Одним из самых важных и радостных событий в жизни каждой женщины является рождение ребенка. Но этот, казалось бы, радостный случай омрачен одним недостатком, который затрагивает не только физически, но и новоиспеченную маму. Это нежелательный вес.

Женщина целиком отдает себя ребенку, забывая о любимом муже. В течение первого года после родов многие женщины не только не могут вернуться в прошлое, аппетитные формы, но часто набирают еще больший вес.Однажды любимый и любящий муж уходит на второй план. И он начинает смотреть на других, более ухоженных женщин. Ребенок — это чудо и счастье, но не забывайте об их внешности, потому что из-за шлюхи-жены мужчина пойдет к более ухоженной женщине.

Почти все женщины сталкиваются с проблемой потери веса после беременности и рождения долгожданного ребенка. Каждый хочет похудеть быстро, без особых усилий убрать лишние сантиметры и килограммы, не выходя из дома. После полного ухода за ребенком вы не можете сделать обычную плату, не говоря уже о том, чтобы идти в спортзал или в спортзал.

Почему я должен избавиться от лишнего веса после беременности и родов?

Исходя из известной фразы «нужно кушать на двоих», будущие мамы во время беременности позволяют себе правильно питаться. В результате нарушается питание, нарушается обмен веществ и нежелательный вес. Во время беременности женщины успокаивают себя тем, что после беременности у них все излишне сбрасывается. Итак, женщины набирают лишний лишний вес и после рождения ребенка стараются его убрать.Но вы не ослабляете силы и не обременяете себя лишним весом.

Эксперты считают нормальное увеличение веса во время беременности в десять или одиннадцать фунтов. Однако часто приходится иметь дело с женщинами, которые при ношении ребенка в утробе матери получают более двух десятков фунтов.

Причины увеличения веса во время беременности:

• В связи с расширением живота женщине становится все труднее передвигаться, в результате чего калории поступают с пищей и направляются на бедра, живот и поясницу.Образующийся впереди жировой слой тела защищает плод от всевозможных внешних воздействий.
• Наследственность. Будущая мама во время беременности должна обращать внимание на родителей. Если оба родителя достаточно полны, вполне вероятно, что женщине придется внимательно следить за тем, что вы едите, чтобы не было серьезных проблем после рождения. Даже девушка с пропорциями модели может похудеть, если ее мать в том же возрасте набрала лишний вес.
• Масса тела беременной женщины может увеличиваться не только из-за увеличения веса, но и из-за задержки жидкости в организме.Это очень часто встречается у беременных женщин, поэтому не стоит упускать это из виду.

Из нашего опыта специалисты рекомендуют начинать худеть при первых признаках избыточного веса. В конце концов, если после рождения разыскиваемого ребенка бегать к вам в течение как минимум шести месяцев, вы не заметите, как лишний вес приведет вас к ожирению. И через десять лет ваш вес увеличится на дюжину или две вы сами, и вы не сможете уменьшить. Ожирение полностью разрушит вашу внутреннюю систему, ваш метаболизм станет очень медленным, и единственным выходом из этой ситуации будет обращение к врачу-диетологу.

Почему появляются бока, а живот после родов становится дряблым?

Перед тем, как избавиться от живота и боков, которые появились после родов, вы должны знать, почему они вообще образовались. Многие женщины после родов сталкиваются с обвисшим лицом и вздутием живота, причем на это не влияют возраст, цвет лица или физическая форма. Каждая беременность преображает организм женщины, чтобы малышу было безопасно и комфортно.

Основной причиной растяжения желудка после родов является опущенная матка.На сцене не одна женщина, даже фигуристка в бикини. После родов нужно немного подождать, и матка вернется в свое нормальное состояние, поэтому, увидев дряблую кожу на животе через пару дней после завершения семьи, не отчаивайтесь. Если женщина на стручках занималась спортом и имела плоский живот, то после сокращения матки ее обычный тип пресса возвращается на место.

Еще одна причина непредсказуемого внешнего вида живота — растянутые мышцы и накопленные, для безопасности плода, веса.В этом случае ожидание не поможет, им нужны физические упражнения. Скорость элиминации живота после родов зависит от желания и желания женщины к подтянутой фигуре.

