Как избавиться от лишнего веса кормящей маме

здоровье ребенка 0 мес – 1 годик питание ребенка 0 мес – 1 годик

Быстрое снижение веса, урезанный рацион повлияют на качество и количество молока. Правильно будет, если кормящая мама задастся вопросом: как похудеть после родов, не навредив новорожденному.

16.07.2015518722

После появления малыша появляются новые заботы, новые обязанности. Один из вопросов, который задает себе кормящая мама: как похудеть после родов? Дело в том, что пока женщина вынашивает ребеночка, ее организм концентрирует необходимые для двух жизней вещества. Килограммы, которые были набраны во время вынашивания малыша, молодой мамочке хочется как можно скорее сбросить.

Быстрое снижение веса, урезанный рацион повлияют на качество и количество молока. Правильно будет, если кормящая мама задастся вопросом: как похудеть после родов, не навредив новорожденному.

Сбалансированный и правильный рацион питания

Ваш главный советчик доктор. Если развитие вашего карапуза проходит нормально, подождите около полгода. В шесть месяцев малыш постепенно пробует новые виды еды, значит, становится не так зависим от грудного вскармливания. Мама в это время может поэкспериментировать со своим питанием.

Врачи настоятельно не советуют молодым мамам, которые кормят грудью, придерживаться каких-то диет. Важнее создать свой рацион питания, который будет помогать не набирать вес, но позволит ребеночку быть сытым. Ваша диета здоровое питание.

Какие виды продуктов предпочтительнее включать в ежедневный прием пищи:

• овощи не ярких окрасок
• нежирная рыба
• творог
• фрукты, ягоды (не красные)
• растительное масло
• нежирное мясо
• зерновые каши
• кисломолочные продукты

Не забывайте, что нельзя кушать только один-два вида продуктов. Питание мамочки обязано быть сбалансированным, содержать и минералы, и белки, и углеводы. Старайтесь ввести дробное питание — кушать небольшими порциями, но почаще.

Не спешите считать калории. Думать необходимо в первую очередь о малыше. Любые эксперименты с питанием молодой мамы могут вызывать болезненные или аллергические реакции малыша. Тогда ваша стройность обернется болезнью ребенка.

Главный принцип, которого должна придерживаться молодая мамочка это умеренность

Соблюдайте простые правила: избегайте жирных продуктов, консервов в любом исполнении, специй, добавок; сократите до минимума соления, копчения, сладости, внести в табу алкоголь.

Скажем честно, что изменения в фигуре у некоторых женщин могут быть вызваны гормональным дисбалансом. В таком случае нужно проконсультироваться у эндокринолога. Не бойтесь сказать доктору, что хотите постройнеть. Именно доктор подскажет вам как, и главное, когда можно.

Прогулки — польза маме и малышу

Новоиспеченной мамочке каждый день предстоит гулять с карапузом. Врачи советуют, чтобы прогулки длились минимум два часа два раза в день. Как обычно гуляют мамочки с колясками? Сидят на скамеечке, медленно гуляют в парках, идут в магазин.

Ежедневную прогулку можно и нужно использовать, как один из способов сбросить лишние килограммы. На прогулку нужно обувать удобную обувь, катить коляску перед собой двумя руками. Один час интенсивной ходьбы утилизирует столько же калорий, как и трехчасовая тренировка с тренажерами. Примите для себя за правило какой-то участок пути обязательно проходить быстрым шагом.

Во время прогулок не забывайте, что вдыхать лучше чистый воздух. Старайтесь прогуливаться подальше от больших дорог, от линий электропередач. Отличным решением была бы прогулка в парке или лесополосе. Заранее продумайте маршрут вашей прогулки, определите те участки, где можно ходить быстрым шагом. Помните, что бегать с коляской нельзя. Вы можете покалечить малыша, а сильная тряска может привести к травмам.

Аптечные добавки — за и против

Существуют различные виды активных добавок, которые так или иначе могут способствовать снижению жира в организме. Эти добавки носят название БАДы биологически активные вещества. При всей их безобидности для мамочки, для малыша они могут составлять угрозу. Прежде, чем вы решитесь приобрести заветный флакончик, подумайте, что важнее: собственная стройность или здоровье вашего карапуза. Очень важно перед применением любых препаратов пройти консультацию у врача, выяснить, как БАД может повлиять на новорожденного.

Физические упражнения после родов

Главный принцип, которого должна придерживаться молодая мамочка это умеренность. Это касается и питания и физических нагрузок. Заниматься упражнениями можно через несколько недель после родов. Это индивидуальный аспект, и зависит он от самочувствия молодой мамы. Уточнить время начала занятий можно у врача-гинеколога. Очень важно, чтобы физические упражнения не доставляли болезненных ощущений в области груди.

