Упражнения для женщин после родов в домашних условиях видео упражнения: Как убрать живот после родов

Содержание

Видео как убрать живот в домашних условиях


Меню:

Как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях?
Как убрать подкожный жир с живота раз и навсегда
Как убрать обвисший живот в домашних условиях
Как убрать живот после родов и избавиться от жира на боках после беременности с помощью упражнений в домашних условиях
Обертывания для похудения живота/боков от целлюлита в домашних условиях: рецепты, отзывы, советы + видео
Как убрать живот после родов и избавиться от жира на боках после беременности с помощью упражнений в домашних условиях
Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

Как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Самое верное решение состоит в том, чтобы в первую очередь мужчинам и женщинам пересмотреть свой рацион питания. Как бы вы не тренировались, если вы потребляете больше чем тратите, худеть вы не будете. Мышцами вы кончено обзаведётесь, но не больше, вес останется прежним, есть даже шанс что вы наберете в весе, всё потому, что вес мышц достаточно большой. Допустим вы продуктивно потренировались и потратили 500 ккал, после упражнений для похудения вам дико хочется есть, и вы съедаете больше чем нужно. Вот вы и перекрываете свою тренировку, а ещё и сверху набираете. Прежде чем начать тренироваться составьте диету, выясните сколько калорий вам нужно для похудения и с помощью какой пищи вы собираетесь их набирать. Для того чтобы правильно убрать живот и бока в домашних условиях необходимо сбалансированное питание, в котором будет достаточно овощей (витамины и минералы), мяса (белок) и каш (медленные углеводы). Обязательно убирайте постепенно из своего рациона сладкие и вредные продукты. Вы должны понимать, что набрать нужное количество калорий можно по-разному и в каждом продукте есть своя польза и вред. Ваше тело в первую очередь будет представлять из себя то, что вы едите. Более детально читайте в статье о том как похудеть, а для того чтобы знать сколько вам нужно калорий для похудения посчитайте их на калькуляторе. Вот когда ваш рацион более-менее сбалансирован нужно переходить к специально составленному комплексу упражнений для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях.


Морковь содержит огромное количество клетчатки и служит отличным помощником в очищении организма. При соблюдении этой диеты каждое утро должно начинаться с кефира с минимальным содержанием жирности. Только он может помочь в лучшем усвоении моркови организмом. После этого необходимо натереть на терке яблоко и несколько штук достаточно крупной моркови и заправить такой салат лимонным соком, добавив, например, апельсин. Употребляя салат необходимо тщательно пережевывать. Для ужина отлично подойдет и простой бокал морковного сока без салата. Продолжительность диеты – четыре дня, однако после ее завершения запрещается питаться еще некоторые время жареной и жирной пищей для закрепления результата.

Ручной массаж используется уже достаточно давно, однако в последние годы было разработано большое количество новых видов мануальной терапии. Для коррекции контуров тела используются такие массажи как: скульптурный, антицеллюлитный, лимфодренажный, медовый, баночный и т.д. Подробнее о технике антицеллюлитного массажа читайте в статье #171;Антицеллюлитный массаж#187;. Главная цель каждого массажа – это разрушение жировых клеток, выведение удаление из организма не нужных отложений и шлаков, нормализация работы кровеносной системы. Чуткие руки специалиста напрямую воздействуют на проблемные места, что дает отличный результат.

Встатье изложена подробная информация ойоге для похудения, одной изнаиболее эффективных методик устранения жировых отложений вразличных областях вашего организма. Кроме того, изучая основные асаны для спины, рук, ног иживота, выознакомитесь сосновными правилами йоги, познаете ееполезные качества ипротивопоказания, атакже получите аргументированные рекомендации относительно формирования собственного комплекса упражнений. Можно ли быстро в домашних условиях убрать лишний вес с [hellip;]

Как убрать подкожный жир с живота раз и навсегда

Жиросжигание происходит по несколько иному принципу. Сокращение прослойки производится равномерно, со всего организма в целом. При построении правильной диеты и достаточном уровне физической активности можно запустить процессы расщепления жира, которые будут происходить по всему телу. При этом с одних частей жир будет уходить быстрее, с других ‒ медленнее. Всё это в первую очередь зависит от индивидуальных особенностей организма (конституционный тип, активность метаболических процессов, калорийность рациона, уровень гормонов) и лишь во вторую очередь от тренировок.


Представляют собой наиболее эффективный способ борьбы с лишним весом. К тому же они позволяют не только убрать лишний жир с области проблемных зон, но и подкачать мышцы всего тела. Регулярные силовые нагрузки делают фигуру стройной, а мышцы упругими и рельефными. Бицепс и трицепс – это те целевые мышцы, с которыми нужно будет работать. Жировые отложения на руках откладываются именно в области этих мышечных групп. Данные мышцы хорошо реагируют на физические нагрузки, их можно отлично проработать и сжечь жир, заменив их красивым мышечным рельефом.

После родов часто кожа живота выглядит дряблой и на ней остаются фиолетово-синие растяжки. Подтянуть животик и избавиться от стрий можно с помощью специальной косметики. В аптеках, магазинах полно кремов, лосьонов и гелей с моделирующими свойствами на основе кофеина и ментола. Эти вещества активизируют процесс расщепления жиров, а также возвращают былой тонус обвисшей коже. Радикально похудеть с их помощью не получится, но убрать 2–3 см с талии можно. Аналогичные по составу, но полностью натуральные кремы можно приготовить в самостоятельно.

При отсутствии аллергии на скипидар 2 раза в месяц принимайте скипидарные ванны. В аптеке можно приобрести желтую и белую скипидарную эмульсию. Желтая укрепляет ткани, ускоряет лимфоток и кровообращение, а белая выводит токсины и осветляет стрии. Чтобы быстро похудеть, чередуйте оба вида. Для приготовления ванны добавьте 200 г скипидара в горячую воду (какую только сможете вытерпеть). Каждый раз увеличивайте время пребывания в ванной на 2–3 минуты. В первый раз сидите в ней 10 минут, во второй — 12 и так до 30.

висит живот после похудения
вода для жиросжигания
возможно ли похудеть за неделю
всеядные гурманы о важности правильного питания где найти
где купить фитнес
гипноз для похудения скачать mp3
глютен диета вред
гормональный сбой как похудеть быстрее
график питания для похудения
гречневая диета отзывы 2021 год
д13 фитнес липецк
детокс диета по майеру
дешевая диета для сушки

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.


Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.

Как убрать живот после родов и избавиться от жира на боках после беременности с помощью упражнений в домашних условиях

Несмотря на пользу занятий, существует ряд состояний, при которых необходимо прекратить спортивную нагрузку. К таким симптомам относятся головокружение, дискомфорт в груди, учащение сердцебиения, повышение или снижение показателей артериального давления. Следует взять паузу в занятиях спортом, если появились боли в надлобковой области, ломота в пояснично-крестцовом отделе спины. Опасный признак осложнений, вызванных ненормированной физической нагрузкой – появление вагинальных выделений. Он свидетельствует о проблемах с состоянием матки, а если женщина испытала кесарево сечение – не исключено расхождение рубца.


Чтобы стать в положение планки следует расположиться на животе и поставить руки в упор на локтевом сгибе, чтобы они плотно прилегали к ровной поверхности. Вторая точка опоры, кроме локтей – стопы. Спина, ягодицы и ноги должны располагаться параллельно полу. В таком положении мышцы живота – максимально напряжены, однако нетренированной женщине сложно удерживаться в планке дольше 15 секунд. После этого можно расслабляться, укладываясь на пол, затем действие повторить. Чтобы достичь максимального эффекта от упражнения, изначально необходимо уделить время разминке.

Упражнения этого вида помогают укрепить мышцы пресса, повысить тонус кожи. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина плотно прижата к стене. Стопы устойчиво расположить на полу, не поднимаясь на носочки. Приседать необходимо таким образом, чтобы спина продолжала плотно соприкасаться со стеной. Для достижения ожидаемого эффекта упражнение необходимо повторять ежедневно 2 раза в день. Количество приседаний зависит от индивидуальных возможностей организма. Однако от выполнения упражнения лучше воздержаться при наличии варикозного расширения вен.

Квинслендского университета (Австралия) под руководством Пола Ходжеса просили 26 пациенток с ДПМ и 17 здоровых участниц выполнять скручивания и напрягать поперечные мышцы, а сами с помощью ультразвука измеряли расстояние между прямыми мышцами в двух точках выше пупка. Чтобы выполнить скручивание, испытуемые, лежа на спине, медленно и плавно поднимали голову и шею над верхним краем лопатки. При этом поперечные мышцы они не контролировали. На втором этапе участницы сокращали поперечные мышцы, не затрагивая косые — им подробно объясняли, как это делать.

видео занятия для похудения в домашних условиях
видео как похудеть за час
видео как похудеть с помощью скакалки
видео как правильно накачать ягодицы
видео как убрать бока и живот
видео как убрать бока на спине
видео как убрать живот в домашних

Обертывания для похудения живота/боков от целлюлита в домашних условиях: рецепты, отзывы, советы + видео

: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.


Жир на животе – это комплексная проблема, справиться с ней не так-то просто. Для этого придется пересмотреть свое отношение к жизни, и ежедневно посвящать время тренировкам и массажу целевой зоны. Если все былые старания не приносят результата, и фигуру все еще украшает спасательный круг, следует задуматься о том, как убрать живот с помощью специальных упражнений в домашних условиях, цель которых – не снижение веса, а ликвидация отложения жира в проблемном месте. Выполняя целевые приемы, можно заметить видимый эффект уже спустя 3-4 недели.

Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз

Нет, здесь мы не будем говорить вам, что нужно всего лишь меньше есть, чтобы избавиться от ненавистного жира с боков и на пузике. Но нужно делать выбор в пользу более здоровых трапез и перекусов, так, чтобы чувствовать себя так же хорошо внутри, как вы выглядите снаружи. Если говорить о жиросжигании, есть много простых способов сформировать каждодневный рацион, мы рекомендуем вот эти суперпродукты в списке ниже — они гарантированно поставят вашу диету на правильные рельсы!

Как убрать живот после родов и избавиться от жира на боках после беременности с помощью упражнений в домашних условиях

Если же никаких медицинских показаний к отказу от спорта нет, можно быстро похудеть и убрать живот всего за неделю. Безусловно, для этого придется отказаться от плотных и сытных ужинов, а также изрядно попотеть. Но игра стоит свеч. Осиная талия выглядит явно эстетичнее и привлекательнее пухлых боков, торчащих над поясом джинсов. Не стоит забывать о том, что стремление похудеть и убрать живот за минимальные сроки грозит неприятными последствиями в виде провисшей кожи и четко отличимых растяжек. Безопаснее сбрасывать вес постепенно, давая возможность коже стягиваться естественным путем. Но чего только женская душа не пожелает!


Женщины после кесарева сечения в первый месяц после выписки должны воздержаться от силовых упражнений и косметических процедур. Для них большую пользу в деле избавления от обвисшего живота принесут низкоинтенсивные кардионагрузки: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Статические тренировки можно использовать через 5 недель, силовые — через 7. Массаж и обертывания целесообразно подключать на 8-й неделе.

Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”;

В последней категории продуктов тоже должно быть разнообразие: кролик, курица, индейка, нежирная свинина — все это при грудном вскармливании употреблять можно. Отказаться нужно только от жирных и жареных блюд. Вместо них следует готовить мясное суфле в духовке, фрикадельки и паровые котлеты. Рекомендуются также нежирные сорта рыбы, желательно прудовой (судак). Морская рыба и креветки могут вызывать аллергию.

Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Гормональный фон может быть нарушен и из-за постоянных нервных встрясок на работе и дома. Одновременно с этим у человека может появляться нездоровый аппетит – он, как бы заедает свои проблемы и неприятности, а итогом становятся лишние сантиметры в области живота и талии. Но это не единственное влияние стресса – по этой причине нарушается сон. Известно, что если наблюдаются проблемы с ночным отдыхом, возрастает количество такого гормона голода, как грелин. Из-за его влияния уже невозможно отказать себе в жирных блюдах и сладком. Помимо этого, стресс провоцирует повышение уровня кортизола, который, непосредственно, отвечает за накопление жира в боках и на животе.


Если жировая прослойка появилась внизу живота, имеется объяснение. Необходимо определить и устранить причину, тогда и шансы избавиться от отвратительного фартука в разы повышаются. Для женщин виной может быть кесарево сечение, при котором резанные мышцы живота теряют свою прежнюю эластичность. Появлению фартука может предшествовать и другая операция, например, брюшной полости. Под воздействием таких провоцирующих факторов жир накапливается, а избавиться от живота без липосакции весьма затруднительно. Другие причины появления фартука таковы:

Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор.

Если говорить об упражнениях для снятия жира с боков и живота, здесь наиболее популярными будут те, что затрагивают косые и прямые мышцы. Сохранить кожный покров эластичным и устранить жир помогают занятия плаванием, бег, фитнес, гимнастика. Дома можно делать упражнение под названием планка. Тело выравнивается таким образом, чтобы позвоночник и шея были нейтральны, а взгляд устремлен в пол. Человек опирается на согнутые локти под прямым углом. При этом напрягаются мышцы на животе. Ноги опираются на носочки.

16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.


Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений.

У вас может быть структура тела, напоминающая по форме яблоко или грушу. Накопление жира у разных людей происходит по разному, и зависит от конституции. Для тех, у кого она грушевидная, жир накапливается в нижних частях, например, ягодицах. У тех же, кто обладает структурой, более близкой по форме к яблоку, жир накапливается в средней части, а именно — в районе живота. Вы должны знать, что есть два типа брюшного жира — висцеральный, он расположен вокруг органов брюшной полости, и подкожный, он находится между кожей и брюшной стенкой.

Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. А это значит, что помимо упражнений с выстроенной нагрузкой и техникой выполнения важно соблюдать принципы правильного питания. Последнее может быть даже важнее упражнений: можно сколько угодно долго и много прокачивать пресс, но если заветные кубики покрывает слой жира, то смысл тренировок теряется. И в итоге, вы получите растущие и укрепляющиеся мышцы живота вместе с растущим животом.

sitemap

Тренировка мочевого пузыря для контроля работы мочевого пузыря

Упражнения для укрепления мышц тазового дна помогут укрепить мышцы, поддерживающие мочеиспускательный канал и мочевой пузырь, — постоянно сжимая их, вы повышаете тонус и укрепляете мышцы, предотвращая недержание.

 

Тренировка мочевого пузыря — составление и соблюдение графика походов в туалет для сохранения контроля над работой мочевого пузыря. Если вы выпиваете полтора литра жидкости в день, то должны ходить в туалет до 8 раз. Если вам приходится делать это чаще, возможно, вам поможет тренировка мочевого пузыря.

 

Вы узнаете об основных типах недержания и измените привычную схему опорожнения мочевого пузыря: Это значит, вы больше не будете ходить в туалет «просто так, на всякий случай» и не побежите туда в последний момент. Вы будете тренировать мочевой пузырь удерживать большее количество мочи и научитесь продлевать периоды между походами в туалет. Старайтесь отвлекаться, сжимать мышцы тазового дна, а не сразу мчаться в туалет, едва ощутив позыв к мочеиспусканию. Полезно планировать походы в туалет и вести дневник мочеиспускания. Таким образом вы постепенно увеличите время между походами в туалет и научитесь контролировать работу мочевого пузыря.

 

Изменение поведения — адаптация стиля жизни для минимизации симптомов, предотвращения или лечения недержания. Старайтесь не пить слишком много или слишком мало жидкости в течение дня и избегайте напитков, которые оказывают раздражающее воздействие на мочевой пузырь. В их число входят кофеиносодержащие и энергетические напитки. Также можно установить режим тренировок и изменить привычный рацион, чтобы сбросить вес, который тоже может явиться причиной недержания. Еще одна полезная привычка — соблюдение гигиены после похода в туалет.

 

Помимо тренировки мочевого пузыря, есть и другие методы лечения. Клинический мониторинг (обратная биологическая связь) — метод сбора и оценки информации (с использованием компьютера или датчиков) в процессе выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна, который позволяет убедиться, что вы сжимаете нужные мышцы. Другой подход — применение специального устройства для влагалища, которое поддерживает мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, влагалище, матку и прямую кишку. Среди других вариантов лечения можно упомянуть введение объемообразующих препаратов вокруг мочеиспускательного канала для создания дополнительного объема, а также хирургические операции.

 

И, наконец, для контроля состояния можно использовать наши продукты для ухода при  недержании.

 

Узнайте больше на других сайтах TENA.

