Слабость после еды при беременности: Всё об усталости во время беременности

Содержание

Всё об усталости во время беременности

Чувство усталости во время беременности абсолютно нормально, ведь тело пытается приспособиться к всплеску новых гормонов и в нем постоянно, до самых родов, происходят физические изменения. Как бы то ни было, усталость при беременности может проявляться то сильнее, то слабее даже в рамках одного триместра. Вы можете быть без сил, а через месяц снова чувствуете прилив энергии. Узнайте подробнее про усталость при беременности и то, как бороться с ней.

Усталость во время первого триместра

Во время первого триместра вы, вероятно, испытаете сонливость из-за резкого роста уровня прогестерона. Метаболизм улучшается, вы постоянно сжигаете много энергии. Это тоже может быть причиной усталости на ранних сроках. Увеличение объема циркулирующей крови в организме также забирает у вас силы. Что уж говорить про постоянные перепады настроения и бурю эмоций.

Вас выматывают не только гормоны. Другие симптомы, типичные для беременности, такие как тошнота по утрам (приступы которой, несмотря на название, могут случаться и ночью) и частое мочеиспускание, влияют на ваш сон. Из-за этих мучительных симптомов могут возникнуть проблемы со сном, а при постоянном недосыпании у вас будет еще меньше ресурсов, чтобы побороть усталость.

Усталость во время второго триместра

Второй триместр не просто так называют «медовым месяцем беременности». К этому моменту организм успевает приспособиться к всплеску гормонов беременности, так что во время второго триместра вы уже не будете испытывать такой сильной усталости и сможете начать все необходимые приготовления для появления малыша на свет. Однако вы все равно можете довольно часто и легко уставать, и это нормально. Прислушивайтесь к своему телу и с пониманием относитесь к тому, что ему снова нужно отдохнуть.

Усталость во время третьего триместра

К третьему триместру вы можете вновь почувствовать себя истощенной, ведь малыш стал уже совсем большим. Ваш животик и такие неприятные симптомы, как боль в пояснице и постоянное чувство тревоги, мешают спать. А из-за возрастающего давления на мочевой пузырь вы будете еще чаще вставать по ночам.

Как справляться с утомляемостью во время беременности

Ваше тело трудится больше обычного, чтобы поддержать беременность, так что вы можете чувствовать себя очень уставшей. Вот несколько советов, которые помогут набраться энергии и лучше справиться с усталостью.

  • Придерживайтесь здоровой диеты. Порой причина слабости заключается в недостатке железа, так что употребляйте в пищу больше продуктов с высоким содержанием протеина и железа. Получайте необходимые вам витамины из фруктов, овощей, яиц, орехов и других полезных натуральных продуктов. Это поможет сохранять бодрость в течение всего дня. Вы можете узнать больше про правильное питание во время беременности здесь.

  • Пейте больше жидкости. Пейте достаточно воды в течение дня, но не вечером, чтобы сократить число ночных походов в туалет.

  • Соблюдайте режим сна. Сделайте своей привычкой ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы чувствуете, что вам нужно еще отдохнуть, то вы всегда можете поспать днем. Спите не менее восьми часов в сутки.

  • Найдите удобное положение в кровати. По мере того как ваш животик становится больше, вам все сложнее будет найти удобную позу для сна. Спите на левом боку, чтобы улучшить кровоснабжение плода и внутренних органов. Подкладывайте подушки между колен, под животик и за спину. Голова должна быть слегка приподнята.

  • Оставайтесь активной. Регулярные физические упражнения не только помогут предотвратить икроножные судороги, но и поспособствуют приливу энергии. Обсудите с вашим лечащим врачом варианты упражнений, которые подходят для беременных.

Когда усталость является симптомом чего-то более серьезного?

Как правило, вам не стоит беспокоиться из-за чувства усталости во время беременности. Однако иногда она может быть симптомом более серьезного состояния, требующего дополнительного внимания. Если вы не получаете достаточно железа, то во время беременности возрастает риск анемии и легкая утомляемость может быть одним из ее симптомов. Ваш лечащий врач сделает необходимые анализы крови, чтобы проверить уровень железа.

Если вы испытываете не только усталость, но и апатию и постоянную грусть, это может быть симптомом предродовой депрессии. От 14% до 23% женщин переживают депрессию во время беременности. Она может быть вызвана гормональными изменениями и новыми ощущениями в теле, которые приходится испытывать. Если вы чувствуете нечто подобное, обсудите все симптомы с врачом.

Чувство усталости совершенно естественно во время беременности. Важно заботиться о себе и о малыше, правильно питаться и побольше отдыхать. Перемены происходят не только с вашим телом. В голове у вас сотни мыслей: скоро на свет появится новый человек, надо подготовить дом к его появлению и т. п. Это естественно, что периодически вы чувствуете усталость и хотите спать.

причины тошноты, лечение, диагностика и обследование

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначить только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Статья проверена врачом-гастроэнтерологом, эндоскопистом Кондрашовой Е.А., носит общий информационный характер, не заменяет консультацию специалиста.
Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.

В Клиническом госпитале на Яузе быстро выявят причину тошноты и проведут успешное лечение. Квалифицированные врачи — консультанты различного профиля, современные технологии обследования и экспертное оборудование (эндоскопия, эндо-УЗИ, КТ и МРТ, вся лабораторная диагностика и др.

), индивидуальный подход к каждому пациенту обеспечивают высокую эффективность консервативного и/или хирургического лечения всего спектра заболеваний, сопровождающихся тошнотой.

Тошнота — ощущение, предшествующее появлению рвоты, которое может появляться при различных патологических состояниях организма.

Основные причины тошноты

 

Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)
  • гастрит и иные воспалительные заболевания желудка и кишечника, включая энтеровирусную инфекцию, аппендицит,
  • воспаление поджелудочной железы — панкреатит,
  • заболевания желчного пузыря, включая калькулезный холецистит,
  • опухоли ЖКТ, непроходимость кишечника.

 

Патология центральной нервной системы
  • травмы головы
  • гипертонический криз
  • нарушение мозгового кровообращения
  • воспаление мозговых оболочек (энцефалит, менингит)
  • опухоли головного мозга или его оболочек

К тошноте центрального происхождения можно отнести тошноту, появляющуюся при укачивании, то есть при нарушении работы вестибулярного аппарата.

 

Интоксикация
  • острое или хроническое отравление
  • недостаточность функции печени и почек при гепатитах, циррозах, нефритах,
  • гипотиреоз, тиреотоксикоз,
  • токсикоз беременности,
  • злокачественные опухоли,
  • лекарственная терапия (тошноту могут вызывать салицилаты, антибиотики, цитостатики и многие другие препараты).
 
Другие
  • переедание,
  • физическая нагрузка на полный желудок,
  • сильный стресс.

Этапы диагностики

1. Консультация терапевта или гастроэнтеролога.

Для выяснения причин тошноты важно исследование сопутствующих ей ощущений, условий её появления и прочие детали. Консультация терапевта или гастроэнтеролога с подробным сбором жалоб и анамнеза поможет определить направление диагностического поиска, наметить необходимые исследования, анализы и консультации иных специалистов.

2. Обследование.

Для выявления заболеваний желудочно-кишечного тракта, способных вызвать сильную тошноту, в Клиническом госпитале на Яузе используются следующие диагностические методы:

  • полный спектр лабораторных исследований крови и кала,
  • эндоскопия на базе клиник-партнеров (гастроскопия, колоноскопия),
  • ультразвуковая диагностика (внутренних органов, сосудов),
  • их сочетание (эндо-УЗИ)
  • рентгенологические исследования, МРТ и КТ,
  • по показаниям — программа онкопоиска — МРТ всего тела (МР — диффузия), генетическое тестирование на предрасположенность к онкологическим процессам и исследование крови на онкомаркеры, комплекс неврологической диагностики и др.

Лечение

Рекомендуется отрегулировать режим питания и рацион, по возможности, скорректировать лекарственную терапию (если медикаменты являются причиной постоянной тошноты). Но главное условие успешного лечения тошноты — точная диагностика ее причины и устранение таковой. Для этого в нашем госпитале созданы все условия.

Индивидуальный комплексный подход к терапии каждого пациента практически всегда помогает избавиться от неприятного симптома. На период лечения или при неустранимой причине, например, при применении жизненно необходимых лекарств, провоцирующих тошноту, назначаются противорвотные препараты, значительно облегчающие состояние.

