Основные принципы гимнастики

Дыхательная гимнастика Стрельниковой признана уникальной в своем роде технологией и оказывает быстрый благотворный эффект благодаря вдохам и выдохам. Верная методика дыхания по А.Н. Стрельниковой при каждом движении – обязательное условие. При ошибочном исполнении эффективность снижается в несколько раз.

Вдох производится на сжатии грудной клетки. В техниках Стрельниковой этот момент является пиком активности. Правильный вдох выполняется на протяжении 2 секунд, за которые трижды втягивается воздух отрывистыми, резкими, короткими и шумными действиями.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Выдох проводится бесконтрольно, заострять на нем внимание не нужно. Организм произвольно выполняет это движение. Единственным ограничением становится правило: выдыхать необходимо через рот.

Дыхательная гимнастика по авторскому методу Стрельниковой подразумевает активное включение в работу всех систем и частей организма. В том числе задействуется диафрагма, которая активно используется во время пения. Оздоровительная технология упражнений подходит большинству людей, даже без спортивного опыта и не привыкших физическим нагрузкам.

Эффективность системы

Благотворное влияние дыхательной гимнастики Стрельниковой подтверждено патентом, выданным автору в 1972 г. Однако популярностью методика Стрельниковой стала обладать еще в 1930-1940 г.г. Каждое движение и основная техника дыхания имеют ряд особенностей, приносящих благотворный оздоровительный эффект на организм:

• все комплексы движений сопровождаются на одной параллели с дыханием. В этот момент все ткани организма активизируются, усиливаются обменные процессы, вы том числе происходит насыщение кислородом клеток тела;
• правильно выполненный тройной вдох влияет на рецепторы носовых слизистых, в результате чего по цепочке задействуются все группы органов, напрямую или косвенно связанных с дыхательной системой. Происходит активизация иммунной системы и ускоряется процесс выздоровления человека от заболеваний дыхательных путей;
• тройной довдох полностью заполняет легкие кислородом, расправляя складки и насыщая кровь. Объем каждого легкого увеличивается, в связи с чем глубина дыхания повышается и человек может дольше выдыхать. Такое свойство повышает качество голоса, чистоту и длину издаваемого звука, что просто необходимо для правильного и красивого пения;
• работа диафрагмы во время вдоха оказывает массажное воздействие на соприкасающиеся с ней органы, тем самым стимулируя их работу;
• глубокие довдохи по методике насыщают кору головного мозга кислородом. Это оказывает полезное воздействие на мыслительные процессы и улучшает работу центральной нервной системы;
• во время упражнений происходит стимуляция и самостоятельная регулировка обменных процессов человеческого оргнаизма.

Регулярные занятия гимнастикой Стрельниковой запускают оздоровительную систему организма в целом, а с первых минут упражнения улучшается работа и состояние дыхательных органов.

Лечебная физкультура для дыхания при заболеваниях

Методику Стрельниковой для лечебного и профилактического эффекта используют как занятия физкультурой. При заболеваниях дыхательных путей и искривлениях позвоночника такая зарядка будет полезна вдвойне. Выполняется она ежедневно, 2 раза в сутки по 30 минут. Механизм действия лечебной физкультуры:

• концентрированное внимание только на вдохах, в совокупности с их подсчетом, обеспечат выполнение необходимого количества движений. Это позволит получить максимальный эффект от нагрузки;
• регулярность и высокое количество повторов вдохов, находящихся в диапазоне от 1 до 5 тысяч за час, гарантирует укрепление дыхательной системы за первые полторы недели упражнений. В это же время запустится устранение деформации и измененного положения позвоночника. Для полного эффекта потребуется более длительный промежуток времени;
• данный вид физической нагрузки исключает скопление молочной кислоты в мышечных тканях, что полностью гарантирует отсутствие болевых ощущений до, во время и после упражнений.

При наличии заболеваний бронхов и легочной системы данная методика незаменима в качестве комплексного лечения. Усиление кровообращения и движения лимфы позволяет вывести токсины, а гипервентиляция легких активизирует процесс самоустранения экссудата. Такое дыхание в большинстве случаев позволяет значительно снизить лечение медикаментозными препаратами. На начальных стадиях болезни, по согласованию с лечащим врачом, можно полностью сменить таблетки на данную лечебную физкультуру Стрельниковой. Пациенты с заболеваниями органов дыхания отмечают высокую эффективность методики по А.Н. Стрельниковой.

Плюсы и минусы

Занятия гимнастикой по методу Стрельниковой имеет широкий ряд преимуществ:

• для гимнастики не требуются финансовые затраты и специализированное оборудование;
• низкое количество противопоказаний к гимнастике позволяет практически каждому человеку ввести дыхательную нагрузку в свой распорядок дня;
• гимнастику можно комбинировать с другими типами физкультуры: пробежками, ходьбой, растяжками, плаванием;
• эффект от занятий снимает физическую и моральную усталость, позволяет поднять настроение, улучшает память и поднимает общий тонус организма;
• технологию можно сочетать с другими методиками и медикаментозным лечением;
• во время гимнастики Стрельниковой происходит восстановление поврежденных и измененных тканей, органов и их систем, возникает профилактический эффект;
• при процессе дыхания восполняется и регулируется энергия;
• использование гимнастики для профилактики простудных заболеваний у учеников начальной школы позволяет избежать заражения во время эпидемий;
• небольшая длительность занятия, всего в совокупности 1 час в день, позволит не только не почувствовать усталость, но и ощутить бодрость и прилив сил.

Недостатками дыхательной гимнастики Стрельниковой являются:

• сложность в исполнении для детей младше 6-7 лет;
• наличие противопоказаний;
• длительное использование дыхательной гимнастики повышает риск атеросклероза тканей. Однако этот негативный эффект сглаживается комбинацией методики Стрельниковой с упражнениями Фролова;
• необходим четкий контроль технологии и количества вдохов, а также их воспроизведение в определенный момент гимнастики.

При соблюдении правил исполнения движений, дыхания и учет противопоказаний в индивидуальном порядке позволяет ощутить только пользу методики, избегая ее недостатков.

Как правильно изучать программу Стрельниковой

Александра Стрельникова разработала не только комплекс упражнений, но и правила и порядок их выполнения. Очередность следующая:

1. Разминка, в которой выполняется по 8 вдохов на каждый вид: «Ладошки», «Погончики», «Насос». Каждый последующий день занятий соответственно добавляется еще одно: «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник». При необходимости каждое из движений можно отработать заранее.
2. На данном этапе к предыдущим упражнениям поочередно добавляются «Поворот головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», «Шаги».
3. После полного овладения данными элементами гимнастики количество вдохов удваивается и равняется 16. При чувстве, что этот уровень сложности пройден и элементы даются легко, количество довдохов вновь удваивается. Но необходимо соблюдать осторожность и не переусердствовать.
4. Длительность вдоха должна находиться в строгом диапазоне от 3 до 5 сек.
5. Максимум благотворного эффекта от занятий возможно получить если выполнять каждый день комплекс двукратно: утром и вечером.

Регулярные выполнения дыхательной гимнастики должны войти в привычку и быть комфортными. При наличии негативной реакции организма на упражнения Стрельниковой следует временно прекратить занятия и обратиться к специалисту за консультацией.

Показания к проведению

Спектр показаний, чтобы делать дыхательную гимнастику Стрельниковой, широк. В него входят наличие заболеваний и дисфункций:

• депрессивное состояние в хронической форме;
• невротические отклонения;
• речевое нарушение в виде заикания;
• миопия;
• бронхиальные и легочные воспалительные процессы;
• обструктивная болезнь легких хронического типа;
• астма бронхиального происхождения;
• хроническая и острая форма вазомоторного ринита;
• острые роспираторные вирусные инфекции;
• аллергические болезни и симптомы;
• легочный туберкулез;
• заболевания сердечной мышцы;
• повышенное артериальное давление;
• дистония вегетососудистого типа;
• анамнез инсульта или инфаркта;
• аритмия сердца;
• головные болевые ощущения;
• эпилептические припадки;
• нарушения в работе опорно-двигательной системы;
• дисфункция щитовидной железы;
• диабет 1 и 2 типа;
• воспалительные процессы эпидермиса;
• беременность;
• мужская половая дисфункция;
• наличие излишнего веса в любом количестве;
• курение.

Комплекс Стрельниковой оказывает максимальный лечебный эффект на:

• позвоночник – исчезают искревления, сколиоз. Осанка и походка улучшается, пропадают болевые ощущения от нагрузок и движения;
• дыхание носом – при атрофии данного рефлекса гимнастика эффективна при длительном использовании;
• органы зрения – замедляется ухудшение зрения, при регулярных занятиях возможно улучшение на 2-3 диоптрии;
• речевые дисфункции – дикция улучшается, пропадает заикание и неуверенность в произношении звуков;
• обонятельные рецепторы – улучшается способность ощущать запахи;
• работу мочеполовой системы – повышение потенции, профилактика и ускорение лечения гинекологических болезней, снижение болей и ускорение лечения мочекаменных заболеваний, регулировка менструального процесса и снижение данных специфических болей;
• период после операции – ускорение регенерации оганизма;
• легочный туберкулез – ускоряется лечение, облегчается дыхание, снижаются болевые ощущения.

