Гимнастика пробуждения в стихах
«Бабочка»
Утром бабочка проснулась, улыбнулась, потянулась.
Раз — росой она умылась, два — изящно покружилась,
три — нагнулась и присела, на четыре – улетела.
«Мишка»
Мишка лапки подними, мишка лапки опусти
Мишка, Мишка покружись, а потом земли коснись.
И животик свой потри раз, два, три — раз, два, три!
«Просыпаемся и улыбаемся»
Глазки открываются, реснички поднимаются.
(Легкий массаж лица.)
Дети просыпаются, друг другу улыбаются.
(Поворачивают голову вправо — влево.)
Дышим ровно, глубоко и свободно, и легко.
(Делают глубокий вдох и выдох, надувая и втягивая живот)
Что за чудная зарядка — как она нам помогает,
Настроенье улучшает и здоровье укрепляет.
(Растирают ладонями грудную клетку и предплечья).
Крепко кулачки сжимаем, руки выше поднимаем.
(Медленно поднимают руки вверх, быстро сжимая и разжимая кулаки).
Сильно — сильно потянись. Солнцу шире улыбнись!
(Вытянув руки, потягиваются)
Потянулись! Улыбнулись!
Наконец — то мы проснулись!
Добрый день! Пора вставать!
Заправлять свою кровать.
«Поднимайся детвора»
Поднимайся, детвора!
Завершился тихий час, свет дневной встречает нас.
Мы проснулись, потянулись. Потягивания, повороты.
Приподняли мы головку, кулачки сжимаем ловко.
Ножки начали плясать, не желаем больше спать.
Обопремся мы на ножки, приподнимемся немножко.
Все прогнулись, округлились, мостики получились.
Ну, теперь вставать пора, поднимайся, детвора!
Все по полу босиком, а потом легко бегом.
Опускайся, выдыхай и еще раз повторяй.
Стопу разминай – ходьбу выполняй.
Вот теперь совсем проснулись и к делам своим вернулись.
«Поиграем»
Ребятки, просыпайтесь! Глазки, открывайтесь!
Ножки, потянитесь! Ручки, поднимитесь!
Мы сначала пойдем очень мелким шажком.
А потом пошире шаг, вот так, вот так.
На носочки становись, вверх руками потянись.
Выше ноги поднимай и как цапелька шагай.
Самолетики на аэродроме сидели, а потом они полетели.
Долго-долго по небу летали, затем приземлились – устали.
Мячик прыгал высоко – высоко…
Покатился далеко – далеко…
Он юлою закрутился, вот уже остановился.
Вдруг замрут, не шевелятся,
На цветок они садятся.
Наконец-то мы проснулись и к делам своим вернулись.
«Бодрость»
Эй, ребята, что вы спите? Просыпайтесь, не ленитесь!
Прогоню остатки сна, одеяло в сторону,
Мне гимнастика нужна – помогает здорово.
Смотрим вправо, смотрим влево, наклони головку вниз.
Смотрим вправо, смотрим влево, в потолочек оглянись.
Сядем ровно, ножки вместе, руки вверх и наклонись:
Наклонитесь, подтянитесь, ножки слушайтесь, не гнитесь.
А теперь тихонько сели, друг на друга посмотрели,
Улыбнулись, оглянулись и на тапочки наткнулись.
Выполняйте поскорее- станут пальчики сильнее.
Руки словно два крыла, шагом марш вокруг стола
Прямо к водным процедурам, а потом и за дела.
«Объявляется подъем!»
Объявляется подъем! Сон закончился – встаем!
Но не сразу. Сначала руки проснулись, потянулись.
Выпрямляются ножки, поплясали немножко.
На живот перевернемся, прогнемся.
А потом на спину снова, вот уж мостики готовы.
Немножко поедем на велосипеде.
Голову приподнимаем, лежать больные не желаем.
Раз, два, три и точно в раз на коврик нужно нам попасть.
Этот коврик необычный, пуговичный, симпатичный.
Этот коврик очень важный. Он лечебный, он массажный.
Потопчитесь, походите и немножко пробегите.
Теперь по полу пойдем на носках, на пятках,
На внешней стороне стопы, а потом вприсядку!
Мы трусцою пробежим, потанцевать чуть-чуть хотим.
После легкого круженья фигуру сделаем на удивленье.
Грудную клетку поднимаем-опускаем,
Вдох и выдох выполняем.
Окончательно просыпаемся за дела принимаемся!
«Улетают сны в окошко»
Улетели сны в окошко, убежали по дорожке,
Ну, а мы с тобой проснулись и, проснувшись улыбнулись.
Открывай один глазок, открывай другой глазок,
Будем мы с тобой сейчас делать «потягушки»,
Лежа на подушке.
Потянули одеяло, прячемся в него сначала,
Отгибаем не спеша, вместе ищем малыша.
Для того чтобы научить детей просыпаться (не все дети это любят и умеют делать спокойно), можно периодически играть с ними в прятки под одеялом. Затем садимся в кроватке и «раздвигаем» руками потолок. Чтобы увидеть солнышко. Поочередно тянемся то правой, то левой рукой вверх, при этом приговариваем: «Потягушечки — просыпушечки».
Тянем ручки, тянем ушки,
Ручкой облачка достали и немного выше стали!
Чтоб головку разбудить, надо шейкой покрутить
Делаем различные покачивания, вращения.
Чтобы ручки разбудить. Хлопать будем их учить.
Справа, слева, и вверху, за спиною и внизу.
Хвостик спрячем на подушки. Делать будем мы вертушки.
Дети делают повороты к подушке, лежащей у них за спиной, ищут «хвостик». Для поддержания интереса можно заглядывать то слева, то справа под подушку.
А куда же делись ножки? Как пойдем мы по дорожке?
Одеяло мы подняли. Сразу ножки побежали.
Раз, два. Три! Ну-ка, ножки, догони!
Дети сидя поднимают ноги и делают упражнение «Ножки бегают».
На живот перевернулись, в воду быстренько нырнули.
И поплыли, как могли! Если сможешь — догони!
Лежа на животе и приподняв голову, глядя на воспитателя, дети работают руками и ногами — спина получает прогиб назад. Одновременно напряжены мышцы верхнего и нижнего пояса.
А теперь мы все — собачки.
На коленочки встаем.
Воспитатель показывает детям, как стать на четвереньки (колени-ладони)
И виляем все хвостом.
Можно поворачивать таз вправо-лево, можно поднимать одну ногу вместо хвоста (как более сложный вариант исполнения).
А теперь мы с вами — зайки: из кроватки вылезайте,
Становитесь босиком и попрыгайте легко.
Дыхательное упражнение:
Зайки нюхают цветы, как умеешь нюхать ты:
Носиком вдохнули (делаем носом вдох)
Ротиком подули (3-4 раза).
Солнышко вдыхаем, сон выдыхаем.
Улыбку вдыхаем — «капризки» выдыхаем.
Здоровье вдыхаем — болезнь отпускаем!
«Медвежата»
Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись и в медвежонка превратись
(поворачиваются направо, затем налево).
Медвежата в чаще жили, головой своей крутили!
Вот так. Вот так головой своей крутили
(повороты головой).
Вот мишутка наш идет, никогда не упадет.
Топ-топ, топ-топ, топ-топ, топ-топ.
(имитация ходьбы).
Мед медведь в лесу нашел – мало меду, много пчел
(махи руками).
Мишка по лесу гулял, музыканта повстречал.
И теперь в лесу густом он поет под кустом.
Дыхательная гимнастика.
Глубокий вдох, на выдох: «М-М-М».
Были медвежатами, станьте же ребятами.
«Я на солнышке лежу»
Солнышко проснулось и нам всем улыбнулось
(дети улыбаются).
Вспомним солнечное лето, вспомним вольную пору.
Вспомним речку голубую и песок на берегу
(Воспитатель говорит: «Повернитесь на живот, пусть ваши спинки погреются на солнышке»).
Я на солнышке лежу, я на солнышко гляжу.
Только я все лежу, и на солнышко гляжу
(лежа на животе, движения ногами).
А теперь поплыли дружно, делать так руками нужно
(движения руками).
Вышли на берег крутой, и отправились домой
(имитация ходьбы).
Дыхательная гимнастика:
«Гребля на лодке» (сидя, ноги врозь)
вдох – живот втянуть (руки вперед),
выдох – живот выпятить (руки в стороны). (5-6 раз).
А теперь гуськом, гуськом к умывальнику бегом.
«Дождь»
Что такое, что мы слышим? Это дождь стучит по крыше.
(ударяют подушечками пальцев одной руки по ладошке другой).
Вверх поднимем наши ручки и дотянемся до тучки
(поднимают руки вверх, потягиваются)
Уходи от нас скорей, не пугай ты нас, детей
(машут руками)
Вот к нам солнышко пришло, стало весело, светло
(поворачивают голову направо, налево).
А теперь на ножки встанем, и большими станем.
(И.п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – медленный выдох с произношением слова Ух-х)
«Тили-тили-тили-дон»
Тили-тили-тили-дон, что за странный перезвон.
Прогоню остатки сна одеяло в сторону.
Нам гимнастика нужна помогает здорово.
Мы проснулись, потянулись.
С боку набок повернулись, и обратно потянулись.
И еще один разок, с боку набок повернулись,
И обратно потянулись.
Ножки мы подняли, на педали встали.
Быстрей педали я кручу, и качу, качу, качу.
Очутились на лугу.
Крылья пестрые порхают, это бабочки летают.
Встанем у кроватки дружно. И посмотрим мы в окно.
Шел петух по двору, крикнул нам «Ку-ка-ре-ку!»
Крыльями похлопал, ножками потопал.
Ну и мы в ответ ему крикнем все «Ку-ка-ре-ку!»
Наши ножки, наши ножки побежали по дорожке.
(Движения выполняются в соответствии со словами).
«Зайчик»
Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись
И в зайчишку превратись.
(поворачиваются направо, затем налево).
Чтобы прыгнуть дальше всех, зайка лапки поднял вверх.
Потянулся и …. прыжок.
(тянутся, лежа на спине, опускают руки вниз).
