«Солнце ласковое встало

Всех детишек приласкало (погладить себя по голове)

Гладит грудку,гладит шейку

Гладит носик,гладит лоб,

Гладит ушки,гладит ручки (движения по тексту)

Подул теплый ветерок «ш-ш-ш»

Подул холодный ветерок «с-с-с»

А теперь зажмурьте глазки,

И откройте их опять,

А теперь глазами будем

Быстро-быстро мы моргать.

(Играет бодрая музыка)

А теперь давайте вместе

Пошагаем мы на месте.

А теперь,ребятки,стройтесь по-порядку на веселую зарядку. (Дети встают друг за другом).

1. Чтоб размялись наши ножки

А дорожка не простая,

За собой нас увлекает.

(ходьба по массажным дорожкам)

2. На дворе у нас мороз

Чтобы носик не замерз

Надо ножками потопать (топают)

И ладошками похлопать (хлопают)

3. По дорожке,по дорожке

Скачем мы на правой ножке

Скачем мы на левой ножке (прыжки)

4. Снегом замело дорожки

Вот наденем мы сапожки

Этот с правой ножки,

Этот с левой ножки (имитируют одевание сапог)

5. А вокруг лежат сугробы

Не завязнуть в поле чтобы

Поднимаем выше ноги

И шагаем по дороге (руки на поясе,поднимаем колени)

6. По дорожке побежим (бег)

До лужайке добежим

Ты снежок и я снежок

Становись скорей в кружок (построение в круг)

7. Я мороза не боюсь

С ним я крепко подружусь (обнять себя руками)

8. С неба падают снежинки

Как на сказочной картинке (руки вверх и плавно опускать)

И покажем дома маме (хлопки руками над головой)

9. По дорожкам мы гуляли

А теперь пора домой

В детский садик наш родной (ходьба)

10. Пусть летят к нам в комнату

Все снежинки белые,

Нам совсем не холодно,мы зарядку делаем.

Гимнастика после дневного сна Составила: Воспитатель I категории МБДОУ детского сада КВ №1 «Солнышко» Прыткова Любовь Юрьевна ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА Чтобы день.

Гимнастика после пробуждения. Взбадривающая гимнастика на сентябрь. Поднимайся, детвора! Завершился тихий час, Мы проснулись, потянулись (потягивания) Приподняли мы.

Комплекс гимнастики после дневного сна для 2 младшей группы «Прогулка в зимний лес» «Прогулка в зимний лес» 1. лёжа в кровати «Пробуждение» Мы спокойно отдыхали, Сном волшебным засыпали. Хорошо нам отдыхать! Но пора уже.

Конспект гимнастики после дневного сна «Вот мы и проснулись» в средней группе Гимнастика после дневного сна «Вот мы и проснулись» Цель: способствовать постепенному переходу от сна к бодрствованию. Поднять настроение.

Конспект остеопатической гимнастики после дневного сна в старшей группе «Здравствуй, солнышко, в окошке» Муниципальное дошкольное образовательное учреждение детский сад «Родничок» с Новобурановка Конспект гимнастики после дневного.

Гимнастика пробуждения после дневного сна для младшей ясельной группы

Послеобеденный дневной сон — важная составляющая для развития и отдыха ребенка. Гимнастика после сна в младшей группе нужна для того, чтобы быстро и легко проснуться, быть бодрым и активным, особенно в ясельный период жизни ребенка. Для этого есть специальные техники и упражнения. Большинство упражнений направлены на повышение общего мышечного тонуса ребенка.

Цель гимнастики после сна в 1 младшей группе детского сада

Цель гимнастики заключается в том, чтобы бодрить детей.

Дети просыпаются в детском саду

Для этого используется комплекс из тихой медленной музыки, стихотворных строк и движений. Методики включают в себя:

• потягивание;
• чередование медленных взмахов руками и ногами;
• разминка пальцев рук;
• упражнение дыхательных органов.

Это все направленно на то, чтобы взбодрить тело после сна. Медленные движения в такой зарядке исключают растяжение мышц, гиперактивность и возможную головную боль.

Обратите внимание! В эту программу по ФГОСу входят все необходимые физические нагрузки, закаливание и водные процедуры.

Данные упражнения направлены на укрепление иммунитета, здоровья, повышение тонуса мышц. Веселые методики помогают сохранять малышам позитивный эмоциональный настрой на протяжении всего дня. Зарядка выступает профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата. Программа нацелена на выработку у детей полезной привычки делать разминку после сна.

Важно! Длительность разминки в среднем составляет 10-15 минут. Упражнения после обеденного сна учитывают характер занятий до засыпания детей. Они менее интенсивны, чем утренние занятия. Чтобы заинтересовать детей, выполнение данной программы необходимо проводить в игровой форме.

Летнее время особо любимо детьми, поэтому игры и зарядку рекомендуется проводить на свежем воздухе во дворе детского сада. После бурных игр утром летом детям быстро хочется спать. В это время воспитателям необходимо пристальней следить за своими подопечными.

Разминка в постели

Физические упражнения после пробуждения делятся на четыре этапа:

1. Упражнения делаются в кровати. Дети потягиваются, разминают руки и ноги. Гимнастика выполняется неспешно в течение 3-4 минут.
2. Второй этап занимает от 5 до 8 минут — разминочная ходьба и игра с использованием различного спортивного инвентаря. В этом этапе присутствуют индивидуальные занятия для коррегирования нарушений опорно-двигательной системы.
3. Третий этап включает в себя выполнение дыхательных упражнений. Время на проведение увеличивается до 5 минут, если дети уже выполняют данное упражнение не первый месяц.
4. Индивидуальные занятия по закаливанию детей.

Обратите внимание! Такие занятия рассчитаны на 7-дневный комплекс упражнений.

Картотека гимнастики в 1 младшей группе

Картотека просыпательной гимнастики различается по месяцам и проводится круглый год. Расписание ориентировано на разнообразные упражнения в зависимости от месяца года.

Обратите внимание! Ребенок впервые попадает в большое окружение других детей. Это значит, что неминуемы различные заболевания. Степень нагрузки и сложности заданий обсуждается вместе с врачом. Для детей с отклонениями и патологическими нарушениями назначается индивидуальная программа.

Проводится два вида занятий. «Мы проснулись» включает в себя потягивания, хлопанье ладошками и кручением велосипеда. «Колобок» — разминка в постели с применением самомассажа и ходьбы на месте. «В гостях у солнышка» направлена на снятие эмоционального напряжения и установление позитивного настроя.

В это время актуальна методика «Просыпающиеся котята» под звуки колыбельной песни «Серенькая кошечка». Дети выполняют движения по тексту песенки. Прослушивая музыку, они имитируют кошачьи движения: моют лапки, встряхивают руками, умываются и гладят себя по животу.

Упражнение «Веселый зоопарк» направлена на корригирующую и дыхательную гимнастику.Представляет собой имитацию детьми разных животных. Во время «Пряток» малыши делают дыхательные упражнения, одновременно имитируя животных по тексту песни. После окончания музыки дети встают и идут выполнять закаливающие процедуры.

Упражнение «Лисичка» с элементами дыхательных упражнений. Гимнастика «Часики» подразумевает скрещивание и опускание в разные стороны рук и ног. Во время медленного бега дети размахивают в разные стороны руками, периодически переходя на медленный шаг. При каждом маленьком шаге хлопают себя руками по бокам.

В этом месяце проводится методика «Любимые игрушки», которая делится на пять маленьких упражнений. «Кукла» — лежа на спине под такт музыки нужно поворачивать головой и руками, показывая остальным детям свою игрушку.

Обратите внимание! «Заводная машина» — дети поочередно вращают руками и ногами, темп постепенно ускоряется, а потом замедляется.

Когда доходит до игры в «колобок», дети садятся и прижимают ноги к груди. Руки находятся сзади и упираются на кровать, вторым движением они обнимают свои ноги. Упражнение делается медленно и повторяется 5-6 раз. Во время «Забавной обезьянки» малыши переворачиваются с живота на спину и обратно. «Надуем воздушный шарик» — воспитанники набирают носом с шумом воздух и через пару секунд выдыхают ртом.

Есть и другой вид просыпательной гимнастики — «Жучки-паучки». Во время проведения зарядки воспитатель говорит подопечным, какая часть тела проснулась, и они должны показать: потереть глаза, потрясти руками и т. д.

Обратите внимание! Упражнение проводится в положении лежа на спине.

Разминка «Мишка» начинается в постели с поворотов головы, сгибания и разгибания рук, легкого поглаживания своего тела. После дети встают, приседают и прыгают. Во время упражнения «Насос» происходит сгибание и разгибание рук в локтях, ноги сгибаются к груди.

«Петушок» — это дыхательное упражнение, в котором надо повторять слова и делать зарядку по тексту. Во время разминки «Потягивание» руки вытягиваются и хлопают. После вытягиваются ноги. На протяжении 15 секунд проводится гимнастика «велосипед».

Выполнение дыхательной гимнастики с игрушками

В этом месяце актуальна разминка «Колобок». Лежа на спине, дети поворачивают туловище влево-вправо, после чего поочередно поднимают ноги вверх. Когда эта разминка заканчивается, малыши тянутся туловищем вверх, как кошки. Другое упражнение называется «Мотаем нитки» — воспитанники делают круговые движения руками, как бы наматывая нитки. После они наклоняются вниз и хлопают по коленям руками. Через 5-7 повторов дети ложатся на спину и делают «велосипед».

Гимнастика «Яблоко» проводят после начальной разминки. Дети повторяют движения по тексту песни. И последнее занятия в мае — «Бегемотики». Во время этого упражнения дети, лежа на кровати, поочередно выпрямляют руки, переворачиваются со спины на живот и обратно. После, лежа на спине, активно двигают руками и ногами, затем встают и повторяют разминку стоя.

Правила проведения гимнастики

Важно! Детей нельзя заставлять что-либо делать. Главный фактор — добровольное выполнение указаний воспитателя. Если ребенок отказывается делать тот или иной вид игровой разминки, необходимо мягко узнать причину его действий. Принуждение к игровым упражнениям негативно скажется на воспитании и выработке привычки заниматься физическими упражнениями.

Ходьба по массажной дорожке

Как при провидении любого занятия, воспитанникам нельзя давать сильную нагрузку. Любые движения должны быть плавными и аккуратными. Важно избегать любых резких движений. В комплекс занятий добавляют упражнения для предотвращения плоскостопия, ходьбу по массажным коврам. Во время занятий детсадовцы одеты в трусики и майки. Лишняя одежда будет сковывать движения.

Обратите внимание! Для упражнений, связанных с бегом и танцами, надеваются носки.

Исходя из вышесказанного, можно увидеть, что утренняя гимнастика не только помогает легко проснуться ребенку и быть активным весь день, но и укрепляет здоровье и иммунитет, вырабатывает хорошую привычку заниматься физической культурой. А самое главное — она помогает с раннего возраста детям быть сплоченными и относится к труду с позитивом.

Редактор: Конева Елизавета Сергеевна

Учитель начальных классов первой квалификационной категории, дефектолог.

Источник: vospitanie.guru

Мой детский сад

Информационный портал для родителей и воспитателей

Комплекс гимнастических упражнений после сна в младшей группе

Гимнастика после сна: комплекс «В гостях у солнышка»

Для начала гимнастики педагог ДОУ включает спокойную расслабляющую музыку. В окошко должно светить солнце, чтобы текст комплекса соответствовал действительности. Воспитатель проходит между постелями и гладит по голове каждого малыша, говорит: «Ребятки мои дорогие, вы не знаете, почему в спальне нашей так светло? Так это зайчик солнечный заглянул в гости в ваши глазки. Погладьте его аккуратно, только не спугните (ребята трут глазки). Ой, зайчик прыгнул на голову, погладьте скорее (дети гладят), на шею, на животик, ножки, ручки и т.д. (поглаживание переносится в нужную часть тела – элементы самомассажа). Он очень любит вас ласкать. Давайте поиграем с ним и взбодримся?».

Ребята встают на коврик рядом со своими постелями. Выполняют возле постели 4 упражнения гимнастики:

1. «Улыбка солнышку». Ноги на ширине плеч, руки на плечах. Сначала выставляются вперед прямая правая рука и правая нога. Ладошка поворачивается вверх, ребенок улыбается. В исходное положение. Теперь левую руку и ногу вперед. Повторить по 3 раза. Все должно быть одновременно, следите за внимательностью детишек. Гимнастика после сна в младшей группе делается в том числе для общего развития.
2. «Игра с солнышком». Присесть на пол и обнять колени. Поворачиваться на попе на 360 градусов, не отрывая рук от колен. Повторить 5 раз.
3. «Игра с солнечными лучиками». Сесть на пол, ноги вытянуты вперед. Развести ноги в стороны, не сгибая, а ручками хлопнуть по коленям. Повторить 6 раз в быстром темпе.
4. «Отдых на солнышке». Лечь на спинку, ноги согнуть и прижать к груди. Перекатываться то на правый, то на левый бок. По 3 раза в каждую сторону.

Гимнастика после сна: комплекс «Котята просыпаются»

Второй комплекс гимнастики в детском саду стихотворный. Включается песенка «Серенькая кошечка» для проведения гимнастики. Педагог ДОУ говорит: «Ребята, хотите узнать, кто приходил к вам в гости, пока вы спали? Отгадайте загадку:

Мохнательная, усатенькая,
Лапки мягкие, когти острые.

Правильно, ребята, это киска. Давайте вы сегодня будете маленькими пушистыми котятами. Поиграем с вами?»

Детки повторяют движения, которые присутствуют в стихотворении:

Потом малыши в постели мяукают, пускают коготки, притворяются кошечками, как могут. Воспитатель к каждому подходит и гладит по голове. Потом можно покинуть постель и идти умываться.

Гимнастика после сна: комплекс «Веселый зоопарк»

Педагог ДОУ говорит: «Ребята, мне было за вами очень интересно наблюдать, пока вы смотрели сны в своих постельках. Кто-то мурлыкает во сне, как котенок, кто-то потягивается, как ужонок, кто-то в клубочек сворачивается, как ежик. Дневной сон очень полезен каждому живому существу. А давайте все вместе изобразим животных?»

Далее следует 5 упражнений:

1. «Зверята просыпаются». Лежа на спине в постели, вытянуть вдоль тела руки. Зевнуть и потянуться хорошенько. Такое упражнение в медленном темпе повторить 5 раз.
2. «Волчата». Педагог задает загадку: «Кто в лесу зимой холодной ходит серый, злой, голодный? Правильно, это волк.» Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Затем руки подтягиваются к груди и вытягиваются вверх. Повторить 5 раз.
3. «Филин». Изображаем филинов: одну руку положить на живот, другую – на грудь. При вдохе животик втягивается, при выдохе – выпячивается со звуком «ффффф». Повторить 4 раза.
4. «Обезьянки». Положение, как в 1 упражнении. Педагог командует «Животик» — нужно быстро повернуться и лечь на животик, потом командует «спинка» — нужно шустренько перевернуться на спинку. Делается 5 раз.
5. «Медвежата». Носиками делается глубокий вдох, а на выдохе крылья носа зажимаются и быстро разжимаются много раз пальчиками рук со звуком «мммм».

