Нормы сна для детей: когда детям нужно ложиться спать

На развитие ребенка влияет множество разных факторов — обстановка в семье, гены, питание, физическая нагрузка, культурные особенности. Какую роль среди этих факторов занимает плач во время засыпания, выяснить практически невозможно. Это главная трудность, с которой сталкиваются исследователи. Тем не менее все родители и дети разные. Если вы не в силах слышать, как плачет ваш малыш, и считаете, что игнорирование его травмирует, — попробуйте более щадящие техники. Мы собрали популярные методы, которые можно комбинировать и настраивать под свои нужды.

«Дайте выплакаться» (Cry it out)

Суть. Просто оставить ребенка в кроватке и ждать пока он успокоится и уснет сам.

Плюсы и минусы. Техника эффективная, но не каждый родитель выдержит долгий плач малыша.

Метод Фербера или «Контролируемый плач» (Graduated extinction)

Суть. Положите сонного, но еще не спящего малыша в кровать, уйдите из комнаты и периодически проверяйте. Можно погладить его и побыть с ним минуту или две, чтобы успокоить, но нельзя брать на руки или обнимать. Оптимальных отрезков времени для проверки нет — все зависит от характера ребенка и терпения родителей. Но каждый день рекомендуется увеличивать время.

Плюсы и минусы. Как правило, через неделю или две малыши легче засыпают сами, а если просыпаются ночью, то могут уснуть, не призывая на помощь родителей. Метод не подойдет тем, кто не хочет оставлять малыша одного в комнате.

«Постепенное исчезновение» (Fading)

Суть. Поставьте стул рядом с кроваткой малыша, уложите его и дайте понять, что вы рядом. Сядьте на стул и не вставайте пока ребенок не уснет. Спустя три ночи нужно отодвинуть стул на середину комнаты, еще через три ночи — к двери, затем — в проход или за дверь. Количество ночей и расстояние может варьироваться.

Плюсы и минусы. Здесь соблюдается баланс: малышу не уделяют много внимания, но и не оставляют одного. Метод подходит и детям постарше — при «переезде» из люльки в свою кровать и комнату.

Метод Пэнтли «Без слез» (No tear)

Суть. Отличие этого метода в том, что когда малыш плачет, не нужно выжидать, игнорируя его. Попробуйте успокоить ребенка: покачать или покормить. Вытащите соску или завершите кормление до того, как малыш заснет, и положите его снова в кроватку.

Плюсы и минусы. Метод подходит родителям, которые не хотят игнорировать малыша или оставлять его в одиночестве. Но чтобы он научился самостоятельно засыпать по этой методике, нужно больше времени.

А что насчет колыбельной?

Рандомизированные исследования на недоношенных детях показали, что мамины колыбельные или мелодии из музыкальной шкатулки успокаивают малыша, способствует кормлению и хорошему сну, а также снижают стресс у родителей.

Сон ребенка: правила здорового сна детей

23.09.2019

2

Более половины мам жалуется на проблемы со сном у их ребенка.

Около 25% из них страдают клинической депрессией. Статистика говорит, что до ⅓ разводов в семьях приходится на первые годы после появления первенца. Чаще всего из-за проблем со сном их чада.

Потому что многим семьям тяжело правильно организовать ребенку полноценный отдых и родительство превращается в мучение. Ведь сон ребенка часто непредсказуем — неизвестно, что ожидать каждую ночь. Кроха может плохо спать дневные сны, протестовать перед укладыванием, слишком часто просыпаться ночью и подниматься до 6 утра. Родителям остается гадать, почему так происходит — причин может быть множество.

Давайте вместе разберемся во всех нюансах детского сна и начнем исправлять ситуацию уже сегодня! 

 

О пользе здорового сна

Почему так важно, чтобы ребенок спал и высыпался? Есть ли причины для беспокойства, если ребенок не высыпается? Здоровый сон для малышей — это такая же базовая потребность для них, как и питание.

Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:

• При недостатке сна снижаются умственные способности. Дети, которые высыпают норму сна и спят без пробуждений, лучше учатся, легко запоминают новую информацию, более креативны и способны дольше удерживать внимание.
• Малыши действительно растут во сне. Врачи считают, что высыпающийся ребенок отличается хорошим физическим развитием и крепкой нервной системой.
• Во время сна иммунная система выделяет белки, борющиеся с болезнями. При недосыпе выработка этих протеинов сокращается, иммунная система ослабевает и кроха чаще болеет.
• Недостаток сна у детей напрямую связан с их поведением и состоянием. При проблемах со сном ребенку сложно контролировать свои эмоции — он часто капризничает, а его настроение очень переменчиво.
• Если не спит ребенок, не спят и родители. При депривации сна продолжительное время снижается иммунитет, возникают проблемы с концентрацией внимания и контролем эмоций.

Как видно, хороший сон — основа здорового развития детей в первые годы жизни.

Как обеспечить ребенку крепкий сон?

1. Ребенку необходимо спать определенное количество часов в сутки. Так, младенцу нужно около 18-20 часов сна в сутки, а подросшему ребенку уже достаточно около 14 часов на отдых днем и ночью. Ориентируйтесь на табличные нормы — они дадут вам понять, как корректировать режим с учетом возраста и индивидуальных особенностей крохи.

2. Детей легко переутомить и тяжело успокоить, если они сильно перевозбуждены. О чем мы часто забываем. Чем младше ребенок, тем меньше времени он может бодрствовать без накопления усталости.

Продолжительное время без сна приводит к быстрому накоплению кортизола. При избытке этого гормона ребенок засыпает с трудом, а сон становится беспокойным и чутким.

В этом случае важно следить за признаками усталости у ребенка и проводить последний час перед сном в спокойных играх, которые замедлят его. Здесь поможет работа с мелкой моторикой: (подойдут удалить слово) игры с разными тканями, перебирание крупы или бусин (под присмотром взрослого), лепка, пальчиковое рисование. Не забываем о ритуале перед сном, который настраивает на отдых и помогает малышу расслабиться.

3. Дети сильно реагируют на внешние раздражители, особенно свет и шум. Поэтому важно создавать подходящие условия для отдыха, начиная с рождения.

Если в детской светло, ребенку будет тяжело уснуть. И вот почему: гормон мелатонин, от которого зависит то, как мы спим, вырабатывается только в темноте. При этом он легко разрушается под воздействием света, особенно синего спектра. Если малыш спит при свете днем и  ночью, это сильно снижает качество его сна, уменьшается выработка мелатонина. Если свет попадает на ребенка, он проходит через родничок напрямую в мозг и разрушает уже накопленный мелатонин. Поэтому важно даже под утро сохранять темноту в комнате. 

Также при свете ребенок будет отвлекаться на окружающие его предметы, а не настраиваться на отдых.

Как создать правильную атмосферу: 

• Затемняйте комнату темными шторами и убедитесь, что от электроприборов не исходит свет.
• Стоит ли создавать тишину? Лучший вариантом будет использование белого шума, который заглушит посторонние бытовые звуки, когда ребенок спит. Белый шум не вызывает привыкания и является позитивной ассоциацией на засыпание.

4. Биологические ритмы детей работают иначе, чем у взрослых. Для детей физиологичен уход в ночь в промежутке между 18.00 и 20.00 и подъем не позднее 7 утра. Подобный режим позволяет малышу получить необходимое количество качественного ночного сна, так как первую половину ночи сон проходит в основном глубокой фазе. В этот период происходит активное восстановление организма. Раннее укладывание возможно с 4 месяцев и до школьного возраста. 

5. Ребенку легче жить по режиму. Следование распорядку дня дает малышу чувство предсказуемости и понятности в течение дня. Режимного ребенка легче уложить спать, так как его внутренние часы настроены на сон в определенное время. Также не следует пропускать дневной сон в надежде, что ребенок будет лучше спать ночью. При отсутствии дневного отдыха малыш труднее уйдет в ночь и будет спать беспокойно из-за переутомления. 

6. Подъемы по ночам являются нормой. В первые месяцы жизни частые пробуждения новорожденного малыша обусловлены физиологией.

