможностей внести изменения, чем если бы кто-то мог предоставить конкретную обратную связь. Например, если вы хотите, чтобы ребенок научился мыть посуду, вы не говорите: «Эта посуда грязная», а говорите: «Позвольте мне показать вам, как загрузить посудомоечную машину, чтобы получить наилучшие результаты.”

    4) Усиление.
    Чем сильнее подкрепляется поведение, тем больше вероятность того, что оно продолжится. Если вы хотите повысить свою самоэффективность, сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо, и подкрепите это, похвалив себя.

    НЕ ПРИНИМАЙТЕ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ ЗА ИЗМЕНЕНИЕ МЫШЛЕНИЯ.

    Распространенной ошибкой, которую совершают люди, пытаясь повысить самооценку или самоэффективность, является то, что я называю феноменом «Субботним вечером в прямом эфире». Большинство людей знакомы с изложением Элом Франкеном утверждений Стюарта Смолли о самосовершенствовании: «Я достаточно хорош, я достаточно умен, и черт возьми, люди вроде меня!»

    Проблема с этим типом позитивного мышления заключается в том, что оно неправдоподобно, поэтому оно не может изменить самооценку.Моя задача как терапевта, работающего с людьми с низкой самооценкой, состоит в том, чтобы разработать правдоподобные утверждения. В противном случае мои клиенты, скорее всего, ответят: «Вы так говорите только потому, что вы мой психотерапевт». Если я делаю заявление, которое правдоподобно, они с большей вероятностью примут его и воспользуются им. И, очень просто, правдоподобное утверждение — это то, что является правдой.

    Таким образом, задача повышения вашей самооценки состоит в том, чтобы разработать правдоподобные утверждения. Говорить себе «я прекрасен во всех отношениях» вряд ли поможет.Однако у вас больше шансов изменить самооценку, если вы сможете определить свои сильные стороны, такие как «Я человек, который готов узнавать о себе и совершенствоваться» или «У меня есть мужество, потому что я сталкиваюсь с чем-то, что мне угрожает». мне очень трудно» или «Я настойчив. Несмотря на то, что счастье ускользает от меня, я продолжаю пытаться».

    Обратите внимание, что к этим заявлениям прилагается определенная информация. Они не общие и слишком позитивные. Вместо этого утверждения реалистичны с конкретными причинами, почему они верны.Чтобы изменить самооценку, необходимо создавать такие утверждения. Итак, как это делается?

    ШАГИ ДЛЯ СОЗДАНИЯ ПРАВДОВЫХ УТВЕРЖДЕНИЙ

    1) Напишите отрицательное утверждение, которое вы используете для описания себя. Постарайтесь сделать оператор максимально описательным.

    2) Определите, что верно, а что нет в утверждении . У людей часто возникают трудности с этим шагом, потому что они не раскрывают утверждение полностью. В результате утверждение может показаться истинным на первый взгляд, хотя на самом деле оно ложно.

    Такие заявления ложны, потому что они подразумевают больше, чем то, что на самом деле утверждается. Так, например, если вы пишете «Я толстый», вы можете возразить: «Это утверждение верно. Согласно стандартам ожирения, я толстый». Однако в заявлении подразумевается нечто большее. Если это утверждение влияет на то, как вы относитесь к себе, то ваше полное утверждение, вероятно, будет примерно таким: «Я толстый, и я никому не нужен, потому что я толстый» или «Я толстый, а значит, я безвольный» или «Я толстый и бесполезный.»

    Как видите, когда выписано полное утверждение, можно определить, что в нем верно, а что нет. Например, многие люди толстые, но при этом остаются желанными. На самом деле, когда я спрашиваю людей: «Вы когда-нибудь встречали женщину с избыточным весом, которая настолько уверена в себе и привлекательна, что привлекает мужчин, как мух на мед?» большинство людей отвечают: «Да, есть». Таким образом, мы только что продемонстрировали, что толстый сам по себе не делает человека нежелательным, поэтому идея о том, что толстый человек делает вас нежелательным, ложна.Однако вера в то, что вы нежелательны, потому что вы толстая, скорее всего, сделает вас нежелательной, потому что эта вера влияет на то, как вы относитесь к другим.

    3) Перепишите заявление, используя факты . Как только вы определите, что является ложью, оставьте эту часть своего утверждения и добавьте то, что является правдой. Кроме того, лучше не использовать отрицательные ярлыки из-за того, что они подразумевают. Вместо слова «толстый» используйте «избыточный вес» или вместо «глупый» используйте «недостаток знаний». Вместо того, чтобы говорить: «Я толстый (и все, что из этого следует)», вы можете сказать: «Может быть, у меня лишний вес, но я хорошо себя выдаю.Или: «Возможно, мне не хватает знаний по этому вопросу, но я все равно умный человек».

    4) Оценить отчет . Хорошо написанное заявление должно быть чем-то, с чем вы можете согласиться или поверить, и в то же время оно заставляет вас чувствовать себя хорошо. После того, как вы оценили утверждение, вы можете использовать его в качестве утверждения, чтобы помочь улучшить свое отношение к себе. Чем чаще вы используете аффирмацию, тем быстрее вы начнете видеть себя таким. И чем более правдоподобно утверждение, тем больше шансов, что вы его используете.

    Copyright © 2011 Эксель Эт Лайф, ООО.
    Разрешение на перепечатку этой статьи для некоммерческого использования предоставляется, если она включает все авторские права и активная ссылка.

    CMHC Самоуважение


    CMHC Часы работы:
    с понедельника по пятницу, с 8:00 до 17:00.
    Телефон: (512) 471-3515 — 5-й этаж здания службы поддержки студентов

    Что такое самооценка?
    Бедный vs.Здоровая самооценка
    Откуда берется самооценка?
    Что говорит ваш «внутренний голос»?
    Три стороны низкой самооценки
    Последствия низкой самооценки
    Три шага к повышению самооценки
    Дополнительные ресурсы для повышения самооценки

    Что такое самооценка?

    Мысли и чувства большинства людей о себе несколько колеблются в зависимости от их повседневного опыта. Оценка, которую вы получаете на экзамене, то, как ваши друзья относятся к вам, взлеты и падения в романтических отношениях — все это может временно повлиять на то, как вы относитесь к себе.

    Ваша самооценка, однако, является чем-то более фундаментальным, чем обычные взлеты и падения, связанные с изменениями ситуации. Для людей с хорошей самооценкой нормальные взлеты и падения могут привести к временным колебаниям их отношения к себе, но только в ограниченной степени. Напротив, для людей с низкой самооценкой эти взлеты и падения резко влияют на то, как они видят себя.

    Плохая и здоровая самооценка

    Люди с низкой самооценкой часто полагаются на то, как они себя чувствуют в настоящем, чтобы определить, как они относятся к себе.Им нужен положительный внешний опыт (например, комплименты от друзей), чтобы противодействовать негативным чувствам и мыслям, которые их постоянно преследуют. Даже в этом случае приятное чувство (например, от хорошей оценки или комплимента) обычно носит временный характер.

    Здоровая самооценка основана на нашей способности точно оценивать себя и при этом принимать себя такими, какие мы есть. Это означает способность признать свои сильные и слабые стороны (они есть у всех нас!) и в то же время признать, что мы достойны и достойны.

    Откуда берется самооценка?

    Наша самооценка развивается на протяжении всей жизни по мере того, как мы формируем представление о самих себе благодаря нашему опыту общения с разными людьми и занятиями. Опыт детства играет особенно большую роль в формировании самооценки. Когда мы росли, наши успехи, неудачи и то, как к нам относились члены семьи, учителя, тренеры, религиозные авторитеты и сверстники, — все это способствовало формированию нашей самооценки.

    Детский опыт, способствующий здоровой самооценке, включает:

    • Слушают
    • Уважительное обращение
    • Получение должного внимания и привязанности
    • Признание достижений, признание и принятие ошибок или неудач

    Детский опыт, который может привести к низкой самооценке, включает:

    • Резкая критика
    • Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие
    • Игнорирование, высмеивание или дразнение
    • Все время ожидать совершенства.Люди с низкой самооценкой часто получали сообщения — от родителей, учителей, сверстников или других лиц — о том, что неудачный опыт (проигрыш в игре, плохая оценка и т. д.) был неудачей всего их собственного «я»

    Что говорит ваш внутренний голос?

    Наш прошлый опыт, даже то, о чем мы обычно не задумываемся, продолжает влиять на нашу повседневную жизнь в виде «внутреннего голоса». Хотя большинство людей не слышат этот голос так же, как разговорный, он действует аналогичным образом, постоянно повторяя нам детские сообщения.

    Для людей со здоровой самооценкой сообщения внутреннего голоса обычно принимают и обнадеживают. Для людей с низкой самооценкой внутренний голос становится суровым критиком, наказывающим за ошибки и принижающим заслуги.

    Три лика низкой самооценки

    Низкую самооценку не всегда легко распознать. Вот три распространенных лица, которые может носить низкая самооценка:
    1. Самозванец: действует счастливо и успешно, но на самом деле боится неудачи.Живет в постоянном страхе, что ее или его узнают. Нуждается в постоянных успехах, чтобы поддерживать маску положительной самооценки, что может привести к проблемам с перфекционизмом, прокрастинацией, конкуренцией и выгоранием.
    2. Мятежник: действует так, как будто мнение или добрая воля других, особенно важных или могущественных людей, не имеют значения. Живет с постоянным гневом из-за того, что чувствует себя недостаточно хорошо. Постоянно нуждается в доказательстве того, что чужие суждения и критика не причиняют вреда, что может привести к таким проблемам, как чрезмерное обвинение других, нарушение правил или законов или противодействие авторитету.
    3. Жертва: ведет себя беспомощно и не в состоянии справиться с миром и ждет, пока кто-нибудь придет на помощь. Использует жалость к себе или безразличие в качестве щита от страха взять на себя ответственность за изменение своей жизни. Постоянно обращается к другим за советом, что может привести к таким проблемам, как неуверенность в себе, неудовлетворенность и чрезмерная зависимость от других в отношениях.

