Диета для кормящих мам: как похудеть после родов

Многих кормящим мам мучает проблема, как вернуть фигуру после родов. Самый известный способ для похудения всегда была диета. Однако стандартная диета, которую рекомендуют диетологи женщинам, при грудном вскармливании не подходит.

Кормящая мама должна получать полный комплекс витаминов и элементов, а рацион – содержать все группы продуктов. Это необходимо для нормального роста и развития грудничка. При этом женщина при грудном кормлении должна следовать рекомендациям по дозировке продуктов. Кроме того, из меню должны быть исключены жирные и острые блюда, экзотические и цитрусовые фрукты, алкогольные и газированные продукты, некоторые сладости и мучное.

Правильное питание – залог успешного роста грудничка и быстрого восстановления мамы после родов. Какие продукты можно и нельзя при лактации, как сформировать правильный рацион, читайте в статье “Питание после родов”.

Советы для кормящих мам содержат много ограничений поэтому они легко помогут сбросить лишний вес. Но что делать, если рекомендации не помогают? Предлагаем рекомендации для похудения при грудном вскармливании.

Пять правил, как сбросить лишний вес при ГВ

1. Пейте больше жидкости. Она очищает орагнизм, выводит шлаки и вредные вещества. Кроме того, употребление жидкости – эффективный метод увеличения лактации. Минимальный суточный объем жидкости составляет три литра. Пейте очищенную воду, чай и компоты. Кушайте овощные бульоны и супы. ;
2. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Помните, что переедание не только ведет к лишнему весу, но и негативно сказывается на грудничке. У малыша появляются колики и аллергия;
3. Рацион должен состоять на 50% из овощей и фруктов в свежем, вареном и тушеном виде. При термической обработке продукты легче усваиваются и более безопасны. А чтобы сохранить как можно больше витаминов, при тушении блюда используйте минимальное количество воды. Она должна только чуть-чуть прикрывать ингредиенты;
4. Составляйте меню на неделю заранее. Учитывайте, какие блюда будете готовить и в каком количестве будете кушать. Много вкусных и полезных рецептов вы найдете в статье “Меню кормящей мамы”. Не забывайте подсчитывать калории. Ежедневная доза не должна превышать 2500 калорий;
5. Диета быстро даст положительные результаты в совокупности с физической нагрузкой. На третий месяц после родов можно совершать длительные пешие прогулки, ходить в бассейн, приседать и выполнять несложные упражнения. На шестой месяц – заняться танцами и фитнесом. А йога поможет не только похудеть, но и расслабиться. Подробнее о физических нагрузках для кормящей мамы читайте в статье “Как похудеть без вреда для малыша”.

Что можно и нужно кушать

• Молочные и кисломолочные продукты с маленькой жирностью. Это творог и йогурт без добавок, сыр и сметана. Молоко лучше употреблять в виде запеканки или сырников. При отсутствии у грудничка аллергии, можно пить коровье молоко в небольших количествах;
• Нежирное мясо в вареном или запеченном виде. Это телятина и говядина, индейка и курица, кролик;
• Каши на воде и молоке. Выбирайте рисовую, гречневую, овсяную и кукурузную крупы. Манку лучше начинать кушать не ранее, чем на седьмой месяц после родов;
• Овощи. Особенно полезны и питательны кабачки, цветная капуста и брокколи, морковь. Кстати, кабачки – диетический и самый безопасный продукт при грудном вскармливании. Кроме того, это источник витаминов и энергии. С картофелем, свеклой и морковью следует быть осторожнее. Картофель располагает к полноте, так как содержит в 2-3 раза больше калорий, чем другие овощи! А морковь и свекла могут вызвать аллергию у грудничка;
• Фрукты. Зеленые яблоки в запеченном виде или в виде пюре можно кушать уже в первый месяц после родов. В дальнейшем можно кушать бананы, груши и абрикосы. Исключите из рациона цитрусовые фрукты, постарайтесь не употреблять привозные продукты из экзотических стран;
• Бульоны и супы, натуральные соки и компоты, зеленый и черный чай; В небольшом количестве можно кушать некоторые виды сладостей и мучного (зефир, пастила, вафли и пр.). Однако если вы хотите похудеть, от сладкого придется отказаться совсем;
• Макаронные изделия на 3-4 месяц после родов в небольшом количестве.

