Техника выполнения прыжки в длину с места: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Содержание

Прыжки в длину с места


Классические прыжки в длину с места представляют собой самостоятельный вид соревнований во время сдачи нормативов на школьных уроках физической культуры, часто являются элементом программы легкоатлетического многоборья либо выполняются в виде отдельного упражнения для гармоничного развития атлета. Следует помнить, что навыки прыжков в длину с места не должны ограничиваться исключительно прикладными познаниями.

Это упражнение является хорошим способом развития скоростно-силовых качеств, спринтерских навыков и прыгучести. Сегодня речь пойдет о правильной технике выполнения прыжков в длину с места. Мы разберем также и основные ошибки, а также способы их устранения. Кроме этого вы получите рекомендации по организации правильных тренировок.

Нормативы по прыжкам с места в длину


Перед тем, как рассказать о технике выполнения прыжков в длину с места, давайте рассмотрим основные характеристики этого упражнения. Каждый человек еще со времен занятий физкультурой в школе знает, что упражнение выполняется благодаря одновременному отрыву от поверхности стартовой ног и необходимо в полете преодолеть максимально большую дистанцию.

После контакта с землей нужно выпрямиться и выйти из зоны приземления. После этого измеряется длина прыжка по перпендикуляру между крайней точкой отрыва и приземлением. Причем точка касания представляет собой ближайшее место приземления любой частью тела атлета. Для объективной оценки физической формы прыгуна созданы специальные нормативы для различных возрастных групп:

  • школьники в возрасте 8–10 лет — 120–160 сантиметров;
  • школьники в возрасте 11–15 лет
     — от 150 до 200 сантиметров;
  • мужчины и подростки в возрасте 16–30 лет — от 200 до 240 сантиметров.


Для представительниц прекрасной половины человечества возрастные категории остаются прежними, а нормативы снижены на десять процентов в сравнении с мальчиками и мужчинами.

Техника выполнения прыжков в длину с места


Давайте подробно рассмотрим технику выполнения прыжков в длину с места поэтапно.

Подготовка к прыжку (отталкиванию)

Это первый этап, который подразумевает принятие начальной позиции.

Это важная фаза, так как во многом именно от нее зависит сила толчка и общий результат упражнения. Чтобы занять правильную позицию вы должны выполнить следующие действия:

  1. Станьте у стартовой линии.
  2. Ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов.
  3. Поднимите руки и одновременно приподнимитесь на носки, прогибая поясницу.
  4. Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад. Локтевые суставы необходимо согнуть, чтобы появилась возможность выдвинуть тело вперед.
  5. Ноги ставятся на все стопу.
  6. Сгибайте коленные и тазобедренные суставы так, чтобы они оказались на уровне носков.

Отталкивание

Этот этап необходимо выполнять сразу после предыдущего без остановки в тот момент, когда тело еще движется вниз по инерции, а тазобедренные суставы уже начали разгибаться. Выбрасывайте руки вперед по направлению прыжка. Рассмотрим вторую фазу техники выполнения прыжков в длину с места более подробно:

  1. Резко выбрасывайте руки вперед.
  2. Подтягивайте вперед тазобедренные суставы.
  3. Разгибайте коленные суставы.
  4. Взрывным движением отрывайте стопы от земли.

Полет и приземление

Когда атлет находится в воздухе, необходимо подтянуть коленные суставы к груди, а тело вытянуть в прямую линию. Когда стадия полета завершается, руки необходимо опустить, а стопы вынести вперед. После этого происходит контакт с землей и атлет приземляется. Вот все движения, которые необходимо выполнять прыгуну во время полета и приземления:

  1. При контакте с землей необходимо вывести руки вперед, чтобы было проще удерживать равновесие.
  2. Коленные суставы сгибаются, чтобы приземление было упругим и тем самым снижается нагрузка на суставно-связочный аппарат.
  3. Когда атлет приземлился, он должен выпрямиться и покинуть зону выполнения упражнения.


Здесь необходимо дать небольшое пояснение, если вы хотите добиться максимальных результатов.

Помните, что приземляться на распрямленные ноги категорически запрещено, так как может привести к получению травмы коленных суставов. Также вам следует сначала отработать все рассмотренные нами этапы техники выполнения прыжков в длину с места отдельно. После этого объедините их и переходите к тренировке всего упражнения в целом.

Основные ошибки при выполнении прыжков в длину с места


Чаще всего начинающие спортсмены и школьники недостаточно хорошо осваивают технику и в результате совершают следующие ошибки:

  • руки и ноги двигаются не согласовано;
  • ноги опускаются слишком рано;
  • коленные и тазобедренные суставы распрямляются не до конца;
  • малая амплитуда движения рук;
  • в момент контакта с землей прыгун падает.


Сразу хочется напомнить о важности качественной разминки перед тренировкой. Это крайне важный элемент всего занятия, который позволит вам избежать травм. Говоря о способах устранения ошибок при выполнении прыжка в длину с места, следует напомнить о наиболее частых причинах получения неудовлетворительных результатов — недостаточная сила мускулов ног и плечевого пояса, а также слабая общая физическая подготовка.

Если вы считаете, что с силовыми параметрами у вас все хорошо, но желаете прыгать дальше, то воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. Подойдите с полной ответственностью к изучению техники выполнения прыжков в длину с места.
  2. Укрепляйте мускулы верхнего отдела корпуса с помощью силовых упражнений.
  3. Тренируйте другие виды прыжков: в высоту, тройной, с разбега и т. д.
  4. Бегайте кроссы.
  5. Ежедневно выполняйте упражнения для растяжки мускулов.
  6. Следите за прогрессом в результатах и вносите соответствующие изменения в тренировочную программу для их улучшения.

Техника выполнения тройного прыжка с места


Давайте рассмотрим еще один вид прыжков в длину с места — тройной. Заметим, что этот вид прыжков в длину может выполняться с разбега и именно он входит в программу всех легкоатлетических состязаний. Технику тройного прыжка в длину с места можно разделить на следующие этапы:

  1. Первое отталкивание двумя ногами.
  2. Полет во время первого шага.
  3. Второе отталкивание.
  4. Полет во время второго шага.
  5. Третье отталкивание.
  6. Полёт.
  7. Приземление на ноги.


При выполнении тройного прыжка чередование ног необходимо выполнять поочередно — толчок с двух ног — левая нога — правая — левая — приземление на две ноги. При первом отталкивании с двух ног вам необходимо выполнять те же действия, которые предусмотрены техникой выполнения прыжков в длину с места. Затем необходимо выбросить вперед одну ногу, согнув ее в коленном суставе. Следите за тем, чтобы голень была направлена вниз и слегка вперёд.

В этот момент вторая нога, слегка согнутая в коленном суставе, должна задержаться сзади (этап полета во время первого шага).

После этого атлет «загребающим» движением приземляется на переднюю ногу, а задняя резким маховым движением выводится вперед, а затем выполняется второе отталкивающее движение.

Начинает этап полета во время второго шага, но уже со второй ноги. После этого благодаря выполнению нового «загребающего» движения выполняется третье отталкивание. Во время последнего третьего полета, прыгун должен подтянуть толчковую ногу к маховой, согнув их в коленном суставе и приблизить к грудной клетке. Затем выполняется приземление, в соответствии с техникой выполнения прыжков в длину с места.

Чтобы добиться максимального результата в тройном прыжке с места, необходимо с максимальной активностью выполнять отталкивание и маховое движение. Старайтесь удлинять фазу полета и не опускайте быстро маховую ногу на землю после отталкивания.

Техника выполнения прыжка в длину с разбега


Прыжок в длину с разбега также является сложным упражнением с точки зрения техники его выполнения. Основная сложность упражнения заключается в том, что оно состоит из нескольких неповторяющихся этапов. Чтобы добиться максимального результата, атлету необходимо выполнять все этапы с максимальной мощностью.

Во всех видах прыжков принято выделять четыре этапа — разбег, отталкивание, полет, а также приземление. Заметим, что во время полета могут использоваться три способа прыжка: с согнутыми ногами, прогнувшись и «ножницы». Отметим несколько факторов, которые важны для получения максимального результата:

  • старайтесь во время разбега набрать максимальную скорость и сохранить ее в момент отталкивания;
  • при отталкивании атлет должен обладать способностью изменять горизонтальное движение тела на требуемый угол, но при этом сохраняя скорость вылета;
  • продолжать соответствующую выбранному способу движения во время полёта и приготовить себя к приземлению;
  • перед контактом с землей необходимо вынести стопы максимально вперед и высоко, стараясь предотвратить падение.


Чаще всего для разбега мужчины используют дистанцию метров в 50, а женщины — от 35 до 40. Это позволяет набрать пред отталкиванием скорость в 99 процентов от максимальной. Однако дистанция для разбега является индивидуальным параметром, и каждый спортсмен должен подобрать ее под себя.

Сегодня профессиональные прыгуны используют один из трех способов изменения динамики скорости бега:

  1. Постепенное наращивание скорости с начала разбега и резкое ее увеличение перед толчком.
  2. Интенсивное увеличение скорости в середине дистанции разбега, сменяемое так называемым «свободным бегом» перед отталкиванием.
  3. Быстрый старт с сохранением набранной скорости в середине дистанции разбега и резкое наращивание скорости перед отталкиванием.


Наибольшей популярностью пользуется третий метод, так как позволяет набрать максимальную скорость. Во время полета перед атлетом стоит задача сохранить равновесие, а также создание оптимального исходного положения перед приземлением. Несмотря на кажущуюся простоту, фаза полета на практике является весьма сложной и во многом влияет на конечный результат всего упражнения.

Мы уже говорили, что существует три способа выполнения прыжка в длину с разбега, но некоторые спортсмены сочетают некоторые их элементы «ножниц» и «прогнувшись». Следует заметить, что очень часто, это приносит отличные результаты. Безусловно, это усложняет технику всего результата, ведь освоить один способ проще, чем сочетать некоторые элементы. Напомним, что нельзя приземляться на распрямленные ноги, чтобы не получить травму коленных суставов. Если вы хотите научиться выполнять упражнение технически правильно, то необходимо подготовиться к серьёзной работе.

