Для функционирования организма человека в меню обязательно должны присутствовать овощи. Они обеспечивают его всеми жизненно важными витаминами, минеральными и иными полезными компонентами, что необходимо, в частности, для кормящей мамы на протяжении периода лактации. Женщины, кормящие ребенка грудным молоком, предельно строго относятся к своему режиму питания. Они исключают из меню все блюда, которые могут спровоцировать проблемы с пищеварительным трактом малыша. Именно поэтому молодых мам часто интересует, какие овощи при грудном вскармливании можно есть и в каком виде, чтобы они принесли максимум пользы.
Овощи при грудном вскармливании чрезвычайно полезны благодаря содержащимся в них витаминам, минералам и клетчатке.Почему необходимо есть овощи при гв
Одними из «поставщиков» нужных минеральных и витаминных компонентов являются овощи. Они помогают женщине в короткий срок восстановить организм после рождения младенца, поддержать развитие ребенка. Но также они могут спровоцировать расстройства стула, появление кишечных колик или пищевой аллергии у новорожденного. Поэтому к выбору блюд кормящая мамочка должна относиться предельно внимательно.
Основные преимущества употребления овощных блюд:
- насыщение детского организма суточной нормой витаминов и микроэлементов;
- восстановление матери после родов;
- нормализация пищеварительного процесса;
- снижение массы тела кормящей женщины;
- устранение проблем со стулом.
После рождения младенца многие мамы сталкиваются с такой неприятной проблемой как запор.
В составе овощей содержится огромное количество клетчатки и пищевых волокон, оказывающих благоприятное действие на пищеварительный тракт и нормализующих стул.
Так как овощи при гв относятся к низкокалорийным продуктам, они помогают роженице быстро восстановить форму и избавиться от лишних килограммов, набранных за время вынашивания малыша.
Полезные овощи
К полезным продуктам, рекомендованным к употреблению при лактации, относятся:
- Картофель. Имеет в своем составе калий, фосфор, тиамин и прочие минеральные ингредиенты, необходимые для качественной работы внутренних органов грудничка. Однако маме следует помнить, что картофель — высококалорийный продукт, поэтому на протяжении суток не рекомендуется есть больше 4 картофелин в вареном, тушеном, запеченном виде.
- Кольраби, цветная капуста. Являются настоящими «рекордсменами» по количеству фолиевой кислоты, поэтому должны употребляться кормящей женщиной. Активизируют интеллектуальное развитие ребенка и приводят в порядок работу желудочно-кишечной системы.
- Кабачки и цуккини. Содержат значительную долю калия, кальция, магния, фосфора, меди и других важных микроэлементов.
- Морковка. В ее состав входит каротин в легкоусвояемой форме, который обеспечивает высокое качество зрения для мамы и для новорожденного.
- Свекла. Считается чрезвычайно полезной при развитии анемии и расстройствах стула, насыщает организм витаминов С.
- Баклажаны. Содержат пектины, способствующие нормализации работы ЖКТ.
- Сельдерей. Активизирует обмен веществ, избавляет от метеоризма и изжоги.
- Болгарский перец. Имеет в составе рутин, укрепляющий стенки кровеносных сосудов и активизирующий кровообращение.
- Зеленый лук. Является «поставщиком» витамина С и флавоноидов, важных для гармоничного развития внутренних органов крохи.
Несмотря на неоспоримую пользу, есть овощи, от употребления которых в первые месяцы после родов стоит воздержаться, например, белокочанная капуста или репчатый лук.Овощи, от которых стоит воздержаться при гв
Несмотря на все полезные качества, не все овощи рекомендованы к употреблению при гв. К таковым относятся:
- огурцы – провоцируют вздутие живота у мамочки и у новорожденного;
- томаты – являются причиной аллергической сыпи у младенца;
- фасоль и другие бобовые – во многих случаях провоцируют метеоризм у малыша, приводят к расстройству пищеварения;
- редис, редька – вызывают появление горького привкуса у грудного молока;
- капуста белокочанная – рекомендуется к употреблению при достижении ребенком 3-4-месячного возраста, так как вызывает метеоризм и боли в животе;
- чеснок, хрен и репчатый лук – делают грудное молоко горьким, малыш может отказаться от него.
В первый месяц после рождения малыша не рекомендовано потребление различных экзотических овощей, они часто вызывают аллергию у мамы и у грудничка.
В каком виде лучше есть овощи маме
Женщине после родов рекомендуется начинать добавлять в меню овощные блюда постепенно, следя за состоянием ребенка. В случае отсутствия расстройства стула или аллергических высыпаний количество овощей можно со временем увеличивать. Кормящим женщинам не рекомендуется употребление жареных овощей. Подходящие варианты термообработки:
- тушение;
- отваривание в соленой воде;
- запекание в духовке;
- приготовление в мультиварке или на пару.
К блюдам, разрешенным в период гв к употреблению, относится пюре из картофеля или цветной капусты, тушеные овощные рагу, запеченный картофель, салат из свежих овощей (помидоров и огурцов) с растительным маслом, сливочный крем-суп из брокколи или цветной капусты. При лактации очень полезно включать в свое ежедневное меню свежие овощи, но нужно тщательно следить за тем, чтобы перерыв между употреблением различных новых продуктов составлял не менее 2-3 суток.
Правильное, рациональное питание мамы при гв – залог быстрого восстановления после родов и гармоничного развития ребенка. Овощи насыщают организм витаминами, минералами и иными полезными веществами, обеспечивающими активный рост и развитие грудничка.
Какие фрукты можно кормящей маме
За девять месяцев беременности будущая мама старается кушать все вкусное и полезное, фрукты тому не исключение. Тем более, когда удается захватить летний период, тогда можно отведать сезонную клубнику и черешню. Персики, абрикосы, виноград и цитрусы можно купить в любое время, только бы маме и малышу досталось побольше витаминов. Но после родов такое разнообразие заканчивается, особенно в первое время, пока малыш на грудном вскармливании. И у молодой мамы возникает вполне обоснованный вопрос — какие фрукты можно кушать кормящей маме и можно ли вообще?
Фрукты богаты витаминами и полезными микроэлементами, поэтому полностью исключать их употребление нельзя, а нужно знать меру.Как правильно употреблять фрукты в период лактации
Бытует такое мнение, что кормящей женщине совсем ничего нельзя, желаемые вкусности считаются вредными. На самом деле можно очень многое, главное ко всему подходить с толком и знать меру. Фрукты — это один из видов продуктов, богатых витаминами и полезными веществами, поэтому полностью исключать их употребление нельзя. Стоит соблюдать несколько простых рекомендаций, чтобы не навредить организму новорожденного. Полезные советы «как правильно есть фрукты в период гв» следующие:
- конечно, одни зеленые яблоки и бананы кормящая мама есть не будет, поэтому если хочется попробовать какие-то новые фрукты, то вводить их в свое питание стоит постепенно, по одному маленькому кусочку в день. Тогда легко будет увидеть негативные последствия у малыша и не нанести вреда его здоровью;
- ингредиенты, которые употребляет мама при кормлении грудью, следует выбирать качественные, свежие и проводить соответствующую обработку. Так, к примеру, экзотические фрукты зачастую подвергаются дополнительной обработке химикатами, которые тщательно нужно смывать перед употреблением;
- порция фруктов не должна быть основным блюдом, лучше заменить ими десерт после обеда;
- хорошего, как говориться, по чуть-чуть, поэтому не следует сразу налегать на фрукты. Нередко аллергические реакции у грудничков могут появляться в следствии длительного употребления мамой одного и того же продукта как результат накопительного эффекта. Если малыш хорошо перенес первый кусочек, то дальше вводить фрукт следует также, постепенно.
