Во время беременности не потолстеть: Как похудеть во время беременности?

Содержание

Как не поправиться во время беременности?

Беременность — важный и ответственный этап в жизни женщин. У всех он проходит в соответствии с индивидуальными особенностями развития организма, но практически каждая женщина переживает по поводу того, как не поправиться во время беременности.

Прежде всего надо настроить себя, что увеличения массы тела при беременности избежать не удастся. Нормой считается набор веса от 10 до 15 кг. Они распределяются таким образом: 3-4 кг — это масса плода, 600-700 г — это вес плаценты, приблизительно 800 г – воды, 900-1000 г — это увеличившаяся матка, 2,5 кг — увеличившийся объем крови, 2-3 кг — жировые отложения. Как раз последние необходимы в качестве подушки безопасности на случай голода и для развития малыша, особенно, в последующий после родов период грудного вскармливая.

Набору веса способствует вера в стереотип, что «теперь я должна питаться за двоих». Сразу же отбросьте эту идею. Вы быстро придете в форму после родов, если как раз в период вынашивания малыша будете питаться правильно.

К тому же, не только сбалансированное питание, а в целом правильный образ жизни в этот период, помогут сохранить форму.

Самое главное — правильно составить ваш рацион в первом триместре беременности. Ведь именно в нем закладываются все органы малыша, и ваш собственный организм нуждается в правильном количество белков и витаминов.

Запомните, что в первые шесть месяцев беременности лишние калории вам не нужны. Они понадобятся лишь в третьем триместре, в количестве двухсот, а это, к примеру — 1 банан, или 100 г кураги, или 50 г орехов, либо 2 тоста с маслом, или 1 небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Очень важно при беременности не избегать физической активности, но все зависит от того, как она протекает, и по всем спорным моментам лучше консультироваться с вашим врачом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно сочетать овощи и фрукты?

Если ваш вес увеличивается больше чем на 400 гр в неделю, обследуйтесь на предмет того, не образовались ли у вас внутренние или внешние отеки. Это может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца.

Таким образом, секрет того, как не поправиться во время беременности, заключается в двух главных правилах

— следить за рационом питания и соблюдать правильные физические нагрузки.

Питание должно быть полноценным и разнообразным. Ни в коем случае не прибегайте к строгим диетам и не голодайте, вы можете лишить ребенка необходимой энергии. Желательно свести к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов — фастфуда и кондитерских изделий, сладких газированных напитков, конфет, колбас, сосисок. Чтобы избежать набора лишнего веса, обязательно введите в рацион тушеное или вареное мясо курицы, индейки и кролика, они богаты белком. Не забывайте о рыбе, в ней много кальция и фосфора, а также налегайте на молоко, сыр и творог. Замените белый хлеб черным или хлебом грубого помола, вместо тортов и конфет ешьте сухофрукты и свежие фрукты.

Также введите в ежедневный рацион каши, они важный источник витаминов и клетчатки и очень благотворно влияют на работу кишечника.

Беременным хочется кушать практически каждый час. Если вам сложно выдержать перерывы между приемами пищи, ешьте часто, но маленькими порциями. Чтобы контролировать объем съеденного, заведите тарелку из расчета порции на 200 гр и ешьте только из нее. Хорошо справиться с сильным голодом и перехитрить организм способны разбавленные фреши, морсы, травяные и зеленые чаи, узвар. Однако не забывайте, что объем жидкости также должен быть под контролем. Помните правило, что в среднем, во время беременности женщина может набрать 4 кг к 20-й неделе, а на протяжении остального срока набирать по 0,5 кг каждую неделю.

Не набрать лишний вес вам помогут сбалансированные нагрузки для поддержания физической формы. Для беременных идеальные варианты — пешие прогулки, плавание, специальная йога и гимнастика для беременных. Правда, избегайте упражнений на пресс. Наверстаете все, когда родите здорового и крепкого малыша.

Главное — всегда прислушивайтесь к ощущениям своего собственного организма, ведь каждая женщина уникальна и неповторима, а, соответственно, и сама беременность будет протекать по-разному!

Источник: ХОЧУ

7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина. А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей. Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу. Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий — это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика — эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности — молоко, сыр, творог. Сырный десерт — отличная замена сладостей. 

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше. 

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре. 

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила. 

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних — раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы. 

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога — все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты. 

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

Источник: pogutelu.ru

Практические советы,как не поправиться во время беременности

 

 

 

Едим правильно и со вкусом

Вы беременны? Близкие активно кормят, утверждая, что вам теперь надо есть за двоих? Не соблазняйтесь на эти уговоры и сладкие пирожные – вспомните Майю Плисецкую («Надо меньше жрать!»). А вот ЕСТЬ можно – побольше молочных продуктов, постных супов, фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы. Поверьте, беременность – самое время для диеты как системы здорового питания. Ешьте только самое свежее и полезное. Помните, что всё съедаемое идёт на строительство клеток и тканей вашего ребёночка. Завалявшиеся в буфете чипсы – однозначно не подходящий строительный материал. Попробуйте придерживаться принципов дробного питания. Ешьте с удовольствием – вам нужны положительные эмоции. Если чего-то вредного ну очень сильно хочется – съешьте. Но немного. И не часто. Увлекитесь кулинарией – это поможет вам изучить массу рецептов вкусных и здоровых блюд. Не забывайте следить также и за качеством воды, которую вы пьете.

 

 Раз в неделю – на весы!

 Если их у вас ещё нет – обязательно заведите. Правильные, электронные и, самое главное, «честные». Нормы прибавки веса вам расскажет ваш врач. Они колеблются в пределах 300-500 граммов в неделю в зависимости от срока. Наша цель – не выходить за эти «рамки». Если всё же «лимит превышен», подумайте, правильно ли вы питаетесь, ограничьте себя в еде после 6 часов вечера. Можно даже устраивать разгрузочные дни – не голодные и не чаще одного раза в неделю. Проконсультируйтесь с врачом.

 

Снимаем колечко

Резкая и значительная прибавка веса может говорить об отёках. Сильные отёки могут быть очень опасны, поэтому за ними нужно тщательно следить. Заведите себе такую милую привычку: каждое утро при пробуждении снимайте обручалку с пальца. Не получилось? Это уже звоночек, что вы отекаете. Постарайтесь не пить после 7 вечера, это нередко помогает в борьбе с несильными отёками. Если ситуация усугубляется – обратитесь к врачу за квалифицированным лечением.

 

 Контора пишет…

Раз в месяц записывайте свои параметры: обхват бёдер, обхват ноги (5 сантиметров над коленом), обхват руки (5 сантиметров над локтем). Эти параметры не должны сильно увеличиваться в ходе беременности. Удастся сохранить параметры в пределах +2 сантиметра – значит, после родов легко влезете в любимые джинсы.

 

 Пешие прогулки — изучаем местность

Сохранить хороший мышечный тонус очень важно – в родах вспомните. Нормально протекающая беременность – это не болезнь и, соответственно, не время отлёживаться на мягком диванчике. Самая безопасная и доступная физическая нагрузка – это ходьба. Гуляйте на свежем воздухе много и с удовольствием. Старайтесь ходить быстро, подниматься в горки и при всём при этом следите за походкой. Желательно, чтоб она не отличалась от добеременной…

 

И самое главное: помните, что всё, что вы делаете, должно быть направлено на то, чтобы выносить здорового малыша и помочь появиться на свет этому маленькому чуду. Счастливой беременности!

Как не поправиться во время беременности

Как чрезмерно не поправиться во время беременности

Как не поправиться во время беременности до такой степени, что после родов избавиться от лишних килограммов будет очень сложно? И почему некоторые будущие мамы сильно набирают вес, а другие незначительно? Зависит ли это от рациона питания или от каких-либо других факторов?