    Последствия низкой самооценки

    Низкая самооценка может иметь разрушительные последствия.Он может:
    • вызывают тревогу, стресс, одиночество и повышают вероятность депрессии
    • вызывают проблемы с дружбой и романтическими отношениями
    • серьезно ухудшает успеваемость и производительность труда
    • ведут к повышенной уязвимости к злоупотреблению наркотиками и алкоголем
    Хуже всего то, что эти негативные последствия сами по себе усиливают негативное представление о себе и могут вовлечь человека в нисходящую спираль все более и более низкой самооценки и все более непродуктивного или даже активно саморазрушающего поведения.

    Три шага к повышению самооценки

    Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но они могут произойти. Вы не бессильны! После того, как вы приняли или, по крайней мере, готовы принять возможность того, что вы можете измениться, вы можете предпринять три шага, чтобы начать улучшать свое отношение к себе:

    Шаг 1: опровергните внутреннего критика

    Первый важный шаг в повышении самооценки — начать бросать вызов негативным сообщениям критического внутреннего голоса.Вот несколько типичных примеров внутреннего критика и несколько стратегий, позволяющих опровергнуть этот критический голос.
    • Несправедливо суровый внутренний критик: «Люди сказали, что им понравилась моя презентация, но она была далеко не так хороша, как должна была быть. Не могу поверить, что никто не заметил все места, которые я напортачил. Я такой самозванец». Признайте сильные стороны: «Вау, им очень понравилось! Может быть, это было не идеально, но я усердно работал над этой презентацией и сделал хорошую работу. Я горжусь собой».
    • Внутренний голос, который нереально обобщает: «Я получил пятерку за тест.Я ничего не понимаю в этом классе. Я такой идиот. Кого я обманываю? Я не должен ходить на этот урок. Я глуп, и мне не место в колледже». Будьте конкретны: «Я плохо справился с этим тестом, но хорошо справился со всеми домашними заданиями. Здесь есть некоторые вещи, которые я понимаю не так хорошо, как я думал, но теперь я лучше понимаю, как это сделать». подготовиться и над чем мне нужно поработать. Я хорошо справлялся с другими сложными предметами, я уверен, что смогу это сделать».
    • Внутренний критик, совершающий нелогичные скачки: «Он хмурится.Он ничего не сказал, но я знаю, что это значит, что я ему не нравлюсь!»
      Вызов нелогичен: «Ладно, он хмурится, но я не знаю почему. Это не могло не иметь ко мне никакого отношения. Может быть, мне стоит спросить.»
    • Внутренний голос, который катастрофизирует: «Она отказала мне в свидании! Я так смущен и унижен. Никто не любит и не заботится обо мне. Я никогда не найду девушку. Я всегда буду один.» Будьте объективны: «Ой! Это больно. Хорошо, она не хочет встречаться со мной. Это не значит, что никто не хочет.Я знаю, что я хороший человек. Я уверен, что со временем найду кого-то, кто заинтересован во мне так же, как я в ней».

    Шаг 2: практикуйте самосострадание

    Опровержение своего критического внутреннего голоса — важный первый шаг, но этого недостаточно. Практика самосострадания (гиперссылка на http://www.self-compassion.org/) означает относиться к себе с таким же сочувствием, как и к другим. Если бы у друга были трудные времена, вы, вероятно, проявили бы дополнительную заботу и поддержку.Вы заслуживаете такого же обращения! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на оценке себя, вместо этого вы можете признать, что вам трудно, и постараться заботиться о себе, особенно в эти времена. Например:
    • Простите себя, если вы не делаете все, на что рассчитывали. Старайтесь относиться к себе снисходительно, а не критиковать себя, когда дела идут не так, как вы надеялись. Это может быть на удивление сложно, если вы к этому не привыкли, но осознание того, что такие переживания неизбежны, может помочь.
    • Признай свою человечность. Все люди совершают ошибки, и на всех нас влияют внешние факторы, которые мы не можем контролировать. Принятие нашей «человечности» помогает нам чувствовать себя более связанными с другими, а не чувствовать, что мы переживаем подобные переживания в полном одиночестве. Признание того, что ошибки — неизбежная часть человеческого бытия, помогает нам быть более сострадательными к себе и другим.
    • Помните о своих эмоциях. Если вы расстроены какой-то ситуацией, постарайтесь позволить себе испытать эту эмоцию сбалансированным образом, не подавляя ее и не полностью растворяясь в чувстве.Практикуя осознанность, старайтесь не осуждать себя за негативные эмоции. Если вы сможете помнить, что эмоции приходят, уходят и в конце концов проходят, это поможет вам не поддаваться эмоциям.

    Шаг 3. Получите помощь от других

    Получение помощи от других часто является самым важным шагом, который человек может сделать для повышения своей самооценки, но он также может быть и самым трудным. Люди с низкой самооценкой часто не обращаются за помощью, потому что чувствуют, что не заслуживают ее, но другие люди могут помочь бросить вызов критическим сообщениям, исходящим из негативного прошлого опыта.Вот несколько способов связаться с другими:
    • Попросите поддержки у друзей. Попросите друзей рассказать, что им в вас нравится или что вы считаете хорошим. Попросите кого-нибудь, кто заботится о вас, просто немного послушать, как вы говорите, не пытаясь что-то исправить. Попроси обнять. Попросите кого-нибудь, кто любит вас, напомнить вам, что они любят.
    • Получите помощь от учителей и других помощников. Обратитесь к профессорам, консультантам или репетиторам, чтобы попросить помощи на занятиях, если она вам понадобится.Помните: они здесь, чтобы помочь вам учиться! Если вам не хватает уверенности в себе в определенных областях, посещайте курсы или пробуйте новые виды деятельности, чтобы повысить чувство компетентности. Например, пойти на урок математики, вступить в танцевальный клуб, взять уроки плавания и т. д.
    • Поговорите с терапевтом или консультантом. Иногда низкая самооценка может быть настолько болезненной или трудной для преодоления, что необходима профессиональная помощь терапевта или консультанта. Разговор с консультантом — хороший способ исследовать эти чувства и начать повышать свою самооценку.

    Материалы для чтения

    Самоуважение: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки , Маккей, Мэтью и Патрик Фаннинг. Окленд, Калифорния: Публикации New Harbinger, 2000.

    Рожденные побеждать: трансактный анализ с гештальт-экспериментами Джеймс, Мюриэль и Дороти Джонгвард. Персей Пресс, 1996.

    Наученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь , Мартин Селигман.Нью-Йорк: Карманные книги, 1998.

    Осознанный путь к состраданию к себе: освобождение от разрушительных мыслей и эмоций , C.K. Гермер. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс, 2009.

    Сострадание к себе: перестаньте корить себя и оставьте неуверенность позади Кристен Нефф. Харпер Коллинз, 2011 г.

    Веб-сайты

    http://www.self-compassion.org/

    Где я могу найти помощь?

    Центр консультирования и психического здоровья UT (CMHC)
    Позвоните по номеру 512-471-3515, чтобы получить информацию о назначении встречи с консультантом.
    CMHC также предлагает кризисную линию CMHC: 512-471-CALL для телефонного консультанта.

    Что такое самооценка? Психолог объясняет [Обновление 2020 г.]

    «Поверь в себя».

    Это послание, которое мы постоянно встречаем в книгах, телевизионных шоу, комиксах о супергероях, а также в распространенных мифах и легендах.

    Нам говорят, что мы можем добиться всего, если поверим в себя.

    Конечно, мы знаем, что это неправда; мы ничего не можем сделать в мире просто верой — если бы это было правдой, гораздо больше детей парило бы в небе над крышей своего гаража, а не таскало бы гипс несколько недель!

    Однако мы знаем, что вера в себя и принятие себя таким, какой вы есть, является важным фактором успеха, отношений и счастья, а самооценка играет важную роль в процветающей жизни.Это дает нам веру в наши способности и мотивацию для их реализации, в конечном итоге достигая удовлетворения, когда мы движемся по жизни с позитивным взглядом.

    Различные исследования подтвердили, что самооценка напрямую связана с нашим общим благополучием, и нам следует помнить об этом факте — как для себя, так и для окружающих, особенно для развивающихся детей, с которыми мы общаемся.

    Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на самосострадание . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам проявить больше сострадания к себе, но также дадут вам инструменты для повышения самосострадания ваших клиентов, студентов или сотрудников и приведут их к здоровому чувству собственного достоинства.

    Вы можете скачать бесплатный PDF-файл здесь.

    В чем смысл самооценки?

    Вероятно, у вас уже есть хорошая идея, но давайте все же начнем с самого начала: что такое самооценка?

    Самоуважение относится к общему ощущению человеком своей ценности или ценности.Его можно считать своего рода мерой того, насколько человек «ценит, одобряет, ценит, ценит или любит себя» (Adler & Stewart, 2004).

    Согласно эксперту по самооценке Моррису Розенбергу, самооценка — это просто отношение человека к самому себе (1965). Он описал это как «благоприятное или неблагоприятное отношение к себе».