На спине лежат зайчишки, все зайчишки шалунишки:
Ножки дружно все сгибают, по коленкам ударяют.
Вот увидел он лисичку, испугался и затих
(прижать руки к груди, затаить дыхание).
Мы лисичку обхитрим, на носочках побежим
(лежа на спине, движение ногами, имитирующие бег).
«Добрый день!»
1.Упражнения в постели
Ручки, ножки, щечки, ушки очень любят потягушки.
Мы погладим их легонько и проснемся потихоньку.
Где же, где же наши глазки? Отвечайте без подсказки.
Мы прикрыли их ладошкой и погладили немножко.
Глазки вверх мы поднимали, и моргали, и моргали.
Глазки, глазки, добрый день! Просыпаться нам не лень!
Ушко правое ладошкой, ушко левое ладошкой
Все погладили, ребятки, и подергали немножко!
Ушки, ушки, добрый день! Просыпаться нам не лень!
Щечку правую ладошкой, щечку левую ладошкой,
Все погладили, ребятки, и похлопали немножко!
Щечки, щечки, добрый день! Просыпаться нам не лень!
С ручкой правой поиграем, с ручкой левой поиграем –
Пальчики соединяем, а потом разъединяем.
Ручки, ручки, добрый день! Бить в ладоши нам не лень!
Ножку правую ладошкой, ножку левую ладошкой
Все погладили, ребятки, и потопали немножко!
Ножки, ножки, добрый день! Дружно топать нам не лень!
Значить будем просыпаться, умываться, одеваться!
2. Ходьба по дорожке со следами
На ноги встанем все — сразу подрастем.
На ноги встанем все и вот так пойдем.
Спинка прямо — взгляд вперед. Не стучи ногами.
Научились так ходить и покажем маме.
3. Упражнение «Зарядка»
А сейчас все по порядку встанем дружно на зарядку.
Руки в стороны, согнули,
Вверх подняли,
Через правое плечо, через левое еще.
Дружно присели, пяточки задели.
На носочках поднялись, помахали,
Спрятали за спину их, оглянулись:
Через правое плечо, через левое еще.
Дружно присели, пяточки задели,
На носочках поднялись, опустили руки вниз.
(Дети выполняют движения по тексту.)
4. Дыхательное упражнение «Веселый мячик»
И.п.: встать прямо, ноги расставить. Поднять руки с воображаемым мячом к груди, вдохнуть и бросить мяч от груди вперед, при выдохе произнести «у-х-х-х» (5 раз).
5. Водные процедуры — обширное умывание (руки, лицо).
«Кисоньки»
Ну что, кисоньки проснулись?
Сладко-сладко потянулись и на спинку повернулись
А теперь нам интересно смотрим мы по сторонам.
Повернем головку в лево и посмотрим что же там?
А сейчас потянем лапки и покажем коготки.
Посчитаем, сколько пальцев, где же ваши кулачки?
Мы почти уже проснулись, приготовились бежать.
Ну-ка ножки вы готовы? 1, 2, 3, 4, 5.
Чтобы не зевать от скуки встали и потерли руки
А потом ладошкой в лоб- хлоп-хлоп-хлоп
Щеки заскучали то же? Мы и их похлопать можем
Ну- ка, дружно не зевать 1, 2, 3, 4, 5.
А теперь уже, гляди добрались и до груди
Постучим по ней на славу сверху, снизу, слева, справа.
Чуть нагнулись, ровно дышим. Хлопаем как можем выше.
Молодцы мои котята, а теперь пойдем играть.
Только нужно нам сначала друг за другом строем встать.
Мы шагаем по дорожке, по дорожке не простой.
По неровной, по колючей, по шершавой — вот какой!
Мы шагаем по дорожке поднимаем выше ножки.
Мы летаем, мы летаем ветер теплый догоняем.
1, 2, 3, 4, 5- все умеем мы шагать.
Руки к солнцу поднимать. Приседать сто раз подряд.
Отдыхать умеем то же. Руки за спину положим.
Голову поднимем выше и легко, легко подышим.
«У меня спина прямая»
«У меня спина прямая» И.п. — узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.
«Я наклонов не боюсь» (наклоны вперед)
« Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь» (действия в соответствии с текстом)
« Раз, два. три, четыре, три, четыре, раз, два!» (повороты туловища-руки на поясе).
« Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу» (ходьба на месте)
« Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два» (повороты туловища)
« Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать» (действия в соответствии с текстом)
« Наклонюсь туда- сюда! Ох, прямешенька спина!» (наклоны туловища, руки скользят по бёдрам).
«Котята»
(Дети ложатся на кровати, «свернувшись клубочком»)
А у нас котята спят. Мур- мур, мур-мур!
Просыпаться не хотят. Мур- мур, мур-мур!
Тихо спят спина к спине и мурлыкают во сне:
Мур- мур, мур-мур! .мур- мур-мур !
(Поворачиваются на спину
и делают вращательные упражнения руками и ногами)
Вот на спинку все легли. Мур- мур, мур-мур!
Расшалились все они. Мур- мур, мур-мур!
Лапки вверх, и все подряд, все мурлыкают, шалят.
Мур- мур, мур-мур! .мур- мур-мур !
Массаж спины «Дождик»
Дождик бегает по крыше — Бом-бом, бом-бом!
По весёлой звонкой крыше — Бом-бом, бом-бом!
(встать друг за другом паровозиком и похлопывать друг друга по спине)
Дома, дома посидите — Бом-бом, бом-бом!
Никуда не выходите — Бом-бом, бом-бом!
(постукивание пальчиками)
— Почитайте, поиграйте — Бом-бом, бом-бом!
А уйду, тогда гуляйте… Бом-бом, бом-бом!
(поколачивание кулачками)
«Зайцы- серые клубочки»
Скачут, скачут во лесочке Зайцы- серые клубочки.
Прыжки на месте на двух ногах, руки слегка согнуты ( «лапки»).
Прыг-скок, прыг-скок Прыжки вперед-назад
Встал зайчонок на пенёк
Всех построил по порядку стал показывать зарядку
Встать прямо, руки опустить
Раз, шагают все на месте Шаг на месте
«Два!» Руками перед собой выполняют движение «ножницы»
. «Три!» Руками машут вместе.
Присели, дружно встали ! Присесть. Встать.
Все за ушком почесали Почесать за ухом
На четыре потянулись Выпрямиться.
Пять! Прогнулись и нагнулись Прогнуться, наклониться вперед
Шесть! Все встали снова в ряд
Зашагали как отряд Маршируют по кругу
«Обручи»
Дети весело идут, они обручи несут.
(идти друг за другом, держа на плече обруч)
Стали обруч поднимать, стали обруч опускать
(поднять обруч вверх и опустить вниз)
Вот в окошко посмотрели , и все дружненько присели
(присесть, вытягивая руки с обручем вперёд)
Дружно сделаем наклон, и все спиночку прогнём
(наклоны вперёд, вытягивая руки с обручем перед собой)
Вправо обруч повернём, влево обруч повернём
(повороты вправо, влево обручем)
Обруч мы не отпускаем, через обруч проползаем
(продеть обруч сверху вниз)
Ручками его возьмём, ножками перешагнём
(держа руки рядом, взять обруч двумя руками и
перешагнуть через него вперёд и назад, высоко поднимая ноги)
Обруч на пол опускаем, и прыжки мы начинаем
(прыжки на двух ногах в обруче и перешагивая через него)
Картотека по физкультуре (подготовительная группа): картотека Гимнастика после сна подготовительная группа
Картотека гимнастики после сна
подготовительная группа
Карточка 1. Сентябрь.
Упражнения в кроватке:
1. «Велосипед» — И. п. : лёжа на спине, «крутим педали со звуковым сопровождением «ж-ж-ж» (6 раз)
2. «Котёнок» — И. п. : лёжа в позе спящей кошечки, мурлыкать. Котенок встает на колени и выгибает спину со звуком «ш-ш-ш» (6 раз)
3. «Массаж рук» — И. п. : сидя, скрестив ноги. Моем кисти рук, сильно трем ладошки до ощущения сильного тепла, надавливаем каждый палей (6 раз)
Упражнения на коврике:
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4раза)
Я прошу подняться вас – это раз,
Повернулась голова – это два.
Руки вниз, вперед смотри – это три.
Руки в стороны – четыре,
С силой их к плечам прижать – пять.
Всем ребятам тихо сесть – это шесть.
Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. «Рычание». Долго рычать на выдохе, оскалив зубы, согнув напряженные пальцы рук, как когти.
2. «Сердитый пес». Резкий вдох ртом, произнося «р-р… », с одновременным резким ударом рук внахлест по спине (стоя, с наклонами). Такой же выдох через нос.
3. Глубокий вдох — выдох через нос с произношением звука: «м-м-м (рот плотно закрыт).
Карточка 2. Октябрь.
Упражнения в кроватке:
1. «Пляска» — И. п. : лёжа на спине, руки под затылком, ноги приподнять. Развести ноги врозь и вернуться в и. п. (6 раз) .
2. «Покачай малышку» — И. п. : сидя, прижать к груди стопу ноги. Укачивая «малышку», коснуться лбом колена и стопы ноги (6 раз)
3. «Холодно – жарко» — И. п. : сидя, скрестив ноги. Подул холодный северный ветер – дети съёжились в комочки. Выглянуло солнышко – расслабиться, обмахиваясь платочком или ладошкой (6 раз)
Упражнения на коврике:
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)
Зайцы скачут скок – скок!
Да на беленький снежок,
Приседают, слушают,
Не идет ли волк.
Раз – согнуться, разогнуться,
Два – подняться, подтянутся,
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре – руки шире,
Пять – руками помахать,
Шесть – на стульчик сесть опять.
Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. «Кукареку». И. п. ноги врозь, руки опущены. Поднимают руки в стороны, а затем хлопают ими по бедрам и, выдыхая, произносят «ку-ка-ре-ку».
2. «Полное дыхание». Делают вдох, состоящий из трех этапов: 1-й – живот выступает вперед; 2-й – нижние ребра расходятся в стороны;3-й – наполняются верхушки легких (плечи поднимаются) .
