Зарядка с мячом для детей: Упражнения с мячом для детей

Содержание

Упражнения для годовасиков. Зарядка, гимнастика, фитбол и массаж. — 3 ответов


Комплекс для детей от 1 года до 1 года 2 месяцев


Прежде чем приступить к веселой гимнастике, приготовьте все необходимое. Вам понадобятся:
• забавные игрушки • обруч • большой мяч • палка или доска • ящик • коврик.

Первые самостоятельные шаги
Взрослый стоит на полу, держась за какой-нибудь предмет, например стол, диван, кресло, или прислонившись к нему. Поманите ребенка яркой игрушкой, то приближая ее, то отдаляя от малыша. Повторите 2-4 раза.

Приседание, держась за обруч
Малыш держится обеими руками за обруч, который находится в руках у взрослого. По команде «Сядем!» ребенок приседает, не отпуская обруча. Приседайте вместе с ним. Повторите 5-6 раз.

Проползание через обруч
Взрослый держит обруч, через который видна игрушка, привлекающая внимание малыша. Ребенок проползает через обруч и выпрямляется. Можно положить игрушку повыше, например на стол. Это заставит ребенка тянуться за ней.

Повторите 4-6 раз.

Проползание под препятствием (палкой или доской)
Установите препятствие на высоте 30-50 см. После проползания предложите ребенку достать игрушку, положенную на табурет высотой 40-45 см. Повторите 3-4 раза.

Сгибание и разгибание туловища
Посадите ребенка к себе на колени. Зажмите своими бедрами его голени. Проводите сгибание и разгибание туловища малыша. Повторите 3-4 раза.

Катание мяча
Сядьте с ребенком на пол напротив друг друга, широко расставив ноги. Катайте большой мяч в любом заданном направлении. Повторите 6-8 раз.

Залезаиие на предмет (яшик, диван)
Вначале предложите малышу залезть на ящик высотой 10-15 см, а потом на диван высотой 40 см. Повторите 2-3 раза.

Приседание за игрушкой
Положите 2-3 игрушки в разных концах комнаты. Побуждайте ребенка приседать, чтобы он поднял игрушки. Повторите 2-3 раза.

Бросание мяча
Ребенок стоит без опоры, держа большой мяч двумя руками. Пусть он бросает мяч двумя руками в любом направлении. Повторите 4-6 раз.

Поднимание ног
Ребенок лежит на спине на коврике. Держите крепко палку над его ногами на высоте 50-60 см. Малыш должен поднимать ноги, стараясь' дотянуться ими до палки. Повторите 3-4 раза.

Ходьба
Малыш стоит без опоры. Побуждайте его к ходьбе по комнате на расстояние 5-8 метров, оказывая ему необходимую поддержку. Повторите 2-3 раза.

Зарядка.


Упражнения для ребенка «Бокс» и «мельница»
Ребенок сидит на коленях, спиной к вам. Возьмите его руки в свои и проделывайте вместе сначала боксирующие движения, а затем и круговые («как крылья мельницы»)- Когда ребенок войдет во вкус, выполняйте упражнение лицом к лииу, дав малышу держаться за свои пальцы или за пластмассовые кольца. С кольцами все упражнения становятся немного слоркнее. Эти упражнения укрепляют мышцы рук.
«Ванька -встанька»
Ребенок лежит на животе, дайте ему свои пальцы или кольца и разведите его руки в стороны до полного выпрямления, и побуждайте встать сначала на колени.

А затем на ножки. Проследите, чтобы кисти ребенка не поднимались выше его ушей (иначе можно повредить плечевые суставы). В этом упражнении задействованы все мышцы тела. Оно учит ребенка правильно вставать, сохраняя равновесие.
Наклоны
Ребенок стоит спиной к вам. Одной рукой удерживайте его под животом, другой - фиксируйте колени, не давая им согнуться. На пол у ног ребенка положите игрушку. Побуждайте его наклониться, взять игрушку и выпрямиться. Упражнение укрепляет мышцы живота и спины. Это и следующие упражнения хороши при пупочной грыже.
Приседания
Возьмите ребенка за ручки и побуждайте присесть на корточки, а затем подняться, приговаривая «Маленький-маленький-маленький!» и "Большой-большой-большой!» или «Низко-низко-низко!» «Высоко-высоко-высоко!». Упражнение укрепляет мышцы ног.
Сели-встали
Ребенок сидит на ваших коленях лицом к вам. Наклоните его так, чтобы он лег спиной на ваши колени. Одной рукой вы придерживаете ножки ребенка, а другую дайте ему и побуждайте его садиться, опираясь на свободную ручку. Когда он это сделает, вы сможете обняться. Упражнение укрепляет все мышцы живота.
Повороты
Ребенок сидит на ковре. Удерживая его ноги, побуждайте его поворачиваться за игрушкой в одну и в другую сторону. Затем дайте ему игрушки (по одной в каждую руку), попросите поднять ручки с игрушками как можно выше, опустить к коленям, снова поднять высоко-высоко и спрятать за спину. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота.
Поднимаем ножки
Ребенок лежит на спине. Обхватите его ножки в области колен и, не давая им согнуться, поднимите ножки до прямого угла сначала вместе, а потом поочередно.
Затем отпустите ножки ребенка, подержите над его животом вашу ладонь или игрушку и предложите ему самостоятельно дотянуться до нее ножками. Потом попросите прижать ножки к животу, обхватив их руками. «Ножки длинные-длин-ные-длинные! А теперь короткие!», дайте малышу перевести дух. Потом снова возьмите ножки ребенка в свои и проделайте движение «велосипед». Упражнение укрепляет мышцы живота.

«Тачка»
Ребенок лежит на ковре на животе. Придерживая его за ножки, поднимите его тело над полом до выпрямления ручек Подталкивая ребенка, побуждайте его сделать несколько «шагов» на руках навстречу игрушке. В этом упражнении работают все мышцы тела.
Поползли!
Прокатите под стулом мячик и предложите ребенку сползать за ним. Это упражнение очень полезно для мышц ног и рук.

Комплекс по сложнее:
Упражнения, рекомендуемые для детей в возрасте от 1 года до 1 г. 2 месецев
а) упражнения для рук, плечевого пояса и в бросании.

1. Бросание большого мяча. Побудить ребенка бросать мяч 2-мя руками. Бросание вниз большого мяча из положения стоя (по просьбе сестры), ребенок бросает вниз большой мяч, который держит обеими руками. Повт. 2-3 раза.
2. Бросание малых мячей в даль в положении стоя.
3. Катание большого мяча в заднем направлении (сестра сажает 2-4 детей на коврик, сама садится напротив них на расстоянии 40-50 см и катает большой мяч по очереди каждому ребенку. При этом она называет детей по имени и говорит «лови мяч и кати ко мне»). Повт. 2-3 раза.
4. Раскачивание большого мяча, находящегося в висячей сетке (сестра усаживает вокруг мяча 2-4 детей. По просьбе «толкни мяч» каждый ребенок по очереди отталкивает мяч обеими руками). Повт. 2-3 раза.
5. Толкание и катание большого мяча в определенном направлении в положении сидя на полу.
б) упражнения для туловища и в лазаний.
1. Перелезание на четвереньках через бревно (сестра сажает 3-4 детей по одну сторону бревна, с другой стороны кладет яркие игрушки и просит детей перелезть через бревно, взять игрушки и принести ей.) Повт. 2-3 раза.
2. Подползание под столик или полку с последующим выпрямлением туловища. (Дети становятся па четвереньках и ползут за игрушкой под столик или палку, приподнятую на высоту 30-35 см. от пола. Затем игрушку кладут на табурет высотой 45 см, и ребенок встает, чтобы взять ее). Повтор. 2-3 раза.
З.Проползание через 1-2 обруча с последующим выпрямлением туловища (на полу 1-2 обруча. В поле зрения ребенка кладут на пол яркую игрушку н ребенок ползет к ней через обручи. Потом игрушку кладут на табурет высотой 45 см. на расстонии 1-2 м от обруча и ребенок встает, чтобы взять ее). Повтор. 2-3 раза.
4. Лазание по приставной лесенке. (Дети влезают приставным шагом на 3-4 перекладины. На первых порах сестра помогает детям словесной инструкцией правильно чередовать руку и ногу, а пассивных детей она стимулирует, помещая яркую игрушку у верхней перекладины). Повторить 1-2 раза.
5. Влезание на диван высотой 40 см и слезание с него. (Сестра ставит около дивана опрокинутый вверх дном ящик и побуждает ребенка влезать на диван при помощи этого ящика. Затем помогает ребенку спуститься). Повтор. 2-3 раза.
6. Лазание по лесенке-стремянке высотой 1 м или по приставной лестнице высотой 1 м, прикрепленной крючками к перилам горки. Повторить 2-3 раза.
в) Упражнения для ног
1. Приседание, держась за круглую палку обеими руками (сестра держит за середину палку и подзывает к себе 2-4 детей. Дети становятся по обе стороны от сестры и охватывают палку сверху обеими руками. Сестра говорит «сядем», дети приседают, опуская палку, сестра говорит «встанем», дети вместе с сестрой приподнимаются, поднимая палку). Повторить 2-3 раза.
2. Приседание, держась за обруч обеими руками.
3. Приседание (сестра помогает 2-3 детям стать поудобнее, кладет на пол у ног каждого ребенка одинаковые игрушки и говорит каждому ребенку, называя его но имени: «возьми погремушку и встань». Дети приседают, поднимают игрушку и снова встают). Повторить 2-3 раза.
4. Поднимание выпрямленных ног до палочки из положения лежа на спине (сестра держит палочку на высоте выпрямленных ног ребенка и предлагает ему дотянуться до палочки, ногами: «Достань палочку ногами!). Упражнение выполняется всеми детьми 2-3 раза.
5. Подъем по лесенке горки, сначала слегка держась рукой за перила, а потом не придерживаясь. Повтор. 2-3 раза.
6. Подняться на ящик высотой 10-15 см и сойти с него.
Примечание: 5-6-е упражнения можно использовать и в качестве упражнений для совершенствования равновесия.

