Видео уроки дыхание при родах: 🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

Содержание

Дыхательные методики при коронавирусе COVID-19

1

Занятие с эрготерапевтом

2 000,00 ₽

Записаться

2

Восстановление навыков ходьбы с использованием системы «С+» (30 мин.)

2 500,00 ₽

Записаться

3

Восстановление навыков ходьбы с использованием системы кинематика «С++» (45 мин.)

4 000,00 ₽

Записаться

4

Лечебная гимнастика групповое занятие

1 500,00 ₽

Записаться

5

Лечебная гимнастика индивидуальное занятие

2 000,00 ₽

Записаться

6

Лечебная гимнастика индивидуальное занятие к.м.н.

3 500,00 ₽

Записаться

7

Лечебная гимнастика индивидуальное занятие с инструктором методистом(дистанционно) 30 мин.

3 500,00 ₽

Записаться

8

Лечебная гимнастика с использованием системы «Redcord» (45 мин.)

4 000,00 ₽

Записаться

9

Лечебная гимнастика с использованием аппарата «Gyrotonic» (30мин.)

3 000,00 ₽

Записаться

10

Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при афазии, дизартрии (30 мин.)

3 500,00 ₽

Записаться

11

Массаж классический 1,0 МЕ

1 000,00 ₽

Записаться

12

Массаж волосистой части головы (15 мин.)

1 200,00 ₽

Записаться

13

Массаж Локоть/колено/кисть/плюсна/плечо/бедро (10 мин.)

1 000,00 ₽

Записаться

14

Массаж воротниковой зоны (15 мин. )

1 500,00 ₽

Записаться

15

Массаж шейно-грудного отдела позвоночника (20 мин.)

2 000,00 ₽

Записаться

16

Массаж области грудной клетки (20 мин.)

2 000,00 ₽

Записаться

17

Массаж спины и поясничной области (20 мин.)

2 000,00 ₽

Записаться

18

Массаж позвоночника (25 мин.)

3 000,00 ₽

Записаться

19

Общий массаж (90 мин.)

7 000,00 ₽

Записаться

20

Массаж нижней/верхней конечности (15 мин.)

1 500,00 ₽

Записаться

21

Массаж пояснично-крестцовой области включая ягодичные складки (20 мин. )

2 000,00 ₽

Записаться

22

Массаж пояснично-крестцовой области (15 мин.)

1 500,00 ₽

Записаться

23

Занятия с нейропсихологом (30 мин.)

2 500,00 ₽

Записаться

24

Занятия на роботизированном оборудовании «Армео Spring» (30мин.)

3 000,00 ₽

Записаться

25

Механотерапия верхних и нижних конечностей с использованием аппарата «МОТО» (30 мин.)

800,00 ₽

Записаться

26

Механотерапия нижних конечностей с использованием аппарата «ВЕЛО» (30 мин.)

800,00 ₽

Записаться

27

Механотерапия верхних конечностей с использованием аппарата «Артромот» (30 мин.)

1 200,00 ₽

Записаться

28

Механотерапия нижних конечностей с использованием аппарата «Артромот» (30 мин.

)

1 200,00 ₽

Записаться

29

Восстановление моторики руки с БОС «Моторика» Орторент (30 мин.)

2 000,00 ₽

Записаться

30

Занятие на тренажере Huber 360 MD (биоуправляемая механокинезиотерапия) (20 мин.)

1 500,00 ₽

Записаться

31

Занятие на дорожке с обратной связью C-Mill

3 000,00 ₽

Записаться

32

Восстановление навыков ходьбы с использованием системы «Reambulator»

5 000,00 ₽

Записаться

33

Функционально-пространственная реабилитация «Умный зал»

4 000,00 ₽

Записаться

34

Антицеллюлитный массаж бедер (20 мин)

2 000,00 ₽

Записаться

35

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц (30 мин)

3 000,00 ₽

Записаться

36

Антицеллюлитный массаж живота (10 мин)

1 000,00 ₽

Записаться

37

Лечебная гимнастика (реабилитация) 30 мин

1 300,00 ₽

Записаться

38

Проба с 6- минутной ходьбой

1 350,00 ₽

Записаться

39

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 50 ед. ))

12 200,00 ₽

Записаться

40

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 100 ед.))

16 800,00 ₽

Записаться

41

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 150 ед.))

24 000,00 ₽

Записаться

42

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 200 ед.))

28 600,00 ₽

Записаться

43

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 250 ед. ))

31 800,00 ₽

Записаться

44

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 500 ед.))

60 600,00 ₽

Записаться

45

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 750 ед.))

85 400,00 ₽

Записаться

46

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 1000 ед.))

110 200,00 ₽

Записаться

47

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 1250 ед.

))

135 000,00 ₽

Записаться

48

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 1500 ед.))

159 800,00 ₽

Записаться

49

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы верхней конечности (без препарата)

6 000,00 ₽

Записаться

50

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы нижней конечности (без препарата)

7 000,00 ₽

Записаться

51

Магнитотерапия (1-2 поля)

800,00 ₽

Записаться

52

Общая магнитотерапия (магнитотурботрон)

1 500,00 ₽

Записаться

53

Массаж в электростатическом поле с использованием аппарата «Хивамат» 1МЕ

800,00 ₽

Записаться

54

Лазерная терапия (от 1 до 6 полей)

800,00 ₽

Записаться

55

Лазерная терапия (более 6 полей)

1 000,00 ₽

Записаться

56

Ультразвуковая терапия (фонофорез) от 2 до 8 минут

1 000,00 ₽

Записаться

57

Ультразвуковая терапия (фонофорез) более 8 минут

1 500,00 ₽

Записаться

58

Лимфодренаж на аппарате Лимфавижн

1 000,00 ₽

Записаться

59

Электростимуляция мышц

1 000,00 ₽

Записаться

60

Импульсные токи

800,00 ₽

Записаться

61

Гидроэлектрофорез на аппарате Гидрофомед (от 3-10 минут)

2 000,00 ₽

Записаться

62

Гидроэлектрофорез на аппарате Гидрофомед (от 11-20 минут)

3 500,00 ₽

Записаться

63

Гидроэлектрофорез на аппарате Гидрофомед (более-20 минут)

4 500,00 ₽

Записаться

64

Магнитотерапия на аппарате BTL (1-2 поля)

1 000,00 ₽

Записаться

65

Электрофорез лекарственных препаратов (гальванизация)

800,00 ₽

Записаться

66

Воздействие синусоидальными модулированными токами (СМТ-терапия)

1 000,00 ₽

Записаться

67

Когнитивный тренинг с использованием ПК

2 000,00 ₽

Записаться

68

Комплекс исследований для диагностики острого нарушения мозгового кровообращения с проведением вестибулярных тестов у пациентов с головокружением

2 000,00 ₽

Записаться

69

Прессотерапия конечностей, пневмокомпрессия (1 зона)

1 500,00 ₽

Записаться

70

Прессотерапия конечностей, пневмокомпрессия (2 зоны)

2 000,00 ₽

Записаться

71

Пособие по восстановлению позо-статических функций «маневры»

2 500,00 ₽

Записаться

72

Вестибулометрия (видеонистагмография)

2 000,00 ₽

Записаться

73

Магнитная стимуляция на аппарате «Авантрон»

1 500,00 ₽

Записаться

74

КУФ-облучение (1-2 биодозы)

500,00 ₽

Записаться

75

КУФ-облучение (3 и более биодоз)

650,00 ₽

Записаться

76

Ингаляция с применением 1 лекарственного препарата

500,00 ₽

Записаться

77

Ингаляция с применением 2 лекарственных препаратов

700,00 ₽

Записаться

78

Ингаляция с применением 3 лекарственных препаратов

1 000,00 ₽

Записаться

79

Программа комплексной реабилитации в неврологии/ортопедии/общесоматической патологии (1 койко-день, 3х местная палата)

9 500,00 ₽

Записаться

80

Программа комплексной реабилитации в неврологии/ортопедии/общесоматической патологии (1 койко-день, 2х местная палата) Степень тяжести вкл. ШРМ 4

12 500,00 ₽

Записаться

81

Программа комплексной реабилитации в неврологии/ортопедии/общесоматической патологии (1 койко-день, 1 местная палата) Степень тяжести вкл. ШРМ 5

25 000,00 ₽

Записаться

82

Программа комплексной реабилитации в неврологии/ортопедии/общесоматической патологии (1 койко-день, в условиях ПИТ)

25 000,00 ₽

Записаться

83

Программа комплексной реабилитации в общесоматической патологии (1 день, амбулаторный формат)

7 000,00 ₽

Записаться

84

Программа комплексной реабилитации в неврологии/ортопедии/общесоматической патологии (1 день, выездной формат)

20 000,00 ₽

Записаться

85

Госпитализация и наблюдение пациента, с целью проведения клинико-лабораторного обследования с одноместным размещением в палате

25 000,00 ₽

Записаться

86

Госпитализация и наблюдение пациента, с целью проведения клинико-лабораторного обследования с двухместным размещением в палате

12 500,00 ₽

Записаться

87

Госпитализация и наблюдение пациента, с целью проведения клинико-лабораторного обследования с трехместным размещением в палате

9 500,00 ₽

Записаться

88

Программа комплексной реабилитации в неврологии (1 койко-день, 3х местная палата)

9 500,00 ₽

Записаться

89

Программа комплексной реабилитации в неврологии (1 койко-день, 2х местная палата) Степень тяжести вкл. ШРМ 4

12 500,00 ₽

Записаться

90

Программа комплексной реабилитации в неврологии (1 койко-день, 1 местная палата) Степень тяжести вкл. ШРМ 5

25 000,00 ₽

Записаться

6 курсов подготовки к родам для будущих мам и отцов

Ждать ребенка одновременно и радостно, и тревожно.

Полина Калмыкова

мама

Профиль автора

Хочется уже поскорее познакомиться, но, с одной стороны, пугают роды, а с другой — непонятно, что делать с новорожденным. Найти ответы на сложные вопросы о жизни с младенцем помогают курсы для беременных: там подготовят к родам и расскажут, как ухаживать за новорожденным.

Я выбрала 6 курсов, которые рекомендуют родители на форумах и сайтах с отзывами.

Московская служба психологической помощи населению

Кратко: занятия с психологом
Цена: от 570 Р за занятие, но можно и бесплатно
Формат: офлайн и онлайн
Подробности: на официальном сайте

Это государственная организация, в которой психологи бесплатно консультируют и устраивают групповые тренинги на разные темы — в том числе и посвященные подготовке к родам.

