Способы развития памяти и внимания: 8 способов улучшить память | РБК Стиль

Содержание

8 способов улучшить память | РБК Стиль

Вспомнить имя актера или найти оставленные с вечера ключи иногда бывает непросто. Чтобы восстановить в памяти нужную информацию, требуется приложить немало усилий. Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нервную систему от невостребованной информации, уберечь ее от перенапряжения. А вот повышенная забывчивость способна значительно усложнить жизнь. Она может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками.

Если эта проблема не связана с травмой или болезнью, ее реально решить собственными силами. Память можно развивать и совершенствовать, как и любую другую способность. Чтобы активизировать ее потенциал, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот — при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться. Рассказываем о самых эффективных способах, которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.

1. Создавайте ассоциации и зрительные образы

Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.

В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва. Число 5813 можно представить как числовое выражение 5+8=13. При этом изображения запоминаются еще эффективнее. Лучше, если они будут необычными и даже абсурдными. Например, восьмерка напоминает женщину с крупными бедрами и объемной грудью, а цифра пять — одноколесный цирковой велосипед. Мысленно нарисуйте полную даму, которая покупает такой велосипед и ездит на нем по городу.

Подобные иллюстрации должны быть крупными, объемными, цветными и максимально детальными. Навык кодирования в зрительные образы тренируется и быстро автоматизируется. В дальнейшем не составит труда восстановить в памяти и эти образы, и тот смысл, который в них заложен. В очередной раз кладя ключи в то или иное место, представьте себе, как здесь распускается цветок. Наутро вы точно не забудете, где именно в вашем доме вырос цветок, и быстро найдете нужную вещь.

2. Учите стихи и читайте вслух

Проверенный временем метод — заучивание стихотворений. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Делать это можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте. Не бойтесь большого количества повторений. Со временем вы заметите, как на запоминание уходит все меньше времени.

Эффект будет еще лучше, если брать произведения тех авторов, чьи сборники не вызывают у вас интереса. Чтобы выучить такие стихи, потребуется больше сил. Старайтесь глубоко вникать в их содержание и размышлять над художественными приемами, которые использовал автор. Поэзию можно декламировать перед зеркалом или записывать по памяти. Не менее полезно читать вслух. Это способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память. Если не любите стихи — учите тексты песен.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

3. Пытайтесь вспомнить забытое

Список покупок, составленный перед походом в магазин, брать с собой не обязательно. С одной стороны, такой перечень поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. Не купите что-то в этот раз — к следующему походу появится стимул лучше запоминать пункты из списка и держать их в голове. Забыли чье-то имя, цифру в номере телефона, пароль или состав продуктов из рецепта? Постарайтесь вспомнить. Не пожалейте времени и уделите этому несколько минут, вместо того чтобы искать ответ в смартфоне или записной книжке. Это отлично укрепляет память.

© Andrej Lisakov/Unsplash

4. Осваивайте иностранные языки

Учить стихи и песни можно не только на родном языке. Не знаете иностранного языка — начните его осваивать. Это один из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Если каждый день запоминать несколько слов, то уже через пару месяцев можно ощутить заметный результат. Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию.

Кроме того, это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера. Популярнейший способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Эта методика основана как раз на визуальных ассоциациях.

© Florencia Viadana/Unsplash

5. Вспоминайте события дня

Другой способ активизации памяти — окунуться в прошедший день и вспомнить все его события. Перед сном попробуйте восстановить отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и блюда, из которых состоял ваш рацион. Постарайтесь воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Представьте эти картинки максимально подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.

Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций — заведите дневник и регулярно описывайте события на бумаге. То же самое рекомендуется повторять с просмотренными фильмами. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Вспоминайте не только основные моменты, но и диалоги героев, детали их одежды, интерьеры съемочных локаций. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, спектаклей, прочитанных статей и книг своим знакомым. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.

6. Играйте в интеллектуальные игры

Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные ребусы и головоломки. Интеллектуальные игры активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Подберите комплекс, который будет интересен и удобен для вас. Такой подход настроит на систематическое выполнение и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переключитесь на новую головоломку.

К решению однотипных задач мозг привыкает достаточно быстро.

Закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов, находящихся в комнате. А теперь бросьте на стол горсть спичек и внимательно посмотрите, чтобы запомнить их порядок. После этого сфотографируйте спички и перемешайте. Ваша задача — воссоздать композицию. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные дела с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в интернете можно найти массу приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».

© Maarten van den Heuvel/Unsplash

7. Меняйте привычный маршрут

Всегда ходите на работу одной дорогой? Смените маршрут. Даже если он удобнее и короче. Для работы мозга необходимы постоянное разнообразие и новые впечатления. При этом старайтесь отмечать вокруг себя любые незначительные детали, одежду прохожих, наполнение витрин, вывески, дома и магазины. Можно подсчитать количество увиденных голубей, красных автомобилей или предметов, начинающихся на определенную букву. Нестандартные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.

По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или проделайте традиционные утренние ритуалы в ином порядке. Для укрепления памяти не менее полезны путешествия: пробуйте новые блюда и продукты, открывайте для себя незнакомые места, посещайте выставки и музеи, чаще слушайте новую музыку. На обработку и осмысление такой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора подобная деятельность развивает пространственную память.

8.

Ведите здоровый образ жизни

Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.

© Marion Michele/Unsplash

А вот алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память. 

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

 

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

 


Материалы по теме:
9 простых привычек, которые улучшают память
6 упражнений на развитие памяти
Развитие памяти — эффективные способы тренировки

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

 

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих.  

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл. 

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

 

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. 

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети.  

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз. 

 

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин.  

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

 

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

  1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
  2. Развивать воображение.
  3. Менять привычные паттерны поведения.
  4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
  5. Тренировать концентрацию и внимание.
  6. Заниматься спортом.
  7. Уменьшать количество стресса.
  8. Поддерживать здоровье и хороший сон.    

 

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

способы, методики и упражнения для развития памяти

Чаще всего человек задумывается о состоянии своей памяти только после того, как сталкивается с какими-то сбоями. Причем принято считать, что нарушения мнемонической (запоминательной) функции мозга — проблема пожилых. И действительно, от 39 до 82% людей старше 50 лет жалуются на незначительное ухудшение когнитивных функций головного мозга, в том числе памяти[1]. А умеренные когнитивные расстройства среди представителей данной возрастной группы встречаются в 40–80% случаев[2]. Между тем забывчивости подвержены люди всех возрастов. Чтобы память не подводила, ее можно тренировать. О том, какие есть способы и упражнения для развития памяти, расскажем в статье.

Зачем нужно развитие памяти

Важно понимать, что память не ухудшается сама по себе и беспричинно. Все когнитивные функции, к которым относится не только запоминание, но и внимание, восприятие, мышление, воображение, рефлексия и многие другие, тесно связаны. Более того, они зависят друг от друга, и расстройство одной функции влечет за собой ухудшение остальных. Неспроста при появлении такого рода проблем используют именно собирательное понятие — «когнитивные нарушения».

В познавательных процессах участвует около 90% площади коры головного мозга[3]. И, если в работе главного органа возникают какие-либо неполадки, это неизбежно сказывается и на памяти. Иногда связь между проблемами в работе мозга и угнетением способности запоминать прямая. Такое происходит, например, при черепно-мозговых травмах, нейродегенеративных (деменции, болезни Альцгеймера) и онкологических заболеваниях, сосудистых поражениях вроде ишемии, а также при дисметаболических энцефалопатиях, нейроинфекциях, психических расстройствах и прочих нарушениях.

Негативно повлиять на память могут вредные привычки. Так, при постоянном употреблении больших доз алкоголя нарушается функционирование рецепторов головного мозга и повреждаются нервные клетки. Из-за этого его работа ухудшается, и человек начинает замечать за собой рассеянность и провалы в памяти. На способности запоминать нередко сказывается и применение некоторых лекарственных средств: бета-блокаторов, противосудорожных, снотворных и мощных седативных препаратов, транквилизаторов.

Различные неблагоприятные факторы — нехватка сна, нарушения режима дня, сильный стресс, чрезмерные умственные нагрузки, хроническая усталость — также приводят к проблемам с памятью. Например, во время сна мозг основательно «переваривает» всю полученную в процессе бодрствования информацию, после чего она из кратковременной памяти переходит в долговременную[4]. Если же человек по каким-то причинам не может спать, то у него не получится запомнить все как следует.

Также среди распространенных причин расстройств памяти — дефицит важных элементов в организме (витаминов, аминокислот), нарушение обмена веществ, патологии внутренних органов и сердечно-сосудистые заболевания.

Большая часть перечисленных патологий, состояний и факторов, которые могут стать причинами проблем с памятью, не имеют привязки к возрасту. Вредные привычки есть, увы, у многих молодых людей, а от бессонницы и стресса часто страдают мужчины и женщины средних лет.

Заботиться о памяти, несомненно, стоит и в 20, и в 30, и в 40 лет. Однако после 50 вопрос о сохранении и восстановлении когнитивных функций, как правило, встает более остро. Так почему же с расстройством памяти чаще сталкиваются именно пожилые, то и дело получая «скидку на возраст»? Между ухудшением работы мозга и преклонными годами существует прямая зависимость. Ведь организм стареет, и риск того, что он «обзаведется» различными хроническими заболеваниями, растет. Подобное, безусловно, происходит далеко не всегда. В то время как остановить естественные физиологические процессы не по силам никому. Согласно нейропсихологическим исследованиям, физиологические возрастные изменения когнитивных функций, имеющие между тем непрогрессирующий характер, происходят в возрасте от 40 до 65 лет[5].

Впрочем, помочь мозгу реально: есть специальные способы улучшить когнитивные функции, в частности память. Что примечательно, даже в тех случаях, когда никаких проблем с запоминанием вовсе нет, упражнения для развития памяти и внимания могут быть актуальны: они позволяют человеку, независимо от его возраста, сохранять в норме когнитивные способности или даже совершенствовать их.

Упражнения «для памяти»

К настоящему моменту известно множество различных техник тренировки памяти. Какие-то из них более популярны, и их легко найти в интернете, а о некоторых методах знают только врачи. Поговорим о простых и в то же время действенных способах развития памяти и внимания у взрослых, которые можно использовать каждый день.

Методика таблиц Шульте

Таблицы Шульте — это своеобразный вариант игры-головоломки для тренировки памяти и внимания. Человеку предлагается состоящая из пяти строк и пяти столбцов таблица, в каждой ячейке которой в хаотичном порядке расположены цифры от 1 до 25. Суть головоломки заключается в том, что испытуемому нужно без пауз и ошибок отыскивать, показывать и называть числа в порядке их возрастания. Сложности прибавляет необходимость прохождения теста на время — потребуется включить секундомер. Есть даже определенные стандарты: считается, что взрослый должен выполнять одно такое задание за 30–50 секунд.

Чтобы держать мозг в тонусе, достаточно отводить на занятия с таблицами Шульте 15–30 минут четыре раза в неделю. Через пару недель количество тренировок можно сократить, однако до этого момента важно проводить их регулярно — тогда такой интеллектуальный фитнес может возыметь эффект.

«Римская комната»

Одно из самых интересных упражнений для развития памяти у взрослых именуется методом Цицерона, или «римской комнатой». Это упражнение позволяет удерживать в памяти список дел, идей, вопросов.

Для начала нужно представить помещение. Подойти может и какой-нибудь маршрут. Элементы воображаемого пространства, составляющие его обстановку (предметы интерьера, детали маршрута), необходимо привязать к понятиям, которые требуется запомнить. Рекомендуется также установить последовательность передвижения в пространстве от одного опорного образа к следующему. Придуманный алгоритм перемещения следует повторить несколько раз и закрепить в голове. Главное — четко ориентироваться в помещении и знать все его детали.