Но по мере взросления сон становится все более консолидированным и к году ребенок уже способен спать всю ночь без пробуждений. Точнее, ребенок будет просыпаться между циклами сна, но заснет обратно через пару минут. При условии, что он умеет делать это самостоятельно. Малыши, которые не имеют этого базового навыка (а он приобретается, как и умение прикладываться к груди, жевать и ходить) нуждаются в посторонней помощи, чтобы продлить сон. Этими “помощниками” становятся укачивание, грудь, бутылочка, соска, мамино присутствие рядом.

Если вы в попытках уйти от укачиваний, постоянных кормлений и соски прекращаете использовать этот способ успокоения ребенка, не давая ему альтернативу, ваши попытки не принесут успеха. Так как нет замены. Лучшим выходом станет обучение ребенка самостоятельному засыпанию по одной из методик. 

7. Позитивные ассоциации на сон облегчают укладывание. Включение белого шума, использование игрушки-любимки, сон в спальном мешке и ритуал на засыпание и пробуждение приходят на помощь при работе над сном ребенка.

8. У ребенка должно быть постоянное спальное место. Лучше всего, если это будет кроватка. В ней не должно быть ничего, кроме плотного матраса с простыней на резинке. Подушка и одеяло не нужны малышу в первый год жизни — лучше использовать детский спальный мешок. Мягкую игрушку можно класть в кроватку после полугода.

9. Состояние мамы легко передается ребенку. Если вы помогаете успокоиться своему малышу, успокойтесь сами. Дети легко считывают наши эмоции с помощью зеркальных нейронов, которые активно работают у них в первые годы жизни.

Поэтому во время укладывания будьте сами расслаблены, если хотите сделать процесс легким и приятным для обоих из вас. 

Включите в ритуал перед сном объятия. Обнимая ребенка, вы воздействуете на его периферическую нервную систему и успокаиваете его.

Проверьте по таблице, что вы используете помощников сна и избегаете его разрушителей:

Какой сон у вашего ребенка? Рассказывайте в комментариях и задавайте свои вопросы!

 

Дневной сон. До какого возраста дети должны спать днем? – Умная мама

Автор invaxi На чтение 8 мин. Просмотров 3.9k. Опубликовано 24.10.2019

Вопросы и проблемы сна – одни из самых актуальных для родителей. Важность полноценного отдыха для детей трудно переоценить, однако несформированность нервной системы и некоторые внешние причины часто мешают малышам спать согласно «положенному» по возрасту режиму. Дневной сон порой ставит мам в тупик: ребенок категорически отказывается укладываться или, если все-таки заснет, долго не может успокоиться вечером. До какого возраста ребенку нужен дневной сон с точки зрения физиологии? Почему дети спят в детском саду и не спят днем дома? Стоит ли настаивать на укладывании или все же смириться с фактом, что ребенок «перерос» дневной сон?

Зачем ребенку нужен дневной сон?

Во время любого сна – как дневного, так и ночного, происходит восстановление нервной системы и всего организма после нагрузок в период бодрствования. Для детей сон особенно важен: фаза быстрого сна связана с запоминанием полученной информации, а значит, и с умственным развитием малыша; во время фазы медленного сна активизируется выработка гормонов роста. Кроме того, нервная система дошкольника еще не слишком устойчива, она только формируется, но при этом постоянно подвергается воздействию новых впечатлений, событий, информации. Лишь достаточное количество спокойного сна, ночного и дневного, может обеспечить качественную «разгрузку» нервной системы, и как следствие – сохранение здоровья и нормального развития ребенка. Дневной сон важен не меньше ночного, поскольку позволяет разделить насыщенный впечатлениями день на две части, что серьезно облегчает мозгу и нервной системе задачу по переработке информации.

Некоторые родители считают, что если их малыш «высыпает» суточную норму в 11-12 часов за ночь, то дневной сон ему не нужен. Однако в важности тихого часа для детей дошкольного возраста убеждены все педиатры и детские неврологи. Так, Владислав Ремирович Кучма — директор НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков Научного центра здоровья детей РАМН, утверждает:

«Сон — обязательный элемент жизни ребенка. И это не только свободное время для родителей, которые, пока малыш спит, могут заняться своими делами. Сон — естественное проявление цикла жизни ребенка, и для него характерна определенная частота. Если новорожденный спит 19 часов в сутки, то к дошкольному возрасту продолжительность сна уменьшается. Но полтора-два часа дневного сна остаются обязательными».

Различные исследования на тему дневного сна у детей доказывают: дошкольники, спящие днем, имеют лучшую концентрацию внимания, ведут себя более спокойно, требуют меньшего внимания взрослых, меньше устают и перевозбуждаются, реже болеют по сравнению со сверстниками, спящими только ночью.

Продолжительность дневного сна по возрастам

Примерное количество часов сна в соответствии с возрастом малыша, приведено в таблице.

Разумеется, это лишь примерные рекомендации. Каждый ребенок уникален и имеет разные потребности в отношении сна. И чем старше дети, тем больше они отличаются друг от друга.

До какого возраста дети спят днем?

Сложно отвечать на вопрос, до какого возраста ребенок должен спать днем, поскольку такая постановка вопроса несколько некорректна. Большинство родителей понимают, что заставить маленького ребенка спать, если он не хочет – сложнейшая задача. Можно лишь стараться и прикладывать усилия к тому, чтобы режим ребенка был близок к оптимальному для его возраста.

Нервная система дошкольника находится в процессе формирования, поэтому ему сложно переносить обилие впечатлений целого дня без промежуточного «тихого часа». Поэтому неврологи рекомендуют укладывать детей спать днем вплоть до 6-8 лет. Чем младше ребенок, тем больше его потребность в дневном сне. Если старший дошкольник (5-6 лет) от отсутствия отдыха днем особенно не пострадает, для крохи младше 3 лет непрерывное бодрствование в течение 11-12 часов может вылиться в поведенческие проблемы (экспрессивность поведения, капризы, истерики), ухудшение обучаемости и даже снижение иммунитета. Поэтому родителям стоит постараться сохранять дневной сон как можно дольше. «Срывы» и отступления от режима возможны, но при настойчивости взрослых малыш будет уверен: спать днем – необходимо. Недаром в садиках большинство детей спят в тихий час, а дома, в выходные, их сложно уложить. Дело в дисциплине, в том числе и в самодисциплине родителей.

У детей 7-8 лет потребность в дневном отдыхе может сохраняться, особенно с учетом адаптации к новым умственным нагрузкам в школе. Не запрещайте ребенку спать после учебы, если он хочет. А если отказывается – по крайней мере, посоветуйте приступать к выполнению домашних заданий после небольшого отдыха (не у телевизора, разумеется).

Какова нормальная продолжительность дневного сна?

Несмотря на то, что врачи рекомендуют всем детям до 7-8 лет спать по полтора-два часа днем, некоторые малыши могут обходиться коротким сном – около часа, а то и 30-40 минутами. Стоит ли переживать родителям? Это зависит от поведения и состояния ребенка. Если он бодр, весел, активно играет, не капризничает, можно сказать, что непродолжительного дневного отдыха ему достаточно.

Что делать, если ребенок не хочет спать днем?

Родители детей, отказывающихся от дневного сна в раннем возрасте, обычно вполне обоснованно волнуются, не вредно ли это для их здоровья. Лишь в период младенчества еще можно быть уверенным, что ребенок «выспит» необходимое ему количество часов. Дети старше 2 лет имеют куда более сложные психические реакции – новые страхи, переживания и перевозбуждение часто мешают им заснуть. Длительное недосыпание может сказываться не только на поведении ребенка (капризы, раздражительность) и учебных способностях, но и на подверженности простудным заболеваниям и темпах физического и психического развития.