Упражнения в ходьбе и равновесии

1. «Возьми игрушку» (первые самостоятельные шаги при стимуляции яркой игрушкой и словесной инструкцией. Сестра стоит впереди ребенка и манит его к себе яркой игрушкой. Ребенок делает 4-8 шагов).
2. Ходьба по мостику. Ребенок ходит по мостику, держась за перила одной рукой или без помощи рук.
3. Свободная ходьба к цели (игрушки на стуле высотой 45 см) на расстоянии 3-6 м.
4. Ходьба в прямом направление на расстояние до 10 м (сестра, стоя против ребенка на расстоянии 10 м, подзывает его к себе. Ребенок проходит это расстояние не останавливаясь).
5. Ходьба при поддержке за палку 2-4 ребенка одновременно 0,5-1мин.
6. Ходьба за каталкой и ходьба самостоятельная при стимуляции показом игрушек и речью. 1/2-1 мин.
7. Ходьба по начерченной дорожке в прямом направлении (сестра предлагает ребенку пройти по дорожке и взять игрушку).
8. Ходьба по лежащей на полу дорожке (из клеенки) (сестра подводит ребенка к переднему краю дорожки. У противоположного конца - игрушка).
9. Ходьба по разложенным кубикам с большой опорой. (Взрослый держит ребенка за ручки и помогает ходить по кубикам (10х10х10), наступая на каждый кубик и слезая с него. «Давай походим по кубикам, дети посмотрят, как хорошо ходит Вера»).
Оборудование:
1. Яркий обруч диаметр 50-60 см.
2. Яркие игрушки
3. Табурет высотой 45 см
4. Палка диаметром 2 см, длина 1,5 м
5. Бревно длина 2 м, диаметр 20-25 см. Бревно стесано по верху до ширины площадки 12 см и снизу.
6. Мостик: длина 1,5 м, ширина 40 см. высота перил 45 см.
7. Доска длина 2 м, ширина 25 см, толщина 5 см.
8. Ящик деревянный, длина 50 см, ширина 50 см, высота 10-15 см.
9. Горка с лесенкой и скатом.
10. Лесенка приставная: прикрепленная крючками к перилам горки. Размеры: высота 1 м, ширина 60 см, расстояние между перекладинами 12 см, диаметр перекладины 2 см.

11. Воротцы (дуги) для подползания.

Фитбол.


Упражнение № 1.
Начинаем занятие с прыжков на мяче. Для этого вы фиксируете мяч между своих ног или между ногами и опорой (стенкой, кроватью). Ребенок может быть как спиной от вас, так и спиной к вам. Держим ребенка за корпус, показываем как пружинит мяч и приподнимаем ребенка немного вверх, совершая прыжки. Сначала это просто прыжки вверх-вниз, около 10-20 прыжков. Затем начинаем поворачивать малыша при прыжках вправо и влево. Обязательно сопровождайте занятие чтением потешек и стишков, таким образом, вы развиваете у малыша и чувство ритма. Например: «Зайки попрыгайки! Вот какие зайки! Зайки попрыгайки! Прыг, скок, прыг, скок - зайки попрыгайки!».
Упражнение № 2.
Далее сажаем малыша на ягодицы. Мяч продолжаем удерживать в неподвижном состоянии. Ритмично пружиним мяч, малыша при этом придерживаем за бедра. Ваша задача только придерживать ребенка, он должен сам удерживаться на мяче включая в работу мелкие мышцы спины и пресса. К тому же это отличное упражнение на развитие равновесия.
После серии прыжков (10-20) начинаем покачивать мяч вправо- влево (2-3 раза), затем вверх-вниз (2-3 раза). После чего начинаем двигать мяч по кругу по часовой стрелке, затем против часовой (так же по 2-3 раза в каждую сторону). Покачивания должны быть небольшой амплитуды, особенно сначала, постепенно по мере тренировки малыша амплитуду движений можно увеличивать.
Упражнение № 3.
Движение «Бум-бум». Малыш сидит на мяче. Вы фиксируете мяч в неподвижном положении. Прямыми ножками ребенка барабаньте по мячу. Сначала выполняйте движение за него, потом малыш будет выполнять его сам. Все движения сопровождайте характерными звуками или стишками.
Упражнение № 4.
Малыша помещаем на живот. Придерживаем ребенка за боковые поверхности туловища. Сначала выполняем пружинящие движения (около 10-20). Затем начинаем покачивать малыша вправо-влево (3-4 раза), вперед-назад (3-4 раза). Начинаем с небольшой амплитуды движений, постепенно ее увеличиваем. Малышу занятие должно приносить удовольствие. Если какое-то упражнение ему не нравится, то отложите его на потом.
Выполняем круговые движения малыша на фитболе по часовой стрелке (2-3 раза) и против часовой стрелки (2-3 раза).
Упражнение № 5.
«Дотянись». Для данного упражнения можно положить несколько игрушек на пол, чтобы ребенку было интересно тянуться к ним. Покачиваем малыша вперед-назад, стараемся, чтобы ручками кроха коснулся пола, обратно движение совершаем пока ножки малыша не коснуться пола. Старайтесь, чтобы ребенок оторвал обе руки от поверхности мяча. Выполнять 2-3 раза.
Упражнение № 6.
«Самолетик». В том упражнении ребенок находится животом на фитболе, вы вкладываете в его ладошки свои большие пальцы и разводите руки ребенка в стороны, корпус тела, выдвигая вперед. Малыш должен прогнуть спинку и удерживать равновесие тела. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Выполнять 1-2 раза.
Упражнение № 7.
Кроху укладываем на спинку. Сначала выполняем пружинящие покачивания (10-20), затем движения вправо-влево (2-3 раза), вперед-назад (2-3 раза), вращения по часовой стрелке и против часовой стрелке (по 2-3 раза). Придерживаем малыша за туловище в области таза или в области верхней части бедер. Малыш должен помогать удерживать свое тело, напрягая мышцы спины и пресса. Можно так же разложить несколько игрушек на полу, чтобы ребенку было интересно до них дотянуться. Лучше всего для этой цели подходят небольшие мячики.
Упражнение № 8.
Малыш находится на спине. Берем его за ручки в области запястий (ножки впереди от нас). Откатываем мяч от себя, вытягивая малыша за руки, и затем притягиваем к себе, сажая при этом ребенка. Выполнять 8-10 раз.
Упражнение № 9.
Упражнение лучше делать, когда малыш уже освоился на фитболе, и чувствует себя совершенно уверенно. Ребенок находится на спине. Сначала совершайте качательные движения вперед-назад. Затем возьмите малыша за область лодыжек и опускайте головкой вниз (лучше, если на полу будет лежать игрушка, чтобы привлекать внимание крохи). Выполнять 4-5 раз.
Упражнение № 10.
«Виражи». Удерживаем ребенка за левую ручку и левую ножку. Правым боков совершаем прокаты на фитболе вправо-влево и вперед-назад (по 3-4 движения). Затем меняем положение.
Упражнение № 11.
«Похлопаем мячик». Можно посадить малыша, придерживая его за область бедер. Открытой ладошкой пусть кроха хлопает по мячу (10-20 раз). Затем ребенка можно приподнять на руках перед мячом, пусть он дотянется до него и снова похлопает из этого положения.

И перед сном.Массаж.

Массаж для ребенка года до трех лет.

При массаже ребёнка от одного года до трёх лет особенное внимание уделяется тем частям тела, тем мышцам, которые несут большую нагрузку, связанную с прямохождением. Укрепляются мышцы спины, живота и ног, массаж наилучшим образом подготавливает несовершенный мышечно-связочный аппарат к новым нагрузкам и способствует профилактике нарушения осанки, искривлений ног, плоскостопия. Для улучшения деятельности органов дыхания следует массировать грудную клетку сзади и спереди, желательно делать массаж кистей, каждого пальчика в отдельности, так как Существует тесная связь между развитием тонких движений пальцев и умственным развитием, особенно речью. Массировать ручки можно несколько раз в день, ребёнку полезно играть с мелкими предметами (под контролем взрослых), считать на счётах, играть на пианино и тому подобное, в массаже применяются все приёмы: поглаживание, растирание, разминание, лёгкие ударные приёмы.

1. Массаж спины (особенно тщательно- поясничной области)- поглаживание по всей поверхности 2-3 раза, растирание подушечками пальцев (тыльной поверхностью согнутых пальцев, пиление по всей поверхности спины 2-3 раза, отдельно- граблеобразное растирание по межрёберным промежуткам 1-2 раза), разминание (преимущественно накатывание и сдвигание) 1-2 раза, ударные приёмы (пунктирование или лёгкие похлопывания) по боковым поверхностям грудной клетки, поглаживание.

2. Ягодичная область- поглаживание (круговое или X-образное) 2-3 раза, растирание (поочерёдно каждую ягодицу, другая рука удерживает массируемую область) 2-3 раза каждую, разминание (двумя руками) 2-3 раза, ударные приёмы (лёгкое рубление, похлопывание, пощипывание), поглаживание.

3. Массаж ног проводится поочерёдно: сначала задняя поверхность одной ноги, затем- другой, после этого- передняя поверхность ног- поглаживание всей ноги 1-2 раза, бедро (задне-наружная поверхность)- поглаживание, 1-2 раза, растирание подушечками пальцев, тыльной поверхностью согнутых пальцев, пиление 2-3 раза, разминание (одной или двумя руками) 2-3 раза, поглаживание 1-2 раза, голень- поглаживание 1-2 раза, растирание подушечками пальцев или кольцевое 1-2 раза, разминание (одной или двумя руками) 2-3 раза, поглаживание 1-2 раза. Для укрепления коленного сустава проводится поглаживание и растирание (круговое) мыщелков бедра (костных выступов по краям подколенной складки), отдельно поглаживается и растирается ахиллово (пяточное) сухожилие. Внутреннюю и наружную лодыжки следует поглаживать и растирать круговыми движениями, подошва поглаживается и растирается гребнеобразным приёмом, разминается наружный и внутренний край стопы. Передняя поверхность ног- исходное положение Лёжа на спине, под коленями- валик- поглаживание всей ноги 1-2 раза, бедро (передненаружная поверхность)- поглаживание 1-2 раза, растирание подушечками пальцев и другие 2-3 раза, разминание (одной или двумя руками), ударные приёмы (лёгкое похлопывание, пунктирование), поглаживание, голень (передненаружная поверхность)- поглаживание 1-2 раза, растирание подушечками пальцев 1-2 раза, разминание (одной рукой, щипцеобразное) 1-2 раза, поглаживание 1-2 раза, стопа- поглаживание 1-2 раза, растирание 2-3 раза (граблеобразное, поперечное), если есть время и желание- хорошо промассировать каждый пальчик. Затем следует ещё раз погладить и растереть внутреннюю и наружную лодыжки, заканчивайте массаж ноги общим поглаживанием, для профилактики плоскостопия можно сразу после массажа стоп дать ребёнку задание удерживать стопами мячик или какую-нибудь округлую игрушку.

4. Массаж живота- поглаживание (круговое, встречное, по косым мышцам) 2-3 раза каждый приём, растирание подушечками пальцев (по ходу часовой стрелки), стимулирующий точечный массаж или пощипывание вокруг пупка, поглаживание (все приёмы).

5. Массаж передней поверхности грудной клетки- поглаживание 2-3 раза, растирание по межрёберным промежуткам (граблеобразно в направлении от грудины в стороны), поглаживание.


Зарядка из книги Первушиной "Настольная книга молодой мамы".
Массаж Красикова "Детский массаж и гимнастика".
Остальные без понятия чьё авторство видела в куче книг и сайтов.

для вас, родители

                                      «Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным, сделайте его крепким и здоровым:

                                                                     пусть он работает, действует, бегает, кричит,

                                                                            пусть он находится в постоянном движении».

                                                                                                               Жан Жак Руссо

   

                     Семейный кодекс здоровья:

— Каждый день начинаем с зарядки

— Просыпаюсь, не залеживаться в постели

— Брать холодную воду в друзья, она дарит бодрость и закалку

— В детский сад, в школу и на работу – пешком в быстром темпе

— Лифт – враг наш

                                                                             — Будем щедрыми на улыбку, никогда не унываем

                                                                              – При встрече желаем друг другу здоровья («Здравствуй!»)