 

С чего начать регулярные тренировки, если ты полный ноль

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

114 статей

Тренироваться дома — удобно и выгодно!

Дома тренироваться удобно. Чтобы заниматься, не надо куда-то ехать или идти, подстраивать свои дела под расписание тренировок, покупать дорогую спортивную форму и специальное оборудование — для начала достаточно пары гантелей, коврика и обычного стула.

Да и выкроить 2-3 часа на дорогу и посещение фитнес-клуба иногда сложно, а вот 20-30 минут на тренировки дома под видео уроки можно выделить всегда. Дома можно тренироваться даже тогда, когда спит ребенок — что очень удобно для молодых мам. 

Но у домашних тренировок есть свои подводные камни. И ты должен о них знать. 

Четыре кита домашних занятий

  1. Организованность
    Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу — когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха — после спортивных нагрузок организм должен восстановиться.
  2. Адекватные нагрузки
    Не превращай себя в загнанную лошадь — адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.
    Слишком тяжелые интенсивные тренировки вместо укрепления здоровья могут напротив, ослабить иммунную систему. А это путь к усталости, разочарованию и отказу от тренировок.

    Помни, фитнес — это здоровье, радость и удовольствие. Ты сам это почувствуешь, когда тебя охватит эйфория после очередной тренировки. 

  3. Регулярность
    Важно не прерывать занятий. Спортивную форму потерять легко, а восстановить — сложнее.
    Уже спустя 10 дней после прекращения тренировок ухудшаются аэробные показатели — снижается способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород при выполнении упражнений. Постепенно теряется мышечная масса.

    Изменяется метаболическая реакция. В период физической активности жир используется в качестве энергии (увеличивается реакция организма на окисление жиров). Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается.

    А если заболел, перетренировался?
    В этом случае пропустить занятия не только можно, но и нужно.

  4. Правильное питание и питьевой режим 
    Придерживайся правильного режима питания.
    В твоем рационе должны быть:
    • белки — защищают мышцы от разрушения во время занятий, восстанавливают поврежденные ткани и способствуют росту мышечных волокон;
    • «полезные» жиры — увеличивают выносливость, ускоряют метаболизм;
    • сложные углеводы — источник энергии, топливо для организма.


Рассчитать свой оптимальный рацион питания, с учетом твоего веса, роста, возраста и других персональных данных тебе поможет наша программа.

Пей воду! Вода выполняет терморегулирующую функцию, участвует в утилизации жировых запасов, питает мышцы, регулирует обменные процессы.
Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) рекомендуется выпить 350-500 мл воды. За это время вода усвоится, а ее избыток выйдет естественным путем. 150-200 мг жидкости можно выпить непосредственно перед тренировкой. Почувствовал жажду в процессе занятий? Выпей 2-3 глотка. После тренировки также восполни потерю жидкости. И не голодай, это может стоить тебе здоровья!


Оптимальные упражнения в домашних условиях для начинающих

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Если болят суставы или есть проблемы с избыточным весом, оптимально начинать тренировки с ходьбы и аэробных упражнений на разные группы мышц. И только потом переходить на бег и более интенсивные аэробные упражнения. 

Силовые тренинги для начинающих

Укрепляют мышцы, хрящи, суставы.

Рекомендуемые упражнения: отжимания (хорошее разогревающее упражнение, которое также повышает физическую выносливость), подтягивания, работа с собственным весом и небольшими отягощениями, например, с гантелями.

Нагрузку на тренировках надо чередовать. Например, если занимаешься 2 раза в неделю, на первой тренировке делай упор на ноги и пресс, затем, на следующей прокачивай мышцы груди, спину и руки.

Важно понимать, что новичку нельзя начинать с высоких силовых нагрузок. Предпочтительнее начать с кардио и затем, когда организм уже адаптируется к тренировочному процессу, подключать силовые упражнения.

Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха

Чтобы похудеть, повысить выносливость и накачать мышцы, тренироваться один раз в неделю недостаточно, нужно не менее 2-3 занятий.

Не приступай к тренировке без разминки. Она помогает не только разогреть мышцы и ускорить метаболизм, но и психологически настроиться на фитнес. Разминочные упражнения должны выполняться в размеренном темпе, без резких движений и рывков.

Залог успеха — правильная техника выполнения упражнений. Важно все — от принятия исходного положения до малейших нюансов. Например, если при выполнении боковых выпадов пятка опорной ноги отрывается от пола, а колено выходит впереди носка, это опасно для суставов и позвоночника. И совершенно не эффективно для укрепления мышц и похудения.
Ошибки в технике приседаний также вредны для позвоночника и коленных суставов. Нужно приседать правильно, в медленном темпе, не опускаясь ниже колен.

Чтобы избежать этих и других погрешностей, можно:

Но оптимальный вариант — заниматься по программам, разработанным опытными профессиональными тренерами специально для начинающих. Тренеры подробно объясняют каждое упражнение, разъясняют возможные нюансы, предостерегают от типичных ошибок новичков. Словом, делают все, чтобы тренировка в домашних условиях прошла для тебя с максимальной пользой.

И не забывай, что помимо грамотных тренировок, важно соблюдать режим сна и правильно питаться.

Онлайн-тренировки на любой вкус

Спортивная индустрия предлагает различные фитнес-направления, из которых ты можешь выбрать подходящие программы тренировок дома для начинающих. 

В приложении FitStars много правильных тренировок, рассчитанных на выполнение в домашних условиях с различным уровнем сложности, в том числе и для начинающих. Исходя из поставленной цели, можешь начать, например, работу над гибкостью и тонусом с «Зарядок с Анастасией Завистовской», или выбрать «Интенсив на все тело» с Ольгой Дерендеевой, если твоя цель похудение и тонус мышц, «Йогу для начинающих» с Сержем и Шанти и др. 

С новой программой Михаила Прыгунова «Железный пресс» ты сможешь правильно тренировать пресс в домашних условиях. В программу входят эффективные базовые упражнения, которые гармонично развивают брюшные мышцы и доступны для начинающих. 

Все тренировки проходят в удобном видео формате «смотри и повторяй», подходят как для начинающих, так и продвинутых пользователей. Тренер подробно объясняет каждое упражнение, чтобы ты смог выполнить тренировку правильно в домашних условиях. 

По планам, разработанным профессиональными тренерами FitStars, заниматься легко и эффективно. 

Не жди хорошей погоды, очередного понедельника и нового года. Начни тренировки прямо сейчас. Сделай первый шаг к стройному здоровому телу.
И помни — все когда-то начинали с нуля!

Как убрать растяжки и живот после родов в домашних условиях

В этой статье вы найдете полезные фото и видео материалы с комплексом упражнений для укрепления мышц живота, а также другие действенные методы, с помощью которых любая женщина сможет избавиться от живота после родов, вновь станет стройной и привлекательной. Все рассмотренные ниже упражнения можно применять в домашних условиях. Кроме укрепления мышц живота, ног и ягодиц, вам следует скорректировать рацион питания, чтобы избавиться от лишнего веса быстро и эффективно, восстановить тонус мышц, убрать дряблость кожи и растяжки на животе. Отдельно мы обсудим важные моменты, которые следует учитывать женщинам после кесарева сечения при восстановлении формы и тонуса живота.


Каждой женщине после родов хочется скорее вернуть прежнюю привлекательную форму и в первую очередь убрать свисающие складки на животе. Передняя брюшная стенка живота и кожа на нем слишком растянуты, чтобы живот стал плоским должно пройти немало времени. Однако этот процесс можно ускорить с помощью специализированных методик и физических упражнений. Только не старайтесь избавиться от живота мгновенными способами с помощью «чудо-препаратов», они опасны для здоровья. Перед тем, как начать борьбу с лишним послеродовым весом и растяжками, очень желательно посетить диетолога и проконсультироваться по вопросам похудения, диеты и физических нагрузок (следует также учитывать противопоказания и исключить из программы для похудения все процедуры или продукты, которые могут навредить вашему здоровью).

Нужно учитывать, что от состояния мышечного корсета зависит не только внешний вид женщины. Функция мышц живота — поддержка внутренних органов, которые могут сместиться если живот будет растянут и расслаблен длительный период. В итоге можно получить опущение матки. Для предотвращения таких печальных последствий новоявленным мамочкам нужно работать над собой.

Чтобы убрать жир с боков и живота, можно начать тренировки с прогулок. Только не сидя на лавочке, а проходя немалые дистанции ускоренным шагом (хотя бы в течение часа). Обычная ходьба на свежем воздухе помогает подготовить тело к большим нагрузкам. Сразу после родов лучше носить особый бандаж, поддерживающий живот.

Чтобы ускорить процесс восстановления организма и возвращения привлекательной фигуры до и во время беременности, нужно вести правильный образ жизни и не забывать о спорте. Беременная женщина должна использовать специальное белье и бандаж.

Если осложнений в момент родов не наблюдалось, начинать заниматься собственной фигурой можно через 5 недель после рождения малыша (если было кесарево сечение, то убрать живот желательно не ранее,чем через 1,5-2 месяца после операции). При наличии осложнений перед началом тренировок обязательно спросите разрешения у врача.

Рекомендуется физические упражнения совмещать со специализированной диетой, чтобы одновременно восстанавливать мышцы и терять лишние килограммы, избавляясь от живота после родов. Через 6 месяцев после родов полезно записаться на занятия по аэробике.

Диетическое питание допускается лишь после прекращения лактации. Желательно убрать из рациона сладкие и мучные продукты. Следует увеличить употребление фруктов, овощей, рыбы, капусты морской, что дадут организму достаточно витаминов и микроэлементов и никак не отразятся на фигуре. Очистить организм, вывести шлаки и токсины поможет зеленый чай, если пить несколько порций в сутки.

Что касается тренировок, то здесь эффективны гимнастика, пробежки, работа с обручем. Чтоб заниматься своим телом не обязательно отрываться от домашних дел. Многие упражнения можно выполнять не отвлекаясь (с помощью каких упражнений можно быстро убрать живот в домашних условиях — смотрите видео в конце статьи). Например, напрягать и расслаблять живот на прогулке с карапузом.

8 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТИК, ПОЯВИВШИЙСЯ ПОСЛЕ РОДОВ:

Выполняя каждое упражнение, старайтесь поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Максимально напрягайте мышцы в области ягодиц и интимной зоны (как и во время занятий по методу Кегеля).

1 упражнение:
ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед (см. фото).


2 упражнение:
исходное положение, как в предыдущем упражнении — лежа на животе, ноги на ширине плеч, голову кладем на руки. Подъем правой и левой ноги. Затем подъем обеих ног (см. фото).


3 упражнение:
исходное положение, как в предыдущем упражнении —  руки вытянуты перед собой, поднимаем руки и ноги одновременно (см. фото).


4 упражнение:
ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Отрываем плечи вверх – выдох, подбородок тянется вверх. Усложняем поднятием ноги вверх. Потом меняем ногу (см. фото).


5 упражнение:
поясница прижата к полу, поднимаем ноги. Поднимаем таз вверх – выдох, опускаем таз вниз – вдох (см. фото).


6 упражнение:
медленно опускаем одну ногу, затем другую (см. фото).


7 упражнение:
Ноги продолжаю работать как в шестом упражнении, стараемся левым локтем достать правое колено и наоборот (см. фото).


8 упражнение:
Максимально поднимаем таз вверх и опускаем. Затем увеличиваем темп. Усложняем соединением колен в верхней точке подъема таза (см. фото).

Делайте по 12-14 повторений и по 3 подхода для каждого упражнения. Другие упражнения для укрепления мышц живота выполняются в домашних условиях из положения лежа на спине. Сцепите руки за головой и поднимайте лопатки и верхнюю часть тела, ноги в это время сгибаются и колени подтягиваются к груди. Выпрямите левую ногу и оставьте ее на весу. Коленку правой ноги подтяните к противоположному локтю. Поменяйте ноги. Выполните несколько подходов по 10 повторов.

Мы ни в коем случае не предлагаем вам универсальные советы о том, как можно быстро вернуть стройную фигуру после рождения малыша. Очень многое зависит от конституции тела женщины, а также от того, какой образ жизни она вела перед и во время родов, насколько сложными были период беременности и сами роды, пришлось ли делать кесарево сечение. Перед тем, как вы решите убрать жир с боков живота, а также подтянуть кожу живота, обязательно проконсультируйтесь со специалистами, посетите диетолога.

В любом случае убрать растяжки и живот с помощью специальных физических упражнений и диеты можно не ранее чем через несколько месяцев после рождения ребенка. Если вы кормите ребенка грудью и решили сесть на диету для избавления от жира живота, обязательно учитывайте то, что малыш должен получать достаточное количество питательных веществ.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

► НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ И РАЗВЕРНИТЕ СТРАНИЦУ, НА КОТОРОЙ ВЫ НАЙДЕТЕ: ФОТО ЖИВОТИКА ДО И ПОСЛЕ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ, ПОЛЕЗНЫЕ НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФИГУРЫ. ТАКЖЕ ВЫ УЗНАЕТЕ, КАК ПРАВИЛЬНО УБРАТЬ ЖИВОТИК ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ

Теперь вы знаете, как после родов правильно и максимально быстро можно сделать тонкую талию в домашних условиях. Продуманная диета, комплекс гимнастических упражнений с обручем и без, регулярные прогулки с удержанием тонуса брюшных мышц помогут вам быстро обрести стройную, привлекательную фигуру,убрать лишний вес и подтянуть рыхлую кожу на животе. Если вы перенесли кесарево сечение, не спешите слишком быстро убрать живот после родов и обязательно проконсультируйтесь со специалистами о том, какой комплекс упражнений для снижения лишнего веса наиболее подходит именно вам.


ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:

Смотрим видео урок с упражнениями для похудения после родов, которые помогут вам убрать живот и добиться тонкой талии :


Как правильно убрать большой живот после родов и после кесарева. Видео упражнения для тех, кто хочет убрать лишний жир с боков и с живота в домашних условиях. :


Как быстро улучшить фигуру после рождения малыша . Видео — худеем с помощью обруча (хула хуп):

 На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…


Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:


йога после родов упражнения дома подтянуть тело

йога после родов упражнения дома подтянуть тело

йога после родов упражнения дома подтянуть тело

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое йога после родов упражнения дома подтянуть тело?

Освоить йогу можно самостоятельно, изучая специальную литературу и просматривая многочисленные видео-уроки. Или пройти курс Yoga Makers под руководством опытного наставника, человека, который, уже добился признания и впечатляющих достижений. Тогда получить хорошие результаты и истинное удовольствие от занятий можно гораздо быстрее, а главное — безопаснее.

Эффект от применения йога после родов упражнения дома подтянуть тело

Чему вы научитесь на курсе Yoga Makers? Дыхательным упражнениям, которые не только успокаивают мысли, но и исцеляют тело; самостоятельно выстраивать свою практику в соответствии с настроением, самочувствием и планами на день; контролировать эмоциональное состояние; сочетать упражнения с дыханием для большей результативности; оздоровительным упражнениям.

Мнение специалиста

Для меня йога — это не двигательная активность — это как раз способ облиться пОтом «ничего не делая» ))) Так как я очень требовательна к себе и очень старательна, то в результате курса Yoga Makers чувствую, что мышцы подтягиваются очень хорошо, корректируются проблемы с позвоночником, связками, появилась хорошая растяжка. Советую этот курс для сердечников, думаю им зайдет очень хорошо — никаких резких движений, всё плавно и мягко.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ йога после родов упражнения дома подтянуть тело необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Я раньше занималась в группе, представление о технике имею, но помню очень мало упражнений, времени ходить куда-то нет, тем более зависеть от графика занятий, поэтому для себя я выбрала курс Yoga Makers. Уроки записаны понятным языком, все подробно объяснено, легко будет заниматься и новичку, но и продвинутому человеку будет не скучно.

Света

Абсолютно все болезни управляемы. На курсе Yoga Makers вы узнаёте о том, что болезни – очень нужные программы ауры человека- лекарствами от них не откупишься, с ними надо очень дипломатично. О том, что управляющий болезнями – наш образ жизни о том, как не болеть, прибегая к его помощи.

