Диета для беременных для похудения

Вопреки бытующему мнению, что женщина во время вынашивания малыша, должна питаться за двоих, врачи безуспешно пытаются доказать обратное. Питание должно быть сбалансированным и полноценным с точки зрения содержания питательных веществ. А не превышать допустимый калораж в два и более раз. С таким количеством пищи набор массы тела за весь срок вынашивания может достигнуть двадцати и более килограмм. Что недопустимо при одноплодной беременности.

Исходя из медицинских данных, физиологичным считается набор массы тела не превышающий двенадцать килограмм. При этом учитывается и масса ребенка, и увеличивающийся объем крови, и формирование небольшой жировой прослойки для последующего грудного вскармливания. Все, что набирается сверх данной цифры – жировая ткань, которая негативно влияет как на состояние здоровья женщины, так и на будущего ребенка. Ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что во время «интересного положения» не стоит ограничивать свое питание бесконтрольно. Но диета при беременности для снижения весавсе же существует и успешно применяется при необходимости.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Масса тела, значительно превышающая норму, носит опасность для организма любого человека, но при беременности данное состояние особенно нежелательно. Потому как женщина несет ответственность не только за свою жизнь, но и за здоровье ребенка.

Излишняя несдержанность в еде во время вынашивания ребенка может привести к возникновению гестационного сахарного диабета и множества других серьезных диагнозов. Давайте разберемся, какие риски для женщины и ребенка несет сильное увеличение массы тела.

Излишняя масса тела провоцирует у женщины:

Данный список далеко не полный и его можно продолжать очень долго. Риски развития патологических состояний крайне велики, и не все из них можно вылечить впоследствии. Многие заболевания переходят в хроническую форму и отравляют дальнейшую жизнь женщины.

Сильный набор массы матери вызывает у ребенка:

• диспропорцию между размером головы и таза;
• набор большой массы тела внутриутробно и склонность к ожирению в будущем;
• недостаточное питание и кислородное голодание;
• неврологические нарушения.

Однако не стоит паниковать раньше времени. Если начать корректировать питание своевременно, то диета для беременных при лишнем весе дает отличные результаты. Но любые изменения в пищевом поведении и стиле жизни стоит обсуждать со своим лечащим врачом, а не заниматься самолечением.

Когда прибавка в весе считается нормальной, а когда пора беспокоиться?

Данные относительно допустимой прибавки в весе за все время вынашивания малыша различаются в различных странах. Но все же существует определенные показатели, общепринятые в медицинской среде.

При условии нормального индекса массы тела у женщины перед наступлением беременности, набор веса должен быть в промежутке от девяти до пятнадцати килограмм. Если женщина имела лишний вес – не более десяти килограмм. И при серьезном ожирении – до шести килограмм.

Прибавка в весе более килограмма за неделю – должна сильно насторожить. Об этом непременно стоит сообщить своему гинекологу. Возможно, что в организме женщины скапливается большое количество воды, а не жировой ткани. Данное состояние еще более опасно и может привести к серьезному кислородному голоданию плода.

По триместрам прибавку можно разделить следующим образом:

• первый триместр – полтора-два килограмма;
• второй триместр – пять килограмм;
• третий триместр – четыре-пять килограмм.

Отклонение от нормы в пару килограмм в ту или иную сторону не является критичным и не нуждается в серьезной коррекции. Возможно, просто стоит отказаться от быстрых углеводов и отдать предпочтение белкам и полезным углеводам.

Можно ли сбросить вес во время беременности?

Важно понимать, что резкое изменение массы тела не может привести к положительным последствиям. И в период ожидания ребенка похудение не может носить стремительный характер. Помимо угрозы выкидыша женщина рискует родить неполноценного ребенка. А потому в каждом вопросе важна умеренность. Диета во время беременности должна быть сбалансированной по количеству калорий и питательных веществ.

Строгие диеты категорически противопоказаны будущим мамам. Дефицит калорий, даже при ожирении, не должен превышать 10 процентов. Ребенку крайне необходимы жиры для полноценного развития. А потому следует выбирать полезные жиры, к которым относятся: цельное молоко, яйца, сыры, авокадо, сливочное масло и жирные сорта рыбы. Если исключить из рациона большое количество простых углеводов, заменив их сложными, то жиров бояться не стоит.

При соблюдении правил рационального питания, беременность не только не принесет лишнего веса, но и позволит физиологически снизить процент жировой ткани в организме. Посильная физическая нагрузка также станет отличным помощником в вопросах борьбы с лишним весом.

Для того чтобы притормозить процесс слишком быстрого набора веса при вынашивании ребенка, стоит отказаться от «токсичных» привычек в питании. Необходимо перейти на дробное, но частое питание. Порции должны быть небольшими и сбалансированными по калориям. Отказ от вредных продуктов позволяет значительно снизить темпы набора веса.

Правильный питьевой режим и полноценный отдых в значительной мере способствуют контролю аппетита, который влияет на набор веса. А значит, при наличии соответствующего желания, сбросить лишний вес при беременности однозначно возможно. Только не стоит ставить перед собой нереальные цели. Постепенность и умеренность должны стать ключевыми словами в данном процессе.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Диета при беременности для снижения веса, примерное меню которой можно найти далее, позволит сбросить лишнее и при этом не навредить здоровью малыша. Разумеется, потребности плода в питании на разных сроках развития, отличны, а потому стоит понимать, как питаться в тот или иной период.

1 триместр: диета для беременных

До 12 недели нет необходимости увеличивать калорийность рациона. Изменения должны коснуться, прежде всего, содержания питательных веществ. Пища должна быть как можно более разнообразной и полезной. Среднестатистической женщине на этом сроке вынашивания требуется около двух тысяч килокалорий в сутки.

Не лишним будет отказаться от: всевозможных консервов, газировки, продуктов быстрого приготовления, продуктов с высоким содержанием трансжиров и усилителей вкуса, уксуса, напитков, содержащих кофеин.

Что полезно употреблять: молочные продукты с небольшой жирностью, сыр и творог, яйца, жирные сорта рыбы, зеленые овощи, все виды капусты, мучные изделия из муки грубого помола, свежевыжатые соки.

