Что нельзя кушать кормящей маме после родов? Список продуктов, которые категорически нельзя
Рождение ребенка – важный этап в жизни любой женщины. После появления на свет малыша она становится кормящей мамой. От качества грудного молока зависит общий рост и развитие ребенка. У молодой и неопытной девушки могут возникнуть вопросы о том, что можно включить в рацион что нельзя кушать кормящей маме. Если грамотно подойти к вопросу, то можно убедиться в том, что меню для таких случаев обширное. Нет смысла бездумно ограничивать себя в питании. Такой подход негативно скажется на здоровье как матери, так и ребенка.
Какие продукты разрешены при кормлении грудью?
Молодой маме очень важно грамотно составить рацион в первые дни жизни ребенка. При возможности стоит носить с собой нитрат тестер. Так можно уберечь себя и ребенка от последствий употребления некачественных продуктов. При покупке важно проверять сроки годности. Формируя ответ на вопрос о том, что можно кушать кормящей маме, можно составить следующий перечень разрешенных продуктов:
- Из мясных продуктов рекомендуется сделать упор на нежирные сорта. В приоритете курица, телятина и индейка. Свиное филе без сала можно кушать только спустя 3 месяца после рождения. Мясные продукты необходимо запекать или отваривать. Допускается процесс тушения в течение пары часов.
- Отвары от мяса можно использовать как базу под супы. После того, как мясо закипит, воду сливают и используют как суповую базу. Вопрос, которым часто задаётся мама можно ли добавлять в суп любой ингредиент. Такое допускается, если ингредиент входит в список разрешённых продуктов.
- Рыба необходима молодой маме благодаря ценному содержанию важных кислот Омега-3. Также в рыбе содержится цинк, а также другие важные элементы. При ее употреблении важно помнить, что рыба – это аллерген, который может повлиять на здоровье матери и ребенка негативным образом. Идеально подойдут нежирные сорта рыбы, например, хек, судак или минтай.
- Из круп ограничений практически нет. Стоит выбирать те крупы, в составе которых отсутствует глютен. К ним относятся гречневая, кукурузная и рисовая. Больше всего глютена в овсе и пшене. Крупы используются как гарнир, так и в качестве добавки к супам.
- Молочные продукты обязательно должны быть включены в рацион кормящей мамы из-за высокого содержания кальция. Следует отдавать предпочтение пастеризованному молоку, его количество в сутки не должно превышать объема 1 среднего стакана. Не следует добавлять подсластители – у ребенка может появиться диатез. Сыры следует выбирать нежирных сортов, а йогурты без добавок, натуральные.
- Жидкость жизненно необходима молодой маме при лактации. Поэтому чем больше будет выпиваться чистой воды, тем лучше. Кофе следует исключить, или хотя бы резко уменьшить его количество. В приоритете чаи из натуральных трав, компоты и отвары.
Подробный список продуктов для кормящей мамы можно найти на сайте — https://vospitulya.ru/
Формируя рацион питания, молодой маме важно учитывать и то, что нельзя кушать кормящей маме новорожденного ребенка.
Какие продукты стоит исключить?
Есть список продуктов, которые являются пустышками в плане полезности, не несут никакой ценности для организма. Поэтому, задаваясь вопросом о том, что категорически нельзя кушать кормящей маме, можно составить следующий список:
- острые пряности и специи;
- любимый многими растворимый кофе;
- фастфуд и алкоголь;
- лесные виды грибов;
- кондитерские продукты с химическими добавками;
- соусы;
- капуста квашеного типа.
Рацион кормящей мамы не так скуден, как может показаться на первый взгляд. Теперь вопросов о том, чем можно кормить себя в периоды лактации для неопытных мам станет гораздо меньше.
Предыдущая статья
Следущая статья
Вернуться
Коликид и диета кормящей мамы избавят младенца от колик!
Колики у грудничков возникают довольно часто, особенно в первые три месяца жизни, и одной из причин их появления является следствие питания кормящей мамы. Поэтому, чтобы у малыша не возникало никаких проблем, болей и колик, молодая мама должна уделять особое внимание своему рациону питания и строго придерживаться диеты.
Рацион кормящей мамы
Рацион питания молодой мамы должен быть максимально сбалансирован, ведь только так можно добиться поступления в организм ребенка всех необходимых питательных ферментов вместе с грудным молоком. Сбалансированный рацион означает, что в пище, которую употребляет мама, в достаточном количестве должны содержаться белки, углеводы, жиры, витамины и другие полезные микроэлементы. Кроме того, калорийность питания всегда должна быть строго в норме – в пределах 3200-3500 ккал каждый день. Такого количества калорий будет вполне достаточно для вырабатывания необходимого количества молока в день.
Что запрещено есть кормящей маме при метеоризме у ребенка:
- огурцы;
- капусту белокочанную;
- болгарский перец;
виноград;- груши;
- изюм;
- фасоль;
- горох;
- коровье молоко;
- газированные напитки.
Рассмотрим более детально, что же можно есть молодой маме и в каких количествах.
Организм кормящей мамы вырабатывает около 900 мл молока за день. Поэтому ее питьевой режим увеличивается как минимум до двух литров жидкости в сутки. Жидкость, которую будет употреблять женщина, должна быть представлена в виде обычной чистой воды, чаев зеленых и черных сортов (но очень слабого заваривания), в которые в очень маленьком количестве можно добавлять молоко.
Все газированные напитки, соки – как магазинные, так и натуральные домашние – должны находиться под строгим запретом. Слишком сладкие, жирные и пересоленные продукты также должны оставаться пока вне рациона питания кормящей.
Если говорить про овощи, то, к сожалению, в сыром и свежем виде они тоже противопоказаны. Из овощей допускаются к употреблению только овощи белых и зеленых цветов в печеном или тушеном виде. Цветные овощи могут вызвать аллергию. Если говорить о фруктах, то можно есть только яблоки, обязательно очищенные от кожуры и тоже запеченные в духовке или микроволновой печи.
От молочной продукции врачи тоже рекомендуют воздержаться. Разрешается разве что кефир в небольших порциях. Спустя некоторое время, когда вы начнете возвращаться к употреблению молочных продуктов, делать это нужно постепенно, при этом следить за реакцией малыша.
Вместе с тем, весьма необходимы для кормящей матери продукты, из которых женщина способна получить полезные калории. Это нежирное мясо, морепродукты, овощи и фрукты (о них мы говорили выше).
Не стоит переживать, если в списке запрещенных продуктов для кормящей мамы будут те блюда или продукты, от которых вы без ума. Такая диета является временной, а не постоянной, к тому же все ваши любимые продукты в скором времени можно будет постепенно вернуть в свой рацион питания.
Если же даже при соблюдении такой диеты колики после грудного молока не уменьшаются, это может свидетельствовать о каких-либо нарушениях или отклонениях в организме молодой мамы. Стоит обратить внимание на хронические болезни – гастрит, дисбактериоз, а также застой желчи в кишечнике, запоры. Из-за таких проблем в организме даже полезная пища, которую съела мама, может не до конца усваиваться, а это значит, что в таком «недоработанном» виде продукт может быть трудноусвояемый и для малыша, чем вызывать аллергию и колики.
Хорошим методом следить за своим питанием будет ведение так называемого пищевого дневника. Так вы сможете не только разработать собственный рацион питания, но и учитывать при этом, как реагирует ваш малыш на тот или иной съеденный вами продукт.
- зуд, высыпания или отеки на коже;
- насморк, кашель, затрудненное дыхание;
- рвота, срыгивания, наличие слизи, изменение цвета консистенции, колики.
Одной диеты может оказаться мало
Как-никак у каждой мамы свой организм и свои его особенности. Кто-то может придерживаться строжайшей диеты, и малыш при этом будет чувствовать себя прекрасно, его не будут беспокоить колики и другие симптомы неполноценного переваривания пищи. А кому-то и строгой диеты будет не совсем достаточно. Если самостоятельно дома вам трудно определить, от чего же так страдает ваш малыш, обратитесь за медицинской консультацией и попробуйте вместе с лечащим врачом определить все возможные причины возникновения колик.
Если вы уже употребили продукт, на который организм новорожденного реагирует не очень положительно, попробуйте лекарственный препарат Коликид. Входящий в состав препарата симетикон является своеобразным пеногасителем, поскольку это нетоксическое инертное поверхностно-активное вещество, изготовленное на основе кремния. Он оказывает влияние на пузырьки газа в кишечнике новорожденного, изменяя их поверхностное натяжение и приводя к разрыву. Симетикон уникален тем, что он не всасывается слизистой оболочкой пищеварительного тракта и выводится из организма в неизменном виде. Кроме того, он оказывает местное действие.
Суспензия Коликид способна предотвратить возникновение дефектов изображения, причиной которых могут быть пузырьки газа, препятствовать разрыву контрастной пленки даже при вздутии кишечника.
Перед использованием препарата следует тщательно ознакомиться с Инструкцией Коликид, чтобы знать особенности применения и избежать возможных побочных эффектов.
Практика позывает, что одной диеты недостаточно. Профилактика колик является комплексным процессом. Помимо строгого контроля за питанием, необходимо делать специальный массаж для новорожденных, выкладывать грудничка на живот, заниматься с ребенком на фитболе и, конечно же, всегда иметь под рукой «спасательное» средство — суспензию Коликид.
Питание кормящей мамы: «можно» и «нельзя»
Эта же статья на украинском языке
Каким должно быть питание кормящей мамы и, что можно есть с пользой для себя и ребенка — об этом в нашей статье.
Каждая женщина, которая начинает кормить грудью, задумывается о том, что можно кушать после родов. Неважно, первый это ребенок или третий, остается актуальным вопрос: каким должно быть меню кормящей мамы.
Общие правила питания кормящей мамыЗдоровое и регулярное питание — один из лучших способов ухаживать за собой и своим ребенком. Главный принцип при составлении меню кормящей мамы — следовать сбалансированной диете, которая представляет собой комбинацию здоровой пищи.
В первые три недели после рождения ферментативная система новорожденного ребенка адаптируется к переменам. Важно выстроить рацион кормящей мамы по принципу «не навреди».
Каждый продукт, попадающий в материнский организм, определенным образом этим самым организмом переносится. Капуста и горох не могут «попасть в молоко», но определенная реакция на какой-либо из продуктов у детей совершенно точно наблюдается — это факт.
Что можно есть кормящей маме: советы врачей
4 «спорных» продукта в меню кормящей мамыВозможно, вы уже слышали от опытных мам, бабушек и других небезразличных людей, что питание после родов – это строгая диета из каш, отварного мяса и белковых продуктов.
Если кушать «запрещенные» продукты не будет молока, у ребенка обязательно появится аллергия или он начнет сутками кричать от коликов.
Есть множество мифов и «страшилок» о грудном вскармливании и продуктах, которые категорически нельзя есть. Или, наоборот, можно и нужно. О чем речь?
Чеснок в рационе кормящей мамы
Есть мнение, что чеснок увеличивает количество грудного молока. Правда, он влияет на запах и вкус молока и ребенок может отказаться от груди.
На самом деле, все индивидуально. Если на грудном вскармливании ребенок страдает от коликов, то из рациона лучше чеснок убрать до 6-го месяца.
Если малыш нормально реагирует на разнообразное питание кормящей мамы, немного чеснока в блюдах пойдет на пользу и вам, и ребенку. При условии, что вы раньше ели чеснок и хорошо его воспринимаете.
Морковь в питании кормящей мамы
Морковь не только источник бета-каротина, но и быстрая, легкая закуска, которую можно взять с собой на прогулку.
Невозможно, предугадать заранее, как отреагирует организм малыша на морковь. Добавьте ее в свое меню кормящей мамы и наблюдайте за самочувствием ребенка. Если сон спокойный и нет высыпаний на коже – смело продолжайте есть морковь в сыром и вареном виде.
Капуста белокочанная, брокколи, цветная капуста в меню кормящих мам
Богатая магнием, кальцием, витаминами А, С и К и другими жизненно важными минералами, неудивительно, что капуста считается «королевой зелени».
В тоже время, капуста часто вызывает у ребенка колики. Совсем исключать ее на период грудного вскармливания не стоит, но до 6-9 месяца малыша лучше воздержаться.
Если ваш организм нормально реагирует на капусту, пробуйте небольшими порциями вводить ее в свой рацион кормящей мамы и, как в случае с чесноком и морковью, наблюдайте за состоянием ребенка.
Лосось в рационе кормящей маме
Не секрет, что в рыбе и морепродуктах содержится ртуть. Недавнее исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения подтверждает, что воздействие ртути может навредить мозгу ребенка. От сома, палтуса, щуки, тунца на период кормления грудью лучше отказаться.
Можно добавить в рацион кормящей мамы полезного лосося, сельдь или форель, которые богаты омега-3 жирными кислотами и нужны для развития мозга, зрения вашего ребенка.
5 советов по рациону кормящей мамыНесварение у мамы может стать причиной плохого самочувствия ребенка на грудном вскармливании.
Старайтесь кушать свежеприготовленные блюда. Чем дольше пища стоит в холодильнике, тем выше шансы отравления и возникновения брожения в кишечнике. От фаст-фуда и готовых замороженных продуктов, содержащих консерванты, аллергены, красители, химию также стоит отказаться.