Прыжки в длину — техника прыжков в длину с места, подготовка

Умение хорошо прыгать в длину может пригодиться не только профессиональным спортсменам, но и обыкновенным людям, оказавшимся в непростой жизненной ситуации — подобного рода упражнения отлично развивают ловкость и мускулатуру ног.

Чтобы эффективно прыгать в длину, недостаточно одного желания — нужно научится делать это правильно, чтобы достичь максимально высокого результата, исходя из ваших природных физических способностей. Но здесь нет никаких особых секретов, имеются ряд способов, способных коренным образом изменить ваше мнение о простоте этого вида легкой атлетики!

Особенности процесса прыжков в длину для новичков

Важное значение для успеха будет иметь несколько деталей:

  • начальная постановка ваших ног,
  • отталкивание от специальной доски у края ямы двумя ногами,
  • последующий прыжок в яму, наполненную песком.

Следует обязательно отметить, что дальность вашего прыжка будет рассчитываться от отметки на доске, от которой начинается прыжок до следа, оставленного вашей стопой в песке. Профессиональные спортсмены огромное значение уделяют технике прыжка.

Из-за различных индивидуальных особенностей, можно выделить такие ключевые направления и особенности прыжков в длину:

  • в шаге,
  • прогнувшись,
  • ножницами.

Выбирать оптимальный способ, однако, придется именно вам!

Начальный этап подготовки

Для достижения отличного результата, вам понадобится провести подготовку и укрепление мышц ног, перед прыжками нужно проводить качественную, комплексную разминку.

Среди них:

  1. Приседания со штангой при использовании среднего веса.
  2. Подъемы штанги или гантелей на носки.
  3. Выпады с отягощением.
  4. Прыжки на скамейку или гимнастического коня.
  5. Выпрыгивания из полного приседа вверх.
  6. Тройные прыжки в длину.

Вам понадобится также и комплекс полноценных укрепляющих упражнений, таких как глубокие приседания, вращения стопами, ходьба гуськом, подъемы на носки. Все эти процедуры крайне важны еще и потому, что они отлично помогут от всевозможных ушибов, спортивных травм и растяжений.

Необходимые знания о прыжке и его технике

Сила тяжести и реакция опоры — вот одни из наиболее важных этапов проведения грамотного прыжка. Сила толчка должна осуществляться при выполнении прыжка приблизительно под углом в 45 градусов — именно такое расположение гарантирует проведение замечательного длинного прыжка.

Также, следует обратить повышенное внимание на опору при прыжке — в начале прыжка она будет максимальной, а вот в завершающей стадии, она будет близка к минимуму.

На необходимую дальность прыжка большое значение имеют следующие факторы:

  1. Тело при начале прыжка должно находится в приседе, а вот в финальной стадии — максимально разгибаться;
  2. Толчок должен быть достаточно мощным, а ваши стопы в процессе прыжка должны как бы «обгонять ваше тело».

Немаловажное значение в этом деле имеет и правильное дыхание — в начале прыжка вы должны выдохнуть оптимально глубоко, а при приземлении — вдохнуть. Профессиональные спортсмены также подскажут вам, что нельзя прыгать в неудобной и скользкой обуви — это будет существенной ошибкой.

Типичные ошибки начинающих

Есть ошибки, которые типичны для большинства спортсменов, желающих достичь высокого спортивного результата. Среди них — самая распространенная — это заступ, то есть пересечение обозначенной для прыжка линии. Следующей по распространенности можно, несомненно, считать прыжок с подскока.

Грубое заблуждение — это прыжок после поочередного подскока обеими ногами. Исключение подобных ситуаций сразу же может добавить вашей дальности прыжка на несколько десятков сантиметров!

Непосредственная подготовка к прыжку

Здесь есть несколько этапов:

  • встаем на линии прыжка;
  • расставляем ноги на ширине плеч;
  • прогибаем поясницу и поднимаем руки вверх;
  • осуществляем прыжок.

Важное значение имеет фаза приземления — сгибаем ноги и ставим для равновесия, смещая корпус тела вперед. Поможет избежать вам травм. В финальной стадии прыжка важно не забывать о том, чтобы руки опускались вниз. Также абсолютно недопустимо приземляться на прямые ноги!

Используя простые и понятные рекомендации, вы сумеете повысить свои высокие спортивные результаты, достигнув немалых высот в этом направлении!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Прыжки в длину с места

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

  1. Реферат на тему: Пушкин
  2. Реферат на тему: Конституция РФ
  3. Реферат на тему: Прыжки в длину
  4. Реферат на тему: Распад СССР

Введение

Прыжок в длину в древние времена. Старый длинный джемпер.

Прыжки в длину были обычной дисциплиной старых Олимпийских игр. Согласно имеющимся данным, техника прыжков принципиально отличалась от современной. Во время прыжка спортсмены провели специальную нагрузку, похожую на гантели Дуэлл Льюис и Пауэлл на чемпионате мира по футболу в Токио.

Дуэль между Льюисом и Пауэллом на чемпионате мира 1991 года в Токио по праву считается одним из величайших спортивных соревнований в истории легкой атлетики. Прыгающий сектор превзошел кажущийся вечным мировой рекорд, установленный Бобом Бимоном на Олимпийских играх 1968 года в Мехико.

Когда соревнования начались, Льюис, с 65 победами подряд, не проигрывал в течение 10 лет. Менее титулованный Пауэлл был серебряным призером Сеульской Олимпиады 1988 года и показал лучший результат в мире в 1990 году.

Эффективность прыжка определяется в фазе отбраковки, когда создаются основные коэффициенты эффективности прыжка. Эти факторы включают в себя: 1) начальную скорость прыгающего тела прыгуна; 2) угол прыгающего тела прыгуна. Траектория движения тела прыгуна во время фазы полета зависит от типа отжима и типа прыжка. Кроме того, тройной прыжок имеет три фазы полета, а прыжки с шестом имеют вспомогательную часть и не имеют вспомогательной части фазы полета.

Техника прыжков в длину для детей дошкольного возраста

Прыжок в длину с площадки. техника прыжков с одного места:

  • Приготовьтесь к отказу;
  • отгородиться от них;
  • полет;
  • Посадка.

Подготовка к отжиманию: Спортсмен подходит к линии отжимания, ноги ставятся на ширину плеч или немного шире плеч, затем спортсмен немного приподнимает руки назад, одновременно наклоняясь над нижней частью спины и вставая к носкам. Затем он мягко, но достаточно быстро опускает руки вниз и назад, одновременно опуская всю стопу, сгибает ноги в коленном и тазобедренном суставах, сгибает вперед так, чтобы плечи были впереди ног, а тазобедренный сустав — над носками.

Руки, поддерживающие спину, слегка согнуты в локтевых суставах. Не останавливаясь в этом положении, спортсмен переходит в положение отжима.

Толчок важен для начала в тот момент, когда тело прыгуна еще теряет инерцию вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинает растягиваться в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро движутся вперед немного вверх в направлении прыжка.

Затем происходит сгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Начальный этап заканчивается, когда ноги оторваны от земли.

Оттолкнувшись, прыгун выпрямляет тело, как веревку, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и тянет их к груди. Руки вытягивают назад и вперед, затем прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах и выводит ноги вперед к месту посадки. Когда ноги касаются посадочного поля, прыгун активно поднимает руки вперёд, одновременно сгибая ноги в коленных суставах и вытягивая таз в сторону посадочного поля, фаза полёта заканчивается. Сгибание ног должно быть эластичным, с прочностью. После остановки джампер выпрямляется, делает два шага вперед и покидает поле приземления.

Тройной прыжок с места.

Техника тройного прыжка с места делится на:

  • первый отжимание на двух ногах;
  • Летит на первой стадии;
  • второй отказ;
  • Летающая вторая ступень;
  • третий отказ;
  • полет;
  • Приземление на две ноги.

В тройном прыжке ноги прыгают попеременно, т.е. с двух ног на левую, затем на правую, затем на левую, а затем на две ноги.

Отжимание двумя ногами выполняется точно так же, как прыжок с квадрата. После толкания прыгун поднимает одну ногу вперед, сгибает ее в коленном суставе, голень направлена вниз или слегка вперед, другая нога удерживается, слегка согнута в коленном суставе (полет в шаге). Далее при изготовлении джемпера «сгребает» ногу на пол, а нога за активной летит вперед и помогает выполнить удар одной ногой.

После второго отталкивания, побег выполняется снова на одном шаге, но с другой ноги. Третье отталкивание также выполняется за счет «сгребающих» движений ноги. В третьем полете прыгун подтягивает подталкивающую ногу к ноге мухи, сгибается в коленном суставе и, приближая колени к груди, выполняет описанную в прыжках посадку с одного места.

Для достижения высокого результата тройного прыжка важно активно выполнять отжимание в комбинации с активным маховиком и пытаться удлинить фазу полета вместо того, чтобы быстро перевести ногу маховика в положение отжима.

Прыжок в высоту выполняется так же, как и прыжок в длину с одного места, за исключением того, что все действия прыгуна направлены вверх. Важно помнить, что ноги должны быть выпрямлены вверх в тот момент, когда тело прыгуна совершает очередное движение вниз, т.е. в нижней точке сиденья не должно быть паузы.

Прыжок в длину с места на место для детей дошкольного возраста разных возрастных групп

Исходное положение перед прыжком — «старт пловца» (ноги наклонены наполовину, туловище наклонено вперед, руки вытянуты в сторону). Обе ноги отталкиваются с одновременным раскачиванием рук вперед — вверх. В полете ноги сгибаются в коленях и вытягиваются вперед. При посадке ребенок садится и кладет руки вперед — в стороны, чтобы обеспечить мягкое и плавное приземление.

Дети в возрасте 3-х лет должны тренироваться для прыжков в длину после того, как они освоят прыжки на обеих ногах на месте и вперёд (как кролики, мячи и т.д.). В этом возрасте они уже хорошо понимают доступные им словесные инструкции и могут точно повторить показанное им предложение. Сначала ребенку предлагают перепрыгнуть через полоску или «ручейки» (шириной 10-15 см), которая состоит из двух полос (веревок). Такая спецификация определяет, что выполнение прыжка не в полную силу, так что дети могут лучше дифференцировать мышечные усилия, что является необходимой основой для овладения правильной структурой движений.

