Игры для развития дыхания: Игры на развитие речевого дыхания для детей — ukovskaya.ru

Содержание

Игры на развитие речевого дыхания для детей

Развитие речевого дыхания на логопедических занятиях.

Правильное дыхание – залог успеха в освоении труднопроизносимых звуков. Вопросы воспитания и формирования правильного речевого дыхания актуальны, важны в дошкольном возрасте. Дети, имеющие различные отклонения в развитии (задержку речевого развития, общее недоразвитие речи, задержку психического развития) часто находятся в психологическом зажиме, в стрессовых ситуациях, связанных с неуспешностью в освоении программы.

Используя на любом занятии с ребёнком дыхательную гимнастику, можно обеспечить предупреждение нервного перенапряжения, восстановить правильное речевое дыхание, создать положительный эмоциональный настрой на освоение программного материала, а также преодолеть речевые расстройства ребёнка.

Недостатки детского дыхания можно преодолеть:

1) развитием более глубокого вдоха и более длительного выдоха;
2) выработкой у детей умения правильно дышать в процессе речи.

Упражнения предъявляем ребёнку только в игровой форме, не забываем, что рядом с нами находятся дошкольники, и игра для них на первом месте. При проведении игр, направленных на развитие у ребёнка дыхания, необходимо знать и помнить, что дыхательные упражнения быстро утомляют его и при этом могут вызвать головокружение. Поэтому игры должны ограничиваться по времени 3-5 минут с перерывами на отдых. Следует иметь в виду и то, что во всех играх, развивающих дыхание, строго соблюдается правило: вдох совпадает с расширением грудной клетки, выдох — с её сужением. В процессе речи дети приучаются вдыхать только через рот, а не через нос, как это следует делать вне речевых актов.

Для развития дыхания ребёнка используются множество дыхательных игр:

сдувать снежинки, бумажки, пушинки со стола, с руки;
дуть на лёгкие шарики, карандаши, свечи;
дуть на плавающих в тазу уточек, кораблики, дуть на всевозможные вертушки и прочее;
надувать надувные игрушки, воздушные шары, пускать мыльные пузыри;
поддувать вверх пушинку, ватку и так далее.

В нашем детском доме игры на развитие дыхания проводятся не только на логопедических занятиях, но и активно используются в непосредственно образовательной деятельности, проводимой воспитателями. Вот описание некоторых игр, применяемых на наших занятиях:

«Забей гол Дракоше»

Цель: развитие сильного непрерывного выдоха, развитие губных мышц.
Оборудование: лёгкий шарик от настольного тенниса (поролоновый шарик и другое), игрушка дракона.
Ход игры: Сегодня мы с тобой будем футболистами. Тебе нужно забить как можно больше голов Дракоше.
Вытягиваем губы трубочкой и плавно дуем на шарик, загоняя его в ворота Дракоше. При этом педагог своей рукой может передвигать дракона, тем самым создавая трудность в забивании гола.
Важно следить, чтобы ребёнок не надувал щёки. При необходимости их можно придерживать пальцами.

«Кто загонит мяч в ворота»

Цель: развитие сильного плавного выдоха.
Оборудование: шарик от настольного тенниса или ватный шарик, ворота из стаканчика из-под йогурта.
Ход игры: Сегодня, ребята, мы проводим соревнование: кто загонит мяч в ворота. Итак, мы начинаем. Участники, улыбнитесь, положите широкий язык на нижнюю губу (упражнение «Лопаточка») и плавно, со звуком [Ф], дуйте на шарик.
Важно следить за щеками ребёнка и чтобы он произносил [Ф], а не [Х], чтобы воздушная струя была узкая, а не рассеянная.

«Волшебные бабочки»

Цель: развитие длительного непрерывного ротового выдоха.
Оборудование: искусственный цветок (бумажный цветок, нарисованный цветок) разноцветные (однотонные) бумажные бабочки.

Ход игры: Посмотри, какой у меня есть красивый волшебный цветок. А ты знаешь, что на нём живут бабочки? Вот только беда: злой волшебник заколдовал их, и они разучились летать! Давай с тобой расколдуем их, чтобы они снова запорхали в небе. Посмотри, как это сделаю я (педагог дует на бабочек).

А теперь твоя очередь!

«Бабочки порхают»

Цель: развитие длительного плавного выдоха.
Оборудование: коробка из под обуви, оформленная в виде летней полянки; бумажные бабочки, привязанные на нити.
Ход игры: Наступило прекрасное тёплое утро, солнышко взошло высоко в небо. Вот проснулись и запели птички, зайчики поскакали искать себе пищу. Ах, посмотрите, в небе запорхали бабочки. Покажи, как?

Ребёнок дует на бабочек, чтобы они поднимались вверх на своих ниточках. Желательно, чтобы процесс был непрерывным.

«Горячий чай»

Цель: развитие сильного плавного и продолжительного выдоха.
Оборудование: стаканчики из цветного картона.
Ход игры: Сегодня, ребята, вы мои гости, горячим чаем всех я угощаю. Чтобы не обжечься вам, дуть я предлагаю!

«Снег кружится, летает, летает»

Цель: развитие сильного плавного выдоха.
Оборудование: коробка из-под обуви, оформленная по зимним мотивам, бумажные снежинки на нити.

Ход игры: Наступила зима и с неба посыпал снег. Ребёнок дует на снежинки, чтобы они поднялись в воздух.

«Мишка»

Цель: формировать направленный ротовой выдох.
Ход игры: Мишка очень шишки любит,
Угощу его я ей.
Благодарен он мне будет,
Сразу станет подобрей.
Нужно подуть на шишку так, чтобы она попала медведю в лапы, то есть угостить его.

«Хорошая погода»

Цель: формировать сильный направленный ротовой выдох.
Ход игры: Посмотрите, ребята, наше солнце закрывают тучи (из ваты или пенопласта). Помогите раздуть, разогнать тучи.

Для занятий с детьми я также создала с помощью программы Microsoft Office PowerPoint альбом-поддувалочки: распечатала листы на картоне и получилось интересное пособие. Дети должны помочь ежу найти грибы под листьями, разбудить принцессу, сдунув с неё одеяло, накормить рыбку червячком, разогнать тучи, чтобы появилось солнышко, остудить чай для лисички и так далее.

В копилке каждого логопеда, воспитателя есть игры для развития речевого дыхания, это очень важно. Эти игры способствуют развитию дифференцированного дыхания; более длинному, плавному и ровному выдоху; активизируют губные мышцы, что помогает добиться хороших результатов в процессе исправления речи детей.

Ирина Бочкарева, логопед, г.Москва

Игры на развитие речевого дыхания — Дошкольник «ONLINE»

Здравствуйте, дорогие родители. В таком сложном процессе, как развитие речи всё имеет значение, всё важно и нужно. Вы хотите научить ребёнка красивой, чёткой речи, с хорошей дикцией. Тогда вам не обойтись без специальных игр на развитие речевого дыхания.

Речевое дыхание – это возможность человека выполнять короткий глубокий вход и рационально распределять воздух при выдохе с одновременным произнесением различных звукосочетаний.

Если Вы хотите помочь своему ребенку овладеть правильным звукопроизношением, овладеть голосом, необходимо, прежде всего, научить его правильно дышать. Правильное физиологическое дыхание еще не значит правильное речевое дыхание. Это связано с тем, что дыхательный аппарат выполняет не только основную физиологическую функцию – осуществление газообмена, но и участвует в образовании звука и голоса. Именно благодаря правильному речевому дыханию мы изменяем громкость речи, делаем ее плавной и выразительной.

Приступая к развитию у ребенка речевого дыхания, необходимо, прежде всего, формировать сильный плавный ротовой выдох.

Правила для ротового выдоха:

делаем глубокий вдох носом, чтобы произвести глубокий выдох;
выдох должен быть очень плавным;

во время выдоха щёки надувать не нужно;
во время выдоха воздух должен выходить исключительно через рот;
во время разговора нельзя добирать воздух при помощи частых коротких вдохов.

Дыхательные упражнения должны быть ограничены по времени, так как могут вызвать плохое самочувствие.

В данной статье собраны лучшие игры для тренировки речевого дыхания, отработанные в процессе многолетней практики.

Игры и упражнения для формирования плавного ротового выдоха

«Снежинки». Вырезаем из бумаги или из салфетки (это более легкий вариант) снежинки, подвешиваем их на ниточку или кладем на ладошку. Делаем глубокий вдох носом и затем плавно дуем на снежинки, чтобы она слетела с ладошки (летала на ниточке).

«Ветер». Из бумаги нарезаем полоски 15-20 сантиметров. Обвязываем их верёвочкой к палочке (можно использовать палочки для суши, шпажки). Получается, что-то наподобие дерева. «Ветер дует на листочки, и они шевелятся». Глубокий вдох, на выдохе дуем на полоски из бумаги.

«Осенняя мелодия». Осенью можно собрать листья разных расцветок. Раскладываем листья на столе. Тренируем речевое дыхание, сдувая листочки со стола плавным выдохом.

«Снегопад

». Приготовим небольшие шарики из ваты. Затем подбрасываем по одному или закрепляем на ниточку, и стараемся подуть на каждый шарик, как бы сдувая снег.

«Одуванчик». Игра очень простая, так как требуется только выйти на улицу и найти одуванчик. Затем просто дуем на одуванчик.

«Дедушка или бабушка». Дуем на одуванчик, если с одуванчика упали все пушинки, то это лысый дедушка, если остались, то это бабушка. Выигрывает тот, у кого получится сдуть все пушинки, то есть дедушка.

«Вертушка». Для этой игры вам потребуется купить или сделать самим вертушку. Плавно дуем на вертушку.

«Песня ветра». Для игры используется специальная конструкция, которую можно приобрести в магазине. Плавно дуем, заставляя колокольчики издавать лёгкий звон.

«Футбол». Скатываем из ваты или из фольги (можно использовать готовые маленькие легкие пластиковые шарики) два шарика – «мячика». Ставим на стол ворота. Это могут быть два кубика. Стараемся забить мяч из кусочка ваты в ворота из кубиков плавным, длительным выдохом.

«Самолётики». Делаем из бумаги самолёты и дуем на них долгим и плавным выдохом.

«Катись, карандаш!» Нужно положить на стол карандаш (карандаш без граней более легкий вариант, с гранями усложненный вариант), а затем с силой на него подуть, чтобы он укатился как можно дальше.

«Дружок». Подражаем дыханию собаки. Делаем быстрые и частые вдох и выдох. С каждым разом выдох должен быть немного длиннее предыдущего. Можно дышать при открытом рте, положив широкий язычок на нижнюю губу.

«Воздушный шарик» Необходимо надуть воздушный шарик и повесить его на уровне лица ребенка. Сильно и плавно дуем на шар так, чтобы он взлетел как можно выше. Можно дуть через коктейльную трубочка. Более сложный вариант игры. Подбрасываем воздушный шар и дуем на него, не давая шару упасть.

«Плыви, корабль!» В таз с водой пускаем бумажный корабль. Плавным выдохом дуем на корабль.

«Уточки». Игра похожа на предыдущую. Вместо кораблика используют пластмассовые плавающие игрушки (игрушки для ванной).

«Буль-Буль». В стакан наливаем воду и поставив в неё коктейльную трубочку, дуем на воду в стакане. Для усложнения можно использовать густые жидкости (сок с мякотью, кефир, кисель). Затем можно сделать целую «бурю» в стакане. По «буре» в воде можно легко оценить силу выдоха и его длительность.

«Именины у Мишки». Для этой игры нам нужно взять любой мягкий десерт, в центр которого вставляем свечу. Можно, сказать ребёнку, что сегодня «именины у Мишки». Мишку нужно поздравить и помочь ему задуть праздничную свечку.

«Летящее пёрышко». Подбрасываем вверх птичье перо или подвешиваем на ниточке, дуем на него, не давая ему упасть.

«Мыльные пузыри». Выдуваем мыльные пузыри. Можно посоревноваться: у кого будет самый большой пузырь, кто выдует на одном выдохе больше пузырей.

«Полицейский на посту». Играем в полицейских. Если появляется нарушитель, свистим в свисток (дудку).

«Музыкальная бутылочка». Нужно взять небольшую стеклянную бутылочку. Высота не более 10 см. Слегка касаясь нижней губой горлышка бутылочки, начинаем медленно дуть. Струя воздуха должна быть сильной. Получается интересный свистящий звук.

Как организовать игру и научить малыша правильно дышать вам подскажет логопед в этом видео

Предлагаем вам с малышом сделать интересные и полезные игрушки для развития дыхания. Для этого откройте презентацию и четко следуйте инструкции.

Игрушки на развитие дыхания своими руками (pps, документ)

Инструкция по изготовлению игры «Слон» (pps, документ)

Инструкция по изготовлению игры «Фокусник» (pps, документ)

Материалы для распечатывания (doc, документ)

ЖЕЛАЕМ ВАМ УСПЕХОВ!

Материал подготовилаТрофимова А.В. (учитель-логопед).

Дидактические игры и упражнения на развитие речевого дыхания

«БАБОЧКА ЛЕТИТ!»

Цель: развитие длительного непрерывного ротового выдоха; активизация губных мышц.

Оборудование: 2-3 яркие бумажные бабочки.

Ход игры: Перед началом занятия к каждой бабочке необходимо привязать нитку длиной 20-40 см, нитки прикрепить к шнуру на некотором расстоянии друг от друга. Шнур натянуть так, чтобы бабочки висели на уровне лица стоящего ребёнка.

Педагог показывает ребёнку бабочек и предлагает поиграть с ними:

«Смотри, какие красивые разноцветные бабочки!»

«Посмотрим, умеют ли они летать?»

Педагог дует на бабочек.

«Смотри, полетели! Как живые! Теперь ты попробуй подуть. Какая бабочка улетит дальше?»

Ребёнок встаёт возле бабочек и дует на них. Необходимо следить, чтобы ребёнок стоял прямо, при выдохе не поднимал плечи, дул на одном выдохе, не добирая воздух, не надувал щеки, а губы слегка выдвигал вперёд.

Дуть можно не более 10 секунд с паузами, чтобы не закружилась голова.

«ВЕТЕРОК»

Цель: развитие сильного плавного ротового выдоха; активизация губных мышц.

Оборудование: бумажные султанчики (метёлочки).

Ход игры: Перед началом игры необходимо подготовить метёлочки. Для этого необходимо прикрепите полоски цветной бумаги к деревянной палочке. Можно использовать тонкую папиросную бумагу, или ёлочное украшение «дождик».

Педагог предлагает поиграть с метёлочкой. Показывает, как можно подуть на бумажные полоски, потом предлагает подуть ребёнку:

«Представь, что это волшебное дерево. Подул ветерок — и зашелестели на дереве листочки! Вот так! А теперь ты подуй!»

Игра может проводиться как индивидуально, так и в группе детей. Во втором случае дети дуют на свои метёлочки одновременно.

«ОСЕННИЕ ЛИСТЬЯ»

Цель: обучение плавному свободному выдоху; активизация губных мышц.

Оборудование: осенние кленовые листья, ваза.

Ход игры: Перед занятием собрать вместе с ребёнком букет осенних

листьев (желательно кленовых, так как у них длинные стебли) и поставьте

их в вазу. Предложить подуть на листья.

«Красивые листья мы собрали в парке. Вот жёлтый листок, а вот красный. Помнишь, как листья шуршали на ветках? Давай подуем на листья!»

Взрослый вместе с ребёнком или группой детей дует на листья в вазе, обращает их внимание на то, какое шуршание издают листья.

«ЛИСТОПАД»

Цель: обучение плавному свободному выдоху; активизация губных мышц.

Оборудование: вырезанные из тонкой двухсторонней цветной бумаги жёлтые, красные, оранжевые листочки; ведёрко.

Ход игры: Педагог выкладывает на столе листочки, напоминает детям про осень.

«Представьте, что сейчас осень. Красные, жёлтые, оранжевые листья падают с деревьев. Подул ветер — разбросал все листья по земле!

Давайте сделаем ветер — подуем на листья!»

Взрослый вместе с детьми дует на листья, пока все листочки не окажутся на полу. При этом необходимо следить за правильностью осуществления ротового выдоха, а также за тем, чтобы дети не переутомлялись.