В первые 3 недели жизни ребенка лучше ИСКЛЮЧИТЬ из своего рациона
- мед
- сгущеное молоко
- орехи
- цитрусовые
- шоколад
- кетчуп, майонез
- колбасы, сосиски
Сведите к минимуму употребление молочных продуктов — они тоже могут плохо переноситься детским организмом, вызывая образование сыпи и корочек на коже ребенка.
Вводите новые продукты и блюда постепенно. Наблюдайте за реакцией ребенка. Съешьте небольшую порцию или кусочек нового продукта с утра, и внимательно следить за самочувствием малыша.
По некоторым данным, колики, вызванные употреблением в пищу мамой определенного продукта питания, длятся до 12 часов и сами проходят.
Съев листик капусты с утра, вы сможете спокойно спать ночью, даже если малыша вздует. При условии, что днем вы не съели еще чего-нибудь, вызывающего повышенное газообразование в кишечнике.
Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к 3 месяцу кормления грудью возвращайтесь к привычному рациону питания.
К этому времени в ферментативной системе и желудочно-кишечном тракте ребенка происходят изменения, колики и вздутия постепенно сходят на нет (у некоторых деток это продолжается до полугода), поэтому маме становится значительно проще корригировать свое питание с учетом самочувствия ребенка.
Заботьтесь о себе как физически, так и эмоционально, чтобы успевать восстанавливаться. Ребенок улавливает состояние мамы и, если она расстроена, подавлена, сильно устала – может отказываться от груди или мало есть.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Аллергия на молоко у детей: причины и последствия
Доктор Комаровский о питании кормящей мамы
Меню кормящей мамыЧто можно есть кормящей маме: список разрешенных продуктов
- каши любые, но если малыш страдает запорами — рисовую исключить
- мясо и рыба нежирных сортов — вареное, тушеное, запеченное
- сыр твердый, творог, сырки и йогурты без фруктовых добавок
- свекла и морковь вареные, с растительным маслом (лучше смешать свеклу с морковкой, вкуснее)
- картошка отварная, в принципе можно даже жареную, но немного
- макароны любые без острых и жирных соусов
- птицу можно понемногу, но кроме бройлерных кур, они напичканы всякой гадостью чтоб росли большие
- котлеты, тефтели, вареники, сырники, пельмени, оладьи, блинчики с мясом и сладкие
- яйца 3-4 раза в неделю, лучше в виде омлета
- молочную колбасу понемногу и самого высшего сорта, если очень хочется
- немного орехов
- печеные яблоки и груши, банан 1 в день
- пить молоко и молокопродукты не более 1% жирности, компоты из сухофруктов, минералку (без газа), чай с молоком (особенно хорош зеленый, для прилива молока, но зеленый целебен без сахара), безалкогольное пиво (эффект тот же), яблочный и сливовый соки (тоже может быть вздутие)
- соленый огурчик или соленую рыбку, иногда, чтоб жидкость задерживалась в организме
- овощные блинчики из кабачка, капусты (если ребенок нормально на нее реагирует)
- правильные сладости, печенье любое, кроме масляного, и без фруктовых добавок
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие сладости можно кормящей маме
Что нежелательно есть кормящей маме: список запрещенных продуктов
- консерванты
- красители
- концентраты
- острые приправы и соусы
- излишне жирную пищу
- маринады
- аллергены (до поры до времени)
- газированные напитки, особенно сладкие
- капусту, горох, виноград, редис, огурцы и прочие овощи и фрукты, способствующие повышенному газообразованию в кишечнике (но более чем желательно все это понемногу пробовать — некоторые дети отлично переносят капусту, но жалуются на съеденный мамой кабачок)
- мясные и рыбные наваристые бульоны
- рафинированные углеводы — кремы, торты, пирожные
- в первые месяц-два — красные ягоды, овощи и фрукты
- икру
- копчености
Если у малыша нет нарушений сна и излишней возбудимости, мамочка может позволить себе с утра чашечку некрепкого кофе, лучше с молоком. Черный и зеленый чаи тоже обладают тонизирующим эффектом, поэтому с ними надо быть не менее осторожной, чем с напитками, содержащими кофеин.
К полугоду и старше рацион кормящей мамы значительно расширяется, остаются лишь один-два продукта (к примеру, та же пресловутая капуста), на которые ребенок особо остро реагирует.
После года можно есть все, но консерванты и красители употреблять все равно не рекомендуется — это не принесет пользы и самой маме.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Польза грудного молока зависит от времени суток
Питание кормящей мамы: рецептыЕсли вы едите сбалансированные блюда, особых требований к диете кормящей мамы нет. Здоровое и регулярное питание гарантирует, что вы получите вещества, нужные как вам, так и вашему ребенку.
Мы составили список здоровых и вкусных рецептов, чтобы разнообразить рацион во время грудного вскармливания.
НАПОМИНАЕМ: если ребенка беспокоят колики, есть проблемы с ЖКТ или аллергия — отложите эксперименты с фруктами, овощами, чесноком, медом до 6-9 месяцев. Также вводите по одному «новому» продукту, отслеживайте реакцию малыша и только потом переходите к разнообразным блюдам.
Фрутовый смузи: рецепт для кормящей мамы
Тебе понадобится:
- 100 г клубники
- 100 мл йогурт
- 100 мл апельсиновый сок
- 100 г листьев беби-шпината
- половина банана
- 50 г грецких орехов
- 1 ст. меда
Как готовить:
- Налейте в чашу блендера апельсиновый сок.
- Добавьте остальные ингредиенты.
- Взбейте на высокой скорости, пока масса не станет гладкой.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Какие сладости можно кормящей маме
Зеленые оладьи из кабачков: рецепт для кормящей мамы
Тебе понадобится:
- 140 г тертых кабачков
- 2 средних яйца
- 85 г брокколи
- Несколько веточек укропа
- 3 столовые ложки муки без глютена или рисовой муки
- 2 столовые ложки подсолнечного или оливкого масла
Как готовить:
- Заверните натертую кабачковую смесь в бумажное полотенце, чтобы удалить лишнюю жидкость.
- Взбейте яйца в миске, добавьте брокколи, кабачки и большую часть укропа. Перемешайте.
- Добавьте муку, снова перемешайте и приправьте.
- Нагрейте масло в антипригарной сковороде.
- Ложкой выложите на сковороду большую порцию смеси, затем добавьте рядом еще 2 ложки, чтобы получилось 3 оладьи.
- Оставьте на 3-4 минуты на среднем огне до золотисто-коричневого цвета с одной стороны. Затем аккуратно переверните, чтобы на оладьях образовалась золотистая корочка с другой стороны.
- Выложите на сковороду следующую партию.
- Посыпьте готовые оладьи укропом. Можно подавать со сметаной или греческим йогуртом.
Курица с базиликом и козьим сыром: рецепт для кормящей мамы
Тебе понадобится:
- 2 куриные грудки
- 4-6 ломтиков козьего сыра, нарезанного толстыми ломтиками
- 3 свежих листа базилика
- 50 мл оливкового масла
- Соль и перец по вкусу
Как готовить:
- Разогреть духовку до 180 градусов.
- На противень, застеленный фольгой выложите куриные грудки.
- Налейте оливковое масло на грудки, добавьте соль и перец по вкусу.
- Возьмите листья базилика и разложите поверх грудки
- Сверху выложите сыр
- Налейте оливковое масло на куриные грудки и добавьте соль и перец по вкусу.
- Накройте грудки сверху фольгой, чтобы получился закрытый конверт.
- Выпекайте блюдо около 40 минут.
- Раскройте фольгу и дайте им еще 10 минут пока куриные грудки не станут золотистым, а мясо – приготовленным.
Креветки с тушеными овощами: рецепт для кормящей мамы
Тебе понадобится:
- 200 г сырых, очищенных креветок
- 1 зубчик чеснока
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 150 г моркови
- 100 г красной капусты
- 100 г лука порея
- Несколько веточек свежего укропа
- 1 чайная ложка меда
- ½ столовой ложки белого винного уксуса
- Хрустящий хлеб для подачи
Как готовить:
- Положите в миску креветки, одну чайную ложку оливкового масла, измельченный чеснок и хорошо перемешайте.
- Приправить солью и перцем. Накройте миску и оставьте креветки в этом маринаде на 30 минут.
- Тем временем, измельчите красную капусту и мелко нарежьте лук порей. Очистите и натрите морковь, нарежьте укроп. Смешайте в миске овощи.
- Смешайте оставшееся оливковое масло, белый винный уксус и мед с щепоткой соли и перца. Полейте овощи и бросьте на разогретую сковороду. Обжарьте в течении нескольких минут. Затем добавьте 100 мл воды и протушите овощную смесь 8-10 мин.
- На другой разогретой сковороде обжарьте креветки до готовности в течении 7-8 мин.
- По желанию, нанизайте креветки на деревянные шампуры. Или подавайте на тарелке с овощной смесью и хрустящим хлебом.
Лазанья со шпинатом: рецепт для кормящей мамы
Тебе понадобится:
- 18 листов для лазаньи
- 300 г рикотты
- яйцо
- 400 г замороженного шпината
- 400 мл молока
- 2 ст ложки муки
- 30 г сливочного масла
- 70 г пармезана
- соль/перец по вкусу
Как готовить:
- Растопите масло на сковороде. Добавьте шпинат и потушите 2-3 мин.
- Смешайте рикотту, яйцо, и перемешайте с готовым и остывшим шпинатом.
- Листы лазаньи залить кипятком и подержать 4-5 минут
- Форму для запекания смажьте сливочным маслом и выложите на дно 6 листов лазаньи. Количество листов зависит от размера вашей формы и может меняться по вашему усмотрению.
- Сверху выложите слой сырно-шпинатного соуса.
- Залейте слой 200 мл молока
- Повторите слой листов лазаньи, слой соуса, вылейте еще 200 мл молока
- Выложите верхние листы лазаньи и посыпьте сверху пармезаном
- Накройте форму фольгой и поставьте в разогретую до 180 градусов духовку.
- Выпекайте около 40 минут. Когда жидкость начнет кипеть, и листы лазаньи станут мягкими — уберите фольгу.
- Продолжайте выпекать в открытой форме около 10 минут.
- Выключите духовку и пусть форма постоит 10 минут в духовке, прежде чем вынимать ее.
Нетрудно заметить, что рекомендации представляют собой основы правильного — «здорового» питания, и предназначены скорее тем, кто привык питаться на бегу и позволять себе излишества.
Тем же мамам, чей рацион и до родов состоял не из чипсов и кока-колы, а включал в себя злаки, свежие овощи и фрукты, отварную рыбу и мясо, вряд ли придется серьезно задумываться об изменении способа питания и во время грудного вскармливания.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Грудне вигодовування: 3 важливих правила
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як зрозуміти, що новонароджений наїдається
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Перший прикорм при грудному вигодовуванні
Список продуктов при грудном вскармливании: продукты, разрешенные при ГВ
23.09.2019 134359
Любая мама хочет, чтобы ее малыш рос здоровым. Поэтому грудное вскармливание так важно с момента рождения ребенка. В материнском молоке находятся все полезные вещества, витамины и микроэлементы, необходимые новорожденному. В период грудного вскармливания очень важно, чтобы питание матери было рациональным, разнообразным и сбалансированным.
Почему кормление грудью полезно
Для начала стоит отметить всю пользу, которое дает грудное вскармливание новорожденному. Дело в составе и других особенностях материнского молока:
- У него всегда оптимальная температура.
- Оно содержит все необходимые пищевые вещества, витамины и микроэлементы.
- Оно способно подстраиваться под нужды ребенка, со временем изменяя состав и питательную ценность, как пишет об этом Е. Комаровский в «Начало жизни вашего ребенка».
В итоге ребенок получает стерильный и безопасный продукт, который подходит именно для него. Разумеется, о безопасности стоит говорить только тогда, когда мама придерживается соответствующего рациона. Молекулы пищи съеденной женщиной с грудным молоком попадают в организм малыша.
Это важно!
Если говорить о пользе грудного вскармливания для самой женщины, то стоит сослаться на исследование совместной группы по гормональным факторам в развитии рака молочной железы, проведенное в 2002 году. Оно показало, что ГВ уменьшает риск развития рака репродуктивной системы. Так что это прекрасная профилактика онкологических заболеваний, которые могут быть спровоцированы гормональными скачками в организме родившей женщины.
Почему правильное питание важно при грудном вскармливании
Как уже было сказано выше, все, чем питается мама, попадает в организм ребенка с грудным молоком. Это приносит огромную пользу для здоровья, полноценного роста и развития малыша и профилактики аллергических заболеваний в будущем. Однако может и причинить ему вред, вызвать проблемы с пищеварением и аллергическую реакцию, ведь желудочно-кишечный тракт новорожденного еще только формируется. Правильное питание – это залог того, что ребенок будет получать от матери только полезное, что поможет ему полноценно расти и развиваться на радость родителям. Доктор Комаровский рекомендует исключить из рациона матери то, чего не было в рационе ее прабабушки.