Также важно, чтобы занятия, пусть и небольшие по времени, были постоянными, каждодневными, систематическими. Залогом успеха будет и хорошее общее самочувствие и настроение. Проводить физические упражнения нужно, только если вы выспались.

Хорошей заменой или дополнением физическим упражнениями могут стать танцы или занятия йогой

Не стремитесь сразу достичь видимых результатов. Все придет постепенно: и стройная фигура, и прежние объемы. Важно при этом, каким вырастет ваш ребенок здоровым карапузом или болезненным малышом.

Хорошей заменой или дополнением физическим упражнениями могут стать танцы или занятия йогой. Очень полезно плавание. Нужно только помнить, что к успеху приводит регулярность и настойчивость.

Новоиспеченные мамочки склонны преувеличивать значение быстрого похудения. Это чревато неправильным гормональным фоном, который сказывается на психическом и эмоциональном развитии младенца.

Итак, как похудеть после родов? Основные правила:

• продумайте, что вы будете кушать
• обязательно высыпайтесь
• больше гуляйте быстрым шагом
• проконсультируйтесь с доктором о времени начала занятий
• продумайте комплекс упражнений для себя
• танцуйте, занимайтесь йогой, плавайте
• посоветуйтесь с врачом о приеме БАДов
• будьте настойчивы и последовательны

Многие молодые мамы расцветают после родов. Счастье материнства это в чистом виде счастье! Если вы приложите усилия, то и ваш организм с благодарностью отзовется: уйдет лишний вес, вернутся былые формы.

16.07.2015518722

Как избавиться от лишнего веса в период грудного кормления

Часто у молодых кормящих мам возникают проблемы с потерей лишнего веса. Это связано с тем, что для нормальной выработки молока Вам надо много и калорийно питаться. Но это не значит, что Вы не сможете похудеть до тех пор, пока малыш будет есть грудное молоко. Привести свой вес в норму можно и начинать надо прямо сейчас.

1. Ешьте сбалансированную пищу маленькими дозами, но часто. Маленькие детки питаются примерно раз в три часа и Ваш организм уже запрограммирован на выработку дополнительной энергии в эти периоды времени. Старайтесь принимать пищу с тем же интервалом времени, что и между кормлениями.

2. Пейте много воды. Грудное молоко на 50% состоит из воды, которая является важной частью процесса обмена веществ в организме. Из-за выработки молока организм теряет жидкость, что замедляет работу организма, в том числе и процесс переваривания и усваивания пищи. Восполнив недостаток жидкости, Вы улучшите работу желудочно-кишечного тракта и помешаете организму откладывать шлаки.

3. О недостатке энергии организм сигнализирует Вам с помощью чувства голода. Ни в коем случае не игнорируйте эти сигналы, даже если Вы недавно кушали. Просто попытайтесь обмануть Ваш желудок и вместо пары котлет дайте ему сочное яблоко или что-то, что содержит большое количество углеводов. Так как углеводы являются источником первичной энергии для организма, Ваше тело очень быстро их переработает и при этом нигде не спрячет ни грамма жира.

4. Так как с грудью, налитой молоком, тяжело заниматься фитнесом или другими активными видами спорта, то можно попробовать альтернативные виды нагрузок. Ежедневные двухчасовые прогулки с коляской заменят спортивную ходьбу. Если Вам захочется вместо прогулки посидеть на лавочке в парке, то надо сразу вспомнить как Вы выглядели до беременности и как Вы выглядите сейчас — это послужит хорошим стимулом для того, чтобы не лениться. Если малыш уже ползает, то маме нельзя упускать такую возможность позаниматься. Ползая вместе со своим чадом, Вы задействуете в работу мышцы брюшного пресса, тазобедренные мышцы и мышцы рук. Двадцать минут ползания по комнате заменят Вам основные упражнения для приведения мышц в тонус. Чтобы привести ноги в порядок, попробуйте поприседать с малышом на руках. В зависимости от веса ребёнка, количество приседаний может варьироваться от 10 до 30. Такой вид нагрузки поможет подтянуть дряблую кожу на бедрах и укрепить икроножные мышцы.

5. Старайтесь не нервничать. Если до беременности и родов последствием нервного стресса могла быть резкая потеря веса, то сейчас всё будет наоборот. Кормящий организм в стрессовой ситуации начнёт защищаться и откладывать запасы жира «на зиму». Поэтому старайтесь держать себя в хорошей психологической форме и не поддаваться никаким раздражительным факторам.