Примерное меню на день:

• Завтрак – мюсли с нежирным молоком.
• Перекус – натуральный йогурт.
• Обед – суп на курином бульоне.
• Полдник – любой фрукт на выбор.
• Ужин – запеченная рыба с салатом из свежих овощей.
• Перекус – стакан кефира или горсть сухофруктов.

Диета для беременных в 1 триместре не должна быть скудной или же постной. Ограничение должно присутствовать только в отношении вредной пищи. Женщина не должна испытывать сильного чувства голода, чтобы избежать проявлений токсикоза.

2 триместр: диета для беременных

На данном этапе происходит активный рост ребенка, а потому необходимо увеличить количество потребляемых калорий, но не более чем на 500. Важно принимать достаточное количество витаминов Е и D. При этом не стоит употреблять сладкие и мучные изделия. Это не принесет пользы ни организму матери, ни малыша.

Исключаются из рациона: жирные и жареные блюда, копчености и острая пища, колбаса и консервы.

Следует вводить в рацион: печень морской рыбы, шпинат, сухофрукты, яйца, сливочное масло, кисломолочные продукты.

Примерное меню на день:

• Завтрак – омлет, приготовленный на пару.
• Перекус – любой фрукт на выбор.
• Обед – суп на рыбном бульоне.
• Полдник – стакан кефира.
• Ужин – нежирное мясо и рис.
• Перекус – стакан молока малой жирности.

Диета для беременных во 2 триместре должна исключать аллергены. Стоит быть крайне осторожным с экзотическими фруктами, дабы избежать негативной реакции.

3 триместр: диета для беременных

Несмотря на возросшие потребности организма, который обеспечивает двоих, переедать все же не стоит. Диета для беременных в 3 триместре должна быть как можно более щадящей и по калорийности не превышать 2800-2900 килокалорий.

Запрещенная еда: жирные и жареные блюда, всевозможные подливы, соленья, желток, большое количество масла.

Рекомендуется отдавать предпочтение: фруктам, орехам, паровой рыбе, отварному мясу нежирных сортов, супы на овощном бульоне.

Примерное меню на день:

• Завтрак – сухое печенье, слабый чай.
• Перекус – йогурт.
• Обед – овощной суп.
• Полдник – сухофрукты.
• Ужин – отварная рыба с гарниром из гречневой крупы.
• Перекус – стакан кефира.

Врачи рекомендуют ограничивать количество потребляемой жидкости. Ранее рекомендовалось не более литра, включая супы. Однако так категорично не стоит подходить к этому вопросу. При отсутствии отеков, лимитировать прием воды нет смысла. Лучше следовать потребностям своего тела.

В период подготовки к родам рекомендуется исключить пищу животного происхождения из своего рациона. Диета, основой которой являются фрукты, овощи и каши, является наиболее физиологичной. Согласно исследованиям, животная пища способствует ухудшению эластичности тканей. А это может привести к разрывам при родах, а возможно и необходимости эпизиотомии.

В третьем триместре полезно проводить разгрузочные дни, которые не только помогут держать под контролем вес, но и снизить вероятность отеков. Гинекологи рекомендуют беременным разгрузочные дни на кефире и яблоках, либо же на запеченном картофеле и черносливе. Эти дни прекрасно переносятся, потому что не возникает очень резкого чувства голода. Не рекомендуется проводить более одной разгрузки в неделю.

Как питаться беременной женщине, чтобы поддерживать вес в норме

Возникновение набора лишнего веса при беременности проще предупредить, чем решать его последствия. Питание должно быть сбалансированным по содержанию углеводов, жиров и белков, а также иметь высокую минеральную и витаминную ценность.

Однако есть случаи, когда по медицинским показаниям врач может назначить вам специальную диету. Примером такого ограничения питания может стать белковая диета для беременных. Давайте разберемся, в чем ее суть.

При стремительном наборе веса рекомендуется перейти на употребление большого количества белка, при условии уменьшения калорийности рациона за счет урезания углеводов и жиров. Яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты – вот что является основой белковой диеты. Чаще всего она переносится довольно легко и не требует серьезных усилий со стороны женщины.

Дневную норму потребления белка, которая составляет около 120 грамм, стоит поделить на 5-6 приемов пищи. Необходимо кушать через каждые 3 часа. Полностью исключаются продукты, содержащие сахар, а также белую муку.

В чем достоинства белкового питания:

• снижение массы тела;
• нет ограничения по калориям;
• укрепление матки;
• отсутствие чувства голода.

В рацион при таком питании необходимо включать достаточное большое количество углеводов в утреннее время, питательный обед и исключительно белковый ужин.

Диета допустима только под наблюдением врача. Количество белка значительно превышающее норму увеличивает нагрузку на почки. Это может спровоцировать сильные отеки.

Существует также несколько вариаций питания при беременности: бессолевая диета, гипоаллергенная, углеводная и даже железосодержащая. Все они используются по строгим показаниям и под контролем гинеколога.

Отличным вариантом контроля веса являются разгрузочные дни. Противопоказаний для их проведения практически не существует, а польза – несомненна. Короткие периоды ограничения в питании позволяют избавиться от отечности, скорректировать вес, а также ускорить метаболизм женщины. За один день, проведенный на разгрузочном питании, можно потерять до килограмма веса.

Проведение периодических разгрузочных дней разрешено только с 28 недели. При этом лучше не фокусироваться на каком-либо одном виде продукта, а чередовать их виды. Найти вариант, который вас устроит, не составит труда. День, в который вводится ограничение питания, стоит проводить не более раза в неделю и лучше через равные промежутки времени. Необходимо употреблять не менее 2-х литров воды, чтобы избежать ухудшения самочувствия из-за отравления организма токсинами. Стоит избегать сильного чувства голода и разделить допустимые продукты на пять приемов пищи.

Важно понимать, что жесткие ограничения в еде во время вынашивания ребенка недопустимы. Это может нанести еще больший вред плоду, чем повышенная масса тела.

Основным условием питания при беременности является умеренность. Необходимо осознавать, что чем полезнее и чище будет ваше питание, тем больше пользы будет для ребенка. Малыш должен получать через кровь все необходимые минералы и микроэлементы, а не глюкозу и токсины.