Фрукты, разрешенные при грудном вскармливании
Летом и в начале осени, когда появляются первые сезонные фрукты и ягоды, кормящие мамы стараются ограничить себя в употреблении сильных аллергенов, но кое-что кушать кормящей маме все-таки можно. Фрукты, которые разрешены при кормлении грудью:
- яблоки — содержат большую дозу клетчатки и полезные микроэлементы: железо, кальций, магний. Придают сил и энергии маме, зеленые яблоки без кожуры имеют послабляющий эффект, а для ребенка безопасны в печеном виде;
- груша — этот фрукт богат витаминами А, В, и С, а также пектином и фолиевой кислотой. Есть ее также стоит без кожуры и в ограниченном количестве, может быть причиной коликов у ребенка;
- персик — благоприятно влияет на развитие мозговой деятельности у малыша. Улучшает настроение кормящих, является сильным антидепрессантом, борется со стрессом, нормализует психику;
- арбуз — имеет свойство повышать лактацию и улучшать пищеварение, но лучше употреблять в пищу самостоятельно выращенные сорта или спелый плод в разгар сезона;
- абрикос — источник бета-каротина, налаживает работу иммунной системы;
- слива — можно есть при гв, но не стоит злоупотреблять ими из-за их известного слабительного эффекта;
- банан — калорийный фрукт, но при этом нежирный. Благодаря ему в организме кормящей мамы вырабатывается серотонин — гормон радости;
- сезонные ягоды — смородина, крыжовник, вишня и черешня — хорошо восполняют уровень витамина С, содержат антиоксиданты.
Экзотические фрукты рекомендуется не пробовать в первые три месяца после родов.Фрукты, не рекомендованные к употреблению в первые 3 месяца
Высокоаллергенными считают ягоды — ежевику, землянику с клубникой, в натуральном виде их лучше не использовать в еде. Полезные витамины этих ягод получают из морса или свежесваренного компота на их основе. Бруснику и клюкву тоже лучше переработать для морса, кормящей маме во избежание аллергии у ребенка разрешено пить до 0,5 л такого напитка.
В первые три месяца не стоит употреблять и цитрусовые, а в особенности свежевыжатые соки из них, чтобы не допустить развития негативной реакции организма малыша. Не рекомендуют фрукты, которые содержат большое количество сахара — это виноград, ананас, папайя. Последнюю, как и все экзотические фрукты лучше не пробовать до 4 месяца после родов. Облепиха, малина по некоторым исследованиям провоцируют желудочные колики у малыша. Прием таких ягод и фруктов лучше отложить на потом, примерно до 10-12 месяцев малыша.
Если сама мама плохо переносит какие-либо фрукты, то кушать их не стоит даже по истечении 3 месяцев со дня рождения.
Если разрешенный перечень кажется маме скудным, то в рацион не лишним будет добавить сухофрукты. Сушеные фрукты при этом следует хорошо промыть, высушить и употреблять в естественном виде, варить кисель или компот. Курага, инжир, изюм в определенных ситуациях также приносят пользу для организма кормящей женщины. Если соблюдать простые советы по правильному питанию, то особых сложностей возникнуть не должно. Плюс ко всему каждой маме стоит, прежде всего, наблюдать за своим малышом и ориентироваться на его индивидуальную реакцию. Какие-то фрукты лучше заменить соками, чем-то полакомиться уже после 3-х месячного возраста малыша, а от чего-то и вовсе отказаться на благо и здоровье своего ребенка.
Фрукты при гв — БэбиБлог
Обновлено: 9 июля, 01:25
Какие фрукты можно во время ГВ?
Вычитала тут…по факту только яблоки, бананы и персики???Меня не интересуют аллергены, а именно те фрукты, которые не вызовут колики в животике. Подскажите пожалуйста. С первым ела все и всегда мучались от коликов, сейчас умнее) И еще вопрос: кефир, ряженку на ночь можно? Читать далее →
Что можно при ГВ из фруктов?
Я ем бананы. А что еще можно. Можно ли арбуз по кусочку (домашний, с огорода)? И что вы вообще едите? Я ем ка слон по 7-8 раз в день и пью много чая! А куда это девается непонято! Уже на 2 кг меньше чем до Б. И мне кажется, что молочко у меня не такое уж и жирное, т.к. Масик часто кушает (правда сосет по малу).Или может мне просто так кажется. Пробовадла на язык — молоко сладкое. Сцеживала сегодня -… Читать далее →
Помогите составить меню:) что вы кушаете?
Привет красивые и невероятные! (не знаю, туда ли пишу 🙂 модераторы не ругайтесь:)) Девочки, подскажите, посоветуйте, как составить меню ребенка на день? нам 6, 5 мес утром едим кашку — 150 гр +гв обед овощи 100 гр + гв полдник — КМ смест Агуша+ фрукты в баночке (приблизит 20 детских ложечек) ужин — гв на ночь — гв Вот подскажите, что вы даете на полдник и на ужин, на завтрак? я скоро хочу творожок давать не знаю куда его «вставить»… Читать далее →
опытные мамочки подскажите…))
Нам 8,5 месяцев хватает ли ребенку, наш рацион таков: 03:00 — ГВ 7:00 — ГВ 10:00- каша безмолочная 140-150гр+ фрукты -20 гр. 11:30- ГВ 15:00 — овощное пюре 150 гр+ мясо 30-40 гр.+ ч.л. льняного масла. 18:00- ГВ 19:00 — фрукты -60 гр. 21:30 — ГВ. Все ли правильно?порции нормальные?Спасибо большое) Читать далее →
Что кушают ваши малыши?
Подскажите пожалуйста, а что уже кушают ваши дети в 8,5 месяцев? Мы на ГВ, едим каши -рис, гречка, кукуруза, овсянка (все коробочное), овощи все уже. Мясо едим, творог, фрукты. Какие «блюда» особенно нравятс я? Читать далее →
Режим дня в 9- 10 месяцев
Подскажите какой у вас режим в 9-10 месяцев, мы спим пока еще три раза и я никак не могу приспособиться кормить малыша в одно и тоде время, получается примерно так: 8.00 гв 11.00 — 180-200 каша с фруктом 15.00 — 120 овощи+50 мясо 18.00 — через день 100 творог /100 фруктовое пюре 20.30 — 150 каша с фруктом 22.00 — гв Ночью гв Не много ли фруктов? И нормально ли ест? Как вы кормите малышей? Говорят что норма 210 мл… Читать далее →
Нам 6 месяцев
Мишутке 5 ноября было 6 месяцев, мы весим 10500 и наш рост 74 см. Мы на гв, но кушаем пюре, творожки и фрукты. Ждем зубки… Читать далее →
Режим дня и еда
Добрый день! Ребенок первый, опыта мало, хотелось посоветоваться. Оцените, пожалуйста, наш режим дня и рацион, все ли в норме, может я что-то пропустила? Читать далее →
нужен совет!
