Как быстро похудеть после родов в домашних условиях: Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

диета, кормление грудью, физическая нагрузка, запреты. Советы диетолога Риммы Мойсенко

Содержание

Ни в коем случае нельзя…

Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты — будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, — не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.

Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.

Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса — и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Как похудеть после родов: алгоритм действий

Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.

Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины — 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения , восстановления и нормального функционирования организма.

В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Монотонность — враг стройности

Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

Некрахмалистые овощи и достаточное количество зелени (в совокупности — не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Свежие кисломолочные продукты — роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.

Крупы и темный хлеб грубого помола рекомендуется употреблять в первой половине дня. Они содержат множество витаминов группы В, стимулирующих углеводный и белковый обмен, нормализующих состояние нервной системы.

Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

Аптечные добавки — подспорье или вред?

По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному. 

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях?

 

После родов каждую женщину одолевает желание как можно быстрее избавиться от лишнего веса, накопленного за время беременности. Кормящая мама должна очень ответственно подходить к вопросу похудения, ведь это напрямую отражается на качестве грудного молока, самочувствии, а также здоровье новорожденного. Но не стоит расстраиваться, ведь существуют способы, как похудеть после родов кормящей маме без вреда для лактации.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.

Мама и малышМама и малыш

Правильное питание для похудения при ГВ

Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.

Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.

Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.

Способы сбросить вес

Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:

  1. Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
  2. Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
  3. Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.

Когда можно начинать худеть

Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.

Спорт при кормлении грудью: виды тренировок для похудения

Занятия спортом играют чрезвычайно важную роль для быстрого и безопасного похудения кормящей женщины. Это могут быть регулярные посещения спортивного зала, выполнение физических упражнений в домашних условиях, плавание в бассейне.

Занятия спортом ускоряют обмен веществ, активизируя «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают контуры фигуры более женственными, привлекательными.

Как рассчитать норму калорий

На протяжении первых 7-9 недель после рождения ребенка организм женщины ослаблен, для восстановления сил, полноценного функционирования в этот период нужно употреблять не менее 1900 ккал в сутки.

В случае если малыш часто просит кушать или усиленной лактации суточная калорийность повышается до 2500 ккал. Через 2 месяца после родов норма, рекомендуемая для эффективного и безопасного снижения веса, рассчитывается по формуле – желаемый вес тела, умноженный на 30.

Допустимые продукты

Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

Разрешенные продукты:

  • нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
  • рыба речных сортов;
  • кисломолочная продукция;
  • крупы;
  • овощи и фрукты белого, желтого цвета;
  • растительные масла;
  • разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.

При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.

Нежелательные продукты

Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.

Запрещенные продукты:

  • овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
  • копченые, маринованные продукты;
  • куриные яйца;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • экзотические фрукты;
  • все разновидности орехов;
  • острые пряности;
  • майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.

Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.

Дома

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.

 

Самые простые и эффективные упражнения:

  • махи ногами и руками;
  • приседания;
  • наклоны;
  • повороты;
  • вращения корпусом.

Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.

В спортзале

Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.

Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.

Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.

Бассейн

Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.

БассейнБассейн

Разрешенные упражнения

Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.

  1. «Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
  2. Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
  3. Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.

Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.

Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться

В стремлении как можно быстрее вернуться в дородовую форму молодые мамочки часто пользуются сомнительными способами, рекомендациями знакомых, которые не только не ускоряют процесс похудения, но и замедляют его.

Можно ли пить таблетки для похудения

Многие женщины в надежде на моментальное избавление от лишних килограммов покупают разрекламированные таблетки для похудения. Диетологи категорически не рекомендуют кормящим мамочкам пользоваться такими средствами.

Таблетки нарушают нормальный обмен веществ в организме, ухудшают впитывание витаминов, вызывая выпадение волос, авитаминоз, заболевания желудочно-кишечного тракта и другие проблемы со здоровьем.

Почему я не худею: причины и решения

Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.

Распространенные причины:

  1. Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
  2. Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
  3. Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.

Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Голодание

В период грудного вскармливания суточная потребность в калориях значительно возрастает, поэтому голодание для кормящей мамы недопустимо. Оно приводит к ухудшению качества грудного молока, уменьшению его количества. В результате малыш не получает все вещества, необходимые для высокого иммунитета и крепкого здоровья.

ЕдаЕда

Однокомпонентная диета

Однокомпонентная диета строится на употреблении исключительно одного, низкокалорийного продукта питания. Она отличается высокой эффективностью и действительно помогает похудеть, но вызывает сильный стресс для организма в целом. Это может негативно сказаться на лактации, поэтому более предпочтительным вариантом станут однокомпонентные разгрузочные дни.

Есть одни овощи

Овощи содержат большое количество растительной клетчатки, но минимум белков. Они стимулируют кишечную перистальтику, помогая избавиться от лишнего веса, но вызывают дефицит белка. В результате организм начинает «добывать» его из мышечных тканей, что приводит к серьезным заболеваниям.

Неподвижный образ жизни

При малоподвижном образе жизни организм не имеет возможности тратить все калории, употребляемые женщиной на протяжении дня. Поэтому даже при минимальной суточной калорийности похудеть не удается, так как калории продолжают накапливаться в организме.

УлицаУлица

Интенсивные тренировки

Чрезмерно интенсивные спортивные тренировки могут нанести серьезный вред ослабленным мышцам. Они не успевают полноценно восстановиться, ведь для этого требуется не менее 48 часов. Поэтому для комфортного и правильного похудения тренировки должны быть умеренными, но регулярными.

Слабительные

Применение слабительных препаратов для снижения веса – это одна из наиболее распространенных ошибок. Лекарственное средство выводит из организма только избыточную жидкость, но не оказывает никакого влияния на жировые клетки.