Важно четко соблюдать питьевой режим, а также придерживаться правил полезного питания. И тогда проблемы с набором лишнего веса просто не возникнут. Однако дело не только в питании. Прогулки на свежем воздухе, легкие физические упражнения и достаточный сон – основа режима дня беременной женщины. Ученые доказали, что недостаточный отдых приводит впоследствии к перееданию и, соответственно, к набору лишней массы тела.

Видео о правильном питании при беременности

На представленном видео врач-диетолог и мать двоих детей дает практические рекомендации относительно правильного питания при вынашивании ребенка. Какие продукты недопустимо употреблять, чтобы предупредить набор излишней массы тела, а также не навредить плоду. Как лучше построить режим приема пищи, чтобы организм матери и ребенка получал все необходимое.

Ребенок, находящийся в утробе, получает питание только от организма матери. Но это не значит, что питаться стоит за двоих. Нужно есть для двоих, то есть получать достаточное количество полезных веществ для себя и будущего ребенка. Как вы строили свое питание во время ожидания ребенка? Были ли проблемы с лишним весом и как вы с ним боролись? Дайте практические советы будущим мамам с позиции своего опыт.

как во время беременности снизить вес не навредив ребенку

Протекание беременности вопрос — сложный и очень волнительный для любой женщины. Будущие мамы в этот период позволяют себе съесть лишний кусочек чего-нибудь вкусненького. Они аргументируют это тем, что лакомство просит малыш. После частых погрешностей в диете обычно появляется лишний вес.

Почему поправляется будущая мама?

Женщина во время беременности может набирать вес по нескольким причинам:

1. Сильно изменившийся гормональный фон провоцирует усиление аппетита в несколько раз. В этот период значительно увеличивается концентрация прогестерона и пролактина. Эти женские гормоны воздействуют на участок в мозге, отвечающий за аппетит, и могут провоцировать зверский аппетит. Прогестерон также влияет на водно-минеральный обмен. Именно с этим связана неутолимая тяга беременных скушать соленый огурец или кусочек селедки. Если будущая мама ждет мальчика, на солененькое ее почти наверняка будет тянуть гораздо чаще. Это связано с высоким уровнем прогестерона.

2. Значительная прибавка в весе. Во время беременности женщина обычно набирает минимум 5-6 кг. Это абсолютно нормально. К общей массе прибавляется вес будущего малыша (около 3 кг), объем околоплодной жидкости (до литра), а также вес плаценты (около 700-800 г). При многоплодной беременности, когда мама ожидает двойню или близнецов, эти значения могут увеличиться в 1,5 — 2 раза. Получается, что физиологическая прибавка может составить около 10 кг.
3. Чрезмерное употребление жирной и калорийной пищи провоцирует отложение жира на животе. Заметно увеличивается жировая прослойка. Можно сказать, что это хорошо. Жир защищает малыша от возможных ударов и сотрясений (как подушка). Однако он может причинить сильный вред как матери, так и ребенку. Когда жира слишком много, он сильно поджимает диафрагму. Это может препятствовать дыханию. В таком случае женщине очень тяжело дышать, особенно при быстрой ходьбе. У нее часто появляется одышка.

Для ребенка это опасно тем, что жир начинает давить на утробу матери, где он находится. Сдавливаются крупные кровеносные сосуды, которые доставляют питательные вещества от матери к ребенку.

Какие продукты снижают лишний вес при беременности?

Меню для беременных должно быть составлено очень грамотно. Потребность во всех питательных веществах, витаминах и микроэлементах значительно возрастает.

Важно также повысить калорийность рациона (до 2500 — 3000 ккал в сутки). Однако это совсем не означает, что повышать калорийность нужно булочками и жареными пирожками!

Продуктов, позволяющих снизить лишний вес, очень много. Используя их сочетания, можно приготовить вкусные и полезные для мамы и малыша блюда.

Отличной заменой «Сникерсу» станет горсточка грецких орехов и пара долек горького шоколада с повышенным содержанием какао.

В таком шоколаде практически нет сахара, что значительно снижает риск появления лишних сантиметров на вашей талии. Есть шоколад каждый день не рекомендуется.

Это достаточно жирный продукт, и употреблять его нужно не очень часто.

Орехи и фрукты во время беременности нужны не только маме, но и малышу. Гинекологи назначают поливитаминные комплексы сразу после постановки беременной женщины на диспансерный учет. Рекомендуется употреблять витамины ежедневно. Ребенок, находясь в материнском животике, активно растет и развивается. Этот рост самый быстрый и активный за всю человеческую жизнь. Для нормального развития нужны витамины и микроэлементы. Они нужны и маме — для ее иммунитета.

В фруктах содержится огромное количество разных витаминов. В них много калия, магния, витамина С. Это прекрасные помощники в формировании здорового организма ребенка. Ежедневно мама должна съедать не менее трех порций фруктов разных видов. Лучше выбирать не слишком сладкие фрукты.

Ограничьте употребление хурмы и бананов во время беременности. Они слишком калорийны, вы можете сильно прибавить в весе.

Какие продукты провоцируют ожирение?

тобы всю беременность оставаться стройной и красивой, следует ограничить употребление:

• Жирных, соленых, жареных и копченых продуктов. Соленая и копченая пища способна усилить отеки. Жареная еда слишком калорийна. После регулярного употребления обжаренных в сливочном или растительном масле продуктов прибавка в 3-4 кг обеспечена.
• Сладких газированных напитков. В них слишком много сахара. При этом они очень быстро всасываются в кровь, вызывая резкий подъем инсулина. Повышенное количество инсулина в крови очень опасно для организма беременной женщины. У нее уже во время беременности может возникнуть сахарный диабет.
• Растворимого кофе. Прием кофе усиливает жажду в организме и может способствовать повышению артериального давления. Большое количество воды также приводит к отекам и прибавке в весе.
• Чипсов, сухариков и снеков. Эти вкусняшки, которые будущие мамы часто кушают пачками, также провоцируют появление лишних килограммов. В них содержится большое количество соли. Обычно в них мало натуральных компонентов. Состав на 98% — синтетика. Употребление большого количества таких продуктов может негативно отразиться на развитии плода.
• Сладких и мучных блюд. Вполне допустимым является включение в меню пасты из твердых сортов пшеницы. Однако употреблять ее нужно не чаще 1 — 2 раз в неделю. О существовании пирожков, блинов и пончиков будущим мамам лучше забыть.