Девочки,посоветуйте пожалуйста витаминки после завершния гв!!А то мне как-то не хорошо((( К доктору пойду не скоро,а мне б энергии и витаминчиков)) Фрукты кушаю,но это не то((( Читать далее →
Чем кормить?
Подскажите пожалуйста как набрать вес и чем кормить? Нам годик весим чуть больше 8 кг. На гв вскармливании. Молока не хватает уже.. смесь не пьёт, ест только каши,фрукты..мясо пробовали давать, не пошли. На многие продукты аллергия… Читать далее →
Фрукты и ГВ
Столкьо всего написано, что можно, а что нельзя…. есть при ГВ.. заметила, что инфа бывает и координально противоположной….. Вот я очень люблю хурму и гранаты…. Но как-то сильно страшно их попробовать… Вот думаю…… начать эксперимент…….. Читать далее →
Гв и прибавки после прикорма
Мамы, у кого детки на гв, у меня вопрос к тем, кто начинал прикорм по ВОЗ: три овоща — 3 каши — фрукты — мясо Расскажите, в какую сторону меняются прибавки после введения прикорма? Чего ожидать?:) Какие были до/ после? Читать далее →
Прикорм
Уже 8 мес дочке, мы на гв по требованию, прикорм с 6 мес и ни одного кормления до сих пор не заменили… только грудь подавай 😞 ни овощи, ни фрукты, ни творожки ей не нравятся… если очень хорошее настроение, то может пару ложек фруктов съесть.. я и сама делаю и банки даю… Вот что делать!? Ждать? Читаю что пишут мамы ровесников, так там уже и завтрак и обед и ужин у деток… Читать далее →
Чем кормить на ужин ребенка в год?!
Девочки, добрый вечер! Наверное, таких вопросов было 100500, но все же…:)) Нашему малышу год, имеем 8 зубов (жевательных ещё нет), на гв. Еду готовлю отдельно. Завтрак: каша+фрукт+масло сл, иногда чай с булочкой, иногда без чая. Ч/з пару часо….. Читать далее →
Наоми 7
В 7 месяцев Наоми хорошо сидит , становится на четвереньки. Крутится вокруг своей оси давно уже. Не ползает совсем. Ест кашу с овощами , все фрукты . Пьет очень много воды и ГВ конечно… Читать далее →
фрукты при ГВ
девочки какие вы фрукты кушаете при ГВ…мне просто уже осточертели зеленые яблоки (их сказала медсестра можно есть)…а можно груши,зеленые,твердые такие???? Читать далее →
Фрукты и овощи при ГВ
Девочки, везде написано, что в диету мамы малыша первого месяца, да и второго тоже, должно входить 300-400гр овощей и тсолько же фруктов. НО каких??? Я уже не знаю что и скушать? А ведь хочется фруктиков — хожу мимо палаток, прилавков, магазинов с фруктами и просто еле сдерживаю себя в руках Яблоки нельзя — от них пучит животик у малыша, груши, гранаты — от них запор, от апельсинов, мандаринов — аллергия…Хурму можно? (тут клубнику офигенскую видела…лан, потерплю до своей клубники дачной)) На бананы… Читать далее →
девочки, нужна помощь
собираюсь убирать гв, ребенку 11 мес. вопрос ужин чем кормить на ужин и за сколько до сна? сейчас рацион такой: утро каша, фрукты обед овощи , мясо, яйцо полдник творог, фрукты, печенье, иногда кефир ужин гв помогите советом, очень хочу убрать гв и правильно кормить ребенка… Читать далее →
Фрукты, овощи и ГВ…
Малышу месяц, а мне ужасно хочется фруктов и овощей.Наш врач сказала, что из фруктов можно только зеленые яблоки и бананы. Кто какие фрукты ест? И можно ли помидоры? Читать далее →
ГВ И ФРУКТЫ
Кормящие мамочки,ели ли вы хурму или киви при гв,так хочется своих любимых фруктов,да боюсь у моей малышки была сильная аллергия,не хочется чтоб она повторилась,кто кушал была ли реакция у детишек? Читать далее →
Фрукты и овощи при ГВ.. (аллергия/живот)
Снова пост о питании при ГВ…, но хотелось бы поговорить.. Скорее всего мой пост касается тех, у кого детки склонны к аллергии и тех , кто мучается с животом. Дочке почти 3 месяца, вроде бы живот уже успокоился, но иногда еще бывает сильное газообразование и она тужиться и кряхтит, была аллергия сильная, но так и не поняли на что, так как питание с роддома было очень диетическое(без бкм и яиц и прочего)…сейчас вроде бы ремиссия у нас. Фрукты никакие пока… Читать далее →
и ещё — жизнь без фруктов или первый месяц ГВ
Ещё спрошу, долгу вы существовали без фруктов-овощей? я начинаю баловаться всякими сочниками, булками, бутербродами, всё время хочется перекусить..не лучше ли это делать фруктами? я всю жизнь ем много свежего, а тут полный запрет на это первый месяц..Я конечно халтурю, пару груш могу съесть, банан, педиатру сказала, она говорит — береги животики малышей, их будет раздувать..а у нас у одной запоры, мож из-за питания моего варёного?? На западе едят всё, там без запретов…. Читать далее →
Какие фрукты можно есть при ГВ???!!!
Вот уже 2-ой месяц ем одни зеленые яблоки(((Начиталась статей,что от того и сего фрукта может быть аллергия.Рискнула и съела бананы,у дочи появились на щечках маленькие красные крапинки-аллергия!!!То ли это банан,то ли печенье курабъе (правда середину с вареньем не ела) и пряники(.Неужели есть эти зеленые яблоки, пока малышка будет на ГВ????!!!! Читать далее →
фрукты на гв
какие вы едите фрукты и в каком виде?я пока ем только яблоки с кампота.а что на счет свежих овощей?вопрос тем,кто их ест:газики потом не мучают малыша? Читать далее →
Диета
Малышу пошел 2 месяц,на гв и я на диете ,вареное,тушеное,мясо и овощи не все,йогурты,каши,но другие едят и свежие овощи и фрукты,а мне не понятно модно или нет есть сырые фрукты и тд? Читать далее →
Агуша с молочки
Подскажите про кисломолочную смесь агушу с молочки, когда вводить, как и надо ли? Сын на ГВ. Если с овощами и фруктами понятно, то с этим засада… Читать далее →
Многие женщины считают, что когда период беременности с существующими строгими ограничениями в плане употребления некоторых фруктов позади, то значит, что впереди их ждет возможность питаться без каких-либо воздержаний. На самом деле, это не совсем верно, так как некоторые фрукты при грудном вскармливании также противопоказаны.
В целом же пользу фруктов, которые содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, трудно переоценить. Они должны присутствовать в рационе питания каждой кормящей мамы. Благодаря их свойствам повышается иммунитет, восстанавливаются силы после беременности и родов, а также удаляются токсины из организма.