Мотивация для похудения

Основное условие похудения после родов при грудном кормлении – позитивное настроение и уверенность в себе. Правильный психологический настрой значительно ускоряет процесс похудения, делая его более легким, приятным и комфортным.

 

Как похудеть после родов? – Здоровье – Домашний

Конечно, вес, который был набран за девять месяцев, никак не может уйти безвозвратно за одну – две недели. Кроме того, всегда нужно учитывать комплекцию. Если у вас изначально был нормальный вес, и вы набрали «разрешенные» 11-16 килограммов, то похудение с небольшими ограничениями в питании и легкими физическими нагрузками вряд ли займет больше двух – трех месяцев. Однако если до беременности у вас был избыточный вес или вы набрали больше нормы, то поиск ответа на вопрос «Как похудеть после родов»? осложняется, процесс может занять от нескольких месяцев до года или даже больше.

Начинать заниматься фитнесом обычно рекомендуют через 1,5-2 месяца после родов и обязательно после консультации с врачом (если было кесарево сечение, то начинать интенсивные тренировки можно только спустя полгода после операции). Активный фитнес (интенсивный бег или интенсивные занятия на велотренажере, многие виды аэробики, активные виды спорта) в первые месяцы не рекомендуются, лучше и полезнее заняться йогой, различными видами пилатеса, калланетикой. Интенсивные тренировки в этот период часто чреваты травмами, так как во время беременности организм женщины вырабатывает особый гормон – релаксин. Он расслабляет суставы, делая их более эластичными, а тазовые кости – подвижными. Кроме того, при тренировках нужно избегать упражнений, при выполнении которых можно травмировать грудь, в первые месяцы грудного вскармливания фитнес-тренеры обычно советуют отказаться от занятий, связанных с прыжками: они подвергают грудь излишним колебаниям. Да и большие энергозатраты, с которыми связаны подобные интенсивные тренировки, будут мешать организму восстановиться. Если процесс похудения при активных тренировках идет слишком быстро – это тоже плохо, так как организм испытывает перегрузку, потеря веса более 2 кг за месяц может уменьшить лактацию.

Но даже если фитнес по какой-то причине под запретом, не стоит забывать, что один из самых доступных способов потратить калории – это пешие прогулки с коляской. За час такого времяпрепровождения расходуется около 200-300 калорий. Главное не топтаться на месте, а ходить интенсивно, лучше всего – в парке: чем больше мы вдыхаем кислорода – тем лучше наш обмен веществ.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Ходьба незаменима, когда энергичные занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), она позволяет хорошо сжигать жиры и при этом не приводит к травмам и перегрузкам. Мышцы ног – одни из самых крупных мышц нашего тела, при своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают.

Домашние тренировки безопаснее и проще всего начинать с легких упражнений без отягощения по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность и нагрузку. Полезны будут простые наклоны, приседания, подъемы ног из положения стоя, а также скручивания для пресса. Чтобы занятия были более эффективными, через 2-3 недели после начала тренировок можно «вооружиться» различными гаджетами, например, фитболом (он считается идеальным «тренажером» для занятий во время беременности и после рождения ребенка) или легкими гантелями. В США очень популярны различные комплексы упражнений, которые можно выполнять вместе с малышом, не выпуская его из рук.

Рид Мэлтби (Reed Maltbie), учредитель и директор Атлетической академии Флориды (Gainesville Athletic Academy in Florida) утверждает, что проведенные ими исследования позволили выяснить, что такие занятия улучшают психическое состояние мамы, снижают уровень стресса, уменьшают вероятность послеродовой депрессии, а также помогают маме лучше спать. Ребенку же такой дополнительный контакт с мамой помогает лучше развиваться. Известный нью-йоркский тренер и фитнес-гуру Стефан Ашан (Stefan Aschan), помогающий сбрасывать вес после родов многим звездным мамам даже разработал свой комплекс упражнений, выполнять который можно вместе с малышом в возрасте 2-3 и более месяцев. 

Упражнение для верхнего пресса:

лежа на спине с прямыми ногами, удерживайте ребенка на вытянутых руках перед собой. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, не отрывая поясницу и ноги от пола, и снова опускайтесь вниз.

Упражнение для нижнего пресса:

лежа на спине, ребенок лежит у вас на животе. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, удерживая несколько секунд, и снова опускайте.

Упражнение для ног и ягодиц:

встаньте прямо, держа ребенка на согнутых  или вытянутых руках, ноги на ширине плеч. Медленно и глубоко приседайте, будто бы собираетесь сесть, но следите, чтобы спина была прямая.

В зависимости от возраста ребенка упражнения можно изменять и усложнять. Сначала выполнять их следует по 10 — 15 раз, начиная с 1 подхода, постепенно увеличивая до 3- 4, не забывая в процессе разговаривать с малышом.

Как похудеть после родов?Чтобы худеть, вовсе не обязательно сидеть на диетах, тем более кормящим мамам. Стандартная рекомендация – употреблять не менее 1800 килокалорий в день, так как для восстановления сил после беременности организму требуется немало энергии, особенно в период лактации. Согласно исследованиям Международной ассоциации профессионалов в области лактации (ILCA), грудное вскармливание сжигает 500-600 калорий в сутки, так что, если не злоупотреблять сладостями и жирными продуктами, то похудеть за счет «производства» молока можно примерно на 500 г в месяц. А кормление грудью, совмещаемое с физическими нагрузками и правильным питанием, позволяет терять вес почти в пять раз быстрее. Кроме того стоит прислушаться к совету ученых из бостонской клиники Brigham and Women’s Hospital: очень важно, чтобы приемы пищи были регулярными и своевременными. Биоритмы напрямую связаны с обменными процессами в организме, а время приема пищи влияет на изменения в весе. Поэтому обедая вовремя, в промежутке между 12 и 15 часами, худеешь на 30% больше, чем при обеде, который пройдет позже 15.00.