— Все листики на земле… Давайте соберём листочки в ведёрко.

Педагог и дети собирают листочки. Затем игра повторяется снова.

«СНЕГ ИДЁТ!»

Цель: формирование плавного длительного выдоха; активизация губных мышц.

Оборудование: кусочки ваты.

Ход игры: Педагог раскладывает на столе кусочки ваты, напоминает детям про зиму.

— Представьте, что сейчас зима. На улице снежок падает. Давайте подуем на снежинки!

Взрослый показывает, как дуть на вату, дети повторяют. Затем все поднимают вату, и игра повторяется снова.

«ОДУВАНЧИК»

Цель: развитие плавного длительного выдоха через рот; активизация губных мышц.

Ход игры: Игру проводят на воздухе — на полянке, где растут одуванчики. Взрослый предлагает детям найти среди жёлтых одуванчиков уже отцветшие и сорвать их. Затем показывает, как можно подуть на одуванчик, чтобы слетели все пушинки. После этого предлагает детям подуть на свои одуванчики.

— Давайте подуем на одуванчики! Дуйте один раз, но сильно — чтобы все пушинки слетели. Смотрите, летят пушинки, как маленькие парашютики.

Можно устроить соревнование: каждый из детей дует на свой одуванчик один раз. Побеждают те из детей, у которых на головке цветка не останется ни одной пушинки.

Также можно организовать игру «Дедушка или бабушка?»:

— Давайте поиграем в игру «Дедушка или бабушка?». Подуйте на свои одуванчики только один раз. Если на головке цветка не осталось пушинок — это лысая голова. Значит, получился дедушка. Если пушинки остались — это волосы на голове — то получилась бабушка. Выигрывает тот, у кого получился дедушка!

«ВЕРТУШКА»

Цель: развитие длительного плавного выдоха; активизация губных мышц.

Оборудование: игрушка-вертушка.

Ход игры: Перед началом игры необходимо подготовить игрушку-вертушку. Можно изготовить её самостоятельно при помощи бумаги и деревянной палочки.

Показать ребёнку вертушку. На улице продемонстрировать, как она начинает вертеться от дуновения ветра. Затем предложить подуть на неё самостоятельно:

— Давай сделаем ветер — подуем на вертушку. Вот как завертелась! Подуй ещё сильнее — вертушка вертится быстрее.

Игра может проводиться как индивидуально, так и в группе детей.

«ПЕСНЯ ВЕТРА»

Цель: развитие сильного плавного выдоха; активизация губных мышц.

Оборудование: китайский колокольчик «песня ветра».

Ход игры: Подвесить колокольчик на удобном для ребёнка расстоянии (на уровне лица стоящего ребёнка) и предложить подуть на него. Обратить внимание на то, какой мелодичный получается звук. Затем предложить подуть сильнее — звук стал громче.

Игра может проводиться как индивидуально, так и с группой детей.

«ПТИЧКА ЛЕТИТ!»

Цель: развитие длительного направленного плавного ротового выдоха; активизация губных мышц.

Оборудование: 2-3 разноцветные птички, сложенные из бумаги (оригами)

Ход игры: Ребёнок сидит за столом. На стол напротив ребёнка кладут одну птичку. Педагог предлагает ребёнку подуть на птичку, чтобы она улетела как можно дальше (дуть можно один раз).

— Какая красивая у тебя птичка! А она умеет летать? Подуй так, чтобы

птичка улетела далеко! Дуть можно один раз. Вдохни и набери побольше

воздуха. Полетела птичка!

«КАТИСЬ, КАРАНДАШ!»

Цель: развитие длительного плавного выдоха; активизация губных мышц.

Оборудование: карандаши с гладкой или ребристой поверхностью.

Ход игры: Ребёнок сидит за столом. На столе на расстоянии 20 см от ребёнка положите карандаш. Сначала взрослый показывает, как с силой дуть на карандаш, чтобы он укатился на противоположный конец стола. Затем предлагает ребёнку подуть на карандаш. Второй участник игры ловит карандаш на противоположном конце стола. Можно продолжить игру, сидя напротив друг друга, и перекатывая друг другу карандаш с одного конца стола на другой.

Организуя игру в группе, можно устроить соревнование: двое детей сидят за столом, перед ними лежат карандаши. Дуть на карандаш можно только один раз. Побеждает тот, чей карандаш укатился дальше.

«ВЕСЁЛЫЕ ШАРИКИ»

Цель: развитие сильного плавного направленного выдоха; активизация губных мышц.

Оборудование: лёгкий пластмассовый шарик.

Ход игры: С шариками можно играть так же, как с карандашами (смотреть предыдущую игру). Можно усложнить игру. Прочертить на столе линию. Затем взять шарик и положить на середину стола (на линии). Двое детей сидят за столом напротив друг друга, по разные стороны шарика на линии.

— Надо дуть на шарик так, чтобы он укатился на противоположную сторону стола. А тебе нужно постараться, чтобы шарик не попал на твою часть стола. Дуть нужно сильнее. Начали!

Побеждает тот, кто сумел сдуть шарик за линию, на противоположную сторону.

«ПЛЫВИ, КОРАБЛИК!»

Цель: развитие сильного плавного направленного выдоха; активизация губных мышц.

Оборудование: бумажные или пластмассовые кораблики; таз с водой.

Ход игры: На невысокий стол поставить таз с водой, в котором плавает бумажный кораблик. Поначалу лучше использовать пластмассовый кораблик, так как бумажные кораблики быстро размокают и тонут. Взрослый дует на кораблик, затем предлагает подуть ребёнку.

— Представь, что это море. Давай пустим в плавание кораблик. Смотри, какой сильный ветер! Как быстро поплыл наш корабль. А теперь ты попробуй. Молодец!

«ПЁРЫШКО, ЛЕТИ!»

Цель: развитие сильного плавного направленного выдоха; активизация губных мышц.

Оборудование: птичье пёрышко.

Ход игры: Подбросить пёрышко вверх и дуть на него, не давая упасть вниз. Затем предложить подуть ребёнку. Обратить его внимание на то, что дуть нужно сильно, направляя струю воздуха на пёрышко снизу вверх.

«МЫЛЬНЫЕ ПУЗЫРИ»

Цель: развитие сильного плавного выдоха; активизация губных мышц.

Оборудование: пузырёк с мыльным раствором, рамка для выдувания пузырей, трубочки различного диаметра — коктейльные.

Ход игры: Поиграйте с ребёнком в мыльные пузыри: сначала педагог выдувает пузыри, а ребёнок наблюдает и ловит их. Затем предложите ребёнку выдуть пузыри самостоятельно. Постарайтесь помочь ребёнку — подберите разные рамки и трубочки, чтобы ребёнок пробовал и выбирал, с помощью чего легче добиться результата.

«БУМАЖНЫЙ ФЛАЖОК»

Цель: развитие сильного плавного непрерывного выдоха; активизация губных мышц.

Оборудование: полоски тонкой цветной бумаги (размер: 15×2,5 см).

Ход игры: Перед началом занятия подготовить полоски бумаги. Показать детям, как можно подуть на полоску, поднеся её к нижней губе (полоску следует держать большим и указательным пальцами).

— Давайте превратим бумажные полоски в настоящие флажки. Для этого нужно сделать ветер — вот так! Флажки колышутся на ветру!

«СВИСТУЛЬКИ»

Цель: развитие сильного плавного выдоха; активизация губных мышц.

Оборудование: индивидуальные, детские керамические, деревянные или пластмассовые свистульки в виде птиц и животных.

Ход игры: Перед началом занятия следует подготовить свистульки. Раздать детям свистульки и предложите подуть в них.

— Посмотрите, какие красивые у вас игрушки-свистульки! У Маши — птичка, а у Вани — олень. Давайте устроим лесной концерт — каждый из зверей и птиц поёт свою песенку!

«ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ»

Цель: развитие сильного длительного плавного ротового выдоха; активизация губных мышц.

Оборудование: зефир в шоколаде или пастила; маленькие свечки для торта; игрушечный заяц.

Ход игры: Приготовьте зефир в шоколаде или пастилу и воткните одну или несколько праздничных свечек — сегодня «День рождения зайчика». Вместе с ребёнком накройте на стол, используя игрушечную посуду, пригласите гостей — лисичку, мишку и куклу, спойте для зайчика песенку. Затем торжественно внесите «праздничный торт» с зажжённой свечой.

— У зайчика сегодня день рождения. Ему исполняется один (или больше) год. Давай поздравим зайчика! Вот праздничный торт — помоги зайчику задуть свечи.

Когда ребёнок задувает свечу, следите, чтобы выдох был длительным, сильным и плавным. Объяснить малышу, что у него есть несколько попыток, в каждую из которых дуть можно только один раз. Если свеча не потухла — снова набираем в грудь воздух и пробуем ещё раз.

Многие дети, делая правильный выдох, не могут верно, направить струю выдыхаемого воздуха — она проходит мимо пламени свечи. В этом случае полезно для наглядности предложить дуть в трубу, сделанную из листа плотной бумаги (диаметр 3-4 см). В целях безопасности такая игра проводится индивидуально. Необходимо предупредить ребёнка, что свечу нельзя трогать и опрокидывать.

«ЗВУКИ ВОКРУГ НАС»

Цель: развитие правильного речевого дыхания – пропевание на одном выдохе гласных звуков А, О, У, Ы.

Ход игры: Педагог предлагает детям поиграть в такую игру.

– В мире вокруг нас слышатся самые разные звуки. Как малыш плачет? «А – А – А». А как вздыхает медвежонок, когда у него зуб болит? «О – О – О».

Самолёт в небе гудит: «У –У – У». А пароход на реке гудит: «Ы – Ы – Ы». Повторяйте за мной.

Педагог обращает внимание детей на то, что произносить каждый звук следует долго, на одном выдохе.

«ВЕСЁЛОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ»

Цель: развитие правильного речевого дыхания – произнесение на одном выдохе нескольких одинаковых слогов – «БИ – БИ», «ТУ – ТУ».

Ход игры: Предложить малышам подвижную игру.

— Кто из вас любит путешествовать? Поднимите руки, кто катался на машине. Теперь поднимите руки, кто катался на поезде. Давайте поиграем в машинки – машина едет и сигналит «БИ – БИ». А теперь превратимся в паровозики – «ТУ-ТУ».

Покажите, как едет машинка, – походите по комнате, крутя воображаемый руль. Изображая паровозик, покрутите согнутыми в локтях руками в направлении вперёд и назад.

Следите, чтобы дети произносили подряд два слога на одном выдохе. Постепенно можно научиться произносить на одном выдохе большее количество слогов: БИ – БИ – БИ! ТУ – ТУ – ТУ – ТУ! Следить за тем, чтобы дети не переутомлялись.

консультацию подготовила учитель-логопед Чурикова У. Е.

Речевое дыхание | Развивающие игры Мерсибо

Речевое дыхание

«Снежинки» — игра, которая поможет развить сильную целенаправленную воздушную струю, выработать продолжительность и правильное распределение выдоха. Задание предназначено для детей от 3 до 6 лет.

Сюжет

Ребенку предстоит поиграть в Шерлока Холмса и выяснить, кому из трех персонажей принадлежит вещь. Но вот незадача, вещь пропала — зимний ветер намел целый сугроб пушистых снежинок. Прежде чем проявлять чудеса дедукции, надо их сдуть.

Сценарий

Подключите микрофон и откройте игру. Откройте правое меню игры и настройте чувствительность микрофона: чем ниже уровень громкости, тем сильнее надо дуть в микрофон.

Выберите в настройках, сколько секунд должен длиться выход, чтобы сдуть весь сугроб: 2, 4 или 6 секунд. Договоритесь заранее: раздуть сугроб надо за один выдох или можно в несколько подходов.

Предложите ребенку подуть в микрофон, чтобы раздуть снежинки.

Соблюдайте правила безопасности. Игры на развитие речевого дыхания могут вызвать гипервентиляцию легких. Поэтому важно следить за самочувствием ребенка.

Когда все снежинки улетели, вы найдете спрятанную вещь и трех персонажей. Ребенку надо определить, кому из трех героев она принадлежит.

Игры-аналоги для развития речевого дыхания: Ветерок и жуки, Букет для мамы, Торт со свечками, Вертолет.

Где найти

— В Студии Мерсибо в демо-доступе.
— На флешке «Расти, малыш!».

Развитие речевого дыхания

Название:

Артикул:

Текст:

Выберите категорию:
Все НОВИНКИ Развивающие игры » Конструкторы »» Пластмассовые конструкторы »»» Конструкторы с болтами и гайками »» Тематические конструкторы, строительные наборы »» Мягкие конструкторы »» Магнитные конструкторы »» Конструкторы ЛЕГО »» Деревянные конструкторы »» Конструкторы CUBORO »» Конструкторы POLYDRON » Головоломки » Игры на развитие памяти и внимания » Изучение форм, цветов, объемов » Исследовательская деятельность »» Наборы для демонстрации явлений » Игры на магнитах » Мозаики » Настольные и печатные игры »» Домино »» Лото »» Шахматы и шашки » Пазлы и рамки-вкладыши » Буквы и цифры » Счетный материал » Сортеры » Пирамидки и кубики » Развивающие мягкие игрушки Игрушки » Сюжетно-ролевые игры »» Кухня и кафе »» Мастерская »» Магазин »» Поликлиника »» Парикмахерская »» Наборы хозяйки »» Правила безопасности дорожного движения »» Наборы продуктов »» Профессии » Балансиры настольные » Горки и стучалки » Детский транспорт, толокары и качалки » Игрушки — забавы »» Юла, волчок »» Неваляшки »» Заводные игрушки » Игрушки-персонажи »» Люди »» Животные »» Сказочные и исторические персонажи »» Игровые тематические наборы с мелкими персонажами » Куклы и всё для них »» Пупсы »» Куклы до 40 см »» Куклы от 40 см »» Куклы этнические »» Куклы по профессиям »» Аксесcуары для кукол »»» Одежда для кукол »»» Коляски для кукол »»» Мебель для кукол »»» Кровати, постельное белье для кукол »»» Посуда для кукол »» Домики для кукол » Лабиринты и каталки » Матрешки » Модели транспорта »» Легковые »» Грузовые »» Спецтехника »» Военные »» Гаражи, парковки, треки »» Космическая техника и аэропорт »» Водный транспорт » Шнуровки Игровая комната » Мягкие модули »» Мягкие модули в виде животных » Игровые домики и туннели » Коврики и покрытие для пола »» Настенные развивающие коврики »» Мягкий пол »» Напольные развивающие коврики » Модули для игр с песком и водой »» Игрушки для игр с песком »» Световые столы для песочной анимации »» Эбру »» Центры воды и песка » Дидактические панели и бизиборды »» Кистевые тренажеры »» Универсальные бизиборды »» Настольные панели »» Настенные панели » Оформление стен и декорации » Творческая деятельность и хобби »» Лепка »» Рисование »» Вспомогательный материал »» Мольберты и доски Интерактивное оборудование и компьютерная техника » Интерактивные столы и панели » Интерактивные комплексы » Интерактивные полы и стены » Интерактивные песочницы » Компьютерная техника и комплектующие » Мультстудии Комнаты развития » Кабинет Психолога »» Авторские методики развития »»» Методики Зайцева Н. А. »»» Логический экран и Логико малыш »»» Математический планшет »»» Методики Никитина »»» Методики Перельман »»» Методика Пиаже »»» Методики Чаплыгина »»» Монтессори »»» Палочки Кюизенера и блоки Дьенеша »»» Соты Кайе »» Игрушки, рекомендованные психологами »» Мебель и оборудование для кабинета психолога » Сенсорная комната »» Тактильное оборудование »» Фибероптические светоэффекты »» Интерактивные светозвуковые сенсорные панели »» Воздушно-пузырьковые колонны и сенсорные уголки »» Световые пушки и проекторы »» Сухие бассейны »» Сенсорные тропы » Кабинет Логопеда »» Логопедические куклы »» Мебель и оборудование для логопедического кабинета »» Логопедические зонды, их обработка и хранение »» Логопедические пособия и карточки для развития речи »» Развивающие речь игры и игрушки »» Развитие речевого дыхания Мебель и текстиль » Корпусная мебель »» Горшечницы и полотенечницы »» Детские столы »» Комплектующие для мебели »» Кровати »» Кухонные гарнитуры »» Полки и консоли »» Стеллажи и стенки »» Стульчики »» Хранение игрушек »» Уголки тематические »»» Уголки творчества »»» Уголки дежурств и книжные уголки »»» Уголки природы »»» Спортивные уголки »» Шкафчики »» Скамейки » Мягкая мебель »» Кресла »» Комплекты мебели » Игровая мебель » Текстиль »» Комплекты постельного белья и постельные принадлежности »» Матрасы и наматрасники »» Одеяла и подушки »» Полотенца и пеленки Музыкально-театральная деятельность » Театрализованная деятельность »» Декорации »»» Деревья »»» Грибы »»» Заборчики »»» Цветы и кусты »»» Лес »»» Погода »»» Деревенька »»» Тропики »» Игрушки для кукольного театра »»» Перчаточные куклы »»» Пальчиковые куклы »»» Кукла шагающая »» Карнавальные костюмы »»» Ростовые и платковые куклы »»» Шапочки-маски »» Конструктор-театр »» Театр теней »» Ширмы »» Уголки ряжения » Музыкальные инструменты Народные промыслы » Гжель » Городецкая роспись » Хохлома » Мезенская роспись Оборудование для физического развития » Спортивный инвентарь »» Мячи гимнастические »» Комплекты физкультурного инвентаря »» Обручи »» Палки гимнастические »» Полоса препятствий »» Мячи »» Лыжи и скакалки »» Кегли »» Балансиры »» Кольцебросы »» Мешочки для метания »» Контейнеры для хранения » Подвижные игры » Мячи массажные и коврики » Спортивные комплексы и тренажёры Печатная продукция и канцелярские принадлежности » Учебно-методические комплекты » Дидактический материал Робототехника и конструирование » Методические комплексы » Конструкторы Robo Kit » Конструкторы UARO » Наборы Lego Education »» Комплектующие Lego » Программирование с CUBO Программа «Доступная среда» Праздники » Новый Год » 23 февраля » 8 марта » 9 мая Уличное оборудование Специальные помещения » Медицинский кабинет » Оборудование для пищеблока