Диета по дням

Дни недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Творожная запеканка;кусочек сыра.	Овощной суп;отварной картофель с рыбой.	Салат из овощей,один персик или груша	Запеченная цветная капуста с сыром;банан.
Вторник	Хлопья с молоком;бутерброд со сливочным маслом.	Куриный бульон с морковкой;Запеченная цветная капуста с сыром и ветчиной; фруктовый салат.	Обезжиренный йогурт без добавок,один банан	Отварной картофель и тушеная рыба с овощами
Среда	Вареное яйцо; тост;фруктовый салат	Рисовый суп;вареная говядина с тушеными овощами	Два-три яблока	Спагетти, запеченная рыба:морковный салат.
Четверг	Салат из моркови и яблок	Картофельный суп;рис с отварной рыбой	Чай с пастилой или зефиром (1-2 штуки)	Тушеная капуста в ветчиной
Пятница	Гречневая каша	Чечевичный суп, отварной картофель с куриной грудкой	Стакан кефир или молока	Запеченные овощи с рисом.
Суббота	Макароны с тушеным овощами	Рыбный суп;овсяная каша.	Фруктовый салат	Запеченная цветная капуста с сыром
Воскресенье	Отварная курица с рисом	Суп с фрикадельками;отварная рыба с тушеными овощами.	Обезжиренный йогурт без добавок;печенье (1-2 штуки)	Пшеная каша;салат из овощей

Большой популярностью пользуется безмолочная диета для кормящих мам. Однако ни к чему хорошему она не приведет. И мама, и малыш не будут получать необходимых витаминов и веществ. Такую диету может назначить только врач в случае сильной аллергии грудничка на коровий белок.

data-matched-content-rows-num=»9, 3″ data-matched-content-columns-num=»1, 2″ data-matched-content-ui-type=»image_stacked»

Подписывайтесь на нашу группу

меню, после родов, для похудения, отзывы, Комаровский

Грудное кормление – одно из важнейших составляющих полноценного и правильного развития малыша. Поэтому каждая кормящая мама должна тщательно следить за своим рационом питания, особенно несколько первых месяцев жизни малыша. Молоко мамы насыщает новорожденного, вместе с ним передаются все необходимые витамины и микроэлементы. Колики, аллергия, вздутие живота, диарея, запоры – это все может быть резко вызвано неправильным составом грудного молока. Именно поэтому квалифицированные специалисты призывают женщин в первые месяцы после рождения ребенка потихоньку вводить продукты и строго следить за реакцией малыша на них.

Диета после родов для кормящей мамы

В первое время диета после родов для кормящей мамы ограничивается небольшим списком блюд и продуктов. Постепенно же можно добавлять и другие вкусности. Насколько быстро женщина может вернуться к своему привычному питанию, зависит от индивидуальной переносимости еды вашим малышом.

Некоторые молодые мамочки уже через несколько недель могут позволить себе кушать все, что пожелают, а другие — уже самых первых счастливых дней материнства сталкиваются с огромным спектром проблем. Кушать лучше всего по 6-8 раз в день и маленькими порциями. Специалисты также рекомендуют, чтобы приемы пищи были за 1-1,5 часа до кормления малыша.

Что нельзя есть после родов кормящей маме? Придется полностью отказаться от кофе и продуктов, в которых есть хоть немного кофеина, сладкого, полуфабрикатов, жирного, фаст-фуда. Кроме того, не стоит употреблять сырые разнообразные овощи и фрукты. Продукты такого типа должны быть только в тушеном или запеченном виде. Также запрещены консервы, шоколад, кондитерские изделия, мороженное, майонез, плавленые сырки, сгущенное молоко, макароны и картошку в больших количествах, копчения и любые соления.