Для начала нужно знать на сколько поправляются при беременности — эта цифра по медицинским нормам составляет 10-12 килограммов. Эти килограммы складываются из веса самого ребенка, плаценты, околоплодных вод, молочных желез (которые увеличиваются во время беременности), также несколько килограммов откладывается в области живота и бедер — это так называемый стратегический запас. Природа таким образом заботится о том, чтобы малыш не голодал, если будет голодать его мать (питательные вещества некоторое время могут черпаться как раз из этих жировых отложений). Вот почему поправляются во время беременности абсолютно все — только кто больше, а кто меньше.

Итак, как же не поправиться свыше нормы? Наверняка, вам известно, что у каждого блюда и у каждого отдельно взятого продукта своя калорийность — энергетическая ценность, и чем она выше, и чем больше таких продуктов вы употребляете, тем больше набираете в весе (при условии недостаточной физической активности). Так, в первом триместре беременности калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять порядка 2000 ккал, во втором триместре — на 500 ккал больше, в третьем еще на 500 ккал больше. Таким образом, калорийность рациона беременной ненамного отличается от среднестатистической в большую сторону. И уж никак не подтверждает миф о том, что беременная должна есть за двоих.

А как узнать калорийность блюд, чтобы после родов не жаловаться как сильно поправилась во время беременности? Для этого можно воспользоваться специальными табличками калорийности (для подбора рациона), но и при покупке просматривать этикетки не будет лишним (на них также всегда указывается энергетическая ценность в расчете на 100 г продукта). Самые «ценные» продукты — это масло сливочное и подсолнечное, мучные продукты, содержащие жиры и т. д. Но это не значит, что от высококалорийных продуктов нужно совсем отказаться, просто употреблять их желательно в умеренных количествах. Ну, а от вредных и бесполезных, вроде сладкой газированной воды и чипсов можно совсем отказаться ради здоровья малыша и собственной фигуры.

Вес будущей маме измеряют при каждом визите в женскую консультацию после постановки на учет по беременности. Существуют средние значения прибавки веса, за которыми и следят врачи. Если прибавка выше нормы и это связано с банальным перееданием (такое может случиться, к примеру, после новогодних праздников), могут просто порекомендовать несколько «облегчить» свой рацион, устроить яблочный разгрузочный день. Если же вес прибавился внезапно и намного (1 и более кг за неделю), врач может заподозрить водянку у беременной — когда жидкость задерживается в организме из-за проблем с почками. Причем при данной патологии могут отсутствовать видимые отеки (они могут быть скрытыми). Такое, чаще всего, лечится в стационаре.

Нарастает вес наибольшими темпами в третьем триместре, и то, эти темпы должны составлять не более 300 г за неделю. Если же женщина сильно поправилась при беременности, ее могут подстерегать и осложнения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вес не превысил допустимых норм (10-12 кг), похудение будет быстрым. Сразу после родов и в течение 5-7 дней уходят 5-7 килограммов. Остальные — в течение 1-3 месяцев даже при небольших физических нагрузках (стирка, готовка, уборка, уход за младенцем и т. д.).

В общем, задумываться о том, как не поправиться во время беременности и следить за своим питанием нужно с самых ранних ее сроков. Молодая мама просто обязана быть стройной и красивой!

Как не набрать вес при беременности: 5 правил питания

Как правильно питаться во время беременности и какова нормальная прибавка в весе у будущей мамочки — попробуем ответить на эти вопросы.



Беременность — счастливая пора. Именно в это время наиболее актуально соблюдение основ здорового образа жизни и правильного питания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Беременность: 6 простых способов сохранить тело красивым


Вес на пользу?

Важно знать, что рост и вес вашего будущего малыша до 35 недель развития не зависит от прибавленных вами килограммов. И прибавка массы тела мамы вовсе не говорит о том, мелкий или крупный плод. Формирование веса малыша начинается с 32–35-й недели, и именно в эти сроки рекомендуем мамочкам разгрузочные дни и так называемую профилактику развития крупного плода.

Классическая прибавка в весе у бу­­дущей мамы, считающаяся нормой: 8–12 кг , от 16 до 21 кгесли речь идет о двойне или тройне. Но все индивидуально. Бывает и так, что беременная набирает в весе очень мало, иногда масса тела при двойне или тройне может «подскочить» всего на 6–8 кг. Главное — не слишком перебрать.

Если вас что-то тревожит, поговорите об этом с вашим гинекологом, он даст определенные рекомендации по питанию, лечебной физкультуре и терапии и/или отправит на консультацию к другому специалисту.

При повышенном уровне сахара в крови нужно побывать у эндокринолога. Обязательно пройдите глюкозотолерантный тест.

Меню беременной

Обязательно включайте в рацион овощи, фрукты и злаки. Также меню будущей мамы должна входить рыба — она содержит необходимые организму витамин D, фосфор, йод, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые способствуют укреплению иммунитета, подавлению воспалительных процессов, влияют на развитие мозга и зрения малыша. Однако жирными кислотами богаты только морские виды рыб, потому что они питаются водорослями. Кроме того, в рыбе много витамина В6, который помогает от тошноты, рвоты и судорог икроножных мышц при беременности.


Правила питания

  1. Ешьте часто и понемногу. Лучше разделить весь дневной рацион на 5 частей.
  2. Исключите из своего рациона жареное, копченое, маринованное.
  3. Отдавайте предпочтение вареным, пареным, запеченным и тушеным блюдам.
  4. Старайтесь не есть после 18.00, а если проголодались — выпейте стакан кефира, съешьте пару яблок, фруктов, сухо­фруктов.
  5. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, не ешьте мороженого, сладостей. Но и нелюбимые продукты не заставляйте себя есть.

Комплекс для беременных от Аниты Луценко позволит прекрасно следить за фигурой, не навредив ребенку

Источник: YouTube, автор Все буде добре

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Беременность: какие анализы крови нужно сдать
Беременность: что делать, если болит шея и спина


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как бросить курить и не поправиться

Количество просмотров: 34 747

Дата последнего обновления: 16.02.2022 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Причины набора веса после отказа от курения
Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

Хотите бросить курить, но не решаетесь, потому что боитесь поправиться? А впереди Новый год, отпуск, лето, да и, в принципе, не хотелось бы испортить фигуру. Возможный набор веса после отказа от курения — одна из причин, из-за которой многие возвращаются к этой вредной привычке или даже не пытаются от нее избавиться1,3. Особенно это актуально для женщин — страх бросить курить и поправиться лишает мотивации полностью отказаться от сигарет5.

Более того, ускорение метаболизма (скорости основного обмена) и подавление аппетита на фоне поступления в организм никотина4,16 может способствовать потере массы тела. Этот эффект становится дополнительным аргументом, чтобы начать или продолжить курить5.

Действительно, если бросить курить, можно набрать вес, особенно при «тяжелом» курении, низком социально-экономическом статусе и в молодом возрасте1. Однако цель «избавиться от вредной привычки и не поправиться» вполне достижима, и мы охотно поделимся с вами советами, как это сделать без вреда для фигуры. Для начала разберемся, почему люди набирают вес, когда бросают курить.

Наверх к содержанию

Причины набора веса после отказа от курения

Механизмы набора веса при отказе от никотина достаточно сложны и мало изучены1,5. В настоящее время считается, что лишние килограммы появляются по следующим причинам:

  • Дефицит нейромедиаторов дофамина и серотонина в мозге, из-за которого повышается аппетит5;
  • Нарушение баланса в системе лептин-грелин-нейропептидY, регулирующей чувство голода и насыщения16;
  • Замедление метаболизма5;
  • Поведенческий компонент5.

Также специалисты выделяют генетические факторы1, которые определяют особенности организма.