Производитель:
Все1ToyAntonio JuanAuroraBarbieEDUSHAPEELCFisherPriceGepaiGOTZJunfa ToysKidToysLegoMAXITOYSNeogumPlay-DohPlaymobilRubbabuSmobyToloTomyTRUDIVELD-COvendor : ПроизводительWarmiesYONGTAIАвстралияБеларусьБелорусьБельгияВеликобританияГерманияГонконгДанияИграем вместеИзраильИндонезияИспанияИталияКитайКНРМалайзияПольшаРеспублика БеларусьРНТойсРоссияСмолТойсСШАТайваньТК ИгрушкаТурцияУзбекистанУкраинаУниверсумТоргФИКСИКИФранцияШвейцарияШвецияЮжная Корея

Новинка:
Вседанет

Спецпредложение:
Вседанет

Результатов на странице: 5203550658095

Найти

Игры и упражнения для развития речевого дыхания

Для того чтобы речь была плавной, мелодичной и красивой, необходимо правильное речевое дыхание. И его следует тренировать, особенно у детей-дошкольников, у которых еще маленький объем легких и слабая дыхательная мускулатура. Поэтому они часто проглатывают слова, торопливо и неразборчиво говорят, искажают звуки.

Развитие речевого дыхания поможет ребенку:

регулировать громкость и плавность речи;
правильно произносить звуки;
делать в нужных местах паузы и не переутомляться;
четко и выразительно говорить и читать.

Речевое дыхание можно тренировать с помощью специальных упражнений и игр. В таких занятиях главный акцент на том, чтобы ребенок делал более глубокий вдох и более длительный выдох. Можно делать дыхательную гимнастику, заниматься пением, читать стихотворения и играть в игры, где необходимо задействовать дыхание.

Дыхательная гимнастика

Упражнение «Насосик». Ребенок ставит ручки на пояс, слегка приседает и делает вдох, выпрямляется и делает выдох. Повторить следует 3-4 раза.

Упражнение «Ежик». Малыш сгибает руки в локтях и ставит их на пояс. Выдыхает и говорит «пых-пых-пых», при этом двигает локтями вперед. Выпрямляется и делает вдох.

Упражнения «Часики». Ребенок встает прямо, ноги врозь, руки опущены. Руками размахивает вперед и назад, при этом подражает звукам часов: «тик-так».

Упражнение «Ворона». Ребенок поднимает через стороны руки вверх, медленно опускает их и приседает. При этом протяжно произносит «кааар». Чем медленнее делает ребенок это упражнение, тем лучше.

Упражнение «Паровозик». Ребенок ходит по комнате, делает махи согнутыми в локтях руками и говорит: «чух-чух-чух».

Упражнение «Расти большой». Ребенок стоит прямо, ноги вместе. Поднимает руки вверх и встает на носочки, при этом делает вдох. Опускается вниз, опускает руки и делает выдох.

Упражнение «Ау». Ребенок представляет, что он заблудился в лесу. Делает вдох, а на выдохе говорит: «ау».

10 «воздушных» игр для развития речевого дыхания —

Тренируем речевое дыхание играючи.

От чего зависит чистота речи? Вы скажете, что от богатства лексикона и от совершенства артикуляционного аппарата. И вы конечно же правы. Но вы забыли еще одну крайне важную составляющую – это дыхание. Правильное дыхание – это энергетическая база всей речевой системы.

Вспомните, как важно делать правильно вдох и выдох, чтобы чтение было точным с точки зрения интонации, как учат делать паузы на знаках препинания и набирать побольше воздуха, чтобы прочитать/проговорить следующую фразу.

Дыхание влияет и на развитие голоса, и на артикуляцию, и на звукопроизношение.

О том, в какие игры (упражнениями их язык не поворачивается назвать) поиграть с детьми, чтобы выработать диафрагмальное дыхание, и научиться контролировать силу и распределение выдоха, так необходимые для речевого дыхания, нам рассказала логопед, преподаватель скорочтения центра SmartyKids Краснодар Кристина Игнатенко.

Спойлер: дыхательная гимнастика между прочим не только помогает становлению правильной речи, но и является отличной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей.

Дыхательная гимнастика полезна всем детям без исключения. Даже если у ребенка идеально поставлены и автоматизированы все звуки, дыхательная гимнастика не будет лишней. А учитывая, что практически все упражнения – это веселые игры, они могут стать отличным семейным досугом. Просто не говорите детям, что вы занимаетесь. Играйте и получайте удовольствие.

4 правила дыхательной гимнастики:

занимаемся после влажной уборки;
НЕ занимаемся после плотного ужина или обеда.
занимаемся только в свободной одежде;
следим, чтобы мышцы рук, шеи и груди не напрягались.

Во что будем играть?

Делаем пену

Это развлечение обожают малыши, но, как показывает практика, даже школьники с удовольствием придаются этому хулиганству.

Вам потребуется большой поднос (или застелите стол клеенкой), 2-5 стаканов или мисок с водой. Лучше прозрачных. В каждую наливаем воду, добавляем пару капель моющего средства и волшебный ингредиент – пищевой краситель. Количество цветов безгранично как вы понимаете.

Вооружаем детей коктейльными соломинками и начинаем активно дуть. Разноцветная пена вызывает абсолютный восторг у всех.

Ею, кстати, можно рисовать. Достаточно раскатать рулон бумаги под всеми этими стаканами.

Играем в футбол

Это самая распространенная игра для дыхательной гимнастики, но от этого не менее прекрасная. Один процесс сооружения ворот из подручных средств чего стоит.

А дальше катаем небольшой шарик из бумаги или салфетки и начинаем играть. Только вместо ног используем дыхание.

Можно играть вдвоем или целой компанией.

Игра не просто развивает дыхание, но и учит управлять его силой и направлением. И конечно тренирует тот самый длинный выдох, который дольше, чем вдох.

Задуваем свечи

Это только кажется, что это забава для годовалых малышей, которых натаскивают задувать свечи, чтобы поразить родственников на первом дне рождения. Но на самом деле это чрезвычайно полезное упражнение.

Ведь можно задувать не одну свечу, а несколько, а если сделать из свечей целое панно, то можно тренироваться в задувании в определенной последовательности. Задуваем через одну (тренировка коротких выдохов и вдохов), задуваем целый ряд (длинный выдох) и т.д.

Кроме того, огонь завораживает детей, так что в эту игру можно действительно играть бесконечно.

Воздушный волейбол

Дома очень часто не хватает подвижных игр. Соседи снизу не очень любят футбол и прыжки, соседи сбоку не радуются стуку мяча об стену. То ли дело воздушный волейбол, когда можно и дыхание прокачать и вволю наиграться.

Правила простые: нужно передавать друг другу воздушный шар без помощи рук и ног. Только одним дыханием. Есть конечно риск, что дети будут носиться по комнате. Но оно того стоит.

Если же очень хочется, чтобы игра была тихой, предложите поддерживать воздушный шар в воздухе на время. Кто дольше сможет удерживать его на весу? Кстати, попробуйте посоревноваться с детьми. Не факт, что вы выиграете.

Оркестр из воздуха

Музыка ветра, колокольчики, есть масса предметов, которые издают звуки от движения воздуха. Попробуйте создать свой такой оркестр. Можно подвязать на ленточку разные металлические предметы, а также колокольчики, полые трубочки, железные чашки и так далее. А ленточки подвязать к дощечке или палочке. Получится своеобразная музыкальная стена. Вот только играть мы на ней будем не поварешкой, а своим дыханием.

Здесь потребуется недюжинная сила. Но это можно преподнести как соревнование: у кого получится извлечь звук из того или иного предмета. Естественно в этой игре нужно помнить и о движении дыхания и о его силе. А родителям во время подготовки реквизита помнить, что предметы должны быть максимально легкими, чтобы ребенок оказался успешен в игре.

Губная гармошка – идеальный музыкальный инструмент для дыхательной и артикуляционной гимнастики. Предложите ребенку попробовать на ней сыграть. Если ему удастся извлечь хотя бы один звук – это уже успех.

Устроим снегопад

Самая веселая игра, но и самая хлопотная. Так что лучше заранее договоритесь с ребенком, что после хулиганства убираться вы будете вместе.

Снег может быть из ваты, мелкой бумаги или салфеток, а также из пушинок, кусочков синтепона и перышек.

Если захочется более яркой игры, можно использовать опавшие листья или лепестки роз.

Набираем полные ладошки «снега», округляем губы, слегка вытягиваем их вперед и устраиваем порыв ветра. Единственное, следите, чтобы ребенок не надувал щеки во время этой игры. Иначе нужного эффекта от упражнения не будет достигнуто.

Морской бой

Если в доме есть сиблинги, то это просто идеальная игра для купания в ванной. Собственно, нужно два участника (но можно и больше), емкость с водой (тазик на столе тоже подойдет), флотилия (можно использовать бумажные кораблики, а можно использовать упаковки из-под киндера сюрпризов, снабдив их парусом из бумаги, например).

Итак, регата начинается. Чей кораблик первым доберется до финиша? Здесь дыхание должно быть легким и направленным, чтобы кораблик не перевернулся, сильным, чтобы плыл дальше других и размеренным, чтобы дыхания хватило довести корабль до финиша.

По аналогии можно устраивать гонки бумажных шариков на столе, разметив его предварительно скотчем. В соревновании должны участвовать все члены семьи: у кого самое сильное дыхание?

До самого края

Дети обожают булькать чаем, какао и не очень любят вытирать после этих игр стол. Отлично. Тогда предлагаем им в совершенстве овладеть навыками бульканья.

Берем два стакана, лучше прозрачных. В один наливаем много воды (чая или сока), во второй чуть-чуть. Задача: максимально долго булькать, но так, чтобы пузырьки поднимались до края, но ни капли не пролилось мимо.

Попробуйте сами: это не так уж и просто. Игра прокачает навык контроля за силой выдоха и за его правильным распределением.

Битва на пузырях

Мыльные пузыри – беспроигрышный вариант для детей любого возраста. Даже 18 +. Причем их же можно не только учиться выдувать, но еще и уклоняться от атаки мыльными пузырями. Правда ролями все же лучше меняться – игра довольно энергозатратная и утомительная.

Смысл простой: один выдувает мыльные пузыри в сторону другого, а тот дыханием их отбивает.

Ароматное лото

Большинство игр заточены на тренировку выдоха и владения именно им. Однако и техника вдоха тоже очень важна. Самая простая и приятная игра – это ароматное лото.

Можно использовать сквиши (благо они сейчас в ассортименте всех цветов и оттенков запахов), можно использовать эфирные масла (одной капли на кусок материи будет более чем достаточно), а также цветы, специи, фрукты и вообще все, что имеет запах.

Здесь мы совмещаем и угадайку (играть лучше с закрытыми глазами) и дыхательную гимнастику, отрабатывая технику правильного вдоха.

Расставляем перед ребенком наш ассортимент и предлагаем найти тот или иной аромат или определить, какой именно запах он сейчас слышит.

Вдох должен быть глубоким и длинным. И не забывайте про технику безопасности:

— никаких резких запахов;

— к носу близко не подносить;

— следить, чтобы все предметы были чистыми, попадание пыли в дыхательные пути – не тот результат, которого мы хотим достичь.

Физиологическое дыхание – это просто. Мы практически не замечаем, как делаем вдох и выдох. Это совершенно естественный процесс. Другое дело дыхание речевое, когда от того, как мы сделаем вдох, и каким будет выдох и его сила, зависит сила и тембр голоса, его направленность и даже чистота произносимого звука.

Дышите, играйте, растите ораторов.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Дыхательные игры и игрушки помогают справиться с астмой и стрессом с помощью увлекательных игр

Breathing Labs предлагает ряд инновационных интерфейсов, которые вовлекают пользователей в дыхательные игры и упражнения, которые улучшают их дыхательные паттерны, помогают управлять симптомами астмы, уменьшают стресс и ускоряют восстановление после болезни .

Breathing Labs — словенская компания, которая разрабатывает широкий спектр интеллектуальных технологий, включая видеоигры, электронные игрушки и инструменты, которые помогают улучшить модели дыхания пользователей.Инновационные решения компании призваны побудить людей включить дыхание поджатыми губами в свой распорядок дня для улучшения своего здоровья и самочувствия. Дыхание через сжатые губы — это клинически проверенная техника дыхания, которая продлевает активный выдох, делая каждый вдох более эффективным и улучшая сатурацию кислорода и дыхательный объем в состоянии покоя. Пациентов обучают этой технике, чтобы облегчить одышку и способствовать глубокому дыханию. Он благотворно влияет на лечение стрессовых и тревожных расстройств и может эффективно использоваться во время приступов астмы.

Пакет BREATHING + от Breathing Labs — это законченное решение, в котором используются интерактивные игры для выполнения дыхательных упражнений на смартфоне или планшете Android / iOS пользователя или ПК с Windows / Mac. Игра управляется дыханием игрока с помощью специально разработанной гарнитуры и не требует никаких других контроллеров. В настоящее время на выбор предлагается более 50 игр.

Решение предназначено для использования как в клинических условиях, так и дома для снятия стресса, лечения симптомов астмы, повышения выносливости и ускорения процесса восстановления после болезни или операции.Игры особенно полезны для людей с астмой, эмфиземой, ХОБЛ, высоким кровяным давлением и тревожными расстройствами.

В 2016 году компания Breathing Labs расширила свое предложение, включив в нее линейку электронных игрушек «Дыхательные игрушки», предназначенных для занятий с детьми дыхательными упражнениями. Набор «Breathing Cars», состоящий из гоночной доски и двух гоночных автомобилей, был разработан для переноса игрового процесса из цифровой среды в физический мир. Он использует две гарнитуры, которые подключаются к контроллеру дыхания, который, в свою очередь, подключается к гоночной доске, чтобы обеспечить соревновательный опыт гонок для двух игроков.

В дополнение к играм и игрушкам, Breathing Labs также разработала Breathing Scrolling, инструмент доступности, который позволяет пользователям прокручивать веб-страницы, используя только свое дыхание, и Breathing Video, инструмент для изучения языка, который использует видео, управляемое дыханием. чтобы помочь пользователям более эффективно овладевать языками и навыками.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о решениях Breathing Labs.