Предложенные комплексы гимнастики после дневного лучше чередовать. Вы можете придумать что-то свое, а также поделиться идеей проведения гимнастики с родителями, пояснив важность и пользу данного мероприятия. Ведь дневной сон в выходные дни тоже можно закончить несколькими полезными упражнениями. Пусть детски с удовольствием ходят в детский сад!

Источник: mojdetskijsad.ru

Картотека гимнастики после сна младшая группа

Бодрящая гимнастика помогает проснуться детскому организму,поднимает мышечный тонус, улучшает настроение ребят после тихого часа, доставляет радость.

Бодрящая гимнастика после сна для детей младшей группы

Цель: Содействовать охране и укреплению здоровья детей.

1.Создавать условия для закаливания организма, формирования правильной осанки, профилактике плоскостопия.

2.Развивать внимание, умение выполнять движения в общем для всех темпе.

3.Воспитывать положительный эмоциональный настрой на процесс пробуждения после дневного сна.

Ход гимнастики.
Во время подъема звучит спокойная музыка, воспитатель спокойным голосом приветствует детей.
Воспит — ль:
Добрый день, ребята!
Просыпайтесь ото сна.
Просыпайся, глазок! Просыпайся, другой!
Поздороваться Солнышко вышло с тобой!
Посмотри, как оно улыбается! (показать на солнце)
День продолжается!
Это кто уже проснулся?
Кто так сладко потянулся?

Дети с воспитателем: (движения выполняются в соответствии с текстом)
Мы проснулись, улыбнулись.
Посильнее потянулись.
Первый разик на спине,
А потом на животе.
На бочок перевернулись.
И ещё раз потянулись.
Ноги вверх мы поднимаем
И тихонько отпускаем.
А теперь мы с вами, дети,
Поедем на велосипеде
Подбородком грудь достанем.
К потолку глаза подняли-
Влево вправо посмотрели
На кроватку тихо сели.
Руки в стороны подняли
Крепко так себя обняли
Наклонились- потянулись
До носочков дотянулись
А теперь пришла пора
Дружно сесть нам детвора

Самомассаж лица и шеи (комплекс выполняется в кроватях):
Разотрем ладошки, согреем их немножко,
(Потереть ладони одну о другую.)
И теплыми ладошками
Умоемся как кошки.
(Ладонями обеих рук провести по лицу сверху вниз.)
Грабельки сгребают все плохие мысли
(Пальцами провести от середины лба к вискам)
Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро
(Пальцами легко постукивать по щекам).

Вос — ль: А сейчас, ребята, нас ждет дорожка «Здоровья». ( дети идут по дорожке «Здоровья» под музыку «Дорогою Добра»)
Профилактика нарушений осанки. ( выполняется на ковре )
«У меня спина прямая» И.п. — узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.
«У меня спина прямая, я наклонов не боюсь» ( наклоны вперед)
«Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь» (действия в соответствии с текстом)
«Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два!» (повороты туловища-руки на поясе).
«Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу» (ходьба на месте)
«Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два» (повороты туловища)
«Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать» (действия в соответствии с текстом)
«Наклонюсь туда- сюда! Ох, прямешенька спина!» (наклоны туловища, руки скользят по бёдрам).

Упражнения на расслабление мышц живота.
(Положить ладони на область диафрагмы.)
Шарик надуваем,
(Вдох, живот надуть.)
Руками проверяем.
Шарик наш сдувается,
Мышцы расслабляются
(Выдох, живот втянуть.)
Дышится легко, ровно, глубоко.

Дыхательная гимнастика
Вос – ль: А сейчас, ребята, подуем на ладошку — ветерок приятный теплый легкий добрый (дети ласково дуют на свои ладони). А сейчас прилетел сильный, холодный злой ветер (активно дуют) и опят прилетел тихий ветерок.
Вос – ль: Ребята, по утрам и вечерам открывается в ванной кран

Обширное умывание
Я воды не пожалею,
Уши вымою и шею.
Пусть течет водица –
Я хочу умыться!
Моем шею, моем уши,
Вытираем их посуше.
Полотенчиком махровым,
Полотенцем чистым, новым
Вытру руки, плечи, шею.
Чувствую себя бодрее!
(Дети выполняют обширное умывание лица и рук до локтя теплой и водой комнатной температуры).
Вос-ль: Вот как чисто умылись наши дети. Молодцы! А теперь нам нужно прополоскать горлышко. (Дети полощут горло кипяченой водой)

Волшебная водица,
Полощи зубки,
Полощи щечки,
И микробов уводи.

Вос-ль: Молодцы друзья! Теперь вы стали сильнее и здоровее. Спасибо вам!

Источник: kopilkaurokov.ru

Гимнастика пробуждения в младшей группе картотека

Конкурс «Сказочное лето»

№ 999 «Гимнастика пробуждения в младшей группе»

«Гимнастика пробуждения в младшей группе»

Панкратова Антонина Дмитриевна,

МБДОУ «ДС «Колокольчик» , ЯНАО, Тюменская область, Пуровский район, п.Пурпе,

Должность — Воспитатель.

Гимнастика пробуждения. Младшая группа.

1. Просыпаемся

Раз – подняться, потянуться,
Два – согнуться, нагнуться,
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.

Имитировать движения в соответствии со словами. В кроватке.

2.Умываемся

Моем шею, моем уши,
Вытираем их посуше.
Чистота всего дороже.
Мы и зубы чистим тоже
Порошком, порошком.
Раз, два, три – зубы щеткой чище три.

Сидя в кроватке.
Ладонями тереть шею и уши.
Имитировать растирание полотенцем. Грозить пальцем.
Имитировать движением чистку зубов вправо-влево.
Сложить пальцы в щепоть и «посыпать» правой рукой и левой рукой по очереди.Три хлопка в ладоши.Имитировать движения чистки зубов в направлении сверху-вниз.

3.Роботы

Ручками как роботы
Тоже поработаем.
Раз, два, три, четыре,
Мы считаем по четыре.

Махи руками круговыми движениями плеч.

4. «Велосипед»

А теперь ложись на плед.
Ноги – твой велосипед!
Ты их кверху поднимай
И крути скорей давай!

Упражнение «велосипед».
Лежа в кроватке.

5.На пляже

Снова мы на спинку ляжем,
Будем загорать на пляже.
Станем медленно вставать,
Чтобы дельфинам помахать!

Ложимся в кроватку, затем со словами стихотворения медленно поднимаемся.

6. «Часы»

Тик – так, тик – так,
Все часы идут вот так;
Тик – так, тик – так,
Смотри скорей, который час.
Тик – так, тик- так, тик –так,
Налево – раз, направо – раз,
Мы тоже можем так.

Встаем на коврик. Наклоны головы то к одному, то к другому плечу. Раскачивание в такт маятника.

7.Грибок

Приседаем, приседаем
Наши ножки развиваем.
Вот грибок подрос немножко,
Быстро вниз – и Снова крошка!

Приседания.
На коврике.

8. Помощники

Дружно помогаем маме —
Мы белье полощем сами.
Раз, два, три, четыре,
Потянулись, наклонились.
Хорошо мы потрудились!

Имитировать движения в соответствии со словами в стихотворении. На коврике.

9. «Лужайка»

Мы к лесной лужайке вышли,
Поднимая ноги выше,
Через кустики и кочки,
Через ветви и пенечки.
Кто высоко так шагал —
Не споткнулся, не упал.

Источник: 2016.vospitately.ru

«В гостях у гномиков Здоровячков»

Конспект комплекса оздоровительных мероприятий после сна для детей подготовительной группы на тему: «В гостях у гномиков Здоровячков»

Образовательная область: «Физическое развитие»

Воспитатель: Гоголова Татьяна Евгеньевна г. Биробиджан, 2019 г. Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №11»

Комплекс оздоровительных мероприятий после сна для детей подготовительной группы на тему «Гномики Здоровячки из удивительной страны».

Краткая анотация комплекса: предлагаю вам комплекс оздоровительной гимнастики после сна для детей подготовительной группы на тему «Гномики Здоровячки из удивительной страны»». Данная разработка будет полезна как воспитателям старших возрастных групп, так и инструкторам по физической культуре ДОУ. Комплекс оздоровительной гимнастики направлен на профилактику простудных вирусных заболеваний с использованием массажа активных биологических точек, дыхательной гимнастики, водных и воздушных процедур, босо хождением, а так же процедурой принятия витаминного фито чая (шиповник, липа, лимон), ионизацией воздуха в групповом и спальном помещении ДОУ с помощью увлажнителя воздуха.

Скачать конспект

Скачать презентацию

Актуальность: Оздоровительная работа с дошкольниками в последние десятилетия приобрела особую актуальность, что связано со стабильной тенденцией ухудшения здоровья всего населения России, в том числе и детей. Разнообразные медицинские, социологические, демографические данные, отражающие динамику состояния здоровья российских детей в последние годы, свидетельствуют о том, что так называемая гуманитарная катастрофа – это суровая реальность наших дней.

По данным НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков физически зрелыми рождаются не более 14 % детей, количество здоровых дошкольников составляет всего лишь 10%. По данным Научного центра детей РАМН, около 90% детей имеют различные отклонения в физическом и психическом развитии. Известно, что дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического здоровья. Ведь именно до 7 лет человек проходит огромный путь развития, неповторимый на протяжении всей последующей жизни. Именно в этот период идет интенсивное развитие органов, становление функциональных систем организма. Важно на этом этапе сформировать у детей базу практических навыков здорового образа жизни, осознанную потребность в систематических занятиях физической культурой и спортом.

Эффективным средством укрепления здоровья и снижения заболеваемости детей является физкультурно-оздоровительная работа в условиях ДОУ. Физкультурно — оздоровительная работа осуществляется в разных формах: утренняя гимнастика, физкультурные занятия, спортивные игры, физминутки, оздоровительный бег, закаливание и др.

Предметом нашего обсуждения станет такая форма работы, как гимнастика после дневного сна.

В результате грамотного выполнения комплекса гимнастики после сна создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей гимнастики исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие ребёнка.

Однако не стоит забывать о задачах профилактики простудных заболеваний и повышение устойчивости организма к природным воздействиям, которые решаются в процессе выполнения гимнастики после дневного сна. Совокупное действие физических упражнений и температурных влияний чрезвычайно эффективно ускоряет процесс пробуждения организма. Наряду с повышением возбудимости нервной системы действие водных процедур, свежего воздуха и солнца оказывают закаливающий эффект, увеличивая общую сопротивляемость организма и его устойчивость к различного рода заболеваниям.

Цели: обеспечить детям плавный переход от сна к бодрствованию; подготовить к активной деятельности; Закреплять навыки самомассажа рук, ступней ног, спины, активизируя биологически активные точки; проводить профилактику плоскостопия, формировать правильную осанку; осуществлять комплекс закаливающих процедур: воздушные ванны, босохождение, кратковременное воздействие холодной водой- рук, лица, шеи. Закреплять умение осознанно, активно, с должным мышечным напряжением выполнять все виды движений.

Задачи:

Образовательные: продолжать сохранять и укреплять физическое здоровье детей, расширяя представления о здоровье человека. Прививать любовь к активному, здоровому образу жизни. Совершенствовать умение выполнять движения в соответствии с текстом и музыкой.

Развивающие: развивать координацию движений, двигательную активность. Развивать речь, внимание, память, способность к самоконтролю, самооценку при выполнении движений.

Воспитательные: воспитывать доброжелательное отношение друг к другу, побуждать оказывать друг другу посильную помощь.

Материалы и оборудоваение: телевизор, виде презентация, музыкальное сопровождение комплекса, колокольчик, полоса препятствий: ребристые и веревочные доски, массажные кочки, плетенные из грубого плетенного шпагата следы; знаки- символы (на кубиках-камушках), указывающие исходное положение рук и ног во время выполнения упражнений, демонстрационный материал для воплощения атмосферы хвойного леса, лесной полянки (развивающая среда). Индивидуальные массажные коврики (возле каждой кровати), массажные перчатки, мячи, палочки (по количеству детей), ионизатор (увлажнитель) воздуха, надувной бассейн, морская соль, мокрые дорожки (намоченные пресной водой), су-джоки, столы, стулья сервированный полдником стол, фито чай – аптечный сбор (согласованно с медицинской сестрой, врачом, родителями детей).

Основная образовательная область: «Физическое развитие»,

(профилактически – оздоровительной напрвленности).

Интеграция образовательных областей (по требованиям ФГОС): «Познавательное развитие», «Речевое развитие», «Социально-коммуникативное развитие», «Физическое развитие», «Художественно-эстетическое развитие».

Виды деятельности: двигательная, музыкальная, игровая, коммуникативная, познавательная, продуктивная.

Методы: игровой, наглядный, словесный, практический.

Методические приемы: игровая ситуация ( «В гостях у гномиков Здоровячков»), музыкальное сопровождение (музыка пробуждения, «Звуки леса», «Чудесный луг», «Чудо-озеро», «Релакс») физические, дыхательные и ритмические упражнения с текстовым авторским сопровождением.

Индивидуальная работа: словесная инструкция, индивидуальный показ исходных движений, не правильно выполненных упражнений. Работа над коррекцией осанки и плоскостопия. Следить за правильностью выполнения дыхательной гимнастики.

Предварительная работа: предварительное, поэтапное разучивание всего комплекса оздоровительных мероприятий «В гостях у гномиков Здоровячков». Изготовление из подручных материалов совместно с детьми «полосы препятствий», привлечение родителей к посильной помощи.

Планируемый результат: после проведения оздоровительной гимнастики и закаливающих процедур после сна организм пробужден и готов к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам во вторую половину дня. Систематическое проведение является хорошим средством сохранения здоровья, укрепления иммунитета каждого ребенка, а также профилактикой сколиоза и плоскостопия.

Содержание (ход) оздоровительных меропрятий:

Дети после дневного сна лежат в постельках. Звучит «Музыка пробуждения» (спокойная, тихая, мелодичная).

Воспитатель: (тихим, спокойным голосом):

«Мальчики и девочки

Дружно просыпаются.

У мальчиков и девочек

Глазки открываются.

Ручки просыпаются,

Ножки просыпаются.

Одеяла в сторону

Плавно убираются».