При появлении тошноты после еды или не связанной с приёмом пищи, обратитесь к гастроэнтерологам или терапевтам Клинического госпиталя на Яузе. Наши специалисты помогут выявить и устранить причину неприятного симптома и вернуть Вам хорошее самочувствие.

Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

 

Внимание! Цены на сайте могут отличаться.
Пожалуйста, уточняйте актуальную стоимость у администраторов по телефону.

Почему хочется спать после еды: основные причины

Если бы каждый раз сильное желание поспать возникало после того, как человек покушал, никто бы не смог активно работать и заниматься различными делами. Из этого следует, что определенные продукты больше  других вызывают сонливость.

Продукты, провоцирующие желание отдохнуть

С пищеварительной системой связана гормональная система. Гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК)  высвобождаются для усиления чувства насыщения, повышают уровень сахара и выработку инсулина. 

Также есть гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин. Продукты питания могут влиять на выработку данных биологически активных веществ, в особенности серотонина. 

Белковая пища содержит аминокислоту триптофан. Она используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатор, помогающий регулировать сон). Причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан.

 

Основные продукты, содержащие рассматриваемую аминокислоту: 

  • яйца;
  • сыр;
  • рыба;
  • шпинат;
  • соя;
  • мясо индейки.

Количество данного вещества в пище может варьироваться в зависимости от способа ее обработки и приготовления. 

Углеводы помогают организму усваивать триптофан, поэтому еда, богатая белками и углеводами, может увеличивать вероятность возникновения желания поспать после ее приема. 

Некоторые исследования показывают, что вишня влияет на уровень мелатонина, то есть, может его повышать, а минералы, содержащиеся в бананах, способствуют расслаблению мышц. Однако данные научные эксперименты были немногочисленными и требуются повторные исследования на большей выборке людей. 

На слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов. 

Как количество употребляемых продуктов влияет на сонливость после обеда

Прием большого количества пищи за один раз может не только провоцировать возникновения желания спать, но и негативно сказываться на здоровье.  

Когда человек переедает, у него в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование орексина (нейропептид). Орексин отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс. 

Большие и дополнительные порции способствуют появлению тяжести в желудке, которая после еды мешает вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приводит к появлению лишнего веса, а также провоцируют отклонения в здоровье со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. 

Чтобы такого не возникло нужно нормализовать питание: не есть большое количество еды за один прием и отказаться от больших порций. 

К сожалению, чувство сонливости еще может возникать из-за проблем со здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость

Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после завтрака, обеда или ужина. 

Болезни, которые могут быть причиной почему после еды хочется спать:

  • сахарный диабет;
  • анемия;
  • глютеновая болезнь;
  • апноэ во сне;
  • пищевая аллергия;
  • недостаточная активность щитовидной железы.

Если у вас часто возникает желание отдохнуть после еды, вы начинаете себя плохо чувствовать и у вас одно из перечисленных заболеваний, то необходимо обратиться к врачу.  

Плохое качество сна

Сонливость после еды может стать следствием плохого качества сна. Если человек не выспался и чувствует слабость, желание отдохнуть, то употребление даже незначительного количества продуктов может привести к повышенной сонливости. К желудку приток крови усиливается, а в мозг наоборот поступает меньше кислорода и полезных веществ, поэтому спать начинает хотеться еще больше.

Отход ко сну каждый день в одно время и отдых не менее 8 часов в сутки могут уменьшить вероятность возникновения сонливости после приема пищи.

Но каким еще советам нужно следовать, чтобы быть бодрым после завтрака, обеда и ужина, а также любого перекуса?

Снижение аппетита

52930 12 Сентября
ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Снижение аппетита — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Снижение аппетита происходит под влиянием различных факторов. Естественными причинами могут быть насыщение, усталость, увлеченность какой-либо деятельностью. Однако в ряде случаев плохой аппетит может быть симптомом заболевания, и на это следует обратить внимание.

Разновидности

В зависимости от степени нарушения аппетита различают гипорексию – снижение аппетита и анорексию – практически полное отсутствие аппетита.

Иногда может наблюдаться идиосинкразия (болезненная реакция) на какой-либо продукт или блюдо. В некоторых случаях речь может идти не о потере аппетита, а о быстрой насыщаемости, например, после операций на кишечнике или желудке.

Возможные причины и заболевания, при которых бывает снижение аппетита

Формирование чувства голода и насыщения происходит в мозге, куда поступают сигналы от нервных окончаний (например, от рецепторов при растяжении желудка) и вещества (гормоны, глюкоза, токсины), разносимые кровью.

Интоксикация организма часто приводит к снижению аппетита.

Причиной интоксикации могут быть инфекционные заболевания, которые сопровождаются выбросом в кровь продуктов жизнедеятельности микроорганизмов. Эти токсины через цепочку биохимических реакций вызывают угнетение пищевого центра, что приводит к снижению аппетита. Такой же механизм запускают продукты распада опухолей. Погибая под влиянием лекарственных средств, клетки опухоли высвобождают в кровь вещества, которые способствуют снижению рН крови (закислению), что, кроме воздействия на пищевой центр, может привести к нарушению работы почек, лихорадке, тошноте, рвоте.

Снижение и отсутствие аппетита характерны для эндокринных расстройств (гипофизарная и надпочечниковая недостаточность, гипотиреоз, сахарный диабет).

Причинами гипофизарной недостаточности чаще всего бывают опухоли, кровоизлияния или инфекционные процессы.



Гипоталамо-гипофизарная недостаточность в большинстве случаев возникает у молодых женщин в возрасте до 40 лет.

Недостаток тиреотропного гормона, приводящий к развитию гипотиреоза, также сопровождается потерей аппетита, апатией, снижением артериального давления, запорами. Истощение вследствие недостатка гипофизарных гормонов влечет за собой нарушения в области мышления и интеллекта.

У подавляющего большинства пациентов с сахарным диабетом постепенно развиваются сопутствующие заболевания желудочно-кишечного тракта, которые объединяются «гастроэнтерологической» формой автономной диабетической нейропатии. При этом расстройство функций органов пищеварения обусловлено в большей степени нарушением усвоения глюкозы и изменением структуры стенок кровеносных сосудов. Среди симптомов преобладают повышенное слюноотделение, нарушение моторики пищевода, желудка (гастропарез), снижение кислотности желудка, изжога и нарушение глотания. Поражение кишечника проявляется ослаблением перистальтики, вплоть до пареза, и диареей. Снижение аппетита при этом заболевании связано с нарушением выработки в желудке гормона грелина, который называют гормоном голода. Заподозрить гастропарез можно при выраженной и постоянной тошноте, боли, распирании в эпигастральной области после еды, чувстве раннего насыщения.

Заболеваниям желудочно-кишечного тракта сопутствует снижение аппетита из-за болей и диспепсического синдрома.

Гастродуоденит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки могут сопровождаться либо избыточной, либо недостаточной секрецией соляной кислоты, инфицированием бактериями Helicobacter pillory.



Эти факторы обуславливают развитие воспаления и образование эрозий на слизистой оболочке желудка. Попадание пищи в желудок вызывает изжогу и боль.

Нарушение переваривания пищи из-за воспалительных и инфекционных процессов в кишечнике (колитов) также сопровождается диспепсическими явлениями (понос, урчание в животе, спастическая боль), которые ведут к потере аппетита.

Болевой синдром, характерный для панкреатита (воспаления поджелудочной железы), всегда приводит к снижению аппетита. Диспепсический синдром, проявляющийся при обострении заболевания, сопровождается тошнотой, снижением или отсутствием аппетита, иногда рвотой, отрыжкой, реже – изжогой, вздутием живота, урчанием в животе. Частые обострения ведут к похуданию и астении.

Снижение аппетита характерно для пациентов с заболеваниями печени и почек, что объясняется появлением у таких больных тошноты и рвоты в связи с интоксикацией организма.

Свой вклад в развитие гипо- и анорексии вносят психогенные и неврологические причины.

Стресс, депрессия, тревога подавляют реакции возникновения аппетита, что затрудняет диагностику и лечение.

В исследованиях отмечено, что больные с нервными и психическими (шизоидными) расстройствами часто равнодушны не к еде, а к чувству голода. Они его просто не замечают, находясь под воздействием других эмоциональных раздражителей. В пожилом возрасте у пациентов с деменцией отсутствие аппетита служит одним из показателей прогрессирования заболевания.

