Как правильно спать во время беременности…

Будущая мама должна отдыхать за двоих, ведь скоро её ждут бессонные ночи с малышом. Вот только спать во время беременности не так уж удобно. Выбираем позы для сна, подушку для беременных и… спать!

На каком боку спать во время беременности

Нередко будущие мамы просят подсказать лучшие позы для сна во время беременности. Те, кто ни разу не вынашивали ребёнка, не знают — как на самом деле непросто спать во время ожидания малыша: мешает растущий животик. Так на каком боку спать во время беременности? Узнайте, что советуют по этому поводу врачи – с точки зрения комфорта будущей мамы, состояния ее здоровья и малыша, который находится под женским сердцем.

Позы для сна во время беременности

Прежде всего, определимся с удобным и безопасным положением в кровати. Как спать во время беременности? Оптимальная поза сна – на левом боку, обхватив ногами подушку. Почему именно так?

На животе — спать неудобно и уже опасно.
На спине — растущая матка сдавливает полую вену. Нарушается кровообращение, из-за чего вы можете почувствовать головокружение, слабость и тошноту. Малышу тоже непросто, к нему поступает меньше крови и кислорода. В знак протеста он начинает активно толкаться в животе – «эй, мама, перевернись!». Или, наоборот, становится непривычно тихим.

На правом боку — могут сдавливаться мочеточники, нарушая отток мочи. Поэтому лучшая поза для сна, в которой вы будете проводить большую часть ночи, всё-таки на левом боку.
Подушка для беременных

Подушек нужно много: под голову, живот, между ног и под спину. Или одна большая подушка для беременных, специально для беременных. Ею вы удобно обернётесь с ног до головы, создав себе уютный кокон для сна. Подушки для беременных бывают разных форм, размеров, материалов – выберите свою неповторимую. Обнимете её крепко, пропустив между ног, – так вы снимите нагрузку с тазобедренных суставов, которые могут начать беспокоить уже с 20-й недели. Подложите край подушки под спину, чтобы не скатываться на неё, но при этом обеспечить ей отдых. Бессонница при беременности

Чаще всего бессонница во время беременности проявляется в 3-м триместре. Мысли о будущих родах, малыше, который ночью сейчас особенно активен, не способствуют крепкому сну. Добавьте к этому другие факторы – изжога при беременности, боли в спине и суставах, головная боль, стресс, судороги – и крепкий сон во время беременности станет недостижимой мечтой. Подготовка – вот решение проблемы.

Не ложитесь спать на полный желудок. Активная работа ЖКТ и повышенное газообразование будет мешать вам уснуть.
Если беспокоит изжога, то последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
Не пейте много жидкости перед сном. За час до сна можно выпить стаканчик тёплого молока или кефира, и всё. Во-первых, не будете бегать в туалет всю ночь. Во-вторых, меньше риск образования отёков.
Перед сном примите тёплый душ с ароматным гелем. После него нанесите крем или масло от растяжек мягкими успокаивающими движениями, чтобы не спровоцировать тонус матки.
Попросите мужа сделать вам лёгкий расслабляющий массаж шеи, спины и ног.

Если вас беспокоят дурные мысли, поговорите с близкими.
Иногда полезно мысленно отвлечься от беременности. Книга или журнал на совершенно далекие от неё темы – то, что нужно.
Ваша кровать – удобная ли она? Может, пора заменить матрац на более жёсткий или мягкий?
Если ночь не удалась, не ложитесь досыпать днём. Лучше вместо этого погулять, чтобы к вечеру точно захотеть спать.

Как правильно и комфортно спать во время беременности. как правильно спать при беременности

Девочки, вы часто пишите, что не знаете, как правильно спать при беременности – то ли на правом боку, то ли на левом, и как неправильная поза сказывается на ребенке. Специально для вас я нашла полезные советы экспертов о том, как же лучше всего спать во время беременности.

Хотите ли вы просто вздремнуть или ложитесь спать, всегда выбирайте удобную одежду.

Как только ляжете, сконцентрируйтесь на своих ощущениях, на сигналах, которые подает вам ваше тело. Болит ли спина? Чувствуете ли вы тяжесть в животе?

Если лежа на спине вы чувствуете давление на живот, попробуйте все остальные позы. Если вы будете по-прежнему пытаться спать на животе, это может негативно отразиться на росте ребенка.

Переворачивайтесь с одной стороны на другую, если ваши конечности немеют. Существует шанс, что вы своей позой заблокируете кровяной поток. Лежа на левом боку, вы улучшаете циркуляцию крови, причем именно в том направлении, которое нужно ребенку.

Используйте подушку в качестве опоры, если испытываете боли в спине или вам крайне неудобно лежать. Положите подушку между ног, если лежите на левом боку, это поможе облегчить боль в спине. А электрическая грелка, положенная на спину, создаст дополнительный комфорт.