(Дети убирают в сторону одеяла, лежа потягиваются)

Воспитатель:

«Колокольчик озорной

Он всегда, везде со мной.

«Просыпайтесь», -говорит

«Закаляйтесь!» — всем велит. (воспитатель звонит в колокольчик)

«Колокольчик зазвонил,

В кого-то деток превратил? (дети садятся на постельках по-турецки)

Отвечайте без прикрас

Кто же вы сейчас?

Дети:

«Мы Гномики-Здоровячки,

Из удивительной страны

Здоровьем, та страна зовется

И Гномам там вот так живется. (рука в кулачке, показ большого пальца вверх)

Воспитатель:

Доброе всем день! -птицы запели

Добрые Гномы сидят на постелях.

Прячется дрёма по уголкам (движения по тексту)

Солнце привет шлет улыбчиво нам!

Воспитатель:

-Гномы проснулись?

Дети:

-Да!

Воспитатель:

-Вы улыбнулись?

-Да!

Воспитатель:

-Вправо и влево все потянулись? (гномы тянутся вправо и влево, руки в замок)

-Да!

Воспитатель: — А сейчас я друзья попросила б для нас

Рассказать, как денек проходит у вас!

Гном Арина С:

• Так и быть, сейчас для вас

Все расскажем без прикрас!

Дети:

Утром рано, спозаранку

Дружно делаем зарядку (музыкальную мы делаем зарядку)

Воспитатель:

-Как?

Дети:

-А вот так?

• Звучит музыкальная композиция «Мы гномы», дети под музыку и по показу подготовленного ребенка выполняют упражнения в постельках. (на все группы мышц)

Воспитатель:

-Молодцы, мои ребятки

Дружно делали зарядку!

— А потом?

Гном Диана:

А потом с постелек встали,

Аккуратно их убрали.

Воспитатель:

-Как?

Дети:

— А вот так! (дети под музыку заправляют постели)

При необходимости: «Быстро кроватку заправил, вокруг посмотри, если нужна твоя помощь, друзьям помоги»

Воспитатель:

-Что же делали потом?

Гном Таня:

Гулять потом мы собирались

В лес волшебный отправлялись.

Любим по лесу гулять

Свежим воздухом дышать.

Гном Ваня:

-Эй, вы гномики, друзья!

Собирайтесь все сюда!

Путь ожидает нас трудный, большой

Дружно вставайте гномы за мной!

-Все готовы?

Дети: -Все готовы!

-Ну тогда, друзья, все в путь!

Только добрую улыбку, и смешинку, и чудинку

Вять в дорогу не забудь!

Гном Таня:

-Стоп, преграда на пути

Как же нам её пройти!?

Воспитатель:

• Друзья, мои, гномики, вы не грустите

Внимательно по сторонам посмотрите. (дети тянутся в стороны, смотрят, ладонь у лба)

На чудо- камнях вы заданья найдете

Непростой этот путь непременно пройдете. (на «камнях» -кубиках схематическое изображение упражнений, которые необходимо выполнить гномам)

Подготовленный ребенок сопровождает выполнение упражнений словами:

Гном Ваня:

1. На двери весит звонок,

Допрыгни до него, дружок (Прыжки вверх с места, с доставанием предмета)

2. Вот мы идем по ребристой дорожке,

Шагаем дружней, массажируем ножки! (Ходьба по ребристой дорожке.)

3. Теперь мы идем по узкой тропинке,

Идем на носочках, как балеринки. (Ходьба на носочках.)

Воспитатель:

• И тянемся к веткам сосновым все выше

А шишки сосновые к ручкам все ближе! (Ходьба на носочках, с поднятыми руками вверх)

Гном Ваня:

4. Вот ножки нам колют иголки сосны,

Чтоб было не больно на пятках иди! (Ходьба на пяточках, руки на поясе.)

5. Но вот и болото у нас на пути

По кочкам его мы пропрыгать должны. (Прыжки на двух ногах с кочки на кочку, руки на поясе)

Воспитатель:

• Вот филин спускается с ели большой

И гномиков хочет забрать он с собой. (Ходьба на четвереньках в полном приседе, руки за спиной)

• Но гномы услышали филина крик

Решили к опушке бежать напрямик!

Вы только деревья, друзья, оббегайте

И ветки у ёлочек не поломайте! (Бег змейкой через стойки)

Гномы выходят на импровизированную полянку

Воспитатель:

-Сейчас в безопасности гномики наши, (Шагают на месте по массажному коврику)

Шагают по травке и дышат легко (вдох-через нос-кулачки сжимаем, выдох-ртом-кулачки разжимаем)

Гном Арианна:

Цветочки и птички, кругом красота,

Здоровыми будьте гномы, всегда!

Воспитатель:

Упражнение на дыхание №1. «Цветочный аромат».

Сколько здесь цветов у нас!

Их понюхаем сейчас!

Аромат цветов вдыхаем, (Глубокий вдох носом).

И дыханье затаим. (Затаить дыханье).

А теперь мы выдыхаем, (Выдох через рот со звуком «А-а-а»).

Отдыхаем, отдыхаем. (Отдых).

И еще раз повторим. Повторить 2 раза.

Упражнение №2. «Сосновый аромат».

Аромат сосны вдыхаем, (Глубокий вдох носом).

И дыханье затаим. (Затаить дыханье).

А теперь мы выдыхаем, (Выдох через рот со звуком «А-а-а»).

Отдыхаем, отдыхаем. (Отдых).

И еще раз повторим.

Упражнение №2. «Леса аромат».

Леса аромат вдыхаем, (Глубокий вдох носом).

И дыханье затаим. (Затаить дыханье).

А теперь мы выдыхаем, (Выдох через рот со звуком «А-а-а»).

Отдыхаем, отдыхаем. (Отдых).

И «спасибо» говорим:

Дети:

Деревьям, травам и цветам

Что воздух свежий дарят нам!

Воспитатель:

Рада-радуга-дуга

Перчатки гномам принесла.

А перчатки не простые

А массажные, цветные.

(обращает внимание детей на массажные перчатки, которые выложены в кругу в виде цветка)

Дружно маечки снимите

Их на кустики кладите.

Затем перчатки надевайте

В дружный круг скорей вставайте.

Усталость с рук своих стряхните

Массаж лечебный проведите! (гномы занимают свои места, встают по кругу)

Но прежде, ответьте на несложный вопрос:

-А когда в природе появляется радуга? (после дождя)

Гном Таня: или все дети

Ой, кажется, дождь начинается!

Все дети:

Сейчас он нас всех промочит! (звуки природы- гремит гром и идет дождь)

Воспитатель:

Вокруг себя вы повернитесь,

В лесной сторожке очутитесь.

Как дом уютен и пригож,

Нам не страшен больше дождь!

Гном Максим:

Ну-ка гномы, встаньте прямо, спинку ровно всем держать!

Будем вместе, будем дружно начинать игру-массаж!

• Игровой массаж спины «Дождик бегает по крыше» (дети стоят по кругу на массажных ковриках, выполняют движения по тексту-) 2 раза

Дождик бегает по крыше — Бом! Бом! Бом!

По весёлой звонкой крыше – Бом! Бом! Бом! Дети встают друг за другом «паровозиком» и поглаживают друг друга по спинкам.

Вы в сторожке посидите,

— Бом! Бом! Бом!

Никуда не выходите,

— Бом! Бом! Бом! Постукивают пальчиками.

Почитайте, поиграйте,

— Бом! Бом! Бом!

Дождь уйдет– тогда гуляйте,

Бом! Бом! Бом! Поколачивают кулачками.

Поглаживают ладошками.

Воспитатель:

Дружно сделаем прыжок

Повторим массаж, дружок! (2раз)

Воспитатель:

Дождь прошел, пора гулять

Свежим воздухом дышать.

Перчатки дружно вы снимите

Их в цветочек превратите. (дети на полу вкладывают из перчатки цветок-музыка №7.

• К кустикам вы подойдите

Свои маечки найдите! (дети надевают майки)

Гном Кристина:

Солнце ярко светит,

Прочь прогоним грусть.

Нам пора, ребята,

Свой продолжить путь.

Гном Таня: (дети подходят к телевизору- видео танец-зарядка «Чударики»)

Вот, чударики, друзья,

Нас встречают у крыльца.

Будем с ними мы играть,

Веселый танец танцевать!

(дети приглашают гостей принять участие в танце)

Гном Ярослава:

Гости наши, не ленитесь,

Вместе с нами разомнитесь.

На дорожки нужно встать,

За нами танец повторять!

• Танцевальная зарядка «Чударики»

Воспитатель:

— Танцевали! Ох, устали! (После танца-упражнение на восстановление дыхания)

Сделаем глубокий вдох,

Руки приподнимем

Громко выдохнем. И всю

Мы усталость снимем!

«О-о-о-ох!» (наклон корпуса вперед)

Воспитатель:

• Нам дальше путь держать пора,

Друзьям-Чударикам скажем: «Пока!» (дети хором)

• А вот и луг чудесный наш,

Мы посетим его сейчас.

А вон, смотрите, вдалеке,

Рыбка плещется в воде

То не речка, и не море

Это озеро лесное.

Гном Арина Р.:

Вот вода в нем не простая,

А соленая, морская

Она излечит, исцелит

Как добрый доктор Айболит!

(пауза)

• Но прежде чем в озере ногами плескать,

Надо на луге их подразмять!

Массаж стоп (дети, садятся на стульчики, перед ними г/палочка, под стулом шипованный мячик) по показу Гномика Арины С.Таня

1. Чтобы ножки нам размять

Будем палочку катать,

Вперед-назад ее катаем

Дружно ножки разминаем,

2. Мячики теперь возьмем

И упражнения начнем,

Веселый мячик не унять

Стал по ручкам он скакать,

По плечикам, по локоткам

Ну и конечно по кистям,

3. Скок, в ладошки прыгнул он

Заходил тут ходуном,

А по нашим милым ножкам

Забегал словно по дорожкам,

По коленкам спрыгнул вниз

Ну, щекоточка, держись! -дети хором

4. Мячик стопами катаем, наши стопы разминаем (круговые вращения стопой мячика, 1 и 2 ногой поочередно, руки в упоре о стул)

5. Наш чудо-мячик не унять, решил он с палочкой поиграть.

Мячик стопами сжимаем и за палочку перемещаем.

А теперь назад вернем, и к чудо –озеру пойдем!

• Чудо- озеро (дети подходят к детскому бассейну, символизирующему озеро. В нем соленая вода и су-джоки на дне, плавают игрушечные рыбки. Дети встают по кругу):

Воспитатель:

Вокруг озера парами дружно вставайте,

И в игры с водой вы играть начинайте!

За соседа прочно руками держись

Как цапелька на ножку одну становись!

Другую же в озеро ты опусти

И волшебный кристалл со дна подними! (музыка- как фон)

(Выполнив задание, дети сначала меняют ногу, затем гномы в парах меняются местами)

• После задания дети вытирают ноги о влажную чистую не соленную, а затем и сухую тряпочку.

Воспитатель:

Путь прошли гномы интересный, большой

И вот пришло время возвращаться домой.

А чтобы домой поскорей возвратиться

Нам нужно волшебной отведать водицы. (фито чай с шиповником, липой, лимоном)

• Дети проходят за накрытые столы (пооттер, заварник с отваром шиповника, чайные пары, салфетки)

Воспитатель:

А чтобы водичка стала волшебной, нужно сказать (прошептать) ей негромко волшебные слова: все дети

«1,2, 3-1, 2, 3 –дружно, четко говори!

Травы луговые, волшебные такие.

Шиповник- витаминный друг,

Сними ты с нас любой недуг.

Принеси нам добро и душевное тепло.

А с последней каплей ты гномов с детский сад верни! (Дети пьют отвар шиповника, липы), лимона.

Воспитатель:

Из шиповника и липы

Пей вкуснейший чай

Кашля, насморка, ангины

Никогда не знай!

Воспитатель:

Ну вот вы и детском саду!

Колокольчик зазвони, гномов в деток преврати!

А теперь пришла вам, братцы, идти дружно умываться. А потом и одеваться.

Но прежде скажите мне без прикрас, что больше запомнилось сегодня для вас? (итог)

Как вам кажется, сегодняшнее необычное путешествие принесло хоть какую-то пользу для вашего здоровья? Докажите.

Как безопасно вернуться в гимнастику после COVID19? 7 советов —

Привет всем, я надеюсь, что вы в безопасности, здоровы и делаете все возможное во время продолжающегося безумия, связанного с коронавирусом. Мои мысли со всеми, кто пострадал от вируса. Будь то здоровье, личное, умственное или финансовое, я желаю вам только самого лучшего.

Сегодня я хотел погрузиться в блог, который очень требовал от сообщества SHIFT. Он охватывает многие из моих текущих мыслей и советы, связанные с безопасным возвращением к гимнастике, когда все это закончится.

Ниже вы можете прочитать все об этих мыслях, но если вы больше склонны к слушанию, вы можете свободно послушать часовой веб-семинар, который я провел на эту тему для моей образовательной онлайн-группы по гимнастике The Hero Lab. Проверьте это в iTunes, Stitcher и Spotify.

Для более читающей публики, вот 7 мыслей, которые могут вам помочь.

1. Да, это отстой. Но наша проблема больше, чем гимнастика и все виды спорта

Я буду первым, кто это признает: это отстой.

Я нахожусь в таком же положении, как и многие другие люди в гимнастическом сообществе. Меня беспокоит собственное здоровье, здоровье друга, здоровье моей семьи, закрытие нашего спортзала, сведение концы с концами в финансовом отношении, мой собственный бизнес, возможно, разоренный, я не знаю, как долго это продлится, и еще 100 вещей.

Но прежде чем я дам какой-либо совет о гимнастике и о том, как подойти к этому перерыву / возвращению к тренировкам, я должен остановиться на следующем: Контролировать распространение вируса, помогать больным людям и следовать советам научных экспертов — это очень далеко. сейчас важнее спорта.

Никакого выхода нет, этот коронавирус очень заразен, и мы до сих пор мало о нем знаем. На данный момент ситуация с вирусом уже здесь, и многое выходит из-под нашего контроля. Мы должны сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, что мы можем делать в настоящее время и как мы можем продолжать служить гимнасткам, с которыми мы работаем.

2. Оставайтесь на связи с сообществом, занимающимся гимнастикой и не-гимнастикой

Прямо сейчас важно поддерживать связь с вашим гимнастическим сообществом.Будь то просто для выражения политики и подхода вашего спортзала к COVID-19 или для продолжения проведения какой-либо версии виртуальной тренировки, все это прекрасно. Я настоятельно рекомендую подключиться к Zoom, Google Hangouts, групповой FaceTime или другим сервисам.