Такое мысленное перемещение по комнате от одного предмета, с которым ассоциирован определенный пункт в списке дел, к другому помогает довольно быстро запоминать информацию любой степени сложности. С помощью метода «римской комнаты» реально даже изучать иностранные языки. К тому же на готовый каркас воображаемого помещения или маршрута можно нанизать новые сведения, которые необходимо зафиксировать в памяти, просто привязав к незадействованному ранее элементу очередной факт, событие или слово. Достаточно понять суть «римской комнаты» в ходе нескольких пробных сеансов, — и можно активно внедрять способ в жизнь. Таким образом, процесс запоминания может не только упроститься, но и стать гораздо занимательней.

Заучивание стихотворений и песен

Это, пожалуй, один из наиболее надежных и проверенных методов тренировки памяти, который люди издавна практикуют для улучшения когнитивных способностей. Считается, что в работе с информацией, представленной в рифмованном виде, мозгу проще выстраивать нейронные связи. Благодаря рифме и ритмике строчки легко связываются по смыслу, а значит, и воспринимаются. Кроме того, эмоциональная окраска стихов позволяет быстро фиксировать информацию в голове, а образность — создавать ассоциации и таким образом закреплять текст более надежно.

Существует несколько методик и правил запоминания стихов, и все они по-своему эффективны. Рекомендуется, например, выбирать не такие стихотворения, которые откладываются в памяти после беглого прочтения, а те, что запоминаются с трудом. Речь может идти о произведениях авторов, чья манера письма кажется сложной, негармоничной. Приобщаясь к заучиванию, начинать следует с малых произведений, постепенно переходя на стихотворения бóльших объемов. Приступив к процессу, необходимо сосредоточиться, поначалу зачитывать текст медленно и акцентировать внимание на важных и запоминающихся словах. И самое главное в этом деле — запастись упорством и терпением.

Игры

С играми вроде тех, где нужно найти различия между двумя на первый взгляд идентичными рисунками или отыскать предметы на картинке с огромным количеством мелких деталей, знакомы многие. Когда-то их размещали на страницах журналов, теперь же сайтов с такими несложными интеллектуальными развлечениями полно в интернете. Более того, создано великое множество подобного рода мобильных приложений. Они красочные, приятные глазу, удобные — позаниматься можно и в метро, и в очереди.

Такие игры действительно могут положительно влиять на работу головного мозга: они способствуют улучшению памяти, повышению концентрации внимания и скорости реакции. Это тот самый случай, когда фраза «совместить приятное с полезным» приходится как нельзя кстати.

Устный счет

Возможно, кому-то это покажется удивительным, но устный счет — один из самых эффективных приемов для тренировки памяти. Счет в уме значительно повышает уровень активности мозга, а значит, стимулирует мыслительную деятельность, помогает улучшить концентрацию внимания и повысить способность к быстрому реагированию. Что немаловажно, устным счетом можно заниматься постоянно: дома, в магазине, по дороге на работу, в офисе. Ведь всегда найдется что-то, что нужно посчитать. Самое сложное в этом деле — избежать соблазна достать смартфон и открыть приложение с калькулятором.

Конечно же, для использования каждой из существующих методик улучшения памяти потребуется немало волевых затрат, упорства и терпения. А результат таких тренировок не всегда заметен сразу — чаще всего он появляется через довольно продолжительное время. Чтобы добиться более быстрого и выраженного эффекта, можно прибегнуть к приему специальных средств. На современном фармакологическом рынке представлены лекарственные препараты, предназначенные для улучшения работы мозга, — все они прошли проверку на эффективность и безопасность.

** Материал не является публичной офертой. Информация о цене приведена для ознакомления и актуальна на январь 2021 года.


Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Развитие памяти и внимания:🧠11 методов

Наш мозг, как и тело, нуждается в тренировках. Регулярные занятия способны улучшить мозговую активность, повлиять на скорость и качество мышления. Мы расскажем об 11 упражнениях для развития памяти и внимания. Эти методы просты в применении, ими можно пользоваться регулярно.

Существуют несколько техник развития памяти и внимания

Воспроизводите чужую речь

Что это может быть? Любопытный диалог незнакомцев в автобусе, ваша беседа с коллегой на работе, разговор двух персонажей любимого сериала. Попробуйте через какое-то время в деталях вспомнить эти эпизоды. Не только тему диалога, но конкретные слова, вопросы, интонации и реакции. Для лучшего эффекта повторяйте эти диалоги вслух.

Вспоминайте прошедший день

Перед тем, как уснуть, прокручивайте в голове события уходящего дня. Не углубляйтесь в детали, но старайтесь в правильной последовательности вспомнить всех людей, события, моменты. Это сработает особенно хорошо, если день был насыщенным.

Главное в этой практике – регулярность. Результатом работы по этой несложной методике будет улучшение концентрации и внимания на деталях. Вслед за ней улучшится и память – вы будете запоминать события, людей и предметы чётче и ярче.

Вспоминайте события дня перед сном - так вы будете лучше запоминать детали, людей и события

Дворец памяти

Это один из самых древних методов для развития памяти. Им пользовались древнеримские ораторы, чтобы запоминать объемные материалы для своих выступлений.

Суть метода в том, чтобы мысленно привязать необходимые для запоминания факты к привычной вам локации. Для лучшего понимания объясним прием пошагово:

  1. Выберите локацию, которая и станет вашим дворцом памяти. Важно: вы должны часто посещать это место и хорошо знать расположение объектов в нем;
  2. Теперь мысленно отметьте предметы интерьера внутри локации. Холодильник, шкаф, монитор, стул, штора — подойдет все, что не меняет своего расположения;
  3. Закройте глаза и представьте эту локацию. В своем воображении проработайте маршрут, по которому вы движетесь. От одного выбранного объекта переходите к другому и так – до конца маршрута. Путь не должен быть сложным. Сохраняйте логику и простоту движения;
  4. Последний шаг. К каждому объекту локации нужно мысленно добавить одну вещь из списка, который вам нужно запомнить. Например, вы учите английские слова. К первому объекту маршрута (пусть это будет шкаф) “приклеиваем” слово “Dog”. Ко второму (скажем, это монитор) – привязываем слово “Cat”. К третьему (тумба) – добавляем слово “Mouse”.
  5. В случае с этим примером можно представить, как к каждому элементу интерьера в комнате приклеен стикер с английским словом.

Теперь приучите себя к регулярным мысленным прогулкам по этому дворцу памяти. Перемещайтесь от объекта к объекту. На каждом из них вы будете вспоминать про “привязанное” слово. Это поможет быстрее запомнить необходимый материал. Разумеется, этот метод полезен и на дистанции. Он отлично развивает долгосрочную память.

Есть некоторые дополнительные правила в работе с этой методикой:

  • Локаций может быть несколько. В каждом из дворцов можно проработать отдельный список фактов для запоминания. Важно не нарушать логику маршрута. Если привыкли двигаться слева направо, не меняйте эту привычку;
  • Не пропускайте объекты на своем пути внутри локации. Лучше выбирать объекты примерно одного размера, чтобы не забыть ни об одном из них;
  • Не включайте в маршрут одинаковые объекты. Можно запоминать схожие тумбы, полки или осветительные приборы, но не брать два совершенно одинаковых предмета.

Таблицы Шульте

В таблицу формата 5х5 занесены объекты в случайном порядке. Вам нужно как можно быстрее отметить их в правильной последовательности – от первого до последнего объекта.

Например, в таблицу могут быть внесены цифры от 1 до 25. Нужно отметить их все в верном порядке: 1, 2, 3 и так далее до 25.

Упражнение развивает внимание и наблюдательность. Его часто применяют как практику для скорочтения. Таблицы можно найти в Интернете и среди мобильных приложений.

Таблица Шульте

Чтение вслух

Способ применял и советовал Авраам Линкольн. А в 2017-м году его эффективность подтвердили в университете Уотерлу.

10-30 минут чтения вслух ежедневно способны дать хороший результат. Метод поможет не только прокачать память, но также улучшить дикцию и интонацию, увеличить словарный запас. Для этого читайте текст не монотонно и спешно, а выразительно, передавая эмоциональный окрас в каждой фразе.

Выберите что-нибудь подходящее из нашего списка книг Чарльза Диккенса, который должен прочесть каждый.

Меняйте руку

Некоторые упражнения на развитие памяти вовсе не требуют времени и дополнительных ресурсов. Например, вы можете попытаться выполнять рутинные задачи левой рукой, если вы правша. И наоборот – правой рукой, если вы левша.

Попробуйте чистить зубы, мешать сахар в чашке чая, открывать двери и пользоваться смартфоном той рукой, которой это делать непривычно. Разумеется, это неприменимо для сложных процедур. Так, управлять автомобилем нужно с полной уверенностью в себе и своих действиях. Здесь смена руки недопустима.

Разнообразное и новое

Посещайте мероприятия, лекции, пробуйте новые хобби, знакомьтесь и общайтесь с новыми людьми. Кстати, в этом вам поможет наш сервис invme. Здесь вы можете сами создавать новые события и откликаться на интересные предложения.

Всё это не позволит вашему мозгу закостенеть. Даже если у вас совсем мало свободного времени, всегда можно найти способ разнообразить жизнь. Вы можете следовать в привычные места разными дорогами. А на уже привычных маршрутах пытайтесь осматриваться вокруг и подмечать интересные особенности: дом, дерево, магазин, вывеска, граффити.

В учебе гораздо проще запоминать вместе разнообразные, а еще лучше – противоположные факты. Это применимо и для изучения языка. Запоминайте слова парами: day/night, good/bad, small/big и так далее.

Запоминайте слова парами и их противоположные значения

Четыре детали

Упражнение применимо в любой ситуации и для любых предметов. Вы можете запомнить четыре яркие детали одежды кого-нибудь из прохожих. Или одноразовый код, который получили в SMS от банка для входа в аккаунт. Или номер проезжающего авто. Суть – вспомнить все четыре детали на следующий день.

Но более эффективно применять эту методику в своей профессиональной деятельности, а не в случайных ситуациях. Работаете курьером? Запомните четыре номера домов, куда доставляли вчера посылки. Занимаетесь продажами? Запомните имена четыре последних клиентов. Пишите новостные публикации? Вспомните четыре главные новости прошлого понедельника.

Пересказ материала

Во время пересказа вы повторяете информацию самому себе в собственной интерпретации. Так она надежнее сохраняется в памяти. Кроме того, это отличный способ разложить все по полочкам. Сложный материал, который дался вам с трудом при первом знакомстве, лучше усваивается при пересказе. Используйте этот метод в обучении.

Высыпайтесь

Сон положительно влияет на мозговую активность, память и внимание. Поэтому важно не пренебрегать им. Имеет значение как количество, так и качество сна. Боритесь с бессонницей и спите не менее 7-8 часов ежедневно. А в какой позе спать полезнее всего мы уже писали.

Спортивные нагрузки

Эффективными для развития памяти вполне могут быть и физические упражнения. Кардионагрузки улучшают долговременную память. Специалисты советуют именно аэробные упражнения – бег, велосипед, плавание. Подойдет даже обычная прогулка в быстром темпе. Главное – регулярность.

А какие упражнения для развития памяти и внимания используете вы? Каких результатов удалось добиться? Делитесь в комментариях.

😃 Основные методы развития памяти

Хорошая память это залог отличной учебы и работы, благодаря хорошей памяти человек может многого добиться в жизни.

У многих отличная память с самого рождения и им не надо дополнительно развивать ее и выполнять дополнительные упражнения. Память этих людей помогает им в жизни, благодаря хорошей памяти они запоминают большой объем информации.

Люди, у которых память немного хуже постоянно работают, чтобы развить память и выполняют разные упражнения.