От чего зависит качество материнского молока
Влияют не только продукты и блюда, разрешенные при грудном вскармливании, но еще и состояние нервной системы женщины, ее образ жизни. По понятным причинам не нервничать молодая мама не может, но вот выстроить свой распорядок дня — в ее силах. Рекомендуется больше времени уделять отдыху: чем больше времени женщина позволяет себе спать и отказываться от выполнения тяжелых домашних обязанностей, тем лучше она себя чувствует. А ее хорошее самочувствие — залог здоровья малыша, который будет получать все необходимые вещества из грудного молока спокойной и выспавшейся мамы. Так что к домашним обязанностям можно смело подключать мужа (да, он работает, но материнство — это тоже тяжкий труд, который, кстати, еще и не оплачивается), родственников, друзей или наемных нянь и уборщиц. Женщина не может нормально кормить, если не имеет возможности банально выспаться и заняться другими делами (речь не об уборке и готовке, а о хобби и культурном досуге).
Что нельзя есть в период лактации
Рассмотрим отдельно продукты при грудном вскармливании, которые необходимо ограничить или исключить. К ним относятся:- термически не обработанные продукты животного происхождения — сырое и плохо прожаренное мясо (шашлык и др.), рыбу, суши, непастеризованное молоко, сырые яйца
- любые алкогольные напитки
- концентрированные бульоны, консервы, соленья, маринады, колбасные изделия, острые пряности и приправы
- крепкие чай и кофе (безопасное количество кофеина до 200 мг в сутки, чашка кофе может содержать 60-150 мг кофеина, а чая – 30-60 мг)
Чем же они опасны? О вреде алкоголя всем известно: он наносит непоправимый ущерб здоровью и разрушает органы даже взрослого человека, и тем более маленького ребенка. Кофе и крепко заваренный чай содержат кофеин, который, наоборот, хорошо проникает в грудное молоко и оказывает возбуждающее действие на нервную систему грудничка.
Это важно!
Полуфабрикаты и газированные напитки вредны из-за большого содержания в них красителей, консервантов, соли и сахара. Эти продукты могут вызвать вздутие живота и колики у малыша.
Продукты, рекомендованные к употреблению
Разрешенные продукты при грудном вскармливании – это овощи, каши, нежирное мясо, нежирные супы, сыр, отварная и запеченная рыба. В чем же их польза?
- Овощи. В первые недели рекомендуется с осторожностью употреблять в пищу сырые овощи, лучше, если они будут вареными или тушеными. Даже прошедшие термическую обработку, они являются источником витаминов и оказывают полезное воздействие на кишечник.
- Каши очень сытны и полезны, ведь кормящей маме нужно много энергии! В них находятся медленные углеводы, необходимый белок, витамины и целый набор минеральных веществ и микроэлементов.
- Постное мясо – это отварные или запеченные говядина, телятина, кролик. Птица разрешается лишь в том случае, если она домашняя. Мясо как источник белка помогает организму справляться с нагрузками, обеспечивает энергией. Мама, которая кормит грудью, обязательно должна употреблять 100 г мяса в сутки.
- Нежирные супы. В первые месяцы жизни малыша рекомендуется готовить овощные супы на бульоне из говядины или нежирной свинины. Они должны присутствовать в рационе кормящей мамы из-за наличия в них белков, железа, аминокислот и микроэлементов.
- Сыр. Этот продукт содержит кальций, который так необходим и матери, и растущему ребенку.
- Отварная и запеченная рыба. Ее польза состоит в том, что она богата белком и омега-3, -6 полиненасыщенными жирными кислотами. Также рыба содержит фосфор и йод, витамины группы В, необходимые кормящей маме.
- Молоко, молочные и кисломолочные продукты – источник белка, кальция, пре- и пробиотиков.
Это важно!
Список продуктов при грудном вскармливании можно постепенно увеличивать. Стоит вводить фрукты и другие новые блюда по одному продукту, при этом несколько дней наблюдая за реакцией ребенка на обновление рациона.
Правильное питание кормящей мамы очень важно для того, чтобы малыш получал как можно больше нужных веществ из материнского молока. И тогда грудное вскармливание будет приносить пользу для малыша, а кормящей матери поможет наслаждаться ее новой ролью и осознать счастье материнства.
Видео «Правила грудного вскармливания, вебинар со специалистом по ГВ»
Кушалиева Ксения, врач-педиатр, специалист по грудному вскармливанию
(24 оценок; рейтинг статьи 4.6)
Шоколад при грудном вскармливании: можно или нельзя
Полезные свойства
По статистике от 60 до 70 процентов женщин страдают от послеродовой депрессии. Какао-бобы являются одним из мощнейших природных антидепрессантов. Соответственно, шоколад так же содержит в себе источник хорошего настроения. Употребление качественного кондитерского продукта в умеренных количествах (10-15 грамм в день) позволит мамочке скорее прийти в себя, справиться с грустью, апатией и зарядиться энергией.
Быть более уверенной в том, что употребление сладкой плитки скорее не скажется негативным образом на здоровье малыша, позволит соблюдение трех простых условий:
- До наступления беременности женщина являлась любителем шоколада и употребляла его регулярно и часто;
- В течение беременности позволяла себе употреблять различные сорта шоколада и никаких негативных проявлений не наблюдалось;
- Среди близких родственников родителей ребенка ни у кого не наблюдается выраженных пищевых реакций, в частности на сладости.
Польза и вред для мамы и ребенка
Употребление нескольких долек шоколада может пройти бесследно для женщины, однако негативно сказаться на здоровье ребенка. Мощный заряд простых углеводов, сахара и кофеина, содержащегося в какао-бобах, попадает в кровь матери и насыщает молоко. Вместе с молоком все активные вещества попадают в организм ребенка и могут спровоцировать кожные высыпания, проблемы со сном и пищеварением.
Какой сорт выбрать кормящим мамам
Существует два кардинально разных подхода к употреблению шоколада в период лактации.
- Употребление белого сорта. Такая плитка не содержит в себе какао-порошка, а это значит, что отсутствие кофеина обеспечит стабильное состояние нервной системы грудничка и не нарушит его сон. В то же время белый вариант плитки обладает большим количеством жиров и углеводов, а это значит, что его употребление мамой может привести к коликам и вздутию живота у младенца.
- Употребление темного сорта. Такой продукт может оказать возбуждающее действие на эмоциональный фон малыша, однако этот вариант шоколада богат антиоксидантами, калием и магнием, которые способствуют укреплению мышц и соединительных тканей.
Естественно, качество и безупречный состав должны стать основными критериями совершения покупки. Ароматизаторы, консерванты, пальмовое масло и усилители вкуса в дешевых плитках не принесут организму ничего кроме вреда.
Советы по употреблению шоколада при лактации
Многие известные педиаторы советуют вводить аллергенные продукты в рацион кормящей матери не ранее, чем спустя три месяца после рождения малыша. Делать это следует по утрам и небольшими порциями. Так, первая в жизни малыша долька шоколада, употребленная его матерью, не должна по весу превышать пять грамм. Если к вечеру после нескольких кормлений детский организм не выдал негативную реакцию, то можно практиковать нечастое потребление натурального качественного шоколада небольшими порциями.
Чем заменить шоколад
Натуральная и полезная альтернатива обычной плитке – это шоколад из кэроба. В его составе лишь кэроб, какао-масло и сухое молоко. Royal Forest предлагает широкую палитру вкусов: шоколад из обжаренного и необжаренного кэроба, с добавлением миндаля, ягод годжи и изюма. Продукт не вызывает аллергию, привыкание и полностью подходит для питания беременных и кормящих женщин, а также маленьких детей.
Что можно и нельзя кушать кормящей маме? Список продуктов
Кормящая мама должна правильно и полноценно питаться, ведь от этого зависит здоровье и самочувствие новорожденного малыша. Неправильные продукты могут спровоцировать кишечные колики, вздутие живота, аллергические реакции. И, наоборот, правильные продукты способствуют быстрому росту, набору веса, укреплению иммунитета.
Как правильно питаться
Среди педиатров уже много лет ведутся споры на тему того, какие продукты включить в список обязательных, а какие – в список запрещенных. Однако врачам удалось сформировать основные принципы питания, которых нужно придерживаться кормящим грудью мамам.
- Кормящим мамочкам следует повременить с диетами для похудения, ведь они отрицательно скажутся не только на их здоровье, но и на здоровье малыша. Основой меню должны стать продукты, содержащие сложные углеводы.
- Питаться нужно несколько раз в день маленькими порциями. Нужно придерживаться не традиционного трехразового питания, а пятиразового или даже шестиразового.
- Питаться нужно в одно и то же время. График приема пищи нужно построить так, чтобы он совпадал с графиком кормления малыша.
- Перед кормлением крохи нужно слегка перекусить.
- Питание кормящей женщины должно быть максимально разнообразным, богатым витаминами и минералами.
- В меню обязательно должны входить кисломолочные продукты, каши и супы с крупами. В них содержится большое количество компонентов, которые способствуют качественному перевариванию пищи и обогащению грудного молока витаминами и минералами.
Что можно кушать?
Мясо
Организм кормящей женщины нуждается в белке, поскольку он дает энергию. Мясо – это отличный источник белка, поэтому оно обязательно должно входить в меню. Кушать можно только нежирное мясо: кролика, курицу, индейку. Способ приготовления – на пару. Можно кушать вареное мясо, но не жареное и не приготовленное в духовом шкафу. Следовательно ответ на вопрос «Можно ли мясо кормящей маме?» — Да.
Орехи
В любом виде орехов содержится белок, растительные жиры, витамины и микроэлементы. Благодаря этим компонентам грудное молоко становится насыщенным и не вызывает аллергии.
Кисло-молочные продукты
В них содержатся большое количество лакто- и бифидобактерий. Молодой мамочке нужно обязательно есть творог, сыр, пить кефир и молоко. А вот от сгущенного молока лучше отказаться, поскольку в нем содержится большое количество сахара, который часто провоцирует сыпь у маленьких деток.
Фрукты и овощи
В этих продуктов много клетчатки, которая благотворно влияет на процессы пищеварения. Однако часто именно овощи и фрукты становятся причиной того, что у малыша появляются кишечные колики и вздутие живота. По этой причины вводить эти продукты в рацион нужно постепенно, небольшими порциями. Если появилась хоть малейшая отрицательная реакция организма на употребляемый овощи или фрукт, его нужно исключить из меню. Осторожно нужно есть яблоки и бананы. Ориентируйтесь на индивидуальную переносимость этих продуктов. Яблоки лучше употреблять в печеном виде.
О коликах: у нас есть список лучших средств для детей при коликах.
Что обязательно кушать при грудном вскармливании?
Супы с крупами. На протяжении первой недели после родов супы необходимо варить исключительно на воде. После в качестве основы для приготовления первых блюд можно брать легкий говяжий или куриный бульон. В качестве круп можно использовать гречку, пшено.
Творог. В нем содержится большое количество кальция, который женский организм тратит в большом количестве при вынашивании, кормлении ребенка. Его рекомендуют есть, если не хватает грудного молока.
Что нельзя есть женщине при лактации?
Список продуктов, которые категорические нельзя кормящей маме
- Продукты, в состав которых входят красители и консерванты: колбасные изделия, мясные и рыбные консервы, майонез. Стоит отказаться и от еды быстрого приготовления.
- Сладости и кондитерские изделия. В этих продуктах много сахара, пальмового масла, различных стабилизаторов и т.д. Все эти компоненты плохо усваиваются организмом, а также сказываются на качестве грудного молока.
- Продукты, содержащие какао. Они часто вызывают аллергическую реакцию.
- Газированные продукты, сок в паках.
- Заморские фрукты и ягоды.
- Кофе, крепкий чай.
- Алкогольные напитки.
Кормящая женщина должна запомнить одно важное правило: чем младше малыш, тем тщательнее она должна составлять свое ежедневное меню. Нужно внимательно следить за реакцией организма на употребление того или иного продукта. Если она отрицательная, его продукт нужно сразу же исключить из меню.
Комаровский
Про правильное питание кормящей матери рассказывает доктор Комаровский
Диета кормящей мамы при коликах у новорожденного
Грудное молоко, диета и колики — как тесно они взаимосвязаны? В период колик многие кормящие мамы задают себе вопрос, не вызваны ли проблемы у малыша их диетой. Может, виновата та самая тушеная капуста или сгущенное молоко в чашечке кофе? Но диета кормящей мамы при коликах у грудничка в действительности ни при чем. Проблемы грудного вскармливания в их связи с питанием мам объясняет к. м. н., врач высшей категории, врач-педиатр Алла Анатольевна Щербакова.
Колики — это периодические боли, которые сопровождают кормление и чаще возникают вечером. Ребенок беспокоится, поджимает ножки, плачет. Такое поведение связано со вздутием живота — образованием пузырей газов в процессе брожения в желудочно-кишечном тракте при переходе новорожденного с внутриутробного питания к энтеральному питанию грудным молоком или сухой молочной смесью.
— Алла Анатольевна, некоторые специалисты относятся к младенческим коликам как к неизбежному явлению. Коликами действительно страдают все дети?
— Педиатры говорят о коликах как о маленькой проблеме маленького ребенка, которая становится огромной для родителей и тех, кто живет рядом и ухаживает за малышом.