    Различные факторы, которые, как считается, влияют на нашу самооценку, включают:

    • Генетика
    • Личность
    • Жизненный опыт
    • Возраст
    • Здоровье
    • Мысли
    • Социальные обстоятельства
    • Реакция других
    • Сравнение себя с другими

    Важно отметить, что самооценка не фиксирована.Он податлив и измерим, то есть мы можем проверить и улучшить его.

     

    Самооценка и психология

    Самооценка была горячей темой в психологии на протяжении десятилетий, начиная с самой психологии. Даже Фрейд, которого многие считают отцом-основателем психологии (хотя на данный момент он немного отчужденный отец), имел теории о самооценке в основе своей работы.

    Что такое самооценка, как она развивается (или не развивается) и на что она влияет, долгое время занимали психологов, и нет никаких признаков того, что мы все это выясним в ближайшее время!

    Хотя нам еще многое предстоит узнать о самооценке, мы, по крайней мере, смогли определить, что такое самооценка и чем она отличается от других подобных конструкций.Читайте дальше, чтобы узнать, что отличает самооценку от других самоуправляемых черт и состояний.

     

    Самоуважение против самооценки

    Самоуважение не является я-концепцией, хотя самооценка может быть частью я-концепции. Я-концепция — это наше восприятие самих себя, наш ответ, когда мы задаем себе вопрос «Кто я?» Это знание собственных склонностей, мыслей, предпочтений и привычек, увлечений, навыков и слабых сторон.

    Проще говоря, осознание того, кто мы есть, — это наше представление о себе.

    Purkey (1988) описывает самооценку как:

    «совокупность сложной, организованной и динамичной системы усвоенных убеждений, взглядов и мнений, которые каждый человек считает верными в отношении своего личного существования».

    Согласно Карлу Роджерсу, основателю клиент-центрированной терапии, самооценка — это всеобъемлющая конструкция, одним из компонентов которой является самооценка (McLeod, 2008).

     

    Самоуважение против самооценки

    Еще один похожий термин с другим значением — образ самого себя; Образ себя похож на представление о себе в том смысле, что все зависит от того, как вы видите себя (McLeod, 2008).Однако вместо того, чтобы основываться на реальности, оно может быть основано на ложных и неточных мыслях о нас самих. Наш образ самого себя может быть близок к реальности или далек от нее, но, как правило, он не полностью соответствует объективной реальности или тому, как нас воспринимают другие.

     

    Самоуважение против самооценки

    Самоуважение — это концепция, аналогичная самооценке, но с небольшим (хотя и важным) отличием: самооценка — это то, что мы думаем, чувствуем и во что верим о себе, а самооценка — это более глобальное признание того, что мы ценны. люди, достойные любви (Hibbert, 2013).

     

    Самоуважение против уверенности в себе

    Самоуважение — это не уверенность в себе; уверенность в себе связана с вашей уверенностью в себе и вашей способности справляться с трудностями, решать проблемы и успешно взаимодействовать с миром (Бертон, 2015). Как вы, вероятно, заметили из этого описания, уверенность в себе больше основана на внешних мерах успеха и ценности, чем на внутренних мерах, которые способствуют самооценке.

    Можно иметь высокую уверенность в себе, особенно в определенной области или области, но при этом не иметь здорового чувства общей ценности или чувства собственного достоинства.

     

    Самоуважение против самоэффективности

    Подобно уверенности в себе, самоэффективность также связана с самооценкой, но не является ее прокси. Самоэффективность относится к вере в свою способность добиться успеха в определенных задачах (Neil, 2005). У вас может быть высокая самоэффективность, когда дело доходит до игры в баскетбол, но низкая самоэффективность, когда дело доходит до успехов на уроках математики.

    В отличие от самооценки, самоэффективность более специфична, чем глобальна, и основана на внешнем успехе, а не на внутренней ценности.

     

    Самоуважение против самосострадания

    Наконец, самоуважение — это тоже не сострадание к себе. Сострадание к себе сосредоточено на том, как мы относимся к себе, а не на том, как мы судим или воспринимаем себя (Neff, nd). Сострадание к себе означает, что мы добры и снисходительны к себе, а также избегаем резкости или чрезмерной критики по отношению к себе. Самосострадание может привести нас к здоровому чувству собственного достоинства, но оно само по себе не является чувством собственного достоинства.

    Мы исследуем это подробнее в мастер-классе «Наука самопринятия»©.

     

    Уважение к теории Маслоу – Иерархия потребностей

    Упоминание об уважении может напомнить четвертый уровень пирамиды Маслоу: потребность в уважении.

    Хотя эти потребности и концепция самооценки, безусловно, связаны, потребности в уважении Маслоу больше сосредоточены на внешних мерах уважения, таких как уважение, статус, признание, достижения и престиж (McLeod, 2017).

    На этом уровне иерархии есть компонент самооценки, но Маслоу считал, что оценка других важнее для развития и удовлетворения потребностей, чем самооценка.

    Он объяснил, что для достижения самореализации и роста необходимо удовлетворить потребность во внутреннем уважении и уважении со стороны других.

     

    Включение самооценки в позитивную психологию

    У доктора Мартина Селигмана есть некоторые опасения по поводу открытого принятия самооценки как части позитивной психологии. Его беспокоит то, что люди живут в мире, где самооценка внедряется в личность человека, не заботясь о том, как это делается, лишь бы получился образ «уверенности».В 2006 году он высказал следующее:

    Я не против самооценки, но считаю, что самооценка — это всего лишь измеритель, который считывает состояние системы. Это не самоцель. Когда у вас все хорошо в школе или на работе, когда у вас все хорошо с людьми, которых вы любите, когда у вас все хорошо в игре, счетчик будет показывать высокий уровень. Когда вы делаете плохо, это будет регистрироваться низко. (п. т)

    Селигман делает важное замечание, так как важно принимать во внимание его слова при рассмотрении самооценки.Самоуважение и позитивная психология могут еще не сочетаться друг с другом, поэтому важно посмотреть, что исследования говорят нам о самооценке, прежде чем мы как исследователь позитивной психологии, коуч или практик придумаем для нее обоснование.

     

    22 примера высокой самооценки

    Существуют определенные характеристики, которые определяют, насколько высока чья-то самооценка.

    Примерами этих характеристик являются открытость для критики, признание ошибок, готовность говорить и получать комплименты, а также демонстрация гармонии между тем, что человек говорит, делает, смотрит, звучит и двигается.

    Люди с высокой самооценкой не боятся проявлять любопытство, обсуждать свой опыт, идеи и возможности. Они также могут получать удовольствие от юмористических аспектов своей жизни и спокойно относятся к социальной или личной напористости (Бранден, 1992).

    Хотя низкой самооценке уделяется больше внимания, чем высокой самооценке, движение за позитивную психологию привлекло внимание к высокой самооценке. Теперь мы знаем больше о том, как выглядит высокая самооценка и как ее можно развивать.

    Мы знаем, что люди с высокой самооценкой:

    • Цените себя и других людей.
    • Наслаждайтесь личностным ростом и обретением удовлетворения и смысла в своей жизни.
    • Умеют копаться глубоко в себе и проявлять творческий подход.
    • Принимать собственные решения и подчиняться тому, что говорят им другие, и делать только тогда, когда они согласны.
    • Смотрите на это слово реалистично, принимая других людей такими, какие они есть, подталкивая их к большей уверенности и более позитивному направлению.
    • Может легко сосредоточиться на решении жизненных проблем.
    • Иметь любящие и уважительные отношения.
    • Знайте, каковы их ценности, и живите в соответствии с ними.
    • Говорите и говорите другим свое мнение, спокойно и доброжелательно, и делитесь своими желаниями и потребностями с другими.
    • Стремитесь внести конструктивный вклад в жизнь других людей (Smith & Harte, n.d.).

    Мы также знаем, что есть несколько простых способов узнать, высокая ли у вас самооценка.Например, у вас, вероятно, высокая самооценка, если вы:

    • Действуйте напористо, не испытывая чувства вины, и чувствуйте себя непринужденно в общении с другими.
    • Не зацикливайтесь на прошлом и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
    • Считай, что ты такой же, как все, не лучше и не хуже.
    • Отвергайте попытки других манипулировать вами.
    • Распознавайте и принимайте широкий спектр чувств, как положительных, так и отрицательных, и разделяйте их в своих здоровых отношениях.
    • Наслаждайтесь здоровым балансом между работой, игрой и отдыхом.
    • Принимайте вызовы и рискуйте, чтобы расти, и учитесь на своих ошибках, когда терпите неудачу.
    • Относитесь к критике, не принимая ее на свой счет, зная, что вы учитесь и растете и что ваша ценность не зависит от мнения других.
    • Цените себя и хорошо общайтесь с другими, не боясь выражать свои симпатии, антипатии и чувства.
    • Цените других и принимайте их такими, какие они есть, не пытаясь их изменить (Самоуважение, н.д.).

    Основываясь на этих характеристиках, мы можем привести несколько хороших примеров того, как выглядит высокая самооценка.

    Представьте себе отличника, который сдает сложный экзамен и получает неудовлетворительную оценку. Если у нее высокая самооценка, она, скорее всего, спишет свою неудачу на такие факторы, как недостаточно усердная учеба, особенно сложный набор вопросов или просто «выходной». Чего она не делает, так это приходит к выводу, что она, должно быть, глупа и что, вероятно, она провалит все будущие тесты.

    Здоровое чувство собственного достоинства направляет ее к принятию реальности, критическому осмыслению того, почему она потерпела неудачу, и решению проблем вместо того, чтобы погрязнуть в жалости к себе или сдаться.