Положите подушку под ваш растущий животик, если ребенок уже начал давить на среднюю часть позвоночника.

Используйте специальную, рельефную подушку или большую упругую подушку под голову, чтобы создать прямую между позвоночником и шеей, а также для поддержки плечей.

Носите специальный пояс или корсет для беременных для дополнительной поддержки спины. Это сохранит спину сильной в течение всего дня, а не только во время сна.

Советы и предупреждения

Полулежачая позиция с множеством подушек поможет, если все позиции лежа доставляют дискомфорт.

Используйте тонкое, «дышащее» покрывало, чтобы температура тела была комфортной.

Часто поправляйте и меняйте позиции для сна, чтобы избежать любых болей.

Вкладывайте деньги в хорошие, большие и мягкие подушки. Вы заслужили это.

При головокружениях, обмороках, сильном сердцебиении или трудностях с дыханием сразу же обращайтесь к врачу. Поза лежа на спине на последних месяцах беременности может вызвать в некоторых случаях усиление кровообращения в самой большой вене вашего тела, что является причиной вышеперечисленных симптомов.

Видео. как лежать при беременности

Ученые выяснили, на каком боку нужно спать беременным

Ученные из Оклендского университета технологий (Новая Зеландия) провели масштабное исследование, благодаря которому выяснили, как должны спать беременные женщины. Как оказалось, сон на правильном боку у женщин в последнем триместре более, чем в 2,5 раза уменьшает риск мертворождения. Доклад на эту тему был опубликован The Lancet’s EClinicalMedicine.

Читайте также:

 

Исследование проводила команда ученых под руководством профессора Лесли Мак-Кован и доктора наук Робин Кронин. Они проанализировали состояние 851 женщины, которые столкнулась с мертворождение, и пообщались с 2257 беременными девушками. 

 

В итоге ученые пришли к выводу, что сон на спине так же увеличивает возможность родить мертвого ребенка, как и зрелый возраст матери, курение, ожирение и прочие негативные факторы.  

Робин отмечает, что если каждая женщина начнет спать на боку после 28 недели беременности, то это сократит мертворождение в мире примерно на 6%.

© Instagram @ya_mama_baikonur

При этом ученые отмечают, что принципиальной разницы, на каком боку спать, нет. Хотя ранее считалось, что предпочтительнее спать на левом боку.

Это исследование наглядно показывает, как соблюдение простых правил сна, поможет вам избежать возможной трагедии, – считает Кронин.

Кстати, недавно известный психолог Аннета Орлова рассказала, как устранить из своей жизни недосыпания, если имеется такая проблема. 

© Instagram @anettaorlova

Учимся расслаблять тело и разум, тогда спокойствие станет привычным состоянием, таким же привычным как сейчас нервозность. Молитва или медитация помогут остановить бег мыслей. Точечный массаж лица прекрасно расслабляет мышцы. Постепенно прекратятся внезапные толчковые пробуждения от страшных картинок и образов, с утра не будут бросаться в голову проблемы и трудности.

Боремся с излучением (сюда относятся все гаджеты, ТВ). УФ-свет подавляет выработку мелатонина (гормона сна), что негативно сказывается на способности засыпать и на качестве самого сна. Все просто: УФ-свет передает мозгу сигнал о присутствии тревоги, поэтому так тяжело погрузиться в глубокий и здоровый сон. Сигналы ТВ и гаджетов – это сигнал «Не спать! Будь бдительным».

Создаём комфортные условия для сна. Первое, это температура. Если в комнате жарко, сна нормального не будет. Лучше в районе 16-19 градусов. Понимаю, не для всех такое, но желательно не выше 23 градусов.

Занимаемся спортом. Главное, регулярно, без изнеможения: 20-40 минут занятий, 5 раз в неделю приводит к тому, что через 4 месяца прибавляется 45 минут сна. И это все можно делать дома!

© Instagram @anettaorlova

Читайте также:

Фото на анонс: depositphotos.

На каком боку лучше спать беременным: рекомендации

Здравствуйте, прекрасные читательницы моего блога! Эта статья снова – для счастливиц, ожидающих прибавления. Мы с вами уже обсудили, как наладить сон на ранних сроках беременности. А сегодня я предлагаю детально разобраться, на каком боку лучше спать беременным?

Если вопрос кажется вам странным, значит, животик у вас еще небольшой. А когда фигура будущей мамы становится похожа на «дирижабль», устроиться в кровати все труднее.

Пока не забыла, про опасность лишнего веса у беременных и борьбу с ним почитайте здесь

Спать на спине – неудобно. На животе – и думать нечего… Остаются бока – правый и левый. Как же спать правильно, чтобы не навредить крохе? Все важные рекомендации и советы впереди — читайте и применяйте)

Ближайшие соседи

Помню, первое время после родов меня очень удивляло, как такой огромный ребенок помещался у меня в животе? Действительно, мама может предоставить малышу не очень много места. Ведь он – не единственное содержимое ее животика.

Все органы, которые там находились до беременности, остались на своих местах. Растущий кроха заставил их основательно потесниться. А они и так работают за двоих… И никаких премиальных, представляете?

Какие же соседи окружают малыша?

• Справа находится печень. Главное ее занятие – выведение шлаков из крови и синтез белка. И выработка желчи, конечно. Об этом будущей маме напоминает горький вкус во рту – результат того, что печень сейчас располагается неправильно.
• Со всех сторон – петли кишечника. Этакий трубопровод и одновременно — фабрика по переработке еды в энергию.
• Над куполом матки примостился желудок. К девятому месяцу беременности место, которое занимал этот бедняга, уменьшится наполовину.
• Сзади – VIP зона. Там расположены крупные кровеносные сосуды: аорта и нижняя полая вена. А также почки, правая и левая.
• Спереди мочевой пузырь, а выше него — ничего. Только тонкая стенка живота отделяет малыша от маминых нежных прикосновений. И он их чувствует!

Разобравшись с соседями, давайте посмотрим, что происходит  в положении на спине, на правом и на левом боку.

Глядя в потолок

Когда вы лежите на спине, аорта и нижняя полая вена придавлены к позвоночнику, как хулиган к забору.

Аорта это переживет, будьте уверены. Почему? У нее толстые упругие стенки. И давление крови ниже 100 миллиметров ртутного столба не падает. Пережать аорту сложно.

А вот вена пострадает. У нее стенки тонкие, мягкие. И давление крови в ней стремится к нулю. Когда нижняя полая вена пережимается, возникает «затор» на кровеносной магистрали, доставляющей кровь от ног к сердцу.

Происходит то же самое, что бывает на перекрытой улице. В одном месте пробка– в другом пустота.

Снижается приток крови, и сердцу нечего перекачивать в легкие. Возникает дефицит крови, насыщенной кислородом.

Догадайтесь, кто первым от этого пострадает? Да тот, кто меньше защищен – ваш малыш! И он начнет недвусмысленно пинаться. Маме надо повернуться на бочок!

Если кроха пинаться пока не умеет, то сигнал о недостатке кислорода подаст ваш собственный мозг. Вы почувствуете дурноту и головокружение. Да, и сердцебиение, потому что сердцу это тоже не нравится.

У медиков такое состояние носит название «синдром сдавления нижней полой вены». Слышали? Теперь вы с ним знакомы.

Повернемся на бочок

Теперь расположимся на правом боку. Уф-ф! Аорта и нижняя полая вена вздохнули с облегчением. Кровь побежала от ног к сердцу… Вот только еще не совсем свободно.

Нижняя полая вена у нас находится справа, а аорта – слева. Когда вы лежите на правом боку,  вена пережимается. Это сдавление не настолько сильное, чтоб вызвать у вас головокружение. Но отток крови от нижней половины тела все же затруднен. Результатом может стать варикоз – расширение вен на ногах. Да, и геморрой.

Если ваш малыш уже подрос, то сейчас он улегся прямо на вашу печень.

А у нее и так дел по горло: фильтровать кровь, поступающую по толстой воротной вене от кишечника. От обиды печень может переполниться кровью и отомстить вам неприятной тяжестью в правом подреберье.

Теперь повернемся на левый бок. Удобно? Во-от. Именно так рекомендуют спать доктора. Кровь от ног и прочих мест оттекает свободно. Печень довольна, работает. Ваш малыш получает достаточно кислорода и питательных веществ. Он перестал пинаться и посасывает палец… Да, он давно это умеет!

Чтобы ночью было удобно

Неужели беременным нельзя переворачиваться ночью? Конечно, можно. Проспать всю ночь в одном положении попросту не получится. А если вы ухитритесь это сделать, у вас к концу беременности на левом боку появится пролежень.

Будем действовать разумно. Попробуйте засыпать на левом боку.

Чтобы быстро заснуть, медики рекомендуют не ворочаться в кровати. Устройтесь поудобнее и лежите в одной позе, пока не придет сон. Когда ночью мышцы затекут, вы перевернетесь.

Можно даже устроиться в положении полусидя, подложив под спину несколько подушек.

Подушек беременным вообще надо много. Их можно подложить под головой, под спину, под живот и между коленями))) Или использовать специальные во весь рост, как раз для таких случаев.

А у вас сейчас сколько подушек? И в какой позе вам удобно спать?

Я желаю вам и вашим малышам сладких снов! Подготовиться к родам вы сможете по замечательному и доступному видео-курсу опытной акушерки.

Делитесь статьей с беременными знакомыми! Да здравствует здоровый сон!

Обнимаю,

Анастасия Смолинец.