Наша память состоит из четырех этапов

Этап 1. Запоминание поступающей информации

В нашей голове мозг работает как записывающее устройство, ему поступает информация он запоминает ее и хранит ее до нужного времени.

Этап 2. Хранение информации

Наш мозг хранит большой поток информации, которая поступает ему каждый день, он складывает ее и хранит до нужного момента времени.

Этап 3. Воспроизведение нужной информации

Когда вам нужна необходимая информация, мозг перерабатывает и воспроизводит нужную на данный момент информацию для вас.

Этап 4. Забывание

Забывание это последний этап памяти все, что не пригодилось, наш мозг забывает и выбрасывает из головы. Не нужную информацию лучше забыть и стереть, и освободить место для потока новой информации.

Простые методы развития памяти

Метод 1. Запомнить распорядок дня

Старайтесь больше запоминать многие, чтобы не забыть что-то важное пишут по порядку все дела на каждый день и придерживаются этого списка. Чтобы успокоить себя, вы можете написать список дел на каждый день, но старайтесь туда не заглядывать вспоминайте, что вы должны были сделать и придерживайтесь только памяти, а не бумаги.

Метод 2. Запоминать больше имен и фамилий

Если вы приходите на новое место работы, вам приходится сразу запомнить большое количество людей. Кем они работают? Как их зовут? Какая у них фамилия?

Вы можете себе на первое время написать шпаргалку с именами и фамилиями, потому что второй раз неудобно спрашивать человек: «Как его зовут?» Но старайтесь не заглядывать в эту шпаргалку и запоминать сразу.

Метод 3. Пересказ информации

Хорошо развивает память пересказ какой-нибудь информации, например, вы прочитали интересную и познавательную книгу или посмотрели новый фильм и вы хотите поделиться этим с друзьями или сотрудниками.

Рассказывайте больше, чем больше и подробнее вы будете рассказывать, тем лучше будет развиваться ваша память.

Метод 4. Запоминайте список покупок

Перед походом в магазин напишите список необходимых товаров для дома. Запомните этот список и не пользуйтесь им в магазине, пусть он просто полежит в вашей сумочке. Запоминая перечень товаров и их количество, вы тренируете память.

Метод 5. Знания и карьера

Впитывайте в себя как можно больше знаний не важно, ваша это работа или сотрудника, который сидит рядом.

Чем больше вы будете знать о работе и о работе предприятия, на котором вы работаете, тем быстрее вы будете продвигаться по карьерной лестнице.

Метод 6. Учите стихи

Учить стихи полезно в разном возрасте, чем больше вы будете учить стихов, тем заметнее будет улучшаться память. Выученные стихи вы можете использовать и применять везде, на работе в нужный момент, на дне рождения любимого человека или родственника и так далее.

Метод 7. Учите иностранные языки

Очень полезным для развития памяти является изучение иностранного языка. Изучение иностранного языка не только полезно, но и познавательно.

Например, вы строите карьеру и вам предложили работу за границей, вам будет очень трудно, не зная иностранного языка. Не ждите, когда он вам понадобится, учите сейчас и стройте карьеру одновременно.

Полезные советы для улучшения и развития памяти

Совет 1. Правильное питание

Самое главное для улучшения и развития памяти должно быть правильное, сбалансированное, полноценное питание.В вашем питании должны быть обязательно следующие продукты: орехи, овощи, фрукты, кисло-молочные продукты, ягоды, крупы, зелень.

Не ешьте бутерброды и фастфуды постарайтесь готовить сами полезные блюда и из полезных продуктов.

Совет 2. Правильный режим сна и отдыха

Спланируйте свой день так, чтобы вы могли спать не меньше восьми часов в сутки, после тяжелого трудового дня у вас должно быть достаточно времени для восстановления сил.

Только правильный режим отдыха и сна поможет вам восстановить свои силы и подготовит вас к нагрузкам следующего дня.

Совет 3. Занятия спортом

Хорошую бодрость духа и прилив сил дают занятия спортом. Во время физических нагрузок особенно на улице на свежем воздухе ваш мозг получает много кислорода, от этого улучшается работоспособность всего организма и вашей памяти.

Занимайтесь любимыми видами спорта особенно на улице на свежем воздухе это очень полезно для вашего организма.

Совет 4. Отказ от вредных привычек

Сигареты и алкоголь это главные вредители вашего организма откажитесь от вредных привычек, и вы заметите, как изменится ваша память в лучшую сторону.

Совет 5. Свежий воздух

Для развития мозга и улучшения памяти вашему организму постоянно нужно достаточное количество кислорода, чаще проветривайте помещение, в котором вы находитесь.

В выходной день обязательно выберите время и погуляйте всей семьей на свежем воздухе, поиграйте в активные игры, это даст вам хороший заряд бодрости и положительной энергии.

Простые упражнения, которые можно выполнять в удобное для вас время

Упражнение первое

Возьмите любое слово и прочитайте его наоборот.

Например: козел, волк, апельсин, грабли, носорог, машина, теремок, электростанция, многоэтажка и так далее. Каждый раз берите новые слова и более сложные.

Теперь придумайте слова и прочитайте их наоборот, не записывая на бумаге.

Это упражнение можно выполнять везде даже по пути в магазин и на работу.

Упражнение второе

Посчитайте быстро от одного до тридцати и обратно. Если у вас получилось сосчитать без запинок, то посчитайте от одного до сорока и обратно и так далее.

Это упражнение можно выполнять везде даже по пути в магазин и на работу.

Упражнение третье

Надо назвать быстро тридцать женских имен, чтобы не сбиться, сколько имен вы назвали имен, вы можете записывать их на бумаге имена не должны повторяться.

Теперь назовите быстро тридцать мужских имен, чтобы не сбиться, сколько вы назвали имен, вы можете тоже записывать их на бумаге имена не должны повторяться.

Упражнение четвертое

Надо к каждой согласной и гласной букве придумать тридцать слов, если для первого раза вам будет трудно, то начните с десяти слов.

Например:

Ананас, аэропорт, арена, альбатрос, агат, аппетит, апельсин, артикул, аппликация и так далее.

Упражнение пятое

Можно поиграть в слова, вы придумываете слово и на окончание этого слова надо придумать второе слово, затем на окончание второго слова, вы придумываете третье слово и так далее.

Все слова должны быть существительными. В это упражнение можно играть вдвоем или втроем будет очень интересно и полезно.

Например:

Небо – океан – нож – жаба – апельсин – нора – и так далее.

Очень благоприятно для развития памяти настольные игра, например, шашки, шахматы, домино. В эти игры можно поиграть и дома и на работе в обеденный перерыв.

Разгадывайте кроссворды, ребусы, загадки, учите стихи пользуйтесь ежеминутно разной информацией.

Если у вас есть желание, изучайте иностранные языки это тоже хорошее развитие для мозга и памяти.

Также можно заняться математикой, складывайте различные числа, можно посчитать покупки в магазине или обед в столовой.

И тогда вы увидите, на что способен ваш мозг он удивит вас своими способностями, но вы не останавливайтесь на достигнутом двигайтесь дальше.

Развивающие игры для памяти

Игра 1 «Числовой охват революция»

Игра «Числовой охват революция» развивает память.

Главная суть игры запомнить цифры на экране и правильно их набрать.

В этой игре на экране, на несколько секунд высвечиваются по очереди цифры, эти цифры надо запоминать, затем вы должны набрать эти цифры в пустом окошечке по порядку.Смотрите внимательно, какие цифры будут на экране, сначала высвечиваются по порядку две цифры, затем три цифры, потом четыре цифры, потом снова могут быть две цифры.Внизу под картинкой нарисовано табло с цифрами, при помощи мышки, вы можете прокликать нужные вам цифры.Если вы цифры запомнили правильно, то продолжаете играть дальше и набираете очки, но если вы три раза не правильно набрали цифры, игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра 2 «Быстрое сложение перезагрузка»

Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание.

Главная суть игры выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу.

В этой игре в верхней части экрана написано задание сложите число и указана цифра. Ниже, расположены еще три числа. Вам надо сложить сумму из этих трех чисел, чтобы получилось заданное число.Игра начинается с простого числа и с каждой следующей игрой это число увеличивается, сначала счет идет до двадцати, затем до тридцати и так далее.С помощью мышки, вы можете нажать на выбранные вами числа и ответить.Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 3 «Буквенный охват»

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание.

Главная суть игры запомнить буквы и правильно написать их.

В этой игре на экране расположено черное табло на этом табло на несколько секунд высвечиваются разные буквы, вам надо запомнить эти буквы и когда буквы исчезнут написать их на черном табло. Буквы расположены внизу на экране, при помощи мышки кликните на нужные буквы, и они появятся на черном табло.Игра начинается с меньшего количества букв, сначала появляются на экране две буквы, затем три буквы, потом четыре и так далее.Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 4 «Номер 3 назад»

Игра «Номер 3 назад» развивает память.

Главная суть игры запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой.

В этой игре на экране даны карточки с цифрами, цифры на карточках открываются на несколько секунд, затем исчезают и появляются другие цифры.Надо запомнить всю последовательность цифр, которая была показана на экране и сравнить, цифру последней карточки с предыдущей карточкой. Читайте внимательно вопрос на экране.Внизу на экране расположены две кнопки «да» и «нет». С помощью мышки вы можете нажать нужную вам кнопку.Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 5 «Бриллианты»

Игра «Бриллианты» развивает память.

Главная суть игры запомнить порядок зажигающихся фигур на экране и повторить его.

На экране расположены фигуры, они загораются по очереди, надо запомнить порядок зажигания этих фигур, и повторите его. С каждой следующим этапом игры, игра усложняется, добавляются новые фигуры и в большем количестве.Смотрите внимательно за порядком зажигания фигур. При помощи мышки или клавиатуры, вы можете прокликать по порядку все фигуры.
Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 6 «Скоростное сравнение»

Игра «Скоростное сравнение» развивает память и внимание.

Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.

В этой игре на экране на несколько секунд высвечивается предмет, вам надо запомнить этот предмет и сравнить его с следующим предметом. В нижней части игры расположены две кнопки «да» и «нет». С помощью мышки вы можете выбрать правильный ответ и кликнуть на него.Если предмет одинаковый, то вы отвечаете «да», если разные предметы отвечаете «нет». Игра закончится, если вы ответите три раза неправильно.Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 7 «Сложное скоростное движение»

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание.

Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.

В этой игре на экране на несколько секунд высвечивается рисунок, вам надо запомнить этот рисунок и сравнить его с следующим предметом. Внизу на экране находятся три кнопки «да» «нет» «частично совпадает».Если предмет одинаковый то вы отвечаете «да», если разные предметы отвечаете «нет», если предметы похожи отвечаете «частично совпадает».Эта игра рассчитана на увеличение скорости.Если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается.При правильных ответах вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 8 «Запоминай и прокликай»

Игра «Запоминай и прокликай» развивает память и внимание.

Главная суть игры запомнить числа в таблице и прокликать их по возрастающей.

В этой игре дана таблица с числами, сначала цифры показываются на несколько секунд на экране, их надо запомнить, затем цифры закрываются.Вспомните, где расположено самое маленькое число и нажмите эту ячейку, затем нажмите ячейку, где идет следующее число по возрастающей. С каждой следующей игрой таблица будет увеличиваться и чисел в ней тоже будет больше. Смотрите внимательно порядок цифр. Ответить вы можете с помощью мышки, кликнув на нужную ячейку.Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 9 «Числовой охват»

Игра «Числовой охват» развивает память и внимание.

Главная суть игры запомнить предыдущую цифру и сравнить с текущей, на экране.