    В качестве второго примера представьте молодого человека на первом свидании. Ему очень нравится девушка, с которой он встречается, поэтому он стремится произвести хорошее впечатление и установить с ней контакт. В ходе их обсуждения свидания он узнает, что она мотивирована и движима совершенно другими ценностями и имеет совсем другой вкус почти во всем.

    Вместо того, чтобы соглашаться с ее мнением о вещах, он предлагает свое собственное мнение и не боится с ней не согласиться. Его высокая самооценка заставляет его оставаться верным своим ценностям и позволяет ему легко общаться с другими, даже когда они не согласны. Для него важнее вести себя искренне, чем сосредоточиться на том, чтобы понравиться своей девушке.

     

    23 примера проблем с самооценкой

    Вот 23 примера проблем, которые могут проявляться из-за низкой самооценки:

    • Люди, пожалуйста
    • Вас легко разозлить или разозлить
    • Вы чувствуете, что ваше мнение не важно
    • Ты ненавидишь себя
    • То, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим
    • Вы очень чувствительны к мнению других
    • Мир не чувствует себя в безопасности
    • Вы сомневаетесь в каждом решении
    • Вы регулярно испытываете эмоции грусти и никчемности
    • Вам трудно поддерживать отношения
    • Вы избегаете рисковать или пробовать что-то новое
    • Вы склонны к избеганию привыкания
    • Вы боретесь с уверенностью
    • Вам трудно создавать границы
    • Вы уделяете больше внимания своим слабостям
    • Вы часто не знаете, кто вы
    • Вы чувствуете, что негативный опыт поглощает все
    • Вы изо всех сил пытаетесь сказать нет
    • Вам трудно просить об удовлетворении ваших потребностей
    • Вы пессимистично или негативно относитесь к жизни
    • Вы сомневаетесь в своих способностях или шансах на успех
    • Вы часто испытываете негативные эмоции, такие как страх, тревога или депрессия
    • Вы сравниваете себя с другими и часто занимаете второе место

     

    18 удивительных статистических данных и фактов о самооценке

    Может быть трудно понять, что такое самооценка и почему она так важна.Чтобы помочь вам, мы собрали список некоторых наиболее важных и актуальных открытий о самооценке и, в частности, о низкой самооценке.

    Хотя некоторые из этих фактов могут иметь для вас смысл, вы, вероятно, обнаружите, что по крайней мере один или два вас удивят, особенно те, которые относятся к глубине и широте заниженной самооценки у людей (особенно у молодых людей и девушек).

    Факты:

    • Мальчики-подростки с высокой самооценкой почти в два с половиной раза чаще инициируют секс, чем мальчики с низкой самооценкой, а девочки с высокой самооценкой в ​​три раза чаще откладывают секс, чем девочки с низкой самооценкой. уважения (Спенсер, Зимет, Алсма и Орр, 2002).
    • Низкая самооценка связана с насилием, отсевом из школы, подростковой беременностью, самоубийством и низкой успеваемостью (Misetich & Delis-Abrams, 2003).
    • Около 44% девочек и 15% мальчиков в средней школе пытаются похудеть (Совет по алкоголизму и злоупотреблению наркотиками, n.d.).
    • Семь из 10 девочек считают, что они недостаточно хороши или в чем-то не соответствуют требованиям (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
    • Самоуважение девочки в большей степени связано с тем, как она воспринимает форму своего тела и массу тела, чем с тем, сколько она на самом деле весит (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
    • Почти все женщины (90%) хотят изменить хотя бы один аспект своей внешности (Confidence Coalition, n.d.).
    • Подавляющее большинство (81%) 10-летних девочек боятся быть толстыми (Confidence Coalition, n.d.).
    • Примерно каждая четвертая женщина студенческого возраста страдает расстройством пищевого поведения (Confidence Coalition, n.d.).
    • Только 2% женщин считают себя красивыми (Confidence Coalition, n.d.).
    • Отсутствие отцов, бедность и некачественная домашняя обстановка негативно сказываются на самооценке (Orth, 2018).

    Эти факты о низкой самооценке настораживают и обескураживают, но, к счастью, они не отражают всей картины. Вся история показывает, что есть много людей со здоровым чувством собственного достоинства, и они пользуются некоторыми большими преимуществами и преимуществами. Например, люди со здоровой самооценкой:

    1. Менее критичны к себе и другим.
    2. Лучше справляются со стрессом и избегают нездоровых побочных эффектов стресса.
    3. Меньше вероятность развития расстройства пищевого поведения.
    4. С меньшей вероятностью будут чувствовать себя бесполезными, виноватыми и стыдными.
    5. Более настойчиво выражают и получают то, что хотят.
    6. Умеют строить крепкие, честные отношения и с большей вероятностью расстаются с нездоровыми.
    7. Более уверены в своей способности принимать правильные решения.
    8. Более устойчивы и способны прийти в норму, когда сталкиваются с разочарованием, неудачей и препятствиями (Allegiance Health, 2015).

    Учитывая факты о плачевном состоянии самооценки в обществе и положительные результаты, связанные с высокой самооценкой, кажется очевидным, что изучение того, как можно построить самооценку, является стоящим делом.

     

    Соответствующее исследование

    К счастью, есть много исследователей, занимающихся этой темой. Многочисленные исследования показали нам, что можно повысить самооценку, особенно у детей и молодых людей.

    Как? Есть много способов!

    Недавнее исследование выявило корреляцию между самооценкой и оптимизмом у студентов университетов из Бразилии (Bastianello, Pacico & Hutz & 2014). Одним из самых интересных результатов стало кросс-культурное исследование удовлетворенности жизнью и самооценки, которое проводилось в 31 стране.

    Они обнаружили различия в самооценке между коллективными и индивидуалистическими культурами, при этом самооценка была ниже в коллективистских культурах. Выражение личных эмоций, отношений и когнитивных мыслей тесно связано с самооценкой, в коллективистских культурах самооценка, по-видимому, снижается из-за отсутствия этих характеристик (Diener & Diener, 1995).

    Китай, культура коллективизма, обнаружил, что самооценка является важным предиктором удовлетворенности жизнью (Chen, Cheung, Bond & Leung, 2006).Они обнаружили, что, как и в других коллективистских культурах, самооценка также влияет на устойчивость подростков. Подростки с низкой самооценкой имели более высокое чувство безнадежности и низкую устойчивость (Karatas, 2011).

    В более индивидуалистических культурах подростки, которых учили полагаться на свои убеждения, поведение и чувствовали себя открытыми для выражения своего мнения, обладали большей устойчивостью и более высокой самооценкой (Dumont & Provost, 1999).

    Доказано, что школьные программы, которые объединяют учащихся с наставниками и сосредоточены на отношениях, построении, повышении самооценки, постановке целей и академической помощи, повышают самооценку учащихся, улучшают отношения с другими, уменьшают депрессию и агрессивное поведение ( Кинг, Видурек, Дэвис и Макклеллан, 2009 г.).

    Точно так же программы начальной школы, направленные на повышение самооценки посредством коротких занятий в классе, также оказывают положительное влияние на самооценку учащихся, а также уменьшают проблемное поведение и укрепляют связи между сверстниками (Park & ​​Park, 2014). .

    Тем не менее, возможность повысить свою самооценку и воспользоваться преимуществами не ограничивается студентами! Взрослые также могут принять участие в этом начинании, хотя ответственность за внесение необходимых изменений будет лежать на них.

    Исследователь и эксперт в области самооценки доктор Джон М. Грохол изложил шесть практических советов о том, как повысить чувство собственного достоинства, в том числе:

     

    6 практических советов, как повысить самооценку

    1. Проведите инвентаризацию самооценки, чтобы получить базовый уровень.

    Это может быть так же просто, как записать 10 ваших сильных и 10 ваших слабых сторон. Это поможет вам начать развивать честное и реалистичное представление о себе.

    2.Установите реалистичные ожидания.

    Важно ставить маленькие достижимые цели, которые вам по силам. Например, установка чрезвычайно высоких ожиданий или ожиданий того, что кто-то другой изменит свое поведение, практически гарантированно заставит вас почувствовать себя неудачником, причем не по вашей вине.

    3. Перестаньте быть перфекционистом.

    Признавайте как свои достижения, так и ошибки. Никто не идеален, и попытки быть идеальными приведут только к разочарованию. Признание своих достижений и признание своих ошибок — это способ сохранить позитивный настрой, учась и развиваясь на своих ошибках.

    4. Исследуйте себя.

    Важность познания себя и примирения с тем, кто вы есть, невозможно переоценить. Это может потребовать некоторых проб и ошибок, и вы будете постоянно узнавать о себе что-то новое, но это путешествие, которое следует предпринимать целенаправленно и усердно.

    5. Будьте готовы изменить свое представление о себе.

    Мы все меняемся по мере взросления и взросления, и мы должны идти в ногу со своим постоянно меняющимся «я», если хотим ставить и достигать значимых целей.

    6. Перестаньте сравнивать себя с другими.

    Сравнение себя с другими — это ловушка, в которую очень легко попасть, особенно сегодня, когда есть социальные сети и возможность создавать безупречный, совершенный внешний вид. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, — это вы сами (Grohol, 2011).

    Блог о позитивном настрое также предлагает несколько полезных советов по повышению самооценки, в том числе:

    • Скажи «стоп» своему внутреннему критику.
    • Используйте более здоровые мотивационные привычки.
    • Сделайте двухминутный перерыв для самоуважения.
    • Вечером запишите 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.
    • Поступай правильно.
    • Замените перфекционизм.
    • Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.
    • Будьте добрее к другим людям.
    • Попробуйте что-нибудь новое.
    • Не попадайтесь в ловушку сравнения.
    • Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше с деструктивными людьми).
    • Помните «почему» высокой самооценки (Edberg, 2017).