18 игр, заданий и заданий на осознанность для детей

Изображение Esther Merbt с сайта Pixabay

Вы, наверное, слышали о внимательности раньше.

В конце концов, это довольно большая тема в последнее время; даже те, кто не вовлечен в мир позитивной психологии, вероятно, хотя бы слышали о внимательности.

Напоминаем, что внимательность — это «основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что мы делаем, а не чрезмерно реагировать или подавляться тем, что происходит вокруг нас» (Mindful Staff, 2014).

Мы знаем, что внимательность — отличный инструмент для взрослых, позволяющий расслабиться, преодолевать стресс и улучшать общее качество жизни; но верно ли это для детей?

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на внимательность.Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развивать чувство внутреннего покоя в повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших детей, клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Определение внимательности для детей

Внимательность можно определить более простыми и понятными для детей терминами. Например, эксперт по осознанности Дэвид Геллес определяет это как « простая практика проявления нежного, принимающего отношения к настоящему моменту » (прим.г).

Детям должно быть легко понять, что такое внимательность, основанная на этом определении, но вам может потребоваться обсудить это с ними, чтобы убедиться, что они хорошо его усвоили, особенно если они маленькие.

Как лучше всего научить детей внимательности?

Как и в случае с большинством черт, привычек и навыков, лучший способ привить детям внимательность — это начать рано. Внимательные дети вырастают внимательными подростками, внимательными подростками и внимательными взрослыми.

Помимо того, что нужно начинать раньше, важно отметить, что лучший способ научить своих детей внимательности — это практиковать ее самостоятельно и моделировать для них.

Каковы преимущества?

Многие из преимуществ внимательности для детей такие же, как и для взрослых, в том числе:

Улучшение физического здоровья (например, уменьшение боли, снижение артериального давления, улучшение симптомов таких состояний, как псориаз и фибромиалгия).
Улучшение психического здоровья (например, помощь в решении проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, стрессом, тревогой и депрессией, а также улучшение сна).
Развитие важных социальных и эмоциональных навыков (например, способность чувствовать контроль, строить и поддерживать значимые отношения, принимать реальность, справляться с трудными чувствами и быть более спокойным, стойким, сострадательным и сочувствующим).
Повышение интеллектуальных навыков (например, улучшение устойчивого внимания, зрительно-пространственной памяти, рабочей памяти и концентрации; (Weare, 2012).

Однако есть некоторые льготы для детей, в том числе:

Улучшение когнитивных результатов (например, лучшее внимание и концентрация, более высокие оценки).
Улучшение социально-эмоциональных навыков (например, регулирование эмоций, лучшее поведение в школе, более высокое сочувствие и перспективное восприятие, а также лучшие социальные навыки).
Улучшение самочувствия (например, меньшая тревожность во время тестов, меньший стресс, меньше посттравматических симптомов и меньше депрессии; школы внимательности, без даты.).

Исследования и исследования

Постоянно появляются новые открытия о внимательности у детей. Некоторые из последних и наиболее влиятельных исследований по этому вопросу показали, что среди прочего:

Вмешательства, основанные на осознанности, для детей не только осуществимы, но и кажутся многообещающими по своему воздействию (Burke, 2009; Greenberg & Harris, 2011).
Существуют предварительные доказательства того, что тренировка внимательности может принести пользу детям с тревогой, уменьшая их симптомы и улучшая их поведение (Semple, Reid, & Miller, 2005).
Было обнаружено, что когнитивная терапия для детей, основанная на внимательности (MBCT-C), снижает симптомы тревоги и частоту проблемного поведения у детей с тревогой и проблемами внимания (Semple, Lee, Rosa, & Miller, 2009).
Действительный и надежный показатель внимательности у детей и подростков был разработан исследователями Greco, Baer, and Smith (2011), показатель, который, как и ожидалось, коррелирует с качеством жизни, академической успеваемостью, социальными навыками, соматическими жалобами, внутренними симптомами и экстернализация поведенческих проблем.
Тренировка внимательности для детей с СДВГ и их родителей может привести к значительному снижению поведения, которое оценивается родителями с СДВГ, значительному повышению осознанности и значительному снижению родительского стресса и чрезмерной реактивности (van der Oord, Bögels, & Peijnenburg, 2012) .

По мере того, как на эту тему проводится все больше и больше исследований, мы обязательно услышим больше о преимуществах и применении внимательности для детей.

12 мероприятий по внимательности и упражнения для детей

Если вы хотите воспользоваться некоторыми из этих преимуществ для своих детей, вам, вероятно, понадобятся несколько советов и приемов, которые помогут им встать на правильный путь.Читайте дальше, чтобы узнать, как включить внимательность в распорядок дня ваших детей.

3 упражнения на внимательность для дошкольников и малышей

Дыхательные упражнения — отличный способ познакомить маленьких детей с практикой осознанности. Попробуйте одно из этих трех дыхательных упражнений со своим малышом или дошкольником.

1. Дышите вертушкой

Во-первых, возьмите две вертушки — одну для себя, а другую для ребенка. Затем выполните следующие пять шагов:

Сядьте с прямой спиной и расслабленным телом.
Дуйте на вертушки вместе, делая длинные и глубокие вдохи. Обратите внимание, как вы себя чувствуете — спокойным и расслабленным? Не можете сидеть на месте?
Затем подуйте на вертушки короткими и быстрыми вдохами. Обратите внимание на то, что вы чувствуете снова — чувствуете ли вы то же самое, что и при долгом глубоком вдохе?
Подуйте на вертушки, как обычно. Опять же, обратите внимание на то, что вы чувствуете.
Подумайте о различных типах дыхания, которым вы занимались, и обсудите, какие ощущения вы испытывали при разных вдохах (Gelles, n.г).

2. Квадратное дыхание

Квадратное дыхание — это дыхание, которое ровное со всех сторон, и оно может быть полезно как упражнение на осознанность как для вас, так и для вашего ребенка.

Вот что делать:

Вдохните, считая до четырех.
Задержите дыхание на четыре секунды.
Выдохните на счет до четырех.
Подождите четыре секунды, прежде чем сделать следующий вдох.

Чтобы помочь вашему ребенку следить за своим ходом, покажите ему, как нарисовать квадрат в воздухе пальцем, занимая по четыре секунды с каждой стороны (Роман, прим.г).

3. Дыхание Дарта Вейдера

Это веселое дыхательное упражнение сохранит интерес и интерес вашего ребенка.

Выполните следующие действия, чтобы попробовать:

Сделайте глубокий вдох через нос.
Держите рот закрытым и выдыхайте через заднюю стенку горла, издавая, как и вы, звук в стиле «Дарт Вейдер».
Покажите своему ребенку, как это делать, а затем потренируйтесь вместе с ним.

Это простое упражнение поможет вашему ребенку сосредоточиться на дыхании и оставаться полностью привязанным к настоящему (Роман, прим.г).

Чтобы узнать больше о занятиях, которые вы можете включить в свою учебную программу, ознакомьтесь с этим ресурсом на сайте Mindful Moments in Education.

4 совета по обучению внимательности в детском саду

Если вы хотите научить внимательности детей в классе детского сада (или детей дошкольного возраста), попробуйте эти четыре совета:

Возьмите с собой плюшевого друга, чтобы он соответствовал сценарию медитации осознанности (например, если у вас есть сценарий о кролике, принесите плюшевого кролика).
Используйте видео, чтобы заинтересовать детей изучением осознанности.
Включите природу в практику внимательности; выведите учащихся на улицу и свяжите упражнения с природными явлениями (например, «Сядьте прямо, как высокое дерево»).
Имейте в виду время; делайте упражнения на осознанность короткими и приятными и планируйте их на те времена, когда у ваших учеников может быть немного меньше энергии (советник Кери, 2018).

5 игр внимательности для детей

Эти пять игр от Криса Бергстрома (2017) на BlissfullKids.com предоставит вам прекрасную возможность познакомить ваших детей с осознанностью и помочь им практиковать ее.

1. Балансировка на одной ноге

Это упражнение предназначено для детей от 3 лет и старше, и все, что вам нужно, — это ваше тело!

Вот что делать:

Попросите ребенка сфокусировать взгляд немного ниже уровня глаз.
Скажите ей, чтобы она встала на одну ногу и сосредоточила взгляд на этой точке фокусировки.
Попросите ее посмотреть, как долго она сможет вот так стоять на одной ноге.
Скажи ей попробовать вторую ногу.
Призовите ее оставаться сосредоточенной, пока вы вовлекаете ее в разговор, попросите ее спеть песню или попросите ее закрыть глаза.

Это простая игра, которая может помочь вашему ребенку развить свое внимание и улучшить осознание своего тела, а также даст ему возможность практиковать внимательность.

2. Дженга

Вы когда-нибудь играли в Дженгу? Если да, то вы знаете, что это может быть очень весело, но также требует сосредоточенного внимания и осознанности.Воспользуйтесь этим фактом и используйте Jenga, чтобы развить у ребенка внимательность.

Чтобы превратить игру в упражнение, играйте двумя способами:

Во-первых, играйте в игру, пока ваш ребенок отвлекается. Позвольте его разуму блуждать и вовлеките его в беседу или занятия, которые отвлекают его от игры.
Затем помогите своему ребенку развить спокойный и ясный ум посредством осознанного дыхания и снова поиграйте.

После того, как вы сыграете в отвлеченную версию, вовлеките ребенка в обсуждение этого; он знает, что заставило его потерять концентрацию? Не отвлекали ли его определенные мысли или эмоции и мешали концентрации?

После того, как вы сыграете в спокойную и ясную версию, обсудите еще раз; ему было легче обращать внимание? Помогло ли осознанное дыхание лучше сосредоточиться?

Эта игра поможет вашему ребенку увидеть преимущества внимательности и побудит его работать над собственной внимательностью.

3. Игра в пенни

Эта игра подходит для детей от 3 лет и старше, в нее можно играть один на один или с группой. Все, что вам нужно для игры, — это пенни за каждого игрока и корзина.

Вот как играть:

Дайте всем по пенни и дайте им минуту на то, чтобы изучить его, уделяя особое внимание деталям.
Положите все монеты в корзину.
Попросите каждого игрока вытащить свой пенни из корзины.
Как только игрок выбирает пенни из корзины, попросите его объяснить, как он узнал, что это его пенни.

В игру с пенни можно играть и с другими объектами; Важная часть состоит в том, что играющие дети могут сосредоточиться на чем-то и обращать внимание на детали.

4. Балансировочное реле

Балансировочная эстафета подходит для детей от 5 лет и старше. Если вы когда-нибудь видели или участвовали в гонках «яйца и ложки», вы узнаете эту игру.

Вам понадобится ложка и немного воды или ложка и картофель для каждой команды.

Разделите вашу группу на команды (две команды могут работать лучше, но вы всегда можете сделать несколько небольших команд) и дайте каждой команде по ложке воды.Предложите им отнести ложку к следующему члену команды, не проливая воду.

Чтобы детям постарше было еще труднее, пусть они ходят назад или вбок, а не вперед.

Эта игра побудит ваших детей развить большую осознанность, сосредоточить внимание и оставаться в настоящем моменте и в своем собственном теле.

5. Саймон говорит

Старая классика, эта игра может помочь детям практиковать осознанное зрение, внимательное слушание и большую осознанность.Он подходит для детей от 4 лет и старше, и все, что вам нужно, — это немного места для передвижения.

Вот как играть Саймон говорит:

Назначьте «Саймона», который будет вести всех (возможно, взрослому лучше сначала сыграть Саймона).
Саймон встает перед другими игроками и инструктирует их выполнять физические движения (например, дотронуться до носа, балансировать на одной ноге).
Игроки должны делать то, что говорит им Саймон, только если он или она говорит «Саймон говорит» в начале.
Если игрок следует одной из инструкций Саймона, которой не предшествует фраза «Саймон говорит», он или она выбывает из игры.
Побеждает последний оставшийся игрок.

Когда вы закончите игру, поговорите со своим ребенком (детьми) о том, насколько сложно или легко было следовать инструкциям, и обратите внимание на «Саймон говорит» в начале. Обсудите важность внимания и присутствия.

4 рабочих листа осознанности для детей (вкл.PDF)

В то время как дети обычно ценят возможность играть в игры и выполнять забавные упражнения больше, чем заполнять рабочие листы и отвечать на письменные вопросы, существуют некоторые полезные рабочие листы, которые могут как удержать их вовлеченность, так и побудить их быть более внимательными.

Они предназначены для детей старшего возраста, но дети младшего возраста с особенно хорошей фокусировкой также могут получить от них пользу.

1. Внимательный или невнимательный

Этот рабочий лист прост в использовании и дает детям некоторые идеи о том, как они могут действовать более осознанно.

Единственные инструкции — прочитать действия и решить, какие из них являются осознанными, а какие нет. Действия включают:

Оставить куртку на полу при входе снаружи.
Говорите тихо, когда другие читают.
Помощь тому, кто ранен или напуган.
Переходить улицу, не глядя.
Дать кому-то закончить говорить, прежде чем ответить.
Отрабатывайте новый навык, например, спорт или музыку, пока не почувствуете, что ваше тело улучшается.

В качестве дополнительного бонуса рабочий лист можно использовать для раскрашивания, что дает детям возможность практиковать еще больше внимательности.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист, или здесь, чтобы загрузить его.

2. Настоящее время

Этот рабочий лист начинается с определения того, что значит присутствовать или быть внимательным: «Слово« настоящее »может означать подарок, а также описывает то, что происходит прямо сейчас, в данный момент».

Далее приведены инструкции о том, как заполнить оставшуюся часть рабочего листа: «Сядьте тихо и обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас, с помощью своих пяти чувств.Подумайте о том, что вы испытали, ниже ».

Есть пять разделов, которые нужно заполнить на основе пяти чувств:

Прямо сейчас вижу…
Прямо сейчас я слышу…
Прямо сейчас прикасаюсь к…
Щас чую…
Прямо сейчас чувствую…

Это отличный способ для детей работать над тем, чтобы стать более настоящим, жизненно важная практика для поощрения внимательности.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист с сайта Education.com.

3.Внимательное слушание

Этот рабочий лист помогает детям научиться слушать «как сова» и лучше понимать окружающие их звуки.

Вот инструкции: «Слушайте, как сова, чтобы лучше понимать звуки вокруг вас. Сова может слышать звуки, которые находятся близко и далеко, а также может молчать, когда это необходимо. Отправляйся на «качественную охоту» как сова. Что вы слышите вблизи? Что ты слышишь далеко? Напишите и сделайте свои наблюдения ».

Рабочий лист прост, в нем много места для того, чтобы отмечать звуки, которые слышит ваш ребенок, и рисовать то, что он слышит.

Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

4. Внимательное движение

Еще один рабочий лист от Education.com, он поможет вашему ребенку осознанно двигаться.

Хотя детям может быть трудно сочетать внимательность с движением, особенно когда они впервые узнают о внимательности, эти два понятия, безусловно, не исключают друг друга. Рабочий лист помогает вашему ребенку научиться осознанно двигаться, предлагая ему на этот раз вести себя как олень.

Инструкции таковы: «Иногда, когда мы хотим быть внимательными, мы все еще остаемся. Мы также можем быть внимательными, когда двигаемся. Практикуйтесь в ходьбе, как олень. Двигайтесь медленно и осознанно, целеустремленно и обращайте внимание на то, куда вы собираетесь. Практикуйте паузу в неподвижности, как будто вы замаскированы ».

Затем ваш ребенок ответит на несколько вопросов о своей практике осознанных движений:

Каково это — ходить как олень?
Каково это — быть неподвижным / замаскированным, как олень?
Опишите время, когда вы можете ходить осознанно.
Опишите время, когда вы можете использовать неподвижность или маскировку.

Если вашему ребенку нравится первая страница, он также может открыть вторую страницу для более внимательного движения. На этой странице они выбирают другое животное, чтобы попрактиковаться в движении и неподвижности, а затем у них есть возможность изобразить себя идущим как это животное.

Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

Дополнительные ресурсы по обучению детей внимательности можно найти в этом раздаточном материале от TherapistAid.com.