Сбалансированная диета

Единственной правильной диетой, которая способна помочь избавиться от лишних килограммов без вреда для ребенка, является здоровое питание. Эта система проверена временем и одобрена всеми врачами мира.

• Составьте меню на неделю самостоятельно или обратитесь за советом к специалисту. Это поможет вам понять, какие продукты следует всегда иметь в холодильнике. Учитывайте, что лучше есть не менее 4 — 5 раз в сутки. Распишите все приемы пищи, ориентируйтесь на режим. Обязательно начинайте с завтрака! Это самый важный прием пищи в течение всего дня.
• Не следует часто употреблять жареное. Для приготовления блюд лучше выбирать тушение или варку на пару. Если вы хотите что-то пожарить, лучше использовать гриль или запечь еду в духовке. Прекрасными помощниками для будущей мамы станут мультиварка, пароварка. В них очень удобно готовить различные блюда без использования масла.

• Категорически запрещены любые спиртные напитки. Алкоголь сильно провоцирует аппетит и заставляет съесть гораздо больше. Под запретом не только крепкие напитки, но и пиво, вино. Они негативно воздействуют на плод и даже могут привести к развитию аномалий или появлению уродств.
• Старайтесь тщательно пережевывать пищу. Так вы съедите не очень большую порцию. Насыщение при этом наступит гораздо быстрее. Чем тщательнее пища измельчена, тем легче она усвоится. Малыш быстро получит все питательные вещества, и это положительно скажется на его росте и внутриутробном развитии.

• Не ложитесь отдыхать сразу после еды. Лучше некоторое время посидеть или походить по квартире. Так еда равномерно поступит в желудок и не вызовет нарушений пищеварения. Развиваясь в утробе мамы, малыш активно давит на диафрагму. Это способствует некоторому поджиманию желудка. Если лечь после обильной еды, возникают отрыжка или тошнота.
• Старайтесь кушать в одно и то же время. Это нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта. Все необходимые для развития ребенка питательные вещества будут поступать равномерно, через определенные промежутки времени.

Похудение на разных сроках беременности

Похудеть на самых ранних сроках беременности гораздо проще, чем потом.

Первый триместр

В первом триместре в рацион нужно включать как можно больше белковых продуктов. В это время у малыша осуществляется развитие всех жизненно важных органов. Для правильного развития требуется много белковых молекул (точнее, их составляющих – аминокислот). При дефиците некоторых аминокислот развитие органов может быть нарушено. Это очень опасное состояние, так как в органах появляются дефекты и аномалии.

Второй и третий триместры

В первом и втором триместре старайтесь употреблять больше белковых продуктов (курица, индейка, рыба, говядина, нежирная свинина и кисломолочные продукты). Можно употреблять бобовые. В них содержится много растительного белка. Но не переусердствуйте!

Чрезмерное употребление гороха или фасоли может вызвать излишнее газообразование и вздутие живота. Это неблагоприятно воздействует на малыша.

С середины второго триместра и весь третий триместр важно с особым вниманием следить за цифрами на весах. Если будущая мама увлекается соленой пищей, могут появиться сильные отеки и увеличение веса. Отеки чаще появляются на ногах. Передвигаться в таком случае будет очень тяжело. Может отекать лицо. Обычно в таких случаях врачи рекомендуют употреблять мочегонные травы и полностью исключить продукты, в которых много поваренной соли. Клюквенный или брусничный морс — отличные помощники в борьбе с отеками!

Рекомендации и советы для сохранения веса

Чтобы не пришлось отчаянно сбрасывать набранные за период беременности килограммы, следует ежедневно контролировать свое питание, не навредив ребенку. Есть все, просто потакая своим прихотям, нельзя! Более того — во время беременности это даже опасно. Многие продукты увеличивают вероятность возникновения у ребенка различных заболеваний и аномалий.

Дарите своему организму витамины! Включайте в рацион свежие фрукты и ягоды (особенно если ваша беременность протекает весной или летом). Это замечательная возможность употреблять натуральные витамины.

Пейте достаточное количество воды (не менее двух литров в сутки). Однако не следует налегать на солененькое! Соленая пища вызывает жажду. При этом она сильно задерживает воду. Мешки под глазами и отекшие лодыжки на следующее утро гарантированы.

Не забывайте двигаться.

Регулярные прогулки на свежем воздухе — самая хорошая рекомендация для будущих мам. Во время таких прогулок кровь насыщается кислородом. Ребенок получает кислород через кровь мамы и плаценту. Это значительно увеличивает его внутриутробную активность и рост.

Если вы занимались спортом до беременности, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он сможет разрешить выполнять некоторые безопасные для малыша упражнения. Запишитесь на йогу для беременных. Это замечательная возможность укрепить мышцы и улучшить настроение! Выброс серотонина после тренировки улучшит настроение мамы и малыша. Помните о том, что любые физические нагрузки должны быть регулярными. Темп и скорость — не главное. Любые упражнения следует делать в комфортном для вас темпе.

Высыпайтесь! Беременной женщине нужно спать не менее 8 часов в сутки. Ночью вырабатывается мелатонин. Этот гормон восстанавливает организм, дает отдых нервной системе. Во время сна нормализуется гормональный фон. Женщины, которые регулярно высыпаются, за обедом съедают гораздо меньше.

Организму ребенка также важен режим. Это помогает правильно сформироваться его нервной системе. Перед отдыхом спальную комнату лучше проветрить. Это обеспечит хороший и крепкий сон.

Развитие и рост малыша полностью зависят от мамы. Обеспечить поступление всех необходимых питательных веществ, витаминов, микроэлементов может только она. Контроль за качеством питания во время беременности гарантирует отличное здоровье мамы и малыша.