Лечение по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой способствует общему поднятию иммунитета. В результате занятий улучшается не только внешний вид и состояние организма, но и настроение человека.

Противопоказания и потенциальный вред

Вне зависимости от широкого спектра показаний к использованию дыхательных элементов гимнастики, методика противопоказана в следующих случаях:

• повышенная температура тела;
• острые формы заболеваний;
• общее угнетенное состояние;
• патологии в тяжелой форме;
• тромбофлебит острого вида;
• кровотечения внутри организма;
• возраст менее 4 лет.

Вред дыхательной гимнастики и противопоказания к выполнению необходимо учитывать при выборе методики. Без консультации врача и подтверждении отсутствия препятствующих факторов гимнастика может ухудшить состояние здоровья человека.

Упражнения по Стрельниковой

Дыхательные упражнения по А.Н. Стрельниковой должны выполняться в строгом соответствии с технологией и правилами. Каждый вид движений имеет свои противопоказания, поэтому занимающийся человек может самостоятельно регулировать сложность и напряженность тренировки.

Лучший эффект от комплекса Стрельниковой возможно получить при следующих условиях:

• доступ свежего воздуха – помещение должно быть проветрено, либо занятие проводится на улице;
• вдох активен и резок – выдох пассивен через приоткрытый рот;
• движение выполняется параллельно вдоху.

Для лечебного эффекта комплекс Стрельниковой выполняется двукратно по 1,5 тысячи вдохов до или после приема пищи по прошествии часа. В профилактических целях, методика применяется 1 раз в утреннее или вечернее время.

Дыхательная гимнастика производится в соответствии со следующим распорядком:

• разминка выполняется как в утреннее, так и в вечернее время;
• нагрузка увеличивается постепенно, добавляется по 1 упражнению в день;
• перерыв между упражнениями 15 сек на начальном этапе и 5 сек при полном овладении техникой;
• дыхательная гимнастика непрерывна, постепенно заменяет другие виды физических нагрузок.

Предварительно перед занятием необходимо запомнить и выполнить урок вдохов. 3 довдоха производятся резкими толчками, в течении 3-5 сек. После овладения данной техникой можно переходить к выполнению комплекса Стрельниковой.

Ладошки

Технология выполнения: положение стоя, спина выпрямлена. Руки присогнуты в локтевом суставе, ладони развернуты вверх. Производится 4 вдоха, во время которых ладонь сжимается в кулак. После чего руки опускаются и делается перерыв. Выдох производиться без ограничений. Упражнение выполняется в 24 подхода.

Выполнение упражнения «Ладошки»

Противопоказания к гимнастике отсутствуют. Во время выполнения от прилива кислорода может ощущаться кратковременное легкое головокружение. Во время движений необходимо контролировать правильное положение плеч – они неподвижны, дыхание – диафрагмальное.

Погончики

Техника исполнения: расположение тела — стоячее, позвоночник распрямлен. Руки плотно прилегают к животу и собраны в кулаке. При довдохах кисти движутся вертикально вниз, мышцы плеч напряжены. При расслабленном выдыхании принимается изначальное расположение. Техника исполняется в 8 подходов.

Упражнение «Погончики»

Противопоказаний нет. Производится контроль за напряжением-расслаблением плечевого пояса. Эффективность системы напрямую зависит от верности исполнения движений.

Насос

Технология: начальное расположение тела в пространстве – вертикальное с прямой спиной, ноги расположены по ширине плечевого пояса, руки свободны и параллельны торсу. На момент вдыхания воздуха производится наклон корпуса вперед, во время которого за руками тянутся вниз. Главной целью является растяжка, а не касание пола. Поэтому максимального нагиба не требуется. На выдыхании принимается первоначальная позиция, но спина находится в легком наклоне. Технология совершается в течении 60 сек. Число наклонов – 100.

Упражнение «Насос»

Противопоказаниями к упражнению являются:

• повреждения позвонков и их скреплений;
• травмированность черепа и сотрясения;
• застарелый остеохондроз;
• сильно повышенное давление в артериях, внутри черепа и глазного характера;
• каменные образования и песок в системах внутренних органов тела.

Элемент гимнастики должен выполняться только 1 минуту, поэтому к 100 наклонам необходимо стремиться, но не достигать их с первого урока на пределе возможностей. Таким стремлением обеспечится вред здоровью, а польза минимизируется.

Кошка

Исполнение движений: расположение тела стоячее, в полуприсяде, ноги на две трети длины плечевого пояса. После поворота в первую сторону выполняется вдыхание воздуха. В этот момент руки в виде кошачьих лапок исполняют имитацию захвата. Технология исполняется 12 повторений по 8 довдохов.

Упражнение «Кошка»

Противопоказаний не имеется, производится контроль над выпрямленным положением позвоночника и подвижностью исключительно в области талии. Остальные части тела неподвижны.

Ушки

Технология выполнения: начальная точка – ноги поставлены на две трети расстояния плеч, осанка ровная, вертикальная. Подвижность происходить в области шеи. Наклонение головы к одному плечу до касания его ухом на вдыхании воздуха. Аналогичное исполнение в противоположную сторону – на выдыхании. Выполняется 12 склонений на каждую половину по 8 довдохов.

Выполняем упражнение «Ушки»

Обними плечи

Техника исполнения: расположение –вертикальное, осанка прямая, ноги на ширину плечевого пояса. Руки подтянуты на высоту плечевого пояса, согнуты в районе локтя. Без скрещивания на вдыхании производится обнимание плеч, на выдыхании руки возвращаются в первоначальную точку. Всего выполняется 12 разворотов по 8 довдохов.

Показания к запрету на данную технику:

• инфаркт и инсульт в истории болезни;
• сердечные дисфункции и пороки;
• ишемия.

Производится контроль за расположением рук – высота поддерживается во время исполнения всего упражнения, перекрестов нет, руки находятся на близком расстоянии друг от друга.

 Большой маятник

Инструкция по выполнению: расположение вертикальное, осанка прямая, ноги на две трети длины плечевого пояса. Производится наклон корпуса вперед на вдыхании воздуха, руки стремятся к полу, но не соприкасаются с ним. На выдыхании принимается первоначальное расположение тела, но руки в перекрещенном состоянии захватывают плечи. Количество повторений  – 12, вдыханий – 8.

Противопоказания к исполнению техники:

• травмированность позвоночника;
• застарелый остеохондроз;
• смещение межпозвоночных дисков и наличие грыж в позвоночнике.

Производится контроль над спиной – не допускают прогиба. Ноги без сгибов.

Повороты головы

Изначальное расположение – вертикальное, спина выровнена, ноги на две трети расстояния плеч. На вдыхании производится разворот головы в первую сторону, затем в противоположную. Между разворотами воздух выдыхается. Выполняется 12 повторов по 8 довдохов. Контроль над расположением тела – оно неподвижно, за исключением шеи. Плечи выровненные, выпрямленные.

Упражнение «Повороты головы»

Маятник головой

Техника исполнения: расположение вертикальное, ноги расставлены на три четверти расстояния плеч. Руки вытянуты по направлению торса. Осанка ровная. На вдыхании воздуха голова наклоняется вперед, чтобы взгляд уперся в пол. Затем производится отклонение головы назад, взгляд в небо. Между наклонами воздух выдыхается. Производится 12 подходов по 8 вдохов.

Упражнение «Маятник головой»

Противопоказаниями к выполнению упражнения служат:

• наличие застарелого шейного остеохондроза;
• травмы черепа, сотрясения мозга;
• эпилепсия;
• вегето-сосудистая дистония;
• повышенное давление артериального, глазного и внутричерепного характера.

Производится контроль над положением спины и плеч – они прямые и неподвижные.

Перекаты с правой ногой вперед

Технология исполнения: исходное расположение – вертикальное, осанка прямая, правая нога выставлена вперед, вторая – отодвинута назад. Вес организма перенесен на выставленную опору, задняя опор на носочек. На вдыхании воздуха выполняется приседание на опорную ногу. При принятии первоначального расположения выполняется выдыхание.

Перекаты с правой ногой вперед

Перекаты с левой ногой вперед

Технология аналогична предыдущей, но опорной выносится левая нога. В обоих движениях производится контроль над положением плеч и спины – они выпрямлены и не имеют сгибов или наклонов. Проводится 12 подходов по 8 довдохов на каждую ногу.

Передний шаг

Технология исполнения: корпус вертикальный, ноги на три четверти расстояния плеч. Правую ногу приподнимают, сгибают, носочек вытянут вниз. Исполняется присед на опорной ноге на вдыхании. При принятии первоначальной позы производится выдох. Аналогично производится гимнастика на вторую ногу. Выполняется 8 подходов на каждую сторону по 8 вдохов.

Противопоказаниями к упражнению являются:

• ишемия;
• ножные травмы;
• заболевания сердца и сосудов;
• пороки и дисфункции сердечной мышцы;
• с осторожностью выполняется при беременности – нога поднимается невысоко.