4 сценария медитации осознанности для всех возрастов

Эти сценарии медитации осознанности от MindfulnessExercises.com предназначены для взрослых, но могут быть легко использованы детьми старшего возраста или в качестве шаблона, который вы можете настроить для своего ребенка.

1. Скрипт сканирования тела

Этот сценарий проведет вас через классическую медитацию осознанности, которая называется «сканирование тела». Как вы могли догадаться, это включает в себя мысленное сканирование вашего тела, чтобы отметить любые области, в которых вы удерживаете напряжение или накапливаете его.

Вы начнете с развития осознанности через дыхание, затем перейдете к голове, лицу, шее и плечам. Затем вы перейдете к рукам и кистям и продолжите, пока не дойдете до ступней. По мере продвижения вы будете замечать, как ваше тело чувствует себя в каждой области.

В конце задайте себе этот рефлексивный вопрос: «Какую информацию вы получаете, проверяя свое тело?»

Вы можете найти этот скрипт здесь.

2. Две минуты внимательного дыхания

Этот быстрый сценарий поможет вам использовать дыхание для повышения осознанности и развития осознанности.

Вы начнете с полного вдоха и долгого выдоха, затем будете считать дыхание и, наконец, наблюдаете за тем, как ваше тело чувствует себя при дыхании — как поднимается и опускается ваша грудь, как вы чувствуете, когда вдыхаете воздух через нос. пр.

Чтобы сделать это упражнение еще более эффективным, вы можете следовать инструкциям в конце, чтобы сделать его занятием в дневнике; подсказки:

От этого 28-дневного испытания я хочу …
Некоторые препятствия для моей ежедневной практики могут быть…

Щелкните здесь, чтобы прочитать этот сценарий.

3. Осознанность гнева

Этот сценарий полезен для всех, кто борется с гневом. Таким образом, это отличный выбор для детей, у которых есть проблемы с поведением или которые кричат, хотя вам, возможно, придется немного подправить его, чтобы сделать его актуальным и подходящим для детей.

Сценарий проведет вас через приведение себя к большему осознанию, присутствие в своем теле, осознанное дыхание, обнаружение гнева и возможность выразить его, отпустить его или и то, и другое.

Чтобы прочитать весь сценарий, щелкните здесь.

4. Сострадание к себе

Если вы хотите помочь своему ребенку развить сострадание к себе, этот сценарий — отличное место для начала. Это разновидность популярной разновидности медитации «любящей доброты», которая особенно сосредоточена на развитии сострадания к себе.

Он начинается с обычных практик медитации осознанности: улучшение осознанности, присутствие, проверка своего тела и осознанное дыхание.

Затем он проведет вас через выявление ошибки, провала или части вашей личности, которая вас не устраивает. Он показывает вам, как принять сопутствующие эмоции и позволить им просто быть, не борясь с ними.

Наконец, этот сценарий проведет вас через то, как дать себе передышку и предложить себе любовь и понимание. Ближе к концу вы будете повторять несколько фраз или мантр, чтобы помочь вам оценить себя, в том числе « Да буду я в безопасности. Могу я быть спокойным.Могу я быть добрым к себе. Могу я принять себя таким, какой я есть ».

Вы можете найти этот сценарий здесь, а также получить доступ к другим сценариям и другим упражнениям на осознанность здесь.

Обучение подростков внимательности

Существует гораздо больше гибкости при обучении внимательности подросткам по сравнению с обучением внимательности младших детей. Приведенные ниже пять простых упражнений дают возможность подростку попробовать осознанность самостоятельно. Эти упражнения разработаны Д’Арси Лайнесс из KidsHealth.орг.

5 упражнений на внимательность и упражнения для подростков

1. Осознанное питание

В этом упражнении ваш подросток научится правильно питаться. Используемый пример — апельсин, но это может быть что угодно.

Вот что делать:

Начните с того, что возьмите апельсин и покатайте его в руке, наблюдая за его ощущениями.
Поднесите апельсин к носу и понюхайте. Подумайте, как он пахнет.
Обратите внимание на то, как он выглядит и на что похоже.
Осторожно почистите апельсин и оставайтесь на месте.
Попробуйте апельсин, отметив вкус, текстуру, сочность и т. Д.

2. Осознанное дыхание

Осознанное дыхание — еще одно простое упражнение, которое может попробовать подросток. Он или она сосредоточится на дыхании, но не заставит себя дышать определенным образом.

Попросите вашего подростка выполнить следующие действия:

Сядьте поудобнее и закройте глаза.
Дышите нормально и обратите внимание на свои ощущения; Обратите внимание на то, как воздух входит в легкие и выходит из них.
Обратите внимание, как ваше дыхание движет вашим телом; ваша грудь и / или живот поднимается и опускается при дыхании?
Посидите несколько минут, уделяя внимание своему дыханию, и расслабьтесь настолько, насколько это возможно.
Если ваш разум начинает отвлекаться от текущей задачи, мягко верните его к своему дыханию.

3. Осознанная ходьба

Осознанные прогулки — отличный способ практиковать и поддерживать внимательность в повседневной жизни, и ваш подросток, вероятно, будет чувствовать то же самое.

Проведите их через эти четыре простых шага:

Поднимите одну ногу и сделайте медленный шаг вперед. Обратите внимание на то, что вам нужно делать, чтобы оставаться в равновесии.
Ходите в замедленном темпе, шаг за шагом. Обратите внимание на то, как двигаются ваши руки, ноги и ступни во время ходьбы.
Вдыхайте и выдыхайте в такт вашим шагам. Оставайтесь расслабленными, но сосредоточьтесь на дыхании и шагах, работая в тандеме.
Если ваш ум начинает блуждать, мягко верните его к медленной ходьбе.

4. Внимательное слово

Это упражнение инструктирует вас выбрать слово, которое связано с осознанностью, и использовать его как якорь, чтобы сохранять присутствие, спокойствие и собранность. Подросткам должно быть легко следовать и помогать в поддержании внимательности.

Вот шаги:

Подумайте о словах, которые кажутся вам успокаивающими или успокаивающими, например «мир», «любовь», «солнечный свет» или «спокойствие».
Подумайте это слово про себя, беззвучно произнеся его про себя.Повторите это еще раз, когда вы дышите, один раз при вдохе и один раз при выдохе. Сосредоточьтесь на слове.
Если / когда ваш разум начинает блуждать, мягко верните его к своему слову.
Попробуйте сделать это в течение одной минуты. Если это кажется слишком простым, попробуйте пять минут!

5. Осознанное вождение

Это отличное упражнение для подростков, потому что оно не только поможет им стать более внимательными, но и побудит их стать водителями лучше и безопаснее.

Вот как это работает:

Найдите минутку, прежде чем заводить автомобиль, чтобы повысить свою осознанность. Подумайте, каково это — сидеть на месте водителя прямо сейчас.
Сделайте один медленный глубокий вдох, усаживаясь на свое место. Убедитесь, что вам удобно и вы легко можете дотянуться до педалей. При необходимости отрегулируйте сиденье.
Пристегните ремень безопасности и скажите себе: «Я планирую уделять внимание, пока я за рулем. Я планирую водить безопасно и хорошо ».
Обратите внимание на зеркала, убедитесь, что они находятся в правильном положении, и отрегулируйте их, если это не так.
Сделайте еще один медленный глубокий вдох и заведите машину. Расширьте свою осведомленность до области непосредственно вокруг машины, ищите людей, другие машины или что-нибудь еще, что может быть препятствием.
Во время вождения обращайте внимание на любую из множества ситуаций, когда вам необходимо замедлить или увеличить скорость. Сосредоточьте свое внимание на вождении и окружающих ситуациях.
Если вы отвлекаетесь или замечаете, что мысли блуждают, напомните себе, что вы ведете машину, и снова сконцентрируйтесь на текущей задаче.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть подробное описание этих пяти упражнений.

Что такое музыка внимательности для детей и где ее найти?

Музыка внимательности — это именно то, на что она похожа — это музыка, предназначенная для того, чтобы помочь вам расслабиться, медитировать, сохранять внимательность, сохранять спокойствие и хладнокровие.

Существует множество музыкальных видеоклипов, посвященных осознанности, которые вы можете использовать со своими детьми. Вот лишь несколько примеров:

Релакс-музыка для детей — снятие стресса, учебная музыка, музыка для сна, музыка для медитации от внимательных детей

Утренняя расслабляющая музыка для детей — Детские воспоминания (Hayfield) от OCB Relax Music

Чтобы найти больше, просто поищите «музыка внимательности для детей» в Google или на YouTube.

Как игрушки помогают детям познавать внимательность

Изображение StockSnap с сайта Pixabay

Существует множество игрушек, которые могут помочь детям узнать о внимательности, развить внимательность, а также практиковать и поддерживать эту внимательность.

Некоторые из этих игрушек, например медвежонок для осознанности, описанный ниже, являются более новыми игрушками, разработанными специально для повышения внимательности, но многие «классические» игрушки также могут помочь повысить внимательность у детей.

Эти игрушки включают:

Воздушные змеи
волчки
Карты
Домино
Калейдоскопы
Ручные шариковые лабиринты (Schwartz, прим.г.)

Каждая из этих игрушек может привлечь внимание ребенка и удержать его в настоящем — батарейки не требуются!

Медведь внимательности

Если вы ищете игрушку, которая была создана, чтобы помочь вашему ребенку быть более внимательным, возможно, вы ищете медвежонка для внимательности.

Этого пушистого парня зовут Макс Сила разума, и он не только милый и приятный — он может помочь вашему ребенку развить и сохранить его внимательность! Он поставляется с тремя управляемыми медитациями (сканирование тела, внимательное дыхание и доброжелательное осознание), одно нейролингвистическое упражнение для детей и вводная книга рифм.

Могут ли видеоигры способствовать развитию внимательности?

Это может показаться нелогичным, но видеоигры действительно могут повысить внимательность у детей. Конечно, это зависит от видеоигры и от того, как в нее играют, но есть потенциал для большей внимательности с помощью трех механизмов:

Видеоигры тренируют наш мозг, чтобы сохранять сосредоточенность и регулировать внимание, как это делает медитация.
Визуальное обучение с помощью видеоигр имеет эффекты, похожие на медитацию, позволяя нам отвлечься от визуальных отвлекающих факторов и сосредоточиться на важных вещах.
Видеоигры учат нас регулировать свои эмоции; поскольку излишний гнев или разочарование ведет к неудаче, мы должны научиться справляться с этими эмоциями, чтобы добиться успеха в наших видеоиграх (Trunk, 2015).

Видеоигры, возможно, не лучший способ научить внимательности , , но не вычеркивайте это из своего списка возможностей!

Приложения для детей Великой внимательности

Существует множество приложений для осознанности, которые помогут вам стать более внимательными, и многие из этих приложений разработаны специально для детей.

Вот список из 15 таких приложений, которые могут помочь детям справиться с тревогой и стрессом и стать более внимательными:

Дыши, думай, делай кунжут
Спокойствие
DreamyKid
Headspace: управляемая медитация и внимательность
Детская площадка для йоги
Остановись, дыши и подумай, дети
Пузырьки для дыхания
Улыбающийся разум
Положительные пингвины
Счетчик спокойствия
Эмоциональный
Охлаждайся
Chill Outz
Супер растяжка-йога
Расслабляющие мелодии

Познакомьтесь с внимательным йети

Еще одно приложение, специально разработанное для развития осознанности у детей, — это забавное приложение, основанное на очаровательном талисмане: Mind Yeti.Mind Yeti помогал детям и «их взрослым» проводить сеансы осознанности, которые могли помочь им повысить их внимательность и подготовиться ко всему, что встретится на их пути.

Вот чем приложение может помочь вашему ребенку (детям):

Снимите стресс, расслабьтесь и успокойтесь.
Найдите способ ладить, проявляя благодарность, сочувствие к другим и доброту по отношению к себе.
Получите больше от учебного времени, улучшив их внимание.
Расслабьтесь в конце дня и лучше усните.

Существует бесплатная версия приложения, а также премиум-версия с несколькими опциями. Вы можете узнать об этих вариантах или подписаться на бесплатную версию здесь.

Что такое программа осознанности молодежи?

Если вы хотите узнать больше о воспитании осознанности у детей, вам следует ознакомиться с Молодежной программой осознанности.

Программа предлагается некоммерческой организацией Youth Mindfulness, благотворительной организацией, направленной на повышение внимательности у детей, подростков и молодых людей.Одногодичная молодежная программа осознанности — это « углубленное всестороннее обучение, обучение практикующих тому, как учить осознанности, исходя из сострадания, искренности и уверенности. ».

Программа помогает участникам научиться:

Воплотите внимательность в повседневную жизнь.
Развивайте сострадание к себе, радость и доброту.
Развивайте понимание собственного разума.

Молодежная программа внимательности руководствуется четырьмя основными темами:

Обнаружение варианта
Преобразование и исцеление
Развивая понимание
Искусство упрощения

Чтобы узнать больше об этой программе, о том, как она работает и как вы можете принять участие, щелкните здесь.

3 видеоролика, объясняющих концепцию детям

Чтобы научить детей осознанности, вы можете посмотреть видео. Видео могут быть более увлекательными, чем просто слушать, как кто-то говорит на какую-то тему, и внимательность не исключение.

Эти три видеоролика помогут вам научить детей осознанности:

Игра на слушание — космическая детская йога

Обучение внимательности детям дома и в школе — GoStrengthsOnline

Внимательность для детей: что означает присутствие? — Fablefy — Целый ребенок

5 Видео на YouTube с большей осознанностью

Если вы ищете упражнения и занятия, которым мог бы следовать ваш ребенок, для этой цели также есть много полезных видео.

Вот небольшой образец видео, которые вы можете показать своему ребенку, чтобы помочь ему практиковать осознанность:

Осознанность для детей — Практика любящей доброты от Fablefy — Целый ребенок

Медитация осознанности для детей Дыхательные упражнения — New Horizon — Медитация и рассказы о сне

5-минутная медитация боди-скана для классных комнат и студентов — Fablefy — весь ребенок

Релаксация с гидом для детей — Cosmic Kids Yoga

Осознанное питание: упражнения на внимательность для детей с шоколадом — GoStrengthsOnline

6 книг для обучения детей внимательности

Если вам нужна книга, которую вы можете подарить ребенку или почитать вместе с ребенком, чтобы побудить к большей внимательности, вам повезло — есть много книг, из которых вы можете выбирать.

Вот некоторые из самых популярных:

Упражнение для высшей внимательности: 150 игровых занятий осознанностью для детей и подростков (и взрослых тоже!) — Кристиан Бергстром (Amazon)
Внимательность для детей: 30 забавных занятий, чтобы оставаться спокойными, счастливыми и контролирующими — Кэрол П. Роман и Дж. Робин Альбертсон-Рен (Amazon)
Внимательные дети: 50 упражнений на осознанность для доброты, сосредоточенности и спокойствия — Уитни Стюарт и Мина Браун (Amazon)
Дышите как медведь: 30 памятных моментов для детей, чтобы они чувствовали себя спокойными и сосредоточенными в любое время и в любом месте — Кира Уилли и Анни Беттс (Amazon)
Я мир: книга осознанности — Сьюзан Верде и Питер Х.Рейнольдс (Amazon)
Сидеть неподвижно, как лягушка: упражнения на внимательность для детей (и их родителей) — Элин Снел и Джон Кабат-Зинн (Amazon)

8 цитат о внимательности для детей и маленьких детей

Как и взрослые, дети могут использовать цитаты, чтобы помочь им глубже понять и сосредоточиться на своих целях. Чтобы помочь вашему ребенку оценить силу внимательности, попробуйте поделиться с ним этими цитатами и обсудить их.

Осознанность — это не сложно, нам просто нужно помнить о том, что это нужно делать.

Шэрон Зальцберг

Будь там, где стоишь, иначе будешь скучать по жизни.

Будда

Внимательность означает бодрствование. Это означает знание того, что вы делаете.

Джон Кабат-Зинн

В конце концов, имеют значение только три вещи: насколько хорошо мы жили. Как хорошо мы любили. Как хорошо мы научились отпускать.

Джек Корнфилд

Ответить; не реагировать. Слушать; не говори.Считать; не предполагай.