В этой игре на экране на несколько секунд открываются цифры их надо запомнить. Внизу на экране расположены цифры от 0 до 9. С помощью мышки вы можете нажать нужные вам числа.Игра начинается с двух цифр, затем цифр становится три, четыре и так далее, чем больше вы играете, тем больше усложняется игра.Если вы цифры набрали правильно, то переходите играть дальше и набираете очки, но если вы три раза не правильно набрали цифры, игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра 10 «Пространственное скоростное сравнение»

Игра «Пространственное скоростное сравнение» развивает память и внимание.

Главная суть игры на экране ряд рисунков их надо сравнить с предыдущим рисунком и ответить повторяется он или нет.

В этой игре на экране, на несколько секунд появляется фигура, вам надо ее запомнить, затем она исчезает и появляется другая фигура. Сравните фигуру на экране с предыдущей фигурой.Внизу на экране расположены две кнопки «да» и «нет». Ответить можно с помощью мышки кликнув на нужную кнопку.Если вы правильно отвечаете, то вы продолжаете набирать баллы и играете дальше.

Играть сейчас

Курсы для развития интеллекта

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации


Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)


Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.


Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.


Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.


Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

  1. Научиться очень быстро читать
  2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
  3. Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу


Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.


Заключение

Развивайте свою память при помощи упражнений, игр и настольных игр, заставляйте ее больше работать и заполняйте свою память новой информацией. Желаем вам удачи.

Урок 6. Тренировка памяти

В предыдущих уроках в рамках данного курса по развитию памяти вы получили базовые представления о принципах качественного запоминания любого материала. Несмотря на то что понимание законов человеческой памяти может улучшить запоминание нужной информации, без специальных упражнений сложно достичь высоких результатов.

Как в спорте, музыке, скорочтении, ораторском и актерском мастерстве, для развития памяти нужна правильная тренировка. В данном уроке будет рассказано, как можно эффективно тренировать нашу способность к произвольному запоминанию, а также будут даны упражнения, техники, программы, бесплатные онлайн игры, методики и приемы по развитию зрительной и слуховой памяти.

Оглавление:

Способы и методы развития памяти

Для начала стоит отметить, что мы часто тренируем нашу память и внимание, используя различные бытовые ситуации в повседневной жизни. Мы запоминаем, что хотим купить в магазине, стараемся помнить дни рождения родственников, друзей и знакомых, пересказываем содержание недавно прочитанной книги или учебника – все это и многое другое является хорошей тренировкой памяти. Однако использование специальных упражнений дает нам возможность сконцентрироваться на конкретной цели развития определенной способности нашей памяти.

Говоря о тренировке памяти, важно понимать, что напрямую тренировать конкретную способность заучивать материал практически невозможно. Память всегда развивается в тесной связи с нашим вниманием, восприятием, мышлением, органами чувств и другими явлениями человеческой природы. Поэтому большинство приведенных ниже упражнений производят комплексный эффект на наше мышление, а также на нашу память как важную составляющую мышления. Для удобства упражнения разбиты на 2 группы: зрительные и слуховые, — и в своей совокупности они составляют важную часть нашего тренинга по улучшению памяти.

Тренировка зрительной памяти

Как уже было отмечено в первом уроке зрительные образы запоминаются большинством людей гораздо лучше, чем слуховые или тактильные, так как нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Поэтому развитие визуального запоминания является важнейшей составляющей тренировки памяти. Фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы можно развивать при помощи выполнения следующих полезных упражнений.

Упражнение 1. Таблицы Шульте

Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность, а если засекать время, то появится стимул побить личный рекорд, что придаст занятию с этими таблицами дополнительный азарт.

Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице наше зрение мгновенно фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание места нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.

Прочитать о правильной работе с таблицами Шульте, а также выполнить упражнения на специальном тренажере вы можете на данной странице.

Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русско-армянского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна). Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.

Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.

Упражнение 3. Игра в спички

Игра в запоминание спичек — это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.

Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.

Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.

Упражнения 4. Римская комната

Как уже было отмечено, метод римской комнаты является весьма полезным для структурирования запоминаемой информации. Однако эта знаменитая методика может быть использована и для тренировки зрительной памяти. Так при запоминании информации методом римской комнаты, постарайтесь не только запомнить последовательность предметов и приписанные им данные, но и детали, формы и цвета этих предметов. Этим атрибутам также можно присваивать дополнительные запоминаемые образы. В результате, вы будете запоминать больше информации, а заодно и тренировать зрительную память.

Тренировка слуховой памяти

Несмотря на то что знаменитая русская пословица утверждает, что «лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать», слуховая память иногда может быть не менее полезной. Так, без слуховой памяти трудно добиться успехов музыкантам, актерам, политикам и даже разведчикам. Чтобы понять, насколько важна слуховая память, вспомните, что прослушанная лекция запоминается лучше, чем просто прочитанный учебник или просмотренные слайды.

Особенности слуховой памяти, заключается в том, что в отличие от зрительных впечатлений, которые воспринимаются быстрее, память часто лучше удерживает хорошо запомненные слуховые впечатления. Ниже приведены некоторые приемы и способы, которые помогут вам научиться эффективно запоминать аудиальную информацию.

Упражнение 1. Чтение вслух

Чтение вслух, безусловно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает нам лучше запоминать аудиальные составляющие прочитанного материала.

Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:

  • четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;
  • произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).

Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.

Упражнение 2. Стихи

Тренировка памяти не обязательно должна сводиться к каким-то конкретным упражнениям. Заведите себе привычку каждый день, или хотя бы каждую неделю, учить наизусть небольшое стихотворение. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт.

Выучивая стихотворение, вы будете повторять его либо вслух, либо про себя, задействуя ваш артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений.

Кроме того, сами стихотворения часто используются для длительного запоминания любой абстрактной информации. Прикладное использование метода вы можете увидеть в некоторых материалах на нашем сайте, в которых описываются принципы запоминания такой информации как:

Упражнение 3. Подслушивание

Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.

Игры онлайн

Как уже было сказано в уроке «Память и внимание», игры, состязательность и азарт являются полезными помощниками для концентрации внимания. Кроме того, игровые приемы могут быть полезными и для тренировки памяти. Ниже представлена бесплатная онлайн игра, с помощью которой в свободное время можно непринужденно тренировать зрительную память. Правила игры просты: нужно открывать подряд по 2 ячейки таблицы, пытаясь найти одинаковые картинки. А как только вы откроете все картинки, игра будет закончена. Эта игра является своеобразным тестом вашей памяти: программа засекает время прохождения игры.

Выполняя эти упражнения, и следуя рекомендациям из предыдущих уроков, вы в скором времени сможете похвастаться отличной памятью, а также поразить друзей и знакомых способностью легко запоминать информацию.

Евгений БуяновДмитрий Гераськин

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Подготовка к экзамену — это самый важный этап, без которого нельзя сдать ОГЭ и ЕГЭ. Для эффективной подготовки психологами было создано большое количество развивающих упражнений, которые способны улучшить такие необходимые навыки, как память, внимание и концентрация. В этой статье будут приведены факты, благодаря которым подготовка к ЕГЭ будет простой и эффективной.

Развитие памяти и внимания

Чтобы информация запоминалась проще и быстрее, нужна тренировка памяти. Для этого ученые и психологи создали многочисленные тесты и упражнения.

Улучшают память с помощью разных мнемотехник. Например, банальное подчеркивание в тетради важных дат и обведение в рамочку формулы концентрирует мозг на этом выделении и помогает лучше на нем сфокусироваться.

Развитие внимания — это пункт, без которого нельзя обойтись. На внимании основан успех запоминания большого объема информации.

Особенности развития внимания и памяти

Тренировку памяти лучше начать после прохождения теста, который бы показал насколько эффективно вы пользуетесь памятью, и какой вид памяти у вас лучше всего развит.

Существует 4 вида памяти:

  1. Зрительная — это то, как вы запомнили информацию в образной форме, которую вы увидели.
  2. Слуховая — это запоминание услышанной информации.
  3. Двигательная — отвечает за ваши конспекты и ведение тетради. Люди с двигательной памятью хорошо запоминают информацию только, если запишут ее.
  4. Комплексная — это память, объединяющая в себе 2 или 3 вышеперечисленных вида.

Особенности занятий заключаются в индивидуальном подходе к каждому виду памяти. Упражнения нужно открывать только после прохождения теста и выявления более развитого вида памяти у занимающегося. Таким образом человек может развить любой тип своей памяти.

Виды внимания

Внимание — это процесс мозговой активности, способность концентрации на чем-либо. Психологи выделяют 3 вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

Непроизвольное

Непроизвольное внимание возникает неожиданно, независимо от сознания. Оно не требует каких-то волевых усилий. Его еще называют пассивным или вынужденным вниманием. Примером такого вида можно привести ситуацию с громкими звуками, яркими вспышками, когда человек невольно и несознательно обращает внимание на подобные раздражители.

Произвольное

Произвольный — это вид внимания, когда человек подсознательно концентрируется на чем-либо. Произвольное внимание в основном требует волевых усилий. В качестве примера можно привести ситуацию, когда ученик прикладывает усилия, чтобы не уснуть и доделать домашнюю работу.

Послепроизвольное

Послепроизвольный вид, как и произвольный, носит подсознательный характер, но при этом не требует особых волевых усилий. Управляется чаще интересом. Как пример, можно привести прочтение книги. Изначально человек концентрируется на сюжете с помощью волевых усилий, но затем интерес погружает индивида в чтение, и ему уже не нужно делать над собой усилия, чтобы закончить книгу.

Упражнения на развитие внимания и концентрации

Упражнение «Линия»

Возьмите белый лист бумаги и начните медленно рисовать прямую линию. Все ваши мысли должны быть сосредоточены только на этой линии, если вы отвлекаетесь на что-то еще, то делайте маленькую черту вверх, как на кардиограмме. Высоким результатом концентрации будет результат, где в течение 3 минут вы не сделаете ни одной черты вверх.

Упражнения на развитие памяти

Упражнения, рекомендованные психологами и учеными.

Для развития зрительной памяти

Лучше всего подойдет игра «Найди 10 отличий». Достаточно простое развлечение, но для тех, кто не обладает достаточным вниманием и концентрацией, эта игра может показаться не такой уж и легкой. Доступность ее в виде приложения на гаджетах также является большим плюсом.

Бросьте на пол 5 спичек и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте сделать точно такую же картинку из 5 других спичек.

Упражнения для слуховой памяти

Для этого упражнения понадобится музыкальное сопровождение. Нужно включить на плеере любую песню и прослушав какую-то часть, поставить на паузу. Затем попробуйте продолжить воспроизведение куплета у себя в голове. Отличным результатом будет возможность полностью мысленно прокручивать и останавливать любимую песню.

Чтение вслух хорошо развивает слуховую память, способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции и интонации. Читать нужно не торопясь в оптимальном разговорном темпе.

Упражнения для двигательной памяти

Расположитесь на табурете лицом к стене, предварительно повесив на уровне глаз лист бумаги. Закройте глаза и нарисуйте точку в любом месте листа. После положите руки на колени, досчитайте до 5 и постарайтесь нарисовать точку в том же месте, при этом не открывая глаза. Чем меньше расстояние между точками, тем лучше развита двигательная память. При частых повторениях промежуток между точками будет сокращаться.

Выставьте перед собой обе руки, как будто держите 2 колеса. Начните вращать воображаемые колеса в разные стороны. Как только поняли, что получается, поменяйте направление.

Упражнения на развитие мышления

Мышление также имеет несколько видов: образное, абстрактное, логическое, творческое.

Образное мышление — это вид мышления, характеризующийся опорой на представления и образ. Например, художник в деталях задумал картину и рисует ее.

Упражнения:

Вспомните несколько людей, с которыми вы сегодня общались: изобразите в деталях их одежду, прическу, цвет глаз.