Характерно снижение аппетита у лиц, приверженных к наркотикам, курению и алкоголю, что вызвано интоксикацией и изменением метаболизма на всех уровнях. Нарушение метаболизма и снижение аппетита отмечаются также у лиц, придерживающихся жесткой белковой диеты.

Прием некоторых лекарственных препаратов, которые условно можно разделить на адреналиновые и серотониновые, также может сопровождаться снижением аппетита.

Следует уделить особое внимание потере аппетита у детей, поскольку недостаточное питание может вызвать нарушение физического развития и серьезные заболевания.

У новорожденных снижение аппетита происходит на фоне затруднения акта сосания при рините, заболеваниях слизистой оболочки рта и других состояниях. Кроме того, у детей грудного возраста снижение аппетита наблюдается при перекорме, особенно в случае высокобелкового питания, а также как акт протеста при принудительном кормлении.

У детей школьного возраста иногда наблюдается неврогенная анорексия в связи с патологическим недовольством своей внешностью и массой тела.

К каким врачам обращаться?


Как правило, пациенты с жалобами на потерю аппетита обращаются к  терапевту, который после предварительной диагностики и получения результатов клинического и биохимического анализов крови направляет пациента к гастроэнтерологу,  эндокринологу, психотерапевту или онкологу. Иногда при выявлении инфекционной природы заболевания пациента направляют к инфекционисту.

Диагностика и обследования

При жалобах на снижение аппетита терапевт оценивает внешний вид пациента (желтуха, состояние щитовидной железы, потливость, вид кожных покровов), в ходе опроса выясняет сопутствующие симптомы (боль, тошнота, рвота). Для получения общей информации врач назначает общий клинический

Внимание!!! Коронавирус! Грипп!! ОРВИ!!!

Грипп, коронавирусная инфекция и другие острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ)
Грипп, коронавирусная инфекция и другие острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) находятся на первом месте по числу ежегодно заболевающих людей
Несмотря на постоянные усилия, направленные на борьбу с возбудителями гриппа, коронавирусной инфекции и других ОРВИ победить их до сих пор не удается.
Ежегодно от осложнений гриппа погибают тысячи человек.
Это связано с тем, что вирусы, прежде всего вирусы гриппа и коронавирусы обладают способностью менять свою структуру и мутировавший вирус, способен поражать человека вновь. Так, переболевший гриппом человек имеет хороший иммунный барьер, но тем не менее новый измененный вирус, способен легко проникать через него, так как иммунитета против этого вида вируса организм пока не выработал.
Для кого наиболее опасна встреча с вирусом?
Особо тяжело переносят инфекцию дети и пожилые люди, для этих возрастных групп очень опасны осложнения, которые могут развиться во время заболевания. Дети болеют более тяжело в связи с тем, что их иммунная система еще не встречалась с данным вирусом, а для пожилых людей, также, как и для людей с хроническими заболеваниями, вирус опасен по причине ослабленной иммунной системы.
Группы риска
  • Дети
  • Люди старше 60 лет
  • Люди с хроническими заболеваниями легких (бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких)
  • Люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы (врожденные пороки сердца, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность)
  • Беременные женщины
  • Медицинские работники
  • Работники общественного транспорта, предприятий общественного питания
Каким образом происходит заражение?
Инфекция передается от больного человека здоровому через мельчайшие капельки слюны или слизи, которые выделяются во время чихания, кашля разговора.
Возможна и контактная передача.
Симптомы
В зависимости от конкретного вида возбудителя симптомы могут значительно различаться, как по степени выраженности, так и по вариантам сочетания.
  • Повышение температуры
  • Озноб, общее недомогание, слабость головная боль, боли в мышцах
  • Снижение аппетита, возможны тошнота и рвота
  • Конъюнктивит (возможно)
  • Понос (возможно)
В среднем, болезнь длится около 5 дней. Если температура держится дольше, возможно, возникли осложнения.
Осложнения
  • Пневмония
  • Энцефалит, менингит
  • Осложнения беременности, развитие патологии плода
  • Обострение хронических заболеваний
Лечение заболевания проводится под контролем врача, который только после осмотра пациента назначает схему лечения и дает другие рекомендации. Заболевший должен соблюдать постельный режим, полноценно питаться и пить больше жидкости.
Антибиотики
Принимать антибиотики в первые дни заболевания — большая ошибка. Антибиотики не способны справиться с вирусом, кроме того, они неблагоприятно влияют на нормальную микрофлору. Антибиотики назначает только врач, только в случае развития осложнений, вызванных присоединением бактериальной инфекции. Принимать антибактериальные препараты в качестве профилактики развития осложнений- опасно и бесполезно.
Заболевший человек должен оставаться дома и не создавать угрозу заражения окружающих.
Профилактика
 
Самым эффективным способом профилактики гриппа является ежегодная вакцинация. Состав вакцины против гриппа меняется ежегодно. Прежде всего, вакцинироваться рекомендуется тем, кто входит в группу риска. Оптимальное время для вакцинации октябрь-ноябрь. Вакцинация детей против гриппа возможна, начиная с 6-месячного возраста.
Вакцины против большинства возбудителей острых респираторных вирусных инфекций не разработаны.
Памятка: Профилактика гриппа и коронавирусной инфекции

         Вирусы гриппа и коронавирусной инфекции вызывают у человека респираторные заболевания разной тяжести. Симптомы заболевания аналогичны симптомам обычного (сезонного) гриппа. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста.
         Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями), и с ослабленным иммунитетом.
 

ПРАВИЛО    1. ЧАСТО МОЙТЕ РУКИ С МЫЛОМ
        
         Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.
         Гигиена рук — это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками.
         Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и др.) удаляет вирусы. 
 
ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И ЭТИКЕТ

          
Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно -капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1 метра от больных.
Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Вирус гриппа и коронавирус распространяются этими путями.
         Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.
При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.
         Избегая излишние поездки и посещения многолюдных мест, можно уменьшить риск заболевания.
        
 

ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
        
Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.
ПРАВИЛО 4.  ЗАЩИЩАЙТЕ ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МЕДИЦИНСКОЙ МАСКИ
        
         Среди прочих средств профилактики особое место занимает ношение масок, благодаря которым ограничивается распространение вируса.
         Медицинские маски для защиты органов дыхания используют:
—     при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями;
— при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями;
— при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;
— при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.
 
КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ МАСКУ?

         Маски могут иметь разную конструкцию. Они могут быть одноразовыми или могут применяться многократно. Есть маски, которые служат 2, 4, 6 часов. Стоимость этих масок различная, из-за различной пропитки. Но нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя. Какой стороной внутрь носить медицинскую маску — непринципиально.
         Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно ее носить:

— маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;
— старайтесь не касаться поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством;
— влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;

— не используйте вторично одноразовую маску;
— использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.

         При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.
         Маска уместна, если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, а также при уходе за больным, но она нецелесообразна на открытом воздухе.
         Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.
         Вместе с тем, медики напоминают, что эта одиночная мера не обеспечивает полной защиты от заболевания. Кроме ношения маски необходимо соблюдать другие профилактические меры.

ПРАВИЛО 5.  ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ГРИППОМ, КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?

        
Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу.

Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.
        
КАКОВЫ СИМПТОМЫ ГРИППА/КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ высокая температура тела, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, конъюнктивит.
         В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.
 
         КАКОВЫ ОСЛОЖНЕНИЯ          
Среди осложнений лидирует вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких.
         Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.
 
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ В СЕМЬЕ КТО-ТО ЗАБОЛЕЛ ГРИППОМ/

 КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?
         Вызовите врача.
Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.

         Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.
         Часто проветривайте помещение.
         Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.
         Часто мойте руки с мылом.
         Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др.).

         Ухаживать за больным должен только один член семьи.
 