• Действия родителей, желающих сохранить «тихий час» в распорядке дня ребенка, зависят от причин, вызвавших отказ от сна днем:

1. Если малыш спит положенное ему по возрасту количество часов, но делает это «за один присест», ночью, становится понятно, почему он не хочет спать днем. В этом случае не стоит принуждать его к сну, ведь все мы знаем, что заснуть через силу очень сложно. Но все-таки стоит постараться разбить суточный сон (например, 12 часов) на два этапа: 10 часов ночного сна и 2 – дневного. Это поможет ребенку быть спокойнее во второй половине дня. Установите четкий режим. Если малыш ходит в детский сад, старайтесь и в выходные придерживаться будничного графика. «Домашним» детям также стоит вставать и ложиться в одно и то же время – тогда и проблем с дневным сном не возникнет.
2. Малыш увлечен какой-то игрой и категорически отказывается от сна: в таком случае нужно постараться плавно переключить его внимание на действия, обычно предшествующие дневному сну (чтение книги, переодевание).
3. В состоянии перевозбуждения дети часто не могут заснуть, однако это им необходимо. Задача родителей в таком случае – «утихомирить» ребенка, заинтересовав его спокойной игрой, чтением или совместным занятием. Хорошим вариантом является такая игра во время чтения, когда родитель предлагает ребенку представить с закрытыми глазами то, что описано в книге. Постепенно малыш успокоится и сможет заснуть.
4. Возможно, вы слишком рано укладываете ребенка на дневной сон, и он еще попросту не устал до такой степени, чтобы захотеть спать. Попробуйте сместить время сна на полчаса-час.
5. У всех детей бывают периоды отказа от дневного сна. Родительская уверенность и настойчивость помогают ребенку вернуться к привычному режиму дня.

И еще несколько советов родителям:

• Приучайте ребенка к дневному сну личным примером. Спать при этом не нужно, но прилечь рядом с малышом, когда он засыпает, и закрыть глаза будет не лишним.
• Помните: процесс засыпания у детей длится дольше, чем у взрослых. 30-40 минут – это норма. Если ребенок не заснул за 15 минут, не сдавайтесь.
• Для комфортного дневного сна ребенку необходима тишина и относительная темнота.
• Следите за биоритмами своего чада: возможно, небольшое изменение режима поможет вам прийти к согласию насчет дневного сна.
• Не ругайте ребенка, если он так и не заснул. Конечно, полуторачасовые попытки укладывания выведут из себя кого угодно, но все-таки постарайтесь держать себя в руках.
• Объясняйте малышу, что сон нужен ему, а не вам. Он должен понимать, что спать днем – это не наказание, а возможность отдыха и обретения новых сил для игр вечером.
• Если ребенок не спит, пусть, по крайней мере, поиграет в середине дня в тихие спокойные игры или послушает ваше чтение. Такой отдых не столь эффективен для разгрузки нервной системы, но лучше, чем активное бодрствование в течение всего дня.
• Разовые отклонения от режима – это не страшно. Если вас пригласили на день рождения или другое мероприятие в середине дня, не отказывайтесь из-за строгого режима.

В заключение хотелось бы сказать: мало кто сможет предугадать, во сколько лет ваш ребенок перестанет спать днем. Но в силах родителей, по крайней мере, постараться сохранить столь полезный отдых подольше. Желаем вашим детям здоровья и крепкого спокойного сна!

10 вещей, которые нужно знать о сне малыша

 

Сон – удивительный и не до конца разгаданный учеными процесс. Особенно много загадок остается связанных со сном малышей, которые не могут самостоятельно поведать о своих ощущения и сновидениях. Сегодня мы расскажем некоторые интересные факты о детском сне, которые помогут вам лучше узнать своего ребенка.

 

Детский сон отличается от взрослого

 

Как известно, сон не является «одноpодным», он состоит из определенных этапов. Фаза быстрого сна, которую также называют парадоксальным сном, характеризует быстрыми движениями глаз, которые свидетельствуют о том, что человек в данный момент видит сновидения. Примечательно, что ребенок, находящийся в утробе матери, также проходит эту фазу во время своего сна и видит сны. Однако ученые до сих пор не могут понять, что именно сниться малышу.

 

На третьем триместре беременности плод проводит во сне большую часть времени. Ученые подсчитали, что около 50 процентов этого времени у них составляет как раз фаза быстрого сна. Для новорожденных детей также свойственно 50 процентов времени своего сна проводить в этой фазе. У взрослого же человека фаза быстрого сна составляет около 25 процентов.

 

Вы можете замечать такие признаки сновидений у вашего новорожденного малыша, как вздрагивание, причмокивание, улыбка, бормотания, активные движения глазных яблок ребенка под веками.

 

Все маленькие дети просыпаются по ночам

 

Не стоит думать, что ребенок должен все время крепко спать, не просыпаясь. На самом деле, абсолютно все люди проходят через периоды кратковременного пробуждения во время ночного сна, как взрослые, так и дети. Это происходит перед переходом в фазу легкого сна. Только один малыш быстро возвращается в сон, перевернувшись на бочок или просто прижавшись к одеялу, а другому ребенку потребуется помощь взрослого, ведь самостоятельно ему тяжело успокоиться и снова глубоко уснуть.

 

Не переживайте, если ваш ребенок просыпается ночью, это не является свидетельством каких-либо нарушений. Такие пробуждения – нормальный физиологический процесс.

 

Циклы сна у новорожденных детей более короткие, чем у взрослых

 

Один цикл сна взрослого составляет примерно 90 минут, а у новорожденного малыша все фазы сна успевают пройти за 60 минут. Более того, для младенцев характерна немного другая последовательность стадий сна. Так, буквально сразу после засыпания у малыша может наступить фаза быстрого сна, о чем будут свидетельствовать подпрыгивания, гримасы, улыбки, причмокивания и т.п. Либо же ребенок может пройти сначала фазу поверхностного сна, за которой последует быстрый сон. У взрослого человека, как правило, проходит сначала фаза легкого сна, затем глубокого, а потом следует быстрый сон.

 

 

 

Если ребенок недосыпает днем, это не приведет к тому, что он лучше будет спать ночью

 

Проблема ночного недосыпания знакома очень многим родителям малышей. Иногда им кажется, что если ребенку не давать спать днем, особенно в вечернее время, ночной сон будет более длительным и спокойным. Однако такое поведение может негативно сказываться на здоровье и поведении ребенка. Вынужденное бодрствование приводит к тому, что крошка начинает вести себя беспокойно, плакать, становится гиперактивным, капризным и сильно устает. Отсутствие положенного количества дневного сна провоцирует рост уровня гормона стресса, в результате чего и ночное засыпание становится более проблематичным.

 

Помните, ребенок обязательно должен восполнять свою потребность в отдыхе и сне. Единственное, следите, чтобы малыш не спал слишком долго во вторую половину дня, и постепенно перестраивайте режим сна и бодрствования. Стресс и усталость не пойдут малышу на пользу.

 

Не стоит переживать, если ребенок спит урывками

 

Не является каким-либо нарушением, если ребенок в течение дня спит непрерывно по 20-40 минут. Особенно часто такая ситуация встречается, когда дети спят на спине, а ведь именно такое положение является правильным для малыша во время сна.  Причина короткого сна в том, что ребенок переходит из одной стадии в другую, вздрагивает, перемещается, просыпается и потом ему уже сложно вернуться в глубокий сон. Когда малыш научится переворачиваться с боку на бок, принимать комфортное положение, он будет спать спокойнее и дольше.

 

Сон ребенка в возрасте до полугода может несколько раз улучшаться или ухудшаться

 

От рождения до полугода сон ребенка может изменяться несколько раз, становясь как более длительным и спокойным, так и более коротким и прерывистым. Малыш растет, в его организме постоянно происходят изменения, которые могут отразиться и на качестве сна. Даже если ваш ребенок первые несколько месяцев всегда спал спокойно, в дальнейшем он может начать просыпать среди ночи. Многие родители сразу воспринимают это как сигнал, что малыш голодный, и начинают его кормить, что нередко приводит к перекармливанию. Если ваша кроха просыпается ночью, не стоит сразу кормить, попробуйте погладить ребенка или взять его на ручки. Так малыш успокоится и сможет снова уснуть.

 

Ребенок не нуждается в ночных кормлениях после полугода

 

Многие современные специалисты-неонатологи и педиатры утверждают, что здоровый ребёнок после полугода вполне может обходиться и без ночных кормлений. Физиологически с этого возраста малыш может спать около 11-12 часов без необходимости получения пищи. Безусловно, если малыш привык к ночным кормлением, он может чувствовать себя голодным сразу после их отмены, но со временем он научится компенсировать ночные кормления пищей, полученной днем. Для женщин, которые кормят грудью ребенка, ночные кормления могут быть полезными, ведь они помогут сохранить запасы молока на более долгий период.