    Еще один список конкретных практических действий, которые вы можете предпринять для развития и поддержания чувства собственного достоинства, можно найти на веб-сайте Entrepreneur:

    .
    • Используйте отстраняющие местоимения. Когда вы испытываете стресс или негативный разговор с самим собой, попробуйте выразить это более отстраненно (например, вместо того, чтобы говорить «Мне стыдно», попробуйте сказать «Кортни стыдно»). Это может помочь вам увидеть ситуацию как вызов, а не угрозу.
    • Напомните себе о своих достижениях. Лучший способ преодолеть синдром самозванца — убеждение, что, несмотря на все ваши достижения, вы — неудачник и мошенник, — это перечислить все свои личные успехи. Вы могли бы объяснить пару из них как случайность, но они не могут быть все из-за удачи!
    • Двигайся больше! Это может быть как простая короткая прогулка, так и интенсивный бег на несколько миль, быстрое выполнение «силовой позы» или двухчасовое занятие йогой; не имеет значения, что именно вы делаете, просто вы больше контактируете со своим телом и улучшаете свое здоровье и уверенность в себе.
    • Используйте правило «пяти секунд». Нет, не о еде, которую бросают на землю! Это правило пяти секунд о том, как подкреплять хорошие мысли и вдохновлять идеи действиями. Сделайте что-нибудь, чтобы эта замечательная идея осуществилась в течение пяти секунд.
    • Практикуйте визуализацию своего успеха. Закройте глаза и на несколько минут представьте сценарий, в котором вы достигли своих целей, используя все пять чувств и обращая внимание на детали.
    • Будьте готовы к любой ситуации, с которой вам предстоит столкнуться.Если вы собираетесь на собеседование, убедитесь, что вы попрактиковались, знаете о компании и готовы задать несколько хороших вопросов. Если вы собираетесь на свидание, найдите время, чтобы повысить свою уверенность в себе, хорошо одеться и иметь план А и план Б (и, возможно, даже план С!), чтобы убедиться, что все пройдет хорошо.
    • Ограничьте использование социальных сетей. Проводите меньше времени, глядя на экран, и больше времени, исследуя окружающий мир.
    • Медитировать. Установите регулярную практику медитации, чтобы проверять свои мысли, наблюдать за ними и отделять себя от них.Развитие чувства внутреннего покоя будет иметь большое значение для развития здоровой самооценки.
    • Держите свои цели в секрете. Вам не нужно держать все свои надежды и мечты при себе, но убедитесь, что вы сохраняете часть своего стремления к цели и успеха только для себя — это может повысить вероятность того, что вы их достигнете, а также будете более удовлетворены, когда вы это сделаете.
    • Практикуйте аффирмации (подобные перечисленным далее в этой статье). Находите время, чтобы регулярно говорить о себе и о ситуациях, в которых вы часто чувствуете себя неуверенно, что-то хорошее.
    • Укрепляйте уверенность через неудачи. Используйте неудачу как возможность учиться и расти, ищите неудачу, пробуя что-то новое и идя на просчитанный риск (Laurinavicius, 2017).

    Теперь, когда у нас есть хорошее представление о том, как повысить самооценку, есть важная оговорка по теме: многие характеристики и факторы, которые, по нашему мнению, являются результатом самооценки, могут также влиять на чувство самооценки. наоборот.

    Например, хотя мы рекомендуем повышать самооценку, чтобы положительно повлиять на оценки или производительность труда, успех в этих областях также в некоторой степени зависит от самооценки.

    Точно так же люди со здоровым уровнем самооценки с большей вероятностью будут иметь позитивные отношения, но и те, у кого положительные отношения, также с большей вероятностью будут иметь здоровую самооценку, вероятно, потому, что отношения работают в обоих направлениях.

    Хотя в повышении самооценки нет ничего плохого, имейте в виду, что в некоторых случаях вы можете ставить телегу впереди лошади, и посвятите себя развитию в нескольких областях, а не просто работе над повышением самооценки.

     

    Можем ли мы помочь решить проблемы с самооценкой с помощью терапии и консультирования?

    Основываясь на исследованиях, подобных описанному выше, мы узнали, что существует множество способов, с помощью которых терапия и консультирование могут помочь клиентам повысить их самооценку.

    Если все сделано правильно, терапия может стать отличным методом повышения самооценки, особенно если она изначально низкая.

    Вот некоторые способы, с помощью которых терапия и консультирование могут повысить самооценку клиента:

    • Когда клиент делится с терапевтом своими сокровенными мыслями и чувствами, а терапевт отвечает принятием и сочувствием, а не суждением или исправлением, это может заложить основы здоровой самооценки для клиента.
    • Это продолжающееся принятие и безоговорочное положительное отношение побуждают клиента переосмыслить некоторые из своих предположений и прийти к выводу, что «Может, в конце концов, со мной все в порядке!»
    • Терапевт может объяснить, что самооценка — это убеждение, а не факт и что убеждения основаны на нашем опыте; это может помочь клиенту понять, что он мог бы быть точно таким же человеком, каким он является сейчас, и иметь высокую самооценку вместо низкой, если бы у него был другой опыт, который культивировал чувство высокой самооценки, а не низкой самооценки.
    • Терапевт может предложить клиенту новый опыт, на котором основывается это новое убеждение о себе, опыт, в котором клиент «в основном приемлем», а не «в основном неправ». Принятие терапевтом клиента может послужить для клиента образцом того, как он может принять себя.
    • Самое главное, терапевт может принять клиента таким, какой он есть, и признать его мысли и чувства приемлемыми, а не критиковать его за них. Терапевту не нужно одобрять каждое действие, предпринимаемое клиентом, но демонстрация принятия и одобрения того, кем он является на самом глубоком уровне, окажет чрезвычайно положительное влияние на его собственную веру в свою ценность и ценность как личности (Гилбертсон). , 2016).

    Следование этим рекомендациям поможет вашей клиентке развить лучшее чувство любви к себе, самооценку, самопринятие и самоуважение, а также препятствовать «ненужному стыду» и научиться отделять себя от своего поведения ( Гилбертсон, 2016).

     

    Преимущества развития самооценки с помощью медитации

    Помимо клинических вмешательств, есть также вещи, которые люди могут делать самостоятельно, чтобы повысить свою самооценку.

    Одним из таких методов является медитация. Да, вы можете добавить в список еще одно преимущество медитации! Однако с помощью медитации мы можем не только развить самооценку, но и получить некоторые другие важные преимущества.

    Когда мы медитируем, мы развиваем нашу способность отпускать и держать свои мысли и чувства в перспективе. Мы учимся просто наблюдать, а не активно участвовать в каждом маленьком опыте, который приходит нам в голову. Другими словами, мы «ослабляем контроль над своим самоощущением» (Puddicombe, 2015).

    Хотя это может показаться нелогичным для развития и поддержания положительного самоощущения, на самом деле это отличный способ приблизиться к этому. Через медитацию мы обретаем способность осознавать наши внутренние переживания, не слишком отождествляя себя с ними, позволяя нашим мыслям проходить без осуждения или сильного эмоционального отклика.

    Как отмечает эксперт по медитации Энди Паддикомб, низкая самооценка может быть понята как результат чрезмерной идентификации с самим собой. Когда мы слишком зацикливаемся на своем самоощущении, будь то с акцентом на положительном (я ЛУЧШИЙ) или отрицательном (я ХУДШИЙ), мы придаем этому слишком большое значение. Мы можем даже стать одержимыми собой, перебирая каждое маленькое слово, мысль или чувство, которые приходят нам в голову.

    Регулярная медитативная практика может повысить вашу самооценку, помогая вам избавиться от озабоченности собой, освобождая вас от контроля мыслей и чувств, которые вы испытываете сами.

    Когда у вас есть возможность отступить и понаблюдать за тревожной или самоуничижительной мыслью, она вдруг перестанет иметь над вами такую ​​власть, как раньше; эта деидентификация с негативными мыслями, которые у вас есть о себе, со временем приводит к меньшему количеству негативных разговоров и свободе от вашего чрезмерно критического внутреннего голоса (Puddicombe, 2015).

     

    Можно ли проверить самооценку и какие проблемы с оценкой?

    Самооценка является предметом множества психологических шкал и оценок, и многие из них достоверны, надежны и очень популярны среди исследователей; однако эти оценки несовершенны.Есть несколько проблем и соображений, которые вы должны принять во внимание, если хотите измерить самооценку, в том числе:

    1. Отсутствие консенсуса по определению (Demo, 1985).
    2. Общие гендерные различия в самооценке (Bingham, 1983).
    3. Слишком много инструментов для оценки самооценки и низкая корреляция между ними (Демо, 1985).
    4. Необъяснимое расхождение между самоотчетами и предполагаемыми мерами, такими как рейтинги других (Demo, 1985).

    Хотя эти проблемы, безусловно, не являются уникальными для измерения самооценки, следует подходить к оценке самооценки с использованием нескольких методов измерения, с соответствующим уровнем осторожности или с тем и другим.

    Тем не менее, несмотря на различные проблемы с измерением самооценки, избегать этого измерения нельзя! Если вы хотите измерить самооценку и беспокоитесь о том, чтобы найти проверенную шкалу, обратите внимание на одну из основ исследования самооценки: шкалу Розенберга.