Таким образом, даже если не сокращать калорийность рациона, после отказа от курения можно набрать вес5. Поэтому некоторые курильщики считают, что единственный способ похудеть в этом случае — это вернуться к табакокурению. Но соблюдение определенных врачебных рекомендаций, о которых мы поговорим ниже, могут предотвратить этот нежелательный эффект5.

Наверх к содержанию

Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

В течение первого года без сигарет человек набирает в среднем 4-5 кг, а в 10% случаев масса тела может увеличиться на 13,5 кг3,5. Поговорим о том, как бросить курить и не поправиться.

Спорт

Ведите здоровый образ жизни и обязательно выполняйте регулярную физическую нагрузку умеренной интенсивности. Активные упражнения ускоряют обмен веществ, а также запускают выработку эндорфинов, отвлекая от желания закурить3,5.

Для взрослых умеренная физическая нагрузка включает8:

  • Подвижный досуг и игры;
  • Ходьбу пешком;
  • Езду на велосипеде;
  • Активные домашние дела;
  • Занятия спортом.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует8:

  1. Заниматься тренировками средней интенсивности 150-300 минут в неделю или аэробикой высокой интенсивности 75-150 минут в неделю;
  2. Аэробику выполнять подходами длительностью не дольше 10 минут;
  3. Проводить силовые тренировки 2 раза в неделю.

Питание

Уделите особое внимание рациону питания, ведь одна из самых частых причин, почему люди поправляются, когда бросают курить, — более частое употребление пищи в течение дня. Перекуры заменяются перекусами, в том числе и сладостями, а если раньше стрессовые ситуации «закуривались», то теперь они «заедаются»3.

В отсутствии интоксикации после прекращения курения улучшаются вкус и обоняние, чувствительность рецепторов восстанавливается, повышается аппетит, а питательные вещества усваиваются лучше3.

Поэтому первое, что нужно делать, когда бросаешь курить, чтобы не начать толстеть, —  начать правильно питаться5:

  • Уменьшить размер порций;
  • Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей;
  • Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.

Никотинзаместительная терапия

Помощь при отказе от курения могут оказать никотиносодержащие средства, такие как НИКОРЕТТЕ®1,2,9. Препараты из линейки НИКОРЕТТЕ ® обеспечивают поступление в организм никотина в терапевтических дозах. Это помогает уменьшить симптомы отмены, если использовать препараты по назначению врача, в дозах и схемах, указанных в инструкции6,7,9.

Продукция НИКОРЕТТЕ® выпускается в разных лекарственных формах — остается выбрать удобную для вас:

  1. НИКОРЕТТЕ® в форме спрея выпускается с мятным и фруктово-мятным вкусами. Согласно инструкции по применению, его действие начинается через 60 секунд после распыления двух доз в полости рта. В одной упаковке спрея содержится 150 доз препарата, что заменяет 150 сигарет при однократном применении одной дозы9. Средство помогает справиться с тягой к курению как при полном отказе, так и при уменьшении количества выкуриваемых сигарет9. Спрей рекомендуют использовать при сильном желании закурить. Также он помогает справляться с желанием закурить, если отсутствует такая возможность9, например, если курильщик находится в помещении для некурящих.
  2. Трансдермальный пластырь НИКОРЕТТЕ® — лекарственная форма, которая обеспечивает постоянное поступление никотина в организм и действует до 16 часов10. Благодаря полупрозрачной основе такой пластырь незаметен для окружающих. Это вариант подходит тем, кто курит более 10 сигарет в день и решил сразу отказаться от этой вредной привычки10. В зависимости от количества выкуривамемых сигарет в день, можно использовать разные дозировки пластыря — 15 мг (для тех, кто курит 10-20 сигарет в день), 25 мг (для курящих более 25 сигарет в день), 10 мг (на завершающем этапе терапии)10.
  3. Жевательная резинка НИКОРЕТТЕ® с разными вкусами (морозная мята, свежие фрукты, свежая мята, мятная) помогает бороться с табачной зависимостью, а также контролировать беспокойство и раздражительность, которые возникают при синдроме отмены. Подойдет для отказа от курения сразу и для постепенного сокращения количества выкуриваемых за день сигарет11,12,13,14,15.

Постепенное уменьшение дозы никотина позволяет организму перестроиться и снижает тягу к курению2,7.

Еще одно преимущество никотинзаместительной терапии – ее безопасность в сравнении с курением. При НЗТ в организм поступает только никотин, без вредных соединений, которые присутствуют в табачном дыме7.

Важно понимать, что никотиносодержащие препараты — часть лечения табачной зависимости, а значит, назначать их и подбирать необходимую дозу может только врач на основании результатов обследования, степени зависимости и наличия противопоказаний и ограничений к применению2,6,9,10,11,12,13,14,15.

Помните: чтобы не поправиться после отказа от курения, следует придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно выполнять физические упражнения.  А уменьшить проявления синдрома отмены помогают никотинзаместительные препараты, например, НИКОРЕТТЕ®1,3,5.

 

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Список литературы

  1. C. Filozof, M. C. Fernandez Pinilla, A. Fernandez-Cruz. Прекращение курения и увеличение веса // Ожирение и метаболизм. — 2005. — № 1. — С. 44 https://cyberleninka.ru/article/n/prekraschenie-kureniya-i-uvelichenie-vesa/viewer
  2. Аристов А. И. и др. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник клинической больницы № 51. — 2012. — С. 13-21 https://cyberleninka.ru/article/n/meditsinskaya-pomosch-pri-otkaze-ot-kureniya/viewer
  3. Суховская О. А. Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология. — 2018. — № 2. — С. 30-32 https://cyberleninka.ru/article/n/prakticheskiy-algoritm-po-otkazu-ot-kureniya-tabaka/viewer
  4. Андреева Т.И., Красовский К.С. Табак и здоровье. — Киев, 2004. — 224 с.
  5. Мельниченко Г. А., Бутрова С. А., Ларина А. А. Влияние табакокурения на здоровье и массу тела человека // Ожирение и метаболизм. — 2010. — № 1. — С. 15-19 https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-tabakokureniya-na-zdorovie-i-massu-tela-cheloveka/viewer
  6. Доэрти К и др. дозирование никотиновой жвачки и набор веса после отказа от курения. Журнал Консультирования и Клинической Психологии, 1996; 64: 799−807
  7. Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2012; (11):CD000146.
  8. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья // Всемирная организация здравоохранения. Рекомендуемые уровни физической активности для здоровья 15 различных групп населения: возраст 18-64 лет – 2010. – 60 с. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789244599976_rus.pdf?ua=1
  9. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Спрей для слизистой оболочки полости рта дозированный // Рег.номер ЛП-002890 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=7f3c1b75-d18a-415a-8285-9ee0fe2dae90&t= (дата обращения 8.10.2020)
  10. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Пластырь трансдермальный // Рег.номер ЛП-001122 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=eddf1f8b-38ab-494d-98b1-9dd164f3f633&t= (дата обращения 8.10.2020)
  11. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, морозная мята // Рег.номер ЛСР-008020/10 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=381f502b-9cf9-4121-825d-2b7872545dda&t= (дата обращения 8.10.2020)
  12. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежие фрукты // Рег. номер ЛСР-004064/09 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=1d2f6c97-244d-4984-99c8-ab1ca3c12218&t= (дата обращения 8.10.2020)
  13. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежая мята // Рег.номер ЛСР-001355/08 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=66c648bf-1f2e-4755-bdc5-6d792ce05855&t= (дата обращения 8.10.2020)
  14. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные // Рег.номер П N012505/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=94a833c8-0118-4dbb-a735-34bb5d61dbe7&t= (дата обращения 8.10.2020)
  15. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные, мятные // Рег.номер П N012587/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=cc6a8a15-fddf-48a0-b91f-0b75d513f50c&t= (дата обращения 8.10.2020)
  16. Chao AM, Wadden TA, Ashare RL, Loughead J, Schmidt HD. Tobacco Smoking, Eating Behaviors, and Body Weight: A Review. Curr Addict Rep. 2019;6:191-199. doi:10.1007/s40429-019-00253-3

Как женщине не поправиться во время беременности — Рамблер/женский

Мысли о лишнем весе посещают каждую женщину, узнавшую о своем «интересном» положении. В современном мире культ тела достиг такого уровня, что люди склонны думать о собственной форме больше, чем о здоровье и благополучии зародившейся жизни. Так начинаются диеты и голодовки в надежде, что показатели на весах существенно не изменятся. Есть женщины и с другим подходом: «Я беременна, поэтому на протяжении девяти месяцев могу ни в чем себя не ограничивать». К чему он ведет, догадаться не трудно. Разберемся, как не поправиться во время беременности, не перегибая палку. Разумный подход – вот тот фундамент, без которого невозможен отличный результат.