3. «Ныряльщики». Разводим руки в стороны, делаем вдох ртом. Обхватываем себя руками и приседаем (опускаемся под воду). Выдох ртом.
Карточка 3. Ноябрь.
Упражнения в кроватке:
1. «Волна» — И. п. : лёжа на спине. Согнуть ноги и подтянуть колени к животу, выпрямить. Пауза 3-5 сек. и опустить ноги (6 раз) .
2. «Рыбка» — И. п. : лёжа на животе. Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза расслабления 6-8 сек. (6 раз) .
3. «Лягушонок» — И. п. : лёжа на животе, ладошки под подбородком. Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперед. Поднять голову и развести ноги, медленно вернуться в и. п. (6 раз) .
Упражнения на коврике:
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)
«Речка».
К речке быстро мы спустились,
Наклонились и умылись,
Раз, два, три, четыре —
Вот как славно освежились!
А теперь поплыли дружно.
Делать так руками нужно:
Вместе — раз, это — брасс.
Одной, другой, это — кроль.
Все, как один, плывем, как дельфин.
Вышли на берег пустой
И отправились домой.
Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. «Шарик надулся и лопнул». Положить руки на живот, сделать вдох, ощущая, что живот надулся, как шар, на выдохе произносить «ш-ш-ш».
2. «Звуки». Одну руку положить на грудь, другую — на живот. На продолжительном выдохе произносить звуки ж, з, м, н, в.
3. Вдох через нос короткими толчками (рот плотно закрыт). Выдох поочередно через левую и правую ноздрю (другая плотно прижата пальцем, рот закрыт).
Карточка 4. Декабрь.
Упражнения в кроватке:
1.«Потягушки» — И. п. : лёжа на спине. Тянемся пяточками вперед и двумя руками вверх (6 раз) .
2.«Чебурашка» — И. п. : сидя «по-турецки». Лепим уши для Чебурашки, поглаживаем ушные раковины («примазываем глину», чтобы ушки не отклеились (6 раз) .
3.«Буратино» — И. п. : сидя на коленях, Лепим красивый нос для Буратино. Буратино рисует носом «солнышко», «морковку», «домик»( 6 раз) .
Упражнения на коврике:
Скачут, скачут в лесочке,
Зайцы – серые клубочки,
Прыг – скок, прыг – скок.
Встал зайчонок на пенек,
Всех построил по порядку,
Стал показывать зарядку.
Раз – шагают все на месте.
Два – руками машут вместе.
Три – присели, дружно встали.
На четыре потянулись.
Пять – прогнулись и нагнулись.
Шесть все встали снова в ряд,
Зашагали как отряд.
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)
Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. «Перочинный ножик» И. п. : лежа на спине. На выдохе наклон туловища к ногам, которые не отрываются от пола. Произносится на выдохе «Ха! ». Повторить 3-4 раза.
2. «Насос» И. п. — стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Наклоняясь вниз с прямыми ногами, делать выдох, произнося [ш]. Выпрямляясь, делать вдох через нос. Повторить 6-8 раз.
3. «Кто лучше надует игрушку? » — вдох носом (1- 4, медленный выдох через рот, в отверстие игрушки (1-8).
Карточка 5. Январь.
Упражнения в кроватке:
1. «Потягивание» — И. п. : лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх, вдоль туловища (6 раз) .
2. «Массаж живота» — И. п. : лёжа на спине. Поглаживание животика по часовой стрелке, пощипывание, похлопывание ребром ладони и кулачком (6 раз) .
3. «Заводим машину» — И. п. : сидя. Ставим пальчики на середину груди и вращательными движениями по часовой стрелке, заводим машину со звуком «Ж… Ж… Ж… ». затем то же против часовой стрелки (6 раз) .
Упражнения на коврике:
«Лягушата».
На болоте две подружки,
Две зеленые лягушки
Утром рано умывались,
Полотенцем растирались.
Ножками топали, ручками хлопали,
Вправо, влево наклонялись
И обратно возвращались.
Вот здоровья в чем секрет.
Всем друзьям – физкультпривет!
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)
Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. «Воздушный шар» (диафрагмальное дыхание). И. п. — стоя, ладонь на животе. Выдох. На вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы, произносится звук [с]. Повторить 4 раза.
2. «Гармошка» (грудное дыхание). И. п. — стоя, ладони на ребрах. Полный вдох. Глубокий вдох, ребра раздвигаются, как меха гармошки, грудная клетка не поднимается. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы с произнесением звука [ф]. Повторить 4 раза.
3. «Лыжник» — И. п. : стоя, ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Имитируем ходьбу на лыжах. Выдох через нос. Повторить 4 раза.
Карточка 6. Февраль. Упражнения в кроватке:
1. «Морозко» — И. п. : сидя, руки к плечам. Отвести локти назад, наклониться, прогнуться сделать глубокий вдох (6 раз) .
2. «Поймай снежинку» — И. п. : сидя «по-турецки». Руки в стороны махом вверх, хлопок в ладоши над головой (6 раз) .
3. «Зимняя ёлка» — И. п. : сидя на пяточках, руки внизу ладони вперед. Встать на колени руки через стороны вверх (6 раз).
Упражнения на коврике:
Хлопаем в ладошки,
Пусть попляшут ножки.
По ровненькой дорожке,
По ровненькой дорожке,
Устали наши ножки.
Вот наш дом, где мы живем.
Ножки накрест – опускайся
И команды дожидайся.
И когда скажу: «Вставай! »
Им рукой не помогай.
Ножки вместе, ножки врозь,
Ножки прямо, ножки вкось.
Ножки здесь и ножки там.
Что за шум и что за гам?
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)
Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. «Пение лягушки». И. п. : ноги на ширине плеч. Положить руки на живот, на выдохе энергично работать диафрагмой, произнося «ква». Повторить 4 — 6 раза.
2. «Паровозик». Дети двигаются по кругу с ускорением и замедлением, координируя движения рук и ног с дыханием, делая вдох на счет два, произнося на выдох «чух-чух». Согнутые в локтях руки двигаются одновременно. Повторить 4 — 6 раза.
3. «Дровосек». И. п. : ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх — вдох, опустить вниз — выдох с произношением слова: «Ух-х-х. Повторить 4 — 6 раза.
Карточка 7. Март.
Упражнения в кроватке:
1. « Качалочка » — И. п. : лёжа на спине. Подтянуть за колени ноги к животу. Раскачиваться, вдоль позвоночника (6 раз) .
2. «Змея» — И. п. : лёжа на животе, упор на вытянутых руках. Голова гордо поворачивается влево – вправо и издавать звук «Ш… Ш… Ш… » (6 раз) .
3. «Лебединая шея» — И. п. : сидя «по-турецки». Поглаживание шеи от грудного отдела к подбородку, вытягивание шеи (6 раз) .
Упражнения на коврике:
Раз – подняться, подтянутся,
Два – согнуться, разогнуться,
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре – руки шире,
Пять – руками помахать,
Шесть – на стульчик сесть опять
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 5-6 раз)
Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. «Трубач». – И. п. : стоя. Кисти рук сжаты в кулаки и подняты вверх перед ртом. Медленный выдох с громким произношением звука: «Ф-ф-ф. » (4-5 раз).
2. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника) – при наклоне назад руки обхватывают плечи, вдох; при наклоне вперед – выдох.
3. Полу приседы с выдохом, вдох активный, короткий, напряженный, через нос.
Карточка 8. Апрель.
Упражнения в кроватке:
1. «Тигрята играют» — И. п. : лёжа на спине ноги согнуты в коленях, руки за голову. Одновременно поднять руки и коснутся носков ног (6 раз) .
2. «Крокодил плывёт» — И. п. : лёжа на животе, руки вдоль туловища. Приподнять голову и руки вверх (6 раз) .
3. «Обезьянки на лиане» — И. п. : сидя на пяточках. Поднять вверх правую (левую) руку, опустить к плечу правую (левую) руку (6 раз) .
Упражнения на коврике:
Быстро встаньте, улыбнитесь,
Выше, выше подтянитесь
Ну-ка плечи распрямите,
Поднимите, опустите.
Влево, вправо, повернулись,
Рук коленями коснулись,
Сели — встали, сели — встали,
И на месте побежали.
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 5-6 раз)
Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. «Вырастем большими». И. п. : ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх — вдох, опустить вниз — медленный выдох с произношением слова: «Ух-х-х». (5-6 раз).
2. «Гуси гогочут». И. п. : сидя, кисти согнутых рук прижаты к плечам. Быстрый вдох, затем медленно наклонить туловище вниз, отвести локти назад — длительный выдох с произнесением слова: «Га-а-а». Голову держать прямо. Вернуться в исходное положение — вдох. (5-6 раз).
3. «Маятник». И. п. : ноги на ширине плеч. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох с произнесением слова: «Ту-у-ук». Выпрямляясь — вдох. (5-6 раз)
Картотека на тему: Картотека гимнастики после сна в стихах
Картотека гимнастики после сна в стихах
Комплекс №1
1. Гимнастика в постели ( 2-3 мин. )
— Потягивание. И.п.- лёжа на спине. Руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу ( то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник. ( 3-4 раза)
— Игра « Зима и лето» ( напряжение и расслабление мышц). И.п.- лёжа на спине, на сигнал « Зима» дети должны свернуться в клубок, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето»! дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло . (3-4раз)
— Самомассаж ладоней ( « Зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы согреться») И.п.- сидя в постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладоши до появления тепла, затем тёплыми ладонями « умыть» лицо. ( 3-4раз)
2. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)
— Ходьба босиком по корригирующим дорожкам. Ходьба на носках, пятках, на внешней стороне стопы.
— И.п.- сидя на стульчиках. « Согреем наши ножки». Ноги вытянуть вперёд, сжимать и разжимать пальцы на ногах. (6-8раз)
— И. п. — сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд, тянуть ноги то носками, то пятками. (6-8раз)
— И.п. — сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд и соединить, рисовать ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник). ( 6-8 раз) — И.п.- то же, ноги — ступнями на полу. Поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола (6-8 раз).
3. Профилактика нарушений осанки ( 2-3 мин.)
«У меня спина прямая» И.п. — узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.