Прежде всего, и самое главное, прикоснитесь к ним на человеческом уровне. Иногда нам просто нужна хорошая социальная поддержка, чтобы высказать свое мнение, поговорить о тревогах / страхах или высказать некоторые опасения, что очень полезно для людей. Тем более, что многие люди разделяют одни и те же страхи, если услышать, что их сверстники говорят об этом (или даже пример для подражания / тренер), может снизить напряжение.

У нас есть традиция играть в Scategories в течение получаса в конце длинной тренировочной недели, когда практика завершается в субботу. Мы продолжаем эту традицию на еженедельнике Zoom, и это здорово для всех нас.

С точки зрения тренировок есть идеи, варьирующиеся от менее основанных на гимнастике / наиболее интенсивных до более основанных на гимнастике / более интенсивных

• Провести групповую постановку целей и планирование навыков / уровней / тренировок с гимнастками
• Проведите групповые обсуждения с тренерским штабом по вопросам нового обучения, планирования тренировок, планов спортсменов, силовых / гибких / кардио-программ и т. Д.
• Краткое описание предстоящего межсезонья (когда оно наступит) и соревновательного года
• Пригласите профессионалов гимнастики провести виртуальные лагеря по восстановлению, умственным способностям, питанию и т. Д.
• Посмотрите повторы соревнований NCAA / элитных соревнований, чтобы вдохновиться
• Наблюдайте за соревнованиями NCAA / элитных соревнований, чтобы научить технике навыков, составить распорядок дня и т. Д.
• Придумайте новую хореографию пола / балки и разработайте новые упражнения (если уровень необязательный)
• Групповые занятия йогой, медитацией или гибкостью
• Силовые и кардио-сессии в группе хозяев

Помимо ваших чатов, не связанных с гимнастикой, у нас в настоящее время строятся большие планы по обучению коучингу онлайн, чатам с персоналом для разработки программ, индивидуальным встречам в Zoom для тренеров с их уровнями для работы над разными вещами, и мы построили большой дом 6- дневная программа для наших команд (вы можете бесплатно скачать ее здесь, если хотите ею пользоваться).Мой босс составил несколько замечательных домашних упражнений / базовых навыков для каждого мероприятия, проводя по несколько мероприятий каждый день. Это ведет к третьему.

3. Поощряйте гимнасток и тренеров поддерживать любые формы упражнений

Во-первых, постоянные упражнения полезны для физического и психического здоровья, что явно более важно. Но с точки зрения гимнастики и рабочей нагрузки есть веские доказательства того, что поддержание рабочей нагрузки может сократить общее время, необходимое для возвращения к полноценным тренировкам в будущем.Большинство тренажерных залов и гимнасты далеко впереди в этом, но мне пришлось включить его сюда и расширить некоторые концепции.

Конечно, всем нам хотелось бы, чтобы гимнастки продолжали заниматься спортом и оставались в форме дома. Но имейте в виду, я думаю, что очень важно поддерживать связь с гимнастками в отношении их целей, чтобы поддерживать мотивацию.

Просто бросить программу гимнасткам или сказать, что они «должны» тренироваться, — не лучший план, чтобы заставить их работать. Попросите гимнасток наметить навыки, которые они хотят получить, цели, которые у них есть, или то, что им нужно для повышения уровня в следующем году.Затем возьмите эти цели и сопоставьте их с тем, как выполнение домашней программы может помочь им взяться за дело, когда мы вернемся в спортзал. Это ничем не отличается от здоровых и нездоровых форм мотивации во время тренировок.

Мы понятия не имеем, как долго это будет продолжаться и сколько времени потребуется, чтобы разрешить групповые сборы (так называемые тренировки по гимнастике). Мы могли бы легко рассчитывать на еще как минимум 1-2 месяца этого. По этой причине каждую неделю, когда мы не в тренажерном зале, становится все более важным стараться поддерживать определенный процент от общей нагрузки.

В этом исследовании 2015 года, о котором я говорил ранее, из Австралийского института спорта по нескольким видам спорта, было рассмотрено, как поддержание частичной нагрузки помогло сократить время, затрачиваемое на общую тренировку после травмы.

Как видно из этого графика, возможность поддерживать небольшую часть рабочей нагрузки может помочь сократить недели на возвращение к полноценным тренировкам. В этом исследовании травмы были ограничивающим фактором, поэтому вполне вероятно, что у них были ограничения на то, как они могли тренироваться.Положительная сторона нашей ситуации с коронавирусом заключается в том, что, хотя мы не можем попасть в тренажерный зал для технических тренировок, большинство людей не ограничены травмой.

Это означает, что мы можем получить большой объем силовой, кардио, гибкости и основной работы. Если гимнастки могут войти в график тренировок дома 5-6 дней в неделю, это может поддерживать хорошую нагрузку.

Имейте в виду, это может включать в себя выполнение домашней фитнес-программы, а также такие вещи, как йога, прогулки / бег / катание на велосипеде (при соблюдении социального дистанцирования) и многое другое.Эти вещи не только улучшат ясность ума и структуру, но также сильно повлияют на их способность безопасно вернуться в спортзал, когда что-то пошло не так.

4. Будьте готовы и планируйте ОЧЕНЬ постепенное возвращение к тренировкам

На самом деле нет никакого способа избежать того факта, что у всех будет немного ржавчины на шестернях, когда мы вернемся к тренировкам. Лично я считаю, что это хорошая вещь для тестирования / моделирования того, как будет выглядеть 4-недельное межсезонье в нашем виде спорта.При этом, мы рассматриваем 2-3 месяца, что не идеально.

Не поймите меня неправильно, мы все будем в полном восторге от того, что снова вернемся в спортзал с друзьями и будем заниматься любимым делом. Но здесь следует соблюдать предупреждение. Морально и энергично гимнастки будут готовы к 5 передаче. Физически не так уж и много.

Как я уже говорил ранее, некоторые известные исследования предостерегают от значительных скачков тренировочных нагрузок. Риск травм может значительно возрасти, когда высокая острая нагрузка (например, первая неделя тренировочного объема) происходит в дополнение к очень низкой хронической нагрузке (например, из-за отсутствия в тренажерном зале 3-4 + недель из-за коронавируса).

Это называется «рабочая нагрузка от острой до хронической». Я скажу, что эта модель в настоящее время подвергается некоторой критике с точки зрения литературы, особенно в отношении математики, стоящей за ней, и риска травм. Но я по-прежнему считаю, что это ценно и намного лучше, чем вообще ничего не делать.

Крайне важно, чтобы гимнасты, тренеры, родители и медицинские работники были хорошо осведомлены о тренировочных нагрузках и реакции организма на тренировочные нагрузки. Большинству людей не рекомендуется резко увеличивать тренировку от недели к неделе, что связано с острой или хронической нагрузкой в ​​размере.8-1.3. Вам не нужно сильно разбираться в числах, но это означает, что нам нужен медленный старт в течение нескольких недель, с минимальными скачками в интенсивности, объеме или общей высокой нагрузке, выполняемой от недели к неделе.

Это довольно хорошо известный график, основанный на этой концепции. Это из нескольких видов спорта вместе взятых, но с тех пор его изучали во многих других видах спорта. И, как я уже сказал, за его методами стоит определенная проверка. Даже Тим Гэббетт и другие будут первыми, кто посоветует вам не только смотреть на цифры, но и следить за тем, чтобы вы регулярно разговаривали со своими спортсменами (подробнее ниже).Но об этих концепциях по-прежнему стоит помнить.

Вот 3 вещи, которые я предлагаю безопасно увеличить тренировочную нагрузку и получить обратную связь от спортсменов, когда мы вернемся к делу.

Используйте сеанс RPE .

Session RPE умножает количество минут тренировки на рейтинг сложности спортсмена 1-10. 1 — наименее требовательный, 10 — самый требовательный. Так, например, трехчасовая тренировка, которую спортсмен оценивает как 7/10, будет 360 x 7 = 2520.

Гимнастки могут легко сделать это в конце каждой тренировки, если прикреплены папки, и использовать свои телефоны для быстрого расчета. Хотя он не очень подробный, это простой способ увидеть, как идут тренировочные нагрузки, когда вы вернетесь.

Затем вы можете начать смотреть на повседневную интенсивность и поощрять постепенное наращивание тренировочной нагрузки в течение 4 недель (мое предложение). Очевидно, что это невозможно для всех гимнасток или совсем молодых спортсменов, но для многих это важная информация, которую необходимо знать.Это снимок экрана более сложной системы, которую я создаю, но полезно увидеть, что можно создать с течением времени с помощью базовых рабочих нагрузок и показателей благополучия (подробнее ниже).

Используйте показатели здоровья .

В сочетании с RPE оценка состояния здоровья — еще один фантастический способ оценить, как себя чувствуют спортсмены. Я рекомендую спортсменам использовать шкалу от 1 до 10 для 4 дел каждый день перед тренировкой.

• Качество их сна (1 = ужасный сон, мало часов и 10 = отличный сон, много часов)
• Уровень мышечной готовности, который они ощущают (1 = очень болит, не готов и 10 = не болит, очень готов)
• Уровень энергии, который они ощущают (1 = отсутствие энергии, истощение и 10 = высокая энергия, готовность к работе)
• Уровень их настроения (1 = плохое настроение, несчастлив и 10 = хорошее настроение, очень счастлив)

Затем вы можете сложить эти оценки и разделить на 40, а затем умножить на 100, чтобы получить «оценку благополучия» в процентах.Например, 7 + 8 + 6 + 7 = 28/40 x 100 = 70%.

Session RPE помогут сузить фактическую тренировочную нагрузку, тогда как оценка благополучия поможет сузить психическое и физическое благополучие спортсмена.

Восстановите основы, поиграйте с мягкими поверхностями.

Мы на 100% хотим, чтобы наши гимнастки снова играли, развлекались и увлекались гимнастикой. НО мы должны защищать их от самих себя. Нам нужно быть очень осторожными с твердыми поверхностями, повторением навыков с большим количеством повторений и увлечением.

Я предлагаю людям тратить 50% своего времени на основы, развлекаясь играми в стиле гимнастики и восстанавливая тело для гимнастики. Остальные 50% для работы с навыками я предлагаю использовать для ям, более мягких поверхностей, трамплина / тамблтрака, споттинга и других ситуаций с низким усилием. Я бы посоветовал провести весь первый месяц в этой среде, когда мы начнем.

5. Переосмысление межсезонья

Впервые в спортивной гимнастике будет относительное межсезонье, как я уже сказал, оно длиннее, чем ожидалось 4 недели, и гораздо более длительная предсезонка.Независимо от того, являетесь ли вы поклонником гимнастики в межсезонье или нет, теперь это часть нашей головоломки на следующий год.

Имея это в виду, я думаю, что всем придется переосмыслить темп, интенсивность и продолжительность межсезонья. С одной стороны, здорово, что у нас будет больше месяцев для работы над новыми навыками и улучшениями.

С другой стороны, всем нам предстоит выйти из периода очень низких тренировочных нагрузок. Так что нам нужно быть очень осторожными при изучении этих новых навыков.Начните готовить упражнения, прогрессии и идеи, пока у вас есть немного свободного времени.

Если вы хотите узнать об этом больше, я предложил ЗДЕСЬ обширную бесплатную онлайн-лекцию о планировании соревновательного года, которую вы можете проверить.

6. Готовьтесь к большему психологическому обучению, чем физическому

Без сомнения, я думаю, что нам действительно придется потратить время на психическое и эмоциональное здоровье наших гимнасток. Вначале у нас будет волнение и тонна психологической готовности, чтобы погрузиться в новые навыки и повеселиться.Мы действительно хотим продвигать это, чтобы спортсмены были в восторге, но в то же время нам нужно быть очень осторожными. Огромное несоответствие между умственным возбуждением и физическим расформированием будет огромным.

Когда придет время, нам нужно будет по-настоящему хорошо обучить гимнасток и родителей тому, чтобы вернуться в спортзал и повеселиться, но не напрягаться. На мой взгляд, этот разговор должен начинаться сейчас виртуально или с помощью других средств коммуникации, а не когда мы вернемся в спортзал.Сделайте себе огромную услугу и начните как можно скорее.

С другой стороны, мы будем очень, очень терпеливы со всеми, когда вернемся в спортзал. Гимнасткам потребуется больше времени, чем обычно, чтобы избавиться от ржавчины и вернуться в форму. В первый месяц назад будет много эмоций от гимнасток и родителей. Нам, как тренерам и руководителям, нужно делать все возможное, чтобы проявлять терпение, принимать то, что мы можем, а что не можем, и оказывать безоговорочную поддержку спортсменам.

7. Максимально используйте ненужное дополнительное время

Я буду первым, кто скажет вам, что я предпочел бы быть вне дома и заниматься коучингом, посещением пациентов и поездками на мероприятия, которые были запланированы. Мы все предпочли бы жить своей жизнью и наслаждаться вещами. Но это не то, что происходит. Как и все остальные, последняя неделя для меня была просто погружением в голову вокруг работы и того, как перераспределить время. Хотя есть большие преимущества для семьи и больше места для размышлений, у многих из нас есть нежелательное дополнительное время.

Лучшее, что мы можем здесь сделать, — это принять реальность и справиться с ней. Сделайте большой шаг назад и подумайте, что вы можете сделать с дополнительным временем, которое у вас есть для себя, спортзала, частью которого вы являетесь, ваших друзей / семьи и спортсменов, с которыми вы работаете. Хотя есть ограничения, есть много вещей, которые можно сделать, чтобы двигаться вперед. Вот несколько способов, которыми я провожу время, чтобы подготовиться к будущему:

• Еще раз взглянуть на личное развитие, структуру моей жизни и мои рабочие проекты
• Удвоение личного здоровья с обновленным ежедневным календарем
• Общение с друзьями и семьей с помощью звонка или FaceTiming хотя бы одному человеку каждый день
• Попытка дать гимнастическому сообществу больше информации, идей, творческого мышления и слушания
• Погружение в содержание образования с помощью книг, бесплатных онлайн-видео, лекций, курсов и статей
• Начало работы над тренировочными планами, распорядками, прогрессом и планами развития спортсмена
• Разработка новых идей для обучения коучингу и развития персонала
• Трогательная база гимнасток и др. О целях и будущем

Слушайте эти концепции и многое другое в новом подкасте SHIFT, эпизод

Недавно я прочитал целую часовую лекцию на эту тему в моей образовательной онлайн-группе по гимнастике The Hero Lab (нажмите здесь, чтобы узнать больше).Это было очень востребовано, поэтому я собрал множество мыслей и углубился в особенности того, что я предлагаю людям сделать, чтобы безопасно вернуться к тренировкам по гимнастике.