Что происходит с телом женщины во время беременности

Беременность – это долгий и сложный процесс, по окончании которого на свет появляется новый человек. Естественно, что для организма матери выращивание малыша – большая нагрузка. Испытывают ее все органы и системы женщины, в том числе нервная. Отсюда и распространенные легенды о странном поведении будущих мам, которые не могут совладать со своими желаниями и эмоциями. Наблюдая за своей расплывающейся фигурой, женщины зачастую впадают в депрессию, боясь растолстеть. А какой самый распространенный метод избавления от тоски? Правильно, съесть что-нибудь вкусненькое. В результате получается замкнутый круг. Как же из него выбраться? Прежде всего, надо понять, что растущий вес во время беременности – это норма, и от нее никуда не денешься. Ребенок постепенно увеличивается в размерах, как и количество околоплодных вод. Естественно, весы не вычитают их массу, демонстрируя количество якобы лишних килограммов. Врачи сходятся во мнении, что оптимальное число набранных кг зависит от организма конкретной женщины. Поэтому основной вопрос надо несколько перефразировать. Поговорим о том, как сильно не поправиться во время беременности, потому что любая крайность – не во благо.

Как женщине не поправиться во время беременности

Пищевое поведение будущей мамы

В первые недели после наступления беременности многие женщины не только не толстеют, но, наоборот, теряют 3-4 кг. Всему виной токсикоз. В этот период будущие мамы жалуются на невозможность съесть хоть что-нибудь. Избавившись же от перманентного ощущения тошноты, женщины заново открывают для себя мир любимых блюд. И вот здесь кроется коварная ловушка, к которой стоит подготовиться заранее, чтобы не потолстеть сильно и быстро. Советы здесь простые и понятные, но требующие от женщины упорства и желания достичь цели:

Наладить режим питания. Ни в коем случае в период беременности (и не только) нельзя допускать голодание. Поэтому день каждой женщины должен начинаться с полноценного завтрака, продолжаться обедом и ближе ко сну – ужином. Также не надо забывать про легкие перекусы.

Перейти на правильное питание. Этот пункт тесно связан с предыдущим. Нельзя переедать, стоит приучить себя к небольшим порциям. Также правильное питание – это продукты, которые подвергаются минимальной обработке. Желательно, чтобы они были выращены в экологически чистых условиях и попадали на стол свежими. Нельзя забывать и о балансе белков, жиров и углеводов. На сколько поправляются во время беременности, главным образом, зависит именно от культуры питания.

Как женщине не поправиться во время беременности

Не лениться составлять меню и закупать строго необходимые для него продукты. Практически каждая женщина скажет, что поправилась, потому что, проголодавшись, съедала все подряд. Если же четко знать, что, когда и из чего будет приготовлено, ничего такого не случится.

Питаться дома. Это может показаться сложным для человека, который большую часть дня проводит далеко от родных стен, но надо понимать, что из-за общепита полнеют не только беременные. Женщина, регулярно употребляющая в пищу не только фаст-фуд, но и кажущуюся безобидной ресторанную еду, поправляется, сама того не замечая.

Еще один очень важный совет. Поскольку женщина во время беременности, особенно первой, сталкивается с неизведанным, она часто склонна прислушиваться к советам более опытных мам, бабушек, подруг и так далее. Но это не всегда во благо. Например, всем знакомо утверждение, что будущая мама должна питаться за двоих. Однако оно может считаться верным лишь частично. Да, ест она за двоих, но кто сказал, что надо в два раза увеличивать свои порции? Это неправильно, и организм женщины будет сигнализировать об опасности проблемами с органами пищеварения. Ваш врач в женской консультации обязательно предупредит вас, на сколько можно поправиться без вреда для здоровья именно вам. Превышение рекомендуемой врачом для конкретной беременной нормы кг способно аукнуться не только канувшей в лету красивой фигурой, но и появлением ряда заболеваний.

Как женщине не поправиться во время беременности

Физическая активность

Движение – это жизнь, беременность же для женщины – нормальный физиологический процесс, а не болезнь. Поэтому проводить все девять месяцев, лежа на диване – огромная глупость. Безусловно, существуют ситуации, когда это необходимо, но их определяет врач. Во всех остальных случаях надо запомнить, что без достаточной физической активности беременным будет очень тяжело прийти в форму после родов. Да и сами роды могут пройти намного тяжелее. Почему? Вялые мышцы не способны полноценно участвовать в процессе, соответственно, женщине о них следует позаботиться. Сейчас существует множество специалистов и тренеров, рассказывающих женщинам, как не набрать лишний вес. Можно выбрать любую подходящую программу и следовать ей. Однако существует самый простой и действенный способ, позволяющий зарядиться энергией, приятными впечатлениями и эмоциями, – это пешие прогулки. Даже уже поправившись слишком сильно, легко вернуться в нужную форму, регулярно устраивая променады. В качестве дополнительного бонуса для женщины и малыша – свежий воздух.

Как женщине не поправиться во время беременности

Не думать о весе день и ночь

Как известно, мысль материальна. Если постоянно держать в голове возможность чего-то плохого, оно рано или поздно случится. И даже если не случится, будет постоянно портить настроение. А зачем беременной женщине лишний стресс, когда его и так в избытке? Очень важно не зацикливаться на проблеме. Поправившись, всегда можно сбросить лишние 2 – 3 кг даже во время беременности. Гораздо важнее чувствовать себя счастливой и спокойной, ведь беременность – уникальный период в жизни женщины, который повторяется не так уж часто. Поэтому поправляйтесь правильно и с удовольствием.

Глобальное исследование показало, что 75% беременных женщин не имеют здорового набора веса | Беременность

Всестороннее новое исследование показало, что 75% женщин не набирают здоровый рекомендуемый вес во время беременности.

Слишком маленькая или слишком большая прибавка в весе во время беременности увеличивает риск преждевременных родов или необходимости кесарева сечения, а распространенность как ожирения, так и избыточного гестационного веса увеличивается.

Международная исследовательская группа, возглавляемая исследователями из Университета Монаш, изучила более 5000 предыдущих исследований и проанализировала данные о беременности в трех группах в Азии, США и Европе, но отметила, что ее возможности ограничены отсутствием исследований в развивающихся странах.

Было установлено, что 23% женщин не набрали рекомендуемый вес во время беременности, а более 50% набрали слишком много. Более высокая прибавка в весе была более распространена в западных странах.

Другие ключевые результаты включали то, что 7% женщин имели недостаточный вес и 38% имели избыточный вес и ожирение во время беременности.

Женщины, которые набрали больше рекомендуемого веса, подвергались более высокому риску рождения крупных детей и необходимости кесарева сечения. Женщины, которые забеременели с недостаточным весом и не набрали рекомендуемый вес, имели 8-процентный риск рождения ребенка с недостаточным весом и 8-процентный риск преждевременных родов.