У бесплатных занятий есть ограничения: можно поучаствовать только в трех программах в год. А еще участник должен быть каким-то образом связан с Москвой: подойдет регистрация в городе, брак с человеком с московской пропиской, учеба, работа или служба в Москве. Для остальных занятия платные: от 570 Р за тренинг.

Занятия проходят в «Зуме» и очно в разных районах города. Узнать расписание можно в календаре на сайте службы, во «Вконтакте» и «Фейсбуке» или в том филиале, программа которого заинтересовала. Сотрудники расскажут, когда будет ближайший набор в группы, и запишут будущих родителей.

Длительность тренинга и его программа зависят от филиала, в котором проходят занятия. Вебинары обычно длятся всего 1,5 часа и концентрируются на какой-то специфической проблеме: например, что делать с ребенком сразу после рождения или как распознать послеродовую депрессию и справиться с ней.

А вот на очных тренингах обсуждают более распространенные проблемы: как психологически подготовиться к родам, как наладить грудное вскармливание, что делать, если отношения супругов разладились после появления ребенка.

Что пишут в отзывах:

Центр традиционного акушерства

Кратко: подготовка к мягким родам
Формат: офлайн и онлайн
Цена: от 2000 Р за онлайн-лекцию и от 2500 Р за очное занятие
Подробности: на официальном сайте

«Центр традиционного акушерства» готовит женщин к наиболее естественным родам: без лишнего врачебного вмешательства и в максимально комфортной обстановке.

Главная задача курсов — научить женщин доверять телу и убрать страх перед родами.

Курсы для беременных проходят онлайн и офлайн: все вебинары записываются, чтобы можно было посмотреть их в удобное время, а на очных занятиях женщинам организуют домашнюю обстановку — с чаем и пуфиками. Познакомиться с преподавателями и узнать подробности о программах курсов можно на бесплатных встречах с акушерками — они проходят каждую неделю.

Специалисты центра помогают матери во время родов и даже после: акушерки принимают роды по контракту в московских роддомах, а потом помогают родителям разобраться во всех трудностях в специальном чате поддержки или на коротких послеродовых курсах.

Что пишут в отзывах:

«Хорошие примеры из личной практики акушерок — очень наглядно. Продолжительность каждого занятия — около 3 часов. В зале удобные пуфики. Народу немного, хотя я хожу в утреннюю группу, возможно, вечером больше. Что приятно — никакой навязчивой рекламы своих услуг».

Стихиаль

Кратко: занятия с гибким графиком
Формат: онлайн и офлайн
Цена: 3500 Р за занятие на базовом курсе
Подробности: на официальном сайте

В клубе ждут беременных на любом этапе: программа зависит от медицинских рекомендаций и времени, которым располагает будущая мать.

В первом триместре беременные занимаются дыхательной йогой, арт-терапией и слушают лекции, во втором триместре добавляется час занятий фитнесом, а для тех, кто записался на курсы ближе к родам, клуб предлагает экспресс-курсы, на которых за один день можно узнать все самое важное.

Курсы начинаются одновременно в разных филиалах и проходят по одному и тому же расписанию. Это позволяет женщине перемещаться между площадками, если в течение недели удобно заниматься в разных районах или хочется найти «своего» преподавателя.

Специалисты центра помогут женщине во время родов и после них: клуб предлагает услугу сопровождения в родах, в том числе и с последующим патронажем новорожденного.

Что пишут в отзывах:

Рассылка только для родителей

Рассказываем, как справиться с родительством и получить максимум от государства. Письма присылаем раз в неделю — подписывайтесь, это бесплатно

Новая жизнь

Кратко: дыхательные практики и гипнороды
Формат: онлайн и офлайн
Цена: от 1100 Р за онлайн-лекции и от 1500 Р за очные занятия
Подробности: на официальном сайте

Клуб составил программу занятий так, чтобы женщины ничего не забыли в родильном зале: техники, которые пригодятся во время схваток и потуг, отрабатываются до автоматизма.

Здесь учат дыхательным упражнениям, которые помогут облегчить боль роженице, и практике гипнородов: это больше чем повторение про себя «я в порядке, мне не больно» — сотрудники объясняют основы аутотренинга, чтобы женщина смогла справиться с напряжением. Но на всякий случай можно взять с собой на роды акушерку, доулу или монитрис — подготовленного специалиста, который решит все возникающие проблемы и создаст комфортную для роженицы атмосферу.

Что пишут в отзывах:

«О некоторых вещах я даже изменила свое мнение. Если раньше я думала, например, что вертикальные роды, роды в ванной и прочие странно звучащие вещи — это для странных людей, то теперь я понимаю, почему кто-то их выбирает, в чем плюсы этих методик».

Академия разумного материнства

Кратко: подготовка к родам в любых условиях
Формат: офлайн
Цена: 4000 Р за семинар
Подробности: на официальном сайте

В «Академии разумного материнства» рекомендуют роддома, в которых бережно относятся к роженицам и придерживаются естественного подхода к родам. Одна из задач центра — подготовить женщину к родам в любой ситуации: например, если скорая отвезет в роддом с «советскими» правилами или потуги начнутся еще в пробке.

В академии есть бесплатные семинары по выбору роддома, ликбезы по способам родов и «чаепития с акушерками». На них перинатальные специалисты рассказывают о том, как правильно общаться с врачами и медсестрами в роддоме и выстроить отношения в связке врач — акушерка — доула — роженица — партнер, можно ли организовать домашние роды в роддоме и в чем разница между родами по ОМС, ДМС и контракту.

Для женщин, у которых уже есть дети, есть специальная программа: на трехчасовом занятии расскажут, чем отличаются повторные роды от первых, напомнят, как правильно дышать во время схваток, и подробно объяснят порядок действий для мужа или родственника, если роды будут стремительными.

Что пишут в отзывах:

«Мне курс помог структурно понимать процесс, знать про боль и быть готовой к каждому этапу морально. Главное — отсеивайте саморекламу и получайте нужную и практическую информацию».

«Здесь есть душа: меня воспринимают здесь не как подписанный контракт, а как пару будущих родителей. Именно так, рассматривая не просто меня, а еще всегда помня про мужа».

Волшебный ребенок

Кратко: семейная подготовка к родам
Формат: онлайн и офлайн
Цена: от 6000 Р за онлайн-курс подготовки к родам, от 9000 Р — за очные занятия
Подробности: на официальном сайте

Курсы «Волшебный ребенок» готовят к родам всю семью. Помимо гимнастики, дыхательных практик и других способов облегчить родовой процесс, на занятиях рассказывают о том, как мужчине включиться в происходящее и стать не сопровождающим жены, а ее опорой.

Дополнительно платить за присутствие мужа на курсах не потребуется: в стоимость занятий уже включено семейное посещение. До родов можно возвращаться на курсы с другими группами: это поможет освежить в памяти все самое важное прямо перед родами без дополнительных трат.

Акушерки могут сопроводить роженицу до роддома, помогая разобраться в том, что происходит, или принять ребенка в родзале — но только в тех больницах, которые сотрудничают с центром.

Что пишут в отзывах:

«Главное, что я вынесла с курса: что беременность и роды — естественное состояние женщины, это не болезнь, с которой нужно срочно бежать в больницу и поддерживать себя лекарствами и врачебными манипуляциями. И если все идет хорошо (беременность протекает без патологий), то естественные мягкие роды — это логичный исход, а не какой-то там идеал».


Сколько вы потратите на ребенка в первый год

Представьте: через 9 месяцев у вас родится ребенок. Как обеспечить его всем необходимым и не разориться? Вот девять статей расходов, на которые уйдет больше всего денег.

Как развить мышцы кора. Диафрагма и мышцы тазового дна

Самая нижняя часть кора — это тазовое дно. Давайте разберемся, где оно находится, и почему его нужно тренировать в любом возрасте.

🕳 Мышцы тазового дна по-другому также называют «диафрагмой таза». Эти мышцы выстилают нижнюю стенку кора и на них, как на блюдце, лежат органы малого таза. Как и в диафрагме, в мышцах тазового дна есть несколько отверстий для выхода мочевого пузыря и прямой кишки.

👜 Удерживают внутренние органы. Главная функция тазового дна — это удерживать газы и мочу — то есть спасать нас от недержания. Также они помогают матке, влагалищу и внутренним органам не опускаться вниз и держат их в нужном месте.

Кому особенно важно следить за этими мышцами?

👵🏻 В пожилом возрасте. С возрастом проблемы недержания и опущения внутренних органов встают острее — в молодости мы об этом не думаем. Поэтому лучше держать мышцы в тонусе, чтобы избежать этих проблем в будущем.

🤰🏻 После родов. Мышцы тазового дна особенно важно держать в тонусе женщинам — после родов они становятся слабее, а это может привести к тому же недержанию и опущению матки.

🏋️ Спортсменам-тяжеловесам. Поднятие тяжестей и регулярное напряжение может обострить проблемы с тазовым дном. Если вы увлекаетесь работой с большими весами, стоит уделить время и тренировкам тазового дна.

Как работать с мышцами тазового дна?

✔️ Основное упражнение — это упражнение Кегеля. В первую очередь оно полезно для женщин. Чтобы выполнить это упражнение, нужно сжать мышцы таза, как будто вы хотите остановить мочеиспускание. После этого нужно расслабить мышцы. Подробнее расскажем в видео.

✔️ Также пригодятся такие упражнения как ягодичный мостик (подъем таза лежа) и приседания с узкой постановкой ног.

Некоторые тренировки могут усугубить проблемы с тазовым дном. Если у вас есть проблемы с внутренними органами или недержанием, укрепите тазовое дно перед тем, как делать эти упражнения.

Сюда относятся:

▪️ Активная растяжка.

▪️ Попытки сесть на шпагат.

▪️ Приседания с широкой постановкой ног.

▪️ Подъем большого веса.

▪️ Частые натуживания для выполнения тяжелых упражнений — например, при занятиях кроссфитом.

Пренатальная йога

Пренатальная йога поможет подготовить ум, тело и дух к материнству.

Я пришла на свое первое пренатальное занятие на 12-й неделе беременности — в приподнятом настроении, но также очень уставшая, с тошнотой и головными болями. Я и представить себе не могла, что те навыки, которым мне предстояло научиться, не только помогут облегчить недомогания, сопровождающие беременность, но и подготовят меня к рождению сына.