Если у вас есть немного свободного времени и вы хотите сходить с ума на тренингах по гимнастике, вы можете прочитать полную лекцию о The Hero Lab. Если вы просто хотите посмотреть выпуск подкаста, нажмите ниже!

Оставайтесь в безопасности,

— Дэйв

Доктор Дэйв Тилли DPT, SCS, CSCS

конкурсных программ | Академия гимнастики Bull Run

Программа развития BRAG — это связующее звено между развлекательными занятиями и вступлением в нашу соревновательную программу.Он включает в себя выборочный процесс, предназначенный для выявления молодых гимнасток, способных преуспеть в спорте на соревновательном уровне. В то время как мы ищем такие атрибуты, как природный талант, сила, гибкость и трудовая этика, мы также учитываем другие факторы, такие как социальное развитие, навыки слушания, коучинг, способность вносить исправления и поддержку спортсменами одноклассников / товарищей по команде в нашем процессе отбора. . Если вашего ребенка приглашают в Программу развития BRAG, это означает, что мы определили в нем те же атрибуты, которые мы видели у других детей, которые стали успешными гимнастками.

Семейная поддержка юного спортсмена также играет важную роль в нашем отборе. Невозможно недооценить важность усилий семьи, направленных на то, чтобы спортсмены были подготовлены ко всем тренировкам, выспались и развили надлежащие учебные привычки. Кроме того, семьи должны следить за тем, чтобы гимнастка посещала каждую тренировку, чтобы сохранить место в программе соревновательного развития. Мы просто просим родителей создать благоприятную среду для воспитания, которая соответствует нашему режиму воспитания и поддержки.

Наша программа развития помогает подготовить спортсменов к суровым соревнованиям, поскольку количество часов в тренажерном зале и интенсивность тренировок постепенно увеличиваются. Физически гимнастки должны будут улучшить свою силу и гибкость, в то же время они преодолеют страхи и разовьют психологическую подготовку, необходимую для соревновательной гимнастики. Иногда мы можем попытаться создать когорту гимнасток с одинаковым уровнем способностей и постепенно готовить их как группу, или мы можем переводить человека из одного класса в другой в зависимости от скорости их индивидуального развития.Каждый ребенок удивительно уникален, поэтому не существует подходов, которые мы могли бы использовать для его развития для соревновательной гимнастики. Проще говоря, наша цель — помочь каждому человеку раскрыть свой максимальный потенциал и чтобы уроки, полученные в гимнастике, были перенесены на их будущие занятия в жизни.

Классы только по приглашениям, которые мы разработали для подготовки гимнасток к соревнованиям, включают: Super Tots, Xcel Prep, Developmental и Pre-Team.

Super Tots

Этот класс предназначен для гимнасток от 4 до 6 лет и проводится два дня в неделю по 45 минут каждый день.Инструктор сосредоточит внимание на трех составляющих гимнастики; сила, формы тела и гибкость.

Xcel Prep

Xcel Prep знакомит с навыками, необходимыми для соревнований в четырех видах женской гимнастики (опорный прыжок, брусья, балансир и вольные упражнения) на уровне Xcel Bronze. Этот класс подготовит гимнасток к соревнованиям, отработав правильную технику для каждого навыка. Как только гимнастка будет готова, она войдет в соревновательную программу Xcel.

Развитие

Этот класс фокусируется на тех же трех строительных блоках, что и Super Tots (сила, форма тела и гибкость), но для старшей возрастной группы (от 5 лет и старше). Класс собирается два дня в неделю по полтора часа каждый день.

Pre-Team

Pre-Team — это класс только по приглашению, который обучает навыкам, необходимым для выхода на соревновательный уровень. Он знакомит с навыками, необходимыми для участия в четырех видах женской гимнастики (опорный прыжок, брусья, балансир и вольные упражнения).Этот класс подготовит гимнасток к соревнованиям, обучая правильной технике для каждого упражнения. Как только гимнастка будет готова, она будет участвовать в соревновательной программе USAG.

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте.Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Вы могли подумать:

Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.

Вот сделка:

Это не .

В приведенном ниже списке содержится гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без всякого домашнего гимнастического оборудования.

Может быть, вы посещаете уроки гимнастики один или два раза в неделю и хотите вывести свою гимнастику на новый уровень без необходимости платить за дополнительное время в тренажерном зале. Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить свои навыки вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:

Щелкните здесь, чтобы загрузить 11 гимнастических упражнений, которые можно выполнять дома

1. Человек-паук у стены:

   Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) — это способ работать над стойкой на руках.Поза стойки на руках — одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнастки делают стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины выполняются путем прохождения через положение стойки на руках. Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену.Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в стойке на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. Удерживайте это как можно дольше, прежде чем спуститься. В стойке на руках сосредоточьтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

2. Спринтов:

   Тренировочные спринты — отличный способ улучшить свои навыки в прыжках с бегом, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно.Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.

3. Сплит:

   Работа над шпагатом — это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; расщепленная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы сможете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.

4. Подтягивания

   : Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики дома — подтягивания.Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) — отличное снаряжение для домашней гимнастики.

5. Весы:

   Выполнение домашних весов поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо за собой, чтобы измерить весы сзади.Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.

6. Прыжки:

   Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело максимально напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя положение тела.

   Прыжки для тренировки : Стрит, Группировка, Стреддл, Пайка, Шпагат, Волк, Половина, Полный оборот

7. Скачков:

   Гимнастки в своих упражнениях должны делать прыжки как на бревне, так и на полу.Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте свои прыжки дома. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.

8. Оборотов:

   Одна из наших гимнасток SkillTrakker тренирует свои повороты в нашей толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».

   Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.

9. Кондиционирование:

   Любые кондиционирующие упражнения, которые делают ваши мышцы сильнее, помогут вам улучшить
   вашу гимнастику. Гимнастика — один из немногих видов спорта, в котором задействована большая часть мышц вашего тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки — отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

10. Ваш распорядок:

    Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете заниматься им дома без навыков акробатики.Это называется «сквозным танцем», когда вы выполняете рутину, практикуя только элементы танца. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вероятность того, что вы забудете его на соревнованиях. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить домашнюю гимнастику. Возможно, вас заинтересуют навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

Похожие сообщения:

73 Тренажерный зал и фитнес-мемы, которые заставят вас смеяться

Ищете несколько фитнес-мемов, чтобы скрасить свой день? Вы попали в нужное место.Мы точно знаем, каково это — жаждать чего-то близкого, когда вы не чувствуете себя в тренажерном зале.

От фитнес-мотивационных мемов до просто смешных — у нас есть все. У нас даже было время подшутить над кроссфиттерами, без обид…

Если вы в одном меме мотивации в тренажерном зале до того, как начать свою карьеру в фитнесе, то обязательно посетите наши курсы для персональных тренеров, прежде чем закончите читать !

• Тренажерные мемы — # 1-17
• Тренировочные мемы — # 18-28
• Crossfit memes — # 29-41
• Мемы о питании — # 42-58
• Фитнес-мотивационные мемы — # 59-67
• Мемы о бодибилдинге — # 68-73

Мы подумали, что начнем с популярной темы.Поскольку мемы о спортзале — одна из самых популярных тем среди мемов о фитнесе, было бы грубо не сделать этого.

# 1

Это может случиться с кем угодно, не так ли?

Может и нет, но даже в этом случае это один из лучших мемов о спортзале, с которого можно начать. Мы можем дольше пропускать спортзал в постели!

# 2

А, писать в спортзале, когда есть очередь на стойку для приседаний … если этого нет в вашем списке раздражителей, мы не знаем, что именно.

Вы виноваты?

# 3

Большинство из нас стремятся быть похожими на наших героев. Если вы фанат фитнеса, возможно, вы имеете в виду…

# 4

И бонус прямо здесь. Если вы знаете, вы знаете …

# 5

«Сколько комплектов у вас осталось?»

Это вопрос, который мы слышим не слишком часто, но когда мы это делаем… мы делаем вид, что не слышали » Не слышу это из-за нашей музыки.

Если они собираются быть такими грубыми, то они просто просят, чтобы их превратили в один из лучших мемов о спортзале.

# 6

Такое неуважение не нужно в жизни. Они просто завидуют тому, что у вас вот-вот получится отличное пляжное тело, когда они сидят и есть Domino’s…

Хорошо, у вас есть наши мемы о фитнесе, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

# 7

Жалко … но этого недостаточно, чтобы помешать вам сделать это снова!

В конце концов, засчитывается ли прибыль, если вы не делитесь ею в Insta? Это подводит нас к следующему мему мотивации в тренажерном зале…

# 8

Что за жизнь без небольшого веселья?

Не обижайтесь на тех, кто только начинает, но мы не можем не посмеяться над этим.Вы знаете, что сказал Фрэнк Оушен; «Работай в тишине, пусть успех будет твоим шумом».

Если вам нравятся мемы о фитнесе, наша статья «Стереотипы в тренажерном зале» станет для вас отличным чтением!

# 9

Еще один для ботаников среди нас.

Мы знаем, что спешка, которую вы получаете, собирая значки в спортзале и становясь лучшим тренером в Канто, довольно удивительна, особенно в холодный день, когда это сравнивается с тренажерным залом…

Почему бы не пойти на 1 час? Вы скоро вернетесь, победив команду Rocket.ИЛИ вы можете пойти на пробежку и оставить Pokemon GO включенным. Лучший из двух миров!

# 10

В отличие от холода дома, вам может даже понадобиться мотивация, чтобы перестать слишком много думать о тренажерном зале.

Если вы помешаны на тренажерном зале (почему бы вам не быть, если вы читаете статью о фитнесе?), То, возможно, вы захотите посмотреть наши 17 лучших обучающих видео по фитнесу.

# 11

Спортивные крысы должны были появиться в этом списке в какой-то момент … если мы собираемся подшучивать над новичками, то мы должны были это сделать.

# 12

Вы когда-нибудь «регистрировались» в спортзале?

Если да, то иди опускайся от стыда.

# 13

Нет ничего плохого в том, чтобы придерживаться своего плана, пока все остальные потакают, но вам не помешает проводить чит-день время от времени…

# 14

Мотивация в спортзале мем, который попадает в самую точку. Есть ли что-нибудь лучше, чем это?

Если обувь на другой ноге, то это другая история…

Запрос, чтобы стать личным тренером

Начните свою фитнес-карьеру и станьте личным тренером

# 15

Да , мы пошли туда снова.Это ТАКОЕ раздражает.

# 16

Хотелось бы, чтобы это было правдой … считается ли поиск пустого шкафчика третьим по сложности?

# 17

Я уверен, что большинство из нас может понять! Тренируйте эти бицепсы …

Фитнес-мемы: мемы о тренировках, которых вам не хватало

Если вы новичок в фитнесе или полный фанат спортзала, нет ничего лучше для хорошего самочувствия, чем ценить несколько хороших тренировочных мемов.

В конце дня, наблюдая за другими людьми, совершающими ошибки, о которых вы даже не мечтали, вы чувствуете себя профессионалом (даже если это не так).Это имеет свои преимущества, когда вы чувствуете себя подавленным после читерского дня.

# 18

10/10 за усилия, но мы не уверены, над чем вы работаете.

# 19

Два мемо о тренировках, и мы уже готовим перед тренировкой. Какой же хороший мотивирующий мем в тренажерном зале без него?

# 20

Кто может позволить кому-либо сдерживать себя, когда лето не за горами? Когда наступает день ног, ты усердно тренируешься.

# 21

Боль — это нечто другое, но квадрицепсы и ягодицы того стоят.В любом случае это то, что мы любим себе говорить!

Один из самых точных мемов о тренировках, с которыми мы когда-либо сталкивались. Это карма что ли?

# 23

Зачем делать кардио, если можно работать со свободными весами?

… и снова.

# 25

Удалите это.

# 26

Здоровое тело, здоровый дух… но мы уверены, что никто из нас не смог бы развить теорию относительности, если бы захотел.

# 27

Один из самых настоящих мемов о фитнесе, которые мы когда-либо видели. Начни тренировку с неподходящей музыки, и весь ад может вырваться наружу.

Сколько песен вы стали ненавидеть из-за спортзала? Хорошей новостью является то, что у нас есть статья о лучших песнях для рэп-тренировок для всех, кто хочет изменить свой плейлист. Посмотри!

# 28

Завершив наш раздел мемов о тренировках на высоком уровне, мы оставим все как есть.

Если вы не относитесь к этому, вы вообще поднимаете?

CrossFit Memes (да, мы туда ходили)

Если вы думали, что мы собираемся написать статью о фитнес-мемах, не высмеивая кроссфиттеров, то вы ошибались.

Не волнуйтесь, это все беззаботный юмор! (обещаем)

В конце концов, кроссфит-мемы широко распространены в Интернете, и было бы стыдно их не упоминать…

# 29

Серьезно, это похоже на кроссфит-версию Beetlejuice. Скажите режим зверя, режим зверя, режим зверя, и появится один. Они могут даже одолжить вам носки с подтяжками.

# 30

Мы не говорим, что это правда, но мы говорим, что это тоже не совсем неточно.

# 31

Выстрелы…

# 32

Один из киндер-мемов кроссфита! Вы не можете сказать нам, что не спели мелодию в своей голове, когда читаете это.

# 33

Обязательно ли тренироваться каждый день, если можно посмотреть еще мемы о фитнесе?

Если вы рвете мышечные волокна 6-7 дней в неделю, они не восстановятся и не станут «сильнее». Вы действительно можете стать слабее, тренируясь таким образом.

Старайтесь заниматься физическими упражнениями 4 дня в неделю, иногда 5 (попеременно). Это дает вашему телу необходимый отдых, а вы наращиваете мышечную массу.

# 34

Однозначно один из лучших мемов о кроссфите.

# 35

Не бойтесь бурпи. Это одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять, и они отлично подходят для похудания!

Кроме того, это полезно для отдыха суставов от тяжелой работы.

№ 36

…. мы просто оставим это здесь. Это может дать вам некоторые идеи по названию кроссфит-команды.

# 37

Тренировка со смехотворным названием, которой действительно не хочется терять счет. Наверное, потому, что это так же нелепо, как звучит, и довольно утомительно для тела.

# 38

Мы чувствовали бы то же самое, если бы наша WOD (очевидно, тренировка дня) была этой тренировкой FRAN.

# 39

Этому звену досталась корона за то, что он превзошел все другие мемы о кроссфите.

# 40

Помните те дни отдыха, о которых мы говорили?

Это случается не только с кроссфитерами, но и с любым, кто мало отдыхает между тренировками, замедляет рост мышц. Факт.

# 41

Какой способ закончить наш раздел о кроссфит-мемах. Пожалуйста!

Мемы о питании

Отойдя от обычных мемов о фитнесе, давайте взглянем на что-нибудь более нишевое.Возможно, вам придется углубиться в Интернет, чтобы найти их, но мемы о питании как будто не более юмористичны, чем их аналоги.