6. Не забывайте о том, что Вы набирали вес медленно. Это значит, что и терять его надо медленно, иначе результат надолго не задержится и через месяц потерянные килограммы вернутся обратно. Не пытайтесь сидеть на голодных диетах или заниматься тяжелыми силовыми упражнениями — это только навредит Вашему здоровью. Дайте себе установку выполнять все вышеуказанные рекомендации и двигайтесь к цели медленно, но уверенно.

Читайте ещё:

Избавиться от лишнего веса после родов – просто!

Для молодой мамы на первом месте стоит забота о новорожденном малыше, но не стоит забывать и о своей фигуре. Во время беременности вы старались «кушать за двоих», а сейчас эти накопления не спешат улетучиваться. К обычным диетам в вашей ситуации прибегать нельзя, ведь малыш до сих пор является вашей частью – благодаря грудному вскармливанию. На вас лежит огромная ответственность за полноценное питание и здоровье вашего крохи.

Ребенок, околоплодные воды и плацента – все это в общей сложности весит около 10 килограммов, все остальное накопилось и осело в подкожном жировом слое. Как избавиться от лишнего веса после родов? Необходимо запастись терпением и придерживаться нескольких правил:

ПРАВИЛО 1 Желание похудеть должно быть искренним.
Необходимо мотивировать себя на похудение. Именно правильная мотивация поможет побороть лень и отказаться от кулинарных соблазнов. Для чего вам худеть? Наверное, не только для того, чтобы втиснуться в старые джинсы, но и для того чтобы быть здоровой и красивой, с летящей походкой грациозной лани. В общем, с мотивацией должны определиться вы сами, не просто «Я хочу похудеть после родов..», а «Я хочу похудеть для того чтобы…». Итак, цель определена, теперь нужно к ней двигаться.

Сразу же после родов ваш распорядок дня сильно изменился. Уход за малышом занимает большую часть времени. Но, необходимо научаться планировать свой день так, чтобы оставалось время и на полноценный сон и на уход за собой. Отбросьте лень и все обязательно получится!

ПРАВИЛО 2 Не пренебрегайте сном!
Постоянное недосыпание ведет к нервному истощению и стрессам, которые, в свою очередь нарушают обмен веществ. В этом и скрывается причина избыточного веса. Необходимо, чтобы здоровый сон длился как минимум 7-8 часов в сутки. Так же не забывайте, что душ перед сном, удобная постель и комфортная температура воздуха в спальне создадут необходимые условия для хорошего отдыха. Не жертвуйте драгоценными минутами сна в пользу домашних дел!

ПРАВИЛО 3 Кормите малыша грудью!
Грудное вскармливание само по себе предполагает соблюдение строгой диеты для настройки пищеварительной системы малыша. Поэтому молодая мама может себе позволить немногое – отварное мясо и рыбу, кашки, не жирные молочные продукты (творог, сметану, кефир), диетические супы (без зажарки), картофельное пюре и яйца. С таким рационом лишние килограммы начнут потихоньку таять, а малыш будет получать необходимые ему для роста и развития питательные вещества из ваших «запасов» в том числе. Не переживайте, природа все предусмотрела, ведь грудное молоко – сама лучшая и полезная пища для младенца! Чем дольше будете кормить грудью, тем больше пользы для здоровья ребенка и для вашей фигуры.

ПРАВИЛО 4 Строгие диеты – не для вас!
Строгая диета (ограничение или полное исключение жиров либо углеводов) может нанести вред вашему здоровью и питание малыша не будет полноценным. После родов нельзя придерживаться диеты «для похудения», принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Это поможет избежать сильного чувства голода.

Не пейте мочегонные чаи для похудения и различные БАДы. Возможно, с ними вес уходит быстрее, но и возвращается так же скоро после того, как прекратите их принимать.

После родов строгих диет обычно придерживаются актрисы и модели. Они часами тренируются в спортзале и подсчитывают калории. Но, выглядеть на «все сто» — их работа, да и сохранить прекрасную форму им помогают диетологи и инструкторы по фитнесу.
С осторожностью следует принимать и витаминные комплексы – они ускоряют обмен веществ, а значит, усиливают голод.