Гигиена при гриппе, коронавирусной инфекции и других ОРВИ
Что нужно делать в период активной  циркуляции возбудителей гриппа, коронавирусной инфекции и других возбудителей острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) для того, чтобы предотвратить собственное заражение и обезопасить окружающих, если заболели вы?
Возбудители всех этих заболеваний высоко заразны и передаются преимущественно воздушно-капельным путем.
При чихании и кашле в воздухе вокруг больного человека распространяются микрокапли его слюны, мокроты и респираторных выделений, которые содержат вирусы. Более крупные капли оседают на окружающих предметах, и поверхностях, мелкие -долго находятся в воздухе и переносятся на расстояния до нескольких сот метров, при этом вирусы сохраняют способность к заражению от нескольких часов до нескольких дней.
Основные меры гигиенической профилактики направлены на предотвращение контакта здоровых людей с содержащими вирусы частицами выделений больного человека.
Соблюдение следующих гигиенических правил позволит существенно снизить риск заражения или дальнейшего распространения гриппа, коронавирусной инфекции и других ОРВИ.
.
 
Как не заразиться
  • Мыть руки после посещения любых общественных мест, транспорта, прикосновений к дверным ручкам, деньгам, оргтехнике общественного пользования на рабочем месте, перед едой и приготовлением пищи. Уделите особое внимание тщательному намыливанию (не менее 20 секунд), и последующему полному осушению рук.
  • После возвращения с улицы домой — вымыть руки и лицо с мылом, промыть нос изотоническим раствором соли.
  • Прикасаться к лицу, глазам-только недавно вымытыми руками. При отсутствии доступа к воде и мылу, для очистки рук использовать дезинфицирующие средства на спиртовой основе.
    Или воспользоваться одноразовой салфеткой, при необходимости прикосновения к глазам или носу
  • Надевать одноразовую медицинскую маску в людных местах и транспорте. Менять маску на новую надо каждые 2-3 часа, повторно использовать маску нельзя.
  • Отдавать предпочтение гладким прическам, когда вы находитесь в местах скопления людей, распущенные волосы, часто контактируя с лицом, увеличивают риск инфицирования.
  • Избегать близких контактов и пребывания в одном помещении с людьми, имеющими видимые признаки ОРВИ (кашель, чихание, выделения из носа).
  • Не прикасаться голыми руками к дверным ручкам, перилам, другим предметам и поверхностям в общественных пространствах.
  • Ограничить приветственные рукопожатия, поцелуи и объятия.
  • Чаще проветривать помещения.
  • Не пользоваться общими полотенцами.
Как не заразить окружающих
  • Минимизировать
    контакты со здоровыми людьми (приветственные рукопожатия, поцелуи).
  • Если вы испытываете недомогание, но вынуждены общаться с другими людьми или пользоваться общественным транспортом — использовать одноразовую маску, обязательно меняя ее на новую каждый час.
  • При кашле или чихании обязательно прикрывать рот, по возможности — одноразовым платком, если его нет — ладонями или локтевым сгибом.
  • Пользоваться только личной или одноразовой посудой.
  • Изолировать от домочадцев свои предметы личной гигиены: зубную щетку, мочалку, полотенца.
  • Проводить влажную уборку дома ежедневно, включая обработку дверных ручек, выключателей, панелей управления оргтехникой.
 

Почему вы можете чувствовать слабость во время беременности

Беременные женщины очень устают — в конце концов, ваше тело работает сверхурочно, чтобы вырастить ребенка. Но чувство слабости во время беременности часто бывает намного больше, чем просто необходимость еще раз вздремнуть. Как объясняет акушер-гинеколог из Нью-Йорка Камила Филлипс, «это скорее неспособность двигаться или нормально функционировать». Например, вы можете почувствовать легкое головокружение, головокружение или слабость, особенно когда вы встаете. Вы можете стать дрожащим, потным, растерянным или раздражительным. Не исключайте также головные боли или нечеткость зрения.Даже после хорошего ночного сна вы можете чувствовать себя слишком истощенным, чтобы атаковать свои обычные дела. Это может звучать пугающе, но случайная слабость во время беременности на самом деле довольно распространена и, к счастью, с ней легко справиться. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Почему вы можете чувствовать слабость во время беременности

Целый ряд состояний может вызвать слабость во время беременности, и они могут произойти в любой момент в течение этих девяти месяцев. «Это очень индивидуально и может меняться», — говорит Филлипс.

Среди главных виновников — низкий уровень сахара в крови. В конце концов, когда ваш метаболизм ускорился, а уровень гормонов изменился в первом триместре — и все же ваш аппетит уменьшился из-за тошноты и отвращения к определенным продуктам и запахам — вы в конечном итоге потребляете меньше калорий, чем вам нужно. Патрисия Эванс, NP, CNM, практикующая медсестра и сертифицированная медсестра-акушерка в медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. То же самое может произойти и в третьем триместре, когда утренняя тошнота может пройти, но ребенок давит на живот, что также может лишить вас аппетита.Как бы то ни было, недостаточное потребление калорий может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать у вас слабость или шаткость.

Видео по теме

Обезвоживание также может вызвать у вас чувство слабости во время беременности. Ваши потребности в воде увеличиваются, когда вы беременны. Забудьте пить достаточно, и вы почувствуете вялость или дрожь.

Вы также можете чувствовать слабость во время беременности, когда вы перегреваетесь. Как известно большинству беременных женщин, это чувство часто сопровождается головокружением и тошнотой, которые только усиливают желание просто лечь где угодно.

Более того, во время беременности кровяное давление естественным образом падает, так как гормональные сдвиги расслабляют сердечно-сосудистую систему и вызывают расширение кровеносных сосудов, объясняет Филлипс. Это более низкое кровяное давление может вызвать у вас головокружение или головокружение — симптомы, которые усугубляют любое существующее чувство слабости.

Дефицит железа тоже может быть причиной. Ваши потребности в этом важном минерале резко возрастают, когда вы беременны. Недостаток со временем может привести к анемии (дефицит железа), состоянию, характеризующемуся усталостью, головокружением или, как вы уже догадались, слабостью.

Что делать при слабости во время беременности

Когда это неустойчивое чувство начинает подкрадываться, не пытайтесь просто протолкнуть его, что бы вы ни делали. «Сядьте, лягте на левый бок или, если вы за рулем, осторожно сверните на обочину», — говорит Эванс. «Сделай глубокий вдох и медленно выдохни». Если вы можете, поднимите ноги вверх, чтобы увеличить приток крови к мозгу и облегчить головокружение.

Затем введите в организм немного еды и жидкости (или еще лучше, если поблизости есть люди, попросите их о помощи).Спортивные напитки — отличный способ гидратации. Богатые углеводами закуски, такие как крекеры или фрукты, содержат легко усваиваемые сахара, которые обеспечивают организм энергией для немедленного использования.

По словам Филлипса, оставайтесь в сидячем положении не менее 15–20 минут. Как только вы почувствуете, что ваша энергия вернулась, медленно вставайте. Иногда слишком быстрое вставание может снова вызвать головокружение.

Как предотвратить чувство слабости во время беременности

Несколько хороших привычек помогут вам почувствовать себя сильнее, устойчивее и энергичнее.

Ешьте часто. Старайтесь есть и пить воду каждые два часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Всегда носите с собой перекусы — идеально подойдут горсть орехов, яблок и арахисовое масло.

Пейте много воды. Беременные женщины должны стремиться к 10 чашкам в день.

Смените позу и медленно встаньте. Слишком долгое стояние или сидение в одном направлении может привести к скоплению большего количества крови в ступнях и ногах, а не в мозгу.

Обратите внимание на потребление железа. Вам необходимо 27 мг железа в день во время беременности (по сравнению с 18 мг, когда вы не беременны). Красное мясо, бобы, птица, листовая зелень и обогащенные злаки — все это хорошие источники, но если у вас низкий уровень железа, врач может порекомендовать добавки.

Сохранять прохладу. Носите легкую свободную одежду, если вам жарко. В теплые, влажные дни подумайте о том, чтобы оставаться дома в самое жаркое время дня и следить за собой, когда вы на улице.

Когда обращаться к врачу по поводу слабости во время беременности

Если чувство слабости проходит после еды, питья и отдыха, вероятно, это не повод для беспокойства.Но немедленно обратитесь к врачу, если слабость:

  • Сопровождается затрудненным дыханием или одышкой
  • Появляется при болях в груди
  • Бывает часто
  • Влияет на качество вашей жизни

Чтобы найти возможную основную причину вашей слабости во время беременности (например, дефицит железа или гестационный диабет), ваш врач может провести анализ крови или другие анализы и посоветовать вам, что делать дальше.