- «У меня спина прямая, я наклонов не боюсь» ( наклоны вперед)
- « Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь» ( действия в соответствии с текстом)
- « Раз, два. три, четыре, три, четыре, раз, два!» ( повороты туловища-руки на поясе).
- « Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу» (ходьба на месте)
- « Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два» ( повороты туловища)
- « Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать» ( действия в соответствии с текстом)
- « Наклонюсь туда- сюда! Ох, прямешенька спина!»(наклоны туловища, руки скользят по бёдрам).
4. Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)
Комплекс №2
1. Гимнастика в постели ( 2-3- мин.)
— И.п.:-лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1- Прижать подбородок к груди ( не поднимая головы), носки потянуть на себя; 2- и.п. (3-4 раз)
— И.п.- лёжа на животе, руки — вверх, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты. 1- потянуться головой и руками в одну сторону, ногами в противоположную; 2- И.п. ( 3-4 раз)
— Игра «Зима и лето» И.п.: лёжа на спине. На сигнал « Зима»- дети должны свернуться в клубок, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето!» — раскрываются, расслабляются.
2. Профилактика плоскостопия (2-3- мин.)
— Ходьба друг за другом ( босиком)
«На огород мы наш пойдём.
Овощей там наберём».
— (Ходьба на носках)
«Дорога коротка, узка.
Идём, ступая мы с носка!
— (Приставной шаг боком с « пружинкой)
«По бордюру мы идём
Приседаем мы на нём»
— (Ходьба с перекатом с пятки на носок, держа туловище прямо и глядя вперед)
«Усталые ножки
Шли по дорожке».
— (Сидя на стуле, поднимать и опускать носки ног, не отрывая пяток от пола. ( 6-8- раз)
«На камушек мы сели,
Сели, посидели».
(Погладить мышцы ног и ступни)
«Ножки отдыхают,
Мышцы расслабляют»
3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
«Подсолнух» — Посреди двора золотая голова.
И.п. — о.с.1- поднять руки через стороны вверх, встать на носки; 2- вернуться в исходное положение.
«Морковь» — За кудрявую косу
Ее из норки я тащу. И.п.- стоя на коленях. 1- наклон вперёд, руки вперед- вниз; 2- вернуться в и.п.
«Репка» — « Круглый бок, желтый бок,
Сидит на грядке колобок».
И.п.- с прямыми ногами, руки впереди, внизу, 1- поднять руки через стороны вверх, 2- вернуться в и.п.
«Картошка» —
И зелён, и густ на грядке вырос куст.
Покопай немножко — под кустом картошка.
И.п. — лёжа на спине. I- поднять руки и ноги под углом 45° вверх; 2- вернуться в и.п.
«Капуста» —
Лоскуток на лоскуток- зелёная заплатка,
1- согнуть ноги в коленях вверх, руки перевести на спину; 2- вернуться в и.п.
«Пугало»
«Кто стоит на палке
С бородою из мочалки
Ветер дует- он шумит,
Ногами дёргает, скрипит»
Прыжки на двух ногах, руки- в стороны, вниз, в чередовании с ходьбой.
5. Водные процедуры ( умывание, обливание прохладной водой).
Комплекс №3
1. Гимнастика в постели ( 2-3- мин.)
— (Дети ложатся на кровати, «свернувшись клубочком»)
А у нас котята спят. Мур- мур, мур-мур!
Просыпаться не хотят. Мур- мур, мур-мур!
Тихо спят спина к спине и мурлыкают во сне:
Мур- мур, мур-мур! .мур- мур-мур !
— (Поворачиваются на спину и делают вращательные упражнения руками и ногами)
Вот на спинку все легли. Мур- мур, мур-мур!
Расшалились все они. Мур- мур, мур-мур!
Лапки вверх, и все подряд, все мурлыкают, шалят.
Мур- мур, мур-мур! .мур- мур-мур !
2. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)
— (Бесшумная ходьба на цыпочках)
«Вам покажем мы немножко,
Как ступает мягко кошка
Еле слышно- топ-топ-топ,
Хвостик снизу: оп-оп-оп»
– (Высокие, легкие прыжки с ноги на ногу по кругу)
«Но, подняв свой хвост пушистый,
Кошка может быть и быстрой»
— (Прыжки на двух ногах на месте, как можно выше).
«Ввысь бросается отважно.
Скок да скок, еще подскок».
— (Громко мяукают и убегают на стульчики)
«А потом мяукает «Мяу»!
Я в свой домик убегаю!»
Самомассаж стоп
И.п.- сидя на стульчиках, положить ногу на ногу. На правой руке сгибают пальцы, делая « щепоточку», и проводят энергично ими по ступне левой ноги; повторяют всё с правой ноги.
3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
- «Поза сердитой кошки» И.п,- встать на колени, затем руки и бедра поставить перпендикулярно на пол и параллельно друг другу. Голову опустить, а спину плавно выгнуть вверх. Сосредоточивать внимание на позвоночник.( 10-15 секунд)
- «Поза доброй кошки» И.п. — то же. Голову поднять, плавно максимально прогнуться в пояснице ( 10-15 секунд)
- « Хвостик» И.п. — то же. Двигать бёдрами вправо- влево, как « кошечка» вертит своим хвостом», сначала в медленном темпе, потом постепенно ускоряя.
- «Кошка- царапушка». И. п.- стоя, руки вытянуты вперёд. Вдох через нос — кисти к плечам, отводя локти назад и сжимая пальцы в кулачки; лопатки должны сойтись вместе. Резкий выдох через рот (ф-ф-ф-..).- выбросить вперёд руки с широко расставленными пальцами, совершая энергичные движения, как бы царапая пространство перед собой.
- Массаж спины «Дождик»
Дождик бегает по крыше — Бом-бом, бом-бом!
По весёлой звонкой крыше — Бом-бом, бом-бом! ( встать друг за другом паровозиком и похлопывать друг друга по спине)
— Дома, дома посидите — Бом-бом, бом-бом!
Никуда не выходите — Бом-бом, бом-бом!( постукивание пальчиками)
— Почитайте, поиграйте — Бом-бом, бом-бом!
А уйду, тогда гуляйте… Бом-бом, бом-бом!( поколачивание кулачками)
— Повторение 1 куплета ( поглаживание ладошками)
4. Водные процедуры ( умывание, обливание прохладной водой)
Комплекс №4
1. Гимнастика в постели ( 2-3 мин.)
— Потягивание («Снежная королева произнесла волшебные слова, и дети стали расти во сне»)
И.п.- лёжа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу ( то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами.
— Игра « Зима и лето». (напряжение и расслабление мышц»)
И.п.- лёжа на спине. На сигнал « Зима !» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето!» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло.
2. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)
— Игра на внимание « Тропинка». По команде воспитателя « тропинка», дети становятся друг за другом, кладут руки на плечи впереди стоящего, приседают, опуская голову чуть-чуть вниз. По команде « Кочка», дети направляются к центру круга, подняв соединённые руки вверх. На слово « Кочки», дети приседают, положив руки на голову.
- Поднять ноги, согнутые в коленях, держать их на весу несколько секунд, затем опустить ( 4-5 раз)
- « Весёлые ножки»: выставить одну ногу вперед на пятку, затем на носок и убрать под стул ( 4-5- раз)
3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
— Прыжки на месте на двух ногах, руки слегка согнуты ( «лапки»). «Скачут, скачут во лесочке Зайцы- серые клубочки». – Прыжки вперед-назад «Прыг-скок, прыг-скок- — Встать прямо, руки опустить. «Встал зайчонок на пенёк Всех построил по порядку Стал показывать зарядку — Шаг на месте «раз, шагают все на месте. — Руками перед собой выполняют движение «ножницы» «Два!» Руками машут вместе. Присесть. Встать. «Три!» Присели, дружно встали ! — Почесать за ухом. «Все за ушком почесали» — Выпрямиться. «На четыре потянулись» — Прогнуться, наклониться вперед «Пять! Прогнулись и нагнулись» «Шесть! Все встали снова в ряд» — Маршируют по кругу. «Зашагали как отряд»
4. Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)
Комплекс №5
1. Гимнастика в постели (2-3- мин.)
— Потягивание. И.п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую, левую руку вверх, тянуться, отпустить. ( тоже самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой)
— «Отдыхаем» И.п. — лёжа на животе с опорой на локти, ладошками аккуратно поддерживаем подбородок. Поочерёдно сгибать и разгибать ноги в коленях.
2. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)
Упражнение с обручами.
Дети встают в круг. Каждый держится за свой обруч и за обруч другого ребёнка. Получается замкнутый круг — « карусель». На слова « Еле-еле
еле-еле завертелись карусели» — все начинают двигаться приставным шагом. Затем на слова « А потом, потом, потом, все бегом, бегом, бегом!- все бегут, на слова « Тише!, тише, не спешите, карусель остановите!»- дети переходят на ходьбу. Педагог предлагает разобрать карусель, а с обручем выполнить упражнения.
3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
— дети весело идут, они обручи несут.
(идти друг за другом, держа на плече обруч)
— Стали обруч поднимать, стали обруч опускать ( поднять обруч вверх и опустить вниз)
— Вот в окошко посмотрели ,
И все дружненько присели (присесть, вытягивая руки с обручем вперёд)
— Дружно сделаем наклон,
И все спиночку прогнём (наклоны вперёд, вытягивая руки с обручем перед собой)
— Вправо обруч повернём, влево обруч повернём ( повороты вправо, влево обручем)
— Обруч мы не отпускаем, через обруч проползаем ( продеть обруч сверху вниз)
— Ручками его возьмём, ножками перешагнём (держа руки рядом, взять обруч двумя руками и перешагнуть через него вперёд и назад, высоко поднимая ноги)
— Обруч на пол опускаем, и прыжки мы начинаем ( прыжки на двух ногах в обруче и перешагивая через него)
4. Массаж спины
Дождик бегает по крыше- Встать друг за другом « паровозиком»,
Бом! Бом! Бом! и похлопывать друг друга по спине весёлой звонкой крыше
Бом! Бом! Бром!
Дома , дома, посидите- Постукивание пальчиками
Бом! Бом! Бом! Никуда не выходите- Бом! Бом! Бом!