Изобразите каждый из перечисленных ниже предметов:

  • лицо человека;
  • друг детства;
  • бегущая собака;
  • ваша спальня;
  • закат;
  • летящий орел;
  • журчащий ручей;
  • капля росы;
  • перистые облака;
  • клавиатура компьютера;
  • дубрава;
  • снежная вершина;
  • зубная щетка;
  • ваша любимая пара обуви.

Абстрактное мышление характеризуется тем, что человек вычленяет какие-то особые детали из полной картины. Такой вид мышления часто бывает полезным при решении задач ЕГЭ по математике, когда нужно обратить внимание на какую-то незначительную деталь и по ней прийти к ответу.

Пример упражнения: поставьте таймер на 3 минуты и напишите максимальное количество слов, которые бы начинались на буквы «К», «Ж», «М» и «Й».

Логическое мышление — это основа и способность человека рассуждать последовательно и без противоречий. Для развития логического мышления рекомендуют решать логические задачи. Но есть также и упражнения:

1.Игра «Найди лишнее слово». Из нескольких наборов слов, например, «храбрый, злой, смелый, отважный» нужно найти лишнее. Игра достаточно простая, но она подходит для развития логики.

2.Игра «Найди отличия в каждой паре слов»:

  • поезд — самолет;
  • лошадь — овца;
  • дуб — сосна;
  • сказка — стихотворение;
  • натюрморт — портрет.

Творческое мышление — это вид мышления, связанный с созданием или открытием чего-либо нового. Например, хорошим творческим мышлением обладал французский писатель Жюль Верн, который в своих произведениях придумывал новую технику для того времени: самолеты, подводную лодку.

Упражнения:

  1. Нарисуйте 9 точек, а теперь попробуйте соединить их 4 отрезками. Отрывать карандаш от бумаги нельзя, при этом линия может проходить через точку всего 1 раз.
  2. Выберите стихотворение, которое вам нравится. Используйте его последнюю строку в качестве первой строки вашего собственного стихотворения.

Концентрация и устойчивость внимания

На развитие внимания влияют многие факторы: генетика, окружающая среда, уровень концентрации и опыт. Поэтому если вы желаете развить внимание и концентрацию, то для этого предстоит выполнять несложные упражнения.

Есть специальные таблицы Шульте, которые направлены на развитие концентрации. В них вразброс написаны числа от 1 до 25, которые необходимо быстро и последовательно находить.Возьмите 2 карандаша и начните рисовать ими одновременно. Одной рукой — окружность, а второй — треугольник. Круг должен быть ровным, а треугольник — с острыми углами. Выполняйте это задание в течение минуты, чем больше получилось нарисовать, тем лучше.

Игра «Не называй число» тоже влияет на развитие внимания. Надо посчитать до 100, но вместо каждого пятого числа говорить «я внимателен».

Все эти упражнения помогут вам подготовиться к экзамену. Ваше внимание, память и концентрация дойдут до идеала, и вы уже не будете отвлекаться.

Не забудьте про метод ассоциаций. Это первый способ запоминания информации, который необходимо освоить. Применение метода ассоциаций способствуют развитию творческого мышления и совершенствует механизмы запоминания. Наиболее широко распространен прием ассоциативного запоминания, основанный на образности мышления. Например, на уроках русского языка данный прием используется для запоминания правильности написания словарных слов. Орфограмма представляется в виде яркого образа.

Упражнение для развития «метода ассоциаций»

Берутся любые 2 слова. Требуется связать их цепочкой слов-ассоциаций. Для связи следует использовать слова, между которыми есть что-то общее или, наоборот, что-то противоположное. Например, пара слов часы — облако. Из них можно сделать такую цепочку: «Часы — Время — День — Солнце — Небо — Облако». Главное в упражнении — это установить связь между словами.

Итак, это и есть основные способы для подготовки к тестам и хорошей сдачи экзамена. Тренировка мозга и развитие внимания продолжаются и во время обучения. Выполнив все пункты, изложенные выше, можно рассчитывать на высокий балл ЕГЭ. И учеба, в свою очередь, станет даваться легче и интереснее.

15 приемов улучшения памяти

  1. Развитие карьеры
  2. 15 приемов улучшения памяти
Авторы редакции Indeed

19 марта 2021 г.

Ваша жизнь и карьера. В этой статье мы рассмотрим ряд методов и упражнений, которые помогут вам улучшить память.

Почему сбои в работе памяти

Потеря памяти — удивительно распространенная часть процесса старения.Когда это начинается, многие люди обнаруживают, что им трудно запоминать имена, числа и факты, которые они использовали в течение многих лет. Этот нормальный процесс называется доброкачественной забывчивостью, при которой информация все еще присутствует, но способность легко вспоминать нарушена.

Еще одна причина проблем с запоминанием, не связанная с возрастом, связана с недостатком концентрации. Память — это функция концентрации, поэтому люди, постоянно работающие в режиме многозадачности, легче забывают. Депрессия и тревога также способствуют нарушению памяти.К счастью, есть несколько полезных методов, которые можно использовать для улучшения функции памяти.

15 методов улучшения памяти

Существует несколько различных типов методов улучшения памяти. Попробуйте эти предложения в следующий раз, когда вам нужно будет что-то вспомнить:

1. Мнемотехника

Самый мощный мнемонический прием — концепция дворцов памяти. Этот метод работает, связывая биты информации с местами в вашем доме или других знакомых местах. Процесс включает в себя визуализацию себя, идущего по дому, осознанно вспоминая каждую возможную деталь.Это работает так же хорошо, когда вы физически ходите по дому, осознанно воспринимая каждую деталь каждым из своих органов чувств.

Когда вы связываете часть информации, которую хотите запомнить, с конкретным объектом в вашем доме, ваш мозг подчиняется и записывает информацию соответствующим образом, готовый к тому, чтобы снова извлечь ее, когда она вам понадобится.

2. Интервальное повторение

Метод интервального повторения включает в себя подкрепление информации в вашем уме, как только она начинает исчезать, чтобы освежить ее в вашем уме.Подкрепляя информацию через регулярные промежутки времени, вы, скорее всего, будете легко доступны, когда вам нужно ее запомнить.

Некоторые практикуют этот метод с помощью карточек, просматривая их через определенные промежутки времени и разделяя их на стопки в зависимости от сложности их запоминания, и практикуя их чаще.

3. Фрагментирование (метод дерева памяти)

Фрагментирование — это процесс классификации или разделения объектов на группы. Например, если вы хотите запомнить набор фактов, свяжите их в уме с помощью дерева памяти.Начните с основных ветвей, затем добавьте листья. Каждая ветвь и лист должны быть помечены так, чтобы они имели какое-то значение для вас, а факты («листья») должны быть организованы логически.

Например, число 846384 легче запомнить как «846» и «384», чем как отдельные цифры или длинную последовательность цифр. Этот метод работает, потому что наш мозг инстинктивно ищет закономерности в информации. Хранение данных порциями дает мозгу логическую систему хранения, которая облегчает извлечение информации.

4. Акронимы

Акронимы очень часто используются при создании инструментов для улучшения вашей памяти. Например, аббревиатура NAME обычно используется для запоминания имен (но также может помочь вам запомнить и другую информацию). Это работает следующим образом:

  • Примечание. Сознательное и преднамеренное замечание вещей о человеке, таких как цвет его глаз или цвет волос, и прикрепление звука его имени — это первая часть обучения запоминанию.

  • Спросите: когда вы участвуете в беседе, задавая вопросы, становится легче запоминать детали.

  • Упоминание: Простой совет для запоминания имен или других фактоидов — многократно повторять их вслух. Это задействует другие наши чувства, чтобы укрепить память.

  • Воображение: Воображение является частью мнемонического процесса, который включает в себя связывание визуальных характеристик лица с именем человека.

Вы можете составить свои собственные осмысленные аббревиатуры, если это поможет вспомнить ваши воспоминания.

5. Сон

Лишение сна негативно влияет на различные когнитивные способности, включая память.Было доказано, что недостаток сна способствует неправильному воспоминанию вещей или тому, что они вообще не запоминаются. Получение рекомендуемого количества качественного сна помогает формировать процедурную память (обучение новым навыкам) и помогает вспоминать сохраненную информацию. Ваш мозг реорганизует воспоминания, формируя более тесные связи между ними, пока вы спите, и именно тогда ваш мозг связывает новую информацию с существующими данными, поощряя творчество.

6. Продукты питания

Продукты, улучшающие и поддерживающие память, включают грецкие орехи, зеленый чай, чернику, тыквенные семечки, рыбу, устрицы, цельнозерновые продукты и оливковое масло.Эти продукты способствуют усилению префронтальной активности, что приводит к улучшению памяти и когнитивных функций, а также снижает риск слабоумия почти наполовину, в то время как продукты с высоким содержанием холестерина могут не только привести к инсульту или сердечному приступу, но также, как говорят, влияют на потерю памяти.

7. Упражнения

Усиление притока крови к мозгу, что имеет несколько когнитивных преимуществ, таких как бдительность, лучшая концентрация и более позитивное настроение, является основным преимуществом регулярных физических упражнений. Это не обязательно должны быть энергичные упражнения — совокупных трех часов ходьбы в неделю достаточно, чтобы пожинать плоды.

8. Общение

Исследования показали, что поддержание близких отношений помогает улучшить память, а также предотвратить потерю памяти при слабоумии и болезни Альцгеймера.

9. Хобби

Как и физические упражнения, вовлечение вашего мозга в сложные виды деятельности служит для стимуляции мозга, предотвращая образование белка, который, как говорят, вызывает болезнь Альцгеймера. Попробуйте бросить вызов своему разуму с помощью нового хобби, например, изучения нового языка, изучения нового предмета, обучения игре на музыкальном инструменте или игре в стимулирующие размышления игры, такие как шахматы.

10. Медитация

Исследования показывают, что медитация улучшает способность мозга концентрироваться на мельчайших деталях. Если вам трудно усидеть на месте дольше пары минут, совершите медитативную прогулку.

11. Время

Исследования показывают, что послеобеденное время — лучшее время для учебы, даже если вы не всегда чувствуете себя наиболее бодрым, чтобы улучшить обучение и запоминание.

12. Внимательно записывайте

Общеизвестно, что записывание помогает запомнить.Однако, если вы не записываете это осознанно, ваш мозг даже не обработает это. Вместо этого активно сосредоточьтесь на том, что вы хотите запомнить, а затем запишите это. Это закрепит информацию в вашем уме. Выполнение этого многократно работает даже лучше, так как поддерживает долговременное сохранение памяти.

13. Вызвать интерес

Намного легче что-то запомнить, когда мы действительно заинтересованы в теме. Некоторым людям полезно активно искать причину для интереса, например, представлять, как они будут использовать информацию в своей работе.Внимательность, необходимая для этого, даст сигнал вашему мозгу отправить больше ресурсов нейронам, укрепляя их для укрепления памяти.

14. Обратите внимание

Исследования определили этот метод как наиболее эффективный. Эффективность концентрации внимания заключается в нейронной цепи, которая помогает вашему мозгу формировать долгосрочные воспоминания. Более высокий уровень концентрации позволяет вашему мозгу усваивать информацию и преобразовывать кратковременные воспоминания в долговременные.

Поскольку нас постоянно бомбардируют информацией и отвлекающими факторами из нескольких одновременных источников, и от нас ожидают многозадачности, становится все труднее блокировать отвлекающие факторы и сосредоточиться на чем-то одном.Может оказаться полезным сократить время, проводимое за экраном, что позволит вам восстановить концентрацию внимания и приложить усилия, чтобы работать над одной задачей за раз, переходя к следующей только после того, как вы закончите первую.