Камила Филлипс, MD, акушер-гинеколог из Нью-Йорка и основательница Calla Women’s Health, своей частной практики.Она получила медицинскую степень в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. Она также является членом Международного совета консультантов по грудному вскармливанию и особенно интересуется областями дородового ухода, лактации, сексуального здоровья и менопаузы.

Патриция Эванс, NP, CNM, практикующая медсестра и сертифицированная медсестра-акушерка в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фонтан-Вэлли, Калифорния, с более чем 20-летним опытом работы.Она получила степень медсестры в колледже медсестер Сэддлбэк и получила сертификат по акушерству в школе акушерства Государственного университета Сан-Хосе.

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Почему вы так устаете от беременности (и как повысить свою энергию)

5 продуктов для повышения энергии во время беременности

Почему вы можете испытывать головокружение во время беременности

Управление усталостью после еды во время беременности

Усталость во время беременности свойственна всем женщинам, особенно в первом и третьем триместре беременности. Обычно беременные женщины испытывают повышенную утомляемость после приема пищи. Если вы также испытываете усталость после еды во время беременности, здесь приведены ответственные факторы и способы их устранения.

 

Стратегии, связанные с едой


Усталость после еды во время беременности можно уменьшить или предотвратить с помощью следующих советов:

  • Не ешьте большими порциями. Разделите приемы пищи на небольшие приемы пищи или перекусы и ешьте их в течение дня.Это помогает нормальному функционированию пищеварительного тракта и замедляет массивный приток крови к кишечнику после обильного приема пищи, процесс, который приводит к усталости.
  • Нестабильный уровень сахара в крови во время беременности может быть еще одной причиной усталости. Итак, попробуйте есть белок вместе с углеводами, чтобы они оставались стабильными. Иногда за внезапным повышением уровня сахара в крови следует внезапное падение; это вызывает ощущение усталости, потому что ваш мозг лишен питательных веществ.

 

Избегайте усталости после еды во время беременности

  • Во избежание изжоги во время беременности не ложитесь сразу после еды, особенно в последнем триместре.Сядьте и поднимите ноги или положите спину на подставку для кровати и успокойте себя подушками.
  • Побольше отдыхайте во время беременности, и вы можете обнаружить, что ваша усталость была не чем иным, как лишением сна.
  • Избавьтесь от слишком большого количества сладкой или крахмалистой пищи. Вместо этого включите в свой рацион цельнозерновые продукты и источники белка.


Причины усталости при беременности


Усталость во время беременности является результатом гормонального всплеска на ранних сроках беременности.Усталость на более поздних сроках беременности является результатом веса вашего растущего ребенка. После того, как вы съели пищу, кровь отводится к кишечнику и от других органов. Таким образом, усталость особенно сильна после еды.


Во время беременности пищеварительный тракт претерпевает значительные изменения. Таким образом, вы чувствуете усталость после еды. Он функционирует медленнее и, как правило, требует больше крови. Доктор Мириам Стоппард в своей книге «Зачатие, беременность и рождение» объясняет, что изменения в пищеварительном тракте способствуют извлечению всех питательных веществ, содержащихся в вашей пище, и это помогает удовлетворить потребности растущего ребенка.Симптомов усталости во время беременности, сопровождающих прием пищи, можно избежать, зная об изменениях в пищеварительном тракте.


Вы можете воспользоваться рекомендациями своего акушера, чтобы спланировать режим питания и продукты, которые следует включить в свой рацион во время беременности.

 

Прочтите другие статьи во время беременности.

 

 

Как справиться с усталостью во время беременности

Чувство жара, усталости или слабости во время беременности довольно распространено. Гормональные изменения, происходящие в вашем организме в это время, могут вызвать тошноту и эмоциональное состояние.

Из-за усталости и изнеможения вы также можете чувствовать себя подавленным. Постарайтесь позаботиться о своем физическом здоровье, придерживаясь здоровой диеты, выполняя легкие физические упражнения, много отдыхая и высыпаясь.

Во время беременности часто чувствуется усталость или даже истощение.

Жарко

Во время беременности вам может быть теплее, чем обычно. Это связано с гормональными изменениями и усилением кровоснабжения кожи.Вы также, вероятно, больше потеете. Это поможет, если вы:

  • носите свободную одежду из натуральных волокон, так как они лучше впитывают влагу и лучше дышат, чем синтетические волокна
  • Сохраняйте прохладу в своей комнате — вы можете использовать электрический вентилятор, чтобы охладить ее
  • чаще мойтесь, чтобы чувствовать себя свежей
  • пейте много воды

Чувство усталости

Обычно во время беременности чувствуется усталость или даже истощение, особенно в первые 12 недель или около того. Если у вас утренняя тошнота, усталость также может усилить тошноту. Чувство усталости не повредит ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни до того, как вы рассказали людям о своей беременности.

На более поздних сроках беременности вы можете чувствовать усталость из-за лишнего веса. По мере того, как ваш ребенок становится больше, ему может быть трудно хорошо выспаться ночью. Вам может быть неудобно лежать или, как только вы почувствуете себя комфортно, вам придется встать, чтобы сходить в туалет.

Ваш режим сна меняется, когда вы беременны, и вы, вероятно, будете спать менее глубоко и чаще просыпаться ночью.

Единственный ответ — постараться как можно больше отдыхать. Находите время сидеть с поднятыми ногами в течение дня и принимайте любые предложения помощи от коллег и семьи.

Вы можете узнать больше о том, как улучшить сон во время беременности, на веб-сайте Sleep Health Foundation.

Обморок

Беременные женщины часто чувствуют слабость. Это потому, что беременность влияет на кровообращение. Если ваш мозг не получает достаточного количества крови, а уровень кислорода становится слишком низким, это может привести к обмороку.

Скорее всего, вы почувствуете слабость, если слишком быстро встанете со стула, с унитаза или из ванны, но это также может произойти, когда вы лежите на спине.

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с ситуацией:

  • Старайтесь медленно вставать после сидения или лежания.
  • Если вы чувствуете слабость, сядьте или лягте и положите голову между ног, пока слабость не пройдет.Если нет, лягте на бок.
  • Если вы чувствуете слабость, лежа на спине, повернитесь на бок (лучше не лежать на спине на поздних сроках беременности или во время родов).
  • Пейте много воды.
  • Регулярно питайтесь, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Обязательно сообщите своему врачу или акушерке, если вы часто чувствуете головокружение или слабость.

Если вы чувствуете сильное головокружение или слабость на ранних сроках беременности, а также кровотечение из влагалища или боль в животе, возможно, у вас внематочная беременность.Важно сразу обратиться к врачу.

Причины, как бороться с истощением

В большинстве случаев ничто не кажется более привлекательным или необходимым, чем погружение в подушки. Звучит знакомо?

Если да, то вы в хорошей компании. Это нормально чувствовать усталость во время беременности. Усталость от беременности может быть особенно выражена в начале первого триместра и позже, в третьем.

Вот что с этим делать и когда это может сигнализировать о чем-то более серьезном.

Является ли крайняя усталость нормальным явлением на ранних сроках беременности?

Чувствовать усталость и даже истощение в первые месяцы беременности – это нормально. Усталость, даже крайняя усталость, является ранним признаком беременности, с которым почти все женщины сталкиваются в первом триместре. Это также очень нормально в третьем триместре, затрагивая, по оценкам, 60 процентов всех беременных женщин.

Объяснение усталости во время беременности

Как проявляется усталость во время беременности?

Усталость официально считается постоянной нехваткой энергии.Во время беременности вы можете чувствовать, что не можете встать утром или не можете дождаться, чтобы лечь спать, как только вернетесь домой вечером. Или вы можете чувствовать, что вы просто вялый и вялый с того момента, как вы встаете, и до того, как вы ложитесь спать.

Как рано начинается усталость при беременности?

Усталость может начаться уже в первые недели беременности. Некоторые женщины замечают истощение во время беременности уже через неделю после зачатия.

В то время как усталость обычно уменьшается в начале второго триместра, она часто возвращается в третьем триместре, хотя, как и каждый симптом, она меняется от беременности к беременности.

Что вызывает усталость при беременности?

Беременность похожа на марафонскую дистанцию ​​с рюкзаком, который с каждым днем ​​становится все больше. Другими словами, это тяжелая работа! Хотя вы не знаете, чем занимается ваше тело, оно работает усерднее, чем когда-либо, даже когда вы отдыхаете.