Раджи Луккур

Иногда самое важное в течение дня — это отдых между двумя глубокими вдохами.

Этти Хиллесум

Жизнь — это танец. Внимательность является свидетелем этого танца.

Амит Рэй

Пока вы дышите, с вами больше хорошего, чем плохого.

Джон Кабат-Зинн

Сообщение о возвращении домой

Я надеюсь, что вы уловили это послание из этой статьи: внимательность — жизненно важный навык для детей, и есть множество способов улучшить его!

Что вы думаете о воспитании внимательности у детей? Есть ли у вас какие-либо другие упражнения, занятия или игры, которые вы используете, чтобы научить детей быть внимательными? Если да, не стесняйтесь делиться ими в разделе комментариев.

Спасибо за чтение и удачи в обучении ваших детей внимательности!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на внимательность бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, Mindfulness X © — это наш 8-модульный учебный пакет по внимательности для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы не только улучшить свои навыки внимательности, но и научиться проводить научно обоснованный тренинг осознанности для ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Бергстром, К. (2017). 5 игр на осознанность — внимательность для детей и подростков. Блаженные дети. Получено с https://blissfulkids.com/mindful-games-mindfulness-for-kids-and-teens/
Берк, К. А. (2009). Подходы, основанные на осознанности, с детьми и подростками: предварительный обзор текущих исследований в новой области. Journal of Child and Family Studies, 19 , 133-144. https://doi.org/10.1007/s10826-009-0282-x
Советник Кери.(2018). 4 стратегии обучения внимательности в детском саду. Советник Кери: Ресурсы для стимулирования роста студентов! Получено с https://www.counselorkeri.com/2018/10/01/mindfulness-for-kindergarten/
Gelles, D. (нет данных). Внимательность для детей. Нью-Йорк Таймс. Получено с https://www.nytimes.com/guides/well/mindfulness-for-children
Греко, Л. А., Баер, Р. А., и Смит, Г. Т. (2011). Оценка внимательности у детей и подростков: разработка и проверка меры внимательности у детей и подростков (CAMM). Психологическая оценка, 23 , 606-614. https://doi.org/10.1037/a0022819
Гринберг, М. Т., и Харрис, А. Р. (2011). Воспитание осознанности у детей и молодежи: современное состояние исследований. Перспективы развития ребенка, 0, 1-6. https://doi.org/10.1111/j.1750-8606.2011.00215.x
Лайнесс, Д. (2017). Упражнения на внимательность. Здоровье детей. Получено с https://kidshealth.org/Nemours/en/teens/mindful-exercises.html
Школы внимательного отношения. (нет данных). Исследование внимательности.MindfulSchools.org. Получено с https://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/
Внимательный посох. (2014). Что такое внимательность? Mindful.org. Получено с https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
Роман, К. (нет данных). 5 легких дыхательных техник, которые успокоят вашего ребенка (и расслабят всю семью). Mind Body Green. Получено с https://www.mindbodygreen.com/0-24120/5-easy-breathing-techniques-to-calm-your-kid-and-relax-the-whole-family.html
Шварц, С.(нет данных). Как игрушки старой школы могут помочь нашим детям практиковать осознанность. По-матерински. Получено с https://www.mother.ly/life/old-school-toys-help-children-with-mindfulness
Семпл Р. Дж., Ли Дж., Роза Д. и Миллер Л. Ф. (2009). Рандомизированное испытание когнитивной терапии, основанной на осознанности, для детей: поощрение внимательного внимания для повышения социально-эмоциональной устойчивости у детей. Journal of Child and Family Studies, 19 , 218-229. https://doi.org/10.1007/s10826-009-9301-y
Семпл, Р.Дж., Рейд, Э. Ф. Г., и Миллер, Л. (2005). Осознанно лечить тревогу: открытое испытание тренировки внимательности для тревожных детей. Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 19 , 379-392. https://doi.org/10.1891/088983
Ствол П. (2015). Видеоигры учат внимательности — даже Call of Duty! Пенелопа Ствол — Образование. Получено с http://education.penelopetrunk.com/2015/05/06/video-games-teach-mindfulness-even-call-of-duty/
ван дер Оорд, С., Бёгельс, С. М., & Пейненбург, Д. (2012). Эффективность тренировки внимательности для детей с СДВГ и внимательное воспитание для их родителей. Journal of Child and Family Studies, 21 , 139-147. https://doi.org/10.1007/s10826-011-9457-0
Weare, K. (2012). Доказательства влияния внимательности на детей и молодежь. Проект внимательности в школах. Получено с https://mindfulnessinschools.org/wp-content/uploads/2013/02/MiSP-Research-Summary-2012.pdf

Игры на осознанность для детей — Дыхание крошки акулы

Осознанное дыхание — наша практика не зря.Буквально на прошлой неделе моему сыну порезали большую бумагу, и когда мы хотели очистить порез и наложить на него пластырь, он испугался.

Я видел, что он находился в состоянии острой стрессовой реакции (также известной как остановка боя, бегства). Он тяжело дышал, и его сердце билось как барабан. Он не мог говорить полными предложениями…

Мне было его очень жаль. Он был в состоянии паники, которая была совершенно непроизвольной. Старая часть его мозга взяла верх и готовила его тело справиться с ужасом.Очистить порез и наложить пластырь для взрослого — не проблема, но для него это был конец света. Я пытался объяснить, но рассуждения не работают, когда ваш мозг готовит ваше тело к борьбе или бегству (даже если угроза мнимая).

НО… потом…

, к моему большому удивлению, мой сын внезапно заикался…

«Я сделаю успокаивающее дыхание».

И он сделал … он сделал 10 осознанных вдохов, и это успокоило его мозг и тело.Он перестал дрожать, его дыхание стало спокойным, так что он мог говорить полными предложениями, и я почувствовал, как его сердце вернулось к своему нормальному ритму.

Это сила осознанного дыхания , и я очень рад узнать, что у моего сына есть этот простой инструмент, который поможет ему чувствовать себя лучше, когда он в нем нуждается <3

Впоследствии я понял, что это был пластырь. главный спусковой крючок … он смертельно боялся надеть повязку. Взрослому это может показаться глупым, но для него это точно не было глупо — он чувствовал, что может умереть.Это был вопрос выживания его мозга.

Здесь рассказывается о том, как мы, люди, справляемся со страхом… в большинстве случаев вещи, которых мы боимся, никогда не сбываются. Тем не менее, мы можем чувствовать себя физически больными из-за ожидания… страха и гнева, которые мы испытываем, ожидая чего-то ужасного. Очистить порез и наложить пластырь нисколько не повредило, но он так боялся этого, что его мозг перешел в режим «боевой полет, остановка».

Теперь важно знать, что мы много лет занимаемся осознанным дыханием.Это то, что вы хотите делать регулярно, чтобы это закрепилось и вы могли использовать, когда это важно — когда вы хотите сосредоточиться, успокоиться, почувствовать себя лучше и ясно мыслить. Мой сын часто пользуется им, и я тоже. Круто то, что это легко, и с детьми достаточно заниматься пару раз в неделю по 1-2 минуты.

На протяжении многих лет мы пробовали много разных способов осознанного дыхания, а вместе с моим сыном придумали много забавных, удобных для детей и игривых способов.

Вы хотите, чтобы это было весело и весело, чтобы дети получали удовольствие от обучения и действительно сохраняли навыки. В течение многих лет обучая внимательности и испробовав более 200 упражнений на осознанность для детей, я обнаружил, что игры и рассказывание историй — один из наиболее эффективных способов обучения и сохранения навыков — вот почему дыхание Малыша Акулы такое мощное.

Дыхание Baby Shark был одним из самых забавных и запоминающихся способов осознанного дыхания, которые мы изобрели.Теперь мы хотим поделиться этим со всем миром… Итак, вместе, как семья, мы создали забавную увлекательную книгу под названием «Маленькая акула спасает день», которая показывает вам, как и когда может быть полезно делать осознанное дыхание. К нашему удивлению, наша книга стала бестселлером №1 на Amazon, получив десятки замечательных пятизвездочных отзывов от педагогов, родителей и психологов.

Вот один обзор:

★★★★★ Легко и весело! Моей 6-летней она нравится
«Мне и моей 6-летней дочери очень нравится эта книга! Мы уже несколько месяцев практиковали успокаивающее дыхание, но мне было трудно заставить ее дышать достаточно глубоко, чтобы наполнить легкие.Имея 3 размера дыхания и забавных мультяшных друзей, которых можно было визуализировать, эта проблема решалась всего за одно чтение. Весело и легко! Настоятельно рекомендую.» — Клиент Amazon

Я расскажу больше о забавной книге чуть позже и поделюсь видео, где мисс Джо читает «Акула спасает день детям », чтобы вы могли понять, почему людям она нравится 🙂

Но сначала, вот как вы можете дышать акулами 🙂

Цель: сосредоточенность, спокойствие, осознание тела, навыки внимания
Подходит для: возраста 3+, групп или один на один
Что вам нужно: ничего, но это весело, если вы уже знаете песню Baby Shark и некоторые движения.

Когда вы делаете осознанное дыхание, вы переключаете свой разум с трудностей и списков дел на свое тело и то, каково это дышать.Дыхание Baby Shark очень простое: вы синхронизируете движения пальцев, кистей и рук с дыханием, представляя, что ваши пальцы, кисти и руки — это челюсти акулы. У Baby Shark маленькие челюсти. У мамы большие челюсти, а у папы огромные челюсти 🙂

Если вы хотите пойти ва-банк с Baby Shark, вы можете петь, пока ваш ребенок делает дыхательную часть, например, вот так:

«Вдохните. Doo doo ду ду ду ду ».

«Выдохните. Ду, ду, ду, ду, ду, ду ».

Это наверняка вызовет у вас смех, и это более чем нормально во время практики.:) учиться и делать осознанное дыхание.

Мы создали нашу первую детскую книгу осознанности в качестве семейного проекта вместе с нашим 5-летним сыном, основываясь на собственном опыте трудных повседневных ситуаций, чтобы показать, как осознанное дыхание помогает нам справляться с трудными эмоциями.Осознанное дыхание требует практики, и эта книга поможет вам через игру заложить основу для продолжительной практики, чтобы вы получали пользу. История и персонажи делают осознанное дыхание веселым и запоминающимся. Baby Shark Saves the Day — отличное чтение, когда вам нужно успокоиться, например, перед сном.

Вот мисс Джо и ее ребенок читают книгу. Это такое милое видео 🙂 Большое спасибо, мисс Джо !! <3 <3

И… да, вы получите распечатанные короны Baby Shark, когда купите книгу, плюс забавные раскраски и доску для дыхания, которую дети могут использовать, чтобы легко практиковать осознанное дыхание 🙂

Я надеюсь, что вы ‘ Мне понравится эта веселая игра на осознанность, как и многие другие 🙂

Вы можете получить Baby Shark Saves the Day здесь, на Amazon:

Вот еще несколько пятизвездочных обзоров:

★★★★★ «Это обязательная книга для любого родителя или учителя начальных классов!» — Бриджит, учитель
★★★★★ «Какой замечательный и простой способ научить детей осознанности.Я занимаюсь поведенческим вмешательством в городской начальной школе и буду использовать эту книгу в своих инструкциях. — Тереза, специалист по поведению
★★★★★ «Я тренирую начальные классы по внимательности, и это станет одним из моих ресурсов». — Мэг, учитель осознанности и инструктор
★★★★★ «Опираясь на свой опыт, фактически применяя осознанность на практике, семья Бергстрем создала увлекательный и увлекательный способ познакомить детей с осознанным дыханием.»- Ребекка, психолог по вопросам образования и развития и мама
★★★★★« Какая замечательная детская книга. Внедрение осознанности через рассказывание историй — это увлекательный и увлекательный способ помочь детям обрести уверенность в себе, понять эмоции и преодолеть тревожные чувства. — Яна, учитель и практик осознанности
★★★★★ «Мне понравилось позитивное послание как для родителей, так и для детей. Отличное объяснение того, как использовать осознанное дыхание во многих трудных для детей ситуациях.»- Шэрон, детский учитель йоги
★★★★★« Прекрасный способ объединить социальную историю и технику дыхания в полностью доступной форме для юных читателей ». — Вики, специалист по поддержке поведения

Щелкните здесь, чтобы просмотреть Baby Shark Saves the Day на Amazon

Желаю вам много веселых моментов памяти 🙂

Крис Бергстром (главный ниндзя внимательности @ Blissful Kids)

См. Также:

Любя музыку

Игра «Оставайся спокойной»

5 Игр осознанности

Если вы новичок в осознанности с детьми ИЛИ хотите упростить практику, мы рекомендуем наши онлайн-курсы осознанности.

Крис Бергстром — автор бестселлеров по осознанности, лидер в области осознанности, основатель BlissfulKids.com, блога, посвященного внимательности детей, и отец, который очень хочет практиковать осознанность со своим сыном. Он является сертифицированным фасилитатором осознанности и обучен обучать осознанности учеников K-12. Его также называют «папой, который перепробовал 200+ упражнений на осознанность» и преподает медитацию более 15 лет.

Игра с дыханием имеет много преимуществ для детей

Обучайте своих детей дыхательным играм, которые помогают в саморегулировании, концентрации, расслаблении и управлении стрессом.

Я помню, как мой отец заставил меня сесть прямо и осознавать мою позу. Когда я был напуган или нервничал, он тихо говорил мне сесть прямо и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить мои нервы. По сей день эти техники помогают мне сохранять спокойствие при стрессе. Мой отец скончался, но он бы с удовольствием узнал об осознанном дыхании и о том, как оно помогло миллионам людей успокоиться и почувствовать меньше стресса. Внимательность — это практика без суждения уделять внимание настоящему моменту.

Учителя начинают использовать практики внимательности в классах. В книге Лизы Робертс «Дыши, расслабляйся — удобная книга игр и техник, знакомящих детей и подростков с дыханием, медитацией и расслаблением» говорится, что осознанное дыхание помогает развить терпение, координацию, сосредоточенность, концентрацию, самооценку, уверенность в себе. , независимость, саморегулирование, командная работа и сотрудничество.

Книга разделена на три раздела: игры с дыханием, дыхательные техники и техники релаксации и медитации.Игра на дыхании предлагает серию увлекательных занятий и игр для детей всех возрастов. Игра с дыханием позволяет детям видеть и чувствовать свое дыхание, чтобы понять, как их дыхание работает в их собственном теле. В процессе игры они обнаруживают, что изменение и управление своим дыханием может изменить и повлиять на то, как они себя чувствуют.

Некоторые примеры игры на дыхании: выдувание пузырей, выдувание вертушек и выдувание пузырей в молоке. Эти веселые игры с дыханием — отличные визуальные эффекты, которые позволяют детям физически увидеть, что происходит, когда вы дышите по-другому.Помню, когда я был молод, мне нравилось контролировать свое дыхание, чтобы молоко не выливалось из стакана или миски с хлопьями, когда я дул через соломинку. Если бы кто-то объяснил, что эту игру можно использовать как средство расслабления и успокаивающей практики, я, возможно, научился управлять своими стрессорами в более раннем возрасте.

В книге двадцать пять заданий по игре с дыханием, которые вы можете предложить детям любого возраста. Они предназначены для игры, чтобы пробудить воображение ребенка и в то же время снять напряжение, физическое и умственное напряжение.Центрирующая и успокаивающая игра с дыханием обеспечивает расслабление, поощряя полные и глубокие вдохи, которые успокаивают нервную систему.

Эти игры — всего лишь игры, пока вы не начнете открыто обсуждать с детьми, что они испытали. Приветствуется открытое обсуждение, позволяющее детям исследовать и признавать любые различия, замеченные в том, как они дышат, и как они себя чувствуют в своем разуме и теле после игры. Если вы покупаете книгу, рекомендуется начинать медленно, знакомя с дыхательными упражнениями, и опираться на повторений по мере развития их навыков.

Я и не подозревал, что мой отец обучал меня дыхательным техникам, чтобы успокоить мои эмоции. Когда вы в последний раз помогали ребенку успокоиться? Почему бы не добавить в свое игровое время несколько дыхательных игр?

Вы нашли эту статью полезной?