Как правильно похудеть кормящей маме после родов, правильному питанию?

Мама, кормящая грудью маленького ребенка, обязательно забудет о быстрых методах похудения. Именно в этот период в руках женщины не только ее здоровье, но и ее новорожденный ребенок. Поэтому во время кормления грудью женщинам запрещены строгие диеты, пластические операции, любые биологически активные добавки.Безопасным для здоровья является вариант снижения веса, при котором месячная масса тела уменьшается на один килограмм.

Следует обратить внимание на кормящую женщину:

• Первый шаг — организовать еду. Молодым мамам очень сложно ухаживать за ребенком и следить за своей едой. Поэтому из-за частых пропусков приема пищи и недоедания возникает набор лишних килограммов. В связи с тем, что организм не понимает, в какое время находится следующий прием пищи и, как правило, сможет питаться, он начинает заранее запастись едой.Чтобы этого не случилось, женщина должна начать есть небольшими порциями, но часто и желательно одновременно. Например, во время кормления ребенка. Таким образом, организм не будет испытывать стресс и, следовательно, не будет накапливать калории.
• Питаясь на двоих, нужно строго следить за качеством продуктов. Молодая мамочка обязана употреблять молоко, сливки, сыр и другие молочные продукты, мясо, рыбу, филе птицы. Конечно, все эти продукты должны входить в рацион кормящих женщин, но стоит отметить, что для правильного развития новорожденного не важен жирный продукт.Основную роль играют микроэлементы и витамины, которые входят в состав пищи. При сбалансированном питании ребенок получает необходимое количество минералов и витаминов, а кормящим матерям не придется переедать.
• Диета для кормления грудью должна быть ограничена потреблением сладостей. Полностью, конечно, не стоит сдаваться. Поэтому желанные вкусности есть только на полный желудок и ни в коем случае не заменять полноценный прием пищи.
• Слишком скромная мамочка не отпускает ложку каши или супа.Итак, малышка была истощена, приготовлена ​​каша и, чтобы не бросать женщину, ее ест. Эти «podjetje» делают ваш живот и бедра более объемными и стоят на пути возвращения к идеальным формам.

Как быстро похудеть после беременности и родов с помощью упражнений

В похудении наиболее эффективной частью является физическая нагрузка, для которой женщине нужно будет усердно работать, чтобы найти время для этого.

Простые упражнения для быстрого похудения после рождения:

• Поддержание чистоты в доме.Чистый дом благотворно влияет не только на новорожденного, но и на живот потери веса и боков. Женщина тратит значительное количество калорий на уборку пыли и грязи в доме.
• Прогулка на свежем воздухе также будет полезна маме и ребенку. Но передвигать коляску по балкону нелегко, ходить по улице и катать перед собой коляску. Ходьба — отличное физическое упражнение, которое приведет к упорядочению бедер и уменьшит бока после родов.Для похудения достаточно будет идти в расслабленном темпе, не нужно стремиться идти быстрее, так как это чревато последствиями в виде ваших капель или перевернутых колясок.
• Замените на скамейке с другими мамами полезное простое упражнение. Поставьте коляску рядом со скамейкой, женщина сможет делать отжимания со скамейки, на детской площадке, делать какие-то хрусты, чтобы уменьшить живот. И много простых, но эффективных упражнений для выполнения на открытом воздухе вы можете найти в Интернете много видеороликов. Чтобы просмотреть их, достаточно открыть любую поисковую систему и в поиске ввести запрос «упражнение на свежем воздухе после рождения видео».»
• Перевозка ребенка в слинге и рюкзаке — кенгуру. Ходьба с малышом поможет убрать живот и бедра после родов, ведь во время ходьбы вес ребенка дает большую нагрузку на мышцы женщины. Для равномерной нагрузки на все мышцы в положении рюкзака с ребенком можно менять одну за другой сначала спереди, затем двигаться назад.

Эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов в домашних условиях

После родов женщины, стремящиеся к идеальным формам, иногда забывают о здоровье или выполняют неэффективные упражнения, которые не приносят желаемого результата.Для выполнения упражнений нужно выполнять их аккуратно без использования тяжелых гирь, так как это может лишить вас возможности кормить ребенка. Обучение в аварийном режиме приводит к прекращению производства молока.