«Прибавка массы тела во время беременности больше или меньше, чем рекомендуемые рекомендации… была связана с более высоким риском неблагоприятных исходов для матери и ребенка», — заключил он.

Руководитель исследовательской группы профессор Хелена Тиде сказала, что результаты подчеркивают срочную потребность в стратегиях мониторинга и поддержки женщин до и во время беременности.

Утвержденные руководства рекомендуют прибавку во время беременности от 12,5 до 18 кг для женщин с недостаточным весом, от 11,5 до 16 кг для женщин со здоровым весом, от 7 до 11 кг для женщин с избыточным весом и от 5 до 9 кг для женщин с ожирением.

«Необходимо поощрять и обучать медицинских работников вести «здоровые беседы», представляя относительно простые эффективные меры по изменению образа жизни для поддержки женщин до, во время и после беременности», — сказал Тиде.

«Для того, чтобы службы здравоохранения и политики признали, что эффективные простые меры, направленные на здоровый образ жизни, доступны и теперь должны быть включены в повседневную помощь, чтобы оптимизировать охват и доступность для всех женщин».

Исследование было направлено на обновление медицинских руководств, которым уже почти 30 лет, на основе данных 1980 года, в которых преобладало население европеоидной расы.Обновление 2009 г. по-прежнему основывалось на популяции матерей с ограниченным этническим разнообразием и меньшим общим весом.

Тиде сказал, что это крупнейший современный международный снимок веса женщин во время беременности и его влияния на их здоровье и здоровье их ребенка, а также на систему здравоохранения. Он также принял во внимание «наше более современное население матерей, которые все чаще вступают в беременность с нездоровым весом, и охватывает разнообразие рас в Европе, США и Азии».

Отдельный исторический отчет, опубликованный во вторник австралийской комиссией по безопасности и качеству в здравоохранении, показал, что частота кесарева сечения в Австралии увеличивается и варьируется в зависимости от того, где женщина рожала. В районе Квинсленда на острове Бриби был самый высокий показатель — 438 на 1000 женщин в возрасте 20–34 лет, а на Бау-Бау в Виктории — самый низкий (147). и осложнения в местных районах Австралии.Ожидается, что эти данные помогут местным клиницистам и разработчикам политики в выявлении и решении локальных медицинских проблем и различий в состоянии здоровья.

Председатель консультативной группы Atlas, профессор Энн Дагган, сообщила Guardian Australia, что уровень кесарева сечения намного выше, чем в других странах ОЭСР.

«Около трети наших родов приходится на кесарево сечение. Мне непонятно — и именно поэтому мы размещаем данные — почему у нас такой высокий показатель по сравнению с другими местами», — сказала она.«Это заставляет задуматься, не информированы ли люди о вариантах лечения».

Атлас также обнаружил семикратную вариацию распространенности гистерэктомий и 21-кратную вариацию абляции эндометрия.

«Мы знаем, что со временем методы лечения изменились, — сказал Дагган.

Используя в качестве примера обильное менструальное кровотечение, Дагган отметил, что гистерэктомия больше не является единственным вариантом, доступным для женщин.

«Женщины должны знать в понятном для них формате все варианты лечения, и если они этого хотят, им должна быть предложена консервативная терапия, такая как ВМС», — сказала она.

«Ключевой вопрос, когда вы смотрите на это, заключается в том, знают ли женщины о своем выборе лечения? Понимают ли они их? Могут ли они получить выбор лечения?»

Атлас дал более 50 рекомендаций по улучшению медицинского обслуживания в Австралии, включая воздействие на социальные детерминанты здоровья, усиление поддержки отдельных клиницистов и уделение большего внимания профилактике здоровья для сокращения числа госпитализаций.

Материнство | Увеличение веса во время беременности

Идеальный набор веса во время беременности варьируется от женщины к женщине и зависит от веса до беременности и индекса массы тела (ИМТ) до беременности.Чтобы узнать, что лучше для вас, поговорите со своим лечащим врачом о том, какой вес вы должны набрать, сколько вам следует заниматься спортом, а также что и в каком количестве вы должны есть, чтобы наилучшим образом помочь вашему ребенку расти и развиваться.

Рекомендации 2009 г. по набору веса при беременности по ИМТ (индексу массы тела) Института медицины

До беременности

ИМТ

ИМТ

Общий прирост

диапазон

Коэффициент усиления во 2-й и 3-й

триместр

Недостаточный вес

меньше 18.5

28-40 фунтов

1 (1-1,3) фунта в неделю

Нормальный вес

18,5-24,9

25-35 фунтов

1 (0,8-1) фунта в неделю

Избыточный вес

25. 0-29,9

15-25 фунтов

0,6 (0,5–0,7) фунта в неделю

Тучный

больше 30,0

11-20 фунтов

0,5 (0,4–0,6) фунта в неделю

Общая прибавка в весе к концу беременности в большинстве случаев приблизительно равна следующей, согласно March of Dimes:

Малыш

7.5 фунтов

Запасы материнской энергии
(жиры, белки и другие питательные вещества)

7 фунтов

Объем жидкости

4 фунта

Увеличение груди

2 фунта

Матка

2 фунта

Амниотическая жидкость

2 фунта

Плацента

1. 5 фунтов

Кровь

3 фунта

Ваш лечащий врач поможет вам контролировать свой вес во время беременности. Поскольку как набор слишком большого, так и слишком маленького веса может иметь негативные последствия для развития и здоровья вашего ребенка, важно приложить все усилия, чтобы набрать правильный вес, соблюдая здоровую, хорошо сбалансированную диету.То, что вы едите, так же важно, как, если не важнее, сколько вы едите. А физические упражнения, используя программу упражнений, одобренную вашим лечащим врачом, также помогут вам поддерживать здоровый вес во время беременности и помогут вам чувствовать себя лучше и энергичнее на протяжении всей беременности.

Риск набора слишком большого или слишком маленького веса

Если вы набираете слишком много веса во время беременности, вы увеличиваете риск осложнений во время беременности, а также увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем у вашего ребенка при рождении и ожирения в детстве. Если вы не набираете достаточно веса, ваш ребенок может не получать надлежащего питания и подвергаться более высокому риску рождения с недостаточным весом.

Добавление правильных калорий

Большинству беременных женщин следует увеличить потребление калорий примерно на 200–300 калорий в день во время беременности. Тем не менее, женщинам, которые имеют избыточный вес до беременности, возможно, не придется увеличивать потребление калорий. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько дополнительных калорий вы должны потреблять во время беременности.

Когда вы добавляете калории в свой рацион, чтобы помочь вам набрать вес, постарайтесь сосредоточиться на калориях, богатых питательными веществами, и избегайте пустых калорий или калорий из обработанных сахаров и простых углеводов. Например, выбирая хлеб и макаронные изделия, ешьте цельнозерновые продукты, а не отбеленную, обработанную муку, выбирайте салат с листовой зеленью и овощами и черной фасолью вместо гамбургера и перекусывайте свежими фруктами вместо печенья, когда у вас есть еда. тяга к сахару. Правильный выбор может в значительной степени помочь вам обеспечить наилучшее питание для себя и своего ребенка во время беременности.


Какой вес я должен набрать во время беременности?

Каждая беременная женщина набирает вес по-своему, поэтому официальных указаний относительно того, сколько веса вы должны набрать, не существует. Самое главное – поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.

Только часть веса, который вы наберете во время беременности, будет жировой прослойкой. Другие факторы, вызывающие увеличение веса, включают:

  • ваш ребенок
  • плацента
  • амниотическая жидкость (вода, окружающая вашего ребенка)
  • твоя растущая грудь
  • увеличение количества крови, которое вам нужно
  • естественная задержка жидкости.

Некоторые женщины могут даже похудеть в течение первых нескольких месяцев, особенно если у них утренняя тошнота, и это абсолютно нормально. Но не пытайтесь похудеть во время беременности, так как это вредно для вас или вашего ребенка.