Причины утомляемости на ранних сроках беременности

В первом триместре утомляемость при беременности может быть вызвана рядом факторов, в том числе:

  • Образование плаценты. В течение первого триместра беременности ваше тело создает плаценту, орган, созданный специально для беременности, который снабжает вашего ребенка питательными веществами и кислородом, необходимыми для роста и развития. Это огромная работа, которая истощает ваше тело.
  • Ваши гормоны. Усталость во время беременности в значительной степени связана с усиленной выработкой гормона прогестерона, который поддерживает вашу беременность и увеличивает выработку молочных желез, необходимых для грудного вскармливания в дальнейшем. Гормональные изменения также могут вызывать перепады настроения, а катание на эмоциональных американских горках во время беременности может быть утомительным.
  • Увеличение кровоснабжения. Необходимость создавать и перекачивать дополнительную кровь для обеспечения вашего ребенка питательными веществами и кислородом может вызвать у вас чувство усталости.
  • Другие физические изменения. Ваш метаболизм ускоряется, частота сердечных сокращений учащается, уровень сахара в крови и кровяное давление снижаются, и вы потребляете больше питательных веществ и воды — все это может вас утомить.

К концу первого триместра ваше тело завершит геркулесову задачу по производству плаценты и немного привыкнет к произошедшим гормональным и эмоциональным изменениям, а это означает, что второй триместр обычно является временем обновления энергетические уровни.

Причины усталости в третьем триместре

Усталость от ранней беременности может вернуться с удвоенной силой позже во время беременности. Причиной усталости в третьем триместре являются:

  • Ваш растущий животик. Ваш ребенок быстро растет, и вы носите больше веса, чем раньше во время беременности. Возить с собой все эти килограммы может быть утомительно.
  • Бессонница при беременности и другие симптомы. Ваш растущий живот вместе с симптомами беременности, включая изжогу, боли в спине и синдром беспокойных ног, могут сделать сон более неуловимым, чем когда-либо.
  • Стресс от рождения ребенка. Ваша перегруженная детьми жизнь, которая может быть битком набита списками покупок, списками дел, списками имен детей и другими решениями, которые необходимо принять, также может стоить вам сна и энергии.
  • Многозадачность. Добавьте к этому обязанности, такие как работа и другие дети, и фактор усталости часто увеличивается.

Может ли усталость повредить моему ребенку?

Для подавляющего большинства женщин усталость во время беременности совершенно нормальна и не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку. В конце концов, ваше тело берет на себя монументальную задачу по созданию другого человека, поэтому чувствовать себя более уставшим — это нормально. Хотя вы можете подумать, что можете провалиться сквозь пол, ваш ребенок ничего не чувствует.

Однако, если в какой-то момент во время беременности вы чувствуете сильную и постоянную усталость или если она сохраняется на протяжении всей беременности, поговорите со своим лечащим врачом. Иногда сильная усталость во время беременности может быть признаком более серьезного состояния, требующего лечения.

Средства и советы от усталости во время беременности

Усталость во время беременности — это сигнал вашего организма о том, что в эти дни вам нужно пережить это легче. Так что слушайте и получайте то, что вам нужно. Возможно, вы сумеете восстановить некоторые из этих моментов с помощью следующих советов:

Успокойтесь

Если у вас еще нет маленького дома, воспользуйтесь этим (последним) шансом полностью сосредоточиться по уходу за собой.

Если у вас уже есть дети, сейчас не время быть Супермамой. Пусть посуда подождет допоздна, и постарайтесь не беспокоиться о постоянной уборке. Закажите продукты онлайн, если вам так проще. Иногда выбирайте здоровую еду на вынос вместо того, чтобы готовить, или попросите вашего партнера взять на себя обязанности на кухне.

Если вы можете нанять кого-то, кто сделает за вас работу по дому, тем лучше. Заручитесь помощью в проверке ваших дел и не бронируйте слишком много мероприятий сразу, если вы можете этого избежать.

Попросите о помощи

В ближайшие месяцы не будет покоя людям с сонными глазами. Не стесняйтесь сообщить своему партнеру, семье и друзьям, насколько вы истощены, чтобы они могли взять на себя справедливую долю.

Если кто-то из вашего круга просит помочь вам, скажите «да»! Если кто-то другой заберет продукты, это может означать, что вы можете почувствовать мотивацию для бодрящей прогулки или онлайн-занятия йогой для снятия стресса.

Увеличьте время сна

Даже дополнительный час сна ночью значительно изменит ваш уровень энергии в течение дня, и самый простой способ получить больше Zzzs — это лечь спать раньше ночью.В идеале семь-восемь часов; гораздо больше может на самом деле заставить вас чувствовать себя более усталым.

Отдайте предпочтение отдыху и сну

Если вы устали, старайтесь отдыхать, когда можете, и настраивайте себя на темп. Проведите вечер, отдыхая с поднятыми ногами. Не чувствуйте себя обязанным присоединиться к ужину с друзьями или после работы (конечно, безалкогольному) выпить с коллегами.

Не ждите наступления темноты, чтобы расслабиться: если у вас есть возможность, немного вздремните в течение дня. Не много вздремнуть? Никогда не было лучшего времени, чтобы попробовать!

Если вы на работе весь день, вздремнуть, возможно, не вариант, но вы, вероятно, обнаружите, что, положив ноги за письменный стол или в комнату отдыха во время обеда или простоя, вы быстро получите заряд энергии. или просто помочь с отеками в ногах и лодыжках во второй половине беременности.

Привлеките других детей

Если у вас дома есть другие дети, неудивительно, что вы чувствуете сильную усталость. (Вы также можете не замечать усталости, поскольку слишком заняты, чтобы это замечать.) В любом случае, это непросто, но все же важно сделать себя приоритетом.

Объясните своим детям, что вы чувствуете сонливость, потому что растить ребенка — тяжелая работа. Попросите их помощи по дому. Проводите больше времени вместе за спокойными занятиями, такими как чтение, разгадывание головоломок, игра в доктора, когда вы в роли пациента (или в дом, если вы дремлющий ребенок!), и просмотр фильмов.

Дополнительный сон может быть трудным, но если вы можете совместить свой отдых с их временем сна или тишиной, у вас может получиться.

Выбирайте здоровую пищу

Сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, поможет поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего дня. Следуйте рекомендациям по правильному питанию для беременных, уделяя особое внимание длительной энергии, содержащейся в блюдах, сочетающих белок и сложные углеводы. Подумайте: столовая ложка арахисового масла, намазанная на цельнозерновой тост, или ягоды, смешанные с греческим йогуртом.

Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий (это легче сказать, чем сделать, если вас тошнит по утрам, но это определенно стоит затраченных усилий). Хорошо сбалансированное, здоровое питание является ключом к здоровой беременности.

Также сократите потребление кофе и конфет. Если вы обычно тянетесь к кофеину или сахару для своего послеобеденного спада, помните, что за толчком, который они вам дадут, скорее всего последует энергетический сбой.

Ешьте часто

Не пропускайте приемы пищи. Шесть приемов пищи небольшими порциями вместо трех больших могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии.Это также поможет уменьшить другие распространенные симптомы беременности, такие как утреннее недомогание и запор.

Поторопитесь

Конечно, диван еще никогда не выглядел более привлекательным. Но как это ни парадоксально, правильное количество упражнений может быть более омолаживающим, чем диванный перерыв.

Совершите прогулку в лесу, медленную пробежку по кварталу или парку, сходите на занятия йогой для беременных или даже совершите короткую прогулку до продуктового магазина, если есть возможность. Вы не только почувствуете себя бодрее (и счастливее благодаря повышающим настроение гормонам эндорфинам), но и будете лучше спать по ночам.

Кроме того, физические упражнения полезны как для вас, так и для вашего ребенка во многих отношениях. Только не переусердствуйте — вы хотите закончить тренировку, чувствуя себя энергичным, а не расслабленным.

Подумайте об иглоукалывании

Если усталость действительно утомляет вас, подумайте об иглоукалывании. Исследователи обнаружили, что введение игл в определенные точки, соответствующие определенным нервам, приводит к высвобождению эндорфинов, которые могут помочь облегчить усталость во время беременности, а также другие симптомы беременности, такие как головные боли, тошнота и боли в спине.