15. Визуализируйте

Представьте, что вы делаете действие, которое хотите запомнить. Вы можете использовать этот метод, чтобы хотя бы частично заменить отвлекающий маневр, когда вы достаете телефон посреди разговора, чтобы что-то отметить. Если вы хотите вспомнить, где вы что-то оставили, представьте себе это, чтобы напомнить себе, где оно находится.

Советы по запоминанию фактов

Используйте эти советы в сочетании с описанными выше методами, чтобы улучшить память: вокруг этих вещей. Например, аудиалы лучше запоминают информацию, когда слышат ее, в то время как визуалы лучше запоминают то, что видят, а тактильные учащиеся лучше всего понимают, с чем они могут физически взаимодействовать.

Сделайте карточки

Напишите важное слово или термин на одной стороне карточки и определение на другой стороне. Например, если вы изучаете новый язык, свяжите слово с его определением или функцией. Проверьте себя, прочитав ключевое слово и вспомнив информацию, написанную на другой стороне карточки. Повторение этого упражнения сформирует запоминание, необходимое для успешного усвоения информации.

Продолжайте практиковаться

Чтобы запомнить большое количество информации, вам, вероятно, придется практиковаться, пока ее не станет легко вспоминать.Как упоминалось выше, повторение создает длительные воспоминания.

Установка напоминаний на телефоне

Все, что вы, вероятно, забудете, например, недавнее изменение в вашем распорядке дня, можно запрограммировать на будильник вашего телефона, чтобы он срабатывал, когда вам нужно что-то сделать. Повторение этой новой рутины скоро станет второй натурой.

Как улучшить концентрацию и память

[Статья изменена 3 мая 2020 г.]

Источник: Pixabay

Вот 10 простых стратегий, которые каждый может использовать, чтобы улучшить объем информации, которую он усваивает и запоминает:

1.Высыпайтесь. Если вы читаете книгу или статью, когда очень устали, вы забудете большую часть прочитанного. Сон улучшает внимание и концентрацию, а значит и регистрацию информации. И сон также необходим для консолидации памяти.

2. Обратите внимание. Вы не можете воспринимать информацию, если не обращаете внимания, и вы не можете запоминать информацию, если не воспринимаете ее. Это помогает, если вы действительно заинтересованы в материале, поэтому старайтесь развивать интерес ко всему! Как сказал Эйнштейн: «Есть только два способа прожить жизнь.Один как будто ничто не является чудом. Другой как будто все чудо».

3. Задействуйте как можно больше органов чувств. Например, если вы сидите на лекции, сделайте несколько заметок. Если вы читаете главу или статью, читайте ее вслух про себя и добавляйте драматизма в свое выступление.

4. Структурная информация. Если вам нужно запомнить список ингредиентов, подумайте о них в подзаголовках «закуска», «основное блюдо» и «десерт» и визуализируйте количество ингредиентов под каждым подзаголовком.Если вам нужно запомнить номер телефона, подумайте о нем с точки зрения первых пяти цифр, трех средних цифр и последних трех цифр — или того, что работает лучше всего.

5. Информация о процессе. Если возможно, обобщите материал своими словами. Или реорганизуйте его так, чтобы его было легче изучать. Работая с более сложным материалом, постарайтесь понять его смысл и значение. Шекспировским актерам намного легче запомнить свои реплики, если они могут их понять и почувствовать.Если необходимо, сконцентрируйтесь на важных вещах или на более широкой картине. По словам Оскара Уайльда: «Нужно впитывать краски жизни, но никогда не следует запоминать ее детали». Подробности всегда вульгарны».

6. Соотнесите информацию с тем, что вы уже знаете. Новую информацию гораздо легче запомнить, если ее можно контекстуализировать. Недавнее исследование, посвященное роли высокоуровневых процессов, показало, что шахматные знания предсказывают шахматную память (память о раскладке конкретной шахматной партии) даже после учета шахматного опыта.

7. Используйте мнемонику. Свяжите информацию с визуальными образами, предложениями и аббревиатурами. Например, вы можете вспомнить, что вашего парикмахера зовут Шарон, представив себе розу Шарон или фрукт Шарона. Или вы можете вспомнить цвета радуги и их порядок в предложении «Ричард Йоркский дал битву напрасно». Изъязвление.

8. Репетиция. Отложите информацию и просмотрите ее на следующий день. Затем просматривайте его с увеличивающимися интервалами, пока не почувствуете себя комфортно. Воспоминания исчезают, если их не репетировать, или накладываются на другие воспоминания, и к ним больше нельзя получить доступ.

9. Помните о контексте. Легче восстановить воспоминание, если вы оказались в похожей ситуации или состоянии ума, в котором было заложено воспоминание. Люди с плохим настроением склонны вспоминать свои потери и неудачи, упуская из виду свои сильные стороны и достижения.Если однажды вы встретите на улице торговку сыром, вы, возможно, без ее обычного фартука и множества сыров не узнаете ее сразу, даже если во всем остальном вы с ней знакомы. Можно даже сказать что-то вроде: «Господи, напомни, откуда я тебя знаю?» Если вы готовитесь к экзамену, попробуйте воссоздать условия экзамена: например, сядьте за ту же парту, за ту же время суток и используйте чернила на бумаге.

10. Будьте изобретательны. Причудливые или необычные переживания, факты и ассоциации легче запомнить.Поскольку незнакомые события остаются в памяти, поездки и отпуска создают впечатление «жизни» и, соответственно, того, что человек прожил дольше.

Нил Бертон является автором книг Гиперсанити: мышление за пределами мышления , Рай и ад: психология эмоций и других книг.

Почему улучшение концентрации помогает вашей памяти — Кливлендская клиника

Когда-нибудь встречали кого-нибудь и через несколько минут забывали его или ее имя? Или, может быть, вы посетили лекцию и не смогли вспомнить ключевые детали к тому времени, когда пришли домой.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

С этими проблемами время от времени сталкиваются практически все. Вы можете беспокоиться, что это признак того, что ваша память угасает. Вместо этого вы могли недостаточно хорошо сконцентрироваться, чтобы сохранить информацию.

«Для большинства людей это не проблема памяти как таковая, а скорее проблема концентрации или организации, когда они изначально не получают информацию или неправильно ее обрабатывают», — говорит Аарон. Боннер-Джексон, доктор философии, нейропсихолог из Центра здоровья мозга им. Лу Руво при Кливлендской клинике.«Они говорят, что у них проблемы с памятью, хотя на самом деле основной проблемой являются проблемы с концентрацией, вниманием или организацией».

Однако выявление факторов, отвлекающих ваше внимание, и развитие навыков, позволяющих улучшить концентрацию, потенциально могут принести большие дивиденды вашей памяти.

Почему ты не можешь сосредоточиться?

Внимание является важным, первым компонентом хорошей памяти. В конце концов, если вы не можете сконцентрироваться на новой информации или стимулах, которые вы получаете, вы не сможете обрабатывать и сохранять их в своей памяти.

Ваша способность концентрироваться может сильно различаться, и, как и у всех, будут моменты, когда вы просто не сможете сосредоточиться. Но есть определенные факторы, которые способствуют этому процессу. Например, уделяя внимание нескольким задачам вместо одной, вы можете ограничить свою способность сохранять информацию, которая вам больше всего нужна.

Если вы пытаетесь делать два или три дела одновременно и на самом деле не уделяете должного внимания ни одному из них, вы действительно не сможете достаточно хорошо обработать информацию, чтобы сохранить ее, поэтому, когда вы пытаетесь извлечь ее , он ушел.

Ряд других факторов может негативно повлиять на вашу способность концентрироваться, включая недостаточный сон, плохое питание, обезвоживание, голод и отсутствие физической активности. Некоторые лекарства, такие как седативные антигистаминные препараты, некоторые лекарства от гиперактивности мочевого пузыря, обезболивающие и другие, связаны с нарушениями концентрации внимания и памяти. Кроме того, плохая концентрация является отличительным признаком синдрома дефицита внимания, является общей чертой расстройств настроения, таких как тревога и депрессия, и может возникать при таких медицинских проблемах, как диабет, хронические боли и дисфункция щитовидной железы.

«Мы знаем, что, например, при гипотиреозе люди склонны чувствовать себя вялыми и не могут сосредоточиться, — объясняет доктор Боннер-Джексон. «Существует множество медицинских проблем, которые потенциально могут повлиять на вашу концентрацию».

Как восстановить концентрацию

Итак, как улучшить концентрацию? Один из способов — изменить свое поведение и настроить себя так, чтобы вы могли хорошо обрабатывать информацию. В соответствии с этим концентрируйтесь на одной задаче за раз и уделяйте ей все свое внимание.При необходимости делайте частые перерывы. «Вы же не хотите нагружать себя настолько, чтобы начать терять фокус и совершать ошибки», — добавляет доктор Боннер-Джексон.

Другим способом является изменение окружающей среды, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, отвлекающие ваше внимание. Итак, когда вам действительно нужно сосредоточиться на чем-то, выключите телевизор, компьютер и мобильный телефон и создайте спокойную, тихую обстановку. «Каждый раз, когда вы переключаетесь между задачами, намеренно или из-за отвлечения внимания, это дорого обходится», — говорит доктор Боннер-Джексон.«Каждый раз, когда вы делаете это, вы сокращаете запас своего внимания, поэтому чем больше вы можете сосредоточиться на чем-то одном, тем лучше».

Кроме того, устраните любые лекарства или заболевания, которые могут истощать вашу концентрацию. И подумайте о встрече с практикующим специалистом по когнитивной реабилитационной терапии, советует доктор Боннер-Джексон. Среди прочего, это лечение может научить вас повышать внимание и улучшать вашу память, например, визуализировать информацию, которую вы надеетесь сохранить.

«Визуализация может быть действительно мощным инструментом, потому что чем больше способов вы можете обрабатывать информацию, тем больше вероятность, что вы ее запомните», — добавляет он. «Позже вы можете вернуться в свой разум и просмотреть свою память в поисках этого.

«Благодаря определенным привычкам вы можете улучшить свою концентрацию», — продолжает доктор Боннер-Джексон. «Идея состоит в том, что если вы сможете изменить способ обработки информации, это может принести пользу вашей памяти».

Простые советы для улучшения концентрации + памяти

Вот, доктор.Bonner-Jackson предлагает 12 способов повысить концентрацию и управлять факторами, влияющими на нее, чтобы помочь вам более эффективно хранить и извлекать информацию:

  1. Высыпайтесь. Сообщайте своему врачу о любых нарушениях сна, таких как бессонница или синдром обструктивного апноэ во сне.
  2. Сообщите своему врачу о чувствах стресса, беспокойства или депрессии . Устраните эти и другие заболевания, которые могут ухудшить вашу концентрацию и память.
  3. Проконсультируйтесь с лечащим врачом по номеру о принимаемых вами лекарствах, чтобы определить, не влияют ли они на вашу концентрацию или проблемы с памятью.
  4. Придерживайтесь здорового образа жизни , включая регулярную физическую активность и диету, богатую фруктами, овощами, цельными зернами и нежирными источниками белка, с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и обработанных пищевых продуктов. «Мы думаем, что то, что хорошо для сердца и кровеносных сосудов, как правило, лучше для познания и мозга», — говорит доктор Боннер-Джексон.
  5. Ограничьте потребление кофеина. Хотя умеренное потребление кофеина может на короткое время улучшить вашу концентрацию, чрезмерное потребление может иметь противоположный эффект.
  6. Исправьте любые проблемы со зрением или слухом , которые могут помешать вам получать и обрабатывать новую информацию.
  7. По возможности избегайте многозадачности , особенно если одна задача требует особого внимания или концентрации.
  8. Задействуйте несколько органов чувств при изучении новой информации. Визуализируйте и озвучивайте любую информацию или стимулы, которые вы получаете.
  9. Разбивайте большие фрагменты информации на более мелкие. Например, разделение 10-значного телефонного номера на трехзначный код города, трехзначный префикс и оставшиеся четыре цифры может облегчить запоминание номера.
  10. Используйте ассоциации в своих интересах. Вы можете использовать словесные ассоциации или попытаться связать новую информацию с чем-то, что уже есть в вашей памяти.
  11. Повторяйте новую информацию — например, имя человека, инструкции или список продуктов — снова и снова, повторяйте ее позже в течение дня и периодически.Перечитайте определенный абзац или предложение, чтобы запомнить его.
  12. Улучшите свою среду . Выключите телевизор и другие электронные устройства, уберите источники шума и другие отвлекающие факторы.