# 42

Кроссовки wii fit есть в каждом из нас.

# 43

Instagram — центр всех мемов о питании. Если вы не опубликовали свою еду, она вообще засчитывается?

# 44

Детокс-диеты не только лишены питания, но и воспринимаются как шутка. Есть гораздо более здоровые способы детоксикации, например, нормальная здоровая диета, богатая антиоксидантными продуктами!

Даже фирменные детокс-диеты NHS как «новинки диетических программ» в своей статье о диетах.Они определенно заслуживают своего места в мемах о питании … извините, если вы их фанат.

# 45

Нет ничего хуже, чем открыть авокадо и найти эту коричневую кашу… и нет ничего лучше, чем только что спелое зеленое добро. Вы почувствуете себя здоровее, просто посмотрев на него.

# 46

Когда вы гуру питания или диетолог, вы знаете, что чувствуете.

# 47

Нам всем нужно с чего-то начинать …

# 48

Кто сказал, что вы не можете привязаться к питанию?

# 49

Небольшая приправа никому не навредила.

Если вам нужны свежие идеи для приготовления еды, чтобы поддерживать мотивацию, загляните в Интернет!

# 50

Как мы все себя чувствуем после перерыва в питании. Мы обещаем, что и в этот раз будем придерживаться этого правила!

# 51

Надо вычислить эти макросы.

Если вам нужна помощь с этикетками пищевых продуктов, эта статья «Как найти макро-количество в продуктах питания» станет для вас спасительной милостью. Он даже дает вам приложения для использования и советы о том, как это сделать.

# 52

Эти причудливые диеты заставляют людей доходить до крайностей… она собирается вытащить плиту в следующий раз?

# 53

Один из мемов о питании для стойких.

Серьезно, если кто-то просит откусить после того, как вы приложили все усилия, это будет просто полным неуважением.

# 54

Фитнес-мемы неполны без примеси самоуничижительного юмора.

# 55

Мы бы предпочли Peroni, но им честная игра.

Приготовление еды — это весело, но иногда приходится делать перерыв. Кто сказал, что он должен быть здоровым? Технически этого нет в названии.

# 56

Мугату в какой-то момент должен был появиться, не говоря уже о палеодиете. Мы не бросаем тень, но мемы о питании говорят сами за себя.

# 57

Всегда оставляйте место для пиццы.

# 58

Если обеды — это не то, с чего началось приготовление еды, мы съедим свои спортивные шорты.

Фитнес-мемы-мотивации

Так как это исчерпывающий список фитнес-мемов, давайте сделаем шаг в сторону от юмора и взглянем на некоторые фитнес-мотивационные мемы, которые помогут вам получить вдохновение перед следующей тренировкой.

# 59

У вас не может быть мемов-мотиваций для фитнеса без Шварценеггера. Он никогда не будет мертвым мемом …

# 60

Бодибилдинг, несомненно, требует больших усилий, чтобы добиться успеха, поэтому его можно отнести к категории искусства.Если вы достигли плато в своем путешествии, попробуйте увидеть все в новом свете!

# 61

Они могут быть простыми, но эти слова определенно звучат правдоподобно, когда речь идет о мемах о фитнесе. Как вы можете продолжать без умственной мотивации?

Кажется, это все, что нужно для внесения устойчивых изменений в образ жизни и достижения ваших целей.

# 62

Время — излюбленное оправдание тех, кто не занимается фитнесом.В конце концов, у каждого есть время, чтобы начать более здоровый образ жизни, им просто нужно взглянуть на вещи в перспективе и переосмыслить свой распорядок дня.

# 63

Что касается мемов для фитнеса, то не может быть ничего более вдохновляющего, чем эта цитата Серены Уильямс.

Если бы путь к фитнесу был легким, мы бы все это делали. По правде говоря, насколько сложно изменить свой образ жизни и сформировать привычки, которые вы будете сохранять на всю жизнь, и продвигаться через интенсивные тренировки, это легче, чем думают многие люди.

Причина в том, что это вызывает привыкание, и как только вы сделаете первый шаг к тому, чтобы стать здоровым и реалистичным, вы не захотите оглядываться назад.

# 64

Мы не могли устоять перед другой цитатой Кая Грина в нашем разделе фитнес-мотивационных мемов…

Один отличный совет, который поможет вам начать верить в то, что вы МОЖЕТЕ достичь своих целей в фитнесе, — это посмотреть на свои иконы до того, как они попали туда, где они сейчас. Никто не рождается с шестью кубиками пресса!

Они такие же настоящие люди, как и вы, и, вероятно, начали с того же места, что и вы сейчас.Единственная разница между вами и ними в том, что вы еще не поверите в себя. Почему бы не начать СЕГОДНЯ?

# 65

Опять Шварценеггер, но есть причина, по которой он часто встречается в мемах о фитнесе!

Он был самым молодым бодибилдером, получившим титул «Мистер Олимпия», который он выигрывал еще шесть раз за свою карьеру. Это важно, учитывая тот факт, что он вырос в строгой семье, где подобные сны не одобрялись.

Когда он начал тренироваться с отягощениями, он даже заходил в спортзал, когда тот был закрыт, чтобы не пропустить ни дня тренировок! Это преданность, которая нужна нам всем…

Что касается мемов о фитнесе, это говорит само за себя.Именно неудачи делают ваш успех таким значительным.

# 67

Увидев успех, которого добилась Эннис-Хилл в своей карьере, невозможно не поверить ей, когда она это говорит!

Мемы о бодибилдинге

Когда мы подошли к концу нашего окончательного списка мемов о фитнесе, мы подумали, что выйдем на ура. Вот почему мы сохранили мемы о бодибилдинге напоследок!

# 68

То есть надо всегда тренировать ноги, но достаточно справедливо.

# 69

Сходство невероятное. Никакое количество средства для снятия искусственного загара не может отменить это…

Мы действительно не могли исключить это из раздела мемов по бодибилдингу.

# 70

Нет ничего более разочаровывающего в том, чтобы набрать форму. Зачем беспокоиться?

# 71

По крайней мере, вы сможете сделать новый PB.

Что было бы в разделе о мемах о бодибилдинге без упоминания предтренировки?

№ 72

Мы чувствуем вашу боль.Разве не для этого нужен протеиновый порошок?

# 73

Google Maps будет так завидовать.

На этом мы завершаем нашу статью про фитнес-мемы!

Перед тем, как отправиться …

Мы можем только надеяться, что вы нашли все, что хотели, и многое другое в нашем полном списке мемов о фитнесе.

Есть какие-нибудь веселые мемы о фитнесе, которые мы пропустили? Если да, отметьте нас в Instagram или отправьте твит о своем любимом!

Хотите стать личным тренером? Почему бы не загрузить наш бесплатный проспект или ознакомиться с нашим дипломом по личному обучению, чтобы узнать больше!

Запрос, чтобы стать личным тренером

Начните свою фитнес-карьеру и станьте личным тренером

ЛУЧШИЕ УРОКИ ГИМНАСТИКИ ОТ ТОЧЕК В КОМАНДУ — Часть 4

Для детей, которые отскакивают от стен, прыгают с диванов и все превращается в акробатический коврик — гимнастика может быть лучшим способом поддерживать их активность… и, по крайней мере, потратить немного энергии.Где бы вы ни жили и в любом возрасте, рядом с вами есть класс. Давай подпрыгиваем!

Блумфилд Гимнастикс (Блумфилд)
Блумфилд Гимнастикс обеспечивает тренерское мастерство более 30 лет. Наш персонал — это то, что нас отличает. Наш опытный тренерский штаб для взрослых создает безопасную и веселую среду для обучения новым навыкам. Все тренеры — бывшие или действующие спортсмены, прошедшие многочасовые тренировки по технике безопасности. Все студенты получают лучшее время в тренажерном зале, лучших тренеров и лучшее оборудование, которое в некоторых залах предназначено для лучших спортсменов.Мы также поощряем рост и совершенствование с помощью программы оценки, которая позволяет родителям отслеживать прогресс, и награждаем учащихся медалями за достижение новых уровней навыков. Гимнастика — отличная основа для всех видов спорта, обеспечивающая превосходную тренировку силы, равновесия и координации.

Классы:

• Дети дошкольного возраста: от 18 месяцев до 6 лет
• Rec Tumbling Cheer: от 7+
• Расширенные классы
• Команда

Адрес : 2124 Franklin Road, Bloomfield Hills, MI 48302
Телефон: 248.335,6770

Cutting Edge Athletics (Clinton Township)
Cutting Edge Athletics — ведущий детский развлекательный центр, ориентированный на создание приключений в области здоровья и счастья с помощью гимнастики и танцев. Мы предлагаем занятия для всех детей в возрасте от 18 месяцев до 18 лет и проводим обучение для начинающих до наших национальных чемпионов.

Классы:

• Tots: Возраст ходьбы — 36 месяцев
• Падение: 3-5 лет
• Развлекательный: от 6 лет и старше
• Команды
• Танец: Возраст 2.5+
• Ниндзя: Возраст 4+

Адрес: 44380 N Groesbeck Hwy, Charter Twp of Clinton, MI 48036
Телефон: 586.469.2582

Euro Stars Gymnastics (Плимут)
Euro Stars Гимнастика была мечтой двух бывших членов национальной олимпийской сборной, Питера и Тани. Euro Stars — это семейный бизнес, который более 15 лет предоставляет занятия по гимнастике тысячам детей и подростков в районах Плимут-Кантон, Нортвилл и Нови.

Классы:

• Родители и все: возраст от 1 до 3 лет (65,99 долл. США в месяц)
• Tiny Tot: от 18 месяцев до 3 лет (79,99 долларов в месяц)
• Tiny Twinkler: от 4 лет (65,99 долл. США в месяц)
• звезд: от 5 до 8 лет (79,99 долларов в месяц)
• Акробатика для мальчиков: от 7 лет (79,99 долларов в месяц)
• Детская йога (28 $ / занятие)
• Cheer Mini (45 долларов в месяц)
• Cheer Mega (55 долларов в месяц), для подростков

Адрес: 15155 Fogg Street, Plymouth, MI 48170
Телефон: 734 . 737.9500

Extreme Gymnastics (Warren)
Extreme Gymnasitcs USA открыли свои двери 16 лет назад на Forton Ct в Клинтон-Тауншип. Владелец Тим Келли оживил этот визон. С тех пор Extreme переехала в 10 Mile & Groesbeck в Уоррен, штат Мичиган. Extreme — это место, где можно научиться и совершенствоваться в дико полезном виде спорта — гимнастике! Мы предлагаем широкий выбор занятий для учащихся любого возраста и уровня подготовки! В Extreme Gymnastics USA есть все, что вам нужно в гимнастическом зале, от нашего класса для родителей и детей в возрасте от 16 месяцев до отмеченных наградами команд соревновательного уровня!

Классы:

• Дети: от 16 месяцев до 5 лет
• Гимнастика: от 6 лет
• Акробатика: 5+ лет
• Команда

Адрес: 14124 E 10 Mile Road, Warren, MI 48089
Телефон: 586.778.9640

Farmington Gymnastics (Фармингтон)
Добро пожаловать в Центр гимнастики Фармингтона и в чудесный мир ГИМНАСТИКИ! В FGC мы стремимся создать для каждого ребенка заботу и позитивный опыт. Наши занятия предназначены для развития уверенности в себе, координации, смелости, физической и умственной силы, а также для обучения общению с другими детьми в безопасной, веселой и творческой среде. Мы гордимся тем, что являемся самым дружелюбным, чистым и самым безопасным центром гимнастики.Мы думаем, что дети — ОТЛИЧНЫЕ!

Классы:

• Tiny Tots: Маленькие малыши приближаются к своим первым шагам
• Tot Программы: для возраста 2 — Детский сад
• Развлекательные программы: 1 возраст ^-й — 8 ^-й классы
• Команда

Адрес: 23966 Freeway Park Drive, Farmington Hills, MI 48335
Телефон: 248.478.6130

Flip Starz Gymnastics Academy (Waterford Township)
Зайдите в Flip Starz Gymnastics, и вы найдете красивое современное здание с веселой и любящей атмосферой.Познакомьтесь с тренерами, которые любят работать с детьми и сертифицированы по безопасности Федерацией гимнастики США. Запишите своего ребенка в программу, где он будет учиться у тренеров, которые искренне увлечены гимнастикой и хотят разжечь эту страсть в вашем ребенке. Затем посмотрите, как ваш ребенок становится ЗВЕЗДОЙ!

Классы:

• Дошкольное учреждение
• Развлекательный
• Акробатика
• Воины ниндзя
• Особые потребности
• Команда

Адрес: 5425 Perry Drive, Waterford Twp, MI 48329
Телефон: 248.673.6767

GTC Gymnastics & Activity Centre (Rochester Hills)
Мы — центр гимнастической подготовки, в котором обучаются дети от 12 месяцев до подростков. Мы предлагаем дошкольную, развлекательную и юношескую олимпийскую гимнастику для мальчиков и девочек. GTC — это безопасное, увлекательное и интересное место для обучения и развития. У нас более 33 лет предоставления лучших услуг в округах Окленд и Макомб штата Мичиган. Наши инструкторы и тренеры практически отсутствуют, с профессионализмом, любовью к детям и преданностью каждому ученику.

Классы:

• Дошкольная гимнастика: от 12 месяцев до 7 лет
• Учебная гимнастика: от 7 до 16 лет
• Cheer & Tumbling: от 8 до 16 лет
• Команды

Адрес: 1813 Northfield Drive, Rochester Hills, MI 48309
Телефон: 248.852.7950

Hunt’s Gymnastics (Harrison Township)
В HGA все отношения и поведение должны отражать нашу философию, согласно которой мы всегда приветствуем всех детей и должны быть уверены, что их ценят и ценят.Наша миссия по воспитанию счастливых, здоровых и ответственных детей должна включать в себя соблюдение набора принципов, направленных на то, чтобы приносить больше пользы всем людям, с которыми мы работаем и обслуживаем. Поступая так, мы надеемся подарить каждому человеку незабываемые впечатления и помочь сделать всех нас лучше в жизни.

Классы:

• Родители и все: от 18 месяцев до 3 лет
• Open Play Time: Ages Mobile — 5 лет
• Развлекательный: от 6 лет и старше
• Зона ниндзя
• Особые потребности: от 6 лет и старше
• Команда

Адрес: 25325 Henry B Joy Blvd, Harrison Charter Township, MI 48045
Телефон: 586.954.3300

Infinity Gymnastics Academy (Брайтон)
В Infinity мы предлагаем дошкольную, развлекательную и соревновательную гимнастику, а также акробатику для девочек и мальчиков всех возрастов. Пригласите своего ребенка делать сальто, сальто и качаться в нашем учебном центре площадью 22 500 квадратных футов в Брайтоне, штат Мичиган, одновременно повышая его самооценку и уверенность в себе.