ПРАВИЛО 5 Ваш рацион должен быть сбалансированным.
Что это значит? Все очень просто – во-первых, вы должны питаться регулярно. Завтрак – это самый важный прием пищи. Во-вторых, ограничивайте количество съеденной за один прием пищи. В-третьи, употребляйте больше овощей и фруктов. Из овощей можно приготовить отменное рагу, а из фруктов хороши яблоки, киви и цитрусовые. Не злоупотребляйте последними, у малыша может возникнуть аллергия. Совсем следует отказаться от бананов и сухофруктов, газировок и семечек, не стоит увлекаться специями.

Начинайте свой день с травяного чая. Подойдут ромашка и крапива. Но, употреблять его стоит в течении 2-3 недель утром и вечером. Такой чай улучшит лактацию и выведет из организма лишнюю жидкость.

Через полчаса после чашки травяного чая можно съесть кашу на молоке с кусочком отварного мяса или рыбы, приготовленным на пару, фрукты. На обед не стоит отказываться от супа и рагу из овощей. Между обедом и ужином – стакан нежирного кефира, омлет из яиц, легкий салат из сырых овощей, чай. На ужин каша с мясом или вареным яйцом. Такого рациона следует придерживаться кормящей маме. Составьте меню заранее, принимайте пищу по часам и записывайте что и когда вы съели.

При похудении, после рождения ребенка, не стоит забывать, что суточная норма потребляемых калорий должна составлять 2200-2400 ккал. Пейте больше жидкости, около двух литров в день.

ПРАВИЛО 6 Закройте холодильник на «замок»!
Найдите себе занятие, которое отвлечет вас от мыслей о еде. Многие женщины после родов не могут избавиться от своего «беременного» аппетита. Кушать хочется практически все время, а отказаться от чего-то вкусненького вообще не возможно. Как же перестать совершать регулярные набеги на холодильник? Некоторые молодые мамы, чтобы не думать о еде, часами гуляют с коляской на улице. Другие, ищут работу на дому, и как только появляется свободная минутка – посвящают ее работе. Варианты занятости могут быть до бесконечности разнообразны, главное, реже заходить на кухню.

ПРАВИЛО 7 Больше двигайтесь!
Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем. Если создать в организме дефицит энергии, то он будет восполнять ее из жировых запасов. Не нужно сразу же после родов записываться в тренажерный зал, лучше, по возможности, посещать бассейн. Можно самостоятельно делать подводный массаж, он очень эффективен.

Чтобы вернуть тонкую талию необходимо выполнять очень простое упражнение – «надувание» и «втягивание живота», можно это делать и сидя и стоя и даже лежа. Через один-два месяца после родов можно начинать качать пресс. Мышцы живота – «лентяи», могут не работать по несколько месяцев, поэтому для возвращения плоского животика нужно заставлять их трудиться!

Приседания помогут вернуть ногам и ягодицам былую стройность. Заботясь о малыше, приседать вам придется часто… Но все же, пару минут в день не забудьте уделить этому простому движению.

Упражнение Кегеля помогут восстановиться мышцам промежности. Напрягайте и в течении 10 секунд, а затем расслабляйте мышцы, прекращающие мочеиспускание. Несколько минут в день и вы приведете в норму растянутые родами мышцы тазового дна.
Вы можете подобрать для себя комплекс специальных упражнений, например, капланетик. Но помните, что увеличивать нагрузку нужно постепенно, иначе вкус грудного молока может измениться не в лучшую сторону и малыш перестанет брать грудь.

ПРАВИЛО 8 Не отчаивайтесь, если вес уходит не слишком быстро.
Не нужно ожидать стремительной потери веса, ведь как известно, чем медленнее худеешь, тем дольше сохраняется результат. Нет необходимости взвешиваться каждый день, достаточно одного раза в неделю, чтобы заметить положительную динамику. Помните, вставать на весы нужно в одно и то же время, до завтрака, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря.

Не обращайте внимания на тех, кто отпускает замечания по поводу вашей изменившейся фигуры. Вы стали мамой, и это теперь самое главное. Немного усилий и ваша фигура обретет былую стройность!

диета для кормящих мам, упражнения

Главная > Грудничок > Грудное вскармливание >

Во время беременности большинство женщин набирает несколько лишних килограммов. К счастью, нормализовать вес вполне возможно в период вскармливания грудью. В связи с этим у многих кормящих мам возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не нанести вред здоровью младенца.

Содержание статьи

Основные сведения

Как правило, во время лактации женщинам самим по себе удается восстановить свой прежний вес, имевшийся у них до беременности. На вырабатывание грудного молока женскому организму приходится тратить огромное количество энергии. В связи с этим происходит ускорение обмена веществ. Однако потеря веса происходит лишь спустя несколько месяцев после родов. Важно при этом правильно организовать вскармливание ребенка грудным молоком.