     

    Измерение самооценки по шкале Розенберга

    Наиболее распространенной шкалой самооценки является шкала самооценки Розенберга (также называемая RSE, а иногда и SES).Эта шкала была разработана Розенбергом и представлена ​​в его книге 1965 года «Общество и представление о себе подростка».

    Он содержит 10 пунктов, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (полностью не согласен). Некоторые пункты оцениваются в обратном порядке, и общий балл может быть рассчитан путем суммирования общего количества баллов за общий показатель самооценки (хотя он также может быть оценен другим, более сложным способом — см. стр. 61 настоящего руководства). PDF для инструкций).

    10 предметов:

    1.В целом я доволен собой.
    2. Иногда мне кажется, что я совсем ничего не умею.
    3. Я чувствую, что у меня есть ряд хороших качеств.
    4. Я могу делать что-то не хуже большинства других людей.
    5. Я чувствую, что мне нечем гордиться.
    6. Иногда я чувствую себя бесполезным.
    7. Я чувствую себя достойным человеком.
    8. Хотелось бы больше уважать себя.
    9. В целом я склонен считать себя неудачником.
    10. Я положительно отношусь к себе.

    Как вы, вероятно, уже поняли, пункты 2, 5, 6, 8 и 9 оцениваются в обратном порядке, а остальные пункты оцениваются как обычно. Это создает единую оценку от 10 до 40 баллов, при этом более низкие оценки указывают на более высокую самооценку. Иными словами, более высокие баллы указывают на сильное чувство низкой самооценки.

    Шкала считается очень последовательной и надежной, а ее баллы сильно коррелируют с другими показателями самооценки и отрицательно с показателями депрессии и тревоги.Она использовалась тысячами исследователей на протяжении многих лет и используется до сих пор, что делает ее одной из самых цитируемых из когда-либо разработанных шкал.

     

    Опросник самооценки Coopersmith (1967/1981)

    Вторым наиболее часто используемым надежным и достоверным показателем самооценки является опросник Coopersmith Self-Esteem Inventory. В этот тест включены 50 пунктов для измерения отношения тестируемых к себе путем ответов на утверждения с выбором «как я» или «не похож на меня» (Robinson, Shaver & Wrightsman, 2010).

    Первоначально созданный для проверки самооценки детей, он был позже изменен Райденом (1978), и теперь существуют две отдельные версии; один для детей и один для взрослых.

    Узнайте больше о прохождении этого теста здесь.

     

    17 факторов, влияющих на самооценку

    Быстрее перечислить, какие факторы не влияют на самооценку, чем определить, какие факторы на нее влияют! Как и следовало ожидать, самооценка представляет собой сложную конструкцию, и на нее влияет множество факторов, как положительных, так и отрицательных.

    Для быстрого ознакомления с некоторыми из многих факторов, которые, как известно, влияют на самооценку, ознакомьтесь со следующим списком:

    • Приверженность работнику, супругу и родительской роли положительно связана с самооценкой (Reitzes & Mutran, 1994).
    • Значение идентичности работника положительно связано с самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
    • Женатость и пожилой возраст связаны с более низкой самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
    • Высшее образование и более высокий доход связаны с более высокой самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
    • Низкий социально-экономический статус и низкая самооценка связаны между собой (von Soest, Wagner, Hansen, & Gerstorf, 2018).
    • Жизнь в одиночестве (без значимого другого) связана с низкой самооценкой (van Soest et al., 2018).
    • Безработица и инвалидность способствуют снижению самооценки (van Soest et al., 2018).
    • Более зрелая личность и эмоциональная стабильность связаны с более высокой самооценкой (van Soest et al., 2018).
    • Социальные нормы (важность мнения друзей и членов семьи) о своем теле и привычках заниматься спортом отрицательно связаны с самооценкой, в то время как самоэффективность и самореализация упражнений положительно связаны с самооценкой (Chang & Suttikun, 2017).

    Если вы думаете, что не хватает важного технологического фактора, перейдите к следующему разделу и проверьте, правы ли вы!

     

    Влияние социальных сетей

    Хотя вы, возможно, сочли некоторые выводы о самооценке, рассмотренные ранее, удивительными, вы, скорее всего, ожидаете следующего: исследования показывают, что использование социальных сетей негативно влияет на самооценку (Friedlander, 2016).

    Этот эффект легко понять.Люди — социальные существа, и им необходимо взаимодействие с другими, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми; однако мы также используем тех, кто нас окружает, для сравнения, чтобы измерять и отслеживать собственный прогресс в работе, отношениях и жизни в целом. Социальные сети делают эти сравнения проще, чем когда-либо, но они придают этой склонности к сравнениям мрачный оттенок.

    То, что мы видим в Facebook, Instagram и Twitter, не соответствует реальной жизни. Его часто тщательно курируют и кропотливо представляют, чтобы произвести наилучшее впечатление.

    Мы редко видим печаль, неудачу и разочарование, сопровождающие повседневную человеческую жизнь; вместо этого мы видим идеальную картину, хронологию, полную только хороших новостей, и короткие заметки о достижениях, свершениях и счастье.

    Хотя это социальное сравнение с недостижимыми стандартами явно является плохой привычкой, социальные сети не обязательно являются похоронным звоном для вашей самооценки. Умеренное использование социальных сетей, дополненное частыми напоминаниями о том, что мы часто видим в других только самое лучшее, может позволить нам использовать сообщения в социальных сетях в качестве вдохновения и мотивации, а не нездорового сравнения.

    Вам не нужно навсегда отказываться от социальных сетей, чтобы поддерживать здоровое чувство собственного достоинства — просто используйте их осознанно и смотрите на них с правильной точки зрения!

     

    30 советов и аффирмаций для повышения самооценки

    Рассматривая самооценку как мышцу для роста, мы открываем мир новых возможностей. Нам больше не нужно смотреть на себя в одном свете.

    Используйте эти 10 советов, чтобы укрепить отношение к себе:

    1.Проводите время с людьми, которые поднимают вам настроение 90 543 2. Отдавайте, помогая другим 90 543 3. Отмечайте свои достижения, независимо от их размера 90 543 4. Делайте то, что делает вас счастливым 90 543 5. Измените то, что вы можете, и отпустите то, что вы можете’ t
    6. Откажитесь от идеалов перфекционизма
    7. Говорите с собой как с другом
    8. Принимайте участие во внеклассных занятиях
    9. Признайте свою уникальность
    10. Ведите позитивный внутренний диалог.

    Влиятельный американский писатель Джек Кэнфилд объясняет: «Ежедневные аффирмации для ума — то же, что упражнения для тела.(посмотрите этот клип на YouTube).

    Аффирмации — отличный способ повысить самооценку и, в свою очередь, общее самочувствие. Есть масса примеров аффирмаций, которые вы можете использовать для этой цели, в том числе эти 17 из книги «Развивайте хорошие привычки»:

    .
    • Ошибки — ступенька к успеху. Это путь, по которому я должен идти, чтобы осуществить свои мечты.
    • Я буду продолжать учиться и расти.
    • Ошибки — это всего лишь ученичество на пути к достижениям.
    • Я заслуживаю счастья и успеха.
    • Я заслуживаю хорошей жизни. Я отрицаю всякую потребность в страдании и страдании.
    • Я компетентен, умен и способен.
    • Я расту и меняюсь к лучшему.
    • Я люблю человека, которым становлюсь.
    • Я верю в свои навыки и способности.
    • У меня есть отличные идеи. Я делаю полезный вклад.
    • Я признаю свою самооценку; моя уверенность в себе растет.
    • Я достоин всего хорошего, что происходит в моей жизни.
    • Я уверен в своем жизненном плане и в том, как идут дела.
    • Я заслуживаю той любви, которую мне дарят.
    • Я отпускаю негативные чувства по отношению к себе и принимаю все хорошее.
    • Я буду придерживаться своих решений. Они здравы и аргументированы.
    • У меня есть или я могу быстро получить все знания, необходимые для успеха.

    Если ни один из них вас не вдохновил, вы всегда можете создать свой собственный! Просто помните эти три простых правила создания эффективных аффирмаций:

    1. Утверждения должны быть в настоящем времени.Они должны подтверждать вашу ценность и значимость прямо здесь и сейчас (например, не «завтра я буду лучше», а «сегодня у меня все отлично»).
    2. Аффирмации должны быть позитивно сформулированы. Они не должны ничего отрицать или отвергать (например, «Я не неудачник»), а твердо заявить (например, «Я достойный человек»).
    3. Аффирмации должны поднимать вам настроение и представлять вас в позитивном свете. Это не должны быть пустые слова, и они должны иметь отношение к вашей жизни (например, «Я лыжник мирового класса» уместно, если вы катаетесь на лыжах, но не является хорошим утверждением, если вы не катаетесь на лыжах.).

    Используйте эти три правила, чтобы составить несколько позитивных, воодушевляющих и ободряющих утверждений, которые вы можете повторять столько раз, сколько необходимо, но старайтесь делать это не реже одного раза в день.