Для тех, кто только начинает занятия йогой рекомендуем купить подписку на курс Yoga Makers. Даже 30 минутная практика с Yoga Makers, поможет найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы познать мир, а особенно — своё место в нём. Где купить йога после родов упражнения дома подтянуть тело? Для меня йога — это не двигательная активность — это как раз способ облиться пОтом «ничего не делая» ))) Так как я очень требовательна к себе и очень старательна, то в результате курса Yoga Makers чувствую, что мышцы подтягиваются очень хорошо, корректируются проблемы с позвоночником, связками, появилась хорошая растяжка. Советую этот курс для сердечников, думаю им зайдет очень хорошо — никаких резких движений, всё плавно и мягко.
Йога идеально подходит для этих целей. В первые дни, недели и даже месяцы после родов накладываются серьезные ограничения на физические нагрузки для молодой мамы. Рассмотрим упражнения йоги после родов дома: укрепление тазового дна, мышц живота, мышц спины и раскрытие грудной клетки. Особенности послеродовой йоги читайте в нашей статье на сайте. Йогой после родов вполне можно заниматься дома, пока у мамы есть свободное время. Простейшие упражнения можно начинать уже со второй недели. Асаны усложняются по мере адаптации организма. Йога после родов: преимущества и противопоказания. Упражнения в домашних условиях для После родов женщинам нужен особый уход и внимание. Эти мягкие упражнения йоги подойдут для восстановления после родов. Вы можете выполнять асаны без. Йога, как нельзя лучше подходит для восстановления после родов. Комплекс упражнений, который мы вам предложим в этой статье поможет привести себя в порядок после появления на свет малыша. Когда можно заниматься йогой после родов? Правильное восстановление, подборка упражнений для выполнения дома. Особенности после естественных родов и кесарева сечения. Практика при диастазе и подборка видео, чтобы
http://www.easy-sleep24.de/shop/images/editorfiles/ioga_dlia_polnykh_video_uroki4937.xml
https://www.scene-double.co.uk/UserFiles/tsentr_iogi_doma7576.xml
http://factoryrepaircenter.com/currency/userfiles/dayoga_onlain_shkola_iogi_zaniatiia_iogoi_doma4713.xml
http://www.dailitara.lt/bites/uploads/videokurs_ioga_dlia_nachinaiushchikh_v_domashnikh_usloviiakh6603.xml
https://www.mit.in.th/texteditor/uploade/uroki_iogi_s_zaitsevym2928.xml
Чему вы научитесь на курсе Yoga Makers? Дыхательным упражнениям, которые не только успокаивают мысли, но и исцеляют тело; самостоятельно выстраивать свою практику в соответствии с настроением, самочувствием и планами на день; контролировать эмоциональное состояние; сочетать упражнения с дыханием для большей результативности; оздоровительным упражнениям.
йога после родов упражнения дома подтянуть тело
Освоить йогу можно самостоятельно, изучая специальную литературу и просматривая многочисленные видео-уроки. Или пройти курс Yoga Makers под руководством опытного наставника, человека, который, уже добился признания и впечатляющих достижений. Тогда получить хорошие результаты и истинное удовольствие от занятий можно гораздо быстрее, а главное — безопаснее.
Это очень утончённый вид йоги, йога высшего уровня. Очень точная и очень чистая йога. Она предназначена для высших существ — Йоги Бхаджан 3 мая 1976 г. Федерация Кундалини Йоги. Уровень i – это базовый курс подготовки инструкторов, пройдя который, Вы приобретаете все необходимые знания и опыт для того, чтобы начать преподавать Кундалини Йогу. Расписание тренингов и семинаров по теме: Кундалини-йога в Санкт-Петербурге. Отзывы, скидки, описание. Программа академии интегративной кундалини йоги (rys 200, США) «Кундалини йога как метод Интегративной телесно- ориентированной психологии и психокоррекции». 18:30 – 20:00 / Кундалини-йога. 20:00 – 21:30 / Йога от зависимостей (открытый класс). За эти годы у него прошли обучение несколько поколений учителей Кундалини Йоги. Если вы хотите что-нибудь узнать – прочтите об этом. Китайская живопись по своей сути отлична от западной, т.к. в ней используются другие принципы – основной акцент, особенно в стиле се-и (свободная кисть), идет не на точной передаче формы изображаемого объекта, а на

видео упражнений для влагалища

видео упражнений для влагалища

видео упражнений для влагалища

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое видео упражнений для влагалища?

У женщин разного возраста возникает проблема расширения влагалища или его вялости. Упругость влагалищного канала, и расширение его отверстия обуславливается следующими факторами: роды и возрастные изменения. Эта проблема частая, но в то же время настолько интимная, что обратиться за советом попросту стыдно. Существуют два эффективные способа сужения влагалища, которые рекомендуем применять в комплексе: Упражнения. Наиболее известны упражнения Кегеля. Их нужно выполнять несколько раз в день в течение длительного периода. Крем-гель для сужения влагалища V-тонус – это наиболее простой и очень эффективный вариант, который быстро дает результат. Гель для сужения влагалища V-tonus применяется интравагинально. После введения оказывает сжимающий эффект гладких мышц, увеличение их тонуса, упругости и эластичности, в результате чего достигается эффект узкости вагины. Кроме того, гель способствует увеличению продольной мускулатуры, вследствие чего активизируется количество коллагена и эластина, увеличивающих упругость влагалища. Для закрепления эффекта рекомендуем заниматься упражнениями.

Эффект от применения видео упражнений для влагалища

Купив Гель В-Тонус, если честно, не ожидали получить в процессе использования такого превосходного результата. Изначально думали, что ничего такого в плане сужения и набухания не произойдёт, но были приятно удивлены полученным эффектом. Через несколько минут после нанесения на слизистую процесс пошёл. Наносить нужно вовнутрь, а не просто помазать снаружи. Нужно подобрать необходимое количество геля и хорошо смазать там где нужно и немного подождать лаская друг друга. Всё работает. Нужно только изучить себя и партнёра.

Мнение специалиста

Работа женщины предполагает сидячий образ жизни, физических нагрузок на организм практически не испытывает. Это привело к ослаблению тонуса мышц, в том числе и влагалища. Неудовлетворённость мужа стала выражаться в плохом настроении. Он стал раздражаться по малейшему поводу. Гинеколог, у которого Вероника наблюдалась всё время, посоветовал воспользоваться гелем. Он и стал панацеей от всех интимных бед.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ видео упражнений для влагалища необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Средство для сужения мышц влагалища посоветовала мне подруга. Я сразу же купила, так как с возрастом стала чувствовать, что тонус влагалища стал значительно меньше. Пользовалась гелем В-Тонус месяц, действительно влагалище сузилось (даже мой мужчина это отметил), но не так как хотелось бы мне. Может, все это индивидуально и нужно использовать дольше. Я продолжаю применять дальше, надеюсь, что все получится.

Евгения

После использования крем усиливает либидо, повышает качество полового акта и оргазма, улучшает тонус и эластичность стенок влагалища. Его наносят раз в сутки на протяжении двух недель.

По мнению Хорошиловой Л. В., врача гинеколога, кандидата медицинских наук, деликатной темой люди редко делятся друг с другом. Многие девушки и женщины даже с близкой подругой стесняются обсуждать подобные проблемы. Но они от этого не исчезают, а с годами накапливаются всё больше. Сейчас есть интернет, который даёт возможность получить необходимую информацию анонимно. Такая терминология, как вагинальное расширение, в медицине отсутствует. За качество интимных отношений отвечает кровообращение, естественная микрофлора влагалища, рельефность стенок. Существует ещё и такое понятие в медицине, как тонус адвентициального слоя клеток. Доктор заостряет внимание, что В-тонус эффективно справляется со всеми вышеперечисленными проблемами. Он удачно заменяет дорогостоящие операционные методики по интимному омоложению. Где купить видео упражнений для влагалища? Работа женщины предполагает сидячий образ жизни, физических нагрузок на организм практически не испытывает. Это привело к ослаблению тонуса мышц, в том числе и влагалища. Неудовлетворённость мужа стала выражаться в плохом настроении. Он стал раздражаться по малейшему поводу. Гинеколог, у которого Вероника наблюдалась всё время, посоветовал воспользоваться гелем. Он и стал панацеей от всех интимных бед.
Вумбилдинг (имбилдинг) в домашних условиях – видео как делать упражнения. . При создании видео курса по тренировке интимных мышц в домашних условиях за . Хлопки воздуха во влагалище при наклонах и во время секса ставят тебя в неловкое положение? Настоящее удовольствие в постели. Смотрите упражнения для тренировки интимных мышц и узнаете как . Первое что нужно сокращать мышцы влагалища и держать их в сокращенном положение на . Упражнение для интимных мышц. Видео урок. Я мастер-инструктор групповых и индивидуальных программ по фитнес-аэробике, тренер тренажёрного. Видео: упражнения Кегеля и другие способы тренировки интимных мышц. . Кроме того, без специальных занятий теряют упругость и стенки влагалища, превращая в довольно унылое действо интимную жизнь как самой женщины, так и её партнёра. Комплекс, составленный гинекологом Кегелем на основе древних практик. Упражнение тазовый подъем. Упражнение по методике Шива. Упражнение Дыхание животом. Упражнение леватором ани. Преимущества интимных тренировок. Показания и противопоказания. Тренажеры для вумбилдинга. Вумбилдинг или тренировка женских мышц. Упражнения для тренировки. . Яйцо помещают внутрь влагалища и носят в течение какого-то времени. Так можно поддерживать мышцы в постоянном тонусе. Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг — это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. . Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища. Как подтянуть мышцы влагалища: упражнения для женщин. Как следствие сексуальные ощущения становятся менее яркими. Подтянуть мышцы влагалища помогут специальные упражнения. Они разработаны ведущими гинекологами мира. Такие упражнения дают нам возможность не только укреплять сами. Как выполнять упражнения с вагинальными шариками, можно посмотреть на видео. Тем, кто впервые решился . Выполняя упражнения для укрепления мышц влагалища, женщина ощутит сильнейшую мотивацию для продолжения тренинга. В большинстве случаев упражнения можно выполнять.
http://www.urbariatprasice.sk/upload/kak_suzit_vlagalishche_forum1239.xml
http://www.predmier.sk/userfiles/kak_silno_suzit_vlagalishche7765.xml

http://www.kistours.hu/userfiles/kak_suzit_vlagalishche_sredstva7749.xml
http://www.webmedcentral.co.uk/userfiles/ukrepit_vlagalishche_uprazhneniia7311.xml
Купив Гель В-Тонус, если честно, не ожидали получить в процессе использования такого превосходного результата. Изначально думали, что ничего такого в плане сужения и набухания не произойдёт, но были приятно удивлены полученным эффектом. Через несколько минут после нанесения на слизистую процесс пошёл. Наносить нужно вовнутрь, а не просто помазать снаружи. Нужно подобрать необходимое количество геля и хорошо смазать там где нужно и немного подождать лаская друг друга. Всё работает. Нужно только изучить себя и партнёра.
видео упражнений для влагалища
У женщин разного возраста возникает проблема расширения влагалища или его вялости. Упругость влагалищного канала, и расширение его отверстия обуславливается следующими факторами: роды и возрастные изменения. Эта проблема частая, но в то же время настолько интимная, что обратиться за советом попросту стыдно. Существуют два эффективные способа сужения влагалища, которые рекомендуем применять в комплексе: Упражнения. Наиболее известны упражнения Кегеля. Их нужно выполнять несколько раз в день в течение длительного периода. Крем-гель для сужения влагалища V-тонус – это наиболее простой и очень эффективный вариант, который быстро дает результат. Гель для сужения влагалища V-tonus применяется интравагинально. После введения оказывает сжимающий эффект гладких мышц, увеличение их тонуса, упругости и эластичности, в результате чего достигается эффект узкости вагины. Кроме того, гель способствует увеличению продольной мускулатуры, вследствие чего активизируется количество коллагена и эластина, увеличивающих упругость влагалища. Для закрепления эффекта рекомендуем заниматься упражнениями.
Препараты для сужения влагалища. Показания к сужению размера влагалища. Принцип действия средств, их состав и эффективность. Обзор препаратов. Народные средства для сужения влагалища представляют собой экологически чистые препараты. Почти полное отсутствие побочных эффектов — вот чем они. Обзор проверенных средств сужения входа во влагалище — гели, крема, свечи . Средства для сужения влагалища — основные разновидности и их эффективность. Среди современных женщин спрос на средства для сужения. Уникальный женский орган – влагалище обладает необходимой эластичностью для того чтобы подстроится под размеры любого полового члена. Сузить себе влагалище стремятся большое число женщин. . А потому оценить эффективность натуральных препаратов для сужения влагалища и вновь вернуться к полноценным интимным отношениям можно только на практике. Способы сузить влагалище — проверенные и действенные. . Среди современных препаратов для сужения влагалища особым спросом пользуется Нарон. Индийский Гель разработан для деликатного решения проблем с опущением. Почему мышцы влагалища ослабевают? Симптомы ослабления мышц влагалища. Какие препараты помогут уменьшить вход во влагалище? 2. Палочки Доянь для сужения влагалища (Китайское средство) — сужают влагалище и стимулируют сосуды в стенках влагалища, восстанавливая нервные окончания, отвечающие за чувствительность. В составе такие. В статье расскажем, как сузить и уменьшить стенки влагалища после родов: способы и упражнения для уменьшения в домашних условиях.

упражнения от недержания мочи у женщин видео

упражнения от недержания мочи у женщин видео


01/02/2022 03:42:11 Автор: Софья

Ключевые теги: недержание мочи у ребенка 7 лет, где купить упражнения от недержания мочи у женщин видео, как лечить недержание мочи 7.


Содержание

  • Описание
  • Состав
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Где купить?
  • Отзывы
уреферон для женщин при недержании мочи, песок в моче симптомы у женщин, кровь в моче у женщины, недержание мочи у мужчин после 70, темно оранжевая моча у женщин

Что такое упражнения от недержания мочи у женщин видео

2 года назад столкнулся с простатитом. Использовал разные способы лечения: антибиотики, физиотерапия. Но всё равно периодически были обострения. После пройденного курса лечения Дифоролом прошло уже больше полугода и за это время никаких симптомов болезни не возникало. Использовать его можно даже в качестве профилактики, ведь никакого вреда от капель нет. Только учтите – вы должны быть 100% уверены, что проблемы с мочеиспусканием не связаны с другими заболеваниями. Например, венерическими. Поскольку формула лекарства не приводит к негативным последствиям, принимать препарат можно в любом возрасте. Главное, чтобы пациенты младше 18 лет, беременные или женщины в период лактации сначала проконсультировались со специалистом.