Эта статья впервые появилась в Cleveland Clinic Men’s Health Adviso р.

Как улучшить память согласно нейробиологии

Почему вы можете в совершенстве произнести слова из песни *NSYNC «Bye Bye Bye», но не можете вспомнить название нового телешоу, которое вы начали смотреть на Netflix и хотели рассказать коллеге?

Мы запоминаем вещи, потому что они либо выделяются, относятся к нашей существующей базе знаний и могут быть легко интегрированы в нее, либо это то, что мы извлекаем, пересчитываем или используем неоднократно с течением времени, — объясняет Шон Канг, доктор философии, доцент кафедры Образование в Дартмутском колледже, чьи исследования сосредоточены на когнитивной психологии обучения и памяти.«Среднему непрофессионалу, впервые пытающемуся изучить ядерную физику, например, будет очень трудно запомнить эту информацию».

А на молекулярном уровне нейробиологи подозревают, что на самом деле существует физический процесс, который необходимо завершить для формирования памяти, и то, что мы ничего не помним, является результатом того, что этого не происходит, объясняет Блейк Ричардс, доктор философии, доцент кафедры. биологических наук и научный сотрудник Канадского института перспективных исследований.

Точно так же, когда вы записываете список покупок на листе бумаги, вы вносите физические изменения в этот лист, записывая слова, или когда вы сохраняете файл на компьютере, вы вносите физические изменения где-то в намагниченности какой-то части вашего жесткого диска — в вашем мозгу происходит физическое изменение, когда вы сохраняете воспоминание или новую информацию.

«Итак, главный вопрос на клеточном уровне относительно того, сохраняется ли память [в мозгу], заключается в том, действительно ли этот процесс завершается должным образом», — объясняет он.«Передаются ли все молекулярные сигналы, чтобы гарантировать, что эта клетка физически изменится?»

Таким образом, согласно Кангу и другим, существуют стратегии для лучшей организации того, что на первый взгляд может показаться несвязанной информацией, чтобы связать ее с тем, что мы уже знаем, чтобы помочь нам лучше запоминать вещи. Но что касается изменения физических процессов в мозгу, благодаря которым воспоминания запоминаются, то сейчас вы мало что можете сделать, чтобы повлиять на это, говорит Ричардс.

И это, наверное, хорошо, добавляет он.

Может быть причина, по которой наш мозг что-то забывает

В недавней статье Ричардс и его коллега Пол Франкленд, доктор философии, старший научный сотрудник Больницы для больных детей и научный сотрудник Канадского института перспективных исследований, рассмотрели предыдущие исследования, которые исследовали физические изменения в мозге, связанные с памятью, и выяснили, почему иногда этот процесс завершается, а иногда нет. «Мы обнаружили, что существует множество механизмов, которые мозг использует — и фактически вкладывает в них энергию — которые отменяют и подавляют эти связи, в конечном итоге заставляя нас забывать информацию», — говорит Ричардс.

И это будет означать, что некоторое «забывание» на самом деле является вполне естественным и нормальным процессом, а не «сбоем» нашей памяти, говорит Ричардс. «Наш мозг может хотеть, чтобы мы помнили суть того, что мы испытали, потому что это будет наиболее адаптивно для принятия решений в реальном мире».

Допустим, вы помните номер телефона друга, но этот друг уходит и получает новый номер телефона. Запоминание старого номера становится бесполезным и может затруднить запоминание нового номера вашего друга.

«Это не тот случай, когда нужно как можно больше забывать, — говорит он. «Но в то же время может быть и так, что максимальное запоминание — не всегда лучший курс».

Что вы можете сделать, чтобы сохранить память? Но тренировки определенно могут играть роль в памяти, как в случае с людьми, которые участвуют в соревнованиях по развитию памяти, добавляет он.«Никто однажды не проснется и не сможет запомнить 60 000 цифр числа Пи».

Если вы хотите отточить свои навыки (будь то запоминание числа Пи или лучшего запоминания имен или фактов), вот что может вам помочь:

1. Высыпайтесь по ночам

Десятилетия исследований подтверждают тот факт, что сон — это критическое время, когда воспоминания консолидируются и сохраняются. А это значит, что недостаток сна — или достаточно качественного сна — может поставить под угрозу некоторые из этих процессов. Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья и работы мозга.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Чем не полезны упражнения? Это важно для вашего сердца, вашего настроения, вашего сна и вашего ума, особенно той его части, которая отвечает за память. В одном исследовании у женщин среднего возраста с ранними признаками потери памяти начало программы регулярных аэробных упражнений фактически увеличило размер гиппокампа (часть мозга, которая, как известно, участвует в процессе хранения памяти), а также улучшило вербальную память и оценки обучения при тестировании женщин.

А новое руководство Американской академии неврологии от 2018 года рекомендует регулярные физические упражнения как одну из вещей, которые должны делать люди с легкими проблемами с памятью, чтобы помочь предотвратить ухудшение этих проблем или их превращение в серьезные неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и другие виды деменции. .

3. Повторите или заново выучите информацию позже

Психологи и другие специалисты называют это эффектом интервала. Идея состоит в том, что чем больше вы заново изучаете или напоминаете себе информацию снова и снова, разнесенную во времени, тем лучше вы будете запоминать эту информацию.

Возможно, вы впервые узнаете о непростом воспитании олимпийского фигуриста, просматривая новостной ролик о его истории; затем, через день или два, вы читаете статью о той же фигуристке; а через несколько дней коллега начинает рассказывать вам историю той же фигуристки. Повторение помогает закрепить эту историю в вашей голове, как и тот факт, что вы заново выучили эту информацию в разные дни в разных условиях, объясняет Канг. (Многочисленные исследования показывают, что в этом подходе действительно есть свои достоинства.)

«Чем богаче контекстуальные детали, связанные с конкретным воспоминанием, тем больше возможных подсказок, которые могут быть полезны при вызове воспоминаний позже», — говорит Канг.

4. Проверьте себя

Люди часто думают, что тестирование полезно, потому что оно говорит вам, что вы знаете, а что нет. Но более важная сила тестирования заключается в том, что вы тренируетесь в извлечении информации, которую вы узнали, и устанавливаете эту связь в мозгу, объясняет Розалинд Поттс, доктор философии, научный сотрудник Университетского колледжа Лондона, которая исследует, как когнитивная психология применяется в образовании.

Например, в одном исследовании, в ходе которого группу студентов проверяли на предмет новой информации, которую они узнали неделей ранее, учащиеся, которые также были протестированы на новую информацию сразу после ее изучения, превзошли студентов, которых просто попросили изучить информацию в тесте. все они взяли одну неделю спустя.

5. Поместите информацию в свой «дворец памяти»

Некоторые говорят, что этот подход восходит к древним латинским ученым, но в гораздо более поздней литературе было доказано, что он работает.Идея заключается в том, что если вы хотите что-то запомнить, например, список покупок или код, вы визуализируете эти предметы или числа в разных комнатах вашего дома (или в каком-то другом физическом месте, с которым вы очень хорошо знакомы).

Подход «дворца памяти» (также называемый «методом локусов») широко изучался в психологии. Исследования показывают, что это может быть более ценным с точки зрения запоминания, чем наличие больших интеллектуальных способностей, и что оно может быть более эффективным для запоминания, чем простое повторение и запоминание.

6. Используйте мнемоническое устройство

Нам легче запоминать вещи, которые относятся к уже имеющимся у нас знаниям, потому что мы связываем их с тем, что уже хранится в нашей памяти, говорит Поттс. Вот почему мнемонические устройства работают — они создают мост между двумя фрагментами информации.

«Поэтому, когда мы хотим вызвать это воспоминание в уме, существует множество возможных путей к нему», — говорит она.

Если вы хотите запомнить значение испанского слова «zumo» («сок» по-английски), вы можете представить себе образ борца сумо, пьющего сок.Когда вы слышите слово «дзумо», вы можете подумать о том борце сумо, пьющем свой сок, и вспомнить значение этого слова.

7. Обратите внимание

Конечно, это очевидно. Но концентрация важна, если вы пытаетесь чему-то научиться, говорит Канг. «Если вы не обращаете особого внимания на информацию, вероятность того, что вы закодируете ее в своей долговременной памяти, низка».

Например, говорит он, сколько американцев могут точно нарисовать детали долларовой банкноты, даже если они, вероятно, все время смотрят на нее?

8.Сделайте это релевантным вашей жизни

Основываясь на неврологическом объяснении того, как работает память, если вы действительно хотите что-то вспомнить, лучше всего попытаться связать это с какой-то другой частью вашей жизни или темой, которую вы уже знаете, добавляет Ричардс. . «Выясните какой-то другой аспект жизни, почему он актуален — и используйте его».

ЕЩЁ ИЗ СЕРИИ «ВАШ МОЗГ»

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

7 лайфхаков, улучшающих вашу память, согласно науке — Ешьте это, а не то

В сегодняшнем мире с короткой продолжительностью внимания легко отфильтровать важные вещи, которые вы должны помнить. Это может быть опасно. Вам нужно сохранять остроту ума по мере того, как ваше тело стареет, чтобы предотвратить болезни — на самом деле, болезнь Альцгеймера остается одной из 10 основных причин смерти в Америке, унесшей в прошлом году 121 499 душ.Чтобы защитить себя, следуйте этим 7 важным советам, которые, согласно науке, улучшат вашу память. Некоторые из них даже весело делать. Читайте дальше, чтобы узнать больше — и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

Наука показала, что «воспоминания, относящиеся к событию, разбросаны по сенсорным центрам мозга, но распределяются областью, называемой гиппокампом.Вот почему, если вы чувствуете запах любимого блюда, например лазаньи или пирожных, или, скажем, свеклы и хлеба на закваске для меня, вы можете точно вспомнить, где вы были, когда ели это в детстве (на кухне моих родителей в Польше). Примените это обучение для создания новых воспоминаний. Если вы хотите что-то запомнить, при этом учитывайте свои 5 чувств.

СВЯЗАННЫЕ: Простые способы дожить до 100 лет, говорят эксперты

Shutterstock

Когда вы изучаете новую информацию, разбивайте ее на части, как вы это делаете с номером телефона (555-439-9999).Заметили три отдельных раздела? Теперь вы можете применить это к чему угодно: к списку продуктов (мясо, овощи, молочные продукты, закуски). Имена людей на большом собрании (те, кто справа от стола, и те, кто слева). Список способов улучшить вашу память (к счастью для вас, мы разделили этот список на 7 простых для запоминания — продолжайте читать, чтобы узнать остальные советы). Что угодно можно расколоть.

СВЯЗАННЫЙ: Удивительные побочные эффекты марихуаны после 50 лет

Shutterstock

Занимайтесь аэробикой не менее 150 минут в неделю — подойдет даже быстрая прогулка или 75 минут чего-то более жесткого.«Было показано, что программы упражнений и физической активности улучшают здоровье мозга различными способами, включая такие аспекты, как память, внимание и скорость обработки информации», — сказал Райан Глатт, магистр наук, CPT и тренер по здоровью мозга. «С ростом деменции и болезни Альцгеймера основанная на фактических данных, индивидуализированная и мультимодальная программа упражнений под руководством сертифицированных специалистов по физическим упражнениям может стать одним из лучших способов остановить эпидемию снижения когнитивных функций».