Техника упражнений:

1. Упражнения для пресса и устранения боков. Займите горизонтальное положение, лежа на спине. Слегка приподнимите бедра и туловище. Выполняя резкие вдохи, ваш живот будет подниматься и опускаться. Если вы находите это упражнение слишком сложным, то для облегчения позы колени слегка сгибаются.Упражнение должно быть в течение пятнадцати секунд, затем ежедневно увеличивая время.
2. Упражнение «Планка» укрепит мышцы всего тела, но основной упор будет сделан на проблему после родов по бокам и животу. Исходное положение — лежа на животе. Тогда вам следует подняться над поверхностью, опираясь на локти и пальцы ног. Спина должна быть прямой, чтобы бедра не провисали и не выпирали. В этом положении удерживайте тридцать секунд. Еженедельно увеличивайте время на 30 секунд.
3. Упражнения, укрепляющие и укрепляющие боковые мышцы живота, похожи по конструкции с ремешком. Но разница в том, что нужно опираться на предплечье и одну ногу.
4. Приседания дают нагрузку на брюшной пресс, бедра, ягодицы. Благодаря этому упражнению ваши ягодицы станут тонизированными, а бедра уберут целлюлит. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки могут взять за талию или пересечь голову (выберите вариант, более удобный для вас).Присядьте, оставайтесь в положении, когда ваши ягодицы находятся на уровне колена, затем поднимайтесь и занимайте исходное положение. Во время выполнения упражнения важно, чтобы колени во время приседания не выходили за уровень носков. Для начала повторите упражнение три раза по десять раз. Еженедельно попробуйте увеличить количество повторений.

Что вы должны знать перед тренировкой?

Несмотря на то, что ваше желание избавиться от лишнего веса, боков и живота невероятно ценно, не стоит забывать и о вашем здоровье.Поэтому, прежде чем вы начнете худеть, вы должны знать, что вам следует делать, а что будет строго запрещено:

1. Быстрое избавление от ненавистных сторон и живота не следует отнести к общей потере веса. Для истощения организма женщины корады разные диеты глупы и вредны. Помимо опасности, недостатком диет является хрупкость получаемого результата. В период лактации врачам противопоказано употреблять жирную, жареную и копченую пищу, что само по себе является своего рода диетой.Наблюдая за ней, женщина, которая родила, способна постепенно вернуться к своей нормальной форме.
2. Заниматься любой физической активностью молодой матери только через шесть недель после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Потому что чрезмерные физические нагрузки могут увеличить внутреннее давление, расхождение швов и так далее. Но, тем не менее, полностью простаивать не стоит, ведь на этот раз нет необходимости ограничивать себя движениями, которые также способствуют похудению. Также женщины могут приобрести специальную форму одежды, которая обладает свойствами подтягивать кожу на животе и сохраняет мышцы в легком тонусе.
3. С запретом на физические упражнения женщина имеет полное право заниматься йогой, выполняя простые асаны и упражнения с дыханием. Дополнительной помощью является выполнение этих упражнений на свежем воздухе. Таким образом, тело мамы будет наполняться воздухом, образуя молоко для кормления и сжигания калорий с кислородом.
4. Вам следует избегать одежды, которая притянет живот, бока и бедра. Отдайте предпочтение одежде свободного кроя, которую будете носить поверх стройного белья.
5. Включите в свой рацион свежий ананас, грейпфрут и корень сельдерея. Поскольку эти продукты имеют отличные жиросжигающие свойства. Чтобы избежать аллергии у ребенка, ограничьте себя одним напитком в день.
6. Установите себя в позитивном ключе, прежде чем начнете худеть. В настоящее время научно доказано, что плохое настроение и негативные мысли мешают устранить проблему.

,

3 простых шага, основанных на науке

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие планы диеты заставляют вас чувствовать себя голодным или неудовлетворенным. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако, не все диеты имеют этот эффект. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения и их легче придерживаться, чем в других диетах.