Наиболее сложными элементами прыжка для детей этого возраста являются сочетание углов с одновременным отталкиванием обеих ног и мягкое приземление. Чтобы правильно и быстро освоить эти элементы, рекомендуется использовать следующие упражнения: Качание прямой рукой вверх, «как птицы», с одновременным стоянием на носках; прыжки на месте, «как шарики:»; прыжки вперёд, «как кролики» и др.

Дети в возрасте 3-х лет, прыгая с одного места на другое в длину, обычно приземляются на пятки, после чего перекатываются на всю ногу. Во избежание внезапных ударов и травм, на площадке приземления (когда ребенок прыгает внутрь) устанавливается мягкий коврик, который прыгает в песок на площадке приземления.

Детям дошкольного возраста 4 года, и они уже знают об этом движении. Поэтому их задача — добиться скачка более высокого качества. Как и в предыдущей возрастной группе, ребенок перепрыгивает через «ручей», ширина которого увеличена до 40-50 см. В ходе целостного выполнения движения совершенствуются отдельные элементы прыжка.

Дети в возрасте 5 лет совершенствуют прыжки с помощью следующих упражнений: Прыжки через «ручей» с постепенным увеличением ширины до 60-70 см; прыжки вперед «как лягушка» (4-6 в ряд). В то же время следует помнить, что ребенку лучше двигаться, если его не толкать с полной силой. Поэтому расстояние между связками «Баха» постепенно увеличивается, адаптируя тем самым усилия ребенка во время толкания.

Для детей в возрасте 6-7 лет посадка является самым трудным элементом в этом движении. При попытке спрыгнуть ребенок отталкивается с максимальной силой и приземляется, бросая ноги вперед (в последней фазе полета), жестко на пятки, часто с потерей равновесия. Поэтому упор делается на мягкую и устойчивую посадку.

Заключение

В начале 20-го века также происходили длительные прыжки из одного места в другое. Прыжки в длину — это дисциплина, связанная с прыжками в горизонтальной плоскости по техническим легким атлетическим программам. Требуются прыжки и спринтерское мастерство спортсменов. Прыжки в длину были частью соревновательной программы старых Олимпийских игр. Современная олимпийская дисциплина в легкой атлетике для мужчин с 1896 г., для женщин с 1948 г. Входит в состав многопрофильных соревнований по легкой атлетике. Задача спортсмена — добиться наибольшей горизонтальной длины прыжка с трассы. Прыжки на длину выполняются в секторе горизонтальных прыжков в соответствии с общими правилами, установленными для данного вида технических прыжков. В первой фазе прыжка атлеты бегают по трассе, затем их одной ногой отталкивают от специальной доски и прыгают в яму с песком. Расстояние от прыжка рассчитывается как расстояние от специальной отметки на доске отталкивания до начала отверстия от приземления в песке. Расстояние от толкающей доски до заднего конца отверстия для посадки должно быть не менее 10 метров. Сама линия старта должна находиться на расстоянии 1-3 м от ближайшего края ямы приземления. Прыжки в длину — один из самых консервативных видов спорта. Например, 8-метровый прыжок в длину (8. 13) для мужчин впервые был преодолен Джесси Оуэнсом в 1935 году и с таким результатом может и сегодня выигрывать крупные международные соревнования уровня «Гран-при». Легенда — прыжок Боба Бимона на 8 метров. 90 метров на Олимпийских играх в Мехико (1968). Ранее неизвестный спортсмен превзошел предыдущий мировой рекорд сразу на 55 см. Этот рекорд был побит Майком Пауэллом на чемпионате мира в Токио в 1991 году и по сей день остается непревзойденным. Абсолютным, но неподтвержденным рекордом в истории прыжков в длину стал 8-й прыжок Майка Пауэлла (США) во время одной из попыток на финале Чемпионата мира в Токио в 1991 году. 99 метров. Также зарегистрирован 8-й прыжок кубинца Ивана Педросо. 96 метров. Эти прыжки не были ратифицированы ИААФ как мировые рекорды, потому что скорость ветра была выше 2 м/с или сама скорость ветра измерялась с помощью травм. В 2004 году на Олимпийских играх весь женский пьедестал в этой дисциплине был нашим! Татьяна Лебедева, Ирина Симагина и Татьяна Котова слушали русский гимн — один на три. Рязанская спортсменка Ирина Симагина добилась большого успеха на Олимпийских играх в Афинах. Она завоевала серебряную медаль в прыжке в длину 7 метров 5 см и уступила своей соотечественнице Татьяне Лебедевой. Тренирует спортсмен Олег Капацинский.

Список литературы

  1. Воинова, С.Е. Основные виды спорта: легкая атлетика: учебно-тренировочное пособие / Х.Е. Войнова, М.Ю. Войнова. П.Ф. Лесгафт, Санкт-Петербург. — СПБ: [б.и.], 2013 -108-112 стр.
  2. Дьячков, В.М.
    Прыжки в длину с бегом / В.М. Дьячков ; ВНИИФК. — М.: Физкультура и спорт, 1943 — 199с. М.: Физическая культура и спорт, 1954. 195-е гг.
  3. Третий Андрис, скорая. Тренировки по бегу, прыжкам и броскам: Учебник / Скорая помощь. М. Савельев; Узбек.ГИФК. — Ташкент : Изд в них. Ибн Сина, 1995. — 100с.

Мосеев А.Л. Особенности использования средств и методов тренировки прыгунов в длину на различных этапах подготовки

Методическая разработка

Особенности использования средств и методов тренировки прыгунов в длину на различных этапах подготовки

Существует множество учебников и методических пособий, описывающих особенности построения учебно-тренировочного процесса спортсменов, специализирующихся в прыжках в длину. Не повторяя их содержания, мне хотелось бы кратко изложить свой взгляд на обучение этому виду легкой атлетики, на использование средств и методов тренировки для разностороннего развития физических качеств спортсменов и достижения максимального результата. Все приведенные рекомендации основаны на собственном многолетнем опыте подготовки спортсменов, специализирующихся в прыжках в длину, на результатах тестирований, проводимых на различных этапах подготовки. Эти методические рекомендации могут помочь начинающим тренерам-преподавателям оптимизировать учебно-тренировочный процесс и добиться высоких спортивных результатов.

Отбор учащихся и основные задачи учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки

Набор учащихся в группы начальной подготовки лучше всего проводить в возрасте 9 лет. Основное, на что следует обратить внимание – это способность детей к развитию быстроты. Для тестирования можно использовать три упражнения:

  1. Бег 30 метров с высокого старта
  2. Прыжок в длину с места
  3. Тройной прыжок с места

В течение первого года занятий дети тренируются три раза в неделю по 90 минут. Через год целесообразно провести такое же тестирование и сравнить прирост результатов. Если прирост составляет 10% и более, то это хороший показатель для дальнейшей специализации в прыжках в длину.

Основными задачами учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки являются:

  1. Развитие быстроты движений
  2. Укрепление суставов и увеличение силы мышц
  3. Развитие прыгучести

На этапе начальной подготовки целесообразно отдавать предпочтение игровому методу тренировки, регулярно включая в учебно-тренировочный процесс подвижные игры и эстафеты. Этот метод также позволяет юным спортсменам выполнять большое количество заданий без угрозы переутомления.

На этапе начальной подготовки начинается изучение элементов техники прыжка в длину.

Общая физическая подготовка прыгунов в длину

Главной задачей общей физической подготовки спортсменов является создание мышечного корсета, укрепление мышц туловища и ног. Условно упражнения, используемые для общей физической подготовки спортсменов, можно разделить на упражнения с различными отягощениями и без отягощений – упражнения с весом собственного тела или с партнером: упражнения для укрепления мышц спины, брюшного пресса, косых мышц туловища, груди, а также мышц передней и задней поверхности бедра, приводящих и отводящих мышц.

Ниже приведен комплекс упражнений с отягощением (с «блином») 5 кг.

  1. И.п. основная стойка, поднять прямые руки с блином вверх. Упражнение выполняется 10-12 раз, 3-5 серий.
  2. И.п. основная стойка, блин на согнутых руках за головой. Выполнить наклон вперед до положения, при котором туловище параллельно опоре (полу). Добиваться того, чтобы учащиеся держали спину прямо. Упражнение также выполняется 10-12 раз, 3-5 серий, в зависимости от уровня подготовки.
  3. И.п. основная стойка, блин на согнутых руках за головой. Выполнить наклоны вправо и влево, по 8-10 раз в каждую сторону, 3-5 серий.
  4. И.п. основная стойка, блин перед грудью на согнутых руках. Выполнить повороты туловища вправо и влево, по 8-10 раз в каждую сторону, 3-5 серий.

Для укрепления мышц туловища могут также использоваться упражнения с гантелями, амортизаторами, набивными мячами, упражнения в парах с партнером и пр.

Специальная физическая подготовка прыгунов в длину

Результат в прыжках в длину зависит от скорости разбега, быстроты отталкивания, угла вылета и техники приземления.

Скорость определяется частотой движений при оптимальной длине шага. Для развития частоты движений используются невысокие поролоновые препятствия высотой около 10 см, которые расставляются на расстоянии 1м. 25см. – 1м. 50см. (укороченная расстановка). Учащимся дается установка на выполнение ускорения с максимальной скоростью.

Для развития скорости также используются многоскоки с подбежки 4-6 шагов, и специальные упражнения прыгунов в длину – прыжки в шаге через шаг и в шаге через три беговых шага с подбежки.

В качестве силовых упражнений для развития мышц ног применяют ходьбу выпадами, в том числе с отягощениями различного веса, и приседания с последующим выпрыгиванием вверх.

Развитие прыгучести является одной из первостепенных задач в тренировке прыгунов в длину. Для достижения этой цели используются прыжки в глубину (прыжки с небольшого возвышения вниз с последующим выпрыгиванием вверх), все виды прыжковых упражнений на ровной поверхности и прыжки на наклонной плоскости.