Больше об основных принципах питания вы узнаете, посмотрев следующее видео.

можно ли и как похудеть

Беременность может протекать по-разному. Иногда она сопровождается сильной прибавкой в весе. Что делать, если вес превышает норму? Можно ли худеть и использовать для этого диету или разгрузочные дни? Давайте попробуем разобраться в этом более подробно.

Можно ли худеть в 3 триместре беременности

Похудение в 3 триместре беременности требуется тем будущим мамам, которые набирают вес, превышающий норму, или изначально имеют большую массу. Но худеть, в данном случае, нужно с умом. То есть, таким образом, чтобы это не навредило малышу и организму беременной.
Как правильно похудеть в 3 триместре беременности? Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

1. Употреблять только «правильную» еду.
2. Устраивать разгрузочные дни.
3. Не голодать.

Более точно на вопрос о том, как сбросить вес при беременности в 3 триместре, сможет ответить врач. Во время консультации он сделает необходимые расчёты допустимой прибавки веса, и если она будет чрезмерной, подскажет комплекс мероприятий для похудения.

Лишние килограммы при беременности и родах могут привести к различным осложнениям. Чрезмерная полнота может вызвать разрыв тканей и появление растяжек на коже, гипоксию плода, высокое давление, варикоз ног. Поэтому важно следить за своим весом при беременности и прислушиваться к рекомендациям гинеколога, который посоветует комплекс необходимых мероприятий для снижения веса.

Диета при беременности в 3 триместре

Придерживаться строгой диеты в 3 триместре беременности ни в коем случае нельзя. Организм беременной должен получать все необходимые полезные вещества для правильного развития ребёнка. Именно поэтому важно, чтобы рацион при беременности был сбалансированным и обогащённым полезными продуктами. Например, такими, как различная зелень, овощи, молочка, мясо, рыба, яйца, ягоды. Во всех перечисленных продуктах присутствуют витамины, которые необходимы маме и малышу. Чтобы не набирать лишний вес, следует исключить из питания кофе, газировку, шоколад, сало, животный жир, свинину, мучные изделия и сладости.

Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре

Врачи, которые составляют сбалансированное меню для беременных, рекомендуют устраивать разгрузочные дни, а не придерживаться строгих диет и тем более голодания, которые могут навредить ребёнку. Такие дни – щадящее средство, помогающее постепенно снижать вес и выводить лишнюю воду из организма. При разгрузочных днях нужно придерживаться некоторых правил, в частности:

• разгрузочные дни можно проводить только с 28 недели беременности;
• устраивать разгрузку можно только 1 раз в неделю;
• кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями;
• следует увеличить потребление воды до 2 литров в день;
• разгрузочные дни нужно проводить, чередуя продукты. Например, один день первой недели вы «сидите» на кефире, на следующей неделе употребляете яблоки, на третьей – творог и т.д.

В любом случае, решать о необходимости проведения разгрузки должен исключительно врач. Он же должен подбирать индивидуальное меню для беременной, основываясь на её личные предпочтения и течение беременности.

Придерживаясь правильного питания на третьем триместре беременности, вы подойдёте к родам уверенной и подготовленной. Сбалансированный рацион не даст вам набрать лишний вес и положительно скажется на здоровье и развитие ребёнка.

Теги по теме: беременностьздоровье

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Диета для беременных в 1, 2 и 3 триместре для снижения веса

Содержание статьи:

Для нормального развития плода и поддержания нормального веса во время беременности необходимо правильное, сбалансированное питание. Плод получает все необходимые вещества для своего развития от матери, мать при этом получает все необходимое для своего здоровья и здоровья малыша из пищи. Поэтому, будущая мама должна уделить особое внимание своему питанию.

При этом совсем не обязательно есть «за двоих». Беременной женщине очень важно употреблять пищу, содержащую достаточное количество полезных питательных веществ, как для матери, так и для ее будущего ребенка. Однако, чтобы питание не привело к появлению избыточной массы тела, необходима диета для беременных в 1, 2 и 3 триместре для снижения веса. Рассмотрим, в чем это заключается.

Общие рекомендации

Изменение веса при беременности происходит в любом случае – это природное явление. Беременность состоит из трех триместров, для каждого из них характерны свои особенности развития плода. Для того, чтобы эмбрион получал все необходимое для каждого из периодов, маме нужно придерживаться определенной диеты. Прежде чем рассмотреть различия в питании в каждом семестре, необходимо познакомиться с общими правилами, которые очень важно соблюдать в течение всей беременности:

• принимать пищу необходимо 5-6 раз в день, небольшими порциями;
• стараться тщательно пережевывать пищу;
• спиртные напитки противопоказаны на весь период беременности;
• отказаться от сладких, копченых продуктов, солений и маринадов;
• отказываемся от фаст-фуда, отдавая предпочтение здоровой полезной пище.

Особенности питания в 1 триместре

Именно в 1-м триместре беременности происходит интенсивное формирование эмбриона. Примерно к трехнедельному сроку беременности на УЗИ отмечается первое сердцебиение, буквально через несколько дней у эмбриона появляются глазки, начинает формироваться кишечник, позвоночник, мозг, кровеносная система. Это чрезвычайно важный период в развитии будущего ребенка, в течение которого он должен получить все необходимое для развития и роста.
Основой построения клеток организма являются белки. При этом за формирование нервной системы плода отвечает фолиевая кислота, также для будущего здоровья необходимы такие элементы, как цинк, селен, медь, йод, витамины С и группы В. Поэтому диета для беременных (1 триместр) должна включать продукты, содержащие эти элементы:

• бездрожжевой хлеб, зерновой хлеб;
• зелень и свежие или тушеные овощи;
• нежирное молоко, творог, сыр;
• бобовые;
• говядину, курятину (без шкурки), мясо кролика;
• орехи;
• фрукты и свежеприготовленные соки;
• нежирную рыбу, морскую капусту;
• печень.

При этом необходимо отказаться от продуктов, которые могут навредить будущему ребенку:

• консервированные продукты;
• острую и кислую пищу;
• сладкие газированные напитки;
• кофеиносодержащие продукты;
• фаст-фуд.