Официальный сайт упражнения от недержания мочи у женщин видео

Состав

Информация о упражнения от недержания мочи у женщин видео:

К счастью, недержание мочи лечится и в домашних условиях простыми упражнениями, нацеленными на укрепление мышц малого таза. Эти упражнения, вопреки заблуждениям, подходят как женщинам, так и мужчинам. Здоровье есть само удовольствие или неизбежно порождает удовольствие, как огонь создает теплоту. Салюков Р.В. Видеоконсультации. Вторник, Ноябрь 26, 2019. Непроизвольное выделение жидкости из мочевого пузыря, которое не поддается удержанию усилием воли, трактуется как недержание мочи. Это не является заболеванием, это симптоматика, указывающая на различные расстройства. Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если: выделяется моча при кашле либо чихании, смехе и физической нагрузке, а также во время интимных отношений; во время занятий спортом приходится носить урологические прокладки; мышцы ослабли после беременности и родов; не получается удержать мочу при срочном позыве. Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля при недержаниях мочи у женщины, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов: В процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Упражнения при недержании мочи у женщин. В нашей гинекологии цены 2014 года на все услуги! Высокотехнологичная помощь БЕСПЛАТНО в рамках ОМС! 100% конфиденциальность! Задать вопрос или записаться. Самыми эффективными и распространенными гимнастическими упражнениями при лечении недержания мочи являются упражнения Кегеля. При помощи простых мероприятий, которые любая женщина может с легкостью выполнять в домашних условиях, можно не только устранить деликатную проблему непроизвольного мочеиспускания, а и существенно укрепить связочно-мышечный аппарат тазового дна. Упражнения для мышц при недержании мочи называются упражнениями Кегеля. В большей степени о них известно женщинам, но и мужчины, которые столкнулись с проблемой недержания, могут их выполнять. Суть упражнений состоит в тренировке и укреплении мышц тазового дна. При регулярном и системном подходе с постепенным увеличением нагрузки уже через 2-3 месяца вы увидите положительный результат. Как тренировать мышцы тазового дна. Сначала нужно разобраться, где они находятся и как их напрягать. Попробуйте во время мочеиспускания остановить струю мочи, при этом не зажимая мускулатуру живота, ягодиц и бед. Недержание мочи у женщин. Причины, симптомы, диагностика недержания мочи. Лечение недержания мочи. Нам поступает большое число вопросов на эту тему в комментариях ко всем нашим видео, которые посвящены анатомии и физиологии, хирургии тазового дна. Когда обращаешься с этой проблематикой в Youtube, социальные сети или делаешь запрос в поисковых системах попадаешь на такое количество разнообразных ресурсов, которые несут в себе такое обилие порой бредовой информации, что это создаёт в цветущих умах аудитории различные ассоциации, тягу к экспериментам, надежды и последующие разочарования. Тренировка интимных мышц — для многих женщин эта фраза звучит не только малопонятно, но ещё и как-то немного непристойно. Тренировать мышцы пресса или подтягивать ягодицы — это понятно. Но интимные мышцы.ТАМ.зачем?! А между тем для современной женщины, чаще всего занятой на сидячей или малоподвижной работе, критически важно следить за тонусом мышц тазового дна, поскольку от этого зависит и здоровье мочеполовых органов, и насыщенность сексуальной жизни. О вреде слабости мускулатуры тазового дня. Мышцы тазового дна у женщин выполняют несколько функции. Главная Недержание не приговор Статьи недержание Гимнастика против недержания мочи: 9 эффективных упражнений. Проект. Вопрос-ответ. Для правильного мочеиспускания женщине нужны крепкие мышцы тазового дна. Если после родов или травмы ваш таз не в тонусе, придётся попотеть. Не пугайтесь – упражнения займут всего 5 минут в день, а делать их можно где угодно и когда угодно. Хоть сейчас, пока читаете эту инфографику. Попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы таза. Старайтесь делать по 10 повторов, 3-4 раза в день. Суть упражнения такая же, как у предыдущего, но при этом нужно задержать мышцы в напряжённом состоянии на 5 секунд. Когда станет просто – увеличивайте время. Упражнения от легкого и капельного недержания мочи в равной степени эффективны для представителей обоих полов. Они включают: Медленные сжатия. Это упражнение Кегеля подразумевает напряжение мышц, которые используются для прекращения процесса выделения мочи. У женщин этот комплекс от легкого и капельного недержания мочи будет похож на потуги при стуле или родах. Мужчинам нужно тужиться, как при мочеиспускании или стуле. Упражнения, помогающие тем, у кого диагностируется легкое и капельное недержание, необходимо начинать выполнять постепенно. Для начала попробуйте медленные сжатия по 10 повторений по 5 раз в день. Попытка побороться с небольшими проявлениями недержания мочи. Легкие степени недержания газов и кала. Просто улучшение качества сексуальной жизни (для обоих партнеров). Очень важно не повторять данное упражнение постоянно. Оно создано лишь для того, чтобы женщина легче могла ознакомиться с функцией тазовых мышц в самом начале ознакомления с методикой Кегеля. Следующим этапом ознакомления с мышцами тазового дна может быть поиск мышц с помощью пальцев. Для этого нужно ввести чистые пальцы во влагалище и сжать мышцы. Упражнения Кегеля для женщин и мужчин: как выполнять, где находятся тазовые мышцы, как их прочувствовать, что делать, если тренировки не помогают. Эти тренировки помогут избавиться от таких неприятных заболеваний, как недержание мочи и выпадение матки. Содержание: За что отвечают мышцы тазового дна. Про упражнения Кегеля наверняка слышали многие. Их предложил гинеколог Арнольд Кегель в середине прошлого века в качестве альтернативы оперативному лечению стрессового недержания мочи. (Более подробно о проблеме стрессового недержания мочи можно прочитать в статье на нашем сайте). Суть упражнений состоит в укреплении мышц промежности для создания анатомической поддержки мочеиспускательному каналу. Популярность этих упражнений связана также с приятным побочным эффектом натренированных мышц – улучшением интимной жизни и ярким оргазмом. Комплекс Кегеля – отличная профилактика урогенитальных болезней, недержания мочи и опущения матки у женщин. Для усиления эффекта от упражнений можно использовать специальные тренажеры для имбилдинга. С ними поддерживать тонус мышц мочеполовой системы будет еще проще. Можно проводить лечебную гимнастику для мышц малого таза, которую для вас составит инструктор ЛФК [3]. Для укрепления мышц тазового дна очень полезна йога. Так как в этом направлении много ограничений в зависимости от общего состояния организма, индивидуальный комплекс должен подбирать специалист. Когда можно заниматься спортом.

Эффект от применения

Препарат Дифорол – регулятор мочеполовой системы, действует комплексно, не только убирает неприятные проявления, но и устраняет их причину. Спустя 30 дней после первого приёма, ваш сон станет спокойным, можно больше не переживать о выпитом количестве жидкости или мочеиспускании на фоне волнения. Капли выполнены на основе натуральных веществ и подходят каждому мужчине – принимайте без опасений за здоровье. Принимать по 1 чайной ложке, запивая водой. Не стоит медикамент употреблять с чаем или кофе, так как они могут ослабить его лечебный эффект. Средство рекомендуется хранить в холодильнике, а перед употреблением подогревать в теплой воде. Для предупреждения обострений заболевания Дифорол принимается несколько раз в год, как минимум 2 раза.

Мнение специалиста

После того, как были пройдены лабораторные и клинические испытания, средство Дифорол получило лицензию на право продаж. Если имеется желание ознакомиться с регистрационными удостоверениями, то следует посетить официальную страницу изготовителя.

Назначение

Принимаю Дифорол от простатита уже 2 недели. Заметил, что больше нет внезапного желания сходить в туалет, даже при изменении температурного режима. Планирую пройти целый курс – 30 дней, чтобы избавиться от проблемы навсегда.

Анализ мочи — это не только анализ, проводимый при подозрении на заболевания или инфекции мочевыделительной системы. Он дает общее представление о состоянии здоровья, и простое изменение pH может помочь определить, в чем проблема. Метки: анализы мочи, нормы ph. Добавить комментарий Отменить ответ. Нормы мочи у взрослых, женщин и мужчин. Норма мочи у детей. В статье Вы прочитаете, какие показатели входят в общий анализ мочи, какие референсные интервалы этих показателей, какая норма лейкоцитов и эритроцитов в моче, сколько может быть в моче белка и сахара, какие клетки эпителия встречаются в анализе. Информация подготовлена врачами лабораторий и клиник ЦИР. Общий анализ мочи — это основной лабораторный анализ, позволяющий проводить физико-химическую оценку мочи и диагностировать многие заболевания. Анализ мочи. Что такое моча и почему стоит делать ее анализ? Моча (урина) – это жидкость, вырабатываемая почками и содержащая продукты жизнедеятельности. Состав мочи здорового человека реакция мочи (pH) – оценка кислотности. Различают слабокислую, нейтральную и слабощелочную реакции. Следует учитывать, что на данный показатель может влиять употребление некоторых витаминов и медикаментов, а также характер питания: мясная диета повышает кислотность, вегетарианская, наоборот, делает реакцию слабощелочной. Повышенное значение pH (защелачивание) может указывать на заболевания почек, воспалительные процессы различной локализации и некоторые другие заболевания. Накануне анализа рекомендуется воздерживаться от половых контактов. Женщинам не следует сдавать анализ во время менструации. Записаться на диагностику. Не занимайтесь самолечением. Нормальные показатели pH мочи могут варьировать в достаточно широких пределах. Это связано с тем, что pH мочи не является жесткой физиологической константой организма, как, например, pH крови. Показатель pH мочи можно отнести к так называемым мягким или пластичным физиологическим константам, которые могут отклоняться от стабильного уровня в относительно широких пределах без существенных изменений для функционирования организма. PH мочи (ее кислотность, реакция) — показатель, помогающий определить количество ионов водорода в жидкости, выделяемой почками. PH урины (мочи) демонстрирует ее физические свойства, позволяет оценить баланс щелочи и кислоты. Щелочная реакция мочи или изменение ее рН в кислую сторону, как правило, свидетельствует о различных метаболических сдвигах, особенно если эти значения резко изменены относительно нормальных показателей. Нормальные значения. Если при анализе мочи показатель pH находится в диапазоне от 5 до 7, это норма. Если есть небольшие отклонения от нормы в пределах показателя pH 4,5-8. Моча – биологическая жидкость, которая может отражать состояние организма, а ее показатели – свидетельствовать о заболеваниях различных органов и систем. Во многих случаях даже визуальная оценка мочи позволяет сделать предположения о возможных патологических процессах, протекающих в организме. Особенно это касается распространенных почечных заболеваний (пиелонефрит, гломерулонефрит), диагностировать которые врач может, в основном ориентируясь на результаты анализа мочи. Характеристики мочи. Количество мочи. Объем мочи, выделенной в течение суток, может служить показателем работы не только моче. pН — водородный показатель организма, он регулятор всех систем и органов, ведущая константа жизни! pH крови Уровень pH Вашей крови поддерживается организмом в узком диапазоне 7.35-7.45. Уровень pH крови должен всегда оставаться на безопасном уровне, поэтому организм использует вышеупомянутые органы и ткани для его поддержания. pH почек На уровень pH почек влияют как вода и пища, так и метаболические процессы в организме. Увеличение pH мочи повышает pH организма и избавляет почки от кислотных токсинов. pH желудка В пустом желудке содержится не больше чайной ложки желудочной кислоты, выработанной в последний прием пищи. Желудок производит кислоту тогда, когда это нужно. Анализ мочи на кислотность дает возможность увидеть количество ионов водорода, которые выделяются почками. Как известно эти парные органы отвечают за регуляцию кислотно-щелочного баланса в организме. Это очень важно для обменных процессов. Если в работе почек происходит сбой, это сразу отражается на кислотности урины. Врач сразу может понять, что наблюдается нарушение в работе и, возможно, имеются проблемы. Несколько фактов о работе почек и мочевой кислоте. В моче содержатся особые вещества, обладающие широким спектром кислотно-щелочных свойств. Общий анализ мочи — это совокупность различных диагностических тестов, направленных на определение общих свойств мочи, а также физико-химического и микроскопического ее исследования. При этом определяются такие показатели, как цвет, запах, прозрачность, реакция (рН), плотность, содержание в моче белка, глюкозы, кетоновых тел, билирубина и продуктов его метаболизма. Моча – конечный продукт работы почек, который является одним из основных компонентов обмена веществ и отражает состояние крови и метаболизма. Она содержит воду, продукты метаболизма, электролиты, микроэлементы, гормоны, слущенные клетки канальцев и слизистой мочевыводящих путей, лейкоциты, соли, слизь.

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа упражнения от недержания мочи у женщин видео. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

упражнения от недержания мочи у женщин видео. норма bld в моче у женщин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт упражнения от недержания мочи у женщин видео

✅ Купить-упражнения от недержания мочи у женщин видео можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Использовать его можно даже в качестве профилактики, ведь никакого вреда от капель нет. Только учтите – вы должны быть 100% уверены, что проблемы с мочеиспусканием не связаны с другими заболеваниями. Например, венерическими. Поскольку формула лекарства не приводит к негативным последствиям, принимать препарат можно в любом возрасте. Главное, чтобы пациенты младше 18 лет, беременные или женщины в период лактации сначала проконсультировались со специалистом. Препарат Дифорол – регулятор мочеполовой системы, действует комплексно, не только убирает неприятные проявления, но и устраняет их причину. Спустя 30 дней после первого приёма, ваш сон станет спокойным, можно больше не переживать о выпитом количестве жидкости или мочеиспускании на фоне волнения. Капли выполнены на основе натуральных веществ и подходят каждому мужчине – принимайте без опасений за здоровье.



Отзывы:


2 года назад столкнулся с простатитом. Использовал разные способы лечения: антибиотики, физиотерапия. Но всё равно периодически были обострения. После пройденного курса лечения Дифоролом прошло уже больше полугода и за это время никаких симптомов болезни не возникало.

Алёна

Производитель гарантирует вам оригинальное качество препарата, низкую цену, скидки при повторных заказах и короткое время доставки. После завершения курса лечения, просим оставить правдивый реальный отзыв о лекарстве Дифорол, даже если вам пришлось купить средство в аптеке. Наши читатели должны иметь возможность эффективно и безопасно лечиться доступными средствами.

Арина

Как и любое эффективное средство, капли подделываются мошенниками. Зная об этом, производители оставили за собой единоличное право на реализацию своего препарата. Поэтому оригинальный продукт можно купить только на нашем официальном сайте, а в других местах — низкосортную подделку, которая в лучшем случает не окажет никакого действия, в худшем — усугубит ситуацию, нанесёт вред здоровью.

Полина

Показания к госпитализации (плановая): недержание мочи и кала и связанные с ними тревога, астения, депрессия, фобии, навязчивые состояния, повышенная утомляемость, эмоциональная лабильность, нарушение сна. Информация. Источники и литература. Протоколы диагностики и лечения заболеваний МЗ РК (Приказ №239 от 07.04.2010). 1. Нейрогенные дисфункции мочевого пузыря под редакцией М. Д. Джавад-Заде,. М. Державина. Москва 1989 г. 2. Справочник по неврологии под редакцией Е. Шмидта. Москва 1988 г. 3. Доказательная медицина. Энурез – недержание мочи, энкопрез – недержание кала или каломазанье. Это расстройства, которые чаще проявляются в детском возрасте, выявляются у 15% младших школьников. Энурез и энкопрез не опасны для жизни, но являются серьезной проблемой для больных и провоцируют конфликты в семье. Переживания по поводу недержания становятся причиной тревожности, отстраненности, неврозов, ночных кошмаров и нарушений сна, чувства собственной неполноценности, что может привести к формированию невротической личности. Определение энурез. Истинный – вызван нарушением проводимости нервных сигналов от головного мозга к кишечнику. Составляет 10-20% от всех случаев недержания кала. Что такое недержание кала у взрослых? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Маркарьян Д. Р., проктолога со стажем в 17 лет. Причины заболевания. Недержание кала (анальная инконтиненция, Fecal incontinence) — это невозможность контролировать отхождение газов и жидкого или оформленного стула. Выделяют первичное недержание, вызванное врождённым пороком развития, и вторичное — приобретённое состояние. Причины недержания кала. Анализы крови и мочи обычно проводятся только при подготовке к госпитализации. Лечение недержания кала у взрослых. В основе недержания кала при истинном энкопрезе является торможение в коре головного мозга центра дефекации. Нарушается контроль центра над восприятием чувства позыва на дефекацию, на раскрытие анальных сфинктеров. Наблюдается истинный энкопрез реже, чем ложный (парадоксальный), 5% случаев (Е.А.Окулов). Иногда энкопрез сочетается с энурезом (недержание мочи). При ложном (парадоксальном) энкопрезе вначале наблюдается хронический запор (задержка стула более 32 часов на протяжении более 3-х месяцев). На фоне запора вначале наблюдается эпизодическое каломазание. При прогрессировании запора каломазание усиливается. Недержание кала характерно для детей и до определенного возраста считается нормой, пока не сформированы навыки контроля акта дефекации и не выработаны привычки пользования туалетом. У мальчиков встречается в 5-6 раз чаще, чем у девочек. Во взрослом возрасте энкопрез свидетельствует о наличии органических нарушений и является лишь следствием соматического заболевания (опухоль, травма, инфекции или трещины кишечника). Ставить диагноз энкопрез (другие названия: недержание кала, каломазание) можно не раньше, чем при достижении ребенком 3-летнего возраста. Недержание мочи – это патологическое состояние, характеризующееся любым непроизвольным выделением мочи из уретры. Недержание мочи при напряжении (стрессовое) – жалоба пациента на непроизвольное выделение мочи из уретры при физических усилиях, кашле и чихании. Кроме того, недержание мочи является одной из причин институализации пожилых людей и приводит к большим экономическим затратам. Истинное НМ при напряжении может появляться при изменении положения тела, физической нагрузке той или иной степени выраженности, т.е. при увеличении внутрибрюшного давления. Оно обусловлено снижением тонуса мышц тазового дна, ослаблением сфинктеров мочевого пузыря. Недержание мочи и кала может быть связано с другими причинами: умственной отсталостью и неспособностью формировать волевое усилие, задерживающее мочеиспускание или дефекацию в неподходящем месте; заболеванием почек и мочевыводящих путей (пиелонефрит, цистит и др.), эндокринной патологией (несахарный диабет), неврологическими нарушениями функций головного и спинного мозга, психическим расстройством, приводящим к нарушениям самоконтроля. Функциональный энурез и энкопрез рекомендуется различать с формами недержания мочи и кала, вызванные соматической патологией. Недержание стула — серьезная проблема, поскольку оно приводит к раздражению области ануса и значительным психологическим расстройствам. Раздражение способствует кожным инфекциям в этой области тела и образованию хронических, трудно заживающих ран. Человек, теряющий контроль над дефекацией испытывает значительное падение самооценки и изолируется. Такие осложнения можно предотвратить, если лечить недержание кала. К ним относятся подгузники для взрослых, которые хорошо подходят при недержании мочи и при недержании кала. Подгузники удобны и воздухопроницаемы, но у активных людей могут вызывать дискомфорт, связанный с размером изделия и его заметностью под одеждой. Недержание мочи и кала у ребенка – это достаточно деликатная, но требующая обязательного и безотлагательного решения проблема, которая может быть как в детском, так и подростковом, и даже зрелом возрасте человека. Если вовремя не выяснить причины и не устранить их, данная проблема может иметь целый ряд очень нежелательных последствий, влияющих на психологическое, интеллектуальное, социальное и эмоциональное развитие ребенка. Причин у этого нарушения может быть несколько, но последствия, если относится к коррекции этого нарушения легкомысленно, может быть очень много, и все они будут иметь тяже.