Есть животик!

«Пренатальная йога — это не просто мягкая йога, а скорее практика — временами активная и энергичная, специально предназначенная для беременности», — рассказывает Бритт Формэн, преподаватель пренатальной йоги и доула (помощница в родах). Занятия, как правило, сопровождаются приличной физической нагрузкой, а также дают эмоциональную поддержку. Использование медитации, визуализации и пранаямы помогает справиться с множеством физических изменений и эмоциональных состояний, которые сопровождают беременность. Асаны создают выносливость, учат расслабляться и эффективно справляться со стрессом, что по сути является интенсивной подготовкой к деторождению. Занятия начинаются с короткой беседы: женщины делятся своим опытом, ощущениями и проблемами, с которыми они столкнулись на предыдущей неделе. Затем выполняются дыхательные упражнения, позы на выравнивание, а также асаны, смягчающие мышцы и связки. Затем — серия активных поз стоя и в положении на корточках. В конце — восстановление и расслабление.

Джейн Остин, консультант по родам и преподаватель пренатальной йоги, рекомендует женщинам во время беременности посещать не класс Хатха-йоги, а именно занятия по пренатальной йоге. «Эти занятия отвечают потребностям женщины в ее настоящем положении», — объясняет Остин. Например, вместо того чтобы делать низкий выпад с руками над головой, что может привести к перенапряжению суставов во время беременности, вам посоветуют особый, щадящий вариант этой позы. Для безопасности женщин в пренатальной йоге видоизменены более половины поз.

Как научиться дышать

Пренатальная йога, по словам Формэн, дает возможность почувствовать свое тело и дыхание.

Дыхание — главный помощник в родах. Например, глубокое, но мягкое дыхание животом, больше похожее на ритмичную пульсацию, чем на сильную и энергичную работу брюшного пресса, придает мягкость и гибкость движениям во время беременности.

На своих занятиях Остин просит женщин представить, как кислород и энергия потоком струятся к младенцу на вдохе и как снимается напряжение в мышцах тазовой диафрагмы на выдохе. Такая работа с дыханием подавляет гормоны стресса и усиливает расслабление.

Асаны — не менее важная составляющая пренатальной йоги. Позы стоя с пропсами помогают укрепить ноги, уменьшают напряжение в спине, вырабатывают выносливость. Праcарита Падоттанасана (поза Интенсивного вытяжения широко расставленных ног) с подпоркой под голову делает мышцы брюшного пресса мягкими и расслабленными и создает пространство в животе, необходимое для младенца. «В пренатальной йоге, — говорит Остин, — мы практикуем позы, разработанные для того, чтобы женщина смогла раскрыться, когда придет время рожать ребенка».

Положения на корточках растягивают паховые связки. Баддха Конасана (поза Связанного угла) способствует расслаблению, необходимому во время родов.

Восстанавливающие позы — Шавасана на боку (поза Мертвеца) и Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа) с валиками создают ощущение комфорта.

Джудит Хансон Ласатер, автор книги «Йога для беременных» считает Шавасану на боку «магическим эликсиром» от усталости. Ласатер рекомендует беременным женщинам каждый день выполнять этот вариант. А также упражнение Кошка-Корова для уменьшения боли в пояснице, а Гарудасану (поза Орла) и позу Богини для укрепления рук, чтобы подготовиться к ношению и кормлению младенца. Бобби Кленнел, старший преподаватель Института йоги Айенгара в Нью-Йорке и автор книги «Йога для женщин» добавляет, что практика Супта Вирасаны (поза Героя лежа) с валиком улучшает пищеварение и уменьшает токсикоз.

Сильные и гибкие: упражнения Джейн Остин

Выполняйте эти упражнения на протяжении всей беременности для выработки физической и эмоциональной устойчивости. Если у вас мало времени, вы можете тратить на выполнение последовательности 20 минут. Но если времени достаточно, попробуйте задержаться в каждой позе, чтобы хорошо проработать мышцы и полностью расслабиться. (У каждой женщины беременность протекает по-разному: не забудьте получить разрешение у вашего врача, перед тем как начать заниматься йогой).

1. Вирасана (поза Героя) руки на животе

Вдохновение для этой практики приходит от самых маленьких йогинов. Попытайтесь вызывать дыхание довольного и счастливого младенца: полное, глубокое и легкое. Такой тип дыхания успокаивает нервную систему и увеличивает приток кислорода к матке, поддерживая и маму и младенца. Многие женщины находят полезным применять дыхание счастливого младенца также во время схваток и родов.

Поместите сложенное одеяло между лодыжками. Сядьте в Вирасану. Поместите ладони на живот и закройте глаза. Позвольте вниманию переместиться внутрь по мере углубления дыхания. Укоренитесь через седалищные бугры, вытягивая спину и поднимая вверх макушку головы. Такое положение максимально расширит внутреннее пространство для дыхания и для вашего младенца. С каждым вдохом ощущайте наполненность при расширении живота. На выдохе мягко втяните живот назад к позвоночнику, как будто обнимаете своего ребенка. Выполняйте 3-5 минут или дольше, если можете.

2. Вирасана (поза Героя) с руками богини

Материнство потребует от вас многочасового держания ребенка на руках. Эта простая поза поможет растянуть и укрепить верхнюю часть спины, подготовит плечи и руки. Вдохните и разведите руки в стороны, слегка сгибая локти, ладони смотрят вверх. Начните делать эту позу, задерживаясь в ней 1-2 минуты, постепенно продвигаясь в практике, оставайтесь в ней до 4-5 минут. Задерживаться в позе сложнее, чем может показаться на первый взгляд, и для этого необходима сильная умственная концентрация. Когда вы начинаете чувствовать усталость, будет полезно напомнить себе, что эта поза готовит вас к тому, чтобы держать вашего дорогого малыша — сначала он будет маленький, но потом будет расти. Закройте глаза и направьте сознание внутрь. Сделайте дыхание более глубоким и представьте, как ваш малыш плавает внутри вас.

Чтобы помочь себе, применяйте дыхание счастливого ребенка. Когда будете готовы, опустите руки, захватите задние стороны плеч и помассируйте их, чтобы снять напряжение.

3. Поза Щенка

Поза Щенка — «близкий родственник» Адхо Мукха Шванасаны (поза Собаки мордой вниз). Войдите в позу, опираясь коленями и ладонями в пол. Если необходимо, поставьте колени несколько шире, чем бедра. Прижмите голени к полу и пройдитесь руками вперед до тех пор, пока лоб не сможет опуститься на пол. Плотно прижмите ладони к полу, сохраняя плечевые кости поднятыми. Как только вы найдете удобное положение, втяните ребра к позвоночнику и немного опустите копчик. Эти действия помогут вам почувствовать вытяжение в позвоночнике. Следите за тем, чтобы живот не опускался на пол. Задержитесь в позе на пять циклов глубокого дыхания.

4. Односторонние приседания

Некоторым женщинам сложно глубоко приседать во время беременности, однако приседания — прекрасный способ мягко раскрыть область таза. Если ночью вы ощущаете дискомфорт в области таза и бедер, сделайте эту позу перед тем как ложиться в постель. Она также может быть полезна во время схваток.

Опуститесь на колени и ладони. Мягко втяните живот по направлению к позвоночнику и поставьте правую ступню слегка впереди с внешней стороны правой руки. Передвигая руками влево, повернитесь на левом колене и переместите левую ступню под ягодицу. Расширьте седалищные бугры и опустите вниз бедра. Опуская бедра, не втягивайте таз. Опускайтесь только до того положения, в котором вам комфортно, седалищные бугры расширены. Сохраняя ноги на месте, обопритесь кончиками пальцев в пол. Если вы хотите сделать позу глубже, опустите предплечья на пол.

Задержитесь в позе на 1-3 минуты. Глубоко дышите. Если вы ощущаете сжатие в области тазобедренных суставов, держите бедра приподнятыми и не делайте позу глубокой. Чтобы выйти из позы, поднимите бедра и вернитесь назад, опираясь на колени и ладони. Повторите с другой стороны.

5. Полярный медведь

Это комфортный вариант традиционной позы Ребенка: бедра подняты, и для вашего беременного живота появляется больше пространства. Перевернутое состояние этой позы помогает убрать напряжение как из тазовой диафрагмы, так и из позвоночника.

Вы можете выполнять ее во время родов, чтобы подзарядиться энергией.

Из положения на руках и коленях опустите предплечья на пол, колени расположены на уровне бедер или чуть шире, чтобы освободить пространство для малыша. Прижмите предплечья к полу и расслабьте голову, опустив ее вниз на руки. Представьте, как ваш ребенок отдыхает у вас в животе, напоминающем гамак. Оставайтесь в позе в течение пяти циклов дыхания.

6. Вирабхадрасана II (поза Воина II), вариация

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны и широко расставьте стопы. Лодыжки находятся непосредственно под запястьями. Поверните правую стопу наружу, а пальцы левой стопы заверните внутрь. Вдохните, вытяните позвоночник. Выдохните, согните правую ногу в колене, посмотрите поверх правой руки.

Разверните ладони вверх и поднимите правую руку на 7-10 см. Согните руку в левом локте; отведите его назад и опустите вниз. Отведите плечи от ушей и расслабьте мышцы лица. Это сильная поза. Мама, защищающая своего ребенка, предстает яростной и сильной, но также нежной и ласковой.

После пяти глубоких циклов дыхания, вернитесь в исходное положение и повторите позу с другой стороны.

7. Поза Лошади с Руками Богини

Широко расставьте стопы. Вдохните, вытяните позвоночник, выдохните и согните ноги в коленях. Поднимите руки и разведите их в стороны ладонями вверх и согните руки в локтях. Сохраняйте естественные изгибы позвоночника: продвиньте передние ребра по направлению к позвоночнику, чтобы поясница не выгибалась сильно. Не поджимайте таз, это может сделать поясницу плоской — изгиб в нижней части спины должен быть мягким. Задержитесь в позе на 1-4 минуты. Представьте внутри себя вашего младенца и сделайте дыхание более глубоким. Если вы почувствуете напряжение в спине, выпрямите ноги и отдохните. С практикой ваши спина и ноги станут сильнее. Слушайте свое тело и при необходимости делайте перерывы.