Выбирайте полезные продукты, содержащие максимум питательных веществ и минимальное количество «пустых» калорий.

Продукт № 1 – рыба (омега-3 жирные кислоты незаменимы для поддержания красоты волос и улучшают обмен веществ). Также в рационе должно быть достаточно маложирных молочных и кисломолочных продуктов, постного мяса и птицы, клетчатки. Однако капусту, бобовые и виноград лучше исключить: они могут вызывать повышенное газообразование у ребенка, кроме того, виноград достаточно калориен и содержит много сахара. Опасны продукты, вызывающие аллергию, в первую очередь цитрусовые, клубника, тропические фрукты. Не стоит также забывать, что существуют также специализированные продукты для кормящих матерей. К ним относятся различные чаи, напитки, соки и каши. Они увеличивают лактацию, восполняют дефицит витаминов и минеральных веществ, не давая прибавки в весе.

И имейте в виду: грудное вскармливание помогает не только похудеть после родов, но и сохранить фигуру даже по прошествии нескольких десятков лет, что доказали ученые Оксфордского Университета (The University of Oxford). В результате многолетних наблюдений выяснилось, что женщины, кормящие грудью минимум полгода, в 50 лет могли похвастаться меньшим индексом массы тела по сравнению с не кормившими детей матерями.

Секреты похудения после родов: все о решении проблемы

Во время беременности женщина неизбежно набирает лишние килограммы. Конечно, данный негативный момент не может в полной мере омрачить радость материнства, но все же появляется невероятное желание вернуть прежние формы. В некоторых случаях женщина во время беременности может поправиться более чем на 20 килограмм. Почему так происходит? Как вернуть прежний вес? Постараемся разъяснить основные моменты.

Содержание статьи

  1. В чем причины полноты?

  2. Анализируем рацион

  3. Не доедайте за ребенком

  4. Когда и как есть?

  5. Не отказывайтесь от хлеба

  6. Сколько калорий необходимо?

  7. Внимательно относимся к мясным продуктам

  8. Соки и вода

В чем причины полноты?

Итак, причины набора веса вполне объяснимы. Во-первых, свой вес имеет околоплодная жидкость, да и сам малыш растет. Но данная прибавка является естественной, и при родах воды отходят, да и малыш появляется на свет. Во-вторых, женщина начинает кушать за двоих. При этом все вокруг начинают уверять, что именно так и нужно делать. Получается, что организм получает больше пищи, а вот энергия никуда не уходит. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности. Следовательно, о какой-либо сбалансированности рациона в этот период говорить не приходится. В-третьих, как уже упоминалось, женщина почти не двигается, калории не уходят — они преобразуются в лишний и никому не нужный жир. На бедрах, талии и животе достаточно быстро появляются лишние сантиметры.

Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности

Анализируем рацион

Так можно ли похудеть во время беременности? И если да, тогда как это можно сделать? Для начала необходимо оценить свое прошлое и провести подробный анализ своего рациона. После родов нужно взять себя в руки и перестать переедать. Существует ложное убеждение, что качество молока напрямую зависит от обильности питания. Это не так. На выработку молока влияет гормон пролактин, но он никак не связан с питанием. Следовательно, можно смело менять свой рацион, делая его более сбалансированным и правильным.

Не доедайте за ребенком

Не нужно доедать за ребенком. Его кашки и прочие вкусности слишком сытные. Такая пища моментально откладывается набедрах и животе. Кроме этого, крайне не рекомендуется пробовать еду во время приготовления. Данная привычка приводит к потреблению большого количества калорий, а там и до нескольких лишних килограммов недалеко.

Когда и как есть?

Принимать пищу нужно минимум 4 раза в течение дня. Важно также учесть, что завтрак должен быть самым сытным, а вот на ужин можно съесть что-то полезное или же вообще от него отказаться. В идеале последний раз кушать нужно минимум за 3–4 часа до сна. Не нужно ставить себе за правило «не есть после шести», ведь у каждой женщины свой график. Главное- выдерживать «время голодания» до сна.

Не отказывайтесь от хлеба

Не нужно отказываться от хлеба. Многие женщины считают, что исключив данный продукт из рациона, они сразу же вернут прежние стройные формы. На самом же деле из бутерброда наиболее вредным является как раз сыр или колбаса, но никак не хлеб. Если уж отказываться от хлеба, тогда и различные продукты с консервантами нужно исключить. При этом диеты и голодания для кормящей матери под запретом. Такие методы похудения однозначно негативно скажутся на здоровье, поэтому экспериментов здесь быть не должно. 

Сколько калорий необходимо?

Так как правильно питаться? В идеале кормящая мать должна получать в день не более 2000 ккал. Для хрупких женщин будет вполне достаточно 1500 ккал. В первое время стоит вести дневник, в котором можно фиксировать все съеденное. Времени это займет минимум, зато в конце дня можно будет знать, что и в каком количестве было съедено.

Внимательно относимся к мясным продуктам

Мясными продуктами лучше не злоупотреблять — допустимо есть не более раза в сутки. А вот овощи должны быть в любом приеме пищи. Любительницам молочных продуктов желательно обратить внимание на обезжиренные варианты кефира, молока, творога или сметаны. Что касается зерновых продуктов, то от них совсем отказываться нельзя, а вот сладкое желательно ограничить.

Соки и вода

Соки нужно заменить обычной водой, свежими овощами или фруктами. Колу, квас и прочие газированные напитки должны быть под запретом. Огромное количество консервантов и красителей точно пользы не принесут. Тем более стоит помнить о вреде различных таблеток для похудения и БАДов, употребление которых может крайне плохо сказаться на здоровье женщины и ребенка.