10 лучших видео послеродовых тренировок на YouTube

Чтобы помочь молодым мамам получить быстрый доступ к бесплатным видеороликам о тренировках на YouTube, я составил список из 10 лучших видеороликов о послеродовых тренировках на YouTube.

Этот пост содержит партнерские ссылки.Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь.

 

 

Можно сказать, что каждая молодая мама в тот или иной момент задумывалась о том, как быстро похудеть ребенку. Будь то с помощью диеты или физических упражнений, молодые мамы хотят вернуть свое тело до беременности.

Существует бесплатная возможность работать над достижением этой цели, и это видео послеродовой тренировки на YouTube.

Я составил список лучших видео послеродовых тренировок, которые безопасны и уместны после рождения ребенка (но не забудьте получить одобрение своего врача на 6-недельном послеродовом осмотре, прежде чем пытаться выполнять эти тренировки).

1. 20-минутная послеродовая кардиотренировка после беременности

 

В этой 20-минутной кардиотренировке используются только движения с собственным весом, которые безопасны и эффективны после беременности, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Сжигайте калории и жир, восстанавливая силы после рождения ребенка. Варианты для всех уровней подготовки!

Бодифит Эми

«Забота о себе так же важна, как и забота о ребенке.

2. Послеродовая тренировка для молодых мам №1: День открытых дверей тренера BeFiT — Мадлен Мосье

Послеродовая тренировка для новоиспеченных мам №1 от BeFiT Trainer Open House с Мадлен Мосье — это 10-минутная программа тренировок для коррекции фигуры после рождения ребенка, которая предназначена для сжигания жира, наращивания силы и тонуса всего тела, а также помогает вам вернуться в форму после ваша беременность.

Разгоните свой метаболизм, активируйте мышцы кора и приготовьтесь потеть вместе с тренером, фитнес-блогером и экспертом по кроссфиту Мадлен Мосье, которая научит вас выполнять эту эффективную фитнес-программу из нового сезона популярной серии открытых дверей BeFiT Trainer!

БЕФИТ

 

3. Интервальная тренировка «Малыш и я»

 

Приветствуются все уровни физической подготовки, и нет, вам не нужен ребенок, чтобы выполнить эту тренировку! Это просто интересный вариант!! Эта 20-минутная тренировка (скорее 25 с разминкой и заминкой) идеально подходит для занятий с малышом! Вы также можете выполнять ту же тренировку с гантелями или только с собственным весом.Это зависит от вас, и это прекрасная вещь, позволяющая тренироваться в любом месте в любое время! Вам даже не нужно ехать в спортзал! 🙂 Ваху!

Нэнси Тейлор

 

4. Лучшая тренировка пресса при диастазе прямых мышц живота — 8 минут пресса (БЫСТРО!)

Эта 8-минутная тренировка для пресса при диастазе прямых мышц живота — единственная тренировка из 21-дневного 8-минутного тренировочного задания, которая безопасна и исцеляет при диастазе прямых мышц живота.Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы сначала захотите выполнить план 12-недельного периода после беременности, чтобы мы могли ИЗЛЕЧИТЬ разрыв в брюшной полости, восстановить мышцы кора, сбросить жир и привести все тело в тонус безопасным способом, прежде чем переходить к 21-дневному испытанию. .

Светящийся корпус PT

5. 10-минутная тренировка пресса для начинающих для женщин | Послеродовая тренировка пресса для женщин

 

Эта 10-минутная тренировка пресса для начинающих для женщин — отличное место для начала, потому что сила кора является важной основой для всех уровней физической подготовки, а также отлично подходит для предотвращения травм.Сильный кор — это гораздо больше, чем просто эстетика — он защищает другие мышцы (в частности, нижнюю часть спины), когда вы будете продвигаться вперед с более интенсивными тренировками в будущем.

Питательное движение любви

6. Тренировка после беременности: начальный уровень 1

 

Короткая, безопасная и простая тренировка, которая поможет молодым мамам начать послеродовую тренировку. Движения просты в освоении и эффективны для восстановления сил после рождения ребенка.Вы проведете девять упражнений, которые включают в себя правильные техники, чтобы получить максимальную пользу от упражнения.

Каждое упражнение длится одну минуту, с возможностью использования коляски или детской переноски. Вы будете делать приседания, мосты через бедра, модифицированные планки и многое другое. И как только вы сможете с комфортом завершить круг три раза, вы будете готовы перейти на уровень 2 (больше видео смотрите на их канале. 

Лес Миллс

 

7.Домашняя тренировка 10-минутная проработка всего тела | Послеродовая тренировка, безопасные упражнения после беременности

Эта послеродовая тренировка фокусируется на всем теле, коре, прессе, ягодицах, спине и руках. Это отличное упражнение для начинающих, потому что оно короткое и безопасное. Все, что она делает в этой рутине, может быть легко сделано в начале вашего послеродового восстановления, после того, как вы, конечно, получите одобрение своего врача.

Сара Фит

8.30-минутная послеродовая тренировка — сжигание жира и тонус после беременности

В этой 30-минутной тренировке используются упражнения как с собственным весом, так и с гантелями, чтобы безопасно вернуть ваше тело к тренировкам после рождения ребенка. Увеличьте частоту сердечных сокращений для кардио для похудения, а также укрепите, чтобы тонизировать и подтянуть мышцы. Варианты для любого уровня физической подготовки.

BodyFit от Эми

9. Послеродовая тренировка кора на 6+ недель после родов — включает модификации для диастаза прямых мышц живота

Эта послеродовая тренировка кора — из DVD Линдси Брин Postnatal SlimDown — помогает сделать живот плоским после рождения ребенка.Также включает модификации для диастаза прямых мышц живота. У вас должно быть разрешение вашего врача на физические упражнения, которые обычно происходят через 6 недель после родов. Как и в любой программе упражнений, пожалуйста, остановитесь, если вы не чувствуете себя хорошо.

Мамы в фитнесе

10. Послеродовые основные упражнения — безопасная послеродовая тренировка для пресса от физиотерапевта

Эту послеродовую тренировку для пресса безопасно выполнять после рождения ребенка (перед началом следует получить разрешение у врача).Эти упражнения рекомендуются физиотерапевтами во время послеродового восстановления. После родов пресс становится слабым и нуждается в правильном укреплении с помощью безопасных упражнений для пресса, чтобы предотвратить травмы. Этой программе легко следовать любой молодой маме после 6 недель после родов.

Живое ядро ​​Сильное

Если вам понравился этот пост, пожалуйста, найдите секунду, чтобы поделиться им! 🙂

12 тренировок на YouTube для молодых мам (бесплатно и весело!)

Рождение ребенка само по себе является тренировкой; это одно из самых интенсивных физических испытаний, с которыми когда-либо сталкивался человек.Продолжайте свое фитнес-путешествие с помощью этих 12 бесплатных онлайн-тренировок, которые помогут вашему телу после рождения ребенка чувствовать себя хорошо. Здесь есть что-то для всех — и для каждого тела, от легких тренировок для начинающих до сложного сжигания калорий!

20 Minute Postnatal Legs & Core от FIT by Larie

Что это: Для этой 20-минутной тренировки не требуется никакого оборудования, в ходе которой вы используете вес своего тела в своих интересах. Лари проведет вас через различные наборы выпадов и импульсов, которые сохранят ваше тело твердым и заставят вас почувствовать жжение.

Почему он вам понравится: Это отличный вариант для первых тренировок после родов, потому что он быстрый и вы можете модифицировать каждое движение, углубляясь или оставаясь выше. Втисните это в свой день во время дневного сна, даже во время микродневного сна! И Лари болтливая, что держит вас сосредоточенным, но также как-то отвлекает от всего этого тряски бедрами.

 

12-минутная тренировка после родов от BodyFit от Эми

Что это: Это короткое видео, полное движений, направленных на среднюю часть тела, показывает мамам в послеродовом периоде, как вернуть себе пресс, воздействуя на глубокие мышцы живота.Это не ваши традиционные упражнения на пресс, а вместо этого медленное повторное знакомство с соединениями основных мышц.

Почему вам это понравится: Упражнения разбиты на множество восстановительных растяжек, и если вы чувствуете, что хотите бросить себе вызов, посмотрите видео еще раз.

 

Растяжка и тренировка для мам и малышей от BrettLarkinYoga

Что это: Возможность провести 20 минут с малышом, выполняя для вас множество упражнений на растяжку и занятия йогой.Вы можете не вспотеть, но вы будете задействовать все виды мышц и общаться со своим малышом лицом к лицу. Отлично подходит для малышей, которые еще не умеют двигаться.

Почему вам это понравится: Вы получите эффект занятия йогой «мама и я», не выходя из дома.

 

Послеродовая йога для силы и гибкости Сара Бет Йога

Что это: Если вы не занимались спортом во время беременности и только начинаете заниматься после родов, вам, возможно, придется поработать над этой 30-минутной инструкцией по йоге.Это базовая рутина с балансом и основной работой.

Почему вам это понравится: Голос за кадром успокаивает, как и музыка. А Сара Бет призывает преодолевать индивидуальные трудности.

 

Тренировка Baby Bulge Begone от FitSugar

Что это: Похудеть с помощью тренера Джессики Альбы, Рамоны Браганса. Во время этой 20-минутной тренировки, которая охватывает массу земли за короткий промежуток времени, не будет ни минуты скучать.Ожидайте много работы на полу, а также множество приседаний, ударов ногами и движений рук.

Почему он вам понравится: При желании вы можете внести четкие модификации благодаря специальной модели для тренировок и возможности добавить небольшие свободные веса или стул для устойчивости.

 

CARiFiT: Послеродовая тренировка BeFIT Foundations

Что это: 15-минутная тренировка в ношении ребенка, полная плавных контролируемых движений.Вы будете делать множество приседаний, выпадов и упражнений с малой ударной нагрузкой, которые безопасно выполнять с ребенком, привязанным к груди.

Почему он вам понравится: Движение, вероятно, усыпит вашего ребенка!

 

Post Baby Bounce Back от TiffanyRotheWorkouts

Что это: Тринадцать минут сериала Тиффани Boxer Babe с ударами руками, ногами и всем остальным.

Почему вам это понравится: Любой, кто любит групповые тренировки, получит заряд энергии от этого большого группового видео.

 

Тренировка пилатеса для начинающих от Fitness Blender

Что это: Легкие, легкие ежедневные упражнения для придания формы и тонуса. Вы потратите 17 минут на выполнение 14 различных упражнений и растяжек по 12 повторений в каждом, в основном лежа.

Почему он вам понравится: Это отличный способ расслабиться и отдохнуть перед сном, особенно если вы еще не спите всю ночь.

 

Послеродовая кардиотренировка для похудения от FitGirl

Что это: Целый час почти безостановочного движения с растяжкой в ​​середине.

Почему он вам понравится: Мамы, которые хотят двигаться, оценят сжигание калорий за счет прыжков, тычков и пинков.

 

Послеродовые руки и пресс Нэнси Тейлор

Что это: Полчаса силовой тренировки с гантелями и кардио в придачу.

Почему вам это понравится: Нэнси обладает заразительной энергией и во время рутинной работы подбадривает.

 

Восстановление после диастаза Физиотренировка для начинающих, автор Мишель Кенуэй

Что это: Несколько простых упражнений сидя, которые помогут восстановить мышцы живота после беременности.

Почему вам это понравится: Нет никаких оправданий тому, чтобы не втиснуть это 4-минутное видео в свой напряженный день с ребенком.

 

Безопасные основные упражнения для мышц тазового дна, автор Мишель Кенуэй

Что это: Мишель показывает молодым мамам, как безопасно и правильно активировать пресс, не усугубляя проблем с тазовым дном.

Почему вам это понравится: Это не сексуально, но важно!

— Уитни С. Харрис

 

ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ:

8 БЕСПЛАТНЫХ YouTube-тренировок, которые вы можете выполнять вместе с малышом

11 простых способов привести себя в форму в фитнесе для молодой мамы

10 быстрых и простых советов по уходу за собой для молодых мам

Упражнения после рождения: шесть недель и более

Надеюсь, теперь вы почувствуете, что ваше тело хорошо восстанавливается после рождения ребенка.

Это нормально, если у вас все еще есть небольшой живот, и ваше тазовое дно может ощущаться слабым.

Пока вы готовы к этому, вы можете увеличить количество выполняемых упражнений. Сначала проконсультируйтесь со своим врачом (NICE 2010, RCOG 2006), если вы:

  • перенесли кесарево сечение
  • испытали какие-либо осложнения после рождения ребенка
  • все еще боретесь с упражнениями для мышц тазового дна боль
  • подтекает моча во время тренировки

Вы также можете поговорить со своей патронажной сестрой о своем теле после рождения (NICE 2010).

Какие упражнения мне лучше всего попробовать?

Идеально подойдут занятия йогой и пилатесом. Вы должны быть в состоянии найти занятия йогой и пилатесом для молодых мам рядом с вами. У вашей патронажной сестры может быть подробная информация об этом. Вы также можете обратиться в Гильдию инструкторов по беременным и послеродовым упражнениям, у которой есть список подготовленных учителей упражнений.

Упражнения на растяжку и укрепление, такие как йога и пилатес, могут помочь вам лучше спать — безусловно, приветствуются, если ваш сон нарушается вашим ребенком.Одно исследование показало, что занятия пилатесом по 30 минут пять раз в неделю помогают мамам лучше спать (Ashrafinia et al, 2014). После того, как вы освоите некоторые движения йоги или пилатеса в классе, вы можете попробовать их дома.

Если вы хотите похудеть, а также привести мышцы в тонус, тренируйтесь так, чтобы у вас перехватывало дыхание и учащалось сердцебиение. Это называется аэробными или сердечно-сосудистыми упражнениями. Такие простые вещи, как быстрая ходьба или плавание, тренируют ваше сердце и легкие (POGP 2015).

Старайтесь увеличить до 30 минут упражнений пять раз в неделю (POGP 2015, DH 2011). Работайте над этим постепенно, если вы не чувствуете себя готовым сразу. Стремитесь к умеренно интенсивным упражнениям. Это означает, что вам станет теплее и вам станет тяжелее дышать, но вы все равно сможете вести беседу (DH 2011).

Помните:

  • пейте много жидкости до, во время и после тренировки
  • делайте перерыв, если вы переутомились или плохо себя чувствуете
  • носите поддерживающий бюстгальтер и поддерживающие кроссовки
  • избегайте тренировок натощак
  • научитесь распознавать, когда вы уже наелись, так как может потребоваться некоторое время, чтобы набраться сил и выносливости после рождения ребенка
  • остановиться, если почувствуете боль (POGP 2015, GPPEI nd)

Главное — выбрать занятие, которое вам нравится и в котором вы чувствуете себя комфортно.Тогда у вас гораздо больше шансов продолжить это. Вы всегда можете увеличивать интенсивность с течением времени (Ekkekakis et al 2011).

Если вам нравится идея заниматься спортом с другими молодыми мамами, обратите внимание на уроки упражнений с коляской. Примеры этих классов включают Pushy Mothers и Buggyfit.

Занятия спортом после рождения ребенка также могут улучшить ваше настроение. Известно, что физические упражнения уменьшают симптомы послеродовой депрессии (POGP 2015). Одно исследование, например, показало, что занятия спортом помогают молодым мамам чувствовать себя лучше после рождения ребенка (Norman et al 2010).

Однако вам не нужно записываться на занятия, чтобы привести себя в форму. Просто каждый день выходить из дома и быстро гулять с ребенком в коляске — это простое и отличное упражнение (NICE 2010, NHS 2014). И это бесплатно!

Есть ли какое-нибудь упражнение, которое я не должен делать через шесть недель?