8. Поза мертвеца (Шавасана на боку)

Лягте на тот бок, на котором вам удобнее лежать больше всего. Подложите под голову сложенное одеяло или подушку. Положите рядом с правой ногой валик или большую, жесткую подушку. Затем согните левую ногу в колене и поместите ее на валик. Держите колено и лодыжку на уровне левого бедра. Бедра выровнены. Закройте глаза. Пусть ваше дыхание мягко наполняет вас, и вы чувствуете, как напряжение растворяется. Оставайтесь в позе 7-10 минут. Представьте, как ваш малыш отдыхает вместе с вами.

Соблюдайте осторожность

На занятиях по пренатальной йоге вы не встретитесь со скручиваниями, сильными наклонами вперед и прогибами лежа на животе — эти асаны могут представлять потенциальную опасность для беременности. В йоговском сообществе также наблюдаются разногласия относительно перевернутых поз. Ласатер говорит, что мы недостаточно осведомлены о воздействии перевернутых поз на беременность, чтобы рекомендовать их. Другие преподаватели, к которым относятся Кленнелл и Остин, полагают, что студентка, давно занимающаяся йогой, с длительным опытом Ширшасаны (Стойка на голове) или Сарвангасаны (Стойка на плечах) может спокойно продолжать выполнять перевернутые позы во время беременности. Для меня самой удобной позой, уменьшающей дискомфорт в середине беременности, была 10-минутная Стойка на плечах с опорой на стул. (Из-за того, что тело во время беременности коренным образом изменяется, лучше выполнять эти позы у стены, и попросить преподавателя помочь вам первые несколько раз. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, перед тем как решить выполнять перевернутые позы во время беременности).

Расслабиться, отпустить, принять

Беременность и сопровождающие ее многочисленные физические и гормональные изменения изнуряют женщину. Могут возникнуть вполне естественные страхи, касающиеся здоровья ребенка, а переход к родительским обязанностям вызывает стресс. Занятия пренатальной йогой помогают полностью успокоиться и расслабиться. Замедляется сердцебиение, снижается кровяное давление, дыхание становится глубоким и ритмичным, а уровень гормонов стресса (адреналин и кортизол) снижается. Расслабленному человеку проще справиться с факторами стресса. Это принципиальное условие и для беременности и для родов. При столкновении с потоком гормонов стресса, продуцируемых родами, умение оставаться спокойной поможет справиться с интенсивностью ощущений.

Вместе с развитием способности расслабляться приходит готовность принять опыт беременности и родов. Ишвара пранидхана, или подчинение высшему источнику, — основное учение в «Йога-сутрах» Патанджали. «Для рождения ребенка требуются невероятные усилия и способность к абсолютному освобождению. Мы учимся этому на коврике для йоги, для того чтобы мы смогли взять это с коврика и перенести в пространство родов», — говорит Остин. Можно обратиться к приятию и подчинению высшему источнику при столкновении со страхом перед родами, тревогой за здоровье ребенка. Во время родовых схваток подчинение переходит скорее в высвобождение вовне, а не в сопротивление физическим ощущениям. Это предполагает уравновешивание дыхания, применение навыков релаксации и концентрацию усилий с акцентом на подчинение результату.

Ишвара пранидхана также помогает справляться со сложными эмоциями, которые могут возникнуть в том случае, если роды протекают не так, как было запланировано. Одна из клиенток Формэн много лет занималась йогой и медитацией и надеялась на безмедикаментозные роды в присутствии акушерок. В результате ее роды продолжались четыре дня и закончились кесаревым сечением, но ребенок родился здоровым. «Ей удалось сохранить абсолютный баланс между усилием и подчинением, — говорит Формэн. — Она пустила в ход все свое старание и преданность практике до родов и во время родов. Мы испробовали все, что могли, в течение этих четырех дней, но все шло не так, как хотели родители. Сейчас она может мысленно вернуться назад и понимает, что согласилась на это. Она сделала все, что могла, а затем уступила чему-то большему, тому, что она не могла понять. Она сделала это с таким достоинством, сохранив свою внутреннюю силу. Она сделала все, что было в ее силах».

Источник

Как дышать во время родов и схваток. Заблаговременное подготовление к родам

Вряд ли в повседневной жизни человек задумывается о том, как он дышит, данный процесс воспринимается как нечто естественное, рефлекторное. Однако бывают ситуации, когда дыхание нужно контролировать, нужно учиться правильно это делать. Сегодня поговорим о дыхательных упражнениях, помогающих женщине облегчить родовой процесс.

Почему это важно

Во время схваток, особенно в , большинство рожениц теряются, нервничают. Пытаясь хоть как-то унять нарастающую боль, задерживают дыхание или начинают кричать. Ни то, ни другое не идёт на пользу маме и .

Правильное дыхание при родах и схватках значительно облегчает ситуацию:

  • сосредотачиваясь на дыхательных упражнениях, женщина меньше думает о боли;
  • меньше зажимается, позволяя мышцам расслабиться и ускорить процесс раскрытия шейки матки;
  • правильная размеренная техника насыщает материнский и детский организм кислородом, что немаловажно, если учесть, какую нагрузку испытывают оба во время .

Знаете ли вы? Частота вдохов-выдохов меняется в зависимости от сезона. В холодное время года она занижена, по мнению учёных, так происходит потому, что организм экономит энергию для того, чтобы не переохлаждаться.

Как правильно дышать: разбираем роды поэтапно

Рассмотрим, как правильно дышать при и . Техника на самом деле не сложная: главное в ней — управлять и контролировать частоту, равномерность и количество вдоха-выдоха на разных этапах родовой деятельности.


Латентная фаза

Первые схватки обычно не болезненны, напоминают тянущую боль при . В этой ситуации не следует прилагать каких-либо усилий или специальных техник, сокращения мышц не регулярные и не продолжительные, с интервалом от 20 до 40 минут. Это своеобразный сигнал к тому, что пора ехать в роддом. Прежде всего нужно успокоиться, дышать равномерно и глубоко, подготавливая организм к более серьёзному испытанию.

Конец первой фазы

Постепенно схватки нарастают, и здесь нужно максимально расслабиться: не нужно сжиматься в комок, даже если очень хочется, тем более не нужно кричать. Тем самым вы напрягаете мышцы и мешаете поступлению кислорода, кроме того, сильное напряжение может спровоцировать мышечный спазм шейки.

Рекомендуется следующая техника: длинный вдох через нос, выдох чуть короче ртом, при этом ведите счёт, это позволит вам не сбиться и меньше думать о боли. Такое расслабление позволит раскрываться шейке матки и продвигаться по родовым путям ребёнку без стимуляции со стороны акушера.

Активная фаза родов

Активный этап сопровождается потугами, дышать ровно становится тяжелее. В этом случае следует применить так называемую собачью технику:

  • Пока идёт схватка, делаем частые вдохи-выдохи ртом, наполняя при этом верхний отдел лёгких.
  • В промежутке между потугами — глубокий вдох, медленный выдох.

Важно! Частое поверхностное дыхание не характерно для человека и может вызвать головокружение, поэтому интервалы между схватками заполняются привычным глубоким насыщением лёгких кислородом.

Усиление схваток

Как правильно дышать во время схваток в самом разгаре родовой деятельности подскажет акушер: облегчить ребёнку движение по родовому каналу поможет выдох ртом с вытянутыми в трубочку губами, как бы направленный вниз. Желательно при этом не сидеть и не лежать на спине, таким образом пережимается полая вена, ухудшается кровоток к матке, плаценте и плоду.

Переходная фаза

Переходная фаза обычно сопровождает первые роды. На этом этапе активно идут потуги, плод уже расположился головкой вниз и готов к «выходу», но шейка матки ещё не раскрылась до необходимого размера. Этап болезненный для женщины, ей хочется тужиться, но делать этого нельзя. Пока родовой канал не открыт полностью, ребенок может травмироваться, а также может нанести серьёзную травму вам в виде разрывов ткани шейки матки. В этом случае нужно «продышать» потугу собачьим дыханием: часто и резко набирая и выпуская воздух через рот.


Завершение родов

Разберёмся, как правильно дышать во время завершения процесса родов. Лёжа в родовом кресле, роженица упирается в приспособления для ног и держится руками за ручки кресла, глубоко вдыхая носом, прижимает подбородок к груди и выдыхает, напрягая брюшные мышцы. При выходе головки, акушер подскажет вам, что необходимо прекратить тужиться. Врач повернёт малыша в более удобное для прохождения тела положение, а роженица сможет на некоторое время расслабиться.

Важно! Нельзя при потугах надувать щёки и напрягать мышцы лица, в этой ситуации могут лопнуть глазные сосуды.

Рождение плаценты

Малыш родился, но необходимо ещё «родить» послед. Здесь особой дыхательной техники не требуется, поскольку об отхождении плаценты позаботилась сама природа. В течение получаса-сорока минут матка повторяет сокращения, которые отделяют от её стенок и помогают выйти наружу. Единственное, акушер может попросить роженицу легко потужиться, чтобы ускорить процесс.

Знаете ли вы? В запасе современных диагностов появился ещё один метод — «дыхательные отпечатки». Изучая содержимое выдоха человека, состав содержащихся в нём молекул, специалисты могут выявить заболевание, причём не только лёгких. Данный метод позволяет распознать злокачественную опухоль, заболевания ЖКТ и даже болезни мозга.

Ранняя подготовка: залог успешных родов

Технику дыхания желательно освоить заранее, чтобы не растеряться при схватках и родах. Тренируйтесь ежедневно, но не больше десяти минут, частое дыхание может увеличить концентрацию углекислого газа в крови, что приведёт к головокружению.

Как и физические упражнения, дыхательные делятся на статические и динамические. Первые выполняются в расслабленной позе, вторые — во время каких-либо движений.

Дышим животом:

  • выдыхаем весь воздух из лёгких, при этом живот максимально втягивается;
  • расслабляем мышцы живота и постепенно, начиная с нижних отделов, заполняем лёгкие кислородом.
Следить за процессом можно прижав ладони к животу на уровне нижних рёбер: выпускаем воздух — ладони под рёбрами, набираем — выпячиваются с животом. Второе упражнение также начинается с выдоха. Процесс похож на первое упражнение с небольшим отличием: всё делается медленно и плавно, необходимо прочувствовать, как воздух проходит по всем отделам лёгких.