Почитайте , поиграйте- Поколачивание кулачками
Бом! Бом! Бом! А уйду — тогда гуляйте- Бом! Бом! Бом!
Дождик бегает по крыше- Поглаживание ладошками Бом! Бом! Бом! По весёлой звонкой крыше Бом! Бом! Бом!
5. Водные процедуры (умывание , обливание рук прохладной водой)
Комплекс №6
1. Гимнастика в постели.
И.п.- ребенок лежит на спине, руки вдоль туловища: прижать подбородок к груди ( не поднимая голову), носки потянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками в противоположную сторону, вернуться в исходное положение.
— И.п.- лёжа на животе, руки вверх, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты: потянуться головой и руками в одну сторону, ногами в противоположную, расслабиться.
2. Самомассаж, предотвращающий простуду (2-3 мин.)
Воспитатель: Выпал снег, но вот досада- Не готовы мы к зиме Простужаться нам не надо Сделаем массаж себе!
(Дети делают себе точечный массаж биологически активных зон, предотвращающий простуду):
— Утка крякает, зовёт всех утят с собою,
(Поглаживать шею ладонями сверху вниз)
— А за ними кот идёт, словно к водопою.
(Указательными пальцами растирать крылья носа)
— У кота хитрющий вид, их поймать мечтает!
(Пальцами поглаживает лоб от середины к вискам)
— Не смотри ты на утят-
Не умеешь плавать!
(Раздвинув указательный и средний пальцы, сделать «вилочку» и массировать точки около уха)
3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
- «Лыжник»: имитация ходьбы на лыжах в течении 1,5 минут
- «Дерево»: ноги и туловище стоят неподвижно, а руки и пальцы имитируют колебание ветвей на ветру. Стоят деревья в инее-
То белые, то синие.
- « Птица»: рука выводится вперед на 45 от туловища, большим пальцем вниз. Затем отводится вверх и в сторону.
На деревья посмотри-
Прилетели снегири.
- « Будут на зиму дрова»: встать в пары, взявшись за правые руки, левую руку спрятать за спину и имитировать движения пальчиков.
Приговаривая:
Мы сейчас бревно распилим, Пилим- пилим, пилим-пилим
Раз-два, Раз-два!
Будут на зиму дрова’
4. Пальчиковая игра «Снеговик»
— Давай дружок, смелей дружок,
— Кати по снегу свой снежок
(Показать, как летят снежки)
— Он превратится в толстый ком.
(Показать руками перед собой большой ком)
— И станет ком Снеговиком.
(Поставить руки на пояс, покачать головой и улыбнуться)
— Его улыбка так светла (улыбаться)
— Два глаза., шляпа., нос… метла…
(Руками показать на глаза, голову, нос, поднять одну руку вверх, раздвинув пальцы ( « метла»)
— Но солнце припечёт слегка-
Увы, и нет Снеговика.
(Развести руки в стороны)
5. Водные процедуры. (умывание, обливание рук прохладной водой)
Комплекс №7
1. Гимнастика в постели ( 2-Змин. )
— И. п. — лёжа на спине, голова , туловище, ноги- на одной прямой линии, руки вдоль туловища, прижать подбородок к груди. Носки на себя; потянуться сначала одной пяткой, затем другой; макушка стремиться в противоположную сторону; вернуться в исходное положение.
— И.п.- лёжа на животе, руки вверх. Голова опирается лбом: потянуться, макушкой стремясь в одну сторону, а руками давить таз, оттягивая его в противоположную, вернуться в и.п.
2. Коррекционная физминутка. « Прогулка в зимнем лесу» для улучшения зрения (2-3 мин.)
— Мы пришли в зимний лес. (Ходьба по кругу)
— Сколько здесь вокруг чудес! (Развести руки в стороны)
— Справа берёзка в шубке стоит (Руки отвести вправо и посмотреть на неё). — Слева ёлка на нас глядит (Отвести руку влево и проследить за ней взглядом) — Снежинки в небе кружатся, (Дважды « фонарики» и посмотреть вверх) — На землю красиво ложатся.( Кружась, присесть). — Вот и зайка поскакал, от лисы он убежал (Прыжки на 2-х ногах на месте). -Это серый волк рыщет, он себе добычу ищет!( Руки на поясе, наклоны в стороны) — Все мы спрячемся сейчас, не найдёт тогда он нас!(Медленно присесть, прячась) — Лишь медведь в берлоге спит, так всю зиму он проспит (Имитировать сон) — Прилетают снегири, ух, красивые, они!( Имитировать полёт птиц) — В лесу красота и покой (Развести руки в стороны) — Вот только холодно зимой (Обхватить руками плечи)
3. Оздоровительный массаж всего тела ( 2-3 мин.) (делать быстрые, частые хлопки на соответствующие слова): — Чтобы не зевать от скуки,
Встали и потёрли руки,
А потом ладошкой в лоб-
Хлоп-хлоп-хлоп.
-Щёки заскучали тоже?
Мы и их похлопать можем.
Ну-ка дружно, не зевать:
Раз- два- три-четыре-пять.
— Вот и шея. Ну-ка, живо
Переходим на загривок.
— А теперь уже, гляди,
Добрались и до груди.
Постучим по ней на славу:
Сверху, снизу, слева, справа.
— Постучим и тут и там,
И немного по бокам.
Не скучать и не лениться !
Перешли на поясницу.
Чуть нагнулись, ровно дышим.
Хлопаем, как можно выше.
4. Профилактика плоскостопия ( 2-3 мин.)
- Выполнять круговые движения в одну и другую сторону большими пальцами ног.
- Дети должны взять платочек от воспитателя пальцами ног и удержать на весу.
- Дети расстилают платочек на полу и пальцами сначала правой ноги собирают его и поднимают, удерживая пальцами ноги; затем, то же самое делают пальцами левой ноги.
5. Водные процедуры ( умывание, обливание рук прохладной водой)
Комплекс №8
1. Гимнастика в постели (2-3 мин.)
— Потягивание.- И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую ( левую) руку вверх, тянуться, отпустить, ( то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой).
— Отдыхаем! — И.п. — лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.
Детям загадывается загадка: Он пасётся на лугу,
Ест зелёную траву.
Только скажешь ему: «Но!»
Понесётся он легко. (Конь)
2.Физминутка « Цок-цок-цок» (2-3мин)
Громко цокают копытца (Ходьба на месте)
По мосту лошадка мчится (Прямой галоп)
Цок –цок-цок! За ней вприпрыжку
Жеребёнок и мальчишка (Поскоки друг за другом )
Цок — копытца жеребёнка (Топнуть правой ногой) Цок — каблук о доски звонко (Топнуть левой ногой) Понеслись, лишь пол клубится («Моталочка» руками) Всем пришлось посторониться (Попятиться на пятках назад)
3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
- «Почки-листочки» И.п.- поднять руки вперёд. Пальцы сжать в кулак — « почки» разжать кулаками — « распустились листочки».Поднять руки вверх и повторить то же самое;
- Наклоны в стороны;
- «Кустик дерево» И.п. — стоя, руки в стороны; на 1- присесть, руки вперед; 2- вернуться в и.п.; 3- встать на носки, руки вверх; 4- вернуться в и. п;
- « Где берёзка, где рябина?» И.п. — ноги расставлены на ширине плеч, руки внизу повороты в стороны, руки отвести в ту же сторону;
- «Достань веточку»: высокие прыжки с хлопками над головой, чередуя с ходьбой.
4. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)
- Ходьба на носках, сохраняя хорошую осанку.
- Ходьба с разными положениями стоп — на внешней стороне стопы, со сведёнными носками ног, пятки раздвинуты, с сильно раздвинутыми носками ног.
- Ходьба боком по толстому шнуру.
- Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.
5. Водные процедуры (умывание, обливание, рук прохладной водой)
Комплекс №9
1. Гимнастика в постели (2-3 мин.)
— Потягивание. И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую ( левую) руку вверх, тянуться, опустить.( то же самое — поочередно левой рукой, правой и левой ногой).
— «Отдыхаем» И.п.- лежа на животе с опорой на локти, ладошками аккуратно поддерживаем подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.
2. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
- Отправляемся в поход,
Сколько нас открытий ждет! (Ходьба по кругу)
- Мы шагаем друг за другом, Летом и весенним лугом.
Мы походим на носках. (Ходьба на носках, подняв руки вверх)
- Мы идем на пятках, вот проверили осанку, и свели лопатки. (Ходьба на пятках, спрятав руки за спину)
- Крылья пёстрые мелькают, в поле бабочки летают. (Лёгкий бег на носках, делая плавные махи руками)
- Раз, два, три, четыре, полетели, закружились. (Кружение на носках на месте).
- Тишина стоит вокруг,
Вышли мы сейчас на луг. (ходьба с высоким подъёмом колена)
- Мы растём, растём , мы цветём, цветём. (Берут по цветку в каждую руку, поднимают их вверх и опускают до уровня груди)
- Взмах цветком туда-сюда, делай раз и делай два. (Повороты вправо- влево с отведением цветка в сторону)
- Аккуратно нужно сесть, чтоб цветочки не задеть. (Глубокое приседание, вытягивая руки с цветками вперед, ставят цветы в вазу)
- К речке быстро мы спустились, наклонились и умылись. (Наклоны вниз)
- А теперь легли все дружно, делать так руками нужно. (Лёжа на животе , поднимают верхнюю часть туловища, и делают руками круговые движения, как при плавании)
- Видим, скачут на опушке Две весёлые лягушки. Прыг-скок, прыг-скок,
Прыгать нужно на носок. (Прыжки на носках)
- Как солдаты на параде
Мы шагаем ряд за рядом.
Левой — раз, левой — раз,
Посмотрите все на нас. (Шаг марша)
3. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)
- Поднять ноги, согнутые в коленях, держать их на весу несколько секунд, затем опустить ( 4-5 раз)
- «Весёлые ножки»: выставить одну ногу вперёд на пятку, затем на носок и убрать под стул (4-5 раз)
4. Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)
Картотека (подготовительная группа) на тему: Комплекс утренняя и бодрящая гимнастика(подготовительная группа)
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 1 сентября по 15 сентября
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному: 10 с ─ ходьба, руки – в стороны, 10 с ─ ходьба, руки вверх, 10 с ─ ходьба, руки – в стороны, 10 с ─ ходьба, руки опущены, ходьба на пятках, бег врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Встретились»
Исходная позиция: основная стойка
1 – руки развести в стороны, улыбнуться, сказать «Ах!»