Не ходите на высокоинтенсивные занятия аэробикой и не бегайте первые пять месяцев. Это позволит вашим мышцам и суставам полностью восстановиться после беременности и родов (GPPEI nd).

Во время беременности гормон релаксин делает ваши связки более расслабленными (GPPEI nd).Эффекты релаксина могут продолжаться до пяти месяцев после рождения ребенка, поэтому вам нужно быть осторожным, защищая суставы во время тренировок (POGP 2015, GPPEI nd).

Не плавайте в течение недели после остановки лохий (послеродовых кровотечений), так как существует небольшой риск заражения от воды (ACPWH 2011).

Если вы посещаете занятия, не предназначенные для молодых мам, убедитесь, что классный руководитель знает, что у вас родился ребенок (GPPEI nd). Вам нужно будет хорошо позаботиться о своей спине и, возможно, попросить учителя изменить некоторые упражнения для вас (NHS 2014).

Начинайте постепенно, прислушивайтесь к своему телу и постепенно увеличивайте количество упражнений (POGP 2015, GPPEI nd). Если вы чувствуете боль, уменьшите прилагаемые усилия или выберите более щадящий тип упражнений. Обратитесь к своему терапевту или физиотерапевту за советом по поводу упражнений, которые лучше всего подходят для вас (NHS 2014, POGP 2015).

Во время грудного вскармливания можно заниматься спортом. Упражнения не повлияют на то, насколько хорошо ваш организм вырабатывает грудное молоко или в каком количестве (NICE 2010).

Какие упражнения можно делать дома?

Следующие упражнения сосредоточены на областях, с которыми у большинства из нас возникают проблемы после беременности: живот, ягодицы и бедра.

Начните с прочтения нашей статьи об упражнениях в первые несколько недель после родов. Вы должны быть уверены, что сможете выполнять эти упражнения, прежде чем переходить к этим.

Начинайте каждое упражнение с разминки (POGP 2015). Пройдите пять минут быстрой ходьбой, пройдитесь на месте или поднимитесь и спуститесь по лестнице. Повращайте плечами назад и вперед несколько раз и поворачивайтесь из стороны в сторону, положив руки на бедра.

Упражнения для нижней части живота и тазового дна

  • Встаньте на руки и колени либо на кровать, либо на пол.Убедитесь, что ваша спина ровная, а мышцы живота расслаблены.
  • Вдохните и на выдохе напрягите мышцы тазового дна. Ощущение сдавливания и подъема. Представьте, что вы пытаетесь остановить себя от продуваемого воздуха и мочиться. Попробуйте втянуть пупок внутрь и вверх одновременно.
  • Удерживайте сжатие до 10 секунд, дышите нормально. Старайтесь не задерживать дыхание и не выгибать поясницу, пока делаете это (легче сказать, чем сделать!).
  • Расслабьтесь хотя бы на пять секунд, прежде чем повторить до 10 раз.

Вы также можете попробовать следующее, чтобы накачать мышцы живота:
  • Оставайтесь на четвереньках на кровати или на полу. Держите спину прямо и расслабьте мышцы живота.
  • Вдохните и на выдохе напрягите мышцы тазового дна и втяните пупок внутрь и вверх.
  • Поднимите левую руку прямо перед собой и удерживайте ее в таком положении до 10 секунд.Если у вас пропало сокращение мышц тазового дна или живота, остановитесь и начните снова. Не забывай дышать!
  • Повторите до 10 раз левой рукой, а затем повторите то же самое правой рукой.

Вы можете делать то же упражнение, но вместо вытягивания рук попеременно вытягивайте прямую ногу позади себя. Если вы хотите больше нагрузить мышцы живота, поднимите противоположную руку и противоположную ногу одновременно. Итак, если вы поднимаете правую руку, вытяните левую ногу позади себя.Задержитесь на пять секунд, затем опустите. Переключитесь на левую руку и правую ногу. Стремитесь к 10 повторениям на каждую сторону.

Упражнения на мостик

Эти упражнения помогут привести в тонус мышцы живота, ягодиц и бедер:

  • Лягте на спину на пол или на кровать.
  • Согните колени, сдвинув ступни вверх к низу.
  • Вдохните и на выдохе напрягите тазовое дно и пупок.
  • Поднимите ягодицы в воздух настолько высоко, насколько это удобно.
  • Продолжайте дышать нормально и удерживайте это положение около пяти секунд, дышите нормально.
  • Медленно опустите ягодицы на пол.
  • Расслабьте мышцы тазового дна и нижней части живота. Повторите эти упражнения до 10 раз.

Если вы хотите испытать себя еще немного, поднимите и опустите одну пятку, находясь в мосту, в течение пяти секунд, удерживая таз неподвижно. Затем поднимите другую пятку.

Упражнения для бедер

  • Лягте на правый бок, согнув оба колена к груди.
  • Вдохните и на выдохе напрягите мышцы тазового дна и нижней части живота.
  • Держа пятки вместе, поднимите левое колено к потолку. Не позволяйте бедрам откатываться назад. Вы можете обнаружить, что можете лишь немного поднять колено, прежде чем ваши бедра захотят откатиться назад. Не поддавайтесь искушению поднять колено выше.
  • Удерживайте до пяти секунд, а затем опустите. Повторить до 10 раз.
  • Перевернитесь на левый бок.Повторите упражнение до 10 раз правой ногой.

Смотрите наши видео об упражнениях для молодых мам.

Каталожные номера


АКПВХ. 2011. Готовность к будущему: основные советы и упражнения после родов. Ассоциация дипломированных физиотерапевтов женского здоровья. www.pogp.csp.org.uk [файл в формате pdf, по состоянию на май 2015 г.]

Аморим Адегбойе А.Р. и Линне Ю.М. 2013. Диета или физические упражнения, или и то, и другое для снижения веса у женщин с избыточным весом после родов. Кокрановская база данных систематических обзоров . www.cochrane.org [По состоянию на май 2015 г.]

Ashrafinia F, Mirmohammadali M, Rajabi H et al. 2014. Влияние упражнений пилатес на качество сна у женщин в послеродовом периоде. J Bodyw Mov Ther . апр; 18 (2): 190-9 [По состоянию на май 2015 г.]

DH. 2011. Рекомендации по физической активности для взрослых (19–64 лет). Департамент здравоохранения. www.dh.gov.uk [файл в формате pdf, по состоянию на май 2015 г.]

Ekkekakis P et al. 2011. Удовольствие и неудовольствие, которые люди испытывают, когда они тренируются с разной интенсивностью: десятилетнее обновление и прогресс в направлении трехстороннего обоснования предписаний по интенсивности упражнений. Спортивная медицина . 41(8): 641-71 [файл .pdf, по состоянию на май 2015 г.]

GPPEI. й. Информация для мам. Гильдия инструкторов по беременным и послеродовым упражнениям. www.postnatalexercise.co.uk. [По состоянию на май 2015 г.]

NHS. 2014. Поддержание формы и здоровья с ребенком. Выбор Национальной службы здравоохранения. Условия, беременность и ребенок. www.nhs.uk [По состоянию на май 2015 г.]

NHS. 2014а. Ваше тело после беременности. NHS Choices, Здоровье от А до Я, беременность и ребенок.www.nhs.uk [По состоянию на май 2015 г.]

NICE. 2010. Управление весом до, во время и после беременности. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Руководство NICE по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [файл в формате pdf, по состоянию на май 2015 г.]

Norman E, Sherburn M, Osborne RH, et al. 2010. Программа упражнений и обучения улучшает самочувствие молодых матерей: рандомизированное контролируемое исследование. Физиотерапия . 90(3): 348-355. www.physicaltherapyjournal.com [По состоянию на май 2015 г.]

POGP.2015. Подходит и безопасен для занятий спортом в детородном возрасте. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. [файл .pdf, по состоянию на май 2015 г.],
RCOG. 2006. Физические упражнения во время беременности: Заявление № 4. Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [файл .pdf, по состоянию на май 2015 г.]

Послеродовая тренировка: когда можно заниматься спортом после родов

Когда я смогу начать заниматься спортом после родов?

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) говорит, что можно постепенно начинать заниматься спортом, как только вы получите разрешение от своего акушера или акушерки, и до тех пор, пока вы чувствуете себя готовым к этому.Ваш поставщик медицинских услуг может попросить вас подождать, пока он не увидит вас на первом послеродовом осмотре, чтобы сначала посмотреть, как вы себя чувствуете.

Если вы занимались физическими упражнениями на протяжении всей беременности и роды через естественные родовые пути проходили без осложнений, вы можете безопасно выполнять легкие упражнения — прогулки по окрестностям, модифицированные отжимания и растяжки — в течение нескольких дней после родов, если вы не находитесь в какой-либо физической нагрузке. боль. Если вы не были активны во время беременности или сократили свою физическую активность по прошествии нескольких недель, лучше проконсультироваться с акушером или акушеркой, прежде чем снова начать заниматься спортом.

Прежде чем приступить к упражнениям после кесарева сечения, поговорите со своим лечащим врачом и подождите, пока вы не восстановитесь после операции, прежде чем начинать программу упражнений. Разрез после кесарева сечения заживает не менее нескольких недель, и может пройти еще некоторое время, прежде чем вы действительно захотите тренироваться. Тем не менее рекомендуется ходить в легком темпе, поскольку это способствует заживлению и помогает предотвратить образование тромбов и другие осложнения.

После того, как ваш врач дал вам зеленый свет, вы не только можете снова начать двигаться, но и подтверждается многочисленными исследованиями преимуществ послеродовых упражнений.Вы можете начать с послеродовых упражнений для мышц тазового дна, которые помогут вам восстановить контроль над мочевым пузырем и вылечить поврежденное или ослабленное тазовое дно. Упражнения на укрепление брюшного пресса также полезны сразу после родов — укрепление брюшной стенки может уменьшить любое расхождение этих мышц (известное как диастаз прямых мышц живота) во время беременности.

Регулярные послеродовые аэробные упражнения не только безопасны, но и улучшат ваше общее состояние здоровья и физическую форму, не оказывая отрицательного влияния на выработку грудного молока или рост вашего ребенка.Это также может быть благом для вашего настроения и психического здоровья — исследования показали, что физические упражнения могут помочь предотвратить послеродовую депрессию. Просто поначалу делайте это медленно, будьте нежны с собой и пейте много воды, когда вернетесь к своей обычной тренировке или начнете новую.

Каковы рекомендации по послеродовым упражнениям?

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует уделять послеродовым упражнениям от 20 до 30 минут в день. Но вы можете начать с 10 минут легкой аэробной активности, например, ходьбы.Когда вы восстановите силы, вы можете увеличить продолжительность или количество прогулок и начать заниматься другой аэробной активностью.

В течение первых шести недель после родов делайте это медленно и сохраняйте интенсивность тренировки, при которой вы можете поддерживать разговор, но не распевать песню. Попробуйте дойти до трех-пяти раз в неделю по 30 минут при таком уровне нагрузки.

Некоторые другие рекомендации по послеродовым упражнениям включают:

Работайте над мышцами тазового дна. Как только вы почувствуете себя готовым, начните выполнять ежедневные послеродовые упражнения для мышц тазового дна (например, упражнения Кегеля) и другие упражнения для укрепления мышц кора.Это поможет нарастить мышцы рядом с маткой, мочевым пузырем и тонкой кишкой, чтобы вы могли восстановить контроль над мочевым пузырем и свободу смеяться, не беспокоясь о послеродовом недержании мочи. Если вам нужны дополнительные рекомендации, попросите своего врача направить вас к физиотерапевту тазового дна.

Запишитесь на занятия для молодых мам. Попробуйте найти такую, которую преподает специалист по послеродовым упражнениям. Многие YMCA, центры отдыха, тренажерные залы и студии йоги предлагают личные (а иногда и виртуальные) занятия для молодых мам.В популярных онлайн-программах, таких как Peloton и Daily Burn, есть специальные послеродовые тренировки, которые вы можете транслировать из дома. Если вы не можете найти специальный курс для послеродового периода, попробуйте тот, который фокусируется на тонизировании и растяжке с низким воздействием.

Не ограничивайте себя в еде. Первые несколько недель после рождения ребенка предназначены не для того, чтобы сосредоточиться на послеродовой потере веса, а для того, чтобы сблизиться с ребенком и приспособиться к вашей волнующей (и да, подавляющей!) новой роли родителя. Слишком раннее начало диеты после родов может не только ухудшить ваше настроение и уровень энергии, но и уменьшить выработку молока, если вы кормите грудью.

Подарите себе время и благодать. Упражнения полезны для вас, но слушайте свой организм и не переусердствуйте в первые несколько месяцев после родов. Ваше тело только что произвело на свет крошечного нового человека, и ему нужно время, чтобы исцелиться — и уснуть. Нет никакой спешки или рекомендуемых сроков для возвращения к вашему дородовому уровню физической подготовки.

Какие есть отличные планы тренировок после родов для молодых мам?

Познакомьтесь с базовыми упражнениями, укрепляющими мышцы живота, мышц таза и верхней части тела.Упражнения Кегеля — это самое простое начало, оно улучшит кровообращение в тазовом дне и предотвратит недержание мочи. Для начала лягте на спину, согните колени и напрягите мышцы влагалища. Начните с того, что почувствуйте, как сокращаются мышцы тазового дна — мышцы, которые вы сжимаете, чтобы остановить поток мочи. Сосредоточьтесь на изоляции этих мышц и не сжимайте бедра или ягодицы во время сокращения.

Как только вы почувствуете сокращение мышц тазового дна, начните с двух типов упражнений: первое — это короткие движения сокращения и расслабления, называемые «быстрыми движениями» — доведите их до 10–20 повторений.Второе — это медленное, все более сильное сокращение, которое вы удерживаете и расслабляете в течение нескольких секунд — представьте, что ваши мышцы тазового дна сокращаются так же, как лифт медленно поднимается и опускается. Со временем выполняйте до трех-четырех подходов Кегеля до трех раз в день.

Добавьте отжимания, чтобы проработать руки, спину и основные мышцы. Встаньте на четвереньки и опуститесь как можно ниже, держа спину ровно и напрягая пресс. Повторите это от 10 до 12 раз и работайте до трех подходов.Это поможет вам избежать болей в спине и укрепить силы для ношения и вынашивания ребенка. Если вы предпочитаете планки, вы можете заменить их и попытаться удерживать положение от 30 секунд до минуты.

Включите два легких упражнения для укрепления пресса — подъемы головы и плеч и наклоны таза или мостик. Чтобы сделать и то, и другое, начните с положения лежа на спине с согнутыми коленями. Подъемы головы и плеч — это, по сути, медленные, контролируемые скручивания; наклоны таза включают поднятие копчика и удержание в течение нескольких секунд, прежде чем отпустить.Повторите оба упражнения восемь-десять раз — эти движения также помогут снизить риск болей в спине.

Найдите занятие по послеродовой йоге, чтобы погрузиться в поток йоги низкой интенсивности. Мало того, что новая практика йоги поможет восстановить вашу энергию и снизить кровяное давление, исследования показывают, что йога уменьшает послеродовую депрессию и тревогу. Занятия также свяжут вас с другими молодыми мамами, что может стать спасательным кругом в период частой изоляции новорожденных. Если вы не можете прийти на занятие, попробуйте транслировать послеродовую тренировку йоги дома.

Когда вы почувствуете, что готовы, вы можете перейти к более легким упражнениям, таким как плавание, езда на велосипеде и поднятие тяжестей. Для упражнений с более высокой нагрузкой, таких как бег, эксперты рекомендуют подождать не менее 12 недель после рождения. Однако, если вы были элитным или конкурентоспособным спортсменом до и во время беременности, вы, вероятно, сможете вернуться к высокоинтенсивным тренировкам быстрее, чем другие; просто обязательно пейте много воды и ешьте достаточно калорий, чтобы поддерживать свой уровень активности.

Когда безопасно начинать послеродовую тренировку пресса?

Если у вас были вагинальные роды, безопасно начинать легкие упражнения для брюшного пресса в течение нескольких дней после родов.(Матерям, которые восстанавливаются после кесарева сечения, возможно, придется подождать как минимум на несколько недель дольше, так как вы восстанавливаетесь после серьезной операции на брюшной полости.) Обратите внимание, что слово «легкий» здесь ключевое. Позаботьтесь о мышцах живота и не делайте никаких традиционных приседаний или скручиваний в течение первых нескольких месяцев после родов — они слишком сильно нагружают эти мышцы и неэффективны для восстановления силы брюшного пресса.