Однако не всем женщинам удается восстановить былой вес и вернуть утраченную стройность, поэтому их интересует, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья. Большая часть эффективных диет при лактации запрещена, так как ограничение в еде негативно влияет на выработку молока. В этом случае существует специальная диета для кормящих мам для похудения, способная помочь за короткий промежуток времени избавиться от рассматриваемой проблемы.

Рассмотрим, когда можно начинать худеть кормящей маме в домашних условиях. Ответ простой: когда будут потребность и готовность. Как правило, сразу после родов женщина полностью посвящает свое время младенцу, ей нет дела до своих веса и фигуры. Только когда жизнь матери приходит в нормальное русло, она начинает задумываться о своей внешности и о том, как похудеть во время вскармливания грудью.

Регулирующие принципы похудения

Если интересен вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, следует придерживаться трех регулирующих принципов:

• Сбалансировать свое питание.

• Регулярно выполнять специальные физические упражнения.
• Обеспечить правильный уход за собой (регулярные обертывания проблемных зон, массаж тела и баня).

Формула похудения для кормящей мамы достаточно проста. Главное, не лениться и уделять себе достаточно времени.

Еще одним важным вопросом является, сколько калорий в день необходимо кормящей матери, чтобы быстро похудеть. Ежедневно на производство молока в материнском организме расходуется порядка 500 килокалорий. В связи с этим матери следует потреблять около 1500 килокалорий, чтобы обеспечить малыша и себя необходимыми микроэлементами. Похудеть после родов при грудном вскармливании при таком числе калорий вполне реально.

Основное меню

Диета для похудения при грудном вскармливании организуется так, чтобы молоко оставалось насыщенным полезными микроэлементами для грудного ребенка.

Для организации правильного и сбалансированного меню следует отказаться от следующих продуктов:

1. Полуфабрикатов.
2. Копченостей.
3. Жареных блюд (следует отдать предпочтение блюдам, сваренным или запеченным в фольге).
4. Мучных изделий, сдобы, шоколада.
5. Макаронных изделий.
6. Концентрированных соков.
7. Газированной воды.

Диета при кормлении включает следующие продукты:

• Различные сорта орехов.

• Сухофрукты.
• Каши.
• Свежевыжатые соки.
• Различные молочные продукты.
• Растительные жиры.

Примерное меню, если родитель желает сбросить вес:

• Завтрак: нежирный йогурт, печенье (желательно галетное), травяной чай.
• Обед: суп-пюре из овощей, нежирные сорта рыбы, запеченной в фольге с гарниром.
• Полдник: нежирный кефир, свежие фрукты (предпочтительно яблоки).
• Ужин: тушеные с растительным маслом овощи, какая-нибудь каша.

Особенности

В таблице представлена диета при кормлении грудью в разные периоды после родов:

Период	Меню
1-й месяц лактации	·       Запеченные яблоки. ·       Каши, приготовленные на воде. ·       Овощные супы. ·       Куриное филе. ·       Бананы. ·       Морская рыба. ·       Сухофрукты. ·       Цельнозерновой хлеб. ·       Кисломолочные продукты. ·       Овощи.
2-3-й месяцы лактации	К предыдущим продуктам можно добавить: ·       Свежие овощи, фрукты (по сезону). ·       Компоты, приготовленные из ягод. ·       Грецкие орехи.
4-6-й месяцы лактации	К предыдущим продуктам можно добавить: ·       Мед (по 1 ч.л.). ·       Лук и различные специи.
После 6-го месяца после родов	В рацион можно добавить: ·       Бобовые. ·       Капусту морскую.

Если кормишь ребенка грудным молоком, то с 1-го по 6-й месяцы следует избегать употребления свежего молока, алкоголя, свежей сдобы и кофе.

Физическая активность во время лактации

Придерживаясь специальной диеты, не следует также забывать о физической активности. Привести фигуру в норму позволят специальные упражнения, помогающие кормящей маме снизить вес.