Но теперь стоит рассмотреть и приятные моменты кормления малыша: что можно есть после родов кормящей маме? Не огорчайтесь из-за большого количества запретов, так как остается множество продуктов и блюд, которые можно смело употреблять. Они пойдут на пользу не только молодой маме, но и малышу, поэтому кушать можно обильно – это позитивно повлияет на молоко, вырабатываемое женским организмом.

Меню для кормящей мамы в первый месяц

Лучшее рекомендованное и разработанное меню для кормящей мамы в первый месяц достаточно разнообразно, но оно также ориентировано на максимальную лактацию. Список разрешенных продуктов:

• кефир, сыр, ряженка;
• говядина, индейка, крольчатина;
• сайра, камбала, треска, минтай, пикша, хек;
• рис, кукурузная и гречневая крупа;
• зеленые и белые овощи, тыква, цветная капуста, репа, брокколи;
• яблоки очищенные, абрикосы, хурма, бананы, черешня;
• компоты и отвар шиповника;
• мармелад, галетное печенье, пастила, грецкие орехи; халва;
• маслины и оливки.

Такое питание очень вкусное, добавляет организму силы после трудных родов, стабилизирует состав витаминов и элементов, которые должны быть в норме в организме женщины.

В рационе каждой кормящей мамы должен быть чай со сливками. Его необходимо хотя бы немного подсластить. Вы можете пить и зеленый, и черный чай. Можно добавлять по вкусу мяту, листочки смородины, малины и другие ароматные травы. Каждую добавку вводят постепенно, смотря на реакцию ребеночка. Также в аптеках есть чай для лактации. Все напитки должны быть теплыми.

Далее следует учитывать, что диета кормящей мамы по месяцам становится все вкуснее и полезнее для ребенка. Так как с каждым днем ему требуются дополнительные полезные вещества, которые вместе с молоком мамы дарят здоровье и правильное развитие:

• До шести месяцев после строгих первых четырех недель, можно все больше включать в рацион вареных продуктов, но процент обработанных фруктов и овощей все равно должен быть высоким. Очень полезно начать кушать проростки.
• Далее до двенадцати месяцев маме можно уже употреблять немного жареного, а вареные блюда оставлять на предыдущем уровне.
• От года и до полутора лет можно смело, но постепенно возвращаться к обычному и привычному рациону, который был до родов.

Диета для кормящей мамы для похудения

Необходимо следить, чтобы диета для кормящей мамы для похудения не навредила малышу. Молоко, которое кушает новорожденный, должно быть исключительно лучшее и качественное.

Забудьте о сложных рецептах похудения! Нельзя голодать, так как вы заставите голодать и своего ребеночка. Сбалансированный рацион для мамочек, которые пребывают в периоде лактации, должен быть щадящим. Обратите внимание: щадящая – еще не значит, что она неэффективная.

Диета кормящей мамы для похудения предполагает отказ от таких продуктов: лимонов, клубники, апельсинов, вишни, куриных яиц, сыра, вина и нектаринов. Рекомендуется сказать весомое «нет» соли и сахару. Причина полного отказа от перечисленных продуктов состоит в том, что они – весьма нежелательные гости в организме мамы, которая хочет кормить и растить здорового ребенка. Также стоит отложить в дальний ящик чеснок и очень острую пищу, так как ваш малыш может отказаться кушать после употребления такого молока.

Данная диета для похудения, меню которой очень разнообразно, подходит всем женщинам, у которых есть детки, так как она максимально эффективно очищает организм.

На ужин вы можете скушать печень на гриле, банан, капусту цветную, помидоры, хрустящие хлебцы, куриную ножку без кожицы, картошку в мундире, апельсин, морковь тушеную, несколько виноградин или бисквит – выбирать вам.