Итак, сбалансированное питание является одним из главных канонов правильного кормления младенцев и способствует природному процессу лактации. При этом каждая кормящая женщина знает, что можно, а что нельзя употреблять именно ей. На практике не всегда полезные и разрешенные для нее фрукты могут оказаться такими же полезными для ее ребенка. Поэтому в вопросе, что можно, а что нельзя, прежде всего, следует руководствоваться здоровьем ребенка.
Сезонные фрукты домашнего производства
Сегодня прилавки овощных отделов супермаркетов поражают нас изобилием заморских овощей, ягод и фруктов, которые свободно продаются круглый год. Можно ли их употреблять людям в обычном состоянии – вопрос спорный. Однако для кормящих мам — это первое табу. Любые несезонные фрукты должны вызывать подозрения, так как никто не знает, каким образом они транспортировались из южных стран, какую проходили обработку и насколько естественным способом выращивались. Если даже от них и есть какая-то польза, то хотя бы минимальный вред для малыша, передающийся при грудном вскармливании с молоком матери, может сыграть решающую роль.
Прекрасной альтернативой заморским аппетитным плодам будут отечественные сезонные разрешенные фрукты, которые наилучшим образом будут стимулировать повышение лактации. При этом польза яблока, выращенного на загородном участке, окажется в разы выше импортированных аналогов. Известно, что наш организм лучше воспринимает типичные для региона фрукты, нежели различную экзотику. И уж точно не следует при грудном вскармливании экспериментировать с какими-то новыми видами, которые вы еще ни разу не пробовали до этого.
Дополнительно > Нормальная температура у грудничка, повышенная, низкая
Фруктовые аллергии у грудных детей
Унифицированных правил предупреждения аллергии у грудных детей нет, так как у каждого малыша может быть определенный вид этого заболевания, связанный с тем или иным конкретным фруктом. Оценивать ситуацию можно только, исходя из практики. Так, в рацион питания при грудном вскармливании следует очень маленькими дозами вводить определенные фрукты. При этом нужно внимательно оценивать реакцию младенца на съеденное мамой. Симптомами того, что употребленный фрукт не подходит для вашего ребенка, будут следующие проявления:
- вздутие животика и колики;
- расстройство стула;
- специфическая сыпь.
Если обнаружилось любое из этих проявлений, следует ограничить употребление фрукта, вызвавшего аллергическое проявление.
Полезные фрукты при кормлении грудью
Фрукты при грудном вскармливании играют очень большую роль, так как помогают восстановить силы после родов. Для нормальной лактации кормящая женщина должна ежедневно употреблять порядка 300 грамм фруктов в чистом виде или натурального фруктового сока. При этом женщине обеспечена оптимальная суточная доза микроэлементов и витаминов.
Самыми полезными и безопасными фруктами, рекомендуемыми для употребления в период лактации, считаются следующие:
Яблоки – самые доступные из всех фруктов, характерных для нашего региона. В них содержатся витамины А, С, В1 и железо, а в яблочных зернышках – дневная доза йода. Благодаря их употреблению улучшается состав крови, повышается гемоглобин. Яблоки лишь в редких случаях могут приводить к аллергическим реакциям у грудных детей, да и то, преимущественно те, которые имеют красную кожуру. Поэтому чтобы обезопасить себя, лучше при грудном вскармливании употреблять зеленые сорта, тем более что в них содержится больше железа.
В рационе питания кормящей женщины яблоки могут появляться примерно с 2-3 месячного возраста ребенка. Для начала необходимо употреблять их в печеном виде и без кожуры.
Бананы. Пожалуй, это единственный экзотический фрукт, который стал традиционным в нашем питании. Помимо своих отличных вкусовых качеств, он является источником микро и макроэлементов, витаминов В6, С, Е, кальция, магния, калия, фосфора и железа, которые так необходимы для роста и нормального развития ребенка. Бананы также очень редко становятся причинами аллергических реакций. Вводить их в рацион питания следует небольшими дозами, и отдавать предпочтение лучше фруктам средней степени спелости.
Дополнительно > В каких позах, можно кормить ребенка грудью и какую выбрать
Кроме этих двух наиболее распространенных фруктов в рационе питания кормящих мам, могут также присутствовать:
- груши, богатые фолиевой кислотой, клетчаткой, пектином и микроэлементами;
- персики, которые повышают стресоустойчивость и стимулируют хорошее настроение;
- абрикосы, богатые витаминами, микроэлементами, бета-каротином;
- сливы, содержащие витамины и обладающие легким слабительным эффектом;
- ягоды, например, черешня, вишня, крыжовник, смородина, являющиеся отличным ресурсом витаминов и антиоксидантов.
Не стоит забывать и о том, что огромную роль играют овощи при кормлении грудного ребенка.
Также стоит отметить полезные свойства и щадящее воздействие на организм ребенка фруктовых компотов. Они в меньшей степени являются провокаторами различных проблем с пищеварением и практически не вызывают аллергических реакций. Кроме того с их приемом женщина полностью решает вопрос с питьевым режимом, который очень важен в период лактации и кормления грудью. Самыми полезными считаются компоты из сухих фруктов, например, кураги, чернослива, фиников.
Запрещенные фрукты в первые месяцы грудного вскармливания
Гораздо позже и очень осторожно следует вводить в рацион питания следующие фрукты:
- экзотические виды — манго, ананас, киви – так как они могут вызвать серьезные аллергии у ребенка;
- цитрусовые – лимон, апельсин, мандарин – так как они также являются сильными аллергенами;
- арбузы, которые чаще всего продаются с большим содержанием нитратов;
- виноград, который может способствовать вздутиям живота у младенца;
- некоторые ягоды, например, клубника и малина, которые считаются серьезными аллергенами.
Таковы основные общие рекомендации относительно употребления фруктов в период грудного вскармливания. Однако, не стоит забывать об индивидуальной непереносимости. Употребляйте фрукты правильно, и тогда вам гарантировано быстрое восстановление после беременности и родов, а вашему ребенку – нормальное и полноценное развитие.
Оцените статью   Загрузка…
Оцените статью   Загрузка…
Питание и продукты, которых следует избегать
Здоровая диета при грудном вскармливании по сути такая же, как и при питательной диете, когда она не кормит грудью. Основное отличие заключается в том, что людям, которые кормят грудью, нужно больше калорий.
При грудном вскармливании человеку требуется от 450 до 500 дополнительных калорий в день. Людям, которые хотят похудеть после беременности, возможно, не нужно увеличивать потребление калорий во время кормления грудью, но они должны обсудить это со своим врачом.
Особые питательные вещества, такие как железо, кальций, калий и витамины А и D, особенно полезны при кормлении грудью.Также важно употреблять в пищу разнообразные продукты, так как это подвергнет ребенка различным вкусам и может привести к тому, что в дальнейшем они станут более восприимчивыми к твердой пище.
В этой статье мы рассмотрим продукты, которые эксперты советуют людям есть или избегать во время кормления грудью. Мы также предоставляем информацию о добавках и стратегиях приготовления питательных блюд.
Ни одна диета не будет идеальной для всех, кто кормит грудью. Целью должно быть здоровое, разнообразное питание.При кормлении грудью старайтесь включать в каждый день следующие продукты:
Фрукты
Фрукты являются богатым источником многих питательных веществ. Они также могут помочь уменьшить запор, который некоторые люди испытывают после родов. Стремитесь к приблизительно 2 чашкам фруктов в день, который должен включать большое разнообразие различных фруктов.
Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует следующие фрукты, поскольку все они являются отличными источниками калия, а некоторые также содержат витамин A:
- канталупа
- дыня
- бананы
- манго
- абрикосы
- чернослив
- апельсины
- красный или розовый грейпфрут
овощи
Люди, которые исключительно кормят грудью, должны есть 3 чашки овощей в день.Те, кто сочетает грудное вскармливание с искусственным вскармливанием, должны ежедневно съедать 2,5 чашки овощей.
Овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Потребление достаточного количества поможет организму пополнить питательные вещества, необходимые для производства молока.
USDA рекомендует следующие овощи из-за содержания в них калия и витамина A:
- шпинат
- вареная зелень, такая как капуста и капуста
- морковь
- сладкий картофель
- тыква
- помидоры
- красный сладкий перец
Зерновые
Зерновые предлагают жизненно важные питательные вещества, особенно цельные зерна, такие как коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы.Люди должны стремиться кушать 8 унций в день, если они исключительно кормят грудью, или 6 унций, если они также кормят грудью.
Некоторые злаки, такие как лебеда, также богаты белком, который является важным питательным веществом для кормления грудью.
Обогащенные злаки дают дополнительные питательные вещества и также являются хорошим вариантом. Лучше всего придерживаться цельнозерновых злаков, которые не содержат добавленного сахара.
Белок
При грудном вскармливании организму требуется дополнительно 25 граммов (г) белка в день и в общей сложности не менее 65 г в день.
Эксперты рекомендуют включать белок в каждый прием пищи.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует следующие источники белка:
- бобы и горох
- орехи и семена
- постная говядина, свинина и баранина
- устрицы, краб и мидии
- лосось, сельдь, минтай, сардины и форель
Морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют здоровому развитию мозга у ребенка. Лосось, сардины и форель — отличный выбор, потому что в них много омега-3, но мало ртути.
Людям, кормящим грудью, следует избегать других рыб, таких как тунец альбакор, рыба-меч, акула и скумбрия с высоким содержанием ртути. Другие виды тунца безопасны для употребления.
Молочные продукты
Как беременность, так и грудное вскармливание могут вымывать кальций из костей. Это подвергает людей риску остеопороза, если они не получают достаточно кальция и витамина D. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, являются отличными источниками кальция, и многие добавляют витамин D.
Люди, которые кормят грудью, должны стремиться к минимум 3 чашки молочных продуктов каждый день.Следующие источники являются хорошими источниками витамина D и кальция:
Люди, которые не едят молочные продукты, могут также получать кальций из темной зелени, бобов и обогащенного апельсинового сока. Национальная академия наук рекомендует, чтобы люди, которые кормят грудью, потребляли 1000 миллиграмм (мг) кальция в день.
Солнце является основным источником витамина D, но потребление грибов и жирной рыбы может увеличить потребление. Добавки также могут быть полезными.
Пищевые добавки
Поделиться на PinterestА врач может дать совет о приеме пищевых добавок при кормлении грудью.В большинстве случаев хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать все питательные вещества, в которых нуждается человек, кормящий грудью.
Однако при кормлении грудью потребность в питании возрастает, поэтому некоторым людям могут понадобиться витамины и минеральные добавки.
Важно отметить, что добавки не могут заменить здоровую диету. Люди, которые кормят грудью, должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные или диетические добавки.
Люди, которые придерживаются диетических ограничений или придерживаются веганского или вегетарианского образа жизни, также должны помнить об определенных витаминах и минералах, которые могут отсутствовать в их рационе.Любой, кто обеспокоен удовлетворением всех своих потребностей в питании, должен поговорить с диетологом.
Другие советы по питанию
Многие люди беспокоятся о том, что им нужно измерить порции пищи, или что отсутствие нескольких питательных веществ повлияет на их способность производить достаточно молока. Тем не менее, люди во всем мире могут производить молоко с разнообразными диетами. Цель должна быть хорошо сбалансированной, а не идеальной.
Очень важно пить много воды, особенно в первые несколько недель после родов, когда некоторые люди настолько перегружены и отвлечены, что забывают пить.Потребность в жидкости также увеличивается при кормлении грудью.
Недостаточное потребление жидкости может привести к обезвоживанию и даже повлиять на поступление молока.
Люди, которые кормят грудью, могут напомнить о себе, чтобы пить, держа бутылку воды в каждой комнате в доме. Они также должны иметь чашку для воды в пределах досягаемости места, где они обычно кормят грудью.
«План MyPlate для мам» Министерства сельского хозяйства США предоставляет информацию о лучших типах и количестве продуктов для людей, которые кормят грудью.План можно персонализировать в соответствии с возрастом, ростом, весом, уровнем активности и состоянием грудного вскармливания.
Список продуктов, которые человек должен избегать во время беременности, длинный. Это может быть причиной того, что некоторые люди считают, что при кормлении грудью они должны также придерживаться строгой диеты.
На самом деле, нет списка продуктов, которые следует избегать людям, которые кормят грудью. Вместо этого они должны есть полезную для здоровья пищу и обращать внимание на сигналы от своего тела.
Грудное молоко поступает из питательных веществ, которые попадают в кровь.Многие из потенциально опасных ингредиентов, которые могут проникать через плаценту во время беременности, не попадают к грудному ребенку.
Вот некоторые советы, которые могут поддержать здоровое питание:
- Ограничение потребления морепродуктов, которые могут содержать ртуть.
- Обращать внимание на то, как кофеин влияет на ребенка. Когда человек, кормящий грудью, пьет кофе, ребенок получает только очень маленькую дозу кофеина в грудном молоке, но этого может быть достаточно, чтобы повлиять на его сон.
- Отслеживание реакции ребенка на диету и внесение изменений в соответствии с потребностями ребенка и человека, кормящего грудью.
Некоторые эксперты предостерегают от так называемых газообразных продуктов, таких как овощи семейства крестоцветных, но большинство детей не подвержены воздействию этих продуктов. Точно так же нет причин избегать острых или сильно ароматизированных продуктов, если только ребенок не отрицательно на них реагирует.
Медицинские учреждения и руководства для родителей часто дают смешанные или неясные рекомендации относительно употребления алкоголя при кормлении грудью.
Алкоголь опасен во время беременности, потому что он проникает через плаценту, но грудной ребенок получает только то количество алкоголя, которое попадает в кровь человека, кормящего грудью. Другими словами, содержание алкоголя в крови человека, кормящего грудью, — это количество алкоголя, которое достигает грудного ребенка.
При умеренном потреблении это количество алкоголя незначительно и вряд ли может причинить вред.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не более одного напитка в день.Они также предлагают дополнительно снизить риск, подождав, по крайней мере, 2 часа кормления грудью после употребления алкоголя.
Объем исследований продуктов питания, которые увеличивают снабжение грудным молоком, скуден и неоднозначен. Некоторые неофициальные данные свидетельствуют о том, что для некоторых людей следующие продукты могут способствовать увеличению производства молока:
- семян пажитника
- козьей руты
- овсянка
Пробовать эти средства безопасно. Однако люди, желающие использовать проверенные стратегии производства молока, могут попробовать:
- Грудное вскармливание по требованию. Если ребенок также получает твердые вещества или детское питание, качайте, когда ребенок получает эти продукты. Производство грудного молока происходит в соответствии с потребностями, что означает, что предложение уменьшается, когда спрос.