Как грамотно организоваться маме для похудения:

• Начинать заниматься фитнесом следует примерно через четыре месяца после родов, когда организм полностью восстановился;
• Заниматься физкультурой следует после того, как малыш покушал. Неправильно делать это до кормления: может испортиться вкус молока;
• Упражнения для пресса следует выполнять не раньше 6-ти месяцев после родов. Однако и по прошествии указанного срока следует быть осторожными с выполнением подобных упражнений, чтобы избежать перенапряжения мышц живота;

• При занятиях спортом для мамы важен объем нагрузок. Следует избегать поднятия тяжестей, занятий единоборством и атлетикой. Чрезмерные физические нагрузки могут плохо отобразиться на самочувствии матери и качестве ее молока;
• Для формирования красивой талии можно использовать хула-хуп, крутить его рекомендуется по 10 минут в день;
• Хороший результат дают занятия йогой и посещение бассейна.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений – вопрос резонный. Но к  сожалению, быстро скинуть вес не удастся. Набраны лишние килограммы были не моментально, поэтому и уйдут тоже не за пару дней и даже недель. В среднем, при соблюдении всех правил, удается скинуть 1 кг в неделю.

Можно ли следовать строгим диетам

Строгая диета во время грудного вскармливания не рекомендуется. Однако ее введут диетологи в том случае, если у грудничка была обнаружена склонность к аллергии. Назначается специальная гипоаллергенная диета, направленная, прежде всего, на то, чтобы исключить у ребенка развитие диатеза.

Гипоаллергенная диета во время лактации назначается опытным врачом-педиатром. Не стоит кормящей маме вводить ее самостоятельно, это позволит избежать различных неприятных последствий для себя и младенца.

Как правило, подобная диета исключает из рациона следующие продукты:

• Молоко и продукты, изготовленные из него.
• Блюда, содержащие много животных жиров.
• Соления и маринады.
• Продукты быстрого питания.
• Копчености.
• Сладости.
• Некоторые свежие фрукты и овощи.

• Орехи (дети часто испытывают аллергию на данный продукт).
• Мед.
• Овсянку.
• Хлеб из темных и грубых сортов муки.
• Яйца.
• Сахар.
• Шоколад.

Определенная диета может быть введена после оперативного вмешательства. Рассмотрим, как похудеть после кесарева сечения.

• Придерживаться строгих диет в этот период запрещено.
• Активные действия по похудению следует предпринимать только после 2-х месяцев после проведенной операции.
• Диету должен назначать опытный врач-диетолог. Она должна быть обязательно полноценной.

• К занятиям физкультурой и фитнесом можно приступать только при отсутствии противопоказаний врача.

Важные правила

Женщина при ГВ должна придерживаться следующих положений правильного питания:

• В лактационный период мама должна питаться сбалансированно. Ведь именно от ее питания зависит, получит ли малыш все необходимые для его правильного и нормального развития микроэлементы и витамины. Поэтому следует сразу отказаться от голодовки и монодиет.
• Ужинать мамочка должна не позднее чем за 2 часа до сна, в противном случае, пища не успеет нормально усвоиться.
• Питаться следует часто, но небольшими порциями, чтобы избежать переедания.
• Питание при грудном вскармливании для похудения должно быть разнообразным.
• Пить нужно как можно больше жидкости: травяных чаев, воды и свежевыжатых соков.
• Чтобы не переживать, как похудеть при кормлении грудью, следует постепенно снижать количество жиров в рационе.
• Ни в коем случае не применять углеводные диеты, исключающие многие питательные вещества из молока, столь необходимые грудному малышу для его нормального развития. Кроме того, нужно избегать чаев для похудения и жиросжигающих таблеток.

Таким образом, похудение во время грудного вскармливания вполне возможно. Следует только придерживаться специальной диеты и регулярно заниматься фитнесом. Главное, чтобы диета и физические упражнения не снижали количество и не ухудшали качество грудного молока.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как похудеть кормящей маме? | Passion.ru

Вы недавно стали мамой и вскармливаете своего младенца грудью. Но, глядя на себя в зеркало, с грустью вспоминаете свою стройную фигуру и откладываете в дальний ящик платья и брюки, что носили до родов.

Вы пополнели, и фигура оставляет желать лучшего? Не беда, кормящей женщине не так сложно похудеть, если знать некоторые особенности тела и тонкости грудного вскармливания, которые откроет для вас Passion.ru.

Почему происходит набор веса

Набор веса при беременности – это физиологическая особенность организма, которая определяется женскими половыми гормонами – эстрогенами. Они с самого начала беременности плавно, но последовательно меняют ваше тело, откладывая жир в области спины, плеч, бедер, немного на талии и ягодицах.

Это, во-первых, служит амортизатором для беременной женщины и защищает от травм плод. Кроме того, этот вес природа запасливо откладывает на время грудного вскармливания, чтобы мама могла обеспечить молоком малыша, а также полноценным питанием и энергией себя.