 

Ребенок природой запрограммирован на ранний подъем

 

Известно, что биоритмы человека связаны с освещением. Так и малыши запрограммированы вставать с первыми лучами солнца. Поэтому ранний подъем ребенка в шесть утра – это абсолютно нормально. Вы должны быть готовы к тому, что в это время ваш малыш будет просыпаться. Затем, как правило, следует период бодрствования 1-2 часа, а потом ребенок снова засыпает. Так устанавливаются внутренние часы вашего ребенка.

 

 

 

Укладывайте малыша в кроватку до его засыпания – это станет полезной привычкой для ребенка

 

Часто родители сталкиваются с такой проблемой, что их ребенок никак не хочет засыпать в своей люльке. Поэтому его сначала укачивают на ручках или еще каким-нибудь способом, а потом спящего кладут в детскую постель. Безусловно, такие ежедневные процедуры довольно утомительны для родителей.

 

Постарайтесь укладывать малыша до того, как он заснет. Обычно дети довольно быстро привыкают к такой традиции. Первое время ребенок будет требовать убаюкивания, но после засыпание без укачивания войдет в привычку. Ребенку нужно учиться самому успокаиваться, для этого ему нужно личное пространство и возможность практиковаться в этом навыке. Когда малыш начнет кряхтеть и крутиться в кроватке, дайте ему время, не вскакивайте и не бегите к нему мгновенно. Подойдите только, если ребенок сильно расплачется. Приобретение новой привычки не должно сопровождаться сильным стрессом, поэтому будьте спокойны и уверены, не злитесь и не раздражайтесь, если пока прогресс не слишком заметен. Будьте последовательны в своих действиях.

 

Некоторым детям так и не удается перерасти проблемы со сном

 

Нередкой является ситуация, когда дети, имевшие проблемы с засыпанием в раннем детстве, плохо спят и в более старшем возрасте. Это может быть обусловлено разными причинами. Чтобы обеспечить своему малышу спокойный крепкий сон, нужно позаботиться о достаточной физической активности днем, о соблюдении режима (засыпать в одно и то же время), о качественном матрасе, о комфортной и полезной температуре и влажности и т.п.

Сон малыша — agulife.ru

Ответ «столько, сколько он хочет» подходит только для детей с ровным, спокойным темпераментом. С самого младенчества в них как будто встроен будильник, регулирующий режим сна и бодрствования, и они «придерживаются» довольно стабильного распорядка дня. Таким деткам почти не нужна помощь, чтобы успокаиваться и засыпать, их сон крепче, короткие пробуждения между фазами сна не сопровождаются беспокойством и плачем.

Совсем другая картина у детей с подвижной психикой: если режим дня никак не регулируется взрослыми, малыши излишне утомляются, не имея возможности отдохнуть между периодами высокой активности, к вечеру сильно перевозбуждаются, проводят ночи в беспокойном сне.

• Чтобы избежать переутомления и накопления усталости, улучшить настроение ребенка и обеспечить ему необходимый для развития и роста сон, родителям полезно знать, сколько ребенок должен бодрствовать и отдыхать в течение суток.
• Оговоримся, что любые нормы всегда усредненные. Каким-то детям требуется немного больше отдыха, кому-то меньше. Самым ярким и недвусмысленным маркером удовлетворительного сна является хорошее самочувствие и настроение ребенка.
• Чем младше ребенок, тем больше сна ему требуется: новорожденный спит почти целые сутки, годовалому достаточно 14 часов, младшим дошкольникам от 3 до 5 лет — около 11 – 13 часов, школьникам младших классов — 10 – 11 часов, старшеклассникам — 8,5 – 9 часов, взрослым — 7 – 8 часов в день.

Официальной «нормы» сна не существует, вы легко можете сами определить ее для своего ребенка, если позволите ему спать утром и днем столько, сколько ему захочется. Многие врачи утверждают, что такая норма для детей от 1,5 до 4 лет составляет 11 – 13 часов в день, но все, конечно, зависит от индивидуальных потребностей конкретного ребенка.

Продолжительность сна зависит и от темперамента. Активный малыш будет спать меньше своего спокойного сверстника. Также на сон могут влиять некоторые соматические факторы: резкие скачки роста, прорезывание зубов, надвигающееся заболевание, факторы психологического характера — изменение обстановки в семье, привыкание к новой социальной ситуации (сад, школа).

В любом случае главная задача сна — обеспечить полноценный отдых ребенку. Недосыпание вредно для организма, а для растущего в особенности: оно может приводить к хроническому переутомлению, расстройству нервной системы, снижению концентрации внимания, проблемам с памятью, школьной неуспеваемости.

• 0 – 1 месяц. Новорожденный спит большую часть суток — в среднем 19 – 20 часов. Просыпается он только для того, чтобы поесть, день и ночь не различает, сутки строятся по формуле: бодрствование – еда – сон.
• 1 – 3 месяца. Формула «бодрствование – еда – сон» сохраняет свою актуальность. Ночной сон становится более продолжительным, однако ожидать, что двухмесячный ребенок проспит 10 часов, не стоит. Максимальный ночной интервал без еды — 5 – 6 часов (чаще всего не более 4).
• 3 – 6 месяцев. Активность ребенка в часы бодрствования заметно возрастает и отнимает довольно много сил. Восполнить их может сосание грудного молока, которое, в свою очередь, опять требует некоторых усилий.
• 6 – 12 месяцев. Количество периодов дневного сна сокращается: малыш спит в светлое время суток 2 – 3 раза, к 1 – 1,5 годам — 1 – 2. Приемы пищи не связаны со сном, в течение дня их пять. Важно соблюдать правило: ребенок ест, пока не сильно устал, в противном случае он может отказаться от приема пищи и, уснув, долго не проспать.

Норма сна лишь приблизительный ориентир. Если у малыша отличное настроение, он бодр, позитивно настроен, предприимчив и с легкостью берется за любое начинание — отклонение на час в любую сторону вполне допустимо и нормально.

Но помните: по данным одного исследования, посвященного природе сна, даже один час регулярного недосыпания снижает эффективность функционирования мозга, внимательность, приводит к нарастанию усталости к вечеру. Излишний сон также не идет на пользу — приводит к вялости, неприветливости, заторможенности. Знание этого призвано напоминать родителям, чтобы они тщательно следили за объемом и качеством сна ребенка.

 

1 год. Ребенок спит обычно около 14 часов в сутки, из них 11 – 12 часов приходится на ночь. При одном дневном сне период бодрствования составляет 5 часов, при двух — около 3 – 4 часов.

Важно помнить и про качество сна: специалисты рекомендуют укладывать ребенка на ночь не позже 21 часа. Глубокий сон за 3 – 4 часа до полуночи отлично восстанавливает силы, нормализует работу всех систем организма, заряжает энергией. Количество пробуждений за ночь может значительно сократиться, если обучить малыша навыкам самостоятельного засыпания.

Если в 1 год ребенку трудно дается переход от двух снов к одному, второй из них обычно начинается ближе к вечеру и укладывания на ночь переносятся на все более поздний срок, воспользуйтесь советом: попробуйте ввести гибкий режим сна. Пусть в одни дни ребенок спит дважды, в другие — один раз. Это нормально для переходного периода. Наберитесь терпения, и режим сна довольно быстро нормализуется. 

1,5 года. Ребенок спит приблизительно 12 – 14 часов. К этому возрасту большинство малышей переходит на один продолжительный дневной сон в течение 1,5 – 2 часов. Оптимальное время бодрствования перед ночным сном — 5 – 6 часов.

Хорошее настроение в течение всего дня малышу обеспечит качественный ночной сон продолжительностью 10 – 12 часов. Обязательно обращайте внимание на то, чтобы малыш не был утомлен перед этим. Слишком раннее укладывание приводит к длинному процессу засыпания. Постарайтесь найти идеальное для вашего малыша время отхода ко сну между 19:00 и 21:00.

Если вы заметили, что после нескольких месяцев хорошего сна ваш полуторагодовалый ребенок вдруг начинает часто просыпаться и дольше засыпать, — скорее всего, у него временный регресс сна, что вызвано очередным скачком роста.