Расскажите, пожалуйста, почему
Представлять на рассмотрение
Развитие респираторной осведомленности во время тренировки — долгая игра
«Когда можно дышать ртом?»
В нашей предыдущей статье «Четыре способа правильного дыхания повысят вашу выносливость» мы описали преимущества диафрагмального дыхания для увеличения аэробной способности, улучшения механики, повышения умственных способностей и улучшения восстановления.Носовое дыхание играет важную роль во всем этом, но меня часто спрашивают: следует ли вам дышать носом во время всех тренировок и соревнований? Короткий ответ — нет.
Носовое дыхание — это то, чем вы должны заниматься в покое и на протяжении большей части тренировки. В частности, вся аэробная работа должна быть только носовой, но по мере того, как метаболические требования ваших тренировок и соревнований возрастают, вам нужно будет переключиться на модель дыхания нос / рот или рот / рот.Вы можете работать только с 75% -85% максимальной частоты пульса через нос, но это все равно оставляет на столе еще 15% -25%.
Большинство спортсменов дышат ртом от разминки до конца соревнования или тренировки. Однако дыхание ртом обычно приводит к дыханию в верхнюю часть груди, нагружая вторичные дыхательные мышцы шеи и плеч. В результате ваше тело посылает в мозг сигналы о том, что вы тратите слишком много энергии и вам нужно замедлиться, чтобы выжить.Носовое дыхание активирует основные респираторные мышцы, такие как диафрагма, подавляя эти сигналы. Дыхание ртом в верхнюю часть груди также увеличивает нагрузку на ваше тело, что резко сказывается на вашей интенсивности и способности толкаться в конце соревнования. Если вы научитесь правильно дышать через нос и в определенное время переключаться на рот, это позволит вам сэкономить энергию, увеличить продуктивность и позволит вам соревноваться на более высоком уровне и дольше, чем у тех, кто дышит дисфункционально.
Развитие респираторной осведомленности во время тренировки похоже на обучение управлению механической коробкой передач. В частности, вы хотите отвечать за свое дыхание и иметь возможность сознательно переключать свои паттерны. С практикой у вас будет возможность наращивать и опускать себя по мере изменения метаболических требований тренировки или соревнований.
Чтобы развить респираторную осознанность, начните носовое дыхание во время разминки. Подумайте о расширении живота и ребер по горизонтали с полным расширением на 360 градусов.Когда вы почувствуете себя комфортно во время разминки, используйте только носовые движения во время тренировок. Постарайтесь сохранить этот узор как можно дольше. По мере увеличения требований тренировки переключитесь на мощный носовой вдох и выдох через рот, продолжая фокусироваться на горизонтальном дыхании. Эта практика позволит вам выпустить больше избыточного СО2, накопившегося в вашей системе. В какой-то момент, вероятно, интенсивность увеличится до уровня, при котором вам нужно будет вдыхать через рот и через рот.По мере практики переключение на режим ротового дыхания на этом этапе позволит вам по-прежнему дышать диафрагмой, а не верхней частью груди, что обеспечит вам больше кислорода и меньшую нагрузку на тело во время наиболее интенсивной части тренировки.
Попробуйте эту короткую тренировку, чтобы научиться дышать. Вы можете использовать штурмовой велосипед, лыжный эрг, гребной тренажер или бег.
Пирамида дыхания
2 минуты только через нос
2 минуты через носовой вдох / выдох через рот
1 минута на вдох через рот / выдох через рот — здесь максимальное усилие
2 минуты через нос через нос / выдох через рот
2 минуты только через нос
Подводя итог

Добавление акцента на дыхание к тренировкам поможет вам обрести понимание, которое позволит вам контролировать свое тело.Если вы начнете заниматься только носовой работой, это поможет вам проработать дыхательные мышцы и научиться правильно активировать диафрагму. Вы станете более эффективно использовать кислород и научитесь сосредотачивать внимание на текущей задаче. Учитывая, что вы можете работать только с 75-90% максимальной частоты пульса носового дыхания, вам все равно нужно научиться правильно дышать, когда вы переключаетесь на дыхание через рот. Мы хотим уберечь вас от напряженного дыхания в верхней части груди, научив вас делать полные диафрагмальные вдохи через нос или рот.Это даст вам конкурентное преимущество, снизит нагрузку на ваше тело и позволит вам усерднее работать, чтобы завершить соревнование или тренировку.
Призыв к действию