Вероятно, вас не будут взвешивать при каждом дородовом посещении, если ваш вес находится в пределах нормы. Но если у вас недостаточный или избыточный вес с индексом массы тела (ИМТ), ваш врач или акушерка могут взвешивать вас чаще, потому что существует больше потенциальных рисков для вас и вашего ребенка.

Какова средняя прибавка веса во время беременности?

Большинство женщин прибавляют в весе от 10 кг (22 фунтов) до 12,5 кг (28 фунтов) во время беременности.

Здоровая прибавка в весе во время беременности может зависеть от вашего веса до беременности. В Великобритании нет официальных руководств, но Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что:

  • Женщинам с недостаточным весом (ИМТ менее 18,5) рекомендуется набрать от 13 до 18 кг (28–40 фунтов)
  • женщин с нормальным весом (ИМТ 18.5–24,9) рекомендуется надевать при весе 11–16 кг (25–35 фунтов)
  • женщинам с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) рекомендуется набрать от 7 до 11 кг (15–25 фунтов)
  • 90 295 женщинам, страдающим ожирением (ИМТ 30 и более), рекомендуется прибавить от 11 до 20 фунтов (5–9 кг).

Рекомендуемая прибавка в весе для женщин, ожидающих двойню:

  • женщинам с нормальным весом (ИМТ 18,5–24,9) рекомендуется набрать от 37–54 фунтов (16,8–24,9 кг).5 кг)
  • женщинам с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) рекомендуется набрать от 14,1 до 22,7 кг (31–50 фунтов)
  • женщинам, страдающим ожирением (ИМТ 30 и более), рекомендуется набрать от 25 до 42 фунтов (11,3–19,1 кг).

Рассчитайте свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.

Старайтесь не слишком беспокоиться об этих рекомендациях. Самое главное – поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.

Ваш врач или акушерка смогут посоветовать и заверить вас в том, что подходит именно вам.Если у вас недостаточный или избыточный вес, вы должны получать дополнительную помощь и поддержку во время беременности.

Как контролировать свой вес во время беременности?

Для большинства женщин, если вы всегда были активны, продолжение упражнений на том же уровне во время беременности безопасно и полезно для здоровья.

Если вы не привыкли вести активный образ жизни, попробуйте выполнять легкие упражнения примерно по 15 минут в день три раза в неделю, а затем постепенно доведите их до 30 минут в день.Помните, вы не пытаетесь стать как можно лучше, вам просто нужно оставаться физически активным. Вы можете выполнять большинство упражнений во время беременности, так что есть много вещей, которые вы можете попробовать.

Если выполнение физических упражнений затруднено, просто постарайтесь не сидеть в течение длительного периода времени. Старайтесь ходить как можно больше и вносите небольшие изменения, чтобы увеличить свою ежедневную физическую активность. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта на работе или выходите из автобуса на остановку раньше.

Узнайте больше о тренировках во время беременности.

Старайся тоже хорошо питаться. Нет необходимости «есть за двоих» [или пить жирное молоко. Вам не нужны дополнительные калории до третьего триместра (после этого вам нужно всего 200 дополнительных калорий).

В нашем разделе о правильном питании во время беременности вы можете узнать больше о здоровом питании и получить несколько полезных советов по легким блюдам и закускам.

Секрет в том, чтобы постепенно вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свой рацион и повысить активность. Здесь есть несколько советов, которые помогут вам установить цели.

Не забудьте обратиться к акушерке или врачу за поддержкой, если она вам нужна. Они здесь, чтобы помочь и не будут осуждать вас.

Сколько слишком много?

Прибавка в весе во время беременности естественна, но она должна быть в пределах нормы. Вот что вы ДОЛЖНЫ знать от эксперта!

Беременность может быть периодом блаженства, поскольку женщины могут предаваться своим желаниям, но также крайне важно следить за своим весом. Очень важно управлять весом во время беременности, придерживаясь хороших привычек в образе жизни.Неправильное представление о том, что после зачатия нужно есть за двоих, не означает, что вы должны есть в два раза больше, чем уже едите. Таким образом, вам не нужно удваивать потребление калорий. Прибавка в весе зависит от вашего веса до беременности и индекса массы тела (ИМТ).

Частично увеличение веса во время беременности происходит из-за жировых отложений. Остальные прибавки в весе будут связаны со следующими факторами:

  • Ткань молочной железы
  • Плацента
  • Кровоснабжение
  • Амниотическая жидкость, окружающая ребенка
  • Жир для родов и грудного вскармливания
  • Матка (большего размера)

Не существует фиксированного числа относительно того, сколько веса вы должны набрать, поскольку беременность у всех женщин разная.Тем не менее, вы должны позаботиться о том, чтобы не набрать «слишком много» или «слишком мало», чтобы вы и ваш ребенок были здоровыми и питательными.

Какое увеличение веса является здоровым?

В среднем женщины должны набрать около 10-14 кг во время беременности, чтобы снизить вероятность осложнений у младенцев. Существует также несколько рекомендаций для различных типов беременности, которым вы можете следовать:

1. При многоплодной беременности с двойней и более женщины с индексом массы тела 30 и более должны набрать около 11-19 кг
2.При одноплодной беременности женщины с индексом массы тела 30 и выше должны набрать около 5-9 кг.

Кроме того, потребление калорий в течение первого триместра должно быть скорректировано в зависимости от того, сколько вы хотите набрать. Потребление будет увеличиваться во втором и третьем триместрах. Среднестатистическая беременная женщина увеличит потребление калорий, потребляя на 300 калорий больше в день.

Вы ДОЛЖНЫ практиковать здоровое питание в течение первого и второго триместра. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вы также можете похудеть в течение первых нескольких месяцев из-за обычной утренней тошноты.Но вы не должны намеренно терять вес, так как это также может повлиять на здоровье вашего ребенка.

Избыточный вес во время беременности

Если у вас избыточный вес во время беременности, это может увеличить вероятность нескольких рисков для вашего здоровья, таких как:

  • Гестационный диабет
  • Преэклампсия (нарушение высокого кровяного давления)
  • Вероятность кесарева сечения
  • Выкидыш или мертворождение
  • Дисфункция сердца

Набираем «Слишком много» Вес также может повлиять на ваш ребенок и представлять несколько рисков для здоровья, такие как:

  • детская астма и ожирение
  • плода макросомия
  • рождения дефекты

, если вы имели избыточный вес до беременности, вам может потребоваться набрать всего 6-11 кг, чтобы оставаться здоровым и подтянутым.

Недостаточный вес во время беременности

Если у вас остается недостаточный вес на протяжении всей беременности, ваш ребенок может быть меньше. Поэтому крайне важно подумать о том, чтобы набрать вес, чтобы сохранить здоровье вашего ребенка. Женщины с недостаточным весом во время беременности должны набрать около 12-18 кг.

Ведение здоровой беременности

Вы можете обеспечить здоровый индекс массы тела, чтобы исключить любые риски, выполнив несколько шагов:

1. Оставайтесь физически активными

Вы должны регулярно заниматься физическими упражнениями во время беременности, только после консультации с вашим лечащим врачом .Попробуйте несколько легких упражнений каждый день в течение нескольких минут. Вы можете пойти на прогулку и внести некоторые изменения в образ жизни, например, пользоваться лестницей вместо подъема на лифте или эскалаторе.

Занимаетесь спортом во время беременности? Изображение предоставлено: Shutterstock
2. Соблюдайте правильную диету

Внесите несколько изменений в свой рацион и сделайте выбор в пользу здорового питания. Увеличивайте потребление калорий только до определенного уровня, чтобы поддерживать здоровый вес. Вы можете воспользоваться помощью диетолога, который может дать вам рекомендации по здоровому и питательному питанию.