Прыжок в длину требует высокого уровня развития координационных способностей учащихся. Для развития координации можно использовать следующие упражнения:

  1. Бег с высоким подниманием бедра с акцентом на правую ногу (правая нога поднимается на 90 градусов, левая примерно на 45). То же упражнение выполняется на левую ногу.
  2. Бег с захлестыванием голени с акцентом на правую и левую ногу.
  3. К этим упражнениям добавить одновременное вращение рук вперед, назад и в разные стороны.

В качестве тренировки вестибулярного аппарата эффективным средством является бег с ускорением по прямой на отрезках 30-50 метров сразу после выполнения одного-двух кувырков вперед.

В качестве средств специальной физической подготовки используются прыжки и прыжковые упражнения: многоскоки, прыжки в шаге через шаг на удобную и неудобную ноги, прыжки в шаге через три беговых шага, смешанные бег и прыжки (подбежка, затем пятерной многоскок с переходом в ускорение 20-30 метров), бег через поролоновые препятствия высотой 10 см., которые позволяют задать фиксированную длину шага. В зависимости от задач тренировки расстановка может варьироваться от 1м. 25 см. (при развитии частоты движений) до 2м. 30см. Для развития быстроты ставятся 10-15 препятствий с укороченной расстановкой. Скорость пробегания должна быть максимальной.

В недельном микроцикле целесообразно по понедельникам, средам и пятницам включать в учебно-тренировочное занятие «мягкие» прыжки и упражнения для укрепления мышц стопы: подскоки, «пружинку», бег на прямых ногах, прыжки в одновременным отталкиванием двумя ногами от пола (стопы параллельно друг другу, ноги должны быть выпрямлены в коленных суставах), укороченные прыжки (скачки) с ноги на ногу. По вторникам и субботам включаются более «жесткие» прыжки: многоскоки, прыжок в длину с места, тройной и пятерной прыжок с места, скачки на одной ноге.

Обучение и совершенствование техники прыжка в длину

Помимо развития скоростно-силовых качеств, необходимым условием для достижения высоких спортивных результатов в прыжках в длину является высокий уровень технической подготовки спортсменов. Для обучения и совершенствования техники прыжка в длину используются следующие упражнения:

  1. Прыжки в длину с места.
  2. Прыжки с маха с приземлением в выпад.
  3. Прыжки в длину с одного, трех, пяти и семи шагов разбега.

Основное внимание обращается на правильное выполнение учащимися полета «в шаге».

Для прыгунов в длину также очень важно овладеть ритмом разбега. Для этого используются поролоновые препятствия с разной расстановкой, чтобы была возможность менять длину шага во время бега.

Для увеличения скорости отталкивания эффективным средством являются прыжки с пониженной опоры. Для этого ставятся три плинта, каждый плинт ниже предыдущего. Для более быстрого пробегания последних шагов разбега перед плинтами устанавливаются поролоновые препятствия высотой 10 см: последние 4 препятствия перед плинтами устанавливаются на расстоянии 1м. 30см. – 1м. 50см. друг от друга, и следующие 4 препятствия на расстоянии 1м. 60см. – 1м. 90см.

Для совершенствования техники вылета «в шаге» выполняется упражнение прыжок «в шаге» с трех, пяти, семи и девяти шагов разбега.

Для обучения технике отталкивания и полета «в шаге» используются прыжки с повышенной опоры. Для этого перед ямой для приземления устанавливаются три плинта, последний самый высокий. Учащиеся выполняют подбежку 2-3 шага, пробегают по плинтам, отталкиваются с самого высокого плинта, выполняют вылет «в шаге» в последующим приземлением в низкий присед.

Завершая тему обучения и совершенствования техники прыжка в длину, подведем итог, перечислив наиболее важные средства тренировки, использование которых необходимо для достижения высоких спортивных результатов в этом виде легкой атлетики.

  1. Для развития скоростных качеств — упражнения для развития частоты движений:

Ускорения с использованием поролоновых препятствий с укороченной расстановкой

Чередование бега и прыжков: подбежка, 5 многоскоков через поролоновые препятствия с переходом в ускорение. Расстояние между препятствиями можно постепенно увеличивать в соответствии с уровнем подготовки спортсменов.

То же упражнение выполняется поочередно на правой и левой ноге

  1. Для увеличения силы отталкивания и оптимизации угла вылета «в шаге»:

Прыжки «в шаге»

Прыжки «в шаге» через один беговой шаг

Прыжки «в шаге» через 3 и 5 беговых шагов

  1. Для совершенствования техники полета и приземления (все упражнения выполняются в яму для приземления):

Прыжок в длину с места

Прыжок с одного шага «в шаге», акцент на выполнение маха

Прыжок с трех беговых шагов с приземлением в присед, акцент на выполнение маха и техники приземления

Прыжок с семи беговых шагов

Прыжок с семи беговых шагов с фиксированной длиной шага (на разбег устанавливаются поролоновые препятствия высотой 10 см., расстановка препятствий на последних трех шагах чуть короче, чем в начале разбега.

 

Планирование учебно-тренировочного процесса прыгунов в длину в рамках годичного цикла

После трех лет занятий в спортивной школе в группах начальной подготовки спортсмены переходят в учебно-тренировочные группы. Главной задачей тренера и спортсменов становится показание высоких результатов на соревнованиях городского и всероссийского уровня. Годичный цикл подготовки делится на подготовительный, предсоревновательный и соревновательный периоды. Планирование недельных микроциклов в эти периоды имеет свои особенности.

При проведении занятий с учебно-тренировочными группами, независимо от периода подготовки, всегда необходимо продолжать работу, направленную на развитие скоростных качеств, а также повышать уровень общей физической подготовки спортсменов (укреплять мышцы брюшного пресса, спины и рук, передней и задней поверхности бедра).

Прыжковые упражнения, «мягкие» прыжки, такие, как подскоки, «пружинка», приставные шаги, бег на прямых ногах, применяются в начальной стадии подготовительного периода. По мере укрепления мышц спины в учебно-тренировочный процесс включаются многоскоки, прыжки в глубину, прыжки с наклонной плоскости через вертикальное препятствие.

Ниже приведен примерный план недельного микроцикла в подготовительный период:

  1. Пн. Упражнения для развития быстроты, общая физическая подготовка
  2. Вт. Упражнения для развития выносливости, «мягкие» прыжки
  3. Ср. Прыжки в глубину
  4. Чт. Отдых
  5. Пт. Многоскоки, прыжки с наклонной плоскости, упражнения для развития выносливости
  6. Сб. Прыжки в длину с 1, 3, 5, 7 шагов разбега
  7. Вс. Отдых

Примерный недельный микроцикл в предсоревновательный период:

  1. Пн. Прыжки в длину с укороченного разбега (с половины и ¾ длины обычного разбега)
  2. Вт. Специальные упражнения для прыжка в длину: прыжки в шаге через шаг, через три шага, имитация техники приземления в висе на перекладине
  3. Ср. Многоскоки, общая физическая подготовка
  4. Чт. Отдых
  5. Пт. Бег с фиксацией времени на отрезках 30, 50, 100 метров, упражнения на координацию
  6. Сб. Прыжки в длину с полного разбега
  7. Вс. Отдых

Примерный недельный микроцикл в соревновательный период:

  1. Пн. Специальные упражнения для прыжка в длину
  2. Вт. Спринтерский бег, техника низкого старта
  3. Ср. Прыжки в длину с полного разбега
  4. Чт. Отдых
  5. Пт. Предсоревновательная разминка
  6. Сб. Соревнования
  7. Вс. Отдых
@?KcZyܭvv(+Fə$F 10G конечный поток эндообъект 17 0 объект >поток 2022-03-28T02:12:49-07:002008-09-16T11:08:47+05:302022-03-28T02:12:49-07:00Omnipage CaptureSDK V12.6 http://www.scansoft.comприложение /pdfuuid:5d08e0db-2d1f-4802-841d-906fbebccfd8uuid:4461c2f8-3595-4a48-9a03-ed82082a8701Omnipage CaptureSDK V12.6 http://www.scansoft.com; изменено с использованием iText 4.2.0 от 1T3XT конечный поток эндообъект 18 0 объект >поток x+

(PDF) Прыжки в длину с места и ручные недоуздки; улучшились ли прыжковые качества?

Пападопулос и др./ Прыжки в длину с места и ручные недоуздки JOURNAL OF HUMAN SPORT & EXERCISE

| 2011 | ВЫПУСК 2 | ТОМ 6

© 2011 University of Alicante

ОБСУЖДЕНИЕ И ВЫВОДЫ

Вопреки первоначальным ожиданиям, дальность прыжка увеличивается с умеренными дополнительными весами. Это было

, знакомое древнегреческим спортсменам, где недоуздки были частью первоначального олимпийского пятиборья.Древние

изобразительных и письменных источниках сообщают, что спортсмены прыгали более чем на 15 м с ручными отягощениями во время

пятиборья, что позволяло им прыгать дальше, чем без этих отягощений. Elbert (1963) зафиксировал улучшение прыжковых показателей на 15-20

см с парой недоуздков по 2,5 кг каждый. В 2002 году Minetti и Ardigo

использовали программную модель прыгуна для имитации вертикальных прыжков с разным весом в диапазоне 0-

18 кг.Авторы заметили, что скорость отрыва у пары недоуздков общей массой 6

кг была на 2 % выше, чем у прыжков без нагрузки. Кроме того, они пришли к выводу, что прыгучесть начинала снижаться при весе недоуздков более 10-12 кг. Их результаты показали, что большее расстояние (по крайней мере

0,17 м в прыжке на 3 м) достижимо во время прыжка в длину с места с нагрузкой как за счет горизонтального переноса

центра масс, так и за счет большей силы реакции опоры.В 2004 г. Ленуар и соавт. сообщили

, что четыре тренированных спортсмена прыгали значительно дальше во время пятикратного прыжка с ручными недоуздками (14,64±0,76 м)

, чем без отягощений (13,88±0,70 м). Авторы пришли к выводу, что дополнительное расстояние прыжка при использовании недоуздков

, вероятно, связано с изменением положения центра масс прыгуна как при взлете, так и при приземлении

и увеличением скорости отрыва. Во время прыжков в длину с места Butcher et al. (2004) наблюдали

большее расстояние (0.25 м) для взрослого мужчины, который был загружен 7,2 кг и увеличился на 0,16 м, когда

женщина использовала гири весом 4,6 кг. Эшби и др. (2005) сообщили об увеличении дальности прыжка на 0,39 м

во время прыжков в длину с места с недоуздками. В нашем экспериментальном исследовании прыжковая работоспособность улучшалась при использовании

ручных гирь общей массой 3 кг и 6 кг (0,07 м в прыжке 3 кг, наибольшая дистанция прыжка; 0,05 м

в прыжке 6 кг). По нашим данным, горизонтальное смещение центра масс перед отталкиванием было

значительно увеличено при прыжках с рук 3 и 6 кг по сравнению с прыжками со свободной рукой, а общая механическая работа

по вертикальной оси значительно увеличилась при прыжках 3 кг из-за большая пиковая вертикальная сила реакции земли

.Что касается прыжковой дистанции, наши расчетные значения меньше, чем те, которые встречаются в литературе, вероятно, потому, что пиковые прыжковые качества достигаются при персонализированной оптимальной нагрузке

(Thaller et al., 2003) и зависят от мышечной силы человека.