Вместо этого попросите своего поставщика медицинских услуг (или инструктора по фитнесу, имеющего опыт в дородовых или послеродовых упражнениях) показать вам более мягкие упражнения для укрепления пресса.Хорошая послеродовая тренировка пресса должна свести к минимуму нагрузку на нижнюю часть спины и среднюю линию (центр живота, идущий вертикально от грудины к тазу).

У многих женщин появляется щель между мышцами живота, когда их живот увеличивается во время беременности и родов, состояние, называемое диастазом прямых мышц живота. Разрыв может или не может полностью закрыться после родов, но в большинстве случаев он не вызывает никаких краткосрочных или долгосрочных проблем. Даже легкие послеродовые упражнения для брюшного пресса могут помочь сократить этот промежуток.

Примечание о бандажах для живота (также известных как обертывания для живота): некоторые женщины говорят, что обертывания для живота помогли им быстрее восстановить фигуру, но эксперты по фитнесу часто предостерегают от них. Связывание просто уменьшает работу ваших основных мышц, вместо того, чтобы заставлять эти мышцы становиться сильнее.

Есть ли опасения по поводу физических упражнений и грудного вскармливания?

Нет, нет причин беспокоиться о том, что физические упражнения повлияют на грудное вскармливание или выработку молока. Пока вы пьете много воды и соблюдаете здоровую диету для грудного вскармливания, которая составляет 450–500 дополнительных калорий в день, необходимых вашему организму во время кормления грудью, даже интенсивные физические упражнения не окажут значительного влияния на количество или состав вашего грудного молока.Тем не менее, вы должны избегать упражнений, которые вызывают болезненность груди.

Носите поддерживающий спортивный бюстгальтер во время тренировки и старайтесь кормить ребенка грудью перед тренировкой, чтобы ваша грудь не чувствовала себя неприятно наполненной. Если ваша грудь болит во время тренировок, попробуйте носить два бюстгальтера для фитнеса для дополнительной поддержки.

Каковы признаки того, что мне, возможно, нужно замедлить послеродовую тренировку?

Чрезмерная физическая активность в течение первых нескольких недель после родов может вызвать любой из перечисленных ниже признаков.Позвоните своему акушеру или акушерке, если:

  • Выделения из влагалища (лохии) становятся более красными и обильными.
  • Кровотечение возобновляется после того, как вы думали, что оно остановилось.
  • Вы испытываете любую боль во время упражнений, независимо от того, болит она в суставах, мышцах или связана с родами.

Притормозите или сделайте перерыв в тренировках, если:

  • Вы чувствуете себя утомленным, а не бодрым.
  • Ваши мышцы необычно долго болят после тренировки, что влияет на вашу способность поддерживать тело во время движения.Ваши мышцы также могут чувствовать дрожь при использовании.
  • Утренняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя повышена более чем на 10 ударов в минуту по сравнению с обычной частотой сердечных сокращений. Подумайте о том, чтобы проверять свой утренний пульс каждый день перед тем, как встать с постели — это полезный показатель вашего общего состояния здоровья. Когда он превышает нормальную норму, это признак того, что вы слишком много делаете и вам нужно больше отдыхать.

Подробнее:

Как найти время для тренировок молодой маме

Как справиться с послеродовой усталостью: Советы уставшим мамам

Видео: Упражнения после родов

Лучшие занятия послеродовым фитнесом — виртуальные тренировки для послеродовых

Чи Джин TanGetty Images

Послеродовые упражнения сопровождаются конкретными рекомендациями: вы должны получить разрешение от своего врача общей практики за шесть недель до начала любого фитнес-режима (до этого рекомендуются только легкие прогулки), и будьте внимательны, чтобы не пытаться делать то, что вы делали до -беременность сразу, но правильно реабилитироваться.

«Путь каждой женщины после беременности отличается», — говорит PT, инфлюенсер и молодая мама Кайла Ицинес. «Важно, чтобы вы тесно сотрудничали со своими медицинскими работниками и выполняли только те упражнения, на которые у вас есть разрешение».

После беременности многие женщины страдают от состояния, известного как «диастаз прямых мышц живота», при котором происходит расслоение брюшной стенки. Принимая во внимание это и другие послеродовые осложнения, когда вы тренируетесь дома, стоит следовать специальной программе или взаимодействовать жить с экспертом, который может дать вам личный совет на вашем пути после беременности.

Ниже приведены 14 лучших виртуальных занятий, которые настолько же безопасны, насколько и эффективны:

Реклама — продолжить чтение ниже

Кайла Ицинес, одна из самых влиятельных телеведущих, которых когда-либо видел Instagram, создала программу после беременности после того, как сама стала матерью. Специализированная 12-недельная программа, доступная через ее приложение Sweat, наряду со знаменитым Руководством по бикини (BGG), поддерживается группой акушеров и физиологов.Разработанные, чтобы помочь молодым матерям восстановить силу и физическую форму после беременности и родов, короткие тренировки продолжительностью от 15 до 25 минут легко вписываются в образ жизни с ограниченным временем.

Чтобы получить к нему доступ, зарегистрируйтесь в приложении Sweat, выберите itsines в качестве тренера, затем выберите «После беременности».

CariFit — это уникальная спортивная одежда для новорожденных, идеально подходящая для мам с младенцами в возрасте от шести недель до 18 месяцев.Основываясь на принципах HIIT с низким воздействием, приготовьтесь потеть и обжечься, пока 30 минут пролетают незаметно, пока ваш ребенок чувствует себя уютно и безопасно, привязанным к вашей груди. Они транслируют ежедневные живые занятия с основателем и специалистом по послеродовому фитнесу Верном Хиллом и его командой всего за 5 фунтов стерлингов, и вы можете посмотреть некоторые из них на YouTube.

Найдите расписание и забронируйте здесь

Метод Луизы Дрейк, известный как «изменитель формы, который создает более сильные, длинные и стройные тела», включает до- и послеродовую программу под названием LDM Pregnancy Project.На регулярных онлайн-сессиях, которые транслируются через Zoom, знаменитый тренер Дрейк или член ее команды проводит тренировку LDM Sculpt, предлагая наиболее эффективные и поддерживающие адаптации упражнений для молодых матерей для безопасного восстановления после беременности. В дополнение к занятиям на основе открытых занятий (которые идеально подходят для получения индивидуальной поддержки) предлагается LDM On Demand, растущая библиотека высококачественного контента, которым можно наслаждаться, когда у вас есть окно для тренировки.

Расписание онлайн-занятий смотрите здесь

Пип и Джоан, женщины, стоявшие за Мамой Худ, также являются основателями Frame, самой веселой сети фитнес-студий в Лондоне, за которой следят не меньше инструкторов.После того, как они сами отправились в пред- и послеродовые путешествия, друзья заполнили пробел на рынке велнеса безопасными, простыми и эффективными тренировками, как в локациях Frame, так и для женщин, которые можно делать дома. Благодаря отдельным программам, предназначенным для каждого этапа вашего раннего материнства, различным типам занятий (от реформаторского пилатеса до кардио), цифровым ресурсам и вдохновляющим мероприятиям, Mum Hood — это семья, частью которой вы захотите стать.

Ознакомьтесь с онлайн-программами здесь

Имея степень магистра в области спортивных наук, эксперт по дородовому и послеродовому фитнесу Джули Бэрд специализируется на диастазе прямых мышц живота и функции тазового дна.Ее основанные на фактических данных программы, посвященные фитнесу во время беременности, от рождения до восьми недель, а также после беременности и в последующий период, призваны помочь противостоять негативным последствиям, которые вынашивание ребенка может оказать на ваше тело, и помочь вам чувствовать себя сильнее в материнстве, чем когда-либо. Программы тренировок и планы оздоровления размещены на онлайн-платформе, функционирующей как приложение на вашем компьютере или мобильном устройстве.

Ознакомьтесь с онлайн-программами здесь

Метод Мамавелл — детище Рози Стокли, чья специализация в области фитнеса до и после родов недавно расширилась от занятий в прямом эфире на юго-западе Лондона до онлайн-видеопрограммы.Послеродовое издание включает в себя восемь тренировок по запросу, а также письменное руководство и поддержку по электронной почте, если вам это потребуется. Вас ждут вдохновляющие, вызывающие выработку эндорфинов упражнения с многочисленными адаптациями, которые делают их доступными для всех.

Узнайте больше и подпишитесь на программы на mamawell.org

Компания Bumps & Burpees, основанная Чарли Лаундером в 2014 году, представляет собой процветающее сообщество для тех, кто подписывается на их идеал #thismumcan, в дополнение к доступной платформе для фитнеса.Есть предложение для всех уровней инвестиций; пред- и послеродовой коучинг по физкультуре (от 70 фунтов стерлингов за сеанс или 84 фунта стерлингов за дуэт), загружаемые электронные книги (от 5,99 фунтов стерлингов) с простыми последующими тренировками и регулярные живые занятия от Лаундер и ее коллег по фитнесу. в Instagram (бесплатно для всех). Это идеальное решение для фитнеса без ухода за детьми.

Узнайте больше на сайте bumpsandburpees.com

Heartcore, одна из ведущих динамичных студий пилатеса в Лондоне, запустила удобную цифровую платформу с тренировками в прямом эфире и по запросу.В Heartcore At Home вы найдете их занятия послеродовым пилатесом, которые тщательно продуманы, чтобы помочь восстановить ваше тело, восстановить силы и выровнять осанку после беременности. Несмотря на сложность, они предлагают долгожданную передышку от вихря нового материнства, питая разум в той же мере, в какой тренируют тело. Попробуйте полные (50 минут) и ускоренные (30 минут) занятия в их постоянно растущей библиотеке по запросу «До и после родов» прямо сейчас.

Barrecore, компания barre-фитнеса с 13 студиями по всей Великобритании, объясняет, что ее метод безопасен после беременности из-за малой отдачи и внимательного характера занятий.Разработанные для того, чтобы помочь клиентам вернуться к обычным занятиям (которые истощают ваши мышцы до уровня фирменной «встряски Barrecore»), они добавили в расписание в прямом эфире специальные еженедельные послеродовые занятия, которые транслируются через Zoom. Благодаря тому, что Barrecore уделяет большое внимание кору, их обученные специалисты могут диагностировать разделение брюшного пресса и выполнять серию упражнений, которые помогают залечить стенку и укрепить мышцы до уровня, существовавшего до беременности.

Найдите расписание и забронируйте здесь

Высококвалифицированный тренер (и мать троих детей) Паола Ди Ланцо преподавала свой знаменитый метод BodyBarre Паолы в различных роскошных лондонских студиях, в том числе совсем недавно в FLEX Chelsea.Любимым занятием является «BabyBarre», специально разработанный сплав «усаживания на полу» для женщин после родов. Занятия помогают укрепить силу и гибкость, уделяя особое внимание основным мышцам, включая тазовое дно. Лучший бит? Дети тоже приветствуются. В настоящее время к PBB можно получить виртуальный доступ благодаря групповым занятиям, а также персональным тренировкам, предлагаемым Ди Ланцо.

Узнайте больше и забронируйте здесь

ПОСМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ КЛАССОВ ДЛЯ МАМ И ДЕТЕЙ

Специалист по коррекционным упражнениям Джоани Джонсон (бывшая основательница нью-йоркской новаторской студии пренатального фитнеса Fit Pregnancy Club, или «FPC») запустила виртуальную фитнес-платформу StrongMomSociety для обучения и обучения новых и будущих мам дома.Каждое членство включает в себя 20-минутную видеоконсультацию с экспертом по перинатальному фитнесу, которая поможет вам начать работу, а также доступ к обширной библиотеке видео Джонсона, которые научат вас лучше узнавать свое тело, работая с ним безопасно. Этот индивидуальный подход к фитнесу по запросу идеально подходит для тех, кто хочет взвешенного подхода к послеродовым упражнениям для достижения долгосрочных результатов. Членство стоит 25,10 фунтов стерлингов в месяц или 261,70 фунтов стерлингов в год.

Узнайте больше на сайте strongmomsociety.com

Люси Миллс, твоя идеальная фигура

Специалист по пилатесу и barre-фитнесу Люси Миллс проводит частные и студийные групповые тренировки всего за 5 фунтов стерлингов с помощью видеоуроков в прямом эфире.Сама будущая мать, Миллс обучена дородовым и послеродовым упражнениям и курирует специализированные программы с подходящими модификациями для всех этапов пути к материнству. Не существует двух одинаковых сессий, она адаптирует свое тщательное обучение к вашим конкретным потребностям, уделяя особое внимание выравниванию для долгосрочной силы.

Узнайте больше и запишитесь на занятие на youridealfit.com

С тремя бутик-студиями в восточной Австралии основательница Fluidform — гуру пилатеса Кристен Кинг — успешно применила свои методы обучения онлайн для домашней практики.Превосходно обширная платформа FFAH (Fluidform at home) предлагает более 150 домашних тренировок для создания настраиваемых программ для всех, включая специальные послеродовые предложения. Вы можете выбрать тип тренировки и область внимания, уровень, продолжительность и необходимое оборудование. Есть даже классы реформаторов, если у вас есть к ним доступ. В любом случае ожидайте тренировки по скульптуре тела, которые улучшат осанку и тонус, одновременно укрепляя и растягивая мышцы. Подписки начинаются примерно с 22 фунтов стерлингов в месяц.

Узнайте больше и подпишитесь здесь

Ваша физкультура по требованию, LDN Mums Fitness предлагает виртуальные тренировки, адаптированные к физическим потребностям и образу жизни женщин в послеродовом периоде. Короткие, безопасные и эффективные упражнения, воплощающие «гибкий фитнес», легко впишутся в напряженные дни или с маленькими детьми на буксире. От бокса до кардиотренажеров для новорожденных — в постоянно растущем банке видео от мамы Сары Кампус, дородового и послеродового тренера, стоящего за брендом, есть широкий выбор.

Моделирование и укрепление являются основными принципами Define London, барре-метода в нью-йоркском стиле, который в настоящее время доступен в режиме реального времени через Zoom. Быстрые тренировки, любимые знаменитостями, подходят для тех, кто находится в послеродовом периоде, как говорит нам основатель (и новая мама) Эшли Верма. Всем, кто находится в до/послеродовом периоде, она рекомендует свои «барре-классы» и «мат-классы», где высококвалифицированные инструкторы будут предлагать вам модификации на протяжении всего сеанса.«Эти два формата сосредоточены на совершенствовании выравнивания и осанки, а также на укреплении всех тех крошечных мышц, которые поддерживают тело», — говорит она, что отлично подходит для послеродового периода.

Найдите расписание и забронируйте здесь

Тем из вас, кто ищет вариант YouTube, полезно знать, что вы тренируетесь с настоящим профессионалом, когда восстанавливаетесь после беременности. Эми Кисер Шемпер, также известная как BodyFit от Эми, — настоящая находка; очень квалифицированный физиотерапевт с двумя степенями и магистром физических упражнений за плечами.В ее плейлисте «BabyFit by Amy» вы найдете всевозможные послеродовые тренировки, от кардио до упражнений на растяжку. Каждая из них короткая и милая, что делает их идеальными для вашего дня в любое время — и с ребенком рядом с вами.

Подпишитесь на BabyFit by Amy здесь

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Реклама — продолжить чтение ниже

Полное руководство по тренировкам после родов

Думаете ли вы вернуться к тренировкам? Если вы недавно родили, возможно, вы боретесь с истощением и задаетесь вопросом, как и когда начать.

Хорошей новостью является то, что физические упражнения действительно могут помочь вам почувствовать себя более энергичным, а занятия спортом в послеродовой период также могут улучшить ваше настроение и помочь вам вернуться в форму.

Это руководство поможет вам снова начать двигаться, независимо от того, ставите ли вы перед собой цель сбросить часть веса, набранного во время беременности, подтянуть живот или просто заняться любимым делом или, возможно, совместить все три.

Читайте дальше, чтобы узнать, когда вы можете возобновить занятия спортом после родов, какие преимущества могут быть предложены, а также о девяти отличных вариантах послеродовых упражнений, которые стоит рассмотреть.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Не существует жесткого правила, когда в послеродовой период можно начинать заниматься спортом.Если вы рожали вагинально и ваш лечащий врач дал вам разрешение, вы, вероятно, можете начать тренироваться, как только почувствуете себя готовым. Для некоторых мам это может произойти в течение нескольких дней после родов, а для других это может занять больше времени.

Если у вас было кесарево сечение или другие осложнения во время родов, может пройти немного больше времени, прежде чем вы почувствуете себя готовым. Эксперты обычно говорят, что после кесарева сечения вы можете начать легкие упражнения примерно через четыре-шесть недель после родов, но лучше всего обратиться к своему лечащему врачу за персональным руководством.