Как убрать живот и быстро похудеть после родов кормящей маме дома

Одним из самых важных и радостных событий в жизни каждой женщины является рождение ребенка. Но этот, казалось бы, радостный случай омрачен одним недостатком, который затрагивает не только физически, но и новоиспеченную маму. Это нежелательный вес.

Женщина целиком отдает себя ребенку, забывая о любимом муже. В течение первого года после родов многие женщины не только не могут вернуться в прошлое, аппетитные формы, но часто набирают еще больший вес.Однажды любимый и любящий муж уходит на второй план. И он начинает смотреть на других, более ухоженных женщин. Ребенок — это чудо и счастье, но не забывайте об их внешности, потому что из-за шлюхи-жены мужчина пойдет к более ухоженной женщине.

Почти все женщины сталкиваются с проблемой потери веса после беременности и рождения долгожданного ребенка. Каждый хочет похудеть быстро, без особых усилий убрать лишние сантиметры и килограммы, не выходя из дома. После полного ухода за ребенком вы не можете сделать обычную плату, не говоря уже о том, чтобы идти в спортзал или в спортзал.

Почему я должен избавиться от лишнего веса после беременности и родов?

Исходя из известной фразы «нужно кушать на двоих», будущие мамы во время беременности позволяют себе правильно питаться. В результате нарушается питание, нарушается обмен веществ и нежелательный вес. Во время беременности женщины успокаивают себя тем, что после беременности у них все излишне сбрасывается. Итак, женщины набирают лишний лишний вес и после рождения ребенка стараются его убрать.Но вы не ослабляете силы и не обременяете себя лишним весом.

Эксперты считают нормальное увеличение веса во время беременности в десять или одиннадцать фунтов. Однако часто приходится иметь дело с женщинами, которые при ношении ребенка в утробе матери получают более двух десятков фунтов.

Причины увеличения веса во время беременности:

  • В связи с расширением живота женщине становится все труднее передвигаться, в результате чего калории поступают с пищей и направляются на бедра, живот и поясницу.Образующийся впереди жировой слой тела защищает плод от всевозможных внешних воздействий.
  • Наследственность. Будущая мама во время беременности должна обращать внимание на родителей. Если оба родителя достаточно полны, вполне вероятно, что женщине придется внимательно следить за тем, что вы едите, чтобы не было серьезных проблем после рождения. Даже девушка с пропорциями модели может похудеть, если ее мать в том же возрасте набрала лишний вес.
  • Масса тела беременной женщины может увеличиваться не только из-за увеличения веса, но и из-за задержки жидкости в организме.Это очень часто встречается у беременных женщин, поэтому не стоит упускать это из виду.

Из нашего опыта специалисты рекомендуют начинать худеть при первых признаках избыточного веса. В конце концов, если после рождения разыскиваемого ребенка бегать к вам в течение как минимум шести месяцев, вы не заметите, как лишний вес приведет вас к ожирению. И через десять лет ваш вес увеличится на дюжину или две вы сами, и вы не сможете уменьшить. Ожирение полностью разрушит вашу внутреннюю систему, ваш метаболизм станет очень медленным, и единственным выходом из этой ситуации будет обращение к врачу-диетологу.

Почему появляются бока, а живот после родов становится дряблым?

Перед тем, как избавиться от живота и боков, которые появились после родов, вы должны знать, почему они вообще образовались. Многие женщины после родов сталкиваются с обвисшим лицом и вздутием живота, причем на это не влияют возраст, цвет лица или физическая форма. Каждая беременность преображает организм женщины, чтобы малышу было безопасно и комфортно.

Основной причиной растяжения желудка после родов является опущенная матка.На сцене не одна женщина, даже фигуристка в бикини. После родов нужно немного подождать, и матка вернется в свое нормальное состояние, поэтому, увидев дряблую кожу на животе через пару дней после завершения семьи, не отчаивайтесь. Если женщина на стручках занималась спортом и имела плоский живот, то после сокращения матки ее обычный тип пресса возвращается на место.

Еще одна причина непредсказуемого внешнего вида живота — растянутые мышцы и накопленные, для безопасности плода, веса.В этом случае ожидание не поможет, им нужны физические упражнения. Скорость элиминации живота после родов зависит от желания и желания женщины к подтянутой фигуре.

Как правильно похудеть кормящей маме после родов, правильному питанию?

Мама, кормящая грудью маленького ребенка, обязательно забудет о быстрых методах похудения. Именно в этот период в руках женщины не только ее здоровье, но и ее новорожденный ребенок. Поэтому во время кормления грудью женщинам запрещены строгие диеты, пластические операции, любые биологически активные добавки.Безопасным для здоровья является вариант снижения веса, при котором месячная масса тела уменьшается на один килограмм.

Следует обратить внимание на кормящую женщину:

  • Первый шаг — организовать еду. Молодым мамам очень сложно ухаживать за ребенком и следить за своей едой. Поэтому из-за частых пропусков приема пищи и недоедания возникает набор лишних килограммов. В связи с тем, что организм не понимает, в какое время находится следующий прием пищи и, как правило, сможет питаться, он начинает заранее запастись едой.Чтобы этого не случилось, женщина должна начать есть небольшими порциями, но часто и желательно одновременно. Например, во время кормления ребенка. Таким образом, организм не будет испытывать стресс и, следовательно, не будет накапливать калории.
  • Питаясь на двоих, нужно строго следить за качеством продуктов. Молодая мамочка обязана употреблять молоко, сливки, сыр и другие молочные продукты, мясо, рыбу, филе птицы. Конечно, все эти продукты должны входить в рацион кормящих женщин, но стоит отметить, что для правильного развития новорожденного не важен жирный продукт.Основную роль играют микроэлементы и витамины, которые входят в состав пищи. При сбалансированном питании ребенок получает необходимое количество минералов и витаминов, а кормящим матерям не придется переедать.
  • Диета для кормления грудью должна быть ограничена потреблением сладостей. Полностью, конечно, не стоит сдаваться. Поэтому желанные вкусности есть только на полный желудок и ни в коем случае не заменять полноценный прием пищи.
  • Слишком скромная мамочка не отпускает ложку каши или супа.Итак, малышка была истощена, приготовлена ​​каша и, чтобы не бросать женщину, ее ест. Эти «podjetje» делают ваш живот и бедра более объемными и стоят на пути возвращения к идеальным формам.