Примерное меню на неделю, которого необходимо придерживаться в 1-м семестре:

1. 1-й день:

• завтрак: молочная каша, рисовая или гречневая;
• завтрак 2: бутерброд со сливочным маслом, чай;
• обед: суп с овощами;
• полдник: творог нежирный, компот;
• ужин: отварное мясо, овощи;
• за 2-3 часа до сна можно выпить йогурт.

2. 2-й день:

• молочная овсяная каша;
• печенье, травяной чай;
• любой суп на бульоне;
• салат из овощей и маслин;
• рыба отварная, помидор;
• свежий яблочный сок.

3. 3-й день:

• мюсли;
• курага или чернослив;
• суп с рыбой;
• морковь тертая со сметаной;
• сыр и салат из овощей;
• груша или другой фрукт.

4. 4-й день:

• творожная запеканка;
• апельсин;
• суп с курицей и овощами;
• банан;
• печеный картофель с цветной капустой;
• ряженка.

5. 5-й день:

• овсянка с яблоком или курагой;
• печенье, чай из трав;
• вермишель, говяжья котлета, овощи;
• творог;
• грецкие орехи;
• сок из смородины или клюквы.

6. 6-й день:

• молочная каша;
• несладкий йогурт;
• курица отварная, картофель отварной;
• фрукты;
• рис с фрикадельками и квашенной капустой;
• печеное яблоко.

7. 7-й день:

• гречневая каша, хлеб с маслом, чай;
• свежий сок;
• суп-пюре, отварной картофель;
• морковь с изюмом;
• тушеная печень, овощи, рис;
• молоко.

Подчеркиваем, это примерное меню, которое вы сможете составлять сами и корректировать, исходя из своих пищевых предпочтений. Главное – придерживаться общих правил питания в этот период.

Питание во 2 триместре

Этому периоду характерно активное развитие уже сформировавшихся основных систем и органов плода. Формируется система дыхания, развивается мозг и костная система, формируются зачатки будущих зубов. Диета для беременных (2 триместр) должна включать продукты, которые помогут снабдить ткани и органы плода питательными веществами, кальцием и кислородом. При этом известно, что кальций способен хорошо усваиваться в сочетании с витамином Д, а это значит, что необходимо также обеспечить поступление в организм и этого витамина. В рационе должны присутствовать яичный желток, зелень, молочные продукты, печень морской рыбы, сливочное масло. Примерное меню по дням на неделю будет таким:

1. 1-й день:

• завтрак: омлет, хлеб со сливочным маслом;
• ланч: овощной сок;
• обед: мясо тушеное, овощи;
• полдник: орехи;
• кабачковые оладьи, чай;
• йогурт.

2. 2-й день:

• бутерброд со сливочным маслом и твердым сыром, чай;
• фрукты, орехи;
• суп с курицей, хрустящие хлебцы;
• творог с ягодами;
• овощной салат, рис, куриная котлета
• отвар шиповника.

3. 3-й день:

• молочная овсянка;
• кефир;
• суп из рыбы;
• орехи;
• вермишель с тефтелей и овощами;
• морс.

4. 4-й день:

• творог с ягодами или фруктами;
• зерновой хлебец с сыром, компот из сухофруктов;
• суп с бобовыми, отварное мясо;
• творог;
• отварная рыба с овощами;
• молоко.

5. 5-й день:

• запеканка со сметаной, чай;
• йогурт;
• суп с мясом курицы или говядины;
• фрукты;
• запеченная рыба с цветной капустой;
• молоко.

6. 6-й день:

• молочная каша с курагой;
• йогурт;
• овощное рагу с отварным мясом;
• орехи или сухофрукты;
• печень рыбы с овощами;
• фрукт.

7. 7-й день:

• творог с ягодами;
• овощная запеканка;
• запеченная рыба, овощной суп;
• фрукты;
• мюсли с молоком и орехами;
• компот.

Также следует отметить, что в этот период мочеполовая система плода практически сформирована, на печень будущей мамы возлагается дополнительная нагрузка по очищению организма. Чтобы снизить нагрузку на этот орган придется отказаться от некоторых продуктов. К ним относятся мучные продукты, сладости, консервация. Также женщина с осторожностью нужно употреблять продукты-аллергены, чтобы родившийся ребенок не страдал в будущем аллергиями.

Особенности питания в 3 семестре

Диета для беременных 3 триместр преследует основную цель – уменьшение калорийности потребляемой пищи. Появление лишнего веса на поздних сроках может нести угрозу здоровью ребенку и матери, проблемам с родовой деятельностью. Потребность в витаминах и кальции сохраняется, потому как идет активный рост самого плода, что также необходимо учитывать при составлении меню. Желательно отдать предпочтение употреблению фруктов и овощей в любом их виде, рыбе, орехам и молочным продуктам. При этом употребление мяса следует ограничить до 2-3 раз в неделю. Также во избежание появления отечности необходимо ограничить употребление жидкости до литра в сутки, а также свести к минимуму употребление соли.

В любом случае, чтобы чувствовать себя комфортно, наслаждаться беременностью и ожидать скорого появления малыша без таких неприятных проявлений, как изжога, тошнота, тяжесть в желудке, усталость, головные боли и появление позднего токсикоза, желательно также свести к минимуму:

• прием жирного мяса, сала;
• соленых и жареных блюд;
• калорийных подлив, маринадов, соусов;
• копченостей;
• сладостей и хлебобулочных изделий.

Также на последних неделях беременности все мысли женщины обычно связаны с ожиданием появления на свет ребенка, а также связанными с этим переживаниями и волнениями, женщина прекращает обращать внимание на свое питание, возможную чрезмерную прибавку в весе. Однако, это совсем неправильная позиция. Чтобы роды прошли без осложнений, будущей маме нельзя забывать о разрушительном действии лишнего веса. Если же все-таки момент был упущен, и ненужные килограммы уже появились, женщине потребуется диета для беременных для снижения веса. Такая диета предусматривает употребление пищи до семи раз в день маленькими порциями. Рыбу и мясо при таком распорядке дня желательно принимать в пищу в первой половине дня, а днем и после обеда отдавать предпочтение растительным и молочным продуктам. При появлении сильного чувства голода можно разве что съесть несколько кусочков сухофруктов. Из всех масел можно употреблять только растительное. О жирных, мучных, сладких продуктах не может быть и речи.