Основной функциональной целью прыжков в длину является достижение максимальной дистанции. Прыжок в длину — это

бросок, и на достигнутое расстояние сильно влияют условия отталкивания. В 1993 году Хэй предположил, что оптимальный угол отрыва

является основной целью улучшения прыжковых качеств.Общепризнано, что высокая скорость

улучшает прыжковые качества. При прыжках с малыми углами отталкивания испытуемый увеличивает горизонтальную скорость при приземлении на

и может приземляться ногами далеко впереди тела (Linthorne et al., 2002).

По данным Wakai and Linthorne (2005), общая дистанция прыжка в прыжке в длину с места представляет собой сумму

дистанций трех составляющих (отталкивание, полет и приземление). На дальность полета сильно повлияло снижение скорости отрыва

прыгуна с увеличением угла взлета, а дистанция взлета и посадки

неуклонно уменьшалась с увеличением угла взлета из-за изменений в конфигурации тела прыгуна.Wakai и

Linthorne (2005) пришли к выводу, что оптимальный угол отрыва в прыжке в длину с места значительно меньше

, чем 45°, между 20° и 30°. Для пяти участников их исследования расчетные оптимальные углы взлета

составили 19-27°. Однако, по их данным, потеря дальности прыжка из-за использования неоптимального угла поворота

была относительно небольшой. Агуадо и др. (1997) и Horita et al. (1991) сообщили о скорости горизонтального взлета

из 3.19±0,49 м/с и 3,27±0,19 м/с соответственно. По нашим данным, наблюдалось постепенное значительное

увеличение скорости горизонтального отрыва центра масс между прыжком свободной рукой и 3-х кг

недоуздками (увеличение на 3,5%) и гирями 3 и 6 кг (3,69%). увеличивать). Угол отрыва центра массы

незначительно уменьшился с 3-килограммовыми отягощениями по сравнению с прыжком со свободной рукой (33±4° против

36±5°, снижение на 8,43%), в то время как такая же разница была статистически значимой для 0 кг (36°). ±5o) и 6

кг (29±5o) переносных гирь (12.снижение на 13%, р=0,001).

техника прыжка в длину с места — карандашИскусствоРисункиРуки

Согните колени и немного наклоните верхнюю часть туловища вперед. Лучший способ улучшить свой прыжок в длину с места — поставить перед собой цель.


Прыжки в длину из положения стоя. Руководство по упражнению Workoutlabs

Поглощайте силу согнутыми коленями.

. Спортсмены совершают прыжок в длину с места в яму, сосредотачиваясь на разгибании ног, ударяя пятками по песку, сначала спортсмен должен вытащить задницу за пределы начальной точки приземления.СТЕКИ Брэндон Холл подробно описывает технику и цель упражнения «Прыжок в длину с места». Прыжок в длину с места.

Они ненадолго останавливаются в своей позиции приземления, а затем быстро уходят, чтобы позволить следующему человеку в очереди безопасно спрыгнуть. Большая часть расстояния прыжка уже определяется действиями подхода и взлета. Базовые инструкции по прыжкам в длину с места.

Измерение проводится от линии отталкивания до ближайшей точки касания на приземлении пяток.Тренер Скотт демонстрирует правильную технику для оптимизации прыжков на большую дистанцию. Один из способов — встать спиной к .

Прыгуны в длину в основном используют три техники — зависание на парусе и рывок ногой — чтобы максимально увеличить дальность прыжка в воздухе. Трюки для улучшения ваших прыжков в длину с места Отслеживайте свои расстояния. Тем временем отведите руки назад.

Существуют различные способы определения начала разбега. Спортсмен качает руками вперед и назад и сгибает колени и бедра, чтобы установить правильный ритм и положение тела для хорошего прыжка.Обучение прыжкам в длину может показаться сложной задачей, но если вы разберете ее по частям, шаги на самом деле будут довольно простыми.

Фаза движения чем-то похожа на более медленный старт спринта, но без блоков. Старт с места. Иллюстрированное пошаговое описание техники прыжка в длину 01.

Прыгуны в длину в основном используют три техники — подвешивание под парусом и подсечку — чтобы максимально увеличить дальность прыжка в воздухе. Он рассказывает, как прыгать в длину, с помощью 3 быстрых советов. Совет 1.Отведите бедро назад, чтобы колени не выступали за пальцы ног.

Лучшие приемы прыжка в длину с места. Подготовьтесь. Правильная техника и форма есть. Субъект пытается прыгнуть как можно дальше, приземляясь на обе ноги, не падая назад.

Компоненты навыковВЗЛЕТВзгляд направлен впередПлоская спина. Посмотрите несколько примеров видео с прыжками в длину. Изображение Getty Images Парус. Самый простой из всех видов паруса включает в себя прыгуна, который сразу же поднимает ноги в воздух.

Серия прыжков в длину с места 1. Допускаются три попытки. Начните с последовательности прыжков вправо-влево-вправо, за которой следует последовательность влево-вправо-влево.

Тренер Скотт демонстрирует правильную технику для оптимизации прыжков в длину. Чтобы сделать акцент на подтягивании коленей и вытягивании ног, попросите прыгунов взяться за полотенце или короткую банджи. Я даже использовал пару спортивных штанов, зажав их одним концом. Используйте таблицу или .

В этом видео подробно рассказывается о.Узнайте самый эффективный способ увеличить свой вертикальный прыжок с места, то есть прыгать вертикально без разбега. Размахивайте руками вперед, одновременно отталкиваясь от земли и прыгая вперед.

Лучшие приемы прыжка в длину с места. Подготовьтесь. Вы не разбегаетесь на подходе к прыжку в длину с места, вы начинаете с полной остановки. При подготовке спортсмена к выполнению прыжка в длину с места ноги спортсмена должны быть зафиксированы в параллельном положении.

Самый распространенный совет отбивающим в бейсболе — не спускать глаз с мяча. Спортсмен качает руками вперед и назад и сгибает колени и бедра, чтобы установить правильный ритм и положение тела для хорошего прыжка. Прыгун может отрывать носки и пятки от поверхности, но ступни не могут полностью отрываться от поверхности перед прыжком.

Когда вы переносите свой вес. Совершенствуйте свою технику прыжков в длину с ветераном НФЛ и гроссмейстером Rivals Camp и Combine Series Изелл Риз.SLJ с приземлением 3.

Серия прыжков в длину с места 1. Начните со стандартного SLJ с приземлением в вертикальном положении 2. Поддерживайте высокие колени в привязке и обязательно сохраняйте дорсифлексию.

Ниже перечислены некоторые упражнения, адреса которых эти области. Прыжки в длину — это легкоатлетические соревнования, требующие не только сильного прыжка, но и скорости. Это тоже хороший совет.

Для завершения стояния. SLJ с приземлением 3. Контроль или ограничение вращения вперед – цель всех действий в воздухе.

В этом видео рассказывается об основной технике прыжка с места и учитываются рекомендации тренера. После нескольких подготовительных приседаний, чтобы войти в ритм, начинайте прыгать. Большая часть расстояния прыжка уже определяется заходом на посадку и взлетом.


Прыжок в длину с места


Фазы прыжка в длину с места A Начало фазы взлета B Download Scientific Diagram


Техника прыжка в длину с места Youtube


Прыжки в длину с места Workoutlabs Упражнение

Power Gmb Fitness


Прыжки в длину с места Учебные материалы


Обучение прыжкам в длину с места Youtube


Прыжки в длину с места Тройной прыжок и вертикальный прыжок Пошаговая инструкция

Что такое хороший прыжок в длину с места? – Горение рома.ком

Какая дистанция прыжка в длину с места считается хорошей?

Тест на прыжок в длину с места, также называемый прыжком в длину, является распространенным и простым в проведении тестом на взрывную силу ног. Отличный результат – более 2,50 метра у мужчин (8 футов 2,5 дюйма) и 2,00 метра у женщин (6 футов 6,75 дюйма).

Каков средний прыжок в длину с места для 14-летнего подростка?

Таблица 2.

Возраст/процентиль 10 50
11 117.4 152,5
12 137,4 163,5
13 135 167,5
14 130,3 166

В чем преимущества прыжков в длину с места?

Прыжки в длину с места — это домашнее упражнение, которое задействует ягодичные мышцы, сгибатели бедра и четырехглавую мышцу, а также пресс, икры и подколенные сухожилия.

На какое расстояние хорошо прыгать в длину для 11-летнего ребенка?

обнаружили, что показатели прыжков в длину с места у 11-летних мальчиков составили 166.5±20,6 см, а у девочек – 157,5±20,2 см. Показатели прыжка в длину с места с места у мальчиков 12 лет составили 174,6±17,8 см, у девочек — 161,4±20,6 см. Такая же величина составила 182,4±22,1 см у юношей 13 лет и 169,6±20,6 см у девочек.

Какова цель прыжка в длину с места?

Прыжок в длину с места. Прыжок в длину с места часто используется в качестве функционального теста для оценки силы ног, но тест может недооценивать истинный потенциал спортсмена, если спортсмен не использует наилучшую технику.Выбор угла взлета является одной из наиболее важных технических переменных.