Механизм набора веса при беременности был заложен в эпоху древних людей – тогда за едой нужно было от души погоняться, и беременность проходила в условиях суровых реалий. Сегодня этот механизм так же актуален, так как заботы о малыше и хозяйстве могут отнимать у женщины много сил и энергии – природа заботится о стабильности лактации в любых ситуациях.

Как происходит похудение?

Многие женщины думают, что сразу после родов они выйдут из роддома стройными, как звезды на экране телевизора. Увы, это не так – дело в том, что тело не сразу приходит в форму, так как необходимо подтянуться коже и мышцам живота, включиться в метаболизм жирам, накопленным за время беременности.

В среднем, процесс похудения кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.

На лактацию расходуется около 800 калорий, и если женщина не меняет своего привычного добеременного рациона (при условии, что она не была очень полной изначально), ее лишний вес постепенно сжигается, так как калорийность ее пищи уходит на покрытие нужд организма, а на лактацию расходуются резервы.

Почему я не худею?

Основная проблема кормящих женщин – за беременность они научились есть лишнего, и после родов они продолжают эту традицию.

Второй ошибкой кормящих мам является поедание пищи по принципу «нужно есть за двоих, ты же кормишь!». Женщина кормит, но младенца весом в 3-5 кг, которому нужно около 1 литра молока, а не количество калорий, равное питанию взрослого мужчины.

Третьей ошибкой кормящих является добровольное затворничество дома с ребенком, малоподвижный образ жизни и отказ от спорта и занятий под предлогом занятости с малышом и усталости. Но ведь и обычные прогулки с ребенком можно превратить в пробежки и тренировки!

Четвертой ошибкой является сидение на изнуряющих диетах, заставляющих организм после запасать калории в качестве защитной реакции на стресс. Кроме того, диеты подрывают здоровье, нарушают обмен веществ и метаболизм, вызывают гормональный сбой, и тогда от лишнего веса избавиться будет гораздо сложнее.

Еще одной распространенной проблемой с весом у кормящих женщин является соблюдение «диеты кормящей», предотвращающей колики или аллергии малыша. Таким образом, женщина исключает из рациона практически все полезные продукты и «налегает» на вредные, но не вызывающие колики продукты.

«Диеты кормящей» не существует!