     

    Популярные книги о самооценке (PDF)

    Существует много-много книг о самооценке: что это такое, что на нее влияет, как ее развивать и как поощрять ее в других (особенно в детях). Вот лишь некоторые из самых популярных и хорошо принятых книг о самооценке:

    • Самооценка: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки , Мэтью Маккей, доктор философии (Amazon)
    • Журнал с инструкциями по самооценке Мэтью Маккея и К.Саткер (Амазонка)
    • Десять дней на повышение самооценки Дэвид Д. Бернс, доктор медицины (Amazon)
    • Шесть столпов самооценки: исчерпывающая работа над самооценкой от ведущего пионера в этой области Натаниэля Брандена (если вы не большой читатель, посмотрите анимационный видеообзор книги ниже) (Amazon)
    • Рабочая тетрадь по самооценке Гленна Р. Ширальди, доктора философии (Amazon)
    • Рабочая тетрадь по самооценке для подростков: упражнения, которые помогут вам обрести уверенность и достичь своих целей , Лиза М.Шаб, LCSW (Amazon)
    • Вера в себя Э. Ларсен и К. Хегарти. (Амазонка)
    • Быть собой: руководство для детей по повышению уверенности и самооценки Венди Л. Мосс, доктор философии (Amazon)
    • Исцеление своего эмоционального Я: мощная программа, которая поможет вам повысить самооценку, успокоить внутреннего критика и преодолеть стыд Беверли Энгель (Amazon)

    Кроме того, вот бонус — бесплатная PDF-версия книги Натаниэля Брандена «Психология самооценки: революционный подход к самопониманию, открывший новую эру в современной психологии» .

     

    TED Talks и видео о самооценке

    Если чтение не является предпочтительным методом получения новых знаний, не бойтесь! Есть несколько отличных видеороликов на YouTube и TED Talks о самооценке. Некоторые из самых популярных и наиболее эффективных включены здесь.

     

    Почему думать, что вы уродливы, вредно для вас, Миган Рэмси

    Это выступление на TED посвящено важности самооценки и влиянию негативной самооценки, особенно на молодых людей и девушек.Рэмси отмечает, что низкая самооценка влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, на работу, которую мы выполняем, и на наши финансы в целом, поскольку мы гонимся за идеальным телом, идеальным лицом или идеальными волосами. В заключение она выделяет шесть областей, на которые нацелены эффективные программы повышения самооценки:

    1. Влияние семьи, друзей и отношений
    2. СМИ и культура знаменитостей
    3. Как справиться с поддразниванием и издевательствами
    4. То, как мы конкурируем и сравниваем себя с другими
    5. То, как мы говорим о внешности
    6. Основы уважения и заботы о себе

     

    Знакомьтесь: руководство пользователя по повышению самооценки Нико Эверетт

    Еще одно замечательное выступление на TEDx исходит от основателя организации Girls for Change Нико Эверетта.В этом выступлении она рассказывает о силе самопознания, самопринятия и любви к себе. Она подчеркивает важность наших мыслей о себе и их влияние на нашу самооценку и делится некоторыми методами, помогающими как детям, так и взрослым повысить самооценку.

     

    Самооценка – понимание и исправление низкой самооценки от Actualized.org

    В этом видео от Лео Гуры с сайта Actualized.org дается определение самооценки, описываются элементы самооценки и факторы, влияющие на самооценку.Он рассказывает, почему важна самооценка и как ее можно развивать и повышать.

     

    Как повысить самооценку — Шесть столпов самооценки Натаниэля Брандена Обзор анимационной книги от FightMediocrity

    В этом коротком 6-минутном видео о самооценке рассказывается о том, что автор Натаниэль Бранден называет «шестью столпами» самооценки:

    • Практика осознанной жизни
      Осознавайте свою повседневную деятельность и отношения с другими, неуверенные размышления, а также личные приоритеты.
    • Практика самопринятия
      Это включает в себя осознание и принятие своих лучших и худших сторон, а также тех частей себя, от которых мы отказались.
    • Практика личной ответственности
      Это подразумевает осознание того, что вы несете ответственность за свой выбор и действия.
    • Практика самоутверждения
      Действуйте, насколько это возможно, исходя из своих реальных убеждений и чувств.
    • Практика целенаправленной жизни
      Достигайте личных целей, которые наполняют энергией ваше существование.
    • Практика личной целостности
      Не компенсируйте своими идеалами, убеждениями и поведением результат, ведущий к несоответствию. Когда ваше поведение соответствует вашим идеалам, появится целостность.

    Спикер дает определение и пример каждого из шести столпов и заканчивает видео, подчеркивая первые два слова каждого столпа: «Практика». Эти слова подчеркивают, что усилия, прилагаемые для повышения самооценки, на самом деле являются наиболее важным фактором в развитии самооценки.

     

    15 цитат о самооценке

    Иногда все, что вам нужно, чтобы начать работать над собой, — это вдохновляющая цитата. Ценность цитат субъективна, поэтому не все они могут резонировать с вами, но, надеюсь, вы обнаружите, что по крайней мере один или два огонька зажгутся внутри вас!

    «Вы сами, как и любой другой человек во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности».

    Шэрон Зальцберг

    «Самое великое в мире — уметь принадлежать самому себе.

    Мишель де Монтень

    «Человек, который не ценит себя, не может ценить ничего и никого».

    Айн Рэнд

    «Не бойтесь любить себя, как если бы вы были радугой с золотыми концами».

    Аберджани

    «Пока вы ищете кого-то еще, чтобы подтвердить, кто вы есть, добиваясь их одобрения, вы настраиваете себя на катастрофу. Вы должны быть цельными и завершенными в себе. Никто не может дать вам это.Вы должны знать, кто вы есть — то, что говорят другие, не имеет значения».

    Ник Шефф

    «Я не хочу всем нравиться; Я бы меньше думал о себе, если бы некоторые люди так думали».

    Генри Джеймс

    «Помните, вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуй одобрить себя и посмотри, что получится».

    Луиза Л. Хэй

    «Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх в том, что мы сильны сверх меры.Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Мы спрашиваем себя: кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым, потрясающим? На самом деле, кем тебе не быть?»

    Марианна Уильямсон

    «Я не полностью одобряю некоторые вещи, которые я сделал, делаю или кем был. Но я это я. Бог знает, я — это я».

    Марианна Уильямсон

    «Для меня самооценка — это не любовь к себе. Это самопознание, как признание и принятие того, кто вы есть.

    Дружелюбие Гейдж

    «Самоуважение так же важно для нашего благополучия, как ноги для стола. Это необходимо для физического и психического здоровья и для счастья».

    Луиза Харт

    «Самоуважение состоит в основном из двух вещей: чувства привлекательности и чувства способности. Привлекательный означает, что я чувствую, что люди хотят быть со мной. Они приглашают меня на вечеринки; они утверждают, что у меня есть качества, необходимые для включения. Чувствовать себя способным значит знать, что я могу добиться результата.Это знание того, что я могу справиться со всем, что преподносит мне жизнь».

    Джек Кэнфилд

    «Вы не можете позволить кому-то понизить вашу самооценку, потому что она и есть самооценка. Вам нужно сначала полюбить себя, прежде чем вас полюбит кто-то другой».

    Винни Харлоу

    «Человек не может чувствовать себя комфортно без собственного одобрения».

    Марк Твен

    «Наше самоуважение определяет наш выбор. Каждый раз, когда мы действуем в гармонии со своим подлинным «я» и своим сердцем, мы заслуживаем наше уважение.Это так просто. Каждый выбор важен».

    Дэн Копперсмит

     

    Домашнее сообщение

    Надеемся, вам понравилась эта возможность узнать о самооценке! Если вы вынесете из этой статьи только один важный урок, убедитесь, что это именно он: вы абсолютно точно можете повысить свою самооценку и можете оказать большое влияние на самооценку тех, кого любите.

    Самоуважение — не панацея — оно не решит все ваши проблемы и не поможет вам плавно плыть по жизни, свободной от борьбы и страданий, — но оно поможет вам найти в себе смелость пробовать что-то новое, обрести устойчивость, чтобы прийти в норму. от неудач и сделать вас более восприимчивыми к успеху.

    Мы должны постоянно работать над этим, но это абсолютно достижимо.

    Оставайтесь верными.

    Следите за своими внутренними мыслями и внешним окружением. Сосредоточьтесь на своих личных целях и на всем, что возможно, когда неуверенность в себе не сдерживает вас.

    Что вы думаете о самооценке в психологии? Должны ли мы поощрять это больше? Меньше? Существует ли «идеальный уровень» самооценки? Мы хотели бы услышать от вас! Оставьте свои мысли в комментариях ниже.

    Подробнее о рабочих листах и ​​упражнениях для повышения самооценки для взрослых и подростков можно прочитать здесь.

    Спасибо за внимание!

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на самосострадание.