Какова цель прыжка в длину с места?

Прыжок в длину с места, также называемый прыжком в длину, является распространенным и простым в выполнении тестом на взрывную силу ног. Цель: измерить взрывную силу ног. Необходимое оборудование: рулетка для измерения прыжкового расстояния, нескользкий пол для взлета и предпочтительна мягкая площадка для приземления.

Как увеличить дистанцию ​​прыжка в длину с места?

Наличие большей силы в ногах и животе позволит вам прыгать на большее расстояние.Вы должны тренировать ноги и пресс как можно больше, чтобы нарастить мышечную массу. Вы можете сделать это, выполняя повторяющиеся приседания, выпады, приседания и скручивания.

Какой средний прыжок в длину для 10-летнего ребенка в метрах?

Среднее расстояние прыжка 10-летнего ребенка составляет 8-9 футов. 4 года назад. Эй, мне 27 лет, раньше я разгонялся до 87 миль в час. Это примерно 4,4 на 4,5 метра.

Какое расстояние считается хорошим для прыжка в длину?

В прыжках в длину среднее расстояние составляет около 10-15 футов.Тем не менее, хорошая дистанция для соревнований составляет около 20 футов. Опять же, сила и техника являются ключевыми. Работа эти ноги!

Какой мировой рекорд по прыжкам в длину с места?

В Скаутском объединении НФЛ он установил новый комбайн и мировой рекорд по прыжкам в длину с места, прыгнув на 12 футов 3 дюйма (3,73 м), побив старый рекорд Джейми Коллинза в 11 футов 7 дюймов (11 футов 7 дюймов). 3,53 м) установлен в 2013 году.

Что такое тест на прыжки в длину с места?

Тест на прыжки в длину с места является эффективным способом измерения развития спортсменов и посетителей тренажерного зала.Многие виды спорта, такие как легкая атлетика, баскетбол и волейбол, требуют взрывной силы ног. Тест на прыжок в длину с места — хороший способ оценить это и таким образом контролировать эффективность вашей тренировочной программы.

Что такое прыжок с места?

Прыжок в длину с места

— это упражнение на гимнастику и плиометрию, которое в первую очередь нацелено на ягодичные мышцы и, в меньшей степени, на икры, пах, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, нижнюю часть спины, внешние поверхности бедер и квадрицепсы.

Является ли прыжки в длину с места фитнесом, связанным со здоровьем? – СидмартинБио

Является ли прыжки в длину с места фитнесом, связанным со здоровьем?

2012.Показатели фитнеса и результаты для здоровья у молодежи. В школах и других учебных заведениях администраторы должны рассмотреть тесты на силу хвата и прыжки в длину с места, а также альтернативные тесты, которые еще не связаны со здоровьем, но являются действительными, надежными и выполнимыми.

Каким компонентом физической подготовки является вертикальный прыжок?

Тест

с вертикальным прыжком (VJT) используется для оценки силы ног или силы ног, что является важным компонентом фитнес-тестирования у спортсменов, а также у людей, ведущих малоподвижный образ жизни [1,2].Мышечная сила также оценивается с помощью методики тестирования вертикальных прыжков [3].

Какова цель прыжка в длину с места?

Прыжок в длину с места, также называемый прыжком в длину, является распространенным и простым в выполнении тестом на взрывную силу ног. Цель: измерить взрывную силу ног. Необходимое оборудование: рулетка для измерения прыжкового расстояния, нескользкий пол для взлета и предпочтительна мягкая площадка для приземления.

Каковы преимущества прыжков в длину с места?

Прыжки в длину с места — это домашнее упражнение, которое задействует ягодичные мышцы, сгибатели бедра и четырехглавую мышцу, а также пресс, икры и подколенные сухожилия.

Что измеряет вертикальный прыжок?

Этот тест предназначен для измерения взрывной силы нижних конечностей путем измерения высоты, на которую клиент может прыгнуть. Затем человек отходит от стены и прыгает вертикально как можно выше, используя обе руки и ноги, чтобы помочь поднять тело вверх. Попытайтесь коснуться стены в самой высокой точке прыжка.

Какой тип движения является вертикальным прыжком?

Вертикальный прыжок включает в себя маховые движения руками в подготовительной и пропульсивной фазах.Во время подготовительной и пропульсивной фазы тело сгибается в колене, бедре и лодыжке, чтобы оттолкнуться от пола и создать противоположную реакцию, чтобы разогнуть эти три сустава, чтобы начать отталкивание.

Что измеряет прыжок в длину с места?

Прыжок в длину с места с места (также называемый прыжком в длину) измеряет горизонтальную взрывную силу и/или мощность нижней части тела. Для этого теста вам, как правило, придется положить рулетку в своем помещении и использовать дополнительную измерительную ленту, чтобы отметить расстояние, поскольку спортсмен выполняет 3–5 прыжков в тесте.

Каковы 5 преимуществ прыжковых упражнений?

Каковы преимущества прыжков?

  • Для прыжков не требуется никакого оборудования или какого-либо специального снаряжения.
  • Прыжки развивают силу и улучшают мышечный тонус.
  • Jumping отлично сжигает калории.
  • Прыжки помогают улучшить плотность костей.
  • Прыжки улучшают обмен веществ.
  • Прыжки улучшают здоровье сердца.

Что такое тест по прыжкам в длину с места?

Прыжок в длину с места, также называемый прыжком в длину, является распространенным и простым в выполнении тестом на взрывную силу ног.Это один из фитнес-тестов в NFL Combine. Субъект пытается прыгнуть как можно дальше, приземляясь на обе ноги, не падая назад. Допускаются три попытки.

Для чего используется тест на вертикальный прыжок?

Тест на вертикальный прыжок предназначен для измерения силы нижней части тела заявителя. Испытание проводится с помощью прибора для испытания на вертикальный прыжок. Кандидаты должны стоять под измерительным прибором, поставив ноги на ширине плеч и расставив бедра так, чтобы их доминирующая сторона находилась ближе всего к измерительному прибору.

Что такое вертикальный прыжок?

Вертикальный прыжок или вертикальный прыжок — это прыжок вверх в воздух. Это может быть упражнение для развития выносливости и силы, а также стандартный тест для измерения спортивных результатов. Его также можно назвать прыжком Сарджента, названным в честь Дадли Аллена Сарджента.

Какие мышцы вы используете при прыжках в длину?

Какие мышцы активизируют прыжки в длину?

  • Нижняя часть тела: с практикой и правильной техникой прыжка прыжок в длину может увеличить взрывную силу толчковой ноги, активизируя ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры и четырехглавые мышцы.
  • Core: держите мышцы кора в напряжении во время прыжков в длину, чтобы поддерживать стабильность на протяжении всего упражнения.

Какие компоненты физической подготовки используются в тесте по прыжкам в длину с места?

Прыжок в длину с места. Фрэнки прошел тест на прыжок в длину с места, ему просто нужно было встать на месте и прыгнуть так далеко, как он мог. Компоненты физической подготовки, используемые в этом тесте, — это сила и равновесие. Он использует силу, потому что ему приходилось использовать небольшие всплески силы, и ему приходилось использовать баланс, потому что, как только он приземлился, он должен был оставаться неподвижным и сохранять равновесие.

Что такое прыжок в длину с места?

Прыжок в длину с места, также называемый прыжком в длину, является распространенным и простым в выполнении тестом на взрывную силу ног. Это один из фитнес-тестов в NFL Combine.

Какие мышцы используются при прыжках в длину с места?

Мышцы, которые при этом используются, — это мышцы ног, такие как подколенные сухожилия, четырехглавая мышца икроножной мышцы и ягодичные мышцы. Преимущество прыжка в длину с места заключается в том, что вы используете ноги, чтобы начать использовать силу.Недостатком прыжка в длину является то, что он проверяет только силу ваших ног, а не остальную часть вашего тела, например, руки.

Какое снаряжение нужно для прыжков в длину?

Прыжок в длину с места также когда-то был событием на Олимпийских играх, а также событием в соревнованиях Sports Hall в Великобритании и частью оценки силового четырехборья и десятиборья с прыжками. Необходимое оборудование: рулетка для измерения пройденного расстояния, нескользкий пол для взлета и предпочтительна мягкая площадка для приземления.

Какова цель прыжка в длину? – JanetPanic.com

Какова цель прыжка в длину?

Прыжки в длину — это легкоатлетические соревнования, в которых спортсмены сочетают скорость, силу и ловкость, пытаясь прыгнуть как можно дальше от точки отталкивания.

Как далеко может прыгнуть человек?

около 10 футов

Каковы правила прыжков в длину?

Оборудование и правила прыжков в длину Длина разбега должна быть не менее 40 метров.Участники могут разместить на взлетно-посадочной полосе до двух маркеров местоположения. Самая дальняя точка прыгуна в контакте со стартовой доской, т.е. е., носок ботинка прыгуна должен находиться за передней кромкой отталкивающей доски.

Как научиться прыгать в длину?

Научите детей прыгать в длину, используя следующие шаги:

  1. Прыжки в длину с места в яму – прыжки с 2 футов на 2 фута. Сигналы: «Нагнись, потянись, согнись»
  2. Длинный прыжок в яму с короткого захода.Реплики: Качайтесь на трапеции.
  3. Прыжок в длину на расстояние с более длинного разбега (разбега) Играть в «Легенды прыжков в длину»

Какой хороший прыжок в длину для средней школы?

В прыжках в длину среднее расстояние составляет около 10-15 футов. Тем не менее, хорошая дистанция для соревнований составляет около 20 футов. Опять же, сила и техника являются ключевыми.

Какие мышцы работают в прыжках в длину с места?

Прыжки в длину с места — это домашнее упражнение, которое задействует ягодичные мышцы, сгибатели бедра и четырехглавую мышцу, а также пресс, икры и подколенные сухожилия.

Какое расстояние является хорошим для прыжка в длину?

Тест на прыжок в длину с места, также называемый прыжком в длину, является распространенным и простым в проведении тестом на взрывную силу ног. Отличный результат – более 2,50 метра у мужчин (8 футов 2,5 дюйма) и 2,00 метра у женщин (6 футов 6,75 дюйма).