В Symmetry мы можем разработать индивидуальный план, который поможет вам улучшить вашу аэробную эффективность и работоспособность, улучшить механику дыхания и ваше восстановление, пожалуйста, свяжитесь с нами через наш веб-сайт www.symmetry.live, чтобы достичь своих целей. Мы также создали загружаемую программу «Введение в дыхание», которая поможет вам более эффективно использовать кислород, лучше справляться со стрессом и улучшить сон.Вы можете приобрести его здесь. Следите за выходом нашей программы «Дыхание для выносливости».
(PDF) Компьютерная игра с биологической обратной связью дыхания для детей с муковисцидозом
4 Клиническая педиатрия XX (X)
модели дыхания для наблюдателей. Этот пилотный проект показывает, что интерфейс контроллера дыхания
для электронных игр имеет потенциал
для повышения приверженности рекомендуемым методам очищения дыхательных путей
, а также удовлетворяет потребности пациентов в здоровье и отдыхе
.
Несколько факторов делают детей с МВ
особенно привлекательной группой для изучения игр с электронным дыханием
, которые, с точки зрения пациента, несут вторичный выигрыш
с точки зрения респираторного здоровья. Респираторные терапевты
постоянно стремятся привить привычку очищать дыхательные пути
дыхательных техник для детей с МВ. Кроме того,
многие из этих пациентов проходят длительные ежедневные медицинские процедуры
и не могут находиться с другими с
CF.Наши начальные усилия направлены на улучшение дыхания
маневров за счет самоконкурса игроков. Альтернативные игровые задачи
дыхания — например, цели игрока, связывающие
с потоком и объемом выдоха — предоставляют возможности
для конкуренции между игроками. Это может включать
онлайн-взаимодействий, с которыми современные молодые
пациентов могут иметь предшествующий опыт.5 Электронные игры,
, включая онлайн-версии, ориентированные на контроль дыхания
, таким образом, имеют возможность налаживания социальных связей
среди пациентов с МВ, которые могут помочь поддержать и поддерживать
их навыков самоуправления.
Взаимодействие с видеоиграми было продемонстрировано для
, чтобы изменить координацию глаз и рук и улучшить визуальное восприятие
внимания.6 Действительно, задача координации глаз и рук — ловкость и визуальное отслеживание цели — помогает
делает видеоигры увлекательными и интересными. Хотя возможны
альтернативных игровых дизайнов и механики,
первоначальный дизайн электронной игры с контролем дыхания
бросил вызов координации глаз и дыхания игроков, одновременно способствуя вентиляции в безопасном и комфортном диапазоне
субъекты, которые находились в эпицентре легочного обострения
CF.Учитывая, что нормальное спокойное дыхание
не соответствует истинному синусоидальному паттерну,
эта задача отслеживания требовала от игрока бдительности, даже когда
путь соответствовал базовой частоте дыхания игроков и
дыхательному объему.
Хотя повышенная осведомленность о потоке дыхания, связанная с
дыхательных игр, может способствовать самостоятельному мониторингу респираторных симптомов при МВ, наш акцент
делается на потенциале электронных дыхательных игр для поощрения практики дыхания. техники.Дыхательные техники
предназначены для немедленного облегчения
респираторных симптомов, а также для улучшения или поддержания функции легких. Например, методика аутогенного дренажного дыхания
нацелена на долгосрочное улучшение биомеханической функции дыхания, способствуя удалению
секреции 7.
средства, которые могут облегчить заложенность дыхательных путей при МВ.
Соблюдение пациентом рекомендованного самоконтроля
поведения, такого как техника дыхания с очищением дыхательных путей
зависит от воспринимаемой ценности вознаграждения. Хорошо построенные игры с электронным дыханием
могут увеличить вознаграждение за поведение, связанное со здоровьем,
несколькими способами.8 Наиболее актуальным для представленных здесь результатов является вознаграждение в виде
улучшенного контроля движений — компетентность в области кинестетики дыхания
. Задачи, включающие принудительные маневры, могут
предоставить меры степени обструкции дыхательных путей, генерируя данные, представляющие диагностический интерес для игрока и / или
клиницистов.Игровые маневры, сфокусированные на изменении объема легких
, могут помочь решить проблему плохой техники — например,
nique в самостоятельно вводимых ингаляционных лекарствах, 9 для
, помогая субъекту с выбором времени и контролем, чтобы
произвести глубокий вдох в себе -принятие таблетированных аэрозольных препаратов pro
. В той степени, в которой интерактивная видеоигра
может повысить осведомленность субъектов о биомеханике дыхания на
, игра с дыханием
также может повысить чувствительность игроков к «награде
на сумму» потребления ингаляционных лекарств.
Развивающаяся коммерческая арена «игр для здоровья»
объединяет разрозненные области игрового дизайна и
исследовательского дизайна. При разработке дыхательных игр для пациентов
с CF это означает предоставление игроку / пациенту
целей дыхательных маневров, которые уравновешивают индивидуальные дыхательные ограничения и сложную игровую механику. Связанные вопросы дизайна
касаются того, как игры могут включать в себя программу респираторной терапии
и при этом быть интересными.Одна модель
, используемая для квалификации игр, основанная на теории самоопределения
, предсказывает повышение вовлеченности игроков в игры
, которые способствуют развитию чувства автономии, компетентности и социальной взаимосвязи.
10,11 Стратегия, включающая полевые испытания и
совместное проектирование с целевой аудиторией предоставит
возможностей для тестирования и подтверждения этих проектных значений.
Информация о стилях игры пациентов с МВ, полученная
из дальнейших интервью, будет направлять выбор подходящей игровой механики и повествовательных структур.
Обнадеживающим результатом нашего исследования было наблюдение, что участие испытуемых в игре привело к
рефлексивным утверждениям об их образе дыхания, поскольку
они воспринимались на дисплее компьютера, что отражает
мотивацию к повысить производительность. По мере того, как игроки приобретают
мастерства в среде, отвечающей их собственному
дыханию, они могут все больше размышлять и рассказывать о своем опыте дыхания с семьей и
коллегами.Это важно, потому что социальная поддержка
размышлений и дискуссий сама по себе представляет собой действительную цель для электронной игры на здоровье.12
Некоторые исследования показывают снижение чувствительности людей с хроническими респираторными заболеваниями к изменениям в
.
их собственный легочный механик.13 Соответственно, клинические рекомендации
специалистов по расширенной госпитализации до
Мобильная игра респираторной биологической обратной связи на основе виртуальной реальности для развития диафрагмального дыхания
Виртуальная реальность в исследованиях психического здоровья
Виртуальная реальность (VR) — это мощный инструмент для лечения психических заболеваний.Современные головные гарнитуры VR с шестью степенями свободы головы и отслеживанием рук обеспечивают глубокое погружение. Таким образом, настраиваемые виртуальные миры могут имитировать реальную среду и получать сопоставимые эффекты. И исследователи, и практикующие врачи могут создавать индивидуальные восстанавливающие виртуальные опыты для решения проблем психического здоровья, связанных со стрессом. Хотя технически виртуальная реальность существует уже несколько десятилетий, недавние технологические усовершенствования, такие как уменьшение задержки, более высокая точность отслеживания, улучшенные дисплеи, повышенная простота использования и снижение стоимости, вызвали интерес исследователей.Значительный объем исследований посвящен изучению возможности и эффективности VR в нескольких контекстах психического здоровья. Например, виртуальная реальность использовалась для создания иммерсивного опыта для экспозиционной терапии (Карл и др., 2019), управления болью (Маллари и др., 2019; Скапин и др., 2018), психического благополучия (Рош и др., 2019) или внимательности и медитации. обучение (Чандрасири и др., 2020; Наварро-Аро и др., 2017).
Биологическая обратная связь виртуальной реальности
В области цифрового психического здоровья несколько исследований изучали использование виртуальной реальности в контексте протоколов биологической обратной связи.В биологической обратной связи физиологические сигналы обнаруживаются датчиками и передаются обратно пользователю в реальном времени, чтобы предоставить информацию о трудно наблюдаемых иным образом функциях организма с целью улучшения сознательного контроля пользователя (обзоры см. В Giggins et al.2013; Yu et al. 2018). Пользователь может научиться добровольно контролировать свою электродермальную активность, вариабельность сердечного ритма, активность мозга или дыхание, среди прочего. Недавно VR была объединена и протестирована с биологической обратной связью электроэнцефалографических колебаний (например,г., Бергер и Давелаар, 2018 г .; Kosunen et al. 2016), электродермальная активность (например, Gromala et al. 2015; Hølledig and Petersen 2018; Rockstroh et al.2020), частота сердечных сокращений (например, Gradl et al. 2018; Houzangbe et al. 2019) и вариабельность сердечного ритма (например, Rockstroh et al.2019; Blum et al.2019).
Прямым подходом к биологической обратной связи для снижения стресса является респираторная биологическая обратная связь, которая влечет за собой измерение и обратную связь физиологических параметров, связанных с дыханием (например, действия прямого вдоха или выдоха, частота дыхания), чтобы повысить осведомленность о дыхании, а также способствовать желаемый стиль дыхания (напр.g., медленное диафрагмальное дыхание). Выполнение диафрагмального дыхания является широко распространенной функцией в подходах к снижению стресса, поскольку оно дает как физиологические, так и психологические преимущества. Медленное диафрагмальное дыхание модулирует тонус блуждающего нерва парасимпатической нервной системы за счет увеличения дыхательной синусовой аритмии (Vaschillo et al. 2006; Yasuma and Hayano 2004). Таким образом, медленное регулярное диафрагмальное дыхание может вызвать реакцию вегетативной релаксации (Суббалакшми и др., 2014) и помогает восстановить баланс вегетативной нервной системы.Следовательно, диафрагмальное дыхание используется в научно обоснованных упражнениях для уменьшения беспокойства и негативных эмоций (например, Chen et al., 2017; Ma et al., 2017), а также для улучшения настроения и расслабления (например, Hopper et al. 2019; Perciavalle et al. al.2017). Респираторная биологическая обратная связь призвана повысить осведомленность о дыхании, помочь обучаемым оценить свой текущий стиль дыхания, чтобы улучшить его, если необходимо, и предложить обучение с подкреплением, предоставляя приятные и полезные стимулы обратной связи (см. Gaume et al.2016; Шерлин и др. 2011). Респираторная биологическая обратная связь также была объединена с VR (например, Sra et al., 2018; Tinga et al., 2019; van Rooij et al., 2016).
VR предлагает множество преимуществ в сочетании с биологической обратной связью. Например, виртуальная реальность может повысить визуальную привлекательность и выразительность стимулов обратной связи, что может способствовать мотивации и вовлечению (Rockstroh et al., 2019; Soyka et al., 2016; van Rooij et al., 2016). Более того, виртуальная среда полностью управляема и настраивается, чтобы предложить безопасную и поддерживающую среду обучения (например,g., расслабляющая и успокаивающая обстановка; Blum et al. 2019; Gromala et al. 2015; van Rooij et al. 2016). Кроме того, блокирование нежелательных внешних аудиовизуальных стимулов и замена их желательными и релевантными для задачи стимулами снижает отвлечение внимания и поддерживает постоянное внимание к задаче биологической обратной связи (Blum et al., 2019). Наконец, биологическая обратная связь может повысить веру обучаемых в их собственную способность расслаблять как тело, так и ум (т. Е. Самоэффективность, связанная с релаксацией), поскольку успех в демонстрации здорового целевого поведения или навыков возвращается в реальном времени и, таким образом, сразу становится заметным ( ср.Giardino et al. 2004; Пол и Гарг 2012; Teufel et al. 2013). В сочетании с иммерсивной виртуальной реальностью эти стимулы обратной связи, вызывающие самоэффективность, становятся более яркими, что может усилить влияние тренировки с биологической обратной связью на самоэффективность, связанную с релаксацией (Blum et al., 2019; Weerdmeester et al., 2017).
На сегодняшний день большинство реализаций биологической обратной связи виртуальной реальности требует значительных усилий и опыта. Необходимы стационарная система VR и мощный компьютер для визуализации сложной стереоскопической графики и вычисления алгоритма биологической обратной связи.Необходимо приобрести дорогостоящие физиологические датчики и интегрировать их с системой VR. Измерение часто бывает навязчивым и неудобным (например, маски для лица, ремни, электроды, размещенные на коже, провода, идущие от датчиков к интерфейсу), что препятствует релаксации. Следовательно, хотя эффекты комбинации VR и биологической обратной связи кажутся многообещающими, более широкое применение часто невозможно из-за практических и экономических ограничений. Пытаясь преодолеть вышеупомянутые препятствия, мы разработали мобильную универсальную игру с респираторной биологической обратной связью на основе виртуальной реальности, которая способствует развитию диафрагмального дыхания.Игра разработана как интуитивно понятная и портативная тренировка дыхания без необходимости использования внешних измерительных устройств. Мы объединили существующие доказательства и передовой опыт в области биологической обратной связи и геймификации с мобильной виртуальной реальностью и новым встроенным методом отслеживания дыхания. В данной статье дается обзор разработанной VR-игры и дается эмпирическая оценка ее возможности и эффектов.
Разработка мобильной игры с респираторной биологической обратной связью на основе VR
Чтобы предложить иммерсивное и эффективное, но доступное и простое в использовании обучение биологической обратной связи, игра VR объединяет несколько компонентов.Во-первых, игра разработана и запрограммирована для работы на универсальной гарнитуре VR. Это означает, что сама гарнитура содержит центральный процессор и графический процессор, а также батарею и все датчики слежения, чтобы не понадобился внешний компьютер, датчик или провод. Современные универсальные гарнитуры имеют позиционное и поворотное отслеживание головки с шестью степенями свободы (три оси вращения, три оси поступательного движения). Сложное отслеживание головы с малой задержкой обеспечивает знакомый опыт, напоминающий реальный сенсорный опыт, что приводит к высокой степени погружения и создает ощущение присутствия (Cummings and Bailenson, 2016; Riches et al.2019). Важно отметить, что эти современные гарнитуры также предлагают такую же степень отслеживания рук с помощью беспроводных контроллеров. Все это гарантирует, что наша игра будет работать на портативной и доступной гарнитуре без ущерба для качества воспроизведения, что имеет решающее значение в контексте эффективной биологической обратной связи.
Во-вторых, игра помещает пользователя в захватывающую и расслабляющую среду, предназначенную для отдыха от повседневных рутинных дел. Поскольку рендеринг мобильной графики ограничивает художественные возможности приложения, виртуальная среда спроектирована таким образом, чтобы, с одной стороны, требовалась небольшая мощность рендеринга, но, с другой стороны, она все же имела восстановительный потенциал.Кроме того, в контексте обучения релаксации стилизованная вымышленная среда может предложить новую среду обучения, не зависящую от потенциально негативного опыта реального мира. Таким образом, в игре представлены стилизованные низкополигональные 3D-модели и мягкие, но яркие цветовые решения. Модели представляют собой типичные элементы природы, такие как деревья, трава, цветы и камни. Выбирая стилизованный подход к целевому рендерингу мобильной графики и позволяя отвлечься от хорошо известного повседневного окружения, мы по-прежнему выбираем ассоциации с элементами природы, потому что даже виртуальные природные пейзажи восстанавливают ресурсы расслабления и внимания, создавая ощущение расслабленности. пребывание вдали из-за восхищения, степени и совместимости (см. метаанализ теории восстановления внимания, Bowler et al.2010; МакМахан и Эстес 2015; Ohly et al. 2016; в контексте биологической обратной связи VR см. также Blum et al. 2019; Rockstroh et al. 2019, 2020). Игра состоит из двух типов пейзажных пейзажей по три уровня в каждом (см. Рис. 1). Первый пейзаж изображает стилизованный склон холма с холмами, большими деревьями, разными видами цветов и трав в сине-зеленой цветовой гамме с ярко-желтыми бликами. Второй пейзаж изображает стилизованную скалистую бухту с большими скалами, качающимися деревьями и водорослями в теплой желто-оранжевой цветовой гамме с ярко-зелеными бликами.Мы выбрали два разных типа ландшафта с двумя разными цветовыми схемами, чтобы учесть потенциальные предпочтения пользователей, а также предложить разнообразие.
Рис. 1
Скриншоты двух типов виртуальных сред. Первые три уровня напоминают скриншот слева; последние три уровня напоминают скриншот справа. Обратите внимание, что снимки экрана выглядят темнее, чем изображение в игре с гарнитурой VR
В-третьих, в отличие от существующих подходов к респираторной биологической обратной связи, мы избегали использования внешних датчиков (например.г., датчики ноздрей, маски для лица, датчики растяжения). Вместо этого мы разработали алгоритм, который использует ручной контроллер виртуальной реальности, размещенный на животе пользователя, для обнаружения движений живота, вызванных дыханием, в режиме реального времени без необходимости использования внешних устройств или систем. Слежение за контроллером позволяет с большой точностью определять положение контроллера. В нашем подходе пользователь держит в руке один контроллер и осторожно кладет его на живот. Движения живота передаются контроллеру.Таким образом, движения живота, вызванные дыханием, можно приблизительно оценить по относительным позиционным изменениям контроллера с течением времени. Движение регулятора вперед относительно живота сигнализирует о расширении живота (вдохе). Обратное движение контроллера относительно живота сигнализирует о сокращении живота (выдохе). Любые изменения положения, которые не перпендикулярны животу, а также любые изменения вращения контроллера представляют собой артефакты движения и не сигнализируют о диафрагмальном дыхании.С помощью этого алгоритма данные позиционного контроллера предоставляют информацию о состоянии диафрагмального дыхания пользователя в режиме реального времени (подробное описание и лабораторные исследования см. В Blum et al.2020).
В-четвертых, виртуальная среда и респираторная обратная связь не стоят бок о бок, а интегрированы друг с другом в двойном подходе, который следует недавним эмпирическим данным: диафрагмальное дыхание пользователя (а) отражается в самой виртуальной среде (ср.Blum et al. 2019; Rockstroh et al. 2020) и (b) используются для управления ходом игры с помощью игрового движения, основанного на дыхании (см. Van Rooij et al., 2016).
Для обратной связи, связанной со стимулами окружающей среды, как вдох, так и выдох отражаются во временных изменениях в виртуальной среде (например, незначительные изменения цвета, частицы, исходящие от цветов, растущая трава). Элементы обратной связи встроены в функции виртуальной среды, так что пользователь может наблюдать за восстановительной средой и одновременно получать обратную связь относительно своего текущего дыхания в любое время.Как упоминалось выше, было обнаружено, что прямое встраивание стимулов биологической обратной связи в виртуальную среду увеличивает значимость и привлекательность обратной связи, что может способствовать мотивации и концентрации (см. Blum et al., 2019; Rockstroh et al. 2019), а также успешному обучение с подкреплением (см. Gaume et al., 2016; Sherlin et al., 2011). В свою очередь, возможность сознательного манипулирования может способствовать взаимодействию с виртуальной средой.
В дополнение к обратной связи от окружающей среды, пользователь должен активно использовать диафрагмальное дыхание для перемещения в виртуальной среде (см.van Rooij et al. 2016). Посредством осознанного вдоха и выдоха пользователь медленно и осторожно продвигается по каждому из шести уровней виртуального мира по заранее заданному пути, визуально представленному испусканием частиц вдоль линии. Мы решили заблокировать движение игрока по этому пути, чтобы снизить необходимую способность внимания, направленную на принятие решений при подходах со свободной и самостоятельной навигацией. При подходе фиксированного пути эти ресурсы внимания сохраняются и могут использоваться для диафрагмального дыхания.Игрок следует по пути, используя механику движения, индуцированного дыханием, которая состоит из трех частей: во-первых, существует неуловимая постоянная сила, постоянно тянущая игрока вперед по пути с очень медленной базовой скоростью. Это делается для предотвращения случаев полной остановки или перезапуска, которые могут создать демотивирующее впечатление застревания и могут увеличить риск болезни симулятора. Во-вторых, во время вдоха значение счетчика увеличивается (максимум до 4 с), что выражается в увеличении видимости пути (больший выброс частиц с более длительным сроком службы).В-третьих, во время выдоха прилагается дополнительная сила вперед, сила которой зависит от вышеупомянутой переменной счетчика. Верхнего предела продолжительности выдоха нет. Однако видимость пути на выдохе снижается и достигает своего нижнего предела через 6 с. Следовательно, медленные вдохи (≥ 4 с) с последующими медленными выдохами (предпочтительно 6 с; соотношение выдох-вдох 1,5) приводят к оптимальной поступательной силе и, следовательно, скорости, которые создают постоянное и равномерное впечатление от путешествия. При таком подходе к движению, основанному на дыхании, сознательное диафрагмальное дыхание является обязательным для успеха в игре (помимо возможности изменить окружающую среду).Без или с неправильным диафрагмальным дыханием пользователь не может двигаться вперед, чтобы исследовать мир. Таким образом, мы опираемся на внутреннее любопытство пользователя, чтобы предоставить интуитивно понятный и полезный способ направить его внимание на диафрагмальное дыхание.
Мы знаем, что, предоставляя предположительно интуитивно понятный и увлекательный подход к биологической обратной связи, такое искусственное передвижение в виртуальной реальности (то есть движение в виртуальном мире без соответствующего движения в реальном мире) может увеличить риск симуляционной болезни, которая побеждает цель тренировки спокойного дыхания.Тем не менее, учитывая его интуитивный характер и присущий ему мотивационный импульс при изучении нового окружения, мы решили придерживаться механики передвижения. Вместо того, чтобы менять его, мы реализовали набор потенциальных средств защиты. Для начала мы свели общую скорость передвижения к минимуму, приняв форму мягкого плавания вместо быстрого полета. Кроме того, недавнее исследование (Keshavarz and Hecht, 2014) намекало на расслабляющую и приятную музыку в качестве потенциального средства противодействия визуально индуцированной болезни симулятора, которую мы поэтому включили в опыт.Наконец, недавние исследования показали связь между диафрагмальным дыханием и уменьшением болезненности с помощью симулятора (Russell et al., 2014; Stromberg et al. 2015). Более медленное дыхание и акцент на диафрагмальном дыхании во время вызывающей тошноту симуляции снизили вероятность и тяжесть симптомов. Поскольку цель нашей игры заключается в практике осознанного диафрагмального дыхания, а локомоция почти исключительно запускается дыхательными движениями, мы ожидаем, что вышеупомянутый механизм применим к нашей игре.
Исследование и гипотезы
Чтобы изучить эффективность разработанной игры, мы провели лонгитюдное интервенционное исследование. Это исследование было продолжением предыдущего исследования, в котором мы эмпирически исследовали техническую осуществимость алгоритма отслеживания дыхания в лабораторных условиях, не связанных с игрой (Blum et al.2020). В ходе шести тренировок настоящее исследование было предназначено для оценки возможности игры с респираторной биологической обратной связью на основе виртуальной реальности в качестве учебной программы для развития диафрагмального дыхания.Для начала мы тщательно проанализировали общие аспекты пользовательского опыта (отказ от участия, симпатия, простота использования, воспринимаемая полезность, болезнь симулятора), чтобы проверить, возможна ли игра с практической точки зрения.
В поисках доказательств эффективности тренировки мы сосредоточили внимание на показателях улучшения дыхания. Мы исследовали как (а) объективные улучшения диафрагмального дыхания в ходе тренировок, так и (б) субъективные впечатления относительно диафрагмального дыхания, включая воспринимаемую легкость выполнения диафрагмального дыхания в ходе занятий, а также воспринимаемую осознанность дыхания, что То есть насколько участники почувствовали, что тренинг в целом повысил их осведомленность о собственном дыхании:
H _1a :
Тренировка улучшает диафрагмальное дыхание в течение шести занятий.
H _1б :
Тренировка облегчает выполнение диафрагмального дыхания в течение шести занятий.
H _1c :
Тренировка увеличивает воспринимаемое осознавание дыхания.
На втором этапе мы исследовали, окажет ли тренинг ощутимое влияние на общее психическое здоровье и благополучие участников. Как указано выше, диафрагмальное дыхание используется в качестве ключевой техники релаксации во многих процедурах снижения стресса и, как было показано, снижает стресс и улучшает психическое здоровье (Hopper et al.2019; Perciavalle et al.2017; Zaccaro et al.2018). Следовательно, мы исследовали непосредственный эффект тренировок нашей игры, основанной на дыхании, на расслабление участников и потенциально более отдаленный эффект тренировки в целом на два аспекта психического здоровья, а именно на воспринимаемый стресс и симптомы выгорания:
H _2a :
Тренировки улучшают моментальное расслабление участников.
H _2b :
Тренировка снижает воспринимаемый стресс.
H _2c :
Тренировка снижает симптомы выгорания.
Наконец, мы проверили, будет ли игра полезной с точки зрения убеждений участников в их способности справляться с различными стрессовыми факторами (например, самоэффективность, связанная с релаксацией).

Игры на развитие речевого дыхания для детей

Игры на развитие речевого дыхания — Дошкольник «ONLINE»

Дидактические игры и упражнения на развитие речевого дыхания

Речевое дыхание | Развивающие игры Мерсибо

Речевое дыхание

Сюжет

Сценарий

Рекомендации к выбору микрофона

Где найти

Развитие речевого дыхания

Игры и упражнения для развития речевого дыхания

10 «воздушных» игр для развития речевого дыхания —

4 правила дыхательной гимнастики:

Дыхательные игры и игрушки помогают справиться с астмой и стрессом с помощью увлекательных игр

18 игр, заданий и заданий на осознанность для детей

Определение внимательности для детей

Как лучше всего научить детей внимательности?

Каковы преимущества?

Исследования и исследования

12 мероприятий по внимательности и упражнения для детей

3 упражнения на внимательность для дошкольников и малышей

1. Дышите вертушкой

2. Квадратное дыхание

3. Дыхание Дарта Вейдера

4 совета по обучению внимательности в детском саду

5 игр внимательности для детей

1. Балансировка на одной ноге

2. Дженга

3. Игра в пенни

4. Балансировочное реле

5. Саймон говорит

4 рабочих листа осознанности для детей (вкл.PDF)

1. Внимательный или невнимательный

2. Настоящее время

3.Внимательное слушание

4. Внимательное движение

4 сценария медитации осознанности для всех возрастов

1. Скрипт сканирования тела

2. Две минуты внимательного дыхания

3. Осознанность гнева

4. Сострадание к себе

Обучение подростков внимательности

5 упражнений на внимательность и упражнения для подростков

1. Осознанное питание

2. Осознанное дыхание

3. Осознанная ходьба

4. Внимательное слово

5. Осознанное вождение

Что такое музыка внимательности для детей и где ее найти?

Релакс-музыка для детей — снятие стресса, учебная музыка, музыка для сна, музыка для медитации от внимательных детей

Утренняя расслабляющая музыка для детей — Детские воспоминания (Hayfield) от OCB Relax Music

Как игрушки помогают детям познавать внимательность

Медведь внимательности

Могут ли видеоигры способствовать развитию внимательности?

Приложения для детей Великой внимательности

Познакомьтесь с внимательным йети

Что такое программа осознанности молодежи?

3 видеоролика, объясняющих концепцию детям

Игра на слушание — космическая детская йога

Обучение внимательности детям дома и в школе — GoStrengthsOnline

Внимательность для детей: что означает присутствие? — Fablefy — Целый ребенок

5 Видео на YouTube с большей осознанностью

Осознанность для детей — Практика любящей доброты от Fablefy — Целый ребенок

Медитация осознанности для детей Дыхательные упражнения — New Horizon — Медитация и рассказы о сне

5-минутная медитация боди-скана для классных комнат и студентов — Fablefy — весь ребенок

Релаксация с гидом для детей — Cosmic Kids Yoga

Осознанное питание: упражнения на внимательность для детей с шоколадом — GoStrengthsOnline

6 книг для обучения детей внимательности

8 цитат о внимательности для детей и маленьких детей

Сообщение о возвращении домой

Игры на осознанность для детей — Дыхание крошки акулы

Игра с дыханием имеет много преимуществ для детей

Добавить комментарий Отменить ответ