2 – опустить руки.
Повторить 5 раз.
- Упражнение «Вверх-вниз»
Исходное положение: стоя руки – вперед.
На счет 1 – правая рука – вверх, левая – вниз;
2 – наоборот
Повторите это упражнение 6-8 раз.
- Упражнение «Наклоны в стороны»
Исходная позиция: стоя, руки на поясе.
1- наклониться влево
2 – И.п.
3,4 – то же вправо
Повторить по 3 раза.
- Упражнение «Наклоны до пола»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
На счет 1-2 – наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
Ноги не сгибать!
3-4 ─ вернуться в исходное положение;
5-6 ─ наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
7-8 ─ вернуться в исходное положение
- Упражнение «Пружинки»
Исходная позиция: основная стойка
8-10 полуприседаний, разводя колени в стороны, поднять руки согнутые в локтях, кисти рук изображают фонарики.
Заключительная часть.
Ходьба в колонне по одному.
По утрам зарядку делай,
Будешь сильным, будешь смелым!
С 15 сентября по 30 сентября
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Силачи»
Исходное положение: стоя, кисти ─ к плечам.
На счет 1 ─ свести локти вперед, крепко сжать кулаки;
2 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 раз.
- Упражнение «Колеса»
Исходное положение: стоя, руки в стороны.
На счет 1-4 ─ вращаем руками вперед;
5-8 ─ назад
Повторите это упражнение 1-2 раза.
- Упражнение «Проверяем шины»
Исходная позиция: основная стойка
1,3 -присесть, пальцы прижать к полу
2, 4 – И.п.
Повторить 4 раза
- Упражнение «Насос»
Исходная позиция: основная стойка, руки внизу.
1-3 Пружинящие наклоны вниз.
4 – и.п.
Повторить 6 раз.
- Упражнение «Велосипеду»
Исходная позиция: основная стойка, руки в стороны.
1 – поднять ногу, согнутую в колене, оттянуть носочек к полу.
2, 3 – круговые движения носком ноги
4 – И.п.
- Упражнение «Радуемся»
Исходная позиция: основная стойка, руки за спиной.
Прыжки на месте на двух ногах (10 прыжков, чередовать с ходьбой на месте.)
Повторить 4 раза
Заключительная часть.
Подвижная игра «Солнышко и туча»:
По команде «Солнце» — дети бегают врассыпную по залу. По команде «Туча» — дети приседают и обхватывают голову руками.
Игра повторяется 3 раза
Ходьба в колонне по одному.
Бодрящая гимнастика на сентябрь
- «Найди свой носик». И.п. лежа на спине. С закрытыми глазами найти свой нос и подергать его за кончик. Повторить 5 раз
- «Носик дышит». Воспитатель предлагает детям закрыть рот, крепко сжать губы, затем сделать глубокий вдох и выдох через нос. Повторить 4 раза
- «Носик радуется». Вдох через левую ноздрю, выдох через правую ноздрю. Повторить 8 раз
- «Массаж носика». Поглаживание носика от крыльев к переносице
- «Каша кипит». И.п. – сидя, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот – вдох, выпячивая — выдох. Выдыхая, произносим «ф-ф-ф» Повторить 5 раз
- «Шагом марш!». Ходьба с высоким подниманием коленей.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 1 октября по 15 октября
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, ходьба на пятках, бег врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Подсолнух»
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
1 ─ руки вверх, правую ногу назад ─ на носок, вдох;
2 ─ вернуться в исходное положение, выдох;
3 ─ руки вверх, левую ногу назад — на носок, вдох;
4 ─ вернуться в исходное положение, выдох
Повторить это упражнение 2-3 раза.
- Упражнение «Ширина-высота»
Исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
На счет 1-2 ─ руки ─ в стороны, вдох;
3-4 – вернуться в исходное положение, выдох;
5-6 ─ руки – вверх, вдох;
7-8 ─ вернуться в исходное положение, выдох
Повторите это упражнение 3-5 раз.
- Упражнение «Катушечки»
Исходное положение: стоя, руки в стороны.
На счет 1-4 ─ вращаем кистями вперед;
5-8 ─ назад
Повторите это упражнение 1-2 раза
- .Упражнение «Приседания»
Исходное положение: стоя, руки опущены.
На счет 1 ─ присесть, руки ─ вперед, спина прямая, пятки не отрывать от пола;
2 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 6-8 раз
- Упражнение «Наклоны»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
На счет 1-2 – наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
Ноги не сгибать!
3-4 ─ вернуться в исходное положение;
5-6 ─ наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
7-8 ─ вернуться в исходное положение
Повторить 4 раза.
Заключительная часть.
Игра-массаж:
Зарядка всем полезна.(Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам ; 4 раза)
Зарядка всем нужна. ( Указательными пальцами провести по крыльям носа 4 раза.)
От лени и болезни
Спасает нас она. (Бег на месте.)
Ходьба в колонне по одному.
С 16 октября по 31 октября
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, ходьба на пятках, бег со сменой направления, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Кубик о кубик»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной
1 – кубики вперед, стукнуть кубиком о кубик,
2 – вернуться в исходную позицию,
3 — кубики вверх, стукнуть кубиком о кубик,
4 – вернуться в исходную позицию Повторить 4 раза.
- Упражнение «Наклон»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед грудью.
1, 2, 3 – наклон вперед, постучать кубиками об пол.
4 – И.п.
Повторить 4 раза
- Упражнение «Горка»
Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль тела, держать кубики в руках, ноги выпрямлены.
1, 3 – согнуть ноги в коленях, «горка», руки вытянуть по обе стороны головы,
2, 4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 4 раза.
- Упражнение «Бревнышко»
Исходная позиция: лежа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой
1, 2 – поворот на бок, на живот.
3, 4 – вернуться в и.п.
Повторить 4 раза
- Упражнение «Подскоки»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, кубики на полу.
8-10 подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой.
Заключительная часть.
Дыхательное упражнение «Ах!»
Вдох, задержать дыхание, выдыхая произнести: «а-а-а-х». Повторить 5 раз.
Ходьба в колонне по одному.
Бодрящая гимнастика на октябрь
- «Звери проснулись». И.п.лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, руки в стороны. Повторить 3 раза.
- «Хитрая лисичка». И.п.лежа на спине. Улыбнуться, как хитрая лисичка. Повторить 4 раза.
- «Приветствие волчат». И. .п.лежа на спине, руки вдоль туловища.. Руки поднести к груди, потом вытянуть вперед. Повторить 4 раза.
- «Филин». И.п.лежа на спине, одна рука лежит на животе, другая – на груди. Втягивая живот – вдох, выпячивая живот – выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф». Повторить 4 раза.
- « Ловкие зайчата». И.п.лежа на спине, руки вверх над головой. Поднять ноги, пальцами рук достать до пальцев ног. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
- «Ловкие обезьянки». И. .п.лежа на спине, руки вдоль туловища. По команде «Животик» — повернуться на живот, по команде «Спинка» — на спину. Повторить 5 раз.
- «Рычание медвежат». Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть «м-м-м», одновременно постукивая пальчиками обеих рук по крыльям носа.
- « Сильный слон». И.п.лежа на спине, ноги согнуты в коленях. 1-3 – имитация ходьбы, 4 – вернуться в и.п.(30 с).
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 1 ноября по 15 ноября
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, ходьба с высоким подниманием колен, бег врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Поздоровались»
Исходная позиция: основная стойка
1 – наклонить голову вперед.
2 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 5 раз.
- Упражнение «Обнялись»
Исходная позиция: основная стойка, руки в стороны.
1, 3 – обняли себя двумя руками.
2, 4 – И.п.
Повторить 4 раза
- Упражнение «Пружинка»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх.
1-3 – пружинящие наклоны вперед – выдох.
4 – вернуться в исходную позицию – вдох.
Повторить 4 раза.
- Упражнение «Встретились»
Исходная позиция: лежа на спине, ноги подняты вверх, руки вдоль туловища.
1, 3 – развести ноги в стороны.
2, 4 – И.п.
Повторить 4 раза
- Упражнение «Давайте радоваться»
Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки на поясе.
1, 3 – прыжок, ноги в стороны
2, 4 – прыжок, вернуться в исходное положение
Повторить 4 раза
Заключительная часть.
Игра-массаж:
Зарядка всем полезна.(Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам ; 4 раза)
Зарядка всем нужна. ( Указательными пальцами провести по крыльям носа 4 раза.)
От лени и болезни
Спасает нас она. (Бег на месте.)
Ходьба в колонне по одному.
С 15 ноября по 30 ноября
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Удивись солнышкку»
Исходная позиция: основная стойка
1 – поднять плечи.
2 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 5 раз.
- Упражнение «Играем солнечными лучиками»
Исходная позиция: основная стойка, правая рука вверху, левая внизу.
Смена положения рук на каждый счет.
Повторить 4 раза
- Упражнение «Рисуем солнышко на асфальте»
Исходная позиция: основная стойка
1-присесть.
2, 3 – круговые движения рукой на полу.
4 – И.п.
Повторить 4 раза.
- Упражнение «Отдыхаем на солнышке»
Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, прижаты к груди.
1 – перекатится на правый бок.
2 – И.п.
3 – перекатиться на левый бок.
4 – И.п.
- Упражнение «Хорошее настроение»
Исходная позиция: основная стойка, руки за спиной.
Прыжки на месте на двух ногах (10 прыжков, чередовать с ходьбой на месте.)
Повторить 4 раза
Заключительная часть.
Подвижная игра «Солнышко и туча»:
По команде «Солнце» — дети бегают врассыпную по залу. По команде «Туча» — дети приседают и обхватывают голову руками.
Игра повторяется 3 раза
Ходьба в колонне по одному.
Бодрящая гимнастика на ноябрь
- «Красивый лоб». И.п.лежа на спине. Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам. Повторить 5 раз.
- «Смеющиеся глаза». И.п.лежа на спине. Потереть ладошки друг о друга, приложить к глазам. Повторить 4 раза.
- «Рисуем брови». И.п.лежа на спине. Указательными пальцами обеих рук с нажимом провести по бровям. Повторить 4 раза.
- «Длинный нос». И.п.лежа на спине. Указательным пальцем энергично провести по крыльям носа. Повторить 4 раза. В конце упражнения показать, какой длинный нос у Буратино, слегка подергать себя за нос.
- « Смешные уши». И.п.лежа на спине. Растирать уши снизу вверх и обратно до покраснения и ощущения тепла (20 с).
- «Покажем руки». И.п.лежа на спине. Похлопывание правой рукой по левой снизу вверх, затем сверху вниз. Похлопывание левой рукой по правой снизу вверх, затем сверху вниз (20с).
- «Покажем ноги». И.п.лежа на животе, руки в стороны. Согнуть ноги в коленях и помахать ими в воздухе. Повторить 5 раз.
- Дыхательное упражнение «Ах!» И.п. – сидя, ноги слегка раздвинуты, руки опущены. 1 – вдох, 2-4 – выдох. На выдохе произнести «Ах-х-х.»
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 1 декабря по 15 декабря
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на пятках, ходьба широким шагом, бег врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Встретились»
Исходная позиция: основная стойка
1 – руки развести в стороны, улыбнуться, сказать «Ах!»
2 – опустить руки.
Повторить 5 раз.
- Упражнение «Повороты»
Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.
1 – поворот вправо, развести руки в стороны, сказать «Ох»
2 — И.п.
3,4 – то же влево
Повторить по 3 раза
- Упражнение «Притопы»
Исходная позиция: стоя, руки на поясе.
1- поднять ногу, согнутую в колене, притопнуть ногой, сказать «Топ».
2 – И.п.
3,4 – то же другой ногой
Повторить по 3 раза.
- Упражнение «Пружинки»
Исходная позиция: основная стойка
8-10 полуприседаний, разводя колени в стороны, поднять руки согнутые в локтях, кисти рук изображают фонарики.
Заключительная часть.
Ходьба в колонне по одному.
По утрам зарядку делай,
Будешь сильным, будешь смелым!
С 15 декабря по 31 декабря
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба семенящим шагом, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Хлопки»
Исходная позиция: основная стойка
1 – руки в стороны.
2 – поднять руки над головой, хлопнуть 2 раза.
Повторить 5 раз.
- Упражнение «Наклоны»
Исходная позиция: сидя, ноги скрестно, прямые руки в упоре сзади.
1 – наклон вперед, хлопнцть ладонями по полу перед ногами.
2 – хлопнуть ладонями как можно дальше.
3 – хлопнуть ладонями перед ногами.
4 – И.п.
Повторить 4 раза
- Упражнение «Пружинка и приседание»
Исходная позиция: основная стойка
1, 2 – пружинки.
3 — присесть.
4 – И.п.
Повторить 4 раза.
- Упражнение «Неваляшка»
Исходная позиция: лежа на спине, руки на затылке
1 – локти выставить вперед, поворот на правый бок.
2 – поворот на спину
3 – перекатиться на левый бок.
4 – И.п.
- Упражнение «Подпрыгивание с поворотом»
Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.
Прыжки на месте на двух ногах с поворотом вокруг себя.
Повторить 4 раза
Заключительная часть.
Ходьба в колонне по одному.
Здоровье в порядке –
Спасибо зарядке.
Бодрящая гимнастика на декабрь
- «Потянулись жучки». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, руки в стороны. Повторить 3 раза.
- «Проснулись глазки». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Погладить закрытые глаза от переносицы к внешнему краю и обратно (10 с).
- «Проснулись ушки». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Растирать уши до покраснения и тепла снизу вверх и обратно (10 с).
- «Проснулись лапки». И.п.лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять перед собой вытянутые вперед руки и потрясти ими (10 с).
- « Жуки греются на солнышке». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поворот на спину, 2 – поворот на живот. Повторять5 раз.
- «Жучки готовятся к прогулке». И.п.лежа на спине, руки за головой. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Опустить. Поднять левую ногу, согнутую в колене, опустить. Повторить 4 раза.
- «Веселые жучки». И.п.лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-3 – хлопки руками перед собой. 4 – вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 10 января по 31 января
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, ходьба на пятках, бег со сменой направления, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Кубик о кубик»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной
1 – кубики вперед, стукнуть кубиком о кубик,
2 – вернуться в исходную позицию,
3, 4 – то же
Повторить 4 раза.
- Упражнение «Наклон»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед грудью.
1, 3 – наклон вперед, кубики в стороны.
2, 4 – И.п.
Повторить 4 раза
- Упражнение «Горка»
Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль тела, держать кубики в руках, ноги выпрямлены.
1, 3 – согнуть ноги в коленях, «горка»,
2, 4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 4 раза.
- Упражнение «Бревнышко»
Исходная позиция: лежа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой
1, 2 – поворот на бок, на живот.
3, 4 – вернуться в и.п.
Повторить 4 раза
- Упражнение «Подскоки»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, кубики на полу.
8-10 подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой.
Заключительная часть.
Дыхательное упражнение «Ах!»
Вдох, задержать дыхание, выдыхая произнести: «а-а-а-х». Повторить 5 раз.
Ходьба в колонне по одному.
Бодрящая гимнастика на январь
- «Звери проснулись». И.п.лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, руки в стороны. Повторить 3 раза.
- «Хитрая лисичка». И.п.лежа на спине. Улыбнуться, как хитрая лисичка. Повторить 4 раза.
- «Приветствие волчат». И. .п.лежа на спине, руки вдоль туловища.. Руки поднести к груди, потом вытянуть вперед. Повторить 4 раза.
- «Филин». И.п.лежа на спине, одна рука лежит на животе, другая – на груди. Втягивая живот – вдох, выпячивая живот – выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф». Повторить 4 раза.
- « Ловкие зайчата». И.п.лежа на спине, руки вверх над головой. Поднять ноги, пальцами рук достать до пальцев ног. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
- «Ловкие обезьянки». И. .п.лежа на спине, руки вдоль туловища. По команде «Животик» — повернуться на живот, по команде «Спинка» — на спину. Повторить 5 раз.
- «Рычание медвежат». Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть «м-м-м», одновременно постукивая пальчиками обеих рук по крыльям носа.
- « Сильный слон». И.п.лежа на спине, ноги согнуты в коленях. 1-3 – имитация ходьбы, 4 – вернуться в и.п.(30 с).
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 1 февраля по 14 февраля
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, ходьба с высоким подниманием колен, бег врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Ловкая белка»
Исходная позиция: основная стойка
1 – наклонить голову вправо, руки на пояс.
2 – вернуться в исходную позицию.
3,4 – то же влево
Повторить 6 раз.
- Упражнение «Шустрый заяц»
Исходная позиция: стоя, ноги шире плеч, руки вверх.
1 – наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны.
2 – И.п.
Повторить 7 раза
- Упражнение «Быстрый волк»
Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.
1 – поднять правую ногу вперед;
2 – отвести ее назад;
3 – снова поднять вперед;
4 – И.п.
Повторить 4 раза.
- Упражнение «Полюбуемся зверями»
Исходная позиция: ноги вместе, руки опущены.
Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: м-м-м, постукивая пальцем по крыльям носа
Повторить 6 раз.
- Упражнение «Ловкая лисица»
Исходная позиция: стоя на коленях и ладошках, голова приподнята.
1, 2 – выгнуть спину, опустить голову
3, 4 – вернуться в исходное положение
Повторить 4 раза
Заключительная часть.
Перестроение в колонну по одному.
Бег врассыпную с остановкой и выполнением задания «Изобрази животного»
Ходьба в колонне по одному.
С 15 февраля по 28 февраля
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Рисуем головой солнышко»
Исходная позиция: основная стойка
Круговое движение головой по очереди влево, вправо
Повторить 4 раза.
- Упражнение «Рисуем локтями воздушные шары»
Исходная позиция: основная стойка, руки к плечам.
Круговые движения рук вперед, назад.
Повторить 4 раза
- Упражнение «Рисуем пружинку на асфальте»
Исходная позиция: основная стойка
1-присесть.
2, 3 – круговые движения рукой на полу.
4 – И.п.
Повторить 4 раза.
- Упражнение «Моем кисточку»
Исходная позиция: основная стойка, руки в стороны.
1 – поднять ногу, согнутую в колене, оттянуть носочек к полу.
2, 3 – круговые движения носком ноги
4 – И.п.
- Упражнение «Радуемся своим рисункам»
Исходная позиция: основная стойка, руки за спиной.
Прыжки на месте на двух ногах (10 прыжков, чередовать с ходьбой на месте.)
Повторить 4 раза
Заключительная часть.
Подвижная игра «Солнышко и туча»:
По команде «Солнце» — дети бегают врассыпную по залу. По команде «Туча» — дети приседают и обхватывают голову руками.
Игра повторяется 3 раза
Ходьба в колонне по одному.
Бодрящая гимнастика на февраль
«Играем в прятки»
- «Прячем пальцы рук». Наши сонные ладошки
Просыпались понемножку,
В прятки весело играли –
Пальцы в кулачок сжимали
- «Прячем пальцы ног». Пальчики на наших ножках
Знают в парке все дорожки.
Проверяют, где там пятки
И играют с нами в прятки.
- «Прячем ручки». Мы почти уже проснулись
Наши ручки потянулись,
Помахали над простынкой,
Быстро спрятались за спинку.
- «Прячем лицо». Сцепим ручки мы в замочек
У себя над головой
Правый, левый локоточек
Мы сведем перед собой.
- « Просыпаются коленки». Не хотят коленки спать
Им давно пора вставать
Мы коленки выставляли
Быстро ножки выпрямляли.
- «Вырастим большими». Ну-ка встали на носочки.
Ручки смотрят вверх у нас.