Примерное меню на неделю в 3 триместре выглядит так:

1. 1-й день:

• завтрак: овощные оладьи со сметаной, чай;
• второй завтрак: сухофрукты;
• обед: суп с цветной капустой;
• полдник: кефир или несладкий йогурт;
• каша, запеченные овощи;
• молоко.

2. 2-й день:

• вареное яйцо, хлеб с маслом и сыром, чай;
• орехи;
• мясо, запеченное с овощами;
• овощной салат;
• творог;
• фрукты.

3. 3- день:

• молочная овсянка;
• орехи;
• суп с рыбой;
• винегрет;
• рис с овощами;
• кефир.

4. 4-й день:

• запеканка со сметаной;
• фасоль с овощами;
• борщ, салат;
• фрукты;
• овощная паста;
• фруктовый сок.

5. 5-й день:

• галета с маслом и сыром, чай;
• овощной салат с орехами;
• овощной суп с брокколи и кабачками;
• фрукты;
• овощные голубцы;
• ряженка.

6. 6-й день:

• молочная овсянка с ягодами;
• бутерброд с рыбой, чай;
• суп-пюре овощной, сухой хлебец;
• ряженка;
• отварная или запеченная рыба с овощами;
• несладкий йогурт с перетертыми фруктами.

7. 7-й день:

• сырники со сметаной;
• морская капуста с яйцом;
• пюре с овощными котлетами;
• творог;
• салат с морской капустой;
• фрукт.

Врачи рекомендуют: если вам очень сильно захотелось чего-нибудь вкусненького, не мучайте себя – съешьте то, что вам хочется. Только это должна быть совсем небольшая порция.

Также беременная женщина должна помнить о том, что даже при разнообразном и сбалансированном питании, не всегда удается получить из продуктов питания все нужные для женщины и плода полезные вещества. По этой причине врач может назначить прием витаминов, предназначенных для беременных, которые содержат повышенное содержание магния, йода, железа и других веществ, необходимых для обеспечения плода всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Какими еще могут быть диеты?

Мы рассказали об особенностях питания в каждом из семестров беременности. А какие диеты должны соблюдать будущие мамы при наличии различных заболеваний? Более того, при беременности происходит изменения гормонального фона, обмена веществ, меняются даже физиологические свойства некоторых внутренних органов женщины. В связи с такими кардинальными изменениями женщина может испытывать множество дискомфортных ощущений. Например, у некоторых появляется изжога, тошнота, кто-то мучается от запоров, у некоторых женщин повышается уровень сахара в крови, обостряются прежние хронические заболевания. Что же делать в этих случаях? Оказывается, вполне возможно свести к минимуму риск появления неприятных ощущений и обострения заболеваний, если соблюдать специальные диеты, разработанные специально для таких случаев.

Проблемы с лишним весом

Лишний вес несет серьезную опасность для здоровья как будущей мамы, так и ее еще не родившегося малыша. Это может привести к крупноплодной беременности, нарушению усвоения питательных веществ плодом, высокому артериальному давлению, что несет особую опасность во время родов. Кроме того, существует прямая связь между избыточным весом и развитием отеков, тяжелых осложнений в третьем триместре беременности, слабой родовой деятельности, гипоксией плода. Поэтому для будущей мамы очень важно бороться с лишним весом. В этом ей поможет диета для беременных при лишнем весе. Такая диета предполагает 4 основных приема пищи с мелкими порциями, два перекуса. Необходимо помнить, что никаких дополнительных перекусов между приемами пищи быть не должно.

Кроме того, такая диета не предполагает никаких голоданий. В первой половине дня беременная должна съедать сытные завтрак и обед, во второй половине дня употреблять блюда из овощей или фруктов, а также молочных продуктов. Кроме того, в обязательном порядке в диете должны присутствовать разгрузочные дни, не чаще, чем раз в две недели. В этот день меню должно состоять из овощных продуктов либо кисломолочных. При этом, повторяем, голодать строго запрещено.

К примеру, меню на один день будет состоять из таких блюд:

• завтрак: сырники со сметаной;
• второй завтрак: картофельные зразы;
• овощной суп, картофельная запеканка;
• полдник: сок;
• ужин: простокваша, хлеб с маслом;
• за 2 часа до сна: фрукты или кисель.

Меню разгрузочного овощного дня будет выглядеть примерно так:

• завтрак: каша на молоке, чай;
• второй завтрак: овощное рагу;
• обед: суп с цветной капустой;
• полдник: фрукты;
• ужин: винегрет, чай.

В меню разгрузочного молочного дня могут входить такие блюда, как:

• творог нежирный;
• ряженка;
• сырники;
• йогурт;
• запеканка творожная;
• кефир, простокваша.

Кстати, эффективно бороться с лишними килограммами поможет также белковая диета для беременных. Она предполагает повышенное содержание белка в пище беременной, что составляет примерно 120 г ежедневно. От классической белковой диеты этот вариант отличается более щадящим подходом и предполагает только отказ от употребления в пищу быстрых углеводов. В рационе при этом обязательно должны присутствовать:

• нежирное мясо;
• кисломолочные продукты;
• орехи;
• крупы;
• фрукты и овощи.

При этом, следует знать, что повышенное содержание в пище белков увеличивает нагрузку на почки, может спровоцировать обострение заболеваний ЖКТ, вызвать проблемы с работой сердца. Поэтому женщинам, имеющим подобные заболевания противопоказан такой вариант питания.
Примерное меню:

• завтрак: каша на молоке, бутерброд с маслом, сок;
• второй завтрак: сырники со сметаной;
• обед: суп с овощами, запеченная рыба или отварное мясо, овощной салат;
• полдник: кефир, хлебец зерновой, яблоко;
• ужин: курица тушеная с гречневой кашей, зелень;
• йогурт или кефир.

Белковая диета способствует нормализации веса будущей мамы, оказывает благотворное воздействие на развитие и рост плода.