Мамочки могут разнообразить и свои обеды: бананы, тосты, отварная фасоль, булочка, эдемский сыр, йогурт, персики, небольшая порция салата или груша.

Вкусные завтраки можно комбинировать из таких вкусных продуктов: хлопьев в молоке, банана, сыра, помидоров консервированных, любых соков, яйца.

Мамы, которые хотят подарить своему ребенку все самое лучшее, а также следить за своей красивой фигурой, могут кушать все полезное и очень вкусное, не чувствуя дискомфорта от отсутствия тех или иных блюд.

Отзывы о диете кормящей мамы

Авдотья, 33 года

Как только узнала о своей беременности, то сразу решила, что буду кормить ребенка грудью. Но после родов ужаснулась, когда увидела свое тело в зеркале. За беременность я набрала 15 кг лишнего веса, от которого хотелось сразу же избавиться. Но из-за лактации пришлось корректировать рацион и не садиться на жесткую диету. Я ела разрешенные из списка продукты, при этом по мере возможности занималась спортом. И мне удалось скинуть лишний вес.

Марина, 25 лет

Диета для кормящих матерей помогла мне избавиться от набранного за беременность веса. К тому же, после ее соблюдения я заметила улучшение самочувствия и настроения.

Если вы хотите после родов как можно быстрее вернуться в прежнюю форму, то соблюдайте диету кормящей мамы. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Видео: Комаровский о питании кормящей мамы

---

Поделиться новостью в соцсетях

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

Как похудеть после родов кормящей маме, сделать это быстро и правильно

Кормящая мама может забыть о классических советах бабушек и добрых соседок типа «ешь много, тебе кормить ребенка». На самом деле диетологи давно знают, что количество и качество молока зависит только от того, что и в каких дозах получал организм женщины в период вынашивания ребенка. Поэтому после родов, даже при грудном вскармливании женщина должна и может похудеть, вернуть свои прежние формы и сделать их более стройными, подтянутыми.

📌 Читайте в этой статье

Можно ли похудеть кормящей маме быстро

Быстрое похудение – это избавление от 2 — 5 кг буквально за считанные дни. Подобное подвластно каждой женщине и даже кормящей, но ведь важно восстанавливать стройность фигуры грамотно и безопасно для здоровья. Тем более, если молодая мамочка кормит малыша грудью! Поэтому экспериментировать с экспресс-диетами, лечебным голоданием не стоит. Но похудеть быстро кормящей маме можно, ведь для этого нужно соблюдать всего лишь два правила:

1. Есть мало и только «правильную» пищу.
2. Много двигаться.

В таком случае снижение веса будет протекать равномерно, и уже через 30 первых дней станут заметными результаты – вес станет минимум на 4 кг меньше. И именно такой темп похудения врачи называют быстрым и оптимально безопасным и для кормящей женщины, и для младенца.

Рекомендуем прочитать о диете Жасмин. Из статьи вы узнаете о правилах и секретах похудения певицы Жасмин, похудении после родов, меню на неделю.

А здесь подробнее о щадящей диете для похудения.

Как правильно терять вес после родов

Прежде всего нужно применять комплексные меры, направленные на похудение. Кормящая женщина не должна в чем-то себя резко ограничивать или сразу максимально нагружать – это будет стрессом для организма и, вполне вероятно, он «ответит» снижением количества грудного молока или вообще прекращением лактации.

Вот что рекомендуют диетологи:

• Первая неделя должна быть подготовительной. Не стоит резко переключаться на правильное, низкокалорийное питание и активные занятия спортом – это неминуемо приведет к срыву в гастрономическом и психоэмоциональном плане. Для первых 7 дней достаточным будет отказ от пищи после 19-00, сливочного масла и сдобной выпечки (нужно исключить даже печенье и ванильные сухарики).