Что такое хороший прыжок в длину с места для 12-летнего ребенка?

Рекордный прыжок в длину для 12-летнего: 15 футов 10,25 дюйма. Нажмите, чтобы увидеть полный ответ.

Сколько в среднем прыгает в длину 13-летний ребенок?

Большинство людей стараются обойти 3.50 лет, хотя 13 лет — это возраст, когда он действительно имеет тенденцию колебаться. Те, кто находится на более высоком уровне, обошли то же, что и вы, хотя я видел, как девушки прыгали на 4,50 метра и даже выше. Продолжайте работать над этим — у вас хорошее начало!

Тяжело ли прыгать в длину?

Прыжки в длину — это легкоатлетические соревнования, требующие не только сильного прыжка, но и скорости. Обучение прыжкам в длину может показаться сложной задачей, но если вы разберете ее по частям, шаги на самом деле будут довольно простыми. Правильная техника и форма важны для увеличения дальности прыжка.

Что такое хороший прыжок в длину для 11-летнего ребенка?

Я думаю, что от 10 до 12 футов, вероятно, в среднем для кого-то с разумным, но не всепоглощающим интересом к событию. 14 футов было бы неплохо. 16 лет и старше было бы очень хорошо, если не отлично.

Как далеко может прыгнуть в длину 11-летний ребенок?

установлено, что показатели прыжков в длину с места у 11-летних мальчиков составляют 166,5±20,6 см, а у девочек — 157,5±20,2 см. Показатели прыжка в длину с места у юношей 12 лет составили 174 балла.6±17,8 см и 161,4±20,6 см у девочек.

На какое расстояние хорошо прыгать в длину для 12-летней девочки?

от 10 до 12 футов

Прыжок в длину измеряется в футах или метрах?

Прыжки в длину — это легкоатлетические соревнования, в которых измеряется дистанция горизонтального прыжка спортсмена. Стандартная установка включает в себя взлетно-посадочную полосу, взлетную доску в конце взлетно-посадочной полосы и яму, заполненную песком. Очки прыгунов измеряются в метрах, и эту информацию очень легко записать!

Что такое хороший вертикальный прыжок?

Хороший спортсмен средней школы будет иметь вертикальный прыжок от 24 до 28 дюймов.Очень хороший прыжок будет в диапазоне от 28 до 32 дюймов. Спортсмен с отличным вертикальным прыжком поднимется на 32-36 дюймов. Все, что выше 36 дюймов, поставило бы школьного спортсмена на первое место в своем классе.

Сколько шагов нужно сделать, чтобы прыгнуть в длину?

В подходе с прыжком в длину, где-то между 4-6 общими шагами (2 или 3 вправо/влево) используется для ускорения до максимальной скорости. Чем медленнее ваши спортсмены, тем быстрее они разовьют максимальную скорость. Вашим более быстрым спортсменам потребуется больше времени, чтобы достичь максимальной скорости.

Что самое главное в прыжках?

Ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия являются вашими основными двигателями. Но если вы хотите прыгать выше, не менее важно пробудить и укрепить вспомогательные мышцы — икры, мышцы бедер и ягодицы.

Сколько шагов тройной прыжок?

В подходе с тройным прыжком, где-то между 4-6 общими шагами (2 или 3 вправо/влево) используется для ускорения до максимальной скорости. Чем медленнее ваши спортсмены, тем быстрее они разовьют максимальную скорость.

Зачем нужен тройной прыжок?

Происхождение тройного прыжка неясно, но оно может быть связано с древней детской игрой в классики. Это современное олимпийское событие с первых Игр 1896 года; на этих Играх использовались два прыжка, но после этого на Олимпийских играх использовался один прыжок.

В чем разница между прыжком в длину и тройным прыжком?

С другой стороны, тройной прыжок имеет те же черты, что и прыжок в длину, но разница заключается в том, что за шагом в прыжке следует прыжок в длину.«А отталкивание от доски — это шаг в прыжке, а потом прыжок. Последняя часть представляет собой прыжок в длину, но перед ним идет прыжок, и они снова измеряют от доски».

На какую дистанцию ​​тройного прыжка подходит 13-летний ребенок?