Когда звонить врачу

Хотя усталость во время беременности является абсолютно нормальным симптомом, если вы чувствуете непрекращающуюся усталость или иным образом беспокоитесь о своем здоровье, не стесняйтесь обратиться к своему лечащему врачу. Он или она может исключить какие-либо основные заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы, которые могут включать:

  • Анемия: Вероятность снижения количества эритроцитов у вас гораздо выше после 20-й недели, так как ваш объем крови резко расширяется и истощает запасы железа.Помимо сильной слабости, другие признаки анемии беременных включают бледность, сильную одышку или обмороки.
  • Гипотиреоз или гипертиреоз: Слишком низкий или слишком высокий уровень гормонов щитовидной железы может впервые проявиться во время беременности и вызвать у вас чувство усталости. Вы можете испытывать другие симптомы проблем со щитовидной железой во время беременности, такие как внезапные изменения веса, температурная чувствительность, депрессия или раздражительность.
  • Гестационный диабет: Если организм становится устойчивым к инсулину и менее способен регулировать повышенный уровень сахара в крови во время беременности, вы можете чувствовать сильную усталость (хотя это может быть трудно отличить от обычной усталости во время беременности).Следите за другими симптомами гестационного диабета (такими как необычная жажда и частое мочеиспускание в больших количествах) и обязательно посещайте все дородовые осмотры, включая скрининговый тест на глюкозу примерно в 24–28 недель.
  • Пренатальная депрессия: Чувство усталости и нехватки энергии сверх того, что ожидается при нормальной беременности, может быть признаком предродовой депрессии наряду с другими симптомами, такими как чувство грусти или апатии, или желание есть или спать все время (или вообще не хочется) .Если симптомы продолжаются более двух недель, сообщите об этом своему врачу, чтобы вы могли назначить эффективное лечение.
  • Синдром хронической усталости: В более редких случаях сильная усталость может быть признаком синдрома хронической усталости. Хотя это обычно не вредно для плода, оно может быть связано с более серьезной формой утренней тошноты, известной как гиперемезис беременных.
Знайте, что все эти состояния беременности поддаются контролю и лечению, но вам необходимо поддерживать связь со своим врачом.Регулярные посещения врача помогут вам получить необходимое лечение, если это необходимо, чтобы чувствовать себя лучше.

Ежедневный сон и другие способы справиться с усталостью во время беременности

Ребенка еще нет, а вы уже устали. Каждое утро тяжело вытаскивать свое большое усталое тело из постели. К обеду все, что вы хотите сделать, это плюхнуться обратно и залезть под одеяло.

Усталость была одним из первых признаков беременности. И это может продолжать беспокоить вас в течение большей части 9 месяцев, пока вы не добьетесь результата.

Почему я так устал?

Во время первого триместра усталость, по крайней мере частично, связана с изменением уровня гормонов беременности. Вы снова оживитесь во втором триместре, но эта обновленная энергия, вероятно, не продлится долго.

К последним 3 месяцам беременности вас могут снова уничтожить. Дополнительный стресс для вашего тела может утомить вас. Кроме того, когда ваш живот давит на вас в постели, а ваш ребенок всю ночь давит на мочевой пузырь, вам может быть трудно выспаться.

Иногда усталость во время беременности может быть признаком медицинской проблемы, например:

Если усталость является лишь одним из нескольких новых симптомов, которые вы испытываете, обратитесь к врачу. Вы можете почувствовать себя более энергичным после того, как вылечитесь от любого заболевания, которое истощает вашу энергию.

Как победить усталость во время беременности

Во время беременности вам необходимо хорошо отдыхать. Всего через несколько месяцев вы будете на связи 24/7, а полноценный ночной сон покажется роскошью.

Чтобы сейчас как можно больше спать, следуйте этим успокаивающим советам:

  • Вздремните.Большинство беременных женщин не могут пережить ночь без пробуждения от полного мочевого пузыря или других неприятных ощущений во время беременности. Компенсируйте недосып, который вы теряете ночью, вздремнув пару раз в течение дня.
  • Получить помощь. Попросите о помощи дома, чтобы не утомиться, и у вас будет время вздремнуть один или два раза в день. Попросите члена семьи убрать ваш дом или наймите домработницу. Пусть ваш партнер выполняет поручения вместо вас.
  • Измените позу для сна. Переключитесь со сна на живот или спину на левый бок.Вы почувствуете себя более комфортно и уменьшите давление на кровеносные сосуды, питающие вашего ребенка. Подложите подушку между ног или под себя, чтобы поддержать больную спину.
  • Упражнение. Даже если вы можете не чувствовать себя готовым к этому, упражнения действительно могут помочь победить усталость. Ежедневная прогулка или плавание также могут помочь вам крепче спать.
  • Расслабься. Попрактикуйтесь в глубоком дыхании, примите теплую ванну или попросите партнера сделать вам массаж, чтобы успокоиться перед сном.
  • Избегайте обезвоживания.Пейте много жидкости в течение дня. Обезвоживание может истощать энергию.
  • Регулярно ешьте и перекусывайте, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Избегайте еды или напитков с высоким содержанием сахара.

Не прекращайте режим сна во время беременности после рождения ребенка. Используйте эти же советы, чтобы помочь себе в первые несколько месяцев материнства. Продолжайте получать помощь и все остальное, что вам нужно, чтобы не отставать от растущего ребенка.

Усталость на ранних сроках беременности — HSE.ie

Во время беременности часто бывает чувство усталости.Особенно в первом триместре (от 0 до 13 недель) и в последнем триместре (от 27 недель до рождения). Беременность может быть тяжелой работой, и вы можете тратить много энергии, даже не осознавая этого.

Чувствовать себя такой усталой может быть тревожно. Во время беременности важно стараться отдыхать, когда это возможно.

Принимайте любые предложения помощи, особенно если у вас есть другие дети.

Причины усталости

Когда после хорошего ночного сна вы просыпаетесь без сил, это может расстраивать.Может быть очень трудно сбалансировать усталость, которую вы чувствуете, с работой и жизнью вне работы.

Причинами усталости на ранних сроках беременности могут быть:

  • гормональные изменения, связанные с повышением уровня гормона прогестерона
  • эмоциональные изменения — тревога часто встречается на ранних сроках и обычно проходит по прошествии нескольких недель

Тошнота и рвота

Это общие симптомы на ранних сроках беременности. Они могут заставить вас чувствовать себя истощенными, особенно если они нарушают ваш сон.

Изменения кровообращения и метаболизма

По мере того, как ваше тело приспосабливается к беременности, оно будет производить больше крови, и ваше кровяное давление может снизиться. Уровень сахара в крови также может быть ниже. Эти изменения могут заставить вас чувствовать себя более уставшим.

Как справиться с усталостью на ранних сроках беременности

Эта усталость нормальна. Это пройдет.

Здоровое питание может повысить уровень энергии. Вы можете обнаружить, что легкие упражнения улучшают ваше самочувствие и прибавляют энергии.

Если в вашей повседневной жизни преобладает чувство беспокойства, поговорите со специалистом поддержки. Если эти чувства сохраняются, запишитесь на прием к своему терапевту.

Обычно ко второму триместру (с 14 по 26 недели) ваша энергия возвращается. А пока отдыхайте, когда можете. Старайтесь выполнять свои ежедневные задачи в порядке приоритета, а не пытаться сделать все подряд.

Усталость во время беременности — 13 советов, как победить усталость во время беременности

Беременность — это волнующее время для многих молодых родителей.

С этим волнением могут возникнуть трудности для матери и ее меняющегося тела.

Усталость во время беременности — один из симптомов беременности, которого не удается избежать многим женщинам.

К сожалению, в какой-то момент беременности вы, вероятно, будете страдать от усталости.

Частое мочеиспускание каждую ночь после отхода ко сну мешает полноценному ночному сну? Ззз.

Каждое утро тошнота или утренняя тошнота высасывают из вас жизнь? Ззз.

Заплатили (много), чтобы увидеть одобренную критиками постановку одной из ваших любимых книг? Ззз.

Важная деловая встреча? Ззз.

Собираетесь заняться (потрясающая гормональная беременность) сексом со своим партнером? Ззз (плюс слюни).

Мы поняли. Усталость от беременности тяжелая.

Что такое усталость при беременности?

Вы, наверное, знаете, что такое усталость, и это то, что вы можете исправить с помощью отдыха и сна.

Усталость от беременности — это совершенно другой уровень усталости.Из-за изменений в ваших гормонах и явной потребности вашего тела в энергии, усталость — это ощущение крайней усталости всего тела.