Дополнительно желательно увеличить часы для прогулки с коляской на свежем воздухе. И это не посиделки с мамочками в сквере, а активная ходьба в течение не менее 1 — 2 часов в день.

• Вторая неделя – это комплекс мер для похудения. Из меню исключаются майонез, выпечка и жирные мясо/рыба, а последний прием пищи должен осуществляться не позже 18-00. Единственное, что можно употребить после этого времени – 200 мл нежирного кефира, такое послабление связано с ночным кормлением младенца.

Нужно заняться самомассажем самых проблемных мест на тела, обычно это живот и бока. Его выполняют 2 раза в день – один раз классическая процедура с растительным или косметическим маслом утром, второй – вечером во время водных процедур мочалкой.

• Третья неделя – полная активизация. Можно крутить хула-хуп (уж 3 захода по 5 минут в течение дня всегда удастся выполнить), танцевать под ритмичную музыку с малышом на руках в течение 10 — 15 минут ежедневно, начинать прогулки с ребенком не в коляске, а в «кенгуру» (ощутимая нагрузка на фоне быстрой ходьбы ускорят «таяние» жиров). По питанию можно ничего не менять, но желательно исключить из меню макаронные изделия, жареную картошку.

Фитнес для мам с детьми

Такими усилиями можно похудеть на 1 — 2 кг в неделю. Да, это не «высший пилотаж», но в случае кормящей мамы считается оптимальным вариантом.

Меню для мамы

Самая большая ошибка кормящих женщин – коррекция рациона в пользу низкокалорийных продуктов с исключением тех, которые могут вызвать аллергию или повышенное газообразование у малыша. Диетологи утверждают, что достаточно придерживаться определенных простых правил при составлении меню, чтобы оно «играло» на пользу в похудении. Вот что должна знать и помнить кормящая женщина:

• Из рациона исключаются только те продукты/блюда, в составе которых имеются искусственные красители, химические вкусовые наполнители. К сожалению, к таковым относится и сладкая газированная вода, и йогурты с ягодными вкусами.
• Половину всего рациона должны составлять овощи и фрукты. Причем современная диетология не ставит никаких ограничений кормящей маме – пробовать можно и цитрусовые, и красные плоды, и капусту с фасолью. Единственный нюанс: после употребления какого-то одного продукта нужно выждать 2 — 3 кормления и проконтролировать поведение/самочувствие младенца. При нормальной реакции его организма на новую «еду» можно смело включать овощи или фрукты в меню.
• В рационе обязательно должны присутствовать мясо и рыба, молоко и кисломолочные продукты. Нужно только контролировать их уровень жирности. Из мяса предпочтение стоит отдавать молодой телятине и белому мясу курей, рыба подойдет речная, творог сухой и зернистый.

Категорический отказ касается только фаст-фуда и полуфабрикатов – лучше уж съесть тарелку супа/борща и кусок жареного мяса со свежим огурцом. Кстати, для кормящей женщины, которая добивается снижения веса, важно не что, а как употреблять в пищу. Диетологи утверждают, что нужно принимать пищу часто – каждые 2 — 3 часа, но минимально возможными порциями.

О рационе питания кормящей мамы смотрите в этом видео:

Тренировки без вреда здоровью

Без физических нагрузок добиться похудения будет не просто сложно, а практически невозможно. К ним нужно приступать не ранее, чем через 2 месяца после рождения малыша, а если проводилось кесарево сечение, то позже и только после консультации с гинекологом. Кормящая женщина может выполнять комплекс физических упражнений ежедневно и при этом не игнорировать собственного ребенка, такие тренировки доставят удовольствие обоим.