Как быстро похудеть после беременности и родов с помощью упражнений

В похудении наиболее эффективной частью является физическая нагрузка, для которой женщине нужно будет усердно работать, чтобы найти время для этого.

Простые упражнения для быстрого похудения после рождения:

  • Поддержание чистоты в доме.Чистый дом благотворно влияет не только на новорожденного, но и на живот потери веса и боков. Женщина тратит значительное количество калорий на уборку пыли и грязи в доме.
  • Прогулка на свежем воздухе также будет полезна маме и ребенку. Но передвигать коляску по балкону нелегко, ходить по улице и катать перед собой коляску. Ходьба — отличное физическое упражнение, которое приведет к упорядочению бедер и уменьшит бока после родов.Для похудения достаточно будет идти в расслабленном темпе, не нужно стремиться идти быстрее, так как это чревато последствиями в виде ваших капель или перевернутых колясок.
  • Замените на скамейке с другими мамами полезное простое упражнение. Поставьте коляску рядом со скамейкой, женщина сможет делать отжимания со скамейки, на детской площадке, делать какие-то хрусты, чтобы уменьшить живот. И много простых, но эффективных упражнений для выполнения на открытом воздухе вы можете найти в Интернете много видеороликов. Чтобы просмотреть их, достаточно открыть любую поисковую систему и в поиске ввести запрос «упражнение на свежем воздухе после рождения видео».»
  • Перевозка ребенка в слинге и рюкзаке — кенгуру. Ходьба с малышом поможет убрать живот и бедра после родов, ведь во время ходьбы вес ребенка дает большую нагрузку на мышцы женщины. Для равномерной нагрузки на все мышцы в положении рюкзака с ребенком можно менять одну за другой сначала спереди, затем двигаться назад.

Эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов в домашних условиях

После родов женщины, стремящиеся к идеальным формам, иногда забывают о здоровье или выполняют неэффективные упражнения, которые не приносят желаемого результата.Для выполнения упражнений нужно выполнять их аккуратно без использования тяжелых гирь, так как это может лишить вас возможности кормить ребенка. Обучение в аварийном режиме приводит к прекращению производства молока.

Техника упражнений:

  1. Упражнения для пресса и устранения боков. Займите горизонтальное положение, лежа на спине. Слегка приподнимите бедра и туловище. Выполняя резкие вдохи, ваш живот будет подниматься и опускаться. Если вы находите это упражнение слишком сложным, то для облегчения позы колени слегка сгибаются.Упражнение должно быть в течение пятнадцати секунд, затем ежедневно увеличивая время.
  2. Упражнение «Планка» укрепит мышцы всего тела, но основной упор будет сделан на проблему после родов по бокам и животу. Исходное положение — лежа на животе. Тогда вам следует подняться над поверхностью, опираясь на локти и пальцы ног. Спина должна быть прямой, чтобы бедра не провисали и не выпирали. В этом положении удерживайте тридцать секунд. Еженедельно увеличивайте время на 30 секунд.
  3. Упражнения, укрепляющие и укрепляющие боковые мышцы живота, похожи по конструкции с ремешком. Но разница в том, что нужно опираться на предплечье и одну ногу.
  4. Приседания дают нагрузку на брюшной пресс, бедра, ягодицы. Благодаря этому упражнению ваши ягодицы станут тонизированными, а бедра уберут целлюлит. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки могут взять за талию или пересечь голову (выберите вариант, более удобный для вас).Присядьте, оставайтесь в положении, когда ваши ягодицы находятся на уровне колена, затем поднимайтесь и занимайте исходное положение. Во время выполнения упражнения важно, чтобы колени во время приседания не выходили за уровень носков. Для начала повторите упражнение три раза по десять раз. Еженедельно попробуйте увеличить количество повторений.

Что вы должны знать перед тренировкой?

Несмотря на то, что ваше желание избавиться от лишнего веса, боков и живота невероятно ценно, не стоит забывать и о вашем здоровье.Поэтому, прежде чем вы начнете худеть, вы должны знать, что вам следует делать, а что будет строго запрещено:

  1. Быстрое избавление от ненавистных сторон и живота не следует отнести к общей потере веса. Для истощения организма женщины корады разные диеты глупы и вредны. Помимо опасности, недостатком диет является хрупкость получаемого результата. В период лактации врачам противопоказано употреблять жирную, жареную и копченую пищу, что само по себе является своего рода диетой.Наблюдая за ней, женщина, которая родила, способна постепенно вернуться к своей нормальной форме.
  2. Заниматься любой физической активностью молодой матери только через шесть недель после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Потому что чрезмерные физические нагрузки могут увеличить внутреннее давление, расхождение швов и так далее. Но, тем не менее, полностью простаивать не стоит, ведь на этот раз нет необходимости ограничивать себя движениями, которые также способствуют похудению. Также женщины могут приобрести специальную форму одежды, которая обладает свойствами подтягивать кожу на животе и сохраняет мышцы в легком тонусе.
  3. С запретом на физические упражнения женщина имеет полное право заниматься йогой, выполняя простые асаны и упражнения с дыханием. Дополнительной помощью является выполнение этих упражнений на свежем воздухе. Таким образом, тело мамы будет наполняться воздухом, образуя молоко для кормления и сжигания калорий с кислородом.
  4. Вам следует избегать одежды, которая притянет живот, бока и бедра. Отдайте предпочтение одежде свободного кроя, которую будете носить поверх стройного белья.
  5. Включите в свой рацион свежий ананас, грейпфрут и корень сельдерея. Поскольку эти продукты имеют отличные жиросжигающие свойства. Чтобы избежать аллергии у ребенка, ограничьте себя одним напитком в день.
  6. Установите себя в позитивном ключе, прежде чем начнете худеть. В настоящее время научно доказано, что плохое настроение и негативные мысли мешают устранить проблему.
,

3 простых шага, основанных на науке

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие планы диеты заставляют вас чувствовать себя голодным или неудовлетворенным. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако, не все диеты имеют этот эффект. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения и их легче придерживаться, чем в других диетах.