Как похудеть кормящей маме — Похудеть

Вопрос, как похудеть кормящей маме, волнует многих женщин. Желание стать стройной и красивой толкает многих из них на различные эксперименты над собой. Другие просто не верят, что можно совместить процесс сбрасывания веса с кормлением малыша грудью. На самом деле и в этот период жизни женщины можно избавиться от лишних килограммов без проблем и вреда для мамы и для ребенка. Существует устоявшееся мнение, что кормление грудью негативно сказывается на фигуре женщины. Однако реальность далека от этих предрассудков, и зачастую оказывается противоположной. Так, может ли похудеть кормящая мама. В действительности сбросить набранные за беременность килограммы и вернуть стройную фигуру в период кормления вполне возможно, кроме того, именно кормление помогает сделать это. Единственное, что стоит учитывать – продолжительность этого процесса. Вес теряется не за несколько дней или недель, а постепенно, зато он и не возвращается назад. Когда можно начинать сбрасывать вес кормящей маме В первые несколько месяцев жизни малыша женщине обычно бывает не до заботы о стройности своей фигуры. Проблем у нее и без этого достаточно: уход за новорожденным ребенком, налаживание и поддерживание грудного вскармливания, лактационные кризы. Малыш постепенно растет, и ему необходимо много внимания и времени. Чаще всего время и возможность задуматься о возвращении изменившейся фигуры появляется примерно через полгода после рождения ребенка. К этому моменту выработка грудного молока уже наладилась, а женщина привыкла к своей роли мамы. Теперь у нее появляется желание заняться собой и вернуть красоту и стройность фигуры. В борьбе с лишним весом на помощь кормящей женщине приходит сама природа. Если до наступления беременности для поддержания стройности приходится строго следить за своим питанием и вводить множество ограничений, то в период кормления для похудения становится достаточным просто правильно питаться. Кроме того, в это время сильно увеличившаяся грудь делает менее заметными более широкую талию и раздавшиеся бедра. Не стоит расстраиваться и из-за ставших более крупными плеч и появившегося второго подбородка, эти недостатки можно легко скорректировать. Верный способ избавиться от лишних килограмм Сразу стоит оговориться, в этот период жизни женщины не желательно придерживаться никаких диет, особенно подразумевающих низкокалорийное питание. Для обеспечения достаточного количества молока и сохранения его полноценного состава питание кормящей мамы должно быть сбалансированным. Большинство кормящих мам для похудения придумывают свою собственную методику. Однако существуют и общие принципы, придерживаясь которых можно вернуть стройную фигуру. Нередко беременность, кроме долгожданного ребенка, оставляет на теле женщины свои следы. У многих они выражаются в лишних килограммах, количество которых может быть различным. У одних вес быстро возвращается к добеременным цифрам, у других – остается несколько лишних килограмм, в то же время у третьих на фигуре «нарастает» не один десяток килограммов веса. Как уже говорилось, первые полгода после родов у женщины вряд ли появиться возможность и желание заниматься стройностью своей фигуры. Поэтому и взвешиваться в это время тоже не стоит, чтобы не расстраиваться лишний раз, глядя на большие цифры. А вот после того, как решение о необходимости худеть принято, лучше обзавестись домашними весами. Секрет стройности фигуры довольно прост: для того, чтобы похудеть кормящей маме, нужно меньше есть. Другим способом сбросить ненужный вес вряд ли получиться. Для похудения следует помнить два правила: Нужно исключить любую еду за три часа до сна. Булочки и сладости при желании можно есть только в первой половине дня. В период кормления грудью чаще всего этого оказывается достаточно для постепенного сбрасывания килограммов. Ведь выработка молока, само кормление и уход за малышом требуют множество сил, а, следовательно, и калорий. Женщина сама не может регулировать жирность своего молока, поэтому все необходимое ребенку обязательно окажется в нем. Таким образом, в период лактации большое количество жира и калорий уходит в молоко, так что худеть в это время довольно просто. Конечно, для этого потребуется хорошая сила воли. Ведь придется отказаться от поздних ужинов и перекусов перед сном. При этом не стоит уходить из-за стола, когда муж приходить вечером домой. Можно сесть за стол вместе со всей семьей и посидеть, разговаривая с мужем и общаясь с ребенком. Однако, при этом накладывать себе еду не стоит. Время ужина следует сдвинуть на более ранний период, например, на пять часов вечера. Если голод в позднее время становится невыносимым, можно съесть огурец или яблоко. Также допускается выпить на ночь примерно 100 гр обезжиренного йогурта. Это необходимо для того, чтобы в ночное кормление не возникло сильного чувства голода. Эти рекомендации помогают постепенно вернуть прежнюю стройную фигуру. Можно предварительно взвеситься до начала похудения, а в следующий раз встать на весы примерно через месяц. Результаты, скорее всего, приятно удивят. Но не надо обманывать себя, как делают многие женщины. Они постоянно наедаются перед сном, говоря себе, что точно не будут спать еще долгое время, и засыпая практически после еды. Справиться с ощущением голода можно, если пить стакан теплой воды мелкими глоточками. При этом стоит подумать о своей фигуре и желаемых результатах, как правило, это помогает отказаться от поедания печенья и конфет на ночь. Что делать с животом? Зачастую после родов, помимо прибавившегося веса, проблемой женщины становится значительно увеличившийся живот. Вернуть прежнюю тонкую талию можно только, регулярно посещая тренажерный зал. Для этого нужно заручиться поддержкой мужа или близких родственников, которые согласятся это время посидеть с малышом. Если по каким-то причинам посещать тренажерный зал невозможно, то можно воспользоваться старым проверенным способом – приобрести себе хула-хуп. Идеально подойдет для возвращения тонкой талии обруч, оснащенный массажными роликами. Такое приспособление стоит не слишком дорого. Начинают крутить хула-хуп с одной минуты в день, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 10 минут и более. В первые дни занятий на талии могут образовываться синяки, не стоит из-за этого бросать занятия. Обычно синяки сходят через некоторое время и больше не появляются. С помощью обруча можно убрать имеющиеся жировые складки на бедрах, для этого нужно крутить хула-хуп на этом месте. Есть и другие действенные упражнения, которые при соблюдении правильного питания и использовании обруча, ускорят возвращение тонкой талии. Для одного из самых известных упражнений следует лечь на пол, а ноги, согнутые в коленях, положить на диван, уперевшись в него ступнями. После этого поднимать туловище. Не нужно стараться сделать как можно больше повторений в первый раз, здесь главное – регулярность. Постепенно количество подъемов туловища доводится до 40 раз. Проведение таких упражнений не потребуют много времени, вполне достаточно четверти часа каждый день. Соблюдая принципы здорового питания, и регулярно выполняя физические упражнения, кормящая мама может легко похудеть. Конечно, фигура вряд ли станет прежней, но при этом она станет более привлекательной и соблазнительной для мужчин, за счет своих округлившихся форм и женственности.