Колики возникают, когда кишечник ребенка после рождения начинает получать другой вид питания и заселяется микробиотой, отличной от его содержимого во внутриутробный период. Микробиота может быть различной, нормы здесь нет. Но микробы, которые попадают в кишечник, продуцируют газы — и углекислый газ скапливается, раздувает кишечник, а в животике возникают боли. Некоторые педиатры на самом деле говорят, что колики неизбежны. Но встречаются дети и без колик.
Чаще боли в животике начинаются в двухнедельном возрасте и продолжаются до трех месяцев, именно поэтому состояние носит название «трехмесячные колики».
— Коррекция маминого рациона или специальная диета кормящей мамы при коликах может отразиться на здоровье желудочно-кишечного тракта грудничка?
— Бытует мнение, что мама своим питанием может влиять на боли в животе у младенца. На самом деле, когда женщина поест капусты, проблемы с пищеварением могут возникнуть у нее. Грудничок же питается не тем, что ест мама, а грудным молоком. Поэтому мамин рацион на колики новорожденного влиять не может.
В грудном молоке и на коже женщины живут микробы, которые при грудном вскармливании колонизируют детский кишечник и вызывают определенные процессы. А мамина диета способна влиять только на пищевую аллергию новорожденного. С коликами вряд ли получится проследить подобную корреляцию.
— Пищевая непереносимость у грудничка проявляется сразу?
— Нутриенты, которые употребила мама, не сиюминутно попадают в грудное молоко: они появляются в нем через некоторое время, поэтому прямая взаимосвязь исключается.
Кормящая женщина может употреблять продукты, которые провоцируют аллергию, — чаще всего это коровье молоко. Следовательно, из-за питания молочным белком и его содержания в грудном молоке у ребенка может развиться пищевая аллергия. Кишечные колики тогда станут проявлением пищевой аллергии. При этом заболеть детский животик может через несколько дней или недель молочной диеты мамы.
Диета кормящей мамы при коликах у ребенка, которые возникают вследствие пищевой аллергии, может помочь избавиться от недуга.
— Опытные мамы говорят, что колики возникают при неправильной позе во время кормления. Когда такое может быть?
— Когда маме неудобно сидеть или лежать во время кормления, а ребенок слишком голодный и нетерпеливый, поэтому неправильно захватывает сосок и глотает воздух. Воздух стремится выйти из маленького желудка, что может привести к срыгиваниям, вызвать болевые ощущения. Такие ситуации очевидны сразу, поскольку как только при отрыжке воздух выходит, беспокойство ребенка прекращается.
— Антиколиковая диета для кормящих мам подразумевает ограничение или исключение целого ряда продуктов. Как пересмотреть меню, чтобы сохранить лактацию?
— Родившая должна быть сытой и не голодать, употреблять достаточно еды для того, чтобы вести активный образ жизни и вскармливать грудничка. Рацион должен быть разнообразным, полноценным, полезным, с правильным соотношением питательных веществ.
Основной рекомендацией для профилактики колик у ребенка будет ограничение, а при лечении колик — исключение из маминого рациона продуктов, содержащих белок коровьего молока. Мама должна наблюдать за ребенком, его самочувствием. Если жалоб на колики нет, то противоколиковая диета не нужна, можно питаться как обычно.
Диета кормящей мамы при коликах у ребенка: список продуктов
Что можно есть кормящей маме при коликах у новорожденного
|
Что нельзя есть кормящей маме на безмолочной диете
|
— Можно ли маме есть во время кормления — либо только до или после того, как ребенок пососет грудь?
— При большом желании во время кормления грудью мамы перекусывают, но лучше есть за столом. Прием пищи должен сопровождаться яркими положительными эмоциями.
При кормлении маме важно быть сытой, поэтому еда рекомендуется до того, как ребенок получит грудь. Мама должна позавтракать, пообедать, поужинать и примерно через полчаса — сорок минут начать кормить. К этому времени в грудное молоко поступит полезное углеводное содержимое полученного ею питания.
Кроме того, сытая мама хорошо себя чувствует, и ее спокойствие будет передаваться ребенку. Если мама голодная, нервничает, то малыш перенимает ее переживания и сам начинает беспокоиться. Ребенку хорошо тогда, когда хорошо маме: он сам с аппетитом ест и усваивает питание.
— Новый рацион мамы составляют самостоятельно или при помощи врача?
— Маме, которая переживает по поводу своего питания, лучше обратиться к специалисту. Если нет вопросов, жалоб, все нормально, ребенок не первый, она уже знает, что можно съесть днем, а что ночью. С первенцем, особенно в период колик, женщины чаще обращаются к педиатру с вопросами о своем питании.
— С переходом на новый рацион пищеварение и самочувствие женщины меняются? Что можно считать нормой?
— Родившие женщины всегда боятся съесть что-то не то, но не нужно опасаться пробовать новые продукты. Съели — посмотрите на реакцию ребенка, его самочувствие. Малыш улыбается, спокоен, хорошо кушает и спит, активен — значит, питание мамы достаточное, она все делает правильно.
Пример неблагоприятной ситуации
Мама выпила кофе с молоком, и через день-два-три или в течение недели ребенок начал беспокоиться. Возникли вздутие, срыгивания, животик болит, отходят газы, в стуле слизь — все это признаки того, что в женском питании появилось что-то не то и нужно вернуться к прежнему рациону, когда у ребенка все было хорошо.
— Как новая диета сказывается на психологическом состоянии кормящей мамы и можно ли сгладить негативный эффект?
— Убрать молочные белки из питания не так сложно, если женщина психологически настроена кормить грудью. Диета кормящей мамы — не ограничение количества потребляемой пищи. Нужно придумать такое меню, чтобы питание было правильным, разнообразным, полноценным, полезным и питательным.
Например:
- Завтрак — мюсли, яйцо, чай, тост с яблочным джемом.
- Перекус на прогулке — фрукты.
- Обед — борщ из баранины, картофельное пюре с отварной треской, салат из овощей.
- Полдник — яблочный кисель с постным овсяным печеньем.
- Ужин — рис, отварная курица.
Помимо чая, воды, морсов можно также употреблять заменители животного молока — кокосовое, овсяное, кукурузное, рисовое молоко. Многим кормящим мамам они нравятся.
— При каких условиях ребенка лучше перевести на вскармливание искусственным способом?
— Даже при соблюдении диеты кормящей мамой положительной динамики у ребенка с пищевой аллергией, рефлюксом может не быть. Причина тому — факторы грудного молока, способные независимо от питания вызывать неблагоприятный иммунный ответ. В таком случае диагностическим мероприятием и лечением нутритивной аллергии будет временный перевод малыша на специальную расщепленную лечебную смесь. Маме в это время важно стараться сохранить лактацию — сцеживать и замораживать молоко. Достигнув с помощью лечебного питания положительной динамики и хорошего самочувствия у ребенка, мама вновь пробует кормить грудью, продолжая соблюдать диету.
— Правда ли, что смеси на козьем молоке близки по составу к материнскому молоку и могут полностью его заменить в случае необходимости?
— Молочные заменители на основе козьего белка используются для комфортного пищеварения ребенка, профилактики колик и патологической реакции на пищу. К таким смесям относится смесь MAMAKO® Premium, которая создана максимально приближенной к грудному молоку. Адаптированная премиальная смесь на козьем молоке может служить питанием здоровому ребенку как альтернатива грудному вскармливанию.
Питание женщины не влияет конструктивно на состав грудного молока и колики у маленького ребенка. Но если колики расценены как проявление пищевой аллергии на белок коровьего молока, то маме рекомендуют соблюдение безмолочной диеты. Несмотря на некоторые ограничения в продуктах, питание должно оставаться полноценным, разнообразным и полностью удовлетворять потребности женского организма, чтобы мама могла продолжать грудное вскармливание. Необоснованные диеты всегда идут во вред женщине, потому что грудное молоко в любом случае возьмет из организма то, что требуется для питания ребенка.
Врач-педиатр
Алла Анатольевна Щербакова
*Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.
диета для кормящих матерей | Детская больница Филадельфии
Многие кормящие матери задаются вопросом, повлияет ли еда, которую они едят, на их грудное молоко.
Возможно, вы задавались вопросом, нужно ли избегать определенных продуктов, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением или аллергию у вашего ребенка. Или, может быть, вы задаетесь вопросом, нужно ли вам есть специальную пищу, чтобы получить нужное количество молока или молоко лучшего качества для вашего ребенка.
Хорошая новость в том, что ваше молоко, вероятно, будет подходящим для вашего ребенка независимо от того, что вы едите.Ваш организм точно знает, в каком питании нуждается ваш ребенок на каждом этапе развития.
Используйте следующие советы, чтобы помочь спланировать свой рацион.
Что есть
- Включите в рацион белковые продукты 2–3 раза в день, например мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена.
- Съешьте три порции овощей, включая темно-зеленые и желтые овощи, в день.
- Съешьте две порции фруктов в день.
- Включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, хлопья и овсяные хлопья.
- Пейте воду, чтобы утолить жажду. Многие женщины испытывают жажду во время кормления грудью; однако принуждение себя к питью не увеличивает вашу дозу.
- Диетические ограничения во время беременности не распространяются на кормящих мам.
- Вегетарианские диеты совместимы с грудным вскармливанием. Если вы избегаете мяса, убедитесь, что вы употребляете другие источники железа и цинка, такие как сушеные бобы, сухофрукты, орехи, семена и молочные продукты. Если вы избегаете всех продуктов животного происхождения (веганская диета), вам нужно будет принимать добавки B12, чтобы убедиться, что у вашего ребенка не развивается дефицит B12.
Сколько есть
- Грудное вскармливание требует дополнительных калорий. Если у вас все еще есть вес ребенка после беременности, эти дополнительные калории, естественно, будут использоваться для вашего молока. Если вы полностью сбросили вес своего ребенка, вам может потребоваться дополнительно 500-600 калорий в день. После того, как ваш ребенок начнет есть другую пищу в 6 месяцев, вы будете вырабатывать меньше молока и сможете сократить потребление калорий.
Алкоголь и кофеин
- Если вы хотите пить алкоголь, подождите 2-3 часа после каждой порции (12 унций.пиво, 6 унций. вино, 1,5 унции. ликер) перед грудным вскармливанием / сцеживанием. Алкоголь не остается в молоке. Он удаляется по мере снижения уровня алкоголя в крови. Когда вы трезвы, алкоголь уходит из вашего молока. Если вы чувствуете воздействие алкоголя и ваша грудь наполнилась, вам может потребоваться «сцеживать и откачивать».
- Кофеин попадает в ваше молоко, но большинство детей это не беспокоит. Если ваш ребенок плохо спит или является раздражительным, вы можете ограничить или избегать употребления кофеина. Новорожденные могут быть более чувствительны к кофеину, чем дети старшего возраста.
Совместное употребление с младенцем через молоко
- Доказа-гексаненовая кислота (ДГК) является важной жирной кислотой омега-3, необходимой младенцам для развития мозга. Вы можете повысить уровень DHA в молоке, употребляя рыбу 2–3 раза в неделю. Лучшие источники ДГК: лосось, луга, окунь, форель, камбала и тунец. Не ешьте кафельную рыбу, рыбу-меч, акулу и королевскую макрель. Они содержат большое количество ртути.
- Цвет продуктов, которые вы едите, в том числе естественные пигменты в овощах и травяных добавках или пищевые красители, добавленные в продукты, могут изменить цвет вашего молока.
- В вашем молоке проявятся разнообразные вкусы вашего рациона. Вашему малышу понравится даже молоко, приправленное чесноком!
- Острая пища и продукты, выделяющие газ, обычно переносятся большинством младенцев. Если вы обнаружите, что у вашего ребенка часто появляются газы или колики, а также усиливается диарея после того, как вы съели определенную пищу, постарайтесь избегать этой пищи в течение нескольких недель и посмотрите, исчезнут ли симптомы. Затем попробуйте эту еду еще раз, чтобы понять, нужно ли вам ее по-прежнему избегать.
Аллергия у ребенка
- В редких случаях у грудного ребенка может развиться пищевая аллергия на продукты, которые ест мать.Наиболее частыми симптомами являются зеленый, слизистый или кровянистый стул. Колики и рефлюкс обычно не вызваны пищевой аллергией.
- Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются молочные продукты, соевые продукты, пшеница и яйца. Менее распространенные продукты, вызывающие аллергию, включают рыбу, орехи, арахис или кукурузу. У ребенка может развиться аллергия на любую пищу, которую вы едите.
- Ведение дневника питания с указанием симптомов и того, что вы едите, может помочь вам узнать, какие продукты вызывают проблему. Пока ваш ребенок набирает вес и не страдает анемией, аллергия не вызовет каких-либо долгосрочных проблем.Нет необходимости прекращать грудное вскармливание.
- Удаление подозрительных продуктов из своего рациона путем внимательного чтения всех пищевых этикеток должно решить проблему, но для исчезновения симптомов у младенца может потребоваться 4–6 недель. Посещение диетолога, страдающего пищевой аллергией, может помочь вам спланировать свой рацион.
Чтобы узнать больше о планировании питания во время грудного вскармливания, см. «Выберите мою тарелку» Министерства сельского хозяйства США.
20 лучших продуктов для кормящих мам
Грудное вскармливание само по себе является работой на полную ставку, но запасаться суперпродуктами, которые помогут вам в этом, не обязательно.
Многие мамы чувствуют голод во время кормления грудью из-за дополнительной энергии, необходимой вашему организму для выработки молока, но когда вам повезло, что у вас есть всего несколько свободных минут в день, еда легко превратится в то, что вы можете съесть. и кушай быстрее всех. Но вашему организму и вашему ребенку нужно больше, поэтому мы составили этот список из 20 пунктов, которые нужно добавить в ваш список покупок. И хорошие новости — многие из них, вероятно, уже в вашей кладовой.
1.Овсянка
Некоторые мамы утверждают, что овсянка увеличивает количество молока, и, хотя на самом деле нет научных доказательств, подтверждающих это, в овсянке действительно много железа. Низкий уровень железа может означать недостаток молока, так что ешьте.
2. Капуста или шпинат
Листовые зеленые овощи могут помочь увеличить лактацию, и, кроме того, некоторые исследования показывают, что младенцам, которые раньше сталкивались с вегетарианскими ароматизаторами через грудное молоко, могут понравиться эти вкусы в более старшем возрасте.За детей ясельного возраста, любящих овощи.
3. Тыквенные семечки
Утюг? Проверять. Белок? Проверять. Волокно? Проверять. Вам нужно съесть всего несколько унций тыквенных семечек, чтобы получить почти все ежедневные потребности в железе, поэтому запаситесь ими в магазине или сделайте их сами для веселого, удобного для детей занятия. Вот мой любимый рецепт.
4. Макаронные изделия из цельной пшеницы
Любители карбюратора, возрадуйтесь. Сложные углеводы, такие как макароны из цельной пшеницы, богаты клетчаткой, железом и другими минералами, важными для производства молока и питания.
Источник: @willowpump
5. Ягоды
Фрукты, такие как черника, ежевика, клубника и малина, богаты витамином С, который не только укрепляет вашу иммунную систему, но и играет ключевую роль в развитии костей. Неважно, свежие они или замороженные, так что запасайтесь.
6. Имбирь
Вы, наверное, слышали об использовании имбиря от утреннего недомогания во время беременности, но он также имеет послеродовые преимущества.Имбирь считается галактагогом, или чем-то, что увеличивает выработку молока. Попробуйте добавить свежий корень имбиря в свой любимый чай, чтобы легко добавить его в свой распорядок дня.
7. Семена кунжута
Семена кунжута богаты кальцием — особенно важным питательным веществом для кормящих мам и младенцев. Три столовые ложки обеспечивают 25 процентов рекомендуемой нормы для кормящих мам. Лично я возьму свой с рогаликом, но для более питательных людей можно посыпать им салат.
8. Лосось
Лосось богат белком, омега-3, витамином B12 и тоннами DHA, необходимого для развития нервной системы ребенка жира. Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, выберите выловленного в дикой природе лосося, который имеет более высокую пищевую ценность.
9. Говядина
Говядина богата железом, а низкий уровень железа может истощить вашу энергию и количество молока. Теперь, когда погода, наконец, изменилась, попробуйте рецепт чили в мультиварке, на приготовление которого уходит менее 10 минут.Утром бросьте все ингредиенты в мультиварку, и ужин в буквальном смысле приготовится сам.
Crock Pot Chili (8 порций)
- 2 фунта говяжьего фарша
- банка 1 40 унций Brooks Mild Chili Beans
- 1 банка емкостью 16 унций тушеных помидоров в соусе
- 1 банка емкостью 16 унций нарезанных кубиками помидоров с перцем чили
- банка томатного соуса на 8 унций
- 1 чайная ложка соли
- 2-3 столовые ложки порошка чили
- 1/8 чайной ложки кайенского перца
- 1 мелко нарезанная желтая луковица
10.Чеснок
Хорошие новости, любители чеснока: известно, что он содержит соединения, которые могут помочь при лактации. И давайте честно, какой рецепт не лучше с чесноком?
Источник: @mrsnipple_
11. Куркума
Некоторые утверждают, что куркума увеличивает количество молока, и хотя есть ограниченные исследования, подтверждающие эту теорию, куркума является противовоспалительным средством, которое, как было показано, лечит и предотвращает мастит и помогает при нагрубании груди.Посыпьте куркуму порошком в горячей воде с лимоном и медом для домашнего чая.
12. Морковь
Морковь наполнена бета-каротином, антиоксидантом, который превращается в витамин А, когда вы его едите, что полезно для зрения, иммунитета и общего состояния здоровья как для вас, так и для ребенка.
13. Коричневый рис
Сложные углеводы в цельнозерновых продуктах, таких как коричневый рис, могут повысить вашу энергию, а какая новая мама не могла бы использовать еще немного? Добавьте овощи и соевый соус, чтобы приготовить жареный гарнир.
14. Молоко
Исследования показывают, что женщины часто теряют часть плотности костей во время кормления грудью. Это потому, что, если вы, как кормящая мама, не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, ваше тело будет брать его из хранилища в ваших костях, чтобы доставить его вашему ребенку. Всего в одном стакане обезжиренного молока содержится около 30 процентов рекомендуемой суточной нормы кальция в 1000 мг. Кроме того, у детей, находящихся на грудном вскармливании, чьи мамы пьют коровье молоко, меньше вероятность развития аллергии на коровье молоко в более позднем возрасте.
15. Греческий йогурт
Белок в греческом йогурте не только поможет вам дольше оставаться сытым, но и станет отличным способом получить необходимое количество кальция для тех, кто предпочел бы оставить пить молоко ребенку, чем самому выпить стакан.
16. Спаржа
Спаржа богата питательными веществами: фолиевой кислотой, клетчаткой, витаминами A, C, E и K, а также стимулирует выработку гормона производства молока, пролактина. Обжарьте его по этому рецепту, чтобы получился идеальный гарнир.
Источник: @willowpump
17. Авокадо
Авокадо — суперпродукт для грудного вскармливания, содержащий фолиевую кислоту, калий и витамины B, K, C и E, а также клетчатку и полезные жиры, которые способствуют развитию мозга вашего ребенка. Попробуйте намазать тост, чтобы легко перекусить или позавтракать.
18. Сладкий картофель
Нет ничего лучше, чем недосыпание, которое приносит новорожденный.Было доказано, что сладкий картофель увеличивает энергию и борется с усталостью, а также он наполнен витамином А, ключевым питательным веществом для развития зрения ребенка, иммунной системы и функций органов.
19. Яйца
Яйца богаты питательными веществами, такими как витамин B12, который поддерживает нервную систему. Некоторые исследования показывают, что B12 может также улучшить ваше настроение, вашу энергию и вашу память. Какая новая мама этого не хочет?
20. Миндаль
Миндаль является хорошим немолочным источником кальция и наполнен жирными кислотами омега-3, которые, как известно, поддерживают выработку гормонов молока.Добавьте нарезанный миндаль в овсянку, салат, печенье или пирожные или возьмите горсть, чтобы перекусить на ходу.
Диета для здоровой кормящей мамы
Во время кормления грудью не нужно есть какие-то особые или разные продукты, просто старайтесь соблюдать сбалансированную диету. То, что вы едите, не влияет напрямую на выработку грудного молока, но здоровая диета при грудном вскармливании будет полезна вам и вашему ребенку. Это даст вам больше энергии, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии и удовлетворить потребности вашего ребенка.Сбалансированная диета — это сочетание здоровых продуктов, включая много фруктов и овощей, белок, кальций и цельнозерновые углеводы.Что мне нужно для здорового кормления грудью?
Сбалансированная диета включает:- Крахмалистые продукты, такие как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис. Выбирайте цельнозерновые крахмалосодержащие продукты на основе злаков для добавления питательных веществ и клетчатки.
- Некоторые молочные продукты, например йогурт или стакан молока.
- Немолочные источники кальция, подходящие для веганов, такие как тофу, черный хлеб, бобовые, сухофрукты и обогащенные соевые, рисовые или овсяные напитки.
- Некоторый белок, например нежирное мясо, бобовые, рыба или яйца.
- Много фруктов и овощей.
Когда у вас есть ребенок, могут быть моменты, когда вы в последнюю очередь думаете о еде, или вы просто забываете поесть. Но вам нужно поддерживать свой уровень энергии, когда вы новоиспеченная мама.
Выбирайте простые питательные блюда и закуски, например:
- Домашний бутерброд, в идеале с добавлением салата в начинку.
- Морковь, огурец или панировочные сухари с хумусом.
- Свежие или сушеные фрукты и несоленые орехи.
- Суп из непросеянного хлеба.
- Яйца или бобы на тосте.
- Кастрюля с йогуртом.
- Картофель в мундире.
Если у вас нет времени что-то исправить, попросите кого-нибудь приготовить вам перекус.
Национальная служба здравоохранения рекомендует всем старше одного года, включая кормящих мам, принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов (мкг) витамина D. Если вы не принимаете добавку витамина D, спросите об этом свою акушерку или патронажную сестру.
Все остальные витамины и минералы можно получить за счет сбалансированного питания.
Что нельзя есть при грудном вскармливании?
Вам не нужно соблюдать какую-либо специальную диету, если вы правильно питаетесь. Ваше тело вырабатывает грудное молоко, подходящее для вашего ребенка каждый раз, когда он кормится.Однако следы того, что вы едите и пьете, могут попасть в грудное молоко. Поэтому, если ваш ребенок чувствителен к определенной пище, возможно, ваше грудное молоко может вызвать расстройство его желудка.
Некоторые младенцы реагируют на коровье молоко, когда они начинают получать его в твердой форме или смеси.Ребенок может отреагировать на следы коровьего молока в грудном молоке, хотя это случается реже.
Существует два основных типа аллергии на коровье молоко. Первая называется немедленной аллергией на коровье молоко, которая вызывает симптомы в течение нескольких минут. Второй называется отсроченной аллергией на коровье молоко. В этом случае проявление симптомов может занять много часов или дней. Аллергия на коровье молоко может вызывать широкий спектр симптомов, в том числе:
- Кожные реакции, такие как крапивница, красная зудящая сыпь или отек лица, губ или глаз.
- Проблемы с животиком, такие как запор, диарея, рвота, рефлюкс или колики.
- Симптомы сенной лихорадки, такие как насморк.
- Экзема, не исчезающая после лечения
Со временем вы также можете заметить, что ваш ребенок плохо ест и не прибавляет в весе.
Хорошо ли кормится и растет мой ребенок?
Если вы считаете, что молочные продукты в грудном молоке могут влиять на вашего ребенка, сначала поговорите со своим лечащим врачом или терапевтом. Вашему ребенку может нездоровиться что-то еще, поэтому важно изучить все возможности, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает необходимое лечение.Как только другие причины будут исключены, ваш терапевт может попросить вас отказаться от коровьего молока на две-четыре недели, чтобы увидеть, поправится ли ваш ребенок.
Если будет подтверждено, что у вашего ребенка аллергия на коровье молоко, ваш терапевт посоветует вам прекратить есть что-либо, содержащее белок коровьего молока, пока вы кормите ребенка грудью.
Ваш терапевт может посоветовать вам ежедневно добавлять кальциевую добавку, потому что вы не получите ее из молочных продуктов.
Эксперты разделились во мнениях относительно того, могут ли колики быть вызваны чем-нибудь, что вы едите или пьете во время кормления грудью.
Колики могут быть вызваны рядом причин, например, если ваш ребенок плохо прикладывается к груди или слишком быстро глотает молоко и набирает слишком много воздуха.
Колики также могут быть фазой развития, через которую проходят некоторые дети, поэтому изменение диеты не поможет.
Если вы думаете, что что-то, что вы едите или пьете, вызывает у вашего ребенка колики, поговорите со своим лечащим врачом или терапевтом, прежде чем ограничивать свой рацион. Колики обычно проходят к тому времени, когда вашему ребенку исполняется четыре месяца, поэтому симптомы у него вряд ли продлятся намного дольше.
Некоторые мамы беспокоятся о том, чтобы есть арахис во время грудного вскармливания. На самом деле нет никаких доказательств того, что это повышает вероятность развития аллергии на арахис у вашего ребенка. Некоторые исследования даже предполагают, что продолжение грудного вскармливания при одновременном введении твердой пищи может защитить вашего ребенка от развития пищевой аллергии.
Если вы склонны есть много рыбы, следует помнить о некоторых рекомендациях:
- Не ешьте более одной порции рыбы-меч, акулы или марлина в неделю. Эти виды рыб могут содержать следы ртути.
- Во время грудного вскармливания ограничьтесь двумя порциями свежей жирной рыбы в неделю. К жирной рыбе относятся лосось, скумбрия и свежий тунец. Порция около 140 г.
- Консервы из тунца не относятся к категории жирных рыб, поэтому их можно есть сколько угодно.
Нужно ли мне пить больше воды, когда я кормлю грудью?
Вы будете испытывать большую жажду, когда кормите грудью, поэтому пейте достаточно, чтобы утолить жажду. Во время кормления держите рядом с собой большой стакан с водой.Ваше тело очень хорошо поддерживает выработку молока, сколько бы вы ни выпили. Так что не беспокойтесь, что ваш ребенок пропустит что-нибудь, если вы внезапно почувствуете жажду. Речь идет о комфортном увлажнении.Если вы беспокоитесь о том, достаточно ли выпиваете, проверьте цвет своей мочи. Если он бледный, значит, вы много пьете. Если он темно-желтый или сильно пахнет, или если вы чувствуете вялость или слабость, возможно, у вас обезвоживание, и в этом случае вам следует пить больше воды.
Нужны ли мне дополнительные калории, когда я кормлю грудью?
Маме не нужно получать лишние калории, потому что ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко.Руководствуйтесь своим аппетитом и ешьте, когда голодны. Во время беременности ваш организм откладывает жировые отложения, чтобы подготовиться к кормлению грудью — это нормально. Кормление ребенка грудью может помочь превратить эти жировые запасы в энергию для производства молока.
Возможно, вы встречали разные советы по поводу дополнительных калорий во время грудного вскармливания.Но сложно сказать, нужны ли вам дополнительные калории каждый день, потому что очень многое зависит от:
При этом грудное вскармливание обычно вызывает большой аппетит. Поэтому, если вам не хочется есть и вы чувствуете себя подавленным, вам может потребоваться дополнительная эмоциональная поддержка.
Возможно, вы забыли поесть или слишком устали. Но женщины, страдающие послеродовой депрессией, иногда теряют аппетит. Если вам сложно есть, поговорите со своим врачом или патронажной сестрой.
Могу ли я похудеть во время кормления грудью?
У вас должно быть все в порядке, чтобы худеть постепенно.Потеря от 500 г (1 фунт) до 1 кг (2 фунта) в неделю не должна повлиять на количество или качество производимого вами молока.Возможно, лучше всего подождать, пока вы не пройдете послеродовой осмотр примерно через шесть-восемь недель, прежде чем активно пытаться сесть на диету.
Затем вы сможете обсудить со своим терапевтом или медсестрой, как лучше всего правильно питаться и заниматься спортом. Они также могут порекомендовать местные группы поддержки.
Имейте в виду, что вам нужно поддерживать свои силы, как молодой маме. Если вы будете слишком много заниматься после родов, это может замедлить ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость.
Это особенно актуально, если у вас было кесарево сечение или тяжелые роды.
Можно ли пить чай и кофе, если я кормлю грудью?
Постарайтесь не употреблять слишком много напитков с кофеином во время грудного вскармливания. Кофеин может передаваться вашему ребенку с грудным молоком, что может вызвать у него беспокойство или проблемы со сном. Это может быть сложно, особенно в первые дни, когда вы устали от круглосуточного кормления грудью.Национальная служба здравоохранения рекомендует не превышать 200 мг кофеина в день.Трудно оценить, сколько кофеина содержится в капучино или латте, поэтому, возможно, будет безопаснее придерживаться кофе без кофеина или травяного чая, когда вы в пути.
Если ваш ребенок кажется очень беспокойным или беспокойным, или ему трудно заснуть, попробуйте сократить потребление кофеина или совсем его не пить. Это может помочь вашему ребенку быстрее освоиться.
Подробнее о кофеине и грудном вскармливании.
Могу ли я употреблять алкоголь, если я кормлю грудью?
Алкоголь попадает к ребенку через грудное молоко.Если вы будете употреблять более двух единиц алкоголя более одного или двух раз в неделю, это может нанести вред вашему ребенку.Всегда лучше проявлять осторожность, поэтому вы можете полностью отказаться от алкоголя во время кормления грудью, особенно в первые три месяца.
Желудок вашего новорожденного ребенка очень маленький, и его нужно часто наполнять. Количество алкоголя в крови достигает пика между 30 и 60 минутами после приема напитка или через 60-90 минут, если вы употребляли алкоголь вместе с едой. Если ваш ребенок часто кормит, между кормлениями не будет достаточно времени, чтобы алкоголь вымылся из организма.
Печень вашего ребенка тоже незрелая и нуждается в защите от следов алкоголя.
Если вы знаете, что собираетесь выпить, например, на светском мероприятии, вы можете заранее сцеживать грудное молоко своему ребенку. Затем вы можете пропустить первое кормление грудью, которое вы обычно даете своему ребенку, и вместо этого предложить ему сцеженное грудное молоко.
Подробнее о грудном вскармливании и алкоголе.
Нужно ли мне принимать какие-либо добавки, если я кормлю грудью?
Продолжайте принимать ежедневную добавку 10 мкг (мкг) витамина D.Витамин D важен, потому что он помогает костям и зубам расти здоровым. Вот почему правительство также рекомендует, чтобы дети, находящиеся на грудном вскармливании от рождения до одного года, получали ежедневную добавку, содержащую от 8,5 мкг до 10 мкг витамина D. Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, в формулу будет добавлен витамин D, поэтому им не понадобится дополнительная надбавка.Если у вас низкий доход, вы можете иметь право на получение бесплатных витаминов Healthy Start, которые содержат витамины A, C и D. Дополнительную информацию можно получить в поликлинике или медпункте.
Могу ли я получить лечебные травы, если я кормлю грудью?
Вы можете пить большинство травяных чаев, когда кормите грудью. Травяные чаи, в которых используются ингредиенты, которые вы можете приготовить, например, фенхель, ромашка и мята, безопасны для питья.Лекарства на травах — другое дело. Вы не должны принимать их во время кормления грудью, потому что мы недостаточно знаем о том, как они влияют на грудное молоко. Всегда проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время кормления грудью.
Дополнительные советы по грудному вскармливанию
Последний раз отзыв: март 2021 г.
Список литературы
Аморим Адегбойе А.Р., Линне Ю.М. 2013. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин после родов. Кокрановская база данных Syst Rev. 23 июля; (7): CD005627. DOI: 10.1002 / 14651858. [Доступ в январе 2021 г.]Бонята, К. 2018. Как работает производство молока? Келлимом. kellymom.com. [Доступ в январе 2021 г.]
Deshpande PD. 2017. Колики . eMedicine. emedicine.medscape.com [Доступ в январе 2021 г.]
Iacovou M, Ralston RA, Muir J, et al. 2011. Диетическое управление детской коликой: систематический обзор. Здоровье матери и ребенка . 16 1319–1331 (2012 г.) [Доступ в марте 2021 г.]
Kidd M, Hnatiuk M, Barber J et al. 2019. «Что-то не так с вашим молоком». Канадский семейный врач . Март. 65 (3) 204-211 [по состоянию на март 2021 г.]
LLLGB. 2020. Алкоголь и грудное вскармливание. La Leche League GB. laleche.org.uk. [Проверено в январе 2021 г.]
NHS.2018. Грудное вскармливание и диета . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [Проверено в январе 2021 г.]
NHS. 2018b. Симптомы послеродовой депрессии. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [Проверено в январе 2021 г.]
NHS. 2019.. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [Проверено в январе 2021 г.]
NHS. 2019a. Что мне делать, если я думаю, что у моего ребенка аллергия или непереносимость коровьего молока? NHS, Health A-Z. www.nhs.uk. [Доступ в марте 2021 г.]
NHS. 2019b. Кормление грудью и употребление алкоголя .NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [Доступ в марте 2021 г.]
NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности , Руководство по общественному здравоохранению Ph37. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. nice.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]
NICE. 2019. Аллергия на коровье молоко у детей . Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk. [Доступ в январе 2021 г.]
NICE. 2020. Дефицит витамина D у детей .Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk. [Доступ в январе 2021 г.]
Purple crying. nd. Какой период ПУРПУРНОГО плача? www.purplecrying.info [По состоянию на март 2021 г.]
Робертс Дж. и Гримшоу К. 2011. Распространенность пищевой аллергии и практики отлучения от груди в когорте новорожденных британских младенцев. Исследование распространенности детской пищевой аллергии (PIFA). 19 июня. food.gov.uk [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]
SPS. 2019. Безопасно ли кормящим женщинам принимать лекарственные травы? Специализированная аптечная служба.sps.nhs.uk. [Доступ в январе 2021 г.]
Unicef. 2017. Заявление о добавлении витамина D для детей, находящихся на грудном вскармливании. ЮНИСЕФ. unicef.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]
Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: ваши привычки в еде и питье (для родителей)
Независимо от того, являетесь ли вы молодой мамой или опытным воспитателем, грудное вскармливание часто вызывает немало вопросов. Вот ответы на некоторые распространенные вопросы, которые могут возникнуть у матерей — новичков и ветеранов.
Что мне есть?
Как и во время беременности, во время грудного вскармливания важно хорошо питаться, употребляя много полезных фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белков и продуктов, богатых кальцием.Следуйте рекомендациям в руководстве по питанию MyPlate, и вы будете на правильном пути к обеспечению питательной диеты и для себя, и для вашего ребенка.
Ваша диета не обязательно должна быть идеальной. Кормящей матери вам необходимо примерно 300-500 дополнительных калорий в день. Грудное вскармливание может вызвать у вас жажду, поэтому держите поблизости бутылку с водой, чтобы она всегда была под рукой.
Также спросите своего врача, следует ли вам по-прежнему принимать витамины для беременных — многие врачи рекомендуют женщинам продолжать их во время грудного вскармливания.Чтобы предотвратить проблемы, связанные с дефицитом йода, Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует всем кормящим женщинам принимать добавки, содержащие 150 микрограммов йода в день, использовать йодированную соль при приготовлении пищи и есть продукты с высоким содержанием йода, такие как морепродукты и другие продукты. молочные продукты. Если вы веган или не едите молочные продукты или рыбу, поговорите со своим врачом о проверке на дефицит йода.
Есть ли у моего грудного ребенка аллергия?
У ребенка, находящегося на грудном вскармливании, может возникнуть аллергия или реакция повышенной чувствительности после того, как мать потребляет определенные продукты или напитки (например, распространенные пищевые аллергены, такие как коровье молоко, соевые продукты, пшеница, кукуруза, овес, яйца, орехи и арахис, а также рыбу или моллюски).
Признаки такой реакции ребенка на пищу могут включать:
- частая рвота или рвота
- очевидная боль в животе (много газов и / или подтягивание колен от боли)
- Стул кровянистый, слизистый (фекалии)
- табуреты жесткие
- Сыпь и отек
Если вы считаете, что у вашего ребенка была реакция на пищу, позвоните своему врачу и не ешьте и не пейте ничего, что ваш малыш не может переносить. Если у вашего ребенка проблемы с кормлением, постарайтесь вести дневник, в котором точно указывайте, что вы едите и пьете, а также любые реакции вашего ребенка, которые могут помочь и вам, и вашему врачу точно определить, в чем может быть проблема с едой или продуктами.
Хотя такая реакция встречается крайне редко, если у вашего ребенка проблемы с дыханием или отек лица, позвоните по телефону 911.
стр. 2
Следует ли мне избегать определенных продуктов?
Каждый ребенок индивидуален. Некоторые мамы могут обнаружить, что если они едят бобы, цветную капусту или брокколи, у их малышей появляется газы или суетливость, в то время как другие младенцы могут нормально переносить эти продукты. И некоторые матери могут подтвердить, что после того, как они съели острую пищу, их детям, похоже, не понравится вкус их грудного молока.Опять же, другие дети могут не возражать, если маме просто понравится острый перец чили.
Как и во время беременности, кормящим мамам следует избегать или ограничивать потребление рыбы с высоким содержанием ртути, поскольку высокие уровни ртути могут повредить развивающуюся нервную систему.
Кроме того, если вы заметили закономерность (суетливость, газообразование, колики и т. Д.), Постарайтесь точно отслеживать, что вы едите и как ваш ребенок каждый раз на это реагирует, а затем поговорите со своим врачом. Он или она может предложить не есть пищу (например, молочные продукты, распространенный аллерген) в течение нескольких дней, чтобы увидеть, есть ли какие-то изменения.
Алкоголь по-прежнему запрещен?
Умеренное употребление одного или двух напитков в течение 24 часов — это нормально, если вы ждете, прежде чем кормить ребенка.
Когда вы употребляете алкоголь, небольшое его количество попадает в грудное молоко. Количество алкоголя в грудном молоке зависит от количества алкоголя в крови. Для метаболизма алкоголя требуется около 2 часов после того, как вы выпили одну порцию напитка, и это больше не является проблемой для медсестер. Поэтому не давайте ребенку свежее грудное молоко из груди или сцеженное из бутылочки в течение как минимум 2 часов, если вы выпили одну порцию, 4 часов, если вы выпили две порции, и так далее.
Если вы планируете пить больше, чем несколько (желательно после того, как грудное вскармливание наладилось примерно на месяц), вы можете «сцеживать и слить» — сцеживать молоко, а затем выбросить его.
Но чрезмерное употребление алкоголя во время кормления грудью не рекомендуется. Даже если вы «сцеживаете и выкачиваете», для вашего ребенка есть другие риски. Чрезмерное употребление алкоголя влияет на то, как вы заботитесь о своем ребенке, и может помешать вам должным образом реагировать на потребности ребенка, поскольку это влияет на вашу способность быть бдительным и ясно мыслить.Это также фактор риска СВДС (синдрома внезапной детской смерти).
Можно мне кофеин?
Как и в случае с алкоголем, лучше ограничить количество кофеина, которое вы потребляете во время грудного вскармливания. Одна или две чашки кофе в день — это нормально, но более одной или двух порций кофеина в день могут повлиять на настроение и / или сон вашего ребенка.
Здоровая диета для грудного вскармливания
Конечно, вы слышали о преимуществах грудного вскармливания. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как то, что вы едите во время грудного вскармливания, может повлиять на ребенка? Некоторые продукты, богатые питательными веществами, могут помочь сохранить ваше тело и выработку молока красивыми и здоровыми, в то время как другие продукты могут снизить выработку молока и повлиять на пищеварительную систему ребенка.Мы здесь, чтобы помочь вам разобраться во всех проблемах, связанных с диетой при грудном вскармливании, от лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания, до лучших витаминов, дополняющих ваш рацион, а также того, какие продукты следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания и почему.
Сколько калорий нужно есть кормящей маме?
Начнем с хороших новостей для вашего развивающегося организма: производство всего этого молока означает, что вы сжигаете около 500 калорий в день, если кормите исключительно грудью. Это эквивалентно пробегу около пяти миль с хорошим отрывом, за исключением того, что вы можете сделать это, не вставая с кресла, прижимаясь к ребенку.Более того, это не обязательно должно быть все или ничего. Если вы принимаете пищевые добавки, вы все равно сжигаете около 300 дополнительных калорий в день, — говорит Джессика Кординг, диетолог, работающая с молодыми мамами в своей клинике в Нью-Йорке.
И хотя сейчас может показаться, что это не так, благодаря грудному вскармливанию вы можете (и, вероятно, потеряете) любой вес, набранный во время беременности. «Когда вы кормите грудью, это происходит естественно», — говорит Кординг. «Это помогает матке сокращаться, ваш метаболизм ускоряется, и это происходит даже без зацикливания на калориях.”
Потеря веса во время беременности, вероятно, не является главной задачей для многих уставших молодых мамочек! Но если вам не терпится снова надеть эти джинсы для беременных, можно начать внимательно следить за своей диетой при грудном вскармливании. Просто помните, что чрезмерно ограничительная диета во время грудного вскармливания может истощить вашу энергию и даже повлиять на вашу способность производить молоко, необходимое ребенку. В одном исследовании женщины могли съедать всего 1500 калорий в день, не влияя на выработку молока, но как только они опустились ниже этого числа, их выработка сократилась на 15 процентов.«Я обычно рекомендую мамам принимать это медленно и спокойно», — говорит Кординг. «Иногда, если мы чрезмерно ограничиваем потребление калорий, вы теряете важные питательные вещества, в которых действительно нуждаются мама и ребенок». Помните, ваше тело только что претерпело серьезные изменения! Когда дело доходит до похудания во время беременности, дайте себе время. Основное внимание при соблюдении здоровой диеты при грудном вскармливании должно быть направлено на пользу для здоровья как для вашего выздоровления, так и для ребенка.
Кормление грудью: необходимы питательные вещества
Обычно вам нужно съедать примерно на 500 калорий в день больше, чтобы восполнить то, что вы сжигаете во время кормления грудью, но лучшая диета для кормящих матерей не просто требует больше калорий.Поскольку теперь вы должны делиться с ребенком всеми витаминами и минералами, которые вы едите, максимальное питание — это главное. (Задумываетесь о диете во время грудного вскармливания? Употребляйте продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, чтобы достичь рекомендованных дневных норм.) Читайте дальше, чтобы узнать об основных питательных веществах, которые вы хотите включить в свой ежедневный рацион при грудном вскармливании.
Рекомендации по питанию
• Белок. Сколько белка вам нужно включить в рацион грудного вскармливания, зависит от вашего веса, но обычно вам нужно примерно на 15 граммов белка больше, чем до беременности, говорит Кординг.Воспользуйтесь этим советом, чтобы знать, что вы получаете достаточно: возьмите свой вес, уменьшите его вдвое и добавьте 15. Это примерно то количество граммов белка, которое вы должны потреблять каждый день. Или более простая стратегия — просто включать немного белка в каждый прием пищи или перекус. Помимо птицы и рыбы, которые содержат 26 г и 17 г белка на 3 унции соответственно, некоторые хорошие источники белка включают чечевицу (9 г на половину чашки), молоко (8 г на чашку), арахисовое масло (7 г на чашку). 2 столовые ложки) и яйца (6 г на яйцо вкрутую).
• Углеводы. Сейчас не время переходить на низкоуглеводный рацион, говорит Кординг, особенно если вы мало спите. Ваш уровень энергии и гормоны постоянно меняются, и если у вас есть углеводы, с которыми можно работать, это поможет вам оставаться более энергичным. Вам потребуется около 210 граммов в день, или примерно на 60 процентов больше, чем до беременности. Поэтому убедитесь, что в ваш кормовой рацион входят здоровые углеводы — это могут быть фрукты (в банане 31 г), цельнозерновые (в коричневом рисе 45 г на половину чашки, приготовленные), овощи (в приготовленном сладком картофеле 27 г. ), макароны (14 г на порцию макарон) или молочные продукты (в 8 унциях простого обезжиренного греческого йогурта 11 г) — при каждом приеме пищи или перекусе.И, как вы, вероятно, уже знаете, откажитесь от белых углеводов и сделайте все возможное, чтобы употреблять здоровые углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые сохранят чувство сытости дольше и принесут дополнительный питательный заряд.
• Фолиевая кислота. Вы уже знаете, насколько важна фолиевая кислота во время беременности, но она не менее важна и для вашей диеты при грудном вскармливании. «Ребенок все еще развивается, поэтому те же самые вещи по-прежнему очень важны», — говорит Кординг. Кормящие мамы должны стремиться к 500 микрограмм (мкг) в день. Отличный источник: зелень, такая как шпинат (100 мкг на полстакана, приготовленная) и капуста (около 19 мкг на полстакана, сырая).«Это своего рода клише, но эта листовая зелень годится практически для всего», — говорит Кординг. Вы также найдете его в обогащенном хлебе и макаронных изделиях, а также в апельсинах и семенах кунжута.
• Омега-3 жирные кислоты. Мы часто сразу же думаем о рыбе, содержащей омега-3 жирные кислоты, которые важны для развития мозга ребенка, но вряд ли они являются вашим единственным источником. Вы также можете найти эти полезные жиры в говядине травяного откорма (80 мг на 3,5 унции) и яйцах, обогащенных омега-3 (по 225 мг в каждом), а также в грецких орехах и семенах чиа.Для здорового кормления грудью потребляйте от 200 до 300 мг омега-3 в день или одну-две порции рыбы в неделю. (Просто держитесь подальше от морепродуктов с высоким содержанием ртути.)
• Кальций. Хотя на самом деле вам не нужно больше кальция во время грудного вскармливания, важно, чтобы вы выполнили свою норму около 1000 мг в день. Во время кормления грудью нормально терять от 3 до 5 процентов костной массы (не волнуйтесь, она возвращается после отлучения от груди), но вы должны быть уверены, что ваши кости не пострадают больше, чем им нужно.К счастью, в отличие от ребенка, у вас есть гораздо больше вариантов, чем молоко. Добавьте тофу (434 мг на половину чашки), консервированный лосось (212 мг на порцию), брокколи (70 мг на порцию) и бок-чой (74 мг на чашку) в свой план питания при грудном вскармливании.
• Утюг. Большинству женщин не нужно дополнительное железо во время кормления грудью, но если вы потеряли кровь во время или после родов, вы можете это сделать. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, сколько железа он рекомендует в день. Красное мясо — самый простой способ насытиться, но у веганов и вегетарианцев тоже есть варианты.Обогащенные злаки (20 мг на половину стакана), бобы (2 мг на половину стакана) и темные листовые овощи (3 мг на половину стакана шпината) — все это поможет вам получить необходимое железо с мясом или без него в вашем рационе грудного вскармливания.
Лучшая еда во время грудного вскармливания
Итак, теперь у вас есть понимание, какие питательные вещества следует включить в ваш корм для грудного вскармливания, но если у вас нет времени просматривать сведения о питательных веществах для каждого продукта питания, вот краткое изложение некоторых из лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания. .
• Овсянка. Овес, известный как активатор молока, действительно может помочь увеличить выработку молока. Кроме того, они богаты клетчаткой и железом и помогают предотвратить анемию (которая может нарушить выработку молока). Если вы соблюдаете диету во время грудного вскармливания, овсянка — очень разумный выбор, поскольку она сохранит чувство сытости еще долго после завтрака. Совет: быстрые овсяные хлопья — это хорошо, но держитесь подальше от предварительно упакованных видов, поскольку они, как правило, содержат тонны соли и сахара.
• Миндаль. Если у вас нет аллергии на миндаль, эти орехи станут прекрасным дополнением к любой диете при грудном вскармливании, поскольку они богаты как белком, так и кальцием.Еще одна еда с высоким содержанием обоих? Йогурт. Идите за золотом и украсьте миску йогурта ломтиками миндаля!
• Лосось. Что касается рыбы, то лосось — один из лучших продуктов для кормления грудью. Выловленный в дикой природе или выращенный на ферме, он является отличным источником белка и DHA, типа жирных кислот омега-3, которые помогают поддерживать нервную систему ребенка.
• Фасоль. Богатые клетчаткой почки, черная, пинто и другие бобы могут быть полезны для вашей пищеварительной системы и являются фантастическим источником железа и белка.Это правда, что после употребления бобов у вас может появиться небольшое газообразование, но при прохождении через грудное молоко они не дают газу вашему ребенку.
• Шпинат. И брокколи. И швейцарский мангольд. И почти любые темно-зеленые листовые овощи. Они богаты питательными веществами и даже содержат много кальция, что отлично подходит для мам-веганов и тех, кто соблюдает диету во время грудного вскармливания, поскольку в них мало калорий.
Витамины и грудное вскармливание
Здоровая, хорошо сбалансированная диета при грудном вскармливании — это все, что вам действительно нужно для покрытия вашей основы питания, особенно если вы включаете мясо и рыбу.Тем не менее, многие эксперты рекомендуют придерживаться дородовых витаминов во время грудного вскармливания. Вот некоторые из причин, по которым вы можете захотеть или даже захотеть дополнить свой корм для грудного вскармливания:
• Для ваших костей. Кальций, а также витамин D, который помогает вам усваивать его, является обязательной диетой при грудном вскармливании, поскольку как беременность, так и кормление грудью временно уменьшают вашу костную массу. Дополнительный кальций не предотвратит потерю костной массы, но поможет восполнить ее.
• Для вашей крови. Отсутствие менструаций, связанных с беременностью и (ранним) грудным вскармливанием, означает, что теперь у вас, вероятно, меньший риск анемии. Но если вы потеряли много крови во время или после родов, ваш врач или акушерка могут порекомендовать добавку железа к вашей диете при грудном вскармливании, чтобы восполнить эту потерю.
• Для детского мозга. Американская академия педиатрии рекомендует ежедневно принимать от 200 до 300 мг омега-3 жирных кислот. Если вы не подаете морепродукты хотя бы раз в неделю, добавка может помочь вашим ежедневным показателям оставаться на должном уровне.У вас аллергия на рыбу? Вы можете выбрать вегетарианскую добавку растительного происхождения.
• Для веганов и вегетарианцев. Если мясо, курица, рыба и / или молочные продукты не входят в ваш ежедневный рацион грудного вскармливания, вам понадобится добавка с витамином B12. Мамам-веганам может не хватать этого витамина, что может привести к недостаточному количеству молока. К счастью, он есть в большинстве безрецептурных поливитаминов, а также в обогащенных продуктах, таких как хлопья для завтрака, некоторые пищевые дрожжи, заменители мяса и заменители молока.
Продукты, которых следует избегать или ограничивать при грудном вскармливании
Теперь, когда вы благополучно родили ребенка на свет, стало меньше запретов, когда речь идет о продуктах, которые можно есть во время грудного вскармливания. Итак, можно ли есть суши во время кормления грудью? Ага! Если в последние девять месяцев вы жаждали еженедельного лечения, верните его в свой план питания при грудном вскармливании. Но не забывайте, что то, что вы едите и пьете, все равно попадает к ребенку, поэтому, когда дело доходит до определенных продуктов, умеренность является ключевым моментом.Вот некоторые продукты, которые следует ограничить при грудном вскармливании:
• Спирт. AAP утверждает, что кормить грудью после одной порции в целом безопасно. Но имейте в виду, что алкоголь действительно попадает в грудное молоко, поэтому, чтобы не рисковать, выпейте после кормления ребенка, а затем подождите два-три часа, чтобы ваше тело усвоило алкоголь. И хотя многие слышали, что «сцеживание и слив» помогает удалить алкоголь из грудного молока после употребления напитка, это миф. Только время избавится от испорченного молока.
• Кофеин. Держите свою привычку к кофе (или чаю) не более трех чашек в день и подумайте о том, чтобы пить после кормления ребенка грудью, чтобы ограничить количество кофеина, попадающего в организм ребенка.
• Рыба с высоким содержанием ртути. Держитесь подальше от акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, которые богаты ртутью (и могут повлиять на мозг ребенка). Вместо этого придерживайтесь 120 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как креветки, лосось, минтай и сом.
• Мята перечная, петрушка и шалфей. Все три считаются антигалактагогами, что означает, что они могут уменьшить выработку молока при употреблении в больших количествах. Приготовление с использованием этих трав вряд ли повредит вашим продуктам питания, но если ваша продуктивность снизится после употребления большого количества из них, лучше исключить их из рациона грудного вскармливания.
Может ли определенная пища вызывать у ребенка газообразование или колики?
Когда ребенок нервничает или у него колики, естественно (отчаянно!) Искать решение. Но правда в том, что продукты вызывают у ребенка газы и колики только в том случае, если у нее есть чувствительность или аллергия на них.
Если вы беспокоитесь, что у ребенка аллергия, скорее всего, нет. Белок коровьего молока является наиболее распространенной причиной этого заболевания, и только у 2-3 процентов детей, вскармливаемых исключительно грудью, наблюдается аллергическая реакция, согласно AAP. Другими распространенными нарушителями являются соя, пшеница, яйца, арахис, орехи, рыба и цитрусовые. Если у вас (и у ребенка) аллергия, вы, скорее всего, увидите, что аллергия проявится в виде кожной сыпи, такой как экзема, или желудочно-кишечного симптома, такого как кровь в стуле, рвота, колики или затрудненное дыхание.
Один из простейших способов выяснить, беспокоит ли ребенка один (или несколько) продуктов в вашем рационе грудного вскармливания, — это систематически исключать из вашей тарелки предполагаемых виновников. Специалисты рекомендуют сокращать по одному продукту за раз, начиная с наиболее вероятного: коровьего молока. Затем подождите как минимум две недели (хотя часто вы заметите изменения всего за несколько дней), прежде чем переходить к другой еде. Не видите разницы? Вы можете добавить эту еду обратно и попытаться вырезать следующую из своего списка, пока не найдете нарушителя.Хотя у вас может возникнуть соблазн попытаться предотвратить аллергию, избегая обычных продуктов, вызывающих аллергию, практически нет доказательств того, что ограничение вашей кормовой диеты каким-либо образом повлияет на шансы ребенка избежать пищевой аллергии.
Чувствуете себя подавленным? Не надо. Кормление грудью важно, но постарайтесь не сводить себя с ума. Как говорит Кординг, «пока вы кормите грудью, вы чувствуете себя хорошо, ребенок хорошо растет, и все ладят, это важно».
Как правильно питаться при грудном вскармливании
Ответ на извечное беспокойство о том, какую пищу вам следует есть (или избегать) во время грудного вскармливания, полон мифов и сказок старых жен.Многие женщины обеспокоены тем, что у кормящих мам слишком много диетических правил и ограничений, которым нужно следовать. Может быть страшно думать, что вы не сможете есть достаточно хорошо для своего ребенка, или это может звучать так, как будто вам нужно отказаться от слишком большого количества продуктов, которые вам нравятся. Некоторых женщин этого достаточно, чтобы дважды подумать о грудном вскармливании.
На самом деле правил и ограничений для кормящих мам не так уж и много. Помимо того, что вам нужно около 500 дополнительных калорий в день, вы можете есть все, что хотите, в умеренных количествах, конечно.
Итак, какие продукты вам следует есть во время грудного вскармливания, что на самом деле является «правильной» диетой для грудного вскармливания и как вы можете вписаться в выбор здоровой пищи в эти тяжелые дни, будучи занятой молодой мамой?
Не беспокойтесь о том, чтобы быть идеальным
Не нужно беспокоиться о том, чтобы иметь идеальную диету, чтобы обеспечить обильное количество грудного молока. Независимо от того, что вы едите, ваше тело готово вырабатывать достаточно грудного молока для вашего ребенка (или младенцев).
Как получить необходимые организму питательные вещества
По-прежнему важно есть хорошо, , чтобы в вашем теле и в грудном молоке было много питательных веществ.Вы можете продолжать принимать витамины для беременных, пока кормите грудью, но большая часть ваших питательных веществ должна поступать из продуктов, которые вы едите. Да, у вашего тела есть отличная система хранения питательных веществ для тех случаев, когда вы не так хорошо едите, но вам нужно дать своему телу фактические запасы питательных веществ. Для этого старайтесь как можно чаще придерживаться сбалансированной, а не «идеальной» диеты.
Не существует одной и только диеты для грудного вскармливания, которой вы должны следовать. Матери во всем мире едят продукты, которые являются частью их культуры, и большинство из них может обеспечить своих детей здоровым грудным молоком.Таким образом, вы можете продолжать есть те продукты, к которым привыкли, но помните, что важно есть разнообразные продукты с низким содержанием сахара, кофеина, жира и соли. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием с высоким содержанием железа (мясо, темная зелень, брокколи, фасоль) и высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые, сухофрукты, овощи, бобы). Эти продукты сохранят ваше тело сильным во время кормления грудью.
Если вы вегетарианец или веган, или у вас есть проблемы со здоровьем, такие как железодефицитная анемия, вам, возможно, придется принимать дополнительные витамины или добавки.Поговорите со своим врачом о своей ситуации, чтобы узнать, что вам нужно добавить в свой повседневный рацион, чтобы сделать его более полноценным и здоровым.
8 советов по быстрому и питательному питанию
Вы можете чувствовать себя полностью поглощенными своей ролью кормящей матери, с точки зрения времени и энергии. Трудно представить себе, как можно выделить какие-то моменты дня для себя, но на самом деле очень легко вписать в картину здоровое питание. Вот несколько идей:
- На завтрак добавьте немного ягод в хлопья или бросьте сухофрукты и мюсли в нежирный йогурт.Если вы любитель рогаликов, добавьте в сливочный сыр немного нарезанного перца и моркови или полейте творогом.
- На обед или ужин добавьте в салат фасоль и горох.
- Всегда храните нарезанные овощи в холодильнике. Вы можете съесть их в сыром виде или окунуть в заправку для салата. Большинство продуктовых магазинов продают множество предварительно нарезанных овощей. Самое приятное то, что вы можете жевать эти закуски весь день или быстро приготовить салат. Если вы не выбираете предварительно нарезанные овощи , сделайте это самостоятельно вскоре после того, как вернетесь домой из магазина, чтобы они были готовы к работе, когда они вам больше всего понадобятся.На ужин можно растопить сыр поверх овощей.
- Если у вас есть , чтобы пойти в Dunkin ‘Donuts или Starbucks, попробуйте булочку с отрубями вместо пончиков и не употребляйте кофеин.
- Отличный способ добавить в свой рацион немного белка и клетчатки — это смесь для троп. Трейл-микс обычно представляет собой комбинацию орехов и сухофруктов. Вы даже можете добавить в смесь немного темного шоколада; это хорошо для тебя.
- Нарежьте фрукты и окуните их в йогурт, чтобы получить вкусную и полезную закуску.
- Храните сваренные вкрутую яйца в холодильнике. Вы можете быстро взять один, чтобы получить хороший протеиновый пунш.
- Снова почувствуйте себя ребенком и съешьте сэндвич с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе. Он наполнит вас на несколько часов, дав при этом здоровую дозу энергии.
Ешьте свои фрукты и овощи
Употребление большого количества фруктов и овощей важно, когда вы кормите грудью (и когда это не так). Идеально подходят свежие фрукты и овощи, но можно есть замороженные версии, если вы не можете достать свежие.Яблоки — отличный запасной вариант, так как вы можете легко найти их круглый год.
Оставайтесь гидратированными
Не забывайте выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день. Ваше тело примерно на 55% состоит из воды, и вода играет важную роль в способности вашего организма функционировать. Если вы не пьете достаточно, вы можете почувствовать усталость, головокружение или даже головную боль. Если вам нужно отдохнуть от воды, стакан нежирного молока богат питательными веществами и может дать вам хороший заряд энергии.
Храните эти предметы в кухонных шкафах
- Консервы: Фрукты в воде (избегайте легких или тяжелых сиропов), овощи (горох, кукуруза, помидоры), бобы (все виды отлично подходят для салатов) и супы
- Сухофрукты: Изюм, клюква, яблоки
- Цельнозерновые: Крупы (включая суперпродукты для грудного вскармливания, овсяные хлопья), макаронные изделия, рис и крекеры с низким или пониженным содержанием жира
- Орехи, бобы и семена: Семена подсолнечника (для удобства покупайте их уже очищенными; они добавляют отличный белок в салаты), семена кунжута (готовьте с ними, чтобы добавить аромат и волнение), миндаль, грецкие орехи, арахисовое масло и миндальное масло
- Здоровые масла: Рапс, оливковое масло первого отжима, льняное семя, кунжут, грецкий орех, арахис и виноградные косточки
Просто постарайся
Держите эти продукты под рукой и готовьте здоровые закуски, когда вы голодны.Сделайте все возможное, чтобы добавить в свой ежедневный рацион полезные продукты и не беспокоиться из-за этого. Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что однажды съели слишком много нездоровой пищи, постарайтесь не беспокоиться. Помните, вы можете есть почти все, что хотите, в умеренных количествах.
Поговорите с другом, который кормит грудью, или позвоните на горячую линию по грудному вскармливанию, если вам нужны заверения от другой кормящей матери. А если вы действительно обеспокоены, позвоните своему врачу или диетологу. Они могут оценить, что вы едите, и помочь вам составить план, чтобы вы могли хорошо относиться к своей диете во время кормления грудью.
Как диета матери влияет на ее молоко? • KellyMom.com
Келли Боньята, IBCLC
Нужно ли мне соблюдать идеальную диету при грудном вскармливании?
Краткий ответ на этот вопрос — NO — вам не нужно поддерживать идеальную диету, чтобы обеспечить вашему ребенку качественное молоко. Фактически, исследования говорят нам, что качество рациона матери мало влияет на ее молоко. Природа очень снисходительна — материнское молоко предназначено для обеспечения и защиты ребенка даже во времена лишений и голода.Плохое питание с большей вероятностью повлияет на мать, чем на ребенка, находящегося на грудном вскармливании.
Часто можно услышать, как женщины говорят, что хотят отлучить от груди (или вообще не кормить грудью), потому что им не хватает кофе, или они хотят время от времени выпить бокал вина, или не любят постоянно беспокоиться обо всем, что они едят. Угадай, что? Вы можете пить напитки с кофеином (в умеренных количествах), время от времени пить, есть то, что хотите, и еще обеспечит вашему ребенку самое лучшее питание и иммунологическую защиту — собственное молоко матери.
По словам Кэтрин А. Деттвайлер, доктора философии, исследователя грудного вскармливания и антрополога, женщины во всем мире вырабатывают достаточное количество качественного молока, придерживаясь рациона, почти полностью состоящего из риса (или проса или сорго) с небольшим количеством овощей и иногда мясо.
Рекомендуется ли здоровое питание маме? Абсолютно! Вы станете здоровее и почувствуете себя лучше, если будете хорошо питаться. Лучше всего, чтобы кто-нибудь ел разнообразные продукты, близкие к естественному состоянию, но это не обязательно для обеспечения качественным молоком или для поддержания количества молока.Хотя это, конечно, не рекомендуется, кормящая мать может жить на диете из нездоровой пищи — мама не будет жить на этой диете, но ее молоко все равно будет удовлетворять потребности ее ребенка.
Что нужно для поддержания достаточного количества молока?
Основная вещь , необходимая для поддержания достаточного количества молока, проста —
Чем чаще и эффективнее кормит ваш ребенок, тем больше у вас будет молока.
Иногда калорийность или потребление жидкости матерью может влиять на выработку молока:
- калорий: в общем, вы должны просто прислушиваться к своему телу и есть до аппетита — обычно это все, что вам нужно сделать, чтобы получить необходимое количество калорий.Подсчет калорий требуется редко, если только у вас нет проблем с поддержанием здорового веса. Чрезмерное соблюдение диеты может снизить выработку молока, но разумная диета, как правило, не является проблемой.
- Жидкости: Нет необходимости нагнетать жидкости; большинству матерей достаточно пить, чтобы утолить жажду. Если вы не сильно обезвожены, употребление дополнительных жидкостей нецелесообразно, может вызвать дискомфорт и не увеличивает выработку молока. Необязательно пить только воды — наш организм может использовать воду из любой жидкости .
- Главное сообщение о калориях и жидкости — Ешьте, когда голодны, и пейте, когда хотите пить .
См. Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории или жидкости? и Как работает производство молока? за дополнительной информацией.
Как потребление питательных веществ влияет на грудное вскармливание?
Есть ли какие-то продукты, которых мне следует избегать во время кормления грудью?
- Есть NO продуктов, которых следует избегать просто потому, что вы кормите грудью.Как правило, кормящей матери рекомендуется есть все, что ей нравится, когда она хочет, в любом количестве и продолжать это до тех пор, пока у ребенка не будет очевидной реакции на определенную пищу.
- Всем, особенно беременным и кормящим матерям, рекомендуется избегать употребления определенных видов рыбы, которые обычно содержат большое количество ртути.
- Рекомендуется до некоторой степени ограничить употребление кофеина и алкоголя, но устранять их бывает редко.
- Некоторые пищевые белки (например, белок коровьего молока или белок арахиса) действительно переходят в материнское молоко. Если в вашей семье была пищевая аллергия, вы можете ограничить или исключить аллергены, распространенные в вашей семье.
- Любой ребенок может отреагировать на определенную пищу (хотя это не очень распространено). Если у ребенка наблюдается очевидная реакция каждый раз, когда вы едите определенную пищу, может быть полезно исключить эту пищу из своего рациона.