Таких периодов в первые годы несколько: обычно они приходятся на возраст 4 и 8 – 10 месяцев, 1,5 и 2 года. Постарайтесь сделать так, чтобы неправильные привычки сна не закрепились: засыпание с бутылочкой, сладкое питье на ночь. Ваше терпение, соблюдение режима дня, избегание чрезмерной эмоциональной нагрузки и переутомления ко времени вечернего укладывания — и ночной сон малыша будет крепким и здоровым.

2 года. Суточный сон у ребенка 2 лет составляет 12 – 14 часов, из них 1,5 – 2 часа приходится на дневной отдых.

• Малышам по-прежнему важно получать достаточное количество ночного сна для подзарядки всех систем организма. В пределах нормы одно-два пробуждения за ночь. Более частые пробуждения говорят скорее о некой сформировавшейся привычке, чем о физиологической потребности.
• Мамы отмечают, что сон у ребенка 2 лет улучшается. Связано это с тем, что мозг и нервная система развиваются, малыш действительно способен спать лучше, чем в период младенчества.
• Качество ночного сна двухлетнего ребенка может ухудшиться, если малыш слишком долго спит днем. Но чаще в этом возрасте наблюдается другое явление — отказ от дневного сна, связанный с очередным этапом развития и скачком роста. Ребенок отказывается ложиться спать днем, долго укладывается вечером, во время укладывания постоянно старается сбежать.

Тем не менее необходимость в дневном сне у детей этого возраста сохраняется. Разовые пропуски тут допустимы, но окончательный переход на режим без дневного отдыха может привести к накоплению усталости и ухудшению ночного сна.

Периоды отказа от дневного сна длятся обычно несколько недель. Постарайтесь проявить выдержку, спокойствие и последовательность, продолжайте соблюдать режим и ориентируйтесь на возрастную норму сна. 

Что можно сделать?

• Перенесите развивающие занятия на утренние часы.
• Успокойтесь сами: ребенок почувствует ваше напряжение и стремление как можно быстрее покинуть детскую комнату во время утомительных дневных укладываний и будет всячески стараться не допустить этого.
• Следуйте режиму, не забывайте про ритуалы укладывания (дневные должны отличаться от вечерних — придется придумать на этот случай что-то еще — например, подойдет спокойная игра с куклами или в конструктор) и дайте малышу столько внимания, сколько необходимо.

2,5 года. Двухлетним детям нужно в среднем 12 – 13 часов сна в сутки: около 1,5 – 2 часов днем и примерно 11 часов ночью.

Если ребенок все-таки окончательно отказался от дневного отдыха и никакие ваши меры противодействия этому не срабатывают, всю суточную норму сна он должен брать ночью.

Главный показатель того, что ребенок готов обходиться без дневного сна, — его хорошее и ровное настроение в течение всего дня. Никаких капризов, внезапных слез, всплесков гиперактивности, вялости в обед или ранним вечером. Малыш просыпается с улыбкой, активно проводит день, укладывается спать довольный.

Хорошо, когда ребенок может просыпаться утром самостоятельно. Если он уже ходит в детский сад и вам приходится регулярно и рано его будить по утрам, время вечернего отхода ко сну нуждается в переносе на более ранний час.

3 года. Суммарный суточный сон — около 12 часов. При таком количестве ночного сна дети уже могут обходиться без дневного, однако, если норма не выбирается за ночь, ребенок может нуждаться в отдыхе и в светлое время суток. Режим дня детских дошкольных учреждений включает в себя обязательный дневной сон продолжительностью 1,5 часа, и многие дети, отказавшись от этой «привычки» в 2 – 2,5 года, с легкостью возвращаются к ней.

Показатели того, что ребенок может обходиться без дневного сна:

• Ровное веселое настроение в течение всего дня;
• Самостоятельный подъем с улыбкой и в хорошем настроении;
• Ночной сон не менее 12 часов.

Главной характеристикой этого возраста является так называемый кризис трех лет: родители наблюдают у своего ребенка проявления негативизма, упрямства, строптивости, деспотизма, своеволия, склонности к протестам и бунту, обесценивания мнения взрослых.

Ребенок все больше стремится к самостоятельности, независимым от взрослых действиям. При этом малыш по-прежнему нуждается в поддержке и заботе со стороны родителей. Поэтому, несмотря на то что стремление к независимости у него распространяется и на вопросы режима, маме и папе нужно проявить ожидаемую от них твердость и последовательно соблюдать здоровый распорядок дня.

Чтобы не превращать укладывание в войну, начинайте подготовку ко сну заранее, чтобы малыш имел возможность постепенно успокоиться и пойти в кровать добровольно. Таймер, приглушенный свет, спокойные игры — понятный для ребенка сигнал того, что пора настраиваться на сон.

4 года. Малыш по-прежнему нуждается в 11 – 12 часах сна в сутки. Если ребенок и продолжает спать днем, то продолжительность этого отдыха сокращается до 1 – 1,5 часов.

Обычно в период от 3 до 7 лет происходит важное изменение в распорядке дня — окончательный отказ от дневного сна. Поэтому соблюдение режима с достаточным временем для ночного отдыха очень важно на этом этапе. На что следует обратить внимание?

• Могут возникнуть трудности с укладыванием, особенно если в семье нет отработанных вечерних ритуалов. Необходимо заранее начинать подготовку ко сну, дав ребенку спокойно закончить начатую игру, — так у него будет возможность постепенно успокоиться и пойти в кровать добровольно.
• Отход ко сну осуществляется безболезненно, если к вечеру ребенок начинает чувствовать физическую усталость. Однако важно не путать это состояние с эмоциональной перегрузкой. Малыш нуждается в подвижных играх, но чрезмерного эмоционального утомления быть не должно: это помешает хорошему сну.
• Большинство детей в этом возрасте еще не способны адекватно оценивать свое состояние, поэтому родители могут и не услышать: «Я устал, мне пора спать». Вместо этого они наблюдают капризы, плач, всплески гиперактивности, злости и агрессии. От родителей требуется внимательное отношение к таким проявлениям: вероятнее всего, они сигнализируют об усталости, и, значит, режим дня нуждается в пересмотре.

Попробуйте начать договариваться со своим подросшим ребенком о правилах сна, например включать таймер для завершения игры перед укладыванием или пользоваться будильником как сигналом к подъему. Соблюдайте привычные ритуалы, действуйте уверенно и последовательно, не забывайте следить за признаками усталости.

Как правило, дети этого возраста уже вполне готовы спать в отдельной кровати и даже в отдельной комнате. Пришло время поговорить о самостоятельном сне в детской кроватке.

ВОЗ не рекомендует совместный сон из-за потенциальной угрозы здоровью ребенка. А еще в кровати мало места — особенно папе, в первое время родителям страшно пошевелиться, и такая ситуация мешает отношениям между мужчиной и женщиной.

Единого мнения по вопросу, где лучше спать малышу, конечно, нет. Сторонники совместного сна не согласны с приверженцами раздельного сна, и у каждой стороны есть достаточно аргументов в защиту своей позиции.

Часть родителей считает, что при совместном сне ребенок легче засыпает, ощущает безопасность, кормить его ночью удобнее. Чтобы отселение малыша прошло легче, лучше делать это между 2 и 3 годами. После 3 лет совместный сон уже мешает ребенку решать задачи возраста — отделяться психологически от родителей, осознавая и переживая свои собственные эмоции, мысли, потребности и желания.

Экспериментируйте, чтобы выбрать свой вариант, который устроит и вас, и ребенка.

• Ребенок засыпает в своей кровати, но остается в родительской после ночного кормления.
• Сон в собственной кроватке (иногда со снятой боковой стенкой, чтобы она стала продолжением взрослой постели), плотно придвинутой к родительской. В этом случае важно помнить о безопасности и заблокировать колесики кровати.

Есть разные другие варианты, изобретенные мамами и папами в попытках научиться быстрее и легче укладывать своих чад. Но в одном сторонники всех подходов единодушны: рано или поздно ребенок оказывается в своей кровати, и до пенсии спать под бочком у родителей он не будет.