Производится контроль над положением торса – плечи и спина прямые, голова расположена ровно и положения не меняет.

Задний шаг

Первоначальная стойка: правая нога немного согнута и поднята, пятка касается ягодичной мышцы. На вдохе выполняется присед на опорной ноге. При смене опоры производится выдох. Аналогично производятся манипуляции с другой опорой. В общей сложности проводится 4 повторения по 8 довдохов. Противопоказания и контроль полностью соответствуют движению «Передний шаг».

Упражнение «Задний шаг»

Дыхательная гимнастика для детей

Методика и способы выполнения дыхательных упражнений для детей становятся интересной и веселой деятельностью. Совместно с родителем ребенок с удовольствием будет выполнять движения, единственной сложностью может стать правильное дыхание, однако со временем каждый может ему научиться.

Для детского организма дыхательная гимнастика – настоящий кладезь здоровья и толчок к всестороннему развитию. Благодаря этой физической нагрузке активизируется умственная деятельность, нормализуются отклонения в работе и развитии опорно-двигательного аппарата, регулируется работа желудочно-кишечного тракта.

Гимнастику для дыхания можно проводить детям, начиная с 5 лет. До 7-8 летнего возраста список элементов ограничен. В него входят:

• «Ладошки»;
• «Насос»;
• «Погончики»;
• «Обними плечи»;
• «Кошечка»;
• Упражнения для головы.

В более старшем возрасте список расширяется по мере овладения ребенком техники начальных упражнений.

Дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой – доступный, бесплатный и легкий комплекс движений с невероятно благотворным и всесторонним влиянием на организм. Выполняя эту физкультуру человек становится здоровее, позитивнее и сильнее. Его харизма, певческие и ораторские данные улучшаются. Регулярное следование методике и ее правилам позволят за короткий срок избавиться от проблем со здоровьем вне зависимости от пола, возраста и финансового положения.

Упражнения Стрельниковой — видео и картинки, правила выполнения, польза

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой помогла многим людям в борьбе с астмой и другими серьезными заболеваниями легких. Мы предлагаем упражнения стрельниковой видео, чтобы их правильное выполнение было более понятным. Они будут полезны как взрослым, так и детям.

Первые упражнения для будущего комплекса дыхательной гимнастики Александра Николаевна Стрельникова придумала еще в молодости, еще до войны. Она подала заявку на патент, но продвижение немецких войск помешало в получении.

И в армии, и в основном в последующие годы Александра Николаевна продолжала расширять и совершенствовать свой комплекс. В это время у нее появились первые пациенты и последователи, в том числе Михаил Щетинин: дыхательная гимнастика Стрельниковой буквально спасла его от бронхиальной астмы и связанной с этим потери голоса.

После трагической смерти Стрельниковой ее дело продолжил Михаил Щетинин. Стрельникова с дыхательными упражнениями, видеоролик о которых представлен здесь вашему вниманию, является наиболее точным воспроизведением основных упражнений комплекса. Щетинин освоил его непосредственно под руководством автора, благодаря чему познакомился со всеми нюансами и тонкостями упражнения.

Особенности исполнения — техника дыхания

Лучший способ научиться выполнять упражнения — это посмотреть видеоролик о гимнастике Стрельниковой. Во время выполнения комплекса важно обеспечить свежий воздух. Лучше выполнять упражнения на улице или на балконе, либо лучше проветрить комнату, прежде чем делать это.

Выполнение упражнений должно обеспечить доступ к кислороду.

Основная техника:

• энергичное и резкое дыхание, при котором грудная клетка находится в сжатом состоянии;
• вдыхание осуществляется быстро и шумно через нос;
• синхронно выполняющие движения с вдохами.

В лечебных целях рекомендуется выполнять упражнения два раза в день по 1,5 тысячи вдохов. Тренировки лучше проводить утром и вечером.

В качестве профилактики один раз в день будет достаточно. Если делать утром, то утром можно насыщать организм энергией, а вечером — избавиться от усталости.

Показания к занятиям

Люди со следующими проблемами могут сделать эту технику:

• заболевания органов дыхания, включая астму, бронхит, синусит, аденоиды, туберкулез, заложенность носа, кашель;
• храп;
• трудности с речью, в том числе заиканием;
• осложнения со связками;
• высокое кровяное давление;
• сложное психологическое состояние;
• для похудения;
• аритмия сердца.

Тренировка благотворно влияет на спину и шею. Гимнастика для детей может быть использована в качестве лечения и профилактики. Это особенно актуально в холодное время года: занятия помогают укрепить иммунитет. Если ребенок выполняет упражнения с острыми респираторными инфекциями, симптомы исчезнут гораздо быстрее. Подходит для дошкольников.

Справка! Упражнения Стрельниковой во время беременности не запрещены! Однако в третьем семестре рекомендуется сократить количество.

Положительные отзывы врачей признают этот метод терапевтическим. Основным принципом является правильность и грамотная техника исполнения. Тренировки могут сочетаться с приемом лекарств или проводиться в качестве профилактики.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой активизирует основные процессы в организме, в ходе которых происходят значительные изменения. При наличии некоторых заболеваний его нельзя использовать, так как в этом случае состояние может ухудшиться.

В отличие от других подобных программ, Стрельниковская система имеет гораздо меньше противопоказаний. Вы не можете заниматься гимнастикой, если у вас есть:

• повреждение позвоночника;
• травмы головы;
• кровотечение;
• тромбофлебит в тяжелой стадии;
• при повышенной температуре тела.

Если вы не страдаете этими заболеваниями, то эта программа может принести только пользу.

Правила упражнений

Перед выполнением упражнений необходимо ознакомиться с определенными правилами.

1. Попробуйте думать только о дыхании. Не нужно набирать как можно больше воздуха — это главная ошибка. Вдохните коротко, шумно и резко.
2. Выдох не главное в упражнениях. Вы должны выдыхать через рот, а не через нос. Нет необходимости в дополнительном стрессе. Почувствуй свое дыхание.
3. Постарайтесь не отставать.
4. Не вступайте в силу. Вам не нужно выполнять упражнение только потому, что «необходимо». Если тело еще не готово, дайте ему время, не спешите.

Упражнения в картинках

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение (IP): стоять прямо.

Руки согнуты в локтях (локти направлены вниз), ладони — «смотрят» вперед. В результате должно получится экстрасенсорная поза.

В этом положении вам нужно будет делать быстрые, непрерывные и шумные носовые вздохи, сопровождаемые синхронным сжатием ладоней (как будто вы что-то хватаете). Сделайте 4 таких вдоха с характерными хватательными движениями, отдохнули 5 секунд, опустили руки и повторили снова. И так 24 раза.

Также этот урок можно проводить сидя или лежа.

Сначала возможно появление симптомов головокружения, но вам не стоит беспокоиться. Вы можете изменить положение, например, продолжить сидя или сделать паузу на 10 секунд. После нескольких дней занятий это пройдет.

2. Упражнение «Погончики».

И.П: Стоим прямо, пальцы сжаты в кулак, прижаемся к животу в зоне пояса.

Мы делаем 8 вдохов подряд с восемью одновременными толчками кулаков вниз, полностью выпрямляя руки и не затрагивая плечи. Как будто вы тянетесь к кулакам на пол. Мы возвращаем руки к ИП и снова вдыхаем.

Всего вам нужно сделать 8 вдохов и 8 движений. Повторите 12 раз.

3. Тренажерный насос.

И.П: мы выпрямляемся, наши ноги на несколько сантиметров уже, чем ширина наших плеч, руки в расслабленном состоянии опущены по швам.

Теперь мы легко наклоняемся и дотягиваемся руками до пола, но не трогаем его.

Наклоняясь, мы вдыхаем одновременно. В этом случае вам нужно вдыхать уже во второй половине наклона — быстро и громко. Дыхание должно заканчиваться вместе с уклоном. После этого мы снова поднимаемся (но не выпрямляемся) и повторяем наклон и вдох.

Все движения должны быть ритмичными и синхронными, не следует низко кланяться — максимально до уровня пояса. Спина должна быть слегка округлена, голова должна быть опущена вниз. Все должно быть как накачка автомобильной шины. И не забывайте про ритм боевой ходьбы.

При отсутствии ограничений к этому упражнению его следует выполнять 12 раз. Благодаря ему иногда можно остановить инфаркт, приступы астмы и боли в печени.

Ограничения для упражнения Насос:

• Травмированный позвоночник.
• Тяжелые травмы головы.
• Высокое кровяное давление (черепное, глазное, артериальное).
• Хронический остеохондроз и радикулит.
• Камни в почках, мочеиспускании, печени.

Если вас беспокоит что-либо из вышеперечисленного, следите за склонами — они не должны быть слишком низкими. В этом случае дыхание следует проводить как можно — быстро, резко и громко. Мы тоже правильно выдыхаем — пассивно, с полузакрытым ртом.

4. Упражнение «Кошка».

И.П: мы стоим прямо, ставим ноги вместе или на очень маленьком расстоянии, сгибаем руки в локтях и поднимаемся до уровня пояса. В этом случае ладони смотрят вниз, руки расслабляются.

Следите за своими ногами — они не должны отрываться от пола.

Теперь нужно потанцевать полусогнутым и одновременно повернуть туловище вправо.

В то же время мы дышим. Затем делаем аналогичный поворот, но уже налево. Выдохните произвольно, но когда вы вернетесь к IP. Во время выполнения колени должны быть слегка согнуты и упруги. Не нужно полностью приседать.

Когда вы поворачиваетесь, вам нужно выполнять хватательные движения руками. Спина выпрямлена, а повороты выполняются в поясной зоне.

Повторите 12 раз.

5. Упражнение «Обними плечи»

И.П: Мы становимся, сгибаем руки в локтях и поднимаем их до плеч.

Когда вы вдыхаете, вы должны выбросить руки с силой, как будто вы пытаетесь схватить себя за плечи. Выдохни, когда ты развел руки. Разводить их слишком далеко не обязательно.

Обычно вам нужно сделать 8 вдохов-движений 12 раз. ИП тоже может быть любым.

Ограничения для упражнения «Обними плечи»:

• Перенесенный инфаркт.
• Ишемическая болезнь сердца
• Врожденный порок сердца.

В этих случаях начинайте упражнение после двух недель тренировок. Если вы чувствуете себя неловко, то количество вдохов следует уменьшить до 4 или даже до 2 раза.

Женщинам нужно немного поменять упражнение с 6 месяцев беременности. Голова не должна откидываться. Должны работать только руки, держать спину прямо, смотреть прямо.

6. Упражнение «Большой маятник».

И.П: мы стоим прямо и ставим ноги чуть уже ширины плеч.

Мы наклоняемся вперед, пытаясь дотянуться руками до пола и одновременно перевести дух. Мы выдыхаем вместе с выпрямлением, после чего сгибаемся в поясничной области и откидываемся назад. В то же время, возьмитесь за плечи руками и сделайте носовой вдох. Выдох между перерывами. Повторите 12 раз. Вы можете выполнить «Большой маятник» сидя.

Ограничения для этого упражнения:

• Остеохондроз.
• Травмы позвоночника.
• Спондилолистез.

При этих заболеваниях необходимо контролировать диапазон отклонения — уклоны должны быть незначительными.

Это упражнение должно быть связано, когда предыдущие пять упражнений были хорошо освоены и, если вы их выполняете, вы не чувствуете боли или дискомфорта. Когда они будут даны вам без труда, начните заниматься «Большим маятником». Начнем с того, что наклоны следует делать медленно, постепенно увеличивая диапазон движений по мере его освоения.

7. Упражнение «Повороты головы».

И.П: как и предыдущий. Упражнение «Повороты головы»

Поверните голову направо с одновременным вдохом. Не останавливаясь в середине движения, мы поворачиваем голову влево и вдыхаем.

Шея должна быть расслабленной, выдыхать через рот после каждого вдоха.

Повторять 12 раз.

8. Упражнение «Ушки».

И.П: как и предыдущий.

Слегка наклоните голову вправо, как будто вы пытаетесь коснуться плеча ухом, одновременно вдыхая носом. Затем аналогичное движение влево. Выполняя наклоны, голова должна слегка качаться, а взгляд устремлен вперед. В некотором смысле это похоже на китайских больванчиков.

Помните: движение-вдох, выдох пассивный через открытый рот.

Норма — 12 раз.

9. Упражнение «Маятник головой».

И.П: как и предыдущий.

Опустив голову (глядя на пол), мы делаем быстрый резкий вдох. Маятник головы упражнения голову (пристальный взгляд на потолке) поднимаем вверх, слегка наклоняем назад и дышим. Мы произвольно выдыхаем между вдохами.

Повторите 12 раз.

Ограничения для маятника с упражнением головы:

• Вегетососудистая дистония.
• Недавние травмы головы.
• Эпилепсия.
• Повышенное давление (внутриглазное, внутричерепное, артериальное).
• Остеохондроз в шейно-грудном отделе.

При наличии таких проблем старайтесь не резко дергать головой, слегка наклонив голову, не забывая вдыхать громко, быстро и резко.

Вы можете выполнить упражнение сидя.

10. Упражнение «Перекаты».

И.П: встаньте прямо, вытолкните левую ногу вперед а правую назад.

И теперь вам нужно перенести вес на левую ногу. При этом тело и нога должны быть выпрямлены. После этого мы сгибаем правую ногу и кладем ее на носок, чтобы она могла помочь сохранить равновесие, при этом не опираясь на него полностью. При вдохе садимся на левую ногу. Сразу после приседания мы выпрямляем левую ногу и переносим центр гравитации на другую ногу (держим тело прямо) и снова садимся на вдохе. Так:

Приседать на одном дыхании.

Мы перемещаем центрр тяжести на опорную ногу (ту, на которой мы будем приседать).
Приседания-вдох, выпрямление ног с одновременным перекатом с ноги на ногу.

Выполните 12 приседаний, а затем измените положение ног, сделав опору правой ногой. Также повторите 12 раз.

11. Упражнение «Шаги».

Передние шаги.

И.П: мы стоим ровно, ноги уже на ширине плеч.

Потяните левую ногу к животу, согнув ее в колене  и одновременно приседайте на правую ногу. Все это делается на вдохе (быстро, громко и резко). Мы возвращаем ноги к IP. Повторите упражнение, поднимая правую ногу. Во время упражнений тело держится прямо. Сделайте 8 вдохов 8 раз.

Ограничения для этой упражнении:

• Ишемическая болезнь сердца.
• Постинфарктное состояние.
• Врожденный порок сердца.
• Заболевания сердца и сосудов.

При таких заболеваниях не поднимайте ногу слишком высоко.

В случае травмы ног, тромбофлебита, лучше выполнять упражнение с ИП сидя или лежа, чтобы контролировать каждое движение. Вы можете продлить паузу до 10 секунд.

Не поднимайте колени высоко во время беременности.

Задние шаги.

ИП: то же самое.

Верните левую ногу, согнутую в колене. В то же время мы приседайте на правую ногу. Вы должны делать все это во время вдоха. Выдохните, верните ноги в ИП. Повторяйте упражнение, подтягивая правую ногу.

Обратный шаг может быть выполнен только в положении стоя. Количество повторений — 4 подхода по 8 вдохов-движений.

Особенности дыхательных упражнений для детей

Роль дыхательной гимнастики в лечении заболеваний органов дыхания у детей велика. Если терапия проводится только с помощью лекарств, процесс заживления может значительно замедлиться, так как мокрота вовремя не покидает дыхательные пути. Органы дыхания начинают формироваться к двенадцати годам, если тяжелый бронхит был в раннем возрасте, что может вызвать дальнейшие патологии, которые будет трудно лечить.

Гимнастика Стрельниковой поможет не только активизировать процессы самоочищения бронхов, но и укрепить дыхательные мышцы. Ребенок может выполнять упражнения с одним из взрослых. Если занятия проходят в игровой форме, они не покажутся ребенку скучными. Помните, что выполнять упражнения можно только тогда, когда состояние ребенка стабилизировалось, обострение прошло, температура тела нормальная, и с момента начала медикаментозной терапии прошло не менее трех дней.

Попробуйте увлечь ребенка, превращая дыхательные упражнения в веселую игру. В качестве упражнения для дыхания вы можете предложить пускать мыльные пузыри или надувать воздушный шар, спускать парусники в ванную, используя свое дыхание как ветер. 10-15 минут таких упражнений каждый день помогут увидеть первые результаты через пару недель. Укрепляются дыхательные мышцы, нормализуются процессы дыхания, улучшается кислородный обмен в тканях, и органы дыхательной системы вскоре восстановят свои функции.

Чтобы закрепить результаты после дыхательных упражнений, лучше проводить дренажный массаж. Суть его в том, что вам нужно легкими постукивающими движениями ладоней идти пройтись с задней и передней сторон грудной клетки. Это поможет улучшить процесс кашля и ускорить выделение мокроты.

Всего Вам доброго!

Дыхательная гимнастика: эффективные упражнения

• расслабить мышцы;
• снизить кровяное давление;
• вырабатывать больше эндорфинов;
• улучшить работу лимфатической системы;
• снять стресс и беспокойство.

Методы и упражнения дыхательной гимнастики

Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом.

Дыхательная гимнастика для живота

Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.

Лягте на кровать или на пол, положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.  

«Внимательное» дыхание

Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем, как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться, так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.

Квадратная дыхательная гимнастики

Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе, а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор, пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.  

Дыхательная гимнастика черед ноздри

Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4, 7, 8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми.

Метод дыхательной гимнастики от Вим Хофа

Вим Хоф придумал практику глубокого дыхания, которая, наоборот, должна вас взбодрить. Цель дыхательной гимнастики — снизить поверхностное дыхание, так как оно вызывает «окисление» организма. Как выполнять — несколько раз в день по 5-6 минут начинайте дышать, как можно глубже.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.

ВВОДНЫЙ УРОК

Первое упражнение “Ладошки” – разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее).

Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3-5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.

Это нужно сделать  около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом  после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох – очень активный, выдох – достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.

При вдохе губы слегка сомкнуть.

Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.

После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются – и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.

Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).

Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!

В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД  (вегето-сосудистая дистония).

Второе упражнение “Погончики” делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4-5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.

Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз – 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые  описаны в основном комплексе).

На данные три упражнения необходимо около 10-20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.

Далее осваивайте по одному упражнению каждый новый день.

На второй день добавляйте упражнения “Кошка“, 12 раз по 8 движений.

Дальше нужно добавлять такие упр-я:

1. “Обними плечи”,
2. “Большой маятник”,
3. “Повороты головы”,
4. “Ушки”,
5. “Маятник головой”,
6. “Перекаты”,
7. “Шаги”.

Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем  по 32. Отдых сохраняется по 3-4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.

Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.

В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все таки рекомендуется отдыхать 3-4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.

Основной комплекс

Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.

Правила:

1. Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох – резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
2. Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох – очень активный через нос, выдох – через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
3. Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
4. В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения – вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
5. Счет выполняется мысленно, и только на 8.
6. Упражнения разрешено выполнять в любом положении – стоя, лежа, сидя.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

1. Упражнение “ладошки”

И.п. (исходное положение) – стоя:

Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса». Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения. Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос. Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.

В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении. В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.

2. Упражнение “погончики”

И.п. – стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу). Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п. Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8.

 

 

 

3. Упражнение “насос” (“накачивание шины”)

И.п. – стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основная стойка). Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос. Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох.  Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле. Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса. Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в ритме строевого шага.

В норме упражнение выполняется 12 раз.

Ограничения:

Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках – не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.

Данное упражнение достаточно  результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.

4. Упражнение “кошка” (полуприсед с поворотом)

И.п. – о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются). Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.

Потом тоже самое с поворотом влево. Выдохи выполняются самопроизвольно. Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто). Руки слева и справа выполняются хватательные движения. Спина прямая, поворот в районе талии.

В норме упр. выполняется 12 раз.

5. Упражнение “обними плечи”

И.п. – стоя, руки согнуть и подняты до уровня  плеч. Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи. И с каждым движением делается вдох. Руки во время “объятия” должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко встороны разводить не стоит.

В норме упражнение выполняется 12р – 8 вдохов-движ. Можно выполнять в разных исходных положениях.

Ограничения:

Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца,– при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение. Начать его следует со 2 недели занятий.  Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).

Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.

6. Упражнение “большой маятник”

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу – вдохнуть. Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад – руками обнять плечи. Тоже – вдохнуть. Выдыхать произвольно между в вдохами.

В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.

Ограничения:

Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.

При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.

Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.

Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.

7. Упражнение “повороты головы”

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Поворот головы вправо – короткий, шумный вдох через нос. Тоже самое влево. Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.

Важно помнить! Выдох нужно делать ртом  после каждого вдоха.

В норме: 12 раз.

 

8. Упражнение “ушки”

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу – вдох через нос. Тоже самое влево. Немного покачать головой, взгляд направлен вперед. Упражнение похоже на «китайского болванчика».

Вдохи выполняются вместе с движениями. Выдыхая, не открывать рот широко!

В норме: 12 раз.

9. Упражнение “маятник головой” (вниз и вверх)

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Опустить голову вниз (смотреть в пол) – короткий, резкий вдох. Поднять голову вверх (смотреть в потолок)  – вдох. Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.

В норме: 12 раз.

Ограничения:

Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия,повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.

При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», “Повороты головой”, “Маятник головой”. Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох – шумный и короткий.

Делать упражнения можно сидя.

10. Упражнение “перекаты”

1)  И.п. – стоя, левую ногу вперед, правая – назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу. Корпус и нога – прямые. Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит). Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить). Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).

Важно помнить:

1 – приседания делается вместе со вдохом;

2 – центр тяжести переносить  на  ногу, на которой выполняется приседание;

3 – после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.

В норме: 12 раз.

2) Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.

Данное упражнение делается только в положении стоя.

11. Упражнение “шаги”

1)  “Передний шаг”.

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть. После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение. Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.

В норме: 8 раз – 8 вдохов.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении.

Ограничения:

Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

В данных случаях не рекомендуют высоко поднимать ногу.

При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!

При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!

2)  “Задний шаг”.

И.п. – то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение – выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.

В норме: 4 раза – 8 вдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, видео занятие

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, если вы выполняли комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!

Стрельникова Дыхательные упражнения для пения (обзор)

— Обновлено 3 августа 2019 года.
Автор: д-р Артур Рахимов, преподаватель альтернативной медицины и автор.

Легендарная гимнастика дыхания Стрельникова (или дыхательные упражнения Стрельникова) была изобретена в 1950-х годах Александрой Николаевной Стрельниковой и ее матерью Александрой Северовной Стрельниковой. , Они оба работали в московских театрах, и их дыхательные упражнения стали очень популярными среди ведущих советских и российских певцов, в том числе основных оперных певцов Московской музыкальной консерватории, Большого театра и многих других известных московских театров.Дыхательные упражнения Стрельникова могут восстановить голос, устранить симптомы хронических заболеваний (см. Результаты клинических испытаний ниже), таких как астма и бронхит, и даже создать голос для тех людей, которые не умеют петь. Он был запатентован в СССР в 1972 году (см. Список литературы ниже).

Это единственная система дыхательных упражнений для пения, которая была протестирована в клинических испытаниях, в то время как большинство интернет-источников предоставляют (глубокие) дыхательные упражнения, которые снижают уровень кислорода в организме и ухудшают здоровье и симптомы из-за гипервентиляции и альвеолярной гипокапнии (низкая уровни СО2).

Как у Стрельникова дыхательные упражнения для пения?

Эта гимнастика включает в себя дыхательные упражнения, которые включают короткие и острые носовые ингаляции (короткие вдохи), сопровождаемые движениями частей тела (из-за легких физических упражнений) и сужением грудной клетки во время этих внезапных и коротких вдохов.

Из-за характера упражнений эта гимнастика исключительно полезна для развития диафрагмального или брюшного автоматического (или бессознательного) дыхания , что очень важно для пения.Действительно, во время нормального дыхания, как предполагают медицинские учебники, диафрагма выполняет от 70 до 90% работы дыхания в покое. Во время дыхательных упражнений Стрельникова объем воздуха, вытесняемого вследствие движений диафрагмальных или брюшных мышц при вдохе, может быть на 10-30% больше, чем объем вдыхаемого воздуха. Это связано с одновременным сужением грудной клетки.

Как обсуждалось ранее, более 80% современных людей страдают от хронической гипервентиляции. В результате у них возникает грудное или грудное дыхание (также называемое поверхностным дыханием) в покое или во время сна.Это резко снижает оксигенацию артериальной крови, поскольку нижние отделы легких получают примерно в 6-7 раз больше кровоснабжения по сравнению с верхними отделами легких. В результате у них остается менее 30 секунд для анализа содержания кислорода в организме, в то время как нормальное значение составляет 40 секунд. Поэтому обучение диафрагмальному бессознательному дыханию полезно не только для пения, но и для подавляющего большинства современных людей, чтобы уменьшить симптомы и устранить хронические заболевания.

Кроме того, в то время как большинство техник пения предполагают глубокое дыхание (гипервентиляция), приводящее к потерям СО2, дыхательные упражнения Стрельникова из-за коротких вдохов (сравнимых с так называемым «мертвым объемом») и сопутствующей физической активности увеличивают альвеолярный СО2 и замедляет дыхание для всех тех людей, у которых есть меньше чем 20-25 с для теста кислорода тела.

Кроме того, поскольку CO2 является мощным релаксантом голосовых связок и бронходилататоров, повышение уровня альвеолярного CO2 приводит к улучшению тона и тембра голоса. Такие голоса были распространены среди профессиональных певцов более 70 лет назад, но очень редки в наши дни. Замедленное диафрагмальное дыхание после дыхательных упражнений также увеличивает оксигенацию организма и помогает уменьшить или устранить симптомы хронических заболеваний и приема лекарств.

Вы можете найти медицинские обзоры дыхательной гимнастики Стрельникова ниже.

Как повысить эффективность дыхательной гимнастики Стрельникова

Как обсуждалось на других страницах, успешное восстановление здоровья требует дыхательных упражнений, которые увеличивают альвеолярный СО2 и изменения образа жизни для повышения уровня кислорода в организме 24/7. Основные факторы образа жизни кратко изложены на веб-странице «Лечение гипервентиляции», а более подробные объяснения с руководствами и методами можно найти в разделе «Обучение».

Это видео на Youtube предоставляет свидетельство и демонстрацию дыхания Стрельникова.

Клинические испытания парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельникова

(частичный перевод медицинских обзоров)

1988 г. 9-я Военная поликлиника Минобороны СССР (г. Москва)
278 взрослых: бронхиальная астма, бронхит с компонентами астмы, пневмония, ринит, хронический простатит, аденома предстательной железы и некоторые другие.
«В течение 1988 года занятия проводились в 2 группах: экспериментальная группа (под руководством А.Н. Стрельникова и ее помощника М. Н. Щетинина), контрольная группа использовала стандартные рекомендации Министерства здравоохранения СССР. В результате этого эксперимента выяснилось, что эффективность лечения была более выраженной и стабильной по методу Стрельникова: продолжительность реабилитации была сокращена более чем в 2 раза … Практически все люди испытывали положительные эффекты … »
« Гимнастика Стрельникова с дыханием единственная в мире гимнастика с вдохами, которые сопровождаются сжатием грудной клетки, активизируя дыхание носа.Он обеспечивает повышенный транспорт кислорода, таким образом улучшая обмен веществ, иммунитет, уменьшает малоподвижный образ жизни, прост в исполнении, полезен для лечения многих заболеваний и поэтому может быть рекомендован для широкого применения ».
Подписано 3 врачами

1989. Центральная поликлиника № 1 Министерства внутренних дел (Москва)
118 взрослых: 90 мужчин и 28 женщин; 56 с обострением хронического бронхита; 30 с острой пневмонией; 19 с острым бронхитом; 7 с обострением хронической пневмонии, 6 с обострением бронхиальной астмы.
«Положительные эффекты были обнаружены у 92,4% пациентов, без изменений у 7,6%. Не было никаких пациентов, которые испытывали бы осложнения из-за основного заболевания или любого другого органа или системы человеческого тела.
Положительный эффект от дыхательной гимнастики Стрельниковой позволяет нам рекомендовать его в качестве дополнительной терапии при лечении неспецифических респираторных заболеваний ».
Подписано 3 врачами

1992. Центральный научно-исследовательский институт туберкулеза (Москва)
17 детей с различными формами туберкулеза
Основные результаты включают улучшение динамики артериального давления, уменьшение инфильтратов и поражений в легких, улучшение газов крови и ФВК
« Дыхательные упражнения Стрельниковой легко выполнять, они полезны при различных проблемах со здоровьем и могут быть рекомендованы для широкого применения »
Подписано 3 врачами

1998-1999.Детская городская больница № 69 Юго-Западного административного округа (Москва)
70 детей с бронхиальной астмой и астматическим бронхитом: 43 мальчика и 27 девочек 7-14 лет
По официальным данным, за 6 месяцев 50 у детей улучшились тесты на функцию легких: их FVC увеличилась с 89 до 100%; ОФВ1 от 81 до 95%, без осложнений у всех протестированных детей.
Подписано 3 врачами

Литература
— Патент СССР № 411465 от 14 марта 1972 г.

Вернуться к технике дыхания

,

5 дыхательных упражнений для детей для спокойствия и сосредоточенности (+ бесплатный плакат)

Я на миссии. Я полон решимости помочь моей дочери приобрести навыки саморегуляции, чтобы чувствовать себя успешным в своей жизни. После многих лет борьбы, пытаясь понять, как помочь нам обоим управлять своими большими эмоциями, мы обращаемся в основном к самой простой практике: нашему дыханию. Мы вместе выполняем различные дыхательные упражнения для детей , чтобы помочь ей успокоиться и сосредоточить свое внимание и тело.

Ниже вы найдете пять дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать с детьми в вашем доме, классе или студии.Используйте эти методы дыхания в качестве трамплина, чтобы поощрить творческий потенциал вашего ребенка. Моя дочь все время учит меня новому дыханию, используя свое воображение. Это включает в себя «Дыхание орла», которое вы найдете в наших «Дыхательных картах для детей», PDF Download .

5 дыхательных упражнений для детей, чтобы успокоить и сосредоточиться на оживленной жизни вашего ребенка

# 1: Дыхание любящей доброты

Выберите стоячее или удобное вертикальное положение, например, сидя на стуле, сидя со скрещенными ногами или сидя на пятках.Закройте глаза, если вам удобно, и начните настраиваться на звук вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните на пять шагов. На следующем вдохе подумайте о том, чтобы наполнить себя любовью. Представьте себе красный цвет, окутывающий ваше тело. На следующем выдохе подумайте о том, чтобы послать любовь и доброту близкому вам человеку. Затем, выдыхая, пошлите любящую доброту тому, с кем у вас сейчас трудные отношения. Затем пошлите любовь и доброту в мир вокруг вас: животных, деревьев, ваших соседей и вашего города.И наконец, отправьте миру любовь и доброту. Завершите свое дыхание любящей доброты, вернувшись к естественному дыханию. Когда вы будете готовы, откройте глаза. Это дыхание отлично подходит для празднования Дня святого Валентина или когда вам нужно замедлить темп, чтобы выразить больше любви к себе и окружающим.

---

# 2: Цветочное дыхание

Выберите стоячее или удобное вертикальное положение сидя, например, сидя на стуле, сидя со скрещенными ногами или сидя на пятках.Закройте глаза, если вам удобно, и начинайте настраиваться на звук вашего дыхания. Представь, что ты держишь цветок. Представьте себе цвет и запах этого цветка. Затем сделайте глубокий вдох, делая вид, что чувствует запах этого цветка. Затем выдохните и сделайте вид, что выдувают лепестки цветка. Повторите цикл сильного вдоха и легкого выдоха в течение пары минут, если это возможно. Вы можете притвориться, что каждый раз вдыхаете запах другого цветка. Вы также можете представить себя сидящим на лугу из свежих цветов.Это цветочное дыхание — это простой способ помочь детям осознать свое дыхание. Вы также можете притвориться, что чувствует запах горячего шоколада, а затем взорвать горячий шоколад, чтобы охладить его. Во время падения вы можете притворяться, что чувствуете запах падающего воздуха (вдыхать), а затем пускать листья (выдыхать).

---

# 3: Дыхание кузнечика

Встаньте в горную позу и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем раздвиньте ширину коврика для ног (немного шире, чем ширина бедра). Сложите руки вместе перед телом.Сделайте глубокий вдох, поднимая руки над головой. Затем, на энергичном выдохе с открытым ртом, с силой опустите руки между ног. Повесь голову и полностью избавься от напряжения в теле. Закройте глаза, если вам удобно, и повторите шаги: долго выдохните руками над головой, затем энергичный выдох, опуская руки между ног. Притворись дятлом, который рубит бревно для костра. Повторите эту технику дыхания несколько раз, позволяя детям найти свой собственный ритм и осознать свое дыхание.Снова встаньте в Mountain Pose и вернитесь к естественному дыханию. Пусть дети почувствуют эффект от этой энергичной дыхательной техники. Вместо дровосека вы можете притвориться слоном, пьющим воду из озера с туловищем (сложив руки), а затем раскачивать туловище над головой, распыляя воду на спину. Это отличное дыхательное упражнение для снятия стресса и дополнительной энергии.

---

# 4: дыхание пчелы

Чтобы практиковать дыхание пчелы, сядьте удобно, с высоким позвоночником и спиной.Закройте глаза или осторожно посмотрите вниз перед собой. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить свой разум и тело. Приходите в настоящий момент. Вдохните через нос с закрытым ртом.

На выдохе держите рот закрытым и издайте длинный «ммм» звук, притворяясь, будто пчела гудит по саду. Затем вдохните через нос, держа рот закрытым. Повторите гудящий звук пчелы на следующем выдохе. Продолжайте таким образом с продолжительным вдохом, а затем гудящим выдохом в течение нескольких минут или до тех пор, пока он чувствует себя комфортно.Когда вы будете готовы, откройте глаза и дышите естественно. Обратите внимание, чувствуете ли вы себя по-другому после практики дыхания пчелы. Вы также можете прикрыть уши руками, чтобы усилить звук «ммм».

---

# 5: глубокое дыхание живота

Этот также известен как «дыхание йоги». Чтобы практиковать это глубокое дыхание живота, выберите удобную вертикальную позу, например, сидя на стуле, сидя со скрещенными ногами или сидя на пятках. Или ложитесь на спину в покое.Положите правую руку на живот, а левую — на грудь. Сделайте глубокий вдох на четыре счета, затем выдохните через нос на четыре счета с закрытыми губами. Почувствуй взлет и падение своей груди и живота. Если вы находитесь на спине, вы можете поместить объект, например чучело, на живот, чтобы помочь ощутить (и увидеть) взлет и падение вашего живота.

Сделайте это глубокое дыхание живота в течение нескольких минут. Дайте вашему ребенку несколько раз, чтобы освоиться с таким стилем дыхания.Вы можете использовать сферу Хобермана в качестве визуальной подсказки, чтобы показать своим детям вдохновение и выдох. Дети могут думать о разных вещах, за которые они благодарны во время каждого вдоха и выдоха.

---

Какие ваши любимые дыхательные техники? Расскажите нам в комментариях ниже!

Плакат «Свободное дыхание»

Плакат « Пауза» Скачать бесплатно постер здесь

---

Не забудьте дышать! Помогите детям успокоиться и сосредоточиться!

Практикуй любую из этих сорока техник дыхания, чтобы снять стресс и напряжение.Помогите своим детям чувствовать себя спокойно и сосредоточенно с помощью таких дыхательных упражнений, как «Воздушное дыхание», «Пчелиное дыхание» и «Дыхание кролика» Загрузите эти карты для дыхательных упражнений (всего 66 карт), чтобы использовать их дома, в классе или в студии. Указатель, советы по дыхательным упражнениям и инструкции по дыханию прилагаются. Рекомендуемый возраст: 4+.

Таиса говорит, «ВАУ ВАУ ВАУ! Как раз то, что мне было нужно! Столько дыхательных упражнений, и теперь они доступны всем вместе! Как раз то, что я искал !! Они прекрасны! Я планирую брать их с собой все время.Инструкции очень понятны и просты в исполнении! Я влюблен в них! »

Купите карточек для дыхательных упражнений для детей PDF Download.

---

Изучите 25 уникальных способов помочь детям замедлиться!

Помогите детям замедлить свою жизнь, выполняя эти простые и эффективные упражнения на осознанность. Эта колода внимательности разделена на четыре категории, которые вы можете выбрать: дыхание, движение, сенсорное и управляемое изображение.

Включает в себя учетную карточку, советы по активности осознанности, 25 карточек осознанности с иллюстрациями и 25 соответствующих карточек с описанием. Дети мультикультурны из разных стран. Возрастная группа: возраст 4+. Инструкции по печати

Мгновенная загрузка, печать и практика.

Загрузите свои карты Mindfulness для детей здесь.

---

Вы ищете веселые и легкие медитации для чтения своим детям?

Хотите ли вы, чтобы аудиосистема играла и для ваших детей? Мы вас покрыли!

Этот пакет медитации включает в себя:

• Простые медитации для детей. Эта книга включает в себя десять руководств по медитации и раскрасок по для каждой медитации, которую вы предоставляете своим детям.
• Десять аудиофайлов каждой медитации прочитаны автором.

Эта книга предназначена для учителей начальных классов, детей, учителей йоги, родителей, лиц, обеспечивающих уход, практикующих врачей и персонала, занимающихся отдыхом, которые ищут развлечений, простых способов добавления управляемых медитаций в свои учебные программы, уроки или семейную жизнь.

Каждая медитация отправляет слушателя в путешествие, чтобы вызвать положительные эмоции.Эти простые медитации предназначены для детей от четырех до восьми лет, но могут также использоваться с детьми младшего или старшего возраста, даже взрослыми.

Загрузите ваши простые медитации для детей здесь сегодня!

---

ПИН-код

ДЛЯ ПОЗЖЕ

5 дыхательных упражнений для детей

---

Тебе также может понравиться

Список 58 поз йоги для детей

Планы урока йоги для сезонных детей

Ежемесячные темы Йога для детей

Планы уроков по йоге для детей

идеи йоги для детей с использованием детских книг

Как играть в игры йоги с большими группами детей

Коллекция идей йоги животных для детей

Получайте обновления Kids Yoga Stories

Чтобы узнать о других тематических последовательностях йоги, подпишитесь на нашу еженедельную рассылку Kids Yoga Stories , добавив свое имя и адрес электронной почты в поле в верхней части страницы.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

,

Дыхательная гимнастика для дошкольников: цель

Каждый год респираторные вирусные инфекции прогрессируют, мутируя снова и снова и снижая чувствительность к фармакологическим препаратам. Особенно простудными заболеваниями и осложнениями от них являются пренатальные дети.

Старые инфекции в новой оболочке

В современных условиях в загрязненной среде и питании с различными добавками иммунитет малышей с каждым годом ослабевает. Об осенних и весенних вспышках заболеваний нельзя сказать.Пневмония или бронхит, сопровождающиеся несколько лет назад лихорадкой, кашлем и насморком, сегодня протекают бессимптомно. Врачи с трудом диагностируют такие острые заболевания, и, как правило, до выявления инфекции уходит много времени. К тому времени она полностью контролирует маленького носителя, лечение трудно поддается лечению, и период реабилитации до полного выздоровления откладывается на несколько месяцев. Ослабленный организм ребенка не способен самостоятельно восстанавливать здоровье, поэтому необходимо принять срочные меры для его укрепления.Дыхательная гимнастика для дошкольников, целью которой является повышение иммунитета и общего укрепления организма, а также профилактика и уменьшение заболеваний, является отличным способом помочь ребенку справиться с ними. С каждым годом все больше родителей обращают внимание на комплексы, разработанные специалистами для борьбы с вирусами и инфекциями.

Дыхательная гимнастика как способ укрепления иммунитета

Дыхательная гимнастика для дошкольников — это, прежде всего, комплекс упражнений, предназначенных для развития группы мышц, ответственных за процесс дыхания.Кроме того, такие упражнения помогают ребенку насытить мозг достаточным количеством кислорода, что, в свою очередь, поможет улучшить умственную деятельность малыша.

Секрет правильного носового дыхания. В конце концов, нос служит своего рода фильтром от попадания пыли или других частиц в носоглотку при вдыхании воздуха. При попадании посторонних микротел он немедленно блокирует их, обволакивая слизью. Впоследствии он высыхает, образуя корочки (дети называют их «жуками»).
Для правильного прохождения воздуха через нос используются специальные упражнения дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста, с помощью которых внимание детей сосредоточено на глубоком носовом вдохе и выдохе через рот.В этом случае в сочетании с дыхательными упражнениями при выдохе используются ярко выраженные гласные и сибилантные согласные. Это могут быть звуки «а», «ш», «с» и другие.

Польза для здоровья тела и интеллекта

Комплексы дыхательной гимнастики для дошкольников разработаны в различных игровых и поэтических формах. Во время упражнения каждая клетка тела наполняется кислородом. Правильное дыхание упрощает снабжение мозга кислородом, что означает более быстрое и понятное усвоение окружающей информации.Кроме того, правильное дыхание начинает стимулировать работу сердца, восстанавливает нервную систему (для гиперактивных детей), даже органы пищеварения такие упражнения помогут в переваривании пищи.

Для укрепления иммунитета и ухода за простудой, бронхитом, пневмонией, а также в постреабилитационном процессе используются дыхательные упражнения для дошкольников Стрельникова. При этом певица сама рекомендует эту гимнастику не только детям, но и взрослым. Кроме того, дыхательные упражнения могут развить голосовые связки для пения.Очень интересные упражнения в книге «Дыхательная гимнастика для детей» Красикова И.С. предлагают более подробно, рассмотрим методы Стрельникова А.С., так как они показывают действительно впечатляющие результаты.

Дыхательная гимнастика для дошкольников по рекомендациям Стрельниковой

Методы г-жи Стрельниковой очень необычны. Ее система основана не на общей работе дыхания «вдох и выдох», а на характере дыхания и его качестве. Выдох певца определяется как неизбежное следствие вдоха, сформированного само по себе.Стрельникова выдвинула гипотезу, что при вдохе грудная клетка не расширяется, а, наоборот, сжимается. Поэтому система содержит наклоны, повороты, обхват груди.

Результаты занятий Стрельникова не могут остаться незамеченными. Помимо очевидных улучшений в комплексе с традиционной медициной при лечении хронических заболеваний носа и горла, бронхов и легких, имеются заметные положительные результаты в борьбе с сахарным диабетом, болезнями сердца, заболеваниями нервной системы.

Три «кита» дыхательной гимнастики Стрельникова

Дыхательная гимнастика для дошкольников начинается с 3 базовых упражнений, которые выполняются «солдатским шагом». Это своего рода разминка, которая подготавливает органы дыхания к основному комплексу.

Упражнения-тренировки

1. Упражнение «Ладошки». Мы становимся точно. Руки вдоль туловища, а от локтя они подняты вверх руками от себя. Если вы правильно положите руки, вы получите позу «Я сдаюсь!» В расслабленном состоянии.Затем мы вдыхаем воздух через нос и крепко сжимаем челюсти, словно пытаясь поймать жука. Движение приходит только руками, все остальные части тела должны быть неподвижны. Мы делаем четыре коротких вдоха (вдыхаем) и спокойно выдыхаем через нос или рот. Мы делаем четыре таких вдоха, затем отдыхаем 3-5 секунд. Всего необходимо сделать 24 раза за четыре вдоха. Общее количество повторений этого упражнения составит 96 раз.

2. Упражнение «Пончики». Поза такая же, как в Упражнении 1, только перья пока не согнуты в локтях и не сжаты в кулаки.Мы вдыхаем и разжимаем кулаки, как бы отталкивая от нас какой-то предмет и бросая его на пол, выдыхаем. Мы делаем 8 таких вдохов, отдыхаем 3-5 секунд и повторяем еще 11 раз.

3. Упражнение «Насос». Мы стоим прямо, ноги слегка разведены, руки свободно висят вдоль туловища. Слегка наклоните тело вперед, шея не должна быть напряженной, голова свободно опущена, спина слегка округлена. При наклоне мы медленно вдыхаем, а выдыхаем выдыхаем. Мы делаем 8 вдохов, как в предыдущем упражнении, за 12 повторений.

В общей сложности основной комплекс включает в себя 14 упражнений, которые желательно выполнять в трех подходах. Лучше всего подходят дыхательные упражнения для дошкольников после сна утром перед завтраком и вечером — перед ужином. Вы можете заниматься после еды, но не раньше, чем через час. Перед сном гимнастика строго не рекомендуется, так как насыщает организм кислородом, что способствует дополнительному заряду организма энергией.

Дыхательная гимнастика в дошкольных учреждениях

В детских садах дыхательные упражнения крайне необходимы.Их можно выполнять во время утренних упражнений, в специальных упражнениях с логопедом, во время гимнастики после тихого часа, на прогулках. Может быть такая дыхательная гимнастика для дошкольников в стихах или с иллюстрациями, которая помогает ребенку не только лечить дыхательную систему, но и развивать память и мышление.

При выполнении упражнений вы должны соблюдать следующие правила:

• вдохновение производится только носом с плотно закрытым ртом;
плечи
• не поднимаются;
• невозможно делать резкие и быстрые выдохи;
• нельзя обмануть щеки.

При выполнении дыхательной гимнастики следить за состоянием детей. При учащенном дыхании, покраснении (покраснении) лица, дрожании и покалывании рук и ног необходимо прекратить выполнение упражнений. Затем вам нужно сложить ладони вместе, поднести к лицу и глубоко дышать 2-3 раза.

В детских садах педагог и логопед могут практиковать дыхательные упражнения для дошкольников в картинках. С помощью забавных рифм, счетчиков и изображений детям легче учить странные движения, а если заниматься легкой мелодичной музыкой, упражнения принесут не только ощутимые результаты для иммунитета, но и улучшат психологическое состояние ребенка. дети.Дома родители также могут практиковать аналогичные способы представления дыхательных упражнений.

Некоторые дыхательные упражнения

1. Позиция прямая, ноги на ширине плеч, руки в талии. Руки поднимаются вверх — вдыхают, наклоняются в сторону — выдыхают, возвращаются в исходное положение, не опуская руки — вдыхают, наклоняют в другом направлении — выдыхают. Вернитесь в исходное положение.

2. Встаньте прямо. Обхватите руками плечи (крест-накрест) и слегка наклоните голову.Руки разлетаются на максимальное расстояние, пытаясь разогнуть лопатки как мук

.

13 Упражнения для глубокого дыхания для детей, справляющихся со стрессом

Глубокое дыхание, также известное как брюшное дыхание, брюшное дыхание или диафрагмальное дыхание, может способствовать улучшению здоровья дыхательных путей и снижению стресса у детей. Это также может помочь укрепить мышцы, участвующие в процессе дыхания (1). Обратитесь к врачу, чтобы выбрать подходящее дыхательное упражнение, если у вашего ребенка хроническое заболевание.

В этом посте MomJunction мы расскажем вам о нескольких забавных техниках дыхания для детей.

Веселые дыхательные упражнения для успокоения детей

Веселые занятия, требующие глубоких вдохов, могут быть лучшим способом заинтересовать вашего ребенка, так как он может не любить сидеть и заниматься медитацией глубокого дыхания или йогой. Следующие увлекательные занятия помогут вашему ребенку сделать глубокий вдох:

1. Пузырьковый удар

Пузырьковый удар — отличный способ заставить детей делать глубокие вдохи. Они должны дуть осторожно и медленно, чтобы создать пузырьки воздуха из мыльного раствора. Эта деятельность может помочь уменьшить стресс и улучшить здоровье дыхательных путей.

Вы можете приготовить этот раствор дома, используя воду, мыло для посуды, глицерин и кукурузный сироп.

2. Перемещение плюшевого медвежонка

Это также называется дыханием приятелей. Вы можете попросить своего ребенка лечь и вдохнуть и выдохнуть, держа своего любимого игрушечного на животе. Тедди среднего размера идеально подходит для этого упражнения.

3. Надувание воздушного шара

Надувание воздушных шаров — хорошее упражнение для легких. Это не требует больших усилий по сравнению с другими занятиями аэробикой.Регулярное надувание воздушных шаров может помочь улучшить функциональные возможности легких. Это может также позволить движение дыхательных мышц, а также увеличить потребление кислорода.

Функция легких у каждого ребенка может быть различной; попросите их взорвать воздушные шары как можно чаще, не уставая и не задыхаясь.

Обратитесь к врачу за легкими упражнениями, если у вашего ребенка респираторное заболевание.

4. Ударная трубач (воздуходувка для вечеринок)

Вы можете попросить ребенка взорвать воздуходувку или рожок для вечеринок после глубокого вдоха.Это имеет преимущества, аналогичные воздушным шарам. Это может помочь контролировать мышцы рта, которые играют роль в речи и еде. Это упражнение рекомендуется для детей, которые испытывают трудности с едой, чрезмерно пускают слюни или имеют задержку речи.

Вы можете попросить своего ребенка несколько раз в день пускать рожки для улучшения дыхания.

5. Выдувающая крепированная бумага или ленты

Выдувная крепированная бумага или ленты могут помочь вашему ребенку сделать глубокий вдох. Вы можете повесить несколько лент или крепированной бумаги на вешалке.Попросите вашего ребенка несколько раз сдуть бумагу или ленты после глубоких вдохов.

6. Выдувные помпоны

Вы можете попросить своего ребенка выдувать помпоны из лотка или миски. Особые забавные мероприятия могут быть запланированы для детей, использующих помпоны и солому.

Вы можете попросить их взорвать помпоны, используя трубочку из соломы, трубы или картона. Если ваш ребенок любит заниматься более сложными делами, вы можете нарисовать или использовать цветные ленты, чтобы создать какие-то линии и попросить их взорвать их.

7. Рисование с использованием соломинок

Рисование с раздувом — увлекательное занятие для детей всех возрастов. Это требует глубокого дыхания, и дети будут делать это без особых усилий.

Для этого вам понадобятся бумага, капельницы, жидкая краска и соломка. Поместите несколько капель жидкой краски на бумагу и попросите ребенка взорвать ее соломой, чтобы создать фигуру. При необходимости вы можете добавить воды в жидкие краски. Это также можно сделать с помощью капель воды или чернил.

8. Выдувание воздушного шара, кусочков папиросной бумаги или перьев в воздух

Вы можете попросить своего ребенка на некоторое время взорвать воздушный шар, перо или лист бумаги в воздухе.Они должны сделать глубокий вдох, чтобы сделать это. Вы можете попросить их подуть воздухом, используя соломинку, чтобы подвесить воздушный шар в воздухе.

9. Цветное дыхание

Цветное дыхание, форма медитации, является хорошим способом уменьшить стресс. Вы можете попросить своего ребенка представить цвет, который ему нравится. Попросите их почувствовать цвет, попадающий в их легкие при вдохе и выходящий из тела при выдохе.

10. Океаническое дыхание

Также известный как уджайи пранаяма , это метод глубокого диафрагмального дыхания.Попросите вашего ребенка сделать глубокий глубокий вдох и выдохнуть, сосредоточившись на звуке его дыхания.

11. Дыхание шмеля

Также известное как пранаяма бхрамари , дыхание с гудением или дыхание пчелы, это упражнение для глубокого вдоха и выдоха с использованием звука. Попросите вашего ребенка сделать глубокий вдох и издать звук мммммм . Это также можно сделать с помощью звуков ммммм , тссс, или zzzzz.

12. Дыхание животных

Дыхание животных — это веселое дыхание для детей.Попросите вашего ребенка двигаться, как кролик, и дышать глубоко или шипеть, как змея, дыша.

Вы также можете попросить их сделать дыхание кита, при этом им нужно сидеть в положении кренделя и делать глубокие вдохи.

13. Использование чисел

Вы можете попросить вашего ребенка дышать на определенных цифрах во время счета. Наилучший способ практиковать это — сидеть с коленями и держать глаза закрытыми. Спокойное место может помочь ребенку сосредоточиться.

Вы можете попросить вашего ребенка сосчитать до 10, где нечетные числа — для вдоха, а четные — для выдоха.

Преимущества глубоких дыхательных упражнений для детей

Глубокие дыхательные упражнения могут принести пользу вашему ребенку во многих отношениях. Они помогают (2):

• Снижение тревоги
• Снижение стресса
• Улучшение внимания и внимания
• Снижение артериального давления
• Улучшение работы сердца
• Содействие дыханию

Глубокое дыхание также может способствовать социальному благополучию и помощи дети чувствуют себя счастливыми и расслабленными.

Советы по обучению детей упражнениям по глубокому дыханию

Вы можете обучать своих детей методам глубокого дыхания, когда они спокойны и готовы учиться чему-то новому.

Каждый день уделяйте немного времени обучению техникам глубокого дыхания. Выберите спокойную обстановку, чтобы помочь им лучше сконцентрироваться.

Расскажите им о преимуществах дыхательных упражнений, чтобы они могли их понять. Попросите вашего ребенка повторить упражнение самостоятельно, когда он успокоится. Всегда следите за тем, чтобы дыхательные упражнения выполнялись под присмотром взрослых.

Регулярные дыхательные упражнения могут способствовать укреплению дыхания и психического здоровья детей. Это веселые простые занятия с глубоким дыханием.Если ваш ребенок хочет учиться, вы можете научить его другим методам медитации или йоги.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? ,