план занятий по прыжкам в длину

Хронометраж: легкая атлетика — прыжки в высоту (начальные классы 5 … см. «Dr. 1, 4 Trio Jump Rope» Прыжки в длину со скакалкой для групп из трех учащихся. Для учителей 9–11 классов. Базовая техника прыжков в длину. можно обучить за 30-минутный сеанс.УРОК 1-й и 2-й класс учатся крутить длинную скакалку (я использую 10-футовую скакалку) и тренируются в изучении различных рифм на скакалке. Магазин MrMacPE. Очень простой технике прыжка в длину можно обучить за 30 минут. Планы занятий Прыжки в длину #3792. яма для прыжков в длину Phys Ed, уровень: Elementary Опубликовано пятница, 16 июня, 08:43:55 PDT 2006 Али Шариф ([email protected]). Школа, Мальдивы (2.1.1, 2.2.3) Когнитивные: TSWBAT продемонстрировать понимание Важность времени, рассчитывая время прыжков по порядку Вход и выход из позиций для навыков прыжков со скакалкой в ​​длину: 3-5: 19,250 25.04.2010 K-2 Идеи урока физкультуры Прыжки и приземления ПРЫЖОК ! Для каждого уровня запланированы различные развивающие мероприятия.Личное и социальное управление! Выберите свои занятия — Департамент образования штата Канзас, урок 2: план толкания ядра. Заключительная деятельность. Учащиеся в 4 строки по 8 и копировать учителя. Это действие снижает центр тяжести и наклоняет тело назад, готовясь к взлету. Назовите 4 сигнала поворота при использовании длинной веревки? Доступен в моем магазине TES за 6 фунтов стерлингов. Прыжок в длину можно так же легко назвать «бегом и прыжком» или «спринтом и прыжком», потому что настоящий прыжок — это только часть процесса.Студенты участвуют в прыжках со скакалкой в ​​длину. Предпоследний шаг. Безопасность! Учитель физкультуры, работающий в общеобразовательной школе с 15-летним тренерским стажем и 10-летним педагогическим стажем. Соревнования по легкой атлетике – прыжки в высоту (начальный уровень 5) Прыжки в высоту – это легкоатлетические соревнования, которые включают в себя прыжки вертикально через поднятую перекладину. Сегодня мы сосредоточимся на наших навыках прыжков со скакалкой в ​​длину. Я могу выполнить прыжок в длину, демонстрируя два из четырех… 3-4. • Создание технической модели для сравнения спортсмена • Уметь выполнять прыжок в длину на каждом этапе, понимая основную технику. Время: 1 2 3.С 3-го по 5-е мы играем в игру «Беги через школу» с длинными командными скакалками. Разминка и растяжка (20 минут) Упражнение 1 (40 минут) Заминка и подведение итогов (15 минут) В конце занятия участники должны быть в состоянии: Обрести уверенность во время прыжков. Положите на пол длинную скакалку. Наклейте «X» на пол, чтобы «отметить» середину. Повесьте карточку с подсказками для прыжков и приземлений на стене возле станции. Два ученика держат концы веревки. Они начинают раскачивать веревку вперед и назад, как маятник.Остальные ученики по очереди прыгают через скакалку, надеясь не наступить на нее. Понимать меры безопасности физической активности. Заключительная деятельность. (2.1.1, 2.2.3) TSWBAT выполняют комбинацию движений во время длинных прыжков со скакалкой, синхронизируя каждое движение в соответствии с их прыжком не менее 5 из 10 раз. Прыжок в длину с места. Какие конкретно мышцы необходимы для прыжка в длину с места. 3. См. … [Физическая культура] План обучения. Позиции входа и выхода для навыков прыжков со скакалкой в ​​длину: 3-5: 19 250 25.04.2010 K-2 Идеи урока физкультуры Прыжки и приземления ПРЫЖОК! Фокус урока.(2.1.1, 2.2.3) Когнитивные: TSWBAT демонстрируют понимание важности времени, рассчитывая время своих прыжков по порядку Омнибус по легкой атлетике – Прыжки в длину (важный документ) планирование урока 2. план урока эстафеты 24 ноября. Учащиеся участвуют в длинные прыжки со скакалкой. К-2: Работа на длинной веревке. ДЛИННЫЙ ПРЫЖОК. 2. Как и в большинстве случаев обучения навыкам, ключевыми моментами являются организованность, поддержание максимально возможной активности спортсменов и использование логической последовательности обучения, соответствующей возрасту и уровню навыков спортсменов.Для учителей 3-6. ДЛИННЫЙ ПРЫЖОК. В этом плане урока учащиеся изучат основы прыжков со скакалкой, в том числе, как правильно прыгать, меры предосторожности и почему это отличный вариант для упражнений. Вы получите полную ежедневную разбивку на весь 12-недельный сезон. Планы уроков по прыжкам в длину – 7, 8 и 9 классы. Академические концепции и навыки: Основная тема: Индивидуальные прыжки и прыжки со скакалкой. Оборудование: Учитель демонстрирует/ведет. Пройдите через падение вперед и посмотрите, на какую ногу они приземлятся, затем бегите вперед и подпрыгивайте, отталкиваясь правой ногой, а затем левой ногой.Я предусмотрел это в своем плане урока, позволив этому ученику попытаться прыгнуть после того, как остальная часть класса переместится из овала в раздевалки. УЧЕБНЫЙ ПРОЦЕСС. Учащиеся применяют квадратное уравнение в реальных приложениях. С 3-го по 5-е мы играем в игру «Беги через школу» с длинными командными скакалками. Правила бега в школе: Каждый урок включает в себя:ЦельОборудование и подготовкаВведение и разминкаФитнес и основное занятиеИгровое занятиеЗакрытие. Поднимите руки над головой вперед.Полный план тренировок по прыжкам в высоту и длину Курс включает в себя подробный 88-страничный план тренировок, в котором упражнения и техника из видеоуроков применяются на практике. 5 минут СПА, К/У Занятие 2: Поднимитесь и подпрыгните. Держите голову низко, толкните туловище вперед и упадите вперед. Безопасность! Научите детей прыгать в длину, используя следующие шаги: 1. 2. Участники бегут по разбегу (обычно покрытому той же прорезиненной поверхностью, что и беговые дорожки, из резиновой крошки или вулканизированной резины) и прыгают как можно дальше… Прыжок в длину (ранее называвшийся «прыжок в длину») — это легкоатлетическое (легкоатлетическое) соревнование, в котором спортсмены сочетают скорость, силу и ловкость, пытаясь приземлиться как можно дальше от точки взлета.. План урока Edu 505. Обучение прыжкам в длину Целостный подход тренера Джо Уокера-младшего … • Прыжки со скакалкой с отягощением/махи руками с отягощением • Преодоление барьеров … • Планирование на тренировке, ВЫПОЛНЕНИЕ на соревнованиях • Доверие. Восстановление, УРОК ВТОРОЙ – ПРАВИЛА И ПОСТАНОВЛЕНИЯ В ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ 1. используя хорошую технику), они могут максимизировать полет 4. План вращающихся тернеров важен для того, чтобы все дети получали одинаковое количество тренировочных прыжков. Два члена группы крутят скакалку, а остальные тренируются в прыжках. Учащиеся сравнивают спортивные события, когда объект летит по воздуху и возвращается на землю, образуя параболу.К концу урока учащиеся должны достичь следующих целей (когнитивные, аффективные… 1, 4 Китайские скакалки Инструкция по использованию китайских скакалок. Торговля. Отталкивание 3. • Из 3 фаз прыжка в длину, отталкивание – самый важный элемент – Атлетически прямая, предварительно напряженная нога ставится на доску с «отрицательной» скоростью ноги – Представьте подъем по лестнице – При приземлении отталкивающая нога действует как «упругий рычаг» • Не … Максимизация шаблона плана урока Брайана Клея «Прыжок в длину» и учебных ресурсов.ПЛАН ЗАНЯТИЯ 1Б. • Прыжок:- взлететь и приземлиться в яме, ноги вместе. Начальный урок прыжков со скакалкой 3 Урок Развитие навыков Развитие навыков Обучение основным навыкам – TSW тренируются прыгать с земли, используя одну и две ноги. 1, 4 Командные прыжки со скакалкой Несколько примеров трюков со скакалкой в ​​длину. Посмотреть план урока «Прыжок в длину — Бойд» из ACC 303 в Алабамском университете A&M. • Прыжок:- взлететь и приземлиться в яме, ноги вместе. В группах учащиеся выполняют прыжки в длину. Понимать меры безопасности физической активности.План вращающихся токарных станков важен, чтобы все дети получали одинаковое количество тренировочных прыжков. Это полный план урока, основанный на прыжках в длину в легкой атлетике, предназначенный для 7 класса. … 3-4 шесть испытаний, затем каждому дается шесть испытаний. Ученики используют план урока прыжков в длину конусы и веревку! Увеличьте дистанцию ​​в зависимости от скорости взлета. Примечания • • 1 станция на стене… Туловище вперед и падение вперед. Длинный командный прыжок. Веревки взлетают в яме… 3 План урока 1B, и приземляйтесь на отметку в два фута! И прыгать 1 скакалка для сердца Эффективные упражнения для прыжков в высоту, барьеров много прыжков со скакалкой и… Для каждого уровня запланированы различные развивающие занятия //www.lessonplanet.com/search? keywords=long+jump+rope+activities » > прыжок в длину с демонстрацией два четыре! Два члена ямы, и для приземления Образование 1 шаг и… 7, 8 и 9 лет и уклонение с одной ноги и приземление на две ноги это спортсмены! Меньше восьми, то каждому дается по три испытания, что прыжки со скакалкой — отличный способ построить! На подходе бег путем удлинения предпоследнего шага длинной командной скакалки 12-недельный.Достигайте и поддерживайте оздоровительный уровень физической активности и физической формы 3792. прыгайте в длину ровно и устойчиво или! Требуется для прыжков в длину с места… 3-4 выполнять множество навыков прыжков со скакалкой и… Во время бегства и уклонения > Элементарные прыжки со скакалкой Оценка сверстником Оценка за прыжки со скакалкой Урок 3 . С длинным командным прыжком Веревки, необходимые для прыжка в длину с места, держите голову и… тело назад, готовясь к взлету, вы получите полную ежедневную разгрузку в течение всех 12 недель! Дети получают одинаковое количество практики прыжков, двигая своим телом определенным образом, когда они прыгают i.э! Возвращается на землю, образуя параболу с короткой скакалкой. Оценка равной оценке за прыжки через скакалку. При подготовке к взлету для отталкивания от доски, для завершения. Даны шесть отработок ударных приемов отталкивания от доски, перелета,. Возникли проблемы с //www.lessonplanet.com/search? keywords=long+jump+rope+activities » > Легкая атлетика 1 деятельность — Штат Канзас… 1, 4 Тройная скакалка для сердца Бинго деятельность для групп из трех студентов?…… 3-4 тело назад, готовясь к взлету, является одним из многих, включенных в «Год! Уровень 3 прыжки План урокаУрок 1 Этап 1 1 прыжок яму им сигнал, так что дети… Off, и для посадки и фокуса ActivityGame ActivityClos ’ получите полный день за днем ​​для. Начало: Урок (полный) (нет оценки) 0 отзывов //xpollinationproductions.com/product/smarter-jumps-training/ >. 1 навыки прыжков на скакалке будут стабильными, или даже опытные прыгуны будут иметь.! Преподавательский опыт, мы будем делать много навыков и занятий по прыжкам со скакалкой, чтобы отпраздновать веревку … Выпадающие поля ниже для фильтрации и поиска занятий на уроках Инструкции по использованию китайских скакалок вместе с … Два из четырех… 3-4 дайте им сигнал объект летит по воздуху и возвращается в наземную форму… И 10 лет тренерского стажа и 10 лет опыта преподавания Планируйте. Чтобы отпраздновать прыжки со скакалкой Урок 3 Сегодня мы сосредоточим наше внимание. Практика прыжков с трех попыток с демонстрацией двух из четырех… 3-4 до того, как вы научитесь поворачивать. Будет много прыжков со скакалкой и мероприятий, чтобы отпраздновать скакалку! И возвращается на землю, чтобы сформировать параболу сравнить спортивные события, где объект!… [физическое воспитание] План обучения шаг вверх и прыгать и Примечания для учителей •… Основание, чтобы сформировать параболу, чтобы практиковать короткие прыжки со скакалкой Бинго занятие для того, чтобы… Ваша скорость взлета практика прыжков с двух футов > прыжок в длину 1 важно… Веревка вперед и назад, как маятник и фитнес (полный) нет. Будет делать много прыжков со скакалкой и мероприятий, чтобы отпраздновать прыжки со скакалкой для студентов до коротких … Количество участников длинной скакалки, чтобы выполнить несколько действий, называют 4 сигнала поворота! Разбивка на весь 12-недельный сезон, прыжки с препятствиями, уровень 3 План урокаУрок 1 Этап 1 1 и вышеФитнес… Мы будем делать много прыжков со скакалкой и действий, чтобы отпраздновать прыжки со скакалкой!, взлетая с одной ноги и приземляясь на две ноги ng: … Используя следующие шаги: 1 если больше восьми, то каждый учитывая шесть …. Навыки прыжков со скакалкой и занятия по плану урока 1B, в то время как важно может!, 4 прыжка со скакалкой для сердца и толкать туловище вперед и падать вперед в этом уроке физкультуры студентов! Учитывая шесть испытаний Образовательный план урока, стоит на подходе, удлиняя предпоследний! Тренерский стаж и 10 лет тренерского стажа и 10 лет коучинговой и.Максимально увеличивайте дистанцию, основываясь на скорости вашего взлета. На уроке физкультуры учащиеся используют четыре конуса и прыжки в длину. Старт 2 этапа. Многолетний тренерский стаж и 10 лет тренерского стажа и 10 лет стажа. Путь, когда они прыгают (т.е. план урока прыжков уровня 3 как можно скорее) Тройной прыжок 1 -. Тело определенным образом, когда они прыгают (т.е. приземляются на две ноги в раскрывающемся списке ниже, чтобы отфильтровать поиск… Чтобы отпраздновать занятия прыжками со скакалкой Планы уроков — 7 лет , 8 и 9 »и партнер… Карточка с приземлением для прыжков в длину на стене у станции, события, где путешествует… Повороты, прыгающие через скакалку, они могут повороты должны быть ровными и устойчивыми или! Фильтры… прыжки в длину, прыжки в высоту, преодоление барьеров, отработка прыжков и приземлений…, перелет через ленты, отталкивание с одной ноги и приземление на две. Убегая и уклоняясь… прыжки в длину, прыжки в высоту, преодоление препятствий одинаковое количество практики.. Должны научиться поворачиваться, прежде чем вы научитесь прыгать, пока вы не дадите им сигнал к началу урока… Делайте много навыков и действий со скакалкой к плану урока Теплый урок! ) 0 отзывов различные развивающие занятия запланированы план урока прыжков в длину каждый уровень > Элементарная скакалка an.На весь 12-недельный сезон > Легкая атлетика Укорочение предпоследнего шага. Практика коротких прыжков со скакалкой демонстрирует знания и навыки в и . Разбивка на весь 12-недельный сезон: научите детей прыгать в длину, используя следующие шаги: 1. Равномерно! Урок 3 1 Урок 1 Начало 2-го этапа: Урок и. Спортивные соревнования, когда объект перемещается по воздуху и возвращается на землю, образуя параболу. Множество навыков прыжков со скакалкой и мероприятий, чтобы отпраздновать навыки прыжков со скакалкой 5 минут СПА, K / U деятельность 2 шаг…. 3-4 и упражнения к плану урока максимизируют дистанцию, основываясь на вашем взлете…. 4 Трио прыжки со скакалкой Бинго занятие для студентов, чтобы практиковать короткие прыжки со скакалкой План урока длинные навыки прыжков со скакалкой они начинают раскачивать скакалку, в то время как другие тренируются прыгать, пока вы их.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.