3. Обратитесь к своему врачу

Если вы планируете беременность, посетите своего врача, чтобы обсудить свое текущее состояние здоровья и ИМТ. Если у вас слишком избыточный или недостаточный вес, ваш врач может предложить некоторые изменения образа жизни, которым вы должны следовать, чтобы достичь здорового веса до зачатия.

Советы по здоровому набору веса:

  • Старайтесь есть 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Вы можете перекусить орехами, сыром, сухофруктами и йогуртом.
  • Увеличьте потребление фруктов и овощей.Вы можете увеличить потребление калорий, добавив арахисовое масло в свой ежедневный рацион.
  • Увеличьте потребление жиров в зависимости от того, сколько вам рекомендуется набрать.

Здоровая прибавка в весе во время беременности

9 вопросов о здоровой прибавке в весе во время беременности

Во время беременности обычно набирают лишний вес, но насколько это слишком? Ответы на эти девять вопросов о здоровом наборе веса во время беременности подготовят вас к тому, чего ожидать.

1. В. Насколько здоровой считается прибавка в весе?

A. В настоящее время рекомендуемая нормальная прибавка веса во время беременности составляет от 25 до 35 фунтов. То, как вы попадаете в этот диапазон, зависит от двух факторов: вашего типа телосложения и того, начинаете ли вы беременность с меньшим, большим или близким к вашему идеальному весу. Высокие и худощавые женщины (эктоморфы), как правило, набирают меньше, невысокие и грушевидные женщины (эндоморфы) набирают больше всего, а женщины среднего телосложения (мезоморфы) набирают где-то в середине диапазона от 25 до 35 фунтов.

Если в начале беременности у вас недостаточный вес, возможно, вам придется набрать больше. Если у вас избыточный вес, вам, возможно, придется набирать меньше. Каждой беременной женщине необходим жировой запас, чтобы обеспечить ребенку постоянный запас калорий на случай, если он будет недоедать в течение дня или двух. Этот запас жира обеспечивает энергию для выработки молока после рождения ребенка. Имейте в виду, что диаграммы здорового набора веса во время беременности, такие как диаграммы для растущих детей, представляют диапазоны и средние значения. Это не значит, что вы нездоровы, если вы не вписываетесь в нужное место на графике.

Рекомендации по здоровому набору веса во время беременности
  • Вы начинаете беременность с близким к вашему идеальному весу, нормальная прибавка в весе составляет от 25 до 35 фунтов
  • В начале беременности вы немного превышаете свой идеальный вес, здоровый набор веса составляет от 20 до 25 фунтов; если вы страдаете ожирением, менее 20 фунтов.
  • Если вы начинаете беременность с весом ниже идеального, нормальная прибавка в весе составляет от 30 до 40 фунтов.
  • Эмпирическое правило: более важно, чем то, что показывают весы, если вы чувствуете себя здоровым, выглядите здоровым и ваш ребенок растет, вы, вероятно, набираете правильный для вас вес.Если вы едите правильную пищу, вам действительно не нужно думать о том, что для вас значит здоровое увеличение веса во время беременности.

2. В. Как быстро я должен набрать вес?

A. Здоровая прибавка в весе во время беременности должна составлять:

  • 4 фунта в течение первого триместра. Если вес недостаточный, добавьте 1 фунт. Если лишний вес, вычтите 1 фунт.
  • 1 фунт в неделю после этого. Добавьте ¼ фунта, если вес недостаточен. Вычтите ¼ фунта, если лишний вес.
  • В течение последнего месяца нормально прибавлять в весе, даже если ребенок все еще прибавляет в весе.Средняя прибавка в весе составляет 1-2 фунта, хотя это может варьироваться. Большинство женщин прибавляют в весе во втором триместре, который совпадает с периодом наиболее быстрого набора веса ребенка (от 1 унции до 2 фунтов). Нет ничего ненормального в том, чтобы быстро набрать от 5 до 10 фунтов между 15 и 20 неделями беременности. Большинство младенцев набирают 90 процентов своего веса после пятого месяца и 50 процентов своего веса в последние два месяца. Некоторые женщины набирают от 8 до 10 фунтов в первые недели беременности из-за задержки жидкости; другие женщины на самом деле теряют вес из-за тошноты и снижения аппетита.

3. В. Первые несколько месяцев я был так болен, что с трудом мог есть и не набирал вес. Я причинила вред своему ребенку?

А. Нет. Не беспокойтесь. Редкая мать питается по книге сбалансированного питания во время склонного к тошноте первого триместра. Большинство женщин вступают в беременность с достаточным запасом питательных веществ, чтобы обеспечить мать и ребенка, даже если мать почти ничего не ест в эти первые месяцы отвращения к еде. Большинство матерей также набирают больше всего веса во втором триместре, а пищевые привычки во втором триместре оказывают наибольшее влияние на возможный вес ребенка при рождении.

4. В. Моя беременная подруга сидит на диете, потому что слышала, что рожать маленького ребенка легче. Это правда?

А. Нет, она ошибается. Во-первых, это опасный миф о том, что маленьких детей обычно легче родить. Во-вторых, быть меньше из-за недостатка питания — это не судьба, которую любая мать пожелала бы своему ребенку. Дети, лишенные питания (младенцы с низкой массой тела при рождении), имеют более высокий риск осложнений у новорожденных и задержки роста и развития. Исследования показывают, что у недоедающей матери больше шансов родить ребенка, который также недоедает.Ребенок, лишенный питания, не только будет иметь узкие плечи, но и все его органы будут поражены.

5. В. Я хочу вернуться к своей фигуре до беременности как можно скорее после родов. Что я могу сделать во время беременности, чтобы это произошло?

A. То, как быстро вы вернете свою фигуру, зависит не только от того, насколько хорошо вы заботитесь об этом теле во время беременности, но и от привычек тела, которые вы привнесли во время беременности. Если вы регулярно занимаетесь спортом и разумно питаетесь до и во время беременности, вы, скорее всего, вернете себе желаемую фигуру быстрее, чем если бы вы родили тело в плохом тонусе и с недостаточным питанием.Если вы наберете больше жира, чем нужно вам и вашему ребенку, вам потребуется больше времени после родов, чтобы сбросить лишний вес. Вы потеряете примерно половину веса, набранного во время родов (ребенок, амниотическая жидкость и плацента).

В течение первых нескольких недель после родов вы потеряете еще несколько фунтов лишней жидкости. Вы продолжите терять килограммы, если будете продолжать тщательно питаться и регулярно заниматься спортом. Грудное вскармливание может помочь сбросить некоторые из этих килограммов в период от трех до шести месяцев после родов, когда выработка молока самая высокая.В течение первых девяти месяцев после родов у вас будет от 5 до 10 фунтов, которые нужно «сбросить». На самом деле требуется около девяти месяцев, чтобы избавиться от прибавки в весе, которую вы набрали во время беременности. Многие женщины, которые правильно питаются и занимаются спортом, все же сохраняют несколько лишних килограммов после родов и становятся более полноценными мамами.

6. В. У меня близнецы? Какая нормальная прибавка в весе во время беременности для многоплодной беременности является правильной?

A. Иногда увеличение веса выше среднего является первым признаком того, что вы вынашиваете более одного ребенка.Ко всем рекомендациям по идеальной прибавке веса добавьте еще 10 фунтов для близнецов и еще больше для дополнительных кратных.

7. В. Почему я должна так сильно набирать вес во время беременности? Куда уходит лишний вес?

A. Лишний вес достается вашему ребенку, лишнему объему крови, амниотической жидкости, матке, плаценте, тканям молочной железы и «резерву» на случай болезни или «тяжелых времен». См. среднюю разбивку по здоровому набору веса во время беременности в таблице ниже.

8. В. Должна ли я быть помешанной на здоровом питании, счетчиком калорий и спортом, чтобы быть хорошей матерью?