Как в лесу растут грибочки,
Так и мы растем сейчас
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 1 марта по 15 марта
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба с высоким подниманием колен, ходьба в полуприседе, бег с изменением направления по сигналу, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Веселый дирижер»
Исходная позиция: основная стойка
1 – руки в стороны;
2 — руки вперед;
3 – руки в стороны;
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 5 раз.
- Упражнение «Ответственный врач»
Исходная позиция: основная стойка, руки за спиной.
1 – вдох;
2, 3, 4 – выдох.
Повторить 4 раза
- Упражнение «Внимательный милиционер»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1-поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину.
2 — вернуться в исходную позицию;
3 -4 – повторить то же в другую сторону.
- Упражнение «Забавный фотограф»
Исходная позиция: основная стойка
1 – присесть, руки в упор,
2 – толчком выпрямить ноги,
3 – толчком присед в упор.
4 – И.п.
Повторить 4 раза
- Упражнение «Велосипедист»
Исходная позиция: лежа на спине. ноги подняты и согнуты в коленях.
Круговые движения ногами.
Заключительная часть.
Ходьба в колонне по одному.
По утрам зарядку делай,
Будешь сильным, будешь смелым
С 16 марта по 31 марта
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба семенящим шагом, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Кукла»
Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе
1 – отводить руки назад – вдох;
2 – И.П.- выдох.
Повторить 5 раз.
- Упражнение «Ванька-встанька»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч
1 – руки за голову .
2, 3 – пружинистые наклоны влево, вправо.
4 – И.п.
Повторить 4 раза
- Упражнение «Хлопушка»
Исходная позиция: основная стойка
1 – согнутую в колене ногу поднять вверх, одновременно резкое движение обеих рук назад.
2 – И.п.
3,4 – то же с другой ногой
Повторить 4 раза.
- Упражнение «Пирамидка»
Исходная позиция: присесть, руки опущены, касаются пальцев ног.
1-4 – медленно подняться, встать на носки, руки через стороны вверх соединить ладошки
5-8 – медленно опускаться на всю стопу, руки через стороны вниз.
- Упражнение «Мячики»
Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.
Прыжки на месте на двух ногах с поворотом вокруг себя.
Повторить 4 раза
Заключительная часть.
Ходьба в колонн1е по одному.
Здоровье в порядке –
Спасибо зарядке.
Бодрящая гимнастика на март
- «Найди свой носик». И.п. лежа на спине. С закрытыми глазами найти свой нос и подергать его за кончик. Повторить 5 раз
- «Носик дышит». Воспитатель предлагает детям закрыть рот, крепко сжать губы, затем сделать глубокий вдох и выдох через нос. Повторить 4 раза
- «Носик радуется». Вдох через левую ноздрю, выдох через правую ноздрю. Повторить 8 раз
- «Массаж носика». Поглаживание носика от крыльев к переносице
- «Каша кипит». И.п. – сидя, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот – вдох, выпячивая — выдох. Выдыхая, произносим «ф-ф-ф» Повторить 5 раз
- «Шагом марш!». Ходьба с высоким подниманием коленей.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 1 апреля по 15 апреля
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, ходьба на пятках, бег врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Подсолнух»
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
1 ─ руки вверх, правую ногу назад ─ на носок, вдох;
2 ─ вернуться в исходное положение, выдох;
3 ─ руки вверх, левую ногу назад — на носок, вдох;
4 ─ вернуться в исходное положение, выдох
Повторить это упражнение 2-3 раза.
- Упражнение «Ширина-высота»
Исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
На счет 1-2 ─ руки ─ в стороны, вдох;
3-4 – вернуться в исходное положение, выдох;
5-6 ─ руки – вверх, вдох;
7-8 ─ вернуться в исходное положение, выдох
Повторите это упражнение 3-5 раз.
- Упражнение «Катушечки»
Исходное положение: стоя, руки в стороны.
На счет 1-4 ─ вращаем кистями вперед;
5-8 ─ назад
Повторите это упражнение 1-2 раза
- .Упражнение «Приседания»
Исходное положение: стоя, руки опущены.
На счет 1 ─ присесть, руки ─ вперед, спина прямая, пятки не отрывать от пола;
2 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 6-8 раз
- Упражнение «Наклоны»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
На счет 1-2 – наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
Ноги не сгибать!
3-4 ─ вернуться в исходное положение;
5-6 ─ наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
7-8 ─ вернуться в исходное положение
Повторить 4 раза.
Заключительная часть.
Игра-массаж:
Зарядка всем полезна.(Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам ; 4 раза)
Зарядка всем нужна. ( Указательными пальцами провести по крыльям носа 4 раза.)
От лени и болезни
Спасает нас она. (Бег на месте.)
Ходьба в колонне по одному.
С 16 апреля по 30 апреля
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, Ходьба на внешнем своде стопы, быстрый бег, ходьба врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Кто там?»
Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
На счет 1 ─ повернуть голову направо;
2 ─ вернуться в исходное положение;
3 ─ повернуть голову налево;
4 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 раз
- Упражнение «Ножницы»
Исходное положение: стоя, руки ─ вперед.
На счет 1-4 ─ скрещивать выпрямленные руки.
Повторите это упражнение 5-7 раз
- .Упражнение «Маятник»
Исходное положение: стоя, руки ─ на пояс, ноги на ширине плеч.
На счет 1 ─ наклонить туловище влево;
2 ─ вернуться в исходное положение;
3 ─ наклон туловища вправо;
4 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 раз.
- Упражнение «Тянемся-потянемся»
Для выполнения этого упражнения вам понадобится гимнастический коврик.
Исходное положение: сидя, ноги шире плеч.
На счет 1-2 – потянутся к носку правой ноги;
Ноги не сгибать!
3-4 – вернуться в исходное положение;
5-6 – потянутся к носку левой ноги;
7-8 – вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3-5 раз.
- Упражнение «Прыжки»
Исходное положение: стоя, руки ─ на пояс.
Прыжки на правой ноге 2-3 раза;
затем ─ на левой.
Повторите это упражнение 3-4 раза.
Заключительная часть.
Подвижная игра «Кошка и птички»:
Дети бегают врассыпную по залу. По команде «Кошка» — дети убегают на скамейку
Игра повторяется 3 раза
Ходьба в колонне по одному.
Бодрящая гимнастика на апрель
- «Кукла». И.п.лежа на спине. Повернуть голову направо – вдох. И.П. – выдох. То же влево. Повторить 3 раза.
- «Буратино». И.п.лежа на спине. Одновременно поднять руки и ноги. Вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
- «Заводная машина». И.п.лежа на спине. 1,2 – вращательные движения руками, 3, 4 – вращательные движения ногами. Повторить 4 раза.
- «Забавная обезьянка». И.п.лежа на животе. Поворот на спину, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз
- « Колобок». И.п. сидя, ноги вместе, руки сзади в упоре. 1, 2 – согнуть ноги в коленях, 3, 4 – и.п. Повторить 5 раз.
- « Надуем воздушный шарик». И.п. сидя на кровати, Через нос вдохнуть воздух, задержать дыхание, через рот медленно выдохнуть. Повторить 6 раз
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С 1 мая по 15 мая
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на пятках, ходьба широким шагом, бег врассыпную, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Поздоровались»
Исходная позиция: основная стойка
Наклоны головой вверх-вниз
Повторить 6 раз.
- Упражнение «Обнялись»
Исходная позиция: основная стойка, руки в стороны.
1, 3 – обнять себя
2,4 — И.п.
Повторить по 6 раз.
- Упражнение «Заводим мотор»
Исходная позиция: стоя, руки согнуты в локтях перед грудью.
Круговые движения кулачков, произносим звук «р-р-р»
Повторить 4 раза.
- Упражнение «Приседания»
Исходная позиция: основная стойка
8-10 полуприседаний, разводя колени в стороны, поднять руки согнутые в локтях, кисти рук изображают фонарики.
- Упражнение «Паучки»
Ползаем на коврике.
Заключительная часть.
Ходьба в колонне по одному.
По утрам зарядку делай,
Будешь сильным, будешь смелым!
С 15 мая по 31 мая
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба семенящим шагом, обычная ходьба в колонне.
Построение в 2 колонны
Основная часть:
- Упражнение «Хлопки»
Исходная позиция: основная стойка
1 – руки в стороны.
2 – поднять руки над головой, хлопнуть 2 раза.
Повторить 5 раз.
- Упражнение «Наклоны»
Исходная позиция: сидя, ноги скрестно, прямые руки в упоре сзади.
1 – наклон вперед, хлопнцть ладонями по полу перед ногами.
2 – хлопнуть ладонями как можно дальше.
3 – хлопнуть ладонями перед ногами.
4 – И.п.
Повторить 4 раза
- Упражнение «Катушечки»
Исходное положение: стоя, руки в стороны.
На счет 1-4 ─ вращаем кистями вперед;
5-8 ─ назад
Повторите это упражнение 1-2 раза
- Упражнение «Неваляшка»
Исходная позиция: лежа на спине, руки на затылке
1 – локти выставить вперед, поворот на правый бок.
2 – поворот на спину
3 – перекатиться на левый бок.
4 – И.п.
- Упражнение «Подпрыгивание с поворотом»
Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.
Прыжки на месте на двух ногах с поворотом вокруг себя.
Повторить 4 раза
Заключительная часть.
Ходьба в колонне по одному.
Здоровье в порядке –
Спасибо зарядке.
Бодрящая гимнастика на май
- «Потянулись жучки». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, руки в стороны. Повторить 3 раза.
- «Проснулись глазки». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Погладить закрытые глаза от переносицы к внешнему краю и обратно (10 с).
- «Проснулись ушки». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Растирать уши до покраснения и тепла снизу вверх и обратно (10 с).
- «Проснулись лапки». И.п.лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять перед собой вытянутые вперед руки и потрясти ими (10 с).
- « Жуки греются на солнышке». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поворот на спину, 2 – поворот на живот. Повторять5 раз.
- «Жучки готовятся к прогулке». И.п.лежа на спине, руки за головой. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Опустить. Поднять левую ногу, согнутую в колене, опустить. Повторить 4 раза.
- «Веселые жучки». И.п.лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-3 – хлопки руками перед собой. 4 – вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.