(Многие) преимущества физических упражнений после родов

Вы можете получить так много пользы от регулярных послеродовых упражнений, включая

  • общее улучшение самочувствия

  • увеличение энергии

  • 9 потеря веса
  • Увеличено Cardio Fitness

  • более тонированные животики мышц

  • снижение симптомов послеродовой депрессии и тревоги

  • спать лучше

  • Встреча на других мамах, если вы решите сделать групповые классы

  • возможность уделить немного времени себе.

Есть еще одно потенциальное преимущество: выработав привычку регулярно заниматься спортом, вы будете подавать хороший пример своему малышу в последующие годы.

9 Идеи упражнений для послеродового периода

Несмотря на то, что вам всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем возобновить тренировки, вот девять идей упражнений для послеродового периода и в послеродовой период:

1. Ходьба

Звучит просто, и это — ходьба — отличный способ вернуться к тренировкам.Начните с короткой быстрой прогулки каждый день и постепенно увеличивайте продолжительность и расстояние, насколько сможете.

Всегда приятно выйти на улицу, по крайней мере, когда позволяет погода и время года, но вы также можете поискать места для прогулок в помещении, будь то торговый центр или крытая дорожка. И вам не нужно ходить в одиночестве: вы можете взять своего ребенка в коляску или договориться о встрече с другими мамами (или с подругой или членом семьи), чтобы прогуляться вместе.

2. Плавание

Плавание — еще один хороший выбор, потому что он предлагает здоровую кардиотренировку после родов, не нагружая суставы.

Если вам нравится находиться в воде, вам может понравиться медитативный характер плавания, или вы можете принять участие в занятиях аквааэробикой, предназначенных для послеродового периода.

Перед тем, как прыгнуть в воду (или предпринять какие-либо действия из этого списка), целесообразно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

3. Упражнения для кора

Основные мышцы брюшного пресса и нижней части спины растягиваются во время беременности. Эксперты говорят, что, начиная примерно через шесть недель после родов, тренировки для пресса могут быть эффективным способом помочь тонизировать и укрепить эти мышцы.

Один из способов начать с простого упражнения, называемого наклоном таза. Для этого лягте на спину, согнув колени. Напрягите мышцы живота и слегка наклоните таз назад к животу. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь и повторите. Работайте над тем, чтобы делать от 10 до 20 таких упражнений в день.

Вот еще несколько основных упражнений, которые можно попробовать в послеродовой период, с подробными инструкциями под визуализацией:

Каждое из этих упражнений становится немного сложнее по мере перехода от А к Е.Доведите до 20 повторений каждого упражнения, а затем добавьте следующее к своей программе.

  • Четырехточечное колено. Встаньте на четвереньки и сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите пресс.

  • Скольжения для ног. Лягте на спину, согнув колени. Напрягите пресс и скользите одной ногой по полу, пока нога не станет прямой. Затем верните ногу в исходное положение и переключитесь на другую ногу.

  • Подъем коленей. Оставайтесь в положении со скольжением ног и поднимите одну ногу, согнув колено выше бедра. Выпрямите другую ногу. Затем «циклируйте» ноги, сгибая прямую ногу и выпрямляя согнутую ногу.

  • Касание пятки. Затем согните оба колена выше бедер, удерживая икры параллельно полу. Опустите одну пятку на пол, держа колено согнутым. Поднимите ногу на 90 градусов и коснитесь другой пяткой пола.Более сложный вариант — коснуться пола обеими пятками одновременно. Ключ в том, чтобы держать спину прижатой к полу — не позволяйте пояснице прогибаться, когда вы опускаете пятки. Если вы обнаружите, что ваша спина выгибается, не опускайтесь до пола; вместо этого опускайте пятку как можно ниже, не выгибая спину.

  • Удлинители ног. Оставаясь на спине, поднимите и согните ноги так, чтобы колени были согнуты над бедрами, икры должны быть параллельны полу.Выпрямите одну из ваших ног так, чтобы нога была диагональной, а ваша ступня парила на один-два фута над полом. Отведите ногу назад и сделайте то же самое с другой ногой.

4. Легкие силовые тренировки

Укрепление мышц с помощью силовых тренировок является важной частью восстановления формы. После того, как ваш лечащий врач дал вам разрешение, вы можете начать с тренировки основных групп мышц, включая спину и брюшной пресс, прежде чем переходить к более интенсивным упражнениям, которые задействуют другие группы мышц, такие как руки и ноги.

Тренировки с отягощениями могут помочь привести мышцы в тонус, повысить метаболизм, помочь в достижении целей по снижению веса и улучшить равновесие, а также получить множество других преимуществ.

Для начала вы можете записаться в тренажерный зал, снимать онлайн-видео или приложения дома или даже нанять личного тренера. Есть много форм обучения на выбор. Некоторые включают просто использование собственного веса тела в качестве сопротивления, в то время как другие требуют ручных весов или эластичных лент, которые вы можете приобрести.

Во время силовых тренировок следует помнить, что если у вас было кесарево сечение, ваш лечащий врач может порекомендовать не поднимать ничего тяжелее вашего ребенка в течение первых шести-восьми недель после родов.

5. Послеродовые групповые занятия

Рядом с вами могут проходить групповые занятия, специально предназначенные для послеродового периода. Эти занятия могут быть чем угодно: от легкой аэробики и занятий танцами до занятий силовыми тренировками. Еще одно преимущество групповых упражнений, предназначенных для мам после родов, заключается в том, что вы будете с другими людьми, которые проходят через то же, что и вы.

Чтобы найти занятие, узнайте, предлагает ли ваш местный фитнес-клуб или общественный центр занятия специально для молодых мам.Ваш лечащий врач также может порекомендовать один из них.

Если вы присоединяетесь к групповому занятию, которое не предназначено специально для мам после родов, всегда сообщайте инструктору, что вы недавно родили.

Некоторые фитнес-клубы также предлагают услуги по уходу за детьми, поэтому спросите об этом, когда будете спрашивать о занятиях.

6. Послеродовая йога

Сейчас в вашей жизни так много всего происходит, что вы могли бы оценить более расслабляющую форму упражнений, например занятия послеродовой йогой.Йога может помочь уменьшить стресс и улучшить вашу силу и гибкость.

Узнайте, можете ли вы найти занятия послеродовой йогой рядом с вашим домом. Посещение занятий с обученным инструктором помогает убедиться, что вы будете выполнять позы, которые безопасны в послеродовой период, и если какие-либо из поз кажутся вам неудобными, вы можете попросить инструктора внести изменения. Вам также может понравиться возможность познакомиться с другими мамами, которые находятся на том же жизненном этапе, что и вы.

Одна из поз йоги, которую вы можете выполнять, не выходя из собственного дома, если ваш врач разрешит, — это поза счастливого ребенка.Эта поза предназначена для расслабления и растяжения мышц таза, которые могут быть напряженными и болезненными после родов.

Чтобы выполнить эту позу, лягте на спину и подтяните колени к груди. Держите колени красивыми и широкими, просуньте руки между коленями и возьмитесь за внешнюю сторону стопы или лодыжки. Аккуратно потяните вниз. Убедитесь, что стопы направлены вверх и параллельны потолку. Удерживайте эту позу около 90 секунд.

7. Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна (также известные как упражнения Кегеля) помогают укрепить мышцы таза и половых органов.Регулярное выполнение упражнений Кегеля также может помочь снизить риск недержания мочи.

Чтобы выполнить упражнения Кегеля, напрягите мышцы, которые вы должны сжимать, чтобы остановить поток мочи, и удерживайте их в течение примерно 10 секунд. Эксперты рекомендуют делать от 10 до 20 таких сжиманий в подходе и делать по три подхода в день. Самое замечательное в упражнениях Кегеля то, что вы можете выполнять их практически в любое время и в любом месте — никакого оборудования не требуется. Чтобы помочь вам найти нужные мышцы, ознакомьтесь с этой схемой и прочитайте наше подробное руководство по упражнениям Кегеля.

8. Упражнения «Малыш и я»

Почему бы не включить ребенка в свою программу упражнений? Это можно сделать! Многие спортзалы предлагают занятия «мама и я» или «ребенок и я». Вы получаете преимущество от того, что инструктор проведет вас через лучшие тренировки после беременности, а ваш ребенок сможет наблюдать, как другие мамы и дети перемещаются по комнате.

Просто узнайте у педиатра вашего ребенка, когда ваш малыш будет готов присоединиться к вам во время этих тренировок. Вы никогда не знаете, ваш педиатр может даже порекомендовать класс или инструктора в вашем районе.

Вы даже можете тренироваться вместе со мной, не выходя из собственного дома или, например, на свежем воздухе в ближайшем парке. См. рассказ Фарры о похудении после беременности во время общения с ребенком:

9. Бег трусцой

Если вы готовы к чему-то более интенсивному, чем быстрая ходьба, почему бы не подумать о беге трусцой?

Когда ваш ребенок подрастет, вы даже можете отправиться на пробежку с малышом на буксире. Просто помните, что вам понадобится беговая коляска, чтобы сделать это безопасно, и вам нужно будет получить одобрение вашего педиатра, прежде чем выводить своего малыша на пробежку.

Советы по упражнениям после родов

Начать заниматься спортом после родов может быть сложно. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

  • Помните, что путь каждого уникален. Когда дело доходит до упражнений после родов, не существует универсального подхода. Вместо этого подумайте о своих целях, формах упражнений, которые вам нравятся, о любых медицинских проблемах, которые у вас могут быть, и о том, предпочитаете ли вы групповые или индивидуальные упражнения. Не заставляйте себя быстро «приходить в себя» и начинайте тренироваться снова только тогда, когда вы действительно почувствуете себя готовым.

  • Не торопитесь. Следуйте указаниям вашего лечащего врача о том, когда вы можете безопасно возобновить занятия спортом. Как только вы начнете, возможно, вы будете делать всего несколько минут здесь и там и постепенно дойдете до 20–30 минут упражнений средней интенсивности большую часть дней в неделю или около 150 минут в течение всего курса. недели. Дайте себе много времени, чтобы вернуться к своему уровню физической подготовки до беременности, и следите за своими долгосрочными целями, а не сосредотачивайтесь на немедленных результатах.

  • Учитывайте свой уровень физической подготовки. То, как вы вернетесь к тренировкам, также зависит от того, занимались ли вы спортом до беременности и во время беременности. Например, если вы новичок в тренировках, вам, возможно, придется делать это очень медленно и постепенно переходить к более сложным упражнениям или более длительным тренировкам.

  • Развлекайтесь. Вы не хотите, чтобы упражнения были рутиной, поэтому выберите вид спорта или занятие, которое вам нравится, и чередуйте его, занимаясь чем-то другим изо дня в день.Вам также может понравиться тренироваться с ребенком, например, делать упражнения на пресс, пока ваш ребенок находится рядом с вами на полу. Или вы можете объединиться с другой новой мамой или другом, чтобы использовать время, чтобы наверстать упущенное, пока вы тренируетесь.

  • Будьте особенно осторожны, если вы кормите грудью. Пейте много воды, соблюдайте здоровую диету и придерживайтесь умеренной интенсивности упражнений, чтобы не истощать себя. Кроме того, может помочь кормить ребенка грудью перед тренировкой и носить поддерживающий бюстгальтер, чтобы вы не чувствовали никакого дискомфорта в груди.Вы также можете носить прокладки для кормления, если у вас течет грудь.

  • Не поднимайте тяжести, если вам недавно сделали кесарево сечение. Следуйте персональным советам вашего лечащего врача, но общее правило заключается в том, чтобы не поднимать тяжести тяжелее вашего ребенка в течение первых шести-восьми недель после родов.

  • Пейте много воды. Вы можете проверить, достаточно ли вы пьете, по цвету мочи. Он должен быть бледно-желтого цвета.Если он темно-желтого цвета, вам, вероятно, нужно пить больше воды.

  • Подумайте о своих решениях по уходу за детьми. Может быть трудно найти время для занятий спортом, когда вы также заботитесь о своем малыше. Если у вас нет услуг по присмотру за детьми, подумайте о том, чтобы брать ребенка на прогулки в коляске, посещать уроки или видеоролики «ребенок и я» или тренироваться дома, пока ваш ребенок спит.

  • Дайте себе время отдохнуть. Отдых и сон особенно важны для вашего самочувствия, особенно если вы добавляете регулярные тренировки в свой день.Вы даже можете обнаружить, что спите лучше, если регулярно занимаетесь спортом.

  • Расписание занятий. Может быть легко расставить приоритеты для всех остальных членов вашей семьи, но послеродовые упражнения важны для вашего здоровья и благополучия, так почему бы не выделить определенное время дня для упражнений, чтобы они с меньшей вероятностью остались на обочине.

Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если…

Перед тем, как снова начать заниматься спортом, безопаснее всего спросить разрешения у вашего поставщика медицинских услуг.Как только вы начнете тренироваться, прекратите тренировку и обратитесь к своему врачу, если вы

  • испытываете боль

  • чувствуете слабость или тошноту

  • имеете вагинальное кровотечение

  • 2 )

  • чувствую сильную усталость

  • есть другие проблемы.

Сколько времени потребуется, чтобы вернуться в форму?

Может потребоваться от 6 до 12 месяцев, чтобы приблизиться к вашему весу до беременности.Потеря примерно одного-двух фунтов веса, набранного во время беременности [веса, который вы набрали во время беременности], в неделю считается нормальным показателем потери веса, но проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашей ситуации. Избегайте жестких диет, так как вашему телу нужна энергия и питательные вещества из здоровой пищи, чтобы восстановиться после беременности и родов.

Главное, будьте терпеливы со своим телом. Нет необходимости оказывать на себя дополнительное давление, чтобы «прийти в норму» к определенному времени.Вместо этого занимайтесь физической активностью, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо, и хорошо питайтесь, потому что это дает энергию для заботы о себе и своем малыше.

Учитывая те изменения, которые произошли с вами во время беременности и родов, важно дать себе время на физическое восстановление и ментальную и эмоциональную адаптацию. Как только вы почувствуете, что готовы вернуться к упражнениям, делайте все медленно и медленно, и найдите время, чтобы получить от этого удовольствие.

Как мы писали эту статью Информация в этой статье основана на советах экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов.Вы можете найти полный список источников, использованных для этой статьи ниже. Содержимое этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.


Джемма Аткинсон делится невидимым видео послеродовой тренировки с дочерью

Джемма Аткинсон в прошлом делилась с нами множеством мудрых слов о послеродовых упражнениях, но чего мы не видели, так это видео о ее совершенно убийственной тренировке с дочерью Мией (сейчас 2 года) в младенчестве.

Звезда обложки WH Джем использует Миа в качестве веса, когда она делает несколько приседаний сумо, и что за женщина. Она подписала его «С первого дня», объяснив, что очень хотела, чтобы Миа привыкла к спортзалу с самого первого дня.

Она даже поделилась еще одним видео, на котором она и Миа делают махи гирями (конечно, Миа с детским весом) рядом друг с другом, и написала: «Однажды я прочитала, что «наши привычки играют огромную роль в формировании их будущего». «Естественно, мы не сомневаемся, что Миа будет заниматься фитнесом с такой арендной платой, как Джем и папа Горка Маркес, профессиональный танцор, наиболее известный своей ролью в сериале «Танцы со звездами ».

Но вернемся к Джему. Хотя она явно добилась больших успехов на послеродовом фронте, она, конечно, не торопила события, и вам не следует. «Я не делала никаких упражнений в течение 15 недель, кроме ходьбы», — сказала она нам. «Я не чувствовал себя подавленным, но я чувствовал, что чего-то не хватает, и я помню, как сказал маме: «Мне нужно больше двигаться, мне нужно идти, потому что я немного сыт по горло». Это она сказала, давай начнем гулять по утрам, и через три дня я заявила, что снова чувствую себя хорошо.’

Ознакомьтесь с нашим руководством по послеродовым упражнениям, чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как снова начать двигаться после родов.

Тем не менее, сначала нужно было правильно питаться. «Мой совет — сосредоточьтесь на своем питании в течение первых трех месяцев: много зелени, много воды — все, что поможет вашему телу исцелиться», — говорит она. «Хорошо ешьте и постарайтесь как можно больше отдыхать».

Прежде всего, помните, что ваше путешествие зависит только от вас. Нет ничего плохого в том, чтобы черпать вдохновение у Джем, но помните, что то, что сработало для нее, может не сработать для вас, и определенно держите своих лошадей на использовании вашего ребенка в качестве веса, пока вы не будете готовы и не получите одобрение от профессионала.

Ознакомьтесь с рекомендациями NHS по послеродовым упражнениям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.