Появление отеков

Появление отеков при беременности является довольно распространенным явлением. Дело в том, что на почки будущей мамы приходится повышенная нагрузка, что особенно ощущается в последние месяцы перед родами.

Как известно, задержке воды в организме способствует соль. Поэтому, избежать появления отеков можно, если придерживаться специальной диеты. Диета для беременных при отеках предполагает исключение из меню жирных, жареных блюд, консервации, а также значительное сокращение употребления соли. Также нужно отказаться от сладких и газированных напитков, они не утоляют, а только провоцируют появление жажды.

При больших отеках, появлении судорог и проблем с работой почек женщине необходимо особенно внимательно отнестись к питанию. Для того, чтобы снизить нагрузку на почки и печень, предотвратить развитие нефрита, избавиться от отеков и снизить артериальное давление, будущей маме понадобится такой рацион питания, как диета N 7 для беременных. Этот режим питания предполагает пониженное содержание углеводов, жиров и белков. Вся пища при этой диете готовится без добавления соли, врачи разрешают употреблять 3-5 г соли в сутки, добавляя ее в те блюда, которые категорически не хочется есть пресными. Также необходимо правильно готовить блюда: мясо и рыба должны быть только запеченными, вареными или приготовленными на пару, яйца должны употребляться в пищу приготовленные всмятку, в качестве обеденных блюд подойдут супы на основе круп с добавлением овощей. Такая диета поможет ограничить нагрузку на почки, уменьшить отеки и снизить давление, а также активизирует обмен веществ для выведения из организма беременной переработанных веществ.

Иногда может быть назначена и бессолевая диета для беременных, предполагающая полное исключение соли из рациона на некоторый период. Длительность этого периода назначает врач, который рассчитает, сколько дней следует придерживаться подобного режима и порекомендует продукты. Обычно бессолевая диета назначается третьем триместре и длится от двух дней до двух недель. В этот период женщины более всего подвержены появлению отеков, скачкам давления, большой нагрузке на сердце. Отсутствие соли в течение непродолжительного периода времени не сможет навредить ни будущей маме, ни ее будущему ребенку, зато поспособствует избавлению от отеков и улучшению общего состояния женщины. Блюда нужно готовить на пару или запекать, свести к минимуму употребление мучных изделий, отдавая предпочтение растительно-молочной пище. Примерное меню бессолевой диеты:

• завтрак: запеканка из творога;
• второй завтрак: каша из тыквы, компот;
• обед: суп с крупой и овощами, запеченная рыба с овощами;
• полдник: печеное яблоко;
• ужин: печеные овощи, отварное мясо;
• за 2 часа до сна: фруктовый сок.

При диабете

При выявлении сахарного диабета у женщины, необходим особый рацион питания. Для профилактики и лечения диабета необходима диета номер 9 для беременных. Этот режим питания заключается в снижении калорийности пищи благодаря ограничению употребления животных жиров и углеводов. Это поможет снизить сахар в крови, нормализовать обмен веществ и показатели веса.

То есть, диета для беременных при диабете предполагает отказ от кондитерских изделий, сладостей, сладких напитков, белого и дрожжевого хлеба. Следует отдавать предпочтение продуктам с клетчаткой, бобовым, овощам, фруктам, молочным продуктам и нежирному мясу.

Примерное меню:

• завтрак: каша гречневая, кефир;
• второй завтрак: нежирная ряженка с протертым абрикосом;
• обед: отварное мясо с грибами, рис, напиток из шиповника;
• полдник: фруктовый мусс;
• кефир.

Поддержка работы внутренних органов

Для поддержки работы таких органов будущей мамы, как печень, поджелудочной железы, желудка и кишечника, была специально разработана диета номер 5 для беременных. Это режим питания направлен на обеспечение слаженной работы внутренних органов и обмена веществ и предусматривает употребление продуктов с низким содержанием холестерина, жиров, соли, при этом содержание углеводов и белков должно быть повышенным.

Благоприятное влияние на печень оказывают молочные продукты, отварное мясо, рыба, овощи и фрукты, а также крупы.

Меню на один день может выглядеть примерно так:

• завтрак: хлеб ржаной, масло сливочное, чай;
• второй завтрак: ряженка;
• обед: суп с крупой, пюре с отварным нежирным мясом, капуста тушеная;
• полдник: фрукты;
• ужин: рис с овощными оладьями;
• перед сном: йогурт.

Женщина должна знать, что повышенная нагрузка на печень и почки приходится на последние месяцы беременности. Поэтому в этот период желательно отдавать предпочтение первым блюдам и овощам, а мясо отваривать или запекать, ограничивая при этом употребление соли.

Профилактика аллергии

Дети, рожденные от матерей с аллергией, избыточным весом, заболеваниями эндокринной системы и ЖКТ, имеют высокую степень риска развития аллергических заболеваний в будущем.
Поэтому, для будущих мам с указанными проблемами, рекомендуется гипоаллергенная диета для беременных. Ее соблюдение поможет значительно уменьшить риск аллергических проявлений у малыша. Основной принцип такой диеты заключается в исключении из рациона аллергенов либо максимально снизить их употребление в пищу.

Исключить из меню придется яйца, морепродукты, орехи, грибы, мед и шоколад, экзотические фрукты, а также все овощи, ягоды и фрукты оранжевого цвета. Хлебобулочные и кондитерские изделия, соль и сладости необходимо будет ограничить. Употреблять можно овощи в любом виде, крупы, нежирное мясо, ржаной хлеб, кисломолочные продукты.

Меню в этом случае будет примерно таким:

• завтрак: ржаной хлеб с маслом, чай;
• второй завтрак: несладкий йогурт с фруктами;
• обед: суп с цветной капустой, курица с отварной свеклой;
• полдник: запеченное яблоко с творогом;
• ужин: гречневая каша с твердым сыром и овощами;
• за 2 часа до сна: нежирная ряженка.

Стоит также отметить, что любая диета, тем более при беременности, должна быть предварительно согласована с врачом. Только специалист может с уверенностью сказать, нужно ли будущей маме придерживаться особого рациона питания и каким именно продуктам ей отдать предпочтение.