Утренняя гимнастика

Ее выполняют до завтрака в течение максимум 20 минут:

• Ходьба на месте. Сначала в медленном темпе, затем в ускоренном. Ребенок находится на руках у матери. В течение 1 — 2 минут упражнение выполняется в обычном режиме, затем можно ритмично выпрямлять руки вверх (малыш в них будет служить утяжелителем).
• Приседания глубокие. Встать прямо, поставить ноги немного шире плеч, малыш берется в руки так, как удобно. Выполняются полуприсяды, когда ягодицы оказываются под прямым углом к бедрам. Эффективнее будет при каждом приседании вытягивать руки вперед (в них – малыш, поддерживаемый в области подмышечных впадин).

• Проработка пресса. Сесть на пол, ребенка положить на ноги так, чтобы он смотрел в лицо женщины. Выполняются классические подъемы корпуса вверх с пола – руки находятся за головой или поддерживают младенца, ноги можно согнуть в коленных суставах или оставить прямыми.

• Наклоны в стороны. Сидя на полу, расставив ноги широко и разместив малыша в положении полусидя или сидя в области своего живота, женщина должна выполнять наклоны в сторону. Одной рукой поддерживается ребенок, вторая двигается вслед за туловищем при наклоне.

• Выпады. Из положения стоя делается шаг вперед, затем выставленная нога начинает сгибаться в коленном суставе, это же движение выполняется на вторую конечность. Ребенок в этот момент находится в руках и при выпаде просто выставляется вперед и немного вверх. Обычно малыши с удовольствием занимаются с мамами, воспринимая это, как игру.

Дополнительные нагрузки

Речь идет о пеших прогулках с ребенком, который может быть в коляске, в таком случае просто преодолеваются километры. Если же малыш уже подрос и отлично себя чувствует в «кенгуру», то это только усилит нагрузку.

С немного выросшим ребенком можно собирать игрушки с пола: женщина берет его в руки и наклоняется вниз так, чтобы малыш смог своей рукой взять какой-то предмет с пола, затем полностью выпрямляется.

И не стоит забывать о занятиях в бассейне, которые тоже могут проходить совместно с ребенком, от них польза огромная и для его развития. В таких заведениях можно записаться в группу молодых мам, которые участвуют в совместных с малышом тренировках.

Если кормящая женщина решила похудеть с помощью физических нагрузок, то ей следует запомнить следующие нюансы:

• активные занятия на силовых тренажерах могут привести к выработке молочной кислоты – она попадает в грудное молоко и может послужить причиной отказа младенца от кормления;
• категорически запрещено бегать и заниматься традиционной аэробикой под ритмичную музыку – это может спровоцировать исчезновение молока;
• следует избегать любого вида спорта, который может привести к травме молочных желез – волейбол или футбол, борьба и так далее;
• отличным выбором станут йога и легкий фитнес.

Похудение кормящей мамы не должно стать стрессом для физиологического и психологического состояния организма. Обеспечить себе постепенное, плавное и безопасное снижение веса можно только следуя рекомендациям диетологов. Результаты появятся уже после месяца ежедневных занятий, и они обязательно будут положительными.

Полезное видео

О том, как тренироваться с малышом, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Эффективное похудение для кормящих мам

Похудение для кормящих мам интересует почти каждую женщину, родившую ребенка, и желающую иметь фигуру, которая была до беременности, а то и еще лучше. За девять месяцев беременности женщина набирает килограммов одиннадцать.

Если же вы за беременность набрали более 13 кг, и лишний вес сохраняется уже полгода после того, как вы родили, это способно привести к постоянному ожирению. Через 10 лет к этому весу могут прибавиться еще килограммов 8…

Но не буду вас пугать, все можно исправить, и давайте вместе разбираться, как. Сразу вам скажу, что не надо использовать какие-то радикальные методы: садиться на строгую диету, принимать препараты для похудения или слабительные чаи, а тем более обращаться к хирургу.

Для кормящих мам похудение связано с произошедшей во время ношения ребенка и родов перестройкой гормонального фона, и только через года два после рождения ребенка он может полностью стабилизироваться. Так что торопиться некуда, замечательно, если вы будете худеть пусть на каких-то 300-500 граммов за неделю, это будет безопасно для здоровья вас обоих.

Правила питания для похудения после родов

1. Пейте много простой воды: минимум два литра в течение дня. Пейте перед каждым кормлением ребенка. Есть такое мнение, что мамочке, которая кормит ребенка грудью, нужно постоянно пить чай со сливками или молоком и кушать жирную пищу, чтобы повысить жирность грудного молока. Это миф.
2. Наоборот, в своем питании нужно исключить жирную и жареную пищу. Кушайте блюда в отварном или запеченном виде или на пару.

3. Половину вашего рациона должны составлять свежие, тушеные или вареные овощи, а также любые фрукты, кроме калорийных винограда и бананов. Исключите бобовые – они вызывают газообразование.
4. Кушайте 5-6 раз в день, порциями по 300-350г. Завтрак — это обязательное правило в вашем рационе, вместо ужина можете выпить ряженку, стакан 1% кефира или простоквашу.
5. Кисломолочные продукты помогут не только похудеть кормящей маме, но и улучшат лактацию. Для этой цели подходят все продукты, кроме сметаны (она очень калорийная). Выбирайте обезжиренные продукты или с невысокой жирностью. Сыры не исключайте, они являются хорошими источниками кальция, только покупайте нежирные сыры (адыгейский, моцарелла, камамбер, сулугуни, чечил).
6. Зерновые продукты (каши на не жирном молоке или лучше на воде) помогут уменьшить риск появления у вашего малыша аллергии. Для вашего питания прекрасно подойдут также коричневый рис и цельно зерновой хлеб.
7. Никаких сосисок, колбас и сарделек! Вообще забудьте об этих продуктах. В них кроме красителей, стабилизаторов, жира и прочей ерунды нет ничего. Рассчитывать на такие «продукты», как на источник белка кормящей мамочке не стоит. Белок есть в мясе, рыбе, яйцах, употребляйте их. Единственное правило, что мясо можно кушать не чаще одного раза в сутки.
8. Откажитесь от жареной, копченой, соленой, острой пищи, маринадов, меда, сладких творожков и сырков, цитрусовых, алкоголя, шоколада, консервов, кока-колы и подобных ей напитков, фаст-фуда. Это нужно не только для похудения кормящей женщины, но прежде всего, для здоровья ребенка. Такие продукты, как лук, спаржа, чеснок, капуста могут привести к тому, что ребеночек откажется от груди, потому что эти продукты могут придать неприятный привкус грудному молоку.
9. Перекусы могут быть в виде 5-6  орехов (миндальных, кешью), горстки сухофруктов (кроме фиников), 100 граммов кефира или натурального йогурта.
10. Когда хочется сладостей, можно употреблять зефир, домашнее варенье, пастилу, сухофрукты, но не сдобные булочки или печенье.
11. Включайте в рацион и специальные продукты – источники необходимых витаминов и минералов: цинка и железа, йода, биотина, фолиевой кислоты, витаминов С, группы В.
12. Двигайтесь! Движение не только будет полезно для кормящей мамы, стремящейся похудеть, но и ее малыша. Интенсивные прогулки на свежем воздухе с коляской помогают стимулировать выработку молока. Зарядка по утрам подтянет мышцы. Вначале занимайтесь каким-либо комплексом упражнений раза 2-3 в неделю. Можете выбрать темп сами: или в течение часа, или несколько раз в течение дня по 15 минут.

Через месяц после родов можете начать заниматься на таких тренажерах, как: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Прекрасно подойдет плавание.

Не переживайте, если ваш вес будет снижаться медленно. Похудение для кормящих мам растянуто по времени так же, как и происходил набор веса: 6-9 месяцев. Со временем активизируется обмен веществ, нормализуется гормональный фон, и похудение будет происходить постепенно и стабильно.

Будьте здоровы!