- Выкачивание после каждого сеанса кормления грудью. Этот метод увеличивает предложение за счет увеличения спроса и может обеспечить дополнительное молоко.
- Попытка «ручной накачки». Массируйте грудь перед накачкой. После накачки помассируйте грудь, а затем снова накачайте. Люди должны стремиться качать восемь или более раз в течение 24 часов.
Первые недели грудного вскармливания могут быть трудными. Людям приходится бороться с выздоровлением от рождения, недосыпанием и эмоциональными требованиями ухода за новорожденным. Для многих самая сложная часть здорового питания — это найти время и энергию для приготовления пищи.
Заручиться поддержкой партнера — отличный способ разделить бремя. Один партнер может качать или кормить грудью, в то время как другой готовит еду.
Если партнер по поддержке не доступен, несколько простых в приготовлении блюд могут обеспечить адекватное питание.Могут помочь следующие стратегии приема пищи:
- Употребление утреннего смузи для загрузки фруктов и овощей. Попробуйте смешать замороженные ягоды, банан и авокадо. Добавьте больше белка, добавив контейнер с греческим йогуртом.
- Приготовление овсяной каши быстрого приготовления в качестве начинки, богатой клетчаткой закуской, которая может обеспечить здоровое снабжение молоком. Чтобы добавить больше калорий и увеличить содержание белка, используйте молоко или йогурт вместо воды.
- Перекусывать орехами в течение дня. Попробуйте положить банку с орехами в любимое место для кормления.
- Покупка нарезанных сыров. Эти закуски с высоким содержанием белка и очень сытные.
- Подумайте о регистрации в службе готовых блюд или попросите людей приносить еду несколько раз в неделю. Заморозьте все остатки, чтобы разморозить для быстрой закуски.
Грудное вскармливание может быть проблемой, особенно в течение первых недель. Многие новые родители и опекуны чувствуют себя настолько подавленными, что забывают поесть. Другие могут беспокоиться, что уделять время себе означает отнимать время у ребенка.
Здоровье ребенка часто зависит от благополучия его опекунов. Уход за собой — это способ, позволяющий лицам, обеспечивающим уход, иметь достаточно энергии и эмоциональных ресурсов для ухода за ребенком.
Правильное питание имеет решающее значение как для детей, так и для людей, которые кормят грудью. Слушайте тело и ешьте то, что чувствует себя хорошо.
Грудное вскармливание !! Не нервничай. Вместо этого помните первое правило: здоровая лактация жизненно необходима. Поскольку ваше грудное молоко содержит все жизненно важные питательные вещества, необходимые для благополучия и роста вашего ребенка.
Здоровый образ жизни и сбалансированное питание очень важны для вас. С приходом новой пачки радости обеспечение ее надлежащего роста и развития является главной заботой вас, как матери.
Основополагающие принципы диеты для грудного вскармливания:
Ключевым принципом здоровой диеты для кормления грудью является баланс. Вам необходимо соблюдать сбалансированную диету, которая содержит достаточное количество всех групп продуктов.
Зерна — Выбирайте цельнозерновой хлеб и рис, так как они содержат больше клетчатки и питательных веществ.
Фрукты и овощи — Выбирайте яркие цвета, так как они содержат много антиоксидантов и витаминов. Ешьте сырые фрукты и овощи, так как они наиболее питательны.
Белки — Выбирайте нежирное мясо, рыбу, яйца и бобы, поскольку они обеспечивают необходимое количество белка, необходимое для организма. Включите рыбу, богатую омега-3, как лосось.
Витамины и минералы — Молоко и йогурт с низким содержанием жира обогащены многими необходимыми витаминами и минералами.
[Читать: Методы грудного вскармливания ]
Что есть во время грудного вскармливания?
Несмотря на то, что новой маме рекомендуется есть не острую пищу для того, чтобы грудное молоко было безопасным для ребенка, существуют определенные продукты, которые очень помогают ей быстро зажить и поддерживать хорошее здоровье.Некоторые необходимые продукты питания должны быть включены в рацион для кормящих матерей.
1. Листовые зеленые овощи:
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и т. Д., Являются хранилищами витамина А, витамина С и железа. Это лучшая диета для кормящей мамы, которая важна для роста ребенка. Эти низкокалорийные овощи также являются отличным источником кальция и полезных антиоксидантов, важных как для вас, так и для вашего ребенка.
2.Сезонные фрукты:
Фрукты — богатые источники антиоксидантов, витаминов и минералов. Витамин С помогает в заживлении ран и поэтому важен для новых мам, у которых была секция С. Следовательно, рекомендуется увеличить потребление цитрусовых фруктов, таких как апельсины, помидоры и т. Д., В вашем рационе. Такие фрукты, как яблоки и бананы, помогают повысить уровень энергии в организме и помогают оставаться здоровыми.
3. Яйца:
Яйца являются идеальным источником удовлетворения регулярной потребности организма в белке.Они также являются жизненно важным диетическим источником витамина D. Они вместе помогают в развитии, росте и укреплении костей и мышц вашего ребенка и, следовательно, являются необходимыми в рационе новой мамы.
[Чтение: яиц во время грудного вскармливания ]
4. Жидкости:
Для обеспечения надлежащего производства молока и поддержания достаточного уровня энергии в организме вам необходимо хорошо увлажняться. Обезвоживание является одной из основных проблем, с которыми сталкиваются кормящие матери, которые могут снизить выработку молока, вызвать усталость и снижение выносливости.Вы, как новая мама, должны в достаточной мере пить соки, воду, супы, молоко и т. Д. Однако следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе и чай.
5. Цельные зерна:
Цельнозерновые злаки, такие как овсяная каша, коричневый рис, ячмень и т. Д., Являются обогащенными источниками необходимых питательных веществ, таких как белки, витамины, железо и другие минералы. Они дают вам энергию и выносливость; поможет вам облегчить послеродовые симптомы (если таковые имеются), а также поможет в общем росте и развитии вашего ребенка.
6. Молочные продукты с низким содержанием жира:
Ваша диета во время грудного вскармливания должна включать большое количество молочных продуктов с низким содержанием жира, таких как молоко, йогурт и т. Д. Помимо богатого источника витаминов B и D, молочные продукты один из лучших источников кальция. Кальций необходим для развития костной структуры вашего ребенка и в равной степени важен для здоровья матери. Если вы не переносите лактозу, соевое молоко вам подходит.
7. Мясо постное:
Мясо постного мяса из рыбы и курицы богаты жизненно важными питательными веществами.Они помогают обеспечить вам DHA и незаменимые жирные кислоты и помогают в развитии нервной системы вашего ребенка и ускоряют общий рост. Все другие питательные вещества, присутствующие в постном мясе, способствуют восстановлению и хорошему самочувствию новой мамы.
8. Чеснок:
Чеснок издавна использовался кормящими матерями для увеличения выработки молока в организме. Добавление чеснока в пищу не только делает его вкусным, но и укрепляет иммунную систему и повышает лактацию.Его антимикробные и антиоксидантные свойства помогают бороться с инфекцией и улучшают поступление молока в ваш организм.