                                                                              – Режим – наш друг, хотим все успеть – успеем!

                                                                             — Ничего не жевать, сидя у телевизора!

                                                                             — В отпуск и в выходные – только вместе!

 

Одна из первых форм организованного обучения в детском саду – утренняя гимнастика.

 

   Утренняя гимнастика – это комплекс специально подобранных упражнений, которые проводятся с целью настроить, «зарядить» ребенка на весь предстоящий день.

 Путем гимнастических упражнений формируется жизненно необходимые двигательные навыки, красота и точность движений, развиваются основные физические качества – быстрота, ловкость, сила, выносливость, гибкость.

   Гимнастика применяется с самого раннего возраста и продолжается в течение всех возрастных периодов.

   Задачей гимнастики является укрепление здоровья, физическое совершенствование и осуществление разносторонней физической подготовленности человека к многообразию деятельности.

Помимо этого, гимнастика имеет специальные задачи:

— формирование правильной осанки

— профилактика и коррекция различных деформаций тела

— восстановление работоспособности двигательного аппарата после перенесения травм

— воспитание умения владеть своими движениями

  Утренняя гимнастика включает различные виды физических упражнений таких как: бег, ходьба, прыжки. Применяются строевые упражнения – различные построения – перестроения, общеразвивающие упражнения, которые укрепляют крупные группы мышц плечевого пояса, рук, туловища, ног.

  У детей дошкольного возраста еще довольно слабая костно-мышечная система, не закончено формирование естественных изгибов позвоночника, недостаточно развита сердечно-сосудистая система. Дыхание поверхностное, учащенное, несовершенна нервная система: процессы возбуждения преобладают над торможением. Систематическое проведение утренней гимнастики укрепляет костно-мышечную систему, правильную форму приобретает стопа, формируется правильная осанка, которая способствует нормальному функционированию всех внутренних органов. Правильно подобранные движения укрепляют сердечную мышцу, деятельность кровеносной системы, при помощи дыхательных упражнений увеличивается объем легких.

  В детском саду утренняя гимнастика проводится перед завтраком, и ей, как правило, предшествует самая разнообразная деятельность детей. В этом случае утренняя гимнастика преследует другую цель: организовать детский коллектив, переключить внимание детей на активную организованную деятельность.

  Утренняя гимнастика проводится в спортивном зале, весной, летом, осенью, на спортивной площадке.

  В зале до начала занятий делают влажную уборку, открывают фрамуги, которые оставляют открытыми до конца гимнастики.

  Температура воздуха в зале в течение всей утренней гимнастики поддерживают в пределах +16°; +18°.

   Дети младших групп, как правило, занимаются в обычной одежке, на ногах носочки или босиком.

   В старших группах утренняя гимнастика проводится в шортах (которые так же предназначены для физкультурных занятий).

   На утренней гимнастике используются различные виды ходьбы: на носках, на пятках, широким шагом, с высоким подниманием колен, быстро, медленно, по прямой, по кругу, в правую и левую сторону, по одному, парами.

   Различные подскоки: на месте на двух ногах, на двух ногах с продвижением вперед, поочередно на правой и левой ноге.

   Применяются различные виды построений друг за другом, в колонну, в одну или две шеренги, в пары, круг, что учит ребенка ориентироваться в пространстве.

Утренняя гимнастика начинается с ходьбы и непродолжительного бега.           Первое упражнение в любой возрастной группе всегда дается для мышц плечевого пояса и рук. Обязательно включаются упражнения на формирование осанки. После общеразвивающих упражнений дети перестраиваются в колонну или круг снова проводится бег или игра малой подвижности.

                                                                             

 

 

 

Игры с мячом для малышей или гимнастика на фитболе с рождения.

Фитбол (большой гимнастический мяч) для занятий с малышами используется очень давно, причем заниматься с детьми на нем можно с самого рождения и плавно переходить от простых покачиваний к более сложным упражнениям с учетом физиологических возможностей ребенка. Гимнастика должна быть не только полезной, но и занимательной, доставлять  положительные эмоции. Упражнения следует выполнять в игровой форме: можно с весёлым музыкальным сопровождением, чтением ритмичных потешек и стихов, постепенно добавлять в занятия игрушки (но без твердых поверхностей и выдающихся твердых деталей), заниматься напротив зеркала с радостью и улыбками. Часто занятия с ребенком напротив зеркала доставляют больше радости и понимания происходящего, ведь ребенок будет не только ощущать, но и видеть, как он меняет своё положение в пространстве (наблюдая со стороны за собой).

Польза фитбола: незаменимый помощник для родителей малыша!

Покачивание на мяче развивают вестибулярный аппарат.

 Ребенок может находиться в «пассивном плавании» как в период беременности в животе у мамы,  получая при этом важные вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.

 Расслабляющий эффект – для детей с гипертонусом сгибателей и младенческими коликами в животике.

 Вибрация – это своего рода физиотерапия с обезболивающим эффектом, стимулирующая функцию коры надпочечников, печени, почек и других жизненно важных органов.

 На мяче можно заниматься с рождения, при этом укрепляются и развиваются все группы мышц.

 Гимнастика на мяче значительно разнообразит ваши занятия и игры, многие упражнения являются уникальными и характерными только для фитбола, ни один другой тренажер не заменит его.

Поэтому, не сомневайтесь – смело используйте фитбол для занятий с малышом.  Рекомендуется ежедневно уделять по 10-15 минут оздоровительным развивающим занятия на мяче.

 

Как правильно выбрать фитбол?

 Самый оптимальный размер – 75 см. в диаметре, что позволит заниматься на нем всем членам семьи, а мамам поможет восстановить фигуру после беременности и родов. Мяч должен быть достаточно устойчивым, плотным и эластичным. Хороший качественный мяч выдерживает 200- 300 кг. (производитель указывает вес). Что касается окраски, то на фитболах она разнообразная, выбирайте по вкусу. И еще для нашей гимнастики нужен гладкий мяч, без «рожек» и пупырышков. Для надувания фитбола подходит любой насос.

Первое знакомство с фитболом: когда и как?

 Первое знакомство малыша с фитболом можно начинать с 2-х недельного возраста, то есть после того, как ребенок адаптировался дома, установился процесс кормлений, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка. Занятие нужно проводить не ранее, чем через 40 – 60 минут после кормления. Для совсем маленьких детей, в целях гигиены,  мяч лучше накрывать тонкой пеленкой.

Поехали, поскакали, поплыли. Весёлые игры на фитболе – полезные упражнения.

Упражнения для детей от рождения и до 6 месяцев:

После освоения основных поддержек ребенка за корпус, переносим свою поддержку с корпуса ребенка на ножки в области коленных суставов или более сложный вариант – только в области голеностопов.

 Внимание! Во время занятий на фитболе запрещается тянуть ребенка за кисти (ладони) или стопы. Это поможет Вам избежать травм.

1.         «Толкай-ка». Малыш лежит на спине. В ноги положите фитбол, затем медленно приближайте его к ногам ребенка, побуждая отталкивать ногами.

2.         «Туда – сюда на животе». Положите ребенка так, чтобы его голова, грудь, живот и бедра обхватывали поверхность мяча. Стоя рядом, удерживайте ребенка за талию, покатайте его вверх – вниз, вправо – влево.

                                                                                                                     

 

 

 

 

 

Упражнения с мячом — Kometa

Специалисты по художественной гимнастике рекомендуют переходить от общих упражнений к упражнениям с предметами в облегченных для спортсмена условиях. Начинать работу с предметами лучше с мяча, а выполнять упражнения – стоя на одном месте, используя простые движения и в медленном темпе. Для перехода к тренировкам с предметами очень важно соответствующим образом подготовить двигательный аппарат гимнастки, чтобы он мог выдерживать значительные нагрузки, но позволял выполнять движения пластично и мягко.

На раннем этапе тренировок упражнения с мячом строятся, исходя из характеристик этого предмета. Например, его небольшой вес и упругость служат отличной отправной точкой для тренировки отбивов и бросков.

Схема тренировок с мячом

Как и для всех манипуляций, для тренировок с мячом разрабатывается специальная схема. Упражнения данной схемы выполняются постепенно с переходом от простых к сложным, сочетающим несколько видов движений и манипуляций:

  • Первый цикл – выполняются броски мяча (высокие, средние, малые), быстрые и медленные перекаты, отбивы предмета (грудью, руками, ногами, спиной), передачи (обводя туловище, под правой и левой рукой, затем – под ногами), жонглирование и переброски, обволакивающие движения и выкруты.
  • Второй цикл содержит движения первого в различных сочетаниях – броски с перекатами, передачи и отбивы, малые переброски.
  • Третий цикл – разучиваются броски с перемещением, скатывания мяча, его перекаты с руки на тело, с ноги на тело, выполняются упражнения на полу в различных седах, упражнения в парах.

Комплексы упражнений с мячом

Когда спортсмены умеют использовать отдельные элементы программы и правильно выполняют движения, эти элементы объединяются в комплексы упражнений по типу действий:

  • Броски – выполняются большие броски поочередно правой и левой руками, затем повторяются по два малых броска.
  • Перекаты – дважды мяч перекатывается по предплечью и один раз выполняется большой перекат из руки в руку, выполняются круговые перекаты с поддержкой предмета (по три раза слева направо и обратно), восемь раз отрабатываются большие перекаты по груди и спине.
  • Выкруты – выполняются лицевые восьмерки с передачей предмета, горизонтальные выкруты над головой и впереди корпуса, обволакивания и передачи мяча с разных сторон корпуса.
  • Переброски – отрабатываются восемь раз с обратной стороны корпуса, под плечами по четыре раза и под левой и правой ногой поочередно.
  • Отбивы – в комплекс входят шесть отбивов левой и правой рукой с передачей мяча, три сильных отбива с последующей ловлей, три последовательных отбива с приемом мяча, отбивы руками, коленями, стопами в разных последовательностях.

Коррекционная работа по окончании соревнований

Работа с предметами является обязательной частью всех крупных соревнований по художественной гимнастике. Во время таких выступлений спортсмены часто допускают незначительные или даже серьезные ошибки при выполнении манипуляций. Чтобы данные ошибки в дальнейшем не повторялись, проводится коррекционная работа на тренировках после завершения соревнований.

С целью искоренения допущенных ошибок применяются такие методы:

  • Изменяются упражнения, в выступлениях спортсмен не выполняет отдельные элементы, в которых допускается ошибка.
  • Отрабатываются движения с предметом, при необходимости заменяется неудачно подобранный мяч, провоцирующий ошибки (слишком большой или маленький, легкий или тяжелый).
  • На тренировках намечаются ведущие движения при работе с предметом.
  • Делается акцент на развитие специальных качеств, необходимых для правильного выполнения движений, повышается выносливость.
  • На тренировках совершенствуются реакция и внимание.
  • Многократно повторяются отдельные элементы и части программы.
  • Упражнения выполняются с мячом без дополнительных движений.
  • Упражнения еще раз разучиваются без предмета.
  • Для спортсмена подбирается специальная разминка.
  • Применяется углубленная настройка на упражнение.

Постепенно приведенные выше методы позволяют подобрать оптимальный комплекс упражнений, очищенных от случайных и лишних движений, которые могут стать причиной ошибки. Правильно выполненные движения и уровень исполнения закрепляются многократной практикой.

Физическое развитие. Игровые гимнастики, комплексы упражнений. Портал Солнышко solnet.ee

Поделитесь с друзьями, возможно,
им с нужна эта информация!

Комплексы гимнастики


Игровой комплекс дыхательной гимнастики для дошкольников Новое!
совместные игры детей и родителей

Начинаем утро с зарядки
комплекс упражнений для детей младшего возраста

В гости к насекомым
комплекс утренней гимнастики для детей 2-4 лет

На полянку к зайцу
комплекс утренней гимнастики для детей 2-4 лет

Морская история
комплекс утренней гимнастики для детей 2-4 лет

Вот мы какие!
комплекс утренней гимнастики для детей 3-4 лет

Репка
комплекс утренней гимнастики для детей 5-7 лет

Спортивные игры и забавы


Авторские подвижные игры с теннисными мячами
и их применение в образовательной деятельности для детей старшего дошкольного возраста

Зимние игры на свежем воздухе Новое!

Осенние игры на прогулке

Игры с песком и на песке
чем занять ребенка в перерывах между купаниями

Лето, солнце, море, пляж
игры и развлечения у воды

Летние забавы: мелками на асфальте
как с пользой гулять с дошколенком

Мой весёлый, звонкий мяч!
игры с мячом на свежем воздухе для детей до 4 лет

Зимние забавы
подвижные игры на свежем воздухе

Зимние игры
для детей 1,5 — 3 лет

Малышовые соревнования
игры с мамами и папами для самых маленьких

Физкультурные занятия


Занятие №1
Чтобы стать стройным
Если хочешь сбросить лишний вес, быть стройным и гибким, включи в свою утреннюю зарядку эти упражнения.

Занятие №2
Упражнения с обручем
С обручем даже простые упражнения выполнять необычно и интересно!

Занятие №3
Немного об осанке
Упражнения для укрепления мышц спины.

Занятие №4
Гусли-самогуды
Физкульт-минутка для самых маленьких.

Занятие №5
Игровая гимнастика
Восемь несложных, но интересных и забавных упражнений.

Занятие №6
Прогулка в зоопарке
Комплекс утренней гимнастики.

Занятие №7
Игры и упражнения с мячами
Игры-упражнения с прокатыванием мяча. Упражнения с целлулоидными и перьевыми мячами.

См. также:
Сценарии спортивных праздников

Фитбол – гимнастика для красивой осанки

Фитбол — большой гимнастический мяч, разноцветный, упругий тренажер для занятий. Изобретены такие мячи были в Швейцарии в 50-х годах прошлого века, и распространились по всему миру. Правила выбора мяча: при росте до 165см - диаметр мяча — 45см, для людей ростом от 165 до 175см - диаметр мяча — 55см, при росте более 175см - диаметр мяча — 65см. При посадке на мяче бедра располагаются почти горизонтально, спина прямая, ноги стоят на ширине плеч, стопы прижаты к полу, руки лежат на коленях.

Заниматься на мячах могут дети дошкольного возраста, школьники, взрослые люди, также эти занятия полезны будущим мамам и грудным детям.

Эффективность применения больших гимнастических мячей для оздоровления организма и профилактики заболеваний обусловлена воздействием колебаний мяча на позвоночник, межпозвонковые диски и суставы.

Упражнения с этими мячами способствуют созданию сильного мышечного корсета вокруг позвоночника, развитию выносливости, ловкости, координации движений, улучшению работы внутренних органов.

Занятия на мячах улучшают общее самочувствие, повышают эмоциональный тонус, создают оптимальные условия для правильного положения туловища, способствуя улучшению осанки и профилактики ее нарушений.

Этапы работы с фитболами

  1. Знакомство с мячом и его свойствами как тренажером для оздоровительных занятий. Правила подбора мяча. Обучение навыкам правильной посадки на мяче. Инструкция по технике безопасности и правила поведения во время занятий на мячах. (1-2 занятия).
  2. Освоение упражнений на мячах в различных исходных положениях. (6-8 занятий).
    1. упражнения ОР для верхнего плечевого пояса, рук;
    2. упражнения для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника;
    3. упражнения для укрепления мышц спины;
    4. упражнения для мышц брюшного пресса;
    5. упражнения для мышц бедер, голени, стопы;
    6. упражнения для гибкости позвоночника;
    7. упражнения на равновесие, координацию движений;
    8. упражнения для релаксации.
  3. Закрепление освоенных навыков работы с мячами. (4 — 6 занятий).
  4. Повышение сложности упражнений, увеличение количества повторений, совершенствование полученных навыков. (4 занятия).
  5. Изучение комплексов упражнений для красивой осанки. Формирование навыка правильной осанки. (10 -12 занятий).
  6. Составление комплексов упражнений самостоятельно. (2 — 4 занятия).
  7. Оценка результатов занятий.

Примерный план занятия:

Вводная часть:

  1. Организационный момент. Приветствие.
  2. Сообщение темы занятия.

Тема занятия: «Фитбол для красивой осанки».

Цель: Ознакомить детей с фитбол-мячом как тренажером для красивой осанки.

Задачи:

1. Знакомство с фитболом и его свойствами.

2. Обучение навыкам правильной посадки на фитболе. Инструктаж по технике безопасности.

3. Изучение комплекса упражнений для укрепления мышц туловища.

4. Развитие чувства равновесия при выполнении упражнений на мяче.

5. Развитие основных физических качеств: силы, выносливости, ловкости, быстроты, координации движений.

6. Воспитание навыков правильной осанки.

Ход занятия

Основная часть.

Вступительная беседа.

Что такое фитбол? Его назначение и свойства. Какие бывают фитболы.

Кто может заниматься на фитболах. Правила выбора мяча.

Просмотр слайдов по теме занятия.

Правильная посадка на мяче. Инструктаж по технике безопасности.

Практическая часть.

Разминка. Выполнение упражнений в И.П.сидя на мяче. (Звучит ритмичная музыка).

Комплекс упражнений для красивой осанки. Демонстрация упражнений.

Задание на закрепление изученного материала.

Самостоятельная работа по карточкам.

Индивидуальный и групповой показ упражнений.

Подвижная игра. «Паровозик».

Релаксация (звучит музыка для релаксации).

Рефлексия.

Вопросы для рефлексии:

  1. Что нового вы узнали на занятии?
  2. Что больше всего понравилось вам на занятии?
  3. Какое настроение у вас стало после этого занятия?

Комплекс упражнений для разминки

И.п. — сидя на мяче.

Правильная посадка на мяче, легкое покачивание вверх-вниз, не отрываясь от мяча.

1 — поднять одну руку вперед, ладонью внутрь, 2 - поднять другую руку вперед, ладонью внутрь, 3 - поднять одну руку вверх, ладонью внутрь, 4 - поднять другую руку вверх, ладонью внутрь, 5-6 - опустить руки вниз.

Покачаться на мяче.

Упражнения для шеи и вестибулярного аппарата. 1 — наклон головы вперед, 2 — голову прямо, 3 - наклон головы вправо, 4 — голову прямо, 5 — наклон головы влево, 6 — голову прямо.

Поднять одну руку в сторону (1), наклонить голову в сторону руки и потянуться (2), голову прямо (3), опустить руку (4). Повторить другой рукой.

Подпрыгивая на мяче, шагать вокруг него высоко поднимая колени в одну, затем в другую сторону.

Покачиваясь на мяче, согнуть обе руки в локтях, напрягая мышцы, прижать руки к груди - «сильные» — выпрямить вперед — «слабые».

Покачиваясь на мяче, поставить ногу вперед на пятку (1), в сторону (2), вперед (3), приставить (4). Повторить с другой ноги.

Покачиваясь на мяче, поставить ногу вперед на носок (1), в сторону (2), вперед (3), приставить (4). Повторить с другой ноги.

Упражнение «бокс» руками.

Сидя на мяче, достать до пола руками (1), выпрямиться (2), руки в крылышки (3-4).

Покачиваясь на мяче, руки в стороны (1), вверх - хлопок в ладоши (2), в стороны (3), вниз — хлопок по бедрам (4).

Дыхательные упражнения: Поднять руки вверх, потянуться — вдох, опустить руки вниз — выдох.

Стать на колени перед мячом, руки на мяче, откатить мяч пальчиками от себя, подкатить мяч к себе.

То же, только сидя на пятках.

Сидя на полу, держать мяч между согнутыми коленями. Сжимать мяч с боков коленями и руками.

То же, только поднимать мяч вверх и опускать его вниз.

Мяч на выпрямленных ногах, руки на мяче. Наклон вперед — вниз (1)- спрятаться за мяч (2), выпрямиться (3-4).

Стоя, поднять мяч вверх (1) — прямые руки - вперед (2) — опустить руки вниз (3-4).

Игры, сидя на мяче — «Ладушки», «Паровозик»

Эстафеты: — катание мяча пальчиками; прыжки на хопах, догнать мяч, ведение мяча.

Дыхательные упражнения.

Упражнения на расслабление, лежа спиной на мяче.

Методические указания: каждое упражнение повторять 6 — 8 раз, дыхание не задерживать.

Комплекс упражнений на фитболе для красивой осанки

И.П. — сидя на мяче

1. «Часики».

Выполнение: руки положить на мяч; выполнять наклоны вправо-влево, руками коснуться пола.

2. «Красивая талия».

Выполнение: поставить руки на пояс, выполнять круговые вращения тазом, сначала вправо, затем влево.

3. «Повороты».

Выполнение: руки перед грудью, повороты вправо-влево с разведением рук.

4. «Вперед-назад».

Выполнение: руки на коленях, ноги не подвижны, покататься вперед-назад.

5. «Наездник».

Выполнение: сидя на мяче, обхватив мяч ногами с двух сторон, руки на поясе или в стороны. (Упражнение на равновесие)

И.П. — лежа на спине.

1. «Поднимание головы».

Выполнение: ноги согнуты в коленях стопы на полу, руки за головой. Поднять голову, подбородком коснуться груди. Вернуться в и.п.

2. «Качели».

Выполнение: лежа на мяче, сгибая и разгибая ноги в коленях выполнять покачивающие движения вперед — назад.

3. «Повороты туловища».

Выполнение: поворот туловища влево, правый локоть тянется влево и наоборот.

И.П. — лежа на животе.

1. «Махи руками»

Выполнение: упор на пальцы ног, одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища. Поочередные махи руками.

2. «Плавание».

Выполнение: упор руками на полу, ноги на весу, выполнять «кроль» ногами.

3. «Тачка».

Выполнение: ходьба на руках вперед-назад.

4. «Качели».

Выполнение: стоя на коленях, мяч под животом, руки свисают вниз, оттолкнуться коленями от пола — упор на руки, вернуться в и.п.

5. «Отжимание»

Выполнение: стойка на руках, мяч под бедрами. Отжиматься от пола.

6. «Звездочка».

Выполнение: лежа на животе, руки и ноги в стороны. Удержать равновесие.

Методические указания: каждое упражнение повторять 4-8 раз, дыхание не задерживать.

Утреннняя гимнастика в средней группе

Утренняя гимнастика Средний возраст Октябрь

«Золотой листопад»

I Вводная часть

Построение в шеренгу. Ходьба обычная (по тропинке, по лесной). Ходьба на носках, руки с платочком над головой вверх. (В лесу ветер разгулялся и стал елочки качать). Ходьба приставным шагом руки с платочком на пояс. (По мостику перейдем через речку). Легкий бег. (К озеру мы побежим). Бег, змейкой оббегая кегли. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания. (Прибежали, отдышались).

Построение в круг на фигурки.

II Основная часть. ОРУ с платочком.

1. «Листья летают вверх и вниз»

И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки внизу.

1. подняться на носки, руки вверх, переложить платочек в другую руку над головой.

2. вернуться в и. п.

3-4. повторить упражнение в обратном порядке.

2. «Ветер качает деревья»

И. п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с платочком над головой.

1. наклон в правую сторону, руки прямые над головой.

2. вернуться в и. п.

3-4. то же в левую сторону.

3. «Плакучая ива»

И. п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с платочком у груди.

1. наклон вперёд, руки прямые с платочком перед собой на уровне глаз.

2. вернуться в и. п.

4. «Кустики большие и маленькие»

И. п.: стойка пятки вместе, носки врозь, руки с платочком у груди.

1. Сели: присесть, руки с платочком вперед.

2. Встали: вернуться в и. п.

5. «Полетели, как листики»

И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки с платочком свободно.

1-15. Подскоки на месте. В чередовании с ходьбой, выполняя упражнения на восстановление дыхания, дуя на платочек.

III Заключительная часть

Ходьба обычная.

5-6 раз

по 3 раза

5-6 раза

6 раз

2 раза

Утренняя гимнастика Средний возраст Октябрь

«Будь здоров!»

I Вводная часть

Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, руки с гантелями над головой. Ходьба на пятках, руки с гантелями за спиной. Ходьба, высоко поднимая колени, касаясь коленом гантели у груди. Ходьба, руки с гантелями на поясе, скрестный шаг. Бег в умеренном темпе, обычный. Ходьба, с восстановлением дыхания.

Построение в круг на фигурки.

II Основная часть. ОРУ с гантелями.

1. «Руки вперёд, вверх, в стороны, вниз»

И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями внизу.

1-4. руки вперёд, вверх, в стороны, вниз.

2. «Мы силачи»

И. п.: стойка, руки с гантелями в стороны.

1. руки к плечам.

2. вернуться в и. п.

3. «Мы боксёры»

И. п.: стойка правая нога впереди, руки с гантелями у груди.

1-10. поочередно прямые руки вперёд.

4. «Наклоны туловища вперёд»

И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. Гантели на полу перед ногами.

1. наклон вперёд, не сгибая ноги в коленях; взять гантели.

2. вернуться в и. п.

3-4. повторить упражнение в обратном порядке.

5. «Приседания»

И. п.: стойка пятки вместе, носки врозь, руки с гантелями у груди.

1. Сели: присесть, спину держать ровно, руки с гантелями перед собой.

2. Встали: вернуться в и. п.

6. «Прыжки на месте, ноги вместе-ноги врозь»

И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями внизу.

1-10. ноги и руки в стороны.

2. вернуться в и. п.

В чередовании с ходьбой, выполняя упражнения на восстановление дыхания.

III Заключительная часть

Ходьба обычная.

5-6 раз

6 раз

2 раза

5-6 раз

6 раз

2 раза

Утренняя гимнастика Средний возраст Ноябрь

«Полоса препятствий»

I Вводная часть

Ходьба обычная в чередование с ходьбой, корригирующей: ходьба на носках, руки вверх над головой.

На пятках, руки за спину.

Ходьба высоко поднимая колени, касаясь ладоней.

Ходьба, руки с гантелями на поясе, скрестный шаг.

Бег в умеренном темпе.

Ходьба обычная, с выполнением задания для восстановления дыхания.

II Основная часть.

Поточно друг за другом.

1. Ходьба по ребристой доске.

2. Ползание на четвереньках по дорожке, по следам.

3. Подлезание под дуги на высоте 60 см, не касаясь руками пола.

4. Прыжки на двух ногах из обруча в обруч.

5. Бег «змейкой» между конусами.

III Заключительная часть

Ходьба обычная с выполнением упражнений для восстановления дыхания.

3-4

раза

Утренняя гимнастика Средний возраст Ноябрь

«Дети с палками идут»

I Вводная часть

Построение в колонну по одному. Дети с палками идут, ровно палки все несут. Палки к верху поднимают (ходьба на носках, руки вверх). Ходьба на пятках, палка за спиной. Ходьба, высоко поднимая колени, касаясь коленом палки у груди. Положили палки на пол, бег врассыпную. А теперь все палки взяли, и немного подышали. Вдох руки вверх, выдох руки вниз. Построение в круг на фигурки.

II Основная часть. ОРУ с гимнастической палкой.

1. «Стали палки поднимать»

И. п.: стойка ноги слегка расставлены, палка внизу.

1. поднять палку вверх (стали палки поднимать).

2. опустить палку за голову. 3. поднять палку вверх.

4. вернуться в и. п. (стали палки опускать).

2. «Наклоны в стороны»

И. п.: стойка ноги врозь, палка внизу.

1. поднять палку вверх.

2. наклон вправо (стали дети наклоняться).

3. прямо (стали дети выпрямляться).

4. вернуться в и. п. То же влево.

3. «Наклоны вперёд»

И. п.: стойка ноги на ширине плеч, палка у груди.

1. наклон вперёд, руки прямые, палка на уровне глаз.2. и. п.

4. «Приседания»

И. п.: стойка пятки вместе, носки врозь, руки с палкой у груди.

1. присесть, руки вперёд (стали дети приседать)

2. вернуться в и. п. (потом вместе все вставать)

5. «Прыжки через палку»

И. п.: стойка ноги вместе, палка на полу, руки на поясе.

1-15. прыжки через палку на двух ногах.

2. повернуться к палке лицом, перепрыгнуть.

В чередовании с ходьбой на месте.

III Заключительная часть

Ходьба обычная, снова дети с палками идут, ровно палки все несут. Палки вверх, и снова вниз, аккуратно не торопись.

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

6 раз

2 раза

Пять веселых занятий с… арахисовым шариком! —

Арахисовый шарик — это отличное оборудование, которое выпускается в различных размерах, чтобы удовлетворить уникальные размеры и терапевтические потребности каждого ребенка! Это фантастический динамический вариант для сидения, обеспечивающий немного большую устойчивость, чем стандартный мяч для упражнений. Арахисовый мяч способствует переносу веса на нижние конечности, оставляя верхнюю часть тела свободной для пересечения средней линии, достижения объектов и манипулирования ими. Его можно использовать для продвижения развивающих позиций, таких как опора лежа, на четвереньках и стоя на коленях.Это также забавный инструмент, который можно использовать в задачах на динамическое равновесие для детей старшего возраста!

Мы используем арахисовый мяч в качестве альтернативного варианта для сидения, чтобы обеспечить прочность и устойчивость туловища, а также осанку и выравнивание. Обратите внимание, что в сидячем положении ребенок может удерживать стопы ровно, а бедра, колени и лодыжки находятся под углом примерно 90 градусов. Это оптимально для активного сидения. На изображении выше ребенок может задействовать мышцы живота и спины, взаимодействуя с игрушкой, расположенной на вершине кубического стула .

Мы можем изменить размер мяча , чтобы облегчить правильное положение каждого ребенка. Здесь мы используем арахисовый шарик, чтобы способствовать контролю осанки, так как ребенок использует theraband , чтобы задействовать силу и устойчивость верхней части тела.

Положение лежа на арахисовом мяче — прекрасный способ развить стабильность и силу плеч, когда ребенок отталкивается от поверхности, используя верхние конечности и мускулатуру туловища. Обратите внимание на удлинение головы и шеи!

Мы можем использовать арахисовый мяч для поощрения четвероногого положения (перенос веса на руки и колени).

Использование арахисового мяча в качестве динамической поддержки во время упражнений на переходы — это фантастический способ тренировать мышцы нижних конечностей и туловища. Мы также пропагандируем полную нагрузку на ноги, что особенно важно для детей, которые ходят на носочках , обеспечивая дополнительный проприоцептивный вход через суставы нижних конечностей!

Арахисовый мяч — прекрасная динамическая поверхность для тренировки перехода из положения сидя в положение стоя. Мы начинаем с того, что ребенок сидит на мяче.Мы можем использовать визуальные подсказки на полу для размещения ног, например, эти тактильных следа . Это побуждает ребенка начинать переход, задействуя мускулатуру туловища, прежде чем переносить вес через ноги. Когда ребенок начинает стоять, мы можем способствовать правильной биомеханике, перемещению веса и планированию движений.

Надеемся, вам понравились наши пять веселых занятий с арахисовым шариком! Дополнительные идеи для занятий см. в разделе «Пять веселых занятий с дисками Dyna»!

Узнайте больше о Физиотерапия динозавров !

Чтобы продолжить общение, подпишитесь на нас в  Facebook  и  Instagram

7 занятий, которые стоит попробовать дома| NAPA Center

Арахисовый шарик — универсальный терапевтический инструмент, используемый как физиотерапевтами, так и эрготерапевтами, который также можно использовать для простых и эффективных домашних упражнений для вашего ребенка.

Вот несколько способов использования мяча для физиотерапии или мяча с арахисом в домашних условиях:

1.

Сидение врозь

Попросите ребенка сесть верхом на мяч с арахисовым мячом, твердо поставив ноги на пол. Динамический характер арахисового терапевтического мяча бросит вызов силе кора и контролю осанки. В этом положении вы можете попрактиковаться в дотягивании до игрушек (бонусные баллы, если вы будете тянуться через среднюю линию). Вы также можете попробовать играть в мяч, если ваш ребенок хорошо балансирует, или делать что-то более простое, например, читать книгу или смотреть сериал, если ваш ребенок с трудом балансирует.

2. Прогулки лежа

Попросите ребенка лечь животом на ореховый шарик и поставить руки на пол перед мячом. Положите игрушки или что-то интересное в нескольких футах от мяча. Помогите ребенку (при необходимости) удержать равновесие на мяче и проведите руками вперед, перекатывая мяч, чтобы достать предметы, которые вы поставили. Это упражнение нацелено на моторное планирование, силу корпуса и, прежде всего, на весовую нагрузку/силу верхних конечностей! Это похоже на ходьбу на тачке с меньшей нагрузкой на спину!

3.

Модифицированные приседания

Попросите ребенка сесть в центр арахисового мяча или мяча для физиотерапии, поставив обе ноги в одну сторону (как сидя на стуле). Поместите несколько игрушек за арахисовым мячом справа и слева. Помогите ребенку, удерживая оба колена, пока он откидывается назад, чтобы поднять предметы с пола и вернуться в сидячее положение. Это упражнение отлично подходит для общей устойчивости туловища и укрепления кора. Пусть они тянутся к игрушкам с правой стороны левой рукой и наоборот, чтобы стимулировать вращение туловища и усиление наклона.