    • Адлер, Н., и Стюарт, Дж. (2004). Самооценка. Психосоциальная рабочая группа. Получено с http://www.macses.ucsf.edu/research/psychosocial/selfeffence.php
    • Здоровье Верности. (2015). 8 Польза для здоровья от здоровой самооценки. Блог о здоровье и благополучии. Получено с https://www.allegiancehealth.org/blog/women/8-health-benefits-healthy-self-evaluation
    • Бастианелло, М., Пачико, Дж., и Хатц, К. (2014). Оптимизм, самооценка и личность: адаптация и проверка бразильской версии пересмотренного теста на жизненную ориентацию (LOT-R). Psico-USF, Браганса-Паулиста . Получено с http://www.scielo.br/pdf/pusf/v19n3/15.pdf
    • .
    • Бранден, Н. (1992). Сила самооценки. Дирфилд-Бич, Флорида: Health Communications.
    • Бранден, Н. (2013). Чем является самооценка и чем она не является. Получено с веб-сайта http://www.nathanielbranden.com/what-self-performance-is-and-is-not.
    • Bingham, WC (1983). Проблемы в оценке самооценки. Международный журнал развития консультирования, 6, 17-22.
    • Бертон, Н. (2015). Уверенность в себе против самооценки. Психология сегодня . Получено с https://www.психология сегодня.com/нас/блог/прятки/201510/уверенность в себе против самооценки
    • Чанг, Х. Дж., и Суттикун, К. (2017). Изучение психологических факторов и социальных норм, влияющих на удовлетворенность телом и самооценку студентов. Family and Consumer Sciences Research Journal, 45 (4) , 422-437 .
    • Chen, SX, Cheung, FM, Bond, MH, & Leung, J. (2006). Выход за пределы самооценки для прогнозирования удовлетворенности жизнью: китайский случай. Азиатский журнал социальной психологии, 9, 24-35.
    • Коалиция уверенности. (н.д.). Присоединяйтесь к KD в движении за укрепление доверия у девушек и женщин. Женское общество Каппа Дельта. Получено с https://kappadelta.org/initiatives/confidence-coalition/
    • Совет по алкоголизму и наркомании. (н.д.). Образ и самооценка. Ресурсный центр наставника. Получено с http://mentor-center.org/image-and-self-evaluation/.
    • Дэвис В., Гфеллер К. и Таут М.(2008). Введение в музыкальную терапию. Сильвер-Спринг, Мэриленд: Американская ассоциация музыкальной терапии.
    • Demo, DH (1985). Измерение самооценки: совершенствование наших методов. Журнал личности и социальной психологии, 48, 1490-1502.
    • Динер, Э. и Динер, М. (1995). Кросс-культурные корреляты удовлетворенности жизнью и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 68 , 653–663.
    • Дюмон, М. и Провост, М.А,. (1999). Устойчивость у подростков: защитная роль социальной поддержки, стратегии выживания, самооценка и социальная активность при стрессе и депрессии. Журнал молодежи и подростков, 28, 343-363.
    • Фонд самооценки Dove. (2008). Настоящие девушки, настоящее давление: Национальный отчет о состоянии самооценки. Голубь. Получено с http://www.isacs.org/misc_files/SelfEsteem_Report%20-%20Dove%20Campaign%20for%20Real%20Beauty.pdf
    • Эдберг, Х.(2013). Как повысить самооценку: 12 действенных советов. Блог позитива. Получено с https://www.positivityblog.com/improve-self-e ранга/
    • Фридлендер, Дж. (2016). Почему социальные сети разрушают вашу самооценку и как это остановить. Успех. Получено с https://www.success.com/article/why-social-media-is-ruining-your-self-value-and-how-to-stop-it
    • Гилбертсон, Т. (2016). Действительно ли работает терапия низкой самооценки? Хорошая терапия. Получено с https://www.goodtherapy.org/blog/does-therapy-for-low-self-evaluation-really-work-0520164
    • Гроган, С. (1999). Образ тела: Понимание неудовлетворенности своим телом у мужчин, женщин и детей . Лондон, Великобритания: Рутледж
    • Грохол, Дж. М. (2011). 6 советов, как повысить самооценку. Центр психологии. Получено с https://psychcentral.com/blog/6-tips-to-improve-your-self-value/
    • Хибберт, К. (2013). Самоуважение против самооценки: вопросы и ответы с докторомКристина Хибберт. Получено с http://www.drchristinahibbert.com/self-evaluation-vs-self-worth/
    • Каратас З. и Чакар Ф. С. (2011). Самоуважение, безнадежность и устойчивость: предварительное исследование подростков в Турции. Международное образование , 4 (4), 84-91.
    • Кинг, К.А., Видурек, Р.А., Дэвис, Б., и Макклеллан, В. (2009). Повышение самооценки и связи со школой с помощью многомерной программы наставничества. Журнал школьного здоровья, 72 , 294-299.
    • Лауринавичюс, Т. (2017). 11 подкрепленных исследованиями лайфхаков для повышения уверенности в себе. Предприниматель. Получено с https://www.entrepreneur.com/slideshow/302265
    • Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека. Psychological Review, 50(4) , 370-396.
    • Маклеод, С. (2008). Само понятие. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/self-concept.html
    • Маклеод, С. (2017). Иерархия потребностей Маслоу. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/maslow.html
    • Мисетич, М., и Делис-Абрамс, А. (2003). Ваша самооценка зависит от ВАС. Саморазвитие. Получено с http://www.selfgrowth.com/articles/Abrams1.html
    • Нефф, К. (н. д.). Почему самосострадание полезнее самоуважения. Самосострадание.org. Получено с http://self-compassion.org/why-self-compassion-is-healthier-than-self-evaluation/
    • Нил, Дж.(2005). Определения различных самоконструкций. Пустыня. Получено с http://www.wilderdom.com/self/
    • Орт, Ю. (2018). Семейное окружение в раннем детстве оказывает долгосрочное влияние на самооценку: лонгитюдное исследование от рождения до 27 лет. Журнал личности и социальной психологии, 114, 637-655.
    • Парк, К.М., и Парк, Х. (2014). Влияние программы повышения самооценки на самооценку и привязанность к сверстникам у детей начальной школы с наблюдаемым проблемным поведением. Asian Nursing Research, 9, 53-59.
    • Пурки, В. (1988). Обзор теории самооценки для консультантов. ERIC Информационная служба по консультированию и кадровым службам. Анн-Арбор: Мичиган (Дайджест ERIC/CAPS: ED304630).
    • Reitzes, DC, & Mutran, EJ (1994). Множественные роли и идентичности: факторы, влияющие на самооценку среди работающих мужчин и женщин среднего возраста. Социальная психология Ежеквартально, 57, 313-325.
    • Рейтцес, округ Колумбия, и Мутран, Э.Дж. (2006). Я и здоровье: Факторы, которые способствуют самооценке и функциональному здоровью. Журналы геронтологии, серия B: психологические и социальные науки , 61 (1), S44-S51.
    • Робинсон, Дж., Шейвер, П., и Райтсман, Л. (2010). Показатели личности и социально-психологические установки. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
    • Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростка . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.
    • Осознание самооценки. (н.д.). 1 0 Примеры положительной самооценки. Получено с https://www.selfevaluationawareness.com/10-positive-self-escence-examples/
    • Селигман, М. (2006). Наученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Винтажные книги.
    • Smith, S.R., & Harte, V. (nd). 10 характеристик людей с высокой самооценкой. Манекены. Получено с http://www.dummies.com/health/mental-health/self-evaluation/10-characteristics-of-people-with-high-self-evaluation/
    • Спенсер, Дж., Зимет Г., Алсма М. и Орр Д. (2002). Самооценка как предиктор начала коитуса в раннем подростковом возрасте. Педиатрия, 109, 581-584.
    • Фон Зост, Т., Вагнер, Дж., Хансен, Т., и Герсторф, Д. (2018). Самооценка во второй половине жизни: роль социально-экономического статуса, физического здоровья, социальных отношений и личностных факторов. Журнал личности и социальной психологии, 114, 945-958.

    Самоуважение против уверенности в себе — и как повысить и то, и другое!

    Все мы на протяжении всей жизни идем к эмоциональному здоровью.И большую часть этого составляют две концепции поведенческого здоровья: уверенность в себе и самооценка. Хотя эти термины часто объединяют как одно и то же, это не так.

    Например, предположим, что вы участвуете в мозговом штурме на работе, и ваш начальник распределяет будущие задачи. Уверенный в себе человек с низкой самооценкой, как правило, добровольно участвует в каждой части проекта, предлагая помощь и выполняя любые задания, необходимые для выполнения работы. Она не уверена в себе как в личности, но знает, что может дать то, что нужно.

    Напротив, человек с высокой самооценкой и низкой уверенностью будет работать над тем, чтобы присоединиться к наиболее интересным частям проекта, как часть сильной команды, поэтому он сияет, но не чувствует личной ответственности за нее. способность доставлять.

    Понимание этой разницы может иметь большое значение для повышения позитивного психологического настроя.

    Уверенность в себе — это обращение вовне, способность успешно взаимодействовать с окружающим миром. Он создается с течением времени, с определенным набором навыков и достижений, на которые вы можете положиться.Как правило, легче развить уверенность в себе, чем самооценку, но они по-разному переплетаются. Например, многие люди очень уверены в себе, но имеют низкую самооценку.

    Некоторые признаки уверенности в себе:

    -Оценивание собственных способностей и доверие к ним

    -Не бояться ошибаться

    -Не осуждать других

    -Уверенность в выполнении взятых на себя обязательств

    при необходимости

    — Адаптивность и гибкость

    Самоуважение – это обращение внутрь себя, эмоциональная и когнитивная оценка вашей собственной «стоимости», самоуважения и того, как вы себя цените.«Я не чувствую себя хорошо» — это фраза, которую часто используют люди, борющиеся с самооценкой. Проблемы с самооценкой нельзя игнорировать, потому что это фильтр, через который проходит ваша повседневная жизнь, и основа того, как вы взаимодействуете с миром как в личных, так и в рабочих отношениях. И отсутствие ценности себя приводит к негативному поведению, такому как постоянная потребность угодить или постоянное подчинение.

    Некоторые признаки положительной самооценки:

    -Хороший уход за собой и образ жизни

    -Избегание негативных разговоров с самим собой

    -Оценивание навыков других

    -Умение сказать «да» и «нет» когда вы выбираете

    — Принятие своих недостатков и ограничений

    — Устойчивость (способность восстанавливаться после разочарований или изменений)

    Создание уверенности в себе и/или самоуважения требует времени.Подумайте о качествах, над которыми вы хотели бы поработать, и поищите практические решения. Помните, что это процесс, который вы совершенствуете и продолжаете развивать на протяжении всей жизни.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.