Вот трехэтапный план по снижению веса, который использует низкоуглеводную диету и нацелен на:

• значительно снизить ваш аппетит
• вызвать быструю потерю веса
• одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть это сократить сахара и крахмалы или углеводы.

Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы, как правило, в конечном итоге съедаете значительно меньше калорий (1).

Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, в результате чего почки теряют избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко терять до 10 фунтов (иногда до 4,5 кг), а иногда и больше, в течение первой недели употребления в пищу таким образом. Эта потеря веса включает в себя как жировые отложения, так и вес воды.

Одно исследование на здоровых женщинах с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной, чем диета с низким содержанием жиров, для краткосрочной потери веса (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не думая об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмала или углеводов из рациона может снизить аппетит, понизить уровень инсулина и похудеть, не испытывая чувства голода.

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, жир и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте четвертый прием пищи.

Таким образом, потребление пищи должно снизить потребление углеводов до 20–50 г в день.

Чтобы увидеть, как вы можете собрать свои блюда, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 полезных рецептов с низким содержанием углеводов.

Protein

Потребление большого количества белка является неотъемлемой частью этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину и дать вам почувствовать сытость. В одном исследовании люди на диете с более высоким содержанием белка ели на 441 меньше калорий в день (9, 10).

Когда дело доходит до потери веса, белок является важным питательным веществом для размышлений.

Здоровые источники белка включают:

• Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
• Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
• Яйца: цельных яиц с желтком
• Белки растительного происхождения: бобов, бобовых и сои

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они наполнены питательными веществами, и вы можете есть очень большое количество, не потребляя более 20-50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоров
• капуста
• брюссельская капуста
• капуста
• швейцарский мангольд
• салат
• огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров может затруднить соблюдение диеты.

Источники здоровых жиров включают в себя:

резюме

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это обычно приводит к увеличению углеводов в диапазоне от 20 до 50 грамм и значительно снижает уровень голода.

Вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть на этом плане, но у него будут дополнительные преимущества.

При поднятии тяжестей вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является обычным побочным эффектом потери веса (11, 12).

Исследования диет с низким содержанием углеводов показывают, что вы можете набрать немного мышц, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в спортзал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите у тренера совета.

Если вы не можете поднимать тяжести, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.Как кардио, так и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, кардио тренировки также эффективны.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда вы едите больше углеводов. Многие люди делают это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам нужно обмануть и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним большим количеством углеводов в неделю. Если вы не снижаете количество углеводов, у вас может не возникнуть потеря веса.

Вы можете набрать немного веса в течение дня, к которому вы обращаетесь, и вы, как правило, потеряете его снова в течение следующих 1–2 дней.

резюме

Допускается наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, хотя и не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн калькулятор, как этот.

Укажите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет вам, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, худеть или быстро худеть.

Вы также можете скачать бесплатные и простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и в магазинах приложений. Вот список 5 счетчиков калорий, чтобы попробовать.

резюме

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть в этом плане.Очень важно строго держать ваши углеводы в диапазоне 20-50 граммов.

Вот еще 10 советов, чтобы похудеть быстрее:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Еда завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу и потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полных вещей, которые вы можете поместить в свое тело (18, 19).
3. Пейте воду до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев (20).
4. Выбирайте продукты для похудения. Некоторые продукты лучше для похудения, чем другие. Вот список из 20 здоровых продуктов для похудения.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать потере веса. Также могут помочь добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан (21, 22).
6. Пейте кофе или чай. Кофеин повышает ваш метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
7. Основывайте свою диету на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрое питание может привести к увеличению веса с течением времени, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает гормоны, снижающие вес (26, 27).
9. Взвешивайся каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, с большей вероятностью будут терять вес и удерживать его в течение длительного времени (28, 29).
10. Получите хорошее качество сна. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска для увеличения веса (30).

Для получения дополнительных советов по снижению веса, прочитайте около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехэтапного плана, можно быстро потерять вес, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете потерять 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг) веса — иногда больше — в первую неделю плана диеты, а затем постепенно терять вес после этого.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше веса вы потеряете, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и вместо этого может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди испытывают «кето-грипп» или «грипп с низким содержанием углеводов». Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

После первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, даже с большей энергией, чем раньше.

Помимо снижения веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье разными способами:

• уровень сахара в крови значительно снижается при низкоуглеводных диетах (31)
• триглицериды имеют тенденцию снижаться (32)
• ЛПНП ( плохо) снижается уровень холестерина (33, 34)
• ЛПВП (хорошо) повышается уровень холестерина (35)
• артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
• диеты с низким содержанием углеводов могут быть такими же легкими, как и диеты с низким содержанием жиров

резюме

Большинство людей теряют значительное количество веса на диете с низким содержанием углеводов, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Сокращая углеводы и снижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудения.

В этом плане вы, вероятно, можете есть здоровую пищу до тех пор, пока вы не будете сыты, и при этом потеряете значительное количество жира. Начальное снижение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Полная потеря занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие диету с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, показывают, что диета с низким содержанием углеводов может даже привести к потере веса в два-три раза больше, чем типичная диета с низким содержанием жиров и калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить ваши потребности в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, посмотрите эти 7 полезных блюд с низким содержанием углеводов, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Потеря веса после родов, 6 простых советов по быстрому снижению жира на животе — Fitness

Большинство женщин прибавляют в весе от 5 до 18 кг во время беременности. А потом, когда появляется ребенок, оставляют попытки выяснить, как совмещать материнство и давление, возвращающееся к их весу до рождения ребенка. Если вам нужно сбросить 5 или 20 кг, вот самые эффективные способы похудеть и вернуться в форму после родов. Имейте в виду, что общий план упражнений в сочетании со здоровой диетой поможет вам увеличить ваш метаболизм и сжечь больше калорий в целом.

Грудное вскармливание вашего ребенка

Слухи верны, по крайней мере для многих мам: кормление сжигает до 500 калорий в день, столько же, сколько упражнений. Конечно, важно убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы производить много молока для своего ребенка, но есть кое-что очень приятное в том, чтобы знать, что вы сжигаете лишние калории, даже в состоянии покоя.

Секрет потери веса после родов состоит в том, чтобы часто есть небольшие порции. (Shutterstock)

Ешьте часто

Планируйте каждый день блюда, которые включают натуральные, а не обработанные продукты.Ешьте от 1800 до 2200 калорий в день, если вы кормите грудью, чтобы ваш ребенок имел достаточное питание. Секрет в том, чтобы часто есть небольшие порции. «Полезно сочетать белок и углеводы даже во время этих небольших приемов пищи, так как правильные пропорции сделают энергию, которую вы получаете от них, еще дольше. Избегайте высококалорийных продуктов, которые не наполняют вас », — говорит гинеколог из Калькутты доктор Ратнабали Гош.

Подробнее: Советы по кормлению для беременных, следуйте этому ежемесячному руководству по питанию, чтобы обеспечить здоровье ребенка

Активизируйте с ребенком

Включите упражнения в свой день.Большинство новых мам не будут поддерживать программу упражнений, если они считают это тяжелой работой. Решение? «Включите музыку и потанцуйте с ребенком. Если вы никогда не были большим поклонником упражнений, ищите веселые тренировки, пусть краткие, и вовлекайте своего ребенка, так что это будет весело для них обоих. Другим выбором может быть скоростная ходьба », — говорит доктор Гош.

Новые мамы, включите упражнения в свой день. (Shutterstock)

Тонизирующие мышцы, особенно вокруг живота

При поднятии ребенка вы будете держать руки и ноги в тонусе, но жир на животе, который большинство женщин держат после родов, сложнее решить.Поднимайте гири через день во время сна ребенка или первым делом с утра. Вы также можете делать простые хрусты для верхних и нижних мышц живота, а также наклонные.

Взвешивайте себя примерно раз в неделю

Регулярное время заезда по шкале позволит вам следить за прогрессом в потере веса и гарантировать, что вы сбросили вес с соответствующей скоростью после родов.

Пейте воду

Пейте воду в течение дня, чтобы помочь вам оставаться увлажненным и чувствовать себя сытым.Избегайте чрезмерного кофеина, если вы кормите грудью. Приготовьте несколько приемов пищи заранее, чтобы вы не ели высококалорийные блюда быстрого питания после насыщенного дня.

Следуйте @htlifeandstyle за дополнительной информацией

Как похудеть после беременности

Дамы, сегодня статья для тех из вас, кто когда-либо имел ребенка или когда-либо планировал с любовью пеленать крошечный пучок радости — и при этом иметь возможность застегнуть джинсы до беременности. Это верно, вы собираетесь научиться терять вес после беременности. Как отец мальчиков-близнецов и личный тренер для бесчисленных женщин как во время, так и после беременности, я знаю, что это необходимая тема. Джентльмен, я бы посоветовал вам послушать, потому что, если вы не живете на необитаемом острове или в стране с очень строгим контролем рождаемости, я гарантирую, что у вас есть мать, жена, подруга, сестра, дочь или знакомый, которые, вероятно, могли бы извлечь выгоду из этот совет.Кроме того, я не полностью сексист — в бюллетене Get-Fit Guy недавно говорилось о том, как избавиться от мужских сисек.

Как похудеть после беременности

Конечно, должно быть предельно очевидно, что вы будете набирать вес, пока вы беременны. Чтобы набрать вес, требуется 9 месяцев, поэтому, независимо от того, что могут предложить папарацци, даже если вы знаменитость с волшебными сверхспособностями для похудения, вам все равно потребуется немного времени, чтобы похудеть после родов. Если вы даете 4-6 недель относительно легкой активности после родов, то реальные сроки потери фунтов, которые вы набрали во время беременности, составляют 6-8 месяцев.Так что с этой проверкой реальности, вот ваши быстрые и грязные советы о том, как похудеть после родов:

Потеря веса Совет № 1: грудное вскармливание. Грудное вскармливание требует дополнительных 500 калорий в день и поможет вам сжечь лишнюю энергию, которую ваше тело естественным образом хранит для питания ребенка. Ограничение калорийности и строгое соблюдение диеты не следует выполнять во время кормления грудью, а потеря более двух фунтов в неделю особенно опасна для вашего ребенка, если вы кормите грудью (подробнее об эпизоде ​​ Nutrition Diva о кормлении грудью).Но вы можете заниматься спортом во время грудного вскармливания, и 30-90 минут ежедневных физических нагрузок не влияют на выработку молока, если вы потребляете достаточное количество калорий. Что приводит меня к следующему совету …

Потеря веса Совет № 2: Оставайтесь физически активными. Позже в этой статье я дам вам примерный план тренировок, а также рекомендации о риске физических упражнений после родов. Упражнения не только помогут с потерей веса, но также помогут вам избежать чрезмерного накопления стресса, возникающего при рождении новой мамы.

Потеря веса Совет № 3: Используйте стратегии питания. Если вы сохраняете привычку есть лишние калории, которые вы потребляли во время беременности, это значительно замедлит потерю веса, независимо от того, насколько интенсивно вы будете тренироваться. Четыре стратегии существенно помогут вам:

1. Окунитесь в воду, стараясь выпивать бутылку воды каждые пару часов, что защитит вас от безалкогольных напитков и соков. Если вам нужен аромат в воде, добавьте немного лимонного сока и стевии.

2. Запишите все, что вы едите;

3. Ешьте белок и клетчатку, которые сохранят аппетит;

4. Ешьте как можно больше настоящей, узнаваемой пищи.Картофельные чипсы, Cheetos и арахисовое масло не похожи на картофель, кукурузу и арахис, из которого они получены, поэтому будьте осторожны с этими типами продуктов.

Физические риски после родов

Если вы сохраняете привычку есть лишние калории, которые вы потребляли во время беременности, это сильно замедлит потерю веса, независимо от того, насколько интенсивно вы будете тренироваться.

Если у вас возникли осложнения во время беременности, ваш врач, возможно, попросил вас воздержаться от физических упражнений в течение 1-8 недель.Важно соблюдать эти правила, поскольку вы не хотите подвергаться риску кровоизлияний, разрывов, деформаций, растяжений, внутреннего кровотечения или любых других несчастных случаев. Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу физических упражнений или вас предупредили о том, что вы не должны заниматься, вы можете обратиться к своему врачу и спросить, допустимо ли для вас совершать легкие прогулки в течение 10-30 минут в день. Если ответ «да», то свежий воздух и солнечные лучи будут полезны для вас и вашего ребенка, а также облегчат физические упражнения и потерю веса, когда придет время.

Возможно, вам также сказали или обнаружили, что у вас чрезмерно растянутая брюшная стенка или большой разрыв между мышцами живота. Это называется прямой кишкой и довольно распространено. Если это так, вам нужно быть осторожным с упражнениями, которые непосредственно напрягают брюшную стенку — особенно движения, такие как утяжеленные хрусты, передние планки, подъемы ног, приседания и тяжелый подъем. Вместо этого вам следует придерживаться основных упражнений, таких как те, которые я упоминаю в плане упражнений в конце этой статьи.

Наконец, благодаря выработке гормона, называемого релаксином, ваши связки становятся намного более гибкими во время беременности и остаются такими в течение нескольких месяцев после родов, поэтому вам нужно быть осторожным с нагрузочными упражнениями, тяжелыми весами и быстрыми нагрузками. изменения направления. Свободные связки позволяют вашим суставам двигаться с большей амплитудой движений — это замечательно, когда вам приходится выталкивать ребенка, но не очень удобно, когда вы поворачиваете лодыжку во время бега.

Как похудеть после беременности: план упражнений

Идеальный план упражнений после беременности должен включать начальную фазу безударного кардио и контролируемого укрепления живота в течение 4-8 недель, наряду с тренировкой с полной массой тела.Если вы прочитаете статью «Что такое лучшая тренировка для похудения», вы поймете, почему тренировка с отягощениями не только для тонизирования, но и для похудения.

После того, как вы закончили вводную фазу, переходите к более интенсивным кардио и более продвинутым тренировкам с отягощениями и меняйте упражнения каждые 4 недели, чтобы не дать организму адаптироваться.

Вот как будет выглядеть первая фаза после беременности:

Понедельник: 30-60 минут кардио с малой нагрузкой в ​​легком разговорном темпе, таком как плавание, ходьба или езда на велосипеде.Да, я знаю, что трудно «разговаривать» во время плавания, но вы поняли.

Вторник: Цикл полного тела на весовых машинах, которые позволяют безопасно контролировать каждое движение и легко уменьшать или увеличивать вес. Для ознакомления с отличной схемой машины, смотрите статью «Как использовать машины для тяжелой атлетики».

Среда: такое же кардио как понедельник

четверг: так же, как вторник

Пятница: так же, как понедельник

Выходные: Отправьтесь в поход, долгую прогулку или легкую поездку на велосипеде, а также включите в себя безопасное упражнение на укрепление сердечника — например, выполняйте пять 30-секундных сгибов по коленам с каждой стороны, пока вы смотрите телевизор.

На следующем этапе после беременности переключитесь на выполнение кардио-интервалов для кардио-тренировок в понедельник, среду и пятницу, в которых вы выполняете тяжелые усилия, сопровождаемые легкими усилиями, и рассмотрите возможность добавления некоторых движений, основанных на воздействии, таких как бег.

Для тренировок с отягощениями во вторник и четверг начните использовать свободные веса и более сложные упражнения. Например, вы можете попробовать процедуру, подобную той, что я показываю в этом видео. В зависимости от степени разделения мышечной стенки брюшной полости вам все равно может потребоваться изменить основные упражнения (если вы можете поместить более двух пальцев в линию, которая проходит по середине вашего желудка, это может иметь место).Однако, если ваша брюшная стенка готова, вы можете начать использовать хруст или вариации сидячего, более продвинутые доски и более тяжелые веса. Наконец, вы можете добавить третью тренировку с отягощениями в выходные дни вместо легкой кардио.

Не забудьте внимательно рассмотреть риски, описанные в этой статье, помните, что приведенный выше план упражнений может нуждаться в изменениях, если у вас есть какие-либо осложнения после беременности, и не забывайте менять упражнения в вашей программе каждые 4 недели после входа во второй этап Программа описана выше.Наконец, подумайте об этом: дополнительным бонусом включения упражнений после беременности является то, что вы подаете прекрасный пример для своего растущего ребенка, и ваш ребенок, скорее всего, будет физически.