СВЯЗАННЫЕ: Самый простой способ прожить дольше, говорит наука

Shutterstock

«Высыпайся!» говорит Др.Майлз Спар, главный врач Vault Health: «Помимо вышеупомянутых преимуществ для сна, поздно ночью люди делают более плохой выбор в отношении еды и алкоголя. Отказ от еды на ранней стадии может уменьшить эти искушения. В течение дня не торопитесь. отдыхайте, когда можете. Подумайте о своем ремесле, спорте или работе — в позитивном ключе — перед сном». Хороший ночной сон «может улучшить память, внимание и сон», — говорит доктор Спар.

СВЯЗАННЫЕ: В этих штатах сейчас больше всего смертей от COVID

Shutterstock

«Вы, скорее всего, забудете что-то, если ваш дом захламлен, а ваши записи в беспорядке», — говорят в клинике Майо.«Записывайте задачи, встречи и другие события в специальную записную книжку, календарь или электронный планировщик. Вы можете даже повторять каждую запись вслух, когда записываете ее, чтобы закрепить ее в памяти. Поддерживайте актуальность списков дел и отмечайте пункты вы закончили. Выделите место для своего кошелька, ключей, очков и других предметов первой необходимости».

СВЯЗАННЫЕ: 10 способов выглядеть на десять лет моложе, по мнению экспертов

Shutterstock

«Ограничьте отвлекающие факторы и не делайте слишком много дел одновременно», — говорит клиника Мэйо.«Если вы сосредоточитесь на информации, которую пытаетесь запомнить, вы с большей вероятностью вспомните ее позже. Это также может помочь связать то, что вы пытаетесь запомнить, с любимой песней или другим знакомым понятием». В следующий раз, когда вы захотите вспомнить людей, принимавших участие в званом обеде, спойте их имена на мелодию «С Днем Рождения» — вы можете сделать это даже во время мытья рук.

СВЯЗАННЫЕ: Вещи, которые нельзя делать после 50 лет, говорят эксперты

Shutterstock

Было доказано, что стресс влияет на вашу память — на самом деле, «стресс влияет на познание несколькими способами, действуя быстро через катехоламины и медленнее через глюкокортикоиды», — говорится в одном исследовании.Чтобы избавиться от стресса, «используйте осознанность, чтобы более плавно переходить между различными сферами вашей жизни, например, из офиса в дом — или из рабочего режима в семейный режим, если вы работаете удаленно», — говорит Джули Потикер, сертифицированная программа Mindful Self-Compassion. (MSC) инструктор и автор книги Жизнь рушится, но вам не нужно: осознанные методы сохранения спокойствия посреди хаоса . «Потратив 5–10 минут на то, чтобы собраться и сосредоточиться после работы, прежде чем вы начнете общаться со своей семьей, например, вы можете значительно изменить то, как вы покажетесь им.»

«И вы можете выполнять эту практику при любом переходе, — продолжает она, — между выполнением поручений и возвращением домой, между движением в пробке и встречей с другом за ужином, между отвозом детей в школу (или настройкой их на дистанционное обучение). ) и начать свой день. Сосредоточение внимания даже на несколько минут, когда вы переходите от одного дела к другому, может уменьшить стресс и усилить чувство спокойствия и ясности — что приносит пользу вам и всем вокруг вас!» И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

Страница не найдена

Благодарим вас за посещение Университета Сент-Томас, Хьюстон. Нашей системе не удалось найти запрошенную вами страницу или файл.

Мы будем благодарны вам за помощь в выявлении проблемной области, чтобы мы могли улучшить наш сайт.

Сообщение о плохой ссылке
Выберите сценарий, который лучше всего описывает ваш опыт, и следуйте инструкциям.

Я нажал на ссылку в St.Сайт Томаса
Пожалуйста, помогите нам, отправив нам информацию о проблеме, с которой вы столкнулись. Выполните два простых шага. Пожалуйста, внимательно прочитайте шаги.

  1. Вернитесь на страницу, на которой вы были до того, как получили эту страницу с ошибкой. Нажмите ссылку «Сообщить о проблеме», расположенную среди ссылок в нижней части страницы (ПРИМЕЧАНИЕ. Не нажимайте ссылку внизу этой страницы, убедитесь, что Вернуться ).
  2. Отправьте отчет о проблеме со страницы, которая содержит неверную ссылку или информацию.Мы получим по электронной почте копию страницы и ваши комментарии о проблемах, с которыми вы столкнулись.

     >> Вернуться  сейчас или нажмите кнопку «Назад» в браузере, чтобы вернуться.

Я зашел на Сент-Томас с другого сайта или источника
Если вы получили доступ к нашему сайту по ссылке с другого сайта, листингу в листовке или брошюре или любому другому внешнему источнику, свяжитесь со стороной, ответственной за этот сайт или источник, и сообщите им, что у них есть плохая ссылка на наш сайт.Мы не можем изменять ссылки или ссылки со стороны.

Я зашел на Сент-Томас по ссылке «Избранное» или с помощью другого ярлыка
В связи с обновлением сайта летом 2013 года изменилась структура сайта. Избранное или другие ярлыки, сохраненные до лета 2013 г., могут не работать. Вам нужно будет удалить старые избранные ссылки и найти информацию на новом сайте. Использование наших дополнительных полезных опций поиска ниже может быть полезным.

Дополнительные полезные параметры поиска
Вы можете использовать одну из наших полезных функций поиска, чтобы найти определенный раздел сайта, человека или отдел, офис или нашу страницу контактов.

  1. Для поиска на нашем сайте по определенным ключевым словам используйте поле Поиск , расположенное в правой части основного баннера в верхней части страницы.
  2. Доступ к странице поиска в каталоге.
  3. Доступ к нашей странице контактов.

Спасибо за помощь в обновлении нашего сайта.

10 советов по улучшению памяти

 

Прочтите до конца, чтобы проверить свои навыки

1.Прокачай себя

Когда что-то вызывает у вас интерес, ваше внимание обычно увеличивается вместе с вашей памятью. Используйте этот естественный процесс, чтобы повысить свою способность запоминать. Попробуйте задать себе простой вопрос: «Что интересного в X?» и ожидайте получить ответ. Используйте это, чтобы помочь запомнить имена, книги или даже танцевальные па!

2. Погрузитесь в момент

У вас когда-либо было ощущение, что когда кто-то разговаривает с вами, он не совсем «здесь», или, возможно, вы ловили себя на том, что дрейфуете, когда кто-то ведет значимый разговор.Возможность стать настоящим, не думая о прошлом или будущем и пребывая в «здесь и сейчас», является мощной стратегией для улучшения вашей памяти. Потренируйтесь сосредотачиваться на одном объекте и изучать его во всех деталях, ощущая полное присутствие, мягко отбрасывая в сторону любые мысли о предстоящем дне. Попробуйте воссоздать это ощущение во время повседневных разговоров.

3. Слушайте на многих уровнях

Помимо присутствия, возможность слушать на разных уровнях — это отличный способ улучшить память, а также получить дополнительные сведения, которые вы, возможно, упустили.В одном из ваших следующих разговоров попробуйте слушать на трех разных уровнях: факты, которые говорит человек, чувства, которые, по вашему мнению, они передают, и намерения или подтекст, который, по вашему мнению, скрывается за ними. Обратите внимание на любые образы, эмоции или чувства, которые приходят на ум.

4. Используйте цикл обучения

Обучение состоит из 4 простых частей:

  • Иметь опыт
  • Подумайте о том, что это значит для вас
  • Задавайте вопросы и абстрагируйтесь от своих мыслей
  • Протестируйте и получите отзыв

Когда вы сталкиваетесь с информацией, которую не совсем понимаете, проверьте, не «пропустили» ли вы часть этого цикла обучения.Обычно, если это не имеет смысла, вам приходится размышлять и задавать вопросы. Одни из самых простых и эффективных вопросов: «Что это значит для меня?», «О чем это мне напоминает?», «Что мне нужно сделать, чтобы это имело для меня смысл?» . Задавая такие вопросы с «ожиданием» того, что вы получите ответ, вы переводите свой мозг в режим поиска, ища связи. Хотя он не всегда может дать правильный ответ с первого раза, продолжайте спрашивать, и в конечном итоге у вас будет один из тех «моментов лампочки».

5. Смешивайте стили обучения

В то время как большинство людей предпочитают учиться, наблюдая, слушая или делая, возможность смешивать ваши стили может сделать ваш опыт более разносторонним и запоминающимся. Попробуйте рисовать картинки во время прослушивания презентации, обсудите все с другом, чтобы проверить свое понимание, или бросьте вызов себе, чтобы сначала принять участие в мероприятии.

6. Делитесь тем, что узнали!

В следующий раз, когда будете читать статью или книгу, расскажите об этом кому-нибудь еще, поделитесь своими воспоминаниями и мыслями.Если вы изучаете новый набор навыков (спорт, танцы, язык или карьера),  после сеанса научите друга тому, что вы узнали. Таким образом, совместное использование консолидирует ваше обучение и дает немедленную обратную связь о том, где есть пробелы, чтобы вы могли продолжать расти и совершенствоваться.

7. Творческое запоминание

Творческое запоминание исходит из идеи, что для того, чтобы по-настоящему учиться, нужно создавать, а не просто повторять. Попробуйте этот простой рецепт:

  • Присутствовать (Совет 2)
  • Включите свое воображение
  • Выполнение соединений
  • Создайте смысл с помощью вопросов (Совет 4)

Чтобы помнить, что Карова по-русски означает Корова, например. Представьте себе Корову, ведущую машину по холмам в России (Car Over звучит как Карова и, следовательно, действует как триггерный образ), теперь придайте этому образу больше значения, спросите себя: «Почему это Корова, которая едет на этой машине по холмам в России?» Возможно, корова в бегах, этот вопрос вызывает эмоции!

8.Используйте пять ключевых шагов для запоминания имен

  • Спросите: Чем они интересны? (ага, это опять грунтовка)
  • Присутствовать и слушать (заметили что-то знакомое?)
  • Создать образ для своего имени
  • установить соединение
  • Использовать их имя в разговоре

Сложите все вместе: вы встречаете Алису, представьте, что она находится в стране чудес и, возможно, она любит чай, вместо того, чтобы трудно запомнить, становится трудно забыть.

9. Соедините вместе

Наш мозг по своей природе любит ассоциировать, соединяя слова, задачи, идеи вместе в цепочку историй, которые сразу же становятся более запоминающимися. Попробуйте эту технику со своим списком дел. Допустим, сегодня вы:

  • Встреча с другом за кофе
  • Запись на новый класс пилатеса
  • Покупка журнала
  • Звонок для записи на прием

Просто представьте, что вы сидите в кофейне со своей подругой , которая занимается пилатесом  на столе и читает журнал , она протягивает вам свой мобильный , чтобы записаться на прием , эта сцена несколько нереальна и поэтому выделяется и легко запоминается.

10. Подпилите, представьте себе это…

… кусок премьер говядины на ногах, подарок застрял между коленями, микки маус уши на бедрах, велосипед сзади, стильный ремень на талии, общий кусок пирога на груди, ящик   на шее, ваше имя  , написанное на лице, куча цепей   на волосах и картотечный шкаф   на потолке.

Каждое слово, выделенное жирным шрифтом, представляет один из этих советов. Прочтите еще дважды, представляя каждое из них в ярких деталях. Проверьте свои знания, поделившись этими советами с кем-то еще!

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.