«Дыхание собаки»:

  • Глубокие выдох-вдох.
  • Затем язык прижат к верхнему нёбу, дыхание не глубокое, резкое, примерно 20 секунд.
  • Расслабление и повтор.
Дыхание на счёт:
  • В течение нескольких минут, считая про себя до четырёх, наполняем лёгкие, затем обратный счёт — выпускаем воздух.
  • Длительность цикла — около десяти минут.
В конце гимнастики около десяти минут дышим ровно и плавно, наполняя и грудную клетку, и живот, вдох носом, выдох ртом.

Сильное напряжение неподготовленной роженицы снижает родовую активность, усиливает болезненные ощущения и приводит к кислородному голоданию плода — . По мнению врачей, иммунная система таких деток менее адаптирована к негативному влиянию внешней среды. Сегодня есть много курсов для будущих мам, которые помогут качественно подготовиться к важному событию.

Роды – процесс природный, довольно болезненный и к нему необходимо готовиться заранее, чтобы не навредить ни себе, ни своему ребенку. Уменьшить степень боли во время схваток и при родах будущая мама может и сама, если будет знать, как правильно организовать свое дыхание на каждом этапе этого процесса.

Основываясь на физиологических изменениях, которые происходят в организме беременной женщины, специалисты разработали ряд методик правильного дыхания для облегчения и ускорения процесса, насыщения кислородом необходимых мышц мускулатуры матери и плода.

В период беременности, в связи с возрастающей потребностью количества кислорода для организма, происходит физиологическая перестройка органов дыхательной системы будущей матери. Начиная с 24 недели, необходимость в кислороде возрастает на треть, а во время родов в 2 раза, по сравнению с обычным состоянием.

Смещение диафрагмы к грудной клетке, вызванное постоянно растущим объемом матки, провоцирует уменьшение циркуляции воздуха в нижней части легких и перемещение их вверх. Происходит круговое раздвигание грудной клетки, возмещая пространство для размещения легких.

Недостаток кислорода компенсируется ускорением ритма функционирования сердца и увеличением количества вырабатываемых носителей кислорода – эритроцитов. Такие изменения вызывают учащенное дыхание у женщины, уменьшение объема вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, дыхательные органы переходят в напряженную систему функционирования.

В течение последних недель у роженицы затрудняется легочное вентилирование за счет снижения величины объема резервного выдоха, частота дыхания увеличивается на 10-15%. Начинается процесс гипоксии – кислородного голодания, который плохо влияет на здоровье младенца и состояние будущей мамы.

Доктора рекомендуют заранее научиться, как правильно дышать при схватках и родах, попрактиковаться и подобрать индивидуальный вариант из всех предлагаемых, так как все эти перемены природные и неизбежные в организме каждой роженицы.

Зачем при родах нужно правильно дышать?

При родах все органы подвергаются максимальному напряжению и затратам энергии. Спазмы во время схваток и потуг перехватывают дыхание, вследствие чего прекращается доступ кислорода к мышцам таза, плаценте и плоду.

У ребенка не хватает сил двигаться к выходу, тазовые мышцы из-за отсутствия кислорода не могут полноценно работать, а шейка матки зажимается и слабо раскрывается.

Чтобы исключить кислородное голодание малыша и своего организма в период схваток и родов, рожающая женщина должна слушать акушера и вспомнить, как правильно выбрать необходимый способ дыхания для определенного момента родовой деятельности.

В процессе родов отработанные заранее приемы включаются в подсознании автоматически, а команды доктора подскажут, какой из методов будет наиболее эффективен на данном этапе.

Нужно ли предварительное обучение дыханию перед родами?

Когда начинаются схватки, а потом и роды, многих женщин охватывает паника, особенно часто это случается с первородящими. Они теряются, забывают, как надо себя вести, чтобы помочь малышу появиться на свет быстро и без патологий, доставляют массу боли себе самой и в результате теряют много сил, затягивая процесс.

Поэтому доктора настаивают на обязательном предварительном обучении технике дыхания при родах. Для этих целей создаются специальные курсы при женских консультациях, снимаются видео ролики, проводятся онлайн курсы высококвалифицированными специалистами.

После прохождения таких обучающих мероприятий и закрепления их на практике будущие роженицы умеют самостоятельно управлять собственным дыхательным процессом, намного увереннее себя чувствуют, не так боятся предстоящих родов и с радостью, а не со страхом, ждут предстоящего события.

Начинать обучение правильному дыханию надо за 2-3 месяца до родов, чтобы не только приобрести навыки, но и хорошо закрепить знания на ежедневной практике.

Важно помнить и полностью осознать, насколько необходимо правильное дыхание матери для получения необходимого количества кислорода рождающемуся малышу.

Можно ли снизить боль во время родов с помощью дыхания?

Уменьшить боль в период родоразрешения можно с помощью четкого, медленного дыхания, при котором выдох длиннее вдоха. Расслабление всей мускулатуры при размеренных вдохах и выдохах облегчает доступ воздуха к задействованным мышцам таза, что снижает болевые ощущения и способствует более быстрому раскрытию шейки матки.

Женщина отвлекается на контролирование счета вдохов и выдохов, а плод быстрее продвигается по родовым проходам. По окончании схватки глубокий вдох и максимальный, расслабляющий и успокаивающий выдох, обеспечат меньшую болезненность следующей схватки.

В период увеличения частоты схваток для снятия боли применяется ускоренный ритм дыхания, вдохи и выдохи должны быть быстрые и поверхностные. Между приступами схваток нужно выдохнуть и как можно больше расслабиться, дать возможность маточным мышцам обогатиться кислородом для последующего максимального сокращения.

Можно ли при правильном дыхании избежать разрывов?

Изучив методики и способы правильного дыхания до родов, можно самостоятельно как обезболить организм при схватках, так и исключить разрывы шейки матки. Ускоренное кровообращение тазового отдела подает большую дозу кислорода в крови при полном расслаблении мышц этого участка.

Вдохи и выдохи с нужной частотой и глубиной насыщают маточные мышцы кислородом, которые в этом случае быстрее сокращаются, раскрывая шейку легче и быстрее. В этот момент очень важно слушать команды акушера и стараться строго им следовать.

Доктор видит величину раскрытия и говорит, когда нужно подышать, а когда тужиться. При качественно выполненном дыхании шейка матки расслабляется и открывается быстрее, исключая разрывы.

Помощь мужа во время родов

Присутствие мужа при родах оказывает положительное влияние на психологическое и эмоциональное состояние роженицы. Муж морально поддерживает жену, помогает успокоиться и расслабиться. Заранее изучив вместе с женой курс техники правильного дыхания, он подсказывает, когда и как нужно дышать, помогает со счетом.

Если схватки идут длительное время, женщина ослабла и сбилась со счета, муж может выполнять нужные дыхательные действия, а она будет просто повторять вдохи и выдохи за ним. Партнерские роды в таком случае оказывают по мнению специалистов, грандиозную помощь.

Как правильно дышать при схватках?

На разных этапах родовой деятельности специалисты рекомендуют использовать соответствующие типы методик дыхательных движений. Существует несколько способов дыхания во время схваток и каждая беременная женщина может подобрать для себя самый эффективный из них, попрактиковавшись заранее.


Виды дыхания при родах, или как правильно дышать при схватках и родах, когда тужишься

Основным правилом является максимальное расслабление и ритмичное дыхание для наибольшего доступа кислорода к брюшной мускулатуре роженицы и плоду. Правильное дыхание на всех этапах схваток позволяет экономно расходовать силы, не навредить себе и ребенку, действует, как природная анестезия.

Брюшное дыхание

При первых признаках схваток необходимо сразу начинать медленно, размеренно дышать с обязательным расслаблением после выдоха. Чередование медленных, глубоких вдохов через нос и продолжительных выдохов через рот помогает успокоиться и расслабиться.

Делая вдох надо постараться не спеша заполнить воздухом максимально возможный объем легких. В этом случае задействованы грудные мышцы и мускулы брюшного пресса, усиливается кровообращение и улучшается вентиляция нижних участков легких.

Таким образом выполняется массаж всех внутренних органов, равномерно распределяется давление в брюшной полости, стимулируя сокращение матки.

Продолжительность выдоха должна быть в 2 раза больше вдоха, а времени на 1 вдох/выдох должно хватить на 10-15 секундную схватку. При таком способе глубокого дыхания брюшные мышцы участвуют в процессе автоматически и не требуют особого внимания.

Экономное дыхание

Когда схватки начинают наступать регулярно, но еще слабые и короткие, доктора рекомендуют использовать экономное дыхание. При таком методике удлиняется продолжительность вдохов и выдохов с сохранением паузы между ними. Вдохи и выдохи выполняются с одновременным контролированием пульса: на 3 удара пульса вдох и на 3 удара выдох.

Постепенно длина выдоха увеличивается до 6 пульсовых ударов. При этом в крови накапливается углекислота, которая притупляет чувствительность нервных клеток и способствует устранению мышечного напряжения.

В начале каждой следующей схватки нужно сделать полный выдох через рот, максимально расслабить все тело, а затем сделать медленный глубокий вдох носом, паузу и спокойный, длинный выдох. Чем длительнее и сильнее схватка, тем спокойнее, глубже и медленнее надо дышать. Таким способом дается возможность мускулатуре расслабиться и отдохнуть перед родами.

Частое дыхание

По мере учащения спазматических родовых приступов, замедленное дыхание может стать неэффективным и слабо снимающим болевые ощущения. В такой ситуации следует перейти на частое, поверхностное дыхание. Короткий вдох носом и следом выдох ртом, без паузы, не задерживая воздуха внутри себя. Так необходимо дышать на протяжении всего периода схватки, от ее начала и до конца.

Для усиления результата воздух нужно выдыхать через чуть приоткрытые, или вытянутые трубочкой губы. Можно представить себе, что нужно задуть свечу, так будет легче запомнить технику выполнения.

Возможное небольшое головокружение в следствие передозировки кислородом снимается по окончанию схватки задержкой дыхания на 20-30 сек. Большое содержание кислорода повышает болевой порог и является природным анальгетиком.

Дыхание «Паровозик»

При сокращении промежутка между схватками до 1 мин., рекомендуется применение способа дыхания «Паровозик». Это методика комбинированного дыхания: начиная с медленного и глубокого, постепенно увеличивается частота , и уменьшается глубина вдохов и выдохов.

Дыхание постепенно переходит в поверхностное, соразмерно нарастанию силы схватки. По мере угасания схватки ритм дыхания также замедляется.

Технику исполнения можно сравнить с паровозом, отъезжающим со станции, набирающим скорость, а затем замедляющим ход перед следующей станцией. После применения любых вариантов частого дыхания по завершению схватки обязательно нужно глубоко вдохнуть носом воздух и медленно выдохнуть через рот. Такая процедура необходима для релаксации, отдыха и расслабления перед следующим этапом.

Как правильно дышать при потугах?

В момент наступления потужного периода родоразрешения, техника правильного дыхания позволяет избежать разрывов шейки матки и промежности, ускорить сам процесс, не причинить вреда ни ребенку, ни матери. Сложность может возникнуть в случае наступления потуг при слабом раскрытии шейки матки.

Дыхание со счетом

Схватки и потуги необходимо продышать до полного раскрытия шейки переменным способом дыхания. Частым и поверхностным во время схватки и медленным, глубоким и расслабляющим между приступами.

Дыхание со счетом начинается с полного выдоха воздуха, глубокий вдох, потом делается 4-5 поверхностных вдохов и выдохов, а после опять полный выдох всего воздуха через вытянутые в трубочку губы. Выдыхая таким образом, роженица сосредотачивает внимание на выдувании воздуха и отвлекается от потуги.

Дыхание «как собачка»

Для сдерживания потуги используется и способ дыхания «как собачка». Начинать его нужно с медленного темпа и ускорять по ходу нарастания схватки до 1-2 вдохов за секунду. Дыхательные движения делаются быстро и поверхностно через рот, как дышит собака в жаркую погоду. Таким способом диафрагма находится в постоянном движении и удерживается от нажатия на дно матки, потуга прекращается.

После чего надо опять перейти на медленное, глубокое дыхание. Прислушиваясь к совету акушера преждевременную потугу можно таким образом передышать.
Тужится можно, когда интервалы между спазмами меньше минуты. За это время надо сделать максимальное расслабление для доступа наибольшего количества кислорода к маточным мышцам и ребенку.

Во время потуг нужно точно следовать указаниям доктора, как дышать в определенный момент. При выполнении потуги необходимо вдохнуть большой объем воздуха и направить его на диафрагму и дно матки, проталкивая плод к выходу. Затем сделать полный, плавный выдох и опять повторить дыхательные действия еще 2 раза.

При выдохе коротких вдохов делать не рекомендуется, чтобы не поднималась диафрагма, и не уменьшалась сила потуги. После выхода головки необходимо выдохнуть, расслабиться и по команде акушерки сделать глубокий вдох и повторить дыхательную процедуру для полного выхода малыша. Еще одна потуга потребуется через несколько минут для выхода последа.

Как дышать, чтобы снять тонус?

Правильное дыхание используется для снятия тонуса матки. При появлении первых признаков тонуса надо сесть на пол и опустить голову на грудь. Затем нужно полностью расслабить лицевые и шейные мышцы, делая через рот спокойные, глубокие дыхательные движения.

Напряжение снимается на каждом выдохе через несколько минут после начала упражнений. Второй вариант снятия тонуса выполняется на коленях. Опереться ладошками на пол и опустить голову.

Поднимая голову прогнуть спину и сделать глубокий вдох. На выдохе выгнуть спину обратно и опустить голову. Все движения, вдохи и выдохи выполняются медленно и спокойно. Повторить упражнение 5-6 раз. После процедуры необходимо полежать около 2 часов.

Как дышать, чтобы снять стресс?

Заранее освоив технику дыхания, женщина будет знать, как правильно дышать, чтобы снизить болевые ощущения, вызывающие стресс при схватках, потугах и родах.

Самым эффективным способом для снятия стресса является медленное, глубокое и расслабляющее дыхание.

Делается протяжный глубокий вдох полной грудью через рот, а выдох удлиняется в два раза. При этом происходит увеличение количества кислорода в напряженной мускулатуре, который снижает порог болевой чувствительности.

Такие дыхательные манипуляции делаются со счетом, помогающим контролировать длину вдоха, паузы и выдоха. Отвлекаясь на счет, роженица автоматически выходит из стрессового состояния. Частое дыхание в период потуг обязательно должно чередоваться с медленным и глубоким, расслабляющим и успокаивающим.

Специалисты рекомендуют не игнорировать курсы, обучающие будущих мам правильному дыханию. Изучив существующие методики и разобравшись в физиологических изменениях женского организма во время беременности, будущая роженица сможет подобрать вариант способа дыхания, подходящий для себя и своего малыша.

Видео о дыхании при родах

Видеоматериал о дыхании в период схваток:

Дыхание при родах. Чему учат неправильно:

Которая поможет им во время родов вовремя расслабиться и снять напряжение, а также лучше засыпать в периоды плохого сна на протяжении всей беременности.

Очень важно начать выполнять дыхательные упражнения заранее, и тренироваться постоянно. Иначе в самый ответственный момент вы просто забудете, как правильно нужно вдохнуть и когда выдохнуть.

Дыхание при схватках

Итак, у вас начались схватки. На данном этапе, дышать нужно медленно, в четыре счета вдох через нос, выдох в шесть счетов через рот, при выдохе губы сложить в трубочку. Такое дыхание способно расслабить мышцы и наполняет организм кислородом, при, чем не только ваш, но и малыша. Еще такая техника дыхания помогает немного отвлечь мысли от боли, т.к вы должны не сбиться со счета.

Дыхание при усилении схваток

В тот момент, когда схватки становятся сильнее, головка плода расположена у самого выхода, но пока полностью у вас внутри, нужно постараться дышать поверхностно и часто, приоткрыв рот и немного высунуть язык. Такую технику еще называют «по – собачьи». Во время острой боли дышать нужно быстро – вдох через нос и быстрый выдох через рот трубочкой. Как только боль немного проходит постараться выровнять дыхание, успокоиться. Когда боль усиливается – высовываем язык и дышим как собачка. В этот самый период родов, ваш малыш получает кислород от вас, поэтому правильное дыхание необходимо – не только вам, но и вашему крохе.

Дыхание при потугах

Когда начинается потуга, в это время головка ребеночка на несколько сантиметров выходит наружу и важно не дать ей вернуться обратно. Поэтому нужно как можно сильнее вдохнуть и задержать дыхание примерно на 20 секунд, и в это самое время нужно тужиться и как бы направлять выдох к промежности, тем самым выталкивая кроху. Затем, как только почувствовали, что воздуха не хватает опять глубокий вдох. Именно эта техника дыхания при родах самая важная. Еще при потугах нужно обязательно слушаться акушера. Когда потуга проходит, дышать нужно спокойно и глубоко, набираться сил для новой потуги. Как только все закончится и малыш выйдет из утробы, ваше дыхание будет будет как после как после пробежки, но быстро восстановится.

Эти упражнения являются основными для подготовки к родам. К началу родов, женщине нужно настроить себя, прежде всего в психологическом плане, быть уверенной, что все пройдет хорошо. Дыхательная подготовка и даст такую уверенность.

Если начать тренировать правильное дыхание с 15-20 недели, то к родам вы спокойно сможете не дышать полминуты и более. Освоив техники, которые описаны выше и вы легко сможете родить, а главное поможете своему ребеночку пережить роды самым лучшим образом.

Сейчас некоторые пары выбирают партнерские роды. Если вы относитесь к ним, то нужно чтобы во время схваток, ваш супруг проследил за тем, как вы дышите, и помогал установить правильное дыхание, ему это тоже будет полезно. Ему заранее, за неделю до родов, необходимо позаниматься с вами. Освоить главные дыхательные техники. А при родах обязательно подчиняться акушеру, выполнять все, что тот требует. И тогда ваши роды пройдут успешно.

Желаем вам здоровья! Удачных родов! Замечательных младенцев!

Испытывая нарастающую боль во время схваток, будущая мама нервничает, ее пульс учащается, дыхание сбивается, женщина уже не контролирует ситуацию и не может облегчить свое состояние — от этого боль усиливается, а раскрытие шейки матки тормозится. Но если нормализовать дыхание при схватках и родах, ситуация изменится. Самый простой способ увидеть, каким должно и каким не должно быть дыхание во время родов, — видео. В Сети сейчас выложено много обучающих уроков для подготовки к родам. Дыхание на видеопоказано и для периода схваток, и для периода потуг.

Правильное дыхание при родах обеспечивает:

  • ускорение родовой деятельности. Женщина, которая дышит правильно, не зацикливается на боли, а контролирует чередование вдохов и выдохов, благодаря чему быстрее раскрывается шейка матки;
  • расслабление мышц. Размеренное дыхание способствует расслаблению мышц, а значит, облегчает родовую деятельность;
  • уменьшение боли. Если мышцы «сжаты в комок», при каждом сокращении матки боль усиливается. При расслабленных мышцах болевые ощущения уменьшаются;
  • насыщение организма кислородом. Правильное дыхание позволяет активно снабжать кислородом все мышцы, испытывающие во время родов усиленную нагрузку, а также самого малыша.

Методика дыхания при родах

Дыхание — это безусловный рефлекс, и в обычном состоянии каждый из нас дышит, не задумываясь об этом. Но во время родов из-за сильной боли и мышечного напряжения женщина часто «забывает» вдыхать полной грудью и медленно выдыхать воздух.

Техника правильного дыхания при родах заключается в управлении вдохом и выдохом. На разных этапах родов женщина должна дышать по-разному, но всегда — контролируя количество и продолжительность вдохов и выдохов.

Техника дыхания во время родов основана на том, что диафрагма помогает дыханию, а не усложняет процесс. Существуют разные техники дыхания при родах, видео и описания этих техник позволят беременной женщине подготовиться к процессу деторождения, заранее потренировать навыки правильного дыхания и довести их до автоматизма. Ведь если у женщины начались роды, дыхание и поведение, видео которых она смотрела, ей нужно будет автоматически повторять.

Дыхание при родах: схватки

Если схватки уже регулярные и боль усиливается, самое важное — не напрягаться и не кричать, это мешает раскрытию шейки матки. Когда идут роды, дыхание и поведение роженицы помогают малышу продвигаться по родовым путям и позволяют процессу родоразрешения пройти максимально быстро и без посторонней стимуляции. Как бы ни хотелось свернуться клубком на кровати и стонать, нужно встать и попытаться двигаться и правильно дышать — вот увидите, переносить схватки так станет значительно легче.

При подготовке к родам дыхание должно быть размеренным. Пока схватки еще не такие сильные, необходимо медленно вдыхать воздух (на четыре счета) и еще более медленно выдыхать (считая при этом до шести). Дыхание, при котором вдох длиннее выдоха, позволяет успокоиться и расслабиться.

Когда схватки становятся интенсивными, так размеренно дышать уже невозможно. В этом случае необходимо применять дыхание по-собачьи. При родах эта техника позволяет без лишнего напряжения перетерпеть самые сильные схватки. Собачье дыхание — это частое поверхностное дыхание с открытым ртом. Начинать дышать по-собачьи нужно, когда схватка только начинается. Чем интенсивнее схватка, тем чаще надо дышать. В конце схватки, когда боль отступает, необходимо сделать глубокий вдох и плавный длительный выдох. Чтобы научиться дыханию при родах, видеоуроки и техники дыхания надо изучить заранее и неоднократно потренироваться в их применении дома.

Дыхание во время родов: потуги

Дыханием и поведением роженицы во время потуг обычно управляет акушерка: она подсказывает, когда и как тужиться, а когда нужно «продышать» потугу. Если говорить об общих принципах, то дыхание во время потуги выглядит следующим образом: глубокий вдох носом и выдох ртом, резкий, направленный на матку и выталкивание ребенка, а не в голову.

Если вы вступаете в роды, правильное дыхание, видео которого вы смотрели во время беременности, должно всплыть перед вашими глазами. С началом схватки максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, при необходимости подышите «собачкой». Отрепетируйте правильное дыхание заранее — это существенно облегчит процесс родов.

Как стать доулой? Курсы Доулы от Акушерка.Про ОЧНО/ОНЛАЙН

1.Вводный урок

Спикер Руководитель проекта Абоносимова Евгения.

  • Знакомство с группой.
  • Кто такая Доула. Истоки профессии.
  • Доула в России и в Мире.
  • Мировая статистика родов с Доулой.
  • Развитие Доульского направления сегодня.
  • Отличие Доулы от Акушерки.
  • Эмпатия.
2. Ответственность Доулы.
  • Юридическая ответственность работы Доулы.
  • Границы работы Доулы в роддоме.
  • Границы общения с медперсоналом.
  • Границы общения с клиентом.
  • Заменяющая Доула (кто может быть заменяющей Доулой, где ее найти, как доверять и как рассказать о ней женщине).
3. Общение с будущими родителями.
Общение с женщиной в роддоме.
  • Общение с родственниками.
  • Безоценочная поддержка женщины и ее семьи.
  • Как правильно организовать встречу, сколько на это необходимо времени.
  • Как правильно рассказать о себе и своих услугах.
  • Практика и примеры по вопросам и ответам будущей мамы.
  • Как поддержать женщину тогда, когда Доулы еще нет рядом.
  • Эмпатия. Любить женщину в родах.
4.

Физиология родов.

Приглашенный спикер – практикующий Акушер

  • Предвестники-Схватки-Потуги.
  • Излитие вод (до родов/вовремя. Протоколы и правила).
  • Стремительные роды.
  • Преждевременные роды.
  • Медицинские стимуляции в родах (когда и зачем).
  • Медицинские обезболивания в родах (что и когда).
  • Кесарево сечение. Показания. Мягкое кесарево сечение – что это.
  • Естественные роды после кесарево сечения. В чем особенность.
  • Рекомендации Акушерки.

5. Все, что нужно иметь с собой в сумке Доулы.

Приглашенный спикер – практикующая сторонняя Доула

  • Что брать с собой в роддом.
  • Что могут не пропустить.
  • В каком количестве.
  • Правильная одежда для Доулы.
  • Что можно не брать, а найти в роддоме.
  • Кормить женщину в родах можно?!
  • Дополнительная часть о практике в роддоме.

6. Ароматерапия в помощь будущей маме.

Авторская программа от практикующей Доулы и сертифицированного специалиста.

  • Ароматерапия в родах (Что и когда необходимо беременной и рожающей женщине.
  • Какой аромат поможет расслабиться, устранить боль, а какой аромат придаст сил в родах).
  • Как выбрать натуральное масло.
  • Используем в роддоме.

7. «Перинатальная поддержка» в роддоме и после.

Авторская программа от Перинатального и Клинического психолога с 20 летним стажем.

  • Психоологическая поддержка женщины, потерявшей ребенка на любом этапе (Перинатальная потеря).
  • Авторские практики помогающие Доуле в работе.
  • Дополнительная литература в помощь Доуле.

8. Как начать свое дело. Как заявить о себе. Правовая сторона работы Доулы.

Урок проведёт Руководитель проекта Абоносимова Евгения.

  • Коммерческая сторона работы Доулы.
  • Самореализация.
  • Какие «площадки» эффективны.
  • Привлечение Клиентов (где, как они узнают о вас и т.п.).
  • Что поможет продвигать ваше Имя.
  • Саморазвитие – почему важно не останавливаться на достигнутом.
  • Юридическая сторона работы Доулы (физическое лицо, ИП, ООО, самозанятый).
  • Налоги.

9. Практическое занятие: Позы, массаж, дыхание, мягкий гипноз в родах и многое другое.

Приглашенный спикер – практикующая Доула/Акушерка

  • Дыхание в родах (Виды дыхания. Техники. Практика)
  • Методы обезболивания и расслабление рожающей женщины (Массаж, компрессы, позы и многое другое, что поможет рожающей женщине прожить роды мягко и естественно).
  • Фитбол, мат, мяч «арахис» – дополнительная помощь и как этим пользоваться.
  • Практика и мастер-класс.

Мягкий гипноз в родах(онлайн)

Приглашенный спикер – Анастасия Иванова

Мягкий гипноз в родах от Анастасии Ивановой для профессионалов – помощь женщине до родов и в родах – Специально для нашего курса Анастасия подготовила важную и полезную информацию для вас.

10. Массаж ребозо как помощь от Доулы.

  • Что такое ребозо и как его выбрать.
  • Какие виды массажа есть.
  • Рекомендации и правила выполнения.
  • Практикующее занятие.

11. Принятие решение за женщину?!

  • Разберем примеры, обыграем ситуации.
  • Как проинформировать женщину так, чтобы женщина сама приняла решение в своих родах.
  • Доула всегда на стороне женщины, какое бы решение она не приняла.

12. Все о роддоме.

  • Приемное отделение/предродовая палата/родовой бокс.
  • Что Доула должна знать в структуре роддома.
  • Протоколы.
  • Правила.
  • Структура.
  • Как Доуле попасть в роддом, в который не пускают партнера в роды.
  • Роды по ОМС, роды по Контракту с роддомом – плюсы и минусы для Доулы.
  • Видео экскурсия по Московскому роддому.

13. Первые часы после родов.

  • Чем и как помогает Доула после родов.
  • Основы грудного вскармливания для Доулы, которые понадобятся сразу после родов.
  • Моральная-Физическая-Психологическая-Практическая.
  • На связи с мамой и ее вопросы по уходу.
  • Какой информацией Доула может поделиться.

 «Плацента после родов»

Приглашенный спикер – Дарья Лепская. Специалист по инкапсуляции плаценты. Основатель Placenta for you.

Чем, как и когда может помочь Доула в вопросе с плацентой

14. Завершающий урок.

  • Напутственные слова Руководителя проекта.
  • Заполнение анкеты для получения сертификата и размещения на сайте в разделе «выпускники».
  • Кодекс Доулы.

Практика в роддоме г. Москвы или МО.

Практика в роддоме предоставляется как бонус для выпускников Doula.Plus

По независящим от нас причинам, роддом может приостановить практику на время или отменить совсем (карантин, внешние проверки и т.п.).

Как откашлять мокроту.

Дыхательные упражнения и видеоуроки

Пациенты с травмами позвоночника находятся в группе риска в период распространения вирусных инфекций. Возможно снижение емкости дыхательных путей, угнетение дыхательных мышц, из-за чего человеку сложно откашляться и вывести инфекцию из организма, а это может привести к бактериальной пневмонии и другим осложнениям. Как облегчить это состояние?

Предлагаем рекомендации шведских реабилитологов клиники Линчепинга (Швеция). Здесь вы найдете дыхательные упражнения, которые можно делать дома.

Информация предоставлена Республиканской ассоциацией инвалидов-колясочников. Перевод осуществлен с помощью ПРООН в Беларуси, Шведского культурного центра, организации «Белорусы Швеции», Анастасии Майской и Андрея Пыко.

Дыхание при респираторной инфекции

Эти дыхательные упражнения можно делать дома, если у вас проблемы с дыхательными путями неострого характера. Если же вам становится трудно дышать, во время разговора вы не можете говорить без одышки, то следует обратиться за медицинской помощью.

  • Глубокое дыхание

Чтобы дыхание стало спокойным и легкие наполнялись воздухом, необходимо сесть и опустить плечи. Сделайте очень глубокий вдох, задержите дыхание на 2 секунды, сделайте спокойный выдох.

Сделайте 5 таких глубоких вдохов.

Повторяйте 2–3 подхода не менее трех раз в день.

Видео Глубокое дыхание.

  • Облегчение выхода мокроты

В этом помогут дыхательная гимнастика с сомкнутыми губами и упражнения с шумным выдохом («выдох-хук»).

Дыхание с сомкнутыми губами: сделайте максимально глубокий вдох, затем медленно выдыхайте через наполовину сомкнутые губы.

Видео Дыхание с сомкнутыми губами.

  • Техника шумного выдоха («выдох-хук»): сделайте глубокий вдох, затем выдувайте воздух, будто дышите на зеркало.

Видео Хук-техника.

Все эти дыхательные техники тренируют дыхательную мускулатуру.

Упражнение: сделайте 5 дыхательных упражнений с сомкнутыми губами подряд, затем воспользуйтесь техникой шумного выдоха – это вызовет отделение мокроты.

Повторяйте 2–3 подхода не менее трех раз в день.

  • Двигательная тренировка

Необходимо выполнять простой комплекс двигательных упражнений для поддержания подвижности дыхательной мускулатуры и всего организма. Также это поможет освободиться от мокроты.

Видео Комплекс двигательных упражнений.