Усталость непреодолимая и не снимается отдыхом и сном.

Как долго длится усталость на ранних сроках беременности?

Усталость чаще всего встречается в первом триместре беременности. Во втором триместре вы часто восстанавливаете свою выносливость, что может заставить вас чувствовать себя обновленным и обновленным.

Усталость во время беременности часто возвращается к третьему триместру, когда ребенок начинает набирать вес.Вы также носите с собой много лишнего веса!

Является ли крайняя усталость нормальным явлением во время беременности?

В течение первого триместра усталость от беременности может быть настоящим шоком, особенно если вы нормальный активный человек с большим количеством энергии.

По мере развития беременности во втором триместре вы можете обнаружить, что усталость уменьшается, поскольку ваше тело приспосабливается к потребностям растущего вашего ребенка.

Некоторые женщины испытывают очень сильную усталость, и это часто связано с низким содержанием железа.Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу усталости.

Для получения дополнительной информации об анемии обязательно прочитайте Анемия во время беременности | Причины, симптомы и лечение.

Как повысить уровень энергии во время беременности?

Вот 13 советов, которые помогут вам свести к минимуму последствия усталости во время беременности:

№1: Спите, когда можете

Крепкий сон — ваш друг, равно как и сон и ранняя ночь.Вы становитесь совершенно другим человеком, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое вы спите.

Даже короткий 20-минутный сон поможет восстановить силы на весь день.

№2: Найдите время, чтобы расслабиться

Вам не нужно спать, чтобы восстановиться, просто отдохнув, когда вы чувствуете усталость, вы почувствуете себя отдохнувшим.

Во втором триместре у вас гораздо больше энергии, но вы все еще можете отдыхать. Вместо того, чтобы вставать и чистить духовку, постарайтесь отдохнуть.Примите ванну, почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или помедитируйте — все, что поможет вам чувствовать себя спокойно и отдохнувшим.

В третьем триместре ребенок, выполняющий акробатические трюки на вашем мочевом пузыре, в сочетании со значительной шишкой и неспособностью устроиться поудобнее, может лишить вас сна.

№3: Слушайте свое тело

С того момента, как тест на беременность оказался положительным, вы поняли, что ваше тело прекрасно. Что ж, ваше тело тоже довольно мудрое, поэтому обязательно прислушивайтесь к любым знакам, которые оно вам подает.

Беременность требует много энергии, поэтому вам нужно больше заботиться о себе, чем до беременности. Расставьте приоритеты в том, что вам нужно, а не в том, что, по вашему мнению, вы «должны» делать.

№ 4: не допускайте обезвоживания

Люди часто с удивлением обнаруживают, насколько обезвоживание может вызвать у них чувство усталости.

Обезвоживание может привести к усталости и потере концентрации, вызывая туман в голове. Стандартный совет — выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить в воду ломтики лимона или огурца, чтобы придать ей немного аромата.

#5: Хорошо питайтесь

Ваш ребенок берет из вашего тела то, что ему нужно для роста, поэтому убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества, чтобы вы могли нормально функционировать.

Исследования показывают, что гормон беременности прогестерон, вырабатываемый плацентой в течение первого триместра, может снизить уровень сахара в крови и кровяное давление, а также вызвать чувство усталости.

Возьмите за привычку придерживаться здоровой сбалансированной диеты, богатой свежими овощами, белком и продуктами, содержащими полезные жиры (особенно омега-3, 6 и 9), такими как авокадо, лосось, кокосовое масло, семена чиа и миндаль.

Орехи и семечки станут отличным ежедневным перекусом и придадут вам дополнительный заряд энергии. Фасоль, цельнозерновые злаки, лебеда, ягоды и зеленые листовые овощи — все это отличные продукты для повышения энергии.

То, что вы не едите, так же важно, как и то, что вы делаете. Если вы едите сладкие, обработанные продукты, они могут сыграть роль в вашей усталости и повлиять на ваше здоровье во время беременности.

Эти продукты часто содержат большое количество сахара, из-за чего уже через два часа вы столкнетесь с сахарным кризисом.

Продукты также трудно перевариваются, а это означает, что вашему телу нужно использовать больше энергии.Попробуйте сократить потребление этих продуктов на пару недель, чтобы увидеть, заметите ли вы снижение усталости.

Многие люди едят только три раза в день, но в идеале вы должны есть пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня.

Более частые приемы пищи небольшими порциями помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая падение уровня энергии. Попробуйте включить здоровые закуски в свой распорядок дня, чтобы увеличить частоту приема пищи.

#6: Принимайте витамины для беременных

Беременным женщинам рекомендуется принимать витамины для беременных на протяжении всей беременности, если в их рационе недостаточно необходимых питательных веществ, особенно железа.Выбирая витамин для беременных, обратитесь к диетологу или натуропату за многофункциональными препаратами, так как многие бренды супермаркетов и аптек часто имеют гораздо меньшую дозировку.

№7: регулярно занимайтесь спортом

Если вы страдаете от усталости во время беременности, упражнения — это, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Но это может помочь бороться с усталостью, повысить уровень энергии и улучшить вашу работу.

Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки — пробуждение этих сонных клеток бодрит! Даже 20-минутная прогулка даст вам столь необходимый заряд энергии.

Это может показаться огромным усилием, но начните с малого и наращивайте до получаса упражнений каждый день.

Занятия йогой, пилатес, плавание и ходьба — популярные упражнения во время беременности.

#8: Поговорите со своим боссом

Если ваш работодатель знает о вашей беременности, он может предложить вам гибкий график работы до конца беременности, особенно в течение третьего триместра.

Это означает, что вы можете спланировать свой рабочий день в соответствии со своей энергией во время беременности.Поговорите со своим начальником об усталости и объясните, как, по вашему мнению, он может вам помочь.

#9: Будьте реалистом

Если вы пытаетесь не отставать от себя до беременности, это может способствовать вашей усталости.

Переключите свои поздние ночи на обеденные свидания и дайте себе шанс выспаться. Откажитесь от дополнительных рабочих обязательств и, если возможно, сократите свой график, дайте себе несколько недель, чтобы наверстать упущенное, прежде чем браться за что-то новое.

#10: Принимайте все предложения помощи

Пришло время обратиться за помощью и попросить помощи у друзей и семьи.Отправьте им эту ссылку!

Если у вас есть другие дети, организуйте уход вне дома с другом или родственником, которому вы доверяете, чтобы вы могли отдохнуть.

Обсудите со своим партнером, как он может облегчить вашу нагрузку. Вам не нужно делать все это самостоятельно!

#11: Приведите список дел в порядок

Некоторым беременным женщинам трудно отключиться ночью, и они не спят, беспокоясь о вещах, которые они не сделали. Организуйте свой список дел, чтобы им было легче управлять.

Сосредоточьтесь на том, что нужно сделать сейчас, и составьте план времени, когда вы это сделаете.Организация своих забот может помочь вам чувствовать себя лучше и легче заснуть ночью.

#12: Выйти на солнце

Витамин D вырабатывается вашим телом, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Там, где мы живем, регулярное использование солнцезащитного крема и современный образ жизни в помещении означают, что дефицит витамина D очень распространен.

Ваш ребенок получает витамин D непосредственно из ваших запасов, поэтому, если у вас его дефицит, вы, скорее всего, будете испытывать симптомы, включая усталость.Вы также увеличиваете риск высокого кровяного давления, гестационного диабета, преждевременных родов и низкого веса при рождении.

Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как лосось, молочные продукты и яйца. По возможности проводите на солнце не менее 15-30 минут в день. Подумайте о добавке витамина D, если сейчас зима или вы не можете получать достаточно солнечного света.

#13: Поговорите с профессионалом

Усталость во время беременности может привести к эмоциональному истощению и даже депрессии.Поговорите со своим врачом или акушеркой о том, как вы себя чувствуете. Они могут организовать проверки здоровья и порекомендовать правильные добавки для увеличения количества питательных веществ, если это необходимо.

Иногда может помочь разговор с сочувствующим слушателем, и вы можете обратиться к консультанту, который занимается проблемами беременности. Иглоукалывание и медитация также могут помочь, если такая усталость угнетает вас.

Как побороть усталость от беременности?

Усталость от беременности — это то, что вам, возможно, придется принять и принять, а лучше попытаться избежать или победить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.