4. Сенсорная регуляция

Ваш ребенок ищет внешние сенсорные данные и ценит сильное сжатие и глубокое давление? Если это так, то арахисовый шарик — отличный инструмент для предоставления им проприоцептивной информации. Попросите их лечь на спину или живот на коврик и катать ореховый шарик по телу во всех направлениях, чтобы обеспечить сильное давление. Это часто может помочь детям успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными или неуравновешенными.

5. Прогулка

Если ваш ребенок хорошо передвигается по мебели, хороший способ усложнить задачу — предложить ему проехать руками по динамической поверхности (например, по арахисовому шарику).Вы можете использовать игрушки-присоски, чтобы размещать их вокруг мяча, и пусть ваш ребенок будет путешествовать по периметру арахисового мяча, чтобы доставать игрушки и работать над стратегиями динамического баланса.

6. Четвероногое (Руки и колени)

Если ваш ребенок не может самостоятельно удерживать положение рук и коленей, шарик из арахиса станет отличным помощником. Вы можете положить мяч ему под живот, поставив руки и колени на пол. Это положение полезно для толерантности и силы нагрузки на верхнюю конечность.Если удерживать положение становится легко, вы можете работать над вытягиванием одной руки за раз, чтобы нацелить силу задней части кора и функциональные навыки. Чтобы усложнить задачу, вы можете работать над выталкиванием одной ноги за раз, чтобы укрепить заднюю часть корпуса и мускулатуру бедра.

7. Модифицированный баланс на одной конечности

Попросите ребенка встать, поставив одну ногу на пол и поставив одну ногу на шарик из арахиса. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд с обеих сторон. Если это слишком просто, вы всегда можете играть в мяч, стоя в этом положении, тренироваться бить по мячу после балансировки, не позволяя верхней ступне касаться пола, или работать над выходом за пределы опоры во время балансирования.Это упражнение — отличный мост для детей, которые еще не совсем могут стоять на одной ноге, потому что оно нацелено на стратегии баланса бедра и лодыжки, силу и контроль осанки.

Как видите, арахисовый шарик имеет широкий спектр терапевтических преимуществ и может быть веселым и увлекательным способом внедрить игровую терапию в повседневную жизнь вашего ребенка!

Ищете больше развлечений в NAPA? Ознакомьтесь с этими одобренными терапевтом мероприятиями:

Об авторе

Карли нравится педиатрическая терапия, основанная на играх, поскольку она дает ей возможность создать для детей как позитивный, так и захватывающий опыт. Карли работает в NAPA в Денвере и любит заменять стул своим любимым мячиком — арахисовым.

12 упражнений, которые ваши дети могут выполнять с терапевтическим мячом » Занятия для детей дома

Терапевтический мяч (также известный как мяч для йоги/гимнастики) — очень универсальный инструмент в вашем арсенале, который можно использовать для многих занятий. Ниже приведены 12 забавных занятий на терапевтическом мяче.

 Эти занятия помогут вашему ребенку:
     1. Баланс
     2. Крупная моторика
     3. Сила ядра
     4.Планирование двигателя 

Давление шара

Это отличный способ расслабить вашего ребенка после напряженного дня в школе или даже после его сенсорного срыва. Попросите ребенка лечь прямо на коврик для йоги, толстое одеяло или даже матрас. Начиная с плеча, катите мяч вниз по всему телу, не перекатываясь через голову. Массаж следует делать однонаправленно. Перекатывайтесь так, как будто вы их сжимаете, старайтесь поддерживать равномерное и сильное давление на протяжении всего движения. Посмотрите на реакцию вашего ребенка.Если ему нравится такое сильное давление, продолжайте в том же духе.

Немногие дети любят глубокие проприоцептивные входы. Вы можете просто завернуть их в одеяла или коврик для йоги, не высовывая головы.

Закончив, попросите ребенка лечь на животик, подложить под грудь подушечку или рулон полотенца. Помассируйте верхнюю часть спины, перекатывая мяч в сторону.

После бокового массажа прокатите мяч вертикально с ног. Убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя комфортно с приложенным давлением и нормально дышит.

Задания на балансировку на мяче

Посадите ребенка на терапевтический мяч, не позволяя ему коснуться земли. Вы можете держать ребенка за бедро и слегка двигать его из стороны в сторону. Затем медленно двигайте его от себя и к себе, то есть движение вперед и назад. Посмотрите, балансирует ли ваш ребенок с этими изменениями положения. Если он наслаждается, вы можете увеличить расстояние. В противном случае аккуратно покачивайте его минимальными движениями.

Если ребенок может удерживать равновесие, вы можете оставить его/ее бедра и держать его за бедра, чтобы ему/ей было труднее сохранять равновесие.Позже прогрессируйте, держась только за лодыжки. Это упражнение дает огромный вестибулярный вклад и развивает реакции равновесия ребенка. Это упражнение полезно для детей, которые боятся высоты, резких изменений положения, быстрых движений, а также для детей, которые ищут больше вестибулярных сигналов.

Прыжки на мяче

Это самое любимое занятие детей. Прыгание на терапевтическом мяче дает им необходимую проприоцептивную и вестибулярную информацию.Вы можете держать ребенка за бедра и заставить его ритмично подпрыгивать или, если мяч меньшего размера, ребенок может удобно сидеть на мяче, не отрывая ног от пола, и подпрыгивать самостоятельно. Вы можете петь песни, дать им некоторую интеллектуальную активность, чтобы вместе бросить вызов другим системам.

Мягкое покачивание

Уложите ребенка на мяч животиком и осторожно покачивайте его из стороны в сторону. Это успокоит их вестибулярный аппарат.

Вертикальная прокатка

Толкание терапевтического мяча вертикально по стене — очень хорошая тяжелая работа (подробнее о тяжелой работе читайте здесь).Эта деятельность над головой помогает укрепить мышцы плеч, а также улучшает силу кора. Предоставление им визуальных подсказок на пути сделает его более приятным.

Прогулка на тачке

В этом упражнении держите ребенка за бедра, пока он лежит животиком на мяче. Медленно подтолкните его/ее вперед, чтобы его/ее руки оказались на земле, затем предложите ему/ей идти вперед на руках. Мяч также будет катиться, пока они не стабилизируются только ногами.Как только ваш ребенок достигнет предела, попросите его откатиться назад. Это очень сложное занятие для детей, оно дает огромную нагрузку на вестибулярную, проприоцептивную и тактильную системы, а также улучшает силу кора. НАБЛЮДЕНИЕ С РОДИТЕЛЯМИ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ПАДЕНИЙ.

Баланс одной ногой на мяче

Поставьте ребенка одной ногой на терапевтический мяч, а другой на пол, следите за тем, чтобы его нога была согнута под углом 90 градусов, не меньше и не больше.При необходимости дайте ему/ей взять что-нибудь для легкой поддержки. Вы можете усовершенствовать это упражнение, попросив ребенка закрыть глаза. Также вы можете сочетать это упражнение с другими видами интеллектуальной деятельности.

Супермен достигает

Положить ребенка на живот так, чтобы почти половина его туловища была вне мяча. Дайте что-нибудь дотянуться спереди. Пусть он/она поднимет обе руки в стороны и вверх и схватит предмет. Обеспечивает хорошую растяжку мышц спины. Это помогает в укреплении ядра, плеч и мышц вокруг бедер.Вы можете дать задание по сортировке или рисованию впереди, чтобы сделать его более увлекательным и сложным. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАШ РЕБЕНОК НЕ УСТАЕТ, ДЕЛАЙТЕ ЧАСТЫЕ ПЕРЕРЫВЫ.

Сгибания тела с мячом

Уложите ребенка на спину, удерживая мяч между стопами. Попросите ребенка схватить мяч руками, согнувшись бедрами. Он должен держать руки опущенными над головой и вытянутыми ногами в исходное положение.Это в значительной степени бросает вызов основной силе и улучшает координацию и моторное планирование.

Испытание равновесия стоя

Поставьте ребенка на балансировочную доску, мягкую подушку или тренажер для сенсорной устойчивости. Просто попросите ребенка поймать и бросить мяч.

Арахисовые отбивные

попросите ребенка сесть в походное сидячее положение на арахисовый мячик, дайте ему в руку еще один маленький мячик так, чтобы он/она коснулся земли обеими ногами, держа мяч над головой между ними.

Вращения на мяче

Усадить ребенка в сидячее положение, один из родителей может сесть сзади ребенка. Ребенок должен повернуть туловище в любую сторону и передать мяч родителю. Таким же образом ребенок получит мяч от мамы или папы. Это отличное занятие для растяжки, баланса, координации и планирования движений.

Вам также понравится

  • Увлекательные пляжные развлечения для детей На пляжах есть что предложить, и неудивительно, что все продолжают искать возможность провести приятный отпуск на пляже.Помимо обязательного строительства замка из песка, вы можете познакомить своих детей со многими другими развлечениями. С небольшой подготовкой и воображением вы наверняка сможете создать прекрасные воспоминания. Пляжное искусство Для творчества …

    Читать далееЗанятия на пляже для детей

  • Веселые и увлекательные занятия на природе для детей Как часто мы поощряем наших детей внимательно смотреть на природу? Из-за ситуации с глобальной пандемией дети большую часть времени сидят перед экраном. Им определенно не хватает веселья на свежем воздухе и физического заряда энергии. Мы можем помочь им испытать все элементы природы …

    Читать далееРазвлекательные и увлекательные занятия на природе для детей

  • Неструктурированная игра: недостающая часть детской жизни? В наши дни жизнь стала очень четко расписанной и организованной. Мы видим, что дети также многозадачны и управляют n количеством вещей в течение дня. У них есть свои обычные школьные часы, которые составляют не менее 4-5 часов. Кроме того, мало кто из детей посещает дополнительные занятия, танцы, музыку, катание на коньках, плавание, счеты, гимнастику….И список продолжается. …

    ПодробнееНеструктурированная игра: недостающая часть детской жизни?

  • Навыки социально-эмоционального развития у детей Звучит громко, не так ли? но поверь мне. Это не так сложно и имеет очень простое значение. Речь идет о навыках, которые помогают вашему ребенку строить хорошие отношения с семьей и друзьями, понимать и передавать чувства и учиться работать с другими. Они помогают детям управлять своими …

    Читать далееНавыки социально-эмоционального развития у детей

  • Укачивание у детей и что с этим делать Мы все любим путешествовать. Будь то семейная поездка, отдых на выходных или школьный/офисный пикник. Это становится ужасным опытом, если вы путешествуете с ребенком, который страдает от укачивания. Если вашему ребенку некомфортно на протяжении всего путешествия, даже вы не сможете в полной мере насладиться. Знать причины, вызывающие укачивание, и способы его устранения…

    ПодробнееУкачивание у детей и что с этим делать

  • Упражнения для укрепления рук для детейУкрепление рук очень важно для повседневной деятельности детей, таких как владение пишущими инструментами, игры на свежем воздухе, одевание, выполнение школьных заданий и т. д.Если вы обнаружите, что сила рук вашего ребенка не на должном уровне, вам не о чем беспокоиться. Прочтите эту статью и найдите множество идей, как укрепить мышцы рук вашего ребенка. Вы …

    ПодробнееЗанятия по укреплению рук для детей

  • Битвы за чистку зубов и несколько простых советов Когда дело доходит до гигиены полости рта, детям с повышенной чувствительностью полости рта это может быть очень сложно. Каждое утро дом становится полем битвы, ситуация становится хаотичной, и вы видите встревоженных родителей и детей.Чистка кажется, что идет на фронт. В вашем доме такая же ситуация? Если да, то эта статья …

    ПодробнееБитвы за чистку зубов и несколько простых советов

  • Приучение детей с особыми потребностями к горшку Интернет наводнен материалами, которые учат нас приучать ребенка к горшку, или многие из нас получили сотни советов от наших родственников и друзей о том, как приучить ребенка к туалету. У каждого есть история, чтобы рассказать, как они обучали своего ребенка этим вещам. Но когда мы рассматриваем детей с особыми потребностями, …

    ПодробнееПриучение к горшку для детей с особыми потребностями

  • Время животика для младенцев: делать или не делать? Это своего рода забытая тема, когда речь идет о развитии младенцев.Этой теме не придается должного значения. Это может быть связано с отсутствием осведомленности или со страхом СВДС (синдром внезапной детской смерти). Ребенок, спящий на животе, всегда считался опасным, и часто молодым мамам советуют …

    Читать далееВремя лежать на животе для младенцев: делать или не делать?

  • Веселые прогулки с животными для детейПрогулки с животными — отличный способ сжечь лишнюю энергию и в то же время повеселиться. Дети с детства любят подражать животным. Ходить по-собачьи, кататься на лошади (на спине у папы или мамы), прыгать как лягушка — вот чем они наслаждались.Это очень хорошее занятие в помещении …

    ПодробнееЗабавные прогулки с животными для детей

  • Ежедневные занятия с годовалым ребенком Чтобы занять маленьких детей в течение всего дня, требуется много усилий, а если это маленькие годовалые дети, вам действительно нужно проявить творческий подход. Занятия должны быть такими, чтобы они помогали развитию мозга ребенка наряду с развитием различных навыков. Несмотря на то, что занятия кажутся довольно простыми для …

    Читать далееЕжедневные занятия с годовалым ребенком

  • Как сохранить хорошую осанку во время электронного обучения В текущем сценарии глобальной пандемии мы вынуждены сидеть дома и приспосабливаться к совершенно новому распорядку. Дети не исключение. Каждый дом приспосабливается к требованиям рабочих членов. Мы видим, как все папы и мамы работают из дома, посещают встречи и достигают целей. Наши маленькие дети …

    ПодробнееКак сохранить хорошую осанку во время электронного обучения

  • Что такое низкий мышечный тонус и стратегии улучшения мышечного тонуса Вы когда-нибудь слышали о термине «гипотония»? На медицинском жаргоне вялый тонус тела называется гипотонией или низким мышечным тонусом (НМТ). Он может присутствовать с детства или может быть диагностирован в более позднем возрасте.Как узнать, есть ли у вашего ребенка низкий мышечный тонус? Если вы видите какой-либо из признаков …

    ПодробнееЧто такое низкий мышечный тонус и стратегии его повышения

  • Советы по воспитанию особого ребенка Это одна из таких тем, о которой мы давно планировали написать. В рамках нашей профессии мы ежедневно встречаемся с родителями особенных детей. Благодаря регулярному взаимодействию и обмену опытом можно быть уверенным в том, что поддержание хорошего психического здоровья очень важно. Вы были …

    Читать далееСоветы по воспитанию особого ребенка

  • советов для путешествий с аутичными детьмиМногие из нас любят путешествовать всякий раз, когда у нас стресс на работе. Много раз мы строим планы в последнюю минуту, собираем чемоданы и отправляемся в пункт назначения. Это не относится к семьям, имеющим особенных детей. И особенно дети с аутизмом. Они считают это стрессовым опытом. Путешествие с …

    Читать далееСоветы для путешествующих с аутичными детьми

  • Руководство по подаркам для Sensory Kids 2020Кто не любит подарки? Мы все делаем! На самом деле, с нетерпением ждите каждой возможности получить подарки.Как насчет того, чтобы думать по-другому, одаривая наших сенсорных детей? У них другие потребности, чем у всех нас. Трудно выяснить в каждом случае подарка об их выборе и потребностях. Мы хотели бы …

    Читать далееРуководство по подаркам для сенсорных детей 2020

  • Сенсорные системы и их роль? Нас учили сенсорным системам с самого детства. Мы все знаем о пяти чувствах и их важности, но, как терапевты, мы хотели бы, чтобы вы знали еще о двух чувствах, которым мы также уделяли внимание в наших предыдущих статьях.Давайте посмотрим на эти сенсорные системы и их …

    Читать далееСенсорные системы и какова их роль?

  • Развитие социальных навыков у детейСоциальные навыки являются важной частью социально-эмоционального развития ребенка. Мы должны использовать эти навыки каждый день, даже не осознавая, что они используются. Дети начинают узнавать о них с самого раннего детства. Они наблюдают за поведением своих родителей и учатся на их общении с семьей и друзьями. Позже в …

    ПодробнееРазвитие социальных навыков у детей

  • Идеи для развития навыков самообслуживания Выполнение навыков самообслуживания является повседневной рутиной для большинства из нас, но для некоторых это кошмар.Дети с аутизмом, сенсорными проблемами или проблемами моторного планирования изо дня в день с трудом выполняют свои рутинные дела. Они зависят от своих родителей или опекунов почти во всем. Иногда даже эти люди ничего не знают о …

    Читать далееИдеи для развития навыков самообслуживания

  • Чего ожидать от первого визита вашего ребенка к детскому терапевту В связи с ростом осведомленности о трудотерапии, физиотерапии, логопедической и восстановительной терапии и многих других, люди активно рассматривают возможность того, чтобы их дети посещали их.Они оказывают огромную помощь в решении проблем развития детей, проблем с обучением, физических недостатков и многих других проблем, с которыми приходится сталкиваться детям. Иногда ваш семейный врач …

    ПодробнееЧего ожидать от первого визита вашего ребенка к детскому терапевту

Медицинский мяч для детей

Мы всегда ищем интересные способы заниматься кондиционированием в нашей семье. Мои дети активны, но мне нравится добавлять (особенно для моего 11-летнего ребенка) способы увеличения силы, выносливости и уверенности.Сейчас мы наслаждаемся набивным мячом. Для начала я бы выбрал меньший размер, и он может увеличиваться по мере того, как они привыкают к нему. Прямо сейчас мой 11-летний ребенок использует мяч весом 4 или 6 фунтов, а мой 7-летний ребенок использует мяч весом 4 фунта. Вот 5 забавных упражнений с набивным мячом для начала:

Бросок мяча с партнером

Примите спортивную стойку с сильной опорой (колени согнуты, брюшной пресс втянут, спина не выгибается). Повернитесь лицом к партнеру на расстоянии около 10 футов друг от друга.Равноправно используя обе руки, бросьте мяч своему партнеру, целясь ему в грудь. Они поймают его и бросят обратно к вам. Бросьте его вперед и назад 10-20 раз. Через несколько недель вы можете прогрессировать до 20-30 раз. Делаем 2 подхода.

Подбрасывание мяча с приседанием

Это подбрасывание мяча выше, но затем добавьте приседание после того, как мяч пойман. Когда вы приседаете, вытяните ягодицы и почувствуйте, как будто вы сидите на воображаемом стуле, так что ваши колени остаются над лодыжками. Не позволяйте коленям поворачиваться внутрь или наружу, держите их на одной линии с лодыжками. Сделайте это 10-20 раз. Делаем 2 подхода.

Вращение

Примите спортивную стойку с сильной опорой (колени согнуты, брюшной пресс втянут, спина не выгибается). Держите мяч перед грудью, отведя локти от тела. Поверните верхнюю часть тела вправо, удерживая мяч, и наблюдайте, как ваш локоть проходит мимо бедра. Контролируйте форму, возвращаясь в исходное положение, а затем поворачиваясь влево.Повторить 10-20 раз.

Отбивная по диагонали

Это похоже на вращение выше, но вы начинаете с мяча у правого бедра, затем вращаете верхнюю часть тела, удерживая мяч и перемещая его по диагонали вверх, чтобы закончить над левым плечом. Повторите эту сторону 10 раз. Затем начните с другой стороны, начиная с набивного мяча у левого бедра, затем вращайте верхнюю часть тела, удерживая мяч и перемещая его по диагонали вверх, чтобы закончить над правым плечом.

Доска

Пока вы чувствуете себя комфортно в своей обычной доске, вы можете попробовать это. Обхватите руками медицинский мяч, убедитесь, что вы стабилизировались, и переходите в планку. Мы изо всех сил стараемся продержаться минуту. Начните с 20-30 секунд и добавляйте 5 секунд, если вам удобно.

Забавный кондиционер для вас и ваших детей. Наслаждаться!!

Наслаждайтесь сегодня,

Простые уроки, которые помогут научить нашу молодежь основам фитнеса, веселым способам выйти на улицу и стать более активными.

Упражнения с набивным мячом для детей

Упражнения с набивным мячом для детей — отличный способ увеличить мышечную силу и устойчивость к травмам. Вот несколько упражнений, которые легко выполнять, и они тоже полезны.

Медицинский мяч — это тяжелый мяч (тяжелее обычного футбольного или баскетбольного мяча), который используется для силовых тренировок и реабилитации. Его также называют мячом для упражнений, его диаметр составляет примерно 14 дюймов, а вес колеблется от 2 до 25 фунтов. Это очень полезно и эффективно при использовании в плиометрической программе силовых тренировок. Чаще всего медицинский мяч путают с его более крупным аналогом — мячом для упражнений. Тренировки с медицинским мячом практикуются с древнегреческой и персидской эпохи, насчитывающей почти 3000 лет.

Медицинские мячи обычно используются профессионалами бокса для упражнений на пресс. Сегодня тренировки с набивным мячом являются популярными упражнениями, выполняемыми мужчинами, женщинами и детьми. Эти упражнения очень легко выполнять и практиковать для детей.Они могут играть жизненно важную роль в их здоровье и физической форме.

Преимущества

Эти упражнения просты для понимания и дают значительные результаты в плане физической подготовки. Они являются отличным средством для наращивания мышечной массы и мышечной силы. Эти упражнения помогают увеличить прочность костей, улучшить спортивные результаты, улучшить двигательные навыки и повысить устойчивость к травмам.

Упражнения с набивным мячом развивают основную силу ребенка. Они обеспечивают подвижность и стабильность основных областей тела, то есть живота, бедер, нижней части спины и спинного мозга.

Упражнения

Упражнения, описанные ниже, предназначены для выполнения под надлежащим наблюдением родителей или инструкторов по физкультуре. Перед началом очень важно сделать несколько разминочных упражнений.