К моменту кризиса трех лет, который начинается в 2,5 – 3 года и может быть легко описан фразой «Я сам!», ребенку нужно выделить свое собственное место для сна.

В случае совместного сна алгоритм перевода в отдельную кроватку такой:

• Купить игрушечную кроватку и начать вместе с ребенком укладывать в нее кукол и мишек, петь им колыбельные и рассказывать, как здесь хорошо;
• Купить настоящую кроватку — можно взять малыша в магазин с собой и выбирать вместе;
• «Поселить» в кроватке защитника — зайку, мишку, слоника;
• Начать использовать кровать для дневного сна;
• Если ребенок начал чаще просыпаться ночью, вернулся к практике ночных кормлений, плачет — отложить переход и попробовать позже.

Чтобы все прошло гладко, вам не стоит:

• Совмещать перевод в отдельную кровать с отлучением от груди;
• Переводить малыша в отдельную кроватку, когда он нездоров или восстанавливается после болезни;
• Совмещать этот процесс с важными изменениями в жизни ребенка — появлением братика или сестрички, началом посещения детского сада, переездом в новый дом, уходом из жизни старших родственников и т. д.

В случае раздельного сна обычно вопрос о переводе ребенка в свою кроватку не стоит, поскольку малыш и так спит в ней. Может возникнуть проблема ночных приходов к родителям в постель. Нередко малыш, научившись вылезать из кроватки, забирается к маме с папой под одеяло. Если дверь в спальню родителей закрыта, то взрослые могут утром обнаруживать ребенка, спящего на пороге.Как же облегчить малышу нахождение в его кроватке при раздельном сне с рождения?

• Повесить ночник и соблюдать ритуалы укладывания, включающие в себя купание, сказку и разные другие приятные дела по выбору и предпочтению.
• Не давать ребенку плакать в одиночестве в кроватке. Если ему трудно и страшно — лучше временно придвинуть кроватку к родительской постели и дать малышу необходимую поддержку, опору и защиту.

В ситуации, когда вы замечаете, что ребенок явно недобирает сна (становится капризным, возбудимым, срывается по пустякам, может внезапно очень рано уснуть), попробуйте постепенно сдвигать время отхода ко сну на более ранний срок — по 15 минут каждый день, и, возможно, уже через неделю-другую (может быть, и через месяц) вам удастся привести график жизни ребенка к его возрастной норме.

Существуют разные подходы к проблеме сна. 

Если смотреть в корень, мамы выбирают те теории, которые снимают с них напряжение и тревогу, помогают чувствовать себя достаточно хорошими родителями. Но при любом подходе 3 года — рубеж, после которого ребенок уже может спать в своей собственной кровати.

Как помочь ребенку привыкнуть к самостоятельному засыпанию

• Режим.Многие малыши не могут уснуть сами, поскольку в жизни городской семьи слишком много событий происходит именно вечером. Возвращается с работы папа, дома кипит активность: стирка, готовка, разговоры под работающий телевизор.Чтобы малыш смог без проблем уснуть, последние 1,5 часа перед отбоем должны быть очень спокойными и размеренными, подчиненными стабильному ежедневному распорядку. Например, прогулка, ужин, тихие игры, купание, укладывание, сказка на ночь. Стабильный режим дает ребенку ощущение безопасности и готовит его ко сну. Вечерние ритуалы помогают успокоиться после дня, наполненного впечатлениями, и составляют его мир — уютный, предсказуемый, теплый.
• Свое место.Хорошо, если кроватка стоит в отдельной комнате либо изолирована занавеской или ширмой. Это нужно для того, чтобы у ребенка было свое отдельное пространство для сна: когда занавеска отдернута, малыш еще находится в общем мире с родителями и не спит. Когда она задернута — это четкий сигнал, что пришло время засыпать.
• Помощники.Есть еще один очень важный участник ритуала засыпания: мишутка, зайка, кукла, слоник — одним словом, любимая игрушка. Значимость этого объекта трудно переоценить. У него очень серьезная работа: он вместо мамы защищает сон ребенка.Ребенок переносит чувство безопасности, которое дает ему мамино присутствие, на любимую игрушку. Именно поэтому специалисты по детскому развитию называют таких мишек, заек и поросят «транзиторными» (переходными) объектами. Малыш взаимодействует с ними как с живыми людьми, наделяя их свойствами последних, — так в глазах ребенка на них переходит часть маминой силы.Транзиторный объект имеет колоссальное благотворное значение в психической жизни ребенка. Правда, только при условии сохранения границ между его реальностью и воображаемым миром.По поводу некой одержимости ребенка его любимой игрушкой родителям можно не беспокоиться: зайка или мишка не будет спутником всего детства. Дети вырастают, игрушки убираются в коробку, отправляются в чулан, на дачу или раздаются другим детям, и ребенок (возможно, уже школьник) забывает об их существовании.Также не стоит переживать, если кроха укладывает с собой в кровать целый полк плюшевых зверей и стопку любимых книг. Это нормально и означает, что один мишка в страшном мире снов не справляется и малыш призывает ему на помощь целую армию верных друзей.
• Ночник.Еще один необходимый предмет в детском уголке для сна — ночник, дающий мягкий приглушенный свет. Дети боятся темноты, и лучший способ справиться с этим страхом — ночная лампа. Кроме того, наличие ночника защитит вас от требования ребенка оставлять дверь в комнату открытой.Нередко с этого требования начинается целая серия условий для сна, связывающая родителей по рукам и ногам: держать дверь открытой, выключать телевизор в гостиной, ставить рядом с кроватью стакан воды и т. д. Ребенок откладывает момент отхода ко сну, проверяя, все ли условия соблюдаются.

Главное правило засыпания таково: как только все вечерние ритуалы исполнены, сказка рассказана и пожелание спокойной ночи с маминым поцелуем тоже прозвучало, баста! Никаких блужданий по квартире! Родители серьезны в своих намерениях, и их ничем не разжалобить.

Ребенку страшно засыпать одному, и он всеми силами пытается привлечь внимание взрослых. Попить, в туалет, болит животик, кусает комарик, не нравится шум — что угодно, лишь бы получить немного внимания!

Это расстраивает его сон и формирует довольно вредную привычку — любыми манипулятивными средствами вынудить родителей играть по своим правилам.

Самая адекватная родительская реакция — взять за руку и молча отвести в кровать. Пытаться утешить, успокоить или, наоборот, отругать, пристыдить — это уже акт внимания, и, значит, ребенок получил желаемое. Если молча проводить малыша в кровать — три, пять, десять или двадцать раз подряд — он делает вывод, что родители серьезны в своих намерениях и, очевидно, пора спать.

И само соблюдение режима, и твердость в укладывании требует от родителей высокой дисциплины и организованности. Раз в месяц вы можете устраивать День нарушения правил (например, в пятницу или в субботу) — давать себе и ребенку отдых от рутины и ритуалов. Делать необычную еду, наряжаться в смешную одежду и просить, чтобы не вы укладывали ребенка, а он вас.

Говоря о возрастных нормах сна и стратегиях их соблюдения, невозможно не упомянуть, для чего, собственно, нужен сон в требуемом количестве.

Если ребенок не высыпается, это видно: у него заметно снижен фон настроения, он ложится и встает недовольный, к вечеру капризничает, причем не только в раннем детстве, но уже и в школьные годы. Это реакции, лежащие на поверхности. Какие проблемы скрыты от наших глаз и могут быть купированы восполнением дефицита сна?