Классы:

• Дошкольная гимнастика: 1-5 лет
• Развлекательный: от 6 лет и старше
• Акробатика и батут
• Команда

Адрес: 12420 Grand River Road A, Brighton, MI 48116
Телефон: 810.229.4966

The Little Gym (Плимут и Вест-Блумфилд)
Little Gym — лучший в мире центр обучения и физического развития для детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет. Программы предлагают детям трамплин в жизненные приключения с использованием обучения на основе движений и творческой игры, которые помогают развить уверенность и навыки, необходимые на каждом этапе детства.

Классы:

• Родитель + Всего: от 4 месяцев до 3 лет
• Начни кататься: 3–6 лет
• Сбалансированный подход: возраст от 6 до 12 лет
• Tap Your Toes (танец): 3–12 лет
• Go Long (спорт): 3-6 лет
• Каратэ: от 4 до 12 лет
• Kindermusik: Возраст рождения — 5
• Wonderkids: возрасты 3 — 4

Несколько местоположений:

Плимут
Адрес: 44717 Five Mile Road, Plymouth, MI 48170
Телефон: 734.455.0808

West Bloomfield
Адрес: 4301 Orchard Lake Road, West Bloomfield, MI 48323
Телефон: 248.851.1500

Мичиганская академия гимнастики (Вестленд / Дирборн-Хайтс / Анн-Арбор)
Мичиганская академия гимнастики стала известна всему гимнастическому сообществу как центр качественной подготовки для высококонкурентных командных программ, а также предоставляющий выдающиеся программы в области развития и развития. оздоровительные программы по физическому воспитанию.Академия гимнастики Мичигана за 30 с лишним лет выросла из двух учебных заведений!

Классы:

• Киндер: от 2 до 5 лет
• Развлекательный: от 6 лет и старше
• танец
• Особые потребности

Несколько местоположений:

Westland
Адрес: 5870 Hix Road, Westland, MI 48185
Телефон: 734.721.4001

Dearborn Heights
Адрес: 1801 N Beech Daly Road, Dearborn Heights, MI 48127
Телефон: 313.791.3604

Ann Arbor
Адрес: 240 Metty Drive, Suite C, Ann Arbor, MI 48103
Телефон: 734.761.7610

Mills Gymnastics (Саутгейт)
Основанная в 1994 году компания Mills Gymnastics в Саутгейте, штат Мичиган, предлагает развлекательные и соревновательные занятия гимнастикой, прыжками на батуте и акробатике для детей и подростков любого уровня подготовки. Это семейный тренажерный зал, известный своими небольшими классами и выдающимся персоналом, который делает каждое занятие увлекательным, веселым и познавательным.

Классы:

• Дети: от 18 месяцев — 5+
• Развлекательный: 5+
• Каратэ: возраст от 3 лет — Взрослый
• All Star Cheer: от 5 до 18 лет

Адрес: 13300 Reeck Road, Southgate, MI 48195
Телефон: 734.283.6550

Motor City Dance Factory (Саутфилд)
Вступая в наш 17-й сезон, Motor City Dance Factory предлагает качественное танцевальное образование и программы гимнастики для студентов от двух с половиной до взрослых.Мы предлагаем занятия балетом, чечеткой, джазом, модерном, хип-хопом, гимнастикой и специализированные классы для мальчиков для студентов начального, среднего и продвинутого уровней. MCDF — это студия, ориентированная на семью, и мы поощряем наших студентов всегда стремиться к лучшему, как в классе, так и за его пределами. Итак, ищете ли вы отдыха и фитнеса или предпрофессиональной подготовки, не смотрите дальше … вы нашли танцевальное образование в лучшем виде!

Классы:

• Подготовительная гимнастика: от 3 до 5 лет
• Начальная гимнастика: от 6 лет
• Высшая гимнастика
• Танец, Чечетка, Джаз, Хип-Хоп

Адрес: 29429 Southfield Road, Southfield, MI 48076
Телефон: 248.905,5678

Окленд Художественная гимнастика (Блумфилд Хиллз)

Oakland Rhythmic Gymnastics — независимая некоммерческая организация, занимающаяся обучением, тренировками и популяризацией олимпийского вида спорта — художественной гимнастики. Это одна из ведущих организаций художественной гимнастики в стране, которая предлагает классы, конкурентоспособные команды и лагеря.

Классы:

• Intro Ribbon Dancers
• Предварительная команда
• Конкурентоспособный

Адрес: 2800 Kensington Rd, Bloomfield Hills, MI 483040
Телефон: 248.770.9158

Oakland Gymnastics Training Center (Commerce Township)

Наша цель — дать возможность детям, интересующимся гимнастикой, достичь наивысшего уровня навыков, к которому они физически и психологически готовы. Мы хотим создать безопасное и сложное заведение с высококвалифицированным тренерским составом на всех уровнях развития. Мы стремимся, чтобы дети получали удовольствие от учебы в Окленде. Мы хотим, чтобы наши спортсмены стали разносторонними взрослыми в будущем.

Классы:

• Кувырок: Возраст 18 месяцев — Детский сад
• Программы для мальчиков: K — 3 ^rd класс и выше
• Программы для девочек: k — 1 ^st класс и выше
• Акробатика: 2–5 классы
• Предсоревновательный
• Программа горячего удара

Адрес: 1941 Easy Street, Commerce Charter Township, MI 48390
Телефон: 248.624.7770

Skills Ville (Детройт)
Skills Ville — признанный лидер в области МУЛЬТИСПОРТНЫХ тренировок с 1995 года.У нас есть опыт, забота и стремление помочь вашему ребенку развиваться в веселой и безопасной среде. Наши студенты получают преимущества за счет: структурированного и дисциплинированного подхода, баланса и координации, гибкости и силы, а также повышенной уверенности и самооценки

Классы:

• Гимнастика: от 2 до 5 лет
• Cheer: от 5 лет и старше
• Детское карате: от 3 лет

Адрес: 17609 Livernois Avenue, Detroit, MI 48221
Телефон: 313.341.3300

Академия гимнастики Сплитца (Кантон)
В SPLITZ Gymnastics мы хотим обеспечить качественные занятия по гимнастике для детей всех возрастов. SPLITZ стремится обеспечить веселую, мотивирующую и безопасную среду. Наша цель — обучать гимнастике детей любого возраста и уровня способностей в безопасной и позитивной атмосфере. Гимнастика улучшает двигательную функцию, основные движения, координацию, равновесие, силу, гибкость и физическую форму.

Классы:

• Дети: от 18 месяцев до 3 лет (67 долларов в месяц)
• Mini Monkey: от 4 до 6 лет (78 долларов в месяц)
• Обучение: от 6 лет (78 долларов в месяц)
• Тамблинг: от 7 лет (78 долларов в месяц)
• Воин ниндзя: возраст 4-14 (78 долларов в месяц)
• Команда

Адрес: 8745 Old Lilley Road, Canton, MI 48187
Телефон: 734.416.1010

Центр активного отдыха для детей «Звезды и полосы» (Индепенденс-Чартер-Тауншип)
В Центре активного отдыха для детей «Звезды и полосы» наша цель — предоставить детям образовательные программы с помощью физической активности, которая намного превышает норму. Наши программы специально разработаны для удовлетворения потребностей детей любого возраста и уровня подготовки. Мы считаем, что каждый ребенок заслуживает возможности почувствовать силу легкой атлетики. Наши занятия предлагают экстремальные физические нагрузки, которые являются отличной основой для любого вида спорта.Помимо физических свойств, которые обеспечивают занятия, они также очень полезны для самооценки, отношения и психического благополучия детей.

Классы:

• Гимнастика: возраст от 12 месяцев до 17 лет
• Каратэ: от 3 лет
• Обучение воинов: возраст 3,5 — 8 лет
• Танец: от 15 месяцев до 10 лет

Адрес: 4630 White Lake Road, Indepedence Charter Township, MI 48346
Телефон: 248.625.3547

Tiny Tumblers Gymnastics (Taylor & West Bloomfield)
Tiny Tumblers Gymnastics — это послешкольные занятия оздоровительной гимнастикой для детей в возрасте от 2 до 12 лет. Занятия проходят с осени до весны. Летнее время предлагает лагеря, вечеринки, частные тренировки и многое другое! Мы стремимся помочь каждому ребенку полностью раскрыть свой потенциал с помощью творческих методов обучения, специально разработанных для повышения их самооценки. Размеры классов варьируются от 3 до 10 студентов.

Классы:

• Основы гимнастики: 2–3 года
• Основы гимнастики: 4-5 лет
• Основы гимнастики: 6-7 лет
• Тамблинг: 8-12

Несколько местоположений:

Тейлор
Адрес: 22805 Goddard Rd, Taylor, MI 4818
Телефон: 734.374.8900

Roseville
Адрес: 18185 Sycamore St, Roseville, MI 48066
Телефон: 586.445.5480

Troy Gymnastics (Troy)
Наша миссия — ставить детей на первое место. Наш безопасный и веселый персонал позволяет каждому ребенку развиваться в спортивной гимнастике. Гимнастика — это больше, чем просто спорт — мы учим каждого ребенка большему: трудовой этике, координации, уверенности, постановке целей и многому другому.

Классы:

• Родительская общность: 1-3 года
• Дошкольные классы для детей: 3-5 лет
• Классы мальчиков: начальный 4-7 +
• Девочки Классы: Начинающие 5-11 +
• Классы воинов-ниндзя: возраст 5-10 +
• Команда

Адрес: 1600 W Maple Road, Troy, MI 48084
Телефон: 248.816.8496

Гимнастический центр Уоррена (Уоррен)
В Гимнастическом центре Уоррена мы чувствуем, что гимнастика может принести пользу каждому ребенку! Большинство людей знают о физических преимуществах, которые включают силу, гибкость, координацию, баланс, осанку и грацию. Некоторые другие вещи, которые дети могут получить с помощью гимнастики: решительность, настойчивость, уравновешенность, концентрация, позитивный взгляд на физическую активность и, возможно, самое главное, уверенность. Все эти аспекты могут быть перенесены в другие области их жизни сейчас и в их будущее.Мы считаем, что эти преимущества стали возможными благодаря нашим программам, ориентированным на достижения и прогрессу, а также нашей позитивной, веселой, заботливой и обучающей среде.

Классы:

• Родители и все: от 18 до 36 месяцев (42 доллара в месяц)
• Дошкольное учреждение: возраст от 3 до 6 лет (53-56 долларов в месяц)
• Девочки школьного возраста: 1–12 классы (59 долларов в месяц)
• Advanced Rec (74 доллара США в месяц)
• Тамблинг: от 6 лет (44 доллара в месяц)
• Мальчики: от 6 до 12 лет (44 доллара в месяц)

Адрес: 2236 E 14 Mile Road, Warren, MI 48092
Телефон: 586.977.7304

YMCA of Metro Detroit (несколько мест)
Возможно, нет ничего лучше, чем гимнастика и акробатика, которые помогают детям развивать равновесие и координацию, а также уверенность, которую ребенок приобретает, когда принимает новые вызовы.

Классы:

• Дошкольная гимнастика: 2-5 лет
• Акробатика для дошкольников: 3 — 5 лет
• Юношеская и подростковая гимнастика: от 6 лет
• Юношеский акробатический спорт: от 5 лет и старше
• Команда: от 6 лет

Несколько местоположений

упражнений и бессонницы: может ли физическая активность бороться с бессонницей?

Регулярные упражнения могут помочь большинству людей добиться более качественного сна, но что, если вы испытываете более серьезные проблемы со сном? До 15 процентов взрослых страдают хронической бессонницей, которая определяется трудностями засыпания или засыпания, слишком ранним подъемом или беспокойным сном несколько раз в неделю.

Как упражнения помогают при бессоннице?

Исследования показали, что всего за четыре недели люди с хронической бессонницей, которые начинают регулярно заниматься спортом, могут заснуть на 13 минут быстрее и спать на 18 минут дольше. Фактически, авторы исследования обнаружили, что физические упражнения так же эффективны, как и снотворные, в облегчении бессонницы. У исследователей есть несколько теорий, почему это могло быть так.

• Физические упражнения вызывают изменения внутренней температуры вашего тела. Во время тренировки температура тела повышается, а затем температура тела понижается. Это падение температуры имитирует такое же изменение температуры, которое происходит перед сном, когда ваше тело вечером остывает, готовясь к отдыху. Сходство этих изменений может сигнализировать вашему мозгу, что пора спать.
• Упражнения снимают симптомы тревоги и депрессии. Бессонница часто сопровождается тревогой и депрессией.Эти симптомы, в том числе тревожные мысли, беспокойство и стресс, могут мешать уснуть. Упражнения могут смягчить эти симптомы за счет выработки эндорфинов, положительно улучшая качество сна.
• Упражнения могут изменить ваши внутренние биологические часы. Некоторые люди страдают бессонницей из-за смещения внутренних биологических часов. Нарушение циркадных ритмов может вызвать естественное чувство усталости ночью позже, чем обычно. В зависимости от времени дня, в которое они тренируются, это может помочь сбросить их биологические часы и помочь им быстрее заснуть.Кроме того, некоторые формы упражнений, такие как бег, повышают уровень серотонина (гормона, участвующего в цикле сна и бодрствования), что может улучшить способность мозга усваивать серотонин и регулировать сон.

Хотя исследователи все еще работают над тем, чтобы понять, как именно физическая активность влияет на сон, они обнаружили, что умеренные аэробные упражнения наиболее эффективны для облегчения бессонницы. В частности, умеренные аэробные упражнения увеличивают количество времени, которое вы проводите в глубоком сне. Глубокий сон — это этап, на котором ваше тело восстанавливается и пополняется, восстанавливая мышцы и ткани, чтобы подготовиться к новым упражнениям.

Может ли отсутствие упражнений вызвать бессонницу?

Многочисленные исследования показали, что регулярные упражнения коррелируют с улучшением сна. В разных возрастных группах люди, которые регулярно занимаются спортом, реже страдают бессонницей и проблемами со сном. Кроме того, у тех, кто более физически активен, вероятность развития бессонницы в более позднем возрасте ниже, что указывает на то, что упражнения также действуют как защитная функция от бессонницы.

И наоборот, недостаток физических упражнений связан с бессонницей.Наряду с такими факторами, как плохое здоровье, стресс, старость и безработица, отсутствие регулярных физических упражнений является предиктором бессонницы. Проблема заключается в том, что когда люди страдают бессонницей, может быть труднее быть физически активным из-за более высокого уровня дневной усталости и сонливости.