9. Морковь:
Морковь обогащена углеводами и калием, которые помогают повысить энергию и выносливость у кормящих матерей. Они являются жизненно важным источником бета-каротина, который необходим вам в период лактации. Антиоксиданты в моркови также помогают избавиться от жесткого веса ребенка и, следовательно, являются обязательными в рационе молодых мам.
10.Бобовые:
Бобовые или бобовые являются богатым источником белков и железа, особенно для вегетарианских / веганских матерей. Фасоль, горох, чечевица, арахис, фасоль, люцерна и черная фасоль являются прекрасными примерами бобовых. Они также являются газоиндуцирующими продуктами и, следовательно, должны быть включены в умеренную, особенно если у новой мамы был кесарево сечение.
Вышеупомянутые десять суперпродуктов могут быть легко включены в рацион кормящей матери. Рекомендуется употреблять домашнюю пищу, приготовленную с минимальным количеством специй и добавок, чтобы ребенок не получал непрямое питание слишком большим количеством специй или сложной пищи (через грудное молоко).
[Читайте: Грудное вскармливание в общественных местах ]
Как получить ваши ежедневные требования к питательным веществам?
Вы должны следовать за рутиной и не забывать есть здоровую пищу. Самое главное, хорошо сбалансированная диета. Питайтесь правильно, и не балуйте свой желудок.
- Принимать белки (птица, мясо, яйца, рыба, молочные продукты, орехи, бобы и семена) 2 — 3 раза в день.
- Включайте 3 порции темно-зеленых и желтых овощей каждый день.
- Включайте 2 порции фруктов каждый день. многие кормящие мамы часто будут испытывать жажду.
- Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы принимаете продукты, богатые цинком, такие как сухофрукты, сушеные бобы, молочные продукты, семена и орехи. Железо является жизненно важным питательным веществом, и вы должны рассмотреть вопрос о включении железа в свой рацион. Ешьте листовые овощи на железо. Возможно, вам придется принимать витамины B 12 , чтобы обеспечить вашего ребенка достаточным уровнем B 12 .
Сколько есть?
Вам требуется больше калорий при кормлении грудью. Вес ребенка, который вы носите с беременности, будет использоваться для молока.Потеряв весь лишний вес ребенка, вам может потребоваться около 500-600 калорий в день. Как только ваш ребенок начнет употреблять твердую пищу с 6 месяцев, вы будете производить меньше молока, а затем сможете сократить потребление калорий.
Как вернуться к своему обычному весу?
Грудное вскармливание сжигает много энергии, но все же требуется много месяцев, чтобы вернуться к нормальному весу. Но некоторые советы по диете могут помочь вам похудеть. Вот некоторые из них:
- Паровое мясо, гриль, запеканка или запеканка из постного мяса, птицы и рыбы.
- Овощи — 5 порций в день.
- Фрукты — 2 порции в день.
- Упражнения, по крайней мере, полчаса каждый день
Чего следует избегать:
- Продукты с высоким содержанием жира, такие как обильные десерты, чипсы и жирные блюда на дом печенье
[Читайте: Советы для похудения во время грудного вскармливания ]
Что не есть:
Как кормящая мама, вы должны знать о продуктах, которые могут не подходить для кормления грудью.Эти продукты могут оказать негативное влияние на вашего ребенка. Но хорошая новость заключается в том, что если вы придерживались здоровой диеты во время беременности, то нет необходимости менять диету при кормлении грудью. Кроме того, если вы видите, что у вашего ребенка проявляются какие-либо симптомы, вы можете просто отказаться от еды.
Вот некоторые распространенные продукты, которые могут вызывать у детей негативные симптомы:
- Специи, такие как перец чили
- Цитрусовые фрукты
- Овощи, такие как капуста, цветная капуста и брокколи
- Кофеин может нарушить сон ребенка, умеренность — это путь вперед.
- Ограничьте потребление алкоголя, если вы должны пить, помните, что только после того, как вы покормите своего ребенка
Если у вашего ребенка появляется сыпь после кормления грудью, вам следует проконсультироваться с врачом.
Берегите себя и желайте счастливого времени после доставки! Поделитесь с нами идеями о еде в разделе комментариев ниже:
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,Выбор здоровой пищи очень важен для женщин во время беременности. Их диета обеспечит плод питательными веществами, необходимыми для роста и развития.
Питательная диета играет важную роль в общем здоровье человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний.
Большинство людей знают, что здоровая диета должна включать много фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров.Однако они могут не осознавать, что конкретные плоды особенно полезны во время беременности.
В этой статье мы объясняем, почему так важно есть фрукты во время беременности. Мы также рассмотрим, какие фрукты лучше всего есть в это время, и какие фрукты беременные женщины могут пожелать избегать.
Поделиться на PinterestFruits обеспечивают витаминами и питательными веществами, которые необходимы во время беременности.Соблюдение здоровой, разнообразной диеты особенно важно во время беременности, так как правильные питательные вещества могут помочь плоду развиваться и расти как следует.
В дополнение к поддержке растущего ребенка, увеличенное потребление витаминов и минералов может помочь беременной женщине поддерживать свое тело в наилучшем возможном состоянии.
Потребление большого количества свежих фруктов во время беременности может помочь сохранить здоровье женщины и ребенка. Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки.
Перекусывание фруктами может стать отличным способом повысить потребление витаминов в дополнение к сдерживанию тяги к сахару.
Ниже мы перечисляем 12 лучших фруктов для здорового питания при беременности.
1. Абрикосы
Абрикосы содержат:
Все эти питательные вещества помогают развитию и росту ребенка. Железо может предотвратить анемию, а кальций помогает укрепить кости и зубы.
2. Апельсины
Апельсины являются отличным источником:
Апельсины хороши для поддержания человека увлажненным и здоровым. Витамин С помогает предотвратить повреждение клеток и способствует усвоению железа.
Фолат может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызвать нарушения в работе головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщелина позвоночника, когда спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой отсутствует значительная часть мозга и черепа.
3. Манго
Манго богаты витаминами А и С.
Одна чашка нарезанного манго обеспечивает 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С человека и более трети его суточной нормы витамина А.
Ребенок, родившийся с дефицитом витамина А, может иметь более низкий иммунитет и более высокий риск послеродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.
4. Груши
Груши содержат много следующих питательных веществ:
Получение большого количества клетчатки в рационе для беременных может помочь ослабить запор, распространенный симптом беременности.
Калий может быть полезен для здоровья сердца как женщины, так и ребенка. Это также стимулирует регенерацию клеток.
5. Гранаты
Гранаты могут обеспечить беременных женщин большим количеством:
- витамин K
- кальций
- фолат
- железо
- белок
- волокно
Гранаты с питательными веществами также являются хорошим источником энергии и их высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит железа.
Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей.
Исследования показывают, что употребление гранатового сока может помочь снизить риск повреждения плаценты.
6. Авокадо
Авокадо является отличным источником:
- витаминов C, E и K
- мононенасыщенных жирных кислот
- волокон
- B
- калия
- меди
Авокадо содержит полезные жиры, которые обеспечить энергию и помочь предотвратить дефекты нервной трубки.Они также стимулируют клетки, отвечающие за формирование кожи и тканей головного мозга развивающегося ребенка.