• Развитие и рост мозга ребенка.Столько спать, сколько в первые месяцы жизни (примерно до полугода), ребенок никогда в дальнейшем не будет. В первое время после рождения у малыша «дозревают» все системы организма: нервная, дыхательная, сердечно-сосудистая и др., но главное — мозг. Этот важнейший процесс происходит именно во сне: учеными доказано, что сновидения способствуют возникновению зрительных образов и тем самым стимулируется рост мозга.
• Восстановление сил.Известно, что во время сна (глубокой его фазы) происходит отток крови от мозга к мышцам, и это помогает восстановить силы и подготовиться к физическим нагрузкам нового дня. Высыпающийся малыш способен в течение суток заниматься подвижными играми столько времени, сколько положено по возрасту , ребенок с дефицитом сна проведет весь день на руках у мамы или на полу с любимой игрушкой.
• Внимание и память.Во время сна мозг упорядочивает впечатления дня, знания и представления о мире, полученные от органов чувств. В этот процесс вовлечены функции внимания, памяти, систематизации. Дефицит или расстройство сна заметно снижает продуктивность этих функций и препятствует усваиванию и закреплению новых знаний и умений.
• Рост и развитие организма.Гормон роста вырабатывается в ночное время (от 23 часов вечера до 1 часа ночи). Специалисты рекомендуют ложиться в постель не позднее 22 часов, а к 23 часам уже крепко спать. Недостаток сна в детском возрасте может привести к замедлению физического развития.
• Психологическая защита.Сон способствует психоэмоциональной разгрузке нервной системы, психической разрядке, помогает снять стрессы и освободиться от негативных эмоций.
• Укрепление иммунитета.По результатам некоторых исследований, сопротивляемость инфекциям падает почти на треть, если человек не высыпается. Это связано со снижением выработки лейкоцитов, протеинов, антител к возбудителям инфекций и других защитников здоровья. Крепкий и качественный сон укрепляет иммунитет. Этим объясняется тот факт, что и дети, и взрослые больше спят в период болезни.
• Хорошее настроение и поведение.Достаточный сон может осветить день улыбками малыша, а его отсутствие чревато капризами. И тогда день не заладится не только у ребенка, но и у всей семьи. Также установлено, что недосыпание может проявляться в плохом поведении крохи: ученые доказали, что у детей с недостатком сна повышен риск появления проблем с поведением и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью.
• Безопасность.Дефицит сна снижает способность тела правильно позиционировать себя в пространстве, ведет к некоторой физической заторможенности и раскоординированности движений. Это чревато для детей падениями с велосипедов и прочими неприятными и совсем неявными, на первый взгляд, последствиями. Способность «собрать все ступени (углы)» — именно отсюда (впрочем, она обостряется и на определенных этапах физического и пространственного развития, но в этом случае носит более регулярный и затяжной характер).
• Проблемы с лишним весом в перспективе.Недосып может стать причиной ожирения в будущем — таковы результаты одного недавнего исследования. Рискуют и дети раннего возраста, и школьники, и подростки, и взрослые. Принцип всегда один: когда человек мало спит, он начинает больше есть. Предположительно, ответствен за это лептин (гормон сытости), выработка которого снижается в связи с нехваткой сна.
• Депрессия у мамы.Наконец, плохой сон ребенка может настолько изматывать родителей (чаще всего маму), что это приводит к депрессии. Согласно исследованиям, до половины женщин, страдавших от недосыпа в течение первых трех лет жизни малыша, нуждаются в лечении депрессии, причем медикаментозными средствами (психотерапевтических методов уже оказывается недостаточно).

Напоследок напомним вам основные правила сна.

Соблюдение нескольких простых правил обеспечит вашему ребенку крепкий и здоровый сон, необходимый для того, чтобы восстанавливать силы, расти и гармонично развиваться умственно и физически.

• Выработайте стабильное время отхода ко сну, желательно не в поздний час. Позднее укладывание ведет к переутомлению, трудностям с засыпанием и беспокойному сну. Напротив, если ребенок ложится в постель в определенный час, то организм приучается испытывать усталость и потребность в отдыхе в одно и то же время. Ребенок, сам того не замечая, настраивается на сон. Это же правило относится и к дневному отдыху: ребенку будет легче засыпать в одно и то же время.

Попробуйте укладывать ребенка не позднее 21:00 в течение недели и понаблюдайте, меняется ли его поведение. Если настроение малыша улучшилось, нрав смягчился, а капризы почти сошли на нет — вы все делаете правильно. Придерживайтесь этого графика и впредь.

• Соблюдайте распорядок дня.Сон является ежедневной рутиной, на которую оказывает влияние много других внешних факторов. Выработайте четкий распорядок дня для малыша таким образом, чтобы виды активности, еда, отдых и сон чередовались и всему было отведено свое определенное время.
• Придумывайте свои ритуалы отхода ко сну.С раннего детства приучайте ребенка к определенному порядку действий, предшествующих укладыванию. Несколько шагов, четко следующих один за другим: мультфильм из «Спокойной ночи, малыши», ванна, книжка, колыбельная — успокоят и настроят кроху на сон, а вам подарят время для неторопливого общения с ребенком.
• Помогите ребенку научиться засыпать самостоятельно.Старайтесь укладывать ребенка в кровать еще не уснувшим, но засыпающим. Так вы будете постепенно приучать его засыпать самостоятельно, без вашей помощи в виде укачиваний и даже простого вашего присутствия. В противном случае не исключено, что вам еще долго придется прибегать к спецсредствам для того, чтобы успокоить проснувшегося ночью кроху.

Приятного сна вашему малышу!

2 Когда и сколько спят дети, или Немного статистики

2

Когда и сколько спят дети, или Немного статистики

Беседуя с молодыми родителями, я заметила, что многие из них беспокоятся, достаточно ли спит их малыш. Обычно эти опасения напрасны – дети спят гораздо меньше, чем мы думаем. Иногда простое сравнение со средними показателями может открыть родителям глаза. Так, моя дочурка до 2,5 лет спала в общей сложности по 13 часов в сутки. И когда она вдруг стала раньше просыпаться днем или вечером ее было не уложить, я огорчалась и недоумевала, что же произошло. Сравнив продолжительность ее сна со средними данными, полученными путем опроса многочисленных родителей, я все поняла. Оказывается, по 13 часов дети спят обычно только до полугодовалого возраста! Потом продолжительность сна постепенно уменьшается и где-то к 3 годам достигает 11 часов. Значит, мне необыкновенно повезло – дочка долгое время спала дольше своих сверстников!

Может быть, такая ситуация и у вас. Особенно если ребенок спит нерегулярно, без определенного режима, у вас может создаться впечатление, что он «не спит совсем», как жаловались некоторые молодые родители во время наших бесед. Подсчитайте, сколько ваш малютка спит в общей сложности в сутки, и сравните это число со средними показателями среди малышей этого возраста (см. таблицу в конце этой главы). Скорее всего, вы будете приятно удивлены!

Разумеется, таблица – это только примерный ориентир. Отличие от средних показателей на 1-2 часа вполне нормально и может зависеть от множества причин, в том числе от того, как ваш малыш проводит день, приучен ли к четкому режиму, засыпает ли один в своей кроватке, достаточно ли ребенок получает родительской любви, и от многих других факторов, речь о которых пойдет в этой книге.

Например, потребность в сне у новорожденных малышей очень различна. Некоторые, кажется, спят почти все время, другие – в общей сложности не больше 14, а в отдельных случаях даже не больше 10 часов в сутки. Эта разница быстро сокращается, но вероятность, что ребенок, много спящий с самого начала, и дальше будет спать больше других детей своего возраста, довольно высока. Или наоборот – ваш малютка слишком любопытен и подвижен, чтобы проводить много времени в кроватке. С этим, скорее всего, тоже придется смириться. И то и другое имеет, как все в жизни, обратную сторону медали. К тому же многие дети в школьном возрасте радикально меняются: спокойные вдруг становятся излишне подвижными и шумливыми, а бойких и активных становится, к удивлению родителей, вдруг не видно и не слышно.

В среднем новорожденные дети спят около 16 часов в сутки. Они еще не отличают ночь ото дня, и их сон в первые три месяца равномерно распределяется «маленькими порциями» на ночное и дневное время. Чем старше малыш становится, тем меньше он спит – его потребность в сне постепенно сокращается, а мир вокруг становится для него все интереснее.

Также постепенно ребенок начинает реже спать днем. Уже полугодовалому малышу обычно хватает всего двух раз – в первой половине дня и после обеда. А в возрасте от одного до полутора лет ребенок переходит на всего один «тихий час» в день.

Перестают спать днем дети по-разному. Некоторых не уложить уже в 2 года, а некоторые с удовольствием спят днем лет до четырех или даже дольше. Это зависит от темперамента ребенка, семейных традиций, других детей в семье, от того, насколько малыш устает днем, ходит ли он в детский сад и т. д. Не пугайтесь, если ваш кроха вдруг отказался от «тихого часа». Последние часы перед сном поначалу будут трудными, но вы будете вознаграждены спокойным вечером, о котором, наверное, уже давно мечтали!