Приседания

Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Держите мяч обеими руками на уровне груди и полностью вытяните руки вперед. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Удерживайте это положение от 2 до 5 секунд, а затем вернитесь в нормальное вертикальное положение.Изучив это упражнение, вы можете выполнять несколько его вариаций, например, выжимать мяч над головой, когда приседаете.

Восьмерка

В этом упражнении вы должны держать медицинский мяч, вытянув руки над правым плечом. Затем опустите мяч, как будто срубая дерево, это движение закончится возле противоположной ноги. Это потребует согнуть колени, чтобы выполнить одно движение. Снова встаньте и повторите ту же процедуру с другой парой (левое плечо-правая нога).Повторяйте эту восьмерку в течение 10-15 минут.

Отжимания на коленях

Для этого упражнения вам понадобится партнер, стоящий на расстоянии не менее пяти ярдов, чтобы иметь возможность схватить мяч и вернуть его вам. Ваше тело должно быть в устойчивом вертикальном положении, когда вы сидите на коленях. Держите набивной мяч на уровне груди, держите туловище устойчиво и падайте вперед, бросая мяч в сторону партнера. Очень важно поймать себя на руках, как при отжимании на коленях, и вытолкнуть корпус вверх.

Постоянный русский твист

Для этого упражнения встаньте, поставив ноги примерно на ширине плеч. Держите мяч на уровне талии, точно за правым бедром и качайте мяч на том же уровне в сторону левого бедра. Повторите те же движения в обратном направлении. Во время движения очень важно максимально напрячь мышцы живота. Когда базовая стадия будет освоена, начните с вариаций, например, когда вы поворачиваетесь налево, поднимаете правую пятку и наоборот.

Вот несколько упражнений с набивным мячом для детей, которые очень просты и эффективны для начинающих. Есть несколько других упражнений, таких как разгибание трицепса сидя, приседания, метание молота и скручивания, которые можно выполнять после того, как ребенок освоит основные упражнения. Кроме того, очень важно разогреться и остыть в начале и в конце тренировки.

90 000 веселья с мячом для йоги!

Келси МакГлэдри, DPT

Мяч для йоги (или терапии) — отличный инструмент для детей! Есть много разных упражнений для укрепления, тренировки баланса и сенсорного ввода! Мяч для йоги может быть отличным способом мотивировать детей участвовать в играх с крупной и мелкой моторикой! Есть много позиций и вариаций, чтобы было интересно.Вот несколько идей:

Лежа на животе:

Лежание на животе над мячом может стать отличным способом укрепить туловище и плечевой пояс. В зависимости от размера вашего мяча, вы можете положить ребенка на него, опираясь руками о землю для равновесия; или если размер мяча слишком велик и ваш ребенок не может дотянуться до земли, вы можете поддержать его за бедра или ступни, чтобы предотвратить падение. Если ваш ребенок переносит вес через руки, это отличный способ развить силу плеч и дать ему сенсорную информацию.Вы можете усложнить задачу, заставив их тянуться к игрушкам. Начните с игрушки ниже уровня плеч и постепенно увеличивайте высоту, чтобы усложнить задачу. Дополнительную проблему можно добавить, если ваш ребенок протянет руку через среднюю линию, чтобы дотянуться до игрушки. Другие забавные идеи могут включать головоломки, сортировку предметов, рисование и настольные игры.

На спине (лежа на спине)

Начните с того, что ваш ребенок встанет перед мячом или посадит его на него. Они могут медленно опускаться назад, пока вы поддерживаете их за бедра.На данный момент у вас есть несколько вариантов упражнений; вы можете заставить вашего ребенка переносить вес через руки, чтобы он находился в положении моста с опорой — это отличный способ получить информацию через его верхние конечности. Вы также можете попросить их поднять игрушку с земли и вернуться в сидячее положение, чтобы хорошо укрепить мышцы кора.

Сидя на мяче

Мяч может служить стулом во многих повседневных делах, позволяя им работать над своим балансом, осанкой, контролем ядра и получать дополнительную сенсорную информацию.Это может быть время, когда они делают домашнее задание, обедают, играют в видеоигры или смотрят фильм. Сидя на мяче, они могут подпрыгивать и немного покачиваться для получения дополнительной сенсорной информации через таз/позвоночник. Меньшая устойчивость мяча по сравнению со стулом помогает детям активировать основные мышцы во время сидения. Это может работать как отличный способ поработать над их осанкой. Для дополнительного удовольствия и удовольствия вы можете играть в игры с мячом. Вы можете поощрять ребенка практиковаться в том, чтобы тянуться через тело, играя с игрушками на зеркале или магнитами на холодильнике.Более сложная задача может заключаться в том, чтобы потянуться вниз и поперек, чтобы поднять игрушку с пола, а затем вернуться в вертикальное положение. В качестве еще одного основного активирующего действия предложите ребенку маршировать на месте, держась за мяч. Для увеличения сложности вы можете поощрять их выбрасывать вперед одну ногу за раз.

Упражнения без мяча

Есть много других применений мяча для йоги, которые на самом деле не связаны с игрой на мяче. Одно упражнение включает в себя «перекатывание» вашего ребенка.Это упражнение служит отличным способом оказать глубокое давление на все тело. Положите ребенка на землю. Вы будете катать мяч по ним, слегка надавливая на мяч, чтобы «раздавить» их. Еще один способ оказать глубокое давление — заставить их выполнять удары ногой лежа на спине. Положите ребенка на спину в открытой комнате. Убедитесь, что поблизости нет бьющихся предметов, так как иногда мяч может сбиться с пути. Попросите ребенка поднять ноги, пока вы катите мяч к его ногам.Затем они могут отбить мяч обратно вам. Это упражнение обеспечивает хороший вход через подошву стопы.

Советы и рекомендации

— Есть много типов и размеров мячей для йоги в зависимости от вашего использования. Размер будет зависеть от размера вашего ребенка и ваших целей с мячом. Часто получение среднего размера позволит вашему ребенку использовать его сейчас и когда он вырастет! Есть и другие формы и текстуры. Часто вы увидите мячи для йоги в форме «арахиса».Эти мячи также хороши и могут использоваться для большинства упражнений, перечисленных выше. Фактурный мяч будет зависеть от предпочтений вашего ребенка. Некоторые дети предпочитают больше текстуры, а другие нет. Это также повлияет на тип/количество сенсорной информации, поступающей от контакта с мячом. Поговорите со своим физиотерапевтом или эрготерапевтом, чтобы решить, какой мяч лучше для вас.

— Используйте обмотанную лентой лапшу для бассейна, чтобы помочь загнать мяч, когда вы сидите на нем или храните его.

— Мячи для йоги — это универсальные тренажеры для детей любого роста.Поговорите со своим физиотерапевтом или эрготерапевтом о более индивидуальном плане упражнений для вашего ребенка.

Иметь мяч с силой мышц кора

В продолжение публикации на прошлой неделе «Основная сила: построение прочного фундамента» я хотел рассмотреть некоторые идеи о том, как построить этот фундамент. Есть так много способов укрепить мышцы кора вашего ребенка. Использование мяча для упражнений — лишь один из них, хотя существует так много вариантов от одного этого оборудования.

Вы можете работать над отдельными наборами мышц. Например:

Situps – Это так же, как они звучат. Попросите ребенка сесть на мяч и лечь на спину. Пока вы держите его бедра или ноги, попросите его сесть. Постарайтесь, чтобы они сделали это, не используя руки, чтобы помочь себе подняться. Вы можете попросить их потянуться к вам или скрестить руки на груди. Таким образом, они должны использовать больше своего брюшного пресса. Для дополнительного укрепления попросите их лечь, не «падая».Чем медленнее они ложатся, тем больше работают их мышцы!

Расширение магистрали – Это упражнение противоположно предыдущему. Пусть ваш ребенок ляжет на живот (на мяч), а вы держите его за бедра. Мне нравится класть мешки с фасолью или любую другую игрушку на землю, чтобы они взяли ее обеими руками и подняли, чтобы положить игрушку на диван. Поначалу мне может понадобиться дать им дополнительную поддержку туловища, чтобы они могли подняться достаточно высоко, или слегка наклонить спину, чтобы они не поднимались слишком далеко.Чем дальше они от мяча, тем сильнее должны работать их мышцы. Вы также можете заставить их работать в противоположном направлении, сняв игрушку с дивана и опустив ее обратно на пол. (Мне труднее убедить детей сделать это, но это все же возможно!)  Чем больше вы будете поощрять их к подъему, не отжимаясь руками, тем больше они будут работать над мышцами, разгибающими спину.

Боковые подъемники – Очень похоже на два предыдущих.По сути, пусть ваш ребенок лежит на боку, а вы держите его за бедра. Попросите их подняться так, чтобы они отрывали свою сторону от мяча. Обычно это работает лучше, если у вас есть игрушка или что-то, к чему они тянутся, например, дать вам пять! Чем больше вы можете поднять их прямо, не скручиваясь, тем больше вы нацеливаете конкретные мышцы.

Скручивание — хороший способ укрепиться, хотя и открывает совершенно новую банку червей!

Помимо работы над отдельными наборами мышц, вы также можете работать над тем, как работают вместе основные мышцы, чтобы помочь вашему ребенку сохранять равновесие и развивать эффективные реакции равновесия.Это можно сделать, посадив ребенка на мяч, а вы держите его за бедра или бедра. Некоторые варианты:

Подпрыгивание – Подбрасывайте их вверх и вниз на мяче, пока они пытаются удерживать голову и туловище в вертикальном положении. Обычно это отличное упражнение, которое можно делать между другими упражнениями.

Медленное движение – Попросите ребенка сесть на мяч и медленно двигать мяч в определенном направлении и удерживать его в этом положении. Это заставит вашего ребенка работать над тем, чтобы держать туловище и голову прямо и удерживать их так, чтобы они работали над выносливостью постуральных мышц.Вы можете сделать это забавным, попросив кого-нибудь надуть мыльные пузыри, а ваш ребенок потянется к ним или к игрушке. Если я много раз буду один, я буду использовать песни и заставлю их хлопать в ладоши или модифицировать песни, такие как «Если ты счастлив, и ты это знаешь», чтобы они касались своей головы, тянулись к потолку, касались плеч и т. д. .  Цель состоит в том, чтобы они использовали мышцы туловища, а не руки, чтобы оставаться в вертикальном положении.

Быстрое движение — Это очень похоже на предыдущее упражнение, за исключением того, что вы двигаетесь в несколько более быстром темпе и не сидите в одном положении в течение длительного периода времени.Это будет работать на способность вашего ребенка адаптироваться к изменениям в положении. Возможно, вам придется начинать медленно, а затем ускоряться, когда они становятся более искусными в этом. Убедитесь, что когда вы двигаетесь, вы не используете один и тот же шаблон все время (то есть всегда движение по часовой стрелке). Включите его и используйте диагонали и круги и любой узор, который вы можете придумать!

Надеюсь, эта статья помогла вам получить некоторые идеи о том, как укрепить мышцы кора вашего ребенка с помощью игры «Повеселитесь!»!

Вот некоторые другие ресурсы по использованию мяча для упражнений с детьми:

Нравится:

Нравится Загрузка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.