Вот трехэтапный план по снижению веса, который использует низкоуглеводную диету и нацелен на:

  • значительно снизить ваш аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть это сократить сахара и крахмалы или углеводы.

Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы, как правило, в конечном итоге съедаете значительно меньше калорий (1).

Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, в результате чего почки теряют избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко терять до 10 фунтов (иногда до 4,5 кг), а иногда и больше, в течение первой недели употребления в пищу таким образом. Эта потеря веса включает в себя как жировые отложения, так и вес воды.

Одно исследование на здоровых женщинах с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной, чем диета с низким содержанием жиров, для краткосрочной потери веса (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не думая об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмала или углеводов из рациона может снизить аппетит, понизить уровень инсулина и похудеть, не испытывая чувства голода.

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, жир и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте четвертый прием пищи.

Таким образом, потребление пищи должно снизить потребление углеводов до 20–50 г в день.

Чтобы увидеть, как вы можете собрать свои блюда, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 полезных рецептов с низким содержанием углеводов.

Protein

Потребление большого количества белка является неотъемлемой частью этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину и дать вам почувствовать сытость. В одном исследовании люди на диете с более высоким содержанием белка ели на 441 меньше калорий в день (9, 10).

Когда дело доходит до потери веса, белок является важным питательным веществом для размышлений.

Здоровые источники белка включают:
  • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • Яйца: цельных яиц с желтком
  • Белки растительного происхождения: бобов, бобовых и сои

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они наполнены питательными веществами, и вы можете есть очень большое количество, не потребляя более 20-50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоров
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров может затруднить соблюдение диеты.

Источники здоровых жиров включают в себя:
резюме

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это обычно приводит к увеличению углеводов в диапазоне от 20 до 50 грамм и значительно снижает уровень голода.

Вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть на этом плане, но у него будут дополнительные преимущества.

При поднятии тяжестей вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является обычным побочным эффектом потери веса (11, 12).

Исследования диет с низким содержанием углеводов показывают, что вы можете набрать немного мышц, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в спортзал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите у тренера совета.

Если вы не можете поднимать тяжести, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.Как кардио, так и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, кардио тренировки также эффективны.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда вы едите больше углеводов. Многие люди делают это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам нужно обмануть и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним большим количеством углеводов в неделю. Если вы не снижаете количество углеводов, у вас может не возникнуть потеря веса.

Вы можете набрать немного веса в течение дня, к которому вы обращаетесь, и вы, как правило, потеряете его снова в течение следующих 1–2 дней.

резюме

Допускается наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, хотя и не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн калькулятор, как этот.

Укажите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет вам, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, худеть или быстро худеть.

Вы также можете скачать бесплатные и простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и в магазинах приложений. Вот список 5 счетчиков калорий, чтобы попробовать.

резюме

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть в этом плане.Очень важно строго держать ваши углеводы в диапазоне 20-50 граммов.

Вот еще 10 советов, чтобы похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Еда завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу и потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полных вещей, которые вы можете поместить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев (20).
  4. Выбирайте продукты для похудения. Некоторые продукты лучше для похудения, чем другие. Вот список из 20 здоровых продуктов для похудения.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать потере веса. Также могут помочь добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан (21, 22).
  6. Пейте кофе или чай. Кофеин повышает ваш метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свою диету на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание может привести к увеличению веса с течением времени, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает гормоны, снижающие вес (26, 27).
  9. Взвешивайся каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, с большей вероятностью будут терять вес и удерживать его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Получите хорошее качество сна. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска для увеличения веса (30).

Для получения дополнительных советов по снижению веса, прочитайте около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехэтапного плана, можно быстро потерять вес, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете потерять 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг) веса — иногда больше — в первую неделю плана диеты, а затем постепенно терять вес после этого.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше веса вы потеряете, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и вместо этого может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди испытывают «кето-грипп» или «грипп с низким содержанием углеводов». Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

После первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, даже с большей энергией, чем раньше.

Помимо снижения веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье разными способами:

  • уровень сахара в крови значительно снижается при низкоуглеводных диетах (31)
  • триглицериды имеют тенденцию снижаться (32)
  • ЛПНП ( плохо) снижается уровень холестерина (33, 34)
  • ЛПВП (хорошо) повышается уровень холестерина (35)
  • артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
  • диеты с низким содержанием углеводов могут быть такими же легкими, как и диеты с низким содержанием жиров
резюме

Большинство людей теряют значительное количество веса на диете с низким содержанием углеводов, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Сокращая углеводы и снижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудения.