Калий в авокадо может облегчить судороги ног, еще один симптом, который часто встречается во время беременности, особенно в третьем триместре.
7. Гуава
Поделиться на PinterestGuava содержит витамин Е и фолат, что делает его идеальным фруктом во время беременности.Гуава — отличный выбор фруктов для людей, которым требуется больше следующих питательных веществ:
- витаминов С и Е
- полифенолов
- каротиноидов
- изофлавоноидов
- фолат
Гуава содержит разнообразную комбинацию питательных веществ, что делает ее идеальной для беременных.Употребление гуавы во время беременности может помочь расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запор.
8. Бананы
Бананы содержат высокий уровень:
- витамин С
- калий
- витамин В-6
- клетчатка
Высокое содержание клетчатки в бананах может помочь при запорах, связанных с беременностью, и есть некоторые доказательства того, что витамин B-6 может помочь уменьшить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.
9. Виноград
Потребление большого количества винограда может увеличить потребление человеком:
Питательные вещества в винограде могут помочь в биологических изменениях, которые происходят во время беременности.
Они содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые также помогают предотвратить инфекции.
10. Ягоды
Ягоды являются хорошим источником:
Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются отличным источником увлажнения. Витамин С помогает усваивать железо и повышает иммунную систему организма.
11. Яблоки
Яблоки упакованы с питательными веществами, чтобы помочь растущему плоду, в том числе:
- витаминов А и С
- клетчатки
- калия
Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность у малыша со временем развиваются астма и аллергия.
12. Сухофрукты
В сухофруктах содержатся следующие питательные вещества:
- клетчатка
- витамины и минералы
- энергия
Сухофрукты содержат все те же питательные вещества, что и свежие фрукты. Таким образом, беременные женщины могут получить свой RDA витаминов и минералов, съев порции сухофруктов, которые меньше, чем эквивалентное количество свежих фруктов.
Тем не менее, важно помнить, что сухофрукты могут содержать много сахара и не содержат воды, которая есть в свежих фруктах.Это означает, что это не помогает пищеварению. Беременные женщины должны есть только сухофрукты в умеренных количествах и избегать цукатов.
Лучше есть сухофрукты в дополнение к свежим фруктам, а не вместо них.
Грудное вскармливание и ваша диета — Better Health Channel
Здоровая диета всегда важна, но особенно важна, если вы кормите грудью. Грудное вскармливание использует много энергии и питательных веществ. Важно, чтобы ваша диета снабжала вас необходимыми питательными веществами во время кормления, такими как белок, кальций, железо и витамины. Вам нужны эти питательные вещества для вашего собственного здоровья и благополучия. Старайтесь регулярно питаться и включать в себя разнообразные полезные продукты.Как получить ваши ежедневные потребности в питательных веществах
Грудное вскармливание сжигает много энергии (килоджоулей).Часть энергии будет поступать из жира, который вы откладывали во время беременности. Тем не менее, большинству женщин необходимо есть дополнительные закуски, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности. Целью должна быть устойчивая потеря веса до вашего веса до беременности, а не быстрая потеря веса. Используйте свой аппетит и вес, чтобы решить свои энергетические потребности.Закусочные
Идеальные закуски, которые обеспечивают питательные вещества и энергию, включают в себя:- Бутерброды, тосты с хлебом и изюмом
- Молочные напитки
- Каша с молоком
- Фрукты
- Йогурт
- Орехи и семена
- Авокадо
- Сыр и печенье
- Соус и овощи.
Жидкость
Многие женщины испытывают сильную жажду во время грудного вскармливания — признак того, что вам нужно много пить. Ожидайте пить до двух литров в день. Все жидкости учитываются, но вода — лучший источник жидкости, поэтому включите в нее большую долю жидкости.Белок
Важно включить в свой рацион большое количество белка, в том числе:- Мясо, рыба и курица
- яйца
- Сыр и йогурт
- Орехи и семена
- Бобовые — например, чечевица, печеные бобы и горох.
Кальций
Вам нужно около четырех порций богатых кальцием продуктов в день, чтобы защитить прочность костей. Кальций является еще одним важным ингредиентом в грудном молоке. Хорошие источники кальция включают в себя:- Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт (это лучший источник кальция)
- Соевое молоко, обогащенное кальцием — ищите марку, которая содержит около 120 мг кальция на 100 мл соевого молока.
Железо
Беременность истощает запасы железа. Во время грудного вскармливания вам необходимо восстановить запасы железа с помощью продуктов, богатых железом, таких как:- Красное мясо, курица и рыба
- бобовых — например, печеные бобы
- Орехи и сухофрукты
- Цельнозерновой хлеб и крупы
- Зеленые листовые овощи.
Фолат и витамины
Грудное вскармливание также увеличивает вашу потребность в:- Фолат — например, листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста и брюссельская капуста
- Витамин С — например, цитрусовые, ягоды, тропические фрукты, помидоры, паприка и картофель
- Витамин А — например, темно-зеленые и желтые овощи, такие как брокколи, морковь и тыква.
Возвращаемся к своему обычному весу
Хотя грудное вскармливание сжигает много энергии (килоджоулей), может потребоваться несколько месяцев, чтобы вернуться к вашему обычному весу, поэтому будьте немного терпеливы. У некоторых женщин есть проблемы с лишним весом. Советы для похудения включают в себя:- Гриль, пар, запекать или запекать постное мясо, рыбу и птицу.
- Ешьте овощи — не менее пяти порций в день.
- Ешьте фрукты — не менее двух порций в день.
- Выбирайте нежирные молочные продукты.
- Используйте масло и маргарин экономно.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как чипсы, сытные десерты или жирные блюда на вынос.
- Ограничьте потребление сладких продуктов, таких как безалкогольные напитки, фруктовые соки, сладкое печенье, пирожные и леденцы.
- Упражнение — например, толкать коляску вокруг блока. Сборка до 30 минут в день.
- Наслаждайтесь здоровыми закусками, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности (см. Выше).
Продукты, которых следует избегать
Существует мало доказательств того, что определенные продукты питания расстраивают детей или вызывают у них диарею или колики. Кофеин попадает в грудное молоко, поэтому лучше избегать употребления большого количества чая, кофе и колы. Питье небольшого количества напитков с кофеином (три или меньше напитков в день) не должно быть проблемой.
Вегетарианские мамы
Вегетарианская диета может удовлетворить потребности кормящей матери в питании, если она включает в себя различные продукты, такие как:- бобовых
- Яйца, молоко, сыр и йогурт
- Хлеб и крупы цельнозерновые
- Фрукты и овощи.
Не садитесь на строгую диету
Строгое питание и пропуск еды не рекомендуется, потому что вы можете упустить жизненно важные питательные вещества.Где можно получить помощь
- Ваш доктор
- Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942
- Центр охраны здоровья матери и ребенка
- Консультант по лактации
- Австралийская ассоциация грудного вскармливания Тел.(03) 9885 0653
Что нужно запомнить
- Во время кормления грудью важно соблюдать диету, богатую белком, железом, кальцием и витаминами.
- Если вы хотите похудеть, делайте это постепенно. Не садитесь на диету.
- Пейте много воды.