Могут ли упражнения вызвать бессонницу?

В общем, нет. Однако некоторые люди испытывают бессонницу, вызванную физическими упражнениями, если они тренируются слишком близко ко сну, в то время как у других нет проблем с засыпанием сразу после этого.

Некоторым людям слишком поздно выполнять упражнения по ночам. Помимо повышения настроения, выброс эндорфина, связанный с упражнениями, может активизировать ваш мозг, заставляя некоторых людей чувствовать себя более внимательными. По этой причине специалисты рекомендуют избегать упражнений как минимум за 2 часа до сна, чтобы эти эффекты исчезли.

Однако снижение температуры тела после тренировки может начаться через 30–90 минут, что может помочь при засыпании.

Чтобы определить подходящее время для тренировки, попробуйте вести дневник сна.Записывайте, когда вы тренируетесь, какой тип упражнений вы делали и как долго, когда ложились спать и сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть. Просто убедитесь, что вы не делаете никаких других изменений (например, переедания, кофе или алкоголя), которые в противном случае могли бы повлиять на ваш сон и повлиять на ваши результаты.

Какие упражнения лучше всего подходят при бессоннице?

Несмотря на то, что существует множество вариантов упражнений и движений, обратите внимание, что только аэробные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, могут облегчить бессонницу.Не было доказано, что интенсивные аэробные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей, улучшают сон.

Всего одна 30-минутная тренировка может сократить время, необходимое для засыпания, и в целом помочь вам спать дольше. Но эти эффекты сильнее, когда вы выполняете регулярную программу упражнений. Исследования показали, что длительные упражнения (от четырех до 24 недель) позволяют людям с бессонницей быстрее засыпать, дольше спать и наслаждаться лучшим качеством сна, чем до тренировки.

Умеренные аэробные упражнения могут помочь облегчить и другие симптомы, связанные с бессонницей. Для людей с сопутствующей бессонницей и тревогой он может значительно снизить тревожность перед сном, уменьшая тревожные мысли, которые затрудняют засыпание.

Через четыре-шесть месяцев регулярные умеренные аэробные упражнения также могут уменьшить симптомы депрессии и сократить время, необходимое для засыпания. Общее качество сна улучшается, и вы с большей вероятностью будете чувствовать себя отдохнувшим после пробуждения.Лучше всего то, что участники этих исследований показали одинаковые результаты независимо от того, занимались ли они утром или поздно вечером.

Упражнения могут быть мощным средством от бессонницы. Если у вас проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом о подходящем режиме упражнений, который поможет вам улучшить сон и хорошее самочувствие.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Иск подан против запрещенного тренера по гимнастике Дона Петерса и доктора команды Ларри Нассара по обвинению в сексуальных домогательствах

С 8 до 16 лет это было почти повседневным делом, говорится в иске.

Молодая многообещающая гимнастка с олимпийским потенциалом появится в SCATS, всемирно известной академии гимнастики Хантингтон-Бич, где ее проведут в укромную часть спортзала Дон Петерс, тренер олимпийской сборной США 1984 года и SCATS. директор.

) Когда они находились в спортзале вдали от других гимнастов, сотрудников и родителей, Питерс приказывал молодой спортсменке раздеться до бюстгальтера и трусиков и начинал делать неуместные сексуальные комментарии, утверждает гимнастка в гражданский иск, поданный во вторник и полученный Регистром округа Ориндж.

В иске бывшего члена национальной сборной США также утверждается, что SCATS более десяти лет использовала свою глобальную репутацию в качестве стартовой площадки для гимнасток Олимпийских игр и чемпионатов мира, чтобы набирать несовершеннолетних гимнасток и помещать их в уязвимые ситуации, что привело к их сексуальному насилию. в руках Питерс и врача женской сборной США по гимнастике д-р.Ларри Нассар.

Гимнастка сказала, что Нассар несколько раз подвергал ее сексуальному насилию во время поездок национальной сборной США и тренировочных сборов. Нассар использовал «маску заботы, спортивные тренировки, остеопатию и кинезиологию, чтобы нормализовать интимные, неуместные и сексуально оскорбительные контакты».

Иск также обвиняется в гимнастике США, национальном руководящем органе этого вида спорта; Бела и Марта Кароли, тренеры команд, завоевавших золотые олимпийские медали; и последние три президента гимнастики США создали среду, которая позволила Нассару изнасиловать многочисленных несовершеннолетних гимнасток.

The Register в соответствии со своей политикой в ​​отношении случаев сексуального насилия не называет предполагаемую жертву, которая упоминается в иске как «Джейн Доу».

«Ценности, установленные« SCATS и гимнастикой США », которые имели юридический, моральный и этический долг защищать (гимнастку), были скомпрометированы и проигнорированы, что позволило« Нассару и Петерсу »« получить доступ к Джейн Доу (а также другие гимнастки) физически, сексуально и без каких-либо ограничений », — говорится в костюме.

Дон Петерс, менеджер SCATS Дэвид Н.Петерс (сын Дона), а также Бела и Марта Кароли не ответили на запросы о комментариях. Нассар ранее отрицал какие-либо нарушения.

Официальный представитель гимнастики США Лесли Кинг сказал, что организация не может комментировать, потому что они еще не видели судебный процесс.

«ИСТОРИЯ НЕИСПРАВНОСТЕЙ»

Женщина также планирует подать заявление в правоохранительные органы и возбудить уголовное дело, сказал ее адвокат Джон Мэнли.

«Этот случай очень ясно раскрывает действительно тревожную историю обращения с тренерами в гимнастике в США и доктором.Нассар, — сказал Мэнли в интервью Регистру. «У вас есть женщина, которая достигла вершины того, чего хочет гимнаст, участвуя в международных соревнованиях, попала в сборную США, и цена, которую она заплатила, заключалась в том, что она подверглась жестокому обращению не только со стороны своего тренера, который в то время был известен как насильник, но и со стороны ее врач. »

Судебный процесс является последним скандалом вокруг Питерса и SCATS, спортзала, который произвел на свет 14 олимпийцев, в том числе четырех из шести членов рекордной женской сборной США 1984 года, которую тренировал Петерс.

Гимнастика США также продолжает подвергаться критике за якобы неспособность защитить несовершеннолетних спортсменов от сексуального насилия со стороны Нассара и агрессивной среды в тренировочном лагере национальной сборной, управляемом Кароли на их удаленном ранчо в Техасе.

«Это спортсмены, которые в некотором роде служат нашей стране», — сказал Мэнли. «Они представляют нашу страну, и вместо того, чтобы с ними обращались как с драгоценными молодыми девушками, которыми они были, и их почитали, преступники использовали их как секс-игрушки, а люди, которые отвечали за их защиту, просто смотрели в другую сторону.”

ЗАПРЕЩЕНО, НО ВСТРЕЧАЕТСЯ

Этот иск является 22-м гражданским иском по обвинению в сексуальном насилии, поданном против Нассара с сентября. Иск, поданный в окружной суд штата Мичиган в этом месяце, также утверждал, что Джон Геддерт, главный тренер женской сборной США по гимнастике, олимпийской чемпионки 2012 года, не сообщил об опасениях родителей по поводу сексуального насилия со стороны Нассара.

Nassar проводится без залога после ареста по федеральным обвинениям в детской порнографии в прошлом месяце.ФБР нашли по крайней мере 37000 детской порнографии видео или изображения на домашних компьютерах Nassar, в соответствии с слышащим содержания транскрипта. Он также сталкивается с тремя пунктами обвинения в преступном сексуальном поведении первой степени с лицом моложе 13 лет в округе Ингхэм в Мичигане.

Питерс был пожизненно забанен и удален из Зала спортивной славы Гимнастикой США в ноябре 2011 года после того, как расследование Регистра выявило, что в 1980-х Питерс занимался сексом с тремя гимнастками-подростками.

Согласно условиям запрета, SCATS или любому другому клубу гимнастики США запрещается иметь дело с Петерсом.

Но расследование Регистра ранее в этом месяце показало, что 68-летний Петерс, после своего изгнания, продолжал контролировать инвестиции SCATS, числится президентом SCATS и «ключевым сотрудником» в финансовых документах, появляется на предприятии SCATS и взимает плату за питание и ликер по кредитным картам SCATS.

Петерс и члены его семьи как до, так и после его изгнания регулярно использовали кредитные карты SCATS и текущие счета для личной выгоды, согласно документам, поданным в Налоговую службу Калифорнии, Министерству юстиции Калифорнии, по кредитной карте, в банке и в Интернете. торговые отчеты, счета-фактуры и служебные записки бывших сотрудников, полученные Регистром.

«И я надеюсь, что люди рассердятся», — сказал Мэнли. «Люди должны злиться. Непостижимо знать, что этот парень все еще ходит в спортзал после всего этого ».

Гимнастика США начала расследование в отношении Петерса и SCATS в этом месяце после расследования Регистра.

АДВОКАТ ОТ ХАНТИНГТОН БИЧ

В иске бывший член команды чемпионата мира утверждает, что Петерс, давний тренер национальной сборной США и главный тренер SCATS более 30 лет, «использовал свое положение доверия, авторитета и доступа» к ней «для сексуальных действий. оскорбляли и преследовали ее на протяжении многих лет, пока ей было примерно от 8 до 16 лет.”

Петерс, как говорилось в костюме, начал готовить гимнастку в середине 1990-х годов для «последующего физического, сексуального и эмоционального насилия». Затем он использовал «маску заботы, спортивной подготовки и коучинга, чтобы нормализовать интимные, неуместные и сексуально оскорбительные взаимодействия… для собственного сексуального удовлетворения», — сказал гимнаст.

«Это сексуальное домогательство и насилие имело место в Хантингтон-Бич, Калифорния, среди других мест, и состояло, помимо прочего, в том, что (Петерс) потребовал от Истца снять всю свою одежду, за исключением бюстгальтера и нижнего белья, на ежедневно »для личного взвешивания Петерсом, который« делал бы оскорбляющие сексуальное достоинство комментарии в отношении истца и другие комментарии относительно того, были ли у истца свои месячные.”

Сказал Мэнли: «Это молодая женщина из округа Ориндж, и мы думаем, что как родитель ваш ребенок будет в безопасности в руках тренера, который был тренером национальной сборной США.

«Вы бы никогда не мечтали, чтобы организация, которая отвечала за его мониторинг, не сказала вам, что они знали, что он был насильником. Во-вторых, вы, безусловно, будете доверять врачу, потому что он должен быть врачом олимпийской сборной ».

Бывший гимнаст также утверждает, что тренеры и сотрудники SCATS также «знали или имели основания знать о склонности и склонности (Петерса) к сексуальным домогательствам с несовершеннолетними до того, как он изнасиловал и домогался истца, и знал об этом. вероятность того, что он будет оскорблять несовершеннолетних, с которыми он вступал в контакт, например, истец.”

В частности, иск относится к предполагаемому признанию Петерса другому сотруднику SCATS в том, что он занимался сексом с тремя гимнастками-подростками, о чем было сообщено Регистром в своем расследовании 2011 года. Линда Макнамара, бывший помощник директора SCATS, которая делила офис с Питерсом, рассказала Регистру, что Петерс признался ей в начале 1990-х в сексуальных отношениях с членом сборной США и гимнасткой SCATS Доу Ямаширо и двумя другими гимнастками SCATS, пока они были подростки.

«Тем не менее (Петерсу) разрешили остаться на своей должности (в SCATS), где он вступил в контакт с истцом в качестве ее тренера, наставника, доверенного лица и руководителя. Именно при этих обстоятельствах (Петерс) получил доступ к Истцу и… ему было разрешено продолжать свои тренировки и сексуальное насилие и преследование несовершеннолетних гимнасток, включая Истца ».

ВЫИГРАТЬ «ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ»?

SCATS, используя свой статус в международной гимнастике для набора юных гимнасток, создал поток потенциальных жертв для Нассара и Петерса, говорится в иске.

«Мы обогатили жизнь тысяч семей из разных поколений нашего сообщества, которые пришли к нам, чтобы учиться», — написал Дэвид Н. Петерс в письме 2015 г. должностным лицам Реестра благотворительных фондов. Письмо, полученное Регистром, было ответом на запрос Реестра благотворительных трастов о некоммерческой организации SCATS.

Но в иске утверждается, что SCATS «использовался как объект, исключительно мотивированный для отбора талантов для Национальной сборной США по гимнастике» и USA Gymnastics и Karolyis «любой ценой и независимо от эмоционального ущерба, нанесенного несовершеннолетним, находящимся под его опекой, забота и под ее контролем.(SCATS) и его агенты, сотрудники, офицеры и директора разжигали оскорбительную, беспокоящую и унижающую достоинство среду, намереваясь закалить и лишить чувствительности несовершеннолетних элитных гимнасток.

«Эта среда, — говорилось в костюме, — допускала, скрывала и способствовала жестокому поведению» Нассара, Петерса и других, «которое было направлено против несовершеннолетних гимнасток.

Благодаря этим отношениям с USA Gymnastics и Karolyis, SCATS «в дальнейшем скрывала, способствовала и / или способствовала жестокому обращению с истицей, помещая ее в заведомо оскорбительную среду.”

ЗАЯВЛЕНИЯ КОМАНДНОГО ДОКТОРА

Нассар использовал свое положение врача национальной сборной США, «чтобы заставить детей уступить его сексуальным внушениям, используя свой авторитет и положение доверия для их физической, сексуальной и эмоциональной эксплуатации», — говорится в иске.

После того, как Нассар попал в национальную сборную США в конце 1997 года, он начал «готовить» гимнастку «к физическому, сексуальному и эмоциональному насилию».

Гимнастка сказала, что Нассар ласкал и ощупывал ее «ступни, лодыжки, бедра, ягодицы, бедра, талию и шею», создавая (ее) впечатление, что этот несоответствующий контакт был частью лечения.”

Уход, по ее словам, также «включал в себя сексуальные разговоры и намёки, а также открытое обсуждение неуместных для взрослых тем».

В конце концов, Нассар, без сопровождающего, начал вводить свою руку без перчаток без смазки ей во влагалище и другие области, в то время как она лежала на краю своей кровати в спальнях команды, утверждает гимнастка. По ее словам, Нассар сказал ей, что «обеспечивает ее уход и лечение, необходимые для того, чтобы она могла соревноваться в гимнастике мирового класса.”

Нассар не отрицал использование вагинального проникновения в качестве медицинской процедуры, а только с целью надлежащего лечения, заявили его адвокаты в прошлом году.

Некоторые случаи сексуального насилия имели место в тренировочных лагерях национальной сборной США на ранчо Кароли, расположенном в глубине леса по гравийной и грунтовой дороге между Хьюстоном и Хантсвиллом, штат Техас.