Смена положения тела

  • Избегайте положения лежа на спине.
  • Часто меняйте положение тела.
  • Лучше лежите на животе или занимайте то положение, которое улучшает вашу дыхательную способность.
  • Избегайте положения полулежа с приподнятой верхней частью тела, так как это может легко вызвать давление на сидячую поверхность и увеличить риск возникновения пролежней. Лучше сидите на стуле, а отдыхайте в горизонтальном положении.
  • Постарайтесь продолжать заниматься своими обыденными делами в обычном объеме, но следите за самочувствием.
  • Если вас одолевают беспокойство и стресс (что вполне нормально), прилягте и послушайте приятную музыку или то, что помогает вам расслабиться. Это также положительно влияет на работу дыхательной мускулатуры.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Дыхательные техники для родов: Ламаз и еще 5

Обучение дыхательным практикам перед родами имеет явные физические преимущества. Дыхательные техники делают тело более расслабленным и, таким образом, лучше справляются с дискомфортом от схваток и родов. На ментальном уровне осознание дыхания также создает точку привязки, элемент, который роженица может контролировать среди всех драматических изменений, происходящих в ее теле, когда ребенок готов родиться. «Размышление о дыхательной практике — будь то йогическое дыхание, Ламазе или гипнорождение, или стиль дыхания, который резонирует с этим человеком — действительно помогает им пройти через это», — говорит Шеннон Мойер-Семеньеи, сертифицированная доула в родах и послеродовом периоде, а также сертифицированный инструктор по медитации.«Я видел, как женщины проходили через самые трудные родовые ситуации, сложные родовые ситуации, просто используя свое дыхание». Мойер-Семенеи знакомит нас с самыми популярными дыхательными техниками при родах.

СВЯЗАННЫЕ С: Как отцы входят в 4 лучших класса для родовспоможения

Дыхательная техника #1: Ламаз

Ламаз был первой техникой дыхания при родах, получившей широкую популярность в западном мире. Названная в честь Фернана Ламаза, французского акушера, который создал ее в 1950-х годах, это целая система подготовки к родам и обезболивания.«Мне 35 лет, — говорит Шеннон Мойер-Семени, — этой технике научилась бы моя мама». Дыхательная часть ранней системы Ламаза представляла собой целенаправленное сознательное дыхание «хи, ху, хи, ху».

Учение Ламаза эволюционировало, чтобы окружить любой тип шаблонного дыхания, который лучше всего подходит для женщины, чтобы оставаться расслабленной, преодолевать схватки и быть уверенной в том, что она может родить ребенка. На занятиях Lamaze будущая пара изучит множество техник, которые они могут практиковать, чтобы найти предпочтительный для женщины ритм для различных частей родов и родов.

Техника дыхания №2: Альтернативная ноздря

Альтернативное дыхание через ноздрю осуществляется путем вдоха через одну ноздрю и выдоха через другую. Затем переключаетесь, так что вы вдыхаете через ноздрю, из которой только что выдыхали, и выдыхаете из другой. Указательным пальцем закройте неиспользуемую ноздрю. Или это вызывает у вас чувство клаустрофобии, как, по словам Мойера-Семеньеи, случается с некоторыми людьми, вы можете получить почти такой же эффект, используя руки по бокам. Просто сожмите правый кулак, чтобы изобразить закрытие правой ноздри, и наоборот.

Эта практика исходит из пранаямы , древней индуистской йогической практики управления дыханием, которое считается источником праны , жизненной энергии. В то время как большинство пранаям считаются слишком мощными, чтобы учить их без руководства инструктора по медитации, альтернативное дыхание через ноздри является одним исключением. Эффект заключается в уравновешивании левой и правой сторон тела и ума, создавая равновесие и гармонию. Мойер-Семенеи рекомендует эту технику в начале и середине родов, чтобы помочь будущей матери сосредоточиться на дыхании при родах, успокоить частоту сердечных сокращений и сосредоточиться во время схваток.

Дыхательная техника №3: ​​волна 4:4

Вдохните, считая до четырех, сделайте паузу на одну секунду, затем выдохните, считая до четырех. Повторить. Волновое дыхание 4:4 — это техника гипноза, используемая во время активных родов для успокоения тревог и страхов. Он создает ровный размеренный ритм дыхания. «Мы учим клиентов изображать зыбь волны, практикуя эту технику», — говорит Мойер-Семеньеи. «Дыхание, как волна, входит, набухает, потом снова выходит». Визуализируйте волну с каждым вдохом и выдохом.

Дыхательная техника #4: 4:7

Другая дыхательная техника гипнорождения, 4:7, начинается со вдоха на счет четыре, за которым следует выдох на счет семь. Чтобы так удлинить выдох, делайте его мягким и нежным. Подобно волне 4:4, эта практика используется для активной работы, и у нее есть секретное оружие: «Они обнаружили, что если ваш выдох в два раза длиннее вдоха, вы действительно можете ввести себя в естественное состояние гипноза. — говорит Мойер-Семенеи. Она рекомендует его, когда роды начинают осложняться.«Из всех методов именно на этот мои клиенты чаще всего полагаются при обезболивании во время схваток».

Дыхательная техника № 5: Дыхание Огня

Дыхание Огня, известное в кругах йогов как уджайи пранаяма, представляет собой уверенное, мощное дыхание. Это делается путем сильного вдоха через нос, а затем резкого выталкивания выдоха, издавая придыхательный звук в задней части горла. Мойер-Семенеи использует его в переходной фазе родов, когда пора начинать тужиться, чтобы возбудить в женщине уверенность и силу.Для лишней бравады она предлагает своим клиентам делать это, приложив руку к сердцу. «Емкость ваших легких в конце беременности действительно снижена — все органы сместились, и сделать полный вдох животом сложно», — говорит Мойер-Семеней. «Но положить руку на грудь и дышать в нее, так что вдыхая вместо того, чтобы пытаться выдыхать все вниз, где пространство уже ограничено, вы чувствуете себя действительно вдохновляющим».

Дыхательная техника № 6: вдох и выдох

На последних стадиях родов (а иногда и на ранних стадиях) даже самые хорошо отработанные дыхательные техники могут быть забыты.В этом случае важно просто дышать буквально. «Во время родов у вас возникает всплеск адреналина и гормона «бей или беги», и вы не можете полностью себя контролировать», — говорит Мойер-Семеньеи. «Многие женщины склонны сжимать челюсти, поднимать плечи и задерживать дыхание». Все это нормальная реакция на боль, но на самом деле организму становится труднее ее переносить. Кроме того, это повышает температуру тела мамы и частоту сердечных сокращений, что не так уж хорошо для ее будущего ребенка.Оставаться расслабленным лучше для всех, и помнить о дыхании — самый простой способ сделать это.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

8 лучших онлайн-уроков Lamaze на YouTube, которые вы можете попробовать дома

Вы, вероятно, слышали о методе родов Lamaze, и вы, вероятно, знаете, что он включает какое-то забавное дыхание (благодаря почти каждой сцене фильма с участием роженицы из последние 30 лет), но это может быть пределом ваших знаний. К счастью, для любопытной беременной женщины, которая не может выйти из дома, лучшие онлайн-уроки Lamaze на YouTube варьируются от вводного до продвинутого.

Мы можем поблагодарить французского акушера 1950-х годов доктора Фернана Ламаза за слово «Ламаз». Его практика техник релаксации при родах стала называться методом Ламаза после того, как он обнаружил использование в СССР психопрофилактики, метода облегчения боли, основанного на гипнозе, сообщил The New Republic .

Сегодня Lamaze ассоциируется с естественным деторождением и включает в себя использование техник дыхания и концентрации, разработанных, чтобы помочь женщинам чувствовать себя уверенно во время родов.Lamaze International, некоммерческая организация, описывает свой метод как способ «помочь сократить использование ненужных вмешательств и улучшить общие результаты для матерей и детей».

В этих видео вы узнаете основы того, что влечет за собой Lamaze, а также конкретные упражнения, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свои роды. Есть дыхательные техники, рекомендации по движениям, упражнения для мышц тазового дна и советы по грудному вскармливанию. Для получения дополнительной информации, классов и инструкторов посетите lamaze.орг.

1

Почему Lamaze — лучший класс для родов: легкие и естественные роды

Медсестра родильного дома Мэнди Ирби (сама прозвала себя «Акушерка») — ведущая этой серии видеороликов, и ее цель проста. : чтобы каждый родитель знал, насколько он способен иметь ребенка. Это видео — ее введение в серию из четырех частей, которую вы можете заказать на ее сайте mandyirby.com. Непринужденным разговорным тоном акушерка рассказывает, что, черт возьми, означает вся эта история с Ламазом.Вы почувствуете, что разговариваете со своим лучшим другом, получая при этом ценную информацию.

2

Ламаз: 6 практик здоровых родов

Большая часть Lamaze — это дыхание, и сертифицированный Lamaze преподаватель родовспоможения Бриджит Тейлер является экспертом в этой области. В своем видео о методах дыхания она рассказывает зрителям, как именно им следует контролировать потребление кислорода во время родов. Лучшая часть этого видео — то, как Тейлер проводит зрителей через реальные шаги, демонстрируя, как дыхание определенным образом во время каждой точки может улучшить роды.

4

Когда начинать занятия по Lamaze

Не знаете, когда начинать изучать Lamaze? Доктор Мани Павитра рассказывает о подходящем времени для начала занятий в своем видео «Pampered Momz». Доктор Павитра, дипломированный ортодонт, стала энтузиастом Ламаза после того, как прошла курсы Ламаза, чтобы подготовиться к рождению двух ее детей. Они привели к таким успешным родам, что она стала сертифицированным инструктором Lamaze / инструктором по обучению рождению детей и посвятила свою работу обучению родителей.На ее сайте можно найти множество видео с полезными советами.

5

Советы при родах: Осознание дыхания тазового дна Изучите технику, не выходя из собственного дома, и если вы думаете, что не освоили ее при первом просмотре, вы можете просто нажать на повтор (снова и снова).

6

Ходите, двигайтесь и меняйте положение

Хотите внимательно посмотреть на роды под влиянием Ламазе? У MothersAdvocate есть видео, объясняющее преимущества ходьбы, движения и смены положения во время родов. Идея состоит в том, что женщины не должны были просто работать на спине, и что благодаря движению и помощи гравитации роды могут стать лучшим опытом как для матери, так и для ребенка.

7

Встаньте прямо и следуйте позывам тужиться

Еще одно видео от MothersAdvocate, посвященное тому, как выход из традиционного горизонтального положения может сделать роды менее болезненными.Одна из наиболее обнадеживающих вещей, которую вы можете сделать перед родами, — это посмотреть другие поставки. Знание — сила, даже когда оно пугает!

8

Lamaze International Советы по грудному вскармливанию