В этом плане вы, вероятно, можете есть здоровую пищу до тех пор, пока вы не будете сыты, и при этом потеряете значительное количество жира. Начальное снижение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Полная потеря занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие диету с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, показывают, что диета с низким содержанием углеводов может даже привести к потере веса в два-три раза больше, чем типичная диета с низким содержанием жиров и калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить ваши потребности в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, посмотрите эти 7 полезных блюд с низким содержанием углеводов, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Потеря веса после родов, 6 простых советов по быстрому снижению жира на животе — Fitness

Большинство женщин прибавляют в весе от 5 до 18 кг во время беременности. А потом, когда появляется ребенок, оставляют попытки выяснить, как совмещать материнство и давление, возвращающееся к их весу до рождения ребенка. Если вам нужно сбросить 5 или 20 кг, вот самые эффективные способы похудеть и вернуться в форму после родов. Имейте в виду, что общий план упражнений в сочетании со здоровой диетой поможет вам увеличить ваш метаболизм и сжечь больше калорий в целом.

Грудное вскармливание вашего ребенка

Слухи верны, по крайней мере для многих мам: кормление сжигает до 500 калорий в день, столько же, сколько упражнений. Конечно, важно убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы производить много молока для своего ребенка, но есть кое-что очень приятное в том, чтобы знать, что вы сжигаете лишние калории, даже в состоянии покоя.

Секрет потери веса после родов состоит в том, чтобы часто есть небольшие порции. (Shutterstock)

Ешьте часто

Планируйте каждый день блюда, которые включают натуральные, а не обработанные продукты.Ешьте от 1800 до 2200 калорий в день, если вы кормите грудью, чтобы ваш ребенок имел достаточное питание. Секрет в том, чтобы часто есть небольшие порции. «Полезно сочетать белок и углеводы даже во время этих небольших приемов пищи, так как правильные пропорции сделают энергию, которую вы получаете от них, еще дольше. Избегайте высококалорийных продуктов, которые не наполняют вас », — говорит гинеколог из Калькутты доктор Ратнабали Гош.

Подробнее: Советы по кормлению для беременных, следуйте этому ежемесячному руководству по питанию, чтобы обеспечить здоровье ребенка

Активизируйте с ребенком

Включите упражнения в свой день.Большинство новых мам не будут поддерживать программу упражнений, если они считают это тяжелой работой. Решение? «Включите музыку и потанцуйте с ребенком. Если вы никогда не были большим поклонником упражнений, ищите веселые тренировки, пусть краткие, и вовлекайте своего ребенка, так что это будет весело для них обоих. Другим выбором может быть скоростная ходьба », — говорит доктор Гош.

Новые мамы, включите упражнения в свой день. (Shutterstock)

Тонизирующие мышцы, особенно вокруг живота

При поднятии ребенка вы будете держать руки и ноги в тонусе, но жир на животе, который большинство женщин держат после родов, сложнее решить.Поднимайте гири через день во время сна ребенка или первым делом с утра. Вы также можете делать простые хрусты для верхних и нижних мышц живота, а также наклонные.

Взвешивайте себя примерно раз в неделю

Регулярное время заезда по шкале позволит вам следить за прогрессом в потере веса и гарантировать, что вы сбросили вес с соответствующей скоростью после родов.

Пейте воду

Пейте воду в течение дня, чтобы помочь вам оставаться увлажненным и чувствовать себя сытым.Избегайте чрезмерного кофеина, если вы кормите грудью. Приготовьте несколько приемов пищи заранее, чтобы вы не ели высококалорийные блюда быстрого питания после насыщенного дня.


Следуйте @htlifeandstyle за дополнительной информацией

,

Как похудеть после беременности

Дамы, сегодня статья для тех из вас, кто когда-либо имел ребенка или когда-либо планировал с любовью пеленать крошечный пучок радости — и при этом иметь возможность застегнуть джинсы до беременности. Это верно, вы собираетесь научиться терять вес после беременности. Как отец мальчиков-близнецов и личный тренер для бесчисленных женщин как во время, так и после беременности, я знаю, что это необходимая тема. Джентльмен, я бы посоветовал вам послушать, потому что, если вы не живете на необитаемом острове или в стране с очень строгим контролем рождаемости, я гарантирую, что у вас есть мать, жена, подруга, сестра, дочь или знакомый, которые, вероятно, могли бы извлечь выгоду из этот совет.Кроме того, я не полностью сексист — в бюллетене Get-Fit Guy недавно говорилось о том, как избавиться от мужских сисек.

Как похудеть после беременности

Конечно, должно быть предельно очевидно, что вы будете набирать вес, пока вы беременны. Чтобы набрать вес, требуется 9 месяцев, поэтому, независимо от того, что могут предложить папарацци, даже если вы знаменитость с волшебными сверхспособностями для похудения, вам все равно потребуется немного времени, чтобы похудеть после родов. Если вы даете 4-6 недель относительно легкой активности после родов, то реальные сроки потери фунтов, которые вы набрали во время беременности, составляют 6-8 месяцев.Так что с этой проверкой реальности, вот ваши быстрые и грязные советы о том, как похудеть после родов:

Потеря веса Совет № 1: грудное вскармливание. Грудное вскармливание требует дополнительных 500 калорий в день и поможет вам сжечь лишнюю энергию, которую ваше тело естественным образом хранит для питания ребенка. Ограничение калорийности и строгое соблюдение диеты не следует выполнять во время кормления грудью, а потеря более двух фунтов в неделю особенно опасна для вашего ребенка, если вы кормите грудью (подробнее об эпизоде ​​ Nutrition Diva о кормлении грудью).Но вы можете заниматься спортом во время грудного вскармливания, и 30-90 минут ежедневных физических нагрузок не влияют на выработку молока, если вы потребляете достаточное количество калорий. Что приводит меня к следующему совету …

Потеря веса Совет № 2: Оставайтесь физически активными. Позже в этой статье я дам вам примерный план тренировок, а также рекомендации о риске физических упражнений после родов. Упражнения не только помогут с потерей веса, но также помогут вам избежать чрезмерного накопления стресса, возникающего при рождении новой мамы.