А вот продолжительность ночного сна не особенно изменяется с возрастом. В первые месяцы жизни малютки на ночное время приходится 8-9 часов сна (с перерывами). К полугоду это число увеличивается где-то до десяти и сохраняется на этом уровне примерно до семилетнего возраста.

Теперь пара слов о «ночных концертах». По результатам опроса родителей, почти две трети детей до 4 лет просыпаются и плачут ночью, значительная часть из них по несколько раз за ночь. В возрасте примерно 1 года ребятишки начинают спать лучше, но потом их ночной сон опять ухудшается. Зачастую ребенок, долгое время спокойно спавший ночью, после болезни, переезда, прорезавшихся зубок или какой-либо другой непростой для него ситуации опять начинает просыпаться и плакать.

Если в первые месяцы жизни малютка просыпается обычно потому, что он голоден, то в возрасте от полугода до года малыш уже вполне в состоянии отучиться от ночных кормлений. Он уже уяснил разницу между дневным и ночным временем суток и, если его приучить, может спокойно проспать ночью 10 часов.

О том, почему большинство детей все-таки будят родителей ночью и как этого избежать, я расскажу в следующей главе. Мы вместе научим вашего малыша спать спокойнее, дольше и в удобное для вас время.

Трехмесячный Алеша был одним из тех детей, о которых родители говорят: «Он совсем не спит». Заснув, он просыпался иногда через полчаса, а иногда уже через 15 минут, так что Алешина мама не успевала ничего сделать спокойно. Все приходилось делать урывками, в очередную «сонную паузу» младенца. Ночью ситуация была не лучше. Мальчик просыпался каждые 2 часа, плакал и успокаивался, только когда его брали на руки. Алешин папа пытался помочь жене как мог и тоже вставал по ночам, успокаивая малютку. Но у обоих родителей силы были на исходе.

Чтобы справиться с проблемой, Алешины родители начали записывать, когда и сколько их ребенок спит. Подсчитав общую продолжительность сна малыша и сравнив ее с таблицей, они немало удивились: Алеша спал в общей сложности ненамного меньше, чем другие детишки его возраста. Просто его сон был раздроблен на части, и это нужно было изменить. Родители начали оттягивать время каждого следующего засыпания малыша в дневное время (разговаривали с ним, щекотали его), чтобы он спал днем не чаще 3 раз. Действительно, уставший мальчик спал дольше, и через две недели у него уже начал вырабатываться определенный режим (1,5 часа в первой половине дня, 1,5 часа в обед и 1 час во второй половине дня). За это время Алешина мама успевала сделать основные дела и иногда даже прилечь. Ночью Алеша тоже стал спать лучше, будя родителей только два раза за ночь.

* * *

Оленька всегда ложилась спать в 8 вечера и вставала около 7 утра. Ее маме такой режим был удобен, потому что вечером у мамы оставалось время для отдыха, а утром нужно было довольно рано вести Оленьку в детский садик.

Но после того как Оле исполнилось 5 лет, мамины спокойные вечера начали становиться все короче. Девочка вечером по нескольку раз выходила из своей комнаты и звала маму. То она хотела пить, то кушать, то в туалет. Иногда ей якобы казалось, что под кроватью кто-то шуршит, а иногда вдруг вспоминалось, что она забыла рассказать маме что-нибудь очень важное. В выходные мама разрешала дочке ложиться спать на час позже. В эти дни Оленька засыпала очень быстро. Наутро она вставала по-прежнему в 7 часов, как и в будние дни, когда ходила в садик. Значит, ей теперь вполне хватало 10 часов сна! Но Олина мама нуждалась в вечернем отдыхе после работы и не могла заниматься с дочкой до позднего вечера. Поэтому она договорилась с Оленькой, что если та будет в 8 вечера готова ко сну (почистит зубы, помоется, наденет пижаму и пр.), то мама разрешит ей поиграть часик в своей комнате. Условие: Оля должна в это время оставить маму в покое. Девочка с радостью согласилась и тихо играла вечером в своей комнате. В 9 часов мама выключала в детской комнате свет, желала дочке спокойной ночи и пела ее любимую колыбельную, а малышка спокойно засыпала под любимые звуки.

СОВЕТ ДНЯ ____________________

Если вам кажется, что ребенок слишком мало спит, значит, это вы недостаточно отдыхаете. Постарайтесь приспособить режим малыша к вашим потребностям, а не наоборот. Помните: самое главное, в чем нуждается любой ребенок, – это спокойные, отдохнувшие родители!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Спать, когда спит ребенок? Аха-ха!

Итак, за последние десять месяцев мы спали часов двадцать. Во всяком случае, ощущение именно такое. В голове какое-то месиво из кусков образов и обрывков мыслей, а изо рта выходят бессмысленные предложения, потому что они не могут быть закончены. Они не могут быть закончены, потому что…

Нам постоянно говорят: «Вы, наверное, что-то делаете не так, не может же быть, чтобы ребенок не спал! Он же маленький, а маленькие все время спят» ну или что-то типа этого. Так вот: нет, мы все делаем так. Мы терпим и понимаем, почему пытка лишением сна считалась одной из самых жестоких.

Да, родительство безжалостно. Конечно, в нем есть много прекрасных моментов, но когда они происходят на фоне депривации сна, которая отрицательно влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье человека, они вызывают лишь блеклые отголоски радости, потому что на нее нужно затрачивать энергию.

Спасибо, но совет «спи, пока спит ребенок» мне не подходит. Знаете, почему? Потому что он, блин, не спит! 32 минуты — это не сон. За это время невозможно выпить чашку кофе, а потом сходить покакать — нужно выбрать что-то одно, сделать это максимально быстро, моргнуть и снова устраивать шаманские пляски вокруг ребенка.

Нет, я не могу просто «закрыть глаза на полчасика», потому что если я это сделаю, подозреваю, я не проснусь в течение суток. Впрочем, даже если мне удастся, я открою их, став еще более уставшим человеком, чем до этого. Парадокс! Но тридцати минут никак не хватит на то, чтобы восстановиться после недель, месяцев без нормального сна.

Как жаль, что родители не заряжаются от солнца. Можно было бы выйти на прогулку и стать новым, бодрым, полным энергии человеком. Но вместо этого после прогулки ты приходишь домой с еще более густым туманом в голове.

Смешно, что еще недавно мне казалось, что я умру от усталости после долгого рабочего дня или ночных посиделок с друзьями. Аха-ха! Посиделки с друзьями — это когда ты не ходишь по квартире во тьме и не носишь на ручках несколько килограммов любви, тяжесть которой становится заметной только тогда, когда ты пытаешься согнуться и осознаешь, что твоей спине пришел конец. А сидишь на жопе ровно! И пьешь свои любимые напитки, смеешься, а на утро бесишься, что на столе осталась грязная посуда и следы от стаканов. Благословенные дни!

Да нет, я не жалуюсь. В конце концов, на свете миллионы людей, которые прошли через то же, через что сейчас прохожу я. И сколько их еще будет! Так что давайте-ка перестанем советовать им спать тогда, когда спит ребенок, потому что для них это будет звучать как насмешка. Именно так, даже если ничего плохого вы не имеете в виду.

Что мы можем сделать? Мы можем посочувствовать и принять то, что с ними происходит, как неизбежное. Да, это бывает не со всеми, но это бывает. И нужно просто сделать все возможное, чтобы выжить. В том числе и не бесить лишний раз человека, который не помнит, когда в последний раз спал хотя бы пять часов подряд.

Все, кто сейчас проходит через безжалостную стадию депривации сна, вы не одни, слышите! Вы сможете! Увидимся на той стороне, где дети спят дольше 32 минут и не просыпаются с диким ором, сообщая миру о своем существовании. Да, она точно есть, ведь именно с нее приходят все эти люди, которые считают, что спать, когда спит ребенок, действительно возможно, потому что он, правда, по-настоящему спит. Спит! И мы тоже когда-нибудь поспим.