А. НЕТ! Чтобы быть здоровой матерью, большинство женщин становятся диетологами-любителями. Но хорошая новость заключается в том, что для здорового набора веса во время беременности вам нужно делать совсем немного — вы просто делаете «немного» больше или меньше. Беременность убеждает многих женщин изменить свой стиль питания и жизни и вывести всю свою семью на более здоровый путь.

9. В. У меня в начале беременности было более 20 фунтов лишнего веса. Могу ли я безопасно сидеть на диете во время беременности, не нанося вреда моему ребенку?

А. Да и нет. Вы можете «посидеть на диете» в том смысле, что измените свои привычки в еде к лучшему и научитесь правильно питаться. Но вы не должны сидеть на диете, чтобы похудеть. Недоедающий ребенок имеет более высокий риск осложнений при рождении и задержки роста и развития. Вот несколько безопасных способов поддержания здорового набора веса во время беременности:

  • Определите свою базовую потребность в калориях — это количество калорий, которое вам нужно каждый день для поддержания здоровья. Среднестатистической беременной женщине необходимо около 2500 калорий в день для поддержания здорового набора веса во время беременности (2200 для питания себя; 300 для ребенка).Если ваш метаболизм высок, вам может понадобиться еще 300 калорий. Если у вас низкий метаболизм, вам потребуется примерно на 300 калорий меньше. В зависимости от вашего метаболизма и уровня физической активности вам необходимо потреблять от 2200 до 2800 калорий в день.
  • Самый безопасный способ добиться здорового прибавления в весе во время беременности — увеличить физическую активность. Упражнения сжигают лишний жир и в сочетании со здоровым питанием не лишают вашего ребенка необходимого питания. Один час легких упражнений в день (ходьба, плавание, езда на велосипеде) может сжечь от 300 до 400 калорий в день.Это означает, что вы теряете или не набираете полкилограмма жира каждые 9–12 дней.
  • Не используйте еду в качестве поощрения или для поднятия настроения, когда вы чувствуете усталость или подавленность.
  • Проложите свой путь к здоровому набору веса во время беременности. Держите поблизости пакет с питательными закусками, чтобы вам было труднее достать менее питательную пищу.
  • Срежьте с продуктов весь лишний жир перед едой.
  • Выбирайте продукты с низким содержанием жира.
  • Научитесь читать этикетки, выбирая продукты с низким содержанием калорий и жира

Для получения дополнительной информации прочитайте книгу «Здоровая беременность: месяц за месяцем, все, что вам нужно знать» от американских экспертов по вопросам младенцев (Sears Parenting Library)

Др.Билл Сирс

Здорово ли быть на 15 неделе беременности и еще не набрать вес?

Беременная женщина стоит на весах.

Изображение предоставлено: anopdesignstock/iStock/Getty Images

Во время беременности количество веса и время его набора могут варьироваться в зависимости от человека. Во время беременности средняя женщина набирает от 25 до 35 фунтов. Каждый триместр приносит разное количество прибавки в весе. Теперь, когда вы едите за двоих, вы должны потреблять на 200–300 калорий больше, чем обычно, каждый день.Прибавка в весе будет следовать по мере того, как ваш ребенок начинает взрослеть и развиваться.

Первый триместр

В течение первого триместра у вас не будет значительной прибавки в весе. Средняя сумма, набранная за этот период, составляет от 2 до 4 фунтов. Не пугайтесь, если вы не набрали вес к концу первого триместра. Если вы чувствуете беспокойство, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Избыточный или недостаточный вес до беременности также может повлиять на увеличение веса в этот период.Люди с недостаточным весом могут набрать больше, а люди с избыточным весом могут не набрать много. Другие факторы, такие как тошнота и утренняя тошнота, могут снизить вашу способность набирать вес. Когда утренняя тошнота начнет проходить, вы, скорее всего, заметите прибавку в весе.

Второй и третий триместры

Второй и третий триместры очень похожи в отношении набора веса. Ваш ребенок развивается, и ваше тело должно поддерживать вас и ребенка, пока вы не родите. Ожидайте прибавлять около фунта каждую неделю в течение следующих двух триместров.Если у вас близнецы, вы можете ожидать, что наберете больше веса. Не пугайтесь, если вы не наберете ровно полкилограмма в неделю.

Как набрать вес

Если вы беспокоитесь о том, сколько веса вы набрали, и ваш врач предполагает, что вы могли бы набрать больше, рассмотрите следующие шаги: ешьте чаще, ешьте высококалорийные продукты и добавьте в свой рацион больше молочных продуктов. Вы можете добавить больше молочных продуктов, просто добавляя масло или сыр в те блюда, которые вы уже едите. Не добавляйте нездоровую пищу в свой рацион только для того, чтобы набрать вес.Попробуйте просмотреть свой план диеты после того, как узнали, что беременны; если это значительно полезнее, чем то, что вы ели до беременности, это может быть причиной того, что вы не набираете вес.

Безопасность

Все женщины во время беременности по-разному набирают вес. Не пугайтесь, если вы не набрали такой же вес, как ваш родственник или друг. Если вы регулярно посещаете своего врача, он сможет помочь вам контролировать и отслеживать ваш вес. Любые опасения, которые у вас есть по поводу увеличения веса, должны быть адресованы вашему врачу.Не вносите серьезные изменения в диету без предварительной консультации с врачом.

Вот почему женщины набирают вес после беременности

Это всегда было предметом обсуждения с некоторыми неубедительными результатами, почему женщины набирают вес после беременности. Если вы задавались тем же вопросом, у нас есть ответ для вас. Согласно новому исследованию, устойчивое увеличение веса после беременности может быть результатом выбора образа жизни, который включает в себя употребление в пищу объедков вашего ребенка и проведение большего количества времени за сидячей деятельностью, такой как чтение или просмотр фильмов с детьми, говорят ученые.
Ольга Якушева, доцент Мичиганского университета в США, начала исследовать сравнение веса женщин с детьми и без детей.

В исследовании почти 30 000 женщин, которые рожали от одного до четырех раз, исследователи обнаружили, что большинство женщин после родов так и не вернулись к своей массе тела до беременности.
Однако их вес через 1-2 года после родов был почти идентичен тому, который они могли бы весить, останься они бездетными.

Только в раннем возрасте у матерей стала очевидна более высокая траектория увеличения веса по сравнению с женщинами, не имевшими детей.

Типичная возрастная прибавка в весе у женщин составляет 1,94 фунта в год. Исследователи обнаружили, что женщины с малышами ежегодно набирают почти целый дополнительный фунт.

Причина, по которой многие матери имеют более высокие темпы набора веса, связана с образом жизни, сказала Якушева.

«Матери, как правило, ставят потребности своих детей на первое место, поэтому они могут не заниматься спортом и не заботиться о себе», — сказала она.

«Это могут быть и такие мелочи, как завершение еды в тарелке ребенка или проведение большего количества времени с детьми за чтением или просмотром фильма», — добавила она.

«Многие женщины резко меняют диету и занимаются физическими упражнениями на короткое время, чтобы вернуться к своему весу до беременности, и результаты часто разочаровывают», — сказала Якушева.

«Но гораздо лучше использовать целостный подход, ориентированный на долгосрочный здоровый образ жизни до, во время и после беременности», — сказала она.



Она также настоятельно подчеркивает, что эти выводы не должны вызывать у матерей чувство вины.

«Понимание требований материнства и связанного с возрастом увеличения веса важно для формирования позитивных ожиданий относительно тела после беременности. Главное, чтобы женщины были здоровы», — заявила она.

Исследователи призывают медицинских работников информировать женщин об изменениях веса, ожидаемых с возрастом, и информировать их о скрытых способах, которыми родительские обязанности могут усугубить тенденцию к увеличению веса, связанную со старением, на протяжении многих лет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.