Потеря веса Совет № 3: Используйте стратегии питания. Если вы сохраняете привычку есть лишние калории, которые вы потребляли во время беременности, это значительно замедлит потерю веса, независимо от того, насколько интенсивно вы будете тренироваться. Четыре стратегии существенно помогут вам:

  1. Окунитесь в воду, стараясь выпивать бутылку воды каждые пару часов, что защитит вас от безалкогольных напитков и соков. Если вам нужен аромат в воде, добавьте немного лимонного сока и стевии.

  2. Запишите все, что вы едите;

  3. Ешьте белок и клетчатку, которые сохранят аппетит;

  4. Ешьте как можно больше настоящей, узнаваемой пищи.Картофельные чипсы, Cheetos и арахисовое масло не похожи на картофель, кукурузу и арахис, из которого они получены, поэтому будьте осторожны с этими типами продуктов.

Физические риски после родов

Если вы сохраняете привычку есть лишние калории, которые вы потребляли во время беременности, это сильно замедлит потерю веса, независимо от того, насколько интенсивно вы будете тренироваться.

Если у вас возникли осложнения во время беременности, ваш врач, возможно, попросил вас воздержаться от физических упражнений в течение 1-8 недель.Важно соблюдать эти правила, поскольку вы не хотите подвергаться риску кровоизлияний, разрывов, деформаций, растяжений, внутреннего кровотечения или любых других несчастных случаев. Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу физических упражнений или вас предупредили о том, что вы не должны заниматься, вы можете обратиться к своему врачу и спросить, допустимо ли для вас совершать легкие прогулки в течение 10-30 минут в день. Если ответ «да», то свежий воздух и солнечные лучи будут полезны для вас и вашего ребенка, а также облегчат физические упражнения и потерю веса, когда придет время.

Возможно, вам также сказали или обнаружили, что у вас чрезмерно растянутая брюшная стенка или большой разрыв между мышцами живота. Это называется прямой кишкой и довольно распространено. Если это так, вам нужно быть осторожным с упражнениями, которые непосредственно напрягают брюшную стенку — особенно движения, такие как утяжеленные хрусты, передние планки, подъемы ног, приседания и тяжелый подъем. Вместо этого вам следует придерживаться основных упражнений, таких как те, которые я упоминаю в плане упражнений в конце этой статьи.

Наконец, благодаря выработке гормона, называемого релаксином, ваши связки становятся намного более гибкими во время беременности и остаются такими в течение нескольких месяцев после родов, поэтому вам нужно быть осторожным с нагрузочными упражнениями, тяжелыми весами и быстрыми нагрузками. изменения направления. Свободные связки позволяют вашим суставам двигаться с большей амплитудой движений — это замечательно, когда вам приходится выталкивать ребенка, но не очень удобно, когда вы поворачиваете лодыжку во время бега.

Как похудеть после беременности: план упражнений

Идеальный план упражнений после беременности должен включать начальную фазу безударного кардио и контролируемого укрепления живота в течение 4-8 недель, наряду с тренировкой с полной массой тела.Если вы прочитаете статью «Что такое лучшая тренировка для похудения», вы поймете, почему тренировка с отягощениями не только для тонизирования, но и для похудения.

После того, как вы закончили вводную фазу, переходите к более интенсивным кардио и более продвинутым тренировкам с отягощениями и меняйте упражнения каждые 4 недели, чтобы не дать организму адаптироваться.

Вот как будет выглядеть первая фаза после беременности:

Понедельник: 30-60 минут кардио с малой нагрузкой в ​​легком разговорном темпе, таком как плавание, ходьба или езда на велосипеде.Да, я знаю, что трудно «разговаривать» во время плавания, но вы поняли.

Вторник: Цикл полного тела на весовых машинах, которые позволяют безопасно контролировать каждое движение и легко уменьшать или увеличивать вес. Для ознакомления с отличной схемой машины, смотрите статью «Как использовать машины для тяжелой атлетики».

Среда: такое же кардио как понедельник

четверг: так же, как вторник

Пятница: так же, как понедельник

Выходные: Отправьтесь в поход, долгую прогулку или легкую поездку на велосипеде, а также включите в себя безопасное упражнение на укрепление сердечника — например, выполняйте пять 30-секундных сгибов по коленам с каждой стороны, пока вы смотрите телевизор.

На следующем этапе после беременности переключитесь на выполнение кардио-интервалов для кардио-тренировок в понедельник, среду и пятницу, в которых вы выполняете тяжелые усилия, сопровождаемые легкими усилиями, и рассмотрите возможность добавления некоторых движений, основанных на воздействии, таких как бег.

Для тренировок с отягощениями во вторник и четверг начните использовать свободные веса и более сложные упражнения. Например, вы можете попробовать процедуру, подобную той, что я показываю в этом видео. В зависимости от степени разделения мышечной стенки брюшной полости вам все равно может потребоваться изменить основные упражнения (если вы можете поместить более двух пальцев в линию, которая проходит по середине вашего желудка, это может иметь место).Однако, если ваша брюшная стенка готова, вы можете начать использовать хруст или вариации сидячего, более продвинутые доски и более тяжелые веса. Наконец, вы можете добавить третью тренировку с отягощениями в выходные дни вместо легкой кардио.

Не забудьте внимательно рассмотреть риски, описанные в этой статье, помните, что приведенный выше план упражнений может нуждаться в изменениях, если у вас есть какие-либо осложнения после беременности, и не забывайте менять упражнения в вашей программе каждые 4 недели после входа во второй этап Программа описана выше.Наконец, подумайте об этом: дополнительным бонусом включения упражнений после беременности является то, что вы подаете прекрасный пример для своего растущего ребенка, и ваш ребенок, скорее всего, будет физически.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *